Сколько человек в день расходует калорий: На что мы тратим калории в течение дня

Содержание

Сколько калорий человек расходует в день? > MedElement

Точно определить, сколько калорий человек сжигает за день, можно только путем индивидуального физиологического тестирования с помощью специального оборудования. Тем не менее, приведенные ниже способы могут помочь приблизительно оценить потребность в энергии.

В таблице приведено количество необходимых калорий для среднестатистического человека с правильной фигурой. То есть, какое оно должно быть в идеале.
С помощью калькулятора Вы узнаете, сколько вам нужно энергии для поддержания нынешнего веса. То есть, если вы хотите похудеть, то нужно потреблять меньше.
Важно помнить, что нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы это не сказалось на здоровье. Специалисты рекомендуют уменьшать свою потребность в калориях при похудении не более, чем на 500 в день. А потом постепенно по мере избавления от лишнего веса.

Таблица среднего потребления калорий по категориям

Данные в таблице приведены на основании расчетов потребности в энергии, проведенных в 2002 г. Институтом медицины (США). При расчетах брались средний рост и вес для людей до 18 лет, а для взрослых такие параметры, которые давали идеальный индекс массы тела (для женщин ИМТ — 21,5, для мужчины — 22,5). Числа в таблице показывают, оптимальное количество калорий, которые должны поступать в организм ежедневно.

Данные приведены в килокалориях (ккал). 1 килокалория = 1000 калорий. Для примера, 100 г шоколада содержит около 500 ккал.

*Малоактивный образ жизни включает в себя только легкие физические нагрузки, связанные с типичной повседневной жизнью.

**Умеренно активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно 2,5 — 4,5 км в день. Это дополнительно к физическим нагрузкам, связанным с типичной повседневной жизнью.

***Активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно более 3 км в день. Это кроме физических нагрузок, связанных с типичной повседневной жизнью.

Способы расчета необходимых калорий

Существует разные формулы (принципы) расчета.

Формула Харриса-Бенедикта (также называемая принципом Харриса-Бенедикта) — является популярным методом, используемым для оценки так называемого базального метаболизма (BMR) и ежедневной потребности в калориях. Полученное число является рекомендуемым суточным количеством калорий для поддержания текущей массы тела. Сейчас ее считают немного устаревшей из-за изменений в образе жизни современного человека.

Формула основного обмена Маффина-Джеора — более современное уравнение, которое предположительно считается на 5% точнее. Это благодаря тому, что образ жизни изменился даже с момента последней корректировки предыдущей формулы. Но точность здесь соблюдается при расчете основного обмена без учета физических нагрузок. Когда они присущи, то сложно сказать, какая из формул даст более точные результаты.

Формула

Кетч-МакАрдла — в отличии от предыдущих двух формул, она не учитывает непосредственно вес, рост и возраст, а лишь мышечную массу тела в кг. Согласно результатам последних исследований, именно мышечная масса тела влияет на то, что разница в необходимом количестве калорий для разных людей отличается, при одинаковых остальных основных параметрах.

Она выглядит следующим образом:

P=370+(21,6xLBM), где LBM — мышечная масса в кг.

История. Уравнение Харриса-Бенедикта возникло в результате исследования Джеймса Артура Харриса и Фрэнсиса Гнао Бенедикта. Результаты его были опубликованы в 1919 году в Институте Карнеги в Вашингтоне. В 1984 оно было отредактировано для большей точности. Потом еще др. Маффин-Джеор опубликовал его подкорректированную версию более подходящею для современного образа жизни в 1990, учитывая статистику изменений мышечной массы тела и большее количество интеллектуального труда. Исторически так сложилось, что эта формула стала наиболее популярна.

Рекомендуемое количество калорий, необходимое в день

Рекомендуемая суточная норма потребления энергии отличается в разных странах. В Великобритании среднестатистической взрослой женщине необходимо около 2200 ккал в сутки, а мужчине — 2500. А вот в США, где по статистике средний рост меньше, рекомендации по этой норме наоборот выше: женщина — 2200, мужчина — 2700 ккал/сутки. Видимо эти нормы подстроились под лишний вес, так как ожирением страдает намного больше американцев, чем англичан.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (она разрабатывала нормы) подчеркивает, что очень важно не только просто подсчитывать и сокращать калории в своем рационе, а и уделять внимание выбору здоровой пищи и физической активности. Шведские исследователи в своих клинических испытаниях в 2013 году установили, что люди, съедающие пять порций фруктов и овощей в день, живут дольше.

Согласно Продовольственной и сельскохозяйственной организация ООН (ФАО), среднестатистическому человеку во всем мире необходимо минимум 1800 ккал (7,500 кДж) калорий в день во всем мире. Но нужно обратить внимание, что это минимум.

Понравился материал? Будем благодарны за репосты


Игра в шахматы сжигает калории!

Игра в шахматы сжигает калории!

Задумывались ли Вы о том, какое занятие или упражнение для человека самое энергозатратное? Бег, Жим тяжестей?

На самом деле наибольшее число калорий в единицу времени можно израсходовать играя в шахматы! Оказывается, мозг самый энергозатратный орган человеческого организма.

При его интенсивной деятельности количество сжигаемых калорий может достигать до 1,5 в минуту. Но сыграть партию в шахматы любят даже культуристы. Разумеется эти ребята знают на отлично как набрать мышечную массу, но и кроме тяжелого спорта предпочитают спорт интеллектуальный.

Для сравнения: обычному человеку для нормальной жизнедеятельности в день требуется около 1300 калорий. При ходьбе организм расходует около 4 калорий, а при занятиях единоборства сжигается около 10 калорий в минуту.

Человеческий мозг человека даже находясь в состоянии относительного покоя или во время сна потребляет большое число энергии. Это число в 16 раз больше, чем потребляет мышечная ткань. А вот на поддержание жизненных функций человека мозг человека в среднем сжигает 400—500 ккал в сутки.

Таким образом, мозг в состоянии относительного покоя сжигает около 1/10 калории в минуту. А вот когда мы загружаем его какой-нибудь хитроумной задачкой или обдумываем сложного хода играя в шахматы, то количество потребляемых калорий возрасти примерно до 1,5 в минуту.

Наиболее впечатляющий тот факт, что ученые научились измерять то, с какой интенсивностью работает мозг человека в тот или иной момент времени. Для расчетов при помощи специальной техники подсчитывается количество глюкозы поглощаемое разными отделами головного мозга.

Ученые выяснили, что в процесс активной работе головного мозга, главным образом интенсивно работают лобные доли. Вся проблема состоит в том, что человек не постоянно задействуем эти доли. Поэтому, не смотря на то что мозг сжигает в день около 400—500 калорий, у него всегда есть возможность сжечь ещё больше.

Источник: http://sfd-chess.ru/igra-v-shaxmaty-szhigaet-kalorii…

Сколько калорий сжигает мозг, просто думая

Мозг составляет всего 2% от общей массы нашего тела, но потребляет около 20 — 25% от общей энергии организма. Это около 350 калорий для женщин, и 450 для мужчин. Удивительно, но этот орган требует такое количество энергии не только от человека! Специалисты по эволюционной антропологии Университета Дьюка доказали, что даже у таких маленьких млекопитающих, как тупайи и карликовая игрунка, соотношение размера мозга и потребляемой им энергии схоже с параметрами человека. 

Причина заключается в том, что если бы мозг был больше, он требовал бы еще больше энергии, что невыгодно с точки зрения эволюции. Но на что же мозг тратит энергию? Большая часть калорий «съедается» во время общения нейронов друг с другом, когда они передают химические сигналы через синапсы. Причем это происходит постоянно: и когда вы спите, и когда бодрствуете.

Худеть с помощью такой активности теоретически тоже можно, однако тут есть одно жирное «но». Вам необходимо постоянно решать когнитивно сложные задачи, которыми ранее вы не занимались или они требуют постоянной адаптации. Например, обучение новому языку или игре на гитаре — «трудная» задача, а вот решение судоку — нет, так как этот алгоритм мозг уже запомнил. Однако ученые отмечают, что даже изучение новой задачи или выполнение чего-то сложного на самом деле не сильно скажется на потреблении энергии мозгом. Все дело в том, что так вы, скорее всего, задействуете лишь одну часть мозга, но общее количество потребляемой энергии у органа постоянное. Таким образом, хотя при выполнении сложных когнитивных задач могут наблюдаться всплески потребления энергии, «энергетический бюджет» всего органа эти действия существенно не меняют, то есть, мозг просто перераспределяет энергию между отделами. 

Но если это так, то как объяснить случай с Карповым? Ученые считают, что все дело в стрессе и снижении потребления пищи. Участвуя в соревнования, шахматисты находятся под сильным давлением, которое может привести к повышенному сердцебиению, учащенному дыханию и потоотделению. Это может приводить к усиленному сжиганию калорий. Кроме того, шахматисты могут просидеть за одной партией более 8 часов! Это существенно нарушает их режим питания. Поэтому говорить, что мышление может помочь сбросить вес не совсем верно. 

5 способов тратить больше калорий без тренировок

1. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили, что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день.

Исследование 2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

А исследование Франческо Цели (Dr. Francesco S. Celi) и Пола Ли (Dr. Paul Lee) установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе, а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсулину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты).

2. Чаще сидите на полу

Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.

Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.

Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов.

Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте.

Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.

3. Жуйте жвачку

Джеймс Левин (James Levine) и Полетта Боколь (Paulette Baukol) из клиники Майо выяснили, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час.

Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Кэтлин Мелансон (Kathleen Melanson), профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовала влияние жвачки без сахара на контроль веса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром (три 20-минутных отрезка), они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня.

Оценивая своё состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии и меньший голод после жевания жвачки.

Исследователи предположили, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. Это объясняет, почему испытуемые были менее голодны.

4. Ходите под динамичную музыку

Исследование итальянских учёных 2016 года показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм.

Одна группа участниц крутила педали на велотренажёре под музыку с темпом 150–170 BPM, другая — под ритмичную музыку с высоким BPM, а третья — вообще без музыки. В результате группы, тренирующиеся под энергичную музыку, быстрее достигали аэробной зоны (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений), а после достижения порога в 75% от максимальной ЧСС ритмичная музыка помогала им поддерживать темп и ускоряться.

Если вы не устраиваете себе кардиотренировок, то просто ходите под ритмичную музыку, например, на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.

5. Получайте новые знания

В спокойном состоянии мозг потребляет около 420 ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. А во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше.

Несколько британских экспериментов показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи. У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.

Исследование 2004 года показало, что уровень глюкозы изменялся в ответ на выполнение теста Струпа, требующего высокой концентрации. Кроме того, учёные заметили взаимосвязь между уровнем глюкозы и точностью ответов. Таким образом, чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет его мозг.

Чтобы тратить больше калорий во время умственной активности, задание должно быть сложным и интересным. Только так вы сможете поддерживать высокую степень концентрации.

Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы тренируете мозг, тем больше калорий он потребляет. В ходе исследования Геральд Ларсон (Gerald E. Larson) обнаружил, что чем выше умственные способности человека, тем больше глюкозы потребляет кора мозга во время работы.

Однако надо отметить, что никакая умственная активность не сравнится с физическими упражнениями и простая домашняя тренировка сожжёт больше калорий, чем самый сложный математический пример.

Читайте также 🧐

Сколько нужно двигаться, чтобы не полнеть

Анна КУКАРЦЕВА

29 марта 2011 17:59

Городские жители совершают намного меньше движений, чем им кажется

Сколько действительно двигается офисный работник? Об этом мало кто знает. На сайте Takzdorovo.ru – официальном ресурсе программы «Здоровая Россия», созданном Минздравсоцразвития, есть даже целый калькулятор, который рассчитывает калории и количество необходимых движений. Но сколько же нужно двигаться, чтобы сжечь полученные из еды калории? Для человека весом 80 кг умеренная нагрузка — это расход примерно 400–480 ккал в час. Например, бег или плавание. Как же сжигают свои калории офисные работники? На сон тратится 340 калорий, на умывание утром 65, работу в офисе в течение 8 часов еще 642 калории. И так далее. Всего за сутки уходит лишь 1607 калорий. А если не учитывать сон, то получается всего 79 ккал в час. Это – очень низкая физическая активность. А сколько надо? ВОЗ рекомендует: — дети и подростки должны получать каждый день как минимум одни час физнагрузки — от умеренной до высокой. — взрослые 18 до 65 лет: полчаса умеренной физической нагрузки 5 раз в неделю, или 20 минут высокой физической нагрузки 3 раза в неделю, или 8–10 упражнений на укрепление мышц, выполненных по 8–12 раз дважды в неделю. Что выбрать для нагрузки? Думайте сами, но все уже посчитано. Выбирайте то, что по душе: Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час: 1. Плавание — 445 ккал в час 2. Быстрая ходьба — 479 ккал в час 3. Уборка в гараже — 402 ккал в час 4. Игра в баскетбол — 479 ккал в час 5. Аэробика — 407 ккал в час Можно получать нагрузку и побольше. Например: 1. Бег по пересеченной местности — 811 ккал в час 2. Бег по лестнице вверх — 1424 ккал в час 3. Верховая езда галопом — 710 ккал в час 4. Игра в теннис — 517 ккал в час 5. Бег 15 км/час — 1168 ккал в час 6. Бег 8,5 км/час — 592 ккал в час 7. Велосипед или велотренажер 20 км/час — 592 ккал в час ВМЕСТО ВЫВОДА Чтобы довести уровень физической нагрузки до необходимого минимума, нам надо уделять хотя бы по 20 минут три раза в неделю интенсивной пробежке или по полчаса быстро ходить пешком практически каждый день.

Быстрый ответ: сколько калорий может сжечь пожилой человек за день

Сколько калорий я естественным образом сжигаю в день?

В среднем человек сжигает около 1800 калорий в день, абсолютно ничего не делая. Согласно Руководству по здоровому питанию, в сидячем положении сжигается примерно 75 калорий в час. Женщина в возрасте от 19 до 30 лет, ведущая малоподвижный образ жизни, сжигает от 1800 до 2000 калорий в день, в то время как женщина в возрасте от 31 до 51 года сжигает около 1800 калорий в день.

Как похудеть в 70 лет?

Но есть способы начать действовать.Начните с ходьбы. Существуют разногласия по поводу того, так же полезна ходьба, как и бег, но все согласны с тем, что регулярная ходьба даже в умеренном темпе чрезвычайно полезна для здоровья. Регулярное упражнение. Порционный контроль. Ешьте правильные продукты. Продолжайте питаться питательно.

Сколько калорий сжигает 60-летний мужчина в день?

Чтобы сбросить полкилограмма, вам нужно иметь четкое представление о том, сколько калорий вы сжигаете (используете для получения энергии) в среднем в день. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, средняя взрослая женщина расходует от 1600 до 2400 калорий в день, а средний взрослый мужчина использует от 2000 до 3000 калорий в день.

Сколько калорий я должен сжигать в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом неплохо начать с сокращения примерно 500 калорий в день. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Сколько калорий сожжется за 30 минут ходьбы?

Сколько калорий сжигает ходьба? В зависимости от вашего веса вы можете сжечь 100-200 калорий за 30 минут быстрой ходьбы.Вы можете сжигать от 500 до 1000 калорий в неделю, занимаясь этим хотя бы 5 дней в неделю.

Сколько калорий сжигается за 10000 шагов?

Большинство людей сжигают около 30-40 калорий на 1000 шагов, что означает, что они сожгут около 300-400 калорий, пройдя 10 000 шагов.

Почему у пожилых женщин торчит живот?

Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренную аэробную активность, такую ​​как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, такую ​​как бег, не менее 75 минут в неделю.

Какая самая здоровая диета для пожилых людей?

Общие принципы диеты рекомендуют людям есть: разнообразные овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло. умеренное количество молочных продуктов и рыбы. очень мало белого мяса и красного мяса. мало яиц. красное вино в умеренных количествах.

Что вызывает жир на животе у пожилых людей?

Пожилые люди, независимо от массы тела, имеют повышенный уровень жира на животе. Однако, когда им нужно расходовать энергию, пожилые люди не сжигают энергию, хранящуюся в жировых клетках, так же эффективно, как молодые люди, что приводит к накоплению упрямого и вредного жира на животе.

Сколько калорий должен потреблять 74-летний мужчина?

Мужчине старше 70 лет, ведущему малоподвижный образ жизни, требуется около 2000 калорий. Потребляйте около 2600 калорий в день, если вы активны.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Прогулка по беговой дорожке в течение 60 минут. Ваша цель должна состоять в том, чтобы ходить на беговой дорожке со средней скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорит процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий в течение одного часа.Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Можете ли вы сжечь 3500 калорий в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то между 2000 и 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно морить себя голодом целый день и тренироваться столько, чтобы сбросить оставшиеся калории. Это практически невозможно.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий за 30 минут?

калорий, сожженных за 30 минут: как правило, бег является лучшим упражнением для сжигания калорий.Но если у вас недостаточно времени для бега, вы можете сократить тренировку до высокоинтенсивных спринтов. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы подпитывать вашу тренировку.

Хорошо ли сжигать 200 калорий за 30 минут?

Одними из лучших видов деятельности для сжигания калорий являются аэробика, бег трусцой, бег, плавание или занятия в тренажерном зале. Аэробика с низкой ударной нагрузкой, выполняемая в течение 30 минут, может сжечь от 160 до 200 калорий в зависимости от массы тела.

Достаточно ли 400 калорий в день?

Каждый день, чтобы похудеть, вы должны съедать от 200 до 400 калорий на завтрак, 500-700 калорий на обед и 500-700 калорий на ужин.Вы также должны включить утренний и вечерний перекус, чтобы получить еще около 400-500 калорий.

Может ли ходьба уменьшить жир на животе?

Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением. Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений. Тем не менее, бег может помочь уменьшить жир на животе более эффективно.

В какое время лучше всего ходить пешком, чтобы похудеть?

Само собой разумеется, что ходьба в любое время дня полезна для физического и психического здоровья, однако ходьба после еды особенно полезна для снижения веса и лечения диабета.Люди, у которых нет никаких проблем со здоровьем, могут ходить каждый день, чтобы предотвратить будущие осложнения со здоровьем.

На какое расстояние можно ходить каждый день?

Ходьба — это форма упражнений с низким уровнем воздействия и умеренной интенсивности, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и небольшой риск. В результате Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют большинству взрослых людей делать 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.

Сколько калорий вы должны сжигать в день? – идвотер.ком

Сколько калорий вы должны сжигать в день?

В среднем человек сжигает около 1800 калорий в день, абсолютно ничего не делая. Согласно Руководству по здоровому питанию, в сидячем положении сжигается примерно 75 калорий в час. Женщина в возрасте от 19 до 30 лет, ведущая малоподвижный образ жизни, сжигает от 1800 до 2000 калорий в день, в то время как женщина в возрасте от 31 до 51 года сжигает около 1800 калорий в день.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Это означает, что вы должны сжигать 175 калорий в день (1800-1625) с помощью упражнений.Количество калорий, которые вы сжигаете в день для нормального функционирования организма, составляет 1905. Если вы потребляете 1800 калорий в день, это означает, что вы экономите 105 калорий в день, но этого недостаточно для достижения вашей цели по снижению веса, которая заключается в потере 5 фунтов. через 60 дней.

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки?

Фактическое количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировок, зависит от интенсивности и продолжительности каждой тренировки. Калории, сожженные во время упражнений и физической активности без упражнений, составляют примерно 15-30% вашего TEE.

Сколько калорий нужно, чтобы сжечь 3500 калорий?

С тех пор исследователи поставили под сомнение правило 3500 калорий, потому что оно не так просто. На самом деле количество калорий, которое вам нужно сжечь, зависит от того, сколько у вас жира и мышц.

Сколько калорий вы сжигаете, если ведете малоподвижный образ жизни?

Уровни активности, используемые в уравнении, следующие: 1,2, или малоподвижный образ жизни (мало упражнений или их отсутствие) 1,375, или малоактивный (легкие упражнения 1–3 дня в неделю) 1.55 или умеренно активный (умеренные физические нагрузки 3–5 дней в неделю)

Сколько калорий вы действительно сжигаете?

Когда вы стоите, вы сжигаете от 100 до 200 калорий в час. Все зависит от пола, возраста, роста и веса. Для сравнения, в сидячем положении сжигается от 60 до 130 калорий в час. Подумайте о том, как быстро это складывается! Вы можете сжечь от 120 до 210 калорий, просто заменив три часа сидения на стояние.

Как рассчитать ежедневное потребление калорий?

Как рассчитать суточную потребность в калориях Шаг 1: Найдите свой вес в килограммах (если вы живете в США, просто разделите свой вес в фунтах на 2.2, чтобы получить свой вес в килограммах). Шаг 2: Умножьте свой вес в килограммах на 0,9, если вы женщина, или на 1,0, если вы мужчина. Шаг 3: Умножьте на 24

Сколько калорий в день сжигает средний человек?

Среднее количество калорий, сжигаемых в день американскими женщинами, составляет примерно 2400, а мужчин — около 3100. Но вы не средние, и ваши потребности адаптируются!

Как рассчитать калории, которые вы сжигаете во время тренировки?

Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов сжигает около 706 калорий, используя лыжный тренажер в течение одного часа, 670 калорий в час на эллиптическом тренажере, 520 калорий в час при умеренном темпе езды на велосипеде в течение одного часа и 744 калории в час при беге трусцой в темп 6 миль в час.

Сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю?

Для большинства из нас ходьба является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Это самый простой способ найти упражнение, которое не требует специального оборудования или дополнительного времени. Стэнфордский университет провел недавнее исследование на эту тему: в среднем человек сжигает примерно 2000 калорий каждую неделю, просто путешествуя на работу и заходя в продуктовый магазин. Удивительно, но большинство из нас даже не осознают, сколько физической активности мы получаем в обычный день.Многие люди даже не думают считать калории, которые они сжигают, выполняя мелкие поручения по дому, например, принося продукты или выгуливая наших питомцев.

Таблица, сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю

Калории, которые вы сжигаете, пройдя милю, зависят от вашего веса и скорости ходьбы. Эта диаграмма показывает количество калорий для различных весов и миль, калории, которые вы будете сжигать со скоростью от 2,5 миль в час до 3,5, что можно объяснить темпом от 17 до 27 минут на милю:

Калькулятор потребления калорий

Есть много причин, по которым вам может быть интересно узнать, сколько калорий вы потребляете или сжигаете.Некоторые люди хотят похудеть, некоторые просто хотят сохранить свой текущий вес, а другим нужно есть разное количество пищи, потому что у них есть заболевание.

Независимо от вашей ситуации, важно отслеживать количество потребляемых вами калорий, чтобы, если потребуются какие-либо изменения, их можно было внести без особых проблем. Калькулятор калорий поможет рассчитать ваши потребности в калориях!

Зачем вам нужно сжигать калории?

Достаточно сказать, что вы хотите сжигать калории.Мы все делаем. Было бы несбалансированно, если бы мы этого не сделали. Суть в том, что наши тела используют энергию для всего, что мы делаем (и почти все, что тело делает, использует энергию). Наши тела используют эту энергию по двум причинам: во-первых, очевидно, чтобы управлять нашими движениями; во-вторых, потому что это то, что никогда не отдыхает; скорее тело всегда каким-то образом активно (если только вы не лежите в постели без движения).

Причина сжигания калорий — попытка похудеть. В долгосрочной перспективе это хорошо по ряду причин, но давайте сосредоточимся на краткосрочной перспективе.Если вы не расходуете энергию, ваше тело откладывает жир в качестве дополнительной ткани.

Частая ходьба метаболической системы потери веса является важной частью, помогающей вам сжигать жир. Когда вы ходите, вы поддерживаете свое тело в состоянии «метаболизма», когда оно сжигает калории. Если нет, то ваш метаболизм падает до более низких уровней расхода энергии и во многих случаях вызывает увеличение веса.

В течение коротких периодов времени мы сжигаем калории со скоростью, определяемой нашим весом.Другими словами, наши тела расходуют энергию в количестве, необходимом для того, чтобы мы не набирали вес. Очевидно, что это варьируется от человека к человеку, но формула для расчета количества сожженных калорий для данного человека:

186 + (186 * вес в фунтах) = количество сожженных калорий в день

Итак, мужчина весом 150 фунтов сжигает 186 калорий в день, потому что он весит 150 фунтов. Точно так же женщина весом 185 фунтов сжигает примерно 170 калорий в день из-за своего веса.

Если вы все еще не уверены, вот математика:

сожженных калорий в день = 186 + (186 * вес в фунтах)

186 + (186 * 150) = 2616 калорий в день

Если вы ищете быстрое упражнение, которое поможет вам понять математику, стоящую за этим, возьмите калькулятор и умножьте свой вес на 186.Результат – сколько калорий вы сжигаете в день. Итак, если я вешу 150 фунтов, я должен сжигать 2616 калорий в день. Если я вешу 185 фунтов, то моя ежедневная норма сжигания составляет 3487 калорий в день. Опять же, здесь есть переменные, которые делают расчет только приблизительным, но, тем не менее, это справедливое приближение.

Калории сжигаются, когда мы спим, когда мы в ванне, когда мы в кресле смотрим телевизор. Мы постоянно сжигаем калории, говорит Healthline.

По словам главного врача клиники Майо, «общий вывод из этого исследования заключается в том, что интенсивность упражнений не оказывает существенного влияния на количество сжигаемых калорий при ходьбе.Скорее, количество сожженных калорий связано с массой тела и скоростью ходьбы человека».

Исследователи изучили данные 25 испытаний, в которых приняли участие 479 человек. В исследовании все участники были либо взрослыми людьми с избыточным весом, либо страдающими ожирением, которые ходили по беговой дорожке с различной скоростью в общей сложности 205 минут в неделю в течение восьми недель. В другой недавней статье ACSM было показано, что ходьба по пять миль в день может сжечь до 75 000 калорий в течение одного года.

Сколько калорий вы сжигаете, гуляя в день?

Чтобы оценить, пора ли перекусить, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.

Возможно, вы слышали, что прогулка, эквивалентная пяти милям каждый день, полезна для вашего здоровья, но задумывались ли вы, есть ли в этом какие-то цифры? Итак, согласно этой статье на сайте Bodybuilding.com, количество сожженных калорий при ходьбе зависит от вашего веса и скорости.В статье также говорится, что восемь лет ходьбы по пять миль в день сжигают 75 000 калорий.

Bodybuilding.com сообщает: «Недавнее исследование было представлено на собрании Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) в Индианаполисе в этом месяце. Было установлено, что при ходьбе со скоростью 2 мили в час и выше сжигается 250 калорий в час, а при ходьбе со скоростью менее 1 мили в час сжигается около 135 калорий в час.

См. также: Как далеко можно пройти за один день?

калорий, которые вы сжигаете за 30-минутную прогулку

Быстрая ходьба в течение 30 минут в темпе, при котором вы слегка задыхаетесь, сжигает около 135 калорий.Если вы несете тяжелый рюкзак или толкаете коляску, цифры немного меняются.

калорий, которые вы сжигаете за 60-минутную прогулку

Для человека весом 160 фунтов ходьба в течение часа в быстром темпе, достаточном для повышения частоты сердечных сокращений, сжигает примерно 240 калорий. Кроме того, двухчасовая прогулка сжигает около 540 калорий для большинства людей. Но важно отметить, что это число может значительно варьироваться в зависимости от вашего веса, скорости движения и типа местности, по которой вы шли (например, плоской или холмистой).

калорий Вы сжигаете, когда проходите 10000 шагов

Обычный человек проходит от 2000 до 4000 шагов в день. Это число варьируется в зависимости от пола и роста, но даже легкоходки делают около 3500 шагов в день. Это означает, что средний человек сжигает около 500 калорий, проходя 10 000 шагов (или 5 миль) в день.

Сколько калорий нужно, чтобы пройти милю?

В среднем человек весит около 20 фунтов.Это означает, что если вы весите 100 фунтов, ваше тело сжигает около 200 калорий на милю во время ходьбы. Если вы весите 200 фунтов, это даже больше похоже на 350 калорий.

Ккал Вы сжигаете, когда проходите 5 км

Калории, сожженные при прохождении 10 000 шагов, можно преобразовать в 5 километров или 3 мили. Это означает, что 1 час ходьбы в темпе быстрой ходьбы на 160 фунтов сжигает около 410 калорий. Если вы весите 200 фунтов, вы будете сжигать около 700 калорий в час. За то же время, но в более медленном темпе вы сожжете более 1000 калорий в час.Если вы хотите узнать, как рассчитать темп ходьбы, перейдите по ссылке.

Как увеличить количество потребляемых калорий

Вы можете сжигать больше калорий разными способами. Вы можете больше двигаться, есть меньше углеводов или жиров или даже заниматься спортом. Увеличивайте количество шагов на 1/4 мили каждый день, чтобы сжигать на 100 калорий больше в день при ходьбе.

Например:

  • Если вы проходите 2 мили в день, попробуйте завтра пройти 2 с четвертью мили.
  • Если вы уже проходите 3 мили в день, попробуйте завтра пройти 3 с четвертью и так далее.

Наконечники:

  • Не пользуйтесь эскалатором или лифтом — вместо этого пользуйтесь лестницей.
  • Ходите на работу пешком, а не за рулем. Если это вообще возможно, попробуйте один день в неделю не садиться за руль и ходите пешком как можно больше мест.
  • Присоединяйтесь к местной спортивной команде или тренажерному залу и дополните прогулку по треку.
  • Постарайтесь сделать свои ежедневные поездки более естественными и без специального снаряжения (походные ботинки и палки не помешают).
  • Купите дополнительную пару обуви для ходьбы, которую можно использовать для ходьбы.
  • Прогуляйтесь по району или поработайте в обеденное время вместо того, чтобы сидеть за столом или в машине.
  • Купите шагомер и отслеживайте расстояние, которое вы проходите каждый день (не забудьте отключить акселерометр, если вы используете iPhone).

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе

Если вы хотите использовать этот калькулятор для общих целей, вместо того, чтобы просто вычислять, сколько калорий вы сжигаете, гуляя по окрестностям, вы должны понимать определение сожженных калорий.Цифры сожженных калорий (ниже) были рассчитаны для человека весом 160 фунтов и двухчасовой прогулки в день (используя упомянутую выше цифру в 500 калорий). Одна миля в день. 5000 шагов в день = 180 калорий, сжигаемых в день для человека весом 160 фунтов. 10 кексов = 800 калорий. Это означает, что для того, чтобы сжечь всего один пончик или кекс, требуется пройти 16 миль пешком.

Вы также можете использовать количество минут для калькулятора идеального веса, чтобы определить, сколько вы должны ходить каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов за 3 недели, 4 недели, 1 месяц или 2 месяца.

Поддерживайте свою мотивацию

Когда дело доходит до занятий спортом, первым делом выберите что-то приятное и продолжительное. Это означает, что это не должно вызывать у вас чувство, что вам пришлось вытащить себя за дверь. Это не должно вызывать у вас боли или полного истощения к концу тренировки. В противном случае вы никогда не будете придерживаться его достаточно долго (или достаточно часто), чтобы ваше тело увидело какие-либо реальные результаты.

Вот несколько советов по ходьбе:

  • Найдите свободное время в течение дня.Будь то утро, когда вы собираетесь, обед, когда вы должны расслабиться, или вечер, когда вы чувствуете, что уже много работали в этот день, найдите время в своем дне, когда вы можете прогулка.
  • Прогуляйтесь по окрестностям вместо того, чтобы брать машину. Если бы одна из вещей, которая мотивировала меня пойти на прогулку, заключалась в том, чтобы увидеть, сколько деревьев, я бы прошел мимо во время прогулки вместо того, чтобы повсюду ездить на машине.
  • Прогуляйтесь перед сном. Если это всего пара минут до того, как вы отправитесь спать, это все, что вам нужно.Не беспокойтесь о том, чтобы сделать достаточное количество шагов, потому что обычно, когда мы в постели, мы все равно мало двигаемся.
  • Отправляйтесь на прогулку, когда на улице холодно или идет дождь, чтобы вы могли наслаждаться прогулкой на свежем воздухе и сохранять мотивацию во время движения.
  • Создайте программу ходьбы, чтобы не отступать от нее. Я люблю гулять, играя на пианино или сочиняя музыку, чтобы сосредоточиться на своем теле и не думать ни о чем другом.
  • Найдите хорошего партнера по прогулкам: Прежде чем присоединиться к группе для прогулок, убедитесь, что у вас есть хотя бы один человек, который готов гулять чаще, чем они сами.Таким образом, когда вы устали и ленивы, вы не можете найти альтернативный вариант для упражнений.
  • Используйте музыку, чтобы мотивировать себя. Если вам скучно, вы, скорее всего, перестанете ходить. Музыка может помочь решить эту проблему.
  • Сделайте так, чтобы ваша диета соответствовала вашим физическим упражнениям. Ешьте больше чистой, богатой питательными веществами пищи, если вы хотите снизить вес и иметь энергию для прогулок в течение дня. Если вы хотите нарастить мышечный тонус, ешьте больше продуктов с натуральными углеводами, чтобы, когда придет время тренировки, у вашего тела было достаточно энергии для хорошей тренировки.
  • Совершите быструю прогулку вместо медленной. Попробуйте ходить в два раза быстрее, чем обычно, или быстрее после тренировки, чтобы повысить свою энергию и метаболизм на оставшуюся часть дня.
  • Прогуляйтесь во время еды. Вместо того, чтобы сидеть и расслабляться во время еды, встаньте и совершите быструю прогулку, чтобы повысить скорость метаболизма до конца дня.
  • Не позволяйте себе превратиться в бездеятельного человека. Если вы вообще не ходите в течение нескольких дней, начните снова ходить, как если бы вы ходили впервые за много месяцев.
  • Используйте небольшое количество времени, чтобы повысить уровень своей физической активности. Если вы находитесь на рабочем совещании, и все суетятся, выделите пару минут после собрания, чтобы пройтись по комнате или подняться и спуститься на пару ступенек или лестниц. Если вы находитесь в середине долгой поездки на работу, поверните направо, а не налево (и наоборот), чтобы разбавить монотонность вождения.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?

Чтобы сжечь 1000 калорий, просто пройдя пешком около 10 миль.Предполагается, что вы идете со скоростью 2 мили в час и весите 100 фунтов. Если бы в вашем теле было всего на 20% меньше жира, вам нужно было бы пройти около 6 миль, чтобы сжечь 1000 калорий. Если бы вы весили 200 фунтов, вам потребовалось бы более 7 миль, чтобы сжечь такое же количество калорий.

Правда ли, что 15-минутная ходьба в день может помочь похудеть?

Если вы ходите 15 минут, да, это помогает вам похудеть. Но только до определенного момента. За эти 15 минут вы сожжете около 400 калорий.Если бы вы шли столько же времени, но медленнее, то это число уменьшилось бы примерно на 70 калорий.

Какие мышцы укрепляются при ходьбе?

Когда вы начинаете ходить, ягодичные мышцы начинают сокращаться, но подколенные сухожилия и квадрицепсы не получают возможности сокращаться примерно до 30 минут. В этот момент вы заметите, что большие группы мышц ног начинают двигаться. У вас есть три основные группы мышц ног: квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.Четырехглавые мышцы способствуют движению вперед, в то время как подколенные сухожилия и икроножные мышцы функционируют как сгибатели и разгибатели колена соответственно.

Уменьшает ли ходьба жир на животе?

Одна из основных причин того, что ходьба является фантастической стратегией для сжигания жира на животе, заключается в том, что она сжигает много калорий, не подвергая организм слишком большому стрессу из-за физических упражнений. Мышцы ваших ног и рук будут работать в ускоренном режиме, сжигая много калорий в течение дня дома или на работе.Если вы беспокоитесь о том, сколько в вас жира, то это хорошее сокращение того, что вам нужно сбросить.

Когда вы поднимаете тяжести или выполняете какие-либо кардиоупражнения, частота сердечных сокращений увеличивается, и ваше тело реагирует на это сжиганием большего количества калорий для получения энергии, необходимой для проталкивания крови по всему телу. Когда вы ходите в обычном темпе или замедляете ходьбу, частота сердечных сокращений остается низкой, а это означает, что ваше тело будет сжигать меньше калорий в течение дня.

Лучше двигаться быстро или медленно?

Лучше ходить дольше.Если вас беспокоит жир на животе, вам следует ходить как можно дольше. Мало того, что ваши мышцы будут сжигать больше калорий, чем если бы вы просто использовали беговую дорожку или велотренажер, вы также получите пользу для здоровья от упражнений с дополнительным преимуществом сжигания калорий.

Верно также и то, что ходьба может облегчить нагрузку на суставы и предотвратить травмы, особенно если ваши обычные тренировки включают в себя бег или другие виды кардиотренировок. Если вам нужно сжечь больше калорий, вы должны увеличить скорость своих прогулок, чтобы получить от них максимальную пользу.

Как увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе

Лучший способ увеличить количество сожженных калорий во время ходьбы — увеличить темп. Если вы не уверены, хотите ли вы увеличить скорость ходьбы, попробуйте это в течение короткого промежутка времени и посмотрите, хотите ли вы идти быстрее. Важно помнить, что если вы используете беговую дорожку, вам следует увеличить скорость, чтобы сохранить тот же темп. Лучшее в ходьбе то, что вы сможете делать это в течение длительного периода времени.Если вы не уверены, как долго должна длиться прогулка, проконсультируйтесь со специалистом. Они смогут порекомендовать вам лучший выбор для вашего телосложения и образа жизни. Это не простой способ похудеть, и он потребует определенных навыков, но он может быть более полезным, чем проводить все свое время на беговой дорожке или велотренажере.

Ходьба — это простая стратегия для похудения, которую можно легко включить в свой распорядок дня. Если ваша программа упражнений включает в себя бег, вам будет легче совместить ходьбу с вашими тренировками.Ходьба действительно может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, помогая вам уменьшить жир на животе, не слишком перегружая свое тело.

Вы сжигаете калории, когда пишете? – М.В.Организинг

Вы сжигаете калории, когда пишете?

Подготовка к тесту, написание реферата, чтение книги или набор текста могут помочь вам победить первокурсника. писать или печатать.

Сколько калорий вы сжигаете, отправляя текстовые сообщения?

13/11 Отправка текстовых сообщений Вы можете быть приклеены к дивану, но все равно сжигаете 40 калорий за час обмена текстовыми сообщениями.

Сколько калорий вы сжигаете за 1 час?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек весом 150 фунтов может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек весом 185 фунтов может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за ночь сна.

Сколько калорий вы сжигаете в час, ничего не делая?

В среднем человек сжигает 75-100 калорий, отдыхая и ничего не делая. Если они стоят или ерзают, они будут сжигать больше калорий в час. Человек, ничего не делающий, будет сжигать примерно 1,05 калории в час на килограмм веса или 0,48 калории в час на фунт веса.

Сколько калорий человек сжигает без упражнений?

‘ Если вы покачиваете ногой, постукиваете ногой или крутите ручку, вы сжигаете небольшое количество калорий, которые могут накапливаться в течение дня или недели.На самом деле, одно исследование показало, что ерзание или другие движения, не связанные с физическими упражнениями (которые были более распространены среди стройных, чем тучных людей), могут сжигать до 350 калорий в день.

Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 2 фунта?

Как правило, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, вам необходимо сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, посредством низкокалорийной диеты и регулярной физической активности. В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса могут быть реалистичной целью, по крайней мере, для первоначальной цели.

Достаточно ли сжигать 300 калорий в день, чтобы похудеть?

Пример: если вы уменьшите свой рацион на 200 калорий в день и сожжете 300 калорий в день, занимаясь спортом, вы будете терять около одного фунта в неделю. Сравните это с другими приведенными выше примерами — значит, вы теряете вес примерно с той же скоростью, не внося таких радикальных изменений в свой рацион или режим тренировок.

Какая минимальная калорийность для женщины?

Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми.Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, требуется больше калорий. Если вы сократили потребление калорий ниже 1200 калорий в день, вы можете навредить своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.

Может ли слишком малое количество еды привести к ожирению?

Самый эффективный способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем тратите, создавая дефицит калорий. Но если потребление калорий упадет слишком низко, говорит Ламмус, ваше тело может перейти в режим голодания.«Ваше тело начнет накапливать жир, потому что думает, что ничего не получит», — говорит Ламмус.

Почему я ем меньше и все равно набираю вес?

Это не означает, что вы не теряете жир. Масса тела имеет тенденцию колебаться в пределах нескольких фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут оказывать большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин). Кроме того, можно набирать мышечную массу одновременно со сбросом жира.

Почему за ночь я набрал 3 фунта?

Что заставляет вас набирать вес за ночь? Многие факторы, такие как задержка воды из-за натрия, гормонов, времени приема пищи и стресса, могут привести к тому, что вы наберете вес за одну ночь.Причина, по которой люди набирают вес после ночи вне дома, скорее всего, связана с повышенным потреблением натрия и углеводов.

Почему за ночь я набрал 4 фунта?

Внезапное увеличение веса более чем на 4–5 фунтов за ночь может быть признаком серьезного заболевания, требующего обращения к врачу. Как правило, ночная прибавка в весе обычно вызвана задержкой жидкости. Употребление продуктов с высоким содержанием натрия (например, соли) может привести к тому, что организм будет удерживать воду.

В какое время дня ваш истинный вес?

утро

профессий — шаги, которые мы делаем, и калории, которые мы сжигаем

Можно ли повысить уровень своей активности, просто сменив работу? Что ж, это может быть непрактично, но некоторые работы действительно могут держать вас в форме.Тем не менее, любое движение вообще сжигает калории, и, возможно, именно поэтому защитники общественного здоровья постоянно рекомендуют вам просто выходить на улицу и двигаться. Даже если это движение небольшое, оно все равно помогает.

На самом деле физическая активность не обязательно должна быть напряженной, чтобы принести пользу здоровью. Доказано, что регулярная физическая активность снижает риск некоторых хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, инсульт, ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, рак толстой кишки и остеопороз, а также способствует достижению и поддержанию здорового веса тела.

А недавно исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) и Программы физических упражнений и здоровья Университета Висконсин-Ла-Кросс рассмотрело 10 различных профессий и количество шагов, которые они требуют каждый день.

Почему важно знать количество пройденных шагов на работе? «Учитывая тот факт, что большинство американцев проводят значительную часть своего бодрствования на работе, мы подумали, что было бы полезно просветить их относительно относительного количества физической активности, связанной с их работой.Получение этой информации может повысить их осведомленность о том, насколько много или мало активности они получают в обычный рабочий день, и послужить для них мотивацией для внесения соответствующих изменений в образ жизни, связанных с деятельностью», — говорит Седрик X. Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник. ACE

В среднем человек делает от 3000 до 5000 шагов в день, цель состоит в том, чтобы увеличить это число примерно на 20 процентов в месяц и в конечном итоге достичь 10000 шагов в день

Вот несколько профессий, измеренных в исследовании ACE.Посмотрите, сможете ли вы выяснить, какие из них используют больше шагов.

Полицейские против адвокатов
На самом деле довольно близко, но полицейский делает на несколько шагов больше в час. Юристы делают 633 шага в час, а полицейские — 663, но обе профессии не дотягивают почти до половины рекомендуемых 10 000 шагов в день.

Медсестры и официанты ресторана
Официанты ресторана делают примерно 1772 шага в час, а медсестры — около 986.Но работники ресторана всегда рядом с отличной едой, поэтому нужно учитывать фактор «перекуса». Если вы пробуете на вкус каждый раз, когда возвращаетесь на кухню, эти кусочки складываются.

Смотрители и строители
При 1624 шагах в час смотрители делают больше шагов, чем строители, которые делают примерно 1206 шагов. Это имеет смысл, если вы думаете о площади, которую должен обслуживать сторож, ходить по всему зданию, подметать, убирать и обслуживать.

Почтальоны vs.фабричные рабочие
Вы, наверное, правильно догадались, что почтальоны много ходят; на самом деле, исследование ACE показало, что они делают колоссальные 1906 шагов в час, что в сумме составляет около 15 250 шагов за восьмичасовой рабочий день — на 5 250 больше, чем рекомендуемые 10 000. Шаги фабричных рабочих различаются в зависимости от фабрики и того, чем они занимаются, но в среднем они делают около 989 шагов в час.

Что делать, если вы уже прошли 10 000 шагов, но у вас все еще лишний вес?

Вы можете иметь активную работу, проходить 10 000 шагов или больше и при этом иметь лишний вес.Ваше тело требует определенного количества калорий, чтобы обеспечить вас энергией для функционирования. Если вы превышаете свой «бюджет» калорий, избыточная энергия откладывается в виде жира.

Итак, даже если кто-то достигает определенных средних целей по шагам, если он съедает больше калорий, чем сжигает, он не похудеет, если не увеличит свою активность сверх того, что он уже делает. Например, если у вас 50 фунтов лишнего веса и вы уже делаете около 10 000 шагов в день на работе, вам нужно увеличить количество шагов или, возможно, добавить другие виды деятельности, а также уменьшить общее потребление калорий, чтобы похудеть.

Сколько калорий сжигается на моей работе?

Шаги сжигают калории, но точное количество варьируется от человека к человеку. Чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Средний человек (155 фунтов) сжигает от 100 до 105 калорий за 2000 шагов. Однако, чтобы быть более точными, нам нужно знать скорость ходьбы человека и угол наклона, с которым он шел. Если вы хотите узнать среднюю скорость, с которой ваша работа сжигает калории, взгляните на следующее (для человека весом 155 фунтов):

  • Массажист: 280 калорий в час
  • Присмотр за детьми: 211 калорий в час
  • Уход за домом: 246 калорий в час
  • Канцелярская работа, секретарь, административный помощник: 106 калорий в час
  • Ремонт обуви: 170 калорий в час
  • Продавец: 162 калории в час
  • Портной: 176 калорий в час
  • Учитель физкультуры: 282 калории в час
  • Пожарный: 845 калорий в час
  • Электрик или сантехник: 247 калорий в час
  • Жокей (скачки): 564 калории в час
  • Полицейский за рулем патрульной машины: 141 калория в час час; езда в патрульной машине: 91 калория в час 90 216

Как увеличить количество шагов

Если вы хотите сжигать больше калорий на работе, вот несколько советов:

  • Повседневная одежда лучше : По возможности носите повседневную одежду на работу, чтобы повысить вероятность того, что вы сделаете больше шагов.Исследование ACE показало восьмипроцентное увеличение уровня физической активности и сжигание дополнительных 25 калорий (в день) в рабочие дни в повседневной одежде по сравнению с теми днями, когда носили обычную офисную одежду.
  • Идти на работу пешком : Не каждый может это сделать, но если вы можете, отлично. Однако, если вы возьмете свою машину, парковка дальше на стоянке увеличит ваши шаги.
  • Измеряйте все : Использование шагомера, вероятно, является одним из наиболее эффективных способов мотивировать себя делать больше шагов.Вы просто пристегиваете его к талии, и он будет отслеживать ваши шаги. Один хороший шагомер, Digi-Walker SW-200, доступен на сайте www.new-lifestyles.com примерно за 17 долларов.
  • Поднимитесь : Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Встречи на прогулке : Вместо того, чтобы сидеть без дела и, возможно, есть нездоровую пищу, проводите встречи во время прогулки (в зависимости от типа встречи). Или, если вы не можете убедить своих коллег сделать это, попробуйте ходить на встречи вне офиса.
  • Встаньте прямо : Проводите собрания без стульев, чтобы участники стояли. Ваши встречи, вероятно, также станут более эффективными по времени.
  • Используйте голову : Получите телефонную гарнитуру и стойте, а еще лучше шагайте во время разговора.
  • Старая школа : Подойдите к столу коллеги вместо того, чтобы писать ему или ей по электронной почте или звонить.

Чарльз Стюарт Платкин — защитник питания и общественного здравоохранения, автор бестселлеров Breaking the Pattern (Plume, 2005), Breaking the FAT Pattern (Plume, 2006) и Lighten Up (Penguin). USA/Razorbill, 2006) и основатель Integrated Wellness Solutions.Подпишитесь на бесплатный информационный бюллетень The Diet Detective по телефону www.thedietdetective.com .

Copyright 2006 Чарльз Стюарт Платкин


сколько калорий я должен сжигать в день


@myln написал:

Несмотря на то, что это старая тема, подсчет калорий, которые нужно сжигать в день, по-прежнему популярен, поэтому вот краткий обзор:

 

знаю 3 вещи:

1.Сколько калорий требуется вашему телу в день, чтобы ничего не делать

2. Сколько калорий вы потребляете в день

3. Сколько веса вы хотите сбросить Уравнение Харриса-Бенника, чтобы узнать, сколько калорий в день нужно вашему телу для нормального функционирования.

 

Второй шаг — подсчитать, сколько калорий вы потребляете в день (в среднем).

 

Третий шаг — рассчитать, сколько килограммов вы хотите сбросить, принимая во внимание, что 1 фунт — это 3500 калорий.

 

Вычисления:

Предположим, что ваша ежедневная потребность в калориях составляет 1800 в день, и вы в настоящее время потребляете 2000 калорий в день. Если вы хотите сбросить 5 фунтов за 3 месяца, вам нужно экономить 195 калорий в день (5 x 3500 / 90)

 

Это означает, что вам нужно сжигать 395 калорий в день (2000-1800) + 195 за счет физических упражнений. . Это сверх количества калорий, сжигаемых вашим телом для нормального функционирования.

 

Вы можете использовать онлайн-калькулятор, подобный этому, чтобы сделать за вас математические расчеты, но важно понимать, что сожженные калории связаны с тем, сколько калорий вы потребляете и сколько веса вы хотите сбросить.

 

Надеюсь, это поможет!

 


Я не знаю, зачем вам вся эта работа, когда вы используете Fitbit, кроме того, это не совсем точно.

 

Вы и этот сайт неправильно используете термин BMR — это расчетный расход, если вы спали весь день.

Сам по себе бесполезен, потому что этого не происходит ни с кем, кто просыпается и хочет поесть, но используется в расчетах ежедневного сжигания с уровнем активности, это начало расчета.

 

Не знаю, почему вы предлагаете угадывать по 5 уровням расчета TDEE, когда ваш Fitbit выдает почти бесконечные и разные значения в течение дня, что и происходит на самом деле.

 

Кроме того, тема этой ветки не была посвящена подсчету того, сколько вы сжигаете в день — ответом на этот вопрос должен быть просмотр вашей статистики Fitbit в конце дня.

Сколько калорий я ДОЛЖЕН сжигать в день.

 

Калории, которые вы сжигаете, абсолютно не связаны с количеством съеденных и потерянных калорий.

 

Калории, которые вы ХОТИТЕ попытаться сжечь, связаны с тем, сколько, по вашему мнению, вы можете устойчиво придерживаться режима питания, и сколько вы хотите сбросить, а также какова разумная норма для этого количества.

 

Так что было бы проще сказать — если вы хотите съесть 2000, потому что это то, что вы можете сделать, не чувствуя себя настолько ограничивающим, вы будете переедать и испортите это, и вы хотите терять 1 фунт в неделю, что разумно для суммы в сбросить, скажем, 15-30 фунтов, это 500 калорий дефицита.

Так что вам лучше сжигать 2500 в день за счет увеличения активности и физических упражнений.

 

Это то, что вы установили в Fitbit для своей цели ежедневного сжигания энергии, что является предметом этой темы.

И если вы не наберете 2500, вам лучше планировать есть меньше.

 

И если вам кажется, что вы никогда не сможете это сделать, примите тот факт, что вам, возможно, придется съедать меньше 2000 граммов в день.

————————————————— ——————————-
Помогите следующему искателю ответов, пометьте ответ как Решенный, если он был, или палец вверх, если это тоже была хорошая идея.

10 удивительных способов сжигать калории в течение дня

Когда я переехал в пригород, мне больше всего не хватало прогулок. Конечно, было не весело, когда я жил в городе и мне приходилось толкать двойную коляску во время ливня или нести домой тяжелые сумки с продуктами. Но даже в те дни, когда я не мог прийти в спортзал, я выполнял массу упражнений. Я регулярно достигал 16 000 шагов на моем FitBit, даже не пытаясь.

Сейчас я живу в полностью пригородном районе, без тротуаров, и мне некуда ходить на многие мили.Мои дети ездят на школьных автобусах, и я отвожу их на каждое игровое свидание.

В течение месяца после переезда сюда я погуглил «Заставляет ли жизнь в пригороде набирать вес?» и был поражен тем, как много результатов поиска появилось.

В свои 40 лет мне приходится работать в два раза больше, чем я живу в городе, чтобы оставаться в форме .

Это заставило меня задуматься. . .

Сколько калорий мы сжигаем в повседневной деятельности?

Примечание. Приведенные ниже калории являются приблизительными значениями для человека весом 130–150 фунтов.

1. Сколько калорий можно сжечь при стирке?

Как и ты, я много стираю. Обычно я стою и смотрю шоу на телефоне или слушаю подкаст, пока сортирую и складываю белье.

55 калорий на каждую загрузку белья

В среднем мне требуется 30 минут, чтобы сложить , что сжигает около 30 калорий. Мне требуется еще около 10 минут, чтобы убрать чистую одежду, что дает дополнительные 20 калорий. Кроме того, ходьба по лестнице и обратно сжигает еще 5 калорий.Звучит не очень много, 0,17 калорий на каждый шаг. Учитывая, что я поднимаюсь и спускаюсь по лестнице от 10 до 20 раз в день, это складывается.

2. Сколько калорий можно сжечь, играя с детьми?
300 калорий на часовой футбольный матч

Присоединяйтесь к своим детям в футбольном матче. Человек весом 130 фунтов сжигает 5,9 калорий в минуту , небрежно пиная футбольный мяч. Я проверил это на своих Apple Watch , используя , и это было почти точно.Через 12 минут я сжег 63 калории, и мой сердечный ритм определенно увеличился в хорошем смысле.

100 калорий за полчаса качания

В следующий раз, когда ваша дочь попросит вас покачаться на качелях, скажите «да». После 5-минутного раскачивания, которое показалось мне гораздо большим, я сжег 16 калорий. Моя дочь может качаться целый час без перерыва.

5-минутная игра в пятнашки сжигает 44 калории!

3. Сколько калорий вы можете сжечь, вынося мусор?
50 калорий за полчаса сортировки и переноски вторсырья

Наш мусор вывозят два раза в неделю.Я уверен, что не сожгу столько калорий, просто неся его на обочину. Но день утилизации — это совсем другая история. Раз в две недели я разбираю пластиковые, смешанные и бумажные предметы. Мне нужна система получше, но хорошая новость в том, что я сжигаю 105 калорий в час, и это занимает у меня не менее 30 минут.

4. Сколько калорий можно сжечь при покупке продуктов?
150 калорий за поход в магазин

Покупки продуктов, выполнение поручений и возврат денег — все это требует от меня беготни, попытки сделать как можно больше за относительно короткий период времени.А потом, я должен испытать свое терпение, стоя в очереди.

В среднем человек сжигает примерно 1,5 калорий за каждую минуту пребывания на ногах . Если я простою в очереди 10 минут, то сожгу около 15 калорий. Если я делаю покупки в течение 30 минут, толкая тележку, я сжигаю около 120 калорий. Вернувшись домой, убирает продукты на пятнадцать минут, что добавляет около 22 калорий. В целом неплохо, так как я сжег более 150 калорий.

5. Сколько калорий можно сжечь, толкая коляску?
150 калорий за час прогулки с коляской

Мои детские дни позади, но толкать коляску было довольно тяжело, особенно когда появилась вторая и нам понадобилась коляска для двойни.

Немногие из моих друзей набрали столько же веса во время беременности для второго ребенка, и я думаю, что тот факт, что мы везде ходили пешком, имел к этому какое-то отношение.

Катание на коляске сжигает около 150 калорий в час. Городские мамы ходят гораздо больше в любой день. Если вы живете в пригороде , сделайте это регулярной частью своей жизни.

6. Сколько калорий можно сжечь, вынашивая маленького ребенка?
100 калорий за полчаса

О, я помню те дни.Ваш ребенок не хочет ходить, но и не хочет сидеть в коляске.

Я даже носила одного ребенка, а другого толкала в коляске (см. выше).

За 31 минуту вы сожжете 100 калорий.

У тебя больше нет маленького ребенка? Носите тяжелую сумку. Представьте, сколько калорий вы сжигаете, таская свое снаряжение на пляж.

7. Сколько калорий вы можете сжечь во время прогулки с собакой?
205 калорий в час

Я прохожу две мили каждый день с моими собаками в моем районе, что занимает 35 минут.Обычно я сжигаю около 120 калорий. Откуда я знаю? Я отслеживаю свои прогулки на Apple Watch, опять же с помощью приложения FitIV Pulse.

бонусных калорий, если вы решите искупать свою собаку позже. 10-минутное купание сжигает 38 калорий, даже больше для такого изворотливого щенка, как мой.

8. Сколько калорий можно сжечь, смеясь?
От 10 до 40 калорий за продолжительный сеанс смеха

Поставьте смешной фильм. А еще лучше, проведите время с друзьями, которые заставляют вас смеяться больше всего.

Всего за 10-15 минут смеха можно сжечь от 10 до 40 калорий, чем интенсивнее смех, тем лучше. Посмотрите некоторые из моих любимых шоу, чтобы посмотреть их вместе со своими подругами . Или выберите одну из этих веселых настольных игр , чтобы поиграть с супругом или друзьями.

9. Сколько калорий можно сжечь во сне?
300 калорий для хорошего сна

Да, спит. Опять же, это во многом зависит от веса и мышечной массы, но во сне я сжигаю 38 калорий в час! Я возьму это.Это около 300 калорий для хорошего сна. Есть даже исследования, связывающие недостаток сна с лишним жиром на животе.

10. Сколько калорий вы можете сжечь, убирая свой дом?
Не менее 200 калорий в зависимости от месива

Вам знакомо это чувство, приближается компания, а в вашем доме катастрофа. Или ваша уборщица придет, и вам нужно сделать генеральную уборку, прежде чем она доберется до вас, иначе она никогда больше не будет там убираться.

Загрузка посудомоечной машины в течение получаса сжигает 105 калорий.Я делаю по крайней мере две загрузки в день, что занимает много времени.

Заправление постели сжигает 130 калорий за полчаса.

О, и когда вы начинаете кричать, потому что никто в вашей семье не предлагает вам помочь, ну, это сжигает до 16 калорий в час.

Выполняя общую работу по дому, вы сжигаете около 165 калорий в час. Помните, что в следующий раз вы будете бегать как сумасшедшая, ходить вверх и вниз по лестнице, таскать вещи и наклоняться.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с калькулятором сжигания калорий от Map My Walk.

Связанные записи в блоге о тренировках: 

Лучшие спин-байки

Лучшие беговые дорожки

Обзор великолепной ложки

Пин на потом!

Как всегда, я рад услышать ваши мысли. Пожалуйста, прокомментируйте ниже.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.