Сет это в спорте: Сет и повторение. Что это такое?

Содержание

10 способов избежать застоя | FPA

Изучив опыт исследований и наблюдений известного канадского ученого — бодибилдера Грэга Зулака, в этой статье мы хотим дать вам рекомендации по поводу того, как избежать застоев в тренинге с отягощениями, которые выражаются в приостановке роста мышечной массы, потере мотивации психологической подавленности или нежелании тренироваться. Конечно, все это применимо только тогда, когда вы не фиксируете у себя признаков перетренированности, которая также может замедлить или обратить вспять ваш прогресс. Застои часто обозначаются еще одним термином — «плато», и эти термины равнозначны.

Одной из наиболее расстраивающих и выводящих из себя вещей, с которой приходиться бороться бодибилдерам, является «плато» в тренинге, когда не наблюдается никакого прогресса.

Часто эти застои возникают как бы ниоткуда. Вы все делаете правильно, наращиваете мышцы и все время становитесь больше и сильнее. Вы по-настоящему наслаждаетесь своими тренировками и полны энтузиазма, и вдруг — бац! Ни с того ни с сего тренинг становится не столь приятным или интенсивным.

Вы чувствуете себя сонливым, вы не можете добиться удовлетворительной накачки, и, что хуже всего, вы начинаете находить причины для пропуска тренировок. Даже ремонт вашей квартиры представляете более веселым занятием, чем тренинг. Вот когда вы должны понять, что у вас — трудности. Если вы не найдете способа преодолеть этого «плато», то вам потребуется некоторое время для того, чтобы вновь вернуть вкус к тренировкам. Затем вы будете проходить через все трудности повторного начала тренировок, снова зарабатывая боли в мышцах, и снова осваивая технику — и вы потеряете массу времени в этом процессе.

Если вы когда — либо задумывались над тем, чем вызваны застои в тренинге, то знаете, что эти причины достаточно предсказуемы. Замечали ли вы когда — либо, какое большое число людей постоянно проводит тренировки одного и того же типа? Они выполняют одни и те де упражнения в одной и той де последовательности и тренируются по одним и тем же сплитам и программам на каждом занятии. Они даже выполняют упражнения одним и тем же способом, всегда перемещая отягощение в одной и той же манере, никогда не применяя новых или других тренировочных принципов. Они как будто настроены на один способ тренировок и находятся на автопилоте. Нет никакой созидательности в том, как они тренируются.

Такие тренирующиеся «на автопилоте» обычно постоянно выполняют одни и те же сеты и повторения и даже соблюдают одно и то же время отдыха между сетами. Чтобы еще больше ухудшить положение, они всегда используют отягощения одного и того же веса в каждом упражнении и никогда не стараются их увеличивать, а ведь это является обязательным требованием прогресса! Разве удивляет то, что эти люди всегда выглядят одинаково, месяц за месяцем и, к несчастью, из года в год?

Причина того, почему многие атлеты попадают в тренировочные застои и достигают «плато», очевидна: они никогда не понимали ценности перемен. Любые перемены являются для организма новой формой стресса, который способен запустить процессы адаптации и сверхвосстановления и вывести вас в состояние нового цикла роста. Перемены также увеличивают заинтересованность и предупреждают скуку. Если вы регулярно не изменяете ваш тренинг каким-либо образом, вы попадаете в застой. Мышление протестует, а тело прекращает адаптироваться и расти.

Это же очень просто!

С таким большим числом разных способов тренировок нет никаких оправданий тому, чтобы попадать в застой. Здесь приведены 10 изменений, которые вы можете внести в ваш тренинг, чтобы предупредить плато и застои.

Выполняйте тренинг и с точным выполнением повторений, и с читингом

Мы полагаем, что вы знакомы с приемом «читинг», который означает выполнение ваших повторений в сете с небольшой помощью со стороны вспомогательных мышц или же с легкой помощью движений торса или ног для того, чтобы преодолеть наиболее трудную точку амплитуды движения. Это — несложная техника, которую надо попробовать, когда вы ощущаете, что попадаете в застой. Если вы выполняете все ваши упражнения в точном стиле, включите некоторые сеты с читингом или добавьте повторения с читингом в конце «точного» сета. Любой из этих технических приемов обеспечит мышцам новый стресс. Верно также и противоположное: если вы много читингуете, смена стиля на точную форму прорабатывает мышцы новым способом.

Как сильно вы должны читинговать и как часто — это зависит от вас. Одним из эффективных методов является тренировка отдельной мышечной группы только точными упражнениями на одном занятии и добавление небольшого числа упражнений с читингом на следующем занятии.

Вы можете даже варьировать способ, которым вы читингуете. Обычная техника — делать как можно больше точных повторений в ходе сете, а затем продолжить его с читинговыми повторениями, когда вы достигаете точки отказа. Это — превосходный прием, но если вы читингуете таким образом все время, то попадаете в застой. Другая техника обеспечения вариативности — делать базовые упражнения с использованием тяжелых весов, которые требуют некоторого читинга с самого первого повторения. Ясно, что вы захотите прибегать к этому, только будучи уже хорошо разогретым.

Еще одна вариация — это использование формата «тяжелого — легкого» тренинга, при котором вы выполняете первыми читинговые повторения, а последними — точные повторения. Например, вы проделываете тяжелые читинговые сгибания рук со штангой в 6 повторениях, а когда мышцы отказывают, вы либо сбрасываете несколько дисков, либо хватаете другую подготовленную штангу легче весом и выдавливаете из себя 10 — 12 точных повторений. Боб Грин, писавший для старого журнала Iron Man, обычно рекомендовал читинговые полуповторения вслед за точными, полными повторениями. Как пример этого — выполните шесть читинговых полуповторений концентрированных сгибаний рук с гантелями вслед за шестью — восемью точными, полными повторениями.

Точно то, что вы выполняете и как вы это выполняете, в данном случае не столь важно. Важно то, чтобы вы часто сменяли технику, так чтобы ваше тело никогда не привыкало к единственной форме тренинга. Не замыкайтесь на одной методике. Продолжайте шокировать ваше тело.

Варьируйте число повторений

Удивительно то, как много тренирующихся выполняют одно и то же число повторений в своих упражнениях. Они делают «пирамиду» в отягощениях, используя схему повторений вроде10, 8, 6, и никогда не меняют ее. Не существует никаких записанных на камнях законов, которые бы гласили, что вы всегда обязаны делать пирамиду. Ли Лабрада, к примеру, начинает тяжело с первого своего сета и выполняет нисходящую пирамиду. Другие элитные бодибилдеры обычно используют один и тот же вес в каждом сете и пытаются достигнуть 8 или 10 повторений в сете. Каждый метод имеет свою ценность, и вы должны использовать все из них, чередуя их время от времени.

Ясно, что когда вы часто меняете вашу схему повторений, это шокирует ваше тело, поскольку ваши мышцы никогда не адаптируются к определенному их числу. Так что же самое лучшее — больше веса и низкое число повторений, или же легкие небольшие веса и высокое число повторений? Наш ответ всегда таков: «И то, и другое». Порой вы должны использовать большой вес в низком числе повторений, а порой вы должны делать высокое число повторений с небольшим весом.

Как при читинге и точных повторениях, вы можете варьировать схему ваших повторений на базисе чередований этого на каждой тренировке, или же вы можете чередовать недели, выполняя весь тяжелый тренинг с низким числом повторений в течение одной недели, а весь легкий тренинг с высоким числом повторений — в ходе следующей, и так далее. Или же вы можете проделывать короткий трех- или четырехнедельные циклы, чередуя работу с низким и высоким числом повторений.

Необходимо придерживаться высокого числа повторений для некоторых мышечных групп, особенно ног. Под высоким числом повторений имеется в виду выполнение 50 и более повторений в одном сете. Поверьте, если вы постоянно выполняете от 6 до 10 повторений в упражнениях для ног, и ваши ноги перестали расти, то несколько недель тренинга с высоким числом повторений снова введут из в фазу роста. Секрет состоит в использовании как можно более высокого веса для 50, 75 или даже 100 повторений, какой бы ни была ваша цель. Если вес достаточно легок для выполнения 100 повторений, а вы сделали только 50, вы не сможете, надеется на то, что ваши ноги будут расти. Ваше последнее повторении должно быть почти невыполнимым.

Тренинг с высоким числом повторений также хорошо срабатывает для икроножных мышц и любой другой мышцы, которая отказывается прокачиваться. Полезно выполнять пирамиду вверх и вниз в большинстве упражнений. Например, в жимах ногами делать 1х15, 12, 10, 8, 25, 50. За счет этого происходит воздействие и низкого, и высокого числа повторений и прорабатываются разные типы мышечных волокон. Мы находим этот проход исключительно эффективным и рекомендуем его любому, чьи ноги не реагируют на обычные тренировки.

Все дело в том, что вы порой вынуждены прибегать к чрезвычайным мерам для того, чтобы заставить мышцу реагировать. Делайте то, чего она не ожидает, и не опасайтесь изменять ваши схемы повторений. Ваше тело не будет знать, чего ему ожидать.

Меняйте последовательность упражнений

Всегда ли вы выполняете жимы лежа первыми в вашей тренировке грудных мышц, а вслед за ними делаете жимы на наклонной скамье, разведения и скрещивания на блоках? Всегда ли вы начинаете тренировку ног с приседаний, затем выполняете гакк — приседы, жимы ногами и экстензии ног? Если это так то возникает вопрос: почему? Это только приближает застой и тренировочное плато.

Многие люди полагают, что они должны начинать свою тренировку каждой части тела с базового компаундного упражнения, которое заставляет работать несколько суставов вашего тела, а заканчивать ее изолированными упражнениями. Конечно, нет правила, закрепляющего то, что вы должны тренироваться таким образом. Мы не призываем тренироваться именно так постоянно.

Фактически надо стараться выполнять на каждом втором занятии изолированные упражнения первыми и заканчивать компаундными упражнениями. Например, базовая модель тренировки груди заключается в выполнении жимов лежа вслед за каким-нибудь видом жимов на наклонной скамье (на машине Смита, со штангой или гантелями), а затем разведений с гантелями (на наклонной или горизонтальной скамье, или обратнонаклонной) и пулловеров. Можно начать с разведений на Пек — Дек — машине, затем продолжить разведением рук с гантелями на скамье с небольшими наклоном, отжимания Жиронды, и закончить жимами гантелей на наклонной скамье и жимами лежа. Затем, в следующий раз, тренировать грудь, меняя эту последовательность снова.

Начало тренировки с изолированных упражнений обеспечивает эффект предварительного истощения, и это действительно хорошо срабатывает. Многие ощущают свои пекторальные мышцы лучше, когда начинают с изолированных упражнений, чем тогда, когда начинают с базовых упражнений. Это совершенно другое ощущение, потому что вы свежи и сильны и можете поднимать в изолированных упражнениях более тяжелый вес по сравнению с тем, каков этот вес в конце программы. Выполнения разведения рук с 22,5 — килограммовыми гантелями, когда вы свежи, оказывается другой нагрузкой на мышцы по сравнению с тем, что случается при выполнении их в конце вашей тренировки, когда ваши мышцы уже утомлены.

Для улучшения результатов не замыкайтесь в одной и той же последовательности упражнений. Варьируйте их порядок в каждом занятии, чтобы заставлять ваши мышцы удивляться и расти.

Часто меняйте ваши упражнения

Все мы страдаем определенными привязанностями, есть упражнения, которые мы любим делать и на которые мы хорошо реагируем, и это прекрасно. Конечно, люди недостаточно варьируют свои упражнения, и когда мы говорим о вариациях, то не обязательно имеем в виду смену их на совершенно другие упражнения. Просто возьмите хватом пошире, или встаньте в стойку на несколько дюймов шире, или же разведите либо сведите внутрь ваши носки, и это будет прорабатывать мышцы совершенно новым образом.

Вы не всегда должны выполнять, к примеру, жимы лежа с точно таким же хватом грифа. Порой вы можете расширить или сузить ваш хват или же опускать гриф к вашей верхней, средней или нижней части груди, чтобы по-разному прорабатывать пекторальные. Фактически вы можете потенциально упражнять пекторальные под девятью разными углами, если будете выполнять жимы лежа с использованием широкого, среднего и узкого хватом, и опусканием грифа к трем разным участкам груди, прорабатывая верхний наружный, верхний средний, верхний внутренний участок, затем наружный средний, средний и средний внутренний участок и, наконец, нижний наружный, нижний средний и нижний внутренний участок. Вы можете также переакцентировать нагрузку, варьируя угол скамьи: работая на наклонной скамье преимущественно для верха пекторальных, на горизонтальной скамье для средних пекторальных и на обратно наклонной для низа пекторальных. При всех этих углах наклона скамьи, вариантах хвата грифа и точек его опускания вы можете сделать около 50 вариаций жимов лежа и не исчерпать всех возможностей.

Если вы когда-либо читали книгу Keys to inner Universe, автором которой является великий Билл Перл, то знаете, что существуют тысячи различных упражнений, включая дюжины и дюжины для каждой мышечной группы. Нет никаких оправданий выполнению одних и тех же упражнений без их смены.

В следующий раз, когда пойдете в зал, не просто хватайтесь за гриф так же, как делали все время. Экспериментируйте с разной шириной хвата и с перемещениями грифа в разных планах для того, чтобы уловить, как это ощущается. Когда вы сделаете это, каждая тренировка будет новым приключением — свежим, интересным и, что более важно, стимулирующим мышцам.

Выполняйте повторения и полные, и частичные с постоянным напряжением

Другим способом, которым люди замыкают себя в тренировках, является постоянное выполнение их упражнений в одной и той же манере. Бодибилдеры обычно разделяются на два лагеря — те, кто предпочитает движения в полной амплитуде, перемещают гриф от полной экстензии до полного выключения, и те, кто предпочитает укороченные, по три четверти, повторения в стиле постоянного напряжения. Большинство людей использует постоянное напряжение, особенно в жимовых упражнениях, вроде жимов ногами, жимов лежа, жимов на наклонной скамье и жимов из-за головы. Это нормально, поскольку здесь нет единственного верного способа: но нет также и единственного неверного способа. Нет никакого правила, запрещающего делать и то и другое. Люди, которые тренируются только одним способом или только другим, замыкают себя в этом и настраивают себя на застой, скуку и плато.

Можно провести эксперимент, который должен дать вашим мышцам встряску. На следующей неделе сделайте полностью противоположное тому, что вы раньше делали. Если вы всегда включали мышцы, делайте только повторения с постоянным напряжением: если вы всегда использовали постоянное напряжение, выключайте мышцы в каждом повторении. Вы можете быть удивлены тем, как это подействует на ваши мышцы. Вы можете обнаружить, что не тренировали некоторые мышечные волокна, поскольку тренировались исключительно одним способом. Конечно, путь преодоления этого — выполнять половину ваших сетов с постоянным напряжением, а остальное — в полной амплитуде, или же чередовать эти два метода на каждом занятии. Здесь опять важно делать частые вариации и не позволять вашему телу привыкать к одному типу тренинга.

Помогает также смена способа, которым вы выполняете ваши упражнения, в смысле пауз между напряжением ваших мышц в ходе повторений. Некоторые бодибилдеры, например, Серджио Олива и Джон Террилли, никогда не делают пауз в ходе таких упражнений, как сгибания рук со штангой. Гриф не прекращает двигаться, пока не закончится сет. Они сознательно не делают остановки в верхней или нижней части амплитуды повторения и вместо этого работают только в средних двух третях амплитуды. Другие бодибилдеры любят отчетливую паузу в нижней точке и еще одну — в верхней точке, чтобы напрячь или сократить мышцу. Ни один из этих методов не является правильным или неправильным; оба хорошо действуют. Так что используйте и тот и другой в вашем тренинге.

Варьируйте скорость выполнения повторений

Порой вы можете захотеть поработать сверхбыстро или сверхмедленно. Широко известна польза тренинга с супермедленными повторениями. Под этим имеется в виду расходование на одно повторение минуты: 30 секунд на подъем отягощения и 30 секунд на опускание его. Этот тип тренинга очень интенсивен и прокачивает брюшко мышцы. Мы не настаиваем, чтобы вы тренировались этим методом все время, но он очень хорошо срабатывает как периодическая шокирующая тренировка.

То же самое справедливо для супербыстрых повторений, поскольку очень быстро перемещение отягощения несколько по-другому нагружает мышцу по сравнению с перемещением его в обычной манере. Вопрос таков: зачем ограничивать себя одной и той же скоростью на каждом занятии? Если вы выполняете три упражнения для мышечной группы, попробуйте выполнять одно упражнение в обычной скорости, одно — с супербыстрыми повторениями и одно — с супермедленными, варьируя эту последовательность на каждом занятии. Это встряхнет ваши мышцы и начисто устранит застой.

Варьируйте отдых между сетами

Вы можете почти сверять ваши часы, понаблюдав за продолжительностью того времени, в течение которого некоторые люди отдыхают между сетами. Это всегда одна, две или три минуты. Не то чтобы любая из этих пауз для отдыха была неверной (хотя мышцы остывают и теряют свою накачку спустя пять минут), но за счет изменения деятельности отдыха между сетами вы можете радикально изменить интенсивность и стресс, которому подвергаются мышцы. Если вы всегда отдыхали три минуты, и вдруг сделали паузу только в 30 секунд, поверьте мне, ваши мышцы ощутят это. Точно так же, если вы всегда отдыхаете 60 секунд и замедлите темп, отдыхая три минуты, вы безусловно, будете в состоянии использовать большие отягощения и нагрузите ваши мышцы новым и другим образом. Опять же, вы делаете изменения и заставляете ваше тело адаптироваться к новому типу стресса. Поскольку это стресс, к которому ваше тело не может моментально адаптироваться, оно не имеет другого выхода, кроме того, что становится больше и сильнее, чтобы лучше переносить этот стресс в следующий раз, когда он возникнет.

Попробуйте отдыхать только одну минуту между сетами в большинстве упражнений в течение 3-4 недель, затем смените паузы на трехминутный отдых на несколько недель, и так далее. Или же координируйте ваши паузы отдыха с тем, как вы тренируетесь, отдыхая больше в тяжелые дни с низким числом повторений и позволяя более короткий отдых в легкие дни с высоким числом повторений.

Смысл этого в том, что, когда вы модифицируете величину отдыха между сетами достаточно часто, ваше тело будет удивляться и не попадет на плато.

Варьируйте величину отягощений и/или число сетов

Вероятно, самое худшей вещью, которую может допустить бодибилдер, является прекращение попыток поднимать все большие и большие отягощения. Тренинг с прогрессирующими базируется на предпосылке сверхнагрузки ваших мышц за счет систематического увеличения веса отягощений. Имеется прочная взаимосвязь между тем, насколько крупны ваши мышцы. Чем сильнее они, тем крупнее становятся. Если вы прекратите пытаться наращивать ваши тренировочные веса, вы напроситесь на плато. Вы не можете всегда преуспевать в увеличении веса снарядов, но вы должны предпринимать такие усилия. Вот почему столь важно вести тренировочный дневник. Ваши записи дают вам цель, к которой вы стремитесь на каждой тренировке, — сделать больше, чем вы делали на предыдущем занятии.

Конечно, вам не обязательно надо использовать больше веса в упражнении для того, чтобы становиться массивнее. Выполнение большего числа повторений с тем же весом — это другой способ подвергнуть мышцы большему стрессу. Если вы делаете 20 повторений в жиме ногами с весом, который вы до этого никогда не могли преодолеть более чем в 19 повторениях, то вы становитесь сильнее и ваши ноги растут. Вот почему мы подчеркиваем важность добавления в каждом упражнении с тем весом, который вы использовали на предыдущем занятии. Если вы не в состоянии увеличить вашу силу каким-то другим образом, то это — наилучший способ достижения цели.

Варьирование ваших отягощений может оказаться настоящим шоком также и для ваших мышц. Что, если вы решите на следующей недели использовать во всех ваших упражнениях веса на 15 процентов выше того, к которому привыкли (о числе повторений в сете надо забыть!) на данной неделе? Или же вместо выполнения 5 сетов по 6-8 повторений в жимах лежа вы сделаете 10 сетов по 1-4 повторения? Вы этим самым шокируете свои мышцы — вот что произойдет.

Как мы упоминали и прежде, порой вы должны прибегать к радикальным вещам для того, чтобы добиться только эффекта. Что, если вместо ваших обычных 12 сетов для груди вы сделаете 25: Вы нагрузите мышцы новым способом, и это встряхнет их для роста.

Используйте различные тренировочные принципы

Мы знаем множество бодибилдеров, которые выполняют только последовательные сеты. Почему? Они произносят что-то вроде: «Если я делаю суперсеты, я не могу использовать такой большой вес» Ну и что? Интенсивность, которую вы испытываете, используя новые технические приемы вроде суперсетов, трисетов, предварительного истощения и сетов со сбрасыванием веса, более чем достаточно восполняет снижения веса снарядов.

Существует так много эффективных способов тренировки, что просто нет смысла останавливаться на одном методе. Вы можете делать частичные повторения или форсированные повторения. Вы можете делать негативные повторения и читинг. Вы можете делать компаундные суперсеты, которые состоят из двух упражнений для одной и той же мышцы, или же антагонистические суперсеты, состоящие из упражнений на каждую из антагонистических мышечных групп. Вы можете делать смену отягощений в ходе сета, пиковые сокращения или тренироваться в стиле «отдых/пауза». Возможности почти не ограничены. Вам не надо применять все эти принципы на каждом занятии, но вы можете пользоваться некоторыми из них в большинстве занятий. Вы можете также часто комбинировать эти принципы, выполняя, к примеру, сеты со сменой отягощения, читинг, форсированные повторения и негативные повторения в одном очень интенсивным суперсете. Даже один сет вроде этого в занятии может произвести изумительный эффект.

Мы снова возвращаемся к идее постоянных перемен. Как только вы почувствовали: что-то не срабатывает, — переключитесь на что-либо другое. Очень успешным методом, автором которого является Лэрри Скотт, базируется на концепции постоянных перемен. В течение одной неделе вы делаете все в последовательных сетах, на следующей недели вы меняете их на компаундные суперсеты. Следующая неделя — сеты со сменой отягощения и сеты со сбрасыванием веса, а затем — неделя с антагонистическими суперсетами, и так далее. Повторения, упражнения и тренировочные принципы изменяются на каждой неделе, и, по словам Лэрри, результаты достигаются изумительно быстро.

Я также хотел бы повторить, что ни одни из этих методов не лучше всех остальных. Именно перемены имеют ценность. Если вы попадаете в застой, всегда выполняйте последовательные сеты, начинайте вводить некоторые из этих тренировочных принципов в вашей тренировки, чтобы заставить себя снова расти.

Меняйте схему занятий и распределение частей тела в ней

Полное изменение программы время от времени — хороший способ избежать застоя. Если вы тренировались по схеме 3+1 и перестали добиваться приростов, перейдите на схему 2+1, но разделите ваши части тела на три или даже четыре подгруппы. Старомодный метод тренинга, который вновь обретает популярность, — это проработка только одной группы мышц в день в схеме 5+1 или 6+1. Существует бесчисленное множество способов организации занятий, так что нет никаких оправданий застою или скуке в ваших тренировках.

Еще одним способом шокирования ваших мышц является комбинация ваших мышечных групп в ваш тренировочный сплит. Вы всегда прорабатываете грудь с трицепсами и спину с бицепсами? Почему не поменять их местами, тренируя грудь с бицепсами, а спину с трицепсами? Или почему не тренировать дельты с бицепсами либо трицепсами? Вместо тренировки бицепсов бедер и квадрицепсов в одном занятии прорабатывайте их в разные дни, и ваши тренировки ног приобретут совершенно новый смысл.

Подобное замечание относится и к последовательности ваших упражнений. Вы можете также варьировать ее. Вы всегда тренировали первой грудь, а спину вслед за этим, когда прорабатывали их на одном занятии? А что насчет проработки квадрицепсов первыми, а бицепсов бедер вслед за этим? Почему не менять порядок, скажем, через тренировку? Поменяйте все это, и вы будете приятно удивлены тем, насколько по-другому будет ощущаться проработка мышечных групп в другой последовательности.

Чтобы предупредить тренировочный застой или выйти из него, поступайте незапланированно и выводите ваш организм из депрессии. Если вы постоянно изменяете все переменные ваших тренировок, то ваше тело никогда не адаптируется к стрессу, который вы к нему применяете, и оно будет продолжать расти. Ваш тренинг также будет более интересным и забавным, вы реже будете пропускать тренировки, тренироваться с лучшим настроением и интенсивностью и добьетесь большего прогресса.

Ну что же, более исчерпывающих советов вы не найдете нигде, кроме как у нас. Желаем вам успешного преодоления вашего плато, а еще лучше — избежания этого неприятного состояния.

Источник: Muscle MAG REVUE №1, январь/февраль 1995 г.

фото, отзывы, адрес, цены – Афиша-Рестораны

Санкт-Петербург, Батарейная дорога, 8

Фактический график ресторана может отличаться от указанного

Ресторан-комплекс с собственным прокатом спортивного инвентаря

Cвязь ресторана со спортом едва уловима внутри, зато становится весьма очевидной снаружи — у Jet Set Sport есть свой прокат спортивного инвентаря, причем довольно внушительный и незаурядный по наполнению. В теплое время года можно взять велосипед, скейтборд, самокат, ролики, сегвей и даже итальянский веломобиль, а зимой здесь выдают финские сани и организовывают свой каток. Перечень блюд транслирует главную идею: комфортно должно быть всем, и как следствие — специальный раздел узбекской кухни, детское меню, пельмени, блины, паста, пицца, все популярные десерты начиная с тирамису и большой выбор алкогольных и безалкогольных напитков. Каждую пятницу в Jet Set устраивают вечеринки с караоке, а по выходным за пульт становятся диджеи.

Ресторан на карте

Отзывов пока нет. Станьте первым, кто напишет

Ресторан о себе

  • Ресторан JET SET SPORTдвижение – это наше всё…Ресторан Jet Set Sport – это ностальгия, память и мечта о Спорте. Открылось оно для всех тех, кто занимается спортом, планирует им заняться или пока только мечтает. Располагается заведение на Крестовском острове. В городе нет лучше места, че…
  • <strong>Ресторан JET SET SPORT</strong>движение – это наше всё…Ресторан Jet Set Sport – это ностальгия, память и мечта о Спорте. Открылось оно для всех тех, кто занимается спортом, планирует им заняться или пока только мечтает. Располагается заведение на Крестовском острове. В городе нет лучше места, чем Крестовский остров, где ингредиенты, необходимые для счастливой жизни, так гармонично сплетаются воедино. Движение – на велосипеде, роликах, сигвеях или двух ногах. Воздух – свежий, чистый, как будто за городом. Мечта – о счастье, высоком небе или красивом доме прямо здесь, на Крестовском. Ресторан Jet Set Sport – это еще один ингредиент счастливой жизни для спортсменов*, на деле или в душе. Предчувствуя приближения Олимпиады 2014, ресторан Jet Set Sport словно говорит – спорт теперь еще ближе. Просто сверните с Центральной аллеи парка до, после или вместо занятий спортом…Прозрачные стены и потолок визуально увеличивают пространство. Красно-черные тона держат в тонусе. А занавески с принтами спортсменов из позапрошлого века — задумчивые дамы и господа в цилиндрах катят куда-то на ретро-велосипедах — делят пространство на зоны. Интерьер предельно четок и лаконичен. В меру минимализма и в меру комфорта. Идея – это начало… спортаБыло бы слишком просто сказать, что основная концепция ресторана Jet Set Sport – это спорт. На самом деле, она, концепция, гораздо больше… чем футбольное поле. Гораздо глубже… чем бассейн. Гораздо длиннее… чем марафон. Концепция, — это жизнь. Жизнь Спорта. А ресторан Jet Set Sport – это место для этой жизни. Ему, Спорту, уже много лет. Лучшее, конечно, еще впереди. Но где-то там, в инвентаре его памяти есть воспоминания – фотографии, фильмы, картины. Есть друзья, спортсмены, которые приходят, рассказывают о своих достижениях, делятся успехом, воодушевляют. Но самое главное, у Спорта есть душа, которую ласкают звуки музыки. В основном, здесь играет ласкающий слух jazz и lounge, придающий легкость light house и очень красивый deep. Спорт, как тело. Спорт, как душа… Они едины.Как тело… Над телом помогает работать шеф-повар Сергей Рабочев. Работая в ресторанном бизнесе более 10 лет, он успел заслужить себе славу. Его послужной список отмечен работой в таких местах как «Гарсон», «Русский китч», «Georges Lamour» и «Оригами», стажировками во Франции, Германии, Карелии. «Фишка» Сергея – это упор на высококачественные продукты. Для спортсменов он готовит блюда питательные, в меру калорийные, но самое главное – здоровые, свежие и полезные. В ресторане Jet Set Sport он работает с европейской, русской и итальянскими кухнями (паста, например, в ресторане собственного приготовления). Сергей Рабочев – шеф-повар ресторана Jet Set Sport в 2009 г. стал серебрянным призером конкурса кулинарного мастерства «Золотая Кулина » в номинации «Лучшее кондитерское изделие», приготовив мороженое из томатов. Как душа…Вечером вы со своими друзьями, со своей второй половиной устраиваетесь на уютных диванах. Приглушенный свет. Камерность пространства. Ваша индивидуальность и единство с миром Спорта. Кто-то курит кальян, а кто-то, ценя мгновение, не спеша, потягивает сигару. Кто-то бодрится кофе с «Baileys» или холодным безалкогольным коктейлем. Подтянутые официанты выносят из кухни очередной заказ. За соседними столиками сидят спортсмены — заглянули после тренировки; стройные девушки – решили сегодня не идти на фитнес. Колоритности добавляют интеллектуалы – как всегда, пришли за знанием, в этот раз о спорте. В ресторане Jet Set Sport не обходится без мечтателей и людей творческих. Одни мечтают о спорте, вторые придают Спорту форму и цвет – снимают фильмы о спорте, фотографируют и рисуют спорт, они много говорят о нем или пишут. И где-то в воздухе витает иногда отчетливо иногда еле уловимо — спорт… спорт… спорт. И в такие моменты душа отдыхает.Санкт-Петербург, ст. метро Крестовский остров,Приморский парк победы, Центральная аллея тел: (812) 498-70-78

Популярные рестораны

Вас может заинтересовать

Как оздоровиться с помощью бодибилдинга?


Бодибилдинг программа для новичков


Учтите, бодибилдинг нельзя постичь в одночасье, как и многое другое. Например, математику. Вокруг способов обучения этому предмету сломано немало копий, однако все учителя сходятся в одном: начинать нужно с простейших действий. В помощь — наша программа для новичков.
Вот и вам первым делом нужно освоить троицу незатейливых силовых упражнений: жим лежа, приседания и становую тягу.

Были времена, когда новички в нашем спорте пытались уберечь от хлопотной работы со штангой. Стартовать надлежало с тренажеров да пары легких гантелек.

Однако время показало, что начинающие, не прошедшие суровой силовой закалки, все как один остаются в бодибилдинге аутсайдерами. Тем самым был получен ответ на самый болезненный вопрос нашего спорта: почему далеко не всякому любителю удается накачать рекордную мускулатуру? Выходит, многие всего лишь не сумели взять правильный старт…

Итак, мы предлагаем вам единственно верную программу силового тренинга для новичков, которая подведет прочный нейрофизиологический фундамент под ваше желание обзавестись могучей мускулатурой.

Программа гарантирует быстрые и глубокие перемены всех систем жизнеобеспечения организма, включая ваше сердце, кровь, дыхание, гормональный обмен и усвоение питательных веществ. Вы будете поражены тем, как скоро система избавит вас от типичной для новичка одышки и наделит взамен неутомимой атлетической формой!

Впрочем, куда больше будут удивлены окружающие. Как-никак безошибочная программа тренировок для новичков в нашем спорте означает ракетную прибавку мускулатуры.

Вот и вас через пару месяцев вряд ли кто-то сможет узнать. И не реагируйте на вздорные обвинения в том, что вы, мол, с первого дня подсели на стероиды. Мы-то с вами знаем: с самого начала вы взялись за «правильный» бодибилдинг!..

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг — что это такое? Это вид спорта, суть которого накачать мышцы. Накачаться с помощью штанги и гантелей, это не так уж сложно на самом деле. В переводе с английского, переводится как «строительство тела». Бодибилдинг — это система физических упражнений с отягощениями (гантели, штанги, специальные тренажеры), направленная на развитие всех мышечных групп, и как результат формированию правильных пропорций тела, улучшение фигуры, гибкости и пластичности тела. Кроме того, занятия спортом важны для укрепления здоровья, развития силы и физической выносливости человека. Чаще всего бодибилдингом занимаются в тренажерном зале. Ранее рассматривался вопрос, как выбрать зал для бодибилдинга аэробики или фитнеса. Вы никогда не пожалеете что занялись бодибилдингом – даже если вы не ставите себе цель участвовать в чемпионатах наряду с профессиональными спортсменами, вы приобретете совершенное тело и отличное здоровье. Главный фактор нашего внешнего вида – красивые мышцы, которые подчеркнут ваше телосложение, и минимальное количество жира. Запомните простую истину – что бы на ваши мышцы было приятно смотреть, их не обязательно накачивать до гигантских размеров. Если у вас красивое тело – вы вправе гордиться им, ведь вы создали его своими руками.

Разминка для новичков бодибилдеров

Вам предстоит тренироваться 3 раза в неделю по одинаковому комплексу из 3 заглавных упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги.

Вслед за этими движениями следует выполнить еще и дополнительные упражнения. Список меняется от тренировки к тренировке.

Помните, что так называемая «базовая тройка» — это главные упражнения комплекса. Данные движения нужно выполнять с предельной самоотдачей.

Перво-наперво вместе со страхующим вас партнером выясните, с каким весом вы способны сделать в каждом из базовых упражнений 10 повторений до «отказа» (т.е. до полной неспособности мышц сделать еще один повтор.)

Этот вес считается отправной точкой для расчета схемы разминки для каждого упражнения из базовой тройки.

Методика программы для новичков

Итак, вот схема повторов:

  • 1 сет — 5 повторов с «пустым» грифом,
  • 2 сет — 4 повтора с весом, равным 15-20% от вашего 10РМ,
  • 3 сет — 5 повторов с весом, равным 15-20% от 10РМ,
  • 4 сет — 4 повтора с весом 30-40% от 10РМ,
  • 5 сет — 3 повтора с весом 45-60% от 10РМ,
  • 6 сет — 2 повтора с весом 60-75% от 10РМ,
  • 7 сет — 1 повтор с весом 90% от 10РМ.

РМ – разовый максимум.

После данной «разминки» вам предстоит выполнить 3 рабочих сета по 5 повторений. Стоит подчеркнуть, что на самом деле речь идет о целостной системе из 10 сетов, которая обеспечивает глубокую адаптацию к тяжелой силовой работе и, вдобавок, отлично растит мышечную массу!

Дополнительные упражнения требуют только одного рабочего сета из 8-10 повторов. Каждый такой сет предваряет разминочный сет из 5 повторений с весом, равным 75% от вашего рабочего веса в данном упражнении.

Программа тренинга для новичков цикл 1 недели 1-4

Перед началом тренировок выясните, с каким весом вы способны сделать 10 повторений в сете до «отказа». Данный вес используйте для расчета разминочной схемы из 7 сетов.

Завершив неделю тренинга, исходный вес (для 10 повторов) в приседаниях и становой тяге следует повысить на 5 кг и в жиме лежа -на 2,5 кг. Далее нужно произвести расчет разминочной схемы заново.

Таким образом, ваши разминочные сеты будут «тяжелеть» от недели к неделе.

Далее следуют 3 рабочих сета по 5 повторов. При этом вы должны применять вес, с которым сможете выполнить 6-8 повторений. При условии, что сеты вы будете обрывать за 1-2 повторения до «отказа».

Запомните, «отказы» под полным запретом! Даже в дополнительных упражнениях! И здесь следует прекращать сет за 1-2 повторения до «отказа»!

Между рабочими сетами отдыхайте 90 секунд.

Для доступа к готовым программам со ссылками на упражнения ПИШИТЕ ЗДЕСЬ.

ДЕНЬУПРАЖНЕНИЯСЕТЫПОВТ./ВРЕМЯ
1Приседания35
Жим лежа35
Становая тяга25
Наклонный жим гантелей18-10
Тяга гантели одной рукой в наклоне18-10 на руку
«Доска»230 сек.
2Приседания35
Жим лежа35
Становая тяга25
Подтягивания18-10
Жим гантелей стоя18-10
Подъемы на бицепс18-10
3Приседания35
Жим лежа35
Становая тяга25
Приседания с весом над головой18-10
Румынская становая тяга18-10
«Доска» боком230с. на сторону

Перед каждым из трех основных упражнением выполняйте 7 разминочных сетов.

Программа тренинга для новичков цикл 2 недели 5-8

Продолжайте и дальше повышать расчетный вес для разминочных сетов, прибавляя по 5 кг в приседаниях и становой тяге и 2,5 кг в жиме лежа. Если разминочные сеты станут для вас слишком трудными, урежьте еженедельную прибавку вполовину.

Что касается трех основных сетов, то, несмотря на очевидный рост вашей силы, рабочие веса тут прибавлять не нужно. Секрет не в том, как много вы сумеете выжать лежа или с каким весом сможете присесть. Система работает, как единый комплекс из 10 сетов, из которых первые 7 сетов лишь условно названы разминочными.

Между рабочими сетами по-прежнему отдыхайте 90 секунд.

Для доступа к готовым программам со ссылками на упражнения ПИШИТЕ ЗДЕСЬ.

ДЕНЬУПРАЖНЕНИЯСЕТЫПОВТ./ВРЕМЯ
1Приседания35
Жим лежа35
Становая тяга25
Наклонный жим гантелей16-8
Тяга гантели одной рукой в наклоне16-8 на руку
«Доска»260 сек.
2Приседания35
Жим лежа35
Становая тяга25
Подтягивания16-8
Жим гантелей стоя16-8
Подъемы на бицепс16-8
3Приседания35
Жим лежа35
Становая тяга25
Приседания с весом над головой16-8
Румынская становая тяга16-8
«Доска» боком260 сек.

Перед каждым из трех основных упражнением выполняйте 7 разминочных сетов.

Плечевой пояс (грудь, дельты)[править | править код]

Плечевой пояс
Большая и малая грудные мышцы и передняя зубчатая мышца двигают руку вперед.

За движение руки назад вместе с мышцами спины отвечают трапециевидная и ромбовидная мышцы, за движение в плечевом суставе — дельтовидная (передняя, средняя, задняя) мышца, ротаторная манжета плеча, надостная, подостная и другие мышцы.

Для тренировки груди применяются разводки, жимы штанги и гантелей лежа под различными углами. Развитые и массивные грудные мышцы — визитная карточка любого атлета, так же как и результат в жиме лежа. Это основное базовое движение, которое формирует массивный верх тела. Жим лежа — высокотехничное упражнение.

При выполнении жима штанги лежа нужно обратить внимание на симметричное расположение ступней, жесткий и закрытый хват, прижатые к скамье ягодицы и четкий старт из нижней позиции без отбива от груди.

ВНИМАНИЕ

! Чтобы предотвратить трагедию на тренировке, никогда не выполняйте жим в одиночку!

Сам по себе жим не поможет в формировании рельефа и проработки груди. Поэтому тренировка грудных мышц и всего плечевого пояса должна сочетать различные приемы и варианты выполнения упражнений. То же самое можно сказать и о тренировке всех мышц тела. Разнообразие в тренировках — залог удовольствия от них и гарантия продуктивного тренинга.

В тренировках груди, к сожалению, не обходится без травматизма. Самая распространенная травма — разрыв большой грудной мышцы или ее сухожилия. Причины этого — быстрый набор мышечной массы, за которой не успевают сухожилия (они развиваются медленнее), и низкокалорийные диеты, которые делают мышечную и сухожильную ткань не такой прочной. Травма груди проявляется как припухлость в области плеча, руки и сопровождается сильной болью. Нужно обязательно обратиться к врачу.

Еще одна травма, связанная с тренировкой груди, а точнее, с жимом лежа, — воспаление локтевых суставов.

Она возникает из-за слишком частых жимовых тренировок.

Локти травмируются из-за задержки в верхней точке, когда вся тяжесть штанги переносится на суставы.

Упражнения для мышц плечевого пояса

  • Жим штанги от груди лежа
  • Жим штанги на скамье с наклоном вниз‎
  • Сведение и разведение рук (бабочка)
  • Разведение рук с гантелями и Разведение рук лежа
  • Жим гантелей лежа
  • Пулловеры прямыми руками
  • Жим штанги на скамье с наклоном вверх
  • Отжимания от пола
  • Поворот в упоре лежа (Т-отжимания)
  • Тяга блока в сторону двумя руками
  • Сведение рук с тросом (кроссовер)
  • Отжимания на брусьях и Отжимания на брусьях для девушек
  • Вертикальное отжимание на тренажере
  • Жим лежа узким хватом
  • Жим от груди на тренажере сидя
  • Жим лежа на тренажере Смита
  • Прогиб туловища с опорой на руки

Основное правило — БОЛЬШЕ КАЛОРИИ!

Отдых между тренировками должен длиться не менее 48 часов. Это время нужно вашему телу, чтобы усвоить высококалорийный рацион, обязательный для данной тренировочной программы.

Вы должны получать ежедневно примерно 40 пищевых калорий на килограмм веса своего тела. Речь идет о большом объеме пищи, который придется разделить на 5-6 приемов. Около 40-50% всех калорий должно приходиться на углеводы, 25-30% — на протеин и 20-30% — на жиры.

Согласно опытным данным, применяя данную программу тренинга, начинающие прибавляют в конце финального цикла около 6-8 кг мышечной массы. Еженедельная прибавка в последние недели составляет не менее 1 кг «сухих» мышц.

Если вы не растете таким темпом, значит, калорийность вашего питания слишком мала. Добавьте в свое ежесуточное меню не менее 300 дополнительных калорий за счет белка и жиров.

Программа для новичков — специальные упражнения

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ

Цель: Дельтовидные мышцы

Выполнение: Встаньте прямо, удерживая гантели у плеч нейтральным хватом. Ноги расставьте на ширину плеч. Голову держите «в линию» с прямым позвоночником. Мощным усилием выжмите обе гантели на прямые руки. Без паузы подконтрольно верните гантели в исходное положение.

ПРИСЕДАНИЯ С ВЕСОМ НАД ГОЛОВОЙ

Цель: Квадрицепсы, общая сила тела

Выполнение: Встаньте прямо и поставьте ноги шире плеч. Носки разведите в стороны, чтобы упрочить стойку. Штангу держите у бедер широким хватом. Мощным усилием вскиньте штангу кверху и зафиксируйте на прямых руках у себя над головой. В духе тяжелоатлетического рывка опуститесь в присед и мощно распрямитесь. Сделайте все заданные повторы, удерживая штангу над головой.

«ДОСКА»

Цель: Статическая сила пресса

Выполнение: Примите положение упора на полу на согнутые локти и носки ступней. Тело полностью распрямите и держите на весу. Удерживайте позу в течение заданного времени, не разрешая тазу «провиснуть».

60сек!!! Когда сможете удерживать статическую позу в течение минуты, набавляйте число сетов в упражнении.

«ДОСКА» БОКОМ

Цель: Статическая сила пресса

Выполнение: Примите положение бокового упора на согнутую в локте руку. Другую руку вытяните вдоль тела. Тело полностью распрямите и держите на весу. Голову не наклоняйте. Удерживайте позу в течение заданного времени, не разрешая тазу «провиснуть».

Для доступа к готовым программам со ссылками на упражнения ПИШИТЕ ЗДЕСЬ.

Плечи[править | править код]

Мышцы плечевого сустава
Для дельтовидных мышц используются различные тяги, разводки и жимы. Поскольку по уровню травматизма в силовых видах спорта лидируют именно плечевые суставы и мышцы плечевого пояса, не пренебрегайте должным восстановлением. Объективно оценивайте свои возможности по взятию веса, учитывайте частоту и периодичность тренировок груди и плеч.

Нужно грамотно чередовать эти тренировки и уровень нагрузки. Для формирования массы плеч применяются жимы штанги и гантелей, для более детальной проработки — разводки с гантелями и на тренажерах.

Одна из причин травмы плеч в современном фитнесе — негармоничное развитие дельтовидных мышц. Поскольку дельты участвуют во всех жимах, они получают нагрузку и при тренировках плеч, и при тренировках груди. Дельты делятся на средние, передние и задние, что подразумевает различное на них воздействие. Один пучок, обгоняющий другие в развитии, может вызвать нестабильность в суставе и повышенное трение, что приводит к болям и воспалению. Именно поэтому при тренировках нужно уделять внимание всем пучкам дельтовидных мышц.

В результате время тренировки и нахождение плечевых суставов под нагрузкой возрастает. Плечевой сустав, в отличие от бедренного, не такой стабильный. Поэтому тренировкам и восстановлению плеч следует уделить повышенное внимание.

Упражнения для мышц плеч

  • Жим гантелей сидя с поворотом кистей
  • Жим штанги сидя
  • Жим штанги стоя из-за головы
  • Подъем штанги перед собой
  • Толчок штанги стоя
  • Жим гантелей стоя
  • Тяга к подбородку стоя
  • Подъем гири
  • Подъем гантелей лежа на наклонной скамье
  • Тяга одной рукой стоя
  • Разведение рук сидя
  • Разведение рук стоя
  • Подъем плеч с гантелями
  • Разведение рук на тренажере
  • Жим сидя на тренажере
  • Разведение рук в наклоне на тренажере
  • Подъем гантели полулежа на боку

Сет это в спорте


Что такое сет в тренировке: описание подходов, их роль в бодибилдинге

Свернуть

Люди, только сделавшие лишь первые шаги в бодибилдинге, часто натыкаются на такие сложности как неудовлетворительные результаты и при этом изнуряют себя в тренажерных залах. Эта статья расскажет об одной важной детали, на пути к хорошей физической форме, а именно что такое сет в тренировке. Ниже будут описаны разновидности, а так же как именно такое простое понятие влияет на результат.

Что такое сет и какова его роль в бодибилдинге?

Сет представляет собой серию повторений, выполненных последовательно (обычно без отдыха).

В нем описывается группа подходов, выполняемых для разных упражнений. Например, если посмотреть на базовую силовую тренировку, можно  увидеть что-то вроде этого: «3×10», скажем, для тренировки грудной клетки.

Это означает, что нужно сделать 3 подхода из 10 повторений. В сете может быть любое количество повторений, поэтому, если выполнить 10 повторений, означает «один сет из 10 повторов», и если выполнить всего пять, то это будет один сет соответственно из пяти.

Проще говоря, это количество повторений каждого конкретного упражнения, за один раз. Далее следует отдых и соответственно следующий подход.

Его роль состоит в расчете тренировки. Это необходимо для создания персональной программы в зависимости от поставленной цели.

к содержанию ↑

Виды сетов в тренировках

В зависимости от назначения и конечной цели, сеты делятся на несколько разновидностей.

Суперсет означает, несколько упражнений рассчитанных на одновременную нагрузку и  направленных противоположные группы мышц, при этом упражнения выполняются без перерыва между сетами.

Часто происходит путаница между суперсетом и комплексными подходами. Разница в том, что первый ориентирован на противоположные группы мышц, в то время как последний на одну и ту же группу.

Двусетом называют пару упражнений направленных на одну группу мышц, он, как и суперсет выполняется без перерыва.

Следующим идет дроп-сет. Это когда на каждом подходе снижается вес, например 35 затем 30, и наконец, 25, но каждый последующий раз, увеличивается количество повторений. За счет этого достигается ускоренный рост мышц и тренировка выносливости.

Дроп-сет ориентирован на повышенную интенсивность, а потому необходимо здраво рассчитывать свою выносливость.

Сет «отдых-пауза» — это когда берется максимальный вес, с расчетом на 2-3 повторения, затем короткий отдых, не выходя из стойки, и все повторяется. Ориентирован на силовые занятия.

Разнохват. Обычно используется, на одну группу мышц, прямым и обратным хватом без перерыва между разным хватом как один сет. Обычно используется один раз, не чаще.

Когда после выполнения упражнений не хватает сил, тогда используется форсированный сет

Это означает выполнение повторений при помощи тренера. Так же используется в бодибилдинге.

Далее следуют кластерные сеты. Это два упражнения на одну группу мышц, выполняемые с паузой между подходами. Отлично работает на гипертрофию.

Подходы с переменной нагрузкой, требуют не слабого здоровья. Суть такова, что в процессе, не прерывая упражнения, постепенно увеличивать груз на штанге. В течение семи-восьми повторений вес увеличивается, а затем партнер или тренер за несколько этапов так же его снимает, при этом упражнение продолжается.

к содержанию ↑

Важные нюансы

В бодибилдинге часто требуется подъем нагрузки от 70 до 80% от максимальной способности в течение 8-12 повторений.

Тело — невероятный адаптивный механизм. Подъемный вес является основным примером. В начале тренировок, все работает — возрастает сила, и соответственно растут мышцы — организм приспосабливается.

Но постепенно результат сходит на нет. Это явление также известно как «адаптивное сопротивление». Чтобы сохранить силу и рост мышц, необходимо постепенно превышать предыдущие тренировочные усилия, чтобы создать более высокую нагрузку на теле. Это позволяет увеличить мышечный рост.

Именно здесь и происходит принцип прогрессивной перегрузки.

Существует несколько переменных, когда дело доходит до увеличения общей рабочей нагрузки. Первичные среди них — интенсивность, объем и частота. Управляя одной или несколькими из этих переменных, можно применить прогрессивную перегрузку к телу. Интенсивность и объем — это две переменные, которые наиболее пригодны для использования.

Силовые тренировки повышают не только физическую работоспособность, но и улучшают деятельность в повседневной жизни. Но важно понимать, когда стоит сделать отдых. Переутомление грозит проблемами со здоровьем.

Именно поэтому важно создать программу тренировок и следовать ей. Объем мышц напрямую зависит от энергии мышечных тканях, а значит всему есть свой предел. Излишнее усердие ровно как отсутствие такового обычно приводит к минимальным результатам, но не вовсе не значит, что нужно все бросить при первых признаках усталости.

ka4iron.ru

Сет и повторение. Что это такое?

Частота тренировок для роста мышц: что говорят данные

Существует много споров о частоте тренировок для роста мышц. Посмотрите, что на самом деле говорят данные.

Креатин: ответы на часто задаваемые вопросы и малоизвестные достоинства

Вы знаете, что креатин полезен для силы и эффективности тренировок. Но вы, вероятно, не знакомы с менее известными достоинствами и

проявлениями, описанными в этой статье.

Действительно ли добавки оксида азота полезны для силы и суперроста мышц?

Оксид азота — это сигнальная молекула газообразных клеток с невероятным количеством ролей и эффектов в организме человека. Когда дело доходит до упражнений, мы склонны концентрироваться на небольшом подмножестве этих эффектов. Прежде всего, NO известен как вазодилатор, что означает, что он заставляет кровеносные сосуды расслабляться, тем самым способствуя увеличению кровотока.

testosteron.pro

Что такое сет в бодибилдинге?

Что такое сет? Этим вопросом, как правило, задаются люди, которые только недавно начали ходить в тренажерный зал. В нашей сегодняшней статье мы подробно расскажем о том, что такое сет, каких видов он бывает и для чего он нужен. Заинтересованы? Тогда приятного прочтения!

Сет объединяет собой определенное количество повторений того или иного упражнения. Сеты разделяются временем отдыха между ними. Главной задачей выполнения сета является мышечная усталость. Если говорить максимально просто, то сет – это обычный подход в упражнении.

Вам будет интересно:Что такое вираж? Значение слова

Разновидности сетов

Что такое сет? Думаем, с этим все понятно. Теперь хотелось бы акцентировать внимание на том, какие бывают сеты в бодибилдинге.

  • Классический сет. Стандартный подход, в котором выполняется определенное количество повторений в упражнении. Как правило, в одном упражнении выполняют 3-4 сета. Отдых между такими классическими сетами в среднем длится от одной до трех минут.
  • Суперсет. Два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, если спортсмен сделает 12 подъемов штанги на бицепс, а затем выполнит 10 повторений во французском жиме на трицепс, то это будет суперсет.

  • Двусет. Как суперсет, но только упражнения подбираются на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Выполняется также без отдыха.

  • Дроп-сет. Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, спортсмен сделал подход со своим рабочим весом на 8 повторений. В следующем подходе он снизил вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
  • Частичные повторения. Так называются повторения в неполную амплитуду, которые выполняются, когда у спортсмена под конец подхода не хватает сил сделать нормальные повторы.

  • Форсированные повторения. Это когда у вас не хватает сил даже на частичные повторения, и к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще хотя бы парочку повторений.

  • Мы привели в пример лишь самые популярные и наиболее часто практикуемые сеты, на самом деле, их гораздо больше.

    Сколько сетов нужно выполнять за тренировку?

    Это все зависит от поставленной цели. Спортсмен может работать на увеличение силы, выносливости или мышечной массы, и в каждом из этих случаев количество сетов будет отличаться. Кроме того, не стоит забывать и про сжиросжигающие тренировки, у которых тоже есть своя система и принципы.

  • Сила. Чтобы увеличить силу, необходимо выполнять одно упражнение (как правило, это база – жим штанги лежа, становая тяга и приседания) на одну мышечную группу. Всего за тренировку выполняется 7 сетов по 1-5 повторов в каждом. Выполнение большого количества подходов с большими отягощениями укрепляет нервные пути нашего тела и повышает коэффициент полезного действия мотонейронов.
  • Выносливость. Для тренировки выносливости необходимо выполнять 3 упражнения на мышечную группу по 4 сета в каждом. Каждый сет должен состоять из 12+ повторений. Тренировка выносливости очень важна для бегунов, пловцов, велосипедистов и других спортсменов.
  • Мышечная масса. В этом случае, как правило, выполняют 3 упражнения на одну группу мышц по 3-4 сета в каждом. За один подход в среднем делается от 6 до 12 повторений.
  • Жиросжигание. Одного упражнения, состоящего из двух сетов, будет достаточно. Количество повторов в сете – от 6 до 12.
  • Также существует разогревающий сет, выполняемый в начале тренировки с минимальным весом для разминки мышц и суставов.

    Другое значение термина

    Что такое сет в теннисе? От одного вида спорта перейдем к другому. В теннисе словом «сет» называют партии. Теннисные матчи состоят из сетов, а сеты из – геймов. Матч может состоять из трех или из пяти сетов.

    Теперь вы знаете о том, что такое сет. Надеемся, что эта информация была вам полезна!

    Источник

    1ku.ru

    Что такое сет в бодибилдинге?

    Что такое сет? Этим вопросом, как правило, задаются люди, которые только недавно начали ходить в тренажерный зал. В нашей сегодняшней статье мы подробно расскажем о том, что такое сет, каких видов он бывает и для чего он нужен. Заинтересованы? Тогда приятного прочтения!

    Сет объединяет собой определенное количество повторений того или иного упражнения. Сеты разделяются временем отдыха между ними. Главной задачей выполнения сета является мышечная усталость. Если говорить максимально просто, то сет – это обычный подход в упражнении.

    Разновидности сетов

    Что такое сет? Думаем, с этим все понятно. Теперь хотелось бы акцентировать внимание на том, какие бывают сеты в бодибилдинге.

    1. Классический сет. Стандартный подход, в котором выполняется определенное количество повторений в упражнении. Как правило, в одном упражнении выполняют 3-4 сета. Отдых между такими классическими сетами в среднем длится от одной до трех минут.
    2. Суперсет. Два упражнения на противоположные мышечные группы, которые выполняются подряд без отдыха. Например, если спортсмен сделает 12 подъемов штанги на бицепс, а затем выполнит 10 повторений во французском жиме на трицепс, то это будет суперсет.

    3. Двусет. Как суперсет, но только упражнения подбираются на одну группу мышц (например, жим штанги лежа и разводка с гантелями). Выполняется также без отдыха.

    4. Дроп-сет. Его суть заключается в постепенном снижении веса снарядов. Например, спортсмен сделал подход со своим рабочим весом на 8 повторений. В следующем подходе он снизил вес на 20%. В следующем еще на 20% и так далее. Это и есть дроп-сет.
    5. Частичные повторения. Так называются повторения в неполную амплитуду, которые выполняются, когда у спортсмена под конец подхода не хватает сил сделать нормальные повторы.

    6. Форсированные повторения. Это когда у вас не хватает сил даже на частичные повторения, и к вам на помощь приходит ваш партнер или тренер, которые помогают вам сделать еще хотя бы парочку повторений.

    Мы привели в пример лишь самые популярные и наиболее часто практикуемые сеты, на самом деле, их гораздо больше.

    Сколько сетов нужно выполнять за тренировку?

    Это все зависит от поставленной цели. Спортсмен может работать на увеличение силы, выносливости или мышечной массы, и в каждом из этих случаев количество сетов будет отличаться. Кроме того, не стоит забывать и про сжиросжигающие тренировки, у которых тоже есть своя система и принципы.

    1. Сила. Чтобы увеличить силу, необходимо выполнять одно упражнение (как правило, это база – жим штанги лежа, становая тяга и приседания) на одну мышечную группу. Всего за тренировку выполняется 7 сетов по 1-5 повторов в каждом. Выполнение большого количества подходов с большими отягощениями укрепляет нервные пути нашего тела и повышает коэффициент полезного действия мотонейронов.
    2. Выносливость. Для тренировки выносливости необходимо выполнять 3 упражнения на мышечную группу по 4 сета в каждом. Каждый сет должен состоять из 12+ повторений. Тренировка выносливости очень важна для бегунов, пловцов, велосипедистов и других спортсменов.
    3. Мышечная масса. В этом случае, как правило, выполняют 3 упражнения на одну группу мышц по 3-4 сета в каждом. За один подход в среднем делается от 6 до 12 повторений.
    4. Жиросжигание. Одного упражнения, состоящего из двух сетов, будет достаточно. Количество повторов в сете – от 6 до 12.

    Также существует разогревающий сет, выполняемый в начале тренировки с минимальным весом для разминки мышц и суставов.

    Другое значение термина

    Что такое сет в теннисе? От одного вида спорта перейдем к другому. В теннисе словом «сет» называют партии. Теннисные матчи состоят из сетов, а сеты из – геймов. Матч может состоять из трех или из пяти сетов.

    Теперь вы знаете о том, что такое сет. Надеемся, что эта информация была вам полезна!

    fb.ru

    Сеты в бодибилдинге для увеличения мускулатуры

    Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес Много подходов во время тренировки с коротким отдыхом помогают бодибилдерам добиваться небывалых успехов. Что такое сеты и какую роль они играют в бодибилдинге. Содержание статьи:
    1. Что такое сеты?
    2. Виды
    3. Основные моменты
    Для достижения прогресса во время тренировок необходимо составить оптимальную схему тренинга с определенным количеством подходов и отдыха между ними. Возможно от одного-двух рабочих подходов на мышцу до тридцати и более. Отдых может продолжаться от пятнадцати-тридцати секунд до трех-пяти минут. Спортсмены с успехом применяют сеты в бодибилдинге для увеличения мускулатуры.Если спортсмен в одном упражнении делает несколько повторений, выполняя их одно за другим без перерыва, то это и есть сет или подход. С помощью подобных упражнений можно добиться отличных результатов — стать выносливым и энергичным, увеличить мускулатуру, силовые показатели, избавиться от лишних жировых отложений. Большинство бодибилдеров проводят в спортзале много времени для того, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Для того, чтобы увеличить мускулатуру, достаточно от восьми до двенадцати повторений максимум.Здесь очень важна энергия — она постепенно расходуется во время выполнения рабочего подхода. Затем, в период отдыха между сетами, ее уровень снова возвращается к прежнему показателю. Причем подобное восстановление происходит очень быстро — буквально через половину минуты половина растрат возвращается, а спустя минуту практически приходит к исходному уровню.

    Энергозатраты зависят от упражнений. Чем они сложнее, тем больше энергии расходуется. Поэтому после выполнения первого упражнения работоспособность намного меньше снижается, нежели после второго.

    1. Суперсет. В этом случае спортсмен выбирает пару упражнений, работающих на противоположные группы мышц. Это может быть, например, бицепс и трицепс. Выполняете упражнения без отдыха между сетами.
    2. Двусет. Такой вид предполагает использование двух однотипных упражнений. Их следует выполнять без паузы между сетами.
    3. Частичные повторы. Когда у спортсмена заканчиваются силы, он уже не способен выполнить повтор по максимальной амплитуде, то следует жать штангу на треть амплитуды.
    4. Дроп-сет. Здесь бодибилдер уменьшает вес во время подходов. Чаще всего делают максимум 3 ступени снижения веса. Такие сеты — отличный инструмент для стимуляции мышечного роста. Таким образом вы шокируете свои мышцы и заставите их быстро увеличиваться. Переходить на подобный интенсивный метод тренировок следует только тогда, когда вы чувствуете, что достаточно энергичны. Помните, что подобная методика — работа на пределе возможностей, а значит, подобные тренировки не следует проводить на каждом тренинге.
    5. Отдых-пауза. Лучше всего понять действие этого вида сета на примере приседаний. Если для вас норма сто килограмм на двенадцать повторов, то после того, как вы их выполните, вы вешаете штангу, но не выходите из стойки. Вдохнув от восьми до десяти раз, снова берете вес и делаете максимум повторов. Затем все повторяете снова. Такой стресс приводит к тому, что мышцы отвечает собственной гипертрофией, а значит, увеличивается мускулатура.
    6. Сет разнохват. Во время выполнения подъема на бицепс, можно применить обычный хват и обратный. Все повторы следует делать без паузы между разнохватом — как бы в один сет. Такой же подъем можно с гантелями выполнять тремя хватами — ладони вверх, вниз и направлены к корпусу. Выполняя все 3 движения на максимуме повторов, вы получаете сет разнохват. Достаточно одного такого сета — чаще всего больше не делают.
    7. Форсированный подход. Этот вид тоже входит в группу сетов в бодибилдинге для увеличения мускулатуры. Когда вы уже выполнили необходимые повторения и больше не можете продолжать, то партнер или тренер помогают сделать еще несколько повторов.
    8. Отказной подход. Это комплекс, в который входит несколько видов сетов под знаменем отказного подхода.
    9. Кластерные сеты. Этот вариант просто идеально работает на гипертрофию. Задействуются два упражнения, направленные на одну группу мышц, они чередуются с паузой между подходами. В общей сложности делая шесть сетов пары упражнений, удается добиться внушительных результатов в росте мышечной массы.
    10. Подходы с изменяющейся нагрузкой. Здесь важна идеальная техника выполнения упражнения, да и здоровье у спортсмена должно быть отменное. Смысл здесь заключается в том, чтобы за семь-восемь повторений, не опуская штангу, навешивать на штангу дополнительный груз.
    Помогает партнер, он навешивает дополнительный вес, после чего вы делаете еще один-три повтора. После этого все повторяется наоборот — партнеры постепенно снимают веса со штанги, тоже в пару этапов, и при этом спортсмен держит штангу и жмет весь подход.
    1. Размер мышц зависит от энергии и мышечных волокон.
    2. Чем больше сетов, тем более внушительна энергия.
    3. Минимальный отдых между сетами — гарантия увеличения энергии.
    4. Короткий отдых приводит к уменьшению силовых показателей.
    Делая паузы от половины минуты до сорока пяти секунд между подходами, спортсмен добивается максимальной секреции гормона роста. Поэтому во время сушки бодибилдеры очень часто сокращают время отдыха между сетами и работают в пампинг-режиме.

    Если говорить о количестве сетов за одну тренировку, то здесь все зависит от целей спортсмена и его опыта в бодибилдинге. Чем внушительнее стаж и размер мышц, тем больше сетов можно выполнять. Во время продвинутых этапов спортсмены делают больше рабочих подходов, в результате увеличивается объем работы и наблюдаются более внушительные повреждения мышц.

    Таким образом придется снижать время отдыха между сетами — это приведет к лучшему гормональному отклику. Такие высокообъемные тренинги приводят к максимальной гипертрофии мышц на фоне увеличения мышечных волокон и объема энергии.Самым важным тренировочным стимулом, который направляет действие отягощения в сторону массы или силы, является отдых между сетами. Для того чтобы увеличить объем мышц, требуется отдых между сетами не больше пары минут, а для роста силы — не менее 120 секунд.Узнайте более подробно о дроп-сетах для увеличения мышечной массы в этом видео:

    [media=https://youtu.be/OiCqk1dfebA]

    Другие интересные статьи:

    Комментарии (0):

    tutknow.ru

    Дроп сет — что это и как его применять — Фитнес, бодибилдинг

    В бодибилдинге большую известность набирает такое понятие как Дроп сет, и, скорее всего, многие  слышали эту фразу, но не все полностью понимают ее значение и то, как использовать данную технику в своей тренировке.

    А теперь по порядку. Дроп сет – это метод, который позволяет стимулировать мышечный рост, вовлекая в работу не только мышцы, на которые направлена подготовка, но и второстепенные. В основе этой техники лежит принцип уменьшения веса снаряда при совершении максимального числа повторений в подходах, где каждый подход продолжается с уже меньшим весом.

    Существует несколько вариантов названий этого приема: убывающие  дроп сеты, дроп сеты тройные или стрип-сеты, но смысл от названия не меняется.

    Не малое количество людей часто задаются вопросом: « Почему такой метод как дроп-сет относится только к бодибилдингу?»

    Ответ таков: Бодибилдеры преследуют единственную цель- это создание формы ( косметический вид тела), а дроп сет способствует увеличению мышечных размеров. Другие спортсмены, хорошо знающие про этот способ, вряд ли его будут использовать, так как он не придает силы и выносливости, он дает лишь массу.

    Дроп сет техника

    Выполняя подход, при работе на массу, вы подбираете вес штанги так, чтобы максимально количество повторений  составило от 9-12. То есть, чтобы выполнив последнее повторение, вы не смогли больше поднять этот вес. Это будет объяснять то, что вы достигли «честного» мышечного отказа, но если уменьшить вес на 20%, то вы с легкостью сможете продолжить упражнение.

    Приведенный выше пример показывает, что достигнув мышечного отказа в подходе, вы добрались только до так называемой точки, ваши мышцы могут продолжать работу, но с весом отличным от первого.

    При выполнении простого подхода до отказа, действуют не все мышцы, а лишь те, которые нужны для поднятия веса. Уменьшив вес и продолжая выполнять упражнение, вы вовлекаете в работу и другие мышцы вашего тела, которые не используются при обычных повторениях. Дроп сеты задействуют с трудом поддающиеся мышечные волокна и провоцируют их рост. Такого результата сложно добиться, выполняя обычные повторения.

    Советы и правила выполнения метода Дроп сет

    Каждая задача имеет свои особые правила и дроп сет для этого не исключение.

    Для достижения максимальной отдачи от этой техники, следует придерживаться следующих правил:

    Минимальный отдых

    Старайтесь сокращать время отдыха до 10 секунд, так как Вам еще понадобиться время, чтобы поменять снаряд, а делать это нужно максимально быстро. Одну из главных ролей играет то, на каком тренажере вы делаете упражнение. Если это блочный тренажер, тогда все достаточно просто: необходимо переставить штырь из блока пластин навес  нужный вам. При работе с гантелями, выполняйте упражнение рядом со стойкой, чтобы быстро сменить вес гантелей.

    Выполняя упражнение со штангой, позовите на помощь напарника, который поможет быстро сменить вес на штанге, а при выполнении нулевых дроп сетов необходимо два напарника, чтобы они поменяли вес моментально.

    Подготовка оборудования:

    Этот пункт касается только гантелей и тех видов тренажеров, где используются «блины» от штанги. Чтобы переход от веса к весу был быстрым, подготовьте все оборудование заранее. Если речь идет о гантелях, то подготовьте все сразу и положите их таким образом, чтобы их было удобно брать. Выполняя упражнение со штангой, подбирайте «блины» так, чтобы их нужно было просто снимать, а не менять, например, вместо 15 кг «блина» возьмите 3 по 5 кг. Это значительно упростит задачу.

    Сбрасывайте вес всего 2 раза (тройной дроп-сет)

    Уменьшать вес можно столько, сколько Вам вздумается, но рекомендуется делать это 1-2 раза максимум, потому что есть предел веса, достигнув которого, дальнейшие повторения смысл не содержат. Самым эффективным является тройной дроп сет, в котором сброс веса происходит 2 раза.

    Придерживайтесь диапазона в 9-12 поворений

    Этот диапазон является в бодибилдинге оптимальным для наращивания групп мышц. Для развития силовой подготовки, число подходов должно составлять 4-6 раз. Если цель — наращивание массы, тогда оптимальным будет число повторений от 9 до 12, а если цель — создать рельеф, то  придерживайтесь числа повторений от 15 до 20.

    Используйте максимальный вес

    Его необходимо подбирать таким образом, чтобы предельный повтор был в необходимом вам диапазоне. Если Вы начинаете с легким весом, то дроп сет может оказаться под угрозой. Вы должны достичь предел в каждом из повторений.

    Дроп сеты используйте умеренно

    Дроп сет является самой интенсивной тренировкой в бодибилдинге, поэтому относиться к этому методу нужно с осторожностью. Излишнее увлечение данным методом может быстро привести ваши мышцы к полному истощению, что забьет их и приведет к перетренированности.

    Разновидности дроп-сетов:

    Как можно разнообразить дроп сет? Все очень просто! Достаточно поиграть с количеством веса, который вы сбрасываете. Вы можете сбрасывать не по 20%, как это происходит обычно, а, например, сделать тяжелый дроп сет, сбрасывая по 10% процентов, или наоборот, сразу сбросить 50%, тем самым сделать себе легкий дроп сет. Но стоит учитывать то, что если вы сбросили 50%, выполнив первый раз 6 повторений, вам необходимо будет сделать минимум 20 повторений для полного отказа мышц.

    Так же можно совместить 2 самые мощные техники в бодибилдинге — сам Дроп сет и Супер-сет, в результате получив дроп-суперсет.

    Принцип такого подхода состоит в том, что вы выполняете суперсет без малейшего отдыха. Выполнив упражнение на одну группу мышц, вы сбрасываете вес и переходите на упражнение для другой группы мышц, после чего опять уменьшаете вес и возвращаетесь к первому упражнению.

    fitness4lady.ru

    Повторения и подходы (серии, сеты)

    «Повтор» — это укороченное наименование повторения; то есть одно движение при упражнениях. «Подход» («серия», «сет») — это группа повторений, выполненных без пауз между ними. Любое число подходов и повторений будет приносить пользу вашим мышцам, но для наиболее результативной и эффективной тренировки Вы должны делать от 3 до 4 подходов, а в них — от 8 до 12 повторений в каждой серии. Когда Вы сможете делать 12 повторений данного упражнения, — пришло время увеличивать вес отягощения в этом упражнении.

    Вес гантелей, которые вы будете использовать на тренировках, зависит прежде всего от поставленных целей, а также ваших силовых возможностей.

    Упражнения на полу для мышц ног, ягодиц и брюшного пресса представляют собой исключения из этого правила. Как правило для упражнений на эти группы мышц необходимо большее число повторений.

    Если Вы заинтересованы в строительстве мышечной массы, делайте меньшее количество повторений (от 5 до 8) и с более тяжелыми весами. Если все, что вам нужно — тонус мышц и их выносливость, то Вы можете делать от 12 до 15 повторений в подходах с более легким весом отягощений. Разумеется, базовая формула от 8 до 12 повторений в подходах обеспечивает качественную тренировку и для мужчин, и для женщин, которые хотят добиться максимума полезных воздействий тренировок в смысле общей физической подготовленности.

    Отдыхайте после каждого сета. Отдых должен быть достаточно продолжительным, так чтобы вы могли успешно заканчивать последующие подходы. Нет никакого фиксированного рекомендованного времени отдыха; этот промежуток между подходами будет разным в зависимости от вашего физического состояния, величины преодолеваемого вами веса, специфики частей тела, которые прорабатываются и того, как Вы чувствуете себя в данный день. За счет банального метода проб и  ошибок Вы очень скоро научитесь тому, насколько продолжительным должен быть отдых между подходами.

    isskystvoboya.ru

    Дроп-сеты: что такое и как использовать? / Заметки начинающего культуриста / bodynote.ru

    Целью любого бодибилдера является накачка мышечной массы. Существуют приемы в силовых тренировках, позволяющие быстро достичь ощутимых результатов – дроп-сеты. Это одна из лучших техник в бодибилдинге, стимулирующих мышечный рост. Ее суть состоит в том, что упражнение выполняется с максимальным весом до мышечного отказа, после чего вес уменьшается на 20-25% и продолжается выполнение подхода с меньшей нагрузкой.
    Этот метод открыл еще в 1947 году редактор журнала “Культура тела” Г.Аткинсон. Метод имеет и другие названия: тройные сеты, убывающие сеты, стрип-сеты. Одним из приверженцев дроп-сетов был Арнольд Шварценеггер, толковые советы которого остаются актуальными для поклонников этой техники.
    Она не подходит для обычных спортсменов, которые стремятся достичь результатов в росте силы, мощности, скорости. В отличие от них, культуристы стараются косметически улучшить пропорции тела, увеличить размеры мышц. Для наращивания чистой массы дроп-сеты подходят отлично.

    Техника выполнения

    Предположим, что бодибилдер поднимает штангу весом 40 кг. Сделав 10-12 повторов, он чувствует, что это предел. На выполнение 13-й повтора у него просто не осталось сил. Такое состояние называется “позитивным отказом”. Мышцы в состоянии работать, но только с меньшим весом. Уменьшив поднимаемый вес на 15-20%, можно продолжать тренировку.
    При выполнении до отказа классического подхода активизируются не все группы мышц. В работе участвуют лишь те мышечные волокна, которые необходимы для поднятия данного веса определенное количество раз. При снятии лишнего веса рекрутируются резервные волокна, дроп-сеты их активируют и вызывают рост, который невозможно достичь путем стандартного сета.
    Включать в свою тренировочную программу дроп-сеты рекомендуется опытным культуристам, новичкам применять их нецелесообразно. Профессионалы советуют использовать данную методику периодически, позволяя организму полностью восстановиться. Чтобы избежать травмы, выполнение дроп-сетов следует начинать после обязательного разогрева и разминки.
    Обычно дроп-сет делается с гантелями различного веса, со штангами, на тренажерах, на скамьях для жима лежа и с изменением угла наклона, на скамье Скотта. Время между подходами после снятия веса должно быть минимальными. Тренажеры позволяют быстро сбавить вес, но существует мнение, что они дают меньший эффект, чем гантели и штанги. Наиболее эффективными считаются дроп-сеты для дельтовидных мышц и рук.
    Разновидности
    Существуют различные варианты выполнения дроп-сетов, с которыми можно экспериментировать, периодически их меняя.

    Классический – традиционный способ, когда упражнение начинается с большого веса и затем он уменьшается после невозможности продолжать повторения. Далее тренировка продолжается с новым весом до тех пор, пока есть силы.
    При тройном способе снятие веса происходит не один, а два раза, при четвертном – три раза. При строгом в каждый подход входит определенное количество повторов. Супер дроп-сет подразумевает выполнение одного упражнения до отказа, затем переход к другому с более низким весом, к примеру, от упражнений для рук со штангой к занятиям с гантелями.
    Обратные дроп-сеты похожи на тройные, при которых вес отягощения сбрасывается дважды за один подход, только все происходит с точностью наоборот. От сета к сету вес не уменьшают, а увеличивает. В первом сете выполняется 20 повторений, 10 секунд на отдых. После взятия более тяжелого веса выполняется 5-10 повторений, 10 секунд пауза. Добавляется вес и делается еще от 1 до 4 повторений.
    При Методе 6-20 применяется выполнение подхода из 6 повторений с использованием тяжелого веса, затем вес уменьшают в 2 раза и выполняют 20 повторений.

    Самые интересные и креативные способы тренировок

    1. Стрип-сеты со штангой. Один из любимых методов Шварценеггера. Основной принцип состоит в том, чтобы сбросить диски при достижении отказа организма и продолжать тренировку. Рассмотрим пример. Допустим, в начале выполнения жима лежа взят вес 50 кг. Сама штанга весит 20 кг и с каждой стороны по 15 кг. Чтобы удобно было уменьшать вес, лучше взять диски по 5 кг.

    Выполнив 10-12 повторений и достигнув отказа, нужно убрать по одному диску, то есть уменьшить общий вес на 20%. С весом в 40 кг вы продолжаете выполнение. Достигнув следующего отказа, снова уменьшаете на 20% от первоначального веса, убрав по одному диску с каждой стороны. Теперь вес составляет 30 кг, с ним вы и двигаетесь к точке очередного, последнего, отказа.

    2. Дроп-сеты с использованием гантелей. Выполнять эти упражнения будет удобно, находясь рядом со стойкой с гантелями, что позволяет быстро менять нагрузку. Начав с 12-киллограмовых гантелей, затем берут 10 кг и заканчивают подход с весом 8 кг. При этой технике отлично прорабатываются дельты и бицепсы, плечи и руки накачиваются наподобие воздушных шаров.

    3. Дроп-сеты на тренажерах. По сравнению со штангами, заниматься на блочных тренажерах, перемещая штырь вверх по блоку, намного легче. Без помощи партнера вы сможете вытащить штырь и быстро поменять вес на более легкий. Эту процедуру на тренажере, предназначенном для разгибания ног, можно проделать даже не покидая его.

    4. Дроп-сеты сжатые. Здесь применяется сложный и интенсивный подход благодаря небольшому снижению веса (от 5 до 20 %). Чаще всего их используют для изолирующих упражнений и небольших групп мышц.

    5. Дроп-сеты широкие. Уменьшение большого веса способствует возможности сделать большее количество повторений. Такие приемы используются там, где задействованы большие группы мышц (жим лежа, приседания, жим ногами, подъем штанги в наклоне). Общий вес снижается примерно на 25 %.

    6. Дроп-сет 50%. Еще его называют “методом уменьшения вдвое”. При этом способе предусмотрено выполнение двух совершенно противоположных диапазонов повторений. Каждый из них по-разному оказывает влияние на мышечную клетку, но оба способствуют росту мышечной массы.

    Вначале подбирается вес, с которым можно сделать максимум 6 повторений. Выполнив эти 6 повторений, вес уменьшают вдвое и делают 20 повторений. Обычно в других приемах вес уменьшают два раза за подход, то есть берут три различных веса. Здесь вес уменьшают всего один раз.

    7. Дроп-сеты мощные (низкоповоротные). По мнению первого “Мистера Олимпия” Ларри Скотта, при тяжелом весе небольшое число повторений (6) – это лучший способ для одновременного создания размера и развития силы. Используя данную технику, он развил мощные дельты и руки.
    При количестве в 6 повторений применяют более тяжелый вес, помогающий утолщить мышечные волокна и сохранить силу. Следует сделать 6 повторений, затем снизить вес на 10-15%, выполнить еще 6 повторений, и еще раз уменьшить вес и сделать столько же повторений.

    8. Дроп-сеты убывающие (по системе 12-4-2) и возрастающие (по системе 6-12-20). В убывающих дроп-сетах, очень похожих на сжатые, происходит небольшое уменьшение веса (на 5-10%). Количество повторений снижается с каждым последующим дроп-сетом, а 4 разных веса нужно сбросить трижды. С каждым из отягощений надо сделать количество повторений в следующем порядке: сначала 10-12, затем 6-8, после этого 4-6 и закончить двумя.

    В дроп-сетах возрастающих следует уменьшить вес настолько, чтобы достичь значительного количества повторений. В процентном соотношении это составляет два раза на 25-30%. Самый первый вес должен быть наибольшим, с ним выполняется 6 повторений. После уменьшения веса делается от 10 до 12 повторений, опять скидывается вес и выполняется еще 15-20 повторений.

    9. Дроп-сеты с изменением положения ног и хвата. Они позволяют поразить с разных углов многогранные мышцы. К примеру, при выполнении упражнения “жимы ногами”, в зависимости от положения ног на платформе, нагрузку можно сосредоточить на латеральной, медиальной, промежуточной мышце, на ягодицах, на бицепсе бедра. При выполнении упражнений количество повторений остается одинаковым, меняется только положение тела.

    Можно начать упражнение, расположив ноги посредине на ширине плеч. Выполнив 6-12 повторений, уменьшите вес. Ноги поднимите повыше на платформу (положение остается на ширине плеч). Сделайте столько же повторений. После этого снова убавьте груз, ноги опустите на низ платформы, поставьте их вместе и произведите те же 6-12 повторов.

    Последний заход после сброса веса делайте с широко расставленными ногами (носки повернуты наружу) и выполняйте очередные повторения. Данная тренировка, в которой используется 4 различных груза и четырежды меняется положение ног, поможет вашим бедрам расти изнутри наружу и сверху вниз!

    10. Дроп-сеты нулевые. Данный метод, в котором время отдыха при смене веса буквально приближается к нулю, является очень трудным, поэтому многие культуристы его избегают. Требуется два помощника, так как одного партнера при проведении таких тренировок недостаточно.

    Например, при выполнении жима ногами необходимо встать, по очереди снять вес с обеих сторон тренажера, сесть. Это занимает не менее 10 секунд. Наличие помощников позволит сократить до минимума промежуток времени между сменой веса на блокировочных рычагах. Непрерывные напряженные дроп-сеты могут стать самой интенсивной и сложной тренировкой.

    11. Дроп-сеты по методу отдых-пауза. В противоположность предыдущему методу, здесь можно не очень напрягаться, ведь на скидывание веса отводится целых 15 секунд. Неторопливый темп позволяет набраться сил перед использованием следующего груза. Этот метод увеличивает силу и задействует труднодоступные волокна.

    12. Дроп-суперсеты. Здесь используется сочетание двух эффективных методов бодибилдинга. Выберите два любых упражнения. Сначала следует выполнить одно из них. После отказа, не снижая веса, выполняете другое упражнение, где вес ниже. Например, вы решили выполнять упражнения по жиму гантелей сидя и боковые подъемы гантелей. Взяв максимальный вес, сделайте для боковых подъемов.
    8-12 повторений
    Не теряя времени, переходите к жиму гантелей, используя чуть меньший вес. Сделайте столько же повторений. Не отдыхая, возвращайтесь к боковым подъемам гантелей, но вес используйте меньший. Выполните регулярные 8-12 повторений и снова возвращайтесь к жимам, взяв гантели полегче. Наконец, выполняйте последний раз боковой подъем гантелей, сбросив в очередной раз вес.

    Выполнив упражнение до отказа, переходите к заключительному этапу – уменьшайте вес и выполняйте жим гантелей сидя. Вся эта напряженная тренировка считается одним подходом. Этот метод очень интенсивный, его нельзя выполнять без подготовки.

    Полезные советы

    Для достижения максимальной эффективности при выполнении дроп-сетов следует соблюдать определенные правила:

    Подготовка оборудования
    Чтобы не терять времени при смене веса, оборудование нужно заранее правильно подготовить еще до начала выполнения упражнения. Так, диски для штанги нужно взять небольшие, весом 5 и 10 кг. Для выполнения тройных дроп-сетов с гантелями требуются три пары гантелей; их следует выложить в ряд на стойке.

    Короткий отдых
    Отдых при смене веса должен быть как можно меньшим по времени, в диапазоне от 0 до 10 сек. Даже при выполнении тяжелых дроп-сетов следует делать минимальный перерыв. Чем короче отрезок времени при изменении веса, тем они будут наиболее эффективными и интенсивными.

    Дроп-сеты тройные
    Вес можно снижать много раз на свое усмотрение, однако существует понятие “убывающей отдачи”. При ее достижении становится неэффективным дальнейшие повторения. Наиболее оптимальным вариантом считается использование трех различных весов, при этом вес сбрасывается два раза.

    Диапазон в 6-12 повторений
    Это наиболее продуктивный диапазон в бодибилдинге при выполнении дроп-сетов, если целью является гипертрофия. Старайтесь придерживаться его. Для поддержания и развития силы идеально подойдет диапазон от 4 до 6 повторений. Чтобы достичь рельефа и детализации всех мышц, можно иногда поднимать планку до количества повторений 15-20, особенно при взятии последнего дроп-веса.

    Применение максимального веса
    Использование просто 6-12 повторений является недостаточным. Необходимо достижение мышечного отказа. Эффективность выполнения дроп-сетов будет минимальной, если с начала тренировки выбран легкий вес. При выполнении настоящих шести повторений вы должны чувствовать, что седьмое повторение сделать уже не в силах, то есть достичь полного отказа.

    Умеренное использование дроп-сетов
    Одна из самых насыщенных и интенсивных техник бодибилдинга требует здравого смысла и особой осторожности. Используя дроп-сеты слишком интенсивно, можно перетренироваться и довести организм до изнеможения. Ни в коем случае дневная тренировка не должна состоять только из дроп-сетов. Наиболее оптимальным вариантом их использования является метод 3:1. При этом выполняется три обычных подхода в упражнении и один дроп-сет.

    Чтобы вместо положительных результатов не получить негативные, интенсивные методы следует применять в умеренных количествах. Необходимо брать такие отягощения, с которыми сможете справиться, и уверенно выполнять все повторения. Нужно постепенно повышать рабочие веса.

    Соблюдение техники безопасности
    Чтобы избежать травмы, нельзя нарушать технику выполнения упражнений. Не следует использовать эти приемы в тех случаях, где нет возможности без получения травмы бросить (отпустить) вес. Опасно применение дроп-сетов в приседаниях, при жиме штанги в лежачем положении и др.

    Комплекс от Арнольда Шварценеггера для бицепса с использованием дроп-сетов

    1. Подъем штанги. В каждом из 4 подходов выполняется 6-8 повторений.

    2. “Молот”. Выполняется 4 подхода, состоящие из 8-10 повторений.

    3. Подъем гантелей. По очереди выполняется 3 подхода. В первом нужно сделать 8-10 повторений (до отказа), сменить гантели на более легкие, снова выполнить подход до отказа. Третий подход сделайте с еще меньшим весом. Этот дроп-сет надо повторить 2-3 раза.

    При десятках существующих высокоинтенсивных методов тренировок, применяемых бодибилдерами, достаточно использования даже одной из техник дроп-сетов для того, чтобы за короткое время получить значительный мышечный рост. Применяя несколько различных методов, можно достичь удивительных результатов.

    Видео, Арнольд Шварценеггер рассказывает про дроп-сеты

    куда отдать ребенка и какие у него перспективы

    В батутной школе сегодня занимаются более 300 спортсменов. Они изучают 3 дисциплины: прыжки на батуте (олимпийская), прыжки на двойном минитрампе, прыжки на акробатической дорожке. У ребят есть большие примеры: в прошлом году житель Кубани Александр Лисицын стал чемпионом Мира, он один из лидеров в этом виде спорта последние 2-3 года.

    С чего начинается батутный спорт?

    — Дети приходят на начальный этап подготовки. Сначала обучаются на дорожке обычным акробатическим элементам, затем на спортивном оборудовании. В течение года они изучают элементарные прыжки, выполняют массовые разряды и переходят на следующий этап. Второй этап подготовки идет с увеличением сложности и изучением других элементов.

    С какого возраста приходят дети?

    В нашу школу дети зачисляются с 7 лет. Хотелось бы понизить возрастную критерию до 6 лет. Для нашего спорта это важно, так как дети к 9 годам должны быть накрученными. На Россию дети выезжают в 9-летнем возрасте, а в 7 — это поздно.

    Что дети получают во время тренировок?

    — Полное обеспечение тренировочных процессов. Квалифицированных тренеров, которые проводят весь подготовительный этап, обучают всем основам акробатических, хореографических подготовок, чтобы спортсмен показывал чистоту и красоту прыжков.

    Что самое главное в прыжках на батуте?

    Прежде всего, нужна смелость, координация и ловкость, умение правильно сгруппироваться, чтобы избежать травм.

    Как проходит подготовка?

    Хореография, общая физическая подготовка. Каждому спортсмену необходима физическая подготовка, чтобы выше прыгать. Хореография важна, чтобы спортсмен показывал чистоту прыжков.

    Каким элементам можно научиться за небольшой промежуток времени?

    — Можно научиться отрываться от батута, делать покачивания. Также за короткий период можно научиться упражнению «сет». Навыки прыжков остаются на всю жизнь у спортсменов, у тех, кто занимается очень длительный период. В первый раз ребенка заводят на снаряд, берут за руку и дают ощутить его действия. Начинают раскачивать его на батуте.

    До какого возраста могут тренироваться спортсмены в школе?

    До 20 лет.

    С какого возраста спортсмены начинают достигать больших званий?

    1-й спортивный [разряд] можно достигнуть в 11-12 лет, кандидатом можно стать не раньше 13 лет, мастером спорта в 15. Но в батутном спорте хорошие перспективные. Спортсмены могут набрать нужную сумму и в 11-12 лет [подать] на мастера спорта, но ему не могут присвоить мастера досрочно.

    Как долго можно находиться в этом виде спорта?

    Можно и до 35 лет. Есть такой пример, как Ушаков, призер олимпийских игр, ему сейчас 35. Он занимается спортом, надеемся, что на следующие Олимпийские игры тоже поедет. Если спортсмен готов физически, эмоционально, то все возможно.

    Почему в Росси мало олимпийских чемпионов на батуте?

    — Прыжки на батуте – это высоко-координированный вид спорта. Наши спортсмены к Олимпийским играм готовы на все 100, но, когда спортсмен приезжает на соревнования, на него может повлиять любой фактор, в том числе и погода. Но мы близки к призерам Олимпийских игр.

    Какие соревнования проходят в нашем городе?

    — В Краснодаре прыжки на батуте считаются базовым видом спорта. Проходят городские соревнования, краевые, всероссийские, проходил кубок Мира. В апреле будет проходить лично-командное первенство России, где будут выступать спортсмены от 11 до 16 лет.

    Какой уровень имеет краснодарская школа?

    — В Краснодарском крае одни из ведущих спортсменов. Мы соперничаем с Питером. В Санкт-Петербурге очень хорошая, сильная школа.

    Сеты, которые могут добавить в клиент Dota 2

    Сеты, которые могут добавить в клиент Dota 2

    Мастерская Dota 2 —  место где можно найти талантливые идеи и реализации по созданию предметов. Множество предметов перекочевали из мастерской в клиент Dota 2. Моделям можно ставить оценку и комментировать их, тем самым продвигать их и повышать шанс их дальнейшего добавления. В этом материале мы покажем красивые предметы, созданные порой неизвестными авторами. Также мы приложим ссылки, чтобы вы смогли проголосовать и поставить оценку достойным. Удачного просмотра!

    Tiny – голем из глины 

    Первый хороший кандидат – это попытка сделать из Tiny глиняного голема. В работах мастера присутствуют все формы Tiny, а также загрузочный экран. Давайте поподробней рассмотрим каждую вариацию.

    Оценить и прокомментировать работу можно тут.

    Phantom Assassin в самурайском стиле

    Мы сами знаем, что Valve очень любят восточную тематику. Phantom Assassin очень интересно в стиле самурая. Следует отметить, что самурайский стиль никак не ломает канон бесшумного убийцы. Возможно данный сет немного изменят, в плане маски и оружия, а также прикроют сами поняли уже что. Загрузочный экран отсутствует.

    Оценить работу можно тут.

    Халифатский Juggernaut

    Данный стиль напоминает нам обмундирование арабских воинов. Бинты отсылают к культуре Египта. Автор попытался пофантазировать, как бы выглядел Juggernaut, если обитал на пустынных просторах. Что же говорить, хочешь жить — умей вертеться. Загрузочный экран имеется. Давайте рассмотрим данный сет подробнее.

    Оценить работу можно тут.

    Зимние каникулы со Snapfire

    Да, к сожалению, зима подошла к концу и сет не берет своей актуальностью. Но Valve могут спокойно переделать шарф и тогда вся привязка к времени года изменится. Snapfire имеет только один сет и при должной популярности данного набора, вероятность добавления очень высока. Также очень интересно реализована переработка питомца в ледяную жабу. Радует глаз большое количество полигонов  у моделей и хорошая прорисовка предметов.

    Как обычно, если понравилась эта работа, оцениваем тут.

    Как использовать режим «Спорт»

    Большинство цифровых зеркальных камер и даже половина тех, кто занимается съемкой «наведи и снимай», поставляются с различными предустановленными сюжетными режимами, помогающими начинающим и опытным (а иногда и профессиональным) фотографам. Режимы созданы для мгновенной калибровки ряда настроек камеры под конкретную ситуацию. Сегодня я объясню, что такое спортивный режим на диске камеры и как его лучше всего использовать.

    Что такое спортивный режим?

    Во-первых, Спортивный режим — это маленькая бегущая фигурка, которая выглядит вот так.Хотя точные настройки варьируются от производителя камеры к производителю камеры, большая часть этого описания верна независимо от того, какую камеру вы используете. Спортивный режим — это быстрая настройка для адаптации камеры к этим типичным настройкам:

    • Плавное увеличение ISO до более высокого значения
    • Уменьшите диафрагму для уменьшения глубины резкости
    • Увеличьте скорость затвора, чтобы остановить быстрое действие
    • Увеличьте скорость до максимального значения (измеряется в кадрах в секунду или кадрах в секунду)
    • Настройка режима автоматической фокусировки на адаптивный или искусственный сервопривод

    Copyright genewolf

    Обычно для ISO установлено значение 400 или выше, но в зависимости от условий освещения и выбора объектива это может быть медленнее.Большинство камер устанавливают этот номер переменным образом, поэтому пользователю не нужно продолжать его изменять. Уменьшение диафрагмы поможет изолировать действие в сцене. В большинстве случаев действие — это один человек, машина, лошадь на фоне, и лучше всего, если этот фон имеет размытие, чтобы изолировать действие.

    Увеличение скорости затвора увеличивает шансы остановить основное действие. Настройка, как и все настройки, зависит от количества доступного света и используемого объектива.В большинстве случаев затвор установлен на 1/200 или больше. Продвижение кадра также увеличивается до самого высокого значения, обычно 3-6 кадров в секунду или более. Продолжительная активация спуска затвора приведет к серии снимков, которые помогут запечатлеть нужный момент действия.

    Авторское право Кевен Лоу

    Наконец, режим автоматической фокусировки изменен на предиктивную настройку (на разных камерах она называется по-разному). Эта настройка часто использует сложную систему для прогнозирования направления, скорости и близости основного объекта, чтобы рассчитать точный фокус во время срабатывания затвора.Хотя этот тип системы фокусировки обычно не используется при обычной съемке, он может быть очень полезен при быстром движении.

    Все эти переменные в совокупности делают съемку спортивных событий более сложной.

    Как использовать спортивный режим

    Теперь, когда вы знаете, как работают настройки, давайте рассмотрим несколько примеров использования спортивного режима.

    Copyright Дайта Сару

    Во-первых, спортивный режим лучше всего работает с длиннофокусным объективом. Это связано с тем, что уменьшенная глубина резкости создаст более резкий контраст между вашим основным объектом и фоном, как указано выше.Чем светосильнее объектив (меньше число f/stop), тем лучше будет отделение от фона и тем меньше света потребуется для четкого изображения. Спортивный режим обычно заставляет камеру использовать минимально возможную диафрагму.

    Также можно уронить штатив. В то время как монопод поможет с очень большим профессиональным (читай, тяжелым) объективом, увеличенная выдержка и ISO в спортивном режиме значительно облегчат удержание камеры в руке.

    Авторское право Джим Шер

    Затем держите действие ближе к середине кадра, это поможет с фокусировкой, так как большинство камер располагают большинство своих сенсоров вокруг середины.Хотя иногда вам нужно, чтобы действие происходило за пределами центра, лучше всего сначала сфокусировать его (при условии, что вы используете автофокус, выбросьте его, если вы используете ручной режим) в центре сенсора.

    Наконец, возьмите это предыдущее правило и выбросьте его в окно. Ну, не полностью. Хотя легче сосредоточиться на действии в центре сенсора, еще лучше дать действию какое-то место, куда можно двигаться. Взгляните на изображение самолета справа. Оставив дополнительное пространство перед действием, вы получите большее ощущение движения и присутствия.Дополнительное пространство перед самолетом привлечет внимание к действию. Хотя это конкретное изображение не было снято в спортивном режиме (фотограф выбрал определенную выдержку), оно используется для демонстрации концепции указания направления действия.

    Спортивный режим — это простой способ мгновенно превратить вашу камеру в машину для захвата движения. Это помогает избавиться от догадок в высокоскоростных действиях, увеличивая при этом ваши шансы вернуть домой то, на что был похож этот короткий момент.

    • General

    • Настройки

    • Освещение

    • Gear

    • Расширенные направляющие

    • Post-Rebable

    Как настроить телевизор для просмотра спорта

    Если вы являетесь поклонником спорта и аудиовизуальным фанатом, вам может быть интересно, как откалибровать телевизор, чтобы получить максимум от все более захватывающих телетрансляций спортивных событий, доступных в формате 4K и HDR.

    Хотя мы не можем предоставить конкретные настройки для каждой модели (даже наш опыт имеет свои пределы), мы можем предложить несколько общих указаний, которые помогут, купили ли вы новый телевизор для особого спортивного мероприятия или предпочитаете очень любимая модель, которую можно было сделать с настройкой.

    БОЛЬШЕ:

    BBC 4K HDR iPlayer: что дальше после Уимблдона и чемпионата мира?

    Лучшие системы телевизоров и домашних кинотеатров для просмотра спортивных программ

    Избегайте спортивного режима

    Первое указание, возможно, несколько противоречит здравому смыслу: не включайте спортивный режим.

    Большинство телевизоров последних нескольких лет имеют один из этих режимов, и нам еще предстоит протестировать какой-либо другой режим, кроме абсолютно ужасного.

    Даже очень новый, дорогой и, как правило, очень сложный телевизор, такой как LG OLED55E8PLA, совершает эту ошибку — переключитесь на предустановку «Спорт», и ваши глаза будут атакованы нелепо яркими, кричащими цветами. Конечно же, покопавшись в меню, вы обнаружите, что режим накачал «Контрастность» и «Цвет» — и установил практически все динамические настройки на максимум.Получившаяся картина не только глубоко нереалистична, но и утомительна для просмотра.

    Это, как мы говорим, трагическая норма для режимов «Спорт», поэтому мы искренне рекомендуем их избегать.

    БОЛЬШЕ: Лучшие телевизоры 4K

    Отличное изображение — это отличное изображение

    На самом деле, телевизор, который был откалиброван для просмотра фильмов и телепередач, также должен отлично смотреться со всеми видами спорта — от от гольфа до Формулы-1, от легкой атлетики до футбола. Ведь целью (извините) во всех случаях является получение максимально естественной, реалистичной и захватывающей картинки.

    Поэтому мы рекомендуем следовать нашему полному руководству по настройке телевизора.

    После того, как вы закончите, у вас должен получиться телевизор, который чертовски хорош для любого контента, включая спорт. Однако есть несколько настроек, на которые вы можете обратить внимание, чтобы внести небольшие улучшения.

    Самый большой из них — обработка движения. Такие виды спорта, как футбол, регби и теннис, очевидно, являются динамичными играми (ну, большую часть времени), и сам полет мяча представляет особую проблему для систем обработки движения.

    Короче говоря, режим «Обработка движения», который вы используете для фильмов, может выглядеть немного противно в футболе. Или, наоборот, хотя вы можете вообще ненавидеть обработку движения, вы можете обнаружить, что она отлично справляется с конкретной задачей, которую ставит ваша прекрасная игра. Другими словами, поэкспериментируйте с обработкой движения, которую предлагает ваш телевизор.

    И если вы действительно хотите добавить динамичности и красочности действию, возможно, лучше попробовать режимы «Динамический контраст» и «Цвет» вашего телевизора (если они есть), чем накачивать индивидуальный контраст и цветовые шкалы.Тем не менее, мы все равно не советуем ничего, что выглядит слишком ярким или ослепительным.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Как улучшить звук вашего телевизора

    Разница в потоковой передаче

    Также стоит помнить, что многие телевизоры автоматически переключаются в другой режим изображения при открытии одного из встроенных приложений — и почти все модели имеют кроме того, специальные режимы для HDR-контента. Все это уместно, если вы собираетесь смотреть потоки через ITV Hub или BBC iPlayer (последний недавно тестировал потоки 4K HDR для крупных спортивных мероприятий, таких как чемпионат мира 2018 года и Уимблдонский чемпионат).

    Другими словами, если вы в целом довольны работой вашего телевизора, но он внезапно выглядит странно при потоковой передаче футбола или автоспорта, попробуйте скопировать настройки изображения, которые вы используете на других входах.

    Суть всего этого в том, что если ваш телевизор уже отлично воспроизводит большую часть контента, вам, вероятно, не нужно ничего делать, чтобы ваш любимый вид спорта выглядел превосходно.

    Только помните: режим «Спорт» стоит не более чем дешевого смеха.

    ПОДРОБНЕЕ:

    Virgin TV предложит канал BT Sport 4K Ultra HD

    Как смотреть сезон Формулы-1 2018 в Ultra HD 4K — на ТВ, мобильном телефоне, онлайн

    Принципы эффективной постановки целей

    Ева В. Монсма, к.т.н.

    Университет Южной Каролины

    1. Ставьте цели конкретными, наблюдаемыми и измеримыми.  – Постановка общих целей, таких как повышение процента бросков в баскетболе, легко, но становится трудно определить, как это сделать без конкретных критериев или указаний.В этом может помочь определение того, как и когда что-то делать. Тренеры, подумайте о том, чтобы попросить своих игроков «нарисовать» букву «С» запястьем и использовать ключевое слово, такое как «толкать», чтобы направлять игроков к значению улучшенной механики. Измеримая цель — это та, которую вы можете определить количественно, в том смысле, что вы точно знаете, насколько вы близки к достижению этой цели. Вместо того, чтобы говорить «у большинства из вас хороший процент бросков», отчет о проценте игроков, отвечающих критерию 65%, может обновляться на следующей неделе, пока 100% команды не достигнет этой цели.Наблюдаемые цели – это цели, которые можно измерить и которые являются конкретными. Таким образом, определение того, что включает в себя общая цель, может помочь разработать конкретные критерии, которые можно наблюдать и измерить, особенно если речь идет о конкретной дате или количестве испытаний.

    2. Четко определите ограничения по времени.  – Просить игроков повысить процент бросков будет неэффективно, если у вас нет определенной даты или события, к которому нужно стремиться. Достигнута ли эта цель к концу практики? Конец недели? По плей-офф? Хорошо сформулированные цели должны быть своевременными.

    3. Используйте умеренно сложные цели  – Умеренные цели лучше, чем простые или очень сложные, потому что они побуждают спортсменов усердно работать и расширять свои возможности для достижения целей. Они также приносят большее удовлетворение, когда достигаются.

    4. Записывайте цели и регулярно отслеживайте их выполнение.  – Цели неэффективны, если о них забывают. Запишите их как можно более конкретно. Ведение журнала или общедоступной таблицы мониторинга целей может помочь спортсменам и тренерам в процессе мониторинга.

    Тип цели Плохо написанные цели Переписаны и улучшены цели
    Процесс

    1. Улучшить механику штрафных бросков.

    1. Сосредоточьтесь на сгибании коленей в каждом из 10 подходов.
    Производительность

    2. Улучшить прохождение.

    2. Во время каждой схватки 8 раз передать мяч товарищу по команде.
    Результат 3. Улучшить показатели побед и поражений по сравнению с прошлым годом. 3. Увеличить процент штрафных бросков во время игр и уменьшить количество фолов в первом тайме.

      5. Используйте краткосрочные цели для достижения долгосрочных планов  — Как показано на диаграмме выше, постановка целей очень похожа на восхождение на гору. Долгосрочная цель достижения вашей главной цели требует постановки стратегических краткосрочных целей.

      6. Установите тренировки, а также соревнования   цели  – Важно, чтобы команда и тренер осознавали критическую важность эффективных тренировок для подготовки к соревнованиям. Цели тренировок должны как можно чаще совпадать с целями соревнований. Цели, связанные с трудовой этикой и отношением во время практики, имеют важное значение. Например, вовремя приходить на тренировку, с энтузиазмом начинать разминку и уделять внимание тренеру и капитану команды.Кроме того, взаимодополнение друг друга в хороших усилиях может способствовать сплочению команды и созданию поддерживающей среды, в которой интересно участвовать. Цели практики также должны включать использование умственных навыков, таких как образы, которые могут помочь в обучении навыкам, стратегиях, презентации и преодолении страха перед соревнованием.

    7. Убедитесь, что цели усвоены спортсменом.  – Важно, чтобы спортсмены чувствовали контроль (самоопределение) своих целей. Обеспечение того, чтобы спортсмены принимали и усваивали цели, является одной из наиболее важных особенностей постановки целей.Если спортсмены ставят перед собой собственные цели, они, скорее всего, усвоят их. Иногда, когда тренеры ставят цели перед спортсменами, их не воспринимают всерьез.

    8. Учитывайте личностные и индивидуальные различия при постановке целей  – Тренеры также должны помнить, что личностные характеристики спортсменов могут определять эффективность постановки целей. Независимо от того, ориентирован ли игрок на эго (сравнивает свою работу с результатами других) или ориентирован на задачу (сравнивает свою работу с собой), может определить степень, в которой он сможет усвоить цели.Когда спортсмены определяют успех как победу над другими, они мало что могут повлиять на результат. Спортсмены, ориентированные на эго, также имеют тенденцию ставить нереально высокие или низкие цели, чтобы иметь оправдание, если их цели не будут достигнуты. Спортсмены, ориентированные на задачу, ставят перед собой цель сделать все возможное и добиться большего успеха, чаще добиваться успеха, дольше упорствовать в выполнении задач и быть более уверенными в себе.

    9. Ставьте позитивные цели, а не негативныенапример, увеличьте количество раз, когда я выполняю переворот назад на бревне) или отрицательно (например, уменьшите количество раз, когда я падаю с бревна во время переворота назад). По возможности ставьте цели в позитивном ключе, сосредоточив внимание на поведении, которое должно присутствовать, а не на том, которое должно отсутствовать. Это может помочь спортсменам сосредоточиться на успехе, а не на неудаче.

    10. Определите стратегию достижения цели  – Важно понимать разницу между постановкой целей и определением стратегии, которая поможет вам достичь ваших целей.Например, общие объективные цели и конечные цели часто устанавливаются без стратегий. Рассмотрим цель создания баскетбольной команды Университета Теннесси. Ученица старшей школы должна будет изучить средний балл, необходимый для того, чтобы попасть в интересующую ее академическую программу, придерживаться строгого графика учебы, чтобы получать достаточно хорошие оценки за задания и тесты в различных классах, усердно работать над своими навыками стрельбы, броска и паса. а также ее наступательные и оборонительные навыки, а также постановка других важных целей, необходимых для попадания в летние разведывательные лагеря.

    11. Ищите поддержки для достижения своих целей  – Значимые люди в жизни спортсмена могут помочь в достижении целей. Помимо тренера команды, это обычно включает других тренеров, членов семьи, друзей, учителей и товарищей по команде. Следует приложить усилия для информирования этих людей о типах целей, которые вы ставите перед собой, и важности их поддержки в поощрении прогресса в достижении целей.

    12. Установите командные и индивидуальные цели производительности  – производительность для команды может быть установлена ​​так же легко, как и для отдельных лиц.Тренеры также должны рассмотреть возможность вовлечения команды в постановку некоторых различных типов целей. Например, подумайте о том, чтобы вовлечь игроков в определение слабых областей производительности и сосредоточиться на технике или стратегиях, связанных с этими слабыми областями, в ходе тренировки.

    Эта статья адаптирована из книги «Постановка целей для синхронных фигуристов и тренеров: самоопределение того, чего вы можете достичь!» Журнал Synchronized Skating Magazine, май 2007 г.

    Вы когда-нибудь задумывались, что на самом деле делает спортивный режим в вашей машине?

    Если у вас есть автомобиль, выпущенный за последние 10-15 лет или около того, есть неплохая вероятность, что где-то в пределах легкой досягаемости от сиденья водителя есть кнопка, ручка или переключатель с надписью Sport .Если вы никогда не использовали его, вы можете задаться вопросом: что такое спортивный режим? Это плохо для моей машины? Если бы вы осмелились подтолкнуть его, вы могли бы обнаружить, что он заставляет вашу машину казаться быстрее, когда вы качаетесь по городу, почти как если бы ваша поездка нашла несколько дополнительных пони в загоне.

    Что ж, эта кнопка «Спорт» не выжимает из вашего двигателя больше лошадиных сил, но может заставить вас подумать, что она есть.

    История педали газа

    Видите ли, когда-то автомобильная педаль акселератора была соединена с дроссельной заслонкой напрямую механическими средствами, обычно с помощью троса.Это означало, что существует фиксированная зависимость между ходом педали газа и открытием дроссельной заслонки, которая позволяет топливу поступать в двигатель, открываясь. В самом простом случае это была прямая зависимость: нажмите педаль газа на 20 процентов, и дроссельная заслонка откроется на 20 процентов, насколько это возможно, и т. д.

    Однако, манипулируя рычажными механизмами и кулачками, инженеры могли изменить это так, чтобы автомобиль нагнетал пропорционально больше газа в двигатель в начале хода педали, т.е.е. нажатие педали вниз на 10 процентов открывало дроссель на 20 процентов, нажатие на 50 процентов открывало дроссель на 90 процентов. (Эта взаимосвязь между педалью и положением дроссельной заслонки известна как карта дроссельной заслонки .)

    Это, по сути, сделало автомобиль более бодрым, чем линейная карта дроссельной заслонки, поскольку для запуска двигателя требовалось меньше усилий на педаль газа. до (или, по крайней мере, ближе) к максимальной мощности. Большинство двигателей внутреннего сгорания развивают максимальную мощность при высоких оборотах; Настроив педаль газа так, чтобы ее ход был эффективно загружен спереди, это означало, что автомобиль будет ускоряться быстрее при чем-то меньшем, чем половина дроссельной заслонки или около того — зона хода педали, в которой водители реального мира проводят большую часть своего времени.

    (Обратной стороной, конечно же, является то, что более глубокое нажатие на педаль производит пропорционально меньший эффект, чем в противном случае, — но для многих людей единственный раз, когда они нажимают больше половины дроссельной заслонки, — это нажать на газ в пол, и это по-прежнему дает тот же результат.)

    Тем не менее, соотношение между ходом педали газа и открытием дроссельной заслонки всегда было фиксированным: определенное давление правой ногой всегда приводило к одному и тому же результату. Однако, начиная с 1980-х годов, автопроизводители начали переходить на электронное управление дроссельной заслонкой , иногда известное как привод по проводам в отношении электродистанционных систем, используемых в самолетах.В автомобиле, использующем ETC, нет механической связи между педалью газа и двигателем; вместо этого компьютеры определяют, насколько сильно был нажат акселератор, и используют электродвигатель, чтобы открыть дроссельную заслонку и впустить топливо в камеры сгорания.

    Что ж, вскоре некоторые умные инженеры поняли, что эта компьютеризированная взаимосвязь означает, что вы можете играть с взаимосвязью акселератора/дросселя так, как не могли раньше. В частности, поскольку это было всего лишь компьютерное программирование, вы могли предложить более одной программы .И это именно то, чем во многих автомобилях является спортивный режим: вторая, более агрессивная карта дроссельной заслонки.

    Вот что делает спортивный режим:

    Нажатие этой кнопки «Спорт» просто сообщает компьютеру, управляющему двигателем, сбрасывать больше бензина в двигатель на более ранней стадии хода педали газа. В нормальных условиях эксплуатации, например, карта дроссельной заслонки вашего автомобиля может сказать, что нажатие педали газа на 20 процентов означает, что дроссельная заслонка должна открыться на 30 процентов; Однако в режиме Sport карта дроссельной заслонки может измениться на такую, в которой нажатие педали газа на 20 процентов означает, что дроссельная заслонка открывается на 50 процентов.Тот же толчок газа, но он выжимает из двигателя больше мощности.

    В некоторых автомобилях с автоматической коробкой передач активация спортивного режима также может изменить логику переключения коробки передач, активировав вторую программу, которая говорит автомобилю с большей готовностью переключаться на пониженную передачу и дольше удерживать передачу. Обычно автоматы запрограммированы на максимально быстрое переключение передач для лучшей экономии топлива, но хороший расход бензина почти всегда достигается за счет мощности, поэтому большинство автомобилей относительно вялые на низких оборотах двигателя, которые пытаются найти слэшбоксы.Программирование спортивного режима сообщает коробке передач, что она предпочитает более высокие обороты, чтобы удерживать двигатель ближе к диапазону мощности — диапазону оборотов, в котором он развивает наибольшую мощность и крутящий момент.

    Конечно, некоторые автомобили, особенно модели, ориентированные на производительность, имеют кнопки «Спорт», которые делают больше. Автомобили с активной подвеской, которая может изменять жесткость своих амортизаторов, часто делают их жестче, когда включен спортивный режим, в результате чего кузов меньше катится и подпрыгивает. Некоторые автомобили изменяют степень помощи системы рулевого управления с усилителем в режиме «Спорт», делая рулевое колесо более тяжелым, а автомобиль — более весомым, или даже изменяя передаточное число рулевого управления, поэтому каждый градус поворота имеет больший эффект.А некоторые автомобили с системой торможения по проводам, такие как BMW M8, могут даже изменить отображение педали тормоза, чтобы тормоза сжимались сильнее в начале хода педали.

    Тем не менее, для большинства из нас изменение работы педали газа — это все, что делает маленькая кнопка «Спорт». Он не выжимает из двигателя дополнительную мощность; это никак не повредит. Это просто заставляет автомобиль чувствовать себя немного более быстрым в повседневной езде.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 советов по спортивной фотографии для начинающих — DigitalRev

    10 советов по спортивной фотографии для начинающих

    Съемка захватывающего спортивного события, будь то футбол, лига регби, американский футбол, теннис и все, что между ними, доставит огромное удовольствие всем участникам. Но как мы можем получить те кадры, которые мы видим в журналах и газетах?

    Я дам вам 10 лучших советов по спортивной фотографии для начинающих, которые, надеюсь, значительно улучшат ваши спортивные фотографии!

    Что вам нужно и несколько советов:

    Вам понадобится цифровая зеркальная фотокамера или фотокамера, позволяющая устанавливать собственную выдержку.Если вы не используете ни один из них, скорее всего, вы не сможете делать очень хорошие спортивные фотографии.

    Когда вы впервые прибываете на мероприятие, особенно на детское спортивное, важно помнить, что вам нужно получить разрешение на фотосъемку. Как только вы получите одобрение, мы готовы снимать!

    1. Объектив или диапазон масштабирования должен составлять НЕ МЕНЕЕ 200 мм.

    Фокусное расстояние более 200 мм, очевидно, намного лучше, так как оно позволит вам приблизиться к действию и, не имея возможности увеличения, вы не сможете изолировать ни один из ваших объектов.Двумя распространенными объективами для начинающих являются Nikkor AF-S DX 18-300mm f/3.5-5.6G ED VR или Canon EF 100-300mm f/4.5-5.6 USM.

    2. НЕ используйте полностью автоматический режим.

    Это распространенная ошибка фотографов-любителей. Обычно они устанавливают свою камеру в полностью автоматический режим или предварительный режим, помеченный как «спорт» или «экшн». Хотя иногда они могут работать нормально, чтобы действительно перейти на следующий уровень, вам нужно использовать полуручной режим.

    3. Используйте короткую выдержку.

    В спортивной фотографии вы хотите, чтобы скорость затвора вашей камеры была достаточно короткой, чтобы запечатлеть быстро движущиеся тела спортсменов. Для заморозки движения требуется выдержка не менее 1/500 секунды. Старайтесь не опускаться ниже 1/500 секунды.

    4. Используйте режим приоритета диафрагмы.

    Типичные режимы DSLR: автоматический, программный автоматический, приоритет выдержки, приоритет диафрагмы и ручной. Отображаемая буквой A на камере Nikon и AV на Canon, диафрагма — это число f/stop, которое определяет, сколько света попадает на датчик камеры.Если вы не используете цифровую зеркальную камеру, вам не нужно беспокоиться об установке диафрагмы, а скорее о скорости затвора, к которой мы вскоре перейдем. Когда мы устанавливаем диафрагму камеры в режиме приоритета диафрагмы, мы позволяем камере определять скорость затвора. В яркий солнечный день это обычно лучший вариант для использования. Многие профессионалы спортивной фотографии используют режим приоритета диафрагмы. В этом режиме мы пытаемся установить очень большую диафрагму, то есть маленькое значение f-stop, например, f/2.8 или f/4. Это обеспечит попадание максимально возможного света, что, в свою очередь, скажет камере, что для правильной экспозиции необходима короткая выдержка. Когда в камере больше света, это позволяет использовать более короткую выдержку, тем самым помогая заморозить действие.

    5. Следите за своим ISO.

    Выдержка, как вы понимаете, очень важна. Для определения правильной экспозиции мы используем 3 компонента: диафрагму, выдержку и ISO. При съемке в полуручных режимах, таких как приоритет диафрагмы или приоритет выдержки, нам необходимо самим устанавливать ISO с учетом места, времени и условий снимаемого вами события.Например, для яркого солнечного дневного футбольного матча низкое значение ISO 400 будет идеальным, так как камера может использовать достаточно света. Однако, если это унылый пасмурный день, света не так много, и мы должны иметь возможность сообщить об этом камере, установив ISO. В более темный день вам нужно будет увеличить ISO, обычно до отметки 800-1200.

    6. Используйте режим приоритета выдержки, если приоритет диафрагмы недоступен.

    Этот параметр лучше всего подходит для фотографов, не использующих зеркальные фотокамеры, у которых есть камера, позволяющая устанавливать выдержку затвора.Поскольку у многих людей, читающих это, нет SLR, важно помнить, что вы все равно можете сделать несколько отличных снимков. Большинство камер, в том числе «наведи и снимай», позволяют пользователям устанавливать скорость затвора. Вместо того, чтобы сообщать камере, сколько света нужно пропустить, как мы это делали с приоритетом диафрагмы, использование режима приоритета выдержки позволяет нам напрямую сообщать камере, какую выдержку мы хотели бы использовать затвора. Затем камера решит, какую диафрагму — или число f/stop — использовать. Как упоминалось ранее, требуется не менее 1/500 секунды.Вам нужно будет сделать пробные снимки при ручной установке скорости затвора на случай, если вы установите слишком высокую скорость и не пропускаете в камеру достаточно света.

    7. Используйте быструю автофокусировку и серийную съемку.

    Чтобы камера не отставала от быстрых движений, мы хотим настроить ее так, чтобы она постоянно фокусировалась на объекте или объектах, а не фиксировалась на одном месте. Кроме того, мы также должны настроить нашу камеру на съемку нескольких изображений, обычно называемых «кадров в секунду» или «серией».Найдите оба из них на своей камере и убедитесь, что они включены при съемке спортивных состязаний. Если у вас есть возможность установить, сколько кадров в секунду вы хотите, чтобы ваша камера делала, всегда устанавливайте максимальное значение, будь то 3, 4, 5 или более фотографий в секунду. Это увеличивает наши шансы поймать этот денежный выстрел.

    8. Правильно позиционируйте себя и знайте свой вид спорта.

    Лучшее, что вы можете сделать, это расположиться так, чтобы солнце было за вашей спиной.Это гарантирует, что много света попадает на ваш объект на игровом поле, которое возвращается к тому, чтобы пропустить как можно больше света и заморозить действие с такими короткими выдержками. Также полезно, если вы много знаете о спорте, который фотографируете, поскольку предвидение того, где может быть мяч или действие, поможет вам получить лучшие возможные снимки. Следите за происходящим с помощью камеры, убедившись, что вы достаточно приближены, чтобы большую часть кадра занимал сам игрок.

    9. Делайте много-много фотографий.

    Будь то футболист, бьющий по мячу, или теннисист, подающий, как только ваш объект окажется в кадре, вы можете наполовину удерживать кнопку спуска затвора, чтобы сфокусироваться, а затем удерживать нажатой, чтобы выстрелить и сделать столько фотографий в секунду, сколько вам нужно. может, благодаря предыдущим режимам серийной съемки, которые мы установили. В наш век цифровой фотографии нам повезло, что мы можем сразу увидеть наши результаты. Нет ничего плохого в том, чтобы закончить спортивное мероприятие с 2000 снимками на камеру!

    10.Снимайте с низкого угла, например, с колен, и используйте монопод.

    Снимая с колен, вы снимаете гораздо более эффектный ракурс, а также пропускаете больше четкого фона, чем других спортсменов и траву. Нижняя перспектива придает фотографии превосходную глубину, и вы увидите, что эту технику используют все профессиональные фотографы. Также купите монопод и используйте его, даже если ваш объектив и камера не тяжелые. Это очень полезно, поскольку помогает держать камеру устойчиво и сбалансированно при съемке под разными углами, особенно с коленей.

    Я надеюсь, что с помощью этих советов вы сможете сделать несколько потрясающих снимков. Мы хотели бы увидеть ваши результаты.

    Jet Set Sports, также известная как CoSport, столкнулась с олимпийскими юридическими и рыночными проблемами – Sportico.com под названием Jet Set Sports. Также известная под своим торговым названием CoSport, фирма является официальным партнером сборной США с 1992 года, выступая в качестве эксклюзивного американского привратника как разовых билетов, так и пятизначных пакетов «все включено».

    Но теперь, после более чем дюжины лет турникетной гегемонии, спорная мертвая хватка компании на рынке билетов на Олимпийские игры в США оказалась под угрозой. Компания Jet Set столкнулась с коллективным иском за отказ гарантировать полное возмещение за безвентиляторные игры в Токио, в то время как перспективы допуска иностранных болельщиков на зимние Олимпийские игры 2022 года в Пекине вызывают сомнения.

    Возможно, еще большим предзнаменованием для Jet Set, которая продает почти исключительно билеты на Олимпийские игры, является план Международного олимпийского комитета по обновлению всего процесса продажи билетов, начиная с летних Игр 2024 года в Париже.Этот шаг может оставить национальных партнеров по продаже билетов, таких как Jet Set, за пределами нового глобального рынка. Тем не менее перед лицом этих угроз Jet Set излучает оптимизм.

    «Начиная с Сараево в 1984 году, ядро ​​нашего бизнеса вращалось вокруг создания исключительных олимпийских впечатлений для наших клиентов, и так будет и в будущем», — заявил генеральный директор Алан Диздаревич. Он отказался отвечать на конкретные вопросы.

    Новый план МОК сильно повлияет на заинтересованные стороны в США.С. Олимпийское движение. Jet Set является официальным спонсором сборной США, а также является «авторизованным продавцом билетов» Олимпийского и Паралимпийского комитета США. Чтобы еще больше усложнить ситуацию, USOPC также покупает билеты и представительские расходы у фирмы. Платежи от Jet Set не указаны в налоговых документах комитета, но с 2016 по 2019 год Jet Set получила примерно 24 миллиона долларов от USOPC, что является самой высокой цифрой для независимого оплачиваемого подрядчика.

    Представители USOPC и МОК отказались от комментариев.

    Продажа билетов на каждые Олимпийские игры осуществляется местным организационным комитетом под руководством МОК. Сотни тысяч билетов распределяются каждую Олимпиаду среди национальных комитетов или их авторизованных реселлеров по продаже билетов. Эти фирмы обычно продают часть билетов как одноразовые, но они получают основную часть своей прибыли, группируя билеты в дорогие пакеты гостеприимства, которые могут включать еду, поездки, отели и другие мероприятия на местах.

    Продажа билетов на Олимпийские игры

    — это всегда большой бизнес, но спрос варьируется в зависимости от места проведения Игр, вместимости площадок и других туристических факторов.Билетная программа для летних игр 2012 года в Лондоне, например, принесла 988 миллионов долларов продаж; Четыре года спустя Rio заработала всего 321 миллион долларов.

    Отношения

    Jet Set с командой США восходят к 1992 году, когда он стал агентом USOPC по приему гостей на летних и зимних играх. В начале 2000-х компания стала официальным спонсором сборной США и расширила свою программу гостеприимства, включив в нее билеты на мероприятия, начиная с зимних Олимпийских игр 2006 года в Турине.

    В дополнение к U.S., Jet Set также является авторизованным продавцом билетов на Токийские игры для национальных сборных Иордании, Болгарии, Хорватии, Австралии, Греции, Норвегии и Швеции. Текущее коммерческое соглашение Австралийского олимпийского комитета с Jet Set выходит за рамки Игр в Париже в 2024 году. Представитель AOC отказался сообщить, повлияет ли изменение МОК в планах продажи билетов на его отношения с CoSport.

    Срок действия соглашения Международного паралимпийского комитета с Jet Set также истекает после Игр в Токио.Представитель IPC Крейг Спенс отказался сообщить, какие обсуждения организация вела с Jet Set.

    Хотя соглашение Jet Set с командой США должно было истечь после Токио, компания в конечном итоге продлила отношения через Пекин, по словам нескольких людей, знакомых с этой сделкой. Неясно, будет ли это расширение в конечном итоге иметь неприятные последствия для Jet Set, но сейчас есть повод для беспокойства. Пекинские игры стали политическим громоотводом в США.S., с двухпартийными членами Конгресса, призывающими к переносу мероприятия из Китая по соображениям прав человека. Поскольку до церемонии открытия в Пекине осталось всего шесть месяцев, билеты до сих пор не распределены, а растущее число случаев заболевания COVID-19 в мире омрачает трансконтинентальные путешествия.

    Если оставить в стороне политику и пандемию, структура МОК по странам создала непоследовательную сеть продажи билетов, где у болельщиков в Соединенном Королевстве другие варианты, чем у болельщиков в США.S. Теперь, по согласованию с организационными комитетами предстоящих Игр в Париже, Милане/Кортине и Лос-Анджелесе, МОК заявил, что централизует процесс. В своем официальном заявлении президент МОК Томас Бах сказал, что этот шаг приведет к «лучшему надзору и, следовательно, к хорошему управлению».

    С этой целью в июне МОК назвал компанию Endeavour On Location Experiences своим глобальным партнером в сфере гостеприимства, поручив этой компании оптимизировать набор опций для болельщиков, спонсоров и корпораций.Следующим шагом комитета является то же самое для продажи билетов, и, хотя он еще не назвал своего официального партнера, инсайдеры отрасли считают, что Alibaba является лидером в этом бизнесе. Китайский гигант электронной коммерции стал партнером МОК в 2017 году и заключил соглашение о продаже билетов на Игры 2022 года.

    Все это ослабляет хватку Jet Set, которая претендовала на роль в сфере гостеприимства, которая досталась On Location, но, по словам людей, знакомых с процессом RFP, не вошла в число финалистов.Олимпийские игры больше, чем любое другое спортивное мероприятие, пытаются построить ров между официальными партнерами и партнерами извне. Потеря прямого доступа к билетам через сборную США или местные принимающие комитеты означает потерю главного коммерческого преимущества Jet Set.

    Тем не менее, если компания захочет остаться в олимпийском движении — на чем она категорически настаивает, — отраслевые эксперты все же видят, что ей нужно предпринять какие-то шаги. Во-первых, у него уже могут быть заключены контракты на отели и рестораны для предстоящих игр.Он мог бы сохранить их и попытаться построить гостиничный бизнес за пределами официального рынка, приобретая билеты самостоятельно.

    Он также имеет многолетние связи и опыт в области туризма Игр, что может сделать его объектом приобретения или потенциальным консультантом для олимпийских спонсоров и делегаций. Тем не менее, эти преимущества должны со временем исчезнуть, поскольку, вероятно, будет все труднее и труднее оставаться актуальным, чем дальше Jet Set удаляется от своего официального места.

    «Маловероятно, что [Jet Set] станет публичной организацией, связанной с Олимпийскими играми», — сказал Кен Хэнском, главный операционный директор компании TicketManager, которая помогает управлять запасами билетов для десятков компаний, включая некоторых олимпийских спонсоров.«Но у них есть много возможностей за кулисами, чтобы продолжать обеспечивать логистику, выполнение и поддержку компаний, которые полагались на них в течение многих лет».

    Если сам ландшафт не внушает доверия, компания может найти надежду в своей собственной нестабильной истории.

    Основатель и председатель Jet Set Сид Диздаревич, отец Алана, уже доказал свою способность преодолевать трудности, избежав судебного преследования в середине 1990-х годов, представив доказательства штата и согласившись дать показания о своем участии в предполагаемой схеме подкупа заявки на участие в Олимпиаде в Солт-Лейк-Сити. чиновники комитета.После того, как федеральная прокуратура предоставила ему неприкосновенность, Диздаревич признал, что выплатил 131 000 долларов США Джону Кримски, тогдашнему директору по маркетингу Team USA, чтобы помочь заключить контракт Jet Set с USOPC. В конце концов Крымский подал в отставку, как и несколько высокопоставленных лиц, которых обвинили во взяточничестве и мошенничестве.

    Среди всего хаоса Солт-Лейк-Сити Диздаревич ушел с ключами к золотым воротам: эксклюзивными правами американского торгового посредника. Все это время споры и критика висели над Jet Set, например, когда Диздаревич, как сообщается, нанял девушку члена комитета МОК перед Играми в Сиднее.Во время Лондонских игр Jet Set стал предметом сотен жалоб от американских покупателей билетов, которые, по данным The Guardian , были вынуждены стоять в очереди до шести часов.

    Теперь Jet Set столкнулась с более опасным бунтом со стороны своих потребителей. В апреле пять клиентов Jet Set, каждый из которых потратил тысячи на пакеты билетов на Олимпийские игры в Токио, подали федеральный коллективный иск против компании в связи с ее текущей политикой возмещения, которая предлагает гарантировать только 75% того, что клиенты потратили, или предоставляет 100 % кредита, который можно использовать для будущих Олимпийских игр.Продавцы билетов в других странах, такие как ATPI в Канаде, предлагали полный возврат средств. В иске, в котором утверждается о нарушении контракта и мошенничестве с потребителями, Jet Set обвиняется в стремлении «сохранить свою прибыль от продажи бесполезных билетов и жилья».

    Jet Set, чей бизнес не был застрахован, яростно оспорил эту характеристику, заявив, что оставшиеся 25% пакетов билетов находятся во власти сторонних поставщиков и что компания передаст клиентам любые из этих средств. он извлекает.

    На прошлой неделе, как впервые сообщил Sportico , Jet Set подала ходатайство об отклонении иска, утверждая, что она сделала все возможное, чтобы оздоровить своих клиентов, уже выплатив более 23 миллионов долларов в качестве возмещения с ожидание того, что он заплатит дополнительно 9 миллионов долларов. Компания заявила, что предложение о возврате денежных средств в размере 75% было сделано «с большими затратами и в ущерб себе», охарактеризовав действия истца как доказательство того, что «ни одно доброе дело не остается безнаказанным».

    Учитывая, как обстоят дела, Jet Set вскоре может продемонстрировать еще одну общепринятую мудрость: все хорошее когда-нибудь заканчивается.

    Основы ставок на спорт, букмекеры и то, как они устанавливают линии и коэффициенты в букмекерских конторах

    Никто не становится экспертом по спортивным ставкам за одну ночь. Требуются месяцы, если не годы, чтобы превратиться из новичка в опытного игрока. Первым шагом является изучение того, как работают ставки на спорт, и понимание языка и терминологии, которые используют игроки.

    В ближайшие дни и недели мы будем использовать это пространство для обсуждения нескольких тем Sports Betting 101. Сегодня давайте начнем с нескольких основных основ, включая букмекерские конторы, букмекеров и то, как устанавливаются линии.

    Самый распространенный способ сделать ставку — через букмекерскую контору, которую обычно называют «книгой» или просто «домом». Это заведения, которые принимают ставки и выдают деньги. Есть два вида букмекерских контор. Первый — это физическое место, такое как South Point в Лас-Вегасе, где вы подходите к кассе, известной как «окно», и делаете ставку лично.Букмекерские конторы обычно располагаются внутри казино или рядом с ним. Они считаются раем для игроков, делающих ставки на спорт, потому что они заполнены телевизорами с большим экраном от стены до стены, показывающими десятки игр, которые игроки могут смотреть и поддерживать свои ставки, также известные как «игра в поте лица».

    Второй тип букмекерской конторы расположен онлайн. Создав учетную запись в онлайн-букмекерской конторе, вы можете делать ставки через компьютер, планшет или мобильное приложение. Мобильные приложения в последние годы становятся все более популярными благодаря оперативности и удобству.

    Физические букмекерские конторы используют большой штат сотрудников, чтобы обеспечить бесперебойную работу. Сюда входят кассиры, известные как составители билетов, супервайзеры, бухгалтеры, риск-менеджеры, сотрудники службы безопасности, аналитики ставок и технические специалисты. Но самым важным человеком в букмекерской конторе является главный букмекер. Тотализатор — самый умный человек в букмекерской конторе. Это эксперты по математике с непревзойденными знаниями в области ставок и многолетним опытом работы в отрасли. Они знают ставки и деньги, как свои пять пальцев.

    Главный букмекер — это человек, который создает коэффициенты для всех различных игр, матчей и событий, на которые могут делать ставки игроки. Создание шансов обычно называют «установкой линии». Важно помнить, что существуют сотни различных букмекерских контор, и не в каждой из них публикуются одинаковые коэффициенты для данной игры. Это связано с целым рядом причин, в том числе с регионом, клиентурой и принципиальной разницей во мнениях о том, какой должна быть линия. Некоторые книги предназначены в основном для случайных или развлекательных игроков, которые делают ставки для развлечения, известных как «средние Джо» или просто «публика».Другие книги ориентированы на более серьезных профессиональных игроков, которые выигрывают по высоким ставкам и делают большие ставки. Таких игроков считают ловкими игроками, которых в народе называют «шулерами» или «умниками».

    Чтобы определить, какими должны быть коэффициенты в данной игре, букмекеры в значительной степени полагаются на передовую математику, научные формулы, компьютерные алгоритмы и опыт. Они также учитывают номинальную мощность. Рейтинг силы — это статистическое представление того, насколько сильна каждая команда по сравнению друг с другом. Он фокусируется на ключевых статистических категориях и соображениях, таких как преимущество, сила графика и многое другое.Сравнивая рейтинг силы каждой команды и вычисляя числа, букмекеры получат приблизительную оценку того, какой должна быть линия.

    Затем букмекеры корректируют или корректируют линию в зависимости от преимущества домашнего поля, травм, конкретных матчей один на один, расписания и даже погоды. Если команда получает травму звездного игрока или команда играет свою вторую игру подряд подряд, что известно как спина к спине, это учитывается в коэффициентах. Если футбольная команда с плохой линией нападения встречается с командой с отличной линией защиты, это также учитывается в коэффициентах.

    После того, как букмекеры установили линию, она обнародуется. Начальная линия называется линией открытия, или, для краткости, «открывателем». Затем игроки могут выбрать, на какую команду они хотят сделать ставку. Вообще говоря, цель букмекерских контор, также известных как букмекерские конторы, состоит в том, чтобы установить линию, которая собирает сбалансированные деньги 50/50 с обеих сторон. Таким образом, они могут ограничить свой риск и уменьшить свою ответственность.

    Когда линия освобождается, лимиты становятся низкими. Лимиты — это сумма денег, которую букмекеры примут на данную ставку.Букмекеры используют этот начальный период, когда линия впервые выпущена, как период «прощупывания», чтобы увидеть, как отреагирует ранний рынок. Букмекеры хотят защитить себя от профессиональных игроков, делающих большие ставки раньше и использующих в своих интересах неправильную или неактивную линию, известную как «мягкая» линия. Книги позволяют профессиональным игрокам делать ставки на игры с низкими лимитами, чтобы помочь им формировать и формировать линию до ее самого сильного и самого точного числа. Как только устанавливается универсальная линия, известная как «линия консенсуса», рынок берет верх.

    Важно знать, что коэффициенты ставок изменчивы и постоянно меняются в зависимости от денег и ставок или «действий», которые принимают букмекеры. Букмекеры корректируют линию вверх или вниз в зависимости от того, какая сторона получает больше денег. Как только книги прочитают рынок и смогут определить, на чью сторону делают ставки акулы, где находится публика и где существует их ответственность, они затем повысят лимиты ближе к игровому времени и позволят делать более крупные ставки. игра начинается, коэффициенты полной игры закрываются, и вы больше не можете делать на них ставки.

    Коэффициенты на полную игру — самые популярные коэффициенты для ставок. Но букмекеры также предлагают другие коэффициенты для ставок, в том числе коэффициенты на первую половину и первую четверть.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.