Рецепты блюд низкоуглеводной диеты: Низкоуглеводные рецепты из овощей | fitvolshebnitsa.ru

Содержание

Низкоуглеводная диета для женщин – отзывы и результаты, меню и рецепты блюд

Низкоуглеводная диета имеет свои плюсы и минусы. Среди основных преимуществ – возможность избавиться от 15-20 кг лишнего веса за несколько месяцев. При этом человек не будет ощущать чувство голода и резких скачков инсулина. Низкоуглеводный рацион популярный среди спортсменов, ведь его схема питания исключает сладкие продукты и насыщает организм белками, необходимыми для мышечной массы.

Суть низкоуглеводной диеты заключается в сокращении продуктов, содержащих большое количество углеводов, и замене их белками. В результате, когда человек нуждается в энергии, а гликоген, образующийся из глюкозы, заканчивается, организм начинает черпать силу из отложенных жиров.

Содержание статьи:

Общие рекомендации

О легкости соблюдения низкоуглеводного режима говорят многие диетологи и худеющие. Ограничений и строгой порционности продуктов, как таковых, нет. Но специалисты рекомендуют следовать всем правилам, предусматривающим сокращение углеводов в меню. Кроме этого:

  • Дневная норма белка – 4-5 гр на 1 кг веса.
  • Дневная норма углеводов – 1-1,5 гр на 1 кг массы тела.
  • Дневная норма негазированной воды – 1,5-2 л.
  • Разрешается употреблять неограниченное количество овощей.
  • Из меню вычеркиваются все фрукты, кроме зеленых яблок, киви, слив, апельсинов и грейпфрутов.
  • Низкоуглеводная диета должна сопровождаться приемом поливитаминов, утерянных при отказе от углеводной пищи.

Низкоуглеводный рацион рекомендует принимать еду в необходимом количестве для утоления чувства голода 3-4 раза в день. Спектр продуктов, которыми можно скрасить свой завтрак, полдник, обед или ужин, достаточно широкий. Перейдя на низкоуглеводную схему питания можно баловать себя любыми нежирными сортами мяса в неограниченном количестве, морепродуктами, морской рыбой, молочной продукцией с низким процентом жирности, овощами как в свежем, так и в консервированном виде и грибами. Хозяюшки могут с легкостью придумывать свои рецепты блюд.

Тем не менее, на низкоуглеводной диете запрещается употреблять:

  • Кондитерские, мучные, хлебобулочные изделия.
  • Фрукты, фруктовые соки (содержат природный сахар – фруктозу, часть которой в организме используется для выработки энергии, а часть уходит в подкожный жир).
  • Алкогольные напитки (токсины замедляют процесс расщепления полезных веществ, увеличивается чувство голода).
  • Газировку (высокая концентрация сахара).

Эта диета подойдет не каждому

Во время пребывания на рационе с сокращенным потреблением углеводов вырабатываются кетоновые тела, притупляющие чувство голода. Также они используются в качестве источника энергии, ускоряют сжигание жиров и помогают сохранять мышечную массу. Но их длительное присутствие влечет за собой осложнения хронических заболеваний и серьезные нарушения почти всех систем человеческого тела.

Запрещено придерживаться низкоуглеводной диеты:

  • Детям и подросткам (их организм находится на стадии формирования, сокращение углеводов приведет к неисправным сбоям).
  • Беременным женщинам и кормящим матерям (ограничение в глюкозе снижает количество легкодоступной энергии, необходимой не только матери, но и ребенку).
  • Больным хроническими заболеваниями, страдающим от болезни печени, почек и сердца.
  • Вегетарианцам (диета предполагает обязательное пополнение белка в организме, употребление исключительно растительной пищи принесет вред здоровью).

На замену углеводов приходят белковые продукты, не способные снабдить организм необходимым количеством кальция. В результате может возникнуть его дефицит. Следовательно, перед переходом на низкоуглеводное меню стоит проконсультироваться с диетологом и лечащим врачом.

Разновидности диеты

Низкоуглеводка длится 2 недели и предполагает трехразовое питание:

  • Завтрак – через полчаса после сна (можно пить несладкий кофе или чай).
  • Обед – в интервале между 13 и 14 часами дня.
  • Ужин – в промежутке между 18 и 19 часами вечера.

Для людей, способ жизни которых рассчитан на работу до позднего времени, график приема пищи может быть изменен соответственно к их распорядку дня. Например, люди, активность которых не угасает после 10 часов вечера, могут совершить еще один трапезу.

Меню на неделю циклически повторяется столько раз, сколько необходимо для потери запланированных килограмм и выглядит так:

День №1

  • Завтрак: 1-2 крутых яйца, 3-4 мандарины, пол грейпфрута либо апельсина.
  • Обед: говяжье или куриное мясо (протушить или сварить), грейпфрут либо апельсин.
  • Ужин: разрешенные фрукты.

День №2

  • Завтрак: 1-2 крутых яйца, 3-4 мандарины, пол грейпфрута или апельсина.
  • Обед: говяжье или куриное мясо (протушить или сварить), грейпфрут либо апельсин.
  • Ужин: небольшой ломтик нежирного сыра с ржаным хлебом и помидором.

День №3

  • Завтрак: 1-2 крутых яйца, 3-4 мандарины, пол грейпфрута или апельсина.
  • Обед: 2 омлета с горошком.
  • Ужин: запеченная либо вареная рыба с зеленью.

День №4

  • Завтрак: 1-2 крутых яйца, 3-4 мандарины, пол грейпфрута или апельсина.
  • Обед: говядина с 1-2 помидорами.
  • Ужин: фрукты.

День №5

  • Завтрак: 1-2 крутых яйца, 3-4 мандарины, пол грейпфрута или апельсина.
  • Обед: говяжье или куриное мясо (протушить или сварить), грейпфрут либо апельсин.
  • Ужин: порция овощного салата в сочетании с ломтиком ржаного хлеба.

День №6

  • Завтрак: 1-2 крутых яйца, 3-4 мандарины, пол грейпфрута или апельсина.
  • Обед: говяжье или куриное мясо (протушить или сварить), грейпфрут либо апельсин.
  • Ужин: запеченная либо вареная рыба с зеленью по вкусу.

День №7

  • Завтрак: 1-2 крутых яйца, 3-4 мандарины, пол грейпфрута или апельсина.
  • Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 помидор и немного ржаного хлеба.
  • Ужин: куриное филе, очищенное от кожи, и половина грейпфрута или апельсина.

Соблюдение низкоуглеводной диеты более двух недель не рекомендуется. Желающим продлить это «удовольствие» на третьей и четвертой неделе целесообразно увеличить количество овощей и фруктов.

Консультация у врача обязательна

Как только к низкоуглеводной диете получили доступ все желающие, отзывы и результаты похудевших не заставили долго ждать. Придерживание легкого рациона, употребление продуктов с низким содержанием углеводов идеально подходит как для женщин, так и для мужчин. В конечном итоге, за несколько месяцев, совмещая диету с физическими нагрузками, испытатели избавились от 15 до 20 кг.

Любая диета требует много стараний и терпения. Очень часто, строго ограничивая себя в пище, девушки теряют не только лишний вес, но и здоровье. Низкоуглеводное меню позволяет распрощаться с жировыми складками, не моря себя голодом, но вызывает необходимость медицинской консультации перед сменой рациона.

С этим читают

Отзывы и комментарии

главные продукты и 8 крутых рецептов с ними • INMYROOM FOOD

Низкоуглеводная кетогенная диета сегодня находится на пике популярности. Это система здорового питания, которая основана на сжигании организмом жиров как главного источника энергии: человек, соблюдающий кетодиету, худеет за счет потери жировых отложений, сохраняя мышцы.

В нашем обзоре вы найдете самые классные кеторецепты, а заодно узнаете, какие продукты являются наиболее важными для такого рациона.

Что такое кетодиета и как она работает?

Второе название этой популярной диеты, которой придерживаются сегодня многие знаменитости (среди них, например, красавицы-актрисы Меган Фокс и Хэлли Берри), — низкоуглеводная. Сегодня такой рацион — своего рода мейнстрим для всех, кто хочет безболезненно и качественно похудеть, но изначально кетодиета была разработана для лечения эпилепсии у детей. В чем же связь?

Кетогенная диета подразумевает высокое содержание в рационе жиров, умеренное количество белков и минимум углеводов. Организм, фиксируя недостаток углеводов, получать энергию не из углеводов, а из жиров, попутно вырабатывая кетоновые тела. 

Выработка этих продуктов обмена веществ (кетоновых тел) называется кетозом. В первоначальный диете это был ключевой фактор для снижения частоты припадков больных эпилепсией, а сегодня кетоз важен худеющим для того, чтобы организм расщепил накопленные жиры и благодаря этому похудел за счет потери именно ненавистных отложений, а не мышечной массы.

Рацион кетодиеты

Итак, как вы уже поняли, главный элемент питания в кетогенной диете — жиры, которые должны составлять 75% рациона. Это, конечно, полезнейшие растительные масла (оливковое, кокосовое), орехи, жирная рыба, сыры и молочные продукты.

На белки должно приходиться 20% рациона. Их нужно добирать из различных видов мяса, яиц, грибов. Важно, что мясные продукты не должны быть переработаны (в колбасе и сосисках содержится сахар). Наряду с белками нужно помнить и о клетчатке, поскольку она очень важна для хорошего метаболизма. На кетодиете разрешаются любые зеленые овощи, а также помидоры.

Углеводы должны составлять не более 5% рациона, и они непременно должны быть «полезными» и легкими. Это, в первую очередь, ягоды и фрукты с низким содержанием сахара. Кстати, о сахаре: от него (как и от любых мучных и, увы, макаронных изделий) придется отказаться совсем. То же касается любого алкоголя и сладких напитков.

Обратите внимание: несмотря на отсутствие ограничений по калорийности, оставайтесь в пределах своей дневной нормы. Если вы будете съедать по 4000 ккал ежедневно, даже самая эффективная диета не принесет результатов.

Прежде, чем выбрать для себя такое питание, обязательно проконсультируйтесь со своим диетологом: кеторацион и любые другие низкоуглеводные диеты опасны для всех, кто страдает от нарушений обмена веществ.

Мясо

Поскольку кетодиета — питание низкоуглеводное, мясо является самым желанным «гостем» в этой системе питания. Ешьте говядину, телятину, крольчатину и даже свинину в небольших количествах: все эти продукты содержат много белка и животные жиры, которые по замыслу и должны стать основой вашего рациона.

Фрикадельки по-шведски

Вам понадобится:

  • Свиной фарш450 г.
  • Говяжий фарш450 г.
  • Цуккини, натертый на терке1 ст.
  • Яйцо1 шт.
  • Пряности1 ст. л.
  • Соль, перецпо вкусу
  • Масло сливочное2 ст. л.
  • Куриный бульон1 ст.
  • Горчица1 ст. л.
  • Сливки3 ст. л.

Способ приготовления:

1. Соедините оба фарша в большой миске.

2. Цуккини натрите на терке и добавьте к фаршу, не удаляя лишнюю воду. 

3. В фарш разбейте яйцо, добавьте соль, перец. Перемешайте все руками.

4. В чугунной сковороде с толстым дном растопите масло. Сформируйте из мясной смеси не слишком крупные (как на картинке) шарики, равные по размеру.

5. Обжаривайте шарики по 3-5 минут с каждой стороны, пока они не станут золотисто-коричневыми.

6. В отдельной миске смешайте бульон, горчицу и сливки до однородной консистенции. Перелейте смесь в сковороду с фрикадельками и тушите 5-10 минут, пока соус не затвердеет. 

Рыба

Рыба так же, как и мясо, идеально вписывается в безуглеводный рацион. «Фаворитами» кетодиеты являются жирный лосось, семга, тунец и сельдь. Эта рыба невероятно полезна для здоровья, поскольку содержит массу важнейших витаминов и минералов.

Филе махи-махи с лимонно-чесночной заправкой

Вам понадобится:

  • Масло сливочное3 ст. л.
  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Филе махи-махи (корифены)500 г.
  • Соль, перецпо вкусу
  • Чеснок, мелко нарубленный3 зубчика
  • Сок и цедра одного лимона
  • Петрушка, мелко нарубленная3 ст. л.

Способ приготовления:

1. В большой сковороде разогрейте 1 ст. л. сливочного масла и добавьте оливковое.

2. Филе махи-махи посолите, поперчите и выложите на сковороду. Обжаривайте рыбу примерно по 3-4 минуты с каждой стороны, пока она не станет золотистого цвета.

3. Переложив филе на тарелку, растопите в сковороде оставшиеся 2 ст. л. сливочного масла, добавьте чеснок и обжарьте в течение 1-2 минут. 

4. Добавьте к чесноку лимонную цедру, сок и петрушку. Перемешайте и снимите соус с огня.

5. Готовый соус выложите на филе рыбы. Готовое блюдо по желанию украсьте лимонными дольками.

Курица

Все мы знаем, что блюда с нежирной курицей составляют основу любого рациона, направленного на похудение. Так и с кетодиетой: курица является незаменимым продуктом, содержащим много белка и не содержащим углеводов. К тому же ее всегда легко и приятно готовить.

Нежная куриная грудка в сливочном соусе по-тоскански

Вам понадобится:

  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Куриные грудки без костей4 шт.
  • Соль, перецпо вкусу
  • Орегано1 ч. л.
  • Масло сливочное3 ст. л.
  • Чеснок, мелко нарубленный3 зубчика
  • Помидоры черри1,5 ст.
  • Сливки жирные0,5 ст.
  • Шпината листья2 ст.
  • Пармезан или любой другой твердый сыр1/4 ст.
  • Лимонные долькидля подачи

Способ приготовления:

1. В сковороде разогрейте оливковое масло. Куриные грудки посолите, поперчите, приправьте орегано. 

2. Обжаривайте курицу по 8-9 минут с каждой стороны до золотистого непрозрачного цвета. Переложите готовые грудки со сковороды на тарелку.

3. В ту же сковороду, установив средний огонь, добавьте сливочное масло. Обжарьте на нем чеснок в течение 1 минуты, добавьте помидоры черри, и по желанию посолите и поперчите. 

4. Когда черри начнут лопаться, убавьте огонь и добавьте в сковороду шпинат. Обжаривайте еще 7-9 минут.

5. Влейте в сковороду сливки, добавьте пармезан, и, перемешав все, доведите соус до медленного кипения и готовьте после этого около 3 минут.

6. Куриные грудки переложите обратно в сковороду с соусом и готовьте их еще 7-9 минут до готовности.

7. Подавайте блюдо, сбрызнув лимоном, и по желанию украсив свежей зеленью.

Цуккини

Цуккини — очень низкокалорийный (около 17 ккал на 100 г) продукт, и поэтому его рекомендуют добавлять в рацион при любой диете. Он богат витаминами А и С, каротином, а также калием. Низкоуглеводные диеты известны тем, что они неизбежно приводят к проблемам с пищеварением, но цуккини способствует ускорению обмену веществ и нормализации метаболизма.

Лодочки из цуккини в беконе

Вам понадобится:

  • Цуккини средние, разрезанные вдоль напополам 3 шт.
  • Сливочный сыр мягкий220 г.
  • Артишоки, мелко нарубленные1/2 ст.
  • Шпинат нарубленный1/2 ст.
  • Моцарелла тертый1 ст.
  • Пармезан тертый1/2 ст.
  • Чеснок, мелко нарубленный1 зубчик
  • Красный пеец1/2 ч. л.
  • Соль, перецпо вкусу
  • Бекон12 кусочков

Способ приготовления:

1. Духовку поставьте разогреваться на 180 градусов. Приготовьте решетку для выпечки, застелив ее пергаментной бумагой.

2. Из половинок цуккини удалите семена.

3. В большой миске смешайте сливки, артишоки, шпинат, моцареллу, пармезан, чеснок, соль, черный и красный перец.

4. Сырную смесь выложите в лодочки. Заверните каждую в два кусочка бекона и переложите на решетку.

5. Выпекайте лодочки около 40 минут, пока цуккини не станут мягкими, а бекон — хрустящим.

Авокадо

Низкоуглеводный высокожировой рацион просто невозможно представить без авокадо. Этот продукт перенасыщен полезными жирами, витаминами и минералами, без которых как здоровое питание, так и диеты были бы неполноценными.

Фаршированные авокадо по-мексикански

Вам понадобится:

  • Авокадо, разрезанные напополам с удаленными косточками4 шт.
  • Лайма сок1 шт.
  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Лук, мелко нарезанный1 шт.
  • Говяжий фарш450 г.
  • Специи тако (смесь)30 г.
  • Соль, перецпо вкусу
  • Мексиканский сыр Котиха тертый2/3 ст.
  • Латук, разорванный на мелкие кусочки1/2 ст.
  • Томаты черри, разрезанные на кружочки1/2 ст.
  • Сметанапо вкусу

Способ приготовления:

1. Ложкой удалите из половинок авокадо немного мякоти и переложите в отдельную миску. Чтобы мякоть авокадо не потемнела, полейте ее соком лайма.

2. В сковороде разогрейте масло, обжарьте лук, добавьте фарш и тако, перемешайте, приправьте солью и перцем и готовьте 6-8 минут, пока мясо не потеряет розовый цвет. Переложите фарш со сковороды в отдельную миску и избавьтесь от лишнего жира.

3.  Каждую половинку авокадо начините мясом, затем выложите мякоть авокадо, сыр, латук, черри и сметану.

Салат Айсберг

Сочный и хрустящий салат Айсберг содержит много клетчатки и воды, что является важным для хорошего пищеварения. Этот низкокалорийный продукт можно есть в неограниченных количествах, настолько он безопасен для фигуры. Кстати, он совсем не бесполезен для здоровья: в его составе есть фолиевая кислота, витамины А, В и С, а также фосфор, магний и натрий.

Быстрые бургеры в листьях салата

Вам понадобится:

  • Салат Айсберг1 большой пучок
  • Бекон4 кусочка
  • Красный лук, нарезанный кольцами1 шт.
  • Говяжий фарш450 г.
  • Соль, перецпо вкусу
  • Чеддера кусочки4 шт.
  • Помидор, нарезанный кружочками1 шт.
  • Соус Ранчдля подачи

Способ приготовления:

1. Вырежьте из салата 8 кусочков, чтобы из них получилось подобие булочки (как на картинке).

2. Обжарьте бекон, чтобы он стал хрустящим. Переложите его на бумажное полотенце. В той же сковороде обжарьте лук.

3. Говяжий фарш разделите на 4 порции, приправьте солью и перцем, сформируйте котлеты.

4. Обжаривайте котлеты по 4-5 минут с каждой стороны на медленном огне до готовности. Выложите на каждую котлету кусочек Чеддера и, накрыв сковороду крышкой, дайте ему расплавиться. Снимите сковороду с огня. 

5. Складывайте бургеры: на салат выкладывайте чизбергер, кусочек бекона, кружочек помидора, а затем соус ранч и кусочек салата. 

Креветки

Эти дары моря богаты йодом и другими полезными микроэлементами, а также витаминами А, D, E. Креветки отлично подходят для диетического рациона, а для кетопитания — особенно, поскольку они содержат ценный белок и полезные кислоты Омега 3.

Креветки с лимоном и чесноком

Вам понадобится:

  • Масло сливочное2 ст. л.
  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Креветки средние очищенные 450 г.
  • Чеснок, мелко нарубленный3 зубчика
  • Красный перец1 ч. л.
  • Лимона сок1 шт.
  • Сухое белое вино (или вода)2 ст. л.
  • Мелко нарубленная петрушкадля подачи

Способ приготовления:

1. Разогрейте масло (оливковое и 1 ст. л. сливочного) в сковороде. Обжарьте на нем креветки, добавив красный перец, в течение 3-5 минут, пока креветки не станут розового цвета.

2. Сняв сковороду с огня, добавьте в нее еще 1 ст. л. сливочного масла, лимонный сок, белое вино, петрушку. Перемешайте все ингредиенты.

3. Подавайте готовое блюдо, по желанию украсив дольками лимона.

Яйца

Яйца — самый сбалансированный источник белка и полезных жиров. Обязательно включайте их в свой рацион, соблюдая кетодиету, поскольку этот продукт не только удачно вписывается в низкоуглеводную концепцию диеты, но и содержит массу необходимых для здоровья микроэлементов и витаминов.

Яйца Бенедикт с цветной капустой

Вам понадобится:

Для котлет из цветной капусты:

  • Цветной капусты кочан1/2 шт.
  • Яйцо 1 шт.
  • Чеддер тертый1 ст.
  • Кукурузный крахмал1 щепотка
  • Соль, перецпо вкусу
  • Оливковое масло1 ст. л.

Для яиц-пашот:

Для соуса Голландез:

  • Желтки яичные4 шт.
  • Сок лимона1 шт.
  • Масло растопленное4 ст. л.
  • Кайенский перецщепотка
  • Сольпо вкусу

Для подачи:

  • Бекон2 кусочка
  • Паприкадля подачи
  • Шнитт-лук, мелко нарубленныйдля подачи

Способ приготовления:

1. Сделайте котлетки из цветной капусты. Для этого натрите ее на терке, смешайте с яйцом и тертым сыром, добавьте соль и перец по вкусу и как следует перемешайте все ингредиенты.

2. Обжаривайте котлеты на оливковом масле на среднем огне по 5 минут с каждой стороны. 

3. Приготовьте яйца-пашот любым удобным способом по нашей инструкции.

4. Оставьте после варки яиц-пашот в кастрюле 4-5 см воды и на водяной бане приготовьте соус. Для этого смешайте желтки, лимонный сок, кайенский перец, масло и соль.

5. Подавайте котлеты, выложив сверху бекон, затем яйца-пашот и соус Голландез. По желанию украсьте готовое блюдо луком и паприкой. 

Идеи рецептов с низким содержанием углеводов и ресурсы

Одна вещь, которая предсказывает, насколько хорошо человек совершит переход на здоровое питание, — это то, насколько комфортно и заинтересованно он готовит определенное количество простых блюд. Людям, которые ненавидят готовить и привыкли полагаться на множество упакованных продуктов и фаст-фудов, придется тяжелее.

Конечно, это можно сделать. Вы можете купить много упакованных салатов и приготовленных цыплят-гриль в продуктовом магазине. Вы можете поискать, где лучшая еда на вынос с низким содержанием углеводов и фаст-фуд (да, есть фаст-фуд с низким содержанием углеводов). Но, честно говоря, это может довольно быстро стать дорогим и скучным.

Советы по питанию в ресторане с низким содержанием углеводов

Итак, если вы новичок в кулинарии, лучше всего начать с простых рецептов. Например, яйца и овощи — отличное начало! Есть так много простых низкоуглеводных блюд, которые вы можете приготовить!

  • яйца для начинающих
  • Омлеты, фриттаты и другие блюда из яиц
  • Как приготовить фриттата
  • Простые советы для овощей

Рецепты и идеи низкоуглеводного завтрака

Многие люди, плохо знакомые с низкоуглеводной едой, считают завтрак первым камнем преткновения. Когда вы привыкли тянуться за коробкой с хлопьями или тостами, может возникнуть недоумение, что же съесть вместо этого. Ознакомьтесь с идеями меню завтрака с низким содержанием углеводов и быстрыми завтраками с низким содержанием углеводов, чтобы найти некоторые идеи. 

В дополнение к рецептам из яиц, приведенным выше, есть рецепты с низким содержанием углеводов, которые могут вернуть блины и кексы, которые вам могут не хватать, в том числе:

  • Блины с низким содержанием углеводов (из миндальной муки)
  • Тыквенные оладьи с пеканом
  • Горячие льняные хлопья быстрого приготовления с арахисовым маслом (приготовление прямо в миске!)
  • ТВП «Овсянка»
  • Горячая тыква «Хлопья» (можно без тыквы и тогда получится как манная каша)
  • Гранола без сахара
  • Маффины с низким содержанием углеводов (из миндальной муки)
  • Легкие яйца по-флорентийски
  • Скрамбл с тофу от Терри

Хлеб и кексы с низким содержанием углеводов

Да, вы правы — обычная пшеничная мука в основном запрещена при низкоуглеводной диете, но мы можем использовать заменители, такие как миндальная мука и мука из семян льна, для быстрого приготовления хлеба (дрожжевой хлеб не так хорошо работает с этими ингредиентами). . Например, проверьте:

  • Льняной хлеб (прекрасные тосты!)
  • Банановый хлеб
  • Тыквенный хлеб
  • Кофейный торт со сливочным сыром и черникой
  • Печенье с низким содержанием углеводов
  • Малиново-кокосовые маффины

Салаты с низким содержанием углеводов

Салаты являются основой низкоуглеводной диеты, они могут быть как основной частью еды, так и дополнением к ней. Важно обращать внимание не только на ингредиенты самого салата, но и на заправку, так как в большинство коммерческих заправок добавляется достаточное количество сахара. Попробуйте это:

  • Куриный салат в тайском стиле
  • Рубленый салат с курицей, беконом и яблоком
  • Салат с клубникой и курицей
  • Салат из шпината с теплой заправкой из бекона
  • Салат из тунца с грецкими орехами
  • Салат из лосося
  • Низкоуглеводная заправка из голубого сыра
  • Низкоуглеводные чипсы с салатом из тунца и авокадо

Основные блюда с низким содержанием углеводов

Основные блюда с низким содержанием углеводов могут быть простыми (например, гамбургер и салат) или изысканными и изысканными по вашему желанию. Хороший компромисс — простые, но вкусные блюда, не требующие особых кулинарных навыков.

Все рецепты в этом низкоуглеводном руководстве по основным блюдам очень просты в приготовлении и включают обезжиренные версии таких фаворитов, как мясной рулет и пирог с курицей.

Супы с низким содержанием углеводов

Большинство из этих 10 рецептов супов с низким содержанием углеводов можно использовать в качестве основной части еды. И все они могут стать отличным первым блюдом, в том числе суп из моллюсков с низким содержанием углеводов и сырный суп из цветной капусты.

Гарниры с низким содержанием углеводов

Многие основные блюда, упомянутые выше, действительно являются полноценными блюдами, но некоторые нуждаются в гарнирах, чтобы заполнить тарелку.

Ознакомьтесь с этим Руководством по гарнирам с низким содержанием углеводов, чтобы найти длинный список рецептов, таких как салат из брокколи с беконом и простая жареная спаржа.

Закуски с низким содержанием углеводов

Перекусы тоже важны! Вот более 50 идей для легких перекусов с низким содержанием углеводов в этом Руководстве по здоровым закускам с низким содержанием углеводов, включая протеиновые шарики с арахисовым маслом и начос с низким содержанием углеводов.

Десерты с низким содержанием углеводов

Да, мы можем иметь десерт! В этом Руководстве по десертам с низким содержанием углеводов есть множество рецептов, в том числе лимонные батончики с низким содержанием углеводов и чизкейк без выпечки.

Хотя, вероятно, неплохо было бы не есть слишком много сладкого, угощения могут удержать нас от возврата к способам питания, которые не работают для нашего организма.

Низкоуглеводная пицца

Может ли низкоуглеводная пицца быть вкусной? Оно может! Вот множество идей, чтобы вы могли наслаждаться любимым вкусом пиццы, не поднимая уровень сахара в крови до небес. (Фаворитом является эта пицца Deep Dish. Вы должны попробовать ее, если вы любитель пиццы.)

Напитки с низким содержанием углеводов

Иногда кажется, что каждый напиток, который вы видите, битком набит сахаром. Но так не должно быть! Вот несколько советов по напиткам без сахара:

  • Спортивные напитки без сахара
  • Рецепты низкоуглеводных коктейлей
  • Яичный гоголь-моголь с низким содержанием углеводов

Слово от Drink-Drink

Знание того, как приготовить себе еду, дает силы. Вы можете приготовить еду на свой вкус и действительно учитывать свои потребности и предпочтения в еде. И вам больше не нужно беспокоиться о том, сколько сахара или других углеводов содержится в вашей пище и как сильно это повлияет на ваш организм. В общем, это большой шаг к тому, чтобы взять под контроль свое здоровье.

Лучшие службы доставки низкоуглеводной еды 2022 года

Куриная грудка, запеченная с травами — Дауншифтология

Цыпленок, запеченный с травами грудки идеально подходит для ужина в будний день. Все, что вам нужно, это посыпать сушеными травами и быстро поставить в духовку, чтобы получить сочную и ароматную курицу!

Куриные грудки не могут быть лучше для здорового, легкого ужина . И есть так много способов, которыми вы можете оживить их различными специями, травами и маринадами.

Вы видели, как я готовлю запеченные куриные грудки с пряной и ароматной приправой из паприки.И сегодня я делюсь другим, но не менее вкусным профилем вкуса, который включает в себя чеснок, тимьян, базилик и орегано. Лучшая часть? Это очень просто! Буквально несколько глотков сушеных трав – это все, что вам нужно!

Это мой лучший рецепт приготовленной курицы , и я ранее показывала вам, как его приготовить, в своем первом видео с идеями приготовления еды, которое стало вирусным. Итак, вот почему я люблю это. Его можно есть свежим из духовки с разными гарнирами — рецепт ужина готов! Но вы также можете нарезать его ломтиками и кубиками, хранить, а затем добавлять в еду в течение недели.Несколько приемов пищи – готово!

Куриная грудка, запеченная с травами Ингредиенты

Как я всегда говорю, куриная грудка действительно лучший чистый холст для работы. Все, что вам нужно, это легкий маринад или приправа, чтобы перейти на следующий уровень .

  • Куриные грудки без костей и без кожи:  Постарайтесь, чтобы все они были примерно одинакового размера, чтобы обеспечить равномерное приготовление!
  • Сушеные травы и специи: Простая смесь чесночного порошка, базилика, тимьяна, орегано, соли и перца делает курицу
    очень вкусной
    .
  • Оливковое масло:  Небольшая морось поможет приправе прилипнуть и сохранить ее влажной.

Найдите рецепт для печати с размерами ниже.

Как приготовить запеченную куриную грудку с травами

Готовы к самому простому рецепту запеченной куриной грудки? Давай сделаем это. Сначала разогрейте духовку до 425F.

  • Смешайте травы.  Смешайте специи и травы в миске.
  • Покройте курицу.  Сбрызните курицу небольшим количеством оливкового масла, посыпьте смесью трав и похлопайте руками со всех сторон.
  • Время выпечки. №  Положить куриные грудки в форму для запекания и запекать 20–25 минут, перевернув их на полпути. Просто не забудьте
    дать им отдохнуть
    после того, как они будут готовы, чтобы мясо впитало всю сочность.

Советы по приготовлению сочных, идеально приготовленных куриных грудок

  • Выпекать при высокой температуре. Ключ к  сочным  куриным грудкам – готовить их горячими при температуре 425F в течение нужного времени.Для маленьких грудок варить 18-20 минут. Для больших грудок варить 20-25 минут.
  • Следите за внутренней температурой. Вы же не хотите их пережарить. Выньте их из духовки, как только они достигнут внутренней температуры 160F. Они естественным образом увеличатся до 165F, когда они отдыхают.
  • Доведите курицу до комнатной температуры. Цыпленок прямо из холодильника готовится неравномерно. Поэтому не забудьте оставить куриные грудки при комнатной температуре на 15 минут или около того, прежде чем запекать их.

Как хранить запеченные куриные грудки

Считайте, что приготовление еды на неделю завершено! Вот несколько способов приготовления и хранения.

  • Хранить остатки:  Куриные грудки можно хранить в течение 3-4 дней в холодильнике в герметичном контейнере.
  • Заморозить на потом:  Перед заморозкой курицу лучше нарезать ломтиками, кубиками или измельчить. Это значительно облегчит повторный нагрев. Затем храните его в безопасном контейнере в морозильной камере до 3 месяцев.
  • Советы по разогреву:  Чтобы не пересушить курицу, налейте на курицу чайную ложку или около того воды, затем накройте крышкой, пригодной для использования в микроволновой печи, или полиэтиленовой пленкой, прежде чем разогревать в микроволновой печи. Это поможет пропарить курицу и дать ей немного влаги!

Другие простые рецепты куриной грудки

Пусть ваши куриные грудки будут в центре внимания на этих быстрых ужинах по будням! А если вы больше любите куриные бедра, ознакомьтесь с моим списком рецептов куриных бедрышек, чтобы найти дополнительные вкусные идеи!

Если вы приготовите куриную грудку, запеченную в травах, расскажите, что получилось!

 Мне бы хотелось услышать ваше мнение в комментариях ниже.

Куриная грудка, запеченная с травами

Цыпленок, запеченный с травами , очень ароматный, очень сочный и настолько простой, насколько это возможно. Это лучший рецепт ужина в будний день!

Калории: 196 ккал, Углеводы: 1 г, Белки: 24 г, Жиры: 10 г, Насыщенные жиры: 2 г, Трансжиры: 1 г, Холестерин: 72 мг, Натрий: 132 мг, Калий: 442 мг, Клетчатка: 1 г, Сахар: 1 г, Витамин А: 54 МЕ, витамин С: 2 мг, кальций: 25 мг, железо: 1 мг

© Дауншифтология.Содержание и фотографии защищены авторским правом. Распространение этого рецепта поощряется и приветствуется. Копирование и/или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

30+ идей низкоуглеводного ужина (+ рецепты) – The Kitchen Community

Что на ужин? Когда вы ищете идеи для ужина с низким содержанием углеводов, это может быть ошеломляющим, потому что в Интернете так много отличных рецептов ужина с низким содержанием углеводов.

Откуда вы знаете, какие рецепты сложны в приготовлении, а какие легкие блюда с низким содержанием углеводов?

Ну, не беспокойтесь больше.Мы провели для вас исследование и составили удивительный список питательных и вкусных обедов с низким содержанием углеводов.

Ниже мы перечислили 30 лучших легких обедов с низким содержанием углеводов.

Может быть, вы жаждете стейка и салата. Или, может быть, вы хотите что-то полное специй, например, техасско-мексиканскую еду или лазанью. Чего бы вы ни хотели, в этом списке есть идея здорового ужина, которая удовлетворит ваши потребности и наполнит вас. Наслаждаться!

Источник: wellsomeyum.com

Одна из вещей, которая нравится людям в рецептах с низким содержанием углеводов и жизни на кето-диете, — это возможность есть вкусные продукты, такие как говядина, на ужин.

Что касается говядины, то мало что может быть более сытным, чем стейки.

Этот рецепт ужина демонстрирует надежную технику приготовления сочного стейка из вырезки в духовке.

Чтобы приготовить этот стейк, нужно поставить на плиту немного масла. Затем вы переходите к духовке.

Приготовление маринада занимает всего несколько минут, и он сделает ваш стейк нежным и ароматным.

Источник: thatlowcarblife.com

Кето-салат с курицей — отличный способ приготовить поздний завтрак или обед в холодильнике.

Удобно приготовить куриный салат на обед в рабочий день, и этот вкусный рецепт также подойдет в качестве здорового перекуса на выходных или ужина в будний день.

Вместо бутерброда с куриным салатом вы можете использовать хрустящие листья салата в качестве обертки, чтобы сделать обертку с куриным салатом.

Нам нравится, что в этом рецепте куриного салата есть орехи пекан и вареные яйца. Кроме того, вы можете использовать полезные для сердца грецкие орехи, если предпочитаете их орехам пекан.

Свежий укроп делает это восхитительное блюдо для обеда или ужина очень ароматным.

Источник: delish.com

Восхитительный осенний овощ, мускатная тыква является основным продуктом здорового питания на кето-диете. Мускатная тыква очень вкусная и очень полезная.

Это сытное блюдо можно подавать как гарнир к пикантному ужину из стейков или как самостоятельное блюдо.

Достаточно сытно, чтобы стать отличным вариантом для постного понедельника.

Тыква нарезается небольшими кусочками и перемешивается с чесноком, свежим тимьяном (или сушеным тимьяном) и оливковым маслом.

Приправить тыкву солью и перцем, затем покрошить сверху бекон и запечь.

Сыр моцарелла и сыр пармезан, которые вы добавите позже, сделают это блюдо очень липким. Вы также можете приготовить этот рецепт обеда с низким содержанием углеводов в мультиварке.

Источник: primaverakitchen.com

Цуккини — любимый овощ отчасти потому, что он такой универсальный.

Нам не привыкать к отличным блюдам с низким содержанием углеводов, ключевым ингредиентом которых являются цуккини, но этот рецепт научил нас тому, что вы даже можете использовать цуккини в качестве замены тортилье.

Если вам нужно больше причин, чтобы полюбить этот рецепт энчиладас, он также не содержит глютена.

Чтобы приготовить кабачки «тортилью», нужно нарезать кабачки очень тонкими ломтиками и выложить их внахлест. Затем вы просто заворачиваете свою вкусную начинку.

Специи в этом блюде делают его таким особенным. С тмином и порошком чили у вас есть аутентичные техасско-мексиканские и мексиканские ароматы.

Источник: the-girl-who-ate-Everything.com

Чтобы приготовить приличную кето-пиццу на ужин, вам понадобится жирное тесто.Проблема в том, что иногда это «тесто» бывает безвкусным и раскисшим.

Эта корочка для пиццы — одна из лучших идей для ужина с низким содержанием углеводов.

В тесте для этой пиццы сыр запечен в корочке, поэтому оно очень хрустящее. На самом деле, чем дольше вы готовите это тесто, тем более хрустящим оно становится.

Также эта пицца может быть толстой или тонкой на ваше усмотрение.

Корж для пиццы состоит из творога, сыра моцарелла (или сыра чеддер), сливочного масла, яиц, миндальной муки, соли и чесночного порошка.

Источник: jessicagavin.com

В то время как рис с цветной капустой пользуется огромной популярностью, рис с брокколи также заслуживает любви.

Отличительной особенностью этого рецепта является то, что в нем также используются стебли брокколи, поэтому пищевых отходов меньше.

Рис

Брокколи идеально подходит не только для кето-диет, но и для палео- и диетических планов Whole30.

Вы можете подать этот рис с брокколи в качестве вкусного обеденного гарнира или к пикантному мясному блюду. В любом случае, это вкусный способ подать несколько зеленых овощей.

Источник:dinatthezoo.com

Что произойдет, если разрезать кабачок пополам, удалить семена и мякоть и начинить его колбасой и сыром?

Магия. Вот что происходит.

Для этого рецепта можно использовать любой тип колбасы, в том числе свиную колбасу, колбасу из индейки, итальянскую колбасу (сладкую или острую) и даже говяжий или индюшиный фарш.

Нет кабачка? Вы можете сделать этот же рецепт с желтой тыквой или даже с баклажанами.

В рецепте используется сыр моцарелла, но вы можете использовать фонтину, пармезан или проволоне.

Что касается соуса маринара, мы рекомендуем такие бренды, как Classico Riserva, потому что в нем меньше сахара, чем в других брендах.

Источник:dinatthezoo.com

Куриная грудка — изумительный кусок мяса для особого ужина.

Цыпленок с низким содержанием жира и углеводов, что делает его победителем и центральным элементом многих стилей питания.

Этот рецепт с низким содержанием углеводов готовится из куриного бульона, соевого соуса, кунжутного масла, имбиря и чеснока.Аромат взрывной.

Рецепт требует немного сахара и кукурузного крахмала, но вы можете просто не использовать эти два ингредиента. Вы не пропустите их.

Вы можете подать это восхитительное блюдо с низким содержанием углеводов вместе с рисом из цветной капусты, чтобы устроить застолье в азиатском стиле.

Источник: skinnytaste.com

Если вы любите брускетту, но не хотите есть хлеб, вам понравится эта жареная брускетта с курицей.

В топпинге есть все вкусные ингредиенты, которые вы любите для брускетты, в том числе чеснок, красный лук, базилик и сыр Моцарелла.

Однако вместо хлеба вы будете класть эти вкусные начинки на сочную куриную грудку, приготовленную на гриле.

Бальзамический уксус добавляет тонны аромата, а сыр Моцарелла нарезан сверху кубиками, так что у вас есть декадентские карманы сливочного сырного совершенства.

Подавайте это блюдо из курицы-гриль с гарниром, чтобы получить полноценное итальянское блюдо с большим вкусом.

Источник: gimmedelicious.com

Картофельное пюре

(которое на самом деле является пюре из цветной капусты) может служить своего рода кето-рецептом для людей, которые рассматривают диету с низким содержанием углеводов.

Когда кто-то впервые ест это маслянистое кето-пюре, он понимает, что на самом деле может отказаться от большого количества углеводов в своем рационе без ущерба для вкуса.

Этот рецепт содержит масло, чеснок, сливочный сыр и пармезан. В нем есть все, что делает жизнь с низким содержанием углеводов прекрасной!

Пюре из цветной капусты невероятно легко приготовить. Цветную капусту можно готовить на пару, варить или жарить. Вы даже можете приготовить его в мультиварке или кастрюле быстрого приготовления.

Источник: thebigmansworld.ком

Картофель фри для многих – отвратительное удовольствие.

Эти хрустящие, соленые закуски очень вкусные, а также вызывают сильную зависимость.

К сожалению, почти нет плана здорового питания, в котором есть место для жареного картофеля фри. Даже в запеченном виде картофель фри очень богат углеводами.

Однако есть овощ с похожей текстурой, из которого можно получить такой же вкусный хруст картофеля фри: брюква.

В отличие от некоторых других корнеплодов, брюква содержит мало углеводов и содержит всего три грамма чистых углеводов на порцию.

Приготовьте соус для макания с низким содержанием углеводов, чтобы насладиться этим картофелем фри.

Источник: jessicainthekitchen.com

Некоторые приверженцы кето-диеты время от времени наслаждаются веганской или вегетарианской едой, и понедельник без мяса — это весело.

Помимо того, что веганские блюда полезны для здоровья, они, как правило, легкие и вкусные.

Поиск хороших веганских рецептов, которые также соответствуют потребностям кето-диеты, может оказаться непростой задачей.

Позвольте нам познакомить вас с чудом цветной капусты Bang Bang.

В ресторане Bonefish Grill есть пункт меню под названием Bang Bang Shrimp, и это блюдо из цветной капусты является веганским и низкоуглеводным вариантом.

Источник: the-girl-who-ate-Everything.com

Яичные рулетики — любимое лакомство в азиатском стиле.

Однако в яичных рулетах нам нравится не только хрустящая корочка. Нам также нравятся ароматы и текстура яичного рулета.

Хорошей новостью является то, что вы можете наслаждаться вкусом и текстурой вкусного яичного рулета, даже если вы придерживаетесь кето-диеты.

Блюда в мисках, такие как тарелки с буррито, в последние годы становятся все более популярными, потому что вы можете выбирать ингредиенты по своему вкусу.

Для этого яичного рулетика вам нужно положить все вкусные ингредиенты в миску.

Вы можете использовать свиной или говяжий фарш, а шинкованная капуста, чеснок, имбирь и яйцо делают это блюдо произведением искусства.

Подавайте этот легкий ужин с овощной начинкой с соевым соусом или другим азиатским соусом. Не стесняйтесь добавлять измельченную курицу, чтобы сделать это идеальное блюдо.

Источник: easyketodishes.com

Вы ищете кето-дружественный вариант тако во вторник?

Если вы любите блюда с помидорами, вам обязательно понравятся эти помидоры, фаршированные тако.

Для приготовления этого рецепта вы можете использовать купленную в магазине приправу для тако, но обязательно проверьте список ингредиентов на упаковке. Может быть проще сделать самому.

В этом рецепте используется говяжий фарш, но вы также можете использовать любой тип фарша, включая куриный фарш или фарш из индейки.

Подавайте это блюдо с зеленым луком и кинзой для гарнира, и не забудьте ломтики авокадо, острый соус и сметану на гарнир.

Источник: thatlowcarblife.com

У вас все еще может быть одно из детских удовольствий, но этот Биг Мак подается как вкусный и полезный салат.

Для приготовления этого салата можно использовать фарш из говядины или индейки.

Специи, которыми можно приправить говяжий фарш, — молотый черный перец, луковый порошок и чесночный порошок.

Мясной фарш выкладывается на хрустящие листья зеленого салата.

Затем поверх мяса выкладываются другие ингредиенты, такие как желтый лук, соленые огурцы с укропом и тертый сыр чеддер.

В этом рецепте даже есть инструкции по приготовлению специального соуса Биг Мак без вреда для кето-диеты.

Источник: Foolproofliving.com

Скучаете по макаронам?

Вам не нужно чувствовать себя обделенным, когда вы можете полакомиться этой вкусной тыквенной лапшой с орехами.

Это блюдо с тыквой, поджаренными грецкими орехами, сыром пармезан и оливковым маслом наполнено полезной для сердца пищей, которая также оказывается вкусной.

Чтобы сделать это блюдо из макарон с низким содержанием углеводов веганским, все, что вам нужно сделать, это исключить сыр пармезан.

Вы можете жарить эту лапшу в духовке, варить ее, как пшеничную пасту, или тушить.

Эта лапша действительно является едой, которая может удовлетворить почти все диетические потребности.

Источник: kitchenswagger.ком

Брюссельская капуста имеет незаслуженно плохую репутацию, потому что большинству из нас приходилось есть плохо приготовленную брюссельскую капусту, когда мы были детьми.

Обычно брюссельскую капусту в свое время нещадно варили.

К счастью, в последние годы репутация брюссельской капусты была восстановлена ​​новыми рецептами и креативными кулинарными идеями.

В этом рецепте брюссельская капуста обжаривается после добавления чеснока, оливкового масла, бекона, соли и черного перца.

Затем, после запекания, брюссельскую капусту посыпают тертым сыром пармезан.

Источник: kaseytrenum.com

Бывают дни, когда всем нам хочется немного перекусить, как когда-то готовили мама и бабушка.

К счастью, гибкость кето-диеты позволяет побаловать себя, и этот куриный пирог с низким содержанием углеводов является одним из таких потворств.

Тесто для этого пирога с курицей готовится из кокосовой муки, яиц, сыра чеддер, сыра моцарелла, сливочного масла и жирной сметаны.

Сливочность начинки придает густые взбитые сливки, а аромат — лук, приправа для птицы, розмарин, тимьян и чеснок.

Источник: acouplecooks.com

Рецепты лазаньи из кабачков легко найти в Интернете.

Однако проблема в том, что это блюдо часто получается водянистым, потому что цуккини — это овощ с высоким содержанием воды.

К счастью, мы нашли рецепт лазаньи из кабачков, который решает эту проблему.

В чем секрет приготовления лазаньи из цукини, которая получается твердой, а не водянистой? Обжаривайте кабачки перед тем, как выкладывать их слоями в форму для лазаньи.

Также помогает использование чуть меньшего количества томатного соуса, а также загущение соуса кукурузным крахмалом.

Помимо низкого содержания углеводов, эта лазанья также не содержит глютена.

Источник: ketokarma.com

Две самые большие радости кето-диеты — это спаржа и бекон. Поэтому имеет смысл только совмещать эти два вкусных продукта.

Спаржа, завернутая в бекон, — отличный гарнир, но она также может быть легким обедом, поздним завтраком или ужином как самостоятельное блюдо.

Эта спаржа, завернутая в бекон, соленая, хрустящая и в то же время сладковатая.

По этому рецепту вы будете запекать спаржу на решетке в духовке, чтобы она стала очень хрустящей.

Источник: busywifebusylife.com

Лосось является основным продуктом большинства планов здорового питания, включая кето-диету.

Полезная для сердца рыба с колоссальным ароматом, лосось вкусен практически в любом способе приготовления.

Вы даже можете подать лосося в салате, и это всегда отличная идея.

По этому рецепту вы заворачиваете жареное филе лосося.

Кроме того, вы всегда можете использовать предварительно приготовленный лосось или даже остатки лосося, чтобы сделать эти обертывания.

Лосось завернут в каперсы, сельдерей, майонез, дижонскую горчицу и свежий лимонный сок. Заверните эти ингредиенты в листья салата, и они божественны.

Источник: healthgffamily.com

Салат Капрезе — настоящее наслаждение, и это блюдо — идеальный рецепт обеда с низким содержанием углеводов.

Свежий базилик, помидоры, сыр и оливки идеально сочетаются друг с другом.

Как оказалось, эта восхитительная смесь ингредиентов также хорошо подходит для кето-диеты.

Когда вы делаете салат Капрезе и сочетаете его с лапшой из цуккини (zoodles), это просто волшебно. Добавьте немного песто, и у вас будет пир, достойный короля.

Вместо этого ты любишь тыквенные спагетти? Без проблем. Вы определенно можете приготовить этот рецепт песто капрезе с тыквой-спагетти.

В этом рецепте показано, как приготовить соус песто с нуля, используя листья свежего базилика, тертый Пармиджано Реджано, миндаль, зубчики чеснока и рисовый винный уксус.

Источник: minilistbaker.com

Основой кето-диеты являются ингредиенты с низким содержанием углеводов, такие как рис из цветной капусты.

Некоторые из восхитительных обедов с низким содержанием углеводов имеют удивительный соус, который было бы здорово подавать к рису.

Здесь на помощь приходит рис из цветной капусты.

Вы можете купить замороженный рис из цветной капусты, но хорошая новость заключается в том, что его довольно просто приготовить, если вы хотите попробовать приготовить его самостоятельно.

Хотя текстура может немного отличаться от обычного белого риса, вкус почти такой же.

Вы также получаете массу питательных веществ, когда едите рис из цветной капусты.

Источник: willcookforsmiles.com

Немногие продукты так универсальны, как фрикадельки.

Фрикадельки сочные, и их можно приготовить из любого вида фарша, включая говяжий фарш, фарш из индейки и свиной фарш.

В этом рецепте фрикаделек используются идеальные ароматы сыра пармезан, трав и чеснока.

Специи, используемые в фрикадельках: свежая петрушка, орегано и молотые хлопья красного перца. Шесть зубчиков чеснока делают это блюдо еще вкуснее.

Для приготовления чесночного соуса Пармезан вам понадобится куриный бульон или куриный бульон. Кроме того, вы также можете использовать говяжий бульон или говяжий бульон.

Источник: eatwell101.com

Брак чеснока, масла и лимона — всегда счастливый брак.

Эти восхитительные ароматы сочетаются с полезным для сердца лососем и вкусной спаржей, чтобы сделать одну из наших любимых идей обеда с низким содержанием углеводов.

Лосось приправляется солью и перцем, а затем обжаривается в оливковом масле на чугунной сковороде.

Затем чеснок варят с вином или овощным бульоном (можно использовать и куриный бульон).

Спаржа бланшируется и перемешивается в течение двух минут, затем вы снова добавляете лосося в сковороду.

Это рай в чугунной сковородке.

Источник: justataste.com

Скучаешь по картошкам из фаст-фуда? Что ж, у нас для вас замечательная новость: вы можете приготовить картошку своими руками дома.

Эти кето-картошки сделаны не из картофеля, как в ресторанах быстрого питания, но они такие же вкусные.

Для приготовления этих картошек используется натертая цветная капуста.Кроме того, вы запекаете их, а не жарите, так что вы также избавляете себя от большой жирной очистки.

Вместо панировочных сухарей в качестве связующего можно использовать миндальную или кокосовую муку.

Поднимите эти картошки на совершенно новый уровень, расплавив на них немного американского сыра или сыра чеддер.

Источник: joyfoodsunshine.com

Кому нужны лепешки, если вы можете обернуть свои здоровые и легкие блюда с низким содержанием углеводов хрустящими листьями салата?

Сеть ресторанов П.У F. Chang’s очень популярный пункт меню, похожий на эти обертки из салата.

Разве это не забавно — делать копии наших любимых ресторанных блюд дома?

Как написано, этот рецепт также безмолочный и безглютеновый.

Вы можете использовать любой тип листового салата, который вам нравится, в том числе зеленый листовой салат, салат-латук и салат ромэн.

В этом рецепте используется арахисовое масло, которое всегда придает арахисовый вкус.

Источник: simplestacie.сеть

Думаете, на кето-диете нельзя есть макароны?

Что ж, отчасти это правда. В пшеничных макаронах много углеводов.

Однако, как вы знаете, из цветной капусты можно приготовить что угодно, в том числе и пасту зити.

Зити по этому рецепту готовится из цветной капусты, и это просто божественно.

Вы обнаружите, что этот рецепт похож на вкус лазаньи, но без всех неприятных углеводов.

В качестве специй используйте хлопья красного перца, два зубчика чеснока и орегано.

Сыры включают сыр рикотта, сыр моцарелла и сыр пармезан.

Источник: iowagirleats.com

Перед тем, как начать вести низкоуглеводный образ жизни, вы, возможно, насладились дымящейся тарелкой супа-пюре из запеченного картофеля.

Приготовленный с большим количеством сыра и густых сливок, этот восхитительный суп был посыпан настоящим беконом, сыром чеддер и зеленым луком.

Вы по-прежнему можете наслаждаться этим восхитительным удовольствием без углеводов. Все, что вам нужно сделать, это сварить суп с цветной капустой вместо картофеля.

А вот и бонус: этот рецепт подражания картофельному супу не содержит глютена.

Секретный ингредиент этого супа — несколько капель острого соуса.

Нам нравится подавать с острым сыром чеддер.

Источник: amandascookin.com

Если вам нравится идея суши, но вы не любите готовить их дома, эти суши с греческим салатом, вдохновленные средиземноморскими вкусами, будут как раз для вас.

Огурцы нарезаны продольно и очень тонко и служат оберткой для греческого салата.

Ингредиенты для начинки сделаны на основе греческого йогурта и включают свежий лимонный сок, чеснок, свежий укроп, болгарский перец и нарезанный кубиками красный лук.

Конечно, не забудьте раскрошенный сыр фета, который делает греческий салат таким идеальным.

Еще 10 идей для ужина с низким содержанием углеводов смотрите в видео «Вкусно» ниже.

30+ идей низкоуглеводного ужина (+ рецепты)

Эти рецепты обязательно понравятся. Итак, собирайте семью и друзей и наслаждайтесь.Дайте нам знать ваши мысли!

  • Духовка жёда Sirloin Steak
  • Куриный салат
  • Запеченный сыр и бекон Butternut Squash
  • цыпленок ZUCCHINI Enchiladas
  • Keto Pizza
  • Broccoli Rice
  • Фаршированные ZUCCHINE Лодки
  • Спаржа и куриные куриные BRUUSHETTA
  • Кето капуста пюреный картофель
  • 5 Низкий карб «Франтийца» 7 bang bang caufliflower 9 Яичные рулеты в чаши 9061 TACO TaCo Chematoes
  • Big Mac Cheestburger Salat
  • Butternut Squash Squarts
  • Parmesan Charlic Brussels Roots с беконом
  • Carb Куриный горшок пирог
  • ZUCCHINE LASAGNA
  • BACON
  • BACON
  • 3 BACON
  • Salmon Wraps
  • Pesto ZUCCHINE Noodle Caprese
  • CABRESOWER RISE
  • чеснокное масло пармезанские фрикадельки
  • Чесночное масло спаржа и лосось
  • CH icken Lettuce Wraps
  • Цветная капуста, запеченная Ziti
  • «Печеный картофель» Суп из цветной капусты с низким содержанием углеводов
  • Греческий салат, суши

Выберите свой любимый рецепт.
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Наслаждайтесь едой.

Кэсси привносит многолетний опыт в кухонное сообщество. Она известный шеф-повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, ее можно найти слоняющейся по фермерским рынкам и теплицам в поисках следующей отличной идеи.

Последние сообщения Кэсси Маршалл (посмотреть все)

рецептов низкоуглеводной диетыOz Show

1 ст. л. и 2 ч. л. зародышей пшеницы
1 ст. л. льняного семени
Яйца, обогащенные омега-3
Яичные белки, обогащенные омега-3
2 ст. л. обезжиренного молока
1/2 стакана обезжиренного творога
1/8 ложка чесночного порошка
1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
1/4 чайной ложки мелко нарезанного свежего эстрагона
1/4 чашки тертого обезжиренного сыра чеддер
1 чашка нарезанной вареной брокколи
1/2 чашки нарезанных грибов
сыр пармезан (по желанию) )
1 яичный белок
Куриное филе без кожи и костей (2 унции.
1 ст. л. семян кунжута
1 ст. л. очищенных жареных семечек подсолнечника, мелко нарезанных
3/4 ч. л. мелко нарезанного шалфея
1/8 ч. л. свежемолотого черного перца
1 ст. упакованная капуста, нарезанная на 11 двухдюймовых кусочков, без стеблей
1 ч. л. измельченного чеснока
1 ч. л. оливкового масла
1/2 ч. л. семян кунжута
4 больших цукини
4 ст. лук
5 зубчиков чеснока
2 v
1 1/2 фунта зубчиков чеснока
1 фунт зубчиков чеснока
16 унций обезжиренного творога
5 яичных белков
16 унций томатного соуса
4 ст.л. оливкового масла
4 ст.л. тертого пармезана сыр

Мини-киши с овощами и чеддером
\r\nНа 3 порции (по 2 мини-киша в каждой)

\r\n\r\nУказания
\r\nРазогрейте духовку до 350°F.Смажьте форму для маффинов с антипригарным покрытием на 6 чашек кулинарным спреем с маслом канолы. Смешайте зародыши пшеницы и льняное семя в небольшой миске. Добавьте по 1 чайной ложке смеси в каждую формочку для кексов, равномерно распределив по дну. Взбейте яйца, яичные белки, молоко и творог в миске. Добавьте чесночный порошок, перец, эстрагон и сыр чеддер и взбейте до однородности. Добавьте брокколи и грибы и разложите смесь по формочкам для кексов, используя мерку 1/4 чашки. Выпекайте 30–35 минут на средней полке духовки или до тех пор, пока верх не подрумянится, а нож, вставленный в центр, не будет выходить чистым.Дать остыть в форме на решетке от 5 до 10 минут и отделить края от формы ножом. Подавать, посыпав сыром пармезан, по желанию.

\r\n\r\nКуриные котлеты в панировке из шалфея и хрустящие чипсы из капусты
\r\nУказания
\r\nРазогрейте духовку до 400°F. Обильно смажьте противень кулинарным спреем с маслом канолы. Поместите яичный белок в неглубокую миску. Смешайте семена кунжута, семена подсолнечника, шалфей и перец в другой маленькой миске. Обмакните вилкой в ​​яичный белок, чтобы покрыть обе стороны, затем в смесь семян кунжута, покрывая обе стороны.Переложить на одну сторону противня. Смешайте капусту, чеснок, масло и семена кунжута в небольшой миске, перемешайте. Приправить солью и свежемолотым перцем. Переложите на противень и распределите с одной стороны. (Капуста не обязательно должна быть в один слой.) Выпекать при температуре 400°F, 15-17 минут или до тех пор, пока курица не будет готова, капуста не станет хрустящей, а края не подрумянятся. Переверните тендеры и бросьте капусту в середине приготовления. Смешайте горчицу и мед в небольшой миске и подавайте с нежной начинкой.

\r\n\r\nЛазанья из индейки
\r\nНа 6 порций
\r\n\r\nУказания
\r\nРазогрейте духовку до 350°F и разогрейте гриль или сковороду-гриль.Кабачки вымойте и удалите оба кончика. Кабачки нарежьте тонкими, диагональными ломтиками. Слегка смажьте обе стороны ломтиков оливковым маслом и посыпьте чесночной солью. Обжаривайте ломтики по 2–3 минуты с каждой стороны, пока не появятся следы от гриля и не испарится влажность. Смешайте грибы, лук, чеснок и болгарский перец в кухонном комбайне, пока они не будут мелко нарезаны, и выложите смесь ложкой в ​​большую миску. Добавьте индейку, шпинат, творог и яичные белки и хорошо перемешайте. Накройте дно формы для запекания размером 9 x 13 дюймов половиной ломтиков цуккини.Выложите половину смеси поверх ломтиков. Повторите эти шаги. Равномерно вылейте томатный соус на слоистую смесь. Посыпать тертым пармезаном или соевым сыром. Выпекать при температуре 250°F в течение 1 часа. Дайте немного остыть, нарежьте и подавайте.\r\n\r\n

Низкоуглеводные рецепты, продукты и блюда : кулинарный канал | Быстрые и легкие рецепты и идеи для здоровья: Cooking Channel

40 гвоздик и курица

Даже те, кто не любит чеснок, не могут отрицать, что запекание целой курицы с 40 зубчиками придает птице глубокий пикантный вкус, подчеркнутый веточками свежего тимьяна.

Получите рецепт: 40 гвоздик и курица

Мясной рулет из индейки по-мамински

Овсяные хлопья быстрого приготовления добавят клетчатку, белок и прекрасную текстуру этому нежирному мясному рулету из индейки без содержания углеводов в панировочных сухарях.

Получите рецепт: Мясной рулет из индейки по-мамински

Жареные ребрышки

Получите рецепт: Жареные ребрышки

Жареный лосось в горчичной глазури с травами

Два вида горчицы помогают сделать глазурь для лосося от Giada гламурной: дижонская горчица придает сильный пряный привкус, а цельнозерновая горчица придает приятный перламутровый хруст для текстуры (панировка не требуется).

Получите рецепт: Жареный лосось в горчичной глазури с травами

Жареные чесночные креветки с соусом ромеско

Сахар в маринаде от Келси Никсон помогает карамелизовать креветки, придавая им те черные отметины, которые мы все любим.Эти чесночно-чесночные креветки идеально подаются горячими на гриле (или сковороде-гриль) с холодным бокалом Пино Гриджио.

Получите рецепт: Жареные чесночные креветки с соусом ромеско

Цыпленок Бала без масла

Цыпленок в масле — популярное индийское блюдо, которое, как правило, богато калориями и жиром, но Bal Arneson заменил масло виноградными косточками на масло, а обезжиренный йогурт — на густые взбитые сливки, чтобы рецепт получился таким же сливочным и ароматным, как и оригинал.

Получите рецепт: Цыпленок Бала без масла

Лосось с лимоном, каперсами и розмарином

Джиада поливает лосося смесью лимонного сока, сладкого вина Марсала и свежего розмарина, затем заворачивает его в фольгу и бросает на гриль.Это идеальное трио тосканских вкусов, которое компенсирует жирность лосося.

Получите рецепт: Лосось с лимоном, каперсами и розмарином

Стейк Tri-Tip с томатным ромеско

Несмотря на то, что этот нижний отруб говядины найти труднее (у каждой коровы есть только один, объясняет Биттман), именно соус ромеско из Каталонии действительно отличает этот рецепт от других.Приправа из помидоров, чеснока и хересного уксуса обладает уникальным хрустом и ароматом благодаря поджаренному миндалю.

Получите рецепт: Стейк Tri-Tip с томатным ромеско

Фриттата со спаржей, помидорами и фонтиной

Это сытное блюдо из яиц подходит для позднего завтрака или любого другого приема пищи с плавленым сыром Фонтина, хрустящей спаржей и помидорами.

Получите рецепт: Фриттата со спаржей, помидорами и фонтиной

Измельченная свинина в медленноварке

Здоровый рецепт медленного приготовления Келси основан на сильных специях, травах и свежих овощах, а не на жирах, для придания аромата ее свинине.

Получите рецепт: Измельченная свинина в медленноварке

Говядина с листьями дикого бетеля и лемонграссом: Бо Ксао Ла Лот

Ароматные, острые листья бетеля и лемонграсс придают особый вкус этому рецепту, который вы можете найти в уличных тележках в Сайгоне.Нарезанный перец чили с семенами добавляет остроты, когда говядина жарится на воке, и это удивительно простое блюдо готовится всего за 15 минут.

Получите рецепт: Говядина с листьями дикого бетеля и лемонграссом: Бо Ксао Ла Лот

Куриная Мадейра

Здоровый подход Келси к этому популярному ресторанному блюду включает в себя бульон с низким содержанием натрия и минимальное количество масла, полагаясь на вкус сладкого вина Мадейры, а не на добавление жиров.

Получите рецепт: Куриная Мадейра

Пряный Том Ям Zuppe di Pesce

Восток встречается с Западом как Nadia G.бесстрашно сочетает классические рецепты из Таиланда и Италии для острого супа с морепродуктами, который так же полезен для вашего здоровья, как и для ваших носовых пазух.

Получите рецепт: Пряный Том Ям Zuppe di Pesce

Куриные кебабы

Вдохновленная ароматными куриными шашлыками, приготовленными на рынке в ее индийской деревне, Бал Арнесон маринует курицу в сладком, остром и остром соусе с листьями мяты, нанизывает на шампуры, а затем жарит на гриле, пока они не подрумянятся.

Получите рецепт: Куриные кебабы

Сувлаки из свинины с цитрусовыми на гриле

Майкл Саймон приправляет свои шашлычки из сувлаки из свинины традиционными средиземноморскими ароматами, такими как орегано и чеснок, но делает их еще лучше, добавляя нарезанный халапеньо.

Получите рецепт: Сувлаки из свинины с цитрусовыми на гриле

Кунжутно-имбирный лосось в папильоте

Запекая лосося в пергаментной бумаге всего с парой столовых ложек маринада в азиатском стиле и хрустящими овощами, Келси делает рыбу чрезвычайно ароматной и влажной.

Получите рецепт: Кунжутно-имбирный лосось в папильоте

Папайя Цыпленок

Bal использует популярные индийские специи и травы, такие как тмин, кориандр, пажитник и паприка, чтобы придать аромат этому сладкому, сливочному рецепту курицы.

Получите рецепт: Папайя Цыпленок

Суп из красного перца с поджаренными семенами тмина

Бэл Арнесон приправляет свой сладкий суп из красного перца множеством экзотических индийских специй для многослойного вкуса и добавляет поджаренные семена тмина для орехового, острого послевкусия.

Получите рецепт: Суп из красного перца с поджаренными семенами тмина

Сычуаньский стейк из перца с зеленым луком на гриле

Острая, пряная смесь семян папайи и черного и сычуаньского перца придает этому стейку ярко выраженный азиатский вкус, который дополняется ароматным жареным луком.

Получите рецепт: Сычуаньский стейк из перца с зеленым луком на гриле

Сковорода для тако из индейки с низким содержанием углеводов

Эта сковорода с тако из индейки с низким содержанием углеводов — это очень простое блюдо, наполненное чудесными мексиканскими ароматами! Смотрите видеоурок!

Следующий пост содержит партнерские ссылки, а это значит, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я могу заработать немного денег, чтобы помочь поддержать этот блог.Благодарю вас!

Всего несколько ингредиентов и вы можете приготовить что-то очень вкусное! Это определенно входит в мое обычное будничное вечернее меню, потому что это действительно не занимает много времени, и пока у меня есть фарш из индейки и болгарский перец — все остальное у меня есть в любом случае!

Вам также может понравиться мой рецепт супа тако с низким содержанием углеводов!

Посмотрите мой видеоурок с рецептами или прокрутите вниз, чтобы увидеть полные инструкции и карту рецептов, которую можно распечатать!

 


 

Как приготовить сковороду с тако из индейки с низким содержанием углеводов

Нагрейте немного масла в большой сковороде.Добавьте фарш из индейки и луковый порошок. Обжаривайте, пока мясо не подрумянится.

Добавьте паприку, молотый тмин и сушеный орегано (мое любимое сочетание вкусов для любого мексиканского блюда!) и нарезанный красный сладкий перец. Если вы хотите узнать, сколько углеводов в красном сладком перце — это всего 3,3 г чистых углеводов на весь перец! Он также добавляет цвет и вкус — идеально подходит для этого рецепта!

Продолжайте готовить, пока перец не станет мягким. Я не добавляла соль в рецепт, потому что лично я не думаю, что она нужна, но, конечно, не стесняйтесь делать вкусовые пробы и при необходимости корректировать приправы.

Посыпать индейку тертым сыром (я использую мексиканский) и готовить, пока сыр не расплавится.

Снимите с огня и посыпьте нарезанной свежей кинзой.

Подавайте с нарезанным листом салата, сметаной и/или низкоуглеводными обертками! Это довольно большая порция на двоих, хотя если бы вы ели только салат со сметаной и были очень голодны – вы бы, наверное, справились! Когда мы с мужем поделили его, мы съели около двух третей вместе с роллами, а мне хватило на обед на следующий день — бонус!

Низкоуглеводная сковорода с тако из индейки — простой рецепт с низким содержанием углеводов из фарша из индейки Click To Tweet

 

Посмотрите все мои рецепты кето из индейки!

 

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 чайная ложка лукового порошка
  • 1 фунт фарша из индейки
  • 1 красный сладкий перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками
  • 1 чайная ложка сушеного орегано
  • 1 чайная ложка паприки
  • 1 чайная ложка молотого тмина
  • ½ стакана тертого мексиканского сыра
  • Свежая кинза, нарезанная
  • Сметана, тертый салат и/или низкоуглеводные обертки для сервировки

Инструкции

  1. Нагрейте масло в большой сковороде.Добавьте фарш из индейки и луковый порошок. Обжаривайте, пока мясо не подрумянится.
  2. Добавьте паприку, молотый тмин, сушеный орегано и нарезанный красный сладкий перец. Продолжайте готовить, пока перец не станет мягким.
  3. Посыпьте тертым сыром и готовьте, пока сыр не расплавится. Снимите с огня и посыпьте нарезанной свежей кинзой.
  4. Подавайте с нарезанным салатом, сметаной и/или низкоуглеводными обертками!

Примечания

4 г чистых углеводов на порцию (из расчета на две порции)
Салат, сметана и обертки не включены.

Информация о питании
Выход 2 Размер порции Половина рецепта
Количество на порцию Калории 446 Всего жиров 20 г Насыщенных жиров 6 г Холестерин 151 мг Натрий 316 мг Углеводы 6 г Чистые углеводы 4 г Волокна 2 г Сахар 3 г Белки 61 г

Сохранять

Сохранить

Сав

Сохранить

Сохранить

Сохранить

65+ лучших рецептов фритюрницы с низким содержанием углеводов

Смешайте свои будние вечера с этими рецептами фритюрницы с низким содержанием углеводов и рецептами кето-фритюрницы.Эти блюда станут вашими новыми фаворитами. Мы собрали более 65 простых рецептов с низким содержанием углеводов с использованием фритюрницы, которые вам захочется готовить снова и снова.

Этот список рецептов фритюрницы с низким содержанием углеводов поможет вам выполнить ваше новогоднее обещание, или если вы хотите начать использовать фритюрницу, чтобы питаться здоровее, этот список идеально подходит для вас.

«Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках»

Вы найдете рецепты приготовления рыбы, свинины, говядины, птицы, ракушек и множества овощей; некоторые блюда готовятся с низким содержанием жира и углеводов во фритюрнице.

Если вы задавались вопросом, что приготовить во фритюрнице на кето, то все эти рецепты фритюрницы станут отличными помощниками в вашем путешествии, если вы начинаете придерживаться низкоуглеводной или кето-диеты. Приготовьте свой путь через все и получайте удовольствие.

65+ рецептов фритюрницы с низким содержанием углеводов

Рецепт фритюрницы с низким содержанием углеводов Mahi Mahi

Вам понравится этот рецепт фритюрницы Mahi Mahi с низким содержанием углеводов, если вы ищете полезный ужин с большим вкусом, простой в приготовлении и не требующий много времени.

Перейти к рецепту

Креветки во фритюрнице с чесночно-лимонным маслом

Вам понравится этот рецепт приготовления креветок без панировки во фритюрнице, потому что они невероятно сочные и сочные. Великолепная текстура в сочетании со вкусом чесночно-лимонного масла означает, что каждый глоток — это удовольствие.

Перейти к рецепту

Лучший рецепт фахитас с курицей во фритюрнице

Готовые менее чем за 30 минут, вы получите самые сочные куриные полоски с лучшей домашней приправой фахита для здорового семейного ужина.Идеальный рецепт с низким содержанием углеводов для ваших любимых кето-гарниров.

Перейти к рецепту

Рецепт кости во фритюрнице в свиных отбивных

Сочные и нежные, с хрустящей корочкой снаружи, эти свиные отбивные на кости, приготовленные в аэрофритюрнице, наполнены таким ярким вкусом, идеально влажны и легко нарезаются.

Перейти к рецепту

Легкий рецепт гребешков во фритюрнице

Эти гребешки во фритюрнице получаются сочными, нежными и на удивление простыми в приготовлении! Приправленные пикантной приправой из лимонного перца, они представляют собой лакомство, которое готовится менее чем за десять минут.

Перейти к рецепту

Сочный рецепт грудки индейки во фритюрнице

Используя всего несколько ингредиентов, вы можете приготовить грудку индейки во фритюрнице, не посолив мясо, и в результате получится самая вкусная и сочная грудка индейки. Это идеальное праздничное блюдо, которое вы можете приготовить, если придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Перейти к рецепту

Простая фритюрница с зеленой фасолью

Приготовьте зеленую фасоль во фритюрнице, и у вас будет быстрый и легкий гарнир с низким содержанием углеводов, вкусный и полезный.

Перейти к рецепту

Рецепт фритюрницы с гребешками в беконе

Фритюрницу для гребешков, завернутых в бекон, очень просто приготовить без сложной подготовки, и вы можете приготовить их за 10 минут. Маленькие и вкусные, они как раз то, что вам нужно, если вы ищете простые рецепты низкоуглеводных закусок из морских гребешков!

Перейти к рецепту

Простой рецепт баклажанов во фритюрнице

Этот рецепт приготовления баклажанов во фритюрнице просто приправляется оливковым маслом и итальянскими приправами без ограничения добавления других специй для придания дополнительного вкуса.Баклажаны, приготовленные во фритюре, станут отличным дополнением к любому основному блюду.

Перейти к рецепту

Легкий рецепт пирогов с лососем во фритюрнице

T Эти пирожки с лососем, приготовленные во фритюрнице, наполнены множеством нежных и ярких вкусов! Этот рецепт готов к употреблению менее чем за 30 минут, и это отличный способ использовать любой консервированный или оставшийся лосось.

Перейти к рецепту

Свиная вырезка во фритюрнице

Этот рецепт свиной вырезки, приготовленный во фритюре, очень прост в приготовлении и очень ароматен благодаря смеси нескольких основных ингредиентов, которые у вас уже могут быть.

Перейти к рецепту

Как приготовить корнуэльскую курицу во фритюрнице

Этот рецепт курицы по-корнишски, приготовленный во фритюре, очень прост в приготовлении. Он очень вкусный и сочный внутри, что делает его идеальным основным блюдом с низким содержанием углеводов для особого случая или ужина в будний день.

Перейти к рецепту

Рецепт здоровой фритюрницы с баклажанами и пармезаном (без панировки)

Этот рецепт аэрофритюрницы станет одним из ваших любимых способов есть баклажаны. В этом рецепте баклажанов с пармезаном во фритюрнице нет панировки, а только приправленные баклажаны, соус маринара, сыр моцарелла и, конечно же, сыр пармезан. идеальный гарнир с низким содержанием углеводов или основное блюдо, которое вы можете приготовить с помощью фритюрницы.

Перейти к рецепту

Рецепт спаржи, завернутой в бекон во фритюрнице

Спаржа, завернутая в бекон во фритюрнице, станет отличной закуской или гарниром; это быстро и легко сделать во фритюрнице, идеальный рецепт с низким содержанием углеводов для фритюрницы, чтобы добавить в свое меню.

Перейти к рецепту

Как приготовить самые хрустящие чипсы из цуккини во фритюрнице

Рецепт чипсов из цуккини с низким содержанием углеводов, приготовленных во фритюрнице, прост в приготовлении, он неотразимый, тонкий и хрустящий.Они идеально подходят для людей, придерживающихся низкоуглеводной, кето-, палео- и безглютеновой диет. Добавьте их в свою ротацию закусок вместо картофельных чипсов.

Перейти к рецепту

Рецепт брюссельской капусты, завернутой в бекон во фритюрнице

Употребление овощей не должно быть проблемой, если вы обернули их беконом. Этот простой рецепт брюссельской капусты, завернутой в бекон во фритюрнице, восхитителен; даже самый придирчивый едок попросит еще.

Перейти к рецепту

Идеальный рецепт стейка рибай во фритюрнице

Вам не нужно никаких навыков, чтобы приготовить идеальный стейк рибай во фритюрнице, если вы готовите стейки во фритюрнице.  Нет никаких оправданий тому, чтобы заказывать стейк только на лето или даже на выходные, потому что фритюрница делает стейк настолько простым и вкусным, что вы можете есть стейк в любой вечер недели.

Перейти к рецепту

Хрустящие кусочки брокколи во фритюрнице

Этот рецепт брокколи во фритюрнице похож по вкусу на брокколи с пармезаном, но сделан на растительной основе из-за пищевых дрожжей, используемых для придания сырного вкуса.

Перейти к рецепту

Как сделать лучшую фритюрницу с беконом из индейки

Этот аэрогриль с беконом из индейки избавит вас от напряженного утра, дав вам больше времени на подготовку, пока готовится бекон из индейки.Нет больше сковороды и брызг жира повсюду.

Перейти к рецепту

Рецепт здоровой фритюрницы с курицей терияки

Рецепт курицы терияки во фритюрнице прост в приготовлении, нежный, ароматный и подходит практически ко всему. Вы можете сделать свою собственную миску с курицей терияки с этим рецептом курицы во фритюрнице.

Перейти к рецепту

Фрикадельки из баранины во фритюрнице (быстро и просто)

Приготовьте эти фрикадельки из баранины, приготовленные во фритюрнице, со средиземноморским вкусом.Подавайте их в качестве закуски на вечеринку или в качестве основного блюда с вашими любимыми гарнирами.

Перейти к рецепту

Легкий рецепт спаржи во фритюрнице

Аэрогриль Спаржа — это простой и полезный гарнир, который можно приготовить во фритюрнице из простых ингредиентов менее чем за 10 минут.

Перейти к рецепту

Рецепт стейков из цветной капусты во фритюрнице

Лучшие стейки из цветной капусты во фритюре.Этот рецепт чрезвычайно прост в приготовлении. В результате получается нежная цветная капуста с хрустящими краями.

Перейти к рецепту

Шашлычки из вырезки индейки во фритюрнице (3 ингредиента)

Вы ищете вкусный и вкусный способ приготовить шашлык из вырезки индейки во фритюрнице. Подумайте о том, чтобы попробовать этот рецепт шашлыка из вырезки индейки. Это вкусный способ добавить белок и низкое содержание углеводов в ваш салат или миску.

Перейти к рецепту

Лосось для фритюрницы (крышка фритюрницы быстрого приготовления)

Если вы ищете питательное блюдо и у вас мало времени, этот рецепт фритюрницы с лососем должен стать вашим лучшим выбором. Лосось содержит полезные для сердца жирные кислоты омега-3 и содержит белок, поэтому постарайтесь включить его в свой рацион на будние дни.

Перейти к рецепту

Рецепт замороженной куриной грудки во фритюрнице

Замороженные во фритюрнице куриные грудки нежные и сочные внутри, а снаружи слегка хрустящие.Вам понравится, как прекрасно они готовят во фритюрнице.

Перейти к рецепту

Фритюрница с брюссельской капустой (крышка фритюрницы быстрого приготовления)

Этот рецепт брюссельской капусты во фритюрнице является лучшим, и самый простой способ приготовить с панчеттой, беконом или постным мясом — выбор за вами. Хрустящая панчетта и самый вкусный и хрустящий рецепт брюссельской капусты, который вы можете приготовить во фритюрнице.

Перейти к рецепту

Фритюрница с куриными бедрами по-гречески

Фото: www.foodbanjo.com

Фритюрница по-гречески Куриные бедрышки хрустящие, лимонные и такие ароматные! Маринад в греческом стиле покрывает курицу, а фритюрница делает ее идеально хрустящей.

Перейти к рецепту

Куриные тендеры в кето-фритюрнице

Фото: www.ketocookingwins.com

Куриное филе во фритюрнице хрустящее снаружи и влажное и нежное внутри. Насыщенный ароматом, они нравятся всем!

Перейти к рецепту

Фритюрница с брокколи 3 способа

Фото: www.barbarabakes.com

Брокколи во фритюрнице — это быстрый и очень простой гарнир, приготовленный тремя способами: с чесночными панировочными сухарями, апельсиновым кунжутом и лимонным перцем

Перейти к рецепту

Треска в аэрогриле с лимоном и укропом

Фото: www.dailyfamilycooking.com

Треска, приготовленная во фритюре, приправлена ​​лимоном и укропом для вкусного ужина с низким содержанием углеводов!

Перейти к рецепту

Хрустящая фритюрница с тофу [без масла]

Фото: thishealthykitchen.com

Хрустящий тофу во фритюрнице, насыщенный вкусом, с низким содержанием калорий, углеводов и жиров, но с высоким содержанием белка и абсолютно вкусный! Хрустящие снаружи, мягкие и нежные внутри.

Перейти к рецепту

Замороженные бургеры во фритюрнице

Фото: aubreyskitchen.com

Замороженные бургеры во фритюрнице — один из самых простых способов приготовить вкусный и сочный бургер! Нет необходимости размораживать и легко чистить. Лучший легкий ужин в будний день, который понравится вашей семье!

Перейти к рецепту

Лосось и брюссельская капуста во фритюрнице

Фото: ifoodreal.comком

Вкуснейший лосось и брюссельская капуста в аэрогриле за 20 минут! Идеально приготовленный лосось нежный и слоеный в середине с хрустящими краями, а в сочетании с питательными овощами это быстрое и простое блюдо с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Перейти к рецепту

Свиные отбивные Easy Air Fryer

Фото: разоренныйком

Куриные голени не нуждаются в панировке, чтобы получить фантастический вкус. Эти обжаренные на воздухе куриные голени покрыты простой смесью приправ и очень вкусны

Перейти к рецепту

Фритюрница с сырным беконом и курицей Hasselback

Фото: xoxobella.com

Сочетая курицу с сыром, беконом и шпинатом, а также с травами и специями, эта курица со сливочным беконом содержит мало углеводов, но обладает насыщенным вкусом.Этот рецепт курицы во фритюре идеально подходит для любителей бекона и сыра!

Перейти к рецепту

Фахитас с креветками во фритюрнице

Фото: recipethis.com

Фахитас с креветками во фритюрнице. Позвольте представить вам мой любимый легкий обед во фритюрнице, также известный как фахитас с креветками во фритюрнице.Они быстро готовятся, быстро готовятся и, что самое главное, они очень вкусные.

Перейти к рецепту

Измельченная курица во фритюрнице

Фото: recipethis.com

Измельченная курица во фритюрнице. Представляем вам лучший способ приготовить курицу для измельчения с помощью фритюрницы.Вам понравится, как вы можете приготовить хрустящую измельченную курицу во фритюрнице с минимальными усилиями, и она идеально подходит для тех рецептов, которые требуют использования остатков курицы-гриль.

Перейти к рецепту

Как приготовить лучшую домашнюю курицу-гриль (GF, P, AF)

Фото: сила и солнце.com

Хотите легко приготовить домашнюю курицу-гриль? Теперь вы можете! Вот как приготовить лучшую домашнюю курицу-гриль! Без суеты, без глютена, палео, без аллергии, без масла, способ приготовить целую птицу и использовать ее для еды в течение недели!

Перейти к рецепту

Кето-фритюрница с курицей

Фото: легкийнизкоуглеводныйком

Идеально подходит для вечеринки и пикника, теперь любители с низким содержанием углеводов могут приготовить курицу во фритюрнице на кето без чувства вины за перегруженность углеводами! С помощью всего нескольких ингредиентов и приправ аэрофритюрница делает нежные и сочные кусочки курицы с хрустящей кожицей, которые полностью подходят для кето-диеты.

Перейти к рецепту

Маринованный стейк из пашины во фритюрнице ⋆ Deb’s Daily Dish

Фото: debsdailydish.comком

Во фритюрнице можно приготовить редкий, сочный, идеально приправленный стейк из пашины! Маринованная говядина нежная и ароматная, готовится за считанные минуты с небольшой очисткой. Это здоровое блюдо с низким содержанием углеводов идеально подходит для семейного ужина в будние дни или для компании

Перейти к рецепту

Фритюрница со спаржей и грибами

Фото: www.роскошная ложка.ком

Хрустящая нежная жареная спаржа с легким хрустом, смешанная с сочными жареными грибами Белла, готовится во фритюрнице менее чем за 10 минут! Это прекрасное блюдо станет прекрасным гарниром к стейку, гамбургерам, курице или рыбе… или прекрасному сытному завтраку со свежим фермерским яйцом и тостами из цельнозерновой закваски.

Перейти к рецепту

Фритюрница с салями Чипсы

Фото: шестифигурный.ком

Наслаждайтесь быстрой закуской с низким содержанием углеводов, приготовив эти чипсы из салями во фритюрнице. Они идеально хрустят и прекрасно сочетаются практически с любым соусом.

Перейти к рецепту

Пицца с цветной капустой во фритюрнице

Фото: www.marathonsandmotivation.com

Используйте этот рецепт пиццы из цветной капусты, чтобы утолить тягу к пицце без углеводов в традиционной корочке для пиццы.Просто приготовьте здоровую корочку, положите ее во фритюрницу и через 30 минут приготовьте ужин!

Перейти к рецепту

Кето Фритюрница Жареные Соленья

Фото: lowcarbyum.com

Ищете способы насладиться маринованными огурцами? Как насчет этих жареных солений в кето-фритюрнице! Эти низкоуглеводные и безглютеновые закуски или закуски заставят вас любить соленые огурцы все больше и больше.

Перейти к рецепту

Укусы цветной капусты Buffalo в аэрогриле

Фото: lowcarbyum.com

Кусочки цветной капусты Buffalo быстро и легко приготовить с помощью модной аэрофритюрницы. Эти ароматные закуски с низким содержанием углеводов, без глютена и кето.

Перейти к рецепту

Фаршированные грибы портобелло во фритюрнице

Фото: www.marathonsandmotivation.com

Эти фаршированные грибы имеют мясистую текстуру и наполнены обжаренным луком и шпинатом, а затем посыпаны сыром. Подавайте этот простой рецепт фритюрницы на обед или ужин, он обязательно станет хитом!

Перейти к рецепту

Свиные отбивные во фритюрнице

Фото: www.ужин на thezoo.com

Эти свиные отбивные, приготовленные во фритюре, покрыты домашней приправой из специй, а затем обжарены на воздухе до золотисто-коричневого цвета и мягкости.

Перейти к рецепту

Фритюрница Тилапия

Фото: aubreyskitchen.com

Фритюрница с тилапией — мой любимый простой и полезный способ приготовить вкусный ужин.Независимо от того, готовите ли вы замороженную тилапию во фритюрнице или свежую тилапию, обжаренную на воздухе, мы обеспечим вас!

Перейти к рецепту

Быстрая и легкая фритюрница для лосося

Фото: freshcoasteats.com

Этот рецепт лосося Easy Air Fryer прост, быстр и полон вкуса.С небольшой помощью фритюрницы вы можете приготовить здоровую еду менее чем за 15 минут. Подавайте с быстрым лимонно-чесночно-пряным масляным соусом для максимального вкуса.

Перейти к рецепту

Куриные ножки во фритюрнице

Фото: thebustedoven.com

Куриные голени не нуждаются в панировке, чтобы получить фантастический вкус.Эти обжаренные на воздухе куриные голени покрыты простой смесью приправ и очень вкусны.

Перейти к рецепту

Идеальные куриные грудки во фритюрнице (без панировки!)

Фото: theforkedspoon.com

Perfect Air Fryer Куриные грудки всегда нежные, сочные и вкусные.Приготовьте этот простой и надежный рецепт быстрого и простого ужина в будний день или используйте его в своих любимых рецептах приготовления еды.

Перейти к рецепту

Крылышки без костей в аэрогриле

Фото: www.everydayfamilycooking.com

Эти крылышки без костей, приготовленные во фритюрнице, покрыты соусом Баффало и полностью кето! Ням!

Перейти к рецепту

Полезна ли пища во фритюрнице?

В зависимости от того, какую пищу вы готовите.Если вы жарите цельные блюда на воздухе, да, это полезно, но если вы используете фритюрницу для приготовления чрезмерно обработанной пищи, то ответ — нет.

Попробуйте приготовить во фритюрнице богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, жирную рыбу и нежирное мясо, для здоровой диеты с низким содержанием углеводов.

Подходят ли фритюрницы для низкоуглеводной диеты?

Фритюрница подходит для всех диет, связанных с приготовлением пищи, включая диеты с низким содержанием углеводов. Аэрогриль готовит пищу быстрее, и вы можете добавить к еде столько вкуса, сколько захотите.Во фритюрнице вы можете приготовить кето-рецепты даже с низким содержанием жира, если вы об этом думаете.

Подходит ли фритюрница для кето?

Да, фритюрница подходит для кето. Неважно, переходите ли вы на низкожировую или высокожировую часть диеты.

Фритюрница поможет вам приготовить пищу с низким содержанием углеводов быстрее, чем на плите или в духовке. И вы можете приготовить хрустящие блюда с очень небольшим количеством жира.

Какая фритюрница лучше всего подходит для кето-диеты?

На рынке так много вариантов фритюрницы, и выбор лучшей фритюрницы зависит от вашего бюджета и группы людей, для которых вы регулярно готовите.С учетом сказанного, мне нравится этот стиль корзины для фритюрницы Cosori объемом 5,8 кварт, потому что в ней достаточно места для моей семьи из 4 человек, и она отлично работает, если я готовлю еду в одиночку, а также ее довольно легко чистить.

65+ лучших рецептов фритюрницы с низким содержанием углеводов

Выход: 4

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 6 минут

Общее время: 6 минут

Список самых вкусных и лучших рецептов фритюрницы с низким содержанием углеводов, который также включает рецепты кето для фритюрницы.Этот рецепт гребешков во фритюрнице включен в список.

Ингредиенты

  • 1. Большие гребешки весом 5 фунтов
  • 1 чайная ложка приправы
  • Спрей с оливковым маслом
  • Свежая нарезанная петрушка для украшения

Инструкции

  1. Разогрейте аэрофритюрницу до 400ºF в течение 5 минут.
  2. Тем временем обсушить гребешки бумажным полотенцем, сбрызнуть оливковым маслом и приправить с обеих сторон.
  3. Поместите гребешки с низким содержанием углеводов в предварительно нагретую корзину аэрофритюрницы и готовьте при температуре 400ºF в течение 6 минут, переворачивая на полпути.
  4. Достаньте из аэрофритюрницы, подавайте с вашим любимым соусом. Наслаждаться!

Пищевая ценность:
Выход: 4 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калорийность: 157 Всего жиров: 4 г Насыщенных жиров: 1 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 3 г Холестерина: 46 мг Натрия: 340 мг Углеводов: 3,5 г Волокна: 0 г Сахаров: 0 г Белков: 23 г

Пожалуйста, имейте в виду, что информация о пищевой ценности рассчитывается с помощью калькулятора пищевой ценности.Это приблизительная оценка, которая может значительно варьироваться в зависимости от используемых продуктов. Когда в рецепте указана соль по вкусу, количество соли не рассчитывается, рассчитывается только натрий в других ингредиентах.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.