Сколько калорий нужно сжигать: Сколько нужно сжигать калорий в день — www.wday.ru

Содержание

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, создавая так называемый дефицит калорий. Это часто достигается либо за счет уменьшения количества потребляемых калорий, либо за счет увеличения количества сжигаемых калорий, либо за счет того и другого. Чтобы сбросить фунт, вам нужно сжечь эквивалентное количество калорий, содержащихся в этом фунте.

Общепринятый совет уже давно заключается в том, что вам нужно сжигать на 3,500 калорий больше, чем вы едите, чтобы сбросить один фунт. Чтобы сделать это за одну неделю, вам нужно создать дефицит калорий в 500 калорий каждый день. Тем не менее, исследования показали, что потеря веса является более сложной задачей, чем предполагает эта базовая формула дефицита калорий.

Сколько калорий в фунте?

Традиционно многие планы по снижению веса строились вокруг концепции 3,500 калорий. Концепция основана на предположении, что фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям.

Идея дефицита калорий в 3,500 калорий впервые возникла в 1958 году, когда врач по имени Макс Вишнофски опубликовал статью, в которой предполагалось, что создание дефицита калорий в таком количестве эквивалентно потере веса на фунт. Эта идея упоминалась в других исследованиях, а также в тысячах популярных статей о похудении.

К настоящему времени исследования бросили вызов этой базовой формуле. Исследователи продемонстрировали, что создание дефицита калорий приводит не только к простой потере жира. Мышцы также теряются по мере сжигания калорий.

Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, потеря мышечной массы может в конечном итоге повлиять на ваш общий метаболизм.

Важно понимать, что жировые отложения — это не просто жир. Жир тела представляет собой смесь жира, жидкости и обезжиренных твердых веществ. Таким образом, фактическое содержание калорий в фунте жира действительно зависит от состава этого жира, который может варьироваться.

Сколько калорий нужно сократить, чтобы похудеть?

Согласно гипотезе 3,500 калорий, создание дефицита в 500 калорий в день должно привести к потере одного фунта в неделю. К сожалению, данные свидетельствуют о том, что это правило значительно завышает сколько человек на самом деле потеряет в весе.

В краткосрочной перспективе вы сможете худеть со скоростью фунта в неделю. Но по мере изменения состава тела и обмена веществ скорость потери веса также может замедлиться.

Базовый расчет дефицита в 3,500 калорий не учитывает изменения вашего метаболизма, когда вы пытаетесь похудеть. Вам может потребоваться еще больший дефицит калорий, чтобы увидеть потерю веса по мере того, как ваши усилия прогрессируют.

Поскольку вы теряете мышечную массу по мере того, как теряете жировые отложения, ваш метаболизм может начать снижаться, тем самым снижая скорость сжигания калорий.

Вот почему, когда вы теряете вес и больше тренируетесь, вы обнаружите, что достигаете плато, на котором потеря веса сходит на нет. Существуют также метаболические, поведенческие, нейроэндокринные и бессознательные механизмы, которые могут побуждать ваше тело поддерживать определенный уровень жира. Исследователи говорят, что эта концепция, называемая адаптивным термогенезом, создает идеальную ситуацию для набора веса.

Понимание плато потери веса

Как достичь дефицита калорий

Хотя правило 3,500 калорий может быть не совсем точным, это правда, что потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь этого дефицита калорий.

Уменьшите потребление калорий

Сокращение количества калорий, которые вы потребляете в течение дня, может быть важной частью любого плана по снижению веса. Тем не менее, важно обеспечить свое тело топливом, которое ему необходимо для эффективной работы.

Сокращение слишком большого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и еще больше затруднит похудение. Диеты с высоким ограничением калорий также могут привести к дополнительной потере мышечной массы, что еще больше помешает вашим усилиям по снижению веса.

Соблюдайте сбалансированную диету, даже если вы сокращаете калории. Устранение пустых калорий из нездоровой пищи и сосредоточение внимания на питательных калориях может помочь.

23 полезных низкокалорийных продукта

Увеличьте сжигание калорий

Упражнения — важная часть похудения, но это не панацея. Безопасная и здоровая скорость потери веса составляет от одного до двух фунтов в неделю. Если вы теряете вес быстрее, чем это, возможно, вы теряете слишком много мышечной массы в дополнение к жиру.

Количество сжигаемых калорий зависит от множества факторов, в том числе:

  • Активность по выбору (тип упражнений, которые вы делаете)
  • Уровень усилий (скорость, интенсивность)
  • Время, потраченное на тренировку
  • Твой вес
  • Ваш текущий метаболизм

Например, чтобы сжечь 500 калорий в день, бегая, вам нужно пробежать около пяти миль, поскольку средний бегун сжигает около 100 калорий на милю. Если вы тяжелее или усерднее работаете во время тренировки, вы, вероятно, сожжете больше. Если вы легче или работаете менее интенсивно, вы, вероятно, будете меньше сжигать.

Сочетайте снижение калорийности с физическими упражнениями

Если у вас нет времени или энергии, чтобы сжигать 500 калорий в день с помощью упражнений, вы можете использовать комбинацию снижения калорий и упражнений. Например, если вы сжигаете примерно 300 калорий каждый день с помощью упражнений, вам также необходимо уменьшить рекомендуемое потребление калорий на 200 калорий в день.

Конечно, важно выяснить, сколько калорий вам нужно каждый день, потому что потребности у всех разные. Этот калькулятор потери веса даст вам оценку того, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы достичь целевого веса.

Почему мышцы важны

Чтобы увеличить сжигание калорий, добавьте в свои тренировки силовые упражнения и скоростную работу. Одним из многих преимуществ силовых тренировок является то, что наращивание мышечной массы увеличивает сжигание калорий, как во время тренировки, так и во время отдыха. Если вы выполняете силовую тренировку сразу после тяжелой беговой тренировки, вы сможете использовать последующий день отдыха как настоящий день восстановления.

Увеличение потребления белка и регулярные занятия тяжелой атлетикой могут помочь вам сбросить больше веса, уменьшить потерю мышечной массы и даже набрать больше мышечной массы. Поскольку для мышц требуется больше калорий, чем для жира, увеличение мышечной массы также поможет ускорить метаболизм.

Вам не нужно поднимать много тяжестей, чтобы получить пользу от силовых тренировок. Попробуйте выполнять несколько простых упражнений, таких как упражнения для корпуса или движения нижней части тела, пару раз в неделю.

Высокоинтенсивные тренировки также могут помочь вам ускорить процесс похудения, увеличив количество сжигаемых калорий. Если вы не готовы к таким напряженным тренировкам, сосредоточьтесь на коротких интервалах более интенсивных упражнений во время тренировки. Например, вы можете чередовать 30-секундную работу с максимальным усилием, а затем замедлять ее на пару минут несколько раз во время тренировки.

Слово от Drink-Drink

Хотя старое правило дефицита в 3,500 калорий не совсем точно, это не означает, что оно бесполезно. Сокращение или сжигание 500 калорий в день может не привести к потере ровно фунта веса в неделю, но это все же хорошая отправная точка для похудения.

Помните, что нельзя слишком сосредотачиваться на цифре на весах. Постарайтесь обратить внимание на то, как вы себя чувствуете в целом. Используйте измерения, отличные от веса, такие как потерянные дюймы или то, как сидит ваша одежда, чтобы отметить свой прогресс. Вы можете наращивать здоровую сухую мышечную массу, даже когда теряете жир.

Часто задаваемые вопросы

  • Сколько калорий нужно сжигать, чтобы терять полкилограмма в неделю?

    Традиционно планы по снижению веса были основаны на предположении, что вам необходимо достичь дефицита калорий в 3,500 калорий в неделю (или 500 калорий в день), чтобы терять один фунт в неделю. Но более свежие данные свидетельствуют о том, что у всех число может немного отличаться. Кроме того, дефицит калорий, который работает для вас в начале вашего плана по снижению веса, может не работать для вас позже в вашем плане по снижению веса.

    Подробнее: Что такое дефицит калорий?

  • Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

    Количество калорий, которые вы должны потреблять, зависит от ряда факторов, включая ваш текущий размер тела, ваш возраст, пол и уровень вашей активности. Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы оценить свои потребности в калориях.

    Подробнее: Сколько калорий мне нужно каждый день?

  • Сколько калорий вы естественным образом сжигаете каждый день?

    Ваш общий расход калорий представляет собой комбинацию вашего уровня метаболизма в состоянии покоя, количества калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности (как физических упражнений, так и движений без упражнений), и термического эффекта пищи (количество калорий, необходимое для превращения пищи в энергию). Номер у всех разный. Самый простой способ сжигать больше калорий каждый день — физическая активность.

    Подробнее: Сколько калорий я сжигаю каждый день?

Долой лишние килограммы! 5 простых правил сжигания калорий после праздников | ОБЩЕСТВО:Люди | ОБЩЕСТВО

Если «царят» диван и еда

Вот и наступил первый рабочий день после новогодних каникул. Дел – горы, а тяжесть в желудке, больная голова и усталость не позволяют, как следует, сосредоточиться на производственных проблемах. В довершение ко всему – «на совесть давят» лишние килограммы. Что делать?

Полезные советы тем, кто ощущает на себе последствия переедания в первые дни января или переборщил с употреблением алкоголя, даёт фитнес-тренер ростовского клуба «Нео-Фит» Сергей Худяков.

Сергей Худяков, 27 лет. По образованию горный инженер.

Сертифицированный инструктор по фитнесу, в сфере фитнеса работает 7 лет.

С 13 лет серьёзно занимается спортом – бокс, кандидат в мастера спорта по жиму лёжа.

Увлекается стрельбой, планеризмом, караоке, игрой на гитаре и стрельбой. Сам пишет статьи для своего сайта о фитнесе и здоровом образе жизни.

«В праздничные дни калорийность дневного рациона сильно вырастает, а двигательная активность в дни отдыха – напротив , как правило, снижена. Другими словами «царят» диван и еда. Для того, что бы уравновесить этот дисбаланс, нужно сократить количество получаемых с пищей калорий и увеличить их расход, — говорит Сергей Худяков и предлагает читателям «АиФ-Ростов» выполнять следующее.

Как сжигать калории

Первое: никаких диет. Сокращаем калории, не используя при этом никаких жёстких диет! Просто нужна новая –  правильная, система питания.

Второе: едим всё, но в определённое время. Соблюдаем временные рамки потребления определённых продуктов. Сладкое при этом можно есть только до 12 часов. Потом исключаем приём в пищу сладостей в любом виде. Остаются любые несладкие продукты. А после 18 часов исключаем любые углеводные продукты (хлеб, каши, бобы, макароны и другие), едим исключительно белковую пищу.

Таким образом, вы можете есть всё, что хотите, не ограничивая себя в блюдах, но просто в нужное время. Самое калорийное при этом вы съедите в первой половине дня. К концу дня всё это успеет «сгореть». А белки, которые рекомендую на ужин, низкокалорийны и не откладываются. Вы не только не будете набирать вес, но ещё и сможете похудеть. Это ли не мечта всех, кто любит вкусно и обильно покушать.

Третье: двигательная активность. Чтобы увеличить расход калорий эффективно, люди обычно пытаются бегать или идут в тренажерный зал – в общем, начинают активно заниматься физкультурой и спортом.

Но что делать, если зал ещё не открылся или хочется дольше отдохнуть от бытовых проблем, любого напряжения, да и просто лень? Ходите!

Учёные подсчитали, что 30 минут бега сжигают около 400 килокалорий. Тот же результат будет и при ходьбе, только времени нужно больше: 45-50 минут. Но бегать больше 30 минут могут не многие, а вот гулять – хоть весь день, могут почти все. Так что всего за 2 часа прогулки вы израсходуете калорий как за один час бега. В любом случае, гулять интересно и полезно.

Четвёртое: витамины в помощь. Совет для людей, злоупотреблявших алкоголем. Ешьте продукты, богатые витамином С, поскольку алкоголь его сильно блокирует (хотя, не только его), и организму нужно восполнять в нём потребность.

Пятое: пейте больше воды. Вода – это жизнь. Она выводит всё вредное, что накопилось за праздничные дни.

Самое главное

«Улыбка и позитивный настрой на восстановление самочувствия и формы: всегда, не только после праздников, – самое главное. Соблюдайте эти простые правила и будете здоровы и красивы», – уверен фитнес-тренер Сергей Худяков.

Сколько калорий сжигает эллипс?

Эллиптический тренажер представляет собой спортивное оборудование, которое активно поддерживает мышечный тонус, повышает физическую активность и положительно влияет на состояние здоровья организма, укрепляя иммунитет и сердечно-сосудистую систему.

Относится к категории кардиотренажеров для интенсивной аэробной нагрузки организма. В мышечные ткани поступает большой объем кислорода, который вступает в реакцию с глюкозой и расщепляет жирные кислоты. Данная химическая реакция в организме способствует эффективному снижению уровня подкожного жира, что делает эллиптический тренажер востребованным с целью результативного похудения.

Тренировки на орбитреке рекомендуют для постепенного и равномерного снижения веса. Синхронизация движений рук и ног позволяет задействовать мышечную систему верхнего и нижнего пояса, что позволяет распределить физическую нагрузку по всему телу и способствует равномерному сжиганию лишних отложений с рук, бедер и корпуса. Подходит не только для поддержания физической формы при пассивном образе жизни, но и для людей с излишним весом, а так же для восстановлений тонуса организма после травм.

Как выставить программу на сжигание калорий

Эллиптический тренажер способен выполнять несколько различных задач. Для этого у любой модели существует широкий спектр настроек, позволяющих адаптировать спортивный снаряд под решение определенных задач. В частности, одной из них является сжигание жира. Первое, что необходимо понимать при использовании кардио для похудения – важна интенсивность нагрузок, даваемых организму.

Оптимальным решением для построения тренировок на похудение будет использование режима, имитирующего скоростной подъем в гору. Он требует от человека наибольших усилий и, как следствие, сжигает большее количество энергии за единицу времени. При этом, важным условием достижения конечного результата является сохранение стабильного сердечного ритма. Для реализации поставленной задачи в различных моделях тренажеров предусмотрены как контактные, так и бесконтактные пульсометры. Кроме того, наиболее продвинутые тренажеры позволяют автоматически перестраивать режим тренировок в зависимости от показаний данного прибора.


Орбитрек (эллипс): подсчет потраченных калорий

Самым часто задаваемым вопросом является количество сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере за единицу времени (20,30,40,60 минут). По усредненным данным в течение одной минуты интенсивных занятий можно сжечь около 13 калорий, то есть за 30 минут тренировки можно потерять до 400 калорий. Но стоит учитывать, что показатель зависит от уровня спортивной подготовки и физических параметров организма. А на объем потраченных калорий влияет интенсивность и регулярность тренировок, образ жизни, биоритмы, режим питания.

 Для эффективного снижения веса следует соблюдать несколько простых правил. Если вы новичок, следует начинать с режима малой интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку на организм, повышая скорость движения и уровень сопротивления. А также менять положение тела для качественной проработки отдельных проблемных зон. Эффективного результата можно добиться только при прогрессирующих тренировках за счет увеличения нагрузки и выносливости организма.

Таким образом, эллиптический тренажер:

·         Эффективно сжигает лишние килограммы за счет интенсивных и регулярных тренировок;

·         Позволяет сжечь до 700 калорий в течение часовой тренировки;

·         Является результативным способом похудения в симбиозе с правильным образом жизни и здоровым питанием.

Какое количество калорий безопасно сжигать за день

Одним из наиболее острых вопросов в тренировках на похудение стоит их безопасность. Где находится та тонкая грань, за которой заканчивается польза для организма и начинается негативное влияние. На самом деле, этот вопрос является крайне индивидуальным и зависит от особенностей организма каждого конкретного человека.

Однако, существуют некие усредненные цифры, которые показывают, сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть, и, при этом, не нанести существенного вреда организму. Так, в среднем, человеку допустимо терять примерно 500 грамм жировой ткани. По подсчетам ученых для этого достаточно обеспечить дефицит энергии в организме порядка 550 килокалорий за один день. 

Однако, стоит понимать, что эти цифры являются «средними по больнице». Для каждого человека они являются уникальными. Для того, чтобы составить программу безопасных занятий для достижения эффективного результата, следует проконсультироваться не только с профессиональным тренером, но и с диетологом, который сможет, внимательно изучив все особенности организма, выдать конкретное заключение, на основании которого можно будет строить тренировочный процесс.

 

Fitness Place – современный спортивный маркетплейс, где вы сможете выбрать свой эллиптическийтренажер для эффективной борьбы с лишними килограммами и модулированием фигуры мечты. Все зависит от ваших приложенных усилий и мотивации. 

Сколько калорий сжигает обруч?

Для получения красивой женственной фигуры одной диеты, пожалуй, будет маловато. Хоть во время похудения лишние килограммы заметно уходят, все равно, вернуть телу прежние желаемые очертания очень сложно. Попробовать решить эту проблему можно с помощью всеми известного снаряда – обруча для похудения. Это недорогой и доступный тренажер сжигает калории, словно при обычной пробежке. По крайней мере, так нам обещает реклама. Что же на самом деле?

Сколько же калорий сжигает обруч?

Используя обруч в целях похудения, необходимо приблизительно рассчитать, сколько калорий сжигают занятия на нем. От интенсивности кручения также зависит результат тренировок.

Так, тренировка средней интенсивности может избавить вас от 100 калорий всего лишь за 20 минут активного кручения обруча. Для получения максимального результата во время тренировки следует подключать все мышцы живота и бедер. Это поможет избавиться от 200 ккал за тот же срок.

Советы для новичков:

• Перед началом тренировок выберите для себя легкий тренажер для талии. Как только ваше тело привыкнет к такой нагрузке, можно перейти на тренажер потяжелее.
• Перед тем, как начать вращать снаряд, обязательно нужно выполнять разминку.
• Для новичков подойдет 5-минутная тренировка в день, после чего можно постепенно увеличивать ее до 20 минут.
• Если на вашем теле образовались синяки, не стоит пугаться. Во избежание таких последствий рекомендуется надевать свитер или пояс на тренировку.
• Ноги нужно удерживать на ширине плеч и максимально напрягать мышцы.
• Важно соблюдать регулярность тренировок, иначе вы не получите желаемого результата.
• Вращать хула-хуп нужно по часовой стрелке.
• Для улучшения настроения занимайтесь под любимую музыку.

Польза от занятия с обручем

Кручение обруча способствует улучшению работы органов дыхательной и сердечнососудистой системы. Эти тренировки, как говорят врачи, практически не имеют противопоказаний. Они подходят даже для ослабленных людей.

Выбирать снаряд стоит, исходя из вашего роста и телосложения. Это легко. Достаточно приложить тренажер к себе, чтобы определить его высоту. Он должен быть на уровне ваших нижних ребер. Следить за результатами тренировок поможет снаряд со встроенным датчиком, где отображается число оборотов и потраченных калорий.

Регулярно занимаясь с обручем, вы сможете обрести грацию и гибкость. Тренировка укрепит спинные мышцы, поэтому вскоре вы сможете забыть о болях в спине. Известно, что занятия с обручем также улучшают работу пищеварительного тракта.

Противопоказания: беременность, критические дни, послеродовой период. Не рекомендуется использовать тяжелый обруч людям с заболеваниями печени, а также при наличии проблем с яичниками и почками.

ловим грув и теряем калории

0 1 853

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе. Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

  • Обязательно похудательный эффект.
  • Не скучно! А наоборот — зажигательно.
  • Сил должно хватить до конца занятия, заканчивать надо, не испытывая чувства ненависти к тренеру.
  • Несложные танцевальные элементы, чтобы можно было повторить если не с первого, то хотя бы со второго раза.

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто. Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус 🙂

Итак, мои впечатления от танцевальных тренировок.

1. Зумба — зажигательно и эффективно

  • Кому подойдёт: тем, кто хочет танцевать и одновременно худеть.
  • Какие мышцы тренирует: все группы.
  • очень высокая.
  • Сколько калорий тратится: 7–8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: не только заметное снижение веса и хорошая форма, но и куча единомышленников.

Начала с зумбы, сейчас она на пике популярности. Это интенсивный фитнес, в котором есть и кардио-, и силовая нагрузка. Основные ритмы — латиноамериканские танцы: сальса, бачата, самба, есть элементы хип-хопа и даже балета.

Занятие действительно похоже не столько на тренировку, сколько на вечеринку, где все зажигают под бодрые ритмы. Это весело, но требует полной отдачи, так как темп упражнений высок на протяжении почти всего занятия. В итоге я сломалась — без подготовки мне просто не хватило сил допрыгать до конца.

Примерно так прошла моя единственная зумба-вечеринка.

2. Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

  • Кому подойдёт: тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
  • Какие мышцы тренирует: все группы.
  • высокая.
  • Сколько калорий тратится: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.

Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R»n»B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую 😉

У меня это происходит примерно так.

Но Dance Mix — очень разный. Бывает и так, зависит от тренера и уровня группы.

3. Танец живота (Belly Dance, Oriental) — полезная экзотика

  • Кому подойдёт: желающим заниматься с посильной нагрузкой, любителям Востока.
  • Какие мышцы тренирует: в основном таза и ног.
  • средняя.
  • 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: улучшенная осанка, чувство уверенности в себе, женственная фигура.

На пробное занятие я пришла в кроссовках и без платка с монистами. Косо на меня не смотрели, но небольшой дискомфорт был, так как все остальные танцевали в чешках, повязав платок на бёдра.

Элементы несложные, понравилась жизнеутверждающая энергетика занятия. Но под конец тренировки я почти не устала — поняла, что похудеть тут вряд ли получится. А вот обзавестись талией и исправить осанку вполне реально.

Говорят, что усиленное кровообращение в области малого таза благотворно влияет на женский организм. А ещё танец живота развивает вестибулярный аппарат, укрепляет суставы и полезен для позвоночника.

4. Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

  • Кому подойдёт: любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
  • Какие мышцы тренирует: спины, ног и пресса.
  • средняя.
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: заметно улучшенная осанка, координация движений, грациозность. Фигура приближается к достижимому идеалу.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

5. Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения

  • Кому подойдёт: желающим научиться красиво танцевать под любую музыку.
  • Какие мышцы тренирует: ног, бёдер и спины.
  • высокая
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.

На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.

Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.

Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.

Ещё разок пройдусь по моим критериям:

Похудение Эмоции Потраченные
силы
Простота
элементов
Zumba да да нет, непосильно да
Dance Mix да да да да
Belly Dance нет да нет, мало нагрузки да
Body Ballet да нет, скучно да да
Jazz Modern да да да нет, сложно

Здесь все просто: больше активности — больше потраченных калорий, бонусом — много положительных эмоций. А позитивный настрой в процессе снижения веса очень важен.

И так, наша подборка 10 самых популярных танцевальных направлений:
1) Балет — 700-750 ккал/час
За тренировку, выполняя классические па, вы можете сжечь около 750 ккал. А чтобы выглядеть грациозно, тренер еще и порекомендует снизить до минимума дневной калораж.

2) Хип-Хоп — до 750 ккал/час
Основными элементами и техниками этого стиля являются: «кач» тела, прыжки, падения, вращения и легкие акробатические движения.

3) Реггетон — до 700 ккал/час
Резкие движения задействуют все мышцы, качественная кардионагрузка укрепляет сердечную мышцу и «разгоняет» кровь. Во время танца укрепляются ноги, бедра и ягодицы, придавая формам пикантную округлость;

4) Джаз-модерн — до 650 ккал/час
Эта «смесь» элементов классического балета, бальных танцев, степа, брейка и других стилей, привлекательна тем, что сильно нагружает почти все группы мышц, а это чрезвычайно важно в процессе похудения;

5) Зумба — 525 ккал/час
Зумба — это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев.

6) Пол дэнс (стрип пластика) 500 ккал/час
Сочетает кардио нагрузку, упражнения на растяжку и одновременно с этим еще и силовой тренинг. Задействуются практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на ноги, живот, спину и ягодицы.

7) Тверк — 500 ккал/час
Тверк – очень эротичный танец, корни которого можно найти в американском южном рэпе. Танец активно прорабатывает ноги и бедра, а также повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза.

8) Латина — 450-500 ккал/час
Латина — это общее названия для многих направлений латиноамериканских танцев, таких как мамба, бачата, джайв, румба, ча-ча-ча и других. Всех их объединяет то, что в основу танца заложены энергичные движения, которые активно помогают бороться с лишним весом.

9) Танец живота или восточные танцы – 300-400 ккал/час
Пожалуй, это самый женственный танец из всех возможных фитнес-направлений и, в то же время, самый несложный в отношении хореографии. Пользу восточных танцев сложно переоценить, особенно женщинам: занимаясь танцем живота, вы активно трясете бедрами, вследствие чего в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

10) Контемпорари — до 400 ккал/час
Контемп — это танцевальное направление, состоящее из множеств различных техник и стилей. В его основу входит классический танец, модерн и восточные техники – цигун, йога, тайцзи-цюань.

Как видите, танцы — это отличный помощник в процессе похудения. Главное помнить, что важно не только снизить, но и удержать вес. Важным фактором, который помогает не набирать лишние килограммы, является быстрый обмен веществ, которого можно достичь лишь с помощью силовой нагрузки. Танцы — это, в первую очередь, кардио тренировка. Поэтому, не забывайте добавлять к ним 2-3 раза в неделю силовые упражнения для достижения действительно качественного результата!

Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

Занятия танцами это один из самых простых, веселых и полезных видов , т.к. кроме действительно высокого, вы при этом еще положительно заряжены и проводите время с удовольствием, что является очень важным при построении методики корекции фигуры и вообще

Поразительно, но самый большой обеспечивают именно занятия балетом: более чем на 30% больше расход калорий за то же время что и плавание быстрым кролем. Кроме того, при занятиях балетом, тратится вероятно наибольшее количество калорий из всех видов танцов, и более чем в 3 раза!! больше чем при современных танцах. Неудивительно что балерины и балеруны такие стройные (а может других в космонавты и не берут..:))

Узнайте:

Интересным является и тот факт, что бальные танцы весьма незначительно по сравнению с теми же диско, нормальной аэробикой и балетом: так танцовщица с весом тела в 60 кг расходует 239 килокалорий в час, при этом активное диско расходует 348 калорий за то е время.

Чтоб узнать, вы тратите на дискотеке, ответьте себе на вопрос – как вы любите танцевать и выбирете между Танцами-диско, современными танцами и бальными в виде латино.

Итак сколько калорий расходуется на аэробике, степе или дискотеке:

Формы танцевальных занятий и физических упражнений Сжигается калорий, ккал/час, при весе в
90 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Занятия балетом 965 калорий в час 863 калорий в час 761 калорий в час 653 калорий в час 560 калорий в час
Бальные танцы 354 калорий в час 316 калорий в час 279 калорий в час 239 калорий в час 205 калорий в час
Танцы в ритме диско 515 калорий в час 460 калорий в час 406 калорий в час 348 калорий в час 299 калорий в час
Современные танцы 308 калорий в час 276 калорий в час 243 калорий в час 209 калорий в час 179 калорий в час
Аэробные танцынизкой интенсивности

– спокойная аэробика

276 калорий в час 247 калорий в час 218 калорий в час 187 калорий в час 160 каллорий в час
Аэробные танцывысокой интенсивности

– активная аэробика

624 калорий в час 558 колорий в час 492 калорий в час 422 калорий в час 362 калорий в час

Просто ограничивать себя в количествах порций недостаточно, чтобы эффективно терять вес. В среднем для избавления от 1 кг жира нужно сжечь 7000 килокалорий, а без спорта это просто невозможно сделать. Диетологи рекомендуют создание дефицита калорий, а также выбор «под себя» любимого вида физических нагрузок. Только при таком тандеме удастся правильно потерять вес. О том, сколько калорий нужно сжигать и как, чтобы похудеть, читайте далее в нашей статье.

📌 Читайте в этой статье

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть

Для сжигания 1 кг жира нужно потратить в среднем 7000 килокалорий (плюс/минус 500 килокалорий). Они же дают рекомендацию худеть постепенно и плавно, а именно на 4 кг в месяц максимум. Для сжигания жира по 500 г в неделю нужно будет сжечь около 3500 килокалорий, в день – 550 килокалорий. И такой дефицит нужно сделать лишь для того, чтобы избавиться от 2 кг за месяц.

При соблюдении диеты, которая позволяет создавать дефицит в 500 килокалорий за сутки, похудеть удастся на 1 кг за 2 недели . Именно поэтому врачи подчеркивают необходимость применения не только сбалансированного диетического питания, но и физических нагрузок. Также нужно учитывать, что чем меньше становится масса тела, тем нужен больший дефицит калорий, что делает обязательным пересчет потребляемого количества калорий каждые 2-4 недели.

Потерять 1 кг от массы тела можно только создав дефицит в 7000 Ккал, но это правило работает только в первые 1-2 недели активного похудения, потому что впоследствии процессы обмена веществ сильно замедляются. Для последующего снижения веса понадобится увеличить дефицит калорий.

Сколько калорий в день сжигают разные занятия

Чтобы процесс похудения протекал грамотно и в определенном режиме, нужно не только регулярно обеспечивать организм физическими нагрузками, но и выполнять упражнения правильно.

Ходьба

Это самый популярный вид физической нагрузки для тучных людей , ходьба разрешена даже тем, у кого имеются проблемы в опорно-двигательном аппарате, а превышение нормы веса слишком большое. Принято считать, что:

  • обычная со скоростью максимум 3 км/ч сжигает 200 Ккал за час такой нагрузки;
  • спортивная ходьба со скоростью 5 км/ч потребует не менее 300 Ккал в час от организма, иногда и 400.

Но эти показания весьма условны, потому что многое зависит от таких факторов:

  • температура воздуха при ходьбе;
  • начальный/исходный вес человека;
  • количество пройденных километров и других.

Чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий, нужно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • Можно и нужно заниматься скандинавской ходьбой . Это нагрузка, которая проводится с применением специальных палок типа лыжных. Она считается самой безопасной и эффективной для похудения, позволяет сжигать на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
  • Очень эффективной будет ходьба по лестнице, ступенькам вверх и вниз . Но такой вид нагрузки разрешен только тем, у кого нет проблем в работе сердечно-сосудистой системы. Если же заняться такой ходьбой, то удастся сжигать на 60% больше калорий.
  • Худеющий должен проходить в день не менее 5 км , только в таком случае можно рассчитывать на эффективное похудение. При этом шаг должен быть средним, а темп – достаточно высоким (насколько это возможно).
  • По времени ходьба не должна длиться меньше 40 минут , потому что начало процесса сжигания калорий приходится на 20 минуту тренировки и продолжается до ее окончания. Оптимальный вариант – нагрузка в течение 60 минут, далее ее нужно увеличивать до 90 минут.


Бег

При обычной скорости «любительского» бега в 7км/ч за 60 минут тренировки теряется 600 Ккал. Особенно эффективным будет бег трусцой, который сжигает за 1 час занятия около 1000 Ккал, но он может быть противопоказан людям с большим лишним весом. По крайней мере, начинать похудение с такой нагрузки не советуют врачи и спортивные инструкторы, потому что возможно повреждение опорно-двигательного аппарата и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Стоит обратить внимание на , которые могут проходить по схеме ходьба 100 м – бег трусцой 400 м – спринт (максимально быстрый бег) 300 м – ходьба 100 м . Такая тренировка в первые дни может выполняться с двойным повтором, но для слишком тучных людей и такой «облегченный» вариант может стать проблемным.

Поэтому сначала стоит снизить вес хотя бы на 10 кг ходьбой и коррекцией питания, а только после этого начинать более усиленные занятия.

Планка

К сожалению, это популярное у худеющих упражнение сжигает катастрофически малое количество калорий – всего 5 Ккал за минуту . Но увеличить этот показатель можно с помощью гантелей – утяжеление делает возможным избавление от 15 Ккал в минуту.

Такие данные – не основание для отказа от выполнения упражнения «планка», потому что она будет эффективна для укрепления мышечной массы.

Приседания

Чтобы такой вид нагрузки был более полезен в отношении похудения, нужно во время выполнения упражнения использовать гантели. Даже если они по 1 кг каждая, за час тренировки будет сжигаться минимум 500 Ккал.

Скакалка

Плавание

Отжимание

Такая нагрузка считается одной из самых эффективных для поддержания физической формы и похудения. Выполнив только одно , сжигается 1 Ккал. Если выполнять упражнение постоянно, то можно довести количество повторов до 50 и даже 100. Соответственно, удастся сжечь 50 и 100 Ккал. Учитывая то, что отжимания выполнятся в быстром темпе, на один подход нужно будет потратить максимум 5 минут.

Это упражнение относится к гимнастике высокой нагрузки, а она за час нагрузки сжигает 690 Ккал. Проще всего выполнять его при широко расставленных ногах, но если хочется усилить эффект, то ноги должны располагаться рядом. На вдохе выполняется опускание тела, на выдохе – подъем.

Для быстрого похудения женщинам в день нужно выполнять 45 отжиманий, разделив их на 3 подхода. Мужчинам понадобится большая нагрузка – 100 отжиманий за 5 подходов.

Обруч

Как ни странно, но вращение обруча является отличным способом сжигания калорий. Причем это упражнение не требует высокой выносливости или особых знаний/умений. Всего за 1 час вращения обруча можно сжечь около 500 Ккал, но можно увеличить этот показатель, если выполнять упражнение в быстром темпе . Гораздо проще практиковать ежедневно два подхода к обручу по 30 минут, тогда каждая нагрузка избавит от 210-250 Ккал.

Усилить эффект можно, выполняя нагрузку стоя на одной ноге или одновременно с вращением делать любые танцевальные движения или махать/вращать руками, головой.

Танец

Это не только увлечение, отдых и удовольствие, но и метод сжигания калорий. Если танцы медленные или проходят в спокойном ритме, то за 1 час занятия можно потерять около 200 Ккал. Усилить эффективность и увеличить показатель до 300-400 Ккал можно путем выбора ритмичных, быстрых, подвижных танцев.

Выбор конкретной физической нагрузки сделает похудение эффективным и реальным. Можно совмещать занятия – например, утром выполнить 2 подхода к скакалке по 10-20 минут, в обед сделать 50 приседаний, а вечером час протанцевать. Таким образом за день можно будет сжечь почти 1000 ккал! Обычно такая нагрузка щадящая, темп выполнения занятия низкий или средний, поэтому скорость сжигания калорий тоже будет не слишком впечатляющей. Движения из зумбы

  • Общий комплекс. Речь идет о полноценной тренировки в спортивном зале, в ходе которой выполняются и гимнастика, и занятия на стандартных тренажерах, и даются силовые нагрузки. За 60 минут удается сжечь около 600 ккал. Совершено неважно, какая скорость выполнения упражнений будет, конечный результат остается неизменным.
  • Табата – кратковременная тренировка, которая длится всего 4 минуты , но на протяжении этого времени выполняются силовые упражнения в очень быстром темпе. За 1 минуту такой нагрузки сжигается почти 14 ккал! Если выполнять 3-4 подхода к табате за день, то нетрудно посчитать количество калорий, от которых удастся избавиться – 250 ккал минимум, что совсем неплохо, учитывая количество времени для выполнения комплекса.


Сколько калорий уходит во время секса

Секс – это, конечно, не полноценная тренировка, но физическая нагрузка организму дается мощная, и это можно использовать для похудения . Вот, что о таком способе сжигания калорий говорят специалисты:

  • Один поцелуй уничтожает 68 ккал, но только если он длится 60 минут. Если же женщина будет целовать своего любимого мужчину в положении сверху и выполняя одновременно отжимания, то ей за 10 минут удастся избавиться от 70 ккал.
  • Раздевание друг друга сжигает около 8 ккал. Если мужчина начнет зубами расстегивать бюстгальтер любимой, то он за 1-3 минуты сожжет около 50 ккал!
  • Массаж будет приятен обоим партнерам. За час такого удовольствия можно сжечь 80 ккал. Такой результат будет и у массажиста, и у того, кто получает «услугу».
  • 30 минут медленного, эротического танца даже в одежде – и можно избавиться от 100 ккал. Темп может быть разным, но лучше, если он начнет постепенно ускоряться.
  • Час активного секса – и 145 ккал будут сожжены. Если женщина будет в позиции сверху, то к этому показателю можно смело добавлять еще 50 ккал.

Сжечь калории можно различными способами. Самый приятный – секс с любимым человеком, но он не даст впечатляющих результатов. Поэтому «плотские утехи» лучше сочетать с банальными физическими нагрузками и худеть плавно, сохраняя при этом мышечную массу.

Полезное видео

Смотрите на видео о сжигании калорий для похудения:

Как вы думаете, 100, 200 или в два раза больше? Каков эквивалент этих потерь: может быть целый съеденный ужин, или всего лишь небольшое яблоко на ланч. О различных видах занятий, и о том, сколько же килокалорий вы теряете на одном занятии, читайте далее.

Сколько калорий сжигается при разных видах танца?

Оказывается, не только аэробика и силовые нагрузки помогают быстро сбросить вес и набрать такую желанную мышечную массу. Всем известные и горячо любимые танцы также помогают нам стать стройными и привлекательными, и наконец, обрести фигуру своей мечты. Итак, сколько калорий сжигается при танце.

На первом месте, как не странно, занятие балетом. С помощью различных классических па, вы сможете сжечь около 750 калорий.

Второе место занимает Hip-Hop — 465 калорий.

Третье место за дискотекой — 394 калории за вольные и не всегда красивые движения.

На чем остановить свой выбор?

Для солидных девушек и женщин прекрасно подойдут классические танцы. Именно они помогут не только сбрасывать заветные калории, но сформируют правильную осанку, придадут особой грации и изящности походки.

Для любителей знойных вечеринок и горячих страстей идеальным вариантом будут латиноамериканские танцы. Здесь вы можете выплеснуть все эмоции наружу, поднять настроение и просто закружится в сумасшедшем ритме.

Настоящими женственными богинями можно почувствовать себя после занятий стрип-пластикой и танцами живота. Настоящее искусство соблазнение в его первозданном, чистом виде поможет завоевать любимого мужчину.

Куда отправиться на занятия?

Сколько калорий сжигается при танце, мы выяснили. Узнали и о разновидности танцев, и что лучше подойдет вам по темпераменту. Теперь дело за малым — найти подходящий спортивный зал, где вы забудете обо всем, и просто будете получать удовольствие от происходящего.

Итак, в женском фитнесе вы сможете сходить на занятия по знойной латине. Румба, мамба, самба, ча-ча-ча и сальса — все это перестанет быть экзотическими словами, а станет настоящим хобби. Также в этом фитнес центре присутствует уникальная программа Zumba Fitnes — это своеобразный симбиоз танца и аэробики. Если Вы хотите как можно больше сбросить и совершенно забыть о лишнем весе, тогда это то, что нужно!

Хотите ощущения невероятной свободы? Тогда смело отправляйтесь в . Занятия по Free dancе помогут не только полностью раскрепоститься и расслабиться, но и избавит от лишних комплексов, добавит грации и элегантности в движения, подарит покой и настоящий отдых всему телу.

Желаете быть сексуальной и женственной, сразить своего мужчину на повал? Тогда вперед в клуб 5 элемент на занятия по восточным танцам или же на стрип-пластику. Идеальная фигура, мягкость в движениях, невероятная гибкость — все это вы получите после посещений занятий этого танцевального типа.

12 необычных способов сжигания калорий

Вы не любите спорт? Или вы просто не чувствуете в себе сил по несколько часов потеть в спортзале? Тогда наши советы вам точно пригодятся! Мы подготовили интересные способы сжигания калорий, которые понравятся даже самым ленивым!

1. Любовь

Да, это чувство приносит счастье и может сделать вас стройнее! Поцелуи и объятия помогают сжечь небольшое количество калорий. Ученые даже подсчитали, что за 1 час непрерывных поцелуев можно потратить 68 калорий. А объятия на протяжении такого же времени помогают сжечь 70 калорий. Так что не жалейте поцелуев и объятий, особенно для дорогих вам людей.

2. Покупки

Трюк состоит в том, чтобы ходить из магазина пешком и загрузить себя покупками. Помимо того, что шоппинг расслабляет множество женщин, он еще может помочь сжечь около 150 калорий в час. Возможен и больший результат, если вы будете на каблуках и с тяжелыми пакетами. Даже покупки с тележкой в супермаркете сжигают еще 100 калорий за полчаса.

3. Секс

Секс помогает похудеть! Полчаса секса сжигают 160 калорий у женщин и 190 у мужчин. Но, конечно же, все зависит от вашей активности во время акта. Если вы пассивны и за вас все делает партнер, то вряд ли вам удастся сжечь хотя бы половину этих калорий.

4. Комедии

Выбирайте хорошие комедийные фильмы и проводите время в кругу семьи! Смех поможет справиться с лишними килограммами. Да, это снижает стресс, сжигает калории (15 минут смеха сжигают около 40 калорий). Кроме того, освобождает гормон удовольствия (серотонин), который помогает уменьшить аппетит. Так что обязательно смотрите комедии!

5. Уборка

Да, уборка — это не самое приятное занятие, но вы посмотрите на нее по-другому, когда узнаете, что это занятие приносит двойную выгоду. Считается, что за один час уборки (вытирать пыль, подметать, мыть полы, пылесосить) можно сжечь 340 калорий. Если посвятите 20 минут мытью посуды, то избавитесь от 55 калорий. Мытье окон — 65 калорий. Не пропустите все подробности, сколько калорий сжигает уборка. Так что наводите порядок в доме и худейте!

6. Танцы

Если спортзали тренажеры — не ваша стихия, то почему бы не найти альтернативное занятие? Занятия танцами сжигают от 200 до 500 калорий в час. Запишитесь на латинские танцы, которые очень хорошо прорабатывают все части тела. Если не любите танцевать в паре, попробуйте другие стили: танец живота, тверк, pole dance и другие.Никогда не занимались танцем живота? Узнайте о его пользе для женского здоровья.

7. Уход за детьми

Если вы уже устали от постоянной беготни за детьми, взгляните на это с другой стороны! Час игры с вашими детьми или племянниками сжигает около 300 калорий. Прогулка с коляской на протяжении часа тоже помогает сжечь где-то 200 калорий. Убаюкивать ребенка на руках на протяжении часа — 140 калорий. Одни плюсы!

8. Всегда на ногах

Если у вас есть возможность, то вместо того, чтобы садиться, предпочитайте стоять. За минуту будете сжигать 2 калории. Легко подсчитать, что за год вы можете потерять от 7 до 9 килограмм, если воспользуйтесь этим методом. В это же время, просто ходьба по офису (маленькие прогулки в расчете 2 часа в неделю) помогает сбросить 4 килограмма в год в сравнении с людьми, которые не уделяют внимания физической разминке на работе.

9. Спорт

Нет, речь идет не о занятиях в спортзале. Вспомните свое детство! Катайтесь на роликах или коньках (сжигает около 450 калорий в час), занимайтесь с хула-хупом, прыгайте на скакалке, играйте в мяч… Кроме того, проводите выходные на велосипеде! Он очень эффективен, если нужно сбросить лишний вес. Езда на велосипеде улучшает общее состояние организма, подкачивает ноги, сжигает жир.

10. Умственная активность

Активная работа мозга сжигает 1,5 калории за минуту. Мозг вообще способен сжечь большое количество калорий, ведь он использует 20% энергии, которую вы набираете за день. Поэтому разгадывайте кроссворды, судоку, много читайте и анализируйте.

11. Природа

Дышите свежим воздухом, наслаждайтесь природой и худейте. Вы даже не поймете, как будете избавляться от 30 калорий каждые 5 минут. Если будете делать подсчеты, то увидите, как спуски и подъемы, прогулки по лесу и плаванье легко помогут сжечь около 300 калорий в час.

12. Ступеньки

Если будете подниматься по ступенькам до пятого этажа по 5 раз в неделю, то легко будете терять вес. В целом вы сожжете 300 калорий. Нельзя подниматься, пропуская одну ступеньку, так как эффективность будет меньше. Чем больше ступеней пройдете, тем сильнее укрепите мышцы, и тем больше энергии потратите. Это упражнение также помогает сбалансировать сердечный ритм.

По мнению экспертов, чтобы худеть постепенно и правильно, нужно терять полкилограмма в неделю. То есть нужно сжигать не менее 300 калорий в день. Как вы уже знаете, для этого не нужно часами потеть в спортзале. Используйте наши советы и помните, что существует множество упражнений и занятий, которые помогут вам похудеть и надолго закрепить результат.

Сколько калорий тратиться во время сна

Сегодня существует множество таблиц, по которым можно примерно определить, сколько калорий тратит человек в час, занимаясь различными видами активной деятельности. Но знаете ли вы о том, что даже во сне организм продолжает расходовать энергию? Поэтому при правильном подходе можно организовать ночной отдых так, чтобы продолжать интенсивно терять вес все время, а не только днем.

Сколько калорий уходит во сне

Точно сказать, сколько калорий сжигается во сне конкретным человеком, невозможно — все люди разные, отличаются по конституции, соотношению жировой и мышечной массы и скорости протекающих в организме обменных процессов. Если цифру усреднить, то получится примерно 1 ккал в час на один килограмм веса.

Казалось бы, это нереально — человек во время сна находится в полностью расслабленном состоянии, его дыхание и пульс замедлены, температура тела и показатели артериального давления понижены. Куда уходит такое количество энергии? Оказывается, она идет на обеспечение жизненной важных функций организма: работу легких и сердца, детоксикацию, поддержание мозговой активности.

Перемножив на стандартные часы сна получаем, что человек с массой тела 70 килограммов в течение ночи может терять от 560 ккал, что примерно равняется интенсивной часовой тренировке.

При желании и правильном подходе можно сжечь еще больше. Но для этого придется пересмотреть не только рацион, но и распорядок второй половины дня.

Как сжечь больше

Тем, кто озабочен проблемами лишнего веса, хочется как-то ускорить этот процесс. При правильном подходе это вполне реально, но в выборе средств стоит быть осмотрительным, чтобы не нарушить нормальный сон. Так большинство чаев для похудения обладают мочегонным эффектом. Они, конечно, помогут сбросить больше веса за ночь, но за счет воды и спокойно выспаться точно не дадут.

Вот что можно сделать с пользой для дела и без вреда для тела:

Поможет быстрее похудеть и мысленное самовнушение, эффект от которого значительно усиливается перед сном.

Представляйте себе, как ваше тело с каждым днем становится более стройным и подтянутым, а жир просто тает на глазах и уже не возвращается. Если применять все описанные выше приемы, то первые изменения можно заметить уже через неделю без всяких дополнительных усилий.

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .

В течение дня человек расходует немало энергии, выполняя обычные дела и занимаясь спортом. При этом мало кто задумывается, сколько калорий сжигается во сне. Ведь даже будучи в состоянии покоя, обменные процессы в организме не останавливаются.

Сколько калорий теряет человек во время сна

Калории, которые удается расходовать за ночь, у каждого человека разные. Обусловлено это тем, что люди отличаются по соотношению мышечной и жировой массы, конституции и особенностям протекания обменных процессов в организме. Соответственно, скорость сжигания энергии также будет разной.

Терять килокалории человек продолжает даже во время ночного отдыха. Во многом расход зависит от массы тела.

За час в среднем расходуется одна килокалория на один килограмм веса. То есть при массе 70 кг за ночь тратится около 560 ккал.

Приблизительно столько же сжигается за время интенсивной тренировки, продолжительность которой составляет около часа.

Физиологический сон и потеря энергии

Сжигание калорий во время сна – это доказанный учеными факт. После приема еды в организме начинает тратиться энергия. Процесс метаболизма не прекращается даже во время ночного отдыха. Высчитывая, сколько тратится калорий в состоянии покоя, учитывают прежде всего весовую категорию человека.

Важно брать во внимание и продолжительность периода отдыха. Обусловлено это тем, что энергия тратится исключительно в период глубокой фазы.

Недосыпание сказывается негативно на похудении. Нехватка сна приводит к интенсивной выработке грелина, который провоцирует появление чувства голода. Соответственно, человек начинает употреблять больше пищи. Если не спать, то за ночь сгорает больше калорий, но сильная усталость на следующий день приведет к снижению физической активности. Расход энергии станет намного меньше, чем нужно потратить.

Усредненное и индивидуальное количество калорий

За счет активности таких процессов жизнедеятельности, как сердцебиение, обмен веществ, кровообращение, деятельность головного мозга, расщепление и усвоение питательных веществ, пищеварение, энергия тратится в любое время суток. Чтобы рассчитать, сколько калорий сжигается в период активной фазы сна, нужно учитывать целый ряд факторов:

  • возрастная категория;
  • телосложение человека и его масса тела;
  • общее состояние здоровья и наличие в анамнезе патологий;
  • температура воздуха и тела;
  • время последней трапезы;
  • психоэмоциональное состояние.

В среднем женщина тратит в состоянии покоя до 500 ккал, а мужчина – около 600. При желании, можно усилить процесс выработки калорий. Как правило, для этого начинают употреблять жиросжигающие продукты.

Реально ли похудеть во сне

Учеными доказано, что сжигание лишних жиров происходит даже тогда, когда человек спит. Чтобы здоровый сон способствовал снижению массы тела, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • соблюдать режим. Ложиться в постель и просыпаться следует ежедневно в одно и то же время;
  • отказаться от алкоголя и никотина, негативно сказывающихся на нервной системе;
  • не употреблять продукты, содержащие кофеин, в вечернее время;
  • при приготовлении ужина использовать диетические рецепты;
  • в течение дня выполнять физические упражнения;
  • ускорить процесс сжигания жиров помогает зеленый чай. Его рекомендуется выпить перед сном;
  • метаболизм ускоряется, если в спальне будет прохладно.

Все люди во время ночного отдыха продолжают тратить калории, но расход у всех будет разным. Обусловлено это индивидуальными особенностями каждого организма. При правильном расчете этой цифры и соблюдая несложные рекомендации, удастся продолжать худеть даже в состоянии покоя.

Существует множество различных способов снижения веса – интенсивные физические нагрузки, диеты, сбалансированное питание, прием специальных препаратов. Одним из наиболее эффективных методов считается контроль потребляемых и расходуемых калорий.

Организм человека функционирует за счет затрат энергии, поступающей вместе с пищей. Если количество расходуемых калорий будет меньше поступивших, то ненужный «остаток» преобразуется в лишне килограммы. Когда человек потребляет меньше калорий, чем расходует, вес естественным образом снижается. Для точного подсчета надо знать, сколько энергии затрачивается на различные жизненные процессы.

Для подсчета калорий хорошо подойдет бесплатный сервис: myfitnesspal.com

Когда человек спит, работа его внутренних органов продолжается, поэтому калории расходуются даже ночью. Это значение необходимо учитывать при подсчете суммарного количества энергии, необходимой организму в течение дня. Такой подход позволит понять, как можно худеть во сне.

Скорость сжигания калорий во сне

В течение ночи сон человека неравномерный – он колеблется, переходя из в , и обратно. Максимально активное сжигание лишних жиров происходит в фазе глубокого сна, то есть когда тело полностью расслаблено. Это значит, что полноценный отдых – один из основополагающих факторов снижения веса.

  • Возраст;
  • Телосложение;
  • Текущий вес;
  • Пол;
  • Температура тела;
  • Микроклимат в помещении;
  • Общее состояние здоровья;
  • Промежуток между ужином и отходом ко сну;
  • Психологическое и эмоциональное состояние.

Иными словами, для каждого скорость сжигания жиров за ночь индивидуальна. Но чтобы худеть во время сна по программе подсчета калорий, достаточно использовать усредненные значения, которые составляют:

  • 400-500 ккал для женщин;
  • 500-600 ккал для мужчин.

Можно использовать и более точный подход, исходя из того, что человек среднего телосложения с весом около 75 кг расходует в час примерно 65 ккал. Общее затраченное количество энергии будет зависеть от продолжительности отдыха. Существуют также онлайн калькуляторы, которые позволяют быстро рассчитать затраченную энергию, указав свои личные данные.

Гормональная картина

Удивительно, но оказывается, что контроль похудения во время сна производит грелин — гормон голода. Когда между приемами пищи прошло достаточно много времени, грелин выделяется в большом количестве, провоцируя сильное чувство голода. Сразу после еды его концентрация в крови снижается, вызывая чувство насыщения.

Если человек спал недостаточно долго, выработка грелина увеличивается, в результате чего организм требует примерно на 40% больше пищи, чем обычно. Однако со стороны физиологии, уставшие системы не могут переработать весь полученный объем энергии и сразу откладывают его «про запас». То есть получается, что из-за недосыпа организм требует больше, чем потребляет. Учитывая тот факт, что сильный голод утоляется, как правило, вредными продуктами, не приходится долго гадать, откуда берется значительная прибавка в весе.

Чтобы все обменные процессы работали стабильно, человек должен спать достаточно для хорошего отдыха. Только в этом случае гарантируется правильная выработка грелина и эффективное похудение.

Стимуляция процесса выработки калорий

Скорость расходования калорий в течение всего дня зависит от обмена веществ. У некоторых людей хороший метаболизм от рождения, поэтому они не набирают лишний вес вовсе. Другим приходится устраивать борьбу со своим организмом за каждый сантиметр в талии. Однако есть несколько простых рекомендаций, которые позволят улучшить обмен веществ и стимулировать похудение.

  • Позитивный настрой

Стрессы и негативные мысли очень часто заедаются небольшими, но вредными перекусами. Самовнушение на достижение результата и позитивный настрой помогут отказаться от лишних калорий в пользу правильного питания.

  • Ограничение приема мочегонных препаратов

Многие диеты рекомендуют пить их для снижения веса. Действительно, мочегонные средства ускоряют метаболизм, однако принимать их надо только в дневное время. Частые позывы к мочеиспусканию ночью приведут к нарушению и лишь негативно скажутся на похудении и общем состоянии здоровья.

  • Отказ от приема энергетиков

Все энергетические составы содержат большое количество калорий, поэтому их прием следует перенести на первую половину дня. Для улучшения обмена веществ достаточно . Однако здесь тоже следует соблюдать аккуратность, так как напиток содержит кофеин. Если такая мера негативно сказывается на качестве отдыха, то лучше от нее отказаться.

  • Последний прием пищи

Полноценный ужин должен проходит за 3-4 часа до сна. Но если чувство голода мешает засыпанию, разрешается легкий перекус. Это может быть стакан кефира, горсть ягод, кусочек сыра или цельнозернового хлеба. Такой подход способствует похудению лучше, чем недосып из-за постоянного ночного голода или «срыв» к холодильнику в середине ночи.

Табакокурение и алкогольная продукция действуют на нервную систему возбуждающе, мешая нормальному засыпанию, сбивая фазы сна и уменьшая длительность глубокого отдыха. Многие люди, отказавшиеся от вредных привычек, замечают, что в первые пару месяцев интенсивно набирают вес. Это связано с тем, что освободившееся время «заедается». Нормализация питания и ритма жизни поможет прийти в тонус.

  • Физические нагрузки

То, что активность идет на пользу организму широко известно, однако мало кто может ответить как это влияет на похудение во время сна. Оказывается, что преобладание мышечной массы над жировой стимулирует потребление энергии во время отдыха. Кроме того, интенсивные тренировки благотворно сказываются на качестве сна. Посещать спортивный зал лучше всего утром или в дневное время, а вот перед сном рекомендуется совершить легкую прогулку на свежем воздухе. Насыщение крови кислородом позволит естественным образом ускорить метаболизм.

Чтобы снизить выработку гормона голода, очень важно нормализовать ночной отдых. В этот , ритуалы подготовки, оптимальный микроклимат в помещении. Очень важно каждый день соблюдать режим дня, чтобы стабилизировать фазы сна и сам процесс засыпания.

Похудение – это процесс, к которому надо подходить комплексно для достижения видимых и долгосрочных результатов. Регуляция процессов организма во время сна в этом смысле не является исключением. Только строгий контроль над телом в любое время суток позволит достичь желаемых форм, сохранить здоровье и хорошее настроение.

Наш организм – сложный физиологический механизм, обладающий способностью к саморегуляции. Каждый день он потребляет и перерабатывает пищу с целью получения энергии, необходимой для функционирования всех его органов и систем. Потраченная и потреблённая энергия выражается в единицах измерения – калориях.

Калории расходуются ежедневно, в зависимости от физических нагрузок на организм. Принято считать, что лишь активная деятельность способствует сжиганию этих единиц, однако шведскими учёными на основании экспериментальных исследований было доказано, что организм человека способен сжигать калории даже во время сна. Дело в том, что в фазе глубокого сна происходит продукция специфического гормона – грелина, отвечающего за чувство голода. Так как в фазе медленного глубокого сна человек не в состоянии самостоятельно проснуться и насытить тело едой, утолив чувство голода, организм самостоятельно начинает сжигать калории, находящиеся в жировой ткани для получения дополнительной энергии. Она оказывает чувство насыщения и позволяет поддерживать функционирование сердечно–сосудистой системы, постоянной температуры тела во время сна и прочих процессов жизнедеятельности.

Активное сжигание липидов происходит в фазе глубокого медленного сна и составляет примерно 70 калорий в час.

Ответить однозначно: сколько калорий человек тратит во время сна, невозможно. Это зависит от многих факторов: конституции тела, объёма жировой массы, скорости метаболизма. Можно лишь вывести среднеарифметический показатель на основании научных наблюдений.

Примерно 1 ккал тратиться во время сна из расчёта на 1 кг массы тела, то есть если ваш вес в среднем составляет 65 кг, значит за время глубокого сна вы тратите 65 ккал жировой массы.

Несложно подсчитать, что при условии продолжительности фазы глубокого сна у взрослого человека (18-60 лет), которая составляет 70 – 80% от 8ми часового цикла, сжигание калорий за ночь будет в пределах 160 – 240 ккал за одну фазу медленного глубокого сна.

1 кг липидов в подкожно – жировой клетчатке – это примерно 7800 ккал. Если разделить их на число ккал, затрачиваемых каждую ночь в фазе глубокого сна, получим примерное количество килограмм потери жировой массы за месяц. Однако число будет считаться адекватным, при условии соблюдения правильного баланса потребления/расхода калорий.

Можно провести домашний эксперимент: взвеситься до сна и непосредственно после пробуждения. Разница результатов, как правило, будет составлять минус 50 – 100 мг, в пользу утреннего взвешивания. В целом, эта разница может составлять до 1кг.

Однако и здесь есть свои подводные камни: если лечь спать на голодный желудок, организм во сне будет требовать утолить чувство голода, а так как метаболизм в этот период времени замедлен, недостающую энергию в виде протеина организм будет высвобождать из мышечной ткани. Таким образом, есть риск потерять не жировую, а мышечную ткань в объёме.

Выяснив, сжигаются ли калории во время сна, необходимо придерживаться определённой тактики пищевого поведения. Дабы не наедаться перед сном, но и не допускать состояния голодного желудка, при котором организм компенсирует энергетическую потребность мышечной сушкой.

  1. За час до сна необходимо съесть порцию еды, суммарная калорийность которой составляет не более 200-250 ккал. Это разумный минимум, который будет снабжать организм энергией во время сна.
  2. Перекус перед сном должен состоять из сложных углеводов и белков. Переваривание первых способствует медленному высвобождению энергии, вторые являются строительным материалом для мышечной ткани.
  3. Очень важно, чтобы продукты, употребляемые перед сном, содержали в своём составе триптофан (белок животного или растительного происхождения), мелатонин (бананы, орехи, черешня), кальций, магний, калий.

Эти ингредиенты способствуют нормальному метаболизму и питанию мышечной массы во время ночного сна, что даёт возможность организму расщеплять именно липиды для поддержания энергетического баланса в организме.

сожженных калорий | Сжигание калорий с помощью спорта и занятий

Сжигание калорий с помощью спорта и занятий

Заполните форму ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь спортом или другими видами деятельности.

Упражнения для сжигания калорий

Ваше тело всегда сжигает калории, даже когда вы спите. На количество сожженных калорий влияет несколько факторов, таких как интенсивность упражнений, ваш рост и вес.Используйте наш инструмент, чтобы точно рассчитать, сколько калорий сжигает ваше тело во время различных видов спорта и других занятий.

Рассчитайте свой ИМТ ИМТ

означает «индекс массы тела», иногда также называемый индексом Кетле. Этот индекс указывает на соотношение между вашим весом и ростом. Обычно его используют, чтобы определить, имеет ли кто-то недостаточный вес, нормальный или избыточный вес. Воспользуйтесь нашим онлайн-инструментом, чтобы быстро и легко рассчитать собственный ИМТ.

Сжигание калорий и частота сердечных сокращений

Во время упражнений вы сжигаете калории быстрее.Чем больше вы работаете, тем выше частота сердечных сокращений, и вы сжигаете больше калорий. Однако труднее поддерживать интенсивные упражнения в течение более длительных периодов времени. Идеальная частота сердечных сокращений для сжигания калорий составляет примерно 65% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (грубо говоря, 220 минус ваш возраст). Узнайте больше об идеальной частоте сердечных сокращений во время тренировки или воспользуйтесь нашим инструментом, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете при определенной частоте сердечных сокращений.

Сколько калорий вы сжигаете в день?

Различные факторы влияют на то, сколько калорий вы сжигаете в день, например, ваш пол: мужчины сжигают больше, чем женщины.Ваш рост, вес, возраст и тип работы влияют на то, сколько калорий требуется вашему телу в день. Рассчитайте необходимую дневную норму калорий.

Copyright © 2022 / контакт: [email protected] / Разработка Пендо.

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя работу по дому?

Работа по дому и тренировка могут удачно сочетаться в одном предложении.

Домашние дела и посещение тренажерного зала — две вещи, которые, как правило, оказываются в самом низу нашего списка дел.Но что, если мы скажем вам, что работа по дому на самом деле может заменить вашу тренировку? Согласно исследованию производителя чистящих средств StarBrands, тщательный уход за ванной может сжечь столько же калорий, сколько 20-минутное занятие отжимом — вот что мы называем многозадачностью!

Дополнительные 30 минут, потраченные на работу по дому каждый день, действительно могут помочь вам сбросить 2 фунта за 30 дней (хотя с некоторыми изменениями в диете вы можете сбросить камень за месяц). Так кто сказал, что похудение должно быть трудным?

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий сжигают эти повседневные дела, и узнать, подходит ли вам это упражнение…

Сколько калорий я сжигаю, выполняя работу по дому?

Мы подсчитали калории наиболее распространенных домашних дел, чтобы вы могли потренироваться, как привести себя в форму, выполняя работу по дому.

Сколько калорий я сжигаю, работая в саду?

Немного легкой работы в саду поможет вам сжечь впечатляющие 174 калории в час — это больше, чем вам нужно, чтобы побаловать себя хлопьями Cadbury, которые содержат 167 калорий. 30 минут танцев помогут вам сжечь почти столько же, сколько 150 калорий.

Мы не можем придумать лучшего повода, чтобы выкопать эти сорняки или пересадить растения, которые переросли свое нынешнее пространство.

Сколько калорий я сжигаю, занимаясь своими руками?

Выполняя простой ремонт дома, вы можете сжигать впечатляющие 204 калории в час, а это значит, что вы уже на пути к тому, чтобы побаловать себя теплой булочкой, которая содержит 225 калорий. 20 минут скипинга сожгут около 200 калорий.

На YouTube есть множество руководств, посвященных самоделкам, поэтому пришло время засучить рукава и выкопать ящик с инструментами, который пылится в вашем садовом сарае.

Сколько калорий я сжигаю, заправляя кровать?

Заправление постели сжигает 70 калорий в час, что эквивалентно 1 печенью для пищеварения или 20 минутам занятий пилатесом.

Сколько калорий я сжигаю при стирке?

Вы можете сжечь 148 калорий в час во время стирки и складывания белья, а это значит, что вы можете вознаградить себя 1 средним бокалом вина или пропустить 40-минутную силовую тренировку.

Сколько калорий я сжигаю при глажке?

Час глажки сжигает 157 калорий, что эквивалентно 1 пакетику чипсов или 30 минутам аквааэробики.

Сколько калорий я сжигаю подметая?

Подметание сжигает 161 калорию в час, или 3 розы Кэдбери. Чтобы сжечь тот же номер, вам придется прокрутить 30 минут.

Сколько калорий я сжигаю, вытирая пыль?

Час вытирания пыли сжигает 166 калорий. Побалуйте себя 2 шоколадными дижестивами, которые в противном случае стоили бы вам 20 минут аэробики.

Сколько калорий я сжигаю при уборке пылесосом?

Пылесос сжигает 175 калорий в час, что эквивалентно среднему количеству кофе латте или 20-минутной пробежке.

Сколько калорий я сжигаю при мытье окон?

Час мытья окон сжигает 231 калорию. Вам потребуется 25 минут круговой тренировки, чтобы сжечь такое же количество калорий, что эквивалентно пончику с заварным кремом…

Сколько калорий я сжигаю, оттирая ванную?

Чистка ванной комнаты сжигает 256 калорий в час и приносит вам 2 шарика мороженого Ben & Jerry’s Cookie Dough… Или вместо этого вы можете потратить 20 минут на вращение.

Сколько калорий я сжигаю при мойке машины?

Час, потраченный на мытье машины, сжигает 314 калорий, что эквивалентно 1 пирожному или 45 минутам плавания.

Сколько калорий я сжигаю при мытье полов?

Мытье полов сжигает столько же калорий, сколько и мытье машины (314 калорий в час), а это значит, что вы можете без чувства вины побаловать себя кофе мокко со взбитыми сливками и пропустить 45-минутный урок бокса.

Как сделать работу по дому частью вашей физической подготовки

Правительство рекомендует, сколько физических упражнений в неделю необходимо среднему человеку (около 150 минут кардиоупражнений в неделю плюс силовые упражнения два раза в неделю).Просто выполнение работы по дому не позволит вам выполнить эту рекомендацию, но может поддержать существующий режим. Выберите 1–3 домашних дела и интенсивно занимайтесь ими в течение как минимум 30 минут несколько дней в неделю в рамках своего здорового образа жизни. Мы рекомендуем следующие комбинации:

  • Мытье окон и уборка ванной комнаты — сжигание калорий за час, 244
  • Мытье полов и уборка пылесосом — сжигание калорий за час, 244
  • Уборка автомобиля и некоторые другие Сделай сам — количество сожженных калорий за час , 270
  • Стирка и стирка — количество сожженных калорий за час, 152

Сколько калорий нужно сжечь фунт

ЭКСТРИМ-ФОТОГРАФ Getty Images

Похудеть тяжело.(Знаю, знаю. И вода мокрая.) Кроме того, исследования показывают, что, когда вы пытаетесь с помощью упражнений сбросить несколько лишних килограммов, ваше тело отталкивает вас назад, побуждая вас есть немного больше и двигаться немного меньше. компенсируйте энергию, которую вы потратили на утреннюю прогулку или занятие по велоспорту в помещении.

Итак, группа ученых решила выяснить, есть ли количество упражнений, которые мы могли бы сделать, чтобы изменить ситуацию, несмотря на эту естественную тенденцию компенсировать сожженные калории. Действительно есть, и магическое число примерно в два раза больше, чем рекомендуемые упражнения для общего здоровья, или количество, которое позволяет сжигать около 3000 калорий в неделю.

Исследователи из Колледжа сельского хозяйства, продовольствия и окружающей среды Великобритании провели исследование, в котором группа добровольцев с избыточным весом занималась спортом пять дней в неделю в течение 12 недель. Одной группе было предложено сжигать 300 калорий за сеанс, или около 1500 калорий в неделю, в то время как второй группе нужно было увеличить количество калорий и сжигать в два раза больше, чтобы набрать 600 калорий за сеанс и 3000 калорий в неделю.

Обе группы в конечном итоге компенсировали это, невольно съев немного больше, но примерно на том же уровне, независимо от того, сколько упражнений они выполняли.Те, кто тренировался с 1500 калориями в неделю, компенсировали это дополнительными 943 калориями в неделю, а группа с 3000 калориями в неделю потребляла дополнительно 1007 калорий в неделю.

Никто из группы 1500 не похудел, но группа, жарившая в два раза больше калорий каждую неделю, сбросила в среднем около шести фунтов. Это может показаться незначительным, но большинство из них сбросили как минимум 5 процентов своего жира.

[Создайте убойный живот на кухне для мощного и легкого пробега с Eat for Abs !]

Как выглядят 3000 калорий езды в неделю? Очевидный ответ: «Это зависит.«То, насколько вы здоровы, как тяжело вы едете, и размер вашего тела — все это играет важную роль. Чем лучше вы в форме, тем меньше энергии (калорий) вы тратите на езду с заданной интенсивностью. Крупные люди сжигают больше калорий. И очевидно, чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии вы сжигаете.

Лучший способ получить точное количество сожженных калорий — это использовать измеритель мощности, который точно измеряет, сколько работы вы выполняете, и количество сожженных килоджоулей (которые преобразуются в калории, используемые при езде на велосипеде в соотношении 1:1).

По приблизительным оценкам, езда на велосипеде сжигает около 500 калорий в час для человека весом 150 фунтов, двигающегося в умеренно жестком темпе — веселом и быстром темпе, если хотите. В сумме это составляет около 6 часов в седле в неделю.

Конечно, большинство из нас не могут экипироваться и крутить педали столько, сколько нам хотелось бы в течение рабочей недели. Таким образом, вы можете проявить творческий подход и использовать свои тренировки в будние дни, чтобы провести несколько высокоинтенсивных интервальных (HIIT) сессий, где вы можете легко сжечь почти столько же калорий за половину времени, и сохранить (и насладиться) эти более длительные тренировки для субботы или воскресенья утром. , где сожженные мегакалории — это просто побочный продукт действительно отличной поездки.

Селен Йегер «Подтянутая цыпочка» Селен Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, как персональный тренер, сертифицированный NASM, сертифицированный тренер США по велоспорту, сертифицированный тренер по питанию Pn1, профессиональный лицензированный гонщик по бездорожью и триатлонист All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе

Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?

Ходьба стала упражнением века, и почти каждый может это делать. Он сжигает калории, борется с депрессией и удивительно полезен для здоровья. Но сколько калорий сжигает ходьба? Может ли ходьба сжигать жир?

Ну, это зависит.

Прогулка в одну милю или от 2000 до 2500 шагов сжигает около 80 калорий для среднего человека весом 140 фунтов.

калорий сжигается на милю при ходьбе

Скорость/фунты 100 фунтов 120 фунтов 140 фунтов 160 фунтов 180 фунтов 200 фунтов 220 фунтов 250 фунтов 275 фунтов 300 фунтов
2,0 ​​мили в час 57 68 80 91 102 114 125 142 156 170
2.5 миль в час 55 65 76 87 98 109 120 136 150 164
3,0 мили в час 53 64 74 85 95 106 117 133 146 159
3,5 мили в час 52 62 73 83 94 105 114 130 143 156
4.0 миль в час 58 68 80 91 102 114 125 142 156 170

Как сжечь больше калорий при ходьбе

Если бы вы спросили большинство людей, как лучше всего сжигать калории. они, вероятно, сказали бы что-то вроде бега, занятий спортом или, может быть, даже поднятия тяжестей. Чего большинство людей не осознают, так это того, что ходьба – это один из лучших и самых простых способов начать терять вес и сжигать калории! Да, вы меня правильно поняли, простая, повседневная ходьба!

Ходьба обычно сжигает от 150 до 200 калорий в час в зависимости от определенных факторов, таких как рост, вес, возраст, а также скорость ходьбы.Я уже могу здесь люди стонать «Ну, я не собираюсь тратить час из своего дня, чтобы просто погулять». Это лучшая часть ходьбы. В отличие от других упражнений, ходьба — это то, что вы просто делаете все время естественным образом. Когда вы берете свой утренний кофе, вы идете пешком. Когда вы выполняете поручения, вы идете пешком. Все это сжигает калории, а вы даже не подозреваете об этом.

Основной способ сжечь больше калорий при ходьбе — просто ходить больше . Поставьте перед собой цель ходить, когда это возможно.Идите по ступенькам, а не по эскалатору, идите в магазин, а не езжайте. Каждый раз, когда у вас есть шанс добавить в свою жизнь больше прогулок, вы будете сжигать больше калорий. Это факт.

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем каждый день. Среднестатистический человек сжигает от 1800 до 2500 калорий в день просто проживая жизнь. Звучит неплохо, верно?

Хорошо, когда вы думаете о маффинах и кофе, которые вы съели на завтрак, обычно около 600
калорий.Затем ваш бутерброд и напиток на обед добавляют еще 800 калорий. Не забывайте о миске макарон на 800 калорий, бокале вина на 150 калорий, мороженом на 400 калорий, закусках… Я думаю, вы поняли картину. Если мы хотим похудеть и привести себя в форму, нам нужно не только сократить калории, но и сжигать больше калорий. Больше двигайтесь и меньше ешьте.

Как избавиться от лишних калорий

Есть несколько способов добиться этого, но один из лучших и самых простых способов – сжигать больше калорий при ходьбе.Ходьба обычно сжигает около 150-200 калорий в час, но мы хотим увеличить эти цифры. Мы хотим, чтобы ходьба сожгла как можно больше калорий. как нам это сделать?

Прежде всего, увеличьте скорость ходьбы. Вместо того, чтобы идти неторопливым медленным шагом, начните добавлять немного бодрости в свой шаг. Даже небольшое увеличение скорости ходьбы может привести к гораздо большему количеству сжигаемых калорий в минуту. Это потому, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, сжигает больше калорий.Это также ускорит ваш метаболизм, даже когда вы не ходите. Так что, идя немного быстрее, вы можете даже помочь себе сжигать больше калорий в течение всего дня. Даже сидя!

Попробуйте 30-90 минут в день быстро ходить, чтобы похудеть. Сколько дней? Каждый день идеален!

Получите счетчик шагов!

Шагомер — лучший друг пешехода. Шагомер или пошаговый трекер подсчитывает, сколько шагов вы делаете каждый день. Это отличный способ следить за своими делами и ставить перед собой цели.

Если вы проходите всего 3000 шагов в день, это считается сидячим образом жизни, который не приносит пользы и может привести к множеству проблем со здоровьем в будущем.

Если вы делаете 5000-7000 шагов в день, вы находитесь в среднем диапазоне. Такое количество шагов означает, что вы живете вполне нормальной жизнью.

Тем не менее, цель состоит в том, чтобы пройти 10 000 шагов в день. Здесь считается, что вы ведете «активный образ жизни». На 10 000 шагов ваше тело будет сжигать много лишних калорий во время ходьбы и отдыха.

Существует множество различных типов счетчиков шагов. Крупные компании, такие как Fitbit, производят не только наручные часы, но и карманные устройства. (Нам, , нравится FitBit , и вы можете узнать больше об этом здесь.) Также такие компании, как Apple и Samsung, включили шагомеры в свои телефоны и часы. Бьюсь об заклад, вы даже не знали, что в вашем iPhone есть шагомер!

Получение этих дополнительных шагов в

Вам не нужно каждый день выделять целый час, чтобы просто прогуляться. Вместо этого вы можете попытаться добавить больше прогулок в свой распорядок дня.Вот несколько простых способов сделать это — приложить сознательные усилия, чтобы сделать несколько дополнительных шагов везде, куда бы вы ни пошли. Если вы идете в супермаркет, а не просто входите, получаете то, что вам нужно, и уходите, вам, возможно, следует сделать круг по периметру супермаркета. Это займет всего несколько дополнительных минут, но добавит вам больше времени на пешую прогулку.

Когда вы собираетесь за покупками, не пытайтесь найти ближайшую к магазину парковку. Вместо этого припаркуйтесь в самом дальнем месте.Это добавит гораздо больше ходьбы в ваш день с минимальными усилиями.

Превратите прогулку в удовольствие!

Большинство таких, как я, ненавидят заниматься спортом. Для этого есть несколько причин. Это отнимает много времени и может быть очень монотонным. Направиться в спортзал и просидеть в нем час — это не похоже на мое «хорошее времяпрепровождение». С другой стороны, гулять очень легко!

У вас есть хороший парк в вашем районе? Я думаю, что большинство из нас согласится с тем, что мало что так расслабляет и доставляет удовольствие, как приятная прогулка по парку.Как насчет походов? А может озеро? Прогулка рядом с водой может быть очень спокойной и красивой, пока вы сжигаете калории.

У вас есть супруг? Бьюсь об заклад, они будут готовы присоединиться к вам в прогулке по окрестностям. Вы не только сжигаете эти калории, но и проводите дополнительное время с любимым человеком, а не просто сидите перед телевизором.

Создайте свою собственную группу в Facebook и участвуйте в соревнованиях с друзьями, чтобы узнать, кто сможет пройти больше шагов.

Не сдавайся зимой

Не позволяйте зимнему холоду помешать вам выйти на улицу. Узнайте, как одеться для успешной зимней прогулки!

Отправляйтесь на прогулку сегодня!

Как видите, добавить немного ходьбы в свой день совсем несложно. На самом деле нет оправдания тому, чтобы не пытаться выполнять эти дополнительные шаги каждый день. Вы удивитесь, насколько большую разницу это может иметь. Даже небольшая прогулка не только поможет вам сжечь жир, но и улучшит ваше самочувствие!

Не забывайте разогревать и растягивать мышцы перед ходьбой! Возьмите за привычку ставить это на первое место.


 

Упражнения делают вас счастливее

Прогулки в помещении или дома

Сколько шагов вам нужно проходить каждый день

Сколько калорий вы можете сжечь за 10 минут?

Университеты прекрасны; с их тщательно продуманными обеденными залами, замысловатым дизайном и архитектурой они непохожи друг на друга — совершенно разные. Тем не менее, взгляните на некоторые из самых красивых кампусов.Это внушает благоговейный трепет! Они заставят вас хотеть большего! Идите вперед и нажмите на ссылки ниже. Вы просто можете найти аспирантуру, в которую мечтаете поступить.

Это 10 самых захватывающих дух и великолепных университетских городков. Они прекрасны выше понимания. Надеюсь, вы найдете их уникальными, инновационными и великолепными.

Калифорнийский университет в Беркли — государственный исследовательский университет, расположенный в Беркли, Калифорния. В рейтинге Times of Higher Education World Rankings он считается одним из шести брендов, лидирующих в рейтингах университетов. Академический рейтинг университетов мира ставит Калифорнийский университет в Беркли на четвертое место в мире.

Колледж Берри — частный гуманитарный колледж, расположенный в Маунт-Берри округа Флойд, штат Джорджия. Он был основан Мартой Берри в 1902 году. Колледж Берри утверждает, что обладает самым большим смежным кампусом в мире. Он действительно содержит красоту кампуса. Его сочная вода и небо во многом имитируют рай. Надеюсь, вам понравится этот.

Северо-Западный университет является частным исследовательским университетом.Эта впечатляющая школа предлагает 124 степени бакалавра и 145 профессиональных степеней! В 2015 году университет принял 13% абитуриентов бакалавриата, что делает Северо-Западный университет в первую очередь одним из самых «избирательных» вузов страны.

Техасский университет A & M является известным и известным университетом в своем соревновании или лиге университетов. Что особенного в этом кампусе, так это красота, которая украшает его. Школа входит в 20 лучших американских исследовательских институтов.Школа финансировала несколько областей революционных исследований, таких как клонирование животных и нефтяная инженерия. Ух ты!

Вышеупомянутый университет расположен в Боулдере, штат Колорадо. Этот государственный исследовательский университет предлагает 150 академических программ и обучает около 29 952 студентов. Его история обширна. Среди выпускников двенадцать лауреатов Нобелевской премии, девять стипендиатов Макартура и восемнадцать астронавтов. В 2010 году университет получил 454 миллиона долларов на исследования. Теперь это совсем немного истории для вас, ребята.

Вы только посмотрите на фото выше! Красота Гавайского университета Манаоа вопит на крышах. Действительно, этот кампус уникален. Я имею в виду, вы только посмотрите на круговую архитектуру — и, боже мой, на радугу! Красивый, вдохновляющий и инновационный кампус представляет студентов и сотрудников на высоком уровне!

Flagler College — еще один из моих фаворитов в списке красивых университетских городков. Деревянная тема, которую вызывает университет, впечатляет. Чтобы увидеть программы, которые Flagler может предложить, нажмите на ссылку.Вы будете поражены тем, насколько это удобно для студентов.

Гамильтон — еще один из моих фаворитов в этом надуманном списке красивых кампусов. Он находится в моем любимом штате, Нью-Йорке, и, боже мой, хотел бы я побывать здесь. Обилие цветов просто искрится счастьем во многих отношениях. Я думал, что этот действительно заслуживает того, чтобы быть в списке.

Я думаю, что университет Илона — самый красивый кампус в нашем списке. Вы только посмотрите на фонтан. Он кричит о красоте, богатстве и молодости. Если бы красоту можно было описать двумя словами, «Университет Илона» подходит.

Kenyon представляет красоту на совершенно другом уровне. Кеньон — частный гуманитарный колледж в Огайо. Он был основан в 1824 году. Уровень принятия составляет 23,8%. Чтобы увидеть список предлагаемых академических программ и степеней, перейдите по ссылке, указанной выше. Вам понравится то, что вы увидите.

Колледж Льюиса и Кларка расположен в Портленде, штат Орегон. Это студенческий колледж искусств и наук, предлагающий изучение права, образования и консультирования.

Университет Миссисипи также известен как Оле Мисс.Он расположен в штате Миссисипи, США. Университет предлагает несколько специальных программ, в том числе Центр исследований разведки и безопасности, флагманскую программу китайского языка, Институт международных исследований Крофта и Международную студенческую организацию (ISO). Вы можете щелкнуть ссылку выше, чтобы узнать больше об университете и всех предлагаемых программах, а также о студенческой жизни, которая в основном там.

Университет Монтаны часто называют UM. Это государственный исследовательский университет, расположенный в Миссуле, штат Монтана.Пожалуйста, нажмите на ссылку выше, чтобы прочитать больше информации об университете.

Университет Нотр-Дам можно просто назвать Нотр-Дам. В нем есть много колледжей, в том числе Колледж искусств и литературы, Колледж науки, Школа архитектуры, Инженерный колледж и Колледж бизнеса Мендосы.

Университет Оклахомы прекрасен. Эта школа, также известная как OU, расположена в Нормане, штат Оклахома. Здесь есть Норманнский кампус, главный кампус, северный и южный кампусы, а также знаменитый исследовательский кампус.Теперь, с университетом с несколькими кампусами, это беспроигрышный вариант в нашем списке!

Пеппердин — христианский университет. Он стремится к самым высоким стандартам академического мастерства и предоставляет ценности, которые студенты могут использовать на протяжении всей своей жизни. Прочтите ссылку на программы, которые вы можете пройти в Университете Пеппердайн.

Университет Вирджинии — исследовательский университет, основанный президентом США Томасом Джефферсоном. Он расположен в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния.Он основан публично и сопоставим со школами Лиги плюща. Посмотрите некоторые из программ, которые предлагает школа, нажав на ссылку выше. Вы удивитесь обилию.

Лучшее я оставил напоследок; Вашингтонский университет просто великолепен. Вашингтонский университет также известен как U-Dub. Здесь находится одна из самых известных и уважаемых медицинских школ во всем мире. Это также один из старейших университетов на Западном побережье.

Избранное фото: Дарья Трифанава через unsplash.ком

Калькулятор сожженных калорий, сожженных калорий при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании

Хотите похудеть? Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, беге, езде на велосипеде или плавании? Калькулятор оценит количество калорий, которые вы сжигаете во время бега.

Просто введите свой вес и количество пройденных миль и нажмите «Рассчитать», чтобы узнать количество сожженных калорий и мнение нашей системы о ваших усилиях.

В конце также приводится таблица калорий, сожженных при определенных видах деятельности, таких как бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба.Будьте здоровы, худейте и продолжайте ходить или бегать, чтобы сжигать калории!

PS: 1 миль = 1,61 км и 1 км = 0,62 мили



9049 9 9049 Упражнения

Приблизительные калории сожжены
Прогулка (Brish) 100 калорий сожжены за миль
бега 120 калорий сожжены за миль
Calor жгут в 20 минутах 100 калорий на 20 минут
велосипеда (Easy Pace) 100 калорий сожжены за 20 минут
Аэробные упражнения под музыку 100 сожженных калорий за 20 минут
Садоводство (энергичное) 100 сожженных калорий за 30 минут
90907 Калькулятор идеального веса тела | Гомеопатическая медицина для похудения | Калькулятор рекомендуемого потребления калорий | Рассчитать процент жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор потери веса

Помните: чтобы похудеть, необязательно постоянно ходить в спортзал.Вы сжигаете калории во всем, что делаете.

Ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка в ближайший продуктовый магазин вместо того, чтобы забрать машину, прогулка по офису, бег в близлежащем парке, езда на велосипеде, когда позволяет время, плавание летом — все это помогает вам сжигать калории.

Не медлите — просто начните что-то делать, и вы начнете сжигать калории.

Бесплатный инструмент, который показывает калории, сожженные во время упражнений или других занятий





  Этот инструмент покажет вам, сколько калорий сжигается при любом из сотен видов деятельности.

Чтобы использовать его, просто введите свой вес, выберите упражнение и нажмите кнопку GO.

   
Вес: фунта
Тип упражнения:  Аэробика — Высокие ImpactAerobics — Низкие ImpactAerobics — Шаг — Высокие ImpactAerobics — Шаг — Низкие ImpactAerobics — WaterArcheryBackpackingBadmintonBadminton — CompetitiveBarry в BootcampBarry в BootCamp Fat Blaster WorkoutsBarry в BootCamp Миссия SpecialistsBarry в Booty лагере или живота BlasterBarry в Code Red WorkoutBarry в экстремальных 1000BaseballBasketball — GameBasketball — Стрельба BasketsBasketball — WheelchairBicycling — 10 11.9 миль в час Езда на велосипеде — от 12 до 13,9 миль в час Езда на велосипеде — от 14 до 15,9 миль в час Езда на велосипеде — от 16 до 19 миль в час — Гонки Езда на велосипеде — 20 и более миль в час — Езда на велосипеде — BMX или горный велосипед — Для удовольствия Езда на велосипеде — Стационарная — Легкая езда на велосипеде — Стационарная — Умеренная (аэробная) Езда на велосипеде — Стационарная — Очень легкая езда на велосипеде — Стационарный — Очень энергичный (Vo2 Max)Велоспорт — Стационарный — Энергичный (анаэробный)БильярдБоулингБокс -Бокс на ринге -Боксерская грушаБокс — СпаррингБрумболBurnFitness — IntenseBurnFitness — LightBurnFitness — ModerateCalisthenicaКаноэКаноэ — CompetitionCardio Cruiser — LightCardio Cruiser — Modereate (aerobic)Cardio Cruiser — Very LightCardio Cruiser Very Vigorous (Vo2 Max)Cardio Cruiser — Vigorous (анаэробные)Детские игры — 4-Square и т.д.Рубка и раскалывание дров Рубка дровКруговые тренировкиКрюингКрикетКрокетКерлингКривые/круговые тренировкиТанцы — балет, модерн или твистТанцы — клубные — умеренные танцы — клубные — энергичные танцы — диско, фолк или квадратные танцы — качели — вальс, фокстрот, медленные танцы, хип-хоп — дартс — стена или газон — трамплин или платформа — эллиптический тренажер — Легкий Эллиптический тренажер — Умеренный (аэробный) Эллиптический тренажер — Очень энергичный (Vo2 max) Эллиптический тренажер — Энергичный (анаэробный) ФехтованиеХоккей на травеРыбалкаРыбалка, с лодки, с берега рекиРыбалка, в ручье, в куликах Умеренный (аэробный)Gazelle Glider — очень энергичный (Vo2 max)Gazelle Glider — энергичный (анаэробный)Гольф — клюшки для переноскиГольф — тренировочное поле или мини-гольф — силовая тележкаГольф — тяговые клюшкиГимнастикаHacky SackГандболГандбол — соревновательныйГандбол — командныйДельтапланПеший туризмПеший туризм — Cross Cou ntryHiking — UphillHiking, Climbing Hills, 42+ LoadHiking, Climbing Hills, 0–9 фунтов LoadHiking, Climbing Hills, 10–20 фунтов LoadHiking, Climbing Hills, 21–42 lb LoadHockey — IceHorseback RidingHorseback Riding — TrottingHorseback — WalkingHorseshoe PitchingHousecleaning, (DeerHunting , Лось, Крупная дичь)Охота, Утка, СидяОхота, Охота на фазанов или тетеревов, Мелкая дичьКатание на конькахКонькобежный спорт — Соревнования Фигурное катание JudoJugglingJujitsuJumping JacksJumping Rope — FastJumping Rope — ModerateJumping Rope — SlowKarate — GeneralKarate — HeavyKarate — LightKayakingKick BoxingKickballKissingLacrosseLawn BowlingMotocrossMowing лужайка — Толчок — HandMowing лужайка — Push — PowerMowing лужайка — RidingOperating снег BlowerOrienteeringPaddleballPaddleball — CompetitivePilatesPilates — MatPing понг (настольный теннис) PoloPull UpsPush UpsRacking LawnRacquetballRacquetball — CompetitiveRock Скалолазание — Восходящий Скалолазание — Спуск на роликах Катание на коньках (роликовые коньки) — Умеренный Катание на роликах (роликовые коньки) — Энергичные Катание на роликах Гребля — Стационарная — Легкая Гребля — Стационарная — Умеренная (аэробная) Гребля — Стационарная — Очень энергичная (Vo2 Max) Гребля — Стационарная — Энергичный (анаэробный) Регби Бег — 5 миль в час (12 мин/миля) Бег — 5.2 мили в час (11 мин/миля) Бег – 6 миль в час (10 мин/миля) Бег – 6,7 миль в час (9 мин/миля) Бег – 7 миль в час (8,5 мин/миля) Бег – 7,5 миль в час (8 мин/миля) Бег – 8 миль в час (7,5 мин/миля) Бег – 8,6 миль в час (7 мин/миля) Бег – 9 миль в час (6,5 мин/миля) Бег – 10 миль в час (6 мин/миля) Бег – 10,9 миль в час (5,5 мин/миля) Бег – Бег по пересеченной местности — Бег на месте — Толкание инвалидной коляски или Марафонский бег Бег по песку Фактор S — Продвинутый Фактор S — Уровень 1–3 Фактор S — Уровень 4–6 Парусный спорт Скуба-дайвинг Скаллинг Секс — Легкий (поцелуи и прикосновения) MachineSki Machine — Very VigorousSkiing — Cross Country — LightSkiing — Cross Country — Moderate Effort Skiing — Cross Country — Racing Skiing — Cross Country — Uphill Maximum Effort Skiing — Cross Country — Vigorous Effort Skiing — Down Hill — Vigorous or Racing Skiing — Downhill — LightSkiing — Downhill — ModerateSkiing — ВодаПрыжок с парашютомКатание на санкахSli masticsSnorkelingSnow Boarding — LightSnow Boarding — ModerateSnow Boarding — VigorousХод на снегуФутболФутбол — СоревновательныйФутбол — Игры для развлеченияСофтболСкоростное катаниеСпиннинг — HeavySpinning — LightSpinning — ModerateSquashStair Climbing — WalkingStair Master — LightStair Master — Moderate (aerobic)Stair Master — Very Vigorous (Vo2 Max)Stair Master — Vigorous (анаэробный) Бег по лестницеStep Mill — LightStep Mill — Умеренный (аэробный) Step Mill — Очень энергичный (Vo2 Max)Step Mill — Энергичный (анаэробный) Серфинг — Тело или доска Плавание — Плавание на спине — Плавание брассом — Плавание баттерфляем — Озеро, океан или река Плавание — Круги — Фристайл — Быстрое плавание — Круги — Фристайл — Умеренное плавание — Неторопливое (не круговое) Плавание — Синхронное плавание — Поступательное плаваниеТэ Кван ДоТэ-Бо — ПродвинутыйТэ-Бо — БазовыйТайчиТеннис — ДвойнойТеннис — Одиночный )VersaClimber — Энергичный (анаэробный) Фолля eyball — Пляжный волейбол — Соревнования в тренажерном залеВолейбол — Несоревновательный Ходьба — Ходьба — 2 мили в час (23 мин/миля) Ходьба — 2.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.