Спорт и питание для похудения: Спортивное питание для похудения — статья от Fit Health

Содержание

Правильное питание для спорта и похудения

Спорт и питание тесно переплетено между собой. Чем активнее человек занимается, тем серьезней требуется подход к питанию. Energy Diet помогает восстановлению сил после тренировок, способствует наращивать мышечной массы и уменьшению лишних килограммов. Купить Energy Diet в Москве можно можно в региональных представительствах. Предлагаемая продукция выступает в качестве дополнения к традиционной еде и уже через небольшой промежуток времени обеспечивает заметные результаты.

Питание при спортивных занятиях и похудении выступает главенствующим фактором достижения качественного результата. Очень часто именно оно, а не тренировки, наглядно показывают, как человек выглядит в настоящее время и что дальше с этим делать.

Первое, что нужно знать, независимо от своих целей, что питание должно быть полноценным. Другими словами, планируя похудение или набор мышечной массы, следует насытить свой рацион всеми необходимыми компонентами, витаминами и минералами. Нужно помнить также о том, что практически все правильно приготовленные продукты годятся в пищу.

В зависимости от поставленных целей регулируется калорийность порции и размер порций, а также количество приемов еды в день. Рацион питания для спортивных занятий состоит из продуктов, которые содержат белки, жиры, углеводы, витамины и клетчатку. Данные элементы являются основой правильного питания. Также стоит отметить, что для любого человека, который даже не занимается физической активностью, важно наличие всех вышеперечисленных компонентов.

Что касается подбора методики похудения, сначала нужно понять, почему появляется лишний вес. Как правило, происходит набор килограмм не за один день. На это требуются месяцы, и даже годы. Современные диетологи говорят, что для избавления от лишнего веса нужно прислушиваться к организму.

Жизнь современного человека такова, что он часто ест на бегу. Даже после полного насыщения организма, некоторые пытаются съесть что-то сладенькое. Частой проблемой многих людей является прием пищи перед сном. Что также приводит к постепенному набору килограмм.

На правах рекламы

«Результат похудения зависит на 80% от питания и на 20% от тренировок» — расскажу почему и как работает «формула» | Wolf Fit 🐺

Если вы интересовались когда-то темой похудения, то обязательно читали про «формулу похудения». Она говорит о том, что сброс лишних килограммов на 80% зависит от диеты и лишь на 20% от тренировок. Эта формула действительно верна и сейчас я расскажу почему.

Источник Яндекс.КартинкиИсточник https://sm-news.ru/

Источник Яндекс.Картинки

Почему питание важнее?

Главной причиной, по которой сбросить вес с помощью диеты проще, чем с помощью занятий, является дефицит калорий. Если вы попробуете создать его, не обращая внимания на питание, то, скорее всего, у вас это не получится. Его, конечно, можно достичь ежедневными высокоинтенсивными тренировками, но большинство людей просто не готово к таким нагрузкам.

Но дефицит калорий можно создать хорошо составленной диетой. Достаточно убрать несколько продуктов из своего рациона или хотя бы уменьшить их потребление. Это поможет вам не только избавиться от ненужного жира, но и сэкономить на покупках.
Источник Яндекс.Картинки

Источник Яндекс.Картинки

Однако, не стоит думать, что спорт роли не играет. Напротив, одновременно питаясь правильно и регулярно занимаясь, вы сильно ускорите процесс похудения.

Вышеописанная формула говорит нам лишь о том, что, можно соблюдая диету похудеть, не занимаясь при этом спортом. Однако нельзя сбросить жир, если после тренировок вы питаетесь жирной свининой с жареной картошкой. Но как уже было сказано, лучший способ похудения (и самый быстрый), это диета + спорт.

Для сравнения обычные тренировки вам дадут результат в лучшем случае через год-два. Диета без тренировок позволит вам заметить результат через полгода-год. А тренировки вместе с правильным питанием позволит вам увидеть другого человека перед зеркалом уже через 3 месяца.

Конечно, если перед вами стоит выбор между правильным питание и абонементом в зал, то лучше выбрать первое, а как появится возможность, добавить к этому и второе. Но чаще всего возможность есть, остаётся вопрос в желании.

Включите в свои #тренировки не только #кардио , но и силовые #упражнения , чтобы вы не только сжигали жир, но и укрепляли мышцы. Уберите из рациона вредные жиры и уменьшите простые углеводы, съедайте больше белковой пищи. Постоянно стремитесь к более высоким целям и результат не заставит себя долго ждать.

Руководствуясь всеми этими советами, вы не только похудеете, но и станете более счастливым человеком. Не останавливайтесь перед своей целью и начните действовать прямо сейчас!

А как вы боретесь с лишними кг? Какая ваша любимая диета и комплекс упражнений? Делитесь своими опытом и мнением в комментариях и не забывайте подписываться на наш канал

» Wolf Fit 🐺»

питание до и после занятий спортом

Колумнист BeautyHack Татьяна Рыбакова, похудевшая на 55 кг, поделилась с BeautyHack правильным режимом питания до и после тренировок.

Еда – это не только вкусное и приятное удовольствие, она еще и позволяет нам строить красивое тело. Меня часто спрашивают о том, как совмещать приемы пищи с тренировками, поэтому сегодня я напишу именно об этом.

Как есть и добиваться стройной фигуры или поддерживать ее?

Я понимаю, что очень многие девушки мечтают об универсальных рекомендациях и легком способе, но существует очень много нюансов, которые определяют то, что конкретно именно вам необходимо есть до и после тренировки.

Здесь большую роль играет ваш вид физических нагрузок, их интенсивность, частота тренировок в неделю, а также ваши исходные данные (рост, возраст, вес, качество тела) и цели. Единого универсального правила нет, но я сделаю все возможное, чтобы помочь вам расставить все на свои места. Это поможет понять, какие шаги в питании необходимо сделать, чтобы распланировать рацион с учетом ваших тренировок.

Сначала необходимо поставить цель, а затем понять свою норму калорий. Как это сделать, я уже рассказывала в самом первом посте

Знание базовых значений БЖУ тоже необходимо при планировании конкретных приемов пищи:
1 грамм жира на килограмм веса
1,2- 1,5 грамма белка на килограмм веса
Углеводы – это все остальное до вашей нормы калорийности.

Это база, с которой я рекомендую начинать в любом случае.

Рекомендации, что необходимо есть до и после тренировки, легко найти в интернете, но информация в разных источниках может только запутать. Часто поиск лучшего решения, наоборот, оттягивает момент начала самих действий.

Для обычного человека, который занимается 2-3 раза в неделю дома или ходит на тренировки в зал, отлично сработает следующая схема питания в течение дня.

Если мы говорим про утренние занятия, то нужно учитывать их вид и интенсивность. Разминка и легкая зарядка на 20 минут вполне подойдет после пробуждения и возможна после выпитого стакана воды, а вот если у вас цель – хорошенько выложиться на тренировке, то необходимо что-то съесть.

Мало времени – белковый омлет с овощами, он быстро переваривается, и никаких голодных обмороков. Он отлично подходит перед утренним кардио (далеко не все могут тренироваться натощак). Вариант со смузи, кстати, я тоже поддерживаю. Если у вас больше времени и запланирована силовая тренировка, добавьте в рацион крупу для энергии.

После того, как вы отработали свои упражнения, можно перекусить, съесть фрукт. Правило «не есть 2 часа после тренировки» не совместимо с жизнью обычного человека, ведь вам необходимо работать.

После тренировки я рекомендую полноценный прием пищи, который включает достаточное количество белка. Например, рыба, рис и овощи.

Далее в течение дня вы распределяете оставшиеся белки, жиры и углеводы в зависимости от вашего дневного баланса. Еще один пример полноценного обеда на фото – это лазанья с тестом из твердых сортов пшеницы и куриной грудкой.

Если тренировка днем, то идеально делать ее через 1,5-2 часа после завтрака или перекуса, далее обед, снова перекус и ужин.

Дробное питание не является основой похудения, но помогает вашему организму работать на ура, эти слова поддержит любой гастроэнтеролог.

Если у вас напряженный график, мало времени, нет хорошей столовой неподалеку или вы проводите много времени в машине, не стесняйтесь брать с собой еду или полезные перекусы. Сделать легкий бутерброд и сложить пару фруктов в сумку – это лучше, чем перекусить хот-догом на заправке.

В этом нет ничего сложного, если вы раз и навсегда решите сделать правильное питание частью своей жизнью. Но нужна дисциплина.

Пусть под рукой всегда будет вода, вы можете брать с собой шейкер, бутылку или отвлекаться от работы, прогуливаясь к кулеру в офисе. Ее необходимо пить в течение дня и тем более после тренировки.

Есть тренировки, во время которых не рекомендуется пить воду, но это скорее профессиональные исключения из правил.

Вечернюю тренировку рекомендую выполнять через 1,5-2 часа после последнего приема пищи, чаще всего это перекус после обеда. Также есть вариант организовать ранний ужин, а после занятий – легкий перекус.

Ужин обычно напоминает обед, можно делать его чуть легче, добавив больше овощей, но исключив гарнир. На фото ниже – куриная грудка с салатом из томатов с шампиньонами.

Я использовала максимально понятные примеры, чтобы вы поняли – правильное питание не требует наличия особых продуктов, чаще всего мы все едим одно и тоже – дело в количестве и способах приготовления.

Да, первое время бывает сложно войти в режим и сделать планирование рациона частью своей жизни, но все проходят через трудности и у вас обязательно получится. Совершили ошибку? Это не страшно! Лучше думайте о том, как завтра не пропускать прием пищи или не переедать.

Все это поможет вам осознать, что похудение – не самоцель, а всего лишь бонус к новому образу жизни.

Вы сможете чувствовать себя гораздо лучше.

Я счастлива, что этими статьями мне удается направлять вас в сторону позитивных изменений. Будьте здоровыми и цените жизнь.

80% зависит от питания, 20% от тренировок: откуда эти цифры?

Если вы когда-нибудь гуглили, что полезнее при похудении — правильно питаться или заниматься спортом, то наверняка натыкались на знаменитую формулу: 80% успеха зависит от диеты, 20% — от упражнений. Но откуда пришла эта странная пропорция? И что это на самом деле значит?
Причина, по которой в похудении огромную роль играет питание, кроется в том, что очень трудно создать дефицит калорий с помощью упражнений. Вы прекрасно знаете, сколько нужно бегать, чтобы потерять хотя бы 200 ккал. Вам необходимо пробегать 10 км в день, чтобы терять полкило в неделю. Средний человек со средним здоровьем это не потянет, особенно без употребления дополнительных калорий.

Часто случается, что люди думают, будто пробежав марафон или пройдя курс кроссфита, они похудеют. Этого не случается, все разочарованы.

Вам не обязательно четко придерживаться соотношения 80/20, чтобы сжигать вес, но очень важно сфокусироваться именно на питании во время сброса веса. Вы можете похудеть и без упражнений, но вы не похудеете, если не достигнете дефицита калорий.

Потеть все равно важно

Это не значит, что можно пожертвовать часовой тренировкой ради часовой готовки.

Конечно, проще создать себе дефицит калорий, чем сжечь 500 калорий упражнениями. Но когда вы сочетаете тренировки и здоровое питание, вам не нужно урезать себя слишком сильно. Например, вместо того, чтобы отказаться от всей молочки в своем рационе на 500 ккал в день, сожгите 250 ккал в зале и сократите 250 ккал в питании — минус чашка мороженого!

Сочетание диеты и упражнений — лучший плацдарм для похудения. В упражнения должны входить и силовые тренировки, и кардио, а не одно лишь кардио. Оба вида упражнений сжигают калории и ведут к тому, чтобы жир сжигался в качестве топлива.

Помните, что когда вы начинаете меньше есть, тело сопротивляется потере веса, что ведет к плато. Это называется «голодный режим» и случается со всеми, кто успешно худеет. И хотя метаболизм начинает замедляться при потере веса, вы можете ускорить его снова с помощью упражнений — особенно силовых.

Итак, вывод: То, что вы едите, важнее, чем ваши тренировки, но фитнес помогает преодолевать плато и достигать ваших высших целей.

Источник

 

 

Диетолог раскрыла тайну похудения без диет и спорта

https://sputnik-georgia.ru/20220214/dietolog-raskryla-taynu-pokhudeniya-bez-diet-i-sporta-264311068.html

Диетолог раскрыла тайну похудения без диет и спорта

Диетолог раскрыла тайну похудения без диет и спорта

У многих есть желание похудеть, но совсем не хочется сидеть на изнуряющих диетах или заниматсья спортом

2022-02-14T06:06+0400

2022-02-14T06:06+0400

2022-02-14T06:06+0400

советы врачей

похудение

диета

спорт

общество

здоровье

справки

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/07e5/05/13/251767899_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_b7852c7b4673170f2bb895dafc4ab922.jpg

ТБИЛИСИ, 14 фев — Sputnik. Правильное питание и нормальный сон – эти простые правила похудения без диет и спорта назвала диетолог Татьяна Разумовская.Для похудения без диет и спорта специалист рекомендует дробное питание – принимать пищу маленькими порциями пять раз в день, а в рацион внести продукты, богатые на белок и клетчатку.Источником клетчатки, ежедневная норма которой не должна быть менее 20-40 грамм, являются цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, фрукты и каши.Диетолог советует особое внимание уделить объему потребляемого белка – на один килограмм веса этот показатель варьируется от 1,2 до 1,5 грамма. На усвоение белка требуется больше энергии, чем на углеводы, а их достаточное количество способствует продолжительному чувству сытости.Полноценный сон также важный фактор на пути к похудению без диет и спорта, так как систематический недосып снижает уровень гормона лептин, подавляющего аппетит, подчеркнула диетолог.По словам Разумовской, систематический недосып способствует росту количества таких гормонов, как кортизол и грелин, усиливающих голод, а избыток кортизола приводит к перееданию и увеличению жира в области живота.Материал подготовлен на основе открытых источниковПодписывайтесь на видео-новости из Грузии на нашем YouTube-канале.

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Лиза Офман

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/07e5/0c/1e/263272839_640:0:1920:1280_100x100_80_0_0_3a0d94f6864c09173f620a2f8ad1c265.jpg

Лиза Офман

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/07e5/0c/1e/263272839_640:0:1920:1280_100x100_80_0_0_3a0d94f6864c09173f620a2f8ad1c265.jpg

Новости

ru_GE

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/07e5/05/13/251767899_106:0:1813:1280_1920x0_80_0_0_589428d1f9cdfba2c72825502da3ec9a.jpg

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Лиза Офман

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/07e5/0c/1e/263272839_640:0:1920:1280_100x100_80_0_0_3a0d94f6864c09173f620a2f8ad1c265.jpg

советы врачей, похудение, диета, спорт, общество, здоровье, справки

Подписаться на

Лиза Офман

Все материалы

У многих есть желание похудеть, но совсем не хочется сидеть на изнуряющих диетах или заниматься спортом

ТБИЛИСИ, 14 фев — Sputnik. Правильное питание и нормальный сон – эти простые правила похудения без диет и спорта назвала диетолог Татьяна Разумовская.

Для похудения без диет и спорта специалист рекомендует дробное питание – принимать пищу маленькими порциями пять раз в день, а в рацион внести продукты, богатые на белок и клетчатку.

Источником клетчатки, ежедневная норма которой не должна быть менее 20-40 грамм, являются цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи, фрукты и каши.

Диетолог советует особое внимание уделить объему потребляемого белка – на один килограмм веса этот показатель варьируется от 1,2 до 1,5 грамма. На усвоение белка требуется больше энергии, чем на углеводы, а их достаточное количество способствует продолжительному чувству сытости.

Полноценный сон также важный фактор на пути к похудению без диет и спорта, так как систематический недосып снижает уровень гормона лептин, подавляющего аппетит, подчеркнула диетолог.

По словам Разумовской, систематический недосып способствует росту количества таких гормонов, как кортизол и грелин, усиливающих голод, а избыток кортизола приводит к перееданию и увеличению жира в области живота.

Материал подготовлен на основе открытых источников

Подписывайтесь на видео-новости из Грузии на нашем YouTube-канале.

Что важнее для похудения: диеты или фитнес. 80% диета, 20% упражнений. Формула 80/20 — верна ли она? — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

Сейчас как грибы после дождя растут статьи на тему «80% диета, 20% упражнений — вот путь к успешному похудению». Но насколько это верно? Правда ли, что правильное питание важно для похудения/снижения веса и здоровья? Однозначно да. Правда ли, что фитнес/физические упражнения важны для похудения/снижения веса и здоровья? Конечно! И то, и другое просто необходимо для стройности и здоровья. И непонятно, зачем приуменьшать важность роли фитнеса, преувеличивая важность питания.

 

Преуменьшение роли фитнеса в похудении, видимо, связано с неверным предположением о том, что без правильного питания фитнес ничего не дает.

 

Это предположение полностью игнорирует пользу фитнеса: укрепление сердечно-сосудистой и иммунной систем; укрепление костей; снижение риска возникновения диабета, рака, заболеваний сердца; увеличение объема легких и многое другое! Это просто безответственно преуменьшать роль физических упражнений как для снижения веса, так и для укрепления здоровья.

 

Есть большая разница между похудением с помощью диет и похудением с помощью фитнеса и правильного питания. Второй способ значительно полезнее, он делает тело стройным и сильным, организм — здоровым. Похудением с помощью изнурительных диет вредит здоровью, делает человека слабым и хрупким.

 

Это правда, что с помощью одних только физических нагрузок очень трудно (а чаще просто невозможно) сжечь очень большое количество легко набранных калорий. Для примера: вы объелись на 7000 калорий (например, в праздник). Насколько вероятно, что у вас достаточно выносливости и времени на то, чтобы позаниматься фитнесом на сжигание такого большого количества калорий? Даже если взять менее масштабный пример, вы едите больше необходимого на 400 калорий каждый день — это приводит к набору веса.

 

 

В то же время, для сжигания этих набранных калорий, без физических упражнений придется сидеть на очень низкокалорийной диете, что не только физически и психологически тяжело, но и очень вредно для здоровья. Более того, такие диеты ограничивают необходимые организму витамины и минералы (а большинство низкокалорийных диет очень строгие).

 

Для тех, кто все еще уверен, что диеты/правильное питание важнее фитнеса, напоминаем, что похудение, худоба, костлявость не есть признак здоровья.

 

Похудение, основанное на диетах, концентрируется только на ограничениях, вместо силы и выносливости, которые дают физические упражнения. Кроме того, фитнес дает то, что не дает диета — уверенность в себе, благодаря которой человек может делать выбор в пользу правильного, здорового питания, а не жестких, вредных диет.

 

Говорят еще, что плоский животик — результат диеты. И опять мы не согласимся. Плоский живот, крепкий пресс, сжигание жира на животе достигается силовыми и кардио тренировками и правильным питанием с достаточным количеством калорий.

 

Вывод: и правильное питание, и физические упражнения одинаково важны для похудения и для здоровья. А главное, такое сочетание полезнее!

 

Делайте правильный выбор, будьте стройны и здоровы!

 

Обсудить статью на нашем форуме>>>

Спорт питание и похудение

Search for:. Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты. Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот — самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является.

Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:

Истории болезней:

Консультации экспертов:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ХВАТИТ! Ты Сможешь! Сильнейшая мотивация на спорт и правильное питание / как похудеть быстро и легко

Спорт питание для сжигания жира и роста мышц

Правильное Питание Похудение Спорт Спорт — это, безусловно, неотъемле05 часть здорового похудения. Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить. Организм не должен страдать от нехватки. В этой статье мы расскажем основы правильного питания при занятиях спортом. Если Вы хотите похудеть , то для Вас подойдет режим употребления. Спорт и здоровое питание для похудения. Идеальный баланс между физическими упражнениями и грамотным рационом.

Читать также: Как перейти на правильное питание за 20 дней. Диета правильного питания , по сути, призвана обеспечивать организм всеми. Похудеть на ПП вполне возможно, если суточный рацион. Главные принципы правильного питания. Если спорт не нравится, можно хотя бы раз в неделю посещать ночные клубы. Также можно езду на. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть , другие приходят к этой.

Фитнес считается популярнейшим средством для похудения наряду с диетами. Для соблюдения рациона правильного питания неприемлемы такие. Перейти к разделу Спорт , здоровый образ жизни и правильное питание — Правильное питание — это путь к. Правильное питание — это путь к красивой фигуре. Разработайте свой режим питания при занятии спортом ; Питание до тренировки; Питание после. Перейти к разделу Как похудеть без спорта на правильном питании — Основы правильного питания предполагают особое.

Похудеть за 3 недели: подробное меню. Лучший подарок, который можно сделать себе, — не откладывать на завтра то, чем. Это одна из самых. В фитнес-диете есть свои хитрости и секреты: для того, чтобы похудеть , зани05сь спортом , нужно есть все!

Но в правильное время и в правильной. Мой рацион при правильном питании: похудение на 5кг в неделю. Наслаждайтесь жизнью, будьте. Питание для похудения , цель урока снижение веса за счет сжигания жира. Чтобы правильное питание для похудения не надоело, нужно делать рацион.

Детокс- диета позволяет не только похудеть , но и очистить. Что представляет собой правильное питание , я узнала из. С помощью спорта можно очень сильно ускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть не получится. Но если. Перейти к разделу В чем отличие правильного рациона от быстрой диеты -.

Это не диета, а стиль питания,. Правильное питание : меню на неделю всей семьи. Диета спортсмена для похудения : как правильно построить свое питание? Фитнес-диета для похудения : правильное питание на страже вашей. Правильное питание — сбалансированное меню из качественных и. Если вы много занимаетесь спортом , то завтрак и обед в правильном питании.

Правильное питание для похудения — скорее перемена стиля жизни, введение. Существует альтернатива спорту — снижение калорийности блюд,. На сколько кг можно. Комбинирование правильного питания и спорта.

Перейти к разделу Правильное питание и спорт для похудения — Роллер- спорт Выработав план действия, и соблюдая его,. Как похудеть после 50 лет: спорт и правильное питание.

Чтобы ускорить процесс похудения , стоит начать заниматься спортом. Сразу отметим, что правильное питание при низкой и высокой физической. Перейти к разделу Диета и спорт для похудения — Этот вопрос самый популярный: что лучше для похудения , диета или занятия спортом?


Спорт для похудения чего. Как от стресса худеют. Похудение убрать живот и бока

Как убрать живот и бока при помощи упражнений! Зеленоград коррекция фигуры. Гормон похудения у мужчин. Магнит для похудения на пальцы на ногах как носить. Низкобелковые диеты рецепты. Мой сын очень сильно похудела.

Группа Диета Похудение Питание Спорт в Одноклассниках. Вы очень давно хотите похудеть? Надоело иметь лишний вес? Вступайте в нашу группу и будем худеть вместе! Лучшие диетические рецепты, которые помогут вам без.

Питание и спорт

С чем можно есть печень при похудении. Низкоуглеводная диета сушка тела. Я ела сладкое и худела. Спорт для похудения чего. Как от стресса худеют. Похудение убрать живот и бока. Правда и мифы о похудении. С помощью инсулина можно похудеть.

Спортивное питание для похудения

Перейти к содержимому. У вас отключен Javascript, поэтому некоторые функции форума не будут работать. Чтобы расширить функционал, включите Javascript. Кардио упражнения предназначены для тренировки сердца. Только кардио всегда будет проигрывать не только уменьшению калорийности, но и только упражнениям с отягощениями.

Всем привет!

Спорт питание для похудения начинающей

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Смешиваем сухие компоненты. Отправляйте в духовку на мин.

Питание спорт похудение

Решили подключить к диете фитнес? Совсем скоро вы сможете с удовлетворением смотреть в зеркало, не втягивая живот и не позируя в выгодных ракурсах. Почему тренировки вместо энергии приносят изнеможение? Секреты питания при физической активности сегодня доступны каждому. И голоданию там нет места!

Спорт, питание и похудение. Правильное питание «Спорт и диета – красивое тело без лишнего веса». Итог экспериментов над своим телом .

Здоровое похудение

Пчелиный спас жиросжигающие капли: отзывы, цена. Жиросжигающие капли Пчелиный спас: отзывы, цена, инструкция по применению Девушек, которые не страдают от избыточного веса, немного. Даже стройные на вид, они мечтают убрать с проблемных зон несколько лишних килограммов

Похудение с помощью спорта

Диетологи утверждают, что в пожилом возрасте проблемы с весом появляются на фоне нарушенного в силу возраста обмена веществ, несоблюдения правил питания. У женщин еще нужно учитывать и фактор перестройки гормональной системы климакс. Потребуется комплекс мер для приведения внешнего вида в норму. Правильное питание — основа похудения в пожилом возрасте. Важно не ограничивать себя, а грамотно составлять рацион.

Лишний вес — причина множества заболеваний, плохого самочувствия, неуверенности в себе и как следствие, плохого настроения. Лучшими помощниками в борьбе с лишними килограммами являются правильное, здоровое питание и занятия спортом.

Правильное питание и спорт для похудения отзывы

Правильное Питание Похудение Спорт Спорт — это, безусловно, неотъемле05 часть здорового похудения. Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить. Организм не должен страдать от нехватки. В этой статье мы расскажем основы правильного питания при занятиях спортом. Если Вы хотите похудеть , то для Вас подойдет режим употребления. Спорт и здоровое питание для похудения. Идеальный баланс между физическими упражнениями и грамотным рационом.

Исчезнут депрессии, бессонница. А все ингредиенты дают потрясающий успокоительный эффект. Организм человека должен получать энергию для сохранения температурного режима.

Питание, добавки и снижение веса в спортивных единоборствах: обзор

Обзор

. 2021 6 июля; 8 (3): 485-498. doi: 10.3934/publichealth.2021038. Электронная коллекция 2021.

Принадлежности Расширять

принадлежность

  • 1 Кафедра диетологии, Институт наук о питании человека, Варшавский университет естественных наук, SGGW, Варшава, Польша.
Бесплатная статья ЧВК

Элемент в буфере обмена

Обзор

Паулина Янушко и соавт. Здравоохранение AIMS. .

Бесплатная статья ЧВК Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

.2021 6 июля; 8 (3): 485-498. doi: 10.3934/publichealth.2021038. Электронная коллекция 2021.

принадлежность

  • 1 Кафедра диетологии, Институт наук о питании человека, Варшавский университет естественных наук, SGGW, Варшава, Польша.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Параметры отображения цитирования

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Питание является аспектом, тесно связанным с физической активностью, и может влиять на состав тела, спортивные результаты и восстановление после тренировки.Использование соответствующего плана диеты является проверенным методом оптимизации улучшения результатов в спортивных единоборствах. В большинстве единоборств спортсмены классифицируются по массе тела, чтобы свести к минимуму различия между спортсменами. Многие спортсмены снижают вес, чтобы получить преимущество над соперниками. Обзор был предпринят для предоставления безопасных, основанных на фактических данных протоколов, помогающих спортсменам в снижении веса без негативного влияния на спортивные результаты. В этом обзоре обсуждаются требования к питанию спортсменов-единоборцев, спортивные добавки, стратегии постепенного и быстрого снижения веса.

Ключевые слова: единоборства; питание; дополнение; уменьшение веса.

© 2021 Автор(ы), лицензиат АИМС Пресс.

Заявление о конфликте интересов

Конфликт интересов: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Похожие статьи

  • Пора запретить быстрое похудение от единоборств.

    Артиоли Г.Г., Сондерс Б., Иглесиас Р.Т., Франчини Э. Артиоли Г.Г. и соавт. Спорт Мед. 2016 ноябрь;46(11):1579-1584. doi: 10.1007/s40279-016-0541-x. Спорт Мед. 2016. PMID: 27102173

  • Практика регулирования веса среди элитных спортсменов в спортивных единоборствах: вопрос умственного преимущества?

    Петтерссон С., Экстрем М.П., ​​Берг К.М.Петтерссон С. и соавт. Джей Атл Трейн. 2013 янв-февраль;48(1):99-108. дои: 10.4085/1062-6050-48.1.04. Джей Атл Трейн. 2013. PMID: 23672331 Бесплатная статья ЧВК.

  • Индивидуальные диетические стратегии для олимпийских единоборств: резкое снижение веса, восстановление и соревновательное питание.

    Реале Р., Слейтер Г., Берк Л.М. Реале Р. и др. Евро J Sport Sci. 2017 июль; 17 (6): 727-740.дои: 10.1080/17461391.2017.1297489. Epub 2017 19 марта. Евро J Sport Sci. 2017. PMID: 28316263 Рассмотрение.

  • Позиция Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты.

    [Нет авторов в списке] [Нет авторов в списке] J Am Diet Assoc. 2000 г., декабрь; 100 (12): 1543-56. дои: 10.1016/S0002-8223(00)00428-4. J Am Diet Assoc. 2000. PMID: 11145214

  • Совместное заявление о позиции: питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины, Американская ассоциация диетологов и диетологи Канады.

    Американский колледж спортивной медицины; Американская ассоциация диетологов; Диетологи Канады. Американский колледж спортивной медицины и др.Медицинские спортивные упражнения. 2000 Декабрь; 32 (12): 2130-45. doi: 10.1097/00005768-200012000-00025. Медицинские спортивные упражнения. 2000. PMID: 11128862

Рекомендации

    1. Ячмень О.Р., Чепмен Д.В., Гуппи С.Н. и др. Соображения при оценке выносливости спортсменов-единоборцев. Фронт Физиол.2019;10:205. — ЧВК — пабмед
    1. Франчини Э., Брито С.Дж., Артиоли Г.Г. Потеря веса в спортивных единоборствах: физиологические, психологические и исполнительские эффекты.J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:52. — ЧВК — пабмед
    1. Артиоли Г., Солис М.Ю., Тритто А.С. и др.Питание в единоборствах. В: Bagchi D, Nair D, Sen Ch, редакторы. Питание и повышение спортивных результатов. 3 ред. Лондон: Академическая пресса; 2019. С. 109–122.
    1. Хоффман Дж. Р., Мареш CM. Вопросы питания и гидратации для спортсменов-единоборцев. Прочность Cond J. 2011; 6: 10–17.
    1. Kerksick CM, Wilborn CD, Roberts MD, et al.Обновление обзора упражнений и спортивного питания ISSN: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:38. — ЧВК — пабмед

Показать все 87 ссылок

[Икс]

Укажите

Копировать

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Какое спортивное питание использовать для похудения?

Спортивное питание для похудения у многих ассоциируется с «жиросжигателями», но это далеко не так.Разработав систему приема определенных добавок, прямо или косвенно влияющих на процесс жиросжигания, соблюдая диету и выполняя специальную программу тренировок, вы придете к хорошим и стабильным результатам.

Давайте подробнее рассмотрим химические процессы нашего организма, при которых происходит процесс похудения.

Отрицательный энергетический баланс

Главное правило – потреблять меньше, чем тратить. То есть вы должны создать отрицательный энергетический баланс, при котором количество поступающих калорий будет меньше количества потребляемых.Стоит отметить, что сожженные калории относятся к основному обмену веществ, энергии, которую мы тратим в повседневной жизни, и энергии, затрачиваемой на тренировках. Только при отрицательном балансе калорий организм начнет переключаться на жировые запасы! И неважно, из чего вы получаете калории. Исследования показывают, что даже употребляя в пищу продукты, которые обычно считаются «вредными», но, по крайней мере, не очень полезными, но в то же время потребляя их в правильном для вас калорийном окне, вы будете терять вес. Однако такой подход (без учета ПФК) может подорвать ваше здоровье и в долгосрочной перспективе не является рабочим вариантом.

Распространение PFC

Должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Многие диеты основаны на устранении или минимизации некоторых питательных веществ, безжировой, безуглеводной или даже безбелковой диеты (обычно основанной на употреблении в пищу только овощей и фруктов). Такие диеты навредят вашему здоровью! Нашему организму необходимо в полном объеме аминокислоты (строительный материал органов и тканей), жиры (без них не будет работать гормональная система) и углеводы, дающие нам энергию для полноценной жизни и тренировок.

Тренировка

Чтобы процесс похудения был быстрее и эффективнее, необходимо увеличить энергозатраты, поддерживать скорость метаболизма на высоком уровне и развивать мышечную массу. Тогда вы не только похудеете, но и добьетесь того, что приобретете красивые очертания и рельефность. Все это принесет вам тренировка для похудения. Обычно он сочетает в себе кардиотренировки средней и высокой интенсивности и силовые тренировки средней интенсивности.

Спортивное питание для похудения и специальные добавки

Одно и то же спортивное питание можно использовать как для набора веса, так и для похудения, все дело в том, сколько и когда его употреблять и как сочетать с диетой и физическими упражнениями.Также существуют специальные продукты, разработанные производителями спортивного питания специально для похудения. Мы расскажем вам о самых популярных и эффективных продуктах и ​​добавках.

Какое спортивное питание использовать для похудения?

На первом месте, конечно, жиросжигатели. В зависимости от их типа, они увеличивают скорость основного обмена, повышают энергию и работоспособность, а также снижают аппетит. Но! Помните, что жиросжигатели эффективны только в сочетании с диетой и физическими упражнениями, сами по себе они не окажут заметного эффекта.Также следует учитывать, что некоторые жиросжигатели имеют ряд побочных эффектов и не должны применяться при проблемах с сердечно-сосудистой системой, артериальным давлением, нестабильном психическом состоянии. Наиболее надежными являются добавки ehp labs.

L-карнитин

L-карнитин тоже можно отнести к жиросжигателям, но действует он не за счет стимуляции центральной нервной системы, а за счет «помощи» в утилизации жирных кислот, поступающих в кровь при физических нагрузках. Это отличный продукт, который следует употреблять всем, кто хочет похудеть, но только перед тренировкой.Один только L-карнитин не поможет. Важным преимуществом этого продукта является его абсолютная безопасность и отсутствие побочных эффектов.

ВСАА

BCAA необходимы не только тем, кто хочет набрать вес, но и тем, кто хочет похудеть. Во-первых, они помогают сохранить мышечную массу, «заставляя» организм использовать больше жира и меньше мышц. Также bcaa немного снижает аппетит и служит отличным средством послетренировочного восстановления.

Белок

Тем, кто стремится снизить вес, в первую очередь стоит обратить внимание на «медленный» протеин, который послужит отличным источником качественного протеина.Постепенно поступающий в кровь медленный белок предотвращает распад мышечной ткани. Принимайте протеин в качестве одного из белковых перекусов за два часа до тренировки и не более чем через час после тренировки. Он также подходит для дней без тренировок, чтобы покрыть обязательную потребность в белке (рассчитывается индивидуально).

Витаминно-минеральные комплексы

Поскольку процесс похудения так или иначе связан с ограничением в питании, а следовательно, с недостаточным поступлением с пищей витаминов, минералов и микроэлементов, особое значение имеют витаминные комплексы.Принимая специальные комплексы для спортсменов, вы восполните необходимые элементы с учетом своего режима. Эти комплексы специально оптимизированы для процессов жиросжигания и набора массы.

В дополнение к этим основным продуктам жирные кислоты омега-3, препараты, регулирующие уровень кортизола, а также блокаторы жиров и углеводов, снижающие усвоение питательных веществ, также помогут вам похудеть.

Соблюдая рекомендации по диете, физическим упражнениям и спортивному питанию, вы обязательно добьетесь желаемых результатов!

 

Консультация по питанию и снижению веса

Питание — подпитка вашего тела для тренировок

Диетолог в Буффало, Нью-Йорк

Все мы знаем, что сбалансированное питание важно для нашего здоровья, но знаете ли вы, что оно может иметь жизненно важное значение для ваших спортивных результатов или восстановления после травмы? Правильные продукты могут обеспечить нас энергией в течение дня и поддерживать нас сильными и здоровыми, но с напряженной жизнью, которую ведет большинство из нас, иногда бывает трудно найти правильный баланс между здоровым питанием и удобством.

Натали Робертелло — зарегистрированный диетолог UBMD Orthopedics & Sports Medicine. Начиная с первого разговора о вашем образе жизни, в том числе о ваших привычках и увлечениях, расписании и требованиях к работе, спортивных занятиях, наша команда поможет составить комплексный план для ваших повседневных потребностей, который поможет вам чувствовать себя и работать наилучшим образом. . Мы понимаем, что у всех есть сложные потребности и цели, поэтому мы консультируемся непосредственно с вами в индивидуальном подходе, который позволяет нашим диетологам разработать индивидуальный план, адаптированный для вас и ваших конкретных потребностей.

Наша команда также тесно сотрудничает со спортсменами старших классов, коллегами и профессиональными спортсменами и предлагает идеи, рекомендации и советы о том, как спортсменам лучше всего оставаться здоровыми и активными. Наши спортивные диетологи могут помочь обеспечить вас правильным топливом, необходимым для тренировок и тренировок, включая баланс питательных веществ и минералов, необходимых вашему организму для достижения наилучших результатов.

Наша команда понимает, что у вас может быть плотный график и совмещать множество различных обязанностей и потребностей, будь то подработка, ночная смена или воспитание маленьких детей.Мы работаем с пациентами амбулаторно, начиная с одночасовой первоначальной консультации, чтобы обсудить время приема пищи, выбор образа жизни, общие цели в отношении здоровья и многое другое.

Научно обоснованные практические рекомендации и индивидуальное руководство помогут вам достичь целей как в плане производительности, так и в отношении здоровья. Таким образом, независимо от того, какова ваша спортивная цель, сосредоточение внимания на том, что вы можете добавить, — это то, что принесет вам пользу. Натали поможет вам установить связь между тем, какие продукты помогут поддерживать ваши тренировки, и теми продуктами, которые вам нравятся, чтобы помочь вам чувствовать себя и показывать свои лучшие результаты.

Советы по набору веса для спортсменов

Стратегии диеты для набора веса:


1. Старайтесь включать дополнительно 400–500 калорий в день в дополнение к предполагаемой потребности в калориях. В этом вам может помочь зарегистрированный диетолог, или перейдите по ссылке http://www.hc-sc.gc.ca/food-aliment/ns-sc/nr-rn/surveillance/pdf/e_NVSCF_eng.pdf, чтобы получить
копию Питательная ценность некоторых распространенных продуктов.
2. Регулярно перекусывайте и принимайте пищу. Кушать каждые 2-3 часа.
3. Увеличивайте размеры порций во время еды, особенно высококалорийных продуктов.
4. Вместо воды пейте сок, молоко, шоколадное молоко или спортивные напитки.
5. Включайте смузи (см. раздел рецептов) или напиток-заменитель пищи каждый день между приемами пищи.
6. Включите в приготовление пищи продукты с большим содержанием питательных веществ и энергии, такие как растительное масло, орехи и семечки, натуральное арахисовое масло, обезжиренные молочные продукты и сухофрукты.
7. Включите один дополнительный прием пищи или два дополнительных перекуса каждый день.

Способы увеличить потребление калорий:


1.Выбирайте сытный хлеб, такой как пророщенный цельнозерновой хлеб (например, беличий хлеб), бейглы, блины, булочки с начинкой, пиццу с толстой корочкой.
2. Вместо апельсинового сока пейте соки, такие как клюквенный, яблочный, виноградный и ананасовый.
3. Ешьте такие фрукты, как бананы, виноград, инжир, сушеную клюкву и абрикосы, хурму, бананы.
4. Используйте масла во время приготовления и соусы для гарниров.
5. Добавляйте в салаты авокадо, изюм, сыр (тертый или кубиками), нут, мясные деликатесы, оливки, орехи и/или семена.
6. Добавляйте сухое обезжиренное молоко или жидкое молоко в супы, картофельное пюре и смузи.
7. Съешьте тост с ореховым маслом (арахисовое, миндальное, масло кешью) и медом или джемом.
8. Запеченный картофель с творогом и сальсой.
9. Выбирайте высококалорийные хлопья, такие как мюсли, овсянка и мюсли, и ешьте их с молоком, изюмом, бананом или измельченными грецкими орехами.

Закуски, повышающие калорийность:

  • Сухофрукты (фруктовая кожура, абрикосы, изюм, фруктовые энергетические батончики)
  • Спортивные батончики
  • грамм. Nutrigy, Boost, Carnation Instant Breakfast)
  • Фрукты (бананы, ананасы, груши)
  • Гранола
  • Беби-морковь
  • Жареные соевые орехи
  • Трейл-микс (орехи и сухофрукты)
  • 72
  • Бублик со сливочным сыром Нежирные злаковые батончики или батончики-мюсли
  • Печенье Ньютон с инжиром или ягодами
  • Крекеры Грэм с арахисовым маслом
  • Кунжутное печенье или имбирное печенье
  • Соки в коробках (яблочный, клюквенный, виноградный, ананасовый, смеси соков)
  • Горячий шоколад
2

 

Авторские права принадлежат SportMedBC.Для получения информации обращайтесь по адресу [email protected]

Как выбрать добавку для похудения или спортивного питания

Нет никаких сомнений в том, что добавки помогают вам быстрее прийти в форму. Они часто сочетают в себе передовые, а иногда и классические, хорошо известные ингредиенты, которые, как показали исследования, работают. Но как узнать, какие из них выбрать? Откуда вы знаете, как их оценивать, когда онлайн-мошенничество и разоблачающие расследования попадают в новости почти еженедельно?
 
Проработав почти два десятилетия в индустрии похудения и спортивного питания в качестве маркетолога ведущих брендов, я узнал, на что обращать внимание и чего следует избегать.На самом деле, я научился создавать отличные продукты с помощью блестящего научного мышления, основанного на надежных научных данных и результатах. С учетом сказанного, вот контрольный список предметов, на которые следует обратить внимание, прежде чем совершить следующую покупку продуктов для похудения или спортивного питания.
 
Вы знаете эту компанию?
Бренды тратят много денег, пытаясь завоевать доверие, а доверие равно предпочтениям потребителей, за которыми следует лояльность. Если бренд существует уже некоторое время, то он, вероятно, вложил средства в качество продукции и соответствие GMP (надлежащей производственной практике), как того требует FDA от всех компаний, производящих добавки.Если вы не уверены в компании, поищите ее название на сайтах Dunn and Bradstreet, BBB online или в другом авторитетном сервисе.
 
Вы можете связаться со службой поддержки клиентов?
Если есть бесплатный номер с реальными людьми на другом конце телефона, скорее всего, компания потратила деньги на инвестиции в инфраструктуру для поддержки продуктов на рынке. Во многих случаях небольшие компании просто отдают на аутсорсинг производство и эксплуатацию продукта, после чего у вас, как у клиента, не будет возможности связаться с ними.Если вы не можете добраться до них, будьте осторожны.
 
Можете ли вы найти сторонний анализ или знак доверия на этикетке?
Существуют сайты, такие как Consumerlab.com, которые проводят лабораторный анализ продуктов, чтобы определить, соответствуют ли они заявленным на этикетке. Фактически, вы можете запросить сертификат анализа у производителя, чтобы убедиться, что то, что указано на этикетке, находится в продукте. Еще один способ убедиться, что добавка, которую вы принимаете, имеет высокое качество, — это найти знаки доверия сторонних организаций на этикетке.Такие знаки, как NSF, USDA Organic или даже USP, присуждаются только после того, как компания-производитель добавок прошла строгий процесс проверки самого продукта.
 
Ищите клинические исследования
Продукты для похудения или спортивного питания обычно содержат один или несколько ингредиентов в клинически подтвержденных количествах, что позволяет им делать такие заявления, как «нарастить мышечную массу», «быстрее восстановиться» или «похудеть». Часто клинические исследования упоминаются на упаковке продукта или на веб-сайте.Если нет, поиск на таких сайтах, как PubMed.com, Google Scholar или ScienceDirect.com с ингредиентами и/или названием продукта поможет получить результаты, которые вы сможете оценить. Количество микрограммов, миллиграммов или граммов активного ингредиента, указанного в клиническом описании, должно быть большей частью в продукте. Белок, креатин, EFA (незаменимые жирные кислоты) и другие ингредиенты имеют множество различных дозировок и типов источников, поэтому убедитесь, что вы внимательно смотрите на ингредиент при поиске. Например, гороховый белок vs.концентрат сывороточного протеина или от 180 мг EPA до 120 мг DHA для вашей смеси EFA будет более точным поиском.
 
Покупайте у авторитетных розничных продавцов
Ведущие розничные продавцы часто проводят собственный независимый анализ, а это означает, что, когда вы рассматриваете продукт для похудения или спортивного питания, вам следует подумать о покупке его в магазине, которому вы доверяете. Некоторые розничные продавцы даже обучают своих сотрудников отвечать на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о продуктах, что, когда вы сталкиваетесь с разнообразием выбора, может значительно облегчить вам решение.
 
Посмотрите рейтинги и обзоры
Это может показаться очевидным, но часто вы можете найти рейтинги потребителей на веб-сайте производителя или у сторонних продавцов. Просмотрите их подробно, чтобы увидеть общие вопросы и комментарии. Другие потребители могут публиковать сообщения о своем опыте, поэтому следите за общими темами, чтобы вы могли обрести чувство уверенности. У большинства розничных продавцов есть программы отбора проб продуктов, в которых производители участвуют с группами высокоэтичных рецензентов, так что это отличный источник информации для вас.
 
Если вы будете следовать приведенным выше советам, вы сможете найти эффективное и безопасное средство для похудения или спортивного питания. Есть много качественных продуктов и компаний, которые постоянно поднимают планку качества продукции, помогая вступить в новую эру человеческой деятельности.
 
За последние два десятилетия Даррен Контардо руководил несколькими командами по маркетингу и разработке продуктов для самых продаваемых брендов продуктов для похудения и спортивного питания. Подпишитесь на него @darrencontardo.

Снижение калорийности для спортсменов, желающих похудеть | Спортивное питание

Есть много способов похудеть, но основная идея остается неизменной: вы должны создать дефицит калорий. Чтобы похудеть, нужно либо тратить больше энергии, либо потреблять меньше. Хотя это звучит как четкое, черно-белое уравнение калорий на входе и на выходе, это гораздо более сложная система гормонов, состава тела и генетики.

Как спортсмену, вам нужно достаточно энергии, чтобы поддерживать повседневную жизнь и тренировки.Сокращение слишком большого количества калорий может остановить ваш спортивный прогресс, поставить под угрозу основные функции здоровья, уменьшить мышечную массу и нарушить гормональную функцию. При этом есть много спортсменов, которые нуждаются или хотят снизить свой вес для улучшения здоровья или повышения производительности. Начать борьбу с лишним весом с небольшого дефицита калорий — это простой способ добиться значительного потенциального результата.

Вот шаги, чтобы узнать, сколько калорий нужно сократить. Медленные и небольшие корректировки позволяют телу меняться постепенно, приспосабливаясь к новому уровню потребления и сохраняя мышечную массу, не испытывая тягу, энергетические спады или жесткие диеты.

1. Определите свои потребности на основе вашего текущего веса и уровня активности. Хорошим ориентиром будет рассчитать потребность в калориях и уменьшить это число на 10%:

.
  • Нечастые тренировки (менее 6 часов в неделю) требуют потребления 13–15 калорий на фунт массы тела каждый день.
  • Умеренные тренировки (6–8 часов в неделю) требуют потребления 19–21 калории на фунт массы тела каждый день.
  • Тяжелые тренировки (более 12 часов в неделю) требуют потребления 25–30 калорий на фунт массы тела каждый день.

2. Отслеживайте свое потребление на MyFitnessPal, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество макро- и микроэлементов и следите за своей потребностью в калориях.

  • Оставляйте пару кусочков на тарелке после каждого приема пищи.
  • Откажитесь от добавок (вещей, которые не сделают или не испортят еду), таких как сыр в гамбургере или сушеная клюква в овсянке.
  • Выберите меньший размер закуски или напитка.
  • Откажитесь от очевидных дополнений, таких как горсть орехов, чипсов или бокал вина.

3. Если вы видите результаты по снижению веса в первый месяц, сохраняя при этом хорошую энергию, высокую работоспособность и положительное отношение к еде, вы можете уменьшить количество калорий еще на 5–10%.

Несмотря на то, что сокращение калорий на небольшое количество является относительно простым подходом к снижению веса, он может быть не лучшим подходом для всех. Некоторым 10% могут показаться небольшой и незначительной суммой, но не поддавайтесь искушению сразу урезать больше. Слишком сильное ограничение калорий может создать проблемы со здоровьем, энергией, производительностью и потенциально привести к расстройству пищевого поведения.

  • Никто не должен потреблять менее 1200 калорий в день из-за риска упустить необходимые витамины и минералы. На самом деле, в одном исследовании спортсмены, которые сократили свое потребление на 33%, сразу упустили важные питательные вещества.
  • Низкая доступность энергии (разница в калориях между затратами на упражнения и потреблением по отношению к безжировой массе) менее 30 калорий на фунт безжировой массы считается клинически низкой доступностью энергии и подвергает спортсмена риску ухудшения состояния здоровья.
  • Спортсмены, которые интенсивно тренируются, должны сосредоточиться на потреблении достаточного количества энергии и своевременном приеме пищи, прежде чем начинать сокращать дополнительные калории.

Рекомендуется часто пересматривать свои потребности, чтобы убедиться, что вы не отстаете от изменений вашего текущего веса и уровня активности. Консультация с врачом или диетологом — это хороший способ определить ваши индивидуальные потребности и разработать выполнимый план сокращения калорий.

спортивных напитков: хорошо или плохо, если вы пытаетесь похудеть?

Джилл спрашивает: «Нужны ли спортивные напитки для повышения производительности? Или их следует пропустить, чтобы быстрее похудеть? И в какое время/пробег наступает переломный момент?»

Отличные вопросы, Джилл.Во-первых, нужны ли они для производительности? Спортивные напитки обеспечивают жидкое топливо в виде разбавленных углеводов, поэтому они быстрее покидают желудок. Он также обеспечивает натрий, который помогает ускорить опорожнение желудка, а также помогает организму поддерживать баланс жидкости. При этом в спортивных напитках есть калории, а это значит, что если вы пытаетесь похудеть, вам все равно нужно создать дефицит калорий в конце дня. Поскольку спортивный напиток на 20 унций содержит 125 калорий, вы можете пробежать дополнительную милю.Или вы можете внести изменения в свой рацион, например, съесть меньшую порцию риса или макарон или насыпать в миску на 1/2 стакана меньше хлопьев.

Второй вариант — выбрать менее калорийный спортивный напиток, содержащий на 50% меньше калорий. Та же бутылка на 20 унций будет содержать только 62 калории вместо 125, но вы все равно получите пользу от натрия.

Для коротких пробежек — менее одного часа — вполне достаточно одной воды. В общем, по мере увеличения расстояния и времени вам потребуется больше, чем вода, чтобы поддерживать вас.Когда вы устали, вам трудно перегруппироваться, поэтому хорошо работает активный подход. Даже если вы стараетесь потреблять как минимум 15–30 граммов углеводов в час — примерно 60–120 калорий в час после первого часа — вы отсрочите усталость. Так что, возможно, начните с низкокалорийного спортивного напитка во время длительных пробежек и посмотрите, как вы себя чувствуете. При необходимости вы можете перейти на обычный напиток или даже на спортивный напиток с пониженной калорийностью и часть геля, в зависимости от того, как вам удобно.

Мчаться по снегу здесь, в Питтсбурге!

* * *

Есть вопрос к Лесли? Напишите ей по электронной почте.(Пожалуйста, напишите «Спросите спортивного диетолога» в строке темы.) ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за большого количества писем мы сожалеем, что Лесли не может отвечать на все электронные письма. И ознакомьтесь с новейшей книгой Лесли «Спортивное питание для тренеров», которая уже поступила в продажу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.