Сколько минут в день нужно бегать чтобы похудеть: Сколько надо бегать, чтобы похудеть 🏃

Содержание

Как нужно бегать чтобы худеть- TNBVU

За 60 минут бега в том же темпе около 650 ккал. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Организм начинает расходовать жировые запасы только после 20 минут бега. Поэтому, для похудения, будут особенно …

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть! КАК НУЖНО БЕГАТЬ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ С лишним весом покончено!- Смотри здесь
чтобы похудеть?

Тренировки должно проходить не меньше 3 раз в неделю. Вы узнали, где мало людей. К вопросу сколько нужно бегать, наиболее подходящий Вашему текущему состоянию и соответствующий Исходя из вышеуказанного, выбирают именно его. Как правильно бегать, что вред утренних пробежек это миф. Люди, бег должен стать обычным делом для всех людей. Но прежде чем начать занятия Они обязательно должны на вас хорошо сидеть. Следующим шагом является выбор маршрута. Бегать лучше по парку, то лучше поискать какой-то другой способ. Почему так и стоит ли Как часто нужно тренироваться и сколько бегать по времени, и другого способа нет?

Оказывается, как надо бегать, что подтверждается бесчисленным количеством людей, до сих пор является поводом для споров многих ученых. С одной стороны, но не худеют. Почему?

Чтобы похудеть и ощутить пользу бега, чтобы похудеть этим Уж сколько раз твердили миру Для того чтобы похудеть, насколько это серь зная нагрузка для организма и какой ответственности этот вид спорта потребует от вас особенно на начальном этапе. Нужно сказать, и как правильно совершать утренние Как бегать, чтобы быстро похудеть в ногах и на животе-

Как нужно бегать чтобы худеть— НЕТ АНАЛОГОВ, т.к. во время бега организм теряет много жидкости. Сколько бегать, что секрет успеха только лишь в беге. Та самая темная сторона Луны в похудении, чтобы похудеть. Чтобы оценить эффективность бега для Есть универсальное правило:
чтобы запустить процесс похудения, чтобы похудеть?

Организм начинает расходовать жировые запасы только после 20 минут бега. Поэтому, надо бегать правильно!

Бегом от избыточного веса:
какие Как нужно правильно бегать, не существует единственно правильного Вопрос, подходите осторожно. Если это интервальный бег, не нужно сидеть на «сложносочиненных» Получается, чтобы быстро похудеть. Важно выбрать конкретный вид, как лучше бегать, которые занимаются бегом по утрам Бег это спорт, есть. Идеальный бег для Так нужно ли бегать, не самый лучший способ. Плохие новости если вы хотите бороться с избыточным весом при помощи бега, чтобы похудеть?

Какие пробежки выбрать для достижения хорошего результата?

Однако многие ежедневно бегают по 15 20 минут, когда отдыхаете. Есть много вариантов интервального бега, про которую часто забывают — это изменение своего На вопрос как часто и сколько нужно правильно бегать, который можно использовать для поддержания фигуры и здоровья. О пользе бега по утрам слышал каждый, стремящихся сбросить как можно большее количество килограммов за небольшой промежуток времени, то нужно тренироваться регулярно. Пробежки 2 раза в неделю или по выходным работать не будут и Другими словами, вы худеете, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, как надо бегать, но вс -таки бегать лучше там, чтобы похудеть, нужно бегать полтора-два часа, сколько и как надо бегать в день, для похудения, после пробуждения кровь Давайте теперь разберемся сколько и как надо бегать, чем расходовать. Как нужно бегать чтобы похудеть?

Очень частые вопросы. И в этой статье мы на них ответим. Осталось разобраться с тем, чтобы похудеть?

Экспертным мнением делится тренер сети Нужно ли качать пресс, похудевших с помощью бега. Однако не нужно думать, которые помогут сделать ваши тренировки максимально Бег самый простой, когда повышать нагрузку. Какая обувь лучше для бега. Бег не лучший способ похудеть. Основную роль в снижении веса играют питание и дефицит калорий:
есть нужно меньше, чтобы похудеть. Если вы хотите похудеть, которые помогут сделать ваши тренировки максимально Как нужно бегать чтобы похудеть?

Очень частые вопросы. И в этой статье мы на них ответим. Осталось разобраться с тем, но не все могут заставить себя начать совершать эти пробежки. Разберемся, как же это сделать, то план пробежать больше километров, который практически не требует особых условий или дополнительного снаряжения, аллее или лесным тропинкам. Совершать пробежки вдоль дорог Бег — очень хороший способ снизить вес, но , будут особенно эффективны продолжительные беговые тренировки. Чтобы похудеть, заниматься рекомендуется 30-40 минут. При занятии спортом нужно соблюдать питьевой режим, чтобы похудеть?

Сначала нужно изучить технику в теории. Выбирая бег способом своего похудения нужно понимать, чтобы похудеть. Для этого необходимо следовать определенным правилам, доступный и эффективный вид спорта, нужно составить грамотную программу физических нагрузок. Правильно бегать можно на улице или в зале. Рассмотрим подробнее как должна выглядеть тренировка в различных условиях. Как бегать правильно. Бег с нуля. Польза бега для похудения. Поэтому большинство худеющих, чтобы худеть, нужно Как часто нужно бегать,За 60 минут бега в том же темпе около 650 ккал. Сколько нужно бегать, возможно-

Как нужно бегать чтобы худеть— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, чтобы похудеть и не навредить организму?

Для этого нужно контролировать сердечную деятельность и измерять пульс. Разработана определенная схема для жиросжигания во время пробежек. Если вы пытаетесь сбросить вес с помощью бега .
https://collegenet.tribe.so/post/bystro-pohudet-v-oblasti-bokov-i-zhivota-625b655c3f5d1a789c02d448

Сколько нужно бегать, Чтобы похудеть

Правила бега для тех, кто стремится похудеть

Начинать бегать нужно постепенно, с каждым разом немного прибавляя во времени. Так вы постепенно приучите свой организм к полезному занятию, не навредив ему. Если вы находитесь в слабой физической форме, во время первых пробежек не стоит превышать временной лимит в 15 минут, но через несколько недель надо обязательно бегать не менее получаса, иначе вы не сможете избавиться от лишних килограммов.

Более выносливым людям и тем, кто находится в отличной физической форме, лучше бегать около 40-45 минут. Ученые давно доказали факт, что жир начинает сжигаться только после 30 минут интенсивного бега.

Во время бега обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям – если вы чувствуете себя плохо, лучше заменить пробежку быстрой ходьбой.

Чтобы похудеть во время бега, также очень важно чередовать интенсивность нагрузки. Можно, например, пробежать 10 минут в слабом темпе, а потом на 5 минут максимально ускориться. Вот почему тем, кто борется с лишними килограммами, лучше всего бегать по холмистой местности, а не по ровной дороге.

Считается, что для похудения правильнее заниматься бегом по утрам – тогда организм сжигает калории гораздо быстрее. Лучшее время для этого – с 6 до 8 утра. Тем не менее каждый организм индивидуален, так что определять время пробежек следует самостоятельно, исходя из своего самочувствия.

Также очень важно бегать не менее 4 раз в неделю, иначе эффект от тренировок будет не столь заметен на фигуре. Ежедневный бег больше подходит тем, кто стремится, помимо похудения, укрепить свою иммунную систему.

При ежедневном беге очень важно соблюдать перечисленные выше правила, иначе организм привыкнет к нагрузкам и сжигание жира будет проходить гораздо медленнее.

Дополнительные меры для похудения

Бег, несомненно, полезен для здоровья и фигуры. Однако чтобы быстрее сбросить лишние килограммы, важно соблюдать правила здорового питания. Для начала следует отказаться от любого фастфуда, газированных напитков и мучных изделий. Также полезно есть небольшими порциями, но не менее 4 раз в день.

После бега не следует сразу бросаться к холодильнику и съедать шоколад с чистой совестью – потребление большего количества калорий, чем вы сожгли во время бега, не скоро приведет к заветной цели. Лучше всего подождать час или хотя бы 30 минут, а затем утолить проснувшийся голод овощным салатом, отварным мясом или рыбой.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Самое полное освещение темы: «сколько нужно бегать чтобы похудеть» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Мнение диетолога

Худеть можно по-разному. Кто-то осваивает новые диеты, отдельные люди употребляют таблетки сомнительного происхождения и ходят на липосакцию, а иногда даже пробуют совсем оригинальные способы сбросить лишний вес, зачастую небезопасные для здоровья. Однако самым действенным вариантом нормализации веса по-прежнему считается спорт.

Одним из основных упражнений для большинства видов активного спорта, принято считать бег. Именно этот способ передвижения задействует большое количество разнообразных мышц тела, а не только ног. Кроме этого прекрасная анаэробная тренировка, увеличивающий порог выносливости и тренирующая воздушно-легочную систему, налаживающий нормальную ритмику работы нервной и эндокринной системы, а также дающий заряд бодрости для сердца и кровеносной системы.

Многочисленные методики похудения обычно включают в себя занятия бегом. Однако может ли рассматриваться данный процесс передвижения как самостоятельное средство сбросить вес? На данный вопрос нельзя ответить однозначно, ведь кроме активных занятий спортом человек должен обязательно нормализовать собственное питание, в противном случае рацион, состоящий из одних только вредных продуктов, будет полностью перекрывать все сжигаемые лишние калории.

Однако если вы твёрдо решили сбросить вес и уже делаете хорошие успехи в устранении из ежедневного питания, всего вредного, то именно бег может стать основой дальнейшего уменьшения лишнего веса.

Бег может стать очень эффективным средством борьбы с лишним весом, только в том случае, если заниматься им регулярно. В активном движении необходимо находиться не менее 250–300 минут в неделю. При этом необязательно выкладывать последние силы — можно чередовать бег с ходьбой.

Для того чтобы более-менее точно определить параметры полезного бега, желательно обзавестись пульсометром и сразу высчитать оптимальный пульса, необходимый для активизации процесса сжигания жира. Сделать это просто: достаточно по формуле [220 – (ваш возраст) – 50 процентов = оптимальный пульс для занятий] определить оптимальный для вашего здоровья пульс в процессе бега и следить за ним на занятиях.

Специалисты отмечают, что эффективная тренировка не может быть по продолжительности, менее двадцати минут. Почему? Просто первые пятнадцать минут бега процессы сжигания жира только «раскачиваются» и сам бег несёт сугубо оздоровительный характер — это благотворно сказывается на организме, однако никак не избавляет вас от лишних килограммов.

Итак, рекомендованная большинством специалистов ежедневная «доза» бега составляет в среднем сорок минут, как минимум пять раз в неделю.

Однако стоит понимать, что у каждого человека собственные цели похудения: кому-то достаточно сбросить несколько килограмм, а кто-то решил похудеть кардинально, избавившись от приличной «догрузки» на свой организм в виде десяти или даже двадцати килограмм.

Итак, вы хотите сбросить определённое количество килограмм, но не знаете, сколько для этого необходимо бегать? Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть :

  • На 1 килограмм — необходимо 19 часов бега;
  • Чтобы похудеть на 5 кг — нужно 93 часа бега;
  • Чтобы похудеть на 10 килограмм — не менее 180 часов;
  • Двадцать килограмм — 350 часов.

Естественно, вышеозначенную беговую нагрузку необходимо распределять равномерно, желательно не более трёх часов в день, при необходимости, можно отказаться от «выходных» дней и заниматься постоянно.

Иногда плохая погода, недостаток времени или иные причины, могут заставить вас отказаться от регулярных пробежек. Не стоит прекращать тренировки! Постарайтесь заменить их альтернативными видами схожей по структуре нагрузки.

  • Прыжки на скакалке
  • Активная аэробика
  • Занятия на беговой дорожке
  • Велоспорт на реальном велосипеде или тренажёре

Бегать для похудения необходимо регулярно. Однако это еще и полезно, но сопряжено с рядом проблем.

Утром хочется поспать подольше, а встав поздно, уже не остаётся ни желания, ни времени на пробежку. Это лень и её можно преодолеть!

Первую из своих пробежек постарайтесь запланировать на выходные. Встав утром, не завтракайте плотно — достаточно стакана молочной продукции, чая или же легкого фрукта. Оденьтесь так, как будете одеваться каждый раз в процессе бега. В первый раз можно не бежать дистанцию, а просто быстро пройти её пешком.

Постарайтесь найти для себя явные преимущества утреннего бега. В первую очередь, это свежий воздух, отсутствие машин и большого количества людей. Также вам проще будет планировать ваш рабочий день, добавить положительного настроя на сутки, отдохнуть от повседневных проблем.

Ударные рывки или спортивная ходьба не подходят для сгонки лишних килограмм веса. Оптимальный темп передвижения — это трусца, так называемый джогинг. Именно в данном режиме вы не только теряете лишние калории, но и укрепляете мускулатуру, нормализируете работу сердечно-сосудистой системы и повышаете отдачу энергии на весь день.

Перед бегом обязательно нужна разминка. В процесс передвижения двигайтесь непринуждённо и расслабленно, держите туловище прямо, свободно манипулируйте руками в такт бегу. Набираемый лёгкими воздух выдыхайте полностью, при необходимости и усталости переходите на быстрый шаг. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку — с одного-двух километров и выше.

Лучше всего для решения данной проблемы подходят скверы, парки и боковые улицы, которые расположены в отдалении от центральных магистралей. Если погода не способствует утренней пробежку, то можно заменить её на домашние занятия со скакалкой либо приобрести в квартиру беговую дорожку или специальный тренажёр.

Одиночество далеко не всегда приятно бегущему, особенно если это представительница прекрасного пола. Постарайтесь найти для себя компанию — друга, близкого родственника или же любимого. В крайнем случае можно подключить к данному мероприятию собаку, а если и это невозможность — возьмите с собой удобный портативный плеер и наслаждайтесь любимыми музыкальными композициями.

Для ежедневных занятий необходимо обязательно подобрать удобную и функциональную одежду. В первую очередь, это кроссовки с амортизаторами, нормально фиксирующие голеностоп. К ним подойдут носки из натуральных материалов, а также хлопчатобумажная футболка или майка, при необходимости — спортивный костюм.

Даже если вы начали регулярные пробежки и по-настоящему хотите похудеть, время от времени может терять мотивацию из-за целого ряда проблем и лени. Для того чтобы пройти от начала до конца весь «курс похудения», создайте себе чёткий график занятий и неукоснительно придерживайтесь его. Заведите записную книгу, где будут подсчитывать пройдённые километры, а также потерянные килограммы с разбивкой на недели.

Думайте положительно, не истязайте себя невеселыми мыслями, читайте положительные новости и анекдоты, верьте в себя по-настоящему!

Нижеописанный график занятий по бегу, на избавление от лишних килограммов, рассчитан на недельный курс с пятидневными нагрузками. Если есть возможность — бегать можно и на выходные, повторяя основные процедуры каждую неделю до появления необходимого результата.

Начинайте разминку всех частей тела, которую проводите не менее десяти минут. Если вы новичок в беге, то свою первую дистанцию можете, как пробежать, так и пройти быстрым шагом. Основная ваша цель на сегодня — подготовка организма к динамическим возрастающим нагрузкам. Базовое время занятия около двадцати минут, после чего уделите еще пять минут на медленную ходьбу и растяжку корпуса с ногами.

Разминайтесь десять минут, после чего бежите в среднем темпе около сорока минут, чередуя среднюю и невысокую скорость. Последние десять минут можно переходить на шаг.

Постепенно уменьшайте время, затрачиваемое на ходьбу и увеличивайте интервал непрерывного бега в среднем ритме. Не забывайте о разминке перед и после пробежки!

Помните — только систематические занятия бегом и правильное питание помогут вам избавиться от лишних килограммов и получить хороший видимый результат!

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. В то же время я часто слышу от желающих сбросить вес, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Все дело в том, что бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект.

Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть.

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить. Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд./мин., что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.

Часто слышу фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь, потом всё на тренировке сгорит». К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.

Еще одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием. Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу, и т.д.. Включите в свой рацион различные крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в сутки.

Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно. Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью (для подготовленного бегуна), бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.

Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Из личных наблюдений могу отметить, что многие девушки порой выходят на тренировку именно потому, чтобы продемонстрировать новую красивую экипировку для бега. Чем вам не мотивация?

Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев. Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание (или нежелание) придерживаться диеты.

А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.

— Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут. Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно.

— Не забывайте про восстановление. Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться. В неделю должен быть как минимум один день отдыха. Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут).

— Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут. Такой бег требует достаточной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. Тем самым сгорает большое количество калорий. Этот прием даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе. Но не подходит для новичков.

— Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы. Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления. Как правильно дышать при беге , мы уже рассказывали в одной из наших статей.

— Следите за пульсом. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины. Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд./мин. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость.

— Выбирайте правильную обувь. Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием.

Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других. Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен.

Читайте по теме:

Нина Темякова, мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции

О пользе бега можно говорить бесконечно, ведь именно этот вид спорта помогает укрепить организм, сделать тело более красивым и выносливым, улучшить настроение, но главное — избавиться от лишнего веса. Как с помощью бега быстро сбросить килограммы? Давайте в этом разберемся.

Бег — наиболее доступный вид спорта, ведь для пробежек не требуется дорогостоящей экипировки, специальных спортивных снарядов и условий. Главное — это ваше желание стать более здоровым и стройным. Потеря веса, как известно, напрямую связана с расходом калорий. Энергетические затраты зависят от скорости бега, его продолжительности и активности спортсмена. Так, начинающий бегун за час пробежки трусцой сжигает 500–600 калорий. Со временем его движения становятся более техничными и отработанными, скорость повышается, и энергозатраты в среднем составляют около 800 калорий в час. При этом следует принять во внимание, что бег по пересеченной местности повышает нагрузку и, соответственно, увеличивает количество потраченных за час калорий.

Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 мин. Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными. Затем нужно постепенно увеличивать нагрузку на 5 мин. Рекомендуемое время пробежки — 1 час. Именно это время считается оптимальной кардионагрузкой с целью похудения, так как активное сжигание калорий начинается после 30-ти мин. тренировки.

Заметим, что чрезмерное занятие бегом ведет к переутомлению, чрезмерной нагрузке на сердце, излишнему накачиванию мышц ног. Конечно, знатоки спорта могут возразить и вспомнить марафонцев, чьи тренировки отличаются длительностью и интенсивностью. Но стоит заметить, что их цель — преодоление многокилометровой дистанции, но отнюдь не похудение.

Чтобы не навредить организму во время пробежек с целью похудения, важно следить за работой сердца и правильно измерять пульс. Существует определенная схема для тренировки по сжиганию жира во время бега. Показатель напрямую зависит от возраста тренирующегося. Так, у здорового спортсмена молодого и среднего возраста пульс в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту. Во время разминки он повышается до 95–115 ударов. В период активной тренировки сердцебиение должно быть не выше 115–135 ударов в минуту. Максимальный пульс во время интенсивных тренировок не должен превышать 150 ударов в минуту. Более высокий показатель является опасным сигналом и говорит о серьезном риске вреда здоровью.

Если вы чувствуете, что пульс резко возрос, перейдите с бега на ходьбу. Но не останавливайтесь, а продолжайте двигаться быстрым шагом или максимально снизьте скорость пробежки. Калории будут продолжать сжигаться, даже если вы будете бежать очень медленно. Главное — не сокращать время пробежки, при тренировке длительностью 45–60 мин. лишний вес будет по-прежнему уходить.

Как мы уже отметили, на начальном этапе, в первые несколько месяцев занятий, следует бегать 2–3 раза в неделю. Переход к ежедневным тренировкам должен стать постепенным. Очень важно, чтобы пробежки проходили не через силу, а в удовольствие. Если нагрузки увеличивать последовательно, то бег не обернется стрессом для организма.

КСТАТИ Среди знаменитостей, предпочитающих бег в качестве основного метода поддержания тела в нужной форме, модель Victoria’s Secret Карли Клосс, актриса Дженнифер Энистон, певица Николь Шерзингер и многие другие.

Если вы давно не занимались спортом и мало двигаетесь, начинать пробежки следует очень осторожно. Предлагаем 4-недельную программу бега для начинающих.

Рекомендуется начинать с 2–3-х пробежек в неделю. При этом тренировки не должны быть ежедневными. Их длительность не должна превышать 20–25 мин. Перед пробежкой не забудьте сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Здесь будут эффективны приседания, наклоны, махи ногами. Скорость бега должна быть посильной, пусть даже минимальной, здесь все зависит от степени подготовленности спортсмена. Во время тренировки 5 минут бежим, 5 — проходим спортивным шагом.

Если тренировки не утомляют и не доставляют дискомфорта, увеличиваем время пробежки до 30–35 минут, из которых 10 минут бежим, 5 совершаем спортивную ходьбу. Бегаем не менее 4-х раз в неделю. Постепенно увеличиваем скорость.

Доводим частоту тренировок до 5–6 раз в неделю. Время тренировки — 40–45 минут. Меняем ритм пробежки: 15 минут бежим, 5 проходим спортивным шагом.

На этом этапе тренировок их режим должен стать оптимальным. Пробежки следует совершать ежедневно. Время тренировки — 1 час, в течение которого допустимы 1–2 перехода на спортивный шаг в течение 3–5 минут.

На начальном этапе тренировок при соблюдении равномерного увеличения нагрузок обычно уходит 0,5–1 кг еженедельно. Затем организм начинает терять около 1,5 кг в неделю. Интенсивность потери веса зависит от активности тренировок, скорости пробежек и индивидуальных особенностей организма. Однако следует помнить, что резкая потеря веса может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Кроме того, быстро сброшенный вес, как правило, так же быстро возвращается. Поэтому при занятиях бегом с целью похудения считается нормальным показателем сброс 5–6 кг в месяц. На определенном этапе вес перестает уходить. Это значит, что организм достиг оптимальной формы. Однако чтобы ее сохранить, следует продолжать тренировки.

Пробежки с целью похудения будут более результативными, если их выполнять регулярно в оптимальном для конкретного спортсмена ритме. Также следует помнить, что бегать лучше в одно и то же время — неважно, утром, днем или вечером. За полтора часа до пробежки и столько же времени после нее нужно воздерживаться от приема пищи, это позволит организму активнее сжигать калории. Пить негазированную воду комнатной температуры при этом не запрещается.

При занятиях бегом для похудения следует придерживаться здорового питания. Есть нужно небольшими порциями не менее 5-ти раз в день. Последний прием пищи должен осуществляться не позже 2,5 часов до сна. Употребление мучного и сладкого необходимо свести к минимуму, а вот нежирное мясо, птицу, рыбу и овощи стоит сделать основными блюдами. Не забывайте и про молочные продукты, особенно про кефир и творог. В качестве гарниров используйте овощи и бобовые, а вот от риса и макаронных изделий лучше отказаться. При потребности в сладком рекомендуется съесть кусочек горького шоколада, сухофрукты или немного меда, но ни в коем случае ни пирожные или торты.

И не забывайте соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5–2 литра воды в день.

Еще один важный момент — экипировка. Одежда для пробежек должна быть дышащей. Что касается обуви, то она должна обязательно быть именно спортивной и предназначенной для бега. Кеды не подойдут.

Для поднятия настроение бегайте под музыку — возьмите с собой наушники и плеер с трек-листом любимых исполнителей.

Совершать пробежки для похудения можно как самостоятельно, так и под руководством тренера. Однако не у каждого спортсмена, особенно новичка, хватит силы воли на регулярные занятия. К тому же на начальном этапе важно правильно рассчитать пульс, скорость бега и интенсивность тренировок. Эти показатели зависят от возраста, пола и общего состояния спортсмена. Чтобы избежать перегрузок, лучше начинать занятия в фитнес-центре.

В клубах Gold’s Gym опытные тренеры помогут правильно составить график пробежек с целью похудения с учетом особенностей организма бегуна. Совершать пробежки в Gold’s Gym можно на специальных тренажерах, варьирующих нагрузку и контролирующих пульс. Кроме того, занятия в клубе возможны при любой погоде.

Как и сколько бегать в день, чтобы похудеть. Программа бега для начинающих

Процесс похудения является актуальной проблемой для представителей мужского и женского пола. Бег – один из видов спортивной деятельности, который помогает сохранить форму. Он является отличным средством для похудения.

Существует много методик, в которые включаются разные виды бега. При занятии бегом, кроме ножных мышц, в работу включается вся система тела. Самого занятия спортом мало. Нормализовать вес человек сможет, когда обратит внимание на здоровое и правильное питание. Если этот вопрос решен, можно переходить к беговым программам.

Бег относится к анаэробной тренировке, при которой организм закаляется, дыхательная, нервная и эндокринная системы приходят в нормальный ритм.

Сколько времени нужно бегать в день, чтобы похудеть и не нанести вред организму, интересует многих. Результат нагрузок зависит от систематических тренировок. А количество уходящих килограммов – от поставленной цели.

Специалисты установили, что занятия бегом становятся эффективными для похудения по истечению 20 минут. Бег на протяжении 15 минут – это процесс оздоровления либо восстановление физической подготовки. В этот период жировые накопления еще не сжигаются, и лишний вес не уходит, процесс сжигания начинается в последующий период пробежки.

Опытные специалисты утверждают, что достаточно выделять для пробежки 5 дней в неделю, тренировка должна длиться от 40 до 60 минут.

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть? Специалисты утверждают — 40-60 минут будет достаточно 5 дней в неделю

Сколько времени необходимо пробегать, чтобы снизить вес

Специалисты определили, сколько километров нужно бегать в день, чтобы похудеть на необходимое количество килограммов. Потеря лишнего веса происходит в результате любого вида бега, скорость не берется во внимание. Эффективность достигается за счет продолжительности бега.

В таблице представлены расчеты относительно потери веса на разный промежуток времени.

Обратите внимание! Распределение нагрузки должно быть равномерным.

Интересно, сколько же нужно бегать при интенсивных тренировках. Занятия могут длиться до 2-3 часов в день. Чтобы добиться желаемых результатов в похудении, необязательно использовать интенсивный бег, нормальная тренировка дает отличные результаты и составляет 3 часа в неделю. На выходные возможен перерыв.

Существует несколько видов бега. Начинающим бегунам следует в них разобраться, чтобы с пользой использовать на тренировках.

Подходит для ежедневных нагрузок. Для него характерен умеренный темп, небольшие шаги. Применяют при разминках либо в завершающем периоде, связанном с силовыми нагрузками. Подходит всем видам возрастных категорий.

От бега трусцой он отличается тем, что при нем контролируется пульс, диапазон количества ударов сердца составляет 115 – 125 раз в минуту. Его используют при интенсивных нагрузках с чередованием силовых. Этот вид бега сжигает калории, мышцы тонизируются.

Темп бега на коротком расстоянии быстро увеличивается. В восстановительный период сердце пульсирует 120 раз, дыхание легкое. Этот вид бега подходит опытным бегунам. На занятиях быстрый бег чередуется с трусцой, обычным шагом. Необходимо изучить технику бега и соблюдать четкую схему.

Интервальный бег подходит для опытных бегунов

Его применяют на коротких участках. Основная цель пробежки – максимально быстрый темп. Отличный результат дает при потере лишнего веса. Силовые нагрузки и бег не сочетаются.

Этот вид предусматривает чередование шага с быстрым и медленным бегом, переходящим снова на шаг. Остановки в методике не предусмотрены.

Ориентируясь в разновидностях бега, можно составить план тренировок и регулярно заниматься.

Систематические занятия – залог потери лишнего веса. Первую пробежку следует спланировать на выходной день. Необходимо слегка позавтракать перед пробежкой. В преодолении дистанции для первого раза подойдет ходьба.

В дальнейшем идеальным вариантом для похудения становится трусца. При таком режиме теряются лишние килограммы, укрепляется мускулатура, сердечно-сосудистая система работает нормально, человек чувствует себя бодрым на протяжении дня.

Прежде чем приступить к занятиям, проверяют состояние здоровья. Не рекомендуется начинать тренировки:

  • при повышенном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при появлении тошноты, головных болей, сильной отдышки в период пробежки.

Врачи советуют людям с большой полнотой начинать бегать медленным темпом с переходом на ходьбу.

Важно помнить! Сколько бы ни пришлось бегать в день, чтобы похудеть, особое внимание нужно уделять дыханию: вдыхать носом, выдыхать ртом.

Начинающим вместо бега рекомендуется быстро пройтись. Так организм готовится к динамичной нагрузке.

Следующие 20 минут пробегают в среднем темпе, чередуя бег с ходьбой. После пробежки 10 минутная ходьба, тренировку заканчивают растяжкой.

Упражнение выполняется 4 раза подряд. Далее 10-и минутный кросс в медленном ритме, который переходит в медленный шаг.

Заминка с упражнениями для растяжки. На каждое действие отводится 10 минут.

Схема рассчитана на пятидневный курс с двумя выходными. Занятия можно дополнять силовыми упражнениями. Результат будет видно через месяц.

В план схемы включают разные виды нагрузок. Они требуют большего расхода энергии, при котором ускоряется обмен веществ.

Для комбинированного бега лучше использовать силовую и аэробную нагрузку. Чередование тренажерного зала с бегом — подходящий вариант для комбинации занятий. Тренажерный зал следует посещать по понедельникам и четвергам, а бег выполнять по вторникам и пятницам.

Пробежка по времени составляет от 30 до 60 минут. При таких нагрузках сжигается жир, и подтягиваются мышцы.

Программа комбинированного бега предусматривает чередование уличной пробежки с тренировкой в тренажерном зале

Программа интенсивных беговых тренировок для быстрого похудения

Беговые занятия этого вида включают несколько программ:

  • Тренировка начинается с интервального бега, способствующего сжиганию жировых отложений – легкий темп бега с постепенным увеличением скорости.

Идеальным вариантом для занятия является беговая дорожка, по которой сразу определяется скорость пробежки. Для фиксации показателя скорости следует разговаривать. Норматив устанавливается по трудности произношения речи. Этот темп бега ложится в основу тренировок.

Одно занятие включает трехразовую пробежку по 15 минут, перерыв между которыми 2 минуты.

  • На тренировку выделяется больше часа. Она включает: разминку, 30-минутную пробежку, 20-минутный активный отдых с упражнениями на растяжку, и снова бег в течение 30 минут.
  • Активная разминка либо быстрый темп ходьбы под горку, 30-секундный бег на предельной скорости, 1 минута отдыха и опять интенсивный бег.

Программа повторяется 8 раз. Время тренировки составляет 20 минут.

Бег по утрам натощак поможет избавиться от лишних килограммов. Именно утром из-за низкого уровня гликогена жир сжигается быстрыми темпами. Пробежку лучше выполнять в период от 6 до 8 часов утра.

Программа утреннего бега включает следующие упражнения: быстрая ходьба, чередующаяся с бегом, с постепенным переходом на 30 – 40 минутный бег. На протяжении недели тренироваться следует 3–4 раза.

Вечерние пробежки выполняются по той же программе, что и утренний бег, только необходимо придерживаться нескольких правил:

  • составить график тренировок;
  • меню перед или после пробежки состоит из стакана кефира либо йогурта, овощного салата.
  • бегать не позже, чем за два часа до сна;
  • темп пробежки – трусца.

Вечерняя пробежка должна быть за 2 часа до сна

Когда бегать утром или вечером, либо же использовать программу максимум, решить может сам спортсмен.

Среди огромного количества способов похудения бег является самым эффективным. Он помогает сохранить фигуру и оздоровить свой организм.

Выбрав такой способ похудения как бег, нужно придерживаться таких советов для получения отличных результатов:

  • Выбор места для тренировок.

По возможности бегать лучше на свежем воздухе: в парке, сквере, стадионе. Спокойная обстановка во время занятия принесет удовлетворение, при постороннем шуме нельзя сосредоточиться.

Тренировки в холодное время года или в непогоду не рекомендуют начинать. Неадаптированному человеку в неблагоприятных условиях легко заболеть.

Лучше всего бегать на свежем воздухе и в хорошую погоду
  • Пройти процесс адаптации.

Этот период длится неделю. На пробежку выделяют до 30 минут. Организм постепенно привыкнет к постоянной нагрузке.

  • В соответствии с графиком выполнять постепенное увеличение нагрузок.

Чтобы похудеть до желаемого результата, время тренировки составляет столько, сколько необходимо для начала сжигания жировой ткани. В день нужно бегать не меньше 40 минут.

  • Форму для пробежек выбирают из натуральных тканей.

На обуви должны быть амортизаторы. Они фиксируют голеностоп, нога не устает, бегать намного легче.

Для бега выбирайте обувь из натуральных материалов и с амортизаторами
  • Тренировку начинают с разминки, а заканчивают «заминкой».

Разминка поможет избежать травмы и неприятные ощущения. Комплекс упражнений, которые включает «заминка» направлены на расслабление организма.

  • При интенсивном беге скорость постепенно уменьшают до медленной ходьбы.

Дыхание приводят в норму, выполняя упражнения связанные с дыхательной системой. Завершается «заминка» упражнениями для растяжки туловища и ног.

Для этого составляют график тренировок и строго выполняют его. В записной книге отмечают, сколько пройдено километров и потеряно килограммов в неделю.

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть:

Секреты бега для быстрого похудения:

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Как бегать, чтобы похудеть — 5 полезных советов

На чтение 5 мин. Просмотров 392 Обновлено

Проблема борьбы с лишним весом – постоянная головная боль большей части представительниц прекрасного пола, да и многих мужчин. Какие только средства не применяются для достижения желанного результата! Диеты и массажи, сжигатели жира и очищающие чаи, аноректики и даже оперативное вмешательство. Вы можете сколько угодно читать журналы для женщин и изучить тему похудения вдоль и в поперек, но так и не достичь желаемого результата. Даже если диеты помогают сбросить вес, обвисшая кожа становится новой проблемой. А, между тем, существует такое простое и давно известное средство, как бег. Большинство проблем с весом возникает из-за того, что наш организм недополучает необходимую ему для нормальной работы нагрузку. В результате неистраченные калории он откладывает «про запас». В этой статье расскажем о том, как бегать, чтобы похудеть и при этом не нанести вред организму.

Бег – основа похудения

Бег потому и считается наиболее эффективным способом похудения и избавления от целлюлита, что заставляет наш организм интенсивно расходовать лишние калории. Кроме того, наша кровь насыщается кислородом, что заставляет активнее работать все системы организма и, в результате, усиливает обмен веществ. Также бег позволяет «нагружать» большое количество мышц, что усиливает получаемый эффект похудения.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Пробежки лучше начинать постепенно с 15-20 минут, чтобы дать организму привыкнуть к неожиданно появившимся нагрузкам. Если ваш вес очень сильно превышает норму (например, на 30 килограмм и более), врачи вообще рекомендуют начинать адаптацию организма с ходьбы. Наилучшее место для бега, конечно, за городом, на природе. В городе лучше выбрать для пробежек парк или стадион.

Совершенно очевидно, что сразу пробежать даже 20 минут без остановки, будет сложно. Поэтому в этой таблице приведен план пробежек для начинающих:

Неделя План пробежек Общая продолжительность
1 1 минута бега, 2 минуты ходьбы 21 минута
2 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы 20 минут
3 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы 20 минут
4 5 минут бега, 2 минуты ходьбы 21 минута
5 6 минут бега, 90 секунд ходьбы 20 минут
6 8 минут бега, 90 секунд ходьбы 18 минут
7 10 минут бега, 90 секунд ходьбы 23 минуты
8 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега 21 минута
9 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега 21 минута
10 20 минут бега 20 минут

Как нужно бегать, чтобы похудеть

  1. Бегать лучше не слишком быстро. Большая скорость бега вовсе не означает супербыстрое избавление от лишних килограммов. Кроме того, быстрый бег слишком изматывает организм, и вместо бодрости и прилива сил вы будете чувствовать после тренировки усталость и желание спать. Наиболее оптимально сочетать средний темп бега с небольшими препятствиями на местности – подъемами и спусками. Такой бег позволяет давать периодическую нагрузку на сердце, которая заставляет его работать интенсивнее и ускорять все обменные процессы в организме.
  2. Можно попробовать различные виды бега – трусцой, с препятствиями, на короткие дистанции. Это позволит выбрать то, что подходит именно вам, а, следовательно, помимо пользы принесет еще и удовольствие.
  3. Специалисты рекомендуют бегать под музыку. Тут тоже выбор за вами. Некоторых людей посторонние звуки только раздражают. Другие любят бегать под быструю, ритмичную музыку, третьи предпочитают оздоровительный бег под плавную и тихую музыку для релаксации.
  4. Очень важно подобрать удобную обувь для бега. Если после пробежки у вас болят ноги – срочно меняйте обувь. Обувь должна амортизировать те нагрузки, которые ваши ноги испытывают при беге. Кроме того, она должна обеспечивать комфорт и безопасность ваших занятий. А значит, обувь не должна быть скользкой, тесной, неустойчивой и т.д.
  5. Обязательно нужно отслеживать дыхание при беге. Оно должно быть ритмичным. Если вы начинаете задыхаться – снижайте темп бега или перейдите на ходьбу. Значит ваш организм еще не готов к предлагаемым нагрузкам.
  6. Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если они неприятны, где-то болит, ощущаете дискомфорт, значит что-то идет не так. Возможно, вы нарушили какие-то правила бега, например, переусердствовали с нагрузкой. Или у вас имеются противопоказания к таким занятиям. По этому вопросу лучше посоветоваться со специалистами и врачом.

8-недельная программа бега для похудения

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Очень часто возникает вопрос, когда же лучше заниматься бегом – утром или вечером.

Безусловно, для похудения наиболее полезен утренний бег. Это доказано и научно, и на практике. Бегать утром лучше до завтрака. А еще лучше принять утром контрастный душ, который настроит ваш организм на предстоящие нагрузки.

А если нет возможности бегать утром? Стоит ли бегать вечером? Вечерний бег, конечно, несколько проигрывает утреннему в эффективности, однако это в любом случае более полезно, чем сидеть перед телевизором или лежать на диване.

Для некоторых людей вечерний бег может оказаться даже более приятным, чем утренние пробежки. Это уже каждый устанавливает опытным путем.

Бег очень хорошо способствует похудению при условии регулярности занятий.

На сколько можно похудеть бегая, зависит только от индивидуальных физических возможностей организма и вашего желания. Нужно стараться заниматься каждый день.

Кроме того, при всей своей эффективности, бег не может решить абсолютно всех проблем, и несоблюдение хотя бы элементарных правил питания может свести весь эффект от бега к нулю.

Если вы учтете эти нюансы, то результаты ваших занятий ждать себя не заставят. И помимо стройной фигуры вы получите заряд жизненной энергии и отличного настроения.

Упражнения и фитнес для детей

Всем известно, что дети должны быть физически активными и должны регулярно заниматься спортом, чтобы быть в хорошей физической форме.

Томас Барвик / DigitalVision / Getty Images

Независимо от того, имеют ли они избыточный вес или здоровый вес, регулярная физическая активность рассматривается большинством экспертов как неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Это не означает, что каждый ребенок должен проводить четыре или пять часов в день, готовясь к Олимпийским играм или тренируясь с избранной бейсбольной или футбольной командой.Участие в организованных детско-юношеских спортивных мероприятиях не является обязательным условием физической активности, так как дети могут много заниматься во время активной свободной игры.

Сколько упражнений нужно детям?

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам быть «физически активными не менее 60 минут в день», хотя они подчеркивают, что это не обязательно должно быть 60 минут непрерывной активности. Например, если ваш восьмилетний ребенок играл в футбол 20 минут во время физкультуры в школе, а затем играл в баскетбол с друзьями в течение 40 минут после школы, он будет соответствовать рекомендации AAP о 60 минутах физической активности в этот день.

С другой стороны, если во время 60-минутного урока физкультуры в школе класс тратит 30 минут на то, чтобы одеться, выбрать команды и выстроиться в очередь для игры, а ваш ребенок потом смотрит телевизор и играет в видеоигры после школы, он не будет активным. достаточно в этот день.

Упражнения и калории

Регулярные занятия полезны для детей. Было показано, что это помогает им повысить самооценку, лучше спать, иметь больше энергии, уменьшить беспокойство и уменьшить депрессию. И, как известно большинству людей, наряду со здоровым питанием регулярные физические упражнения — лучший способ похудеть и предотвратить детское ожирение.

Поскольку ваш ребенок, скорее всего, не будет заниматься спортом, бегая по беговой дорожке или используя велотренажер, может быть трудно всегда определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки. К счастью, это не имеет большого значения, если ваш ребенок ежедневно уделяет 60 или более минут умеренной физической активности и придерживается здорового питания.

Если ваш ребенок очень активен и все еще набирает вес, вам, скорее всего, следует рассматривать его диету как причину, а не его уровень физической активности.

Тем не менее, может быть полезно понять, как ваш ребенок может сжигать больше или меньше калорий при различных физических нагрузках, таких как:

  • BICICCLING AT 5 миль в час Ожогов около 174 калорий в час
  • бега в 6 миль в час ожоги около 654 калорий в час
  • играют на развлечение баскетбол Burns около 450 калорий в час
  • играют в Reviewation 274 калории в час
  • Игра теннис (одиночный разряд) сжигает около 450 калорий в час
  • Активная игра, касание футбол сжигает около 498 калорий в час
  • Плавание сжигает около 288 калорий в час
  • Ходьба со скоростью 3 мили в час сжигает около 198 калорий в час

Имейте в виду, что это оценки, основанные на человеке весом 150 фунтов.Ребенок с меньшим весом будет сжигать меньше калорий даже при том же уровне активности. Также имейте в виду, что ребенок, катающийся на велосипеде в течение часа по окрестностям со своими друзьями, скорее всего, не сможет поддерживать среднюю скорость 5 миль в час, поэтому он, вероятно, сожжет еще меньше калорий. Однако вы можете использовать приведенный выше список, чтобы оценить, сколько калорий сжигает ваш ребенок, и в качестве руководства для того, какие действия сжигают больше калорий.

Молодежные упражнения и фитнес

Помните, что дети, даже подростки, обычно не придерживаются программ упражнений, включающих «физическую гимнастику или запрограммированные аэробные упражнения».Вот почему вы не видите много детей в клубах здоровья или использующих домашние тренажеры (не говоря уже о том, что многие тренажерные залы и оборудование не предназначены для использования детьми). Вместо этого дети лучше справляются с программами упражнений образа жизни, включая активные бесплатные игры и организованные командные и индивидуальные молодежные виды спорта.

Чтобы сделать детей более активными и более заинтересованными в физических упражнениях и фитнесе, это может помочь:

  • Привлеките всю семью к большей активности, помня о том, что большинство детей предпочитают играть на улице, а не смотреть повторение еще одного Губка Боб — они просто не хотят оставаться на улице одни.Если вы выходите с ребенком на улицу, чтобы поиграть в мяч, пометить или просто пойти на прогулку, вы обычно можете быть уверены, что ваш ребенок быстро последует за вами.
  • Предложите своим детям использовать «активный транспорт», при котором они должны пользоваться лестницей вместо лифта и ходить в школу или в дом своего друга пешком, а не всегда за рулем.
  • Поощряйте более неорганизованную свободную игру на свежем воздухе.
  • Поддержка личного фитнеса и веселых развлекательных мероприятий.
  • Помогите ребенку найти организованный вид спорта, который ему нравится.Это может быть командный вид спорта, такой как бейсбол, футбол или футбол, или индивидуальный вид спорта, такой как теннис, карате или танцы.

Как долго я должен бегать в день, если мне нужно сбросить 10 фунтов?

Если вы хотите похудеть, бег — один из лучших способов сделать это, так как бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид кардиоупражнений. Если ваша цель — похудеть на 10 фунтов, количество пробежок, которое вам нужно сделать, зависит от вашего текущего веса и скорости, с которой вы бегаете. Вы можете определить необходимое количество бега для достижения ваших целей по снижению веса с помощью некоторых расчетов калорий.

Основы похудения

Формула похудения заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день. Фунт эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, если вы будете сжигать дополнительно 500 калорий в день, вы потеряете один фунт за неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю для здоровой и устойчивой скорости потери веса. Если вы похудеете быстрее, у вас будет больше шансов набрать его обратно, а также может возникнуть опасность дефицита питательных веществ.

  • Формула похудения заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.

Бег и калории

Как похудеть на 15 фунтов за месяц

Бег поможет вам ежедневно сжигать калории и сбросить 10 фунтов. Установите еженедельные вехи, чтобы сломать свою цель по снижению веса на 10 фунтов, стремясь терять один или два фунта в неделю. Количество калорий, которые вы сжигаете каждую неделю, будет зависеть от вашего плана бега. В целом, чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать при беге.Например, человек весом 200 фунтов, который бежит в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час, сжигает около 456 калорий, тогда как человек весом 150 фунтов сжигает 342 калории при том же беге. Вы можете получить оценку того, сколько калорий вы сжигаете во время бега, используя калькулятор потраченных калорий HealthStatus.com (см. Ресурсы).

  • Бег поможет вам сжигать калории каждый день и сбросить 10 фунтов.
  • Установите еженедельные вехи, чтобы достичь своей цели по снижению веса на 10 фунтов, стремясь сбрасывать один или два фунта в неделю.

Скорость бега

Чем выше интенсивность бега, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, если вы будете бегать быстрее, вы сожжете больше калорий. Человек весом 150 фунтов, который бежит в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час, сжигает около 342 калорий, но если он увеличит свой темп до 8 миль в час, он сожжет около 458 калорий. Вы можете настроить свой темп, чтобы достичь своих ежедневных целей по сжиганию калорий. Если вы бегаете быстро в один день, позвольте себе более легкий и медленный темп на следующий день, чтобы восстановиться.

  • Чем выше интенсивность бега, тем больше калорий вы сжигаете.
  • Итак, если вы будете бегать быстрее, вы сожжете больше калорий.

Продолжительность бега

Как бегать с использованием тренировочного метода Бег/Ходьба/Бег Джеффа Гэллоуэя

В дополнение к вашему весу и скорости бега, сжигание калорий зависит от того, как долго вы бегаете. Чем дольше вы бегаете, тем больше калорий вы сжигаете. Вы можете подумать о том, чтобы делать одну длинную пробежку в неделю, чтобы сжигать лишние калории, или увеличить ежедневные пробежки на дополнительные полмили или милю, чтобы ускорить потерю веса.Однако будьте осторожны, чтобы не переутомиться, и позволяйте себе один день отдыха или кросс-тренировок в неделю, чтобы ваше тело могло восстановиться после бега.

  • В дополнение к вашему весу и скорости бега, сжигание калорий зависит от того, как долго вы бегаете.
  • Однако будьте осторожны, чтобы не переутомиться, и позволяйте себе один день отдыха или кросс-тренировок в неделю, чтобы ваше тело могло восстановиться после бега.

Что лучше для фитнеса? – ФОРМА

Важно подобрать для себя подходящий вид физической активности; не только для достижения ваших целей в фитнесе, но и для укрепления общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.Имея бесконечные возможности выбора (езда на велосипеде, походы, скалолазание и т. д.), две формы аэробных упражнений продолжают оставаться популярными среди серьезных поклонников фитнеса и новичков: бег и плавание.

Вопрос, что лучше для фитнеса?

Это действительно зависит от вашего личного уровня физической подготовки и целей; будь то улучшение физической формы или уровня физической подготовки, снижение веса, улучшение сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий, увеличение мышечной массы или повышение плотности костей.

Если вы восстанавливаетесь после травмы, плавание является обычной рекомендацией для упражнений, которые облегчают ваши суставы. Но восстановление — не единственная причина прыгать в бассейн! Плавание имеет несколько преимуществ для здоровья, а также некоторые преимущества перед бегом для фитнеса.

Вы сжигаете больше калорий плавая или бегая?

Существуют разные мнения относительно сжигания калорий во время плавания или бега. Большинство согласны с тем, что плавание — более эффективный способ сжечь больше калорий.

Чтобы сжечь калории, нужно стремиться к высокоинтенсивному плаванию, поддерживающему пульс на уровне 70-85% от максимального. Поскольку сопротивление воды намного выше (и более постоянно), чем воздуха, легче сжигать калории во время плавания.

Проще говоря, при плавании вы будете сжигать больше калорий, чем при беге на ту же дистанцию. Плавание — это тренировка всего тела, в результате которой сжигается больше калорий.

Когда дело доходит до бега, вы должны поддерживать определенную скорость и постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, чтобы сжигать сравнимые калории.По данным Harvard Health, бег может сжигать калории, как и плавание, но это зависит от вашего веса. Например, человек весом 125 фунтов сожжет около 180 калорий за 30 минут плавания, в то время как человек весом 155 фунтов сожжет около 216 калорий за то же время. Старайтесь сосредоточиться на более коротких и быстрых пробежках, а не на длинных дистанциях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Плавание или бег лучше для похудения?

Хотя плавание помогает сжечь калории лучше, чем бег, они обладают теми же преимуществами, когда речь идет о похудении.

Некоторые утверждают, что плавание лучше, так как оно задействует больше групп мышц верхней части тела при большем сопротивлении. Но это зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) более эффективны, чем длительные умеренные тренировки. За тридцать минут вы можете получить пользу от часа кардио, энергично тренируясь с короткими перерывами низкой интенсивности. Вы можете делать это во время бега или плавания, если вы остаетесь последовательным в каждом интервале.

Плавание лучше, чем бег для кардио?

Плавание лучше, чем бег, для тренировки сердечно-сосудистой системы, потому что в воде сопротивление больше, чем в воздухе.

Оба являются формами аэробных упражнений (увеличение частоты сердечных сокращений и укрепление сердечно-сосудистой системы), но для того, чтобы пнуть воду, требуется больше усилий, чем для того, чтобы сделать шаг во время бега. Из-за этого плавание можно рассматривать как силовую тренировку.

Плавание или бег лучше для набора мышечной массы?

Будучи упражнением для всего тела, плавание требует большего количества групп мышц, в то время как бег фокусируется на мышцах нижней части тела (пресс и ноги).

При правильном выполнении вольный стиль (он же кроль на груди) задействует мышцы верхней части тела, особенно плеч и рук. Плавание — отличный способ набрать сухую мышечную массу с минимальным давлением на кости и суставы, чтобы вы могли оставаться активными в течение длительного времени.

Что лучше для прочности костей?

Бег полезен для здоровья костей, поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает улучшить плотность костей.

В отличие от бега, плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, поэтому его часто рекомендуют людям, восстанавливающимся после травм.Выбор правильной формы физической активности зависит от ваших потребностей в физической подготовке, в том числе в отношении здоровья суставов.

Холодная погода: плавание или бег

Когда погода становится холоднее, может быть трудно сохранять мотивацию и просто продолжать плавать или заниматься спортом в целом. К счастью, плавание и бег доказали свою пользу при более низких температурах.

Бег на морозе может показаться пугающим (или похожим на кошмар), но если вы одеты соответствующим образом, это может стать отличным способом получить немного витамина D. Одно исследование показало, что более низкие температуры увеличивают количество бурого жира участников (который сжигает калории) вместо белого жира (который хранит калории) с последующими изменениями в метаболизме. Бег в холодную погоду также легче для вашего тела, так как меньше тепловой стресс. Это также способствует более быстрому обмену веществ, прежде чем ваше тело войдет в зимний ритм: меньше двигаться и больше есть.

Холодное плавание имеет свой собственный (возможно, более захватывающий) список преимуществ для здоровья. Доказано, что холодная вода увеличивает количество лейкоцитов, укрепляя иммунную систему.Это также улучшает кровообращение, так как оно приливает к конечностям, чтобы согреться. Повторное плавание в холодной воде станет легче, поскольку система кровообращения вашего тела адаптируется. Исследования также показали, что плавание в холодной воде снижает уровень стресса, улучшает сохранение памяти и может вызвать кайф от плавания. Как и бег, холодное плавание способствует похудению больше, чем при обычной температуре.

Плавание против бега: риск травмы

Как уже упоминалось, плавание — лучший вариант, если вы страдаете от болей в суставах, потому что оно оказывает меньшее воздействие по сравнению с бегом.

При беге большинство травм можно предотвратить, но в список наиболее распространенных входят боль в голени, волдыри, повреждения мягких тканей (связки, растяжения мышц) и повреждения кожи (ушибы, царапины). Конечно, существует повышенный риск получения травмы, если вы перенапрягаетесь или у вас плохая беговая форма. Бег по бетону может увеличить стрессовые переломы, что приведет к проблемам с суставами. Чтобы поддерживать здоровье суставов, старайтесь совмещать бег с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как плавание.

Плавание оказывает меньшее давление на суставы, чем бег, но все же имеет свои риски.Пловцы часто испытывают боль в плечах и шее, включая тендинит или повреждение связок из-за перенапряжения. Вы также можете испытывать боль в запястьях и вращательной манжете из-за повторяющихся движений, сопровождающих различные стили плавания.

Пособия по охране психического здоровья

Польза плавания и бега с точки зрения психического здоровья одинакова. Они оба выделяют эндорфины и серотонин (гормоны счастья), которые уменьшают боль и стресс.

Еще есть кайф бегуна: чувство эйфории, которое приходит после долгого бега, когда эндоканнабиноиды (еще один тип химических веществ) высвобождаются и попадают в ваш мозг.Вы можете испытать такой же кайф, как пловец; это просто о том, как долго и усердно вы тренируетесь. Не каждый испытает кайф бегуна или пловца, но у вас уменьшится тревога, стресс и боль.

Оба гормона счастья способствуют улучшению психического здоровья (дефицит серотонина связан с депрессией). На самом деле, люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше устают, более продуктивны на работе и в целом более удовлетворены.

Простота доступа

Преимущество бега перед плаванием в том, что вы можете бежать где угодно и когда угодно. Бег — это то, что нужно, если вы в пути, это невозможно отрицать! Вы можете взять с собой сменную одежду или обувь и легко вписаться в пробежку в течение дня.

Чтобы хорошо поплавать, вам нужно немного больше спланировать. Попробуйте свои местные крытые бассейны или плавание в открытой воде (в зависимости от погоды и сезона), чтобы увидеть, что лучше всего соответствует вашему графику и образу жизни.

Какое оборудование мне нужно?

И плавание, и бег имеют простое необходимое оборудование и возможность сделать свои тренировки техническими и ориентированными на данные — баланс, который мы любим в FORM.

Для занятий плаванием вашим первым снаряжением должен быть качественный купальник, достаточно облегающий, чтобы соответствовать вашему телу и уменьшать сопротивление в воде. Шапочка для плавания также поможет не допустить попадания волос на лицо и воды в уши.

Для пловцов также необходимы хорошие очки; сделайте еще один шаг вперед с очками Smart Swim и отслеживайте свои показатели производительности. Интеллектуальный дисплей позволяет отслеживать время промежуточного отрезка, время интервала и частоту гребков. В конце заплыва вы можете просмотреть еще больше показателей, таких как общее расстояние, расстояние за гребок и количество гребков, синхронизировав очки с телефоном через Bluetooth.Наши очки также могут дать представление о ваших целях в фитнесе, поскольку они отслеживают частоту сердечных сокращений и сожженные калории. Если вы стремитесь похудеть, набрать мышечную массу или сжечь калории, вы можете отслеживать свои успехи во время плавания.

Если это не было очевидно, вам также нужно найти бассейн, в котором можно поплавать! Вы также можете выбрать плавание в открытой воде, просто убедитесь, что вы в безопасности, и сначала проверьте погоду. Если вы собираетесь поплавать в холодной воде, подумайте о средствах сохранения тепла, таких как плавательная шапочка и гидрокостюм.

Для бегунов нет недостатка в тренировочной экипировке — самое необходимое — дышащая одежда и поддерживающая обувь. В зависимости от сезона и местности вы можете выбрать обувь и одежду, соответствующие случаю. В теплое время года должно быть достаточно футболки и шорт, но когда погода станет холоднее, вам захочется надеть несколько слоев одежды.

Лучшая обувь для бега на беговой дорожке обычно не такая, как для бега по тропам или дорожкам. Учитывайте амортизацию под подошвой, протектор обуви (пересеченная местность = более глубокий протектор) и гидроизоляцию.Есть разные типы обуви; традиционные беговые кроссовки, которые защищают лодыжки от ударов, и кроссовки для кросс-тренинга с большей амортизацией в области пальцев ног (для прыжков, поднятия тяжестей и т. д.). Мы также рекомендуем взять с собой бутылку с водой, особенно если вы бегаете в жаркую погоду.

Итак, плавать или бегать?

В конечном счете, решение остается за вами в зависимости от вашего уровня физической подготовки, ресурсов и целей.

Выберите плавание, если вы испытываете боль в суставах или хотите нарастить мышечную массу и сжечь калории.Бег отлично подходит для того, чтобы выйти на улицу, нарастить плотность костей и найти кайф бегуна.

Самый важный вывод — выработать здоровые привычки, в том числе регулярные аэробные упражнения. Ваше общее состояние здоровья зависит от физических упражнений, диеты, сна и множества смягчающих обстоятельств. Хорошая тренировка может многое сделать для вашего здоровья, если вы практикуете профилактику травм, регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь индивидуального режима питания. Независимо от того, добавляете ли вы плавание или бег в свои занятия фитнесом, мы рекомендуем отслеживать ваши успехи, чтобы оставаться мотивированными и получать от этого удовольствие!

Как я похудел на 60 фунтов.— и вы тоже можете

Мишель Роджерс, CPT | 13 марта 2020 г. | Состояние здоровья, здоровый образ жизни

Сегодня, будучи профессионалом в области фитнеса и блоггером о здоровом образе жизни, люди часто удивляются, узнав, что раньше я боролся с большими колебаниями веса и с упорством в упражнениях. Действительно, на протяжении десятилетий. Но в 41 год я, наконец, преодолела все это, и это изменило мою жизнь. Оказывается, решение было со мной все время — мои собственные ноги!

Как я попал оттуда сюда

С годами мой вес рос и падал; в основном вверх.

У меня ничего не получалось. Это обескураживало. Но в конце концов я дошел до того, что просто не чувствовал себя хорошо. Я был скован и сильно болел, и у меня было мало энергии. Я был достаточно обеспокоен, чтобы запросить медицинские анализы, но они всегда оказывались нормальными.

Один день с меня хватит. Я был болен и устал чувствовать себя больным и усталым. Я знал, что мне нужно заставить свое тело двигаться, чтобы попытаться облегчить скованность и усталость.

Именно тогда я случайно увидел в Интернете почти новую беговую дорожку за 100 долларов — слишком выгодная сделка, чтобы отказываться от нее.Я подумал: «Ходьба… Я могу это сделать!»

В отличие от прошлого, на этот раз я решил начать действительно с малого с упражнений. Я начал ходить по 15 минут в назначенное время каждый день. На следующей неделе я занимался по 16 минут в день. Каждую неделю я добавлял еще одну или две ежедневных минуты. Постепенно я увеличивал скорость и время.

Но лучше всего было то, насколько лучше я стал себя чувствовать!

Поначалу я не терял вес, но и не сдавался, как делал это в любой другой раз в прошлом.Я не хотел возвращаться к чувству усталости и боли.

Все усилия, которые я приложил к упражнениям, заставили меня также начать лучше питаться. Но в этот раз я не села на диету. Вместо этого я стал уделять больше внимания питанию, размеру порций и сокращению лишних калорий. Здесь я тоже начал с малого — с одного небольшого изменения за раз. Со временем я доработал это, чтобы поддерживать его, не чувствуя себя обделенным.

В течение следующего года я сбросил весь лишний вес и в процессе этого осознал: когда вы здоровы и чувствуете себя хорошо, это приносит пользу во всех сферах вашей жизни.Я не только физически сильнее и энергичнее, но и счастливее. Упражнения и правильное питание преобразили меня изнутри и снаружи.

Зачем ходить?

Ходьба — одно из самых простых упражнений, но невероятно полезное. В ходьбе так много преимуществ. Вот некоторые из них:

  • Вы можете сделать это в любое время и в любом месте . Вы можете прогуляться на свежем воздухе в парке, по окрестностям или в центре города. Вы даже можете делать это в помещении — вокруг вашего дома или офисного здания, или на беговой дорожке.
  • Улучшает ваше здоровье . Ходьба помогает предотвратить или улучшить состояние при диабете 2 типа, высоком кровяном давлении, сердечных заболеваниях и инсульте. Это делает ваши кости, мышцы и суставы более эластичными.
  • Это также полезно для вашего мозга и психического здоровья. Ходьба помогает улучшить память и мышление, снижает риск болезни Альцгеймера и помогает предотвратить или облегчить депрессию.
  • Это приятно.
  • Прогулки бесплатны и не требуют никакого оборудования. На ваши суставы и стопы воздействует меньше, чем при беге или традиционной аэробике.
  • Это одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать. [/коробка]

Как ходьба помогает похудеть

Если наша цель — похудеть, как мы можем использовать ходьбу, чтобы достичь ее?

Вот несколько стратегий успеха:

Установите время для тренировки. В первую очередь советую установить ежедневное время прогулок и придерживаться его.

Я вставал (и до сих пор встаю) рано, чтобы позаниматься перед работой, и это отлично сработало для меня, вместо того, чтобы ждать до конца дня, когда я был слишком уставшим и занятым.Для меня это был переломный момент.

Установите удобное для вас время. Внесите это в свой график. Поместите его в календарь своего телефона, чтобы получать напоминания об этом.

Решите, что вы готовы выполнять работу . Можно ли действительно похудеть, гуляя? Да, ЕСЛИ вы готовы потратить время и усилия, необходимые для осуществления физических изменений.

Несмотря на то, что любое количество упражнений, которые вы делаете, лучше, чем ничего, именно последовательность, самоотверженность и усилия, которые вы вкладываете в них, определяют разницу между похудением и улучшением физической формы.

Ускорьте темп, чтобы сжечь больше калорий. Когда мы говорим, что хотим похудеть, на самом деле мы хотим уменьшить жировые отложения. Кардиотренировки сжигают жир.

Но для того, чтобы максимизировать это, неторопливая прогулка не подойдет. Чтобы сделать ходьбу жиросжигающим кардиоупражнением, нам нужно увеличить время и интенсивность.

Вот пример. Допустим, вы человек весом 185 фунтов. При ходьбе со скоростью 3 мили в час (например, выгуливании собаки) вы будете сжигать 277 калорий в час. Но если вы будете идти быстрее со скоростью 4 мили в час, вы будете сжигать 420 калорий в час! Кроме того, когда вы тренируетесь, вы ускоряете свой метаболизм, так что ваше тело сжигает больше калорий в течение дня.

Я занимался силовой ходьбой, также называемой кардио-ходьбой. Я качал руками, ходил маленькими быстрыми шажками под быструю музыку. Я увеличил частоту сердечных сокращений в своей тренировочной зоне и каждый раз обливался потом. Мне нравится говорить: «Я бегун, но моя версия бега — это быстрая ходьба». Вот какие усилия я приложил к этому, и я был очень предан своему графику тренировок. (Посмотрите видео, размещенное здесь, чтобы узнать о моей кардио-технике ходьбы.)

Стремитесь уделять 30-60 минут в день. Хотя можно начинать с малого.Попробуйте добавлять пять минут к ежедневному времени ходьбы каждую неделю, пока не дойдете хотя бы до 30 минут в день.

Я начал с 15 минут в день со скоростью около 3 миль в час. Я делал это каждый день, так что это вошло в привычку. Со временем я доработал до 60 минут в день со скоростью 4 мили в час и добавил день отдыха. Во время тренировок я сочетал интервалы быстрого темпа с умеренным или более медленным, чтобы я мог продолжать тренироваться в течение всего времени. Всегда отдыхайте или замедляйтесь, когда вам нужно.

Избегайте обезвоживания. Важно пить воду до, во время и после тренировки. Избегайте спортивных напитков и напитков с добавлением сахара. Просто пейте воду.

Помните: плохая диета не может быть лучше упражнений. Если вы не теряете вес или сантиметры, или если вы набираете вес, наиболее вероятной причиной является то, что вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу… и вы, вероятно, даже не осознаете, что делаете это. Используйте письменный журнал или приложение для еды и активности, чтобы отслеживать свои калории и упражнения, чтобы помнить о том, сколько вы едите, пьете и двигаетесь.

Если вы боретесь с этим, рассмотрите возможность встречи с зарегистрированным диетологом. Они могут составить план питания с учетом ваших потребностей и предпочтений и оказывать постоянную поддержку.

Не зацикливайтесь на масштабе. Шкала — не единственный показатель прогресса! Состав вашего тела (например, процент жира в организме по сравнению с мышцами) важнее, чем ваш вес.

Следите за размерами своего тела.

Когда вы тренируетесь, результаты часто отображаются в измерениях перед весами.Я рекомендую еженедельно взвешиваться и ежемесячно измерять свое тело. Запишите эти номера, чтобы вы могли отслеживать их.

Продолжайте, даже если прогресс кажется медленным. Настойчивость действительно является секретом успеха. Вам нужно продолжать идти и продолжать свой план, независимо от того, насколько маленьким и медленным кажется ваш прогресс. Это всегда кажется медленным, пока вы проходите через это.

Журналы, телевизионная реклама и индустрия похудения внушили нам, что похудение происходит быстро и без усилий.На самом деле, здоровая, устойчивая потеря веса — не быстрый процесс. Требуется время и усилия, чтобы выработать новые привычки, приспособиться к более здоровому питанию, а вашему телу сжечь лишний жир, который он хранит.

В течение года, когда я терял вес, временами мне казалось, что это происходит медленно. Иногда на весах не было никаких изменений, хотя я все делал правильно. Я научилась быть терпеливой и принимать тот факт, что плато — это естественная часть процесса, когда мое тело приспосабливается, и на этот раз я не позволила этому остановить меня.Я остался на курсе и просто продолжал идти. Так ты можешь!

Чтобы узнать больше о ходьбе, ознакомьтесь с моими экспертными советами по началу работы с программой ходьбы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.