Сколько нужно сжигать калорий за тренировку чтобы похудеть: How Many Calories Should I Burn In A Workout To Lose Weight

Содержание

Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть, и какие упражнения сжигают жир?

Отвечаем на вопросы читателей в Instagram.

«Какие упражнение самые энергозатратные? И сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?» 

@outdoorvoices

Руслан Шер, основатель тренировочного проекта SherBootCamp: «Калории, калории, черт побери! Мне надо сжечь их, но как? Вариантов масса, но вот то, что точно заставит их плавиться как масло на сковородке. 

Челночный бег. Все, что надо, — это ваше тело и две точки, как в той задачке «из пункта А в пункт Б». Расстояние зависит от подготовки и цели. Для начала достаточно метров 20 и вперед: наклон с касанием пола, пробежка до точки Б, наклон, касание, разворот, и обратно. Начинайте от одной минуты, а дальше можете увеличивать темп. Хотите усложнить? Не вопрос. Пробегитесь сначала лицом вперед, а обратно — спиной. Или приставными шагами: правым боком к точке Б и левым к А. 

Что еще даст огня вашим калориям? Присед + выпрыгивание. Все просто как мир. Ноги на ширине плеч, выполняем приседание, бедро до параллели с полом, касание двумя руками поверхности, и тут запускайте свое тело вверх, как Илон Маск свою ракету в космос. Оттолкнитесь подушкой стопы и выпрыгните вверх, приземлитесь на подушки стопы и снова уходите в присед, и снова джамп, чувствуете? Еще нет? Тогда сделайте 30–40 повторений подряд, а после поговорим. 

И, конечно же, нельзя пропустить грозу всех упражнений и точку споров многих тренеров — берпи! Оно всегда в обойме любого кроссфитера и профессионального спортсмена. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, выполняем присед, руки ставим на пол, прыжком ноги отбрасываем назад, упор лежа на прямых руках, пресс подтянут, опускаемся полностью на пол всем телом, ладони поднимаем от пола — вуаля, половина упражнения за спиной, ну и теперь самое легкое: выполняем все в обратной последовательности. Начните с 10–15 повторений. Маловато? Засекайте три минуты и выполняйте на скорость, далее 5 минут, и вы уже сдаете норматив морского котика. 

Скакалка. Да-да, салют 70–80–90–00–10–20-м и далее в будущее. Вращате руками, поднимайте колени к туловищу во время прыжка и порхайте как бабочка. Ой, это не отсюда, но сам Мухаммед Али, да и любой другой боксер и тысячи чемпионов разных видов спорта никогда не пропускали прыжки на скакалке. Начинайте с полутора минут. Профессионал? Давайте сразу с боксерского раунда — 3 минуты. Тоже норм? Двойные прыжки! Когда за один прыжок выполняем сразу два оборота скакалки. 

На десерт армейские прыжки. Спокойно! Все не так страшно, как вы представляете. Сержанта рядом не будет, хотя он не помешал бы. Стоим: ноги вместе, стойка смирно (не переживайте, в армию не надо), команда «Гоу!». И ноги прыжком в стороны на ширину плеч или чуть шире, руки — хлопок над головой, и сразу возврат в исходное положение. Подряд 100 повторений. 

Как вариант можете выполнить каждое (из пяти перечисленных) упражнение по одной минуте — это один круг, отдых между кругами — 1,5–2 минуты. И так три-четыре раза. Идеально, если на вас будет надет пульсометр (здесь он лучший друг). Пульс 150–160? Отдых, пока он не упадет до 120–130, и снова в бой.

Сколько калорий вы сожжете? Все зависит от интенсивности выполнения упражнений. Самый смак будет при пульсе 140–155 (помните о пульсометре). При средней интенсивности смело можно сжечь от 450 до 800 калорий. Да-да, это не миф. Готовы? Тогда вперед!

P.S.: Все упражнения и рекомендации лучше выполнять, естественно, после консультации с врачом, без наличия противопоказаний и с наличием подготовки. Если вы новичок и не все вам пока под силу, берите тренера и выполняйте под его строгим надзором (а вот и сержант)».

«Говорят, что в день необходимо совершать не менее 10 000 шагов, а сколько нужно проходить, чтобы похудеть?»


@nike

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России: «Ходьба в нашей жизни — один из самых частых рефлекторных стереотипов движений, на который наш организм тратит не очень много энергии. Для того чтобы работать с помощью ходьбы над развитием качеств тела, необходимо создавать стрессовые условия во время активности и стремиться к увеличению количества шагов.

В среднем, при отсутствии личного автомобиля, за время ежедневных прогулок человек проходит около 5000–6000 шагов, что считается недостаточной активностью. Если ставится цель не поправляться и не худеть, а быть в форме, нужно увеличивать количество пройденных шагов до 13 000–15 000.

Если цель более серьезная — снижение процента жировой ткани, — то помимо выполнения нормы в 15 000–20 000 шагов нужно выбирать неоднородные маршруты: преобладание пересеченной местности, с углами наклона дороги, наличием лестниц. Также неплохо включать короткие интервалы пробежек.

Чтобы похудеть, недостаточно одной активности в виде ходьбы, необходимо пересмотреть режим питания, сделав его более структурным и сбалансированным: хороший плотный завтрак, средний по объему обед, скромный ужин. Так достигается любая цель.

Малая ежедневная активность чревата не только и не столько набором веса, сколько застоем организма, снижением скорости протекающих процессов внутри, проблемами опорно-двигательного аппарата. Чтобы профилактически с этим работать, каждому человеку (вне зависимости от возраста, пола, физического состояния) рекомендуется делать от 9000 до 11 000 шагов ежедневно. Это позволит сохранить общий метаболизм тела на должном уровне, подстегнуть качественную работу кардио-респираторной и нервной систем, даст суставам необходимый объем движений для их здоровья. В общем, если человек чувствует, что в теле процессы замедляются, быстрее наступает усталость, то следует срочно вставать и идти на прогулку».

Когда пульс идет вверх, стрелка весов идет вниз?

Полезно иметь постоянный индикатор того, насколько усердно вы на самом деле тренируетесь, поскольку в некоторые дни вам легко даются усердные тренировки, а в другие дни прогулка в парке буквально кажется вам марафоном. Но, несмотря на очарование так называемой «зоны сжигания жира», вы, вероятно, захотите добавить по крайней мере несколько тренировок высокой интенсивности к своей еженедельной программе тренировок.

Когда вы тренируетесь с низкой интенсивностью, вы можете сжигать жир, но вы перестаете «гореть», как только закончите тренировку. Но когда вы поднимаете ставки – например, с помощью ВИИТ в стиле буткэмпа или интервального бега или велотренировки – вы создаете так называемый «эффект дожигания». Эффект дожигания также известный как «EPOC» (это избыточное потребление кислорода после тренировки), является метаболическим эффектом, который отвечает за сжигание калорий даже после завершения тренировки. (Так что да, вы все еще сжигаете калории, когда возвращаетесь домой на диван досматривать очередной сезон любимого сериала).

И в этом случае у науки есть обоснование. В рамках исследования Университета Южного Мэна сравнивались общий объем сжигания калорий при малоинтенсивных упражнениях и упражнениях высокой интенсивности, и обнаружилось, что разница в сжигании калорий была существенной. Низкоинтенсивная группа, которая вела равномерную тренировку на велотренажерах, сжигала 29 калорий за 3,5 минуты, в то время как группа бегунов с 15-секундными спринтами сжигала только четыре (4!) калории. Но когда дело дошло до «эффекта дожигания», велосипедная группа сожгла дополнительно только 39 калорий, в то время как бегуны сожгли 65. Велосипедная группа работала почти в пять раз дольше, чем спринтеры, а спринтеры сжигали 95 процентов своих калорий уже после завершения тренировки.

Таким образом, в то время как залипание в зонах 1 и 2 может быть приятным и лучшим способом насладиться длительной пробежкой с друзьями, переход в более высокие зоны, вероятно, более эффективен для потери веса. «Я неоднократно приходил к выводу, что лучший способ сбросить жир и похудеть – это, на самом деле, тренироваться короткими, напряженными интервалами на максимальном пульсе», – говорит Боуг. «Интервалы с низкой интенсивностью могут быть полезными, но они, как правило, менее эффективны для снижения веса».

Сколько нужно кардио, чтобы похудеть?

Кардио полезно для вашего сердца и сжигает жир, и, любите вы его или ненавидите, вы должны им заниматься. В том числе, если хотите похудеть.

Но прежде всего, вам нужно сократить калории в своем рационе. Только дефицит калорий поможет избавиться от жира. Во вторую очередь вам нужно поднимать веса. Без силовых тренировок диета сделает вас слабым, с вялыми мышцами. Упражнения с отягощениями посылают мышцам сигнал о том, что им не разрешено сгорать. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя и тем больше калорий вы будете ежедневно сжигать в спортзале и вне его.

Это подводит нас к кардио. Есть аэробная (стационарная) работа и интервальные тренировки. Оба метода являются хорошими дополнениями к вашей диете и тренировкам с весами, но ни один из них не помогает получить стройное тело так, как вы, вероятно, думаете.

Голые факты о кардиотренировках

  • Аэробные тренировки (стационарное кардио)

Давайте выясним, сколько мы сжигаем калорий с помощью одной из самых эффективных и популярных тренировок — бега.  Согласно исследованию Гарвардского университета, человек с массой тела около 84 кг, бегущий со скоростью около 13 км в час, может сжечь 555 калорий за 30 минут.

Кажется, что это много? И да, и нет. Это больше калорий, чем вы, вероятно, сожжете за то же время при подъеме веса (266 калорий), но в какой-то момент дня вам придется что-нибудь съесть. И это проблема, потому что гораздо легче потреблять калории, чем сжигать их.

Допустим, этот 84-килограммовый бегун сочетает свои тренировки со здоровой, богатой белком едой, которая состоит из 230 г куриной грудки без кожи, одной чашки коричневого риса и столько брокколи, сколько он может уместить на тарелке, приправленный одной столовой ложкой оливкового масла. Это чуть меньше 600 калорий.

Другими словами, только ЗДОРОВЫЙ прием пищи (большинство людей не едят так правильно) в значительной степени отменяет калории, которые вы сжигаете за один интенсивный сеанс аэробной тренировки. Кроме того, вам придется есть больше, чем раз в день, но вы же не будете возвращаться в спортзал снова и снова, поэтому употребление даже самой «чистой» пищи может свести на нет усилия по сжиганию калорий.

  • HIIT (интервальные тренировки)

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), чередование тяжелых тренировок с периодами легкой работы или отдыха (которые вы, вероятно, знаете как интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT) может сжигать больше калорий в минуту, чем аэробные тренировки.

Это делает HIIT более эффективным по времени, но поскольку интервальные сеансы более интенсивны, чем аэробные, они не могут длиться так долго, а это означает, что вы не будете сжигать больше калорий в целом.

Исследование, опубликованное в Американском журнале биологии человека, сравнило стационарную тренировку с HIIT. Испытуемые чередовали сеансы, где они бегали в течение 20 минут без перерыва, сохраняя частоту сердечных сокращений на умеренном уровне, с тренировками, в которых они делали многократные 20-метровые спринты.

Через семь недель общее время упражнений на пробежках, естественно, было намного больше, и поэтому было сожжено примерно 4 410 калорий в стационарных тренировках против всего 907 в HIIT.

  • Интервальная тренировка средней интенсивности

По мнению Дона Саладино, нью-йоркского тренера таких знаменитостей, как Райан Рейнольдс и Блейк Лайвли, каждый из трех дней, выделенных под кардио, стоит выполнять разный вид кардио, а всего их 3. «У вас есть стационарная тренировка, ваш HIIT и еще кардио средней интенсивности», — говорит Саладино. Эта последняя категория — то, что большинство людей считают HIIT, но на самом деле это не так. Это нечто среднее между настоящим HIIT и аэробной работой.

Интервальная тренировка средней интенсивности — это все, что находится между быстрыми пробежками и ходьбой. Это могут быть прыжки через скакалку, волны с канатами battle rope, круг упражнений с весом или что-то еще, что повышает частоту сердечных сокращений и позволяет немного поддержать сердце, а также слегка восстановиться, прежде чем продолжить.

Это отличается от HIIT, который настолько трудоемок, что выдержать ее можно только в течение четырех-шести секунд. Мы говорим о полном спринте, боевых ударах или работе на велосипеде Airdyne. Поскольку это сильно влияет как на нервную систему, так и на мышцы, вам следует ограничить сеансы HIIT двумя тренировками в неделю.

Наконец, есть стационарное кардио, где все, что вам нужно сделать — это установить частоту сердечных сокращений от 120 до 150 ударов в минуту и ​​удерживать ее на этом уровне в течение 30–60 минут. Вы можете проводить такие тренировки практически каждый день, если хотите, но достаточно одного дня в неделю в сочетании с HIIT и интервальной тренировкой средней интенсивности.

Каждый тип кардио тренирует свою энергетическую систему, поэтому важно развивать каждую из них для хорошей физической формы, но ни один не может заменить силовые тренировки и диету, когда дело доходит до подготовки пресса к пляжу.

Связь кардиотренировок и диеты

Исследование из журнала «Ожирение» рассматривало женщин с ожирением, которые в течение года сидели на диете или выполняли физические упражнения, либо комбинировали диету и физические упражнения, чтобы похудеть. Неудивительно, что группа, сочетающая упражнения с диетой, потеряла больше всего веса — около 9 кг (и почти 6% жира в организме).

При этом женщины, которые просто сидели на диете, не сильно отстали, потеряв около 7 кг (и 4% жира). А женщины только с тренировками потеряли всего около 2 кг и чуть больше 1% жира.

Все это означает, что поднимать веса и делать кардио — это хорошо, но если вы не едите меньше, чем в прошлом месяце, единственные шесть кубиков, которые вы увидите, будет упаковка из-под 6 банок пива Budwiser.

Если вы сокращаете калории и тренируетесь с весами от трех до четырех дней в неделю (три – минимальное число, которое, по мнению большинства инструкторов, вам необходимо для прогресса), вам нужно всего около трех кардиодней в неделю, чтобы увидеть ваш пресс, рекомендует Саладино.

Что такое EPOC и его роль в похудении?

Возможно, вы слышали о явлении под названием EPOC, которое расшифровывается как избыточное потребление кислорода после упражнений. Это период, когда ваше тело восстанавливается после тренировки и сжигает калории быстрее, чем в состоянии покоя. Некоторые тренеры много говорят о EPOC, утверждая, что он лучше, чем стационарное кардио, потому что позволяет вам сжигать калории, когда вы ничего не делаете (аналогично тому, как наращивание мышечной массы влияет на обмен веществ). Но правда в том, что эффект EPOC не так уж велик.

Согласно данным ACSM, при EPOC мы сжигаем только на 6% больше калорий, чем во время самой тренировки (больше, если вы бежали очень интенсивно — интенсивней, чем большинство людей способны, но все же не так много).

Так что же, кардио — это просто огромная трата времени? Конечно, нет. Оно по-прежнему сжигает жир и повышает выносливость и, что более важно для вашего здоровья, оно укрепляет ваше сердце, снижает артериальное давление, помогает вам быстрее восстановиться после силовых тренировок и делает еще множество других полезных вещей. Но факт остается фактом: любые упражнения, когда они выполняются без изменения рациона питания, не имеют большого значения для потери веса.

Смотрите подробную инструкцию о том, как реализовать каждый метод кардио, и наслаждайтесь летом.

Схема кардиотренировок

HIIT

  • Частота: 1-2 раза в неделю
  • Упражнения: спринты, спринты на холмах, спринты на велотренажерах, спринты Versaclimber, канаты battle rope
  • Как это сделать: разогреться, а затем работать как можно больше в течение 4–6 секунд. Отдыхайте, пока не почувствуете готовность повторить.
  • Время тренировки: 12–15 минут

Интервальная тренировка средней интенсивности

  • Частота: 2-3 раза в неделю
  • Упражнения: быстрые пробежки, прыжки со скакалкой, весовые схемы, толчки на санях, волны с канатами battle rope
  • Как это сделать: составьте свои собственные интервалы. Подойдет любой быстрый, но не максимальный темп для интервала работы. Чередуйте это с активным восстановлением. Например, прыгайте через скакалку в течение 60 секунд и растягивайте внутренние мышцы бедер в течение 30 секунд.
  • Время тренировки: 15–30 минут

Стационарное кардио

  • Частота: 1-3 раза в неделю
  • Упражнения: пробежки, езда на велосипеде, плавание, ходьба
  • Как это сделать: работайте в темпе, который поддерживает частоту пульса от 120 до 150 ударов в минуту.
  • Вы можете носить монитор сердечного ритма или оценить его следующим образом. Вычтите свой возраст из 220, чтобы найти приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений. Теперь поместите указательный и средний пальцы на пульс на шее и считайте в течение шести секунд. Умножьте это число на 10, чтобы получить необходимое число ударов вашего сердца в минуту в состоянии покоя.
  • Время тренировки: 30–60 минут

Сколько калорий необходимо сжигать за одну тренировку, чтобы активно худеть?

Число сжигаемых калорий зависит от образа жизни и обмена веществ. Но есть общие рекомендации, которые помогут любому.

Многое зависит от вашего возраста (чем вы моложе, тем легче вам похудеть), обмена веществ и индивидуальных особенностей организма. Однако есть и общие рекомендации, основанные на простых арифметических подсчетах. По данным американских диетологов Mayo Сlinic, чтобы сжечь 1 кг жировой массы, необходимо истратить 7777 ккал (из расчета, что 1 фунт (450 г) жира равен 3500 ккал). Получается, что за 1 день придется тратить до 1111 ккал ежедневно, что очень трудно. Максимум жировой ткани, который вы можете сбросить без существенных усилий за 7 дней, — около 500 г. При этом в день вам придется тратить на 555 ккал больше, чем вы употребляете. Для этого рекомендуем 50% этих калорий сжигать на занятиях фитнесом и 50% — сбрасывать за счет диеты.  

Без рационального питания любые тренировки не будут давать результата. Вторая составляющая успеха — регулярность тренировок. Необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю.

Сжигаем правильно 

Чтобы потратить 250 ккал в день, девушке весом 70 кг потребуется: 

  • В тренажерном зале: бежать (ходить) по беговой дорожке со скоростью 7,2 км/ч в течение 20 минут (минус 124 ккал) и выполнять отжимания, приседания и другие упражнения в энергичном темпе в течение 15 минут. 
  • В зале групповых занятий: заниматься пилатесом не менее часа, крутить педали на уроке сайклинга не менее 45 минут, заниматься степ-аэробикой в интенсивном темпе 25–30 минут.
  • В свободный от занятий день: гулять по улице (в умеренном темпе) — около часа, кататься на роликах или велосипеде (в зависимости от темпа) — 30–40 минут.

Если вы весите больше 70 кг, необходимо увеличить продолжительность или интенсивность тренировок. 

500 ккал можно истратить в течение волейбольного или баскетбольного матча. При этом вы сожжете калории легко, без существенных усилий. 

Тренировки по науке 

Нет возможности заниматься каждый день? Тогда постройте свои занятия следующим образом. 

  • Совмещайте тренировки. Вы можете совмещать кардио и силовую тренировку (не менее 30–40 минут кардио и 30 минут — силовых упражнений). При таком режиме оптимальная частота занятий — 3–4 раза в неделю.
  • Двигайтесь при каждой удобной возможности. Возьмите за правило гулять не менее часа в день в быстром темпе. Смотрите телевизор или читайте книгу после работы, занимаясь на велотренажере или эллипсоиде. Так вы незаметно потратите калории даже вне стен тренажерного зала.
  • Занимайтесь на улице или плавайте в бассейне. Тренировки на открытом воздухе и плавание разнообразят вашу нагрузку и помогут сжигать больше энергии. Это позволит снизить частоту тренировок.

«Важная составляющая успешного сброса веса — кардионагрузки: это может быть беговая дорожка или просто бег в парке, быстрая ходьба, танцевальные уроки, степ-аэробика, т.е. любые интенсивные занятия, так же не менее 3-х раз в неделю, — говорит Елена Грошкова, к.м.с. по спортивной аэробике, менеджер групповых программ. — Но и не надо забывать про занятия, направленные на растяжку и расслабления. Все эти тренировки можно совмещать в один день».  

Сколько калорий нужно сжигать, если хочется похудеть, как помогут ходьба, бег, секс, планка, приседания, скакалка, плавание, велотренажер, отжимание, обруч, танец сжечь в день

Просто ограничивать себя в количествах порций недостаточно, чтобы эффективно терять вес. В среднем для избавления от 1 кг жира нужно сжечь 7000 килокалорий, а без спорта это просто невозможно сделать. Диетологи рекомендуют создание дефицита калорий, а также выбор под себя любимого вида физических нагрузок. Только при таком тандеме удастся правильно потерять вес. О том, сколько калорий нужно сжигать и как, чтобы похудеть, читайте далее в нашей статье.

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть

Для сжигания 1 кг жира нужно потратить в среднем 7000 килокалорий (плюс/минус 500 килокалорий). Они же дают рекомендацию худеть постепенно и плавно, а именно на 4 кг в месяц максимум. Для сжигания жира по 500 г в неделю нужно будет сжечь около 3500 килокалорий, в день – 550 килокалорий. И такой дефицит нужно сделать лишь для того, чтобы избавиться от 2 кг за месяц.

При соблюдении диеты, которая позволяет создавать дефицит в 500 килокалорий за сутки, похудеть удастся на 1 кг за 2 недели. Именно поэтому врачи подчеркивают необходимость применения не только сбалансированного диетического питания, но и физических нагрузок. Также нужно учитывать, что чем меньше становится масса тела, тем нужен больший дефицит калорий, что делает обязательным пересчет потребляемого количества калорий каждые 2-4 недели.

Потерять 1 кг от массы тела можно только создав дефицит в 7000 Ккал, но это правило работает только в первые 1-2 недели активного похудения, потому что впоследствии процессы обмена веществ сильно замедляются. Для последующего снижения веса понадобится увеличить дефицит калорий.

Сколько калорий в день сжигают разные занятия

Чтобы процесс похудения протекал грамотно и в определенном режиме, нужно не только регулярно обеспечивать организм физическими нагрузками, но и выполнять упражнения правильно.

Ходьба

Это самый популярный вид физической нагрузки для тучных людей, ходьба разрешена даже тем, у кого имеются проблемы в опорно-двигательном аппарате, а превышение нормы веса слишком большое. Принято считать, что:

  • обычная ходьба со скоростью максимум 3 км/ч сжигает 200 Ккал за час такой нагрузки,
  • спортивная ходьба со скоростью 5 км/ч потребует не менее 300 Ккал в час от организма, иногда и 400.

Но эти показания весьма условны, потому что многое зависит от таких факторов:

  • температура воздуха при ходьбе,
  • начальный/исходный вес человека,
  • количество пройденных километров и других.

Чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий, нужно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  • Можно и нужно заниматься скандинавской ходьбой. Это нагрузка, которая проводится с применением специальных палок типа лыжных. Она считается самой безопасной и эффективной для похудения, позволяет сжигать на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
  • Очень эффективной будет ходьба по лестнице, ступенькам вверх и вниз. Но такой вид нагрузки разрешен только тем, у кого нет проблем в работе сердечно-сосудистой системы. Если же заняться такой ходьбой, то удастся сжигать на 60% больше калорий.
  • Худеющий должен проходить в день не менее 5 км, только в таком случае можно рассчитывать на эффективное похудение. При этом шаг должен быть средним, а темп – достаточно высоким (насколько это возможно).
  • По времени ходьба не должна длиться меньше 40 минут, потому что начало процесса сжигания калорий приходится на 20 минуту тренировки и продолжается до ее окончания. Оптимальный вариант – нагрузка в течение 60 минут, далее ее нужно увеличивать до 90 минут.

Бег

При обычной скорости «любительского» бега в 7км/ч за 60 минут тренировки теряется 600 Ккал. Особенно эффективным будет бег трусцой, который сжигает за 1 час занятия около 1000 Ккал, но он может быть противопоказан людям с большим лишним весом. По крайней мере, начинать похудение с такой нагрузки не советуют врачи и спортивные инструкторы, потому что возможно повреждение опорно-двигательного аппарата и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Стоит обратить внимание на интервальные тренировки, которые могут проходить по схеме ходьба 100 м – бег трусцой 400 м – спринт (максимально быстрый бег) 300 м – ходьба 100 м. Такая тренировка в первые дни может выполняться с двойным повтором, но для слишком тучных людей и такой «облегченный» вариант может стать проблемным.

Поэтому сначала стоит снизить вес хотя бы на 10 кг ходьбой и коррекцией питания, а только после этого начинать более усиленные занятия.

Планка

К сожалению, это популярное у худеющих упражнение сжигает катастрофически малое количество калорий – всего 5 Ккал за минуту. Но увеличить этот показатель можно с помощью гантелей – утяжеление делает возможным избавление от 15 Ккал в минуту.

Такие данные – не основание для отказа от выполнения упражнения «планка», потому что она будет эффективна для укрепления мышечной массы.

Приседания

Если приседать в течение 1 часа, то будет отмечаться потеря 300 Ккал. Такая продолжительность занятия для многих будет тяжелой, поэтому рекомендуется выполнять несколько подходов – например, приседать 4 раза в день по 15 минут за подход. В таком случае сжигание калорий будет несколько замедлено – 250 в час, а если выполнять не глубокие приседания, а полуприсяды, то оно автоматически увеличится до 350 Ккал за этот же период времени.

Чтобы такой вид нагрузки был более полезен в отношении похудения, нужно во время выполнения упражнения использовать гантели. Даже если они по 1 кг каждая, за час тренировки будет сжигаться минимум 500 Ккал.

Скакалка

Этот спортивный снаряд считается самым эффективным для сжигания веса в домашних условиях. Если человек будет прыгать в течение часа со скоростью 120 прыжков в минуту, то ему удастся сжечь 750 Ккал. Такая нагрузка на протяжении 60 минут будет достаточно тяжелой для начинающих, поэтому можно разбить час занятий на несколько подходов. Правда, количество сжигаемых калорий уменьшится до 600 Ккал.

Прыгать нужно только на пустой желудок, предварительно стоит убедиться в отсутствии заболеваний суставов, а во время выполнения упражнения придется контролировать работу сердца и дыхательной системы, уровень артериального давления. Если количество лишнего веса 20-30 кг, то перед тем, как систематически начинать пользоваться скакалкой, нужно избавиться хотя бы от 10 кг.

Плавание

При обычном плавании в бассейне или на море, в любом естественном водоеме удается сжечь всего 250 Ккал за час, но в данном случае речь идет о размеренном занятии (в удовольствие). Если же увеличить скорость выполнения упражнения или плавать против течения, волн, то количество сжигаемых калорий увеличивается до 400.

Усилить эффект похудения от занятий в бассейне можно тренировкой с чередованием разных стилей. Например, если каждые 5 минут плыть брасом и кролем на протяжении часа, то после такой нагрузки будет сожжено 700 Ккал.

Велотренажер

Этот спортивный тренажер можно использовать как дома, так и проводить тренировки в зале. В зависимости от продолжительности и скорости меняется количество потраченных калорий.

Длительность тренировки Скорость «езды» Потраченные калории
5 минут 20 км/ч 50
30 минут 20 км/ч 225
1 час 20 км/ч 450
5 минут 40 км/ч 80
30 минут 40 км/ч 380
1 час 40 км/ч 850

По таблице хорошо виден расход калорий при тренировке на велотренажере в разных условиях. Но нужно учитывать еще и то, какой вид спортивного снаряда используется – например, если человек сидит на нем с вертикальным расположением корпуса, то нагрузка будет больше и, соответственно, калорий сожжется больше.

Для увеличения скорости похудения можно использовать утяжелители на ноги или выставить режим «подъем в гору».

Отжимание

Такая нагрузка считается одной из самых эффективных для поддержания физической формы и похудения. Выполнив только одно отжимание, сжигается 1 Ккал. Если выполнять упражнение постоянно, то можно довести количество повторов до 50 и даже 100. Соответственно, удастся сжечь 50 и 100 Ккал. Учитывая то, что отжимания выполнятся в быстром темпе, на один подход нужно будет потратить максимум 5 минут.

Это упражнение относится к гимнастике высокой нагрузки, а она за час нагрузки сжигает 690 Ккал. Проще всего выполнять его при широко расставленных ногах, но если хочется усилить эффект, то ноги должны располагаться рядом. На вдохе выполняется опускание тела, на выдохе – подъем.

Для быстрого похудения женщинам в день нужно выполнять 45 отжиманий, разделив их на 3 подхода. Мужчинам понадобится большая нагрузка – 100 отжиманий за 5 подходов.

Обруч

Как ни странно, но вращение обруча является отличным способом сжигания калорий. Причем это упражнение не требует высокой выносливости или особых знаний/умений. Всего за 1 час вращения обруча можно сжечь около 500 Ккал, но можно увеличить этот показатель, если выполнять упражнение в быстром темпе. Гораздо проще практиковать ежедневно два подхода к обручу по 30 минут, тогда каждая нагрузка избавит от 210-250 Ккал.

Усилить эффект можно, выполняя нагрузку стоя на одной ноге или одновременно с вращением делать любые танцевальные движения или махать/вращать руками, головой.

Танец

Это не только увлечение, отдых и удовольствие, но и метод сжигания калорий. Если танцы медленные или проходят в спокойном ритме, то за 1 час занятия можно потерять около 200 Ккал. Усилить эффективность и увеличить показатель до 300-400 Ккал можно путем выбора ритмичных, быстрых, подвижных танцев.

Выбор конкретной физической нагрузки сделает похудение эффективным и реальным. Можно совмещать занятия – например, утром выполнить 2 подхода к скакалке по 10-20 минут, в обед сделать 50 приседаний, а вечером час протанцевать. Таким образом за день можно будет сжечь почти 1000 ккал!

Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку в спортзале

Занятия в тренажерном зале всегда проходят в усиленном режиме, поэтому и калории сжигают быстрее. В минуту при интенсивной тренировке можно сжечь 7-9 Ккал, и если занятие длится 60 минут, то худеющий избавляется от 500-600 Ккал. Но эти данные не точные, потому что многое зависит от того, каким именно видом спорта занимается человека:

  • Во время выполнения упражнений с гимнастическим мячом можно избавиться от 200 ккал за 1 час. Обычно такая нагрузка щадящая, темп выполнения занятия низкий или средний, поэтому скорость сжигания калорий тоже будет не слишком впечатляющей.
  • Зумба – специфическая тренировка, которая напоминает быстрый танец или комплекс упражнений по аэробике. Ожидать отличных результатов не стоит, но сжечь за час активного выполнения движений 300 ккал вполне реально.

  • Общий комплекс. Речь идет о полноценной тренировки в спортивном зале, в ходе которой выполняются и гимнастика, и занятия на стандартных тренажерах, и даются силовые нагрузки. За 60 минут удается сжечь около 600 ккал. Совершено неважно, какая скорость выполнения упражнений будет, конечный результат остается неизменным.
  • Табата – кратковременная тренировка, которая длится всего 4 минуты, но на протяжении этого времени выполняются силовые упражнения в очень быстром темпе. За 1 минуту такой нагрузки сжигается почти 14 ккал! Если выполнять 3-4 подхода к табате за день, то нетрудно посчитать количество калорий, от которых удастся избавиться – 250 ккал минимум, что совсем неплохо, учитывая количество времени для выполнения комплекса.

Сколько калорий уходит во время секса

Секс – это, конечно, не полноценная тренировка, но физическая нагрузка организму дается мощная, и это можно использовать для похудения. Вот, что о таком способе сжигания калорий говорят специалисты:

  • Один поцелуй уничтожает 68 ккал, но только если он длится 60 минут. Если же женщина будет целовать своего любимого мужчину в положении сверху и выполняя одновременно отжимания, то ей за 10 минут удастся избавиться от 70 ккал.
  • Раздевание друг друга сжигает около 8 ккал. Если мужчина начнет зубами расстегивать бюстгальтер любимой, то он за 1-3 минуты сожжет около 50 ккал!
  • Массаж будет приятен обоим партнерам. За час такого удовольствия можно сжечь 80 ккал. Такой результат будет и у массажиста, и у того, кто получает «услугу».
  • 30 минут медленного, эротического танца даже в одежде – и можно избавиться от 100 ккал. Темп может быть разным, но лучше, если он начнет постепенно ускоряться.
  • Час активного секса – и 145 ккал будут сожжены. Если женщина будет в позиции сверху, то к этому показателю можно смело добавлять еще 50 ккал.

Если посчитать все указанное, то за полчаса полноценного секса с прелюдией и «играми» можно потерять почти 400 ккал. А это эквивалентно 100 г шоколадных конфет и 50 г сладкой пасты.

Сжечь калории можно различными способами. Самый приятный – секс с любимым человеком, но он не даст впечатляющих результатов. Поэтому «плотские утехи» лучше сочетать с банальными физическими нагрузками и худеть плавно, сохраняя при этом мышечную массу.

Полезное видео

Смотрите на видео о сжигании калорий для похудения:

Загрузка…

Как я могу сжигать 500 калорий в день?

Несколько занятий могут помочь вам сжечь 500 и более калорий за час, в том числе: танцы, работа на свежем воздухе, плавание, спорт, езда на велосипеде, посещение тренажерного зала, высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки с боксерской грушей. Сбросить эти надоедливые килограммы — непростая задача для большинства из нас.

Кроме того, как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Ходите на беговой дорожке 60 минут— Ваша цель должна состоять в том, чтобы ходить по беговой дорожке с умеренной скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Соответственно, что будет, если я буду сжигать 500 калорий в день?

В общем, если вы сократите свой обычный рацион на 500–1,000 калорий в день, выпотеряете около 1 килограмма в неделю. Звучит просто. Однако это более сложно, потому что, когда вы худеете, вы обычно теряете комбинацию жира, нежирной ткани и воды.

Хорошо ли сжигаются 500 калорий в день? Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий. чем вы принимаете в каждом день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Бег является победителем по количеству сжигаемых калорий за час. Стационарные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. HIIT-упражнения также отлично подходят для сжигания калорий. После HIIT-тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории до 24 часов.

17 Связанные вопросы, ответы найдены


Какое упражнение сжигает больше всего калорий за 30 минут?

Калорий, сожженных за 30 минут:

В общем, Бег это лучшее упражнение для сжигания калорий. Но если у вас нет времени на пробежку, вы можете сократить тренировку до спринтов высокой интенсивности. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы подпитывать вашу тренировку.

Как я могу сжечь 500 калорий дома?


Сожгите 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки)

  1. Запуск.
  2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
  3. Езда на велосипеде.
  4. Плиометрика.
  5. Поднимаясь по лестнице.
  6. Танцы.
  7. Домашние дела.
  8. Тренировки с собственным весом.

Сколько калорий сжигает 50 отжиманий?

Исследование, проведенное Journal of Physiology, показало, что упражнения перед едой снижают вероятность употребления нездоровой пищи и определенно мешают вам съесть что-то лишнее, в котором вы не нуждаетесь. Добавляйте по два дополнительных отжимания каждую неделю, и когда вам станет 50, вы сожжете дополнительные 100 калорий каждую неделю.

Сможете ли вы сжечь 3500 калорий за день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь повседневными делами. Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории. Это практически невозможно.

Сколько калорий мне нужно сжигать, если я ем 1500 в день?

Количество калорий, которое вам нужно съесть в день, зависит не только от вашего рациона, но и от уровня вашей физической активности. Специалисты считают, что диета на 1500 калорий, которая На 500 калорий меньше Диета на 2000 калорий, достаточно, чтобы сбросить 0.45 кг за неделю.

Как я могу сжигать 300 калорий в день?

Сделайте как можно больше повторений за 30 секунд. Количество сжигаемых калорий зависит от веса тела, но в среднем за 50 минуты можно потерять 100-3 калорий.


3-х минутный план HIIT:

  1. Выпады с собственным весом 30 секунд.
  2. Подтягивания 30 секунд.
  3. Берпи 30 секунд.
  4. Отжимания 30 секунд.
  5. Планка 1 мин.

Можете ли вы сжечь все калории, которые вы съедаете за день?

Когда дело доходит до баланса съеденной пищи и активности, существует простое уравнение: входящая энергия = выходящая энергия (другими словами, съеденные калории = сожженные калории). Так да, можно сжечь калории пищи на калории с помощью упражнений.

Что сжигает больше всего жира на животе?


20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе (подтверждено наукой)

  1. Ешьте много растворимой клетчатки. …
  2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. …
  3. Не пейте слишком много алкоголя. …
  4. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. …
  5. Снизьте уровень стресса. …
  6. Не ешьте много сладкой пищи. …
  7. Выполняйте аэробные упражнения (кардио)…
  8. Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных.

Что сжигает больше всего жира?

Интервальная тренировка высокой интенсивности

HIIT это самый эффективный способ сжигания жира. Это интенсивный аэробный метод, который включает в себя бег на короткие дистанции или тренировки в стиле табата, предназначенные для тренировки тела за меньшее время, чем устойчивое низкоинтенсивное кардио.

Сколько нужно ходить, чтобы сжечь 500 калорий?

«Но, — продолжает Джейми, — если вы идете быстро в течение 30 минут и включите достаточно активности в течение дня, чтобы достичь в сумме 10,000 400 шагов, вы сжигаете от 500 до XNUMX калорий в день, что означает, что вы теряете один фунт каждую неделю ».

Что произойдет, если я сжигаю 500 калорий в день?

В целом, если вы сократите ежедневный рацион от 500 до 1,000 калорий, вы терять около 1 фунта (0.5 килограмма) в неделю. Звучит просто. Однако это более сложно, потому что, когда вы худеете, вы обычно теряете комбинацию жира, нежирной ткани и воды.

Сможете ли вы сжечь 100 калорий за 10 минут?

Без оборудования 10 минут на ровной площадке Вы все равно можете сжечь 100 калорий, если будете поддерживать высокий уровень интенсивности и выполнять правильные упражнения с весовой нагрузкой. Попробуйте упражнение по плиометрике тренера Шона Берча с такими движениями, как всплывающее окно и пого-стик (это именно то, на что они похожи).

50 отжиманий в день — это хорошо?

Нет предела тому, сколько отжиманий можно сделать за день. Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но для обычного человека даже От 50 до 100 отжиманий должно быть достаточно, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошей форме.при условии, что это сделано правильно. Вы можете начать с 20 отжиманий, но не придерживайтесь этого числа.

Сколько калорий сжигает 1-минутная планка?

Планка — это высокоэффективное изометрическое упражнение, которое сжигает примерно от двух до пяти калорий в минуту, в зависимости от массы тела.

Сколько приседаний сжигает 100 калорий?

Просто 30 приседаний с прыжком— с 30-секундными перерывами между подходами по десять — может сжечь 100 калорий практически в мгновение ока.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?


Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.

  1. Подсчитайте калории. …
  2. Пейте больше воды. …
  3. Увеличьте потребление белка. …
  4. Сократите потребление углеводов. …
  5. Начните поднимать тяжести. …
  6. Ешьте больше клетчатки. …
  7. Установите расписание сна. …
  8. Оставайтесь подотчетными.

Можно ли сжигать 5000 калорий в день?

Чтобы сжигать 5,000 калорий в день, вы вам понадобится как минимум 8 часов сна, последовательно. Допустим, для целей этой статьи вы ложитесь спать в 10:6 и встаете в XNUMX:XNUMX. Приобретите Fitbit Surge или другие часы, которые подсчитывают частоту сердечных сокращений, шаги, калории и позволяют настраивать чтение для различных видов деятельности.

Как я могу сжечь 3500 калорий за неделю?

Похудение — это игра в числа. Гореть больше калорий чем вы принимаете каждый день, и вы терять масса. Раньше правилом было терять 1 фунт жира, вам нужно сжечь 3,500 меньше калорий чем ты ел. Поставьте себя в 500-калория суточный дефицит, а в конце неделя, у вас будет на 1 фунт меньше жира на раме.

Достаточно ли сжигать 100 калорий в день, чтобы похудеть?

Простая формула

Если вы сокращаете 100 калорий в день, либо за счет меньшего количества калорий, либо за счет большего сжигания, в сумме должно получиться 10-фунтовый убыток по итогам года. Это простая математическая формула; если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Достаточно ли 1600 калорий в день?

Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщинам, вероятно, потребуется от 1,600 и 2,400 калории в день, и мужчины от 2,000 до 3,000.

Сколько веса я потеряю, если в день потреблю 1000 калорий?

Вы худеете, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Снижение общего количества калорий на 500–1,000 калорий в день приведет к потере веса в размере от одного до двух фунтов в неделю.

Сколько калорий нужно сжигать чтобы похудеть

Бег сжигает наибольшее количество калорий в час. Но если бег не для вас, есть другие упражнения на сжигание калорий, такие как прыжки со скакалкой и плавание. Вы можете выполнить любую комбинацию этих упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и уровнем физической подготовки.

Вступление

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • продолжительность упражнения
  • темп
  • интенсивность
  • ваш вес и рост

Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать во время физической активности.

Если вы хотите узнать точное число, поработайте с личным тренером. Они могут определить ваш индивидуальный сжигание калорий во время тренировки.

Лучшие упражнения для сжигания калорий

Следующая таблица включает в себя 12 лучших упражнений на сжигание калорий. Эти упражнения сжигают больше калорий в час. Помните, что перечисленные калории являются приблизительными. Ваш точный сжигание калорий зависит от таких факторов, как интенсивность, продолжительность и ваш вес.

Во время прогулки

Вы можете выполнять упражнения, которые сжигают много калорий, даже если у вас мало времени. Главное — сосредоточиться на интенсивных тренировках, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.

Интенсивная интервальная тренировка , является популярным способом сделать это. Это включает короткие упражнения на более чем 70 процентов ваших аэробных способностей.

Один метод включает чередование между 30-секундной скоростью и 1-минутным интервалом отдыха. Делая тренировки высокой интенсивности, вы можете сжечь много калорий за 30 минут или меньше.

Попробуйте эти упражнения для сжигания большого количества калорий, когда вы находитесь во времени.

Бег по колену

Калории сгорели за 30 минут:

От 240 до 355,5

Бег на высоком колене — это энергичная кардио-тренировка. Это повышает частоту сердечных сокращений и укрепляет нижнюю часть тела. В качестве высокоинтенсивного упражнения бег по коленам полезен для сжигания калорий за короткое время.

Для этого упражнения:

Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.

Быстро накачайте руки вверх и вниз.

Прикладом

Калории сгорели за 30 минут:

От 240 до 355,5

Попки — кардио-тренировка, точно так же, как бег с высоким коленом. Вы можете быстро сжечь калории в течение 30 минут, выполняя удары прикладом с высокой интенсивностью.

Для этого упражнения:

Поднимите одну пятку к своей заднице.

Повторите с другой пяткой.

Быстро чередуйте пятки при прокачке рук.

Горные альпинисты

Калории сгорели за 30 минут:

От 240 до 355,5

Альпинист — это кардио-упражнение, которое удваивается как тренировка всего тела. Поскольку вам нужно использовать все свое тело, вы будете сжигать много калорий за короткий промежуток времени.

Для этого упражнения:

Начните в положении доски. Положите плечи на руки.

Занимайтесь своим ядром. Поднимите правое колено к груди.

Вернитесь к доске. Повторите со своим левым коленом.

Повторите быстро.

Плавание

Калории сгорели за 30 минут:

198 до 294

Плавание — это тренировка с низким воздействием, которая сжигает энергию, улучшая мышечную силу, кровоток, а также легкие и сердце. Тридцать минут случайного плавания сжигают примерно столько же калорий, сколько 30 минут бега трусцой.

Тем не менее, плавание является менее стрессовым для организма. Это может быть подходящим упражнением, если у вас проблемы с суставами или ограниченная подвижность.

Чтобы увеличить сжигание калорий во время плавания, сделайте круг или сделайте аквааэробику.

Стационарный велосипед

Калории сгорели за 30 минут:

От 210 до 311

Если у вас есть доступ к стационарному велосипеду, попробуйте интервалы интенсивной езды на велосипеде. Как активная кардио-тренировка, велотренажер может сжечь значительное количество калорий за 30 минут.

Начните с пятиминутного прогрева и чередуйте интервалы между минутой скорости и двухминутным восстановлением. По шкале от 0 до 10 интервалы скорости должны быть от 7 до 9. Интервалы восстановления должны быть от 5 до 6.

Спринт

Калории сгорели за 30 минут:

От 240 до 355,5

Вообще, бег — это лучшее упражнение для сжигания калорий. Но если вам не хватает времени на пробежку, вы можете сократить время тренировки до интенсивных спринтов. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы питать ваши тренировки.

Перед спринтом разогрейтесь, выполняя прыжки на высоту или бегая по колено.

Дома

Если вы дома и у вас нет спортивного оборудования, вы все равно можете выполнять высококалорийные упражнения.

Упражнения с массой тела, перечисленные выше, можно выполнять дома. Упражнения, такие как бег с высоким коленом, удары прикладом и альпинисты, требуют ограниченного пространства.

В дополнение следующие тренировки отлично подходят для сжигания калорий.

Ходьба

Калорий, сжигаемых за минуту:

3,1 до 4,6

Ходьба — это самый простой способ сжигать калории в домашних условиях. Это также идеально, если вы восстанавливаетесь после травмы. Вы можете делать это у себя дома или на заднем дворе, так что это очень удобно.

Если вы будете делать работу по дому, гуляя по дому, вы будете сжигать еще больше калорий в минуту.

Бег

Калорий, сжигаемых за минуту:

С 10,8 до 16

Бег — это лучшая тренировка для сжигания калорий, повышения гибкости и увеличения выносливости. Поскольку бег не требует никакого оборудования, его достаточно удобно делать где угодно.

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете в минуту.

Аэробный танец

Калорий, сжигаемых за минуту:

От 6,6 до 9,8

Упражнения на сжигание калорий не ограничиваются бегом и высокоинтенсивными тренировками. Если вы любите танцевать, вы можете сжигать калории, занимаясь высокоэнергетической танцевальной тренировкой дома.

Танцы — это кардио упражнения, замаскированные под развлекательную деятельность. Это интересный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

Прыжки

Калорий, сжигаемых за минуту:

С 8 до 11,8

Прыжки на джек — это основное кардио упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений. Это также предлагает удивительную тренировку всего тела. Вам не нужно много места для прыжков, поэтому это легко сделать дома.

Для этого упражнения:

  1. Встаньте вместе ногами. Положите руки по бокам.
  2. Прыгайте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой.
  3. Повторите по мере необходимости.

В зависимости от интенсивности, прыжковые домкраты могут быть частью вашей разминки, тренировки или общей рутины.

Прыжки со скакалкой

Калорий, сжигаемых за минуту:

С 7,6 до 9,8

Прыжки через скакалку увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, одновременно увеличивая силу голени Кроме того, скакалки компактны и их легко хранить. Они отлично подходят для людей, у которых дома мало места.

Фитобочка сжигает калории

Тело, когда оно нагревается, вырабатывает пот, чтобы защитить себя.

Но вопреки тому, что можно подумать, это положительная реакция, потому что она позволяет многим примесям и токсинам, включая тяжелые металлы, выходить из организма через поры кожи.

По этой причине никогда не следует противостоять потоотделению, даже при занятиях спортом, с использованием агрессивных дезодорантов, вяжущих кремов, мыла, которые создают буферный эффект и могут быть опасными, поскольку они прерывают поток транспирации.

Один из самых здоровых способов потеть — это процедура Фитиобочка. В высоких температурах позволят их потеть все естественно .

Важно начинать постепенно, с сеансов продолжительностью от нескольких минут до максимум двадцати, и пополнять запасы жидкости, минеральных солей и витаминов, выпивая много воды или центрифугированных фруктов и овощей.

Кожа будет сияющей, тонированное, компактный. Одним словом: омолодился.

Через полгода, принимая всего процедуру 2 раза в неделю, вы увидите, как заметно похудели.

Другие соображения

Если вы хотите выполнять упражнения, которые сжигают много калорий, есть несколько вещей, которые следует учитывать.

Кардио против силовых тренировок

Кардио — это всего лишь один из способов эффективно сжигать калории. Тренировки с отягощениями или силовые тренировки также важны. По сравнению с тренировкой с отягощениями, кардио обычно сжигает больше калорий за одну сессию. Тем не менее, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий с течением времени, даже когда вы спите или сидите за столом.

Фитнес-режим, который включает в себя как кардио, так и силовые тренировки, максимально увеличит ваш индивидуальный расход калорий.

Разогреть

Всегда разминайтесь, прежде чем делать кардио. Это повысит температуру вашего тела и кровоток, что подготовит ваше тело к упражнениям. Это также снижает риск получения травмы.

Рассмотрите возможность выполнения модифицированных упражнений, если у вас есть:

  • травмы
  • ограниченная мобильность
  • определенные состояния здоровья (например, артрит )

Поговорите с врачом, личным тренером или физиотерапевтом. Эти специалисты могут продемонстрировать, как безопасно выполнять калорийные упражнения. Они также могут порекомендовать другие модификации и ходы для ваших целей.

С чего начать

Прежде чем начинать новый план упражнений, сначала поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить лучший вид упражнений для вашего текущего уровня здоровья и физической подготовки. Они также объяснят любые меры безопасности, которые вы должны предпринять.

Например, если у вас диабет 1 типа , вам необходимо следить за уровнем глюкозы в крови во время и после тренировки.

Когда вы будете готовы начать тренировку, начните с:

  • простые, базовые ходы
  • низкие повторения
  • малый вес

Это минимизирует риск возникновения боли и травм. Если ваша цель — похудеть, подумайте о работе с сертифицированным личным тренером. Персональный тренер может спланировать подходящие упражнения для ваших конкретных целей и общего состояния здоровья.

Вывод

Бег является победителем для большинства сожженных калорий в час. Неподвижные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами.

Упражнения также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории до 24 часов.

Если вы хотите начать упражнение, обратитесь к врачу. Вы также можете проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом для индивидуального руководства. Эти специалисты могут помочь вам тренироваться безопасно и эффективно.

6 факторов, влияющих на количество сожженных калорий

Если вы когда-нибудь посещали групповые занятия по фитнесу, где на экране отображается частота сердечных сокращений каждого и расчетное количество сожженных калорий, вы знаете, что эти статистические данные сильно различаются от человека к человеку. Вы, наверное, также заметили, что, как правило, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему разные люди сжигают калории с такой разной скоростью даже во время одной и той же тренировки?

СВЯЗАННЫЕ: Может ли подсчет калорий помочь вам похудеть?

Правда в том, что метаболизм — общий термин для всех процессов в вашем теле, которые расщепляют питательные вещества для получения энергии, топлива для роста и многого другого — далеко не прост.«Существует постоянный прилив и отлив реакций, которые строят или восстанавливают наше тело (анаболизм), и реакций, которые разрушают запасы пищи и энергии для получения топлива (катаболизм)», — говорит Аня Розен, доктор медицинских наук, практикующий врач виртуальной функциональной медицины из Нью-Йорка. Город. «Это чрезвычайно сложная тема, которую очень сложно исследовать», — добавляет она. Различные факторы влияют на то, насколько быстро или медленно вы сжигаете калории в любой момент времени. Вот шесть, которые, по мнению экспертов, оказывают наибольшее влияние на количество сжигаемых калорий во время тренировки.

1. Масса тела

«Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за тренировку», — говорит Кайл Гонсалес, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Сан-Франциско и тренер Future. «Калории — это всего лишь мера энергии, поэтому чем больше вы весите, тем больше энергии требуется для движения вашего тела». Иными словами, из двух людей с разным весом тот, кто весит больше, сожжет больше калорий, потому что у него больше расход энергии при движении.

Люди с крупным телосложением также, как правило, имеют более крупные внутренние органы (такие как сердце, печень, почки и легкие), что является важным фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий во время упражнений и в состоянии покоя, поскольку эти органы и их процессы требуют энергии. Одно исследование показало, что до 43 процентов различий в общем количестве сжигаемых калорий между людьми можно объяснить различиями в размере их внутренних органов.

Это одна из многих причин, по которой потеря веса настолько сложна: ваше тело сжигает меньше калорий по мере снижения веса, что может привести к плато потери веса или даже к его восстановлению.Тем не менее, это не единственная причина. В предыдущем обзоре объясняется, что потеря веса может также вызвать другие физиологические адаптации, в том числе склонность организма сжигать накопленный жир для получения энергии, процесс, называемый окислением жира; сильный голод из-за более высокого уровня гормона грелина; и меньше чувства сытости, так как уровень гормона лептина падает.

Если вы хотите похудеть и достигли плато, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом, который специализируется на похудении и может помочь вам достичь своей цели здоровым и устойчивым способом.Найдите его в Академии питания и диетологии.

Кроме того, имейте в виду, что физические упражнения полезны для здоровья в целом, независимо от того, худеете ли вы. Обзор, опубликованный в октябре 2021 года в iScience , предполагает, что, хотя увеличение количества упражнений обычно не приводит к долгосрочной потере веса, улучшение кардиореспираторной формы связано с лучшими результатами для здоровья и меньшим риском преждевременной смерти, независимо от веса.

СВЯЗАННЫЕ: Что считается аэробными упражнениями?

2.Мышечная масса

Здесь все становится немного сложнее. Человек с большей мышечной массой сжигает больше калорий, чем человек с таким же весом, но с меньшей мышечной массой. «Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая», — говорит Дженаед Броделл, доктор медицинских наук, частный спортивный диетолог из Лондона. Тем не менее заявления о том, сколько калорий сжигает фунт мышц, часто сильно преувеличены. В действительности данные свидетельствуют о том, что фунт мышц сжигает около пяти калорий в день, тогда как фунт жира сжигает около двух калорий в день.

Во время упражнений увеличение мышечной массы увеличивает общее количество сжигаемых калорий, поскольку организму необходимо производить больше энергии, чтобы поддерживать повышенную скорость сокращения мышц. Короче говоря, если вы хотите увеличить сжигание калорий, подумайте об усилении силовых тренировок. «Факты показывают, что поднятие тяжестей сжигает больше жира [чем кардио-упражнения] и дает более многообещающие долгосрочные результаты», — говорит Броделл, добавляя, что цели и возможности у всех разные, и, в конечном счете, вам решать, как тренироваться.

3. Пол при рождении

«Как правило, мужчины сжигают больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений, чем женщины», — говорит Гонсалес. Но в этом нет ничего волшебного — это потому, что мужчины, как правило, крупнее женщин, и у них больше мышечной массы, чем у женщин того же возраста и веса. «Мужчины обычно сжигают на 5-10 процентов больше калорий, чем женщины в состоянии покоя, и этот процент обычно увеличивается при физических нагрузках», — говорит Гонсалес.

И хотя женщины, безусловно, могут нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, физиологические различия означают, что в целом женщины не могут быть такими же стройными, как мужчины.«Женщины генетически предрасположены откладывать больше жира для поддержания выработки гормонов и деторождения», — объясняет Броделл.

Национальный институт общих медицинских наук объясняет, что жировые отложения также необходимы для таких функций, как накопление энергии, защита внутренних органов и поддержка ключевых функций, таких как рост, иммунитет, выработка гормонов, размножение и обмен веществ.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) заявляет, что мужчинам для поддержания здоровья требуется не менее 2–5 процентов жира, а женщинам — не менее 10–13 процентов.Но этих минимальных цифр может быть недостаточно. Хотя официальных рекомендаций по оптимальному процентному содержанию жира в организме не существует, наиболее цитируемое исследование по этой теме утверждает, что здоровый диапазон для взрослых моложе 40 лет составляет от 8 до 20 процентов для мужчин и от 21 до 33 процентов для женщин. Тем не менее, взаимосвязь между здоровьем и жировыми отложениями сложна и до конца не изучена.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как ваш пол при рождении влияет на сжигание калорий, сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать. «Суть в том, что мужчины и женщины должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы и улучшении сердечно-сосудистой системы с помощью хорошо сбалансированной программы кардио- и силовых тренировок», — говорит Гонсалес.

СВЯЗАННЫЕ: 7 причин, по которым вы должны найти партнера по тренировкам прямо сейчас

4. Возраст

«С возрастом мы склонны терять мышечную массу», — говорит Броделл. «После 30 лет вы начинаете терять от 3 до 5 процентов своей мышечной массы за десять лет». Причины этого до конца не изучены, но обзор, опубликованный в июле 2017 года в Aging Research Reviews , объясняет, что это, вероятно, потому, что ваше тело становится более устойчивым к гормонам, которые способствуют синтезу белка, который является ключом к поддержанию мышц.Эта потеря мышечной массы снижает скорость метаболизма — скорость, с которой вы сжигаете калории — в состоянии покоя и во время упражнений.

Исследование метаболизма человека, опубликованное в выпуске журнала Science за август 2021 г., попало в заголовки благодаря своим выводам о том, что скорость метаболизма может не снижаться во взрослом возрасте, а скорее стабилизируется в возрасте от 20 до 60 лет, а затем начинает снижаться. В ходе исследования авторы измерили расход энергии у 6421 мужчины и женщины в возрасте от 8 дней до 95 лет, используя метод двойной маркировки воды, являющийся золотым стандартом для такого рода измерений.

Но это не обязательно означает, что сжигание калорий у всех остается постоянным на протяжении всей взрослой жизни. «Это исследование ежедневного расхода энергии на протяжении всей жизни человека интересно, но оно не обязательно является окончательным доказательством того, что наше понимание метаболизма неверно», — говорит Розен, добавляя, что невозможно точно измерить метаболизм. Кроме того, старение сопровождается многочисленными изменениями в физиологии человека, не все из которых могут быть учтены даже экспертом».

Хотя вы не можете остановить старение своего тела, вы можете сохранить или даже увеличить свою мышечную массу с помощью регулярных силовых тренировок, говорит Гонсалес.«Силовые тренировки могут помочь вам увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, что поможет вам с течением времени сжигать больше калорий в состоянии покоя».

5. Уровень физической подготовки

Чем больше вы выполняете определенные упражнения, тем легче они вам кажутся. Гонсалес объясняет, что это не в вашей голове — ваше тело действительно адаптируется к тому, чтобы делать что-то легче с течением времени. В целом, это хорошо. Это означает, что с практикой вы сможете бегать быстрее или дольше, и что ваши мышцы смогут поднимать более тяжелые веса при правильной тренировке.

Но это также влияет на сжигание калорий. «Поскольку ваше тело адаптируется к тренировкам, вы будете сжигать меньше калорий при тех же тренировках», — говорит Гонсалес. «От легких к мышцам, к сердцу и к мозгу ваше тело становится более эффективным, когда вы становитесь лучше». Вот почему новичок может сжечь значительно больше калорий, чем тот, кто занимается одной и той же тренировкой в ​​течение многих лет, и именно поэтому изменение режима тренировок может повысить ваш уровень физической подготовки и потенциально увеличить сжигание калорий.

СВЯЗАННЫЕ: Вы слишком много тренируетесь?

6. Интенсивность тренировки

Также возможно, что два человека, выполняющие одну и ту же тренировку, сжигают разное количество калорий, потому что они на самом деле не выполняют одну и ту же тренировку. Броделл объясняет, что кто-то, кто тренируется с высокой интенсивностью, то есть вы тяжело дышите и не можете поддерживать разговор, может сжечь в два раза больше калорий за то же время, чем кто-то, тренирующийся с низкой интенсивностью.И только потому, что вы преодолеваете то же расстояние, что и кто-то другой, или делаете одни и те же движения, не означает, что вы двое тренируетесь с одинаковой интенсивностью.

В то время как Министерство здравоохранения и социальных служб (DHHS) объясняет, что ходьба и бег приносят много одинаковых преимуществ, когда речь идет о снижении артериального давления и снижении риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа, предыдущее исследование обнаружили, что взрослые, которые прошли одну милю, сожгли примерно 89 калорий, тогда как взрослые, пробежавшие ту же милю, сожгли около 113 калорий.

Целевых 150 минут низкой интенсивности в неделю достаточно, чтобы получить много преимуществ для здоровья, включая снижение беспокойства, улучшение сна, снижение артериального давления, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и снижение риска или замедление прогрессирования определенных хронических состояний, согласно данным DHHS. . Включение упражнений более высокой интенсивности в вашу рутину увеличит сжигание калорий и еще больше увеличит эти преимущества. Чтобы увеличить интенсивность ваших тренировок, ACE рекомендует увеличить либо скорость, диапазон движений, либо вес, который вы используете для силовых упражнений.

Суть в том, что вы должны стараться не слишком беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля. У упражнений есть бесчисленные преимущества, помимо простого сжигания калорий, поэтому самое главное — найти такие движения, которые доставляют удовольствие и устойчивы. «Тип упражнений, который лучше подходит для человека, в конечном итоге зависит от его целей, физической подготовки и способностей», — говорит Броделл.

Сжечь 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки) – Fitbod

Не бойтесь фитнес-друга — вы можете сжечь 500 калорий, тренируясь дома, начиная с 30-минутной тренировки!

Будучи опытным удаленным работником и любителем фитнеса, мне приходилось находить творческие способы сжигать калории, находясь дома.Вот мои любимые занятия по сжиганию калорий:

В этой статье мы подробно расскажем, как сжечь 500 калорий с помощью каждого из этих видов деятельности, тренируясь дома. Я дам вам точные тренировки, чтобы следовать!

Калория 101: как сжечь калории

Когда дело доходит до сути, калория — это единица тепловой энергии. Говоря научным языком, калория — это количество энергии, необходимое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия.

Medical News Today описывает, что калории являются мерой того, сколько энергии требуется организму для функционирования.Это включает в себя все, от дыхания до физической активности.

БАЗОВАЯ СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА (BMR)

Когда вы отдыхаете, вашему телу по-прежнему требуется энергия для функционирования, включая дыхание, циркуляцию крови, рост и восстановление клеток, а также выработку гормонов и ферментов. Это называется скоростью основного обмена (BMR).

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ BMR

Mayoclinic объясняет, что существуют различные факторы, влияющие на базовое сжигание калорий. В том числе:

  • Возраст: Когда вы становитесь старше, количество мышц уменьшается, что замедляет сжигание калорий.

Существуют и другие факторы, влияющие на сжигание калорий. Это включает кишечные бактерии и гормоны. Некоторые исследования показали, что изменения в дружественных бактериях в вашем кишечнике могут повлиять на ваш метаболизм в состоянии покоя.

Что касается гормонов, то лептин и грелин могут влиять на уровень аппетита, а инсулин может влиять на обмен веществ. Например, Департамент здравоохранения и социальных служб правительства штата Виктория, Австралия, объясняет, что инсулин, который важен для регулирования углеводов, также может определять метаболизм жира.

Статья по теме: Спринт на беговой дорожке или на улице: что лучше?

ФАКТОРЫ АКТИВНОСТИ (ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ)

Помимо вашего основного обмена веществ, существуют и другие факторы, определяющие, сколько калорий вы сжигаете в день. В том числе:

Это подводит нас к животрепещущей теме, за которой вы пришли… как сжечь 500 калорий, тренируясь дома.

Статья по теме: Как потреблять больше калорий и худеть: возможно ли это?

Сжечь 500 калорий на домашней тренировке

Время, чтобы начать нагревать эти калории, не выходя из собственного дома (или района).

Если не указано иное, приведенные оценки калорий получены из Harvard Health и основаны на человеке весом 155 фунтов (70 кг), выполняющем 30-минутную физическую активность. Будут примечания относительно того, какие упражнения требуют более 30 минут, чтобы достичь цели в 500 калорий.

Имейте в виду, что ваше тело может сжигать калории не так, как другие. Хотите узнать расход калорий в зависимости от вашего пола, возраста, роста и веса?

Ознакомьтесь с автоматическим калькулятором калорий Health Status : Сожженные калории.

РАБОТАЕТ

Бег и бег трусцой — один из самых эффективных способов сжигания калорий — до 539 калорий за 30 минут, когда вы бежите со скоростью 8,6 миль в час (7 мин/милю).

Если у вас дома есть беговая дорожка, но вы чаще используете ее для развешивания одежды, вы можете преодолеть препятствия на пути к тренировкам, просматривая любимое шоу Netflix во время бега.

Нет беговой дорожки? Попробуйте отправиться на пробежку на свежем воздухе, чтобы понежиться на солнце, повышающем выработку серотонина, если, конечно, позволяете.

Для дополнительного сжигания калорий попробуйте интервальный бег. Это означает, что вы работаете в полную силу в течение определенного периода времени, а затем активно восстанавливаетесь с помощью работы или ходьбы. Хорошей отправной точкой является бег средней сложности в течение трех-пяти минут, а затем полный спринт в течение 20-30 секунд.

В качестве дополнительного бонуса, если ваша цель — похудеть или сохранить вес, исследования показывают, что бег действительно лучше регулирует гормоны аппетита, чем ходьба. Это означает, что когда вы бегаете, вы с большей вероятностью сожжете больше, чем съедите, по сравнению с ходьбой.

Если вы презираете бег, попробуйте сделать то же самое с силовой ходьбой. Просто имейте в виду, что если вы хотите сжечь 500 калорий, вам придется ходить в течение более длительного периода времени.

Статья по теме: Как тренироваться два раза в день для похудения (Полное руководство)

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (HIIT)

Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) позволяют сжигать до 450 калорий за 30 минут.

HIIT — это активность, которая выполняется на очень высоком уровне или с большой силой в течение коротких периодов времени, за которыми следует период отдыха или легкого восстановления. Интенсивная часть может длиться от 15 секунд до нескольких минут.

Как поясняется в статье «Стоит ли делать ВИИТ каждый день?» (5 вещей, которые следует учитывать), типичная тренировка HIIT состоит из 5-8 упражнений, выполняемых по 30-60 секунд каждое, чередующихся с 20-30-секундными периодами отдыха. Интенсивные тренировки переводят ваше тело в анаэробное состояние, помогая организму сжигать больше калорий и жира.

HIIT может включать в себя что угодно, например, езду на велосипеде, прыжки или спринт, поэтому его можно выполнять дома. Существуют различные типы тренировок HIIT, в том числе табата. Для тренировки табата вы делаете максимальные усилия в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 и повторяете то же упражнение в общей сложности четыре минуты.

Статья по теме: Можно ли выполнять упражнения с отягощением? (Да, есть 4 правила)

ВЕЛОСИПЕД

По данным Гарвардского университета, существуют небольшие различия в сжигании калорий при езде на велосипеде на открытом воздухе и в помещении.Например, они подсчитали, что человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий, двигаясь в умеренном темпе на велотренажере, и сжигая около 298 калорий, катаясь на велосипеде на открытом воздухе.

В исследовании интервальных тренировок на велосипеде исследователи обнаружили, что тренирующиеся могут сжечь до 200 дополнительных калорий всего за 2,5 минуты концентрированных интенсивных усилий, если они чередуют более длительные периоды легкого восстановления в спринтерских интервальных тренировках.

Если у вас дома есть велотренажер, включите домашнюю мотивацию. The New York Times предлагает советы о том, как заниматься вращением дома: будь своим собственным классом вращения.

ПЛИОМЕТРИКА

По данным Health Research Fund, плиометрика может помочь вам сжечь 500 калорий за один час.

Плиометрические упражнения известны как упражнения для тренировки прыжков. Это упражнения, в которых ваши мышцы работают с максимальной силой в течение коротких промежутков времени с целью увеличения мощности, скорости и силы.

ACE Fitness поясняет, что любой, кто занимается плиометрическими упражнениями, должен уже иметь установленную программу тренировок и силовых упражнений, потому что многие из плиометрических упражнений требуют сильных связок и сухожилий.

Чем более взрывным или интенсивным является движение, тем короче должен быть период работы, за которым следует более продолжительный период отдыха. ACE использует пример трех повторений или 10 секунд с отдыхом от 20 секунд до двух минут. Это может помочь вам сжечь до 10 калорий в минуту!

Примеры плиометрических упражнений включают боковые прыжки, прыжки в приседе, толчковые приседания, прыжки на ящик и плиометрический шаг назад (или выпад) с прыжком. Подробную информацию и изображения см. в статье ACE.

Статья по теме: Ознакомьтесь с нашим Часовая тренировка на свежем воздухе

ЛЕСТНИЦА ДЛЯ ПОДЪЕМА

Лестничный тренажёр общего назначения сжигает около 225 калорий за полчаса.

Подъем по лестнице, конечно, зависит от того, есть ли у вас доступ к ступенчатому тренажеру или есть ли лестница в вашем доме или квартире. Вы также можете проявить творческий подход и подумать, есть ли в вашем районе общественные лестницы, которыми вы могли бы воспользоваться.

Дополнительный бонус: тренировка на лестнице с гирями. Это поможет вам подготовиться к реальным жизненным ситуациям, таким как перенос продуктов домой.

Продолжайте тренироваться на лестнице, установив цель, сколько раз вы будете подниматься и спускаться по лестнице, меняя скорость и сколько шагов вы пропустите на пути вверх.Пожалуйста, не пытайтесь пропускать ступеньки на пути вниз, так как это может быть опасно.

ТАНЦЫ

Танцы — иногда неожиданный способ сжечь приличное количество калорий. Такие занятия, как зумба, позволяют сжигать до 225 калорий за полчаса. Во время диско, бальных танцев, кадриль сжигается около 205 калорий за полчаса.

Но вам не нужно посещать занятия или ходить в клуб, чтобы воспользоваться преимуществами. Попробуйте танцевальную вечеринку в одиночестве или встряхните ее с соседями по комнате или детьми. Если вы застряли дома, включите биты и двигайтесь в своем собственном ритме или посмотрите танцевальное видео.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), в дополнение к своим преимуществам для сердечно-сосудистой системы, танцы также являются упражнением с весовой нагрузкой, что может улучшить плотность костей и помочь снизить риск остеопороза, улучшить мышечную силу и улучшить координацию и остаток средств.

У этого также есть психологические преимущества, поскольку это приятно и увлекательно для многих людей. ACE объясняет, что это может помочь уменьшить стресс и усталость, улучшая энергию, настроение и самооценку.

РАБОТА ПО ДОМУ

Верно, вы можете сжигать значительное количество калорий, будучи продуктивным.Неудивительно, почему вы чувствуете усталость после работы по дому.

Если у вас есть доступ к лужайке или саду, это отличный способ подышать свежим воздухом, поднять настроение солнцем и потренироваться. Стрижка газона является одним из самых эффективных способов сжигания калорий: 205 калорий за полчаса. Садоводство, такое как прополка и общее озеленение, сжигает около 170 калорий за полчаса.

Действия более низкого уровня, такие как приготовление пищи, сжигают около 90 калорий за полчаса, в то время как тяжелая уборка сжигает около 170 калорий за полчаса.Если вы хотите переделать или переставить, перемещение домашней мебели сжигает около 220 калорий.

Проводите больше времени с детьми и сжигайте калории. Играя с ними при энергичных усилиях можно сжечь до 185 калорий за полчаса!

ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ

Дома нет гирь или оборудования? Не волнуйтесь! Занятия тяжелой атлетикой, в том числе с использованием веса собственного тела, позволяют сжечь около 112 калорий за полчаса.

Обратите внимание, что при силовых упражнениях начальное сжигание калорий оказывается значительно ниже, чем при занятиях, которые мы обсуждали до сих пор.

Эмили Трин из Fitbod в своей статье «Можно ли выполнять упражнения с собственным весом каждый день» описывает, что вы не только сжигаете калории во время тренировки, даже если используете собственный вес, но также сжигаете калории после тренировки. Это связано с избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC).

Это работает, потому что, когда ваше тело пополняет запасы кислорода и гликогена, возвращая частоту сердечных сокращений и температуру к норме, ему требуются калории. Для большего эффекта EPOC ваши тренировки должны быть более интенсивными.

Вы также можете нарастить больше сжигающих калории мышц, выполняя упражнения с собственным весом. Эмили объясняет, что вы можете нарастить мышечную массу с собственным весом, но важно сосредоточиться на прогрессивной перегрузке, что означает, что вы постепенно делаете больше, чем раньше. Это ключ к сжиганию калорий!

Каждый бит имеет значение

Согласно Руководству по физической активности для американцев, 2-е издание, взрослые должны делать:

  • Не менее 150-300 минут умеренной интенсивности в неделю.

  • Или от 75 до 150 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности.

  • Они также должны заниматься силовыми упражнениями 2 или более дней в неделю.

Рекомендуемое количество активности не изменилось, но теперь для достижения этой цели важна каждая мелочь. Даже одна-две минуты могут внести свой вклад.

Это общее количество упражнений не обязательно выполнять одновременно. То же самое касается достижения цели сжигания 500 калорий.Вы можете комбинировать некоторые виды деятельности, о которых мы говорили выше, чтобы получить 500 калорий, тренируясь дома.

Вот пример того, как вы можете увеличить свою ежедневную активность до 500 калорий:

  • 30 минут стрижки газона = 205 калорий

  • 15-минутная тренировка по лестнице = 110 калорий

  • Игра с детьми 30 минут = 185 калорий

  • Итого: 500 калорий!

Статья по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

Поддерживать мотивацию

Из всех вышеперечисленных упражнений на сжигание калорий самое важное, что вы можете сделать, это не отставать от них! Это будет решающим фактором, который определит ваш успех в достижении ваших целей в долгосрочной перспективе.Легко наскучить или мешать тренировкам жизненными событиями.

Вот несколько советов, как продолжить тренировки и сжечь 500 калорий!

  • Ставить цели

  • Сделайте это рутиной

  • Отследить

  • Делай то, что любишь

  • Найти Ответственность

Узнайте больше о поддержании уровня мотивации: Преодоление препятствий для занятий спортом, когда вы дома

Последние мысли

Если ваша цель — похудеть, важно знать, что не существует волшебной таблетки, которая одновременно и полезна для здоровья, и способствует значительной потере веса.Основой здорового плана похудения является сосредоточение внимания на физической активности и сбалансированном питании, при этом потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете.

В Руководстве по питанию для американцев рекомендуется повышать это количество калорий в сравнении с количеством калорий вне шкалы примерно на 500 калорий в день. Это может помочь стимулировать потерю веса примерно на один фунт в неделю. Поэтому, когда вы добавите эти 500 калорий в свой день, вы будете на пути к поддержанию здорового веса.

Просто помните, что все люди разные и сжигают калории по-разному.Ключ в том, чтобы постоянно тренироваться и выталкивать себя за пределы своей зоны комфорта.

Узнайте больше о диете, способствующей снижению веса: может ли еда дома помочь вам похудеть? (Да, вот как)


Об авторе

Лиза является зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения психическому здоровью. Она изучала продукты питания и питание в Университете штата Сан-Диего по номеру и получила степень магистра наук по направлению Комплексное питание в Университете Хоторн .

Имея сертификаты и опыт групповых упражнений, интуитивного питания, коучинга и психотерапии, а также здорового пищеварения, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как внедрить здоровые привычки, а также получить более глубокое понимание того, что заставляет их чувствовать себя лучше всего.

тренировок, сжигающих 1000 калорий: эффективные упражнения для похудения

Тренироваться — не самое простое дело.Если бы это было так, все бы так делали. Поскольку это непросто, люди стараются тренироваться эффективно и результативно. Эффективны в том смысле, что они дают требуемые результаты, и эффективны в том, что обеспечивают результаты в короткие сроки благодаря своим возможностям сжигания калорий. С учетом сказанного, вот тренировки, которые сжигают 1000 калорий.

Сжигание калорий 101

Когда дело доходит до увеличения количества сжигаемых калорий, вам нужно манипулировать двумя вещами: временем и интенсивностью.Когда дело доходит до времени, чем дольше вы тренируетесь или тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Чем меньше вы тренируетесь, тем меньше калорий вы сжигаете.

С точки зрения интенсивности, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, и наоборот. Поэтому, если вы тренируетесь усерднее и дольше, тем больше калорий вы можете сжечь. Из всего этого следует, что любое упражнение, тренировка или занятие может стать тренировкой на 1000 калорий в зависимости от того, как долго вы этим занимаетесь и насколько усердно.

У людей разные графики и разные сроки.Не у всех есть слишком много времени для тренировок, но они хотят получить требуемые результаты, и это возможно, потому что есть упражнения, которые сжигают 1000 калорий быстрее, чем другие упражнения.

Подробнее: Потеря веса за 2 недели: сможете ли вы удержать вес в долгосрочной перспективе?

Факторы, влияющие на количество калорий, которые вы можете сжечь

Количество калорий, которые вы сжигаете индивидуально, зависит от нескольких факторов.Вот некоторые из этих факторов:

Сколько вы весите

Ваш вес будет играть роль в том, сколько калорий вы можете сжечь за период. Если у вас большая масса тела, вы будете сжигать больше калорий за каждую минуту тренировки по сравнению с человеком, который весит меньше. Это связано с тем, что для движения во время тренировки требуется больше энергии, чем для более легкого человека.

Ваша физическая форма

Ваша физическая форма также влияет на то, сколько калорий вы можете сжечь.Чем лучше вы в хорошей физической форме, тем меньше калорий вы будете сжигать по сравнению с человеком, который менее в форме, когда вы оба выполняете одно и то же упражнение. Причина этого в том, что ваше тело более подготовлено, и это означает, что ваше сердце и легкие могут работать более эффективно, чтобы снабжать ваше работающее тело свежей кровью и кислородом. Тело менее подготовленного человека не так эффективно, поэтому сжигает больше калорий.

Пол

Что касается пола, то мужчины склонны сжигать больше калорий, чем женщины.Причина этого в том, что мужчины более мускулисты, чем женщины. Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой; следовательно, они сжигают больше калорий в состоянии покоя и во время тренировки.

Гены

Ваши гены также играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете за тренировку. Те, у кого хорошие гены, могут сжигать больше калорий, делая меньше. Вот почему некоторые люди могут так быстро похудеть, выполняя те же упражнения, что и вы.

Ваш возраст

Чем вы моложе, тем больше калорий вы можете сжечь во время тренировки.ДНК человека меняется по мере взросления; у них будет более медленный метаболизм и так далее. Вот почему пожилым людям труднее сбросить большие животы или вес в целом по сравнению с молодыми людьми.

Проблемы, связанные с быстрым сжиганием 1000 калорий

Хотя цель состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки, сжигание 1000 калорий не рекомендуется всем, так как это может привести к осложнениям со здоровьем. Вот некоторые группы людей, которые могут причинить себе вред, пытаясь быстро сбросить 1000 калорий.

Люди, которые перетренировались . Когда вы перетренируетесь, не давая своему телу необходимого времени для восстановления, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Для большинства людей, чтобы быстро сбросить 1000 калорий, может быть, за день, им придется перетренироваться. Также важно знать, что попытка сжечь 1000 калорий за короткий период может привести к травмам от того, что вы делаете слишком много.

Люди на очень низкокалорийной диете и на низкокалорийной диете .Люди на этих диетах не должны стремиться сжигать такое количество калорий в день. Вам нужны калории для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и тому подобное. Если вы находитесь на диете 1600 калорий и ниже, сжигание 1000 калорий в день нанесет вред вашему телу, потому что вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свой метаболизм. Это может вызвать такие состояния, как метаболический дисбаланс, осложнения на сердце, осложнения на нервную систему и так далее.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Тренировки, сжигающие 1000 калорий

Различные тренировки, сжигайте разное количество калорий.Количество калорий, которое может быть сожжено во время тренировки, зависит от того, насколько интенсивна тренировка, как долго вы ее выполняете, сколько мышц работает во время тренировки и многих других факторов. С учетом сказанного, вот тренировки, которые сжигают 1000 калорий.

ВИИТ-тренировки, сжигающие 1000 калорий и более

Когда дело доходит до сжигания калорий, лучше всего подходит кардио. По сравнению с другими типами упражнений, такими как силовые тренировки и гимнастика, кардио-упражнения сжигают больше всего калорий. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) — это анаэробная форма кардио.HIIT работает, тренируясь в течение короткого периода времени, а затем отдыхая в течение нескольких секунд. Дополнительным преимуществом упражнений HIIT является то, что они продолжают сжигать калории даже после того, как вы перестали тренироваться, что увеличивает количество сжигаемых калорий. Вот список упражнений HIIT, которые сжигают более 1000 калорий, которые вы должны добавить в свой план тренировок (1).

Скакалка

Это увлекательное занятие поможет вам быстро сжечь 1000 калорий. Прыжки со скакалкой стали одним из упражнений, которые вам рекомендуют делать, если вы хотите похудеть.Это связано с тем, что прыжки со скакалкой сжигают так много калорий, и это одно из самых калорийных упражнений. Если вы весите от 125 до 185 фунтов, вы можете сжигать от 10 до 14 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой.

Лучшее в этом сжигании калорий то, что это, прежде всего, удовольствие. Во-вторых, это не дорого, так как нужно купить только скакалку. В-третьих, это можно сделать в любое время и в любом месте, так как для этого требуется совсем немного места.Если вы весите 125 фунтов, вам потребуется 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий, прыгая через скакалку, а если вы весите 185 фунтов, вам потребуется 67 минут, чтобы сжечь 1000 калорий. Именно поэтому большинству людей рекомендуют прыгать на скакалке, если они пытаются похудеть.

Велоспорт

Езда на велосипеде — еще один увлекательный, но утомительный способ похудеть, поскольку он известен своей эффективностью, когда речь идет о сжигании калорий. Это хорошее упражнение для сжигания калорий, особенно если вы любите приключения, так как вы можете просто взять велосипед и отправиться исследовать сельскую местность.Это означает, что только езда на свежем воздухе поможет сжечь калории, даже стационарная езда на велосипеде сжигает столько же калорий, сколько и езда на свежем воздухе.

Это упражнение задействует сразу много мышц, поэтому хорошо сжигает калории. Как и в случае с бегом, чем быстрее вы едете на велосипеде, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы выбираете холмистую и крутую местность, вы сжигаете еще больше калорий за меньшее время. Преимущество велотренажера перед уличным велосипедом заключается в том, что вы можете изменять интенсивность по своему желанию, не полагаясь на рельеф местности; преимущества технологии.

Когда вы едете на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час, вам требуется примерно столько же времени, чтобы сжечь калории, сколько человеку, бегущему со скоростью 6 миль в час, конечно, в зависимости от вашего веса. Человек весом 125 фунтов будет сжигать 300 калорий за каждые полчаса, в то время как человек весом 185 фунтов будет сжигать примерно 420 фунтов каждые полчаса. Человеку весом 125 фунтов потребуется 100 минут, а человеку весом 185 фунтов потребуется от 70 до 80 минут, чтобы сжечь 1000 калорий (2).

Подробнее: Сжигает ли езда на велосипеде жир на животе? Вот что говорят эксперты по фитнесу

Работа

Есть причина, по которой люди всегда идут на утреннюю пробежку. Бег требует больше усилий по сравнению с бегом трусцой или прогулкой, и именно это делает его идеальной тренировкой для сжигания калорий. Это утомительно, так как вы должны двигаться со скоростью 5 миль в час или быстрее, чтобы это считалось бегом. Все, что меньше этого, — это бег трусцой.Само собой разумеется, что чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете, так как это один из способов увеличить интенсивность этого простого занятия.

Другой способ — выбрать немного сложный ландшафт, хорошим примером которого является холмистая местность. Если вы весите 125 фунтов и пробегаете милю за 10 минут со скоростью 6 миль в час, вы сможете сжигать 600 калорий за каждый час, а если вы весите 185 фунтов и пробегаете милю за 10 минут со скоростью скорость 6 миль в час, вы сможете сжечь 888 калорий в час.При описанной скорости человеку потребуется от 68 до 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий.

Плавание

Тот факт, что большинство людей занимаются плаванием ради удовольствия, показывает, насколько это нравится. Большинство людей упускают из виду тот факт, что плавание может помочь сбросить вес. Плавание, как и большинство занятий в этом списке, задействует очень много мышц, и по этой причине оно может быть довольно утомительным. Человек может сжечь 1000 калорий за 90-120 минут.Некоторые виды ударов и стилей сжигают больше калорий, чем другие. При плавании баттерфляем сжигается больше калорий, чем при плавании вольным стилем. Еще один способ сжечь больше калорий во время плавания — плавать в очень холодной воде. Причина этого в том, что тело сжигает калории только для того, чтобы согреться, и, следовательно, добавление к калориям, которые вы уже сжигаете во время плавания, приводит к еще большему сжиганию калорий.

Домкраты для прыжков и доски

Эти две вариации валетов весьма эффективны, когда речь идет о сжигании калорий.Эти две разновидности джеков помогут вам сжечь от 600 до 1000 калорий в час.

Бёрпи

Эта тренировка относится как к сердечно-сосудистым упражнениям, так и к силовым упражнениям. Это упражнение с собственным весом, так как для выполнения упражнения не требуются отягощения. Вот как делают бурпи: 

  1. Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
  2. Согните колени и положите руки на пол. Назовем это положение «лягушки» для ясности.
  3. Подпрыгните, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
  4. Подпрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
  5. Подпрыгните вертикально и вытяните руки над головой.
  6. Мягко приземлитесь на пол.
  7. Снова примите положение лягушки, затем вернитесь в положение планки.
  8. Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

Берпи сжигает от 700 до 1000 калорий за 90-120 минут выполнения.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Скручивания и приседания

Приседания — это упражнения, которые задействуют сразу несколько мышц, что помогает сжигать жир. С другой стороны, разминки — это упражнения, очень похожие на приседания.Единственная разница между скручиваниями и приседаниями заключается в том, что у скручиваний меньший диапазон движений по сравнению с приседаниями. Скручивания известны тем, что помогают укрепить кор. Это не требует веса, поэтому они дешевы и могут выполняться в любом месте в любое время.

Вот как вы делаете скручивания: 
  1. Вы начинаете с того, что ложитесь на землю спиной. Затем согните колени и убедитесь, что стопы стоят на полу.
  2. Затем возьмите руки и держите их за головой.Убедитесь, что вы держите их свободно, чтобы не тянуть шею при движении. Если вы держите их слишком сильно, вы увеличиваете риск получения травмы.
  3. Затем осторожно поднимите плечи вверх от пола до угла примерно в 30 градусов.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота.
  5. Опуститесь в исходное положение.
  6. Если вы новичок в скручиваниях, вы можете попробовать 3 подхода по 15 повторений.
Вот как вы делаете приседания:
  1. Вы начинаете с того, что ложитесь на спину.Убедитесь, что вы лежите на плоской прямой поверхности, чтобы избежать травм. Затем согните ноги в коленях и убедитесь, что стопы твердо стоят на земле. Вы должны приблизить пятки к ягодицам, чтобы создать угол в 90 градусов в области коленей.
  2. Затем возьмите руки и положите их за голову. Вы можете положить их туда или скрестить на груди. Это исходное исходное положение.
  3. Затем поднимите свое тело так, чтобы оно больше не касалось пола, прижав грудь к бедрам.Выдохните, поднимая тело вверх.
  4. Осторожно опуститесь в исходное положение на вдохе.
  5. Если вы новичок в приседаниях, попробуйте сделать 10 повторений за раз.

Комбинируя эти два упражнения, вы сожжете до 900 калорий.

Практический результат

Некоторые тренировки сжигают 1000 калорий. Помимо этих тренировок, некоторые виды деятельности также могут сжечь 1000 калорий.Кикбоксинг, например, помогает сжигать 582-864 калории в час. Гребля также помогает сжечь от 481 до 713 калорий. Игра в футбол, баскетбол или регби также может помочь сжечь много калорий, так как эти виды спорта очень требовательны, так как требуют много движения. Это показывает, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы сжечь 1000 калорий, поскольку тренировки также эффективны, когда дело доходит до этого. Выполняя любое из упомянутых выше упражнений, обязательно сначала разогрейтесь, чтобы не получить травму. Вы также должны поддерживать правильную форму для выполнения упражнений, так как это помогает получить максимальную отдачу от тренировки и предотвратить травмы.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Расход калорий при аэробных тренировках, силовых или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин (2015, опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Роль физической активности для снижения и поддержания веса (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Потеря веса: Хотите похудеть? Вот как можно сжечь 1000 калорий за день

Потеря веса: Хотите похудеть? Вот как вы можете сжечь 1000 калорий в день | Фото Кредиты: Pixabay & NBSP

Ключевые моменты

  • Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес
  • Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы теряете вес
  • Вот как можно сжечь 1000 калорий за день

Нью-Дели: Калории используются для измерения содержания энергии в продуктах питания и напитках.Если вы хотите похудеть, вы должны уделять особое внимание ежедневному потреблению калорий. То, что вы едите и когда вы едите, определяет ваш процесс управления весом. Обязательно потребляйте определенное количество калорий, чтобы ваше тело функционировало бесперебойно. Однако, если вы хотите похудеть, вы всегда можете проверить калорийность продуктов, которые вы потребляете. Количество калорий, которые вы должны потреблять и сжигать, зависит от множества факторов, таких как ваш размер и возраст.Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше энергии, чем обычно.

Потеря веса может быть довольно сложной задачей, если у вас нет надлежащих знаний об этом. Количество калорий, которые вы должны сжигать каждый день, зависит от вашего возраста и текущего веса. Ожирение может вызвать много проблем для вашего здоровья. Управление весом очень важно, если вы хотите, чтобы ваше тело и разум оставались здоровыми. Чтобы оставаться в форме, также необходимо потреблять определенное количество калорий и сжигать их в соответствии с потребностями вашего организма.Некоторые люди мало что знают о калориях и в конечном итоге совершают ошибки, которые могут серьезно навредить их здоровью. Фитнес требует самоотверженности и решимости. Если вы хотите работать над своим телом, вы должны знать, как это делать, и все его последствия и результаты.

Как сжечь 1000 калорий в день?
  1. Улучшите свой режим сна — Если вы хотите сбросить 1000 калорий в день, вы должны спать не менее 8 часов каждую ночь. Оставаться хорошо отдохнувшим и просыпаться свежим очень важно, если вы хотите похудеть здоровым образом.В противном случае потеря 1000 калорий в день может быть очень сложной и вредной для вас.
  2. Прогулка на беговой дорожке в течение 60 минут- Ваша цель должна состоять в том, чтобы ходить на беговой дорожке со средней скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорит процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий в течение одного часа.
  3. Езда на велосипеде- Это увлекательный способ сжигания калорий. Если вы будете кататься на велосипеде даже по 30 минут каждый день утром или вечером, вы быстро потеряете калории.Это отличное упражнение для похудения и очень эффективное. Чтобы сжечь 1000 калорий, составьте расписание велосипедных прогулок на каждый день.
  4. Не допускайте обезвоживания – Если вы пьете больше воды, вы сжигаете больше калорий. Теплая вода быстро сжигает жир. Вы должны выпивать не менее 5 бутылок воды каждый день, чтобы быстро терять калории. Это снижает аппетит и держит вас в форме.
  5. Поднятие тяжестей- Поднятие тяжестей поможет вам быстро сжечь калории.Тренировки с отягощениями — один из лучших способов сбросить калории. Если вы хотите похудеть и привести свое тело в тонус, ежедневно занимайтесь поднятием тяжестей. Если вы ежедневно поднимаете определенный вес, вам будет очень легко сжечь 1000 калорий.

Отказ от ответственности: советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Получайте последние новости о здоровье, здоровое питание, похудение, советы по йоге и фитнесу, другие обновления на Times Now

Средний расход калорий при популярных упражнениях

Получить основы…

  • Избыток калорий в 3500 калорий при правильных физиологических условиях приведет к созданию одного фунта запасенного жира в организме.
  •  Бег – это наиболее эффективный вид упражнений для людей, желающих сжечь жир и похудеть.
  • Три ключевые стратегии, которые помогут вам сжечь максимальное количество калорий, — это бросать себе вызов во время упражнений, заниматься кросс-тренингом и вести здоровый образ жизни.

Узнайте, какие упражнения сжигают больше всего калорий, изучив приведенную ниже таблицу сжигаемых калорий, и узнайте больше о науке, лежащей в основе сжигания калорий:

Все о сжигании калорий

Всем известно, что если вы хотите быть в отличной физической форме или просто похудеть, то вам нужно сжигать калории.Но как вы сжигаете калории? Как лучше всего сжигать калории?

То, как вы сжигаете эти калории, зависит от того, сколько вы весите, какие упражнения вы делаете и как вы их делаете. Состав тела и правильные силовые тренировки также могут помочь ускорить достижение целей по снижению веса.

Тело представляет собой сложную систему, и ни один из факторов не определяет потерю веса, набор жира или сжигание калорий, но эта простая разбивка даст вам информацию, необходимую для принятия более взвешенных решений в отношении тренировок

Сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить один фунт?

Избыток калорий в 3500 калорий при правильных физиологических условиях приведет к созданию одного фунта запасенного жира в организме.Где вы храните этот жир, во многом зависит от вашей уникальной физиологии: существующих уровней жира и мышц, выработки гормонов и т. д.

Для сравнения, одно среднее яблоко с кожурой весит около 100 калорий (с 25 граммами углеводов и 4 граммами клетчатки, но без белков и жиров). Приблизительно эквивалентное количество курицы содержит около 250 калорий и содержит 30 граммов белка, 13 граммов жира и никаких углеводов (хотя и клетчатки тоже).

90 102 Калорий, сожженных в час (в зависимости от веса) 90 103

Многие различные упражнения могут помочь вам сжечь калории, но мы выбрали шесть для исследования: бег (7 миль в час), езда на велосипеде (13 миль в час), плавание (вольным стилем, в медленном, постоянном темпе), общая аэробика, аштанга. стиль йоги и ходьба (3 мили в час).

Мы разделили нашу классификацию веса тела на три группы: легкая – 130 фунтов (и ниже), средняя – 155 фунтов, тяжелая – 180 фунтов (и выше). Сжигание калорий увеличивается по мере увеличения веса, что имеет смысл, поскольку ваше тело перемещает большую массу и, следовательно, использует больше энергии (это все калории, единица запасенной энергии).

Работает:

  • Свет: 679
  • Средний: 809
  • Тяжелый: 940

Велоспорт:

  • Свет: 472
  • Средний: 563
  • Тяжелый: 654

Плавание:

  • Свет: 413
  • Средний: 493
  • Тяжелый: 572

Аэробика:

  • Свет: 384
  • Средний: 457
  • Тяжелый: 531

Йога:

  • Свет: 236
  • Средний: 281
  • Тяжелый: 3217

Ходьба:

  • Свет: 195
  • Средний: 232
  • Тяжелый: 270

Как видите, бег — наиболее эффективный вид упражнений для людей, желающих сжечь жир и похудеть.Однако потеря веса — это медленный, но неуклонный процесс. Даже люди с избыточным весом и проблемами с подвижностью могут извлечь выгоду из сжигания калорий за счет длительных прогулок или занятий йогой. Большинство занятий йогой длятся от одного часа до 90 минут.

Получите больше от своих упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться 90 102 калорий, сожженных в час (на основе интенсивности) 90 103

Интенсивность упражнений также имеет огромное значение для сжигания калорий. Интенсивность упражнения зависит от уровня физической подготовки и степени нагрузки на тело, но для целей этих цифр мы классифицируем их как медленные, умеренные и интенсивные.Мы каталогизировали те же шесть упражнений:

.

Работает:

  • Медленно: 563
  • Умеренный: 880
  • Интенсивный: 1267

Велоспорт:

  • Медленный: 281
  • Умеренный: 563
  • Интенсивный: 844

Плавание:

  • Медленный: 422
  • Умеренный: 563
  • Интенсивный: 774

Аэробика:

  • Медленно: 352
  • Умеренный: 457
  • Интенсивный: 598

Йога:

  • Медленно: 175
  • Умеренный: 300
  • Интенсивный: 445

Ходьба:

  • Медленно: 141
  • Умеренный: 232
  • Интенсивный: 443

Битва за сжигание калорий!

Всем нравится думать, что они лучше всех знают, как сжечь калории и привести себя в форму.Насколько сильно различаются различные упражнения для сжигания калорий, если приступить к ним? Давние бегуны на длинные дистанции скажут вам, что бег — единственный способ похудеть и быть в форме. Между тем, вы можете пойти в любой общественный парк и найти людей, которые часами каждый день ходят в быстром темпе и потеют от этого.

Итог: один час ходьбы сжигает 80 калорий. Один час бега сжигает еще 17 калорий, что в сумме дает 97 калорий. Это делает в основном ваш выбор того, как вы хотите провести свое время.

Между тем, поднятие тяжестей сжигает от 8 до 10 калорий в минуту. Это 480 калорий в час, если вы делаете это постоянно. Это самая эффективная форма сжигания калорий, которую мы обнаружили. У него есть и другие преимущества, а именно тот факт, что наращивание мышечной массы повышает скорость метаболизма в состоянии покоя, позволяя вам быстрее сжигать больше калорий. На каждые три фунта мышц, которые вы набираете, вы будете сжигать дополнительно 120 калорий в день.

Лучший способ сжечь калории:

В конце концов, три ключевые стратегии, которые помогут вам сжечь максимум калорий:

  1. Тренируйтесь лучше: Испытайте себя на каждой тренировке.
  2. Cross Train: смешивай, пробуй множество разных занятий и регулярно меняй свой распорядок дня.
  3. Выбирайте здоровый образ жизни : Будьте активны, когда это возможно. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, идите в магазин пешком, а не на машине. Возможности сжечь калории есть везде, если только их искать.

Сжигайте больше калорий с помощью тренировок, адаптированных к вашим целям, путем регистрации учетной записи PRO на Exercise.com. Станьте PRO сегодня.

Нужно ли возмещать калории, сожженные во время тренировки? | Live Healthy

Ваше тело получает топливо для завершения тренировки из пищи. Пока вы потеете, ваше тело сжигает калории и расходует энергию. Нужно ли вам заменять эти калории и чем вы должны заправляться, зависит от ряда факторов, включая ваши цели в фитнесе, продолжительность тренировки и интенсивность тренировки.

Определите свои цели

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или сохранить вес, калории играют огромную роль в достижении желаемого результата.Вы увидите изменения в своем теле, когда измените либо количество потребляемых калорий, либо энергию, затрачиваемую во время физической активности. Чтобы поддерживать свой вес, вам нужно потреблять примерно столько же калорий, сколько вы сжигаете, а чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть вы едите меньше калорий, чем используете. Для тех, кто пытается похудеть, потребление калорий должно быть уменьшено на 500-1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Если вы пытаетесь сохранить или набрать вес, вам нужно восполнить энергию, используемую во время тренировки.

Когда вам нужно дозаправиться

Если ваша тренировка длится менее часа, вам следует сосредоточиться на правильном питании за три часа до тренировки, а не заменять калории после тренировки. Однако, если ваша тренировка длится дольше часа, вам необходимо восполнить часть сожженных калорий. После активной физической нагрузки следует перекусить или поесть в течение от 15 минут до часа, отмечает Академия питания и диетологии.Синтез белка, который восстанавливает и восстанавливает ваши мышцы после тренировки, максимален в течение нескольких минут сразу после тренировки, поэтому это оптимальное время для потребления углеводов для восполнения истощенных запасов гликогена, говорят в Университете штата Колорадо. Если вы не замените сожженные калории и питательные вещества достаточно быстро, вы не сможете получить все преимущества тренировки для наращивания и укрепления мышц.

Потребляйте калории с умом

Цель послетренировочного питания — восстановление.Продолжительность и интенсивность тренировки определяют источник топлива для вашего тела во время физической активности. Тренировки с высокой интенсивностью больше зависят от углеводов, тогда как тренировки с низкой интенсивностью больше зависят от жира. Так вы определите, чем вам следует заменить калории, сожженные во время тренировки. Короткие тренировки с низкой и средней интенсивностью требуют перекуса или еды с соотношением углеводов и белков 2 к 1, а длительные тренировки с высокой интенсивностью должны иметь соотношение 3 к 1. Американский колледж спортивной медицины рекомендует шоколадное молоко, питательные батончики с высокой плотностью или смузи для восстановления после тренировок на выносливость.

Соображения

Лучшая еда для замены калорий, сожженных после тренировки для одного человека, может не быть лучшим источником топлива для другого человека. Экспериментируйте с различными способами замены сожженных калорий. Академия питания и диетологии рекомендует сэндвич из лаваша из цельнозерновой муки с индейкой и овощами, кренделями и обезжиренным молоком. Тем не менее, некоторым людям трудно переваривать твердую пищу после тренировки. Если это так, ваше тело может лучше подходить для спортивных гелей, повышающих питательные вещества.

Сколько активных калорий я должен сжигать в день

Сколько активных калорий я должен сжигать в день

Сколько калорий в среднем сжигает человек в день? Министерство сельского хозяйства сообщает, что нормальное потребление калорий составляет около 2000 калорий в день, но писатель-диетолог и профессор Марион Нестле сообщает, что это больше похоже на 3050 калорий в день для среднего мужчины и 2400 для средней женщины.

Сколько калорий тело сжигает в день без упражнений?

Расчет калорий.Принимая во внимание объем активности и время, затрачиваемое на нее, средний человек без физических упражнений сжигает около 2000 калорий в день. Однако следует отметить, что это число немного варьируется в зависимости от метаболизма человека и потребности в калориях.

Сколько калорий на самом деле сжигается во время тренировки?

Стоя на плавающей поверхности, вы определенно увеличите потребление калорий. Отличная тренировка всего тела с особым акцентом на кор и верхнюю часть тела, SUP-тренировка иногда сжигает около 200 калорий за 30 минут.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания веса и 1500 калорий в день, чтобы сбрасывать фунт в неделю. Между тем, среднестатистическому мужчине нужно 2500 калорий, чтобы поесть, и 2000 калорий, чтобы сбросить полкилограмма в неделю. Однако это зависит от многих факторов.

Среднее количество сожженных калорий в день Сколько калорий вы действительно сжигаете каждый день? Вкратце: когда вы худеете, потребность в энергии распределяется как по часам.Ваши оценки потребления калорий могут быть неточными. Каково среднее количество калорий, которое вы должны съедать в день? Идеальное ежедневное потребление калорий зависит от таких факторов, как возраст, обмен веществ и физическая активность. В общем, RDA составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин. В…

Сколько калорий вы действительно сжигаете каждый день?

Резюме Потребность в энергии распределяется по часам, когда вы теряете вес. Ваши оценки потребления калорий, вероятно, неточны.

Сколько калорий вы действительно сжигаете?

В положении стоя вы сжигаете от 100 до 200 калорий в час. Все зависит от вашего пола, возраста, роста и веса. Для сравнения, сидячие тренировки сжигают от 60 до 130 калорий в час. Только подумайте, как быстро это складывается! Вы можете сжечь дополнительно от 120 до 210 калорий, просто переключившись с сидения на стояние в течение трех часов.

Сколько калорий вы действительно сожгли?

Человек весом 200 фунтов сжигает около 750 калорий, а человек весом 150 фунтов сжигает около 560 калорий.На ровной поверхности человек весом 200 фунтов, пробежавший 5 миль, сжигает 792 калории при скорости 5 миль в час (60 минут), 780 калорий при скорости 6 миль в час (50 минут), 744 калории при скорости 7 миль в час (минут) и 704 калории при скорости 8 миль в час. минут).

Сколько калорий сжигает организм естественным образом в день калькулятор

Это означает, что вы сжигаете около 1 калории в день в состоянии покоя (уравнение: 66 + (х 180) + (х 72) — (х 40) = 1). Для женщин используйте следующее уравнение: + (x вес) + (x рост) — (x возраст) = BMR для женщин.

Среднее количество сожженных калорий за день

Сколько калорий вы должны сжигать на обычной тренировке?

Согласно исследованию, проведенному по заказу ACE, во время упражнений сжигается в среднем 397 калорий, или калорий в минуту.Среднее значение для мужчин составляет 441 калорию за тренировку или калорию в минуту. Женщины сжигают в среднем 302 калории за тренировку или калории в минуту.

Как рассчитать калории, которые вы сжигаете во время тренировки?

Harvard Health Publications сообщает, что человек весом 155 фунтов сжигает примерно 706 калорий в час на лыжном тренажере, 670 калорий в час на эллиптическом тренажере, 520 калорий в час при умеренной езде на велосипеде и 744 калории в час при беге на 6 миль. в час .

Сколько калорий тело естественным образом сжигает в день, чтобы похудеть

Чтобы сбросить 1 фунт жира (или килограмм) в день, вам нужно сжечь около 3500 калорий (5).В целом женщинам и мужчинам необходимо 2000 и 2500 калорий соответственно (20). Чтобы похудеть, вам нужно понизить свой средний показатель примерно на 500-1000 калорий.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Женщины, которые ведут активный образ жизни и пробегают более 3 миль в день, должны потреблять 2200 или более калорий в день, чтобы поддерживать вес, и не менее 1700 калорий, чтобы терять 1 фунт (кг) в неделю. Молодые женщины в возрасте двадцати лет имеют более высокие потребности в калориях. Вам нужно около 2200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Сколько калорий сжигает ваше тело в день Сколько калорий нужно съедать в день? Рекомендуемое количество калорий зависит от таких факторов, как возраст, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья. Рекомендуемое ежедневное потребление калорий в Соединенных Штатах составляет около 2500 для мужчин и 2000 для женщин. Хороший завтрак помогает похудеть и сохранить его. Как рассчитать калории, которые вы сжигаете во время тренировки? Harvard Health Publications сообщает, что…

Сколько часов кардио в неделю, чтобы похудеть?

Если вы пытаетесь похудеть, Национальная академия спортивной медицины рекомендует выполнять 2060 минут сердечно-сосудистых упражнений 35 дней в неделю при частоте сердечных сокращений 60-90% от максимальной.Однако, учитывая вашу занятую жизнь, 57 дней кардио по 30 минут могут быть более реалистичными.

Как быстрее всего сжечь 500 калорий?

Подъем. Скалолазание — отличный способ сжечь более 500 калорий в час. У скалолазания есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что задействуются многие группы мышц, которые большинство людей обычно не используют, поэтому вашему телу приходится очень много работать, чтобы лазить. Убедитесь, что вы выбираете сложный маршрут и не тратите много времени на веревку.

Сколько калорий тело естественным образом сжигает в день для мужчин

Министерство сельского хозяйства говорит, что нормальное потребление калорий составляет около 2000 калорий в день, но автор и диетолог профессор Марион Нестле говорит, что это звучит ближе к 3050 калориям в день для среднего мужчина и женщина и 2400 женщин.

Как рассчитать сжигание калорий?

Общее количество калорий, сожженных для задачи, рассчитывается путем нахождения калорий, сожженных в минуту. Для этого значение МЕТ задания умножается на массу тела человека в кг и делится на 200.

Как сжигать 500 калорий в день Является ли сжигание 500 калорий в день хорошей целью? Если вы хотите похудеть, хорошей целью будет сжигать (или уменьшать) 500 калорий в день в течение недели, и в итоге вы сожжете 3500 калорий.Если вы изо всех сил пытаетесь найти достаточно времени для упражнений, может показаться сложной задачей сократить такое количество калорий. Какие занятия сжигают 500 калорий? Часовая игра в футбол с сенсорным экраном также сжигает около 500 калорий. Упражнение на 150 фунтов…

Сколько калорий сожжено ежедневными занятиями?

Вот список калорий, сожженных в результате ежедневных занятий, выполняемых примерно полчаса за один раз: Чистка зубов: 86 калорий. Вынашивание ребенка: 126 калорий Чистка канализации или водосточных желобов: 180 калорий.Подъем по лестнице: 274 калории.

Сколько калорий вы можете сжечь?

Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 120 фунтов сжигает около калорий в минуту. Таким образом, если этот человек может пробежать милю за 10 минут, он сожжет 114 калорий. Если бы этот человек весил 180 фунтов, сжигаемые калории увеличились бы до 17 калорий в минуту.

Сколько калорий в теле человека?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), в среднем взрослому мужчине требуется около 2500 калорий в день для поддержания постоянного веса, в то время как среднестатистической взрослой женщине требуется 2000 калорий.Рекомендуемая 2700 калорий в день для мужчин и 2200 для женщин.

Сколько калорий тело естественным образом сжигает в день для похудения

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы сбрасывать фунт в день, и вам нужно от 2000 до 2500 калорий в день при вашей обычной деятельности. Это означает поститься весь день и тренироваться столько, сколько вы хотите, чтобы устранить оставшиеся калории. Это почти невозможно.

Сколько калорий человек сжигает в день [Сколько калорий вы сжигаете во время голодания — Калории интервального голодания] Действительно ли стояние сжигает больше калорий, чем сидя? Стояние имеет несколько преимуществ для здоровья и сжигает больше калорий, чем сидя в течение того же количества времени.Люди с большей массой тела, которые вставали, сжигали значительно больше калорий в час, чем люди с меньшей массой тела. Как проще всего сжечь калории?Самый простой способ сжечь калории…

Среднее количество калорий, сжигаемых организмом в день естественным образом

Сколько калорий вы сжигаете в день? В среднем взрослый человек сжигает около 2000 калорий в день. Однако более точное число можно рассчитать, принимая во внимание возраст, пол, рост, вес и уровень активности человека.

Какое среднее количество калорий вы должны потреблять в день?

Идеальное ежедневное потребление калорий зависит от возраста, обмена веществ и физической активности. В общем, RDA составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин. Что такое калории? Калории — это мера количества энергии в еде или напитке.

Сколько калорий вы сжигаете в среднем в час?

В среднем человек может сжигать от 500 до 800 калорий в час. Количество сожженных калорий также может варьироваться в зависимости от массы тела.Человек, который весит больше, сжигает больше калорий в час, чем человек, который весит меньше.

Какое наименьшее количество калорий я могу съесть за день?

Женщинам рекомендуется потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1800 калорий. Причина замедления метаболизма при длительном питании менее 1200 калорий в день — цепная реакция физиологических стрессовых реакций, связанных с таким ограниченным питанием.

Сколько калорий нужно сжечь на фунт

Сколько калорий вы сжигаете каждый день без физических упражнений?

Ученые подсчитали, что среднее потребление калорий в день без физических упражнений составляет около 1000 калорий.СОВЕТ: Чтобы похудеть, человек должен потреблять столько калорий, сколько сжигает. Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть количество сожженных калорий во время тренировки.

Сколько калорий нужно сжигать за ежедневную тренировку?

Средняя 30-минутная тренировка сжигает от 140 до 295 калорий, в зависимости от интенсивности активности и массы тела. Это означает, что вам может потребоваться тренироваться более часа, чтобы сжечь 600 калорий. Чем больше вес вашего тела, тем больше калорий вы сжигаете при аэробных нагрузках.

Как увеличить количество сожженных калорий после тренировки?

Добавление некоторого сопротивления веса к тренировке HIIT может фактически увеличить потребление калорий через несколько часов после тренировки благодаря EPOC (чрезмерное потребление кислорода после тренировки). Исследования показали, что девять месяцев силовых тренировок могут помочь улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя (скорость, с которой вы сжигаете калории).

Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Некоторые диетологи рекомендуют соотношение 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров в качестве хорошей цели для здорового похудения.Диета на 1500 калорий с 40% углеводов эквивалентна 600 калориям в день из углеводов.

Сжигает ли плач калории [Почему шахматисты худеют | Шахматисты могут сжигать калории, просто сидя — в общих чертах.] Сколько калорий вы сжигаете, когда плачете? Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, плач сжигает около калорий в минуту. Однако, если вы будете бегать по трубам в течение 30 минут, вы сожжете около 39 калорий. Смех сжигает столько же калорий, сколько и плач.Сколько калорий сжигает плач? Известно, что плач сжигает столько же калорий, сколько смех…

Сколько калорий нужно сжигать в день?

Это означает, что во время тренировки вы должны сжигать 175 калорий в день (18001625). Количество калорий, которые вы сжигаете в день для нормального функционирования организма, составляет 1905. Потребление 1800 калорий в день означает, что вы сэкономите 105 калорий в день, но этого недостаточно для достижения вашей цели по снижению веса. через 60 дней.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

гребцы.«Гребля задействует как нижнюю, так и верхнюю часть тела, что отлично подходит для сжигания калорий при тренировке нескольких групп мышц». Как и в большинстве сердечно-сосудистых упражнений, чтобы увеличить потребление калорий, вы должны сочетать высокоинтенсивные упражнения с более медленными тягами.

Какие упражнения сжигают 1000 калорий?

  • ФОРМУЛА 3.
  • ТЕПЛО.
  • ИЗМЕЛЬЧИТЬ.
  • ФОРСАЖ.
  • СКИДФЛЕКС.
  • УН1Т.
  • ЦЕНТР: 3 ПЛЕМЕНА воинов.
  • ПОКАЗАНИЯ в контроле делают вас годными.

Какая тренировка лучше всего сжигает калории?

  • Степ-аэробика — одно из самых популярных упражнений для сердечно-сосудистой системы у женщин.
  • Езда на велосипеде, стационарная или на открытом воздухе, является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое может сжечь от 250 до 500 калорий за 30 минут, в зависимости от вашей выносливости и скорости.
  • Плавание, как и бег на лыжах, является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, потому что это упражнение для всего тела.
Сколько калорий сжигает женщина за день [Метаболизм: как ваше тело сжигает калории | Совет Гербалайф] Каково рекомендуемое количество калорий в день для женщин? 2200 калорий в день: это количество подходит для очень активной женщины в возрасте от 30 до 55 лет или умеренно активной женщины в возрасте от 19 до 25 лет.Сколько калорий должна ежедневно потреблять женщина весом 120 фунтов? По данным Вашингтонского университета, неактивным женщинам требуется 13 калорий на фунт массы тела…

Сколько калорий на самом деле сжигается во время тренировки 1

На каждые 100 калорий, которые, как ожидается, будут сожжены в результате упражнений, большинство из них сожжет менее 72 калорий, согласно новому новому исследованию того, как физическая активность влияет на их метаболизм.

Калькулятор, сколько калорий фактически сжигает ваша тренировка

Основная формула калькулятора: общий расход калорий = время (в минутах) * (МЕТ ** вес в кг) / 200 2 Калькуляторы имеют встроенную функцию МЕТ (метаболический эквивалент задачи).

Как вы подсчитываете калории, сожженные во время тренировки?

Формула сожженных калорий. Базовая формула расчета: Общее потребление калорий = продолжительность (минуты) * (МЕТ ** вес в кг) / 200. Компьютеры имеют встроенную функцию МЕТ (метаболический эквивалент задачи). Это число оценивает, сколько энергии тело использует во время данной деятельности.

Какая тренировка сжигает больше всего калорий?

Обладая более высокими навыками, человек может работать ■■■■■■ и дольше и в результате сжигать больше калорий.Мероприятия в этой категории включают танцевальную аэробику, ходьбу по скамейке, походы, плавание и водную аэробику.

Калории, чтобы сжечь фунт [Сколько калорий я сжигаю в день? + Калькулятор калорий для похудения] Сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить один фунт? Чтобы сбросить фунт, вам нужно иметь дефицит калорий около 3500 калорий. Это означает, что вам понадобится неделя, чтобы сбросить 1 фунт, если вы сжигаете 500 дополнительных калорий в день. Многие люди хотят более быстрых результатов, чем могут быть достигнуты с помощью дополнительных упражнений и диеты.Сколько калорий вы должны сжечь, чтобы сбросить один фунт жира?

Сколько калорий сжигается на тренировке?

  • 60 минут HIIT: 800 калорий
  • 60 минут бега: 600 калорий (скорость 10:00 на милю)
  • 60 минут бокса: 560 калорий
  • 60 минут силовой тренировки: 450 калорий
  • 30-минутная высокоинтенсивная тренировка: 400 калорий
  • 30 минут бега: 300 калорий (скорость 10:00/км)
  • 60 минут пилатеса: 300 калорий
  • 30 минут бокса: 280 калорий
  • 60 минут йоги: 240 калорий

Сколько калорий человек сжигает во время тренировки?

Упражнения, достаточные для сжигания от 300 до 400 калорий каждый день, являются хорошей целью для вашего плана по снижению веса.Ключ к сжиганию большего количества калорий с помощью физической активности заключается в том, чтобы найти ту, которая вам нравится и которой вы занимаетесь регулярно. Хотя вы можете подумать, что цифры кажутся маленькими, они складываются.

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

  • Низкоинтенсивное кардио. Вам не нужно тренироваться с высокой интенсивностью, чтобы похудеть.
  • Скакалка Скакалка не только улучшает координацию и когнитивные функции, интенсивность этого упражнения также увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать около 1300 калорий в час.
  • Бёрпи.

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки?

Другим вариантом является круговая тренировка, когда вы быстро переключаетесь с тренировки на тренировку и сжигаете на 30 % больше калорий, чем при обычной силовой тренировке. Он сжигает жир, наращивает мышцы и сжигает до 10 калорий в минуту. Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день?

Счетчик калорий Apple Watch Как изменить калории на Apple Watch? Хотя тренировочные цели и постоянные цели изменить нельзя, вы можете изменить свою цель калорий в любое время.Запустите приложение «Активность» на главном экране Apple Watch. Сильно нажмите на экран. Щелкните Изменить пункт назначения. Настройте цель с помощью кнопок и +. Щелкните Обновить. Насколько точен подсчет калорий Apple Watch? Если ваши Apple Watch не откалиброваны, они далеки от подсчета калорий…

Сколько калорий вы сжигаете на сап-тренировке?

Стоя на плавучей поверхности, вы определенно увеличите потребление калорий. Отличная тренировка всего тела с особым акцентом на кор и верхнюю часть тела, SUP-тренировка иногда сжигает около 200 калорий за 30 минут.Но если вы SUP, это число может легко удвоиться.

Можно ли увеличить количество сжигаемых калорий?

Со временем вы можете достичь более высокой скорости сжигания калорий, но будьте терпеливы, потому что слишком усердные попытки сжечь слишком много калорий слишком быстро могут привести к усталости и травмам. Вашей целью должно быть увеличение физической активности, а не достижение определенного количества калорий. Подробнее: 10 лучших кардиотренировок для сжигания калорий, которые вы должны попробовать.

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за 30 минут?

Например, мужчина весом 125 фунтов, бегущий со скоростью 4 мили в час в течение 30 минут, сжигает 137 калорий за 30 минут, а его подруга весом 185 фунтов сжигает за то же время 200 калорий.То, что заставляет вас сжигать хорошие калории, не обязательно является тем, что заставляет вас сжигать хорошие калории.

Сколько калорий ваша тренировка на самом деле быстро сжигает

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), человек весом 154 фунта может сжечь от 140 до 295 калорий за 30 минут, выполняя сердечно-сосудистые упражнения. Вот некоторые различные сердечно-сосудистые методы и сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут: Ходьба: 185 калорий.

Калории, чтобы похудеть на фунт [Как похудеть на 15 фунтов за 7 дней с супом из кожуры] Сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить один фунт? Чтобы сбросить фунт, вам нужно иметь дефицит калорий около 3500 калорий.Это означает, что вам понадобится неделя, чтобы сбросить 1 фунт, если вы сжигаете 500 дополнительных калорий в день. Многие люди хотят более быстрых результатов, чем могут быть достигнуты с помощью дополнительных упражнений и диеты. На сколько калорий нужно сокращать каждый день, чтобы сбрасывать один фунт в неделю? Поскольку 3500 калорий равняются примерно 1 …

Сколько калорий вы сжигаете во время голодания?

Если вы увеличите эту мышечную массу до 5 фунтов, вам потребуется сжигать около 250 калорий в день во время голодания. С пятью фунтами жира ваше ежедневное потребление калорий составляет около 20 калорий.Это все еще имеет большое значение! Почему вы сжигаете калории во время голодания?

Сколько калорий сжигается во время скоростных интервальных тренировок?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology Nutrition and Metabolism, велосипедисты и бегуны, участвовавшие в высокоскоростных интервальных тренировках, сжигали от 45 до 65 калорий в первые два часа после тренировки.

Сколько калорий вы сжигаете, когда сжигаете фунт?

Даже один фунт мышц может сжигать 50 калорий, в то время как до пяти фунтов сжигают 250 калорий в день.Сравните это с фунтом жира, когда ваше тело сжигает всего пять калорий. Если вы увеличите это количество до пяти фунтов жира, вы будете сжигать всего 20 калорий в день.

Сколько упражнений я должен делать каждый день, чтобы похудеть?

В общем, вы должны стараться каждый день уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям. Если вы хотите похудеть, продолжать худеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше упражнений. Хотите стремиться еще выше? Вы можете получить дополнительную пользу для здоровья, увеличив время тренировок до 300 минут и более в неделю.

Сжигание 500 калорий в день

Сколько калорий в день нужно, чтобы набрать вес?

Общее практическое правило для набора веса заключается в том, что вы должны потреблять больше калорий, чем съедаете. Люди, которые хотят набрать вес, обычно должны потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в то время как те, кто хочет быстро набрать вес, должны потреблять дополнительно от 700 до 1000 калорий в день.

Сколько калорий вы должны съедать в день?

Рекомендуемое потребление калорий зависит от таких факторов, как возраст, рост, рост, пол, образ жизни и общее состояние здоровья.Рекомендуемое ежедневное потребление калорий в Соединенных Штатах составляет около 2500 для мужчин и 2000 для женщин. Хороший завтрак может помочь вам сбросить вес и сохранить его.

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы быстро похудеть

Для снижения веса на 1–1,5 фунта в неделю ежедневное потребление должно быть уменьшено на 500–750 калорий. В целом, диеты от 1200 до 1500 калорий в день помогают большинству женщин безопасно похудеть. Диеты от 1500 до 1800 калорий в день подходят для мужчин и женщин, которые весят больше или регулярно занимаются спортом.

Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы быстро похудеть?

Итак, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, стремитесь потреблять от 225 до 325 граммов углеводов в день. Однако, если вам нужно похудеть, вы получите результаты намного быстрее, если съедите около 50-150 граммов углеводов.

Apple фитнес-обзоры [Обзор Apple Fitness+!] Могут ли Apple Watch отслеживать фитнес? Apple Watch отслеживают ваши ежедневные действия с помощью трех рингтонов. Ключевой особенностью Apple Watch является возможность отслеживать ваше здоровье и физическую форму — часы отслеживают ваши движения в течение дня, включая тренировки, и даже напоминают вам о необходимости двигаться.Что считается упражнением на Apple Watch? Apple определяет упражнение как быструю ходьбу или нечто большее, при этом частота сердечных сокращений постоянно…

Какова лучшая цель по калориям для похудения?

Рекомендуемое количество калорий для похудения может широко варьироваться в зависимости от многих факторов, включая возраст, пол и качество вашего питания. Большинство женщин должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а большинство мужчин должны потреблять не менее 1500 калорий в день, даже если они пытаются похудеть.

Как резко похудеть быстро?

  • Меньше углеводов Самая важная часть — меньше сахара и крахмала или углеводов.
  • Ешьте белки, жиры и овощи Каждый из ваших приемов пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
  • Поднимайте тяжести три раза в неделю.

Сколько кардио в день, чтобы быстро похудеть?

Теперь о кардио. Чтобы похудеть, Национальные институты здоровья рекомендуют не менее 30–45 минут умеренных упражнений от трех до пяти дней в неделю.

Сколько активных калорий я должен сжигать в день, чтобы похудеть

Вы должны сжигать от 400 до 500 калорий в день пять дней в неделю во время тренировок, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это безопасная цель по снижению веса. Хотя вы уже можете отслеживать, сколько калорий вы потребляете каждый день, полезно знать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Можно ли терять фунт в день [Можно ли терять фунт в день (мысли)] Какое упражнение нужно делать, чтобы похудеть на 1 кг? 8 лучших упражнений для похудения Ходьба Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.Бег или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудения. Велосипеды. Езда на велосипеде — популярное упражнение, которое может улучшить вашу физическую форму и помочь вам похудеть. телосложение. Интервальная тренировка. Плавание. Йога. Как долго д…

Сколько калорий я должен сжечь, чтобы похудеть на 5 фунтов?

Это означает, что во время тренировки вы должны сжигать 175 калорий в день (18001625). Количество калорий, которые вы сжигаете в день для нормального функционирования организма, составляет 1905. Потребление 1800 калорий в день означает, что вы сэкономите 105 калорий в день, но этого недостаточно для достижения вашей цели по снижению веса.через 60 дней.

Сколько калорий вы действительно должны сжигать каждый день?

Она рекомендует сжигать 2000 калорий в неделю с помощью упражнений, а затем сокращать 1500 калорий в неделю, что составляет примерно 214 калорий меньше в день. Как правило, во время тренировок вы должны сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю.

Как я могу потерять 1 фунт жира в неделю?

Чтобы терять 1 фунт жира каждую неделю, вам необходимо создать дефицит в 3500 калорий.В то время как пятидневная программа упражнений сжигает не менее 250 калорий в день, корректировка рациона питания может помочь создать дополнительный дефицит в 250 калорий. Вы также можете создать дополнительный дефицит в 500 калорий, сидя на диете в дни отдыха.

Сколько калорий я должен съедать после тренировки, чтобы похудеть?

Занимайтесь спортом, не увеличивая потребление калорий. Потребление большего количества калорий в ответ на физические упражнения не приведет к потере веса. Например, человек весом 155 фунтов сжигает 2000 калорий в день и съедает 2000 калорий, чтобы не похудеть.

Калориметрический калькулятор [Пример расчета Лаборатории калориметрии] Как рассчитать дневную калорийность? Как вы рассчитываете свою суточную потребность в калориях? Шаг 1: Найдите свой вес в фунтах (если вы живете в США, просто разделите свой вес на фунты, чтобы получить его в фунтах). Шаг 2: Умножьте свой вес в килограммах, чтобы определить, мужчина вы или женщина. Шаг 3: Умножьте на 24. Как определить необходимое количество калорий? На практике потребность человека в калориях может…

Сколько активных калорий я должен сжигать в день, часы

Здорово сжигать от 200 до 300 активных калорий в день.Хотя количество сжигаемых активных калорий может варьироваться, это хорошее начало. Сколько калорий вы должны сжигать в день, зависит от многих факторов.

Сколько активных калорий вы должны сжигать в день?

Сколько активных калорий вы должны сжигать в день? Как правило, во время тренировок вы должны сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю. Помните, что количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число — хорошее начало.

Что такое активные калории на моих Apple Watch?

Сколько активных калорий на моих Apple Watch? Активные калории — это калории, которые вы сжигаете, потому что вы были активны. Вы можете пассивно сжигать калории в течение дня (вы сжигаете калории, просыпаясь и дыша каждый день), но они не учитываются при достижении цели упражнений.

Сколько калорий вы действительно должны отслеживать?

Наука и популярные данные, кажется, предполагают, что к тому времени, когда вы достигнете 2030-х годов, вы должны достичь своей активной цели в 400 600 калорий.Все зависит от вашего образа жизни, вашей повседневной деятельности и, конечно же, от того, что вы обычно любите хранить.

Тренировка на сжигание 1000 калорий [50-МИНУТНАЯ ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА | Сжечь 1000 калорий | Кардиотренировка всего тела дома, без повторов] Какой самый быстрый способ сжечь 1000 калорий? Катание на роликах. Это упражнение сжигает 425 калорий за 30 минут. Функция. Бег воздействует на такие мышцы, как ноги, ягодицы и кор, которые сжигают больше калорий и жира. Перейти веревку. Скакалка сжигает 340 калорий за 30 минут.Ура ждать. Теннис. Танцы. Шагайте бодро. Альпинист. Как быстро я могу сжечь 1000 ca…

Насколько точны подсчеты калорий?

«Определить точное потребление калорий для любой тренировки невероятно сложно», — говорит Мириам Фрид, основатель и главный тренер MF Strong. Количество калорий, которое вы можете найти на любом оборудовании в тренажерном зале, является оценкой, основанной на среднем весе тела, поэтому оно не будет точным для большинства пользователей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.