Снизу грудь: Как распознать заболевания молочной железы и сохранить грудь здоровой и красивой

Содержание

Лактостаз | Женская консультация №22

Лактостаз — застой молока в протоках молочных желез. Молочная железа женщины в среднем состоит из 15-25 ацинусов, в которых синтезируется молоко. Ацинусы соединены с соском протоками. Если какой либо ацинус в течение нескольких дней не освобождается от своей продукции или один из протоков пережимается — образуется молочная пробка, которая препятствует выделению секрета железы во внешнюю среду. Таким образом, возникает застой молока в одной или нескольких сегментах молочной железы. Длительно сохраняющийся лактостаз заканчивается маститом.

Причины возникновения лактостаза:

— Недостаточное опорожнение молочных желез, вследствие неправильного прикладывания ребёнка, как результат не все грудные доли опорожняются.
— Неправильное придерживание молочной железы при кормлении двумя пальцами, при этом указательный палец может передавливать некоторые протоки.
— Нерегулярное и недостаточное опорожнение груди
-Тесный бюстгальтер, сон на животе

-Неполное опорожнение груди из-за провисания нижней её части
-Трещины соска
-Узкие протоки молочных желез
-Чрезмерная выработка грудного молока молочной железой — гиперлактация
-Обезвоживание
-Стрессы, переутомление и недосыпание
-Травмы и ушибы молочных желез
-Переохлаждение молочных желез

Симптомы лактостаза:

-Болезненные ощущения в молочной железе
-Можно прощупать уплотнения (плотные комочки) в груди в некоторых местах
-Иногда покраснение участков кожи на молочной железе
-После или в процессе опорожнения груди возникают болезненные ощущения, дискомфорт.

Меры устранения лактостаза:

1.Обратите внимание на правильность прикладывания малыша к груди. Если ребёнок не сосет или сосет плохо, необходимо сцеживать молоко вручную или молокоотсосом.

2.Чаще прикладывайте малыша к больной груди, не забывая о здоровой.
3.Перед прикладыванием приложите сухое тепло на грудь, чтобы облегчить выделение молока.
4.Проводите регулярный массаж груди мягкими и плавными движениями от периферии к центру. 5.При этом нельзя раздавливать ткани
6.Начните принимать теплый душ или теплую ванную перед кормлениями — это облегчает выделение молока.
7.После кормления прикладывайте холод на 15-20 минут. Это уменьшает отёк, боль и воспаление. Можно прикладывать к груди прохладные чисто вымытые капустные листы
8.Адекватный водно-солевой режим, ограничивать жидкость нельзя — необходимо пить достаточно, чтобы не испытывать жажду.
9.Желательно сцеживать больную грудь перед кормлением.
10.При повышении температуры тела до 38 градусов надо обратиться за консультацией к специалисту: маммологу.

Помните, что лактостаз, не устранённый в течение двух дней, может привести к маститу.

Профилактика лактостаза:

-Свободное вскармливание (кормление по требованию)
-Правильное прикладывание к груди, когда малыш может высосать молоко из разных областей груди. Малыш должен захватывать грудь правильно

-Придерживайте грудь при кормлении без надавливаний.
-Спите на спине и на боку

-Носите поддерживающее, но не стягивающее белье
-Берегите грудь от ударов и ушибов, выраженных переохлаждений

Когда требуется срочное расцеживание?

— появилось уплотнение или болезненный участок в молочной железе, которое Вы не можете устранить самостоятельно более суток;

— появилось покраснение кожи над областью уплотнения или болезненности, молочная железа стала горячей на ощупь;

— появился гриппоподобный синдром (ломота в теле, повышение температуры, общее недомогание) на фоне уплотнения или болезненности в молочной железе;

— на фоне вышеописанных симптомов молоко отделяется вяло, по каплям.

Помощь наших врачей-маммологов позволит не только сохранить лактацию, но и сделать кормление грудью безболезненным и комфортным для Вас и Вашего малыша!

Сколько это стоит?

Атуальные цены на услуги Вы можете посмотреть в разделе «Услуги и цены». А так же, узнать о действующих скидках в разделе «Акции».

Что входит в стоимость?

Консультация врача-маммолога, осмотр матери, выявление и профилактика проблем лактации, расцеживание молочных желёз, обучение уходу за молочными железами, самомассажу груди, эффективному прикладыванию и сцеживанию, отработка навыков прикладывания в разных положениях, практические рекомендации, телефонное сопровождение.

Как это происходит?

Во время консультации врач оценит общее состояние кормящей мамы, проведёт осмотр молочных желёз. По результатам даст заключение и рекомендации по восстановлению нормальной лактации и профилактике возникновения проблем в дальнейшем. Научит Вас правильному прикладыванию малыша к груди, самомассажу, самостоятельному сцеживанию, и ответит на все интересующие вопросы.

Расцеживание проводится после осмотра молочных желез. Оно необходимо во всех случаях нарушения оттока молока из груди.
При лактостазе применяются также физиотерапевтические методы лечения (по показаниям).

Физиотерапевтические методы лечения:

Ультразвуковая терапия при лактостазе позволяет быстро и безболезненно устранять застойные явления в молочной железе. В своей работе мы используем профессиональную ультразвуковую аппаратуру. Ультразвук улучшает отток молока, крово- и лимфоток, обладает противовоспалительным эффектом, что важно для профилактики мастита. Датчиком ультразвукового аппарата проводится массаж молочной железы над уплотнением. После процедуры молоко отходит значительно легче. Применение ультразвука эффективно и безопасно при кормлении грудью.

Для устранения лактостаза особенно эффективно воздействие лазерным излучением на область молочных желёз. Уникальные свойства лазера повышают местный иммунитет, снижают интенсивность боли, уменьшают отек тканей, устраняют воспаление, улучшают общее самочувствие, а также значительно повышают качество молока и его отток.

Процедура абсолютно безопасна и комфортна для пациентов.

Каким будет результат?

Вы сразу почувствуете себя лучше. В молочной железе уйдёт напряжение, ощущение тяжести и боль. Восстановится отток молока, нормализуется температура. Вы получите знания, навыки и персональные рекомендации для дальнейшего успешного грудного вскармливания!

Комплексное использование современной аппаратуры, уникальных методик, врачебного подхода и профессионализма специалистов по грудному вскармливанию позволяют нам добиваться высоких результатов!

Боль в груди при вдохе или кашле :: Клиницист

Лечением болей в груди при вдохе различного характера занимаются следующие специалисты, ведущие прием в наших центрах: терапевт, уролог, травматолог-ортопед, невролог (невропатолог).

 

Позвоните по номеру единой справочной службы всех наших центров +7 (861) 231-1-231 и укажите, к какому специалисту Вы бы хотели записаться, после чего Вас соединят с выбранным центром. Администраторы подберут для Вас удобный день и час визита к врачу.


Боли в груди при вдохе, кашле или других дыхательных движениях обычно указывают на плевру и околосердечную область в качестве возможного источника боли. На боль в грудной стенке, вероятно, также оказывают влияние дыхательные движения. Чаще всего, боли наблюдаются в левом или правом боку и могут быть как тупыми, так и острыми.

 

При межреберной невралгии по ходу межреберий возникают острые «стреляющие» боли, резко усиливающиеся при вдохе.

 

При почечной колике боль локализуется в правом подреберье и затем распространяется по всему животу. Боль переходит под правую лопатку, в правое плечо, усиливается при вдохе, а также при пальпации области желчного пузыря.

 

Также от удара или сдавления грудной клетки может произойти перелом ребер. При таком повреждении ощущается резкая боль в груди при вдохе и кашле.


К каким врачам необходимо обратиться, если возникает боль в груди при вдохе:

 


Вы испытываете боль в груди при вдохе? Вам необходим осмотр? Запишитесь на прием к специалисту – сеть медицинских центров «Клиницист» всегда к Вашим услугам! Ведущие врачи Краснодара осмотрят Вас, изучат внешние признаки и помогут определить болезнь по симптомам, проконсультируют Вас и окажут необходимую помощь.

 

Как обратиться в наши центры:
Позвоните по номеру единой справочной службы всех наших центров +7 (861) 231-1-231 и укажите, к какому специалисту Вы бы хотели записаться, после чего Вас соединят с выбранным центром. Администраторы подберут для Вас удобный день и час визита к врачу.

 

Вы также можете обратиться в любой из центров сети медицинских центров «Клиницист», где принимают рекомендуемые для Вас специалисты. Подробная информация о наших цетрах и расположение на карте города указаны здесь. Ознакомьтесь с презентацией нашей деятельности на этой странице.


Если Вы ранее проходили какие-либо исследования или уже были у специалиста, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если у Вас не было опыта посещения исследований или осмотра врача, мы сделаем все необходимое в наших центрах.

 

Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что они могут развиться в жизненно опасное состояние. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что лечить их уже слишком поздно. Поэтому определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом. Для этого необходимо хотя бы раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровое состояние всех внутренних органов и систем.

 

Если Вы хотите задать вопрос нашим специалистам – воспользуйтесь разделом онлайн-консультации. Вы также найдете там ответы на часто задаваемые вопросы. Если Вас интересуют отзывы о посещении наших центров – для Вас есть специальный раздел Отзывы, где Вы также можете помочь другим пациентам и оставить свое сообщение после посещения наших центров. Мы будем Вам благодарны!

Типы бюстгальтеров, как подобрать бюстгальтер по чашечке, составу

ЗАО «ТРИБУНА» просит Вас внимательно ознакомиться с нижеприведенными Правилами пользования сайтом (далее совместно именуемые «Правила»), регулирующими пользование страницами веб-сайта ЗАО «ТРИБУНА», включающими доступ, просмотр и/или использование любой интерактивной функции, доступными через www.tribuna.com.ru , а также иными веб-сайтами ЗАО «ТРИБУНА» или веб-страницами, доступными через веб-сайт ЗАО «ТРИБУНА» (далее совместно именуемые «Сайт»).

Являясь посетителем/пользователем Сайта, Вы выражаете свое согласие и обязуетесь соблюдать требования, установленные настоящими Правилами, которые являются юридически обязывающими. ЗАО «ТРИБУНА» оставляет за собой право в любое время вносить изменения в настоящие Правила. Все изменения будут опубликованы на Сайте, и Вы выражаете свое согласие с такими изменениями.

I. Конфиденциальность.

1. Политика конфиденциальности применяется только в отношении данных, получаемых через Сайт.

2. Посетители/Пользователи Сайта могут посещать его как анонимно, так и предоставляя свои персональные данные при добровольной подписке, при направлении сообщений администратору/модератору Сайта, и/или при предоставлении персональных и иных данных для совершения покупок через Сайт.

3. Посетители/Пользователи Сайтов могут предоставлять Персональные данные для различных целей, включая (но не ограничиваясь) получение новостей, информации о продуктах, мероприятия или услуги, а также участие в анкетировании, конкурсах, получение информации об иных рекламных акциях, размещение данных кандидата на должность для целей профессионального развития в ЗАО «ТРИБУНА» или совершение покупок.

4. Персональные данные Посетителей/Пользователей собираются, хранятся, обрабатываются, используются и передаются в соответствии с Федеральным законом 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» Политикой конфиденциальности. Персональные данные могут включать ФИО, адрес, номер телефона, адрес электронной почты, а также иную информацию, в том числе об образовании и профессиональных навыках кандидата на должность.

5. Предоставленная Пользователями/Посетителями информация может быть также использована для создания личного профиля клиента в целях информирования об интересующих продуктах или мероприятиях, а также для упрощения осуществления последующих покупок. Персональные данные, полученные на Сайте, могут быть объединены с информацией, полученной из других источников, для совершенствования маркетинговой концепции, содержания веб-сайта или для иных целей, таких как внутренние исследования. Предоставляя свои Персональные данные при регистрации на Сайте, Пользователь/Посетитель соглашается на их обработку и использование, в том числе и в целях продвижения ЗАО «ТРИБУНА» товаров и услуг.

6. ЗАО «ТРИБУНА» имеет право отправлять информационные, в том числе рекламные сообщения, на электронную почту и/или мобильный телефон Пользователя/Покупателя с его согласия. Пользователь/Покупатель вправе отказаться от получения рекламной и другой информации без объяснения причин отказа. Сервисные сообщения, информирующие Пользователя/Покупателя о заказе и этапах его обработки, отправляются автоматически и не могут быть отклонены Пользователем/Покупателем.

7. ЗАО «ТРИБУНА» не несет ответственности за сведения, предоставленные Пользователем/Покупателем на Сайте в общедоступной форме.

8. В процессе посещения Сайтов Пользователями/Посетителями ЗАО «ТРИБУНА» вправе получать информацию, не имеющую отношения к личности Пользователя/Посетителя. Такая информация позволяет установить количество пользователей и посещаемые страницы Сайтов, и включает в себя, в том числе, общую информацию о компьютере Пользователя/Посетителя, которую браузер оставляет на каждом посещаемом веб-сайте: IP-адрес, тип и язык браузера, время посещения и соответствующие адреса веб-сайтов. Информация об IP-адресе не используется для установления личности Пользователя/Посетителя.

9. Для получения перечисленной информации может использоваться технология «cookies» или «web beacons», которые не содержат конфиденциальную информацию или персональные данные, и не передаются третьим лицам.

i) Cookies — это небольшие файлы, отправляемые на компьютер Пользователя/Посетителя при посещении веб-сайта и сохраняемые на жестком диске компьютера Пользователя/Посетителя. При повторном посещении этого веб-сайта файлы cookies возвращаются на сайт, их отправивший. Файлы cookies позволяют определить, например, заходит ли Пользователь/Посетитель на Сайт первый раз или уже посещал его ранее, и какая информация ему наиболее интересна. Направление с Сайтов файлов cookies позволяет улучшать пользование Сайтами путем сохранения предпочтений Пользователей/Посетителей при следующем посещении; файлы cookies могут отслеживать основные действия, осуществляемые при посещении Сайтов, что дает возможность определить, какие области и направления наиболее популярны, и, соответственно, совершенствовать Сайты.

Большинство веб-браузеров принимают файлы cookies по умолчанию. Однако Пользователь/Посетитель может настроить браузер таким образом, чтобы отклонять все файлы cookies или оповещать об их отправке. При отказе от получения файлов cookies некоторые функции веб-сайтов могут работать некорректно.

ii) Web beacons (“clear gifs”, однопиксельные GIF файлы, “web bugs”, “Internet tags” или пиксельные тэги) – это небольшие электронные изображения на веб-сайте или в сообщениях электронной почты, которые позволяют следить за действиями на Сайте или делать файлы cookies более эффективными. Web beacons позволяет оценить и сделать более эффективной маркетинговую стратегию Сайтов, основываясь на данных о том, следует ли Посетитель/Пользователь по ссылкам в сообщениях или на веб-сайтах, а также какие сайты Пользователь/Посетитель посещает до и после посещения Сайтов. Для хранения информации, полученной с помощью Web beacons, используются лог-файлы.

10. Информация о Пользователях/Посетителях не разглашается и не передается неаффилированным ЗАО «ТРИБУНА» третьим лицам, кроме случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

11. ЗАО «ТРИБУНА» вправе привлекать сторонние организации для выполнения некоторых действий или оказания услуг от имени ЗАО «ТРИБУНА», что может потребовать передачи предоставленных Пользователями/Посетителями Персональных данных.

12. Такие действия или услуги могут включать, кроме прочего, администрирование Сайтов, направление информации рекламного и иного характера о продукции, услугах или мероприятиях, а также доставку заказанных Пользователями/Посетителями товаров.

13. Такие привлекаемые организации берут на себя обязательства обеспечивать конфиденциальность информации и гарантировать ее защиту, а также обязуются использовать полученную информацию исключительно для целей исполнения указанных действий или оказания услуг.

14. Также Персональные данные Пользователей/Посетителей могут быть переданы иным третьим лицам в целях организации продвижения продукции, маркетинговых акций, оказания услуг или мероприятий. Такие третьи лица берут на себя обязательства обеспечивать конфиденциальность информации и гарантировать ее защиту, а также обязуются использовать полученную информацию только для целей исполнения взятых на себя обязательств.

15. Действие настоящей Политики конфиденциальности не распространяется на Незапрошенную информацию (например, предложения о сотрудничестве, информацию рекламного или маркетингового характера, творческие идеи, концепции, ноу-хау и иные предложения), а также на Персональные данные, предоставленные по инициативе Пользователя/Посетителя, в отсутствие запроса (например, Персональные данные, предоставленные не в ответ на определенный запрос, а в свободном текстовом поле).

16. Представляя любую Незапрошенную информацию, Пользователь/Посетитель соглашается с тем, что такие данные будут использоваться по исключительному усмотрению ЗАО «ТРИБУНА».

17. Если предоставленная Пользователем/Посетителем Незапрошенная информация является охраняемым результатом интеллектуальной деятельности, средством индивидуализации или объектом иных имущественных прав третьих, Пользователь/Посетитель соглашается возместить убытки, защищать и ограждать ЗАО «ТРИБУНА», ее филиалы или аффилированные компании, а также их должностных лиц, директоров, служащих, агентов, лицензиаров, представителей и поставщиков от любых требований или исков, которые могут быть предъявлены в связи с использованием или распоряжением предоставленной Пользователем/Посетителем Незапрошенной информацией.

Ни один из способов интернет-передачи не является на 100% безопасным и безошибочным, а данные — абсолютно неуязвимыми. ЗАО «ТРИБУНА» не может гарантировать 100%-ную безопасность веб-сайтов, баз данных или услуг, также как гарантировать, что информация, которую Пользователь/Посетитель предоставляет, не может быть перехвачена третьими лицами в процессе ее передачи через Интернет. ЗАО «ТРИБУНА» не несет ответственности за действия третьих лиц. 18. Пользователь/Посетитель вправе внести изменения в свои Персональные данные, отказаться от подписки на получение информационных электронных сообщений, отозвать свое согласие на использование Персональных данных, а также воспользоваться иными правами, предусмотренными законодательством РФ.

19. В этом случае Пользователь/Посетитель обязан письменно обратиться к ЗАО «ТРИБУНА» с заявлением об отказе от подписки на получение информационных электронных сообщений и/или об отзыве согласия на использование Персональных данных. Заявление может быть отправлено почтой по адресу: 194295, Санкт-Петербург г, Художников пр-кт, дом № 22, корпус 2, тел. (812) 458-53-63, [email protected] Чтобы отписаться от e-mail-рассылки пользователь может пройти по специальной ссылке, размещенной на сайте на главной странице.

20. Персональные данные Пользователя/Посетителя удаляются из клиентской базы ЗАО «ТРИБУНА» в течение 30 (тридцати) рабочих дней с момента получения соответствующего заявления Пользователя/Посетителя.

21. ЗАО «ТРИБУНА» оставляет за собой право, по своему исключительному усмотрению, изменять, дополнять или иным образом обновлять настоящую Политику в любое время, и Пользователь/Посетитель выражает свое согласие на такие изменения, дополнения или обновления. ЗАО «ТРИБУНА» уведомит Вас о внесении изменений, разместив обновленную версию Политики на данной странице, с указанием даты внесения изменений. Продолжая использовать Сайт (включая доступ, просмотр и/или использование любой интерактивной функции), Пользователь/Посетитель дает согласие с настоящей Политикой и любыми вносимыми в нее изменениями. ЗАО «ТРИБУНА» рекомендует периодически знакомиться с настоящей Политикой, чтобы знать каким образом защищаются Персональные данные Пользователей/Посетителей.

II. Права собственности /Использование материалов, размещенных на Сайте.

22. Все права на Сайт и/или его содержание и приложения (включая размещенные в социальных сетях) принадлежат ЗАО «Трибуна» (194295, Санкт-Петербург г, Художников пр-кт, дом № 22, корпус 2, тел. (812) 458-53-63, [email protected]) ЗАО «Трибуна обладает авторскими правами на все материалы, размещенные на Сайте, или имеет разрешение правообладателя на использование таких материалов на Сайте.

23. ЗАО «Трибуна» также является правообладателем всех товарных знаков, используемых на Сайте, или имеет соответствующее разрешение правообладателя на их использование. Любое использование или изменение опубликованных на Сайте материалов, является нарушением прав ЗАО «Трибуна» на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации.

24. Все элементы Сайта предназначены исключительно для просмотра. Копирование, воспроизведение, переиздание, опубликование, выгрузка, передача или распространение элементов Сайта любым образом без предварительного письменного разрешения ЗАО «Трибуна» запрещены. Данный запрет распространяется на отображение элементов Сайта на иных сайтах, а также на создание неавторизованных ссылок.

III. Правовая оговорка/Ограничение Ответственности.

25. Посетитель/Пользователь сайта самостоятельно несет все риски в связи с использованием и просмотром Сайта. Ни ЗАО «ТРИБУНА», ни любое другое лицо, являющееся его представителем или аффилированной компанией, и задействованные в разработке или функционировании Сайта, не несут ответственности за прямой или косвенный реальный ущерб и упущенную выгоду в связи с пользованием Сайтом.

26. Все отзывы, комментарии или другие заявления, включая идеи, концепции, методы, ноу-хау и иная информация, предоставленные посетителями сайта в отсутствие нашего запроса, не будут рассматриваться ЗАО «ТРИБУНА» как конфиденциальные, и могут быть использованы ЗАО «ТРИБУНА» любым способом по своему усмотрению. Для получения дополнительной информации по данному вопросу, пожалуйста, перейдите в раздел Политика конфиденциальности.

27. Отсутствие требования ЗАО «ТРИБУНА» о соблюдении того или иного положения настоящих Правил не является отказом ЗАО «ТРИБУНА» от какого-либо из своих прав в прошлом или будущем.

IV. Ссылки.

28. ЗАО «ТРИБУНА» не несет ответственности за веб-сайты третьих лиц, ссылки на которые размещены на Сайте, либо содержат ссылки на Сайт. ЗАО «ТРИБУНА» не поддерживает ни такие сайты, ни товары или услуги, предлагаемые на них. ЗАО «ТРИБУНА» не несет ответственности за точность сведений, публикуемых на этих сайтах, а также за товары и услуги, предоставляемые ими или приобретаемые через них. ЗАО «ТРИБУНА» не несет ответственности за содержание сайтов, ссылки на которые размещены на Сайте, либо содержат ссылки на Сайт ЗАО «ТРИБУНА».

V. Точность информации.

29. ЗАО «ТРИБУНА» предпринимает разумные меры для обеспечения точности сведений, опубликованных на Сайте. Однако ЗАО «ТРИБУНА» не несет ответственность за ошибки или упущения в содержании Сайта и не гарантирует точности, полноты или актуальности информации, предоставленной на Сайте.

30. Информация, предоставленная на Сайте, может быть изменена в любое время без предварительного уведомления.

31. Размещенные на Сайте цены на товары бренда ЗАО «ТРИБУНА» указаны в рублях и включают в себя все применимые налоги, если не указано иное. Цены указаны исключительно для информации и не являются договорной стоимостью. Указанные цены могут быть изменены без какого-либо уведомления.

VI. Применимое право.

32. Все вопросы, связанные с пользованием Сайтом и его содержанием, регулируются материальным правом Российской Федерации.

VII. Иные положения.

33. Пользуясь Сайтом, Вы признаете и соглашаетесь с тем, что настоящие Правила, вместе с Политикой конфиденциальности, составляют соглашение между Вами и ЗАО «ТРИБУНА» в отношении использования Сайта.

34. ЗАО «ТРИБУНА» может в любое время вносить изменения в настоящие Правила путем размещения их на Сайте. Любые изменения вступают в силу с момента их размещения на Сайте. Продолжая пользоваться Сайтом, Вы подтверждаете свое согласие с любыми изменениями Правил.

Пользуясь Сайтом, Вы подтверждаете, что ознакомлены, согласны, принимаете и обязуетесь соблюдать Правила пользования Сайтом.

Тубулярная грудь — какие существуют варианты коррекции, пластические операции, виды доступов.

Операции по увеличению груди в нашей стране проводятся давно и успешно. Казалось бы, все должно проходить легко, а все пациентки должны быть довольны полученным результатом. К сожалению, так происходит не всегда. Особенно сложно достичь желаемого результата если речь идет о так называемой тубулярной груди. Что такое тубулярная грудь, как ее диагностировать, а главное, можно ли успешно исправить этот эстетический недостаток – об этом мы сегодня поговорим с Салижановым Анваром Шухратовичем, пластическим хирургом со стажем работы в пластической хирургии более 20 лет.

— Анвар Шухратович, начнем с главного: что такое тубулярная грудь?

Тубулярная грудь – термин, который больше знаком специалистам. На самом деле это узкая грудь, как говорят «морковкой», то есть большое расстоянии между одной и другой грудью. Порой даже бывает трудно определить, где начинается грудь и сосково-ареолярный комплекс. Внешне грудь выглядит в виде детской пустышки: широкое основание и вытянутый конус соска и ареолы.

— Почему возникает тубулярная грудь? это связано с анатомическим нарушениями и патологиями?

Сегодня все специалисты сходятся в том, что причина такой формы груди заключается в особенностях развития соединительно-тканного связочного аппарата. Это не патология, не заболевание, просто эстетический недостаток, который передается по наследству. Такая деформация железы не случается сама по себе, вдруг. На нее начинают обращать внимание по мере того, как формируется грудь. При этом размер молочных желез может быть и маленьким, и большим – тубулярность не зависит от размера груди. Пациенток в общем и целом не устраивает сама форма груди, они хотят ее исправить.

— Как часто встречается тубулярная грудь?

Я не могу привести точную статистику, потому что она в любом случае будет условной, так как у нас нет обязательной диспансеризации и проверки этого показателя. Поэтому говорить о точном процентном соотношении довольно тяжело. Но тубулярная форма груди встречается, и не редко. Из практики, наверное, на 40-50 посещений приходится 1 случай тубулярной груди.

— Как проводится диагностика тубулярной груди, сложна ли она?

Визуально ее видно сразу, но это касается только явной тубулярности. Иногда тубулярность скрытая, ее диагностировать сложнее.


— Как выполняется коррекция тубулярной груди?

Смысл операции в том, чтобы создать достаточную сферу самой груди со всех сторон, и снизу, и сбоку, и от середины грудины. Для этого, как правило, обычного протезирования недостаточно. Поясню: даже если сделать установку импланта, то выступ соска и ареолы, так не устраивающий пациентку, останется. Поэтому важно, во-первых, правильно подобрать имплант. Как правило, при такой форме груди не используются анатомические импланты – это просто не имеет смысла. Используется либо круглый имплант, либо конусовидной формы. Конусовидные импланты на сегодняшний день — самые оптимальные импланты для коррекции тубулярной груди. Но такая форма есть только в линейке фирм-производителей имплантов с полиуретановым покрытием. При использовании имплантов этой формы молочная железа распределяется по нему наиболее естественно. Вторым обязательным элементом является подтяжка груди, пексия. Степень подтяжки может быть различной, минимальной — когда проводится подтяжка вокруг ареолы, и как максимум — подтяжка с проведением разреза в виде «замочной скважины», то есть по кругу ареолы и вниз. Тем самым, с помощью импланта достигается улучшение внутреннего состояния груди, а за счет пексии создается красивый «чехол». И грудь получается замечательной. При данном способе хирургии не только восстанавливается эстетическая форма груди, но и сохраняются чувствительность и функциональность молочных желез.

— Как раньше корректировали тубулярную грудь, до появления конусовидных биоимплантов?

Раньше применялись круглые импланты. Но почему этот вопрос возникает снова и снова: за все время операций по увеличению груди, а это уже более 20 лет — всегда бывают случаи, когда человек не доволен. Очень часто, уже после проведенной операции оказывается, что это была тубулярная форма груди. Поэтому на всех медицинских конференциях к докладам на тему коррекции тубулярной груди относятся с большим вниманием. Разных мнений, как я уже говори, много, и каждый доктор для себя делает выбор, как лучше ее оперировать.

— В чем особенности и трудности проведения операции при пластике тубулярной груди?

До сих пор существуют различные дискуссии среди специалистов, как лучше делать коррекцию тубулярной груди. Самый трудный момент – это недостаточность, неразвитость связочного аппарата. Его не нарастить, поэтому остается только его рассечение или перераспределение, а значит, дополнительное вмешательство со стороны железистой ткани. Именно в хирургии связочного аппарата и состоят основные трудности. Проводится рассечение самой железы, жировой клетчатки, и в результате железа как бы «одевается» на имплант. При установке импланта анатомической формы такое перераспределение просто невозможно. Если специалист не заметил тубулярность, как правило, в послеоперационном периоде пациентки недовольны формой груди.


— Что касается послеоперационного периода — он протекает так же, как и при обычном протезировании?

Да, заживление идет тем же самым путем. Но иногда при маленькой, но тубулярной форме груди, пациенты, почитав информацию в интернете, уверены, что через маленький доступ можно будет поставить импланты и грудь будет красивой. Тогда я объясняю, что только установкой имплантов дело не ограничится. Конечно, для пациентов тоже бывает непросто пересмотреть свое видение на объем операции, на наличие возможных рубцов, но, к сожалению, другого способа сделать действительно красивую грудь нет.

— Как проводится подготовка к операции?

Все начинается с проведения подробных замеров. Помимо этого нужно сделать УЗИ или маммографию молочной железы – понять, есть ли какие-то противопоказания со стороны самой железы, будь то наличие кист или новообразований, чтобы сама операция не явилась причиной возникновения дальнейших осложнений.

— С какими еще непростыми в коррекции формами груди Вы встречались в своей практике и как Вы их корректировали?

Весьма непростым случаем является коррекция асимметрии груди. Иногда асимметрия бывает незначительная, небольшая, иногда асимметрия доходит до различий в размеры. Каждый раз решение подбирается индивидуально. Бывает, что асимметрия сопряжена с неким элементом рахита, то есть деформации грудной клетки. Когда грудная клетка деформирована, можно играть на разных по форме и размеру имплантах. Но когда грудная клетка ровная – и, например, после родов – одна грудь – второго размера, а другая – первого – приходится потрудиться. Некоторые врачи стараются поставить в меньшую грудь – больший имплант, а в большую – меньший имплант. Я противник такого метода, поскольку в результате «1+3» не равно «3+1». Тем самым грудь с меньшим имплантом мы обрекаем на обвисание, а меньшую грудь с большим имплантом – на большее натяжение. Очень часто при выраженной асимметрии приходится уменьшать одну грудь, делать подтяжку; а в другую грудь только ставить имплант. Необходимо знать главное: какого бы хорошего результата мы не достигли, никогда нельзя говорить о пожизненной гарантии операции. Врач обязательно должен предупреждать пациентку об этом – возрастные изменения все равно будут происходить. Как именно эти изменения повлияют на форму груди, и что с этим можно будет сделать – будем смотреть после.

Спасибо за подробный рассказ! Надеемся, что мы ответили на многие вопросы наших читателей.


Боль в груди — причины, обследование и лечение | Симптомы

Инфаркт миокарда или нестабильная стенокардия
Признаки: Представляют непосредственную опасность для жизни. Внезапная, давящая боль, которая распространяется (иррадиирует) в челюсть или руку, может быть постоянной или преходящей. Иногда одышка или тошнота. Боль, которая возникает при физической нагрузке и уходит после отдыха (стенокардия). Необычные тоны сердца, которые слышны через стетоскоп. Частые тревожные признаки.

Расслоение грудной аорты (разрыв в стенке грудного отдела аорты)
Признаки: Представляют непосредственную опасность для жизни. Внезапная, разрывающая боль, которая распространяется в середину спины или начинается с нее. Иногда головокружение, инсульт, а также боль, холод или онемение в ноге. Иногда разный пульс или давление крови в конечностях. Обычно у лиц старше 55 лет с повышенным артериальным давлением в анамнезе. Тревожные признаки.

Перикардит (воспаление оболочки вокруг сердца)
Признаки: Потенциально угрожающие жизни. Острая боль постоянная или преходящая,усиливается во время дыхания, глотания пищи или в положении лежа на спине. Ослабляется при наклоне вперед. Необычные тоны сердца, слышные через стетоскоп.

Спонтанный разрыв пищевода
Признаки: Представляют непосредственную опасность для жизни. Внезапная, острая боль сразу после рвоты или после медицинской процедуры, затрагивающей пищевод (эндоскопии пищевода и желудка или чреспищеводной эхокардиографии). Некоторые тревожные признаки.

Панкреатит (воспаление поджелудочной железы)
Признаки: Потенциально угрожающие жизни. Сильная, постоянная боль, которая: появляется в верхней средней части живота или в нижней части грудной клетки. Часто усиливается в положении лежа, ослабляется при наклоне вперед. Рвота и болезненность в верхней части живота, иногда шок. Часто у лиц, злоупотребляющих алкоголем, или при наличии камней в желчном пузыре.

Пептические язвы
Признаки: Периодический нечеткий дискомфорт, который ощущается в верхней средней части живота или в нижней части грудной клетки. Облегчается антацидами, а иногда после приема пищи. Часто у курильщиков и у лиц, употребляющих алкоголь, или и то, и другое. Тревожные признаки отсутствуют.

Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ)
Признаки: Периодическая жгучая боль, которая распространяется от верхнего среднего отдела живота к горлу, усиливается в наклонном или лежачем положении. Облегчается при приеме антацидов.

Заболевания желчного пузыря и желчных протоков (заболевания желчных путей)
Признаки: Периодический дискомфорт, который ощущается в верхней правой части живота или в нижней средней части грудной клетки, наблюдается после еды (но не после физической нагрузки).

Нарушения глотания  (при которых нарушается перистальтика пищи через пищевод)
Признаки: Боль, которая развивается постепенно, в течение длительного периода времени, может появляться или не быть во время глотания. Обычно затрудненное глотание.

Тромбоэмболия легочной артерии (закупорка легочной артерии сгустком крови)
Признаки: Представляют непосредственную опасность для жизни. Часто резкая боль при дыхании, одышка, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. Иногда небольшое повышение температуры, кашель с кровью или шок. Более вероятно у пациентов с факторами риска тромбоэмболии легочной артерии (тромбы в анамнезе, недавно перенесенная операция, особенно хирургическое вмешательство на ногах, длительный постельный режим, гипс или шина на ноге, пожилой возраст, курение или рак).

Напряженный пневмоторакс (коллапс легкого с повышением давления воздуха в грудной клетке)
Признаки: Представляют непосредственную опасность для жизни.Значительная одышка. Низкое артериальное давление, опухшие вены шеи и ослабление дыхательных шумов, слышных через стетоскоп, с одной стороны. Обычно возникает только после тяжелой травмы грудной клетки.

Пневмония
Признаки: Потенциально угрожающие жизни. Лихорадка, озноб, кашель и, как правило, мокрота желтого или зеленого цвета. Часто одышка. Иногда боль при дыхании. Учащенное сердцебиение и застой в легких, выявленные в ходе осмотра.

Пневмоторакс (спадание легкого)
Признаки: Потенциально угрожающие жизни. Внезапная острая боль, как правило, в одной половине груди. Иногда одышка, ослабление дыхательных шумов, слышных через стетоскоп, с одной стороны.

Плеврит (воспаление оболочки вокруг легкого)
Признаки: Острая боль при дыхании. Обычно у пациентов, которые недавно переболели пневмонией или вирусной респираторной инфекцией.Иногда кашель. Тревожные признаки отсутствуют.

Боль скелетно-мышечной стенки грудной клетки
Признаки: Боль, которая обычно стойкая (продолжительностью несколько дней или больше). Усиливается при движении и/или дыхании. Может не иметь видимой причины или возникнуть в результате кашля или физической перегрузки. Болезненность в одной точке на грудной клетке. Тревожные признаки отсутствуют.

Фибромиалгия
Признаки: Боль, которая почти постоянная, распространяется на обширные участки тела, обычно сопровождается утомляемостью и нарушением качества сна.

Опоясывающий лишай
Признаки: Острая опоясывающая боль в районе середины грудной клетки, но только с одной стороны. Сыпь в виде многочисленных мелких пузырьков, иногда заполненных гноем, в области локализации боли, иногда возникающих вслед за появлением боли.

Злокачественные опухоли органов грудной клетки или стенки грудной клетки
Признаки: Иногда боль, усиливающаяся при вдохе. Иногда хронический кашель, курение в анамнезе, потеря веса, увеличение лимфоузлов в области шеи.

Боль в груди у детей

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в груди у детей: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Физиологическое значение любой боли связано с защитой организма от разрушения, т.е. с системой предупреждения о реальной или потенциальной опасности возникновения повреждения. Болевой сигнал обеспечивает своевременную мобилизацию защитных сил организма.

Когда речь идет о ребенке, то к его жалобам на боль нужно относиться с особой внимательностью, поскольку дети не всегда могут точно охарактеризовать ее специфику и даже локализацию.

Боль в груди может вызвать как интенсивная физическая нагрузка, так и серьезные заболевания органов, располагающихся в грудной клетке.

Ощущение боли заметно ограничивает активность маленького ребенка, что может отразиться на его психомоторном развитии. В более старшем возрасте боль может стать причиной проблем с социализацией и адаптацией ребенка в детском коллективе.

Разновидности боли в груди у детей

Различают острую и хроническую боль, а в зависимости от ее характера — колющую, давящую, сжимающую, ноющую.

Возможные причины боли в груди у детей

Нередко дети жалуются на боль в груди после интенсивной физической нагрузки. Если такие жалобы единичны, то появление боли можно объяснить перенапряжением связочного аппарата – в таком случае после непродолжительного отдыха боль исчезает самостоятельно и не считается патологической.

Боль в груди может стать следствием травмы (например, перелома ребер).

Боль, возникающая после приема пищи, должна насторожить родителей, поскольку она может служить симптомом заболевания желудочно-кишечного тракта, например, гастроэзофагеального рефлюкса, гастрита или язвенной болезни желудка, — причем как единственным, так и сочетаться с такими проявлениями, как отрыжка, кислый привкус во рту, тяжесть в животе, нарушение дефекации.

Различные заболевания органов дыхания (например, коклюш), связанные с изнуряющим кашлем, часто вызывают у детей боль в груди. Это объясняется чрезмерным напряжением межреберных мышц. Боль в груди при пневмонии может быть связана с распространением воспалительного процесса на плевру. При этом ребенок обычно занимает вынужденное положение, щадя пораженную сторону, наблюдается поверхностный кашель и подъем температуры тела.

Некоторые заболевания (абсцесс легкого, туберкулез) чреваты развитием пневмоторакса (скопление воздуха в плевральной полости, ведущее к спадению ткани легкого и сдавлению кровеносных сосудов средостения).

Боль в груди, возникающая или усиливающаяся во время движения, нередко является симптомом поражения корешков спинномозговых нервов вследствие нарушения осанки, сколиоза или спинномозговой грыжи.

В подростковом возрасте боль в грудной клетке бывает связана с интенсивным ростом опорно-двигательного аппарата и запаздыванием развития сердечно-сосудистой и нервной системы. Такая боль может сопровождаться учащенным сердцебиением, головокружением и другими неприятными субъективными ощущениями в грудной клетке.

Причиной длительной боли в груди могут стать инфекционные заболевания, например, опоясывающий лишай, вызванный герпесом IV типа. Заболевание характеризуется появлением мелкопузырчатых обильных высыпаний по ходу пораженного нерва – часто в области груди. Такая сыпь сильно зудит и доставляет существенный дискомфорт.

Среди заболеваний сердца, вызывающих боль в грудной клетке у детей, следует выделить миокардит. Часто он развивается на фоне острой респираторной вирусной инфекции или кишечной инфекции (вызванной, например, вирусом Коксаки) или в течение двух недель после нее. Наиболее подвержены развитию миокардита дети раннего возраста с неблагоприятным перинатальным анамнезом. Повышение температуры тела – часто первый симптом развития миокардита. В дальнейшем появляются одышка и боль в области груди, ребенок становится беспокойным, плаксивым, может наблюдаться рефлекторная рвота.

Инфаркт миокарда (нарушение доставки кислорода к миокарду, приводящее к некрозу сердечной мышцы) – крайне редкое заболевание у детей.

Инфаркт может возникнуть вследствие атеросклероза при семейных формах гиперлипидемии, аномальном отхождении левой коронарной артерии, при болезни Кавасаки, васкулитах коронарных артерий, инфекционном эндокардите. Для заболевания характерна жгучая боль за грудиной, а также нарушение дыхания, потливость, одышка, снижение артериального давления. В единичных случаях отмечаются боль в животе, рвота, диарея.

При исключении всех соматических (телесных) патологий и сохранении боли в груди необходимо обратить внимание на психическое состояние ребенка. Дети и подростки с тревожными и депрессивными расстройствами нередко жалуются на боль в груди, ощущение сердцебиения и затрудненное дыхание.

К каким врачам обращаться при появлении боли в груди у детей?

При появлении боли в груди у ребенка необходимо обратиться к педиатру. После осмотра и сбора анамнеза врач назначит комплекс лабораторно-инструментальных исследований и консультации узких специалистов.

Может потребоваться осмотр детского кардиолога, ортопеда, ревматолога, невролога, гастроэнтеролога, психиатра.

Диагностика и обследования при боли в груди у детей

В большинстве случаев для постановки диагноза необходим комплекс лабораторно-инструментальных исследований, список которых составляет врач, ориентируясь на состояние пациента и имеющиеся симптомы.
  • Клинический анализ крови: общий анализ с подсчетом тромбоцитов, лейкоформула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при наличии патологических сдвигов).
Что делать, если ребенок жалуется на боль в груди

В первую очередь, необходимо успокоить ребенка, расстегнуть стесняющую одежду и обеспечить доступ свежего воздуха. Если боль сохраняется в покое или продолжительное время, следует обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить опасные для жизни состояния.

Лечение боли в груди у детей

Для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как гастроэзофагеальный рефлюкс, гастрит и язвенная болезнь, кроме медикаментозной терапии рекомендуется придерживаться диетического питания, соблюдать режим приема пищи, исключить переедание на ночь.

Боль в груди при патологиях органов дыхательной системы проходит после излечения основного заболевания. Для облегчения состояния ребенку могут быть назначены обезболивающие препараты.

При опоясывающем лишае помогают специальные мази, действие которых направлено, в том числе, на уменьшение зуда, а также обезболивающие средства.
При нарушениях со стороны опорно-двигательного аппарата в первую очередь назначают лечебную физкультуру, при необходимости – обезболивающие мази и таблетки, в тяжелых случаях может потребоваться хирургическая коррекция.

Терапией болезней сердечно-сосудистой системы, провоцирующих появление боли в груди, занимается кардиолог (при необходимости совместно с ревматологом). Профилактикой многих заболеваний, для которых характерна боль в груди, служит вакцинация. К ним относятся грипп, ветряная оспа, коклюш, пневмококк и гемофильная инфекция.

Источники:

  1. Воронцов И.М., Мазурин А.В. Пропедевтика детских болезней. – Издание третье, дополненное и переработанное. – СПб: ООО «Издательство Фолиант», 2009. – 1008 с.
  2. Клинические рекомендации «Нервно-мышечный сколиоз». Разраб.: Ассоциация травматологов-ортопедов России, Российская ассоциация хирургов-вертебрологов. – 2021.
  3. Клинические рекомендации «Перелом (вывих) грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника». Разраб.: Ассоциация травматологов-ортопедов России. – 2021.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.


Жжение и боль в молочной железе

Жжение и боль в груди возникают время от времени у многих людей. Если такое явление происходит единично, то можно не проявлять особого беспокойства, однако дополнительное обследование или периодический медицинский осмотр, будет полезен всегда для уверенности в своем здоровье. Часто грудные боли и жжение считают симптомом сердечных заболеваний, принимают корвалол или нитроглицерин, не советуясь со специалистом. На самом же деле причин жжения и боли в области груди может быть очень много.

Сердечно-сосудистые заболевания. В данном случае на ряду с болевыми симптомами, есть чувство сдавливания и распирания за грудиной. Если у вас есть подозрения на заболевания сердца, то, конечно же, необходимо принять препарат для снятия спазма сердечной мышцы. Терпеть такую боль и ничего не предпринимать крайне опасно. Надо срочно обратиться за консультацией кардиолога.

Невралгия также может являться причиной жжения и слабой боли в груди. В качестве примера можно привести локальную невралгию мышц простудного характера. В этом случае лечащий врач-терапевт довольно быстро сможет разобраться в ситуации и устранить причину боли.

Различные тревожные нервные состояния, беспокойства также могут явиться причиной покалывания и жжения в груди. Более серьезные нервные расстройства, например, панические атаки, требуют как минимум консультации невропатолога и психолога.

Жжение и болевые ощущения в груди и подреберье могут быть спровоцированы изжогой и рядом заболеваний желудочно-кишечного тракта. Панкреатит, холецистит, язвенная болезнь, даже обычный гастрит могут быть причиной таких неприятных болезненных ощущений. В этих случаях надо пройти наблюдение и при необходимости лечение у гастроэнтеролога.

Для женского населения очень часто встречающийся симптом – боль и жжение в молочной железе. Эти ощущения могут сопровождаться утяжелением, набуханием, давлением в молочной железе и близлежащих тканях. Это могут быть циклические боли, связанные с менструацией, могут быть ациклические боли, связанные с приемом гормональных препаратов, перестройкой организма. К сожалению, такие симптомы могут говорит и о наличии гнойно-воспалительном процессе (мастит) или появлении доброкачественной или злокачественной опухоли. Женская грудь требует постоянного наблюдения. Делайте каждый месяц самостоятельное обследование молочных желез, проходите регулярный профилактический медицинский осмотр у маммолога.

лучших упражнений для нижней части груди для идеального телосложения — Рожденный крутым

Сосредоточение внимания на тренировках нижней части груди в первые дни занятий бодибилдингом не имеет значения. Потому что вы не будете знать его важность в начале.

Но по мере того, как вы начнете развивать форму груди, вы поймете важность упражнений для нижней части груди для точеной груди.

Тренировка нижней части груди — это следующий шаг после того, как вы почувствуете, что ваши грудные мышцы укрепились, и теперь пришло время придать определенную форму вашим грудным мышцам.

Помимо эстетики, общее развитие грудной клетки важно для эффективной повседневной деятельности.

Боковые, вертикальные и вращательные движения ваших плеч работают во взаимодействии с грудными мышцами.

У большинства профессиональных бодибилдеров нижняя часть грудной клетки развита лучше, чем верхняя. Но многие сталкиваются с серьезными трудностями при построении нижней линии грудных мышц.

Важность

Тренировка нижней части груди

Тренировка всех частей грудной клетки одинаково важна, большинство людей сосредотачиваются на построении средней части грудной клетки, чтобы они могли вырастить грудь своей мечты.

Это также может произойти непреднамеренно, потому что большинство упражнений на грудь , таких как жим гантелей, жим штанги или махи грудными мышцами воздействуют на волокна средней части грудной клетки.

Если у вас неравномерный рост мышц во всех трех частях груди, то, скорее всего, она будет выглядеть обвисшей.

Избавьтесь от мужских сисек

Выступающая грудь у мужчин становится все более серьезной проблемой.

У мужчин также есть грудь, как и у женщин, ткани молочной железы перестают развиваться у мужчин из-за высокого уровня тестостерона в период полового созревания.

Но у некоторых мужчин увеличение груди вызвано такими заболеваниями, как гинекомастия.

Однако это редкая проблема. Распространенной проблемой, с которой сталкивается большинство мужчин, является возникновение мужской груди из-за лишнего жира на груди.

Эта проблема чаще всего встречается у бодибилдеров, которые не тренируют нижнюю часть груди. Это приводит к неравномерному развитию; верхняя и средняя часть груди имеют больше мышечной массы, чем нижняя, что делает ее похожей на мужскую грудь.

Тренировка нижней части груди может помочь вам развить мышечную массу в нижней части груди и заменить ее упрямыми жировыми клетками.

Эстетическое телосложение

Четко очерченная нижняя часть грудной клетки играет ключевую роль в формировании эстетичного тела. Соотношение талии и плеч может быть важным, но что выделяет вас, так это то, как ваши грудные мышцы выглядят сверху вниз.

У вас могут быть крепкие руки и округлые плечи, но они не будут видны, когда кто-то увидит вас спереди.

Вот почему вы замечаете, что ваши вены выпирают во время поднятия тяжестей, потому что ваши мышцы накачаны, вены ближе к поверхности, что делает их более заметными.

Самые заметные мышцы — грудь и пресс. Тренируя грудь с помощью одних и тех же упражнений снова и снова, вы увеличите грудь, но в конечном итоге это придаст ей более обвисший вид.

Развитие нижней части грудной клетки — это то, что вам нужно, чтобы дополнить общий вид вашей груди.

Путаница между группами с высоким содержанием жира и незрелыми мышцами

Вы можете не видеть определение нижней части грудной клетки по двум причинам; у первого общий высокий процент жира в организме, а у второго меньше мышечного развития.

Если вы больше похожи на этого парня, то у вас может быть высокий процент жира в организме. Вы не сможете определить свои нижние грудные мышцы, пока не сократите процентное содержание жира в своем теле.

Для этого вам необходимо внести изменения в свой рацион. Вы должны быть гораздо более точны, когда дело доходит до питания, потому что вы можете потерять жир, только придерживаясь здоровой диеты.

Несмотря на то, что если вы сбросите процент жира с вашего тела, вам все равно будет не хватать мышечного развития, которое достигается с помощью упражнений для нижней части груди.

Если ваша грудь больше похожа на этого парня, то уровень жира в вашем теле уже достаточно низкий, но мышечного развития нет.

Под этим мы подразумеваем, что у вас отсутствует определенная линия в нижней части груди, которая придает эстетическую форму вашей груди.

Чтобы исправить это, сначала вам нужно поработать над базовыми тренировками груди , чтобы укрепить мышечные волокна, а затем перейти к изолированным тренировкам для всех трех частей груди.

Как работать над нижними грудными мышцами

Чтобы эффективно выполнять тренировку груди, вам нужно понимать, в каком направлении работают ваши грудные волокна.

Волокна нижней части грудной клетки поднимаются к плечам, эта часть известна как брюшная головка грудной клетки.

Итак, если вы хотите более эффективно и последовательно проработать эту область груди, вам нужны упражнения, которые заставляют вашу руку раскачиваться сверху вниз.

Да, вы правы, примером этого движения является кроссовер наклонного троса. При выполнении этого упражнения мы опускаем руки из верхнего положения в нижнее и поперек.

Лучшие упражнения для нижней части груди

Вы должны добавить упражнений для нижней части груди к вашей обычной тренировке груди . Если вы попытаетесь тренировать только нижнюю часть грудных мышц, это не принесет такой пользы.

Здесь мы обсудим некоторые из наиболее эффективных упражнений для проработки нижней части грудных мышц и придания им определенной формы.

Жим гантелей на наклонной скамье

Это основное упражнение для построения нижней части груди.Это дает вашей груди острый разрез и завершает отделение груди от ядра.

Вы также задействуете среднюю часть груди, чтобы поддерживать баланс гантелей во время выполнения этого упражнения, чтобы грудь выглядела полнее и прибавляла ей толщины.

Как это сделать
  • Опустите скамью до угла наклона 30 градусов.
  • Лягте спиной на скамью, держа в каждой руке по гантели.
  • Поднимите гантели вверх, вытянув руки перед грудью.
  • Медленно опустите гантели к плечам.
Наконечники
  • Не блокируйте локти во время подъема, это поможет вам сохранять большее напряжение на протяжении всего подхода.
  • Держите лопатки сведенными вместе, чтобы убедиться, что они остаются в безопасном положении.
  • Напрягите пресс, чтобы не давить на нижнюю часть спины.

Комплект: 4

Повторы: 15ПМ-12ПМ-10ПМ-8ПМ (увеличение веса в каждом подходе)

Машина для наклонного пресса

Жим штанги на наклонной скамье не может быть эффективно выполнен без машины Смита, пока у вас нет корректировщика.

Итак, мы будем делать это на кузнечном станке. Жим штанги на наклонной скамье увеличивает объем нижней части груди.

В наклонной скамье ваши руки вынуждены находиться в положении, когда они опускаются из верхнего положения. Таким образом, вы можете эффективно воздействовать на нижние волокна грудной клетки.

Как это сделать
  • Опустите скамью до угла наклона 30 градусов.
  • Опустите штангу на тренажере Смита и лягте спиной на скамью.
  • Держите штангу на ширине плеч.
  • Штанга должна быть установлена ​​немного ниже области сосков.
  • Поднимите штангу, вытянув руки.
  • Теперь медленно опускайте его, пока он не коснется вашей груди.
Наконечники
  • Вам будет сложно выполнять полный диапазон движения из положения на склоне, поэтому лучше использовать легкий вес.
  • Убедитесь, что вы опускаете штангу медленно, это позволяет вам работать над негативами.

Комплект: 4

Повторы: 15ПМ-12ПМ-10ПМ-8ПМ (увеличение веса в каждом подходе)

Трос для нижней части груди

Подъем верхних и нижних канатов — одно из основных упражнений для нижней части груди. Это упражнение работает над явлениями перевода рук из более высокого положения в более низкое.

Кроссовер с тросом задействует больше мышечных волокон после жима лежа и жима гантелей.

При правильном выполнении этого упражнения нижняя часть грудной клетки увеличится в кратчайшие сроки.

Как это сделать
  • Установите шкивы выше уровня головы и установите желаемый вес.
  • Возьмите по одной рукоятке в каждую руку ладонями вниз.
  • Встаньте в середину канатной машины, сделайте один шаг вперед, чтобы усилить напряжение в груди.
  • Вытяните руки, но держите их слегка согнутыми в локтях.
  • Нажмите на трос вперед перед пупком.
  • Теперь верните его в исходное положение.
Наконечники
  • Используйте легкие веса, иначе вы создадите дополнительную нагрузку на плечи.
  • Отпуская шкив назад, не растягивайтесь слишком сильно, так как это приведет только к растяжению кожи, а не мышц.
  • Выполняя это упражнение, представьте, что вы обнимаете большое дерево и пытаетесь его сжать.

Комплект: 4

Повторы: 15ПМ-12ПМ-10ПМ-8ПМ (увеличение веса в каждом подходе)

Вариант отжиманий от груди

Если вы устали от выполнения упражнения на брусьях и хотите найти ему альтернативу, то отжимания на прямом брусе придут вам на помощь.

Это своего рода старомодное упражнение, но оно очень эффективно для задействования мышечных волокон в нижней части грудной клетки и достижения гипертрофии.

Отжимания на брусьях также могут помочь вам в наращивании силы для других упражнений, таких как жим гантелей от груди и жим штанги.

Как это сделать
  • Установите штангу на машине Смита выше уровня груди.
  • Возьмите штангу обеими руками и поднимите тело, используя усилие обеих рук.
  • Поднимите тело, пока грудь не окажется на одной линии со штангой.
  • Во время подъема наклоните корпус к штанге.
  • Опустите тело, согнув руки в локтях.
Наконечники
  • Прежде чем поднимать свое тело, зависните телом над перекладиной, чтобы сохранить равновесие, прежде чем поднимать.
  • Скрестите ноги сзади во время подъема. Это поможет вам сохранить равновесие.

Комплект: 4

Повторы: 15ПМ-12ПМ-10ПМ-8ПМ (увеличение веса в каждом подходе)

Отжимания на наклонной скамье

Всякий раз, когда мы слышим слово «наклоняться», на ум приходит верхняя часть груди.Потому что большинство упражнений, выполняемых под наклоном, нацелены на верхнюю часть груди.

Отжимания на наклонной скамье — одно из эффективных упражнений для груди с собственным весом. Это относительно легче выполнять, чем обычные отжимания.

Это также работает на ваших трицепсах бок о бок. Отжимания на наклонной скамье могут быть полезны для развития выносливости грудных мышц. Вы также можете легко выполнять отжимания на наклонной скамье дома .

Как это сделать
  • Встаньте перед возвышенной поверхностью вроде скамьи, положите руки на поверхность чуть шире ширины плеч.
  • Вытяните ноги назад и опустите тело, пока грудь не коснется скамьи.
  • Лифтбэк, вытянув руки.
Наконечники
  • Сохраняйте нейтральный позвоночник во время выполнения упражнения.
  • Не выполняйте упражнение на скользкой поверхности.
  • Задействуйте свое ядро, поднимаясь назад.

 «Эта статья первоначально была размещена на сайте Borntough.com, и сайт Borntough.com владеет исключительными авторскими правами на эту статью.Если вы читаете эту статью за пределами сайта Borntough.com, пожалуйста, сообщите об этом веб-сайте властям, поскольку они украли контент с сайта Borntough.com и нарушили авторские права Borntough»

mindtecStore — Думай. Улучшать. Расслабляться.

Datenschutz-Einstellungen

Einstellungen, die Sie hier vornehmen, werden auf Ihrem Endgerät im «Local Storage» gespeichert und sind beim nächsten Besuch unseres Onlineshops wieder aktiv.Sie können diese Einstellungen jederzeit ändern (Fingerabdruck-Icon связывает unten).

Informationen zur Cookie-Funktionsdauer sowie Details zu technisch notwendigen Cookies erhalten Sie in unserer Datenschutzerklärung.


YouTube Дополнительная информация

Um Inhalte von YouTube auf dieser Seite zu entsperren, ist Ihre Zustimmung zur Datenweitergabe und Speicherung von Drittanbieter-Cookies des Anbieters YouTube (Google) erforderlich.Dies erlaubt uns, unser Angebot sowie das Nutzererlebnis für Sie zu verbessern und interessanter auszugestalten. Оне Ihre Zustimmung findet keine Datenweitergabe an YouTube statt, jedoch können die Funktionen von YouTube dann auch nicht auf dieser Seite verwendet werden.

Информация:

Эйнбеттен фон Видео

Verarbeitende Firma:

Google Inc.

Nutzungsbedingungen: Связь
видео Дополнительная информация

Um Inhalte von Vimeo auf dieser Seite zu entsperren, ist Ihre Zustimmung zur Datenweitergabe und Speicherung фон Drittanbieter-Cookies des Anbieters Vimeo erforderlich.Dies erlaubt uns, unser Angebot sowie das Nutzererlebnis für Sie zu verbessern und interessanter auszugestalten. Оне Ihre Zustimmung findet keine Datenweitergabe an Vimeo statt, jedoch können die Funktionen von Vimeo dann auch nicht auf dieser Seite verwendet werden.

Информация:

Эйнбеттен фон Видео

Verarbeitende Firma:

Vimeo

Nutzungsbedingungen: Связь
ReCaptcha Дополнительная информация

Um Formulare auf dieser Seite absenden zu können, ist Ihre Zustimmung zur Datenweitergabe und Speicherung von Drittanbieter-Cookies des Anbieters Google erforderlich.Защитите от повторной проверки reCAPTCHA, чтобы получить данные от Google для проверки формул-СПАМа, имейте в виду. Dieser Dienst erlaubt uns die sichere Bereitstellung von Online-Formularen für unsere Kunden und schließt gleichzeitig SPAM-Bots aus, welche ansonsten unsere Services beeinträchtigen könnten. Sie werden nach Ihrer Zustimmung unter Umständen dazu aufgefordert, eine Sicherheitsabfrage zu beantworten, um das Formular absenden zu können. Stimmen Sie nicht zu, ist eine Nutzung dieses Formulars leider nicht möglich.Nehmen Sie bitte über einen altern Weg zu uns Kontakt auf.

Информация:

Остановить СПАМ-ботов

Verarbeitende Firma:

Google Inc.

Nutzungsbedingungen: Связь
Google Аналитика 4 Дополнительная информация

Dies ist ein Webanalysedienst.

Добавление Дата: анонимный IP-адрес, Дата и Uhrzeit des Besuchs, Nutzungsdaten, Klickpfad, App-Aktualisierungen, Browser Informationen, Geräte-Informationen, JavaScript-Support, Besuchte Seiten, Referrer URL, Standort-Informationen, Kaufaktivität, Widget-Interaktionen5

05 Информация:

Анализ

Verarbeitende Firma:

Google Ireland Ltd, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, IE

Nutzungsbedingungen: Связь
Google Analytics (универсальная аналитика) Дополнительная информация

Dies ist ein Webanalysedienst.

Добавление Дата: анонимный IP-адрес, Datum uns Uhrzeit des Besuchs, Nutzungsdaten, Klickpfad, App-Aktualisierungen, Browser Informationen, Geräte-Informationen, JavaScript-Support, Besuchte Seiten, Referrer URL, Standort-Informationen, Kaufaktivität, Widget-Interaktionen5

05 Информация:

Анализ

Verarbeitende Firma:

Google Ireland Ltd, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, IE

Nutzungsbedingungen: Связь
Отслеживание конверсий Google Рекламы Дополнительная информация

С отслеживанием конверсий Google Ads, включенным без подтверждения, Werbeerfolg im Google Werbenetzwerk messen.Wir schalten Werbung im Google Werbenetzwerk, damit unsere Angebote besser gefunden werden. Wir versuchen dabei Werbung so оптимальный wie möglich zu gestalten. Auch um Werbekosten so gering wie möglich zu halten. Dies spiegelt sich in unseren Preisen wieder 😉

Erhobene Daten: zufallsgenerierte USER-ID

Информация:

Функциональность

Verarbeitende Firma:

Google Ireland Ltd, Gordon House, Barrow Street, Dublin 4, IE

Nutzungsbedingungen: Связь

Тренировка нижней части груди для округлых и определенных грудных мышц

Четко очерченные грудные мышцы, или сокращенно «грудные мышцы», необходимы для сбалансированного тела.Большая грудь определенно привлекает внимание, но, что более важно, она необходима для того, чтобы сделать спортсмена сильнее для соревнований и для выполнения многих повседневных задач. Говоря о своей груди, важно помнить, что грудные мышцы состоят из трех отдельных частей:

Интересно, что наиболее часто обсуждаемая часть тела, когда речь идет о чьей-либо силе, связана с грудью. Сколько раз вы слышали: «Сколько вы можете жать»?

Мощное и привлекательное телосложение требует особого развития мышц и пропорций.Помимо тонкой талии, взрывных широчайших мышц и широких плеч необходима точеная нижняя часть груди.

Большая крепкая грудь впечатляет. Хорошо сформированная и очерченная грудь является ключевым фактором. Этого можно добиться только с помощью специальных тренировок, направленных на то, чтобы сформировать вашу грудь и объединить все ваше телосложение, как великие римские статуи.

Сундук должен иметь четко очерченные внешние края. Также нужна четкая нижняя точка. Геркулесово телосложение — это четкая конечная точка груди и начальная точка пресса.

Нижняя часть грудной клетки обычно рассматривается как большая и малая грудная мышца. Это две веерообразные мышцы, которые перекрывают друг друга, образуя грудную клетку. Есть партнер, которого легко забыть, чтобы сформировать сундук с тройной угрозой.

Сильные грудные мышцы для стабильных плеч

Хотя наличие сильных, четко очерченных грудных мышц может выглядеть хорошо, преимущество заключается не только во внешнем виде. Ваши грудные мышцы работают, чтобы двигать рукой. Эта группа мышц отвечает за боковые, вертикальные и вращательные движения плечевого сустава.

Излишне говорить, что грудные мышцы имеют решающее значение для силы и подвижности плеч. Если вы хотите, чтобы ваше плечо сохраняло необходимую функцию для движения руки во всех направлениях, вам нужно поддерживать силу грудных мышц. Все эти группы мышц неразрывно связаны между собой.

Требуется время, чтобы создать баланс и форму, но при качественных упражнениях, регулярных тренировках и отдыхе вы увидите результаты в кратчайшие сроки. Ниже приведены четыре отличных упражнения, которые помогут вам прокачать нижнюю часть грудных мышц.

Отжимания на брусьях в висе

  • Встаньте между двумя перекладинами, расстояние между которыми чуть шире ширины бедер, руки прямые, но не заблокированы, ступни от пола.
  • Чтобы опуститься вниз, согните руки в локтях, остановившись в локтях под углом 90 градусов, сохраняя напряжение корпуса.
  • Не раскачиваясь, надавите руками вниз и поднимите корпус вверх в исходное положение.
  • Выполните от 2 до 3 подходов по 12–15 повторений, используя 3-секундное замедление темпа.

Жим гантелей на скамье на наклонной скамье Разведение рук на наклонной скамье

  • Лягте на наклонную скамью с одной гантелью в каждой руке, поднятой над грудью.
  • С ровной спиной на скамье и мягким изгибом в обоих локтях медленно опустите руки в стороны. Идите только настолько широко, насколько можете, слишком сильно нагружая плечи, не позволяйте локтям опускаться ниже уровня груди. Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц.
  • Напрягите корпус, удерживая спину на скамье, не выгибаясь, напрягая грудные мышцы, и выжмите гантели над грудью в исходное положение.
  • Выполните от 2 до 3 подходов по 15–20 повторений со средним или тяжелым весом.

  • Лягте на наклонную скамью, поднимите гантели над грудью, руки развернуты наружу и образуют букву «V».
  • Медленно опустите гантели к подмышкам. Когда вы опускаетесь, вращайте локти внутрь по направлению друг к другу, чтобы создать букву «А», поднимая каждую гантель чуть выше пространства между грудной клеткой и плечом.
  • Медленно поднимите обе руки вверх в исходное положение и осторожно поверните обе руки наружу, пока не вернетесь в исходное положение.
  • Выполните от 4 до 5 подходов по 8–12 повторений со средним и тяжелым весом.

Нагрудный трос Fly Pulser 100s

  • Встаньте одной ногой вперед и одной ногой назад, держа оба троса в каждой руке.
  • Мягко согнув обе руки в локтях, сведите руки перед туловищем, слегка касаясь кончиками пальцев.
  • Когда ваши пальцы соприкоснутся, сожмите грудные мышцы так сильно, как только сможете, затем попеременно открывайте и закрывайте руки пульсирующим движением, быстро сосредотачиваясь только на груди.
  • Выжимание 20 повторений.
  • Медленно отпустите руки, вернитесь в исходное положение и отдохните.
  • Выполните 5 подходов по 20 повторений со средним весом.

Основные упражнения для нижней части груди для полной четкости / доминирования грудных мышц

Почти каждый, кто хочет построить сильную верхнюю часть тела, выполняет какие-либо упражнения для груди. Но большинство из них — это упражнения на плоской подошве, такие как жим лежа на горизонтальной скамье. Чтобы иметь полностью развитую грудь, вам нужно делать наклоны для нижней части груди и наклоны для верхней части груди.

В этой статье мы покроем нижнюю часть сундука. Для парня, который хочет иметь эстетически выглядящую грудь, нижняя часть грудной клетки является важной мышцей для работы. Посмотрите на любого мужчину-фитнес-модель без рубашки, и вы увидите, насколько хорошо развита его нижняя часть груди.

Какие мышцы груди и их значение?

У вашей груди есть четыре разные группы мышц; большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца и подключичная мышца. Большая грудная мышца — это то, что большинство людей считают грудной мышцей.Когда вы видите подтянутого мужчину с развитой грудью, вы видите большую грудную мышцу.

Малая грудная мышца представляет собой меньшую мышцу, расположенную под большой грудной мышцей. Передняя зубчатая мышца находится вдоль боковой поверхности грудной клетки ниже малой грудной мышцы, а подключичная мышца расположена в ключичной области. Основные функции грудных мышц заключаются в том, чтобы отталкивать руки от тела и поворачивать их к себе.

Читайте также: Тренировка груди в CrossFit: большая, сильная и функциональная

Упражнения для нижней части груди на массу

Жим штанги на наклонной скамье

На наклонной скамье сделайте жим лежа.Есть 3 варианта стандартного жима лежа: плоский, наклонный и наклонный. Снижение работает на нижней части груди. Вы можете поднять больше на спуске, потому что у вас меньше диапазон движений. Сосредоточьтесь на сжатии грифа, чтобы еще больше задействовать нижние грудные мышцы. Главное преимущество штанги перед гантелями в том, что вы можете поднять больше, потому что лучше балансируете.

Читайте также: Лучшая штанга для кроссфита для рекламы WOD в 2021 году

Разведение рук на наклонной скамье 

Выполните несколько разведений на наклонной скамье, чтобы проработать нижнюю часть грудной мышцы, а также среднюю часть груди.Важно всегда правильно располагаться на скамейке, особенно когда вы на спаде. Почувствуйте растяжение груди, когда опускаете гантель.

Читайте также: Лучшая силовая скамья для домашнего тренажерного зала

Отжимания на брусьях

Многие люди делают отжимания на брусьях, чтобы проработать трицепсы, но, изменяя угол наклона тела, вы можете проработать грудь. На отжиманиях вместо того, чтобы держать тело вертикально, вы собираетесь слегка наклонить свое тело вперед, чтобы получился угол. Чем больше вы двигаетесь вперед, тем больше нагрузки переходит с трицепсов на мышцы груди.

Читайте также: Лучшие силовые башни с подтягиваниями и отжиманиями

Жим гантелей с поворотами на наклонной скамье

С жимом гантелей с поворотами на наклонной скамье вы сочетаете жим от груди и разводку от груди. Единственное отличие движения от жима от груди заключается в том, что в верхней точке вы заканчиваете его разведением рук, сводя гантели вместе. Использование гантелей также заставляет вас стабилизировать вес, и вы не можете жульничать более сильной рукой, в отличие от штанги.

Связанный: Упражнения на грудь с собственным весом для создания красивой груди

Жим в машине Смита на наклонной скамье Негатив

На машине Смита одной рукой опустите штангу к груди на счет 3 секунды.Затем обеими руками поднимите его обратно в положение стойки. Повторите с другой рукой. Тренировка с переменной скоростью повторений важна, чтобы изменить ее. Быстрые повторения нужны для силы и мощи, медленные — для наращивания мышечной массы.

Упражнения для нижней части груди для четкости

Тяга троса

На канатной машине поместите 1 трос вверху. Возьмитесь за ручку и держите ее вокруг подмышки. Ваша конечная позиция находится за средней линией вашего тела. Постарайтесь коснуться локтем грудины.В верхнем положении слегка поверните тело, чтобы локоть приблизился к грудине.

Х-жим стоя на коленях  

Поместите кабели вверху. Сделайте шаг вперед и слегка наклоните корпус вперед. Перемещайте тросы, как будто вы делаете жим от груди. Разница в том, что вы будете перекрещивать тросы, создавая X.

Читайте также: Развивайте функциональную силу всего тела с помощью этих тренировок с мешками с песком

Отжимания на брусьях на наклонной скамье

Используйте наклонную скамью на тросовом тренажере.Когда вы толкаете, руки следуют за углом вашего тела. Вы даже можете добавить вращение рук внизу, чтобы добавить больше активации. Отжимания на брусьях с наклоном — отличный способ набрать массу, если вы не можете выполнять отжимания с отягощением.

Дека для грудных мышц

На деке для грудных мышц (также известной как тренажер для груди) поместите руки так, чтобы они были на одном уровне или даже чуть ниже нижней части груди. Это затронет больше ваших нижних грудных мышц.

Толчок блина в наклоне

Возьмите диск на уровне нижней части груди и сосредоточьтесь на сжатии диска на протяжении всего упражнения.Толкайте пластину вниз и, пока вы все еще сжимаете пластину, также начните сжимать локти вместе. Сжатие — это то, что приведет к определенным грудным мышцам, которые вы ищете. Когда вы возвращаете пластину, вы можете расслабить локти, но продолжайте сжимать пластину.

Читайте также: Отжимания или жим лежа — что подходит именно вам?

Упражнения художественной гимнастики для нижней части груди

Упражнения для нижней части груди не обязательно должны выполняться только с оборудованием. Если вы путешествуете или у вас просто нет оборудования, вы все равно можете использовать вес своего тела, чтобы сосредоточиться на нижних мышцах груди.

Читайте также: Альтернативные упражнения, если вы чувствуете боль в запястье от отжиманий

Отжимания на наклонной скамье

Вы можете делать это со столом, кроватью или чем-либо достаточно прочным, чтобы выдержать вес вашего тела. Положите руки на стол чуть шире плеч и сделайте обычное отжимание. Поскольку вы вынуждены наклоняться, ваше тело находится в наклонном положении, нацеленном на нижнюю часть груди. Сложность зависит от того, насколько высок объект. Чем выше объект, тем проще.

Отжимания с поворотом на наклонной скамье

Если традиционные отжимания на наклонной скамье слишком просты, вы можете усложнить их, добавив скручивание в верхней точке. Когда вы отжимаетесь, вы будете поворачивать свое тело в сторону. Это добавит большего сокращения и большей нагрузки, поскольку вы будете больше фокусироваться на 1 стороне вверху. Вы можете сделать это еще сложнее, используя брусья для отжиманий.

Толчок отклоняющимся предметом

Это похоже на отталкивание отклоняющейся пластины, но для этого можно использовать любой предмет. Книга, сумка, сложенный предмет одежды.Все, что вы можете придумать, не сломается, когда вы его сожмете. Несмотря на то, что объект может едва весить что-либо, вы все равно можете активировать сундук. Это движение больше направлено на сгибание и активацию грудных мышц.

Отжимания Planche

В этих отжиманиях руки помещаются в область грудной клетки. Ваше тело наклонено, как отжимание на склоне. Если они слишком сложны, вы всегда можете начать с выполнения их на коленях и постепенно подниматься.

Читайте также: Отжимания на одной руке Прогресс, демонстрирующий ваш статус Супермена

Модифицированные индуистские отжимания

В индуистских отжиманиях вы переходите из позы собаки вниз в позу кобры.Чтобы больше сосредоточиться на нижней части груди, вы делаете только среднюю ⅓ индуистского отжимания. Таким образом, вы не дойдете до нисходящей позиции собаки или кобры. Кроме того, держите локти подальше от тела, чтобы снять часть нагрузки с трицепсов на грудь.

Пример программы тренировки нижней части груди 

Нет необходимости тренировать нижнюю часть груди чаще одного раза в неделю, если у вас уже есть назначенный день для груди. В идеале, вы должны включить некоторые упражнения для нижней части груди уже в день тренировки груди.Но если вы хотите добавить дополнительный день, чтобы убедиться, что вы больше нагружаете нижнюю часть груди, вот пример программы тренировок, которую вы можете выполнить.

Читайте также: Упражнения на грудь с гантелями без скамьи

Ключ к получению максимальной отдачи от дня тренировки нижней части груди заключается в том, что вам нужно сосредоточиться на сгибании соответствующей мышцы, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Вы, вероятно, тренировались довольно тяжело в свой обычный день груди, поэтому, если вы собираетесь добавить это, вы должны стать намного легче и сосредоточиться на сокращении мышц.В каждом упражнении ощущайте растяжение грудной клетки на негативе и сгибайте грудную клетку, когда делаете позитив. Если у вас возникли проблемы с последним повторением, вес слишком большой. Постарайтесь сделать как можно более совершенную форму.

Попробуйте эту программу тренировок в течение 3-8 недель. Чем более вы продвинуты, тем быстрее ваше тело адаптируется, чтобы вы могли изменить его на другой режим. Новичкам нужно больше времени, чтобы освоить это упражнение, и это довольно простые упражнения, которые вы можете делать.

Жим лежа на наклонной скамье — 3 подхода 8–12 повторений

Разведения рук на наклонной скамье — 3 подхода 8–12 повторений

Отжимания на брусьях — 3 подхода 8–12 повторений

Толчок диска на наклонной скамье 3 подхода 8–12 повторений подходы 8-12 повторений 

Теперь приступайте к развитию нижней части груди 

Теперь вы знаете, как еще больше развить мышцы нижней части груди.Независимо от того, есть ли у вас доступ к оборудованию или нет, вы можете найти способ активировать нижний сундук. Всегда помните, когда вы нацелены на нижнюю часть груди, всегда сосредотачивайтесь на растяжении и сокращении. ВОПРОС Из-за этого моя общая грудная мышца выглядит неровной и несбалансированной.

Нижняя половина выступает больше, чем верхняя из-за того, что верхняя часть выглядит маленькой и плоской.Как я могу это исправить? Какой тип тренировки и упражнений я должен делать, чтобы увеличить верхнюю часть грудной клетки?

ОТВЕТ : Ах да, верхняя и нижняя часть груди. Они, конечно же, идут вместе с внутренней и внешней частью грудной клетки, образуя то, что мне нравится называть «четырьмя секторами очень раздражающих вопросов». T4SOVAQ для краткости.

Почему? Ну, во-первых, это просто одна из тех тем, которые снова и снова поднимаются на форумах по силовым тренировкам. Есть ли верхняя и нижняя грудь? Изолирует ли подъем одну область, а спуск изолирует другую? Будут ли мои грудные мышцы расти неравномерно, если я не буду бить их со всех возможных сторон? Как выделить одну область и сделать ее больше?

И тогда это обычно превращается в спор о том, что грудная клетка — это одна цельная мышца и нет такого понятия, как верхняя или нижняя грудь.Или как вы можете или не можете нацеливаться на одну область в отрыве от другой. Или как вы должны поразить его со всех сторон для достижения наилучших результатов.

Примерно в 10-тысячный раз, когда вы видите это, это начинает раздражать. Итак, давайте посмотрим, сможем ли мы решить эту проблему раз и навсегда.

Вот почему вам НЕ НУЖНО строить большую верхнюю часть грудной клетки

Прежде чем мы перейдем к ответу, который вы, вероятно, ищете, нам нужно начать с ответа, который вам на самом деле нужен .

По моему опыту, большинство людей, которые спрашивают о том, как накачать верхнюю часть груди, задают неправильный вопрос.На самом деле, они вообще не должны задавать вопросы.

Почему? На ум приходят 4 причины…

1. Недостаток общей мускулатуры

Большинство людей, которые думают, что им нужно больше верхней части грудной мышцы, на самом деле просто нуждаются в большей грудной мышце, точка . Или, как обычно, на больше мышц на всем теле, точка . Так что г-н 140-фунтовый тощий эктоморф, который думает, что его верхняя часть груди отстает, ошибается.

На самом деле, все его тело отстает… грудь включает .

2. Жировые отложения

Затем люди ошибочно принимают грудной жир, скопившийся вокруг нижней части их груди (таким образом создавая вид «мужских сисек», который не нравится ни одному парню) за отстающую верхнюю часть груди. Нет, опять ошибся.

В этом случае из-за жира на груди создается впечатление, что нижняя часть грудной клетки большая, а верхняя – маленькая по сравнению с ней. Наращивание верхней части грудной клетки здесь не является реальным решением… потеря жира — это .

3.Гинекомастия

Как и в приведенном выше сценарии, у вас есть парни с гинекомастией, которая является еще одной распространенной причиной «мужских сисек», которая чаще всего возникает естественным образом у парней в период полового созревания (когда происходят всевозможные странные гормональные вещи), в старости ( когда происходят более дурацкие гормональные вещи), а также как побочный эффект от использования стероидов (где снова дурацкие вещи происходят с уровнем гормонов).

Теперь, хотя в предыдущем случае это был просто жир в нижней части груди, с гинекомастией это настоящая ткань молочной железы, которую можно удалить только хирургическим путем (а не диетой или тренировками).Но опять же, проблема здесь не в недостатке мышц верхней части груди, а в избытке жира и/или ткани груди в нижней части груди, что придает вам такой вид. Дополнительные подробности здесь: Как избавиться от мужских сисек

4. Реальность

И, наконец, у нас есть старая добрая реальность. Что я подразумеваю под реальностью, спросите вы?

Что ж, помимо огромной роли, которую генетика играет в форме вашей груди (основная причина, по которой грудь одного человека может сильно отличаться от груди другого), на самом деле видеть человека, у которого ПРОСТО большая верхняя или нижняя часть груди, ничего не значит. на самом деле не бывает.

Удивительно редко можно увидеть человека с заметно недоразвитой верхней или нижней частью грудной клетки. Я имею в виду, что если исключить людей, подпадающих под одну из трех предыдущих категорий (плюс генетика/форма груди), количество законных случаев, когда одна часть груди явно отстает от другой, становится намного меньше, чем вы думаете. Намного ниже.

И когда/если вы его видите, то часто только у достаточно продвинутых бодибилдеров. Они очень худые и уже нарастили большую часть мышц, которые они способны нарастить… что означает, что этот тип симметричного различия (которое, конечно, является тем, что они выходят на сцену, чтобы их судили) действительно можно увидеть.

И, честно говоря, вы должны быть очень близки к этому описанию, прежде чем что-либо из этой верхней или нижней части грудной клетки действительно начнет иметь значение или иметь большое (если вообще будет) визуальное отличие.

Это мой хороший способ сказать, что беспокойство о разных «частях» вашей груди обычно является большой тратой времени для большинства людей, по крайней мере, пока вы не нарастите достаточно мышечной массы, чтобы это действительно имело значение. И даже тогда это все равно не будет иметь НАТОГО большого значения.

Это не значит, что вы должны полностью его игнорировать.Для достижения наилучших общих результатов я на самом деле думаю, что нужно уделить небольшое внимание. Просто не слишком много внимания, особенно такого, которое заменяет сосредоточение внимания на самом важном.

Что, кстати, обычно и приводит к тому, что вся эта ерунда с верхней/нижней грудью… отвлекает людей от более важных вещей. Таким образом, вместо того, чтобы просто сосредоточиться на прогрессе и питаться для его поддержки, вы озабочены тем, нужно ли вам больше или меньше наборов жимов на наклонной скамье, чем жимов на наклонной скамье.

Теперь вернемся к заданному вопросу…

Существует ли верхняя или нижняя грудь?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте углубимся во все аспекты анатомии грудной клетки человека и zzzzzzzzzzzzzzzzzz .

Ну посмотри… Я уже заснул.

Так что давайте вместо этого просто сосредоточимся на основных вещах , на которые любому, кто читает это, будет наплевать.

Во-первых, у нас есть то, что многие люди путают с верхней и нижней частями грудной клетки: большая грудная мышца и малая грудная мышца  (иначе «грудные»).На самом деле это НЕ причудливые слова для обозначения верхнего и нижнего.

Вместо этого большая грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу, которая составляет большую часть грудной мускулатуры. Когда мы говорим о верхней и нижней частях грудной клетки, мы на самом деле говорим о верхней и нижней части большой грудной мышцы. С другой стороны, малая грудная мышца — это всего лишь маленькая мышца, которая находится под большой грудной мышцей.

Слова, которые мы действительно ищем здесь, это  ключичная и головка грудины .Ключичная головка — это часть грудной клетки, расположенная в верхней части грудной клетки, прямо под ключичной, а грудная головка включает среднюю и нижнюю части.

Так что, хотя технически это просто «грудь» или «грудные мышцы», на самом деле это разные «части». Вы знаете, что-то вроде того, что трехглавая мышца плеча также имеет 3 разных «части» (длинную, латеральную и медиальную головки).

И это, конечно же, подводит нас к следующему большому вопросу…

Можно ли изолировать верхнюю или нижнюю часть грудной клетки?

Нет, нельзя.

Независимо от того, что вы видели или слышали раньше, невозможно изолировать различных частей грудной клетки. Это миф.

Вместо этого КАЖДОЕ упражнение на грудь воздействует на КАЖДУЮ ее часть. Так что да, это означает, что упражнения на наклоне по-прежнему воздействуют на нижнюю часть груди, а упражнения на наклоне по-прежнему воздействуют на верхнюю часть груди. Даже если вы всю оставшуюся жизнь выполняли только один вид жимовых упражнений, вы все равно накачаете всю грудь.

Можете ли вы уделить больше внимания одной области, чем другой?

Да, можно.Хотя бы немного.

Поясню разницу. Чего вы не можете сделать, так это просто тренировать верхнюю часть груди или нижнюю часть груди изолированно друг от друга. Но то, что вы можете сделать в какой-то степени, это поставить более целенаправленную тренировочную нагрузку на одну область, чем на другую. Не изолировать… просто сделать на этом немного больше акцента.

И это все именно то, что вы, вероятно, уже знаете.

Различные упражнения на наклонную жимовую/разведение рук и отжимания ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нацелены на «нижнюю часть груди» немного больше, чем движения на наклонной скамье, в то время как различные наклонные упражнения на наклонную разведение/разведение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО воздействуют на «верхнюю часть груди» немного больше, чем на наклонные движения.Плоские упражнения находятся где-то посередине и задействуют почти все.

В этом нет ничего удивительного.

Но опять же, дело не в том, что одно упражнение нацелено на одну часть груди и НИ НА ЧТО больше. Каждое упражнение по-прежнему «бьет» по каждой части груди. Просто есть определенные упражнения и определенные углы, которые делают чуть больший акцент на одной части, чем на другой.

Нужны ли вам упражнения на горизонтальной поверхности, наклоне, наклоне и в полете/кроссовере, чтобы накачать грудную клетку?

Могу со 100% уверенностью сказать, что вы категорически НЕ .

Итак, если ваш «грудной день» включает в себя жим штанги и гантелей на горизонтальной поверхности, жим штанги и гантелей на наклонной скамье, жим штанги и гантелей на наклонной скамье, разведения гантелей и кроссоверы на тросах для проработки верхнего, нижнего, внутреннего, внешнего, основного, второстепенного , больше, меньше, выше, ниже и любую другую часть груди, которую, по вашему мнению, нужно проработать (не забудьте про верхний сосок!!)… тогда вы тренируетесь как идиот.

И в таком случае вам, вероятно, следует прочитать это: Тренировки по бодибилдингу ПОТРЯСАЮЩИЕ для наращивания мышечной массы

По правде говоря, есть много людей, которые построили потрясающую грудь, не делая ничего, кроме вариаций плоского жима.Их верхняя и нижняя часть груди росли просто отлично.

Есть много людей с потрясающе выглядящей грудью, которые из-за травм плеча избегают наиболее типичных упражнений (жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье) в пользу упражнений, более удобных для плеч, таких как жимы лежа на наклонной скамье и жимы с пола. Опять же, ни одна часть их груди не отставала. Все нормально росло.

Есть много людей, которые построили потрясающе выглядящую грудь, несмотря на то, что выполняли все упражнения на грудь с небольшим наклоном, потому что они просто «чувствуют» себя так.Не все они ходят с потрясающей верхней частью груди и большим пустым пространством под ней.

Черт, есть много людей с потрясающей грудью, которые построили ее, не делая ничего, кроме разных типов отжиманий. Или просто провалы.

По большому счету, все это не имеет большого значения. Все бьется, все растет, верхняя и нижняя части грудной клетки все равно строятся.

Считаю ли я, что любой из этих сценариев оптимален для роста груди? Я склоняюсь к, наверное, не по целому ряду причин.Но я думаю, что все они прекрасно справятся со своей задачей, и любые различия не будут НАСТОЛЬКО значительными при прочих равных условиях.

Итак, что оптимально для общего развития груди?

Ну, на мой взгляд, это какая-то комбинация:

  • A) упражнение на плоской поверхности и наклоне (всегда наклон 15-30 градусов… все, что выше, в основном становится плечами).
  • B) упражнение с уклоном и наклоном (очень полезно для тех, у кого проблемы с плечом при плоском жиме).
  • C) какой-нибудь жим лежа ИЛИ на наклонной скамье, плюс какой-нибудь жим в наклоне, плюс изолирующее движение (это комбинация, от которой я лично видел наилучшие результаты).

Специально для меня с буквой «C», жимом штанги на горизонтальной скамье, жимом гантелей на наклонной скамье и/или тренажером Hammer Strength для жима на наклонной скамье и разведением гантелей. Моя грудь — моя лучшая часть тела с точки зрения размера, и это комбинация упражнений, которую я использовал больше, чем любую другую.

Должен отметить, что я не делаю все это за одну тренировку.У меня также нет «грудного дня» (и с вероятностью 99,9% у вас его тоже не должно быть).

Это также не означает, что вам нужно все это в вашей программе одновременно. В зависимости от ваших настроек, вы можете выполнять это в течение недели (например, в сочетании с 2-мя тренировками для верхней части тела, как это делает программа тренировок для наращивания мышечной массы, или как это делают многие программы в программе «Улучшенный рост мышц»). .

Или вы можете выполнять эти упражнения в течение нескольких недель/месяцев, меняя набор упражнений после каждого тренировочного цикла.

Самая важная часть

Конечно, все эти упражнения для грудных мышц бессмысленны без небольшой горстки самых важных вещей.

Это означает:

  • На самом деле тренируйте грудь. Если вы делаете какой-либо жим от груди и чувствуете его в основном в плечах и/или трицепсах, но почти не ощущаете в груди, у вас, вероятно, будут отличные трицепсы и плечи и не очень красивая грудь. Либо улучшите свою способность на самом деле задействовать грудную клетку (либо исправив свою технику, либо исправив «связь между разумом и мышцами»), либо скорректируйте свой выбор упражнений так, чтобы вы выполняли упражнения, которые не имеют (или, по крайней мере, сводят к минимуму) эту проблему для ты.Для меня это та комбинация, о которой я упоминал минуту назад. Для вас это может быть что-то совсем другое.
  • Делайте это безопасно. Упражнения на грудь и травмы плеча идут рука об руку. Поэтому, если есть один (или несколько), который вызывает боль, проблемы, дискомфорт или просто кажется, что он может не идеально подходить для вашего тела, избегайте его в пользу упражнений, которые кажутся вам безопасными и подходящими. . Для меня это та комбинация, о которой я упоминал минуту назад. Для вас это может быть что-то совсем другое.И позвольте мне сказать вам… ничто так не мешает вам построить потрясающую грудь, как травма плеча, которая мешает вам на самом деле тренировать грудь.
  • Создать прогрессивную перегрузку.  Все лучшие в мире упражнения на «верхнюю», «нижнюю», «внутреннюю» и «внешнюю» грудь не приведут (голос Криса Фарли) к ПРИСЕДАМ, если вы не становитесь все сильнее с течением времени. Это самый важный аспект роста мышц любой части тела или любой части любой части тела.
  • Питание для поддержки роста.  Конечно, это не имеет никакого отношения к упражнениям и тренировкам, но если вы не едите для поддержки роста, эти упражнения и тренировки не будут иметь значения.

И, честно говоря, если есть что-то, что вы собираетесь вынести из этой статьи, пусть это будут 4 пункта из списка выше. Остальное почти не имеет значения.

Дополнительная информация здесь: Лучшая программа тренировки груди для мужчин

Подводя итоги

Итак, подводя итог, ЕСТЬ верхняя и нижняя части грудной клетки.Вы не можете изолировать их. Каждое упражнение всегда в той или иной степени затрагивает каждую часть. Но некоторые упражнения действительно могут сделать чуть больший акцент на одной части, чем на другой.

Имея все это в виду, истинных ключа к построению потрясающей груди — это выбор упражнений, которые лучше всего позволяют вам на самом деле тренировать эту целевую группу мышц (в отличие от только ваших плеч / трицепсов) и тренировать ее определенным образом. это и безопасно (выбирая упражнения, которые подходят вашему телу), и прогрессивно (становясь сильнее с течением времени).И есть, чтобы поддерживать его.

Сделайте это, и вы построите самый замечательный верхний, нижний, внутренний, внешний, восточный, западный и т. д. сундук, на который вы способны.

10 лучших упражнений для быстрого роста грудных мышц

Иногда тяжелая атлетика может показаться слишком техничной. То, что когда-то казалось простым упражнением — поднятие тяжестей и опускание их — может превратиться в византийское обсуждение техник, темпов, времени под напряжением или происхождения мышц, вставок, генетики и гормональных манипуляций.Фух.

Давайте вернемся к основам. Вот 10 лучших упражнений для грудных мышц с небольшим пояснением, почему они должны быть частью вашей программы по накачиванию грудных мышц.

1. Жим штанги лежа

Известный как «король» упражнений для верхней части тела, жим штанги лежа, вероятно, был частью более массивных программ, чем любое другое движение. От Шварценеггера до Хейни, от Коломбо до Коулмана, жим лежа является классическим упражнением для наращивания груди.

Советы : Используйте жим лежа для наращивания мышечной массы, а не для показухи.Используйте строгую форму, полный диапазон движений, контролируемый темп и повторения в диапазоне 8-12 для большинства подходов.

2. Жим штанги на наклонной скамье

Так как, как правило, труднее накачать верхнюю часть грудных мышц, прямо под ключицами, жим штанги на наклонной скамье должен быть частью каждой серьезной тренировки груди тренирующегося. Это потрясающее базовое движение, в котором можно поднимать тяжелые грузы. Я знаю очень мало массивных сундуков, которые были созданы без этого упражнения.

Советы : Не забудьте опустить штангу близко к подбородку и прямо под ним, чтобы лучше активировать ключичные грудные волокна. Если вы заметили, что нижняя часть грудной клетки развивается намного быстрее, чем верхняя, попробуйте начать тренировку грудных мышц с этого движения.

3. Жим гантелей

Несмотря на то, что гантели очень похожи на жим штанги, они обеспечивают увеличенный диапазон движения в нижней точке повторения. Кроме того, жим гантелей, как правило, выполняется на многоугольных регулируемых скамьях, которые допускают наклоны нескольких разных уровней, каждый из которых затрагивает грудь немного по-разному.

Советы : Обязательно воспользуйтесь увеличенным растяжением, которое допускают DB, опустив их по бокам груди. Нажимайте под разными углами, чтобы задействовать каждое мышечное волокно.

4. Отжимание с грузом

Отжимания на брусьях с отягощением могут соперничать с жимом лежа по лучшему общему движению груди. Было показано, что упражнения, которые требуют от вашего тела физического перемещения в пространстве (а не перемещения веса в неподвижном состоянии), лучше стимулируют центральную нервную систему и активируют больше мышечных волокон.Это отлично подходит для проработки нижних/внешних грудных мышц.

Советы: Наклоняйте туловище вперед на протяжении всего подхода, чтобы максимально задействовать грудь, а не трицепс. Медленно опуститесь до полного растяжения, поскольку наибольшая активация грудных волокон происходит при «выталкивании из ямы».

5. Разведение рук с гантелями

В то время как жимовые движения жизненно важны для построения большой груди, нельзя недооценивать значение файла с гантелями! Поскольку махи изолируют грудные мышцы, не нагружая при этом трицепсы, махи позволяют растягивать волокна грудных мышц гораздо сильнее, чем любой жим, а исследования доказывают, что, когда мышца растягивается под напряжением, энергично стимулируются несколько анаболических (производящих рост) путей.

Советы : Медленно перемещайте гантели по относительно широкой дуге, пока не почувствуете глубокое растяжение грудных мышц от подмышечной впадины до грудины. Попробуйте удерживать растяжку в течение 2-3 секунд в некоторых повторениях. Поэкспериментируйте, выполняя это упражнение под разными углами — от небольшого наклона до 60-градусного наклона.

6. Кабельный кроссовер

Кроссовер с тросом не обязательно должен быть «краеугольным камнем» любой программы накачки грудных мышц, но это, безусловно, ценный элемент.В то время как жимовые движения идеально подходят для работы с максимальными весами, а махи лучше из-за их способности растягивать грудные мышцы, кроссоверы лучше подходят для создания сильного эффекта «пикового сокращения», который может выступать в качестве еще одного сильного стимула для роста.

Советы : Некоторые люди пытаются использовать слишком большой вес в этом упражнении и превращают его в своего рода жим стоя. Не будь одним из них. Используйте умеренные веса, поддерживайте хорошую форму и делайте по 10-15 повторений в подходе. Если в вашем тренажерном зале есть канатная станция с несколькими углами, попробуйте выполнять это упражнение с разных точек, чтобы стимулировать уникальные наборы мышечных волокон.Используйте кроссовер для того, для чего он действительно хорош, и сильно напрягайтесь в каждом повторении.

7. Пуловер

Пуловер уникален среди упражнений на грудь, поскольку он не является ни жимом, ни разведением рук. Он обеспечивает уникальную растяжку грудных мышц снизу вверх, а также помогает растянуть мышцы грудной клетки (известные как межреберные). Пуловер был основным движением лифтеров на заре бодибилдинга.

Советы : Выполняйте это упражнение в стиле «поперечной скамьи», когда вы ложитесь перпендикулярно скамье и просто упираетесь верхней частью спины и плечами в скамью.Опустите бедра низко и держите их в этом положении на протяжении всего сета. Сделайте глубокий вдох, растягивая вес назад и вниз позади себя. Всегда держите локти слегка согнутыми.

8. Жим машины Смита до шеи

Да, мы знаем, что машины Смита следует избегать любой ценой, верно? Неправильный. Он отлично подходит для проработки верхней части грудных мышц и совершенно отличается от базового жима на наклонной скамье. Растяжка, которую обеспечивает это движение, интенсивна.

Советы : Это упражнение должны выполнять только люди со здоровыми плечами.Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что ваши плечевые суставы полностью разогреты; Неплохая идея попробовать это как второе или даже третье движение в моем упражнении. Не делайте меньше 8 повторений в любом рабочем подходе и опускайте штангу только настолько, насколько позволяют ваши плечи. Уделите по крайней мере 2-3 секунды на каждое отрицательное сокращение.

9. Сидячая маховая машина

Это упражнение обеспечивает максимальное растяжение и пиковое сокращение с сопротивлением. Кроме того, вы можете отрегулировать сиденье вверх или вниз, чтобы изменить плоскость движения и воздействовать на разные части грудной клетки.

Советы: Держите локти высоко и на одной линии с предплечьями на протяжении всего подхода. Воспользуйтесь всеми преимуществами как растяжения, так и сокращения, удерживая каждое из них в течение секунды или двух в каждом повторении.

10. Молотковый силовой пресс

Тренажеры

Hammer Strength сконструированы таким образом, что вы чувствуете себя так, как будто вы используете свободные веса — что-то среднее между штангой и гантелями. Обычно они допускают «выжимание» в верхней точке повторения.

Советы : Не делайте силовые жимы молотка основой вашей тренировки; скорее, используйте их в качестве дополнения к базовому жиму штанги или гантелей.Если в вашем тренажерном зале есть несколько таких тренажеров для груди, попробуйте их все, чтобы увидеть, какие из них дают вам лучший эффект «накачки и сжигания».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Топ-5 ошибок в тренировках на грудные мышцы и способы их исправления

Ваш сундук — это парадокс. Включая только одну основную пару мышц, кажется, что это легкая область для тренировки.Нажмите и летите в конце истории. Но эта история — загадка с непредсказуемыми поворотами. Грудные мышцы обманчиво сложны — работа с ними чревата ловушками, с которыми вы, вероятно, будете сталкиваться на тренировке за тренировкой, год за годом. В этом месяце мы раскрываем эти подводные камни, выделяя пять наиболее распространенных ошибок в тренировке грудных мышц и подробно описывая стратегии, позволяющие их избежать. Делать записи; вы можете быть шокированы количеством грешков, которые вы совершали.

#1 Чрезмерное увлечение жимом штанги лежа

«Сколько ты можешь жать?» Этот вопрос так часто задают всем, у кого хоть немного мускулов, что он уже давно стал клише спортзала.Тем не менее, тот факт, что жим лежа является барометром силы, оказал разрушительное воздействие на грудь. Бодибилдеры слишком много жимают слишком часто, выполняя слишком много подходов и слишком мало повторений. При правильном использовании жим лежа является отличным упражнением. При чрезмерном употреблении он потенциально может чрезмерно развить нижнюю часть грудных мышц по сравнению с верхней, что даст вам «обвисшую грудь» (вспомните Арта Этвуда). Кроме того, постоянное выполнение максимальных сетов с низким числом повторений повысит ваши шансы на получение травм, начиная от растяжений плеч, локтей и запястий и заканчивая разрывами грудных мышц.

Решения

  • Думайте о жиме штанги лежа как об еще одном упражнении на грудь, которое можно выполнять в любое время во время тренировки, в том числе в последнюю очередь.
  • Выполняйте подходы от восьми до двенадцати повторений, лишь изредка доводя пирамиду до шести повторений.
  • Если вам интересно, сколько вы можете жать в одном повторении, используйте онлайн-калькулятор и свой лучший подход из 10 повторений, чтобы вычислить свой максимум в одном повторении.
  • Если вы всегда сначала делаете жим штанги, начните с жима на наклонной скамье — со штангой на одной тренировке и с гантелями на следующей.Поочередно чередуйте восьминедельные периоды, в течение которых вы не делаете жим лежа со свободным весом, с восемью неделями, в течение которых вы выполняете жим со штангой на одной тренировке и с гантелями на следующей.

#2 Под тренировку верхней части груди

Часто наряду с чрезмерным упором на жим лежа происходит недооценка упражнений, нацеленных на верхнюю часть грудных мышц. Это область от ключиц примерно до середины груди. Это придает вашему туловищу более высокий вид и визуально связывает грудные мышцы с дельтами и трапециевидными мышцами (вспомните Франко Коломбо).Грудные мышцы от природы тоньше в верхней части, чем в нижней, поэтому каждый может уделить первоочередное внимание верхней части грудных мышц, работая на наклонной скамье, не опасаясь, что эта область перегрузит нижнюю часть грудных мышц.

Решения

  • В первую очередь выполняйте жимы на наклонной скамье со штангой или гантелями.
  • В каждую тренировку груди включайте как минимум столько же подходов для верхней части груди (жимы на наклонной скамье и разводки рук), сколько вы прорабатываете нижнюю часть груди (жимы на горизонтальной поверхности и на наклонной скамье, разведения рук и отжимания на брусьях).
  • Чтобы сфокусировать кроссоверы с тросами на верхней части груди, выполняйте их с тросами, установленными у пола, так, чтобы вы тянули рукоятки вверх и вместе в каждом повторении.
  • Практикуйтесь в постановке верхней части грудных мышц с руками на бедрах, наибольшей мускулатурой или просто в напряжении. Это создаст большую связь между мозгом и мышцами, поэтому вы можете почувствовать, как эта область сокращается при целенаправленных упражнениях на грудь.

#3 Чрезмерная зависимость от машин

В то время как слишком много бодибилдеров делают слишком много сетов жима лежа, есть и другая группа, которая впадает в другую крайность – они редко берут штанги или гантели в день груди. В большинстве современных тренажерных залов есть множество тренажеров для жима и разведения рук, но не поддавайтесь желанию сформировать основную часть своей рутины вокруг механических движений.Несмотря на современные преимущества, лучшие грудные мышцы эпохи Арнольда по-прежнему выгодно отличаются от грудных мышц в недавних олимпийских позах. Почему? Затем грудные мышцы работали почти исключительно со свободными весами.

Решения

  • Делайте в основном базовые упражнения со свободным весом и собственным весом.
  • Выполняйте на тренажерах не более половины упражнений на грудь.
  • Если вы делаете механические жимы, попробуйте выбрать односторонний тренажер Hammer Strength, FreeMotion или аналогичный, который приближается к свободе свободных весов.
  • Если вы недостаточно сильны, чтобы выполнить восемь повторений с собственным весом во время отжиманий, используйте вспомогательный тренажер для отжиманий, чтобы облегчить нагрузку. (Это не считается упражнением на тренажере.)

#4 Невыполнение контракта

Недостатком свободных весов является то, что они затрудняют максимальное сокращение грудных мышц. Когда вы выполняете разведения гантелей, сопротивление груди в верхней части движения (когда гантели сходятся вместе) меньше, чем в нижней. Точно так же во время жимов или отжиманий трицепсы выполняют большую часть работы вблизи локаута.

Решения

  • Выполняйте одно упражнение разведения на каждой тренировке либо на тренажере, либо на тренировочных лентах. Если вы выполняете кроссоверы на тросах, скрестите одну руку над другой (отсюда и название) при сокращениях. Точно так же, если вы используете вертикальный тренажер для махов или велотренажеров, или выполняете мухи с бинтами, выполняйте повторения в одностороннем порядке, чтобы вывести руку за центральную плоскость тела, чтобы удлинить сокращения.
  • Блокировка прессов. Хотя в конце большую часть работы будет выполнять ваш трицепс, вы все равно сможете максимально согнуть грудь при сокращениях.

#5 Работаем с весом, а не с мышцами

«Работайте мышцами, а не весом» — один из любимых афоризмов Джея Катлера. Работа с весом отличается от чрезмерного сосредоточения на количестве используемых фунтов и, следовательно, на слишком тяжелом весе.

Работа с отягощениями использует скорость и импульс для выполнения повторений практически без учета целевой области, и это точная квинтэссенция того, как многие бодибилдеры выполняют жим, разведение рук и отжимания на брусьях.

Решения

  • Почувствуйте, на чем вы хотите сосредоточиться в каждом наборе, прежде чем он начнется.Например, напрягите верхнюю часть груди перед серией жимов на наклонной скамье, чтобы сосредоточить внимание на этой области.
  • Всегда используйте строгую форму. Это не только безопаснее, но и лучше для проработки грудных мышц, потому что чем небрежнее вы выполняете упражнение на грудь, тем больше берут на себя второстепенные мышцы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.