Самые низкокалорийные продукты таблица: список самых «легких» продуктов, сытная и питательная еда с низкой калорийностью

Содержание

Пятерочка. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Cherry Fresh [Пятерочка] 42 кКал 0 г 0 г 10,5 г
Choco Banana [Пятерочка] 368 кКал 9 г 9 г 70 г
Easy Смузи [Пятерочка] 50 кКал 0,6 г 0 г 12 г
Energy To Go [Пятерочка] 4 кКал 0 г 0 г 0,5 г
Immuno Lakto Драконий Фрукт [Пятерочка] 88 кКал 2,6 г 2,5 г 13,9 г
Jake Vitamincandy [Пятерочка] 245 кКал 0,5 г 0,7 г
88,5 г
Kids Chocolate [Пятерочка] 560 кКал 4,6 г 36,5 г 53,4 г
Koukou Roukou [Пятерочка] 533 кКал 2,8 г 31 г 60 г
Абрикос [Пятерочка]
44 кКал
0,9 г 0,1 г 9 г
Авокадо [Пятерочка] 212 кКал 2 г 20 г 6 г
Апельсин [Пятерочка] 36 кКал 0,9 г
0,2 г
8,1 г
Арахис [Пятерочка] 610 кКал 30 г 50 г 10 г
Арахис Жареный Солёный [Пятерочка] 608 кКал 26 г 50 г 13,4 г
Багет Барра [Пятерочка] 288 кКал 10,9 г 1,2 г 57 г
Багет Пшенично-Ржаной [Пятерочка] 278 кКал 9,3 г 5,9 г 46,1 г
Багет Суворовский [Пятерочка] 226 кКал 13 г 3,5 г 36 г
Багет Традиционный [Пятерочка] 267 кКал 8,4 г 1,2 г 54,3 г
Багет Французский [Пятерочка] 272 кКал 8,3 г 2,1 г 54,9 г
Банан [Пятерочка]
89 кКал 1,1 г 0,3 г 23 г
Батон Нарезной [Пятерочка] 260 кКал 7,5 г 3 г 51 г
Батончик с Чесноком [Пятерочка] 375 кКал
7,9 г
4,4 г 48 г
Батончик Сырный [Пятерочка] 173 кКал 5,3 г 4 г 32 г
Блины Рестория [Пятерочка] 246 кКал 5,4 г 14,4 г
23,7 г
Булочка Даллас [Пятерочка] 406 кКал 9 г 16,9 г 54,5 г
Булочка из Пшеничной Муки с Кунжутом [Пятерочка] 274 кКал 8,9 г 3,1 г 52,4 г
Булочка Техас [Пятерочка] 416 кКал 8,4 г 16,2 г 59 г
Бульон из Баранины [Пятерочка] 70 кКал 5 г 5 г 3 г
Буше Багет Летний [Пятерочка] 277 кКал 9,3 г
1,6 г
56,5 г
Буше Гипфель с Начинкой Крем [Пятерочка] 333 кКал 4,7 г 17,5 г 39,1 г
Буше Розан с Яблоком [Пятерочка] 257 кКал 3 г 12 г 35 г
Буше Турновер с Сыром и Ветчиной [Пятерочка] 370 кКал 8,1 г 25,5 г 27 г
Буше Хлеб Питерский [Пятерочка] 210 кКал 7,4 г 1,2 г 42,6 г
Вино [Пятерочка] 14 кКал 0 г 0 г 3,5 г
Виноград Сушеный Светлый [Пятерочка] 296 кКал 2 г 0,5 г 72 г
Виноград Тайфи [Пятерочка] 65 кКал 0,6 г 0,2 г 16,8 г
Гематоген с Витамином с [Пятерочка] 250 кКал 7 г 3 г 54 г
Геркулес Хлопья Овсяные [Пятерочка] 360 кКал 13 г 6 г 64 г
Гипфель с Клубникой [Пятерочка] 361 кКал 4,7 г 17 г 47,2 г
Гипфель с Начинкой Смородина [Пятерочка] 347 кКал 5 г 17 г 44 г
Грейпфрут [Пятерочка] 29 кКал 0,7 г 0,2 г 6,5 г
Грейпфрут Свити [Пятерочка] 58 кКал 0,7 г 0,2 г 9 г
Гречка [Пятерочка] 334 кКал 12 г 2 г 67 г
Груша Желтая [Пятерочка] 44 кКал 0,4 г 0,3 г 10,3 г
Груша Китайская [Пятерочка] 42 кКал 0,5 г 0,2 г 7,1 г
Груша Конференция [Пятерочка] 48 кКал 0,7 г 0,9 г 11,7 г
Груша Красная [Пятерочка] 58 кКал 0,7 г 0,7 г 10 г
Груша Сезонная [Пятерочка] 42 кКал 0,4 г 0,3 г 10,9 г
Дип из Тунца [Пятерочка] 132 кКал 11,7 г 8,5 г 1,5 г
Донат с Клубничной Начинкой [Пятерочка] 292 кКал 3,4 г 17 г 33 г
Дыня Эфиопка [Пятерочка] 34 кКал 0,8 г 0,2 г 8 г
Запеканка из Творога [Пятерочка] 199 кКал 18 г 5,4 г 19,6 г
Зефир Ванильный [Пятерочка] 310 кКал 1 г 0 г 81 г
Йогурт [Пятерочка] 75 кКал 2,8 г 2,5 г 10,2 г
Какао [Пятерочка] 370 кКал 5 г 2 г 85 г
Капуста Квашеная по-Деревенски [Пятерочка] 30 кКал 1,7 г 0,1 г 5 г
Кармашек с Грибной Начинкой [Пятерочка] 330 кКал 5,7 г 20,6 г 30,2 г
Картошка [Пятерочка] 76 кКал 2 г 0,4 г 16,1 г
Каша Быстрого Приготовления Овсяная с Клубникой [Пятерочка] 290 кКал 9,5 г 4,5 г 54 г
Каша Овсяная [Пятерочка] 299 кКал 9,5 г 5 г 54 г
Каша Овсяная с Абрикосом [Пятерочка] 310 кКал 10 г 5 г 55 г
Кекс Маффин с Ванилином [Пятерочка] 426 кКал 5,2 г 22,8 г 50 г
Кекс Маффин Шоколадный [Пятерочка] 410 кКал 5,5 г 22 г 47,5 г
Кета [Пятерочка] 184 кКал 24,3 г 9,6 г 0 г
Кефир [Пятерочка] 28 кКал 3 г 0 г 4 г
Киви [Пятерочка] 61 кКал 1,1 г 0,5 г 15 г
Колбаска Кондитерская [Пятерочка] 300 кКал 5 г 13 г 40 г
Конвертик с Вишневой Начинкой [Пятерочка] 403 кКал 5,2 г 19,2 г 52,4 г
Конвертик с Черничной Начинкой [Пятерочка] 403 кКал 5 г 19 г 52 г
Крабовые Палочки [Пятерочка] 97 кКал 5,6 г 0,4 г 17,7 г
Креветки Мелкие [Пятерочка] 110 кКал 19 г 2 г 2,5 г
Круассан с Шоколадной Начинкой [Пятерочка] 409 кКал 6,5 г 20 г 50 г
Крупа Гречневая Ядрица [Пятерочка] 329 кКал 12,6 г 2,6 г 68 г
Крылья Куриные Гриль [Пятерочка] 207 кКал 21,1 г 13,6 г 0 г
Кукурузные Палочки [Пятерочка] 470 кКал 6 г 14 г 80 г
Курага [Пятерочка] 234 кКал 5,2 г 0,5 г 55 г
Куриные Пупки Отварные [Пятерочка] 81 кКал 14,6 г 2,5 г 0,4 г
Курица [Пятерочка] 190 кКал 16 г 14 г 0 г
Курица Гриль [Пятерочка] 170 кКал 19 г 10 г 0 г
Курник с Курицей и Картофелем [Пятерочка] 300 кКал 10,5 г 12,5 г 35 г
Лаваш Армянский От Бадалова [Пятерочка] 280 кКал 9 г 1 г 56 г
Лаваш Армянский Тонкий [Пятерочка] 197 кКал 6,3 г 0,7 г 40,8 г
Лепешка с Соусом Песто [Пятерочка] 467 кКал 14 г 22 г 53 г
Лепешка Узбекская [Пятерочка] 217 кКал 12,3 г 5,4 г 29,7 г
Лимон [Пятерочка] 34 кКал 0,9 г 0,1 г 3 г
Лук Красный [Пятерочка] 42 кКал 1,4 г 0 г 9,1 г
Лук Репчатый [Пятерочка] 41 кКал 1,4 г 0 г 10,4 г
Манго [Пятерочка] 60 кКал 0,8 г 0,4 г 13,4 г
Манка [Пятерочка] 328 кКал 10,3 г 1 г 67,4 г
Мармелад [Пятерочка] 320 кКал 0 г 0 г 81 г
Масло Сливочное [Пятерочка] 661 кКал 0,8 г 82,5 г 1,3 г
Матнакаш [Пятерочка] 225 кКал 8,1 г 1 г 46 г
Медальон со Льном [Пятерочка] 370 кКал 7,8 г 17,1 г 46,4 г
Мини Багет [Пятерочка] 270 кКал 8,4 г 1,2 г 54,9 г
Мини Багет с Луком [Пятерочка] 263 кКал 8,5 г 1,2 г 53,3 г
Мини Багет с Чесночным Маслом [Пятерочка] 279 кКал 7 г 8,4 г 43 г
Минтай [Пятерочка] 72 кКал 15,9 г 0,9 г 0 г
Молоко [Пятерочка] 60 кКал 3 г 3,2 г 4,7 г
Молоко 2,5% [Пятерочка] 53 кКал 3 г 2,5 г 4,7 г
Молоко 3,2% [Пятерочка] 60 кКал 3 г 3,2 г 4,7 г
Мороженое [Пятерочка] 180 кКал 4 г 8 г 22 г
Нектар Морковно-Яблочный [Пятерочка] 20 кКал 0,5 г 0 г 5 г
Нектар Морковный с Мякотью [Пятерочка] 25 кКал 0,5 г 0 г 5,5 г
Нектарин [Пятерочка] 44 кКал 1,1 г 0,3 г 11 г
Овсяное Печенье [Пятерочка] 400 кКал 6 г 11 г 69 г
Огурец Свежий [Пятерочка] 15 кКал 0,8 г 0,1 г 2,8 г
Палочка Сырная [Пятерочка] 441 кКал 10 г 26 г 40 г
Персик [Пятерочка] 45 кКал 0,9 г 0,1 г 9,5 г
Печенье Roleo [Пятерочка] 393 кКал 5 г 20 г 72 г
Печенье Кольца [Пятерочка] 457 кКал 7,2 г 14,3 г 75,1 г
Пирог с Брусникой [Пятерочка] 409 кКал 5 г 23 г 46 г
Пирог с Капустой и Яйцом [Пятерочка] 257 кКал 8 г 14 г 25 г
Пирожок Домашний с Картофелем [Пятерочка] 118 кКал 3 г 1,5 г 23 г
Пирожок Дрожжевой с Черникой [Пятерочка] 301 кКал 4,6 г 14,1 г 38,5 г
Пирожок с Капустой [Пятерочка] 229 кКал 4,9 г 6,2 г 38,5 г
Пирожок с Картошкой [Пятерочка] 229 кКал 5,2 г 7 г 36 г
Пирожок с Мясом/Картофелем [Пятерочка] 315 кКал 9,9 г 19,6 г 24,8 г
Пирожок с Сосиской [Пятерочка] 370 кКал 8 г 25 г 27 г
Пицца с Ветчиной [Пятерочка] 259 кКал 10 г 11 г 30 г
Помело [Пятерочка] 32 кКал 0,6 г 0,2 г 6,7 г
Помидоры [Пятерочка] 20 кКал 1,1 г 0,2 г 3,7 г
Пончик [Пятерочка] 430 кКал 6,5 г 27 г 39 г
Пончики Берлинские [Пятерочка] 420 кКал 7,5 г 23 г 47 г
Пончики Берлинские с Варёной Сгущёнкой [Пятерочка] 460 кКал 7,5 г 22 г 58 г
Пончики Берлинские с Шоколадным Муссом [Пятерочка] 470 кКал 6,5 г 26 г 51 г
Пончики с Кремом «Берлинские» [Пятерочка] 470 кКал 7 г 21 г 65 г
Редис [Пятерочка] 19 кКал 1,2 г 0,1 г 3,4 г
Ржаной Багет с Чесноком [Пятерочка] 303 кКал 6,7 г 11 г 45 г
Рис с Курицей и Овощами [Пятерочка] 90 кКал 6,6 г 3,5 г 8,5 г
Рожок с Сосиской [Пятерочка] 270 кКал 7 г 14 г 29 г
Розан с Абрикосом [Пятерочка] 304 кКал 3,1 г 12,5 г 44,6 г
Розан со Смородиной [Пятерочка] 289 кКал 3,3 г 12,5 г 40,8 г
Рулет Куриный [Пятерочка] 228 кКал 24,3 г 14 г 0 г
Салат из Спаржи [Пятерочка] 200 кКал 15 г 15 г 1 г
Салат Столичный [Пятерочка] 210 кКал 5,7 г 5,3 г 10,4 г
Самса с Говядиной [Пятерочка] 318 кКал 9 г 18 г 29 г
Самса с Курицей [Пятерочка] 360 кКал 8,5 г 17 г 41 г
Самса с Мясом [Пятерочка] 235 кКал 8,1 г 9,3 г 29,7 г
Сахар [Пятерочка] 400 кКал 0 г 0 г 100 г
Свекла [Пятерочка] 43 кКал 1,5 г 0,1 г 8,8 г
Семга Норвежская [Пятерочка] 164 кКал 16,5 г 10,9 г 0 г
Семечки [Пятерочка] 660 кКал 25,5 г 65,3 г 5,8 г
Скумбрия Холодного Копчения [Пятерочка] 150 кКал 23,4 г 6,4 г 0 г
Сливы [Пятерочка] 42 кКал 0,8 г 0,3 г 9,6 г
Слойка Дрожжевая с Вишней [Пятерочка] 301 кКал 4,6 г 14,1 г 38,5 г
Слойка с Абрикосом [Пятерочка] 301 кКал 4,6 г 14,1 г 38,5 г
Слойка с Адыгейским Сыром и Зеленью [Пятерочка] 280 кКал 13 г 9 г 38 г
Слойка с Говядиной [Пятерочка] 320 кКал 9 г 21 г 24 г
Слойка с Капустой [Пятерочка] 337 кКал 5,7 г 21 г 30 г
Слойка с Картофельной Начинкой [Пятерочка] 293 кКал 4,7 г 14,9 г 34,2 г
Слойка с Малиной [Пятерочка] 270 кКал 4,5 г 13 г 30 г
Слойка с Сосиской [Пятерочка] 346 кКал 8 г 20 г 33,5 г
Слойка с Сырной Начинкой [Пятерочка] 390 кКал 10 г 23 г 35 г
Слойка с Яблоком [Пятерочка] 290 кКал 3,5 г 13 г 39 г
Слойка со Смородиной [Пятерочка] 347 кКал 5 г 17 г 44 г
Сметана [Пятерочка] 160 кКал 2,6 г 15 г 3,6 г
Сок [Пятерочка] 45 кКал 0 г 0 г 11 г
Сочень с Творогом [Пятерочка] 240 кКал 9 г 7 г 34 г
Сухофрукты и Орехи [Пятерочка] 590 кКал 13,5 г 46,1 г 29,4 г
Сыр Гауда 45% [Пятерочка] 338 кКал 26 г 26 г 0 г
Сыр Голландский Красная Цена [Пятерочка] 332 кКал 26,3 г 25,2 г 0 г
Сыр по-Российски Классический [Пятерочка] 322 кКал 23 г 28 г 0 г
Сыр Пошехонский [Пятерочка] 320 кКал 24,6 г 25,2 г 0 г
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка] 342 кКал 22,5 г 28 г 0 г
Сыр Российский Красная Цена [Пятерочка] 342 кКал 22,5 г 28 г 0 г
Сыр Сливочный Город Сыра [Пятерочка] 343 кКал 9 г 30,8 г 7,5 г
Сыр Творожный «Свежий» [Пятерочка] 122 кКал 11 г 7 г 3,8 г
Сыр Тильзитер [Пятерочка] 337 кКал 25 г 24 г 0 г
Сыр Тильзитер Liebendorf [Пятерочка] 320 кКал 23 г 25 г 0 г
Сыр Топленое Молоко [Пятерочка] 353 кКал 24,2 г 24,3 г 0 г
Сырники [Пятерочка] 209 кКал 18,5 г 5,7 г 21,4 г
Сырники из Творога Жареные Охлажденные [Пятерочка] 214 кКал 13 г 8 г 22,5 г
Сырный Продукт [Пятерочка] 360 кКал 23 г 28 г 0 г
Сырный Продукт Российский Классический [Пятерочка] 323 кКал 22,8 г 25,8 г 0 г
Сырок Творожный [Пятерочка] 363 кКал 10 г 23 г 29 г
Тарталетки для Икры [Пятерочка] 480 кКал 7,5 г 25 г 49 г
Творог 0,5% [Пятерочка] 90 кКал 18 г 0,5 г 3,3 г
Творог 1,7% [Пятерочка] 85 кКал 18 г 1,7 г 3,3 г
Творог 1,8% [Пятерочка] 93 кКал 18 г 1,8 г 1,3 г
Творог 5% [Пятерочка] 121 кКал 16 г 5 г 3 г
Творог 9% [Пятерочка] 160 кКал 16 г 9 г 3 г
Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка] 243 кКал 14 г 6,9 г 31 г
Томатная Паста [Пятерочка] 82 кКал 4,7 г 0,4 г 14,9 г
Торнадо Энергетик [Пятерочка] 55 кКал 0 г 0 г 13,5 г
Треска [Пятерочка] 73 кКал 16 г 1 г 0 г
Турновер с Ветчиной и Сыром [Пятерочка] 370 кКал 8 г 26 г 27 г
Турновер с Картофелем и Грибами [Пятерочка] 327 кКал 5 г 20 г 32 г
Тыква Баттернат [Пятерочка] 45 кКал 1 г 0,1 г 9,7 г
Уголок с Творожной Начинкой [Пятерочка] 319 кКал 8,5 г 12,8 г 42,3 г
Уголок с Яблочной Начинкой [Пятерочка] 311 кКал 4,8 г 10,5 г 49,1 г
Улитка Греческая с Курицей и Картофелем [Пятерочка] 226 кКал 8,7 г 6,7 г 32,6 г
Улитка Греческая с Мясом [Пятерочка] 345 кКал 8 г 18,5 г 35,8 г
Улитка Греческая с Творогом [Пятерочка] 338 кКал 8,1 г 16,5 г 38,4 г
Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка] 248 кКал 7,6 г 9,2 г 33,6 г
Улитка Косичка Картофель Бекон Шпинат [Пятерочка] 248 кКал 7,6 г 9,2 г 33,6 г
Улитка Косичка Курица/Рис/Овощи [Пятерочка] 231 кКал 8 г 6,5 г 35 г
Улитка Косичка Сыр Картофель Бекон [Пятерочка] 230 кКал 9 г 7,5 г 31,5 г
Улитка с Кремом и Корицей [Пятерочка] 280 кКал 5,5 г 12 г 40 г
Улитка с Повидлом [Пятерочка] 240 кКал 9 г 7 г 35 г
Улитка с Сыром и Шпинатом [Пятерочка] 248 кКал 7,6 г 9,2 г 33,6 г
Фаготтини с Клубникой [Пятерочка] 376 кКал 6 г 13,2 г 58,6 г
Фаготтини с Сыром и Ветчиной [Пятерочка] 382 кКал 10,8 г 19,4 г 40,4 г
Фарш Говяжий (Рестория) [Пятерочка] 192 кКал 12 г 16 г 0 г
Филе Грудки [Пятерочка] 96 кКал 15 г 4 г 0 г
Финики [Пятерочка] 264 кКал 2,3 г 0,5 г 71,9 г
Хачапури с Курицей и Грибами [Пятерочка] 470 кКал 15 г 28 г 40 г
Хачапури с Сыром [Пятерочка] 335 кКал 10,1 г 19,6 г 28,5 г
Хачапури с Сыром и Ветчиной [Пятерочка] 572 кКал 18 г 37 г 40 г
Хлеб Sibirien Korn Brot [Пятерочка] 228 кКал 6,2 г 2,3 г 48,9 г
Хлеб Бабушкин [Пятерочка] 234 кКал 7,3 г 0,8 г 49,3 г
Хлеб Гречишный [Пятерочка] 244 кКал 7 г 3 г 46 г
Хлеб Домашний на Молоке [Пятерочка] 290 кКал 9,5 г 2 г 59 г
Хлеб Древнерусский [Пятерочка] 201 кКал 10 г 1 г 38 г
Хлеб Заварной [Пятерочка] 248 кКал 6,6 г 1 г 51,8 г
Хлеб Зерновой [Пятерочка] 274 кКал 9,2 г 6,6 г 44,4 г
Хлеб Зерновой Мультизлаковый со Льном [Пятерочка] 228 кКал 6,2 г 2,3 г 48,9 г
Хлеб Маисовый [Пятерочка] 240 кКал 7,5 г 2 г 46 г
Хлеб Отличный с Чесноком [Пятерочка] 229 кКал 8,3 г 3,3 г 58,8 г
Хлеб Парижский [Пятерочка] 300 кКал 10 г 4 г 55 г
Хлеб Питерский [Пятерочка] 210 кКал 7,4 г 1,2 г 42,6 г
Хлеб Пури Грузинский [Пятерочка] 220 кКал 8,5 г 0,9 г 55,9 г
Хлеб с Отрубями [Пятерочка] 268 кКал 10 г 2,7 г 51 г
Хлеб с Семенами Подсолнечника [Пятерочка] 269 кКал 7,5 г 13 г 30,5 г
Хлеб Фермерский [Пятерочка] 200 кКал 6,7 г 5,2 г 32,6 г
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка] 384 кКал 8,5 г 12,7 г 58,9 г
Холодец [Пятерочка] 31 кКал 6,3 г 0,5 г 0,2 г
Хумус [Пятерочка] 345 кКал 16 г 25 г 14 г
Хурма [Пятерочка] 66 кКал 0,5 г 0,3 г 15,3 г
Цыпленок-Гриль [Пятерочка] 237 кКал 27 г 13,5 г 0 г
Чебурек [Пятерочка] 226 кКал 11 г 10 г 23 г
Черешня [Пятерочка] 50 кКал 1,1 г 0,4 г 11,5 г
Чернослив [Пятерочка] 277 кКал 2,3 г 0,9 г 67 г
Чернослив Фруктовый Батончик [Пятерочка] 200 кКал 2,5 г 1 г 48 г
Чеснок [Пятерочка] 143 кКал 6,5 г 0,5 г 29,9 г
Чиабатта [Пятерочка] 269 кКал 9,4 г 2,6 г 50,8 г
Чипсы Московский Картофель [Пятерочка] 570 кКал 5,5 г 40 г 46 г
Шампиньоны [Пятерочка] 27 кКал 4,3 г 0 г 0,1 г
Штрудель Киви [Пятерочка] 410 кКал 5 г 30 г 34 г
Элеш с Курицей [Пятерочка] 226 кКал 10,9 г 11,2 г 20,4 г
Яблоко Голден [Пятерочка] 53 кКал 0,5 г 0,2 г 10,7 г
Яблоко Красное [Пятерочка] 47 кКал 0,4 г 0,4 г 9,8 г
Яблоко Роял Гала [Пятерочка] 46 кКал 0,4 г 0 г 11,2 г
Яблоко Сезонное [Пятерочка] 47 кКал 0,4 г 0,4 г 9,8 г
Яйца [Пятерочка] 157 кКал 12,7 г 11,5 г 0,7 г
Ячневая Анна [Пятерочка] 63 кКал 2,4 г 1,7 г 9,5 г

Выбор продуктов | Tervisliku toitumise informatsioon

Пользуйтесь пирамидой питания, приведенной в рекомендациях Эстонии по питанию и продуктам, также при сбрасывании веса, выбирая продукты из всех основных ярусов пирамиды.

Женщинам не рекомендуется потреблять менее 1200 ккал энергии в день, мужчинам менее 1500 ккал, поскольку в противном случае могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Суточное потребление энергии в 1200 ккал на самом деле очень невелико, и к нему можно прибегать только в самых крайних случаях. Лучше выбрать суточное количество энергии 1600–1800 ккал в зависимости от того, насколько ваш вес превышает верхнюю границу нормы, и как быстро вы хотите сбросить вес.

Мужчинам подходит диета с минимальной энергией в 1800 ккал, поскольку они расходуют больше энергии на основной обмен веществ. При очень грамотном выборе продуктов можно и 1600 ккал покрыть практически всю дневную норму витаминов и минералов без необходимости использования БАД.

Рекомендации в отношении порций для продуктов с различным содержанием энергии (содержание энергии в порции приводится ниже).

Зерновые и картофель
На этом ярусе содержание энергии в одной порции около 75 ккал.

Следует предпочитать зерновые изделия с высоким содержанием пищевых волокон (цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб, сепик, пшеничный зерновой хлеб, хлопья из смеси злаков, коричневый рис, гречневую крупу, муку «Кама» и т.п.), поскольку пищевые волокна препятствуют быстрому разложению крахмала, в силу чего уровень глюкозы в крови повышается медленно. Пищевые волокна впитывают воду и набухают, объем пищи увеличивается, что вызывает ощущение сытости. Цельнозерновые продукты также содержат большее количество витаминов, особенно группы В, и минеральных веществ.

Витамины группы В играют важную роль в обмене углеводов. И все же энергетическая ценность ржаного хлеба может колебаться в пределах 200–340 ккал на 100 граммов. Можно предпочесть хлеб с меньшим содержанием пищевой энергии. Не следует путать цельнозерновой хлеб и хлеб с семенами.

Цельнозерновой хлебизготавливается из зерна, содержит много пищевых волокон и витаминов группы В, а содержание энергии в нем сравнительно невелико.
Xлеб с семенамиВ состав хлеба с семенами добавлены разнообразные семена (подсолнечные, кунжутные, льняные) и потому энергетическая ценность такого хлеба примерно на 100 ккал / 100 граммов выше, чем цельнозернового хлеба.
Ситный хлебпо своему составу сравним с пшеничным хлебом (содержащим наименьшее количество пищевых волокон, минералов и витаминов), и потому рекомендуется употреблять и тот, и другой по возможности редко. Следите за весом ломтика хлеба или сепика, за содержанием в нем энергии, поскольку ломтик хлеба может оказаться больше одной порции.
Подводя итогиКартофель, рис и макаронные изделия употребляйте в умеренных количествах, картофель скорее в отваренном, чем в жареном виде. Откажитесь от картофеля фри и (мучных) соусов, которые к нему подают. Напротив, каши (гречневую и из овсяных хлопьев) рекомендуется есть обязательно.
Овощи и фрукты
Овощи наиболее важны для снижения веса. Энергетическая ценность одной порции овощей в среднем 30 ккал.

Если есть овощи разных цветов, из них можно получить максимум витаминов и минералов и, кроме того, фитохимические вещества, обладающие поддерживающим здоровье действием.

Половину овощей могут составлять сырые, половину – тушеные, отварные или на пару. Среди овощей следует предпочитать листовые салаты, капусту, кольраби, редис, огурцы, томаты, брюкву, морковь, свеклу, брокколи и цветную капусту. Зимой пригодятся замороженные овощные смеси, но и здесь надо следить за содержанием калорий. Например, смесь брокколи и цветной капусты дает более чем в два раза меньше энергии, чем смесь кукурузы, горошка и паприки. Бобовые являются хорошим источником белка и хорошо наполняют желудок, но содержание в них энергии в сравнении с другими овощами высокое.

Не забывайте также о фруктах, которые можно есть примерно по две порции в день (1 порция дает около 50 ккал). Некоторые фрукты (например, банан, виноград) содержат много энергии, так что их употребления в больших количествах, конечно, следует избегать.

Молочные продукты
Средняя энергетическая ценность одной порции – около 110 ккал.

Молоко может быть 2,5%-ной жирности, другие молочные продукты – с пониженным содержанием жира и сахара. Хорошо подходят для меню квашеные продукты, зернистый творог, творог, нежирный сыр и незрелые сыры. Незрелый сыр также хорошо намазывать на бутерброды вместо жировых продуктов. Иногда можно насладиться сливочным мороженым, но выбирать сорта с низким содержанием жира и без глазури.

Мясо, птица, рыба, яйца
Одна порция продуктов этой группы дает около 80 ккал.

Следует предпочитать качественное нежирное мясо (говяжью или свиную вырезку). В случае мяса бройлера или индейки выбирайте филе или мясо окорочков и избегайте кожи, содержащей много жира.

Следует внимательно следить за маркировкой продуктов, поскольку, например, слабосоленое куриное филе может содержать существенно меньше филе, чем куриное филе без вкусовых добавок, но зато больше соли. Среди фаршей следует предпочитать деликатесные, с очень низким содержанием жира. Не покупайте смешанные фарши, поскольку они зачастую содержат всего 60 % фарша, а остальной состав заполняет соевый белок, соль, усилители вкуса и т.п.

Сосиски и колбаски гриль могут содержать даже 30 % жира, но некоторые сорта сосисок содержат менее 10 % жира. В качестве способа приготовления пищи предпочитайте жарке тушение и гриль.

Рыбу следует есть не реже двух раз в неделю. Выбирайте жирного лосося, форель, осенью – также салаку, которые содержат много незаменимых жирных кислот и витамин D.

Продающиеся во многих магазинах рыбные изделия приготовлены из сурими. Сурими – рыбный фарш, получаемый обычно из белого мяса. Рыбу чистят, удаляют кости, кровь, жир и кожу, измельчают и многократно промывают. Получается почти безвкусная белая паста, которую спрессовывают и замораживают. Сурими используют для приготовления различных рыбных продуктов, например, рыбных палочек и бургеров.

Из сурими также изготавливают продукты со вкусом краба. В сурими вносят разнообразные добавки, придающие готовому продукту характерный вкус, запах и окраску, и формуют палочки, лапшу, изделия в форме креветок или раковых клешней. Их можно по праву называть  продуктами light, поскольку они содержат много белка (ок. 14 %) при том, что их энергетическая ценность составляет всего около 100 ккал на 100 граммов.

Содержание рыбы в панированных рыбных палочках относительно невелико, в то время как энергетическая ценность составляет до 200 ккал на 100 граммов. Если жарить рыбные палочки в обильном жире, содержание энергии может повыситься, поскольку панировка впитывает много жира.

Яйца можно варить или готовить омлет, учитывая при этом используемый для жарки жир, относящийся к группе добавляемых пищевых жиров.

Пищевые жиры
Средняя энергетическая ценность одной порции около 50–60 ккал.

На хлеб лучше намазывать сливочное масло, готовить пищу – на рапсовом масле. Следует помнить, что жарить на нерафинированных маслах нельзя, поскольку при этом могут образовываться канцерогенные соединения. Лучше всего намазывать на хлеб низкокалорийный незрелый сыр. От маргаринов (особенно маргарина для жарки) следует отказаться.

При собственноручном приготовлении салатов нужно тщательно выбирать майонез, поскольку содержание жира в нем может колебаться от трех до 80 %. Лучше использовать в качестве соуса сок, йогурт без добавок или небольшое количество оливкового масла. Орехи во время сбрасывания веса употреблять можно, но делать это следует с осторожностью, поскольку они содержат много жира, к тому же, начав их есть, трудно остановиться. В пищу можно добавлять семена, но в этом случае, возможно, следует отказаться от добавления жиров.

Даже самые незначительные изменения в выборе повседневных продуктов за год могут дать поразительные результаты. Примером этого может послужить следующая таблица.
Съеденные за день продукты и их количества, начальный вариант
 Жирность и энергетическая ценность 100 грамм продуктаПолучение жиров
 Жирность, %Суточная энергия, ккалВ день, гВ год, кг
Молоко, 400 г3,5260145,1
Сыр, 20 г317962,2
Сметана, 10 г202020,7
Майонез, 10 г807482,9
Сливочное масло, 20 г80146165,8
Жирное мясо или сосиски, 100 г303343010,9
Всего 9137627,6
Съеденные за день продукты и их количества, вариант с пониженным содержанием жира
 Жирность и энергетическая ценность 100 грамм продуктаПолучение жиров
 Жирность, %Суточная энергия, ккалВ день, гВ год, кг
Молоко, 400 г2,5224103,7
Сыр, 20 г155231,1
Сметана, 10 г101210,4
Майонез, 10 г370,30,1
Незрелый сыр, 20 г52210,4
Нежирное мясо, 100 г511451,6
Всего 43220,37,3

При умелом выборе можно съедать за день на 56 граммов меньше жира, а за год – примерно на 20 кг меньше.

Таким образом, за день получается более чем на 400 ккал меньшее количество энергии, а за год – на 140 000 ккал.

Приведенное является только иллюстративным примером. Если вы не едите ежедневно, например, сметану и майонез, то и не начинайте их есть. К тому же не все съеденные за год сверх потребности 20 кг жира становятся жиром тела, а только примерно половина этого количества.

Сахар, сладости и соленые закуски
Энергетическая ценность одной порции около 40 ккал.

Предпочитайте мед сахару, шоколадным конфетам, но ешьте его осмотрительно, не больше двух порций в день. Во избежание искушения не покупайте их для дома в готовом виде. Растительные чаи можно пить без сахара, избегать прохладительных напитков, печенья, булочек, поскольку даже единственное печенье может дать целых 100 ккал.

Если сравнить между собой сладости и овощи, то 100–125 ккал можно получить с двумя конфетами, а овощей можно съесть 400–500 грамм – что насыщает лучше? Соленых закусок (картофельные чипсы,  соленые орешки, соленое печенье) также лучше избегать.

таблица питания для похудения

таблица питания для похудения

таблица питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое таблица питания для похудения?

Эффект от применения таблица питания для похудения

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Мнение специалиста

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ таблица питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно.

Kira

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру. Где купить таблица питания для похудения? Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Низкокалорийные продукты для организации правильного питания: таблицы калорийности, рецепты блюд из низкокалорийных продуктов. . Низкокалорийные продукты и меню для похудения. Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание — статья носит информационный характер. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Таблица калорийности продуктов питания. Как и для чего считать калории. Рекомендуемая норма и формула расчета суточной калорийности рациона для женщин и мужчин. . Таблица калорийности продуктов. (5 голосов, средняя оценка: 5,00). Загрузка. Калорийность продуктов – это энергия, которую организм извлекает из пищи в процессе окисления питательных веществ. Для поддержания жизнедеятельности количество необходимых калорий зависит от пола, возраста, условий проживания (холодный, жаркий климат), выполняемой работы, физической активности человека. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Полный список калорийности готовых блюд на 100 граммов Вы найдете на сайте Herbalife Nutrition. . Если вы планируете худеть, вас наверняка интересует таблица калорийности продуктов питания. Именно она поможет скорректировать рацион и подобрать оптимальный список готовых блюд, которые помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Кроме того, полная таблица может включать в себя гликемический индекс и химический состав продуктов: это полезно не только для худеющих, но и для тех, кто следит за своим здоровьем. Зачем нужна таблица калорийности. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Жиросжигатели (Похудение). Блокатор калорий. Жиросжигатели для женщин. . Таблица калорийности продуктов. Уже давно стало известно, что одним из составляющих формулы здорового образа жизни является правильное питание. Таблица калорийности продуктов поможет правильно сбалансировать питание без ущерба для фигуры. Начнем с истории. Калория как термин сформировался в XIX веке, ввели его в научный оборот французские термохимики Р.А.Фавр и И.Т.Зильберман. . Таблица калорийности основных продуктов питания на 100 грамм. Молоко и молочные продукты. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. Методы и советы профессиональных диетологов по составлению правильного питания самостоятельно. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. Составь свою персональную диету! . Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов.
http://www.cgeminfos.ma/upload/prostoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu9170.xml
https://bersut.ru/upload/pravilnoe_pitanie_supy_dlia_pokhudeniia9402.xml
http://isabellepieman.com/userfiles/pravilnoe_pitaniia_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek8655.xml
http://www.thailande.ru/upload/tablitsa_pitaniia_dlia_pokhudeniia7232.xml
http://www.lemonsport.sk/upload/pitanie_dlia_pokhudeniia_trener7658.xml
Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.
таблица питания для похудения

Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Здоровое питание – это база, на основе которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, отличное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. . Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты , без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам, если у вас, помимо перехода на правильное питание стоит задача скорректировать вес. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. . По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками. Меню здоровой диеты на неделю и запрещенные/разрешенные продукты при похудении. . Противопоказаний здоровая диета не имеет, так как ее принцип – это сбалансированное питание здоровыми и полезными продуктами. Этот метод питания также подойдет для женщин в период беременности и в период лактации и даже людям в пожилом возрасте. Для максимального эффекта для подростков рекомендуется заняться любым видом спорта: бег, плавание, легкая атлетика, баскетбол и т.д. Спорт не только повлияет на фигуру, но и оздоровит весь организм, и положительно будет влиять на осанку подростков. Здоровое питание для подростков желательно, чтобы подбирал специалист. Диеты для подростков опасны. Полезная и здоровая пища помогает сохранить стройность на всю жизнь. Об этом говорят диетологи и фитнес-тренеры. Придерживаться принципов правильного питания несложно. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. . Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам. С чего начать? Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 — 2000 кКал. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. . Ни одна диета не может гарантировать продолжительного результата, не подорвав при этом здоровье. ПП в этом плане что-то вроде золотой середины. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Составь свою персональную диету! . Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый день недели можно питаться следующим образом . Можно составить и собственное меню, опираясь на принципы здорового питания. Главное – соблюдать правила, выбирая только натуральные продукты. Как поддерживать правильный рацион, если не хватает времени. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Во-первых, белок защищает от потери мышечной массы, а защита мышц — главная цель на диете после потери жира, иначе похудевший, но оставшийся без мышц человек будет похож на себя прежнего, но в миниатюре. Во-вторых, белок надолго создает чувство сытости. Он долго переваривается и усваивается, помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Влияние здорового рациона на похудение. Подробное меню для худеющих на каждый день. . Здоровое питание — уникальное меню, построенное таким образом, чтобы организм своевременно получал необходимые ему питательные вещества, не испытывал голода и не копил токсичный балласт. Правильный рацион позволяет ускорить обмен веществ, наладить мозговую деятельность, укрепить иммунитет и активизировать похудение. Социальные сети и приложения переполнены разнообразными таблицами по высчитыванию калорий. Конечно, система подсчета калоража действенна, но она противоречит главному правилу здоровых блюд — отсутствию сахара, соли и избыточного холестерина.

Самые низкокалорийные продукты питания: ? список

Под калорийностью, или энергетической ценностью, пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении.

Содержание:

Почему толстеют от калорий? Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Список диетических продуктов: Таблица калорийности основных продуктов питания Молоко и молочные продукты Жиры, маргарин, масло Хлеб и хлебобулочные изделия, мука Крупы Овощи Фрукты и ягоды Сухофрукты Бобовые Грибы Мясо, субпродукты, птица Яйца Рыба и морепродукты Орехи Сладости

Интересный факт. Для определения  энергетической ценности пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню.

Почему толстеют от калорий?

Увеличение веса происходит, если количество съеденных калорий больше, чем их расход.

Больше всего калорий вырабатывается при переваривании жирной пищи. Поэтому ее чрезмерное употребление сказывается на объемах вашего тела.

Если вы решили похудеть, то, конечно же, хотите знать, какие продукты самые низкокалорийные. Отвечаем: это овощи. В них совсем нет жира, зато есть клетчатка. Клетчатка выводится из организма, очищая его от шлаков и нормализуя обмен веществ, замедляет усвоение углеводов и понижает уровень холестерина.

Вообще, питание должно быть сбалансированным и полезным для здоровья. Поэтому нужно научиться умело сочетать продукты так, чтобы в вашем рационе были и белки, и жиры и углеводы. Рациональным считается питание, если соблюдается такое соотношение веществ:

  • животных  и растительных белков – 55% к 45%
  • животных и растительных жиров – 70% к 30%
  • крахмал, сахара и клетчатка – 70-75% к 20-25% и 5-10%

Калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки! Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создать дефицит в 500 ккал.

При этом целесообразно хотя бы 300 израсходовать, выполняя физические упражнения, и 200 – за счет изменений в рационе питания.

Чтобы выбрать низкокалорийные продукты и составить собственное диетическое меню, обратитесь к таблице калорийности, представленной в конце статьи. Обратите внимание, что энергетическая ценность указана на 100 гр продукта!

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Диетические продукты – это самые низкокалорийные продукты и продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переваривание калорий требуется больше, чем в них содержится.

К таким продуктам, например, относятся сельдерей и брокколи.

При диетическом питании очень важно пить много воды. Чистая вода – это залог здоровья!  В день необходимо выпивать хотя бы 1,5 литра. Сюда не входят чаи, супы, соки и другие жидкости. Их организм воспринимает как еду.

Вода ускоряет обмен веществ, очищает организм, помогает выводить вредные вещества. А еще вода совсем не содержит калорий. Ни единой!

Список диетических продуктов

Список диетических продуктов:

  • Овощи: капуста белокочанная, морковь, свекла, брокколи, огурцы, помидоры, спаржа, зеленая фасоль, редис, кабачки;
  • Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персик;
  • Зелень: шпинат, листья салата, базилик,руккола, фенхель, корень и листья сельдерея, петрушка, укроп,;
  • Ягоды: клубника, малина, черника, смородина, арбуз;

Таблица калорийности основных продуктов питания

Ниже список низкокалорийных продуктов:

Молоко и молочные продукты

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Брынза из коровьего молока

52

17,9

20,1

0

260

Йогурт нат. 1.5% жирности

88

5

1,5

3,5

51

Кефир нежирный

91,4

3

0,1

3,8

30

Кефир жирный

88,3

2,8

3,2

4,1

59

Молоко

88,5

2,8

3,2

4,7

58

Молоко сгущеное

74,1

7

7,9

9,5

135

Молоко сгущеное с сахаром

26,5

7,2

8,5

56

315

Простокваша

88,4

2,8

3,2

4,1

58

Ряженка

85,3

3

6

4,1

85

Сливки 10%

82,2

3

10

4

118

Сливки 20%

72,9

2,8

20

3,6

205

Сметана 10%

82,7

3

10

2,9

116

Сметана 20%

72,7

2,8

20

3,2

206

Сырки и масса творожные особые

41

7,1

23

27,5

340

Сыр российский

40

23,4

30

0

371

Творог жирный

64,7

14

18

1,3

226

Творог полужирный

71

16,7

9

1,3

156

Творог нежирный

77,7

18

0,6

1,5

86

Жиры, маргарин, масло

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Маргарин бутербродный

15,8

0,5

82

1,2

744

Майонез

25

3,1

67

2,6

627

Масло растительное

0,1

0

99,9

0

899

Масло сливочное

15,8

0,6

82,5

0,9

748

Масло топленое

1

0,3

98

0,6

887

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Хлеб ржаной

42,4

4,7

0,7

49,8

214

Хлеб пшен. из муки I сорта

34,3

7,7

2,4

53,4

254

Сдобная выпечка

26,1

7,6

4,5

60

297

Мука пшеничная высш. сорта

14

10,3

0,9

74,2

327

Крупы

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Гречневая ядрица

14

12,6

2,6

68

329

Манная

14

11,3

0,7

73,3

326

Овсяная

12

11,9

5,8

65,4

345

Перловая

14

9,3

1,1

73,7

324

Пшено

14

12

2,9

69,3

334

Рисовая

14

7

0,6

73,7

323

Ячневая

14

10,4

1,3

71,7

322

Геркулес

12

13,1

6,2

65,7

355

Кукурузная

14

8,3

1,2

75

325

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Овощи

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Баклажаны

91

0,6

0,1

5,5

24

Горошек зеленый

80

5,0

0,2

13,3

72

Кабачки

93

0,6

0,3

5,7

27

Капуста белокочанная

90

1,8

5,4

28

Капуста цветная

90,9

2,5

4,9

29

Картофель

76

2

0,1

19,7

83

Лук репчатый

86

1,7

9,5

43

Морковь красная

88,5

1,3

0,1

7

33

Огурцы грунтовые

95

0,8

3

15

Перец зеленый сладкий

92

1,3

4,7

23

Перец красный сладкий

91

1,3

5,7

27

Петрушка (зелень)

85

3,7

8,1

45

Петрушка (корень)

85

1,5

11

47

Редис

93

1,2

4,1

20

Редька

88,6

1,9

7

34

Репа

90,5

1,5

5,9

28

Салат

95

1,5

2,2

14

Свекла

86,5

1,7

10,8

48

Томаты (грунтовые)

93,5

0,6

4,2

19

Зеленая фасоль

90

4

4,3

32

Хрен

77

2,5

16,3

71

Черемша

89

2,4

6,5

34

Чеснок

70

6,5

21,2

106

Шпинат

91,2

2,9

2,3

21

Щавель

90

1,5

5,3

28

Фрукты и ягоды

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Абрикосы

86

0,9

10,5

46

Ананас

86

0,4

11,8

48

Бананы

74

1,5

22,4

91

Вишня

85,5

0,8

11,3

49

Гранат

85

0,9

11,8

52

Груша

87,5

0,4

10,7

42

Инжир

83

0,7

13,9

56

Персики

86,5

0,9

10,4

44

Слива садовая

87

0,8

9,9

43

Финики

20

2,5

72,1

281

Хурма

81,5

0,5

15,9

62

Черешня

85

1,1

12,3

52

Яблоки

86,5

0,4

11,3

46

Апельсин

87,5

0,9

8,4

38

Грейпфрут

89

0,9

7,3

35

Лимон

87,7

0,9

3,6

31

Мандарин

88,5

0,8

8,6

38

Брусника

87

0,7

8,6

40

Виноград

80,2

0,4

17,5

69

Клюква

89,5

0,5

4,8

28

Малина

87

0,8

9

41

Морошка

83,3

0,8

6,8

31

Черника

86,5

1,1

8,6

40

Шиповник свежий

66

1,6

24

101

Шиповник сушеный

14

4,0

60

253

Сухофрукты

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Курага

20,2

5,2

65,9

272

Изюм кишмиш

18

2,3

71,2

279

Чернослив

25

2,3

65,6

264

Бобовые

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Бобы

83

6

0,1

8,3

58

Горох лущеный

14

23

1,6

57,7

323

Горох цельный

14

23

1,2

53,3

303

Соя

12

34,9

17,3

26,5

395

Фасоль

14

22,3

1,7

54,5

309

Чечевица

14

24,8

1,1

53,7

310

Грибы

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Белые свежие

89,9

3,2

0,7

1,6

25

Белые сушеные

13

27,6

6,8

10

209

Подберезовики свежие

91,6

2,3

0,9

3,7

31

Подосиновики свежие

91,1

3,3

0,5

3,4

31

Сыроежи свежие

83

1,7

0,3

1,4

17

Мясо, субпродукты, птица

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Баранина

67,6

16,3

15,3

0

203

Говядина

67,7

18,9

12,4

0

187

Кролик

65,3

20,7

12,9

0

199

Свинина нежирная

54,8

16,4

27,8

0

316

Свинина жирная

38,7

11,4

49,3

0

489

Телятина

78

19,7

1,2

0

90

Печень свинная

71,4

18,8

3,6

0

108

Сердце свинное

78

15,1

3,2

0

89

Язык свинной

66,1

14,2

16,8

0

208

Гуси

49,7

16,1

33,3

0

364

Индейка

64,5

21,6

12

0,8

197

Куры

68,9

20,8

8,8

0,6

165

Яйца

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Яйцо куриное

74

12,7

11,5

0,7

157

Яйцо перепелиное

73,3

11,9

13,1

0,6

168

Рыба и морепродукты

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Горбуша

70,5

21

7

0

147

Камбала

79,5

16,1

2,6

0

88

Кета

71.3

22

5.6

0

138

Корюшка

79.8

15.5

3.2

0

91

Семга

62.9

20.8

15.1

0

219

Окунь морской

75.4

17.6

5.2

0

117

Окунь речной

79.2

18.5

0.9

0

82

Осетр

71.4

16.4

10.9

0

164

Палтус

76.9

18.9

3

0

103

Путассу

81.3

16.1

0.9

0

72

Сельдь

62.7

17.7

19.5

0

242

Сиг

72.3

19

7.5

0

144

Скумбрия

71.8

18

9

0

153

Судак

78.9

19

0.8

0

83

Треска

80.7

17.5

0.6

0

75

Тунец

74

22,7

0,7

0

96

Хек

79.9

16.6

2.2

0

86

Щука

70.4

18.8

0.7

0

82

Креветка дальневосточная

64,8

28,7

1,2

0

134

Печень трески

26,4

4,2

65,7

0

613

Кальмар

80,3

18

0,3

0

75

Краб

81,5

16

0,5

0

69

Креветка

77,5

18

0,8

0

83

Морская капуста

88

0,9

0,2

3

5

Орехи

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Фундук

4,8

16,1

66,9

9,9

704

Миндаль

4

18,6

57,7

13,6

645

Грецкий орех

5

13,8

61,3

10,2

648

Арахис

10

26,3

45,2

9,7

548

Семя подсолнечника

8

20,7

52,9

5

578

Сладости

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Мед

17,2

0,8

0

80,3

308

Зефир

20

0,8

0

78,3

299

Мармелад

21

0

0,1

77,7

296

Карамель

4,4

0

0,1

77,7

296

Конфеты, глаз-ые шоколадом

7,9

2,9

10,7

76,6

396

Сахар

0,2

0,3

0

99,5

374

Шоколад темный

0,8

5,4

35,3

52,6

540

Шоколад молочный

0,9

6,9

35,7

52,4

547

Пирожное бисквитное

21

4,7

9,3

84,4

344

Пряники

14,5

4,8

2,8

77,7

336

Торт бисквитны

25

4,7

20

49,8

386

Торт миндальный

9,3

6,6

35,8

46,8

524

Ниже читайте отзывы наших читателей о том, какие низкокалорийные продукты они едят и как они влияют на похудение.

Какие низкокалорийные продукты вы чаще всего едите?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Овощи 43%, 114 голосов

    114 голосов 43%

    114 голосов — 43% из всех голосов

  • Фрукты и ягоды 27%, 73 голоса

    73 голоса 27%

    73 голоса — 27% из всех голосов

  • Крупы и злаки 12%, 33 голоса

    33 голоса 12%

    33 голоса — 12% из всех голосов

  • Мясо 12%, 32 голоса

    32 голоса 12%

    32 голоса — 12% из всех голосов

  • Рыба и морепродукты 5%, 12 голосов

    12 голосов 5%

    12 голосов — 5% из всех голосов

  • Бобовые 1%, 2 голоса

    2 голоса 1%

    2 голоса — 1% из всех голосов

Всего голосов: 266

2 июля 2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Список самых низкокалорийных продуктов для похудения таблица. Самые низкокалорийные продукты

Сторонники здорового и диетического питания, часто едят в неограниченных количествах. Так же полезно устраивать себе разгрузочные дни, питаясь одними лишь сладкими плодами. Однако далеко не каждый из них подходит для такого активного употребления из-за большого содержания углеводов и высокой калорийности.

Поэтому диетологи рекомендуют во время похудения есть низкокалорийные фрукты и ягоды. С ними можно не беспокоиться за прибавку в весе и при этом наслаждаться вкусностями каждый день, поднимая себе настроение. В связи с этим, в последнее время многих интересует какие же фрукты самые низкокалорийные? И ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.

Самые низкокалорийные фрукты

Однозначно сказать в каком фрукте самое низкое число калорий невозможно, потому как даже в разных сортах того же яблока или груши эти показатели отличаются. Однако определить какие фрукты низкокалорийные, а какие нет все-таки возможно.

Самыми безобидными, для нашей фигуры считаются цитрусовые дары природы. К примеру, в 100 граммах лимона насчитывается всего лишь 21 ккал, в апельсине – 37 ккал, в грейпфруте – 35 ккал, в мандарине – 38 ккал. Такие низкокалорийные фрукты являются источниками множества витаминов и натуральными жиросжигателями, которые и улучшают все обменные процессы в организме и ускоряют похудение. Потому их можно есть в любое время суток, без угрызений совести.

Одними из самых низкокалорийных фруктов, которые каждое лето мы едим в большом количестве это арбуз – 25 ккал и дыня – 38 ккал. Сладкие, сочные плоды помогают не только поднять настроение, но и очистить организм от вредных веществ.

К ряду самых низкокалорийных фруктов так же относятся яблоки, в них всего 45 ккал; груши – 44 ккал; персики – 47 ккал; абрикосы – 49 ккал. Эти продукты улучшают работу пищеварительной системы. Груши, персики и могут выступать в роли натурального слабительного, и помогают убрать из организма все вредные вещества.

Также самыми низкокалорийными фруктами принято считать ананасы – 57 ккал; вишню — 52 ккал и киви – 66 ккал. Последний представитель особенно хорош для похудения, так как отлично помогает сжигать жировые запасы и выводит из организма лишнюю жидкость.

Такое понятие как сытность пищи является индивидуальным. Тут влияет многое — объем порции, содержание клетчатки, количество белка, скорость переваривания, и, наконец, ассоциации. Одни источники нахваливают яблоки как настоящий кладезь сытости, и благословляют капусту как главного борца с кг. Другие — проклинают первые как источник повышенного аппетита, а вторую — еще и как лучшее средство «растянуть желудок». Правы все, на самом деле, список сытных продуктов каждый должен подобрать для себя индивидуально.

Какие продукты являются сытными и низкокалорийными одновременно

Технически, таких очень мало. По классификации АДА к низкокалорийным продуктам мы можем относить только лишь еду, энергетическая ценность которой не превышает 90-100 ккал на порцию (120 г по той же классификации). Много ли вы знаете такой пищи? Среди овощей и фруктов — почти все представители царства. А вот мясо и рыба?

В общем, в самом строгом смысле, таковыми являются:

  • — треска, пикша, минтай, хек, лемонема. Мясо этой рыбы дает нам немногим больше 73 ккал на 100 г, преимущественно из белка. Содержит все незаменимые аминокислоты. Помогает приготовить ужин даже когда калорий осталось мизер и времени мало. Варится за считанные секунды. Не любите вареную рыбу? Готовьте на пару или запекайте в фольге. А вот обжарка увеличивает калорийность порции сразу на 200 ккал. И рыба уже становится не такой полезной. Многие люди, правда, не согласятся с тем, что белая рыба — сытная. Она переваривается довольно быстро, буквально за пару часов покидает желудок. Как ее «замедлить»? Подать на подушке из волокнистых овощей, типа брокколи, кольраби и цветной капусты. Можно и морковку потереть, она только улучшает вкус рыбных блюд;
  • — креветки, крабы, мидии. Звучит более интересно, так? Однако сторонники строгих низкоуглеводных диет чураются мяса этих морских жителей. Причина — целый один грамм гликогена на 100 г продукта. Морепродукты мало когда «вытягивают» более, чем на 83 ккал на 100 г, чуть более калорийны редкие у нас лангусты и трепанги. Общего у этой категории продуктов много. Все являются источником полноценного белка, все содержат омега-три и помогают бороться с чувством голода. Перевариваются тоже быстро, потому для нужд сытости — с овощами;
  • — экстраобезжиренная говядина. Или очень сухая телятина, как это называют у нас. В общем, это мясо теленка, полностью лишенное жира. Приготовить его надо будет на пару, и это единственный вид мяса, который является «низкокалорийным» в принципе. Даже мясо куриных грудок содержит порядка 120 ккал против 101 ккал из этого. Помимо всего, мясо теленка содержит полноценное трехгемовое железо, потому должно входить в рацион абсолютно всех женщин детородного возраста;
  • — все виды овощей без крахмала. Капуста и кабачки, огурцы и томаты, зеленая листовая зелень и сельдерей. Все они содержат много клетчатки и воды, и мало, буквально от 18 до 35 ккал на 100 г. Хотите сладкого? Ешьте тыкву. Соленого? Посыпьте салат из огурцов морскими водорослями, измельченными в «пыль». Картофельного пюре? Измельчите блендером цветную капусту. Чипсов? Просушите в духовке листовую капусту кале и посыпьте специями. Овощи придется полюбить всем, кто ищет сытного похудения;
  • — все грибы. Тут мнения диетологов разных школ разошлись. В США «общим местом теории» является польза грибов для здорового человека, не-аллергика. Считается, что их богатые клетчаткой белковые тела насыщают надолго, и «защищают» нас от поглощения вредной пищи. Например, жареного жирного мяса. А вот в русскоязычных учебниках по диетологии грибы считаются спорным продуктом. Многие люди вообще не способны их усвоить и переварить, так как они очень «требовательны» к ферментной активности ЖКТ. Так или иначе, не более 20 ккал на 100 г;
  • — водоросли. Мы их едим мало, а вот японцы — много. Угадайте, кто стройней? Это, конечно, ненаучный подход, но водоросли насыщают благодаря своей «гелеобразной» консистенции. Они наполняют желудок, обволакивают… А еще они вкусны и полезны, так как содержат много йода, тоже нужного нам для похудения;
  • — несладкие и водянистые фрукты. Это у нас грейпфруты и некоторые сорта помело, а также зеленые яблоки. Большинство врачей отнесут в список еще и все ягоды, кроме арбуза, и большинство сладких фруктов. Но вот с этими-то дарами природы как раз и требуется индивидуальный подход. Многие люди испытывают приступы голода из-за какого-то одного фрукта и «толерантны» к другим;
  • — макароны из клетчатки конняку. Они содержат порядка 12 ккал на 100 г и почти не усваиваются нашими организмами. Конняку — жесткая нерастворимая клетчатка, очищающая кишечник и способствующая уменьшению гликемической нагрузки пищи. Еду с конняку рекомендуют диабетикам и худеющим. Единственный минус — при переедании она может вызвать вздутие живота.

Чуть отстают от низкокалорийного списка такие продукты, как куриные грудки, грубые каши из гречки, перловки и неочищенного риса. Более калорийны, но уж точно очень сытные — бобовые, включая сою. А еще в деле снижения калорийности и повышения сытости важны сочетания продуктов.

Беспроигрышные пары для утоления голода

Снизить калорийность пищи поможет добавление к ней овощей. Овощи с кашей более сытны, чем просто каша. Овощи с мясом — чем просто мясо.

А еще есть и пары из продуктов, один из которых сытный, другой — содержит мало калорий:

  • — грубая овсянка и йогурт или творог;
  • — куриные яйца и шпинат или брокколи;
  • — мясо любое и зеленые овощи;
  • — низкокалорийный творог с отрубями и медом;
  • — ягоды клубники или малины и творог 0%/

Конечно, есть одни низкокалорийные продукты — не выход. Нам все же нужны жиры и сложные углеводы, а не только одни «сухие» белки и клетчатка. Но периодически, когда хочется есть много, а коридор калорийности скромен, не стоит отказываться от них. Ведь они упрощают нам жизнь.

Человек, который следит за своим здоровьем и фигурой, тщательно подбирает свой рацион. Такой рацион должен состоять из правильных продуктов, они должны насытить организм витаминами и минералами, при этом иметь низкую калорийность. Очень важно, чтобы еда обеспечила организм нужной энергией, которая требуется для активного и здорового образа жизни. Независимо от пола и возраста, нужно выбирать сытные и низкокалорийные продукты .

Довольно часто встречается мнение, что если сократить объемы питания, кушать реже и маленькими порциями, то получится быстро похудеть. Это полное заблуждение, во-первых, все зависит от состава продуктов и их калорийности, а во-вторых, таким способом можно нанести вред здоровью. При любой диете самое главное — не нанести вред здоровью и обеспечить всем необходимым. Поэтому лучше потратить немного времени на изучение состава продукта, а именно питательных веществ и килокалорий – это не занимает много времени, но обеспечивает эффективный результат похудения.

Калорийность продукта напрямую зависит от содержания . При расщеплении жиров калорийность увеличивается в 2 раза, а если происходит расщепление углеводов и белков наоборот сокращается. Но вместе с тем, самая низкокалорийная еда должна иметь достаточно и .

Легкоусваиваемые углеводы (они же ) дают возможность быстро справляться с калориями, которые появляются от жира. В свою очередь клетчатка позволяет ощущать человеку сытость.

Еще одним условием является содержание воды. Вода не имеет калорий, благодаря чему ее потребление никаким образом не сказывается на фигуре.

Низкокалорийные продукты

Когда человек хочет сбросить вес, ему совсем не обязательно отказываться от нормального и полноценного питания и мучить себя диетами. Ведь это может нанести вред здоровью, и конечный результат будет совсем не таким, как ожидался.

Практический совет: Правильным будет составить свой рацион таким образом, чтобы он состоял из полезных ингридиентов, которые при низкой калорийности помогут избавиться от лишних килограммов.

Растительного происхождения

Многие слышали о пользе овощей и фруктов во время диеты, что полностью оправдано. Ведь в них содержится много клетчатки, которая прекрасно понижает уровень и в то же время способствует замедлению усвоения углеводов.

Клетчаткой называют волокнистую часть растения. Она присутствует в овощах, фруктах, ягодах. Ещё одним преимуществом является большое содержание витаминов минеральных веществ и пищевых волокон.

Среди большого выбора овощей есть и явные лидеры, например, брокколи. В 100гр содержится всего 33 килокалорий, при таком соотношении он обладает множеством полезных свойств, содержит магний, белок и кальций. Нельзя не отметить морковку, которая имеет 35 килокалорий на 100 г, она обладает антиоксидантным действием, способствует укреплению иммунитета, имеет полезное воздействие на зрение и благотворно влияет ЖКТ.

Не менее полезен артишок, он содержит всего 40 килокалорий, имеет большое количество жизненно важных компонентов для здоровья человека. Кроме этого, он содержит комплекс энзимов, они способствуют нормализации сахара в крови человека.

Ниже в таблице можно ознакомиться с низкокалорийными продуктами растительного происхождения, которые помогут составить полезный рацион:

Продукт Ккал на 100гр продукта
Баклажан 24
Петрушка (зелень) 49
Петрушка (корень) 47
Картофель 83
Кабачок 27
Сельдерей (корень) 32
Капуста краснокочанная 31
Капуста белокочанная 28
Капуста цветная 29
Лук порей 40
Сладкий перец – красный 27
Сладкий перец – зеленый 23
Репа 28
Свекла 48
Репчатый лук 43

Относительно фруктов, то они при содержании фруктозы относятся к малокалорийным. Диетологи отмечают, что людям желающим похудеть, съесть их лучше днем, до обеда, тогда они принесут максимальный эффект. Также необходимо употреблять в небольшом количестве. Говоря о лидерах фруктах, можно отметить грейпфрут. Это самые низкокалорийные и в тоже время сытные продукты. Он содержит 35 килокалорий, но обладает прекрасным свойством – перебивает аппетит.

Практический совет: Если скучать кусочек фрукта или выпить сока, чувство голода уходит. А тем, кто худеет, будет полезно знать еще один факт. Этот фрукт помогает сжигать жиры, ¼ его часть справляется с 80 ккал.

Прекрасно справляется с жирами ананас, в котором 48 килокалорий. Он прекрасно воздействует на желудочно-кишечный тракт и способствует выведению из организма шлаков.

Чтобы помочь белкам усвоится в организме, необходимы энзимы, в большом количестве они содержатся в папайе. Этот фрукт также поможет сжечь жиры и содержит он 43ккал.

Стоит обратить внимание на следующие фрукты:

Полезно использовать в рационе разнообразные фрукты и овощи, насыщая организм разными витаминами и питательными веществами.

Животного происхождения

Несмотря на всю пользу и богатый состав низкокалорийных овощей и фруктов, без мясных продуктов не обойтись при похудении. В них содержится белок, который отвечает за строение мышц. Именно мышцы обеспечивают движение, тем самым сжигаются и жиры.

Но тут также следует выбирать сытные продукты с низкой калорийностью, которые дадут все необходимое организму и не принесут лишние кг при похудении. К диетическим относится кролик и мясо птицы, прекрасно подходит говядина и телятина, просто следует выбирать нежирные куски.

Продукты Ккал на 100гр
Кролик 199
Конина 143
Индейка 197
Курица 165
Цыпленок 156
Телятина 90
Говядина
Мясо 187
Вымя 173
Мозги 124
Почки 66
Сердце 87
Язык 163
Свинина
Печень 108
Почки 80
Сердце 89
Бараньи почки 77

Рацион лучше составлять при использовании разных мясных продуктов, чередуя их в меню.

Молочные продукты

Еще одни продукты, которые необходимы для здорового рациона – это молочные. Преимуществом такой пищи является способность сжигать жиры. Все дело в том, что содержащийся в них кальций способствует выработке кальцитрола, который и способен сжигать жиры.

Это не все плюсы молочных продуктов, они содержат также лактозу, микроэлементы и полезные вещества, которые необходимы для здорового организма при похудении.

Продукты, которые можно добавить в рацион при похудении:

О каких продуктах нужно знать

Когда составляется рацион, берутся основные продукты, подсчитывается калорийность, белки, жиры и углеводы. Зачастую, люди желающие похудеть, бояться именно меню, так как считают, что полезные продукты — это пресно, сухо и не вкусно. Это заблуждение, сбалансированное питание не менее вкусное и способно удивлять. Благодаря некалорийным продуктам, можно разнообразить блюда, открыть новые вкусы, ароматы и создавать праздничное меню. Какие продукты вошли в рейтинг самых низкокалорийных и как их можно употреблять.

Зелень

С помощью зелени можно менять вкусы привычных блюд, а содержать она может 0-50килокалорий. Ее можно употреблять в свежем виде, добавляя в салаты и присыпая готовые блюда. Также она может стать полноценным ингредиентом при тушении, запекании и варке блюда. Но самое полезное воздействие на организм имеет необработанная зелень.

Тыква, спаржа

При похудении очень важно, чтобы из организма уходила лишняя жидкость. Такой процесс осуществляется с помощью физических упражнений либо добавок, которые имеют мочегонное действие. Но можно отдать предпочтение натуральным продуктам, например тыква и спаржа, которые оказывают на организм тоже воздействие. Если говорить о содержании калорий, то в тыкве их 22, а в спарже всего 20.

Салат

Он богат витаминами, полезными веществами и прекрасно укрепляет иммунитет. Этот ингредиент стоит употреблять в сыром виде, а содержит он всего 15ккал.

Капуста кале

Этот продукт будет полезен как источник витаминов, микроэлементов, который имеет прекрасное воздействие на кожу, волосы, ногти. А калорийности бояться не стоит, так как содержит 5ккал.

Чеснок

Прекрасный ингредиент, который используется как приправа, добавляет аромата и вкуса блюдам. Он имеет благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и относится к сильным антиоксидантам. Незаменим в зимний период, когда возрастают простудные и вирусные заболевания. Содержит 4ккал.

Перец чили

Также отличная приправа к блюдам. Он способствует выработке натурального анальгетика. Воздействия на организм имеет те же, что в двух предыдущих примерах, а содержит 20ккал.

Чай

Это не только вкусно, но и полезно. Независимо от того, какой сорт чая выбрать, он не принесет организму ние одной калории, так как просто не сдержит их. Но обладает противовоспалительным и противоспазматическим действием, воздействует как антиаллергенное средство.

Так как в каждом продукте содержаться разные витамины и микроэлементы, правильно в меню использовать разные ингредиенты.

Если вы пытаетесь сбросить вес, то необходимо прибегнуть к эффективной стратегии: достаточно сократить потребление углеводосодержащих продуктов. Именно поэтому диетологи рекомендуют добавлять в рацион как можно больше овощей, тщательно отобранных, чтобы потерять заветные килограммы.

1. Кресс-салат

Это травянистое растение состоит на 95 % из воды. А так как Н 2 О не содержит углеводов, то небольшая миска кресс-салата добавит всего 4 калории в ваш организм!

Так как в этом растении очень низкое содержание углеводов, оно отлично подходит для диеты. Главная особенность кресс-салата в том, что его можно вырастить у себя на подоконнике!

2. Бок-чой

Бок-чой иначе называют китайской капустой, только вместо привычных жестких листьев можно обнаружить мягкую траву. Овощ насытит организм железом, кальцием, марганцем, витаминами А, К и С. В одной миске будет содержаться не более 12 калорий.

3. Брокколи

Об этой капусте слышал каждый человек, но не все знают о ее удивительных качествах.

Брокколи очень любят во французской, итальянской и португальской кухне. Некоторым такая капуста может показаться горьковатой, поэтому ее готовят в чесночно-имбирном соусе.

4. Сельдерей

Сельдерей очень часто можно найти в диетическом меню, и те, кто хоть раз его пробовал, отмечают, что это горький и не совсем приятный на вкус овощ. Несмотря на вкусовые качества, в одной миске будет содержаться всего 16 калорий.

5. Цукини

Цукини, как и кабачок, состоит на 90 % из воды. На ощупь это твердый овощ, который можно и тушить, и жарить, и даже варить. Употребляя цукини, можно не переживать, что в организм попадет чрезмерно много углеводов.

6. Портулак

Портулак часто считают не более чем сорняком, выкапывая и выбрасывая это бесценное растение. На самом деле в портулаке содержится всего 20 калорий на 100 грамм. Его можно добавлять в салат, тушить вместе с овощами и нежирным белым мясом.

7. Редис

Редис — это корнеплод с уникальным внешним видом: снаружи растение покрыто розовой кожицей, а внутри находится белая мякоть. Редис можно употреблять в пищу как сырым, так и вареным. При этом корнеплод обогатит ваш организм бесценной клетчаткой.

8. Огурцы

Огурцы являются источником антиоксидантов. Это означает, что употребление такого овоща поможет снять воспаления в организме, вывести токсины, очистить кишечник от тяжелых металлов. В огурцах содержится большое количество воды, богатой минералами. Именно поэтому такие плоды нередко добавляют в смузи, чтобы употреблять как напиток.

9. Шпинат

Это растение представляет собой темно-зеленые листья, которые популярны по всей планете. Всего одна чашка шпината способна обогатить организм витамином К, восполняя суточную норму. У растения нет определенного вкуса, поэтому нередко его добавляют во фруктово-овощные коктейли.

10. Руккола

Руккола имеет ярко выраженный перечный аромат и является прекрасным ингредиентом для добавления в салаты и соусы. Это растение прекрасно борется с опухолями, предотвращает развитие раковых клеток.

11. Швейцарский мангольд

Желтые, розовые, белые и зеленые стебли и листья мангольда украсят любую кухню. Это растение является источником антиоксидантов, витаминов и минералов.

12. Аспарагус (спаржа)

Спаржу иногда называют копьем растительного мира. Причина проста: в аспарагусе содержится много клетчатки, белка, железа, калия, марганца и витамины А, Е, К, С, а также группы В.

13. Радиккьо

Это разновидность обыкновенного цикория, который легко выращивается в домашних условиях. Его можно употреблять и в сыром, и приготовленном виде. Особенно радиккьо сочетается с ризотто и картофелем фри. В растении содержится большое количество витамина К.

14. Салат

Это растение наиболее часто добавляют в салаты, бутерброды и гамбургеры. Есть несколько видов: айсберг, баттерхед, ромен.

15. Сладкий перец

Сладкий перец отличается тем, что имеет яркие и насыщенные цвета, в отличие от других овощей. Плоды являются мощным источником витаминов А и С. Всего одна чашка сможет восполнить суточную потребность этих питательных веществ.

16. Цветная капуста

Этот крестоцветный овощ богат клетчаткой и волокнами, улучшающими перистальтику кишечника. Цветная капуста способна уменьшить риск развития рака и заболеваний сердца.

17. Помидоры

Хотя помидоры в ботанике считаются ягодой, в народе их называют достаточно просто: овощами. Плоды отличаются низким содержанием сахара и углеводов. В томатах находится ликопин, который благотворно влияет на мозг, глаза, сердце.

18. Капуста огородная

Это растение является уникальным источником витамина К, который легко и полностью усваивается организмом.

19. Китайская капуста

Это еще одна разновидность капусты, которую можно употреблять в любом виде.

20. Кольраби

Кольраби — это овощ, о котором вы, возможно, даже не слышали. Он имеет бледно-зеленый внешний слой, а внутри находится белая мякоть. По внешнему виду кольраби напоминает крупную редьку, хотя по классификации является капустой. Главная особенность овоща — высокое содержание пищевых волокон.

21. Репа

22. Тыква

Овощ оранжевого цвета отличается высоким содержанием бета-каротина, который, попадая в человеческий организм, преобразуется в витамин А.

23. Грибы

Существует один натуральный продукт, который поможет сбросить вес, и это грибы. На планете это царство является единственным растительным источником витамина D.

24. Зеленая фасоль

Зеленые бобы также известны как фасоль, или стручковая фасоль. Такие плоды содержат в себе большое количество пищевых волокон, минералов и витаминов.

25. Фенхель

Фенхель — корнеплод, который способен понизить кровяное давление, уменьшить воспаление, улучшить процесс пищеварения, укрепить здоровье костей. Нередко растение добавляют в кремовые супы, включая это блюдо в особое диетическое меню. Как капусту огородную, репу или кресс-салат, фенхель можно вырастить у себя в саду.

26. Зеленый лук

Лук-шалот, как и обычный зеленый лук, часто добавляют в салаты, картофель фри и другие блюда. Причина проста: в нем содержится большое количество витаминов К, А, С, кальция, железа и калия.

27. Окра

Бамия (окра) — это овощ, который часто встречается в африканской и индийской кухне. Является источником кальция и белка, способен улучшить здоровье сердца и зрение, а недавние исследования показали, что окра может помочь вылечить сахарный диабет.

Главная особенность бамии в том, что овощ можно готовить и на пару, и на гриле, и в духовой печи. Подавать рекомендуется с различными блюдами на свой вкус.

28. Капуста кейл

На первый взгляд может показаться, что кейл напоминает брокколи. Но по своей структуре это растение выглядит как не сформированный кочан капусты, где каждый листочек кудрявый, словно петрушка. Капуста кейл содержит витамин К и антиоксиданты, такие как кемпферол и кверцетин, способные вывести свободные радикалы из организма.

29. Брюссельская капуста

Эта маленькая капуста, напоминающая шарик для гольфа, богата растительной клетчаткой и белком. Ценность этого растения заключается в мощных противораковых свойствах. Такая капуста является овощем с низким содержанием углеводов.

Не каждая из нас согласится на экстремальные меры в борьбе с весом. И это разумно. Одним из наиболее здоровых путей для похудения диетологи считают замену высококалорийных продуктов на менее калорийные, а лучше всего на самые низкокалорийные фрукты. Поскольку причиной ожирения зачастую служат пирожные, печенье, торты и прочие сладости, то в первую очередь нужно заменить их.

Чем полезны низкокалорийные фрукты? Их ценность в большом содержании структурированной воды и клетчатки. Как известно, клетчатка выполняет роль очистителя от шлаков и нормализатора обменных процессов. Кроме того, благодаря ей понижается уровень холестерина, а углеводы усваиваются медленнее. Пользу структурированной воды для организма трудно переоценить. Так какие же фрукты отличаются низким содержанием калорий? В основном, это цитрусовые.

Топ-лист самых низкокалорийных фруктов

1. Арбуз. Калорийность 25-30 на 100 г. Конечно, арбуз — не цитрусовое, и даже не фрукт, а ягода, но уж очень мы привыкли ставить его в один ряд с фруктами, поэтому в виде исключения включаем его в наш топ. Очищающие свойства арбуза очень сильны, он налаживает деятельность почек и мочеполовой системы, выводя излишки жидкости. Арбузная мякоть избавляет организм от токсинов и радионуклидов.

2. Лимон. В семействе цитрусовых — самые низкокалорийные фрукты, лимон из их числа. Он известен всем как кладезь витамина С, содержит самое малое после арбуза количество калорий, всего лишь 31. Это наш первый помощник в борьбе с различными простудами.

3. Грейпфрут, апельсины, мандарины – эти цитрусовые занимают 3 место в списке самых низкокалорийных фруктов, в 100 граммах они содержат от 35 до 38 ккал. Грейпфрут обладает жиросжигающими свойствами, уменьшает аппетит, выводит лишнюю жидкость, полезен для работы печени и желудка. Особенно ценны красные сорта фрукта. Как и другие цитрусовые, он поднимает настроение, избавляет от бессонницы.

Апельсин может похвалиться большим содержанием клетчатки и все того же волшебного витамина С, необходимого нам для укрепления иммунитета и стенок сосудов. Многие сорта оранжевого плода богаты углеводом, который быстро дает чувство сытости, однако не преобразуется в организме в жиры.

4. Груша. В этом сочном плоде чуть больше калорий – 43. Витаминов, клетчатки и других полезных составляющих в груше предостаточно. Особенно богата груша витамином C, P и В1, а ее семечки содержат йод. Клетчатка, напомним, крайне необходима для лучшего пищеварения. Хоть груша частенько бывает очень сладкой, сахара в ней немного.

5. Абрикос тоже относится к самым низкокалорийным фруктам с энергетической ценностью в 44 ккал. Большое содержание в абрикосе фосфора и магния улучшает умственную работоспособность и укрепляет память. Еще абрикос — источник клетчатки и бета-каротина, который препятствует возникновению рака и сердечных заболеваний.

6. Слива обладает калорийностью 45, тоже богата витаминами, особенно в большом количестве представлены витаминные группы К и В. Фрукт может похвалиться немалым содержанием калия, магния, фосфора, кальция, железа, а также кислот – яблочной, лимонной и щавелевой. Слива очень эффективна при запорах и проблемах мочевого пузыря. А для снижения веса слива хороша тем, что естественным образом очищает организм, таким образом уносит лишний вес и нормализует процесс метаболизма.

7. Киви с 46 калориями занимает 7 позицию среди самых низкокалорийных фруктов. Киви содержит множество нужных человеку микроэлементов, витаминов, клетчатки. Для худеющих киви незаменим тем, что быстро дает чувство сытости благодаря клетчатке.

8. Мушмула . Эта иностранка, в 100 г которой 47 ккал, нам малознакома. Но полезные свойства мушмулы от этого не становятся меньше. Фруктовые кислоты, пектины, фитонциды, витамины в ее составе делают ее полезной, а часто и лечебной для человека. Мушмула положительно влияет на органы дыхания, сердце, почки.

9. Яблоко. Оно занимает 9 место в нашем топ-листе, в 100 г в зависимости от сорта может быть от 47 до 51 ккал. Яблоки богаты железом, фосфором, пектином, который превосходно выводит шлаки. Ценность яблока для худеющих – в его крайне низком гликемическом индексе. Яблоки прекрасно очищают кровь, лимфу и сосуды.

10. Ананас – замыкающий в списке «самые низкокалорийные фрукты-10», его калорийность равна 48. Ананас известен тем, что в нем есть ценный фермент бромелайн, благодаря которому жиры буквально сжигаются. Ананас заслуженно занимает одно из мест в списке лучших жиросжигателей среди продуктов. Ананас едва ли не самый востребованный продукт для похудения, на его основе создана популярная ананасовая диета. Экзотический плод положительно влияет на обмен веществ и процесс пищеварения.

К низкокалорийным можно причислить еще гранат (49 ккал), персики, папайю (по 50) и некоторые другие фрукты. Эти плоды можно спокойно есть тем, кто борется с излишками веса.

Как нужно есть фрукты

Как правильно есть фрукты с тем, чтобы получить от них максимальную пользу? Существует традиция есть их на десерт, после основной трапезы. Это неправильно. Полезнее будет их употреблять примерно за полчаса до еды. Фрукты перевариваются очень быстро, по этой причине, если их есть после тяжелой еды, запустится реакция брожения. Но нам-то нужно другое.

Итак, ешьте фрукты низкокалорийные правильно, получайте благо, удовольствие и хорошую фигуру!

Таблица калорийности продуктов

Продукты Калорийность в 100 граммах продукта
Мучные и хлебобулочные изделия
Ржаной хлеб 214
Белый хлеб 226
Хлеб из муки грубого помола 240
Крупы
Гречневая крупа 329
Манная крупа 334
Рис 332
Овсянная крупа 356
Перловая 330
Пшеничная 335
Кукурузная 350
Мясо и мясопродукты, яйца
Фарш из говядины 118
Сердце 150
Печень 180
Говяжий язык 279
Свиной язык 301
Яичный белок / желток 18 / 69
Курица отварная 135
Говядина отварная 150
Телятина отварная 115
Свинина отварная 245
Баранина отварная 140
Гусь 390
Утка 243
Индейка 205
Ветчина свиная / говяжья 365 / 133
Паштет из печени 310
Копченая колбаса 507
Сосиски / Сардельки 204 / 447
Сервелат 484
Морепродукты
Лосось и другая красная рыба 404
Морской окунь 94
Тунец 296
Лещ 100
Судак / Щука 72
Карп 85
Камбала 92
Треска 65
Красная икра 230
Крабовое мясо 120
Моллюски / Омары 85
Креветки / Мидии 75 / 72
Молочные продукты
Молоко с 1,5% жирностью 47
Обычное молоко 62
Обезжиренный творог 75
Йогурт 70
Кефир 63
Обезжиренная простокваша 38
10%-ные сливки 120
Сырковая масса 207
Плавленый сыр 300
Камамбер 328
Эдамер или швейцарский сыр 340
Рокфор / Голландский сыр 352 / 360
Жиры и масла
Сливочный или столовый маргарин 720
Обезжиренный маргарин 384
Майонез средней жирности 600
Сливочное масло 734
Масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое 900
Арахисовое масло 895
Топленый говяжий жир 871
Овощи, грибы и зелень
Огурцы, сладкий перец, китайская капуста 15
Помидоры, редька, редис, спаржа, шпинат 20
Сельдерей, зеленый лук 23
Кабачки, баклажаны, маслята, квашеная капуста 26
Цветная, белокочанная капуста, тыква, репа, щавель 30
Белые грибы, морковь, брокколи 35
Лук-порей 38
Свекла, брюссельская капуста 51
Отварной картофель 80
Фрукты, ягоды, сухофрукты лимоны
Лимоны 30
Дыня, клубника и грейпфрут, арбуз 37
Мандарины, яблоки, красная смородина, груша, слива, персики 45
Крыжовник

48

Вишня, черешня / Абрикосы, апельсины, ананасы 52 / 54
Черника 62
Манго и киви / Виноград 65 / 70
Рябина 80
Чернослив 227
Сушеные яблоки 273
Курага 297
Орехи
Кешью / Грецкий орех 600 / 610
Арахис / Фисташки / Миндаль 630 / 638 / 640
Лесной орех 650
Фундук 705
Сладости
Фруктовое или ягодное повидло / Варенье 270 / 290
Сахар 390
Мед 320
Какао / Шоколад 415 / 570

Низкокалорийные продукты * Таблица с указанием калорий

Чтобы достичь результатов в избавлении от подкожного жира, необходимо знать список низкокалорийных продуктов для похудения, которые помогают бороться с лишними килограммами. При неверном выборе продуктов для ежедневного рациона можно не только не сбросить вес, но даже увеличить количество жировых отложений под кожей. Для каждого человека существует индивидуальная норма дневной калорийности рациона, согласно которой можно поддерживать вес в норме или худеть без вреда для здоровья. Чем больше калорий содержится в определенном виде продукта, тем меньшее количество данной пищи можно употребить.

Как связаны калории и похудение?

Калория – это единица измерения, которая показывает количество энергии, необходимое для нагрева на 10 Цельсия. В продуктовой промышленности калорийностью называют количество энергии, которое поступает в организм человека вместе с пищей.

Чтобы похудеть, человеку необходимо создать дефицит калорий. Достаточно урезать калорийность своего привычного рациона на 20-25%, чтобы начать сжигать лишний жир. Чтобы правильно составлять меню на каждый день, следует пользоваться перечнем диетических продуктов питания.

Так ли важно считать калорийность?

Если цель человека – сбросить лишние килограммы, то считать калории нужно обязательно. Низкокалорийная пища помогает человеку употребить больший объем еды, при этом не превышая дневной нормы.

Подробнее о калориях, и зачем их считать для похудения:

Критический минимум калорий для человека

Нижний порог дневной калорийности, который не следует снижать – 1200 ккал в сутки. Употребление меньшего количества калорий может привести к замедленному обмену веществ, головокружению и другим проблемам со здоровьем.

Высококалорийные продукты питания не подходят для употребления во время снижения веса. Например,3 кусочка обычного бисквитного торта могут иметь общую калорийность до 1300 ккал. При этом будут наблюдаться резкие колебания сахара в крови, что способствует усилению аппетита. А это, в свою очередь, приведет с серьезному превышению суточной нормы калорий.

И напротив, если включать в меню низкокалорийную пищу, то можно заметить, что человек наедается листьями салата с овощами, при этом не превышая планку дневного калоража.

Самая сытная и питательная пища с малой калорийностью

Самая полезная пища во время похудения – это питательные продукты, которые быстро и надолго насыщают организм. При этом пища не должна быть слишком калорийной. К таким продуктам относятся:

  • говядина и мясо птицы,
  • нежирная рыба и другие морепродукты,
  • кисломолочные продукты со средней жирностью,
  • темный шоколад (от 70% какао),
  • шампиньоны,
  • бобовые,
  • грейпфрут,
  • овсяная каша на воде,
  • все виды капусты (брокколи, цветная, белокочанная, пекинская).

Самые низкокалорийные и питательные продукты среди вышеприведенных – шампиньоны и все виды капусты. Калорийность данных продуктов – 27 и 33 ккал на 100 г соответственно.

Низкокалорийные продукты – таблица по группам

Ниже представлен список самых низкокалорийных продуктов, которые разбиты по группам.

Овощи

Еда, которая входит в ежедневный рацион, должна состоять на 40-50% из овощей. Эти продукты богаты не только витаминами, но и грубой клетчаткой, которая не усваивается организмом. Грубая клетчатка собирает со стенок кишечника и выводит накопившиеся шлаки и токсины.

Продукт Ккал
Огурцы 13
Помидоры 23
Баклажаны 47
Картофель 75
Брокколи 33
Цветня капуста 22
Белокочанная капуста 27
Болгарский перец 31
Морковь 35
Кабачки 58
Лук порей 33
Свекла 43
Редис 20

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды являются незаменимыми помощниками во время диеты. Входящая в их состав фруктоза помогает снизить тягу к сладкому. Фрукты и ягоды, в отличие от овощей, рекомендуется употреблять в ограниченных количествах в первой половине дня, так как фруктоза – это быстрый углевод. Фрукты и ягоды лучше употреблять отдельно от других продуктов. Лучше всего их использовать в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Фрукты:

Яблоки 52
Груши 57
Бананы 89
Цитрусовые 36
Киви 61
Лимоны 29
Дыня 44
Хурма 129
Персики 48
Нектарины 42
Абрикосы 40
Грейпфрут 42

Ягоды:

Арбуз 30
Гранат 83
Клубника 33
Земляника 33
Ежевика 43
Клюква 46
Красная смородина 41
Черная смородина 44
Крыжовник 43
Вишня 50
Слива 46
Облепиха 82
Малина 53
Черника 41

Вышеприведенная таблица калорийности фруктов и ягод включила в себя только самые распространенные виды. Многие ягоды можно заменять на любые другие, их калорийность не имеет существенного различия.

Сухофрукты

Сухофрукты получают 2 путями:

  1. подвергают сушке без попадания солнечных лучей,
  2. подвергают вялению – сушке под солнечными лучами.

Таблица сухофруктов с указанием калорий включает в себя как ягоды, так и фрукты. Калорийность сухофруктов на 100 г будет значительно выше, так как вода, входящая в состав свежих продуктов, испаряется.

Инжир 257
Курага 241
Чернослив 240
Финики 274
Папайя 327
Сушеные яблоки 231
Сушеные абрикосы 232
Сушеные персики 254
Сушеные бананы 519
Изюм 299

Все сухофрукты сохраняют полезные вещества и витамины, которые есть в свежих фруктах и ягодах.

Зелень

Зелень, как и большинство видов овощей, можно употреблять в неограниченных количествах. Многие люди не считают калории зелени, так как невозможно употребить столько зелени, чтобы это повлияло на сумму дневной калорийности. Добавлять зелень рекомендуется во все блюда, которые содержат белок. Лучше всего зелень сочетается с творогом, мясом птицы, рыбой и овощами.

Укроп 38
Зеленый лук 20
Листья салата 17
Петрушка 36
Шпинат 15
Сельдерей 12
Базилик 22
Кинза 23

Крупы, злаки и бобовые

Несмотря на высокую калорийность, данный вид продуктов способствует похудению. Содержащиеся в них медленные углеводы насыщают организм необходимой энергией, не вызывая скачков сахара в крови. Медленные углеводы отдают энергию постепенно, поэтому чувство насыщения от круп, злаков и бобовых сохраняется на 2-3,5 часа.

Калорийность данных продуктов указана в сухом виде. В зависимости от способа приготовления калорийность становится ниже. Например, если крупу заварить кипятком и не варить, ее калорийность уменьшается в 3 раза. Если крупу отварить, ее калорийность уменьшается примерно в 2 раза. Это происходит потому, что крупа впитывает в себя влагу и увеличивается в объеме. Так вода не имеет пищевой ценности, калорийность блюда на 100 г становится меньше.

Крупы и злаки:

Гречневая 343
Рис 330
Овсяные хлопья 352
Пшено 378
Киноа 368
Кукуруза 328
Перловая 310
Ячмень 354
Пшеница 305
Рожь 283

Бобовые:

Соя 446
Горох 81
Фасоль 310
Нут 364
Чечевица 116
Арахис 550

Молочные продукты

Рейтинг молочных продуктов, способствующих похудению, включает главным образом кисломолочные продукты питания.

Молоко 2,5 % 55
Кефир 3 % 59
Ряженка 4% 67
Творог 3% 97 — 110
Сливки 10% 118
Творог 5% 121

Сыры относятся к кисломолочным продуктам, но их лучше не включать в свой рацион на время похудения.

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты – белковые продукты, которые также богаты полезными жирами, такими как омега 3 и омега 6. Нежирную рыбу и морепродукты следует обязательно включать в свой рацион, так как высокое содержание белков и полезных жиров предотвратит авитаминоз, который часто сопровождает период похудения.

Минтай 77
Форель 89
Щука 78
Судак 97
Камбала 105
Морской окунь 112
Семга 210
Горбуша 160
Устрицы 200
Креветки 95
Краб 83
Рак 97
Кальмары 140

Мясо, птица, яйца

Мясо, птица и яйца – достаточно малокалорийные продукты для похудения, которые являются лидерами по содержанию белка.

Куриная грудка (отварная) 137
Говядина нежирная(отварная) 170
Яйцо 76
Индейка (отварная) 195
Говяжьи почки (отварные) 86
Говяжий язык (отварной) 231

Свинина является самым жирным и высококалорийным видом мяса, его противопоказано употреблять во время похудения.

Масла и орехи

Самыми высококалорийными продуктами питания являются масла и орехи. Но при умеренном употреблении они способствуют похудению. Полезные жиры крайне важны для женского организма, так как они напрямую влияют на гормональный баланс. Ежедневная норма употребления – не более 30 г орехов или 20 г масла.

Масла:

Оливковое 884
Растительное 880
Подсолнечное 880
Льняное 886
Кукурузное 900

Орехи:

Грецкие 654
Фундук 628
Лесные 630
Миндаль 576
Кешью 553
Фисташки 562
Мускатный 525

Сочетания продуктов для похудения

Какие продукты сочетаются, а какие ни в коем случае нельзя употреблять вместе? Научно доказано, что быстрые углеводы лучше всего усваиваются вместе с медленными, а белки лучше всего употреблять с овощами или полезными жирами. Жиры лучше не сочетать с медленными углеводами и ни в коем случае не сочетать с быстрыми.

Самые удачные сочетания для похудения:

  • отварная куриная грудка + свежие овощи,
  • запеченая в фольге рыба + овощи на гриле,
  • творог 3-7 % жирности + зелень.

Самые худшие сочетания для похудения:

  • орехи + фрукты, ягоды или кисломолочные продукты,
  • макароны + сливочное масло,
  • творог + мед или сухофрукты.

Как распределить БЖУ в течение дня?

Для всех худеющих важно знать, как правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня.

Диетологи советуют во время завтрака и второго завтрака съедать большую часть дневной нормы углеводов. Это даст организму необходимую энергию для продуктивного дня. Кроме того, углеводы, которые были употреблены с утра, в течение дня перерабатываются в первую очередь.

На обед лучше всего употребить белки, жиры и углеводы в соотношении 40%: 20%: 40%.

Вечером следует отказаться от медленных (и тем более от быстрых) углеводов. Лучше всего на ужин съедать блюдо, состоящее из белков и овощей.

Ответы диетолога на вопросы

Опытные диетологи советуют готовить блюда на пару или запекать. Самый лучший вариант – отварить продукт, если есть такая возможность. В течение дня лучше всего питаться 5-6 раз маленькими порциями, чтобы не допускать чувства голода.

Многие диетологи советуют распечатать и повесить на видное место список низкокалорийных продуктов для похудения.

Что такое еда с отрицательной калорийностью?

Еда с отрицательной калорийностью – это такая пища, на переработку которой организму понадобится больше энергии, чем содержится в продукте. Продуктами с отрицательной калорийностью принято считать:

  • сельдерей,
  • брокколи,
  • редис,
  • листовой салат,
  • клюква,
  • клубника,
  • черника,
  • помидоры
  • грейпфрут.

Данные продукты практически не содержат белки, но переваривание содержащейся в них клетчатки – это достаточно энергоемкий процесс. Кроме того, что эти продукты сами по себе малокалорийны, на их переработку организму требуется на 10-15% энергии больше, чем они содержат.

Как рассчитать, сколько мне нужно калорий в день для похудения?

Существует общая формула, по которой можно определить суточную потребность в калориях каждого отдельного человека. Выглядит данная формула так:

  • женщинам: (9,6*вес) + (1,8*рост) – (4,7*возраст) + 655.
  • мужчинам: (13,7*вес) + (5*рост) – (6,8*возраст) + 66.

Полученное в результате число показывает, сколько калорий необходимо потреблять человеку в день, чтобы поддерживать вес в норме. Чтобы начать худеть, достаточно отнять от этого числа 15%. Через месяц нужно еще раз воспользоваться формулой, только вписать в нее новый вес. И снова от этого показателя отнять 15%. Данные действия можно совершать до тех пор, пока человек не добьется желаемого результата.

Резюме

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно обязательно считать калории и употреблять не меньше 1200 ккал в сутки. Основу рациона должны составлять белки и клетчатка, обязательно должны быть включены полезные жиры и медленные углеводы. На завтрак лучше употреблять углеводы, а вечером ограничиться белками и клетчаткой.

Ассоциация американских чиновников по контролю за кормами (AAFCO) > Калорийность


Как рассчитать калорийность?


Если на этикетке требуется или просто желательно указание калорийности, ее можно рассчитать на основе тех же данных приблизительного анализа, которые используются для установления гарантий. В отличие от гарантий, он декларируется НЕ как минимум или максимум, а как среднее значение, основанное на данных многократного экспресс-анализа.

Калорийность пищевого продукта зависит от количества сырого белка, сырого жира и углеводов в продукте. Углеводы не измеряются напрямую, но могут быть оценены путем расчета «безазотного экстракта» (или NFE) в продукте. Это определяется простым вычитанием среднего значения каждого из других компонентов (процент сырого протеина, сырого жира, сырой клетчатки, влаги И золы) из 100 [см. следующий пример].

Следующим шагом является умножение каждого среднего процентного содержания калорийных питательных веществ на соответствующее «модифицированное значение Atwater».Белкам и углеводам присвоено значение 3,5. Жир гораздо более калорийный, поэтому имеет значение 8,5. Суммируются результаты трех расчетов. Затем, чтобы преобразовать ответ в ккал/кг (единицы, указанные на этикетке), сумма умножается на 10.

Некоторые лабораторные отчеты включают значения калорий. Однако эта информация полезна и может использоваться вместо приведенных выше расчетов только в том случае, если лаборатория знакома с расчетами калорий специально для кормов для домашних животных. Лаборатория, которая в первую очередь анализирует человеческую пищу, не будет использовать в своих расчетах те же модифицированные значения Атуотера, поэтому даст вам неточное число калорийности.

Также полезной информацией является количество калорий на лакомство или чашку продукта. В первую очередь нужен вес одного лакомства или чашки продукта в граммах. Разделив значение ккал/кг, определенное выше, на 1000, вы преобразуете его в ккал на грамм. Затем, умножив количество граммов на лакомство или чашку, вы получите калории на лакомство или чашку.

Пример: расчет калорийности на основе данных экспресс-анализа  
 

Пакет Сырой белок
% AF
Сырой жир
% AF
Сырая клетчатка
% AF
Влажность
% AF
Зола
% AF
Экстракт без азота
% AF
Обменная энергия
ккал/кг AF
1 25 15 4.5 7,8 3,2    
2 26 14,3 3,2 8,9 3    
3 25,2 13 4 8.1 2,9    
4 23 16 3,8 9.1 3,3    
Среднее 24,80 14,58 3,88 8.48 3.10 45,18 3688


Безазотистый экстракт = 100 – (сырой протеин + сырой жир + сырая клетчатка + влага + зола)

Метаболизируемая энергия = [(3,5 X сырой белок) + (8,5 X сырой жир) + (3,5 X азот- свободный экстракт)] X 10

Калорийность (ME) = 3688 ккал/кг; Если каждое лакомство весит 10 граммов, калорийность одного лакомства = 3688/1000 X 10 = 36.9 ккал/угощение; Если пища весит 120 грамм на чашку, калорийность на чашку = 3688/1000 X 120 = 442,6 ккал/чашка



Например, что именно это означает, когда на этикетке указано, что продукт соответствует стандартам AAFCO в отношении «обслуживания», «роста и поддержания» и «всех этапов жизни»?


Все корма для домашних животных, включая закуски, лакомства, печенье, жевательные резинки, сыромятную кожу, добавки, а также полноценные и сбалансированные продукты регулируются штатами в соответствии с законом штата о кормах и положениями о кормах для домашних животных, если штат принял такое законодательство.В соответствии с большинством государственных правил в отношении кормов для домашних животных существует четыре категории кормов для домашних животных, а именно:


Каковы требования к питательности полноценных и сбалансированных кормов для домашних животных?


В то время как штат регулирует все корма для животных и корма для домашних животных, AAFCO определила стандарты питания для полноценных и сбалансированных кормов для домашних животных.Пожалуйста, знайте, что AAFCO никоим образом не регулирует, не тестирует, не утверждает и не сертифицирует корма для домашних животных. AAFCO устанавливает стандарты, и государство И компания, производящая корма для домашних животных, несут ответственность за обеспечение того, чтобы полноценные и сбалансированные корма для домашних животных соответствовали стандартам питания AAFCO.

Профили питательных веществ корма для собак (и корма для кошек) AAFCO, протоколы кормления собак и кошек AAFCO и критерии семейства продуктов подробно описаны в официальной публикации AAFCO (OP).


Как рассчитать общее процентное содержание сырого протеина в некоторых кормах для домашних животных?


AAFCO не имеет «калькулятора питательных веществ в кормах для домашних животных».Это означает, что вы должны рассчитать необходимое количество белка самостоятельно. Проведем расчеты.

AAFCO утвердила Профили питательных веществ кормов для собак AAFCO, которые определяют минимальный (и некоторые максимальные) уровни питательных веществ в полноценном и сбалансированном корме для домашних животных в зависимости от конкретной стадии жизни домашнего животного. Минимальные уровни сырого протеина:

Для рационов роста и воспроизводства (для щенков и беременных/кормящих собак) минимальный уровень сырого протеина в пересчете на СУХОЕ ВЕЩЕСТВО (что означает, что вся влага из корма для собак была удалена) 22.0%.

Для поддерживающих диет для взрослых минимальный уровень сырого протеина в пересчете на СУХОЕ ВЕЩЕСТВО составляет 18,0%.

Гарантии на этикетках кормов для домашних животных указаны на условиях «КАК FED» или «КАК ЕСТЬ», и все корма для домашних животных различаются по содержанию влаги. Вы должны сделать поправку на влажность, чтобы определить требуемый уровень сырого протеина в корме для домашних животных на основе гарантированной влажности. Вы можете настроить уровень профиля питательных веществ AAFCO, выполнив следующие действия:
 

Если бы мы попытались иметь стол для всех возможных уровней влажности — для сухих продуктов, для консервов и для полусухих продуктов — количество столов было бы огромным.Итак, мы делаем одну таблицу, а затем рассчитываем соответствующий уровень влажности в кормах для домашних животных.


Разрешены ли на этикетках кормов для домашних животных такие надписи, как «с низким содержанием жира» и «с высоким содержанием белка»?


AAFCO утвердила типовой закон и положения о кормах, которые штатам рекомендуется принять в качестве собственных требований штата. Одним из таких правил являются Типовые правила AAFCO для кормов для домашних животных и специальных кормов для домашних животных.Корма для домашних животных — это корма для собак и кошек, а специальные корма для домашних животных — это корма для домашних животных, обычно содержащихся в клетке или аквариуме, таких как хомяки, домашние птицы и аквариумные рыбки. Около половины штатов приняли ту или иную версию этих правил AAFCO в отношении кормов для домашних животных.

Типовые правила AAFCO по кормам для домашних животных содержат требования к заявлениям относительно содержания калорий и жира. Пожалуйста, ознакомьтесь с разделом Типовое положение о кормах для домашних животных PF10. Описательные термины можно найти, начиная со страницы 141 Официальной публикации 2010 года.В этом разделе Регламент PF10 (a) охватывает требования к заявлениям о калориях с указанием «Легкий», «Легкий», «Низкокалорийный», «Меньше» или «Сокращение калорий». Регламент PF10(b) охватывает требования к жирным моллюскам с указанием «постное» и «с низким содержанием жира», а также «менее» или «с пониженным содержанием жира».

Типовые правила AAFCO не содержат каких-либо конкретных требований к другим заявлениям, таким как «высокое содержание белка», «низкое содержание натрия» и т. д., только то, что эти утверждения не должны быть ложными или вводить в заблуждение потребителя. Должностное лицо по контролю может руководствоваться уровнями питательных веществ, указанными в Профилях питательных веществ для кормов для собак (и кормов для кошек) AAFCO, начиная со страницы 144 Официальной публикации 2010 года.Уровни в профилях являются минимальными (и некоторыми максимальными) уровнями всех основных питательных веществ, необходимых в кормах для собак и кошек. Заявления об уровне углеводов в кормах для домашних животных не приветствуются, поскольку в настоящее время не существует единого метода определения углеводов.

25 продуктов с менее чем 50 калориями на чашку …

25 продуктов с менее чем 50 калориями на чашку … Поделиться большой объем.Вы не хотите морить себя голодом. Вы хотите быть в состоянии наполнить себя и утолить свой голод, только с продуктами, которые не будут наносить ущерб с точки зрения их нездоровой питательной ценности! Чтобы помочь вам, вот двадцать пять продуктов с менее чем 50 калориями на чашку .

Содержание:

  1. Брокколи
  2. Морковь
  3. брюссельская рассада
  4. сельдерея
  5. Огурцы
  6. Kale
  7. Белл Peppers
  8. Земляника
  9. Клементина
  10. яблоко Ломтики
  11. Цветная капуста
  12. Грейпфрут
  13. латук
  14. Арбуз
  15. Шпинат
  16. рукколой
  17. Спаржа
  18. Свекла
  19. Бульон
  20. Капуста
  21. Мангольд
  22. Фенхель
  23. Чеснок
  24. Джикама
  25. Лук

1 Брокколи

Брокколи, как известно, имеют большой борется с раком и содержит 31 калорию на чашку.

46 Добавить комментарий …

2 Морковь

При 49 калориях на чашку морковь является идеальной дневной закуской как по питательной ценности, так и по текстуре. Обожаю этот хруст!

5 Добавить комментарий …

3 Брюссельская капуста

Брюссельская капуста – это не просто овощ на Рождество! При 38 калориях на чашку они должны быть чем-то, что вы должны есть каждую неделю!

36 Добавить комментарий …

4 Сельдерей

Сельдерей – один из тех удивительных продуктов, на употребление которых уходит больше калорий, чем на самом деле содержится! Всего 18 калорий на чашку!

69 Добавить комментарий…

5 Огурец

Вкусный овощ на водной основе, который действительно универсален, вы можете многое сделать с этими 16 калориями на чашку!

79 Добавить комментарий …

6 Кале

По-прежнему в тренде в мире суперфудов, капуста содержит солидные 34 калории на чашку.

69 Добавить комментарий …

7 Болгарский перец

Неострый родственник более острых блюд, скромный сладкий перец может похвастаться всего 46 калориями на чашку.

54 Добавить комментарий …

8 Клубника

Идеальная для летнего перекуса, вкусная клубника наполняет вас всего 49 калориями на чашку.

68 Добавить комментарий …

9 Клементин

Один сочный клементин содержит всего 25 калорий. Вы можете быть непослушным и растягиваться до двух, если хотите!

17 Добавить комментарий …

10 Яблочные дольки

Яблочные дольки идеально подходят в качестве закуски с любым ореховым маслом и содержат всего 50 калорий на чашку.

50 Добавить комментарий …

11 Цветная капуста

С цветной капустой можно делать много удивительных вещей, и самое приятное то, что она содержит всего 25 калорий на чашку.

26 Добавить комментарий …

12 Грейпфрут

Идеальный фруктовый завтрак, вы можете насладиться целой половинкой грейпфрута менее чем за 50 калорий.

45 Добавить комментарий …

13 Салат

Салат романо, в частности, диетический продукт мечты, содержащий всего 1 калорию на листе! Имей сколько хочешь!

35 Добавить комментарий …

14 Арбуз

Эти большие дыни, наполненные великолепной сладкой водой, содержат всего 46 калорий на чашку.

65 Добавить комментарий …

15 Шпинат

Попай определенно попал в точку! Шпинат содержит всего 7 калорий на чашку!

39 Добавить комментарий …

16 Руккола

Это идеальное острое дополнение к любому салату, и вы можете быть настолько щедрым, насколько хотите, потому что это всего 6 калорий на чашку.

78 Добавить комментарий …

17 Спаржа

В чашке спаржи всего 27 калорий, и она может творить чудеса для здоровья вашего сердца.

96 Добавить комментарий…

18 Свекла

При 48 калориях на чашку насыщенный землистый вкус свеклы заставляет вас думать, что вы едите что-то гораздо более экстравагантное!

59 Добавить комментарий …

19 Бульон

Предпочитаете ли вы курицу, говядину или овощи, бульон хорошего качества всегда содержит около 13 калорий на чашку.

96 Добавить комментарий …

20 Капуста

Капуста идеально подходит для таких блюд, как салат и салат, содержит всего 22 калории на чашку.

4 Добавить комментарий …

21 Мангольд

Мангольд, один из самых необычных овощей, богат витамином К и содержит всего 7 калорий на чашку.

16 Добавить комментарий …

22 Фенхель

Вы можете получить сладкое лакричное лакричное лакричное лакричное лакричное лакричное лакричное лакричное лакричное лакричное лакричное лакричное лакричное лакричное средство.

53 Добавить комментарий …

23 Чеснок

Чеснок, на мой взгляд, делает любую пикантную еду вкуснее, и все это за небольшую стоимость в 5 калорий на зубчик!

64 Добавить комментарий …

24 Хикама

Это овощ клубневидного типа, похожий на белый картофель, с той лишь разницей, что в чашке всего 46 калорий!

47 Добавить комментарий …

25 Лук

Лук может быть сладким или острым в зависимости от того, что вы с ним делаете, и он идеально подходит для приготовления пищи, поскольку содержит всего 44 калории на чашку!

36 Поделиться

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Еще


Популярные

Последние

Frontiers | Влияние заявлений о низкокалорийной пище на потребление упакованных продуктов питания в Китае: применение модели потребительского поведения

Введение

Избыточный вес и ожирение являются растущими проблемами в Китае и связаны с различными неблагоприятными последствиями для здоровья (например,г., диабет, болезни сердца и некоторые виды рака). В Докладе о питании и хронических заболеваниях в Китае (2020 г.) показано, что в 2019 г. более 50% взрослых имели избыточный вес или страдали ожирением, что на 8% больше, чем в 2012 г. (Центральное народное правительство Китайской Народной Республики, 2020 г.). Учитывая, что потребление калорий, превышающее расход калорий, является сильным фактором избыточного веса или ожирения (Blundell, 1975), потребителей все больше беспокоит количество калорий, поступающих с пищей (Zhang et al., 2008).

Заявление о пищевой ценности, маркировка пищевой ценности, впервые предложенная Комиссией Codex Alimentarius, относится к любому заявлению, которое утверждает, предполагает или подразумевает, что продукт питания имеет определенные питательные свойства (например, обезжиренный, с низким содержанием сахара, высоким содержанием белка и источником кальция). ) (Комиссия Codex Alimentarius, 1985 г.). Многие страны приняли рекомендации Кодекса и регламентировали использование заявлений о пищевой ценности (Franco-Arellano et al., 2018). Для улучшения качества рациона в 2007 году Китай внедрил Стандартов управления маркировкой продуктов питания , впервые представив в стране добровольные заявления о пищевой ценности.Заявление о низкокалорийности, форма заявления о содержании питательных веществ, может использоваться в расфасованных пищевых продуктах Китая, когда калорийность составляет менее 170 кДж/100 г для твердых продуктов или 80 кДж/100 мл для жидкостей в соответствии с Общими правилами национальных расфасованных продуктов. Food Nutrition Labels (GB 28050-2011) (Министерство здравоохранения КНР, 2011 г.), поэтому некоторые продукты питания и напитки (например, низкокалорийный хлеб, низкокалорийная газированная вода) были помечены как «низкокалорийные». производителями. Таким образом, определение влияния такого утверждения на потребление низкокалорийных упакованных продуктов имеет важное значение для понимания того, помогает ли это утверждение снизить потребление калорий потребителями.

Предыдущие исследования заявлений о питании в основном были сосредоточены на влиянии регулирования, касающегося заявлений о питании, на выбор продуктов питания потребителями (Mathios, 1998; Stranieri et al., 2010) и предпочтениях потребителей в отношении продуктов питания, маркированных заявлениями о питании (Wezemael et al., 2014; Клопчич и др., 2019). Оставалось неизвестным, влияют ли и каким образом заявления о питании и другие ключевые факторы на потребление низкокалорийной пищи потребителями, хотя в нескольких исследованиях оценивалось влияние заявлений о питании на восприятие (Benson et al., 2019), отношение (Garretson and Burton, 2000) и выбор продуктов питания потребителями (Oostenbach et al., 2019). В Китае в некоторых исследованиях изучалось объективное понимание китайскими жителями заявлений о питании (Song et al., 2015) и питательных веществ, указанных в заявлениях о питании в Китае (Wang et al., 2011), но лишь немногие исследования были посвящены влиянию заявлений о питании. .

Это исследование направлено на то, чтобы лучше понять, как заявления о низкокалорийности влияют на потребление расфасованных продуктов питания жителями Китая.Моделирование структурными уравнениями (SEM) использовалось для установления возможных связей с использованием модели потребительского поведения в качестве аналитической основы. Насколько нам известно, это первое исследование в Китае, в котором эмпирически изучается потребление продуктов с низкокалорийными требованиями с точки зрения потребителей. Полученные данные помогут политикам в достижении цели общественного здравоохранения, заключающейся в увеличении потребления более здоровой пищи.

Гипотезы

Модель потребительского поведения, используемая в этой работе, предложена профессором Филипом Котлером (Kotler and Armstrong, 2011), основана на модели стимул-реакция (S-R) и является широко используемой теоретической моделью, описывающей реальный и разумный процесс потребления.

В отличие от других теорий, модель потребительского поведения рассматривает маркетинговый стимул как единственный внешний элемент и использует потребительскую психологию, принятие потребительских решений и реакцию потребителей в качестве внутренних элементов. Другими словами, модель делает акцент на потребительском поведении в процессе психологии потребителей, принятии потребительских решений и реакции потребителей на маркетинговые стимулы. Как правило, пищевые продукты с особыми питательными свойствами открывают возможности для дифференциации продуктов на основе позиционирования, связанного со здоровьем, по сравнению с продуктами без таких заявлений (Verbeke et al., 2009). Заявление о пищевой ценности известно как маркетинговый инструмент, позволяющий сделать продукты более полезными для здоровья в результате эффекта ореола (Story and French, 2004; Barreiro-Hurlé et al., 2009), поэтому производители пытаются привлечь внимание потребителей к заявлениям о пищевой ценности посредством маркетинга. и реклама (Эндрюс и др., 2000). Таким образом, модель потребительского поведения может быть применена для выявления взаимосвязей и связей между заявлениями о пищевой ценности и поведением потребителей.

Предлагаемая концептуальная модель на рис. 1 предполагает, что маркетинговые стимулы сначала влияют на психологию потребителей, затем на принятие потребительских решений и, наконец, на реакцию потребителей.Маркетинговые стимулы состоят из четырех компонентов, а именно: продукт, цена, место и реклама, которые в данном исследовании, соответственно, относятся к продуктам питания, маркированным низкокалорийным заявлением, сумме денег, которую покупатели должны заплатить за такие продукты, каналы, через которые потребители имеют доступ к таким продуктам питания, и действия, которые рекламируют достоинства заявления, чтобы побудить потребителей к покупкам.

Психология потребления относится к психологической деятельности потребителей, когда они ищут, выбирают, покупают, используют, оценивают и избавляются от продуктов.Психосоциально-антропологический подход указывает на то, что среди потребителей существует четыре типа физиологических эффектов, а именно: стадное мышление, мышление различия, мышление соперничества и практическое мышление (Катона, 1967). В частности, стадный менталитет относится к феномену, когда идеи и поведение человека невольно или бессознательно согласуются с идеями и поведением большинства из-за группового руководства или давления; разум различия означает, что люди стремятся к оригинальности и отличию в процессах потребления; разум соперничества — это желание индивидуума потреблять сверх своего фактического уровня дохода; практический ум прежде всего характеризуется вниманием к действительной потребительной стоимости товаров.Большинство предыдущих исследований влияния маркетинговых или рекламных стратегий производителей на психологию потребителей пришли к выводу, что маркетинг оказывает положительное влияние (Foxall, 1986; Aaker et al., 2000). Следовательно, предлагается гипотеза 1:

х2. Маркетинг продуктов с претензией на низкокалорийность положительно влияет на психологию потребителей.

Принятие решений потребителем состоит из познания, опыта, оценки и покупки (Kotler and Armstrong, 2011). Несколько эмпирических исследований показали, что психология потребителей может оказывать влияние на принятие решений потребителями (Foxall, 2016; Ebert, 2017).Следовательно, предлагается гипотеза 2:

х3. Психология потребителей влияет на процесс принятия решений в отношении продуктов, заявленных как низкокалорийные.

Реакции потребителей, генерируемые после процесса принятия решений, состоят из выбора продукта, выбора бренда, времени покупки и количества покупки (Котлер и Армстронг, 2011). В частности, выбор продукта относится к поведению потребителей при выборе продукта; выбор бренда относится к выбору потребителями бренда продукта; время покупки относится к моменту, когда потребители покупают продукт; а количество покупок относится к тому, сколько продуктов покупают потребители.Предыдущие исследования выявили связь между принятием решений потребителем и реакцией потребителей (Fan and Xiao, 1998; Loureiro and Mccluskey, 2000). Следовательно, предлагается гипотеза 3:

h4. Принятие решений потребителем влияет на реакцию потребителей на продукты, заявленные как низкокалорийные.

Материалы и методы

Участники и процедура

Что касается модели потребительского поведения, то четыре скрытые переменные, а именно маркетинговые стимулы, потребительская психология, принятие потребительских решений и реакция потребителей, могут быть измерены с помощью элементов шкалы, разработанных на основе обзора предыдущей литературы (Priester, 2010; Девика и др., 2020). Рисунок 2 иллюстрирует общий процесс планирования эксперимента. Данные были собраны с использованием анкеты для самостоятельного заполнения, состоящей из социально-демографической информации и 20 пунктов шкалы (см. «Дополнительный материал»). На каждый пункт был дан ответ по 5-балльной шкале Лайкерта (от 1 = совершенно не согласен до 5 = полностью согласен), и 80 жителей Пекина были случайным образом выбраны в ходе предварительного тестирования 21 октября 2020 года. Как компания, специализирующаяся на сборе данных через онлайн-опросов, платформа Wenjuanxing имеет выборку из 2 человек.6 миллионов потенциальных респондентов, равномерно распределенных по полу, возрастным группам и регионам. Платная услуга по сбору данных предоставляется платформой Wenjuanxing для отправки анкет в целевые образцы и обеспечения достоверности информации анкеты. С 10 ноября 2020 г. по 28 декабря 2020 г. платформа Wenjuanxing была введена в эксплуатацию для получения 930 действительных выборок опроса из пула выборок. Прежде всего, был использован метод стратифицированной выборки для случайного отбора 45 человек из каждой провинции (т.э., автономный район, муниципалитет) Китая для заполнения онлайн-анкеты, а затем проводилась перекрестная проверка для исключения недействительных анкет из-за отсутствия информации и неправдоподобных ответов. Наконец, для анализа было создано в общей сложности 930 действительных выборок (т. е. 30 выборок × 31 провинция).

Рис. 2. Экспериментальный план.

Меры

Утверждения, которые связывают эндогенные переменные с экзогенными переменными, были проанализированы с использованием SEM, который обеспечивает надежную основу для проверки различий между группами по латентным переменным (т.э., конструкции, факторы) (Graham, Roberto, 2016). SEM позволяет создавать наблюдаемые переменные для каждой конструкции, что не требует раздельного анализа и дает достоверные и четкие выводы (Lei and Wu, 2007), поэтому результаты отношений между переменными были надежными и нейтральными (Neale et al., 2016) . Кроме того, SEM способен тщательно изучать сложные корреляции и ряд гипотез, немедленно включая средние структуры и групповые оценки (Al-Gahtani, 2016). Следовательно, предложенные выше гипотезы были сделаны РЭМ.В частности, все анализы данных проводились в два этапа. Во-первых, анализ надежности был выполнен с использованием программного обеспечения SPSS 25.0 для оценки стабильности и согласованности измеряемых элементов. Во-вторых, оценка показателей согласия предложенной РЭМ и проверка гипотез проводились с помощью анализа моментной структуры с использованием программы AMOS 21.0.

Результаты

Окончательная выборка является репрезентативной для населения Китая с точки зрения социально-демографических характеристик.В таблице 1 ниже представлены демографические характеристики 930 действительных выборок. Было опрошено больше мужчин (56,77%), а респондентами были в основном молодые люди, причем лица в возрасте от 18 до 44 лет составляли около 31,61% выборки. Большинство респондентов имели среднее образование (31,29%), а затем неполное среднее образование (30,43%). Среди респондентов большинство (27,31%) имели годовой доход домохозяйства от 10 000 до 50 000 иен после уплаты налогов, но этот процент был немного выше, чем у тех, у кого доход от 50 001 до 100 000 иен.

Таблица 1. Социально-демографическая характеристика выборки ( n = 930).

В таблице 2 представлены реакции респондентов на маркетинг продуктов производителями с заявлением о низкокалорийности, а также психология потребителей, принятие решений и ответы. Маркетинговая стратегия продуктов с претензией на низкокалорийность в основном играла роль в отношении продукта и места. Более половины респондентов (55,81%) видели в продаже продукты с заявлением о низкокалорийности, и почти 50% видели эти продукты в нескольких местах.Респонденты обращали внимание на такое утверждение стадным мышлением и практическим мышлением, а не мышлением различия и соперничества. До 60,53% респондентов указали, что они будут следовать за своими друзьями и родственниками, которые читают заявления о питании, связанные с низким содержанием калорий. Кроме того, целых 64% обратят внимание на практическую пользу еды с такими заявлениями. Немногие респонденты имели опыт чтения заявлений о питании или покупки продуктов питания с заявлениями о питании, тогда как примерно 66 и 65% из них считали, что заявление о низкокалорийности может помочь сделать выбор в пользу здоровой пищи и понять питательные свойства соответственно.Что касается реакции потребителей, заявление о низкокалорийности формировало выбор респондентов среди различных видов продуктов, между различными марками аналогичных продуктов, между различными размерами пищевых упаковок и побуждало к импульсивным покупкам низкокалорийных продуктов.

Таблица 2. Описание скрытых переменных и сводной статистики.

Дискриминантный анализ валидности

Взаимосвязи между конструктами, влияющими на поведение потребителей, оценивались с помощью корреляционного теста Пирсона и статистически значимы ( p < 0.05) сообщалось о положительных корреляциях (как описано в таблице 3). Дискриминантная валидность также оценивалась путем изучения оценок извлечения средней дисперсии (AVE). Дискриминантный анализ валидности оценивает степень, в которой элементы теоретически не коррелируют. У данных не было проблем с дискриминантной валидностью, потому что значение квадратного корня из AVE было больше, чем его корреляция с другими конструкциями (Kline, 2005).

Таблица 3. Факторные корреляции и дискриминантная валидность.

Проверка посадки модели

Исследовательский факторный анализ (EFA) был использован для проверки надежности и достоверности модели измерения. Пригодность данных была проверена с использованием теста адекватности выборки Кайзера-Мейера-Олкина (KMO) и теста сферичности Бартлетта (BTS). Как видно из таблицы 4, выборка пригодна для проведения EFA благодаря статистически значимым значениям BTS и KMO (Kaiser, 1974). Кроме того, согласованность элементов всех конструкций была проверена с помощью комплексного теста надежности (CR).Чтобы оценить уровень, до которого пункты были теоретически связаны друг с другом, тест конвергентной валидности был реализован с использованием AVE и загрузок пунктов (Андерсон и Гербинг, 1988). Дальнейшие эмпирические результаты показали, что все значения AVE превышали 0,50 для каждой конструкции, и это указывало на то, что латентные конструкции сохраняли как минимум 50% дисперсии. Значения CR и α Кронбаха превышали 0,70 во всех четырех конструкциях с помощью теста анализа надежности (Nunnally, 1978), что указывает на то, что образец был действительным и надежным.

Таблица 4. Факторные нагрузки и результаты конвергентной достоверности.

Моделирование структурных уравнений Оценка и проверка гипотез

Все предложенные гипотезы были проверены после того, как была достигнута достоверность и надежность измерений. На рис. 3 показан результат оценки, а в табл. 5 — индексы согласия модели. Каждое значение индекса соответствия [стандартный хи-квадрат (SCS) = 2,199, сравнительный индекс соответствия (CFI) = 0,950, инкрементальный индекс соответствия (IFI) = 0.951, индекс согласия (GFI) = 0,987, AGFI = 0,957, среднеквадратическая ошибка аппроксимации (RMSEA) = 0,075, ненормализующий индекс соответствия (NNFI) = 0,928, индекс соответствия норме (NFI) = 0,927] превзошло соответствующее пороговое значение, что означает, что модель могла удовлетворительно соответствовать всем данным (Byrne, 1994; Thompson, 2004; Kline, 2005).

Рис. 3. Результаты моделирования структурным уравнением. Сравнительный индекс соответствия = 0,850; индекс согласия = 0,887; среднеквадратическая ошибка аппроксимации = 0.075; степеней свободы = 136; хи-квадрат = 1029,143; X1–X16 — код пунктов шкалы, а e1–e20 — статистическая ошибка четырех скрытых переменных и 16 пунктов шкалы.

Таблица 5. Фитинг, моделирующий структурное уравнение.

Как и ожидалось, все нулевые гипотезы подтвердились на уровне статистической значимости 0,01 (табл. 6). Маркетинговые стимулы оказали значительное влияние на психологию потребителей, и коэффициент пути составил 0,363. Точно так же потребительская психология оказала значительное влияние на принятие потребительских решений с самым большим коэффициентом (0.913) из трех взаимосвязей, за которым следовал коэффициент пути принятия решения потребителем по откликам потребителей.

Таблица 6. Результаты проверки гипотезы.

Обсуждение

Настоящее исследование продемонстрировало два ключевых преимущества. С одной стороны, модель потребительского поведения предложила концептуальную основу для изучения того, как маркетинговая стратегия производителей продуктов питания, заявляющих о низкокалорийности, влияет на поведение потребителей.С другой стороны, в этом исследовании потребительское поведение рассматривалось как процесс перехода от индивидуальной психологии к поведению, которое могло определить, было ли поведение китайских потребителей рациональным или нет в контексте маркетинга. Что касается методологической силы, то применение SEM помогло выявить взаимосвязи между конструктами, влияющими на поведение потребителей. Тем не менее, необходимо признать несколько ограничений и рассмотреть их в будущих исследованиях. Во-первых, внутренние факторы в модели потребительского поведения не учитывали социально-демографические характеристики потребителей, такие как пол, возраст, род занятий, уровень образования.Во-вторых, модель не учитывала когнитивные способности потребителей (Drugǎu-Constantin, 2019; Pocol et al., 2021), отношение (Graessley et al., 2019) и лояльность (Hollowell et al., 2019) в качестве факторов, несмотря на доказанные доказательства. роль этих факторов в формировании потребительского поведения индивидов. В-третьих, в этом исследовании отсутствовал анализ удовлетворенности потребителей опытом потребления, который, тем не менее, оказался неотъемлемой частью потребительского поведения (Reibstein et al., 1975; Gounaris et al., 2007). В-четвертых, респонденты могут давать неправильные ответы в самостоятельно заполняемой анкете, касающейся потребительской психологии, и методы нейробиологии, такие как мозговые волны и технологии отслеживания движения глаз, которые, как считается, решают такие проблемы (Другоу-Константин, 2019), следует рассматривать как использовать в будущем исследовании.Последнее возможное ограничение связано с небольшим размером проанализированной выборки по сравнению с большой популяцией Китая, что вряд ли гарантировало, что наши выводы, приведенные выше, могут быть воспроизведены в соответствующих исследованиях, поэтому мы призываем к включению большей выборки.

Связь между маркетинговыми стимулами и потребительской психологией

Результат исследования совпал с маркетинговой теорией 4P и результатами существующих исследований (Foxall, 1986; Aaker et al., 2000), которые предполагали, что текущие маркетинговые стратегии продуктов питания с низкокалорийными заявлениями на китайском рынке могут в некоторой степени повлиять на влияние на психологию потребителей.Если быть точным, производители сосредоточились на развитии функции питания пищевых продуктов, ценообразовании продуктов, установлении каналов сбыта и рекламе продуктов, все это могло вызвать психологическую реакцию потребителей и усилить их стремление к низкокалорийной пище (Wing et al., 2010). и др., 1991; О’Нил и Джаррелл, 1992). Тем не менее, маркетинг пищевых продуктов с заявлениями о низкокалорийности играл незначительную роль, что может быть связано с недавними скандалами с искажением информации о «низкокалорийности» на упаковках продуктов питания в Китае и опасениями потребителей быть введенными в заблуждение.Между тем, это отражало то, что потребители могут мало знать о принципах использования заявлений о пищевой ценности.

Связь между психологией потребителей и принятием решений потребителями

В этом исследовании были обнаружены убедительные доказательства статистически значимой связи между потребительской психологией и принятием потребительских решений, что согласуется с результатами существующих исследований (Foxall, 2016; Ebert, 2017).

Подробно было обнаружено, что психология потребителей по отношению к продуктам питания с заявлениями о низкокалорийной питательной ценности, такие как стадное мышление, способность к различиям, способность к соперничеству и практичность, вероятно, влияет на их доверие и использование заявлений о низкокалорийной питательной ценности. .Это означало, что маркетинговые стимулы производителей, вероятно, оказывали очевидное влияние на принятие решений потребителями посредством формирования потребительской психологии. То есть решение потребителей о покупке и потреблении низкокалорийных продуктов с помощью заявлений о пищевой ценности существенно повлияло на маркетинговые стимулы, а также опосредовано потребительской психологией.

Связь между принятием решений потребителями и ответами потребителей

Исследование подтвердило предыдущие выводы о том, что на реакцию потребителей может влиять то, как потребитель принимает решение (Kim and John, 2008; Aggarwal and Agarwal, 2015).Хотя влияние было не самым сильным, принятие решений потребителями, основанное на доверии отдельных лиц (Dabija et al., 2018; Meilhan, 2019; Popescu and Ciurlǎu, 2019) в отношении заявлений о низкокалорийной пище, чтения заявления и покупки сопутствующих товаров. по-видимому, оказало положительное влияние на выбор продуктов потребителями (Miricǎ, 2019), выбор бренда, время покупки и количество покупок продуктов с заявлениями о низкой калорийности. Ожидалось, что эта связь увеличит покупку и потребление здоровой пищи потребителями и в конечном итоге будет способствовать улучшению состояния здоровья.

Заключение

В исследовании подчеркивается важность понимания влияния заявлений о низкокалорийной питательной ценности на потребление упакованных продуктов питания в Китае. Было доказано, что модель потребительского поведения как теоретическая и эмпирическая основа может быть пригодна для объяснения использования заявлений о питании китайскими жителями. Результаты показали, что маркетинг продуктов производителями с низкокалорийными заявлениями сначала влияет на психологию потребителей, а затем оказывает положительное влияние на принятие решений потребителем, что в конечном итоге определяет реакцию потребителей.Подводя итог, можно сказать, что применение производителями заявлений о низкокалорийном питании положительно связано с увеличением потребления низкокалорийной пищи среди жителей, что обеспечивает теоретическую основу для вмешательства в борьбу с ожирением среди взрослых с использованием заявления о низкокалорийном питании в Китае.

Чтобы расширить доступ к заявлениям о низкокалорийной питательной ценности и увеличить их использование, предлагаются следующие политические рекомендации: (1) производители должны руководствоваться соответствующими и разумными маркетинговыми методами для продвижения низкокалорийных пищевых продуктов; (2) следует широко проводить общественную пропаганду, чтобы приучить потребителей выбирать низкокалорийную пищу в соответствии с их физическим состоянием и профессиональными потребностями; и (3) регулирование и надзор за использованием заявлений о пищевой ценности производителями должны быть усилены с помощью авторитетных руководящих принципов и стандартов в области питания, что приведет к общественному доверию к заявлениям о пищевой ценности.

Заявление о доступности данных

Оригинальные материалы, представленные в исследовании, включены в статью/дополнительный материал, дальнейшие запросы можно направлять соответствующему автору.

Заявление об этике

Этическая экспертиза и одобрение исследования с участием людей не требовались в соответствии с местным законодательством и институциональными требованиями. От всех участников было получено письменное информированное согласие.

Вклад авторов

ZH участвовал в концептуализации, подготовке первоначального проекта и методологии.HL провела статистический анализ. PW выполнил очистку данных. JH провел обзор и редактирование. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Финансирование

Мы выражаем признательность за финансовую поддержку Центрального общественного научного учреждения фундаментальных исследований (1610422022002) и Китайской академии сельскохозяйственных наук в рамках Проекта инновационной инженерии в области науки и технологий (CAAS-ASTIP-2022-IFND).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечание издателя

Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций или издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

Благодарности

Мы благодарны всем счетчикам за помощь в сборе данных.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.799802/full#supplementary-material

.

Сноски

Каталожные номера

Аакер, Дж. Л., Брамбо, А. М., и Гриер, С. А. (2000). Нецелевые рынки и своеобразие зрителя: влияние целевого маркетинга на рекламу. Дж. Консум. Психол. 9, 127–140. дои: 10.1207/S15327663JCP0903_1

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Аггарвал, П.и Агарвал, М. (2015). Линейное и ступенчатое принятие решений: сдерживающая роль норм отношений в реакции потребителей на нарушения бренда. Ревиз. Марка. Рез. 12, 207–232. дои: 10.1108/S1548-643520150000012008

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Аль-Гахтани, С.С. (2016). Эмпирическое исследование принятия и усвоения электронного обучения: модель структурного уравнения. Заяв. вычисл. Инф. 12, 27–50. doi: 10.1016/j.aci.2014.09.001

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Андерсон, Дж.C. и Гербинг Д. В. (1988). Моделирование структурными уравнениями на практике: обзор и рекомендуемый двухэтапный подход. Психология. Бык. 103, 411–423. дои: 10.1037/0033-2909.103.3.411

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эндрюс, Дж. К., Бертон, С., и Нетемейер, Р. Г. (2000). Вводят ли в заблуждение некоторые заявления о сравнительном питании? Роль знаний о питании, тип объявления и условия раскрытия информации. Дж. Объявление. 29, 29–42. дои: 10.1080/00913367.2000.10673615

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Баррейро-Хурле, Дж., Грасиа, А., и де-Магистрис, Т. (2009). Рыночные последствия новых правил: влияние информации о здоровье и питании на потребительский выбор. Диапазон. Дж. Агрик. Рез. 7, 257–268. doi: 10.5424/sjar/2009072-417

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Бенсон Т., Лавель Ф., Макклоут А., Муни Э., Бухер Т., Иган Б. и др. (2019). Претензии виноваты? Качественное исследование для понимания влияния заявлений о питании и пользе для здоровья на восприятие и потребление пищи. Питательные вещества 11:2058. дои: 10.3390/nu11092058

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бланделл, Дж. Э. (1975). Анорексигенные препараты, прием пищи и изучение ожирения. Междунар. Дж. Пищевая наука. Нутр. 29, 5–18. дои: 10.3109/09637487509143887

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Бирн, Б.М. (1994). Моделирование структурных уравнений с помощью EQS и EQS/Windows: основные концепции, приложения и программирование. Милитас, Калифорния: Мудрец.

Академия Google

Комиссия Кодекса Алиментариус (1985 г.). Руководство Кодекса по маркировке пищевой ценности . CACGL 2-1985. Рим: Комиссия Codex Alimentarius.

Академия Google

Дабиджа, Д.-К., Бежан, Б.М., и Грант, Д. (2018). Влияние экологичного поведения потребителей на лояльность к «зеленым» среди форматов розничной торговли: пример из Румынии. Морав. геогр. 26, 173–185. doi: 10.2478/mgr-2018-0014

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Девика, Р., Харикришна, М., и Анджанеулу, М.В.Л.Р. (2020). Влияние психологических факторов на принятие решения о выборе режима: подход к моделированию структурными уравнениями. Прозр. Рез. проц. 48, 2821–2830. doi: 10.1016/j.trpro.2020.08.236

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Другу-Константин А. (2019). Сводится ли потребительское познание к нейрофизиологическому функционированию? Экон. Управление финанс. Отметка. 14, 9–15. дои: 10.22381/EMFM14120191

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Эберт, С.(2017). Идеи психологии потребителей и их использование в операционном книжном маркетинге. Экспл. Дж. Автобус. Манаг . 5, 91–97.

Академия Google

Фан, Дж. К., и Сяо, Дж. Дж. (1998). Стили принятия потребительских решений у молодых и взрослых китайцев. Дж. Консум. Афф . 32, 275–294. doi: 10.1111/j.1745-6606.1998.tb00410.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Фоксалл, Г. Р. (1986). Теоретический прогресс в психологии потребителей: вклад поведенческого анализа выбора. Ж. эконом. Психол. 7, 393–414. дои: 10.1016/0167-4870(86)-9

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Фоксолл, Р. Г. (2016). Выбор потребителя как решение: микрокогнитивная психология. Лондон: Пэлгрейв Макмиллан.

Академия Google

Франко-Арельяно, Б., Лабонте, М., Бернштейн, Дж. Т., и Л’Аббе, М. Р. (2018). Изучение питательного качества канадских упакованных продуктов и напитков с заявлениями о пищевой ценности и без них. Питательные вещества .10:832. дои: 10.3390/nu10070832

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гарретсон, Дж. А., и Бертон, С. (2000). Влияние значений панели фактов питания, заявлений о питании и заявлений о пользе для здоровья на отношение потребителей, восприятие рисков, связанных с болезнями, и доверие. J. Знак государственной политики . 19, 213–227. doi: 10.1509/jppm.19.2.213.17133

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гунарис, С. П., Цемпеликос, Н.А. и Чаципанагиоту, К. (2007). Отношения воспринимаемой клиентом ценности, удовлетворенности, лояльности и поведенческих намерений. Дж. Релатш. Отметка. 6, 63–87. дои: 10.1300/J366v06n01_05

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Грэссли С., Хорак Дж., Ковакова М., Валаскова К. и Поляк М. (2019). Отношение и поведение потребителей в экономике совместного использования, основанной на технологиях: мотивы участия в совместном потреблении. Дж. Самоуправление.Управление Экон. 7, 25–30. дои: 10.22381/JSME7120194

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Грэм, Д. Дж., и Роберто, Калифорния (2016). Оценка воздействия предложенных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США изменений маркировки фактов о питании на визуальное внимание молодых людей и покупательские намерения. Медицинское образование. Поведение 43, 389–398. дои: 10.1177/10116651082

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Холлоуэлл, Дж. К., Роуленд, З., Клистик Т., Клистикова Ю., Деньги В. В. (2019). Лояльность клиентов на платформах экономики совместного использования: как цифровые системы личной репутации и обратной связи облегчают взаимодействие и доверие между незнакомцами. Дж. Самоуправление. Управление Экон. 7, 13–18. дои: 10.22381/jsme7120192

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Ким, Х., и Джон, Д. Р. (2008). Реакция потребителей на расширение бренда: уровень интерпретации в качестве модератора важности воспринимаемого соответствия. Дж.Потребление.Психол. 18, 116–126. doi: 10.1016/j.jcps.2008.01.006

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Клайн, РБ (2005). Принципы и практика моделирования структурными уравнениями , 2-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press.

Академия Google

Клопчич М., Слокан П. и Эрявец К. (2019). Потребительские предпочтения в отношении питания и заявлений о пользе для здоровья: мультиметодологический подход. Качество пищевых продуктов. Предпочитать. 82:103863. doi: 10.1016/j.foodqual.2019.103863

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Котлер, П., и Армстронг, Г. (2011). Принципы маркетинга , 14-е изд. Хобокен, Нью-Джерси: Прентис Холл.

Академия Google

Лей, П., и Ву, К. (2007). Введение в моделирование структурными уравнениями: вопросы и практические соображения. Учеб. Изм. Выпуски практ. 26, 33–43. doi: 10.1111/j.1745-3992.2007.00099.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Лоурейро, М.Л. и Маккласки, Дж. Дж. (2000). Оценка реакции потребителей на маркировку с защищенной географической идентификацией. Агробизнес 16, 309–320. doi: 10.1002/1520-6297(200022)16:3<309::AID-AGR4<3.0.CO;2-G

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Матиос, AD (1998). Важность маркировки пищевой ценности и регулирования заявлений о полезности для здоровья при выборе продукта: анализ рынка кулинарных масел. С/х. Рез. Экон. Версия . 27, 159–168. дои: 10.1017/S1068280500006481

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Мейлхан, Д.(2019). Клиент ценит совместное творчество в экономике онлайн-платформы. Дж. Самоуправление. Управление Экон. 7, 19–24. дои: 10.22381/JSME7120193

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Министерства здравоохранения КНР (2011 г.). Общие правила маркировки пищевой ценности расфасованных пищевых продуктов . ГБ28050-2011. Пекин: Министерство здравоохранения КНР.

Академия Google

Мирич, К.-О. (2019). Поведенческая экономика принятия решений: объяснение потребительского выбора с точки зрения нейронных событий. Экон. Управление финанс. Отметка. 14, 16–20. дои: 10.22381/EMFM14120192

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Neale, M.C., Hunter, M.D., Pritikin, J.N., Zahery, M., Brick, T.R., Kirkpatrick, R.M., et al. (2016). OpenMx20: расширенное структурное уравнение и статистическое моделирование. Психометрика 81, 535–549.

Академия Google

Наннелли, Дж. К. (1978). Психометрическая теория. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Академия Google

О’Нил, П.М. и Джаррелл, член парламента (1992). Психологические аспекты ожирения и очень низкокалорийные диеты. утра. Дж. Клин. Нутр. 56, 185С–189С. doi: 10.1111/j.1747-0080.2009.01380.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Остенбах, Л. Х., Слитс, Э., Робинсон, Э., и Сакс, Г. (2019). Систематический обзор влияния заявлений о питании, связанных с содержанием жира, сахара и энергии, на выбор продуктов питания и потребление энергии. BMC Public Health 19:1296. doi: 10.1186/s12889-019-7622-3

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Покол, К.Б., Маринеску В., Дабиджа Д.-К. и Амуза А. (2021). Группирование студентов университетов поколения Z на основе ежедневного потребления фруктов и овощей: эмпирическое исследование на развивающемся рынке. руб. Еда J. 4, 47–53. дои: 10.1108/BFJ-10-2020-0900

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Попеску, Г. Х., и Чюрлу, Ф. К. (2019). Принятие решений при совместном потреблении: цифровые системы доверия и репутации в экономике совместного потребления. Дж. Самоуправление. Управление Экон. 7, 7–12. дои: 10.22381/JSME7120191

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Пристер, младший (2010). Использование моделей структурных уравнений в психологии потребителей: методологический диалог о ее вкладе, предостережениях и проблемах. Дж. Консум. Психол. 20, 205–207. doi: 10.1016/j.jcps.2010.03.005

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Рейбштейн, Д. Дж., Янгблад, С. А., и Фромкин, Х. Л. (1975). Количество вариантов выбора и воспринимаемая свобода решений как детерминанта удовлетворенности и потребительского поведения. Дж. Заявл. Психол. 60, 434–437. дои: 10.1037/h0076906

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Сонг Дж., Хуанг Дж., Чен Ю., Чжу Ю., Ли Х., Вен Ю. и др. (2015). Понимание, отношение и использование маркировки пищевых продуктов потребителями (Китай). Нутр. Хосп . 31, 2703–2710. doi: 10.3305/nh.2015.31.6.8791

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Страньери, С., Бальди, Л., и Бантерле, А. (2010). Имеют ли заявления о пищевой ценности значение для потребителей? Эмпирический анализ с учетом европейских требований. Дж. Сельское хозяйство. Экон. 61, 15–33. doi: 10.1111/j.1477-9552.2009.00223.x

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Томпсон, Б. (2004). Исследовательский и подтверждающий факторный анализ: понимание концепций и приложений. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Академия Google

Вербеке, В., Шолдерер, Дж., и Ляхтеенмяки, Л. (2009). Потребительская привлекательность заявлений о питании и пользе для здоровья в трех существующих концепциях продуктов. Аппетит 52, 684–692. doi: 10.1016/j.appet.2009.03.007

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ван С., Чен Ю., Лю М., Хун З., Сунь Д., Ду Ю. и др. (2011). Изменения маркировки пищевой ценности упакованных пищевых продуктов в Ханчжоу в Китае в 2008–2010 гг. PLoS One 6:e28443. doi: 10.1371/journal.pone.0028443

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Веземаэль, Л. В., Капуто, В., Найга, Р.М., Криссохоидис Г. и Вербеке В. (2014). Предпочтения европейских потребителей в отношении говядины с заявлениями о пищевой ценности и пользе для здоровья: исследование в нескольких странах с использованием экспериментов с дискретным выбором. Продовольственная политика 44, 167–176. doi: 10.1016/j.foodpol.2013.11.006

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Wing, R.R., Marcus, MD, Blair, E.H., and Burton, L.R. (1991). Психологические реакции больных диабетом II типа с ожирением на очень низкокалорийную диету. Diabetes Care 14, 596–599.doi: 10.2337/diacare.14.7.596

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чжан, X., Дагевос, Х., Хе, Ю., Ланс, И.В.Д., и Чжай, Ф. (2008). Потребление и полнота в Китае: исследование потребительской сегментации, основанное на пищевой перспективе. Продовольственная политика 33, 37–47.

Академия Google

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.