Рельефный живот: самые эффективные упражнения для пресса

Содержание

Как сделать рельефный пресс: упражнения и тренировка

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель — человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни — следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном. Но как обстоит дело с пользой для здоровья? И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

111 статей

Рельефный пресс у мужчин — больше, чем просто красиво

Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным «каркасом», снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.

Плоский живот без жира и целлюлита — то что надо для здоровья девушки

Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах. 

Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны — тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена — мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов. 

У девушек природа предусмотрела рождение ребенка — в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае «стального» пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.

Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно? Нужно! 

Но для женщин идеальный вариант — не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений. 

Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию. 

Золотая середина

В приложении FitStars недавно вышли новые программы тренировок на пресс от Михаила Прыгунова — мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г.) и Марии Соколовой — абсолютной чемпионки летнего кубка D’atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.  

Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику. 

Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках — качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой «Железный пресс». Для девушек — оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой «Пресс за 7 минут». Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.

Рельефный живот, или как накачать пресс

Физическая привлекательность — важный залог успешности и здоровой самооценки каждого человека. Красивое, развитое тело — это не только показатель здоровья, который всегда влияет на привлекательность, но и то, что помогает по жизни, формируя положительное отношение окружающих людей и давая полностью насладиться жизнью.

Многие современные мужчины понимают, что чем лучше и презентабельнее они выглядят, тем более успешными являются в жизни, ведь удачно подобранный имидж является частью современного общества, и уже давно не в моде кавалеры, которые не следят за собой. Здоровое, красивое тело – часть имиджа, и сейчас целая индустрия работает на то, чтобы мужчина мог быть подтянутым, мускулистым, сексуальным и привлекательным.

Зачастую все усилия по приведению тела в порядок разбиваются о барьер нехватки времени на посещение фитнесс-залов, бассейнов и других спортивных мероприятий. Но ведь так хочется иметь рельефную мускулатуру, стройный, накачанный пресс, плотные и упругие мышцы, да и одежда гораздо лучше сидит на спортивно сложенной фигуре. А если спросить любую женщину, то она, несомненно, выберет стройного, сильного и накачанного спутника. И даже если вы уже нашли свою вторую половинку, вы можете сделать свое тело красивым и подтянутым не только для себя, но и для вашего партнера: в наше время существует множество способов добиться красивого и привлекательного тела в домашних условиях.

    

С новейшим миостимулятором Flex System Male ирландской фирмы Slendertone накачать пресс можно просто, быстро и почти не прилагая усилий.Пояс для похудения и укрепления мышц пресса Flex System Male разработан специально для мужчин и учитывает все особенности анатомии мужского тела. В основе действия прибора лежит запатентованная технология воздействия на нервные окончания импульсным током, который заставляет сокращаться всю область мышц пресса, как при самых активных тренировках. Только представьте себе – за полчаса пояс способен выполнить около 240 сокращений всей группы мышц. А это значит, что при минимуме усилий вы получаете максимум результата. 

Профессионально разработанные программы пояса Flex System Male имеют основной акцент на скорейший набор мышечной массы, создание рельефа мышц области пресса, ну и конечно помогут уменьшить лишние жировые отложения и избавиться от «пивного живота». Самое главное, что пояс для укрепления мышц работает от встроенного аккумулятора, а это значит, что его можно использовать практически везде, например, по дороге на работу, сидя за рулем. Только представьте: вы едете на деловую встречу, а пояс Flex System Male в это время создает рельефные кубики и придает упругость мышцам пресса. Если вы задумываетесь, что подарить мужчине, будь то шеф, друг или брат, то пояс Flex System Male несомненно станет лучшим подарком для любого мужчины, который хочет быть успешным и привлекательным.

Одной из главных отличительных черт приборов серии Slendertone System является наличие универсального пульта управления, к которому всегда можно подобрать дополнительные аксессуары. Например, к поясу для тонизации мышц пресса можно дополнительно приобрести прибор для укрепления мышц рук Slendertone System Arms Male, и работать еще и с этой группой мышц от одного и того же пульта. Тренажер для рук System Arms Male в максимально сжатые сроки поможет накачать бицепс и трицепс, увеличить объем рук, сделать их мускулистыми и рельефными. И не понадобится никаких силовых упражнений, или нагрузок с утяжелением, ведь тренажер для рук работает на всю группу мышц выбранной зоны так, как ни один из известных тренажеров. Аппараты серии Slendertone System достаточно использовать пять дней в неделю на протяжении четырех недель, и вашей фигуре позавидуют даже атлеты!

Если существует проблема лишнего веса, то в комплексе с тренировками с приборами Slendertone System специалисты советуют использовать универсальный пластырь для похудения Beauty Style. Насыщенные компоненты тибетских трав в составе пластыря работают сразу по нескольким направлениям, что делает пластырь для похудения незаменимым средством для комплексного уменьшения объемов тела. Во-первых, активные вещества эффективно снижают аппетит и уменьшают чувство голода; во-вторых происходит вывод застоявшейся жидкости из проблемных зон. Ну и конечно же, в-третьих, пластырь для похудения Beauty Style способствует расщеплению жировых отложений именно в проблемных зонах. Пластырь работает, когда вы спите, а это значит, что не надо прилагать лишних усилий и тратить такое драгоценное время.


Конечно, следить за собой необходимо комплексно и регулярно. Но это совсем несложно с приборами серии Slendertone System и косметическими средствами Beauty Style: используйте достижения науки и косметологии и берегите свое время!

Спортивный клуб «КЕНТАВР» — Плоский живот и рельефный пресс

Тонкая талия, подтянутый живот — это визитная карточка хорошего спортсмена! Плоский живот — это показатель того, сколько мы едим и как правильно. А рельефный пресс — показывает то, сколько времени мы уделяем своему телу! Даже если Вы качаете его по 5 раз в день 7 дней в неделю, но при этом продолжаете питаться неправильно, Вы не добьетесь желаемого результата! 

Пресс можно накачать, его можно сделать сильнее, выносливее, но чтобы его было видно, нужно сжечь жировую прослойку которая находиться под кожей. И здесь вступает в силу диета и кардионагрузки. Распределяя углеводы по ходу дня и контролируя расход калорий в день ускорит весь процесс в разы. Важно осознавать, то что мы едим и сколько. Нельзя быть на уровне скота, есть все что попало, все что рекламируют и все, что считается «нормальной» едой! Алкоголь также не совместим с понятием здорового питания. Вся эта слабоалкоголка и напитки по крепче отравляют наш организм. Печень — это фильтр, который способен самоочищаться…но у него есть свой предел прочности, и он невелик. 

Питание является важным звеном в механизме под названием «идеальный пресс»

Кардионагрузки, они же аэробные упражнения — это нагрузки, которые ускоряют сердечный ритм, насыщают весь организм кислородом и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Именно они сжигают подкожный жир, именно они делают наш живот плоским и рельефным. Регулярный бег минимум по 15 минут в день и хотя бы 3-4 раза в неделю заметно уменьшат объем талии. 

Сами упражнения на пресс должны быть максимально разнообразны, и должны задействовать все мышцы талии, а именно это брюшной пресс, косые мышцы живота, зубчатые , межреберные мышцы и мышцы поясницы. Повторений в подходе должно быть минимум 15, отдых между подходами 10-30секунд, темп может быть разным от максимального до очень медленного, вплоть до статики. Лучше всего делать упражнения на пресс в конце тренировки, так как они слишком энергозатратны, и продолжать тренировку после пары тройки хороших подходов на пресс будет тяжело и неэффективно. 

И на последок, не бывает нижнего и верхнего пресса по отдельности, это одна целая мышца, различными упражнениями мы лишь можем расставлять акценты , больше подгружая нижнюю либо верхнюю её части. 

Красивый живот — это красиво!)

Как сделать пресс рельефным?

Как сделать пресс рельефным?

В рубрике «Здоровый вопрос» фитнес-эксперт Иван Красавин отвечает на самый популярный вопрос для начала лета.

Суть вопроса: неизвестно почему и откуда это пошло, но рельефные мышцы пресса для многих остаются основой красивого тела.

Отвечает фитнес-эксперт Иван Красавин:

Рельефный пресс – это прежде всего не набор упражнений, а низкий процент подкожного жира. Сами по себе мышцы пресса есть у каждого человека, это физиологическая особенность. Поэтому все зависит от количества процента жира на животе. 

Сделать рельефное тело или просто похудеть – это две разные вещи. Чтобы просто похудеть, ты можешь не есть. А для рельефного тела ты должен сделать свое питание правильным и построить правильный тренировочный процесс. 

Какие-то специальные упражнения для пресса или наиболее эффективные упражнения выделить сложно: прямая мышца живота состоит из так называемых медленных волокон, красных мышц. Они очень тяжело утомляются, потому что всегда работают. Поэтому на рельеф пресса лучше делать много повторений, силовые упражнения тут не помогут.

Частое заблуждение – низ пресса нужно качать подъемами ног, а верх пресса нужно качать скручиваниями. Прямая мышца живота для этого и прямая, она одна, поэтому даже если человек полностью скручивает верхний плечевой пояс, он задействует всю прямую мышцу. Какое ты выберешь упражнение – это уже зависит от тебя. 

Также говорят, что жир сжигает кардио. Кардио – не самый лучший способ сжигания жира. Профессионал скажет – чтобы расщеплять жир, нужен так называемый соматотропный гормон или соматропин. Он выделяется только при стрессе. Если взять бег – это очень активный бег, например, интервальный: ускорение – отдых, ускорение – отдых. Если это зал – то это однозначно тяжелые силовые упражнения. 

Но и традиционное кардио тоже надо добавлять: кто-то любит тренировки на голодный желудок с утра или сразу после тяжелой тренировки с железом. Кто-то делает кардио отдельно в тренировочный день. Мой совет: если человек занимается в зале, то одна силовая тренировка и потом два дня силовых плюс кардио. Потому что происходит процесс высвобождения жирных кислот, которые надо потратить.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: Getty Images


Рельефный пресс: руководство для новичка

Чтобы ваш пресс стал рельефным, одних лишь правильно подобранных упражнений и регулярных тренировок недостаточно. Грамотное прокачивание мышц требует комплексного подхода. Это можно сравнить со спортивным питанием. Вышло солнышко — рубашки долой, и теперь вам решать, вы ли станете центром внимания или какой-то другой парень (или девушка).

Специально для новичков, которые только приступают к прокачке пресса, мы собрали самые важные подсказки. Читайте внимательно, применяйте советы на практике и вы добьетесь успеха!

Все о рельефном прессе: это должен знать каждый!

Правило 1: вы не должны тренировать пресс каждый день

Дело в том, что мышцы живота задействуются при выполнении многих других упражнений, направленных
на другие группы мышц. В частности, когда вы тренируете ноги и спину, вы косвенно задействуете и брюшные мышцы, во время таких тренировок пресс получает ощутимые вторичные нагрузки. Но не забывайте, что когда вы делаете упражнения вроде приседаний или жима стоя, вы не получаете все нагрузки из ABS.

Второй аргумент в пользу перерывов в тренировках – мышцы пресса должны отдыхать, после интенсивной тренировки им понадобится время, чтобы восстановиться. Не забывайте, что именно эта группа мышц обладает самым высоким порогом усталости. А значит, результат ваших тренировок будет самым заметным, если вы будете давать мышцам время, чтобы «прийти в себя».

Правило 2: комплекс упражнений на пресс не уменьшит жировую прослойку на вашем животе

Опытные спортсмены отлично знают: как бы интенсивно они не тренировались, даже самые ощутимые нагрузки не уменьшат жировую прослойку, она по-прежнему будет обволакивать мышцы. Конечно, во время тренировки сжигается определенное количество калорий, но этого недостаточно. Ваши мышцы действительно прокачаются, а значит, увеличатся в объеме. Они просто «приподнимут» жировую прослойку, и вам может показаться, что вы даже поправились в животе.

Правило 3: Прокачанные мышцы пресса не будут видны под жировой прослойкой

Мы уже отметили, что прокачанные мышцы лишь увеличат ваши объемы, так как будут скрываться под слоем жира. К тому же, в отличие от других групп мышц, кубики пресса никогда не будут видны под жировой прослойкой.

Чем меньше калорий, тем меньше жировая прослойка, не забывайте об этом! А значит, вам придется или уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий, или сжигать их более активно.

Важно! Структура и объем жировой прослойки зависят, в том числе, и от генетических факторов. Именно поэтому некоторым людям избавиться от нее намного легче, чем другим, и это заложено в их наследственности.

Правило 4: заметные рельефные мышцы – не всегда здоровые

Кубики пресса далеко не всегда говорят о том, что человек поддерживает здоровый и оптимальный для своего организма вес. Особенно, если учитывать, какое количество людей сегодня страдает от ожирения.

Многие спортсмены с рельефным прессом не могут похвастаться отменным здоровьем, так как они неправильно составили свой рацион и неграмотно подобрали режим тренировок. Чтобы получить рельефный пресс и в дальнейшем поддерживать мышцы именно в таком состоянии, важно найти баланс, «золотую середину» между их привлекательным видом и здоровьем.

Правило 5: прокачать 6 кубиков на прессе может каждый

Или, как минимум, 4. Такой результат доступен даже для девушек. Но не забывайте, что здесь также немаловажную роль играет генетика. Возможно, генетическая предрасположенность позволит вам добиться заметных результатов очень быстро, но может быть, она сыграет и против вас.

Некоторым спортсменам генетика помогает прокачать до 8-10 кубиков, а некоторым едва ли позволяет добиться 4.

Каким должно быть питание?

Мышцы пресса формируются не только в зале, но и на кухне. Конечно, вы можете на сколько угодно увеличивать физические нагрузки, но это не принесет ожидаемого результата, если вы не скорректируете рацион.

Не опасайтесь, что вам придется заметно ограничивать себя. Большинство спортсменов незначительно уменьшают количество ежедневно потребляемых калорий, чтобы сбрасывать вес. Некоторым удается придерживаться диеты, которая подразумевает потребление калорий в количестве, достаточном для поддержания текущей формы. Но это редкий случай, и здесь снова дает о себе знать генетическая предрасположенность.

Просто уменьшить количество пищи – неправильный подход. Вам нужно тщательно продумать свой рацион и составить его таким образом, чтобы в нем преобладали белки. При этом следует отдавать предпочтение пище с умеренной калорийностью. Такое питание избавит вас от постоянного чувства голода, позволит чувствовать себя сытым и бодрым и благоприятно скажется на состоянии ваших мышц.

Как составить график тренировок и какие упражнения делать?

Ваша задача – прокачивать все мышцы пресса комплексно:
1. Нижний пресс. Упражнения, рассчитанные на нижний пресс, подразумевают поднятие ног. Вы можете
делать это лежа или зафиксировав туловище на турнике.
2. Верхний пресс. Такие упражнения подразумевают подтягивание верхней части туловища к зафиксированным на одном месте ногам. Это могут быть стандартные подъемы, скручивания.
3. Боковой пресс. Не забывайте и о косых мышцах живота. Они задействуются при выполнении упражнений, связанных с поворотами туловища.

Несколько подсказок для новичков:
• Выберите по одному упражнению из каждой группы
• Сделайте по 4 подхода на каждое упражнение
• Делайте перерывы между подходами не более 30-60 секунд

Такие упражнения будут занимать у вас совсем немного времени и вместе с правильно составленным рационом помогут добиться заметных результатов.

Источник

Еще интересное по теме:

— Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

— Упражнение планка — королева фитнеса

— Как быстро убрать живот

— 10 причин делать упражнение «вакуум»

советы и рекомендации от экспертов – Medaboutme.ru

Красивый пресс с рельефными кубиками можно накачать всего за несколько месяцев, но здесь требуется комплексный подход. Придется не только систематически выполнять упражнения для пресса, но и практиковать специальную диету.

Особенности тренировки пресса

Мускулатура брюшного пресса довольно протяженная и для удобства проработки ее делят на три участка: верхний, нижний и боковые. Верхний пресс активно сокращается, когда грудная клетка подводится к тазу. Нижняя часть пресса максимально напрягается при обратном движении — при подтягивании области тазобедренных суставов к груди. Соответственно, для прокачки верхнего пресса нужно скручивать корпус к тазу, а для тренировки нижнего пресса, наоборот, поднимать и подтягивать к корпусу таз и ноги. Боковые участки пресса активно вовлекаются в работу, если подъемы корпуса сопровождаются поворотами в сторону. Но девушкам не стоит увлекаться такого рода упражнениями, поскольку перекачанные бока зрительно расширяют талию.

Качать пресс нужно с перерывами в 1-2 дня: мышцы живота хоть и выносливые, но им тоже требуется время для восстановления. Тренировка пресса осуществляется в многоповторном режиме. Подход должен продолжаться до тех пор, пока не появится жжение в мышцах. И еще несколько повторов нужно сделать через силу. Помимо количества повторов важное значение имеет техника выполнения упражнений. Самая распространенная ошибка, снижающая эффективность тренировки пресса, — подъем всего корпуса целиком и игнорирование фазы скручивания. Верхнюю часть тела нужно именно скручивать, отрывая ее от пола не полностью, округляя спину и максимально приближая грудную клетку к области тазобедренных суставов. Скручивающее движение должно присутствовать и в подъемах ног, но в этом случае нижняя часть тела подводится к корпусу.

Скручивания на полу: техника выполнения упражнения


Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги и развести стопы на комфортное расстояние. Ноги можно зафиксировать, подведя под опору. Поясницу следует прижимать к поверхности пола, в ней не должно быть прогиба. Руки обычно заводятся за голову и кладутся на затылок. Сцеплять их в замок не рекомендуется, чтобы не создавать ненужное давление на голову.

На выдохе плечи и лопатки отрываются от пола, и верхняя часть корпуса скручивающим движением приближается к тазу. В пиковой точке подъема делается небольшая пауза, на 1-3 секунды, для продления и усиления напряжения брюшных мышц. Затем корпус плавно опускается назад, и выполняется следующий повтор. Ложиться на пол нужно на вдохе.

В этом упражнении основная нагрузка приходится на верхний участок прямой мышцы живота (область выше пупка). Нагрузку можно усилить, сдвинув ноги вперед. Если тренировка пресса проводится в тренажерном зале, можно выполнять скручивания на римском стуле. Наклон скамьи позволяет увеличить амплитуду движения и тем самым повысить эффективность скручиваний. Выдох делается на подъеме. Нужно стараться выдыхать воздух как можно более полно.

Вариации скручиваний

Возможны и другие варианты выполнения скручиваний, например, такие:

  • Скручивание в несколько счетов. Здесь корпус поднимается на два счета, и так же на два счета опускается. Сначала слабым рывком верхняя часть корпуса поднимается над полом, и потом большую часть подъема движется, тоже мягким рывком, за счет усилия мышц пресса. Нужно сделать минимум 30 повторений.
  • Скручивание в сторону. Выполняется также в положении лежа на спине, но ноги поднимаются над полом. Угол в коленях прямой. Корпус скручивается с диагональным поворотом: сближаются левая нога и правый локоть, правая нога в это время выпрямляется параллельно полу. Потом выполняется следующий повтор с поворотом в другую сторону. Если выпрямлять ногу низко к полу, воздействие на пресс, в частности, на его нижний сегмент, будет особенно сильным. Сделать нужно не меньше 20 повторов. Здесь активно работают и верхний, и нижний пресс, и боковые участки.
  • Двойное скручивание. В этом упражнении подъем корпуса сочетается с подъемом ног. На пике подъема нужно полностью выдохнуть и сделать небольшую паузу, концентрируясь на сжимании брюшных мышц. Делается минимум 20 повторов.

Диета для прорисовки кубиков пресса


Выполнять упражнения на пресс можно и в тренажерном зале, и дома. Если есть возможность, лучше посетить тренажерный зал — там имеется римский стул для прокачки пресса под наклоном, перекладина, на которой выполняются подъемы ног в висе, и отягощения, которые используются для усиления нагрузки в упражнениях. Но успешно прокачать пресс можно и без вспомогательного оборудования в домашних условиях. А вот без специальной диеты обойтись не получится. Она нужна, чтобы убрать жировую прослойку, скрывающую мышцы. Живот — проблемная зона, здесь легко откладывается жир. Если его не убрать, добиться отчетливой рельефности не удастся.

Для похудения в области живота необходимо создать дефицит калорий в организме, заставив его черпать энергию из жировой ткани. Чтобы сократить калорийность рациона придется уменьшить потребление животных жиров и простых сахаров. При этом нужно обязательно выпивать достаточное количество воды и есть много белковой пищи, которая дает материал для синтеза мышечных волокон. Для обеспечения организма витаминами, минеральными веществами и клетчаткой нужно употреблять больше овощей и фруктов. Но сладкими фруктами лучше не увлекаться, они богаты сахарами.

Важное свойство диеты для рельефного пресса — дробность. Питаться нужно 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Это поможет избежать резких скачков уровня сахара в крови, чувства голода и провоцируемого им переедания. Большую часть суточной нормы углеводов нужно съедать с утра. Углеводы, потребленные на ночь, с большей вероятностью трансформируются в жиры. Вечерний прием пищи должен включать преимущественно белковую пищу. Завтрак может быть более обильным: потребленные с утра калории активно расходуются в течение дня.

Свадебный венок с монограммой слепого тиснения в белом, черном и сером цветах, пергаментная лента для живота, золотая сургучная печать и печать адреса гостя — другие цвета

Платежи

Возврат невозможен из-за особенностей продукта. Мы хотим, чтобы вы были на 100% удовлетворены своим дизайном, поэтому вы получаете до 4 раундов изменений дизайна (после 4-го раунда 20 долларов США за раунд).

Доставка из США

Мы отправим ваш заказ, как только он выйдет из печати и сборки.Пожалуйста, подождите 5-7 дней для доставки материалов, 4-6 дней после утверждения цифровой пробы для печати, 1-4 дня для сборки и 2-5 дней для внутренней доставки, 7-15 дней для международной доставки.

Доставка
Brown Fox Creative не несет ответственности за любой ущерб, понесенный во время доставки и/или отправки по почте, или за недоставленные продукты.

Почтовое отделение
Приглашения иногда требуют дополнительных почтовых расходов из-за их веса или из-за формы готового изделия — Brown Fox Creative не гарантирует оплату почтовых расходов.Вы должны взвесить его на почте, чтобы определить почтовые расходы. Brown Fox Creative не несет ответственности за приглашения или канцелярские принадлежности, потерянные по почте или уничтоженные в процессе рассылки.

Хронология
Все наборы приглашений действуют 8 недель с даты покупки. Все остальное (меню, рассадочные карточки, программы и т.д.) — 3 недели. Brown Fox Creative будет стремиться работать в соответствии с вашим графиком, но для клиента важно также своевременно сотрудничать. BFC не несет ответственности за несоблюдение сроков из-за задержки действий или ответа клиента.Срок изготовления изделия составляет не менее 2 недель после утверждения. Так, например, если вы находитесь в 5-недельном графике срочности, но не утверждаете свой проект для печати до 4-й недели, ваш заказ будет выполнен через 6 недель вместо 5. контролировать, которые способствуют, когда вы получаете свой заказ. Например, но не ограничиваясь этим, — погодные условия в отношении доставки, загруженность наших местных принтеров или спрос/предложение запасов в наличии у наших производителей бумаги.Мы всегда рекомендуем заказывать заблаговременно до того, как вам понадобится ваш заказ. Однако, если вы решите не позволять себе буфер, мы не несем ответственности за временные задержки вне нашего контроля.

Возврат и обмен

Я не принимаю возврат, обмен или отмену

Но, пожалуйста, свяжитесь со мной, если у вас возникнут проблемы с вашим заказом.

Информация о возврате и обмене

Возврат/Обмен
Если есть необходимость отменить заказ, немедленно свяжитесь с Brown Fox Creative.После того, как дизайн/черчение началось, но ваш проект не был запущен в печать/производство, вы несете ответственность за 1/2 стоимости всего заказа и любых закупленных материалов. После получения окончательного разрешения на печать/переход в производство вы несете ответственность за стоимость всего заказа. Из-за персонализации канцелярских товаров на заказ заказы не подлежат возврату без исключения. То, что получает окончательное утверждение на пробной версии клиентом, будет напечатано/произведено, поскольку в процессе проектирования могут произойти изменения.Клиент несет ответственность за обеспечение правильности проверки во всех отношениях — правописание, вся правильная / необходимая информация, цвета, количество и т. д. Прилагаются все усилия, чтобы обеспечить ваше удовлетворение. Если есть ошибка со стороны BFC, мы сделаем все возможное, чтобы исправить проблему.

Расстойка
Вы несете ответственность за тщательный просмотр доказательств на наличие ошибок. Это включает в себя: правописание, макет, URL-адреса веб-сайтов, номера телефонов, указания и т. д. После того, как вы дадите свое окончательное одобрение, любые ошибки будут исправлены за ваш счет.

Варианты ручной работы
Из-за того, что некоторые элементы изготовлены вручную (декорированные/рваные края, восковые печати, тиснение фольгой, чешуйки фольги и т. д.), не будет двух одинаковых изделий, и в этих элементах, а также в других компонентах ручной работы будут различия. Это нормально, и этого следует ожидать от чего-либо, сделанного вручную или прошедшего процесс постпечатной обработки вручную. Для этих элементов ручной работы также не существует определенного количества, размера или формата.

Количество
Заказы следует размещать с шагом 5.Не существует минимального требования к количеству, но для того, чтобы проект был принят, необходимо выполнить минимальные инвестиции. Рекомендуется заказать как минимум 10 дополнительных на память и для любых гостей в последнюю минуту.

Минимальные инвестиции
Это бизнес, и для того, чтобы работа была прибыльной (и, следовательно, имела право быть принятой), минимальные расходы должны составлять 750 долларов США на приглашения, 500 долларов США на что-либо еще (это могут быть совокупные расходы за день, такие как меню, программы). , расстановочные карточки и др.).Мы будем отклонять и отменять заказы, которые не соответствуют этой минимальной сумме расходов.

Хронология
Все наборы приглашений действуют 8 недель с даты покупки. Все остальное (меню, рассадочные карточки, программы и т.д.) — 3 недели. Brown Fox Creative будет стремиться работать в соответствии с вашим графиком, но для клиента важно также своевременно сотрудничать. BFC не несет ответственности за несоблюдение сроков из-за задержки действий или ответа клиента. Срок изготовления изделия составляет не менее 2 недель после утверждения.Так, например, если вы находитесь в 5-недельном графике срочности, но не утверждаете свой проект для печати до 4-й недели, ваш заказ будет выполнен через 6 недель вместо 5. контролировать, которые способствуют, когда вы получаете свой заказ. Например, но не ограничиваясь этим, — погодные условия в отношении доставки, загруженность наших местных принтеров или спрос/предложение запасов в наличии у наших производителей бумаги. Мы всегда рекомендуем заказывать заблаговременно до того, как вам понадобится ваш заказ.Однако, если вы решите не позволять себе буфер, мы не несем ответственности за временные задержки вне нашего контроля.

Срочные заказы
Заказы могут считаться СРОЧНЫМИ, если они необходимы менее чем за 6 недель с момента покупки. Срочные заказы принимаются в зависимости от наличия и требований проекта. Срочные заказы будут нести дополнительные расходы — пожалуйста, узнайте о ценах и наличии СРОЧНЫХ заказов.

Дополнительный

Расстойка
Вы несете ответственность за тщательный просмотр доказательств на наличие ошибок.Это включает в себя: правописание, макет, URL-адреса веб-сайтов, номера телефонов, указания и т. д. После того, как вы дадите свое окончательное одобрение, любые ошибки будут исправлены за ваш счет.

Варианты ручной работы
Из-за того, что некоторые элементы изготовлены вручную (декорированные/рваные края, восковые печати, тиснение фольгой, чешуйки фольги и т. д.), не будет двух одинаковых изделий, и в этих элементах, а также в других компонентах ручной работы будут различия. Это нормально, и этого следует ожидать от чего-либо, сделанного вручную или прошедшего процесс постпечатной обработки вручную.Для этих элементов ручной работы также не существует определенного количества, размера или формата.

Количество
Заказы следует размещать с шагом 5. Минимальное количество не требуется, но для принятия проекта необходимо выполнить минимальные инвестиции. Рекомендуется заказать как минимум 10 дополнительных на память и для любых гостей в последнюю минуту.

Минимальные инвестиции
Это бизнес, и для того, чтобы работа была прибыльной (и, следовательно, имела право быть принятой), минимальные расходы должны составлять 750 долларов США на приглашения, 500 долларов США на что-либо еще (это могут быть совокупные расходы за день, такие как меню, программы). , расстановочные карточки и др.).Мы будем отклонять и отменять заказы, которые не соответствуют этой минимальной сумме расходов.

Хронология
Все наборы приглашений действуют 8 недель с даты покупки. Все остальное (меню, рассадочные карточки, программы и т.д.) — 3 недели. Brown Fox Creative будет стремиться работать в соответствии с вашим графиком, но для клиента важно также своевременно сотрудничать. BFC не несет ответственности за несоблюдение сроков из-за задержки действий или ответа клиента. Срок изготовления изделия составляет не менее 2 недель после утверждения.Так, например, если вы находитесь в 5-недельном графике срочности, но не утверждаете свой проект для печати до 4-й недели, ваш заказ будет выполнен через 6 недель вместо 5. контролировать, которые способствуют, когда вы получаете свой заказ. Например, но не ограничиваясь этим, — погодные условия в отношении доставки, загруженность наших местных принтеров или спрос/предложение запасов в наличии у наших производителей бумаги. Мы всегда рекомендуем заказывать заблаговременно до того, как вам понадобится ваш заказ.Однако, если вы решите не позволять себе буфер, мы не несем ответственности за временные задержки вне нашего контроля.

Срочные заказы
Заказы могут считаться СРОЧНЫМИ, если они необходимы менее чем за 6 недель с момента покупки. Срочные заказы принимаются в зависимости от наличия и требований проекта. Срочные заказы будут нести дополнительные расходы — пожалуйста, узнайте о ценах и наличии СРОЧНЫХ заказов.

Конфиденциальность

Информация, которую я собираю
Чтобы выполнить ваш заказ, вы должны предоставить мне определенную информацию (которую вы разрешили Etsy предоставить мне), такую ​​как ваше имя, адрес электронной почты, почтовый адрес, платежную информацию и сведения о продукте, который вы заказываем.Вы также можете предоставить мне дополнительную личную информацию (например, для индивидуального заказа свадебных канцелярских принадлежностей), если вы свяжетесь со мной напрямую.

Зачем мне нужна ваша информация и как я ее использую
Я полагаюсь на ряд юридических оснований для сбора, использования и передачи вашей информации, в том числе:
по мере необходимости для предоставления моих услуг, например, когда я использую вашу информацию для выполнения ваш заказ, для разрешения споров или для обеспечения поддержки клиентов; когда вы предоставили свое положительное согласие, которое вы можете отозвать в любое время, например, подписавшись на мой список рассылки;
, если это необходимо для выполнения юридического обязательства или постановления суда или в связи с судебным иском, например, для сохранения информации о ваших покупках, если этого требует налоговое законодательство; и
по мере необходимости для моих законных интересов, если эти законные интересы не перекрываются вашими правами или интересами, такими как 1) предоставление и улучшение моих услуг.Я использую вашу информацию для предоставления запрошенных вами услуг и в моих законных интересах для улучшения моих услуг; и 2) Соблюдение Политики продавца Etsy и Условий использования. Я использую вашу информацию по мере необходимости для выполнения своих обязательств в соответствии с Политикой продавца Etsy и Условиями использования.

Обмен и раскрытие информации
Информация о моих клиентах важна для моего бизнеса. Я передаю вашу личную информацию по очень ограниченным причинам и при ограниченных обстоятельствах следующим образом:
Etsy.Я делюсь информацией с Etsy по мере необходимости, чтобы предоставлять вам свои услуги и выполнять свои обязательства в соответствии с Политикой продавца Etsy и Условиями использования Etsy.
Поставщики услуг. Я привлекаю определенных доверенных третьих лиц для выполнения функций и предоставления услуг моему магазину, таких как компании, занимающиеся печатью или доставкой. Я передам вашу личную информацию этим третьим лицам, но только в той мере, в какой это необходимо для оказания этих услуг.
Коммерческие переводы. Если я продам или объединим свой бизнес, я могу раскрыть вашу информацию в рамках этой сделки только в той степени, в которой это разрешено законом.
Соблюдение законов. Я могу собирать, использовать, сохранять и делиться вашей информацией, если у меня есть основания полагать, что это разумно необходимо для: (а) ответа на судебный процесс или на запросы правительства; (b) обеспечить соблюдение моих соглашений, условий и политик; (c) предотвращать, расследовать и устранять мошенничество и другие незаконные действия, проблемы безопасности или технические проблемы; или (d) защищать права, собственность и безопасность моих клиентов или других лиц.

Хранение данных
Я храню вашу личную информацию только до тех пор, пока это необходимо для предоставления вам моих услуг и как описано в моей Политике конфиденциальности.Однако от меня также может потребоваться сохранить эту информацию для выполнения моих юридических и нормативных обязательств, разрешения споров и обеспечения соблюдения моих соглашений. Обычно я храню ваши данные в течение следующего периода времени: 15 лет.

Передача личной информации за пределы ЕС
Я могу хранить и обрабатывать вашу информацию через сторонние службы хостинга в США и других юрисдикциях. В результате я могу передать вашу личную информацию в юрисдикцию с другими законами о защите данных и государственном надзоре, чем в вашей юрисдикции.Если предполагается, что я передаю информацию о вас за пределы ЕС, я полагаюсь на Privacy Shield в качестве правового основания для передачи, поскольку Google Cloud имеет сертификат Privacy Shield.

Ваши права
Если вы проживаете на определенных территориях, включая ЕС, у вас есть ряд прав в отношении вашей личной информации. Хотя некоторые из этих прав применяются в целом, некоторые права применяются только в определенных ограниченных случаях. Я описываю эти права ниже:

Доступ. Вы можете иметь право на доступ и получение копии личной информации о вас, которую я храню, связавшись со мной, используя контактную информацию, указанную ниже.
Изменить, ограничить, удалить. Вы также можете иметь право изменять, ограничивать мое использование или удалять вашу личную информацию. При отсутствии исключительных обстоятельств (например, когда я обязан хранить данные по юридическим причинам), я обычно удаляю вашу личную информацию по запросу.
Объект. Вы можете возражать против (i) обработки мной некоторой вашей информации на основании моих законных интересов и (ii) получения от меня маркетинговых сообщений после предоставления вашего явного согласия на их получение. В таких случаях я удалю вашу личную информацию, если у меня не будет веских и законных оснований продолжать использовать эту информацию или если это необходимо по юридическим причинам.
Пожаловаться. Если вы проживаете в ЕС и хотите сообщить о том, что я использую вашу информацию (и без ущерба для любых других прав, которые у вас могут быть), вы имеете право сделать это в своем местном органе по защите данных.

Как со мной связаться
В соответствии с законодательством ЕС о защите данных я, Кристин Хейзелвуд, являюсь контролером вашей личной информации. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, вы можете связаться со мной по адресу [email protected] Кроме того, вы можете написать мне по адресу:

Кристин Хейзелвуд П.O. Box 5, Burleson, TX 76097

Приглашение с тиснением в роскошном жемчужном кармане с приемом и Rsvp C – Cartalia

Истинная элегантность с ноткой модернизма. Свадебный роскошный карманный комплект с тиснением и цветочными деталями из жемчужной слоновой кости, жемчужной деталью и пергаментной лентой на животе. Каждая карточка-вкладыш имеет 3-слойное тиснение, чтобы идеально обрамить ваш текст. Настройте этот уникальный свадебный набор в процессе заказа, указав свои собственные свадебные цвета, текст и карточку приема.

ВКЛЮЧЕНО В СТОИМОСТЬ: 

  • Полная сборка, как показано на фотографиях,
  • Приглашение на день с металлизированной бумажной подложкой цвета шампанского,
  • Приемная карта / Информационная карта / Карта проживания / Путешествие
  • Карта RSVP с белым конвертом,
  • Пояс из пергаментной бумаги с жемчужной отделкой
  • Белый конверт с тиснением для Pocket
  • Все карты напечатаны бесплатными серыми чернилами
  • До 3 цифровых PDF-файлов с графической командой

КАРТОЧКИ И ФОРМАТЫ: 

Сложенный карман: 145 x 200 мм (5.7 x 7,9 дюймов), белый хлопок, 300 г/м², матовый картон
Приглашение на день: 138 x 192 мм (5,4 x 7,6 дюйма), подложка: наждачная бумага цвета шампанского, вставка: белые тисненые роскошные открытки 250 г/м²
Приемная Карточки: 140 x 195 мм (5,5 x 7,7 дюймов), белые роскошные карточки с тиснением 250 г/м²
Rsvp:  88 x 138 мм (3,5 x 5,4 дюйма), белые роскошные карточки с тиснением 250 г/м²


Мы предлагаем широкий выбор бумаги, поэтому, если вы не нашли свой цвет среди вариантов на картинках, свяжитесь с нами.

У нас очень просто 3 шага Процесс заказа

1. Выбор и персонализация

Добавить в корзину Продукты, которые вы хотите заказать + Добавьте свой текст в окне заказа (или отправьте нам электронное письмо, если хотите)

2.   Proofs & Review

Мы создадим и отправим по электронной почте ваше уникальное, персонализированное доказательство в течение 3–5 рабочих дней с момента размещения заказа. улучшите свой заказ.

3 . Доставка

Как только вы будете довольны дизайном, ваши канцелярские товары будут напечатаны в течение 15 рабочих дней и +3-4 дня для отправки.

——

Чтобы дополнительно персонализировать дизайн, напечатать имена гостей, добавить дополнительные карточки или изменить стиль печати…

Нажмите :  ЗДЕСЬ   , чтобы просмотреть наши варианты.

Проверка и проверка

Индивидуальное подтверждение будет отправлено в течение 3-5 рабочих дней после размещения заказа и отправки текста по электронной почте.

Производство и отгрузка

Ваш заказ будет выполнен в течение 12-15 рабочих дней после утверждения визуального дизайна это около 3-4 недели.

+3-5 рабочих дней для отправки заказов в пределах Великобритании. США: почтовая служба usps на местном уровне

Вам будет отправлена ​​информация для отслеживания по электронной почте.

Коричневый кожаный ремень с тиснением под крокодила #BTB103N

Коричневый ремень с рельефным тиснением в виде живота крокодила, придающим этому ремню уникальный характер.Стильный кожаный ремешок шириной 1 дюйм с серебряной пряжкой и кожаным ремешком в тон. Этот мужской ремень можно сделать короче, просто удалив заклепку, удерживающую пряжку, обрезав конец пряжки до нужной длины, пробив отверстие под заклепку и замену пряжки Ремень из кожи крокодила Заказывайте по размеру талии: S (30-32 талия), M (34-36), L (38-40), XL (42 -44).[1#]

 

  • Широкий ремень 1 дюйм
  • Изменяемый размер — укороченный по длине со съемной пряжкой
  • рельефный рельефный принт
  • обновленный крокодиловый принт
  • серебряная пряжка для ремня
  • заказывайте по размеру талии
  • подходящий кожаный чехол
  • проклеенная кожа

 

ВАЖНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: Этот качественный продукт является брендом Jamin Leather или другим известным брендом, который соответствует или превосходит наши стандарты качества по цене.

МАТЕРИАЛ: Кожа с виниловым покрытием и подкладкой из микрозамши. См. описание для получения дополнительной информации.

ЦВЕТ: Коричневый

ПОДХОД: Ремни обычно соответствуют заказному размеру плюс 6–8 дюймов к общей длине. Обычно в каждом ремне имеется 5 отверстий, если не указано иное. Среднее отверстие будет не меньше, чем размер заказанного от загнутого конца ремня, и может быть до 2 дюймов длиннее в зависимости от длины. Если установлена ​​декоративная пряжка ремня, вы можете ожидать добавить 1-3 дюйма к длина (возможно, вам придется заказать на 1 размер меньше).Мы рекомендуем вам найти удобный ремень, найти отверстие, которое вы используете чаще всего, и сначала измерить его, прежде чем заказывать.

ВОЗВРАТ: У нас есть 30-дневный возврат, 60-дневная политика обмена. Не нужно звонить по обменникам. Все обмены (даже разных предметов) предварительно одобрены для вашего удобства. Вместе с покупкой вы получите простую форму возврата с этикеткой для возврата, которая также доступна онлайн. Заполните простую форму любыми специальными запросами, измерениями или запросами на обмен на различные предметы.Мы стараемся тщательно проверять все наши товары перед отправкой. Если вы обнаружите отклонения от ожидаемого или дефекты, мы оплатим поездку туда и обратно, чтобы обменять ожидаемый товар. Все стандартные процедуры применяются, если требуется возврат или обмен размера, независимо от состояния. Мы в Jamin Leather можем заверить вас, что качество и ценность нашей продукции находятся на самом высоком уровне.

ГАРАНТИЯ: На этот товар действует 90-дневная гарантия от дефектов производителя, включая оборудование.

Стрейт Сити Трейдинг Ко.: Кожаные ремни с экзотическим тиснением

Кожаные ремни с экзотическим тиснением

Ремни из тисненой кожи. Кожа крокодила и аллигатора, змеиная и черепаховая кожа, кожа ящерицы и страуса. Эти недорогие кожаные пояса для платьев украшены тиснением кожи экзотических животных. В основном черные и коричневые, коричневые и серо-коричневые, коньячные и бордовые с оливковым, темно-синим и белым для небольшого разнообразия. Чтобы узнать о других смелых цветах и ​​пряжках, посетите нашу страницу с красочными поясами для платьев.

Примечание по размеру: Эти ремни можно заказать по размеру или обрезать по размеру. Размеры соответствуют размерам талии и размерам (фактическая длина лямки меньше 5-дюймового выступа). Инструкции по подгонке нажмите здесь.

1-1/8″ кожаный пояс с тиснением под кожу ящерицы, край с одинарным стежком, полуглянцевый желтовато-коричневый цвет, полированная пряжка и храповик из золота или серебра на выбор (нажмите на картинку, чтобы увидеть)

Товар
Цвет
Размер
Цена
Пряжка
Кол-во

кожаный пояс шириной 1-1/8″ с тиснением черепаховой расцветки, край с одинарным стежком, пестрый коричневый цвет, пряжка и храповик из полированного никеля или золота на выбор (нажмите на картинку, чтобы увидеть)

Товар
Цвет
Размер
Цена
Пряжка
Кол-во

1-1/8″ кожаный пояс с тиснением под змеиную кожу, край с одинарным стежком, золотисто-серо-коричневый цвет, полированная пряжка из золота или серебра на выбор (нажмите на картинку, чтобы увидеть)

Товар
Цвет
Размер
Цена
Пряжка
Кол-во

кожаный поясной ремень шириной 1-1/8 дюйма с тиснением под ящерицу, край с одинарным стежком, черный атлас, пряжка с декором из никеля или золота на выбор и храповик

Товар
Цвет
Размер
Цена
Пряжка
Кол-во

1-1/8″ кожаный пояс с тиснением под ящерицу, край с одинарным стежком, матовый коричневый, квадратная золотистая пряжка и храповик

Товар
Цвет
Размер
Цена
Пряжка
Кол-во

кожаный поясной ремень шириной 1-1/8″ с тиснением под кожу ящерицы, край с одинарным стежком, глянцевый бордовый цвет, гладкая квадратная никелевая или золотистая пряжка и храповик

Товар
Цвет
Размер
Цена
Пряжка
Кол-во

Приглашение Cathedral Dreams-Ivory с лазерной резкой и тиснением, складное карманное приглашение с полосой на животе с принтом EWWS248

В: Мне не нравятся шаблоны формулировок, которые вы предлагаете на сайте.Могу ли я использовать свои собственные формулировки для приглашений?
А: Да. Мы напечатаем все, что вы хотите, чтобы мы напечатали, и цена включает эту услугу.

В: Можно ли печатать на других иностранных языках, кроме английского?
A: Да, это бесплатная услуга, однако мы требуем, чтобы вы предоставили нам формулировку до или после размещения заказа. Вы также соглашаетесь взять на себя ответственность за любые ошибки, поэтому мы просим вас тщательно проверить свои формулировки, прежде чем отправлять нам эту информацию.
А поскольку у нас нет специальных шрифтов для иностранных языков, некоторые буквы могут отображаться неправильно. Мы советуем вам предлагать шрифт на вашем языке в файле .TTF, чтобы избежать возможной путаницы.

В: Могу ли я изменить цвет обертки, вырезанной лазером?
A: Некоторые цвета оберток, вырезанных лазером, могут быть изменены, но за индивидуальную настройку будет взиматься дополнительная плата в размере 40 долларов США. И, пожалуйста, обратите внимание, что для заказов по индивидуальному заказу, пожалуйста, подождите около 12-15 дней для производства.

В: Можно ли просто купить накидки/карманы, вырезанные лазером?
А: Да. Вы можете купить только лазерную резку. Цена варьируется в зависимости от дизайна. Пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки ([электронная почта защищена]) для индивидуального предложения.

В: Предлагаете ли вы услуги по сборке приглашений?
A: Да, и цена на эту услугу варьируется в зависимости от дизайна. В основном он варьируется от 0,80 до 1,20 доллара за приглашение. Пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов ([email protected]) для получения точной стоимости услуги сборки приглашения, которую вы хотите.

В: У меня небольшая свадьба, могу ли я заказать менее 30 приглашений?
А: Да, можно. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы получить индивидуальное предложение, если вы хотите менее 30 приглашений, и наши представители по обслуживанию клиентов помогут вам разместить заказ на нашем сайте.

В: Можно ли напечатать обратный адрес на конвертах и ​​адреса гостей?
О: В настоящее время мы можем напечатать обратный адрес только на заднем клапане внешнего конверта. (Обратите внимание, что темно-синие конверты исключены из-за их темного цвета).В настоящее время мы не предлагаем услугу печати адресов гостей на конвертах.

В: Предлагаете ли вы другие карты, кроме свадебных приглашений и карт-вкладышей?
A: Если вы хотите заказать другие карты, такие как карты меню, свадебные программы, приглашения на девичник, карты мест и т. д., мы можем легко изготовить их на заказ в соответствии с вашими потребностями и требованиями. Просто свяжитесь с нами по адресу [email protected], и мы будем рады вам помочь.

В: На вашем веб-сайте указано, что лазерная резка приглашения стоит всего 2 доллара.09. Почему, когда я добавляю свое количество в корзину, она показывает более высокую цену?
A: Наша ценовая политика заключается в том, что чем больше приглашений вы заказываете, тем доступнее становится каждое из них. Итак, наша «цена по низкой цене» предназначена для клиентов, которые заказывают более 350 приглашений. Пожалуйста, обратитесь к раскрывающемуся меню, чтобы узнать цену количества приглашений, которое вы хотите заказать.

В: Сколько стоит доставка?
A: Доставка в США и Канаду осуществляется бесплатно при размещении заказа на сумму более 72 долларов США.Мы также можем отправить в другие страны, такие как Австралия, Новая Зеландия, Великобритания, Ирландия, Франция, Германия и т. д. Если вы из другой страны за пределами США и Канады, то 25 долларов США будут автоматически добавлены к вашему заказу в качестве Стоимость доставки.

Еще вопросы? Перейдите в раздел часто задаваемых вопросов, чтобы получить помощь, или пообщайтесь с нашими онлайн-представителями службы поддержки клиентов.
https://www.elegantweddinginvites.com/faq/

Архив Обертки для бильярдного кия | Изделия из кожи Castillo

Нажмите, чтобы увеличить


Нажмите, чтобы увеличить


Эти кожаные накидки с тиснением в виде рингтейла настолько близки к натуральному, насколько это возможно.Вам будет трудно отличить их от настоящих.
У нас их ограниченный запас, так что заказывайте сегодня!

ОПИСАНИЕ:
12 кожаных бинтов с тиснением (19,99 долл. США) за 200 долл. США.
Доплата за накидки с рельефным кольцехвостом.
Укажите количество и виды оберток в коробке.
Свяжитесь с нами по любым вопросам по телефону 773-491-0018.

Описание:
Оригинальные салфетки для бильярдного кия Ringtail Lizard.
13 1/2″ Д x 4 1/2″ Ш
Розничная цена: 79 долларов.99

Нажмите, чтобы увеличить

Нажмите, чтобы увеличить


Нажмите, чтобы увеличить

Описание:
Воловья кожа с тиснением в виде слона.
Цвета: винный, серый, черный и коньячный
Толщина от 22 до 25 тысячных дюйма.
13 1/2″ Д x 4 1/2″ Ш
БОЛЬШАЯ ДЛИНА ДОСТУПНА ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ СТОИМОСТЬ

Цена: $19,99 шт.

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ПРОДОЛЖ. США

– свяжитесь с нами

Нажмите, чтобы увеличить

Описание: Воловья кожа с тиснением на животе крокодила.
Цвета: черный и винный (на фото)
Толщина от 22 до 25 тысячных дюйма.
13 1/2″ Д x 4 1/2″ Ш
БОЛЬШАЯ ДЛИНА ДОСТУПНА ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ СТОИМОСТЬ

Цена: $19,99 шт.
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ПРОДОЛЖ. США

12 кожаных бинтов за 200 долларов – свяжитесь с нами

Нажмите, чтобы увеличить


Нажмите, чтобы увеличить


Описание : Текстурированная воловья кожа
Цвета: черный и коричневый-полуглянцевый
Толщина от 22 до 25 тысячных дюйма.
13 1/2″ Д x 4 1/2″ Ш
БОЛЬШАЯ ДЛИНА ДОСТУПНА ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ СТОИМОСТЬ

Цена : 19,99 долл. США за шт.

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ПРОДОЛЖ. США

свяжитесь с нами

ОБОЛОЧКА С БЕЛОЙ ГАЛКОЙ СНЯТ С ПРОИЗВОДСТВА

Черный, вино и коньяк

Описание : Воловья кожа с тиснением в виде ноги страуса без чешуи.
Цвета: черный, коньячный, серый и винный
Толщина от 22 до 25 тысячных дюйма.
13 1/2″ Д x 4 1/2″ Ш
БОЛЬШАЯ ДЛИНА ДОСТУПНА ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ СТОИМОСТЬ

Цена : 19 долларов.99 шт.

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ПРОДОЛЖ. США

– свяжитесь с нами

Нажмите, чтобы увеличить

Серый Установленный

Описание : Обертка для бильярдного кия из натуральной акульей кожи
Цвета: черный, серый, шоколадно-коричневый, синий, сафари-черный и медово-коричневый (без изображения)

Зачищен примерно от 0,025 до 0,030 дюйма
13″ Д x 4 1/2″ Ш

БОЛЬШАЯ ДЛИНА ДОСТУПНА ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ СТОИМОСТЬ.

Розничная цена: 59 долларов США.99

Черно-коричневый

Песок


Песок


Описание : Обертка для бильярдного кия из натуральной бычьей кожи

Цвета: черный, коричневый, медово-коричневый и песочный

Зачищен примерно до 0,033 дюйма
13″ Д x 4 1/2″ Ш
БОЛЬШАЯ ДЛИНА ДОСТУПНА ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ СТОИМОСТЬ

Розничная цена: $45

Живот и спина питона

Описание : Воловья кожа с тиснением на животе или спине питона
Цвет: Натуральный
Толщина от 22 до 25 тысячных дюйма.
13 1/2″ Д x 4 1/2″ Ш
БОЛЬШАЯ ДЛИНА ДОСТУПНА ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ СТОИМОСТЬ.

Розничная цена : 19,99 долл. США за шт.

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ПРОДОЛЖ. США

свяжитесь с нами

>

Нажмите, чтобы увеличить

Описание : Воловья кожа с тиснением в виде страусиной лапки.
Цвет: полуглянцевый черный
Толщина от 22 до 25 тысячных дюйма.
13 1/2″ Д x 4 1/2″ Ш
БОЛЬШАЯ ДЛИНА ДОСТУПНА ПО ЗАПРОСУ.

Розничная цена : $19,99

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ПРОДОЛЖ. США

– свяжитесь с нами, чтобы узнать цену.

Черный, винный, медово-коричневый, коньячный и арахисовый


Шоколадно-коричневый


Описание : Воловья кожа с тиснением под ящерицу.
Цвета: черный, коньяк, медово-коричневый, арахис и вино
Толщина от 22 до 25 тысячных дюйма.
13 1/2″ Д x 4 1/2″ Ш
БОЛЬШАЯ ДЛИНА ДОСТУПНА ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ СТОИМОСТЬ

Розничная цена : 19 долларов США.99 шт.

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА В КОНТ. США

– свяжитесь с нами

Чайник из латуни с тиснением Yusra Handicrafts и замысловатым изображением павлина на брюшке и крышке, размер: 3 куб. см, 285 рупий / шт.

*Этот латунный чайник имеет тяжелое и замысловатое тиснение «павлин» на крышке и корпусе чайника с минимальным количеством деталей на носике и ручке.

*Фланец и основание оставлены гладкими, чтобы привлечь все внимание к дизайну круглого дна этого латунного чайника и дополнить его.В конце концов, это одно из лучших изделий из латуни в Морадабаде.

*У этого чайника есть ручка, которая не только добавляет эстетичности изделию, но и помогает сохранить чай свежим, но теплым.

*Отверстие для воздуха в ручке также обеспечивает необходимый поток воздуха в чайнике.

* Круглое дно позволяет хранить больше чая и делает заваривание намного быстрее и проще.

*Помимо красивого корпуса, эта тонкая ручка является отличным проводником тепла, так что прикосновение к ней прохладно без риска обжечь руки.

*Этот латунный чайник доступен в различных объемах от 2 до 12 кубических сантиметров, где «кубические сантиметры» означают объем и вместимость продукта.

* Мы являемся производителем изделий ручной работы из латуни премиум-класса в Морадабаде, и этот продукт доступен в различных вариантах отделки и полировки.

* Размер или отделка всех наших изделий из латуни могут быть изменены в соответствии с требованиями или требованиями покупателя.


Дополнительная информация

Код товара ETP101
Детали упаковки продукта.* После обеспечения качества каждого продукта наша команда по упаковке тщательно очищает продукт, чтобы убедиться, что на нем нет пыли или остатков любого рода. * Затем продукт упаковывается в пузырчатую пленку или пенопластовый лист / в соответствии с хрупкостью / необходимостью и расстоянием доставки. *Тем временем/ у нас есть еще одна команда, которая занимается исключительно производством картонной упаковки для каждого продукта. * Их ответственность состоит в том, чтобы изготовить коробки в соответствии с размером продукта в нашем текущем заказе.*После того, как продукт упакован и готов к отправке в коробку, сначала в коробку помещают пять толстых листов пенопласта (у основания и со всех четырех сторон), чтобы обеспечить равномерную защиту продукта. *После упаковки/ продукты бережно укладываются в пенопластовые коробки. *Далее/ последний кусок пенопласта держится над продуктом, обеспечивая 100% сохранность со всех шести сторон внутри коробки. * Наконец, коробка полностью обмотана лентой со всех сторон, чтобы исключить возможность неправильного обращения во время доставки.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.