Шоко диета на 3 дня: Шоколадная диета | отзывы

Содержание

Шоколадная Диета на 3 дня. Уйдет около трёх килограммов | Женские Штучки

Всех приветствую 👋

Сегодня хочу рассказать о диете для сладкоежек!🧁 Если ты любишь сладкое и хочешь похудеть, то эта информация как раз для тебя. Так же, эта диета подойдёт для тех, кому просто интересно проверить результат.

В чем суть диеты?

Нужно есть черный горький шоколад больше 72%. Без всяких дополнительных добавок и ароматизаторов. Плюс в том, что эта диета относится к «Экспресс Диетам» и рассчитана всего лишь на 3 дня, единственное, что некоторым тяжело её переносить.

Если у вас появляется чувство тошноты, головокружения, то необходимо прекратить диету.

Диета

Диета на шоколаде, которая рассчитана на три дня, поможет похудеть на -3 килограмма в период похудения. Суть в том, что за весь день нужно съесть 100 грамм горького шоколада и выпить утром/днём/вечером чашку горячего кофе без сахара. Но обязательно добавить 3/4 молока или сливок. А так же, нужно выпить около 2-ух литров обычной чистой воды.

Питание:

В течение трёх дней вы питаетесь по такой схеме:

Утро

  • Тридцать грамм горького шоколада🍫
  • Чашка кофе без сахара, но с молоком🍶

День

  • 40 грамм шоколада🍫
  • Чашка кофе☕

Вечер

  • Тридцать грамм шоколада 🍫
  • Можно выпить чашку кофе или чая, желательно зелёного.☕🍵
Существует мнение о том, что именно эту диету придумали итальянцы, потому что они считаются любителями шоколада.

Противопоказания:

Такую диету нежелательно использовать людям у которых есть такие заболевания, как:

  1. Сахарный диабет
  2. Заболевание печени
  3. Проблемы с ЖКТ
  4. Люди у которых есть аллергия

С помощью этой диеты у вас получится похудеть на три килограмма. Я уверена, что у вас всё получится!

Спасибо большое за внимание. Делитесь своими «Экспресс Диетам»

Шоко Диета На 3 Дня – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Шоко Диета На 3 Дня
Шоколадная диета, на мой взгляд, более всего популярна среди подростков и молодых людей, так как они считают: «вау, круто! Ем шоколад и худею!», «взрослые» все-таки уже начинают понимать, что шоколад в себе не содержит по сути ничего полезного, поэтому выбирают более правильные диеты.
Я сама на ней сидела, когда мне было лет 16-17, самое долгое время, что я на ней просидела- это 7 дней. Пробовала и в виде разгрузочных дней раз в неделю, в целом, мне нравилось.
К сожалению, ввиду того, что шоколадная диета была отсижена несколько лет назад, фото до и после в отзыве не будет.
Что можно есть на шоколадной диете?
Классический вариант шоколадной диеты подразумевает потребление исключительно горького шоколада без каких-либо добавок, но на самом деле, если вы себе позволите вместо горького молочный с фундуком, это никак не повлияет на сброшенные килограммы, ведь за день вы все равно употребите всего лишь 550 калорий.
Помимо 100 грамм шоколада, можно пить несладкий кофе (лучше без молока), несладкие чаи.
Многие спрашивают, можно ли на шоколадной диете пить сладкие напитки или жевать жвачку? Жвачку можно, там минимум калорий, а в напитки лучше добавлять сахзам.
Если уж вы упорно хотите попробовать действие шоколадной диеты на себе, я бы рекомендовала есть любимый шоколад: белый, молочный, с начинкой- какой вашей душе угодно.
Самое обидное в шоколадной диете это то, что большая часть плиток шоколада давно уже не 100 гр, а 90 или все 85. В этом случае придется открывать вторую упаковку, дабы уничтожить законные еще 10-15 гр, но тогда (возможно) будет тяжело справиться с соблазном съесть открытую плитку, оставленную на следующий день.
В идеале, плитку делить на 3 приема пищи, каждый раз съедая равное количество шоколада, запивая чашечкой кофе.
Не надо все съедать за раз! Иначе до следующего утра будете ходить голодной.
Для себя я тогда открыла небольшой лайфхак- я замораживала шоколад, чтобы его не жевать, а рассасывать. Таким образов чувство насыщение приходит быстрее, а вместе с ним удовлетворение.
Знаю, некоторые берут вместо плитки шоколада шоколадный батончик, а-ля кит-кат, сникерс. Разницы нет. Разница лишь в том, что вы схомячите эти 100 гр намного быстрее.
Самый максимум, который я отсидела на шоко диете- это 7 дней, не знаю, зачем. Скорее, чтобы самой себе доказать, что я могу.
За 7 дней ушло 5 кг, но ясно, что в большей степени меня просто «слило», за 3 дня уходило 2 кг.
Затем я почти сразу пускалась во все тяжкие, поэтому вес возвращался (правда без бонусов).
Отсидеть 7 и даже 3 дня было сложно. Целый день в голове только и крутятся мысли о полосочке шоколада, которую ты сможешь съесть через N-ое количество часов, это ужасно. Голод физический, голод психологический. Из-за сильного голода приходилось чаще пить кофе, за день могло уйти в районе 5-7 кружек, чтобы хоть как-то его перебить. Чтобы не сорваться, приходилось чем-то себя занимать, как можно реже бывать дома- учеба, прогулки, спорт. Кстати, на спорт через 3 дня сил уже не оставалось.
И что я имела через 7 дней шоколадной диеты?
С волосами ничего не произошло, а вот с кожей.. она и так всегда реагирует на сладкую еду, поэтому неудивительно, что меня обсыпало за 7 дней питания одним шоколадом. Ну и дичайший психологический голод, который был со мной до тех пор, пока я не наела сброшенные 5 кг.
За счет чего происходит сброс веса?
Этот пункт для тех, кто считает, что на диете нельзя шоколад, макароны и пр. На шоколадной диете создается огромный дефицит калорий, за день съедается не более 600 калорий, как тут не похудеть? С таким же успехом можно купить себе на день 2 чизбургера и худеть на них, разницы никакой.
Ни за что. Ну маааксимум в качестве разгрузочного дня, не больше. После такой разгрузки риск пуститься во все тяжкие не так высок.
Я не recommend. Ну а сидеть на ней или нет- решать вам.
помню сидела на шоколаде как-то… с трудом выдержала 1й день. постоянно была слабость ужасная (
Даже не слышала про такую диету. Не выдержала бы и дня
Это типа моно-диеты, когда ешь одно и тоже несколько дней. Я на такой сидела, но думала, что можно только кисломолочку, или овощи-фрукты. Про шоколад не слышала)
Влезу со своим мнением Сразу говорю не хочу никогда обидеть!

Дефицит калорий дает похудение..но эта диета удар по организму, худеть надо на качественной пище)
Овощи во всех вариациях, фрукты, каши и т.д.

А здесь просто большое количество сахара (при том что шоколад в основном на таких диетах люди покупают с отвратительным составом) и никакой пользы..
Что организм получает за все время диеты? Всплеск сахара в крови, ошеломительно высокий ГИ..

Только правильное питание, физическая активность и любовь к себе) Вот и весь секрет хорошей фигуры)
Неужели девушки это делают?!

1. Жевачку нельзя ни к коем случае, вырабатывается желудочный сок, тратить его не на что — привет изжога.
2. Все процессы в организме замедляются при потреблении менее 1200 ккал в сутки. В том числе метаболизм. На элементарные вещи, как дыхание и движение организм тратит не менее 1000 ккал, если при этом работать, то не менее 1500.
3. Горький шоколад полезен, кит каты и белый шоколад — пищевой мусор.

У меня бы желудок помер за 2 дня короче) Хочется быстро похудеть — можно без ограничений есть овощи и немного фруктов недельку. Но суть всех диет одна, как только она кончается, вес вернется.
я так худела в период РПП, давно этим не увлекаюсь. сейчас я на кето :3
Да я поняла, что это было подростковое)
Полный бред, в шоколаде ни витаминов, ни минералов, я считаю на ней ни дня сидеть нельзя, иначе можно просто угробить свой организм… Особенно девушкам, у которых он только развивается..
что полный бред? я и говорю, что хрень
Есть шоколад на голодный желудок это жестоко. Так недалеко и до язвы.
Шоколад я люблю и можно попробовать посидеть на такой диете.
Как вы выдержали? У вас потрясающая сила воли! Согласна с вами, что рекомендовать эту диету не стоит.
Очень люблю горький шоколад и кофе, но шоколадно-кофейная диета мне не понравилась. Рассказываю почему и делюсь опытом
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Что сделает со сладкоежкой отказ от сладкого на 4 недели? О нюансах: питании, срывах, энергии. Немного теории, мой опыт и советы. Избавилась от 12см и 3кг.
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете. Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода…
❤️ Счастливая мама — счастливый ребенок. Самый подробный фото-отзыв и много советов.
Регламентировано, дорого и эффективно. Опыт диеты во время беременности и в обычной жизни.
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
С чего я начинала свой путь похудения на 10 килограмм. Фото еды, меня, рецепты…
❤Можно сбросить 1,1 кг, а можно и все 5 кг, всё зависит от изначальных параметров. Но до 41 кг с «хвостиком» я сбросила.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected] Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.

Шоколадная диета — «Шоко диета от слова ШОК или все-таки…»
Шоколадная диета на 3 и 7 дней , отзывы, меню диеты
Результаты похудения на шоколадной диете на 3 дня
Шоколадная диета : для похудения, на 3 и 7 дней, отзывы…
Шоколадная диета – плюсы и минусы, меню, варианты диеты
Как Убрать Подкожный Жир С Живота Женщине
Нужно Сбросить Вес Что Делать
Белковая Диета Рак
Перловая Диета На Неделю
Диета 5 Стола Беременным

Шоколадная диета: последние отзывы и результаты

Что чаще всего мешает нам похудеть или сохранить полученный ранее результат? Чаще всего камнем преткновения на пути к стройности становится тяга к сладкому. Рука так и тянется сама к печенью и шоколадкам. К сожалению, большинство диет предполагает полный отказ от сладкого. Но не все. Настоящей радостью для сладкоежек является шоколадная диета. Отзывы подчеркивают, что она дает возможность полакомиться запретными продуктами не только без вреда для фигуры, но еще и с возможностью стать стройнее.

Разбиваем иллюзии

Не стоит обольщаться, что вы будете наслаждаться конфетами, а лишние килограммы будут таять на глазах. Конечно, этого не будет. Более того, отзывы о шоколадной диете позволяют ее увидеть одной из самых строгих монодиет. Выдержать ее очень тяжело. Поэтому если вы не отличаетесь силой воли, то лучше всего выбрать другой способ для снижения веса. При этом шоколадную диету можно использовать в качестве разгрузочных дней. Один день на сладкой плитке продержаться можно, а неделю в таком режиме — это уже выбор не для каждого.

Правила для худеющих

А что обещают нам отзывы? Шоколадная диета способна помочь избавиться от 8 кг за неделю. Очень серьезный результат, а что для этого потребуется? В первую очередь необходимо соблюдать определенный режим питания. Результат будет зависеть также от срока монопитания, исходного веса и индивидуальных особенностей организма. Основные рекомендации следующие:

  • Подготовиться нужно заранее, потому как скоро придется сильно ограничить свой рацион. Поэтому рекомендуется провести разгрузочный день, ограничить потребление жирного, соленого и жареного, мучного и сладкого. Необходимо пить побольше жидкости.
  • Во время диеты разрешается только горький шоколад. Содержание какао не менее 72 %. Молочный не рекомендуется, а белый и вовсе запрещен.
  • Сахар и соль нужно исключить из меню.
  • Нужно пить много жидкости. Это касается воды и зеленого чая. А вот сочетать чай с шоколадкой нельзя. Интервал должен быть не менее 3 часов.
  • Овощи и фрукты на диете полностью исключаются.
  • Такое питание — это серьезный удар по организму, поэтому допустимо такое похудение не чаще одного раза в 3-4 месяца.

Суть диеты

Многие с воодушевлением начинают изучать, что представляет собой шоколадная диета. Отзывы, однако, говорят о том, что выдерживают этот рацион лишь единицы. Естественное, не предполагается, что вы сможете порцию борща со сметаной и закусывать конфетами. В день допустимо съедать всего 100 г черного шоколада. Дополнительно разрешается кофе и немного обезжиренного молока. Это крайне мало, и придется сильно постараться, чтобы вечером не поужинать вместе с семьей.

Полезные свойства шоколада

Отзывы и результаты похудевших шоколадную диету описывают, как тяжелую, но крайне эффективную. Конечно, это лакомство является высококалорийным, на 100 г приходится около 600 ккал. О пользе черного шоколада можно говорить практически до бесконечности.

  • Он предупреждает риск развития инсультов и инфарктов.
  • Половина плитки содержит больше антиоксидантов, чем бокал красного вина. А еще он легко справляется с выводом токсинов из организма.
  • Присутствующие в нем естественные вещества обеспечивают противовоспалительные свойства, что позволяет говорить даже о защите иммунитета.
  • Шоколад обладает антибактериальным действием, то есть позволяет защитить зубы от кариеса.

Экспериментально доказанный эффект

Сравнительно недавно было проведено клиническое исследование. Сравнивались не только отзывы и результаты похудевших на шоколадной диете, дополнительно велась контрольная группа. Женщинам с избыточным весом и ожирением давали темный шоколад. Это лакомство они получали независимо от диеты, то есть питались обычной пищей. Через 18 недель было обнаружено, что все они смогли сбросить вес. К тому же участницы эксперимента явно чувствовали себя лучше, у некоторых пришли в норму показатели глюкозы и инсулина.

Плюсы диеты

Основное достоинство заключается в том, что вкусная монодиета действительно помогает избавляться от лишнего веса. При этом первые результаты вы сможете увидеть уже через пару дней. Именно поэтому люди советуют ее друг другу, а ведь испытание совсем не простое, это подчеркивают многочисленные отзывы. Шоколадная диета для похудения позволяет избавиться от 1 килограмма за каждый день. Это очень серьезный результат, который заинтересует кого угодно.

Не будем скрывать, это диета, скорее, экстренная. Если впереди у вас грандиозное событие, и нужно очень быстро прийти в норму, то это именно то, что вам нужно. Главный продукт — это шоколад. Он является природным стимулятором мозговой деятельности, а также физической активности. То есть мозг не будет голодать и станет эффективно работать. Это большой плюс, потому что многие диеты грешат тем, что человека мучают постоянная усталость и слабость.

А еще шоколад позволяет укрепить иммунитет. То есть несмотря на серьезные ограничения рациона, вы защищены от сезонных заболеваний. А антиоксиданты позволяют предупредить преждевременное старение вашего организма.

Основные минусы

Есть и оборотная сторона у шоколадной диеты. Результаты и отзывы похудевших позволяют говорить о том, что несмотря на все достоинства, порой лучше поискать для себя другую систему для снижения веса. Казалось бы, столько положительных сторон у похудения на шоколадке. Вкусно, быстро и эффективно.

Но не все так радужно. Есть у этой системы и серьезные недостатки. И самый большой минус — это несбалансированность питания. Человеку требуется на день не менее 1200 ккал, и то при условии, что он ведет пассивный образ жизни. В 100 г шоколада содержится не более 600 ккал. Более того, у человека будет дефицит жиров, белков и углеводов. Это может спровоцировать нарушение обмена веществ. Если у человека есть хронические нарушения ЖКТ, то для него такая диета является запрещенной. То есть диету сложно назвать безопасной, и перед началом похудения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Рацион довольно голодный. Чтобы выдержать неделю, потребуется иметь серьезный стимул или обладать огромной силой воли. Еще один минус — после такого похудения вес довольно быстро возвращается обратно. Это тоже подтверждают отзывы. Шоколадная диета (фото похудевших могут стать серьезным стимулом для того, чтобы немедленно начать свой курс) требует очень плавного выхода, что после голодной недели весьма проблематично. То есть после диеты вас ждет еще несколько недель ограниченного питания, без сладкого, жирного, жареного.

Классическая система похудения

Это длительная шоколадная диета на 7 дней. Результаты и отзывы позволяют понять, что достигнуть заявленных результатов можно, но этот период для вас покажется действительно бесконечным. Проще всего тем, кто занят на работе. А если после этого у вас еще запланирован поход в спортивный зал, в ночной клуб и прогулка, то вы практически избавлены от мук голода.

  • А вот домохозяйке придется сильно постараться, чтобы выдержать весь курс. Лучший вариант — это убрать всю еду из холодильника и погрузиться с головой в любимое занятие. Суточный паек — это 100 г шоколада. Обязательно разделите его на три порции. Можно разломать на кубики и брать по одному, когда голод начинает заявлять о себе. Диетологи разрешают три раза в день дополнить рацион чашечкой несладкого кофе. Он ускоряет метаболизм, почему и включается в рацион большинства диет.
  • Если кофе с горьким шоколадом для вас уже совсем чересчур, то можно заменить кофе на зеленый чай.
  • В кофе также допустимо добавлять сахарозаменитель или обезжиренное молоко. Но в этом случае результаты по снижению веса могут немного быть хуже.
  • Пережить голодную диету помогает вода, это также регулярно подчеркивается в отзывах. Шоколадная диета на 7 дней предполагает ежедневное потребление минимум 2 литров чистой воды.
  • Для достижения максимальных результатов рекомендуется ежедневно заниматься спортом. Конечно, строгая диета не предполагает серьезной нагрузки, но ежедневные тренировки должны быть обязательно.

Непростая неделя

Лучшей наградой за мучения будет итоговое фото. Отзывы и результаты похудевших на шоколадной диете подсказывают, что обязательно нужно сделать замеры и снимки до начала похудения. Тогда будет с чем сравнивать потом. И если сумеете продержаться до самого конца, то результаты точно удивят и порадуют.

Все семь дней рацион неизменный. Утром можно 40 г шоколада и кофе. На обед и на ужин останется по 30 г. Конечно, это очень мало, чтобы испытывать чувство сытости. Но ради конечного результата можно немного и потерпеть. Соблюдать эту программу в течение 7 дней крайне сложно. Поэтому лучше всего использовать ее в качестве разгрузочных дней. Попробуйте сначала выдержать один день, потом три дня и уже потом сможете решить, выдержите ли полный курс.

Разгрузочный день на шоколаде

Это можно практиковать время от времени. Такой короткий курс похудения не нанесет вреда организму и позволит постоянно держать фигуру в порядке. За один день можно потерять около полутора килограмм. Это небольшой результат, но он будет весьма заметен по вашей одежде, особенно если предстоит торжество, на котором вы хотите выглядеть замечательно.

За один день можно съесть до 100 г горького шоколада. Разделите его на 5-6 частей и не запивайте чаем или другой жидкостью. Любая жидкость допустима только спустя несколько часов после того, как вы съели порцию сладкой плитки. Следующий день будет служить для закрепления результата. Желательно питаться только овощами и фруктами. Допустимо употреблять молочные продукты невысокой жирности. За этот день вы хорошо поймете, подходит ли вам шоколадная диета. Отзывы, фото до и после подтверждают эффективность. Большинство людей утверждают, что начинали они именно с одного дня, после чего полюбили этот простой способ избавления от лишних килограмм.

Продолжаем испытание

Если вы с успехом выдержали один день, то уже через неделю можно повторить эксперимент. Теперь можно усилить полученный результат и выдержать шоколадную диету 3 дня. Отзывы свидетельствуют о том, что это намного легче, чем выдержать полный курс. Но при этом достаточно, чтобы потерять 3 кг. В большинстве случаев это вполне достаточный результат. Особенно если вы хотите просто лучше выглядеть перед очередным значимым событием. В принципе, правила мало чем отличаются от перечисленных выше. Требуется проявить силу воли и пить побольше воды. Минус пять килограмм — это максимум, чего удавалось достигнуть на шоколадной диете за три дня. Отзывы подчеркивают, что это отличный результат. И даже если ваш личный результат будет скромней и составит 2,5 — 3 кг, это все равно будет очень заметно по вашему силуэту.

Оценивайте свое самочувствие

Необходимо помнить о том, что этот рацион может довольно серьезно сказываться на состоянии вашего здоровья. Поэтому нужно очень внимательно оценить свое самочувствие. Несмотря на привлекательные отзывы, фото до и после, шоколадная диета является серьезным испытанием для вашего здоровья. И лучше всего, если вы предварительно проконсультируетесь с диетологом. Вполне возможно, что тех же результатов вы можете достигнуть с меньшими рисками. И тем более внимательно нужно обратить внимание на свое самочувствие, если вы решили продлить курс.

Шоколадная диета на 5 дней

Отзывы позволяют понять, что выдержать ее легче, чем полный курс. Эти два дня могут показаться незаметными в обычной жизни, но бывают практически невыносимыми на строгой диете. Поэтому у вас есть шанс быстро перестроиться и благополучно закончить диету через пять дней.

Есть мнение диетологов, с которым хочется познакомить наших читателей. Оно гласит, что все экспресс-диеты рассчитаны на избавление от лишней жидкости. Именно обезвоживание и очищение кишечника и вызывает снижение веса. Поэтому ни один профессиональный диетолог не рекомендует монодиеты. Семидневный курс сложней, но он способен заставить организм расстаться с некоторым количеством жировых запасов просто потому, что ему требуется питание. Но и тут нужно быть осторожным, чтобы не навредить своему здоровью.

Итак, пятидневный рацион. Какие он приносит результаты? Отзывы и фото шоколадную диету всегда немного приукрашивают, на самом деле в среднем люди скидывают пять килограмм, в редких случаях и при большом изначальном весе можно добиться немного лучшего результата, скинуть 6-7 кг.

Максимальная продолжительность

Ориентируйтесь по своему самочувствию, но лучше всего ограничиться семью днями. Но особенно отчаянные решают пойти дальше и продлевают диету до 14 дней. Получается уже изнурительная голодовка со всеми вытекающими последствиями. Это очень вредно, потому что организм не получает необходимые для нормального функционирования белки, витамины и микроэлементы. Если вы решительно хотите продолжить похудение, то обязательно нужно выбирать более сбалансированный рацион.

Судя по сообщениям на тематических сайтах, есть отчаянные смельчаки, которые практиковали шоколадную диету в течение месяца. Такая голодовка позволила избавиться от 25 кг, но взамен человек получил серьезные проблемы со здоровьем. В частности, пострадали органы ЖКТ и эндокринная система. У одной из женщин, которая практиковала такое похудение, прекратили идти месячные. Причем спустя время после окончания диеты цикл так и не восстановился. Не слишком ли большая цена? Ведь этих результатов можно добиться постепенно, без стресса для организма.

«Итальянская диета»: отзывы, до и после

Шоколадная диета бывает и более мягкой. Если вы настроены на длительное похудение и постепенное приближение к идеальной фигуре, то обратите внимание на этот рацион. Итальянские диетологи разработали методику, которая понравится всем желающим похудеть и при этом не отказываться от шоколадок. Уже интересно? Тогда давайте рассмотрим систему немного подробней.

Суть заключается в следующем. Каждый день вы можете съедать по 30 г шоколада, а также натуральную пасту из цельнозерновой муки, овощи и фрукты. За семь дней уходит примерно 4 кг. Ее можно придерживаться до 14 дней.

Рацион «Итальянской диеты»

Есть некоторые правила, которых обязательно нужно придерживаться.

  • Пасту нужно готовить без жира и сыра, можно добавить немного мяса птицы.
  • Салаты из свежих овощей заправляются лимонным соком.
  • Жареное и жирное нужно полностью исключить.
  • В день планируйте три основных приема пищи и пару перекусов овощами и фруктами.
  • Фрукты можно есть любые, исключение составляет только виноград и бананы. А из овощей не рекомендуется только картофель.
  • Обязательно пить как можно больше чистой воды.
  • Умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу.

Чтобы вам было легче, мы составили примерное меню, которое может служить ориентиром для вас.

  1. На завтрак можно фруктовый салат или овсяную кашу с ягодами.
  2. Второй завтрак. Допускается 10 грамм шоколада или фрукты.
  3. Обед. Отварные макароны и овощной салат, тушеное мясо.
  4. Полдник. Фрукты или 10 грамм шоколада.
  5. Ужин. Паста с томатным соусом, салат из овощей, овощи, приготовленные на пару, любое блюдо на выбор.
  6. Перед сном яблоко и пару долек шоколада.

Выход из диеты

Практически все, кто сидел на шоколадной диете, отмечают, что им удалось очень хорошо похудеть. Но большинство очень скоро вновь возвращается к прежним размерам. Почему так происходит? Потому что после окончания диеты снимаются все ограничения. Человек начинает есть все, а напуганный диетой организм, в котором метаболические процессы еще замедлены, активно запасает жир на случай новой голодовки. В результате вы очень быстро вернетесь к прежним формам.

Поэтому переедать категорически запрещается. Первые две недели после диеты нужно питаться дробно, 5-6 раз в день. Отказывайтесь от сложных, многокомпонентных и жирных блюд. Лучшим выбором станут каши и овощи, отварное мясо и фрукты. За время соблюдения диеты был создан дефицит витаминов и минералов, поэтому очень важно сейчас употреблять как можно больше их из натуральных источников.

диета — худеем с удовольствием! Отзывы диетологов и пользователей о шоколадной диете

Шоко-диета является специфической системой питания, которая позволяет избавиться от лишнего веса в незначительном количестве за краткий промежуток времени. Она отлично подходит для современного жизненного темпа. Такая диета имеет и положительные, и отрицательные моменты. Соблюдать ее нужно минимум одни сутки. В зависимости от самочувствия и желаемого результата, может быть продлена шоколадная диета на 3 дня или на неделю.

Если вы хотите быстро подкорректировать формы своего тела и к ближайшему празднику снова поместиться в любимое платье, то эта система питания — то, что вам необходимо. Отзывы свидетельствуют: помимо того, что такая диета достаточно эффективна, «сидеть» на ней очень приятно. Но прежде чем приступить к данной диете, необходимо взвесить все «за» и «против». В данной статье будут рассмотрены несколько вариантов меню системы питания, основанной на шоколаде, а также все ее нюансы.

Какой шоколад нужно использовать

Шоколадом, в котором содержится наибольшее число килокалорий, является молочный: 550 Ккал в 100 граммах продукта. В черном шоколаде, не содержащем никаких добавок, этот показатель не намного меньше — 539 Ккал. Система питания, направленная на снижение веса, предусматривает употребление этого продукта, который имеет в своем составе не менее 70% какао. Шоко-диета не допускает использование в целях похудения кондитерских изделий с наличием изюма, орехов, разнообразных наполнителей, так как они содержат значительно больше килокалорий.

Особенности питания в ходе диеты

В ходе шоколадной диеты исключаются из рациона сахар и соль. Рекомендуется отказаться от соков (и приготовленных из концентратов, и натуральных) или ограничить их употребление до минимума. Требуется полностью убрать из меню газированную воду и напитки, вызывающие аппетит. Помимо всего прочего, в ходе шоколадной диеты исключаются из рациона все овощи и фрукты. Категорически запрещается употребление алкоголя и напитков, в составе которых он присутствует.

Как часто применяется для похудения шоко-диета? Отзывы диетологов и терапевтов свидетельствуют о том, что повторять курс такой системы питания можно не ранее, чем через месяц после предыдущего. Объясняется это тем, что применяемая чаще шоколадная диета может нанести значительный удар по состоянию здоровья организма. При этом позволяется выбирать время питания и количество приемов пищи на свое усмотрение.

Употребление напитков

Следует отметить, что употребление разрешенных жидкостей (к ним относятся обычная вода и чай различных сортов без добавления сахара) также имеет ограничение. Но оно относится не к количеству, а ко времени их приема. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее полутора литров жидкости. А вот употреблять ее следует не ранее, чем спустя 3 часа после приема пищи.

Положительное воздействие диеты

Какие же достоинства имеет шоколадная диета? Отзывы диетологов подтверждают тот факт, что несомненным ее положительным результатом, в первую очередь, является уменьшение массы тела в кратчайшие сроки. Также порадовать сладкоежек может то, что диета основана на одном из их любимых кондитерских продуктов.

Еще один положительный момент данной системы питания — шоколад стимулирует деятельность мозга и иммунную систему. Этот продукт рекомендуется к употреблению людям, страдающим анемией и простудными заболеваниями. Помимо всего прочего, в шоколаде содержится большое количество антиоксидантов, которые предотвращают преждевременное старение организма человека.

Недостатки шоколадной диеты

Основное отрицательное качество, которое имеет шоко-диета — многочисленные противопоказания. По этой причине не следует самостоятельно принимать решение об использовании данной системы питания. Требуется предварительная консультация врача-диетолога.

Еще один недостаток шоколадной диеты — она не способствует нормальному обмену веществ и не соответствует полноценному рациону. Также после окончания срока данной системы питания и возврата к нормальному меню существует вероятность набора массы тела. После шоколадной диеты организм старается пополнить дефицит калорий, и вес возвращается к начальному показателю.

Помимо всего прочего, рацион шоколадной диеты не сбалансирован по соотношению углеводов, жиров и белков. Недополучает организм в это время и витамины. Поэтому такая диета может быть только кратковременной — это подтверждают и отзывы диетологов, ознакомившихся с ее рационом.

Противопоказания

Естественно, шоко-диета категорически запрещена для применения людям с сахарным диабетом любого типа. При этом не имеет значения, врожденное ли это заболевание или приобретенное. Также опасной является данная система питания для тех, у кого ярко выражены реакции аллергического характера на какао.

Противопоказана шоколадная диета при недугах печени, в случае желчекаменной болезни, при артериальной гипертензии. Причем о последней патологии человек может даже не догадываться, так как ее первоначальная симптоматика схожа с обычным переутомлением. В случае гипертонии решающим запретным фактором является не сам черный шоколад, а большое содержание в нем кофеина.

Как применяется однодневная шоколадная диета? Меню ее довольно простое. В течение дня разрешается съесть только 100 граммов шоколада, разделив его на три приема. При этом дополнением к сладкому продукту должен быть кофе без добавления сахара.

Результатом подобного образа питания в течение одного дня станет избавление от 200-300 грамм лишнего веса. Обязательным условием для достижения большего эффекта является физическая активность и употребление большого объема жидкости.

Семидневная шоколадная диета

Какая пища входит в данном случае в шоко-меню? Диета, так же как и в однодневном варианте этой системы похудения, состоит из одного продукта. В течение всего дня употребляется только шоколад. Съедать его нужно по 100 грамм в течение суток. Это количество можно как разделить на несколько приемов, так и употребить за один раз. Дополнением к шоколаду должен стать кофе без добавления сахара. Он ускоряет процесс обмена веществ, что позволяет худеть более интенсивно.

Продолжительность диеты — 7 дней. Отзывы соблюдавших ее женщин говорят, что за этот промежуток времени масса тела может уменьшиться на 5-7 кг.

Итальянская диета на основе шоколада

Это единственная диета, которая предусматривает употребление, помимо шоколада, и прочих продуктов. Поэтому она является наиболее безопасной и полезной из всех подобных систем питания для организма человека. При этом она не менее эффективна, чем монодиета. Отзывы тех, кто ее использовал, утверждают: при ее соблюдении масса тела человека способна уменьшиться примерно на 3 килограмма. В ходе процесса похудения тело не теряет упругости, особенно если при этом заниматься физическими упражнениями. Повторно применить данную диету можно уже через неделю после предыдущего курса похудения.

Употреблять пищу в ходе итальянской шоколадной диеты можно в любое время. Еду принимать следует в небольших количествах по 4-5 раз в течение суток. При этом в меню допускаются следующие продукты и блюда:

  • овощи в свежем виде и салаты с их содержанием, заправленные маслом растительного происхождения;
  • диетические соусы;
  • отварные макаронные изделия, приготовленные из грубых сортов пшеницы;
  • попкорн без добавления дополнительных ингредиентов;
  • кислые ягоды и фрукты.

Конечно же, основным компонентом такой диеты является шоколад. Его необходимо съедать по 30 грамм между приемами пищи. Не следует забывать и об употреблении жидкости в большом количестве. Соблюдать такую диету можно на протяжении 5-7 дней.

Принципы похудения на шоколаде (шоколадная диета)

Принципы похудения на шоколаде


Основы диеты на шоколаде заключаются в следующем:
• 1) Черный горький шоколад должен заменять завтрак, обед и ужин.
• 2) На протяжении всего дня нужно выпивать не меньше 2 литров воды. Это необходимо для предотвращения обезвоживания. Допустим зеленый чай без сахара.
• 3) Каждый день разрешается выпивать не более 300 мл обезжиренного молока, в которое добавляется какао-порошок.
• 4) При включении в меню овощных салатов заправлять их необходимо нежирной заправкой.

Меню


Шоколадная диета делится на 2 вида:
1. Монодиета, при соблюдении которой необходимо 100 гр. шоколада разделить на 3 приема пищи. Для ускорения обмена веществ в организме нужно выпивать по 1 чашке кофе без сахара во время еды. Таким образом можно сбросить до 5-7 кг. Но такого режима питания следует придерживаться не более 7 дней.
2. Щадящая итальянская диета подразумевает замену одного приема пищи черным шоколадом, в остальное время употребляются салаты с низкой калорийностью.

Преимущества похудения на шоколаде (плюсы и минусы):


1. Результат достигается в короткие сроки. Ежедневно теряется до 1 кг лишнего жира, результат виден уже на 3-4 день. Шоколадная диета поможет в случае, если быстро нужно скинуть несколько килограммов перед важным мероприятием.
2. Любители сладкого смогут похудеть, соблюдая такую диету, без отказа от любимого лакомства, несмотря на то, что количество употребляемого шоколада ограничено.
3. Шоколад содержит в своем составе немало полезных веществ, которые оказывают положительное воздействие на организм. Головной мозг работает лучше под влиянием магния, кальция, фосфора. Зубной налет не появится из-за содержащихся в шоколаде тиаминов. Процессы старения замедляют антиоксиданты.
4. Употребляемый во время диеты шоколад, улучшает настроение, поэтому выдержать ограничения легче.

У шоколадной диеты много достоинств, но существует и ряд недостатков, одним из которых является огромный список противопоказаний. Такая диета запрещена людям с гипертонией, сахарным диабетом, страдающим аллергией, заболеваниями печени и почек.

В диете на шоколаде, как и любой другой, с помощью которой достигается быстрый результат, не соблюдается баланс жиров, белков и углеводов. В связи с этим в организме могут нарушиться обменные процессы, что повлечет за собой проблемы со здоровьем. Чтобы подобная диета не нанесла вреда, можно периодически организовывать разгрузочные дни на шоколаде, однако снизить вес получится незначительно.

Правильное окончание диеты

Для сохранения результата и здоровья необходимо правильно перейти к обычному питанию. По окончании строгой диеты нельзя переедать, порции должны быть маленькими и разделены на 5-6 приемов. Восполнить недостаток витаминов помогут овощи, фрукты и свежевыжатые соки.

плюсы и минусы, варианты диеты для похудения

Сладости находятся под строгим запретом как для желающих всегда оставаться стройными, так и для тех, кто хочет сбросить пару-тройку лишних килограммов. Однако с шоколадом не все так просто. С одной стороны, шоколадная диета не значится в большинстве диетических меню, а с другой — шоколад является базовым продуктом питания в рамках соблюдения диеты для похудения. Не слышали о такой? Что ж, мы сейчас это исправим.


Ежедневное употребление 50 граммов шоколада предупреждает развитие онкозаболеваний

Польза лакомства для здоровья и фигуры

В отличие от карамели, печенья, леденцов, тортов и пирожных шоколад обладает выраженными целебными свойствами. Причина в том, что он содержит какао-масло и какао-порошок, полученные из семян шоколадного дерева — всем известных какао-бобами. Тертое какао содержит витамины В1, В2, РР, Е, минеральные соединения (кальций, калий, магний, фосфор, железо), но главное — кофеин, аминокислоты триптофан и тирозин, биофлавоноиды катехин и эпикатехин. Благодаря им употребление в пищу шоколада:

  • повышает настроение и уровень стрессоустойчивости;
  • стимулирует деятельность головного мозга;
  • укрепляет сердце и кровеносные сосуды;
  • активизирует работу иммунной системы;
  • ускоряет метаболизм;
  • запускает в тканях процесс жиросжигания;
  • уменьшает содержание в крови «плохого» холестерина;
  • дает заряд бодрости и энергии;
  • оказывает антиоксидантное воздействие;
  • снижает аппетит.

Все это справедливо для умеренного лакомства сладким продуктом. Злоупотребление шоколадом, напротив, способствует увеличению массы тела, поскольку он богат насыщенными жирами и быстрыми углеводами, а потому обладает высокой энергетической ценностью (500-550 кКал в 100 г продукта). Конечно, имеет значение еще и вид сладости: для фигуры самым полезным считается горький и темный шоколад, то есть тот, в котором доля тертого какао составляет 50-72%. Чем больше эта цифра на упаковке с ароматной плиткой, тем лучше.

Плюсы и минусы шоколадной диеты для похудения

Коррекция веса путем включения в ежедневный рацион полезного и вкусного шоколада на протяжении определенного временного промежутка в строго предписанных количествах может похвалиться немалым числом достоинств. Постараемся упомянуть их все:

  • избавление от жировых отложений на теле в короткие сроки без особых усилий;
  • получение превосходных результатов;
  • замедление процесса старения организма;
  • сохранение красоты и здоровья ногтей и волос;
  • отсутствие необходимости ограничивать себя в употреблении сладкого в период соблюдения диеты;
  • осуществление профилактики простудных заболеваний в холодный сезон и анемии — на протяжении всего года;
  • отсутствие стресса, депрессии, общей слабости, быстрой утомляемости во время шоколадного похудения;
  • сохранение отличной работоспособности, особенно если трудовая деятельность носит умственный характер;
  • небольшая продолжительность и бюджетность диеты;
  • многоразовое питание;
  • вариативность методики;
  • диета идеальна для сладкоежек.


Шоколадная диета запрещена при повышенной возбудимости
О минусах способа похудения тоже надо рассказать. К счастью, их список не настолько внушителен:

  • достаточная скудность диетического меню;
  • строгость правил диеты;
  • постоянное чувство голода;
  • отсутствие баланса нутриентов в рационе питания;
  • высокая вероятность ухудшения работы печени и повышения артериального давления;
  • значительный риск развития авитаминоза, нарушения обмена веществ, желудочно-кишечных расстройств, тошноты;
  • возможно появление прыщей и угревой сыпи на лице, теле;
  • быстрый набор потерянных калорий в случае мгновенного возвращения к прежнему рациону по окончании диеты;
  • однообразное меню, как и сам базовый продукт диеты может быстро надоесть;
  • масса противопоказаний.

О последних стоит сказать отдельно: шоколадную диету нельзя соблюдать при сахарном диабете, высокой степени гипертонии, заболеваниях почек и печени, гастрите и язвенной болезни в фазе обострения, хронической бессоннице и запоре, аллергии на шоколад, желчнокаменной болезни, патологиях поджелудочной железы, в период беременности и грудного вскармливания ребенка.

Стоит помнить

Противопоказания к данному режиму питания:

  1. Диабет (первой и второй степени). При такой болезни даже незначительное употребление сладостей может приводить к серьезным последствиям.
  2. Склонность к аллергиям.
  3. Болезни печени и почек.
  4. Заболевания желчного пузыря.
  5. Камни в почках и мочеиспускательных каналах.
  6. Гипертония и склонность к повышенному давлению.
  7. Инфаркт, инсульт.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Сосудистые заболевания.
  10. Индивидуальная непереносимость сладкого или любых компонентов, входящих в состав шоколадок.
  11. Зависимость от сладостей, когда человек не может ограничиться определенным количеством сладкого и съедает больше.
  12. Наличие грибковых инфекций. Если употреблять много сладкого при таких заражениях, организмы грибов будут еще больше развиваться.
  13. При постоянной раздражительности (природной) и склонности к возбудимости. Сахар будет способствовать еще большей активности.
  14. Беременность и кормление грудью.

К побочным действиям относятся:

  1. Наплывы радости и сил сразу после употребления кофе и шоколада будут сменяться вялостью и упадком настроения уже после нескольких часов.
  2. Боли в почках.
  3. Частое и не ритмичное сердцебиение.
  4. Рвота.
  5. Повышение давления.
  6. Скачки уровня инсулина в крови.
  7. Ощущение постоянного голода.
  8. Головокружение.
  9. Подавленность.
  10. Частые позывы к мочеиспусканию.
  11. Возникновение зависимости от шоколада, которая может быть схожей с наркотической.
  12. Закупорка сосудов и предынфарктное состояние, которое может приводить к потере сознания, заторможенности мыслей и самому инфаркту миокарда.
  13. Дряблость кожи из-за потери тонуса мышц и быстрого похудения.
  14. Серость кожи лица из-за нехватки белков в рационе.
  15. Дистрофия из-за потери не только жировых клеток, но и мышечной массы.

Правила методики похудения

  1. Прежде чем садиться на шоколадную диету, необходимо подготовить организм к такого рода испытанию. Для этого подойдет разгрузочный день на овощах или кефире за сутки до начала предполагаемого похудательного марафона или исключение из привычного меню вредной пищи (сладостей, жареных и жирных блюд) за три дня до старта диеты.
  2. Для диетического рациона подходит шоколад не каждой разновидности. От употребления молочных и белых плиток в целях снижения веса придется отказаться. Обратить свое внимание нужно на темный или горький шоколад, полностью лишенный орехов, изюма и прочих добавок, включая фруктовые наполнители. Идеальный вариант — лакомство, содержащее 72% какао-бобов. При этом отдавайте предпочтение качественной продукции зарекомендовавших себя торговых марок: «Россия», «Бабаевское», «Риттер Спорт», «Alpen Gold ». Не забывайте внимательно изучать состав сладкого продукта перед покупкой.
  3. Во время соблюдения диеты нельзя есть какие-либо сладости и вообще, кондитерские изделия, кроме шоколада. Также под запрет попадают мучные продукты, маринованная пища, соленья, острые блюда, жирное и жареное, еда быстрого приготовления.
  4. Нельзя солить кушанья! Поваренная соль связывает жидкость, находящуюся в тканях тела, препятствуя ее выводу из организма — соответственно, в весе вы тоже не теряете.
  5. Диета на шоколаде не предполагает лакомство фруктами и овощами. Хотя последние можно включить в меню при чувстве голода, с которым невозможно справиться.
  6. Необходимо пить много жидкости — около 2 л ежесуточно. Помимо обычной столовой, очищенной бутилированной и минеральной негазированной воды разрешается поддерживать в организме нормальный гидробаланс при помощи травяных отваров и настоев, зеленого и цветочного чая. Фруктовые соки, сладкие напитки с газом и алкоголь категорически запрещены.
  7. В некоторых вариациях шоколадной диеты спутником сладкой плитки является натуральный свежесваренный кофе.
  8. За день довольно часто можно утолять голод: минимум три, максимум пять раз.
  9. Длительность периода похудения варьируется от трех до четырнадцати дней.

Противопоказания

Людям, болеющим диабетом, имеющим аллергию к шоколаду подобный способ похудения недоступен. Врачи советуют с осторожностью относиться к нему;

  • гипертоникам;
  • страдающим желчнокаменной болезнью;
  • при нарушениях функций печени.

Чтобы начать шоколадное экспресс-похудение, требуется консультация врача. Не забывайте об этом во избежание вреда для организма.

Выводы. Похудеть с помощью шоколадной диеты удалось многим. Выбирайте варианты, которые подходят вам по духу, выносливости, способностям. Употребляйте натуральные шоколад и рекомендуемые для диетического меню продукты. Заботьтесь о фигуре и здоровье одновременно.



Варианты метода снижения веса


Разновидности шокодиеты

Строгая шоколадная монодиета на 3 дня

Очень жесткий способ сжигания избыточных калорий, но зато и весьма результативный. Он предполагает употребление одной плитки горького или темного шоколада в 5-6 приемов. Из напитков разрешена только очищенная вода.

Щадящая трехдневная диета

Ее легко выдержать, не сорвавшись, потому что в течение озвученного срока вы не ощутите изнуряющего чувства голода и будете придерживаться довольно-таки сбалансированного рациона. В день рекомендуется съедать не более 30 г горького шоколада, а пить кроме воды (1,2 л) можно еще и нежирное молоко (300 мл).

Также три раза в сутки необходимо лакомиться салатом из свежих овощей, заправленным нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

Жидкая шоколадная диета на 7 дней

Данный способ снижения веса основан на употреблении шоколадных напитков. Речь идет о горячем шоколаде и какао, сваренном на обезжиренном молоке пополам с водой.

В рамках диеты ежедневно выпивают 6 чашек такого сладкого лакомства, но не более 1,2 л в сутки. Поглощение столовой воды тоже никто не отменял. Включение в рацион других продуктов и напитков метод не предусматривает.

Шоколадная диета с кофе

В рамках этой системы питания, рассчитанной также на неделю, меню на день состоит из 100 г горького шоколада и 0,6 л натурального кофе. Сладкую плитку нужно разделить на три равные части и, таким образом, съесть в три приема. Каждый раз компанию этому лакомству должна составить одна чашечка горячего бодрящего напитка без молока и сахара. Кофе повышает скорость обмена веществ, запускает процесс жиросжигания, при этом способствует сохранению отличного самочувствия. Если кофе вам претит, можете заменить его несладким зеленым чаем — результат получите аналогичный.

Как выходить из шоколадной диеты

Это очень важный вопрос, на который мы дадим вам исчерпывающий ответ.

  1. В меню следующего за завершающими диетическими сутками дня требуется включить овощи, а также большое количество свежевыжатых ягодно-плодовых и овощных соков. Предпочтительно употреблять такие растительные продукты, как морковь; белокочанная, цветная и пекинская капуста, брокколи, шпинат, салатные листья, огурцы, помидоры, сладкий перец, кабачок. Овощи можно есть свежими, предварительно натерев на средней терке, либо тушеными, запеченными в духовке. Пережевывать их надо медленно, тщательно. Если это салат, то его заправляют соком лимона. Данного меню придерживаются в течение трех дней.
  2. Начиная с четвертых суток выхода из шоколадной диеты, в рацион вводят крупы (рис и гречку), постное мясо птицы и с/х животных, рыбу средней и низкой жирности (желательно морскую). Эти продукты можно отваривать, готовить на пару или запекать. Главное — не злоупотреблять поваренной солью. Отличным дополнением станут овощные и мясные бульоны.
  3. Вредные для фигуры лакомства, а именно сдобу, жирное, жареное, консервы, калорийные сладости, фастфуд и полуфабрикаты лучше вовсе не возвращать в свой привычный рацион. По крайней мере, употребление таких видов пищи следует значительно сократить.
  4. Очень важно продолжить соблюдение питьевого режима, предписанного шоколадной диетой, не отказываясь от зеленого чая. Данная мера принесет вашему здоровью только пользу.

Результаты шоколадной диеты и отзывы о методике похудения

Они вас впечатлят, будьте в этом уверены. За 3 дня на шоколадном рационе можно потерять 3-4 лишних килограмма, за пять дней — около 6 кг. Сидя на какао-меню в течение недели, вполне реально стать стройнее на 7 кг, а его соблюдение на протяжении 14 дней поможет распрощаться с 8-12 кг избыточного веса. В случае подключения интенсивных спортивных тренировок указанные цифры реально удвоить.

О шоколадной диете в Сети имеется много положительных отзывов. Все, кто ее использовал, подтверждают, что данная система питания действительно очень эффективна, так как позволяет быстро избавиться от существенных лишних калорий и, соответственно, жировых отложений на теле.

Мало, кто жалуется на постоянный голод во время диеты — напротив, достаточно людей, указывающих на сытность диетического меню. Но, к сожалению, велико число тех, кто благодаря шоколадному похудению обрел массу проблем со здоровьем. В особенности это испорченные волосы, ногти, кожа; нервные расстройства, нарушение стула, головокружения, упадок сил, ухудшение состояния печени.

По данной причине мы настоятельно рекомендуем использовать на практике рассмотренный способ снижения веса только с разрешения диетолога.

Грамотный выход убережет от возвращения нежелательного веса

Быстро сброшенные килограммы возвращаются столь же быстро. И даже приводят за собой дополнительные. Именно поэтому так важно правильно выйти в режим обычного питания, настроиться на полезный рацион.

Смотрите на эту же тему: Что такое лимонадная диета и как на ней худеть?

Во время диеты организм в шоковом состоянии начинает старательно экономить калории – это проявляется вялостью, нежеланием двигаться. Сразу после окончания мгновенная перестройка невозможна – еще какое-то время тело тщательно экономит силы, откладывая каждую калорию в жировые запасы.

Чтобы не провоцировать растягивания желудка, который сжался во время ограничений, первые приемы пищи отличаются маленькими порциями. Примерный план выхода:

  • 1 день – фруктовые пюре в небольших количествах, отлично подойдет детское питание, печеные яблоки;
  • 2 день – овощные рагу с небольшим количеством растительного масла, вареные овощи;
  • 3 день – каши на воде, допускается добавить маленький кусочек сливочного масла;
  • 4 день – добавляем белковые блюда – тушеная рыба, творог, курица вареная.

После этого постепенно переходят к привычному меню. Маленькие порции вполне обеспечат чувство сытости, поэтому не стоит переедать. А если силой воли заменить конфеты на сухофрукты, а пирожные – на печеньки из овсяных хлопьев, то снижение веса обязательно продолжится при дальнейшем активном образе жизни.

Шоколадная диета — Повар.ру

Шоколадная диета – это одна из самых парадоксальных диет, при которой шоколад не является запретным продуктом.
Суть диеты:
Эту диету разработал британский диетолог Салли Энн Воак (Sally Anne Voak). Он утверждает, что следуя шоколадной диете, можно потерять 3-4 килограмма за две недели.
Основной предпосылкой создания этой диеты является то, что было бы потенциально вредно пытаться устранить полностью шоколад из рациона. Существует множество различных диет, придерживаясь которых, нужно отказаться от потребления шоколада. Но при этом такое строгое правило лишь усиливает желание полакомиться этим продуктом. Поэтому в конечном итоге возникают ситуации, когда поддавшись соблазну, человек съедает плитку шоколада, после чего в большинстве случаев это приводит к категорическому отказу от продолжения диеты.
Если Вы надеетесь найти диету, соблюдая которую можно есть шоколад почти каждый день и при этом все равно терять вес, то скорей всего Вы будете разочарованы. Несмотря на то, что шоколад не входит в число запретных продуктов этой диеты, результат похудения достигается за счет низкокалорийного питания и обезжиренных продуктов.
Описание:
Салли Энн Воак, создавая план шоколадной диеты, включил в ежедневный рацион шоколад, чтобы разрушить твердое убеждение многих диетологов, что именно этот продукт не может без ущерба влиять на потерю веса.
Воак приводит классификацию людей в зависимости от пристрастия к шоколаду. Итак, выделяя шесть категорий, он для каждой из них составил определенные рекомендации относительно питания.
Шесть категорий любителей шоколада:
1 категория: поедание шоколада в тайне и хранение его в необычных местах;
2 категория: характерна для одиноких людей, которые используют шоколад в качестве замены эмоциональной привязанности;
3 категория: наиболее распространенная категория – употребление шоколада при чувстве усталости;
4 категория: использование выходных или праздников в качестве предлога для потребления шоколада;
5 категория: частое употребление шоколада, замена ним других продуктов;
6 категория: женщины, которые едят шоколад только в определенное время их месячного цикла.
Шоколадная диета начинается с полного устранения шоколада в течение первой недели. Воак утверждает, что это позволяет контролировать свою тягу к шоколаду. После этого, начиная со второй недели, разрешается определенная суточная норма шоколада.
Рекомендуемые продукты:
Овощи с низким содержанием калорий разрешается употреблять в неограниченных количествах. К таким овощам диетологи относят: спаржу, брокколи, грибы, перец, шпинат, помидоры и кресс-салат.
Рекомендуется пить обезжиренное молоко ежедневно и заменить кофе травяным чаем.
Различные пищевые добавки, также нужно включать в рацион для каждого из шести типов.
Плюсы:
В шоколадной диете нет строгих ограничений на счет употребления такого лакомого продукта, как шоколад. Поэтому именно эта диета особенно хороша для группы людей, которые не хотят отказываться от шоколада даже на короткий период.
Потребление темного шоколада хорошего качества служит отличным источником антиоксидантов для организма.
Минусы:
Нет конкретных указаний по выбору подходящих для шоколадной диеты продуктов и плана приема пищи.
Даже незначительное количество шоколада может пагубно влиять на снижение веса некоторых желающих похудеть людей. Поскольку существует большая вероятность того, что вместо положенной нормы любители шоколада будут съедать больше.
План диеты:
Шоколадная диета определяет потребление 1000 килокалорий ежедневно в течение первой недели. В последующие дни – 1200-1300 килокалорий. Мужчинам разрешается дополнительные 300 килокалорий в день.
План диеты для каждой из категорий разный, но в целом он должен состоять из завтрака (250 ккал), одного или двух приемов пищи (около 300 ккал) и одного основного приема пищи (около 400 ккал).
После первой недели в рацион можно включить шоколад, начиная от 50 до 300 килокалорий в день.
Для 1, 5 и 6 категорий рекомендуется быстрая ходьба, по крайней мере 20 минут в течение дня, а также дополнительные расслабляющие упражнения, такие как плавание или йога пару раз в неделю.
Для 2 и 3 категорий важно заниматься плаванием или йогой по несколько раз в неделю.
Для 4 категории рекомендуется заниматься таким видом спорта, как гольф или теннис в особенности по выходным.
Эти упражнения совместно с соблюдением шоколадной диеты помогут достичь быстрого результата потери веса.

Я неделю сидела на шоколадной диете и вот что получилось

Вы видели Как отделаться от парня за 10 дней ? Я быстро становлюсь Энди Андерсон из Brit + Co. В фильме Энди работает в популярном модном издании и пишет статьи о жизни, отношениях, моде и т. д. После моего большого успеха на Taco Cleanse Diet редакционная статья команда обратилась ко мне по поводу моего следующего шага. «Больше никаких овощей, никаких немолочных диет, никаких веганов». Это были мои правила.Я думал, что сорвался с крючка, но потом они придумали диету для очищения от шоколада — есть шоколад с каждым приемом пищи в течение целой недели. И я снова был подопытным.


Шоколадная очищающая диета Задача

Ешьте шоколад: весь день, каждый день, каждый прием пищи. Отказ от ответственности: на самом деле это НЕ диета и даже не настоящее очищение. Это больше похоже на выбор образа жизни. Я не следую книге или плану питания, разработанному диетологом. Просто девушка, которая ищет ответы в преддверии Дня святого Валентина (есть много хороших вариантов шоколада).Но что, если я буду есть шоколад при каждом приеме пищи? Как бы я себя чувствовал? Буду ли я испытывать перепады настроения, перепады энергии или ЧТО? Мне нужно добраться до сути этого. Вызов принят.

Подготовка к неделе поедания шоколада при каждом приеме пищи

Чтобы подготовиться к неделе блаженного поедания шоколада, я провела небольшую подготовительную работу: проверила мысли коллег и запаслась шоколадом — большим количеством шоколада. Отдельное спасибо Justin’s, Ciao Bella, Chocomize, Chuao Chocolatier, Scoutmob, Guelaguetza, Farm to People, The Invisible Chef и TCHO за исполнение роли моих женихов.

Что сказали мои коллеги?

— «Не умирай». – Крис, ведущий фотограф

– «Если кто-то в Brit + Co может это сделать, то Виктория может». – Франческа, менеджер по маркетингу

– «Но очищение тако – это нечто? Это вещь? – Марианна, дизайнер

– «Мне кажется, что это пред-пати ПМС». – Эрика, директор по управлению продуктами

Эксперт по шоколаду взвешивает

Дебра Мьюзик – директор по маркетингу шоколадной компании Theo Chocolate из Сиэтла.Недавно она опубликовала кулинарную книгу с рецептами шоколада и «ела шоколад почти каждый день своей жизни, сколько себя помнит». Ням! Дебра дала мне несколько советов, но больше всего ее беспокоили мои усилия.

В.Х.: Что вы думаете о моем «шоколадном очищении»? Есть ли реальные опасения? (Помимо кариеса…)

DM : Верьте или нет, но полифенолы в какао обладают антикариесогенными свойствами (это означает, что они помогают предотвратить кариес!), хотя весь сахар в большинстве шоколадных продуктов определенно вреден. для ваших зубов.Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам выбирать шоколадные батончики с высоким содержанием какао и полезными включениями (например, Theo 85 процентов с черным рисом и лебедой или 70 процентов с вишней и миндалем), чтобы убедиться, что вы получаете пользу для здоровья от темного шоколада. в придачу ко всей вкуснятине!

В.Х.: Что вам больше всего нравится в приготовлении пищи с шоколадом?

DM : Мне очень нравятся землистые оттенки какао, которые темный шоколад или какао-бобы могут придать блюду, не добавляя при этом особой сладости.Некоторые из самых отличительных предложений в кулинарной книге Theo Chocolate — пикантные рецепты, потому что они раскрывают новые и здоровые способы ввести шоколад в свой рацион!

В.Х.: В чем разница при создании рецепта вкусного шоколада? Можно ли неправильно использовать ингредиент?

DM : При создании рецепта пикантного шоколада вы обычно добавляете уровень сложности вкуса к существующему диапазону вкусов. Поскольку шоколад имеет уникальный вкус, им трудно злоупотребить; это сводится к вкусу.Заманчиво положить какао-крупку во все!

ВХ: Ладно, хватит исследований. Давайте уже есть шоколад!

День первый

Я просыпаюсь, и это день шоколадного очищения! Но весь мой шоколад на работе… дом — грустное место без еды. Однажды на работе я ем плитку белого шоколада с хлопьями из зефира, и это ОЧЕНЬ ХОРОШО. На самом деле… довольно мило. Сейчас только 9:30 утра, и это детская мечта — конфеты на завтрак — но я не думаю, что это устойчиво.

В этот понедельник я устроила шоколадную фотосессию со всеми подарками от моих многочисленных поклонников. Я люблю всех вас. Во время фотосессии кусочки мороженого Ciao Bella начинают таять! Я приношу настоящую жертву, съедая один в 10:30 утра. Без сожалений. Я окружен шоколадом, и мне это нравится.

Я начинаю падать около 13:00, так что пришло время для моего следующего приема пищи, то есть моей следующей дозы шоколада. Я делаю PB+J из шоколада и малинового желе от Jam Lab, которое доставляет Farm to People. Это ХОРОШО, чувак.Лучше обычного PB+J.

Около 15:00, я подпитываюсь шоколадом и Сией, но снова начинаю падать. Пришло время попробовать шоколадные трюфели с виски. Да, я чувствую вкус виски. Гав.

Я предлагаю шоколад своему коллеге, который сидит рядом со мной, потому что я добрый, доброжелательный человек, который хочет принести шоколадную радость в жизнь каждого. Мало ли я знаю … он на диете всего-30. Отстой для него. Совет читателям: не садитесь на эту диету, садитесь на мою диету .

Ужин состоит из обжаренной на гриле куриной грудки с шоколадным молевым соусом Bunches & Bunches.Мой автокорректор любит менять родинку на родинку, чтобы людям было весело рассказывать об этом. «Я ем курицу с родинками!» Я так рада протеину. Правда… готовил ли я когда-нибудь ужин лучше? Сомнительно. Очень сомнительно. Кроме того, я кладу на подушку квадратик шоколада TCHO и наслаждаюсь им прямо перед сном. Да, я живу на широкую ногу.

День второй

Проснись. Возбужденный. Поехали, день второй! Я купил вкусную клубнику в продуктовом магазине на этих выходных, и я сочетаю ее с шоколадными квадратиками и немного йогурта.Вкусовые комбинации немного конфликтуют, но мои чувства определенно проснулись, и я готов к новому дню. Я думаю, что в моем шаге появляется дополнительный заряд бодрости, когда я иду на работу… под дождем! Я не должен быть таким радостным, но коллега даже отмечает мое «здоровое сияние». Это шоколад. Для уверенности.

Я перекусываю шоколадом в течение дня, но мне следовало лучше спланировать обед. Я просто ем шоколадные батончики, и я чувствую себя очень голодным. Начать крах. Съешьте немного шоколада. Отвлекаться? Прогуляйтесь и съешьте больше шоколада.Я уже не знаю, что я слушаю в Spotify… наверное, просто Sia на повторе. Сделал ли я какую-нибудь работу в этот день? (ДК… Конечно, Франческа, если ты это читаешь…)

На ужин я встречаюсь со своей соседкой по комнате (в стейк-хаусе, ее угощение!). Я мог бы украсть несколько кусочков ее еды, потому что мне нужно что-нибудь пикантное, но мое основное блюдо состоит из мороженого с фруктами и мороженым с арахисовым маслом. Грустно из-за того, что не получил стейк, но ладно… Это ОГРОМНАЯ ИНДУЛЬГЕНЦИЯ.Так богато, так много шоколада, что в мороженом даже есть мини-чашечки с шоколадным арахисовым маслом. У меня сахарная кома. Вау-вау-вау.

День третий

Просыпайся, ешь шоколад. Приходи на работу, ешь какао-пуфы. К 11 утра мне нужна еще одна доза сахара. Больше шоколада. Я думаю, что некоторые коллеги беспокоятся о том, что у меня не хватает фруктов и овощей. Их беспокойство хорошо уместно. План на обед? Шоколадный круассан. Честно говоря, я думаю, что вы можете похудеть с помощью этого очищения, потому что у меня НЕТ ШОКОЛАДНЫХ ЗАКУСОК.ГХХХХ.

Этот шоколадный круассан потрясающий. Starbucks, вы действительно доставили. В течение дня я довольно плотно ем шоколадные батончики и чашки Джастина с арахисовым маслом. В результате я становлюсь самым гиперфизическим существом в нашем офисе. Энергичные офисные собаки НИЧЕГО не имеют против меня. Я испытываю восторг и чистую радость, а мои коллеги поражены моей продуктивностью. Уровень счастья высок. Я делюсь своим шоколадом со всеми. Это диета о любви + радости. Но я также нахальный — я должен смотреть Bravo TV прямо сейчас.

На ужин я готовлю чили (или пытаюсь сделать) с соусом моле. Это нормально, но в основном я просто перекусываю маленькими шоколадными квадратиками и смотрю фильм Netflix. Это кажется таким правильным.

День четвертый

После успеха вчерашнего шоколадного круассана я заказываю еще один на завтрак! Я на седьмом небе от счастья. Я приступаю к работе, и сегодня день исследования. Я пробую каждую плитку шоколада в моей коробке. Это похоже на дегустацию вин (в которой у меня больше таланта).

Во-первых, я пробую темный шоколад Tcho (Перу, 68 процентов какао), чтобы получить легкий вкус, а затем перейти к более тяжелым нотам + вкус.Фруктовая нота присутствует в конце и помогает темному шоколаду не стать слишком подавляющим. Мне это очень нравится (и я не заядлый любитель темного шоколада).

Далее идет темный шоколад Tcho (Мадагаскар, 67% какао), который имеет легкие и «яркие» ноты, похожие на фруктовый квадрат, но с легкой протяжной ноткой в ​​конце. Он не фруктовый, больше похож на солнечный весенний день. Почти как лёгкий цитрус… но нет, это неправильно. Не могу поставить, но здорово.

Я погружаюсь в темный шоколад Tcho (Эквадор, 65% какао) и… чувствую ореховый запах? Он определенно пахнет иначе, чем фруктовый квадрат.О да, вкус определенно ореховый. Кажется немного более надежным, чем другие квадраты.

Наконец, я беру темный шоколад Тчо (Гана, 70% какао). Мой процесс был таким: понюхайте шоколад. Отломите кусочек и дайте аромату задержаться. Затем съешьте остальное. Я знаю, что мне это понравится меньше всего. И да, я делаю. Слишком темный. Столько какао, ВАУ.

На ужин мне снова нужен белок, так что я беру молочный соус Гелагеца и накрываю курицей. Я хочу окунуть все в молочный соус, поэтому я пробую несколько палочек сельдерея и брокколи (Смотрите! Зелень!), Но удачно ли это сочетание? Эх… не очень.

День пятый

День пятый и чувствую себя живым! НО… я готов к концу. Моя предыдущая гипотеза была верна. Это не является устойчивым. На завтрак я взбиваю яичницу-болтунью, которую сочетаю с… подождите… беконом в шоколаде от Chocomize. Так ли это удивительно, как кажется? ДА. На самом деле это никак не могло быть неправильным изобретением.

В течение рабочего дня я доедаю остатки плитки шоколада. У меня есть пять разных батончиков Chuao, и я должен выбрать фаворит: бекон vs.смор, хлопья с корицей, попкорн, картофельные чипсы и каменистая дорога. Я думаю, что кто-то украл один, хотя…

Весь день представляет собой серию гиперэнергетических всплесков, а затем почти аварий. Я посещаю «счастливый час», и одна рюмка проходит долгий путь. К обеду я собираюсь завязать и взять пиццу. Или тайскую еду, потому что это то, что любят мои приятели. Вместо этого я делаю салат с какао-крупкой и шоколадно-базальтовой заправкой. Заметка для себя: мне нужно было добавить салат в рацион в начале недели.Я сочетаю салат с шоколадно-мятными пирожными и заканчиваю неделю. Ну, я все еще ем шоколадный квадратик, который положил на подушку, но потом, наконец, диета заканчивается.

Резюме

Шоколад наполнил меня огромной радостью, интенсивными приливами энергии и массой позитивных эндорфинов. Но энергетические сбои были очень реальными, и я становился немного мрачным (или эмо, по наблюдению моего соседа по комнате), когда я несколько часов обходился без шоколада. В общем, я бы повторил. Я думаю, что у меня появился более изысканный шоколадный вкус, я стала больше ценить темный шоколад, в частности, и повысила свой личный порог потребления шоколада.Доказательство: прошло две недели после очищения от шоколада, и сегодня я съел 10 мини-чашек с арахисовым маслом, пока писал этот пост. Шоколад = навсегда.

Вы бы ели шоколад при каждом приеме пищи? Напишите нам в Твиттере по телефону @BritandCo и дайте нам знать!

8 полезных причин для употребления темного шоколада

1. Темный шоколад может помочь предотвратить сердечные заболевания и снизить риск инсульта

Одним из самых больших преимуществ, которые рекламируют исследователи, является роль темного шоколада в улучшении здоровья сердца.Систематический обзор и метаанализ, опубликованные в июле 2020 года в European Journal of Preventive Cardiology , показали, что употребление шоколада один раз в неделю связано с 8-процентным снижением риска закупорки артерий. Другое крупное исследование, опубликованное в мае 2021 года в Американском журнале клинического питания , проанализировало данные более 188 000 ветеранов и пришло к выводу, что регулярное употребление около 1 унции шоколада связано с более низким риском ишемической болезни сердца.

Исследования показывают, что именно флавоноиды в темном шоколаде поддерживают здоровье сердца. Эти химические вещества помогают производить оксид азота, который вызывает расслабление кровеносных сосудов и снижение артериального давления, согласно обзору, опубликованному в марте 2017 года в Американском журнале физиологии: клеточная физиология .

Поскольку многие из этих исследований являются обсервационными, результаты могут быть искажены из-за того, что люди занижают данные о потреблении шоколада. Исследования также ограничены тем, что они не могут напрямую установить причину и следствие.

Мета-анализ, опубликованный в июле 2017 года в журнале Nutrients , тем не менее, признал эту погрешность и все же обнаружил, что шоколад, вероятно, полезен для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

СВЯЗАННЫЕ: 10 суперпродуктов для здоровья сердца

2. Лакомство может улучшить познавательные способности, предотвратить потерю памяти и повысить настроение какао, например, 70 процентов, может принести пользу вашему мозгу.Есть исследования, показывающие, что шоколад стимулирует нервную активность в областях мозга, связанных с удовольствием и вознаграждением, что, в свою очередь, снижает стресс и улучшает ваше настроение, говорит Джой ДюБост, доктор философии, доктор медицинских наук, диетолог, зарегистрированный диетолог и владелец Dubost Food. и Nutrition Solutions в Арлингтоне, Вирджиния.

Несколько исследований начали сужать вопрос о том, как шоколад может воздействовать на мозг. Исследование, представленное на встрече экспериментальной биологии 2018 года, показало, что употребление 48 граммов (г) — это чуть больше 1.5 унций 70-процентного органического шоколада какао повышают нейропластичность, способность мозга формировать новые синаптические связи, которые могут оказывать положительное влияние на память, познание и настроение.

Кроме того, исследование , опубликованное в апреле 2018 года в журнале The FASEB Journal , показало, что употребление шоколада может улучшить память и способность к обучению, поскольку флавоноиды – мощные растительные соединения в какао-бобах – имеют тенденцию накапливаться в областях мозга, ответственных за эти функции. Исследование, опубликованное в журнале Depression & Anxiety в июле 2019 года, даже связало потребление темного шоколада со снижением риска клинической депрессии.

Хотя все эти результаты могут быть захватывающими (особенно для сладкоежек), стоит отметить, что необходимо провести исследования с большим размером выборки, а также необходимы дальнейшие исследования для изучения задействованных механизмов. Так что, прежде чем бежать и запасаться шоколадными батончиками, имейте это в виду. Кроме того, в большинстве исследований использовалось гораздо большее количество шоколада, чем рекомендуемая суточная доза (максимум 1,5 унции).

3. Темный шоколад может улучшить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета

Ежедневное употребление шоколада не похоже на лучший способ предотвратить диабет, но исследования показали, что здоровое количество темного шоколада, богатого какао, может на самом деле улучшают метаболизм глюкозы в организме при употреблении в составе здоровой диеты.Инсулинорезистентность вызывает высокий уровень глюкозы (сахара) в крови и является отличительной чертой диабета 2 типа, согласно статье, опубликованной StatPearls в марте 2019 года.

В исследовании, опубликованном в октябре 2017 года в Journal of Community and Hospital Internal Medicine Perspectives , было обнаружено, что флавоноиды в темном шоколаде снижают окислительный стресс, который, по мнению ученых, является основной причиной резистентности к инсулину. Повышая чувствительность вашего организма к инсулину, вы снижаете резистентность и, в свою очередь, снижаете риск таких заболеваний, как диабет.

Другое исследование, опубликованное в январе 2017 года в журнале Appetite , показало, что у участников, которые редко употребляли шоколад, риск развития диабета через пять лет был почти в два раза выше, чем у участников, которые баловались темным шоколадом хотя бы раз в неделю. .

Хотя исследователи согласны с тем, что темный шоколад обладает многими преимуществами для здоровья, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, существует ли причинно-следственная связь между потреблением шоколада и риском диабета.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие способы наслаждаться темным шоколадом при диабете

4. Шоколад полезен для кишечника и помогает сбросить вес

Ежедневное употребление шоколада, вероятно, кажется последним способом похудеть , но исследования показывают, что темный шоколад может играть определенную роль в контроле аппетита, что, в свою очередь, может помочь в потере веса. Нейробиолог Уилл Клоуэр, доктор философии, написал книгу на эту тему под названием « Ешьте шоколад, худейте », в которой описывается, как употребление небольшого количества темного шоколада до или после еды запускает гормоны, которые сигнализируют мозгу, что вы сыты.Конечно, если есть больше рекомендуемого количества в день, это может противодействовать любой потенциальной потере веса, а употребление темного шоколада не нейтрализует последствия нездоровой диеты в целом.

Предыдущие исследования показали, что во время пищеварения шоколад ведет себя как пребиотик (не путать с пробиотиком), тип волокна, который способствует росту полезных бактерий в кишечнике. По данным Гарвардского Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана.

Исследование, опубликованное в июне 2021 года в журнале Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology , показало, что даже молочный шоколад может способствовать снижению веса за счет повышения метаболизма и подавления аппетита. Однако группа участников была небольшой (всего 19 женщин), а это означает, что для подтверждения этих утверждений необходимы дальнейшие исследования. И важно отметить, что шоколад, особенно молочный шоколад, содержит много калорий, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах — если вы едите больше, это не принесет вам большей пользы.

5. Он борется со свободными радикалами и может играть роль в профилактике рака

Доказательств того, что темный шоколад обладает свойствами, которые могут помочь защитить от определенных видов рака, немного, но их становится все больше. Антиоксиданты защищают наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые представляют собой нестабильные молекулы кислорода, которые, согласно предыдущим исследованиям, ответственны за старение и болезни.

«Когда в вашем организме слишком много свободных радикалов, они начинают атаковать ваши клетки, что со временем может привести к вялотекущему воспалению и некоторым заболеваниям — раку, сердечным заболеваниям и болезни Альцгеймера», — говорит доктор.— говорит ДюБост.

По данным Американского онкологического общества, соблюдение диеты, богатой флавоноидами, которыми богат шоколад, может помочь предотвратить повреждение клеток, которое часто является предшественником многих видов рака. Предыдущие исследования показали, что из многих флавоноидов в шоколаде один, известный как эпикатехин, отвечает за его противораковые свойства. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, шоколад также является хорошим источником магния, а исследование, опубликованное в январе 2022 года в журнале Cell , показало, что иммунные клетки организма могут воздействовать на аномальные или инфицированные клетки только в среде, богатой магнием.

Тем не менее, большинство исследований ограничивается использованием только животных или клеточных культур, а количество шоколада, необходимое для потенциального профилактического действия против рака, намного превышает рекомендуемую суточную дозу для людей.

СВЯЗАННЫЕ: Как разработать противораковую диету

6. Это хорошо для вашей кожи (более чем одним способом)

The Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана перечисляет витамины и минералы, которыми богат темный шоколад, такие как медь, железо, магний и марганец, и это лишь некоторые из них, которые также полезны для вашей кожи.Марганец, например, поддерживает выработку коллагена, белка, который помогает коже выглядеть молодой и здоровой. Несколько более ранних исследований также показали, что высокий уровень антиоксидантов в темном шоколаде может защитить кожу от мощных ультрафиолетовых (УФ) лучей, испускаемых солнцем.

В других исследованиях не было выявлено каких-либо значительных защитных эффектов шоколада, богатого антиоксидантами, от ультрафиолетовых лучей, но было показано улучшение эластичности кожи под воздействием солнца, хотя точный механизм этого неизвестен.

7. Темный шоколад может повышать уровень хорошего холестерина и снижать уровень плохого , горсть миндаля, темного шоколада и несладкого какао показали значительное снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) у участников с избыточным весом и ожирением, также известных как «плохой» холестерин.

ДюБост говорит, что масло какао в темном шоколаде также может играть роль в повышении уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина.Какао-масло содержит олеиновую кислоту, которая представляет собой мононенасыщенный жир — тот же жир, что и в полезном для сердца оливковом масле, отмечает Национальная медицинская библиотека. Однако, в отличие от оливкового масла, какао-масло также содержит много насыщенных жиров, согласно данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), избыток которых может быть вредным для сердца, что еще больше подчеркивает необходимость контроля порций.

Не говоря уже о том, что многие исследования шоколада и хорошего холестерина являются краткосрочными, поэтому преждевременно говорить, что шоколад является панацеей от холестерина, добавляет ДюБост.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие продукты для людей с высоким уровнем холестерина

8. Темный шоколад питателен и вкусен!

Помимо всех других потенциальных преимуществ, одно можно сказать наверняка: темный шоколад содержит массу питательных веществ. Конечно, чем темнее шоколад, тем лучше, но согласно обзору, опубликованному в декабре 2019 года в International Journal of Environmental Research, любой темный шоколад на 70% или выше содержит антиоксиданты, клетчатку, калий, кальций, медь и магний. и общественное здравоохранение .

Он также содержит большое количество калорий и жиров, поэтому следите за своим ежедневным потреблением. Каждая марка шоколада также обрабатывается по-разному; Амидор говорит, что органические продукты всегда лучше, потому что они выращиваются без использования химических удобрений и пестицидов (ищите продукты, сертифицированные Rainforest Alliance). Она также рекомендует всегда проверять список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы потребляете шоколад с меньшим количеством натуральных ингредиентов.

Употребление этого типа шоколада может сжигать больше жира, говорится в новом исследовании — Ешьте это, а не то

Приветствуем всех шокоголиков! В дополнение к антиоксидантам и другим преимуществам для здоровья от употребления шоколада, новое исследование показывает, что определенный вид шоколада может помочь вам похудеть, даже когда вы его едите.И если вы думаете, что догадались, о каком шоколаде кричат ​​эти ученые, то многое в этих открытиях, вероятно, поразит вас.

Ознакомьтесь с шоколадом, который, как обнаружили исследователи, способствует снижению веса, и прочтите статью «Эксперт говорит, что кофе оказывает большое влияние на ваш метаболизм».

Shutterstock

Исследование, проведенное в Brigham and Women’s Hospital, опубликованное на этой неделе в журнале

Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology , было направлено на изучение возможности употребления 100 граммов (около 3.5 унций) шоколада в разное время суток влияли на обмен веществ у женщин в постменопаузе.

Для начала 19 женщин были разделены на три группы: одна группа ела шоколад утром, а другая — вечером. Третья группа вообще не ела шоколад. В остальном от участников не требовалось менять свои обычные диетические привычки. Этот эксперимент проводился в течение 14 дней.

Один ключевой фактор? Выбор в шоколаде. Исследователь утверждает, что темному шоколаду часто приписывают его воздействие на здоровье.По этой причине эти исследователи решили посмотреть, что произойдет, если дать молочный шоколад.

Shutterstock

Первое наблюдение, изложенное исследователями в аннотации, звучит так: «Наши результаты показывают, что 14 дней употребления шоколада не увеличили массу тела». Если вы считаете, что это убедительно само по себе, просто продолжайте читать… 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЙ: Эта простая ходьба — удивительный сжигатель жира, говорит лучший тренер

Shutterstock

В течение 14-дневного исследования группы женщин, которые ели шоколад утром и вечером, отметили уменьшение чувства голода и тягу к сладкому.

СВЯЗАННО: Побочные эффекты отказа от шоколада, согласно науке

Shutterstock

Утренние и вечерние едоки шоколада сжигали больше калорий, чем базовый показатель, но ночная группа сжигала в два раза больше калорий (в среднем 300), чем в среднем 150 калорий утренней группы. 6,9 процента, усиление метаболизма и даже уменьшение окружности талии на 1,7 процента. Также говорят, что их ритмы сна были более регулярными.Почему? Причина очень научная — читайте, чтобы узнать.

Shutterstock

Исследователи объясняют, что употребление шоколада, по-видимому, изменило «состав и функцию» микробиоты в кишечнике, которая, по их мнению, сыграла важную роль в голоде, активности и метаболических сдвигах у участников.

СВЯЗАННО: Секрет предотвращения ожирения может заключаться в вашем кишечнике, говорится в новом исследовании

Shutterstock

Перед тем, как включить это количество шоколада в свой ежедневный рацион, необходимо сделать одно важное предостережение: несмотря на то, что потребление шоколада, по-видимому, увеличивает количество сожженных женщинами калорий в этом исследовании, калорий в шоколада, около 542, значительно перевешивают увеличение сжигаемых калорий.Таким образом, хотя, возможно, стоит съесть больше шоколада, чтобы посмотреть, как он вам послужит, выбор целых 3,5 унции может быть немного чрезмерным на регулярной основе.

Подпишитесь на Ешьте это, а не то! информационный бюллетень , и продолжайте читать:

Шоколад для похудения | Профилактика

Группа разработчиков медиаплатформ

Примечание редактора: В этой статье сообщается об исследовании, которое, как позже выяснилось, было проведено неквалифицированным исследователем, который манипулировал статистикой, чтобы получить значительный результат.Он был опубликован в журнале, который не рецензирует свои исследования. Мы сожалеем об ошибке. Есть законные исследования о пользе шоколада, но это исследование не соответствует требованиям.

 

Хотите быстрее похудеть? Ешьте горький шоколад. Правильно, тот самый вкусный батончик, который, как мы знаем, содержит полезные антиоксиданты, становится все лучше и лучше: согласно результатам, опубликованным на прошлой неделе в International Archives of Medicine , теперь это многообещающее средство для похудения.

Темный шоколад уже много лет пользуется ореолом здоровья благодаря богатому содержанию растительных соединений, называемых флавоноидами, мощным антиоксидантам, снижающим уровень плохого холестерина и высокого кровяного давления, повышающим уровень серотонина и эндорфина в мозге и многим другим. Но до сих пор никто не проверял, как этот особый коктейль биологически активных соединений может способствовать снижению веса у людей. (Было одно исследование на мышах, показывающее, что когда грызуны добавляли шоколад с высоким содержанием какао к диете с высоким содержанием жиров, они могли оставаться стройными.)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 самых эффективных упражнений для похудения
 
Чтобы изучить роль темного шоколада в питании человека, исследователи из некоммерческого Института диеты и здоровья в Майнце, Германия, посадили участников на одну из трех диет: с низким содержанием углеводов, с низким содержанием углеводов плюс около 1,5 унций темного (81%) шоколада в день или контрольная группа, которая придерживалась своей обычной диеты. Три недели спустя группа с низким содержанием углеводов потеряла вес по сравнению с контрольной группой, как и ожидалось, но группа шоколада потеряла на 10% больше веса, чем их коллеги с низким содержанием углеводов.

Группа разработчиков медиаплатформ

«Я был удивлен, что шоколадная группа потеряла больше веса», — говорит автор исследования Йоханнес Боханнон, директор по исследованиям некоммерческого Института диеты и здоровья. «Я был поражен, увидев, что люди теряют вес на 10% быстрее только потому, что они съедали плитку шоколада каждый день».
 
Те, кто ел шоколад, также продолжали худеть в последующие недели, даже когда те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, вернулись к своему прежнему весу.Более того, шоколадная группа сообщила об улучшении качества жизни, таком как улучшение сна в дополнение к значительному снижению уровня холестерина в крови.

Потеряйте до 20 фунтов за 8 недель — с шоколадом!

На данный момент неясно, как именно шоколад работает с магией потери веса. «Какао содержит много биологически активных соединений, которые могут быть причиной», — говорит Боханнон. «Уже известно, что какао оказывает сильное влияние на систему вознаграждения мозга у многих людей, поэтому это может быть тонкий эффект, связанный с взаимодействием между разумом и телом, или это может быть чисто метаболический механизм.» Покажут только дальнейшие эксперименты.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  3 новых способа повысить силу воли при диете

А пока, чтобы воспользоваться преимуществом того, что исследователи называют «турбо-потерей веса», съешьте одну порцию темного (не менее 80% какао) шоколада вместе с со стандартной низкоуглеводной диетой, чтобы помочь вам быстрее сбросить вес и дольше удерживать его. Но наберитесь терпения: в ходе исследования эффект похудения проявился через неделю или две.   

 

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли есть шоколад на диете? Да

Поднимите руки, кто был в такой ситуации: вы стремитесь сбросить немного лишнего жира, но уже запретили себе шоколад. Затем приходит тяга, и вы набрасываетесь на шоколад и заканчиваете тем, что гуглите «почему шоколад вреден для вас» и «что я могу есть на диете».

Можно ли есть шоколад на диете?

Это твой счастливый день.Вы можете есть шоколад на диете, и да, это нормально есть шоколад каждый день.

Удивлены? Давайте объясним. Во-первых, термин «диета» относится к «видам пищи, которые человек, животное или общество обычно употребляют в пищу», согласно OED. Так что перестаньте думать о диете как о ежедневном лишении пищи и вместо этого посмотрите на нее в ее истинном виде: способ рассказать обо всех продуктах, которые вы едите.

Далее, давайте разберемся, почему шоколад не «плохой».

Полезен ли шоколад для похудения?

Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Луизиана и Центром биомедицинских исследований Пеннингтона, женщины, которые время от времени позволяют себе шоколадное печенье, имеют более низкий ИМТ, меньше беспокойства, лучшее настроение и меньший риск пищевых расстройств.Хорошо, да?

И становится лучше. Они также с большей вероятностью сохранят здоровый вес и, в конечном итоге, будут менее подвержены болезням и болезням в долгосрочной перспективе.

Зарегистрированный диетолог и основатель Rhitrition Рианнон Ламберт объясняет, что все дело в балансе, поэтому вам не нужно верить в миф о том, что шоколад вреден для вас. «Все в меру может работать, когда речь идет о потере жира в организме, общее качество и количество диеты играют большую роль наряду с затраченной и съеденной энергией в течение дня».

Автор ReNourish продолжает объяснять, что «вы определенно можете есть шоколад, когда пытаетесь позаботиться о своем теле и достичь цели, все дело в количестве и качестве диеты, хорошем сне по ночам, движении». каждый день и не переедать».

Повторное питание: простой способ хорошо питаться

Общее подразделение Ходдер и Стоутон amazon.co.uk

13,99 фунтов стерлингов

Вместо того, чтобы думать: «Я хочу шоколада, но я на диете», возьмите листок из книги @thobrandt, переключив свое мышление с жесткого на гибкое.

«Способ, которым я подошёл бы к потере жира, состоял бы в том, чтобы ограничить себя от всех «плохих продуктов» и есть только «чистые продукты», — говорит он. «Как только я «изменил», я подумал: «Я сорвал свою диету», и я бы объелся. Это превратилось в цикл очень чистой еды в течение пары дней, а затем переедания. Вновь и вновь. Я никогда не терял вес — на самом деле в какой-то момент я набрал».

Переключение мышления помогло ему больше сосредоточиться на питательной ценности того, что он ел. «Я ни в чем себя не ограничивала, но в то же время знала, что печенье поглотит больше калорий, чем салат.Поэтому чаще всего я ел салат, потому что он насыщал меня за меньшее количество калорий».

Советы по здоровому питанию, где можно есть шоколад

Наслаждайтесь и наслаждайтесь шоколадом

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, «правильно» ли есть немного шоколада каждый день, диетолог Рианнон Ламберт предлагает следовать ее памятке по здоровому питанию.

Это поможет вам не переедать шоколад и не создавать стресса.

Coconut Merchant Органический кокосовый джем с органическим какао

Кокосовый торговец Амазонка.co.uk

7,79 фунтов стерлингов

Измените свою привычку к шоколаду

«Если вечером вы потянетесь за барной стойкой, ничего страшного», — говорит Ламберт. «Но если это ежедневное явление, которое не помогает вам чувствовать себя хорошо, попробуйте перенести это на время обеда, это изменит вашу ассоциацию с шоколадом».

Как осознанно есть шоколад на диете

«Я бы также порекомендовал технику осознанного приема пищи, которая позволит вам по-новому насладиться и оценить пищу», — говорит Ламберт.Так что больше не нужно прятать свою закуску и тратить шоколад.

Авокадо 70% органический темный шоколад (веганский)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Употребление шоколада по утрам может помочь сжечь жир и снизить уровень сахара в крови

Ключевые выводы

  • Новое исследование предполагает, что употребление 100 граммов молочного шоколада по утрам может уменьшить тягу к еде и потребление энергии.
  • Хотя эти результаты кажутся захватывающими для любителей шоколада, к ним следует относиться с долей скептицизма, поскольку размер выборки был очень маленьким.
  • Диетологи рекомендуют есть шоколад в умеренных количествах без ущерба для других питательных продуктов.

Согласно новому исследованию, употребление шоколада по утрам может помочь сжечь жир и снизить уровень сахара в крови у женщин в постменопаузе.

Исследователи обнаружили, что время употребления шоколада играет роль в контроле веса.В исследовании приняли участие 19 женщин в постменопаузе, и те, кто ел молочный шоколад каждое утро, не набирали массу тела. Вместо этого у них уменьшилось желание есть сладкое и снизилось потребление энергии. Между тем, у тех, кто был проинструктирован есть шоколад вечером, наблюдались лучшие ритмы сна и более низкий аппетит.

Шоколад — это пища, которая связана как с положительными, так и с отрицательными последствиями для здоровья. В то время как большинство исследований сосредоточено на том, как тип и количество потребляемого шоколада могут повлиять на здоровье, новые данные свидетельствуют о том, что время потребления пищи может иметь большее значение, чем выбор диеты.Недавние исследования показали, что употребление молочных продуктов в качестве перекуса после обеда связано со снижением риска ранней смерти, но такое же преимущество не наблюдалось, когда перекусы употреблялись в другое время дня.

«Кто не хочет услышать исследования, говорящие о том, что шоколад полезен для нас? Но пока не слишком волнуйтесь», — говорит Мелисса Аззаро, RDN, LD, зарегистрированный в Нью-Гэмпшире диетолог и автор книги «Сбалансированный подход к СПКЯ».

Она подчеркивает, что участники нового исследования ежедневно потребляли 100 граммов шоколада, что эквивалентно 48 граммам сахара.«[Это] почти весь ваш дневной рацион на 2000 калорий в день, если вы стремитесь удерживать добавленный сахар ниже 10%», — говорит Аззаро. «Поскольку так много американцев борются с предиабетом и диабетом, добавление такого количества сахара просто подливает масла в огонь».

Как шоколад может быть полезен для нашего здоровья?

Молочный шоколад изготавливается в основном из какао-порошка, молока, сахара и иногда какао-масла. Ингредиенты могут включать добавки, такие как орехи и заменители сахара, такие как стевия.

Высокое содержание сахара в молочном шоколаде может увеличить риск кариеса и ожирения. Молочный шоколад также может содержать меньше антиоксидантов, поскольку он содержит меньше какао, чем темный шоколад.

Прошлые данные показали, что употребление какао связано с различными преимуществами для здоровья, которые могут:

  • Поддерживает здоровое кровяное давление за счет повышения уровня оксида азота
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Помогает улучшить умственную работоспособность

Флавоноиды какао также могут принести пользу людям с диабетом 2 типа, поскольку было показано, что этот ингредиент усиливает секрецию инсулина, улучшает чувствительность к инсулину и уменьшает воспалительные повреждения, связанные с заболеванием.

Исследователи из исследования отметили, что уровень кортизола, также известного как «гормон стресса», был ниже, когда участники ели шоколад утром, а не вечером. Более низкие уровни кортизола были связаны с более низким аппетитом, связанным со стрессом, что, возможно, объясняет, почему участники испытывали меньшую тягу к сладкому после употребления шоколада.

Должен ли каждый есть молочный шоколад по утрам?

Хотя ежедневное употребление молочного шоколада показало положительный результат в этом исследовании, результаты были основаны на небольшой выборке и только одной подгруппе людей.

Включение шоколада в ежедневный завтрак может показаться заманчивым, но Адзаро предостерегает от риска добавления шоколада в свой рацион без учета других полезных продуктов.

«Соблюдайте разумный размер порции, например, унцию, если вы не хотите увеличивать талию или вытеснять другие питательные вещества из своего рациона», — говорит она.

Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN, LD, диетолог из Нью-Джерси и автор книги «Клуб белковых завтраков» согласна с необходимостью помнить о потреблении шоколада.

«Потребление 30 % ваших ежедневных калорий из шоколада не идеально, потому что он вытесняет столь необходимые питательные вещества из самых разных продуктов», — говорит она Веривелл. «Даже если вес не был набран, это нежелательная или устойчивая стратегия в долгосрочной перспективе».

Она добавляет, что «немного шоколада в рамках общей здоровой диеты» может по-прежнему быть лучшим способом насладиться лакомством, сохраняя при этом здоровый баланс уровня калорий и питательных веществ.

Что это значит для вас

Недавние исследования показывают, что время приема пищи может по-разному влиять на наш организм.Хотя одно исследование показало, что употребление 100 граммов шоколада каждое утро не меняет массу тела, диетологи рекомендуют ограничить потребление до разумного размера порции.

Как наслаждаться шоколадом при здоровом питании

Лейни Юнкин, MS, RDN, диетолог из Бостона, рекомендует вводить в ежедневный рацион какао-порошок вместо молочного шоколада. Его можно добавлять в смузи или овсянку.

«В какао нет сахара, но он содержит мощные полифенолы, эпикатехин и катехин, которые приводят к положительным изменениям в кишечнике», — говорит Юнкин Verywell.«Было также показано, что эпикатехины и катехины увеличивают сжигание жира и подавляют аппетит».

В качестве альтернативы, говорит Юнкин, смешав горсть шоколадных чипсов с греческим йогуртом или съев их без добавок после обеда, вы сможете утолить тягу к еде.

Шоколадная диета: ешьте шоколад и худейте

Эта шоколадная диета от диетолога и нейробиолога доктора Уилла Клоуэра хочет развеять миф о том, что шоколад — это просто «нездоровая пища».

Он говорит, что научиться расслабляться при употреблении шоколада может уменьшить стресс и фактически облегчить процесс похудения.

В своей книге «Ешьте шоколад, худейте» Клоуэр рассказывает, что шоколад содержит полезных антиоксидантов , которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Книга предлагает план шоколадной диеты, основанный на последних научных исследованиях.

Его клиенты потеряли более 100 фунтов, продолжая ежедневно есть шоколад.

Основы шоколадной диеты

Ешьте шоколад, худейте — это план питания из шести шагов, основанный на средиземноморской диете.

  1. Выберите вес потеря шоколад, а не вес прибавка шоколад.
  2. Определите правильное количество шоколада в день.
  3. Используйте шоколад, чтобы избавиться от пристрастия к сладкому.
  4. Узнайте как есть шоколад.
  5. Избегайте чрезмерного потребления шоколада, вызванного стрессом.
  6. Используйте шоколад, чтобы повысить эффективность тренировок.

Уроки поедания шоколада

Клоуэр говорит, что мы должны практиковаться в поедании шоколада каждый день.Он предлагает уроки по поеданию шоколада, которые помогут вам выбрать и съесть шоколад для улучшения здоровья.

Конечно, вы не можете постоянно есть столько шоколада, сколько хотите, и худеть. Эти уроки научат вас , как остановить хроническое потребление шоколада , которое мешает вашим усилиям по снижению веса.

Вы должны тренировать свою физиологию, чтобы двигаться в правильном направлении, выбирая и потребляя высококачественный шоколад.

Темный шоколад обладает наибольшей пользой

Чем больше какао в шоколаде, тем меньше в нем сахара.Более темный шоколад также содержит больше полезных для здоровья антиоксидантов.

Если вы сейчас предпочитаете молочный или белый шоколад, вам придется научиться ценить темные сорта.

В

Ешьте шоколад, худейте говорится, что вы можете тренировать свой мозг в течение 2-4 недель, постепенно увеличивая содержание какао в своем шоколаде.

Наука шоколадной диеты

Употребление в пищу шоколада активирует центры удовольствия в мозге и связано с высвобождением химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие.

Снижает уровень гормонов стресса, что улучшает обмен веществ и помогает похудеть.

Ешьте шоколад, шоколадный челлендж похудеть

Читателям рекомендуется попробовать съедать 40 граммов шоколада с высоким содержанием какао – не менее 70% – каждый день в течение 8 недель. Вы не должны потреблять все это за один присест, а лучше распределить его в течение дня.

Некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, включают:

  • Снижение тяги к сладкому.
  • Меньше желания перекусывать между приемами пищи.
  • Повышение уровня энергии.
  • Лучшее настроение и хорошее самочувствие.
  • Потеря веса до 20 фунтов.
  • Улучшение кровяного давления.

Другие рекомендуемые продукты

Помимо темного шоколада, вот некоторые другие продукты, которые вы можете потреблять:
Какао-порошок, яйца, лосось, курица, индейка, йогурт, грецкие орехи, миндаль, хлеб, овсянка, арахисовое масло, черные бобы, сладкий картофель, зеленая фасоль , брокколи, авокадо, свекла, клубника, вишня, яблоки, красное вино, чай, кофе.

Пример плана питания на день

Завтрак

Если вы немного проголодались: горсть грецких орехов
Если вы немного проголодались: простой греческий йогурт со свежими фруктами, каплей меда, 1 столовой ложкой какао и небольшим количеством мюсли

Обед

Закуска: один или два кусочка шоколада размером с большой палец с высоким содержанием какао
Сэндвич со средиземноморскими овощами
Хумус с морковными палочками
Ender: один или два кусочка шоколада с высоким содержанием какао размером с большой палец

Полдник

Маленький кофе или чай

Ужин

Закуска: один или два кусочка шоколада размером с большой палец с высоким содержанием какао
Куриная моль, приготовленная в медленноварке
Фасоль пинто со свежим рубленым луком и овощами-гриль
1 ломтик апельсина

Стабильное движение

Шоколад дает вам больше энергии для физических упражнений , снижает усталость и помогает вашим мышцам восстановиться после физической активности.

На шоколадной диете не обязательно заниматься спортом каждый день. Просто выйди на улицу и найди способы включить в свою повседневную жизнь последовательное движение.

Вы почувствуете много пользы для здоровья, просто поедая шоколад. Но когда вы сочетаете физические упражнения с высоким потреблением какао-шоколада, вы получите еще больший прирост.

Затраты и расходы

Ешьте шоколад, худейте: новые научные данные доказывают, что вы должны есть шоколад каждый день, продается по цене 25,99 долларов.

Также следует учитывать дополнительные расходы на высококачественный темный шоколад.Большой список брендов, которые стоит выбирать и избегать, находится здесь.

Плюсы

  • Предоставляет информацию, основанную на научных исследованиях о пищевом поведении в отношении шоколада.
  • Шоколадная диета Подчеркивает потенциальную пользу шоколада для здоровья.
  • Описывает, какой тип и количество шоколада следует потреблять для достижения наилучших результатов.
  • Включает двухнедельный план питания.
  • Предлагает подборку рецептов шоколада.

Минусы

  • Не подходит для людей, чувствительных к шоколаду или кофеину.
  • Ешьте шоколад, худейте не предлагает вегетарианский план питания.
  • Большинство рецептов содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как белая мука, белый сахар и масло.

Умеренность и качество — ключ к успеху

Ешь шоколад, теряй вес показывает читателям, как включить правильный тип и количество шоколада в план здорового питания.

Это позволяет людям, сидящим на диете, удовлетворить свою тягу, а также воспользоваться преимуществами шоколада для здоровья как части здоровой шоколадной диеты.

Мицпа Матус, бакалавр высших наук (с отличием)

    Рекомендации:
  • Энглер, М.Б., Энглер, М.М., Чен, С.Ю., Маллой, М.Дж., Браун, А., Чиу, Э.Ю., … и Миетус-Снайдер, М.Л. (2004). Темный шоколад, богатый флавоноидами, улучшает функцию эндотелия и повышает концентрацию эпикатехина в плазме у здоровых взрослых.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.