Сколько калорий тратится: Меню на 300 калорий: 7 блюда с калорийностью до 300 ккал

Содержание

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне

Человек, хоть он и не рыба, но к воде тянется инстинктивно: неслучайно многие не мыслят свой отпуск без купания в море или хотя бы в ближайшей речке. Плавать не просто приятно, но и очень полезно. Неоднократно мы рассказывали о том, что и начинающим спортсменам, и бегунам со стажем стоит добавить посещение бассейна в график тренировок.

Читайте по теме: 20 причин пойти в бассейн

Довольно часто плавание ассоциируется с расслабляющей и необременительной нагрузкой. Кажется, что всерьёз проработать мышцы и похудеть в бассейне не получится, с этой целью идти нужно только на силовые тренировки. Так ли это на самом деле, выясним в статье.

Расход калорий при разных стилях плавания

Прежде всего, необходимо уточнить, что под плаванием каждый может подразумевать что-то своё. Для одного это будет робкое бултыхание около бортика бассейна, с регулярными перерывами на общение с друзьями. Для другого – полноценная тренировка на час-полтора. В зависимости от интенсивности наших движений мы будем тратить больше или меньше калорий.

Фото: caloriesburnedhq.com

Плавание спортивными стилями, разумеется, более энергозатратно, чем неумелое передвижение брассом с поднятой головой или по-собачьи. Научиться плавать правильно важно не только потому, что это эффективно, но и ради собственной безопасности на воде.

Среди спортивных стилей плавания расход калорий на одно занятие также неодинаков. Самым энергозатратным стилем будет баттерфляй (он же «дельфин»), требующий значительной мускульной силы. А при медленном брассе мы устаём значительно меньше и, соответственно, расходуем меньше калорий.

Кроль на груди

Кроль – самый экономичный и быстрый тип плавания. Неслучайно его также называют вольным стилем. Это означает, что при выборе перемещения любым способом все пловцы предпочитают плыть именно кролем, чтобы двигаться быстрее. Аналогичная ситуация со «свободным стилем» на лыжных гонках, когда все едут коньком, а не классическим ходом.

Ноги при кроле на груди совершают попеременные движения вверх-вниз. Руками пловец отталкивается от воды, пронося локти высоко над головой. Гребки совершаются по очереди левой и правой рукой. Количество гребков между вдохами воздуха зависит обычно от скорости плавания и протяжённости дистанции.

На коротких дистанциях спортсмены часто используют шестиударную технику, чтобы не терять время на вдохе. Пловцы-стайеры чаще предпочитают технику на два или четыре гребка, так как это позволяет меньше уставать.

За часовое занятие кролем в бассейне у человека среднего телосложения тратится 555-615 ккал. Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше будет расход энергии. При медленном и расслабленном плавании на низком пульсе энергозатраты будут значительно ниже.

Брасс

Этот стиль плавания новички часто называют «лягушачьим». Он наиболее экономичен и позволяет даже начинающему спортсмену плавать всё занятие без перерывов на отдых. А опытные пловцы обычно используют брасс для восстановления между более интенсивными упражнениями, а также заминки после тренировки.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Во время плавания брассом спортсмен делает широкие гребки руками параллельно поверхности воды. Ноги при этом выполняют сложный толчок, который действительно чем-то напоминает движение лягушки. Основная сложность – синхронизация движений рук и ног.

В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 280 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 450 ккал.

Кроль на спине

Этот стиль плавания также называют кролем, потому что, как и при перемещении вольным стилем, пловец делает попеременные гребки руками. Только лежит он на поверхности головы лицом не вниз, а вверх. Соответственно, для вдохов и выдохов не требуется как-то специально поднимать голову из воды и тратить на это энергию.

По энергозатратности плавание на спине достаточно экономично. Плыть таким образом, не уставая, можно долго. Наверняка многие и в естественных водоёмах пользовались таким приёмом: если хочется передохнуть в воде, нужно просто лечь на спину, и вода сама будет поддерживать тело.

В медленном темпе за одну тренировку брассом сжигается около 250 ккал. Если же двигаться с большей интенсивностью, то эту цифру можно поднять до 400 ккал.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль плавания. Для него потребуется одновременно проносить обе руки над головой в резком махе. Ноги при этом выполняют волнообразное движение – почти как рыба или русалка хвостом. Поэтому из-за этой красивой волны стиль баттерфляй часто также называют «дельфин».

Не у каждого новичка получится совладать с баттерфляем. Причина не только в сложной технике, но и в усилиях, которые требуются от пловца. Чтобы проплыть дельфином хотя бы один бассейн и не обессилеть на половине дорожки, придётся потрудиться над своей физической формой.

Фото: swim-teach.com

Высокая интенсивность этого стиля плавания требует значительного количества энергии. В среднем за одну тренировку баттерфляем тратится 550-880 ккал. Проблема в том, что мало у кого получится так плавать целый час без остановки. Скорее всего, придется делать перерывы, чтобы отдышаться или переключиться на другой, менее изматывающий, стиль.

Сколько калорий сжигается за 30, 45 и 60 минут плавания

Во многих бассейнах разовый абонемент включает 45 минут пребывания, не считая времени на переодевание и душ. Если хочется сжечь максимум калорий, то все эти 45 минут нужно двигаться, а не отдыхать у бортика. Если предположить, что в процессе тренировки будут использованы разные стили плавания, то в среднем потратить получится около 370-375 ккал.

Если же есть возможность задержаться подольше и плавать целый час, тогда эта цифра возрастёт почти до 500 ккал. Ну а если треть занятия расслабленно болтать с друзьями и никуда не торопиться, то сжечь получится только 250 ккал.

Что влияет на расход калорий при плавании

Спортсмены разного телосложения могут потратить неодинаковое количество калорий за одно и то же занятие. Чем выше исходный вес человека, тем больше энергии он будет расходовать для перемещения своего тела в пространстве. Поэтому, так как мужчины обычно крупнее женщин, они тратят за тренировку больше калорий.

Также на скорость сжигания калорий влияют и внешние условия. В прохладной воде спортивного бассейна энергия будет расходоваться быстрее, так как дополнительно будет тратиться на обогрев тела. А в тёплом море или подогреваемом бассейне у отеля движения сами собой становятся более медленными, и процесс жиросжигания идёт не так интенсивно.

Также мы уже упоминали, что чем выше интенсивность занятий, тем больше калорий будет потрачено за одну тренировку. Для максимальной эффективности стоит проводить интервальные тренировки, чередуя быстрые и медленные бассейны.

Полезный материал: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Как плавать для повышенного расхода калорий: быстро или медленно

Для эффективного сжигания калорий в воде необходимо двигаться так же эффективно. Однако нужно рассчитывать свою физическую подготовку. Не каждому новичку под силу без остановки проплыть вольным стилем целый час на высоком пульсе.

Вместо этого стоит попробовать интервальные тренировки, которые строятся почти по такому же принципу, как в лёгкой атлетике. Они чередуют быстрые и медленные отрезки разной протяжённости и в конечном итоге помогают не только похудеть, но и повысить скорость плавания.

Таблица затрат энергии при плавании

Средние энергозатраты при разных стилях плавания, в зависимости от времени тренировки:

Стиль плавания Время плавания
30 минут 45 минут 60 минут
Вольный стиль 293 ккал 439 ккал 585 ккал
Брасс 183 ккал 274 ккал 365 ккал
На спине 163 ккал 244 ккал 325 ккал
Баттерфляй 358 ккал 536 ккал 715 ккал

Средние энергозатраты за час тренировки при разных стилях плавания, в зависимости от веса спортсмена:

Стиль плавания Вес спортсмена
50 кг 60 кг 70 кг 80 кг
Вольный стиль 380 ккал/ч 450 ккал/ч 515 ккал/ч 585 ккал/ч
Брасс 280 ккал/ч 300 ккал/ч 330 ккал/ч 365 ккал/ч
На спине 270 ккал/ч 280 ккал/ч 300 ккал/ч 325 ккал/ч
Баттерфляй 415 ккал/ч 515 ккал/ч 615 ккал/ч 715 ккал/ч

Плавание – это не только приятный, но и эффективный способ поддержать себя в хорошей форме, сбросить немного лишних килограмм и сформировать гармоничную, подтянутую фигуру. Только это должно быть не купание, а настоящее плавание.

Читайте далее: Восстановление после плавания: 15 советов, как избежать перетренированности

Личное дело: на что организм ежедневно тратит калории

Работа организма вызывает множество вопросов. Один из них — как расходуются калории, если я не занимаюсь спортом? Объясняем, что происходит с организмом в покое и как худеть лежа на диване.

Начнём с простого. Калории в организме расходуются всегда. И нет никаких исключений. Когда ты спишь, сидишь в кино, смеёшься с друзьями, обнимаешь близких, бежишь за автосубом, приседаешь в зале… Придумай любую ситуацию и в ней всё равно будут расходоваться калории. Это нужно запомнить.

А теперь постараемся это понять.

На что расходуются калории в состоянии покоя?

Если ты ничем не занята это не значит, что организм тоже бездействует. Внутри происходят сотни незаметных глазу процессов. Сердце качает кровь, растут волосы, обновляется кожа, двигаются мышцы (рука держит телефон, мышцы спины держат позвоночник ровным, глаза смотрят, двигаются и воспринимают визуальную информацию), заживают мелкие и крупные ранки, лёгкие работают с кислородом, мозг воспринимает и отдаёт сигналы… Это как минимум. На всё это телу человека нужна энергия. А энергия это калории.

Сколько энергии расходуется ежедневно?

Всё индивидуально. Рассчитать свою норму КБЖУ ты можешь, например, по формуле Миффлина — Сан Жеора.

Суточная потребность в калориях для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A.

для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

  1. Минимальная активность: A = 1,2.

  2. Слабая активность: A = 1,375.

  3. Средняя активность: A = 1,55.

  4. Высокая активность: A = 1,725.

Минимальный суточный расход калорий — 1 200 единиц. Если опуститься ниже этой планки, то, из-за нехватки полезных нутриентов, будет ухудшаться качество волос, кожи и ногтей. Могут появиться высыпания, а вес, вместо желаемого похудения, встанет или наоборот начнёт увеличиваться. Чувство усталости будет приходить чаще, эффект от тренировок снизится почти до нулевого. Так происходит потому, что организм чувствует стресс и начинает запасать полезные вещества и энергию на будущее.

Можно ли худеть без занятий спортом?

Да, можно. Для этого нужно будет считать калории. По формуле в предыдущем абзаце рассчитай свою норму калорий. Затем вычти из неё 10-15% процентов. Это и будет твоя суточная норма для похудения. Получившееся число, напомним, не должно быть ниже 1200 калорий.

Остаётся только считать, сколько калорий ты съедаешь в сутки и укладываться в показатель нормы.

Спорт или определённые правила в питании не являются катализатором похудения. Снижение веса начинается только при дефиците калорий, продолжается, пока он есть, и прекращается, как только пропадает дефицит. При этом ты, действительно, можешь просто лежать на диване.

Короткий вывод: расход калорий происходит в любом организме в любой момент. Энергия тратится, как минимум на физиологические процессы — циркуляцию крови, рост волос и ногтей, дыхание, работу мозга и другие действия. Минимальный суточный расход калорий — 1 200 единиц. Как минимум столько каждый человек должен ежедневно получать из пищи, иначе начнутся проблемы со здоровьем, а похудение не будет происходить.

Чтобы похудение было эффективным, можно даже не заниматься спортом, главное — сохранять дефицит калорий, то есть тратить в сутки больше энергии, чем потребялешь. Но не меньше 1 200 калорий. Найти продукты, которые помогут тебе снизить калорийность питания, можно в нашем магазине. По коду b15 дарим скидку.

Настольный теннис: сколько сжигает калорий

Несмотря на то, что настольный теннис считается спокойным видом спорта, он вполне поможет вам похудеть. А все потому, что за час игры сжигается почти такое же количество калорий, как и за час бега. Но давайте узнаем подробнее, сколько сжигает калорий настольный теннис, и как эта увлекательная игра поможет вам улучшить фигуру. А поиграть в настольный теннис можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где действуют оборудованные корты не только для пинг-понга, но также для сквоша, бадминтона и классического тенниса.

Что такое настольный теннис

Настольный теннис – спортивная игра в помещении, для которой требуется специальный стол с сеткой, круглые небольшие ракетки и легкий мячик. Сегодня настольный теннис – это олимпийский спорт, в который играют один на один или два на два.

В настольном теннисе немало правил, которые редактируются практически каждый год. Правила касаются розыгрыша мяча, подач, техники игры. Но серьезные правила не останавливают миллионы игроков-любителей по всему миру, предпочитающих играть в настольный теннис ради приятного времяпрепровождения, а также поддержания тела в форме. Активные подачи и интенсивные удары, стремление отбить мяч любой ценой и состязание до победного конца не только приносят моральное удовлетворение, но и помогают тратить массу энергии.

Если вы ищете интересную и нескучную активность для поддержания тела в форме, то вам понравится настольный теннис, в который можно играть с товарищем или своей половинкой. А получить уроки настольного тенниса можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают инструкторы с большим опытом не только в тренерской деятельности, но и в профессиональном спорте.

Сколько калорий сжигает игра в настольный теннис

Перейдем к главному – сколько калорий можно потратить во время игры в настольный теннис. Для начала приведем статистику: во время одной партии игроки преодолевают расстояние не меньше, чем футболисты за один матч. А это не менее 10 км! Конечно, теннисисты двигаются не в таком интенсивном темпе, как футболисты, но все зависит от конкретной игры и стратегии противника.

В среднем за час игры организм расходует не менее 300-400 калорий, в зависимости от вашей активности и мастерства противника. С серьезным соперником вы потратите даже больше 400 калорий, ведь придется активно отбивать удары и профессиональные подачи. С противником-новичком вы потратите меньше энергии, поэтому есть резон играть с более сильными соперниками.

Во время партии в теннис активно задействуются мышцы рук, плечевого пояса и спины. Правильные удары, подачи, возвраты требуют немалой силы рук, особенно, если играете несколько партий. Также теннис подключает ноги, ведь вам нужно постоянно находиться в движении, стараясь не упустить мячик из виду.

Еще одним преимуществом тенниса как физической активности является его увлекательность. В состоянии азарта вы захотите играть партию за партией, пока окончательно не выбьетесь из сил. Все это поможет не только отлично провести время, но и потратить большое количество энергии, что способствует похудению и жиросжиганию.

Как настольный теннис поможет вам похудеть

Играя в настольный теннис, вы вряд ли накачаете мышцы культуриста или обзаведетесь крепким прессом. Но если вашей задачей является сброс пары лишних килограммов, то эта игра вам точно поможет. Кроме того, вам будет интересно узнать, какие еще есть преимущества у настольного тенниса:

  • Во время активной игры пульс находится в кардиозоне, что активирует жиросжигание за счет повышенного потребления кислорода.
  • Регулярные тренировки укрепляют мышцы рук, плеч, спины и ног, способствуя увеличению физической силы.
  • Игра в режиме кардио повышает выносливость организма и тренирует сердечную мышцу.
  • Азартная игра активирует дух соперничества, что полезно в реальной жизни.
  • Активные тренировки стимулируют выброс эндорфинов благодаря чему у вас повышается настроение и уходит тревожность.
  • Игра учит вас ставить кратко- и долгосрочные цели, что способствует повышению продуктивности в жизни.
  • Во время тенниса практически отсутствует риск получить травму, так как этот вид спорта относится к наименее травматичным.
  • За теннисным столом вы обязательно найдете друзей и единомышленников.
  • Как и другие спортивные игры, теннис тренирует дисциплину и волю, что поможет вам не только похудеть, но и достигать более сложных целей в жизни.
  • Теннис – это отличное хобби, которое увлечет вас надолго, а также подарит отличное самочувствие и поможет привести тело в форму.

Чтобы получить максимум пользы от настольного тенниса, занимайтесь под контролем опытного инструктора, который не только объяснит технику, но и обеспечит безопасность на тренировке.

Если вас интересует настольный теннис и сколько он сжигает калорий, то записывайтесь на уроки в фитнес-клуб «Мультиспорт». Профессиональные тренеры расскажут все об особенностях игры, а также обучат правильной технике. Звоните или пишите прямо сейчас, здесь вам с удовольствием ответят на вопросы!

Поделиться:

Сколько калорий сжигают обычные повседневные занятия: интересная информация для каждой девушки | Lifestyle

Калория является единицей измерения энергии. Каждое блюдо имеет свою энергетическую ценность, то есть определенное количество калорий. Подсчет количества потребляемых и количества сожженных калорий позволяет людям оставаться в форме.

Чтобы иметь возможность подсчитать, сколько калорий допустимо употребить с пищей, необходимо знать, сколько их сжигается разными видами деятельности. Ведь даже во время сна и при неподвижном сидении наш организм работает и расходует энергию, хоть и в небольшом количестве.

Сколько калорий вы тратите, занимаясь ежедневно привычными делами?

Мытье посуды руками

Хоть многие из нас и не любят мыть посуду, нам все-таки приходится это делать ежедневно. Всякий раз, когда вы будете заняты этим скучным и отвратительным занятием, думайте о том, что вы также сжигаете довольно много калорий. Тридцать минут мытья посуды руками сжигают 66 калорий. Согласитесь, это единственная радостная сторона столь непривлекательного занятия. Такое же количество энергии затрачивается при ручной стирке.

Писанина

Эти сведения могут впечатлить студентов и офисных служащих, которым приходится много писать шариковой ручкой. Согласно исследованию тридцать минут написания могут сжечь 15 калорий! Исходя из этого расчета, вы можете сжечь 75 калорий, занимаясь переписыванием конспектов в течение 2,5 часа. Столько же вы теряете, занимаясь в тренажерном зале в течение пятнадцати минут! Поэтому в следующий раз, когда вы не захотите записывать лекцию вашего профессора, сделайте это с мыслями о теле своей мечты.

Смахивание пыли

Большинству людей нравится содержать свой дом в чистоте и порядке. В выходные или праздничные дни многим нравится наводить порядок и смахивать пыль, чтобы убедиться, что дом абсолютно чист. Тридцать минут потраченного времени помогут сжечь 80 калорий. Это, безусловно, полезно знать тем людям, которые не переносят ни грамма пыли и постоянно все протирают!

Сидение

Это опять-таки отличная новость для тех, кто любит (или вынужден по долгу службы) сидеть целый день. Если вы сидите и читаете, работаете, пишете, смотрите телевизор или отправляете сообщения, вы можете сжечь до 31 калории, просто посидев тридцать минут. Вспомните об этом в следующий раз, когда будете сидеть и чувствовать вину за то, что пропускаете занятие в спортзале. Не стоит корить себя, потому что сидение в течение трех часов равняется двадцати минутам в тренажерном зале. Так что просто расслабьтесь и откиньтесь назад!

Работа на компьютере

Работаете ли вы на своем ноутбуке или настольном компьютере в офисе или дома, вы можете сжечь до 42 калорий, работая всего тридцать минут. Хотя хорошо бы делать перерывы и заниматься спортом. Однако, работая на компьютере, знайте, что вы сжигаете калории, даже сидя неподвижно и сосредоточенно работая! За три часа непрерывной работы вы можете сжечь такое же количество калорий, как и за тридцать пять минут в тренажерном зале.

Покупки

Другим ежедневным увлекательным занятием, которое должны выполнять все взрослые, является шопинг. В то время как некоторые люди действительно наслаждаются походами по магазинам, другие ненавидят это. Вы должны знать, что за тридцать минут, проведенных между полками в супермаркете или вешалками в бутике, можно сжечь около 98 калорий. Час покупок равен десяти минутам в тренажерном зале. Это наверняка будет хорошей новостью для покупателей, которые предпочитают тратить много времени на поиски необходимых вещей.

Обучение

Это еще один плюс для тех, кто учится. Большинство студентов любят откладывать конспекты с лекциями и заканчивать обучение во время сессий прямо перед зачетами и экзаменами. Вы будете удивлены, узнав, что 1,5 часа обучения могут сжечь столько же калорий, сколько вы сожгли бы за пятнадцать минут в тренажерном зале. Да, вы сжигаете 54 калории всего за тридцать минут обучения! Убедитесь, что вы полноценно питаетесь, прежде чем приступать к длительной учебной сессии, потому что вы будете сжигать очень много калорий.

Принятие душа

После напряженного дня в офисе или в колледже вы можете не захотеть пойти в спортзал на тренировку. Вы просто хотите принять душ и расслабиться в уютном кресле у телевизора или с книжкой в руках. Это не проблема, потому что вы сжигаете 124 калории, принимая душ в течение тридцати минут, это двенадцать минут тренировки. Даже быстрый душ в течение пятнадцати минут поможет сжечь 62 калории (шесть минут на тренажерах).

Принятие ванны

Кто не любит продолжительную горячую ванну в выходные или после напряженного дня, особенно морозной зимой? Это лучший способ побаловать себя, помогающий вам терять калории. Тридцать минут в горячей ванне сжигают 140 калорий! Это эквивалентно пятнадцати минутам в спортзале. Согласитесь, это самый замечательный способ сжигать калории после сытного ужина!

Стояние

Это единственное действие, которое мы все должны делать каждый день нашей жизни. Будь то в продуктовом магазине, поликлинике, в кафе или на автобусной остановке (а также и в вагоне метро, трамвае и т. д.), мы должны стоять, нравится нам это или нет. Вместо того чтобы дуться и портить себе настроение, вы должны знать, что за тридцать минут вы сжигаете 75 калорий! Стоять в течение полутора часов по энергозатратам то же самое, что двадцать минут заниматься в тренажерном зале.

Сон

Эта информация осчастливит многих людей, которые любят подольше поспать. Сон в течение тридцати минут может сжечь 55 калорий. Таким образом, ваша ночная квота в восемь часов сна сжигает столько же калорий, сколько и 45 минут в тренажерном зале. Ваш организм работает, даже когда вы спите. Поэтому в следующий раз, когда вам будет лень отправиться в спортзал, просто часок вздремните!

Чтение книги

Многие люди увлекаются чтением и читают книги, газеты, журналы почти все время. И это занятие не менее продуктивно, чем тренировка в зале, потому что чтение в течение тридцати минут сжигает 30 калорий! Это лучшая новость для людей, которые могут читать без перерыва до четырех часов, что равняется 25 минутам упражнений. Порадуйте своих друзей-книголюбов хорошими новостями!

Ходьба

Это еще одно занятие, которое является частью нашей повседневной жизни. Многие люди любят гулять, в то время как другие делают это неохотно. Вы должны знать, что это здоровое упражнение сжигает 140 калорий за тридцать минут. Это отличные цифры, особенно если у вас нет времени ходить в спортзал. Вы можете просто пройти пару автобусных остановок до работы или в магазин за углом, так как час ходьбы сжигает столько же калорий, сколько тридцать минут в тренажерном зале!

Подъем по лестнице

Подъем на лифте всегда кажется простым и быстрым вариантом, но подъем по лестнице – более здоровая альтернатива, особенно если вам не хочется заниматься спортом. Десять минут хождений по лестничным ступеням сжигают 15 калорий, что эквивалентно пяти минутам в тренажерном зале. Подъем по лестнице четыре или пять раз в день поможет сжечь до 100 калорий!

Кулинария

Ежедневным занятием практически для всех взрослых является приготовление пищи. Некоторые из нас готовят только для себя, в то время как другие делают это для своих супругов или семей с детьми, бабушками и дедушками. Приготовление еды около тридцати минут сжигает 74 калории. Обычно мы готовим целый час, чтобы завершить приготовление нескольких блюд. Помимо наслаждения запахами и вкусами шедевров кулинарии также знайте, что в это время вы сжигаете калории!

Агро-фитнес. Сколько калорий могут сжечь работы на даче — Рамблер/новости

«Работы на даче – настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, — говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра «Общественная Дума». — Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители». По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг) Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться. Копание грядки (дополнительный вес – лопата 1,5-2 кг) Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол. Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук Поливка (дополнительный вес — лейка от 5 литров) За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол. Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы Взятие на плечо и перенос деревянного бруса ( вес бруса — 5 кг, длина 3 метра) Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом – это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса – одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис. Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь – одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса – есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру. Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже – стараясь сохранять прямую спину – подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола – это может привести к растяжению. Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы) Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола. Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног. Посадка деревьев Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса. Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины. Колка дров Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки – и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов – выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова) Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. «Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», — резюмирует эксперт www.prosport-online.ru. Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья защищайте голову от солнечных лучей пейте более 2 литров воды в сутки в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.

Вы спрашивали: сколько калорий сжигает секс?

Из всех способов, которыми человек может потеть, катание на сене — одно из самых веселых. Но действительно ли секс сжигает достаточное количество калорий?

Не так много, как вы думаете, но вы можете увеличить свой расход, если сделаете это определенным образом.

Одно исследование показало, что секс сжигает более 100 калорий, по крайней мере, у мужчин. Группа ученых из Университета Монреаля сравнила расход калорий при беге и при занятиях сексом и обнаружила, что, что неудивительно, бег намного опережает второй.Женщины сжигали в среднем 213 калорий за 30 минут легкого бега, в то время как мужчины сжигали 276 калорий. Секс, с другой стороны, требовал 101 калорию от мужчин и всего 69 от женщин, сжигая в среднем 3,6 калории в минуту.

Почему секс был лучшей тренировкой для парней? «Мужчины весят больше, чем женщины, и из-за этого расход энергии у мужчин будет выше при выполнении одного и того же упражнения», — говорит автор исследования Энтони Карелис, профессор кинетики человека в Монреальском университете.По его словам, мужчины также могут быть более физически активными во время секса.

Несмотря на то, что секс — не лучшая тренировка в мире, было бы неплохо, если бы вы могли рассчитывать на сжигание от 70 до 100 калорий каждый раз, когда вы с партнером прыгаете в мешок. Но вы не всегда можете зависеть от него.

ЕЩЕ : Вот сколько секса вы должны иметь каждую неделюОдно исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine , показало, что средний половой акт длится всего шесть минут (хотя это число не включает прелюдию).

Соседи по постели в исследовании, которым в среднем было 23 года, также, возможно, занимались более активным сексом, чем обычные люди. Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии , показало, что предоргазмическая стадия секса — а это, скажем прямо, большая часть — требует едва ли больше энергии, чем при ходьбе.Особенно среди пожилых пар, состоящих в длительных отношениях, секс вряд ли повысит частоту сердечных сокращений или выработку энергии.

Тем не менее, вы можете взломать свою сексуальную жизнь. Карелис говорит, что количество калорий, сожженных во время секса, сильно варьируется от одного сеанса к другому, поэтому, если вы потеете и тяжело дышите в конце, вы, вероятно, сожгли больше. Позиции также имеют значение: исследования показывают, что для того, чтобы быть наверху, требуется больше энергии, чем для того, чтобы быть внизу.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Благодарю вас!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Хотя мы этого и не предлагаем, секс с запрещенным партнером также может увеличить сжигание калорий. Одно исследование в European Heart Journal показало, что 75% внезапных смертей от сердечного приступа во время секса связаны с внебрачным партнером. Захватывающий секс, кажется, увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем заурядная возня, и поэтому может обеспечить лучшую тренировку.

Но даже если ваша сексуальная жизнь не сжигает тонну калорий, она все равно полезна для вас. Регулярный секс связан с более низким уровнем заболеваемости некоторыми видами рака, а также с улучшением психического здоровья и настроения. Поскольку секс посылает расслабляющие и приятные химические вещества в ваш организм, секс также способствует сну.

Вот и все причины, по которым вам нужно надевать его чаще. После этого всегда можно пойти на пробежку.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

Сколько калорий вы сжигаете во время катания на байдарках?

калорий, сожженных на байдарках

Ни для кого не секрет, что катание на байдарках — это потрясающая тренировка, но просто сколько калорий вы сожжете на SUP? Мы предоставим вам все, что вам нужно знать. Цифры ясно показывают одно: независимо от того, предпочитаете ли вы форму SUP — йогу, гонки или даже греблю, SUP — это здоровый выбор.И давайте посмотрим правде в глаза: пропотеть на свежем воздухе в миллион раз веселее, чем тренироваться в переполненном полумраке тренажерного зала.

Но подождите, вот что вы должны знать, прежде чем прыгать на новом SUP

Если вы гребец среднего или продвинутого уровня, вы можете сжечь массу калорий во время катания на байдарках. Если вы новичок и вам трудно сохранять равновесие, вы не сожжете столько же калорий.

Чтобы стать машиной для сжигания калорий на SUP, вам нужно освоить правильную технику гребли и уметь сохранять равновесие.Если вы выбрали SUP для упражнений, начните практиковаться прямо сейчас и получите некоторый опыт на воде.

Цифры калорий SUP, которые вы найдете в этой статье и других местах в Интернете, предполагают, что вы гребец среднего или продвинутого уровня, и вы можете комфортно балансировать и грести на своей доске.

Правильный гребок на лопастной доске задействует мышцы кора, спины, рук и ног. Если вы будете практиковать правильную технику гребли, вы сможете достичь целей по калориям, указанных в этой статье, и вы также преодолеете большое расстояние на воде.

Темы, рассматриваемые в этой статье

1. Является ли стоячий паддлбординг хорошей тренировкой?

Перво-наперво: да, сапсерфинг с веслом — это хорошая тренировка! И даже лучше, это веселая тренировка. Вы всегда будете мотивированы заниматься спортом, если выбранным вами видом кардио является SUP. Кататься на байдарках несложно, и, как и любая тренировка, это то, что вы делаете. Чем больше вы вкладываете в это, тем больше получаете от этого — как и во многих других аспектах жизни. И если вы готовы выложиться на SUP, вы определенно можете рассчитывать на здоровую отдачу от этих усилий.

2. Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на байдарках?

В среднем вы будете сжигать от 330 до 460 калорий в час во время рекреационного катания на байдарках. Это в два раза больше калорий, которые вы сожжете, прогуливаясь по окрестностям! Среднее рекреационное (все вокруг) весло выполняется на спокойной воде при слабом ветре в пешеходном темпе.

Если вы обычно выполняете высокоинтенсивные тренировки, которые наносят ущерб вашим суставам, SUP-тренажеры станут разумным дополнением к вашим тренировкам. Катание на байдарках практически не оказывает воздействия, и вы чувствуете себя намного более расслабленно, чем обычная тренировка.

Магазин универсальных SUP

калорий сожжено на SUP-серфинге

Вы будете сжигать от 620 до 745 калорий в час во время SUP-серфинга , и это отличная форма кросс-тренировки для традиционных серферов. Даже если вы не серфер, это бодрящий и сложный способ провести кардиотренировку . Чем интенсивнее волны, на которых вы катаетесь, тем выше будет сжигание калорий. (Напоминание: не гонитесь за опасными волнами в режиме сорвиголовы только для того, чтобы сбросить больше калорий!)

Купить SUP для серфинга

сожженных калорий SUP йога

SUP-йога — прекрасный инструмент для осознанности и интересный способ собраться с друзьями за фитнесом. Вы будете сжигать от 410 до 530 калорий в час, выполняя SUP-йогу . Вы улучшите свой баланс и гибкость, задействовав мышцы кора, за что ваше тело будет вам благодарно.

Купить SUP для йоги

сожженных калорий SUP Touring

SUP-туры выполняются в более быстром темпе, чем рекреационная гребля, поэтому вы будете сжигать от 610 до 700 калорий в час во время тренировки . Заядлые гребцы, ваше хобби поможет вам сбросить зимние килограммы.Когда вы займетесь SUP-туризмом и приключениями, вы будете сжигать калории, даже не заглядывая внутрь скучного спортзала отеля. И, конечно же, вы увидите пункт назначения совершенно по-новому, пока будете в нем! Вернувшись в свой родной город,

Магазин Touring SUP

сожженных калорий SUP Racing

Есть конкурентная сторона? Встречайте новую любимую торговую точку. SUP-гонки — это потрясающая кардиотренировка, которая сжигает от 720 до 1130 калорий в час . Это фантастический способ быстро сжечь тонны калорий, погрузившись в азарт соревнований.

сожженных калорий на SUP-рыбалке

SUP рыбалка состоит из двух основных компонентов: время, которое вы проводите на SUP с удочкой в ​​руке, и время, которое вы тратите на греблю к месту рыбалки и обратно. У обоих очень разный профиль сжигания калорий. Хотя рыбалка сама по себе довольно стационарна, гребля к месту рыбалки сжигает гораздо больше калорий, чем если бы вы путешествовали к месту рыбалки на моторной лодке.

Преимущество SUP-рыбалки в том, что она также приносит пользу для эмоционального здоровья, например, осознанность и связь с вашими товарищами по рыбалке.И давайте не забывать, что эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое здоровье! Вы можете сжечь от 135 до 430 калорий в час во время SUP-рыбалки.

Магазин рыболовных SUP

3. Можно ли похудеть на байдарках?

Да, вы можете похудеть, катаясь на байдарках, но взаимосвязь между потерей веса и физическими упражнениями сложнее, чем вы думаете. SUP или любая другая тренировка в этом отношении не является автоматической гарантией того, что вы похудеете.Потеря веса больше зависит от ваших общих привычек образа жизни, включая содержание питательных веществ в продуктах, которые вы едите, уровень активности и даже вашу генетику.

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять (дефицит калорий). Упражнения помогут вам легче достичь этой точки просто потому, что они увеличивают количество потребляемых калорий. Конечно, физические упражнения очень важны для общего состояния здоровья и долголетия, поэтому вам следует регулярно тренироваться, даже если вы не стремитесь похудеть.

4. SUP против других тренировок

Может ли SUP конкурировать с другими формами фитнеса? Вот как это измеряется.

Сколько калорий сжигается SUP по сравнению с другими видами деятельности (в час)

Surfing : 430 калорий Biking : 485 калорий
Running : 670 калорий
Плавание : 820 калорий Spin Class : 741 калорий : 205 калорий
Zumba : 600 калорий
Скейтбординг : 372 калории

5.Что влияет на то, сколько калорий вы сжигаете на SUP?

Теперь, когда вы увидели, сколько калорий может сжечь SUP, есть другие факторы, которые будут влиять на ваш фактический, личный подсчет калорий во время нахождения в воде.

  • Ваш уровень фитнеса SUP
  • Состояние воды: плоская вода или волны?
  • Ваша техника гребли и эффективность
  • Интенсивность тренировки на паддлборде
  • Ваш процент жира в организме
  • Ваш вес
  • Ваш возраст
  • Ваш общий уровень физической подготовки
  • Ваш метаболизм

Не думайте об этом слишком много.Если ваша цель — сжечь как можно больше калорий, убедитесь, что вам удобно на SUP, используйте правильную технику гребли и сохраняйте тренировку настолько интенсивной, насколько это возможно.

6. Как рассчитать сожженные калории во время SUP

Точное количество калорий, которые вы сожжете, занимаясь греблей на доске с веслом, зависит от нескольких различных факторов. Ваш возраст, вес, время, проведенное в воде, и частота сердечных сокращений влияют на количество калорий. Если вы хотите сделать математику для себя, читайте ниже.Если нет — переходите к следующему разделу!

Все дело в математике

Вы можете рассчитать калории, сожженные во время серфинга с веслом или любой другой физической активности, с помощью простого математического уравнения. (Кхм, относительно просто, то есть.) Во-первых, вы отмечаете значение MET активности. MET означает метаболический эквивалент задачи и является мерой того, сколько энергии вы потратите на данную деятельность. для SUP значение MET составляет 6,0, что означает, что это активность от умеренной до высокой интенсивности.

Затем подсчитайте количество сожженных калорий в минуту и ​​умножьте результат на количество минут, проведенных на доске.

Вот как это выглядит в действии:

ФОРМУЛА: (MET 6,0 x масса тела в кг x 3,5) / 200

Вот пример:

Допустим, вы весите 150 фунтов и провели сегодня 45 минут на SUP. Во-первых, вы должны перевести свой вес из фунтов в кг.

150 фунтов = 68 кг

Затем вы бы подключили все это:

(6.0 x 68 x 3,5) / 200 = 7,14 сжигаемых калорий в минуту

Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете в минуту, вы умножаете это на количество времени, которое вы потратили на занятие:

7,14 х 45 минут = 321 калория, сожженная за 45 минут

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сожжете на SUP.

7. Наша любимая комплексная тренировка

Мы считаем, что SUP — это «единорог» тренировок. Он сочетает в себе преимущества десятков форм упражнений за один раз. С SUP у вас есть все: кардио, тонус мышц, сила кора, гибкость, баланс, свежий воздух, внимательность и, конечно же, веселье ! Если вы хотите привести себя в форму и получить удовольствие, попробуйте регулярно тренироваться на доске для серфинга.

8. SUP действительно помогает вашему телу: наука говорит

Опять же, правильная техника гребли важна для максимальной активации кора. Американский совет по физическим упражнениям провел это исследование, чтобы оценить преимущества паддлбординга для фитнеса.

Они обнаружили, что во время умеренной гребли ваш кор и спина работают достаточно, чтобы увеличить силу. Однако для того, чтобы задействовать косые мышцы (мышцы сбоку от кора), вам нужно увеличить интенсивность гребли, чтобы укрепить эти мышцы.

Начинающих гребцов мы учим грести в умеренном темпе, не скручивая корпус. Когда вы чувствуете себя комфортно на доске и у вас хорошая техника, пришло время улучшить ваш гребок веслом.

9. Как улучшить SUP-тренировку

Помните, мы говорили, что вы получите от SUP столько, сколько вложите в него? Катание на байдарках может стать прекрасной тренировкой для всего тела, задействующей большие мышцы кора, спины и ног, если вы гребете с правильной техникой. Один из способов приложить больше усилий — убедиться, что вы получаете максимально возможную тренировку SUP. Вот как.

Проверьте свою форму

Гребите корпусом, а не руками. Слегка согните колени для равновесия и смотрите прямо перед собой, когда гребете.Используйте мышцы спины, когда гребете.

Наращивание импульса

SUP может быть как энергичным, так и сдержанным, в зависимости от того, как вы его делаете, поэтому обратите внимание на то, как вы распределяете свою энергию на доске. Набирайте скорость во время гребли, чтобы вам не приходилось тратить всю свою силу на попытки продолжать движение.

Повысьте эффективность тренировок на суше

Принимайте немного протеина до или после тренировки SUP, а после каждой тренировки выполняйте растяжку на суше, чтобы помочь своим мышцам восстановиться. Положите несколько полезных закусок в сухой пакет на случай, если вам понадобится быстрый заряд энергии.

Практика правильной техники гребли

Убедитесь, что вы используете правильные методы гребли. Используйте не только руки — используйте мышцы спины и плечи, сохраняя при этом прямое положение туловища.

Когда вы гребете, сильно скручивайте корпус и поворачивайте плечи. Убедитесь, что ваш гребок длинный и мощный. Это не только задействует все ваше ядро, включая косые мышцы живота, вы также будете двигаться намного быстрее на воде. Этот продвинутый гребной гребок увеличит вашу силу гребли, эффективность, а также сожжет больше калорий!

Вот несколько простых советов, которые помогут улучшить навыки гребли:

  • Слегка согните колени, чтобы поглотить любые волны
  • Держите спину прямо и смотрите вперед (не вниз)
  • Гребите длинными гребками и погрузите лопасть весла глубоко в воду
  • Когда вы опускаете лопасть в воду, ось весла должна стоять вертикально
  • Убедитесь, что ваша верхняя рука находится прямо над нижней рукой
  • Думайте о своих бедрах как о шарнире и поворачивайте плечи и корпус, когда гребете
  • Нижняя рука остается в фиксированном положении (прямом или слегка согнутом)
  • Для более быстрого и эффективного гребка перенесите свой вес на гребок весла
  • Думайте о гребле, как о проталкивании доски мимо весла

Если вам нужно глубокое погружение с веслом, у нас есть разбивка необходимых движений веслом в нашей статье: как грести на доске.

Инфографика

сожженных калорий на байдарках

Подведение итогов

Хотя SUP — это тренировка всего тела, она определенно задействует одни мышцы больше, чем другие. SUP тренирует пресс, мышцы спины, плечи, трицепсы и бицепсы, особенно во время гребков веслом. Ваши квадрицепсы получат отличную нагрузку, пока вы балансируете на доске, потому что на SUP каждый день — это день ног.

Совет: если ваша цель с SUP — сжигание калорий и потеря веса, убедитесь, что вы уделяете много внимания тому, сколько удовольствия вы получаете.

Если это звучит нелогично, выслушайте нас: когда вы отдаете приоритет хорошему времяпрепровождению, у вас будет гораздо больше мотивации продолжать бить по воде и выкладываться по полной. Трудно не получать удовольствие от SUP, поэтому что-то подсказывает нам, что у вас не будет особых проблем. Пригласите своих друзей присоединиться к вам и выкладывайтесь на каждом SUP-сеансе, чтобы получить качественную тренировку, которой вы заслуживаете.

Если вы пытаетесь похудеть, не забывайте учитывать, сколько калорий вы потребляете .SUP — это не волшебная палочка для похудения, но он поможет вам похудеть вместе с правильным кубиком t . Вы делаете SUP для упражнений? Дайте нам знать!

Источники :
CaptainCalculator.com
AceFitness.org

Комментарии будут одобрены до появления.

Калорий, сжигаемых в холодную погоду | Здоровое питание

Карен Маккарти Обновлено 14 декабря 2018 г.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать здоровую температуру тела, независимо от того, очень жарко или холодно на улице.Когда холодно, вы начинаете дрожать, потому что движение мышц помогает согреть тело. Это также сжигает калории. Даже если вы не настолько замерзли, чтобы дрожать, ваше тело все равно работает над тем, чтобы согреть вас, сжигая при этом калории. Выход на улицу для занятий зимними видами спорта на холоде может сжечь много калорий, а когда вы сжигаете больше, чем потребляете, вы можете похудеть.

Когда вам немного холодно

В исследовании, опубликованном в «Журнале клинических исследований» в 2013 году, ученые изучали влияние умеренно низких температур на сжигание калорий.Они обнаружили, что даже при умеренно низких температурах, при которых тело не дрожит, тело сжигает больше калорий за счет увеличения выработки тепла. Ученые до сих пор не уверены, на сколько калорий вы сожжете в более прохладной комнате, чем в более комфортной, и еще слишком рано говорить наверняка, что понижение температуры поможет вам похудеть.

Дрожь и калории

Дрожь в экстремально холодную погоду предотвращает опасное падение температуры тела.Благодаря мышечной деятельности вырабатывается больше тепла, чем ваше тело могло бы создать без дрожи. Точно так же, как когда ваши мышцы используются для упражнений, дрожь сжигает калории. Когда дрожишь от холода, определенно сжигается больше калорий, чем просто от холода. Дрожь может сжечь около 100 калорий за 15 минут. Мышцы выделяют гормон иризин, который стимулирует выработку тепла белыми и бурыми жировыми клетками, хранящимися в организме. Таким образом, когда вы дрожите, не только ваши мышцы сжигают калории, используя запасы гликогена, но и жировые запасы сжигают калории.

Значение для снижения веса

В холодную погоду ваши жировые запасы сжигаются для выработки тепла и повышения температуры тела независимо от того, дрожите вы или нет. В вашем теле есть то, что ученые называют белым жиром и коричневым жиром. Белый жир хранится в более крупных отложениях и в основном способствует образованию избыточного жира на теле, от которого бывает трудно избавиться. Бурый жир откладывается в крошечных количествах внутри белого жира и легче используется в качестве топлива, поэтому его легче сжечь. Когда вам холодно, сжигается не только бурый жир, но и белый жир приобретает характеристики бурого жира и также сгорает, помогая согреть тело.

Высококалорийные зимние занятия

Иногда холодную погоду легко использовать как предлог, чтобы не выходить на улицу и не заниматься спортом. Тем не менее, пробираясь по снежному одеялу в зимней экипировке, занимаясь тем, что вам действительно нравится, вы можете сжечь больше калорий, развлекаясь. Катание на лыжах, санях и коньках, например, хорошо сжигает калории. Человек весом 155 фунтов сжигает 210 калорий за 30 минут, разгребая снег вручную.

Сколько калорий сжигает поцелуй? Вот исследование

Поцелуи могут сжигать от 2 до 26 калорий в минуту.

Обычный поцелуй, включающий чуть больше, чем движение губ, сжигает всего от 2 до 3 калорий в минуту, согласно отчету по филематологии за 2013 год (также известному как научное исследование поцелуев — да, есть такое слово!), написанному американским кардиологом. Джозеф С. Альперт, доктор медицины, в Американском медицинском журнале . Для справки, это ненамного больше, чем вы сожжете, сидя неподвижно на диване (сидя сжигает около 1,3 калории в минуту). Тем не менее, по оценкам Альперта, более интенсивные поцелуи могут сжигать до 26 калорий в минуту.

Разные виды поцелуев.

Сколько калорий будет сожжено при поцелуе, зависит от множества факторов: как долго длится поцелуй, сидите вы или стоите во время поцелуя, используете ли вы руки, тип поцелуя, сколько вам лет, сколько вы весите и многое другое. Не существует универсального способа поцелуя, поэтому почти невозможно определить точное количество калорий, сожженных за один поцелуй, случайный поцелуй или страстный поцелуй, но это не помешало экспертам сделать обоснованное предположение.Вот несколько оценок того, сколько калорий вы сжигаете при различных видах поцелуев.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Случайные поцелуи: от 2 до 3 калорий в минуту.

«Простые поцелуи задействуют всего две мышцы и сжигают всего 2–3 калории», — пишет Альперт. Это потому, что если вы держите свой поцелуй PG — подумайте о быстром чмоке перед тем, как выйти за дверь, или о случайном поцелуе — ваши мышцы не получают большой нагрузки.

Страстный поцелуй: около 5 калорий в минуту.

По словам Альперта, одна минута страстного поцелуя может сжечь от 5 до 26 калорий, что эквивалентно одному шоколадному поцелую Hershey’s в минуту. Это, конечно, много, поэтому, вероятно, безопаснее предположить, что среднее значение падает ближе к 5 калориям в минуту. В любом случае, это значительный скачок по сравнению с количеством калорий, сожженных от сладкого поцелуя, но это потому, что страстный поцелуй, ну, страстный.

«Что еще вы делаете помимо поцелуев, имеет большое значение», — говорит специалист по комплексному питанию Рэйчел Фиске, Северная Каролина, CPT-NASM, mbg. «Если вам становится жарко и тяжело, вы используете руки и много двигаетесь, сжигание калорий резко увеличивается. Как и в случае с другими формами упражнений, стояние и вовлечение нескольких групп мышц увеличивает сжигание калорий».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Сеанс целования всего тела: около 6 калорий в минуту.

Если ваши поцелуи выглядят так, как в фильмах — резко поднимают друг друга, прижимают друг друга к стенам и т. п. во время поцелуев — вы можете получить приличную тренировку в процессе! Для сравнения с некоторыми, возможно, сопоставимыми видами деятельности: и бальные танцы, и борьба сжигают около 6 калорий в минуту.

Секс: около 3 калорий в минуту.

Не всем нравится целоваться во время секса, но сам секс может стать для вас своеобразной мини-тренировкой.Во время исследования 2013 года, опубликованного в журнале PLOS ONE , гетеросексуальным парам было предложено носить трекер активности во время четырех половых актов в течение месяца. На основе этих данных исследователи из Монреальского университета обнаружили, что в среднем женщины сжигают около 69 калорий во время секса в течение 25 минут. Мужчины сжигают 101 калорию за 25-минутный секс.

Тем не менее, согласно обзору, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии , точное количество калорий, сжигаемых во время секса, колеблется в зависимости от уровня интенсивности активности, массы тела человека и продолжительности секса.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Оральный секс: около 2 калорий в минуту.

Глядя на акт орального секса, в частности, личный тренер Брук Марроне сказала Cosmopolitan , что оральный секс с партнером в течение часа равен 100 сожженным калориям. Конечно, это много языка и щеки, но все же стоит отметить, если у вас есть время (и желание).

Как поцелуи сжигают калории.

Хотя поцелуи не совсем то, что вы могли бы считать «упражнением», тело сжигает калории от поцелуев так же, как и во время тренировки: за счет движения мышц. Альперт говорит, что «страстный» поцелуй может включать до 34 лицевых мышц, в основном в круговой мышце рта, комплексе мышц губ вокруг рта.

Но ваш рот не обязательно единственная группа мышц, которая тренируется, когда вы целуетесь, отмечает он.Колоссальные 112 постуральных мышц — основные стабилизирующие мышцы таза, живота и спины — также могут вступать в действие в зависимости от вашего положения во время поцелуя (вы сидите, стоите, лежите?), насколько физически интенсивен поцелуй. , и сколько вы двигаетесь во время этого. Другими словами, чем жарче поцелуй, тем больше калорий вы сожжете.

Личный тренер и диетолог Джейми Хикки рассказывает mbg, что ваше тело сжигает калории посредством метаболического процесса, в котором еда и напитки превращаются в источники энергии, объединяя калории с кислородом.Оттуда энергия высвобождается в ваше тело, чтобы ее можно было использовать: чтобы ваше сердце билось, ваши легкие сжимались и разжимались, а также выполняли все другие функции, необходимые для выживания, объясняет Хики. Но что касается поцелуев, ваше тело сжигает калории за счет кислородного голодания.

«Потребление кислорода очень важно для сжигания калорий, [и] если вы тяжело дышите, ваше сердце должно биться быстрее, чтобы убедиться, что оно распространяет свежую насыщенную кислородом кровь к вашим мышцам и мозгу», — говорит Хикки.«Это заставляет ваше тело сжигать калории, чтобы соответствовать уровню энергии, который требуется вашему телу».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Итог.

Поцелуи во всех их чудесных формах могут сжигать различное количество калорий. Однако, каким бы приятным ни был поцелуй, это занятие не приносит такой же пользы для здоровья, как, скажем, бег на беговой дорожке или потение во время занятий бикрам-йогой.Тем не менее, хотя вы, возможно, и не похудеете и не похудеете от поцелуев, нельзя отрицать и многие другие преимущества поцелуев для здоровья.

7 причин, по которым вы можете сжигать меньше калорий, чем думаете

Считаете калории, чувствуете себя хорошо, но не видите потери веса? Проблема может заключаться в том, что вы сжигаете намного меньше калорий, чем думаете.

Вот несколько распространенных ошибок, которые совершают люди, думая, что все делают правильно, но не теряют столько килограммов, сколько им хотелось бы.

1. Вы переоцениваете количество сжигаемых калорий во время тренировки.

Если вы запишитесь на фитнес-класс, который утверждает, что сжигает 800 калорий или час, или даже предоставляет вам общее количество сожженных калорий — это может быть совершенно неправильно.

А? Это потому, что количество энергии, проявленной в классе, варьируется от человека к человеку. Бьете ли вы кулаками так же сильно, как инструктор на занятиях по кикбоксингу, весите ли вы столько же, сколько она, и как быстро двигаются ваши ноги? На эти вопросы необходимо ответить для точного подсчета сожженных калорий.

Если вы не носите пульсометр, общее заявление о количестве калорий, которые вы сжигаете за 45-60-минутную тренировку, может ввести в заблуждение.

2. Вы думаете, что кардиотренажеры всегда правы.

Как сертифицированный персональный тренер, я снова и снова слышу от своих клиентов: «Но эллиптический тренажер говорит, что я сжег 500 калорий за час, хотя мне казалось, что я вот-вот засну!»

Эти машины запрограммированы на оценку того, сколько калорий вы фактически сжигаете.Как правило, они ничего о вас не знают: размер вашего тела, вес, жировые отложения или уровень физической нагрузки. Многие машины учитывают только то, как быстро вы двигаетесь, поэтому они дают неточную оценку того, сколько калорий вы сжигаете.

3. Вы клянетесь своим приложением для подсчета калорий.

Когда вы отслеживаете свою еду в этих приложениях, Лиза Де Фацио, зарегистрированный диетолог, предположила, что большинство людей не точно измеряют или оценивают порции, поэтому их ежедневное потребление калорий часто на самом деле превышает то, что они указывают на еде. приложение для отслеживания.

«Например, употребление 1/2 стакана риса вместо 1 стакана риса или 1 столовой ложки соуса вместо 3 столовых ложек — все это имеет большое значение для ежедневного потребления калорий. Эти калории складываются!» она объяснила.

Другой зарегистрированный диетолог, Дебора Малкофф-Коэн, говорит, что она говорит своим клиентам доверять приложениям для отслеживания калорий только для предварительно упакованных продуктов.

«Все остальное абсолютно субъективно. Возьмем, к примеру, яблоко. Оно маленькое, среднее или большое? Каждое приложение дает разное количество калорий», — отметила она.

4. Вы проводите большую часть дня сидя.

Когда вы сжигаете тонну калорий во время изнурительной тренировки, а затем сидите за столом весь день или бездельничаете по выходным, вы не сжигаете много калорий за пределами тренировки.

Если вы называете себя «чрезвычайно активным» в приложениях для здоровья, они могут ошибочно предположить, что вы , а не сидите весь день. В результате они будут переоценивать количество калорий, сжигаемых вашим телом в течение дня.

5. Вы никогда ничего не меняете.

Если вы выполняли одну и ту же программу по снижению веса, основанную на тех же тренировках и той же диете с ограничением калорий, ваше тело может сказать об этом. Когда ваше тело привыкает к определенному типу упражнений, количество калорий, которые вы сжигаете изначально, не обязательно совпадает с количеством, которое вы сжигаете после выполнения этой тренировки 25 раз.

Чтобы этого не произошло, старайтесь менять тренировки каждые пару недель. Совмещайте кардио с высокоинтенсивными упражнениями, попробуйте занятия на велосипеде или совершите скоростную прогулку.Держите вещи новыми и захватывающими!

6. Ваши перекусы до и после тренировки содержат калорийную катастрофу.

Когда вы хотите перекусить, будь то для получения энергии перед тренировкой или восстановления после тренировки, необходимо учитывать несколько моментов. По словам Де Фацио, вы должны подумать о типе тренировки и ее интенсивности, а также о продолжительности тренировки, прежде чем решить, какую закуску съесть.

«Обычно перед часовой тренировкой идеально подходят углеводы, такие как банан или протеиновый батончик на 150 калорий», — сказала она.Что касается перекуса после тренировки, Де Фацио предложил протеиновый коктейль или яблоко с арахисовым маслом. Если вы тренируетесь дольше и тяжелее, например, бегаете на длинные дистанции или едете на велосипеде, тогда более калорийная закуска будет уместна.

Майя Висней

7. Вы уже похудели.

После того, как вы похудели, вашему телу требуется меньше калорий для выполнения повседневных дел и, следовательно, меньше калорий для большей потери веса.

«Когда у кого-то избыточный вес, это похоже на человека со здоровым весом, который несет 50- или 100-фунтовый вес и занимается повседневными делами.Дополнительный вес создает стресс для организма и требует больше калорий, чтобы делать все, от работы по дому до покупки продуктов и вождения», — сказал Де Фацио.

Хотя подсчет калорий не всегда является самым точным и даже не всегда лучшим способом похудеть, он может быть полезным ориентиром, позволяющим определить, с чего начать, чтобы достичь своих целей. Получение хорошего базового уровня, чтобы узнать, сколько калорий в день вы должны сжигать и потреблять, чтобы достичь своих целей по снижению веса, очень полезно, но важно помнить, что другие факторы, такие как стресс, сон и другие проблемы образа жизни, играют важную роль. в общем здоровье.

Стефани Мансур — тренер по здоровому образу жизни и похудению для женщин. Присоединяйтесь к ее вызову по снижению веса здесь!

Сколько калорий сжигает каякинг?

Когда мы думаем о фитнесе, большинство из нас автоматически представляет переполненный тренажерный зал, наполненный отточенными телосложениями, тяжелым оборудованием и изнурительным режимом. Однако представьте, если бы мы сказали вам, что вы можете привести себя в форму и подтянуться, дыша свежим воздухом, любуясь видом и, возможно, даже мельком увидев пару дельфинов?

Каякинг — очень популярный способ насладиться природой, вернуться к природе, расслабиться и отдохнуть.Но как насчет его преимуществ в качестве фитнес-метода? Вы когда-нибудь задумывались, можно ли похудеть на каяке? И сколько калорий сжигает каякинг?

Ключевые мышцы работали:

  • Задняя часть
  • Плечи
  • Оружие
    • Трицепс
    • Бицепс
    • Предплечья
    • Ручка
  • Сундук
  • Абс

 

Каякинг может стать отличной тренировкой, которая принесет пользу каждой группе мышц.От рук до спины, от пресса до плеч, каякинг — это занятие, которое может полностью изменить ваше тело. Более того, это упражнение повысит ваше настроение, улучшит психическое здоровье и даст вам прилив эндорфинов хорошего самочувствия, которые гарантированно подарят вам приятное времяпрепровождение.

Сколько калорий сжигает каяк?

Официальное количество сожженных калорий будет зависеть от трех факторов:

  • ваш размер
  • Вес
  • Сколько вы тренируетесь

 

Борьба со стихией на серии порогов окажется гораздо более сложной задачей, чем ленивый ленивый прыжок по реке на солнце, но и то, и другое определенно принесет пользу.

Исследования, проведенные Американским советом по физическим упражнениям и Harvard Health Publications, показывают, что гребец весом 125 фунтов (около среднего веса) будет сжигать примерно 283 калории в час во время каякинга или 150 калорий примерно за полчаса, в то время как немного больший вес, скажем, около 150 фунтов, будет гореть немного больше при 340 фунтах в час.

Как правило, чем больше вес, тем больше сжигается калорий. Байдарочник весом 200 фунтов может сжечь впечатляющие 454 калории за один час на воде!

Какие мышцы тренирует каякинг?

Помимо сжигания калорий, каякинг может также предложить тренировку всего тела, нацеленную на несколько групп мышц.Движения, необходимые для каякинга, отлично подходят для проработки спины и плеч. Чтобы грести, вам нужно переместить весло вверх и вперед, и это перенесет вес с широчайших на плечи, воздействуя на передние, боковые и задние дельтовидные мышцы одним движением.

Грудь и грудные мышцы также получат удовольствие от тренировки, так как грудные мышцы усердно работают с каждым рядом, одновременно подтягивая руку, сохраняя при этом устойчивое и стабильное плечо. Вы также можете тренировать всю руку; трицепсы, бицепсы, предплечья и хваты — все это необходимо, когда вы гребете, что дает большие возможности для наращивания силы рук.

Это также идеально, если вы создаете упаковку из шести штук; движение гребли вращательное, что позволяет отлично тренировать косые мышцы живота и мышцы живота. Если вы новичок в каякинге, вы обнаружите, что ваше ядро ​​болит в течение нескольких дней! Со временем вы разовьете силу и стабильность в этой области, что принесет вам пользу в повседневной жизни.

Может ли каякинг нарастить мышечную массу?

Повторяющийся характер каякинга означает, что это идеальный вариант для тех, кто хочет накачать мышцы рук, спины, плеч и тела в целом.Поскольку эта деятельность нацелена на каждую группу мышц тела, вы обнаружите, что наращиваете мышечную массу и набираете силу, что позволяет вам работать дальше и быстрее с каждой тренировкой. По мере роста мышечной массы вы также будете терять вес, получая двойную выгоду

Считается ли каякинг кардиотренировкой?

Каякинг — это тренировка, которая заставит ваше сердце биться быстрее. Это повторяющаяся, тяжелая работа, в которой задействовано все ваше тело. Перемещение судна по воде тяжело для вашего тела, что делает его отличным выбором для интересного, захватывающего кардио – конечно, лучше, чем бег на несколько миль на беговой дорожке!

Каякинг лучше кардио или силовой?

Одним из основных преимуществ каякинга является то, что он работает как кардио- и силовая тренировка, что позволяет достичь максимальных результатов за одну тренировку.Движение повысит частоту сердечных сокращений, что позволит вам насладиться качественной кардиотренировкой, которую можно адаптировать к вашим потребностям; приложите больше усилий для настоящего толчка или расслабьтесь, если вы устали.

Движения, необходимые для движения и управления каяком, помогут нарастить мышцы и силу во всех частях тела, особенно в коре. Это означает, что вы можете наслаждаться лучшим из обоих миров, развлекаясь на воде.

Является ли каякинг хорошим способом похудеть?

Кардио позволяет сжигать калории, набирать силу и терять вес в одном упражнении.В качестве бонуса это очень весело, и, скорее всего, это даже не будет похоже на тренировку! Убедитесь, что у вас есть регулярная рутина, и, возможно, попробуйте совместить свои поездки на байдарках с греблей на байдарках, плаванием или серфингом, чтобы получить удовольствие, и вы скоро увидите, что вес превращается в мышцы!

Является ли каякинг хорошей формой упражнений?

Каякинг дает возможность проработать каждую мышцу тела. Он предлагает преимущества для вашего ядра, и работа в этой области окажет чрезвычайно благотворное влияние на все ваше тело.

Если у вас сильное ядро, вам будет легче поддерживать себя:

 

Все это имеет решающее значение для того, чтобы оставаться сильным и здоровым. Регулярные занятия каякингом также помогают повысить общую силу и быстро сделают вас стройным и подтянутым телом!

Каковы преимущества каякинга?

Помимо многочисленных физических преимуществ, каякинг также полезен для ума. В отличие от тренировки в закрытом спортзале, вы находитесь на свежем воздухе, принимаете воду и исследуете окружающий мир.

Исследования показывают, что физические упражнения высвобождают эндорфины в организме; это гормон «хорошего самочувствия», поэтому регулярные физические упражнения — гарантированный способ улучшить ваше настроение и самочувствие.

Великолепные виды и природа — еще один бонус; возможно, вам посчастливится увидеть местных дельфинов и ламантинов или полюбоваться потрясающей листвой и фауной на берегу реки.

Неважно, какой у вас опыт, эта опьяняющая комбинация положительных моментов привлечет вас и, несомненно, станет отличной мотивацией для регулярных тренировок и катания на байдарках.

Сделать решительный шаг

Здесь, в Понсе-Инлет, водные виды спорта — наша страсть, и мы хотим сделать их вашими. Мы убедились в преимуществах каякинга на собственном опыте и даем шанс как новичкам, так и ветеранам выйти на воду и начать развлекаться и тренироваться в контролируемой и безопасной среде.

Вы когда-нибудь задумывались, как долго дельфин может задерживать дыхание?

Хотите точно знать, как правильно привязать рыболовный крючок?

Ознакомьтесь с нашим руководством «Как спят дельфины».

Чего ты ждешь? Свяжитесь с нами сегодня и узнайте, как вы можете изменить свою тренировочную программу к лучшему.

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание — потрясающая тренировка всего тела. Это хорошо для вашего сердца, мышечного тонуса и, в зависимости от того, кого вы спросите, это может быть очень хорошо для потери веса.

Как «сжигаются» калории

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии, называется вашим метаболизмом.Когда вы тренируетесь, этот показатель увеличивается, и вы сжигаете больше калорий. То, сколько калорий вы сжигаете и как долго ваш метаболизм остается повышенным, зависит от множества факторов, включая пол, состав тела и, что наиболее важно, уровень вашей физической нагрузки.

Связанный: Как сжечь больше калорий во время плавания

Но сколько калорий вы действительно можете сжечь во время плавания? И как плавание сочетается с другими видами спорта, требующими выносливости, такими как бег или езда на велосипеде? Ответ может быть разным, но вот несколько цифр для размышления:

.
Факторы, которые следует учитывать

Связанный: 30-минутная тренировка по плаванию для сжигания максимального количества калорий

Во-первых, ваш вес играет большую роль в том, сколько вы сжигаете.Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, ваш метаболизм также является важным фактором в том, сколько калорий вы сжигаете. Ниже приведены некоторые оценки, основанные на данных исследований Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общем расстоянии.

  • Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при плавании медленнее.
  • Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 704 калорий быстрых плаваний и 493 калорий медленных плаваний.
  • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 817 калорий при быстром плавании и 572 калорий при плавании медленнее.
  • Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 931 калорий при быстром плавании и 651 калорий при плавании медленнее.
Смешивание штрихов

Каждый соревновательный гребок задействует разные группы мышц, поэтому общее количество сжигаемых калорий во время тренировки по плаванию будет зависеть от того, сколько времени вы проплываете в каждом гребке.Если вы хотите убийственную тренировку, включите работу с мгновенными сообщениями!

Связанный: Как я похудел на 10 кг, плавая с MySwimPro

Butterfly — король сжигания калорий. По данным Nutristrategy.com, человек весом 130 фунтов может сжечь 649 калорий за один час плавания баттерфляем, а человек весом 205 фунтов может сжечь до 1024 калорий.

Чем плавание отличается от бега и езды на велосипеде?

Связанный: Почему техника так важна для быстрого плавания

• Бег в течение 1 часа со скоростью 9:00/км сжигает от 649 до 1024 калорий в зависимости от вашего веса.Ваше общее количество сожженных калорий будет естественным образом увеличиваться по мере того, как вы бежите быстрее.
• Езда на велосипеде в течение 1 часа со скоростью 15 миль в час сожжет от 590 до 931 калории в зависимости от вашего веса.

Если ваша главная цель — сжечь калории, плавание — отличный вариант.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.