Спортивный домашний зал: Ничего не нашлось по запросу Proektdoma Kak Sdelat Doma Trenazhernyj Sportivnyj Zal %23I 3

Содержание

Оборудование тренировочного зала в частном доме

В наше время фитнес стал практически массовым трендом – все хотят быть здоровыми, иметь подтянутую фигуру. Одна проблема: как выкроить в напряженном жизненном графике время на посещение тренажерного зала? Легче всех в этом плане, наверное, владельцам частных домов, они могут без проблем организовать собственный спортзал прямо на своей жилплощади и тренироваться, когда есть возможность.

Осталось разобраться, что для этого нужно и как это сделать.

Помещение для домашнего спортзала: что учесть на этапе планирования

Начнем с обустройства пространства, в котором вы разместите снаряды и тренажеры. Оно должно отвечать определенным условиям.

  • Площадь. Лучше всего выделить под тренировки целую комнату, но можно и ее часть. Отведите для спортивной зоны не меньше 8 м2, чтобы хватило на основное оборудование и было где развернуться. Обособить ее от остального пространства можно при помощи раздвижных или стационарных перегородок.
  • Вентиляция. Воздух в вашем домашнем спортзале должен быть чистым и свежим. Поэтому позаботьтесь о его правильной циркуляции: установите вентиляционную систему. А если это невозможно, отведите под спорт помещение с окнами и хорошенько проветривайте его перед тренировкой и даже во время нее.
  • Напольное и настенное покрытие. Идеальный вариант – отделать спортивную комнату как положено сразу, на этапе строительства дома. Тогда удастся предусмотреть и правильные полы на плавающей стяжке со спецпокрытием, и паропроницаемые панели на стены, и множество других моментов. Но если идея собственного спортзала пришла к вам уже после новоселья, ничего страшного – адаптировать под тренировки можно практически любое помещение.

    Начнем со стен. В принципе, чем они отделаны, большого значения не имеет, главное, чтобы покрытие было паропроницаемым. Пластик или керамическую плитку со стен лучше убрать и заменить на пробковые панели, бумажные обои или дышащую штукатурку.

    Потолок можно побелить, отделать деревом, сделать подвесным из гипсокартона или натяжным на тканевой основе. И также – никакого пластика, чтобы не превращать вашу тренажерку в парную.

    Пол должен быть прочным и не скользким. Отличный вариант – специальная паркетная доска для спортивных помещений на шумоизоляционной подстилке. Так звука тренировок практически не будет слышно. Но это довольно дорогое решение. Более дешевые спортивные линолеум и ковролин также прекрасно подойдут для домашней фитнес-зоны. Их можно уложить прямо на ламинат или плитку. Еще один вариант – нескользящие коврики. Они должны быть под каждым тренажером, это обязательное требование безопасности.

И не забудьте приобрести зеркало во весь рост. Оно поможет контролировать положение тела при выполнении упражнений.

Залог быстрого и стойкого эффекта от тренировок – сочетание кардио- и силовых нагрузок

Какое оборудование установить дома

А теперь самое главное: подбираем комплект снарядов и тренажеров под свои задачи. Для начала о том, что должно входить в минимальный базовый набор:

  • турник с кольцами;
  • шведская стенка;
  • гири и гантели;
  • универсальная спортивная скамья;
  • обручи, скакалки, фитболы и прочие мелочи.

Позаботьтесь о кардионагрузке – это обязательный элемент полноценной тренировки. Для данной цели подойдут беговая дорожка, велотренажер, эллипс.

Ну а дальше все зависит от ваших индивидуальных потребностей. Любите боксировать – найдите место для груши, хотите сделать рельефным тело — вам понадобится штанга. Чтобы оборудовать спортзону под себя, посоветуйтесь со специалистом, например, продавцом, он подскажет, что именно вам приобрести.

Турники отлично подойдут для домашних тренировок

Перед началом занятий имеет смысл проконсультироваться у профессионального тренера. Он поможет разработать график тренировок и диету с учетом персональных особенностей организма. Когда направление задано грамотно, добиваться нужных результатов гораздо проще. Главный секрет успеха здесь – упорство и позитивный настрой. Чтобы тренировки стали еще комфортнее, поставьте телевизор. Под любимые передачи или музыку время будет лететь незаметно.

Преимущества домашнего спортзала

  • Оборудование с индивидуальными настройками. Вы устанавливаете каждый элемент, исходя из своего роста и других персональных параметров, поэтому не тратите время на настройку оборудования каждый раз под себя, как это пришлось бы делать в фитнес-центрах. Можно купить все необходимое для достижения собственных конкретных целей, например, набора мышечной массы или похудения. Параметры оборудования подбираются под особенности того, кто будет на нем заниматься.
  • Можно тренироваться, не смущаясь под посторонними взглядами. Стеснительность – распространенная проблема для тех, кто никак не решается пойти в фитнес-центр. Дома вы можете создать для себя комфортные условия и заниматься в уединении.
  • Занимайтесь, когда удобно. Для эффективных тренировок требуется четкий график. Вы сумеете идеально подстроить его под себя, если у вас имеется домашний спортивный зал. И не нужно тратить время на дорогу до фитнес-центра, тем более в мегаполисе.
  • Соблюдение гигиенических требований. У вас всегда есть уверенность, что никто посторонний не занимался на этом оборудовании. Особенно данный вопрос актуален в период пандемии коронавируса, да и любого всплеска вирусных заболеваний.

Комплексы следует располагать не менее, чем в 30 сантиметрах от стен


Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

Содержание статьи

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.
Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.
Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)
Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

  • Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
  • Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
  • Края зеркала отполированные.
  • Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

Домашний спортивный зал (92 фото)

1

General Fitness gf-5060


2

Интерьер домашнего спортзала


3

Домашний спортзал


4

Домашний спортзал


5

Спортивный зал в частном доме


6

Тренажерная комната в доме


7

Тренажерная комната в доме


8

Спортивная комната в доме


9

Спортзал в частном доме


10

Тренажерный зал в коттедже


11

Домашний спортзал


12

Домашний тренажерный зал


13

Домашний спортивный зал


14

Спортзал в современном стиле в доме


15

Домашний спортзал


16

Интерьер домашнего спортзала


17

Интерьер спортивной комнаты в доме


18

Спортивная комната в частном доме


19

Домашний спортзал


20

Обои для домашнего спортзала


21

Спортзал в доме


22

Интерьер тренажерного зала в коттедже


23

Тренажерная комната в доме


24

Мини тренажерный зал


25

Мини спортзал


26

Спортивная комната в частном доме


27

Домашний спортзал


28

Домашний спортзал


29

Домашний спортзал


30

Интерьер тренажерного зала в доме


31

Комната с тренажерами


32

Интерьер комнаты


33

Спортзал интерьер


34

Комната с тренажерами


35

Спорт комната


36

Интерьер домашнего спортзала


37

Спортивный интерьер комнаты


38

Интерьер домашнего спортзала в подвале


39

Комната с тренажерами


40

Спортивная комната в доме для детей и взрослых


41

Спортивная комната в квартире


42

Дизайн спортзала


43

Тренажеры для домашнего спортзала


44

Спортзал в цокольном этаже


45

Домашний спортивный зал


46

Комната с тренажерами


47

Домашний спортзал


48

Спортзал в частном доме


49

Домашний спортзал + игровая


50

Мини спортзал


51

Мини спортзал


52

Тренажерная комната в квартире


53

Интерьер тренажерного зала


54

Стильный домашний спортзал


55

Шикарный домашний спортзал


56

Спортивный зал


57

Спортивная комната в доме


58

Спортивный зал в доме


59

Стиль интерьера поместья домашний спортзал


60

Беговая дорожка в спортзале


61

Спортивная комната в доме


62

Тренажерный зал в доме интерьер


63

Спортивный зал в частном доме


64

Пол в домашний спортзал


65

Домашний бассейн с тренажерным залом


66

Спортивная комната


67

Интерьер тренажерного зала


68

Тренажерный зал в частном доме


69

Интерьер тренажерного зала


70

Домашний спортзал


71

Интерьер домашнего спортзала


72

Современный домашний спортзал


73

Домашний спортзал


74

Комната для танцев в доме


75

Спортзал в цокольном этаже


76

Тренажерный зал в загородном доме


77

Домашний спортзал


78

Интерьер домашнего спортзала


79

Дизайн спортивного зала


80

Стены спортивного зала в доме


81

Домашний спортзал


82

Спортзал в классическом стиле


83

Домашний спортзал


84

Спортзал в деревянном доме


85

Проект тренажерного зала


86

Спортзал в комнате


87

Тренажерный зал Минимализм


88

Апартаменты спортзал


89

Обои для домашнего спортзала


90

Спортивная зона в доме


91

Интерьер игровой-тренажерный зал в частном доме


92

Тренажёрный зал в домашних условиях

Тренажёрный зал в домашних условиях

Когда человек решает всерьез заняться спортом, он покупает абонемент в тренажерный зал. Этому есть альтернативное решение: обустроить спортивный зал дома. У занятий спортом в домашних условиях довольно много преимуществ:

  •  Не приходится покупать дорогостоящий абонемент, тратить деньги на такси и автобусы;
  •  Значительная экономия времени;
  •  Не надо выжидать длинную очередь, чтобы поупражняться на том или ином тренажере;
  •  Вы можете не стесняться себя и своего тела, заниматься в свое удовольствие.

 Однако у домашнего тренажерного зала есть и свои недостатки:

  •  Отсутствует конкуренция. А ведь именно желание опередить кого-либо, заставляет вас старательнее выполнять упражнения;
  •  Дома нельзя разместить такое большое количество тренажеров;
  •  В тренажерном зале вы можете нанять индивидуального тренера. Он поможет вам составить программу питания и тренировок, будет следить за правильностью выполнения упражнений. Дома вам придется делать это все самостоятельно.

Что же понадобится, если вы все-таки решили обустроить «тренажерку» у себя дома?
Самое главное – найти просторное, светлое, хорошо проветриваемое помещение. Желательно, чтобы в нем были зеркала, которые помогут следить за тем, как вы выполняете упражнения.

Чтобы сделать занятия спортом максимально действенными, полезными и эффективными, необходимо приобрести основной набор спортивного инвентаря.

  1.  Приобретите мат или специальный коврик. На нем вы сможете проводить разминку без риска получить травму;
  2.  Гантели и штанги – отличное решение для силовых тренировок;
  3.  Шведская стенка – это универсальное решение. С ее помощью вы можете развивать силу рук, гибкость и растяжку.
  4.  Скамья поможет вам заполучить так горячо желаемые кубики пресса;
  5.  Степ-платформа нужна для аэробики и занятий стрейчингом.

Создать тренажерный зал прямо у себя дома или купить абонемент в спортзал — решать именно вам! Данная статья будет помощником в совершении выбора. Учтите все плюсы и минусы спортивных занятий дома и вне его пределов. А может, вы посчитаете нужным сочетать занятия в «тренажерке» и у себя дома.

Как оборудовать домашний тренажерный зал

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

  • Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
  • Комфортная обстановка.
  • Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
  • Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
  • Персональные настройки.
  • Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
  • Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.


Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Будет это спортивный минимум или многофункциональный зал – зависит от ваших амбиций, мотивации и, конечно же, площади помещения. Наша задача – рассказать о том, как и что необходимо собрать в одном месте для организации полноценных тренировок.

Выбираем помещение

Владельцу коттеджа не составит труда выделить одну из комнат под фитнес-зал. Звукоизоляция, теплоизоляция, паропоглощение и хорошее проветривание – основные требования к помещению для занятий спортом. Чаще всего тренажеры расставляют  на цокольном этаже или в подвале. Первый вариант предпочтительнее – цокольные этажи обычно с окнами, а естественный источник света в положительную сторону влияет на настроение и мотивацию. Кроме того, важно обратить внимание на состояние помещения – если в нем сыро и неуютно, лучше отказаться от такой затеи и рассмотреть вариант размещения тренажеров в жилой части дома. Следует также отметить, что преобразование подвала обойдется дорого. Рекомендуемая площадь будущего спортзала в частном доме – 8–10 м. кв. Разумеется, чем больше, тем лучше.

                     

В квартире организовать спортзал сложнее. Если она большая, и возможности позволяют выделить целую комнату – прекрасно. Однако, чаще всего приходится довольствоваться лишь частью жилого помещения. И даже в этом случае можно организовать хорошую фитнес-площадку, только необходимо учесть некоторые нюансы.

Покрытие для пола

Лучший вариант – резиновая основа, на которую укладывается ковролин или специальное спортивное покрытие. Оно обеспечит амортизацию и шумоизоляцию. Впрочем, часто на полу уже лежит ламинат или паркет. В этом случае желательно использовать нескользящую основу под каждый тренажер, лучше если это будет специальный защитный коврик. И пол удастся сохранить и устойчивость оборудования обеспечить.

Для аэробики или занятий йогой можно использовать сворачивающийся коврик. Его удобно хранить, благодаря продуманным подвесам.

Не стоит использовать спортивные маты, если в планах нет занятий по единоборствам. Покрытие должно быть гибким, но не слишком мягким. 

Зеркало в полный рост

Для того, чтобы оттачивать технику выполнения упражнений и видеть результаты, в домашнем спортзале обязательно нужно установить зеркало в полный рост. В отдельном помещении можно сделать зеркальной целую стену. Она не только зрительно увеличит объем зала, но и даст возможность увидеть себя из разных точек зала.


В небольших помещениях можно пойти на хитрость – установить в спортивной комнате шкаф-купе с зеркальной дверцей. Во-первых, он будет выполнять функцию отражения, а, во-вторых, в нем можно хранить весь спортивный инвентарь и даже тренажеры в сложенном виде, для чего в шкафу нужно предусмотреть не только полочки, но и нишу.

Это идеальное решение для квартиры – при наличии шкафа спортзал можно разворачивать и сворачивать в любой момент. В свободное от тренировки время пространство комнаты можно использовать для других целей.

 Мультимедийный центр

Музыка, задающая ритм тренировки, просто необходима в домашнем спортзале. Для коттеджа лучше выбрать профессиональные акустические системы. В идеале – пригласить специалиста, который их установит и создаст правильную аудиокартину в помещении, например, эффект «звук вокруг». Удовольствие от качественного объемного звука во время тренировки просто невозможно переоценить.

В квартире с такими эффектами играть не получится – зато можно запастись плеером и наушниками. Либо приобрести современный тренажер со встроенной аудиосистемой – просто подключаете наушники, загружаете музыку и тренируетесь с комфортом.


И, конечно, очень желательно установить в домашнем спортзале телевизионную панель. Она не только позволит сделать тренировки интереснее (можно, например, заниматься на беговой дорожке и смотреть любимый сериал), но и добавит в них разнообразия (всегда интересно повторять видеопрограммы от известных тренеров). Впрочем, экран не понадобится, если в зале установлены тренажеры с системой iFit – в них уже предусмотрена возможность заниматься под руководством лучших фитнес-инструкторов мира.

Вентиляция и свет

Воздух в помещении, которое служит спорзалом, всегда должен быть свежим и чистым. Проверьте вентиляцию в цокольном или подвальном помещении, по возможности – установите системы проветривания, кондиционер, ионизатор. Хорошее решение – вентиляция, встроенная в приборы освещения.

Кстати, большинство современных тренажеров оборудованы встроенными вентиляторами (в том числе многоскоростными). Поэтому на них комфортно заниматься даже в маленькой квартире. Главное – обеспечить проветривание помещения до и после тренировки.

Что касается света, то правило одно – чем больше, тем лучше. Желательно иметь возможность переключать световые режимы – от приглушенного и рассеянного (например, для занятий йогой или заминки) до яркого и контрастного (для основной тренировки).

Спортивный инвентарь

Минимум спортивного домашнего зала, который всегда будет кстати и не потребует значительных затрат – это гантели, штанги, утяжелители, скакалка, фитбол, обруч, эспандеры и блоки.


Такие, казалось бы, простые принадлежности используются в большинстве фитнес-программ, причем как для мужчин, так и для женщин. Скакалка разогревает мышцы, силовые упражнения немыслимы без гантелей и утяжелителей, хула-хуп очень полезен для моделирования талии, а фитбол позволит поработать над прессом и растяжкой.

И все же, прежде чем приобретать инвентарь следует проанализировать свою программу тренировок, чтобы понять, что нужно в первую очередь, а что – во-вторую. Пополнять спортивный зал можно постепенно. Отличным подспорьем для занятий станет шведская стенка с турником. Она подходит и для небольшой квартиры и для солидного зала в частном доме. И маленький нюанс: для фитнеса в квартире лучше выбирать гантели в виниловой оболочке – меньше шума при случайном ударе об пол.

Тренажеры для дома – инвестиция в фигуру

Выбор тренажеров для домашнего зала – самое ответственное занятие. Если расставлять приоритеты, то не столь важен интерьер, сколь важно то, на чем тренироваться. Здесь не может быть компромиссов – только профессиональные и полупрофессиональные модели. Тренажер – это долгосрочное вложение в здоровье и красоту, он должен быть безупречным, надежным, качественным и безопасным. Делая покупку, также обратите внимание – доставляет ли продавец тренажеры домой и обеспечивает ли их правильную установку (как это делает, например, компания «Фитнесс Технологии»).

Выбирая тренажеры для дома, купить которые можно в комплексе с доставкой и сборкой, следует исходить из целей и задач тренировок, а также размеров помещения. Если спортивный зал создается в коттедже, частном доме – лучше обеспечить максимум разнообразия: беговая дорожка, мультистанция, эллиптический тренажер, степпер и велотренажер. Интересный вариант – оборудование для круговых тренировок, выполненное в едином стиле и в единой цветовой гамме: такой зал произведет неизгладимое впечатление на гостей и каждый день будет радовать хозяев.


К минималистичным вариантам следует отнести классику: беговая дорожка и эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер, беговая дорожка и скамья/рама для силовых тренировок. Если площадь позволяет приобрести только один тренажер – ориентируйтесь на приоритеты, например, на то, какое оборудование чаще всего используете в фитнес-клубе. Спортивный тренажер для дома – это надолго, поэтому выбирать нужно такой, который всегда будет дарить радость и удовольствие от занятий.

Для основательного и полного оснащения спортивного зала рекомендуется приобрести многофункциональное оборудование, например, мультистанции либо тренажер для функционального тренинга. Сочетание сразу нескольких тренажеров в одном позволит здорово развернуться и проработать все проблемные места. При этом не займет много места. Также важно то, как часто будет использоваться домашний спортзал. Если как дополнение к тренировкам в фитнес-клубе – тогда достаточного одного-двух тренажеров и небольшого набора инвентаря. Если же домашний спортивный уголок – это основа тренировок, тогда стоит более основательно оснастить его.


Кстати, если пространство для спортзала ограничено, выбирайте складные тренажеры, которые вне тренировки можно хранить в углу комнаты или в шкафу. Новейшие разработки и технологии в фитнесе позволяют полноценно тренироваться и в спортивном центре, и в коттедже, и в небольшой квартире, и даже в дороге. Все зависит лишь от вашего желания и мотивации!

Выбрать подходящие тренажеры для квартирного или коттеджного спортзала помогут специалисты компании «Фитнесс Технологии», они также ответят на все вопросы, связанные с размещением спортивного оборудования и его эксплуатацией. Напомним, что все купленные в интернет-магазине fit-sport.by тренажеры мы доставляем прямо в дом или квартиру с бесплатной установкой!

Как обустроить домашний спортивный зал: выбираем тренажеры

Функционал тренажера тоже не вызывает нареканий — вы можете настроить скорость от 0,8 до 12 километров в час с помощью традиционного ручного или же автоматического управления (для переключения режима просто наступите на переднюю или заднюю часть полотна). На экране пульта управления отображается общее число шагов, расстояние, время и скорость движения — основные параметры, за которыми нужно следить на тренировке (для контроля пульса мы рекомендуем приобрести фитнес-браслет). Есть и дополнительное преимущество — в конструкции выдвижного поручня предусмотрено специальное крепление для планшета, так что во время бега вы сможете смотреть любимые сериалы или слушать подкасты.

Велотренажер

Укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и тонизировать мышцы ног помогут и тренировки на велотренажере D672. Эта модель примечательна тем, что позволяет не только пользоваться одной из восьми автоматических программ, но и создавать собственную персональную тренировку с индивидуальной настройкой режимов сопротивления (а их  здесь 32). При этом у вас есть возможность сохранить до пяти учетных записей в меню, а значит,  пользоваться тренажером можно вместе с семьей. Для контроля кардионагрузки в комплектации предусмотрен пульсометр, который крепится на груди и автоматически синхронизируется с тренажером BORK.

Сделанный в Германии велотренажер D672 не только функционален, но и эстетичен: неслучайно он удостоен дизайнерской награды RedDot. Этот предмет при желании можно сделать одним из акцентов в интерьере — корпус из анодированного алюминия и итальянского ореха отличается графичностью линий и выглядит уместно практически в любых современных интерьерах. Этот велотренажер к тому же еще и очень мобилен: его легко перемещать по комнате благодаря колесам в задней части прибора.

Гребной тренажер

Многие думают, что гребной тренажер подходит только для тренировки рук и спины, однако на самом деле во время работы на нем включаются 85% мышц всего тела (а еще тонизируется сердечно-сосудистая система — он предполагает и кардионагрузку). Если вы хотите приобщиться к спорту британских аристократов, присмотритесь к гребному тренажеру D673 от BORK, работающему на системе гидросопротивления: лопасти в резервуаре с водой создают естественное сопротивление, как при настоящей гребле (вы даже будете слышать звук воды — просто закройте глаза и представьте, что вы в сплав на каноэ по Темзе).

9 уровней сложности, 3 автоматические программы, настройка персональных тренировок для себя и еще пяти членов семьи, возможность устроить соревнование с искусственным интеллектом — техническая “начинка” тренажера наверняка впечатлит даже искушенных любителей спорта. Впрочем, ценители дизайна тоже останутся довольны, поскольку удостоенный награды Design Award тренажер с корпусом из итальянского ореха выглядит весьма эффектно. Хранить тренажер можно в том числе и в вертикальном положении, так что для него найдется место даже в достаточно компактных помещениях.

Спортзал дома. Идеи дизайна

Если спорт занимает в вашей жизни одно из ключевых мест, то рано или поздно вам придется задуматься о таком вопросе, как дизайн домашнего спортзала. Если размеры вашего дома или квартиры позволяют выделить отдельное место (а лучше, целую комнату), почему бы и нет?

Если вы заботитесь о своем здоровье и систематически поддерживаете свою спортивную форму, почему бы не организовать ваши спортивные занятия с максимальным комфортом.

Выбор помещения

Для специальной комнаты (неважно, планируете вы дизайн домашнего кинозала, библиотеки или как в нашем случае — спортзала) лучше выделять отдельную комнату. Это идеальный вариант, именно его мы будем рассматривать в данной статье .

Обратите внимание! Для дизайна спортзала, под который выделяется только часть помещения, справедливы практически все рекомендации. Важно чтобы его дизайн не противоречил общему интерьеру помещения.

Беговая дорожка в гостиной

Итак, помещение для домашнего спортивного зала – каким оно должно быть? Лучше всего для расположения выбирать комнату площадью 8-10 м 2 . Идеальный вариант – мансарда или веранда, здесь и дышаться будет легче во время занятий, и необходимую вентиляцию устроить гораздо проще. Однако если мансарды с верандой в доме нет или они уже бесповоротно заняты, не отчаивайтесь.

Требования к помещению:

  • наличие окон;
  • качественная вентиляция;
  • освещение.

Эти требования связаны с вашим комфортом во время занятий. При интенсивных физических нагрузках вам понадобятся значительно большие объемы кислорода, а занятия спортом в комнате без окон могут отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Каким бы совершенным ни было искусственное освещение, солнечного света оно не заменит.

Обустройство спортзала

Отделка помещения

Итак, комната необходимой площади подобрана и освобождена от ненужной мебели. Самое время приступать к отделке. Конечно, можно установить тренажеры и с обычными обоями в цветочек на стенах и линолеумом на полу, но лучше все же потратить время, силы и средства чтобы «на выходе» получить отличный домашний спортзал.

«Краеугольным камнем» отделки домашнего спортзала является напольное покрытие. Именно от него зависит нагрузка на ваш опорно-двигательный аппарат в ходе занятий спортом, а по большому счету, и ваша безопасность во время занятий.

Оптимально перед укладкой напольного покрытия демонтировать старый пол вплоть до бетонного основания, а затем обустроить стяжку. Лучше, если стяжка будет плавающей, в этом случаем ее уровень звукоизоляции будет несравненно выше.

На стяжку укладываем подложку из пробки или вспененного полиуретана.

В качестве финишного напольного покрытия можно использовать:

  • Безворсовый ковролин, предназначенный для офисного или промышленного использования.
  • Тафтинговое покрытие с прошитым ворсом.
  • Пробковое напольное покрытие (благодаря его звукоизолирующим свойствам его можно включить также в дизайн домашнего кинотеатра).
  • Каучуковое спортивное покрытие.

Все эти материалы отличаются хорошими показателями звукоизоляции, благодаря своей мягкости благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат при занятиях.

Если в спортзале вы планируете работать с большими весами, под ковролин или поверх пробкового пола нужно уложить слой резинового покрытия.

Оформление помещения под спортзал

  • После того как с полом мы определились, переходим к отделке стен. Стены в домашнем спортивном зале обязаны качественно выполнять функции паро-, тепло- и звукоизоляции.
  • Идеальный такого помещения – обои из пробкового агломерата или пробкового шпона. Аналогично можно отделывать спортивную площадку, выделенную из жилой комнаты.
  • В качестве отделки можно использовать бумажные обои или спокойных тонов.
  • Отделывать стены комнаты для занятий спортом пластиковыми панелями или облицовывать плиткой не стоит. Эти материалы обеспечивают высокий уровень гидроизоляции, а значит, в спортзале постоянно будет повышенный уровень влажности.

Обратите внимание! В цветовой гамме специалисты рекомендуют использовать светлые спокойные цвета: светло-зеленый, голубой, бежевый, серый. А вот от пестрой окраски и эксклюзивных материалов (вроде шелковых обоев) лучше отказаться.

Освещение спортзала

Немаловажную роль в комфорте вашего домашнего спортзала играет освещение. Лучше, если освещение вы сделаете регулируемым. Во время интенсивных занятий вы сможете установить яркое освещение, а во время спокойных с небольшой нагрузкой – приглушить свет.

Оптимальным является монтаж точечных светильников, равномерно распределенных на потолке. Свет от них рассеивается, не дает резких теней, а благодаря спектру, схожему с естественным, не напрягает зрение.

Дополнительным аксессуаром в освещении спортивного зала в вашем доме будут выступать зеркала. Большое зеркало без рамы, установленное на одну из стен, способно визуально расширить помещение и создать ощущение перспективы.

Зеркало в дизайне спортзала

Оборудование домашнего спортзала

Как бы тщательно ни планировали вы дизайн домашнего интерьера при проектировке спортзала, однако главным все же будет подбор спортивного оборудования.

Что же можно установить в домашнем спортзале:

Отдельно следует упомянуть силовые тренажеры. Однако большинство моделей имеют достаточно большие габариты, поэтому разместить их в домашнем спортзале весьма проблематично. Если ваш спортзал тесный, то тренировки придется ограничить занятиями с гантелями и штангой.

Не следует забывать и о таких, казалось бы, простых вещах как турник, шведская стенка, эспандеры или гимнастический мяч. Они не занимают много места, но вполне могут разнообразить спортивную программу.

Дизайн библиотеки домашней или спортивного зала – это отличный выход для тех, кому скучно проводить все время, курсируя между спальней и гостиной. В конце концов, нужно же разнообразить свою жизнь!

Подводя итоги

Надеемся, наша статья была для вас полезна. Для того чтобы более точно разобраться в технологическом и практическом вопросе, на нашем сайте представлена подробная фото- и видео-инструкция, в которой вы найдете полезную информацию по данному вопросу.

Фотогалерея

Обустройство домашнего спортзала позволит посвящать достаточное время занятиям здоровью, поддержанию тела в отличной форме, не покидая дома. Грамотно оснащенное помещение поможет обеспечить возможность регулярных тренировок. Красивый дизайн частного тренажерного зала способствует созданию комфортной атмосферы для выполнения физических упражнений.

Постоянные физические нагрузки, спортивные упражнения являются залогом хорошего здоровья, самочувствия, помогают поддерживать красоту тела. Многочисленные фитнес-клубы, оздоровительные центры предоставляют сегодня возможность эффективных занятий. Однако динамичность современной жизни не всегда оставляет время на их регулярное посещение.

Оптимальным решением станет домашний спортзал дизайн интерьера которого разработали опытные специалисты. Оснащение собственного физкультурного клуба позволит уделять больше внимания упражнениям. Возможность выбора тренажеров, спортинвентаря поможет организовать зал, максимально соответствующий потребностям хозяев дома. Стильный дизайн обеспечит приподнятое настроение, позитивный настрой на все время занятий.

Грамотная отделка помещения — практичный интерьер домашнего спортзала

Занимаясь обустройством домашнего спортзала, пристальное внимание следует уделить выбору материалов отделки. Для оформления стен важно использовать покрытия, обладающие паропроницаемыми свойствами: цветную штукатурку, бумажные обои. Хорошим решением являются натуральные пробковые панели.

Большое значение имеет отделка полов. Материалы должны обладать высоким уровнем прочности, звукоизоляционными качествами, практичностью. Оптимальным вариантом станет выполнение стяжки. В качестве верхнего слоя используются ковролин, пробковые покрытия, постеленные на подложке. Представленное решение позволит обеспечить достаточную мягкость пола, предотвращающую вероятность получения травмы, низкий шумовой уровень.

Разрабатывая интерьеры спортивных залов , необходимо создать атмосферу, несущую бодрое, позитивное настроение. Добиться поставленной цели поможет грамотное цветовое оформление. Светлые фоновые оттенки привнесут в обстановку оттенки легкости, насыщенные сочные вставки: лаконичные яркие красные пятна, зеленый орнамент, желтые рисунки — придадут помещению веселый, жизнерадостный характер. Хорошим декоративным решением могут служить броские принты, полки с кубками, магнитные доски с расписанием тренировок.

Грамотный выбор тренажеров, расстановка мебели — эксклюзивный интерьер домашнего спортзала

Основой обстановки домашнего тренажерного зала является спортивное оборудование. Современные производители предлагают два типа тренажеров: кардио, предназначенные для поддержания хорошей спортивной формы, корректировки фигуры и силовые, помогающие нарастить мышечную массу. К первой категории относятся степлеры, орбитреки, беговые дорожки, скамьи для пресса. Вторая объединяет гантели, штанги, силовые рамы, стойки для приседаний. Существуют другие модели оборудования обеих групп.

К количеству, цвету тренажеров не предъявляется строгих требований. Основополагающими критериями выбора являются вкусовые предпочтения хозяев, стилистическое оформление помещения. Модели черных, серых тонов с хромированными деталями помогут дополнить интерьер домашнего спортзала хай-тек. В авангарде уместны любые яркие цвета.

В просторном помещении возможно оснащение дополнительной игровой зоны: теннисного, баскетбольного зала, бильярдной. Разграничить комнату поможет стильная барная стойка.

Для обустройства комфортной обстановки домашнего спортзала важно уделить пристальное внимание выбору, расстановке мебели. Обязательными элементами интерьера служат удобные, надежные стеллажи, предназначенные для хранения мячей, скакалок, утяжелителей, прочего инвентаря, специальная стойка для гантелей, шкаф с полотенцами, вешалками, небольшой холодильник для напитков.

Домашний зал для тренировок нередко выполняет дополнительную функцию клуба, где приятно провести время с друзьями. Мягкий диван, пара кресел, стильные журнальные столики — хорошее решение для обустройства зоны отдыха.

Дополнить обстановку помогут современные медиа средства: телевизор, музыкальный центр, DVD-проигрыватель. Представленное оборудование позволит совместить тренировку с просмотром любимой передачи, ознакомиться с видео уроками тренировок и обеспечить приятную атмосферу дружеской встречи. Удачным вариантом станет установка оборудования для виртуальных игр. Они помогут разнообразить времяпровождение, освоить новые игры, принять участие в увлекательных соревнованиях.

Выбрать привлекательный интерьер домашнего спортивного зала фото на сайте помогут каждому посетителю. Опытные дизайнеры представили эксклюзивные варианты, соответствующие различным вкусовым предпочтениям. Желающим создать полноценную оздоровительную зону стоит обратить внимание на

    Мода на здоровый образ жизни привела к открытию множества спортзалов как в крупных, так и в небольших городах страны. Поэтому если вы выходите на рынок только сейчас и хотите добиться успеха, нужно задуматься не только об оснащении своего заведения необходимым инвентарем.


    Кроме того, очень важно грамотно разработать дизайн интерьера спортзала, чтобы каждая тренировка превращалась для посетителя в истинное удовольствие.


    Правильно оборудованный зал помогает клиенту настроиться на выполнение тех или иных упражнений, позволяет сконцентрироваться на своих целях и ускорить их достижение.


    Поэтому можно порекомендовать заказывать оформление спортзала и дизайн у специалистов, которые учтут все специфические особенности подобных заведений, сделают их комфортными и эстетичными, предложат сразу несколько вариантов будущего проекта.


    Основные правила разработки дизайна интерьера спортзала

    Если же вы все же намереваетесь создать дизайн интерьера спортзала своими руками, то предлагаем обязательно прислушаться к следующим рекомендациям:



    Зонирование спортзала

    Спортивный зал – это не только место для тренировок, которое делится на несколько функциональных зон, исходя из специфики выполняемых упражнений.


    Кроме того, это еще и другие необходимые элементы.

    К ним можно отнести:


    Кроме того, в спортзале важно тщательно продумать систему вентиляции, чтобы в помещение постоянно поступал свежий воздух.


    Это сделает занятия максимально комфортными и принесет посетителям только пользу.

    Домашний спортзал: основные особенности дизайнерского оформления


    Сегодня все чаще спортивный зал оборудуется в частных домах и даже в городских квартирах. Дизайнерское оформление такого помещения будет сильно отличаться от сооружений, расположенных в отдельных зданиях.


    Основные требования, которые необходимо обязательно учитывать, выглядят следующим образом:



    Исходя из вышеизложенных требований можно примерно представить себе, как будет выглядеть спортзал.


    Чтобы вы могли сразу же после прочтения данной статьи приступить к разработке дизайна, приведем ряд полезных рекомендаций по оформлению каждого из элементов помещения.


    Напольное покрытие

    Именно от него зависит и шумоизоляция, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и безопасность тренировок.


    Любое изношенное покрытие лучше сразу же убрать, очистить пол до бетона и начать все сначала.


    Сперва делается плавающая бетонная стяжка, которая значительно улучшает звукоизоляцию. На нее укладывается пробковое покрытие или какие-либо вспененные материалы, которые не пропускают шум в квартиру ниже.

    В качестве финишного материала лучше всего использовать каучук, предназначенный специально для спортивных сооружений.


    Однако при невозможности приобрести его, можно обойтись безворсовым ковролином или все той же пробкой.


    Такой пол исключит скольжение, поможет заниматься с пользой для своего организма и без скандалов с соседями из-за сильного шума.


    Намереваетесь заниматься с гирями, штангой и силовыми тренажерами? Тогда потребуется предпринять ряд дополнительных мер, чтобы заглушить звуки.

    Лучше всего под ковролин или пробку разместить листы упругой резины, который отлично справятся с этой задачей.

    Отделка стен


    Для стен можно использовать практически любые материалы. Хотим вас предостеречь лишь от установки плитки или стеновых панелей, изготовленных из пластика. Все дело в том, что они хоть и обладают эстетичным внешним видом, однако с ними в помещении будет постоянная сырость.


    При занятиях спортом это может негативно отразиться на вашем здоровье. Лучшие варианты отделки – это деревянная вагонка, штукатурка или краска, а также обычные недорогие обои.


    Лучше моющиеся.

    Отделка потолка


    Помимо уже упомянутой штукатурки можно порекомендовать обратить внимание на современные подвесные или натяжные конструкции.

    Они обладают великолепным внешним видом, дают возможность подбирать цветовое решение под ваши предпочтения, а также позволяют встраивать в потолок светильники, создавать оригинальные цветовые эффекты.


    Декорации


    В их качестве могут использоваться исключительно те предметы, которые вы будете использовать для занятий. Спортивный зал – это функциональное помещение, в котором просто нет места ненужным деталям, лишь отвлекающих от основных задач.


    Если вы имеете какие-либо грамоты за достижения в спорте, кубки и прочие награды, они будут смотреться очень уместно.


    Что обязательно должно быть в спортзале для повышения эффективности ваших тренировок?


    Разумеется, разнообразные тренажеры, который вы подберете самостоятельно, ориентируясь на особенности спортивных занятий. К примеру, для кардиотренировок потребуются велотренажер и беговая дорожка.


    Они помогут расширить пространство в тесной комнате, оборудуемой под спортивный зал, а также позволят контролировать самого себя в процессе тренировки.

    На нашем сайте вы без труда найдете фото дизайна интерьера спортзала, сможете подобрать наиболее подходящие для себя идеи по выбору стилевого и цветового решения, по зонированию и обстановке каждой из функциональных зон.


Вы молоды и спортивны, занимаетесь чуть ли не ежедневно каким-либо видом спорта, значит вам будет интересна эта тема.
Беседа сегодня пойдет о дизайне спортзала или тренажерной комнаты.

Хорошо, когда размер домашней площади позволяет разгуляться фантазиям и идеям дизайнера, можно создать идеальную комнату для занятий спортом, но если у вас нехватка площади, не отчаивайтесь, в комнате можно выделить небольшую зону для тренировок.

Как сделать домашний спортзал

Тем, кто систематически занимается физическими занятиями и зарядкой для поддержания формы просто необходимо создать идеальные условия для этого, ведь тренировками вы будете заниматься постоянно, так что облагородить и обустроить территорию вашего home фитнес центра просто необходимо. Больше информации и товаров для спортзалов . Огромный ассортимент виброплатформ, тренажеров, спортивных снаряжений, аксессуары для массажа, оборудование для СПА-салонов.

В комнате должно быть максимально комфортно, в идеале это должна быть отдельная зона в доме размером 8-11 м2. Оговоримся сразу отлично подойдет хорошо проветриваемая комната, это может быть мансарда, веранда, балкон, там все-таки дышится легче и всегда свежо. Если нет такой комнаты, нужно создать вентилируемую систему в помещении.

Для этого нужны: окна и качественная вентиляция. Хорошо, когда в комнате светло, никакое искусственно созданное освещение не заменит природного света, поэтому выбирайте комнату с большими окнами.

Отделка спортзала или тренажерной комнаты

Прибрав комнату от всего лишнего приступаем к ее отделке. Начинаем с пола, важно, чтобы напольное покрытие было ровным и качественным, от этого зависят ваши тренировки. Лучше всего демонтировать старый пол и сделать стяжку. Сверху на стяжке нужно разместить подложку из вспененного полиуретана или пробки.

Отличным напольным покрытием будет:

  • Тафтинговое покрытие с ворсом;
  • Ковролин безворсовый, предназначенный для офиса и промышленных помещений;
  • Пробковое покрытие на пол;
  • Спортивное каучуковое покрытие.

Теперь можно переходить к рассмотрению отделки стен, которые должны выполнять функцию тепло-, паро-, и звукоизоляцию.

Часто прибегают к пробковому шпону или обоям из пробкового агломерата. Зачастую для создания красивого и современного дизайна спортзала используют обои из бумаги либо штукатурку. Не стоит прибегать к отделке комнаты пластиков или плиткой, они повышают уровень гидроизоляции, поэтому в помещении всегда будет влажно, что не очень хорошо.

Что касается цветовой палитры, то предпочтение нужно отдавать спокойным оттенкам: светло-зеленый, серый, бежевый, голубой и другие спокойные оттенки идеально подойдут для окружающей обстановки в фитнес-зале.

Как писали выше, немаловажную роль в тренажерном зале играет освещение. Устанавливайте светильники с регулируемым режимом, чтобы можно было настроить под себя свет, и он не напрягал зрение.

Хорошо, когда в спортзале есть зеркала, всегда можно посмотреть на себя и наблюдать, правильно ли вы выполняете упражнения.

В тренажерном зале можно установить:

  • Кардиотренажеры;
  • Велотренажеры;
  • Степперы;
  • Беговую дорожку.

Также хорошо было бы иметь несколько аксессуаров и устройств для дополнительных занятий:

  • Обруч – хулахуп;
  • Диск;
  • Гантели;
  • Скакалку;
  • Эспандер для рук и ног;
  • Турник;
  • Шведская стенка;
  • Штанга;
  • Мяч и т.д.










Рекомендуем также

Лучшее домашнее спортивное оборудование для спортсменов

Как спортсмен, то, что вы делаете вне соревнований, может напрямую влиять на ваши результаты. Раньше многие люди считали, что тренировки могут быть вредны для спортсменов, но с годами эта логика изменилась, и тренировки стали основным направлением в каждом виде спорта на высоком уровне. Совершенствуйтесь в межсезонье или вне регулярных тренировок, используя лучшие домашние тренажеры для спортсменов.

Кардио

Выносливость важна для любого спортсмена, так как он может соревноваться в течение длительного времени и показывать свои лучшие результаты, когда игры или соревнования доходят до предела.Для кардиоупражнений есть много оборудования, которое может помочь спортсменам стать сильнее в этой области.

Беговые дорожки

Здоровье сердечно-сосудистой системы жизненно важно для любого вида спорта, и один из лучших способов улучшить его — беговая дорожка для домашнего спортзала. Воспользуйтесь преимуществами тренировок HIIT, уже запрограммированных на тренажере, чтобы вернуться в форму или поддерживать максимальную производительность.

Лестничные подъемники

Лестничные подъемники

— еще один отличный предмет домашнего снаряжения для любого спортсмена.С силовым альпинистом вы не только укрепите нижнюю часть тела, но и повысите свою выносливость, чтобы вы могли выступать в конце игры или соревнования.

Лестницы для ловкости

Работа ног — еще один компонент спорта, на котором должны сосредоточиться спортсмены, и нет лучшего способа улучшить ловкость и работу ног, чем упражнения на лестнице. Тренируясь с лестницей, вы сможете вывести свою скорость и ловкость на новый уровень.

Плиобоксы

Способность взорваться со стартовой отметки — это то, что может выделить вас среди конкурентов, а плиобокс — один из лучших инструментов для отработки взрывных упражнений.Прыжки на ящик и зашагивания — это лишь некоторые из многих упражнений, которые вы можете выполнять с помощью плио-бокса, которые могут принести пользу спортсменам.

Прочность

Спортсмены должны не просто стремиться быть быстрее — стать больше и сильнее — тоже хорошая цель, к которой нужно стремиться. Развитие силы жизненно важно для спортсменов, потому что это может помочь им избежать травм. Вот некоторое оборудование, которое может помочь.

Функциональные машины

С точки зрения наращивания силы идеальным оборудованием, позволяющим выполнять множество упражнений, является функциональный тренажер.Тяги в тросе и подъемы дельтовидных мышц — это лишь некоторые из отличных упражнений, которые спортсмен может выполнять на функциональном тренажере, тем более что управление тренажером сопряжено с меньшим риском получения травмы, чем со свободными весами.

Стойка для приседаний

Нет лучшего упражнения для спортсмена в любом виде спорта, чем приседания, но для их выполнения вам понадобится какая-нибудь стойка для приседаний, чтобы построить нижнюю часть тела. Однако, если вы ищете вариант, который оказывает меньшее давление на суставы, машина Смита может быть столь же полезной, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы.

Силовые скамьи

Спортсмены могут использовать силовые скамьи по-разному, помимо тренировки груди. Скамья также отлично подходит для пресса, трицепсов, подтягиваний и многого другого, поэтому это такой важный элемент оборудования для спортсменов в домашнем спортзале.

Гири

В дополнение ко всем этим видам домашнего тренажерного оборудования, есть также несколько типов гирь, которые могут использовать спортсмены. Эти веса включают пластины, гантели и гири. Когда у вас есть эти три типа веса, возможности для тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою производительность, безграничны.

Штанги

Со стойкой для приседаний вам наверняка захочется приобрести штангу, но это не единственная причина ее иметь. Тяги в наклоне, становая тяга, силовые взятия на грудь и наземные мины также отлично подходят для спортсменов и требуют штанги и блинов.

Мячи для устойчивости

Равновесие также является важным аспектом любого вида спорта, и отличный способ улучшить равновесие, помимо проработки мышц кора, ягодиц, спины и других частей тела, — это мяч для устойчивости.На мяче для стабильности вы можете делать скручивания, жим лежа и другие фитнес-упражнения.

Боевые канаты

Все больше и больше спортсменов находят место боевым канатам в своих тренировках, и трудно понять, почему бы и нет, учитывая все преимущества, которые они предлагают. Боевые веревки развивают выносливость и силу за одну тренировку, которая улучшит вашу подвижность и, вероятно, надерет вам задницу.

Восстановление

Вне соревнований и тренировок для спортсменов нет ничего важнее восстановления.Сегодня мы знаем о своем теле больше, чем когда-либо прежде, и чтобы продолжать выступать на высоком уровне, спортсменам необходимо проявлять смекалку и использовать различные методы восстановления.

Эластичные кроссовки

Домашний тренажер для растяжки — отличный способ для спортсменов улучшить гибкость и координацию. Тренажер по растяжке может помочь вам избежать серьезных травм, расслабив напряженные группы мышц после тренировки.

Коврики для йоги

Йога стала инструментом и для многих спортсменов.Есть много преимуществ включения йоги в вашу рутину, и некоторые из них включают помощь в процессе восстановления, улучшение гибкости и увеличение силы.

Пенопластовые валики

Ролики из пеноматериала также являются обязательным аксессуаром для спортсменов, потому что они могут раскатывать затекшие мышцы после тяжелой тренировки или игры. Энергичные упражнения могут вызвать напряжение в мышцах, поэтому любой спортсмен может извлечь выгоду из покупки пенопластового валика, чтобы снять напряжение.

Резиновые ленты сопротивления

Тренировки с отягощениями отлично подходят для того, чтобы работать умнее, а не усерднее.Силовые ленты, тренажеры с сопротивлением лодыжке и плоские бинты отлично подходят как для реабилитации, так и для наращивания силы, улучшая ваши движения безопасным способом, который все еще может вызвать пот.

Массажные устройства

Многие спортсмены также используют массажные устройства, чтобы облегчить боль в мышцах после игр и соревнований, что позволяет им быстрее восстановиться. Доступны различные устройства для массажа, такие как Hypervolt, Hypersphere, восстановительные пистолеты и многое другое. Спортсмены также могут использовать планку для массажа мышц, чтобы размять напряженные мышцы шеи, ягодиц, квадрицепсов, икр, голеней и других областей.

Неизвестно, когда может произойти травма, и обычно это то, что вы не можете контролировать. Использование лучшего домашнего тренажерного оборудования для спортсменов может уменьшить эти шансы и улучшить ваши результаты, независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь. Поскольку многие сезоны в настоящее время приостановлены, настало время стать лучше, и большая часть этого связана с посещением тренажерного зала или, что еще удобнее, домашнего тренажерного зала.

Спортивное оборудование | тренажеры для дома | решения для фитнеса

Technogym известна во всем мире как «The Wellness Company» — компания, которая помогла превратить гедонистическую концепцию «фитнеса» в настоящий образ жизни: Wellness.Образ жизни «Велнесс» подразумевает регулярную физическую активность, правильное питание и позитивный психологический настрой.
Миссия Technogym — помогать людям жить лучше, и компания достигает этого, предоставляя самое лучшее спортивное оборудование, услуги, контент и программы, которые используют технологии для связи друг с другом, чтобы пользователи могли заниматься оздоровительными процедурами, где бы они ни находились. : это  Wellness Connected Experience . Ведь каждый может найти свой контент и программы тренировок на любом оборудовании Technogym и на любом персональном устройстве.
Благодаря модульности решений, предлагаемых Technogym, профессионалы в области велнеса могут позволить своим клиентам пользоваться одним и тем же Wellness Connected Experience в любом месте: в спортзалах, отелях, медицинских учреждениях, школах. Для этого Technogym предоставляет операторам все необходимые инструменты: от финансовых услуг до рекомендаций по дизайну интерьера и от послепродажного обслуживания до маркетинговой поддержки.
Кроме того, как операторы, так и частные лица могут получить доступ к самому полному в мире ассортименту спортивного оборудования для кардиотренировок , силовых тренировок , функциональных тренировок и групповых занятий .Качество продукции Technogym также является прямым результатом многолетнего опыта, накопленного в качестве официального поставщика шести Олимпийских и Паралимпийских игр. Каждый, кто выбирает продукцию Technogym, может быть уверен, что тренируется на оборудовании самого высокого уровня, как профессиональный спортсмен. Благодаря широкому ассортименту продуктов и решений компания Technogym может помочь людям достичь своих целей в спорте и оздоровлении. Снижение веса, силовые тренировки или упражнения на растяжку спины: с продукцией Technogym пользователи могут достичь всего этого и многого другого.Продукты задуманы и разработаны для всех типов пользователей: от новичков до профессионалов. Например, с помощью MyCycling и Skillrow пользователи могут оттачивать свою физическую форму и навыки гребли и езды на велосипеде. Если цель состоит в том, чтобы похудеть или просто оставаться в форме, беговые дорожки Technogym, такие как MyRun , станут идеальным решением. Между тем, линейка продуктов Pure  была разработана и задумана для тех, кто хочет тренироваться и улучшать свою силу, а также достигать своего максимального спортивного потенциала.
Для тех, кто предпочитает тренироваться, принимая участие в увлекательных и общественных мероприятиях, Technogym разработала ряд специальных форматов, таких как Групповой цикл и Skillrow Class . Наконец, качество, простота использования и безопасность, которые отличают оборудование Technogym, позволяют этим решениям оказывать ценную поддержку в области реабилитации и медицины.
Цель Technogym — сделать здоровье доступным для всех, везде, независимо от возраста.
Technogym — ведущая компания в следующих продуктах: Тренажерный зал , Упражнения Велосипеды , Фитнес-аксессуары , Фитнес-аксессуары , Средства тренажерного зала , Тренажерный зал. альпинисты беговые дорожки и многое другое…

Уродливые домашние спортзалы, уходите – оборудование, одобренное дизайнерами, останется навсегда

Марияна Радович и Марко Бонелли, основатели миланской архитектурной фирмы M2 atelier, говорят, что эти машины открыли новые возможности дизайна.«К счастью, спортивное оборудование теперь красиво оформлено и на него приятно смотреть», — объясняют они в электронном письме AD PRO. «Из-за их шикарного дизайна и ценностного предложения мы часто размещаем эти продукты в самых заметных местах дома».

Технологии сыграли большую роль в расширении каталога тренажерных залов с передовым дизайном. В моде интерактивные устройства для потоковой передачи тренировок, такие как Mirror, Tonal и Tempo, умные велосипеды Peloton и SoulCycle и подключенные гребные тренажеры Hydrow и Ergatta.Есть также красивые статусные предметы, такие как гантели Louis Vuitton, велотренажер Elite Fuoripista, домашний тренажерный комплект Lumiere и кожаные гири Hock.

Станьте участником AD PRO

Купите сейчас, чтобы получить неограниченный доступ и все преимущества, доступные только участникам.

Arrow

Technogym, итальянский производитель высококачественных тренажеров, предлагает красивые тренажеры, разработанные итальянским архитектором-модернистом Антонио Читтерио — плод давнего партнерства. Минималистичный велотренажер с зеркальным колесом и сексуальный кожано-стальной Kinesis Personal Trainer, в частности, станут поводом для разговора, который украсит домашнюю фитнес-зону, но не будет смотреться неуместно и в гостиной.Для приверженцев Dior Technogym также выпустил фирменную беговую дорожку, скамью для упражнений и балансировочный мяч, и все это будет доступно в следующем месяце. Нерио Алессандри, президент Technogym, говорит, что сотрудничество с французским люксовым брендом напоминает об их акценте на производительности и эстетике.

Помимо производства оборудования, компания также уделяет внимание помещениям, в которых размещаются их машины. Они превратили свою обширную штаб-квартиру в итальянском регионе Эмилия-Романа в своего рода идиллический тематический фитнес-парк, где беговые мячи и велотренажеры считаются вариантами сидения в конференц-залах и вестибюлях.«Наша основная философия состоит в том, чтобы совместить дизайн, внимание к деталям и элегантные продукты, чтобы добавить дополнительный штрих к дизайну интерьера и создать пространство, в котором достигается баланс между физическим и психическим здоровьем», — говорит Алессандри. Он также добавляет, что, по его мнению, правильное оборудование и интерьер могут способствовать более активному обучению.

Коллаборация Technogym и Christian Dior будет доступна в январе 2022 года.

Радович и Бонелли повторяют его мысли. Например, для проекта в Каннах дуэт спроектировал домашний спортзал в стиле гостиной, где люди могут собираться, читать книгу или устраивать небольшую вечеринку.Они разместили тренажеры рядом с источниками естественного света и подперли их, как скульптуры, которые «призывают к использованию или являются предметом разговора в кругу друзей».

Эти инновации были своевременными для появления велнес-индустрии стоимостью 1,5 триллиона долларов во время пандемии. В недавнем опросе McKinsey почти 80% респондентов сообщили, что благополучие играет важную роль в их жизни, а более 40% считают его главным приоритетом. И в будущем после Omicron, когда люди снова начнут стекаться в общественные спортзалы, Technogym делает ставку на то, что изоляция привила более широкое понимание ценности физической активности.«Мы верим в гибридный подход, — говорит Алессандри. «Люди в будущем будут тренироваться как дома, так и в спортзале, когда захотят пообщаться, познакомиться с другими или принять участие в программах под руководством профессиональных тренеров».

Лучшее оборудование и тренажеры для домашнего спортзала в 2021 году

Часто задаваемые вопросы

Домашнее спортивное оборудование стоит своих денег?

Да, особенно если вы планируете часто использовать оборудование.

Чтобы оборудовать домашний тренажерный зал, не нужно тратить кучу денег или занимать кучу места, даже если вы собираетесь заполнить весь гараж снаряжением. И вам, конечно же, не нужен гараж или отдельная комната — небольшие устройства, которые можно спрятать под журнальным столиком или хранить в углу, могут иметь большое значение для обеспечения лучшего горения, не тратя целое состояние.

Закупка недорогого высококачественного снаряжения, такого как эспандеры, наборы гантелей или гирь, может быть рентабельной.Тот факт, что беговые дорожки или велотренажеры ассоциируются с физическими тренажерными залами, не означает, что вы должны иметь их (или тратить на них деньги), чтобы официально считать свое тренировочное пространство «домашним тренажерным залом».


Эффективны ли домашние спортзалы?

Без сомнения. И если вы намеренно подходите к выбору снаряжения, которое покупаете, и точно знаете, как вы хотите его использовать, домашний тренажерный зал может быть даже эффективнее, чем стандартная фитнес-студия с личным присутствием.

Возможность полностью настроить домашний тренажерный зал позволяет вам сосредоточиться исключительно на тренировках и упражнениях, которые вам приносят пользу, избавляясь от всего лишнего оборудования, которое часто можно найти на таких мероприятиях, как 24-часовой фитнес.

Кроме того, вам не нужно ждать своей очереди, чтобы использовать свое снаряжение. Вы просто используете его, когда захотите. Такой уровень удобства почти невозможно воспроизвести, и он только повышает эффективность домашнего тренажерного зала.


Домашние тренировки лучше, чем спортзал?

То, что вы не посещаете обычный тренажерный зал или фитнес-студию, не означает, что вы не можете повторить предлагаемые ими тренировки. Все, от высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок до кардиотренировок и тренировок с отягощениями, можно легко выполнять дома.

Вот несколько основных категорий упражнений, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем приступать к любой домашней тренировке.

Кардиоупражнения: Кардиоупражнения определяются Американским колледжем спортивной медицины как любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания в минуту, при этом повторяясь и ритмично задействуя большие группы мышц. Это причудливый способ сказать, что кардио или аэробные упражнения — это все, что заставляет вас двигаться быстро и достаточно интенсивно, чтобы вспотеть.К типичным кардиоупражнениям относятся бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и т. д.

Аэробные упражнения имеют много преимуществ, в том потеря веса , более крепкие кости и мышцы, лучший сон, сниженный уровень депрессия и беспокойство, и даже снижение риска многих видов рака, и это лишь некоторые из них.

ACSM рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности, которые можно разбить на несколько сеансов по десять минут.

Силовые тренировки: Силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями, — это использование упражнений против сопротивления для наращивания и укрепления мышц. Это сопротивление может исходить от веса вашего собственного тела, гантели или другого ручного веса или широкого спектра силовых тренажеров.

Наряду с улучшением мышечной силы и четкости, тренировки с отягощениями помогают увеличить плотность костей и помогают сбросить вес.

ACSM рекомендует здоровым взрослым заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю, выполняя от восьми до десяти различных упражнений, направленных на различные группы мышц. Новичкам следует стремиться к восьми-двенадцати повторениям каждого упражнения, используя такой вес, который приводит к мышечной усталости в этом наборе повторений.

Тренировка баланса и гибкости: Хотя различные кардио- и силовые упражнения помогают улучшить баланс и гибкость, важно включать тренировки, специально направленные на эти две функции.Они значительно облегчают повседневную жизнь и помогают улучшить общее состояние здоровья и психическое благополучие. Старайтесь проводить по крайней мере две тренировки баланса или гибкости каждую неделю.


Что я должен искать в домашнем тренажерном зале?

Отправляясь за покупками, разумно сначала разработать план тренировок с подробным описанием того, чего вы хотите достичь. Хотя тренировки всех видов хорошо сочетаются друг с другом для улучшения общей физической формы, начните с сосредоточения внимания на одной или двух областях, чтобы уточнить свои цели.

Возможно, вы хотите заняться силовыми тренировками; покупка набора эспандеров или гантелей, вероятно, является тем, с чего вы хотите начать. Если вам нужно кардио или тонус всего тела, возможно, вам больше подойдет беговая дорожка или гребной тренажер.

Это начальное исследование важно, потому что правильное оснащение домашнего спортзала — это гораздо больше, чем попытка имитировать студию, к которой вы привыкли. Изучите различия между эспандерами и гантелями, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего, загрузите и транслируйте несколько приложений для домашних тренировок или определите лучшее время для тренировок каждый день.

Это не только информирует вас о том, как именно вы предпочитаете поддерживать форму и какие методы для этого лучше всего использовать, но в конечном итоге учит вас, какое оборудование подходит вам и вашему домашнему тренажерному залу.

Лучшее снаряжение для домашнего спортзала 2022 года

Получите скидку 50 долларов США на соответствующую покупку на 100 долларов США в магазине Outside Shop, где вы найдете широкий выбор продуктов известных брендов, подобранных нашими редакторами, когда вы Подпишитесь на Outside+ сегодня.

Жизнь достаточно сумасшедшая с работой, семьей и повседневными обязанностями. Излишняя дорога в переполненный спортзал и обратно может лишить мотивации даже самого преданного спортсмена. Создание собственного пространства устраняет огромный барьер для обучения. Чем больше вероятность того, что вы будете тренироваться, тем больше вы сдвинете иглу в своем здоровье и производительности. После тщательных испытаний мы выбрали это оборудование за его простоту, универсальность и функциональность, чтобы вы могли выжимать пот на уровне тренажерного зала, если не лучше, не выходя из дома.

Американские напольные коврики с резиновой плиткой Fit-Lock (10 долларов США за плитку)

(Фото предоставлено компанией American Floor Mats)

Поднимите свой домашний спортзал на новый уровень с помощью этих взаимосвязанных плиток, изготовленных из переработанной резины. Они гасят шум, обеспечивают надежное сцепление и защищают полы от падающих грузов. Квадраты толщиной ⅜ дюйма долговечны, легко чистятся, не двигаются и не отделяются друг от друга даже при прыжковых или плиометрических упражнениях. Они подходят друг к другу, как кусочки пазла, поэтому вы можете настроить их в соответствии с доступным пространством, а швы практически незаметны.

Купить сейчас


Система шкивов пакета Synapse Pro (370 долл. США)

(Фото предоставлено Synapse)

Выпады, разведения, приседания на одной ноге, тяга… эта портативная система тросовых шкивов 4:1 заменяет целый тренажерный зал. Потянув за одну рукоятку, вы в четыре раза усилите другую сторону, так что вы можете настроить сопротивление в соответствии с вашим точным уровнем силы, не нуждаясь в куче железа. Пакет Pro поставляется с анкерами, которые можно использовать для установки Synapse в дверной раме, вокруг дерева или столба.

Купить сейчас


Тренировочный жилет GoRuck (150 долларов США)

Этот утяжеляющий жилет прочный (например, Cordura 500 денье и баллистический нейлон 1050 денье), но мягкие плечевые ремни и плотная застежка на липучке на талии делают его достаточно удобным, чтобы носить его с полной нагрузкой на голой коже.Внутренние передние и задние прорези удерживают железные пластины для рюкзака (от 65 долларов США), поэтому вы можете регулировать вес от 10 до 60 фунтов.

Купить сейчас


Трубка для утяжеления ViPR Pro (от 184 долларов США)

(Фото: любезно предоставлено Vipr)

ViPR Pro может быть простым по конструкции — это, по сути, тяжелая трубка со встроенными ручками, — но магия заключается в его простоте, которая позволяет выполнять бесконечное разнообразие функциональных движений всего тела. Поднимайте его, перемещайте, раскачивайте и двигайте трубкой, чтобы улучшить силу, подвижность, мощность, координацию, физическую форму и устойчивость к травмам.(У ViPR есть бесплатная онлайн-библиотека с видеодемонстрациями множества уникальных упражнений.) Трубки бывают трех размеров и восьми разных весов от 8,8 до 70,5 фунтов.

Купить сейчас


KOM Cycling Внутренний мультимедийный дисплей Велосипедный стол (90 долларов США)

(Фото предоставлено КОМ)

Хорошо это или плохо, но технологии стали незаменимым средством домашнего обучения. Независимо от того, смотрите ли вы видео о йоге или занимаетесь зумом со своим тренером, эта мультимедийная подставка позволяет вам видеть свой экран во время тренировки.Нескользящий прорезиненный лоток устанавливается на прочное основание штатива и вмещает ноутбук или планшет, а также бутылку с водой в любом месте от талии до уровня глаз.

Купить сейчас


Система обучения BFR Strong BFR (430 долларов США)

(Фото предоставлено Б. Стронгом)

Ограничение кровотока включает в себя накачивание бинтов для рук или ног, чтобы ограничить кровообращение во время тренировки, что запускает ряд тренировочных адаптаций. В системе B Strong используются пневматические эластичные ленты для устранения риска полной артериальной окклюзии, поэтому каждый может безопасно воспользоваться преимуществами (с инструкцией на сайте компании).

Купить сейчас


Подвесная доска Evolv Basic Training ($139)

(Фото: предоставлено Evolv)

Базовая доска имеет только три края, с глубиной 10, 15 и 20 миллиметров, а также перекладину наверху — но это все, что вам действительно нужно для любого типа тренировок на доске. Пластик текстурированный и цепкий, а направляющие во всю длину вместо карманов подходят для разной ширины плеч. А при размере 23 на 6,25 дюйма его легко установить в ограниченном пространстве.

Купить сейчас


Скакалка SKLZ Speed ​​Rope Pro (25 долларов США)

(Фото предоставлено SKLZ)

Разомнитесь или добавьте интенсивности в свою тренировку на выносливость.Эргономичные резиновые рукоятки Speed ​​Rope Pro и сверхгладкие шарикоподшипники позволят вам с легкостью выполнять двойные прыжки. Он поставляется со 120-дюймовым стальным кабелем с нейлоновым покрытием с низким изгибом, который можно обрезать до нужной длины.

Купить сейчас

9 лучших тренажеров для домашнего спортзала в этом году

New York Post может получать доход от аффилированных лиц и рекламных партнерств за то, что вы делитесь этим контентом и/или когда вы совершаете покупку.

Новый год, новый ты.Так как насчет новинок в вашем домашнем тренажерном зале?

После того, как шар упал, многие новогодние планы включают в себя сброс нескольких фунтов и возвращение в форму после того, как марафоны праздничного питания подходят к концу в течение сезона.

Многие спортивные залы все еще закрыты из-за пандемии COVID-19, а открытые могут быть не самыми безопасными из-за новейшего штамма Omicron, но это не должно помешать вам достичь своих целей в тренировках в 2022 году и домашнем фитнесе. компании здесь, чтобы помочь.

The Post отыскала лучшее оборудование для домашних тренажерных залов, начиная от ударопрочных велосипедов и гребных тренажеров и заканчивая зеркалами и настенными креплениями, которые практически не занимают места на полу, но при этом обладают высокой эффективностью.

Взгляните на подборку ниже и начните строить домашнюю студию своей мечты, чтобы быть готовым к работе в первый день нового года.

Tempo Move, 395 долларов США, начальная цена: 495 долларов США

Tempo

Tempo Move — компактный домашний тренажер со встроенным персональным тренером.Эта система тренировок обеспечивает те же основные преимущества, что и дебютный продукт бренда: Tempo Studio (личное руководство, форма в реальном времени, исправления, корректировка интенсивности, отслеживание повторений и личные планы), но в меньшей форме.

Вместо использования встроенного 42-дюймового сенсорного экрана и 3D-датчиков, как в Tempo Studio, Tempo Move дает вам возможность использовать то, что бренд называет «ядром», которое взаимодействует с некоторыми моделями iPhone и большинством телевизоров для усилить опыт и помочь пользователю понять свои фитнес-показатели.

Если вы имеете дело с небольшим пространством и бюджетом — Tempo Move, безусловно, отличный вариант.

MYXfitness

Велосипед MYX здесь, чтобы отпраздновать праздники с вами, принеся вам подарок вместе с вашим новым велосипедом.

Компания предлагает бесплатный праздничный подарочный набор при покупке велосипеда, включающий бутылку с водой, большую сумку и гетры стоимостью 75 долларов.

Велосипед MYX выпускается как в белоснежном, так и в угольно-черном цветах, в комплекте с 21-дюймовым планшетом с сенсорным экраном, позволяющим наблюдать за работой кроссовок MYX за дополнительную плату в размере 29 долларов в месяц.Еженедельно добавляются сотни новых тренировок, и решение заменить абонемент в спортзал на это никогда не было таким простым решением, как .


Зеркало

Внимательно посмотрите в зеркало и решите, что это год здоровья и хорошего самочувствия.

Lululemon думал так же, представляя Зеркало как обязательный предмет для вашего домашнего спортзала. Зеркало крепится к стене, не занимая места на полу, и позволяет вам диктовать свой собственный режим тренировок. Этот тренировочный класс в натуральную величину, начиная с 39 долларов в месяц, приглашает инструкторов прямо к вам домой, ну, в цифровом виде, поскольку они проецируются на экран Mirror, позволяя вам следовать за ним, а также следить за тем, чтобы вы сохраняли хорошую форму.


Hydrow

Греби, греби, греби осторожно в соответствии с режимом фитнеса, предназначенным для сжигания калорий и повышения тонуса всего тела — ну, может быть, не так мягко.

Домашний гребной тренажер Hydrow идеально подходит для любителей фитнеса из вашего списка. Базовый пакет стоит 2060 долларов и включает в себя все необходимое для лучшей домашней тренировки по гребле. Он включает в себя сам Hydrow, а затем добавляет Machine Mat, который обычно продается по цене 90 долларов, с бесплатной доставкой и годовой гарантией.

Tempo

Отвлекитесь от велосипеда и позвольте А.И. направлять вашу тренировку.

Tempo Studio — это новое фитнес-устройство, идеально подходящее для любой стены в вашем доме и мгновенно превращающее его в тренажерный зал. Шестифутовая установка, похожая на мольберт, имеет встроенный 42-дюймовый сенсорный экран высокой четкости и занимает всего около трех футов площади. Затем отступите примерно на шесть футов, чтобы у вас было достаточно места и диапазона движений для любого типа тренировки. Занятия проводятся прямо на экране, вдохновляя вас начать работу из собственного дома.

«Темпо у меня с июля. Я впадал в упадок умственно и физически, но с тех пор, как я начал делать программы и занятия, я сделал 180. Это чувство ответственности за занятия / программы, которые поддерживают вас в последовательности, и это было именно то, что мне нужно. Лучшая покупка на карантине», — говорится в восторженном отзыве на сайте.


Bowflex

Велосипед Bowflex — отличный способ сесть за руль, даже не касаясь земли.

Велотренажер оснащен жидкокристаллической метрической консолью с подсветкой для отображения частоты сердечных сокращений, пробега и других данных, а также шкалой магнитного сопротивления со 100 уровнями сопротивления для любых условий, от ровных дорог до крутых подъемов.Оснащенный возможностями Bluetooth и возможностью подключения к другим фитнес-приложениям, катание никогда не было проще и интерактивнее.

Bowflex стоит 999 долларов, плюс бесплатная доставка и пара 3-фунтовых гантелей бесплатно. Установка на дому предлагается за дополнительные 129 долларов, что еще больше упрощает начало нового года.



Bowflex

Еще одно предложение от Bowflex, это больше, чем велосипед.

Домашний тренажерный зал Xtreme 2 SE предлагает более 70 способов тренировки, что делает домашнюю рутину никогда не скучной и всегда увлекательной.Это приспособление для домашнего спортзала имеет 210-фунтовую штангу сопротивления, четырехпозиционную систему нижних блоков и станцию ​​для приседаний, штангу для приседаний, плечевой ремень
для пресса и многое другое, чтобы помочь в максимальной тренировке всего тела.


Echelon

С гордостью шагайте в новый год с беговой дорожкой, достаточно умной, чтобы запустить вас в 2022 год.

Echelon Stride — это умная беговая дорожка со встроенным экраном для потоковой передачи интерактивных тренировок с помощью приложения Echelon. Элементы управления с сенсорным экраном легко доступны, чтобы сделать ваш бег настолько легким или сложным, насколько вы хотите, увеличивая или уменьшая скорость и наклон.Когда вы закончите тренировку, машина складывается до площади всего 10 дюймов, что делает ее обязательной для любого небольшого тренажерного зала или квартиры-студии.


Dick’s Sporting Goods

Сделайте шаг вперед в этом году с компактным степпером, который удобен в использовании и хранении.

Складной степпер SpaceMate от Dick’s Sporting Goods — отличная альтернатива громоздкому велосипеду или беговой дорожке, но при этом он обеспечивает кардионагрузку. Тренажер оснащен двумя гидравлическими цилиндрами для легкого изменения уровня сопротивления во время тренировки и цифровым дисплеем для отслеживания времени, шагов, калорий и оборотов в минуту.

Дополнительные рекомендации можно найти в разделе покупок New York Post.

Как построить собственный домашний спортзал?

Если вам посчастливилось иметь свободную комнату или хороший гараж, который вы могли бы спрятать, тогда вы можете добиться больших успехов с беговой дорожкой, гребным тренажером и мультитренажерным залом. Но в остальном даже небольшое пространство в вашей гостиной или спальне тоже может подойти.

Домашний тренажерный зал может быть выгодным вложением. Мы все занятые люди, и большинство из нас довольно хорошо находит причины не ходить в спортзал.Но очень важно оставаться активным. Не только для потери веса, но и для целого ряда других преимуществ для здоровья, от укрепления костей и мышц до борьбы со стрессом и беспокойством. Итак, как именно вы «строите» тренажерный зал? И как узнать, какое оборудование лучше, чтобы не тратить деньги на последнюю модную причуду, которая через несколько месяцев станет предметом одежды?

Ваше основное оборудование для домашнего спортзала

Мы собрали десять вещей, которые необходимы для начала домашнего спортзала.Оборудование, которое достаточно маленькое, чтобы его можно было хранить отдельно, и не обойдется вам в копеечку, но при этом обладает высокой эффективностью.

  1. Перекладина для подтягиваний

Подтягивания — лучшее упражнение для верхней части тела. Новичкам может быть сложно начать, но это отлично подходит для наращивания мышц рук, спины и плеч. Это даже укрепит ваше ядро. Вы также можете сделать ряд базовых гимнастических упражнений на турнике, чтобы разнообразить свою тренировку. Кроме того, их можно повесить или установить внутри любого дверного проема, а затем легко хранить.

  1. Коробка для плиометрики

Плиометрика, также известная как «тренировка прыжков», представляет собой ящики, которые используются в качестве платформы для прыжков. Он включает в себя упражнения, в которых мышцы проявляют максимальную силу за короткие промежутки времени. Отлично подходит для развития скорости и взрывной силы.

Вы также можете использовать плиобокс для приседаний, отжиманий лежа и других упражнений без прыжков. Попробуйте использовать его у стены, если вы используете его в первый раз, чтобы он не двигался так сильно, если вам не удастся достичь вершины.

  1. Медицинский мяч

Медицинский мяч, первоначально использовавшийся физиотерапевтами для переподготовки людей после травм, теперь стал популярным в фитнесе и спорте в целом. И это правильно. Эти универсальные мячи имеют вес от одного до десяти килограммов и являются отличным комплектом для плиометрических (прыжковых) упражнений, а также для силовых упражнений.

  1. Гири

Обязательное оборудование для домашнего спортзала. Гиря настолько универсальна, что с ее помощью можно добиться хороших результатов.От приседаний до отжиманий — тренировка с гирями может сжигать до 20 калорий в минуту — примерно столько же, сколько при беге на милю за 6 минут. Гири задействуют мышцы вашего тела с головы до ног, и они в значительной степени фокусируются на вашем коре и повышают гибкость. Вес 2 кг идеально подходит для начинающих, и как мужчины, так и женщины могут использовать его как часть своей тренировки. Просто выберите вес, который подходит именно вам.

  1. Гантели

Упражнения с гантелями можно выполнять бесконечно.Кроме того, они дешевы и обычно регулируются, поэтому вы можете изменить вес по своему усмотрению. Ищите шестигранные гантели с черным резиновым покрытием, так как они прослужат дольше всего и с ними будет удобнее тренироваться. Хорошей идеей будет взять несколько разных весов для различных упражнений, которые вы будете выполнять.

  1. Скакалка

Если вы не пользовались скакалкой со школьной скамьи, то вас ждет сюрприз! Есть причина, по которой боксеры используют скакалки в своих тренировках.Это фантастическое кардио, а также отлично подходит для координации. Скипинг может дать вам тренировку всего тела, которая использует ваш пресс для стабилизации тела, ноги (икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы) для прыжков и верхнюю часть тела (предплечья, дельтовидные мышцы) для вращения скакалки. Они дешевы и представляют собой небольшую часть комплекта для хранения. Но они могут оказать большое влияние на ваши тренировки. Если вы новичок, просто возьмите прочную веревку для кардиотренировок. Или ищите легкую проволочную веревку, чтобы работать на скорость, или утяжеленную веревку, чтобы работать на силу.

  1. Эластичные ленты

Также известные как тонизирующие ленты, они очень дешевы и очень эффективны для увеличения силы и улучшения подвижности. Кроме того, они упакованы в крошечную упаковку, поэтому вы можете убрать их с глаз долой, когда не используете их.

  1. Мини-батут

Прыжки на батуте — это фантастическая тренировка с ног до головы. Это интересный способ похудеть и поддерживать себя в форме. Это также низкое воздействие, что делает его отличным, если вы восстанавливаетесь после травмы.Знаете ли вы, что упражнения с отскоком на 68% эффективнее бега трусцой? Это также может помочь тонизировать мышцы и укрепить костную систему, улучшить баланс и осанку, а также является наиболее проверенным способом устранения целлюлита. И вы даже можете делать это во время просмотра телевизора. Что не любить? Попробуйте добавить небольшой набор гантелей в свою тренировку для более жесткой тренировки.

  1. Утяжеленный обруч

Обруч не только для девочек! На самом деле, эксперты утверждают, что при этом сжигается больше калорий, чем при других анаэробных упражнениях.Это помогает сбросить жир вокруг талии и является отличной основной тренировкой. Не удивляйтесь, обнаружив легкие синяки на бедрах после первых двух подходов, но это скоро прекратится. Обруч также легко хранить за диваном или под кроватью, а некоторые даже можно разобрать, чтобы их было еще проще спрятать, когда они не используются.

  1. Штанга

Ваш домашний спортзал, конечно же, не был бы полным без штанги. И гантели, и штанги являются свободными весами.По сравнению с тренажерами они заставляют ваши мышцы работать усерднее и требуют большей стабильности и баланса. Типичная штанга имеет длину от четырех до семи футов и толщину один дюйм. Этот элемент экипировки лучше всего подходит для сложных движений, таких как приседания, выпады и становая тяга. Хотя его можно использовать и для целого ряда других упражнений. В идеале начните тренировку с упражнений со штангой и закончите изолирующими движениями с гантелями. Чередуйте их и смотрите, как отреагирует ваше тело.Если у вас более слабая группа мышц, отдайте предпочтение упражнениям с гантелями. Чтобы набрать массу и силу, выполняйте тяжелые подъемы со штангой.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.