Солдатский жим: Армейский жим стоя техника выполнения, как правильно делать армейский жим стоя — AtletIQ.com

Содержание

Армейский жим стоя техника выполнения, как правильно делать армейский жим стоя — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


Каждый желающий взрастить мощные исполинские плечи обязательно должен свести близкое знакомство с самым эпическим базовым упражнением для развития плечевого пояса, а заодно и самым «многоименным»—армейским жимом стоя (он же вертикальный, военный и классический жим с груди).

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Грудь, Плечи

Армейский жим стоя видео

Как делать упражнение

  1. Поместите штангу на стойку на уровне груди и установите подходящий вес. Возьмите штангу пронированным хватом (ладони смотрят вперед) на ширине плеч.
  2. Слегка согните колени и поместите штангу на грудь. Сделайте шаг назад, ноги расставьте на ширине плеч.
  3. Поднимите штангу над головой на прямых руках, она должна находиться немного впереди головы. 
  4. На вдохе медленно опускайте штангу к ключицам.
  5. На выдохе поднимите гриф обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество раз. Вариации: это упражнение можно выполнять сидя. Такой вариант особенно подойдет тем, у кого есть проблемы с нижней частью спины. Ещё, для лучшей изоляции мышц, можно штангу заменить гантелями. Жим штанги за шею не рекомендуется людям с проблемами плеч.

С подробой техникой выполнения можно ознакомиться в следующем видео.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Армейский жим стоя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять армейский жим штанги стоя?

В силу своей «базовости» в подавляющем большинстве тренировочных программ, жимы стоят первым номером. Объемность работы подбирается индивидуально, в зависимости от тренировочной цели, но универсальным считается выполнение упражнения в режиме на 8-10повторений.

Значимость разминочного этапа в случаях с армейским жимом критична — дельты, как и плечевые суставы не прощают халатности.

Армейский жим штанги стоя может выполняться не только как «накачательное» упражнение, но и как вспомогательное движение для развития мобильности плечевых суставов или укрепления мышц-вращателей. Прицельное использование движения в таком ключе позволяет снизить риски травмирования элементов костно-связочных структур в условиях нарастания рабочей нагрузки. «Поддерживающий» формат работы предполагает выполнение жимов с минимальным отягощением, в режиме до 6 повторений в 3-4 подходах.

При этом, выполняя армейский жим штанги стоя техника должна быть направлена на избежание суставных травм,  не забывай слегка выводить локти вперед относительно грифа штанги. Переходить к работе с весом в контексте таких тренировочных целей рекомендуется не ранее, чем после 2 месяцев предварительной подготовки.


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Армейский жим стоя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Армейский жим стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Армейский жим стоя Author: AtletIQ: on

Армейский жим стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Армейский жим🏋️‍♀️: самое эффективное базовое упражнение для прокачки мощных дельт | Фактор формы

Армейский жим, или жим штанги стоя – базовая нагрузка, которая развивает мышцы дельт, а так же подключает в работу верхнее отделение спины. При классическом варианте упражнение выполняется из положения стоя.

Существует несколько способов выполнения: со свободными весами – гантели и штанги, в тренажерах или сидя на спортивной скамье. Если выполнять это базовое упражнение регулярно, то оно поможет сформировать мощные широкие плечи и привлекательную фигуру.

Выполнять упражнение можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Упражнение достаточно легкое в исполнении, но необходимо соблюдать верную технику выполнения, чтобы не травмировать плечевой сустав и кисти.

Армейский жим: основы🏋️‍♀️

Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы вы могли в каждом подходе выполнить 8-10 повторов. Для начинающих важно освоить технику базовых упражнений, выполняя его на постоянной основе. Это хватит для того, чтобы сформировать красивую фигуру. По мере наращивания мышц следует уделять время изолирующим упражнениям.

Какие мышечные волокна подключаются в работу?красным цветом указаны мышечные группы, включенные в работу при выполнении армейского жима

красным цветом указаны мышечные группы, включенные в работу при выполнении армейского жима

При верной технике работают 4 группы мышц: дельты, трицепс, грудные и спинные мышцы.

По нагруженности можно разделить их так:

Основную – передние и средние пучки дельт;

Второстепенную – верхние мышечные волокна спины и груди;

Косвенную – задние пучки дельтовидных мышц и трицепс;

Дополнительную – мышцы живота, ног, ягодиц и трапеции.

При выполнении армейского жима у вас сформируются красивые дельтовидные мышцы. Кроме того, упражнение положительно влияет на подвижность суставов, увеличивая «взрывную» силу спортсмена.

Во время занятия необходимо изменять нагрузку благодаря изменению хвата и положения корпуса. Если вы правильно выполняете армейский жим, то визуальный результат не заставит себя долго ждать.

Техника выполнения классической разновидности жима на дельты: армейский жим стоя

Перед упражнением необходима разминка.

техника упражнения армейского жима стоя

техника упражнения армейского жима стоя

Примите начальную позицию: стойте, ноги на ширине плеч. Штангу возьмите прямым хватом, расположив руки на уровне плечевого сустава. Снимите штангу так, чтобы грудь и плечевой отдел оказались под грифом снаряда. Корпус удерживайте ровным, колени слегка под углом (чтобы снизить нагрузку на коленный сустав).

Выжимайте штангу вверх, выпрямив при этом руки.

ВАЖНО: Кисти должны быть перпендикулярно полу — не выкручивайте их на себя, есть риск травмировать суставы запястья и надорвать связки при выполнении упражнения с большими весами.

Далее осторожно опустите гриф до уровня грудного отдела. Выполните заданное количество повторов.

Советы: следите за дыханием, концентрируйтесь на мышцах.

Все дальнейшие, приведенные в этой статье техники выполнения армейского жима используют базовые принципы классического упражнения, но с некоторыми нюансами.

Армейский жим из положения сидя

техника упражнения армейского жима сидя

техника упражнения армейского жима сидя

При данном варианте работают средние и передние пучки дельт.

Примите начальную позицию: садитесь на специальную скамейку, сняв штангу со стойки.

Сделайте выдох и начните выжимать гриф вверх. Спустя несколько секунд опустите снаряд.

Советы: используйте широкий хват, если хотите проработать среднюю дельту. При узком хвате нагрузку получает передний пучок и трицепс.

Армейский жим с гантелями

техника упражнения армейского жима с гантелями стоя…

техника упражнения армейского жима с гантелями стоя…

…. и сидя

…. и сидя

Упражнение не менее эффективно выполнять, используя гантели, при этом можно взять более маленький вес, чем при занятии со штангой. Его можно выполнять как из положения стоя, так и сидя.

Садитесь на скамейку, удерживайте спину прямой. Гантели поднимите на уровне глаз, развернув локтевые суставы в сторону. Начинайте выжимать снаряды вверх, сводя их вместе в верхней точке. Выдержите короткую паузу и вернитесь в начальную позицию.

Выполнение жима на тренажерах

техника армейского жима в тренажере Смитта

техника армейского жима в тренажере Смитта

Упражнение выполняют на тренажере для изоляции мышц плеч. Отличным вариантом является тренажер Смита и «Хаммер». Их особенность в том, что они позволяют равномерно распределить нагрузку, не нагружая позвоночник. Выполнять можно как стоя, так и сидя.

Рекомендации

— Если у вас имеются проблемы с позвоночником или мышцы вашей спины слишком слабые, то используйте специальный пояс.

— Никогда не забывайте про разминку.

— Не используйте большой рабочий вес, если вы не уверены в правильности техники выполняемого упражнения.

— Подбирайте удобную форму и обувь для тренировок.

— При выполнении армейского жима важно удерживать корпус ровным, не отводя его назад.

***

Я всегда делал армейский жим, так как он является основой для построения объемных мускулистых плеч и V-образной мужской фигуры. Если вы будете соблюдать правильную технику и придерживаться рекомендаций, то видимый результат не заставит себя долго ждать. Всем спорт!

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Рекомендую также ознакомиться:
Качаем мощные плечи: лучшие упражнения и рекомендации по тренировкам

Армейский жим — Упражнения — Фитнес

Армейский жим (еще его называют жимом над головой) является сегодня одним из самых лучших и высокоэффективных упражнений, которые направлены на разработку плечевого пояса и его мышц. К ним можно отнести дельты, верхнюю часть грудины, наконец, любимые спортсменами трицепсы.

Неимоверно важно для получения плодотворного результата придерживаться корректного выполнения техники армейского жима. Если техника не изучена и не выполняется правильно, эффективность упражнения сводится к нулю.

Преимущества

Армейский жим – это разновидность вертикального жима. К преимуществам упражнения можно отнести:

— упражнение помогает нарастить нужный объем плечевого пояса;

— высокий результат;

— помогает не просто получить красивые трицепсы, но и разработать другие мышцы плечевого пояса;

— для выполнения требует только штангу.


Техника выполнения армейского жима

Упражнение армейский жим выполняется из двух положений — стоя, а также сидя. Можно использовать гантели. Чтобы выполнить упражнение, стоя, необходимо сперва как следует размяться и выбрать правильный рабочий вес. Далее:

— спортсмен берет гриф, становясь так, чтобы руки были чуть шире плеч;

— грудь специально подводиться под гриф штанги, мышцы напрягаются;

— штанга снимается;

— спортсмен вместе со штангой отступает назад;

— держа спину прямо, сгибает колени;

— выпрямляет руки и распрямляет локти;

— спортсмен выполняет упражнение столько раз, сколько считает нужным. Затем опускает штангу и возвращает ее на место.

Можно также выполнять армейский жим с гантелями сидя. Для этого нужно поднимать гантели, разворачивая их и направляя немного вперед. Техника данного упражнения должна соблюдаться очень строго – только так можно достичь развития трицепсов.

Советы и рекомендации

Изменяйте ширину хвата.
Это помогает нагружать мышцы разных видов. Также следует менять положение тела.

Используйте армейский жим как базовое упражнение. Это правило значит, что нужно выполнять жим максимально правильно и «до упора».

Правильно подберите рабочий вес. Только с правильно подобранным весом можно добиться эффективного развития дельтовидных мышц.

Выполняя упражнение с гантелями, меняйте руки.
Жим может быть выполнен как двумя руками, так и по очереди.

Чаще выполняйте упражнение сидя.

В сидячем положении не такая высокая нагрузка на  позвоночник и поясницу, как это происходит при упражнении стоя.

При возможности используйте тренажёр.
Он обеспечит комфортную траекторию и предохранит суставы от напряжения.

Соблюдайте технику безопасности.
Если у спортсмена были обнаружены патологии позвоночника или старые травмы, жим стоя выполнять не рекомендуется. Также запрещено отклонять корпус назад, так как это может повредить позвоночнику, на который действует большой вес.

Не форсируйте повторения.
Это повышает усталость от выполнения упражнения и снижает его эффективность.

Строго фиксируйте руки в нужном положении. Такой подход позволяет эффективен работать с весом и выполнять армейский жим стоя или сидя.


Армейский жим. Все от А до Я.

Приветствую Вас, мои уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим об одном заморском и моем самом любимом упражнении на дельты – армейский жим. Заморском, потому что, по легенде, это упражнение пришло в бодибилдинг из-за океана (как будто мы сами не можем ничего придумать путевого) и известно оно там под названием military press, т.е. еще и военное.

Мы досконально разберем всю техническую часть его выполнения, рассмотрим основные ошибки, небольшие секретные фишки и еще кучу всякой другой ерунды :). В общем, рассаживайтесь, будет очень познавательно, поехали.

Армейский жим. Что, к чему и почему?

Начну я, наверно, с небольшой предыстории (т.е. как всегда издалека).

В бодибилдинге существует целая тонна различных упражнений, их вариаций и связок, поэтому достичь своей цели можно большим количеством путей. Мне всегда нравились “плечистые шкафы”, и я искренне считаю, что если пресс из 6 кубиков совсем не обязательно иметь каждому мужчине, но вот обладателей развитых плечей должно быть как минимум на порядок больше. Ведь если пресс Ваш практически никто не видит, то плечи никуда не скроешь, т.е. они либо есть, либо их нет. Можно очень часто наблюдать забавную (и одновременно плачевную) картину. Идут два человека по улице, и сзади (издалека) кажется, что оба они представители прекрасного пола, подходя поближе, ты понимаешь, что нет – один из них парень, но со спины по нему такого не скажешь, ведь соотношение плеч к талии примерно одинаковое с женщиной.

Еще расскажу Вам про один женский чит-код, который дамочки применяют в отношении нас. Практически все барышни оценивают партнера сверху вниз, т.е. сначала они смотрят на фейс (глаза), потом идут плечи и далее спускаются все ниже и ниже. Зачастую они ищут в своем потенциальном партнере недостатки, и если их набирается выше критической отметки (у каждой женщины – своя цифра), то такой кандидат не рассматривается в качестве потенциально-возможного объекта для знакомства.

Поэтому если фейсом Вы не вышли :), то как вариант — компенсируйте свою “мордашку” плечами. Конечно, все эти метрики сугубо индивидуальны и не могут дать целостной картины происходящего, но одно можно сказать точно – женщине хочется видеть возле себя защитника, на сильное плечо которого можно опереться. Если же их нет (имеется ввиду плеч), то она просто или упадет, или пропустит Вас мимо. Собственно, переходим к делу.

В недалеком прошлом я решил плотно заняться изучением данного вопроса и выяснил, что армейский жим – это одно их лучших формирующих упражнений на дельты. Во-первых, его можно легко отнести к базовым, т.к. выполняется оно со свободным весом штанги и задействует более чем 1 сустав. Во-вторых, оно максимально стимулирует плечи к росту и развивает их комплексно за счет своей специфической биомеханики движения. Ну, а в третьих – все-таки упражнение из класса “милитари”, а вояки всегда знают, что лучше развивает тело.

Анатомический атлас

У нас в России это упражнение называют по-разному: армейский жим (чаще всего), жим над головой, жим с груди вверх или вертикальный жим. Это упражнение направлено на развитие мышц всего плечевого пояса: дельт, верха груди и трицепсов. В целом же в нем участвуют следующие мускулы:

Роль стабилизаторов выполняют мышцы ног, пресса и поясница. Это упражнение значительно ускоряет обмен веществ и оказывает благоприятное воздействие на рост мышечной массы атлета.

Примечание:

Мало кто знает, но трицепсы получают в этом упражнении поистине уникальную нагрузку, и дело тут в том, что момент максимального растяжения совпадает с моментом максимального сокращения трехглавой мышцы плеча. Это положительно сказывается на приросте силы и мышечных объемов этой группы.

Вариации

Существуют следующие варианты выполнения military press:

  1. жим штанги (ж.ш) стоя с груди, классика;
  2. ж. ш. сидя с груди;
  3. армейский жим с гантелями;
  4. ж.ш. стоя из-за головы;
  5. ж.ш. сидя из-за головы;
  6. ж.ш. вверх в тренажере Смита.

Ошибки

Прежде чем переходить к правильной технике выполнения упражнения, давайте рассмотрим основные ошибки, которые могут возникнуть.

Ошибка №1. Нет разминки

В любом “плечевом” упражнении важна разминка, а в этом особенно, многие же ей пренебрегают. Необходимо разогреть ротаторную манжету и мышцы вращатели плеча, дабы не получить травму и “схватить” судорогу.

Ошибка №2. Положение снаряда

Это самая “ходовая” ошибка, особенно у новичков. Штанга поднимается сильно перед собой или за собой, хотя в верхней точке траектории она должна быть над головой (допускается только небольшой увод штанги за голову).

Ошибка №3. Отклонение корпуса назад

Большинство людей при выполнении упражнения берут несоразмерные для себя веса и «отклячивают» зад корпус назад. Не теряйте правильного S-образного положения позвоночника.

Ошибка №4. Отсутствие пояса

В одной из статей [Одежда для тренажерного зала] мы говорили о тяжелоатлетическом поясе. Зачастую, при взятии больших весов, чтобы избежать чрезмерной осевой нагрузки на позвоночный столб, необходимо надевать страховочный пояс. Он не только повысит внутрибрюшное давление на 30%, но и придаст необходимую жесткость позвоночнику.

Ошибка №5. Рывок-бросок снаряда.

Многие атлеты стараются побыстрей избавиться от штанги и начинают с быстрого рывка вверх (на подъеме) и бросания (на спуске) на грудь снаряда. Выполняйте все движения плавно, четко и подконтрольно.

Ошибка №6. Читинг.

Человек всеми правдами и неправдами пытается выжать штангу вверху, используя читинг и помогая себе всем телом. Вся работа должна осуществляться за счет мышц плечевого пояса, но ни в коем случае не корпуса.

Ну что, думаю, некие базовые основы заложены, значит, самое время переходить к…

Техника выполнения

Самое главное в любом упражнении – это правильная техника, которая дает почувствовать работу целевой мышечной группы. Поэтому не стоит привносить в упражнение что-то свое или, проще говоря, заниматься “отсебятиной”, просто изучите следующее пошаговое руководство и в путь!

  • Тщательно разогрейте плечевые суставы, сделав специальную целевую разминку именно на плечи;
  • Возьмите гриф (не слишком тонкий и не длинный), повесьте на него блины (рабочий вес) и зафиксируйте все это дело замками;
  • Подойдите вплотную к штанге и хватом чуть шире плеч возьмите гриф (обычно на грифе есть насечки, отложите от них на глаз по 3-4 см с каждой стороны и ухватитесь в том месте);
  • Подведите грудь и плечи под гриф, совокупно напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек;

После всех проделанных телодвижений у Вас должна быть зафиксирована примерно следующая позиция:

  • Сделайте 1-2 шага назад и займите стартовую позицию: спина прямая, ноги немного шире плеч и чуть подсогнуты в коленях;
  • Плавно выжмите гриф в верхнюю точку (слегка за макушку головы), выпрямив руки в локтях;

Выглядеть это будет примерно так:

  • Медленно и подконтрольно опустите снаряд на грудь, но не допускайте расслабления мышц в нижней точке и касания грифа груди и плеч;
  • Совершите запланированное количество повторений (не более 10), опустите штангу на грудь и аккуратно поставьте на стойки или опустите на пол.
  • the end!

Все вместе будет выглядеть следующим образом:

Тонкости и секреты

Само собой, как и в любом упражнении, в армейском жиме существуют свои секреты, которые позволяют выжать из него максимум. В частности, необходимо запомнить:

  • При подъеме значительного веса немного выдвиньте одну из ног вперед для придания большей устойчивости корпусу (разножка);
  • Перед тем как жать штангу вверх, сделайте богатырский вдох и, выдыхая, начните движение;
  • В верхней точке траектории не стоит задерживаться более 3 сек (оптимально 1-2 сек);
  • Стойте жестко на ногах без раскачиваний, лучше всего используйте обувь с плотной (без подъемов) подошвой или штангетки;
  • Прочувствуйте каждым миллиметром мышц своего плечевого пояса рабочую нагрузку, т.е. полностью контролируйте движения, никаких резких выпадов и опусканий;

Армейский жим был очень популярным упражнением у тяжелоатлетов времен Юрия Власова (СССР). Оно всесторонне характеризовало общую подготовленность атлета и уровень его силы. Даже 7-кратный мистер Олимпия, Шварценеггер, не гнушался этим упражнением, по праву считая его основой для построения массивных дельт.

Различные вариации этого упражнения выполняются аналогично классическому варианту, только с поправкой на положение атлета и положение штанги относительно него. Хочется сказать, что большинство атлетов-новичков побаиваются упражнения жим штанги вверх, т.к. опасаются за чрезмерную нагрузку на свой позвоночник. Отличной альтернативой в таком случае может стать экзотический вариант — жим штанги, сидя в тренажере Смита. Он сразу же снимает все “головняки”, во-первых — атлет сидит, тем самым разгружается его позвоночник, во-вторых – траектория задана и исключается всякая возможность вибраций и отклонений от правильной траектории.

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать, подведем итоги.

Послесловие

Хотите верьте, хотите нет, но армейский жим – это эффективный инструмент в деле увеличения мышечных объемов плеч, если все еще сомневаетесь, тогда хватайте сумку, дуйте в зал и там сами все увидите и узнаете! Как придете, отпишитесь в комментариях о Ваших ощущениях и о том, что стало с Вашими плечами.

Я же на этой радостной ноте прощаюсь, до скорого, други и подруги!

PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам внизу и делиться информацией с собратьями по разуму.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Армейский жим — это… Что такое Армейский жим?

Арме́йский жим (military press, жим сто́я) — жим штанги или гантелей над головой стоя, одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. В этом упражнении основную нагрузку несут дельтовидные мышцы, с акцентом на передний отдел, а также трехглавые мышцы плеча (трицепсы). В этом упражнении момент максимального сокращения трицепса совпадает с моментом его максимального растяжения, что значительно сказывается на приросте силы и мышечной массы этой мышцы. Синергисты: трапециевидная и ромбовидные мышцы, большая и малая грудные мышцы — верхние пучки, глубокие мышцы спины, вращающие лопатку, и зубчатые мышцы. Стабилизаторы: мышцы ног, брюшного пресса, разгибатели туловища.

Техника выполнения

Упражнение рекомендуется выполнять после разминки, хватом чуть шире плеч. Исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка (но не сильно) согнуты в коленях. Штанга выжимается в верхнюю точку плавно, руки симметрично и полностью выпрямляются в локтях, затем штанга медленно опускается на грудь (не допуская касания к груди или плечам), при этом мышцы не расслабляются в нижней точке. Ноги не должны сильно сгибаться и участвовать в толчке.

Нежелательно выполнять жим стоя из-за головы, поскольку жим с груди является более естественным и безопасным движением для плечевых суставов. Не рекомендуется выполнять жим стоя, если имеются проблемы с позвоночником или плечами. При выполнении жима не рекомендуется отклоняться назад, поскольку это изменяет нагрузку на мышцы и чревато травмами. Штанга должна выжиматься точно над головой, а не перед собой. В верхней точке траектории требуется полностью выпрямлять руки в локтях, но при этом не задерживаться надолго.

Выжимая штангу вверх, делают выдох, при опускании её на грудь — вдох, темп дыхания — ровный. При выполнении армейского жима нельзя прогибать поясницу, требуется держать спину прямой, а живот втянутым, мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Слишком большой вес может вызвать нарушения техники и повысить риск травм, нежелательны форсированные и негативные повторения, а также читинг ввиду сложности упражения. В конце сета может понадобиться помощник для подстраховки (он становится сзади), поскольку атлет может сильно устать и нарушить технику безопасного выполнения.

Кроме штанги при армейском жиме могут использоваться гантели. Вариантом жима над головой является жим сидя, который позволяет избегать сильного прогиба назад.

Всего одно армейское упражнение — широкие плечи и мощный удар гарантированы

За защитником Отечества крепко закрепился образ широкоплечего военнослужащего с сильными руками и мощным ударом. Удивительно, но всех этих физических показателей можно добиться с помощью всего одного упражнения, которое символично названо «армейский жим» или «жим штанги стоя».

По одной из версий армейский жим пришел из-за океана, где он известен под названием «military press». Дело в том, что найти в тренажерных залах у военных штангу было легко, а вот лежаков и скамей в основном не было. Вот и пришлось солдатам все время делать жим штанги стоя. Ввиду вынужденной распространенности в военной сфере упражнение и прозвали армейским жимом.

Именно это упражнение очень правдоподобно отражает истинную силу человека. Оно даже было включено в программу тяжелоатлетов на олимпийских играх, но из-за сложности выполнения, судейства и частых травм было исключено.


Армейский жим относится к базовым движениям, то есть тем, которые нагружают множество крупных мышц одновременно. Сюда же можно отнести приседаниям со штангой, становую тягу, подтягивания, отжимания на брусьях и жим лежа.

Для развития плечевого пояса жим штанги стоя – упражнение  №1.
Главная нагрузка упражнения ложится на передние и средние пучки дельт. Косвенная — на задние пучки дельт, трицепсы, верх грудных мышц и мышц верха спины. В качестве стабилизаторов работают мышцы поясницы, пресса и ног. Армейский жим благоприятно сказывается на обмене веществ, что дает рост мышечной массы.

Способов выполнения армейского жима несколько: классический жим штанги с груди стоя, с груди сидя, из-за головы (стоя и сидя), с гантелями и в тренажере Смита. Первый вариант считается самым эффективным, а последний – безопасным.


 

Техника выполнения

1. Взяв гриф не слишком длинный и тонкий, повесьте на него рабочий вес, и зафиксируйте замками блины

2. Подойдя к штанге вплотную, возьмите гриф хватом шире плеч

3. Подведите под гриф грудь и плечи, напрягите мышцы и снимите снаряд со стойки.

4. Отойдите на пару шагов от стойки, займите стартовое положение: слегка согнутые в коленях ноги поставьте шире плеч, спину держите прямо.

5. Плавно выжмите в верхнюю точку гриф, выпрямляя в локтях руки

6. Штангу опустите подконтрольно и медленно на грудь, не расслабляясь в нижней точке и касаниясь грифом плеч и груди;

7. Сделайте возможное число повторений (8 — 15), опустите снаряд на грудь, затем, положите штангу на пол или стойку.


 

Ошибки:

Отсутствие разминки, которая необходима для всякого «плечевого» тренинга. Пренебрегая разминкой, легко получить травму.

В верхней точке траектории поднятие штанги перед собой. Нужно следить, чтобы она находилась над головой или слегка уводилась за голову.

Неправильное положение корпуса (отклонение назад). Работая с весами, большими, чем необходимо, многие корпус отклоняют назад, теряя S-образное положение позвоночника.

Отсутствие тяжелоатлетического пояса. Применяется пояс для уменьшения осевой нагрузки на позвоночник, поэтому при взятии больших весов, его необходимо надевать.

Быстрый рывок штанги. Стараясь быстрее избавиться от снаряда, атлеты начинают армейский жим с рывка на подъеме вверх и броска при спуске штанги на грудь. Правильно выполнять армейское упражнение четко, плавно, подконтрольно.

Читинг. Используют его, стараясь любым способом выжать вверх снаряд, и помогая себе телом, забывая, что корпус не должен участвовать, а только мышцы плечевого пояса.

 

Секреты:
  • Чтобы придать большую устойчивость корпусу, выставьте слегка вперед одну ногу

  • Сделайте глубокий (богатырский) вдох, и на выдохе начните движение

  • Оптимальным считается время задержки в крайнем верхнем положении 1-2 секунды

  • Не раскачивайтесь, выполняя армейский жим, для чего нужна удобная обувь: штангетки или спортивная обувь без подъемов (с ровной и плотной подошвой)

  • Не допускаются никакие опускания и выпады. Так чувствуются все мышца плечевого пояса

Для тех, кто боится выполнять армейский жим, опасаясь за чрезмерную нагрузку на позвоночный столб, альтернативным вариантом становится тренинг в тренажере Смита. Атлет в нем сидит, следовательно, позвоночник разгружается. Главное, что задана траектория, а вероятность совершать отклонения и вибрации исключена.

Как и другие базовые упражнения, армейский жим выполняется в начале тренировки. Помимо дельт хорошо прокачивается и бицепс, поэтому тренировку последнего неплохо совмещать с тренировкой плеч.

В целом, тренируя плечи с помощью армейского жима, можно сформировать достаточно сильный удар рукой, что также немаловажно для военнослужащих.

польза и техника упражнения – Medaboutme.ru

Для развития и укрепления дельтовидных мышц существует множество упражнений. Одним из них является армейский жим. Он относится к базовым упражнениям и в основном предназначен для проработки плеч, однако в некоторой степени задействует и другие важные мышцы тела.

Армейский жим — упражнение для мышц плеч

Без армейского жима практически не обходится ни одна тренировка любого бодибилдера. Оказывая основную физическую нагрузку на дельтовидные мышцы, это упражнение также хорошо прорабатывает другие мускулы верхней части тела, поэтому может быть задействовано в тренинге на грудь, спину и руки.

При выполнении армейского жима преимущественно работают:

  • передняя часть дельты, которая расположена на фронтальной стороне плечевого сустава и участвует в сгибании плеч;
  • средняя часть дельты, находящаяся сверху и сбоку сустава и отвечающая за подъем руки в сторону и вверх;
  • надостная мышца, активно включающаяся в работу в начале упражнения. Находится она под дельтовидной и трапециевидной мышцей.

На том или ином этапе в меньшей степени задействуются следующие мышцы:

  • трапециевидные;
  • большая грудная;
  • трицепсы;
  • фронтальные зубчатые;
  • клювовидно-плечевая;
  • мышца, отвечающая за подъем лопатки.

Благодаря такому широкому спектру работающих мышц, а также тому, что армейский жим можно выполнять стоя, сидя, с использованием штанги, гантелей и в тренажере, можно считать его практически универсальным упражнением для прокачки верхней части туловища. Но если вы хотите сделать ваше тело очень объемным и мускулистым, не стоит пренебрегать классическим вариантом выполнения жима, ведь чем разнообразнее тренировки, тем более гармонично развитым будет ваш мышечный корсет.

Техника выполнения упражнения


Перед началом выполнения любого упражнения для мышц плеч нужно основательно размяться. Надо сделать наклоны туловища, вращения кистями и предплечьями, разогреть плечевые суставы и шею. Делая жим, следует четко следовать технике его выполнения — так физическая нагрузка на целевые мышцы будет правильной, а риск возникновения травм — минимальным.

Выполняйте каждое действие шаг за шагом, следуя инструкции:

  • выберите подходящий для данного упражнения гриф, он не должен быть длинным и широким. Разместите на нем блины так, чтобы в процессе движения они не смещались;
  • возьмите штангу прямым закрытым хватом на расстоянии немного шире плеч, для этого можно воспользоваться специально нанесенными на гриф насечками;
  • снимите штангу со стойки и отступите от нее на удобное для вас расстояние;
  • спину держите прямой во время выполнения всего упражнения для мышц плеч, ноги разместите на ширине бедер и немного согните в коленях для того, чтобы уменьшить компрессионное воздействие веса на позвоночник;
  • держа все туловище неподвижно, выжмите штангу максимально вверх, делая усилия мышцами рук и плеч;
  • медленно опускайте штангу к груди, контролируя каждое движение и сохраняя равновесие снаряда;
  • когда штанга окажется на уровне груди, продолжайте держать в напряжении мышцы рук и плеч, удерживая снаряд на весу и не касаясь им тела;
  • сделайте около 10 повторений этого упражнения для мышц плеч, затем аккуратно положите штангу на пол или предназначенную для этого стойку.

Этот вариант выполнения армейского жима со штангой можно также делать сидя, оперевшись о спинку гимнастической скамьи. Техника при этом не меняется.

Также можно выполнять армейский жим и с гантелями. Работают при этом те же мышцы, а также подключаются мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать равновесие снарядов, что в случае с гантелями несколько сложнее. Жим при этом обязательно выполняется сидя на скамье со спинкой, о которую нужно опереться. Принцип выполнения упражнения остается тот же, что и со штангой, однако важно следить, чтобы ладони при работе смотрели вверх, руки во время выжимания снарядов описывали своеобразную дугу, а гантели в самой верхней точке соприкасались.

Секреты эффективной физической нагрузки на плечи


Четко следуя рекомендациям по технике выполнения этого упражнения для проработки мышц плеч, желательно наблюдать за собой в зеркало, чтобы можно было выявить недостатки в работе. Кроме того, не стоит забывать о разминке перед каждой тренировкой, особое внимание в которой нужно уделить мышцам, отвечающим за вращение конечностей в плечевых суставах, так как именно на них приходится серьезная физическая нагрузка. Такая подготовка поможет избежать травм и судорог вследствие поднятия тяжелого веса.

Опытные атлеты, достигшие больших успехов в построении красивого тела, знают некоторые нюансы в выполнении армейского жима, помогающие сделать упражнение еще эффективнее:

  • очень важно следить за положением штанги. Во время подъема она должна располагаться спереди и лишь в максимально высокой точке ее удерживают непосредственно над головой;
  • выжимая штангу, максимально задействуйте мышцы плечевого пояса, стараясь как можно больше изолировать все остальные;
  • правильно подбирать вес снаряда нужно так, чтобы во время выполнения упражнения туловище оставалось неподвижным, спина не прогибалась, а тело не отклонялось назад, ведь это достаточно травмоопасно и существенно снижает нагрузку на мышцы дельт;
  • не стоит надолго задерживаться в положении, когда штанга находится вверху — пауза должна длиться не более двух секунд;
  • выполняйте все движения медленно и аккуратно;
  • правильное дыхание во время армейского жима способствует увеличению эффективности упражнения. В момент наибольшего напряжения, т.е. при подъеме штанги, нужно делать выдох, а расслабляясь и опуская штангу на грудь — вдох;
  • для более комфортного удержания равновесия выставьте одну ногу вперед;
  • обувь для тренировки выбирайте плоскую и широкую, без каблуков и с прорезиненной подошвой — это обеспечит вам устойчивое положение во время жима.

Армейский жим является отличным способом увеличения мышечной массы в области плеч, а благодаря перемещению штанги попеременно вверх и вниз укрепляется вся верхняя часть туловища, а также плечевые и локтевые суставы.

Как освоить военный пресс

В этой серии  

Военный жим когда-то был основным элементом тренажерного зала, но теперь он почти так же редок, как и огромные треугольные железные гири с белыми цифрами на боку. Этому есть несколько причин, одна из которых — стремительный рост популярности жима лежа, но главная — самая простая — армейский жим действительно тяжелый.

К счастью, вы явно не из тех, кто уклоняется от испытаний — вот почему вы читаете это руководство.Ниже вы найдете всю информацию, необходимую для того, чтобы привлечь военную прессу и произвести впечатление в местном спортзале. Преимущества этого не ограничиваются показухой: вы увеличите силу своей груди, плеч, верхней части спины и трицепсов, одновременно бросая вызов своему кору так же сильно, как и любой набор приседаний. Короче говоря, армейский жим развивает как размер, так и функциональную силу, что делает его достойным места в любом серьезном тренировочном режиме.

В чем разница между жимом над головой и армейским жимом?

Все, что нужно, чтобы превратить ваш стандартный жим над головой в армейский, — свести ноги вместе, как солдат, стоящий по стойке смирно.Более широкая база жима над головой, когда вы стоите, ноги на ширине плеч, обеспечивает гораздо более устойчивую платформу для подъема. Когда вы сводите ноги вместе, вы уменьшаете устойчивость платформы нижней части тела, а это означает, что вашему кору приходится выполнять больше работы, чтобы сохранять устойчивость во время подъема, в частности, на пресс и косые мышцы приходится больше нагрузки.

Несмотря на то, что вам придется использовать меньший вес при армейском жиме, чем при жиме над головой, во время упражнения вы получаете лучшую тренировку кора.Укрепление мышц кора таким образом даст вам дополнительный бонус: вы сможете работать с большим весом, когда выполняете жим над головой или жим толканием.

Прежде чем мы углубимся в подробности выполнения армейского жима, стоит отметить, что этот термин часто используется для описания любого жима над головой, выполняемого в строгой форме, но мы собираемся занять позицию и сказать, что вам нужно поставить ноги вместе. назвать это настоящей военной прессой. Ведь кто стоит по стойке смирно, расставив ноги на ширине плеч?

Как разогреться перед армейским жимом

Никогда не переходите сразу к тяжелым жимам над головой.Шаровидный сустав плеча и окружающие его мышцы легко повредить, и это один из самых быстрых способов сделать это.

Подготовьте свое тело, выполнив два подхода по 20 вывихов плеча с помощью рукоятки метлы, а затем два подхода по 30/30 легких отжиманий — это 30 секунд работы, 30 секунд отдыха. Сделайте два подхода без перерыва, затем отдохните две минуты. Повторите еще раз, и вы готовы начать работать над своими армейскими жимовыми сетами — конечно, с легким стартом.

Справочник по военному жиму

  1. Чтобы получить максимальную отдачу от этого подъема, лучше всего делать его в стойке для приседаний, чтобы вам не приходилось отрывать штангу от пола и устанавливать ее в нужное положение. Итак, начните со штанги, установленной в стойке на уровне середины груди.
  2. Возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч, ладони смотрят вперед. При жиме штанги над головой вам может быть проще использовать запястье хватом крюком, когда большой палец находится над перекладиной, а не под ней.Попробуйте обе версии, чтобы понять, что вам удобнее.
  3. Встаньте близко к перекладине и согните ноги в коленях так, чтобы вы были в четверть приседания, напрягите мышцы кора и ягодиц и поднимите ноги, чтобы встать и снять штангу с опоры стойки. Это означает, что ваша нижняя часть спины защищена, когда вы поднимаете вес. Сделайте пару шагов назад, чтобы у вас было место, чтобы поднять планку.
  4. Встаньте, поставив ноги вместе, как солдат на параде, и сильно напрягите ягодичные и основные мышцы, чтобы получить прочную основу для отжима.Держите их все время в напряжении. Если вы начнете становиться мягким в середине, вы потеряете силу, прогните спину и окажете давление на позвоночник. Если это начинает происходить, уменьшите вес.
  5. Держите штангу на уровне подбородка и убедитесь, что ваши локти направлены вперед, а не в стороны. Это означает, что вы будете задействовать больше передних и боковых дельтовидных и грудных мышц, чтобы помочь вам поднимать больше и с большим контролем. Когда вы нажимаете вверх и вниз, старайтесь, чтобы локти были направлены вперед.
  6. Пора ехать, солдат. Сделайте резкий вдох, напрягите ягодицы и туловище и поднимите штангу вверх, выдыхая во время жима. Когда вы приблизитесь к полному разгибанию, выдвиньте голову вперед, чтобы ваши бицепсы совпали с ушами, чтобы обеспечить правильную форму и убедиться, что вы не выгибаете спину.
  7. Когда вы опускаете контролируемую штангу до уровня подбородка, слегка отведите голову назад, чтобы не задеть лоб при опускании. Держите корпус в напряжении на протяжении всего сета. После того, как вы сбросите вес, вы можете расслабиться.Спокойно, солдат. Молодец.

Советы по тренировочной форме для армейского жима

Убедитесь, что ваши ноги проходят сквозь пол. Думайте о каждом жиме как о жиме ногами или приседаниях со спиной. Вам нужно двигаться вниз через ноги, чтобы создать стабильность и напряжение в нижней части тела. Это создает жесткую раму, что означает, что больше силы может быть передано вверх в ваши руки, когда вы поднимаете штангу выше. Так что активно напрягайте ягодицы, квадрицепсы и корпус во время каждого повторения.

Воспользуйтесь этими советами по технике выполнения упражнений от тренера по силовой подготовке Майка Коузера, чтобы поднять больший вес над головой и продолжать тренировать мышцы кора и дельтовидные мышцы под грифом.

Советы по дыханию

«Глубокий вдох перед началом подъема поможет стабилизировать грудную клетку и лопатки», — говорит Каузер. «Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его».

Советы по захвату

«Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч, чтобы вам было удобно зафиксировать руки. Чуть шире, и вы потеряете драйв».

Советы по балансировке

«Стремитесь удерживать предплечья в вертикальном положении на протяжении всего движения, чтобы вес оставался сбалансированным и переносил нагрузку на локоть, а не на запястье.

Советы по жиму

«Держите локти вертикально на одной линии с ушами — не двигайте ими вперед или назад — чтобы убедиться, что вы выжимаете вес на кратчайшее расстояние».

Наконечники для опускания

«Не опускайтесь ниже подбородка. Если вы опустите штангу слишком низко, вы, вероятно, чрезмерно повернете плечи внутрь и перенесете акцент веса с дельтовидных мышц, поэтому опускайтесь только до уровня подбородка».

Распространенные ошибки при выполнении армейского жима

Перегрузка грифа

Армейский жим — сложное техническое упражнение, в котором мало места для ошибок.Чтобы не попасть в подборку видео о неудачах в спортзале, выберите вес, который позволит вам выполнять строгие, контролируемые повторения.

Ab-olutely Crucial

Выжимая штангу над головой, не забывайте задействовать мышцы кора. Это не только защищает нижнюю часть спины от чрезмерного напряжения, но и центральное расположение мышц брюшного пресса внутри тела также делает их активацию ключевой для силы. Забудьте задействовать корпус, и вы не поднимете достаточный вес.

Work All Angles

Плечевая мышца состоит из трех головок: передней (передней) дельтовидной или дельтовидной, средней (медиальной) дельты и задней (задней) дельты.Чрезмерное вертикальное и горизонтальное нажатие создает чрезмерную нагрузку на передние и средние дельты, что в худшем случае может привести к вращению плеч внутрь. Убедитесь, что ваши задние дельты получают достаточную стимуляцию, выполняя разведения с лентой сопротивления в двух подходах по 20–30 повторений. Мало того, что ваша осанка улучшится, вы сможете более эффективно сводить лопатки, что поможет вам лучше выполнять армейский жим.

Варианты армейского жима

Армейский жим гантелей

Использование гантелей вместо штанги заставляет ваш корпус работать еще усерднее, чтобы сохранять равновесие, когда вы поднимаете гантели над головой, поставив ноги вместе.Это также хороший способ выявить любой дисбаланс в ваших мышцах, потому что вы вполне можете полагаться на одну сторону своего тела, выполняя основную часть работы при жиме штанги над головой. Когда каждая сторона имеет свой собственный вес для подъема, это мгновенно сглаживает любые расхождения в силе.

Жим чемодана

Если вам нужен жим от плеч, который заставит ваш корпус работать еще усерднее, то есть вы хотите, чтобы ваша форма была абсолютно идеальной, когда вы выполняете армейский жим, попробуйте жим чемодана.Примите положение военного жима, держа штангу сбоку от головы в одной руке. Вам нужно будет держать руку посередине, чтобы он не опрокинулся, и вам придется стать сверхлегким. Нажмите на нее, следя за тем, чтобы тело не наклонялось ни в одну из сторон, затем опуститесь под контролем. Как и в версии с гантелями, работая с одной стороны за раз, вы обеспечите сбалансированный прирост силы.

Как делать армейский жим — армейский жим стоя

Например, приготовление эспрессо или езда на велосипеде, некоторые действия, которые кажутся простыми, на самом деле могут быть обманчиво сложными.Это относится и к армейскому жиму — тому движению, при котором вы перебрасываете вес с плеч над головой.

Хотя это упражнение отлично подходит для скульптурирования мышц, если вы не овладеете базовой формой, это простое движение может разорвать ваши плечи, говорит Рэйчел Штрауб, CSCS, физиолог из Лос-Анджелеса и автор книги « силовых тренировок без тренировок». Травма, повреждение.

Сделайте это правильно, и у вас будет секретное оружие для сексуальных, сильных плеч.

Как делать военный жим

Как выполнять: Начните с положения сидя или стоя с вытянутой шеей и руками в форме кактуса (разведите в стороны, локти согнуты под углом 90 градусов и направлены к полу).Напрягите корпус и поднимите руки прямо над головой, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят вперед. Вернитесь в исходное положение, следя за тем, чтобы ваши руки не опускались ниже плеч, а также чтобы вы сжимали лопатки (то есть лопатки) вместе и опускали спину в конце каждого повторения.

Количество повторений/подходов для достижения наилучших результатов: Как правило, стремитесь к трем подходам от 8 до 12 повторений. Если последние 3 повторения любого сета не вызывают затруднений, увеличьте вес или число повторений (максимум 20), советует Штрауб.

Армейский жим в первую очередь задействует плечи, но также и трицепсы.

Наконечники формы: Если вы хотите добавить вес, держите гантели или штангу в том же положении. Просто убедитесь, что все остается перед вашим лицом, иначе вы рискуете непоправимо повредить ротаторную манжету плеча и шею, говорит Штрауб. Вес в верхней части движения и ваши локти на пути вниз никогда не должны перемещаться за голову (чаще всего это происходит со штангой или тренажером).

Преимущества армейского жима

Армейский жим — это прежде всего упражнение для плеч, хотя оно также задействует другие мышцы рук, например, трицепс. Вы *можете* делать это, стоя на неровной поверхности, чтобы сохранить равновесие, или как часть круга для большего количества кардио, но обычно армейский жим — это упражнение исключительно для силы, объясняет Штрауб.

Существует бесконечное множество упражнений для плеч, но поскольку в армейском жиме используется основное функциональное движение (жим) с выгодной точки опоры (на плечах), это позволяет вам поднимать больший вес, чем другие упражнения для плеч, такие как подъемы.

Но будьте осторожны — хотя это очень простое движение, люди часто делают его неправильно, что в сочетании с весом повышает риск получения травмы. Кроме того, слишком частое выполнение может привести к проблемам с плечом, например к разрыву вращательной манжеты плеча. И вам следует полностью отказаться от него, если у вас есть проблемы с плечом, советует Штрауб.

Сделайте армейский жим частью вашей тренировки

Армейский жим не должен быть вашим основным упражнением для плеч — вам нужна сила в основных мышцах, чтобы безопасно удерживать вес над головой, не рискуя здоровьем вращательной манжеты плеча, говорит Штрауб. .И пропустите его во время тренировки всего тела — вам лучше задействовать более крупные группы мышц, такие как грудь и спина.

Но это отличное дополнение к обычной тренировке верхней части тела.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Армейский жим идеально подходит в качестве части суперсета или тренировки HIIT, наряду с упражнениями на грудь, такими как разводы и жимы, упражнениями для спины, такими как тяги и обратные разведения, и упражнениями для рук, такими как разгибания трицепсов и сгибания рук на бицепс.

Для полноценной тренировки верхней части тела ознакомьтесь с этой программой:

Новичкам следует начинать без отягощений, а затем, как только ваша биомеханика освоится, переходите к упражнениям с гантелями, штангой или эспандерами. В сидячем положении вы более стабильны, но для большей сложности Штрауб предлагает попробовать жим стоя. Нет, пот!

Об этой истории сообщила Рэйчел Шульц.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Военная пресса против. Жим над головой: техники, распространенные ошибки и потенциальные преимущества

Большинство экспертов по фитнесу рекомендуют выполнять армейский жим и жим над головой, чтобы увеличить силу верхней части тела и диапазон движений локтей. Следуя этому предложению, большинство людей добавили эти два упражнения в свой план тренировок. Тем не менее, эти два упражнения слишком сложны для большинства.Они ошеломляют, поэтому большинство людей часто делают только одно из двух. Это подводит нас к вопросу о том, какое упражнение является наиболее эффективным между армейским жимом и жимом над головой. Взгляните на подробное сравнение армейского жима и жима над головой.

Какое упражнение, при сравнении армейского жима и жима над головой, следует рассмотреть для развития силы верхней части тела? Что ж, есть над чем подумать. Эта статья поможет вам принять взвешенное решение, изучив все различия между этими двумя упражнениями для верхней части тела.Мы также обсудим правильную форму, преимущества и потенциальные риски выполнения любого из этих двух силовых упражнений. Давайте копать!

Военная пресса против. Верхний жим: в чем разница?

Между этими двумя упражнениями есть несколько различий. Однако многие знакомы только с разницей в том, как они выполняются. Это одно из отличий, но не единственное. Вот еще несколько основных различий, которые следует учитывать, прежде чем вы начнете делать армейский жим или жим над головой.

Подробнее: Становая тяга для спины: если вы делаете это правильно, ваша спина это почувствует!

Различия форм

Как мы все уже знаем, жим над головой выполняется не так, как армейский жим. Оба упражнения выполняются по-разному, как показано ниже:

Как выполнять армейский жим

Одна вещь, которую вы должны отметить в упражнении на армейский жим, это то, что осанка имеет жизненно важное значение.Итак, обратите внимание на освоение правильной осанки и техники упражнений с помощью этого руководства:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки удобную гирю и встаньте прямо, не выгибая спину. Одна из ошибок, которую совершают люди, заключается в том, что они выгибают спину во время выполнения этого упражнения. Выгибание спины во время поднятия гантелей сильно нагружает нижнюю часть спины, что приводит к болям в пояснице.
  2. Медленными контролируемыми движениями начните прижимать гири к потолку.Старайтесь сводить лопатки вместе при нажатии, чтобы дать им тщательную тренировку. Точно так же сосредоточьтесь на медленных контролируемых движениях, которые снижают риск получения травм.
  3. Медленно опустите руки в исходное положение и повторите.

Как выполнять жим над головой

Правильные шаги, которые помогут вам выполнить это упражнение, следующие (2):

  1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Возьмите в руки штангу или несколько гантелей.Если вы используете гантели, держите их в положении стойки ворот и на уровне ушей. Ваши плечи должны быть параллельны земле, а предплечья перпендикулярны земле. Если вы используете штангу, возьмите ее хватом на ширине плеч и положите на ключицу.
  3. Медленно поднимите штангу или гантели над головой медленным контролируемым движением.
  4. Убедитесь, что вы выпрямляете руки в верхней точке движения, не блокируя локти. Точно так же убедитесь, что вы слегка нажимаете на гири перед своим лбом, чтобы вы могли видеть их, не наклоняя голову.
  5. Медленно опустите гантели в исходное положение.
  6. Повторить десять раз.

Различия в целевых мышцах

Армейский жим нацелен на плечевые мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, известные в народе как общие плечевые мышцы. Однако в этом упражнении работают не только мышцы верхней части тела. Он также нацелен на ваше ядро ​​​​и ноги, помогая вам улучшить их устойчивость.

С другой стороны, жим над головой также задействует большинство мышц верхней части тела.Он нацелен на дельтовидные мышцы, трицепсы и грудные (грудные мышцы). Кроме того, выполнение жима над головой стоя также задействует трапециевидные мышцы или мышцы верхней части спины (6).

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Отличия вариантов

Как и любое другое упражнение, эти две тренировки также имеют несколько вариаций.Эти варианты были созданы, чтобы помочь людям с любым уровнем физической подготовки получить максимальную отдачу от выполнения этих упражнений. Взгляните на некоторые распространенные варианты этих упражнений:

  • Вариант военной прессы в шахматном порядке

В этом упражнении вы будете стоять в шахматном порядке. Это положение характеризуется размещением одной ноги перед другой, чтобы сделать устойчивость более сложной. Вы можете выполнять это упражнение, слегка отрывая пятку задней ноги от земли.Как только вы освоите движение, выполняйте его, не отрывая пятки, для увеличения интенсивности.

  • Жим сидя над головой

Большинство людей часто сравнивают жим сидя над головой с армейским жимом сидя. Гуру фитнеса признают, что армейского жима сидя не существует. Тем не менее, есть вариант жима над головой сидя.

В этом упражнении вы будете выполнять жим над головой сидя.Убедитесь, что ваша спина прижата к какой-либо спине, чтобы не выгнуть ее, что приведет к болям в спине или проблемам. Точно так же не забывайте задействовать свой кор для дополнительной тренировки кора.

Подробнее: Подъемы бедер в боковой планке для активации косых мышц живота и повышения силы кора

Сходства и различия в их преимуществах

Хотя эти упражнения имеют разные формы, они дают схожие результаты. Некоторые из них включают:

  • Увеличение силы верхней части тела

Эти два упражнения включают поднятие тяжестей.Согласно Medicine Net, вы наращиваете мышечную силу, поднимая тяжелые грузы (7). Поскольку в этих двух упражнениях используются веса, вы увеличиваете силу верхней части тела. Тем не менее, вы должны быть осторожны и не забывать постепенно увеличивать сопротивление, как советует ваш тренер для развития силы (7).

  • Более крупные и сильные трицепсы

Армейские упражнения и упражнения для жима над головой нацелены на ваши трицепсы. Это делает их эффективными упражнениями на трицепс, если вы хотите стать сильнее и больше.

  • Улучшенный баланс плеч

WebMD утверждает, что при проработке плечевых мышц необходимо учитывать баланс, а это означает, что упражнения на плечи должны выполняться равномерно (5). Балансировка тренировки в обоих плечевых суставах имеет решающее значение, поскольку это помогает предотвратить напряжение одного сустава и улучшить баланс плеч (5).

Это два общих сходства в пользе для здоровья от выполнения армейского жима и жима над головой. Помимо этих преимуществ, эти два упражнения также помогут вам получить следующие индивидуальные достижения.

Дополнительные преимущества жима над головой

К ним относятся:

Как упоминалось ранее, жим над головой также задействует трапециевидные мышцы или мышцы верхней части спины. Таким образом, это может помочь вам тонизировать эту область, избавившись от жира в верхней части спины.

Выполнение жима над головой стоя активно задействует основные мышцы. Тренируются косые и поперечные мышцы живота. Тренировка этих мышц помогает увеличить силу кора.

Дополнительная выгода от выполнения армейского жима

Другое дополнительное преимущество выполнения армейского жима включает в себя:

Армейское упражнение на жим также нацелено на мышцы кора и ног. Сильные мышцы ног имеют решающее значение для движения и стабильности.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Потенциальные риски выполнения армейского жима

Выполнение армейского жима также может привести к различным проблемам со здоровьем.Некоторые из них включают:

При выполнении армейского жима многое может пойти не так. Это основной аспект, о котором забывают большинство людей, и это стоит им боли в плече из-за неправильного выравнивания. WebMD ограничивает выполнение этого упражнения людьми с сильными, гибкими и подвижными плечевыми суставами (3).

У многих людей нет подвижных плечевых суставов, поэтому у них повышен риск возникновения боли в плече при выполнении этого упражнения. Точно так же другие люди могут выполнять армейский жим с напряженными плечевыми суставами, что увеличивает риск возникновения боли в плече.

Боль в плече, возникающая при выполнении этого упражнения, может быть вызвана разрывом сухожилия или импинджментом. Разрыв плечевого сухожилия возникает, когда плечевое сухожилие расщепляется или разрывается, что приводит к частичному или полному отделению сухожилия от кости (9).

С другой стороны, импинджмент плеча означает, что верхняя часть лопатки трется о сухожилия вращательной манжеты плеча всякий раз, когда вы поднимаете руку (9). Убедитесь, что вы лечили ущемление плеча и разрывы сухожилий, чтобы избежать дальнейших осложнений.

Вы также можете уйти с травмой верхней части тела при выполнении армейского жима. Это не зависит от того, используете ли вы удобные веса или нет. Эксперты утверждают, что это упражнение требует силы плеч, подвижности и стабилизации, чего не хватает большинству людей (1). В результате они обычно пропускают правильную технику и искажают правильную технику, что приводит к травме верхней части тела (1).

Вместо армейского жима из-за головы тренеры рекомендуют делать жим Арнольда (1).По их словам, в этом упражнении рекомендуется использовать гантели, которые помогают прорабатывать каждую руку и плечевой сустав без чрезмерного напряжения плечевых суставов, как со штангой (1).

Опасности, связанные с выполнением жима над головой

Как и в случае с армейским жимом, выполнение жима над головой также может привести к различным рискам. Некоторые люди считают, что риск выполнения жима над головой менее фатальный. Тем не менее, это не всегда так. Вот некоторые потенциальные опасности, которые могут возникнуть при выполнении этого упражнения:

Выполнение жима над головой может привести к тендиниту вращательной манжеты плеча из-за частых движений рук над головой (4).Это вызывает разрыв сухожилий в плечевых суставах, что приводит к боли и травмам при чрезмерном использовании этих мышц (4).

Когда вы выполняете жим над головой, ваше тело будет вынуждено растягивать позвоночник, особенно если вы поднимаете большие веса. Любое резкое или сильное подъемное движение будет давить на нижнюю часть спины, что приведет к травме поясницы (8).

Вы можете лечить боль в пояснице в домашних условиях, отдыхая или используя пакеты со льдом (8). Однако, если боль не проходит, обратитесь за медицинской помощью, а не самостоятельно прописывайте противовоспалительные или обезболивающие препараты.

Военная пресса против. Жим от плеч над головой: что безопаснее?

Люди часто сравнивают жим штанги над головой с армейским жимом, чтобы определить, какое из них является наиболее эффективным силовым упражнением для верхней части тела. Глядя на это обсуждение, можно с уверенностью сказать, что оба движения ценны. Они помогают увеличить размер и силу плечевых мышц и дают другие преимущества.

Однако и у них есть свои минусы, большинство из которых возникает из-за плохой техники и контроля.Это означает, что ни одно упражнение не является полностью безопасным. Все сводится к вашему выбору, основанному на ваших целях в фитнесе. Какое бы упражнение вы ни выбрали, не забывайте обращать внимание на свою форму, чтобы максимизировать свои результаты и снизить риск получения травмы.

Практический результат

Какое упражнение для верхней части тела безопаснее при сравнении армейского жима и жима над головой? Ответ на этот вопрос будет разным, в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Если вы предпочитаете выполнять армейский жим, вы будете утверждать, что это безопаснее и эффективнее, и наоборот.

Тем не менее, по мнению экспертов по фитнесу, из этих двух безопасных альтернатив нет. У них обоих есть свои плюсы и минусы, а это означает, что ни один из них не гарантирует вам безопасность. Вам решать, выбрать упражнение, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям в физической подготовке, и выполнять его в правильной форме для снижения риска получения травмы.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него не следует полагаться при принятии решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 8 упражнений, которые тренеры никогда не делают (и что делать вместо них) (2018, ncbnews.com)
  2. 15-минутные тренировки: эта 31-дневная тренировка с гантелями поднимет тонус и укрепит все ваше тело (2020, nbcnews.com)
  3. 9 наименее эффективных упражнений (2008, webmd.com)
  4. Проблемы с ротаторной манжетой (2021, medlineplus.gov)
  5. Упражнения для плеч, чтобы лепить и подтягивать (2005, webmd.ком)
  6. Активация плечевых мышц у женщин-новичков и тренирующихся с отягощениями во время вариаций упражнений на жим гантелей (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Поднятие тяжестей (упражнения с отягощениями) (2019, Medicinenet.com)
  8. Что может вызвать боль в пояснице? (2019, www.medicalnewstoday.com)
  9. Что может вызвать боль в плече? (2019, www.medicalnewstoday.com)

Солдат на — Tupelo Press

« Солдат О , первом полнометражном сборнике стихов Гейл Мари Томпсон, начинается со стихотворения («Синяя кинза»), в котором есть строчка «Все есть гавань.Все что угодно поет». То, что следует за этим, представляет собой поэзию свободно собранного языка — достаточно упрямого, чтобы связать, достаточно бессвязного, чтобы приобрести характеристики тонкого, но несмываемого кружева».

Дженни Э. Драй , Дождевое такси


Язык этого сборника сияет неожиданностью — не только маленькими душевными переживаниями, которые случаются в моменты тоски или смирения с тем, что могло бы быть в стихах. Образ сам по себе изысканный и удивительный.В «Поэме о стеклянном глазу», например, Томпсон пишет: «Вы вязали самых маленьких / младенцев из пряжи / в мешочке для морского конька». грудь. В стихах чувствуешь себя как дома. Они теплые, безопасные и знакомые, но также полны того неназываемого чувства, которое колеблется между грустью и радостью. Во вступительном стихотворении «Синяя кинза» говорящий приглашает читателя: «Приходите, подметайтесь и просеивайте / и входите, и входите, и входите».Как можно войти в эту работу и не быть охваченным нежным сиянием слов Томпсона?

—  Американские микрообзоры и интервью


Общая история происходит из многих мест. Понятие коллективного сознания. Потребность быть частью семьи. Желание создать смысл жизни. Желание иметь набор вещей — назовем их ценностями, назовем их ритуалами — с помощью которых можно жить. Soldier On вибрирует с общей историей; он собирает и описывает свои объекты, он перерабатывает и заново изобретает память с целью самосохранения, а также более широкого общественного сохранения.Он прославляет процесс вспоминания и забывания, а также необходимость держаться и двигаться вперед. Это одновременно и глубоко личное, и в значительной степени межличностное. В нем есть некая американскость, а также универсальность. Мы видим полосатую ткань, а также пульсары, мы «плаваем вверх и вниз», «вспыхиваем и исчезаем». и инклюзивность языка Томпсона. Я, мы и вы взаимозаменяемы и неизменны.Мы собирались и собираемся.

Dara Cerv , Обзор раковины

*Выбор периода открытого чтения в июле, выбранный Нейтом Приттсом

Очарованная тем, что возникает из неожиданных источников, когда ее впитывают в память, стихи Гейл Мари Томпсон восхищаются тем, что осталось: Джон Уэйн, Заколдованные, поля репы, камелии и консервированный инжир и, конечно же, кухни. Soldier On использует свет кухни как отправную (и конечную) точку для исследования запомненных пространств, которые приобретают новые грани и текстуры в потоке ассоциаций и бесконечной перекрестной индексации разума.В мире объектов, людей и артефактов Солдат создает язык, на котором мы любим и теряем любовь.

« Soldier On  создан из чистой и навязчивой любви к миру, к его красоте и его ошибкам, и это звук, от которого вы никогда не сможете избавиться».
Нейт Приттс

«Слухи идут впереди  Солдат на — будьте готовы ослабить бдительность, поймать себя на том, что думаете о вещах, о которых раньше не думали.Будь готов измениться».
Дара Вир

Гейл Мари Томпсон является автором книг Солдат (Tupelo Press, 2015) и Helen or My Hunger (YesYes Books, 2020). Она получила стипендии от Центра студии Вермонта и Центра искусств Киммела Хардинга Нельсона. Ее работы появляются в журналах A merican Poetry Review, Tin House Online, Gulf Coast, Guernica, BOAAT, и Crazyhorse, среди других.Она является редактором-основателем журнала Jellyfish Magazine , живет, пишет и преподает в Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Вы можете найти ее в Твиттере по адресу @thegalester.

Да, но больше животных

Я здесь мечтаю об Окаванго, о неурожайных временах.
Я все думаю о своем рту без твоего рта,
кистепёрых рыбах, зайцах в норах.
Есть настоящая наука о том, как я одеваюсь.
Когда я иду, мне нравится смотреть, как гром
моих бедер находит свет.
Я хочу прижать к груди песок, но подумаю дважды.
Ничто не реально для меня, если оно не находится прямо передо мной.
Вам достаточно бравады?
Я хочу придать тебе форму дома,
, но только если она будет правильной.
Я хочу, чтобы ты плакала, когда я сообщаю тебе плохие новости,
как ветер уносит все теплое , и
Я делал все, что мог, все эти десятилетия.

Армейский жим VS Верхний жим. Почему она называется военной прессой?

Настоящий армейский жим, что бы вы ни слышали, видели или чему вас учили, это жим стоя с пятками вместе (даже больше, чем я показываю в видео) и широко расставленными руками на перекладине, или при использовании гири/гантели, подъем в стороны и проработка боковых дельтовидных мышц.

 

Преимущество Военного Пресса

Из-за того, что ноги расположены близко друг к другу, вы теряете устойчивость. Стабильность хороша для того, чтобы сосредоточиться на тяжелых жимах, но сложная устойчивость также помогает жать тяжелее, потому что перемещение пяток вместе требует большей стабилизации корпуса , а, как мы все знаем, сильный корпус является ключом к жиму тяжелых гирь.

 

Почему она называется «Военная пресса»?

Есть несколько соображений, почему это называется военным прессом, одно существо; потому что этот вариант жима над головой был общим показателем или проверкой силы в армии.Другое существо; пятки вместе, как стоя по стойке смирно, а сам пресс можно рассматривать как воинское приветствие.

 

Почему Военная пресса сложнее?

Армейский жим требует гораздо большей стабилизации корпуса, чем обычный жим, когда ноги шире для создания устойчивой базы. Много работы уходит на стабилизацию под весом, что делает этот подъем намного сложнее, чем обычный жим от плеч. Во-вторых, пресс больше приводится в движение боковыми дельтовидными мышцами, которые обычно менее тренированы.В повседневной жизни, когда мы поднимаем что-то над головой, оно обычно идет прямо вверх, следовательно, это не тот угол, к которому мы привыкли, и не из тренажерного зала, поскольку большинство жимов сосредоточено на передней части. Боковой жим обычно имеет плохую репутацию, потому что он легко приводит к травмам, которые возникают не из-за самого жима, а из-за неправильного прогресса или выбора правильного веса. Боковой жим / армейский жим — это движение, которое вы должны включить в свою тренировку, если хотите иметь потрясающие плечи.

 

Стандарты военного пресса

  1. Пятки вместе (или с минимальным расстоянием между ними)
  2. Колени и бедра заблокированы
  3. Груз в стеллаже
  4. Локти под груз
  5. Нет импульса
  6. Строгий жим над головой до упора в локти

 

Армейский жим сидя

Нет сидячей военной прессы.Есть боковой жим сидя.

 

Ступенчатый военный пресс

Вы также можете делать армейский жим в шахматном порядке, когда одна нога находится впереди другой, что еще больше усложняет устойчивость. Вы можете немного приподнять пятку задней ноги над землей, чтобы облегчить принятие стойки. Посмотрите видео ниже с множеством вариантов жима гири. Не забудьте подписаться на канал YouTube, где вы найдете более 1000 видеороликов с гирями.

Купить книгу Мастер гиревого жима. Получите сертификат гири онлайн.

Армейский жим (жим над головой) | Руководство

Как выполнять армейский жим над головой правильно, с идеальной формой и техникой! Лучшее упражнение для развития больших и сильных плеч и дельт!

Получите нашу 12-недельную программу жима лежа >>

Содержание страницы:


Почему военный жим?

Армейский жим над головой — одно из самых функциональных движений, которое может выполнять человеческое тело.Наше тело было спроектировано таким образом, чтобы мы могли как жать, так и тянуть (подтягиваться) над головой.

Совершенствуя технику жима над головой, вы научитесь лучше стабилизировать плечи во время движения и наращивать силу стабилизации корпуса. Что перенесет на улучшение многих других упражнений.

Имея сильную способность выполнять жим над головой, ваши плечи будут намного более устойчивыми и будут лучше защищены от травм. Хотя это более слабое движение по сравнению с жимом лежа, это все же очень ценное упражнение, которое необходимо использовать для развития полной силы верхней части тела.

Обычно интенсивность будет низкой-средней, а громкость умеренной-высокой. Это предназначено для развития силы плеч чаще, чем для ее проверки. Что может быть вредным, если не сделать это правильно.

Армейский жим гантелей — еще один хороший вариант этого упражнения. А жим лежа на наклонной скамье может помочь перегрузить плечи в более безопасном положении. Но вам все еще нужно работать над своим армейским жимом штанги над головой, чтобы действительно иметь прочную основу силы жима.

Получите нашу 12-недельную скамейку Press Program >>




01 Назначение:

  • Учить верхнюю часть прессованной механики
  • Прочность и стабильность тестирования плеча
  • Строительная прочность на плечо и стабильность

Prime Movers:

  1. трицепс (оружия)
  2. Deltoids (плечи)
  3. Trapezius (назад)

1 Вариации:

  • GRIP ширина
  • Push-Press
  • Дервок
  • за головкой

Как К армейскому жиму над головой

Подготовка

  • Руки:  Расположите руки на ширине плеч (где-то в диапазоне, где ваши большие пальцы могут касаться плеч, если они выпрямлены) и обхватите большими пальцами гриф.Создайте крутящий момент внешнего вращения, чтобы лучше расположить локти.
  • Ноги:  Поставьте ноги прямо под перекладину на ширине плеч или немного шире.
  • Гриф:  Установите гриф так, чтобы он опирался на ключицы и дельтовидные мышцы.
  • Локти:  Сохраняя крутящий момент внешнего вращения и удерживая гриф посередине ладоней, разведите локти перед грифом под углом 10–30 градусов.

Распаковать

  • Вдохнуть:  Втянуть как можно больше воздуха и попытаться создать как можно большее внутрибрюшное давление.Это поможет стабилизировать позвоночник, сжимая губы, напрягая всю мускулатуру, окружающую весь торс, и нагнетая воздух глубоко в живот. Это известно как маневр Вальсальвы.
  • Подъем:  Одновременно вытяните колени и бедра, чтобы поднять штангу прямо над крюками.
  • Выход:  Отодвиньте ноги назад примерно на 6–12 дюймов по одной ноге за раз и поставьте их на ширину плеч или немного шире.
Комплект поставки
  • Ноги:  Вцепитесь ступнями в землю и поверните их, чтобы создать внешний крутящий момент.
  • Бедра:  Согните ягодицы, чтобы стабилизировать бедра.
  • Дышите:  Напрягая все тело, снова втяните столько воздуха, сколько сможете, и глубоко вдавите его в живот, увеличивая внутрибрюшное давление. Сохраняйте это напряжение на протяжении всего подъема.

Жим над головой

  • Голова:  Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, тяните голову назад за перекладину.
  • Жим над головой: Жим штанги над головой, разводя локти в стороны.Когда гриф проходит перед вашим лицом, убедитесь, что ваши локти находятся прямо под грифом через остальную часть пресса.
  • Блокировка:  Чтобы закончить движение, протолкните голову так, чтобы руки оказались рядом с ушами или немного сзади, а перекладина находилась прямо над серединой стопы. Штанга должна быть на одной линии с вашим позвоночником.
  • Возврат:  Чтобы безопасно вернуться, выполните обратное движение, оттянув голову назад, повернув локти наружу и позволяя опустить штангу обратно на ключицы и дельты.

Получите нашу 12-недельную программу жима лежа >>

Что нужно помнить

  • Руки:  Постоянно вращайте в исходном положении, сохраняя нейтральное положение запястий.
  • Гриф: Гриф должен лежать на ключицах и передних дельтовидных мышцах в исходном положении.
  • Локти:  Встаньте перед перекладиной у основания и распрямляйтесь во время жима.
  • Голова: Нейтральное положение головы.Оттяните назад, когда вы нажимаете, а затем протолкните под перекладиной, чтобы закончить.
  • Оставайтесь напряженными:  Напрягите ягодицы и напрягите мышцы кора.

Получите наше руководство «Как делать жим лежа»!

Все, что вам нужно знать о создании БОЛЬШОЙ скамьи!

Включает в себя 12-недельную программу жима лежа, тренировки, распространенные ошибки в жиме лежа и способы их исправления, а также многое другое в этом почти 100-страничном основном руководстве!

Узнать больше!


Другие упражнения >>

Поделись с друзьями!

Нравится:

Нравится Загрузка…

1271 день солдата — UNG

Прочитать образец главы из книги «1271 день солдата» (PDF)
Загрузить пресс-кит «1271 день солдата» (PDF)

отзывов

«Драматическая, убедительная и пронзительная хроника европейского театра военных действий, написанная полковником Х. Е. Гардинером, одним из немногих офицеров, испытавших на себе роль Америки в боевых действиях с самого начала в Северной Африке и до конца в Северной Италии. Полковник (в отставке) Составление и редактирование Домиником Дж. Караччило книги полковника Х.Дневники Э. Гардинера являются бесценным дополнением к описаниям войны от первого лица и отражают идеи и знания, накопленные Караччило за почти шесть лет боевых действий в Ираке и Афганистане. «1271 ДЕНЬ СОЛДАТА» — увлекательное и захватывающее чтиво!»

— Генерал (в отставке) Дэвид Петреус, армия США, бывший командующий вооруженными силами в Ираке, Центральным командованием США и коалиционными силами в Афганистане, а также бывший директор ЦРУ

«Доминик Дж. Караччило объединил разрозненные дневниковые записи и личные письма Гардинера в единое целое.Хроники Гардинера были основным продуктом для исследователей и авторов в течение последних 75 лет для изучения подготовки США к развертыванию, позы Северной Ирландии и возможных грозных сражений у Кассеринского перевала, Рима, Кассино, Анцио и различных боев на Севере. Италия. Благодаря профессиональному редактированию и перекрестным ссылкам Караччило они теперь доступны исследователям, историкам и непрофессионалам как обязательные к прочтению».Южная армия, 59-й суперинтендант Военной академии США, 29-й президент Университета Южной Каролины

«Работа Доминика Дж. Караччило умело иллюстрирует замечательную трансформацию, которую пережил Генри Гардинер: от конного кавалериста до командира бронетанкового батальона; от маневров Луизианы до Дня Победы. на Итальянском фронте, от непроверенного гражданского солдата до заслуженного ветерана боевых действий.Это повествование олицетворяет историю одного солдата и освещает, почему Гардинер и его товарищи считаются величайшим поколением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.