Скандинавская ходьба правила ходьбы: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Содержание

Три правила скандинавской ходьбы от инструктора

Северную ходьбу можно практиковать в компании, и это даже интереснее!
Фото: pixabay.com

Северная (более известна как скандинавская) ходьба — это вид спорта, а значит, имеет свою специфику и запреты.

Совсем еще недавно ее назначали в лечебных целях тем, кому движение необходимо, но по состоянию здоровья дается с трудом. По статистике, сегодня скандинавской ходьбой занимаются около 20 млн. человек. В нашей стране уже создана Федерация северной ходьбы. Секрет популярности этого вида спорта, скорее всего, в том, что занятия им не требуют огромных затрат, силовых усилий, но при этом очень эффективны.

Но для того чтобы ходьба с палками приносила пользу, необходимо соблюдать несколько правил.

Во-первых, хоть скандинавская ходьба и напоминает хождение на лыжах, все же лыжные палки или палки для трекинга не годятся. Как рассказала инструктор по скандинавской ходьбе

Екатерина Кальдина, необходим специальный инвентарь, лучше его выбирать с помощью специалиста. Для чего нужны палки? При скандинавской ходьбе в работу включается от 80% до 90% мышц, увеличивается потребление кислорода, палки же позволяют снизить нагрузку на суставы ног.

Во-вторых, во время занятий у человека сгорает до 450 ккал в час, северная ходьба хороша для профилактики различных заболеваний от проблем с позвоночником до ожирения и сахарного диабета. Но ни в коем случае не стоит самому выходить на тропу. Прежде посоветуйтесь со специалистом или хотя бы изучите онлайн-уроки, коих сегодня на ютубе предостаточно.

И в-третьих, хотя скандинавской ходьбой можно заниматься в любой местности и при любой погоде, все же позаботьтесь, чтобы ваша одежда была удобной и легкой. Если для весенне-летнего сезона можно обойтись формой для бега, то в холодное время хода подойдут термобелье, перчатки, жилетки или куртки с защитой от влаги и ветра.

Источник: the-challenger.ru

Скандинавская ходьба в санатории подмосковья

Еще в древние времена люди знали, что ходьба с опорой — это прекрасный способ оставаться здоровыми, бодрыми и энергичными. Лишь в прошлом веке такая ходьба стала любительским видом спорта, который на сегодняшний день используют тысячи людей всех возрастов по всему миру.

Почему скандинавская ходьба стала так популярна и как заняться ей в санатории Московской области «Новая Истра»?

Скандинавская ходьба: плюсы и минусы

Санаторий Московской области «Новая Истра» — идеальное место для того, чтобы заняться спортом. Скандинавская ходьба — один из самых эффективных, универсальных и полезных видов спорта, который подходит людям всех возрастов и практически не имеет противопоказаний.

Ходьба в умеренном темпе с опорой на специальные палки способствует:

  1. улучшению настроения и общего самочувствия;

  2. оздоровлению позвоночника и суставов;

  3. поднятию мышечного тонуса;

  4. снижению веса и улучшению силуэта фигуры;

  5. укреплению иммунитета;

  6. насыщению клеток организма кислородом;

  7. ускорению кровотока и лимфотока;

  8. устранению застойных явлений;

  9. ускоренному выведению шлаков, токсинов и продуктов распада из организма;

  10. ускорению метаболизма;

  11. улучшению пищеварения;

  12. укреплению сердечной мышцы.

Для того чтобы получить все положительные эффекты от занятий в санатории Московской области, они должны быть регулярными, выполняться с соблюдением техники ходьбы и длительности одной прогулки.

Не всегда в санатории Московской области «Новая Истра» получится заниматься скандинавской ходьбой с пользой для организма. Это объясняется наличием некоторых минусов.

  1. Зависимость от погодных условий. Вряд ли тренировка под дождем принесет пользу, потому что существует риск заболеть ОРЗ.

  2. Требуется наличие свободного времени. Одно занятие должно длиться не менее получаса, поэтому нужно располагать свободным временем.

Также можно отметить, что скандинавская ходьба в санатории Московской области «Новая Истра» — это такой вид спорта, который тренирует весь мышечный аппарат и оздоравливает его, но если главной целью стоит снижение веса, лучше выбрать более высокую нагрузку. В таком случае можно позаниматься на тренажерах в санатории Московской области «Новая Истра» или заняться бегом.

Когда нельзя заниматься скандинавской ходьбой?

Несмотря на то, что скандинавская ходьба в санатории Московской области является достаточно простым и универсальным видом спорта, она имеет противопоказания. Поэтому гости санатория Московской области «Новая Истра» проходят обязательное обследование врача и получают его консультацию перед началом санаторно-курортного лечения.

Скандинавская ходьба противопоказана при:

  1. Острых заболеваниях и обострении хронических.

  2. Тяжелых заболеваниях суставов.

  3. Выраженной стенокардии.

  4. Сложных видах гипертонии и гипотонии.

  5. Недавно перенесенных операциях.

В этих случаях в санатории Московской области можно подобрать другой вид физической активности, например, плавание или ЛФК.

С чего начать?

Многие гости санатория Московской области «Новая Истра» не имеют опыта занятий скандинавской ходьбой. Прежде чем приступить к первой тренировки, нужно ознакомиться с правилами, которые помогут получить максимум пользы от ходьбы и не нанести себе вреда.

  1. Выходить на прогулку можно только при подходящих погодных условиях. Скандинавской ходьбой можно заниматься только на улице, поэтому дождь, снегопад и сильный ветер — серьезные препятствия для этого вида спорта.

  2. В санатории Московской области «Новая Истра» рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой не ранее, чем через полтора часа после приема пищи.

  3. Для упражнений в санатории Московской области «Новая Истра» нужно выбрать удобную обувь и спортивную одежду, которая не сковывает движений и хорошо пропускает воздух.

  4. Первая тренировка в санатории Московской области «Новая Истра» должна быть короткой по времени — не больше 30 минут. Увеличивать нагрузку, продолжительность и темп нужно постепенно.

  5. В санатории Московской области «Новая Истра» необходимо соблюдать технику безопасности при скандинавской ходьбе. Ходить разрешается только по ровной дороге и только в том случае, если пациент чувствует себя хорошо. При недомоганиях и повышенной температуре тела заниматься спортом не рекомендуется.

  6. Очень важно чувствовать себя расслабленно, легко и воодушевленно при занятиях скандинавской ходьбой в санатории Московской области «Новая Истра». Тренировки при хорошем настроении дают лучший результат.

  7. Продолжительность одной прогулки в санатории Московской области не должна превышать 90 минут.

Чего делать нельзя?

Многие новички совершают типичные для скандинавской ходьбы ошибки, начиная тренировки в санатории Московской области «Новая Истра». Они не только снижают эффективность тренировок, но и могут привести к травмам и даже серьезному вреду.

Какие ошибки часто совершают новички при занятиях скандинавской ходьбой в санатории Московской области «Новая Истра»?

  1. Используют самодельный инвентарь вместо специально предназначенных палок для скандинавской ходьбы.

  2. Выбирают тесную, неудобную, плохо дышащую одежду или неудобную обувь.

  3. Ходят слишком медленно или слишком быстро.

  4. Подвергают организм сильной нагрузке уже при первых тренировках в санатории Московской области «Новая Истра».

  5. Делают резкие движения, неправильно отталкиваются или поворачивают корпус во время ходьбы в санатории Московской области «Новая Истра».

  6. Планируют тренировку сразу после еды в санатории Московской области «Новая Истра».

Кому показана скандинавская ходьба в санатории Московской области «Новая Истра»?

Скандинавская ходьба в санатории Московской области «Новая Истра» — один из самых универсальных видов спорта, который помогает снизить вес, нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и улучшает кровообращение и лимфоток.

Особенно полезны занятия скандинавской ходьбой в санатории Московской области «Новая Истра» при:

  1. ожирении и лишнем весе;

  2. заболеваниях дыхательной системы;

  3. патологиях опорно-двигательного аппарата;

  4. нарушениях в работе сердца и сосудов;

  5. депрессивном состоянии и нервном перенапряжении;

  6. болезни Паркинсона;

  7. бессоннице и нарушениях сна;

  8. вегето-сосудистой дистонии;

  9. восстановлении после операций.

Скандинавская ходьба в санатории Московской области «Новая Истра» — это умеренные физические нагрузки на свежем воздухе. Они принесут только пользу для всего организма, если соблюдать правила техники безопасности и знать технику ходьбы.

Скандинавская ходьба с палками — как начать заниматься, техника выполнения


Скандинавская ходьба появилась у нас в России сравнительно недавно и поначалу вызывала удивление, недоумение и законный вопрос – а где же лыжи?! Но постепенно все привыкли к людям, ходящим с палками, и это стало чем-то самим собой разумеющимся.

История создания

Опора при ходьбе использовалась человечеством во все времена. Но лишь в 1940 году ходьба с опорами стала самостоятельным видом физнагрузки. Финские спортсмены-лыжники для того, чтобы не терять спортивную форму летом, начали заниматься с палками в теплое время года. Впоследствии этот вид тренировки перерос в автономный спорт, спортсмены писали инструкции, как правильно начинать заниматься и как не навредить себе. Но окончательно оформил это новое начинание в вид спорта Марк Кантан. Он создал самое первое полноценное пособие для начинающих и одновременно запатентовал название нового вида спорта – Nordic Walking, что дословно переводится как “нордическая ходьба” или “северная ходьба”.

Его детище заинтересовало не только финнов, но и представителей других стран по всему миру, и сейчас северная ходьба существует и как самостоятельно физическое упражнение с массой вариаций, так и как соревновательный вид спорта.


Польза и вред скандинавской ходьбы

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой с палками для укрепления сердечно-сосудистой системы, ведь такая физическая нагрузка есть не что иное, как хорошая кардиотренировка. В процессе занятий укрепляются мышцы плечевого пояса, которые в обычной жизни практически не задействованы, если человек не посещает регулярно спортзал.

Также ходьба с палками выступает как отличная восстановительная терапия в период реабилитации после перенесенных заболеваний, операций или травм. Это щадящая нагрузка на организм, так как максимально приближена к обычной повседневной активности.


Для похудения это наиболее подходящий вариант, особенно людям, имеющим избыточный вес, так как при обычных занятиях спортом или обычной ходьбой возникает большая нагрузка на коленный сустав, а при использовании палок эта нагрузка распределяется еще и на руки, разгружая колени.

Выбрать женскую одежду для скандинавской ходьбы на любой сезон

Идеальный вариант для пожилых людей и офисных работников, которые весь день проводят за монитором и в большинстве своем имеют сутулость. Благодаря тому, что при Nordic Walking задействованы руки, поневоле приходится держать спину прямо, иначе будет просто неудобно выполнять упражнение. Вот так, ненавязчиво, такие занятия помогают выровнять спину и улучшить осанку.

Вред же занятия скандинавской ходьбой могут причинить лишь при неправильном подборе снаряжения и неправильной технике выполнения.


Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Важный момент – начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше с грамотным инструктором, так как при неправильной технике выполнения такая нагрузка может нанести вред суставам и привести к образованию мышечных зажимов.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и получить от него рекомендации относительно интенсивности занятий. В острых фазах заболеваний лучше отложить спорт до наступления ремиссии. 


Техника выполнения упражнений для начинающих

  • Всегда следите за тем, как вы выполняете движения, от этого зависит эффективность занятий. 

  • Следите за корпусом – он должен быть чуть наклонен вперед, спина расслаблена. Идите, как при простой прогулке, но шаги делайте немного шире, стопа плавно перекатывается с пятки на носок и после отталкивается пальцами от земли. 

  • Кисти рук зафиксируйте темляками, конечности движутся в противоход друг другу. Следите за локтями и коленями – они должны выпрямляться полностью, но оставаться мягкими, то есть, не до фиксации сустава.

  • Руки должны работать свободно от плеча, аналогично маятнику.

  • Амплитуда маха широкая, но не более 45°.

  • Как правильно дышать при скандинавской ходьбе

  • Дыхание должно быть ритмичным, вдох – носом, выдох – ртом, цикл должен приходиться на 4-6 перемен ног.

Экипировка и инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы лучше не заменять лыжными, так как у  них есть свои особенности. Лыжная палка по своей конструкции длиннее, поэтому возрастет нагрузка на суставы рук, высота норди-палок короче на 15-20 сантиметров. У лыжных палок нет фиксирующего темляка в отличие от норди-палок. У лыжной палки металлический наконечник, который при ходьбе по асфальту быстро придет в негодность, также по этой причине возрастает ударная нагрузка на суставы рук.

Подобрать мужскую одежду для ходьбы на любой сезон

Подбирайте для северной ходьбы только специально созданный для этого инвентарь.


Какие бывают норди-палки

Делятся все палки для ходьбы на два вида – складные и фиксированные. Фиксированные более надежны и менее подвержены поломкам, однако, в отличие от складных, при транспортировке занимают много места. Но если вы тренируетесь регулярно и часто, то лучше приобрести фиксированный вариант.

Само древко палок может быть изготовлено из разных материалов, основных три:

  • алюминий – не горит, не ржавеет, достаточно легкий, прочный и недорогой;

  • карбон – максимально прочный, легкий, не ржавеет, не горит, но стоит ощутимо дороже алюминия;

  • стекловолокно – тоже прочный и долговечный материал, однако тяжелее карбона и тоже стоит немало.

Причем алюминий чаще применяется для изготовления телескопических палок, а вот карбон и стекловолокно – в фиксированных. ОПтимальный вариант для начальных тренировок – это карбоновые норди-палки, они легкие, удобные и хорошо амортизируют.


Выбираем палки по росту

От грамотного подбора палок по росту зависит успех ваших дальнейших занятий. Неверно подобранные палки могут навредить, как уже рассказывалось выше, вплоть до хронического подвывиха плечевого сустава.

  • Пациент. Сюда можно отнести новичков, людей с лишним весом, после операций или с хроническими заболеваниями при условии отсутствия противопоказаний для занятий. Для подбора используется формула «рост×0,6»

  • Фитнес. К этой категории относятся все условно-здоровые люди без хронических болячек, с незначительным излишком веса или без такового, стремящиеся к активному образу жизни. Их формула для расчета длины палок – «рост×0,68»

  • Спортсмены. Тут имеем в виду действующих спортсменов без проблем со здоровьем. Для них формула такова – «рост×0,7».


Что надеть


Одежда для занятий северной ходьбой должна быть удобной, не стеснять движений и соответствовать времени года. Оптимальный вариант одеваться, как для пробежки, так как излишнее утепление спровоцирует обильное потоотделение при физической нагрузке и есть риск замерзнуть, если занимаетесь зимой. Хорошо подойдет такой вариант – термобелье, легкая флисовая кофта и непродуваемая верхняя одежда. Летом полноценная экипировка необязательна, достаточно дышащих шорт и футболки. Обувь должна быть удобной, лучше выбрать беговые кроссовки, если позволяет погода, зимой это могут быть трекинговые ботинки. Хорошим дополнением послужит в летнее время рюкзак, туда можно сложить необходимые мелочи, бутылку с водой и влажные салфетки. Зимой все это удобно размещается по карманам верхней одежды.

Выбрать легкий рюкзак для скандинавской ходьбы


Поначалу скандинавская ходьба воспринималась, как спорт пожилых людей, но все больше людей понимают, что это далеко не так. Все чаще можно встретить молодежь, вышагивающую с палками в компании, и это просто здорово. Такие ненавязчивые и необременительные тренировки помогают продлить молодость, сохранить здоровье и вернуть оптимистичное восприятие, так как при умеренных физических нагрузках вырабатываются эндорфины, которые и дарят тот самый заряд позитива и энергии.

Будьте здоровы!


Нордики идут! Пять основных правил и упражнений скандинавской ходьбы | СПОРТ | СПОРТ

Всё чаще в парках Перми и края можно заметить спортсменов-любителей с палками, но без лыж. Это «нордики» — так себя называют фанаты скандинавской ходьбы.

В Пермь этот вид спорта пришёл около восьми лет назад. За это время к движению любителей скандинавской ходьбы присоединились несколько сотен человек. Те, кто ещё плохо знаком с этим спортом, уверены, что он подходит только для пожилых людей и для спортсменов, имеющих травмы. О том, как правильно заниматься этим видом спорта — в материале «АиФ-Прикамье».

В деле только бабушки?

Идейный вдохновитель пермского движения скандинавской ходьбы тренер Андрей Ховрин развенчивает эти мифы и даёт советы, как правильно ходить с палками.

Главный миф связан с тем, что скандинавская ходьба — это спорт пожилых женщин. Андрей Ховрин говорит, что самому старшему посетителю тренировок 97 лет, а самому младшему — всего 4 года. Этот спорт подходит для всех возрастов. Но женщин в спорте действительно больше — почти 90%. По словам тренера, упражнения одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин.

Выбор палок

Высоту палок для ходьбы надо регулировать индивидуально, по росту. Чтобы правильно её определить, нужно встать, взять палки, прижать руки к телу и согнуть их в локтях на 90°. Нередко начинающие спортсмены регулируют палки как лыжные. Это, говорит Андрей Ховрин, ошибка.

У каждой палки есть темляк-полуперчатка (петля у ручки). Иначе он называется «капкан». Он плотно облегает руку и удерживает запястье.

С помощью палочек во всём мире «нордики» приветствуют друг друга. Они поднимают перекрещенные палки и слегка постукивают ими.

Главные ошибки

Андрей Ховрин отмечает несколько распространённых ошибок новичков:

  • Широкий шаг, характерный для лыжников. Шаги должны быть обычной длины, как при повседневной ходьбе.
  • Сутулость. Грудь должна быть напряжена, спина ровная.
  • Отсутствие отталкивания палочками от земли.
  • Спортсмен ставит палочки для опоры перед собой. Правильная постановка палочек — справа и слева.
  • Согнутые локти. Руки должны быть полностью выпрямлены, иначе мышцы плечевого пояса не тренируются.

«Военное» упражнение

Левая палочка на плече, как винтовка. Правую руку с палочкой поднять на 30°. Затем одновременно шагнуть и оттолкнуться палочкой от земли. Рука будет отведена назад под таким же углом. После нескольких десятков шагов поменять руки.

«Нужно давить на палочку, — говорит Андрей Ховрин, — и проталкивать себя на руке. Толчок должен быть кистевым, как у лыжников, а походка простой. Шаг — обычный, человеческий, ведь лыж нет».

Далее выполняется упражнение на обе руки. Они поднимаются на 30°, отталкиваться нужно обеими палочками одновременно.

Упражнение «волокуша»

Палки в руках не держать, они висят на темляках. Добавляются махи руками, палочки волокутся по земле.

«Когда рука уходит назад, каждая палка находит опору о землю», — поясняет Андрей Ховрин.

Он уточняет, что при переходе от «волокуши» к скандинавской ходьбе техника шага не меняется — переходить на широкий лыжный шаг нельзя.

Приседания

Расставить руки в стороны, палочки опираются на землю. На руках вытягиваемся вверх, встаём на цыпочки. Подниматься нужно не ногами, а руками, как на брусьях.

Есть и более сложные приседания: техника выполнения для мужчин и женщин будет разной. Держим руки перед собой. Мужчины — под углом 45° по отношению к земле, а женщины – под углом 90°. И приседаем. При этом упражнении хорошо тренируются ягодичные мышцы.

«В теории можно сказать много, — говорит Андрей Ховрин. — Но лучше это испытать на практике! Просто возьмите в руки палки, и вы узнаете, что при ходьбе задействовано более 90% мышц. Это не просто «прогулка с палочками». Это целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению здоровья».

Для тех, кто увлечён этим видом спорта или только начинает постигать его азы, 13 октября в Перми, на стадионе «Локомотив», пройдёт фестиваль скандинавской ходьбы «Большая пермская прогулка». В рамках мероприятия спортсмены пройдут дистанции в 3 и 6 км. Зарегистрироваться для участия можно на сайте умный-спорт.рф. Дети до 14 лет включительно и пенсионеры пройти дистанцию могут бесплатно. Всех участников по окончании фестиваля ждут подарки, медали, а также угощение на «Посикунчик пати». Все «нордики» после финиша получат порцию вкуснейших посикунчиков с мясом или с капустой.

Смотрите также:

ТЕХНИКА СХ | dobrohody

ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Скандинавская ходьба — что это?

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА (сокращенно NW; от англ. ‘nordic walking’ — вид ходьбы, при котором для увеличения интенсивности физической нагрузки используются и руки – точнее, толчки руками при помощи специальных палок. Скандинавская Ходьба — это двигательная активность с элементами спорта, которая развилась из методики лыжных упражнений и подходит всем без исключения – независимо от возраста или половой принадлежности.

С чего же стоит начать свои занятия Скандинавской Ходьбой?

1. Пройти обучение

Это полуторачасовое занятие с инструктором, которое позволит вам без труда понять принципы, лежащие в основе ходьбы с палками. Безусловно, этого времени не достаточно, чтобы освоить технику Скандинавской Ходьбы на все 100%. Но без него избежать ошибок практически невозможно.

 

Тем же, кто хочет заниматься с максимальной эффективностью, ходить красиво и осознанно мы рекомендуем проийти

Это трехдневный тренинг, в ходе которого вы, под руководством опытного инструктора, познакомитесь с теоретическими и практическими основами Скандинавской Ходьбы. Данный курс, в отличие от большинства видео-уроков, дает возможность получения обратной связи от инструктора в реальном времени. А ведь, как известно, своевременно не исправленные ошибки потом очень сложно устранить!

Более того, легкость и грация тех, кто уже освоил технику Скандинавской Ходьбы, создают юллюзию простоты освоения этого вида спорта даже при самостоятельном изучении. Однако, не стоит забывать, что во всем мире этот вид тренировок используется профессиональными спортсменами и имеет свои четкие правила.

Для закрепления изученного материала и самосовершенствования мы рекомендуем:

N1 предназначен как для начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто двигается регулярно; в то же время он будет полезен всем преподавателям и тренерам, работающим в сфере, связанной со здоровьем.

 

N1 включает важную информацию о потребности двигаться, изложенную компактно и просто; учебник даст вам конкретные рекомендации по применению полученных знаний.

 

Особый интерес представляет прилагаемая к учебнику идентификационная пластиковая карта N1-ID, которая является вашим пропуском в личную интернет-среду Э-N1, где вы сможете себя протестировать. С помощью тестов вы узнаете, КАКОВА ВАША ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА, КАКОВЫ РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВАМ ПРОГРАММА И УРОВЕНЬ ТРЕНИРОВОК, А ТАКЖЕ ВЫЯСНИТЕ СВОЮ МЫШЕЧНУЮ АКТИВНОСТЬ И НЕОБХОДИМОЕ ВАМ СУТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЭНЕРГИИ.

2. Читать «Учебник по Скандинавской ходьбе N1»

3. Постоянно оттачивать технику Скандинавской Ходьбы

Для этого идеально подходят 

 

4. Использовать правильное снаряжение 

Купить качественные палки для Скандинавской Ходьбы и аксессуары вы можете в нашем магазине. Мы предлагаем вам действительно проверенное снаряжение от лидера отрасли — европейской компании ILUUM. Это единственный европейский производитель, работающий исключительно в сфере Скандинавской Ходьбы.

Для старшего поколения

Для людей, от 65 лет и старше сотрудниками Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии разработаны методические рекоментации «Финская ходьба с палками как вид физической активности для лиц старшей возрастной группы». Методические рекомендации выпущены под редакцией Президента Европейского отделения Международной ассоциации геронтологии и гериатрии, главного специалиста по геронтологии и гериантрии Комитета по здравоохранению Правительства Санкт-Петербурга, члена-корреспондента РАМН, заслуженного деятеля науки РФ, профессора В.Х. Хавинсона.

Скандинавская ходьба: техника выполнения| Санаторий Чаборок

Скандинавская ходьба — это вид физической активности с палками специальной конструкции, похожими на лыжные. Ее также называют нордической, шведской, финской или северной.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерной нагрузке на большинство мышц, что обеспечивает эффективную тренировку для всего тела независимо от возраста.

История возникновения северной ходьбы

Официально северная ходьба утверждена в 1979 г в Финляндии. Концепция занятий была разработана Маури Рэпо на основе межсезонных тренировок лыжников. Сначала использовались обычные лыжные палки, в 1988 г были разработаны специальные, а в 1997 г фирма Exel их усовершенствовала. В это же время ходьба с палками становится самостоятельным видом спорта, и в 2000 г создается Международная ассоциация скандинавской ходьбы, в состав которой вместе с Финляндией вошли Германия и Австрия. Штаб-квартира организации находилась в финском городе Вантаа.

В настоящее время членами ассоциации являются более 20 стран. Помимо этого, инструкторы проводят тренировки еще в 40 государствах.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Эффекты скандинавской ходьбы:

  • Нормализация сердечного ритма, улучшение кровообращения;
  • Снятие напряжения и укрепление мышц ног, спины и живота;
  • Соблюдение правильной техники способствует улучшению осанки;
  • Похудение. В результате занятий на 10-20% увеличивается сжигание калорий и ускоряется обмен веществ.

Вред от финской ходьбы возникает лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний или выполняется неправильно. Такие нарушения рекомендаций приводят к ухудшению здоровья.

Показания 

Скандинавская ходьба принесет пользу:

  • Людям с ограниченными двигательными возможностями;
  • Выздоравливающим после травм и различных заболеваний;
  • Спортсменам для усиленных тренировок;
  • Пожилым людям для общего самочувствия;
  • Всем желающим поддерживать здоровье с помощью физической активности.

 

Противопоказания

Имеются и противопоказания:

  • Острые респираторные заболевания;
  • Хронические заболевания в фазе обострения;
  • Тяжелые нарушения ритма сердца;
  • Глаукома и отслоение сетчатки;
  • Недавно перенесенные инсульт и инфаркт;
  • Грыжи позвоночных дисков.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Знание правильной техники скандинавской ходьбы гарантирует получение наибольшего эффекта.

Основные правила техники нордической ходьбы:

  • Перед началом тренировки необходимо сделать разминку: наклоны с палками и без них, махи ногами и руками.
  • Палки следует держать ближе к туловищу. Кисти должны быть расслаблены, практически не сжимая рукоятку.
  • Во время движения одна рука сгибается в локте под углом 45 градусов и немного вытягивается вперед. При этом палка, соответствующая ей, находится под углом, а другая — направлена назад на уровне таза в слегка согнутой руке. Правая рука двигается вместе с левой ногой, левая рука — с правой ногой.
  • Скандинавский шаг выполняется перекатыванием стопы с пятки на носок.
  • Голова должна находиться на одной прямой с позвоночником, при этом корпус немного наклоняется вперед.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным. В начале занятия следует дышать только носом, после увеличения темпа можно выдыхать через рот.
  • По окончании занятий необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выполнить упражнения для мышц спины и ног. По возвращении домой рекомендуется принять теплую ванну — это предотвратит мышечные боли на следующий день.

Частые шибки новичков 

Для того, чтобы достичь максимального эффекта без усталости, необходимо знать, как правильно ходить со скандинавскими палками и каких ошибок следует избегать.

Распространенными ошибками новичков являются:

  • Ходьба с опущенной головой. При выдвижении головы вперед увеличивается нагрузка на шею, что может вызвать напряжение и боль в шее, плечах, спине и уменьшить объем легких.
  • Неправильное удержание палок.
  • Неправильные движения ступнями. Шаги без перекатывания с пятки на носок не дают в достаточной мере тренироваться мышцам ног, к тому же это приведет к быстрой усталости.
  • Также новички могут спешить, сразу приступая к занятиям. Но разминка является обязательным условием перед ними. Она разогреет мышцы и подготовит тело к нагрузкам.

Самый подходящий способ для начинающих освоить скандинавский вид спорта — занятия с инструктором.

Как правильно выбрать палки для занятий

В скандинавской ходьбе используются палки нескольких разновидностей. Они могут отличаться по конструкции древка:

  • Телескопические палки — с раздвигающимися звеньями для регулировки высоты.
  • Палки с фиксированной высотой.

Материалом для изготовления скандинавских палок служат алюминий, карбон или стеклопластик. На нижние концы устанавливаются съемные насадки.

Конструкция и материал палки подбираются исходя из личных предпочтений. Но при этом необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  • Рост. Для подбора палок по росту пользуются формулой рост в см× 0,68. Однако она не всегда подходит для каждого человека вследствие особенностей тела и физических возможностей, а также целей занятий. Поэтому при расчете по формуле возможны вариации, например, для оздоровительных тренировок коэффициент можно понизить до 0,66, а для интенсивных — повысить до 0,7.

Также существует способ для проверки, подходят ли имеющиеся палки для конкретного человека. Для этого нужно поставить их перед собой. Если локти сгибаются под углом 90 градусов, то высота считается подходящей.

  • Ремни крепления не должны натирать кисти и пальцы;
  • Насадки на нижнюю часть палок должны соответствовать времени года, погоде и земле или ее покрытию.

Скандинавская ходьба в домашних условиях

Тренировки желательно проводить на открытой местности, но при отсутствии такой возможности, заниматься скандинавской ходьбой можно дома. С такой целью используют специальный тренажер — степпер с поручнями. Упражнения с его помощью полезны для укрепления мышц верхней части тела и ног, а также рекомендуются для кардиотренировки.

Автор статьи: Чекашкина Елена Николаевна, врач высшей квалификационной категории по педиатрии, врач первой квалификационной категории по неврологии.

Скандинавская ходьба | Аптечная сеть «Семейная» — сервис бронирования лекарств

Инструкция: скандинавская ходьба с палками – правильная техника и советы

На сегодняшний день скандинавская ходьба с палками пользуется заслуженной популярностью. У тех, кто занимается этим видом спорта, может быть разная мотивация. Кому-то скандинавская ходьба может помочь похудеть, кому-то — исправить осанку и улучшить выносливость или восстановиться после различных заболеваний. Финская ходьба является одним из наиболее безопасных видов физической активности, ею могут заниматься практически все, в том числе люди пожилого возраста, и те, кому из-за тех или иных заболеваний противопоказан бег, различные рывковые нагрузки — например, подъем тяжестей.

Как и в любом виде спорта, при занятиях скандинавской ходьбой важно соблюдать правильную технику. С одной стороны, техника скандинавской ходьбы не является очень сложной и редко вызывает серьезные затруднения. С другой стороны, она включает ряд важных нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы достичь важного для вас результата.

На данный момент в большинстве больших населенных пунктов есть клубы скандинавской ходьбы, и вы сможете освоить правильную технику данного вида спорта под руководством профессионального тренера. Если вы проживаете в маленьком городке или деревне, не нужно расстраиваться. Следует проявить немного упорства и терпения, и у вас получится освоить правила скандинавской ходьбы самостоятельно.

Какое снаряжение и одежда необходимы для занятий скандинавской ходьбой?

Конечно, для занятий этим видом спорта вам необходимо будет купить специальные палки для скандинавской ходьбы, Строгих рекомендаций по выбору одежды не существует, подойдет любая удобная спортивная одежда. В качестве обуви наиболее оптимальным вариантом будут спортивные кроссовки.

Сразу начинать ходьбу не следует, сначала необходимо выполнить небольшую разминку. Сделайте 8–10 несложных упражнений для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам. При выполнении разминки вы можете использовать одну из тростей для скандинавской ходьбы  в качестве гимнастической палки.

Инструкция: правильная техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками имеет много общего с ходьбой на лыжах, но характеризуется своими нюансами.

Встаньте в начальное положение — стойте на месте, взгляд должен быть направлен вперед. Выпрямите спину, туловище требуется слегка (не сильно) наклонить вперед. Расправьте плечи, но не поднимайте их, не должно быть сильного напряжения.

Затем возьмите рукояти тростей в руки. Удерживать ручку кистью следует надежно, но без избыточного напряжения. Наденьте на запястье фиксирующий ремешок — он предохраняет палки для скандинавской ходьбы от падения, даже если вы случайно выпустите рукоятку из рук. Далее начинайте движение по принципу диагонального хода: когда правая рука идет вперед, одновременно перемещается вперед левая нога, и наоборот.

Пройдите небольшое расстояние, и затем сконцентрируйтесь на палках. Когда рука с тростью идет назад, отталкивайтесь палкой и переносите массу на неё. От силы отталкивания зависит создаваемая нагрузка на плечевой пояс. Когда рука отведена за туловище, то в конечной стадии движения она должна быть распрямлена в локтевом суставе.

Стремитесь поддерживать ритм ходьбы и выполнять движения наиболее синхронно. Не отводите руки вперед и назад на угол, больший, чем 45° по отношению к туловищу.

Когда рука отведена назад, то кисть требуется расслабить. Трости вы не потеряете благодаря фиксирующему ремешку. Когда рука находится спереди по отношению к туловищу, то она становится опорной и рукоятку палки требуется сжать более сильно.

При скандинавской ходьбе необходимо следить, чтобы выполнялось естественное перекатное движение стопы. Когда вы идете, то необходимо сначала ставить стопу на пятку, а затем при выполнении шага переносить вес тела на носочную часть стопы. Стремитесь, чтобы шаг был наиболее широким, но также естественным и удобным для вас.

Самые распространенные ошибки в технике скандинавской ходьбы с палками

Как и в любом виде спорта, практикой финской ходьбы выявлены типовые ошибки, которые нередко встречаются у начинающих. Для того, чтобы обеспечить наилучший результат от тренировок, стремитесь исключить их.

  1. «Иноходь» — при этой ошибке нарушается принцип диагональной ходьбы, то есть рука и нога с одинаковой стороны выполняют движение в один и тот же момент времени в одну и ту же сторону;
  2. Нельзя располагать локти очень близко к туловищу;
  3. Корпус не должен находиться в прямом положении — нужно немного наклонить туловище вперед;
  4. Часто встречается ошибка, когда трости просто волочат за собой, вместо того, чтобы опираться на них руками. В данном случае утрачивается одно из основных преимуществ финской ходьбы — включение в работу мышечно-связочного аппарата рук и плечевого пояса;
  5. Также нередко встречается ошибка, иногда называемая «палки-костыли». При этой ошибке сразу обе трости выдвигаются вперед, и человек слишком сильно опирается на них;
  6. При финской ходьбе нельзя расставлять ноги избыточно широко;
  7. Во время ходьбы не ставьте трости на слишком большом расстоянии от тела;
  8. Не следует высоко поднимать плечи, не должно быть избыточного напряжения в плечах.

Занятия скандинавской ходьбой следует завершать в медленном темпе. После ходьбы необходимо выполнить завершающие упражнения — заминку. В неё необходимо включить упражнения на растяжку и дыхательные упражнения, их можно при необходимости дополнить другими упражнениями — например, для коррекции фигуры.

Какая продолжительность тренировок является оптимальной?

Продолжительность тренировок определяется индивидуальными особенностями и целями, которые вы стремитесь достичь. Считается, что для поддержания хорошей формы следует заниматься 2–3 раза в неделю, длительность тренировок — 30–40 минут. Так или иначе не следует стремиться сразу бить рекорды и доводить себя до сильной усталости.

Стремитесь к улучшению техники скандинавской ходьбы с палками, и уже после нескольких занятий вы начнете добиваться нужного вам результата. 

Правила скандинавской ходьбы: как ходить с использованием

Скандинавскую ходьбу называют фитнесом для ленивых. Казалось бы, все просто, бери две палки и вперед. Но так ли это на самом деле? В этой статье мы поговорим о том, есть ли польза для здоровья от скандинавской ходьбы, и как ее нужно для этого делать.

Прогулка со странным названием

Если учесть, что официально Финляндия не относится к скандинавским странам, то получается, что «скандинавской» ходьбы на самом деле не существует.При этом ей активно занимаются многие, и по всей стране уже существует множество клубов и секций, где всех активно обучают этой технике. Мне стало любопытно, и, порывшись в разных источниках, я обнаружил, что ходьба с палками действительно во всем мире называется финской или северной.

Ходьба с палками действительно родилась в Финляндии. В 40-х годах прошлого века известный лыжник Юха Иисакки Мието предложил включить в программу тренировок летом «ходьбу с лыжными палками, но без лыж», чтобы поддерживать спортсменов в форме.В результате лыжники, тренировавшиеся по программе Mieto, показали зимой гораздо лучшие результаты, чем их товарищи, тренировавшиеся в обычном режиме. Этот факт заставил финских ученых задуматься, и уже много лет широко изучается механизм воздействия ходьбы с палками на организм человека.

Доктор Туомо Янтунен, глава Финской ассоциации спорта на открытом воздухе, внес большой вклад в популяризацию этого движения. На официальном уровне презентация отдельного вида спорта под названием скандинавская ходьба состоялась в 1997 году в самом центре Хельсинки, где тысячи адептов движения продемонстрировали палки в действии.К тому времени это было уже не бывшее в употреблении лыжное снаряжение, а специальное, изготовленное спонсорской компанией Exel.

Сегодня финская ходьба входит в число 100 лучших социальных инноваций Финляндии. Велнес-движение быстро распространилось по миру, но в нашей стране из-за ошибки в переводе оно прижилось под более романтичным названием «скандинавская ходьба».

Какой смысл ходить с палками?

Спортивные врачи единодушны в ответе на этот вопрос: скандинавская
ходьба является одним из видов кардиоупражнений.Она отличается от обычной ходьбы тем, что оказывает равноценную нагрузку на спину, плечи, руки и ноги одновременно. При правильной технике во время ходьбы задействовано до 90% мышц тела.

На сегодняшний день доказано 5 преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья.

  1. Улучшает кровообращение в тканях, насыщая их кислородом.
  2. Обладает антистрессовым действием.
  3. Нормализует артериальное давление в результате укрепления сосудистых стенок.
  4. Укрепляет мышцы спины.
  5. Способствует снижению веса.

Главное соблюдать правила!

Те, кто говорят, что разочаровались в скандинавской ходьбе, потому что не заметили после нее улучшения здоровья, просто совершили самую распространенную ошибку — решили, что ходьба с палками не требует никакой подготовки. Это опасный миф. Для оздоровительного эффекта недостаточно просто ходить, опираясь на палки. Вес тела нужно распределять равномерно с упором на палки, снимая нагрузку на суставы и связки.Поэтому начинать заниматься этим видом спорта рекомендуется либо с учебника с картинками перед глазами, либо с помощью услуг профессионального инструктора, который «поставит ступеньку».

Правило №1. Разминка обязательна

Перед тренировкой в ​​любом виде спорта необходимо разогреться, подготовить суставы, связки и мышцы к будущей нагрузке.

Поэтому, прежде чем радостно шагнуть в светлую даль, нужно «разогреться» 2-3 универсальными упражнениями, которые вы обычно используете для утренней зарядки.

Правило №2. Ходьба ходячей розни!

Внимательно следите за своей осанкой: спина прямая, верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. При движении шаг чередуется с взмахом противоположной руки (под левой ногой подразумевается правая рука и т. д.), Палки следует держать ближе к телу, не разводя руки очень широко. Держите спину прямо при ходьбе. Пока одна рука с палкой уходит назад, вы отталкиваетесь и переносите вес на палку. Отводя руку назад, не забудьте разжать ладонь.При этом вдыхать воздух при ходьбе следует носом, а выдыхать ртом.

Правило №3. В конце — заминка

Нельзя резко останавливаться и заниматься обычными делами (например, садиться на велосипед и ехать за продуктами). После окончания тренировки должна быть заминка – по сути, это та же разминка, которая выполнялась в начале. Теперь его цель – «успокоить» работающие мышцы, нормализовать дыхание и сердечный ритм.

Как и большинство видов спорта, скандинавская ходьба требует определенного оборудования.Он доступен по цене людям с разным уровнем дохода и прослужит долгие годы.

Палки

Самый главный атрибут, без которого невозможна прогулка. Их официальное название Nordic Walker, а в просторечии просто «нордики». Палки делятся на 2 типа: монолитные определенной длины — и телескопические, которые можно раскладывать.

Обязательным показателем «правильной палки» является наличие темляка (специального крепления вверху, фиксирующего руку при ходьбе).Чтобы подобрать палку по росту, используйте простую формулу: умножьте свой рост на 0,66-0,68 и для удобства округлите в большую сторону.

Наконечники для палок

Еще одним важным компонентом в экипировке «Уокера» является наконечник для палки. Их три типа. Стандартный острый прямой металлический наконечник называется шипом или зубом. Необходим для ходьбы по снегу, песку, траве и мягкому грунту. Обычно с ним используется круглый фиксатор (как и у лыжных палок, входящих в комплект), чтобы палки не провалились.(При ходьбе по твердой поверхности круг-фиксатор не нужен — его нужно снять, чтобы не мешал.)

Второй тип наконечника аналогичен башмаку: из резины, гладкий или с неглубокий протектор. Считается идеальной для новичков в «городской» ходьбе — по тем типам поверхностей, которые встречаются в городе (по асфальту, тротуарной плитке и т. д.).

Третий тип наконечника также напоминает башмак, но он шире, а его протектор значительно более выступающий (иногда с вкраплениями металлических зацепов, специальных амортизирующих вставок внутри протектора).Предназначен для прогулок по пересеченной местности (вот и вокруг дачи и в ближайшем лесу — одно и то же!). Однако такой тип наконечника больше подходит для опытных ходоков, которые уже умеют уверенно ставить палку, измерять шаг.

Обувь и одежда

Может быть любой! Главное требование к ней – удобство при ходьбе. Лучше отдать предпочтение туфлям с задником и фиксирующим ремешком. Если у вас плоскостопие, обязательно наличие ортопедической стельки. Одежда должна соответствовать сезону и погоде, чтобы при ходьбе в ней не было ни жарко, ни холодно.Также следует отказаться от аксессуаров, которые могут запутаться с палкой (длинные шарфы, накидки, пончо и т. д.). Гулять лучше налегке, но при необходимости можно взять небольшой рюкзак, в который поместится бутылка с водой или термос с чаем и необходимые личные вещи.

Противопоказания для занятий

Перед тем, как начать «ходить с палками», обязательно проконсультируйтесь с врачом. Несмотря на то, что этот демократичный вид спорта рекламируется как «то, что подходит всем», для него существует ряд противопоказаний.К ним относятся все хронические заболевания в стадии обострения, недавно перенесенный инфаркт или инсульт, нарушения сердечного ритма (в том числе с установленным кардиостимулятором), послеоперационные состояния, лихорадка, боли неясной этиологии, внутренние кровотечения и другие.

Nordic Walk 4,2 км | Wizz Air Kyiv City Marathon

Nordic Walk 4,2 км | Wizz Air Киевский городской марафон

 

Примите участие в забеге Nordic Walk в рамках 13-го WIZZ AIR KYIV CITY MARATHON 2022!

Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человеческого тела.Это чуть меньше бега и в два раза больше обычной ходьбы.

Зарегистрируйтесь на дистанцию ​​Nordic Walk 4,2 км, закончите дистанцию ​​и получите памятную медаль на финише.

Дата: 16 октября 2022 

Место старта и финиша: г. Киев, ул. Владимирская, 15.

 

 

Примите участие в забеге Nordic Walk в рамках 13-го WIZZ AIR KYIV CITY MARATHON 2022!

Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человеческого тела.Это чуть меньше бега и в два раза больше обычной ходьбы.

Зарегистрируйтесь на дистанцию ​​Nordic Walk 4,2 км, закончите дистанцию ​​и получите памятную медаль на финише.

Дата: 16 октября 2022 

Место старта и финиша: г. Киев, ул. Владимирская, 15.

Слоты До
15
16 —
35
36+
Плата за НПО Стоимость вступительного взноса для членов ОО «Бегущая Украина» 550 грн 600 грн 700 грн
Цена входного билета 640 грн 690 грн 820 грн
Вступительный взнос составляет
  • Стартовый номер с фамилией участника (для зарегистрированных до 15.09.2022)
  • Страхование от несчастных случаев, покрывающее участие в спортивных соревнованиях в день гонки
  • Медаль финишера (вручается, если дистанция пройдена в установленное время)
  • Результаты захвата электронного чипа
  • Пластиковый рюкзак
  • Карта маршрута
  • Электронное руководство участника 13-го WIZZ AIR KYIV CITY MARATHON 2022 (отправлено участнику по электронной почте)
  • Набор финишера: яблоко, банан, вода
  • Фотографии после гонки (900×600 px)
  • Раздевалки и камеры хранения багажа 
  • Пункт питания на финише
  • Специальные предложения от партнеров
  • Музыка по маршруту
  • Массаж на финише
  • Вход на выставку спортивных товаров SportExpo 2022

В вашем браузере отключен JavaScript.Пожалуйста, включите JavaScript или установите браузер с поддержкой JavaScript, чтобы использовать этот сайт.

×
Физические лица
Реле
Корпоративный

Nordic Walking & Barging Tours: международные велосипедные туры

Почему скандинавская ходьба от IBT?

Когда Фрэнк Берендт, основатель IBT, открыл для себя скандинавскую ходьбу, он чуть не отказался от велосипеда. «Я полностью увлекся», — говорит он, и теперь гуляет несколько раз в неделю в любую погоду.Эта тренировка для всего тела с низким уровнем стресса понравится людям, которые, возможно, никогда не ездят на велосипеде, или, как Фрэнк, тем, кто любит заниматься другим видом спорта. Франк сертифицирован Нидерландами, а также Австрийской ассоциацией скандинавской ходьбы. Он достаточно квалифицирован, чтобы научить вас своей любви к этому замечательному виду спорта на открытом воздухе.

Что такое скандинавская ходьба?

Быстро развивающийся европейский вид спорта, привлекательный для энтузиастов самых разных возрастов и атлетических способностей, приносящий немедленную пользу для здоровья и физической формы. Скандинавская ходьба выросла из летних тренировок серьезных лыжников в Финляндии и стала самостоятельным видом спорта.Специально разработанные палки используются для улучшения обычной ходьбы, продвигая тело вперед за счет контролируемых движений рук и увеличивая пользу для здоровья от регулярной ходьбы с неожиданными пределами. Воздействие на колени, бедра, лодыжки и спину значительно снижается, калории сжигаются на 46 процентов быстрее, частота сердечных сокращений увеличивается на 20 процентов, а верхняя часть тела улучшается за счет увеличения силы и тонуса. Технику быстро усваивают, и ее легко применять на улицах, в парках, практически где угодно.Это навык, который пойдет с вами домой. Использование палок входит в стоимость тура, но вы можете привезти свои.

И ходить, и барахтаться?

Скандинавская ходьба, как и езда на велосипеде, прекрасно сочетается с поездками на баржах. Вы получаете удовольствие от новых прогулок каждый день и от одной и той же постели каждую ночь. Баржа плывет, когда мы идем, и пришвартовывается, чтобы приветствовать нас в конце каждого дня. Баржевые туры IBT проводятся в различных частях Европы и включают услуги частных судов, капитаны которых делают своих пассажиров удобными и приветливыми.Вы размещаетесь в двухместной каюте с отдельным санузлом и можете распаковывать вещи, не собирая вещи, до отъезда домой. Завтраки и ужины на борту. Вернувшись в конце дня, заглянув в камбуз, вы сможете определить, какой соблазнительный аромат появляется перед ужином. Время от времени баржа движется во время еды, создавая меняющийся вид с обеденного стола. На солнечной палубе есть салон под открытым небом, а в главном салоне также есть места для сидения. Каждая каюта имеет свой иллюминатор с видом на реку.

Оставьте детали нам…

Хоть ты и будешь ходить пешком, все остальное предоставь нам. Мы встретим вас в аэропорту и вернём туда, доставим на баржу и, благодаря нашему грамотному планированию и постоянному присутствию вашего инструктора, позаботимся о том, чтобы всё прошло благополучно и хорошо. Ваш инструктор дает представление о местности и свободно говорит на языке. Все завтраки и ужины на борту баржи; обеды сами по себе в какой бы симпатичной деревушке мы ни приехали.

Как проходит день?

Дни меняются, когда мы натыкаемся на интересные места, начиная от ветряных мельниц и заканчивая замками и историческими местами. (Мы обеспечиваем входные билеты.) Как мы знаем, остановки в сельской местности происходят часто, а возможностей для фотографирования предостаточно. Мы начинаем на свежем утреннем воздухе, делаем перерыв на обед в каком-нибудь привлекательном маленьком городке или, возможно, собираем припасы для пикника. Найдется время и для информативных лекций. Ужин и завтрак на борту баржи состоят из свежих местных сезонных продуктов, приготовленных поварами, которые точно знают, что может понравиться любителям скандинавской ходьбы.За ужином общий опыт дня часто приводит к хорошему духу товарищества.

Кто занимается скандинавской ходьбой?

Возрастной диапазон и диапазон спортивных способностей участников скандинавской ходьбы и туров на баржах сильно различаются. Новички в спорте могут рассчитывать на обучение правильной технике и улучшение своих навыков во время поездки. Если вам интересно, подходит ли вам скандинавская ходьба, это способ выяснить это.

Отличительными чертами IBT являются безопасность и максимальная ценность…

в сочетании с лучшими ценами в бизнесе привлекли тысячи людей за отличные впечатления от езды на велосипеде с момента основания компании в 1976 году.Теперь эти качества распространяются на скандинавскую ходьбу и туры на баржах.


(PDF) Бег, скандинавская ходьба и прогулки

CISS 5 (2020) апрель 2020 г. I Статья 100 I 4

A. Frühauf, M. Schnitzer, W. Schobersberger, G. Weiss, & M. Kopp Физическая активность во время covid-19

Нидермайер М., Эйнвангер Дж., Хартл А. и Копп М. (2017).

Аффективные реакции в горных походах. Рандомизированное перекрестное

исследование, посвященное различиям между активностью в помещении и на открытом воздухе

.PloS One, 12(5), e0177719. https://doi.org/10.1371/

journal.pone.0177719

Ниман, Д. К., и Венц, Л. М. (2019). Неотразимая связь между физической активностью и защитной системой организма.

Журнал науки о спорте и здоровье, 8(3), 201–217. https://

doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009

Платтер, Г., и Форстер, Х. (2020). Verordnung nach § 2 Z 2 des CO-

VID-19-Maßnahmengesetzes. https://www.tirol.gv.at/lead-

min/buergerservice/Downloads/LGBl._Nr._35_2020.pdf

Schöppl, I., Jäger, A., & Bauer, R. (2019). Sport-, Freizeit- und

Haushaltsunfälle в Тироле: анализ и профилактика.

Kuratorium für Verkehrssicherheit.

Сибли, Б.А., и Этнье, Дж.Л. (2003). Взаимосвязь между

физической активностью и познанием у детей: метаанализ. Педиатрическая наука о физических упражнениях, 15 (3), 243–256. https://дои.

org/10.1123/pes.15.3.243

Steinacker, J.M., Bloch, W., Halle, M., Mayer, F., Meyer, T.,

Hirschmüller, A., Röcker, K., Niess , A., Scharhag, J., Reinsberg-

ger, C., Scherr, J., Niebauer, J., Wolfart, B., & FISA, S. M. C.

(2020). Merkblatt: Gesundheitssituation für Sportler durch

die aktuelle Coronavirus-Pandemie (SARSCoV-2 / CO-

VID-19). Deutsche Zeitschrift Für Sportmedizin, 71 (4), 85–86.

https://doi.org/10.5960/dzsm.2020.431

Сутер Э., Марти Б. и Гуцвиллер Ф. (1994). Бег трусцой или ходьба —

Сравнение воздействия на здоровье. Анналы эпидемиологии, 4 (5),

375–381. https://doi.org/10.1016/1047-2797(94)

-8

Teixeira, P.J., Carraça, E.V., Markland, D., Silva, M.N., & Ryan, R.

M. (2012) . Упражнения, физическая активность и самоопределение

теория: систематический обзор. Международный журнал

Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9, 78.https://дои.

org/10.1186/1479-5868-9-78

Трост, С.Г., Блэр, С.Н., и Хан, К.М. (2014). Низкая физическая активность

остается самой серьезной проблемой общественного здравоохранения 21-го века

: Фактические данные, улучшенные методы и решения с использованием

«7 эффективных инвестиций» в качестве основы. Британский журнал

Sports Medicine, 48 (3), 169–170. https://doi.org/10.1136/

bjsports-2013-093372

van der Worp, M. P., Haaf, D.С. М. тен, ван Сингель, Р., Вийер, А. де,

Нейхуис-ван дер Санден, М. В. Г., и Стаал, Дж. Б. (2015). Травмы

у бегунов; систематический обзор факторов риска и половых различий. PloS One, 10(2), e0114937. https://doi.org/10.1371/

journal.pone.0114937

Вонг, К.М., Лай, Х.К., Оу, К.К., Хо, С.Ю., Чан, К.П., Тач, Т.К.,

Ян, Л., Чау, Ю.К., Лам, Т.Х., Хедли, А.Дж., и Пейрис, JSM

(2008). Защищают ли физические упражнения от смертности, связанной с гриппом

? PloS One, 3(5), e2108.https://doi.org/10.1371/

journal.pone.0002108

Всемирная организация здравоохранения. (2010). Глобальные рекомендации по физической активности

для здоровья. Всемирная организация здравоохранения.

Деустер, П.А., и Сильверман, М.Н. (2013). Физическая подготовка: путь к здоровью и стойкости. Медицинский департамент армии США

Journal, 24–35.

Фаульхабер, М., Почекко, Э., Нидермайер, М., Рюдль, Г., Вальтер,

Д., Стерр, Р., Эбнер, Х., Schobersberger, W., & Burtscher, M.

(2017). Несчастные случаи, связанные с падением, среди туристов в австрийских

Альпах: 9-летнее ретроспективное исследование. BMJ Open Sport — Упражнения

Медицина, 3(1), e000304. https://doi.org/10.1136/bm-

jsem-2017-000304

Frühauf, A., Niedermeier, M., Elliott, L.R., Ledochowski, L.,

, Marksteiner, J., & Kopp, М. (2016). Острые эффекты физической активности на свежем воздухе

на эмоции и психологическое благополучие у

пациентов с депрессией — предварительное исследование.Психическое здоровье

и физическая активность, 10, 4–9. https://doi.org/10.1016/j.

mhpa.2016.02.002

Ганц, Д. А., и Латам, Н. К. (2020). Предотвращение падений среди пожилых людей

. Журнал Новой Англии

Медицина, 382 (8), 734–743. https://doi.org/10.1056/NEJM-

cp1

2

Gillespie, L.D., Robertson, M.C., Gillespie, W.J., Sherrington, C.,

Gates, S., Clemson, L.M., & Lamb, S.Э. (2012). Вмешательства

для предотвращения падений пожилых людей, живущих в сообществе.

Кокрановская база данных систематических обзоров(9), CD007146.

https://doi.org/10.1002/14651858.CD007146.pub3

Ламберт Г., Рейд К., Кайе Д., Дженнингс Г. и Эслер М. (2003).

повышенный уровень самоубийств в среднем возрасте и его связь

с количеством часов солнечного света. Американский журнал психиатрии,

160(4), 793–795. https://дои.org/10.1176/appi.ajp.160.4.793

Ли, И.-М., Широма, Э.Дж., Лобело, Ф., Пушка, П., Блер, С.Н., и

, Кацмарзик, П.Т. (2012). Влияние отсутствия физической активности на основные

неинфекционные заболевания во всем мире: анализ

бремени болезней и ожидаемой продолжительности жизни. The Lancet, 380 (9838),

219–229. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61031-9

Линдволл, М., Люнг, Т., Хаджибайрамович, Э., и Йонсдоттир, И. Х.

(2012).Самооценка физической активности и аэробной подготовленности

по-разному связана с психическим здоровьем. Психическое здоровье и

Физическая активность, 5(1), 28–34. https://doi.org/10.1016/j.

mhpa.2011.12.003

Маркус, Б.Х., и Симкин, Л.Р. (1994). Транстеоретическая модель:

Приложения к поведенческим упражнениям. Медицина и наука в

Спорт и физические упражнения, 26 (11), 1400–1404.

Макгуайр, Д. К., Левин, Б. Д., Уильямсон, Дж. В., Snell, PG,

Blomqvist, CG, Saltin, B., & Mitchell, JH (2001). 30-летнее

последующее наблюдение Далласского исследования постельного режима и тренировок: I. Влияние возраста

на реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Тираж

, 104(12), 1350–1357.

Макфи, М.Л., и Равана, Дж.С. (2015). Влияние физической активности на депрессию в подростковом и юношеском возрасте:

Анализ кривой роста. Журнал подросткового возраста, 40, 83–92.

https://doi.org/10.1016/j.adolescence.2015.01.008

Мори, Дж. Н., Боггеро, И. А., Скотт, А. Б., и Сегерстром, С. К. (2015).

Текущие направления в области стресса и иммунной функции человека-

. Текущее мнение в психологии, 5, 13–17. https://дои.

org/10.1016/j.copsyc.2015.03.007

Руководство по скандинавской ходьбе | Персональные будильники

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ

Скандинавская ходьба становится популярным занятием среди пожилых людей по всей стране.Люди выбирают этот вид упражнений в качестве хобби, поскольку они хотят улучшить свою физическую форму и познакомиться с новыми людьми.

Как мы все знаем, пожилым людям очень важно оставаться как можно более активными, чтобы оставаться здоровыми и снизить вероятность долгосрочного заболевания. В сегодняшней публикации мы подробно рассмотрим скандинавскую ходьбу, объясним, что это такое и какие преимущества дает участие. Другие идеи для хобби можно найти в нашем подробном руководстве для пожилых людей.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это тренировка всего тела, которая идеально подходит для пожилых людей.Упражнение изначально было летним режимом тренировок для лыжников, так как вы используете специально разработанные палки для ходьбы, которые помогают улучшить вашу естественную ходьбу.

Эти палки используются таким образом, чтобы задействовать силу верхней части тела, чтобы продвигать вас вперед во время ходьбы. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте, городе или сельской местности, но рекомендуется изучить эту технику у квалифицированного инструктора.

По данным британского веб-сайта Nordic Walking (BNW), в настоящее время более 10 миллионов человек по всему миру принимают участие в этой деятельности.

Кредит: Nordic Walking UK

Преимущества

Скандинавская ходьба безопасна для суставов, и ею могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки и способностями. Поскольку скандинавская ходьба дает вам полную тренировку тела, без какого-либо напряжения или боли, она может принести много пользы вашему телу. BNW дает следующий пример:

  • Сжигает на 46 % больше калорий по сравнению с ходьбой с палками.
  • Вы снимаете напряжение в шее и плечах.
  • Улучшает осанку и походку.
  • Вы укрепляете мышцы спины и живота.
  • Вы снижаете нагрузку на суставы.

По данным Национальной службы здравоохранения, такие упражнения также могут снизить риск возникновения ряда хронических заболеваний. Примеры включают:

Конечно, как и все виды упражнений, скандинавская ходьба также поможет вам похудеть. Эта форма упражнений также может иметь множество социальных преимуществ, поскольку по всей стране есть группы, к которым вы можете присоединиться.В составе группы вы встретите новых друзей, у которых есть общие интересы.

Техника

Уроки доступны по всей стране, чтобы вы могли усовершенствовать технику. Вот совет, который дает NHS:

Вы двигаетесь так же, как при обычной ходьбе, и размахиваете руками от плеч с прямыми локтями – представьте себе марширующего солдата.»

Скандинавская ходьба рассматривается как усовершенствование обычной ходьбы, поэтому ваши движения должны быть такими же.Северная Академия расширяет используемые методы:

  • Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед.

  • Руки и ноги двигаются попеременно — когда правая нога впереди, левая рука впереди, а потом наоборот.

  • Делайте более длинные шаги, чем обычно.

  • При каждом шаге перекатывайте стопу с пятки на подушечку.

  • Палки качаются вперед длинными руками и слабо сжатой направляющей рукой.

  • Палки всегда направлены по диагонали назад и устанавливаются между передней и задней ногой.

  • Тело толкают вперед мимо шеста до тех пор, пока шест не образует непрерывную линию с вытянутой рукой за телом.

  • Ладонь руки открыта, а пальцы вытянуты в положении отпускания.

Кредит: Nordic Walking UK

Оборудование

Чтобы принять участие в этом мероприятии, вам необходимо приобрести пару палок для скандинавской ходьбы, которые отличаются от тех, которые используются в походах.Вам также потребуется приобрести несколько прогулочных представлений и соответствующую одежду для среды, в которой вы собираетесь гулять.

Некоторые инструкторы предоставляют свои собственные палки, но в долгосрочной перспективе было бы неплохо приобрести собственную пару. Доступно пять типов опор:

  1. Фиксированная длина — нельзя отрегулировать, поэтому вам нужно убедиться, что у вас есть правильный рост для вашего тела.
  2. Раздвижная палка, которую можно удлинить, чтобы улучшить технику.
  3. Регулируемый — отлично подходит для всех уровней, поскольку обеспечивает полную гибкость и полностью подходит для всех любителей скандинавской ходьбы.
  4. Телескопические — эти палки складываются, чтобы поместиться в рюкзаки и чемоданы. Они состоят из трех частей и содержат два регулируемых шарнира, которые могут вызвать большую вибрацию.
  5. Без лямок — в комплект не входят ремни.

Начало работы

По всей стране есть группы и инструкторы по скандинавской ходьбе, так что вы без труда сможете найти их в своем районе.Как правило, вам будет предложен пробный урок, чтобы убедиться, что эта форма упражнений для вас. Найдите группу рядом с вами.

Персональная информация о тревоге

Чтобы получить дополнительную информацию о наших услугах, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400. В качестве альтернативы заполните форму обратной связи, и мы свяжемся с вами как можно скорее.

Не забудьте использовать код скидки BLOG2018 при заказе персонального будильника по ежемесячному или годовому плану, чтобы получить скидку 10 фунтов стерлингов.

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ

Правила и положения | #Килитон

Правило Пункт штрафа Описание Наказание вынесено
1 Принятие внешней помощи Если вы примете любую внешнюю поддержку, это приведет к штрафу по времени. 1 час на инцидент
2 Принятие внешней помощи — транспорт Если вы не будете ходить/бегать на собственных ногах в течение любой части трассы, какой бы небольшой она ни была, вы будете считаться дисквалифицированным. Это включает в себя принятие любой внешней поддержки, такой как поездки на любом виде транспорта. Дисквалификация
3 Обязательные формы Неполное заполнение Обязательных форм и отправка их по электронной почте Организатору до начала Kilithon. Не разрешено запускать Килитон.
4 Страхование Отсутствие страхового покрытия для целей мероприятия и сведений, предоставленных Организатору до начала Kilithon. Не разрешено запускать Килитон.
5 Несоблюдение разметки курса Если вы не будете следовать разметке трассы в том порядке, в котором она расположена, будет применен штраф. Это будет применяться на основании наблюдений сотрудников Kilithon или других участников. 1 час
6 Удаление или перемещение разметки курса Любой участник, замеченный в удалении или изменении разметки трассы, будет дисквалифицирован Дисквалификация
7 Помет на трассе Любой мусор на трассе, о котором известно, что вы бросили его (либо по идентификации, либо увиденный другим участником или персоналом Kilithon), приведет к штрафу. Каждый раз, когда об этом сообщается, будет применяться штраф. 1 час
8 Использование туалетов Если вас увидят, что вы не пользуетесь туалетами в лагере или пользуетесь туалетом в пределах 50 метров от трассы, вы подвергаетесь штрафу. Каждый раз, когда об этом сообщает сотрудник Kilithon, применяется штраф. 1 час
9 Логотипы спонсоров Логотипы спонсоров могут быть размещены на вашей одежде при условии, что они не противоречат логотипам Партнеров-организаторов или Спонсоров, а также не носятся на рукавах и не закрывают ваш стартовый номер.Вам будет предоставлена ​​возможность исправить/удалить любой спонсорский брендинг, который соответствует этим требованиям. Неудаление их по запросу приведет к дисквалификации. Дисквалификация
10 Стартовый номер Ваш стартовый номер должен быть на груди или животе, не должен быть сложен и должен быть хорошо виден во время прохождения трассы. Каждый раз, когда сотрудники Kilithon на контрольно-пропускном пункте сообщают, что ваш нагрудник отсутствует на груди/животе, сложен или нечетко виден, будет наложен штраф. 15 минут каждый раз
11 Потеря нагрудника Любой участник, потерявший стартовый номер, получит замену и получит штраф. Штраф будет применяться каждый раз, когда сообщается о потере каждого предмета и требуется замена. Если не сообщается о потерянном стартовом номере, штраф удваивается. 15 минут
12 Отсутствует обязательное оборудование Если какой-либо обязательный пункт отсутствует полностью или не соответствует необходимым требованиям при регистрации (включая количество, тип и калорийность продуктов питания).Участнику может быть предоставлена ​​возможность купить или одолжить недостающий предмет, но этот предмет необходимо предъявить и показать директору мероприятия до того, как он покинет ворота парка. Не разрешено запускать Kilithon
13 Употребление алкоголя или наркотиков Употребление алкоголя или наркотиков во время Килитона запрещено. Если во время Килитона будет употреблен алкоголь или наркотики, участник(и) будут дисквалифицированы Дисквалификация
14 Протесты возмездия Протест считается недобросовестным или возмездием за предыдущий протест. 2 часа
15 Публичный протест или проявление отвращения Любой публичный протест, проявление отвращения и/или неуважительного отношения к любому сотруднику Kilithon приведет к суровым наказаниям или дисквалификации. 5 часов или дисквалификация
16 Зарядка личных вещей на зарядных устройствах Kilithon Вы должны использовать свои собственные источники энергии, такие как солнечные батареи или электромобили, для зарядки любых личных вещей.Если будет замечено, что вы заряжаетесь от источников питания Kilithon (в том числе через USB в ноутбуках), будет применяться штраф. 1 час

Бег трусцой и скандинавская ходьба летом, Заальбах-Хинтерглемм

ВОКРУГ СЕМЕЙНОГО ОТЕЛЯ ELLMAUHOF В ЗААЛЬБАХ-ХИНТЕРГЛЕММ

Недаром скандинавская ходьба уже давно стала популярным видом спорта. Быстрая ходьба с двумя палками тренирует все тело и повышает выносливость. Откройте для себя новые пейзажи и направления в прекрасных окрестностях отеля Ellmauhof в Заальбах-Хинтерглемме – настоящее спортивное удовольствие.

12 размеченных беговых и скандинавских пешеходных маршрутов на выбор. Начинающие и амбициозные спортсмены обязательно найдут здесь идеальную трассу. Вас всегда будут сопровождать невероятные виды и захватывающие дух панорамы.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – ПОПУЛЯРНЫЙ СПОРТ ДЛЯ ВСЕХ

Пеший туризм, скандинавская ходьба, бег: Вряд ли найдется более здоровая форма упражнений, чем эти. Скандинавская ходьба — самый щадящий и простой вариант с самым низким порогом для начала.Суставы не слишком напрягаются и в то же время активизируется все тело. Если вы двигаете руками в ритме шагов, вы тренируете все тело. Это означает использование полюсов, противоположных шагу, вытягивание руки полностью вперед и отведение локтя за тело при отталкивании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.