Разгрузочный день для беременных на кефире: Разгрузочный день в 3 триместре. — 14 ответов

Содержание

можно ли использовать кефирно-яблочную разгрузку при беременности, результаты и отзывы

Разгрузочные дни являются частью большинства диет и лечебных программ. Их главное преимущество в том, что они дают возможность организму получить перерыв и избавиться от всего, что мешает ему полноценно работать. Сегодня для того, чтобы провести качественную разгрузку организма, можно использовать дешевые продукты, среди которых почетное место занимают яблоки и кефир.

Польза разгрузочного дня

Появление множества диет неслучайно, ведь лишняя масса не только создает определенный дискомфорт, но и может привести к возникновению серьезных болезней, среди которых диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Профилактика состоит в том, чтобы проводить разгрузочные дни, которые несут огромную пользу для нашего организма. Кроме того, подобные мероприятия положительным образом сказываются на фигуре. Комбинация яблок и кефира представляет собой легкоусвояемую пищу, которая может похвастаться большим содержанием клетчатки и обеспечивает очистку организма от шлаков и различных токсичных остатков.

Некоторые считают, что разгрузочные дни очищают исключительно кишечник. Но разгрузка также благотворно влияет и на внутренние органы, сосуды и кожу, которая разглаживается и получает более здоровый внешний вид.

Преимущества кефира и яблок

Почему многие предпочитают осуществлять разгрузочный день на яблоках и кефире, ведь вариантов разгрузочного дня много, – однако именно подобная комбинация обладает целым рядом преимуществ. Главное преимущество заключается в том, что

эти продукты замечательно комбинируются друг с другом и содержат в себе множество полезных веществ, включая витамины и минералы.

Использование кисломолочного продукта оправданно тем, что здесь минимум калорий, а также содержится множество полезных бифидобактерий, которые улучшают работу кишечника и благотворно сказываются на состоянии всего организма. Кроме того, питаться кефиром и яблоками очень легко, ведь это занимает минимум времени.

Употребляя их на протяжении дня, вы не будете чувствовать голод, а изумительный вкус гарантирует, что продукт вам не надоест.

Основные правила

Для того чтобы «очистительные» дни на кефире и яблоках были максимально эффективными и принесли ожидаемые результаты, стоит придерживаться некоторых правил.

  • Пристальное внимание нужно уделить выбору кефира. Лучше всего покупать нежирные варианты, которые отличаются минимальной калорийностью. Идеальным решением будет 1% кефир.
  • Наиболее оптимальными яблоками считаются зеленые, которые не очень сладкие и содержат минимум сахара.
  • Если из-за употребления сырых яблок начинаются проблемы с пищеварением, то можно их запекать в духовке. Это также скажется на вкусовых качествах: они станут более мягкими и сладкими.
  • Не стоит забывать про обычную воду. Жидкости в день нужно пить не менее 2-х литров. Именно вода отвечает за ускорение метаболизма, что положительно сказывается на похудении;
  • От физических нагрузок стоит отказаться, так как организм получает минимум питательных веществ. В таком рационе нет сложных углеводов, которые обеспечивают организм энергией, поэтому активные занятия спортом могут привести к плохому самочувствию.

Показания

Разгрузочные дни на яблоках и кефире несут огромную пользу для нашего организма. Отказаться от подобного рациона стоит только людям, у которых наблюдается повышенная кислотность. Как ни странно, но мы к яблокам обычно относимся с равнодушием, ведь на отечественном рынке их достаточно много, они не считаются экзотическими, поэтому и не представляют серьезной ценности.

Преимущество яблок в том, что они включают в себя большое количество волокон и огромное количество пектина. Их употребление на регулярной основе обеспечивает надежную защиту от атеросклероза и целого ряда других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Достаточно 2-х яблок в день, чтобы не переживать за концентрацию вредного холестерина, а также тяжелых металлов и токсинов. Яблоки могут похвастаться большим содержанием флавоноида кверцетина, у которого есть целый ряд лечебных свойств. Речь идет о противовоспалительном и антиоксидантном действии продукта.

Даже запеченные яблоки не лишаются большей части своей пользы, а аллергии на них практически ни у кого не бывает. Что касается кефира, то он будет показан всем, у кого наблюдаются проблемы с пищеварительным трактом.

Регулярное употребление данного кисломолочного продукта позволяет улучшить состояние кишечной флоры, а также существенно замедлить старение.

Противопоказанием может служить индивидуальная непереносимость одного из продуктов либо серьезные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Оптимальные варианты

Одно из преимуществ подобного разгрузочного дня в том, что режим каждый человек может составлять самостоятельно. Важно, чтобы вам было удобно и вы не чувствовали постоянный голод. Наиболее оптимальным методом считается употребление кефира и нескольких яблок каждый раз, когда вы ощущаете голод. А вот с водой дела обстоят немного по-другому: ее нужно пить каждый час. Также рекомендуется пить чай из различных трав или отвар шиповника.

Существует и другой вариант, который предполагает одновременное употребление яблок и кефира, однако объем пищи при этом делится на 6 равных порций. Вначале следует есть каждые 3 часа, а потом нарезать фрукт на маленькие кусочки и смешивать их в миске с кефиром. Некоторые порции яблок можно употреблять в запеченном виде, добавляя туда столовую ложку корицы. На протяжении дня также можно пить различные отвары из трав или фруктовые чаи.

Еще один способ разгрузочного дня на кефире и яблоках предполагает употребление меньшего количества фруктов. Есть придется в строго отведенное время. Например, завтрак будет в 9 утра и ограничится только кефиром, а в 12 часов дня может выпить стакан кисломолочного продукта и съесть два яблока. На обед отличным решением станет запеченное яблоко, а на ужин – коктейль из этих двух составляющих.

Запеченные яблоки станут отличным решением для людей, у которых наблюдаются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Яблоки можно запекать заранее, добавив немного корицы. Для того чтобы упростить процесс приготовления, можно с утра приготовить все порции на весь день и держать их в холодильнике.

Периодичность

Разгрузочные дни помогают избавиться от шлаков и токсинов, однако это все равно определенный стресс для организма. Дело в том, при такой диете организм не получает сложных углеводов, которые обеспечивают его энергией. Именно поэтому постоянно проводить подобные разгрузки не рекомендуется. Диетологи отмечают, что наиболее оптимальным является проведение такого разгрузочного дня раз в неделю. Уже спустя неделю в значительной степени улучшится пищеварение и метаболизм, что положительно скажется также на внешности.

Кроме того, подобный подход позволит избавиться от лишних килограммов. Если верить отзывам, то 3-4 разгрузочных дня в месяц на кефире и яблоках дают возможность скинуть около 4 килограмм.

Некоторые считают это медленным, однако врачи утверждают, что такие варианты как раз являются самыми оптимальными и безопасными для организма.

Диетологи не рекомендуют проводить разгрузочные дни на данных продуктах слишком часто. В противном случае эффект может быть полностью противоположным. Дело в том, что при постоянном голодании организм испытывает стресс и начинает замедлять обмен веществ, чтобы более экономно расходовать энергию. Это приводит к быстрому набору веса.

Пристальное внимание следует уделять также выходу из разгрузки. Наутро не стоит наедаться, а лучше ограничиться фруктами и овощами. Идеальным вариантом завтрака станет овощной суп или пюре. Ужинать перед началом разгрузочного дня тоже стоит «легко» – достаточно будет салата из овощей или творога с минимальной жирностью.

Кефирно-яблочный разгрузочный день провести не так уж и сложно, просто необходимо иметь правильный настрой и грамотно подойти к организации процесса. В результате вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и провести очистку организма от шлаков и токсинов. Дамы, которые часто пользуются данным подходом, утверждают, что он приносит не только уменьшение веса, но и позволяет получить положительные эмоции.

Каждый из компонентов включает в себя огромное количество полезных веществ и микроэлементов, что положительно сказывается на общем состоянии организма. Если подобные разгрузочные дни войдут в систему, то это будет ощущаться в общем плане хорошего самочувствия и здоровья.

Разгрузочные дни на кефире и яблоках настолько безопасны, что их могут проводить при беременности. На сегодняшний день нет ничего более простого и полезного для похудения, чем подобная методика очищения организма.

О том, как сбросить лишние килограммы с помощью разгрузочных дней на кефире и яблоках, смотрите в следующем видео.

Разгрузочный день на бананах: меню, результаты и отзывы

Специалисты по питанию не приветствуют диеты, а вот к разгрузочным дням, если проводить их грамотно и без фанатизма, относятся вполне лояльно. Решив попробовать разгрузку, не ждите от этого метода фантастических результатов. Сбросить за один день все, что вы накопили за долгое время, вам не удастся. Но если разгружаться регулярно, скорректировав при этом свой основной рацион, можно достаточно быстро, а главное — безопасно, привести свой вес в норму. Первых положительных результатов следует ожидать через 3-4 месяца. Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — В рационе не обязательно должен быть только один продукт. Наоборот, весьма желательно, чтобы в меню присутствовали и белки, и жиры, и углеводы. Важно соблюдать баланс поступающих с пищей веществ, чтобы не сбить систему контроля аппетита. Ключевой фактор разгрузки — это именно сокращение привычного калоража примерно на 50%, а не употребление лишь одного вида продукта>>.

Имейте в виду, что любые ограничения в рационе — стресс для организма. Поэтому перед тем как разгружаться, желательно посоветоваться с врачом. Если же вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, сделать это просто необходимо.

Разгрузка: основные правила

Напомним основные правила разгрузочных дней.

  • Планируйте разгрузочный день заранее. Откажитесь от своего намерения, если вам предстоят значительные физические и психические нагрузки. Не планируйте разгрузку на первые три дня месячных, а также на время перед критическими днями, особенно если подвержены ПМС.
  • Суточная энергоемкость рациона в день разгрузки должна составлять от 700 до 1200 калорий.
  • Количество приемов пищи должно быть не менее 4. Когда организм постоянно занят перевариванием еды, создается ощущение сытости, а значит — выдержать ограничения в рационе вам будет легче.
  • Учитывайте время года и особенности своего организма. Зимой вы будете чувствовать себя более комфортно, если в меню будет присутствовать и белковая пища, которая насыщает.
  • Во время разгрузки пейте достаточное количество чистой воды — примерно 30 г на килограмм веса. Подойдет также зеленый или травяной чай. В них можно добавлять немного имбиря или корицы, чтобы ускорить метаболизм. В меню не должно быть кофе, спиртных и газированных напитков, а также соков.
  • В разгрузочный день на фоне значительного дефицита энергии вы можете испытывать слабость, недомогание, сонливость. Это состояние компенсируется приемом горячего чая и отдельно — чайной ложки меда. Или просто положите в рот чайную ложку меда, но сразу не глотайте, а хорошенько рассосите ее. Можете сделать так три раза в день, не более.

Разгрузка на бананах

Идея провести разгрузку на бананах может показаться странной, ведь практически каждая программа похудения рекомендует изгнать этот тропический фрукт из рациона ввиду его высокой калорийности. На самом деле энергоемкость бананов не так уж высока — порядка 89 ккал на 100 г. А если учесть, что никаких жирных и сладких блюд в меню в этот день не будет, опасаться совершенно нечего. Главная проблема разгрузок — высокая вероятность срыва. Просидев целый день на гречке или кефире, уже к вечеру хочется забыть о благих намерениях и наконец пойти >. Пользы от такого мероприятия — никакой. Именно поэтому разгрузочные дни на кефире, яблоках, огурцах — это не самые удачные варианты. А вот сладкие и сытные бананы здесь будут как раз к месту Для организма это все равно станет встряской, а вам будет легче психологически.

Кому не подходит разгрузка на бананах

От банановой разгрузки следует отказаться, если у вас сахарный диабет или предрасположенность к нему, хронические заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта. Будьте осторожны, если вы страдаете варикозом: бананы увеличивают вязкость крови. Банановый разгрузочный день, скорее всего, не подойдет тем, у кого имеются проблемы с перистальтикой кишечника, ведь эти крахмалистые плоды способствуют запорам.

Варианты разгрузочных дней на бананах

Самый простой вариант банановой разгрузки — съесть за день в пять приемов 1,5 кг плодов. Но есть и другие программы.

Разгрузочный день кефирно-банановый

Вторым продуктом, как следует из названия, здесь будет кефир. Выбирайте нежирный — до 1,5%. На завтрак, обед, полдник и ужин следует съесть по 1 банану и выпить по стакану кефира. В течение дня разрешается выпить еще два стакана кефира между основными приемами пищи.

Разгрузочный день на бананах и твороге

Меню разгрузочного дня состоит из 4 бананов и 500 г нежирного творога. На завтрак и обед следует съесть по 1 банану и по 150 г творога, на полдник один банан, на ужин — банан и 200 г творога.

Разгрузочный день белково-углеводный

Меню здесь достаточно разнообразное, поэтому данный вариант разгрузочного дня можно считать щадящим. Если вы не уверены в своих силах и никогда раньше не разгружались, советуем начать с этого варианта. Завтрак: банан, стакан нежирного кефира. Обед: банан, вареное яйцо, тонкий ломтик черного или цельнозернового хлеба. Полдник: стакан кефира. Ужин: банан, 150 г нежирного творога.

Разгрузочный день фруктово-овощной

Сделайте салат из следующих ингредиентов: 1 банан, 1 яблоко, небольшое количество лука шалота и сельдерея (по вкусу). Фрукты порежьте мелкими кубиками, лук и сельдерей мелко порубите. Смешайте все ингредиенты, сбрызните лимонным соком и заправьте стаканом нежирного натурального йогурта. Приготовленный салат следует разделить на 4 одинаковые порции и съесть за 4 приема пищи.

Как вести себя после разгрузочного дня

На следующий день спокойно возвращайтесь к программе здорового питания. От вас требуется усиленный самоконтроль. В этот день решительно откажитесь от острых, соленых и сладких блюд. А то не сможете удержаться и наедитесь сверх меры, сведя на нет все усилия. В промежутках между днями разгрузки питайтесь сбалансировано — организм должен получать все необходимые ему вещества. В меню каждый день должны быть белковые и молочные продукты, полезные жиры, зерновые, а также фрукты и овощи. Потребность в сладком постарайтесь удовлетворять свежими фруктами или сухофруктами. Смысл разгрузочных дней еще и в том, чтобы помочь организму переключиться на более здоровый пищевой режим.

Разгрузка на бананах: отзывы

Валентина Г. 45 лет

Банановая разгрузка на бананах — моя любимая. Я перепробовала множество вариантов разгрузочных дней, но ни один не могла выдержать. К концу дня обязательно срывалась. А вот банановая подошла идеально. Кроме самих плодов я включаю в меню немного белковых продуктов, как правило, нежирный творог или яйца. В результате от голода совершенно не страдаю. Прибегаю к разгрузочным дням не часто. Как правило, в конце зимы, если набрала несколько лишних кило. А также перед отпуском, чтобы не стыдно было выйти на пляж в купальнике. Разгрузка на бананах подходит для такой цели идеально.

Карина Г. 29 лет

Банановую разгрузку выбираю в основном за то, что люблю сладкое. И если другие методики строго запрещают употребление таких продуктов во время похудения, этот вариант разгрузочного дня как раз предусматривает поедание сладкого в большом количестве. В рацион еще включаю кефир. Разгрузку провожу курсом — в течение 3-4 месяцев по 2 > дня в неделю. Обычно удается скинуть порядка 3 килограммов.

Екатерина М. 32 года

Разгрузка на бананах кажется мне самой оптимальной. Этот вариант достаточно сытный, особенно, если в меню будут не только одни фрукты, но еще и немного творога, яиц. Практиковала банановую разгрузку в течение двух лет. Но, к сожалению, в последнее время стала замечать, что бананы в большом количестве стали причиной запоров. Если у вас есть проблемы с кишечником, будьте осторожны.

О других вариантах разгрузочных дней читайте здесь.

Статьи о фитнесе — Фитнес-центр «Валентин»

Разгрузочные дни и очищение организма

Правильное питание — одна из основ здорового образа жизни. Однако далеко не всегда удается придерживаться сбалансированной диеты, отказываясь от сладостей, жареной свинины и колбас. А что говорить о многодневных диетах, для которых нужна по-настоящему потрясающая сила воли и горящая мотивация! Однако есть щадящий вариант — разгрузочные дни, которые по силам практически каждому.

Суть разгрузочных дней: Несмотря на огромное разнообразие разгрузочных дней, их общая суть и особенности достаточно просто сформулировать.

1. Длительность — 1 сутки.

2. Частота повторения — не чаще 1 раза в 7–10 дней.

3. Исключение соли и сахара (в некоторых случаях допускается небольшое количество).

4. Относительно легкая субъективная переносимость.

5. Минимум противопоказаний.

6. Невозможность за короткий срок избавиться от лишнего веса.

7. Снижение веса по окончании разгрузочного дня обусловлено преимущественно выходом лишней жидкости.

Итак, разгрузочные дни — это не панацея от всех болезней и от лишнего веса. Однако, регулярно прибегая к подобным мероприятиям, вы можете получить ряд приятных эффектов, которые хоть и не поражают своей мгновенностью (как в случае с многодневными диетами), но позволяют контролировать обменные процессы и функцию пищеварительной системы, что гораздо важнее, да и безопаснее.

Советы «разгружающимся»

Даже один день ограничения в пище, как правило, переносится не особенно легко — таково мнение большинства обычных людей. Соблюдение несложных правил поможет вам выдержать любой длинный разгрузочный день до конца и не кидаться в бессилии к холодильнику в жажде что-нибудь срочно проглотить.

1.Если вы страдаете каким-либо серьезным хроническим заболеванием, лучше проконсультироваться с врачом — он подскажет, какие разгрузочные дни вам лучше подойдут.

2.Насморк, кашель, температура — не лучшее время для разгрузки: дождитесь полного выздоровления.

3.Воздержитесь от разгрузочных дней в период критических дней. При выраженном предменструальном синдроме не насилуйте свой организм в эти дни — они и так не просто ему даются.

4.Если проводите разгрузочный день дома, постарайтесь так спланировать покупки, чтобы в холодильнике не оказалось ничего из наилюбимейших лакомств.

5.По мнению многих опытных знатоков и практиков по разгрузочным дням, проводить их лучше на рабочем месте — там и время расписано по минутам, и холодильник далеко. Однако планируйте разгрузку индивидуально: если в вашем офисе приняты чайные посиделки с конфетами и печеньем и вам трудно от них отказаться, лучше разгрузиться дома. Домашняя разгрузка лучше и в том случае, если вы не уверены в своем кишечнике. Впервые прибегая, например, к яблочному дню, вы не можете знать наверняка, не отреагирует ли ваш неустойчивый кишечник выраженным послаблением стула — что, само по себе, конечно, неплохо, но может доставить заметный дискомфорт в условиях напряженного рабочего дня и занятости единственной кабинки в офисном санузле.

6.Любой разгрузочный день проводится на фоне увеличенного потребления воды: общий объем жидкости должен достигать 2–2,5 литров.

7.Прием пищи во время разгрузочного дня должен стать единственным делом в данный момент времени. Не следует совмещать еду с просмотром телевизора, оживленной беседой и чтением захватывающего детектива — это притупляет внимание к объему потребляемой пищи и ее вкусу, повышая аппетит.

8.Планируйте плавный переход к обычному питанию, чтобы следующий за разгрузкой день не превращался в «загрузочный» — ешьте полноценную пищу, избегая агрессивных приправ, большого количества жира, выпечки и сахара.

Ну и наконец, переходим к описанию наиболее популярных и эффективных разгрузочных дней. Читаем, выбираем, пробуем!

Разгрузочный день на кефире Вариант 1

На день вам потребуется 1,5 литра кефира невысокой жирности — распределите его на 5–6 приемов. Не забывайте о дополнительной жидкости в виде зеленого несладкого чая или минеральной воды — за день их должно уйти не менее литра. Для разнообразия можно запастись разным кефиром — с бифидобактериями, с фруктами (но без сахара!) или даже йогуртом.

Вариант 2

Кефир с гречкой могут стать оптимальным решением для тех, кто не воспринимает кефир в качестве еды. Гречку можно пожевать — а это для многих существенный фактор насыщения. Итак, для проведения такой разгрузки возьмите те же самые 1,5 литра кефира и гречу — из расчета полстакана сухой крупы на сутки. Приготовить гречу нужно упрощенным способом: залить требуемое количество крупы стаканом кипятка и оставить на ночь — утром каша будет готова. И ни какой соли!

Вариант 3

Кефир + творог: 400 г маложирного творога и 1 литр кефира распределяем на день. Если кушать несладкий творог невмоготу, сдобрите его ложечкой меда.

Вариант 4

Кефир и овсянка могут отлично сочетаться в пищевом рационе разгрузочного дня. Накануне вечером сварите или просто замочите полстакана овсяных хлопьев и запаситесь литром (или несколько больше) кефира. Кашу и кефир можно есть отдельно или попробовать соорудить коктейль-салат, смешав два компонента разгрузки в одно блюдо.

Вариант 5, 6, 7…

Кефир можно сочетать с яблоками, огурцами, грушами… одним словом, практически с любыми овощами и фруктами. Исключение составляют слишком сладкие фрукты (банан и виноград) или крахмалистые овощи (картофель).

Разгрузочный день на воде

Суть такой разгрузки предельно проста: за весь день ничего кроме воды не должно попадать в ваш желудок. Итак, приготовьте питьевую воду (кипяченая не подойдет!) в количестве 2–3,5 литра. Подступы голода заглушайте стаканом воды и утешайте себя ожиданием вечернего праздника, когда вы сможете себе позволить выпить стакан теплой воды с добавлением 5 г меда и ложки лимонного сока.

Разгрузочный день на гречке

Отличие этой разгрузки от кефирно-гречневого дня в пропорциях — в данном случае основой вашего суточного рациона становится не кефир, а греча. Вечером замочите 250 г гречи (большой стакан) двумя стаканами горячей воды, чтобы к утру была готова мягкая вкусная каша (без соли!). Если несоленая греча никак не хочет проглатываться, приправьте ее зеленью или измельченной ламинарией. Запивайте кашу кефиром из расчета 1 литр на день.

Разгрузочный день на рисе

Преимуществом риса перед гречкой является почти полное отсутствие у него выраженного запаха, от которого к концу дня на однообразной пище может начать тошнить. Итак, покупаем рис — лучше бурый, но можно и простой белый (не пропаренный!). На день вам должно хватить 450 г готового несоленого риса — для его приготовления потребуется около стакана сухой крупы. Распределяем рис на 3–4 приема, запивая его водой или травяным чаем.

Разнообразят пищевой день рисовой разгрузки безобидные добавки — немного сухофруктов, потертая в рис половинка яблока, щепотка корицы, морковь. При необходимости можете позволить себе компот без сахара, натуральный сок, домашний низкокалорийный лимонад.

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках подойдет далеко не всем — у кого-то может «скрутить» желудок, кто-то будет изнемогать от простимулированного яблоками аппетита. Но для многих яблочные дни могут стать отличным средством дать отдых своему желудочно-кишечному тракту и очистить организм от накопившихся шлаков.

Для разгрузки покупайте некислые, но и не очень сладкие сорта яблок — их вам потребуется 1,5–2 кг. Можно есть их сырыми, можно запечь — кому что нравиться, главное — не забывать о дополнительной жидкости (около 1,5 литров) и не баловать себя сахаром. Кстати, количество яблок приведено чисто условно — есть их вы можете столько, сколько влезет, однако более 2 кг даже истинные любители этих сочных фруктов обычно осилить не могут. Если того требует состояние здоровья, к яблокам можно добавить белки в виде кефира или творога.

Разгрузочные дни для беременных

Назначение разгрузочных дней во время беременности — обычная современная практика, причем во многих случаях используют их не только с лечебной (при отеках, чрезмерной прибавке веса), но и с профилактической целью. Чаще всего к разгрузочным дням прибегают уже во второй половине беременности. Беременная женщина может выбрать практически любой из предложенных выше вариантов, однако лучше посоветоваться с врачом. Отличие разгрузки для беременных заключается в соблюдении важного условия — сохранить ежедневное поступление в организм белка, что достигается использованием творога и кефира, однако широко используются и фруктовые дни: однодневное урезание белка, как правило, не причиняет вреда ни будущей маме, ни ее малышу.

Во время беременности для разгрузочных дней нередко используют высокобелковые продукты. Вот варианты таких меню.

1.Мясной день: 400 г мяса отваривают и употребляют в пищу в течение дня в сочетании с овощами — сырыми или тушеными. Помните — все готовится без соли!

2. Рыбный день: мясо заменяют рыбой, которой потребуется несколько больше — около 600 гр.

3. Морепродукты. Креветки, мидии, осьминоги — очень вкусно, но, опять же, — без соли.

Теперь вы знаете, когда, чем и как разгружаться. Любой из возможных разгрузочных дней принесет ощутимую пользу — только соблюдайте принцип разумности и взвешенности!

Если вы собираетесь начать здоровый образ жизни — самое время очистить организм от ненужного и ядовитого.

Лучшие рецепты детоксикации!

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3–4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100–150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.


Разгрузка на огурцах. Разгрузочный день на кефире и огурцах. Правила разгрузочных дней

В стремлении обрести фигуру мечты, многие женщины готовы пойти на все. В ход идут самые безжалостные диеты, изнурительные тренировки и прочие хитрости. Достичь цели можно более легким способом, который советуют применять врачи-диетологи. Это разгрузка организма, предусматривающая употребление одного или нескольких низкокалорийных продуктов в течение дня.

Чем полезен разгрузочный день на огурцах

Огурец является одним из самых эффективных продуктов, способствующий похудению. В его состав входит 95 % жидкости, овощ низкокалорийный. Огурец содержит: пищевые волокна, органические кислоты, минеральные вещества и элементы. Диетологи советуют людям, страдающим ожирением, практиковать разгрузочный день на огурцах. Это позволит:

  • вывести из организма токсины и шлаки, мешающие снижению веса;
  • не испытывать голод на протяжении всего разгрузочного дня. Благодарить нужно клетчатку, входящую в состав огурцов;
  • обеспечить щитовидную железу йодом;
  • предотвратить появление камней в почках;
  • ускорить обмен веществ.

Огурец улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует очищению организма. Необходимо выделять один день в две неделе для разгрузочного дня на огурцах. За один день, если все делать правильно, можно избавиться от 1-2 килограмм.

Польза разгрузочного дня бесспорна. Огурцы нормализуют давление и работу кишечника, справляются с ожирением различной степени.

Разгрузочные дни для похудения на огурцах, результаты

Такая однодневная разгрузка имеет немало преимуществ, стоит выделить следующее.

  1. В летнее время достать этот продукт не является проблемой.
  2. Ограничение в пище соблюдать намного проще, оно длится всего день.
  3. Экономность, не придется тратить деньги на более дорогостоящие продукты.
  4. Чувство голода притупляется, благодаря клетчатке.

Что касается результатов, то у каждого человека они свои. Согласно опросам, девушки, которые делали разгрузку через день на протяжении недели, сбрасывали по несколько килограммов. Это прекрасные результаты, ведь избавиться хотя бы от одного килограмма за неделю для многих является невыполнимой миссией.

После такой разгрузки появляется легкость во всем теле, быстрее убирается жирок в области талии. Огурец считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир.

Разгрузочный день на огурцах – самые эффективные и полезные варианты

Разгрузочный день не является голоданием, прежде чем приступить к его соблюдению, следует психологически настроиться. У страха глаза велики, то же самое можно сказать и о голоде. В такой день не стоит заниматься физическими упражнениями, психологические нагрузки также нежелательны.

Многие устраивают разгрузку в отпуске или в выходные дни, так легче не поддаться различным соблазнам. Для большинства людей провести разгрузку довольно сложно, ведь приходиться готовить завтрак, обед и ужин для семьи, что выбивает из колеи. Диетологи советуют следовать ниже приведенным правилам.

  • В стремлении увидеть результаты, некоторые барышни злоупотребляют разгрузочными днями. Достаточно одного раза в неделю, чтобы похудеть и не причинить вред организму.
  • На протяжении всего дня нужно пить простую воду, зеленый чай без сахара.
  • На следующий день после разгрузочного, воздержитесь от слишком жирной, мучной и сладкой пищи. Переход от низкокалорийных продуктов к более жирной пище должен быть постепенным.
  • Если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Существует много вариантов разгрузочной диеты на огурцах. В такой день можно добавлять в меню диетическое мясо, обезжиренный творог, яйца и прочие полезные продукты. Ниже предложены самые распространенные варианты огуречной разгрузки.

Огуречный разгрузочный день для похудения

Рецепт №1 . За день нужно съесть до двух килограммов огурцов, желательно с кожицей. Питаться часто, но небольшими порциями. В целом за день получается около 8 приемов пищи. Воду нужно пить в достаточном количестве, как правило, около 2 литров в день. Потребление соли категорически не рекомендуется, она задерживает жидкость в организме.

Рецепт №2 . Если же питаться огурцами целый день не представляется возможным, предлагается более щадящий вариант, который имеет аналогичное действие. Подготовьте: 2 килограмма огурцов, зелень, лимонный сок, растительное масло или кефир на выбор (для заправки салата). Огуречный салат можно заправлять всеми указанными продуктами. Чувство голода легко обмануть, если съесть одно вареное яйцо.

Рецепт №3 . Допустимые продукты для разгрузочного дня: диетическое мясо: кролик, говядина, курица, килограмм огурцов. Такой вариант разгрузки выбирают многие, благодаря тому, что она предусматривает потребление мяса. Голодать в этом случае не приходиться, ведь диетическое мясо отлично насыщает организм.

Разгрузочный день на огурцах и яблоках

Этот вариант понравится тем, кто любит не только овощи, но и фрукты. Разгрузка на один день предусматривает в меню килограмм яблок и столько же огурцов. В яблоках содержится клетчатка, которая улучшает процессы пищеварения. Их можно употреблять в сыром или запеченном виде.

Также можно сделать огуречно-яблочный салат. Эти продукты способствуют выведению жидкости из организма. Легкость в теле подстегивает некоторых на продолжение разгрузки, но повторить ее следует только через неделю.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Кефирно-огуречный день заключается в употреблении одного килограмма огурцов и литра кефира. Овощи следует разделить на 5 порций. Кефир можно пить между приемами пищи. Помимо молочного продукта, не забывайте пить воду в неограниченных количествах.

Многие оценили коктейль, способствующий снижению веса. На одну порцию следует взять стакан обезжиренного кефира + один огурец и немножко зелени по вкусу. Приготовить его можно с помощью миксера или блендера.

Разнообразить рацион поможет фантазия, можно сделать салатик из огурцов, приправленный кефиром. Солить такой салат не нужно, можно добавить зелень и капельку растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах и помидорах

Этот день легче перенести, если сделать салат с огурцами и помидорами. Для заправки лучше взять оливковое или подсолнечное масло, достаточно одной столовой ложки на порцию салата.

Диетологи считают, что мешать помидоры с огурцами не желательно. В помидоре содержится витамин С, который при взаимодействии с огурцом разрушается. Этот процесс способствует возникновению кислой среды, что не совсем хорошо для человеческого организма. Избежать этого поможет ложка растительного масла, добавленная перед употреблением.

Огуречно-гречневые разгрузочные дни

Гречка – это ценнейший продукт для человеческого организма. Диетологи рекомендуют запаривать гречку, а не варить, при термической обработке полезные вещества исчезают. Перед запариванием, крупу необходимо тщательно перебрать и промыть. Запаривать ее нужно вечером, то есть накануне разгрузки.

На один день достаточно 250 грамм крупы. Поместите ее в емкость и залейте 2 стаканами крутого кипятка. Емкость нужно закрыть крышкой, и утеплить толстым полотенцем или пледом. Получится много каши, которую следует разделить примерно на 5 порций. Есть кашу можно с огурцами, так намного легче перенести разгрузочный день, приветствуется также зеленый чай без сахара.

Противопоказания

Как и любое ограничение в пище, разгрузка на огурцах имеет ряд противопоказаний. Людям с нижеуказанными болезнями запрещается применять любые разгрузки, только после консультации с врачом.

  • Хронический гастрит;
  • язва желудка;
  • проблемы двенадцатиперстной кишки;
  • болезни сердца;
  • инфекционные заболевания;
  • истощение организма;
  • диабет;
  • авитаминоз.

Беременные и кормящие женщины должны отказаться от проведения разгрузки, так как, это может отрицательно отразиться на работе отдельных органов или организма в целом.

Огурцы, которые будут съедаться в течение всего дня, должны быть натуральными, без нитратов. Индивидуальную непереносимость продукта не стоит игнорировать, так как, могут активироваться проблемы в организме, о которых человек даже не подозревал.

Любые ограничения в питании предусматривают предварительную консультацию у врача, который после тщательного обследования и проведенных анализов, скажет, подходит ли этот вид разгрузки для конкретного организма.

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишних килограммов, если вести правильный образ жизни, регулярно заниматься спортом и быть позитивно-настроенным человеком.

Поддержать здоровье тела и бодрость духа поможет периодическая коррекция питания. Даже 1 или 2 «легких» дня в месяц позволят оставаться в форме и испытывать свободу движений.

Особенно приятно то, что разгрузочные дни не подразумевают строгих и пугающих диет. Это благотворно влияет на душевное равновесие и позволяет обходиться повседневными продуктами.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Один из самых популярных видов однодневной диеты – это разгрузочный день на кефире и огурцах. Данный метод коррекции питания часто рекомендуется современными диетологами. Этот способ разгрузки советуют и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто предпочитает вести здоровый образ жизни.

Огуречный разгрузочный день

Легкая усвояемость кефира и его благотворное воздействие на работу желудка помогает качественно переваривать пищу и нормализует кислотный баланс.

Соединения воды, калия и натрия в огурцах, являются хорошим мочегонным. на огурцах результаты дает быстрые и положительные.

Варианты диеты на 1 день

За 6 приемов пищи необходимо выпить 2 литра обезжиренного кефира и съесть 2 килограмма свежих огурцов без соли.

В блендере изготавливается напиток, в состав которого входит нежирный кефир и очищенные от кожуры огурцы. Напиток в 300 мл нужно делать 5 раз в день и выпивать свежеприготовленным.

Огуречная диета

День на воде

Вода незаменима для тела человека. Когда водно-солевой баланс организма находится в правильном соотношении, скорость сжигания калорий возрастает в разы. Это помогает испытывать чувство легкости и не набирать лишний вес.

Разгрузочный день на воде, результаты которого заметны уже с первого раза, понравится тем, кто предпочитает мягкое управление собственным весом

Правила проведения дня на воде

За сутки перед диетой необходимо исключить из меню мясо, яйца и молочные жиры. Следует потреблять в пищу овощи и зерновые каши, заправленные оливковым маслом.

Перед сном желательно съесть горсть чернослива.

Вода для диеты должна быть фильтрованной. Лучше всего ее сначала заморозить, а затем разморозить.





В течение дня следует выпить около 4 литров подготовленной воды, если .

Многие задаются вопросом о том, сколько можно сбросить на разгрузочном дне на воде. Как правило, тут все зависит от особенностей организма, но, в среднем, можно худеть на 1000 г.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ


Лучшие рецепты луковой диеты для похудения

День на яблоках

Узнать, сколько можно скинуть на разгрузочном дне на яблоках хотят все, кто любит эти фрукты и готов раз в 10 дней есть только их. Результаты такой однодневной диеты впечатляют. Яблоки увеличивают в кишечнике полезные бактерии, которые помогают сбросить вес на 3000 г.

Меню «яблочной» диеты на 1 день:

  • Не более 2 кг несладких сортов яблок.
  • 1,5 л воды фильтрованной или бутилированной.

Дни для уменьшения массы на гречке

Чередование «легких» дней дает неплохие результаты. Можно выбирать для себя огуречную, яблочную или кефирную разгрузку через каждые 2 недели. Особо любимы многими разгрузочные дни на гречке.

Крупу для «гречневого» дня необходимо брать только цельную. Ее следует залить с вечера кипяченой водой и оставить набухать при комнатной температуре. Готовую крупу следует разделить на несколько приемов и потреблять в течение следующего дня небольшими порциями. Также следует выпивать около 2 л чистой воды. Гречневая разгрузка поможет избавиться от 1500 г лишнего веса.

Похудение на гречке

Разгрузочные дни от Маргариты Королевой

Формула успеха каждого человека кроется в изменении самого себя. Разгрузочные дни от Маргариты Королевой положительно повлияли на жизнь многих мужчин и женщин. Известный диетолог разработала серию программ, которые доступны всем слоям населения и не требуют чрезмерных усилий воли или физических нагрузок.

Советы по управлению собственным весом от Маргариты Королевой помогают не только избавиться от лишних килограммов и оздоровиться, но и почувствовать себя уверенной и полной сил личностью.

Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ — лишний вес начинает уходить быстрее. Узнайте, как употреблять кефир, чтобы потерять за один день до 2 кг.

Кефирный разгрузочный день по популярности уступает, пожалуй, лишь гречневому, а вот по эффективности найти ему достойного конкурента тяжело. Доказано, что за один такой день уходит до 2 килограммов. К тому же кефир – продукт доступный и пить его можно в любом месте: на прогулке, в машине, в офисе.

Польза и вред

Разгрузочные дни – это не только способ быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, но и профилактика многих заболеваний. Чем полезен кефир? В нем содержатся необходимые организму бактерии. Продукт избавляет от тяжести в животе, запоров, восстанавливает микрофлору кишечника и помимо этого:

  • ускоряет обмен веществ;
  • обладает мочегонным и послабляющим действиями;
  • притупляет чувство голода.

Кефир считается мощнейшим антидепрессантом. Практиковать такую разгрузку следует также гипертоникам и людям страдающим от атеросклероза.

Согласно отзывам регулярно практикующих кефирную разгрузку, отвес за день составляет от 500 граммов до 3 килограммов. Кефир выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, учтите, что в первую очередь уходит лишняя жидкость, но не жир, посему, чтобы закрепить эффект таких дней, придерживайтесь здорового образа жизни и правильно питайтесь.

Противопоказания

Несмотря на отличные результаты кефирной разгрузки, специалисты все же не рекомендуют менять свой рацион на подобный:

  • страдающим от анорексии и ожирения;
  • больным гастритами, язвой желудка;
  • подросткам.

Классический кефирный разгрузочный день (на кефире и воде) не следует проводить беременным женщинам и в период лактации. В критические дни представительницам прекрасной половины человечества тоже не нужно ограничивать себя в еде.
Нередко женщины жалуются на головокружения, ухудшение настроения, слабость после кефирной разгрузки. Как правило, подобные симптомы возникают у неподготовленных. Поэтому прежде чем менять свое привычное меню, подумайте и проконсультируйтесь с врачом.

Правила проведения

Наилучшие результаты разгрузки отмечают женщины, знающие как правильно делать ее и сколько пить кефира и жидкости в течение дня. Вот несколько правил, которые помогут добиться отличного эффекта и вам.

  1. Используйте продукт с минимальным процентом жирности, срок годности которого не превышает 5 дней.
  2. Соблюдайте питьевой режим – в разгрузочный день необходимо выпить 2-2,5 литра жидкости. Выбирайте несладкие и негазированные напитки, такие как минеральная вода, зеленый чай, отвары трав.
  3. Ешьте в день 5-6 раз, между приемами пищи делайте равные по времени перерывы.
  4. Исключите из меню сахар и соль – первый не позволяет кисломолочному продукту работать в полной мере, последняя препятствует выходу жидкости.
  5. Избегайте физических нагрузок, откажитесь и от интенсивного умственного труда, а вот прогулки по парку пойдут только на пользу.
  6. Не переедайте накануне, употребляйте легкую пищу – овощи, нежирные мясные бульоны, пейте много жидкости. На следующий после разгрузки день тоже не следует налегать на еду. Чтобы сохранить результат разгрузки, включите в программу питания овощи, приготовленные на пару, постное мясо, натуральные соки, зеленый чай.

Базовый вариант разгрузочного дня на кефире

Программа питания традиционной кефирной разгрузки предполагает употребление только кисломолочного напитка с минимальным процентом жирности и воды. Сколько можно выпить кефира? 1,5 литра за весь день. Воду необходимо пить в неограниченном количестве в течение всего дня.

Как правильно провести

Разделите указанный объем кефира на порции по 200 мл и принимайте их через каждые 2 часа. Последний прием – не позднее 20:00. В перерывах, а также при появлении жажды пейте минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара и других подсластителей.

Щадящие варианты

Классическое меню кефирного разгрузочного дня, когда разрешена только вода и кисломолочный напиток, дает максимальный результат. Но из-за скудности питания далеко не всем удается выдержать положенные 24 часа. Если по каким-либо причинам жесткий вариант вам не подходит, можно подобрать более щадящий рацион.

На кефире и твороге

Кефирно-творожная разгрузка подойдет любителям молочных продуктов, желающим сбросить лишний вес. В течение дня допустимо съесть 400 граммов творога, выпить 1,5 литра кисломолочного напитка и столько же воды, минералки или зеленого чая.

Примерное меню на день

  • обезжиренный творог – 3 столовые ложки, можно добавить в него немного натурального меда;
  • 1 стакан кефира.
  • творожно-кефирный «коктейль».

Для его приготовления смешайте 3 столовые ложки творога со стаканом кефира. Для улучшения вкусовых характеристик блюда добавьте в него столовую ложку любимых ягод или курагу.

  • 100 граммов творога;
  • 1 стакан кефира.

Перекусы между приемами пищи:

И гречке

Гречка в сочетании с кефиром дает потрясающий эффект, при этом вам не придется голодать. Меню гречнево-кефирного разгрузочного дня может быть разным.

Вариант №1

  1. Перед сном залейте 160 граммов гречки 120 мл кипятка. Накройте емкость крышкой и укутайте полотенцем.
  2. Утром разделите кашу на 5 порций.
  3. Съешьте в течение дня через равные промежутки времени, запивая кефиром. В перерывах пейте воду или травяной чай.

Вариант №2

  1. Накануне вечером залейте 330 граммов гречневой ядрицы полулитром обезжиренного кефира.
  2. Утром разделите полученную массу на 5-6 частей. Именно этой кашей вы должны питаться на протяжении всего дня.
  3. В перерывах устраивайте перекусы – выпивайте по стакану кисломолочного напитка. Не забывайте также о том, что необходимо употребить как минимум 1,5 литра жидкости.

И отрубях

Кефирно-отрубная разгрузка подойдет тем, кто не готов пить только кефир. Такой рацион заставляет ЖКТ исправно работать, избавляет организм от шлаков и токсинов, и, как следствие, злополучные килограммы уходят надолго. Учтите, что в разгрузочный день лучше остаться дома, поскольку указанные продукты действуют послабляюще.

На завтрак, обед и ужин съедайте по 2 столовые ложки отрубей и запивайте их стаканом кефира, в перерывах пейте воду и кисломолочный напиток. Дневная норма кефира – 1,5 литра, воды – немного меньше.

И овсянке

Овсянка великолепно подходит для разгрузки. В ней содержатся необходимые для жизнедеятельности витамины и элементы, а если сочетать ее с кисломолочными напитками, то результат и вовсе способен удивить.

Для приготовления овсянки

  1. Накануне вечером залейте 200 граммов цельнозерновых овсяных хлопьев тремя стаканами кипятка.
  2. Укутайте емкость одеялом и оставьте на ночь.
  3. Утром разделите на 3 порции. Это ваш завтрак, обед и ужин.

Первый стакан кефира выпейте за полчаса до завтрака, подобные перекусы следует устраивать и между основными приемами пищи, последние 200 мл должны быть приняты не позже 20:00. Помните, что помимо этого надлежит выпить полтора литра несладкой и негазированной жидкости.

И яблоках

В яблоках содержится масса полезных элементов и витаминов, в их составе есть и клетчатка, которая сохраняет ощущение сытости. Вот почему яблочно-кефирный рацион так популярен среди мечтателей о роскошной фигуре. Результаты такого дня превосходны – нередко отвес достигает 1,5 кг.

Для проведения разгрузки подготовьте 5 средних яблок несладких сортов (подойдут «гренни смит», «симиренко», «грушовка», «антоновка» и т. п.) и 1,5 литра кисломолочного продукта. Разделите провизию на 5 равных порций и употребите в течение дня, делая между приемами пищи равные по времени перерывы.

Интересное блюдо для яблочно-кефирного дня

  1. Яблоко нарежьте небольшими ломтиками, не забыв удалить косточки и семенные коробочки.
  2. Залейте 200 мл кефира. Перемешайте. Вкусный и очень полезный салат готов!

И бананах

Многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки. В нем содержится много пищевых волокон, которые ускоряют процесс переваривания пищи и улучшают перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому.

За день нужно съесть 3 банана (завтрак, обед, ужин) и выпить до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделив на 5-6 порций. При этом можно не просто есть фрукты, и запивать кисломолочным напитком, а приготовить из ингредиентов интересные коктейли и салаты.

Банановый салат

Возьмите:

  • 1 банан;
  • 200 мл кефира.
  1. Нарежьте фрукт небольшими кубиками.
  2. Залейте напитком и хорошо перемешайте.

Бананово-кефирный коктейль

Потребуются все те же:

  • 1 банан;
  • 200 мл кефира.
  1. Очистите от кожуры банан, отправьте в блендер.
  2. Влейте кисломолочный продукт и хорошо взбейте.

Результаты такого дня восполняют все пережитые трудности – по отзывам, уходит до 1,5 кг.

В состав грейпфрута входят пектины, которые способны «обманывать» желудок, создавая ощущение сытости. Именно поэтому фрукт рекомендуют включать в рацион мечтающим избавиться от парочки килограммов. Помните, что цитрус противопоказан при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. Отказаться от него нужно и при аллергии на цитрусовые.

В течение дня через 2-3 часа выпивайте по 200 мл кефира, в перерывах съедайте по дольке грейпфрута, не забывайте об обильном питье. Последний прием пищи – не позднее 19:00.

И клубнике

Есть еще одна вкусная вариация кефирной разгрузки, которая допускает употребление клубники. В ягоде содержится много витамина С, необходимые организму элементы, клетчатка. Клубника улучшает перистальтику кишечника и чистит кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас имеется аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, вам придется поискать другие варианты.

На день вам потребуется 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, разделите ингредиенты на 5-6 частей и употребите в течение дня. Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере.

И огурцах

Лучшей разгрузки для лета, не придумать. На день подготовьте литр обезжиренного кисломолочного напитка и 1 килограмм огурцов, лучше, конечно, если они будут выращены на собственном участке.

Завтрак, обед и ужин состоят из огурцов и кефира. Вовсе не обязательно ограничиваться отдельным употреблением указанных продуктов, проявите фантазию и готовьте из них салаты, коктейли, не возбраняется даже добавлять к ним зелень, свежий болгарский перец, морковь, творог и брынзу. В качестве перекусов выпивайте по 150-200 мл кефира.

И клетчатке

– обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания. Она дарит силы и в то же время нормализует работу ЖКТ, а значит, считается отличной профилактикой лишнего веса. Известна даже интересная вариация разгрузки, предусматривающая употребление клетчатки.

С интервалом 3-3,5 часа надо выпивать по 200 мл кефира с добавлением в него 2 чайных ложек клетчатки. В перерывах пейте воду, зеленый чай или травяные отвары.

И курице

Хорошо переносятся разгрузочные дни на мясе и кефире. Такой микс способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно потерять несколько килограммов.
Для проведения разгрузочного дня вам потребуется 250 граммов отварного куриного филе. Разделите мясо на 3 порции и съешьте на завтрак, обед и ужин. Каждый прием пищи запивайте стаканом напитка, он же подойдет и в качестве перекусов. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, пренебрегать водой, зеленым чаем и отварами трав не нужно.

И шоколаде

Даже шокоголики могут не отказываться от любимого лакомства и в то же время провести разгрузочный день. Максимальная дневная порция – 15 кусочков натурального черного шоколада, на долю какао-бобов в котором приходится не меньше 72%.

На завтрак съешьте 7 кусочков шоколада и выпейте стакан кефира, меню обеда аналогично, а вот на ужин и во время перекусов лучше обойтись только кисломолочным напитком. Не забывайте о воде и зеленом чае.

И окрошке

Устроить разгрузочный день можно даже на окрошке, но не на квасе, а на кефире. В этом блюде содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, к тому же оно отлично охлаждает в жаркий день и самое главное:

  • выводит из организма лишнюю жидкость;
  • очищает от шлаков;
  • дарит ощущение легкости;
  • нормализует микрофлору кишечника;
  • избавляет от запоров.

Секреты создания диетической окрошки

  1. Для приготовления используйте только овощи с минимальным содержанием крахмала – редис, репу, огурцы, зелень, а вот от картошки желательно отказаться.
  2. Колбасу следует заменить вареной говядиной или куриной грудкой.
  3. Кисломолочный напиток покупайте обезжиренный и дополнительно разбавьте его водой.
  4. От соли лучше отказаться.
  5. Сметану и майонез добавлять в диетическую окрошку нельзя, но вы вправе заменить их натуральным йогуртом.

Как приготовить окрошку для разгрузочного дня

Вам потребуются:

  • мясо вареное – 300 граммов;
  • огурцы свежие – 250 граммов;
  • редис – 150 граммов;
  • яйца куриные – 2 штуки;
  • кефир – 1 литр;
  • вода – 300 мл;
  • зелень (петрушка, укроп) – по вкусу.
  1. Зелень помойте. Мелко порубите.
  2. Мясо нарежьте кубиками.
  3. Яйца, сваренные вкрутую, измельчите.
  4. Огурцы натрите на терке.
  5. Таким же способом нарежьте и редиску.
  6. Кефир разбавьте водой и заправьте им окрошку. Перемешайте.

Приготовленную порцию окрошки нужно съесть за 4 приема. При приступах голода не запрещено выпить немного кефира. Не забывайте также соблюдать питьевой режим.

С корицей

Кефир с добавлением щепотки корицы – это эффективный жиросжигающий коктейль. Доказано, что специи ускоряют обмен веществ, стимулируют расщепление жировых клеток, очищают организм и дарят заряд бодрости и сил. Если вы хотите сбросить несколько лишних кг, попробуйте такой вариант разгрузочного дня.

5-6 раз в день через одинаковые по времени промежутки выпивайте по стакану напитка, смешанного в блендере с 1/2 чайной ложки молотой корицы. Не забывайте о питьевом режиме.

С имбирем

Кефир, равно как и имбирь, активизируют обменные процессы, посему они отлично подходят в качестве продуктов для разгрузки.

Вам потребуются 1,5 литра кисломолочного напитка и 3 чайные ложки молотого имбиря, при желании можно взять еще буквально щепотку черного перца. Из этих ингредиентов приготовьте коктейль, разделите на 5-6 порций и выпейте в течение дня. Помимо коктейля утоляйте жажду обычной или минеральной водой, чаем, но только не черным.

При беременности

Женщинам в положении не возбраняется устраивать разгрузочные дни, однако перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить малышу. Зачастую гинекологи сами предлагают будущим мамочкам включить в своё расписание кефирные дни.

Показаниями к разгрузке на кефире для беременных считаются:

  • излишний набор веса;
  • гестоз;
  • отеки;
  • появление чувства тяжести в желудке.

Кефирные дни направлены на очищение кишечника, они также способствуют выводу лишней жидкости из организма, тем самым предупреждают отечность.
Несмотря на эффективность подобной разгрузки, проводить ее не рекомендуется раньше 28 недели беременности, поскольку только к этому времени все органы крохи сформированы, и какое-либо ограничение в еде уже не принесет ему вреда. Даже при отсутствии противопоказаний практиковать монопитание чаще 1 раза в неделю нежелательно. И в любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой привычный рацион.

День на огурцах считается одним из самых легких и эффективных разгрузочных дней для детоксикации организма и похудения.

Разгрузочный день на огурцах проходит быстро и легко переносится, не вредит организму. На протяжении дня вы не почувствуете упадка сил или головных болей, практически отсутствует чувство голода.

Огурец на 90 % состоит из воды, это низкокалорийный (15 килокалорий в 100 граммах), но не бесполезный овощ: в составе огурца витамины С, К, В, РР, Н; макро- и микроэлементы фосфор, магний, калий, йод, железо, кобальт, марганец, натрий, хлор; белки, усвояемые углеводы, клетчатка; заменимые и незаменимые аминокислоты.

Польза разгрузочного дня на огурцах

  • Клетчатка, которая содержится в огурцах, улучшает перистальтику органов желудочно-кишечного тракта, мочеточников — в результате ускоряются все обменные процессы в организме.
  • Огуречный сок улучшает состав крови, промывает почки.
  • Разгрузочный день на огурцах будет полезен и для щитовидной железы.
  • Уменьшается отечность.
  • Нормализуется артериальное давление.
  • Огурцы способствуют выведению токсинов, застойных жидкостей, жёлчи и солей тяжелых металлов, которые накапливаются в организме.
  • Системное проведение огуречных разгрузочных дней — хорошая профилактическая мера для здоровья кровеносной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем организма.
  • «Разгрузка» на огурцах эффективна для похудения: как самостоятельное средство для коррекции веса в пределах 1–2 килограммов; в комплексе с основной диетой для похудения на 5–7 килограммов и более.
  • Огурцы считаются низкоаллергенным продуктом, поэтому такой разгрузочный день подойдет аллергикам.
  • Огуречную «разгрузку» можно проводить в периоды обострения аллергии: значительно облегчает общее состояние, быстрее проходят симптомы.
  • Можно рекомендовать организацию разгрузочного дня на огурцах людям с проблемной кожей: разгрузочные дни на огурцах помогают в лечении сухости (шелушений) кожи, пигментации, угревой сыпи.
  • Полезно устраивать разгрузочный день на огурцах при повышенном артериальном давлении.
  • Огурцы будут полезны при лечении заболеваний жёлчного пузыря и предстательной железы.
  • Разгрузочный день на огурцах хорошо зарекомендовал себя при заболеваниях соединительных тканей и костно-мышечной системы: улучшается общее состояние при артрозах и артритах, остеохондрозе, ревматизме.
  • Можно устраивать огуречную «разгрузку» для улучшения сна и психоэмоционального состояния после перенесенных стрессов.

Правила огуречного разгрузочного дня

  • На протяжении разгрузочного дня можно есть только свежие огурцы. Соленые и маринованные огурцы для разгрузочного дня не подойдут.
  • Для разгрузочного дня можно использовать только сезонные грунтовые огурцы.

    Дело в том, что в «не сезон» на прилавки магазинов чаще всего попадают гидропонные огурцы. Такие плоды выращивают в теплицах на воде, щедро удобряют химикатами для ускорения созревания и борьбы с вредителями.

    • Разгружаться на тепличных овощах нельзя. Употребление несезонных овощей, в принципе, нужно свести к минимуму.
    • Гидропонные огурцы бесполезны: они не содержат в своем составе полезных веществ и, соответственно, не оказывают на организм положительного воздействия.
    • Употреблять искусственно выращенные огурцы, как и другие овощи, в большом количестве опасно: возможно отравление организма и проявление аллергических реакций.
  • Рецепт по случаю: :

  • Из огурцов можно готовить салаты, смузи, холодный суп, можно пить свежевыжатый огуречный сок.
  • К огурцам можно добавлять зелень петрушки и укропа, шпинат, мяту, кресс-салат.
  • Можно заправлять огурцы соком цитрусовых фруктов (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин).
  • Соль из рациона разгрузочного дня следует исключить.
  • На протяжении дня обязательно нужно пить лечебно-столовую щелочную воду (без газа), например «Ессентуки», «Нарзан», «Боржоми» и подобные.

    Исключать минеральную воду из рациона нельзя. Это правило связано с тем, что огурцы могут провоцировать вздутие, повышенное газообразование, брожение в кишечнике. Щелочная вода предупреждает и нейтрализует эти симптомы.

  • Разрешается употреблять другие напитки без добавления сахара или других подсластителей: отвары мяты, крапивы, фенхеля, укропа, ромашки; чистую воду без газа; зеленый чай, каркадэ.
  • Нельзя употреблять алкогольные напитки, пить черный чай и кофе.
  • На протяжении дня постарайтесь не курить.
  • Перед разгрузочным днем (за несколько дней), желательно исключить из рациона вредную и тяжелую пищу, выпечку и маринады, спиртные и химически синтезированные напитки, фастфуд.
  • Организовывать разгрузочный день на огурцах можно еженедельно.
  • Нельзя питаться по системе огуречной «разгрузки» несколько дней подряд — это не диета.

Варианты разгрузочных дней на огурцах

Огурцы, щелочная вода, мятный отвар

Огурцы на протяжении разгрузочного дня можно есть в неограниченном количестве. Нужно выпить не меньше 1,5 литров лечебно-столовой щелочной воды и 1,5 литра мятного отвара.

В этот день больше ничего употреблять нельзя.

Огурцы, щелочная вода, кефир

В течение дня нужно будет съесть 1,5–2 кг огурцов, выпить 1 литр кефира с низким содержанием жира и не менее 1,5 литров щелочной воды.

Вы можете заменить кефир любым кисломолочным напитком без консервантов и пищевых наполнителей.

В этот день можно употреблять другие разрешенные правилами напитки, добавлять к огурцам зелень.

Огурцы, щелочная вода, творог

Рацион такого разгрузочного дня будет состоять из 1,5 килограммов свежих огурцов, 500 граммов творога и 1,5 литров лечебно-столовой щелочной воды.

Разрешается употреблять другие напитки, добавлять зелень и сок цитрусовых фруктов.

Недостатки огуречной «разгрузки»

  • Сезонность. В наших широтах разгрузочный день на огурцах получится проводить только летом.
  • Огурцы — известный диуретик, также овощ может провоцировать повышенное газообразование в кишечнике и даже диарею. Учитывайте эти факторы при планировании своего дня. Если впервые планируете огуречный день, проведите его дома.
  • Оказывается, огурцы могут надоесть за один день.

Противопоказания

Разгрузочные дни противопоказаны:

  • людям с любыми хроническими заболеваниями;
  • при ожирении;
  • людям с болезнями почек, колитом, гастритом, энтеритом, язвенной болезнью;
  • при индивидуальной непереносимости огурцов, аллергии.

Нельзя организовывать разгрузочный день на огурцах после пищевых отравлений, после алкогольных и лекарственных интоксикаций.


Матрица продуктов: 🥄

Ради того, чтобы стать легче на пару килограммов, не хочется садиться на изнурительные диеты. Голодать целую неделю — на это способны далеко не все. Тем более, если вес не настолько критичен. И вот тут на помощь может прийти разгрузочный день на огурцах, который можно устраивать в любое время года.

Этот овощ просто идеален для похудения: доступен, стоит недорого, низкокалориен, питателен. Так что обязательно возьмите этот вариант на вооружение.

Эффективность

Правильно проведённый огуречный разгрузочный день — идеальный инструмент не только для снижения веса (пусть и незначительного). Прежде всего, он обеспечивает организму качественную, полноценную чистку. Благодаря ей, функционирование многих органов налаживается, что и приводит к потере заветного килограмма. Несомненная польза такой голодовки обусловлена химическим составом этого удивительного овоща:

  • клетчатка улучшает работу желудка;
  • она же впитывает в себя вредные вещества и выводится вместе с ними из организма;
  • тартроновая кислота ускоряет переработку углеводов и препятствует их преобразованию в жировые ткани;
  • витамины группы В, С, магний, медь, марганец, фосфор, цинк исключают истощение;
  • вода составляет 90% химического состава огурцов, чем обусловлен их ярко выраженный мочегонный эффект, так что разгрузочный день на них позволит вам избавиться от лишней жидкости, скопившейся в тканях, от шлаков, солей, токсинов и прочего мусора;
  • а вместе с ними сойдут и отёки, если они были.

Если все эти процессы в организме будут успешно запущены, результаты можно получить очень неплохие. 1,5 кг и даже больше могут потерять молодые девушки, которые придерживались строгой схемы. До 30 лет метаболизм протекает ещё довольно бодро, поэтому вес тает на глазах. Все остальные могут потерять от 500 гр до полутора кг.

По страницам истории. Согласно травнику XVII века, огурцы обладают болеутоляющим эффектом.

О плюсах и минусах

Решаясь на огуречную однодневную чистку организма, нужно представлять себе все последствия — причём не только положительные и радужные. Если вы сразу настроите себя на то, что не всё будет проходить гладко, и подготовите себя к этому, минусы можно обойти стороной.

Хорошее

  • Витаминизирование организма;
  • вкусные блюда (салаты и коктейли), разнообразные рецепты;
  • утоление жажды;
  • чувство голода не настолько сильное, его вполне реально приглушить;
  • эффективное похудение.

Плохое

  • Вздутие живота;
  • вымывание полезных веществ;
  • диарея;
  • метеоризм;
  • много противопоказаний;
  • непродолжительность достигнутых результатов;
  • частое мочеиспускание.

Побочные эффекты носят временный характер, так что их можно потерпеть 1 день. Кстати, настоятельно не рекомендуется блокировать их таблетками. Так как организм будет находиться в состоянии стресса, а желудок будет работать в экстренном режиме, это может повлечь за собой опасные последствия.

А Вы знали, что… в огурцах так много воды, что они от неё избавляются через те маленькие пупырышки, которыми они покрыты?

Противопоказания

Для активного употребления огурцов в большом количестве есть противопоказания:

  • беременность;
  • гастрит;
  • камни в почках и мочевом пузыре;
  • колит;
  • лактация;
  • нефрит;
  • почечная недостаточность;
  • цистит;
  • энтероколит;
  • язва.

Если вы нашли своё заболевание или состояние в данном списке, найдите другую разгрузочную программу для своего организма. Благо, их очень большой выбор.

Это интересно! Раньше огурец был овощем благородных, и его даже укладывали рядом с почившими фараонами в гробницы.

Всем хочется потерять как можно больше веса. Для этого постарайтесь придерживаться следующих правил.

  1. В течение недели до разгрузочного дня рекомендуется соблюдать принципы здорового питания. Так вы подготовите организм к чистке.
  2. Главный продукт — свежие без соли, приправ, масла, специй, соусов и без хлеба.
  3. Если выбираете дополнительные продукты, желательно отдать предпочтение , которая отлично сочетается с этим овощем. Это могут быть яйца (а лучше — только белок), кефир, молоко, творог, йогурт и даже курица.
  4. Спортом изнурять себя не нужно, так как это навредит мышцам.
  5. Питьевой режим должен быть обильным — не менее 2 л воды. Плюс к этому можно пить кефир или . Они усилят мочегонное действие огурцов, что приведёт к отличным результатам.
  6. Схема проста: берёте 1,5 кг свежих огурцов, распределяете на более мелкие порции и употребляете буквально каждые 2 часа на протяжении дня.
  7. Огурцы можно есть вприкуску, можно готовить разные блюда: делать салат, пюре, коктейли. Эти маленькие эксперименты разнообразят меню.
  8. Обеспечьте организму постепенный выход из разгрузочной программы. На протяжении 3-4 последующих дней старайтесь включать в рацион овощи и белки без участия жиров.

Чем грамотнее будут ваши действия, тем лучших результатов вы добьётесь.

Любопытные факты. В Суздале ежегодно проводится знаменитый День огурца, а в городе Нежин этому овощу даже памятник установили.

Варианты

Если голодать исключительно на огурцах без дополнительных продуктов вам невмоготу, изучите несколько вариантов разгрузочных программ. Всегда можно подобрать что-то по своим вкусовым предпочтениям.

Если не боитесь диареи в качестве побочного эффекта и уверены в здоровье и силе своего желудка, можете посидеть денёчек на огурцах и . Получится своеобразная белково-углеводная голодовка, которая при отсутствии в рационе жиров заставит организм расходовать калории на переваривание растительной клетчатки и животного белка. И то, и другое усваивается долго, так что на этот процесс будет затрачено немало энергии.

Можно съесть до 1 кг свежих огурцов и выпить до 1,5 кг кефира (обезжиренного или с минимальным количеством жира). Из них можно сделать лёгкий салат, а можно приготовить очень питательный коктейль. Его рецепт прост: 100 гр огурцов очистить от кожуры и крупных семян, смешать с 200 мл кефира, добавить веточку мяты, взбить в блендере.

Некоторые предлагают делать разгрузочные дни на огурцах и помидорах. Оба овоща низкокалорийны, в них много витаминов и клетчатки. Действительно, чувство голода с такими продуктами вряд ли будет ощущаться. Тем более, что их можно есть по отдельности в чистом виде, а можно соединять в рамках салата или коктейля (в качестве связки можно взять любой молочный обезжиренный напиток).

Съесть нужно по 500 мг того и другого. Причём этот рекомендуемый объём необходимо равномерно распределить небольшими порциями на несколько приёмов пищи. Один раз (на обед, например) салат можно присыпать мелко изрубленной зеленью и колечками репчатого лука.

Чтобы организм ненароком не стал расщеплять мышечные волокна для извлечения из них дополнительной энергии на переваривание клетчатки, выбирайте вариант похудения на огурцах и яйцах. Белок сохранит ваши мышцы нетронутыми, заставляя расходовать жировые запасы вместо них. Желток лучше откладывать в сторону, так как он достаточно калорийный и не вписывается в белковую систему питания.

Оба продукта можно сочетать друг с другом в салатах и коктейлях. Примерный рецепт жиросжигающего напитка: смешать 100 гр огурца (без кожуры и крупных семян), 2 яичных белка, 200 мл обезжиренного кефира, веточку мяты. Взбить в блендере. Перед употреблением присыпать щепоткой . Вкус божественный, питательность — на высшем уровне. Так что худеть с удовольствием — вполне реально.

Суточные дозировки: 5 яичных белков и 1 кг свежих овощей.

Те, кто хочет открыть для себя совершенно новые вкусы, могут попробовать похудеть на огурцах и , сочетание которых само по себе несколько странное. С точки зрения науки такой тандем вполне объясним: оба низкокалорийны, полны витаминов, являются источниками растительной клетчатки. Но на практике даже в рамках одного дня не рекомендуется соединять их в одном блюде.

Примерное меню:

Самая жёсткая однодневная схема похудения — на огурцах и воде. У неё масса недостатков: отсутствие дополнительных продуктов, однообразие рациона, мощный мочегонный эффект, трудно выдержать. Однако, если не сорваться, то уже на следующий день все эти минусы обернутся одним огромным плюсом: вы потеряете до 1,5 кг веса всего за один день. Так что данное испытание того стоит! Суточные рекомендуемые дозировки: 3 л воды ( или дистиллированной), 1,5 кг свежих овощей.

Редко можно найти отрицательные отзывы об огуречных разгрузочных днях. Чаще всего они связаны с побочными эффектами, которые желательно иметь в виду заранее: частое мочеиспускание и метеоризм нужно просто перетерпеть ради конечного результата. Зато и пуговка на поясе застегнётся, и лёгкость во всём теле появится. Потеря всего 1 кг очень положительно сказывается на работе многих органов. А та чистка, которая была произведена за этот короткий промежуток времени, — залог стойкого эффекта голодовки.

Разгрузочный день на кефире. Вред и польза, сколько можно сбросить на кефирном разгрузочном дне.

Многие из тех, кто пробовал сбросить лишний вес быстро и без мучений, поют оду кефиру. Потому что даже один-единственный разгрузочный день в неделю помогает чувствовать себя гораздо уверенней. Хотя бы в том, что ты не запускаешь себя, а пытаешься холить и лелеять свой организм.

Диет на кефире множество. Одна вкуснее другой. Естественно, если у вас нет аллергии на молочные продукты или стойкого неприятия самого кефира.

Итак, какую же из этих многочисленных диет выбрать?


Разгрузочный день на кефире с кефиром и водой

Какие плюсы такого разгрузочного дня? Во-первых, продержаться в течение 10-12 часов лишь на таком монопродукте вовсе не сложно. Тем более, что сами диетологи предлагают не мучаться весь день на одном виде кефира, а разнообразить кефирную диету. Например:

 

  1. на завтрак выпить обычного обезжиренного кефира,
  2. в обед — био-кефир,
  3. а на ужин — фруктовый кефир. Или наоборот. Сути дела это не меняет.

Пить кефир можно и даже нужно кажде два часа. Но важно при такой кефирной диете помнить о том, что без воды даже такая милая диета вредна. Кефир стимулирует работу печени, они очищается. А чтобы очищение происходило максимально эффективно, нужно в течение дня выпить еще полтора-два литра воды. Тогда и вес можно сбросить, и организм почистить.

В принципе, нет ничего плохого, по мнению диетологов, если в кефир вы добавите немного творога. Такая вот белковая диета получится. Что касается менее приятных ограничений. Не желательно в свой разгрузочно-кефирный день употреблять соль и сахар. Мед допускается, но не больше одной чайной ложки.

Важно помнить еще одно правило: вечером перед началом диеты и на следующий день после разгрузочного дня нужно избегать тяжелой пищи. Лучше подобрать более легкое для переваривания меню.

Разгрузочный день на кефире и гречке

Еще один любимый диетологами продукт — гречка. Правда, для диеты лучше ее не варить, а запарить на ночь. Можно даже просто с вечера залить вымытую гречку холодной водой, подсолить, а утром разбухшую кашу слегка пропарить прямо в кастрюле. Быстро и полезно.

Правда, для разгрузочного дня солить гречку не рекомендуют. Зато ее можно сдобрить кефиром или зеленью. В течение дня, за пять — шесть приемов кашу нужно доесть. А в остальное время в течение дня перекусывать кефиром.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Решили, что день на одном кефире — нелегкое испытание для вам, выбирайте разгрузочный день творожно-кефирный. Берут блюдечко горкой творогу и литр кефира. Все это нужно разделить на целый день. Правда, добавлять в творожную смесь разрешается и ягоды, и мед. Что, безусловно, является плюсом такой щадящей диеты. А кило-два за день сбросите. Главное, чтобы ужин завершался кефиром.

Разгрузочный день на кефире и овсянке

Ну какая из модниц не знает о целебных, буквально волшебных свойствах овсянки. Овсянка на завтрак помогает сбросить животик и обрести талию за очен короткое время. А если дополнить овсяное меню кефиром, такой разгрузочный день будет практически праздничным. И вкусно, и полезно, и эффективно. Тем более, что при этой диете разрешены, кроме овсянки и кефира, еще травяные чаи с сухариками и медом.

Как вариант — диета на кефире и огуречном салате с зеленью. Разрешено сколько хотите огурцов, сколько угодно зелени, только заправлять салат можно либо маслом, либо кефиром. А если удержитесь от соли — вообще честь вам и хвала. Пара килограммов долой гарантирована!

Разгрузочный день на кефире и яблоках для беременных


На день потребуется килограмма полтора яблок. А кефира около литра. Главное — этот вид разгрузки и борьбы с лишним советуют даже беременным. Так как яблоки с кефиром — поочередно или вместе каким -то образом помогают бороться с токсикозом. Запоминайте.

Правда, решение о том, действительно ли есть у вас лишний у вас вес или это лишь выдумка, должен принимать ваш врач, который ведет вас в период беременности. Все-таки на кону не столько борьба за фигуру, сколько здоровье малыша.

Видео о разгрузочных кефирных днях

Разгрузочный день на кефире, варианты разгрузочных дней, отзывы


Разгрузочные дни вполне заслуженно пользуются популярностью. Диета соблюдается легко и приносит определенную пользу организму. Особенно популярен разгрузочный день на кефире – об удивительных результатах однодневной монодиеты наслышаны многие. Так ли полезны «кефирные» дни, как утверждают их ярые поклонники? Какой вред может нанести диета и как правильно построить разгрузочный день? Можно ли добавлять в рацион другие продукты или придется довольствоваться только кефиром? В этой статье вы узнаете всю правду о кисломолочной диете.

В чем польза разгрузочного дня на кефире

Кефир, приготовленный по классической технологии, с использованием особой закваски считается чудодейственным продуктом. Более 20 разновидностей полезных бактерий, содержащихся в кефирном грибке, незаменимы для полноценной работы нашего организма. Они приводят в норму пищеварение, борются с запорами и снимают чувство тяжести в животе.

Почему еще полезно пить кефир:

  • очищает кожу от токсинов и позволяет ей выглядеть свежее и моложе;
  • обладает легким мочегонным действием, тем самым ускоря метаболизм;
  • восстанавливает микрофлору после антибиотикотерапии;
  • избавляет от раздражительности благодаря антидепрессантным свойствам;
  • укрепляет кости, ногти и волосы за счет высокой концентрации кальция.

Показания

Однодневная диета на кефире популярна прежде всего как средство для похудения. Практика показывает, что некоторым худеющим за день удается сбросить 1-2 кг. Поэтому при избыточном весе и излишках жировых отложений продукт придется как нельзя кстати.

Разгрузочные дни на кефире показаны при:

  • дисбактериозе и зашлакованности кишечника;
  • атеросклерозе и гипертонической болезни;
  • заболеваниях печени и желчевыводящих путей;
  • низком иммунитете.

Противопоказания

Высокая кислотность кефира не позволяет использовать его в качестве разгрузки у лиц с воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта:

  • гастритом;
  • колитом;
  • гастродуоденитом;
  • язвенной болезнью.

Кислота раздражает слизистые оболочки желудка и кишечника, ухудшая состояние пациента и замедля выздоровление. Опасен кефир и при повышенной кислотности желудка, которая сопровождается частыми изжогами.

С осторожностью следует проводить разгрузочные дни во время беременности и кормления грудью, а также в подростковом возрасте. При наличии полной или частичной непереносимости молока и его компонентов от кефирной разгрузки тоже придется отказаться. Противопоказаны разгрузочные дни при ожирении и анорексии. Нормализация веса должна проводиться по определенной программе и под наблюдением доктора.

Польза или вред кефирных дней

Напиток полезен для организма, но существуют обстоятельства, при которых продукт принимать нежелательно. Польза и вред разгрузочного дня на кефире определяется рядом факторов.

ПользаВред
Вывод токсических веществ, шлаков.Аллергическая реакция на компонент продукта.
Устранение лишней жидкости.Диарея.
Поступление кальция в организм.Тошнота, рвота.
Нормализация пищеварения.Болезненность в кишечнике.
Восстановление микрофлоры кишечника.Авитаминоз.
Укрепление иммунной защиты.Обострение патологических заболеваний.
Подавление патогенных микроорганизмов в органах ЖКТ.Нарушение всасывания железа.

Планируя разгрузку нужно оценить соотношение пользы и вреда. Все перечисленное вредное влияние обусловлено нарушением правил проведения очищения. Побочные эффекты проявляются только у людей, для которых данный продукт противопоказан по причине внутренних нарушений. У здорового человека кефир не может вызвать каких-либо расстройств и нанести вред.

Перед проведением кефирной разгрузки необходимо посетить врача, пройти обследование. Это позволит определить наличие нарушений в организме, предотвратить развитие осложнений.

Вред

К монодиетным дням необходимо относиться крайне осторожно, даже если они проходят на таком безобидном продукте, как кефир. При низкой калорийности (от 30 до 56 ккал в зависимости от жирности) напиток довольно питателен и надолго избавляет от чувства голода. Именно поэтому кефир выбирают в качестве базового продукта для похудения – но в этом кроется его опасность.

В «кефирный» день человек получает всего 800 килокалорий, и то в случае, если выбран напиток жирностью 3,2%. Обезжиренный кефир обеспечивает поступление всего 450 ккал в сутки, что крайне мало для полноценной жизнедеятельности. Для сравнения – физиологические потребности взрослого человека составляют 1200 ккал. Этот энергетический минимум, необходимый для поддержания работы сердца, легких, печени и умственной деятельности. А если человек занят физическим трудом, потребность в калориях увеличивается минимум на 50%.

Таким образом в дни диеты на кефире организм не получает даже минимального количества энергии. Особенно это опасно для худеющих, которые буквально морят себя голодом, устраивая разгрузки едва ли не каждый день. Они вгоняют организм в стресс, что отрицательно сказывается на самочувствии, настроении и психологическом комфорте.

Важно! Взвесьте все плюсы и минусы, прежде чем устраивать разгрузочные дни. Питание должно приносить вам пользу, а не обострять хронические болезни и приводить к истощению.

Как правильно провести разгрузочный день на кефире

Чтобы «кефирные» дни не только оказались полезными, но и не причинили вреда здоровью, необходимо грамотно организовать разгрузку.

Диетологи рекомендуют придерживаться семи правил:

  1. Использовать кефир со сроком годности не больше 5 дней – в нем отсутствуют вредные консерванты.
  2. Если преследуется цель похудеть, тогда стоит выбрать напиток 1-процентной жирности. В остальных случаях можно употреблять продукт пожирнее.
  3. Суточная норма напитка составляет 1,5 литра – его необходимо выпить в 6 приемов через примерно равные промежутки времени.
  4. На день диеты из меню необходимо исключить соль и сахар, поскольку они препятствуют полноценной «работе» кефира.
  5. В разгрузочный день следует избегать интенсивных физических и умственных нагрузок, по возможности оградить себя от стрессов и эмоциональных переживаний.
  6. Накануне необходимо сделать рацион легким и питательным, с преобладанием белковых продуктов. Слишком поздно лучше не ужинать, самое позднее – за 3 часа до сна.
  7. Выход из разгрузки тоже должен быть постепенным – легкий завтрак, овощные блюда в течение следующего дня и белковый ужин.

Видео

Важно! В день «икс» соблюдайте питьевой режим – организм нельзя лишать жизненно важной жидкости. Разрешается пить зеленый чай, несладкий компот, травяные отвары, очищенную воду, минералку без газа – всего около 2-2,5 литра в сутки.

Оптимальная частота разгрузочных дней – 1 раз в неделю. Когда будут достигнуты ожидаемые результаты, однодневные диеты можно будет устраивать гораздо реже – примерно раз в три недели.

Общие правила

Как и в любом деле, к диете требуется правильный подход. Важно не только учесть ограничения, но и точно знать, как делать разгрузочный день на кефире. Существует несколько общих рекомендаций.

Следует выбрать правильный продукт

. Кефир должен быть свежим и с минимальной жирностью. Не стоит покупать продукцию длительного хранения. Максимальный срок годности – не более 5 суток.

Правильно подготовиться

. Перед разгрузочным днем не стоит плотно ужинать. Можно приготовить легкий ужин или подойдет «Формула 1 Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Также следует пить побольше воды.

Исключить сахар и соль

. Первый препятствует полноценной работе кисломолочного продукта, а вторая будет способствовать удержанию в организме жидкости. То и другое точно не пойдет на пользу.

Придерживаться правильного распорядка

. Приемы пищи следует разделить на 5 раз. Причем желательно, чтобы перерывы были одинаковыми. Не стоит делать большие паузы. Также лучше отказаться от интенсивного умственного труда и значительных физических нагрузок. Хорошим решением станет отдых на свежем воздухе, медитация.

Закрепить результат.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись с молниеносной быстротой, лучше перейти на правильный рацион, заняться спортом и следить за состоянием здоровья.

Варианты разгрузочного дня

Хотя дни разгрузок и называются кефирнымии, это не означает, что придется питаться одним только кефиром. Напиток прекрасно сочетается с зеленью, пряностями, творогом, крупами, некоторыми видами овощей, фруктов и ягод. Как правильно провести «кефирную» разгрузку в разных вариантах, мы вам сейчас расскажем.

День на кефире

Классический вариант монодиеты предполагает употребление целый день исключительно кефира – и ничего более. Только не стоит забывать про жидкость – пейте воды столько, сколько требует организм, но не меньше полутора литров.

Если кефир кажется безвкусным, напиток можно обогатить полезными добавками:

  • укропом;
  • петрушкой;
  • кинзой;
  • корицей;
  • тертым имбирем.

Ускорить метаболизм и запустить процессы жиросжигания помогут жгучие специи, например, горький красный перец. Поэтому желающим стать стройнее стоит рассмотреть такой вариант. Единственное, от чего следует напрочь отказаться – это соль. Она задерживает воду в организме и препятствует полноценной очистке тканей.

Сведения об оптимальном суточном объеме кефира в монодень противоречивы – встречаются цифры в 1,5, 2 и 2,5 литра. Поэтому стоит отталкиваться от жирности кефира – чем она выше, тем меньше напитка следует выпить.

Кефир и творог

Оба кисломолочных продукта отлично сочетаются и составят гармоничный тандем для очищения и обретения стройности. День на кефире и твороге обеспечивает «ударную» дозу кальция и хорошо блокирует голод. В течение дня нужно будет съесть 400 г нежирного или обезжиренного творога и выпить 1,5 л кефира.

Творог следует включать в основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. Получится примерно по 130 г продукта, который дополняется кефиром. В перекусы (ланч, полдник и второй ужин) выпивайте по стакану кефира, пейте зеленый чай и негазированную воду. Улучшить вкус творожной массы поможет мед – разрешается добавлять по чайной ложке продукта в каждую порцию.

Совет! Комбинируйте разные виды кефира в диетические дни. Утро можно начать с жирного сорта, а завершить день лучше обезжиренным кефиром, чтобы не нагружаться на ночь.

Кефир с яблоками

День, проведенный на кефире и яблоках, считается самой вкусной короткой диетой. Польза кефира усилена полезными свойствами яблок, богатых витаминами, макро- и микроэлементами. Чтобы диета способствовала снижению веса, стоит отдать предпочтение яблокам зеленых сортов с небольшим содержанием сахара.

Дневной рацион включает 1 литр кефира и 1 кг свежих яблок. Все подготовленные продукты делят на 5 порций примерно одинакового объема. В перерывах между трапезами необходимо пить воду – за день придется употребить не менее 8 стаканов отфильтрованной воды.

Свежие яблоки нередко провоцируют брожение в кишечнике, поэтому есть их можно не в сыром, а в запеченном виде. Используйте для запекания духовку или микроволновую печь, а чтобы яблоки были вкуснее, добавляйте немного меда (половину чайной ложки на один фрукт).

Разгрузочный день на гречке и кефире

Преимущество варианта в том, что в течение дня вам не придется голодать, а организм получит достаточное количество калорий. Традиционно в суточное меню включают стакан гречневой крупы – именно сухой крупы, которую еще предстоит приготовить. Остальной рацион будет приходиться на кефир – 1,5 литра и любую полезную жидкость.

Подготовить гречку следует с вечера одним из двух удобных для вас методов:

  • запаривание – залить крупу стаканом кипятка, укутать плотным полотенцем;
  • замачивание – залить гречку двумя стаканами теплого кефира, накрыть крышкой.

К утру вы получите готовую кашу – разделите весь объем на 5 порций и употребляйте в течение дня. В промежутках пейте кефир и воду без газа.

На кефире и огурцах

Однодневная диета на кефире и огурцах – подходящий вариант для лета. Зимой и весной невозможно найти полезный овощ, выращенный без нитратов. В идеале следует употреблять огурцы, выращенные на своем приусадебном участке, – они полезнее всего.

За сутки нужно будет съесть 1 кг свежих огурцов и выпить литр кефирного напитка. Вовсе не обязательно употреблять эти продукты по отдельности. Разгрузка станет гораздо полезнее и приятнее, если вы проявите фантазию и добавите в рацион другие полезные ингредиенты. К огурцам будут уместны все виды огородной зелени, сладкий перец, брынза, творог и даже морковка. Из указанных ингредиентов можно готовить холодные супы, коктейли, смузи и салаты.

Альтернативные варианты

Специалисты по здоровому питанию советуют попробовать и другие доступные варианты разгрузок на кефире:

  • на отрубях;
  • на овсянке;
  • на бананах;
  • на грейпфруте;
  • на клубнике;
  • на клетчатке;
  • на арбузе;
  • с шоколадом;
  • с персиками;
  • со сливами;
  • с овощными и фруктовыми соками.

Важно! Самыми полезными считаются кефирно-белковые разгрузочные дни. Источниками белка служат куриные яйца, сыр, курятина, мясо кролика, нежирная рыба.

Правила проведения

Важно правильно организовать процедуру очистки. Планируя очищение организма кефиром, нужно учесть правила его проведения:

  1. За 7 дней перед назначенной датой очистки рекомендуется обогатить рацион фруктами, овощами, отказаться от жирной пищи, копченостей, сладостей, алкоголя.
  2. За день до разгрузки не наедаться. Это приведет к нарушению пищеварения – тяжести в желудке, вздутию, боли. Весь последующий день желудок будет переваривать полученную пищу, необходимого эффекта от проведения процедуры не будет.
  3. Отказаться от физических и умственных нагрузок. Любые виды деятельности требуют энергетических затрат. Необходимо обеспечить организму покой для сохранения энергии.
  4. Недопустимо совмещать ограничение питания с лечением. Прием медикаментов требует соблюдения определенной диеты. Ослабленный лечением организм нуждается в поступлении полезных веществ разного происхождения.
  5. Разгрузочный день на кефире не совмещают с приемом алкоголя. Реакция организма может быть разнообразной, не всегда положительной.
  6. В день разгрузки необходимо обеспечить поступление в организм чистой воды.
  7. Выходить нужно правильно – постепенно. Не стоит наедаться на следующий день. Желудок не сможет справиться с обильным количеством еды, в результате произойдет несварение.
  8. Проводить разгрузку, по советам диетологов, можно раз в неделю.

Если следовать представленным правилам проведения, очищение будет простым, легким и эффективным.

Разгрузочный день на кефире при беременности

Диетологи придерживаются мнения, что разгрузка во время беременности крайне нежелательна. Ведь растущий плод требует регулярного поступления питательных веществ, незаменимых для роста и развития. Но в ряде случаев врачи все-таки назначают разгрузки женщинам на этапе вынашивания ребенка – но не раньше 28-ой недели гестации.

Диета полезна при стремительном наборе веса в третьем триместре, при отечности и гестозе. Главное условие – придерживаться диеты следует только под наблюдением врача.

«Чистые» кефирные дни беременным лучше не проводить, ведь они переносятся тяжело. Стоит подумать о том, как сделать мини-диету более сытной. Как минимум, кефир необходимо дополнить нежирным творогом. Но лучше выбрать вариант кефирно-белкового дня с небольшим количеством мяса, сыра и яиц. Многим беременным нравится окрошка, приготовленная на овощах и кефире.

Общие принципы разгрузки для беременных те же – дробное питание небольшими порциями и достаточное количество жидкости. Устраивать разгрузки разрешается не чаще одного раза в 7-10 дней.

Отзывы

Наталья, 21 год: «В свое время я перепробовала кучу диет, но в последнее время перешла на так называемые монодни – яблочные, творожные, водные и кефирные. Максимальный вес, который мне удалось сбросить в период разгрузки, – 1300 г. И это был именно кефирный день. Скажу сразу – разгрузка не нужна, если вы рационально питаетесь или вовсе сидите на диете. Иначе рискуете только навредить организму и разладить обмен веществ. Не нужно устраивать марафоны разгрузов и голодать через день – диеты раз в 7 дней будет вполне достаточно».

Анна, 35 лет: «Люблю кефирную диету по одной простой причине – она помогает убирать животик. Покупаю кефир однопроцентной жирности и пью его целый день в неограниченных количествах. Напиток будто бы обволакивает желудок изнутри, притупля чувство голода. Поэтому переносить такую диету очень легко. Кефир помогает хорошо очистить кишечник, животик исчезает, а талия четко прорисовывается».

Алла, 39 лет: «Удивляюсь, как люди искренне верят тому, что за один разгрузочный «кефирный» день можно потерять в весе. Действительно, питаясь целый день одним кефиром вы потеряете минимум 1 кг. Но это будет масса воды, которую выводит напиток за счет мягких мочегонных свойств. Уже через день вес вернется снова, как только вы перейдете на обычное питание. Мой совет: ешьте все подряд, но так, чтобы количество израсходованных калорий было больше, чем съеденных».

Элла, 26 лет: «Кефирно-свекольная диета стала моей любимой. В оригинальном рецепте в нее входит вареная свекла (1 кг), по полтора литра кефира и минеральной воды. Поначалу пробовала каждый продукт есть в течение дня по отдельности – никакого вкуса и удовольствия. Поэтому внесла свои корректировки – вареную свеклу вместе с кефиром и специями перемолола в блендере. Такой вкусный коктейль пила целый день, не забывая про воду. За три разгрузочных дня с недельными перерывами ушло 5 кг».

Можно ли пить кефир при беременности?

Беременность – прекрасный период в жизни женщины. Для тех, кто проходит его в первый раз, беременность является очень необычным и непривычным состоянием, во время которого хочется то огурчик скушать, то конфеткой его зажевать. И все знают, что это вполне нормально.

Но также каждая женщина понимает, что за своим питанием нужно тщательно следить. Некоторые продукты необходимо исключить полностью, а вот определенный список веществ нужно включить в свой ежедневный рацион.

В центре нашего внимания сегодня такой всем известный продукт, как кефир. Можно ли принимать данный продукт при беременности, в чем его польза и вред, еще множество интересных фактов об этом кисломолочном продукте обсудим ниже.

Полезность кефира

Не секрет, что у беременной женщины в рацион обязательно должны быть включены кисломолочные продукты. Это объясняется тем, что, к примеру, кефир является источником тех самых 8 аминокислот, которые невозможно синтезировать в организме человека. Их нужно получать только из продуктов.

Преимущества напитка

Почему важно пить кефир при беременности?

  1. Этот кисломолочный продукт содержит в себе огромное количество витаминов, кальция, белка, магния, калия, железа и других важных питательных веществ, необходимых беременной женщине.
  2. Продукт усваивается в организме быстрее молока в 3 раза.
  3. Кефир служит прекрасным источником энергии. А ведь известно, что во второй половине беременности женщины начинают употреблять более калорийную пищу из-за нехватки сил, усталости и быстрой утомляемости. В таком случае этот напиток станет прекрасным источником энергии благодаря содержанию в нем молочного жира.
  4. Кисломолочный продукт нормализует функции ЖКТ, помогает укрепить кости и зубы, которые во время беременности становятся очень уязвимыми. Все это происходит благодаря содержанию в продукте специальных грибков, которые незаменимы для нормализации микрофлоры кишечника.
  5. Кефир при беременности помогает бороться с вредоносными микробами и бактериями настолько быстро, что даже при попадании в женский организм они не успеют добраться вместе с кровью до малыша.
  6. Напиток помогает побороть такие недуги, как вздутие живота и изжога. Также продукт способствует более быстрому усвоению другой пищи.
  7. Также содержащиеся вещества в кефире отвечают за строение нервной системы малыша и производство холестерина. Помимо этого, они помогают выработать половые гормоны.
  8. Нельзя забывать о лактозе, которая не только помогает бороться с микробами, но и улучшает усвоение кальция в организме.

Вот такой, казалось бы, простой продукт, как кефир, при беременности может принести огромную пользу мамочке и ее будущему ребенку.

Влияние на организм

Но на этом польза продукта не заканчивается. Нельзя забывать учитывать его влияние на организм.

Кефир необходимо употреблять для того, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, которые могут попасть через плаценту к малышу. Известно, что этот кисломолочный продукт обладает очистительными свойствами.

Кефир при беременности, польза которого не поддается отрицанию, оказывает положительное влияние на самочувствие – он успокаивает и расслабляет желудок. Кроме того, он укрепляет костную систему и мышцы, а также создает прекрасную среду в организме, где усваиваются все важные микроэлементы.

Что и говорить об укреплении иммунитета – лучшего средства для этого не найти.

Важно, что данный продукт обладает низкой калорийностью, но при этом дарит чувство сытости на долгое время. Беременной необходимо выпить лишь 1 стакан кефира, чтобы чувствовать сытость в течение 2-х часов.

Противопоказания

Даже при таком огромном количестве плюсов не нужно забывать и о минусах, которыми обладает кефир при беременности.

  • Вам следует отказаться от данного молочного продукта, если имеется аллергия на лактозу. Данная проблема встречает довольно часто, к тому же молочный белок в организме усваивается хуже, чем тот, что мы получаем из мяса и рыбы. Потому основным преимуществом этого напитка является его насыщенность живыми бактериями.
  • Женщине нужно быть осторожной при приеме кефира, если она страдает заболеваниями кишечника. При чрезмерном употреблении продукта может возникнуть обезвоживание, послабление или диарея. В таком случае необходимо консультироваться с врачом.
  • При повышенной кислотности желудка также необходимо с осторожностью принимать данный кисломолочный продукт.

Диеты с применением этого напитка могут быть назначены только врачом. Потому если вы решили устроить разгрузочный день на кефире при беременности, то это важно обсудить с доктором, чтобы не лишить свой организм и организм малыша нужных веществ и элементов.

Как правильно употреблять?

Для того чтобы ваш организм получил от кефира только пользу, важно соблюдать советы о том, как правильно пить этот напиток.

При покупке обращайте внимание на срок годности молочного продукта. Врачи рекомендуют употреблять кефир, свежесть которого не больше одной недели. Не стоит покупать продукты, на которых указан большой срок годности – такой кефир содержит загустители, которые не являются полезными для организма.

Кефир во время беременности можно употреблять каждый день, но все же лучше принимать это напиток через день. Польза от этого снижена не будет, а вы сможете максимально снизить риски возникновения побочных действий от принятия продукта.

Рекомендуется употреблять кисломолочный напиток на ночь. Не торопитесь, когда пьете, делайте медленные глотки среднего размера. Благодаря такому употреблению утром у женщины появится хороший аппетит, и желудок будет чувствовать себя прекрасно.

Также беременная девушка может добавить в напиток сахар, фрукты, ванилин или корицу для придания необычного вкуса. Также для большей сытности в кефир нередко добавляют сухие завтраки.

Каждый день женщина может употреблять до 600 мл различных молочных продуктов. Сюда включен не только кефир, но и сметана, творог и молоко.

Для лучшего функционирования ЖКТ можно придерживаться такого правила употребления: утром вы принимаете слабый кефир, который способствует расслаблению желудка, а вот на ночь можно пить более крепкий напиток, который настаивался в течение 3-х дней, помогающий закрепить функционирование ЖКТ.

Меры предосторожности

Также следует оговорить моменты, которые нельзя допускать при употреблении этого необычного напитка. Не пейте слишком холодный кефир. Напиток должен быть комнатной температуры – так вы сможете укрепить свой иммунитет и наладить функционирование желудка.

Обращаем внимание на этикетку

При покупке необходимо тщательно изучать выбранный вами продукт.

  • Обращайте внимание на производителя. Отдавайте предпочтение более известным и проверенным маркам.
  • Изучите дату производства и срок годности.
  • Смотрите на температуру, при которой хранится кефир в магазине – он обязательно должен лежать в холодильнике, открытом или закрытом.
  • Изучите состав, его пищевую ценность и входящие в кефир элементы.
  • Всегда читайте, сколько полезных бактерий напитка содержится в 1 г.
  • Обращайте внимание на дополнительные добавки.

И помните – качественный продукт никогда не принесет вреда.

О содержании алкоголя

Всем известно, что кефир содержит небольшой процент алкоголя. И это действительно так, ведь продукт получается в процессе брожения. Но вы должны понимать, что этот процент настолько мал, что нанести вред малышу и беременной женщине он не может.

Но это не говорит о том, что напиток следует пить литрами каждый день. Женщина может устраивать разгрузочный день на кефире при беременности или же употреблять его ежедневно, но в разумных рамках. Это не повредит ей. Но не стоит усердствовать.

Надеемся, теперь вы получили ответ на вопрос: «Можно ли кефир при беременности употреблять каждый день?» Не забывайте, что существует множество других полезных продуктов, о которых также необходимо помнить и употреблять их.

Кефирный разгрузочный день

Кефирные разгрузочные дни очень популярны у многих худеющих. Они просты в исполнении и очень эффективны. За один такой разгрузочный день можно сбросить до 1,5 кг. И, если проводить их регулярно — 1-2 раза в 7-10 дней, то можно легко поддерживать свой идеальный вес, не мучая организм бесконечными диетами.

Вариантов разгрузочных дней с использованием кефира множество: это и однодневная монодиета, и сочетание кефира с различными продуктами, как диетическими, так и не очень.Рассмотрим некоторые из них.


Кефирный разгрузочный день

Опции:

  • проще всего взять 1,5 л кефира жирностью не более 2,5% и выпить его в течение дня в 5-6 приемов, можно чередовать бифидокефир и обычный;
  • кефир с отрубями — взять 1 л кефира (2,5% жирности), 2 столовые ложки овсяных или пшеничных отрубей, смешать и пить по стакану каждые 3 часа;
  • кефир со специями — нужно 1,5 литра 1% кефира, столовая ложка корицы, столовая ложка меда, молотый имбирь на кончике ножа.Все смешать и пить по стакану в течение дня, через каждые два часа.

Питьевая, в любом из 3-х вариантов нужна чистая негазированная вода 1,5-2 литра. Вы также можете позволить себе зеленый чай без сахара. Кефир выбирают с коротким сроком хранения – не более недели, потому что в этом случае меньше шансов попасть на продукт с консервантами. Кроме того, берем свежий кефир, со сроком выпуска не позднее 3-х дней назад.

Яблочно-кефирный разгрузочный день

Такой разгрузочный день лучше проводить осенью, в сезон естественного созревания яблок.Для него возьмите килограмм яблок (желательно зеленых, в них обычно больше клетчатки, которая дольше сохранит чувство сытости), и литр кефира. Весь день пьем кефир и едим яблоки, на ночь выпиваем стакан кефира. Вода и зеленый несладкий чай без ограничений.

Кефирно-творожный день без творога

Более мягкий вариант разгрузки, чем предыдущие. Для его проведения нам потребуется 300-400 г нежирного творога и литр кефира. Также можно добавить в свое меню немного ягод, мед, отвар шиповника и зеленый чай.

На завтрак, обед и ужин в такой разгрузочный день смешиваем 2-3 столовые ложки творога с кефиром, добавляем свежие ягоды, чайную ложку меда. В промежутках выпивают стакан кефира, а перед сном стакан кефира.

Кефирно-гречневый разгрузочный день

Кефирно-гречневый разгрузочный день готовится следующим образом: ведро гречки залить 2 стаканами кипятка и оставить на ночь. Утром делим приготовленную таким образом крупу на 5 частей, добавляем кефир и употребляем в течение дня.Соль и сахар не добавляйте. Как обычно необходимо пить много жидкости (вода, зеленый чай).

К сожалению, ни один вариант кефирного разгрузочного дня не подходит худеющим женщинам в «критические» дни, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью.

1 день на кефире. День разгрузки

Часто даже при полностью здоровом и сбалансированном питании со временем появляется чувство тяжести в желудке, сонливость и упадок сил.Причинами таких проявлений могут быть засорение организма, который просто не справляется со своей работой. Особенно часто такие проблемы возникают при частых перекусах, переедании или фаст-фуде на работе. Выходом из этой ситуации может стать разгрузочный день на кефире для похудения и нормализации работы пищеварительной системы.

Такая диета очень популярна и помогает быстро и эффективно очистить организм от накопившихся шлаков, шлаков и восстановить его нормальный ритм работы. Кефир также позволяет восстановить кислотный баланс в организме и улучшить общий тонус, самочувствие и настроение.Но следует учитывать, что такой ритм питания относится к достаточно жестким монодиетам, поэтому, если вы не уверены в своих силах, не стоит понапрасну мучить организм. При правильной подготовке тела и настроения, а также соблюдении всех принципов можно убрать лишние сантиметры на животе и бедрах, при этом совсем не придется голодать. Подробнее о принципе разгрузки организма и очистки, механизме действия и наиболее распространенных схемах питания, а также меню во время разгрузочной диеты вы можете узнать ниже.

Кефир

издавна пользуется особым вниманием благодаря своему полезному составу и действию на организм. Натуральный кисломолочный продукт содержит кладезь витаминов А, В, Е и С, кальция, калия, фосфора, а также незаменимых для организма белков и аминокислот. Этот продукт оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, на работу органов пищеварения и кишечника, а также способствует быстрому выведению шлаков, токсинов и уничтожению вредоносных бактерий.

Внимание! Полезный состав кисломолочного продукта никак не связан с его жирностью.Даже 4% продукт обладает всеми полезными свойствами, при этом его калорийность может не превышать 100 Ккал, что является дополнительной привилегией при строгой диетической диете.

Низкая калорийность и высокое содержание белков, которые долго усваиваются, позволяет организму использовать дополнительные запасы жиров для обеспечения жизнедеятельности. Именно это позволяет эффективно похудеть и полностью очистить организм. Для такой диеты подходит как полноценное питание на кисломолочных продуктах, так и режим, проводимый от 1 до 4 раз в неделю.

Правила и показания к разгрузочным дням

Несмотря на быстрый и гарантированный результат, кефирная диета может подойти не всем. Это будет зависеть, в первую очередь, от особенностей организма, наличия заболеваний желудка, а также силы воли. Если вы чувствуете, что организм плохо справляется со своей задачей и нуждается в очистке, можно попробовать устроить несколько разгрузочных дней, но важно строго следовать рекомендациям и советам. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на кефире: 1, 3, 5 и 7 дней.Независимо от выбранной схемы, нужно знать, как правильно провести разгрузочный день на кефире, чтобы такой режим не стал стрессом для вашего организма и не навредил ему.

Для очищения организма на диете с кисломолочными продуктами необходимо придерживаться следующих правил:

  • в разгрузочный день нужно употреблять только кефир;
  • напиток можно разбавлять сухофруктами, орехами, натуральными фруктами и злаками в ограниченном количестве;
  • полностью исключить из рациона в разгрузочный период сахар, соль и специи;
  • рекомендуется употреблять кисломолочный напиток 1% жирности;
  • количество необходимого объема воды в период очистки должно быть не менее 1.5 литров;
  • за одни сутки разгрузки разрешается выпивать не более 2 литров кефира.

Стоит отметить, что помимо чистого разгрузочного дня на этом напитке можно выбрать и диету для похудения по типу зигзаг, при которой разгрузочный день чередуется с диетическим. Такая диета является более приемлемой и сбалансированной с точки зрения комплексности воздействия и сбалансированного меню.

Варианты разгрузки для похудения

Помимо чисто кефирного дня, который неподготовленным людям переносить достаточно тяжело, существуют более умеренные варианты разгрузочных дней и диет для избавления от лишних килограммов.К ним относятся чередование разгрузочных дней и полноценное питание. При чередовании одного дня вы употребляете только кисломолочный напиток и ничего больше. В течение следующего дня диеты необходимо употреблять диетические блюда с кисломолочными продуктами на основе каш, каш, каш, овощей и фруктов. Этот вариант диеты будет намного проще.

Важно! Так как разгрузочный день на кефире является жестким методом избавления от лишнего веса и практически равнозначен голоданию, то в течение такого дня лучше всего исключить сильные физические нагрузки и занятия спортом, так как это может стать настоящим стрессом для организма.

В Интернете можно найти множество вариантов чередования разгрузочных дней, а также разнообразные блюда для диетических дней на основе кисломолочного напитка. Идеальными вариантами в этом случае станут различные фруктовые салаты, творожные запеканки, смузи, каши и овсянка. Вот самые популярные и вкусные рецепты чередования с разгрузочными днями.

овощной омлет
  • яйца — 4 шт.;
  • кабачок — половинка овоща;
  • творог
  • — 50 г;
  • кефирный продукт — полстакана;
  • петрушка — 3 веточки;
  • кефир обезжиренный
  • – 1 стакан;
  • оливковое масло
  • — 1 чайная ложка.

Приготовление: Кабачки помыть и мелко нарезать, немного обжарить на сковороде с чайной ложкой масла. В глубокую миску взбить яйца, добавить творог, кефир, мелко нарезанную зелень. Полученную консистенцию выливаем в сковороду к кабачкам. Обжаривать на медленном огне, постоянно помешивая.

Фруктовый салат
  • яблоки — 2 шт.;
  • клубника — 50 г;
  • банан
  • — 1 шт.;
  • груша — 1 шт.;
  • арбуз — 100 г;
  • миндаль
  • — 50 гр;
  • кефир 1% — стакан;
  • мед
  • — 1 чайная ложка;
  • кефир
  • – 1 стакан;
  • корица — половина чайной ложки.

Приготовление: яблоки, груши, бананы и арбузы нарезать крупными кубиками, клубнику нарезать мелкими ломтиками. Пересыпать плоды в глубокую тарелку, добавить целые миндалины, немного корицы и заправить всю массу кефиром 1% жирности и медом. Хорошо перемешайте и употребите сразу после приготовления.

Каша гречневая с сухофруктами
  • 50 г гречки;
  • 100 мл обезжиренного кефира;
  • молоко — стакан;
  • ложка меда;
  • курага, изюм, орехи, чернослив — 15-20 г.

Приготовление: гречку всыпать в кастрюлю с водой, довести до кипения, немного посолить, варить 15-20 минут. Варить нужно до тех пор, пока вода полностью не испарится. Затем добавить стакан молока и варить 10 минут. После приготовления заправляем кисломолочным напитком, добавляем для вкуса сухофрукты и ложку меда. Сахар полностью исключается из рациона и заменяется медом.

Польза и вред для организма

Разгрузочные дни на кисломолочных продуктах помогают эффективно очистить организм от шлаков и токсинов, накопившихся за время, но это совсем не значит, что они безвредны.Этот способ очищения может оказывать сильное воздействие на организм, поэтому может принести как пользу, так и вред. В первую очередь, прежде чем решиться на столь радикальный метод избавления от лишних килограммов, необходимо учитывать состояние своего здоровья. Разгрузочные дни на кефире категорически противопоказаны детям и подросткам до 16 лет, людям с проблемами желудка, с язвой или гастритом, с повышенной кислотностью, а также людям с чрезмерно низкой массой тела.

Важно! Прежде чем вы решите провести чистый разгрузочный день, рекомендуется проверить свое здоровье и проконсультироваться с опытным врачом.При любых обнаруженных проблемах в работе желудка, кишечника и пищеварительной системы садиться на такую ​​диету категорически запрещено.

Также не рекомендуется проводить разгрузочные диетические дни при респираторных, вирусных и инфекционных заболеваниях. В этот период организм уже ослаблен и все силы тратит на поддержание нормальной работы органов и борьбу с вирусом. Не усложняйте ему задачу и не поддавайтесь дополнительному риску.

Меню на неделю

Если самочувствие в полной норме, нет противопоказаний, можно попробовать провести разгрузочный кефирный день.Отзывы о кефирном разгрузочном дне свидетельствуют о том, что всего за один день такой диеты удается избавиться от 1-3 кг лишнего веса. Каждую неделю можно устраивать один такой день и постепенно избавляться от ненавистных сантиметров. Однако, если вы ищете более радикальные меры по снижению веса, лучше всего выбрать полноценную кисломолочную диету. Такая диета рассчитана на одну неделю и подразумевает обязательное употребление кефирного напитка в качестве основного продукта каждый день.

Вот популярный вариант разгрузочной диеты на 7 дней:

День еда Меню
Понедельник — фрукты завтрак: фруктовый салат с кефиром
ужин: кефир с сухофруктами
закуска: биокефир;
ужин: кефир с яблоком
Вторник — овощной день завтрак: 2 яйца, зеленый чай
ужин: овощной салат, заправленный кефиром
закуска: морковь тертая с чесноком и изюмом
ужин: салат с сыром, морковью, огурцами и помидорами
Среда — крупы и отруби завтрак: кефир с ложкой отрубей
ужин: овсянка с медом и кефиром
закуска: чистый кефирный напиток
ужин: запеканка с отрубями, яблоками и кефиром
Четверг — мясной день завтрак: 2 вареных яйца
ужин: 200 г куриного филе, 2 огурца
закуска: биокефир
ужин: рыба, запеченная с морковью и клюквой, кефирный продукт
Пятница — кефир и яблоки завтрак: 1 большое яблоко, кефир
ужин: печеные яблоки с творогом
закуска: кефир с кусочками яблок
ужин: диетический яблочный пирог
Суббота — кефир и каши завтрак: гречка на кефире с медом
ужин: каша пшеничная с фруктами и кисломолочным напитком
закуска: кефир со злаками
ужин: гречка на пару с кефиром
Воскресенье — День сыра завтрак: 150 г творога с кефиром
ужин: сырники
закуска: чистый кефир
ужин: творожная запеканка с изюмом и медом

Разгрузочные дни могут стать настоящей находкой для тех, кто мечтает обрести подтянутую фигуру.Вы можете выбрать схему, наиболее подходящую по длительности, сложности и конечному результату. Более того, если монодиета на один день на кисломолочном напитке кажется вам нереально сложной, вы всегда можете подобрать более разнообразную и продолжительную диету на основе этого продукта. Таким образом, вы сможете приготовить вкусные блюда и получить положительные результаты в борьбе с лишним весом.

Текст: Ольга Ким

По популярности разгрузочный день на кефире занимает второе место среди всех других однодневных способов очищения.В первый – разгрузочный день на гречке, в третий – так называемый белковый день (чаще всего на нежирном отварном мясе). А вот для тех, кто ведет активный образ жизни, именно кефирный день для разгрузки является наиболее оптимальным выбором, ведь кефир можно пить в дороге, на работе, да и вообще — где угодно…

Польза голодания день на кефире

Разгрузочный день на кефире славится не только своими очищающими организм свойствами, но и очень эффективным способом сбросить пару килограммов за короткое время.Правда, здесь стоит уточнить – похудение произойдет не за счет потери жировой массы, а исключительно потому, что кефир поможет вывести из организма лишнюю воду и остатки пищи, «застрявшие» в кишечнике.

Кроме того, кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и эффективен в профилактике образования опухолей и атеросклероза. Регулярное введение разгрузочного дня на кефире в привычный рацион поможет очистить и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды.

Только кефир и больше ничего?

Разгрузочный день на кефире лучше проводить раз в неделю. По большому счету вариантов проведения кефирного дня несколько – один сводится к употреблению только кефира (как жесткая кефирная монодиета), все остальные – к сочетанию кефира с несколькими другими продуктами (например, с медом, творог, овощи, нежирное мясо и др.)

Естественно, если в разгрузочный день употреблять только кефир и ничего больше, эффект будет больше. Но не стоит себя мучить – если силы воли не хватает, или состояние здоровья диктует определенные условия – можно добавить в кефирное меню еще пару продуктов.

Режим самого тяжелого варианта кефирного разгрузочного дня следующий: в течение дня (но не позднее 20:00) каждые 2-3 часа следует выпивать 1-2 стакана обезжиренного (!) кефира . Если в промежутках между «кефирными приемами пищи» возникает чувство жажды, можно смело пить негазированную воду, а если вас начинает преследовать чувство голода, съедать по 1-2 ст. пшеничные отруби.

День на кефире в облегченном режиме

  • Разгрузочный день на кефире и твороге .На завтрак съешьте 2-3 ст. творога с медом и выпить стакан кефира. На второй завтрак также выпейте стакан кефира. В обед размешать 2-3 ст. творога в кефире, по желанию можно добавить 2-4 кураги или 1 ст. любые ягоды. Днем – стакан кефира. На ужин повторите обеденную диету. В 20:00 выпейте стакан кефира.

  • Разгрузочный день на кефире и овсянке . Утром — стакан кефира, через 20-30 минут — стакан овсяных хлопьев (желательно не вареных, а вечером запаренных).Через 2-3 часа – еще 1 стакан кефира. На обед – чашка овсянки, по желанию можно добавить ягоды или кусочки яблока. Ужин – 2 зеленых яблока и чай с овсянкой. В 20:00 – стакан кефира.

  • Разгрузочный день на кефире и овощах . На завтрак – стакан кефира. Через 20-30 минут можно есть огуречный салат с зеленью и обезжиренный мягкий творог. Через 2-3 часа – еще 1 стакан кефира. В обед — легкий овощной суп (например, сельдерей, морковь, любая капуста, зелень, специи), через 2 часа — стакан кефира.На ужин – 2 болгарских перца, фаршированных капустой. В 20-00 – стакан кефира.

И не бойся! Конечно, меню любого разгрузочного дня, в том числе и кефирного, мало похоже на «полноценную жизнь», но в голодный обморок точно не упадешь. Но продержавшись до конца, уже на следующее утро вы почувствуете на себе, что жизнь может стать по-настоящему легкой и прекрасной всего за один день.

Разгрузочный день на кефире — один из самых популярных способов быстрого и безопасного похудения.В зависимости от исходной массы тела в сутки можно избавиться от 0,5 до 1,5 килограмма и ускорить обмен веществ. Благодаря полезным веществам, входящим в состав кисломолочного продукта, организм худеющего человека очищается от токсинов, накопление которых приводит к ухудшению самочувствия. Диетологи также рекомендуют разгрузочные дни людям, чей вес долгое время не снижался. Разгрузка в этом случае послужит своеобразным «толчком» для дальнейшего похудения.

ЗВЕЗДНЫЕ ИСТОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто завариваю на ночь…» Подробнее >>

Полезные свойства кефира

Кефир – низкокалорийный напиток, регулярное употребление которого улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует похудению. Польза продукта обусловлена ​​входящими в его состав пробиотиками, а также содержанием кальция, калия и фосфора. Ниже приведены лечебные свойства кефира:

  • Защищает организм от инфекций, вызванных вредоносными бактериями.
  • Снижает артериальное давление и препятствует накоплению тромбоцитов, повышенное содержание которых в крови человека приводит к закупорке сосудов.
  • При беременности помогает справиться с изжогой и облегчает самочувствие в период токсикоза.
  • В результате исследований ученые установили, что кефир является хорошей профилактикой рака молочной железы.
  • Пробиотики в его составе при приеме внутрь улучшают состояние микрофлоры и способствуют улучшению усвояемости потребляемой пищи.
  • Стакан кисломолочного напитка перед сном помогает избавиться от бессонницы, которая часто беспокоит людей, ограничивающих свой рацион с целью похудеть.

Противопоказания

Употребление кефира может нанести вред здоровью человека, если перед разгрузочным днем ​​не ознакомиться с противопоказаниями:

  • Повышенная кислотность желудка.
  • Гастрит.
  • Тепло.
  • Менструация.
  • Хронические болезни почек и печени.
  • При беременности и в период лактации проводить разгрузочный день можно только после консультации с врачом.

Некоторые предпочитают целый день пить только кефир.Это жесткий вариант диеты для похудения, выдержать который сможет далеко не каждый. Диетологи предлагают сочетать два продукта, чтобы разнообразить меню. Кефир рекомендуется сочетать с яблоками, гречкой, творогом, свежими овощами или фруктами.

Для похудения нужно пить свежий кефир жирностью 1% или 2,5%.

Ниже указана энергетическая ценность и БЖУ в 100 граммах продукта. Эти показатели необходимо знать, чтобы правильно составить свой рацион.

Важно правильно организовать кефирный разгрузочный день, только так можно добиться положительных результатов.

Советы специалистов:

  1. 1. Первое правило любой диеты – соблюдение питьевого режима. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  2. 2. Разгрузочный день можно устраивать не чаще двух раз в неделю.
  3. 3. Категорически противопоказана голодовка. Дневной рацион должен составлять не менее 1000 килокалорий.
  4. 4. Кефир необходимо пить порциями в течение дня. Обязательно выпивайте по стакану напитка утром и за 1-2 часа до сна.
  5. 5. Строгих ограничений по количеству напитка нет, в среднем норма 2–2,5 литра.
  6. 6. Физическая активность должна быть сведена к минимуму. Разгрузку желательно проводить в выходной день.
  7. 7. Для закрепления результата необходимо исключить из рациона сладкое и жирное на 2-4 дня после голодания.

Рецепты диетических напитков

Чтобы разнообразить свое меню, вы можете приготовить низкокалорийные коктейли. Их преимущество заключается в том, что они утоляют чувство голода и улучшают работу пищеварительного тракта.

Кефир со специями

Известно, что некоторые приправы улучшают кровообращение и стимулируют обменные процессы, способствуя похудению. Для приготовления напитка для ускорения метаболизма потребуются следующие ингредиенты:

  • корица молотая — 1/2 ч.л.;
  • имбирь молотый — 1/2 ч.л.;
  • кефир 2.5% — 250 мл.

Хорошо перемешайте все ингредиенты и выпейте напиток на полный желудок. Пейте его не чаще одного раза в день.

ягодный коктейль

Состав:

  • кефир — 250 мл;
  • вода минеральная — 200 мл;
  • свежие ягоды — 100 г.

Приготовление:

  1. 1. Ягоды хорошо очистить, промыть и измельчить блендером. Можно взять клубнику, малину, клюкву или вишню. Они укрепляют иммунитет и насыщают организм витаминами.
  2. 2. Добавить к ягодам кефир и минеральную воду, перемешать ингредиенты. Готовый напиток можно украсить мятой.

Коктейль с отрубями и сухофруктами

Кефир с отрубями — отличный вариант для ужина. Голод не будет беспокоить человека до утра, а сухофрукты избавят от запоров.

Состав:

  • кефир — 250 мл;
  • курага — 4 шт.; финики
  • — 4 шт.; отруби
  • — 1 ст. л.;
  • корица молотая — 1 щепотка.

Разгрузочный день на кефире помогает не только похудеть, но и улучшить работу ЖКТ – лишний вес начинает уходить быстрее. Узнайте, как с помощью кефира похудеть до 2 кг за один день.

Кефирный разгрузочный день уступает по популярности, пожалуй, только гречке, но по эффективности ему трудно найти достойного конкурента. Доказано, что за один такой день уходит до 2 килограммов.Кроме того, кефир – продукт доступный и пить его можно где угодно: на прогулке, в машине, в офисе.

Польза и вред

Разгрузочные дни – это не только способ быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, но и профилактика многих заболеваний. Чем полезен кефир? В нем содержатся необходимые организму бактерии. Продукт снимает тяжесть в животе, запоры, восстанавливает микрофлору кишечника и, кроме того:

  • ускоряет обмен веществ;
  • оказывает мочегонное и слабительное действие;
  • притупляет чувство голода.

Это кисломолочные продукты, содержащие много кальция, который регулирует энергетический обмен, а также укрепляет кости, поэтому кефирный день подарит роскошную фигуру и красивые зубы, ногти и волосы. Кефир считается самым сильным антидепрессантом. Такую разгрузку также следует практиковать гипертоникам и людям, страдающим атеросклерозом.

По отзывам тех, кто регулярно практикует кефирную разгрузку, отвес в сутки колеблется от 500 грамм до 3 килограмм.Кефир выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, учтите, что в первую очередь уходит лишняя жидкость, а не жир, поэтому, чтобы закрепить эффект от таких дней, придерживайтесь здорового образа жизни и правильно питайтесь.

Противопоказания

Несмотря на отличные результаты кефирной разгрузки, специалисты все же не рекомендуют менять свой рацион на аналогичный:

  • страдающим анорексией и ожирением;
  • больных гастритом, язвой желудка;
  • подростков.

Классический кефирный разгрузочный день (на кефире и воде) нельзя проводить беременным и в период лактации. В критические дни представительницам прекрасной половины человечества также не нужно ограничивать себя в еде.
Часто женщины жалуются на головокружение, ухудшение настроения, слабость после кефирной разгрузки. Как правило, такие симптомы возникают у неподготовленных. Поэтому, прежде чем менять свое привычное меню, подумайте и проконсультируйтесь с врачом.

Правила проведения

Наилучшие результаты разгрузки отмечают женщины, знающие, как правильно это делать и сколько пить кефира и жидкости в течение дня.Вот несколько правил, которые помогут вам добиться отличного эффекта.

  1. Использовать продукт с минимальным процентом жирности, срок годности которого не превышает 5 дней.
  2. Соблюдать питьевой режим — в разгрузочный день необходимо выпивать 2-2,5 литра жидкости. Выбирайте несладкие и негазированные напитки, такие как минеральная вода, зеленый чай, травяные чаи.
  3. Принимать пищу 5-6 раз в день с равными перерывами между приемами пищи.
  4. Исключите из меню сахар и соль — первое не дает полноценно работать кисломолочному продукту, второе препятствует вытеканию жидкости.
  5. Избегайте физических нагрузок, откажитесь от интенсивной умственной работы, а вот прогулки по парку принесут только пользу.
  6. Накануне не переедать, употреблять легкие блюда — овощи, нежирные мясные бульоны, пить много жидкости. На следующий день после разгрузки также не следует налегать на еду. Для поддержания результата разгрузки включайте в программу питания овощи на пару, постное мясо, натуральные соки, зеленый чай.

Базовый вариант разгрузочного дня на кефире

Программа питания традиционной кефирной разгрузки предполагает употребление только кисломолочного напитка с минимальным процентным содержанием жира и воды.Сколько кефира можно пить? 1,5 литра на весь день. Воду необходимо пить в неограниченном количестве в течение дня.

Как проводить

Указанный объем кефира разделить на порции по 200 мл и принимать их каждые 2 часа. Последний прием не позднее 20:00. В перерывах и при жажде пейте минеральную воду, зеленый или травяной чай без сахара и других подсластителей.

Щадящие варианты

Максимальный результат дает классическое меню кефирного разгрузочного дня, когда разрешена только вода и кисломолочный напиток.Но из-за скудности еды не всем удается выдержать положенные 24 часа. Если по каким-то причинам жесткий вариант вам не подходит, можно выбрать более щадящую диету.

На кефире и твороге

Кефирно-творожная разгрузка подойдет любителям кисломолочных продуктов, желающим похудеть. В течение дня допустимо съесть 400 граммов творога, выпить 1,5 литра кисломолочного напитка и столько же воды, минеральной воды или зеленого чая.

Примерное меню на день

  • творог обезжиренный — 3 столовые ложки, можно добавить немного натурального меда;
  • 1 стакан кефира.

Для его приготовления смешайте 3 столовые ложки творога со стаканом кефира. Чтобы улучшить вкусовые характеристики блюда, добавьте в него столовую ложку любимых ягод или кураги.

  • 100 г творога;
  • 1 стакан кефира.

Перекусы между приемами пищи:

И гречка

Гречка в сочетании с кефиром дает потрясающий эффект, при этом голодать не придется. Меню гречнево-кефирного разгрузочного дня может быть разным.

Вариант №1

  1. Перед сном залить 160 г гречки 120 мл кипятка. Накройте емкость крышкой и оберните полотенцем.
  2. Утром разделить кашу на 5 порций.
  3. Принимать пищу в течение дня через равные промежутки времени, запивая кефиром. Пейте воду или травяной чай между приемами пищи.

Вариант №2

  1. Накануне вечером 330 грамм гречневых зерен залить половиной литра обезжиренного кефира.
  2. Утром разделить полученную массу на 5-6 частей. Именно эту кашу следует есть в течение дня.
  3. В перерывах устраивать перекусы — выпивать стакан кисломолочного напитка. Не забывайте также, что нужно выпивать не менее 1,5 литров жидкости.

И отруби

Кефирно-отрубная разгрузка подходит для тех, кто не готов пить только кефир. Такая диета заставляет правильно работать пищеварительный тракт, избавляет организм от шлаков и токсинов, и, как следствие, несчастные килограммы уходят надолго.Обратите внимание, что в разгрузочный день лучше оставаться дома, так как эти продукты обладают слабительным действием.

На завтрак, обед и ужин съедать по 2 столовые ложки отрубей и запивать их стаканом кефира, в промежутках пить воду, а в промежутках пить кисломолочный напиток. Суточная норма кефира – 1,5 литра, воды чуть меньше.

И овсянка

Овсянка отлично подходит для разгрузки. В нем содержатся необходимые для жизни витамины и элементы, а если сочетать его с кисломолочными напитками, то результат может и вовсе удивить.

Для приготовления овсянки

  1. Накануне вечером 200 г цельнозерновой овсянки залить тремя стаканами кипятка.
  2. Оберните контейнер одеялом и оставьте на ночь.
  3. Разделить утром на 3 порции. Это ваш завтрак, обед и ужин.

Первый стакан кефира выпивать за полчаса до завтрака, такие перекусы следует устраивать между основными приемами пищи, последние 200 мл принимать не позднее 20:00.Помните, что помимо этого следует выпивать полтора литра несладких и негазированных жидкостей.

А яблоки

Яблоки содержат много полезных элементов и витаминов, а также клетчатку, поддерживающую чувство сытости. Именно поэтому яблочно-кефирная диета так популярна среди мечтательниц роскошной фигуры. Итоги такого дня отличные – часто отвес достигает 1,5 кг.

Для разгрузки подготовьте 5 средних яблок несладких сортов (Гренни Смит, Симиренко, Груша, Антоновка и др.подходят) и 1,5 литра кисломолочного продукта. Разделите провизию на 5 равных порций и употребляйте в течение дня, делая равные перерывы между приемами пищи.

Интересное блюдо для яблочно-кефирного дня

  1. Яблоко нарезать небольшими дольками, не забывая удалить семечки и семенные коробочки.
  2. Залить 200 мл кефира. Размешивать. Вкусный и очень полезный салат готов!

И бананы

Многие говорят о высокой калорийности бананов, на самом деле этот тропический фрукт считается идеальным продуктом для разгрузки.В них содержится много пищевых волокон, ускоряющих процесс переваривания пищи и улучшающих перистальтику кишечника, а входящая в их состав фруктоза убивает тягу к сладкому.

Необходимо съедать 3 банана в день (завтрак, обед, ужин) и выпивать до полутора литров напитка с минимальным процентом жирности, разделенных на 5-6 порций. При этом можно не только есть фрукты и пить кисломолочный напиток, но и готовить из ингредиентов интересные коктейли и салаты.

банановый салат

Возьми:

  • 1 банан;
  • 200 мл кефира.
  1. Нарежьте фрукты мелкими кубиками.
  2. Налейте напиток и хорошо перемешайте.

Бананово-кефирный коктейль

Все то же самое:

  • 1 банан;
  • 200 мл кефира.
  1. Очистите банан, отправьте его в блендер.
  2. Влить кисломолочный продукт и хорошо взбить.

Итоги такого дня компенсируют все пережитые трудности — по отзывам уходит до 1.5 кг.

Грейпфрут содержит пектины, которые способны «обмануть» желудок, создавая ощущение сытости. Именно поэтому фрукт рекомендуется включать в рацион тем, кто мечтает избавиться от пары килограммов. Помните, что цитрус противопоказан при повышенной кислотности, гепатите, цистите, гастрите и язве желудка. Избегайте его, если у вас аллергия на цитрусовые.

В течение дня через 2-3 часа выпейте 200 мл кефира, в перерывах съешьте дольку грейпфрута, не забывайте об обильном питье.Последний прием пищи не позднее 19:00.

И клубника

Есть еще одна вкусная вариация кефирной разгрузки, допускающая использование клубники. В ягоде много витамина С, необходимых для организма элементов, клетчатки. Клубника улучшает перистальтику кишечника и очищает кровь, поэтому разгрузочный день пойдет на пользу не только фигуре, но и коже (поможет избавиться от прыщей). Если у вас аллергия на красные продукты или ягоды, то, к сожалению, вам придется искать в другом месте.

На день вам понадобится 400 граммов клубники и 1,5 литра напитка, разделите ингредиенты на 5-6 частей и употребите в течение дня. Клубнику желательно есть целиком, но при желании можно приготовить клубнично-кефирный коктейль, измельчив ингредиенты в блендере.

И огурцы

Лучшей разгрузки на лето не придумаешь. На день приготовьте литр нежирного кисломолочного напитка и 1 килограмм огурцов, лучше, конечно, если они выращены на собственном участке.

Завтрак, обед и ужин состоят из огурцов и кефира. Совсем не обязательно ограничивать себя в отдельном употреблении этих продуктов, проявляйте фантазию и готовьте из них салаты, коктейли, не возбраняется даже добавлять к ним зелень, свежий болгарский перец, морковь, творог и сыр. В качестве перекусов пейте 150-200 мл кефира.

И клетчатка

– обязательный ингредиент в рационе тех, кто придерживается правильного питания. Он придает сил и одновременно нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а значит, считается отличной профилактикой лишнего веса.Известна даже интересная вариация разгрузки, предполагающая использование клетчатки.

С интервалом в 3-3,5 часа нужно выпить 200 мл кефира с добавлением к нему 2 чайных ложек клетчатки. В перерывах пейте воду, зеленый чай или травяные чаи.

И курица

Разгрузочные дни на мясе и кефире переносятся хорошо. Этот микс способствует пищеварению, поэтому, не мучая себя голодом, можно сбросить несколько килограммов.
На разгрузочный день вам понадобится 250 грамм отварного куриного филе.Разделите мясо на 3 порции и ешьте на завтрак, обед и ужин. Пейте по стакану напитка с каждым приемом пищи, он также подходит в качестве перекуса. Диетологи не настаивают на обязательном употреблении 2 литров жидкости в день, но, тем не менее, пренебрегать водой, зеленым чаем и травяными отварами не стоит.

И шоколад

Даже шоколадоголики не могут отказаться от любимого лакомства и при этом провести разгрузочный день. Максимальная дневная порция – 15 кусочков натурального темного шоколада, в котором не менее 72% приходится на какао-бобы.

На завтрак съешьте 7 шоколадок и выпейте стакан кефира, обеденное меню аналогично, но на ужин и во время перекусов лучше обойтись только кисломолочным напитком. Не забывайте о воде и зеленом чае.

И окрошка

Разгрузочный день можно устроить хоть на окрошке, но не на квасе, а на кефире. Это блюдо содержит все необходимые витамины и микроэлементы, кроме того, оно прекрасно охлаждает в жаркий день и самое главное:

  • выводит из организма лишнюю жидкость;
  • очищает от токсинов;
  • дает ощущение легкости;
  • нормализует микрофлору кишечника;
  • избавляет от запоров.

Секреты создания диетической окрошки

  1. Для приготовления используйте только овощи с минимальным содержанием крахмала — редис, репу, огурцы, зелень, а вот от картофеля желательно отказаться.
  2. Колбасу заменить отварной говядиной или куриной грудкой.
  3. Купить кисломолочный напиток обезжиренный и дополнительно разбавить его водой.
  4. От соли лучше отказаться.
  5. В диетическую окрошку нельзя добавлять сметану и майонез, но вы имеете право заменить их натуральным йогуртом.

Как приготовить окрошку на разгрузочный день

Вам потребуется:

  • мясо отварное — 300 грамм;
  • огурцы свежие — 250 грамм;
  • редис — 150 грамм;
  • яйца куриные — 2 шт.;
  • кефир — 1 литр;
  • вода — 300 мл;
  • зелень (петрушка, укроп) — по вкусу.
  1. Зелень помыть. Мелко нарезать.
  2. Мясо, нарезанное кубиками.
  3. Нарежьте сваренные вкрутую яйца.
  4. Огурцы натереть на терке.
  5. Таким же образом нарежьте редис.
  6. Кефир развести водой и заправить окрошкой. Размешивать.

Приготовленную порцию окрошки съедать в 4 приема. При приступах голода не возбраняется выпить немного кефира. Не забывайте также соблюдать питьевой режим.

Корица

Кефир с щепоткой корицы — эффективный жиросжигающий коктейль. Доказано, что специи ускоряют обмен веществ, стимулируют расщепление жировых клеток, очищают организм и дают заряд бодрости и сил.Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, попробуйте этот вариант разгрузочного дня.

5-6 раз в день через равные промежутки времени, пить по стакану напитка, смешав в блендере с 1/2 чайной ложки молотой корицы. Не забывайте о питьевом режиме.

с имбирем

Кефир, как и имбирь, активизируют обменные процессы, поэтому отлично подходят в качестве продуктов для разгрузки.

Вам понадобится 1,5 литра кисломолочного напитка и 3 чайные ложки молотого имбиря, при желании можно буквально взять щепотку черного перца.Из этих ингредиентов приготовить коктейль, разделить на 5-6 порций и пить в течение дня. Помимо коктейля, утоляйте жажду обычной или минеральной водой, чаем, но не черным.

При беременности

Женщинам в положении не запрещается устраивать разгрузочные дни, однако перед их проведением необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку. Нередко сами гинекологи предлагают будущим мамам включить в свое расписание кефирные дни.

Показаниями к разгрузке на кефире для беременных являются:

  • избыточная прибавка в весе;
  • преэклампсия;
  • набухание;
  • появление чувства тяжести в желудке.

Кефирные дни направлены на очищение кишечника, они также способствуют выведению лишней жидкости из организма, тем самым предотвращая вздутие живота.
Несмотря на эффективность такой разгрузки, до 28 недели беременности проводить ее не рекомендуется, так как только к этому времени все органы крохи сформированы, и любые ограничения в еде уже не навредят ему.Даже при отсутствии противопоказаний нежелательно практиковать монопитание чаще одного раза в неделю. И в любом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой привычный рацион.

Разгрузочный день на кефире – отличная возможность поддержать себя в форме, очистить организм и даже избавиться от некоторых болезней. Преимущество однодневной разгрузки на этом питательном кисломолочном напитке в том, что он не вреден для здоровья и легко переносится.

Польза разгрузочного кефирного дня в том, что организм получает набор необходимых питательных веществ, при этом происходит очищение от вредных веществ и высокая пищевая нагрузка. Кефирный день имеет следующие положительные стороны:

  1. Простота. В меню только кефир, поэтому вам не придется долго готовить и искать еду, делать напитки и муссы. Кроме того, кефир – доступный и недорогой продукт.
  2. Удобство. Никаких ограничений в этот день нет, бутылочку с вкусным напитком можно спокойно взять с собой.
  3. Сниженная калорийность. Это уникальная возможность провести низкокалорийный день без потерь и лишнего голода, что делает похудение максимально легким и приятным.
  4. Краткосрочный. Один день выдержать может любой человек, диета, несмотря на скудность, переносится легко. Осложнения полностью исключены.

Один день, проведенный на кефире, улучшит самочувствие. А регулярно проводимые разгрузочные дни улучшат цвет лица, придадут невероятную легкость, бодрость. Положительные изменения не останутся незамеченными, и отказаться от такой разгрузки человеку будет сложно. Возможно, это станет первым шагом к пересмотру привычного рациона в пользу здорового питания.

Важно! Для разгрузочного дня следует выбирать натуральный свежий продукт с минимальным сроком хранения. Срок годности должен быть не более 3-5 дней, поэтому особое внимание следует уделить дате производства.

Кефир – низкокалорийный продукт с высоким содержанием белков и углеводов, выпивая даже 1,5 литра кисломолочного напитка в день, организм получит менее 1000 калорий. Это может привести к слабости, головокружению, рассеянности.

Об этом стоит помнить, и при появлении таких симптомов необходимо прекратить разгрузочный день. В это время не стоит планировать физические нагрузки.

Нельзя устраивать кефирные дни в критические дни, когда ослабленный организм нуждается в поддержке. Не рекомендуется практиковать этот метод разгрузки подросткам в период активного роста организма, когда растущий организм постоянно нуждается в питательных веществах.

Происходит снижение веса, при сохранении кефирной разгрузки может пройти до 1.5 кг в день. Но это происходит за счет освобождения кишечника, поэтому при возвращении к привычному питанию килограммы возвращаются на место.

Противопоказаниями к употреблению кефирного дня являются индивидуальная непереносимость продукта, заболевания желудочно-кишечного тракта. Не увлекайтесь разгрузочными днями при беременности и лактации.

Особенности кефирных разгрузочных дней

Почему этот кисломолочный напиток выбран для разгрузочного дня? На это есть несколько причин. Кефир — полезный, вкусный и безвредный продукт. Обладает множеством полезных свойств, помогающих улучшить работу ЖКТ и обмен веществ. Он прекрасно утоляет голод, при этом не прибавляя лишних килограммов.

Для разгрузочного дня следует тщательно выбирать продукт. Натуральный кефир с живыми бактериями можно приготовить дома, для этого понадобится парное молоко и корочка черного хлеба. Через двое суток изумительный напиток готов к употреблению. По сравнению с магазинным кефиром он выигрывает по всем параметрам.

Проводя разгрузку на кефире, следует больше времени проводить на свежем воздухе, но желательно снизить физическую активность. Эти дни обычно проводятся один раз в неделю. Можно использовать не только один кефир, но и дополнить меню другими продуктами – яблоками, гречкой, овсянкой, творогом, ягодами.

В разгрузочные дни стоит отказаться от употребления соли и сахара, последний можно заменить медом. В день рекомендуется готовить 1-1,5 литра кефира в зависимости от того, вводятся ли в рацион какие-либо другие продукты.Напиток выпивается за 5-6 заходов, через равные промежутки времени.

Варианты разгрузочных дней на кефире

Вариантов разгрузочных дней на кефире много, самые популярные из них следующие.

Только кефир

При этом получается полная разгрузка кузова. При этом строгого ограничения количества выпитого напитка нет; при желании можно пить столько, сколько нужно организму. Оптимальный 2-2,5 литра.Главное правило – не пить ничего, кроме этого кисломолочного напитка. Если вы хотите пить, вы можете позволить себе несколько глотков чистой воды. Эти очистительные дни проводятся еженедельно, но не чаще.

На кефире и яблоках

День на кефире и яблоках — щадящий вариант разгрузки, при этом яблоки лучше выбирать кислые или кисло-сладкие. Отличный способ очиститься осенью, когда фрукты можно купить в свободном доступе.

Яблочно-кефирный день можно проводить после обильных застолий; для похудения практикуют разгрузочные дни до 2 раз в неделю.Вы можете есть яблоки в любом количестве, когда чувствуете голод, пить кефир в промежутках или делать из этих продуктов смузи в блендере.

Во время этой мини-диеты разрешается пить много воды.

На кефире и гречке

День на кефире и гречке — отличное средство для очищения, свежий кисломолочный продукт в сочетании с запаренными с вечера кашами дает явный слабительный эффект, выводя из кишечника все вредные вещества.Кефир лучше покупать обезжиренный или 1-процентный. В течение дня можно пить несладкий чай и простую воду.

Этот рецепт является основой самой популярной гречневой диеты. Читайте также о рецепте, его калорийности и составе витаминов.

На кефире и твороге

День, проведенный на кефире и твороге, позволяет насытить организм кальцием. Предварительно следует купить 300-400 г обезжиренного творога и литр кефира.Для вкуса разрешается добавлять мед, а вечером заваривать ароматный травяной чай или напиток из шиповника.

На кефире и огурцах

Кефир и огурцы — этот день легко провести летом, он очистит печень, желчевыводящие пути и почки и скорее всего поможет избавиться от пары килограммов. Огурцы употребляют в свежем виде, из них можно делать салаты, дополняя их сыром и большим количеством зелени. На разгрузочный день следует купить килограмм огурцов и литр кисломолочного напитка.

Другие опции

Разгрузочные дни на кефире можно дополнить любыми доступными продуктами, которые принесут пользу организму. Главное – отказаться от привычных калорийных продуктов, мешающих похудению.

Кефир прекрасно сочетается со следующими продуктами:

  • Овсяные хлопья, запаренные кипятком, без приправ. Дополнить день можно чаем с лимоном;
  • Сок натуральный свежевыжатый;
  • С картофелем.Этот день популярен, потому что картофель утоляет голод. Используется отварной или запеченный корнеплод;
  • С фруктовыми и овощными салатами.

Значение воды

Вода является основным компонентом любой диеты и разгрузочного дня. Именно чистая негазированная вода помогает вывести все продукты обмена из организма, как бы омывая его изнутри. Дает ощущение сытости. Привычка пить воду в течение дня позволяет не переедать, так как многие люди путают голод с жаждой.

Формулу можно использовать для расчета количества воды в день, необходимого человеку. Раньше давался совет, что в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров, но так как все люди разные, то стоит рассчитывать собственную потребность индивидуально.

Для похудения необходимо выпивать следующее количество чистой воды: 30 мл * вес в кг. Для женщины весом 50 килограммов нормой будет 1,5 литра. При этом стоит учитывать, что речь идет о воде, чаи, соки, бульоны в эту цифру не входят!

Помощь в похудении

кефирных дня приводят к похудению, при этом важно понимать, что просто посидеть сутки на кефире недостаточно.Чтобы разгрузка принесла пользу, нужно следить за своим состоянием и эмоциональным фоном. Многие воспринимают эти ограничения в питании как лишения, и соответственно появляется раздражительность, агрессия, неудовлетворенность собой.

В результате вместо пользы человек получает разбитое состояние, в котором остается только жалеть себя. Начинается переедание, которое длится дольше одного дня, плавно перетекая в депрессию. Самооценка снижается полностью, и возникает непреодолимый страх перед любыми диетами и разгрузками.

Эффективность правильно проведенного разгрузочного дня зависит, прежде всего, от мотивации, настроя и веры в то, что все к лучшему. Правильная мотивация – полдела, если вы настроитесь на успех, низкокалорийный день пройдет легче, организм не будет тратить энергию на пустые дела, он мобилизуется и активирует систему расщепления жиров.

Продукты, рекомендуемые для разгрузочных дней, способствуют очищению кишечника, а как известно, чистый кишечник – залог здоровья всего организма.Но особых последствий в плане похудения не ждите. Возможные результаты до -1,5 килограмма, нужно понимать, что в день можно потерять максимум 250 г жировых отложений, остальное вода.

Разгрузочный день должен быть веселым. Не стоит садиться на кефир или яблоки в состоянии эмоционального напряжения или использовать разгрузку как обязанность после корпоративов и вечеринок. Он должен органично вписаться в жизнь человека, стать приятным дополнением к системе питания. Это усилит его положительный эффект для похудения.

Разгрузочный день для беременных. Нужны ли разгрузочные дни при беременности. Меню диетического питания

Вы пришли к этому сами или кто-то подсказал, но вас интересует можно ли устраивать разгрузочные дни при беременности. В целом можно ответить, что да, а в некоторых случаях даже очень нужно. Но бывает и наоборот: многим будущим мамам противопоказаны любые разгрузки. Так что все индивидуально. Впрочем, обо всем по порядку.

Как правило, разгрузочные дни назначаются врачом. И это обычно делается при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе, при отечности и других проявлениях. Но часто будущие мамы сами решают устроить себе разгрузку – в качестве профилактики или в случае чрезмерной, с их точки зрения, . Это, в принципе, тоже неплохо, гораздо лучше, чем месяцами приходить в себя после родов. Да и во время родов лишние килограммы совсем не на пользу.Но следует знать, что устраивать разгрузочные дни в период вынашивания ребенка можно только после 28 недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. «Разгружаться» можно не чаще, чем раз в 7-10 дней. И в любом случае вы должны предварительно проконсультироваться о такой возможности лично для вас и о наиболее подходящем разгрузочном дне.

Обязательное правило в этот день: всю порцию полагающихся продуктов разделить на 5-6 равных порций, которые нужно съедать через равные промежутки времени.Тщательно пережевывайте пищу, медленно, не торопясь: только так она хорошо усвоится и принесет большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

Считается, что разгрузочные дни лучше устраивать в один и тот же день недели: так организм легче воспримет ограничения в еде, заранее подготовившись к предстоящей чистке.

Варианты разгрузочных дней при беременности

Существует масса различных вариантов разгрузочных дней при беременности. Врачи советуют выбирать разовые разгрузочные дни, не прибегая к более длительным диетам.

Это могут быть мясные, кефирные, молочные и другие разгрузочные дни. Но самыми полезными для беременных являются фрукты, овощи и соки:

  • Яблочный день: в течение дня можно съедать 1,5-2 килограмма яблок в чистом виде или в виде салата с добавлением оливкового масла и лимонного сока, например, а также травы или корни сельдерея и петрушки.Вы можете запечь яблоки и посыпать корицей, но не подслащивать.
  • Арбузный день: 1,5 кг арбузной мякоти в день. Не забывайте и о воде.
  • Фруктовый день: яблоки и их можно заменить другими фруктами — общим весом 1,5 кг. Только это не должны быть бананы.
  • Овощной день: вместо фруктов можно съесть 1,5 кг свежих овощей. Рекомендуются кабачки, тыква, огурцы, дополнительно не возбраняется растительное масло или нежирная сметана.
  • День сока: пить, а не есть. Пить из овощей, фруктов или ягод – 1 литр в течение дня.
  • Компотный день: если не сезон для свежевыжатых соков, замените их компотами. 1 кг свежих яблок или 100 г сухофруктов отварить в 1,5 л воды с добавлением не более 4 столовых ложек сахара. И пить в течение дня.
  • Кисломолочный день: для разгрузки в этот день необходимо выбрать любимый кисломолочный продукт с низким процентом жирности (не более 1.5%). Кефир, ряженку или простоквашу можно пить до 1,5 л в день, есть творог до 600 г в день в 6 приемов.

Если вам тяжело переносить ограничения в еде, и вам нужен разгрузочный день, попробуйте более «насыщенные варианты». Возможно, вам больше подойдет один из этих разгрузочных дней при беременности:

  • Мясной день: 400 г нежирного мяса, отварного без соли. Каждую порцию можно запивать стаканом чая без сахара. Также допускается добавление некоторых сырых овощей – до 800 г в день без специй и соли.
  • Рыбный день: все то же самое, только вместо мяса — нежирные сорта рыбы (щука, окунь, судак, лещ, треска). При желании можно пить отвар шиповника – 2-3 стакана в день. Если тяжело — добавить немного тушеных овощей(цветная капуста, стручковая фасоль, болгарский перец, помидоры, баклажаны, кабачки).
  • Картофельный день: 1 кг вареного картофеля. Если чувство голода раздражает – добавьте 2 стакана нежирного кефира.
  • Рисовый день: Отварите 150 г коричневого риса и разделите на 3 равные части.Разрешается приправить каждую щепоткой корицы, тертым яблоком или нарезанным сладким перцем.

Однако помните, что каждый из разгрузочных дней имеет свой лечебный эффект и противопоказания. Например, кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе, огуречные — при гипертонии, яблочно-арбузные — также при гипертонии и заболеваниях почек. А вот мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения и сердечно-сосудистых недугах.

За один разгрузочный день можно избавиться от 300-800 г. В основном, уходит лишняя жидкость. Но хотим еще раз отметить, что консультация врача перед организацией разгрузки обязательна!

Специально для — Елена Кичак

1. ЗНАЧЕНИЕ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Прибавка в весе у беременных – это нормальный и естественный процесс, благодаря которому ребенок в яйцеклетке растет и получает достаточное количество питательных веществ.

Следует учитывать, что вес в этот период увеличивается постепенно и женщина может ориентироваться на показатели Индекса Массы Тела (ниже вы найдете формулу расчета ИМТ и скорость прироста за каждую неделю) в порядке , при необходимости ограничить набор лишних килограммов и предотвратить лишний вес… Один из эффективных способов борьбы с лишним весом для беременных – устраивать разгрузочные дни, корректируя свой рацион так, чтобы развивающийся плод не испытывал недостатка в питательных веществах. В этой статье вы найдете примеры рецептов и меню для разгрузочных дней. Мы также расскажем вам о причинах, влияющих на .


Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) для беременных женщин по неделям. Таблица и формула .

Во время беременности в организме женщины происходят значительные изменения.Ряд факторов провоцирует появление лишнего веса на ранних или поздних сроках вынашивания ребенка:

Токсикоз. У некоторых женщин наблюдается потеря веса в 1 триместре беременности, вызванная хроническим токсикозом. На более поздних сроках токсикоз женский организм также отступает, компенсируя заметное снижение массы тела в 1 триместре, начинает интенсивно увеличивать массу тела. При планировании разгрузочных дней и других мероприятий, направленных на нормализацию веса, нужно ориентироваться не на показатели ИМТ в период начала токсикоза, а на свой вес до беременности.

Масса развивающегося плода. Если вы вынашиваете достаточно крупного ребенка (3800 гр. – 4200 гр. при рождении), то масса плаценты будет превышать среднюю;

Возраст беременной. Если вы вынашиваете первого ребенка в возрасте 30-40 лет, то велика вероятность значительной прибавки в весе во 2-3 триместре;

Переноска близнецов. Если вы будущая мама замечательных близнецов или близнецов, то при беременности показатели прибавки веса будут превышать средние нормы;

Многоводие.Бывает у женщин с сахарным диабетом, а также при многоплодной беременности с развитием резус-конфликта. Избыточное количество околоплодных вод приводит к увеличению массы тела. При многоводии обязательно проходить регулярное обследование у врача;

Отек. Часто встречается у беременных с гестозом… Гестоз приводит к задержке большого количества жидкости в женском организме, что приводит к избыточному весу. Такой симптом, как отек в период вынашивания ребенка, является поводом для немедленного обращения к специалисту.

Диетологи рекомендуют беременным женщинам делить дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Перед выбором той или иной однодневной диеты при беременности крайне желательно проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания. Устраивать разгрузочные дни можно раз в 2 недели, но не чаще одного раза в неделю.


2. ЕСТЕСТВЕННАЯ ПРИБЫЛЬ ВЕСА ЗА БЕРЕМЕННОСТЬ

По мнению специалистов нормальная прибавка веса за весь период вынашивания ребенка составляет 8 — 15 килограммов.При этом следует учитывать телосложение женщины, возраст, наследственные факторы и так далее.

Активный набор массы тела начинается примерно с 20-21 недели беременности… Но в целом набор массы происходит неравномерно, так как для нормального развития малыша в организме женщины увеличиваются в объеме многие компоненты:

сами плоды – до 3,2-3,8 кг;

Плацента — до 0,6-0,9 кг;

Матка — до 0,7-0,9 кг;

Околоплодные воды — до 0.9 — 1,2 кг;

Молочные железы, жировая ткань — до 3,5 — 5 кг;

Объем крови — до 1,4 — 1,9 кг.

После родов лишние килограммы исчезают не сразу. По статистике лишний вес у родившей женщины составляет в среднем 3-4 кг в первый месяц после рождения малыша. Диету и физические упражнения, направленные на снижение веса, следует вводить очень постепенно и понемногу, чтобы не уменьшать количество грудного молока в период лактации.

3.КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

4 важных совета, которые помогут подготовиться к разгрузочным дням:

1) Прежде чем приступать к мерам по коррекции веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторым беременным противопоказаны разгрузочные дни.

2) Не переживайте, что в дни коррекции веса малышу будет не хватать питательных веществ, что может сказаться на его развитии. За время беременности в вашем организме накопилось достаточное количество резервов, которых более чем достаточно, чтобы накормить кроху.

3) Накануне разгрузочного дня старайтесь есть более легкоусвояемые продукты, овощи и фрукты. Желательно, чтобы последний прием пищи в этот день был до 6-7 часов вечера. Перед сном можно выпить натуральный сок или морс. Постарайтесь ложиться спать пораньше.

4) Перед разгрузочным днем ​​можно сделать очистительную клизму

Разгрузочный день беременной. Как провести его с пользой для организма и немного избавиться от лишнего веса:

Разделите приготовленные продукты на шесть небольших порций, которые вы будете потреблять в течение разгрузочного дня.Ешьте через равные промежутки времени, медленно и тщательно пережевывайте пищу. Солить и перчить пищу не следует. Не добавляйте сахар в напитки. А вот пара столовых ложек натурального меда не помешает, если хочется сладкого.

В этот день отложить все мероприятия, связанные с повышенной физической нагрузкой. Можно заняться, например, рукоделием.

Рекомендуется пить только чистую и негазированную воду. Не запивать еду – пить воду за полчаса до еды.

При плохом самочувствии или сильном дискомфорте разгрузочный день следует прервать и вернуться к обычному распорядку дня.

Для беременных предусмотрены разные варианты разгрузочных дней. Ниже мы рассмотрим некоторые из них:

Белок.

Разделите 600 г вареной говядины или курицы на шесть равных порций. Мы едим порциями через равные промежутки времени. В качестве напитка выбираем нежирный кефир (1 л).

Творог.

В течение дня едим обезжиренный творог, который также следует разделить на 5-6 порций. Итого — 500-600 грамм на весь день. В начале и в конце творожного разгрузочного дня можно съесть половинку несладкого яблока.Также пьем чистую негазированную воду (не больше литра) в течение дня.

На тыкве.

Если Ваша беременность пришлась на осенне-зимний период, то Вы можете организовать «разгрузку» организма с помощью печеной тыквы (весом до 1,5 кг). Тыква прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт, а также выводит из организма лишнюю воду. Рацион такой же, как и в предыдущих вариантах – делим продукт на 5-6 порций и принимаем каждую через равные промежутки времени в течение дня.Напиток – чистая и негазированная вода (1 литр).

Еще разные варианты:

4. ВИДЕО-ИНСТРУКЦИИ. ПИТАНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Как правильно питаться во время беременности. Советы и видео рецепты

Разгрузочные дни при беременности разрешены по назначению врача. Он может порекомендовать их, если вы слишком быстро набираете вес или есть отеки. Эти проблемы требуют устранения, так как опасны своими осложнениями: артериальным давлением, появлением одышки, нарушением работы пищеварительной системы, кислородным голоданием плода.Разгрузочный день для беременных может заменить прием некоторых лекарственных препаратов.

Кратковременные ограничения в питании не нанесут вреда ребенку, особенно если они возникают на фоне приема витаминно-минеральных комплексов. Кроме того, разгрузочные дни помогут будущей маме сохранить фигуру и быстрее прийти в форму после родов.

Разгрузочные дни периодов, в которых объем и разнообразие пищи ограничивают в пользу низкокалорийной пищи. Они избавляют организм от шлаков и токсинов, помогают скорректировать набор веса.При кратковременных пищевых ограничениях стимулируется обмен веществ и увеличивается расход жировых запасов в организме.

Врачи назначают разгрузочные дни беременным, если наблюдается избыточная или неравномерная прибавка в весе или появляются симптомы. Эта мера помогает избавить организм от лишней жидкости. За один раз уходит от 300 до 800 грамм.

Устраивая разгрузочные дни, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Начинать их можно не ранее 7 месяцев беременности, так как до этого срока происходит формирование органов плода.Ограничения в питании могут негативно повлиять на этот процесс.
  • Важно проводить «разгрузку» систематически, периодически, оптимальный вариант — раз в 7-10 дней.
  • Не следует делать разгрузочные дни при , т. к. при ощущении голода усиливается тошнота.
  • Ограничения в приеме пищи должны длиться не более 1 дня, в противном случае они могут негативно сказаться на состоянии беременной и плода.
  • Важно чередовать разные меню разгрузочных дней, чтобы питательные вещества, поступающие в организм, были разнообразными.
  • Объем пищи при растительном меню должен быть 1,5-2 кг, при белковом меню — 500-700 г;
  • Все продукты, приготовленные для разгрузочного дня, лучше утром разделить на 6 равных порций и принимать через равные промежутки времени.
  • Чтобы пища хорошо усваивалась, жевать нужно тщательно и медленно, не отвлекаясь на посторонние дела.
  • В день необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Эта мера усилит процесс очищения и восстановит минеральный и солевой баланс в организме.
  • Запрещен прием диуретиков, очищение кишечника.
  • При отсутствии противопоказаний рекомендуется принимать натуральный желчегонный сбор, он поможет устранить задержку желчи в печени.
  • На следующий день после «разгрузки» нужно есть в меру, иначе результат от прежних ограничений сведется к нулю.

Некоторым женщинам разгрузочные дни при беременности легче проводить дома, когда в любое время есть возможность отдохнуть, полежать.Другие легче их переносят, если они постоянно заняты: ходят по магазинам, гуляют, общаются с друзьями. Стоит попробовать оба варианта и выбрать тот, который подходит вам лучше всего. Главное в такой день не допускать интенсивных или длительных физических нагрузок.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Разгрузочные дни при беременности при правильной организации облегчают работу многих органов. Прежде всего, они помогают органам пищеварения восстановиться. Очищается кишечник, выводятся шлаки и токсины, активизируются ферментативные реакции, повышается скорость метаболизма.За счет того, что из организма уходит лишняя жидкость, восстанавливаются функции почек, заметно уменьшаются отеки.

Активация обмена веществ приводит к лучшему расщеплению подкожного жира и более активному синтезу белков. В результате восстановительных процессов в организме и выведения токсинов улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Чтобы «разгрузка» для беременных не принесла вреда, ограничение калорийности и подбор продуктов необходимо производить только по рекомендации врача.Делать это чаще, чем раз в неделю, может привести к множеству проблем. Ребенок будет недополучать важные вещества – витамины, микроэлементы, белки, углеводы, необходимые для нормального развития.

Следует внимательно подойти к подбору меню разгрузочных дней для беременных, так как некоторые продукты могут повышать или понижать артериальное давление, обострять хронические заболевания. Но разгрузочные дни, даже при соблюдении всех правил и рекомендаций, являются своеобразной встряской для организма.Изменение привычного режима питания приводит к изменениям в работе многих органов, поэтому нельзя ограничивать объем и разнообразие пищи при некоторых заболеваниях почек, печени, желудка и кишечника. Разгрузочные дни при беременности во втором триместре можно проводить только в крайних случаях и строго по назначению врача.

Показания и противопоказания для проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности показаны в следующих случаях:

  • Избыточная масса тела женщины до беременности и ее неравномерная быстрая прибавка массы тела в более поздних сроках. Эти состояния могут привести к развитию гестоза, гестационного сахарного диабета, ожирения у ребенка. Если вес плода становится более 4-5 кг, возрастает риск получения травмы во время родов.
  • Отек. Жидкость скапливается в интерстициальном пространстве практически во всех органах, снижая их функционирование. Разгрузочные дни для беременных при отеках – одно из самых эффективных и безопасных мероприятий.
  • Поздний токсикоз. Последствиями гестоза могут быть преждевременные роды, повышение артериального давления.Возрастает риск задержки внутриутробного развития и травматизма при родах.

Чаще всего разгрузочные дни для беременных рекомендуют проводить в 3 триместре. Именно в этот период плод быстро растет и создает дополнительную нагрузку на органы.

Противопоказаниями для проведения разгрузочных дней являются:

  • Недостаточная масса тела у женщины до беременности.
  • Хронические заболевания, не допускающие ограничения суточного потребления калорий и выбора продуктов питания.
  • Хронические болезни внутренних органов(желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов и др.).

Решение о назначении разгрузочных дней всегда принимает врач на основании данных о состоянии беременной, индивидуально. В особых случаях проводится дополнительная консультация кардиолога, эндокринолога, терапевта.

Меню для разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть «полноценными» и «легкими», оптимально чередовать меню, чтобы разнообразить рацион.К выбору диеты нужно подходить очень внимательно и обсуждать с врачом, каждый продукт по-своему влияет на организм.

Употребление кефира, простокваши, творога – идеальный разгрузочный день беременной для снижения веса, а также восстановления работы сосудистой системы. Огурцы, арбузы рекомендуются при гипертонии, склонности к повышенному давлению, болезнях почек. Употребление мяса противопоказано женщинам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов.Разгрузочные дни для беременных на гречке и рисе позволяют долго не чувствовать голода, так как каши содержат большое количество медленных углеводов.

«Сытые» разгрузочные дни – вариант для тех, кто тяжело переносит ограничения в питании. Суточный рацион может составлять от 800 до 1200 ккал.

Основные варианты товара для таких дней:

  • Мясо. Основа 400 грамм отварного мяса без жира. Идеально подойдет говядина или курица.Дополнительно: несладкий чай, сырые овощи без добавок. Соль использовать нельзя.
  • Рыба. Меню: 500 г отварной или паровой нежирной рыбы, небольшое количество паровых или сырых овощей, несладкий чай, лимонный сок для заправки.
  • Картофель. 1 кг клубней отварить без соли. Запивать некрепким несладким чаем и нежирным кефиром (не более 400 мл).
  • Стакан каши необходимо варить без соли. Разгрузочный день на гречке при беременности перенести легче, если добавить в кашу в небольшом количестве несладкие фрукты и сырые овощи.
  • Каша рисовая. Стакан хлопьев отварить без соли, по желанию перед едой в кашу можно добавить яблоко, болгарский перец или морковь. Лучше использовать бурый рис.

«Легкие» разгрузочные дни требуют от беременной большей силы воли, но они более эффективны: пищеварительная система лучше отдыхает и восстанавливается, а организм насыщается витаминами и микроэлементами.

Самые популярные варианты:

  • Яблоки. Основа — 2 кг яблок. Фрукты можно есть целиком, делать из них салаты (с добавлением зелени и оливкового масла), запекать без добавок. Разрешается запивать их несладким зеленым чаем. Разгрузочный день на яблоках при беременности предотвращает дефицит железа в организме, но противопоказан при гастрите.
  • Арбуз. Разрешенное количество мякоти 1,5 кг, между ними нужно употреблять достаточное количество воды (около 2 литров). Поскольку арбузы обладают мочегонным действием, очень важно соблюдать питьевой режим.
  • Фрукты. Меню состоит из 1,5 кг разных фруктов, запрещены только бананы и виноград. Их можно есть целиком или готовить салаты с заправкой из лимонного сока.
  • Овощи. 1,5 кг овощей можно есть сырыми, вареными или приготовленными на пару. В каждую порцию допускается добавлять немного растительного масла или нежирной сметаны.
  • Соки. Выжимайте сок из свежих овощей и фруктов и пейте его небольшими порциями в течение всего дня. Общий объем 1 литр.
  • Кефир. В 5-6 приемов выпивать 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Кефир допустимо заменить ряженкой или простоквашей. Разгрузочные дни для беременных на кефире благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, предотвращают запоры.
  • Творог. Около 500-600 грамм нежирного творога необходимо разделить на 6 приемов. Запивать водой или обезжиренным молоком. Разгрузочный день на твороге при беременности переносится достаточно легко, так как дает чувство сытости.

Разгрузочные дни при беременности помогают избавиться от отеков, замедлить набор веса и восстановить работу многих органов. Положительные отзывы о результатах их применения подтверждают это. Но любые ограничения и изменения в питании беременной должны проводиться по назначению врача. При показаниях и правильной организации «разгрузка» становится альтернативой некоторым лекарствам.

Многим беременным мамам, которые слишком быстро набирают вес, врачи советуют устраивать разгрузочные дни.Мы собрали самые популярные рекомендации на нашем форуме, чтобы вы могли выбрать самую вкусную диету!

Важно: беременная женщина должна соблюдать рекомендации своего лечащего врача! Прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом!

В жару я предпочел разгрузочный день некоторым яблокам — 1,5 кг и литру сока.

Врач мне сказала, что «яблочный день» тяжелый, лучше сделать «белковый» (либо «творожный», либо «молочный»).

Вот и мой разгрузочный день — 1,5 литра молока и 500 г творога и все, больше ничего есть нельзя, эффект потрясающий. Очень сложно каждые два часа есть творог и запивать его молоком, но что поделаешь?

Я себе такой разгрузочный день вывела: на обед и ужин — овсянка на воде , на завтрак и полдник ряженка (просто больше кефира люблю). И яблоки в качестве закуски. Вес худеет так же, как и во все «яблочные» и «творожные» дни, но какое разнообразие…

Врач посоветовал мне менее жесткий разгрузочный день: полноценное второе блюдо на обед ( приятный кусок мяса и гарнир ), но без хлеба, и на завтрак, и на ужин, и просто когда хочется — 1,5 кг яблок. Вы также можете выпить стакан сока или молока, если очень хотите.

Чашка коричневый рис запарить кипятком, добавить немного кураги. Ешьте в течение дня. Это действительно помогает вывести жидкость из организма.

Мне в ЖК прописали такую ​​диету:

  • овсяная каша на воде или молоке с ложкой меда, в которую покрошить яблоко, грушу, банан, орехи;
  • салаты из свежих овощей: помидоры, огурцы, болгарский перец — заправленные оливковым маслом, если нет, то подсолнечным маслом;
  • каша пшенная на молоке с отварной тыквой;
  • пьют компоты из сухофруктов и плодов шиповника с добавлением травы бессмертника и пустырника, черной смородины и вообще вместо чая;
  • есть сухофрукты: чернослив, курагу, инжир, финики;
  • из фруктов: яблок, хурмы и киви.

Попробуйте, я похудела до 900 г за день (только если не переедать все это, а немного).

Я знаю об этих разгрузочных днях, что:

  • кефир или молоко — по 1 стакану 6 раз в день — минус 700 грамм;
  • яблок — 1,5 кг в 5 шагов — минус 600 грамм;
  • овощи — 1,5 кг (капуста, морковь, зеленый салат — можно в виде салата, заправленного 1 ст.л растительного масла или кефира) — минус 600 грамм;
  • творог 600 г обезжиренный, 60 г сметаны и 2 стакана чая без сахара в 6 приемов — минус 700 грамм.

Но я сама пользовалась только кефирной диетой — скинула до 1-1,5 кг.

А мне врач прописала вот это: 0,5 кг в день говядины и 1 литр клюквенного сока.

А я на твороге Устраивала разгрузочные дни — брала нежирный, 2 пачки, и заправляла фруктовым кефиром (чтоб совсем не пресным было).

Девочки, проблему отеков можно решить за три дня. Сварить обычный компот из сухофруктов (сахар до минимума).Компот и обычная негазированная вода, больше ничего из напитков, но хотя бы эти возьмите. При одном условии — соль полностью исключена. Питание следующее: каждый прием пищи – один вид продукта.

Например:

Размер порции не ограничен. Никаких соусов, магазинные соки, кетчупы, специи. Все должно быть без соли, продукты не должны смешиваться в один прием. Пейте больше компота. Отек проходит на глазах. Диета не голодная, ешьте хоть утром, хоть вечером.Мне его дал очень хороший врач, акушер-гинеколог. Заменяет капельницы, ограничение в жидкости, просто себя не узнаешь.

Во второй половине беременности делаю разгрузочные дни, пишу самые эффективные для себя:

  • Кефир + творог + сметана или простокваша — не менее 700 гр.
  • Кефир + яблоки + 1 банан — не менее 800 гр.
  • Салат овощной (морковь, помидоры, огурцы, капуста, редис, лук, зелень) + компот — 600 гр.
  • Винегрет без картофеля + клюквенный (брусничный) морс — 600 гр.
  • Завтрак — овсянка на воде, обед — окрошка на кефире, ужин — гречка с молоком — 600 гр.

В приступах голода я режу одно яблоко и один банан на мелкие кусочки, кладу их на тарелку, заливаю небольшим стаканом кефира и медленно все выпиваю и съедаю, появляется чувство сытости.

Ответ на этот вопрос однозначен — можно! Только во всем нужно знать меру.Беременным запрещается проводить более 1 разгрузочного дня в неделю.

Так что не относитесь к советам врача в штыки! Ведь если за беременность вы не наберете более 10-12 кг, то и после родов худеть не придется. И это немаловажный фактор. Вы покинете больницу с добеременным весом. Мудрые женщины так и делают.

Не ждите быстрого эффекта: он заметен не сразу, а только спустя 3-4 месяца.Большая часть потерь в разгрузочный день – это именно вода, которая потом вернется, но похудеть от 300 до 500 грамм за день – это реально.

Выделите определенный день недели для разгрузки: организму к этому легче привыкнуть, оно дождется этой очистки.

Какой разгрузочный день выбрать беременной женщине?

Помните, что в разгрузочные дни необходимо выпивать 2 литра воды для восстановления баланса минералов (солей) в организме. Кроме того, при нехватке воды разгрузочный день становится малоэффективным.

Вариантов разгрузочных дней множество. Чтобы выбрать тот, который подходит именно вам, можно разделить их всех на две большие группы: «сытые» и «голодные».

«Довольная разгрузка»

«Сытые» разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не нашел для себя подходящую программу, или в принципе против резкой смены рациона. Чувство голода не возникает. Также «полную разгрузку» можно делать 2-3 раза в неделю перед праздниками.Варианты, которые вы найдете здесь, показывают общее количество пищи, которую вы едите за день. Калорийность каждого дня составляет в среднем 700-1000 ккал в сутки.

Мясо со свежими овощами

Мясо отварное (телятина и говядина, куриная грудка или индейка) без соли — 400 г и 800 г свежих овощей без соли. Распределите это количество пищи на 4-5 приемов пищи в течение дня. На ночь нужно выпивать 1 стакан нежирного кефира плюс рекомендованные 1,5-2 литра жидкости в сутки.

Морепродукты с тушеными овощами и грибами

500 г морепродуктов, отварных или запеченных без соли и 800 г тушеных овощей (можно: цветная капуста, баклажаны, кабачки, стручковая фасоль, помидоры, сладкий перец, грибы).Для максимального эффекта нужно выбрать из этого списка 1-2 вида овощей и 2-3 вида морепродуктов. Не забудьте про 1,5 литра воды или некрепкого чая.

Салат фруктовый

Заправить 1-1,5 кг различных фруктов в виде салата с 300 мл кефира 1% жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1% несладкого кефира. Опять же, не забывайте про 1,5 литра воды.

Ягоды с творогом

Лето — лучшее время для такой разгрузки! 800 г ягод (можно взять клубнику, малину, смородину, вишню) и 400 г нежирного творога.Пищу следует распределять в течение дня и есть небольшими порциями, когда вы почувствуете голод. В этот день можно даже выпить кофе! И не забывайте о чае и воде, чтобы жиросжигание было максимально эффективным.

Моно разгрузочный

Можно есть только один вид продукта, например, только яблоки и давать пищеварительной системе отдохнуть от ежедневной нагрузки. Энергетическая ценность данных вариантов низкая. Такие дни можно использовать только раз в неделю, а также после праздников, обильных приемов пищи и для стимуляции похудения.В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Арбуз

Разделите 1,5 кг мякоти арбуза на 5–6 приемов в день. Какой бы сочной вам ни казалась мякоть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. Поэтому пейте больше минеральной воды в этот разгрузочный день.

Яблоко

1,5 кг яблок, свежих или печеных в день. Без сахара, сверху посыпать корицей для вкуса. Чай и вода по-прежнему 1.5-2л.

Кисломолочный продукт

Выбирайте любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или простокваша) и пейте небольшими глотками в течение дня. Всего можно выпить 1,5 литра. Чуть меньше воды — 1-1,5 литра
Разгрузочные дни лучше всего проводить, когда вы очень заняты. Но если вы планируете разгружаться дома, то приготовьтесь к трудностям: рядом коварный холодильник! Важно (для любого разгрузочного дня): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или простокваши.

Фруктовый день

1,5 кг различных фруктов (лучше выбирать яблоки).

Компот дневной

На 1,5 л воды: 1 кг свежих яблок или 100 гр. сухофруктов, 4 столовые ложки сахара. Сварить компот, разделить на 5-6 приемов.

Сок дневной

Литр свежевыжатого сока разделить на 4-6 порций и пить через равные промежутки времени в течение дня. Готовьте соки из свежих натуральных фруктов, овощей или ягод. Пакетированные соки использовать нельзя.

Овощной день

1,5 кг свежих овощей — лучше выбирать нейтральные: кабачок или тыкву. Кушать можно со сметаной или растительным маслом.

Картофельный день

1 кг вареного картофеля разделить на шесть приемов пищи. Дополнительно можно выпить два стакана кефира.

Рисовый день

Приготовить 150 г коричневого риса без соли, разделить на 3 порции. На завтрак можно добавить к рису щепотку корицы, на обед натереть небольшое яблоко, на ужин добавить небольшой стручок болгарского перца или моркови.

Выгрузка на гречку

200 г гречки отварить или залить кипятком и оставить на ночь (в термосе).

Творожный день

Рыбный день

400 г отварной нежирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделите рыбу на шесть порций. Дополнительно можно выпить две чашки несладкого кофе или чая с молоком плюс два-три стакана отвара шиповника

Мясной день

400 г нежирного мяса отварить без соли. Разделите мясо на шесть порций, каждую из которых можно запивать стаканом чая без сахара.

Выбирайте из множества разгрузочных дней овощных, фруктовых и разгрузочных дней на соках.

Во-первых, они более эффективны.

Во-вторых, они богаты витаминами и минералами.

Жировые, мясные и молочные разгрузочные дни нужно использовать очень осторожно. Они противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения или сердечно-сосудистой системы… Курящим женщинам такие дни не показаны.

Если вы сомневаетесь в своем здоровье, перед тем, как устраивать разгрузочный день, необходимо проконсультироваться с врачом, а лучше — с диетологом! Возможно, он подскажет лучший вариант разгрузочного дня для вас.

Разгрузочные дни для кормящих матерей

Разгрузочные дни также могут быть рекомендованы для кормящих матерей, т. к. они не вызывают уменьшения грудного молока, так как, как правило, содержат достаточное количество жидкости, минеральных веществ и витаминов. Кормящей маме подходят «сытые» разгрузочные дни.

Если вам тяжело переносить разгрузочный день, то постарайтесь не есть за 4 часа до сна. Это верный способ плавно набрать вес во время беременности!

Беременные и уставшие: здоровые способы борьбы с усталостью

Беременность — прекрасное время, но оно также может быть утомительным, особенно в 1-м триместре и снова в 3-м триместре по мере приближения срока родов.Усталость является одним из наиболее распространенных ранних симптомов беременности. На самом деле, многие женщины описывают чувство усталости или даже изнеможения в первые месяцы беременности

.

Почему вы чувствуете усталость во время беременности?

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать новую жизнь и адаптироваться ко многим физическим изменениям, происходящим с развитием ребенка.

  • На ранних сроках беременности уровень гормона прогестерона значительно повышается, что может усилить усталость.
  • Увеличение производства крови, снижение уровня сахара в крови и снижение артериального давления — все это характерно для ранних сроков беременности — может истощать вашу энергию.
  • Нарушения сна и тошнота также могут сделать вас более уставшим.

Ключи к борьбе с усталостью во время беременности

Когда наступает усталость, здоровая пища и разумный выбор помогут вам сохранять бодрость и энергию. Может помочь соблюдение хорошо сбалансированной диеты, физические упражнения, когда это возможно (под наблюдением врача), и реагирование на потребность вашего тела в отдыхе. Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить симптомы усталости:

  • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами и белком , такие как нежирное молоко, йогурт, бобы, куриная грудка или арахисовое масло.
  • Не прибегайте к сладким продуктам или энергетическим напиткам для быстрого решения проблемы . Пончик или шоколадный батончик могут быть временным средством от сахара, но эти продукты сделают вас более голодным раньше и более усталым в долгосрочной перспективе. Энергетические напитки следует рассматривать как пищевые добавки и часто содержат ингредиенты, которые могут быть небезопасными для вашего ребенка. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных указаний.
  • Ешьте каждые четыре часа , начиная со сбалансированного завтрака. Старайтесь включать хотя бы одно цельное зерно и фрукт или овощ в каждый мини-прием пищи или перекус.
  • Ограничьте потребление кофеина. Хотя рекомендации различаются*, большинство специалистов рекомендуют употреблять не более 300 мг кофеина (или около двух чашек кофе по 8 унций) в день во время беременности. Не забудьте подсчитать кофеин в других напитках, таких как чай или содовая.
  • Слушайте свое тело и получайте необходимый отдых . Звучит просто, но в это напряженное время об этом легко забыть.
  • Регулярные физические упражнения (под руководством врача).
  • Получайте как можно больше железа, витаминов и минералов из богатых железом и богатых энергией продуктов.Принимайте добавки для беременных в соответствии с указаниями врача.
  • Гидрат . Старайтесь выпивать не менее 10 стаканов воды или других жидкостей по 8 унций в день.

Хотя ничто не может полностью устранить усталость, подпитка вашего тела питательными веществами может уменьшить это чувство усталости и дать вам необходимую ежедневную энергию. Если в любое время у вас возникнут опасения по поводу постоянной усталости, поговорите со своим врачом, чтобы исключить анемию или другие возможные причины.

Нет безопасного уровня потребления кофеина для беременных женщин и будущих матерей

Беременные женщины или женщины, пытающиеся зачать ребенка, должны избегать употребления кофеина, говорят исследователи

Женщинам, которые беременны или пытаются забеременеть, следует рекомендовать избегать употребления кофеина, поскольку данные свидетельствуют о том, что потребление кофеина матерью связано с отрицательными исходами беременности и что не существует безопасного уровня потребления, говорится в анализе обсервационных исследований, опубликованных в BMJ. Доказательная медицина.

Кофеин, вероятно, является наиболее широко потребляемым психоактивным веществом в истории, и многие люди, в том числе беременные женщины, употребляют его ежедневно.

Беременным женщинам сообщают, что ежедневное употребление небольшого количества кофеина не нанесет вреда их ребенку. Национальная служба здравоохранения Великобритании, Американский колледж акушеров и гинекологов, Диетические рекомендации для американцев и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) установили этот уровень на уровне 200 мг кофеина, что примерно соответствует примерно двум чашкам кофе средней крепости в день.

В этом исследовании был проведен обзор текущих данных об исходах беременности, связанных с употреблением кофеина, чтобы определить, является ли рекомендуемый безопасный уровень потребления для беременных женщин обоснованным.

Путем поиска в базе данных профессор Джек Джеймс из Университета Рейкьявика, Исландия, обнаружил 1261 рецензируемую статью на английском языке, связывающую кофеин и напитки с кофеином с исходами беременности.

Они были сокращены до 48 оригинальных обсервационных исследований и метаанализов, опубликованных за последние два десятилетия, в которых сообщается о результатах одного или нескольких из шести основных негативных исходов беременности: выкидыш, мертворождение, низкая масса тела при рождении и/или малая масса тела для гестационного возраста, преждевременные роды. , острый лейкоз у детей, избыточный вес и ожирение у детей.

Всего в 37 обсервационных исследованиях сообщалось о 42 отдельных находках; из них 32 обнаружили, что кофеин значительно увеличивает риск неблагоприятных исходов беременности, а 10 не обнаружили никакой или неубедительной связи. Сообщалось о риске, связанном с кофеином, с умеренным и высоким уровнем согласованности для всех исходов беременности, кроме преждевременных родов.

В одиннадцати исследованиях сообщалось о результатах 17 метаанализов, и в 14 из них потребление кофеина матерями было связано с повышенным риском четырех неблагоприятных исходов: выкидыша, мертворождения, низкой массы тела при рождении и/или малой массы тела для гестационного возраста и острого лейкоза у детей. .Три оставшихся метаанализа не обнаружили связи между потреблением кофеина матерью и преждевременными родами.

Никакие метаанализы не рассматривали связь между потреблением кофеина матерью и избыточным весом и ожирением в детстве, но в четырех из пяти обсервационных исследований сообщалось о значительной связи.

Это обсервационное исследование, поэтому установить причинно-следственную связь невозможно, и автор отмечает, что на результаты могут повлиять другие искажающие факторы, такие как воспоминания о потреблении кофеина, курение сигарет матерью и, что наиболее важно, симптомы беременности.Симптомы беременности, такие как тошнота и рвота на ранних сроках беременности, являются предвестниками здоровой беременности, и женщины, которые испытывают их, вероятно, уменьшат потребление кофеина.

Но он добавляет, что дозозависимый характер связей между кофеином и неблагоприятными исходами беременности, а также тот факт, что некоторые исследования не обнаружили порога, ниже которого отрицательные исходы отсутствовали, подтверждают вероятную причинно-следственную связь, а не простую связь.

Профессор Джеймс заключает, что существуют «существенные кумулятивные доказательства» связи между потреблением кофеина матерью и различными негативными исходами беременности, в частности, выкидышем, мертворождением, низкой массой тела при рождении и/или малой для гестационного возраста, острым лейкозом у детей и детским избыточным весом и ожирением, но не преждевременные роды.

В результате, добавляет он, текущие рекомендации относительно потребления кофеина во время беременности нуждаются в «радикальном пересмотре».

«В частности, совокупные научные данные подтверждают, что беременным женщинам и женщинам, планирующим беременность, рекомендуется избегать употребления кофеина», — говорит он.

Примечания для редакторов
Исследование:
Потребление кофеина матерями и исходы беременности: описательный обзор с рекомендациями для матерей и будущих матерей doi 10.

Финансирование: Не заявлено AMSlabels.pdf

Рецензировано? Да
Тип доказательства: наблюдение; анализ данных
Темы: Матери и беременные женщины

Решили устроить разгрузочные дни на кефире? Сделать правильные выводы помогут отзывы

Красивое тело – показатель крепкого здоровья, так считают многие врачи.Но чтобы добиться такого результата, надо очень постараться. Не зря же сказано, что за красивым телом нужно бегать. Чтобы иметь идеальные формы, нужно заниматься спортом и соблюдать правильное питание.

Диетологи предлагают различные диеты. Наиболее популярен кефир, хотя врачи только строго запрещают сидеть на одном кефире. Такие монодиеты иногда опасны для организма. Человеку необходимы для жизни все компоненты: белки, жиры, углеводы и витамины. Самое главное – уметь их правильно использовать.Очень хорошие разгрузочные дни на кефире. Отзывы людей, которые часто ими пользуются, можно найти на страницах журналов.

Кефир — один из самых полезных продуктов, который благодаря содержанию в нем кисломолочных бактерий благотворно влияет на весь организм: улучшается пищеварение, повышается иммунитет, нормализуется обмен веществ. Если в день отгрузки единственными продуктами станут йогурт и яблоки, организм может полностью очиститься от лишнего шлака. Ежедневное употребление кефира поможет избавиться от многих заболеваний, например, мочеполовых, сердечно-сосудистых, атеросклероза и других.

Если уже есть проблемы с лишним весом, то просто необходимо провести разгрузочные дни на кефире. Отзывы помогут вам узнать результаты людей, часто прибегающих к подобному методу. Диетологи предлагают использовать различные кефирные диеты, такие как кефирно-яблочная, кефирно-творожная, кефирно-полосатая, кефирная диета на несколько дней. Существует также так называемая английская кефирная диета. Он один из самых жестких, но с ним можно похудеть на несколько килограммов. Сюда входит, помимо кефира, томатный сок и пюре из яблок.Все продукты необходимо употреблять по определенной схеме в течение двенадцати дней.

Самый простой и лучший способ сбросить лишние килограммы – разгрузочный день на кефире. Отзывы о таком эксперименте можно найти в любом журнале о здоровье. Такой день очень хорош для всех людей, независимо от болезней и возраста. Это своеобразный «очистительный» день. Лучше для таких целей использовать низкокалорийный кефир.

Если принято решение устроить разгрузочные дни на кефире, отзывы и рекомендации просто необходимо найти в СМИ.Нам необходимо ознакомиться с ними и сделать выводы. Самыми лучшими и щадящими являются полосатые кефирные диеты. Здесь главное, чтобы утром был один кефир, а во второе – любые овощи и фрукты. Это могут быть различные легкие салаты, овощные или фруктовые. Также может быть овощной суп-пюре или тушеное мясо.

Пусть в вашей жизни будут разгрузочные дни на кефире. Рецензии, теперь ваши, постараемся найти в журналах. Самое главное любить себя и свое тело.Нужно следить не только за лицом, руками, волосами, но и за фигурой. Относитесь к своему здоровью со всей ответственностью.

Безопасен ли кефир во время беременности: польза и риск

Важным напитком для здоровья является кефир, который не имеет серьезных побочных эффектов, связанных с ним. На личном уровне я использую его, чтобы сделать себя чище и чувствовать себя хорошо изнутри. Я не любитель здоровья, но упражнения являются неотъемлемой частью моей рутины, поэтому я обязательно употребляю кефир.

Нет ничего плохого в том, чтобы сказать, что это прекрасный напиток для здоровья на все времена. Теперь вопрос в том, является ли употребление кефира во время беременности хорошей идеей? Чтобы найти ответы на поставленный выше вопрос, необходимо понять, что хорошего кефир приносит на стол пьющим.

Подробнее:  11 Фрукты, которые необходимо есть во время беременности

1} Очищение пищеварительного тракта

В первую очередь очищает пищеварительный тракт человека, что гарантирует, что ни одна форма токсинов или патогенных материалов не попадет в него. в пищу, а затем в кровь.Из кишечника вредные бактерии также вымываются. Ваше пищеварение регулируется толстой кишкой и обменом веществ. Известно, что он лечит диарею, предотвращает рак толстой кишки и кишечный синдром.

2} Регуляция иммунной системы

Иммунная система регулируется с помощью этого лечебного напитка. В процессе вы становитесь устойчивыми к любой форме болезни и контролируете ВИЧ или СПИД. Многие люди используют его в своих интересах в течение значительного периода времени.Иммунная система действует как защитный барьер против хорошего здоровья. Пробиотики, содержащиеся в кефирном напитке, творят чудеса.

3} Контроль уровня сахара в крови

В-третьих, он регулирует уровень сахара в крови вместе с холестерином. В крупинки кефира входят бактерии, питающиеся сахаром или лактозой. Это приятная новость для тех, кто устойчив к лактозе или диабетикам. В вашем кишечнике пробиотики умирают рано. Оглядываясь назад, они продолжают жевать сахар, который поступает и проходит через ваш пищеварительный тракт.

4} Напиток для красоты

В-четвертых, он считается напитком не только для здоровья, но и для красоты. Это может сделать кожу и волосы более гладкими. Поскольку поддерживается баланс уровня сахара, это достойный напиток для всех, кто следит за своим весом. Кефир может продолжать творить чудеса при многих состояниях здоровья, а также при множестве заболеваний. Это может включать язву, беспокойство или гипертонию, чтобы обеспечить общее благополучие вашего здоровья.

Но, упомянув о положительных моментах, вы должны были ожидать, что такой ценный оздоровительный напиток должен оказывать на него негативное влияние. В мире нет ничего идеального, но кефир очень близок к этому. Давайте теперь разберемся, есть ли побочные эффекты кефира и как он влияет на беременных женщин.

Подробнее:  7 Польза для здоровья от употребления чернослива во время беременности

Побочные эффекты кефира

Одним из особых качеств кефира является то, что он является органическим.Можно сказать, что это подарок природы, в котором задействовано множество химических процессов или лабораторных экспериментов. Некоторые даже продолжают говорить, что Бог продолжал кормить Моисея кефиром.

 В Библии вы наверняка встретите описание Кефира как чего-то пышного, белого и в то же время питательного по содержанию. Поскольку кефир подтверждает тот факт, что он полностью натуральный и органический продукт, вряд ли стоит удивляться тому, что он не имеет серьезных побочных эффектов.

Механизм приготовления

Приготовление собственного напитка из кефира также включает ряд шагов.В молоко также можно добавить кефирные грибки. Зерна будут сбраживать молоко, и это процесс. Единственный недостаток, с которым вы, скорее всего, столкнетесь, – это регулярное посещение туалета.

Точка зрения специалистов в области здравоохранения

Настоящим сюрпризом для специалистов в области женского здоровья является то, что кефир нужно употреблять регулярно, а не один раз. Беременным женщинам рекомендуется регулярно пить йогурт, чтобы исключить появление бактерий в форме группы B Beta.

Существует высокий риск передачи стрептококка ребенку, который может быть очень вредным и вызвать инфекцию у малыша. Кефир является идеальным напитком, так как содержит пробиотики. Многие медсестры также привыкли употреблять кефир одновременно.

Не только бактериальный стрептококк, но и дрожжевая инфекция также является проблемой, вызывающей серьезное беспокойство у беременных женщин. Эта форма инфекции начинается в груди и может перейти к ребенку, когда мать начинает кормить новорожденного.

 Если вы регулярно употребляете пробиотики, это снизит риск дрожжевой инфекции, как предсказывают эксперты в области здравоохранения.

Состав кефира

Еще одна точка зрения специалиста в области здравоохранения касается содержания пробиотиков в кефире. Это натуральный пищевой продукт, благодаря которому его уровень сохраняется в кишечнике. Во многих отношениях он работает лучше, чем обычный молочный продукт, такой как обычный йогурт.

Рекомендуется выпивать чашку кефира каждый день, чтобы предотвратить дрожжевые инфекции. Любая форма выделений или дискомфорта во влагалище предрешена, особенно если вы женщина в возрасте от 40 лет.

При достаточном количестве кефира в рационе или при приеме цельных пищевых добавок в сочетании с кефиром жалобы на дрожжевые инфекции или любой вид вагинального зуда не уменьшатся.

В заключение давайте осознаем тот факт, что кефир не является лечебным напитком или химическим продуктом, который делает его безопасным для всех нас.По словам Национальной кефирной организации, кефир не только считается безопасным для женщин, но и рекомендуется во всех отношениях. В частности, у беременных женщин он может поглощать избыток питательных веществ.

Подробнее:  11 преимуществ употребления раги во время беременности

Ссылки

http://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.