Сколько весит гриф в тренажере смита: Все о тренажере Смита. Сколько весит гриф и т.д.

Содержание

Все о тренажере Смита. Сколько весит гриф и т.д.

В современных тренажерных залах и фитнес центрах, тренажер Смита (машина Смита) – обязательный атрибут. Давайте с вами разберемся, насколько оправдана его популярность. В чем его преимущества и есть ли у него недостатки.


Тренажер Смита – это силовая рама с направляющими для штанги. Гриф, с помощью специальных роликов, соединяется с направляющими, вдоль которых производится движение.

Обязательное условие в конструкции тренажера – наличие крюков для страховки.

Вес грифа в Смите — от 15 до 20 кг, в зависимости от модели тренажера.

Преимущества и недостатки

На первый взгляд, тренажер состоит из одних только преимуществ. Даже становится удивительно. Почему народ до сих пор тренируется со штангой? Ведь есть идеальный (практически) тренажер Смита.

К основным преимуществам тренажера относят:

  1. Абсолютная безопасность при выполнении упражнений.

Благодаря страховочным крюкам, выполнение упражнения можно прекратить в любой момент.

Во многих конструкциях имеется еще и нижние страховочные фиксаторы. Если вы умудритесь промахнуться с крюками, штангу остановят нижние фиксаторы, которые можно регулировать по высоте.

Безопасность выполнения упражнений всегда была и будет актуальна. Особенно это касается таких базовых упражнений как приседания со штангой и жим лежа.

К слову, в США каждый год происходит 15-20 смертельных случаев, при выполнении жима лежа.

В тренажере Смита можно выполнять все базовые упражнения (приседания, жимы лежа и сидя, становые тяги) с большими весами абсолютно безопасно. Даже без страховки. И даже находясь в зале совершенно одному!

  1. Удобство и простота приведения штанги в исходное положение.

Для атлетов среднего и высокого уровня – это существенная проблема. Например, приседания со штангой в 300 кг. Снять такой вес со стоек, отойти, принять исходное положение — это уже большие энергозатраты. И только потом начинаются приседания.

Тренажер Смита лишен такого недостатка. Достаточно принять исходное стартовое положение. Снять штангу со страховочных крюков и начать выполнять упражнение.

  1. Универсальность тренажера Смита

В нем можно выполнять все базовые упражнения, аналогичные упражнениям со штангой. В одном тренеажере можно прокачивать все основные мышечные группы.

  1. Лучшая концентрация, при выполнении упражнения, на работающей мышце.

В машине Смита вам не надо тратить силы и внимание на мышцы-стабилизаторы. Вы можете полностью сосредоточиться на прокачке мышц.

Недостатки тренажера:

  1. Конструктивная особенность тренажера.

В Смите можно выполнять только базовые, многосуставные упражнения. Выполнять изолирующие упражнения, направленные на шлифовку мускулатуры, здесь не получится.

  1. Меньшее вовлечение в работу мышц в сравнении со штангой.

Этот главный недостаток, глубоко спрятан в недрах физиологии и биохимии. И большинство людей даже не догадываются, в чем подвох.

Со временем, многие замечают, что прирост мышечной массы и силы, от упражнений в тренажере Смита намного меньше, чем от аналогичных упражнений со штангой или гантелями.

И именно поэтому штангу, до сих пор, не списали в утиль!

Штанга, для набора мышечной массы и роста силы, в разы эффективнее тренажера Смита!

Например, существуют научные исследования, где было доказано следующее.

Приседания в тренажере Смита, активируют мышечные волокна в квадрицепсах на 30%. А приседания со штангой на плечах на 100%. Как говориться, почувствуйте разницу.

Преимущества машины Смита, обернулись против самого тренажера.

Отсутствие нагрузки на мелкие мышцы-стабилизаторы, приводит к меньшему вовлечению мышц в работу. Ну а чем меньше мышц работает в упражнении, тем медленнее рост силы и массы.

Сколько весит гриф в Смите

Вес грифа в тренажере Смита, наверное, самая большая загадка тренажерного зала. Ответ на которую не знают даже тренеры.

Обычно, производители тренажера указывают точный вес грифа в техпаспорте. Как правило, указываются цифры 15-20 кг. Это в теории.

На практике начинается чехарда. Когда на гриф в Смите, начинают навешивать вес аналогичный штанге, может оказаться, что упражнение становиться легче. А бывает и наоборот. Упражнение со штангой выполняется с тремя блинами с каждой стороны. А в Смите, с трудом, поднимается гриф с одним блином.

Этот нюанс объясняется, опять же мышцами-стабилизаторами. Например, жим лежа в Смите делать тяжелей, чем со штангой. Потому что тренажер “выключает” стабилизаторы и грудь работает чище. С минимальной помощью других мышц. Соответственно рабочий вес будет меньше, чем со штангой.

А вот с приседаниями в Смите, противоположная картина. Организму не надо тратить много сил и энергии на стабилизацию тела в вертикальном положении. Вся эта энергия направляется непосредственно в ноги. И, как результат, рабочие веса в приседаниях в Смите, обычно больше, чем в аналогичных упражнениях на ноги со штангой.

Еще есть конструкции тренажеров Смита с облегчением грифа. У таких тренажеров имеются специальные противовесы. Если их переставить в определенное положение, то вес грифа уменьшается практически до нуля!

Все эти технические особенности, различных моделей, необходимо знать и учитывать при определении своей тренировочной нагрузки.

Лучшие упражнения в тренажере Смита

В тренажере Смита можно выполнять практически все аналоги упражнений со штангой. Наиболее эффективными являются:

Грудные мышцы

Мышцы спины

Плечи

Трицепс

Ноги

Голень

Ограничения и противопоказания

Смит более безопасный, чем штанга. Поэтому здесь могут тренироваться люди с травмированным позвоночником, суставами и связками.

Однако, тренажер Смита не дает 100% гарантии безопасности!

Это связано с тем, что вы выполняете базовые упражнения, которые, хоть и в щадящем режиме, но все равно дают нагрузку на позвоночник и связки.

Поэтому вы можете попробовать тренироваться в Смите, если у вас травмированные позвоночник или связки. Но делать это следует осторожно, под присмотром тренера!

Также, с осторожностью, следует заниматься людям с повышенным давлением. Силовые базовые упражнения, даже в тут, могут провоцировать повышение давления.

5 4 голоса

Рейтинг статьи

Все о тренажере Смита. Сколько весит гриф и т.д.


Описание тренажера

Тренажер Смита является универсальным помощником бодибилдера в проработке всех групп мышц. Не зря он получил такую популярность, ведь сейчас редко можно посетить зал, в котором его не обнаружится. Да что тут говорить, его приобретают даже для домашних занятий.

История

Первым изготовителем станка Смита был Джек Лаланн. Он стал первым человеком, который установил данное творение в спортивном зале. Менеджером был Руди Смит. Культурист не хотел связываться с бумагами, и первая версия тренажера осталась незапатентованной. Через какое-то время Руди Смит принялся усовершенствовать изделие, после чего оформил изобретение на свое имя. Такой тренажер стал очень популярным и из обычного менеджера изобретатель превратился в исполнительного директора сети спортивных залов Вик Танни, где и было установлено в первый раз это устройство.

Конструкция

Скамья Смита — П-образная рама, имеющая прямой гриф, который двигается внутри стоек свободно. Вся работа механизма ложится на 8 подшипников, которые не допускают перекос штанги в какую-либо из сторон, и именно поэтому она располагается строго в горизонтальном положении. Скольжение грифа плавное, также он оснащен специальными крюками-зацепами, что позволяет обеспечить безопасность для спортсмена при выполнении им упражнений.

Сколько весит гриф в Смите? Прямой олимпийский — 20 кг, гриф для домашних тренировок — от 5,8 до 10 кг, EZ-образный — 6,5 кг.

Рама имеет прочный материал, который может с легкостью выдержать вес атлета. Противовес необходим для обеспечения устойчивости конструкции, он находится с обратной стороны рамы. Стойки снабжены точками блокировки. Чем больше их количество, тем будет удобнее атлету выполнять упражнения на тренажере Смита и тем оно будет безопаснее. В дополнение к самому изделию может быть регулируемая скамья, что значительно увеличивает диапазон упражнений.

Плюсы

К плюсам тренажера Смита можно отнести:

  1. Рассматривая тренажером Смита, стоит отметить, что то, как им пользоваться поймет каждый новичок. Устройство позволяет выполнять различные упражнения даже начинающим атлетам, тем, кто не до конца освоил технику выполнения разных травмоопасных упражнений, к которым можно отнести приседания со штангой и жим из положения лежа. При этом тренажер позволит выполнять технику при работе даже с большим весом без опасений.
  2. Выполнение упражнений возможно в одиночку без помощи напарника, который будет обеспечивать страховку. К примеру, при жиме лежа, что крайне важно для спортсменов, которые ведут тренировки в одиночку.
  3. Выполнение упражнений на тренажере поможет атлету провести тренировку одной руки либо ноги, если та будет отставать в развитии.
  4. Тренажер может быть использован людьми, которые получили травмы.

Минусы

К минусам тренажера Смита можно отнести:

  1. Невозможность смены траектории. К сожалению, тренажер не учитывает строение тела каждого атлета. Траектория движения фиксированного грифа может соответствовать анатомическому строение только некоторых спортсменов. Для всех других людей выполнение упражнений может привести к получению различных травм.
  2. При работе со свободным весом в работу будет включено большее количество суставов и мышц, чем на Смите.
  3. Не задействуются мышцы стабилизаторы при выполнении упражнений на тренажере. Из-за того, что не происходит развитие опоясывающих мышц после занятий на Смите, многие спортсмены пытаются начать работу со свободными весами, что оказывается достаточно сложно. Они физически не могут справиться с такой же массой, как на стойке Смита.
  4. Вследствие того, что штанга движется вертикально, большая часть нагрузки при выполнении некоторых видов техник будет ложиться на плечевые суставы. Если работать только в машине Смита, то это может стать причиной повреждения этих частей тела.

Машина Смита

Как утверждают историки силовых видов спорта, тренажер Смита или «машину Смита» изобрел известный культурист по имени Джек ЛаЛанн. Но поскольку он не запатентовал свое творение, новое изобретение назвали в честь инженера по фамилии Смит, который разработал и подготовил техническую документацию для нового тренажера.
Сегодня машину Смита можно найти в любом спортивном зале, независимо от его популярности и загруженности. Данный тренажер используют для силовых упражнений не только новички, но и многие профессиональные атлеты, считая его одним из самых универсальных. Благодаря своей конструкции, он дает возможность делать огромное количество простых и сложных упражнений, обеспечивая при этом полноценный контроль над техникой их выполнения. Машина Смита является отличным инструментом, предотвращающим гипертрофию мышечных волокон. Она позволяет тренироваться с высокой интенсивностью и в хорошем темпе.

Кому подходит тренажер

Использовать для занятий силовую машину Смита могут не только профессиональные атлеты, но также и спортсмены, которые не думают о совершенных ошибках. Благодаря множеству функций изделия они смогут развить различные группы мышц, а также добиться желаемой рельефности мускулатуры.

Тренажер Машина Смита предназначается для людей, которые желают оказать нагрузку на все группы мышц и в скором времени почувствовать эффект от проводимых упражнений.

Основные преимущества машины Смита:

  • Пользователь может разнообразить свои тренировки, разрабатывая индивидуальную программу своих занятий. Согласитесь, выполняя одно и то же упражнение от тренировки к тренировке на протяжении долгого времени, эффективность таких занятий будет уменьшаться. Человек – не машина, поэтому ему необходимо время от времени вносить в программу своих тренировок некое разнообразие, иначе тренировки просто перестанут приносить радость. Вместе с тем, следует учитывать, что мышцы обладают достаточно высокой способностью к адаптации, поэтому спустя некоторое время их будет сложно «удивить» даже большими нагрузками. Самым оптимальным вариантом является выполнение упражнений на машине Смита.
  • Главным приоритетом машины Смита является безопасность тренировок. Благодаря неподвижности конструкции, а также заданной траектории движения снаряда, тренажер оказывает минимальные негативные нагрузки на суставы.
  • Отнюдь немаловажным преимуществом считается отличная мышечная гипертрофия. Она достигается за счет прицельного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. За счет специфической конструкции тренажера напряжение в мышцах сохраняется на протяжении всей траектории движения.

Машина Смита компании Foreman одинаково подходит как профессиональным атлетам, так и новичкам, которые только начали осваивать азы силовых видов спорта. С ее помощью можно выполнять:

  • Жим в положении лежа.
  • Жим в сидячем положении.
  • Разнообразные выпады и приседания.
  • Тягу грифа к подбородку.
  • Тягу в наклоне.
  • Подъем крюком на бицепс.

Противопоказания

Противопоказания будут зависеть от выполняемого упражнения в тренажере. Например, приседания не стоит выполнять в машине Смита при наличии варикоза, нарушений опорно-двигательного аппарата, травм коленей, при беременности и грудном вскармливании. Если есть какие-либо сомнения о возможности упражняться в данном тренажере, следует обратиться к специалисту.

Тренажер Смита своими руками

Принимая решение заниматься дома на таком устройстве и не имея возможности его приобрести, не стоит отчаиваться. Ведь тренажер Смита это просто устойчивая основа, по которой движется гриф, а это значит, что при желании его можно сделать. Процесс включает следующие этапы:

  1. Изначально создают три рамы из профильных труб диаметром 50х50 мм с толщиной стенки 3 мм. Потом их соединяют между собой, получая основу тренажера Смита.
  2. Спереди первой рамы вертикально на небольшом расстоянии устанавливают трубы, которые будут направляющими движения грифа.
  3. На них крепят ступицы, в которые вставляют штангу и закрепляют страховочный крюк.
  4. «Елочку», на которой будет держаться штанга, вырезают из металлического листа и крепят на раму с помощью болтов.
  5. Снизу, на расстоянии 30 см от пола, приваривают прутья, задача которых – остановка грифа в случае падения с ограничителей движения.

Меры предосторожности

При выполнении упражнений следует соблюдать меры предосторожности:

  1. Следует периодически проверять тренажер Смита для того, чтобы убедиться в собственной безопасности и в том, что он работает исправно.
  2. Перед покупкой новых деталей для замены изношенных частей не следует использовать те, которые не рекомендованы производителем.
  3. Перед тем, как начать занятие на тренажере, следует проследить за тем, чтобы на расстоянии полтора метра никто не находился.
  4. Не позволять детям играть на Смит-машине.
  5. При нахождении тренажера дома он должен быть вдали от стен, а также других преград.
  6. При плохом самочувствии во время выполнения тренировочных упражнений на данном тренажере необходимо прекратить тренировку и пройти консультацию у врача.

EZ-образный гриф

Изогнутый гриф EZ один из популярных в тренажерном зале так как с помощью EZ многие бодибилдеры качки и фитнес любители выполняют упражнения на трицепс и бицепс, а это французский жим лёжа на скамье и сгибание рук на бицепс стоя, удобство заключается в том, что он короткий, а это значит выполняя упражнения, равновесие проще держать, а также что он кривой изогнутый снижается нагрузка на предплечье и кисти рук за счёт своей изогнутой формы очень удобно использовать на трицепс не только лёжа но и сидя или узким хватом лёжа на спине.

  • Основные характеристики параметры:
  • Длина – 120 см,
  • Вес – 6,5 кг.

Сколько весит гриф в тренажере смита с противовесом без противовеса

Функциональный тренажер смит один из лучших тренажеров обладающий функцией выполнять упражнения со страховкой без партнера тренера, это возможно благодаря строению и функциональности тренажера, что есть петли и фиксаторы на которые всегда можно положить штангу в трудный подход, при этом избежать травмы а также чтобы не придавило штангой!

Существуют различные виды таких тренажёров каждый из который имеет свою конструкцию, вес тренажера, многие производители экономят на таких тренажерах и используют более лёгкий метал чтобы тренажёр был лёгким, при этом он становиться менее безопасным и прочным. Штанга гриф на таком тренажере у многих легкий чтобы упражнения могли выполнять как девушки, женщины так и мужчины с точки зрения силы мышц! Поэтому у такого тренажера Смита вес грифа составляет от 2 кг до 5 килограмм учитывая силу мышц девушек.

Виды возможных упражнений

Возможные упражнения :

  1. Приседания в Смите для ягодиц: классика, фронтальные, на одной ноге.
  2. Подъем на носки для прокачки икроножных мышц.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Становая тяга на прямых ногах.
  5. Наклоны со штангой (с упором) в силовой раме.
  6. Жим лежа: классика, под углом вверх, узким хватом (трицепс).
  7. Французский жим (трицепс).
  8. Подъемы крюком (бицепс).

Выполнение приседаний

Ниже приведены основные советы перед приседаниями в Смите и техника их выполнения, которые особенно важно соблюдать для приседаний девушкам.

  1. Для начала установите гриф на высоту, которая наилучшим образом соответствует вашему росту. Как только правильная высота будет выбрана, а гриф установлен, встаньте под верхнюю перекладину и поместите заднюю часть ваших плеч под гриф.
  2. Держитесь за гриф, используя обе руки с каждой стороны (ладони вперед), приподнимите его со стойки, сначала сделав упор на ноги и в то же время выпрямив торс.
  3. Расположите ноги на ширине плеч. Держите голову в ровно, а спину прямо. Это будет ваша начальная позиция.
  4. Начинайте медленно опускаться, сгибая колени, при этом не забывайте держать голову ровно. Продолжайте движение до тех пор, пока угол между ногой и спиной не станет меньше 90 градусов (это точка, в которой ноги расположены параллельно уровня пола). Вдохните, выполняя эту часть движения. Если вы правильно выполнили упражнение, передняя часть колен должна сделать воображаемую прямую линию с пальцами ваших стоп. Если ваши колени пройдут мимо этой воображаемой линии, то вы делаете чрезмерное напряжение на колени, и упражнение выполняется неправильно.
  5. Начните подниматься, когда вы выдыхаете. Делайте усилия на пол ногами, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
  6. Сделайте необходимое вам количество повторений таким же способом.

Все о тренажере Смита. Сколько весит гриф и т.д.

В современных тренажерных залах и фитнес центрах, тренажер Смита (машина Смита) – обязательный атрибут. Давайте с вами разберемся, насколько оправдана его популярность. В чем его преимущества и есть ли у него недостатки.

Тренажер Смита – это силовая рама с направляющими для штанги. Гриф, с помощью специальных роликов, соединяется с направляющими, вдоль которых производится движение.

Обязательное условие в конструкции тренажера – наличие крюков для страховки.

Вес грифа в Смите — от 15 до 20 кг, в зависимости от модели тренажера.

Преимущества и недостатки

На первый взгляд, тренажер состоит из одних только преимуществ. Даже становится удивительно. Почему народ до сих пор тренируется со штангой? Ведь есть идеальный (практически) тренажер Смита.

К основным преимуществам тренажера относят:

  1. Абсолютная безопасность при выполнении упражнений.

Благодаря страховочным крюкам, выполнение упражнения можно прекратить в любой момент.

Во многих конструкциях имеется еще и нижние страховочные фиксаторы. Если вы умудритесь промахнуться с крюками, штангу остановят нижние фиксаторы, которые можно регулировать по высоте.

Безопасность выполнения упражнений всегда была и будет актуальна. Особенно это касается таких базовых упражнений как приседания со штангой и жим лежа.

К слову, в США каждый год происходит 15-20 смертельных случаев, при выполнении жима лежа.

В тренажере Смита можно выполнять все базовые упражнения (приседания, жимы лежа и сидя, становые тяги) с большими весами абсолютно безопасно. Даже без страховки. И даже находясь в зале совершенно одному!

  1. Удобство и простота приведения штанги в исходное положение.

Для атлетов среднего и высокого уровня – это существенная проблема. Например, приседания со штангой в 300 кг. Снять такой вес со стоек, отойти, принять исходное положение — это уже большие энергозатраты. И только потом начинаются приседания.

Тренажер Смита лишен такого недостатка. Достаточно принять исходное стартовое положение. Снять штангу со страховочных крюков и начать выполнять упражнение.

  1. Универсальность тренажера Смита

В нем можно выполнять все базовые упражнения, аналогичные упражнениям со штангой. В одном тренеажере можно прокачивать все основные мышечные группы.

  1. Лучшая концентрация, при выполнении упражнения, на работающей мышце.

В машине Смита вам не надо тратить силы и внимание на мышцы-стабилизаторы. Вы можете полностью сосредоточиться на прокачке мышц.

Недостатки тренажера:

  1. Конструктивная особенность тренажера.

В Смите можно выполнять только базовые, многосуставные упражнения. Выполнять изолирующие упражнения, направленные на шлифовку мускулатуры, здесь не получится.

  1. Меньшее вовлечение в работу мышц в сравнении со штангой.

Этот главный недостаток, глубоко спрятан в недрах физиологии и биохимии. И большинство людей даже не догадываются, в чем подвох.

Со временем, многие замечают, что прирост мышечной массы и силы, от упражнений в тренажере Смита намного меньше, чем от аналогичных упражнений со штангой или гантелями.

И именно поэтому штангу, до сих пор, не списали в утиль!

Штанга, для набора мышечной массы и роста силы, в разы эффективнее тренажера Смита!

Например, существуют научные исследования, где было доказано следующее.

Приседания в тренажере Смита, активируют мышечные волокна в квадрицепсах на 30%. А приседания со штангой на плечах на 100%. Как говориться, почувствуйте разницу.

Преимущества машины Смита, обернулись против самого тренажера.

Отсутствие нагрузки на мелкие мышцы-стабилизаторы, приводит к меньшему вовлечению мышц в работу. Ну а чем меньше мышц работает в упражнении, тем медленнее рост силы и массы.

История создания

В 40-х годах, когда известный актер и культурист Джек Лалэйн тренировался в зале по ночам, ему часто приходилось выполнять упражнения в одиночку, так как ночью по объективным причинам не было лишних «страховщиков».

Из-за этого Джек Лалэйн изобрел первый прототип страховочной рамы. Поначалу это было неуклюжее творение, наиболее походившее на вешалку для одежды.

Но Джек был замечен менеджером мужского зала Руди Смитом, который поручил Полю Мартину улучшить его. Затем Смит установил модифицированную модель в тренажерном зале Вика Тэнни в Лос-Анджелесе, в котором он работал в то время. К концу 1950-х годов Руди Смит был руководителем сети тренажерных залов Тэнни, а машина Смита производилась и хорошо продавалась.

Описание конструкции

За каждой вертикальной стойкой находится серия слотов, за которые можно закрепить штангу. Это означает, что, в отличие от обычной аналогичной конструкции, машина Смита предусматривает фиксацию штанги с весом на любой высоте, что предостерегает вас от возможных трав, когда вы выполняете последние повторения изо всех сил.

Это предположительно делает его более безопасным для тех, кто выполняет упражнения без страховки, так как нужно только повернуть запястье, чтобы зафиксировать штангу на месте в случае если вес станет слишком тяжелым. Большинство моделей также включают в себя блоки, колышки или другие устройства, которые можно настроить так, чтобы автоматически останавливать штангу на заданной минимальной высоте.

Сколько весит гриф в Смите

Вес грифа в тренажере Смита, наверное, самая большая загадка тренажерного зала. Ответ на которую не знают даже тренеры.

Обычно, производители тренажера указывают точный вес грифа в техпаспорте. Как правило, указываются цифры 15-20 кг. Это в теории.

На практике начинается чехарда. Когда на гриф в Смите, начинают навешивать вес аналогичный штанге, может оказаться, что упражнение становиться легче. А бывает и наоборот. Упражнение со штангой выполняется с тремя блинами с каждой стороны. А в Смите, с трудом, поднимается гриф с одним блином.

Этот нюанс объясняется, опять же мышцами-стабилизаторами. Например, жим лежа в Смите делать тяжелей, чем со штангой. Потому что тренажер “выключает” стабилизаторы и грудь работает чище. С минимальной помощью других мышц. Соответственно рабочий вес будет меньше, чем со штангой.

А вот с приседаниями в Смите, противоположная картина. Организму не надо тратить много сил и энергии на стабилизацию тела в вертикальном положении. Вся эта энергия направляется непосредственно в ноги. И, как результат, рабочие веса в приседаниях в Смите, обычно больше, чем в аналогичных упражнениях на ноги со штангой.

Еще есть конструкции тренажеров Смита с облегчением грифа. У таких тренажеров имеются специальные противовесы. Если их переставить в определенное положение, то вес грифа уменьшается практически до нуля!

Все эти технические особенности, различных моделей, необходимо знать и учитывать при определении своей тренировочной нагрузки.

Тренажер Смита – как пользоваться?

Для получения максимальной пользы нужно знать правила использования устройства. Тренажер машина-Смита требует изучения следующей информации:

  1. Начинать тренировки нельзя без тщательной подготовки тела к нагрузкам.
  2. Важно следить за положением тела, контролируя движения тренажера.
  3. Гриф в начальной точке располагают на 5 см выше уровня плеч.
  4. Ноги ставят на одной линии с грифом или немного выводятся вперед.
  5. Во время приседаний колени не должны выходить за носки.

Какие мышцы работают

  • таргетируемая (основная) – четырехглавая мышца бедра;
  • синергисты (ассистирующая)– большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная мышцы;
  • динамические стабилизаторы – мышцы задней поверхности бедра, икроножная;
  • стабилизаторы – разгибатели позвоночника;
  • антагонисты стабилизаторы – прямая/косые мышцы живота.

Гуд морнинг для шикарных ягодиц: наклоны со штангой на плечах

Виды приседаний

На тренажере Смита можно экспериментировать с различными вариантами приседаний, которые могут, хотя и не значительно, но отличаться от базовых движений. В зависимости от того, как будут поставлены ноги, зависит уровень нагрузки на конкретные мышцы ног. Например:

  • Ноги поставлены вместе. В таком положении максимальная доля нагрузки приходится на передние части квадрицепсов бедер. Несколько меньшая нагрузка распределяется по коленям. Такой вариант подходит для тех, у кого здоровые колени.
  • Ноги поставлены на ширину плеч. В результате приседаний, основная нагрузка распределяется по боковым частям бедер и их внутренними поверхностями. Подобный вариант больше подходит для девушек.
  • Приседания с широко расставленными ногами так же практикуются больше девушками. Здесь основная нагрузка действует на внутренние поверхности бедер.

Чтобы разработать ягодицы, ноги можно несколько выставить вперед и опираться на гриф спиной. При этом стоит бояться потерять равновесие. Конструкционные особенности тренажера Смита не допускают этого.

Следует отметить и другие варианты приседаний, которыми пользуются спортсмены. Например:

  • Приседания с колен. Считается довольно тяжелым упражнением, которое используется в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике. Оно предназначено для более качественной проработки нижней фазы приседания со штангой. Такие движения позволяют разрабатывать крупные мышцы, а так же некоторые, более мелкие группы мышц, которые бездействуют в условиях классических нагрузок. Приседание на коленях не позволяет наращивать массу мышц, но оказывает комплексное воздействие на мускулатуру. Подобное упражнение характеризуется максимальной нагрузкой на колени. Поэтому, для новичков это упражнение не подходит. Для меньшей нагрузки на колени лучше воспользоваться мягкими наколенниками.
  • Фронтальное приседание со штангой. Его отличие в том, что штанга располагается не на мышцах спины, а на мышцах груди и дельтовидных мышцах. В результате спина примет чисто вертикальное положение, что кардинально изменяет нагрузку на все группы мышц. Упражнение хотя и редкое, зато оно эффективное, и позволяет прорабатывать не только ноги, но и верхнюю часть туловища. Кроме этого, формируется крепкий пресс.
  • Приседание типа «пике» или «сумо», с широкой расстановкой ног. В таком положении нагрузка на квадрицепсы минимальная, а вот нагрузка на внутреннюю часть бедер – максимальная. Ноги следует расставить максимально широко, направив носки в стороны под углом в 45 градусов. При этом, нужно следить, чтобы колени не прогибались внутрь, а мышцы живота и ягодиц должны находиться в напряжении.

Приседания с выпадом. Это классический вариант приседаний, но с одним отличием: одна из ног выдвигается вперед. Приседать следует до тех пор, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. После этого нужно поднять туловище. В таких условиях максимальная нагрузка приходится на переднюю ногу. После каждого присеста ногу необходимо менять.

Эффективность

Делая приседания на тренажере Гаккеншмидта, увеличивается их эффективность за счет полной концентрации на соблюдении правильной техники выполнения упражнения. Также тренажер сконструирован так, что при незначительных нагрузках на организм удается качественно прокачать большое количество мышечных волокон ног и ягодиц, зацепив при этом некоторые мышцы пресса и спины.

Повысить эффективность тренажера можно, соблюдая основные правила:

  • При наращивании мышечной массы используйте максимально допустимый вес, а при необходимости создания рельефа – минимальный.
  • Скорость движения на тренажере медленная и без рывков.
  • Корпус идеально ровный и головой, плечами и ягодицами соприкасается со спинкой тренажера на всех стадиях выполнения приседаний.
  • Сгибание коленных суставов осуществляется лишь по вертикали, не разводя в стороны.
  • Расположение стопы в классическом выполнении приседаний на 20-35 см впереди оси корпуса и параллельно друг другу.
  • Осуществляя приседания, не допускается, чтобы колени выходили за область пальцев ног, а пятки отрывались от основания тренажера.
  • Не допускается остановок при выполнении упражнений. Необходимо медленно и плавно сделать полное количество повторений, включенных в один сет.

Соблюдая основные правила, повысить эффективность тренировок на тренажере Гаккеншмидта не составит особого труда. Комплексный подход к формированию спортивного тела включающий основные составляющие успешных тренировок такие как, правильное питание, полноценный сон, витаминизация организма и систематичность тренировочного процесса позволит ускорить процесс создания мощных ног.

Для многих клиентов тренажерного зала тренажер Смита является незаменимым и мультифункциональным тренажером на котором можно выполнить все необходимые упражнения. Данный тренажер позволяет выполнять следующие упражнения: приседания, жим лежа, жим под углом вверх, жим сидя на дельты, тяга грифа или становая тяга, шраги, подъем с грифом на носках для тренировки голеней и.т.д.

Машины Смита бывают трех разновидностей – это классическая машина Смита без противовеса, машина Смита с противовесом и двухполосная машина Смита.

Классический тренажер Смита представляет собой кубообразную рамную конструкцию в которой гриф двигается по вертикали на двух направляющих. Гриф можно зафиксировать на 17 страховочных положениях с помощью специальных крюков, вес грифа с системой крепления составляет порядка 30 – 35 кг, соответственно стартовая нагрузка в данном тренажере Смита 30 – 35 кг.

Тренажер Смита с противовесом – по форме и функционалу ни чем не отличается от классического тренажера Смита но вес грифа с системой т.е. стартовый вес компенсирует специальный противовес, который обычно находиться внутри рамной конструкции. В данном тренажер стартовая нагрузка равна 0, движение грифа происходит очень плавно, и можно с уверенность сказать что данный тренажер Смита более удобен и занятия на нем более комфортны.

Машина Cмита двухполосная – это инновация 21 века. Впервые тренажер разработала и выпустила в серийное производство компания Star Trac. В данном тренажере гриф может двигаться не только по вертикале но и по горизонтали, что дает полную свободу движений как с силовой раме но при этом обеспечивает безопасность тренировки как в машине Смита. Движение в двух плоскостях позволяет выполнять дугообразные маховые упражнения с грифом и подключать к работе мышцы стабилизаторы.

Основное преимущество тренажера Смита перед обыкновенной работой со штангой заключается в безопасности. Если вы работаете один и без подстраховки то тренажер Смита – наилучший выбор для Вас. 

Тренажер Смита – плюсы и минусы, как выбрать, пользоваться и сделать своими руками?


Польза

  1. Безопасность.

    Тот факт, что штанга движется по направляющим, исключая саму возможность получить по маковке снарядом, успокаивает новичков. Да и поставить штангу на фиксаторы можно в любой момент упражнения, просто повернув гриф усилием кистей.

  2. Высокий уровень изоляции.

    Благодаря тому что тренажер оснащен направляющими, нам не нужно стабилизировать штангу дополнительными мышцами (стабилизаторами). Поэтому нам легче проработать целевую мышцу.

  3. Взрывные повторения.

    В нашем теле мышечные волокна делятся на два вида: на быстрые мышечные волокна (белые) и медленные мышечные волокна (красные). Такое разделение неслучайно, это сделано для того, чтобы можно было выполнять разные по тяжести движения. На практике, быстрые мышечные волокна (БМВ) – выполняют тяжелую работу, а медленные мышечные волокна (ММВ) – выполняют легкую работу.

    Самыми эффективными являются тренировки с задействование двух видов волокон. Данный вид тренинга называется пампинг.

    Традиционно пампингом называют выполнение упражнения на большое количество повторений (при условии предварительно утомленной мышцы тяжелыми, базовыми упражнениями), таким образом, мы наполняем мышцы кровью (“надувая” ее) при том условии, что отдых между подходами очень короткий. Именно за счёт этого в мышцу поступает больше крови, чем она успевает откачивать, поэтому мышцы раздуваются и становятся огромными. Это ощущение нельзя спутать с чем-то другим.

    Использование данной методики взрывных повторений отлично получается в машине Смита, т.к. при пампинге в приседаниях со свободным весом критично возрастает риск травмы.

  4. Выполнение односторонних (одной рукой или ногой) упражнений.
  5. Возможность быстро освоить все базовые упражнения и создать мышечный каркаси затем перейти к свободным весам.

Статья о том, как пробить ягодичную мышцу здесь.

Как правильно приседать?

Несмотря на зафиксированную траекторию движения, приседания в машине Смите имеют свои особенности. Правильная техника выполнения должна быть такой:

  1. Встать в тренажер так, чтобы гриф оказался на задней поверхности плеч, но не на шее.
  2. Выпрямиться, снимая штангу с фиксирующих петель.
  3. Сделать небольшой шаг, слегка выставив ноги вперед и поставив их чуть шире плеч.
  4. Свести лопатки и расправить грудь, сохраняя такое положение на протяжении всего упражнения.
  5. Согнуть колени, отводя таз назад и приседая до параллели с полом.
  6. Опираться следует на всю поверхность стопы.
  7. Вставать необходимо за счет усилия ягодиц, не выпрямляя ноги до конца.

После выполнения запланированного количества повторений нужно зафиксировать гриф тренажера, повернув его рычаги.

Во время выполнения приседаний в Смите необходимо избегать следующих наиболее распространенных ошибок: кривой спины, округления поясницы, выхода коленей за носки или их сведения внутрь, наклона головы вниз.

Приседания в машине Смита подойдут как женщинам, так и мужчинам. В зависимости от техники выполнения нагружаются различные мышечные группы. Благодаря этому акцент можно смещать с ног на ягодицы и наоборот.

Для видимого прогресса нагрузку следует постоянно увеличивать, добавляя блины. Но делать это нужно постепенно. Начать стоит с пустого грифа.

Если целью тренировок является увеличение ягодиц, нужно приседать с большим весом. Количество повторений должно быть небольшим — от 8 до 10. Число подходов — 3–4. Для похудения необходим многоповторный режим — 5–6 подходов по 15–20 повторов.

Какие мышцы работают

  • таргетируемая (основная) – четырехглавая мышца бедра;
  • синергисты (ассистирующая)– большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная мышцы;
  • динамические стабилизаторы – мышцы задней поверхности бедра, икроножная;
  • стабилизаторы – разгибатели позвоночника;
  • антагонисты стабилизаторы – прямая/косые мышцы живота.

Гуд морнинг для шикарных ягодиц: наклоны со штангой на плечах

Техника выполнения

Траектория движения изначально задается тренажером, но, разумеется упражнение имеет некоторые нюансы.

  • Подойдите к машине Смита, установите нужный вес и встаньте в тренажер, поместив гриф на низ трапеции (немного ниже шеи).

    Используя хват чуть шире плеч, разблокируйте тренажер, сняв вес с петель и сделав небольшой шаг вперед. Сведите лопатки, расположите ноги чуть шире плеч (слегка разведите носки в стороны), выпрямите спину (напрягите статически прямую мышцу живота, т.н. «пресс»), взгляд направьте вперед.

  • Вдохните и начните, медленно опуская гриф, сгибать колени. Не сутульте спину. Опуститесь до угла 90 градусов (или чуть ниже), при этом следите за коленями, они не должны сильно выступать за плоскость ступней. Опускаться вниз с весом необходимо не спеша, контролируя вес грифа в каждой точке.

    На самом деле если вы не приседаете хотя бы до параллели, то ягодицы работают мало. В идеале, нужно стремиться приседать так глубоко – как только возможно, практически попой в пол, НО!!! В Смите это категорически запрещено. Совсем. Почему? Читайте ниже.

  • Дойдя до нижней точки, начните подниматься вверх, отталкиваясь от пола пятками и распрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение, совершая выдох на усилие. Повторите заданное количество раз.

Попа мечты: ягодичные махи и болгарские выпады на одной ноге.

Техника выполнения приседаний в тренажере Смита

Перед началом первого подхода следует разогреться, сделав несколько простых упражнений, направленных на растяжку мышц спины, ног и поясницы. Дальнейшие действия следующие:

  • В первую очередь нужно подойти к тренажеру и выставить гриф на нужный уровень. Высота выбирается такой, чтобы спортсмен не просаживался под штангой и не приходилось подниматься на носках. Шаг между уровнями составляет 10-15 см, чего достаточно для подбора требуемой высоты.
  • Затем нужно стать под гриф таким образом, чтобы он расположился между шеей и лопатками. Задрав к верху локти, штангу берут так, чтобы она находилась несколько ниже плеч. Лопатки должны быть расположены максимально близко друг к другу. В тренажерных залах имеются специальные мягкие накладки на гриф. Они понадобятся на первых порах, пока мышцы не привыкнут к тяжести. Штанга (гриф) должен удерживаться мышцами, но не шеей или позвоночником.
  • Тренажер Смита позволяет делать подходы с любой стороны. Можно попробовать любые варианты, чтобы определить наиболее подходящий. Большинство спортсменов, подходит к внешней стороне тренажера, становится спиной к его внутренней части, хотя можно и наоборот.
  • Ноги следует выставить за линию грифа, чтобы можно было упереться в него. Такой вариант идеально подходит для этого упражнения. Девушки делают подобные упражнения для того, чтобы сделать мышцы ягодиц упругими. При этом, поясницу следует прогнуть так, чтобы таз оказался за линией грифа. В данном случае допускается, чтобы присутствовал естественный прогиб спины.
  • Перед началом упражнения, гриф нужно провернуть, чтобы снять его со специальных креплений. Локти, при этом, следует держать как можно выше.
  • После этого приступают к приседанию. В процессе следует контролировать положение колен, чтобы они не выходили за границу носков. Таз нужно отводить назад, а корпус наклоняется немного вперед. Присев, нужно тут же подниматься. При этом не нужно бояться, что потеряется равновесие.
  • Каждое движение повторяется столько раз, сколько рекомендовано наставлениями тренера. В процессе обязательно нужно контролировать дыхание: на вдохе тело опускается, а на выдохе возвращается в исходное положение.

Приседания В Тренажере СМИТА

Варианты

В теории при помощи изменения постановки ног, можно изменить акцент нагрузки на необходимые мышцы.

  • Фронтальные

    Фронтальные приседания (или гакк присед) — это более актуальная техника для мужчин. При приседе с узкой постановкой ног, нагрузка смещается на внешнюю часть квадрицепсов (латеральную головку).

    Техника фронтального приседа в тренажере для мужчин:

    Подойдите к тренажеру Смита и, скрестив руки, пометите на них спортивный штангу. Локти должны располагаться строго параллельно земле. Ноги стоят под плечами, а носки развернуты на 30–45 градусов. Напрягите мышцы живота и только после того, как почувствуете себя достаточно уверенно начинайте движение. Удерживайте спину ровно и медленно опускйтесь до параллели бедра с землей. Выполните толчок пятками и возвращайтесь в начальное положение.

    Рабочий вес при выполнении фронтальных приседаний меньше, чем в классических!

  • Сумо

    При широкой постановке ног нагрузка больше на внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы).

  • Плие

  • Это прямо какая-то особая форма извращения. Делать плие в Смите — очень неудобно и практически не возможно. Мы не советуем вам данный вариант. Читайте: Эффективно качаем мадам Сижу: приседания плие и сумо

  • С выносом ног вперед на ягодицы

    Для девушек: как приседать с акцентом на ягодицы? Обычно именно эта техника выполнения и подразумевается под приседом для девушек в станке Смита. Чтобы акцентировано проработать ягодичные мышцы, ноги необходимо поставить немного дальше, а стопы на ширине таза. Это самый опасный и максимально нефизиологичный вариант выполнения приседа в тренажере для женщин, сложно представить подобный пердимонокль в жизни: сесть, при этом вынеся ноги вперед. Кроме того, при любой постановке ног вы «блокируете» свои суставы в прямой траектории, чего в жизни не происходит никогда.

Попа мечты: румынская тяга и ягодичный мостик.

Описание тренажера

Тренажер Смита является универсальным помощником бодибилдера в проработке всех групп мышц. Не зря он получил такую популярность, ведь сейчас редко можно посетить зал, в котором его не обнаружится. Да что тут говорить, его приобретают даже для домашних занятий.

История

Первым изготовителем станка Смита был Джек Лаланн. Он стал первым человеком, который установил данное творение в спортивном зале. Менеджером был Руди Смит. Культурист не хотел связываться с бумагами, и первая версия тренажера осталась незапатентованной. Через какое-то время Руди Смит принялся усовершенствовать изделие, после чего оформил изобретение на свое имя. Такой тренажер стал очень популярным и из обычного менеджера изобретатель превратился в исполнительного директора сети спортивных залов Вик Танни, где и было установлено в первый раз это устройство.

Конструкция

Скамья Смита — П-образная рама, имеющая прямой гриф, который двигается внутри стоек свободно. Вся работа механизма ложится на 8 подшипников, которые не допускают перекос штанги в какую-либо из сторон, и именно поэтому она располагается строго в горизонтальном положении. Скольжение грифа плавное, также он оснащен специальными крюками-зацепами, что позволяет обеспечить безопасность для спортсмена при выполнении им упражнений.

Сколько весит гриф в Смите? Прямой олимпийский — 20 кг, гриф для домашних тренировок — от 5,8 до 10 кг, EZ-образный — 6,5 кг.

Рама имеет прочный материал, который может с легкостью выдержать вес атлета. Противовес необходим для обеспечения устойчивости конструкции, он находится с обратной стороны рамы. Стойки снабжены точками блокировки. Чем больше их количество, тем будет удобнее атлету выполнять упражнения на тренажере Смита и тем оно будет безопаснее. В дополнение к самому изделию может быть регулируемая скамья, что значительно увеличивает диапазон упражнений.

Плюсы

К плюсам тренажера Смита можно отнести:

  1. Рассматривая тренажером Смита, стоит отметить, что то, как им пользоваться поймет каждый новичок. Устройство позволяет выполнять различные упражнения даже начинающим атлетам, тем, кто не до конца освоил технику выполнения разных травмоопасных упражнений, к которым можно отнести приседания со штангой и жим из положения лежа. При этом тренажер позволит выполнять технику при работе даже с большим весом без опасений.
  2. Выполнение упражнений возможно в одиночку без помощи напарника, который будет обеспечивать страховку. К примеру, при жиме лежа, что крайне важно для спортсменов, которые ведут тренировки в одиночку.
  3. Выполнение упражнений на тренажере поможет атлету провести тренировку одной руки либо ноги, если та будет отставать в развитии.
  4. Тренажер может быть использован людьми, которые получили травмы.

Минусы

К минусам тренажера Смита можно отнести:

  1. Невозможность смены траектории. К сожалению, тренажер не учитывает строение тела каждого атлета. Траектория движения фиксированного грифа может соответствовать анатомическому строение только некоторых спортсменов. Для всех других людей выполнение упражнений может привести к получению различных травм.
  2. При работе со свободным весом в работу будет включено большее количество суставов и мышц, чем на Смите.
  3. Не задействуются мышцы стабилизаторы при выполнении упражнений на тренажере. Из-за того, что не происходит развитие опоясывающих мышц после занятий на Смите, многие спортсмены пытаются начать работу со свободными весами, что оказывается достаточно сложно. Они физически не могут справиться с такой же массой, как на стойке Смита.
  4. Вследствие того, что штанга движется вертикально, большая часть нагрузки при выполнении некоторых видов техник будет ложиться на плечевые суставы. Если работать только в машине Смита, то это может стать причиной повреждения этих частей тела.

Со свободным весом или в машине?

А есть ли вред от приседа в Смите? Есть и немалый!

  1. Даже исходя из плюсов, описанных выше, девиз упражнений (особенно приседа) в машине Смита вырисовывает сам собой: прощайте, стабилизаторы! Ну и что, скажете вы. А мы ответим: если заниматься на подобных тренажерах, стабилизаторы отстанут в росте от основной мышечной группы.
  2. Сомнительная эффективность.

    Исследования, опубликованные в журнале Strength and Condition Research (2013 год), говорят нам о том, что ЭМГ активность мышц при выполнении приседаний со свободным весом на 43% выше, чем в Смите. Электромиографическая активность была выше на 34, 26 и 49% в икроножной, двуглавой (бицепс бедра) и широкой мышце бедра.

    Вывод: зачем соглашаться на меньший эффект?

  3. Траектория движения штанги.

    Смит бывает хорош в начале пути, когда ты еще учишься. Когда не нужно концентрироваться на сохранении равновесия, можно уделять больше внимания прочим важным нюансам вроде положения стоп, направления движения коленей, поднятой груди, сведенных лопаток и своевременной задержки дыхания. Да и в принципе сначала стоит подкачать спину и добиться определенного тонуса мышц тела, прежде чем нырять под штангу.

    Но помните всегда: Смит — это костыль и не нужно с ним ходить всю жизнь, при наличии здоровых конечностей. Со временем, когда рабочие веса станут больше, прямолинейная траектория движения грифа в тренажере Смита будет ставить коленные и плечевые суставы, а также поясницу в неестественное положение, что бы ты ни делала — жимы, тяги (хотя это полное извращение делать данные упражнения в Смите) или приседания. Особенно это будет опасно в приседе для девушек для ягодиц.

    Кроме того, приседания в тренажере Смита вырабатывают неправильную технику приседаний, что может привести к серьезным травмам при переходе от этого упражнения к присяду со штангой. Чтобы узнать, как приседать для того, чтобы развить ягодичные читайте «Идеальный присед для ягодиц и упругой попы»

  4. Травмоопасность повышена.

    Первый удар принимает на себя позвоночник, потому что на него создается осевая нагрузка. Если в наличии имеются сколиозы, остеохондрозы и т.д., выполнять только с разрешения врача! Но можно так перестараться, что и вполне себе здоровый позвоночник станет не очень здоровым.

    Два главных правила:

  5. В данных случаях нагрузка распределяется неравномерно и бьет по коленным чашечкам. Опасность в том, что это бомба замедленного действия, которая даст о себе знать, если не сегодня, то послезавтра точно.

    При работе с большим весом выполнить приседания технически верно почти нереально. И чаще всего в ход снова идут колени: помогая себе поднять вес, мы часто заворачиваем колени вовнутрь. А это верная смерть вашего сустава.

    Колени всегда «смотрят» туда же, куда идут носки. Приседаете с параллельной постановкой ног — коленки идут параллельно. Разворачиваете носки наружу — колени смотрят строго врозь.

  6. Отсутствие реального прогресса силы.

    Тренажер Смита дает ложное чувство увеличения силы, и это происходит из-за того, что он всю стабилизирующую работу выполняет за вас. В процессе выполнения упражнения силовая рама помогает вам, снимая нагрузку с мелких мышц стабилизаторов. В результате они исключаются из работы и не прокачиваются (застаиваются). Вы можете якобы увеличить свои показатели (рабочие веса), однако по факту — при переходе на присед со свободным весом этот прогресс окажется незначительным или его вообще не будет.

Бессмысленные и беспощадные упражнения фитоняшек: присед с колен (на коленях)

Особенности приседа в Смите

Особенностью и большим достоинством упражнения является то, что его техника позволяет избежать компрессионной нагрузки на позвоночник. Постановка ног и расположение туловища под небольшим наклоном позволяет сместить центр тяжести и максимально нагрузить ноги. В отличие от приседаний со штангой, тренажер Смита не подразумевает выталкивание части нагрузки мышцами спины и живота. Многим такая техника дается гораздо легче, это делает приседания в Смите доступными для девушек или новичков, которые недостаточно подготовлены к работе со свободным весом.

Плюсы приседаний в тренажере Смита

  • Распределяет нагрузку в большей степени на мышцы ног и ягодиц, а не на спину, позволяя более качественно проработать нижнюю часть тела.
  • Снимает нагрузку с позвоночника, при этом позвонки не поддаются компрессии.
  • Стабилизирует положение тела и делает технику более точной, не допуская лишнего раскачивания и помощи других мышц, что может происходить при работе со штангой.
  • Различная постановка ног и положение грифа поможет нагрузить желаемую часть бедер.
  • В тренажере легче проследить за глубиной приседаний, также в Cмите нельзя потерять штангу, при наступлении усталости гриф всегда можно зафиксировать на любом уровне, максимально снизив риск травмы.

Недостатки

Многие атлеты минусом приседаний в тренажере считают то, что упражнение недостаточно нагружает верхнюю часть тела, и в отличие от приседаний со штангой, не дает такой мощный анаболический толчок, нагружая все крупные мышцы.

Блины под пятки

Вы наверняка обращали внимание на некоторых супер мега онлайн тренеров и по совместительству фитнес бикиняш – как они подкладывают под пятки небольшие диски («блины») весом до 1,25—2,5 кг перед приседаниями. Новички часто копируют такие привычки своих более «мудрых и прошаренных» обладательниц шикарных задниц, даже не задаваясь вопросом, зачем это нужно. Считается что так лучше, просто лучше, без подробностей.

«Упражнение эффективнее, вроде, ягодичная лучше чувствуется, а ваще не знаю… «

Похоже очень на мнение, что дробное частое питание разгоняет метаболизм

Что такое гриф для штанги? — IronSet

Что такое гриф для штанги?

Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге. Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков (блинов) различной массы и замков.

Сколько весит гриф для гантели?

Гриф гантельный хромированный Длина: 36 см, D = 25 мм, 2 замка – гайки, Вес 1,8 кг, упаковка-полиэтилен Размер упаковки (ДхШхВ), см: 36х6х1.

Какие бывают грифы?

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

  • Пауэрлифтерский гриф Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью.
  • Гриф для параллельного хвата Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине.
  • Т-гриф
  • Трэп-гриф
  • Аксель-гриф

Какой длины должен быть гриф для штанги?

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см. Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок.

Какой вес грифа в Смите?

Возможно изготовление тренажера с противовесами, которые компенсируют (обнуляют) вес грифа. Вес пустого грифа в тренажере Смита без противовесов 27 кг, с противовесами – 5 кг. Диаметр грифа 28 мм, посадочный диаметр дисков 50 мм, длина грифа 220 см.

Сколько кг весит Смит?

Тренажер Смита – это силовая рама с направляющими для штанги. Гриф, с помощью специальных роликов, соединяется с направляющими, вдоль которых производится движение. Обязательное условие в конструкции тренажера – наличие крюков для страховки. Вес грифа в Смите — от 15 до 20 кг, в зависимости от модели тренажера.

Сколько весит один блок на тренажере?

Грузоблок для тренажеров, рабочие веса от 5 до 50 кг, используется в блочных тренажерах. Регулировка весового стека осуществляется за счет металлического фиксатора. Масса одной обрезиненной весовой плитки — 5 кг.

Что такое кроссовер тренажер?

Кроссовером называется двусторонний блоковый тренажер, с помощью которого можно выполнять упражнения для рук с перекрещиванием.

Какие упражнения можно делать в кроссовере?

Блочный кроссовер предназначен для шлифовки грудных мышц путем изолированных упражнений….тренировки низа — мертвая тяга и приседания с нижнего блока, махи ногами;

  • бицепса — сгибание рук под нагрузкой;
  • пресса — движения «дровосек»: повороты в стороны;
  • тренировки верха — сведение и разгибание рук под нагрузкой.

Что такое тренажер Хаммер?

В классическом понимании тренажеры хаммер – это спортивное оборудование рычажного типа, в которых нагрузка создается с помощью атлетических дисков. В тренажерных залах можно встретить и грузоблочные тренажеры с рычажными системами.

Что такое блочный тренажер?

Блочные тренажеры – это специальные машины для тренировок, которые находятся практически в любом современном спортивном зале. К ним двойственное отношение, с одной стороны кто-то говорит, что они нужны и их можно использовать, другие говорят, что не в коем случае потому как не будет никакой массы.

Что такое рычажные тренажеры?

Рычажные тренажеры работают по системе многих рычагов, где для изменения весовой нагрузки используются «блины» для штанги. К преимуществам таких тренажеров относится то, что они более легкие относительно блочных и к ним можно применить один комплект блинов.

Что такое Приседания в Смите?

Чаще всего занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее. Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Именно эта поза очень удобна для женщин, потому что позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц.

Что такое Гакк приседания?

Гакк-приседания — названы в честь российского борца начала XX века Георга Гаккеншмидта, который является изобретателем данного упражнения. Гакк приседания воздействуют, главным образом, на квадрицепсы, при определенной технике задействуются боковые части бедер.

Как делать Ягодичный мостик в Смите?

Прими положение «мостик» – лопатки на скамье, ноги на ширине плеч на полу. Корпус и бедра расположены параллельно полу, а голень перпендикулярно ему. Сними гриф с опор и опусти таз вниз на полную амплитуду движения. Сделай вдох и на выдохе подними таз вверх, сжав в конечной точке ягодицы.

Как правильно делать упражнение Ягодичный мостик?

Классический ягодичный мостик на полу Ложимся на спину, плотно прижимая поясницу, и сгибаем ноги в коленях на ширине плеч. Руки располагаем вдоль тела, а ступни жестко фиксируем на полу. Делаем вдох и приподнимаем бедра и спину до прямой линии с плечами, ягодицы при этом сжимаем, пресс напрягаем.

Как делать Ягодичный мостик со штангой?

Исходное положение: сидя на полу, лопатками касаясь скамьи. Погрузите штангу на ноги, она должна расположиться прямо на бёдрах. Использование подушечки может значительно уменьшить дискомфорт, вызванный этим упражнением. Положите локти на скамью и держите гриф, чтобы укрепить её.

802 Машина Смита — Precor

Precor is committed to achieving Level AA conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at 1-800-786-8404, if you have any issues accessing information on this website.

Машина Смита

Уникально спроектированная машина Смита позволяет заниматься с небольшим стартовым весом и обеспечивает исключительную плавность и естественность движений. На ней предусмотрена большая площадь для весов, при этом уменьшено количество неустоячивых к износу компонентов.

Details

Характеристики
Функции оборудования
Резиновые ножки Есть
Стандартные функции ● Регулируемые страховочные опоры, доступные из положения тренирующегося
● 6 штырей для хранения дисков
● Надежная конструкция опор позволяет справиться с неровностями пола
Instructional Placard Приседания и жим на горизонтальной скамье
Регулировка 16 крючков для штанги с шагом 102 мм/4 дюйма
Характеристики оборудования
Grip Diameter 35 мм / 1,375 дюйма
Рама Рама изготовлена из трапециевидной трубы с сечением 6×5 см (2 дюйма), изготовленную из стали 11 калибра (0,305 см, 0,120 дюйма), приваренную к изогнутой плоской овальной стальной трубе 11,56×5,80 см (4,55×2,28 дюйма) толщиной 0,29 см (0,113 дюйма). Гриф штанги представляет собой холоднотянутую бесшовную трубу из стали 4130 диаметром 3,50 см (1,375 дюйма) и толщиной 0,24 см (0,095 дюйма).
Standard Frame / Movement Arm or Carriage Colors

Frame: Black Pearl; Movement Arm: Metallic Ash

Стандартные цвета обивочного покрытия Frame:
Black Pearl; Movement Arm: Metallic Ash
Frame: Gloss Metallic Silver; Movement Arm: Metallic Ash
Non-stocked Upholstery Colors American Beauty, Blue Jay, Burgundy, Deep Clay, Hunter Green, Navy, New Purple, Regal Blue, Slate
Weight Storage Pins Шесть штырей для хранения длиной 25 см / 10 дюймов каждый (по три с каждой стороны)
Max Load Weight 272 кг / 600 фунтов
Starting Weight 11,3 кг / 25 фунтов
Размеры и вес оборудования
Длина 142 см (56 дюймов/)
Ширина 214 см (84 дюймов/)
Высота 229 см (90 дюймов/)
Вес оборудования 395 фунтов / 179 кг
Вес оборудования, базовое оборудование (фунты/кг) 395 lbs / 179 kg
Размеры и вес поставки
Длина 142 см (56 дюймов/)
Ширина 214 см (84 дюймов/)
Высота 229 см (90 дюймов/)
Вес поставки 395 фунтов / 179 кг
Гарантия и обслуживание

Каталоги и Инструкции

Выберите каталог или инструкцию для получения дополнительной информации.

Сколько ДЕЙСТВИТЕЛЬНО весит гриф на машине Смита?

Вы можете подумать, что ответ на вопрос «сколько весит гриф тренажера Смита?» состоит из двух слов – числа, за которым следует единица веса (фунт или кг), – но на самом деле не существует стандартного веса штанги в тренажере Смита. Это может быть от 6 до 45+ фунтов… Таким образом, нам нужно подробно разобрать этот вопрос, чтобы дать желаемый ответ.

В этой статье мы рассмотрим различные типы тренажеров Смита, их изготовление и общий вес штанги на основе этого.Мы также рассмотрим вес штанги некоторых из самых популярных моделей тренажеров Смита для домашних и коммерческих тренажерных залов, а также тренажеров Смита в таких тренажерных залах, как Planet Fitness и LA Fitness. И если вы все еще не получили ответ, мы объясним, как вы можете легко измерить вес штанги тренажера Смита самостоятельно.

Для начала давайте посмотрим, что на самом деле представляет собой машина Смита…

ЧТО ТАКОЕ МАШИНА КУЗНЕЦА?

Тренажер Смита — это силовой тренажер со штангой, закрепленной на наборе стальных направляющих, что позволяет ей двигаться строго вверх и вниз по вертикальной (или почти вертикальной) траектории.

Штанга в машине Смита имеет два крючка, по одному с каждой стороны, которые вращаются, чтобы вы могли зафиксировать штангу на месте в нескольких точках блокировки. Это позволяет вам начинать со штангой на разной высоте и обеспечивает некоторую безопасность для атлета, поскольку он может быстро заблокировать штангу, чтобы выйти из упражнения.

Основное предназначение тренажера Смита — исключить необходимость стабилизации штанги. Это не только хорошо для новичков, у которых могут быть проблемы со стабильностью при выполнении упражнений со штангой со свободным весом, но также позволяет вам действительно отточить основные мышцы, на которые нацелено каждое упражнение.Например, выполняя приседания со спиной, вы можете сосредоточиться на квадрицепсах и ягодицах, не беспокоясь о балансе, слишком сильно наклоняясь вперед или откидываясь назад.

Еще одной интересной особенностью тренажера Смита является то, что большинство из них имеют меньший стартовый вес, чем олимпийская штанга. Олимпийская штанга всегда будет весить 45 фунтов (за исключением женских олимпийских штанг). В машине Смита штанга может весить от 6 до 45+ фунтов (хотя 15-25 фунтов — это средний вес для машин Смита в коммерческих тренажерных залах).

Разница в весе сводится к тому, как сделана машина Смита…

В то время как все тренажеры Смита будут иметь фиксированную штангу и страховочные крюки, в некоторых тренажерах Смита используется механизм уравновешивания (который также различается по степени его уравновешенности) И угол наклона материала рейки и стержня также различается .

Очевидно, что вы читаете эту статью, чтобы узнать о весе грифа на тренажере Смита, так что давайте покопаемся и посмотрим, чем он отличается у всех продавцов, и как вы можете узнать, насколько тяжелый гриф на тренажере Смита вы используете.

Каков начальный вес машины Смита?  

Давайте просто проясним это.НЕТ стандартизированного веса, который должна весить штанга в тренажере Смита. Это не олимпийская штанга, вес которой стандартизирован до 45 фунтов (20 кг). Таким образом, начальный вес машины Смита (имеется в виду только гриф без дисков) будет зависеть от конкретной машины Смита, которую вы используете.

К счастью, у вас есть мы, чтобы помочь вам узнать вес штанги самых популярных видов тренажеров Смита, а также узнать, как легко измерить вес, если используемый вами тренажер Смита отличается от тех, которые мы здесь обсуждаем.

Совет для профессионалов. На многих тренажерах Smith указан вес штанги сбоку, поэтому сначала осмотрите тренажер. Если нет, найдите машину Смита, которую вы используете, в Интернете, чтобы узнать, указан ли производитель веса штанги, многие это делают.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗНАТЬ ВЕС ПРУТКА SMITH MACHINE?  

Возможно, вы спросите: «Но подождите, а нужно ли вообще знать вес штанги тренажера Смита?».

Мы говорим ДА. Для уверенности.

Итак, давайте быстро рассмотрим, почему важно знать вес штанги для машины Смита, на тот случай, если вы готовы отказаться от получения точного ответа.

Знать вес штанги тренажера Смита, который вы используете, так же важно, как знать вес обычной штанги (которую большинство из нас знает наизусть) или гантелей. Если вы хотите прогрессивную перегрузку (увеличивайте вес в процентах/постепенно каждую неделю/занятие), вам нужно знать, сколько вы поднимаете, включая штангу.

Кроме того, знание фактического веса штанги важно для определения вашего начального веса для любого упражнения. Например, если вы можете выполнять жим гантелей весом 40 фунтов от плеч, то знание веса штанги в тренажере Смита поможет вам выбрать, какой дополнительный вес вам нужно добавить на штангу.

Это действительно так просто. Если вам нравится точность в подъемах, что важно для прогресса, то вам следует знать, сколько вы поднимаете.

Вот еще два часто задаваемых вопроса…

Должен ли я считать вес бруска машины Смита?

Да, бар обязательно надо считать. Со штангами на тренажере Смита весом от 6 до 40 фунтов вам нужно знать вес, чтобы точно знать, сколько вы поднимаете.

Верный ли вес машины Смита?

Тренажер Смита — это, безусловно, настоящий вес, но его не следует сравнивать с подъемом штанги со свободным весом. Поскольку в тренажере Смита не учитываются требования к устойчивости, ощущение нагрузки не будет прежним.Тем не менее, если вы собираетесь регулярно использовать машину Смита, то со временем вам захочется увеличивать вес, поэтому знание исходного уровня, который вы поднимаете, необходимо для прогресса.

Итак, вы не сравниваете вес машины Смита с другим оборудованием, вы сравниваете его с подъемами на машине Смита за предыдущие недели.

Тем не менее, вы можете получить представление о том, сколько можно поднять на машине Смита, исходя из того, сколько вы можете сделать в аналогичном упражнении со штангой или гантелями.Сумма будет не за горами. Как правило, с машиной Смита вы можете сделать на 10% больше, чем с гантелями или штангой со свободным весом. Но, вероятно, лучше всего начать с такого же или даже меньшего веса, просто чтобы быть в безопасности, а затем прогрессировать.

Связанный: Штанга против гантелей, в чем разница?

СКОЛЬКО ВЕСИТ БРУТ МАШИНЫ SMITH? Штанги для тренажеров Смита

могут весить от 6 фунтов до ~ 45 фунтов, но в большинстве коммерческих тренажерных залов средний диапазон составляет от 15 до 25 фунтов.

Причиной большой разницы в весе руля является материал руля, противовесы и угол наклона поручней (хотя угол наклона поручней не играет большой роли в весе руля).

МАТЕРИАЛ ПРУТКА:  

Тип стали, из которой изготавливается гриф для многих тренажеров Смита, отличается от стали для олимпийского грифа.

Олимпийские грифы

изготовлены из высокопрочной стали, так как они должны выдерживать большие нагрузки сами по себе, не сгибаясь (или сгибаясь).

Прочность на растяжение у олимпийского грифа выше, а вместе с этим и вес самого грифа больше.

Штанги машины Смита имеют дополнительную опору с зажимами, подшипниками и направляющими, поэтому им не требуется такая же прочность на растяжение, чтобы выдерживать такой же вес.

Итак, штанга на тренажере Смита, как правило, немного легче, но это не значит, что тренажер Смита не может выдержать тот же вес, что и штанга. Большинство коммерческих тренажеров Смита имеют максимальную нагрузку от 600 до 1000 фунтов, что соответствует олимпийским штангам.

Что касается размера штанги, то они такие же, как у олимпийского грифа, за исключением некоторых менее дорогих тренажеров Смита в жилом стиле, которые имеют 1-дюймовые втулки. Любой коммерческий тренажер Смита будет иметь 2-дюймовые рукава, как олимпийская штанга. На самом деле, в некоторых машинах Смита используется олимпийская штанга.

Подводя итог, можно сказать, что большинство грифов тренажеров Смита немного легче олимпийских штанг, потому что им не требуется такая же прочность на растяжение.В большинстве случаев гриф сам по себе будет весить 25-40 фунтов (если вы снимите гриф с тренажера Смита, именно столько он будет весить). Затем вы также можете учесть подшипники, зажимы и крючки, которые могут добавить пару дополнительных фунтов.

ОДНАКО, некоторые тренажеры Смита используют противовесы, и если у них есть этот механизм, даже если штанга весит 40 фунтов, они могут заставить ее работать меньше.

Поясним…

ПРОТИВОВЕСА:

Если вы говорите о новых высококлассных тренажерах Смита, которые есть во многих коммерческих тренажерных залах, то, скорее всего, гриф уравновешен.

Как правило, бытовые машины Смита не имеют противовесов, а коммерческие машины Смита имеют. Итак, если вы тренируетесь в таких местах, как Planet Fitness, LA Fitness, Life Time, Equinox или Gold’s Gym, то тренажер Смита, вероятно, уравновешен. А если у вас есть домашний тренажер Смита, то, скорее всего, нет.

Штанга с противовесом кажется легче, обычно на 6-20 фунтов. Причина диапазона заключается в том, насколько он уравновешен.

В любом случае, вы определенно сможете почувствовать разницу между уравновешенным стержнем и стержнем без нагрузки.

Итак, как работают штанги в тренажере Смита с противовесом?

Думайте об этом как о весах. Штанга находится на одной стороне весов, а набор гирь в машине Смита — на другой. Но вместо того, чтобы они весили одинаково, штанга намеренно весит больше.

Итак, предположим, что сам гриф весит 40 фунтов, а набор грузов с другой стороны весит 20 фунтов, тогда гриф будет ощущаться, и во всех смыслах и целях будет весить , 20 фунтов при использовании его на машине Смита.

Производитель может решить уравновесить его в большей или меньшей степени. Для этого не существует стандартизированного метода, поэтому уравновешенные штанги тренажера Смита обычно весят от 6 до 20-25 фунтов.

Как бы то ни было, есть определенная логика, которой нужно следовать. Во-первых, вы, очевидно, не хотите уравновешивать планку, чтобы сделать ее ровной. Я имею в виду, что вы могли бы сделать это равным, что оставило бы гриф весом 0 фунтов, но тогда гриф взлетел бы на вершину машины Смита при малейшем прикосновении.На самом деле, он будет делать то же самое даже всего за пару фунтов.

Как только вы доберетесь до 6 фунтов +, он докажет, что работает просто отлично.

Преимущество того, что он находится в нижнем диапазоне этих уравновешенных весов, заключается в том, что начальный вес подходит для новичков в тренировках. Таким образом, машина Смита доступна для всех уровней физической подготовки, так как более продвинутые/сильные тренирующиеся могут просто добавлять блины, чтобы получить нужный им вес, и, как вы помните, машина Смита может выдерживать очень большие нагрузки…

На самом деле впечатляет, что высококлассный тренажер Смита с противовесом может варьироваться от 6 фунтов (начальный вес штанги) до 1000 фунтов (максимальная грузоподъемность)!

В любом случае, идем дальше… 

УГОЛ НАПРАВЛЯЮЩИХ:

Хотя вы можете подумать, что штанга машины Смита движется вверх и вниз идеально прямо, на многих машинах Смита рельсы установлены под небольшим наклоном.

Почему?

Цель использования траектории грифа с небольшим наклоном состоит в том, чтобы она лучше соответствовала естественной траектории движения для больших составных движений, таких как приседания и жим лежа.

Примечание. Обычно коммерческие машины Смита имеют наклон (7–12˚), а бытовые машины Смита располагаются совершенно прямо вверх и вниз.  

Теперь, помимо потенциально более естественной траектории движения, небольшой наклон также изменяет вес грифа… очень незначительно.

Чем вертикальнее штанга, тем сильнее ощущается ее вес.

Таким образом, гриф на тренажере Смита с небольшим наклоном сделает гриф немного меньше. Тем не менее, это очень минимально.В конце концов, даже уклон в 12 градусов все равно очень крутой. Это может только заставить его чувствовать себя на 1-2 фунта меньше. Тем не менее, если мы переходим к технике, вес грифа меняется.

Дело в том, что да, угол наклона рейки играет роль в весе штанги, но она минимальна. Основная цель угла — траектория движения стержня, а не его вес.

ТИПЫ СТАНКОВ СМИТА  

Чтобы упростить ситуацию, существует два основных типа машин Смита: бытовые машины Смита и коммерческие машины Смита.

В целом характеристики бытовых и коммерческих машин Смита следующие…

Жилой:

  • Идеально линейный
  • Без противовеса
  • Втулка системы скольжения
  • Для грифа подходят стандартные или олимпийские диски (например, втулки 1 или 2 дюйма)
  • Вес стержня = ~30+фунтов

Машины Smith для жилых помещений обычно имеют максимальную грузоподъемность 400 фунтов.  

Коммерческий:

  • Угловой (7-12 градусов)
  • Уравновешенный
  • Подшипник системы скольжения
  • Штанга принимает олимпийские блины (2-дюймовые рукава для штанги)
  • Вес стержня = 6-25 фунтов

Коммерческие машины Машины Смита имеют максимальную грузоподъемность в диапазоне от 600 до 1000 фунтов

Помимо этих двух основных категорий, у которых есть много продавцов и небольшие различия в характеристиках, у вас также есть машины Смита «все в одном» и машины Смита 3D.

Машины Смита «все в одном»

похожи на бытовые машины Смита, но они включают тросовые шкивы, регулируемую скамью и другие приспособления. Они могут различаться по качеству. Многие из них очень дорогие и дорогие и могут иметь наклонную направляющую.

3D (трехмерные) машины Смита — это относительно новое явление в отрасли, и его нечасто можно увидеть. Они способны двигаться как по горизонтали, так и по вертикали, поэтому они не ограничиваются движением только вверх и вниз. Для целей этого поста мы не включаем тренажеры 3D Smith, но если вы хотите один или имеете его, вы сможете найти вес штанги на веб-сайте производителя или на самом тренажере.Если нет, свяжитесь с производителем, и они вам скажут.

ВЕС СТАНКА COMMON SMITH:

Несмотря на то, что существует множество производителей и марок машин Смита, есть лишь несколько крупных игроков. Более того, коммерческие спортзалы обычно придерживаются этих продавцов. Итак, мы можем составить список самых популярных весов штанги тренажера Смита.

Но давайте сначала рассмотрим некоторые из самых популярных тренажерных залов и вес их грифов для тренажеров Smith, а затем мы рассмотрим несколько известных производителей как для коммерческих, так и для домашних тренажерных залов.

Сколько весит штанга тренажера Planet Fitness Smith?

На тренажерах Смита в Planet Fitness вес грифа указан сбоку тренажера. Итак, вы можете просто посмотреть, но они должны варьироваться от 15 до 20 фунтов.

Примечание. В некоторых тренажерных залах PF могут быть более тяжелые грифы, так как мы видели, как участники заявляют, что тренажер Смита в их тренажерном зале Planet Fitness весит 35 фунтов.

Сколько весит тренажёр La Fitness Smith?

LA Fitness будет иметь коммерческую машину Смита со штангой с противовесом.В большинстве фитнес-залов Лос-Анджелеса есть тренажеры Смита с весом грифа 15-25 фунтов.

Сколько весит тренажер Смита в вашем спортзале?

«Ваш тренажерный зал» явно не является торговой маркой тренажерного зала 😉 Но можно с уверенностью сказать, что штанга Smith Machine вашего тренажерного зала весит 15-25 фунтов.

Если вы хотите точно узнать, сколько он весит, ниже мы научим вас нескольким простым методам измерения веса стержня, но сначала давайте посмотрим на некоторых из крупнейших производителей, так как мы можем указать, кто вы с использованием…

Вес станка Марси Смит:

Marcy — бренд, известный производством оборудования для домашнего спортзала. Они продают универсальные машины Смита, а не коммерческие машины Смита. Тем не менее, они делают свои универсальные тренажеры Смита с наклонными дорожками руля и уравновешенным весом.

Большинство тренажеров Marcy Smith имеют вес штанги 16 фунтов, но штанга модели SM-4033 весит около 36 фунтов, а Diamond Elite MD-9010G весит 25 фунтов.

Корпус Solid Smith Machine Bar Вес:  

Body Solid предлагает широкий выбор машин Смита, от недорогих бытовых моделей до высококлассных коммерческих.

У них есть домашние тренажеры Смита (модели PSM144X и PSM1442xS) со стандартной штангой весом 32 фунта, угловые тренажеры Смита со штангами олимпийского размера весом 25 фунтов (модели GS348Q и GS348QP4) и высококлассный коммерческий тренажер Смита со штангой с противовесом, который весит 6 фунтов (модель SCB1000).

Вес бруска машины Nautilus Smith:

Nautilus — известный бренд, который, вероятно, знаком большинству из вас. Они продают высококлассную коммерческую машину Смита, которую вы найдете в некоторых тренажерных залах, и гриф весит примерно 15 фунтов.

Штанга Matrix Fitness Smith Machine Вес:

Matrix — еще один тренажер Смита, который вы найдете во многих коммерческих тренажерных залах. Их самая популярная модель, Magnum Smith Machine, имеет вес штанги 25 фунтов.

Тренажер Matrix’s Varsity VY-M49 Angled Smith Machine весит 25 фунтов. А штанга Matrix G1 FW161 Smith Machine весит 44 фунта

Вес штанги Hammer Strength Smith Machine:  

Hammer Strength — это коммерческий тренажер Smith, модель которого вы найдете в спортзалах по всему миру.Их машина Смита имеет угол траектории грифа 7 градусов и систему противовеса, которая устанавливает начальный вес грифа на уровне 20 фунтов (9 кг) и максимальную грузоподъемность 650 фунтов.

Теперь давайте рассмотрим два самых популярных бренда домашних тренажеров…  

Вес штанги лебедки Smith:

Hoist — популярный бренд, особенно для домашних тренажерных залов, хотя они также производят тренажеры Смита коммерческого качества.

Их универсальный тренажер Смита (система функциональной тренировки Mi7Smith) имеет вес грифа 30 фунтов.

Их две самые популярные коммерческие машины Смита, CF 3753 и CF 3754 , , имеют штанги весом 25 фунтов и 52 фунта соответственно.

Force USA Smith Machine Вес штанги:  

Force USA продает универсальные тренажеры Смита для домашних спортзалов. Они используют обычную олимпийскую штангу весом 45 фунтов (20 кг). Он не уравновешен, так что это его истинный вес.

Нам пришлось бы продолжать и продолжать, чтобы перечислить все веса штанги тренажера Смита, и даже тогда мы не смогли бы получить их все, поскольку не все производители указывают их на своих сайтах.Итак, если вы не видели машину Смита, которую вы используете выше, что весьма вероятно, и вы хотите определить точный вес штанги, то вот как вы можете измерить его самостоятельно…

КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ИЗМЕРИТЬ ВЕС ПРУТКА SMITH MACHINE?

Существует три простых метода измерения веса штанги тренажера Смита. Вы можете использовать обычные напольные весы, подвесные весы или веревку с пластинами.

Единственная проблема с вышеизложенным заключается в том, что машина Смита, о которой идет речь, находится в вашем тренажерном зале, потому что принести весы и измерить их может показаться немного странным, как и привязать веревку к штанге, чтобы вычислить вес, например сумасшедший ученый.Тем не менее, мы собираемся научить вас, как это сделать. Мы просто рекомендуем вам либо сначала спросить сотрудника, чтобы он знал, что происходит, либо сделать это в то время, когда там не так много участников.

1. Весы для ванной комнаты  

Вариант 1:

Положите весы на пол, затем положите штангу на верхнюю часть спины, как если бы вы приседали, и встаньте на весы.

Запишите общий вес.

Затем взвесьтесь без штанги и вычтите это из общего веса первого измерения.ЛЕГКО!

Вариант 2:

Для этого также понадобится плоская твердая коробка (например, плиобокс).

Поместите коробку в центр пути стержня. Коробка используется просто для того, чтобы поднять весы на высоту, которая достигает грифа, поскольку у машин Смита есть несколько дюймов свободного пространства от пола до того места, где начинается самое нижнее положение грифа.

Оттуда поместите напольные весы на коробку, а затем опустите штангу на весы и оставьте на них.

Что бы ни показывали весы, это вес вашей штанги.

2. Подвесные весы  

Нет ничего более точного, чем этот метод. Единственная проблема в том, что не у многих людей есть подвесные весы (также известные как рыбья чешуя).

Если у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть подвесные весы (или вы их купили), то вы можете обернуть ремень вокруг штанги, прицепить ремень к подвесным весам и повесить штангу на весы, чтобы получить ее общий вес.

3. Канат и пластины  

Если у вас есть тонкая веревка, вы можете обвязать ее вокруг середины штанги тренажера Смита, а другой конец перекинуть через перекладину тренажера.

Поднимите перекладину высоко (т.е. на уровень груди) и закрепите ее на месте. Вы хотите, чтобы свободный конец веревки касался пола или находился рядом с ним.

Затем просто привяжите несколько утяжелителей к свободному концу веревки и отцепите перекладину, чтобы проверить, уравновешивается ли она с утяжеленным концом веревки. Если это не так, добавляйте или убирайте вес с веревки, пока это не произойдет.

Как только штанга идеально сбалансирована с грузом, привязанным к веревке, у вас есть вес штанги.

я.е. Если у вас есть 15 фунтов дисков, привязанных к веревке, и она идеально балансирует со штангой, ваша штанга в тренажере Смита весит 15 фунтов.

ЗАВЕРШИМ ЭТО

Можно с уверенностью сказать, что большинство тренажёров Смита в спортзалах весят от 15 до 25 фунтов. Тем не менее, тренажеры Смита, предназначенные для домашних спортзалов, сильно различаются и могут быть такими же, если не больше (с дополнительным весом зажимов и т. Д.), Как олимпийская штанга.

Если вы не нашли здесь информацию о весе штанги, необходимую для вашего тренажера Смита, мы предоставили вам информацию, необходимую для определения его веса (либо измерьте его самостоятельно, либо свяжитесь с продавцом).Еще один совет — просто посмотрите на наклейки на машине! Вы будете удивлены, узнав, что многие машины Смита указывают начальный вес на самой машине, а люди просто не смотрят.

В любом случае, мы приветствуем вас за то, что вы хотите знать, сколько весит штанга на тренажере Смита, потому что те, кто уделяет внимание специфике, обычно быстрее прогрессируют и достигают наилучших результатов. Если у вас остались вопросы о машинах Смита, свяжитесь с нами!

Родственный:

***Ниже представлены партнерские объявления от Amazon, по которым мы будем получать небольшую комиссию с любой вашей покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас.***

Примечание. Оба этих варианта позволяют вносить ежемесячные платежи. Проверьте их…


Штанга тренажера Planet Fitness Smith

Какой вес у штанги тренажера Planet Fitness Smith всегда был популярным вопросом среди новичков. Ответ вы найдете в этой статье.

Тренажер Смита — это оборудование для силовых тренировок или бодибилдинга. Если вы новичок в тренажерном зале, вас может заинтересовать вес штанги на тренажере Planet Fitness Smith.На самом деле его вес — это просто число, за которым следует мера веса (килограмм или фунт). Тем не менее, кажется, что штанга в машине Смита не имеет стандартного веса. Это может быть от 6 до более чем 45 фунтов, в зависимости от разных вещей.

Итак, в этой статье я расскажу о весе штанги в тренажере Смита на Planet Fitness, о том, как взвешивать штангу в тренажере Смита, а также другую важную информацию, связанную с этим. Без дальнейших церемоний, давайте углубимся в это прямо сейчас, чтобы найти правильный вес для вас.

Что такое машина Смита?

Во-первых, давайте начнем с определения машины Смита. Вообще говоря, машина Смита — это просто часть оборудования для бодибилдинга со штангой, прикрепленной к набору стальных рельсов. В результате это позволяет машине двигаться вверх и вниз вертикально (или почти).

На штанге тренажера Смита два крюка. По одному крючку с каждой стороны, и он вращается, так что вы можете зафиксировать планку в нужном положении вместе с цепочкой точек блокировки.С такой конструкцией можно начинать с планки на широком уровне высот. Кроме того, он обеспечивает некоторую безопасность для вас, потому что вы можете быстро заблокировать штангу, чтобы уйти от тренировки.

Итак, вы можете задаться вопросом, каково основное назначение машины Смита. Его цель состоит в том, чтобы исключить необходимость устойчивости стержня из уравнения. Это не только отлично подходит для новичков, которые борются со стабильностью с помощью невесомых упражнений со штангой, но также позволяет вам отточить ключевые мышцы, сфокусированные на каждом упражнении.Например, при приседаниях со спиной вы можете вращаться вокруг ягодиц и квадрицепсов, не беспокоясь о том, что слишком сильно наклонитесь вперед, балансируете или падаете назад.

На самом деле разница в весе машины Смита зависит от того, как она сделана.

Как видите, почти все тренажеры Смита имеют страховочные крюки и фиксированную штангу. Однако бывают случаи, когда несколько машин Смита имеют уравновешивающий механизм, а также угол наклона стержня и материала рельса.Обратите внимание, что противовес также бывает разным, в зависимости от того, насколько он уравновешен.

Теперь вы знаете, что такое машина Смита. Следующее, что многие из вас могут задаться вопросом, насколько он тяжелый. Итак, давайте углубимся в это прямо сейчас.

Каков начальный вес машины Смита?

Во-первых, давайте проясним это с нуля. На самом деле не существует стандартного веса штанги в тренажере Смита. В отличие от олимпийских штанг, они имеют общепринятый вес 20 кг (45 фунтов).Следовательно, первоначальный вес машины Смита (это означает, что в комплект не входят только гриф, пластины) будет зависеть от конкретной машины Смита, которую вы используете.

Вы также можете найти еще одну фантастическую особенность тренажера Смита, а именно то, что большинство из них сделаны с меньшим начальным весом, чем большинство олимпийских штанг. Например, олимпийская штанга обычно весит около 45 фунтов (не считая олимпийских штанг для женщин). С другой стороны, тренажер Смита обычно весит от 6 до 45+ фунтов (хотя средний вес большинства тренажеров Смита в коммерческих тренажерных залах составляет от 15 до 25 фунтов).

К счастью, я здесь, чтобы помочь вам узнать средний вес наиболее распространенных типов машин Смита, а также как вы можете рассчитать вес самостоятельно, если ваша машина Смита не такая, как те, которые я здесь обсуждаю. .

Совет для профессионалов: На многих тренажерах Smith сбоку имеется этикетка с указанием веса штанги. Итак, вы можете сначала проверить свою машину Смита. Если вы его не видите, зайдите на веб-сайт, где вы купили машину Смита, чтобы узнать, указал ли производитель вес штанги или нет.

Почему важно знать вес штанги тренажера Смита?

Некоторые из вас могут задаться вопросом, действительно ли необходимо знать вес штанги тренажера Смита. Я бы сказал да, точно.

Давайте быстро выясним, почему так важно знать вес штанги для машины Смита, на тот случай, если у вас нет надежды найти точный ответ.

На самом деле, вы можете подумать, что знать вес штанги на тренажере Смита так же важно, как знать вес гантелей или обычных штанг.Если вы хотите медленно перегружаться (например, увеличивать процент веса, который вы поднимаете каждую тренировку или неделю), жизненно важно знать, сколько вы поднимаете, и это также должно включать вес штанги.

Когда вы знаете фактический вес штанги тренажера Смита, вы можете легко определить подходящий начальный вес для различных упражнений. Например, если вы можете выполнять жим от плеч с гантелью весом 40 фунтов, знание веса машины Смита поможет вам определить, какой дополнительный вес вы должны использовать со штангой.

Вот так просто. Если вы хотите точности в своих упражнениях, что очень важно для прогресса, вам также следует знать, какой вес вы поднимаете.

Как взвесить брусок на машине Смита

Понятно, что не все штанги машины Смита имеют одинаковый вес. Конечно, для них есть средний вес, который составляет от 15 до 25 фунтов (иногда он может быть от 6 до 45+ фунтов).

Но, как я уже говорил выше, некоторые модели машин Смита будут иметь различный вес по сравнению с обычными типами.Итак, вот два самых распространенных и простых способа рассчитать вес штанги.

Метод 1: подвесные весы — наиболее точный 

Этот метод считается одним из самых точных способов определения веса штанги тренажера Смита. Некоторые люди называют это подвесными весами, а другие — рыбьей чешуей или багажными весами. Это очень удобно для предметов, которые нужно взвешивать в нестандартных положениях и которые нельзя разместить на обычных почтовых или напольных весах.

Просто положите перекладину на колени и повесьте на нее весы.Можно использовать любые дешевые весы с ремешком. Затем осторожно поверните планку, чтобы она вышла из замка машины. Теперь вы можете легко прочитать вес стержня.

Способ 2: получить веревку

Перед расчетом стержня машины Смита с помощью этого метода вам необходимо подготовить следующие вещи:

  • Легкий ремень или веревка, прибл. 13 футов в длину
  • Несколько утяжеляющих пластин

Вам просто нужно уравновесить вес самостоятельно, чтобы увидеть, сколько времени потребуется, чтобы стабилизировать его.А вот подробные шаги:

  1. Осмотритесь, чтобы убедиться, что поблизости нет сотрудников тренажерного зала.
  2. Снимите все весовые пластины со штанги Смита.
  3. Надежно закрепите веревку/ремень вокруг стержня штанги Смита.
  4. Поместите перекладину чуть выше головы и зафиксируйте ее на месте.
  5. Затем накиньте другой конец ремня/веревки на верхнюю часть тренажера. Вам нужно, чтобы веревка / ремень были на высоте около 4 футов над полом.
  6. Прикрепите конец грифа к самому тяжелому блину.Для длины веревки/ремня закрепленная грузовая пластина должна опираться на пол.
  7. Разблокируйте планку машины Смита.
  8. Опустите штангу так, чтобы пластины оторвались от пола. Затем аккуратно подвигайте планку вверх и вниз, чтобы увидеть, сбалансирована она или нет. Поскольку веревка/ремень создает много трения с рамой над вами, а не проходит через шкив, вам нужно будет ее снять.
  9. Сдвиньте штангу обратно на высоту над головой. Это нужно для того, чтобы опустить блины на пол и зафиксировать штангу на месте.
  10. Если вы видите, что он сбалансирован, поздравляем! Если нет, вам нужно будет повторить шаги с 5 по 8 по мере необходимости. В этом случае вам следует попробовать добавлять дополнительный вес с шагом в 2,5 фунта, пока он не будет сбалансирован.

Используя этот метод, вы сможете оценить вес штанги тренажера Смита с точностью до одного или двух фунтов.

Каждый раз, фиксируя перекладину над головой так, чтобы пластины противовеса, которые вы привязываете, стояли на полу, вы сможете привязать панели так, как они лежат на полу.Таким образом, вы не рискуете уронить блин на ноги во время выполнения.

Сравнение грифов в тренажере Смита с олимпийскими грифами в свободном весе

Одна вещь, которую вы должны помнить, это то, что типичный 7-футовый олимпийский гриф в тренажерном зале обычно весит 20 кг (45 фунтов). И многие люди начинают с этого веса, а иногда и с большего, практически во всех упражнениях. А олимпийский гриф для женщин весит от 33 до 35 фунтов (прибл.15 кг).

Конечно, вы найдете и другие более легкие олимпийские грифы. Например, несколько 5-футовых или 6-футовых стержней обычно изготавливаются, чтобы обеспечить вам начальный вес всего 25 фунтов. Это действительно полезно, потому что некоторые женщины или дети не могут начать жим лежа со штангой 45 фунтов.

Для тех, кто тренируется в рывке или толчке, 10-фунтовые алюминиевые тренировочные грифы являются наиболее распространенным типом. Вы даже можете увидеть полые стальные стержни весом всего 5 фунтов, которые предназначены для групповых занятий кардио и легких упражнений.

С другой стороны, для силовых тренировок, выполняемых на тренажере Смита, умеренным начальным весом считается 15 фунтов.

Машина Смита против. Штанга в свободном весе

Это правда, что использование тренажера Смита полностью отличается от использования штанги со свободным весом. Даже когда вы работаете на хорошо сконструированном тренажере Смита коммерческого класса, это не похоже на выполнение движения без посторонней помощи в олимпийском жиме лежа, приседаниях или силовой раме.

Вот некоторые ключевые различия между ними.

Во-первых, вы должны понять, как он движется. Вообще говоря, стержень прикреплен к каретке с внутренними подшипниками, которые скользят вниз и вверх по стальным направляющим стержням.

Подшипники будут создавать некоторое трение, которое не позволит вам поднять штангу слишком быстро, что я заметил, когда пытался выполнить движение на машине Смита быстрее, чем нужно.

Не менее важно и то, что движение машины никогда не будет похоже на движение свободного веса.Это устраняет необходимость балансировать веса, что является ключевой частью упражнений. Балансировка веса означает, что вам нужно задействовать другие группы мышц вашего тела, чтобы поддерживать вес, что дает вам более полную тренировку и делает ваше тело сильнее. Тренировка со штангой со свободным весом — это не то же самое, что вы перемещаете веса в соответствии с инструкциями, а только без осторожности задействуете свои самые сильные мышцы. И именно так машина Смита позволяет вам это делать.

Нацеливание на отдельные мышцы с помощью тренажеров с ограниченным диапазоном движений, таких как тренажер Смита, не считается хорошей идеей для ключевой части вашей тренировки.Бодибилдеры и некоторые другие тяжелоатлеты, и даже те, кто восстанавливается после травм, могут использовать тренажеры Смита в качестве вспомогательной работы. Тем не менее, следует отметить, что они не предназначены для использования большого количества мышц со скоростью, которую они могут использовать со штангой со свободным весом.

Эта механическая опора с широким диапазоном движений может резко снизить вес, с которым вы работаете. Конечно, он не идеален для сравнения вашего максимального веса в жиме или приседе с вашим максимальным жимом или приседом в машине Смита.В конечном счете, вы всегда будете делать больше на машине Смита.

Заключение 

В двух словах, вес штанги тренажера Planet Fitness Smith обычно составляет от 6 до более чем 45 фунтов (от 2,7 до 40 кг). Иногда можно встретить его средний вес от 15 до 25 фунтов (от 6,8 до 11 кг). С разным начальным весом это будет идеальное оборудование для бодибилдинга для разных людей, включая новичков.

Сколько весит гриф в тренажере Смита для тяжелой атлетики

Удивительно знать, сколько весит гриф на тренажере Смита, поскольку гриф на тренажере Смита оказывает сильное влияние на развитие фитнеса.

Терапия фитнесом и бодибилдингом в настоящее время является одним из самых популярных лечебных средств, рекомендуемых врачами.

Из-за большого количества проблем со здоровьем в настоящее время бодибилдинг и график упражнений стали регулярным включением, рекомендованным медицинскими защитниками.

Бестселлер

Силовая клетка для приседаний Fitness Reality с | Дополнительное приспособление для вытягивания широчайших и удержания ног | Комбинации приседаний и жима лежа в стойке | Супер Макс 810 XLT |

Бестселлер

Силовая клетка для приседаний Fitness Reality с | Дополнительное приспособление для вытягивания широчайших и удержания ног | Комбинации приседаний и жима лежа в стойке | Супер Макс 810 XLT |

Однако бодибилдинг и фитнес-терапия не могут проводиться без некоторых основных инструментов и оборудования.

И сегодня есть много оборудования, используемого для физических упражнений и фитнес-терапии, и одним из основных примеров этого фитнес-инструмента является штанга тренажера Смита.

Функции и универсальность тренажера Смита позволяют наращивать бицепсы и трицепсы, наращивать мускулы и даже использовать их в туристических и развлекательных целях.

В последнее время стремительно растет спрос на товары для отдыха и фитнеса. Этот беспрецедентный рост спроса способствовал резкому повышению цен на эти объекты.

Что такое машина Смита?

Штанга машины Смита представляет собой большой стальной стержень с прочными роликами вокруг него, эти прочные ролики представляют собой напорные подъемники, используемые для подъема тяжестей.

Он также имеет прочное основание с соединенными между собой железными штангами и тяжелыми рельсами, которые можно перемещать вертикально по жесткой траектории.

Движение по этому пути часто бывает напряженным и энергозатратным, но оно является основным фундаментом для наращивания мышечной массы.

Каков вес бруска машины Смита?

Вес кузнечного станка был предметом споров, его вес вызывал много споров на протяжении многих лет и даже в последнее время.

При наличии множества различных мнений о фактическом весе штанги на машине Смита вес штанги на машине Смита может варьироваться от 6811 до 9534 грамм (15–21 фунт).

Однако под влиянием технологий вес станка Смита стал меняться по мере внесения новых модификаций и регулировок.

Сколько весит новый и старый пруток на машине Смита 

Старая версия штанги на тренажере Смита представляет собой прочную и прочную штангу.

Несмотря на то, что старая версия бруска машины Смита лишена модных кристаллических металлических пружин и полированной настойки, она демонстрирует долговечность, прочность и твердость.

Тем не менее, меньшего и не ожидаешь от веса этого станка, так как он имеет удивительный вес 6811 граммов (15 фунтов).

Этот старинный батончик Smith Machine — одно из первых устройств, которое помогло улучшить физическую форму и улучшить самочувствие.

Сколько весит новый брусок машины Смита?

Так же, как и старая планка кузнечной машины, планка кузнечной машины прочного качества и очень прочная.

Его ролики туго натянуты и помогают задействовать трицепсы и бицепсы, но сколько весит штанга на тренажере Смита.

Это действительно спорный вопрос, но, тем не менее, новый батончик по-прежнему сохраняет те же 15 фунтов.

Со старой версией и некоторыми последними марками руля немного увеличивается вес.

Это увеличение можно увидеть в обновлении металлической стали и даже роликов.

Если вы хотите сделать свою собственную стойку для приседаний, прочтите эту статью, которая поможет вам.

Строительные материалы станка Смита Бар

Строительство бруса кузнечного станка зачастую совсем непростая работа, она требует рабочей силы, ресурсов, навыков, а главное материалов для строительства.

Выбор материалов, используемых для изготовления этого станка, должен производиться с осторожностью и с использованием первоклассной информации, поскольку большинство материалов на рынке могут быть низкого качества и плохого качества.

Ниже приведен список качественных материалов, используемых в процессе изготовления бруска станка Смита

.
01.Сплошной металлический лист

Одним из основных инструментов, используемых при изготовлении станка кузнечного станка, является цельный металлический лист.

Станок поставляется вместе с массивом полированного металла, используемого в качестве основания. Этот взаимосвязанный лист придает ему долговечность и твердость.

02. Утяжелитель

Депозит весового стержня состоит из большого куска веса всей установки машины. Он служит базовой колодой всей установки.

03. Качественные зажимы

Для качественной конструкции стержня машины Смита наличие прочного зажима очень важно, так как такие зажимы помогают удерживать и зажимать утяжеляющий стержень и металлический лист.

Когда зажимы стянуты вместе, различные части машины удерживаются вместе и прочно, тем самым предотвращая поломку или несчастный случай.

04. Металлические подшипники и ролики

Грузовая штанга скользит благодаря наличию подшипников и роликов. Ролики помогают в движении деки против трения.

Ролики, по сути, облегчают работу станка кузнечного станка.

05.Металлические рельсы

Металлик также является вспомогательным инструментом, используемым в кузнечном станке, он также поддерживает его гибкость и долговечность.

Без наличия металлического рельса тенденция к несчастным случаям может быть обычным явлением, особенно когда станочный брус используется в течение длительного периода времени.

06. Фиксаторы безопасности

Ловители — это защитная часть стержня кузнечного станка, часто покрытая накладкой.

Он удерживает множество металлических стержней и помогает защитить оператора, а также продлевает срок службы машины.

Штанга на тренажере Смита против штанги со свободным весом

Несмотря на то, что штанга на тренажере является замечательным средством для жима лежа и очень полезна по своему назначению, ее, тем не менее, можно сравнить со штангой со свободным весом.

Его можно сравнить на основе различных функций и операций, которыми отличается дуэт. Ниже приводится краткая подборка его сравнения.

Разница в весе

Сколько весит брусок кузнечного станка? Это главный вопрос, который задают ежедневно, но не такой популярный, как машина Смита.

Штанга со свободным весом имеет больший вес, чем штанга на тренажере Смита.

В отличие от грифа на тренажере Смита, вес штанги со свободным весом составляет около 450 фунтов, в то время как вес на тренажере Смита варьируется от 15 до 21 фунта

Метод безопасности

очень важно знать его основы безопасности и требования.

При анализе и сравнении штанги на тренажере Смита и штанги со свободными весами одним из главных факторов, на который следует обращать внимание, являются меры безопасности.

Хотя штанга со свободным весом может быть очень эффективной заменой грифа на тренажере, гриф на тренажере Смита может обеспечить более безопасные условия работы, чем штанга со свободным весом.

Его зажимы и фиксаторы имеют конструкцию, а также затянуты таким образом, чтобы снизить риск получения травм.

Механизм

В то время как штанга на тренажере Смита позволяет двигаться вверх и вниз, подобно линейному движению, штанга со свободным весом допускает массивные движения, такие как вверх, вниз, в стороны и даже вращательные движения.

Фитнес-терапия

Это главный вопрос среди людей. Сравнение между штангой в машине Смита и свободным весом можно проанализировать на их фитнес-терапии.

В то время как штанга со свободными весами весьма эффективна для наращивания и активации мышц, регулярное использование штанги на тренажере быстро повышает физическую форму и активирует мышцы и бицепсы.

В отличие от штанги с отягощением, гриф на тренажере дает всесторонний эффект наращивания физической подготовки, воздействуя на тело в целом, а не только на какую-то часть тела.

Простота в эксплуатации

Тренажер Смита часто не требует особых навыков и опыта, он прост в обращении и использовании, но штанга со свободным весом отличается, ее работа требует навыков, опыта, времени и даже энергии.

Эта операционная функция является одной из ключевых особенностей, которые отличают друг друга.

Всегда возникает вопрос, как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, найдите ответ.

Некоторые преимущества использования станка Смита

Бар станка Смита также имеет множество применений и преимуществ.

Ниже приведен список некоторых преимуществ использования станка Смита.

Простота в эксплуатации

работа станка Смита не вызывает затруднений у пользователей. Начинающие, профессионалы и все группы людей находят простым в эксплуатации и использовании этот станок.

Простая и не требующая стресса операция, которую обеспечивает станок Смита, является одним из основных преимуществ.

Мышечная активация

Штанга в тренажере Смита задействует трицепсы, бицепсы и другие мышцы тела.Регулярное использование этой машины помогает построить эти мышцы тела в течение короткого периода времени.

Еще одним важным преимуществом, которое он дает, является то, что при наращивании мышц тела он строит все части мышц, а не просто сосредотачивается на одной части.

Активация фитнеса

Штанга-тренажер Смита — отличный инструмент для фитнес-терапии, планка-тренажер позволяет выполнять действия, которые помогают улучшить физическую форму людей.

Примером таких занятий являются физические упражнения. Упражнения и другие занятия по фитнесу выполняются на тренажере, а постоянное использование тренажеров помогает в построении фитнеса.

Безопасность

Безопасность операторов, будь то новички или профессионалы, часто является одним из основных соображений. Однако гарантия безопасности операторов в станочном баре очень высока.

Хотя травмы и жертвы все же можно найти, особенно при неправильном и грубом обращении. А вот раскачка машины бар очень прочная и жесткая, рассчитанная на предотвращение травм и несчастных случаев.

Весовой баланс

Масса веса часто бывает очень жесткой и не сильно меняется, придавая ей равновесие.

Лучшее время для похода в спортзал, когда вас никто не беспокоит, и вы можете заниматься в тренажерном зале самостоятельно.

Типы машины Смита

Ниже приведено описание различных типов кузнечных машин.

01. Бытовой кузнечный станок

Этот тип машин часто бывает очень дорогим и прибыльным. Состоит из прочных направляющих и регулируемых подшипников, которые помогают ему двигаться вверх и вниз.

Домашний тренажер также очень эффективен для развития ног и тренировок.

Он также состоит из насадок для приседаний и релаксации. А его стальной стержень весит 20 фунтов.

02. Универсальная машина Смита

Состоит из множества насадок, эта конкретная насадка помогает при приседаниях, движениях ног, тренировках и т. д.

Он также состоит из твердого валика и сиденья с пенопластовым покрытием, которые способствуют плавному выполнению этого упражнения.

Однако из-за своей универсальности установка именно этой машины очень утомительна.

03. Уравновешивающая машина Смита

Этот особый тип противодействует весу стального стержня, он уменьшает вес стального стержня.

Он состоит из шкива, направляющих подшипников и стержней, которые играют огромную роль в наращивании мышечной массы и особенно в построении фитнес-баланса между маленькими и большими мышцами.

После уменьшения его вес составляет 20 фунтов против 40 фунтов. Сталь в значительной степени восстановлена.

04. Трехмерная машина кузнеца

Этот тип очень уникален, поскольку он перемещается и по вертикали, и по горизонтали одновременно.

Он состоит из подшипников, прочных зажимов и ротора, который придает его весу стабильный вес около 20 фунтов.

Из-за своего уникального свойства обычно используется на турнирах и мероприятиях

05. Коммерческий кузнечный станок

Коммерческая машина кузнеца, которая обычно используется борцами и тяжеловесами для улучшения физической формы, состоит из свободного рукава и пояса, который обеспечивает вращательное движение стали.

Обладает высокой стабильностью благодаря прочной трубке и удобной посадке, удобной для тренировок.

06. Угловой кузнечный станок

Он очень похож на линейную машину, но наклонен и часто вращается примерно на 10 градусов, с подшипниками, которые делают это вращение очень удобным.

В отличие от других, он состоит из зажимов, скамеек и пресса, которые позволяют ему вращаться.

07. Станок для линейных шарикоподшипников

Этот стержень часто работает в линейной форме, его линейные подшипники и втулки перемещаются вверх и вниз, и он состоит из таких приспособлений, как стальные скобы, подвижные пластины и т. д.

Очень похож на угловой станок, только его движение часто прямолинейно.

Сиденье с прочным пенопластовым покрытием для тренировок.

Тренажер Смита для упражнений со штангой

Источник: youtube.com

01. Жим лежа

Это мощное фитнес-упражнение, развивающее трицепсы и грудные мышцы.

Это тип силовой подъемной бомбы, который включает в себя использование тяжелого подъема вверх и вниз для задействования мышц, и это часто выполняется с помощью машины Смита.

Обычно выполняется во многих положениях, но положение лежа обычно является лучшим.

02. Наклонный ряд

Эта тренировка обычно направлена ​​на укрепление мышц спины, так как выполняются силовые подъемы, когда спина слегка опущена, она воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть спины, укрепляя ее.

Также увеличивает размер как верхней, так и нижней части спины и может выполняться с помощью тяжелой атлетики и становой тяги.Проведены пауэрлифтинги.

03. Отжимания на трицепс

Обычно это делается путем скольжения трицепса вперед, когда он фиксируется на краю приседания. Это делается многократно и быстро, так как это в основном влияет на трицепс.

Тело принимает сидячее положение и выдвигает ноги вперед.

04. Удары осла

Для этого требуется, чтобы человек стоял на полу обеими руками, так как ноги расположены под прямым углом и медленно выпускают удары ногами.

При многократном выполнении укрепляет ноги и бедра. Также строятся мышцы плеч.

05. Сгибание рук на бицепс

Это в значительной степени нацелено в основном только на бицепсы, поскольку гантели обычно переносятся руками и двигаются под углом 45 градусов. Это движение выполняется сгибанием рук и помогает увеличить силу и размер бицепсов.

Заключение

Вопрос «сколько стоит кузнечный станок» обычно является основным моментом рассмотрения при выборе кузнечного станка.

Тем не менее, тренажеры Смита бывают разных размеров и с разной конструкцией, и они очень важны для фитнеса и развития мышц.

С появлением множества фитнес-инструментов и утилит в домах, отелях и других местах для фитнеса и отдыха.

Поэтому очень важно хорошо знать принцип работы, функции и преимущества.

Сколько весит гриф в тренажере Смита для тяжелой атлетики

Удивительно знать, сколько весит гриф на тренажере Смита, поскольку гриф на тренажере Смита оказывает сильное влияние на развитие фитнеса.

Терапия фитнесом и бодибилдингом в настоящее время является одним из самых популярных лечебных средств, рекомендуемых врачами.

Из-за большого количества проблем со здоровьем в настоящее время бодибилдинг и график упражнений стали регулярным включением, рекомендованным медицинскими защитниками.

Бестселлер

Силовая клетка для приседаний Fitness Reality с | Дополнительное приспособление для вытягивания широчайших и удержания ног | Комбинации приседаний и жима лежа в стойке | Супер Макс 810 XLT |

Бестселлер

Силовая клетка для приседаний Fitness Reality с | Дополнительное приспособление для вытягивания широчайших и удержания ног | Комбинации приседаний и жима лежа в стойке | Супер Макс 810 XLT |

Однако бодибилдинг и фитнес-терапия не могут проводиться без некоторых основных инструментов и оборудования.

И сегодня есть много оборудования, используемого для физических упражнений и фитнес-терапии, и одним из основных примеров этого фитнес-инструмента является штанга тренажера Смита.

Функции и универсальность тренажера Смита позволяют наращивать бицепсы и трицепсы, наращивать мускулы и даже использовать их в туристических и развлекательных целях.

В последнее время стремительно растет спрос на товары для отдыха и фитнеса. Этот беспрецедентный рост спроса способствовал резкому повышению цен на эти объекты.

Что такое машина Смита?

Штанга машины Смита представляет собой большой стальной стержень с прочными роликами вокруг него, эти прочные ролики представляют собой напорные подъемники, используемые для подъема тяжестей.

Он также имеет прочное основание с соединенными между собой железными штангами и тяжелыми рельсами, которые можно перемещать вертикально по жесткой траектории.

Движение по этому пути часто бывает напряженным и энергозатратным, но оно является основным фундаментом для наращивания мышечной массы.

Каков вес бруска машины Смита?

Вес кузнечного станка был предметом споров, его вес вызывал много споров на протяжении многих лет и даже в последнее время.

При наличии множества различных мнений о фактическом весе штанги на машине Смита вес штанги на машине Смита может варьироваться от 6811 до 9534 грамм (15–21 фунт).

Однако под влиянием технологий вес станка Смита стал меняться по мере внесения новых модификаций и регулировок.

Сколько весит новый и старый пруток на машине Смита 

Старая версия штанги на тренажере Смита представляет собой прочную и прочную штангу.

Несмотря на то, что старая версия бруска машины Смита лишена модных кристаллических металлических пружин и полированной настойки, она демонстрирует долговечность, прочность и твердость.

Тем не менее, меньшего и не ожидаешь от веса этого станка, так как он имеет удивительный вес 6811 граммов (15 фунтов).

Этот старинный батончик Smith Machine — одно из первых устройств, которое помогло улучшить физическую форму и улучшить самочувствие.

Сколько весит новый брусок машины Смита?

Так же, как и старая планка кузнечной машины, планка кузнечной машины прочного качества и очень прочная.

Его ролики туго натянуты и помогают задействовать трицепсы и бицепсы, но сколько весит штанга на тренажере Смита.

Это действительно спорный вопрос, но, тем не менее, новый батончик по-прежнему сохраняет те же 15 фунтов.

Со старой версией и некоторыми последними марками руля немного увеличивается вес.

Это увеличение можно увидеть в обновлении металлической стали и даже роликов.

Если вы хотите сделать свою собственную стойку для приседаний, прочтите эту статью, которая поможет вам.

Строительные материалы станка Смита Бар

Строительство бруса кузнечного станка зачастую совсем непростая работа, она требует рабочей силы, ресурсов, навыков, а главное материалов для строительства.

Выбор материалов, используемых для изготовления этого станка, должен производиться с осторожностью и с использованием первоклассной информации, поскольку большинство материалов на рынке могут быть низкого качества и плохого качества.

Ниже приведен список качественных материалов, используемых в процессе изготовления бруска станка Смита

.
01.Сплошной металлический лист

Одним из основных инструментов, используемых при изготовлении станка кузнечного станка, является цельный металлический лист.

Станок поставляется вместе с массивом полированного металла, используемого в качестве основания. Этот взаимосвязанный лист придает ему долговечность и твердость.

02. Утяжелитель

Депозит весового стержня состоит из большого куска веса всей установки машины. Он служит базовой колодой всей установки.

03. Качественные зажимы

Для качественной конструкции стержня машины Смита наличие прочного зажима очень важно, так как такие зажимы помогают удерживать и зажимать утяжеляющий стержень и металлический лист.

Когда зажимы стянуты вместе, различные части машины удерживаются вместе и прочно, тем самым предотвращая поломку или несчастный случай.

04. Металлические подшипники и ролики

Грузовая штанга скользит благодаря наличию подшипников и роликов. Ролики помогают в движении деки против трения.

Ролики, по сути, облегчают работу станка кузнечного станка.

05.Металлические рельсы

Металлик также является вспомогательным инструментом, используемым в кузнечном станке, он также поддерживает его гибкость и долговечность.

Без наличия металлического рельса тенденция к несчастным случаям может быть обычным явлением, особенно когда станочный брус используется в течение длительного периода времени.

06. Фиксаторы безопасности

Ловители — это защитная часть стержня кузнечного станка, часто покрытая накладкой.

Он удерживает множество металлических стержней и помогает защитить оператора, а также продлевает срок службы машины.

Штанга на тренажере Смита против штанги со свободным весом

Несмотря на то, что штанга на тренажере является замечательным средством для жима лежа и очень полезна по своему назначению, ее, тем не менее, можно сравнить со штангой со свободным весом.

Его можно сравнить на основе различных функций и операций, которыми отличается дуэт. Ниже приводится краткая подборка его сравнения.

Разница в весе

Сколько весит брусок кузнечного станка? Это главный вопрос, который задают ежедневно, но не такой популярный, как машина Смита.

Штанга со свободным весом имеет больший вес, чем штанга на тренажере Смита.

В отличие от грифа на тренажере Смита, вес штанги со свободным весом составляет около 450 фунтов, в то время как вес на тренажере Смита варьируется от 15 до 21 фунта

Метод безопасности

очень важно знать его основы безопасности и требования.

При анализе и сравнении штанги на тренажере Смита и штанги со свободными весами одним из главных факторов, на который следует обращать внимание, являются меры безопасности.

Хотя штанга со свободным весом может быть очень эффективной заменой грифа на тренажере, гриф на тренажере Смита может обеспечить более безопасные условия работы, чем штанга со свободным весом.

Его зажимы и фиксаторы имеют конструкцию, а также затянуты таким образом, чтобы снизить риск получения травм.

Механизм

В то время как штанга на тренажере Смита позволяет двигаться вверх и вниз, подобно линейному движению, штанга со свободным весом допускает массивные движения, такие как вверх, вниз, в стороны и даже вращательные движения.

Фитнес-терапия

Это главный вопрос среди людей. Сравнение между штангой в машине Смита и свободным весом можно проанализировать на их фитнес-терапии.

В то время как штанга со свободными весами весьма эффективна для наращивания и активации мышц, регулярное использование штанги на тренажере быстро повышает физическую форму и активирует мышцы и бицепсы.

В отличие от штанги с отягощением, гриф на тренажере дает всесторонний эффект наращивания физической подготовки, воздействуя на тело в целом, а не только на какую-то часть тела.

Простота в эксплуатации

Тренажер Смита часто не требует особых навыков и опыта, он прост в обращении и использовании, но штанга со свободным весом отличается, ее работа требует навыков, опыта, времени и даже энергии.

Эта операционная функция является одной из ключевых особенностей, которые отличают друг друга.

Всегда возникает вопрос, как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, найдите ответ.

Некоторые преимущества использования станка Смита

Бар станка Смита также имеет множество применений и преимуществ.

Ниже приведен список некоторых преимуществ использования станка Смита.

Простота в эксплуатации

работа станка Смита не вызывает затруднений у пользователей. Начинающие, профессионалы и все группы людей находят простым в эксплуатации и использовании этот станок.

Простая и не требующая стресса операция, которую обеспечивает станок Смита, является одним из основных преимуществ.

Мышечная активация

Штанга в тренажере Смита задействует трицепсы, бицепсы и другие мышцы тела.Регулярное использование этой машины помогает построить эти мышцы тела в течение короткого периода времени.

Еще одним важным преимуществом, которое он дает, является то, что при наращивании мышц тела он строит все части мышц, а не просто сосредотачивается на одной части.

Активация фитнеса

Штанга-тренажер Смита — отличный инструмент для фитнес-терапии, планка-тренажер позволяет выполнять действия, которые помогают улучшить физическую форму людей.

Примером таких занятий являются физические упражнения. Упражнения и другие занятия по фитнесу выполняются на тренажере, а постоянное использование тренажеров помогает в построении фитнеса.

Безопасность

Безопасность операторов, будь то новички или профессионалы, часто является одним из основных соображений. Однако гарантия безопасности операторов в станочном баре очень высока.

Хотя травмы и жертвы все же можно найти, особенно при неправильном и грубом обращении. А вот раскачка машины бар очень прочная и жесткая, рассчитанная на предотвращение травм и несчастных случаев.

Весовой баланс

Масса веса часто бывает очень жесткой и не сильно меняется, придавая ей равновесие.

Лучшее время для похода в спортзал, когда вас никто не беспокоит, и вы можете заниматься в тренажерном зале самостоятельно.

Типы машины Смита

Ниже приведено описание различных типов кузнечных машин.

01. Бытовой кузнечный станок

Этот тип машин часто бывает очень дорогим и прибыльным. Состоит из прочных направляющих и регулируемых подшипников, которые помогают ему двигаться вверх и вниз.

Домашний тренажер также очень эффективен для развития ног и тренировок.

Он также состоит из насадок для приседаний и релаксации. А его стальной стержень весит 20 фунтов.

02. Универсальная машина Смита

Состоит из множества насадок, эта конкретная насадка помогает при приседаниях, движениях ног, тренировках и т. д.

Он также состоит из твердого валика и сиденья с пенопластовым покрытием, которые способствуют плавному выполнению этого упражнения.

Однако из-за своей универсальности установка именно этой машины очень утомительна.

03. Уравновешивающая машина Смита

Этот особый тип противодействует весу стального стержня, он уменьшает вес стального стержня.

Он состоит из шкива, направляющих подшипников и стержней, которые играют огромную роль в наращивании мышечной массы и особенно в построении фитнес-баланса между маленькими и большими мышцами.

После уменьшения его вес составляет 20 фунтов против 40 фунтов. Сталь в значительной степени восстановлена.

04. Трехмерная машина кузнеца

Этот тип очень уникален, поскольку он перемещается и по вертикали, и по горизонтали одновременно.

Он состоит из подшипников, прочных зажимов и ротора, который придает его весу стабильный вес около 20 фунтов.

Из-за своего уникального свойства обычно используется на турнирах и мероприятиях

05. Коммерческий кузнечный станок

Коммерческая машина кузнеца, которая обычно используется борцами и тяжеловесами для улучшения физической формы, состоит из свободного рукава и пояса, который обеспечивает вращательное движение стали.

Обладает высокой стабильностью благодаря прочной трубке и удобной посадке, удобной для тренировок.

06. Угловой кузнечный станок

Он очень похож на линейную машину, но наклонен и часто вращается примерно на 10 градусов, с подшипниками, которые делают это вращение очень удобным.

В отличие от других, он состоит из зажимов, скамеек и пресса, которые позволяют ему вращаться.

07. Станок для линейных шарикоподшипников

Этот стержень часто работает в линейной форме, его линейные подшипники и втулки перемещаются вверх и вниз, и он состоит из таких приспособлений, как стальные скобы, подвижные пластины и т. д.

Очень похож на угловой станок, только его движение часто прямолинейно.

Сиденье с прочным пенопластовым покрытием для тренировок.

Тренажер Смита для упражнений со штангой

Источник: youtube.com

01. Жим лежа

Это мощное фитнес-упражнение, развивающее трицепсы и грудные мышцы.

Это тип силовой подъемной бомбы, который включает в себя использование тяжелого подъема вверх и вниз для задействования мышц, и это часто выполняется с помощью машины Смита.

Обычно выполняется во многих положениях, но положение лежа обычно является лучшим.

02. Наклонный ряд

Эта тренировка обычно направлена ​​на укрепление мышц спины, так как выполняются силовые подъемы, когда спина слегка опущена, она воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю часть спины, укрепляя ее.

Также увеличивает размер как верхней, так и нижней части спины и может выполняться с помощью тяжелой атлетики и становой тяги.Проведены пауэрлифтинги.

03. Отжимания на трицепс

Обычно это делается путем скольжения трицепса вперед, когда он фиксируется на краю приседания. Это делается многократно и быстро, так как это в основном влияет на трицепс.

Тело принимает сидячее положение и выдвигает ноги вперед.

04. Удары осла

Для этого требуется, чтобы человек стоял на полу обеими руками, так как ноги расположены под прямым углом и медленно выпускают удары ногами.

При многократном выполнении укрепляет ноги и бедра. Также строятся мышцы плеч.

05. Сгибание рук на бицепс

Это в значительной степени нацелено в основном только на бицепсы, поскольку гантели обычно переносятся руками и двигаются под углом 45 градусов. Это движение выполняется сгибанием рук и помогает увеличить силу и размер бицепсов.

Заключение

Вопрос «сколько стоит кузнечный станок» обычно является основным моментом рассмотрения при выборе кузнечного станка.

Тем не менее, тренажеры Смита бывают разных размеров и с разной конструкцией, и они очень важны для фитнеса и развития мышц.

С появлением множества фитнес-инструментов и утилит в домах, отелях и других местах для фитнеса и отдыха.

Поэтому очень важно хорошо знать принцип работы, функции и преимущества.

Сколько весит гриф на машине Смита? См. фактическую оценку 

Когда вы только начинаете свой фитнес-путешествие, поиск подходящего тренажера для выполнения сложных упражнений должен быть приоритетом.Почему? Важно поддерживать правильную форму, силу и баланс при работе со свободными весами. И именно поэтому машины кузнеца имеют решающее значение.

Машины Смита

служат основой для новичков. Они сосредоточены на регулируемой тренировке со штангой, которая состоит в основном из вертикальных (вверх или вниз) движений. В этом случае штанге не нужно полностью балансировать на вас.

Теперь давайте ответим на этот вопрос.

Сколько весит штанга на тренажере Смита?

Вес кузнечного слитка уже давно является предметом споров, поскольку многие высказывают разные мнения по этому поводу.

Однако станочный брусок весит от 15 до 21 фунта (от 6811 до 9534 граммов). Есть также разные размеры от разных производителей. Вес также менялся с годами из-за новых настроек и модификаций.

Старая версия штанги машины Смита весила 15 фунтов (6811 грамм). И они были прочными, твердыми и прочными. Так что, даже если им не хватало полированного и хрустального вида, это не имеет значения. Они были первым оборудованием, которое помогло бодибилдингу.

Продолжайте читать, чтобы узнать подробности по этому вопросу.

Что такое оправка Smith Machine

Машина кузнеца представляет собой массивный стальной стержень уникальной конструкции с прочными роликами вокруг него. Крепкие ролики, о которых идет речь, оказались нажимными подъемниками, полезными для тренировок по поднятию тяжестей.

У этой машины тоже прочный фундамент. В нем есть взаимосвязанные железные штанги, а также несколько тяжелых рельсов, которые вы можете перемещать вертикально по жесткой траектории.

Все дело в движении рельсов. Это супер энергозатратно и напряженно. Но если вы заинтересованы в наращивании мышц, вам придется поднапрячься.

Преимущества использования станка Smith Bar

Если вы все еще раздумываете над тем, использовать ли станок кузнеца или нет, следующие преимущества, которые он предлагает, должны помочь вам передумать.

Простота в эксплуатации:  

Машина Смита проста в использовании и не требует напряжения, что является большим плюсом для начинающих.Это отличный выбор для любого уровня физической подготовки, так как неопытным пользователям может быть неудобно пользоваться грифами со свободными весами.

Тренажер является хорошим стартом для стабилизации мышц и восстановления силы при восстановлении после травм. Это больше похоже на костыль, который помогает вам тренироваться во время выздоровления.

Кроме того, режим работы тренажера Смита делает его хорошим выбором для начала тренировки или поднятия тяжестей.

Обеспечение безопасности:  

Конструкция машины Смита предотвращает травмы и несчастные случаи во время учений.Обеспечивает безопасность операторов во время занятий фитнесом. Это не только дает чувство уверенности пользователям, но и выполняет свою работу.

Как правило, тренажер Смита снимает нагрузку с кора и нижней части спины, изолируя ваши ноги. И это сводит к минимуму случаи раскалывающей боли в паху, которая может на некоторое время обездвижить вас. Его установка без натяжения гарантирует, что вы можете вешать штангу, не причиняя себе вреда в процессе.

У него есть безопасные колышки и более короткие диапазоны, чем у штанг со свободными весами.Дополнительная безопасность гарантирует, что вы сохраните равновесие, даже если вы потерпите неудачу.

Однако важно помнить, что вы все равно можете получить травмы, если не будете правильно обращаться с шиной машины.

Активировать мышцы:  

Постоянное использование тренажера Смита поможет вам нарастить желаемую мышечную массу. Он задействует ваши бицепсы, кор, трицепсы и другие мышцы тела. Оборудование не фокусируется на одной части; он строит все части мышц.

Кроме того, тренажер помогает изолировать группы мышц.Это означает, что вы сможете выполнять повторения, не скручивая и не используя чит-мышцы.

Возможность загрузки веса:  

Тренажер Смита позволяет поднимать больший вес, чем штанга. Вы можете комбинировать его с подъемами штанги, так как это поможет вам потренироваться с более тяжелыми весами, прежде чем вы перейдете к стойке для приседаний.

Активировать фитнес:  

Это еще один отличный тренажер для построения фитнеса. Он поощряет упражнения, которые укрепляют вашу физическую форму.Продолжая использовать тренажер Смита для этих занятий, вы улучшите свою физическую форму.

Типы машин Смита

Ниже приведены типы кузнечных машин. Прочтите, чтобы узнать о них больше, чтобы принять взвешенное решение.

Универсальный кузнечный станок:  

Это многофункциональное устройство с множеством прикрепленных частей, каждая из которых выполняет свою функцию. Некоторые функции включают в себя скамью для жима от груди, тросы для широчайших штанг или ручек и приспособления для разгибания ног.

Одной из интересных особенностей этой машины кузнеца является то, что она дает вам больше возможностей для тренировок. Можно заниматься приседаниями, движениями ног и так далее.

Однако процесс установки универсальной машины кузнеца очень утомителен.

Угловой кузнечный станок:  

Этот тип станков имеет наклон или угол наклона от 5 до 10 градусов. Он имеет подшипники, которые приспосабливаются к осанке и делают вращение комфортным. Все его аксессуары, такие как пресс, скамья и зажим, позволяют легко поворачивать.

Жилой кузнечный станок:  

Этот тип тренажера Смита представляет собой эффективную машину для тренировки и развития ног, состоящую из подшипников и планеров. Соединения обеспечивают вертикальные движения вверх и вниз и регулируются.

Оборудование обычно дорогое и имеет аксессуары для релаксации и приседаний. Он также состоит из стального стержня весом около 20 фунтов.

Коммерческая кузнечная машина:  

Этот тренажер обычно крепится к полу и поэтому лучше всего подходит для тренажерных залов.Его вес и устойчивость позволяют ему выдерживать многократное использование в течение длительного периода времени.

Имеет пояс, обеспечивающий вращательное движение. Обычно это просто и представляет собой приседание со штангой с утяжелителями.

Кроме того, эта машина не имеет другого крепления, кабеля или скамейки. Но это помогает улучшить физическую форму. И это мудрый выбор для борцов.

Линейная машина кузнеца шарикоподшипника :

Как следует из названия, панель работает линейно. Он имеет линейные подшипники и втулки, которые перемещаются вертикально.У него также есть некоторые аксессуары, такие как пластины, стальные скобы и так далее.

Имеет сходство с угловой машиной, но движется в линейном направлении (по прямой).

Кузнечная машина с противовесом:  

Этот тип кузнечного станка может похвастаться стержнями, шкивом, направляющими и подшипниками. Оборудование уменьшает вес стального стержня, и поэтому его вес становится 20 фунтов вместо 40 фунтов. Это также укрепляет физическую форму, балансируя большие и малые мышцы.

Размеры кузнечного станка:  

В отличие от других вариантов, эта машина перемещается вверх, вниз и в стороны (вертикально и горизонтально).У него есть ротор, который выдерживает свой вес на уровне 20 фунтов, а также прочные зажимы и подшипники.

Это полезно в конкурсах, мероприятиях или турнирах из-за его уникального свойства.

Selectorized кузнечный станок:  

Вам не нужно загружать этот тренажер блинами, хотя к весовому стеку прикреплена штанга. Таким образом, его метод несущей способности отличается от других типов кузнечных машин. Все, что вам нужно сделать, это выбрать высоту грифа и вставить булавку в весовой стек, чтобы начать тренировку.

Измерение веса прутка на машине Смита

Вы можете измерить вес стержня машины Смита, используя различные методы. Давайте обсудим их.

Использовать масштаб:  

В этом методе вам понадобится прочный предмет, например коробка, которая может удерживать планку. Штанга обычно остается соединенной с нижней частью машины предохранительными планками. Использование твердого предмета будет удерживать руль от предохранительных упоров.

Затем поместите весы на коробку и положите планку на весы.Теперь проверьте показания весов; это укажет вес стержня.

Однако, если вы не можете найти коробку или какой-либо прочный предмет, который может удерживать планку, бросьте весы на пол. Далее держите штангу и встаньте на весы. Попросите кого-нибудь поблизости или друга помочь записать вес.

После этого проверьте свой вес без штанги. Затем вычтите свой вес из предыдущего измерения. Это даст вам вес штанги. Вы можете повторить процесс несколько раз, чтобы убедиться, что показания точны.

Используйте веревку и утяжелители:  

Другой метод — использовать веревку и весовые пластины. Возьмите веревку длиной 10 футов и несколько блинов по 2,5, 5 и 10 фунтов.

Первый шаг — привязать один конец веревки к середине стержня машины кузнеца. Затем дайте веревке пройти через верхнюю перекладину машины. Затем переместите штангу к самому верхнему крюку оборудования так, чтобы другой конец веревки (которую вы перекинули через верхнюю перекладину) мог коснуться пола.

Теперь привяжите к другому концу веревки утяжелители. Убедитесь, что вы правильно завязали концы веревки. Вы не хотите, чтобы они отрывались, когда вы проводите измерение. Затем снимите планку с крючка и проверьте, уравновешена ли она.

Возможно, вам придется добавить больше грузов или убрать несколько, пока штанга не станет идеально или почти безупречно сбалансирована. Как только штанга уравновесится, отметьте общее значение весовых пластин на другом конце веревки. Это равно весу стержня.

Важно отметить, что этому методу не хватает точности.Таким образом, для обеспечения точности вес стержня будет составлять +/- 2,5 фунта, что соответствует размеру самой маленькой весовой пластины.

Еще один способ обеспечить точность — учитывать, что стержень может весить больше из-за трения. Трение возникает между перекладиной и веревкой. Учитывая это, будет лучше вычесть около 3 фунтов из полученного вами веса штанги.

 Важность взвешивания штанги тренажера Смита
  • Он поможет вам улучшать и точно регулировать вес штанги, который вы поднимаете каждую неделю.Это необходимо для прогрессивного плана.
  • Также полезно определить правильный вес штанги в зависимости от соответствующего упражнения со свободным весом. Например, вам может понадобиться дополнительный блин весом 10 фунтов с обеих сторон жима лежа в машине Смита, если вы используете жим лежа со свободным весом около 135 фунтов.
  • Это также поможет вам отслеживать свои вехи по мере продвижения вашего путешествия по бодибилдингу.

Заключение

Вес прутка машины Смита колеблется от 15 до 21 фунта.Это верный выбор для начала вашего пути к фитнесу и бодибилдингу. Простота использования, безопасность и другие преимущества гарантируют, что вы сможете использовать штангу, даже если вы неопытны или восстанавливаетесь после травмы.

Чтобы улучшить физическую форму, следите за своим прогрессом. Кроме того, постепенно увеличивайте вес штанги, придерживаясь последовательного плана упражнений.

Сколько весит гриф на машине Смита?

Тренажеры Смита, в отличие от некоторых стоек или простых свободных весов, представляют собой сложный механизм с движущимися частями.Это самый безопасный способ выполнения всех движений в пауэрлифтинге.

Штанга тренажера Смита прикреплена к зажимам, подшипникам, направляющей штанге и роликам, поэтому вы не можете просто проверить ее вес на весах, как это можно сделать с олимпийской штангой со свободным весом.

Кроме того, при выполнении упражнений на тренажере Смита вес штанги не будет единственным препятствием для движения. есть и другие факторы, такие как угол движения, трение, противовесы и т. д., которые будут препятствовать или помогать вашему движению.

Таким образом, в случае штанги тренажера Смита лучше знать эффективный вес штанги Смита, учитывая все соответствующие факторы, это имеет больше смысла, чем знать абсолютный вес штанги.

Вес всех блинов, которые вы нагружаете на тренажере Смита, не переносится напрямую только на гриф. Следовательно, штанга не обязательно должна быть такой же прочной, как свободная олимпийская штанга.

Более того, только новички и лифтеры среднего уровня используют машину Смита для повторений на максимум.Подъемники продвинутого уровня предпочитают использовать машину Смита для вспомогательной работы с низкой или средней интенсивностью. Таким образом, вес штанги на тренажере Смита обычно меньше, чем у олимпийской штанги.

В то время как 7-футовый олимпийский весит 44 фунта (20 кг), средний вес грифа тренажера Смита составляет от 30 до 35 фунтов. В этом руководстве по тяжелоатлетическому оборудованию мы подробно рассмотрели различные факторы, влияющие на эффективный вес штанги тренажера Смита и вес штанги различных популярных тренажеров.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Сколько весит гриф тренажера Смита?

Несмотря на то, что штанга тренажера Смита не должна сама выдерживать весь вес пластин, она должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать эту нагрузку.Грифы тренажера Смита созданы для такой силы.

Голый стержень, если его снять со Smith и взвесить, будет весить около 30-40 фунтов (от 13,6 до 18,1 кг). Производители тренажеров стараются удерживать эффективный вес штанги Смита на уровне 15 фунтов (6,8 кг) с помощью противовесов и углового движения.

Машины Смита с противовесом

Некоторые машины Смита имеют дополнительные противовесы, чтобы нейтрализовать вес штанги Смита.Наверху есть шкив, по которому проходит веревка, соединенная с перекладиной на одном конце и уравновешивающими грузами на другом конце.

Уравновешивающие грузы противодействуют весу штанги тренажера Смита, подтягивая ее вверх с силой, равной их весу. Несмотря на то, что вес штанги в машине Смита составляет около 30 фунтов, уравновешивающие грузы уменьшают эффективный вес штанги.

Хотя они могут это сделать, они не уравновешивают вес штанги в тренажере Смита с помощью дополнительных весов.Это приведет к тому, что планка ударится о верхнюю или нижнюю часть с небольшим ударом.

Большинство имеющихся в продаже машин Смита с противовесом имеют эффективный вес стержня 15 фунтов (6,8 кг).

Наряду с противовесами на эффективный вес штанги в машине Смита с противовесом также влияет скорость движения. Когда вы поднимаете штангу вверх, смещенные грузы перемещаются вниз, в конце движения противовес внезапно останавливается, инерция, которую они достигают непосредственно перед этой остановкой, противодействует весу нагруженной штанги и, таким образом, еще больше снижает эффективный вес штанги. планка машины Смита.

Имеется также пружинное действие, влияющее на эффективный вес стержня. Пружина установлена ​​для уменьшения рывков и ударов в начале и конце хода.

Все расчеты изменения эффективного веса стержня из-за передачи импульса и действия пружины слишком сложны, а эффект не слишком велик. Таким образом, вы можете считать, что средний вес штанги машины Смита составляет 15 фунтов (6,8 кг) для всех практических целей.

Тренажеры Смита без противовесов

По внешнему виду, длине, совместимости с весовыми пластинами и грузоподъемности гриф тренажера Смита почти не отличается от олимпийского штанги для тяжелой атлетики.Помимо того факта, что гриф тренажера Смита фиксируется на тренажере и движется по фиксированной схеме, в отличие от бесплатного олимпийского грифика, единственная разница, которая может быть, заключается в материале, из которого изготовлен гриф.

В отличие от олимпийского грифа для тяжелой атлетики, гриф для тренажера Смита поддерживается зажимами, направляющими и подшипниками, поэтому ему не требуется такая же прочность на растяжение, как олимпийскому грифу, чтобы выдерживать такой же вес. Таким образом, прочность и вес штанги тренажера Смита меньше, чем у стандартной олимпийской штанги.

В то время как олимпийские штанги тяжелые и большинство из них весят 44 фунта (20 кг), вес неуравновешенных штанг тренажера Смита составляет от 30 до 40 фунтов (от 13,6 до 18,1 кг).

Угловые машины Смита

Угловые машины Смита бывают обоих типов, с уравновешивающим грузом и без него. Тренажеры без противовесов имеют штанги весом около 30-40 фунтов.

Наклонные машины Смита с противовесом имеют аналогичные штанги, но эффективный вес штанги является результатом веса штанги машины Смита и сил смещения веса.

В этом случае нельзя просто вычесть противовесы из веса стержня, чтобы получить эффективный вес стержня машины Смита. Поскольку действующая сила смещения веса на вес стержня является составляющей вектора в направлении движения стержня Смита. Этот компонент меньше фактического веса противовеса.

Производители выбирают противовес с учетом влияния угла движения, чтобы поддерживать эффективный вес стержня машины Смита равным или близким к 15 фунтам (6.8 кг)

Сколько весит гриф на машине Марси Смит?

Наклонный станок Marcy Diamond Elite MD-9010G Smith не имеет противовеса. Вес штанги для этой машины составляет всего 25 фунтов (11,3 кг). Этот бар может выдержать до 400 фунтов веса.

Сколько весит брусок на кузнечном станке Nautilus?

Машина Наутилус Смита — еще один пример наклонной машины Смита без уравновешивающих грузов. Гриф этой машины Смита настолько легкий, что ему не нужен дополнительный вес.Штанга весит всего 15,4 фунта (7 кг).

Сколько весит брусок станка Matrix smith?

Matrix Magnum MG-PL62 не включает планку в комплект. Если вы купите рекомендуемый гриф отдельно и добавите его к тренажеру с балансировочными грузами, то вы получите гриф, уравновешенный до эффективного веса 25 фунтов (11,3 кг).

Сколько весит гриф на кузнечном станке Hammer Strength?

Тренажер Смита для силы молота следует по траектории под углом 7 градусов к вертикали, что ближе всего к углу естественного движения.Штанга весит 20 фунтов (9 кг) и может выдерживать до 650 фунтов (295 кг) нагрузки.

Сколько весит прут на машине Смита Body Solid?

Серия

Кузов Тренажер Solid Smith имеет быстродействующий гриф большого диаметра, который подходит для лифтеров любого уровня. Штанга весит всего 25 фунтов (11,3 кг).

Сколько весит штанга на тренажере Смита в La Fitness?

Наклонный гриф тренажера Смита в фитнес-центре Лос-Анджелеса может выдерживать достаточный вес для поддержки ваших высокоинтенсивных тренировок.В то же время тренажер Смита можно использовать для выполнения упражнений только с начальным весом 20 фунтов (9 кг), так как вес штанги тренажера Смита составляет всего 20 фунтов.

Сколько весит штанга на тренажере Смита в Planet Fitness?

На прочном сверхмощном тренажере Смита в Planet Fitness установлена ​​прочная перекладина. Эта штанга немного тяжелее, чем другая машина Смита. Вес этой штанги тренажера Смита составляет 35 фунтов (15,9 кг).

Сколько весит гриф на тренажере Смита Life Fitness?

Тренажер Life Fitness Smith разработан с целью обеспечения опыта, близкого к движению со свободным весом.Чтобы имитировать движение как можно точнее, даже вес грифа остается таким же, как у олимпийского грифа. Вес штанги тренажера Life Fitness Smith составляет 44 фунта (20 кг).

Начальный вес грифа на тренажере Смита

Эффективный вес грифа на тренажере Смита — это минимальный вес, с которым можно выполнять любое упражнение на тренажере. Разные машины имеют разный вес штанги. Вы можете обратиться к этому руководству по оборудованию для фитнеса, чтобы узнать вес грифа многих популярных тренажеров Смита.

Если вы не знаете точный вес грифа вашего тренажера Смита, вы можете предположить, что средний вес грифа составляет 15 фунтов (6,8 кг) для тренажеров с противовесом и 30 (13,6 кг) фунтов для тренажеров без баланса.

Не пропустите:

Сколько весит олимпийский гриф?
Сколько весит шестигранная ловушка?
Сколько весит штанга для завивки EZ?
5 лучших складных настенных силовых стоек
11 лучших половинных стоек для домашнего тренажерного зала
7 лучших силовых стоек с тягой широчайшихСтойка для приседаний и силовая рама
10 лучших систем шкивов для дома

Сколько весит штанга на тренажере Planet Fitness Smith

Стержень на машине кузнеца весит 45 фунтов.

Каков вес стержня в машине Смита?

Технические характеристики Стандартный вес рожков Вес Хранение Количество рожков с грузом: 8 Масса валторны Вместимость пластины: 4–45 фунтов (3–25 кг) тарелок/рупор Стартовое сопротивление 30 фунтов (13,6 кг) Максимальное сопротивление: 660 фунтов (299,4 кг) Вес Вместимость удилища: 7–45 фунтов (6–25 кг) пластин/удилище.

Сколько веса снимает машина Смита?

Тренажер Смита предназначен для того, чтобы гриф скользил вверх и вниз, а устройства по бокам тренажера, которые позволяют ему скользить, также могут облегчить гриф. Многие машины Смита уменьшают вес штанги на 10, 15 или 20 фунтов.

Сколько весит брусок?

Стандартная штанга Ваша стандартная прямая штанга весит 45 фунтов, имеет длину около 7 футов и может использоваться для большинства упражнений, включая приседания, становую тягу, тягу в наклоне, жим над головой и даже сгибание рук на бицепс, говорит Уикхем.

Сколько весит гриф на тренажере Наутилус Смит?

Тренажер Nautilus Smith Особенности: Усовершенствованная биомеханика с углом наклона 7 градусов для приседаний и жимовых движений. Олимпийский гриф с противовесом и стартовым весом 15 фунтов (7 кг) для всех уровней пользователей. Регулируемые красные предохранительные защелки для обеспечения правильного выполнения всех упражнений.

Является ли использование машины Смита мошенничеством?

Думай об этом как о костыле. В заключение, помимо соревновательной техники, машина Смита, конечно же, не является жульничеством.Это едва ли даже фитнес-хак. Вы укрепите квадрицепсы, подколенные сухожилия, заднюю цепь и основные мышцы, одновременно сжигая большое количество калорий.

Чем плоха машина Смита?

Тренажер Смита допускает нереалистичные схемы движений, то есть он не учит вас двигаться в повседневной жизни. Каждое упражнение, которое вы делаете, должно соответствовать тому, как вы двигаетесь в спорте, а машина Смита с ее фиксированной траекторией движения грифа и полным отсутствием нестабильности этого не делает.

Верный ли вес машины Смита?

Не поднимать тяжести ни на одном тренажере — это то же самое, что использовать свободные веса.Во всех случаях требуется меньше усилий для стабилизации веса, что облегчает подъем. В некоторых случаях сама машина Смита имеет противовес, уменьшающий вес штанги, и часто невозможно узнать, насколько.

Каждый слиток весит 45 фунтов?

Нет, это не так. Стандартные штанги весом 45 фунтов, вероятно, наиболее распространены. Есть также женские штанги весом 33 фунта, безопасные грифы для приседаний весом 70 фунтов и технические грифы весом 11 фунтов. Это просто сделать несколько, есть много других там.

Насколько тяжелой должна быть моя штанга?

Стандартная штанга весит 45 фунтов (20,4 кг).

Как узнать вес моей штанги?

Как измерить вес штанги в тренажерном зале Узнайте вес штанги. Прочтите вес каждой из пластин, которые вы положили на штангу. Сложите вес всех блинов, которые вы положили на штангу. Добавьте вес пластин к весу штанги.

Сколько весит штанга на машине Смита в кг?

Технические характеристики продукта Код продукта SSM Макс. грузоподъемность грифа 7 –45 фунтов (6–25 кг) дисков с каждой стороны грифа Вес грифа 20 фунтов (9 кг) Вес валторн 8 Вместимость рупора с весом 5 дисков по 45 фунтов (20 кг) на груз .

Что такое тренажер Смита?

Тренажер Смита — силовой тренажер, используемый для силовых тренировок. Он состоит из штанги, закрепленной на стальных рельсах, позволяющей двигаться только вертикально или почти вертикально. Тренажер можно использовать для самых разных упражнений, хотя чаще всего он используется для выполнения «приседаний в тренажере Смита».

Можно ли накачать мышцы с помощью машины Смита?

В конце концов, любой тренажер или канатная система, которые задействуют мышцы в полном диапазоне движения и допускают прогрессивную перегрузку, будут давать результаты.В этом смысле машину Смита, безусловно, можно использовать как инструмент для наращивания мышечной массы и силы.

Почему его называют кузнечным станком?

тренажеры Смита, или клетки Смита, были названы в честь Руди Смита, владельца тренажерного зала, который их изобрел. В машине Смита у вас есть двойные стержни, которые направляют штангу, поэтому она может двигаться только в вертикальном направлении. Вы можете сосредоточиться исключительно на подъемных движениях, так как штанга движется только вверх и вниз.

Можно ли приседать на тренажере Смита?

Приседания в тренажере Смита

безопасны, потому что позволяют приседать без страховщика.Если с вами в тренажерном зале нет личного тренера или партнера по тренировкам, вам не нужно пропускать приседания — вы легко можете выполнять их самостоятельно. Приседания в машине Смита лишь немного отличаются от приседаний с настоящей штангой.

Что лучше машина Смита или свободные веса?

Они считаются «безопасными» в том смысле, что вы не уроните тяжелый груз ни на себя, ни на кого-то. Также легче изменить сопротивление и нагрузки на машине. Однако движения, выполняемые на силовом тренажере, не имитируют естественные движения, которые мы делаем каждый день.

Почему нельзя приседать на тренажере Смита?

Ответ: Приседания любого типа, будь то со свободными весами или на тренажере Смита, могут быть опасны, если их выполнять неправильно. Однако сам факт того, что тренажер дает меньшую свободу движений, также может привести к травмам: если вы недостаточно наклоняетесь вперед во время приседания, вы можете напрячь спину и колени.

Можно ли выполнять становую тягу на машине Смита?

С помощью тренажера Смита вы можете безопасно выполнять становую тягу и при этом получать невероятные преимущества от этого базового упражнения.При правильном выполнении становая тяга в машине Смита может стать одним из самых эффективных упражнений в вашем тренировочном арсенале.

Сколько еще ты сможешь приседать на машине Смита?

Согласно исследованию Университета Дрейка, опытные лифтеры могут приседать примерно на 5% больше на машине Смита, предположительно из-за меньшей потребности в равновесии. В машине Смита вы можете приседать, вытянув ноги вперед, а также во множестве других положений тела, которые вы не можете выполнять со свободными весами.

Есть ли 50-фунтовые слитки?

Предлагается 10 гирь с шагом 10 фунтов от 20 до 110 фунтов.ОБЛЕГЧАЕТ Сгибание рук: с этой штангой можно выполнять различные упражнения, в том числе сгибания паука, сгибания черепа и сгибания рук проповедника. Эта штанга из холоднокатаной стали весит 50 фунтов.

Штанга весит 44 или 45 фунтов?

Большинство штанг весят 20 кг/44 фунта. Это стандартный вес как для олимпийских, так и для пауэрлифтинговых и «обычных» штанг. Существуют более тяжелые штанги, но они обычно предназначены для более узкого применения, например, для становой тяги или безопасного приседания.

Сколько весит 45-фунтовая штанга?

Стандартная штанга весит 45 фунтов (20 кг), обычный вес среди других типов штанг.Кроме того, другие типы имеют разные веса и характеристики. Вот почему очень важно знать, какой гриф вы используете, прежде чем начинать тренировку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.