Сколько нужно бегать чтобы похудеть на беговой дорожке: Как и сколько нужно бегать на беговой дорожке, первые занятия

Содержание

Как похудеть на беговой дорожке

Стройную и подтянутую фигуру может иметь каждый, главное не лениться и регулярно заниматься физическими нагрузками. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и поправить здоровье, то занятия на беговой дорожке станут отличным вариантом решения проблемы.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Чтобы получить максимальную эффективность от занятий, следует правильно входить в тренировочный режим. Если до этого вы не занимались на дорожке или был долгий перерыв в тренировках, то начинать следует с легких и непродолжительных кардио сессий. В первое время рекомендуется тратить на бег не более 15 минут, постепенно увеличивая это время до получаса. Первые пять минут начните с быстрой ходьбы, чтобы ваши суставы и связки разогрелись, и только потом переходите к легкому бегу.

Чтобы выбрать оптимальный режим, следует обращать внимание не на скорость, а на собственный пульс. Практически во всех дорожках есть датчики пульса, которые отражают на специальном дисплее частоту сердечных сокращений.

Полезно знать! на следующую формулу: «220 – возраст атлета». К примеру, если вам 25 лет, то верхняя граница пульса составит 195 ударов в минуту. Это верхний предел, за который переходить нельзя. Для проведения результативной тренировки  пульс в пределе 70-80% от допустимой границы. Если взять для расчета верхний пульс – 195, то оптимальным значением будет 140 ударов в минуту. Средние показания для взрослого здорового человека – это 120-130 ударов, такая нагрузка безопасна для здоровья и дает положительный эффект.



Медленная ходьба на дорожке почти не имеет противопоказаний. Но при наличии хронических заболеваний или незалеченной травмы рекомендуется проконсультироваться с врачом. А вот с бегом следует быть осторожнее, запрещается заниматься на беговой дорожке при проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, гипертонии, астме, пороках сердца, митральном стенозе, сердечной недостаточности и после инфаркта. Также нельзя заниматься бегом при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, к которым относятся грыжи, остеохондроз, растяжения и болезни суставов. Стоит воздержаться от бега и людям с варикозным расширением.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Здоровье – это важный аспект, но чаще всего людей больше волнует вопрос: как похудеть на беговой дорожке? Для этого следует учитывать несколько важных моментов:

  • Нагрузки должны быть регулярными. Занимаясь пару раз в месяц, вы не заметите видимых результатов. При наличии опыта и желания можно тренироваться каждый день. Наиболее оптимальными считаются тренировки – 3-4 раза в неделю.
  • Прежде чем переходить к бегу, обязательно следует размяться в течение 5 минут. Разминку можно проводить в виде ходьбы на дорожке.
  • Часто в фитнес зале можно увидеть, как девушки держатся за поручни кардио-тренажера. Это распространенная ошибка: держась руками, вы снимаете часть нагрузки, что делает занятие менее продуктивным. Также такое положение является неправильным для позвоночника и может привести к искривлениям.
  • Для усложнения тренировки можно выбрать режим наклона, вам придется идти в горку. Ходьба по наклонной дорожке помогает отлично проработать ягодичные мышцы, а также дает хорошие результаты при похудении.
  • Занимайтесь на дорожке только в спортивной обуви. Бег босиком или в носках может навредить вашему здоровью.

  • При похудении на беговой дорожке важно делать глубокий вдох и выдох, не задерживайте дыхание.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По поводу времени тренировок сейчас дается столько разной информации, что многие не могут точно разобраться – сколько заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Выделяют обычный и интервальный способ кардиотренировки.

Первый комплекс – если вам запрещен бег или вы больше отдаете предпочтение ходьбе, тогда можно поставить дорожку на скорость 7-8 км/ч и просто быстро идти на протяжении длительного времени. Ходьбу можно заменить легкой трусцой. Новичкам следует начинать с 20 минут и постепенно доводить время до часа. Сторонники такой теории утверждают, что жир начинает сжигаться только после 40 минут монотонной кардионагрузки.

Второй комплекс – это сочетание ходьбы и бега. В течение пяти минут разомнитесь на небольшой скорости, а затем начинайте чередовать быструю ходьбу – по 2-3 минуты, и легкий бег по 5-7 минут. С первого раза не старайтесь бегать много времени, постепенно сокращайте время на ходьбу и увеличивайте продолжительность бега. Оптимальное время такой тренировки – 20-30 минут.

Большой популярностью среди спортсменов пользуются интервальные тренировки. Такой способ позволяет быстро увидеть результаты в похудении, но рекомендуется людям с опытом в физических нагрузках. Интервальные тренировки заключаются в чередовании бега средней и высокой степени интенсивности. Такие занятия позволяют экономить время, так как длятся всего 15-20 минут. Для примера вы можете использовать следующую схему интервальных тренировок: чередуйте 3-5 минут бега в среднем темпе с 2 минутами быстрого бега на большой скорости, завершите тренировку легкой трусцой.

Питание до и после тренировки на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, важно следить за своим питанием. Пренебрегая этим пунктом, вы никогда не сможете добиться желаемого результата. Похудение происходит лишь в том случае, если мы тратим больше энергии, чем потребляем с пищей. Если после кардио-тренировки кушать пончики со сладким чаем, то все усилия будут напрасными.

Тренироваться на голодный желудок вредно, также не стоит это делать и сразу после еды. Если кардио проходит в первой половине дня, рекомендуется покушать сложные углеводы и белок, например, кашу с мясом или яйцами. В вечернее время перед тренировкой можно кушать белок и клетчатку, отлично подойдет запеченная рыба и овощи.

Если вы хотите похудеть, то после занятий стоит ограничиться только белковой пищей и овощами. Сразу после кардио можно выпить протеиновый коктейль на воде или съесть 3 белка отварных яиц. Также не забывайте про питьевой режим – при занятиях спортом повышается потребность в воде, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Отзывы худеющих

Большинство отзывов о похудении на беговой дорожке являются положительными. Люди отмечают такие преимущества, как возможность просмотра телевизора или видео, наличие различных программ в тренажере, удобство использования. Многие уверяют, что при регулярном подходе результаты появляются уже спустя пару недель.

Однако есть и те, которые видят недостатки в таком похудении. При наличии беговой дорожки дома люди быстро теряют мотивацию и охладевают к занятиям. Другие предпочитают бегать исключительно на улице, чтобы дышать свежим воздухом, а не находиться в душном помещении. Также выделяют еще один минус – при слишком частом беге на дорожке и отсутствии силовых тренировок теряется много мышечной ткани, из-за чего тело становится худым, но дряблым и совсем не спортивным. Альтернативным решением может быть йога, в которой сочетаются как кардио, так и силовые нагрузки.

В любом случае, беговая дорожка является эффективным и проверенным способом похудения. Главное, не использовать тренажер как баловство, а тренироваться продуктивно, чтобы после занятия появилось чувство приятной усталости.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 1 кг? — IronSet

Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 1 кг?

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе.

Сколько времени надо заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, просто ходите по беговой дорожке в среднем темпе. Начните с 30 минут и постепенно увеличить время до 1–1,5 часов. Главное — регулярность. Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день.

Как правильно начать заниматься на беговой дорожке?

Прежде чем начать тренироваться на дорожке, усвойте несколько простых и необходимых правил техники бега.

  1. Ставьте стопу прямо под вашим корпусом.
  2. Опускайтесь на носок плавно, а не втыкайте его в полотно беговой дорожки.
  3. Не наклоняйтесь вперед или назад, держите спину прямо.

Можно ли похудеть от ходьбы на беговой дорожке?

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

Сколько км нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Сильно полным людям, мечтающим избавиться от лишнего веса, лучше начать занятия с быстрой ходьбы — 2-3 раза в неделю проходить по беговой дорожке 5-7 км. в течение 60 минут.

Можно ли похудеть с помощью быстрой ходьбы?

С какой скоростью и сколько нужно ходить, чтобы похудеть Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). При ходьбе 7 км/ч (08:34 мин/км) вы сожжёте столько же калорий, как и при таком же беге, но вот если бежать с таким темпом может даже начинающий, то ходить – даже не всякий опытный бегун.

Можно ли похудеть при помощи ходьбы?

Эффективна ли ходьба? Ответ снова положительный. По своему функционалу она ничуть не уступает бегу, напротив, ходьба гораздо безопаснее для здоровья. Единственный нюанс в том, что для получения эффекта похудения, заниматься ходьбой нужно дольше, чем может длиться беговая тренировка.

Какая польза от ходьбы пешком?

Чем полезна ходьба Новый, более точный метод расчета расхода энергии показывает, что люди в среднем сжигают при ходьбе со средней скоростью на 10%, а при спортивной ходьбе — на 20% больше калорий [1]. Еще одна несомненная польза от ходьбы пешком — профилактика инфаркта [2].

Что происходит с организмом во время ходьбы?

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда.

Как правильно ходить с пятки на носок или наоборот?

Правильнее, когда человек использует оба варианта. Поэтому первый совет — хотя бы иногда стараться ходить, ступая с носка на пятку. Вообще же, нужно как можно больше варьировать варианты ходьбы. Не нужно стремиться к однообразию, а нужно — к гармонии, симметрии.

Сколько человек должен ходить в день км?

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день. Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Сколько шагов в день нужно ходить?

Еще в 1960-е годы японские ученые выяснили, что обычный человек проходит за день около 3000 шагов, а если утроить это число, то и дополнительная спортивная нагрузка не нужна. По мнению ученых, именно 10 000 шагов в день достаточно, чтобы сбросить вес, поддержать и улучшить здоровье организма.

Сколько шагов в 10 км?

Исследования показали, что среднее количество шагов на 1 километр при скорости 6 км/ч составляет 1500. Легкими математическими формулами можно определить, сколько километров в 10000 шагах. Для этого: 10000 / 1500 = 6,7 км.

Сколько км в 30000 шагов?

Решение: Длина шага зависит от физиологических особенностей каждого конкретного человека. 30000 шагов = 30000 * 70 / 100000 = 21 км (при длине шага 70 см).

Сколько километров в 10000 шагах?

8 километров

Почему в день нужно проходить 10000 шагов?

Почему именно 10 тысяч шагов? Десять тысяч шагов — цифра не из головы, она складывается из простых вычислений. По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день.

Зачем проходить в день 10000 шагов?

Теория «10000 шагов» хоть и была создана маркетологами, но впоследствии получила научное обоснование. В наши дни большинство исследователей сходятся во мнении, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тыс. шагов.

Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть?

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов. За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий.

Сколько шагов в 5 км?

5 км это 7143 шагов (при длине шага 70 см).

Сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть?

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса.

Сколько нужно пройти КМ чтобы сжечь 1 кг?

Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно пройти примерно 140 000 шагов, это 112 км, и 7 000 ккал.

Как похудеть на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Существуют различные тренажеры для похудения: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и т.д. И все они в той или иной мере способствуют тому, чтобы ваше тело становилось более стройным и подтянутым. Главное – правильно подобрать программу и выполнять упражнения постоянно, а не время от времени. 

Однако лидирующее место среди подобных спортивных товаров занимает именно беговая дорожка для похудения. Занятия на ней не требуют абсолютно никакой предварительной физической подготовки, ведь бег – это самое что ни на есть естественное физическое действие, отточенное веками. И если сейчас люди бегают всего лишь с определенной целью (похудеть, повысить выносливость, достичь высоких результатов в профессиональном спорте и пр.), то раньше, только достаточно быстро бегая, можно было угнаться за добычей или же избежать лап хищника. 

Учитывая все это, можно смело заявить, что в отличие, к примеру, от вело, беговой тренажер похудеть и усовершенствовать свое тело может помочь абсолютно всем и всегда – учиться бегать не придется. Впрочем, есть и одно но: подходить к построению своих тренировок нужно с умом, а занятия проводить грамотно. 

О чем нужно узнать до того, как начать тренировки на беговой дорожке? 

Как известно, любые эксперименты над своим организмом нужно проводить аккуратно. И худеть – в том числе. Кроме того, заниматься спортом также необходимо осторожно, дабы не нанести себе вред и не заполучить вместо красивого и стройного тела проблемы со здоровьем. 

Так как же правильно похудеть на беговой дорожке без вреда? Существует несколько правил. 

  1. Всегда делайте разминку.

Дело в том, что нельзя сильно нагружать мышцы до того, как они будут в достаточной мере разогреты. Ведь в противном случае есть риск травмироваться: потянуть сухожилие или мышцу. Какая бы программа тренировок на беговой дорожке для похудения у вас ни была – обязательно делайте разминку перед занятием. Для этого можно выполнить:

  • Специальные упражнения – приседания, прыжки на месте, повороты и наклоны туловища, подъемы на носки, отжимания и т.д.
  • Растяжку (между прочим, растягивать мышцы очень полезно и после тренировки, т.к. благодаря этому они расслабляются и процессы восстановления в тканях после полученной нагрузки идут быстрее).

Кроме того, можно и просто пройтись в достаточно быстром темпе, относительно высоко поднимая колени. 

      2. Становитесь на тренажер правильно.

Беговая дорожка действительно эффективна для похудения, однако если вы сразу же начнете тренировку неправильно, то рискуете набрать еще пару лишних килограммов, пока будете лечить ушибы и/или растяжения. И в самом деле – даже становиться на тренажер нужно правильно:

  • Сначала необходимо стать ногами на специальные статичные опоры по бокам бегового полотна дорожки.
  • Потом – выбрать необходимую программу тренировки.
  • И только после этого аккуратно переместить ноги на движущееся беговое полотно, для равновесия придерживаясь руками за поручни.

К сожалению, достаточно многие люди не знают этих весьма простых правил и включают тренажер, уже стоя на беговом полотне. В результате это приводит к потере равновесия, что, соответственно, ведет к падениям. Кроме того, таким образом можно повредить и сам агрегат: двигатель в один далеко не прекрасный день попросту не выдержит нагрузки и сломается. 

       3. Не начинайте тренировку, если чувствуете недомогание.

Головная боль, повышенное давление, температура, недавно перенесенная травма и пр. являются уважительной причиной пропуска тренировки. Конечно, многие знают, что заниматься нужно регулярно и что если бегать на беговой дорожке постоянно, то можно похудеть достаточно быстро, однако тонкая талия и стройные ноги могут оказаться слишком высокой ценой за подорванное здоровье. Так что если вы чувствуете себя не очень хорошо – лучше всего будет отказаться от тренировки или, по крайней мере, хотя бы перенести ее на следующий день. 

       4. Носите спортивную обувь.

Амортизация – великая вещь. Особенно для тех, кто раздумывает, как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Все дело в том, что при беге суставы и сухожилия подвергаются значительным нагрузкам: стопа ударяется о пол (или в нашем случае – поверхность кардиотренажера) и принимает на себя весь вес тела. Кроме того, дополнительно нагружается еще и позвоночник. А потому заниматься без соответствующей обуви, а тем более босиком, совершенно неприемлемо. Ведь спортивные кроссовки или кеды обладают амортизационными свойствами, в значительной мере смягчают удары и, таким образом, снимают часть нагрузки. 

«Бежать нельзя, стоять», или Несколько слов о противопоказаниях 

Однако для занятий на кардиотренажере бегом также есть и ряд более жестких ограничений. Так, если у вас есть серьезные проблемы с суставами или спиной и т.д., то вас ни в коей мере не должно интересовать, сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Ведь в этом случае занятия на агрегате для бега попросту противопоказаны, и лучшее, что вы можете сделать, – это подобрать для своих тренировок другой тренажер. 

Так, например, очень хорошо себя зарекомендовал эллиптический тренажер, плавность и даже некоторая воздушность хода которого позволяет снять нагрузку с коленных суставов и позвоночника. Также можно присмотреться и даже купить велотренажер в СПб или любом другом городе, однако тут следует учесть, что вам подойдут только горизонтальные модели, которые позволяют разгрузить спину. 

Есть же и такие случаи, когда любые занятия активным спортом запрещаются. Так, людям с пороком сердца, проблемами с кровообращением, гипертонией 3-й степени, с бронхиальной астмой, стенокардией и т.д. бег противопоказан. Если же у вас имеются какие-либо из перечисленных заболеваний или общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, то до того, как начать узнавать, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, обратитесь к врачу. 

Худеем правильно! 

И вот когда вы уже знаете, чего следует избегать при тренировке, и уверены, что занятия не ухудшат состояния вашего здоровья, можно задаться вопросом: «А как, собственно, нужно правильно бегать, чтобы за максимально короткое время скинуть как можно больше килограммов?». 

И действительно, вопрос этот весьма актуален, ведь известно, что беговая дорожка не только помогает похудеть, но и позволяет подкачать мышцы ног или укрепить сердечно-сосудистую систему. С одной стороны, одновременное совмещение таких чудесных последствий бега – это замечательно. Однако с другой – у людей с лишним весом первоочередная цель не укрепление и поддержание тонуса организма, а именно целенаправленное избавление от мешающего жить накопленного жира. Поэтому рассмотрим данную проблему более детально. 

Итак, мнения специалистов по вопросу сброса лишнего веса разделились:

  • Одни считают: чтобы похудеть на механической беговой дорожке или электрической, необходимо увеличивать время тренировки. При этом ее интенсивность должна быть средней.
  • Другие считают, что максимальный результат дают интервальные тренировки. То есть начинать занятие нужно с быстрого шага, переходя на легкий бег. Далее следует на несколько минут ускориться и увеличить интенсивность. Потом опять перейти на легкий режим и так далее – каждые несколько минут менять сложность. 

Так как же все-таки правильно может быть использована беговая дорожка для похудения, как заниматься с максимальной отдачей? Ведь по логике вещей получается, что чем тяжелее занятие, тем больше калорий во время него сжигается. Однако подумайте о следующем: насколько долго вы будете в силах поддерживать бешеный ритм? Ответ, кажется, очевиден, а потому – рекомендуем испробовать оба способа и посмотреть, какой из них окажется наиболее эффективным именно для вас. Ведь каждый человек индивидуален, и систему тренировок нужно подбирать в соответствии с его личностными возможностями. 

Берем ориентир на пульс 

Если вы все же не можете сориентироваться и разобраться с программой тренировок, то можно попробовать, так сказать, немного схитрить. Существует вполне обоснованное мнение, что бег и ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы это подтверждают) с контролем показаний пульсометра очень эффективны и дают просто прекрасные результаты. 

Только сразу учтите, что частота пульса должна быть не любой, а именно от 60% до 75% от МВП. Расшифровывается МВП как максимальный возрастной пульс и вычисляется так: 220 – ваш возраст = МВП. 

Объясним на примере. Константину 35 лет. Тогда его МВП составляет 185 (220-35). А частота пульса, при которой он будет худеть максимально быстро, должна быть в пределах от 111 (185*60%) до 138 (185*75%) ударов в минуту. 

То есть для того, чтобы избавиться от ненавистного подкожного жира как можно быстрее, нужно произвести расчеты, как показано выше, и во время занятий следить за показаниями пульсометра. Благо, что этим датчиком оборудована каждая беговая дорожка (отзывы похудевших позволят вам в этом убедиться): начиная от недорогих механических устройств и заканчивая ультрасовременными электронными моделями. 

И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, а тем более пренебрегать им. Ведь сколько бы километров и с какой скоростью вы ни преодолели, беговая дорожка похудеть не поможет, если не ограничить сладкое, копченое, жирное и мучное. Помните об этом, заходя в магазин после тренировки с желанием поощрить себя чем-то вкусненьким. 

А было бы вам интересно получить бесплатную консультацию? Или, может быть, вы хотите уже прямо сейчас приобрести качественную дорожку для бега или купить велотренажер в Смоленске? Тогда не раздумывая звоните в ZonaSporta.com и обсуждайте с нашими менеджерами интересующие вас моменты.

Как правильно бегать чтобы похудеть на беговой дорожке


Меню:

Apple Watch Бег На Беговой Дорожке
9 способов увеличения скорости при беге на один километр
Бег для похудения – сколько нужно бегать
Бег на беговой дорожке для похудения
Идеальный вес и отличная фигура! бег для похудания: сколько нужно бегать, чтобы добиться результата
Снижение Веса На Беговой Дорожке Программа
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть: правильная схема занятий бегом для новичков на сжигание жира

Apple Watch Бег На Беговой Дорожке

d_placeholder_euli9kquot; width=quot;550quot; alt=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot; title=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot;gt;h_1439quot; width=quot;550quot; alt=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot; title=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot;gt;w_2560quot; width=quot;550quot; alt=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot; title=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot;gt;x_0quot; width=quot;550quot; alt=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot; title=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot;gt;y_0/dpr_2.0/c_limitquot; width=quot;550quot; alt=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot; title=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot;gt;w_740/fl_lossyquot; width=quot;550quot; alt=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot; title=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot;gt;q_auto/v1492185898/articles/2015/02/27/why-apps-might-be-just-as-good-as-wearables-for-tracking-steps/150220-dailyburn-wearables-tease_rja3x9quot; width=quot;550quot; alt=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot; title=quot;Apple Watch Бег На Беговой Дорожкеquot;gt;

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ, ЖМИ 👈🏻👈🏻👈🏻

Сколько Калорий Нужно Чтобы Похудеть Apple Watch

Apple Music Студенческая Подписка Стоимость

9 способов увеличения скорости при беге на один километр

Что же лучше? Более долгая, хотя и медленная жиросжигающая пробежка или несколько спринтов с высоким уровнем частоты сердцебиений? С одной стороны, во время медленного бега вы находитесь в идеальной зоне для сжигания жира. С другой стороны, нагрузка на ваши мышцы во время интенсивных тренировок с перерывами даже больше. Когда мы повышаем наше сердцебиение до уровня анаэробной зоны, наши организмы начинают использовать запасы углеводов, и сжигают больше калорий благодаря усиленной работе мышц – даже ПОСЛЕ пробежки. Таким образом, вы получаете преимущество от сжигания жира во время отдыха после тренировки (избыточное потребление кислорода после тренировки)


Ключевым преимуществом представленных на нашем сайте тренажёров кто-то назовёт наличие специального покрытия, защищающего суставы (и будет абсолютно прав!), но кто-то поставит на первое место датчики — электронику, позволяющую контролировать результаты после беговой дорожки и считать утраченные калории. Если вы до сих пор не купили тренажёр, то считать калории поможет пульсометр, который коммутируется со специальной программой на смартфоне и даёт возможность контролировать потерю калорий, даже если вы бегаете в парке. Если у вас пока нет пульсометра — знайте: за 1 час интенсивной ходьбы вы потратите примерно 500 калорий.

Единственная обязательная деталь для бега – беговые кроссовки. Не бегайте в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения! У полного человека нагрузки на ступню, ноги и суставы даже выше, чем у профессиональных спортсменов, а ведь вы собираетесь худеть, а не лечить травмы! Большинство травм у худеющих на бегу происходит как раз из-за плохой обуви. Во-первых, такие башмаки слишком тяжелы (500-600 г) и поэтому перенапрягают голень, икру и даже бедро – а ведь им с непривычки и так несладко! А пара хороших беговых кроссовок (Asics, Adidas, Mizuno, Nike) весит всего 270-350 г даже при 45-м размере.

Как правило, процесс сжигания жира проходит идеально, когда вы бегаете в таком темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно. Согласно экспертам, это такой темп, который теоретически вы могли бы поддерживать в течение 8 часов, не напрягаясь. К тому же, вы можете получить пользу даже после пробежки, так как ваш организм продолжает сжигать жир на протяжении еще 2-3 часов после нее. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, постарайтесь обойтись только потреблением жидкости и, возможно, небольшим количеством протеина в этот промежуток времени.

как правильно питаться подростку 16 лет
как правильно пить кленбутерол для похудения
как правильно убрать живот после родов
как рассчитать идеальный вес женщины формула
как сесть на диету советы
как убрать бока девушке в домашних условиях
как убрать вздутие живота таблетки
как убрать живот для ленивых
как убрать живот и ноги
как убрать живот после удаления матки

Бег для похудения – сколько нужно бегать

Главное, что нужно четко понимать в вопросе избавления от прослойки на животе и снижения веса, #8212; тренировки должны быть комплексными, систематическими, основанными на цели и самодисциплине. Выйдя на одну–две (даже десять) пробежек, справиться с проблемными местами не получится. Но, не обнаружив даже в течение месяца видимых результатов, сдаваться нельзя. Механизмы жиросжигания запущены, организм привыкает к режиму, перестраивается, а именно в этот момент многие как раз и опускают руки, забрасывая занятия.


Для того чтобы можно было бегать долго и чувствовать себя комфортно, нужно подобрать подходящую обувь и одежду. Обуви уделите особое внимание, ведь если ее выбрать неправильно, могут возникнуть проблемы с ногами или даже спиной. Хорошо подойдут мягкие и в то же время легкие кроссовки толстой подошвой с супинатором. Если после тренировки вы почувствуете боль в стопе, то кроссовки не подходят и лучше сразу их заменить на более удобные. Есть даже специальная обувь для бега.

Для того чтоб регулировать интенсивность самому, можно использовать подсчет пульса. Для большинства людей бег является эффективным для похудения, если пульс доходит до 130 раз за минуту. Но в то же время пульс свыше 150 раз в минуту говорит о том, что нагрузка слишком большая и вредна для организма. При правильной нагрузке пульс должен вернуться к обычным для состояния покоя значениям не позже, чем через полчаса после завершения пробежки.

Бег – это больше, чем занятие спортом. Это целая философия. В результате регулярных занятий становишься не только стройнее и красивее, но чувствуешь себя уверенней, и мысли кажутся ясней. Не зря многие известные люди, среди которых также ученые и философы, выбирают бег в качестве физических нагрузок. Спросите успешного человека, в чем его секрет и он ответит, что регулярно совершает пробежки.

Бег на беговой дорожке для похудения

Первый вид представлен преимущественно магнитными дорожками. Такой тип дорожки дешевле электрической и не требует подключения в электросети. Но главным минусом механических дорожек является не совсем естественное движение при беге. Для движения под бегуном ленты необходимо совершать толчковые движения ногами. Необходимость отталкивать от себя землю очень непривычно для новичков. Будет проще, если беговую ленту выставить под небольшим углом, но в таком случае бегун получает чрезмерные нагрузки на


Принцип же процессов при интервальном беге состоит в том, что при аэробных нагрузках (на этапе ускорения) организм расходует самую быструю энергию – энергию из мышц. Ту энергию, которая находится в полной боевой готовности как раз для таких случаев. Заканчивается она очень быстро – секунд через 60 быстрого бега организм попросту устает. Переходя на шаг, мы даем возможность мышцам набраться сил, и они интенсивно начинают пополнять свои стратегические запасы из углеводов. А если их нет – из жиров.

Если говорить без научных терминов, то суть похудения при занятии бегом сводится к снижению запасов жиров. Вопреки расхожему мнению, жировые запасы не выходят через пот, который образуется при беге. Это неправильная теория незнающих людей. Именно по этой причине не помогают при похудении и различные термопоясы и термокостюмы. Подобные изобретения лишь позволяют интенсивнее потеть, выводя больше влаги, которая будет восполнена бегуном в течение суток, плюс ко всему раздражая кожу.

Классически для похудения применяется бег в аэробном темпе. Что такое аэробный темп и анаэробный? Эти понятия связаны с сердцебиением во время занятия бегом. Для различных возрастов имеются свои границы аэробных и анаэробных нагрузок. Для расчета применяется следующая примерная формула. От числа 220 отнимается возраст бегуна (получаем максимальную нагрузку) и вычисляем от полученного числа интервал в 70-80%. То есть, для 30-летнего человека:

как правильно бегать в тренажерном зале чтобы похудеть
как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
как правильно бегать чтобы похудеть девушке
как правильно быстро убрать живот
как правильно воду чтобы похудеть

Идеальный вес и отличная фигура! бег для похудания: сколько нужно бегать, чтобы добиться результата

Врачи спорят о том, вредно ли человеку бегать по утрам. Многочисленные исследования доказывают, что бег по утрам для похудения полезен. Объяснение простое — в это время суток в печени человека находится крайне малое количество гликогена. Поэтому организм должен искать дополнительные источники его потребления, одним из которых являются жировые отложения. Следовательно во время утренней пробежки сжигается максимальное количество жиров. Однако, если у вас нет возможности бегать по утрам, делайте это вечером. Такие занятия тоже принесут пользу.


Причина популярности пробежек после пробуждения – вы ничего не успели съесть, и для энергии организм начнет использовать имеющиеся запасы жиров. С помощью такой нагрузки жечь их легче, чем вечером, но бег по утрам подходит не всем. Во-первых, углеводное окно, созданное ночью, дополнившись физической нагрузкой, может спровоцировать гипогликемический приступ, т.е. абсолютное обнуление сахара. Для снижения вероятности такой ситуации специалисты рекомендуют приготовить на завтрак омлет (2 белка, немного воды). Пробежка – через полчаса.

Бег с низкой интенсивностью – самый распространенный вариант. Продолжительность 45 минут-1 час, частота пульса – 60-75% от максимального. Это 115 до 145 ударов. При таком темпе энергия сначала поступает в основном из гликогена (легкоусвояемого сахара, хранящегося в печени). Это может продолжаться долго, от 30 до 45 минут в зависимости от того, употребляла ли ты углеводы. И только тогда, когда организм израсходует гликоген, он возьмется за жировые клетки. Поэтому бегать менее 50 минут часто не имеет смысла.

Благодаря такой двигательной активности кровь быстрее насыщается кислородом, ускоряются обменные процессы, похудение проходит быстрее. Не нагружайте организм слишком сильно. Иначе произойдет кислородное голодание, все усилия будут напрасны. При правильной технике человек чувствует себя хорошо, у него нет одышки, головокружения, боли. Если эти симптомы появились, значит, наступило кислородное голодание (анаэробная нагрузка). Необходимо снизить скорость и восстановить дыхание.

Снижение Веса На Беговой Дорожке Программа

Ходьба на беговой дорожке для похудения . Если излишний вес достаточно велик, то при беге на дорожке возникает высокая вероятность травмы связок и суставов – во время бега имеются ударные нагрузки, и резко переходя от сидячего образа жизни к беговым тренировкам можно . . . 


Беговая дорожка – отличное решение для кардиотренировок в течение всего года независимо от погоды . Эта статья является отличным  Попробуйте предложенную программу тренировок, чтобы научиться правильно распределять силы . Программа тренировок на беговой дорожке . 

Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира . Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно  Если вы занимайтесь в спортивном зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона . 

Как пользоваться беговой дорожкой . Предустановленные программы , программы тренировок . Что еще будет полезным в дополнение к самой дорожке .  Допустимая нагрузка – один из главных параметров при покупке беговой дорожки . Максимальный вес пользователя должен . . . 

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть: правильная схема занятий бегом для новичков на сжигание жира

Почему для сжигания жира предпочтительнее использовать технику бега под названием джоггинг, или шаркающий бег? Ведь, по сути, такой бег, казалось бы, не даёт достаточной нагрузки на мышцы ног. Однако так может показаться только непосвященному спортсмену. И это неудивительно. Ведь для кого актуален бег для сжигания жира? Естественно, людям, имеющим лишний вес, а значит физически неподготовленным, или слабо подготовленным. А когда это так, то при лишнем весе, или после травмы, не рекомендуется интенсивный бег (спринт), барьерный бег (бег с препятствиями), либо интервальный бег (чередующий марафонский бег со спринтом). Почему? Всё просто: при беге трусцой уменьшается нагрузка на коленные и голеностопные суставы, и, соответственно, снижается риск травмирования. Так же этот вид бега, т.е. джоггинг, свободно могут применять в качестве оздоровительного средства люди любого возраста и весовой категории без риска поражений сердечно-сосудистой системы и, как уже упоминалось, опорно-двигательного аппарата. Итак, почему же именно джоггинг? Все привыкли, что для того, чтобы потерять лишние калории или килограммы, необходимо хорошо пропотеть. И поэтому стремятся сделать свою тренировку максимально интенсивной, и, соответственно, короткой, т.к. это влечет за собой признаки быстрого переутомления. Для обезжиренного спортивного тела, возможно, такой нагрузки будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме, сжигая при этом лишние калории. Однако стоит отметить, что цель худеющих людей кардинально диаметральна. Цель таких людей – сбросить лишний вес за счет сжигания жира! Этот эффект возможно получить только при длительности цикличных нагрузок не менее 30-40 минут без перерывов. Только при длительном забеге начнет таять ваш жир.


За счет чего происходит это явление? Дело всё в том, что в первые 30 минут тренировки организм начинает растрачивать не жировой запас, а гликогеновый резерв, депо которого печень и мышцы. Этот энергетический резерв создан в человеке для того, чтобы при необходимости мог быть быстро мобилизован для восполнения внезапного недостатка глюкозы – основного источника энергии человека. Поэтому пока не израсходуется этот запас быстрой энергии, сжигание жиров начаться физиологически не может! А так как запас гликогена в печени и мышцах может, в общем, достигать 100-120 грамм у взрослых людей, то для расходования этих калорий потребуется не менее 30 минут, а в среднем и более 40 минут. Количество гликогена, накопленного в клетках печени и мышечной ткани, зависит от массы тела, размера печени и количества потребляемых простых углеводов, т.е. сахаров. Чем все эти показатели выше, тем больше гликогена резервируется в тканях, а значит, востребуется чуть больше времени для того, чтобы расходовать его запас. Таким образом, беговая тренировка должна продлиться чуть дольше, чем вам хотелось бы, тоже самое говорится в беге по Малахову. В противном случае, калории расходоваться будут, но эффект сжигания жира будет недостижим, поэтому вес будет оставаться неизменным.

Кушать нужно за час-полтора до пробежки. Отдавайте предпочтение легкой углеводной пище: подойдет небольшая порция гречневой каши, рис, тушеные овощи или овощи-гриль. Можно отдать предпочтение легкому овощному супу с кусочком цельнозернового хлеба или диетическим хлебцом. Избегайте есть тяжелую жирную и жареную пищу, орехи, грибы, бобовые. В противном случае вас будет сопровождать тяжесть в желудке и боль в боку во время тренировки. Через 30 минут после пробежки можно перекусить чем-нибудь белковым: паровой котлетой, рыбой, нежирным творогом. А через час полноценно пообедать. После пробежки придерживайтесь питьевого режима – необходимо восстановить водно-солевой баланс в организме.

Важным моментом является количество времени, которое необходимо посвятить бегу для того, чтобы убрать живот. Тренеры рекомендуют не мучить себя и первую пробежку остановить на 15 минутах, в некоторых случаях хватит и 10. Постепенно время тренировки должно увеличиваться, иначе процесс сжигания жиров остановится и не пойдет дальше. Делать это следует аккуратно, не причиняя вреда своему организму. Следите за тем, как работает сердце, не задыхаетесь ли вы. Возможно, еще рано давать себе большие нагрузки и стоит побегать не столь продолжительное время еще неделю.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

«С понедельника начну бегать!» — эта мысль, наверняка, посещала тебя не раз. Затея не увенчалась успехом? Значит, ты упустила что-то важное… Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть и при этом получать удовольствие?

Польза бега

Бег — это лучший способ для похудения, интенсивная кардиотренировка и источник жизненной энергии. Обрати внимание на пользу такой тренировки и, возможно, твоя лень исчезнет:

  • ускоряет обмен веществ;
  • насыщает организм кислородом;
  • замедляет процессы старения;
  • способствует расщеплению лишнего жира;
  • запускает выработку гормонов счастья;
  • тренирует сердце;
  • увеличивает выносливость;
  • тело становится подтянутым и крепким.

После утренней пробежки ты почувствуешь прилив сил, некую эйфорию, легкость, а твоя самооценка повысит планку. А самое главное — ненавистный жир начнет буквально плавиться на глазах. Но для этого нужно все сделать правильно…

Может быть, заинтересует: Как создать дефицит калорий для похудения

Беговая дорожка или???

Извечный вопрос: что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер? Оба варианта хороши, но действуют они немного по-разному. Велотренажер акцентирует усилия на нижней части тела. Во время пробежки, кроме ног и ягодиц, активно работают мышцы живота, задействуются корпус и руки. В плане поддержания общего тонуса бег однозначно лучше.

Если сравнивать беговую дорожку и трек в парке, занятия на свежем воздухе принесут больше пользы. Доступны различные маршруты, красивые пейзажи, однако некоторых дам смущают люди вокруг. К тому же не в каждом районе есть подходящая дорожка для пробежки, а дышать выхлопными газами автомобилей — только себе вредить.

Преимущества беговых дорожек:

  • ровная поверхность;
  • распределение нагрузки;
  • возможность подбора режимов, скорости, угла наклона;
  • контроль ЧСС, минимизация рисков для здоровья;
  • подсчет потраченных калорий.

Кроме того, можно купить тренажер домой и заниматься в удобное время, никого не стесняясь.

Учитывай противопоказания!

Заранее уточни этот вопрос у врача. Запрещены интенсивные нагрузки в таких случаях:

  • сердечнососудистые патологии;
  • проблемы с дыхательной системой;
  • дегенеративно-дистрофические болезни опорно-двигательного аппарата осложненной формы;
  • поздние сроки беременности.

Тренируйся правильно и с удовольствием

Недостаточная мотивация, однообразие занятий, отсутствие желаемого результата — все это становится поводом для очередной капитуляции. Жир снова победил, а ты осталась с лишними килограммами и неуверенностью в своих силах. Сдаваться нельзя, нужно научиться бегать правильно!

Еще одна полезная статья: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Создай настроение

Начни с выбора правильной мотивации. Желание похудеть должно быть настолько сильным, чтобы не возникало даже мысли о пропуске занятий. Неважно, где проходит тренировка на беговой дорожке для сжигания жира — дома или в зале — задай настроение музыкой, увидь со стороны, как ты движешься к своей цели, преодолевая трудности, представь, как килограммы начинают таять при каждом шаге. Кстати, новая удобная спортивная одежда или модные кроссовки повысят желание тренироваться.

Еще одна интересная статья: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Разминка — обязательно

Нельзя сразу же вскочить на дорожку и включить скорость гепарда. Сначала проведи разминку: разработай суставы, потянись, поприседай. Первые несколько минут на дорожке пройди в спокойном темпе.

Не разогретые мышцы и связки — это риск получения травмы. Особенно страдают колени и поясница. Для дополнительной защиты суставов используй мази-хондопротекторы.

Выбери режим

Современные тренажеры имеют несколько режимов — автоматических или настраиваемых вручную. Основные показатели: скорость и угол наклона. Если ты новичок, первые 2−3 занятия ограничь простой ходьбой без уклона, затем постепенно увеличивай нагрузку.

Автоматические режимы чередуют скорость бега, создавая интервалы для отдыха. Некоторые тренажеры подстраиваются под пульс спортсмена.

Также будет полезно: Как избавиться от подкожного жира на животе: найди все 8 кубиков

Контролируй пульс

Частота сердцебиения напрямую связана с процессами сжигания жира. Оптимальное значение — 120 ударов в минуту. Нужно учитывать состояние здоровья, объем лишнего веса, возраст.

Для расчета точного показателя ударов в минуту воспользуйся формулой: (220 (max ЧСС) — возраст) * процент нагрузки

Например:

  • 220 — 30 = 190 — максимально допустимая ЧСС
  • 190 * 50% = 95 — разминка и заминка
  • 190 * 65% = 120 — сжигается максимум жира

Чтобы к концу тренировки «не выплюнуть сердце», такой уровень нагрузки нужно чередовать с ходьбой в медленном темпе.

Еще одна интересная статья: Берёзовый дёготь для похудения

Когда и сколько нужно бегать?

Нужно выяснить три вопроса: когда, сколько и как часто:

  1. Время суток ключевой роли не играет, но лучше тренироваться с утра, на пустой желудок.

  2. Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Оптимально — 30 минут. Менее 20 минут бега не успеют запустить процессы жиросжигания, а более 40 — спровоцируют усталость и расщепление мышечной ткани.

  3. Для достижения результата занимайся не менее 3 раз в неделю. При сочетании кардионагрузок с силовыми достаточно двухразовых тренировок, при сушке — потребуется не менее пяти.

Также будет интересно: Белковый ужин для похудения: долой голодовку!

А теперь заминка…

После интенсивного бега нужно восстановить дыхание, нормализовать пульс, сделать растяжку. Разогретое тело остынет и можно отправлять в душ. После тренировки ты должна чувствовать приятную усталость, но не изнеможение.

Также будет интересно: ​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Не пора ли перекусить?

Чтобы от занятий был толк, запомни несколько правил относительно еды:

  1. Перед тренировкой нельзя есть минимум 1−2 часа.

  2. Если желудок сводят спазмы, за 30 минут перекуси сложными углеводами, но ЧУТЬ-ЧУТЬ!

  3. После занятий выжди еще 1−1,5 час и только потом съешь белковое блюдо.

Для борьбы с лишним весом нужно пересмотреть свой рацион. Неправильное питание — главный враг для похудения, даже если ты не вылезаешь из спортзала. Замени вредные блюда полезными вкусностями. Например, вовсе необязательно отказываться от десерта. Узнай, какие сладости можно есть при похудении.

Еще одна полезная статья: Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Бойся обезвоживания

Еще одна ошибка — отказ отводы. Во время бега организм теряет большой объем жидкости. Именно этот эффект отводит стрелку на весах влево сразу после тренировки. Но через несколько часов вес вернется на исходную отметку. Почему?

  1. Потерянный вес — это вода, объем которой ты восстановишь в течение дня.

  2. Если снизить объем выпиваемой воды до критической отметки, ты почувствуешь слабость, эффективность тренировок снизится.

  3. Обезвоживание тормозит расщепление жира, так как для организма становится необходимостью сохранить резервные запасы «на черный день».

Больше информации по теме — в статье Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть.

Еще одна интересная статья: Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Когда есть повод отменить тренировку?

Пропускать занятия не рекомендуется, но иногда допускается, если вред от бега окажется больше. Можешь отдохнуть 2−3 дня в таких случаях:

  • сильная усталость;
  • ухудшение состояния здоровья;
  • боли в спине или суставах;
  • травма;
  • сильный похмельный синдром.

Виды тренировок

Ты можешь составить свою программу, но для максимальной эффективности занятия на беговой дорожке для похудения проводятся по особым схемам:

  1. Интервальная. Чередуй короткими периодами легкий и интенсивный бег.

  2. На выносливость. Начало и конец тренировки ограничиваются легким бегом с ЧСС до 100 ударов в минуту. Середина — это 10 минут интенсивного бега на пределе возможностей.

  3. Беспрерывный бег. Выбери комфортную скорость и 30−40 минут беги без остановок.

Вначале вес будет таять на глазах, но наступит период, когда показатели застопорятся. Не бросай тренировки! Это норма — эффект плато. Пересмотри диету и создай встряску для организма: смени тип занятий, сделай рывок в нагрузке или, наоборот, снизь ее интенсивность.

Надеемся, наши советы помогут тебе достичь желаемого результата!

Еще по теме:

«Беговая дорожка: как правильно заниматься и похудеть»

Бег, пожалуй, один из лучших способов дать своему телу кардио-нагрузку. Он тренирует выносливость, укрепляет мышцы, положительно влияет на сердечно-сосудистую,иммуннуюи дыхательную системы, ускоряет обмен веществ в организме и помогает постройнеть.

Также бег заряжает эмоционально: во время физических нагрузок организм вырабатывает эндорфины, отвечающие за радость и удовлетворение, что позитивно сказывается на настроении и самочувствии.

Приобретя для домашних тренировок беговую дорожку, у многих возникают вопросы:

  • Сколько по времени необходимозаниматься на тренажёре?
  • На что стоит обращать внимание во время занятий?
  • Чем отличаются режимы тренировок и какие у них цели?

Обо всём этом ниже:

ПУЛЬС, КАРДИО-РИТМ ИЛИ ЧСС

Частота пульсаво время занятий на дорожке – важный показатель эффективности тренировки.

Необходимо контролировать свой кардио-ритм, ведь слабаянагрузка даёт малозаметныйэффект, а чрезмерная– может вызвать нарушения в работе внутренних органов.

В спортивной терминологии для обозначенияпульса чаще используются аббревиатуры ЧСС (частота сердечных сокращений) и МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений).

Данный этих показателей для каждого человека индивидуальны и могут варьироваться от таких факторов, как особенности организма, уровень подготовки,поставленные цели, возраст и т.д.

Например, у начинающего спортсмена быстрый ускоренный шаг способен поднять пульс до 130 уд/мин., при том, что у опытного атлетаданныйпоказатель не подниметсяи за 100 уд/ мин.

Большинство беговых дорожек сегоднямогут измерять пульс во время занятий и вести учет сжигаемых калорий.Грамотно составленные планы тренировокпредлагают не учитывать скорость бега, а отталкиваться от уровня интенсивности, определяемоговашими персональными значениями МЧСС.

Зная свои показатели, вы можете сделать тренировки более продуктивными, получить максимальный эффект безопасно и в короткие сроки.

Упрощённая формула для расчёта максимального предела пульса (без учёта возраста):

Ваш МЧСС = 220 – возраст

Давая своему организму регулярную нагрузку, всегда начинайте с ходьбы или разминочного бега, далее постепенно повышайте интенсивность, не забывая отслеживать частоту пульса. Усреднённый показатель ЧСС равенприблизительно 70-75% от МЧСС.

Рассчитываем так: (220 – возраст) х 70 / 100

В тренажёре обычно уже имеются программы, которыесоздают определённые условия, чтобы помочь вам достичь желаемой цели: подготовительный разогрев и разминка, похудение, поддержание мышц в тонусе, максимальное развитие выносливости, силы и скорости.Каждый тип тренировок привязан к конкретной пульсовой зоне.

Шкала от состояния покоя допредельнойчастоты пульса заключаетв себе целых 5 пульсовых зон, которые определяют прикладываемые усилия и, соответственно,результаты. Занятия в каждой из этих зон имеют свои положительные свойства и преимущества.

Соотношения ЧСС и МЧСС при этом выглядит примерно так:

  • 50-60% от МЧСС– Разминочная зона. Облегчённаяоздоровительная тренировка для общего укрепления здоровья. Она же – восстановительная, завершающая тренировку, стабилизирующая дыхание и пульс.
  • 60-70% от МЧСС– Легкая тренировка для эффективного снижения веса и повышения выносливости. Калории в этой зоне сжигаются именно из жировых запасов.
  • 70-80% от МЧСС–Эффективная аэробная кардио-тренировка укрепляет мышечный каркас, повышает выносливость, улучшает работу легких и сердца. На получение энергии из запасов жира тратится только половина калорий.
  • 80-90% от МЧСС– Анаэробная интенсивная тренировка. Увеличивает продуктивность от занятий спортом,повышает скоростныеспособности, развивает спринтерские навыки.
  • 90-100% от МЧСС– Максимальнопредельная нагрузка. Такиережимы предназначены для профессиональных бегунов и только короткими периодами.

При выборе темпа занятий, рекомендуется рассчитать персональные зоны пульса, опираясь на собственные данные по ЧСС и МЧСС.

СКОЛЬКО НУЖНО БЕГАТЬ ПО ВРЕМЕНИ?

Чтобы тренировки на беговой дорожке приносили вам только радость и пользу, ознакомьтесь с правилами эксплуатации тренажера, изучите и выберете подходящий тренировочный план и следуйте рекомендациям.

По мнению специалистов, новичкам следует начинать бегать с 15-20 мин., для опытных же спортсменов продолжительность занятия должна составлять не менее 30-40 мин.

В зависимости от поставленной цели, время и частота пробежек может варьироваться.

РАЗМИНКА

Эта частьнеобходима для подготовки организма к более высоким физическим нагрузкам, поэтому должнапроводиться перед любой тренировкой на дорожке.

Чтобы разогреть мышцы, достаточно 5-15 минут на средней скорости (7-10 км/ч.) с частотой пульса 50-60% от максимума.

Тренировки в этом режиме подходят для начинающих бегунов со слабой физ. подготовкой. Данный тип занятийулучшают общее физическое состояние, повышают выносливость, ускоряют процессы восстановления после болезни.

ПОХУДЕНИЕ

Малоподвижный образ жизни способствует появлению лишнего веса. Чтобы избавиться от ненужных килограммов, вам прежде всего следует начать правильно питаться, избавиться от вредных привычек и начать регулярно заниматься спортом.

Беговая дорожка поможет обеспечить необходимую физическую нагрузку,и видимый результат не заставит себя долго ждать.

Занимайтесь не меньше 4 раз в неделю.Оптимальное время тренировки для похудения – 40-60 мин., она должна включать:

  • Разогревающую разминку 5-10 мин.,
  • Основную интенсивную тренировку 30-40 мин.,
  • Лёгкий восстанавливающий бег с переходом на ходьбу — 5-10 мин.

Отслеживайте во время пробежки значения пульса, в фазежиросжиганияонидолжна составлять 60-70% от максимальной.

Также эффективное сжигание осуществляется при интервальной тренировке– попеременном чередовании размеренного и быстрого бега в 6-8 подходов. Минуту на низкой скорости (5-6 км/ч) сменяйте минутой ускорения (7-10 км/ч). Такая тренировка запускает быстрый обмен веществ и переключает организм в фазу сжигания жира.

Одна часовая тренировка помогает сжечь в среднем 650-750 ккал.

ПОДДЕРЖАНИЕ ТОНУСА МЫШЦ

Здоровое тело всегда подтянутое и в тонусе.Ежедневные аэробные нагрузки с пульсом 70-80% от МЧСС и длительностью 20-30 мин. способны укрепить мышечный каркас,натренировать выносливость и аэробныйпотенциал организма.

Во время бега в данной зоне больше всего загружены мышцы икр и бёдер, активно работает плечевой пояс, пресс и ягодицы.Занятия также способствуют эффективному кровообращению в сердечной и скелетных мышцах.

Совет: При регулярных интервальных тренировках включите в рацион спортивное питание, обогащенное белками, полезными углеводами, витаминами и минералами. Рекомендуется соблюдать дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день.

ДОСТИЖЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ

Нагрузки для увеличения собственных показателей, также как и для поддержания мышечного тонуса, рекомендуется делать интервальными. Так эффективность будет выше, а результаты появится быстрее.

Максимальный период работы в интенсивном режиме 80-100% от максимальной ЧСС, и он не должен превышать 10 минут за одну тренировку.

В анаэробном темпе при 80-90% МЧСС жиры уже не участвуют, для образования энергии в ход идут углеводы. Побочным результатом обменных процессов данного режима является выработка молочной кислоты, забивающей мышцы, и, как следствие, вызывающейбыстрее чувство усталости.

Частота пульса при 90-100% заставляет организм работать практически на верхней границесвоих возможностей. Подобные тренировки допустимы только для опытных спортсменов, например, в период перед соревнованиями.

Грамотно составленный тренировочный план для этих целей обязательно должен включать такие составляющие, как:

  • Постепенное повышение общей физической выносливости.
  • Усиление силовых и скоростных возможностей организма.
  • Предсоревновательные периоды.
  • Восстанавливающая, стабилизирующая тренировка.

Людям, преследующим цель «похудение» или желающим улучшить своё самочувствие, давать организму подобныеперегрузкикатегорически противопоказано. Это может быть попросту опасно.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

  • Выбирайте для беговых тренировок ту часть дня, в которой организм находится в стадии наивысшей активности. Чаще именно утренние пробежки, через час после лёгкого завтрака, наиболее эффективны.
  • Позитивный настрой и музыка помогут тренировке пройти интересно, не теряя темпа и мотивации.
  • Соблюдайте рекомендации по длительности тренировок, не усердствуйте чрезмерно, т.к. кроме сжигания жиров это может привести к сжиганию и мышечной массы.
  • Регулярно проводите технической обслуживание беговой дорожки, выполняйте рекомендации по чистке, смазке и регулировке бегового полотна.
  • Подбирайте для тренировок подходящую и удобную спортивную экипировку.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Беговая дорожка: как правильно заниматься и похудеть». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Похудение на беговой дорожке – отзывы, калории

28 Апрель

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, поэтому их основная польза заключается в…

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам, поэтому их основная польза заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы, повышении тонуса мышц, увеличении выносливости организма. Во время занятий расходуется немалое количество энергии, потому беговую дорожку чаще всего используют именно с целью похудения.

Люди, стремящиеся снизить вес или просто поддерживающие фигуру, зачастую следят за количеством поступающих и израсходованных калорий, поэтому им важно знать, сколько калорий сжигается на беговой дорожке.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Перед началом тренировок большинство людей интересуется, сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть и достичь максимального эффекта от занятий.
Тренеры подчеркивают: у каждого человека расход калорий происходит в индивидуальном темпе. На этот показатель оказывает влияние масса тела, уровень физической подготовки, длительность и регулярность тренировок, схема питания.

На большинстве тренажеров предусмотрен счетчик калорий, однако полностью доверять ему не стоит. Прибор выдает усредненный показатель, особенно это касается первых 10 минут тренировок. В это время организм человека не успевает задействовать в работе запасы жира, а обходится только гликогеном и глюкозой.

Беговая дорожка эффективна для похудения, если занятия регулярные и по продолжительности не меньше 30-40 минут

Тренеры советуют придерживаться нескольких правил, чтобы получить максимальный эффект от бега.

  1. Не пренебрегайте разминкой. Это поможет организму настроиться на активную работу. Еще одна причина, по которой занятие начинают с разминки, — разогрев мышц, чтобы предотвратить травмы.
  2. Увеличивать нагрузку по времени и по интенсивности следует постепенно. Особенно это касается тех случаев, когда человек не имеет физической подготовки.
  3. Регулярность тренировок — важнейшее требование для достижения хорошего результата.
  4. Ускорить похудение можно путем смены режимов бега: чередовать бег с интенсивной ходьбой в гору и быстрым бегом.

Чтобы понять, как правильно бегать на беговой дорожке, следует рассмотреть несколько критериев, влияющих на эффективность занятий. Соблюдение простых советов поможет получить максимальный эффект при снижении массы тела и не допустить травмирования.

Начинать тренировку с бега, в особенности быстрого — распространенная ошибка новичков. Совет тренера: для начала выполнить небольшую разминку. Это могут быть приседания, повороты, растяжка. Такие действия разогревают суставы и мышцы для дальнейшей более активной работы.

Отсутствие подготовки повышает риск получения травм, растяжения, вывихи, заболевания суставов. Приступая непосредственно к бегу, следует несколько минут пройти шагом, постепенно ускоряя темп.

Скорость биения сердца и пульса во многом влияет на сжигание калорий, поэтому, чем интенсивнее будет тренировка, тем большего эффекта можно добиться при похудении. При этом важно учесть — высокая нагрузка на организм строго противопоказана. В противном случае у человека может закружиться голова и резко ухудшиться общее состояние.

Оптимальной частотой сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки считают 120 ударов в минуту. При такой нагрузке на организм происходит активное сжигание жира. Однако, при подсчете важно учитывать ваши индивидуальные показатели — вес тела, возраст и физическую подготовку.

Рассчитать это количество можно по следующей формуле. В ней присутствуют всего 2 показателя:

  1. максимально допустимая частота сердечных сокращений (220 ударов) — величина постоянная;
  2. возраст человека.

Например, для 30-ти летнего спортсмена оптимальным показателем ЧСС на тренировке будет 220-30=190 ударов.

Повышение нагрузок

Желающие избавиться от лишних килограммов часто начинают занятие с повышенной нагрузки. По их мнению, это должно ускорить процесс сжигания калорий, однако опытные спортсмены советуют воздержаться от такого режима тренировок.

Резкое увеличение нагрузки на организм приводит к появлению недомогания, общего ухудшения состояния, обострению хронических заболеваний. В этом случае появляется вопрос о том, как бегать на беговой дорожке с максимальной эффективностью, но без вреда для организма.

Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 5% по сравнению с предыдущей неделей занятий. Кроме того, спортсмены со стажем не советуют повышать одновременно время тренировки и ее интенсивность.

Продолжительность тренировок на первом этапе не должна превышать 30 минут. Занятия длительностью менее 20 минут оказываются неэффективными.

Интенсивность

Повысить эффект от тренировки можно путем изменения интенсивности бега. Начинать занятие следует с ходьбы, однако такого упражнения не достаточно для эффективного похудения.

Оптимальный вариант — чередование нагрузки, как и при интервальном беге. После 5 минут разогревающей ходьбы рекомендуется около 20 минут бега, который сменяется интенсивным бегом. Вместо него максимальную нагрузку может обеспечить ходьба на дорожке с уклоном.


Максимальная нагрузка на беговой дорожке возникает при скоростном беге с дорожкой под уклоном, но этот способ подходит только людям с достаточным опытом и подготовкой

Заминка

Как и разминка в начале занятия, заминка в конце имеет большое значение для общего результата. По этой причине опытные спортсмены никогда на пренебрегают этим упражнением. У заминки существует целый ряд задач:

  1. Восстановление дыхательной функции. Если заминка регулярно будет отсутствовать, это может привести к появлению одышки.
  2. Снижение частоты сердечных сокращений. Заминка представляет собой легкие физические упражнения, при которых частота пульса сокращается. Если этого не сделать, сердечно-сосудистая система будет продолжать работать в усиленном режиме, что может привести к развитию многих заболеваний.
  3. Ускоренное восстановление мышечной ткани. Во время бега происходит тренировка мышц. Кроме того, в ногах бегуна скапливается большое количество молочной кислоты (продукта переработки кислорода). Мышцы спортсмена «забиваются».
  4. Работа на низком пульсе способствует ускоренному выводу молочной кислоты и восстановлению мышечной ткани.


Показатели скорости, времени и пульса бегуна можно отслеживать на табло беговой дорожки, либо на специальных часах, которые считывают показатели

В виде заминки можно использовать такие упражнения как: бег трусцой, наклоны к земле, хождение на пятках, растяжка

Настраиваем беговую дорожку

Для усиления нагрузки в беговых дорожках предусмотрена возможность смены угла наклона. Имитация бега в гору по оценке экспертов позволяет сжечь на 10% больше калорий. Таким образом, увеличивая угол наклона на 1 градус, вы увеличиваете расход калорий на 10%. Пользователь также может настроить автоматический режим, рассчитав угол наклона бегового полотна, скорость бега и время тренировки. Желательно фиксировать полученные результаты, чтобы потом иметь возможность сравнить их и видеть прогресс.

Если ваш организм уже адаптировался к нагрузке, то организм не будет так активно расходовать калории, как это было изначально. Чтобы не останавливаться на достигнутом, и простимулировать свое тело, нужно сменить программу тренировок и скорректировать нагрузку. Если вы видите, что бег в привычном режиме уже не дает результатов, то начните практиковать интервальный бег. Увеличивайте или время занятий, или скорость.

Чтобы все время видеть прогресс, нужно использовать все доступные средства. Не ограничивайтесь только бегом. Делайте упражнения на пресс, приседайте, занимайтесь с гантелями, отжимайтесь. В комплексе все эти упражнения помогут не только похудеть, но и обрести рельефное, подтянутое тело.

Немного теории

Если бы вас перенесли в далекое прошлое, вы бы очень удивились, не встретив там откровенно толстых людей. Тяжелый физический труд и отсутствие переедания не способствуют отложению жиров. Поскольку машины времени пока еще не придумали, тот же эффект можно наблюдать и сегодня во многих странах со слабой экономикой и низким уровнем жизни.

Высококалорийная пища и недостаточная физическая активность, напротив, приводят к тому, что энергетический баланс организма нарушается: мы получаем больше калорий, чем расходуем, при этом наш организм запрограммирован эволюцией таким образом, чтобы «откладывать» эти излишки про запас, а не выводить их в качестве продуктов жизнедеятельности.

Избавиться от лишних калорий, похудеть с помощью ходьбы – вполне реально, но для этого необходимы, во-первых, регулярные занятия, во-вторых – нужно ограничить неконтролируемое потребление высококалорийных продуктов. Другими словами, следует добиться того, чтобы сжигать излишки калорий. Суточная потребность при этом рассчитывается по специальным формулам (например, Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора), учитывающим рост, вес, возраст человека и некоторые другие параметры.

Сколько реально вы потребляете, можно узнать из таблиц калорийности продуктов. Найти их в сети также несложно. Этих сведений будет достаточно, чтобы рассчитать, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть.

Для сброса одного лишнего килограмма необходимо сжечь примерно 7000-8000 килокалорий, при этом средняя дневная норма потребления составляет 2000-3000 ккал.

Как увеличить расход калорий

Есть несколько способов увеличить нагрузку. Занятия спортивной ходьбой заставят вас попотеть. Зато это супер-действенный способ избавиться от лишних сантиметров. Животик будет плоским, а ягодицы станут загляденье.

Махи руками

Чтобы проработать верхнюю часть тела, размахивайте руками. Это увеличит нагрузку и скорость ходьбы.

Согните руки в локтях под углом 90° и делайте амплитудные махи руками вперед-назад.

Добавьте вес

Вам легко ходить, и вы не устаете? Попробуйте добавить вес. Это позволит увеличить интенсивность и бросить вызов вашим мышцам. Избегайте носить утяжелители на запястьях и ногах. Они могут изменить вашу походку, осанку и увеличить риск травматизма.

Вместо этого, возьмите рюкзак или утяжеленный жилет. Если вы решили носить рюкзак, то наполните его водой, песком или простым наполнителем для кошачьего туалета. Так вес распределится равномерно.

Если погода не позволяет выйти на улицу, ходите по лестнице или дома на месте. Предварительно сделайте небольшую разминку. Сколько калорий тратится при этих видах тренировки, читайте в статье «варианты тренировки при похудении».

Ходьба с палками

Является одним из лучших способов увеличить количество сожженных калорий. Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки. При этом результат невероятный. В скандинавской ходьбе задействованы 90% мышц нашего тела и до 46% увеличивается расход калорий, чем при обычной ходьбе. Палки помогают уменьшить нагрузку на голеностоп, коленные и тазобедренные суставы.

Сама недавно приобрела палки. Заметила, что нагрузка на ноги увеличилась вдвое и подключились мышцы рук и верхеней части спины.

Ходим на беговой дорожке

Если нет возможности ходить на улице, то . В среднем человек ходит со скоростью 4-5 км в час. Чтобы сбросить вес и получить хорошую физическую форму нужно увеличить темп и ходить от 5,5 до 6,5 км в час. Увеличивая темп, тратиться примерно на треть больше калорий. Только больше увеличивать тем не стоит, т.к. это уже будет не ходьба а бег. А это уже другая история, про которую я написала в статье сколько калорий теряется при беге

А в ластах, еще более эффективная тренировка

Может ли бег на беговой дорожке медленно снизить вес? | Live Healthy

Автор: William McCoy Обновлено 20 апреля 2018 г.

Загляните в окно практически любого тренажерного зала, и вы почти наверняка увидите, как минимум несколько человек бегают на беговых дорожках. Это идеальное занятие для тех, кто хочет похудеть. Частота, продолжительность и интенсивность ваших занятий бегом трусцой определяют скорость, с которой вы будете терять вес, а также несколько факторов образа жизни.

Медленная потеря веса — лучший способ

Даже если у вас есть амбициозные цели похудеть, медленное похудение — лучший способ похудеть.Постоянные тренировки, такие как бег на беговой дорожке, могут помочь вам достичь цели. MayoClinic.com рекомендует медленную и постоянную потерю веса — от одного до двух фунтов в неделю — вместо того, чтобы пытаться сбросить килограммы быстро. Потеря веса в более быстром темпе может быть вредной для вашего здоровья и трудной для поддержания.

Сбросить лишние килограммы

Не ждите, что запрыгнете на беговую дорожку, совершите быструю пробежку и увидите, как сбрасываются лишние килограммы. Разовые тренировки не приведут к похудению; Ключом к похудению являются упражнения несколько раз в неделю в течение периода времени, достаточного для сжигания достаточного количества калорий.Дефицит в 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира. Чтобы стремиться к потере одного фунта в неделю, вы должны в среднем потреблять 500 калорий в день. Бегайте около 300 минут каждую неделю, чтобы похудеть, но распределите это на три-пять дней, чтобы дать вашему телу дни отдыха.

Отслеживание сжигания калорий

Бег трусцой — идеальное упражнение для похудения, так как при этом сжигаются калории с высокой скоростью. Чем быстрее ваш темп на беговой дорожке, тем больше калорий вы сожжете. HealthStatus сообщает, что человек весом 225 фунтов сжигает 648 калорий во время 45-минутного бега со скоростью 5 миль в час и 881 калорию во время 45-минутного бега со скоростью 7 миль в час.Не все беговые дорожки будут точно отслеживать сжигание калорий, но те, на которых вы вводите свой вес, обеспечат более точные показания. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, сохраняйте правильную осанку во время бега и не опирайтесь на опоры для рук.

Увеличьте свои шансы на потерю веса

Использование исключительно упражнений в качестве метода похудения вряд ли даст успешные результаты. Вместо этого вы, скорее всего, добьетесь успеха, регулярно занимаясь спортом и придерживаясь здоровой диеты. Улучшение вашей диеты может быть сложной задачей, но Американский совет по физическим упражнениям предполагает, что простое изменение, такое как уменьшение размера ваших приемов пищи на 15 процентов, может значительно сократить ежедневное потребление калорий.Ваш общий образ жизни также играет роль в потере веса. Когда вы не используете беговую дорожку, старайтесь вести себя как можно активнее. Например, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом на работе, и чаще выгуливайте собаку.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Главной целью многих людей, которые покупают тренажер для дома, является попытка сбросить немного (или много) веса. В этой статье мы ответим, сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

«Слишком много хорошего» — это то, что мы обычно говорим о чрезмерном употреблении жирной пищи или чрезмерном употреблении алкогольных напитков, мало кто скажет это о беге на беговой дорожке — но тот же принцип применим!

Перетренированность может подвергнуть ваше тело стрессу и создать проблемы.В этом посте мы обсудим опасность переусердствовать и дадим несколько советов о том, как правильно использовать беговую дорожку.

Лучше бежать умнее, чем бежать дольше

Итак, как безопасно тренироваться на беговой дорожке? Если ваша цель — похудеть, беговая дорожка предлагает хорошую настройку для сжигания калорий.

Естественное искушение состоит в том, чтобы использовать его как можно чаще и как можно дольше, особенно если он у вас дома.

Однако в этом нет необходимости. Суть в том, чтобы сделать ваши тренировки умнее, а не сложнее.


Эффективны ли ВИИТ на беговой дорожке для похудения за меньшее время?

Мы рекомендуем использовать беговую дорожку для сжигания калорий не чаще 3-4 раз в неделю. Обязательно разогрейтесь, по крайней мере, 5 минут быстрой ходьбы перед началом бега.

Некоторым людям нравится выполнять HIIT на беговой дорожке, чередуя интенсивные скорости с активными перерывами для восстановления.Помните, что эти интенсивные периоды являются наиболее стрессовыми для ваших суставов, поэтому их следует выполнять осторожно только в течение коротких периодов времени.

Другие люди предпочитают работать непрерывно в течение заданного периода времени. Бег трусцой в умеренном темпе можно безопасно выполнять гораздо дольше, чем спринтерский рывок на высокой скорости. 30-минутной высокоинтенсивной тренировки или пробежки достаточно, чтобы сжечь калории и защитить суставы.


Другие вещи, которые могут вам понравиться


Вы слишком много бегаете на беговой дорожке?

Как определить, что вы перетренировались на беговой дорожке

Перетренированность на беговой дорожке может произойти, если человек слишком долго занимается или слишком сильно напрягает себя, чтобы развить более высокую скорость.Это также может быть результатом недостаточного отдыха между тренировками, например, при ежедневных тренировках. Перенапряжение может привести к множеству краткосрочных и долгосрочных проблем.

  1. Периодические перетренировки заставят вас чувствовать слабость и боль в течение дня или двух.
  2. Если вы отдохнете и дадите своему телу восстановиться, вы довольно быстро справитесь с этим.
  3. Однако регулярные перетренировки могут нанести вред вашему здоровью.
  4. Бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, поскольку оно создает нагрузку на несущие суставы.
  5. Это может привести к необратимому повреждению, которое приведет к боли в колене или лодыжке.
  6. Некоторые люди игнорируют ранние признаки перетренированности — боль в суставах и стресс переломы — и продолжают наносить себе вред, тренируясь с травмой. Это может необратимо повредить суставы и привести к пожизненным проблемам с суставами.

Как долго вы должны использовать беговую дорожку в дни активного отдыха?

Вы по-прежнему можете использовать беговую дорожку в дни отдыха, взяв дни активного отдыха.Быстрая ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое сжигает калории, и его можно выполнять дольше, чем бег трусцой или бег, потому что это очень мягко.

В дни активного отдыха можно было ходить 45 минут – час. Темп должен быть достаточно быстрым, чтобы вы почувствовали тепло, но не настолько быстрым, чтобы у вас перехватило дыхание.

Занятия ходьбой на беговой дорожке также дают возможность поработать над своим психическим здоровьем, потому что движения вашего тела такие легкие и естественные; кроме того, вы можете безопасно отключиться от окружающего мира, потому что нет других пешеходов, дорожных опасностей или переменчивых погодных условий, на которые нужно обращать внимание.

Это идеальное место для практики управляемой медитации или просто для того, чтобы сосредоточиться на себе.


Как долго нужно бегать на беговой дорожке, чтобы нарастить мышечную массу?

Бег на беговой дорожке — отличный способ сжечь калории, что необходимо для снижения веса, но мало что дает в плане силовых тренировок.

Бег не дает никакой пользы для верхней части тела, а только тренирует выносливость ягодичных мышц и икр.Тренировка на выносливость повышает вашу выносливость и позволяет выполнять одно и то же действие дольше, но не увеличивает мышечную силу с точки зрения переносимого веса.

По этой причине бегуны, которые не занимаются силовыми тренировками, часто худые и нечеткие, потому что их жировые отложения уменьшились, но мышечный тонус ниже.

Потеря веса — это больше, чем просто цифра на весах. Для большинства из нас речь идет о достижении стройного телосложения, которое выглядит здоровым. Бег сам по себе только поможет вам уменьшиться, он не придаст вам форму.

Как долго я могу бегать на беговой дорожке без потери мышечной массы?

Таким образом, это должна быть только одна часть вашей тренировки, а не вся.

Мы рекомендуем сочетать 3-4 занятия на беговой дорожке с 2 силовыми тренировками в неделю.

Возможно, вы предпочтете начать с кардио, прежде чем выполнять упражнения с отягощениями в течение одной продолжительной сессии, или выполнять упражнения с отягощениями в дни активного восстановления. Это все о том, что работает для вас и что соответствует вашему образу жизни.

Сочетание беговой дорожки и силовой тренировки

И последний совет: включите легкие силовые тренировки в свои тренировки на беговой дорожке, держа в руках легкие гантели — что-то около 0.5-3 кг в зависимости от ваших возможностей.

Это активирует мышцы рук и немного повысит интенсивность ходьбы или бега трусцой (поскольку вы искусственно увеличиваете вес своего тела).


Ссылки и дополнительная литература

Как долго нужно бегать на беговой дорожке? (Определенный ответ)

Реклама

Мы говорили о многих различных типах оборудования, и беговая дорожка, безусловно, является важной. Следующий вопрос задают довольно часто на веб-сайтах.Как долго нужно бегать на беговой дорожке?

Сегодня мы хотим разбить его на несколько вопросов. При таком подходе вы можете сразу перейти к важному для вас моменту, не теряя времени.

Итак, начнем с первого.

1. Бег на беговой дорожке для начинающих

Бег — это не то, на что можно просто запрыгнуть и сделать это правильно. Требуется много практики и терпения. Вы должны заставить свое тело построить некоторую выносливость для бега.

Новичку рекомендуется начинать медленно.Хорошей отправной точкой будет 15 минут ходьбы на беговой дорожке в день. К этому нужно привыкнуть, так как бег на беговой дорожке — это не то же самое, что бег на улице.

Когда вы почувствуете себя комфортно при ходьбе, самое время подтолкнуть свое тело и начать бегать. У вас могут быть разные цели, но для новичка они не будут иметь большого значения, если вы не освоите форму.

Итак, вот что вы можете сделать, чтобы создать хорошую форму. Попробуйте бегать на беговой дорожке в течение 10 минут со скоростью 8–10 км/ч или 5–6 миль в час каждый день и поддерживать правильную беговую форму.Делайте это 4-5 раз в неделю, и уже через пару недель вы освоитесь.

2. Бег на беговой дорожке для похудения и сжигания жира на животе

Люди ошибочно полагают, что можно нацеливаться на одну конкретную часть тела и оттуда избавляться от жира. Этого никогда не произойдет, и позвольте мне рассказать вам, почему.

Организм человека реагирует только на поступление и расход калорий. Если ваше тело страдает от потери калорий, оно будет сжигать жир. Но нет точного способа сказать, откуда он будет сожжен.Таким образом, выполнение большого количества упражнений на кор не означает, что вы теряете жир в области кора.

Так что ты можешь сделать? Вы можете просто ускорить процесс сжигания жира, и в какой-то момент вы начнете терять жир на животе, как и вес.

Поскольку вы здесь, в этом посте, я предполагаю, что вы пытаетесь использовать беговую дорожку, чтобы похудеть. Чтобы извлечь из этого максимальную пользу, вы должны определить свою максимальную частоту сердечных сокращений и бегать с интенсивностью 70-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете найти диаграмму этого по возрасту здесь.

Приведем пример. Мне 22 года, и после вычитания возраста из 220 мой максимальный пульс будет 198. Тогда 70% от этого будет равно 138,6. Так что идеальная зона жиросжигания для меня — 138+ ударов в минуту.

Чтобы похудеть или похудеть быстрее, мне нужно бегать со скоростью 138 ударов в минуту или выше. Вы должны соответствующим образом отрегулировать скорость беговой дорожки, чтобы убедиться, что вы попадаете в эту зону. Что касается продолжительности, сделайте 10-минутную разминку на беговой дорожке, а затем побегайте 20 минут в зоне сжигания жира.

Как только вы почувствуете, что можете легко это сделать, добавьте 10 минут к основной беговой дорожке. А потом добавить еще 10. Таким образом, ваше общее время бега должно составлять 30-60 минут, включая время разминки.

3. Как быстро нужно бегать на беговой дорожке?

То, как быстро вы должны бегать, полностью зависит от того, чего вы хотите достичь. Есть два возможных способа извлечь выгоду из бега.

Объявления

Первый вариант – похудение. Я объяснил эту часть в предыдущем пункте очень подробно.Прокрутите вверх и посмотрите. Подводя итог тому, что я там написал, вы должны бегать с пульсом, сжигающим жир (70% от вашего максимального пульса), примерно 30-60 минут в день, 3-4 раза четыре раза в неделю.

Вторым вариантом может быть поддержание веса и сохранение здоровья. Согласно этому исследованию, чтобы оставаться здоровым, вам нужно 75 минут высокоинтенсивных или 150 минут низкоинтенсивных тренировок в неделю. Высокая интенсивность означает, что вы бежите достаточно быстро, чтобы достичь 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

4.Нужно ли бегать на беговой дорожке каждый день?

Следующий популярный вопрос – нужно ли бегать на беговой дорожке каждый день. Это опять же зависит от вашей цели.

Если ваша конечная цель — похудеть быстрее, конечно. Ежедневный бег гарантирует, что вы сжигаете достаточно калорий, чтобы начать сжигать жир. Но не перенапрягайте свое тело бегом, так как это может привести к травмам.

Чтобы похудеть на 1 фунт или 0,45 кг, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий.Если человек (вес 60 кг или 132 фунта) бежит в течение 30 минут со скоростью 10 минут на милю, он может потерять 315 калорий. Вот хороший калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий сжигается при беге.

Рекламные объявления

Если ваша цель — поддерживать здоровье с помощью беговой дорожки, возможно, вам не нужно бегать каждый день. Просто убедитесь, что вы выполняете 75 минут интенсивных упражнений или 150 минут упражнений низкой интенсивности каждую неделю.

5. Как долго вы должны находиться на беговой дорожке, если вы ходите?

Если вы хотите похудеть, ходя по беговой дорожке, вам придется заниматься в течение более длительного периода времени.Быстрая ходьба сжигает вдвое меньше калорий, чем бег на средней скорости.

Как правило, бегая в течение 30 минут, вы можете сжечь 300-350 калорий. Чтобы сделать то же самое пешком, вам нужно 60 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час.

Ходьба на беговой дорожке имеет несколько преимуществ и недостатков. Вы можете избежать критических травм, таких как колено бегуна, тендинит ахиллова сухожилия и т. д. Во время ходьбы также снижается скорость сжигания жира.

Для тех, кто просто хочет поддерживать здоровую физическую форму, можно легко обойтись ходьбой.Достигните 150-минутной рекомендованной тренировки в конце недели, и все готово.

Как долго нужно бегать на беговой дорожке? (Для похудения)

Вы приобрели блестящую новую беговую дорожку для дома, она настроена и готова к работе. Но вам интересно, как долго вы должны бегать на беговой дорожке?

Когда я впервые начал использовать беговую дорожку, я задал этот вопрос. В итоге все зависит от ваших долгосрочных целей.Возможно, вы захотите похудеть, улучшить свою физическую форму и здоровье или подготовиться к гонке или веселой пробежке.

Давайте рассмотрим некоторые из этих причин и посмотрим, сможем ли мы помочь вам выбрать лучшее место для начала.

Бег на беговой дорожке для похудения

Бег — отличное упражнение для похудения. Ходьба со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут для человека весом 155 фунтов сожжет 149 калорий, тогда как бег в течение того же периода времени со скоростью 5,2 мили в час сожжет 335 калорий.

Если вы новичок в тренировках или имеете избыточный вес, рекомендуется увеличивать скорость беговой дорожки с шагом от 5 до 10 процентов от вашего еженедельного пробега.

Итак, если вы бегаете 5 раз в неделю со скоростью 4 мили в час по 30 минут каждый раз, пройденное расстояние составляет 10 миль. На следующей неделе, если вы в состоянии, вы можете увеличить скорость на 10 процентов, что составляет 1 милю в час.

Использование метода интервальной ходьбы и бега на беговой дорожке также является хорошим способом начать.

Начните с легкой разминки при ходьбе со скоростью 1 миля в час в течение нескольких минут. Когда вы будете готовы, увеличьте скорость ходьбы примерно до 3 миль в час, а затем чередуйте ее с бегом трусцой или бегом со скоростью около 6,5 миль в час.

Это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая способствует снижению веса. Следующее видео на YouTube объяснит, как это работает.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить наклон или скорость или следовать одной из предустановленных программ, которые есть на большинстве тренажеров.Еще одна функция, присутствующая на многих беговых дорожках, — это счетчик калорий, который поможет вам отслеживать, сколько калорий вы сжигаете.

Если у вас избыточный вес и у вас еще нет беговой дорожки, прочтите следующую статью, которая включает в себя 5 хороших беговых дорожек, которые вы можете использовать как человек с избыточным весом, чтобы похудеть.

Бег для общего здоровья

Любая физическая активность может принести много пользы для вашего здоровья. По данным Центра по контролю за заболеваниями, это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления.Он способствует здоровью костей и мышц и улучшает общее психическое здоровье и настроение.

Всего два с половиной часа упражнений от умеренной до интенсивной в неделю улучшают общее состояние здоровья и увеличивают ваши шансы на долгую жизнь.

Хорошей новостью является то, что бег классифицируется как упражнение от умеренного до интенсивного. Этот уровень упражнений заставляет ваше сердце биться быстрее. Хорошим признаком достижения этого уровня является способность говорить, но не способность петь песни.

Если вы новичок в физических упражнениях, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Умеренные физические упражнения, как правило, безопасны для большинства людей, если только у них нет сопутствующих заболеваний.

Начните медленно, идите со скоростью около 3 миль в час и постепенно увеличивайте скорость примерно до 4–5 миль в час, пока не начнете бежать. Прежде чем вы это узнаете, вы будете бегать в течение более длительных периодов времени.

Для активной деятельности рекомендуется всего 75 минут в неделю. Это можно разбить на 15 минут бега 5 дней в неделю.

Race Training

Возможно, после повышения уровня физической подготовки вы решили испытать себя, совершив благотворительный забег. Или вы уже можете быть опытным бегуном в преддверии полумарафона.

В любом случае, бег на свежем воздухе — хорошая идея раз в неделю, а беговая дорожка — отличный способ подготовиться к забегу. Это также отличный запасной вариант, когда погода или другие обстоятельства не позволяют бегать на открытом воздухе.

Многие машины позволяют наносить на карту заданный курс, чтобы имитировать маршрут, по которому вы пойдете в реальной гонке или беге.Одной из таких машин является C990 от Nordictrac. Он имеет встроенную систему iFit, которая позволяет вам прокладывать маршруты по всему миру. Вы можете проверить более продвинутые модели здесь.

Итак, как долго вы должны бегать на беговой дорожке, если вы тренируетесь для достижения этой цели? Например, если вы должны пробежать 6 миль, бегая со скоростью 6 миль в час, вам потребуется 60 минут, чтобы пройти дистанцию.

Настройте свою беговую дорожку, чтобы превзойти это время. В день гонки будет легче, если вы уже пробежали большую дистанцию ​​перед гонкой.

Бег для мышечной силы и физической формы

Чтобы улучшить общий уровень физической подготовки, необходимо бегать в темпе от умеренного до энергичного.

Средний уровень — бег со скоростью около 4 миль в час в течение 150 минут каждую неделю, энергичный — около 6 миль в час или более в течение 75 минут каждую неделю.

Использование пульсометра покажет ваш уровень интенсивности. Умеренная интенсивность означает работу на уровне от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, а интенсивная — от 70 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220. Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет составлять 180 ударов в минуту (уд/мин). Для умеренных упражнений с нагрузкой от 50 до 70 процентов частота сердечных сокращений должна поддерживаться в диапазоне от 80 до 112 ударов в минуту.

Бег тренирует многие мышцы тела. Это может улучшить вашу силу кора, а также привести в тонус и укрепить мышцы ног, бедер и плеч.

Заключение

Мы рассмотрели, какую пользу может принести бег на беговой дорожке, и как долго вы должны бегать на беговой дорожке.

Теперь вы можете ударить по подножке и получить максимум от тренировки для достижения личных целей. Сохраняйте интерес, меняйте скорость и наклон и используйте любые инструменты, которые предоставляет ваша беговая дорожка.

Помните, что ваше обязательство регулярно проводить время на беговой дорожке приведет вас туда, где вы хотите быть.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите поделиться своим опытом, оставьте комментарий ниже — мы будем рады услышать от вас.

Как похудеть на беговой дорожке за месяц (правильный способ)

Хотите знать, как похудеть на беговой дорожке за месяц?

Похудеть на беговой дорожке за месяц не так сложно, как вы думаете! В этом сообщении в блоге будет обсуждаться лучший способ быстро сделать это. Мы также дадим несколько советов и рекомендаций для тех, кто только начинает.

Итак, если вы хотите сбросить несколько килограммов, читайте дальше!

Сколько веса можно сбросить на беговой дорожке за месяц

Будьте готовы с самого начала: ждите разочарования.

Короче говоря, цифры говорят, что новичок сжигает 2 фунта в месяц на беговой дорожке.

Но не расстраивайтесь; мы скажем вам, что говорят цифры, но затем мы подготовим гораздо лучшую стратегию для ускорения потери веса.

Вот рациональный ход мыслей:

Если вы читаете это, вы, должно быть, новичок — особенно в беговых дорожках и, возможно, даже в упражнениях в целом. Так что, скорее всего, вы будете бегать/ходить по 15-30 минут в день.

Кроме того, специалисты советуют не использовать беговую дорожку ежедневно, особенно при болях. Это означает, что вы собираетесь использовать его, возможно, 3-4 раза в неделю.

Вы уже видите три фактора, влияющих на процесс похудения:

  • Время, проведенное на беговой дорожке
  • Скорость (ходьба или бег)
  • Количество раз в неделю

Мы также знаем, что вам нужно сжигать 3500 калорий чтобы сбросить один фунт веса.

Вот сколько калорий вы можете сжечь на беговой дорожке за 30 минут:

  • 60 калорий: 2 мили в час
  • 120 калорий: 3.5 миль в час
  • 240 калорий: 5 миль в час
  • 300 калорий: 6 миль в час
  • 375 калорий: 7,5 миль в час

Конечно, эти цифры также зависят от вашей генетики, возраста, биологического пола и соотношения жира и мышц. Вы сожжете больше всего калорий, если вы моложе, мужчина, с первоклассным метаболизмом и большим количеством жира.

Итак, на сколько можно похудеть, занимаясь на беговой дорожке за 1 месяц?

При 60–120 калориях/30 минут в день вы получаете 240–480 калорий в неделю и 960–1920 калорий в месяц.Это равносильно потере 0,3-0,6 фунта веса.

Для сравнения, бег со скоростью 6 миль в час/30 минут/день 4 раза в неделю приводит к потере веса на 2 фунта.

Мы говорили вам, что вы будете разочарованы.

Не прекращайте читать здесь. Давайте посмотрим:

Как сбросить 10 фунтов. на беговой дорожке за месяц

Было бы упущением не упомянуть, что на беговой дорожке можно сбросить больше веса, чем мы только что привели, но это потребует больше усилий.

Вот несколько советов:

  • Внесите разнообразие в свой распорядок дня. Один день беги, завтра иди. Эта МО поможет избежать эмоционального выгорания и заставит ваше тело гадать.
  • Увеличьте скорость.  По мере того, как вы освоитесь с беговой дорожкой, начните бегать быстрее. Это поможет вам сжечь больше калорий.
  • Добавить наклон.  Эта стратегия — отличный способ повысить интенсивность тренировки и сжечь еще больше калорий. Наклон на 10-15% удваивает сжигание калорий, что является отличной новостью для тех, кто предпочитает ходить пешком.
  • Тренируйтесь дольше.  Если вы можете выдержать часовую тренировку, еще лучше! Это поможет вам сжечь еще больше калорий.
  • Включите силовые тренировки.  Включение тяжелой атлетики в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий и привести тело в тонус.
  • Думайте не только о беговой дорожке.  Попробуйте другие упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание или занятия на эллиптическом тренажере вместе с беговой дорожкой или в дни отдыха.

Вы поняли суть.

Теперь давайте посмотрим более подробно:

План бега, чтобы сбросить 10 фунтов за месяц

Потеря 10 фунтов в месяц означает создание дефицита в 35000 калорий. Это 1166 калорий в день.

  • Если вы разгонитесь до 6 миль в час, вы сожжете 300 калорий. Подумайте о силе верхней части тела или плавании, чтобы поддерживать это число в дни перерыва.
  • Откажитесь от нездоровой пищи, обработанного сахара и вредных жиров, чтобы сжечь еще 500 калорий.
  • Остальные калории поступают из повседневной деятельности. Не будьте домоседом только потому, что вы бегаете по 30 минут два раза в неделю. Ходите пешком на работу и с работы, прыгайте с детьми на батуте или попробуйте танцевать сальсу со своим партнером. Ваша гостиная работает просто отлично — вам не нужно ходить на занятия.

Итак, вот как будет выглядеть ваша неделя:

Понедельник, среда и пятница:

  • 7 утра: Бегите 30 минут со скоростью 6 миль в час.Если вы не можете справиться с такой скоростью, попробуйте вместо этого 3 мили в час с уклоном 10-15%.
  • 9 утра: припаркуйте машину в 10 минутах от работы. Идти там.
  • 12:00: 30-минутная прогулка со скоростью 3,5 мили в час во время обеденного перерыва.
  • 17:00: 10 минут пешком до машины.
  • 18:00, пока не устанете: поиграйте с детьми или домашними животными, потанцуйте в гостиной или попробуйте поплавать.

Вторник и четверг:

  • 7:00: Тренировка верхней части тела
  • Повторите другие шаги выше

Суббота

  • Уроки сальсы! Сжечь 400 калорий за час.
  • Тщательнее убирайтесь в доме, стирайте, пылесосьте или передвигайте мебель. Даже мойка автомобиля сжигает 150 калорий за 30 минут.

Воскресенье

Пришло время для длительных походов и более активного времяпрепровождения с близкими. Подумайте о том, чтобы поиграть в теннис, поплавать, потанцевать или сделать что-то еще, что раскачает вашу лодку. Еще лучше, если на улице.

Как сбросить 20 фунтов на беговой дорожке за месяц

Теперь, когда мы знаем, как сбросить 10 фунтов на беговой дорожке за месяц, давайте попробуем на 20 фунтов.Двадцать фунтов веса равняются 70 000 калорий в месяц, а это означает, что вы должны создать дефицит в 2333 калорий в день.

Это страшно — это то, что люди должны есть за день.

Но это не невозможно.

  • Ешьте как можно более чисто. Исследования показывают , что среднесуточное потребление калорий в США составляет 3 600, в то время как рекомендуемые цифры составляют около 2 500 для мужчин и 2 000 для женщин. Кроме того, домохозяйства значительно увеличили потребление калорий во время пандемии.Это как минимум 1000 калорий, которые можно без проблем урезать.
  • Бегайте со скоростью 6 миль в час в течение часа четыре раза в неделю.  Ваш альтернативный вариант с низким уровнем воздействия — 3 мили в час с уклоном 15 %.
  • Продолжайте оставаться активными.  Помните, что всего за 30 минут смены постельного белья сжигается 180 калорий.

Можно ли использовать беговую дорожку каждый день в течение месяца?

Ответ зависит от того, как вы используете беговую дорожку.

Если вы используете его как часть плана по снижению веса, то чередование дней бега и ходьбы — это то, что вам нужно. Если вы используете беговую дорожку исключительно для бега, лучше всего отдыхать один день между занятиями.

Не забывайте совмещать тренировки в дни без бега с другими видами деятельности, такими как езда на велосипеде, плавание или занятия на эллиптическом тренажере. Это поможет вашему телу не слишком привыкать к беговой дорожке, и вы будете лучше видеть результаты до и после в долгосрочной перспективе.

Результаты беговой дорожки за 1 месяц 

Итак, это цифры.

Вы можете увидеть, как можно сбросить 20 фунтов на беговой дорожке за месяц, если вы готовы работать. Просто помните, что диета и физические упражнения идут рука об руку — нет никакого способа обмануть ваш путь к фитнесу.

Если вы хотите результатов, вы должны быть терпеливы и последовательны.

Не забывайте пить много воды и есть здоровые закуски, такие как фрукты и овощи, которые помогут вам похудеть на беговой дорожке. Кроме того, избегайте приема тяжелой пищи поздно вечером. Эти советы помогут ускорить процесс.

И самое главное, наслаждайтесь путешествием! Вы будете поражены тем, как хорошо вы себя чувствуете, когда, наконец, достигнете своей цели.

Мэри — мама троих детей, автор блога, фанат силовых тренировок, гуру фитнес-психологии, придурок Оригами и любитель Metallica. Она имеет степень в области коммуникации и физики и является сертифицированным персональным тренером.

Мэри отстаивает одну мощную идею: фитнес — это вызов себе, но это не гонка на время. Она хочет, чтобы люди поняли, что лучшее оборудование для фитнеса не обязательно должно быть дорогим или очень популярным.Лучшие тренировки и тренажеры всегда должны соответствовать вашему стилю и потребностям, а не наоборот. Таким образом, самоотверженность и тяжелая работа Мэри — это двигатели, которые поддерживают работу этого сайта.

Последние сообщения Мэри Д. Браун (посмотреть все)

Как похудеть с помощью бега

Можно ли похудеть, бегая? Ответ однозначный, да. Регулярный и последовательный бег в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой — один из лучших способов похудеть. Это не только очень дешевая форма упражнений (все, что вам нужно, это пара кроссовок ), это то, чем вы можете заниматься независимо от времени суток или погоды на улице.Единственным препятствием для того, чтобы сделать бег центральной частью вашего похудения, является ваша мотивация.

В этом руководстве мы рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов новичками в беге, чтобы помочь вам понять, как именно он может помочь.

Можно ли похудеть с помощью бега?

Бег — отличный выбор упражнений, если ваша цель — похудеть. Он не только сжигает больше калорий, чем многие альтернативы, но и требует совместной работы множества различных групп мышц.Исследование , проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что человек весом 70 кг может сжечь 372 калории за 30 минут, бегая со средней скоростью всего 6 миль в час. Это больше калорий, чем вы можете сжечь за 30-минутную игру в баскетбол или даже за интенсивное плавание.

Кроме того, доказано, что бег является одной из немногих форм упражнений, которые продолжают сжигать калории даже после окончания тренировки. Этот «эффект догорания» связан только с высокоинтенсивным бегом, таким как интервальные тренировки или бег в гору.Это означает, что это не обязательно то, от чего вы выиграете в начале своего пути к похудению, но это может быть чрезвычайно полезно, когда вы достигнете базового уровня физической подготовки.

Могу ли я похудеть, пробегая милю каждый день?

Даже если вы никогда раньше не думали о беге, пробегать милю в день — вполне реальная и достижимая цель. Пока вы правильно разогреваетесь , вы можете безопасно пробегать милю в день с очень небольшим риском получения травмы, а перерывы на прогулку вполне допустимы, особенно когда вы только начинаете.

Пробежка по миле в день даст вам все преимущества, связанные с бегом любой длины, например, улучшение кардиореспираторной выносливости и здоровья костей. При умеренном темпе вы также будете сжигать около 120 калорий в день. Тем не менее, чтобы достичь ваших долгосрочных целей по снижению веса, вам нужно будет увеличивать дистанцию ​​ваших пробежек по мере улучшения вашей физической формы, просто потому, что бег на одну милю не будет сжигать достаточно калорий в долгосрочной перспективе.

Можно ли похудеть, бегая на беговой дорожке?

Беговая дорожка — чрезвычайно популярный аэробный тренажер, который может стать важной частью вашей программы похудения.Помимо сжигания калорий, как и при любом другом виде бега, бег на беговой дорожке имеет множество других преимуществ, таких как сохранение тепла и сухости круглый год, и в зависимости от того, где вы живете, бег может быть безопаснее, чем бег по дорогам с дорожным движением. .

Чтобы сжечь больше калорий во время тренировки на беговой дорожке, быстро бегайте или идите с наклоном. Это задействует больше мышц, сжигает больше калорий и наращивает сухую мышечную массу. Прочтите наше руководство по бегущей дорожке для получения дополнительных советов экспертов.

Как использовать бег для похудения

Если ваша цель состоит именно в том, чтобы похудеть, есть несколько методов и стратегий, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

  • Найдите свою зону максимального сжигания жира 

Во время тренировки на беговой дорожке вы можете увеличить количество сжигаемых калорий в минуту, тренируясь с максимальной скоростью сжигания жира. Для большинства людей это 70 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220 ударов в минуту (уд/мин).Например, если вам 30 лет, ваш максимальный пульс составляет 190 ударов в минуту. Ваша пиковая зона сжигания жира составляет 70 процентов от этого числа, то есть 133 ударов в минуту. Поддерживая частоту сердечных сокращений на этом уровне, вы сможете достичь своих целей по снижению веса.

  • Смотреть жидкие калории  

До, во время и после пробежки очень важно соблюдать водный баланс, но вы должны быть осторожны с тем, что вы пьете. Спортивные напитки и фруктовые соки могут содержать ненужные калории. Вот почему вода должна стать вашим любимым напитком.

Не знаете, как похудеть с помощью бега? Бег сам по себе очень полезен, но вы также можете настроить интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы сжигать больше калорий. Более интенсивный бег сжигает больше углеводов, чем обычный бег, и в целом сжигает больше калорий. Это делает интервальную тренировку идеальной тренировкой для похудения.

Как долго я должен бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Эффективное руководство

Если у вас дома есть беговая дорожка, иногда вы можете спросить себя, как долго можно бегать на беговой дорожке?

Возможно, вы слышали, что бег — хороший способ похудеть.Но погода с вами не согласна, когда не хочется бегать на улице или хочется разнообразить тренировку, альтернативы беговой дорожке нет.

Бег на беговой дорожке сжигает больше калорий, чем бег трусцой, и дает вам больше контроля над тренировкой, чем бег на свежем воздухе.

Если вы бежите с постоянной скоростью и наклоном, нет никакой разницы между бегом в помещении и на улице. Разница заключается в ритме и в том, что делает аэробные упражнения эффективными.
Как долго я должен бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, вы должны бегать не менее 30 минут в день.Вы можете делать это на беговой дорожке или на улице, не нанося слишком большого ущерба своему телу, если будете бегать медленно и делать регулярные перерывы.

Перед бегом пройдитесь по беговой дорожке 5-10 минут, чтобы ваши мышцы разогрелись.

Это также поможет разнообразить вашу тренировку и не бегать на одной скорости на беговой дорожке все время. Изменяйте наклон беговой дорожки для еще более эффективной тренировки.

Как долго я должен бегать на беговой дорожке, чтобы привести себя в форму?

Бег на беговой дорожке не для всех так эффективен, как бег на улице.Когда вы бегаете на беговой дорожке, сложнее определить интенсивность вашей тренировки.

Вот почему некоторым людям может быть легче бежать/ходить по склону, чем с постоянной скоростью. Вы также можете разнообразить свою тренировку, добавляя холмы или интервалы, увеличивая скорость на несколько минут, а затем замедляя ее.

Если вы начинаете бегать, рекомендуется бегать/ходить по беговой дорожке в течение 30 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте нагрузку, увеличивая нагрузку или время бега.
Как долго я должен бегать на беговой дорожке для начинающих?

Если вы новичок, рекомендуется бегать/ходить на беговой дорожке в течение 20 минут 3 или 4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте нагрузку, увеличивая нагрузку или время бега.

Частота ваших тренировок будет зависеть от того, в какой вы форме. Если вы не занимались спортом в последнее время, постарайтесь заниматься 4-5 раз в неделю. Если вы уже в хорошей форме, постарайтесь заниматься 6-7 раз в неделю.

Беговая дорожка — эффективный способ тренировки, но он может быть монотонным, особенно если вы бегаете с одной и той же скоростью на протяжении всей тренировки. Было бы полезно, если бы вы разнообразили свои тренировки на беговой дорожке, чтобы они были интересными, и изменили скорость и интенсивность, чтобы получить наилучшие результаты.

Как сжечь больше калорий на беговой дорожке?

Когда мы бежим, мы сжигаем калории, напрямую связанные с нашим весом и скоростью бега. Если вы хотите похудеть, вы должны увеличить интенсивность шагов, увеличив скорость или угол наклона.

Предположим, вы бежите с постоянной скоростью. В этом случае рекомендуется увеличить интенсивность тренировки, увеличивая скорость на 5 минут с 3-минутными интервалами между ними, что позволит сжечь больше калорий, чем при непрерывном беге.

Лучшее время для бега на беговой дорожке — после завтрака, чтобы сжечь лишние калории. Вы также можете сжечь больше калорий, бегая после душа или с чистыми ногами.

Как долго я должен бегать на беговой дорожке, чтобы сжечь 1000 калорий?

Количество калорий, сожженных во время бега на беговой дорожке, зависит от многих факторов, в том числе от скорости, с которой вы бегаете.Например, если вы бежите со скоростью 6 миль в час, вы можете сжечь 1000 калорий за 1 час.

Количество калорий, сожженных на склоне, увеличивается, потому что наклон затрудняет бег, поэтому ваше тело использует больше энергии при беге.

Бег на беговой дорожке сжигает жир и калории, но он может быть не таким эффективным, как бег на открытом воздухе, потому что нет удара или сопротивления воздуха, а это означает, что при использовании беговой дорожки вы не сможете нарастить мышечную массу.

Это поможет сжечь калории и похудеть только в том случае, если вы будете выбирать здоровую пищу без соли и консервантов, завтракать перед бегом и заниматься спортом по 30-40 минут в день.
Бег на беговой дорожке лучше, чем бег по улицам?

Если вы бегаете на беговой дорожке, бег на улице не оказывает никакого воздействия, и это менее вредно для наших суставов, чем бег по твердым поверхностям, таким как тротуары.

Беговая дорожка имеет полотно, приводимое в движение двигателем, и вы бежите, оставаясь на одном месте, что снижает нагрузку на колени и бедра. Вы можете использовать этот тренажер в любое время дня, и он может быть очень тихим, в отличие от улицы, где некоторые люди любят слушать музыку во время тренировки, чтобы не отвлекаться от тренировки.

Беговая дорожка может быть хорошим вариантом, если у вас есть проблемы с коленями, потому что мягкая поверхность поглощает часть ударов, поэтому ваши пятки не болят. Помните, что бегать на беговой дорожке легче, чем на улице, поэтому при беге на беговой дорожке вы можете не нарастить мышечную массу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.