Спортивные коктейли в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Содержание

рецепты. Как приготовить протеиновый коктейль дома?

Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!

Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?

Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома.

Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко ,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.

Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать ,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:

  • блокировать чувство голода
  • сохранять мышечную массу
  • улучшать метаболизм

Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло.

Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях

Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях:

Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

Состав:

  1. Молоко — 0,5 литра
  2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
  3. Любые орехи 30-50 грамм
  4. Мед — 3 столовые ложки
  5. Творог — 200 грамм

Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.

Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома

Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:

  1. Творог 300 грамм
  2. Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
  3. 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао.

Молочный протеиновый коктейль, рецепт

Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:

  1. Сметану — 200 грамм
  2. Оливковое масло 2 столовые ложки
  3. Яичный желток — 1шт
  4. Апельсиновый сок — 150 грамм
  5. Лимонный сок (примерно с половины лимона)
  6. Фрукты или ягоды по желанию

Все ингредиенты ,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы.

Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт

Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток.

Состав:

  1. Молоко — 300 мл
  2. Сухое молоко — 3 ч.л
  3. 100 грамм мороженного
  4. 1 яйцо

Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок.

Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения

  • Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами
  • Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах
  • Ускоряя обмен веществ ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс
  • Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов

Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы

Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов.

Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.

Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками:

  • Малиновый шейк для похудения

Вам понадобится:

  1. Кефир 0,5% жирности — 200 мл
  2. Молоко 1% — 100 мл
  3. Малина — 150 грамм

Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи.

  • Шейк с киви и медом

Состав:

  1. 200 мл молока 1%
  2. 200 мл кефира 0,5 %
  3. 1 шт мелко нарезанного киви
  4. мед — одна ст.л

Употребляйте коктейль в первой половине дня

  • Мандариновый (апельсиновый шейк)
  1. Молоко 1% — 100 мл
  2. Кефир 1% — 100 мл
  3. Очищенный мандарин или апельсин — 200 гр
  4. Масло льняное — 1 ст.л

Этот коктейль полезно употреблять на ночь или в качестве перекуса. Пейте протеиновые напитки, будьте здоровы и красивы!

Видео: Как сделать натуральный протеиновый коктейль для похудения и наращивания мышц?

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста


Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и способы приготовления

Главная > Спортпит > 20 рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц в домашних условиях

Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

Содержание

Что под крышкой

В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

  • по 3 мг/ 100 г магния;
  • кальция;
  • серебра;
  • серы, калия;
  • натрия.

Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

  • белков – около 40 г;
  • углеводов 80г;
  • жиров – 30 г.

Энергетическая ценность820-840 ккал/100.
 

Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

Важно соблюдать процентное соотношение компонентов и хорошо взбивать массу.

Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

Рецепт №1

Для приготовления протеинового напитка необходимо:

  • 2 порции спортпита;
  • для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
  • 20 мл льняного масла;
  • пол-литра молока.

Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

Рецепт №2 от Джорджа Зангаса
  • 10 г пивных дрожжей;
  • белок Grovo – 70 г
  • 1 стандартная норма сывороточного продукта;
  • 3 кубика льда;
  • горсть ягод или ломтики фруктов.

Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом
  • 500 г мюслей;
  • 2 л. йогурта;
  • 160 г изолята из сои.

Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.
 

Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам
Рецепт №4
  • Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
  • добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.
Рецепт №5
  • 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
  • Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.
Рецепт №6
  • Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
  • добавляют 2 банана;
  • ложку густого джема или 50 мл сиропа.
Рецепт №7

Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

  • пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
  • 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
  • для вкуса добавляют ягоды или банан.
Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

 
Рецепт №8

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • стакан измельченных листьев шпината;
  • 150 г миндального молочка;
  • сухой концентрат – мерная порция;
  • по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.
Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»
  • полстакана йогурта и молока;
  • 5 г любого сывороточного концентрата;
  • 2 л арахисовой смеси;
  • стакан свежей или замороженной земляники.

Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

В 2 ложках пасты содержится до 7 г органического вещества. Она изобилует жирами и калориями, поэтому его чаще используют спортсмены вместо гейнера.
Рецепты для восстановления энергии
Рецепт №10. Вариант с персиком
  • 150 изолята с ванилью;
  • 4 стакана фруктового сока;
  • 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.
Рецепт №11. Смузи фруктовый
  • 200 мл разведенного изолята;
  • 5 клубник;
  • 15 черники;
  • пол-литра йогурта;
  • пара кубиков фруктового льда.

Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов


 
Рецепт №12

Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

  • пол-литра 1% кефира;
  • 180 г сырковой массы;
  • 2 банана;
  • 200 мороженого;
  • 100 мл концентрированного напитка какао.
Рецепт №13
  • Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
  • 230 творога и взбивают;
  • густую массу разводят ряженкой.
Рецепт №14

Для приготовления натурального протеина понадобится:

  • меланж Grovo – 50 мл;
  • пару ложек сухого молока;
  • банан;
  • ложка желатиновых гранул;
  • мед.
Рецепт №15

Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

  • 50 г тертого грецкого ореха;
  • 40 мл сиропа;
  • 200 мл простокваши.
Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза
  • 3 деревенских яйца;
  • 20 г сухого молока;
  • банан;
  • 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
Основные отличия гейнера от протеина.
Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили
Рецепт №17
  • 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
  • 300 мл молока;
  • 120 г измельченного в пыль миндаля;
  • половина белкового батончика.

Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао
Рецепт №18

Компоненты:

  • стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
  • 300 мл молока;
  • 50 г «Нествика»;
  • около 160 г творога.

Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

Рецепт №19

Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»
  • чашка черного кофе;
  • 2 л. меда;
  • порошок со вкусом шоколада.

Сладость добавлять необязательно.

Как пить

Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

15 домашних протеиновых коктейлей — полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты
  • 1 нарезанное яблоко
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка тертого темного шоколада
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 чашка молока
  • ½ стакана йогурта
  • 2 финика без косточек
Как приготовить
  1. Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
  2. Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.
2.
Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

Sattu — это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», поскольку она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Ингредиенты
  • 4 столовые ложки порошка сатту
  • Сок половинки лайма
  • 2 столовые ложки измельченной кинзы
  • ½ чайной ложки порошка жареного тмина
  • Соль по вкусу
  • 1 стакан воды
Как приготовить
  1. Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
  2. Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
  3. Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.
3.
Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин — 43,54 г)

Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты
  • 2 банана среднего размера
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
  • ½ стакана жирного молока / соевого молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • Какао-порошок
Как подготовить
  1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
  2. Смешайте до однородного густого смузи.
  3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!
4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (протеин — 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки овсянки
  • 2 стакана молока
  • 1 очищенное и нарезанное яблоко
  • 3 столовые ложки миндального масла
  • Какао-порошок
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
  2. Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.
5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин — 24,72 г)

Этот удивительный смузи с протеиновым наполнением является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеинов после тренировки. трясет.

Ингредиенты
  • ½ стакана черники
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 2 столовые ложки овсянки
  • 2 стакана молока
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 столовая ложка арахисового масла
Как приготовить
  1. Смешать все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
  2. Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
  3. Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!
6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин — 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты
  • 1 стакан черники
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 стакан греческого йогурта
Как приготовить
  1. Пюре из всех ингредиентов на высокой скорости в блендере.
  2. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
7. Коктейль из семян банана, раги и чиа (белок — 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) — отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты
  • 2 маленьких банана
  • 3 столовые ложки порошка проросшего проса (раги)
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 6 миндальных орехов
  • 1 чашка молока
  • 1 столовая ложка сухого пальмового сахара
  • ¼ чашки теплой воды
Как подготовить
  1. Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного состояния.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
  3. Выпейте немедленно.
8. Альфонсо-манго-миндальный молочно-протеиновый коктейль (протеин — 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

Ингредиенты
  • 1 стакан нарезанного альфонсо-манго
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 унция орехов кешью
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 стакан охлажденного греческого йогурта
Как приготовить
  1. Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
  2. Взбейте и перелейте в высокий стакан.
  3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.
9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин — 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
  • 1 стакан миндального молока
  • ½ стакана клубники
  • Щепотка мускатного ореха
  • 1 чайная ложка сухого пальмового сахара
Как приготовить
  1. Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
  2. Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.
10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин — 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты
  • 10 миндальных орехов
  • 1 стакан молока или миндального молока
  • 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
  • 1 чайная ложка какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • чашки кешью молока
  • 2 финика без косточек
Как Подготовка
  1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
  2. Перелейте в стакан.
  3. Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!
11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин — 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки конопляного порошка
  • 1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
  • 1 чашка молодого шпината
  • Щепотка соли
Как приготовить
  1. Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
  2. Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
  3. Перед употреблением хорошо перемешать.
12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин — 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты
  • ½ стакана малины
  • 1 средний банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка сухого протеина из конопли
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • ¼ стакана воды
Как сделать Приготовить
  1. Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
  2. Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
  3. Охладитесь и наслаждайтесь.
13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин — 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты
  • 2 стакана соевого молока
  • ½ стакана измельченной клубники
  • 1 столовая ложка молотого миндаля
  • 1 столовая ложка молотых семян дыни
  • 1 чайная ложка какао-порошка
Как приготовить
  1. Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
  2. Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!
14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин — 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль — отличная замена завтраку. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты
  • 1 банан
  • 1 стакан жирного молока
  • 2-3 столовые ложки орехов кешью
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 2 столовые ложки тертого темного шоколада
Как приготовить
  1. Перемешайте все ингредиенты в блендер.
  2. Измельчить в густую и гладкую пасту.
  3. Перелейте в стакан и отпейте.
15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин — 23,53 г)

Миндаль — отличный источник протеина — 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает суточную дозу омега-3.

Ингредиенты
  • 20 миндальных орехов
  • ½ стакана несладкого сушеного кокоса
  • 2 ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка порошка корицы
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 столовые ложки молотых семян льна
  • 2 стакана молока
Как приготовить
  1. Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
  2. Слейте воду утром.
  3. Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
  4. Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
  5. Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
  6. Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки каждый день через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Протеиновые коктейли вкусны?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?
Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.

Хотя многие продукты содержат много белка, например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые, протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки — это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

Например, наиболее популярными порошкообразными белками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

Наконец, как следует из названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

В целом, протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

Резюме

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам потребуется дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

Преимущества для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудания (11, 12).

Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

Аналогичным образом, в другом исследовании с участием 40 здоровых взрослых было установлено, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после потери веса (12).

Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышцы.

Резюме

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Протеиновые коктейли и потеря веса

Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

Повышает чувство сытости

Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка повышают уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и повышает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

Повышает метаболизм

Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — калорий, которые вы сжигаете, — двумя разными способами.

Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка колеблются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез — процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

Может помочь вам избавиться от жира на животе

Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жира и его потере (29, 30, 31, 32).

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).

Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или брюшного жира вызывает хроническое воспаление, которое связывают с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества (33).

Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньший процент жира в организме на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

Резюме

Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для похудания.

Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка

Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

Есть три разных способа достичь дефицита калорий — либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

В то время как более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя голода, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму — 4 калории на грамм, если быть точным.

Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать их избытку, что либо затруднит ваши усилия по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, при которой потребление калорий увеличивалось на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны иметь в виду уравнение «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заняться либо тренировкой с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

Резюме

Хотя диета с высоким содержанием белка отлично подходит для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.

Протеиновые коктейли — не единственный способ придерживаться высокобелковой диеты

Высокобелковые диеты характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендуемую норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,

Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, более подходящим может оказаться употребление в пищу белков животного или растительного происхождения.

Резюме

Если вы можете достичь своей дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

Итоги

Диеты с высоким содержанием белка — это отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

.

протеиновых коктейлей | Что они делают и когда их принимать?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Пакеты
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Домашняя страница
      • Протеиновые батончики
      • 8 Батончики с протеином
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • Пищевые добавки
      • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
      • 9
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Домашний
      • BCAA Добавки 9000 8
      • Глютаминовые добавки
      • L-карнитиновые добавки
    • Креатин
      • Креатин для дома
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Пищевые добавки для набора веса
      • Diet
      • Diet Loss
      • До, во время и после тренировки
        • До, во время и после тренировки Домашний
        • Перед тренировкой
        • Во время тренировки
        • После тренировки
      • Углеводы
        • Углеводы для дома
        • Энергетические добавки Бары
        • Энергетические гели
        • Энергетические напитки
      • Аксессуары
        • Аксессуары Для дома
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и Ша kers
        • Головные уборы и перчатки
        • Контейнеры для приготовления еды
        • Лопатки и ванночки
        • Тренировочное оборудование
        • Полотенца
    • Витамины
      • Vitamins Home
      • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Спорт
    • Батончики и закуски
      • Батончики и закуски Home
      • Протеиновые батончики
      • Натуральные ореховые масла
      • Напитки с слоями
      • Flavdrops ™
      • Сухофрукты, орехи и закуски
    • Одежда и аксессуары
      • Одежда и аксессуары для дома
      • SALE
        • SALE Home
        • £ 15 и младше
        • Распродажа для мужчин
        • Распродажа для женщин
        • Мужские топы
        • Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Распродажа аксессуаров
      • 22 Мужская одежда
      • Новинка
      • Пальто и куртки
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • Шорты для плавания
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда Дом
      • Новинки
      • Пальто и куртки 9000 8
      • Укороченные топы
      • Толстовки и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
    • Коллекции
      • Коллекции Домой
      • Новинка
      • A / WEAR
      • Снова в наличии
      • Базовый уровень
      • Бестселлеры
      • Essentials
      • Essentials Training
    • 0 Форма
  • 8 Multi-pack Производительность
  • Power
  • Raw Training
  • Бесшовные
  • Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Принадлежности для восстановления
    • Лопатки и ванны
    • Ползунки
    • Носки
    • Полотенца
    • Pro Home
  • Protein

  • Pre-Workout & Aminos

  • Витамины

  • Phasetech ™

  • Веганские закуски
    • Vegan Home
    • 9002 9000 Продукты питания
  • 9002
  • ,

    как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях||year|IMAGESNAMESsportsmenam-na-zametku-kak-sdelat-proteinovij-koktejl-v-domashnih-usloviyah/IMAGESNAMES

    Наверняка многие слышали о том, что бодибилдеры употребляют сывороточный протеин для поддержания хорошей формы. Однако не только тяжелоатлеты прибегают к помощи этого вида спортивного питания. Специальный белковый коктейль без проблем насыщает организм необходимым количеством белков и сложных углеводов. Особенно это полезно сразу после интенсивной физической нагрузки, например, после занятия в тренажерном зале. Те, кто не занимается в тренажерном зале, но мечтают похудеть, также сочтут протеиновый коктейль идеальным приемом пищи и захотят узнать о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Известно, что он отлично утоляет голод, не добавляя жира. Белковая пища показана людям с недостаточной мышечной массой, следовательно, приготовление протеиновых коктейлей – отличный вариант для людей, желающих набрать вес.


    Варианты приготовления белкового коктейля

    Прежде чем задумываться о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, следует обратить внимание на готовые порошковые смеси, которые продаются в любом магазине, специализирующемся на спортивном питании. 1-2 совочка (30 — 60 граммов) такого порошка смешивают с водой или молоком и перемешивают в специальном шейкере либо с помощью миксера. Все! Протеиновый коктейль полностью готов к употреблению. Однако хороший протеин – недешевое удовольствие, и некоторым он просто не по карману. В таком случае можно приготовить протеиновый коктейль дома из продуктов питания, которые имеются в холодильнике. Вместо готового белкового порошка вполне можно использовать сухое молоко, но стоит иметь в виду, что в нем содержится определенный процент жира (причем немалый). Наряду с сухим молоком можно использовать яичный порошок. На выходе мы получим отличный белковый коктейль, правда не такой вкусный, как покупной, в котором содержатся подсластители и ароматизаторы.

    Белковый коктейль. Делаем сами

    Противники любых покупных добавок часто задумываются о том, как сделать протеиновый коктейль. В домашних условиях это возможно и совсем не составляет труда. Для основы такого коктейля можно использовать самый обычный обезжиренный творог. К 100 граммам творога нужно добавить белковую массу (яичный порошок или сухое молоко), около 500 мл молока. Можно также добавить немного растительного жира, например, ложку льняного или оливкового масла. Масло содержит специальные жирные кислоты, насыщающие организм необходимой для тяжелых нагрузок энергией. Некоторым может показаться, что такая смесь чрезвычайно неприятна на вкус, и они будут правы. В качестве натуральных подсластителей можно использовать замороженные ягоды или фруктовый сироп без сахара. Помимо приятного вкуса, наш коктейль получит еще одно замечательное свойство. Ягоды и фрукты – отличный источник антиоксидантов. Можно использовать различные варианты: вместо масла добавить молотые грецкие орехи, а вместо фруктов и ягод – сухофрукты (изюм, курага). Нет ничего невозможного. Теперь вы знаете о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Нужно лишь проявить немного фантазии.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan

    Спортивный молочный коктейль. Вкусно и полезно или готовим протеиновые коктейли в домашних условиях

    Для чего нужен протеиновый коктейль?

    В жизни каждого поклонника активного образа жизни на первом месте стоят питание и тренировки. Это две основные составляющие для достижения желаемого результата. Для тренировок в первую очередь важна регулярность, а также нагрузка и работа над собой. Питание требует более тщательного подхода. Особое внимание уделяется количеству белков в рационе. Протеины выступают в роли основного строительного материала для мышечной ткани. В специализированных аптеках и в фитнес-клубах уже давно продают спортивное питание. Но зачем покупать готовый продукт, если можно приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

    Преимущества белковых коктейлей, сделанных своими руками

    Приобретая готовую продукцию, вы полностью доверяетесь информации на этикетке и производителю. Но экспертные выводы о качестве готовой продукции может сделать только опытный спортсмен. Если же вы только недавно пристрастились к спорту и не знаете, где и как приобрести спортивное питание, попробуйте для начала приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. В этом случае вы будете точно знать, из каких продуктов приготовлена ваша белковая пища, и какова ее степень свежести.

    Продукты, необходимые для приготовления

    В качестве основного компонента для приготовления белкового коктейля выбираются нежирные молочные продукты, лучше всего молоко. Можно использовать для этой цели кефир или варенец. Дополняем коктейль обязательно нежирным творогом и яйцами. Желтки лучше не использовать, в данном случае особую ценность имеет именно яичный белок. Незначительное количество углеводов в виде фруктовой добавки восполнит затраченную во время тренировки энергию. Вместо фруктов в приготовленный протеиновый коктейль в домашних условиях можно добавить овощи (зелень, огурцы), только для основы в этом случае берут кефир или простоквашу.

    Этапы приготовления

    Приготовить протеиновый коктейль совсем несложно. Для начала вам нужно подготовить емкость, в которой вы будете перемешивать ингредиенты, и миксер или блендер. Яйца куриные нужно предварительно отварить и остудить. Овощи или фрукты вымыть и обсушить.

    Рецепты протеиновых коктейлей

    Протеиновый коктейль в домашних условиях — это доступный способ обогатить свой организм львиной дозой белка. Вашему вниманию представлены несколько вариантов приготовления.

    Рецепт №1

    Смешать молоко (250 мл), один банан, натуральный йогурт (2 ст.л.), 20 гр меда, немного овсяных хлопьев, взбивать с помощью миксера до образования однородной массы.

    Рецепт №2

    Белки двух куриных яиц, молоко (250 мл), 5 грамм сахара. Смешать компоненты и приготовить коктейль методом взбивания.

    Рецепт №3

    Нежирный творог и молоко взять в равном количестве, добавить к этому банан, отварное куриное яйцо, пару ложек меда. Приготовить из этого состава коктейль.

    Рецепт №4

    Маложирный кефир (300 мл), два яичных белка, 20 грамм меда, большое яблоко или апельсин. Все смешиваем и готовим белковый напиток.

    Рецепт №5

    Кефир (300 — 400 мл), один огурец, зелень, куриное яйцо и 100гр творога смешать в однородную массу.

    Заключение

    Ознакомившись со всеми этапами подготовки и рецептами, можно начать приготовление. Протеиновый коктейль дома готовится заранее, перед тренировкой. Пить такие белковые смеси рекомендуется после физической нагрузки. При желании можно приготовить коктейль прямо перед употреблением, если, конечно, после тренировки у вас остались на это силы.

    Осенние плоды — в стакане! На вкус это больше похоже на десерт, так что неудивительно, что у спортсмена бренда MyProtein Криса Лавадо этот рецепт — один из любимых. «Этот рецепт сильно отличается от классического шоколадного, ванильного или клубничного вкусов. К тому же комбинация богатого белком йогурта и полного полезных минералов шпината, плюс к ним быстрые углеводы в виде фруктов и хлопьев — это удивительный заряд утренней предтренировочной энергии».

    Ингредиенты:

    • 1 чашка молока (2%)
    • 2 скупа протеина со вкусом соленой карамели или ванили
    • половина персика
    • 1 чашка шпината/весенней салатной смеси
    • 3/4 чашки хлопьев со вкусом корицы
    • 5 г креатина
    • 3/4 чашки колотого льда

    Приготовление:

    Взбейте все вместе в блендере. Наслаждайтесь!

    На 1 порцию: 561 ккал, 12 г жира, 56 г углеводов, 62 г белка.

    Бананово-ореховый коктейль для набора веса

    Торопитесь, и вам нужно закинуть в топку что-то очень быстро? Этот утренний шейк — как раз то, что доктор прописал. «Это чудесный белковый коктейль с хорошим соотношением белков и жиров в составе» — замечает фитнес-модель Кирк Миллер.

    Соединяя арахисовое масло с быстрыми углеводами из бананов, вы получаете отличный посттренировочный коктейль. Выпейте в течение 20-30 минут после тренировки.

    Ингредиенты:

    • 1 -1/2 скупа ванильного протеина
    • 1 большой банан
    • 1 ст. л. арахисового масла
    • 300 мл воды

    Приготовление:

    Все сложите в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте лед, и приятного аппетита!

    На 1 порцию: 350 ккал, 11 г жира, 34 г углеводов, 34 г белка.

    Банановый белковый коктейль со вкусом «печенье с кремом»

    Другой фаворит Миллера — это коктейль, дающий максимум энергии и с хорошей дозой фруктов. Текстуру коктейлю дает овсянка, а хороший запас микроэлементов — шпинат, йогурт и протеин. Такой коктейль подойдет для питательного завтрака и также может заменить любой другой прием пищи, когда нет времени готовить. Просто смешайте и пейте!

    Ингредиенты:

    • 1/2 чашки молока (2%)
    • 2 скупа протеинового порошка со вкусом печенья с кремом или «соленая карамель»
    • чашка порезанного банана
    • маленькая упаковка греческого йогурта
    • 1 чашка шпината
    • 1/2 чашки быстрорастворимой (или обыкновенной) овсянки
    • 5 г креатина
    • 3/4 чашки колотого льда

    Приготовление:

    Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!

    Фруктовый коктейль в стиле фанк

    Добавьте немного вкуса своему протеиновому коктейлю с помощью кокосовой воды. Этот фаворит спортсмена Льюиса Харрисона — не только вкуснее, чем коктейль на основе воды, но также богаче калием (электролитом, который помогает сохранять водный баланс в организме и играет ключевую роль в процессе гидратации). Кокосовая вода содержит 470 мг калия на 230 мл, что больше, чем в среднем банане. Так что это идеальное завершение хардкорной тренировки.

    Ингредиенты:

    • 2 скупа клубничного протеина
    • 1 пригоршня замороженных ягод
    • 230 мл кокосовой воды (неплохая замена — холодный фруктовый чай)

    Приготовление:

    Смешайте вместе и выпивайте!

    Клубничный белковый коктейль

    Амбассадор бренда Myprotein в Нидерландах Лиеке Хемелаер пьет протеиновый коктейль сразу после тренировки или в качестве перекуса. Чтобы хоть как-то улучшить вкус обезжиренного, низкоуглеводного изолята, она добавляет туда секретный ингредиент: настоящие ягоды. «Настоящая клубника и миндальное молоко дают сладкий вкус и одаряют энергией» — говорит она. «Это — идеальный летний шейк».

    Ингредиенты:

    • 1 скуп клубничного протеина
    • 10 ягод клубники
    • пригоршня льда
    • 230 мл миндального молока

    Приготовление:

    Все смешайте в блендере, пейте, хорошейте.

    Белковый коктейль с арахисовым маслом и желе

    Когда речь заходит о классических сочетаниях, ничто не может превзойти сочетание арахисового масла и желе — по крайней мере так считает спортсмен Оуэн Харрисон. Берем этих детских любимчиков и переводим на следующий уровень, убрав оттуда хлеб и превратив в питьевой вариант. Комбинация здоровых жиров и сложных углеводов (овсянка) сделает вас счастливым и сытым на день вперед. А что еще хорошо? Никакой корочки!

    Ингредиенты:

    • 1 скуп растительного протеина
    • 1 столовая ложка арахисового масла
    • 20 г быстрорастворимой овсянки
    • 230 мл воды, молока или миндального молока

    Приготовление:

    Все смешайте в блендере, пейте и хорошейте!

    Диетический зеленый смузи

    «Когда у меня тренировка рано утром и я ограничена во времени, мне идеально подходит мой диетический зеленый коктейль» — говорит чемпионка IFBB бикини про Нина Росс. Комбинация могущественных антиоксидантов и минералов вместе с изолятом протеина прекрасно заходят, а Нина говорит, что на вкус это как десерт.

    «Мне нравится вкус» — замечает она. «Напоминает зеленый фраппучино, только гораздо полезнее!»

    Ингредиенты:

    • 1 скуп изолята протеина с ванильным вкусом
    • 1 ч.л. ячменного порошка
    • порошок из витграсса, 1 ч. л.
    • порошок из льняного семени, 1 ч. л.
    • 1/2 ч. л. ванильного сахарозаменителя

    Приготовление:

    Смешайте все ингредиенты с водой и льдом. Наслаждайтесь!

    Белковый коктейль для любителей шоколада

    Чтобы вы могли удержаться от соблазна рухнуть лицом в шоколадный торт, мы дадим вам рецепт этого коктейля из шоколада, банана и арахисового масла. «Я люблю этот коктейль, потому что в нем идеальное соотношение макронутриентов для хорошего посттренировочного перекуса, а еще он для сладкоежек» — говорит Росс. Ремонтируйте свои мускулы после упражнений и пейте этот коктейль. И не бойтесь менять состав, например, сменив арахисовое масло на миндальное молоко.

    Ингредиенты:

    • 1 скуп шоколадного протеина
    • 1/2 банана
    • 1 ст. л. арахисового масла
    • 1 ч. л. сахарозаменителя со вкусом шоколада

    Приготовление:

    Смешайте все вышеперечисленное с водой и льдом. Наслаждайтесь!

    Протеиновый коктейль на завтрак

    Представьте утро, Старбакс, запах фраппучино… и приготовьте вместо этого кофеиновый протеиновый напиток. Это — любимый рецепт бодибилдера и короля эстетики Симеона Панды. Комбинация сложных и быстрых углеводов, а также кофеин, делают его лучшим на свете предтреником.

    Ингредиенты:

    • 1 скуп ванильного протеина
    • 1 замороженный банан
    • 20 г растворимой овсянки
    • 1 ч. л. растворимого кофе
    • 230 мл молока, воды или миндального молока

    Приготовление:

    Все отправьте в блендер. Приятного аппетита!

    Арбузный белковый коктейль

    Этот простой, освежающий напиток — любимчик специалиста по питанию и тренера Эбби Пелл. «Это идеальное сочетание чистого белка и простых, натуральных сахаров» — говорит она. «Прекрасно подходит для утоления жажды после летних тренировок на свежем воздухе».

    Ингредиенты:

    • 1 скуп изолята протеина
    • 1/4 небольшого арбуза
    • 1/2 чашки льда

    Приготовление:

    1. Положите в блендер протеин, нарезанный кусочками арбуз и лед. Долейте водой и начинайте взбивать.

    2. Отделите смесь от семечек арбуза, которые останутся на дне. Наливайте в стакан и наслаждайтесь!

    Бананово-шоколадный белковый коктейль

    «Я обычно пью этот протеиновый коктейль за 30-60 минут до тренировки» — признается спортсменка Кларисса Литтлджон. «Белок хорош для восстановления, овсянка постепенно дает энергию, так что сахар в кровь поступает постепенно, а банан — быстрый углевод, восстанавливающий гликоген и помогает телу быстрее восстанавливаться. Добавьте немного орехового масла, чтобы получить более нежную текстуру и, заодно, порцию полезных жиров!

    Ингредиенты:

    • 1 скуп шоколадного протеина
    • 1 чашка миндального молока без сахара
    • 1 чашка льда
    • 5 миндальных орехов
    • 1/2 банана
    • 1 ст. л. миндального или арахисового масла
    • 1/2 чашка сухой овсянки

    Приготовление:

    Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте и подавайте.

    Шоколадно-миндальное удовольствие

    К ночи захотелось сладенького? Вы не одиноки. Вместо того, чтобы съесть что-то, что сведет на нет весь день правильного питания, смешайте этот сладкий белковый коктейль. Порошок какао удовлетворит вас в качестве сладкого, а протеин поможет росту и восстановлению мышц. Хотите перейти на следующий уровень? «Раздобудьте диетический топпинг и украсьте коктейль корицей, чтобы он выглядел, как молочный коктейль в кафе!» — советует Литлджон.

    Ингредиенты:

    • 1 скуп протеина (или казеина)
    • 1 чашка миндального молока
    • 1 чашка льда
    • 1 чашка шпината
    • 1 ч. л. какао-порошка
    • 1 пакетик стевии

    Приготовление:

    Смешайте все ингредиенты в блендере. Приятного аппетита!

    Еще интересное

    Основой протеинового коктейля считаются белковые компоненты, которые способствуют восстановлению мышечных волокон после тяжелых тренировок. Иногда, в процессе занятий, происходит микроразрыв волокон.

    Строительным и восстановительным элементом на этом этапе являются белковые коктейли. Их можно приобрести в баре фитнесс – центра или приготовить самостоятельно. Особенность напитка домашнего приготовления в натуральности основных ингредиентов.

    Также бывают белковые коктейли, позволяющие похудеть. Основой напитка является коровье или соевое молоко, йогурт, яйца. Благодаря содержащейся в коктейле целлюлозе, которая при попадании в желудке разбухает, снижается чувство голода. Но, при этом они могут заменить основные блюда, снабжая организм витаминами.

    Протеиновый коктейль в домашних условиях – как сделать дома

    Протеиновый коктейль в домашних условиях для спортсменов

    Компоненты:

    • молоко 350 г.;
    • йогурт по желанию;
    • 6 штук яиц перепелов;
    • творог в количестве 150 г.;
    • фрукты;
    • банан.

    В первую очередь необходимо правильно подобрать основу для будущего коктейля. Оптимальным вариантом станет молоко. В данной порции присутствует не менее 10 г. белка. Не стоит заменять молоко йогуртом. В противном случае состав будет густым, и пить его будет затруднительно. При сильном желании можно взять йогурт и молоко в равном количестве.

    Тем, кто очень любит сладкое, можно посоветовать добавить в смесь четвертую часть пачки любимого мороженого.

    Следующий продукт не только богат белком, но и другими витаминами. В 150 гр. творога содержится около 25 гр. протеина.

    В будущий коктейль желательно добавить немного фруктов, в которых содержатся полезные углеводы, обеспечивающие спортсмена энергией перед тренировкой. Для приготовления шейка необходимо взять банан небольшого размера, который считается популярным составляющим белкового коктейля. Все продукты тщательно смешиваем в блендере около 20 секунд. Из этого количества компонентов выйдет 500мг коктейля.

    Протеиновый коктейль для похудения


    Рецепт №1

    Следующий рецепт коктейля способствует похуданию. Главное, учесть правила приема такого коктейля.

    • Компоненты:
    • 1 стакан;
    • 1 киви;
    • молоко соевое 250 г.;
    • 1 ст. л. меда

    Все ингредиенты тщательно взбиваем блендером до однородного состояния.

    Рецепт №2

    Компоненты:

    • 150 г. клубники;
    • стакан нежирного молока;
    • творог в количестве 200 г.

    Рецепт коктейля для роста мышц

    Для быстрого роста мышечной ткани нужен такой протеиновый коктейль.

    • 250 г. обезжиренного молока;
    • 200 г. творога;
    • 100 г. чистой питьевой воды;
    • столовая ложка порошка какао.

    Компоненты можно взбивать блендером или миксером. За неимением техники подойдет и обычный венчик.

    Протеиновый коктейль энергетический

    • 150 г. творога;
    • 250 г. свежего коровьего молока;
    • 30 г. меда;
    • 3 ст. л. ;
    • один небольшой банан.

    Много белка содержится и в молочной сыворотке, которая быстро усваивается организмом. После изнурительных тренировок восстановить силы поможет коктейль на основе сыворотки. Его принимают через четыре часа.

    Правила приема протеинового коктейля

    В основном, свежеприготовленный коктейль нужно употреблять за 30 минут до начала тренировки и через 30 минут после ее окончания. Если человек не занимается, коктейль станет прекрасной альтернативой ужина.

    Для тех, кто пытается похудеть, за день можно пить не более пяти порций коктейля.

    Важно! Стоит помнить о том, что залпом напиток не пьют. Нужно делать небольшие глотки. Входящие в него компоненты добавляют приятные вкусовые качества.

    Противопоказания

    Необходимо помнить о том, что бесконтрольное употребление коктейлей может вызвать заболевания печени, почек. За один раз организм в силе переработать не более 30 г. этого компонента.

    Не стоит принимать протеиновый коктейль тем людям, которые имеют индивидуальную непереносимость белка, а также кормящим мамам .

    Молочные творожные коктейли весьма полезны благодаря большому содержанию белка. Их еще называют протеиновыми. Коктейли с творогом помогают не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.

    Для тех, кто ведет здоровый образ жизни и ходит в фитнес-клуб, белковые напитки советуют пить до и после посещений спортзала, так как организм испытывает значительную нагрузку и стресс. Если выпить протеиновый напиток за пару часов до занятий в фитнес-клубе, то организм сможет запастись нужными полезными элементами. Человек, занимающийся спортом, не будет испытывать усталость, у него хватит энергии для нормальных и полезных упражнений. Поскольку белок – один из главных строительных материалов для роста мышц.

    Спортивные добавки к пище стоят на особом месте в рационе тех спортсменов, которые занимаются структурированием собственного тела и часто задаются вопросом, какую именно пищевую добавку выбрать.

    Ингредиенты:

    • творог — 100 (на 1 порцию) или 200 г (на 2 порции),
    • кефир — 200 (на 1 порцию) или 400 мл (на 2 порции),
    • клубничный сироп — 3 ст. л.,
    • дробленый арахис для украшения,
    • специи для десертов,
    • фрукты на ваш вкус.

    Как приготовить:

    В домашних условиях все делается достаточно быстро: творог добавляют в миксер или блендер, заливают кефиром в соотношении 1:2 (в списке продуктов эти пропорции уже учтены). Затем вливают клубничный сироп. Можно заменить на сахар, если хотите. Тщательно взбиваем и переливаем в бокал. Сверху посыпаем дробленым арахисом. Из специй можно добавить корицу, ваниль, гвоздику или кардамон.

    Ингредиенты:

    • банан – 1шт,
    • молоко – 1 стакан (250 мл),
    • творог — 100 г.

    Как приготовить:

    Все компоненты необходимо взбить блендером, а получившийся напиток медленно пить. Если отсутствует блендер, можно размягчить творог и банан вилкой, далее залить их молоком и взбивать венчиком.

    Как правило, подобные напитки употребляют за тридцать минут до или через тридцать минут после занятий. Если употреблять коктейль перед занятиями, почувствуете прилив сил и «повышение» мышечной массы. Выпитый после посещения фитнес-клуба напиток воскресит израсходованные силу и энергию.

    Тем не менее, существуют некоторые правила использования протеиновых коктейлей, которые нужно учесть:

    • они предназначены для человека среднего телосложения, может кому-то придется повысить, или, напротив, понизить дозу входящих в состав компонентов;
    • излишек белка является источником возникновения некоторых заболеваний, а именно: нарушение обмена веществ или мочекаменная болезнь. Необходимо об этом помнить;
    • если отсутствует задача «нарастить» мышцы и хочется сбросить лишний вес, то абсолютно целесообразно пить творожные коктейли вместо ужина (это насытит организм необходимыми аминокислотами).

    Ингредиенты:

    • творог — 300 г,
    • молоко — 150 мл,
    • питьевая вода — 150 мл,
    • какао — 1 ст. ложка.

    Как приготовить:

    Все компоненты необходимо перемешать блендером или венчиком, как Вам будет удобно. Напиток будет готов к употреблению. В этот молочный коктейль можно добавить несколько дробленых орехов или кокосовую стружку. Тогда напиток станет намного вкуснее и питательнее.

    Данный коктейль, как правило, употребляют люди, занимающиеся спортом, для наращивания мышечной массы, так как он обладает своеобразным вкусом. Но можно пить его и для похудения, если кто-то обожает острый вкус молотого перца.

    Ингредиенты:

    • творог — 300 г,
    • вода — 300 г,
    • перец молотый — 15 г.

    Как приготовить:

    Все ингредиенты взбиваются или смешиваются любыми способами (блендером или миксером). Коктейль употребляется за полчаса до тренировки или через тридцать минут после нее.

    Ингредиенты:

    • творог — 150 г,
    • молоко — 150 г,
    • свежая или замороженная земляника — 100 г.

    Как приготовить:

    Все продукты смешиваются, измельчаются и взбиваются в блендере, после чего коктейль готов для использования. Если Вы хотите с его помощью сбросить лишний вес, надо взять молочные продукты с небольшой долей жирности.

    Готовят протеиновые коктейли не только по технологическим картам. Используют то, что находится прямо под рукой. Разумеется, основной продукт — творог, замещать не стоит, а фрукты можно заменять другими вкусовыми добавками. Хорошо в процессе приготовления употребить мед, разнообразные орехи, специи.

    Подобный напиток годится и тем, кто не любит есть творог, поскольку в коктейле он открывает свой вкус иначе, особенно, если добавлять в напиток любимые фрукты или ягоды. Так же прекрасно сочетается в напитке разнообразная зелень.

    Все зависимости от цели приготовления коктейля и от вкусовых предпочтений человека можно разнообразить свой рацион.

    Творожные коктейли подходят не только спортсменам и тем, кто держит себя в форме, но и людям после тридцати пяти лет, когда мышцы начинают слабеть. Благодаря содержащимся белкам, данный коктейль способствует возвращению энергии и жизненной силы организму.

    Как пить молочные коктейли?

    Врачи рекомендуют пить протеиновый коктейль перед проведением занятий (для бодрости и наращивания мышц, чтобы добиться их правильного и быстрого развития, нужно принимать определенное количество белка, исходя из расчетов на Ваш вес тела) и через тридцать минут после (для заряда энергией и жизненных сил).

    Имеются определенные условия использования протеиновых напитков:

    • пропорционально своему весу понижать или повышать дозирование продуктов или объема употребляемого напитка;
    • протеиновый напиток дополняет спортивное питание, а не считается его заменителем;
    • для того, чтобы сбросить лишний вес, советуют пить творожный коктейль вместо обеда или ужина;
    • надо помнить, что белок хорош в меру, чтоб не было болезней, связанных с его чрезмерным употреблением.

      Протеиновый коктейль в домашних условиях — именно то, что нужно людям, активно занимающимся спортом или ведущим здоровый образ жизни. Как правило, им необходимо потреблять в пищу достаточно большое количество белка для поддержания высокой скорости обмена веществ, набора мышечной массы или жиросжигания.

      Большинство экспертов в области фитнеса считают, что следует употреблять порядка 2 г белка на 1 кг веса тела.

      Таким образом, атлету весом в 90 кг нужно ежедневно съедать 180 г белка. Это достаточно много. Для лучшего понимания этой цифры стоит заметить, что столько белка, к примеру, содержится в 800 г куриного филе. Согласитесь, не каждый сможет съесть столько курочки за день, ведь, помимо этого, нужно еще и пополнять организм необходимым количеством углеводов и жиров. С таким объемом пищи тяжело будет справиться желудочно-кишечному тракту даже абсолютно здорового человека. В таких случаях и приходят на помощь протеиновые коктейли – это удобно, быстро и вкусно.

      В этой статье мы расскажем, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, поделимся рецептами и дадим несколько полезных советов по их употреблению.


      Преимущества натурального коктейля

      Без достаточного содержания белка в рационе невозможны плодотворные занятия спортом – организм просто не будет успевать восстанавливаться. Аминокислоты служат своеобразным строительным материалом для восстановления травмированных на силовой тренировке мышечных клеток. Специальный напиток поможет покрыть потребности организма в аминокислотах, ускорить процессы восстановления и создать все предпосылки для набора мышечной массы.

      Возможность выбора компонентов

      Делая белковый коктейль для мышц в домашних условиях, вы сами выбираете, из каких компонентов он будет состоять. Вы можете полностью подобрать оптимальный под себя состав, например, используя творог, если нужен белок пролонгированного усвоения. Можно использовать яичные белки, если необходимо срочно предотвратить катаболические процессы после тренировки.

      Также вы можете варьировать количество простых и сложных углеводов в своем напитке или сделать его вовсе без них, если стремитесь избавиться от подкожного жира.

      Натуральные ингредиенты

      Протеиновые коктейли, сделанные в домашних условиях – отличный перекус для женщин. А все потому, что они изготавливаются из натуральных ингредиентов и не содержат лишних калорий, так как в них почти отсутствует жир и простые углеводы. В фитнес-среде довольна распространена практика, когда девушки-спортсменки заменяют последний прием пищи таким коктейлем. Это позволяет получить все необходимые для организма микро- и макронутриенты, не нагружая при этом пищеварительную систему большим количеством твердой пищи. Кроме того, присутствует и момент бытового удобства: не нужно тратить много времени на приготовление ужина и на мытье посуды.

      Гарантия качества продуктов

      И самое главное – делая протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц или похудения, вы уверены в тех продуктах, которые используете. Покупая банку протеина в магазине спортивного питания, нельзя иметь стопроцентной гарантии в том, что производитель использовал сырье высокого качества, и реальный состав продукта будет соответствовать указанному на упаковке. Также даже в крупных сетях магазинов спортивного питания всегда присутствует риск нарваться на подделку, сделанные в непонятных условиях и из сомнительных ингредиентов. Такие подделки часто содержат крахмал, мальтодекстрин, сахар и другие простые углеводы, что сводит пищевую ценность протеина к нулю.

      Основные компоненты напитка

      Белковую составляющую наших коктейлей составляет молоко, творог с низким процентов жирности и яичные белки.

      Молоко

      Молоко лучше выбирать с меньшим процентом жирности. Однако следует помнить о том, что в молоке содержится лактоза – углевод с высоким гликемическим индексом. Поэтому если Вы находитесь на строгой диете, и даже небольшое количество простых углеводов Вам противопоказано, лучше заменить молоко на обычную воду. Это будет не так вкусно, зато гораздо менее калорийно.

      Творог

      Аналогичная история и с творогом, но содержание лактозы в нем меньше. К сожалению, недобросовестные производители часто добавляют в творог крахмал, что делает его практически бесполезным с точки зрения правильного питания. Покупайте творог только от проверенных и надежных производителей. Не стоит покупать творог на развес, так как никто не может гарантировать Вам то, что его жирность будет соответствовать заявленной. Творог можно использовать любой: обычный, зерненый или мягкий, но не забудьте посмотреть количество белков, жиров, углеводов и калорийность продукта на этикетке.

      Яичные белки

      Что касается яичных белков, выгоднее всего использовать бутилированный пастеризованный жидкий яичный белок. Сейчас его покупка не составляет никаких проблем. Этот компонент запросто можно приобрести в любом магазине спортивного питания или заказать в интернете с доставкой на дом.

      Яичный белок как нельзя лучше подходит для спортсменов. Он богат незаменимыми аминокислотами и отлично усваивается. Не стоит переживать на счет сальмонеллеза, белок полностью пастеризован и очищен. Конечно, можно употреблять и обычные куриные яйца. Но если употреблять их в пищу без термической обработки, то как раз присутствует риск, хоть и небольшой, подцепить сальмонеллу. Кроме того, целое куриное яйцо содержит около 6 грамм белка и столько же жиров. Это сделает коктейль намного калорийнее.

      Также можно заменить куриные яйца на перепелиные, но на конечном результате это почти никак не отразится – аминокислотный состав этих двух продуктов практически идентичен. Единственная проблема этого источника белка заключается в том, что у некоторых людей возникают сложности с усвоением сырого яичного белка. Решить эту проблему поможет прием ферментов сразу после употребления коктейля.

      Углеводы

      Вы можете добавить в протеиновый коктейль для массы, сделанный в домашних условиях, сложные и простые углеводы. Наилучший источник сложных углеводов – . Они недорогие, купить их можно в любом магазине, и их гликемический индекс даже ниже, чем у риса или гречневой крупы. А калорийность овсянки на 100 грамм продукта в сухом весе – всего 88 калорий.

      Кроме того, при приготовлении напитка в блендере, овсяные хлопья измельчатся и придадут коктейлю приятную, слегка густоватую консистенцию. Если вы находитесь в периоде набора мышечной массы, то допускается и небольшое количество простых углеводов. Особенно, если вы делаете коктейль для приема сразу после пробуждения или после тренировки. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким, как свежие фрукты, ягоды или мед. Помимо вкуса и пользы, это добавит в продукт клетчатку, что улучшит его усвоение.

      Если вы хотите добавить сладости в свой коктейль, лучше всего использовать сахарозаменитель, например, аспартам или стевию.

      Количество заменителя должно быть умеренным, перебарщивать тоже не стоит. Конечно, вкус этих сахарозаменителей сильно отличается от обычного сахара, но зато они не увеличат калорийность коктейля.

      Если есть необходимость сделать напиток более калорийным (это позволяет ускорить процесс восстановления между тренировками), то неплохим решением будет добавить небольшое количество орехов. Предпочтение следует отдавать грецким орехам, и арахису. Они содержат большое количество ненасыщенных жировых кислот омега-3 и омега-9, положительно влияющих на работу сердечно-сосудистой системы за счет уменьшения количества холестерина в крови.

      Также можно добавлять арахисовую пасту, но не забывайте ее взвешивать. Если отмерять порцию «на глаз», то можно запросто не рассчитать и сделать коктейль слишком калорийным, что при регулярном употреблении создаст профицит калорий в организме и сможет привести к набору лишнего веса. По этой же причине не добавляйте продукты, содержащие трансжиры, такие как мороженое или шоколадная паста.

      Схема приема коктейлей

      Когда и в каком количестве следует употреблять белковые коктейли, вопрос сугубо индивидуальный. Это зависит от множества факторов. Например, имеет значение время пробуждения и засыпания, количество приемов пищи в течение дня, склонность к набору лишнего веса и т.д.

      В таблицах ниже мы лишь предлагаем приблизительный вариант того, когда следует пить напиток, если вы хотите сбросить лишний вес или набрать мышечную массу.

      Большинству атлетов подойдет следующая схема приема протеиновых коктейлей, сделанных в домашних условиях, для набора мышечной массы:

    1. Сразу после пробуждения (количество белка должно быть небольшим, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт, 20-25 грамм белка вполне хватит).
    2. Между приемами пищи (это позволит еще сильнее раскрутить обмен веществ и создать больше предпосылок для роста мышечной массы, оптимальная порция – 30-35 грамм белка).
    3. После тренировки (это остановит катаболические процессы и запустит процессы восстановления, идеальный вариант – 30 грамм быстро усваиваемого белка).
    4. Перед сном (это защитит мышечную ткань от катаболизма на всю ночь, можно увеличить порцию до 50 грамм белка медленного усвоения).

    Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам подойдет следующая схема приема протеиновых коктейлей, сделанных в домашних условиях, для похудения:

    1. Сразу после пробуждения (20-25 грамм белка будет достаточно, также к этому можно добавить немного углеводов и заменить коктейлем первый прием пищи).
    2. После тренировки (30 грамм белка быстрого усвоения поможет лучше восстановиться и придаст сил).
    3. Вместо последнего приема пищи или перед сном (вечером все равно не следует налегать на углеводы, поэтому ужин вполне можно заменить коктейлем, сделанным на основе обезжиренного творога).

    Рецепты коктейлей для мышечной массы

    Если вы хотите набрать мышечную массу, то, помимо белка, значительную часть рациона должны составлять сложные углеводы. Это легко можно воплотить в коктейле, добавив в него овсяные хлопья. Немного простых углеводов также не навредит, поэтому смело можно добавлять фрукты, ягоды или мед, но в умеренном количестве.

    Итак, вот несколько рецептов, в которых расскажем, как приготовить протеиновый коктейль.

    350 мл молока + 80 грамм овсяных хлопьев + 200 мл жидкого яичного белка + 100 грамм клубники Такая смесь даст вашему организму около 35 грамм быстроусвояемого белка отличного качества, около 50 грамм сложных углеводов из овсянки и 25-30 грамм простых углеводов из ягод и молока. Этот коктейль отлично подойдет для приема сразу после тренировки.
    400 мл воды + 250 мл жидкого яичного белка + 1 банан + 25 грамм меда + 25 грамм грецких орехов Выпив этот коктейль, вы получите около 35 грамм высококачественного белка, около 45 грамм простых углеводов. Этот коктейль идеально подойдет для приема между основными приемами пищи – он зарядит организм энергией для плодотворной работы.
    350 мл молока + 200 грамм обезжиренного творога + 2 таблетки сахарозаменителя + 40 грамм малины Этот напиток поставляет организму порядка 50 грамм казеинового белка, который обеспечит равномерное поступление аминокислот в кровь в течение 5-6 часов. Углеводов в нем крайне мало, и сильного выброса инсулина этот коктейль не вызовет. Идеально подходит для приема перед сном.

    Рецепты напитков для похудения

    Похудение невозможно без соблюдения . Количество жиров в рационе тоже должно быть небольшим – не более 1 грамма на 1 кг веса тела. Следовательно, напиток мы готовим по тому же принципу – большое количество белка, минимальное количество углеводов и жиров. Эти протеиновые коктейли в домашних условиях подойдут для девушек, так как содержат небольшое количество калорий и не навредят фигуре.

    400 мл воды + 200 мл жидкого яичного белка + 2 таблетки сахарозаменителя + 50 грамм низкокалорийного джема Приготовив этот полезный напиток, вы получите около 30 грамм качественного белка и минимальное количеств углеводов. Если найдете в продаже безкалорийный джем, то можете добавлять в коктейль, но вкус от этого может измениться в худшую сторону. Идеально подойдет для приема сразу после тренировки.
    400 мл воды + 100 грамм обезжиренного творога + 100 мл жидкого яичного белка + 50 грамм овсяных хлопьев + 2 таблетки сахарозаменителя + 30 грамм свежих ягод или низкокалорийного джема Выпив такой коктейль, вы получите около 30 грамм из двух разных белков: быстрого и медленного усвоения. Таким образом, получится некий аналог комплексного протеина. Добавив в коктейль овсяные хлопья и ягоды, вы сделаете его намного питательнее и сможете заменить им первый прием пищи.
    400 мл воды + 300 грамм обезжиренного творога + 2 таблетки сахарозаменителя + 100 грамм или голубики Выпив этот коктейль, вы получите порядка 40 грамм казеинового белка, а черника или голубика придадут коктейлю приятный сливочно-ягодный вкус, практически не увеличив его калорийность. Идеально подойдет для приема перед сном.

    польза, как приготовить, лучшие рецепты

    Различные спортивные добавки активно используются не только профессиональными бодибилдерами, а и начинающими спортсменами. В первую очередь это касается напитков с высоким содержанием протеина, то есть – белка.

    Итак, что же такое белковый коктейль, для чего он нужен?

    Протеиновый напиток используется для наращивания мышечной массы, в качестве вспомогательного средства для восстановления организма после изнурительных физических нагрузок, для сжигания лишнего жира и похудения, а также увеличения массы тела людьми, у которых наблюдается истощение и недобор веса.

    Напиток готовится на основе порошка и включает дополнительные компоненты. Чаще всего содержит белковый коктейль яйца. Они являются источником белка, тем самым повышая эффективность напитка. О яично-протеиновых коктейлях мы сегодня и поговорим.

    Польза белковых коктейлей из яиц

    Белковый яичный коктейль имеет ряд преимуществ в сравнении с другими напитками:

    • Заменяет полноценный завтрак. Дополнив его хлебом или, добавив овсяные хлопья, организм получит энергию на весь день.
    • Коктейль содержит снижающие аппетит добавки.
    • Обилие белка способствует насыщению. Белок переваривается долго, поэтому чувство голода не ощущается. С его помощью можно отказаться от дневных перекусов.
    • Белковый коктейль для набора мышечной массы из яиц позволяет вернуть силы после тренировки.
    • Напиток быстро готовится, это дает возможность сэкономить время.
    • Протеиновый коктейль из яиц без содержания желтка имеет низкую калорийность, благодаря чему его используют для похудения и избавления от лишнего жира.
    • В напитке содержатся витамины и минеральные добавки, способствующие восполнению потерянной во время тренировки и обильного потоотделения соли.
    • Протеиновый коктейль с яйцом содержит аминокислоты, требующиеся для клеток и тканей организма человека.
    • Яйца являются источником витаминов и других полезных веществ. Это натуральный продукт, который легко переносится организмом.

    Напиток содержит быстроусваиваемый белок. Несмотря на этого, коктейли не рекомендуется употреблять перед сном, так как в таком варианте белок не успеет в полной мере усвоиться, и на утро человек будет ощущать тяжесть в желудке.

    Протеиновый коктейль с яйцом не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями почек, а также при существующих проблемах с ЖКТ. Напиток создаст дополнительную нагрузку на органы.

    Можно ли добавлять в коктейль сырые яйца

    Напиток приобретается в готовом виде или готовится самостоятельно в домашних условиях. Второй вариант является более предпочтительным, так как магазинные напитки содержат консерванты, способствующие длительному хранению.

    Готовится домашний протеиновый коктейль из яиц и непосредственно белкового порошка. В напитке используются преимущественно сырые яйца. Так как калорийность куриного белка намного ниже, обычно желток в коктейле употребляют крайне редко, только для увеличения массы тела.

    Если сырой белок вызывает отвращение, яйцо можно предварительно термически обработать и использовать в напитке отварном виде. Сырой белок также может быть источником инфекционных болезней, поэтому если нет уверенности в качестве яиц, их рекомендуется предварительно отваривать.

    Белок сырого яйца усваивается только на 60%, вареный же усваивается в полном объеме.

    Отварной белок необходимо перемолоть до образования однородной массы, чтобы в напитке не было комков. Это делают при помощи миксера или блендера.

    Белок яиц можно заменить на яичный порошок. Также готовят протеиновый коктейль из перепелиных яиц. В результате получается полезный низкокалорийный напиток. Хотя его стоимость существенно возрастает, полезные свойства перепелиных яиц гораздо выше куриных. К примеру, содержание железа в перепелиных яйцах в 4,5 раза превосходит куриные, так что подобный коктейль особенно полезен при анемии, истощении, после перенесенных операций или просто при повышенной потребности в железе.

    Лучшие рецепты белково-яичных коктейлей в домашних условиях

    Не знаете, какой сделать коктейль из куриных яиц? Существует большое количество рецептов протеиновых коктейлей с яйцом. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.

    С медом

    Белковый коктейль для набора массы с медом содержит следующий список компонентов:

    • кефир – 1 стакан;
    • куриное яйцо (сырое или отварное) – 1 шт.;
    • жидкий мед – 1 ст.л.

    Все компоненты перемешать. Сверху напиток посыпают тертым орехом. Если мед загустел, его можно растопить, избегая его закипания, так как при высокой температуре он теряет полезные свойства. Яйцо используется вместе с желтком.

    В результате получают калорийный домашний протеиновый коктейль для набора веса из яиц, хорошо зарекомендовавший себя при истощении и недостатке веса. Возможно, вам также будет интересно узнать, какая пища способствует наращиванию мышц — читайте об этом в отдельной статье.

    Видео

    Фруктово-овощной напиток

    Для приготовления вкусного белкового коктейля понадобится:

    • яблоко среднего размера – 1 шт.;
    • морковь – 1 шт.;
    • яйцо – 1 шт;
    • мед – 1 ст.л.;
    • виноградный сок – стакан.

    Данный белковый коктейль для набора веса, рецепт которого прост и быстр в приготовлении, потребляют в промежутке между приемами пищи. В качестве основательного завтрака он не подходит.

    Морковь и яблоко необходимо натереть на мелкой терке и измельчить при помощи миксера, чтобы частицы были максимально мелкими. Идеальный вариант – кашеобразная консистенция.

    Яблоко и морковь добавляют в виноградный сок, лучше всего использовать натуральный напиток, магазинные содержат консерванты, способствующие длительному хранению. Затем добавляют мед. Также в напиток кладут измельченный орех: грецкий, фисташки и т.д.

    Утренний белковый коктейль с яйцами и молоком

    Для первого приема пищи готовят домашний протеиновый коктейль из творога, яиц, молока и ягод по вкусу.

    Напиток содержит:

    • творог – 100 грамм;
    • молоко – 1 стакан;
    • куриное яйцо – 1 шт.;
    • банан или другие фрукты и ягоды – 100 грамм;
    • мед – 1 ст.л.

    Читайте также

    Также в напиток добавляют 3 столовые ложки предварительно измельченных овсяных хлопьев. Все компоненты тщательно перемешивают в блендере, чтобы получилась однородная масса. Ели блюдо чересчур густое его едят ложкой. Протеиновый коктейль благодаря содержанию не только белка, а и углеводов, насыщает организм и дает ему заряд энергии на весь день.

    Белково-яичный коктейль для набора веса

    Для увеличения массы тела готовят следующий протеиновый коктейль из молока и яиц. Для приготовления берут:

    • молоко или жидкая сметана – 150 грамм;
    • апельсиновый сок – ½ стакана;
    • желток одного яйца;
    • подсолнечное или оливковое масло – 50 грамм;
    • варенье или конфитюр – 1 столовая ложка;
    • сок лимона – ½ от целого цитрусового.

    Из лимона необходимо отжать сок, после чего к нему добавляют все остальные компоненты и тщательно перемешивают в блендере. Напиток необходимо взбивать на средних оборотах в течение 1-3 минут пока консистенция не станет однородной.

    Варенье или конфитюр можно брать с любым вкусом.

    Употребление такого напитка следует избегать людям с высокой кислотностью и проблемами в работе ЖКТ.

    Сытный рецепт белкового коктейля с яйцом и овощами

    Кроме фруктовых, существует рецепт протеинового коктейля с яйцом и добавлением овощей. В результате получается высококалорийное блюдо, способствующее увеличению массы тела. Блюдо рекомендуется употреблять при истощении и большом недоборе веса.

    Для приготовления понадобится:

    • картофель – 1 среднего размера;
    • сушеные грибы – 100 грамм;
    • плавленый сыр – 50 грамм;
    • куриное яйцо – 1 шт.

    По желанию в блюдо добавляют немного майонеза, желательно собственного приготовления, который не будет содержать консервантов и других вредных веществ.

    Грибы предварительно замачивают. Их необходимо залить водой комнатной температуры и оставить на ночь. Когда грибы разбухнут, следует их тщательно промыть под проточной водой. Затем все овощи тщательно измельчают и смешивают в блендере. На последнем этапе добавляют сырое яйцо и майонез. Все перемешивают.

    Сырое яйцо можно заменить отварным.

    Коктейль молодости

    Для поддержания молодости и красоты организма существует рецепт протеинового коктейля из яиц перепелки.

    Необходимые компоненты:

    • перепелиные яйца – 3-4 шт.;
    • молоко – 1 стакан;
    • банан или другие ягоды и фрукты – 100 грамм;
    • жидкий мед – 50 грамм.

    Молоко необходимо предварительно прокипятить. Перепелиные яйца измельчают. Для коктейля можно использовать отдельно желтки или желток вместе с белком.

    Если мед густой, его растапливают на водяной бане.

    Все компоненты перемалывают и смешивают в блендере до однородности. В результате получается питательный напиток. Его употребляют как в качестве завтрака, так и на ужин. Перед сном напиток не пьют.

    Регулярное употребление такого напитка способствует омоложению. Кожа приобретает здоровый цвет и гладкость.

    Белковый коктейль на перепелиных яйцах

    Для спортивной семьи готовят протеиновый коктейль с перепелиными яйцами, который заряжает энергией на весь день и способствует скорейшему восстановлению после активных физических нагрузок.

    Для этого берут:

    • молоко – 0,5 литра;
    • творог – 200-300 грамм;
    • перепелиные яйца – 10 шт.;
    • сухое молоко – 100 грамм;
    • мед -1,5 столовых ложки;
    • сметана – 100 грамм.

    Мед можно заменить любым вареньем, которое есть под рукой. Также к коктейлю добавляют сухофрукты: курагу, изюм, финики.

    Все компоненты измельчают в блендере и тщательно перемешивают. Если напиток получился чересчур густым, его едят ложкой.

    Такое блюдо идеально подойдет для семейного завтрака.

    Белковый коктейль с яичным порошком

    Кроме обычных яиц допустимо добавлять в протеиновый коктейль яичный порошок. Для напитка понадобится:

    • творог – 200 грамм;
    • яичный порошок – 50-70 грамм;
    • сметана – 1 ст.л.;
    • мед – 50 грамм;
    • молоко – стакан.

    Яичный порошок разводят в молоке, после чего добавляют остальные компоненты и перемешивают в блендере.

    По мнению специалистов, протеиновые коктейли с яйцом следует употреблять не чаще одного раза в сутки. Этого количества достаточно для нормального функционирования организма. При этом нагрузки на органы ЖКТ не возникает.

    8 рецептов белковых коктейлей для похудения Чем полезны и когда их пить

    1. Молочный коктейль для похудения

    Обычно те, кто занимается спортом, используют готовые протеиновые смеси. Их нужно разводить водой или молоком, смешивать в блендере или шейкере. Чтобы приготовить коктейли для похудения по нашему рецепту в домашних условиях, можно взять и другие белковые и углеводные продукты:

    • молоко;

    • его растительные аналоги: кокосовое, соевое, миндальное;

    • сырое яйцо: выбирайте свежие или используйте порошок;

    • фрукты или ягоды: они нужны в качестве источника клетчатки.

    Принято думать, будто сахар и сладости запрещены при похудении. Но спортсменам необходимо небольшое количество быстрых углеводов, чтобы получить заряд энергии. Она нужна, чтобы тренировка прошла более эффективно. Именно поэтому почти во все спортивные напитки и сухие смеси добавляют сахар или его заменители. Вы тоже можете добавить в белковые коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях, ложечку меда или кленового сиропа.

    2. Молочный коктейль с клубникой

    Кто сказал, что похудение обязательно должно быть скучным, пресным и невкусным? Протеиновый коктейль с клубникой — отличное опровержение этого мифа.

    Молоко и сливки дадут организму порцию белка, необходимого для роста мышцы и потери веса. А ягоды — ценный источник витаминов С, А, РР и группы В, антиоксидантов, флавоноидов, нерастворимой клетчатки и глютена. Такой коктейль нужно пить сразу после приготовления, иначе витамины начнут разрушаться от контакта с металлом и воздухом.

    Важно

    Если просто пить белковые коктейли для похудения и продолжать лежать на диване, никакого эффекта не будет. Если вы не занимаетесь спортом, нужно обязательно учитывать их калорийность в общем рационе, чтобы вес уходил.

    3. Молочный коктейль с арахисом

    Арахис и паста из него считаются важным компонентом спортивного питания. В бобовых (это не орехи, как мы все привыкли думать) содержится не только большое количество белка, но и витамины, жирные аминокислоты и важные для здоровья микроэлементы. Например, кальций, полезный для роста и укрепления костей, и магний с калием, которые помогают работе мышц, включая сердечную.

    Арахис полезен для нормальной функции нервной системы и поддержания гормонального обмена. Просто добавьте орехи или пасту в блендер, когда будете готовить протеиновый коктейль по любому из рецептов.

    Белковые коктейли на основе арахиса можно взять с собой и пить маленькими глотками по дороге в спортзал. А еще такой напиток станет отличным вариантом, когда нужно быстро перекусить. И даже легким ужином, когда готовить что-то более сложное некогда или просто лень. Рецепт не подходит тем, у кого аллергия.

    4. Молочный коктейль с топленым молоком и орехами

    Топленое молоко нечасто используется в кулинарии, а жаль. Оно обладает неповторимым, слегка ореховым и сливочным вкусом, а кальция в нем даже больше, чем в обычном молоке.

    Сгущенное молоко в рецепте можно заменить на мед. Мюсли и орехи в составе хорошо и быстро насытят, после этого голод надолго отступит.

    При индивидуальной непереносимости белка коровьего молока — лактозы — можно заменить топленое молоко на миндальное, кокосовое или соевое. Если есть непереносимость глютена, не берите готовые мюсли, а прокалите овсяные и рисовые хлопья на сухой сковороде до появления приятного румяного оттенка, смешайте с орехами, кокосовой стружкой.

    5. Молочный коктейль с яблоком

    Яблоки — источник природного пектина, нерастворимой клетчатки, которая полезна для восстановления, поддержания пищеварения, здоровья микрофлоры кишечника и для похудения. В яблоках содержится целый набор витаминов и микроэлементов. Не зря у британцев есть поговорка: тот, кто хочет быть здоровым, должен съедать как минимум одно яблоко ежедневно.

    Яблоко хорошо сочетать с протеиновой сухой смесью (используйте ее по инструкции на упаковке) — для базы можно взять обычное молоко, кефир или питьевой натуральный йогурт без подсластителей.

    Со вкусом яблока отлично сочетаются спирулина и кунжут, которые тоже содержат большое количество белка, кальция и витаминов. Добавьте их в блендер в момент замешивания и взбейте смесь.

    6. Молочный коктейль с кофе

    Кофеин обязательно входит в состав смесей, которые спортсмены и бодибилдеры пьют до и после тренировки. Он быстро приводит в тонус, дает силы для интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки. Поэтому белковые коктейли с кофе полезны для тех, кому нужно быстро привести себя в порядок, взбодриться и проснуться. А еще — для похудения.

    Хорошо добавить в такой коктейль пару крупинок соли, чтобы сбалансировать водно-солевой баланс, потому что кофе является довольно сильным диуретиком, и в течение дня пить достаточное количество чистой прохладной воды. Так вес будет уходить с оптимальной скоростью.

    Такой белковый коктейль стоит пить с утра или ранним вечером, если предстоит тренировка. Людям с повышенным артериальным давлением лучше выбрать другой рецепт или способ взбодриться.

    Важно

    Белковый коктейль не заменит стейк или грудку, которые обязательно нужно есть в рамках здорового сбалансированного питания. Вегетарианцам стоит обратить внимание на бобовые и соевое мясо — они тоже должны быть в рационе.

    7. Белковый коктейль с куркумой и имбирем

    На основе любого из коктейлей выше можно приготовить белковый коктейль с куркумой, черным молотым перцем и имбирем для похудения. Эти специи известны естественными антисептическими и противовирусными свойствами, эффективно помогают сжечь жир и являются мощными антиоксидантами — защищают органы и ткани от разрушения на клеточном уровне, делая мембраны непроницаемыми и крепкими.

    На стакан протеинового коктейля достаточно взять чайную ложку куркумы, четверть чайной ложки свежемолотого перца (они взаимно помогают усваиваться) и половину чайной ложки имбиря.

    8. Белковый коктейль со шпинатом и орехами

    Можно приготовить и простой несладкий белковый коктейль.

    Смешайте в блендере стакан обычного или растительного молока, свежего или размороженного шпината, горсть орехов или столовую ложку арахисового масла.

    Таким смузи вполне можно заменить порошковую протеиновую смесь, при желании можно добавить в коктейль и ее.

    Шпинат полезен высоким содержанием железа, важного для гемоглобина, и других витаминов. Для здоровья и похудения при желании можно добавить в коктейль спирулину в порошке или зерна кунжута в качестве дополнительного источника кальция.

    Что можно сделать?

    Выпивать белковый коктейль для похудения за завтраком, например, в паре с омлетом или полезными медленными углеводами: кашей из овсяной или гречневой крупы. Или между приемами пищи, особенно в дни тренировок.

    Читайте также

    Page not found — 4minBODY

    Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

    • Главная
    • РАЗНОЕ
    • ТРЕНИРОВКИ
    • ПРОГРАММЫ
    • ПИТАНИЕ
      • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
      • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
      • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
      • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
      • 10 мифов о питании после тренировки.
      • Аминокислоты для «чайников»
      • Компоненты правильного питания
      • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
      • Владимир Турчинский про питание.
      • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
      • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
      • Полезные свойства фиников.
      • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
      • Цинк: связь тестостерона с мышцами
      • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
      • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
      • Вред от новых диет
      • Молоко и его роль в бодибилдинге
      • 5 интересных фактов о пользе гречки
      • Больше гормонов,больше мышц.
      • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
      • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
      • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
      • Эфедрин, кофеин, аспирин
      • Все о минеральной воде
      • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
      • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
      • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
      • Аминокислоты, новый путь к массе
      • Самые калорийные продукты
      • Сладости в питании спортсменов.
      • Трансжиры
      • Ешьте больше и растите.
      • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
      • Питание на ночь
      • 9 приемов,чтобы стать большим
      • Обзор производителей спортивного питания.
      • Как расходуют энергию люди различных профессий.
      • ZMA
      • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
      • 30 советов по жиросжиганию
      • 10 самых главных ошибок в питании
      • Креатин:вопросы и ответы.
      • Макаронная диета
      • Предтренировочные комплексы
      • Анаболические комплексы
      • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
      • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
      • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
      • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
      • Как набрать вес экстремально худым людям
      • Советы по питанию
      • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
      • Циклический режим питания
      • План питания для максимального роста мышц
      • Состав продуктов питания(таблица)
      • Бодибилдинг – сушка
      • Вода — важнейшая жидкость для организма
      • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
      • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
      • Пивные дрожжи и бодибилдинг
      • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
      • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
      • Творог в бодибилдинге
      • Фрукты для ПОХудания
      • Что такое гейнер: вопросы и ответы
      • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
      • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
      • Глутамин: одна из основ спортивного питания
      • Как не ошибиться с покупкой креатина?
      • Замена сахара фруктозой
      • Гейнеры-побочные эффекты
      • Так ли необходимо спортивное питание?
      • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
      • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
      • Аминокислоты ВСАА
      • Справочник по аминокислотам
      • Протеин и все о нем
      • Правила приема питания после тренировки
      • 14 натуральных «анаболиков»
      • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
      • Креатин-как принимать,побочные действия
      • Полезные жиры в бодибилдинге
      • Питание при увеличении веса
      • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
      • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
      • Обзор рынка спортивного питания
      • Аминокислоты
      • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
      • Гейнер-спортивное питание культуриста.
      • Мифы о вреде спортивного питания
      • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
      • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
      • Основные спортивные добавки
    • ФАРМАКОЛОГИЯ
    • ДЕВУШКАМ
    • ВИДЕО
    • КНИГИ

    Апельсиновый протеиновый коктейль • Шеф-повар из сладкого горошка

    Сделайте свое утро бодрее с этим вкусным апельсиновым протеиновым коктейлем! Он обеспечивает яркий вкус с 5 чистыми ингредиентами. В этом посте рассказывается, как это сделать… всего за 4 минуты.

    Бросьте это ради другого рецепта протеинового коктейля! Уху!

    Да, именно такую ​​энергию я обычно получаю от вкусного протеинового коктейля (даже если я не жаворонок). Нет ничего лучше яркого, освежающего и сытного лакомства для начала дня.

    В самые загруженные дни я выпиваю Шоколадный арахисово-банановый протеиновый коктейль или Кофейный протеиновый коктейль. Но когда я хочу чего-то свежего… Мне нравится смешивать это с этим освежающим апельсиновым протеиновым коктейлем.

    Просыпайтесь с ярким вкусом и кремовой текстурой этого восхитительного посттренировочного коктейля или замены еды. Читайте дальше, чтобы увидеть его супер простой 4-минутный рецепт и то, что делает его безумно полезным.

    Готовы немного встряхнуться? Вот так!

    Подходит ли апельсиновый сок для протеиновых коктейлей?

    Да, протеиновый порошок и апельсиновый сок образуют динамичный дуэт в протеиновых коктейлях.Поскольку этот рецепт обеспечивает помощь как в восстановлении мышц, так и в повышении иммунитета , он является одним из моих любимых перекусов после тренировки.

    А также отлично заменяет завтрак. Белок плюс дополнительная клетчатка, витамин С и калий из апельсинов? Я возьму это!

    Узнайте больше о преимуществах протеинового порошка из моего Полного руководства для начинающих .

    Можно ли смешивать фрукты с протеиновыми коктейлями?

    Конечно! Фрукты придают пикантный вкус и добавляют питательную ценность вашим протеиновым коктейлям.Это отличный способ увеличить ежедневное потребление клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Еще один бонус? Они также служат натуральными подсластителями!

    Ниже приведены некоторые из моих любимых фруктовых коктейлей с высоким содержанием белка.

    Что в этом апельсиновом протеиновом коктейле?

    Всего из пяти простых ингредиентов вы можете приготовить этот вкусный и бодрящий коктейль всего за 4 минуты! (И это всего 295 калорий, кстати.)

    Вот что вам понадобится:

    • Миндальное молоко (несладкое):  Вы можете использовать молоко по своему выбору, но это делает его подходящим для веганов и совместимым, если вы избегаете молочных продуктов.
    • Апельсин: Как этот вкус может не поднять настроение? Вы также получаете восстановление клеток, повышение уровня коллагена и иммунитет. Способ начать свой день!
    • Банан (замороженный):  Еще один мой любимый рецепт смузи, который придает сливочную текстуру, напоминающую мороженое. Впервые я начал делать это в своем рецепте шоколадно-бананового крема.
    • Греческий йогурт (полностью жирный) : Дополнительная доза белка и пробиотиков! Греческий йогурт отлично подходит для соусов, смузи, супов и всего, что нужно загустить (без тяжелых калорий).
    • Ванильный протеиновый порошок: Ищите бренды с минимальным количеством ингредиентов и без наполнителей. Мне нравится использовать это. Он состоит всего из трех ингредиентов и содержит 25 граммов белка на порцию!

    Что происходит, когда вы пьете протеиновый коктейль каждое утро?

    Употребление протеинового коктейля каждое утро — это эффективный способ пить питательные вещества и подпитывать организм. От восстановления мышц до улучшения обмена веществ — вот что делает протеиновые коктейли идеальными для утренней рутины:

    • Восстановление и восстановление мышц: Вот почему я люблю протеиновые коктейли после утренней тренировки.Яйца, миндаль и белковые блины также являются хорошим выбором.
    • Повышение метаболизма Наращивание мышечной массы с помощью белка также влияет на метаболизм в состоянии покоя. Это помогает вашему телу сжигать больше жира, даже когда вы ничего не делаете!
    • Уменьшение чувства голода:  Белок отлично насыщает! Убедившись, что вы достигаете нормы потребления белка, вы будете чувствовать себя сытым. Это также не позволяет вам перекусывать пищей, наполненной сахаром.
    • Рост мышц: Белок способствует росту мышц (особенно при физических нагрузках).Наличие мышечной массы позволяет вашему телу сжигать больше жира.
    • Правильная гормональная функция:  Достаточное количество белка помогает вашему организму вырабатывать необходимые гормоны, такие как инсулин, эстроген и гормоны щитовидной железы.

    Если вы используете протеиновый порошок в качестве добавки к таким продуктам, как орехи, нежирное мясо и яйца, все будет готово. Это имеет решающее значение, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, как это бывает со многими людьми.  См.  Почему женщинам нужно есть больше белка , особенно.

    Какие фрукты лучше всего подходят для протеинового коктейля?

    Протеиновые коктейли подходят практически для любых фруктов. Проявите творческий подход, смешивая и сочетая! Вскоре вы узнаете, какие комбо придутся вам по душе.

    Вы можете начать с этих фруктов: 

    Дополнительные идеи можно найти в моем посте «5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения».

    Овощи также добавят немного питательных веществ! Попробуйте мой зеленый протеиновый смузи со шпинатом или мой смузи из киви и капусты.

    Совет для профессионалов:  Мне нравится добавлять фрукты в коктейли, потому что их можно заморозить и не добавлять лед. Это придает ему роскошную кремовую текстуру.

    Как приготовить апельсиновый протеиновый коктейль?

    Этот рецепт идеально подходит для насыщенного утра, когда хочется чего-нибудь питательного со сладким цитрусовым оттенком.

    Вот что вам нужно сделать:

    1. Чтобы смешать все: Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с молока.В зависимости от настроек вашего блендера, начните с режима измельчения льда и замороженного банана. Затем пюрировать смесь, чтобы создать гладкую, однородную консистенцию.
    2. Чтобы получить однородную и кремообразную консистенцию: Вы можете не добавлять лед, выполнив другие действия, описанные выше. Как только все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.
    3. На случай, если получится слишком густое: Постепенно добавляйте больше миндального молока.

    Если вы хотите поднять свои смузи на новый уровень, я регулярно использую блендер Ninja Professional и блендер Kitchenaid Architect.

    Больше протеиновых коктейлей и смузи

    Получите заряд бодрости от этих бодрящих и не менее вкусных рецептов коктейлей с высоким содержанием белка. С этим утро никогда не будет прежним: 

    Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которыми я регулярно пользуюсь и настоятельно рекомендую .

    Ищете освежающий завтрак или лакомство после тренировки, которое в равной степени сытно и питательно? Поднимите себе настроение этим вкусным апельсиновым протеиновым коктейлем! В этом посте рассказывается, как сделать это всего за 4 минуты.

    Категории: Завтрак, Напиток

    Сложность: Легкий

    Ключевое слово: апельсиновый протеин, апельсиновый протеиновый порошок, рецепты протеиновых коктейлей

    Порции: 1 смузи

    Калорийность: 295 ккал

    Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef.

    • 1 кружка несладкое миндальное молоко или молоко на выбор
    • 1 апельсин, очищены и удалены семена
    • 1 замороженный банан если не замороженный, используйте дополнительный лед для более густой консистенции
    • 2 столовая ложка жирный греческий йогурт
    • 1 1/2 совки ванильный протеиновый порошок (я рекомендую этот протеин)
    • лед Я использую около 6-10 кубиков льда.
    1. Поместите все ингредиенты в блендер, начиная с молока.В зависимости от настроек вашего блендера, сначала включите режим измельчения, чтобы измельчить лед и замороженный банан, а затем превратите смесь в пюре, чтобы добиться однородной однородной консистенции.

    2. Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с того, что не будете добавлять лед, следуя другим шагам, описанным выше. Как только все остальные ингредиенты будут смешаны вместе, медленно добавьте лед, перемешайте и затем проверьте. Продолжайте добавлять больше кубиков льда, пока не будет достигнута желаемая консистенция.

    3. Если смесь слишком густая, можно понемногу добавить еще миндального молока. Если недостаточно сладко, добавьте еще немного йогурта.

    Пищевая ценность

    Апельсиновый протеиновый коктейль | Из 5 простых ингредиентов!

    Количество на порцию (1 смузи)

    Калорий 295 Калории от жира 25

    % Дневная стоимость*

    Жир 2.8G 4% 4%

    Насыщенный жир 1.4G 7%

    холестерин 4,8 мг 2%

    натрий 20.4 мг 1%

    углеводов 53,4 г 18%

    Клетчатка 3,5 г 14 %

    Сахар 36,2 г 40 %

    Белок 25,6 г 51 %

    Витамин A 150у 3%

    223% 223%

    Кальций 60 мг 6%

    Iron 0.7 мг 4%

    * Суточная норма в процентах основана на диете на 2000 калорий.

    Нужна помощь в понимании ваших конкретных потребностей в макросах? Позвольте мне рассчитать их для вас, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Нажмите здесь, чтобы рассчитать ваши пользовательские макросы!

    Лучший рецепт коктейля после тренировки

    Лучший рецепт коктейля после тренировки | Allrecipes Перейти к содержимому

    Top Navigation

    Закрыть это диалоговое окно

    Посмотреть все рецепты

    Закрыть это диалоговое окно

    Share & More

    Закрыть это диалоговое окно

    Пищевая ценность

    Лучший коктейль после тренировки

    .7

    % Daily Value *

    % Ежедневное значение *

    Белок: 29,2 г 58%

    углеводов: 66,8 г 22%

    Диетическое волокно: 10,2 г 41%

    сахара: 27,8 г

    жир: 16,5 г 25%

    FAT: 1.9G 10%

    Витамин A IU: 833.8IU 17%

    Ниацина эквиваленты: 2,2 мг 17%

    Витамин B6: 0,6 мг 35%

    Витамин C: 62,8 мг 105%

    Folate: 60,3 мкг 15 %

    кальций: 261.2 мг 26%

    Железо: 2,4 мг 14%

    Магний: 135,9 мг 49%

    Калий: 956.3 мг 27%

    натрий: 207,7 мг 8%

    Тиамин: 0,1 мг 8%

    калорий от жира: 148,5

    *Проценты дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    **Информация о питательных веществах доступна не для всех ингредиентов. Количество основано на имеющихся данных о питательных веществах.

    (-) В настоящее время информация по этому питательному веществу отсутствует. Если вы соблюдаете ограничительную с медицинской точки зрения диету, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем готовить этот рецепт для личного употребления.

    Вернуться к рецепту

    Рецепт Отзывы Фото

    Отзывы к фотографиям лучшего коктейля после тренировки

    Вернуться к содержанию

    Удалить из коллекций

    Вы уверены? Удаление из сохраненных элементов навсегда удалит его из всех коллекций.Просмотреть мои коллекции

    Закрыть это диалоговое окно

    Успешно сохранено

    Поздравляем! Вы сохранили «Лучший коктейль после тренировки» в «Избранное» Закройте это диалоговое окно

    Просмотр изображения

    «Лучший коктейль после тренировки»

    Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

    Назад к содержанию

    Сохранить в коллекции

    Протеиновый коктейль после тренировки | Легкий домашний рецепт протеинового коктейля

    Этот вкусный протеиновый коктейль после тренировки — именно то, что вам нужно после тренировки.Ваше тело поблагодарит вас за то, что вы подпитываете его этим питательным протеиновым коктейлем!

    Протеиновый коктейль после тренировки

    Сегодня я рада посвятить время моему мужу, семейному фитнес-гуру. Он также мой тренер в спортзале, сколько бы я ни пиналась и не кричала 🙂 Со всеми моими недавними путешествиями я заставила его пообещать, что следующие 6 недель я буду следить за тем, что я ем, и тренироваться как сумасшедшая. Он немного рассказывает о том, что мы делаем. Правильное питание в нужное время важно для здорового образа жизни.Этот послетренировочный коктейль поможет в достижении этой цели.

    ~~~

    Примерно на прошлой неделе Дженни и я начали небольшое 6-недельное испытание. Наши правила таковы: 1 читмил в неделю, 3 сладости в неделю и баланс белка, сложных углеводов и большого количества клетчатки. Мы немного считаем калории, хотя и не религиозно. Цель Дженни — поддерживать около 1200 ккал в день. С этим вызовом Дженни, наконец, дала мне полномочия «тренера» и «питания» в своей жизни на 6 недель.По сути, я даю ей варианты, которые она может есть, и подталкиваю ее сильнее, чем она когда-либо знала в спортзале.

    Попробуйте и мои идеальные яйца вкрутую! Подпишитесь на Picky Palate в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение от рецептов.

    Итак, сегодня мы представляем вам коктейль, который я (Каллен) готовил уже некоторое время. Мне нравится пить его во время тренировки, желательно после тренировки. Я расскажу вам о двух разных типах добавок, которые мы использовали от Vega. В этом рецепте мы используем высокоэффективный протеиновый порошок Vega Sport, однако не стесняйтесь попробовать Vega One, который я обсуждаю, или ваш протеиновый порошок, который вы используете в настоящее время.На Sprouts Farmers Market продается Vega Sport (обычно 59 долларов) примерно за 47 долларов, что является хорошей ценой. Amazon продает его за 49,99 долларов.

    Ингредиенты для протеинового коктейля

    Впервые я наткнулся на протеиновую добавку Vega, когда делал покупки в магазине Whole Food в Ньюпорт-Бич (ох, как я скучаю по району и погоде в Ньюпорт-Бич, Калифорния). Как я уже говорил, компания была на месте и давала образцы своего универсального питательного коктейля Vega One. В то время у меня была идея создать свою собственную белковую добавку, которая обеспечивала бы ключевые питательные вещества, на которые я ориентировался в своей диете.Это были овощи, клетчатка, омега-3 и белок. Так что, само собой разумеется, мое внимание было предоставлено. В дополнение к питательным веществам, которые я только что перечислил, Vega One содержит антиоксиданты и пробиотики, а также витамины и минералы.

    Питательные вещества Vega One

    Вы когда-нибудь пробовали протеины из растений? Например, белок из гороха, SaviSeed, коричневый рис и люцерна. Это определенно приобретенный вкус. Чтобы привыкнуть к этому, может потребоваться неделя или около того, но дерзайте, и вы полюбите его в мгновение ока. На самом деле, именно поэтому я создал этот рецепт, чтобы свести к минимуму жжение, которое мои вкусовые рецепторы получали от растительных белков.Даже Дженни полюбила этот рецепт с первого раза. Что забавно, так это то, что я больше не «придирчивый вкус» компании, поскольку замечательная миссис Дженни превзошла меня в привередливости.

    Так что, если вы решите попробовать Вегу, сначала используйте ее в этом рецепте, а затем попробуйте просто с водой. И, если вам интересно — нет, я не веган. Нет, я не вегетарианец. Нет, это не рекламный пост компании Vega. Мне просто нравится включать растения в свой рацион.

    Имейте в виду, что вы можете заменить протеин Vega Sport Protein, который я использовал в этом рецепте, любым протеиновым порошком, который вы сейчас используете.

    Теперь, если вы ищете больше белка (26 г), аминокислот (5 357 мг), L-глютамина (5 318 мг) и пищеварительных ферментов (340 мг) после тренировки — у Vega Sport Protein есть это.

     И, пожалуйста, имейте в виду, что мы не предлагаем рекомендации по фитнесу и медицинскому обслуживанию с этими продуктами. Нам нравится их использовать, и мы просто хотим поделиться тем, что мы делаем. Всегда разумно обратиться за советом к профессионалу, если вы начинаете новую диету или тренируетесь.

    Как приготовить идеальный протеиновый коктейль

    Сначала положите в блендер шпинат, банан, овсяные хлопья, грецкие орехи, корицу и семена льна.Теперь я забыл положить шпинат на потом, но это не имеет значения. Кроме того, этот рецепт был разработан таким образом, чтобы иметь достаточное количество жидкости, чтобы не выходить за отметку «max» в 600-ваттном Nutribullet. Тем не менее, вы можете использовать любой блендер, чтобы сделать этот замечательный коктейль.

    Налейте жидкость, а затем добавьте протеиновый порошок. При использовании Nutribullet важно, чтобы протеиновый порошок находился сверху, так как вы переворачиваете чашку, чтобы смешать. В противном случае порошок прилипнет ко дну чашки и его будет трудно ввести.Не забудьте посыпать льдом.

    Смешивайте, пока не будет достигнута желаемая консистенция.

    Вы получите немного другой вкус в зависимости от того, добавите ли вы орехи и овес. Когда Дженни хочет меньше калорий, я ограничу или уберу более калорийные овсяные хлопья и грецкие орехи. Если вы включите все перечисленные ингредиенты, количество калорий будет где-то в диапазоне 500. Удаление овса и грецких орехов может снизить его до 300-400.

    Самое замечательное в этом коктейле то, что внутри нет ничего, кроме добра.

    Один для Дженни и один для меня!

    Протеиновый коктейль после тренировки

    Этот вкусный протеиновый коктейль после тренировки — именно то, что вам нужно после тренировки. Ваше тело поблагодарит вас за то, что вы подпитываете его этим питательным протеиновым коктейлем!

    Курс: напитки

    Кухня: Американская

    Порции: 2 коктейля

    калорий: 170 ккал

    Автор: Дженни

    Распечатать Приколоть

    Ингредиенты

    • Маленькая горсть органического Baby Spinach
    • 1 Средний банан
    • 2 столовые ложки старомодных рулонных овес
    • 2 столовые ложки грецкого ореха
    • 1/2 чайной ложки Cinnamon
    • 2 чайные ложки семян льна
    • 1/2 чашки фильтрованы вода
    • 1 чашка несладкого миндального молока
    • 1 мерная ложка Vega Protein Powder или протеинового порошка на выбор
    • Небольшая горсть льда

    Инструкции

    • Поместите шпинат, банан, овес, грецкие орехи, корицу и семена льна в блендер или Nutribullet.ПРИМЕЧАНИЕ. Этот рецепт подходит для Nutribullet мощностью 600 Вт.

    • Налейте в блендер воду и миндальное молоко.

    • Поместите протеиновый порошок Vega Sport (или протеиновый порошок на ваш выбор) и добавьте лед.

      Питание

      Калорийность: 170 ккал | Углеводы: 20 г | Белок: 4 г | Жир: 9 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 167 мг | Калий: 277 мг | Волокно: 4 г | Сахар: 8 г | Витамин А: 38 МЕ | Витамин С: 5 мг | Кальций: 165 мг | Железо: 1 мг

      Ключевые слова: коктейль после тренировки, рецепт с высоким содержанием белка, домашний протеиновый коктейль, как приготовить протеиновый коктейль, рецепт протеинового порошка, рецепт протеинового коктейля, рецепт коктейля

      Домашний протеиновый коктейль — без протеинового порошка

      Медицинский осмотр Шахзади Девье, зарегистрированного диетолога (RD) и сертифицированного преподавателя диабета (CDE)

      На рынке представлено множество различных типов протеиновых порошков.Они различаются по цене, составу и качеству. Этот домашний протеиновый коктейль — отличный вариант на растительной основе, если вы хотите сэкономить деньги или избежать вредных добавок, которые можно найти в купленных в магазине протеиновых порошках. Он сделан из цельных продуктов, не содержит молочных продуктов (100% веганский!) и содержит 29 г белка на порцию.

      Во-первых, я должен признать, что этот веганский протеиновый коктейль имеет невероятный вкус. Без сомнения, это должен быть мой самый любимый полезный смузи после тренировки, потому что он битком набит питательными веществами, которые выходят за рамки того, что вы найдете в обычном протеиновом порошке.Бонус: он также использует предметы, которые, вероятно, уже есть у вас в кладовой и холодильнике.

      Хотите больше веганских коктейлей?

      Тыквенно-шоколадный смузи — мой любимый смузи на завтрак. И если вы ищете что-то, наполненное листовой зеленью и имеющее восхитительный вкус, мой полезный зеленый смузи всегда будет хитом. Я обожаю все тропическое, и этот смузи с ананасом и манго заставляет меня пускать слюни каждый раз!

      Я всегда с трудом переносил протеиновые коктейли, приготовленные из протеиновых порошков, потому что они были либо комковатыми, похожими на мел, либо вызывали у меня боль в животе.Я пробовал многие за эти годы, и они были слишком дорогими или содержали ингредиенты, которые я не хочу употреблять (искусственные подсластители, ароматизаторы).

      Преимущество этого протеинового коктейля в том, что его легко и быстро приготовить, а его насыщенный восхитительный вкус вам понравится. Он также идеально подходит в качестве протеинового смузи после тренировки.

      Будет справедливо сказать, что я твердо верю в приготовление домашних протеиновых коктейлей, а не в магазинные.

      Поскольку этот рецепт является веганским и не содержит молочных продуктов, он идеально подходит для тех, у кого чувствительность к лактозе или аллергия, а также для тех, кто хочет включить в свой рацион больше растительных белков.

      Как приготовить протеиновый коктейль без протеинового порошка?

      Приготовить протеиновый коктейль дома без использования протеинового порошка довольно просто. Вы заметите, что я был осторожен в выборе веганских источников белка, которые дополняют друг друга, чтобы создать лучший белковый коктейль.

      Если вы ищете протеиновый коктейль для наращивания мышечной массы, это то, что вам нужно!

      Ингредиенты:

      • Соевое молоко: , потому что оно имеет одно из самых высоких количеств белка.Выбирайте несладкий вариант.
      • Конопляные сердцевины: обеспечивают изобилие питательных веществ; они являются источником полезных омега-жирных кислот и богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Они также добавляют к сливочной текстуре без необходимости использования молочного молока или йогурта.
      • Арахисовое масло: для вкуса и полезных жиров. Обязательно выбирайте натуральное арахисовое масло без добавления сахара или масла.
      • Приготовленная киноа: за ее уникальный ореховый вкус.Я не смешиваю его с остальными ингредиентами, потому что он придает протеиновому коктейлю текстуру и характер. Приготовленную киноа просто перемешивают ближе к концу.
      • Банан: самый спелый, который вы можете найти, потому что он добавляет всю естественную сладость. Если у вас есть замороженные бананы под рукой, они также подойдут. Банан среднего размера идеален!
      • Клубника: для вкусного повышения уровня антиоксидантов. Я выбрала замороженную клубнику, но подойдут и свежие фрукты — те, что есть под рукой.Не стесняйтесь увеличивать, если вы предпочитаете более ягодный вкус.

      Инструкции:

      1. Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме приготовленной киноа. Смешивайте на средней скорости в течение 30 секунд, затем переведите на высокую скорость, пока смесь не станет однородной и кремообразной — на это должно уйти около одной минуты общего времени смешивания! ( Images 1-6 )
      2. Выложите приготовленную киноа в большой стакан, добавьте смузи и хорошо перемешайте. Подавайте немедленно ( Изображения 7-10 )!

      Как приготовить идеальную киноа?

      1. Киноа следует промывать не менее чем в двух сменах воды.Слейте воду и переложите ½ стакана сырой киноа в небольшую кастрюлю.
      2. Добавьте ⅔ стакана воды, доведите до кипения, накройте крышкой и варите 8 минут на среднем огне.
      3. Выключите источник тепла и дайте киноа отдохнуть в течение 5 минут, прежде чем взбить его вилкой.
      4. Дайте остыть перед хранением в герметичном контейнере в холодильнике.

      Наконечники и замены:

      • Используйте воду или другое немолочное молоко. Если вам нужен более густой коктейль, используйте кокосовое молоко или другое немолочное молоко с высоким содержанием жира.
      • Добавьте свежие или замороженные фрукты. Свежие фрукты, такие как банан, клубника и черника, идеально подходят для протеиновых коктейлей.
      • Высококачественный блендер или кухонный комбайн придадут вашему коктейлю гладкую кремообразную текстуру.
      • Добавьте кубики льда, если хотите холодный коктейль.
      • Если вы не любите конопляные сердечки, попробуйте семена чиа или грецкие орехи. Помимо арахисового масла, миндальное масло или другой тип орехового масла также хорошо работают.
      • Вы также можете использовать ванильный йогурт вместо арахисового масла, если хотите более кремовую текстуру.
      • Если у вас аллергия на орехи, подсолнечное масло станет отличной альтернативой, которая хорошо сочетается с клубничным вкусом.
      • Исключите киноа и используйте вместо нее овсяные хлопья. Они также помогут сгустить протеиновый коктейль, не добавляя слишком много сладости!
      • Вы также можете добавить к банановому протеиновому коктейлю молотые семена льна/чиа или семена конопли для дополнительного заряда. Кокосовая стружка и свежие ягоды добавляют сладости.
      • Если вы хотите воспроизвести свой любимый вкус ванильного протеинового порошка, добавьте немного ванили.Это также принесет дополнительную естественную сладость!
      • Добавьте несладкий какао-порошок, чтобы создать другую версию этого рецепта протеинового коктейля. Вкус шоколада заставляет вас чувствовать, что вы едите десерт!

      Пищевая ценность на порцию

      Одна порция этого протеинового коктейля:

      • Богатый источник высококачественного белка
      • Отличный источник клетчатки
      • Отличный источник витамина А
      • Отличный источник железа
      • Отличный источник витамина С
      • Отличный источник кальция
      • Отличный источник калия
      • С низким содержанием натрия
      • Безмолочный и веганский
      • Без глютена

      *Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий

      Пищевая ценность этого домашнего протеинового коктейля

      Вот сколько белка обеспечивает одна порция:

      • 1 чашка соевого молока: 7 г белка
      • 3 ст. л. сердцевины конопли: 10 г протеина
      • 2 ст. белок
      • ½ стакана клубники: 0.5 г белка

      Общее содержание белка: 28,5 г (округлено до 29 г)

      Часто задаваемые вопросы

      Можно ли приготовить этот коктейль заранее и хранить в холодильнике?

      Этот коктейль можно приготовить заранее и хранить в холодильнике. Однако киноа начнет поглощать часть влаги из других ингредиентов и в конечном итоге станет слишком густой. Если вы делаете это заранее, я бы посоветовал сохранить все, кроме приготовленной киноа, и добавить ее, когда вы будете готовы выпить свой протеиновый коктейль.

      Этот коктейль не содержит глютена?

      Этот протеиновый коктейль не содержит глютена. Тем не менее, пожалуйста, проверьте ингредиенты выбранного вами арахисового масла и соевого молока, чтобы убедиться, что они оба не содержат глютена. Если нет, вы можете легко заменить их на другой тип орехового масла или немолочного молока, который хорошо сочетается с вашими диетическими потребностями.

      Можно ли приготовить коктейль без киноа?

      Вы определенно можете исключить из этого рецепта вареную киноа и использовать вместо нее овсяные хлопья. Овес прекрасно работает вместо вареной киноа, но вы потеряете некоторое количество белка и прекрасную ореховую текстуру.Вам придется поиграть с количеством, чтобы добиться желаемой консистенции.

      Как лучше всего хранить этот коктейль?

      В идеале коктейль следует хранить в герметичном контейнере в холодильнике. Мне нравится использовать стеклянную банку или многоразовую бутылку. Это поможет сохранить его свежим и вкусным в течение нескольких дней. Если вы не планируете пить все сразу, я бы посоветовал заморозить остаток коктейля и разморозить его по мере необходимости.

      Этот коктейль слишком густой.Как я могу сделать это меньше?

      Если вы обнаружите, что ваш протеиновый коктейль слишком густой, просто добавьте воды или немолочного молока, пока не достигнете желаемой консистенции! Если вы ищете еще более жидкий смузи, попробуйте добавить кубики льда, чтобы получить нужную густоту и холодок.

      Вы пытаетесь есть больше белка? Какие ваши любимые рецепты протеиновых коктейлей? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

      Если вы попробуете этот веганский протеиновый коктейль, я буду рад услышать от вас! Оставьте комментарий, оцените его или поделитесь фотографией и хэштегом #desiliciousrd в Instagram, Facebook и Twitter! Я не могу дождаться, чтобы увидеть ваши фотографии.

      С уважением,

      Домашний протеиновый коктейль — без протеинового порошка

      Этот домашний протеиновый коктейль — отличный вариант на растительной основе, если вы хотите сэкономить деньги или избежать вредных добавок, которые можно найти в купленных в магазине протеиновых порошках. Он сделан из цельных продуктов, не содержит молочных продуктов (100% веганский!) и содержит 29 г белка на порцию.

      Время подготовки 15 минут

      Общее время 15 минут

      Курс: Завтрак, Напитки

      Американская кухня

      Порции: 1 стакан

      Инструкции

      • В блендер добавьте все ингредиенты, кроме приготовленной киноа.Смешивайте на средней скорости в течение 30 секунд, затем переведите на высокую скорость, пока смесь не станет однородной и кремообразной — на это должно уйти около одной минуты общего времени смешивания!

      • Выложите приготовленную киноа в большой стакан, добавьте смузи и хорошо перемешайте. Подавать немедленно!

      Примечания

      Как приготовить идеальную киноа?

      1. Киноа следует промывать не менее чем в двух сменах воды. Слейте воду и переложите ½ стакана сырой киноа в небольшую кастрюлю.
      2. Добавьте ⅔ стакана воды, доведите до кипения, накройте крышкой и варите 8 минут на среднем огне.
      3. Выключите источник тепла и дайте киноа отдохнуть в течение 5 минут, прежде чем взбить вилкой.
      4. Дайте остыть перед хранением в герметичном контейнере в холодильнике.

      Советы и замены:

      • Используйте воду или другое немолочное молоко. Если вам нужен более густой коктейль, используйте кокосовое молоко или другое немолочное молоко с высоким содержанием жира.
      • Добавьте свежие или замороженные фрукты. Свежие фрукты, такие как банан, клубника и черника, идеально подходят для протеиновых коктейлей.
      • Высококачественный блендер или кухонный комбайн придадут вашему коктейлю гладкую кремообразную текстуру.
      • Добавьте кубики льда, если хотите холодный коктейль.
      • Если вы не любитель конопляных сердечек, попробуйте семена чиа или грецкие орехи. Помимо арахисового масла, миндальное масло или другой тип орехового масла также хорошо работают.
      • Вы также можете использовать ванильный йогурт вместо арахисового масла, если хотите более кремовую текстуру.
      • Если у вас аллергия на орехи, подсолнечное масло является отличной альтернативой, которая хорошо сочетается с клубничным вкусом.
      • Исключите киноа и используйте вместо нее овсяные хлопья. Они также помогут сгустить протеиновый коктейль, не добавляя слишком много сладости!
      • Вы также можете дополнить свой банановый протеиновый коктейль молотыми семенами льна/чиа или сердцевинами конопли для дополнительного заряда. Кокосовая стружка и свежие ягоды добавляют сладости.
      • Если вы хотите воспроизвести свой любимый вкус ванильного протеинового порошка, добавьте немного ванили. Это также принесет дополнительную естественную сладость!
      • Добавьте несладкий какао-порошок, чтобы создать другую версию этого рецепта протеинового коктейля.Вкус шоколада заставляет вас чувствовать, что вы едите десерт!

      Пищевая ценность

      Протеиновый коктейль домашнего приготовления — без протеинового порошка

      Количество на порцию

      Калорий 658 Калории от жира 333

      % Дневная стоимость*

      FAT 37G 57% 9002 57%

      Насыщенный жир 6G 30%

      Полиunsaturated FAT 8G

      Мононенасыщенные жиры 9 г

      натрий 270 мг 11%

      Калий 1503 мг 43%

      углеводов 58G 19%

      волокна 10G 40%

      сахар 28 г 31%

      белок 29г 58%

      Витамин A 1014IU 20% 20%

      85%

      9000 мг 389 мг 39% 9000 мг 39%

      Iron 7 мг 39%

      * Процент ежедневных ценностей основаны на диета на 2000 калорий.

      Обратите внимание, что значения анализа пищевой ценности являются оценочными и рекомендуемыми. Эта таблица фактов о питании не знает вашей жизни — ваше тело, включая сигналы голода и сытости, меняется ежедневно. Можно есть больше или меньше. Скажите «нет» вине за еду и вместо этого примите осознанное питание.

      12 быстрых рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить при работе из дома

      Здоровое питание при работе из дома может быть проблемой. Холодильник находится всего в нескольких шагах от вас, а закуски и угощения в ваших шкафчиках — это постоянное искушение.

      Но если вы хотите следить за своим питанием, работая из дома, то вот одна из стратегий, которая может вам помочь — протеиновые коктейли. Белковые коктейли и смузи — отличный вариант для завтрака, быстрого перекуса в середине дня и средства для восстановления после тренировки.

      Хотя некоторые рецепты коктейлей могут быть настоящими сахарными бомбами или содержать слишком много калорий, эти рецепты Thorne содержат простой список ингредиентов и сокращают количество калорий, при этом сохраняя чувство сытости.

      А поскольку они содержат специально разработанный Thorne протеин и порошковые добавки, они также обладают некоторыми дополнительными преимуществами для вашего здоровья.

      Чем может помочь протеиновый коктейль?

      Вам не обязательно быть бодибилдером, чтобы насладиться преимуществами протеинового коктейля. Белок необходим для жизни, потому что он содержит сырье, из которого строятся наши мышцы, кожа, волосы и ногти. Белок также помогает контролировать чувство сытости (чувство сытости). На самом деле, начав свой день с завтрака, богатого белком (например, протеинового коктейля), вы можете:

      • Ускорить метаболизм, превращая глюкозу и жир в энергию, а не накапливая жир, как в случае завтрака с высоким содержанием углеводов.*
      • Помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.*
      • Способствует ощущению сытости, уменьшает чувство голода и способствует здоровому контролю веса в сочетании с физическими упражнениями и низкокалорийной диетой.*

      Four Basic and Simple Рецепты

      / Основной коктейль сывороточного протеина

      • 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина (шоколадного или ванильного)
      • 5-7 унций воды или жидкости на выбор (коровьего, кокосового 5 9009 05 9005 9005 молока) 9005 /  Basic Whey Protein + Fruit

        • 1 мерная ложка изолята Whey Protein (шоколад или ваниль)
        • 1 чашка замороженных фруктов (лучше всего подойдут органические ягоды или замороженные бананы)
        • 8-10 унций воды или несладкого кокосового молока
        • 2 Суперрецепты сывороточного протеина (2 порции в одном коктейле — для тех, у кого повышенная потребность в белке, или для того, чтобы поделиться с кем-то еще)

          / Сывороточный протеин с черникой и бананом

          • 2 мерные ложки ванильного изолята сывороточного протеина Thorne
          • 16 унций жидкости на выбор (молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, молоко из кешью, вода, соевое молоко) – я рекомендую миндальное молоко
          • 1 чашка черники (замороженной или свежей)
          • 1 банана (замороженные или свежие)
          • ¼ чашки ореховые окуты
          • 1 столовая ложка Chia или flaxseed
          • 1 чашка льда
          • 1 чашка Ice
          • / сывороточный протеин шоколадный миндал

            • 2 совок Thorne шоколадный сывороточный белок 40055
            • 16 унций жидкости на выбор (молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, молоко из кешью, вода, соевое молоко) – я рекомендую миндальное молоко
            • ½ чашки миндаля
            • 1 столовая ложка семян чиа или льняного семени
            • 1 чашка льда

            Два Рецепты детоксикации

            В следующих двух рецептах используется MediClear-SGS от Thorne, ароматизированный рисовый и гороховый протеиновый порошок с питательными веществами для поддержки наших 10-дневных или 21-дневных программ детоксикации.1 маленький банан Масло

          • 4-6 кубиков льда
          • 10 унций воды

          / Piña Colada / Piña Colada

          / Piña Colada
          три рецепта для поддержки вашего метаболизма

          Эти рецепты отлично подходят для тех, кто заинтересован в поддержке веса.* Рецепты требуют MediBolic от Thorne, ванильно-коричной смеси рисового протеина и горохового протеина, а также полного поливитаминно-минерального комплекса. MediBolic также содержит добавленную растворимую клетчатку и определенные растительные вещества, которые способствуют ощущению сытости, поддерживают нормальный уровень сахара в крови, способствуют сухой мышечной массе и усиливают сжигание жира.*

          / Apple Pie органическое яблочное пюре

        • 12–14 унций воды или молока (коровьего, кокосового, кешью или миндального)

        Для дополнительного холодного коктейля: заморозьте контейнеры с яблочным соусом на одну порцию

        / Nutty Vanilla 05022

        5 2 мерных ложек MediBolic

      • 1/4 чашки кешью, смешанных с 2 унциями воды до кремообразного состояния
      • 12-14 унций воды или молока из кешью
      • 1/8 чайной ложки органического ванильного порошка или ванильного экстракта
      • 1 столовая ложка семян чиа
      2 Для 9 клубничный твист, добавьте 1/4 стакана органической клубники

      / Греческий медовый йогурт

      • 2 мерные ложки MediBoli c
      • 12-14 унций родниковой воды (или используйте ореховое молоко для более насыщенного коктейля)
      • 3 столовые ложки греческого медового йогурта или немолочного заменителя

      рецепты пополам и употребляйте их два раза в день (так, как они представлены в программе управления весом).

      Другие вкусные рецепты MediBolic можно найти в нашем бесплатном Руководстве по управлению весом.


      Три веганских рецепта протеина

      Если вам нужен раствор для коктейлей на растительной основе, мы рекомендуем готовить рецепты с помощью Thorne’s MediPro® Vegan. MediPro Vegan — это коктейль «все в одном», который предлагает три веганских источника белка, шесть граммов клетчатки, цельный пищевой комплекс, состоящий из девяти фруктов и овощей, полную смесь витаминов и минералов, пищеварительные ферменты и два пробиотика.

      / Peachees & Cream

        • 2 Scoops Medipro Vegan Vanilla
        • 1 персик (свежий или замороженный)
        • 10 унций Вода или несладкое миндальное молоко
        • 4-6 кубики льда
        • Dash Vanilla или Almond Expare (по желанию )

        / Super Green

          • 2 Scoops Medipro Vegan Vanilla
          • 1 горстчик Baby Spinach или Kale
          • 1/2 банана (свежий или замороженный)
          • 1 столовая ложка миндального масла
          • 10 унций воды

          / Шоколад с арахисовым маслом

          • 2 мерных ложки веганского шоколада MediPro
          • 2 столовые ложки арахисового масла
          • 4–6 кубиков льда
          • 10 унций воды

          У вас есть рецепт любимого протеинового коктейля? Поделитесь с нами своими любимыми работами @thorneresearch в Instagram и используйте хэштег #onlyThorne, чтобы ваши любимые были представлены на нашей странице.


          Важное примечание: ни одна пищевая добавка не может диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо заболевания, включая COVID-19. В условиях продолжающейся пандемии COVID-19 особенно важно понимать, что никакие пищевые добавки, диеты и изменения образа жизни, кроме рекомендуемых правил социального дистанцирования и гигиены, не могут предотвратить заражение COVID-19. 19 вирус. Ни одно текущее исследование не поддерживает использование каких-либо пищевых добавок для защиты от заражения вирусом COVID-19.

          Рецепты вкусных протеиновых коктейлей от лучших мировых фитнес-студий

          Для многих поиск идеального рецепта протеинового коктейля является святым Граалем в мире фитнеса.

          А поскольку многие тренажерные залы и студии закрыты из-за Covid-19, энтузиасты фитнеса во всем мире упускают свой коктейль после тренировки, что вынуждает их выкапывать свой лучший блендер, чтобы попытаться воссоздать волшебство дома.

          Предпочитаете ли вы энергетический смузи или протеиновый восстанавливающий коктейль, оба являются отличным способом дозаправки вашего тела питательными веществами после занятия фитнесом.С правильными ингредиентами ваш напиток после тренировки может даже помочь восстановить мышцы, увеличить сжигание жира, помочь нарастить мышечную массу, повысить вашу энергию и ускорить ваш метаболизм.

          Помня об этом, мы попросили пять элитных фитнес-студий мира поделиться с нами своими самыми популярными рецептами протеиновых коктейлей, и результаты оказались столь же вкусными, сколь и полезными.

          В большинстве приведенных ниже рецептов в ингредиентах указана конкретная марка протеина, однако вы также можете использовать заменитель — ознакомьтесь с нашими списками лучших протеиновых добавок для похудения и лучших протеиновых порошков для женщин, чтобы найти свой новый фаворит.

          Удачного смешивания!

          1. Workshop Gymnasium’s Signature Workshop Shake

          (Изображение предоставлено Workshop)

          Родился в престижном лондонском районе Найтсбридж — и теперь имеет несколько мест по всему миру (Шанхай, Бали и Милан, и это лишь некоторые из них) — Workshop Gymnasium имеет свой собственный ассортимент научно обоснованных белковых добавок, которые используются в ее знаменитых смузи и коктейлях. Наполненный чистыми и эффективными ингредиентами, неудивительно, что клиенты не могут покинуть студию без одного из этих знаменитых коктейлей после тренировки.

          Коктейль Workshop Signature Shake всегда начинается с протеина, который необходим после тренировки для восстановления мышц. Наряду с порошком Essential Greens, который содержит натуральный витамин С для создания коллагена и повышения иммунитета, коктейль содержит магний для улучшения обмена веществ и мышечной функции, антиоксиданты для борьбы с воспалением и мягкое мочегонное средство для выведения токсинов.

          ИНГРЕДИЕНТЫ И СПОСОБ

          Смешайте ингредиенты в блендере и сразу же подавайте.

          2. Barry’s Simply PB Shake

          (Изображение предоставлено Barry’s)

          Barry’s Bootcamp — одна из самых успешных высокоинтенсивных тренировок в мире, студии которой расположены во многих местах Лондона, Европы и Америки.

          Barry’s может похвастаться не только огромным числом фанатов-знаменитостей и пятизвездочными удобствами, но и их студиями, в которых также есть бар «Fuel», где подают самые вкусные протеиновые коктейли, которые пробовали Fit&Well, а Simply PB — фаворит.

          Эрика Тамайо, основатель Hermosa Protein, говорит: «Simply PB — один из самых продаваемых коктейлей на Barry’s Bootcamp, и мы не удивлены. Это идеальное средство после пота. Этот коктейль богат хорошими жирами (миндальное молоко и арахисовое масло), витамином B6 (банан) и белком (любезно предоставлено Hermosa). Это действительно лучшая подпитка для вашего уставшего тела, заменяющая питательные вещества, потерянные в результате потливой тренировки».

        • 1 столовая ложка арахисового масла
        • 1/2 стакана льда

        Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

        3. Протеиновый коктейль Bodyism’s Excellence Shake

        (Изображение предоставлено: Bodyism)

        Велнес-бутик Bodyism предлагает широкий выбор групповых занятий, от пилатеса и бокса до йоги, но в современной интерпретации. Вы можете тренироваться виртуально во время изоляции или в нескольких местах по всему миру, включая Ноттинг-Хилл и идиллический остров Саадият в ОАЭ.

        Любому поклоннику Bodysim известно, что в кафе можно пойти после занятий, где протеиновый коктейль Protein Excellence Shake со вкусом ванили обеспечивает вас всеми питательными веществами, необходимыми после интенсивной или умеренной тренировки в тренажерном зале, чтобы способствовать росту мышц.

        Protein Excellence — это полностью натуральный раствор, содержащий аминокислоты с разветвленной цепью, богатый белками гороха и риса. Это может помочь повысить скорость метаболизма и обуздать тягу к сладкому. Он также не содержит глютена, молочных продуктов и сои, а также является веганским.

        Ингредиенты и метод

          • 160005
            • 16 ok Milkew
            • 1 совок белкового белка
            • ½ банана
            • ½ TSP Cinannamon
            • 1 TSP миндальное масло
            • ½ чашки льда

            Blend на 30 секунд и наслаждайтесь!

            4.Body by Simone Chocoholic Protein Smoothie

            BBS — это то место, где знаменитости выбирают тело танцовщицы, а такие звезды, как Дженнифер Энистон, Эмили Блант и Рози Хантингтон-Уайтли, украсили студии BBS, чтобы потренироваться с основателем Симоной Де Ла. Рю.

            Предлагает пять типов занятий в своих студиях в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке, а также виртуальные тренировки через приложение, в котором есть библиотека живых и персонализированных занятий по запросу, не говоря уже о рецептах питательных веществ. где вы находитесь в мире.

            Если вы когда-либо были на занятиях Body By Simone, то знаете, что протеиновые коктейли вызывают такое же привыкание, как и сами тренировки.

            Этот протеиновый смузи с шоколадом BBS содержит шоколадную смесь без чувства вины и содержит полезные питательные вещества, которые помогут восстановить и вылечить мышцы и суставы после тренировки.

            Ингредиенты и метод

              • 4oz / 115 мл невредимый ванильный миндаль молоко
              • 4oz / 115ml Water
              • 1 Scoop Chocolate Protein Powder
              • 1/2 Frozen Banana
              • 1/4 Avocado
              • 1 TBSP CACAO NIBS
              • 1 чайная ложка меда
              • 1 столовая ложка кокосового масла
              • 4 кубика льда

              Смешайте и сразу подавайте.

              5. Equinox Purple Powder Shake

              (Изображение предоставлено Getty Images)

              Equinox — один из самых престижных тренажерных залов, в который вы когда-либо попадали, с пятизвездочными удобствами, элитными инструкторами и широким спектром услуг. классы и удобства. Кроме того, в каждой точке мира есть собственное кафе, где вы можете насладиться здоровой едой и коктейлями.

              По словам Николо Сандрини, менеджера по еде и напиткам службы доставки фитнес-питания MunchFit: «Самый любимый коктейль, который можно заказать в Equinox, — это Purple Power.Это отличный посттренировочный коктейль, богатый антиоксидантами, витамином С, калием, клетчаткой и магнием.

              «Клиенты любят его после изнурительной тренировки, потому что он способствует росту мышц и помогает уменьшить воспаление. Он также очень вкусный». ванильный сывороточный протеин

            • 1/3 стакана / 50 г банана
            • 1/3 стакана / 50 г черники
            • 1 мерная ложка (10 г) порошка асаи
            • 1 мерная ложка (10 г) масла кешью
            • 5 кубиков льда
            • 9005 в блендере, взбить на максимальной скорости и подавать.

              Лучшие на сегодня предложения по блендерам

              18 рецептов протеиновых коктейлей со вкусом десерта

              Пироги, пирожные, печенье и мороженое – соблазнительные и вкусные десерты. К сожалению, чаще всего они богаты лишним жиром и большим количеством сахара. (Не говоря уже о том, что их приготовление с нуля занимает уйму времени.) Но потягивайте: у нас есть 18 способов удовлетворить вашу тягу к сладкому всего за пять минут, при этом придерживаясь диеты. Все, что вам нужно, это ваш любимый протеиновый порошок и несколько основных ингредиентов под рукой.Эти рецепты протеиновых коктейлей, вдохновленные Snickers, s’mores, банановыми сплитами и многим другим, — идеальный способ съесть свой «торт» и выпить его.

              Связанный Протеиновый порошок ванили, щепотка корицы и замороженная черника создают ягодно-сладкую основу.Сверху выложите полоски быстрой и ореховой «корочки» — приготовленной из сырого масла кешью, агавы и миндальной муки — чтобы сделать его еще более похожим на пирог. Фото и рецепт: SARAH / a Whisk и два палочки

              , связанные с

              . будь проще. И на вкус он точно такой же, как толстый кусок богатого и вкусного торта «Черный лес» — только без всего сахара, масла и густых сливок.Все, что вам нужно, это шоколадный протеиновый порошок, молоко, банан, чашка замороженной вишни и лед. Смешайте его до получения однородной массы и добавьте ложку кокосового крема и вишню для идеальной закуски без чувства вины. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

              3. Протеиновый смузи Snickers


              Но белок поступает из творога и шоколадного, ванильного или карамельного протеинового порошка.В рецепте также используются шоколадные и карамельные сиропы без сахара, но если вы предпочитаете не использовать искусственные ингредиенты, подойдет полностью натуральная карамель или экстракт ириски. Посыпьте конечный продукт шоколадной стружкой и измельченным арахисом, чтобы сделать его еще более похожим на шоколадный батончик. Фото и рецепт: Veggies by CandleLight

              Связанный зефир на открытом огне.Хотя конечный результат не так богат белком, как большинство других в этом списке (ингредиенты включают только смесь какао, молоко, корицу, лед и замороженный банан), это все же более здоровый способ удовлетворить пристрастие к сладкому. Перелейте готовый продукт в морозную кружку и завершите его измельченными крекерами Грэм и зефиром. Фото и рецепт: Кэти Патальски / Здоров. Счастливый. Life

              5. Шоколадный брауни Тесто Протеиновый коктейль

              Привет тесто, тесто! Этот рецепт является домашним не только из-за его питательности (16 граммов белка в коктейле!), но и из-за его вкуса.Серьезно, вкус этого смузи такой, будто вы слизываете тесто для брауни прямо из миски. Photo и рецепт: Perry Santanachote / Life By Daily Burn

              вот так печенье крошится, считайте нас. Сделано со всеми знакомыми вкусами классического овсяного печенья с изюмом — но без сахара и жира — это рецепт, который вы будете жаждать после долгого рабочего дня или жесткая тренировка.(Эти 27 граммов белка далеко унесут вас!) Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

              Бабушкин яблочный пирог, но не хотите разбивать банк калорий, не ищите ничего, кроме этого рецепта смузи. Содержащий около 350 калорий на стакан, с гораздо меньшим количеством сахара и жира, этот смузи сочетает в себе протеиновый порошок, греческий йогурт и одно целое яблоко и банан (которые также содержат здоровую дозу клетчатки и калия!).

              Фото и рецепт: Chelsea / Грязный фартук Chelsea

              8. Протеиновый коктейль с банановым сплитом


              Традиционный банановый сплит содержит в два раза больше сахара, чем 515 калорий, и 82 грамма сахара. в банке газировки на 12 унций!). К счастью для нас, одна порция этого коктейля содержит всего 282 калории, 12 граммов сахара (из банана, ананаса и клубники) и целых 35 граммов белка. Кроме того, сочетание нежирного творога, нежирного греческого йогурта или шелковистого тофу и ванильного протеинового порошка поможет обуздать чувство голода.Не забудьте украсить взбитыми сливками, орехами и вишенкой! Фото и рецепт: Katie Farrell / Disting Bload

              , связанный с десертными рецептами 9 Запад? Этот рецепт приблизит вас к этому — он содержит сок и цедру лайма, а также греческий йогурт, замороженный банан и ванильный протеиновый порошок. Если вы готовы к настоящему приключению, попробуйте вылить эту смесь в домашний корж из крекеров с низким содержанием сахара и заморозить все это, чтобы приготовить глоток (и богатую белком) версию классического пирога с лаймом. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

              10. Рецепт протеинового коктейля из тыквенного пирога

              Секрет раскрыт: вы все еще можете получить этот сладкий вкус взбитого тыквенного пирога без серьезного прилива сахара. Просто загрузите свой классический рецепт ванильного смузи настоящим тыквенным пюре и специями. Тыква богата клетчаткой, антиоксидантами и питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как железо и витамины А и Е. И один стакан этого прохладного сливочного коктейля может похвастаться колоссальными 27 граммами белка. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

              11. Протеиновый коктейль с сахарным печеньем


              Крем из зубного камня придает этому коктейлю классический сахарный вкус. В остальном ингредиенты максимально просты — молоко, очень спелый замороженный банан, пищевая сода и экстракт ванили. Добавьте ложку протеинового порошка для большей насыщенности и/или столовую ложку масла кешью и щепотку корицы для версии со вкусом Snickerdoodle.Добавьте щепотку посыпки, если вы чувствуете себя особенно празднично. Фото и рецепт: Katie / Шоколад покрыт Katie

              удержитесь от того, чтобы разориться на коктейле из трилистника из Макдональдса. Но у нас есть хорошие новости: вам больше никогда не придется чувствовать себя виноватым из-за того, что вы балуетесь этим мятным лакомством, и вы можете приготовить его прямо дома.Авокадо придает этому коктейлю цвет и текстуру, а также содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и 19 граммов клетчатки. Но именно экстракт мяты придает вкус. Этот коктейль одобрен лепреконами! Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

              13. Протеиновый смузи с имбирным печеньем

              Точно так же, как бабушка готовит, но для повышения эффективности ваших тренировок HIIT. Секретные ингредиенты (кроме протеинового порошка, конечно): патока и молотый имбирь.Бонус: лечебный корень также помогает пищеварению и успокаивает желудочно-кишечные расстройства. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

              14. Протеиновый смузи «Макарун» с поджаренным кокосом

              Хорошо, может быть, это не совсем замена 1:1 для шоколада миндальное печенье. Но мы обещаем, что этот коктейль пойдет на пользу телу. Кокосовое мясо с низким содержанием углеводов помогает пищеварению и добавляет в ваш рацион немного клетчатки и железа. И точно так же, как орехи, кокос имеет вкус и запах, как сон, когда-то поджаренный.Выбирайте кокосовое молоко, чтобы усилить насыщенный кокосовый вкус коктейля, или добавьте миндальное молоко, чтобы получить менее жирный вариант. Фото и рецепт: Perry Santanachote / / Life By Daily Burn

              молоко, шоколадный протеиновый порошок, несладкие карамельные хлопья и карамельный соус, эта замороженная кремообразная смесь может легко конкурировать с упакованным печеньем для девочек-скаутов, печеньем Самоа.Сверху посыпьте поджаренным кокосом, дополнительным карамельным соусом и растопленной шоколадной стружкой, чтобы еще больше побаловать себя печеньем. Фото и рецепт: Dianna / Подготовка к кухне

              16. Протеиновый коктейль для морковного торта


              Когда вам хочется сладкого, слегка приправленного сливочным сыром морковного пирога и супер сливочного сочетания свежего морковного пирога и сыра глазурь, вместо этого выберите этот более здоровый вариант. Греческий йогурт добавляет белок, а замороженная морковь и перезрелый замороженный банан помогают добиться кремовой текстуры и классического вкуса морковного пирога.Подавайте как есть или посыпьте рублеными фисташками или грецкими орехами для хрустящей корочки. Фото и рецепт: Эмма / Лучше с тортом

              17. Протеиновый коктейль


              взбить это вместо этого. В то время как чашка классического лакомства на 16 унций содержит 460 калорий и 64 грамма сахара, наша более здоровая версия содержит всего 261 калорию и 11 граммов сахара, а также 24 грамма белка и 10 граммов клетчатки.Секретный ингредиент? Ксантановая камедь, придающая Protein Frosty густую кремовую текстуру. Фото и рецепт: Perry Santanachote / / Life By Daily Burn

              Creamsicle pop, этот протеиновый коктейль станет идеальным летним завтраком или освежающим перекусом после тренировки.Смесь апельсиновой цедры и замороженного апельсинового сока придает концентрированный вкус, а ванильный протеиновый порошок и банан добавляют сладости и насыщенности.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.