Сколько нужно бегать времени по утрам: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Содержание

план бега для похудения

план бега для похудения

план бега для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план бега для похудения?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения план бега для похудения

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Мнение специалиста

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план бега для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Kira

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя. Где купить план бега для похудения? Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Бег – не самый легкий, но довольно результативный способ похудения, основанный на искусственном увеличении энергозатрат организма в результате значительных физических нагрузок. Его польза зависит от регулярности тренировок. Какой именно должна быть программа занятий, подскажет тренер, однако необходимо понимать, что добиться нужной потери веса удастся, только если выходить на пробежку не реже 4-5 раз в неделю. В среднем при такой интенсивности занятий (даже без диет) можно потерять 4-6 лишних килограммов. При желании составить программу тренировок самостоятельно, необходимо выяснить, сколько нужно бегать, чтобы добиться результата и не навредить здоровью. В чем польза бега для похудения? Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови. Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа НАЧНИ — c 0 до 5 км. за месяц. Подробнее. Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов. Хотите избавиться от лишнего веса, дать организму отличную комплексную нагрузку, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, развить выносливость? Быстро достичь этих целей поможет интервальный бег. Предлагаем два плана тренировок — для начинающих бегунов и для продвинутых. Бег для здоровья и похудения. Расписание тренировок. . Бег – достаточно интенсивный и тяжёлый вид спорта. Особенно для людей с лишними килограммами: увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, возникают неприятные, даже болезненные ощущения. Кроме того, появляется сильная одышка, может серьёзно повыситься давление. Поэтому новичкам, начинающим тренировки с нуля, необходимо быть предельно аккуратными, внимательными к собственному телу, самочувствию. Существуют следующие базовые правила: выбирать программу тренировок, их количество в неделю, интенсивность — лучше со специалистом; оптимально, чтобы тренировка начиналась с лёгкой суставной разминки. Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость и укрепить общее физическое состояние организма. В этой статье мы расскажем, как бегать, чтобы похудеть и получить максимальную пользу для здоровья и дадим план тренировки для похудения для новичков в беге. . Трудно придумать более универсальное средство для похудения, нежели занятие бегом. Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость и укрепить общее физическое состояние организма. В этой статье мы расскажем, как бегать, чтобы похудеть и получить максимальную пользу для здоровья и дадим план тренировки для похудения для новичков в беге. Далее: Польза бега для похудения. Бег – одно из лучших упражнений для похудения и укрепления организма. Необязательно покупать абонемент в спортзал, пробежки на свежем воздухе принесут намного больше пользы. С одной стороны, тренировки простые, выполнять их может каждый. С другой – уделяя этому утром по 20-30 минут люди иногда не получают быстрых результатов, разочаровываются в спорте и больше не желают заниматься своим здоровьем. . Если Вы новичок, обязательно составьте план и придерживайтесь его. Если бегать регулярно, можно похудеть, но трудиться придется много, но без принуждения. Какое время лучше: утро или вечер. Влияние тренировок в зависимости от разного этапа суток значительно отличается. Эффективность интервального бега для похудения. Интервальный бег по количеству сжигаемых калорий относится к наиболее энергоемким занятиям, превосходя стационарные силовые нагрузки. Так, за 20 минут в первом случае вы истратите 180 ккал, а во втором – только 100 ккал. Придерживаясь специальной программы прерывистого бега, вы за неделю легко сумеете уменьшить вес на 1 кг. Секрет эффективности такого вида занятий заключается в следующем . Можно выбрать одну из стандартных схем, которые представляют план забега по времени или по расстоянию. По времени. Тренирующийся отмеряет количество времени, которое он идет или бежит, меняя интенсивность. Схемы могут быть следующие Физические нагрузки – важный элемент системы похудения. А бег – это эффективный кардиостимулятор, который позволяет не только снизить массу тела, но и привести мышцы в порядок, улучшить кровообращение. Сегодня исследуем вопросы, как кардио воздействует на изменение тела, как начать заниматься и сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть. Чем полезны беговые упражнения. . Километраж, преодолеваемый в процессе тренировки, в вопросе похудения отходит на второй план. Чтобы адаптация проходила легко, в первый месяц протяженность дистанции можно сократить до 1-2 км, постепенно увеличивая до 3-4. Чем может помочь интервальный бег. Польза бега. Во время пробежек организм растрачивает много энергии. При этом стабилизируется обмен веществ, нормализуется деятельность пищеварительной системы и сжигаются калории. Также укрепляется мускулатура тела, кровь насыщается кислородом, уменьшаются показатели холестерина, улучшается работа сердца и сосудов. . Для большей эффективности тренера советуют совершать пробежки для похудения, придерживаясь при этом таких правил: бегать регулярно и в подходящем ритме; тренироваться в одно и то же время (утро, вечер или день) Особенности интервального бега Бег для похудения: сколько нужно бегать, где и как часто? Планы тренировок в приложении Как тренироваться с помощью приложения Планирование питания Советы от приложения Вердикт. Введение. Команда Bodymaster протестировала – популярное приложение, которое основано на комплексном подходе интервальных тренировок, включающее в себя трекер, тренировочные планы, наглядную статистику по результатам, а также советы по фитнес-питанию. Предварительно ознакомиться с основными функциями приложения можно в нашем видео: Эффективное похудение: бег или силовые тренировки? Однозначного ответа на данный вопрос, как ни странно, до сих пор нет.
http://de.budmar-okna.pl/upload/plan_konspekt_produkty_pitaniia4819.xml
http://sajwo.com.ua/userfiles/plan_pokhudeniia_na_mesiats_besplatno1483.xml
http://www.abofahed.com/userfiles/keto_plan_na_30_dnei_besplatno1418.xml
http://www.schodyperfekt.pl/user_upload/plan_pitaniia_dlia_beremennykh_chtoby_ne_popravitsia1484.xml
https://www.saloncosmetics.nl/summertraining/page_image/biznes_plan_kioska_bystrogo_pitaniia4789.xml
Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
план бега для похудения
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
При похудении очень важно сбалансировать КБЖУ всего суточного рациона, а не только завтрака. Правильное питание утром нерезультативно без контроля нутриентов за обедом и ужином. Поэтому низкокалорийные завтраки обязательно дополняются продуманными блюдами прочих приемов пищи. Если времени и навыков составления меню для снижения веса нет, или не хочется готовить, поможет разработанный специалистами BeFit рацион Light для интенсивного и безвредного похудения. Несколько вкусных рецептов для завтрака или что есть, чтобы худеть. Легкие, не затратные по времени рецепты завтраков разнообразны. Их легко чередовать изо дня в день, и еда не наскучит. Что же нужно есть и пить утром натощак для похудения? Тайного жиросжигающего компонента не существует. Но полезные привычки способны ускорить метаболизм и улучшить наше здоровье. . А сформировать полезные привычки питания вам поможет диетолог клиники похудения Елены Морозовой. Воспользуйтесь рекомендациями специалиста, чтобы не только улучшить здоровье и самочувствие по утрам, но и обрести желанную фигуру. Закажи бесплатную консультацию специалиста по питанию уже сейчас. Нажимая на кнопку «Записаться» Вы принимаете соглашение сайта об обработке персональных данных и соглашаетесь с договором оферты. Читайте также — Еда на бегу вредна для желудка. Думаю, это знают все. Постарайтесь распределить свое время так, чтобы утром не торопиться. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением. Горячий или сухой? — Из чего состоит идеальный завтрак? . — Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. Завтракать необходимо при любом режиме питания, а при похудении — тем более. Первый прием пищи даст энергию, достаточную, чтобы чувствовать сытость до полноценного обеда и не соблазниться вредным перекусом с пустыми калориями. Даже если утром нет чувства голода, организму нужна еда, чтобы восполнить потраченные с вечера калории. Энергия, полученная за завтраком, поддерживает иммунитет, работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы и снижает аппетит, помогая регулировать количество еды за обедом и ужином. Раннее питание (до 9 утра) улучшает память, когнитивные способности и концентрацию внимания — для работы то, что нужно. Также правильно организованный завтрак Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Диетический завтрак для похудения. Не буду здесь повторяться на тему правильного питья водички, скажу только, что вы должны иметь хорошую традицию пить чистую воду натощак. Одного – двух стаканчиков хватит, для того, чтобы пока вы готовите полезный завтрак, ваш организм пробудился и был готов к приему пищи. Очень важно, чтобы завтрак был сытным. Не тяжелым или излишне калорийным, а именно сытным. . Кушать кашу по утрам, как я уже говорила, предпочитает большинство сторонников правильного питания. Это и понятно, цельнозерновая каша – это сплошная польза плюс минимум калорий! Медленные углеводы, к которым относятся такие виды каш дают длительное ощущение сытости, энергию. Сегодня предлагаем разделить человечество на тех, кто по утрам не ест, и кто начинает день с завтрака. А также на тех, кто завтракает чем попало, и тех, кто знает толк в правильных завтраках. С помощью советов и рецептов от MedAboutMe можно легко перейти из первой категории во вторую. . Похоже, что правильный завтрак может и должен быть важным компонентом в системе питания, направленной на снижение веса. Однако дальнейшие, более глубокие исследования необходимы, чтобы понять механизм этого действия. Правильный завтрак: что это такое? Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Утро — прекрасное время, когда наш мозг и наше тело ещё не перегружены тяжестью ежедневной рутины и перевариванием пищи, поэтому стоит провести это время с пользой и посвятить его самому себе. . Завтрак и похудение. В попытках похудеть, мы ограничиваем себя в еде, и завтраку достаётся не меньше: обезжиренные продукты, яблочко, вместо полноценного приёма пищи или вообще полный отказ от еды в это время суток. Ну, а что? . Пусть это не идеально-здоровое” питание в понимании многих, но нелюбовь к завтраку, возникшая у многих взрослых из детства, гораздо вреднее для организма впоследствии, чем пара сосисок или жареных яиц. Не жалейте для детей жиров, они очень важны! Косметика для похудения. Косметика от целлюлита. Увлажнение и питание кожи тела. . Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли. Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Кожные покровы становятся сухими и чувствительными, а в течение дня худеющих мучает чувство слабости. Норма потребления жиров — 1,1 гр. на 1 кг массы. Углеводы — камень преткновения худеющих.

Когда лучше выходить на пробежку: утром, днем или вечером?

Позднее утро или вечер смотрятся более подходящими. Какие могут быть аргументы в их пользу и что им противопоставят раннее утро или день?

Позднее утро или вечер смотрятся более подходящими. Какие могут быть аргументы в их пользу и что им противопоставят раннее утро или день?

Но начнем в хронологическом порядке.

Раннее утро

Минусы. Это самое странное, по моему мнению, время для пробежки. Организм еще не проснулся, а его уже ведут на улицу в 5-6 утра для серьезных физических усилий. После сна нужно как минимум полтора-два часа, чтобы быть готовым к каким-то нагрузкам. И то первые несколько километров будут в режиме замедленной съемки. Привычный ритм придет в идеальном случае на 3-м км.

Плюсы. Конечно, это заряд бодрости на день вперед, как бы это банально не звучало. К тому же одной задачей на день становится меньше. Если вы бегаете в городе, то это прекрасное время, когда на проезжей части мало машин, а на тротуарах почти нет людей.

Позднее утро

Минусы. В будний день, если вы работаете в пятидневку, такое время будет уже недоступно. Остаются только выходные. Час физической активности может разбить день, и его вторая половина получится скомканной. Но это зависит от человека. К этому времени на улицах уже вырос трафик машин и пешеходов.

Плюсы. Можно выйти на пробежку через 2-3 часа после того, как проснулся. Организм уже осознал, что началась активность. Завтрак переварен, выпит утренний кофе (всего этого нет в ранней пробежке, перед которой можно выпить максимум кружку чая, а лучше просто воды). Все предпосылки для оптимального бега на длинную дистанцию с хорошим временем. В летний период можно успеть до дневной жары. И вообще, это отличный старт выходного дня.

День

Минусы. Если вновь вернуться к варианту с летом, то это самое жаркое время. Нагрузка на организм увеличивается, силы могут быстро покинуть тебя. Скорость через 3-4 км начнет падать. И опять же весь день разбивается на две части, при этом его вторая половина будет сложнее первой.

Для городского варианта пробежки в будний день все будет слишком плохо – огромное количество машин (даже пешеходный переход не перебежать без того, чтобы не остановиться), и большое число пешеходов, которые абсолютно все равно, что к ним приближается бегун и надо бы уступить ему часть тротуара.

Плюсы. Отличный вариант, когда работаешь дома. Мозг требует паузы и тут пробежка подходит максимально идеально для ментальной разгрузки. В жару можно проверить свои способности, бросить вызов себе, и, преодолев его, с отличным настроением выпить бутылочку воды, встать под душ, а затем вернуться к своим делам.

Вечер

Минусы. Тут больше вопрос психологии. Уговорить себя вечером на пробежку гораздо сложнее, чем утром или днем. Ты уже закончил множество своих дел, по телевизору скоро начнется какой-нибудь футбол, а тебя в расписании еще стоит бег. Не каждому удается преодолеть себя и выйти на улицу. В темное время суток некоторым будет неприятно бегать, а если зимой к этому добавится снегопад, то вообще невозможно. Пробежка в 9-10 часов вечера в дальнейшем ведет к тому, что заснете вы минимум в час ночи. Для некоторых это слишком поздно.

Плюсы. Летом это самое прохладное время в течение дня. Что касается уличного трафика, то он тоже заметно меньше. К более позднему вечеру воздух становится чище, бежать приятнее. Это отличное завершение дня. Дальнейший сон успокоит организм, не надо беспокоиться о том, что ноги какое-то время будут чувствовать себя некомфортно после нагрузки. Плюс вечером ты менее всего зависишь от своего расписания на весь день – все уже сделано, осталось только эффективно финишировать.

А какое время для бега выбираете вы?

 

Источник: sports.ru

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке? «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где тренироваться в городе лучше всего.

Наталия Лавриченко

08:13, 08 ноября 2021

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они занимаются зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф и как выглядят тайтсы.

 

  • Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская рощи, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
  • Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
  • Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
  • Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобельё. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
  • Следующий слой — для тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
  • К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
  • Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
  • Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
  • Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
  • Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.

 

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, беговые штаны, носки, кроссовки, шапочка, бафф, непродуваемая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, дополнительная кофта, носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, перчатки, сноубордическая куртка, шерстяная шапка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы и ещё одни к ним в дополнение, синтетическая футболка с длинным рукавом (а лучше — две), длинные утеплённые носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, худи, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, тёплая шерстяная шапка и утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: штаны на флисе в дополнение к двум тайтсам, синтетическая футболка с длинным рукавом, длинные утеплённые носки, утеплённая мастерка, бафф на голову и отдельно на шею, непродуваемая куртка, шерстяная шапочка в дополнение к синтетической.

#Спорт #Мода #Спортивный город #Погода #Инструкция #Понятный город

Сколько времени нужно заниматься бегом, чтобы продлить свою жизнь?

Бег является отличным видом спорта для тех, кто не хочет тратить деньги на спортивные принадлежности, ведь для этого требуются разве что хорошие кроссовки. Ранее ученые уже подтвердили что бег способен увеличить продолжительность жизни, но помимо этого, во время пробежек можно увидеть множество красивых пейзажей вроде яркого утреннего рассвета. Наверное, именно поэтому некоторые люди по утрам и стремятся скорее надеть кроссовки и покорить очередной километр. Но особо нагружать себя для получения пользы от пробежек, как оказалось, не нужно — достаточно бегать по несколько минут в день.

Ученые много раз доказывали, что бег увеличивает длительность жизни

В этом, по крайней мере, уверены австралийские ученые, об открытии которых недавно рассказало издание The Conversation. По расчетам журналистов, на данный момент в Австралии насчитывается более 1,35 миллиона любителей пробежек, а это 7,4% населения страны. Сторонников пробежек полно и в России — точных статистических данных об этом нет, но вы наверняка видели совершающих утреннюю пробежку людей по дороге на работу.

Может, вы и сами любите утренние пробежки? Пожалуйста, расскажите о своем опыте и ощущениях в комментариях или в нашем Telegram-чате — это очень интересно!

Польза утренних пробежек

В пользе бега для здоровья человека нет никаких сомнений, потому что это уже много раз доказывали ученые с разных уголков планеты. Вот, например, в журнале Mayo Clinic сказано, что пробежки снижают риск ожирения, повышения артериального давления и уровня холестерина, а также возникновения болезней сердца и рака. Помимо всего этого, физическая активность повышает выносливость человека и придает бодрости.

Иногда бег действительно помогает сохранить здоровье

Многие наверняка думают, что для получения пользы от бега необходимо преодолевать большие расстояния, но это далеко не так. Ученые из Университета Виктория (Австралия) изучили данные более 230 000 человек в возрасте от 5 до 35 лет, около 10% из которых регулярно занимались бегом. На момент начала исследования 25 951 человек из выборки уже были мертвы, причем большинство из них практически никогда не занимались бегом.

В бег довольно низкий порог входа — этим видом спорта могут заняться все, от мала до велика

По расчетам ученых, бегуны рискуют умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% меньше, чем все остальные люди. Также они выяснили, что бег уменьшает риск возникновения рака на целых 23%. Причем для достижения такого эффекта не нужно тратить много времени на тренировки — достаточно 50 минут бега в неделю. Кажется, это отличная новость для тех, у кого постоянно не хватает времени на спорт. Ведь в течение дня вполне можно найти 10 минут для небольшой пробежки?

Кстати, из-за отсутствия одного гена человек может бегать часами и не уставать

Бегать сломя голову тоже не нужно. По мнению исследователей, оптимальной скоростью является около 13 километров в час. Но если кто-то не ищет легких путей и желает хорошенько пропотеть, пожалуйста — от увеличения скорости и расстояния уровень пользы не убавляется, но ее и не становится больше.

Если хотите быстро и без устали преодолевать большие расстояния, попробуйте бегать по этой методике

Как начать бегать по утрам?

Сразу предупреждаем — пробегать несколько километров на огромной скорости в первый же день не стоит. Мало того, что вы можете устать до такой степени, что не захотите повторять забег снова, так еще можете травмировать свой организм. Об опасности излишне тяжелых тренировок можете почитать на нашем канале в Яндекс.Дзен — недавно мы писали о футболистах, которые умерли из-за чрезмерных нагрузок.

Также исследователи советуют начинать утренние пробежки не в одиночку, а в компании. В любом городе наверняка есть любители побегать по утрам, найти которых вполне можно в социальных сетей. В крайнем случае можно показать эту статью родственникам или друзьям и, возможно, уже следующим утром вы вместе наденете кроссовки и выйдете на беговую дорожку. И не забудьте включить бодрящую музыку наподобие той, которая звучит на видео выше!

как правильно бегать для результата


О пользе утреннего бега слышали все. Это прекрасный способ укрепить все системы организма, качественно проработать мышцы и, конечно же, похудеть. Чтобы бег по утрам для похудения приносил максимальную пользу, нужно ознакомиться со всеми его нюансами. Если делать все правильно, то пробежки станут простыми и приятным способом сбросить лишние килограммы.

Можно ли похудеть, если бегать по утрам: польза бега

Начать утренний бег для похудения обещали себе многие. Однако для кого-то вечное «завтра» так никогда и не наступает. А ведь мы сами понимаем, что делать это нужно. Лишний вес, дряблые мышцы, ощущение снижения тонуса организма и еще и различные проблемы со здоровьем особой радости не приносят. И тут бег становится отличным решением сразу всех этих проблем.

Основное преимущество пробежек в их доступности. Начать бегать может каждый, и для этого совершенно не нужны никакие финансовые вложения. Кроме того, это аэробная нагрузка, способствующая тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При беге работают практически все мышцы организма, но при этом не сможете «перекачаться», что беспокоит многих девушек. Вы просто обретете красивое и подтянутое тело.

И еще один момент – динамичная пробежка способствует выбросу в организме «гормонов счастья», не оставляя никакого шанса стрессам и депрессиям. Обмен веществ у тех, кто бегает, работает активнее, улучшается тонус организма, повышается сопротивляемость заболеваниям.

Можно ли похудеть от бега по утрам? Да и, более того, многие специалисты считают эффективным для сброса веса именно утренний бег. Причины этого следующие:

  • Организм в процессе тренировки разогревается, улучшается кровоток и потоотделение, из тканей организма активно выводятся токсины. Благодаря ускоренному метаболизму за час бега можно потерять до 800 ккал. Утренний бег хорош тем, что в организме нет «быстрых» углеводов, и мышцы черпают энергию в расщеплении жировых запасов.
  • При наличии лишнего веса бег может давать большую нагрузку на позвоночник. После пробуждения утром компрессия позвонков значительно снижена, потому утренний бег особенно полезен.


Существуют люди, которым бег утром для похудения противопоказан. Это касается тех, кто имеет проблемы с суставами, сердцем, сосудами, печенью, почками – они относятся к группе риска. Возможно, бег будет запрещен не во всех случаях, но рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом. Он может подобрать более подходящую альтернативу, к примеру, ходьба в быстром темпе.

Основные правила

Утренний бег считается наиболее полезным видом физической нагрузки. Сжигание калорий происходит благодаря упражнениям натощак. Во время привычного занятия твое тело в первую очередь использует полученную во время трапезы глюкозу, и только потом затрагивает жировые отложения. Именно по этой причине физическая активность сразу после сна признана наиболее эффективной.

Однако существенной разницы между занятиями утром или вечером нет. Все зависит от индивидуальных привычек, особенностей организма или рабочего графика. Если через силу заставлять себя выполнять какое-то упражнение, то ты не добьешься желаемого результата. Чтобы повысить продуктивность, тебе стоит выполнять основные правила бега:

  • твоя спина должна быть ровной, голова смотрит прямо перед собой;
  • стопа во время движения плавно перекатывается с пятки на носочек, словно мячик;
  • руки двигаются в такт твоих движений, помогают держать координацию;

Утренняя пробежка для похудения: с чего начать?

Изначально рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он даст вам рекомендации относительно того, как бегать, чтобы получить максимальную пользу, а не вред, возможно, подберет другую, более подходящую альтернативу.

Если вы новичок, лучше бегать три раза в неделю по 10 минут. Это оптимальная подготовка организма для более серьезных занятий в дальнейшем. Если вы сразу начнете бегать слишком часто и много, это спровоцирует резкое переутомление. Если спустя несколько занятий вы ощущаете себя нормально, можете увеличивать продолжительность и скорость бега. Именно умеренность и поэтапное увеличение нагрузки – самое важное правило для новичков.

Программа

Тебе следует плавно начинать свои спортивные будни. Для начала будет достаточно приблизительно 15-20 минут бега. Твоя программа заключается в постепенном увеличении нагрузки с каждым днем. Главное – это регулярные занятия. Тогда ты сможешь преодолевать большие расстояния без одышки и усталости. Для начинающих таблица на первую неделю будет такая:

Система подходит как для мужчин, так и для женщин. Возьми с собой бутылочку воды, чтобы не допустить обезвоживания. Тебе следует немедленно прекратить тренировку в случае:

  • если началась острая головная боль;
  • тебе не хватает воздуха, не можешь отдышаться;
  • началось обильное выделение слюны.

Не стоит резко останавливаться, плавно переходи на медленный шаг. При наличии проблем с сердцем, врожденных болезней тебе следует отказаться от спорта. Лучше проконсультируйся предварительно с врачом по данному вопросу.

Сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть

Когда вы окончите так называемый «подготовительный этап», можно бегать через день. Оптимальная периодичность – 4-5 раз в неделю. Бегать каждый день нет смысла, да и организму нужно время для восстановления. Во сколько бегать, вы можете решать сами, но специалисты считают оптимальным временем 6-8 часов летом, и 8-10 часов в холодное время года.

Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения?

Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения? Новичкам достаточно 10-20 минут, затем увеличивайте ее длительность до получаса. Для человека, который уже имеет определенную подготовку, оптимальная длительность бега – 40-45 минут. За это время организм успеет запустить процессы жиросжигания, а вы не слишком устанете. Слишком долго и интенсивно бегать тоже не надо, поскольку вы можете быть слишком утомлены, а ведь впереди еще целый день.

Как правильно бегать по утрам для похудения? Отличным вариантом может стать интервальный бег. Отличие его от обычной пробежки в чередовании бега разной интенсивности. К примеру, первые сто метров идем, затем сто метров бега трусцой и еще сто метров – спринт с максимальными вашими усилиями.

Бег с максимальными усилиями весьма ресурсоемкий, поэтому 100 метров эти будут прерываться гликогеном, а потом, во время ходьбы, организм будет быстро восстанавливать гликоген, чтобы расходовать его снова. Тогда для покрытия своих текущих нужд организм будет расходовать еще и жир. На 100 метрах, которые вы бежите трусцой, организм будет отдыхать, тратить и одновременно восстанавливать гликоген. За полчаса такой тренировки вы потратите большое количество калорий, хотя и сильно устанете.

Один из вариантов программы утреннего бега для похудения следующий:

  • Вначале 30-40 минут интервального бега по описанной выше схеме без пауз и остановок.
  • Затем восстанавливайте дыхание и проводите силовую циклическую тренировку, в которую будут входить и изометрические упражнения, в течение 15-30 минут.

Таким образом, посвятив занятию 45-70 минут, мы получим полноценную плодотворную тренировку, направленную как на сжигание жира, так и на поддержку мышц в тонусе. 2-3 таких занятий в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Начните со спортивной ходьбы

Если вы ранее не занимались спортом, бегать в первый же день не стоит. Спортивная ходьба – это по сути быстрый шаг с ритмичным дыханием. По мере привыкания можно чередовать бег с шагом. Также ходите и на беговой дорожке. Спортивная ходьба для похудения сжигает не намного меньше калорий, чем бег.

Чем больше не вспотеете – тем меньше шансов сбросить лишний вес. Непривычная нагрузка расходует углеводы, потому что мышцы еще не приучились сжигать энергию из жира.

Утренняя пробежка для похудения: правила

Чтобы бег по утрам для похудения дал отличные результаты, обязательно учтите следующие рекомендации:

  • Подготовка. Не стоит бегать сразу, как только вы проснулись – для организма это может стать слишком большим стрессом. Между просыпанием и активностью должно пройти не меньше получаса. За это время можно принять душ, выпить чаю.
  • Разминка. Перед пробежкой она тоже очень нужна, особенно для новичков. Не стоит с ходу начинать быстро бежать – неподготовленные мышцы могут не выдержать такой нагрузки. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, наклоны, повороты и другие общеукрепляющие упражнения. Разминка поможет подготовить мышцы и связки к нагрузке, предотвратит травмы, мышечные боли, даст возможность настроить себя на эффективную пробежку.
  • Место пробежки. Оптимально выбирать место с чистым воздухом – парк либо лесополосу. Вместо асфальтной дорожки выбирайте грунтовую. Пробежка вдоль дороги – не лучший выбор, даже если утром там и не слишком много движения. Что касается асфальтированных дорожек, то минус их в том, что велик риск травмировать суставы.
  • Техника бега.
  • В том, как бегать по утрам, чтобы похудеть, невероятно важна правильная техника. Следите за осанкой. Нельзя сутулиться или наклоняться вперед – это повышает нагрузку на позвоночник и вероятность травмы. Избегайте хаотичных взмахов руками, опущенных плеч, прыжков на всю ступню.
  • Завершение тренировки. Заканчивать бегать тоже нужно правильно. Не останавливайтесь резко – это вредно. Сначала немного походите, выполните упражнения на растяжку.
  • Немаловажно правильно выбрать обувь для бега. Она должна быть не только удобной, но и предназначенной конкретно для занятий спортом. Необходима удобная подошва и амортизация в области пятки – это снизит риски травм и уменьшит нагрузку на стопы.
  • Одежда. То, в чем вы бегаете, тоже играет немаловажную роль. Одежда должна быть сделана из легких материалов, не позволять вам ни перегреваться, ни мерзнуть, соответствовать погоде. Женщинам необходимо специальное белье, которое поможет зафиксировать грудь. Можно надевать специальные согревающие штаны и пояса, усиливающие воздействие на проблемную зону.

Используя все эти рекомендации, вы сможете похудеть, бегая по утрам. Также важно не забывать о таком моменте, как правильное питание. В вашем рационе должно быть достаточно необходимых организму веществ, таких как сложные углеводы, белки, жиры, растительные компоненты. Не забывайте и о питьевой воде – в процессе занятия спортом организм теряет много жидкости, и эти запасы нужно восполнять. Сочетание правильного и сбалансированного питания с качественными утренними пробежками поможет вам добиться замечательных результатов.

Сперва стоит выбрать маршрут

Если вы поклонник беговых дорожек, то конечно же продумывать маршрут вам ни к чему. А если вам по душе бегать на свежем воздухе, то это важно. Определите расстояние от начальной точки до конечного пункта, пройдитесь по маршруту и изучите его – он должен занимать время 30 минутной пешей прогулки. Таким образом, вся пробежка будет занимать 15 минут, что достаточно для начала. С каждым разом увеличивайте время на 3-5 минут. Пробежка «опытных бегунов» составляет 30-45 минут.

Выбирать дорогу стоит так, чтобы вашему пути не препятствовали холмы или бездорожье. Бег по пересеченной местности эффективней для похудения, однако, для начинающих он довольно сложен.

Питание

Сложные углеводы, белки, аминокислоты и другие микроэлементы – это строительный материал для твоего организма. Примерно 80% успеха будет зависеть от количества потребляемых калорий ежедневно. Забудь про строгие диеты навсегда! Они будут только тормозить, тянуть тебя обратно.

Тебе следует просчитать свой базальный метаболизм.

Это оптимальное количество калорий необходимое твоему телу для поддержания всех систем.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Используй калькуляторы и специальные таблицы, чтобы выстроить полезное меню на каждый день. Ты поймешь, что для вкусного и правильного питания не нужно мудрить и заморачиваться.

Одна или в компании? С тренером или без?

Бегать одной или в компании – каждая бегунья выбирает для себя сама. Перечислим основные плюсы и минусы каждого из выборов.

Бегать самостоятельно

Это удобно, когда время на тренировку ограничено. В этом случае подстраиваться нужно только под своё расписание.

Бег в компании

Можно совмещать пробежки с общением с друзьями. В лёгком темпе, который позволяет поддерживать беседу, можно обсудить все насущные вопросы. Это, кстати, хороший показатель: если вы можете говорить на бегу, значит, ваша тренированность растёт.

Но в компании вам нужно будет договариваться о времени и месте пробежки, таким образом, вы зависите от напарника. Хотя это и дисциплинирует одновременно: сложнее прогулять, когда друг ожидает в назначенный час.

Бег без тренера

Если вы начали заниматься по рекомендациям из нашей статьи, то примерно через месяц регулярных занятий вам захочется разнообразить нагрузку. Здесь могут помочь масса вариантов: стандартные программы в бесплатных приложениях в телефоне или информация о принципах плана тренировок, которую можно найти в интернете. Можно бегать «по настроению»: сколько хочется именно сейчас. Однако, как вы понимаете, такой подход не может гарантировать чётких результатов и безопасности для здоровья.

Бег с тренером

Этот вариант для тех, кто ценит эффективность. Если у вас есть цель, то подготовленный специалист сможет провести вас к ней максимально коротким путём. Тренер – это тот человек, который уже прошел путь от начала занятий до определенных результатов, он испытал на себе трудности и подскажет вам, как их избежать.

Заниматься можно, получая план он-лайн, а можно очно: в группе или индивидуально.

Кстати, если вы занимаетесь с тренером, то вы наверняка захотите поехать на тренировочные сборы. О том – что это такое, как в них принять участие – наша специальная статья «Тренировочные сборы. Куда и зачем ехать?»

Если вы решитесь заниматься с тренером, то мы рекомендуем треннинговые компании, которые являются нашими партнерами, в качестве работы которых мы уверены, которые обладают необходимым уровнем экспертизы и давно работают на фитнесс-рынке:

  • World Class
  • ProTrener
  • I Love Supersports
  • S10.run

Какие мышцы задействованы в беге?

Основные мышцы, которые должны работать в беге – это бедра (особенно внутренняя поверхность) и пресс. В чём суть их работы: у перечисленных групп мышц основная задача при беге (также как при ходьбе) – держать равновесие тела. Ведь когда мы бегаем, мы постоянно балансируем с одной ноги на другую.

Именно пресс и внутренняя поверхность бедра находятся ближе всего к центру тяжести тела, им наиболее легко удержать тело в равновесии.

Обратите внимание, что если при беге у вас сильно напряжены плечи и икры, то, значит, ваш пресс и внутреннее бедро недостаточно включены в работу. А это повод их укрепить, чтобы мышцам хватало силы держать равновесие вашего тела на бегу.

Учимся бегать рано утром

Как мне стать лучше при утренних пробежках? Они чувствуют себя вялыми и твердыми.

Тренер по бегу Джо Пейви отвечает:

Чувствовать себя немного вялым на ранних пробежках — это нормально, потому что вы работаете против естественного циркадного ритма организма. Но при регулярном раннем беге ваши биологические часы начнут приспосабливаться.

Конечно, вам нужно лечь спать пораньше, чтобы выспаться; , иначе вы начнете чувствовать себя измотанным, что усугубит и ранние пробежки.Постарайтесь дать себе достаточно времени, прежде чем бежать, а не бросаться прямо за дверь. После этого вы сможете правильно проснуться, выпить воды и, возможно, у вас будет время перекусить . Даже употребление чего-то легкого, например, банана или небольшого батончика из злаков, повысит уровень сахара в крови, благодаря чему вы почувствуете себя более способным к тренировкам. Я знаю, что я бы тоже боролся без кофе!

Полезно подготовить снаряжение и все необходимое на день накануне вечером, чтобы вы могли подготовиться к пробежке, чувствуя себя более расслабленно.Перед выходом полезно сделать короткую разминку в помещении, пробежав на месте и слегка потянувшись, особенно холодным утром. Когда вы начнете бежать, начните медленно , чтобы дать себе больше времени для достижения запланированного темпа. Когда вам особенно тяжело, подумайте о веских причинах уйти пораньше. Приятно использовать более спокойное время дня, и это даст вам толчок физически и умственно.

Также здорово закончить тренировку до того, как день станет более загруженным, чем ожидалось, из-за чего у вас может не хватить времени на тренировку.Вы по-прежнему будете набирать километры во время первых пробежек, но лучше отложить качественные тренировки на потом, если это возможно, когда ваше тело будет более готово к быстрому бегу.

Тренер по бегу Дженни Хэдфилд отвечает:

Я полностью с вами согласна, бегать по утрам сложно. В основном это происходит из-за того, что ваши мышцы замерзли от ночного сна, уровень сахара в крови упал до минимума после голодания, а ваш мозг только готовится к новому дню.Хорошая новость заключается в том, что есть несколько приемов, которые помогут вам бегать по утрам сильнее. И, как только вы получите это первым делом, вы бежите на высоте до конца дня! Улучшите свои показатели на утренних милях, попробовав следующее:

  1. Перед пробежкой немного поднимите уровень сахара в крови, съев половинку банана, 6-8 унций сока или тост с джемом 15-20 минут до пробежки. Ваше тело подскажет вам, с чем оно может справиться и что предпочитает. Это может означать, что вы проснетесь на несколько минут раньше, но это окупится, потому что ваш разум проснется, и у вас будет достаточно энергии, чтобы пробежаться.
  2. Если вы обычно пьете кофе или чай по утрам, подумайте о том, чтобы выпить полчашки или около того, чтобы обеспечить дополнительный импульс для бега. Научные исследования показали, что умеренное количество кофеина эффективно повышает работоспособность перед бегом.
  3. Прогуляйтесь не менее 5 минут, чтобы хорошенько разогреть тело перед бегом. Утренняя разминка занимает немного больше времени, поэтому начните с легкой ходьбы и постепенно увеличивайте ее до быстрой ходьбы. Прогулка в течение пяти минут позволит вашему телу более эффективно подготовиться к переходу на бег.
  4. После пятиминутной разминки ходьбы бегите в течение 5-10 минут. Ваше тело вознаградит вас высокой производительностью, если вы постепенно доведете его до нужной скорости. Подобно прогреву автомобиля зимой, вашему телу нужно время, чтобы проснуться, согреться и побежать. Если это не помогает, чередуйте бег в течение минуты или двух и силовую ходьбу в течение минуты, прежде чем вы достигнете темпа бега. Бег-ходьба творит чудеса при переходе к бегу, особенно по утрам.
  5. Разработайте список воспроизведения, который начинается медленно и дополняется вашими любимыми мотивационными мелодиями.Музыка — очень эффективный способ мотивации даже в самые трудные времена во время пробежек.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    14 преимуществ бега по утрам

    Когда дело доходит до бега, разве не кажется, что нам всегда говорят начинать день с тренировки? Когда это не является чем-то в вашей текущей рутине, это может показаться пугающим изменением образа жизни.Но есть причина, по которой все эксперты в области здоровья и фитнеса рекомендуют шнуроваться по утрам — в этом так много преимуществ!

    Как выглядит твой утренний распорядок? Я думаю, что для многих из нас это что-то вроде чистки зубов, пить кофе, листать телефон/проверять почту до завтрака. Звучит знакомо?

    Сравните это со многими ведущими руководителями и политиками, которые склонны просыпаться очень рано, читать, заниматься спортом или медитировать за несколько часов до того, как они даже прикоснутся к телефону или компьютеру. Утренние процедуры задают тон вашему дню.

    14 преимуществ бега по утрам:

    1. Простота реализации

    Когда вы планируете бежать первым, вероятность того, что что-то сорвет ваши планы, снижается. Слишком часто, когда вы начинаете свой день, возникают вещи, которые вынуждают вас пропускать или сокращать свои планы бега, чтобы найти время для других обязательств.

    «Самое лучшее в утренней тренировке — это то, что вы избавились от нее и вам не нужно думать об этом до конца дня», — говорит Татьяна Лампа, NASM, специалист по корректирующим упражнениям. и тренер.

    Один из опросов бегунов показал, что бегуны, которые тренируются утром, на 37% чаще придерживаются своего плана тренировок.

    2. Сжигайте жир, бегая натощак

    Есть исследования, показывающие, что бег натощак с меньшим запасом углеводов приводит к тому, что организм использует больше жира для сжигания энергии.

    В исследовании 2015 и исследованиях 2017 года с участием мужчин и женщин упражнения усиливали окисление жиров в течение 24 часов, если тренировка проводилась до завтрака.По мнению исследователей, это связано с реакцией организма на низкий уровень углеводов. Недостаток углеводов стимулирует гены, контролирующие окисление жиров.

    3. Уменьшить стресс

    Кортизол (гормон стресса) находится на самом высоком уровне с утра. Бег первым делом с утра может снизить уровень кортизола и общий уровень стресса.

    Исследования связывают бег со снижением уровня тревожности и депрессии среди определенных групп.

    И хотя это касается не всех, «кайф бегунов» — это выброс гормонов, называемых эндорфинами, которые вызывают кратковременное состояние глубокой эйфории после интенсивных упражнений.Как лучше начать свой день?

    4. Повышенное внимание

    Бег после первого пробуждения означает, что вы меньше думаете и можете лучше сосредоточиться. Электронные письма (обычно) еще не бомбардируют вас рано утром. Мало того, утренняя пробежка — отличный способ спланировать свой день в голове во время бега.

    Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, могут создавать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга. Вы можете заметить, что работа вашего мозга улучшается при регулярных утренних пробежках.Было показано, что бег повышает когнитивную гибкость, что позволяет эффективно переключаться между различными умственными задачами, быстро переключая передачи и быстро адаптируясь к изменениям.

    Это исследование показало, что в дни тренировок сотрудники работали лучше, чем в дни без тренировок.

    5. Улучшение здоровья сердца

    Многочисленные исследования показали, что у бегунов лучше здоровье сердца. Он также помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и регулирует кровяное давление. Одно исследование показало, что даже 5-10 минут медленного бега в день значительно снижают риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

    6. Засыпайте быстрее

    Бег в одно и то же время каждый день, особенно утром, означает, что накануне вечером вы почувствуете усталость раньше. Когда ваше тело находится в постоянном ритме, вы быстрее заснете и проснетесь более свежим.

    Один систематический обзор показал, что упражнения улучшают качество сна, а также латентность сна (количество времени, которое требуется вам, чтобы перейти от бодрствования ко сну).

    Согласно исследованию, проведенному в 2014 году среди людей, которые тренируются в 7 часов утра.м., 13:00 и 19:00, те, кто занимался аэробными упражнениями в 7:00, проводили больше времени в глубоком сне ночью.

    7. Увеличение циркуляции улучшает кожу

    По словам Мелиссы Канчанапуми Левин, дерматолога из Нью-Йорка, «улучшение кровообращения с помощью кардионагрузок доставляет коже больше кислорода и питательных веществ, что помогает восстановить ее и увеличить выработку коллагена. Кроме того, усиленный кровоток помогает регенерировать клетки кожи, добавляет она, а это означает, что езда на велосипеде на самом деле может быть омолаживающей.

    8. Уровни тестостерона на пике

    Согласно недавнему исследованию, пик уровня тестостерона приходится на утро. Бег по утрам позволит извлечь выгоду из этих более высоких уровней и поможет быстрее нарастить мышечную массу.

    Если вы хотите нарастить мышечную массу, придерживайтесь высокоинтенсивных коротких беговых тренировок, таких как спринт. Вы нарастите гораздо больше мышц с помощью этих высокоинтенсивных и мощных рывков по сравнению с бегом на длинные дистанции.

    9. Время снаружи

    Есть причина, по которой врачи назначают время на улице при многих хронических заболеваниях, потому что мы потеряли связь с природой.В зависимости от того, что вы делаете на работе, пробежка может быть единственным временем, которое вы можете провести на природе, дыша свежим воздухом.

    Доктор Кристин Ашур, врач больницы Уайт-Плейнс, сказала: «…пребывание на природе может оказать успокаивающее действие и улучшить ваше психическое и физическое здоровье, особенно в сочетании с физическими упражнениями».

    10. Лучший выбор продуктов питания

    После пробежки вы, вероятно, захотите подкрепить свое тело питательным завтраком. Вы также можете дважды подумать, прежде чем потянуться за пончиком или другим сладким завтраком, зная, что вы так много работали этим утром.

    В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения, приняли участие 2680 молодых людей, которые не занимались спортом регулярно и не сидели на диете.

    Ученые обнаружили, что после нескольких недель занятий спортом участники исследования, которые раньше вели малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью выбирали такие продукты, как постное мясо, фрукты и овощи, в то время как предпочтение жареной пище, газированным напиткам и другим нездоровым продуктам уменьшилось.

    «Процесс физической активности может повлиять на диетическое поведение», — сказала Молли Брей, автор статьи и заведующая кафедрой диетологии в UT Austin и преподаватель педиатрии в Медицинской школе Делла.

    «Одна из причин, по которой нам необходимо продвигать физические упражнения, заключается в том, что они могут создать здоровые привычки в других областях. Эта комбинация очень мощная».

    11. Хронические кожные заболевания могут улучшиться

    По мнению дерматологов, физические упражнения снижают уровень гормона стресса кортизола, который может быть полезен при хронических кожных заболеваниях, таких как экзема, псориаз и прыщи. В то время как многие думают, что потливость может усугубить прыщи, на самом деле именно макияж, защищающий от пота, вероятно, вызывает прыщи.

    12. Меньше загрязнения воздуха

    Вы обнаружите, что на дороге меньше машин и других бегунов/ходоков, когда вы бежите по утрам. Это делает бег более спокойным и расслабленным.

    Меньше автомобилей также означает меньше выхлопных газов для дыхания. К сожалению, в отчете Американской ассоциации легких за 2021 год «Состояние воздуха» говорится, что более 135 миллионов человек в США живут в местах с нездоровым уровнем загрязнения озоном или частицами.

    Если вы отправляетесь в путь утром, у вас будет меньше пробок и промышленности, поэтому вы сможете дышать более чистым воздухом во время бега.

    13. Здоровье суставов

    Исследования показали, что регулярный бег укрепляет суставы и защищает от остеоартрита в более позднем возрасте. Стивен Майер, доктор медицинских наук, врач-физиотерапевт и реабилитолог из Northwestern Medicine Orthopedics, говорит: «…бег защищает от артрита коленного сустава».

    Хотя боль в колене может быть распространенной беговой травмой, исследование, проведенное в 2016 году Европейским журналом прикладной физиологии, показывает, что бег может изменить биохимическую среду внутри вашего коленного сустава, чтобы обеспечить его бесперебойную работу.

    14. Освободите свои вечера

    Начав утреннюю пробежку, вам не придется бежать с работы, чтобы убрать тротуар. Вы можете пойти поужинать, а еще лучше приготовить здоровую еду дома. Это дает вам время повеселиться с друзьями и семьей и подготовиться к следующему дню.

    Хотя эта первая неделя или две могут показаться трудными, если вы будете придерживаться последовательного графика утренних пробежек, вы скоро войдете в устойчивую рутину и начнете видеть много преимуществ для здоровья от этой удивительной привычки.

     

     

    Часто задаваемые вопросы

    В какое время лучше всего бегать по утрам?

    Не существует «одного подходящего времени» для утренней пробежки, у всех разные циркадные ритмы и требования к расписанию. Лучшее время для бега — это когда вы впервые просыпаетесь, рассчитывайте время так, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы закончить пробежку и принять душ, прежде чем вам нужно будет приступить к следующей задаче дня.

    Как долго нужно бегать по утрам?

    Это еще один индивидуальный ответ, но вы всегда должны стремиться как минимум к 20 минутам.

    Можно ли похудеть, бегая по утрам?

    Абсолютно! Когда вы бегаете натощак, ваше тело использует свои жировые запасы для получения энергии, в отличие от бега вечером, когда все калории из еды, которую вы съели в этот день, сжигаются в первую очередь.

    Может потребоваться некоторое время, чтобы сделать это правильно. Некоторым бегунам нужно небольшое количество пищи, например, банан или йогурт, чтобы избежать тошноты во время бега.

    Как приучить тело бегать по утрам?

    Чтобы выработать любую новую привычку, нужна последовательность.Если вы хотите начать просыпаться раньше, чтобы убедиться, что вы бежите первым делом, сделайте это как можно более плавным. Вот несколько простых советов:

    • Составьте письменный план. Установите одни и те же дни для бега и найдите план тренировок, чтобы ваш километраж определялся за вас.
    • Разложите одежду. Разложите все накануне вечером.
    • Поставьте будильник на противоположной стороне комнаты. Если вам нужно встать с кровати и пересечь комнату, чтобы выключить будильник, у вас меньше шансов вздремнуть и вернуться в постель.
    • Иметь ответственного партнера. Если вы любите бегать с другими, найдите партнера, которого вы бы подвели, если бы решили пропустить утреннюю пробежку в последнюю минуту.
    • Совершить 1 милю. У тебя будут плохие дни. Возможно, вы плохо спали или у вас что-то болит. Поддерживайте свой распорядок — пройдите всего одну милю, и это все, что вы делаете, и все в порядке. Но есть вероятность, что вы начнете, разогреетесь и не захотите называть это так скоро.

     

    Следующий в трейлраннинге:

    Почему мой темп бега становится медленнее? (10 главных причин)

    33 документальных фильма для трейлраннеров, которые стоит посмотреть

    Что такое технический трейлран? (Определение и советы)

    Ультрабеговые книги: 20 обязательных к прочтению

    Поделитесь этой статьей!

    Блог

    RunnerDude: Преимущества утреннего бега


    Мой коллега по бегу и блоггер (Runners Blueprint), Дэвид Дак связался со мной, чтобы поделиться постом о преимуществах утреннего бега.Некоторые хорошие вещи здесь. Проверьте это!

    Утренняя пробежка

    Существует длинный список веских причин для того, чтобы бежать первым в утро. Вы начнете день, делая что-то полезное. У вас будет больше энергии в течение дня. Вы будете более последовательны.

    Я мог бы продолжать и продолжать, но к этому моменту вы уже должны быть знакомы с некоторые из преимуществ побега, когда остальной мир еще спит.

    Хотите, чтобы ваши утренние тренировки приносили вам пользу?

    Вот мои лучшие советы и практические шаги, чтобы сделать утренняя гимнастика неотъемлемая часть вашей жизни.

    Великолепно звучат? Давайте начнем.

    Преимущества утренних тренировок

    Прежде чем мы перейдем к стратегиям, вам нужно сделать утро тренируйтесь в реальности, давайте сначала рассмотрим некоторые преимущества, которые вы получите делать это.

    • Повышение производительности. Первым делом стучать по тротуару утром поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным на весь оставшийся день. Это, в свою очередь, может творить чудеса с вашей продуктивностью и тем, как вы справляетесь с все остальное в твоей жизни.
    • Будьте последовательнее. Собираюсь на пробежку, когда остальные мир все еще спит, поэтому он с большей вероятностью будет придерживаться вашей рутины, так как у вас меньше вещей и обязательств, о которых нужно беспокоиться с утра — больше никаких помех со стороны ответственной работы или приготовления обеда для голодных детей.
    • Подходит для похудения. Хотите похудеть? Бег натощак может помочь. Исследования показывают, что не только тренировки перед завтраком сжигает много жира, но также ускоряет метаболизм. остаток дня, что приводит к более высокому сжиганию калорий, даже в состоянии покоя.
    • Поднимите себе настроение. Бег вызывает высвобождение хорошего самочувствия гормоны, такие как эндорфины, которые улучшают настроение и улучшают настроение. на позитивной ноте. Бег также снижает уровень стресса, как ничто другое. это в страхе до конца дня.
    • Меньше трафика. Если вы живете в городе, это придет пригодится. Отважиться на дорогу до того, как все доберутся до работы, означает более свежий воздух и меньше загрязнения во время бега. Просто не забывайте оставаться видимым для встречных транспортные средства.
    • Более быстрые гонки. Так как большинство гонок происходит утром, стук по тротуару в это время помогает вам имитировать настоящую Таким образом, условия гонки повышают вероятность достижения максимальной производительности. в большой день.

    Стратегии:

    Высыпайся. Вы не только почувствуете прилив энергии после спокойной ночи спать, вам также будет легче идти, когда сработает будильник.

    Вместо того, чтобы запоем смотреть какое-то дурацкое шоу или листать через Instagram перед сном, избегайте всей электроники за час до сна.С использованием такое устройство перед сном негативно влияет на качество сна.

    Как правило, снимают не менее восьми-девяти часов непрерывный сон в ночное время. Конечно, нет такой вещи, как магическое число, которое работает для всех, но рекомендуемый диапазон исходный уровень для оптимального сна.

    Подготовьтесь заранее. Выработайте привычку готовить все необходимое для утренней пробежки предыдущей ночью. Это поможет вам избежать борьбы с поиском всего, когда ты полусонный.

    Вам не нужно думать о том, какое снаряжение использовать, когда вы в полусне, когда все необходимое готово к работе, становится легче быть бегом из двери, не тратя драгоценное время на нервные разглядывания вокруг для вашего снаряжения.

    Пытаясь подготовиться к утренней тренировке в короткое окно у вас означает, что вы уже проиграли битву. Ты больше скорее всего, забудете что-то нужное в тумане пробуждения.

    Скорее всего, вы перевернетесь и вернитесь к своей подушке вместо тренировочного снаряжения.

    Необходимо подготовить: 

    Ваш…

    • Телефон
    • Музыкальный плейлист
    • Бутылка для воды
    • Закуска перед бегом
    • Одежда для бега
    • Бег обувь
    • Беговые бутоны
    • Носки для бега

    Другими словами, все, что вам нужно для тренировки. Этот это то, что поможет вам настроить вашу среду на успех. Остальное просто подробности.

    Плотно позавтракайте. Завтрак — отличный способ зарядиться энергией импульс, который вам нужен, особенно если вы истощены энергией в первую очередь в утро.

    Вот почему я настоятельно рекомендую вам съесть что-нибудь легкое перед ты выходишь. Небольшой укус гарантирует, что у вас будет достаточно топлива в баке, чтобы продолжайте, особенно если вы собираетесь бегать в течение длительного периода времени и/или не привык тренироваться на голодный желудок.

    Не забудьте спланировать свою предтренировочную и здоровую завтрак перед сном.

    Некоторые из моих любимых вариантов:

    • Банан
    • Сухофрукты
    • Два яйца вкрутую
    • Тосты и арахисовое масло
    • Энергетический батончик.

    Придерживайтесь расписания. Привязка к определенному времени недели — обычно воскресенью — и запишите, когда и как вы планируете выполнять свои упражнения.

    Это повышает вероятность того, что вы не позволите жизни на пути ваших пробежек и, в конечном итоге, поможет укоренить привычку к упражнениям для жизнь.

    После того, как вы определитесь с графиком, отдайте его в магазине и придерживайтесь Это. Никогда не отклоняйтесь. Относитесь к своим сессиям так же, как к рабочей встрече или прием у доктора.

    Убедитесь, что ваша программа тренировок является приоритетной. срочно, как или даже больше, чем идти на работу утром или участвовать в семейные события — чем срочнее, тем лучше.

    Вот оно!  

    Приведенные выше рекомендации — это все, что вам нужно превратите привычку бегать в часть утренней рутины.Теперь дело за вами применить на практике то, что вы только что узнали. Остальное просто детали, т.к. поговорка идет.

    Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии и вопросы в раздел ниже. Мне не терпится услышать от вас.

    А пока спасибо, что заглянули.

    Об авторе:
    Дэвид Дак
    Дэвид Дак — известный фитнес-блогер и бегун. эксперт.Когда он не готовится к своему следующему марафону, он занимается исследованиями и пытается помочь как можно большему количеству людей разделить его философию фитнеса. Проверьте его блог Runners Blueprint, чтобы больше информации.

    Что нужно есть перед утренним забегом (и продукты, которых следует избегать) – Ready.Set.Marathon.

    Один из вопросов, который мне как марафонцу задают чаще всего, касается того, что я ем перед всеми утренними пробежками. У всех нас были такие пробежки (без каламбура), когда наш желудок начинает бурлить, а машина или дом находятся за много миль.Ключ в том, чтобы найти правильные продукты, которые заряжают вас энергией, но сохраняют хорошее самочувствие в желудке. Давайте держать вас в курсе, говоря о том, что есть перед утренней пробежкой.

    Перед утренней пробежкой лучше всего есть те продукты, которые легко переносят ваш желудок, но при этом содержат достаточно калорий, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для хорошего бега. Некоторые из лучших продуктов включают легко усваиваемые злаки, фрукты с низким содержанием клетчатки и ореховый белок (всего 200-300 калорий).

    Здесь мы расскажем о том, что вам следует есть перед утренней пробежкой в ​​качестве завтрака, а также о том, что хорошо работает в качестве еды накануне вечером.Потому что то, что вы вкладываете в свое тело, должно подпитывать вас, а также поддерживать ваше хорошее самочувствие.

    Что есть вечером перед утренней пробежкой

    Мы перейдем к завтраку, который вы должны съесть перед тем, как отправиться на утреннюю пробежку, но когда вы выходите на рассвете, что (и когда) вы есть накануне тоже имеет значение. Поскольку это будет первым, мы начнем с него.

    (Кстати, всегда найдутся люди, которым не придется беспокоиться о том, что они едят перед большой пробежкой или о правильном расчете времени.Но таких меньшинство.)

    Вот что можно съесть на ночь перед утренней длинной пробежкой, чтобы проснуться полным сил и готовым преодолеть все эти мили.

    Лучший ужин накануне длинной пробежки

    Итак, да, мы говорим об ужине, потому что это будет последнее, что вы едите накануне длинной пробежки. Вам не нужны дополнительные закуски, чтобы продержаться до утра (включая десерт — извините).

    При составлении плана ужина, который вам подходит, подумайте о том, чтобы на вашей тарелке были следующие четыре продукта:

    • Постный белок – (Пропустите жирный стейк накануне длинной пробежки!)
    • Легко для переваривания углеводов – Вы можете приправить их маслом и специями, но будьте осторожны с любыми молочными продуктами – некоторые хорошо их переносят, а другие нет
    • Овощи – Приготовленные овощи снизят содержание клетчатки и облегчат их переваривание
    • Немного полезного жира – Это может быть то, в чем вы жарите курицу, соус и т. д.

    А если вам просто НЕОБХОДИМО съесть что-нибудь сладкое (поверьте мне, я его получу!), завершите ужин небольшой горстью ваших любимых фруктов.

    Вот несколько любимых обедов, которые мне нравятся и которые могут подойти и вам.

    Вариант для ужина 1: Курица, сладкий картофель (с топленым маслом или маслом), обжаренный шпинат с маслом авокадо и чесноком

    Вариант для ужина 2: Свиная отбивная (срезать большую часть жира), жареный белый картофель и морковь на листе

    Идея для ужина 3: Тилапия с лимоном, белым рисом и зеленой фасолью

    Если вы вегетарианец, смело заменяйте белки на белки, которые, как вы знаете, полезны для вашего организма и легко усваиваются.

    Лично я люблю горячую еду на ужин, но салат с белком, зеленью, помидорами, авокадо, огурцами и орехами/семечками тоже может быть отличным блюдом. Даже супы с правильным балансом могут работать.

    Путем проб и ошибок вы найдете то, что вам подходит, но используйте мои рекомендации в качестве основы, и все будет хорошо! (И не забывайте также пить много воды.)

    Расписание вечера перед трапезой

    Итак, в какое время вам следует есть эту здоровую и хорошо продуманную еду?

    Вместо того, чтобы указывать точное время ночи, чтобы поесть, например, 6:30, имеет смысл работать в обратном направлении от того времени, когда вы планируете отправиться на пробежку.

    Планируйте, чтобы ваша еда была полностью съедена примерно за 12 часов до начала длительной пробежки. Это означает, что если вы собираетесь уйти в 6:30 утра, вы хотите, чтобы ваш ужин был полностью съеден около 18:30 накануне вечером.

    Теперь не волнуйтесь, если это на 30 минут раньше или позже, просто держите его в пределах этого диапазона. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить этот ужин (и, надеюсь, избавить ваше тело от оставшихся отходов), прежде чем вы отправитесь на длительную пробежку после пробуждения.

    Что есть утром на утренней пробежке

    Для утреннего приема пищи вы хотите создать комбинацию легкоусвояемых углеводов, смешанных с небольшим количеством белка. Соотношение 3:1 — хорошая отправная точка, но оно не обязательно должно быть точным.

    Кстати, это мини-завтрак. Вы будете потреблять углеводы в течение долгого времени, так что здесь вам не нужен полноценный прием пищи. Около 200-300 калорий идеально.

    (Прежде чем мы поговорим о еде, я ЗНАЮ, что многие из вас уже интересуются кофе.Да, вы можете выпить кофе — я пишу обо всем этом здесь.)

    Легкоусвояемые углеводы могут поступать из вариантов белого хлеба или безглютеновых цельнозерновых продуктов, таких как овсянка. Фрукты также попадают в эту категорию, просто сведите их к минимуму и/или отдайте предпочтение вариантам с низким содержанием клетчатки. Что касается белка, в идеале вы должны избегать мяса. Лучше всего подойдут ореховые белки (яичные белки тоже могут подойти).

    Вот несколько отличных мини-завтраков, которые можно попробовать (со стаканом воды, конечно):

    Мини-завтрак №1: один кусочек белого тоста с арахисовым маслом и немного желе

    Мини -идея для завтрака №2: 1/2 рогалика с арахисовым маслом и 1/2 банана

    Идея для мини-завтрака №3: ​​батончик RX (мои любимые арахисовое масло, арахисовое масло, шоколад и ваниль с миндалем — рекомендую приобрести пакет пробников, если вы хотите попробовать)

    Так что последний — это то, что я ем перед каждым длинным забегом.Он работал у меня последние три года, и я не планирую менять его. Обычно я не съедаю весь батончик… 5/6 мне как раз подходит. Батончики RX полностью состоят из цельных продуктов, которые содержат белок, полезные жиры и углеводы, необходимые перед пробежкой.

    Одно предостережение относительно батончиков RX заключается в том, что содержащиеся в них финики являются фруктами с высоким содержанием клетчатки. Если вы знаете, что это вам не понравится или не сработает с первого раза, выберите что-нибудь другое!

    Наконец, я знаю, что многие бегуны любят есть овсяные хлопья (не в пакетиках с сахаром) перед длительными пробежками (попробуйте смешать орехи и немного фруктов).Но так как это цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, то, если это ваш выбор, вам следует ошибиться в сторону увеличения промежутка времени между завтраком и длительной пробежкой, а не меньшего.

    На этой заметке давайте поговорим о том, когда можно есть свой мини-завтрак перед длительной пробежкой.

    Расписание утренней трапезы для длительной пробежки

    В идеале вы должны позавтракать за час до начала длительной пробежки.

    Это потому, что это дает вам время, чтобы переварить это и сделать пит-стоп в туалете, прежде чем отправиться в путь.Но это также не так долго, чтобы ваше тело все еще не могло использовать эти калории в течение еще 45 минут – 1 часа (именно тогда вы можете начать принимать свое среднее питание).

    Если вы обнаружите, что у вас Если вы все еще чувствуете себя некомфортно во время этих длинных пробежек, попробуйте позавтракать не позднее, чем за 2 часа до бега. А если у вас нет на это времени, сократите количество съеденного на завтрак и дважды проверьте, потребляете ли вы легкоусвояемые углеводы (белые, а не цельнозерновые).

    Некоторым людям удается поесть только за 30–45 минут до долгой пробежки.

    Лично я занимаюсь этим достаточно долго, чтобы съесть свой батончик RX даже в течение 30 минут после выхода из дома. Будь то сочетание питательных веществ в батончике, количество калорий или то, что мое тело приспособилось к длительной пробежке без необходимости идти на второе место, это просто работает для меня.

    Я делаю это, потому что НЕ ХОЧУ вставать за 1-2 часа до долгой пробежки, особенно в летние месяцы, когда мне нужно выйти на улицу до 6 утра.Это может сработать для вас, но лучше позавтракать в своем теле по крайней мере за час до того, как вы отправитесь на длительную пробежку, ЕСЛИ ВЫ МОЖЕТЕ.

    Хотя советы, которые я вам даю, разумны и подойдут большинству людей, каждый организм уникален. Выяснение вашего питания во многом зависит от проб и ошибок, и как только вы найдете что-то, что работает, не меняйте его!

    Каких продуктов следует избегать перед длительной пробежкой

    Каждая хорошая еда, которую нужно съесть перед утренней пробежкой, является плохой едой перед длительной пробежкой.Я уверен, что у вас уже есть на примете еда, которая, как вы знаете, вызывает спазмы в желудке, даже когда вы не бегаете (или дает вам много газа)… это те продукты, которые вам нужно исключить из меню.

    Перед любым длительным забегом следует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров. Это потому, что они могут нанести ущерб чувствительному желудку. Цель состоит в том, чтобы избежать необходимости искать ванную!

    Продукты, которых следует избегать во время мини-завтрака и, возможно, даже накануне вечером, включают:

    цельнозерновой хлеб и рогалики – Возможно, вас всегда учили есть цельнозерновые продукты. над белым (будь то хлеб, рис или макароны), но они могут заставить вас чувствовать себя слишком сытым и вялым во время бега.

    жирные животные белки, такие как красное мясо и бекон — не уверен, кто бы мог подумать, что это хорошая идея перед утренней пробежкой, но я должен это сказать (для всех любителей бекона я я уверена)

    фрукты с высоким содержанием клетчатки – (это нормально в небольших количествах)

    зеленые овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста – чрезвычайно полезны, да, но не лучший выбор в долгосрочной перспективе

    фасоль — музыкальный фрукт…нужно ли говорить больше?

    острая пища – это может привести к изжоге и раздражению желудка

    И ради любви, бегуны, пожалуйста, не завтракайте слишком плотно.Ты.будешь.чувствовать.ужасно.

    Можно ли бегать натощак?

    Большинство людей не представляют себе, как пробежать много миль, не поев предварительно. Но для бегунов, у которых много проблем с пищеварением, или для бегунов, которые пытаются научить свое тело сжигать жир в качестве топлива, вам может быть любопытно, рекомендуется ли делать длительный бег натощак.

    Вы можете выполнять длинную пробежку натощак, если это легкая длинная пробежка и у вас есть опыт выполнения коротких пробежок натощак.

    Но это довольно обширная тема, на которую влияет множество факторов, поэтому я посвятил целую статью бегу натощак. Короче говоря, на голодный желудок можно пробежать длинную дистанцию. До прошлого года я бы так не подумал, но во время подготовки к Бостонскому марафону мой тренер заставлял нас делать длительные пробежки натощак каждые несколько недель. Вот несколько предостережений, если вы думаете попробовать:

    1.) Сначала проверьте это на коротких прогонах. Не пытайтесь пробежать длинную дистанцию ​​натощак, если вы никогда не добивались успеха в короткой легкой пробежке.После того, как несколько более коротких пробежек прошли успешно, вы можете попробовать ее в длительной пробежке.

    2.) Делайте длинные пробежки натощак только в том случае, если это совсем легкий темп. (Вы можете увидеть их в своем расписании как LSD (длинная медленная дистанция) или выполнять их в «разговорном темпе». Почему? Потому что для качественного/скоростного бега в рамках вашей длительной пробежки потребуется энергия, поступающая от завтрака и /или калорий, полученных во время бега

    3.) На всякий случай всегда берите с собой запасное питание. Вы можете выйти на длинную пробежку, думая, что у вас не будет проблем с ее выполнением натощак, но обнаружите, что ваша энергия слишком низка, и вы чувствуете слабость. Если это произойдет, вы должны немедленно принять свое экстренное питание (и, возможно, подумать о том, чтобы сократить пробежку). продукты, чтобы подпитывать вашу пробежку и держать вас в тонусе. Предварительное планирование является ключевым.И если ваше питание не принесет вам хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе, не волнуйтесь. Просто найдите время, чтобы переоценить и выяснить, что вы могли бы сделать по-другому на следующей неделе. И как только вы это сделаете, оставайтесь последовательными в питании накануне вечером и утром, и вы добьетесь успеха в день марафона.

    Теперь вы задаетесь вопросом, что есть ВО ВРЕМЯ долгой пробежки? Прочтите мою статью «Питание для длинных забегов: продукты, которые нужно есть во время марафона», чтобы разобраться во всем этом.

    10 преимуществ бега по утрам

    Профессиональные футболисты, игроки в крикет, бейсбол (любители любых видов спорта, требующих физической подготовки) бегают на тренировках, чтобы улучшить свою выносливость и физическую форму.

    Бег — это просто и эффективно для улучшения физической формы.

    В этом посте я поделюсь — 10 преимуществами бега по утрам , которые, вероятно, могут мотивировать вас подобрать обувь и отправиться на пробежку.

    В этой статье также рассказывается о преимуществах бега натощак, о том, что можно есть перед бегом и как долго нужно бегать по утрам.

    Продолжайте читать.

    10 преимуществ бега по утрам

    1. Помогает стать активным человеком

    Утренний бег в течение 20 минут (или тренировка аналогичной продолжительности) — это секрет того, как оставаться активным в течение дня.

    Если вы чувствуете себя менее энергичным или усталым в течение дня даже после того, как хорошо выспались ночью, то вам нужно начать тренироваться утром. Вы можете попробовать бегать по утрам, а затем съесть питательный завтрак. Это может помочь вам оставаться энергичным в течение дня.И вы будете лучше работать.

    Кроме того, бег может помочь вам вести более активный образ жизни. И у активного образа жизни есть много преимуществ.

    2. Бег помогает сжечь неиспользованные калории

    Многие люди ведут малоподвижный образ жизни . Люди, которые работают за столом и работают по 7-8 часов каждый рабочий день… имеют меньше шансов заниматься физическим трудом. И они не сжигают лишние калории.

    В долгосрочной перспективе такая ситуация может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как диабет и ожирение.

    Бег поможет вам сжечь лишние калории, находящиеся в вашем теле. Чем раньше вы начнете… вам будет намного легче быть здоровым и не накапливать жир в теле.

    30 минут медленного бега или бега трусцой позволяют сжечь 340–450 калорий. Это зависит от возраста, веса, роста человека и т. д. Вы можете проверить свои данные с помощью этого бесплатного онлайн-калькулятора калорий для бега.

    Рекомендуемая литература: Преимущества прерывистого голодания (Этот метод помогает вам ограничить потребление калорий без изменения того, что вы едите.)

    3. Утренняя пробежка улучшает настроение на весь день и снижает уровень стресса

    Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело вырабатывает эндорфины. Его также называют гормоном счастья.

    Когда вы бегаете, ваше тело также вырабатывает эндорфины. Это может вызвать положительные эмоции и уменьшить «ваше восприятие боли». .Затем вы можете начать бегать. Начать очень легко, и вы это знаете.

    Во-первых, выработайте привычку бегать по 20-30 минут, а затем можете перейти к упражнениям с собственным весом. Это улучшит ваш образ жизни, и вы будете наслаждаться более здоровой жизнью.

    5. Со временем это становится ежедневной привычкой

    Вы не можете игнорировать свое физическое и психическое здоровье, если хотите жить полной жизнью.

    Если постараться, можно сделать бег по утрам ежедневной привычкой. Как только это станет частью вашей повседневной деятельности, вы начнете получать удовольствие, если + вы увидите положительное влияние бега на ваше тело.

    Утренний бег может помочь вам повысить выносливость и общую физическую форму. Это может помочь вам развить лучшую самодисциплину, и вы будете впереди других, когда дело доходит до выполнения неожиданной работы.

    Кроме того, утренняя пробежка прогонит вас по вкусному завтраку.

    6. Помогает избежать сонливости в течение дня

    Физические нагрузки, такие как бег, улучшают кровоток в организме. Кровоток важен для нашего организма, поскольку он выполняет различные функции, такие как перенос кислорода, питательных веществ и удаление отходов и т. д.

    Хорошее кровообращение также помогает избежать сонливости в течение дня. Это поможет вам повысить продуктивность в течение дня.

    7. Утро — лучшее время для бега из-за погоды и окружающей среды

    Утром погода остается самой прекрасной. На этот раз вы можете насладиться золотым солнечным светом, так как здесь не так жарко по сравнению с солнечным светом днем.

    Утренний бег поможет вам подышать свежим утренним воздухом. Кроме того, утром на улице находится всего несколько человек.Это хорошее время, чтобы насладиться природой и окрестностями вокруг вас.

    8. Бег помогает привести тело в тонус. Особенно ноги

    Вы выглядите привлекательнее, когда мышцы вашего тела в тонусе.

    Во время бега очень активны все основные мышцы ног, ягодиц и бедер. Бег также задействует некоторые второстепенные или поддерживающие группы мышц, такие как мышцы живота и передние бицепсы.

    Подробнее о том, какие мышцы задействованы во время бега, смотрите в анимационном видео ниже.

    9. Бег по утрам поможет вам лучше спать ночью

    Выполнение физической работы/упражнений поможет вам лучше спать ночью.

    20-30 минут бега по утрам делают вас активными в течение дня. Но через 10-12 часов после бега организм хочет отдохнуть, чтобы восстановиться. Итак, если вы бегаете утром, вам потребуется всего 5-10 минут, чтобы заснуть ночью.

    10. Утренняя пробежка помогает ускорить метаболизм

    Сегодня все ищут способы уменьшить жировые отложения.Они хотят знать о диетах и ​​методах снижения жировых отложений.

    Но многие люди пренебрегают тем, что не улучшают свой метаболизм. Метаболизм – это естественный процесс, который помогает человеческому организму сжигать жир. Просто выше метаболизм, тем больше жира может сжечь ваше тело.

    Одним из главных преимуществ утреннего бега является ускорение метаболизма, который остается высоким в течение нескольких часов. Итак, если вы завершите 20-минутный сеанс бега с 7:40 до 8:00. Ваш метаболизм остается высоким после бега, а затем начинает нормально замедляться.Вы можете ожидать, что он останется выше нормы до 11:30–13:00, это также зависит от человека и его возраста.

    Чтобы ускорить обмен веществ, вы также можете попробовать пить зеленый чай по утрам (подробнее см. в посте).

    Польза для здоровья от бега по утрам натощак Есть – ваше тело становится способным сжигать больше жира, чем бегать после еды.

    Это потому, что утром уровень сахара в нашем организме остается низким.И чтобы обеспечить энергию для бега/тренировки, наш организм использует жир в качестве источника энергии. Справка с сайта health.harvard.edu

    После еды вам нужно подождать некоторое время, прежде чем вы сможете бегать или заниматься спортом. Бег перед завтраком решает проблему. Но пить кофе или чай можно за 10-15 минут до пробежки. А после пробежки можно позавтракать.

    Еще одна веская причина бежать перед завтраком — — вы будете голодны до завтрака. Кроме того, питательный завтрак по утрам означает, что ваше тело получит необходимую энергию, поэтому вы сможете с легкостью решать сложные задачи в течение дня.

    Все остальные преимущества примерно такие же, как у бега после завтрака/утреннего бега.

    Что нужно знать, если вы хотите бегать после завтрака

    Если вы хотите долго бегать по утрам, неплохо было бы закончить свой завтрак, а через некоторое время отправиться на пробежку.

    Итак, после завтрака, сколько времени вам нужно ждать, прежде чем вы сможете бежать?

    Ну, это зависит от количества еды, которую вы едите на завтрак. Если у вас полноценный завтрак, вам нужно подождать до 1 часа.20 часов до 2 часов.

    Но если вы едите чай или кофе на завтрак и немного печенья или легкой пищи, то вы можете бежать через 40 минут. Если вы пьете только чай/кофе или воду с лимоном, то бегать можно уже через 7-12 минут.

    Лучший предтренировочный комплекс перед утренней пробежкой

    Эти предтренировочные комплексы снабдят ваше тело достаточным количеством энергии для достижения отличных результатов на поле.

    • 2 банана
    • 2-3 яйца (вареные или в виде омлета)
    • Овсянка
    • Домашняя булочка
    • Сэндвич с арахисовым маслом
    • Смузи

    Утром можно бегать 12-20 минут.Чтобы получить максимальную отдачу от этого времени, вам нужно спланировать свой бег.

    Допустим, вы хотите пробежать 20 минут. Первые 3 минуты вы должны бежать медленно или трусцой. Это поможет вашему телу разогреться и повысить производительность. После этого можно бегать 8-10 минут со средней скоростью. Затем бег трусцой в течение 2 минут, спринт в течение 1 минуты, бег трусцой в течение 2 минут, спринт в течение 1 минуты, а затем бег трусцой или ходьба в течение 2-3 минут, чтобы остыть.

    Такой бег поможет вам довести свое тело до предела.Спринтируйте 2-3 раза, а между спринтами бегайте трусцой, чтобы накопить энергию.

    Если человек хочет тренироваться 10 минут или меньше, то каково оптимальное время бега, чтобы оставаться в форме и быть здоровым?

    Как я уже упоминал выше, вы можете бросить вызов своему телу, пробежав 20 минут. Что важно, так это метод вашего бега. Если вы бегаете со средней скоростью в течение 20 минут или около того, ваше тело адаптируется к этому через несколько дней. Но когда вы следуете плану бега, как указано выше, это помогает вам получить максимальную отдачу от времени бега.

    Если вы не хотите много тренироваться и хотите только бегать, вы можете удвоить время бега. В идеале 40-45 минут достаточно, чтобы держать себя в форме.

    Советы по утреннему бегу для занятых людей и тех, кто работает полный рабочий день

    Человек, работающий полный рабочий день, может подумать, что ему трудно подобрать время для утренней тренировки. Но дело в том, что это ненадолго. Бег — хороший вариант для них, потому что это легко и можно сделать за 20 минут.

    Многие любят смотреть/читать новости по утрам.Все в порядке. Но если вы заняты, вы можете заниматься спортом в это время и проверять новости по дороге в офис или в перерывах в офисе. Главное, чтобы оставаться в форме, нужно заниматься спортом. Нет короткого пути. Относитесь серьезно к своему здоровью, и вы можете уложиться в 20 минут, если хотите.

    Рекомендуемое чтение:

    Некоторые недостатки утреннего бега

    Помимо больших преимуществ утренний бег имеет и некоторые недостатки. Давайте посмотрим на них.

    • Вы должны проснуться до 7-7.30 утра. Если раннее пробуждение не для вас, то вам нужно поработать над этим.
    • Некоторые люди меньше спят ночью, чтобы бегать утром. Как правило, причиной того, что они меньше спят, является работа допоздна, просмотр фильмов, общение в чате и т. д. Если вы делаете это, вам следует прочитать этот пост, где я рассказываю о способах улучшения вашей самодисциплины.
    • Утренняя пробежка зимой и в сезон дождей сложна. Вам следует потренироваться в помещении, если погода не подходит для бега.

    7 лучших причин для утренней тренировки

    Если вы каждый раз стонете, когда утренний шум пробуждает вас ото сна, мало что может показаться привлекательным в утренней тренировке. По словам мудрого Бена Франклина:

    «Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

    Оказывается, преимущества утренней тренировки делают это утверждение более верным, чем вы могли предположить! Ниже приведены семь самых больших преимуществ ежедневной утренней тренировки.

    УСИЛЕНИЕ УМСТВЕННОСТИ. Исследования показали, что утренние упражнения, как правило, более продуктивны в течение дня. Это связано с тем, что упражнения могут повысить остроту ума на срок до 10 часов после тренировки.

    КОНТРОЛЬ АППЕТИТА – многие люди, занимающиеся утренней зарядкой, сообщают о снижении аппетита в течение дня. Это может быть связано с самой тренировкой или изменением ума в начале дня здоровым образом и желанием продолжить эту тенденцию.

    УЛУЧШЕНИЕ СНА. Оказывается, сегодняшняя утренняя тренировка может помочь вам лучше спать сегодня вечером, помогая лучше регулировать ваши гормоны в течение дня.Адреналин будет самым высоким утром и естественным образом снизится в течение дня, а не будет воспламенен в конце дня во время вечерней тренировки.

    ТИХОЕ ВРЕМЯ. Часто наши дни расписаны с момента пробуждения до момента засыпания со списками дел и заботой об окружающих. Раннее утро может стать временем тишины и уединения, чтобы мысленно подготовиться к новому дню и иметь несколько минут для размышлений.

    ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ – тренирующиеся AM, как правило, более постоянны в течение длительного времени в своей программе.Вероятно, это связано с тем, что с течением дня жизнь становится на пути или мы чувствуем себя слишком истощенными после стресса полного рабочего дня, чтобы пойти в спортзал (даже если это поможет!).

    ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ. Оказывается, занимаясь в одно и то же время каждый день, ваше тело начинает заранее готовиться к упражнениям. Это означает, что мышцы, участвующие в вашей тренировке, фактически начнут просыпаться, пока вы спите, облегчая подъем и предотвращая травмы, действуя как своего рода разминка.

    DEPRESSION BLASTER – По данным Web MD, эндорфины, вырабатываемые во время тренировки, могут быть просто одним из лучших способов борьбы с депрессией или общим жизненным стрессом». Исследования показали, что физические упражнения являются эффективным, но часто недооцениваемым методом лечения легкой и умеренной депрессии ».

    Теперь давайте перейдем к реальному сегменту

    КАК ПРИВЛЕЧИТЬ ПРИВЫЧКУ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК

    Установите расписание:  Наше тело быстро адаптируется к новым рутинам и начнет автоматически становиться сонным и энергичным в нужное время день, если вы следуете последовательному графику.Да, это включая выходные!

    Сон: Возможно, вы не сможете бодрствовать до полуночи все время, если действительно хотите хорошо потренироваться утром. Начните с того, что каждую неделю увеличивайте время сна на 10 минут. Со временем вы можете обнаружить, что ложиться спать раньше кажется вам более естественным, так как ваши гормоны начинают регулироваться.

    Движение: Начните с маха руками по кругу, сделайте несколько поворотов в стороны… как ни странно, только эти несколько движений разбудят вас и помогут почувствовать себя более мотивированным.После этого продлите разминку тренировки, чтобы убедиться, что ваши мышцы должным образом разогреты перед началом. Это дает вам еще несколько минут, чтобы проснуться!

    Подготовка: Разложите одежду, быстро приготовьте завтрак, упакуйте обед накануне вечером, выберите рабочую одежду… другими словами, сделайте все возможное, чтобы ваше утро прошло быстрее.

    Развлекайтесь: Найдите тренировку, которая вам больше всего нравится, и начните с нее. Может быть, это означает кардио или велотренировку, где вы можете встретиться с друзьями, может быть, это умственно освежающий урок йоги или пробежка против стресса.Чтобы найти подходящую вам тренировку, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, но как только вы это сделаете, ранний утренний будильник станет гораздо более терпимым.

    7 преимуществ утреннего бега

    У всех у нас есть утренняя рутина; ряд вещей, которые мы делаем, чтобы начать наши выходные правильно.

    Для большинства людей это может быть так же просто, как помедитировать, чтобы определить намерение на день, или принять душ и подготовиться к предстоящим задачам.

    7 преимуществ утреннего бега

    1.Бег трусцой повышает выносливость вашего тела

    2. Утренняя пробежка укрепляет ваше сердце

    3. Бег трусцой сжигает жир и сохраняет тело стройным

    4. Бег трусцой укрепляет вашу иммунную систему и здоровье костей

    5. Бег трусцой каждое утро приносит пользу Вы получаете свежий воздух первым делом с утра

    6. Бег трусцой помогает снять стресс

    7. Бег трусцой каждое утро — это простая цель, которую вы можете достичь

    Насколько хорошо проходит день, обычно зависит от того, как я начинаю .

    Утренняя пробежка — один из лучших способов сделать свой день особенным с самого начала.

    Обычный порядок принятия душа и завтрака перед работой безопасен и стандартен, но это не лучший способ начать свой день.

    Мы становимся более склонными к болезням и затуманенному мозгу, потому что большинство из нас пропускает важный этап утренней рутины — физические упражнения.

    Если вы начнете свой день с утренней пробежки, это может измениться.

    Бег трусцой — прекрасное упражнение, которое заставляет двигаться все тело и качать кровь и не оказывает негативного влияния на рабочий день.

    На самом деле, это сделает вас намного более продуктивным в оставшуюся часть дня.

    Бег трусцой — это упражнение, сочетающее в себе преимущества быстрой ходьбы и медленного бега, которым могут заниматься почти все люди всех возрастов и обоих полов.

    Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать умственную выносливость.

    Все, что вам нужно сделать, это утром зашнуровать кроссовки и пробежаться по кварталу.

    В чем разница между бегом и бегом?

    Это распространенный вопрос, который многие задают перед началом пробежки, и на то есть веская причина, поскольку это может показаться довольно неочевидным различием, хотя они оба являются физической активностью.

    В общем, бег трусцой можно рассматривать как более медленный бег в темпе, который ваше тело может выдерживать гораздо дольше, чем при беге.Ваш сердечный ритм будет ниже, длина шага станет короче, а дыхание станет менее напряженным.

    Бег трусцой требует меньше энергии, чем бег, потому что это приятный промежуточный темп между ходьбой и бегом. Это дает много преимуществ за то, что так мало усилий физически.

    1. Бег трусцой повышает выносливость вашего тела

    Выносливость — это запас энергии, который позволяет вам дольше работать с максимальной отдачей. Бег трусцой делает тело активным, непрерывно перемещая его.

    Чем дольше он будет двигаться, тем выше будет уровень вашей выносливости.

    Спортсмены всех видов используют утреннюю пробежку, чтобы поддерживать высокий уровень своей выносливости.

    Футболисты, боксеры и игроки многих других видов спорта говорят, что утренняя пробежка придает им выносливость.

    Возможно, вы не считаете себя звездным спортсменом, но утренняя пробежка все же дает массу преимуществ.

    Считайте бег трусцой разминкой перед днем, своего рода практикой перед тем, как приступить к реальному миру и всем вызовам, которые он несет.

    Разогреваясь утренней пробежкой, ваше тело привыкает к предельным возможностям и даже большему.

    Успешная пробежка по утрам поможет вам преуспеть в других сферах жизни.

    2. Утренняя пробежка укрепит ваше сердце

    Бег – это одно из лучших занятий, которое вы можете сделать, чтобы разогнать кровь. Вам нужно ваше сердце, чтобы ваше тело перекачивало кровь по всему телу.

    Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть дня на диване или за письменным столом.

    Без преднамеренной деятельности, дополняющей сидячий образ жизни, наши сердца не получают нагрузки, необходимой им для того, чтобы оставаться сильными.

    Даже если вы не спортсмен, вам все равно нужно сильное сердце, чтобы поддерживать активность мозга.

    Наш мозг потребляет больше энергии, чем любая другая часть нашего тела, на его долю приходится более двадцати процентов от общего расхода энергии.

    Чтобы получить всю энергию и кислород, необходимые мозгу, у вас должно быть сильное сердце, чтобы поддерживать постоянный поток крови, прокачивающий все ваше тело.

    Хотя шнуровка кроссовок может показаться рутинной с самого утра, ваше тело скажет вам спасибо за это в долгосрочной перспективе, снизив вероятность сердечного приступа и инсульта.

    Исследования показали, что женщины, которые занимаются бегом каждый день, живут в среднем на 6,2 года дольше, а мужчины живут в среднем на 5,6 года дольше, чем их сверстники, не занимающиеся бегом.

    Бег трусцой очень полезен для здоровья.

    3. Бег трусцой сжигает жир и делает ваше тело стройным

    В самых смелых мечтах мы все хотим иметь стройное тело, которое привлекает внимание.

    Многие из нас попадают в ловушку возмутительных диет для похудения и таблеток для похудения, хотя лучший способ получить стройное и сильное тело — это регулярно заниматься спортом.

    Поначалу трудно начать заниматься утренней пробежкой, но исследования показали, что если вы можете делать это каждое утро в течение тридцати дней, это войдет в привычку.

    Утро — лучшее время для пробежки, потому что уровень глюкозы в крови самый низкий, поэтому вашему телу придется использовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии, необходимой для бега.

    Помните, однако, что бег трусцой сам по себе не избавит вас от лишних килограммов.

    Чтобы максимизировать эффект потери веса, который предлагает бег трусцой, вам также необходимо соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Часто здоровые привычки к физическим упражнениям затем сопровождаются здоровыми привычками в еде, поскольку они работают вместе, чтобы быть лучшими для вашего тела.

    На животе и особенно на бедрах обычно накапливаются жировые отложения. Бег трусцой воздействует на эти области, чтобы сжечь жир и сохранить четкость мышц.

    И самое приятное то, что помимо необходимости вкладывать средства в шорты и обувь для бега, подъем на пробежку каждое утро не будет стоить вам ни копейки.

    4. Бег трусцой укрепляет вашу иммунную систему и укрепляет здоровье костей

    Упражнения — один из лучших способов естественным образом повысить способность организма бороться с инфекциями и выводить бактерии из организма.

    В современном мире, в котором мы живем, существует множество стрессовых ситуаций, которые могут подавить способность нашего организма оставаться сильным и кайфом от простуды и гриппа.

    Было показано, что легкие или умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему организма, очищая легкие, временно повышая температуру тела и снижая выработку некоторых гормонов стресса в организме.

    Ключевым моментом здесь является то, что упражнение легко выполнять умеренно, поэтому вы не наносите вреда своему телу после точки восстановления. Это делает бег идеальным вариантом.

    Бег по утрам разгонит кровь, заставит работать легкие и ускорит сердцебиение.Все это вызовет адаптивную реакцию в вашем теле, так что вы в конечном итоге станете сильнее после этого в целом.

    Также было показано, что бег трусцой увеличивает плотность костей, что является адаптивной реакцией организма после того, как бег трусцой сломал его.

    5. Бег трусцой каждое утро дает вам заряд свежего воздуха Первым делом с утра

    Наш современный образ жизни заставляет нас проводить большую часть времени в помещении.

    Воздух внутри имеет тенденцию становиться спертым, и даже кондиционер, рециркулирующий воздух в помещении, не может сравниться со свежим воздухом снаружи.

    Свежий воздух снаружи очистит ваш разум и даст вам прилив дофамина, чтобы вы были счастливы в течение дня.

    6. Бег трусцой помогает снять стресс

    Активность и движение тела стимулируют выброс дофамина в мозг, эндорфина хорошего самочувствия, который делает вас счастливее и помогает бороться со стрессом.

    Повседневная жизнь, как правило, очень напряженная, и иногда вам нужна небольшая помощь с точки зрения психического здоровья.

    Вы должны оплачивать счета, арендную плату/ипотеку и кормить семью.

    Каждое утро вы можете выбрасывать все эти мысли из головы на тридцать минут, концентрируясь вместо того, чтобы стучать ногами по тротуару, и сосредоточиваясь на своем теле.

    К тому времени, когда вы вернетесь к реальной жизни, вы поймете, что все проблемы, с которыми вам приходится сталкиваться, можно легко решить.

    В беге без отвлекающих факторов есть что-то, что приносит душевное спокойствие на весь день.

    7. Бег трусцой каждое утро — это простая цель, которую вы можете достичь

    Постановка целей имеет решающее значение для полноценной жизни.

    Достижение ряда четко определенных целей дает нам чувство собственного достоинства, самореализации и уверенности в себе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.