Сколько ккал сжигается при: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий сжигается при тренировках (по популярным видео и DVD)

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) —

250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее

(Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training  (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 

75 кКал

Denise Austin

Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал

Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал

Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал

Blogilates

POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал

POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал

Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал

Keaira Lashae

Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал

Kickboxing (Rack City) — 108 кКал

Dancehall Workout — 184 кКал

Лесли Сансон (Leslie Sansone)

Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал

Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал

Insanity

Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал

Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал

Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!

Сколько калорий человек сжигает во время ходьбы?

1 час: 408 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 130 калорий

30 минут: 275 калорий

1 час: 545 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 95 калорий

1 час: 190 калорий

Если вы весите от 70 до 80 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 65 калорий

30 минут: 127 калорий

1 час: 255 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 245 калорий

1 час: 485 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут:

115 калорий

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

30 минут: 230 калорий

1 час: 465 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 155 калорий

30 минут: 310 калорий

1 час: 620 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 54 калории

30 минут: 110 калорий

1 час: 215 калорий

Как можно еще увеличить нагрузку?

Двигайте руками вместе с ногами

«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин. Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.

Поднимитесь в гору (или по лестнице)

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.

Меняйте темп

Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Слушайте музыку

Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.

Читайте также: 10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день

Ежедневные 10 тысяч шагов – так ли они необходимы?

Источник

сколько калорий сжигает поцелуй – Woman Delice

Случалось ли вам переживать африканские страсти? Влюблялись ли вы когда-нибудь так, чтобы потерять сон и покой? Так,  чтобы окружающие глядели на вас и замечали с улыбкой — “Одни глаза на лице остались, и сияют, как звезды — ты что, влюбилась?..”

На самом деле, феномен сброса веса во время сильных любовных переживаний имеет под собой вполне научное объяснение: усиленная работа психики требует “топлива”, так что организм действительно сжигает больше калорий, чем в обычное время.

Но даже если вы уже давно находитесь в прочных отношениях, и страсти поутихли, это еще не значит, что сжигать калории приятным способом у вас не получится — обычные поцелуи станут отличным дополнением к вашим тренировкам, утверждают ученые.

поцелуи вместо диеты

Знаете ли вы, что существует целая научная дисциплина — филематология?

Филематология — дисциплина, изучающая фундаментальные физиологические и психологические особенности человеческого поцелуя” (wikipedia)

Так что действие поцелуя на проходящие в организме процессы достаточно хорошо изучено. Разные поцелуи действуют по-разному, и вот это исследование дает ответ на вопрос “сколько и как надо целоваться, чтобы похудеть”.

дружеский поцелуй: 2-3 калории в минуту

Дружеский поцелуй, которым вы обмениваетесь без серьезных волнений, сжигает 2-3 калории, что чуть больше, чем сжигает ваше тело когда вы просто сидите на диване (1,5 калории). Впрочем, все зависит от множества факторов: стоя вы целуетесь или сидя, какая температура воздуха и даже от того, выпили ли вы накануне крепкий кофе или нет.

ПОЦЕЛУЙ ЛЮБви — от 5 до 26 калорий в минуту

Страстный поцелуй, который волнует до глубины души и вызывает бурю самых разных эмоций — это совсем другое дело! Такой поцелуй сжигает до 26 калорий в минуту, то есть 10 минут страстных поцелуев с успехом заменяют тренировку на беговой дорожке.

Впрочем, ученые осторожно говорят о том, что все индивидуально: чем большее количество мышц задействовано в процессе, чем интенсивнее эмоциональные переживания, тем больше калорий сжигается. Ученые также высказывают предположение что в начале отношений эмоциональные переживания более сильные, чем таковые в устоявшейся паре, поэтому со временем интенсивность сжигания калорий снижается.

РОМАНТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

Если поцелуй становится похожим на любовную сцену из фильма, если влюбленные бросаются друг на друга в порыве страсти, сметая предметы мебели по дороге, то такое времяпрепровождение с успехом заменяет кардиотренировку: к работе всей группы мышц добавляется психо-эмоциональная нагрузка и выброс эндорфинов.

А что по поводу старой шутки про “постельный спорт”? Действительно ли занятие любовью сжигает много калорий? Ответ на этот вопрос был получен еще в 2013-ом, когда группа ученых провела масштабный эксперимент: несколько сотен пар добровольцев в течение месяца занимались любовью надев приборы, замеряющие расход калорий. В результате этого исследования выяснилось, что женщина в среднем тратит 65 калорий занимаясь сексом 25 минут, мужчина за это же время тратит 101 калорию.

Это усредненные данные, осторожно замечают ученые, все очень сильно зависит от телосложения, общего состояния организма, интенсивности и эмоциональной вовлеченности партнеров.

Сколько сжигается калорий при танцах 1 час. Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике? Упражнения за пределами дома

Танцы — это не только про душевное состояние и самовыражение через движения. Это ещё и про избавление от лишних сантиметров на талии. Казалось бы, сколько калорий можно сжечь за час «не понятно чего»? Кто-то даже не считает это серьёзной нагрузкой. И правда, какая может быть нагрузка? Просто перемещаешься под музыку по залу, а что это даёт — не совсем понятно.

На самом деле танцы — хорошая кардионагрузка. В зависимости от физической формы и самочувствия можно выбрать что-то действительно лёгкое, а можно нагрузить себя так, что потом ходить будет тяжело и вы узнаете много нового о своём теле, его возможностях и «новых» мышцах, которые до этого практически не были задействованы в работе.

Так сколько же калорий сжигают танцы?

Как это работает

Большую роль в количестве потраченных калорий играет вес тела. Это касается не только танцев, но и любой физической нагрузки. Чем вы тяжелее, тем больше потратите по сравнению с более лёгким коллегой. Согласно данным Гарвардской Медицинской Школы при весе около 60 кг танцуя в умеренном темпе вы будете сжигать примерно 5,5 ккал за минуту. Это значит, что за час вы похудеете на 330 ккал. Человек весом в 70 кг будет тратить 7 ккал за минуту или 420 ккал за час.

Для того, чтобы похудеть танцуя, желательно обратиться к специалисту по питанию, который выполнит необходимые расчёты и составит подходящее меню с учётом всех потребностей. Можно сделать это сделать самостоятельно, главное выполнять все инструкции и не отступать. К тому же стоит помнить о том, что часто к танцевальным занятиям добавляются классы по стретчингу или йоге для гибкости и какая-нибудь функциональная тренировка (TRX, функциональный тренинг, табата) для развития скорости и выносливости. А это уже гораздо больше калорий.

«Калорийность» по стилям танца

Теперь давайте разберемся, сколько калорий можно сжечь за час, занимаясь разными видами танца.

  • Балет, джаз, — 380-450 ккал в зависимости от интенсивности.
  • Аэробика — 374 ккал.
  • , танец живота — 238 ккал.
  • Сальса — 405 ккал.
  • Бальные танцы — от 250 (медленные) до 320 (быстрые) ккал в зависимости от скорости и интенсивности.
  • — 389 ккал.
  • Вальс — 136 ккал.

В результате вы получаете красивое и подтянутое тело без перекосов в какую-либо сторону — стройные ноги, изящные руки, ровная спина, царственная осанка! Ах, да! Мы совсем забыли про дискотеки, милонги и сальсатеки — теперь всегда можно будет сказать, что вы не пошли гулять с подругами, а активно жжете калории.

0 1 853

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе. Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

  • Обязательно похудательный эффект.
  • Не скучно! А наоборот — зажигательно.
  • Сил должно хватить до конца занятия, заканчивать надо, не испытывая чувства ненависти к тренеру.
  • Несложные танцевальные элементы, чтобы можно было повторить если не с первого, то хотя бы со второго раза.

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто. Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус 🙂

Итак, мои впечатления от танцевальных тренировок.

1. Зумба — зажигательно и эффективно

  • Кому подойдёт: тем, кто хочет танцевать и одновременно худеть.
  • Какие мышцы тренирует: все группы.
  • очень высокая.
  • Сколько калорий тратится: 7–8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: не только заметное снижение веса и хорошая форма, но и куча единомышленников.

Начала с зумбы, сейчас она на пике популярности. Это интенсивный фитнес, в котором есть и кардио-, и силовая нагрузка. Основные ритмы — латиноамериканские танцы: сальса, бачата, самба, есть элементы хип-хопа и даже балета.

Занятие действительно похоже не столько на тренировку, сколько на вечеринку, где все зажигают под бодрые ритмы. Это весело, но требует полной отдачи, так как темп упражнений высок на протяжении почти всего занятия. В итоге я сломалась — без подготовки мне просто не хватило сил допрыгать до конца.

Примерно так прошла моя единственная зумба-вечеринка.

2. Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

  • Кому подойдёт: тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
  • Какие мышцы тренирует: все группы.
  • высокая.
  • Сколько калорий тратится: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.

Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R»n»B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую 😉

У меня это происходит примерно так.

Но Dance Mix — очень разный. Бывает и так, зависит от тренера и уровня группы.

3. Танец живота (Belly Dance, Oriental) — полезная экзотика

  • Кому подойдёт: желающим заниматься с посильной нагрузкой, любителям Востока.
  • Какие мышцы тренирует: в основном таза и ног.
  • средняя.
  • 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: улучшенная осанка, чувство уверенности в себе, женственная фигура.

На пробное занятие я пришла в кроссовках и без платка с монистами. Косо на меня не смотрели, но небольшой дискомфорт был, так как все остальные танцевали в чешках, повязав платок на бёдра.

Элементы несложные, понравилась жизнеутверждающая энергетика занятия. Но под конец тренировки я почти не устала — поняла, что похудеть тут вряд ли получится. А вот обзавестись талией и исправить осанку вполне реально.

Говорят, что усиленное кровообращение в области малого таза благотворно влияет на женский организм. А ещё танец живота развивает вестибулярный аппарат, укрепляет суставы и полезен для позвоночника.

4. Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

  • Кому подойдёт: любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
  • Какие мышцы тренирует: спины, ног и пресса.
  • средняя.
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: заметно улучшенная осанка, координация движений, грациозность. Фигура приближается к достижимому идеалу.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

5. Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения

  • Кому подойдёт: желающим научиться красиво танцевать под любую музыку.
  • Какие мышцы тренирует: ног, бёдер и спины.
  • высокая
  • Сколько калорий тратится на тренировке: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Результат через полгода: подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.

На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.

Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.

Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.

Ещё разок пройдусь по моим критериям:

Похудение Эмоции Потраченные
силы
Простота
элементов
Zumba да да нет, непосильно да
Dance Mix да да да да
Belly Dance нет да нет, мало нагрузки да
Body Ballet да нет, скучно да да
Jazz Modern да да да нет, сложно

Хочешь похудеть? Топи на кардио. И тут каждый представляет себе ад беговой дорожки или нескончаемый круг на стадионе около дома. Но что, если мы расскажем о том, что можно терять калории, кайфовать под любимые треки и прокачивать своё тело и сердце в необычном формате кардиотренировок? И речь здесь даже не про инновационные тренажёры, популярный сайклинг или банальную скакалку. Мы говорим о танцах!

В рамках нашего редакционного эксперимента мы отправились на танцевальные тренировки в New York Dance Studio , вооружившись специальными датчиками и умными часами Suunto. Целью нашего эксперимента было выяснить, сколько калорий можно сжечь во время обычной танцевальной тренировки на уровне «Beginner». Результаты превзошли все ожидания, но об этом далее.

Для справки: мы понимаем, что индивидуальный расчёт калорий, сожжённых во время тренировки, напрямую зависит от параметров вашего тела: роста, веса и т.д. Поэтому все данные ниже индивидуальны и не могут быть точными. Но эти цифры можно принять за средний показатель, если жалеть себя и лениться на тренировке вы не планируете, а тренер рассчитывает выжать из вас по максимуму.

В ходе эксперимента мы посетили две тренировки по направлениям «Хип Хоп» и «Хаус». Сравним данные и попытаемся понять, что подойдёт именно вам.

Хип-хоп: выжимаем максимум под бит

Продолжительность занятия: 1 час
Уровень: новичок
Преподаватель: Michelle Beatz (Михаил Никифоров)

Краткая справка: хип-хоп – танцевальное направление, которое впитало в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка и джаза. Оно возникло ещё в конце прошлого века как танец жителей бедных американских кварталов. Но то, что из этого получилось – экспрессия, страсть, креатив, свобода и эмоции, – вышло далеко за пределы уличных баттлов.

Сама тренировка была довольно разнообразна и делилась на блоки: разминка, изучение–повторение отдельных базовых элементов, из которых состоит танец, заучивание хореографии через соединение различных элементов (связки). Было жарко и сложно от того, что мозг боролся с телом. Важно было не только выполнить элемент правильно, но ещё и запомнить его место в связке, проследить за техникой и внимание… расслабиться. Да-да, при всём при этом нужно было ещё расслабиться, довериться музыке и начать кайфовать от процесса. Но результаты того стоили.


В итоге благодаря своей дотошности (часто повторяла элементы и немножко кривлялась под бит перед зеркалом) за одну тренировку я прошла столько же шагов, сколько ежедневно прохожу от метро до дома (их 3517).

Минимальный пульс: 89
Максимальный пульс (пик): 137
3517
Количество сожжённых калорий: 410 кКал
Интенсивность тренировки: 6/10

Хаус: ловим грув и теряем калории

Продолжительность занятия: 1 час
Уровень: новичок
Преподаватель: Kerry (Карина Муслимова)


Краткая справка: хаус – танцевальное направление, произошедшее от одноимённого стиля электронной музыке в Чикаго в начале 80-х. Интересно, что название стиля произошло от клуба Warehouse, в котором диджеи начали играть хаус-музыку. То, что есть в музыке, находит своё отражение и в танце – это высокая скорость, ритмичность, драйв. Широкие, энергичные движения исполняются под короткие замедляющиеся, а затем ускоряющиеся фрагменты хауса.


Хаус – это ноги, ноги и снова ноги. А когда тренер говорит: «Давайте подключим руки, качнём в бит и сделаем поворот», – мозг взрывается. Но самое удивительное в этом то, что наше тело гораздо умнее, чем мы, и многое воспринимает на каком-то интуитивном уровне. Поэтому уже через несколько повторений я начала автоматически (бинго) выполнять связку. И честно вам скажу, это самый настоящий кайф, когда ты просто на одной волне с битом и звуками без лишнего напряжения начинаешь двигаться. Это как плясать на дискотеке, но без импровизации, а с чёткими заготовками. В общем, однозначная рекомендация от меня.

Важно: не пропускайте разминку. Это нужно для того, чтобы не получить нелепую и ненужную травму. А ещё в танцах это отличный способ отточить технику базовых элементов, которые используются при составлении связок и хореографии.

Показания гаджетов удивили: хаус по количеству пройденных шагов перебил даже мою дорогу от метро и к метро. За тренировку я находила и напрыгала около 4120. Вот так на две тренировки сходишь, и норма за день готова.

Минимальный пульс: 97
Максимальный пульс (пик): 151
Количество пройденных шагов во время тренировки: 4120
Количество сожженых калорий: 462 кКал
Интенсивность тренировки: 7/10

Вместо заключения

Если вы всё ещё не определились, по какому принципу выбирать танцевальное направление, выбирайте то, что вам нравится. Просмотрите свой плейлист и поймите, какая музыка заставляет вас приплясывать у зеркала или заряжает вас в преддверии рабочего дня. Можно сжечь 300 ккал за полчаса ненавистного (для меня лично) кроссфита, а можно не заметить, как прошло два часа, оттачивая элементы и связки около зеркала.

Мнение редактора: главный плюс танцев – думать о чём-то лишнем во время тренировки просто невозможно. Задумался о тленности бытия или рутине на работе – пропустил пару рекомендаций тренера и уже выбился из ритма. Поэтому если хочешь танцевать классно, на мастер-классе придётся отключить голову и включиться в процесс. Вот такая вот бюджетная мотивация – дешевле, чем сеанс психотерапевта, ещё и калории сожжёте.

Узнать больше о танцевальных направлениях, расписании и уровнях можно .

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории, и именно поэтому танец — это отличный способ избавиться от лишнего жира тела. Калории, сжигаемые танцами, могут сильно варьироваться в зависимости от того, какие группы мышц используются во время движения тела. Чем дольше люди будут танцевать, да еще и с удовольствием, тем выше шансы на сжигание жира и построение мышечного корсета. Особенно это интересно для той категории людей, которые стараются держать свой вес и объемы тела в заданных рамках или же начинают задумываться над этим.

Есть довольно много стилей из которых можно выбрать подходящий именно для вас: танец живота, бальные стили, свинг, балет, сальса, хип-хоп, брейк-данс, чечетка, вог, ламбада. Эти и многие другие можно найти в финес-центрах, специальных школах танцев на проспекте Вернадского или Ленина, в Москве или Челябинске, в большом или маленьком городке. Если умеете заниматься самостоятельно, в помощь будут теле или интернет видеоуроки.

Сжигаемые калории

Во время танцевальной сессии (около 30 минут) можно сжечь от 105 до 620 калорий. На результат влияют многие факторы, такие, как

  • вес человека,
  • тип танца,
  • приложенные усилия,
  • количество и время перерывов.

Распишем несколько примеров с различными стилями танца.

Вес тела в киллограммах 50 60 70 90 115

Медленные бальные танцы: самба, фокстрот, вальс, мамбо, танго и чача

Народные танцы: кадриль, ирландский шаг, полька, кантри, танец живота, свинг, хула

113 135 160
Современные танцы: твист, джаз 120 144 170

Танцевальная аэробика

163 195 230

Степ-аэробика

213 255 350
Балет 268 321 375 482 615
Как увеличить результат

Количество расходуемых на танец или занятие калорий можно увеличить, если:

  • Заниматься с хорошим настроением, наслаждаясь танцем, свободно выполняя все движения, без стеснения и зажатости.
  • Если предполагаются движения руками, выполняйте их с максимальным раскрытием, это позволит задействовать больше мышц в работу.
  • Делайте широкие шаги, больше передвигайтесь и двигайтесь вверх и вниз столько, насколько это позволяют танцевальные па. Старайтесь ощущать свои мышцы бедер и ягодиц.
  • Держите весь корпус тела в тонусе, не на миг не забывая об осанке.
  • Все движения выполняйте с полной силой, но комфортно.

Ну и конечно для достижения результата не достаточно лишь два-три раза в год потанцевать на корпоративе. Нужна регулярность, что подразумевает как минимум два полноценных занятия в неделю. А чтобы не набрать потраченные калории сразу же, рекомендуется воздержаться от еды за час до тренировки и после нее. Впрочем про питание — это совсем другая история.

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

  • Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
  • Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
  • Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
  • Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
  • Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)
Медленное плавание брассом
Плавание (2,5 км/ч)
Медленное плавание кролем
Плавание быстрым кролем
Аквааэробика
Водные лыжи
Водное поло
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Верховая езда рысью
Катание на роликах
Ходьба на лыжах
Спуск с горы на лыжах
Катание на коньках
Скоростной бег на коньках
Фигурное катание
Гребля академическая (4 км/ч)
Гребля на каноэ (4 км/ч)
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка
Статическая йога
Аштанга-йога
Занятия гимнастикой (легкие)
Зарядка средней интенсивности
Занятия гимнастикой (энергичные)
Занятия аэробикой
Прыжки через скакалку
Силовая тренировка на тренажерах
Занятия на эллиптическом тренажере
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей
Хоккей на траве
Бадминтон (в напряженном темпе)
Футбол
Гандбол
Баскетбол
Волейбол
Настольный теннис (парный)
Бадминтон (в умеренном темпе)
Теннис
Борьба
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба
Бег (8 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх и вниз по ступенькам
Бег вверх по ступенькам

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом
Танцы высокой интенсивности
Танцы современные
Танцы диско
Бальные танцы
Танцы низкой интенсивности
Танцы медленные (вальс, танго)
Медленная ходьба
Пеший туризм (4 км/ч)
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Ходьба, 7,2 км/ч
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
Прогулка с собакой
Шоппинг
Управление машиной
Управление скутером или мотоциклом
Рыбалка
Дайвинг
Боулинг
Альпинизм

ЗАБОТА О ДЕТЯХ

Игра с детьми сидя
Кормление и одевание ребенка
Купание ребенка
Перенос маленьких детей на руках
Игра с детьми с ходьбой и бегом
Игры с ребенком (умеренная активность)
Игры с ребенком (высокая активность)
Прогулка с коляской
Прогулка с детьми в парке

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Мытье окон
Чистка стекол, зеркал
Чистка ковров пылесосом
Вытирание пыли
Приготовление пищи
Глажка белья (стоя)
Мытьё посуды
Лёгкая уборка
Подметание
Чистка сантехники

ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ

Пение
Игра на гитаре стоя
Игра на гитаре сидя
Игра на пианино
Работа пильщика дров
Работа каменщика
Колка дров
Работа массажистом
Работа столяра или металлиста
Работа сапожника
Работа переплётчика
Укладка волос
Ручное шитьё
Вязание
Чтение вслух
Работа за компьютером
Быстрый набор текста на клавиатуре
Работа в офисе
Занятие в аудитории, урок
Секс (активный)
Сидение в покое
Прием пищи стоя
Персональная гигиена
Принятие душа
Разговор во время еды
Одевание и раздевание, примерка

36 самых эффективных способов сжечь калории | Стиль жизни

Мало времени на спорт? Мы подскажем, как распорядиться этим временем максимально эффективно.

Очень важно разработать регулярную программу упражнений. Нужно понять потребности тела, найти тот вид спорта, который вам понравится, и убедиться, что он может оказать желаемый эффект на состояние здоровья.

И, если у вас не очень много свободного времени, важно понимать, сколько энергии затрачивается на конкретное упражнение, то есть сколько килокалорий оно сжигает.

Клиника TheMayo, опираясь на исследование, опубликованное американским Национальным институтом здравоохранения, отранжировала 36 популярных видов физических упражнений по количеству затрачиваемых килокалорий. Здесь они отсортированы от менее эффективных к более эффективным, и количество сожженных килокалорий указывается из расчета на час занятий для человека весом около 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.

Имейте в виду, что это приблизительные цифры. Кроме того, если упражнение быстрее сжигает килокалории, оно не обязательно лучше других — важно, чтобы вы получали от занятий удовольствие, потому что только это даст вам мотивацию для постоянных занятий.

36. Хатха-йога — 228 ккал/час

Хатха-йога, которая подразумевает, что человек принимает определенные позы и остается в них на некоторое время, занимает последнее место списке — за час человек весом 90 кг сжигает с помощью нее примерно 228 килокалорий.

35. Медленная прогулка — 255 ккал/час

За каждый час ходьбы со скоростью 3,2 км/ч 90-килограммовый человек сжигает 255 килокалорий.

34. Боулинг — 273 ккал/час

Боулинг, как и два следующих пункта, сжигает 273 килокалории в час.

33. Бальные танцы — 273 ккал/час

32. Тайчи — 273 ккал/час

Тайчи — китайское боевое искусство и форма упражнений, которые обычно представляют собой медленные и выверенные движения тела.

31. Гребля — 319 ккал/час

Неторопливый сплав вниз по реке будет стоить 90-килограммовому человеку 319 килокалорий в час.

30. Неторопливая езда на велосипеде — 364 ккал/час

Расслабленное катание на велосипеде (медленнее 16 км/ч) сжигает около 364 килокалорий. То же самое относится и к игре в волейбол (мы говорим не о профессиональных спортсменах) и к интенсивным занятиям подвижными видами йоги.

29. Волейбол — 364 ккал/час

28. Динамическая йога — 364 ккал/час

Динамическая йога, или виньяса, подразумевает больше движения, чем хатха-йога.

27. Игра в гольф (и ношение клюшек) — 391 ккал/час

Если вы играете в гольф и сами носите клюшки, то сжигаете примерно 391 калорию в час. То же самое можно сказать о горных лыжах и ходьбе со скоростью 5,6 км/ч.

26. Горные лыжи — 391 ккал/час

25. Оживленная прогулка — 391 ккал/час

24. Не слишком напряженная аэробика — 455 ккал/час

Аэробика сжигает около 455 килокалорий в час. То же относится и к умеренной тренировке на эллиптической машине, работе со свободными весами или тренажерами, софтболу и бейсболу.

23. Бег на эллиптическом тренажере — 455 ккал/час

22. Тренировка со свободными весами или на тренажерах — 455 ккал/час

21. Бейсбол или софтбол — 455 ккал/час

20. Водная аэробика — 501 ккал/час

Итак, первый настоящий спорт в нашем списке: водная аэробика. Упражняясь в бассейне, 90-килограммовый человек сожжет 501 килокалорию в час.

19. Умеренное плавание по дорожке в бассейне — 528 ккал/час

Легкое или умеренное плавание по дороже в бассейне позволяет потратить за час 528 килокалорий.

18. Пеший туризм по пересеченной местности — 546 ккал/час

Пеший туризм, упражнение на гребном тренажере и водные лыжи сжигают по 546 килокалорий в час.

17. Гребной тренажер — 546 ккал/час

16. Водные лыжи — 546 ккал/час

15. Беговые лыжи — 619 ккал/час

Беговые лыжи — еще более суровое упражнение, которое позволяет потратить 619 килокалорий в час.

14. Длительный пеший поход — 637 ккал/час

Хотите сжечь еще больше? Идите в поход. Под тяжелым рюкзаком человек сжигает около 637 килокалорий в час. Столько же энергии отнимают занятия ракетболом и катание на коньках.

13. Катание на коньках — 637 ккал/час

12. Ракетбол — 637 ккал/час

11. Интенсивная аэробика — 664 ккал/час

Интенсивная аэробика сжигает 664 килокалории в час.

10. Катание на роликах — 683 ккал/час

Ролики — на удивление энергозатратное дело. 683 килокалории в час.

9. Баскетбол — 728 ккал/час

Баскетбол, американский флаг-футбол и одиночная теннисная тренировка — это отличные упражнения, которые будут стоить вам около 728 килокалорий в час.

8. Американский флаг-футбол — 728 ккал/час

7. Теннис, одиночная игра — 728 ккал/час

6. Бег со скоростью 8 км/ч — 755 ккал/час

5. Бег вверх по лестнице — 819 ккал/час

С помощью часовой пробежки вверх по лестнице (если удастся найти такую лестницу) 90-килограммовый человек сожжет 819 килокалорий в час.

4. Энергичное плавание — 892 ккал/час

Энергичное плавание — еще лучше.

3. Тхэквондо — 937 ккал/час

Тхэквондо — наиболее интенсивный соревновательный вид спорта в этом списке, он будет стоить вам 937 килокалорий в час.

2. Скакалка — 1074 ккал/час

И побеждают два очень простых упражнения: прыжки со скакалкой и бег со скоростью 13 км/ч. Если подержаться час, потеряете 1074 килокалории.

1. Бег со скоростью 15 км/ч — 1074 ккал/час

Что же насчет других популярных видов тренировок?

Многие из них не вошли в этот список, и вот почему. Чтобы сравнивать упражнения в строго совпадающих условиях, мы взяли данные лишь одного научного исследования.

У нас просто нет достаточно точных и качественных данных, и мы не хотели бы портить этот список, добавляя в него сведения, полученные непонятными методами или вовсе взятые из рекламы.

Тем не менее стоит иметь в виду, что есть много прекрасных упражнений помимо этих 36.

Пилатес. Мы нашли лишь одну публикацию 2005 года, в которой предлагается что-то подобное научно обоснованному измерению эффективности пилатеса в сжигании килокалорий (хотя, судя по всему, нормального научного рецензирования она не проходила). Там утверждается, что при занятиях пилатесом сжигается 4−7,5 килокалорий в минуту. Если экстраполировать, получается примерно 240−450 килокалорий в час.

Зумба. Исследования, профинансированные владельцами торговой марки и проведенные на молодых здоровых женщинах, показали, что за 39 минут занятия сжигается в среднем около 360 килокалорий.

Сколько калорий сжигает секс? Исследования и преимущества

  • Одно исследование показало, что люди сжигают от трех до четырех калорий в минуту во время секса.
  • Сжигайте больше калорий во время секса, забираясь сверху и продлевая секс.
  • Упражнения перед сексом могут усилить возбуждение и сжечь дополнительные калории.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Иногда секс может напоминать тренировку, но сколько калорий вы на самом деле сжигаете под простынями?

Предыдущие исследования пришли к выводу, что секс приравнивается к легким или умеренным физическим упражнениям. С тех пор еще несколько исследований смогли определить среднее количество калорий, сожженных во время секса, и это намного меньше, чем при пробежке или посещении тренажерного зала.

Важно : Точное количество калорий, которые можно сжечь при сексе, зависит от веса, продолжительности секса и других факторов.Как и в случае с измерением расхода калорий при любой физической активности, здесь нет универсального ответа.

Хорошей новостью является то, что секс приносит много пользы для здоровья, помимо потери калорий. Тем не менее, вот некоторые выводы из последних исследований о том, сколько калорий вы сжигаете во время секса.

Сколько калорий на самом деле сжигает секс?

Исследования показали, что мужчины сжигают в среднем 101 калорию во время секса, или около 4.2 калории сжигаются в минуту. Женщины сжигают в среднем 69 калорий во время секса, или около 3,2 калорий в минуту.

Эти результаты взяты из небольшого исследования 2013 года, в котором сравнивали сжигание калорий молодыми, здоровыми гетеросексуальными парами, которые занимались сексом в течение 25 минут, и бегом на беговой дорожке в течение 30 минут.

Исследователи обнаружили, что во время среднего сеанса сексуальной активности, определяемого как прелюдия, половой акт и оргазм хотя бы одного партнера, мужчины сжигали 101 калорию, а женщины — 69.1 калория.

Секс сжигал значительно меньше калорий, чем когда те же участники тренировались на беговой дорожке, где мужчины сжигали 9,2 калории в минуту, а женщины сжигали 7,1 калории в минуту, что более чем в два раза больше, чем при сексе.

«Есть некоторый расход энергии [во время секса], но он не такой большой», — говорит Энтони Карелис, доктор философии, соавтор исследования и профессор кафедры физических упражнений Университета Квебека в Монреале.

Другой обзор 2013 года пришел к аналогичным результатам: мужчина в возрасте 30 лет может сжечь только 21 калорию во время полового акта, если он занимается сексом в течение шести минут.

Пять-шесть минут — это средняя продолжительность полового акта, не считая прелюдии. И, конечно же, расход калорий индивидуален, то есть вы можете сжечь немного больше или меньше калорий, чем эти участники исследования.

Как сжечь больше калорий во время секса

Давайте сначала разберемся с очевидным: тот, кто находится сверху, вероятно, выполняет большую часть движения и, вероятно, расходует больше энергии, а значит, сжигает больше калорий.

Так что, если вы хотите сжечь еще несколько калорий во время секса, возьмите на себя ответственность и займите первое место, или пусть вы и ваш партнер по очереди, чтобы вы оба могли получить пользу. Потение — хороший показатель того, что вы работаете, — говорит Карелис.

Вы также можете увеличить продолжительность секса в надежде сжечь больше калорий, но это легче сказать, чем сделать.

Что касается разных поз, то «людям было бы невероятно сложно сменить пол настолько существенным образом, чтобы это было равноценно тренировке», — говорит Дебби Хербеник, доктор философии, профессор сексуального и репродуктивного здоровья в Школе Университета Индианы. Общественного здравоохранения и автор книги «Тренировка Coregasm: революционный метод улучшения секса с помощью упражнений».» 

Хербеник добавляет, что «существует бесконечное количество поз для секса, и я рекомендую людям выбирать те, которые доставляют удовольствие им и их партнеру, а не те, которые сожгут на 5 или 10 калорий больше». Если вы хотите расширить свою библиотеку поз для секса, включив в нее те, которые требуют большей силы или кардио, вы можете попробовать позы стоя или те, которые требуют гибкости, например тачку. к Гербенику.Вы можете потренироваться со своим партнером перед сексом в качестве настоящей прелюдии, сжигающей калории, а затем сосредоточиться на простом наслаждении сексом.

Не забывайте о других преимуществах секса

Помимо сжигания калорий, секс приносит множество преимуществ для здоровья.

Если вы разочарованы тем, что секс не сжигает столько калорий, сколько вы надеялись, учтите, что здоровая сексуальная жизнь может принести гораздо больше пользы для физического и психического здоровья.

Секс может помочь:

Вывод инсайдера

В целом, исследования показали, что секс может быть эквивалентен легкой или умеренной физической нагрузке.

Одно исследование показало, что мужчины сжигали около 101 калории во время секса, или 4,2 калории в минуту. Женщины сжигали около 69 калорий во время секса, или 3,1 калории в минуту.

Чтобы сжечь больше калорий во время секса, встаньте на вершину и постарайтесь продержаться дольше. Также неплохо потренироваться перед сексом, так как вы повысите возбуждение и в целом сожжете гораздо больше калорий.

Сколько калорий сжигается при работе в саду?

Садоводство приносит много пользы для здоровья.Вот лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете получить от своего сада, в том числе информация о том, сколько калорий сжигается при работе в саду, независимо от того, хотите ли вы заниматься спортом в саду или использовать садоводство как способ успокоить свой разум.

Советы по садоводству от самых известных британских журналистов по садоводству можно найти в разделе советов и советов по садоводству

.

Садоводство сжигает жир

Когда дело доходит до сжигания калорий, копание и уборка лопаты занимают первое место в списке, а скашивание и прополка не сильно отстают.Потратьте полчаса на любое из следующих действий и рассчитывайте израсходовать:

  • Копание и уборка лопатой: 250 калорий
  • Стрижка газона: 195 калорий
  • Прополка: 105 калорий
  • Рейтинг: 100 калорий

Преобразите свой сад и одновременно сэкономьте деньги благодаря специальному предложению Thompson and Morgan со скидкой 10%.

Садоводство поднимает настроение

Работа с мотыгой и подравнивание краев также являются отличной альтернативой утомительным занятиям в тренажерном зале.

Стрижка живой изгороди помогает формировать ваши бицепсы, в то время как сгребание, вилка и скашивание помогут укрепить руки и плечи, а также привести в тонус мышцы живота.

Выкапывание и приседание, чтобы переместить или поднять предметы, может помочь тонизировать бедра и ягодицы.

10 способов привести себя в форму, не посещая тренажерный зал

Садоводство защищает ваше сердце

Любая деятельность, достаточно энергичная, чтобы вызвать у вас легкую одышку и учащение сердцебиения, считается упражнением средней интенсивности, которое, по мнению экспертов, может помочь защитить от сердечных заболеваний.

Двигайтесь всего по полчаса три раза в неделю, и вы можете рассчитывать на некоторую пользу, так что, если светит солнце, какой лучший стимул вам нужен, чтобы отправиться в сад и вырвать эти сорняки?

10 полезных причин чаще выходить на улицу

Садоводство снимает стресс

Это принесет пользу не только вашему телу. Психологические преимущества пребывания на открытом воздухе, работы на солнце и свежем воздухе также очевидны.

Исследования показали, что простой взгляд на деревья и растения снижает уровень стресса, снижает кровяное давление и снимает напряжение в мышцах.

Точно так же, как красивая картина поднимает настроение, созерцание летнего сада, впитывание красок, запахов и звуков может улучшить общее самочувствие.

Как стресс влияет на ваше здоровье

Садоводство стимулирует чувства

Терапевты-садоводы обнаружили, что, в частности, у пожилых пациентов садоводство может стимулировать все чувства, предоставляя интересные виды, звуки, текстуры, вкусы и запахи, а также стимулировать воспоминания и связь с прошлым.

Садоводство укрепляет уверенность

Наблюдение за тем, как что-то вырастает из крошечного семечка, пробуждает чувство достижения и самоуважения. Это дает садоводу возможность заботиться и нести ответственность за другое живое существо. Это также заставляет мозг работать, предоставляя новые растения, новые цветы и новые методы , которые необходимо изучить и усвоить.

Садоводство — отличный способ поддерживать себя в форме, но есть целый мир упражнений и поддержания здоровья, которые нужно исследовать. Узнайте больше из наших специальных статей об упражнениях и фитнесе.

Подпишитесь сегодня всего за 29 фунтов стерлингов на 12 выпусков…

Упражнения и сожженные калории в час

Упражнения и сожженные калории в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов
Аэробика, общая 384 457 531 605
Аэробика, ударопрочность 413 493 572 651
Аэробика, низкая ударная нагрузка 295 352 409 465
Аэробика, степ-аэробика 502 598 695 791
Стрельба из лука 207 246 286 326
Пеший туризм, Походы с рюкзаком 413 493 572 651
Бадминтон 266 317 368 419
Уборка травы, листьев 236 281 327 372
Пекарня, легкие усилия 148 176 204 233
Балет, твист, джаз, чечетка 266 317 368 419
Бальные танцы, быстрые 325 387 449 512
Бальные танцы, медленные 177 211 245 279
Баскетбольная игра, соревновательная 472 563 654 745
Баскетбол, игровой, неигровой 354 422 490 558
Баскетбол, стрельба по корзинам 266 317 368 419
Баскетбол, инвалидная коляска 384 457 531 605
Купание собаки 207 246 286 326
Наблюдение за птицами 148 176 204 233
Катание на лодках, мотор, скоростной катер 148 176 204 233
Боулинг 177 211 245 279
Бокс, на ринге 708 844 981 1117
Бокс, боксерская груша 354 422 490 558
бокс, спарринг 531 633 735 838
Художественная гимнастика, легкий вес, отжимания, приседания… 207 246 286 326
Художественная гимнастика, быстрые отжимания, приседания… 472 563 654 745
Каноэ, кемпинг 236 281 327 372
Каноэ, гребля, легкий 177 211 245 279
Каноэ, гребля, умеренный 413 493 572 651
Каноэ, гребля, энергичный 708 844 981 1117
Столярное дело, общее 207 246 286 326
Упражнения и сожженные калории в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов
Переноска от 16 до 24 фунтов наверху 354 422 490 558
Переноска от 25 до 49 фунтов наверху 472 563 654 745
Перевозка тяжелых грузов 472 563 654 745
Переноска младенца, ровная поверхность 207 246 286 326
Переноска младенца наверху 295 352 409 465
Переноска умеренных грузов наверху 472 563 654 745
Перевозка маленьких детей 177 211 245 279
Детские игры, классики… 295 352 409 465
Круговая тренировка, минимальный отдых 472 563 654 745
Очистка водосточных желобов 295 352 409 465
Уборка, вытирание пыли 148 176 204 233
Восхождение на холмы, перевозка до 9 фунтов 413 493 572 651
Восхождение на холмы с весом от 10 до 20 фунтов 443 528 613 698
Восхождение на холмы с весом от 21 до 42 фунтов 472 563 654 745
Восхождение на холмы с весом более 42 фунтов 531 633 735 838
Тренировки: футбол, баскетбол, футбол 236 281 327 372
Добыча угля, общее 354 422 490 558
Строительство, экстерьер, ремонт 325 387 449 512
Экипаж, гребля, соревнования 708 844 981 1117
Крикет (бэтчинг, боулинг) 295 352 409 465
Крокет 148 176 204 233
Катание на лыжах по пересеченной местности, медленно 413 493 572 651
Беговые лыжи, умеренный 472 563 654 745
Лыжные гонки, гонки 826 985 1144 1303
Беговые лыжи, в гору 974 1161 1348 1536
Беговые лыжи, энергичный 531 633 735 838
Вьющийся 236 281 327 372
Езда на велосипеде, <10 миль в час, езда на велосипеде для отдыха 236 281 327 372
Велоспорт, > 20 миль в час, гонки 944 1126 1308 1489
Велоспорт, 10-11.9 миль в час, свет 354 422 490 558
Езда на велосипеде, 12-13,9 миль в час, умеренная 472 563 654 745
Велоспорт, 14-15,9 миль в час, энергичный 590 704 817 931
Езда на велосипеде, 16-19 миль в час, очень быстро, гонки 708 844 981 1117
Велоспорт, горный велосипед, bmx 502 598 695 791
Упражнения и сожженные калории в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов
Дартс (стена или газон) 148 176 204 233
Дайвинг, трамплин или платформа 177 211 245 279
Скоростной спуск на лыжах, умеренный 354 422 490 558
Горные лыжи, гонки 472 563 654 745
Электромонтажные работы, сантехника 207 246 286 326
Сельское хозяйство, прессование сена, уборка сарая 472 563 654 745
Сельское хозяйство, погоня за скотом на лошадях 236 281 327 372
Сельское хозяйство, кормление лошадей или крупного рогатого скота 266 317 368 419
Фермерство, кормление мелких животных 236 281 327 372
Сельское хозяйство, уход за животными 354 422 490 558
Фехтование 354 422 490 558
Пожарный, лестница для подъема, полная экипировка 649 774 899 1024
Пожарный, таскающий шланги по земле 472 563 654 745
Рыбалка с лодки, сидя 148 176 204 233
Рыбалка с берега, стоя 207 246 286 326
Рыбалка с берега, прогулки 236 281 327 372
Рыбалка в ручье, в куликах 354 422 490 558
Рыбалка, общее 177 211 245 279
Рыбалка, подледная рыбалка 118 141 163 186
Летающий самолет (пилот) 118 141 163 186
Футбол или бейсбол, игра в мяч 148 176 204 233
Футбол, соревновательный 531 633 735 838
Футбол, касание, флаг, генерал 472 563 654 745
Лесное хозяйство, рубка топоров, быстро 1003 1196 1389 1582
Лесное хозяйство, рубка топора, медленный 295 352 409 465
Лесное хозяйство, перевозка бревен 649 774 899 1024
Лесное хозяйство, распиловка вручную 413 493 572 651
Лесоводство, обрезка деревьев 531 633 735 838
Игра во фрисби, генерал 177 211 245 279
Фрисби, ультимативная фрисби 472 563 654 745
Садоводство, общее 236 281 327 372
Генеральная уборка 207 246 286 326
Гольф, тренировочное поле 177 211 245 279
Гольф, общий 266 317 368 419
Упражнения и сожженные калории в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов
Гольф, мини-гольф 177 211 245 279
Гольф с использованием силовой тележки 207 246 286 326
Клюшки для гольфа, ходьбы и буксировки 254 303 351 400
Клюшки для гольфа, ходьбы и переноски 266 317 368 419
Гимнастика 236 281 327 372
Хаки мешок 236 281 327 372
Гандбол 708 844 981 1117
Гандбол, команда 472 563 654 745
Упражнения в оздоровительном клубе 325 387 449 512
Пешие прогулки, кросс 354 422 490 558
Хоккей, хоккей на траве 472 563 654 745
Хоккей, хоккей с шайбой 472 563 654 745
Верховая езда, верховая езда 207 246 286 326
Уход за лошадьми 354 422 490 558
Скачки, галоп 472 563 654 745
Скачки, рысь 384 457 531 605
Скачки, прогулки 153 183 212 242
Верховая езда 236 281 327 372
Верховая езда, уход за лошадью 207 246 286 326
Верховая езда, рысь 384 457 531 605
Верховая езда, прогулки 148 176 204 233
Подковообразная подача 177 211 245 279
Работа по дому, свет 148 176 204 233
Работа по дому, умеренная 207 246 286 326
Работа по дому, энергичная 236 281 327 372
Охота, генерал 295 352 409 465
Охота, крупная дичь 354 422 490 558
Охота, мелкая дичь 295 352 409 465
Катание на коньках, < 9 миль в час 325 387 449 512
Катание на коньках, средняя скорость 413 493 572 651
Катание на коньках, быстро 531 633 735 838
Инструктаж по аэробике 354 422 490 558
Джай алай 708 844 981 1117
джаз 354 422 490 558
Упражнения и сожженные калории в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов
дзюдо, каратэ, джиу-джитсу, боевые искусства 590 704 817 931
Жонглирование 236 281 327 372
Прыжки со скакалкой, быстро 708 844 981 1117
Прыжки через скакалку, умеренная 590 704 817 931
Прыжки со скакалкой, медленно 472 563 654 745
Каякинг 295 352 409 465
кикбоксинг 590 704 817 931
кикбол 413 493 572 651
Класс крав мага 590 704 817 931
Лакросс 472 563 654 745
Погрузка, разгрузка автомобиля 177 211 245 279
Станкостроение, листовой металл 148 176 204 233
Станкообработка, нарезание резьбы, сверление 236 281 327 372
Оркестр, играющий на инструменте 236 281 327 372
Маршевый, стремительный, военный 384 457 531 605
Кирпичная кладка, бетон 413 493 572 651
Массажист, массажистка, стоя 236 281 327 372
Мягкое растяжение 148 176 204 233
Перемещение тяжелых предметов, движущийся фургон 443 528 613 698
Стрижка газона, ездовая косилка 148 176 204 233
Стрижка газона, прогулка, электрокосилка 325 387 449 512
Музыка, игра на виолончели 118 141 163 186
Музыка, игра на барабанах 236 281 327 372
Музыка, игра на гитаре 177 211 245 279
Музыка, игра на фортепиано 148 176 204 233
Музыка, игра на тромбоне 207 246 286 326
Музыка, игра на трубе 148 176 204 233
Музыка, игра на скрипке 148 176 204 233
Сестринский уход, уход за больными 177 211 245 279
Спортивное ориентирование 531 633 735 838
Лодка с веслами 236 281 327 372
Паддлбол, соревновательный 590 704 817 931
Пэдлбол, игра 354 422 490 558
Рисование 266 317 368 419
Упражнения и сожженные калории в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов
Стрельба из пистолета, стрельба из ловушек, тир 148 176 204 233
Игра в пул, бильярд 148 176 204 233
Полиция, регулировка движения, стоя 148 176 204 233
Полиция, арест 236 281 327 372
Поло 472 563 654 745
Толкая инвалидную коляску 236 281 327 372
Толкая самолет в и из ангара 354 422 490 558
Катание коляски, прогулки с детьми 148 176 204 233
Спортивная ходьба 384 457 531 605
Ракетбол, соревновательный 590 704 817 931
Ракетбол, игра 413 493 572 651
Сгребание газона 254 303 351 400
Езда на мотоцикле 148 176 204 233
Верховая езда, снегоуборщик 177 211 245 279
Скалолазание, скалолазание 649 774 899 1024
Скалолазание, альпинизм 472 563 654 745
Скалолазание, спуск по канату 472 563 654 745
Катание на роликах, роликах 708 844 981 1117
Катание на роликах 413 493 572 651
Гребной тренажер, легкий 207 246 286 326
Гребной тренажер, умеренный 413 493 572 651
Гребной тренажер, очень мощный 708 844 981 1117
Гребной тренажер, энергичный 502 598 695 791
Регби 590 704 817 931
Бег, 5 миль в час (12 минут мили) 472 563 654 745
Бег, 5.2 мили в час (11,5 минут мили) 531 633 735 838
Бег, 6 миль в час (10 мин миль) 590 704 817 931
Бег, 6,7 миль в час (9 минут мили) 649 774 899 1024
Бег, 7 миль в час (8.5 мин км) 679 809 940 1070
Бег, 7,5 миль в час (8 минут мили) 738 880 1022 1163
Бег, 8 миль в час (7,5 мин мили) 797 950 1103 1256
Бег, 8.6 миль в час (7 мин миль) 826 985 1144 1303
Бег, 9 миль в час (6,5 мин мили) 885 1056 1226 1396
Бег, 10 миль в час (6 мин мили) 944 1126 1308 1489
Упражнения и сожженные калории в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов
Бег, 10.9 миль в час (5,5 мин миль) 1062 1267 1471 1675
Бег, кросс 531 633 735 838
Бег, генерал 472 563 654 745
Бег, трек, командная тренировка 590 704 817 931
Бег, лестница, вверх 885 1056 1226 1396
Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски 472 563 654 745
Парусный спорт, соревнования 295 352 409 465
Парусный спорт, яхтинг, океанский парусный спорт 177 211 245 279
Сгребание снега вручную 354 422 490 558
Сгребание, рытье канав 502 598 695 791
Шаффлборд, боулинг на лужайке 177 211 245 279
Сиди, играй с животными, зажигай 148 176 204 233
Сидя, легкая офисная работа 89 106 123 140
Скейтбординг 295 352 409 465
Лыжная машина 413 493 572 651
Передвижение на лыжах 413 493 572 651
Катание на лыжах, водные лыжи 354 422 490 558
Скин-дайвинг, быстро 944 1126 1308 1489
Скиндайвинг, умеренный 738 880 1022 1163
Скин-дайвинг, подводное плавание 413 493 572 651
Скин-дайвинг или подводное плавание с аквалангом 708 844 981 1117
Скайдайвинг 177 211 245 279
Катание на санях, санях, санках 413 493 572 651
Снорклинг 295 352 409 465
Снегоступы 472 563 654 745
Горные лыжи, горные лыжи, легкие 295 352 409 465
Снегоход 207 246 286 326
Футбол, соревновательный 590 704 817 931
Футбол, игра 413 493 572 651
Софтбол или бейсбол 295 352 409 465
Софтбол, судейство 236 281 327 372
Софтбол, питчинг 354 422 490 558
Конькобежный спорт, лед, соревнования 885 1056 1226 1396
Давить 708 844 981 1117
Упражнения и сожженные калории в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов
Лестничная машина 531 633 735 838
Постоянный, бармен, продавец 136 162 188 214
Стоя, играя с детьми, свет 165 197 229 261
Велосипед стационарный, легкий 325 387 449 512
Стационарная езда на велосипеде, умеренная 413 493 572 651
Стационарный велосипед, очень легкий 177 211 245 279
Стационарная езда на велосипеде, очень энергичная 738 880 1022 1163
Стационарная езда на велосипеде, энергичная 620 739 858 977
Сталелитейный завод, работающий в целом 472 563 654 745
Растяжка, хатха-йога 236 281 327 372
Серфинг, боди-серфинг или бордсерфинг 177 211 245 279
Плавание на спине 413 493 572 651
Плавание брассом 590 704 817 931
Плавающая бабочка 649 774 899 1024
Заплывы, вольный стиль, быстрый 590 704 817 931
Плавание, вольный стиль, медленное 413 493 572 651
Плавание неторопливо, а не кругами 354 422 490 558
Плавание на боку 472 563 654 745
Синхронное плавание 472 563 654 745
Плавание, хождение по воде, быстро 590 704 817 931
Плавание, ходьба по воде, умеренная 236 281 327 372
Настольный теннис, пинг-понг 236 281 327 372
тхэквондо, боевые искусства 590 704 817 931
Тай Чи 236 281 327 372
Пошив, общее 148 176 204 233
Вынос мусора 177 211 245 279
Преподавайте уроки упражнений (и участвуйте) 384 457 531 605
Преподать урок физкультуры 236 281 327 372
Игра в теннис 413 493 572 651
теннис, парный разряд 354 422 490 558
теннис, одиночный разряд 472 563 654 745
Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом) 354 422 490 558
Легкая атлетика (барьеры) 590 704 817 931
Легкая атлетика (выстрел, диск) 236 281 327 372
Упражнения и сожженные калории в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов
Батут 207 246 286 326
Вождение грузовика, погрузка, разгрузка грузовика 384 457 531 605
Печатание, ввод компьютерных данных 89 106 123 140
Унициклинг 295 352 409 465
Использование костылей 295 352 409 465
волейбол 177 211 245 279
волейбол, пляж 472 563 654 745
волейбол, соревновательный 472 563 654 745
Ходить/бегать, играть, умеренно 236 281 327 372
Ходить/бегать, играя, энергично 295 352 409 465
Ходьба 2.0 миль/ч, медленно 148 176 204 233
Ходьба 2,5 мили в час 177 211 245 279
Ходьба 3,0 мили в час, умеренная 195 232 270 307
Ходьба 3,5 мили в час, быстрый темп 224 267 311 354
Ходьба 3.5 миль в час, в гору 354 422 490 558
Ходьба со скоростью 4,0 мили в час, очень быстрая 295 352 409 465
Ходьба 4,5 мили в час 372 443 515 586
Ходьба 5,0 миль в час 472 563 654 745
Прогулка вниз 177 211 245 279
Прогулки с собакой 177 211 245 279
Ходьба, толкая инвалидную коляску 236 281 327 372
Прогулка, снегоуборщик 207 246 286 326
Ходьба, до 2 лет.0 км/ч, очень медленно 118 141 163 186
Уоллибол 413 493 572 651
Аквааэробика 236 281 327 372
Аквааэробика, аквааэробика 236 281 327 372
Бег по воде 472 563 654 745
Водное поло 590 704 817 931
Водный волейбол 177 211 245 279
Полив газона или сада 89 106 123 140
Прополка, обработка огорода 266 317 368 419
Тяжелая атлетика, бодибилдинг, энергичный 354 422 490 558
Тяжелая атлетика, легкие тренировки 177 211 245 279
Рафтинг, каякинг, гребля на каноэ 295 352 409 465
Упражнения и сожженные калории в час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов
Виндсерфинг, парусный спорт 177 211 245 279
Борьба 354 422 490 558
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.