Спортивное питание белая церковь: ᐉ Спортивное питание в Белой Церкви купить в Эпицентре • Цена в Украине

Содержание

Спортивное питание и препаратыв Белой Церкви

Сейчас в тренде

Работает в военное время

Ультра защита печени (с расторопшей) и Витамин Е / Leberschutz Ultra plus Vitamin E

В наличии

1 279 грн 1 598 грн

95% 

Работает в военное время

«Молодость навсегда» масло энотеры в капсулах (масло примулы вечерней), нормализация гормонального фона

В наличии

95% 

Работает в военное время

Глюкохон форте для опорно-двигательной системы

В наличии

1 684 грн 2 105 грн

95% 

Работает в военное время

Таблетки P.C. 28 PLUS — для снятия болевого синдрома

В наличии

95% 

Работает в военное время

Линофит / Linofit (в капсулах), активация обменных процессов

В наличии

1 279 грн 1 598 грн

95% 

Работает в военное время

ORIHIRO Протеин 300 г

В наличии

И

100% 

Работает в военное время

ORIHIRO Протеин Active Protein 100 360 г

В наличии

И

100% 

Работает в военное время

ORIHIRO Active Protein Slim Pro Активный протеин, 210 гр

Под заказ, 30 дней

И

100% 

Работает в военное время

FINE JAPAN Протеиновый коктейль со вкусом персика и лимона FINE JAPAN AYA’S SELECTION PROTEIN SMOOTHIE PEACH L

Под заказ

И

100% 

Работает в военное время

DHC Изолят протеина со вкусом лимона DHC FIT PARTNER BODY BASE WHEY PROTEIN (WPI)

Под заказ

И

100% 

Работает в военное время

Харпагин Форте Вивасан / Harpagin, 30 капс, при заболеваниях суставов

В наличии

808 грн 1 010 грн

95% 

Работает в военное время

Пищевая добавка для поддержания роста кости, мышц и клеток BLM Young Living 90шт

В наличии

100% 

Работает в военное время

Ферменты для пищеварения и детоксикации Detoxzyme Young Living 180шт

В наличии

100% 

Работает в военное время

Комплекс энзимов Essentialzyme Young Living 90шт

Заканчивается

100% 

Работает в военное время

Комплекс растительных ферментов (Энзимов) Essentialzymes-4 Young Living

Заканчивается

100% 

Работает в военное время

Amino VITAL Pro BCAA зі смаком лимона, 63 г (14 пак.)

Под заказ

И

100% 

Работает в военное время

Ajinomoto Amino Vital GOLD Комплекс з незамінними амінокислотами 30 шт

Под заказ

И

100% 

Работает в военное время

Meiji Спортивний розчинний напій VAAM AMINO 1500 мг, смак грейпфрукта, 30 cтіков

Под заказ

И

100% 

Работает в военное время

Комплекс амінокислот Hulk Factor EAA 510 г

Под заказ

И

100% 

Работает в военное время

Креатин моногідрат в порошку Hulk Factor Creatine Monohydrate Powder 610 г

Под заказ

И

100% 

Работает в военное время

Подушка для ног сепаратор колен Qmed Knee and Leg Spacer

В наличии

98% 

Работает в военное время

Пластырь для похудения и коррекции фигуры Slim Patch (10шт) Ohindo 10шт

В наличии

51 грн/упаковка

93% 

Работает в военное время

Витаминно-минеральный комплекс ЛайфПак+ LifePak

В наличии

«

100% 

Работает в военное время

Капсулы для похудения с экстрактом зеленого яблока (яблочный уксус) 100шт

В наличии

374 грн/упаковка

93% 

Работает в военное время

Пищевая добавка Бруталин / Brutaline, bobi

В наличии

100% 

Работает в военное время

Nutriplus L-Carnitine л карнитин 60 капсул Farmasi.

В наличии

99% 

Работает в военное время

FANCL Amino Energy Комплекс с аминокислотами для тренировок

Под заказ, 30 дней

И

100% 

Работает в военное время

Amino Vital Капсі 1500, Ajinomoto 21 шт

Под заказ

И

100% 

Работает в военное время

Meiji Спортивний розчинний напій VAAM SUPER SPORT AMINO 3000 мг, смак ананаса, 12 стіків

Под заказ

И

100% 

Работает в военное время

Meiji Спортивний напій VAAM SUPER SPORT AMINO 3000 мг зі смаком ананаса 6 шт

Под заказ

И

100% 

Работает в военное время

Шейкер классический Scitec Nutrition — Old (700 мл)

Заканчивается

84%

Работает в военное время

Шейкер спортивний ProteinShop 700мл.

В наличии

84%

Работает в военное время

Шейкер Blender Bottle Classic Loop 820ml (ORIGINAL)

В наличии

84%

Работает в военное время

Шейкер Blender Bottle ProStak 650ml (ORIGINAL)

В наличии

84%

Работает в военное время

Шейкер Sportmixer 590ml

В наличии

84%

Работает в военное время

ORIHIRO Капсулы с гиалуроновой кислотой 30 шт

Под заказ, 30 дней

И

100% 

Работает в военное время

FANCL Коллаген желе (Deep Charge Collagen ) Упаковка: 10 шт на 10 дней

Под заказ, 30 дней

И

100% 

Работает в военное время

Эликсир «Сяо Шуан XIAOSHUAN» 9x10ml противотромбовый эликсир -10х10мл

В наличии

1 020 грн/упаковка

93% 

Работает в военное время

Вьетнамский бальзам с змеиным ядом «Hong Linh Cot» (Хон Линь Кот)

В наличии

93% 

Работает в военное время

Маточное молочко с женьшенем, медом, прополисом и лимонником 10х10шт

В наличии

578 грн/упаковка

93% 

Работает в военное время

Протеиновый батончики Olimp Twister Bar 30 % Protein (60 g) Лимон

Под заказ

75%

Работает в военное время

Протеиновый батончик olimp Gladiator Bar 15 x 60 g (Brownie)

Под заказ

75%

Работает в военное время

Протеиновый батончики Olimp Twister Bar 30 % Protein 24 x 60 g Французская ваниль

Под заказ

75%

Работает в военное время

Протеиновый батончики Olimp Matrix Pro 32(ваниль) 24 x 80 g

Под заказ

75%

Работает в военное время

Протеиновый батончики Olimp Matrix Pro 32(кокос) 24 x 80 g

Под заказ

75%

Работает в военное время

FINE JAPAN L-карнитин с витамином B2 150 таблеток

Под заказ, 30 дней

И

100% 

Работает в военное время

Жиросжигатель Cloma Pharma Methyldrene Elite (100 tabs)

В наличии

75%

Работает в военное время

Жиросжигатель BioTech L-Carnitine 70 000 + Chrome (500 ml)

Под заказ

75%

Работает в военное время

Жиросжигатель Universal Animal Cuts (42 paks)

В наличии

75%

Работает в военное время

Жиросжигатель BioTech L-Carnitine 1000 mg (30 tabs)

В наличии

75%

Работает в военное время

Universal. Gain Fast 3100. 2.3кг.

В наличии

84%

Работает в военное время

Гейнер ActivLab Mass Up (1.2 kg)

В наличии

75%

Работает в военное время

Гейнер ActivLab Mass Up (3.5 kg)

В наличии

75%

Работает в военное время

Гейнер ActivLab Mass Up (5 kg)

Под заказ

75%

Работает в военное время

Гейнер BSN True-Mass 1200 (4.5 kg)

В наличии

75%

Работает в военное время

Креатин Olimp Creatine monohydrate powder (250 g)

В наличии

75%

Работает в военное время

Креатин Olimp Creatine monohydrate powder (550 g)

В наличии

75%

Работает в военное время

Креатин BioTech 100% Creatine Monohydrate (1 kg)

Под заказ

75%

Работает в военное время

Креатин BioTech 100% Creatine Monohydrate (300 g)

В наличии

75%

Работает в военное время

Креатин BioTech 100% Creatine Monohydrate (500 g)

В наличии

75%

Продукты спортивного питания в Белой Церкви

• Пчелиная Халва – уникальный витаминный комплекс для усиления мужской силы, полового влечения, профилактики аденомы предстательной железы, общеукрепляющий витаминный комплекс для всей семьи, для быстрого восстановления Энергии при умственных и физических нагрузках В составе: Перга, грецкий орех, тыквенные семечки ,мёд. Содержит : цинк, фосфор, калий, железо, кобальт, медь, Также в нём содержатся кальций, магний, марганец, хром, йод и др. Богата витаминами: A-ретинол, E-токоферол, С-аскорбиновая кислота, D-кальциферол, P-биофлавоноиды, PP-никотиномид, K-филлохинолы, гр. B (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, Цианокобаламин). Помимо этого содержатся: фитогормоны, стимулирующие рост растительных тканей, фенольные соединения, которые способствуют укреплению капилляров, обладают противоатеросклеротическим, противовоспалительным, мочегонным, антиоксидантным, противоопухолевым и желчегонным действием. Пчелиная Халва содержит большое количество цинка, который поддерживает мужскую половую систему и является профилактическим средством против аденомы предстательной железы (простатита). Цинк предупреждает воспаления и возникновение рака простаты. Особенно это важно для мужчин, которые занимаются преимущественно умственной работой, и при этом мало двигаются. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, за счет содержания витамина F, а также полиненасыщенных кислот, которые оказывают антисклеротическое действие. Содержащиеся витамины группы B благотворно влияют на умственные способности, улучшают обмен веществ, снижают холестерин и кровяное давление. Цинк и фосфор также необходимы для нормальной деятельности органов пищеварения, работы опорно-двигательной и репродуктивной систем, здоровья глаз .Пчелиная Халва рекомендована при: -Заболеваниях сердечно -сосудистой системы -значительных физических и умственных нагрузках -профилактике ОРВИ и Гриппа — признаках иммунодефицита — синдроме хронической усталости -для быстрого восстановления сил после перенесённых заболев…

Спортпит Белая Церковь / Спортивное питание Белая Церковь

Спортивное питание Белая Церков

 

   Белая Церков — чудесный город относящийся к Киеву. В Белая Церков начислюеться большое количество людей, которые следят за собой и за своим здоровьем. В чем Вам поможет интернет магазин спортивного питания УкрАтлет в 

Белай Церкве. Низкие цены хорошие скидки. Также приглашаем к сотрудничеству оптовиков.   

  Ассортимент интернет магазина УкрАтлет это: протеин Симферополь, креатин Киев, жиросжигатели Одесса, гейнеры Донецк, витамины и минералы Хуст, спортивная одежда Львов, аксессуары Чоп.   

  Вам нужно поднять массу или проблема с ее набором, не беда для этого есть протеин который поможет в этом. Спортивное питание УкрАтлет в Горловке, поможет приобрести

100 % Natural Whey Protein100 % Natural Whey Proteinнатуральный сывороточный протеин концентрат высокого качества , это чистый белок сывороточного концентрата ( WPC ) с очень высокой растворимостью и BV -104. Сывороточный белковый концентрат имеет очень высокую питательную ценность и анаболическое действие. Высокая питательная ценность и анаболическое действие концентрированной белковой сыворотки считается очень эффективным источником пищевых белков для спортсменов и физически активных людей .  

  УкрАтлет в Киеве предлагает купить

. Аминокислоты а именно : Amino 1000 — это максимально мощная, высококачественная и самая полная аминокислотная формула в капсулах. Она создана для максимального поглощения мышечной тканью. Amino 1000 — одно из крупных достижений в производстве спортивных пищевых добавок, является самым чистым и наиболее концентрированным источником пептидных аминокислот. Эта исключительная формула сбалансирована так, чтобы помочь Вам достичь оптимального мышечного роста, более быстрого восстановления и улучшения отдачи от ваших тренировок. Доставка действует на территории Симферополя и всей Украины. Ваш магазин спортивного питания УкрАтлет.  

  Нужен креатин? Мы предлагаем обратить Ваше внимание на креатин Cell — Tech Hardcore — мощная креатиновых формула для роста мышц, содержит невероятное по эффективности 10- граммовую дозу (в одной порции) множественных форм креатина, включая микронизированный креатин моногидрат . Кроме того, Cell — Tech Hardcore оснащен биомедицинской системой доставки , которая основана на 75 граммах разработанной стандартизированной декстрозы . Это именно то количество глюкозы , которая по данным Всемирной Организации Здравоохранения, вызывает оптимальный инсулиновый уровень. Cell — Tech Hardcore также включает в себя 200 мг альфа — липоевой кислоты для еще большего увеличения поступления креатина в мышцы.

Купить креатин в Червонограде это может оказать магазин спортивного питания УкрАтлет ( UkrAtlet ).  

  Надо купить гейнер для набора массы. И в этом Вам поможет Гейнер OLIMP Gain Bolic 6000 — высококалорийный витаминизированный белково — углеводная смесь , созданная для людей, ведущих активный образ жизни, желающих увеличить свой вес .   

  Углеводная матрица состоит из сложных и простых сахаров с низким и высоким гликемическим индексом , что делает углеводный компонент разнонаправленным — увеличивается и масса тела , и энергетический запас организма . Многокомпонентный белок

, это смесь сывороточного протеина, кальция казеинат и ультрафильтрованного яичного протеина.   

  В состав гейнера OLIMP Gain Bolic 6000 добавлен креатина моногидрат и таурин , а также комплекс витаминов.   

  Купить гейнер в Яремче, это магазин спортивного питания УкрАтлет.  Когда становится холодно Вам нужно для Вашего организма принимать витамины и минералы. Мы предлагаем Вашему вниманию Диетическая пищевая добавка + антиоксидант + травы.  B — Complex 75 Complete это сбалансированный комплекс витамина В, который обеспечивает 8 основных витаминов вместе с другими витаминами и минералами , антиоксидантами и травами.

Витамины В необходимы для метаболизма углеводов и воспроизводства энергии. Витамин В1 способствует метаболизму энергии и является основным для функций нервной и мышечной систем .  

   Витамин В2 является основным для воспроизводства энергии и метаболизма жира , углеводов и белков. Ниацин обеспечивает диетическую поддержку для липидов в крови. Витамин В6 играет роль в поддержании нормального уровня гомоцистеина.  

  Фолиевая кислота участвует в поддержании нормального уровня гомоцистеина , сердечно — сосудистой системы . Соответственно, фолиевая кислота при здоровой диете может уменьшить у женщин риск рождаемости детей с отклонениями в головном и спинном мозге.  

   Витамин В12 является основным для воспроизводства энергии и красных кровяных телец .  

   Биотин функционирует как коэнзим при метаболизме , он необходим для синтеза жирной кислоты и используется для сохранения здоровых ногтей и волос .   

  В комплексе содержатся основные минералы , такие как железо , необходимые при использовании энергии . Также содержатся травы , для воспроизводства энергии : женьшень , гуарана . Купить витамины и минералы в Ужгараде. Вам поможет УкрАтлет . С доставкой по Украине

   Лишить свой ??организм от лишнего веса Вам поможет жиросжигатель , магазин спортивного питания УкрАтлет в Симферополе. А именно мы предлагаем Вам L — Carnitine + Chrome Liquid Concentrate от

BioTech — L — карнитин в уникальной форме . Данный препарат обогащен трехвалентным хромом , данная комбинация активных веществ синергическим эффектом , т.е. один компонент усиливает действие другого и конечная смесь обладает большей эффективностью , чем отдельно L — карнитин и хром .    L — Carnitine + Chrome Liquid Concentrate — жиросжигатель , который эффективно утилизирует лишнюю жировую ткань , трансформируя ее в энергию для ваших мышц . Как известно , Л- карнитин — естественное для организма вещество, которое отвечает за транспорт , усвоение и переработку жирных кислот. Недостаток данного вещества практически невозможно компенсировать обычной пищей , поэтому целесообразно принимать пищевую добавку L — Carnitine + Chrome Liquid Concentrate в качестве дополнения к спортивной диете . Кроме мощного жиросжигающего эффекта , комбинация L — карнитин + хром стабилизирует сердечный и умственную деятельность , существенно активизирует восстановительные процессы в мышечных тканях и повышает общий энергетический потенциал спортсмена.  

  Для тех кому не хватает силы и энергии для тринування , есть решение Вам нужно приобрести энергетик в магазине спортивного питания УкрАтлет в Бучаче. А именно мы предлагаем Endorush — это найвисокоефективниший энергетический напиток на сегодняшний день ведь в него входят такие компоненты , как кофеин , витамин B , L — аргинин , которые повышают не только вашу выносливость , но и дают мощный заряд энергии!  Endorush идеально подходит не только для тех , кто активно занимается спортом , посещает тренажерный зал, но и для тех , кто собирается активно отдохнуть и получить огромную порцию энергетического адреналина!   Вам не хочется рано вставать , идти на учебу или работу , вы чувствуете упадок сил , сонливость — попробуйте Endorush и вы зарядитесь на весь день .

Endorush :   

  • повысит вашу выносливость .    
  • даст мощный заряд энергии .    
  • увеличит продолжительность ваших тренировок . 

  Endorush содержит следующие высококачественные компоненты:    

  •   NOX — запатентованная формула повышает выносливость и увеличивает производительность труда.   
  •     Кофеин — для выработки энергии и увеличения интенсивности тренировок.    
  •   Биоперин — биологически активная добавка — термогеники .   
  •    Таурин — амина оксид , который повышает уровень выносливости организма на тренировках.
  • Glucoronolactone — антиоксидант , который улучшает ваше настроение.  

   Все это Вы можете приобрести в Нашем магазине спортивного питания УкрАтлет в Киеве.

   

Ми роботаем во всех городах Украины : 

  • спортивное питание, спортпит Харьков 
  • спортивное питание, спортпит Киев 
  • спортивное питание, спортпит Запорожье 
  • спортивное питание, спортпит Луцк 
  • спортивное питание, спортпит Львов 
  • спортивное питание, спортпит Житомир 
  • спортивное питание, спортпит Хмельницкий 
  • спортивное питание, спортпит Тернополь 
  • спортивное питание, спортпит Ровно 
  • спортивное питание, спортпит Чернигов 
  • спортивное питание, спортпит Черкассы 
  • спортивное питание, спортпит Черновцы 
  • спортивное питание, спортпит Сумы 
  • спортивное питание, спортпит Полтава 
  • спортивное питание, спортпит Ужгород 
  • спортивное питание, спортпит Ивано — Франковск 
  • спортивное питание, спортпит Днепропетровск 
  • спортивное питание, спортпит Одесса, Херсон 
  • спортивное питание, спортпит Николаев 
  • спортивное питание, спортпит Кировоград 
  • спортивное питание, спортпит Кривой Рог 
  • спортивное питание, спортпит Кременчуг 
  • спортивное питание, спортпит Северодонецк 
  • спортивное питание, спортпит Винница 
  • спортивное питание, спортпит Каменец-Подольский 
  • спортивное питание, спортпит Краматорск 
  • спортивное питание, спортпит Славянск 
  • спортивное питание, спортпит Лисичанск 
  • спортивное питание, спортпит Никополь 
  • спортивное питание, спортпит Мариуполь 
  • спортивное питание, спортпит Мелитополь 
  • спортивное питание, спортпит Бердянск 
  • спортивное питание, спортпит Днепродзержинск 
  • спортивное питание, спортпит Павлоград 
  • спортивное питание, спортпит Боярка 
  • спортивное питание, спортпит Вишневое 
  • спортивное питание, спортпит Белая Церковь 
  • спортивное питание, спортпит Бердичев 
  • спортивное питание, спортпит Бровары 
  • спортивное питание, спортпит Васильков 
  • спортивное питание, спортпит Владимир-Волынский 
  • спортивное питание, спортпит Жмеринка 
  • спортивное питание, спортпит Желтые Воды 
  • спортивное питание, спортпит Конотоп 
  • спортивное питание, спортпит Ковель 
  • спортивное питание, спортпит Коростень 
  • спортивное питание, спортпит Лубны 
  • спортивное питание, спортпит Миргород 
  • спортивное питание, спортпит Мукачево 
  • спортивное питание, спортпит Нежин 
  • спортивное питание, спортпит Новая Каховка 
  • спортивное питание, спортпит Нововолынск 
  • спортивное питание, спортпит Новоград-Волынский 
  • спортивное питание, спортпит Пирятин 
  • спортивное питание, спортпит Прилуки 
  • спортивное питание, спортпит Стрый 
  • спортивное питание, спортпит Умань 
  • спортивное питание, спортпит Хуст 
  • спортивное питание, спортпит Шостка
  • спортивное питание, спортпит Чугуев 
  • спортивное питание, спортпит Изюм 
  • спортивное питание, спортпит Купянск 
  • спортивное питание, спортпит Александрия 
  • спортивное питание, спортпит Белгород-Днестровский 
  • спортивное питание, спортпит Верхнеднепровск 
  • спортивное питание, спортпит Вознесенск 
  • спортивное питание, спортпит Измаил 
  • спортивное питание, спортпит Ильичевск 
  • спортивное питание, спортпит Красноармейск 
  • спортивное питание, спортпит Немиров 
  • спортивное питание, спортпит Обухов 
  • спортивное питание, спортпит Первомайск
  • спортивное питание, спортпит Южноукраинск 
  • спортивное питание, спортпит Алчевск 
  • спортивное питание, спортпит Горловка
  • спортивное питание, спортпит Макеевка 
  • спортивное питание, спортпит Донецк 
  • спортивное питание, спортпит Луганск 
  • спортивное питание, спортпит Артемовск
  • спортивное питание, спортпит Самбор
  • спортивное питание, спортпит Стрий
  • спортивное питание, спортпит Коваль
  • спортивное питание, спортпит Кузнецовск
  • спортивное питание, спортпит Жыдачев
  • спортивное питание, спортпит Сарны
  • спортивное питание, спортпит Мариуполь
  • спортивное питание, спортпит Нова Каховка
  • спортивное питание, спортпит Каховка
  • спортивное питание, спортпит Павлоград
  • спортивное питание, спортпит Червоноград
  • спортивное питание, спортпит Чортков
  • спортивное питание, спортпит Гусятын
  • спортивное питание, спортпит Бучач
  • спортивное питание, спортпит Умань
  • спортивное питание, спортпит Яремче
  • спортивное питание, спортпит Обухов
  • спортивное питание, спортпит Кременчуг
  • спортивное питание, спортпит Теребовля
  • спортивное питание, спортпит Нетишын
  • спортивное питание, спортпит Долина
  • спортивное питание, спортпит Бердянск
  • спортивное питание, спортпит Крупянськ
  • спортивное питание, спортпит Выжгород
  • спортивное питание, спортпит Чугуэв
  • спортивное питание, спортпит Красноград
  • спортивное питание, спортпит Борысполь
  • спортивное питание, спортпит Выжгород
  • спортивное питание, спортпит Васыльковов
  • спортивное питание, спортпит Миргород
  • спортивное питание, спортпит Никополь
  • спортивное питание, спортпит Билгород
  • спортивное питание, спортпит Старо Константинов
  • спортивное питание, спортпит Волочовск
  • спортивное питание, спортпит Днестровск
  • спортивное питание, спортпит Ильечевск
  • спортивное питание, спортпит Днестровск
  • спортивное питание, спортпит Теребовля
  • спортивное питание, спортпит Выноградов
  • спортивное питание, спортпитЯготын

 

  Наш интернет-магазин спортивное питание, спортпит роботает 24 чиса в сутку! Также роботает стол заказов, работаем оптом и розницу также есть протеин на розвесалькарнитин на развес, BCAA на розвес и многа чево ищо.

Потеин на развес Белая Церковь

Купить протеин на развес Белая Церковь 

Многие начинающие спортсмены Белой Церкви, принимают протеиновые добавки, допуская ошибку: они выбирают время приема, не обращая внимание на скорость усвоения того или иного вида протеина на развес. Например, рассмотрим один из самых популярных среди спортсменов Белой Церкви видов протеина на развес – сывороточный. 

Получают его разными методами:

  • Продукт, полученный методом ионного обмена, усваивается довольно быстро (за 40-50 секунд) и практически весь, поскольку не содержит лишних компонентов (жиров, лактозы)
  • Макрофильтрация позволяет убрать лишнюю лактозу и жиры, но вместе с тем добавка теряет полезный белковый состав
  • Перекрестная фильтрация представляет на выходе самый качественный протеин на развес, который можно приобрести в Белой Церкви. Состоит полностью из белка, который быстро усваивается организмом (полное усвоение за 1 час)

Лучшее время приема протеина на развес:

  • После пробуждения, дабы насытить истощившийся за ночь организм
  • В течении дня. Когда именно — посоветуйтесь с тренером
  • До и после тренировки. Это даст мышцам необходимое количество полезных веществ на выполнение упражнений
  • Перед сном, дабы хоть на некоторое время сна запастись белком

Распространенные ошибки приема добавки:

  1. Люди, принимая протеин, игнорируют баланс обычного питания
  2. Следует начинать принимать добавку на развес слегка меньшими порциями, постепенно наращивая дозы. 
  3. Не балуйте себя огромными дозами. Здесь сразу два аргумента: Первый: это не принесет никакого дополнительного эффекта, второй: может негативным образом повлиять на состояние здоровья

В Белой Церкви Вы имеет возможность приобрести протеин на развес в нашем интернет магазине «STRONG CLUB». Для этого заходите на сайт или набирайте номера телефонов: (099)5338881 и (068)7088881.

О пользе спортивного питания

Сегодня подниму щекотливую тему спортивного питания. Одни говорят, мол, весь спортпит является обманом и плацебо, другие утверждают обратное, обещая +10 к силе с одной банки протеина. Истина, как известно, находится где-то посередине, и в этой статье мы вместе попробуем к ней чуточку приблизиться.

Продолжаем изучать особенности здорового образа жизни, в котором, на самом-то деле, ничего сложного нет. Надо лишь проявить чуток силы воли и немного поработать мозгами. Первое лежит только на вашей, уважаемые читатели, ответственности, а со вторым я стараюсь помочь в меру сил и накопленного опыта. Это уже четвертая статья в цикле и если пропустили предыдущие, настоятельно рекомендую с ними ознакомиться:

Надеюсь, вы уже разобрались с базовыми принципами правильного питания, начали тренироваться на постоянной основе и подобрали набор приложений, который помогает вам в этом деле. Процесс налажен, тело постепенно привыкает к нагрузке, а мозг потихоньку забывает о мусорной еде. В такой ситуации прогресс будет на лицо уже через пару-тройку месяцев и, конечно же, начинает хотеться большего. А там где есть спрос, будет и предложение. Вот на этом самом желании большего и построена вся фитнес-индустрия, предлагающая массу всякого интересного, начиная с экипировки и заканчивая разного рода пищевыми добавками. Аминокислоты, протеины, гейнеры, витамины, пред- и послетренировочные комплексы, изотоники, бустеры тестостерона и множество прочих «вкусняшек» будоражат мозг неофита, уже прочувствовавшего весь кайф от здорового образа жизни, но еще не обзаведшегося пониманием того, что спорт — это еще и бизнес, это большие деньги и заинтересованные стороны, желающие получать прибыль.

Заходит такой неофит в магазин спортивного питания, видит полки, ломящиеся от привлекательных баночек с яркими этикетками, глаза разбегаются, а рука так и тянется к кошельку. Первым делом возникает желание обратиться к продавцу-консультанту, и он с радостью вам поможет, подобрав десяток продуктов и заверяя человека, что все они нужны и все они важны. Кое-что будет действительно важно и нужно, а кое-что — не очень. Это не значит, что продавец плохой — у него ведь задача продать. Это значит, что вы просто не подготовились заранее и не составили себе список действительно нужных вам добавок. А рассчитывать на то, что чужой человек будет сильно печься о вашем кошельке и предлагать только самое лучшее, нужное и полезное — глупо. Друзья, мы же взрослые люди, живущие в материальном и меркантильном мире.

Стоит понимать, что в реальном мире вы можете быть важны лишь для самых близких людей и для себя самого. Хотите что-то сделать хорошо — сделайте это сами, подготовьтесь заранее к тем или иным инициативам. В данном случае будем готовиться к повышению эффективности от тренировок с помощью спортивных добавок, определимся — какие из них полезны, как действуют, на что можно рассчитывать. В этой статье я поделюсь своим собственным опытом, накопленным за годы тренировок, использования спортивного питания и изучения соответствующей темы. За это время я успел побывать как в роли верующего в магические свойства пищевых добавок, так и в качестве ненавистника спортпита, уверенного, что все это обман. Истина находится где-то посередине, и начнем мы с развенчиванья известного мифа, мол, «протеин — это “химия”».

Не «химия»

Слово «Protein» в переводе с английского языка означает «белок», чем спортивный протеин и является. Основным сырьем для его производства выступает молоко, из которого получают как сывороточный протеин, так и казеиновый. Первый быстрее усваивается, второй же якобы питает мышцы дольше и рекомендуется для употребления перед сном, но об этом позже. В текущий момент важнее понять тот простой факт, что протеин — это натуральный продукт, полученный из молочной сыворотки или же казеина методом фильтрации и концентрации.

Кроме того, может использоваться и другое сырье, например, яйца, соя, белок из круп или даже пшеничная клейковина (последние три продукта зачастую применяются для удешевления производства), но в любом случае все это натуральные продукты. Таким образом, в пластиковой банке или же пакете, на которых большими буквами красуется слово «Protein», вы приобретаете концентрированный пищевой белок и ничего более. В 100-граммовой пачке чипсов «химии» будет больше, чем в 2,2-киллограммовой банке протеина, даже с учетом применяемых в последнем искусственных ароматизаторов и сахарозаменителей.

Продолжая тему, стоит вспомнить об аминокислотах, которые являются составными частями белка. Они усваиваются еще быстрее, чем протеин и могут попасть в кровь чуть ли не через 10–15 минут после приема. Вывод — основой большинства спортивных аминокислот являются все те же натуральные продукты питания, упомянутые выше, но используются более сложные методы обработки:

Так что не волнуйтесь касательно того, что протеин или аминокислоты — это какая-то жестокая фармацевтическая «химия», которая нанесет вред организму или излишне его нагрузит. Это хорошее дополнение к общему рациону питания, причем ключевым словом в данном случае является именно «дополнение». Не стоит бояться спортивного питания, но и не надо слишком уж рассчитывать на него. Во всем хороша мера и разумный подход, но главное понимать, для чего конкретно нужен тот или иной продукт, о чем мы и поговорим ниже.

«В чем сила, брат?»

Прежде чем перейти к рассмотрению наиболее полезных, по моему мнению, продуктов спортивного питания, а также тех, которые имел возможность испытать, давайте четко определимся, что же конкретно спортпит может дать, а чего не может.

«В чем сила, брат?», — помните это вопрос из известного фильма «Брат 2». Данила услышал его от своего старшего брата и от него же он узнал ответ, что: «Сила в деньгах». Но по факту это оказалось не совсем так. Вот и в нашем случае не столь однозначен ответ, как это кажется некоторым товарищам.

Следует четко понимать, что каждый продукт спортивного питания создается с определенной целью и на 100% универсальных решений, которые дают все и сразу, не существует. Как нет и волшебных порошков, моментально увеличивающих объемы бицепсов на сантиметры и прибавляющих десятки килограммов к силовым показателям.

Например, протеин или белковый концентрат создавался в качестве источника высококачественного белка, который позволяет добрать нужное количество этого нутриента (1,5–3 г на килограмм веса тела в зависимости от потребностей и целей), если вам не удается этого сделать из обычной пищи. Просто физически не можете впихнуть в себя столько еды, либо ЖКТ не справляется с нагрузкой. Кроме того, за счет быстрой усвояемости протеин является хорошим источником питательных веществ сразу после тренировки или же незадолго до нее, если не успели нормально поесть за 1–1,5 часа до похода в тренажерный зал.

Соответственно, вопрос, который я не раз слышал от новичков, типа: «А на сколько сантиметров я накачаю бицепс с одной банки протеина», — является совершенно бессмысленным. Дружище, ни насколько ты не накачаешь свою «бицуху» с банки протеина, потому что это лишь пищевая добавка, которая сама по себе ничего не даст. А вот при разумном ее применении для улучшения общего качества питания — эффект будет.

Итак, протеин позволяет:

  • скорректировать питание для получения требуемого суточного количества белка;
  • иногда заменить прием пищи, если не успели приготовить или нет времени/возможности спокойно покушать;
  • быстро наполнить кровь необходимыми для восстановления после тренировки аминокислотами (не факт, что в этом есть необходимость сразу же после физической нагрузки, но подобная практика широко используется).

Протеин не способен:

  • сам по себе накачивать мышцы;
  • давать моментальный прирост в силовых показателях (прирост будет за счет роста мышц, в котором протеин принимает участие точно также, как и обычная еда).

BCAA, они же аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, помогают быстрее восстанавливаться после физически нагрузок за счёт того, что предотвращают излишнее разрушение мышечных волокон, плюс способны выступать в качестве источника энергии. Это если говорить очень упрощенно, более детально обсудим продукт чуть позже. Кроме того, BCAA очень эффективны во время «сушки», когда хочется избавиться от лишнего жира, но нет желания при этом терять с таким трудом накачанные мышцы. Хотя сами по себе аминокислоты с разветвленными боковыми цепями вам мышцы не накачают.

Итак, BCAA позволяют:

  • быстрее восстанавливаться во время и после физических нагрузок;
  • лучше сохранять мышцы в период «сушки»

BCAA не способны:

  • накачать мышцы сами по себе;
  • дать быстрый и заметный прирост в силовых показателях;

У комплексных аминокислот примерно тот же принцип действия, что и у протеина, а усваиваются они еще быстрее, так как это, по сути, уже разложенный на составные части протеин. На чудо не рассчитывайте, но быстро наполнить кровь полезными веществами сразу после тренировки они смогут.

Есть еще специализированные аминокислоты, но и об их эффектах поговорим подробнее в соответствующем разделе статьи ниже.

Конкретика и личный опыт использования

Протеин

Самая распространенная спортивная пищевая добавка, с которой сталкивался, вероятно, каждый тренирующийся с отягощениями гражданин. Мое знакомство с разными формами протеина началось лет с 16, через несколько месяцев после того, как начал ходить в тренажерный зал. Правда, в те смутные времена речь шла не о зарубежных высококонцентрированных продуктах, а о доступных отечественных аналогах. Начинал я с детского питания «Малыш» и белорусской белковой смеси «Диета–15». Какого-то особого выбора тогда не было, так что пользовался тем, что доступно. Главное, чтобы организм воспринимал продукт нормально. В моем случае это происходило в течение пары лет, а потом в один прекрасный день ЖКТ взбунтовался. Выпиваешь хорошую порцию «Диеты–15» и через 30 минут с выпученными глазами ищешь ближайший туалет.

Кроме того, в институтские времена использовал такое чудо как таблетированный протеин «Ванситон» — удобная штука в том плане, что насыпал жменю таблеток и хрустишь себе на парах, запивая кефиром. Правда, ничего не могу сказать касательно анаболического эффекта. Наверное, какой-то был, но в том возрасте при достаточном количестве тренировок и нормальном питании расти будешь от чего угодно. Запомнилось лишь, что таблетки были с желтой оболочкой, а внутри они коричневые — начинка застревала в зубах, плюс желудок как-то некомфортно воспринимал это яство (возникало ощущение тяжести).

Естественно, ни о каких высоких материях, вроде типа белка и методов его обработки я тогда не думал, да и не знал об этом. Понимал только, что надо бы употреблять побольше белковой пищи, да и вообще, побольше кушать в принципе. В итоге, из-за финансовых сложностей и прочих жизненных проблем на спортивное питание я забил, уверившись на ближайшие 8–10 лет, что пользы от него как от «козла молока». Это не удивительно, если учесть практически полное отсутствие режима питания (когда поел, тогда и хорошо) и диеты как таковой. То есть кушал все подряд, включая разного рода пищевой хлам. Была попытка считать количество белка лет эдак в 18–19, но это мало что мне давало на фоне диких приемов пищи вроде банки сгущенки и целого батона или же 0,5 л 15-процентных сливок (вычитал на упаковке, что белка там больше, чем ряженке или кефире) и пачки печенья «Коровка». Это я таким образом пытался набрать еще и нужное, на мой взгляд, количество калорий, не обращая внимания на качество и биологическую ценность потребляемых продуктов.

В итоге к спортивному питанию я вернулся лишь годам к 28–29, когда и финансово стало полегче, да стал чуть больше углубляться в тему бодибилдинга. Вот тогда я и узнал, что есть разные типы протеина, а именно казеиновый и сывороточный.

Первый представляет собой сложносоставной белок, являющийся результатом ферментного створаживания молока. Попадая в желудок человека, казеин образует сгусток, который переваривается длительное время и долгосрочно обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. Я его не использую в своей практике, так как биологически он менее ценен, чем сывороточный протеин, а с ночным катаболизмом не заморачиваюсь. Хотя частенько мой последний прием пищи состоит из богатого казеином творога. Стоит отметить, что казеин не только сам медленно переваривается, но и замедляет переваривание других продуктов, так что использовать его желательно только на ночь. Хотя для людей на диете есть плюс — казеиновый протеин лучше подавляет аппетит, чем сывороточный (этот выпил и через 30 минут снова хочешь есть). Мой личный совет касательно казеинового протеина — если уж решили использовать, делайте выбор в пользу мицеллярного казеина, который и усваивается лучше, и по вкусу приятнее, правда, он и дороже обычного:

Сывороточный протеин представляет собой концентрированную смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. На данный момент считается лучшим протеином для роста мышц, плюс рекомендуется для использования при сжигании жира. Но стоит понимать, что сам по себе он жир вам не сожжет. При так называемой «сушке» тела необходимо снижать количество потребляемых углеводов, но увеличивать количество белка, сохраняя определенную норму по калорийности (допустим –200–300 ккал от необходимого для поддержки своего обычного веса минимума). Так вот сывороточный протеин является хорошим вариантом для повышения количества белка в рационе.

В своей практике я использую в основном именно сывороточный протеин, правда, в чистом виде пью его редко. Добавляю в овсянку утром или же делаю коктейль из протеина, каких-то фруктов и йогурта/закваски за 40–50 минут до тренировки. Причем не заморачиваюсь с дорогими вариантами и использую обычный концентрат или же смесь концентрата и изолята. Степень очистки такого протеина не слишком высока, он содержит немного жира и чуть углеводов в виде лактозы, зато стоит дешевле.

Протеин в форме изолята подвергается более тщательной очистке и предлагает высокую концентрацию чистого белка (от 90% и выше, против 29–89% у концентрата).

Самая крутая и самая дорогая форма протеина — гидролизат. Концентрация белка в таком составляет 80–90%, гидролизат очень легко и быстро усваивается организмом и менее аллергенен, чем другие формы протеина (полезно для тех, у кого ЖКТ бунтует на концентратах и изолятах). В отличие от упомянутых выше вариантов, обладающих мягким молочным вкусом, гидролизат немного горчит.

Мое личное мнение — если нет проблем с усвоением концентрата, то можно смело использовать его, главное, чтобы продукт был от проверенной компании, хотя это отдельный вопрос, к которому вернемся чуть ниже. Гидролизат же считаю уделом профессионалов. Но если финансы позволяют, то имеет смысл его использовать сразу после тренировки, чтобы быстро доставить в кровь аминокислоты. К слову, комплексные аминокислоты зачастую являются прессованным в таблетках или же в капсулах гидролизатом.

Что касается рекомендаций касательно конкретных марок, то это вопрос достаточно щекотливый, особенно на фоне подскочившего курса иностранной валюты. Я предпочитаю зарубежные марки протеина, будь то американские или же европейские — с ними проблем никогда не было. Среди испытанных мной могу упомянуть Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (считаю лучшим), Superior 14 Whey Core (вкусный), Gaspari Nutrition MyoFusion Probiotic (содержит пробиотики, легко усваивается, но в последних партиях содержит до 10% рисового белка, что не есть хорошо), Protein Factory King Protein (комплексный, помимо сывороточного содержит еще и яичный белок), BSN Syntha–6 (вкусный, но является скорее заменой питания, чем полноценным протеином, содержит много углеводов). Переходите по ссылкам выше, там я сделал более детальное описание упомянутых продуктов.

Кроме того, сейчас активно набирают популярность отечественные бренды, вроде aTech nutrition и Pure Protein. К первой есть много вопросов, которые красочно осветил в видео ниже Борис Цацулин (рекомендую подписаться на его канал, там много около-спортивного и полезного):

Что касается Pure Protein, то, судя по отзывам в Сети, контора вполне заслуживает доверия. По крайней мере, по аминокислотному составу ее основной продукт близок к эталону в виде Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Хотя, судя по эксперименту Вадима Иванова (он же Do4a и основатель одноименного ресурса), не все чисто-гладко и у зарубежных марок:

Опять же, я остаюсь при своем мнении, что лучше отдавать предпочтение зарубежным маркам, но внимательно читать состав продукта (есть на всех банках и упаковках). Если уж вы берете протеин, то есть белок, то там и должен быть чистый сывороточный (казеиновый) белок, а не соевый, рисовый, плюс углеводы и жир. Состав продукта на зарубежном протеине обычно соответствует (если это не подделка), так что не ленитесь читать.

Аминокислоты

BCAA

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, более известные как BCAA (Branched-chain amino acids) являются самой важной спортивной добавкой после протеина. Я бы даже поставил BCAA на первое место. Протеин можно заменить обильным количеством правильной еды, и он нужен скорее для удобства (например, не успеваешь нормально поесть), либо для набора необходимого количества белка в ежедневном рационе, если из обычных продуктов питания столько съесть не получается. А вот BCAA в определенных случаях простой едой не заменить.

Фактически это основной материал для построения мышц и на треть они состоят именно из данного комплекса аминокислот (лейцин, изолейцин и валин). Это и субстрат для синтеза мышечного белка, и субстрат для продукции энергии, и метаболические модуляторы — у продукта масса функций. Но при этом он не синтезируется нашим организмом, то есть прийти может только извне. Естественно, как и в случае с протеином, обычными продуктами питания много BCAA не нажуешь. Для серьезного эффекта требуется специальная добавка, которая доступна в капсулах, таблетках, порошке и в жидком виде.

На фотографии выше вариант в капсулах, от таблеток отличается тем, что удобнее глотать. Самый неудобный и невкусный вариант (дико горький) — BCAA в порошке без ароматизаторов, но он и самый выгодный по цене. Например, за $30–40 вы купите 300 г продукта в капсулах, при этом за $25 можно приобрести полкг в порошковой форме. Разницы в эффективности продукта не будет, разве что неприятные вкусовые ощущения. Правда, BCAA еще и по пропорциям упомянутых аминокислот отличаются, но с этим можно особо не заморачиваться (классической и наиболее эффективной считается пропорция 2:1:1). Самое главное — это то, что дает добавка. Она предотвращает катаболизм (разрушение) в мышцах, то есть эффективна при кардионагрузке с целью жиросжигания — жир горит, мышцы держатся.

Также неплохо принимать BCAA утром натощак, как только проснулся — за ночь организм все внутренние запасы использовал и утром начинает активно рушить мышцы, чтобы обеспечить себя энергией. Аминокислотный комплекс этот процесс рубит на корню. Не менее полезна добавка для набора мышечной массы и обеспечения энергией во время тренировки — 5–10 г BCAA до, и столько же после тренировки дают весьма неплохой эффект. Хотя я предпочитаю грамм 20 порошка разводить в 400–500 мл воды, надавить туда немного лимона и пить коктейль в процессе тренировки — горько-кислая жидкость бодрит и не нагружает ЖКТ, аминокислоты практически сразу всасываются в кровь. Конкретно по производителям можно тоже не заморачиваться. Я лично предпочитаю американские или европейские варианты.

Каковы ощущения после того, как начинаешь использовать BCAA (если делаешь это в нормальном количестве, описанном выше)? Лучше восстанавливаешься, крепатура проходит быстрее, сил на тренировке больше. В последнее время размешиваю эти аминокислоты еще и с изотоником, что позволяет ровным фоном держать интенсивность тренировки, особенно в сложные дни, когда тренируются ноги или спина.

L-Глютамин

Как и упомянутые аминокислоты с разветвленными цепочками, глютамин тоже постоянно присутствует в личном рационе. В отличие от BCAA данный продукт вырабатывается нашим организмом и участвует во множестве процессов. Зачем же его принимать еще и дополнительно? Дело в том, что при физической нагрузке потребление глютамина организмом значительно увеличивается и далеко не всегда хватает накопленных за день запасов. В таком случае он извлекается из мышц (50% всего глютамина хранится именно в них), что способствует их разрушению.

Это лишь одна из схем работы тела и глютамина, хотя функций у этой аминокислоты на самом деле больше. Так, он снабжает организм энергией во время тренировок, способствует синтезу белка (рост мышц), предохраняет мышечную ткань от катаболизма (разрушения), нормализует работу пищеварительной системы, является антиоксидантом (нейтрализует и выводит аммиак), улучшает мозговую деятельность и оказывает антистрессовое воздействие, укрепляет иммунитет и в разы повышает выработку гормона роста.

Как-то все это кажется слишком уж хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, возможно, но я использую данную добавку уже больше года и эффект ощущаю (как минимум, в укреплении иммунитета). Вообще, если есть желание и время, почитайте вот эту статью.

Для видимого эффекта принимать глютамин стоит в количестве 20–50 грамм в день при собственном весе в 80 кг. У меня вес колеблется между 105–110 кг и прием колеблется от 30 до 50–60 г в день. В не тренировочные дни я обычно принимаю утром натощак большую ложку порошка и вечером перед сном (способствует увеличению выработки гормона роста). В тренировочные дни добавляю еще два приема — до тренировки и сразу после тренировки. Одновременный прием с BCAA несколько увеличивает эффективность добавок, так как аминокислоты с разветвленными цепочками тоже частично преобразовываются в глютамин и в итоге в кровь его поступает больше (не забывайте о потерях полезного продукта при пероральном приеме из-за тех преобразований, что происходят в ЖКТ). Таким образом, если вы будете экономить, и принимать по 5–10 г глютамина в день, то особого эффекта это не даст. Частично он растеряется в ЖКТ по пути в кровь, да и прибавка для организма практически незаметная. Слишком много принимать тоже особого смысла нет — лишний глютамин будет использован просто как источник энергии. Найдите золотую середину для себя.

Что касается форм выпуска, то есть таблетки, капсулы, порошок с чистым глютамином и вариант для разведения в воде (в нем еще присутствует немного быстрых углеводов). Можно использовать любые формы и продукты любых производителей, суть не меняется. Я лично традиционно применяю европейские и американские продукты в чистом порошковом виде без добавок — это наиболее выгодный вариант, как мне кажется.

L-Аргинин

Помимо упомянутых выше аминокислот также более полугода использую L-Аргинин и весьма неплохо ощущаю ее действие. Данная аминокислота входит в состав многих предтренировочных комплексов, так как положительно влияет на сосуды и дает мощный эффект пампинга (кровенаполнения мышц). Кроме того, он хорошо влияет на общее настроение и обладает выраженным психотропным эффектом — становишься энергичнее, активнее и выносливее.

Правда, стоит быть аккуратным с дозировками. В спортивной практике дневная доза определяется из расчета 115 мг аргинина на 1 кг веса. В моем случае это около 13 г «волшебного зелья» в сутки, то есть пара чайных ложек с небольшой горкой. Хотя я принимаю его не ежедневно, а лишь в день тренировки, примерно за 45–60 минут до ее начала, плюс добавляю за 30 минут чашечку натурального кофе для дополнительной энергии. В общем, делаю своего рода бюджетный предтренировочный комплекс.

Кстати, настроением и пампингом положительные эффекты аргинина не ограничиваются. Он является донором и естественным переносчиком азота, снабжая этим веществом систему ферментов NO-синтез (регулирует тонус сосудов артериального русла), то есть положительно сказывается на артериальном давлении и общем состоянии сосудов (головенка не будет болеть на тренировке после кофе и при больших нагрузках). К тому же аргинин участвует в цикле азотистого обмена и выводит из организма конечный азот, то есть продукт распада отработанных белков. Говоря проще, выводит шлаки.

Еще эта аминокислота положительно влияет на функцию печени и оказывает крайне бодрую помощь в выработке гормона роста (увеличение до 60%). Именно поэтому рекомендуется принимать аргинин перед сном тоже (в основном ГР во сне вырабатывается). В свою очередь, повышенный уровень гормона роста способствует усиленному заживлению ран и травм, жиросжиганию и росту мышц.

Напоследок упомяну о таком бонусе, как об улучшенной эрекции у мужчин. Рецепт прост: за 30–40 минут до секса надо скушать чайную ложку порошка (4–5 г аргинина) — это и настроение поднимет и обеспечит весьма яркие ощущения. По крайней мере, на себе эффект я ощутил :). Конечно, есть исследования, якобы доказывающие, мол, свойства аргинина переоценены, но, как вы понимаете — организмы у всех разные. Надо просто пробовать и смотреть, как вещество будет действовать на вас лично. Покупать рекомендую именно порошковый аргинин — дешевле выйдет, чем в капсулах, в которых насыпан тот же самый порошок. Принимать препарат нужно натощак, через пару часов после еды (желательно нежирной, жир нейтрализует эту аминокислоту) или за 30–40 минут до еды.

Креатин моногидрат

Не мог обойти стороной и одну из самых популярных и при этом эффективных спортивных пищевых добавок — креатин моногидрат. В прошлом скушал полкг этого волшебного вещества, не ощутив особого эффекта, но тогда не сильно глубоко изучал тему и употреблял продукт бессистемно и не в самое подходящее время. А может просто не обратил внимания на результат на фоне приема протеина, BCAA, более обильного питания и более интенсивных тренировок — как раз начал заниматься с тренером и выходить на нормальный рабочий режим. Сейчас же вновь вернулся к нему, но уже с теоретической подготовкой. Итак, о чем, собственно речь?

Креатин является натуральным соединением, вырабатываемым в организме из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Также он содержится в мясе и в рыбе. Фактически креатин является своего рода топливом для мышц, а если точнее, то активно участвует в энергетическом обмене. Именно благодаря креатину мы и можем двигаться за счет мышечных сокращений. В сутки обычный человек тратит примерно 2 г креатина, если не происходит каких-то серьезных физических нагрузок. А вот у интенсивно и постоянно тренирующихся спортсменов расход в разы выше, что может серьезно истощать общий пул креатина, который составляет 100–140 г. Использование спортивной добавки позволяет увеличить общее количество креатина в организме, что положительно сказывается в нескольких направлениях сразу. Причем это не пустые слова из рекламных буклетов, а реально доказанный с помощью научных экспериментов факт. Да и сам я лично знаю многих людей, использовавших креатин по всем правилам и отметивших его позитивный эффект.

В частности, увеличивается мышечная масса, сила и выносливость. Основная прибавка в массе происходит за счет воды — ее поступает в мышечные клетки больше, что и дает прирост в силе. Выносливость же является результатом прямого действия креатина как топлива для мышц. То есть, тренировки становятся интенсивней, сила несколько возрастает, за счет чего в долгосрочном периоде (рекомендуемый курс приема добавки составляет два месяца) и получаем прибавку в сухой мышечной массе.

Не ждите магического эффекта в виде +10 кг чистых мышц — так только в сказках бывает. Но 1–2 кг с первого курса вполне можно нарастить при соблюдении режима тренировок, питания и правильного употребления добавки. Принимать 5–10 г креатина желательно вместе с простыми углеводами, что позволяет ему усваиваться максимально эффективно. Например, с виноградным соком или же можно размешать с гейнером, карбо, декстрозой и т. п.

Что касается времени приема и схемы, то есть два распространенных варианта — с загрузкой и без. В первом случае креатин принимается в течение 4–6 дней в количестве 20 г в сутки (4 приема по 5 г — утром, перед тренировкой, после тренировки и перед сном), а затем ежедневно используется по 5 г: в тренировочный день — после тренировки, в не тренировочный — утром. Если же применять креатин без загрузки, тогда просто исключаются первые 4–6 загрузочных дня, а продукт идет ровным фоном по 5–10 г (в подавляющем большинстве случаев 5 г более чем достаточно) в течение пары месяцев. Затем рекомендуется перерыв на 3–4 недели и схему можно повторять. В нескольких источниках (включая этот) встречал мнение, что загрузка не нужна, мол, это лишний расход продукта.

В процессе курса креатина моногидрата вес несколько увеличится за счет большего количества воды в мышечных клетках — можно рассчитывать на прибавку в 2–4 кг. После отмены приема пара-тройка килограмм уйдет с накопленной ранее водой.

L-Карнитин

Не считаю эту аминокислоту особо важной, но решил о ней упомянуть в силу большого количества рекламы сего препарата как жиросжигателя. В общем-то, такой эффект есть, но не все так просто.

Я использовал L-карнитин (также известен как L-carnitine, левокарнитин, витамин Bt и витамин B11) в течение шести недель в дозировке 2000 мг в день (утром натощак и перед тренировкой либо в обед). В отличие от BCAA и глютамина рассматриваемый продукт не столь известен в широких кругах, причиной чему его специализация. Наиболее часто он применяется в качестве жиросжигателя и нравится девушкам-спортсменкам, хотя его эффективность в борьбе с запасами жира во многих случаях стремится к нулю. Например, он бесполезен для очень тучных людей. Без физической нагрузки на какой-то эффект тоже рассчитывать не стоит.

В основе жиросжигающих свойств левокарнитина лежит его функция транспортной системы для жирных кислот, которые разрушаются в митохондриальном матриксе с выделением энергии. Скажу честно, на себе я этого эффекта не прочувствовал, хотя и держал режим с какой-никакой, но все-таки диетой (без мучного и сладкого, в первой половине дня в рационе больше сложных углеводов, во второй — белка). Зато потел чудовищно. Я всегда потею под нагрузкой, но не в таком объеме, когда с тебя буквально льет ручьями. Также чуточку прибавилось энергии, хотя перед тренировкой принимал добавку вместе с чашечкой натурального кофе, возможно, он ответственен за повышенный тонус.

Также известно, что L-карнитин является антиоксидантом, снижает уровень вредного холестерина и улучшает метаболизм миокарда, то есть полезен для сердца. В целом для организма эта добавка безопасна, а ее излишки без проблем выводятся. Превышать дозу в 2 г в сутки можно, но, как показали исследования, пользы от этого не будет, вреда тоже — просто поработаете на унитаз.

Для себя большой пользы от L-карнитина не заметил. Что касается торговых марок, то лично испытал добавку от Biotech USA и Vitacost (серия ARO Black) — потел одинаково сильно, значит, обе работают.

Другие аминокислоты

В ходе своих экспериментов со спортпитом испытал L-Триптофан, причем не столько в спортивных целях, сколько из желания улучшить сон и общее самочувствие. В организме этот продукт преобразуется в серотонин, также известный как «гормон счастья», хотя по факту это нейромедиатор головного мозга и выполняет множество ролей.

Сон вещество действительно улучшает. Например, в поезде мне обычно не удается нормально поспать, а после 3–4 г триптофана дрых как убаюканный младенец. Кроме того, если принять пару грамм утром, то в теории должно улучшиться настроение. Оно у меня в принципе обычно хорошее, так что в своем случае этот эффект я не заметил. Разве что становился несколько спокойнее обычного.

Еще одна интересная аминокислота, испытанная лично — это бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine), который частенько используется в качестве одного из компонентов предтренировочных комплексов. О последних поговорим чуть ниже, упомяну лишь, что они дают значительный заряд бодрости за счет разного рода возбудителей нервной системы, но лучше с такими вещами не шутить. Так вот сам по себе бета-аланин немного повышает выносливость и позволяет быстрее восстанавливаться между подходами. То есть, фактически, повышает интенсивность тренировки. Один из эффектов, позволяющих понять, что добавка действует — это покалывание кожи в районе головы или же по всему телу почти сразу после приема. У меня и так и эдак было, а частенько — вообще без эффектов.

Испытывал вариант в капсулах от Olimp, а сейчас использую порошковую форму от Bodybuilding.com — тренировки действительно проходят бодрее, но это продукт на любителя. Можно спокойно и без него обойтись.

Прочие спортпит-ништяки

Время от времени использую изотоники. Это спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться в ходе и после продолжительных нагрузок за счет использования небольшого количества простых сахаров (не вызывают резкий выброс инсулина в кровь) и солей в той же концентрации, что и в теле человека. Ведь во время тренировки мы потеем (если нормально тренируемся, а не ковыряемся в носу), то есть теряем жидкость, с которой выходят и растворенные в ней соли. А за счет простых сахаров восстанавливается гликоген в мышах (топливо для мышц).

На тренировке я пью не обычную воду, а с растворенной в ней порцией BCAA, плюс изотоник — получается вкусно и полезно. По крайней мере, на себе эффект ощущаю, особенно на лютых тренировках ног.

Еще есть так называемые спортивные углеводы, их также называют карбо (Carbo). Они отличаются сложной структурой и не содержат сахара. Для производства карбо используются димамилопектин или мальтодекстрин. Но технический факт отсутствия чистого сахара не означает, что это якобы безопасные углеводы. Они точно также резко поднимают уровень глюкозы в крови, как и сахар, не уступают ему во вредности и способности откладываться в жир.

Часто этот компонент используется в составе гейнеров для повышения их калорийности, при этом производитель честно пишет, мол, нет сахара. Вот только большой пользы тоже нет. Собственно, по этой причине я и считаю гейнеры довольно бесполезным продуктом — поднять калорийность сахаром или булками будет дешевле, чем покупать для этого специальный спортивный порошок, но, опять же, делать этого не стоит.

В своей практике я время от времени использую карбо для быстрого восстановления после очень тяжелых тренировок. Мешаю грамм 20–30 этой штуки с водой, добавив туда BCAA и глютамин еще. Но на сушке карбо строго противопоказаны.

Стоит упомянуть и о предтренировочных комплексах. Это вид спортивного питания, компоненты которого делают тренировку более продуктивной. Грубо говоря, нет настроения, все плохо, идти в качалку лень — бахнул предтренировочник и получил нужный заряд бодрости. Но, как я упоминал выше, с таким лучше не шутить, так как зачастую в них используются разного рода возбудители ЦНС, не лучшим образом отражающиеся на здоровье при злоупотреблении. Например, слоновьи дозы кофеина или же более мощного аналога — гаранамина. Также частенько в состав в ходит таурин и повышающие температуру тела компоненты, плюс разные аминокислоты (включая упомянутые выше) и креатин.

Я пробовал несколько разных комплексов и в двух из трех случаев заполучал головную боль сразу на тренировке или же после. Так что предпочитаю использовать некоторые компоненты по отдельности и натуральный кофе.

Спортивные мультивитаминные комплексы являются отличной альтернативой аптечным в плане состава и итоговой цены, учитывая дозировки и количество — выходит сильно дешевле «аптеки». В своей практике использую их на постоянной основе и особо не заморачиваюсь с производителем, если это известный мировой бренд и я точно знаю, что баночка доставлена из США или Европы. Из испытанных лично могу выделить GNC Mega Men (хорошее соотношение цена/качество), ON Optimen (признаны одними из лучших, особенно американская версия, в европейской состав чуть проще) и Universal Animal Pack (самые дорогие, но и самые эффективные — в каждой порции десяток драже и капсул с витаминами и микроэлементами).

О пользе спортивного питания и общие выводы

Так есть ли польза от спортивного питания? Надеюсь, вы прочитали текст выше и могли сделать вывод, что действительно она есть, но каждый продукт необходимо применять по назначению и при этом понимать, что чудес не бывает. Спортивное питание и добавки являются в первую очередь лишь дополнением к обильному и здоровому питанию, но не более. Да, упомянутые продукты позволяют добиваться результата чуть быстрее, они делают тренировки комфортнее и интенсивнее, позволяют избежать пропусков приемов пищи, облегчают и ускоряют восстановление организма после нагрузок. Но спортпит не растит ваши мышцы сам по себе и он не будет работать, если у вас не налажен режим питания.

Если вы зальете в автомобиль 40 литров дешевого, разбадяженного бензина и добавите еще литр проверенного и дорого, то топливо в итоге лучше не станет. У вас в баке так и будет плескаться плохой бензин, на котором далеко не уедешь, да еще и проблемы с мотором потом будешь иметь. Вот примерно такая аналогия и с вашим собственным питанием. Если вы кушаете что попало и как попало и надеетесь, что несколько банок протеина и аминокислот помогут вам в ваших тренировках — то зря стараетесь и зря потратите деньги.

Второй важный момент заключается в том, что ни один продукт не обладает вечным эффектом. Нельзя на пару месяцев взять себя в руки, наладить режим, активно использовать спортивное питание, подкачаться, увеличить силу, а потом вернуться к старому бессистемному питанию и сохранить результат. Если уж хотите хорошо выглядеть и иметь позитивный результат, будьте добры все время соблюдать какой-никакой режим. И даже для поддержки формы он нужен.

Любителям же «больших банок» следует четко понимать, что внушительная мышечная масса нужна только вам, например, для красивого внешнего вида или же для каких-то результатов в спорте, но вашему организму она не нужна. Как только снижается нагрузка, сбивается режим, исчезает интенсивная подпитка в виде тех же продуктов спортивного питания, тело начинает утилизировать мышцы, потому что они потребляют много энергии, а организм не любит тратить лишнюю энергию. Мышцы — это довольно дорогой и сложный в обслуживании аксессуар, ничего более. Хотите постоянно хорошо выглядеть, будьте готовы все время быть на режиме и тренироваться.

Надо ли «отдыхать» от приема спортивных добавок? Смотря о чем речь. Если вы говорите о протеине или основных аминокислотах (BCAA, глютамин), то, по сути, это та же самая еда, только специализированная и применяемая в строго определенных ситуациях. Вы отдыхаете от еды? Я — нет. То есть, можно использовать такого рода добавки сколько душе угодно, не превышая разумные дозы, иначе будете работать просто на унитаз. А в случае с белком — еще и нагрузите свои почки, это ни к чему. Что касается креатина, то рекомендуется каждые два месяца делать перерыв на несколько недель. Предтренировочными комплексами я в принципе не рекомендую злоупотреблять, а если уж и использовать то от случая к случаю в ситуациях, когда банально нет никакого желания идти заниматься, а надо. Кстати, в таких случаях надо задуматься, а не перетренировались ли вы, успеваете ли восстанавливаться?

В этом большом тексте я ничего не говорил о спортивных жиросжигателях (кроме L-карнитина) так как сам не применяю их и смысла в принципе не вижу в этом. Самый лучший жиросжигатель — диета в комплексе с физической нагрузкой. Хотя в свое время пробовал Lipo–6X и особого эффекта от него не заметил, правда и с диетой тогда тоже как-то не заморачивался. То есть, чуда не будет, и не надейтесь. Только зря потратите деньги.

В личном рейтинге полезности спортпита места распределились следующим образом:

  1. BCAA (хорошо помогают в восстановлении в ходе и после тренировок, «сохраняют» мышцы на сушке).
  2. Сывороточный протеин (отличное подспорье в общем рационе питания, использую в приготовлении «здоровых» блюд).
  3. Мультивитаминные комплексы (использую на постоянной основе, сильно помогают в переходные осенне-зимне-весенние периоды, когда бушует авитаминоз).
  4. Креатин (одна из немногих спортивных добавок, которая проверенно работает на большинстве тренирующихся при правильном использовании; долгое время ее игнорировал, но сейчас вернулся к использованию вновь, плюс есть много позитивных примеров среди людей, которых знаю лично).

Остальные продукты — это приятное дополнение, тратиться на которое особой необходимости нет, но если есть большое желание и лишние средства, то почему бы порадовать себя и не сделать тренировки и восстановительный процесс чуть более комфортными?

Rate&Goods и рекомендации по приобретению

По ходу текста я уже несколько раз упоминал, что предпочитаю зарубежные бренды, хотя и стараюсь обращать внимание на состав, если речь о протеине. Но там выбор просто огромен. Да зайдите в любой крупный магазин спортивного питания в большом городе, и просто не сможете собрать глаза в кучу от обилия разноцветных этикеток и количества разных фирм. В качестве своего рода социального рекомендационного инструмента могу рекомендовать программу Rate&Goods. В прошлом Юра Милош о нем уже писал, но позиционировал как универсальное решение для поиска отзывов любых продуктах. Весьма неплохо он работает и для изучения предложений на рынке спортивного питания. Протестировал несколько своих баночек…

…и получил достаточно интересный результат в виде общей оценки продуктов и отзывов покупателей, многие из которых совпадали с моими собственными мыслями. Вначале придется зарегистрироваться, но это дело минуты:

Затем можно начать изучение интересующего продукта, достаточно сделать снимок штрихкода:

Естественно, вы можете и самостоятельно оценивать продукты, писать к ним отзывы, ставить лайки и т. п. Rate&Goods — это своего рода социальная сеть потребителей всего и вся. Неплохое подспорье, рекомендую.

Что касается собственных лайфхаков, то зачастую я заказываю многие продукты на сайте iHerb — там часто бывают всевозможные акции, скидки и представлено ОЧЕНЬ много всякого из области спортивного питания и разного рода полезных добавок. Плюс есть своя система скидок и весьма разумная по цене доставка в Россию и Украину. Мне лично посылка обычно идет 3–4 недели (самый простой и дешевый вариант доставки на сайте).

Кстати о скидках. Воспользуйтесь на iHerb кодом SJW536 и вы получите $10 скидку в первом заказе стоимостью от $40, или $5 скидку на заказ стоимостью менее $40. Код реферальный, так что если кто воспользуется, то помимо получения скидки сделает приятное еще и автору этой внушительной статьи.

Кроме того, могу рекомендовать сайт Bodybuilding.com. Он специализируется именно на спортивных товарах, причем там есть не только спортпит, но и разного рода экипировка. Единственный минус — не шлют в РФ, так что придется воспользоваться услугами посредников. Но зачастую экономия многократно окупает стоимость этих самых услуг, не говоря уже об ассортименте продукции. Некоторые штуки только там и можно заказать.

Update: Bodybuilding.com уже шлет товары в РФ и Украину. Доставка 6-7 кг обойдется примерно в $65-70. Обещают доставить в течение 8-20 рабочих дней. (За наводку спасибо carpodiem.)

Напоследок бонус читателям 🙂

Конкурс Jabra

Эта статья написана при поддержке Jabra, за что ей большое спасибо. Более того, компания предоставила ценный приз для розыгрыша между нашими читателями, предпочитающими здоровый образ жизни. В этом качестве выступают отличные беспроводные наушники Jabra Sport Rox Wireless.

Условия конкурса следующие. Расскажите в комментариях о собственном опыте использования спортивного питания и специализированных добавок. Помогли ли улучшить форму и силовые результаты (фото приветствуются, можно выкладывать через кнопку Загрузить фото), какие бренды/продукты используете и почему, делитесь лайфхаками, как добываете спортпит с выгодой для себя (пришел в магазин, увидел и купил или же пользуетесь зарубежными онлайновыми магазинами и сервисами доставки)? Автор лучшего и/или наиболее полезного по мнению редакции комментария и получит приз, который мы готовы выслать в любую точку РФ.

P.S. К комментариям можно ставить “лайки” — не стесняйтесь, отмечайте понравившиеся вам. На эти отметки мы тоже будем ориентироваться при выборе победителя.

Благодарю всех за участие в обсуждении, за полезные советы и собственные истории использования спортивного питания и добавок. Это такой случай, когда комментарии оказались не менее полезны, чем статья. Вы затронули ряд тем, которые я не раскрывал в данной статье, что сподвигло ее дополнить (в частности, о витаминах), плюс сформировало идею будущего материала, где я планирую рассмотреть вопрос микроэлементов и доступных аптечных препаратов, помогающих в тренировочном и восстановительном процессах.

Было сложно выбрать победителей, но два человека выделились особенно. Это vld3d6 со своим внушительным комментарием в четырех частях, охватывающем практически все аспекты приема спортивных добавок, а также KillNick7, поделившийся не только своим опытом, но и подкрепивший его фотографиями с результатом труда. В итоге все-таки победил комментарий vld3d6, который вы можете прочитать ниже (очень большой, но прочитать настоятельно рекомендую):

Какие добавки пробовал

ВИТАМИНЫ

На мой взгляд — витамины можно поставить на
первое место по необходимости приема. Особенно тем, кто занимается в зале. Причем именно спортивные витамины, а не аптечные с их зачастую мизерной концентрацией и иногда
скудным составом.

Opti-Men — долгое время пил только эти комплексные витамины. Но несколько лет назад были произведены две версии этих витаминов. Одна для Европы, другая для США. Европейская версия — с меньшим содержанием некоторых витаминов. Не знаю, может быть сейчас то же самое или нет.

Universal ANIMAL PAK – очень сильный витаминный комплекс. В пакетике 5–6 таблеток. Входят и витамины, и микроэлементы, энзимы, антиоксиданты и прочие полезные вещи. Пью два раза в год по курсу осенью и весной. Очень помогают быстрее восстанавливаться и не бывает простуд. Отличные витамины.

ORANGE TRIAD — витамины с комплексом для суставов и связок. Пил один раз — особого эффекта не заметил. В составе витамины, энзимы, комплекс для суставов.

MULTI PRO 32X — сейчас пью эти витамины. Удобно что всего одна капсула в которой 32 витамина и микроэлемента. Нет ни энзимов, ни всяких экстрактов (типа лунного корня с восточной горы :)) — только витамины и микроэлементы. Меня эти витамины полностью устраивают. Цена очень разумная.

OMEGA3 MADRE LABS – стал пить OMEGA 3 от этой фирмы. просто было больше всего отзывов вот и купил. особого эффекта не заметил. Может только сердце перестало тянуть, если не выспался.

NIACIN B3 500mg — решил попробовать этот витамин для большей энергии на тренировках. У меня сильно краснеет лицо и все тело на 1–2 часа. Приток энергии есть, но не такой сильный, как хотелось бы. Берите меньшую дозу 50–100 mg. Оказалось 500 mg — 2500% от дневной нормы, которую рекомендуют.

NOW L-TYROZINE 500mg — мне лично улучшает настроение и повышает выносливость.

AAKG нонейм. Это соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты — памп от AAKG гораздо лучше, чем от простого аргинина. Проверял это на себе. После сравнения беру только AAKG добавки.

ПРОТЕИНЫ.

Атлант – это было давно :). Эффекта почти не было. Хорошо что не отравился.

Multipower – хороший, дорогой и нормальный протеин. По моему мнению дороговат.

MATRIX – нормальный много компонентный протеин. Немного приторный вкус.

GOLD STANDARD WHEY — много рекламы этого протеина. По-моему немного подкачал вкус — не такой вкусный. Но однозначно рабочий.

MUTANT WHEY – сладковатый но в меру. Хорошо размешивается.

Prostar Whey Platinum Protein — после долгих поисков остановился на нем. Очень простой состав — сыворотка и несколько дополнительных ингредиентов. Честное содержание белка — чуть больше чем 80%, судя по этикетке. Отлично размешивается — не возникает газов.

MyoFusion Gaspary Nutrition — долгое время считал его лучшим. Отличный вкус с молоком, хотя довольно сладкий. Но по составу на этикетке — белка меньше 80% и плюс немного сахара.

SYNTHA 6. Очень вкусный, но белка маловато. Это уже ближе к гейнеру, чем к протеину. Дорогой.

КАЗЕИНЫ — пробовал и мисцелярный и казеинат кальция. Особой разницы между ними не ощутил – творог на ночь мне больше нравится.

Это из тех протеинов что запомнил. Было много и разных.
Всегда беру или ваниль или шоколад. Из-за меньшего количества вкусовых добавок — в шоколадный кладут какао, а в ванильные — экстракты ванили. Раньше покупал экзотические вкусы — черника, банан, клубника — марки были разные, но вкус всегда
химические и почти всегда это достигалось не натуральными вкусовыми добавками.

Всегда мешаю протеины с молоком. Вкус просто изумительный — просто вкусный молочный коктейль. Но молоко не подходит на сушке. С водой все протеины проигрывают молоку, с молоком гораздо вкусней.

Всегда покупал концентраты и сыворотку. Я не профессиональный спортсмен, чтобы ощутить разницу изолята и гидролизата по сравнению с сывороточным протеином.

Мой личный совет – внимательно читайте этикетку протеина!!! ВСЕГДА! Дело в том, некоторые производители добавляют в протеин подсластитель АСПАРТАМ — эта добавка БЛОКИРУЕТ МЫШЕЧНЫЙ РОСТ да и просто вредна для здоровья. Многие ведущие производители в США и Европе пишут — без АСПАРТАМА(GASPARY NUTRITION). Но некоторые производители Восточной Европы тихонечко добавляют АСПАРТАМ в протеин (просто указывая его на этикетке).

Лично мне протеины помогают быстрее восстановиться и набрать 2–3 кг мышечной массы в период активных тренировок за сезон. Кстати все протеины с самого начала стимулируют газообразование — со временем это проходит.

АМИНОКИСЛОТЫ BCAA

Долгое время считал, что это зря выброшенные деньги. Потом попробовал – оказалось рабочая добавка.

RECUP DYMATIZE – вкусный с глютамином и цитрулином. Отлично работает если пить на тренировке. Помогает дольше тренироваться и восстановление происходит быстрее.

**BSN Amino X ** — тоже помимо BCAA входят цитрулин и подсластитель. Слишком сладкий.

BCAA — развесные, нонейм. Очень горькие аж пить противно. Я готов лучше доплатить 10–15% за глютамин, цитрулин и вкусовые добавки.

BCAA 5000 Ultra Micronized – 0.5кг. Чистые BCAA самый бюджетный вариант. Очень горькие, но в составе только чистые BCAА.

Universal Atomic 7 – рабочие BCAA не могу сказать что вкусные. Вкус очень химический.

По поводу вкусов BCAA — очень не рекомендую брать виноград, арбуз, апельсины — вкусы очень химические и ужасное послевкусие. НЕ БЕРИТЕ голубику, арктическую голубику — вкус ужасный и цвет вашего языка будет синим-синим 🙂

ГЛЮТАМИН

Nutrex Glutamine Drive Black 1000g — обычный чистый глютамин. Пропил и забыл.

Сам беру Глютамин нонейм развесной — повышается имунитет. Ускорение восстановления – не заметил.

Глютамин можно покупать обычный без вкусовых добавок – он немного сладковатый если пить с водой.

ГЕЙНЕРЫ

Категорически не согласен, что это бесполезный продукт. На этапе набора массы это очень полезный продукт. Если переборщить с дозировкой гейнера то очень легко набрать жир и потом долго его сгонять.

Часто на гейнерах производитель рекомендует просто нереальные дозы потребления гейнеров. 200–300 грамм порошка за один прием. Может для тех, у кого быстрый обмен веществ или серьезный недостаток массы это и подходит, но я стараюсь держаться подальше от таких рекомендаций.

Гейнеры это смесь протеина с углеводами. Обычно это концентрат и мальтодекстрин. Причем в бюджетные гейнеры кладут обычный мальтодекстрин. Гораздо лучше мальтодекстрин из восковой кукурузы — но это сразу поднимает стоимость гейнера (причем ощутимо).

Гейнеры различаются процентом белка в самом гейнере. Бывают 5–10–15–25–30% гейнеры, чем больше процент, тем больше белка в гейнере. Когда я употреблял гейнеры, выбирал для себя максимальный процент белка и брал 25–30% гейнеры.

MUTANT MASS — очень сладкий гейнер. Рекомендуемые дозы употребления просто потрясают. Гейнер отлично помогает набрать массу.

Muscle Juice — отличный бюджетный гейнер. Масса набирается просто отлично. Я употреблял первую версию этого гейнера, где было больше сахара.

Serious Mass Optimum Nutrition — рабочий гейнер, только по цене немного повыше остальных. В этом гейнере я впервые увидел мерку гигантских размеров. Это был небольшой детский совок!

Сейчас на рынке появляются гейнеры, где вместо мальтодекстрина кладут палатинозу (углеводы с низким ГИ). По слухам — это позволяет набрать меньше жира от гейнера.

Лично я при потреблении гейнеров начинаю с половины порции или даже с четверти. Смотрю реакцию организма и как реагирует ЖКТ. Потом постепенно увеличиваю дозу.

Лично у меня есть несколько знакомых, у которых были проблемы с набором массы и употребление гейнеров в разумных приделах сильно помогло им.

Сам я решил отказаться от употребления гейнеров весной и летом.

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Энергетики, которые следует употреблять перед тренировкой.

Основной составляющий выступает кофеин. Обычная доза на порцию 200 мг. Кроме того, иногда входят различные аминокислоты, витамины, креатин, бета-аланин и другие ингредиенты. Давным-давно в энергетики добавляли разновидности эфедрина, потом это запретили. Потом нашли новое соединение — 1.3-диметиламин (экстракт герани). Несколько лет назад он был запрещен. Спустя некоторое время его заменил AMP цитрат.

Лично я до недавнего времени употреблял энергетики почти на каждой тренировке. После 3–4 лет начались нарушения сна после тяжелых тренировок. После отказа от энергетиков за короткое время все пришло в норму. В настоящее время принимаю энергетики только на тяжелых тренировках раз в неделю.

ProLab, Caffeine, 200 mg – чистый кофеин. Таблетка — кофеин с кальцием. Обычная белая таблетка. Отлично работает. Нормальная альтернатива энергетикам перед тренировкой.

BSN NO–XPLODE. Пробовал первую версию. Отлично работала. Тренировки проходили легко и с радостью.

Assault — давали попробовать. Действие очень слабое.

USP Labs Jack3d — пробовал первую версию с экстрактом герани. Отличный был комплекс. Жаль, что именно эту версию сняли с производства.

Hemo Rage ULTRA CONCENTRATE — последняя версия без герани. Состав достаточно простой, но на мне работал очень хорошо. Отличный продукт.

1.3 Dymethilamine Primaforce — чистый экстракт герани. Рабочая добавка. Достаточно было 1 герань и 1 таблетку кофеина –—получался энергетик не хуже именитых.

Muscle Warfare Napalm – энергетик с BCAA. Рабочий средний продукт.

BSN CELLMASS — это комплекс на восстановление. Абсолютно пустой нерабочий продукт.

C4 Extreme CELLUCOR — отличный состав и рабочая формула. Пожалуй лучшее из того, что пробовал. Энергия, концентрация на высоте. Упаковка на 60 порций хватает очень надолго.

Из всех вкусов лично я рекомендую брать фруктовый пунш — это самый лучший вкус. Химия почти не чувствуется, и у всех производителей этот вкус почти одинаковый.

После длительного использования энергетиков перед тренировкой очень рекомендую употреблять их осторожно. Иногда достаточно одной таблетки кофеина для отличной тренировки. Кроме того, этот же кофеин входит в состав почти всех жиросжигателей-термоджеников.

Геранамин

В статье вы упомянули про Геранамин – он же 1,3-диметиламиламин или экстракт герани. Может вы не в курсе, но эта добавка уже несколько лет официально запрещена в Европе и Штатах. Практически все известные производители предтренировчных энергетиков выпустили новые составы без герани. По моему личному мнению опасность этой добавки сильно преувеличена, но эта добавка одна из немногих которые работали. Теперь появляются новые типа добавок на основе АМП — цитрата — сам не пробовал. По утверждению многих – это новая герань 🙂

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. В закладки iPhones.ru Сегодня подниму щекотливую тему спортивного питания. Одни говорят, мол, весь спортпит является обманом и плацебо, другие утверждают обратное, обещая +10 к силе с одной банки протеина. Истина, как известно, находится где-то посередине, и в этой статье мы вместе попробуем к ней чуточку приблизиться. Продолжаем изучать особенности здорового образа жизни, в котором, на самом-то деле, ничего…

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    Apple на пути к совершенному человеку

  • После →

    Pete Townshend и новый альбом «Classic Quadrophenia» + розыгрыш винила [Завершен]

Российская бомбардировка в Белой Церкви, Украина, сильно повредила многоквартирный дом, но некоторые остались.

«Кто оставит собаку?» — говорит она, засунув руки в карманы своего длинного черного пальто и надвигая на уши черную шляпу. Она неодобрительно качает головой.

Когда она въехала сюда 28 лет назад, здание было совершенно новым, и она и ее муж были рады сделать свой дом в городе Белая Церковь, в 50 милях к югу от Киева.Но теперь окна выбиты, а квартиры завалены мусором после авиаудара российской авиации по соседней военной базе.

Сила взрыва прокатилась по квартирам напротив, подняв стекла, оконные рамы, двери и торнадо из семейных вещей. Большинство жителей, которые еще не уехали, бросились собираться.

Война в Украине привела к перемещению более 1,7 миллиона человек всего за 11 дней, что стало самым быстрым кризисом с беженцами в Европе со времен Второй мировой войны.Но есть и такие, как Петровна, которые отказываются уходить. Их оставили в заброшенных зданиях и кварталах, когда-то наполненных детьми и жизнью.

История продолжается под рекламой

«Ты все равно должен умереть», — говорит она. «Лучше умереть дома».

Ее дочь, живущая неподалеку, пыталась заставить ее переехать, но она хочет оставаться на месте. Ее муж, военный в отставке, умер в 1997 году. Зять пришел помочь ей заколотить окна и убрать разбитые стекла в ее однокомнатной квартире на первом этаже.

«Я не могу оставить эту квартиру, — говорит она.

Было около 18:50. когда был нанесен авиаудар. Многие семьи только что сели посмотреть новости. Сирены воздушной тревоги не звучали. Петровна сидела за кухонным столом. Она только что съела ужин из сладких блинчиков с сыром.

«Я хотела убрать посуду», — говорит она. «А потом все рухнуло. Я даже не успела встать со стула, как все полетело. И тогда мне было наплевать на посуду или что-то еще.

Она закатывает рукав, чтобы показать отметку, на которой она была ранена чем-то, летящим по воздуху. Ее кожа стала темно-фиолетово-черной, обесцвечивание сползает к кончикам пальцев. Она не пойдет в больницу. «Я сама себе доктор», — говорит она.

Когда она слышит, что Саша снаружи, она выходит. Саша, 47 лет, сопротивляется на третьем этаже, где он живет со своей женой Натальей, 39 лет. Они отправили свою 13-летнюю дочь жить к сестре Натальи после взрыва.Они не хотят, чтобы их фамилии были опубликованы, потому что они не сказали своим родителям, что их квартира была повреждена в результате авиаудара.

История продолжается под рекламой

Они не хотят, чтобы они волновались. Им некуда идти. Их родители оба находятся на востоке, где больше конфликтов, поэтому они не могут бежать к ним.

«Куда мы пойдем?» — спрашивает Наталья, готовя на ужин чечевичный суп. Обои на кухне покрыты подсолнухами. «Я всегда их любила, — говорит она.

До войны она владела цветочным магазином со своей сестрой. Саша был слесарем. На прошлой неделе он показал ей, как пользоваться оружием.

«Меня от этого тошнит, — говорит Наталья. «Но когда кто-то атакует, по крайней мере, я не потеряюсь».

Многие семьи из Белой Церкви бежали, перебравшись в безопасные районы на запад или за границу. В субботу, когда Россия пыталась задушить Киев на севере, предполагаемый ракетный обстрел произошел в жилом районе Белой Церкви.

Продолжение истории под рекламой

«Не могу сказать, что мне их жаль, но я бы не хотел быть на их месте», — говорит Саша о российских войсках.Москва «высылает детей», говорит он. «Жалко даже стрелять в них, потому что они не знают, с чем столкнулись».

Война разлучила его семью. Его двоюродная сестра живет в Москве, где она выросла. Он прислал ей опубликованные украинскими властями видеоролики военнопленных, в которых российские солдаты говорят, что понятия не имели, что собираются вторгнуться. (Такие видео, снятые под явным или неявным принуждением, считаются ненадежными по своей сути.) Его двоюродный брат говорит ему, что Советский Союз был не таким уж плохим, и говорит, что Украина спровоцировала конфликт.

Она заблокировала его 28 февраля, в день, когда в его доме произошел взрыв. «Они просто не верят фактам на местах, — говорит Саша. Они нашли землю от горшечных растений на подоконнике и в холодильнике. «Но борщ был в порядке», — шутит он. «У него была крышка».

Продолжение истории под рекламой

Наталья говорит, что не боится остаться, пока Саша рядом.

Саша вытащил из упаковки переносную противотанковую ракету. «Мы не беспокоимся, — говорит он.Президент России Владимир Путин, по его словам, «должен быть полным идиотом, чтобы приехать сюда».

Снаружи Петровна вспоминает о своих первых днях жизни в здании, когда оно было сплоченным сообществом военных семей. По ее словам, тогда вокруг тоже было больше зелени. В последние годы стали кого угодно заселять.

И она до сих пор переживает за собаку. «Заброшена», — говорит она. «Ужасный.»

Анастасия Галушка внесла свой вклад в этот отчет.

Анна Дурицкая: как я стала моделью

Я родился в маленьком городке Белая Церковь, недалеко от Киева, столицы Украины. Учась в школе, я понятия не имела, что такое модельный бизнес и кто такие модели, я была достаточно скромной девушкой, которая выделялась своим ростом и худобой, и жутко этого стеснялась. Часто одноклассники насмехались над моим ростом и худощавой фигурой, что придавало мне в то время неуверенность в себе и массу комплексов.Каждый год в нашей школе проводились конкурсы красоты, и моя учительница литературы, которая была директором школы, перед всем классом сказала, что заметила только одну девочку, которая могла бы представлять класс, и назвала меня.

Я ужасно покраснел. Будучи скромным, я не мог представить, что меня может выбрать сама директор школы. Из-за своей мнительности, неуверенности и нерешительности я долго не могла дать ответ, буду ли я участвовать или ей нужно начинать искать другую девочку из моего класса.Прямо перед конкурсом я окончательно согласился — хотел доказать своим одноклассникам, что я еще могу это сделать, а может быть, даже и выиграть. И, в конце концов, так и произошло — я стала победительницей этого конкурса под названием «Мисс школа», где я была одета в пышное розовое платье и декламировала собственные стихи, стоя на сцене.

Тогда я впервые почувствовал, как приятно видеть, как весь зал смотрит только на тебя, и как здорово быть в центре внимания, когда все тебе аплодируют, а после этого узнают тебя, видя в школе.После окончания школы я поступила в университет на экономический факультет, так как мама хотела, чтобы я стала бухгалтером, что она считала отличным образованием для девочки. На втором курсе университета я понял, что это не то, чего я действительно хотел, и решил заняться чем-то более творческим.

Как раз в это время мне пришло приглашение участвовать в конкурсе «Мисс Университет». Опять же, я слишком много думал и сомневался, но все же решил поучаствовать.В тот раз я не выиграла конкурс, но меня заметил директор известного модельного агентства и пригласил посетить их модельную школу. Я внимательно ее выслушала, но из-за своих опасений, что это будет слишком сложно, что я недостаточно стройна, недостаточно красива, недостаточно высока и еще не сильна в актерском мастерстве, я не согласилась и продолжила обучение в университете. Мама уверяла меня, что поступление в модельную школу отвлечет меня от учебы и это не будет серьезно.

Несколько раз мне звонил директор модельного агентства и уверял, что моя модельная внешность поможет мне стать топ-моделью и работать с известными дизайнерами по всему миру.Мне даже предлагали бесплатно поступить в модельную школу или просто прийти в агентство, чтобы увидеть внутренний мир модельного бизнеса, но каждый раз, когда я начинала об этом думать — меня брали страхи и сомнения, и я не решалась заглянуть в модельное агентство после этого. Адрес агентства был на визитке, которую мне дали на конкурсе, поэтому я знал, где находится их офис — в самом центре города — на Крещатике. Довольно часто я гулял там с подругой и каждый раз, проходя мимо агентства, я поднимал голову и видел свет в их окнах, а это означало, что девушки тренируются в модельной походке.Девочки, которые были увереннее и сильнее меня. И в один из таких вечеров я набралась смелости и пошла на последний этаж здания в гости в агентство.

«Добрый вечер, Анна, мы ждали тебя два с половиной года и наконец ты пришла к нам!» — она ​​сказала. Это была ухоженная стильная женщина с короткой причудливой стрижкой по имени Марианна, которая оказалась директором модельного агентства. Потом она попросила меня встать у стены и измерила мой рост: «5 футов 9 дюймов», неплохо.Подходит для работы в Европе… Теперь встаньте на весы», — попросила она. Я робко наступил на него и увидел, что стрелка указывает на 130 фунтов. Я заметил удивленный взгляд Марианны и ее широко открытые глаза. «У тебя великолепное лицо, идеальное для коммерческих фотосессий… но что нам делать с твоим весом?» Она измерила мои бедра, и я увидел 38,2 дюйма. «Если вы хотите работать моделью в Украине, тем более за границей, вам нужно сбросить 20 фунтов, а бедра должны быть 36 дюймов. С вашим лицом у вас есть все шансы получить лучшие модельные контакты от всемирно известных агентств.”

Услышав слово «контракты», я занервничал и понял, что мне очень страшно лететь за границу и оставаться там надолго. Мне объяснили, что сначала я должен был собрать свое портфолио здесь, в Украине, таким образом, у меня было дополнительное время, чтобы набраться опыта. Для этого мне пришлось научиться ходить на показах, работать с камерой, играть и, конечно же, приводить себя в форму. Со следующего месяца я ходил на вечерние курсы моделирования. Для меня все было совершенно новым: новые друзья, книги на голове, ношение каблуков три часа подряд, фотосессии.Пришлось научиться позировать и выражать грусть, радость, удивление, страсть во время съемки. Мне все это очень понравилось! Я увидел камеру и почувствовал себя как рыба в воде. А также мне пришлось пройти несколько курсов по питанию и начать заниматься спортом. Моя строгая диета была примерно такой: обезжиренный сыр на завтрак, йогурт или яблоко на обед, а на ужин нежирная рыба с салатом из морских водорослей. Я выпил столько кофе, сколько хотел, столько же с водой. С утра до вечера я ездила в городском метро на различные кастинги с сумочкой, в которой хранила свои каблуки, йогурт, бутылку воды и яблоки.Я начал терять вес, и чем больше я терял вес, тем больше мне предлагали работу.

Во время показа одна из моделей сказала мне, что приехала в Москву, чтобы работать на показе всю неделю. Московское агентство подписало с ней контракт, и с тех пор ее часто приглашали работать на различные недели моды, показы и фотосессии. Эта девушка дала мне телефон менеджера из Москвы и сказала, что уверена, что меня примут, так как мой рост, вес и другие параметры точно должны подойти агентству.Я понял, что требования к модели были высокими. Я никогда раньше не была за границей и мне очень хотелось посмотреть на новую страну, тем более поучаствовать в неделе моды в таком большом городе, как Москва. Я был взволнован и ждал этого!

Вернувшись домой, я начал измерять свои бедра и вес — и результаты приятно удивили, когда я увидел 34 дюйма и 103 фунта. Тут же я позвонила менеджеру модельного агентства в Москве и договорилась, что сделаю новые снимки и отправлю их.Увидев мои фотографии, они ответили, что я устраиваю агентство и на выходных могу отправиться в Москву на показ одного из известных российских дизайнеров. Если пройду дизайнерский кастинг — на следующий день смогу остаться и принять участие еще в двух показах. На следующий день прислали билет на поезд, и к утру субботы я ехал в Москву со страхом неуверенности в глазах, но с радостью и предвкушением в сердце.

Я сел в поезд и, слава богу, встретил там другую модель, которую узнал по стройному телу и внушительному росту.Мы почти не спали по ночам, так как никто из нас до сих пор не был за границей. Утром на вокзале нас встретил водитель модельного агентства. Затем мы присоединились к 10 другим девушкам, которые сидели и ждали в автобусе. Мы начали узнавать друг друга, и вскоре я почувствовал облегчение, потому что их выступления были полны вдохновения, а многие из них работают в этом агентстве уже несколько лет. С тех пор я подружился с некоторыми девушками. Я беспокоился все меньше и меньше и, наконец, успокоился, когда увидел модельные апартаменты, а в моей комнате были милые и дружелюбные девушки из России.Для них не было новостью участие в показах, фотосессиях и кастингах. На следующий день началось шоу, все было на другом уровне, подиум казался невероятно длинным, вспышки фотоаппаратов были ярче, бэкстейдж — шире, а количество моделей и зрителей тоже впечатляло!

Я прошла кастинг, поэтому на следующий день, как и обещала, приняла участие еще в двух модных показах. Москва меня поразила, как и моя любимая работа, и результаты моего самосовершенствования: я участвовала в показах самых популярных российских дизайнеров, модельное агентство заключило со мной контракт, что принесло мне новые контракты с различные модные показы, выставки и фотосессии на постоянной основе.Москва оставила в моем сердце отпечаток на всю жизнь своим шумом, пробками, небоскребами, Красной площадью, красотой ночного города и его величественностью.

Со временем я уехала в Италию, чтобы там работать моделью, и могу вам сказать, что быть моделью — это тяжелая работа, а чтобы стать заметной и востребованной — нужно очень много работать. Модели обычно живут в одной комнате, поэтому часто те, кто рано встают или поздно возвращаются, не дают хорошо выспаться. Вы должны стать ранней пташкой, потому что грим, прическа и репетиции могут начаться рано и закончиться поздно.Я не могла позволить себе есть пиццу или пасту и часто впадала в стресс, когда слышала, что мой модельный тип «не подходит», часами стоя в очереди на очередной кастинг. Модели часто работают в сильный мороз или жару, но им приходится показывать счастье без единого намека на усталость на лице.

Самая смешная история случилась со мной во Флоренции, когда три модели, включая меня, должны были принять участие в фотосессии 40 свадебных платьев за два дня, так что мы сидели в автобусе и колесили по городу в поисках локаций, пока была около 95°F выше нуля.На автобусе нас не пустили в парк, поэтому мы выбрали место рядом с замком. Флоренция невероятно красивый город, но для меня он стал запоминающимся, потому что я чуть не потеряла сознание из-за солнечного удара, потому что нам приходилось носить тяжелые свадебные платья с длинными фатами под палящим солнцем, чтобы снимать половину из них за один день. Эти дни были «горячими»!

Но по одному. Преодолев жару в 7 утра, с новой прической и макияжем, я была готова к работе. Внезапно мы заметили, что наш водитель ушел.А без ключей от его автобуса мы не смогли бы ни добраться до нужного места, ни взять свои свадебные платья, потому что они были заперты внутри автобуса. К счастью, фотографу и визажисту удалось проникнуть в автобус через багажник, используя его как вход. Потом мне и другим моделям пришлось самим нести все эти тяжелые платья на съемочную площадку, всю дорогу пешком, на каблуках. После полудня наш водитель появился ни с того ни с сего и сообщил, что за день до фотосессии заблудился где-то в городе.Итак, он решил просто остаться в каком-то местном пабе, потому что не мог найти дорогу назад, и проспал там до полудня, и только потом, наконец, нашел дорогу к нашим модельным квартирам.

В любом случае, работа моделью очень вдохновляет и дает возможность увидеть мир, новые города и страны, образ жизни других людей, посетить всемирно известные места и завести замечательных друзей.

Во время одного из таких путешествий, отдыхая на пляже в Турции, я познакомилась с мужчиной, с которым у меня завязались романтические отношения.Это была моя первая любовь, но жизнь иногда бывает непредсказуемой, и, к сожалению, наша история закончилась трагически — мой любимый человек (прим. ред.: Борис Немцов, известный российский либеральный политик ) был убит в самом центре Москвы в феврале 2015 года. , и я был рядом с ним в тот самый момент. Я испытал сильный страх и невероятное потрясение… в тот момент я боялся, что меня тоже кто-то убьет.

После этого я очень долго не мог прийти в себя и впал в депрессию, которая длилась несколько лет.Возможно, если бы я не испытала такого горя, так бы и продолжила работать в модельном бизнесе. Тем не менее, мода по-прежнему является частью моего образа жизни, и я очень благодарна, что мир моды открыл для меня свои двери!

В американских забегаловках любовь к Украине и гнев к России

С тех пор, как началось российское вторжение, у украинского кафе в модном районе Вашингтона выстроились очереди. В нескольких кварталах отсюда, в давно популярном городском ресторане «Русский дом», выбиты пять окон, и владельцы думают, что они больше не откроются.

Поскольку война находится за океаном, рестораны стали чем-то вроде кулинарного фронта, где американцы направляют поддержку Киеву, выстраиваясь в очередь за столиком и выпечкой, надеясь при этом причинить немного боли Москве, хотя бы чужими руками.

Сестры Анастасия и Вера Дерун, владеющие кафе и пекарней D Light в районе Адамс Морган, родом из Белой Церкви, города к югу от Киева, который оказался на прямом пути крылатых ракет, выпущенных по столице со стороны Черного моря .


Пара охвачена страхом за свою семью. И теперь они борются с непрекращающимися толпами клиентов у своей двери.

«На самом деле мы не спим по ночам, потому что мы всегда проверяем (новости), но тогда мы должны быть здесь рано утром», — сказала Анастасия Дерун AFP.

В выходные десятки людей ждут возле кафе. В будние дни кондитерская быстро опустошается из-за постоянного потока покупателей.

Ошеломленный, Дерун перестал раздавать бесплатное печенье с украинским флагом людям, которые приходили, чтобы сделать пожертвования, в надежде, что это снизит толпу, и в какой-то момент подумывал вообще прекратить сбор средств для Украины.

Но, собрав 7500 долларов, она не смогла убрать ящик для пожертвований. Вместо этого у нее теперь есть три волонтера, помогающие управлять массами и доставлять воду на столы.

Эбби Райт, 23-летняя девушка, сидящая возле кафе D Light на выходных, сказала, что пришла со своими друзьями, «полностью понимая, что есть более ощутимые способы поддержать Украину, чем просто покупка кофе».

Но этот опыт, по ее словам, позволил ей «немного соприкоснуться с этой культурой».

«Дом Путина»
В дюжине кварталов отсюда, в «Русском доме», являющемся основным продуктом Вашингтона на протяжении более двух десятилетий, картина совершенно иная.

Владельцы были на грани возобновления работы после двухлетнего перерыва из-за Covid, когда президент Владимир Путин начал свое вторжение в Украину.

С тех пор ресторан дважды подвергался актам вандализма, что полиция охарактеризовала как преступление на почве ненависти, и его владельцы раздумывают, открывать ли его вообще, учитывая новое отвращение публики ко всему, что связано с Россией.

«Мы были легкой мишенью», — сказал совладелец Аарон Макговерн, оценив ущерб в 20 000 долларов.

Разрушения включали разбитые окна, вырванные с корнем перила лестницы и оставленные таблички с надписями типа «Не есть в доме Путина.»

По словам Макговерна, когда он подметал стекло, прохожий прострелил ему средний палец.

После вторжения Айке Газаряну, владельцу русского ресторана «Пушкин» в Сан-Диего, также неоднократно угрожали, в том числе звонил кричащий мужчина, «обещавший что-нибудь взорвать».

Ирония судьбы, по его словам, заключается в том, что большинство владельцев российского бизнеса в Соединенных Штатах крайне симпатизируют Украине, поскольку сами бежали из бывшего Советского Союза или из путинской России.

Этнический армянин, его семья бежала из Азербайджана, Узбекистана и России, прежде чем приземлиться в Соединенных Штатах.

В его ресторане подают блюда из разных бывших советских республик на фоне дамасских обоев и люстр. Но в его названии есть Россия, сказал он, потому что «все знают, где находится Россия, так что вы делаете это в маркетинговых целях».

По его оценке, ныне токсичный российский брендинг снижает количество клиентов на 30-40 процентов.

«Просто приносит боль»
В явно украинском ресторане «Веселка» в Ист-Виллидж на Манхэттене все наоборот.

Очереди до 100 человек окружили закусочную, и владелец Джейсон Берчард, чей дедушка-иммигрант из Украины был основателем, сказал, что бизнес сейчас «вероятно, вдвое больше, чем я обычно делаю».

В Остине, штат Техас, ресторатор Варда Монамур, родившаяся в Крыму до переезда в Москву, просто сорвала слово «Русский» с фасада своего ресторана, ранее известного как «Русский дом».

Там, где когда-то стояли буквы, теперь видны призрачные знаки. Отныне ее ресторан будет называться The House.

Его прежнее название «просто приносит боль людям Украины и другим, даже русским», — сказал Монамур.

Диета и питание при гастрите: меню на неделю, список продуктов

Гастрит часто вызывает сильную боль в животе, которая может усиливаться после употребления жирной или острой пищи. Другие симптомы, такие как тошнота, вздутие живота и изжога, также распространены.

Одна из основных рекомендаций врачей – соблюдение диеты при гастрите, которая поможет справиться с симптомами.Диета при гастрите строится на простых принципах: избегать кислой, острой пищи, уменьшать потребление сахара, отдавать предпочтение простым, малокомпонентным блюдам с минимальным количеством термических обработок.

Почему диета при гастрите?

Если у вас гастрит, врач, вероятно, порекомендует вам внести некоторые изменения в свой рацион.

Сокращение или устранение продуктов, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка, может помочь облегчить неприятные симптомы. Диета при гастрите может помочь предотвратить дальнейшее повреждение тканей и дать им время для заживления.

Когда слизистая оболочка воспалена, она не может вырабатывать достаточное количество желудочного сока для пищеварения. Он также уменьшает количество слизи, которая защищает стенки желудка от желудочной кислоты, что еще больше повреждает ткани.

Основной целью диеты при гастрите является уменьшение воспаления. Есть общие рекомендации, с которых можно начать. Например, избегайте продуктов и напитков, которые часто раздражают желудок (таких как кофе и кислые фрукты). Но лучше проконсультироваться со специалистом и составить себе рацион, соответствующий вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.

Сколько придерживаться диеты при гастрите?

Гастрит может быть временным или хроническим. Время диеты будет зависеть от многих различных факторов, включая симптомы и их продолжительность, причины воспаления желудка и другие методы лечения, назначенные вашим врачом.

В некоторых случаях может быть достаточно прекратить использование определенного триггера для облегчения симптомов гастрита. Например, если вы принимали ибупрофен или другие безрецептурные обезболивающие и у вас гастрит, вы можете почувствовать себя лучше, если прекратите прием этих лекарств.

Если ваш гастрит вызван другими причинами, вам может потребоваться более длительное лечение.

Особенности питания при гастрите

Фрукты и овощи: Следует избегать продуктов с высокой кислотностью, особенно цитрусовых и помидоров. Стоит исключить овощи, используемые в качестве специй и приправ, например, лук и чеснок.

Вместо этого выбирайте фрукты и овощи с низким содержанием кислоты, предпочтительно те, которые являются хорошим источником клетчатки, например, яблоки, ягоды, тыкву и морковь.

Крупы: Вы можете есть цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны и другие злаки. Можно есть белый рис или картофель небольшими порциями.

Овес, ячмень и лебеда разрешены для употребления в пищу. Если вы не едите пшеничный хлеб, избегайте его аналогов из кукурузной муки, запрещенных при гастрите.

Молочные продукты: Вам следует избегать жирных молочных продуктов, но пробиотический греческий йогурт с низким содержанием сахара может быть полезным дополнением к вашей диете при гастрите. Некоторые твердые сыры с низким содержанием соли можно употреблять в небольших количествах.Избегайте соусов, кремов и пудингов, приготовленных из густых сливок.

Белок: Яйца, яичные белки и заменители яиц могут быть отличными источниками белка. Однако лучше всего готовить их всмятку, всмятку или омлет, а не жарить. Избегайте сочетать яйца с соленым, обработанным мясом для завтрака, таким как колбаса или ветчина.

Красное мясо запрещено. Выбирайте нежирные части индейки или курицы и морепродукты.

Десерты: Во время диеты при гастрите следует избегать любых продуктов с высоким содержанием жира и сахара.Хлебобулочные изделия, выпечка, мороженое или пудинг могут вызвать раздражение желудка (особенно если они приготовлены из молочных продуктов). Шоколад также запрещен.

Используйте натуральный мед, имбирь, мяту и куркуму в качестве подсластителей, чтобы успокоить пищеварительную систему.

Напитки: Некоторые люди с легким гастритом могут пить некрепкий чай или кофе с небольшим количеством обезжиренного молока или сливок. Также в чай ​​можно добавить мед. Однако эти напитки очень кислые и не подходят для диеты при гастрите.

Холодные напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки и энергетические напитки, также запрещены. Кислые соки (такие как апельсиновый сок или другие цитрусовые и томатный сок) не допускаются. Некоторые фруктовые соки можно употреблять в умеренных количествах, но выбирайте сорта с низким содержанием сахара.

Избегайте алкогольных напитков, включая вино, пиво и коктейли.

Продукты, разрешенные при гастрите

  • Фасоль и бобовые
  • Яйца, яичные белки или заменители яиц (не жареные)
  • Морепродукты, моллюски (не жареные)
  • Мед
  • Слегка кислые овощи (огурец, белый картофель, морковь)
  • Фрукты с низким содержанием сахара и кислоты (тыква, черника, клубника, яблоки)
  • Мягкий сыр с низким содержанием соли
  • Овес, ячмень
  • Мята перечная, имбирь, куркума
  • Йогурт без добавок с низким содержанием жира
  • Продукты, богатые пробиотиками (квашеная капуста, кимчи, чайный гриб)
  • Рис
  • Нежирная птица без кожи (курица, индейка)
  • Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия

Продукты, запрещенные при гастрите

  • Кислые фрукты (цитрусовые) и овощи (лук)
  • Алкоголь
  • Шоколад
  • Кофе и чай
  • Кукуруза и продукты из кукурузы (макаронные изделия, хлеб)
  • Молочные продукты
  • Энергетические напитки
  • Жирная пища, фаст-фуд, острая пища
  • Жареные или сваренные вкрутую яйца
  • Чеснок
  • Мороженое, торты и пирожные, выпечка
  • Маринады, сальса, майонез, сливочные соусы
  • Орехи и арахисовое масло (допускаются небольшие количества)
  • Картофельные чипсы, упакованные закуски
  • Обработанное мясо (колбаса, хот-доги)
  • Красное мясо, утка, гусь
  • Рафинированные зерна, свежий хлеб, макаронные изделия
  • Копчености
  • Сода, газированные напитки
  • Специи, травы, приправы (особенно черный перец)
  • Томаты и томатные продукты (сок, паста, соус)

Рекомендуемое время приема пищи при гастрите

Когда ваша пищеварительная система находится в состоянии стресса, количество съеденной пищи и время между приемами пищи могут вызывать раздражение.

Если вы склонны к несварению желудка, может быть полезно изменить время приема пищи и перекусов.

Старайтесь чаще есть небольшими порциями в течение дня. Не более трех основных приемов пищи в день. Если вы не чувствуете себя сытым, добавьте к основным приемам пищи несколько небольших перекусов.

Вы можете выбрать любое время по своему распорядку дня.

Кулинарные советы при гастрите

Самое главное правило при лечении гастрита – исключение жареной, тяжелой, острой, сладкой и жирной пищи.Также следует исключить из рациона фаст-фуд.

Вам следует уделять больше времени правильному приготовлению пищи. Чтобы не раздражать желудок, можно готовить на пару, варить и запекать.

Лучше на время отказаться от специй, заправок и маринадов. Для аромата можно добавить немного натуральных трав и соли.

Масло также может вызывать раздражение. При необходимости замените сливочное масло оливковым маслом первого холодного отжима.

Список продуктов при гастрите на неделю

Чтобы вам было легче соблюдать диету при гастрите, мы подготовили для вас готовый шаблон продуктов, которые должны быть в вашем холодильнике.Вы можете редактировать список покупок в зависимости от наличия товара и ваших предпочтений.

Открыть список товаров

Изображения смерти, выживания в войне на Украине

Женщина целует в лоб своего 61-летнего брата, который лежит в гробу после того, как был убит русскими солдатами в деревне, название которой в переводе с английского означает «мечта». Работник кладбища идет среди рядов черных мраморных урн с кремированными останками бесчисленного количества людей, погибших в войне России с Украиной.А тело, прикрытое белой занавеской или простыней, лежит на городской улице, словно под охраной кота и щенка, которые смотрят с рекламных фотографий, развешанных в витрине.

На 29-й день конфликта — через месяц после его начала — постоянные признаки смерти сохранялись наряду с многочисленными сценариями людей, борющихся за выживание.

На кадрах, сделанных фотографами Associated Press, видно, как жители, которые не покинули Украину, убирают завалы, ходят на рынок или стоят в очереди за помощью с предметами первой необходимости.

На одной из фотографий мужчина, окутанный клубами грязного дыма, одной рукой держит белую тряпку у рта, а другой ковыряется в обломках разрушенного пожаром дома в осажденном северо-восточном Харькове. На другом изображен одинокий мужчина, который виден в виде силуэта, идет по пустой улице за пределами столицы Киева, в каждой руке висит пакет с покупками, а дым от соседнего склада, разрушенного российскими войсками, наполняет воздух и затемняет небо над ним.

Многие продолжают покидать родные города, в том числе 10-летняя девочка Злата Моисеинко.Одетая в ярко-розовый топ и такие же розовые тапочки, девочка с длинной светлой косой получает поцелуй в макушку от своей бабушки на фотографии AP, сделанной в полевом госпитале, который превратился в школу, в западном городе Мостиска. Злата, у которой хроническое заболевание сердца, бежала со своей семьей из общины Белая Церковь к югу от Киева. Она и ее семья надеются присоединиться к друзьям в Германии.

Также надеется попасть в Германию или Польшу 16-летняя Юлия Днепровская.Юлия отправилась со своим домашним кроликом Бэби в западный город Львов, где ее ждала мать.

Львов, относительно не тронутый войной город, стал убежищем для тысяч перемещенных украинцев. Жители там приняли пришельцев, продолжая надеяться на мир. Один из них — милиционер в отставке Владимир Ильницкий, запечатленный на фотографии AP, возносящей молитву перед тем, как звонить в соборный колокол.

врачей в Украине: уход за больными в разгар войны | Глобальное здоровье | ДЖАМА

Роман Кизима, доктор медицинских наук, заведующий отделением детской онкологии Западно-Украинского специализированного детского медицинского центра во Львове, Украина, большую часть времени бодрствования после вторжения России в его страну проводит, занимаясь проблемами, к которым его медицинское образование не готовило: переводом детей, которые Мне только что сделали пересадку костного мозга из другой больницы в 350 милях отсюда, в районе ожесточенных боев, он ухаживает за в 3 раза большим количеством детей, больных раком, чем обычно лечит его больница, планирует эвакуацию сотен очень больных детей в больницы по всей Европе. .

Евгений Малолетка/AP Images

«Это действительно сложный процесс, — сказал Кизима в интервью 10 марта. — Мы никогда раньше этого не делали. Я думаю, что опыт других стран мира действительно ограничен».

Невзирая на препятствия на пути к тому, чтобы украинские дети, больные раком, получали наилучший возможный уход, он сказал: «Мы полны решимости, потому что считаем, что это наш вклад в нашу будущую победу над российскими агрессорами.

Но пока этот день не настал, Кизиме, возможно, придется обменять свой белый плащ на армейскую форму.

По его словам, каждый украинский врач является офицером или военнослужащим запаса. Пока, по словам Кизимы, для защиты страны от России призваны только те, кто обладает полезными боевыми навыками, такие как хирурги-травматологи и анестезиологи.

Но «[мы] все готовы это сделать», — сказал Кизима, резервист, признав, что «мы опытные врачи в онкологии.Мы не опытные стрелки».

Когда здравоохранение становится целью

Даже продолжая работать в больницах и клиниках, медицинские работники находились на переднем крае российского вторжения, особенно на востоке Украины.

Евгений Малолетка/AP Images

По состоянию на 15 марта Система наблюдения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за нападениями на здравоохранение подтвердила 31 нападение на медицинские учреждения, медицинских работников и машины скорой помощи, в результате которых 12 человек погибли и 34 получили ранения.

Марина Калабина, врач-анестезиолог-педиатр, погибла, когда российские военные обстреляли ее автомобиль, когда она везла раненого племянника в больницу под Киевом, сообщил 1 марта на своей странице в Facebook министр здравоохранения Украины Виктор Ляшко.

В соответствии с правилом 25 обычного международного гуманитарного права «медицинский персонал, выполняющий исключительно медицинские функции, должен пользоваться уважением и защитой при любых обстоятельствах», — говорится в Международном комитете Красного Креста.

Выступая 10 марта на пресс-конференции в Варшаве с президентом Польши Анджеем Дудой, вице-президент Камала Харрис поддержала призывы к международному расследованию военных преступлений России, сославшись на взрыв накануне детского и родильного дома в портовом городе Мариуполь, сообщает Ассошиэйтед Пресс.

К концу второй недели войны в результате бомбардировок также были разрушены 2 киевских отделения Медицинской лаборатории CSD, одной из крупнейших лабораторий патологии в Восточной Европе, сообщила Оксана Сулаева, доктор медицинских наук, медицинский директор.«К счастью, наша центральная лаборатория в безопасности, по крайней мере, на данный момент».

По словам Сулаевой, снесены 2 офиса из примерно 60, которые киевская Медицинская лаборатория CSD использует по всей Украине для сбора образцов, что позволяет лаборатории сотрудничать примерно с 700 государственными и частными больницами.

Первые дни войны она провела в подземном убежище вместе с 18-летней дочерью, 15-летним сыном и коллегами по лаборатории. По словам Сулаевой, Александр Дудин, главный исполнительный директор CSD Health Care, присоединился к борьбе с русскими.«Многие женщины-врачи присоединились к волонтерам для помощи нашим защитникам или работы на станциях переливания крови. Такого союза украинцев я еще не видел».

10 марта Сулаева, ее дети и около 30 ее сотрудников — патологоанатомов, генетиков, технологов — и их семьи эвакуировались из Киева в караване автомобилей Медицинской лаборатории CSD и направились в сторону Львова, где планировалось создать лабораторию» предоставить нашим пациентам и врачам необходимую им диагностику», — написала Сулаева в электронном письме во время путешествия на запад.

«Холодно, — отметила она, температура колеблется от −6 °C до −4 °C (от 21 °F до 25 °F).

По словам Сулаевой, крупное лабораторное оборудование и расходные материалы, необходимые для обработки образцов, погружены в грузовик, а также определено место для установки новой лаборатории во Львове.

Она и ее коллеги прибыли во Львов после 14-часового пути — «нам очень повезло» — и сразу же приступили к созданию своей лаборатории.«Места здесь намного меньше, чем у нас в Киеве, но мы постараемся начать как можно скорее, — написала она в электронном письме от 13 марта. — Главный актив лаборатории — ее сотрудники, их опыт и компетенции. Мы много лет работаем над тем, чтобы собрать и обучить лучших специалистов в области хирургической и клинической патологии».

Эвакуация самых уязвимых

До начала боевых действий по меньшей мере 2000 украинских детей получали лечение от рака, заявила в интервью педиатр-реаниматолог Ася Агульник, доктор медицинских наук, директор Глобальной программы интенсивной терапии St Jude Global и Региональной программы Евразии.

«Мы имеем дело с войной, и мы имеем дело с… самыми уязвимыми из самых уязвимых: детьми, больными раком», — сказал в интервью Карлос Родригес-Галиндо, доктор медицинских наук, директор St Jude Global. «Вы не можете оказать хорошую помощь при раке в этих обстоятельствах».

С помощью детского онколога Кизимы и других партнеров на местах около 400 детей с онкологическими заболеваниями были переведены из Украины в больницы других европейских стран, сообщил Агульник.«Наша общая цель — обеспечить непрерывность лечения рака для этих детей, несмотря на трудности войны».

В настоящее время планируется перевод только пациентов, получающих активное лечение, — сказал Кизима. «Действительно сложный вопрос для нас: должны ли мы просто отправлять каждого пациента в Европейский Союз?» Он отметил, что даже если бы это было целью, пожилые бабушки и дедушки, работа родителей и братья и сестры удержали бы многих в Украине.

Тем не менее, онкобольных детей со всей Украины, в том числе некоторых, выздоравливающих после трансплантации костного мозга, переводят в больницу Кизимы, где они стабилизируются и готовятся к путешествию примерно в 50 миль до польской границы.Перемещение пациентов, выздоравливающих после трансплантации костного мозга, «может сильно снизить их шансы на выживание, — отметил Кизима, — но мы надеемся, что сможем это сделать».

Врачи из Киева, Харькова и других крупных городов юга Украины вызвались помочь в уходе за детьми в его больнице, которая также наняла медсестер из других городов, сообщил Кизима. Он добавил, что вид знакомых лиц из больниц, где они лечились, помогает успокоить маленьких пациентов вдали от дома.

Кизима входит в бригаду врачей, которые путешествуют с пациентами, а его мать, тоже детский онколог, входит в бригаду, которая ухаживает за детьми, все еще госпитализированными во Львове.

«Всех этих детей в один автобус не посадишь», — объяснил он. По его словам, между пациентами, их матерями, братьями и сестрами (мужчины в возрасте от 18 до 60 лет должны оставаться в Украине на случай, если они потребуются для боевых действий) может состоять до 200 человек и от 5 до 7 машин скорой помощи, каждая с врачом.

В Польше остаются только дети с неотложными состояниями или близкими родственными связями, и их немного, сказал Агульник. По ее словам, большинство из них едут в другие европейские страны, такие как Германия, Италия или Испания, которые согласились предоставлять бесплатную помощь через свои национальные системы здравоохранения и помогать своим семьям с жильем и другими предметами первой необходимости.

«Очевидно, что нам нужно начать думать о том, какую роль мы можем играть в Северной Америке», — сказал Родригес-Галиндо, который также является исполнительным вице-президентом Детской исследовательской больницы Святого Джуда в Мемфисе, штат Теннесси.«Мы готовы привезти пациентов в любое время».

Военные потери с поля боя

Война в Украине, вероятно, способствует заболеваемости и смерти вдали от линии фронта.

Помимо травм и ранений, связанных с конфликтом, проблемы общественного здравоохранения в Украине включают риск избыточной заболеваемости и смерти от неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак, из-за перебоев в медицинских каналах и службах здравоохранения, согласно опубликованному отчету ВОЗ. Одиннадцатое марта.

Кроме того, ВОЗ выразила обеспокоенность риском возникновения и распространения таких инфекционных заболеваний, как корь, полиомиелит, COVID-19 и других респираторных инфекций из-за таких факторов, как разрушение инфраструктуры водоснабжения и санитарии, недостаточный охват вакцинацией, передвижение большого количества людей и перенаселенности.

Оксана Заячковская, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой физиологии Львовского национального медицинского университета, рассказала о новорожденном, который умер от пневмонии после пребывания в приюте, а затем вместе с семьей отправился спасаться от боевых действий.

«Невозможно, чтобы дети в 21 веке умирали от пневмонии, — сказала она.

Одна из других должностей Заячковской — главный редактор журнала Медицинские науки: Труды Шевченковского научного общества , основанного в 1898 году, что делает его старейшим украинским медицинским журналом, сказала она. Журнал выходит в июне и декабре на украинском и английском языках. Статья в последнем номере называется «Роль и место оперативного вмешательства в военно-медицинской эвакуации во время боевых действий в современной войне.

Врач-кардиолог Неля Орищин, доктор медицинских наук, доцент Львовского национального медицинского университета, описала случай взрослого человека, у которого в результате поездки поездом из Киева во Львов развилась тромбоэмболия легочной артерии. Всю поездку переселенец провел вместе с дюжиной других людей в вагоне поезда, рассчитанном на четверых, объяснил Орищин в интервью 11 марта.

Она сказала, что видела, как люди ждали 3 дня, прежде чем обращаться за медицинской помощью по поводу инфаркта миокарда.Некоторые бежали от боевых действий на востоке Украины и не имели возможности обратиться к врачу, когда у них начались боли в груди, сказал Орищин, но даже пациенты, живущие во Львове, откладывают лечение из-за нехватки газа и других опасений по поводу возможности доехать до места назначения. больница.

Орищин сообщила, что местная больница для взрослых онкологических больных, где ее муж работает анестезиологом, была вынуждена откладывать проведение операций, иногда до месяца, из-за боевых действий.

Несмотря на то, что Львов еще не видел боев, по словам Орищина, сирены звучат 2-3 раза в день. По ее словам, каждый раз больницы должны переводить пациентов в более безопасное место, либо под землю, либо, в ее больнице, на первый этаж.

«Все в стрессе. Всем», — сказал Орищин, уроженец Львовщины. «Многие львовяне едут в Польшу».

Украинская медицинская ассоциация Северной Америки, состоящая из 500 членов, надеется снять часть этого стресса, организовав телемедицинские консультации для людей в Украине, сказал в интервью президент Лео Волански, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой радиологии UConn Health.

Волански сказал, что его организация работает над партнерством с телемедицинской компанией, базирующейся в прибалтийской стране, для оказания дистанционной помощи украинцам в приютах, а также для поддержки перегруженных врачей. Сын иммигрантов из Украины, чей отец был психиатром, Волански организовывал ежегодные международные радиологические конференции в Украине, пока пандемия не перенесла их в онлайн.

Нехватка лекарств и устройств

Специалист по эпилепсии Олег Крушинский, доктор медицинских наук, основал вместе со своей женой и является главным исполнительным директором компании Epi.NET (Сеть против эпилепсии), в которую входит несколько диагностических центров в Украине.

«Российская баллистическая ракета взорвалась недалеко от нашего диагностического центра, который находится в Белой Церкви», городе примерно в 45 милях к югу от Киева, сообщил Крушинский в электронном письме. «Наша клиника не пострадала, но многие частные дома были разрушены».

Крушинский, бывший ответственный редактор украинского издания The Lancet Neurology , и его семья переехали в Польшу несколько лет назад «по причинам, не связанным с политикой или финансами.

По его словам,

Epi.NET лечит тысячи пациентов по всей Украине, а также в России и Беларуси. «Сейчас работа полностью парализована, так как пациенты даже из Украины просто не могут приехать» в центры «Эпи.НЕТ» из-за боевых действий.

«Большинство наших пациентов — дети, и теперь они сидят в холодных подвалах с припадками, лишенные доступа к жизненно важным противоэпилептическим препаратам», — сказал Крушинский. «Некоторым удалось уехать в другую область Украины или за границу, зачастую без необходимых вещей и денег.Они живут там, где им удалось найти крышу над головой».

Крушинский сказал, что работает с другими специалистами по эпилепсии в Украине и за рубежом, пытаясь найти и доставить противоэпилептические препараты для своих пациентов.

Нехватка припасов вынудила Орищин и ее коллег упростить процедуры больше, чем им хотелось бы. Например, по ее словам, они все еще могут открывать окклюзированные коронарные артерии с помощью баллона, но у них нет стентов, чтобы держать артерии открытыми.

– Это, конечно, лучше, чем ничего, – сказала она.

Кизима беспокоится о возможности адекватного лечения всех молодых онкобольных, прибывающих во Львов. «В какой-то момент, в конце марта или начале апреля, у нас закончатся наркотики», — предсказал он. Он сказал, что просит конвои, которые доставляют пациентов в Польшу, попытаться вернуть противораковые препараты.

Родственники Заячковской в ​​Киеве бежали из города на второй день войны.

Жена ее двоюродного брата и 2 дочери-подростка арендовали машину. По словам Заячковской, за рулем находилась 19-летняя дочь, которая только что получила водительские права. Обычно 6 или 7 часов, дорога заняла у них 20 часов.

Всего у Заячковской и ее мужа во Львове сейчас находятся 6 родственников из Киева. «Мы онлайн 24/7, следим за новостями», — сказала она.

Сулаева и ее дети живут вместе с другими членами ее команды возле перемещенной лаборатории CSD во Львове.

На данный момент занятия с ее детьми приостановлены. «Сейчас они достаточно зрелые и помогают мне пережить войну и в лаборатории», — сказала Сулаева.

Друзья Орищина, супружеская пара, оба врачи, выехали из Киева во Львов только через 10 дней после начала боев. По словам Орищина, поездка заняла в два раза больше времени, чем обычно, потому что мост на главной дороге был разрушен, и им приходилось останавливаться и предъявлять проездные документы на многих контрольно-пропускных пунктах по пути.По словам Орищина, они находятся во Львове в качестве волонтеров для оказания медицинской помощи переселенцам.

Накануне разговора с JAMA Кизима сопроводил до границы всего 3-х малолетних детей: они были его родные, и вместе с женой-айтишником они собирались провести время войны у родственников в Словакия, около 300 км от Львова.

На своей информационной странице для украинцев, спасающихся от войны, правительство Словакии жирным шрифтом отмечает: «Мы позаботимся о вас.

Несмотря на то, что правительство Словакии создало центры на пограничных переходах и в некоторых городах, чтобы ускорить административный процесс, который должны пройти беженцы, Кизима написал «хаос на границе — я не знаю, сколько времени я здесь застряну» на объяснить, почему ему пришлось отложить разговор с JAMA.

Конечно, он будет скучать по своей семье. Но он также испытывает облегчение от того, что ему больше не нужно беспокоиться о безопасности собственных детей, и он может уделять все свое внимание маленьким пациентам.

Опубликовано в Интернете: 16 марта 2022 г. doi:10.1001/jama.2022.4680

Украинская мама играет на пианино в разбомбленном доме, сбитом русскими

В душераздирающем видео украинская мама потратила несколько минут в своем разбомбленном доме, чтобы сыграть последнюю песню на своем пианино через несколько часов после того, как они подверглись атаке русских.

48-летняя Ирина Манюкина поспешила в свою семейную резиденцию в Белой Церкви, крупнейшем городе Киевской области, узнав, что ее 16-летняя дочь Карина выжила после попадания ракеты в субботу почти в 10 метрах от их дома.

Обеспокоенная мать двоих детей вернулась домой с местного рынка и обнаружила, что он разрушен, двери сорваны с петель, стекла разбросаны по полу, а также последствия пожара в комнате ее 23-летнего сына Антона. .

Но среди разрушений Ирина воспользовалась моментом, чтобы попрощаться со своим домом и городом, где она родилась, трогательно отдав дань уважения своему пианино, которое на удивление находилось в почти идеальном состоянии среди обломков.

Карина запечатлела душераздирающий момент стойкости в вирусном видео, размещенном в TikTok, согласно Kennedy News, когда ее мать подошла, чтобы стряхнуть мусор с клавиш, и начала играть красивую мелодию.

«Она начала играть не только для того, чтобы расслабиться, но и для того, чтобы собраться с мыслями и попрощаться с домом, а также вспомнить хорошие моменты, которые были в нашем доме», — рассказала Карина Kennedy News.

В какой-то момент Ирина кажется переполненной эмоциями и останавливается, чтобы сделать глубокий вдох и восстановить самообладание, прежде чем продолжить музыку. В чрезвычайно эмоциональный момент камера отодвигается, показывая мать, окруженную обломками ее дома.

Украинская мать села, чтобы сыграть последнюю пьесу на своем пианино, почти нетронутом среди руин своего дома.Kennedy News/@kkkarysia

Сообщается, что трогательное видео TikTok набрало более 1,6 миллиона просмотров, и его сравнивали с фильмом Романа Полански 2002 года «Пианист». Зрители, похоже, были переполнены эмоциями, смотря это «обнадеживающее» видео.

«После всех этих разрушений музыка и надежда выживают», — ответила комментатор по имени Бетти, согласно Kennedy News, в то время как Минкук Юни прокомментировала: «Я просто расплакалась… это так красиво, но и так душераздирающе».

«Это совершенно невероятно и душераздирающе, столько эмоций от этого видео!» — сказал другой пользователь.

Подросток рассказала Kennedy News, что ее мать, выпускница музыкального факультета, воспользовалась шансом «забыть о войне и заботах о безопасности своей семьи», что позволило им обоим на мгновение вспомнить нормальную жизнь до вторжения России.

48-летняя Ирина Манюкина сыграла на пианино песню перед тем, как начать убирать завалы после взрыва российской бомбы возле своего дома. Kennedy News/@kkkarysia

«Это был не грустный момент. Мама просто хотела отпустить лишние мысли, а события в нашем доме я вспоминала с улыбкой», — рассказала Карина.

«Она хотела забыть о войне и своих заботах о нашей безопасности. Она всю жизнь играла и даже стала пианисткой. Так как в клавишах было много пепла и пыли и все были в шоковом состоянии, она долго не могла играть», — пояснила она.

После того, как Ирина перестала играть, семья позвонила друзьям и начала убираться в доме.

На фотографиях с места взрыва видна воронка от бомбы на улице возле дома и обваленные и разрушенные дома соседей.

«Я стояла на кухне и пекла блины и вдруг увидела справа от себя оранжево-черное облако. До этого момента я не слышала ни одного самолета или бомбы», — сказала Карина о взрыве, который прогремел в ее районе.

Дом Манюкиной был разрушен в субботу, когда неподалеку в центре Украины упала бомба. Kennedy News/@kkkarysia

«После взрыва все было разбито и обращено в пепел. Я оглядела дом и увидела, что в комнате моего брата начался пожар, — рассказал подросток, добавив, что после того, как пожар был потушен, — все вздохнули с облегчением, а мама решила собраться с мыслями и сесть за стол.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.