Спортивные занятия для беременных: Спорт при беременности, можно ли заниматься спортом

Содержание

Фитнес для беременных в Санкт-Петербурге: цены, отзывы и адреса

Портал по фитнес-центрам Санкт-Петербурга «fitness.firmika.ru» — это верный помощник будущих мам, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы. На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!

Чем фитнес полезен для беременных женщин?

Многие беременные женщины отказываются от занятий фитнесом, ведь интенсивные физические нагрузки могут плохо сказаться на здоровье будущего ребенка. Однако для поддержания тела в форме и для подготовки к родам совсем не нужны изнурительные тренировки, и в Санкт-Петербурге многие спортивные клубы предлагают специальные фитнес-программы для беременных.

Почему во время беременности нужно тренироваться?

Занятия фитнесом для беременных помогают подготовить тело к родам. В схватках участвуют мышцы таза, пресс, работает даже мускулатура ног. Если схватки будут слабыми, то роды затянутся, могут развиться осложнения, придется делать Кесарево сечение. Лучше уделить внимание своему телу и подготовиться к родам заранее.

Кроме укрепления мышц на курсах фитнеса для беременных огромное внимание уделяется связочному аппарату, который также испытывает большую нагрузку в родах. Посещать тренировки в фитнес клубе для беременных полезно еще по одной причине: некоторые упражнения позволяют улучшить состояние беременной женщине, избавиться от недомоганий без приема медикаментов.

Как проводятся тренировки для беременных?

В фитнес-центрах Санкт-Петербурга для беременных женщин составляются индивидуальные программы. Учитывается возраст клиентки, ее состояние здоровья и сроки беременности. Упор делается на растяжку, упражнения для расслабления, дыхательную гимнастику.

Инструктор следит за техникой выполнения упражнений, делая замечания и давая советы. Если какой-то элемент дается тяжело, тренер заменяет его на другое упражнение.

Помимо того, что на занятиях фитнеса подбираются оптимальные упражнения на период беременности, обсуждается и план занятий на послеродовый период.

Как выбрать фитнес-центр для беременных?

Разные спортивные центры и клубы Санкт-Петербурга проводят занятия с беременными женщинами, и выбрать среди них подходящий бывает трудно. Отталкиваться стоит от следующих критериев:

  • Местоположение. Чем ближе спорт зал к дому, тем лучше.
  • Опыт инструктора, его образование.
  • Известность фитнес-клуба, отзывы о нем.

Даже если заочно спортивный центр нравится, не стоит сразу записываться на курсы. Лучше посетить зал, пообщаться с тренером и посмотреть, как проходят занятия.

Спорт для беременных: преимущества и противопоказания

Чем полезен «беременный» спорт?

Как минимум, тем, что сделает беременность ярче и интереснее, ведь любые занятия – это уже приключения, а женщина в период ожидания малыша может позволить себе не так уж и много. Вреда маме и малышу спорт не наносит, если нет соответствующих противопоказаний, зато обеспечивает целый ряд преимуществ:

  • женщина меньше набирает вес за время беременности, так как активные занятия не позволяют ей толстеть;
  • за девять месяцев можно привести мышцы в определенный тонус, поэтому после родов будет куда легче похудеть и восстановить прежние формы;
  • снижается риск развития гестационного сахарного диабета;
  • меньше времени остается на стресс, различные страхи и переживания, которые так свойственны беременным;
  • снижается вероятность развития гестоза, то есть позднего токсикоза;
  • уменьшаются боль в спине и суставах, тяжесть в ногах.

Конечно, как и во всем остальном в период беременности, в спорте необходимо быть осторожной, не только избегая чрезмерных нагрузок, но и постоянно консультируясь по поводу своих занятий с врачом. В организме беременной женщины происходят существенные изменения, которые стоит учитывать: например, растет масса тела и смещается центр тяжести, как следствие – проблемы с координацией, увеличенная нагрузка на суставы и так далее. Нельзя брать на себя такие же нагрузки, как до беременности, и тем более – начинать тяжелые тренировки, если раньше таковых вообще не было. Также при занятиях спортом стоит учитывать следующие особенности «положения»:

  • по-другому начинает работать система кровообращения, поэтому беременным не подходят некоторые статичные асаны в йоге и упражнения, где необходимо долго лежать на спине; 
  • тренировки беременным даются тяжелее, в первую очередь, из-за изменений в органах дыхания. Стоит остановиться, если во время упражнения не хватает воздуха или появляется одышка;
  • беременной нельзя перегреваться, поэтому заниматься нужно в просторной дышащей одежде и в хорошо проветриваемом помещении;
  • будущая мама на время тренировки должна обеспечить себя достаточным количеством питьевой воды, жажду испытывать нельзя. 

Занятия спортом в 1 триместре

Источник фото: shutterstock.com

Период, в котором стоит руководствоваться принципом: «Если не занималась раньше, лучше не начинать» и отложить занятия физкультурой до благоприятного второго триместра.
Это время, когда стоит быть наиболее внимательной с физической активностью и, возможно, даже отказаться от занятий спортом, если это посоветует сделать врач-гинеколог. В самом начале беременности формируются все органы и системы плода, поэтому любые перегрузки для организма опасны. Как только вы узнаете о своей беременности, придется на время отказаться от марафонов, тренировок с отягощением и экстремальных видов спорта. Теперь необходимо правильно рассчитывать силы и учитывать при нагрузках своего маленького «пассажира». 

В первом триместре отказаться стоит от любых видов тренинга, которые активно задействуют мышцы живота – это всевозможные наклоны, упражнения на пресс, становая тяга и другие. Перенапряжение мышц живота чревато внезапным прерыванием беременности. 

Завязать на время со своим любимым видом спорта в первом триместре и до родов придется фигуристкам и любительницам кататься на роликах, так как эти занятия опасны возможными столкновениями и падениями. Бег, даже не на длительные дистанции, придется отложить до второго триместра, так же, как и большой теннис. 

Зато в первом триместре очень полезны занятия в бассейне – заниматься аквааэробикой и плаванием можно с первого дня беременности вплоть до самих родов. Главное, устраивать себе тренировки спустя полтора-два часа после еды и ни в коем случае не на голодный желудок. 

Занятия спортом во 2 триместре

Источник фото: shutterstock.com

Середина беременности – самое приятное время для занятий спортом. Только необходимо сначала обсудить вид занятий и их регулярность с врачом, который ведет беременность и знает ее особенности. Оптимальные нагрузки для будущих мам – три тренировки в неделю длительностью 30-60 минут, с разогревом, основной частью и расслаблением в финале. При этом занятия должны доставлять только положительные эмоции и ощущения, а не усталость, боль в мышцах и повышение артериального давления. Если негативные последствия после тренировки есть – необходимо снизить интенсивность и нагрузку. Признаками переутомления также являются желание спать после тренировки, излишняя потливость, учащенный пульс в течение пяти минут после окончания занятий. 

Во втором триместре придется окончательно отказаться от всех упражнений, выполнять которые необходимо на спине или животе. Ни в коем случае не стоит стараться скорректировать фигуру, урезая питание и увеличивая интенсивность тренировок, даже несмотря на прекрасное самочувствие – спорт во время беременности нужен исключительно для здоровья мамы и малыша. Самое время обратить внимание на специальные занятия для беременных в зале или бассейне, а также домашние тренировки. Завязывать пора с танцами – ощущение тряски не пойдет подрастающему ребенку на пользу. 

На протяжении всей беременности, но особенно начиная с последних недель второго триместра, когда активно уже не позанимаешься, специалисты рекомендуют длительные прогулки на свежем воздухе. Не меньше часа в день, так как кислород начинает интенсивно усваиваться организмом только через полчаса после начала прогулки. Умиротворенное настроение мамы и свежий воздух оценит и малыш в утробе, он даст вам это знать своим спокойным поведением. 

Занятия спортом в 3 триместре

Источник фото: shutterstock.com

Самое время приводить в тонус мышцы, которые будут участвовать в процессе родов. Конечно, в этот важный момент трудиться будут абсолютно все системы и мышцы женщины, но большую часть работы возьмут на себя мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Подобрать правильные упражнения помогут врач-гинеколог или опытный тренер. Вот почему в третьем триместре актуально посещать специальные занятия для беременных, а не заниматься самостоятельно. На тренировках для будущих мам отрабатывается и техника дыхания во время родов. Если довести ее до автоматизма, терпеть схватки, тужиться и сохранять спокойствие в «день икс» будет намного легче. 

С 28 недели беременности, если вы не сделали этого раньше, стоит забыть про прыжки, бег, махи ногами и даже подъем рук вверх, так как это может вызвать тонус в мышцах пресса. Заметно выросший живот изменил ваш центр тяжести, поэтому многие асаны в йоге и статические упражнения будут теперь казаться невыполнимыми. С конца восьмого месяца врачи рекомендуют отказаться от степ- и аквааэробики – эти занятия слишком подвижны для такого срока. На замену должны прийти упражнения, направленные на расслабление и развитие гибкости. Успешными будут и аккуратные занятия растяжкой, так как под действием гормонов связки женщины расслабляются, делая тело очень послушным. Возможно, именно на этом сроке вы познакомитесь с медитацией и освоите эту таинственную практику. 

Вообще в финале беременности стоит пересмотреть свое отношение к занятиям спорта. Последние недели срока настолько непредсказуемы и индивидуальны, что, если тренировки даются уже нелегко, лучше заменить их на прогулки на свежем воздухе и не мучиться. 

Когда заниматься спортом нельзя


Еще раз отметим, что прежде, чем приступать к любым спортивным занятиям, стоит проконсультироваться со специалистом, потому что в спорте, как и везде, для беременных есть определенные ограничения. 

Тренировки для будущей мамы должны быть приятными, а не изнурительными. Существует даже такое понятие, как «разговорный тест»: нагрузка для женщины в положении считается посильной до тех пор, пока в перерывах между упражнениями она может вести беседу свободно. Как только дыхание начинает сбиваться – пора снизить обороты. Также будущей маме во время тренировок необходимо много пить, потому как обезвоживание недопустимо. Медики выделяют ряд тревожных признаков, которые сигналят: тренировки стоит прекратить немедленно:

  • кровянистые выделения;
  • подозрение на то, что подтекают околоплодные воды;
  • схваткообразные боли в животе или пояснице; 
  • головная боль; 
  • внезапно появившаяся одышка в спокойном состоянии; 
  • боль в области груди; 
  • судороги в мышцах; 
  • боль в икрах или явные отеки ног. 

Впрочем, врач может и запретить беременной женщине заниматься спортом. Это может быть связано со следующими факторами:

  • разрывы плодных оболочек;
  • угроза преждевременных родов;
  • угроза выкидыша;
  • многоплодная беременность;
  • предлежание плаценты;
  • наличие ранее нескольких выкидышей.

Относительные противопоказания – анемия, аритмия, сахарный диабет, избыточный вес, кровотечения, пережитые ранее преждевременные роды или замершая беременность. В остальных случаях врач, вероятнее всего, выступит в поддержку спорта в жизни беременной женщины. Главное, понимать, что пока тренировки даны будущей маме для улучшения здоровья, а не ради спортивных достижений. Об этом можно будет подумать вскоре после родов!


Фитнес для беременных в Екатеринбурге

Что мы предлагаем

 

Каждой будущей маме важно не только поддерживать себя в форме и следить за своим физическим состоянием, но и обращать особо пристальное внимание на свое эмоциональное самочувствие, получать как можно больше позитивных впечатлений. А умеренная и органичная физическая нагрузка, как ничто иное, вызывает чувство самоудовлетворения, заряжает бодростью и положительным настроем. 

Чтобы занятия фитнесом давали ощутимые результаты, они должны быть адекватными и адаптированными для беременных женщин, гармоничными для каждой из них. Лишь тогда физическая активность позволит улучшить самочувствие женщины, не подвергая опасности здоровье будущей мамы и малыша. 

В фитнес-программах Маминого Клуба мы уделяем особое внимание следующим аспектам: 

Работе над укреплением мышц тазового дна — чтобы и беременность, и роды протекали максимально физиологично и атравматично. 

Упражнениям для тазобедренных суставов, принимающих на себя повышенную нагрузку. 

Еще одной актуальной для многих беременных женщин зоне – спине. Редко кто сейчас может похвастаться отсутствием дискомфорта в этой области — сказывается сидячий образ жизни, присущий практически всем жителям современного мегаполиса. А последний триместр беременности обычно становится настоящим «испытанием на прочность» для мышц. Чтобы подобного не случилось, в занятия включен специальный комплекс упражнений. 

И, наконец, дыхательному циклу занятий, направленному на подготовку к самому важному процессу, ожидающему будущую маму, при котором от нее потребуется немалая выносливость и собранность. 
 

 

Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Нелишним будет отметить, что фитнес для беременных не только обеспечивает легкое восстановление после родов, но и оказывает положительное действие на развитие ребенка. А вот можно ли заниматься фитнесом беременным — вопрос который наши специалисты слышат чрезвычайно часто, в целом ответ такой — да можно, но делать это нужно с умом и лучше под присмотром квалифицированного инструктора. Более подробно можете прочитать об этом в соответствующем разделе нашего сайта.

Записаться на занятия

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СПОРТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННСТИ

Беременность — прекрасная возможность для вас поддержать свою физическую активность и даже стать более физически активной после рождения малыша. Все дело в обретении новых здоровых привычек, и беременность — отличный период, чтобы уделить время себе и научиться более внимательно относиться к своему телу.

Такой вдумчивый подход поможет вам без лишнего стресса и недовольства переменами, произошедшими в вашем теле за время беременности, прийти в хорошую форму после родов.

На сегодняшний день нет рекомендаций по ограничению физической активности женщины при нормальном течении беременности, в том числе в первом триместре. Исследования показали, что обменные процессы беременных адаптируются к новому состоянию и не требуют снижения уровня физической активности даже при привычном режиме питания. Рекомендуется поддерживать привычный образ жизни и уровень нагрузки. Физическая активность стимулирует хорошее самочувствие и снижает уровень стресса.

БОНУСЫ ЗДОРОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

  • Поможет сохранить здоровый вес во время и после беременности

  • Улучшит энергообмен беременной и кормящей мамы

  • Придаст ощущение бодрости, подарит хорошее настроение, уменьшит риск возникновения пред- и послеродовой депрессии

  • Улучшит перистальтику кишечника, поможет решить проблему с запорами

  • Обеспечит крепкий сон

  • Уменьшит вероятность возникновения варикозного расширения вен

  • Может предотвратить или уменьшить риск возникновения гестационного диабета

  • Поможет предотвратить боли в спине во время и после беременности

Также есть исследования, подтверждающие улучшенное развитие мозга ребенка, мама которога занималась хотябы 3 раза в неделю по 12 минут.

ЧЕМ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ?

Если вы решили включить какой-либо вид физической нагрузки в свое ежедневное расписание, настоятельно рекомендуется прежде всего проконсультироваться со своим врачом, рассказать о планах своих тренировок и уровне вашей активности до беременности. Помните, что каждая беременность индивидуальна, и ее течение зависит от многих факторов, в курсе которых может быть только лечащий врач.

ХОДЬБА

Многим девушкам, находящимся в ожидании малыша, кажется, что если они не стоят на голове или не делают жим лежа, их беременность нельзя назвать активной и спортивной. Однако если говорить на языке цифр, то по энергетическим затратам час пешей прогулки равен получасу на беговой дорожке. World Health Organization, Academy of Nutrition and Dietics и другие мировые организации здравоохранения сходятся во мнении, что именно ходьба — самый эффективный, безопасный и гармоничный вид спорта на период беременности и после нее. Если вы беременны и планируете менять свой образ жизни именно сейчас, начать ходить пешком — отличная идея!

  • Начните ходить пешком хотя бы часть пути с работы и на работу.

  • Попробуйте выходить на прогулку в обеденный перерыв.

  • В выходные уделите этому виду активности больше внимания, специально отправившись в парк или выехав за город.

  • Старайтесь гулять там, где меньше машин и людей.

  • Если погода не очень хорошая, самое время съездить в торговый центр и присмотреть вещичек будущему малышу — да, это тоже активность!

  • Не забывайте везде брать с собой бутылочку воды.

  • Не забывайте про любимую музыку — она поможет поддержать ритм и улучшит ваше настроение.

ПЛАВАНИЕ

В то время как ходьба даст вам чувство бодрости и нагрузку на ноги, плавание поможет укрепить спину и руки. Вы будете благодарны себе, если начнете плавать как можно раньше, ведь к концу беременности спина становится слабым местом многих женщин.

  • Старайтесь наращивать нагрузку постепенно.

  • Тщательно выбирайте бассейн, обращая внимание на частоту его обработки и фильтрации воды.

  • Принимайте душ до и после занятий

  • Будьте осторожны, выходя из воды (особенно ближе к концу беременности).

ЙОГА И ДРУГИЕ ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Беременность — самое время для того, чтобы начать работать над вашими мышцами, над общим тонусом тела. На занятиях для беременных вас научат:

  • специальным техникам расслабления и отдыха;

  • разным видам дыхания;

  • правильной технике выполнения упражнения Кегеля, которое рекомендуется выполнять по 10-15 минут в день всем беременным и недавно родившим мамочкам для укрепления мышц тазового дна;

  • способам проработки групп мышц, задействованных во время родов.

  • На этих занятиях легче всего найти единомышленников и друзей по интересам.

  • Плотный рабочий график не всем дает возможность найти себе круг для постоянного и полноценного общения на тему беременности. Однако исследования показывают, что будущей маме бывает необходимо делиться ощущениями и переживаниями, особенно если это происходит для нее впервые. Живое общение на этом этапе намного ценнее виртуального — к примеру, общение на форумах, посвященных беременности, часто приводит женщин лишь к необоснованному волнению.

Рекомендуется посещать какие-либо группы для беременных только под наблюдением сертифицированного тренера, который имеет квалификацию, позволяющую ему вести такие занятия.

Адаптированная на период беременности физическая активность — это тот вид нагрузки, к которому вы привыкли, еще не будучи беременной.

Точно так же, как и в питании, не стоит ставить эксперименты над собой во время беременности: становиться вегетарианцем или веганом, исключать необходимые организму пищевые группы или садиться на диету.

То же самое с физической активностью: не стоит резко исключать тренировки или резко начинать их, если вы узнали, что беременны — даже в том случае, если с вашей беременностью все в порядке.

БЕЗОПАСНОСТЬ

  • Избегайте контактных видов спорта и особенно спортивных соревнований, чтобы уменьшить риск повреждения от удара или столкновения.

  • Избегайте выполнения упражнений на высоте более 2500 метров, например, в горах (йога практики, хайкинг, альпинизм, горные лыжи).

  • Приостановите занятия спортивной акробатикой, гимнастикой, верховой ездой, катание на горных лыжах, хоккей, горный велосипед, так как потеря баланса и падение может навредить ребенку. Постарайтесь выбирать статичные упражнения или временно перейдите на работу с тренажерами.

  • В период беременности увеличивается подвижность суставов, что ведет к повышенному риску травм во время занятий спортом.

  • Разогревайтесь перед каждой тренировкой и не забывайте делать суставную разминку.

  • Избегайте тренировок в 3 и 4 пульсовой зоне.

  • Не упражняйтесь слишком интенсивно и не доводите себя до одышки. Ориентиром подходящей интенсивности может служить ваша способность продолжать разговор во время тренировки.

  • После 16 недели беременности рекомендуется прекратить любые упражнения, связанные с горизонтальным положением лежа на спине из-за того, что матка оказывает давление на одну из самых крупных вен, когда находится в этом положении.

  • Мышцы пресса и живота напрямую связаны с маткой, именно поэтому в период беременности и восстановления после нее особенно нуждаются в разгрузке.

  • Избегайте физических упражнений в жарких влажных условиях, где вам может стать душно.

  • Позаботьтесь о достаточном потреблении жидкости во время физических упражнений и после тренировки.

  • 45 минут упражнений достаточно для поддержания здоровой беременности.

  • И не забывайте, что если вы заметили что-то необычное или почувствовали себя плохо, стоит немедленно прекратить тренировку и связаться с акушером или гинекологом.

Если у вас до беременности был собственный тренировочный цикл в каком-либо виде спорта, согласуйте его со своим врачом и уточните, какие его элементы стоит заменить или адаптировать, беря во внимание ваше состояние во время беременности. Также постарайтесь внести коррективы в свое питание, сделать его полноценным и восполняющим энергозатраты в зависимости от уровня вашей физической активности.

Легкой и активной беременности!

Статья написана для проекта о здоровом образе жизни в России.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ НА АНГЛИЙСКОМ

Официальный сайт «Пациент» Великобритании — физическая активность беременных и женщин после родов.

Всемирная организация контроля здоровья Клинический институт мирового значения Мао-клиник о беременности и нагрузке

Видео о дополнительной нагрузке для беременных

Последние рекомендации по физической активности

Рекомендации ВОЗ 2010 года, переведенные на русский язык. В самом конце можно увидеть, что в планах на следующий выпуск (2015 год) есть установление понятия здоровой физической активности для беременных. Но пока ее, к сожалению, нет.

#здороваябеременность #беременность #мариякардакова #спорт #эндорфины #осознанность

Беременность и спорт: мифы и реальность | 74.ru

Тренироваться нужно в хорошо проветренной комнате, но перед занятиями окна следует закрыть: остерегайтесь сквозняков. Обратите внимание на то, чтобы вокруг вас, минимум на несколько шагов, не было мебели, о которую вы в процессе выполнения упражнений можете удариться. Под ногами должен быть не скользкий холодный пол, а какое-то покрытие, например, коврик. Следите, чтобы он не съезжал случайно в сторону. Постарайтесь предугадать все возможные травмоопасные ситуации. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях и отключите телефон.

Категорически запрещено выполнять упражнения в случае, если у вас есть повышенная температура или повышенное артериальное давление, острые и лихорадочные заболевания, воспалительные процессы, резко выраженный токсикоз как ранний, так и поздний, многоводие, многоплодная беременность. Воздержитесь от тренировки, если чувствуйте обычную усталость или просто плохое самочувствие.

Занятия следует прекратить сразу, как только почувствовали боль в грудной клетке, нехватку воздуха, легкое головокружение, тошноту, спазмы в мышцах, любую боль в суставах или заметили нарушение координации движений.

О своем самочувствии обязательно скажите врачу и без его рекомендаций тренировки не возобновляйте. Выполнение упражнений возможно лишь в том случае, если в состоянии покоя вас ничего не беспокоит.

Что можно, когда ничего нельзя

Совсем другое дело, когда речь заходит об угрозе выкидыша. Если у вас появляются «мажущие» выделения или даже кровотечение, если внизу живота тянут сильные и продолжительные боли, если вас мучает продолжительная тошнота и рвота, а также болезненное и жгучее мочеиспускание, появились озноб или лихорадка, болезненные большие красные пятна на икрах ног, то незамедлительно нужно обратиться к врачу!

По словам специалистов, ни о каких физических упражнениях в таком состоянии и речи быть не может до тех пор, пока оно не улучшится. Да и потом заниматься следует очень осторожно и только с разрешения доктора. Однако есть такие занятия, которые все-таки разрешены даже в тех случаях, когда будущая мама лежит на сохранении, – это дыхательные и уравновешивающие медитативные упражнения.

Медитация может быть очень полезна в состоянии угрозы прерывания беременности. За время ожидания вы будете способны с помощью этого метода контролировать собственные чувства и эмоции, гасить или преодолевать тот негатив, который норовит к вам подобраться. «Медитация напоминает легкую дрему, наполненную теми образами, которые вы хотите видеть и которые вам приятны. Психическое расслабление влечет за собой расслабление и физическое, что будет очень кстати. А еще мысли, как известно, материализуются. Вы непременно должны этим воспользоваться! – рекомендует Ольга Лакушева. – Кроме того, за исключением угрозы, методом медитации, которым вы достаточно серьезно будете владеть после девяти месяцев «тренировок», можно будет воспользоваться и в родах, концентрируясь на правильном дыхании и расслаблении, чтобы все завершилось благополучно, и роды прошли, насколько возможно мягко».

Начинать нужно с самого простого. Выберете подходящее время, отключите телефон, приглушите свет, включите приятную музыку, может быть, это будет одна из классических композиций, благотворно влияющих на плод, или звуки природы, только те, что непременно нравятся вам. Расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха, которые снимут с вас тревоги прошедшего дня. Расслабьте тело от головы до пальчиков ног.

Попробуйте представить какое-нибудь очень знакомое место, где вы чувствуете себя комфортно, может быть, это будет ваша комната. Попробуйте «рассмотреть», какого цвета обои, покрывала на кровати, картины…Все детали старайтесь увидеть так, как будто ваши глаза открыты. Тренируйте свое воображение, представляя гостиную в доме родителей или другое место, где вам хорошо. Постепенно вы научитесь детально создавать образы и пространства, куда можно будет «зайти» в случае внешнего дискомфорта или стрессовой ситуации. Там, где вам спокойно.

Когда поймете, что уже без проблем рисуете внутренние образы, попробуйте представлять любимые запахи, дуновение ветра, прикосновения дорогих людей. Так вы подключите к процессу медитации все органы чувств.

Следующий этап – учимся представлять желаемое. Попробуйте «попутешествовать» мысленно, внимая запахам, цвету, вкусам, ветру, счастью и гармонии, которые охватывают вас. Дышите равномерно. Может быть, вы будете представлять, как держите на руках своего ребенка или как вы лежите на теплой благоухающей траве и жуете спелое яблоко. Образы могут быть абсолютно разными…

«Не смущайтесь и не оставляйте попыток научиться медитировать, если с первого раза вам трудно отключиться от реального мира и нежелательных мыслей, – советует Ольга, – терпение и только терпение! Вскоре вы убедитесь в том, что целебная сила медитации велика, а негатива в вашей жизни все меньше. Это изумительное средство расслабления».

Спорт во время беременности: польза или вред?

Спорт и физическая активность во время беременности — вопрос противоречивый. Но врачи уверены: при грамотном подходе и разумной нагрузке спорт не только безвреден — он необходим будущей маме! На самые частые вопросы о физкультуре и спорте «в положении» сервису DOC.ua ответила акушер-гинеколог медицинских центров Into-Sana Ольга Бугаенко.


DOC.ua: Почему нужно заниматься спортом во время беременности?

Ольга Бугаенко: Спорт нужен будущей маме, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Умеренные занятия не только улучшают физическую форму женщины, а и повышают жизненный тонус, настроение, уверенность в себе, своей привлекательности.

DOC.ua: Какие упражнения подходят и какие запрещены в разные триместры?

Ольга Бугаенко: Лучшими видами спорта для беременных однозначно являются плавание, ходьба, йога, пилатес. Плавание показано во все триместры беременности. Женщина должна плавать 2–3 раза в неделю. Это особенно актуально в третьем триместре, когда нужно разгрузить суставы. В наше время во многих бассейнах есть аквааэробика для беременных. Эти занятия можно посещать вплоть до родов.

Ходьба — хорошая альтернатива плаванию. Женщинам, которые посещают спортивный зал, можно заниматься на орбитреке. В III триместре лучше все-таки практиковать пешие прогулки на свежем воздухе. Они улучшают кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы, успокаивают нервы, предупреждают набор лишнего веса, улучшают сон. В некоторых спортивных заведениях проводят адаптированные для беременных занятия по пилатесу и шейпингу.

Во время беременности противопоказаны контактные виды единоборств, экстремальные виды спорта, верховая езда, прыжки, большой теннис, катание на коньках и роликах. Необходимо исключить упражнения на пресс, задержку дыхания, резкие повороты и наклоны, поднятие тяжестей.

DOC.ua: Какие есть противопоказания для занятий спортом у беременных?

Ольга Бугаенко: Спорт противопоказан при болях внизу живота (что может быть признаком угрозы прерывания беременности), многоплодной беременности, при обострениях хронических заболеваний (особенно почек), многоводии. Даже при небольшом дискомфорте в области спины или живота нужно прекратить тренировки и проконсультироваться с врачом.

DOC.ua: Какое питание подходит для разных триместров?

Ольга Бугаенко: В первом триместре нужно обратить внимание на продукты, содержащие фолиевую кислоту (зерновые, зеленый листовой салат), кальций (молочные продукты), цинк и марганец (миндаль, яйца, морковь и др.), белок (мясо нежирных сортов). Если у женщины токсикоз (тошнота), мясо можно заменить соей, бобовыми, орехами. Утром стоит выпивать стакан зеленого чая с имбирем, это уменьшит тошноту и даст заряд энергии на весь день.

Во втором триместре кроме вышеуказанных продуктов особое внимание надо обратить на продукты, содержащие витамин А (морковь, капуста, желтый перец). Ведь именно в это время идет активное развитие органов слуха и зрения малыша. В этот период нужно употреблять достаточное количество рыбы, красного мяса, орехов, кисломолочных продуктов.

В третьем триместре женщину может беспокоить изжога. Поэтому нужно есть часто и понемногу, жирные и острые блюда исключить, ужинать за 3 часа до сна. На 35–40 неделе организму женщины необходимы сложные углеводы, которые обеспечат ее энергией перед родами (злаки, овощи, фрукты).

Беременная спортсменка

Состояние:  Беременная спортсменка — это женщина, которая до беременности регулярно занималась аэробными упражнениями высокой интенсивности или регулярной физической активностью и продолжает заниматься спортом во время беременности и после родов.

Справочная информация: Польза от физических упражнений во время беременности значительно перевешивает риски. 88% женщин сообщают, что занимаются спортом во время беременности, и эксперты рекомендуют это. В дополнение к улучшению общей физической формы, упражнения во время беременности могут уменьшить боль в спине, облегчить запоры, способствовать здоровому набору веса и помочь сбросить вес после родов.Упражнения также могут снизить риск развития гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения.

Факторы риска: Несмотря на то, что физическая активность в целом безопасна, перед ее началом важно обсудить физическую активность с вашим акушером и врачом физической медицины и реабилитации (PM&R). Для женщин с недостаточностью шейки матки, предлежанием плаценты после 26 недель беременности, преэклампсией или вызванным беременностью высоким кровяным давлением и тяжелой анемией физические упражнения могут быть неуместны и должны быть обсуждены с акушером.Изменения в организме спортсменки во время беременности могут увеличить риск перегрева, обезвоживания и низкого уровня сахара в крови. Беременность также может усугубить некоторые проблемы у спортсменов, такие как потеря плотности костей, анемия, дисфункция тазового дна, недержание мочи и различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Из-за риска прямого удара по плоду беременным женщинам следует избегать участия в таких видах спорта, как хоккей, санный спорт, конный спорт и горные лыжи, которые сопряжены с риском столкновения и падения. Следует избегать подводного плавания с аквалангом из-за возможного риска деформации или смерти плода.Если во время упражнений женщина испытывает дискомфорт, у нее начинаются преждевременные роды или у нее отходят воды, ей следует прекратить эту деятельность и пройти обследование.
Анамнез и симптомы. Упражнения во время беременности могут казаться более тяжелыми, чем когда вы не беременны. Беременная спортсменка может почувствовать ухудшение своих спортивных результатов.

Медицинский осмотр:  Перед началом любой программы упражнений необходимо провести тщательное клиническое обследование. Врач PM&R проведет обследование, уделяя особое внимание осевому отделу позвоночника, тазу и бедрам пациентки, поскольку они являются распространенными областями дискомфорта во время беременности.

Диагностический процесс: Обычный дородовой уход должен осуществляться акушером. При необходимости врач PM&R может использовать несколько тестов, таких как УЗИ и МРТ, которые безопасны во время беременности, для оценки любых возникающих травм или состояний.

Rehab Management: Беременные женщины любого уровня физической подготовки должны заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности (быстрая ходьба) не менее 150 минут в неделю. Во время беременности женщины могут продолжать тренироваться с тем же уровнем физической нагрузки, что и до беременности.При неосложненной беременности рекомендуются как аэробные, так и силовые тренировки. Для женщин с сопутствующими акушерскими и соматическими заболеваниями рекомендации по физической активности должны быть индивидуализированы. Для женщин, которые ранее не вели активного образа жизни, беременность — идеальное время для перехода к активному образу жизни. Активность должна начинаться с легкой и прогрессировать до умеренной интенсивности с постепенным увеличением частоты и продолжительности. Врач PM&R, также известный как физиотерапевт, может помочь в лечении травм и состояний у беременных спортсменок с помощью лекарств, вмешательств и методов лечения, когда это необходимо.

Другие ресурсы для пациентов и их семей: Помимо акушера и физиотерапевта, беременным спортсменкам следует обсудить упражнения со своими тренерами, спортивными тренерами и другим инструктором. Центры по контролю за заболеваниями и Американский колледж акушеров и гинекологов располагают дополнительной информацией о физических упражнениях во время беременности.

Беременность и физическая активность | Советы по физическим упражнениям для беременных

Для большинства женщин важно регулярно заниматься физической активностью во время беременности в рамках здорового образа жизни.В большинстве случаев умеренная физическая активность во время беременности безопасна и может принести пользу как вам, так и вашему ребенку, и не должна навредить ни одному из вас.

Старайтесь сочетать аэробную физическую активность (активность, повышающую частоту сердечных сокращений) и физическую активность, укрепляющую мышцы. В целом рекомендуется минимум 30 минут физической активности каждый день. Однако есть определенные виды спорта, которых лучше избегать во время беременности. Если ваша беременность протекает непросто, проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения вам лучше всего подходят.

Что такое физическая активность?

Физическая активность — это любая деятельность, которой вы можете заниматься и которая помогает улучшить или поддерживать вашу физическую форму, а также ваше здоровье в целом. Он может включать:

  • Повседневная деятельность . Например, ходьба на работу пешком, работа по дому, работа в саду, работа по дому или любая активная или ручная работа, которую вы можете выполнять как часть своей работы.
  • Активный отдых . Это включает в себя такие мероприятия, как танцы или прогулки для отдыха.
  • Спорт . Например, физические упражнения и фитнес-тренировки в тренажерном зале или во время занятий по физкультуре, плавание и теннис и т. д.

Если кто-либо регулярно занимается физической активностью, это может иметь ряд преимуществ для здоровья. См. отдельную брошюру под названием «Физическая активность для здоровья».

Тот факт, что вы беременны, обычно не означает, что вам следует прекратить любую физическую активность. Точно так же это обычно не означает, что вы не можете начать физическую активность. Для большинства женщин важна регулярная физическая активность во время беременности как часть здорового образа жизни.В большинстве случаев умеренная физическая активность во время беременности безопасна. Это может принести пользу как вам, так и вашему ребенку, и не должно навредить ни одному из вас. Тем не менее, вы должны быть разумны в отношении того, какой тип физической активности вы делаете. В этой брошюре подробно рассказывается о физической активности во время беременности. Он включает в себя безопасные виды физической активности, преимущества физической активности и то, сколько физической активности вы должны делать во время беременности.

Каковы преимущества физической активности во время беременности?

Если вы регулярно физически активны во время беременности, это может иметь ряд преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка.Доказано, что если вы беременны, регулярная физическая активность:

  • Помогает поддерживать здоровый вес во время и после беременности.
  • Помогает лучше спать и меньше уставать.
  • Уменьшите вероятность развития варикозного расширения вен.
  • Уменьшает вероятность отека ног, лодыжек или рук.
  • Уменьшает вероятность и серьезность тревоги или депрессии.
  • Поможет предотвратить боль в спине.
  • Снизить риск развития диабета во время беременности (гестационного диабета).Женщинам, у которых во время беременности развился диабет, регулярная физическая активность может помочь улучшить контроль над диабетом.
  • Уменьшите риск проблем с высоким кровяным давлением во время беременности.
  • Сокращение времени восстановления после родов.

Если вы занимаетесь физической активностью во время беременности, вы, скорее всего, продолжите ее и после родов и, следовательно, получите долгосрочные преимущества физической активности. Помимо прочего, эти преимущества могут включать некоторую защиту от развития сердечных заболеваний, «истончения» костей (остеопороза), высокого кровяного давления, рака толстой кишки и рака молочной железы.Регулярная физическая активность также может помочь вам контролировать свой вес и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Какой вид физической активности мне следует выполнять во время беременности?

Беременные женщины, как и небеременные женщины, должны стремиться к сочетанию аэробной физической активности и физической активности, направленной на укрепление мышц.

  • Аэробная активность — это любая активность, которая заставляет ваше сердце и легкие работать с большей нагрузкой. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или танцы.Некоторые обычные действия, которые являются частью вашей повседневной деятельности (повседневные занятия), также могут быть классифицированы как аэробные нагрузки. Примеры включают довольно тяжелую работу по дому, подъем по лестнице или работу в саду, из-за которой вы слегка задыхаетесь и слегка потеете.
  • Упражнения по укреплению мышц могут включать подъем по лестнице, ходьбу в гору, поднятие или переноску покупок, силовые тренировки. Йога, пилатес или аналогичные упражнения с отягощениями, которые задействуют основные группы мышц, обычно подходят для беременных.Тем не менее, сообщите своему инструктору, что вы беременны. Могут потребоваться некоторые приспособления — например, позиции, которые не рекомендуются.

Кроме того, упражнения для мышц тазового дна также важны во время беременности и рекомендуются всем беременным женщинам. Они могут помочь укрепить мышцы тазового дна, которые могут испытывать напряжение во время беременности и особенно во время родов. См. отдельную брошюру «Упражнения для мышц тазового дна».

Цель физической активности во время беременности состоит в том, чтобы вы могли поддерживать хороший уровень физической подготовки на протяжении всей беременности, а не стремиться к максимальной физической форме.

Вы должны быть осторожны при выборе типа физической активности, чтобы не причинить вред себе или своему ребенку. Некоторые изменения, очевидно, происходят с вашим телом во время беременности. Например, гормональные изменения могут повлиять на ваши мышцы и связки. Из-за этого ваши суставы во время беременности могут стать более слабыми и подвижными. Если вы не будете осторожны и, в зависимости от типа вашей физической активности, это может увеличить вероятность получения травмы.

Ниже приведены некоторые рекомендации относительно того, какой вид физической активности следует избегать (или тщательно обдумать перед выполнением) во время беременности:

  • После 16 недель беременности вам не следует заниматься спортом в положении лежа на спине.Это связано с тем, что один из ваших основных кровеносных сосудов в вашем теле (называемый полой веной) может быть раздавлен растущим ребенком, если вы лежите в этом положении. Это может вызвать у вас головокружение, и вы можете потерять сознание.
  • Вам не следует заниматься подводным плаванием во время беременности, потому что у вашего развивающегося ребенка есть риск развития таких проблем, как декомпрессионная болезнь. (Когда вы возвращаетесь к нормальному атмосферному давлению при всплытии после погружения, пузырьки газообразного азота могут образовываться в кровотоке вашего ребенка и блокировать кровообращение в мелких кровеносных сосудах в его мозгу и в других местах.)
  • Тщательно подумайте и будьте осторожны, если вы рассматриваете занятия, при которых вы с большей вероятностью потеряете равновесие и упадете. Падение может повредить ваш живот (живот) и, возможно, травмировать вашего развивающегося ребенка. Такие мероприятия включают верховую езду, катание на горных лыжах, хоккей, гимнастику и езду на велосипеде на открытом воздухе.
  • Во время контактных или других видов спорта, где вас могут случайно ударить, вы рискуете получить удар в живот. Эти виды спорта обычно не рекомендуются во время беременности.К таким видам спорта относятся баскетбол, футбол, сквош, дзюдо, бокс, кикбоксинг и т. д.

Во время беременности очень хорошей физической активностью является ходьба. Плавание тоже хорошо. Специальные занятия по водным видам спорта или другие занятия, специально предназначенные для беременных, проводятся во многих областях. Если вы выполняете другой урок упражнений, не предназначенный для беременных женщин, сообщите своему инструктору, что вы беременны. Кроме того, вы всегда должны помнить о разминке и заминке в начале и в конце каждого занятия.

Постарайтесь сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Поднимайтесь по лестнице, а не в лифте на работе или в торговом центре. Совершите быструю прогулку в обеденное время. Старайтесь не сидеть подолгу перед телевизором или перед компьютером. Ходите пешком, а не ездите в магазины и т. д.

Сколько физической активности мне следует делать во время беременности?

Если вы регулярно занимались физическими упражнениями до беременности

В целом, при условии разумного типа физической активности (см. выше), вы можете стараться поддерживать свой обычный уровень физической активности до тех пор, пока это ощущается комфортный.

Однако это нормально, что по мере протекания беременности вам придется снизить интенсивность физической активности, и вы не сможете тренироваться на том же уровне, что и раньше. Слушайте свое тело. Спросите своего врача или акушерку о вашей обычной программе физической активности и о том, как ее следует адаптировать во время беременности.

Хорошей целью является 20-30 минут аэробной физической активности в день во время беременности. Избегайте выполнения упражнений высокой интенсивности более 45 минут за раз.

Если вы не были очень физически активны до беременности

Если это относится к вам, было бы неразумно внезапно начинать программу интенсивной физической активности. Начните с 15 минут физической активности три раза в неделю. Затем вы можете постепенно увеличивать это время до 30-минутных занятий четыре раза в неделю, а затем до 30 минут каждый день.

Вы должны стремиться к физической активности умеренной интенсивности. Это означает, что вы согреваетесь, слегка задыхаетесь и слегка потеете.Хорошим инструментом, который вы можете использовать для измерения интенсивности вашей физической активности, является разговорный тест. Вы должны стремиться к тому, чтобы по-прежнему быть в состоянии говорить и поддерживать беседу во время физической активности. Если вы можете сделать это, вы, вероятно, тренируетесь с правильным уровнем или интенсивностью. Если во время физической активности у вас перехватывает дыхание, чтобы говорить, это, вероятно, означает, что вы слишком много делаете.

Безопасна ли физическая активность во время беременности для всех женщин?

Физическая активность во время беременности безопасна для большинства женщин.Тем не менее, есть некоторые беременные женщины, которым следует поговорить со своим врачом или акушеркой, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью во время беременности. Их врач или акушерка смогут посоветовать, безопасно ли им заниматься физической активностью. К ним относятся беременные женщины с:

  • Известными проблемами с сердцем.
  • Известное заболевание легких.
  • Вагинальное кровотечение, продолжающееся на протяжении всей беременности.
  • Высокое кровяное давление во время беременности.
  • История ранних (преждевременных) родов в прошлом.
  • Любые признаки преждевременных родов во время этой беременности.
  • Преждевременный разрыв их оболочек.
  • Известная слабость шейки матки (шейки матки), в том числе у женщин, перенесших цервикальный шов (цервикальный серкляж).
  • Предлежание плаценты (где плацента располагается низко в матке (матке) или над шейкой матки).
  • Признаки того, что их ребенок может быть слишком мал для своих сроков на ультразвуковом сканировании во время этой беременности.
  • Многоплодная или многоплодная беременность (тройня, четверня и т.д.).
  • Плохо контролируемый диабет во время беременности.
  • Плохо контролируемые припадки (судороги) во время беременности.
  • Плохо контролируемое заболевание щитовидной железы во время беременности.
  • Анемия во время беременности.
  • Проблемы с костями или суставами, которые могут повлиять на их способность выполнять физические упражнения.
  • Расстройство пищевого поведения, такое как анорексия.

Вам также следует поговорить со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать какую-либо физическую активность во время беременности, если вы:

  • Выкуриваете более 20 сигарет в день.
  • Кто-то, кто обычно не занимается физической активностью вообще.
  • Имеют очень избыточный вес (имеют индекс массы тела более 40).

Есть ли причина, по которой мне следует прекратить заниматься спортом во время беременности?

Как упоминалось выше, регулярная физическая активность во время беременности дает множество преимуществ. И, как правило, польза от занятий спортом во время беременности намного превышает любые риски. Тем не менее, есть несколько вещей, на которые вы должны обратить внимание.Вам следует прекратить занятия спортом и срочно обратиться за медицинской помощью, если у вас разовьется:

  • Чрезмерная одышка.
  • Боль в груди или «стук сердца» (сердцебиение).
  • Головокружение или предобморочное состояние.
  • Болезненные схватки, признаки родов или любое подтекание амниотической жидкости.
  • Вагинальное кровотечение.
  • Чрезмерная усталость.
  • Боли в животе (абдоминальные), тазовые или в спине.
  • Сильная головная боль.
  • Ощущение мышечной слабости.
  • Боль или опухоль в икрах.
  • Обеспокоена тем, что ваш ребенок меньше двигается.

Некоторые другие моменты, касающиеся физической активности во время беременности

Есть еще несколько моментов, на которые следует обратить внимание при выполнении физических упражнений во время беременности:

  • Будьте осторожны, чтобы не перегреваться во время упражнений. Убедитесь, что вы пьете много жидкости во время тренировки и избегайте тренировок в жаркую погоду.
  • Не позволяйте уровню сахара в крови падать слишком низко.Если вы много двигаетесь, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы соответствовать уровню физической активности, которой вы занимаетесь.
  • Если вы путешествуете на высоте 2500 м и выше, будьте осторожны. Отдыхайте как можно больше в течение первых четырех-пяти дней пребывания там. Это связано с тем, что перенапряжение на такой высоте может уменьшить приток крови к матке. Это может означать, что приток крови к плаценте и ребенку уменьшается.Через несколько дней ваше тело начинает привыкать к такой высоте и начинает компенсировать это.
  • Избегайте плавания или занятий спортом в воде с температурой выше 32°C.

Физическая активность после рождения ребенка

Опять же, регулярная физическая активность после рождения ребенка может иметь ряд преимуществ. Регулярная физическая активность после родов может:

  • Помочь вам похудеть и вернуться в форму.
  • Повысьте уровень своей энергии.
  • Поднимите себе настроение.
  • Означает, что у вас меньше шансов развить тревогу или послеродовую депрессию.
  • Помогает укрепить мышцы тазового дна и снизить вероятность развития недержания мочи при напряжении.

Если вы кормите грудью и выполняете умеренные физические упражнения (30 минут упражнений средней интенсивности, как описано выше), это не должно снижать количество или качество вашего грудного молока или оказывать какое-либо опосредованное воздействие на вашего ребенка. .

Тем не менее, после родов вам все равно нужно быть разумным в своей физической активности.Как правило, рекомендуется начинать ходить, делать упражнения для мышц тазового дна и делать растяжки сразу после родов, при условии, что у вас были нормальные вагинальные роды без осложнений. Вы должны постепенно увеличивать свою физическую активность, чтобы достичь уровня, который был до беременности. Если у вас было кесарево сечение, вы должны попросить своего врача или акушерку посоветовать вам, когда вам безопасно начинать физическую активность. В общем, обычно не рекомендуется начинать до тех пор, пока не пройдет послеродовой осмотр в 6-8 недель.

Физическая активность, физические упражнения и укрепление здоровья беременных, занимающихся физическими упражнениями, и беременных спортсменок

  • Davies GA, Wolfe LA, Mottola MF, MacKinnon C, Arsenault M, Trudeau F, et al. Комитет клинической практики SOGC по акушерству, Совет директоров Канадского общества физиологии упражнений (CSEP). Физические нагрузки при беременности и послеродовом периоде. J Obstet Gynaecol Can. 2003; 25: 516–29.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • ACNM — Американский колледж медсестер-акушерок.Упражнения при беременности. J Акушерство Wom Health. 2014;59:473–4.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • ACOG — Американский колледж акушеров и гинекологов. Физическая активность и физические нагрузки во время беременности и в послеродовом периоде. Заключение комитета №. 650. Американский колледж акушеров и гинекологов. Акушерство Гинекол. 2015;126:e135–42.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • SMA — Спортивная медицина Австралии.Заявление SMA о пользе и риске физических упражнений во время беременности; 2016. Доступно по адресу: http://sma.org.au/publications-media/sma-position-statements/. По состоянию на 31 декабря 2017 г.

  • ACSM — Американский колледж спортивной медицины. Рекомендации ACSM по нагрузочным тестам и рецептам. 10-е изд. Балтимор, Массачусетс: Williams & Wilkins; 2017.

    Google ученый

  • Крамер М.С. Аэробные упражнения для женщин во время беременности.Cochrane Database Syst Rev. 2002;2:CD000180.

    Google ученый

  • Браун В. Польза физической активности во время беременности. J Sci Med Sport. 2002;5(1):37–45.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Льюис Б., Эйвери М., Дженнингс Э., Шервуд Н., Мартинсон Б., Крейн А.Л. Влияние физических упражнений во время беременности на материнские исходы: практические последствия для практики.Am J Lifestyle Med. 2008;2(5):441–55.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Даунс Д.С., Часан-Табер Л., Эвенсон К.Р., Лейферман Дж., Йео С. Физическая активность и беременность: прошлые и настоящие данные и рекомендации на будущее. Res Q Exerc Sport. 2012;83(4):485–502.

    ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

  • Кадер М., Наим-Шучана С. Физическая активность и упражнения во время беременности.Евр. J физ. 2014;16(1):2–9.

    Google ученый

  • Perales M, Santos-Lozano A, Ruiz JR, Lucia A, Barakat R. Преимущества аэробных тренировок или тренировок с отягощениями во время беременности для здоровья матери и перинатальных исходов: систематический обзор. Ранний Хам Дев. 2016;94:43–8.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Касперсен С.Дж., Пауэлл К.Е., Кристенсон Г.М. Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем.Представитель общественного здравоохранения, 1985; 100(2):126–31.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Бум Т. Регулярные занятия спортом и профилактика заболеваний. Текст ASEP по лечебной физкультуре для физиотерапевтов. Шарджа: издательство Bentham Science Publishers; 2016. с. 3–31.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • ACSM — Американский колледж спортивной медицины. Ресурсы ACSM для физиотерапевтов.2-е изд. Альфен-ан-ден-Рейн: Вольтерс Клювер; 2018.

    Google ученый

  • Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Женева: ВОЗ; 2010.

    Google ученый

  • ACSM — Американский колледж спортивной медицины. Ресурсное руководство ACSM с рекомендациями по нагрузочному тестированию и назначению. 7-е изд. Альфен-ан-ден-Рейн: Вольтерс Клювер; 2014.

    Google ученый

  • Коль Х.В. 3-й, Крейг К.Л., Ламберт Э.В., Иноуэ С., Алкандари Дж.Р., Литонгин Г., Кальмайер С., Рабочая группа Lancet, посвященная серии физических упражнений. Пандемия гиподинамии: глобальные действия для общественного здравоохранения. Ланцет. 2012;380(9838):294–305.

    Перекрёстная ссылка пабмед Google ученый

  • Блэр С.Н. Низкая физическая активность: самая большая проблема общественного здравоохранения 21 века.Бр Дж Спорт Мед. 2009; 43:1–2.

    ПабМед Google ученый

  • Hardman AE, Stensel DJ, Gill J. Физическая активность и здоровье: объяснение доказательств. 3-е изд. Абингдон: Рутледж; 2018.

    Google ученый

  • Коль Х.В. III, Мюррей Т.Д. Основы физической активности и общественного здоровья. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 2012.

    Google ученый

  • Дэвис М., Макдауэлл В., редакторы.Теория укрепления здоровья. Мейденхед: Издательство Открытого университета; 2006.

    Google ученый

  • Direção Geral da Saúde. Programa nacional para a vigilância da gravidez de baixo risco [португальский]. Лиссабон: DGS; 2015.

    Google ученый

  • Tones K, Tilford S. Санитарное просвещение. Эффективность, эффективность и справедливость. 2-е изд. Лондон: Чепмен и Холл; 1994.

    Google ученый

  • Канарио Р.Educação de Adultos: um campo e uma Problemática [португальский]. Лиссабон: Образование; 1999.

    Google ученый

  • Quintas H. Educação de Adultos: vida no currículo e currículo na vida. Перспективы и рефлексы [португальский]. 1-е изд. Лиссабон: Agência Nacional para a Qualificação, IP; 2008.

    Google ученый

  • Баррадас А. и др. Livro de bolso: Enfermeiras especialistas em saúde materna e obstétrica/parteiras [португальский].Лиссабон: Ordem dos Enfermeiros; 2015. Доступно по адресу: http://www.ordemenfermeiros.pt/publicacoes/Documents/LivroBolso_EESMO.pdf. По состоянию на 30 декабря 2017 г.

    Google ученый

  • Bowden J, Manning V. Укрепление здоровья в акушерстве: принципы и практика. 3-е изд. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press; 2016.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Whitworth M, Dowswell T. Регулярное укрепление здоровья до беременности для улучшения исходов беременности.Кокрановская система базы данных, ред. 2009; 7(4):CD007536.

    Google ученый

  • Ordem dos Enfermeiros. Regulamento dos padrões de qualidade dos cuidados especializados em enfermagem de saúde materna, obstétrica e ginecológica [португальский]. Ordem dos Enfermeiros: Лиссабон; 2011. Доступно по адресу: https://membros.ordemenfermeiros.pt/AssembleiasGerais/Documents/AG2011/Ponto10_Reg%20PQCEE%20SMOG.pdf. По состоянию на октябрь 2017 г.

    Google ученый

  • Ordem dos Enfermeiros.Рекомендация № 2/2012: Recomendações para a preparação para o nascimento [португальский]. Лиссабон: Ordem dos Enfermeiros; 2012. Доступно по адресу: http://www.ordemenfermeiros.pt/colegios/Documents/Recomendacao_2-2012.pdf. По состоянию на октябрь 2017 г.

    Google ученый

  • Лигуори Г., Галле Ф., Валериани Ф., Романо С.В. Роль гигиениста в профилактике и укреплении здоровья с помощью физической активности: вклад Рабочей группы «Науки о движении для здоровья» Итальянского общества гигиены.Энн Иг. 2015;27(1):11–5.

    КАС пабмед Google ученый

  • Nascimento SL, Surita FG, Godoy AC, Kasawara KT, Morais SS. Модели физической активности и факторы, связанные с физическими упражнениями во время беременности: перекрестное исследование. ПЛОС Один. 2015;10(6):e0128953.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка КАС Google ученый

  • Гастон А., Вамос, Калифорния.Модели физической активности в свободное время и корреляции среди беременных женщин в Онтарио, Канада. Health Matern Child Health J. 2013;17(3):477–84.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Krans EE, Gearhart JG, Dubbert PM, Klar PM, Miller AL, Replogle WH. Убеждения беременных женщин и их влияние на физические упражнения во время беременности. J Miss State Med Assoc. 2005;46(3):67–73.

    ПабМед Google ученый

  • Дэвис Г., Вулф Л., Моттола М., Маккиннон К.Совместное руководство по клинической практике SOGC/CSEP: физические упражнения во время беременности и в послеродовой период. Can J Appl Physiol. 2003;28(3):330–41.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Pivarnik JM, Chambliss H, Clapp J III, et al. Влияние физической активности во время беременности и после родов на риск хронических заболеваний. Медицинские спортивные упражнения. 2006;38(5):989–1006.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Гилмор Л.А., Клемпель-Донченко М., Редман Л.М.Беременность как окно в будущее здоровье: чрезмерное гестационное увеличение веса и ожирение. Семин Перинатол. 2015;39(4):296–303.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка Google ученый

  • Медицинский институт. Увеличение веса во время беременности: пересмотр руководящих принципов. Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий; 2009.

    Google ученый

  • Гольдштейн РФ, Абелл С.К., Ранасинья С., Миссо М., Бойл Дж.А., Блэк М.Х., Ли Н., Ху Г., Коррадо Ф., Роде Л., Ким Ю.Дж., Хауген М., Сонг В.О., Ким М.Х., Богартс А., Девлигер Р., Чанг Дж. Х., Тиде Х. Дж.Связь гестационного увеличения веса с материнскими и младенческими исходами: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2017;317(21):2207–25.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка Google ученый

  • Lau EY, Liu J, Archer E, McDonald SM, Liu J. Увеличение веса матери во время беременности и риск ожирения у потомства: систематический обзор. Дж. Обес. 2014;524939

    Google ученый

  • Elliott-Sale KJ, Barnett CT, Sale C.Физические упражнения для контроля веса во время беременности и до 1 года после родов среди женщин с нормальным весом, избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Бр Дж Спорт Мед. 2015;49(20):1336–42.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Muktabhant B, Lawrie TA, Lumbiganon P, Laopaiboon M. Диета или физические упражнения, или и то и другое, для предотвращения чрезмерного увеличения веса во время беременности. Cochrane Database Syst Rev.2015;15(6):CD007145.

    Google ученый

  • да Силва С.Г., Рикардо Л.И., Эвенсон К.Р., Халлал П.С. Физическая активность в свободное время при беременности и здоровье матери и ребенка: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований и когортных исследований. Спорт Мед. 2017;47(2):295–317.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Неринг И., Шмолль С., Байерляйн А., Хаунер Х., фон Крис Р.Прибавка в весе во время беременности и долгосрочное удержание веса после родов: метаанализ. Am J Clin Nutr. 2011;94(5):1225–31.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Fraser A, Tilling K, Macdonald-Wallis C, Hughes R, Sattar N, Nelson SM, et al. Связи гестационного увеличения веса с индексом массы тела матери, окружностью талии и артериальным давлением, измеренным через 16 лет после беременности: Продольное исследование родителей и детей Avon (ALSPAC).Am J Clin Nutr. 2011;93:1285–92.

    КАС пабмед ПабМед Центральный перекрестная ссылка Google ученый

  • Роннберг А., Хэнсон У., Остлунд И., Нильссон К. Влияние на послеродовое удержание веса после дородового вмешательства — вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования. Acta Obstet Gynecol Scand. 2016;95(9):999–1007.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Фелан С., Фиппс М.Г., Абрамс Б., Дарроч Ф., Грэнтэм К., Шаффнер А. и др.Уменьшает ли поведенческое вмешательство во время беременности послеродовую задержку веса? Двенадцатимесячные результаты рандомизированного исследования пригодности к родам. Am J Clin Nutr. 2014;99:302–11.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Альтуизен Э., ван дер Вейден К.Л., ван Мехелен В., Зайделл Дж.К., ван Поппель М.Н. Влияние консультативного вмешательства на изменение веса во время и после беременности: рандомизированное исследование. БЖОГ. 2013;120(1):92–9.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Rauh K, Günther J, Kunath J, Stecher J, Hauner H. Вмешательство в образ жизни для предотвращения чрезмерного увеличения веса матери: последующее наблюдение матери и ребенка через 12 месяцев после родов. BMC Беременность Роды. 2015;15:265.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка Google ученый

  • Насименто С.Л., Падуэлл Дж., Сурита Ф.Г., Адамо К.Б., Смит Г.Н.Влияние стратегий физических упражнений на потерю веса у женщин в послеродовом периоде: систематический обзор и метаанализ. Инт Дж. Обес. 2014;38(5):626–35.

    КАС перекрестная ссылка Google ученый

  • Пералес М., Нагпал Т.С., Баракат Р. Физиологические изменения во время беременности. Основные приспособления, дискомфорт и последствия для физической активности и упражнений. В: Сантос-Роча Р., редактор. Упражнения и занятия спортом во время беременности.руководства, основанные на доказательствах. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Спрингер; 2018.

    Google ученый

  • Каталано П.М., Тизбир Э.Д., Роман Н.М., Амини С.Б., Симс Э.А. Продольные изменения высвобождения инсулина и резистентности к инсулину у беременных женщин без ожирения. Am J Obstet Gynecol. 1991; 165:1667–72.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Беллами Л., Касас Дж.П., Хингорани А.Д., Уильямс Д.Сахарный диабет 2 типа после гестационного диабета: систематический обзор и метаанализ. Ланцет. 2009; 373:1773–9.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Санабрия-Мартинес Г., Гарсия-Эрмосо А., Поятос-Леон Р., Альварес-Буэно С., Санчес-Лопес М., Мартинес-Вискайно В. Эффективность вмешательств в области физической активности для предотвращения гестационного сахарного диабета и чрезмерного увеличения веса матери: метаанализ.БЖОГ. 2015;122(9):1167–74.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Song C, Li J, Leng J, Ma RC, Yang X. Изменение образа жизни может снизить риск гестационного диабета: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev. 2016;17(10):960–9.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Гуо Дж., Чен Дж.Л., Уиттемор Р., Уитакер Э.Послеродовые вмешательства в образ жизни для предотвращения диабета 2 типа среди женщин с гестационным диабетом в анамнезе: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. J Женское здоровье (Larchmt). 2016;25(1):38–49.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Lo JO, Mission JF, Caughey AB. Гипертоническая болезнь беременных и материнская смертность. Curr Opin Obstet Gynecol. 2013;25(2):124–32.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Браун М.С., Бест К.Е., Пирс М.С., Во Дж., Робсон С.К., Белл Р.Риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с преэклампсией: систематический обзор и метаанализ. Евр J Эпидемиол. 2013;28(1):1–19.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Magro-Malosso ER, Saccone G, Di Tommaso M, Roman A, Berghella V. Физические упражнения во время беременности и риск гестационных гипертонических расстройств: систематический обзор и метаанализ. Acta Obstet Gynecol Scand. 2017;96(8):921–31.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Ауне Д., Саугстад ​​О.Д., Хенриксен Т., Тонстад С.Физическая активность и риск преэклампсии: систематический обзор и метаанализ. Эпидемиология. 2014;25(3):331–43.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Haakstad LA, Bø K. Влияние регулярных физических упражнений на предотвращение чрезмерного увеличения веса во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование. Eur J Contracept Reprod Healthcare. 2011;16:116–25.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Валлим А.Л., Осис М.Дж., Чекатти Дж.Г. и др.Водные упражнения и качество жизни во время беременности. Воспроизведение здоровья. 2011;14(20):8.

    Google ученый

  • Монтойя Арисабалета А.В., Ороско Буитраго Л., Агилар де Плата А.С. и др. Аэробные упражнения во время беременности улучшают качество жизни, связанное со здоровьем: рандомизированное исследование. J Физиотер. 2010; 56: 253–8.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Баракат Р., Пелаес М., Монтехо Р. и др.Упражнения во время беременности улучшают восприятие материнского здоровья: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Obstet Gynecol. 2011;204:402.e1–7.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Bolton CE, Bush A, Hurst JR, Kotecha S, McGarvey L. Легочные последствия у взрослых, рожденных преждевременно. Postgrad Med J. 2015;91(1082):712–8.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Пюхяля Р., Вулфорд Э., Каутиайнен Х., Андерссон С., Бартманн П., Бауманн Н., Брубакк А.М., Эвенсен К.А. Вольке Д., Райкконен К.Проблемы психического здоровья, о которых сообщают сами взрослые, родившиеся недоношенными: метаанализ. Педиатрия. 2017;139(4):pii:e20162690.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Hammami M, Walters JC, Hockman EM, et al. Непропорциональные изменения состава тела у крупных для гестационного возраста новорожденных. J Педиатр. 2001; 138:817–21.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Роджерс И.С., Несс А.Р., Стир К.Д. и др.Взаимосвязь размера тела при рождении и показателей двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии безжировой и жировой массы в возрасте от 9 до 10 лет. Am J Clin Nutr. 2006; 84: 739–47.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Симпсон Дж., Смит А.Д., Фрейзер А. и др. Программирование ожирения в детском и подростковом возрасте: ассоциации с массой тела при рождении и адипокинами пуповинной крови. J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102: 499–506.

    ПабМед Google ученый

  • Magro-Malosso ER, Saccone G, Di Mascio D, Di Tommaso M, Berghella V.Упражнения во время беременности и риск преждевременных родов у женщин с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Acta Obstet Gynecol Scand. 2017;96(3):263–73.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Vamos CA, Flory S, Sun H, DeBate R, Bleck J, Thompson E, Merrell L. Влияют ли модели физической активности на протяжении всей жизни на исход родов? Здоровье матери и ребенка, 2015 г.; 19(8):1775–82.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Di Mascio D, Magro-Malosso ER, Saccone G, Marhefka GD, Berghella V. Физические упражнения во время беременности у женщин с нормальным весом и риск преждевременных родов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Obstet Gynecol. 2016;215(5):561–71.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Биссон М., Лавуа-Генет Дж., Тремблей А., Марк И.Объемы физической активности во время беременности: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований, оценивающих связь с массой тела при рождении. Представитель AJP 2016;6(2):e170–97.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка Google ученый

  • Wiebe HW, Boulé NG, Chari R, Davenport MH. Влияние контролируемых пренатальных упражнений на рост плода: метаанализ. Акушерство Гинекол. 2015;125(5):1185–94.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Clapp JF 3rd, Capeless EL.Неонатальная морфометрия после упражнений на выносливость во время беременности. Am J Obstet Gynecol. 1990; 163 (6 ч. 1): 1805–11.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Клапп Дж. Ф. III. Морфометрические и неврологические исходы в возрасте пяти лет у потомства женщин, которые продолжали регулярно заниматься спортом на протяжении всей беременности. J Педиатр. 1996; 129: 856–63.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Harrod CS, Chasan-Taber L, Reynolds RM, et al.Физическая активность во время беременности и состав тела новорожденного: исследование Healthy Start. Акушерство Гинекол. 2014; 124(2 ч. 1): 257–64.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка Google ученый

  • Биссон М., Тремблей Ф., Сент-Онж О., Робитайл Ж., Проновост Е., Симонян Д., Марк И. Влияние физической активности матери на состав тела младенца. Педиатр Обест. 2017; 12 (Прил. 1): 38–46.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Hopkins SA, Baldi JC, Cutfield WS, McCowan L, Hofman Hoplins PL.Упражнения во время беременности уменьшают размер потомства без изменения материнской чувствительности к инсулину. J Clin Endocrinol Metab. 2010;95:2080–8.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Муртакос С.П., Тамбалис К.Д., Панайотакос Д.Б., Антоногеоргос Г., Арнаутис Г., Картеролиотис К., Сидоссис Л.С. Особенности образа жизни матери во время беременности и риск ожирения у потомства: исследование 5125 детей. BMC Беременность Роды.2015;15:66.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка Google ученый

  • Мадд Л.М., Пиварник Дж., Хольцман С.Б., Панет Н., Пфайффер К., Чанг Х. Физическая активность в свободное время во время беременности и распределение массы тела при рождении: где эффект? J Phys Act Health. 2012;9(8):1168–77.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Эвенсон К.Р., Баракат Р., Браун В.Дж., Дарджент-Молина П., Харуна М., Миккельсен Э.М., Моттола М.Ф., Ове К.М., Рушам Э.К., Йео С.Рекомендации по физической активности во время беременности: сравнения со всего мира. Am J Lifestyle Med. 2014;8(2):102–21.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Эвенсон К.Р., Савиц Д.А., Хьюстон С.Л. Физическая активность в свободное время среди беременных женщин в США. Педиат Перинат Эпидемол. 2004; 18:400–7.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Рушам Э.К., Кларк Ч.П., Гросс Х.Значительные изменения в физической активности среди беременных женщин в Великобритании по оценке акселерометрии и самооценки активности. Eur J Clin Nutr. 2006;60(3):393–400.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Бородулин К.М., Эвенсон К.Р., Вен Ф., Херринг А.Х., Бенсон А.М. Особенности физической активности во время беременности. Медицинские спортивные упражнения. 2008; 40 (11): 1901–8.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка Google ученый

  • Бауман А.Е., Рейс Р.С., Саллис Дж.Ф., Уэллс Дж.К., Лоос Р.Дж., Мартин Б.В.Корреляты физической активности: почему одни люди физически активны, а другие нет? Ланцет. 2012;380(9838):258–71.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Бауман А.Е., Саллис Дж.Ф., Дзевалтовски Д.А., Оуэн Н. На пути к лучшему пониманию влияния на физическую активность: роль детерминант, коррелятов, причинных переменных, посредников, модераторов и искажающих факторов. Am J Prev Med. 2002; 23 (2 Дополнение): 5–14.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Гастон А., Крэмп А.Упражнения во время беременности: обзор закономерностей и определяющих факторов. J Sci Med Sport. 2011; 14: 299–305.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Часан-Табер Л., Шмидт М.Д., Пеков П., Штернфельд Б., Мэнсон Дж., Маркенсон Г. Корреляты физической активности во время беременности среди латиноамериканских женщин. Matern Child Health J. 2007;11(4):353–63.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Хаакстад Л.А., Фольднер Н., Хенриксен Т., Бё К.Почему беременные прекращают заниматься спортом в третьем триместре? Acta Obstet Gynecol Scand. 2009;88(11):1267–75.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Ове К.М., Нистад В., Бё К. Корреляты регулярных физических упражнений во время беременности: Норвежское когортное исследование матери и ребенка. Scand J Med Sci Sports. 2009;19(5):637–45.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Zhang Y, Dong S, Zuo J, Hu X, Zhang H, Zhao Y.Уровень физической активности городских беременных женщин в Тяньцзине, Китай: перекрестное исследование. ПЛОС Один. 2014;9(10):e109624.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка КАС Google ученый

  • Броберг Л., Эрсболл А.С., Бакхаузен М.Г., Дамм П., Табор А., Хегаард Х.К. Соблюдение национальных рекомендаций по физическим упражнениям на ранних сроках беременности в датской когорте. BMC Беременность Роды. 2015;15:317.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка КАС Google ученый

  • Петерсен А.М., Лит Т.Л., Браунсон Р.С.Корреляты физической активности среди беременных женщин в США. Медицинские спортивные упражнения. 2005;37(10):1748–53.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Шмидт М.Д., Пеков П., Фридсон П.С., Маркенсон Г., Часан-Табер Л. Модели физической активности во время беременности у различных групп женщин. J Женское здоровье. 2006;15(8):909–18.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Юл М., Мэдсен М., Андерсен А.М., Андерсен П.К., Олсен Дж.Распределение и предикторы привычек к физическим упражнениям среди беременных женщин в Датской национальной когорте новорожденных. Scand J Med Sci Sports. 2012;22(1):128–38.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Jukic AMZ, Evenson KR, Herring AH, Wilcox AJ, Hartmann KE, Daniels JL. Корреляты физической активности в двух временных точках во время беременности. J Phys Act Health. 2012;9(3):325–35.

    Центральный пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Гьестланд К., Бё К., Ове К.М., Эберхард-Гран М.Соблюдают ли беременные женщины рекомендации по физическим упражнениям? Данные о распространенности среди 3482 женщин и прогнозирование болей в пояснице, тазовом поясе и депрессии. Бр Дж Спорт Мед. 2013;47(8):515–20.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Хинтон П.С., Олсон К.М. Предикторы связанного с беременностью изменения физической активности у белого сельского населения. Здоровье матери и ребенка, J. ​​2001;5(1):7–14.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Лю Дж., Блэр С.Н., Тенг Ю., Несс А.Р., Лоулор Д.А., Риддох К.Физическая активность во время беременности в предполагаемой когорте британских женщин: результаты лонгитюдного исследования родителей и детей Avon. Евр J Эпидемиол. 2011;26(3):237–47.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Evenson KR, Wen F. Распространенность и корреляты объективно измеренной физической активности и малоподвижного образа жизни среди беременных женщин в США. Пред. мед. 2011;53(1–2):39–43.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Шумилевич А., Ворска А., Сантос-Роча Р., Овьедо-Каро М.А.Основанные на фактических данных и ориентированные на практику рекомендации по занятиям спортом во время беременности. В: Сантос-Роча Р., редактор. Упражнения и занятия спортом во время беременности. Рекомендации, основанные на доказательствах. Базель: Спрингер; 2018. Ч. 7.

    Google ученый

  • Сантос-Роча Р., Корралес-Гутьеррес И., Шумилевиц А., Пажауйене С. Тесты на физическую нагрузку и рецепты для беременных. В: Сантос-Роча Р., редактор. Упражнения и занятия спортом во время беременности.Рекомендации, основанные на доказательствах. Базель: Спрингер; 2018. Ч. 8.

    Google ученый

  • Szumilewicz A, Santos-Rocha R. Выбор упражнений и адаптация во время беременности. В: Сантос-Роча Р., редактор. Упражнения и занятия спортом во время беременности. Рекомендации, основанные на доказательствах. Базель: Спрингер; 2018. Ч. 9.

    Google ученый

  • Чжан Дж., Савиц Д.А. Упражнения во время беременности среди женщин США.Энн Эпидемиол. 1996;6(1):53–9.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Symons Downs D, Hausenblas HA. Убеждения и поведение женщин во время беременности и после родов. J Акушерское женское здоровье. 2004;49(2):138–44.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Clarke PE, Rousham EK, Gross H, Halligan AW, Bosio P. Модели активности и распределение времени во время беременности: продольное исследование британских женщин.Энн Хам Биол. 2005;32(3):247–58.

    КАС пабмед перекрестная ссылка Google ученый

  • Пудевинь М.С., О’Коннор П.Дж. Обзор моделей физической активности беременных женщин и их связи с психологическим здоровьем. Спорт Мед. 2006;36(1):19–38.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Domingues MR, Barros AJD. Физическая активность в свободное время во время беременности в когортном исследовании Pelotas Birth Cohort Study 2004 года.Преподобный Сауд Публика. 2007;41(2):173–80.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Tendais I, Figueiredo B, Mota J. Actividade física e qualidade de vida na gravidez [португальский]. Ана Псикол. 2007;25(3):489–501.

    Google ученый

  • Гувейя Р., Мартинс С., Сандес А.Р., Насименто С., Фигейра Х., Валенте С., Коррейя С., Роша Э., Силва Л.Дж. Gravidez e exercício – mitos, evidências e recomendações [португальский].Порт Акта Медика. 2007; 20: 209–14.

    Google ученый

  • Hegaard HK, Damm P, Hedegaard M, Henriksen TB, Ottesen B, Dykes A, Kjaergaard H. Спорт и физическая активность в свободное время во время беременности у нерожавших женщин. Здоровье матери и ребенка, Дж. 2011; 15:806–13.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Ribeiro CP, Milanez H. Знание, отношение и практика женщин в Кампинасе, Сан-Паулу, Бразилия, в отношении физических упражнений во время беременности: описательное исследование.Воспроизведение здоровья. 2011;8:31.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка Google ученый

  • Уолш Дж.М., Макгоуэн С., Бирн Дж., Маколифф FM. Распространенность физической активности среди здоровых беременных женщин в Ирландии. Int J Gynaecol Obstet. 2011;114(2):154–5.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Насименто С.Л., Сурита Ф.Г., Чекатти Дж.Г. Физические упражнения во время беременности: систематический обзор.Curr Opin Obstet Gynecol. 2012;24(6):387–94.

    ПабМед перекрестная ссылка Google ученый

  • Таварес Х.С., Мело АСО, Аморим ММР, Баррос В.О., Такито М.Ю., Бенисио М.Х.Д., Кардосо М.А.А. Padrão de atividade física entre gestantes atendidas pela estratégia saúde da família de Campina Grande–PB [португальский]. Преподобный Брас Эпидемиол. 2009;12(1):10–9.

    Перекрёстная ссылка Google ученый

  • Линч К.Е., Ландсбо Дж.Р., Уиткомб Б.В., Пеков П., Маркенсон Г., Часан-Табер Л.Физическая активность беременных латиноамериканок. Am J Prev Med. 2012;43(4):434–9.

    ПабМед ПабМед Центральный перекрестная ссылка Google ученый

  • 8 действий, которых следует избегать во время беременности (и почему они опасны)

    Чтобы иметь здоровую беременность, вы можете и должны заниматься спортом, следуя указаниям своего врача. Есть много занятий, которые беременные женщины могут делать, но есть некоторые, которых следует избегать.Вот пять самых распространенных.

    1. Контактные виды спорта

    Это может показаться очевидным, но многие женщины считают, что могут заниматься контактными видами спорта и оставаться в безопасности. Но эти действия непредсказуемы. Даже если вы попросите людей не трогать вас, они могут забыть, что вы беременны. Вы также можете упасть или столкнуться с чем-то, что может нанести вред как вам, так и вашему ребенку.

    2. Виды спорта, требующие использования мячей

    Футбол, бейсбол, софтбол, теннис и волейбол — все это примеры занятий, которых следует избегать во время беременности.Любой из них может быть опасен для вашего ребенка, поскольку они требуют, чтобы мяч двигался с высокой скоростью.

    3. Аттракционы в парке развлечений

    Вам следует избегать катания на американских горках, водных горках и других аттракционах. Внезапные движения, перевороты и резкие остановки, которыми они известны, могут нанести вред вашему ребенку. Попробуйте найти что-нибудь еще в местном парке развлечений, например, поиграть в игровые автоматы или попробовать свои силы в карнавальных играх, если они есть. Эти занятия могут быть такими же захватывающими, а свежий воздух будет полезен для вас и вашего ребенка.

    4. Работает

    Если вы беременны, избегайте интенсивного бега. Если вам нравилась эта форма упражнений до того, как вы забеременели, можно бегать в умеренных количествах в течение первых двух триместров. После этого попробуйте скоростную ходьбу, чтобы получить кардио. Вам не придется так сильно беспокоиться о падении, и ваши колени будут вам благодарны.

    5. Езда на велосипеде

    Как и в случае с бегом, тем, кто ведет активный образ жизни, может быть трудно перестать заниматься любимым делом.Те, кто любит кататься на велосипеде, могут делать это для упражнений или для пейзажей. В любом случае, ваш риск падения слишком велик, чтобы рисковать здоровьем ребенка. Велотренажер может быть не таким веселым, но он может быть таким же полезным для вас, как и обычная езда на велосипеде, и его легче использовать во время беременности.

    6. Расслабление в джакузи или сауне

    Оба они могут быть чрезвычайно расслабляющими, и вы можете наслаждаться общением с друзьями и семьей, наслаждаясь теплом. Но известно, что и гидромассажные ванны, и сауны вызывают врожденные дефекты у детей из-за сильной жары.Ни в коем случае не ходите в сауну. Но если вы хотите насладиться джакузи, вы можете ненадолго засунуть туда ноги.

    7. Верховая езда

    Хотя некоторые говорят, что до определенного момента во время беременности можно ездить верхом, этого занятия лучше избегать. Наездникам может показаться, что эта жертва слишком велика для их образа жизни, но безопасность важнее верховой езды как для матерей, так и для детей.

    Верховая езда может быть опасной по многим причинам. Если вы упадете, то можете серьезно травмировать себя и своего будущего ребенка.Простая езда на лошади, хотя и расслабляющая, тоже может вызвать проблемы. Если вы неправильно сидите в седле, движения могут трясти вашего ребенка.

    8. Дайвинг

    В отличие от некоторых видов деятельности, даже если вы любили нырять с аквалангом до беременности, вам следует избегать этого на время беременности. Не существует окончательного исследования, доказывающего, что подводное плавание с аквалангом может нанести вред вашему будущему ребенку, но есть доказательства того, что это возможно.

    Считается, что в течение первого триместра концентрация кислорода в крови может вызвать дефекты развития сердца, черепа и конечностей.В третьем триместре риски связаны с неспособностью ребенка отфильтровывать пузырьки азота, образующиеся при слишком быстром всплытии (декомпрессионная болезнь).

    Профессиональный дородовой уход в Амарилло, Техас

    Если вы недавно узнали, что беременны, поздравляем! Важно, чтобы вы нашли надежного врача, который поможет вам в этом процессе. Они могут помочь вам понять, какие действия безопасно продолжать, а каких следует избегать, пока не прибудет ваш комочек радости.

    Свяжитесь со специалистами Women’s Healthcare Associates, чтобы записаться на прием сегодня, по телефону (806) 355-6330. Мы стремимся сделать вас максимально комфортными и здоровыми во время беременности.

    Упражнения во время беременности: безопасность и рекомендации

    Физическая активность и регулярные физические упражнения во время беременности могут быть полезны для здоровья как матери, так и ребенка. Некоторые упражнения с низкой нагрузкой приносят пользу для здоровья, в то время как более интенсивные занятия могут быть рискованными.

    Какие упражнения безопасны для вас и вашего ребенка? Мы задали акушерке Rochester Regional Health М. Робин Макинтайр, MSN, CNW общие вопросы о безопасных упражнениях и о том, как оставаться активными во время беременности.

    Каковы преимущества занятий спортом во время беременности?

    Регулярные физические упражнения во время беременности могут уменьшить боль в спине, облегчить запоры и снизить риск гестационного диабета. Регулярные физические упражнения во время беременности могут улучшить осанку и уменьшить дискомфорт, такой как боль в спине и усталость.Упражнения также могут уменьшить стресс и повысить выносливость, чтобы подготовиться к родам.

    Физическая активность способствует здоровому набору веса, улучшает общую физическую форму и укрепляет кровеносные и сердечные сосуды. Регулярные физические упражнения могут даже снизить риск кесарева сечения. Макинтайр рекомендует ходьбу как «отличную форму упражнений во всех трех триместрах беременности, а также после родов».

    Какие упражнения безопасны во время беременности?

    В умеренных количествах большинство упражнений безопасно выполнять во время беременности.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует уделять 30 минут физической активности не менее пяти дней в неделю на протяжении всей беременности.

    Тем, кто вел активный образ жизни до зачатия, во время беременности безопасно продолжать заниматься спортом и заниматься спортом. Обязательно следите за своим здоровьем и будьте осторожны, чтобы избежать травм и травм.

    Самые безопасные занятия для беременных:

    • Плавание: Легкое для суставов плавание — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и оставаться активным во время беременности.
    • Модифицированная йога: Укрепляющая мышцы, обезболивающая и расслабляющая йога — это безопасное и полезное для здоровья упражнение, которое может помочь сократить роды и сделать их более комфортными. Однако рекомендуется избегать «горячей йоги» в течение первого триместра.
    • Модифицированный пилатес: Многие занятия пилатесом для беременных разработаны специально для беременных женщин, чтобы помочь сосредоточиться на изменении баланса.
    • Езда на велосипеде: Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений, не нагружая суставы.
    • Быстрая ходьба: Ходьба — безопасный способ привести мышцы в тонус и улучшить настроение.
    • Легкая аэробика: Занятия аэробикой имеют низкий риск травм, укрепляют сердце и легкие, тонизируют тело и повышают уровень эндорфинов.
    • Тренировки с отягощениями низкой интенсивности: Лучше всего подходит для тех, кто тренировался с отягощениями до беременности. Если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, попробуйте другие упражнения, которые помогут вам оставаться в форме.

    «Если вы регулярно занимаетесь низкоинтенсивными бесконтактными видами спорта, такими как теннис или ракетбол, во время беременности нет необходимости прекращать занятия», — объясняет Макинтайр.«По мере того, как вы продвигаетесь дальше во время беременности, уменьшайте активность, которая может привести к падению или внезапному изменению положения тела».

    Каких упражнений следует избегать во время беременности?

    Некоторые упражнения и действия, выполнение которых сопряжено с риском во время беременности, в том числе:

    • Виды деятельности, при которых возможно падение, например катание на лыжах
    • Контактные виды спорта, такие как софтбол, волейбол или баскетбол
    • Действия, которые могут вызвать внезапные изменения положения тела, что может привести к травме живота
    • Упражнения, требующие много прыжков, прыжков, прыжков или бега
    • Подпрыгивание во время растяжки
    • Глубокие сгибания коленей, приседания, подъемы ног и касание пальцев ног
    • Скручивающие движения
    • Упражнения в жаркую и влажную погоду
    • Опасные виды деятельности, такие как прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом

    В случае сомнений Макинтайр предлагает ходить пешком, так как это «бесплатно, визуально стимулирует; особенно в Западном Нью-Йорке, и физически удовлетворительно.«Нам особенно повезло в северной части штата Нью-Йорк, где весной, летом и осенью погода умеренная.

    Какие изменения происходят в организме беременной, которые могут повлиять на физическую нагрузку?

    Во время беременности в организме происходят различные изменения. Три ключевые области тела претерпевают изменения, которые могут повлиять на то, как беременная женщина тренируется:

    1. Суставы : Гормональные изменения во время беременности приводят к тому, что связки становятся более расслабленными, что увеличивает риск повреждения суставов.
    2. Баланс : Дополнительный вес в передней части тела вызывает смещение центра тяжести, создавая нагрузку на суставы и мышцы, особенно в пояснице. Из-за этого беременные женщины подвергаются более высокому риску падения.
    3. Дыхание : Во время беременности увеличивается потребность в кислороде, что может повлиять на вашу способность выполнять интенсивные упражнения.

    Имеются ли предупреждающие знаки о небезопасных упражнениях?

    Любая беременная женщина, у которой наблюдаются какие-либо из следующих симптомов, должна немедленно позвонить своему лечащему врачу:

    • Кровь или избыток жидкости из влагалища
    • Лихорадка выше 101 градуса по Фаренгейту
    • Постоянная или усиливающаяся боль в желудке
    • Внезапный отек лица, рук или лодыжек
    • Необычные проблемы с глазами
    • Снижение активности плода
    • Регулярные болезненные сокращения матки

    Кому следует избегать физических упражнений во время беременности?

    Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма, болезни сердца, преэклампсия, тяжелая анемия или диабет, вы можете избегать физических упражнений во время беременности.

    «Мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим лечащим врачом, чтобы определить, какие упражнения безопасны для вас и вашего ребенка», — сказал Макинтайр.

    СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ Рочестерская региональная акушерская служба

    Наша философия ухода основана на вере в то, что беременность и роды могут быть нормальными и вдохновляющими событиями в жизни женщины. Мы относимся к нашим пациентам как к партнерам в их медицинском обслуживании и обеспечиваем личную, уважительную заботу о каждой женщине и ее семье.

    Учить больше

    Физическая активность — Миддлсекс-Лондон Медицинское отделение

    Как мне начать или стать более активной сейчас, когда я беременна?

    Важно быть физически активным на протяжении всей беременности, если только ваш лечащий врач не порекомендовал вам ограничить физическую активность. Активность имеет много преимуществ для вас и вашего растущего ребенка.

    Если вы не были регулярно активны до беременности, начните медленно и увеличивайте активность до тех пор, пока не выполните рекомендации Руководства.Ходьба и плавание — два популярных вида деятельности.

    Если вы регулярно занимались спортом до беременности, вы можете безопасно продолжать физическую активность во время беременности.

    Сколько упражнений достаточно?

    PARmed-X для беременных — отличный инструмент для определения подходящей для вас физической активности. Используйте предоставленный контрольный список, чтобы выбрать безопасный уровень физической активности.

    Во время беременности могут быть периоды, когда вам трудно вести активный образ жизни из-за усталости и/или дискомфорта.В это время вам нужно будет изменить свою физическую активность. Начните медленно и доведите до рекомендованного объема физической активности, когда сможете.

    Каждая активная минута на счету! Старайтесь уделять 150 минут физической активности умеренной интенсивности не менее 3 дней в неделю. А еще лучше быть активным каждый день.

    Также важно сократить время сидячего образа жизни. Посмотрите видео доктора Майка Эванса, чтобы узнать, как сделать свой день тяжелее. Узнайте больше о Канадских 24-часовых рекомендациях по передвижению.

    Могу ли я поднимать тяжести?

    Да, полезно добавлять тренировки с отягощениями к различным аэробным нагрузкам. Обычно безопасно поднимать тяжести, если они не слишком тяжелые. Использование тяжелых весов может вызвать слишком большую нагрузку на ваше тело. Вместо этого используйте более высокий диапазон повторений (10 и более повторений в подходе) с меньшими весами. Это снизит нагрузку на суставы и уменьшит риск травм.

    Действия должны быть изменены, чтобы вы не лежали на спине 14 .Попробуйте лежать на боку, сидеть или стоять. Важно осознавать, что вы дышите во время всех упражнений, выдыхаете при нагрузке и вдыхаете при расслаблении 15 .

    Существуют ли особые меры предосторожности, поскольку я беременна?

    Есть несколько соображений безопасности, когда вы беременны. Некоторые виды спорта сопряжены со значительным риском и не должны продолжаться во время беременности. Вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, будучи физически активным. Делайте перерывы по мере необходимости. Перед началом или изменением программы физической активности ознакомьтесь с PARMed-X для беременных и поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо противопоказания (причины отказа от физической активности), указанные в Руководстве.

    • Не ныряйте с аквалангом во время беременности, так как ваш ребенок не защищен от декомпрессионной болезни и газовой эмболии.
    • Избегайте действий, связанных с физическим контактом или опасностью падения, которые могут увеличить риск травмирования вашего ребенка. Эти мероприятия включают, помимо прочего, верховую езду, катание на горных лыжах, хоккей с шайбой, гимнастику или тяжелую атлетику. Избегайте пеших прогулок, где вы можете упасть.
    • Избегайте нестационарной езды на велосипеде, так как это может привести к повышенному риску падения по мере развития беременности из-за дорожного движения или неустойчивых поверхностей.Хорошей альтернативой являются быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или аквафитнес.
    • Избегайте интенсивных физических нагрузок в условиях чрезмерной жары, особенно при высокой влажности, во избежание обезвоживания (например, горячая йога).
    • Всегда разогревайте мышцы перед занятием и аккуратно растягивайтесь после занятия.
    • Никогда не тренируйтесь натощак, не забудьте перекусить примерно за 30–60 минут до тренировки.
    • Никогда не напрягайтесь и не задерживайте дыхание.
    • Избегайте обезвоживания. Пейте воду по глотку до, во время и после тренировки.
    • Старайтесь не лежать на спине во время упражнений.

    Как понять, что я переборщил?

    Прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело. Если вы чувствуете, что вам нужно прекратить тренировки, остановитесь.

    Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, позвоните своему лечащему врачу:

    • Болезненные сокращения матки (более 6-8 в час).
    • Кровотечение из влагалища.
    • Любые выделения из влагалища.
    • Усиливающаяся боль в спине, лобковая боль или боль в животе.
    • Внезапный отек лодыжек, рук или лица.
    • Головокружение, обморок или необычная одышка.
    • Боль в груди.
    • Изменения в движениях вашего ребенка.
    • Отек, боль и покраснение голени одной ноги.

    Редакционный кредит:

    Благодарим доктора Мишель Моттола, директора лаборатории упражнений и беременности в Западном университете, за ее компетентность в написании этой веб-страницы.

    Фитнес-тренировки для беременных спортсменок

    Информация, содержащаяся в этой статье, относится только к спортсменкам, которые были в хорошей физической форме и регулярно занимались спортом до беременности. Эта информация не относится к женщинам, которые только начали заниматься спортом или не занимались высокоинтенсивными упражнениями до беременности. Имеются убедительные доказательства того, что начало такой деятельности в первый раз во время беременности может быть опасным как для женщины, так и для плода.

    Немного предыстории

    В 1985 году Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) опубликовал свои рекомендации по дородовым упражнениям, предостерегая женщин от того, чтобы максимальная частота сердечных сокращений не превышала 140 ударов в минуту (уд/мин) (ACOG 1985). С этими рекомендациями беременные спортсменки оказались в затруднительном положении, поскольку 140 ударов в минуту едва ли можно назвать тренировкой для большинства любителей фитнеса. В 1994 году ACOG пересмотрел свои рекомендации, сделав их менее строгими, но по-прежнему не учитывающими верхние пределы физических упражнений (ACOG 1994).

    Исследователь и врач Джеймс Клэпп, доктор медицины, был одним из первых медицинских экспертов, нарушивших эти консервативные рекомендации. Он придерживался мнения, что спортсменки более эффективно справляются со стрессами, связанными с упражнениями во время беременности, и могут безопасно тренироваться сверх рекомендаций ACOG, если их правильно тренировать и контролировать. Его книга «Упражнения во время беременности » (2002 г.) является отличным ресурсом для профессионалов в области фитнеса, работающих со спортивными клиентами, и источником многих менее консервативных рекомендаций, которые следуют в этой статье.

    Воздействие физических упражнений на плод

    Когда речь идет о влиянии физических упражнений на плод, возникают три проблемы: гипертермия, спортивные травмы и дефицит кислорода.

    Гипертермия. Наиболее распространенной проблемой для плода во время высокоинтенсивных упражнений является гипертермия, температура тела выше нормы. Упражнения резко повышают температуру тела, и плод может принять тепло матери, что может привести к врожденным дефектам. Тем не менее, на сегодняшний день исследования не доказали какого-либо увеличения врожденных дефектов, когда женщины тренируются с высокой интенсивностью (ACOG 1994).Фактически, исследования показывают, что здоровые клиенты на самом деле лучше рассеивают тепло (ACOG 1994).

    Именно в первом триместре плод не может регулировать собственную температуру тела и наиболее восприимчив к материнской температуре. В этот период беременным спортсменкам следует с осторожностью заниматься в жарких условиях и в течение длительного времени. Они должны носить светлую дышащую одежду, чтобы сохранять прохладу, и должны пить воду в течение дня и во время тренировок; их моча должна быть разбавлена ​​до практически прозрачного цвета.

    Некоторые эксперты рекомендуют беременным спортсменкам измерять температуру либо вагинально, либо ректально (перорально менее точно) непосредственно перед самой длинной недельной тренировкой и еще раз сразу после нее, до того, как тело остынет. Клапп рекомендует повышение температуры не более чем на 1,6 градуса по Цельсию (3 градуса по Фаренгейту [F]) и температуру после тренировки не выше 102 градусов по Фаренгейту (Clapp 2002).

    Спортивные травмы. На любом сроке беременности сильный удар (или падение) на живот может повредить плаценту.На более поздних сроках беременности, когда плод перемещается выше в матке и не защищен тазом, возрастает риск повреждения самого плода в результате прямого удара во время занятий спортом (Sports Medicine Australia [SMA] 2001).

    Большинство медицинских экспертов сходятся во мнении, что падения и прямой контакт, которые обычно происходят во время контактных видов спорта, вряд ли могут повредить матку или плод. Однако, поскольку существует некоторая вероятность получения травмы, в конечном итоге каждая клиентка и ее врач должны решить, какими видами спорта безопасно заниматься во время беременности.Вот некоторые конкретные виды спорта, которые, как я обнаружил, могут быть проблематичными для беременных спортсменок. Я обычно отговариваю своих клиентов от участия в следующих мероприятиях:

    • Контактные виды спорта, такие как хоккей (на поле и на льду), бокс, борьба, футбол и американский футбол, которые повышают риск травмы живота
    • Виды спорта с высоким риском, такие как гимнастика, верховая езда, катание на коньках (ледовых, роликовых и роликовых), лыжи (водные и снежные), дельтапланеризм, ракетбол и подводное плавание с аквалангом, которые повышают риск падений/травмирования плода

    Дефицит кислорода.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.