Sportfood 40: Магазин спортивного питания в Москве Sportfood

Содержание

промокод Sportfood & купон -85% в март 2022

Как использовать Специальное Предложение sportfood?

Использование промокод sportfood чрезвычайно просто и требует всего лишь следующих шагов:
Coupert всегда рядом, если вы хотите сэкономить больше при покупках. Просто посетите ru.coupert.com, прежде чем делать покупки на sportfood40.ru.
Выберите один из 34 промокод sportfood, который Coupert предлагает всем клиентам в март. Затем вы можете продолжить покупку на sportfood40.ru.
После того, как вы закончите покупки, щелкните корзину, чтобы перейти на страницу оформления заказа.
Рядом со списком товаров, который вы просто добавляете в корзину, вы можете ввести купон, чтобы получить сниженную цену.
Окончательная цена появится, если вы применили купон на sportfood40.ru.

Как сэкономить больше на sportfood?

Есть ли у студенческой скидка на sportfood?
Да, конечно, студентам будет предложена студенческая скидка на sportfood40.ru. Студенческая группа — одна из групп клиентов, которой sportfood уделяет пристальное внимание. Если вы студент, можете не сомневаться, совершая покупки здесь, вы можете получить эксклюзивную промокод через студенческую скидку, это поможет вам получить скидки на ваш заказ. Однако важно отметить, что ваша личность ученика должна быть подтверждена и подтверждена только как ученик в школе, тогда вы можете получить студенческую скидку на sportfood. Если вы не студент, просмотрите больше разных купон на ru.coupert.com, и вы никогда не будете разочарованы.
Какое последнее предложение на sportfood?
Последние предложения sportfood будут обновляться через sportfood40.ru в любое время. Клиенты также могут проверить последние и наиболее полные предложения sportfood на ru.coupert.com, например 10% скидка на ваш заказ. Если вы видите промокод на sportfood40.ru, не пропустите его! Независимо от того, какой метод вы используете, вы можете получить подходящее купон для вас.
Почему мой промокод sportfood не работает?
У клиентов может быть промокод отображаться как недоступный. Не беспокойтесь, подтвердите, соответствует ли ваш заказ правилам использования купон. В случае несоответствия соответствующее дисконт может быть недоступно для заказа. Иногда на главной странице sportfood40.ru будут отображаться другие купон, покупатели могут выбрать другое, более отличное дисконт для использования, независимо от того, каким способом вы можете получить скидку.
Как использовать мой купон sportfood в Интернете?
промокод необходимо ввести во время оплаты. промокод можно использовать только один раз, после использования он будет удален из учетной записи клиента. Поэтому клиенты хотят получить скидку при покупке sportfood очень просто. Поместите полученное купон в поле, которое необходимо заполнить, выберите соответствующий способ оплаты, и вы можете использовать дисконт как обычно. О ru.coupert.com Я могу получить больше новостей о sportfood.
Сколько онлайн-купонона sportfood доступно для покупателя?
Конкретное количество купонона sportfood можно узнать на ru.coupert.com. Существует не только большое количество, но и множество типов, но также может быть множество купон, например бесплатная доставка, полная скидка или небольшие подарки. В то же время клиенты также могут следить за официальным каналом sportfood через различные социальные сети, чтобы получать самую свежую информацию о промокод. Не ждите больше, подпишитесь на ru.coupert.com или sportfood40.ru сейчас, чтобы получить больше скидок.

33 промокод Sportfood40 подтвердил Март 2022

О Sportfood40

Sportfood40, который продает широкий ассортимент спортивного питания и работает с более чем десятком брендов, но, конечно, здесь также представлен широкий ассортимент спортивного питания, включая витамины и минералы, и, конечно, некоторые диетические продукты и БАДы. Одним словом, все эти продукты помогают потребителю получить очень приятную фигуру во время тренировок. Кроме того, в магазине продается спортивная одежда, обувь и даже спортивное оборудование. Согласно исследованию сайта, товары, продаваемые в этом магазине, очень популярны, и количество клиентов, посещающих сайт каждый день, очень велико, поэтому очевидно, что есть много клиентов, которые очень заинтересованы в товарах этого магазина. Кроме того, в магазине представлен широкий ассортимент товаров — здесь продается более 800 наименований продукции из США, Европы и, конечно же, России, и все они очень хорошо продаются в магазине. Делайте покупки через sportfood40.ru и используйте последние промокод & Промокоды Sportfood40 и специальные события, чтобы делать покупки и экономить еще больше. Есть 33 Sportfood40 купоны для вас на выбор: 5 промокод и 28 сделки. Побалуйте себя экономией на любой покупке.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Как использовать промокод Sportfood40

  • Добавьте товар в корзину на sportfood40.ru и после подтверждения количества перейдите к оформлению заказа.
  • Внимательно просмотрите эту страницу и найдите лучший промокод или Промокоды, который соответствует вашим потребностям. Нажмите кнопку «Получить код», а затем нажмите кнопку «Копировать код», чтобы скопировать код купона в буфер обмена на всплывающей странице.
  • Вернитесь на sportfood40.ru и перейдите к оформлению заказа. Укажите свои данные для доставки и платежные реквизиты, чтобы разместить/подтвердить заказ.
  • Найдите «Применить купон» в поле с надписью «Введите промо-код / подарочный сертификат» или «Введите скидочный код / подарочный сертификат», чтобы использовать ваше предложение.
  • Для получения лучших предложений промокод & Промокоды Sportfood40 и скидок, пожалуйста, заходите на эту страницу и проверяйте ее часто. Эти Купоны и скидки могут быть использованы через официальный сайт sportfood40.ru. Кроме того, промокод Sportfood40 имеет ограниченное эффективное время, поэтому вам нужно быстро его использовать.
  • Политика бесплатной доставки Sportfood40?

    Простая доставка — это все о покупках в Интернете, и Sportfood40 Бесплатная доставка — лучший способ начать быстро. Это происходит раз в месяц во время распродаж. Если вы не можете найти этот купон, вы можете заказать соответствующую цену, чтобы избежать доставки. Делайте покупки и сокращайте свой бюджет с помощью проверенных Sportfood40 Бесплатных купонов на доставку и Март Промокоды.

    Политика в отношении возвращения Sportfood40

    Не полностью удовлетворены своими заказами? Вы всегда можете отправить свои товары обратно для возврата в течение 30 дней, если вы не удовлетворены тем, что просили. Даже если вы использовали код купона для получения скидки на товар, вы все равно имеете право на возврат. Хотите воспользоваться бесплатным возвратом? Все, что вам нужно сделать, это вернуть заказ до истечения срока возврата, установленного Sportfood40! HotDeals делает ваши покупки намного проще и помогает вам экономить деньги. Нажмите сейчас, чтобы sportfood40.ru и получить эту скидку и максимально сэкономить.

    Политика в отношении новых клиентов Sportfood40

    Скидка новому покупателю — один из самых популярных видов скидок. Она предоставляет скидку людям, которые впервые покупают некоторые товары. На HotDeals представлено множество скидок для новых клиентов. Пожалуйста, посмотрите и выберите подходящую скидку для себя. Как следует из названия, скидка для новых покупателей предназначена только для новичков. Вы можете применить скидку Sportfood40 нового клиента к своему первому заказу. Не упустите такую хорошую возможность сделать покупки с эксклюзивной скидкой. Вы можете тратить меньше, покупая хорошие товары. Пожалуйста, обратите внимание на покрытие полиса, чтобы убедиться, что акция доступна для вашего заказа. HotDeals готов предложить вам больше информации и рад поделиться с вами информацией о скидках. Лучшие скидки только для вас. Желаем вам привезти удовлетворительную продукцию.

    Студенческая скидка Sportfood40

    Студенты как особая социальная группа могут получить массу преимуществ, совершая покупки. Это эффективный способ обогатить жизнь кампуса. Sportfood40 предоставляется вам различные студенческие скидки. В списке представлены различные скидки, которые вы можете выбрать в соответствии со своими потребностями. Во-первых, проверьте, подтверждена ли ваша личность, тогда вы сможете использовать промо-акции на sportfood40.ru. Студенческая скидка — это хороший помощник для молодых людей, чтобы тратить меньше денег. Используйте студенческую скидку Sportfood40, чтобы купить то, что вам нравится, и вознаградить себя. HotDeals рад предоставить вам информацию о хороших скидках.

    Правила пользования подарочными картами Sportfood40

    Вы все еще беспокоитесь о выборе подарков? Лучше зайти на HotDeals и проверить рекламную информацию о подарочных картах Sportfood40. Здесь вы можете просмотреть всю рекламную информацию о Sportfood40, Например о подарочных картах. Нажмите, чтобы получить скидку, вы можете перейти на sportfood40.ru, а затем выбрать любую подарочную карту в соответствии с предпочтениями ваших друзей. После ввода информации о получении вашего друга, вы можете послать ему свое благословение.

    Распродажа и предложения Sportfood40

    Межсезонная распродажа — это горячая тенденция для Sportfood40 к клиренсу, эта акция длится неделю или месяц. Другими словами, это большой шанс для покупателей сэкономить деньги. Распродажи позволят получить скидку более простыми шагами и сэкономить больше денег. Как умный покупатель, воспользуйтесь шансом выбрать понравившиеся товары и принести их домой со скидкой. Если вы пропустили распродажу Sportfood40, вы можете зайти на hotdeals.com, чтобы найти Sportfood40 промокод, положите его в поле для проверки, вы также можете сэкономить деньги. Не упустите свой шанс сделать покупки на sportfood40.ru. Наша работа заключается в том, чтобы приносить пользу нашим клиентам и предоставлять рекомендации по покупкам. Мы надеемся, что вам понравится делать покупки на sportfood40.ru.

    Распродажа Sportfood40 Черная пятница

    Наступает самый загруженный торговый день в году. То есть Черная пятница! Готовы ли вы к карнавалу экономии? Время проведения распродаж в Черную пятницу обычно невелико. Обычно он начинается в 4-ю пятницу ноября и заканчивается до начала Киберпонедельника, что в среднем длится около недели. Во время мероприятия вам очень легко обнаружить, что цены на многие товары, такие как одежда, товары для дома, электронные устройства, рождественские украшения и т. Д., Сильно снизились. Sportfood40 также предлагает ряд замечательных рекламных акций для вашей Черной пятницы. И HotDeals уже собрал для вас всю Распродажа Sportfood40 Черная пятница (Sportfood40, а это значит, что вам не нужно искать по одному в одиночку. Единственное, что вам нужно сделать, это просмотреть эту страницу, выбрать свои любимые промокод Sportfood40 и Промокоды и применить их при оплате счёта. Обратите внимание, что акции Черной пятницы могут длиться довольно быстро. Если вы хотите купить что-нибудь на Рождество с меньшими затратами, лучше поторопитесь!

    Распродажа Sportfood40 Рождество

    Рождество — это сезон покупок, который ежегодно отмечают миллиарды людей во всем мире. Кроме того, это лучшее время для покупки рождественских товаров, поскольку в этот период розничные продавцы всегда предлагают много отличных скидок. Акция обычно начинается уже в середине ноября и длится до окончания рождественских праздников. Некоторые ритейлеры проводят акцию еще дольше, а некоторые — совсем недолго. Во время распродаж можно легко обнаружить, что на огромное количество товаров, особенно на рождественские украшения и подарки, действуют большие скидки. Что касается Sportfood40, есть также множество рождественских предложений, которые можно использовать для покупки широкого спектра товаров с удивительными скидками на их веб-сайте. Чтобы сделать покупки более приятными и удобными, HotDeals уже собрал последние Распродажа Sportfood40 Рождество (Sportfood40, чтобы вы могли подать заявку. Поэтому, делая покупки в Интернете, не забудьте перейти на страницу купонов HotDeals, чтобы найти свои любимые промокод Sportfood40 и Промокоды. Перед тем, как оформить заказ, просто нажмите на купоны и начните экономить деньги. И последнее, но не менее важное: если вы хотите получить свою рождественскую покупку в нужное время перед праздником, сейчас самое подходящее время действовать! Кроме того, чем раньше вы просмотрите купоны и сделаете заказ, тем больше шансов ухватить лучшие предложения.

    Распродажа Sportfood40 Новый год

    Наступает самый загруженный торговый день в году. То есть Черная пятница! Готовы ли вы к карнавалу экономии? Новогодние распродажи обычно начинаются, когда заканчиваются рождественские распродажи, и большинство предложений истекает после первого дня нового года. Небольшой процент магазинов в какой-то степени продлевает время окончания. В этом случае будет выпущено множество специальных предложений, например, бесплатная доставка по всему сайту и полцены на товары с распродажей. Sportfood40 — один из магазинов, участвующих в этой кампании и предлагающих множество невероятных предложений. И вы можете посетить HotDeals для всех Распродажа Sportfood40 Новый год (Sportfood40 New Year Sale), которые были проверены профессиональными командами и обновляются ежедневно. Итак, что вам нужно сделать, это взглянуть на эти купоны прямо на HotDeals, щелкнуть промокод Sportfood40 & Промокоды, которые вас интересуют, и погасить их при оплате счета. В новом году просто побалуйте себя лучшими сбережениями и никогда не платите больше, чем вам нужно!

    Связанный магазины

    • посмотреть все магазины
    • меньше

    Submit Code

    Популярные магазины

    Экономьте с проверенными вручную промокодами, купонами и предложениями на Март 2022.

    • посмотреть все магазины
    • меньше

    Промокод SPORTFOOD и актуальные купоны sportfood40.ru

    SPORTFOOD – информация о компании

    Компания SPORTFOOD находится в своей нише более 10 лет и предлагает качественное спортивное питание, которое поможет в достижении своих целей – стать сильнее, выносливее, красивее и привлекательней, при этом не нанести вред своему здоровью.

    В ассортименте каталога представлены товары только известных брендов с хорошей репутацией. Приобретая продукция в виртуальном магазине, вы можете быть уверены в качестве и подлинности товаров.

    Штат виртуального магазина составляет около 50 человек, и все они – профессионалы в своей области. При необходимости вы всегда получите профессиональную консультацию и помощь в выборе.

    Ассортимент продукции

    Виртуальная площадка сотрудничает с производителями спортивного питания, которые имеют положительную репутацию — Fitness Formula, Dymatize, MusclePharm, GSI и другие.

    Товары в каталоге представлены по категориям, что позволяет быстро и с комфортом находить нужную позицию. Для максимально быстрого поиска стоит воспользоваться фильтрами.

     В ассортименте:

    • спортивное питание – протеины, антиоксиданты, гейнеры, предтренировочные комплексы, витамины, жиросжигатели, креатины, диетические заменители, глютамин и прочее;
    • одежда и обувь – удобная форма, перчатки, пояса;
    • вместительные сумочки, рюкзаки и другое.

    В виртуальном магазине вы найдете большой выбор комплексов для тренировок и комфортной одежды. Компания регулярно радует своих покупателей скидками, распродажами. Постоянные покупатели принимают участие в программе лояльности, чтобы совершать последующие покупки еще выгоднее.

    Способы экономии в магазине спортивного питания

    Компания предлагает свою продукцию по доступным ценам, кроме того, каждый желающий может воспользоваться дополнительной выгодой, используя акционные предложения и промокоды с нашего портала.

    Сведения о действующих акциях, распродажах представлена на основной странице магазина спортивного питания. Используя актуальные предложения, вы гарантировано получите выгоду при совершении покупки.

    Популярные способы экономии:

    1. Распродажи спортивного питания. В некоторых случаях скидки на отдельные позиции достигают до 55%.
    2. Акционные предложения. На установленную категорию продукции в магазине установлены специальные цены.
    3. Бонусная программа. Каждый постоянный клиент может воспользоваться специальным предложением – накапливать бонусы и использовать их для оплаты своих последующих покупок. Бонусы выдаются в предпраздничные и праздничные дни, в день рождение и при покупке определенных позиций товаров. За каждую покупку на дополнительный счет выдается примерно 3-7% от суммы заказа. Расплатиться бонусами можно около за 15% заказа.
    4. Товар дня. В специальной подборке представлены товары по сниженной стоимости. Ассортимент обновляется каждый день.

    Выгодные предложения и участие в бонусной программе позволяют приобретать качественные товары по сниженным ценам. Своих постоянных покупателей магазин радует индивидуальными предложениями.

    Где найти промокод SPORTFOOD и как получить скидку

    Скидочные купоны предоставляет сам магазин спортивного питания. Компания таким образом старается увеличить продажи, привлечь и удержать покупателей. Использовать наши купоны на скидку в интернет-магазин спортивного питания может каждый желающий совершенно бесплатно.

    На нашем портале вы найдете рабочие в настоящий момент купоны. Просто просмотрите варианты и выберите тот, который вам больше всего подходит.

    Мы раздаем купоны бесплатно, воспользоваться ими вы можете прямо сейчас. Спешите использовать выгодные предложения в период, пока они активны, так как они работают ограниченное время.

    Как правило, самым выгодным предложением является максимальная сумма на покупку, однако нередко все же лучше получить подарок к своему заказу. Чаще всего наибольшая скидка предоставляется на первую покупку.  

    Виды промокодов

    Магазин предлагает разные промокоды, каждый купон дает определенное преимущество. Чаще всего можно получить:

    • фиксированную скидку при условии, что общая стоимость заказа будет равна или выше указанной суммы;
    • снижение цены в процентном соотношении;
    • подарок к покупке, который выдается при соблюдении условий;
    • бесплатную доставку.

    Обычно действие купонов не распространяется на товары по акции из каталога магазина. В таком случае используйте наиболее выгодный для себя вариант.

    Популярные промокоды в SPORTFOOD

    Компания предлагает разные виды купонов, все предложения периодически меняются и обновляются. Среди всевозможных вариантов встречаются следующие:

    • снижение цены в 50% на одежду и обувь;
    • скидка 5% на спортивное питание;
    • снижение стоимости в 10% на заказ;
    • скидка 10% на весь ассортимент;
    • скидка на первый заказ;
    • подарок или скидка на день рождение и другие.

    Скидки по промокодам не суммируются между собой, то есть в одном заказе можно использовать только один купон.

    Как активировать скидку в Спортфуд

    Для активации промокода необходимо выполнить следующие действия:

    • перейдите на сайт виртуального магазина спортивного питания;
    • добавьте в корзину желаемые позиции;
    • перейдите в корзину и приступите к созданию заказа;
    • заполните поля, в том числе введите промокод в установленное поле;
    • завершите заказ, предварительно убедившись в том, что предложение активно.

    На всех этапах создания заказа клиент получает информирование с помощью сообщений на телефон или электронную почту.

    Делайте покупки выгодно! Выбирайте лучшее и максимально выгодное для себя предложение среди представленных вариантов.

    Доставка и оплата

    Виртуальный магазин стремится создать максимально привлекательные условия для своих клиентов, представляя несколько вариантов оплаты и доставки. Каждый покупатель может выбрать лучший для себя вариант с учетом своих предпочтений и возможностей.

    Доступные способы оплаты:

    • наличными средствами при получении посылки;
    • картой банка;
    • банковским переводом;
    • почтовым переводом;
    • через SMS;
    • электронными деньгами;
    • через платежные системы и некоторые другие.

    Доставка посылки возможна следующими способами:

    • почтой;
    • курьером до самой двери;
    • в пункты самовывоза – покупатель забирает товар в специальных точках бесплатно.

    По столице, области и в некоторые другие регионы доставка посылок проходит ежедневно, как правило, на следующий день после создания заказа.

    Преимущества SPORTFOOD

    Компания SPORTFOOD пользуется популярностью среди приверженцев здорового образа жизни и любителей спорта со всей России. Сильные стороны интернет-магазина следующие:

    • длительный опыт;
    • отличная репутация;
    • хороший уровень обслуживания;
    • индивидуальный подход;
    • квалифицированная помощь, консультация;
    • гарантия качества и подлинности продукции;
    • быстрая доставка;
    • популярные методы оплаты и доставки.

    Виртуальный магазин SPORTFOOD пропагандирует спорт, здоровый образ жизни и естественную красоту, стремится создать хорошее отношение к спортивному питанию, добавкам и бадам, предлагая только высококлассные товары с проверенным качеством.

    Отзывы о sportfood40.ru; 19 отзывов

    Оценка: 5.0 от 29 июля 2019

    Большой выбор биодобавок и большая сеть пунктов самовывоза. Частые акции и скидки

    Оценка: 5.0 от 24 июля 2019

    Магазин, в котором, кажется, есть всё. Удобная система самовывоза, умеренные цены, хороший персонал.

    Оценка: 5.0 от 10 июля 2019

    Отличный сайт и магазин для тех, кому не всё равно на своё здоровье. Здесь можно приобрести по вполне приемлемым ценам добавки для спортивного питания. Сам использую и заказываю.

    Оценка: 5.0 от 06 июля 2019

    Хороший магазин, ассортимент и цены на сайте всегда соответствуют реальности. Доставка СДЭК, курьером. Два года покупаем там

    Оценка: 5.0 от 30 июня 2019

    хороший выбор и адекватные цены!

    Оценка: 5.0 от 25 июня 2019

    можно посоветовать

    Оценка: 5.0 от 23 июня 2019

    Большой выбор, быстрое обслуживание.

    Оценка: 5.0 от 18 июня 2019

    Хороший магазин спортпита, большой выбор, приятные цены!

    Оценка: 5.0 от 25 мая 2019

    Хорошие цены на скоропись, не плохой ассортимент. Рекомендую.
    Доставку проводят достаточно оперативно.

    Оценка: 5.0 от 23 мая 2019

    отличный магазин. приемлимые цены. большой ассортимент товаров. постоянно проводят акции со снижением цен. вежливые продавцы. очень доволен этим магазином, рекомендую!!!

    Оценка: 5.0 от 23 мая 2019

    Удобный магазин с большим ассортиментом. Хоший персонал.

    Оценка: 5.0 от 09 мая 2019

    Заказываю периодически питание. Срок доставки заказа в магазин 0-3 дня

    Оценка: 5.0 от 07 мая 2019

    Умеренные цены.

    Оценка: 5.0 от 22 апреля 2019

    Хороший ассортимент, хорошие цены, оперативное выполнение заказов. Рекомендую.

    Оценка: 4.0 от 20 апреля 2019

    хороший магазин, постоянно у них покупаю, вот на днях снова буду у них покупать, только жмутся сообщить свой промокод на скидку, по-этому одну звезду снимаю.

    Оценка: 5.0 от 12 апреля 2019

    ассортимент приличный, ценник доступный. заказ пришел быстро, упаковано аккуратно. сроки в норме.

    Оценка: 5.0 от 12 апреля 2019

    Приятный сервис, приятное общение, доставка на высоте.

    Оценка: 4.0 от 18 марта 2019

    Неплохой магазин, есть товары по акции гораздо дешевле чем в других торговых точках

    Оценка: 5.0 от 24 февраля 2019

    Хороший магазин спортивного питания, с большим выбором, частыми скидками и акциями.

    Спортивное питание для женщин старше 40 лет

    The Hormone Challenge

    Если вы женщина и вам больше 40 лет, вы можете иметь отношение к этому блогу. Симптомы перименопаузы и даже менопаузы часто могут застать нас врасплох. У некоторых женщин изменения наблюдаются раньше 40 лет, если они перенесли частичную или тотальную гистерэктомию.

    Посмотрим правде в глаза, дамы, наше тело меняется, наше настроение меняется, и мы переходим от жары к холоду, и не забывайте о том, как когда-то мы чувствовали себя довольно энергичными от восхода до заката.Внезапно наш сон выключен. Утром мы устаем, а во второй половине дня мы, как правило, чувствуем упадок сил, а также тягу к соли или сладкому. Это все гормональное? Однако гормоны являются частью снижения, поэтому мы не меняем нашу диету, не участвуем в силовых тренировках и не спим.

    Исследования показали, что после 40 лет мышечная сила снижается примерно на 1% в год. Между 60 и 70 годами мышечная сила снижается на 15%.

    Саркопения (потеря мышечной массы) возникает с возрастом.Мышечная масса и мышечная функция уменьшаются, что в конечном итоге приводит к снижению мышечной силы.

    Замедление потери мышечной массы

    Исследования показывают, что диета, состоящая из невоспалительных, богатых белком продуктов в сочетании с силовыми и сердечно-сосудистыми упражнениями, может помочь сохранить как мышечную массу, так и мышечную функцию.

    Менопауза у меня началась в раннем возрасте, в 44 года, если быть точным. Мое тело начало медленно меняться. Я начал накапливать жир в средней части туловища и все время чувствовал вздутие живота и газы.Я был бегуном и занимался силовыми тренировками в то время, однако стало ясно одно, этого было недостаточно. Моя сила начала снижаться, а жировые отложения начали увеличиваться.

    Я знал лучше, чем искать быстрое решение. Я был свидетелем того, как многие из моих клиентов пробовали последние причуды, и я знал, что эти методы в конечном итоге потерпят неудачу. Моя подготовка в качестве диетолога и IFMCP подтвердила, что все дело в медленном и стабильном питании, принятии правильных решений и изучении того, что нужно вашему телу в разные периоды жизни.

    Важность диеты и добавок

    Когда у меня был разгар менопаузы, мои гормоны вышли из-под контроля. Мои надпочечники брали верх, а уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона снижался. Мне пришлось изменить свою диету (отказаться от веганского образа жизни) и сосредоточиться на качественном белке, овощах/клетчатке и полезных жирах.

    Я не говорю, что вы не можете быть веганом и поддерживать свое тело во время менопаузы, вы просто должны найти время, чтобы найти правильные источники белка, которые соответствуют потребностям вашего организма.Для меня веганский образ жизни привел к потере мышечной массы. Я обнаружил, что для моего типа телосложения не нужно много жира. Мне нужно было больше белка, и его нужно было распределить в течение дня. Мне также нужно было регулярно проходить детоксикацию, чтобы поддерживать свою печень, так как мои гормоны вышли из-под контроля.

    Я использовал добавку поддержки в виде витамина D, магния, поддержки надпочечников и поддержки печени фазы I и фазы II. Мне нужно было очистить свое тело от токсинов, чтобы не вызвать дисбаланс.

    Спортсменка старше 40 лет

    Пожилая спортсменка, кажется, занимается спортом как способом тренировки, будь то 10 км, ½ марафона, игра в теннис или бег на железной дороге.Женщины хотят участвовать в соревнованиях, улучшать здоровье или поддерживать физическую форму.

    У большинства женщин старше 40 лет наблюдается снижение мышечной силы, костной массы, гибкости и диапазона движений. Они могут заметить снижение их максимальной мощности и максимального потребления кислорода.

    Очень важно, чтобы женщина-спортсменка потребляла достаточное количество калорий, чтобы поддерживать выбранный ею вид спорта плюс то, что ей нужно ежедневно. Глядя на калории, фактические макроэлементы (белки, жиры, углеводы) и микроэлементы (железо, кальций, калий, витамин D, магний и т.) являются ключом к хорошо сбалансированной диете. Помните, что это индивидуально, поэтому важно, чтобы вы работали с диетологом, который разбирается в спортивном питании.

    Рекомендации

    1. Питьевая жидкость . Уровень жидкости в организме снижается с возрастом из-за уменьшения мышечной массы. Если вы не увлажняете должным образом, пота будет меньше. Важно, чтобы вы потребляли не только достаточное количество воды, но и контролировали уровень электролитов (калий, натрий).

    2. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом. Они очень важны с точки зрения питательных веществ, а также в качестве поддержки растворимых и нерастворимых волокон.

    3. Распределяйте протеин в течение дня . Если вы едите белок только один раз в день (и много), то ваш организм не сможет использовать его правильно. Вы будете хранить лишнее в виде жира и способствовать высвобождению инсулина.

    4. Включите в свой рацион клетчатку, особенно растворимую клетчатку . Я говорю это уже более 20 лет.Растворимая и нерастворимая клетчатка является ключевой по многим причинам. Он способствует размножению полезных бактерий в кишечнике, насыщает, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и выводит нежелательные гормоны.

    5. Потребляйте здоровые жиры. Здоровые жиры очень важны для нашего мозга и энергии. Сколько вы потребляете, будет зависеть от ваших конкретных потребностей в обучении. Одна вещь, которую мы знаем, это то, что здоровые жиры дают нам очень чувство сытости.

    6. Пройдите тест на биоимпеданс. Аппарат Bio-Impedance проверяет вашу сухую, обезжиренную массу и уровень жидкости. Вам нужно будет найти диетолога, который использует эту машину. Я использую его уже более 20 лет, и он помогает отвлечь внимание от весов, сместив акцент на здоровую мышечную массу тела. Для всех, но особенно для женщин старше 40 лет, когда мы теряем безжировую массу тела, ее трудно восстановить, и мы начинаем видеть увеличение жировых отложений.

    Рекомендации по питанию для спортсменов старше 40 лет

    Последнее обновление: 27 апреля 2021 г.

    Изменяются ли ваши потребности в питании после 40 лет?

    В наши дни нередко можно услышать, как кто-то говорит: «40 — это новые 30» и так далее в течение каждого последующего десятилетия.Возрастные категории не означают того, к чему привыкли в 20 веке. Достижения в области медицины и улучшение условий жизни усложнили определение возраста человека на первый взгляд.

    Сейчас я чаще, чем когда-либо, вижу, что люди в возрасте 50, 60 лет и старше сохраняют высокий уровень физической подготовки и остаются конкурентоспособными. Активный 60-летний может иметь более высокий уровень физической подготовки, чем сидячий 40-летний, включая лучшие показатели VO 2 max, а также большую мышечную силу и выносливость.

    Тем не менее, каждое десятилетие имеет свои особенности.Если вы будете помнить об этом, вы сможете внести необходимые коррективы и ускорить процесс старения, как это сделали многие элитные спортсмены-мастера. Давайте рассмотрим проблемы, которые могут возникать в каждом десятилетии, прежде чем искать способы их решения.

    40-е годы

    Если вы активны и прилагаете усилия, чтобы сосредоточиться на своем благополучии, в 40 лет вы можете чувствовать себя прекрасно. Но вы, вероятно, начнете замечать некоторые изменения. Например, восстановление занимает больше времени, чем раньше. Вы, вероятно, также столкнетесь со следующим:

    • Легкие ноющие покалывания возникают чаще.
    • Продукты, которыми вы раньше могли наслаждаться, кажется, больше не согласуются с вашим телом.
    • Гормональные изменения означают снижение половых гормонов и гормонов щитовидной железы.
    • Ваш метаболизм замедляется.
    • Возможно, вы обнаружите, что жировые отложения откладываются в разных местах, и вам труднее сбросить вес, когда вы этого хотите.
    • Вы теряете мышцы и изо всех сил пытаетесь набрать их.
    • Ваш ВО 2 макс уменьш.

    У большинства спортсменов пиковая производительность начинает постепенно снижаться примерно на 0.7% в год в возрасте 40, 50 и 60 лет.

    Ударный объем в покое, максимальная частота сердечных сокращений и аэробная способность (VO 2 макс) снижаются со скоростью примерно 10% за десятилетие, начиная с середины 20-летнего возраста.

    Мощность и сила быстро снижаются без упражнений с отягощениями. Потеря мышечной массы начинается в 30 лет и снижается примерно на 8% за десятилетие в 40, 50 и 60 лет.

    50-е годы

    Соревнующиеся спортсмены OCR в группах 50+ могут заставить людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пристыдиться, когда речь идет о требовательных физических подвигах.

    Проблемы, которые могут проявиться в 50 лет, включают: возрастную дальнозоркость, изжогу, суставы, которые могут издавать скрип мебели, и менопаузу у женщин. Кроме того, перепрограммирование ваших внутренних часов, скорее всего, приведет к тому, что вы проснетесь вместе с птицами.

    Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, имеют тенденцию терять 0,5–1,2% мышечной массы и 3% силы в год после 50 лет. Это может резко снизить подвижность и повысить риск переломов.

    1 из 3 женщин и 1 из 5 мужчин старше 50 лет будут иметь переломы в результате остеопороза (истончение костей).

    Правильное потребление белка в сочетании с регулярными физическими упражнениями с отягощениями может помочь предотвратить это и даже помочь спортсменам набрать сухую массу тела.

    60-е, 70-е годы и далее

    Позитивный настрой может иметь большое значение, но от него никуда не деться — вы больше не весенний цыпленок. Наблюдается снижение гибкости, плотности мышц и костей, а в 70 лет ваша координация может начать давать сбои.

    У спортсменов старше 60 лет хронические чрезмерные нагрузки составляют до 70% травм.Люди старше 70 лет обычно теряют мышечную массу со скоростью 15% за десятилетие и имеют только 60-80% мышечной массы, которая была у них в 30 лет.

    Помимо проблем с пищеварением, изменение обоняния и вкуса может повлиять на ваш аппетит. Мастера-спортсмены также более склонны к обезвоживанию.

    Однако, если вы проявите осторожность, вы можете принять участие в большом количестве развлекательных физических упражнений. Никогда не поздно попробовать что-то новое и привести себя в форму. Физические упражнения укрепляют ваше психическое здоровье.А простой акт переезда дольше сохраняет молодость людей и позволяет дольше жить независимо. Таким образом, поддержание активности создает благотворный цикл.

    Возьмем, к примеру, Марлу Суини. Помощник администратора на пенсии со сколиозом и остеоартритом, она начала обучение OCR в свои 70 и прошла 16 спартанцев в период с 2016 по 2018 год, не имея никаких упражнений в начале. Упражнения помогли ей справиться с болью и депрессией. Растущее число участников триатлона и других многомерных видов спорта превышает 80 человек.

    Практические советы по питанию для спортсменов старше 40 лет:

    Сосредоточьтесь на качестве пищи и обезвоживании организма. Наряду с тренировками, усилия по питанию и подпитке вашего тела различными питательными веществами могут смягчить многие из описанных выше изменений.

    Для начала вам нужно включить в свой рацион разноцветные фрукты и овощи, чтобы получить клетчатку и снизить вредный уровень окислительного стресса. Цельнозерновые продукты, сложные углеводы, полезные жиры и постный белок также являются частью сбалансированной диеты.Регулярные физические упражнения означают, что вам нужно потреблять не менее 5 граммов углеводов на килограмм веса тела каждый день.

    Поскольку ваши ежедневные потребности в энергии имеют тенденцию к постепенному снижению с возрастом, ваша потребность в углеводах также может уменьшиться. Соотнесите потребление углеводов с топливными потребностями вашей тренировочной программы.

    Увеличьте потребление белка

    Атлетам-мастерам необходимо потреблять больше белка, чем их более молодым коллегам. Белок помогает как при болях, связанных с физическими упражнениями, так и при мышечной гипертрофии.Добавление белка в закуски также снижает ГИ закуски и предотвращает сахарные сбои и усталость.

    Увеличьте потребление после тренировки и во время других приемов пищи в течение дня. Орехи, нежирное молоко и йогурт — простой способ увеличить потребление. Вы также можете принять 40 г казеина перед сном, чтобы максимизировать синтез мышечного белка.

    Ежедневно вы должны потреблять 1,2–1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Особенно важна аминокислота лейцин.

    Избегайте хронического воспаления

    Включите продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как жирная рыба, грецкие орехи, семена льна, семена чиа и семена тыквы. Эти продукты полезны для здоровья глаз и сердца, а также поддерживают мозг в отличной форме. Наряду с травами и специями, такими как чеснок, имбирь и куркума, они также могут уменьшить воспаление в организме.

    Противовоспалительная диета поможет быстрее восстановиться после травм и предотвратить хронические заболевания. Избегание провоспалительных обработанных пищевых продуктов и растительных масел также важно для заживления и общего состояния здоровья.

    Старайтесь потреблять как минимум 450–900 мг омега-3 жирных кислот в день.

    Дополнительное дополнение

    Если вы не получаете достаточного количества следующих микроэлементов из своего рациона, стоит принимать добавки. Референтные нормы потребления с пищей (DRI) для витамина D, кальция, витамина B 12 , фолиевой кислоты, железа и цинка увеличиваются после 50 лет.

    Фолиевая кислота и добавки B 12 могут помочь при когнитивных и желудочных проблемах. При болях в суставах или остеоартрите вы можете дополнить босвеллией серрата, глюкозамином и хондроитином.L-карнитин может помочь с уровнем гормонов у мужчин. А креатин может помочь вам нарастить или сохранить мышечную массу.

    Подъязычные витамины, растворяющиеся под языком, быстро усваиваются. Наконец, не переусердствуйте с антиоксидантами. Лучше получать их полностью из цельных продуктов, таких как ягоды и листовая зелень. Помните, что некоторая степень окислительного стресса необходима для адаптации к упражнениям.

    Итог

    Исследования показывают, что люди в развитых странах живут дольше, чем когда-либо прежде.Если вы являетесь спортсменом OCR в возрасте старше 40 лет и серьезно относитесь к предварительному обучению и питанию, вы можете участвовать и преуспеть.

    Продолжаем разговор

    У вас есть вопросы или комментарии? Я хотел бы услышать их. Мое любимое место для общения — Instagram.

    Вы также можете присоединиться к моему бесплатному сообществу на Facebook, чтобы общаться с более чем 1500 другими спортсменами, задавать вопросы, делиться победами и получать поддержку от меня и моей команды! Я надеюсь увидеть вас там.



    • Фатима — писатель-фрилансер, который ест радугу. Она любит однодневные походы и следит за последней научно обоснованной информацией о питании.

      Просмотреть все сообщения

    • Мелисса Буфунос — сертифицированный специалист по комплексному питанию, специализирующийся на спортивном питании.Она помогает конкурентоспособным спортсменам упростить свои планы питания с помощью гибких стратегий питания, чтобы они могли максимизировать свой потенциал производительности, не считая калорий, не отслеживая макросы и не отказываясь от своих любимых продуктов.

      Просмотреть все сообщения

    Pro Plan Performance 30/20 Корм ​​для собак с высоким содержанием белка

    РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДНЕВНАЯ ДОЗИРОВКА
    Использование стандартной мерной чашки на 8 унций/250 мл, содержащей примерно 115 г Pro Plan

    Вес Сумма кормления
    (LBS) (кг) (кг) (Grams) (граммы)
    3 — 12 1.4 — 5.4 1/3 до 1 38 — 115
    13 — 20
    13 — 20 5,9 — 9.1 1 до 1-1 / 4 115 — 144
    21 — 35 9.5 — 15.9 1-1 / 4 до 1-3 / 4 144 — 202
    36 — 50 16,3 — 22,7 2 до 2-1 / 4 2 230 — 259
    51 — 75 23,1 — 34,0 2-1/4 до 3 259 — 346
    76 — 100 34.5 — 45,4 от 3 до 3-1/2 346 — 403
    Свыше 100 Свыше 45,4 3-1/2 чашки веса плюс 1 фунт веса более 1/4 чашки для каждого тела 403 г плюс 29 г на каждые 4,5 кг массы тела свыше 45,4 кг. Точное количество пищи, которое требуется вашей собаке, должно быть скорректировано в соответствии с возрастом, активностью и окружающей средой.Но лучше всего начать с этих рекомендаций для средней активной взрослой собаки, которую кормят один раз в день.

    КОРМЛЕНИЕ ЩЕНКОВ
    Начните давать щенкам сухой или увлажненный корм Pro Plan, как только они начнут грызть твердую пищу, обычно в возрасте 3–4 недель.

    КОРМЛЕНИЕ ВЫРАЩИВАЮЩИХСЯ ЩЕНКОВ
    Кормите щенков (до шестимесячного возраста) всем увлажненным Pro Plan, который они будут потреблять с интервалами в течение дня. При кормлении сухим кормом Pro Plan можно всегда давать перед щенками.

    КОРМЛЕНИЕ ДЛЯ РЕПРОДУКЦИИ
    Pro Plan обеспечивает дополнительное питание, необходимое для размножения самок на стадиях беременности и лактации. Потребление пищи может меняться во время беременности, поэтому кормите количество, необходимое для поддержания идеального состояния тела беременной самки. Потребление пищи может удвоиться или даже учетвериться во время лактации.

    ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ НА PRO PLAN
    Хотя вам будет не терпится увидеть изменения, которые Pro Plan может оказать на вашу собаку, подождите 7–10 дней, чтобы облегчить переход вашей собаки с обычного корма.Каждый день просто давайте немного меньше предыдущего корма и немного больше Pro Plan, пока не перейдете на исключительно Pro Plan. Такой постепенный переход поможет избежать диетических расстройств.

    Содержит источник живых (жизнеспособных) встречающихся в природе микроорганизмов.

    Ежедневно давайте достаточное количество свежей воды в чистом контейнере.

    Для здоровья вашего питомца регулярно посещайте ветеринара.

    Калорийность (кормление)
    4390 ккал/кг
    484 ккал/чашка

    Разработчики спортивного питания сосредотачиваются на выборе вкуса | 2021-05-06

    КАНЗАС-СИТИ — В связи с тем, что категория спортивного питания становится все более популярной, разработчики рецептур уделяют больше внимания выбору вкусов, чтобы обеспечить конкурентное преимущество.

    Продукты спортивного питания традиционно продавались в основном за счет эффективности, а вкус часто отходил на второй план. Согласно отчету Innova Market Insights, в то время как аспекты здоровья и стоимость остаются главными факторами при покупке для потребителей, 41% покупателей спортивного питания считают вкус важным фактором. Компания обнаружила, что миллениалы чаще всего включают продукты спортивного питания в обычную продуктовую корзину и являются самой предприимчивой группой потребителей, когда дело доходит до вкуса.Согласно отчету, ароматизаторы кофе

    используются для повышения энергетического профиля.

    Беркли, Калифорния Gu Energy Labs, производитель энергетических гелей для спортивного питания, предлагает аромат эспрессо любви. Продукт содержит 40 мг кофеина, а также незаменимые электролиты и аминокислоты с разветвленной цепью, которые помогают уменьшить повреждение мышц.

    Вкусы карамельного маккиато и кофе представлены в молочных продуктах Oikos Pro с высоким содержанием белка от Danone North America, Брумфилд, Колорадо. Эти продукты, упакованные как в чашки для перекусов, так и в бутылки для питья, были разработаны для поддержки крепких мышц и костей.В январе компания запустила Silk ULTRA, напиток на растительной основе, предназначенный для спортсменов, которые включают больше растительного белка в свой рацион и режим тренировок.

    «При рассмотрении вариантов вкуса команда Silk выбрала эспрессо в качестве одного из своих вкусов в формате порции», — сказал представитель Danone. «Silk ULTRA Espresso предлагает преимущества высокого содержания белка для поддержания мышц и кофеина для энергии, предлагая 100 мг кофеина на порцию. В дополнение к преимуществам кофеина, Silk выбрала эспрессо в качестве ключевого вкуса, учитывая, что потребители предпочитают кофе в качестве основного вкуса в порционных продуктах с высоким содержанием белка.Согласно отчету,

    Фруктовые и цитрусовые ароматизаторы также используются для повышения уровня энергии и гидратации.

    PepsiCo Inc., Purchase, NY, использует природную энергию, присущую сахарам, содержащимся во фруктовых соках, в качестве основы для своей линии Gatorade Juiced. Доступный в различных вариантах пунша из смешанных ягод, яблок, малины и цитрусовых, продукт содержит тот же уровень электролитов, что и обычный Gatorade.

    Чикагская компания Goodsport использует электролиты, витамины и углеводы из молока для создания своего флагманского напитка спортивного питания, в состав которого входят лимон, лайм, фруктовый пунш, ягоды и цитрусовые.

    «Вкус имеет решающее значение, так как спортсмены и активные люди должны находить вкус привлекательным и приятным, чтобы потреблять продукт на уровне, который будет удовлетворять их потребности в гидратации», — сказала Мишель Макбрайд, главный исполнительный директор GoodSport. «Мы начали с четырех вкусов, которые, как показали исследования, люди находят наиболее привлекательными, когда им жарко, потно и им нужно увлажнение, и которые мы смогли произвести с полностью натуральными ингредиентами для достижения желаемого утоления жажды и восхитительного вкуса.

    Гибридизация — еще одна тенденция, когда продукты, богатые белком, становятся все более доступными под знакомыми брендами кофе и молочных продуктов. В дополнение к линиям Oikos Pro и Silk Ultra, предназначенным для спортсменов, Danone North America предлагает готовый к употреблению кофе с добавлением протеина под своим брендом SToK.

    Компании также выбирают лицензионные сделки для использования их вкусов и торговых марок существующими специалистами по спортивному питанию. Bodybulding.com, Бойсе, Айдахо, в прошлом году представила ароматизированные протеиновые порошки Hostess Twinkies и Hostess Chocolate CupCakes под своим брендом Remix Nutrition.

    Компания Dymatize Enterprises из Далласа объединилась с Post Holdings для выпуска протеинового порошка ISO100 со вкусом Cocoa Pebbles и Fruity Pebbles. Сотрудничество дает потребителям «возможность насладиться безошибочно узнаваемым классическим вкусом хлопьев Pebbles, которые они узнали и полюбили в другой форме», — сказала Леа Бродерс, глава отдела партнерства и лицензирования в Post Consumer Brands.

    Пандемия COVID-19 формирует выбор вкуса в зависимости от иммунитета. Согласно отчету, заявления об иммунитете при запуске спортивного питания увеличились с 7% до 12% в 2020 году, чему способствуют такие вкусы, как зеленый чай, мед, имбирь, цитрусовые и ягоды.

    Тем временем тенденция к комфортным продуктам во время пандемии вызывает ностальгические и снисходительные вкусы. PepsiCo обновляет свой бренд продуктов активного питания Evolve, добавляя новые растительные пищевые коктейли со вкусом двойного шоколада и ванили и протеиновые порошки. Компания также использует тенденцию ягодного вкуса с разнообразием ягодной смеси и тенденцию вкуса кофе с разнообразием кофе мокко.

    Еда для футбола — Спортивные диетологи Австралии (SDA)

    Футбол

    Футбол (также известный как футбол) — это командный вид спорта, в который играют два тайма по 45 минут с 15-минутным перерывом между таймами.В команде участвуют 10 игроков на поле плюс вратарь. В футбол играют круглый год, количество еженедельных матчей варьируется между соревнованиями. В Австралии основной соревновательный сезон (А-лига) проводится с октября по март и включает в себя один матч в неделю, обычно по выходным.

    О футболе

    Футбол (также известный как футбол) — командный вид спорта, в который играют два тайма по 45 минут с 15-минутным перерывом.В команде во время игры на поле находится 11 игроков – 10 полевых игроков плюс вратарь. В команде также может быть 3 запасных игрока. После замены игрока он не может снова играть в матче.

    Игроки, за исключением вратаря, не могут пользоваться руками во время матча, поэтому они должны очень умело использовать ноги и тело для контроля мяча во время игры.

    В футбол играют круглый год, количество еженедельных матчей варьируется в зависимости от соревнования. В Австралии основной соревновательный сезон (А-лига) проводится с октября по май и включает в себя один матч в неделю, обычно по выходным.Есть также крупные международные турниры, такие как чемпионат мира (проводится каждые 4 года).

    Футбольные тренировки и матчи состоят из аэробной и анаэробной активности. Футбольные тренировки могут быть физически требовательными в зависимости от уровня соревнований. Индивидуальные потребности в питании будут определяться тренировочной нагрузкой, конкретными потребностями спортсмена, целями тренировок, составом тела, состоянием здоровья и адаптацией к росту у более молодых игроков.

    Во время матчей игроки должны переключаться между ходьбой, бегом трусцой, бегом и спринтом (иногда используя свою скорость и ловкость, чтобы также контролировать мяч).Во время матча элитного уровня игроки могут преодолеть около 10 км, ускориться в 40-60 раз и часто менять направление.

    Эти модели игры могут существенно уменьшить запасы мышечного топлива (гликогена), что может вызвать утомление и привести к резкому снижению скорости бега на более поздних этапах игры, если они не контролируются должным образом.

    Футболисты должны быть опытными, быстрыми, ловкими и сильными с высоким уровнем аэробной подготовки. Хотя футболисты бывают разных форм и размеров, низкий уровень жира в организме может быть полезен для скорости и ловкости.

    Тренировочный рацион для футбола

    Общая схема здорового питания помогает поддерживать потребности игроков в хорошей форме, энергичных и стройных. Планы питания должны быть основаны на нежирных белках для восстановления и восстановления мышц, а углеводы должны использоваться в качестве топлива. Кроме того, фрукты, овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты содержат важные витамины и минералы, а также некоторые полезные жиры, такие как авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось.

    Футболисты должны скорректировать потребление пищи и жидкости в соответствии с тренировочной нагрузкой.Например, во время тяжелых тренировочных периодов важна диета, богатая углеводами, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для снижения усталости, поддержания работоспособности и ускорения восстановления. Во время более легких тренировок или дней отдыха требуется меньше углеводов, учитывая более низкую потребность организма в энергии.

    Футбол — это профессиональная карьера на элитном уровне, однако у многих игроков-любителей также есть обязательства по работе и учебе, чтобы совмещать их футбольное расписание. Чтобы справиться с этим напряженным образом жизни, важны привычки правильного питания, которые имеют огромное значение как на поле, так и за его пределами.

    Потребность в гидратации

    Потребность в жидкости во время матчей может быть значительной из-за высокой интенсивности матча (еще больше усугубляется в жаркую погоду). Обезвоживание может негативно сказаться на футбольных результатах, особенно на выносливости, скорости, выполнении навыков и принятии решений.

    Употребление жидкости во время всех приемов пищи и закусок, ношение бутылки с водой в течение дня и употребление 200–600 мл жидкости непосредственно перед началом тренировки — полезные стратегии для оптимизации уровня гидратации.Во время тренировки игроки должны использовать любую возможность перерыва, чтобы выпить. Во время интенсивных или длительных тренировок могут быть полезны спортивные напитки, поскольку они содержат углеводы, помогающие восполнить запасы энергии, а также жидкость и электролиты для регидратации.

    Регидратация после тренировки особенно важна, особенно если тренируетесь в жаркую погоду или когда тренировки проходят близко друг к другу. Добавление электролитов к жидкости или употребление соленой пищи вместе с жидкостью (например, веджимайт на крекерах) может помочь в достижении целей регидратации.

    Что есть перед играми

    Важно начинать матч хорошо заряженным. Все игроки разные, но большинство из них часто едят перед игрой примерно за 3–4 часа до начала матча. Эта еда должна содержать немного углеводов в качестве топлива, а также жидкости для гидратации. Небольшое количество белка в еде перед игрой также полезно, так как может помочь предотвратить чувство голода во время игры.

    Некоторые подходящие идеи еды перед игрой могут включать:

    • Ролл или бутерброд с курицей и салатом
    • Миска мюсли с йогуртом и ягодами
    • Паста с говяжьим фаршем в томатном соусе
    • Тыквенный суп с булочками
    • Жареная курица с рисом или киноа

    Многие игроки дополнительно перекусывают за 1-2 часа до игры.Часто это что-то легкое, богатое углеводами, но с относительно низким содержанием жира и клетчатки, поэтому оно легко усваивается.

    Вот некоторые подходящие идеи для перекуса перед игрой:

    • Йогурт с фруктовым салатом
    • Банан и горсть миндаля
    • Арахисовое масло на рисовых лепешках
    • Тост с веджимайтом и сыром

    Если перед игрой твердая пища не проходит или игроки очень нервничают, хорошим вариантом может стать жидкий источник белка и углеводов, например, фруктовый коктейль.

    Что есть и пить во время игры

    Игроки должны тесно сотрудничать с аккредитованным спортивным диетологом, чтобы опробовать стратегии питания во время тренировок и матчей, чтобы определить, какие продукты лучше всего подходят для каждого игрока.

    Жаркая среда в сочетании с интенсивными физическими упражнениями может привести к большим потерям пота. Возможность выпить во время матча ограничена разминкой и перерывом между таймами, но неформальные перерывы в игре (например, компенсированное время) также могут быть полезны. Игроки должны начинать матч хорошо увлажненными, выпивая достаточное количество жидкости перед матчем.Производство регулярного количества прозрачной мочи является полезным индикатором хорошего состояния гидратации перед тренировкой.

    Несмотря на то, что перерыв между таймами короткий, это единственная возможность потреблять углеводы во время игры. Игроки с высокой нагрузкой (например, полузащитники) получат наибольшую пользу от употребления углеводного перекуса во время перерыва, потому что эти игроки, как правило, имеют наибольшую потребность в углеводах и жидкости во время игры.

    Нарезанные фрукты или батончики-мюсли — это быстрое и легкое блюдо.В качестве альтернативы можно быстро съесть специализированные продукты спортивного питания, такие как энергетические батончики, гели и спортивные напитки.

    В то время как вода является приоритетной жидкостью во время тренировок и для увлажнения в течение дня и в большинстве матчей. Спортивные или электролитные напитки могут быть полезны во время игры для игроков, у которых выявлены высокие потребности в энергии или большие потери жидкости, поскольку они могут доставлять некоторое количество топлива и электролитов.

    Восстановление после матча

    Восстановительные блюда и закуски должны содержать углеводы (топливо), немного белка (для восстановления и развития мышц) и много жидкости и электролитов для возмещения потерь с потом.

    Восстановительный прием пищи или перекус следует употреблять вскоре после тренировки, помня о том, что восстановительное питание выходит далеко за рамки первых часов после игры, особенно если следующая тренировка или игра назначены на следующий день. Жидкости (в основном вода) также должны потребляться, исходя из предполагаемых потерь.

    Некоторые рекомендуемые продукты питания для восстановления включают:

    • Сэндвич с курицей, авокадо и салатом
    • Фруктовый смузи на молочной основе
    • Йогурт + мюсли с орехами и семечками
    • Буррито с говядиной, сыром, авокадо и салатом

     

    Другие советы по питанию

    • План поездки В зависимости от уровня соревнований футболистам часто приходится путешествовать по стране, стране или за границу, чтобы заниматься спортом.Думать заранее и внедрять соответствующие планы питания во время путешествия необходимо для оптимизации производительности в дороге. В этом может помочь аккредитованный спортивный диетолог.

     

    *Содержание данного информационного бюллетеня следует рассматривать только как общий совет и может не соответствовать вашим обстоятельствам. Прежде чем изменить свой рацион, проконсультируйтесь с аккредитованным спортивным диетологом. Все материалы регулярно рецензируются перед публикацией.

    40 приемов пищи для занятых спортсменов

    Расшифровано

    40 приемов пищи для занятых спортсменов

    40 ЛЕГКИХ БЛЮД ДЛЯ ЗАНЯТЫХ СПОРТСМЕНОВ НАЙДИТЕ ПОЛНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ВСЕХ БЛЮД НА HTTP://BIT.LY/1AISMHE. ПОЧЕМУ ПЛОТНОСТЬ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ БОЛЕЕ ВАЖНА, ЧЕМ ПЛОТНОСТЬ КАЛОРИЙ 1. ПЛОТНОСТЬ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ: отношение фактического содержания питательных веществ (витаминов, минералов, аминокислот и жирных кислот) к общему содержанию энергии (калориям). Тот факт, что пища является высококалорийной, не означает, что она богата питательными веществами. Например, представление о том, что зерновые и бобовые являются одними из самых здоровых продуктов питания, основано на анализе их в сыром и несъедобном состоянии. Как только вы посмотрите на их приготовленные значения, они являются одними из худших с точки зрения плотности питательных веществ.2. ПЕРЕВАРЕВАЕМОСТЬ: Усвояемость пищи относится к любой склонности сопротивляться пищеварению или вызывать мальабсорбцию питательных веществ из-за содержания, такого как лектины, фитиновые кислоты, сапонины или другие раздражители или ингибиторы пищеварения. Например, популярные в наши дни спортивные продукты, такие как лебеда, амарант, просо, орехи и семена, относительно богаты питательными веществами, но если вы не хотите их промывать, замачивать и проращивать, их неусвояемость, как правило, сводит на нет фактическую пользу. плотность питательных веществ. ДЛЯ БОРЬБЫ С НИЗКОЙ ЭНЕРГЕТИЕЙ МЫ ДОЛЖНЫ ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СООТВЕТСТВУЮТ ТРЕМ КРИТЕРИЯМ: КАЛОРИЙНОСТЬ, ПИТАТЕЛЬНОСТЬ И ПЕРЕВАРЕВАЕМОСТЬ.8 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ВКЛЮЧЕНИЯ В ТРЕНИРОВОЧНУЮ ДИЕТУ 1. Яйца с желтком: яйца богаты жирорастворимыми витаминами, холином, фолиевой кислотой, селеном, лецитином, йодом и омега-3 жирными кислотами. Получайте яйца из органического источника, выращенного на траве, на пастбищах. 2. Морские овощи: морские водоросли, нори, бурые водоросли, водоросли, спирулина, хлорелла и другая морская флора невероятно богаты минералами, йодом, магнием, марганцем, железом и микроэлементами. 3. Субпродукты. Печень является фантастическим источником жирорастворимых витаминов и почти всех питательных веществ на планете.4. Костный бульон: при употреблении вместе с костным мозгом, который просачивается в бульон, он также может излечить вашу пищеварительную систему, облегчить боль в суставах и улучшить сон. Если у вас нет времени на приготовление костного бульона, вы можете получить некоторые преимущества, регулярно покупая и используя желатин. 5. Моллюски: устрицы и мидии чрезвычайно питательны, и всего несколько устриц среднего размера могут обеспечить более 1000% ваших ежедневных потребностей в витамине B12, а также огромную дозу витамина А, витамина Е, меди, селена, цинка и незаменимые жирные кислоты.6. Натто: производное ферментированных соевых бобов с высоким содержанием витамина К2. 7. Любые темные фрукты, овощи или крахмал. Содержание полифенолов и биоактивных соединений в растениях не выше, чем в таких фруктах, как черника, малина, ежевика, фиолетовый виноград, гранаты и смородина, овощах, таких как фиолетовая капуста, капуста, органические помидоры. , темно-оранжевая морковь и крахмалы, такие как сладкий картофель, ямс и таро. 8. Ферментированные продукты: Ферментация продуктов питания увеличивает биодоступность и усвояемость питательных веществ, а также делает многие раздражающие продукты (такие как молочные продукты или соя) чрезвычайно легкоусвояемыми и насыщенными питательными веществами.40 ЛЕГКИХ БЛЮД ДЛЯ ЗАНЯТЫХ СПОРТСМЕНОВ ЗАВТРАК 1. Яйца с авокадо и овощами 2. Суперзелень или суперягода 3. Живой белок 4. Кофе с высоким содержанием жиров – также известный как Bulletproof® Coffee 5. Семечки и орехи + фрукты 6. Сладкий картофель или батат с морской солью с медом 7. Салат для завтрака 8. Вафли или блины (приготовленные из замоченных зерен) 9. Горячие хлопья 10. Смузи с высоким содержанием жира (и кетогенный коктейль из капусты) 11. Зеленый смузи 12. Варианты полдника (сода Zevia, травяной чай) , кокосовый кефир) ОБЕД 13. Салат Цезарь 14.Салат из сардины 15. Продуктовый магазин (авокадо, фрукты, тунец, сырые орехи) 16. Ланч-аут (куриная грудка, смесь зелени, оливковое масло) 17. Обертывания с капустой 18. Обертка с курицей и кешью 19. Закуски (крекеры из семян льна, помидоры, оливки) 20. Роллы нори 21. Быстрый суп с авокадо 22. Сэндвич (испеките хлеб сами) ЗАКУСКИ 23. Батончик (кокохия) 24. Водоросли и аминокислоты (аминокислоты) 25. Суспензия чиа 26. Ужин с пеммиканом или вяленым мясом 27. Салат «Кобб» 28. Яичница-болтунья 29. Припущенный лосось 30. Стейк 31. Паштет из печени 32. Легкий куриный ужин (запеченный) 33.Питание вне дома: суши (сашими, салат из морских водорослей) 34. Питание вне дома: мясо + овощи ДЕСЕРТ 35. Energybits 36. Смесь кокоса, шоколада и чиа 37. Морская соль, темный шоколад и миндаль. 38. Протеиновое парфе 39. Полезный шоколадный пудинг (авокадо, кокосовое молоко, белок) 40. Темный шоколад с глазурью Полные рецепты см. на сайте: http://bit.ly/lal5MhE bengreenfieldfitness.com

    Для спортсменов, занимающихся спортом с повышенным весом: пища для размышлений

    В то время как многие спортсмены стремятся быть стройнее и легче, некоторые спортсмены имеют , чтобы быть стройнее и легче.Если вы соревнуетесь в весовых категориях (борьба, гребля в легком весе) или в спорте, чувствительном к весу (езда на велосипеде, бег), вы, вероятно, оказываете давление на себя, чтобы достичь веса, который может бросить вызов вашему генетическому телосложению. Некоторым спортсменам удается достичь требуемой легкости без вреда для здоровья; другие борются с плохой энергией, вялостью и депрессивным настроением.

    Ни для кого не секрет, что беспорядочное питание распространено среди спортсменов, заботящихся о своем весе. По оценкам, от 30% до 60% активных женщин и до 19% активных мужчин пытаются найти правильный баланс между питанием и жировыми отложениями. (1) Стремление к легкости легко приводит к ограничениям в еде, чрезмерным физическим нагрузкам и недостатку топлива для поддержания нормальных функций организма.

    У женщин строгие диеты вызывают аменорею (например, потерю регулярных менструаций). В то время как некоторые женщины, похоже, довольны избавлением от этих ежемесячных хлопот, им не хватает знаний о том, что аменорея приводит к ослаблению костей, повышенному риску стрессовых переломов (сегодня) и раннему остеопорозу (в будущем). Трудно быть спортсменом всю жизнь, когда твой скелет не поддерживает твои цели.

    В то время как сочетание аменореи, расстройств пищевого поведения и стрессовых переломов было названо триадой спортсменок, современные специалисты в области спортивной медицины признают, что мужчины, заботящиеся о своем весе, также испытывают проблемы со здоровьем. Например, исследование соревнующихся велосипедистов-мужчин показало, что у 25% из них была остеопения (ранняя стадия остеопороза), а у 9% — выраженный остеопороз (низкая плотность костей). Точная причина плохого состояния костей еще предстоит определить. (2)

    До 94% элитных спортсменов, занимающихся спортом с учетом веса, сообщают о том, что сидят на диете и используют экстремальные меры контроля веса для достижения желаемого веса. (1) У них обычно бывают приступы головокружения, ненужная усталость, головные боли, запоры и плохой сон. Симптомы длительного недоедания включают выпадение волос, опасно низкую частоту сердечных сокращений (<40 ударов в минуту), дисбаланс электролитов, запоры, анемию, стрессовые переломы, перепады настроения, социальную изоляцию, бессонницу и неспособность хорошо концентрироваться, если не сказать больше. ничего плохого в работе. В конце концов, вы можете показать себя с лучшей стороны только в том случае, если вы можете тренироваться как можно лучше. Вы можете тренироваться с максимальной отдачей только в том случае, если хорошо заправляетесь перед тренировкой и после нее.

    Длительное ограничение в еде легко приводит к медицинским осложнениям, которые затрагивают не только кости, но и весь организм: кишечник, сердце, гормоны, репродуктивную систему, почки и мозг. Это создает психологический стресс и депрессию. Следовательно, спортсмены, которым необходимо набрать вес, должны относиться к работе серьезно, а не просто прибегать к голоданию и обезвоживанию организма перед соревнованиями.

    Так что же делать спортсмену, заботящемуся о весе?

    Лучшее время для похудения – межсезонье.Но спортсмены, будучи людьми, часто откладывают выполнение этой задачи до последней минуты. Вот советы, которые помогут вам набрать вес без вреда для здоровья:

    • Избегайте потери более 2% массы тела из-за обезвоживания перед соревнованием. Это потеря трех фунтов пота для спортсмена весом 150 фунтов.
    • Найдите специалиста в области здравоохранения, который сможет следить за жировыми отложениями. Если вы мужчина, не опускайтесь ниже 5% жира. Жирность самок не должна опускаться ниже 12%.
    • Не ешьте меньше, чем ваша скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), энергия, необходимая для работы сердца, органов и мозга.Вы можете приблизительно оценить свой RMR, умножив свой вес на 10 калорий на фунт. Например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно около 1500 калорий, чтобы просто дышать и быть живым. Это эквивалентно трем приемам пищи по 500 калорий.
    • Добавьте как минимум на 50 % больше калорий, чем ваш RMR для повседневной деятельности и занятий спортом. Чтобы избавиться от догадок при расчете вашего личного бюджета калорий и создании эффективного плана питания, вы хотите сотрудничать со спортивным диетологом, который является зарегистрированным диетологом (RD).Чтобы найти местный спортивный RD, воспользуйтесь реферальной сетью SCANdpg.org.
    • Для простого, но менее индивидуального плана диеты уменьшите на 300-600 калорий ваш обычный (не диетический) дневной рацион. Исключение двух бутылок пива (300 калорий) и четырех бутылок Oreo (200 калорий) может стать легким началом похудения.
    • Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, старайтесь потреблять от 20 до 30 граммов белка каждые 3–4 часа в течение активной части дня. Это означает, что 3 яйца на завтрак, 2 упаковки греческого йогурта (6 унций) в середине утра, банка тунца на обед, 1 чашка творога в середине дня и куриная грудка на ужин.Порция на самом деле зависит от размера вашего тела. Цель составляет от 0,7 до 1 г белка на фунт массы тела (от 1,5 до 2,0 г Pro/кг), когда вы сокращаете калории и испытываете дефицит энергии.
    • Включите углеводы, чтобы питать мышцы. Нацельтесь как минимум на 1,5 г углеводов на фунт массы тела (3 г углеводов на кг). Для спортсмена весом 150 фунтов это означает 225 граммов углеводов (900 калорий), а лучше больше. Разделить на приемы пищи и закуски, по 60 г углеводов на прием пищи и по 30 г на утренний и полдник.В переводе на еду это означает наслаждаться овсянкой с яйцами, рисом с курицей и т. д.
    • Добавляйте в каждый прием пищи немного жира, чтобы добавить сытости и сохранить чувство сытости. Вам также необходимы жиры, чтобы усваивать витамины A, D, E и K. Выбирайте жиры, богатые питательными веществами, такие как авокадо, арахисовое масло, миндаль и лосось.
    • Подкрепите свою тренировку топливом; то есть съешьте часть или весь свой завтрак перед тренировкой, чтобы у вас была энергия для значимых упражнений. Включите как углеводы (чтобы подпитывать тренировку), так и белок (чтобы свести к минимуму разрушение мышц).Это может быть йогурт и банан перед тренировкой, а потом яйца с тостами.
    • Планируйте прием пищи для восстановления вскоре после тренировки. Чтобы избежать лишних калорий, просто верните тренировку в прием пищи. Если вы тренируетесь с 15:00 до 17:00, ужинайте ровно в 5:30 (в отличие от восстановительной еды, а затем ужина в 7:00).

    Несмотря на требования вашего вида спорта, постарайтесь сохранить баланс в своей жизни. Вся ваша личность должна основываться не на том, что вы спортсмен, а на том, чтобы быть человеком, который занимается спортом и имеет другие интересы.В конце концов, если вы идентифицируете себя как марафонец, кем вы будете, если получите серьезную травму и не сможете бежать?

    Если вам интересно, перешли ли вы черту и у вас расстройство пищевого поведения, пройдите этот тест SCOFF:

    • Вы делаете себя S скверным, потому что чувствуете себя некомфортно сытым?
    • Вы беспокоитесь, что потеряли C контроль над тем, сколько вы едите
    • Вы недавно потеряли O ver 14 фунтов за 3 месяца?
    • Вы считаете себя F , когда другие говорят, что вы слишком худы?
    • Можно ли сказать, что F в вашей жизни преобладает свет?

    Если вы ответили утвердительно на два из пяти вопросов, обратитесь за помощью к спортивному диетологу.

    Вывод: вы не сможете стать великим спортсменом, если не позаботитесь о своем теле и не подпитаете его надлежащим образом. Вот здоровое управление весом!


    Спортивный диетолог Нэнси Кларк MS RD CSSD — давний эксперт MomsTEAM с частной практикой в ​​районе Бостона (Ньютон; 617-795-1875), где она помогает как спортсменам, занимающимся фитнесом, так и конкурентоспособным спортсменам побеждать с помощью правильного питания. Ее бестселлер Sports Nutrition  Guidebook , руководства по питанию для бегунов, велосипедистов и футболистов, а также ее учебные материалы доступны на сайте www.nancyclarkrd.com. Для получения информации об онлайн-семинарах: NutritionSportsExerciseCEUs.com

    Каталожные номера:

    1. Сандгот-Борген Дж., Мейер Н., Ломан Т., Экленд Т., Моган Р., Стюарт А., Мюллер В. Как минимизировать риски для здоровья спортсменов, которые соревнуются в видах спорта, чувствительных к весу. Обзор и заявление о позиции от имени Специальной исследовательской рабочей группы по составу тела, здоровью и работоспособности под эгидой Медицинской комиссии МОК.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.