Спортпитание для девушек для похудения: 5 спортивных добавок для девушек – 4fresh блог

Содержание

Спортивное питание для девушек и женщин для похудения

Похудение – это диета + активное движение. Если диета ограничивает калорийность рациона, то физические нагрузки предъявляют повышенные требования к питанию, ведь нужны силы и энергия, чтобы заставлять организм работать и сжигать жировую ткань. Диета — обедненный вариант питания, который не может дать организму всех необходимых нутриентов. На помощь приходят спортивные добавки – сбалансированные по количеству и качеству белки, углеводы, витамины и минералы. Спортивные БАДы содержат все, что необходимо для быстрого обмена веществ и эффективной работы мышц – процессов принципиально важных при похудении.

В чем особенность спортпита для женщин

Женский организм имеет свои особенности и это надо учитывать при выборе спортивного питания.

  • Обмен веществ в женском организме проходит медленнее – женщине труднее нарастить мышечную массу. Зато жировая прослойка образуется быстрее.
    Углеводные добавки в период похудения для женщин не рекомендуются.
  • Женский гормон эстроген работает на то, чтобы в организме накапливался жир, задерживалась жидкость. Тестостерон у мужчин, наоборот заставляет организм избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Многие женщины пытаются использовать бустеры тестостерона, чтобы ускорить набор мышечной массы. Но делать это надо с большой осторожностью: нарушенный гормональный баланс нелегко восстановить даже с помощью врачей.
  • Большое влияние на мотивацию и настроение женщины оказывает менструальный цикл, который может выбить из графика тренировок и диетического режима. Особое значение имеют препараты, помогающие держать тело и настроение в тонусе.

Какое спортивное питание не рекомендуется принимать женщинам

Девушке, желающей похудеть, не потребуется большинство добавок, которые обычно используют мужчины.

  • Предтренировочные комплексы и энергетики содержат кофеин, который дает большую нагрузку на нервную систему. Возбудимая и эмоциональная женская психика быстро истощится при регулярном употреблении тонизирующих добавок. Лучше выпить перед тренировкой чашечку кофе, чем вводить в организм тяжелую артиллерию предтреников.
  • Жиросжигатели помогают худеть быстро и эффективно, однако их действие – вмешательство в гормональный фон организма, в работу эндокринной системы. Нарушение месячных циклов, трудности с зачатием и вынашиванием ребенка – самые частые следствия приема термогеников.
  • У мужчин популярны гейнеры – они заряжают энергией, помогают набрать массу. Для девушки, желающей похудеть, увлечение гейнерами может обернуться, наоборот, ростом жировой прослойки.
  • Креатин позволяет увеличить интенсивность работы в тренажерном зале, но обратная сторона медали – задержка жидкости в организме. Оплывшая фигура – это не тот результат, который ожидает получить девушка от своих усилий в тренажерном зале.


Виды спортивного питания для женщин

Но есть спортивные добавки, которые очень помогут женщинам, работающим на похудение.

  • Протеиновые смеси – чистый белок, который быстро распадается на аминокислоты. Попав в кровь, они участвуют в «ремонте» и росте мышечных волокон. Порция протеина равноценна по содержанию белка большому куску мяса. Желудок будет переваривать его несколько часов, прежде чем содержимое из пищи доберется до работающих мышц.
  • ВСАА – незаменимые аминокислоты, лейцин, изолейцин, валин – основные кирпичики для строения мышц. Попав в организм, они блокируют катаболические процессы, повышают выносливость и работоспособность. Усваивается добавка в течение 15 минут – так что можно считать её скорой помощью для мышц.
  • L-карнитин – условно относится к жиросжигателям-липолитикам, хотя в расщеплении жировой ткани не участвует. Он транспортирует продукты расщепления жировой ткани в митохондрии мышечных клеток, где завершается процесс жиросжигания.
  • Глютамин – стимулятор роста мышечной ткани и средство для поддержания иммунитета, что особенно актуально, когда сидишь на диете и заставляешь организм активно работать. Глютамин ослабляет зависимость от сладостей, снижает уровень сахара в крови.
  • Мультивитамины. Витамины и минералы активно расходуются в тренажерном зале, их запасы должны пополняться витаминными комплексами. Они помогают телу адаптироваться к тренировкам, быстро восстановиться после занятий поддерживают здоровье всего организма. При низкокалорийной диете витаминные добавки – один из самых эффективных способов раскрутить обмен веществ.


Как выбрать спортпит для похудения

Из протеиновых коктейлей стоит обратить внимание на изолят – чистый белок, с небольшим содержанием углеводов – такой протеин подойдет для употребления днем.

При выборе ВСАА следует обратить внимание на соотношение трех кислот в комплексе. Самая популярная пропорция – 2:1:1. Лейцин является основой комплекса и способствует похудению.

Из всех форм L-карнитина для похудения нужно выбирать Л-карнитин-тартрат или чистый Л-карнитин – обе формы при усвоении сразу попадают к мышечной ткани, где выполняют свою жиросжигающую функцию. Они остаются в организме в течение 1-2 часов – достаточное для тренировки время.

Выбирая витаминные комплексы, надо смотреть на содержание в них железа – женскому организму этого минерала требуется в 2 раза больше, чем мужскому.

Польза спортивного питания для похудения

Спортивное питание позволяет решить следующие задачи:

  • Облегчить выполнение физических нагрузок за счет повышения выносливости и силы;

  • Обеспечить рост мышц и снизить процент жировой ткани;

  • Улучшить состояние здоровья, повысить иммунитет;

  • Ускорить обменные процессы, обеспечить организм энергией.

От правильно подобранного спортивного питания зависит 15% успеха в похудении; 30% приходится на тренировки и 55% — на диету.

Как принимать добавки

  • Протеиновые коктейли лучше пить не чаще 1-2 раз в день. Один прием (50 г протеина) приходится на время после тренировки. Второй раз – замена одного из перекусов: перед обедом или на полдник.

  • ВСАА лучше всего употреблять в связи с тренировкой: до неё, во время занятий или после тренинга.

  • Аналогичным образом употребляют Л-карнитин – его основное действие связано с тренировочным процессом.

  • Суточная норма глютамина – от 4 до 8 г., её надо разделить на 2 части и выпить одну порцию после тренировки, а вторую на ночь. Важно пить добавку на пустой желудок – за 30 минут до еды.


Можно ли заменить спортивное питание продуктами?

 Какой бы ни была сбалансированной диета на похудение, она не может обеспечить организм необходимой энергией, всеми необходимыми нутриентами в тех количествах, которые необходимы. Многие худеющие сталкиваются с эффектом плато, когда ни усиленные занятия, ни снижение калорийности диеты не могут изменить застывший на одном месте вес. Организм, испытывая сильнейший стресс, замедляет метаболизм и каждую калорию стремится отложить про запас. Спортивные добавки дают возможность худеть без стресса, заставлять организм сжигать жировые запасы, не возвращаться к старому весу после выхода из диеты.

Спортивное питание для похудения для женщин от BeFirst

Сбросить лишний вес бывает нелегко и пищевые добавки для похудения для женщин  приходят на помощь в таких случаях. Добавки относятся к различным типам и задействуют различные механизмы. Эффективность многих из них зависит от наличия тренировок и сбалансированности рациона. Например, карнитин усилит транспортировку жиров к местам их расщепления, омега-3 активизирует жировой обмен и ускорит сжигание жира, коэнзим Q10 улучшит энергетику сердца и защитит кожу от старения. Каждая добавка обладает своим действием и для более быстрого похудения необходимо выбирать добавки с учетом их свойств и потребностей организма, а не по принципу «хорошее средство, наверняка поможет».

Добавки для похудения для женщин, которые занимаются спортом

При занятиях спортом, питание для похудения имеет для женщин большое значение. Такие добавки как витаминные комплексы помогут восполнить нехватку микронутриентов в рационе, омега-3 – поддержит гормональный фон, коллаген защитит суставы и улучшит упругость кожи. А некоторые вещества будут иметь эффект только при наличии тренировок (например, карнитин, или протеин).

Одна из главных проблем при похудении – ухудшение вида фигуры из-за обвисания кожи, тонкости рук и ног, обусловлена потерей вместе с жиром части мышечной массы. И протеин помогает решить эту проблему. Прием протеина насытит мышцы необходимыми аминокислотами, что крайне важно во время диеты с дефицитом калорий, а также при тренировочных нагрузках. Мышцы не будут таять вместе с жиром, поэтому фигура станет более подтянутой и жилистой, а не костлявой.

Спортивное питание для женщин, которые тренируются в домашних условиях для похудения, обязательно должно включать витамины и Омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты группы Омега-3 входят в состав клеточных мембран, поэтому их прием помогает сопротивляться процессам старения, поддерживает суставы и эластичность кровеносных сосудов, а также не позволяет выйти из равновесия эндокринной системе, поскольку жиры являются основой для множества гормонов. Коллаген с витамином С улучшает состояние кожи, а также суставов и связок, которые испытывают повышенные нагрузки во время упорных тренировок.

Спортивное питание для похудения для женщин: как выбрать?

Выбрать спортпит для похудения для девушек можно на данной странице сайта: здесь представлено все необходимое для того, чтобы сделать избавление от лишнего веса более быстрым и комфортным.

Мы уже рассмотрели протеин, который защитит мышцы во время тренировок и поможет улучшить внешний вид фигуры. А также коллаген, который необходим для поддержки суставов и эластичности кожи. Омега-3, которые ускоряют жировой обмен, защищают сердце и сосуды, противодействуют процессам старения и поддерживают гормональный фон, суставы и все клетки организма, – мы тоже рассмотрели.

Отдельного внимания заслуживает добавка для сна, состоящая из натуральных экстрактов валерианы, пассифлоры, мелиссы и ромашки. Она поможет расслабиться, сгладит перепады настроения во время ПМС, снимет избыточное напряжение и даст возможность успокоиться. Ведь диета и тренировки для похудения зачастую ухудшают самочувствие и настроение (особенно в начале), создают психологическое напряжение, которое может стать причиной бессонницы и нервозности. Добавка для сна поможет с этим справиться.

Выбирая спортивное питание для женщин, чтобы похудеть, необходимо обратить внимание на витаминные комплексы, в том числе ZMA. Магний в нем помогает снижать тягу к сладкому, а витамин D3 регулирует усвоение кальция и противодействует ослаблению костной ткани – в период диеты это очень важно.

Коэнзим Q10 дает клеткам нашего тела дополнительную энергию, повышает эффективность всех процессов, что как нельзя более важно в период похудения. Эта добавка стимулирует синтез структурных белков, отвечающих за состояние кожи и сухожилий, укрепляет иммунитет и ускоряет переработку жиров.

Как похудеть с помощью спортивного питания для женщин?

В современных условиях зачастую трудно составить идеально сбалансированный рацион, который обеспечивал бы достаток всех питательных веществ и минералов, был бы малокалориен и не слишком бил по бюджету. К счастью добавки спортпита помогают дополнить рацион витаминами, увеличить долю белка, разогнать метаболизм, ускорить расщепление жиров, защитить ткани организма от разрушения, а гормональную систему от резких колебаний. И сохранить устойчивость и стабильность психики.

Это важно для работающих женщин, которые тренируются после работы. Спортпит поможет восполнить недостатки рациона (нехватку белка или витаминов, полезных жиров), поддержать силы, особенно когда после рабочего дня надо идти в спортзал.

Не стоит забывать, что спортпит – это полезные добавки, а не волшебные таблетки. Эффект их будет недостаточно раскрыт при отсутствии тренировок или низком уровне физической активности. Например, карнитин ускоряет перенос жирных кислот к месту их переработки для получения энергии. Но для того, чтобы его эффект был ощутим, организм должен испытывать повышенную потребность в переработке жиров. Это достигается усилением физической активности. Если вы уделяете много времени кардиотренировкам, то карнитин будет очень кстати (особенно для тех женщин, которые не едят красного мяса).

Карнитин является важным составным элементом многих жиросжигателей, польза которых состоит в активизации обменных процессов (особенно жирового обмена). Эти добавки дополняют действие физических нагрузок, которые тоже ускоряют метаболизм. Худеть трудно, именно поэтому необходимо задействовать любые средства, которые помогают этому процессу с разных сторон.

Спортивные добавки из данного раздела с успехом применяются не только женщинами и не только при похудении. При работе на рельеф и сушке это спортивное питание тоже применимо. Протеин для защиты мышц, карнитин для более интенсивного сжигания жира, коллаген для поддержки суставов и кожи, а также ZMA для снижения тяги к сладкому и Омега-3 для поддержания нормального уровня гормонов.

Спортивное питание для женщин для похудения и красивого рельефа

Простое похудение, когда ставится цель увидеть на весах, как можно меньшую цифру, ни к чему хорошему в плане красоты и привлекательности не приводит. Показатели веса маленькие, а внешний вид желает быть лучше – все висит, колышется как холодец и абсолютно не радует. Важны не цифры, не бездумное сжигание жира, от которого истощаются мышцы, дрябнет кожа и даже ухудшается здоровье, а регулярные тренировки и правильное питание для набора мышечной массы для девушек.

Спортивная девушка весом 60 кг, занимающаяся по программе выглядит свежее, здоровее и моложе, чем та, которая весит столько же, но далека от спорта.

Кроме того, сильные здоровые мышцы – это стройная осанка, вытянутый позвоночник, правильное расположение внутренних органов, что исключает появление многих болезней.

Таким образом, нужно грамотно подходить и к потере, и к набору массы, чтобы не навредить своему организму. Не последнее место в оптимальном формировании фигуры, кроме обязательных постоянных тренировок, чередующихся с отдыхом и восстановлением, играет составленная программа питания, и соблюдение следующих правил.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Глютамин

В список безопасных и полезных спортивных добавок для женщин входит глютамин. Глютамин – это уникальная аминокислота, при приеме которой вы будете чувствовать себя всегда бодрыми, полными сил и энергии. Глютамин повышает иммунитет, что оказывает положительное влияние не только на общее состояние организма, но и на ваши спортивные показатели. Глютамин также можно применять в том случае, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.

Обычная дозировка с целью профилактики и повышения иммунитета: 1 ч.л. утром (можно с чаем) и 1 ч.л. вечером. Если заболеваете, то удваивайте дозу, пейте по 2 ч.л. утром и вечером.

  • Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде?

Также в список рекомендуемых и безопасных спортивных добавок я бы отнесла витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жирные кислоты. Витамины поддержат ваш иммунитет в период усиленных тренировок, что поможет добиться скорейших положительных результатов, а Омега-3 жирные кислоты, как по мне, так вообще неотъемлемая часть человеческого здоровья и долголетия. Ежедневное потребление Омега-3 делает наши волосы и ногти здоровыми, а кожу лица и тела эластичной, упругой и молодой. Поэтому девушкам особенно рекомендую употреблять эту добавку в своем рационе.

Ну, вот мы и рассмотрели самое лучшее и безопасное спортивное питание для девушек. Надеюсь, после данного обзора у вас не останется сомнений, какое спортивное питание выбрать, и как это сделать правильно, а главное без вреда для здоровья. И помните, что любой спортпит, каким бы его чудодейственным не разрекламировали, — это всего лишь дополнение к вашему правильному питанию и регулярным тренировкам. А еще советую хорошо вооружиться знаниями и разбираться в составе покупаемого продукта, так вы максимально обезопасите себя от некачественного товара, которого на рынке полно, плюс ко всему сэкономите ваши деньги. Помните, что вся правда о товаре, написана не на главном красивом и ярком фасаде упаковки, а на обратной стороне, часто мелкими темными буквами на темном фоне, и в дополнении ко всему на английском языке. Но если вы хотите приобрести только качественное и лучшее спортивное питание для себя любимой, то придется подучить язык и научиться считать.

Искренне Ваша, Скипник Янелия.

Аминокислоты

Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.

Дозировка

Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.

Где купить

У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.

Жиросжигатель L-карнитин

В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.

Дозировка

3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.

Где купить

Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.

Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.

Схема постепенного отказа от углеводов: как не навредить организму

Обычно длительность сушки составляет от 4 до 5 недель. Иногда её растягивают до 2,5-3 месяцев, если результат за более короткий срок не оправдал ожиданий.

Первая неделя начинается с ограничения углеводов в меню до 2 г на 1 кг массы тела. Вся углеводная пища употребляется предпочтительно на завтрак и во время первого перекуса до обеда. Вторая неделя – период, когда углеводы можно есть из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. Следующий этап – снижение количества углеводов до 0,5 г на 1 кг веса. Он может длиться от 2 недель, а некоторые придерживаются диеты и по 2-3 месяца в общей сложности, если позволяет самочувствие. Последняя неделя диетического питания повторяет систему первой, то есть углеводная пища постепенно возвращается в рацион, хотя и всё ещё в урезанном количестве.

Протеин для построения красивой фигуры

Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.

Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.

Как распланировать физические нагрузки


Что бы не обещали любые диеты, снижение веса происходит не только из-за ограничений в питании. Значение спорта в этом процессе недооценивать не стоит. Фитнес-тренеры говорят о том, что при сушке в неделю должно быть примерно 1-2 аэробные тренировки, и 3-4 силовых. Усердствовать с аэробикой нельзя, так как она замедляет процессы анаболизма и подавляет функции, которые отвечают в организме за расщепление жиров.

Упражнения, которые стоит включить в свои тренировки, садясь “на сушку”:

  • бег;
  • велотренажёр или велосипед;
  • планка;
  • приседания с весом;
  • отжимания;
  • махи ногами;
  • плаванье.

Креатин для восполнения энергозатрат

Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.

Выводы и рекомендации

Для того чтобы похудеть и надолго удержать понравившейся вес, необходимо худеть с оптимальной скоростью – не более 4 килограмм в месяц. Для этого будет достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий и выбирать только правильные продукты.

Если женщине хочется не только сбросить лишний вес, но улучшить качество тела, то ей потребуется еще и тренироваться 3-5 раз в неделю. Для тонуса мышц подойдут кардио-тренировки, а для построения мышечного корсета – силовые тренировки с весами.

Поделитесь увиденным с друзьями!

Приём спортпита для женщин

Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине
primekraft.ruскидка на весь ассортимент 10%!Доставка по всей России.

Не забываем о правильном питании

Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.

Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов!

Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело


Перечень запрещённых продуктов на сушке практически не отличается от запретов других диет, не считая фруктов – их лучше не кушать или употреблять в минимальном количестве, чтобы не создавать для организма лишнюю нагрузку сахарами. А в остальном никаких неожиданностей: мучное, выпечка и сдоба, жареные блюда, маринады, соусы, консервы, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, газированные напитки, алкоголь и всё, что содержит животные жиры (кроме некоторых сортов рыбы) на столе появляться в это время не должны.

Разрешённый рацион:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • белая рыба;
  • куриное филе;
  • белок яиц;
  • отварные морепродукты;
  • овсяная и гречневая каши;
  • огурцы, помидоры, капусту, зелень, болгарский перец;
  • фасоль;
  • ржаные макароны;
  • отруби.

Пить можно негазированную минеральную воду, травяной чай без сахара.

Жиросжигатели для похудения Спортивное питание для женщин. Отзывы

О жиросжигателях в спортивном питании представительницы женского пола стали узнавать относительно недавно.

Изначально, применялись такие добавки только в профессиональном спорте.

Их главная задача:

  • ускорить процесс сжигания жира;
  • вывести из организма лишнюю воду;
  • повысить обмен веществ.

Обратите внимание! Сейчас продаются самые разнообразные жиросжигатели для похудения женщин (спортивное питание). Отзывы в интернете заметно отличаются, кому-то препарат действительно помог распрощаться с лишними килограммами, а кто-то не почувствовал на себе никакого результата.

Чтобы повысить эффективность препаратов для похудения, необходимо периодически их комбинировать. Наряду с приёмом добавок, следует не забывать о полноценном питании. Самое главное, чтобы в организм поступало много белка, иначе мышцы могут истощиться.

Существуют следующие жиросжигатели для похудения женщин (спортивное питание) , отзывы про которые всегда можно подробнее узнать на сайтах и форумах:

Спортивные препараты можно приобрести в спортивном магазине или аптеке. От того, какие компоненты входят в их состав, жиросжигатели можно поделить на термогетики и липотропики.

Красный перец и кофеин обладает термогенным эффектом. Добиться липотропического эффекта и понизить аппетит можно при помощи синефрина, хрома и пиколината.

Биологически активные добавки продаются в аптеках. Они намного безопасней, чем спортивные препараты, ведь они состоят только из натуральных компонентов. Эффект похудения происходит благодаря подавлению аппетита, усвоению углеводов и сжигания имеющихся жиров.

Как правило, это:

  • экстракты зелёного чая и гуараны;
  • целлюлоза;
  • препарат Эксенатин;
  • L-карнитин.

Большинство лекарственных препаратов запрещены к продаже, так как могут нанести вред здоровью, и употребляются в редких случаях, например, при тяжёлой стадии ожирения. Они быстро усваиваются и дают моментальный результат, отличаются высокой действенностью и значительной токсичностью.

Спортивные жиросжигатели, их состав, действие на организм

Чтобы понять, какое воздействие оказывают жиросжигатели для похудения женщин (спортивное питание), отзывы не смогут предоставить полной картины.

Нужно узнать, что входит в состав большинства из них:

  1. Кофеин . Обеспечивает мощный приток энергии, чтобы быть более активным и сжигать больше калорий.
  2. Экстракт зелёного чая. Ускоряет окисление жиров, в результате чего они быстрее расщепляются. Экстракт повышает обменные процессы, что избавляет от лишних калорий.
  3. L -картинин – это аминокислота, которая трансформирует жиры в энергию. Особенно эффективно вещество при низкоуглеводной диете и регулярных тренировках.
  4. Кетон малины . Волокно из моллюсков образует определённый гель, который связывает жиры и блокирует их всасывание.
  5. Хром . Нормализует обмен веществ и регулирует содержание сахара в крови.
  6. Худия . Трава прекрасно снижает аппетит, в желудок поступает обманный сигнал, что он наполнен, и человек сыт, это заметно снижает интерес к еде.
  7. Бромелайн . Безвредная вытяжка из ананаса. Ускоряет обменные процессы, быстрее расщепляется пища, лучше усваиваются белки.

Польза и вред спортивных жиросжигателей

Можно выделить следующие полезные свойства жиросжигателей:

  • Повышается работоспособность.
  • Улучшается обмен веществ и работа организма в целом.
  • Стимулируется потоотделение, за счёт чего выводятся токсины.
  • Выводится лишняя жидкость.
  • Мышцы становятся более рельефными.

К сожалению, все жиросжигатели для похудения женщин и спортивные добавки имеют свои противопоказания, и это подтверждают отзывы.

Они возбуждают нервную систему, могут провоцировать раздражение, апатию и тошноту. Кроме того, возможно учащение сердцебиения, головные боли, расстройства сна и диарея.

Запомните! Запрещено употреблять спортивные жиросжигатели лицам с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой системы, при сахарно диабете, гастрите, панкреатите, язвах и нервных расстройствах.

Жиросжигатели – биологически активные добавки: состав, влияние на организм

Жиросжигатели для похудения женщин, или спортивное питание, основанные на натуральных компонентах, называют БАДами. Отзывы про них положительные, но эффективность заметно ниже.

В состав могут входить следующие компоненты:

  • пищевые волокна;
  • хитозан;
  • витамины B;
  • красный жгучий перец;
  • гуарана;
  • L-карнитин;
  • мочегонные препараты на растительной основе;
  • глицериновые кислоты;
  • омега-3.

Такие добавки улучшают организм, стимулируют метаболизм, выводят холестерин, тонизируют. Кроме того, такие средства могут восстанавливать перистальтику желудка, препятствуют образованию жировых запасов и содержат много минералов и витаминов, которые необходимы для человека.

Биологические добавки могут оказывать не только положительное, но и отрицательное влияние на организм. Жиросжигатели для похудения женщин и спортивное питание на натуральной основе может спровоцировать аллергию в виде высыпаний на коже, насморка и зуда. Отзывы свидетельствуют о том, что часто женщины сталкиваются с тошнотой и изжогой.

Жиросжигающие лекарственные препараты, их особенности

Все подобные лекарства продаются в аптеках, и прежде всего, нацелены на лечебный результат. В основном, не продаются без рецепта. Врач выписывает подобные медикаменты людям страдающим ожирением, которые имеют проблемы с обменом веществ.

В этом случае человеку сложно самостоятельно справиться с лишним весом, подавить аппетит, и запустить процесс расщепления жиров. Все такие медикаменты нацелены на активное похудение, однако их приём должен сочетаться со строгой диетой, иначе никакого результата достигнуто не будет. В то же время, голодать тоже нельзя.

Жиросжигатели для похудения женщин (спортивные добавки), которые продаются в аптеках, должны приниматься очень осторожно. Отзывы про такие медикаменты не всегда свидетельствуют в их пользу. Вслед за быстрым похудением, есть большая вероятность быстро набрать потерянный вес, если вернуться к привычному образу жизни.

В чём опасность жиросжигающих лекарственных препаратов?

Применение жиросжигателей может нанести серьёзный вред организму.

Вот несколько причин, по которым использовать подобные лекарственные препараты не стоит:

  • Химические вещества могут заметно подорвать здоровье. Некоторые компоненты вызывают заболевания сердца, хронические заболевания пищеварительной системы, апатию и депрессию.
  • В большинстве случаев, после окончания курса лечения, лишние килограммы возвращаются вновь. Последовательно, аппетит возобновится снова, человек возвращается к привычному питанию и снова набирает вес.
  • Есть вероятность гормонального сбоя, что может принести значительный вред иммунной системы.

Важно знать! Эффект от приема этих медикаментов действует временно. Для того чтобы держать вес, необходимо придерживаться определённого низкокалорийного питания, иначе результат будет радовать женщины недолго.

Как правильно применять жиросжигатели

Какой бы препарат не был выбран на основе отзывов, необходимо проконсультироваться со специалистом.


Жиросжигатели для похудения женщин. Спортивное питание должно быть выписано врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем или ожирение

Особенно это касается людей, страдающих от ожирения. Есть несколько общих правил. О них должны знать те женщины, которые решили похудеть подобным образом.

Жиросжигатели для похудения женщин, спортивное питание

1. Лекарственные препараты. Требуют консультации с врачом, используются в крайних случаях.
2. Жиросжигатели (кроме L-карнитина). Нельзя использовать лицам, не достигшим 18 лет.
3. Жиросжигатели (кроме липотропных). Употребляются минимум за 5-6 часов до сна, чтобы избежать бессонницы.
  • при появлении неприятных побочных эффектов, необходимо либо прекратить приём препаратов, либо снизить дозировку;
  • чтобы организм не зависел от жиросжигателей, необходимо делать небольшие перерывы между курсами, по 1-2 недели;
  • лучше всего вместе с препаратами подобного типа принимать витаминные комплексы, чтобы поддерживать иммунную систему организма;
  • не рекомендуется принимать жиросжигатели более 12 недель подряд.

Жиросжигатели для похудения: противопоказания и возможные последствия

Принимать подобные препараты можно, только если польза значительно превосходит вред.

Нельзя принимать жиросжигатели женщинам:

  • с заболеваниями нервной системы;
  • с патологиями сердца;
  • лицам, страдающим от гастрита и язв;
  • при злокачественных образованиях;
  • с патологическими заболеваниями печени;
  • с сахарным диабетом;
  • после инфарктов и инсультов;
  • при сниженном иммунитете.

Такие препараты действительно приносят большой вред организму. В большинстве случаев это касается тех добавок, которые принимаются спортсменами. У человека наблюдается учащение пульса, повышение кровяного давления. Значительно возбуждается нервная система, боли в животе и изжога.

Во время и после принятие препаратов чаще всего наблюдается бессонница, головные боли, потливость, чувство тревоги. Все эти побочные эффекты приводят к тому, что человек может стать нервным и раздражительным, нарушается работа центральной нервной системы, возможно формирование патологий сердца и печени.

Жиросжигатели, подавляющие аппетит, могут стать причиной развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Жиросжигатели для похудения женщин. Спортивное питание — обзор:

Жиросжигатели для похудения женщин. Спортивное питание — как принимать смотрите в этом видео:

Жиросжигатели для похудения женщин (спортивное питание): отзывы

Каждый должен решить сам для себя, стоит ли принимать такие препараты и добавки. Если справиться с лишним весом самостоятельно просто невозможно, стоит попробовать ещё одну возможность.

При наличии альтернативного, более безопасного способа, лучше отказаться от подобных веществ. При правильном питании и регулярных занятиях спортом, можно добиться великолепных результатов, и одновременно обезопасить себя от опасных последствий.

что и как выбрать? Часть 2 — Фитнесомания для каждого!

Продолжаем тему спортивного питания в женском тренинге. В предыдущей статье вы узнали, какое спортивное питание для женщин не рекомендовано и по каким причинам, сегодня же я вам расскажу о той продукции спортпита, которая не только поможет вам быстрей достичь вашей цели, но и не навредит вашему здоровью. Но здесь будет одно очень важное условие: вы должны уметь разбираться в составе покупаемого продукта и анализировать его, и я вам в этом помогу.

Ну что ж, а сейчас давайте перейдем к списку лучшего спортивного питания для женщин.

Протеин

Если вы регулярно и серьезно занимаетесь фитнесом или ходите в тренажерный зал, то выпитый сывороточный протеин (протеиновый коктейль) до и после тренировки поможет вам подпитывать ваши мышцы на протяжении всей тренировки, а по ее окончании возобновить потраченную энергию и дать вашим мышцам порцию строительного материала для их возобновления. Так что, милые девушки, самого протеина не стоит бояться, стоит бояться недобросовестных производителей протеина, которые включают в состав ненужные вашему организму и мышцам компоненты. К ним относятся:

аспартам — самый дешевый синтетический подсластитель. Под воздействием температуры свыше 35 градусов, аспартам становится токсичным и опасным для человеческого организма.

мальтодекстрин – очень быстрый углевод. Девушкам, у которых цель жиросжигание, стоит остерегаться этого компонента, так как он повышает гликемический индекс всей протеиновой смеси. И вместо того, чтобы подпитывать мышцы белком, вы будете им давать порцию ненужных быстрых углеводов, что недопустимо при жиросжигании. Девушки, у которых нет цели сжечь жир, а наоборот — набрать массу, могут употреблять такой протеин, так как сам мальтодекстрин не опасен для здоровья.

Когда идет речь о выборе любого качественного спортивного питания, в том числе и протеина, то здесь нужно обращать внимание не только на полный состав продукта, но и уметь просчитывать, сколько содержится белков и углеводов (сахара в любом виде) в одной порции протеина. Поэтому обязательно ходите в магазины спортивного питания с калькуляторами и считайте=)

Протеины бывают изолятами, концентратами и гидролизатами. В чем разница?

Протеин-концентрат имеет в своем составе 65-85% белка, в изоляте эта цифра колеблется от 85% до 95%, а в гидролизате — 95-99%. 100%-ных гидролизатов пока не делают. Изоляты и гидролизаты, конечно, лучше, но они и дороже, поэтому выбирайте по своим возможностям.

Также обязательно просчитывайте, сколько на порцию (порция у каждого производителя разная, но колеблется в диапазоне от 30 до 40 г) углеводов. Если в порции белков меньше 50%, то это уже не протеин, а гейнер! И вы, по сути, переплачиваете деньги за сахара, при этом рискуя еще вместо сжигания жира, наоборот прибавить в весе.

Протеины делятся на виды:

— сывороточный

— яичный альбумин

— соевый

— казеин

— пшеничный глютен

— гороховый и т.д.

Из всех видов протеина я бы рекомендовала приобрести сывороточный и казеин. Еще хороший яичный альбумин, это идеальный белок, но есть один минус этих протеинов – они очень дорогие. И нужно особое внимание уделять составу, так как часто с целью удешевить производство и заработать еще на этом добавляют в состав ненужные и дешевые компоненты. Все остальные перечисленные виды протеинов на любителя.

Сывороточный протеин подойдет в том случае, если нужно быстро пополнить запасы белка в вашем организме и мышцах, так как он усваивается довольно быстро (в течение 20-30 минут). Казеин же, наоборот, хорошо подойдет в двух случаях:

1.Когда времени нормально поесть нет, а до следующего приема пищи еще далеко;

2.Как полноценная замена ночного приема пищи.

Казеин – это медленноусвояемый белок, который будет постепенно подпитывать ваши мышцы на протяжении 6-7 часов.

BCAA

Следующей безопасной спортивной добавкой является BCAA. ВСАА — это комплекс из трёх аминокислот с разветвлённой цепью – валин, лейцин и изолейцин. Эти три аминокислоты не синтезируются в нашем организме, а поэтому являются незаменимыми и одними из самых важных в строительстве и восстановлении мышечных волокон. Почти половина мышечной ткани состоит из BCAA, и при выполнении физической нагрузки 25% энергии берется из этих аминокислот. Поэтому так важно до тренировки, во время тренировки и после нее восполнять наши мышцы комплексом из этих трех аминокислот.

Также BCAA отодвигает секрецию гормона кортизола, что ненадолго дает возможность продлить вашу тренировку и выложиться на все 100%.

Пить BCAA можно по 5 г до силовой тренировки, во время нее и после силовой тренировки (перед аэробикой).

Выбирая BCAA нужно также внимательно смотреть состав. В нем не должно быть: аспартама, мальтодектрина, сахарозы, лактозы, сиропа тростника и других углеводов и сахаров.

Lcarnitine

Если говорить о спортивном питании для женщин (а мы о нем собственно и говорим), то невозможно упомянуть такую спортивную добавку, как L-карнитин. Это аминокислота, которая находится в нашем организме и служит ПРИРОДНЫМ и ЕСТЕСТВЕННЫМ жиросжигателем. Я подчеркиваю слово естественным, так как природа действия L-карнитина не имеет ничего общего с искусственными жиросжигателями, которые нарушают обмен веществ и приводят к гормональному сбою. Как же работает L-карнитин?

L-карнитин выводит жирные кислоты из жировых клеток, транспортирует их по крови в клетки, которые утилизируют жиры (мышечные клетки) и внедряет эти жиры в метохондрии работающих  мышечных клеток, где и происходит их сгорание для выработки энергии. Все элементарно и просто. Это происходит естественным путем и без гормонального вмешательства. Именно поэтому L-карнитин абсолютно безопасная спортивная добавка, которая продается даже в аптеках и назначается детям с нарушением липидного обмена и страдающих лишним весом.

Как применять Lcarnitine?

L-карнитин принимают за 20 минут до тренировки, дозировка – 5 г. Очень важно после приема L-карнитина заняться физической активностью, так как высвобожденным жирам нужно обязательно где-то утилизироваться, а этот процесс происходит в работающих мышечных волокнах. Если нет активности, то жирам нужно будет искать место, где им осесть, и идеальное для этого место — стенки ваших кровеносных сосудов. Поэтому, если вы приняли L-карнитин, старайтесь позаниматься или хотя бы активно подвигаться.

При выборе L-карнитина особое внимание нужно уделять наличию, а вернее отсутствию простых сахаров. Помните, что это аминокислота, и присутствие какого-либо количества углеводов сводит к минимуму все жиросжигающее действие L-карнитина. Поэтому будьте внимательны, читая состав.

Глютамин

В список безопасных и полезных спортивных добавок для женщин входит глютамин. Глютамин – это уникальная аминокислота, при приеме которой вы будете чувствовать себя всегда бодрыми, полными сил и энергии. Глютамин повышает иммунитет, что оказывает положительное влияние не только на общее состояние организма, но и на ваши спортивные показатели. Глютамин также можно применять в том случае, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.

Обычная дозировка с целью профилактики и повышения иммунитета: 1 ч.л. утром (можно с чаем) и 1 ч.л. вечером. Если заболеваете, то удваивайте дозу, пейте по 2 ч.л. утром и вечером.

Также в список рекомендуемых и безопасных спортивных добавок я бы отнесла витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жирные кислоты. Витамины поддержат ваш иммунитет в период усиленных тренировок, что поможет добиться скорейших положительных результатов, а Омега-3 жирные кислоты, как по мне, так вообще неотъемлемая часть человеческого здоровья и долголетия. Ежедневное потребление Омега-3 делает наши волосы и ногти здоровыми, а кожу лица и тела эластичной, упругой и молодой. Поэтому девушкам особенно рекомендую употреблять эту добавку в своем рационе.

Ну, вот мы и рассмотрели самое лучшее и безопасное спортивное питание для девушек. Надеюсь, после данного обзора у вас не останется сомнений, какое спортивное питание выбрать, и как это сделать правильно, а главное без вреда для здоровья. И помните, что любой спортпит, каким бы его чудодейственным не разрекламировали, — это всего лишь дополнение к вашему правильному питанию и регулярным тренировкам. А еще советую хорошо вооружиться знаниями и разбираться в составе покупаемого продукта, так вы максимально обезопасите себя от некачественного товара, которого на рынке полно, плюс ко всему сэкономите ваши деньги. Помните, что вся правда о товаре, написана не на главном красивом и ярком фасаде упаковки, а на обратной стороне, часто мелкими темными буквами на темном фоне, и в дополнении ко всему на английском языке. Но если вы хотите приобрести только качественное и лучшее спортивное питание для себя любимой, то придется подучить язык и научиться считать.

Искренне Ваша, Скипник Янелия.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин


Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: в чем разница?

Из-за физиологических особенностей организма женщины легче набирают лишний вес и сложнее наращивают мышечную массу. При этом потребность в белке у представительниц прекрасного пола меньше, чем у мужчин. Юноши же быстрее худеют, но в их задачи редко входит только потеря веса. Зачастую мужчины хотят нарастить мышечную массу и уменьшить количество подкожного жира для более четкого рельефа. Им требуются комплексы с большим содержанием белка и аминокислот, а также добавки, увеличивающие рост мышц, силу и выносливость.

Основы потери веса

Об этом уже говорилось не раз, и мы повторим еще раз — потеря веса не происходит мгновенно, быстрых результатов здесь ждать не приходится. Нет такой таблетки, приняв которую вы сможете похудеть. Вы потеряете вес только если увеличите расход энергии и добьетесь дефицита калорий.

Конечно, для того чтобы похудеть, ваша диета должна быть сбалансированной, и вы должны быть физически активными, но если вы добавите в свой рацион некоторые препараты, это поможет вам добиться лучших результатов. Однако не следует рассматривать такие продукты как возможность достижения мгновенного успеха.

Мы предлагаем вам список продуктов, которые на наш взгляд могут помочь вам сбросить вес, не выходя из дома.

Спортивные добавки для девушек

Чтобы процесс похудения быстрее принес ожидаемые результаты, девушкам стоит вооружиться следующими популярными спортивными добавками:

  • Жиросжигатели. Помогают избавиться от подкожного жира за счет ускорения метаболизма. Существует два типа жиросжигателей: липотропики и термодженики. Первые блокируют выработку жира, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Самый популярный и безопасный липотропик, а потому рекомендуемый многими экспертами по спортивному и диетическому питанию, это L-карнитин. Термодженики, в свою очередь, поднимают температуру тела, ускоряя обменные процессы. В результате увеличивается расход энергии, а соответственно, и калорий. Многие эксперты ставят под сомнение безопасность данного вида жиросжигателей и не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями злоупотреблять ими.

В целом при приеме жиросжигателей для похудения следует помнить тот факт, что без физических нагрузок и сбалансированной диеты добавки практически неэффективны.

  • Протеиновые коктейли. Эти добавки с низким содержанием углеводов используются в качестве источника белка для мышц. Кроме того, протеиновый напиток станет диетической альтернативой обычным продуктам. Готовить протеиновые коктейли рекомендуется на воде или обезжиренном молоке, чтобы уменьшить количество калорий и жиров.
  • Незаменимые аминокислоты. Предназначены для восполнения нехватки белка в организме и быстрого восстановления мышц после тренировки. Самым популярным и необходимым организму аминокислотным комплексом является BCAA – это три аминокислоты – лейцин, валин, изолейцин, наличие нужного количества которых в организме очень важно и потому необходимо восполнять их потерю при активных физических нагрузках и диете. Если вы не хотите, чтобы после похудения тело стало дряблым, не забывайте поддерживать мышцы в тонусе.

Протеиновый порошок

Белок не должен ассоциироваться только лишь с наращиванием мышечной массы — на самом деле, это важный макроэлемент! Да, он помогает наращивать новые мышцы, но он также хорошо насыщает и помогает сохранить ощущение сытости до следующего приема пищи. Белок помогает регулировать аппетит, что важно, если вы подсчитываете калории, и является ключевым инструментом, способствующим снижению веса.1

Протеиновый порошок поможет вам легко получить необходимое количество белка. Он может применяться как в виде коктейлей, так и добавляться в различные рецепты. Выпускается он в разных вкусах, которые не оставят равнодушным даже самого взыскательного потребителя. Протеиновый порошок подойдет всем, независимо от диетических потребностей — вегетарианцам, людям с непереносимостью глютена и лактозы.

Протеиновые блины неспроста пользуются большой популярностью, ведь это не только красиво оформленный завтрак. Они еще и являются хорошими поставщиками белка. Благодаря такому завтраку, чувство насыщения не покинет вас до самого обеда.

Спортпит для похудения для мужчин

Мужчины обычно хотят не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. В связи с этим спортивные добавки для мужчин отличаются от женских. Можно выделить несколько видов спортпита для мужчин, способствующего похудению и поддержанию тела в тонусе:

  • Предтренировочные комплексы. Направлены на повышение эффективности тренировки. Такие добавки содержат L-аргинин для улучшения кровоснабжения и питания мышц, креатин – для увеличения силы и роста мышечных тканей, а также необходимые витамины и микроэлементы.
  • Протеиновые коктейли с быстрыми белками. Это спортпит, который принимают непосредственно до и после тренировки. Также может использоваться в течение дня в качестве перекуса. Низкое содержание углеводов способствует уменьшению подкожного жира.
  • Протеиновые коктейли с медленными белками. Оптимально употреблять перед сном. Благодаря данному комплексу мышцы будут получать питание на протяжении всей ночи. Кроме того, медленный белок хорошо справляется с приступами голода.

Конечно, деление спортивного питания для похудения на мужское и женское условно. Мужчины нередко прибегают к помощи жиросжигателей, а женщины используют добавки с медленными протеинами.

Клетчатка

Как и белок, клетчатка быстро утоляет голод и надолго сохраняет чувство насыщения. Рацион, в котором постоянно присутствует большое количество клетчатки, способствует снижению веса, хотя бы за счет потребления в достаточном количестве фруктов и овощей, цельнозерновых и других растительных продуктов.2

Глюкоманнан — это натуральная клетчатка, польза которой для похудения была доказана в ходе исследований.3 Растворимая в воде клетчатка способствует подавлению аппетита и замедляет усвоение пищи. При этом, по сравнению с другими пищевыми волокнами, глюкоманнан обладает более высокой вязкостью, благодаря чему отлично подходит для включения в утренний прием пищи.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения?

Спортивные добавки можно разделить на те, что принимаются до тренировки, после и в течение всего дня.

  • До тренировки следует выпить аминокислоты (BCAA), предтренировочный комплекс или жиросжигатель. Если за несколько часов до занятия не было возможности полноценно поесть, необходимо приготовить белковый коктейль с быстрыми протеинами.
  • После тренировки принимают быстрый или комплексный протеин, включающий в себя несколько видов белка, а также аминокислоты.
  • В течение дня принимают витаминно-минеральные комплексы, протеиновые коктейли, аминокислоты.

Необходимо помнить, что хоть спортивное питание и не является лекарством или БАДом, принимать его следует с осторожностью. Нельзя превышать дневную норму термоджеников, так как это может привести к учащенному сердцебиению и бессоннице. А большое количество животного белка увеличивает нагрузку на почки, а избыток витаминов грозит гипервитаминозом.

Витамины группы B

И последний, но не менее важный продукт в нашем списке препаратов, помогающих похудеть в домашних условиях, — это витамины группы В. Они известны тем, что натуральным образом ускоряют обмен веществ. Эти витамины расщепляют белки, жиры и углеводы, извлекая из них энергию, которую организм затем использует в качестве топлива.

Витамин B6 также способствует нормальному усвоению цистеина, который участвует в регулировании работы щитовидной железы. Эта железа, как известно, влияет на скорость метаболизма, а следовательно, и на потерю веса.

Если ваш организм испытывает дефицит одного или нескольких витаминов из группы B, похудеть будет труднее, так как обмен веществ при этом будет функционировать не лучшим образом. Помните, что сбалансированное питание действительно полезно и необходимо!

Заключение

На первый взгляд может показаться, что трудно менять свой привычный режим, нацеленный на похудение, адаптируя его под домашние условия. Однако на самом деле, и без привычных тренажёров можно похудеть.

Рекомендуемые нами продукты, в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием, помогут вам зарядиться энергией и оставаться сосредоточенными на цели, чтобы не сбиться с пути и достичь желаемого веса.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Блокаторы углеводов

Это добавки, которые позволяют не отказываться от употребления углеводов и при этом не поправляться. Принцип их действия основан на частичной нейтрализации пищеварительных ферментов, отвечающих за расщепление углеводов. Максимальную эффективность оказывают при применении в совокупности с низкокалорийной диетой и кардионагрузками. Самостоятельно приобретать и использовать подобные вещества небезопасно, а потому вначале стоит обратиться за консультацией к диетологу или консультанту по питанию, который даст свои рекомендации после общения, анализа образа жизни и состояния здоровья.

Не зависимо от выбранной добавки для похудения, важно понимать, что один только прием спортивного питания не способен избавить от лишних килограммов. Без соблюдения диеты, питьевого режима и физической активности добиться результата не получится. Вы не начнете худеть, пока не обеспечите себе дефицит калорий. Кроме того, стоит помнить, что спортивные добавки — не замена полноценного питания, а только его дополнение.

Аминокислоты

Аминокислоты — это составляющие белка. Они положительно влияют на обмен веществ, защищают мышцы от разрушения, усиливают эффект физических нагрузок для похудения.
Не все аминокислоты могут образовываться в нашем организме, а потому для правильного и здорового похудения необходимо обеспечить их поступление извне. Лучшими вариантами будут добавки ВСАА и глютамина, которые помогают поддерживать процесс жиросжигания на стабильно высоком уровне, а также способствуют восстановлению и укреплению организма при низкокалорийном рационе.

Ускорим процесс физическими нагрузками

Для того чтобы похудение происходило эффективнее, можно и нужно добавить легкие аэробные нагрузки. Например, занятия в бассейне, бег, ходьба, велопрогулки. В зимнее время года можно дополнительно использовать лыжные прогулки или посещать каток. К силовым тренировкам относятся: отжимания, подъем тяжестей, приседания с отягощением и т. д.

Наряду со спортивными нагрузками жиросжигатели помогают быстро похудеть и удерживать достигнутые результаты.

Совет! Главное, придерживаться сбалансированного питания и правильно рассчитать режим тренировок. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту!

Чтобы запустить процесс расщепления жира, требуется тренировка в течение не менее 20 минут. Так, при занятиях спортом 80 минут, жир будет уходить целый час, а при двух подходах по 40 минут, всего 40 минут (20 + 20). Следовательно, чем нагрузки дольше, тем больше жира уйдет. Но приступать к интенсивным тренировкам без предварительной подготовки, разумеется, не стоит.

В отношении частоты тренировок: после интенсивной физической нагрузки, организм еще несколько часов по инерции продолжает расходовать жир, поскольку процесс его расщепления уже запущен. Значит, количество сгоревшего жира будет пропорционально числу тренировок.

Отсюда следует, что занятия спортом нужно проводить 2, а лучше 3 раза в неделю не менее получаса. Если, например, на неделю запланировано 3 часа нагрузок, то неважно, будет это время разбито на 2 или 3 посещения спортзала, фитнес-клуба, бассейна, катка и прочее.

Употребление любых препаратов для снижения веса всегда требует соблюдения определенных правил. То же относится и к жиросжигателям. При нарушении режима питания не будет результата ни от физических нагрузок, ни от спортивного питания.

Питание для спортсменок – какие проблемы?

Питание для женщин-спортсменов – какие проблемы?

Низкая доступность энергии (LEA) и синдром относительного дефицита энергии (RED-S)

Углеводы, белки и жиры

9 90 Какие микроэлементы важны для спортсменок?

Область спортивного питания развивается день ото дня, и обилие исследований о питании для достижения оптимальных результатов просто невероятно.Однако иногда доступная информация может не подходить для спортсменок. На протяжении многих лет большинство исследований спортивного питания были сосредоточены на мужчинах и проводились с мужчинами. В частности, проявлялся интерес к мужским гормонам (тестостерону) и гормонам роста и их влиянию на работоспособность. В основном это было связано с тем, что высший спорт был более популярен среди мужчин. Однако по мере того, как эти виды спорта становятся все более популярными и популярными среди женщин, спортивная наука и диетология начинают изучать влияние женских репродуктивных гормонов и менструального цикла на потребности женщин в топливе.На самом деле, часто между женщинами и мужчинами нет различий, несмотря на то, что физиология их тела и гормональный фон значительно различаются.

В этой статье мы расскажем, с какими проблемами питания сталкиваются спортсменки и как они могут правильно питаться даже при самом напряженном графике тренировок.

Низкая доступность энергии (LEA) и синдром относительного дефицита энергии (RED-S)

Чтобы полностью понять проблемы спортсменок, связанные с питанием, мы должны изучить концепцию LEA и RED-S.Прежде всего, RED-S , когда-то известный как Триада спортсменок, представляет собой сложный системный синдром, вызванный относительным дефицитом энергии, который включает в себя нарушение здоровья костей, изменение менструальной функции, снижение синтеза белка и нарушение физиологического функционирования. Этот синдром может поражать спортсменов как мужчин, так и женщин и включает в себя последствия низкой доступности энергии. Термин доступность энергии относится к количеству пищевой энергии, доступной для поддержания физиологических функций и поддержания оптимального здоровья после учета энергии, затрачиваемой во время тренировки.

Доступность энергии = Потребление энергии — Расход энергии при выполнении упражнений поддерживать физиологические функции. Причины LEA многочисленны и могут быть связаны с преднамеренными факторами (спортсмены, желающие достичь более низкой массы тела для выполнения упражнений), непреднамеренными факторами (спортсмены не знают о своих более высоких энергетических потребностях и о том, сколько пищи необходимо для удовлетворения эти требования) и, наконец, компульсивных факторов (спортсмены с расстройствами пищевого поведения).

Такие виды спорта, как гимнастика, бег на длинные дистанции, фигурное катание, прыжки в воду или классический балет, которые подчеркивают худощавость, оказывают сильное давление на тело спортсменок, и женщины, занимающиеся этими видами спорта, более подвержены недостаточному питанию. В частности, было обнаружено, что танцовщицы потребляют менее 70% рекомендуемой суточной нормы энергии. Риск для здоровья, связанный с недозаправкой тела во время тренировок с высокой интенсивностью, может быть пагубным.

Если спортсменки находятся на ограниченной диете в течение длительного периода времени, у них может не хватать энергии для поддержания энергии, необходимой для их физической активности, их тела для повседневной деятельности, и энергии, необходимой для важнейших метаболических путей.Это может негативно повлиять на их иммунную систему, скорость метаболизма и здоровье костей. Некоторые из признаков, на которые следует обратить внимание:

— Аменорея и/или

— Отсутствие первой менструации в возрасте 16 лет и/или

— Нарушение пищевого поведения

— Плохое здоровье костей (низкая минеральная плотность костей) и/или или

— Депрессия или раздражительность и/или

— Раннее утомление во время тренировок

— Отсутствие улучшения работоспособности

— Нарушение синтеза белка

— Частые болезни и простуды.

Для достижения оптимальных результатов и улучшения состояния здоровья важно сбалансировать потребление энергии с пищей и расход энергии (затраты энергии на тренировки и повседневную деятельность). В частности, обеспечение оптимального потребления макронутриентов (белков, углеводов и жиров) имеет важное значение для успеха во время тренировок, поскольку для движения организму нужна энергия и баланс этих трех макронутриентов.

Углеводы, белки и жиры

Углеводы необходимы для выполнения упражнений и для пополнения запасов гликогена в печени и мышцах после тренировок.Рекомендуемая суточная доза для спортсменов составляет от 6 до 12 г углеводов на кг массы тела. Точное количество будет зависеть от размера тела и уровня физической активности спортсменки. Свежие или сушеные фрукты, овощи, коричневый и белый рис, цельнозерновой или белый хлеб, рогалики, крупы, овсяные хлопья и картофель — все это хорошие источники углеводов.

Спортсменки, особенно спортсменки-веганы или те, кто сидит на диете, чтобы похудеть, подвергаются более высокому риску недостаточного потребления белка, поскольку их потребности в белке выше, чем у среднего населения.Требуемое количество белка зависит от вида спорта. Тем не менее, рекомендуется потреблять от 1,2 до 2,0 г белка на кг массы тела и распределять богатые белком блюда в течение дня. Потребление около 0,32-0,38 г белка на кг массы тела в виде перекусов до и после тренировки может быть полезным для спортсменок в пременопаузе. Мясо, курица, яйца, сыр, молоко, йогурт, соевые продукты, бобовые и тофу являются отличными источниками белков.

Жир является третьим макронутриентом, но не менее важным, чем белки и углеводы.Спортсменам важно получать достаточное количество общего жира и незаменимых жирных кислот. Общая рекомендация заключается в том, что потребление жиров должно составлять 20-35% от общего суточного потребления энергии, поскольку, когда потребление жиров ниже этого значения, риск неудовлетворения потребности в незаменимых жирных кислотах выше. Спортсменам не рекомендуются диеты с низким содержанием жиров, так как это может привести к снижению потребления энергии и питательных веществ, снижению физической работоспособности и нарушению репродуктивной системы (снижение концентрации половых гормонов).

Какие микроэлементы важны для спортсменок?

Потребности спортсменок в питательных веществах такие же, как и у населения в целом. Однако, поскольку спортсменки имеют более высокий уровень физической активности, их потребности в энергии и жидкости будут выше, а также их потребности в питательных веществах и микроэлементах. Эти более высокие потребности могут быть легко удовлетворены с помощью хорошо сбалансированной диеты, но есть некоторые ключевые питательные вещества, которые могут нуждаться в особом рассмотрении: активный.Почему? Во-первых, у спортсменов выше потребность в железе: их пути производства энергии более активны в их клетках, и у них больше эритроцитов, которые переносят больше кислорода. Во-вторых, спортсмены теряют больше железа с потом, а у тех, кто тренируется с высокой интенсивностью, эритроциты разрушаются быстрее. Женщины-спортсменки подвергаются большему риску дефицита железа, так как кровь теряется во время менструации. В частности, спортсменки, занимающиеся выносливостью, должны обратить внимание на потребление железа, чтобы удовлетворить потребности своего организма.В некоторых исследованиях сообщается, что 15-35% спортсменок страдали дефицитом железа, а пониженные запасы железа были обнаружены более чем у 50% спортсменок.

В настоящее время рекомендуемое потребление железа для здоровых женщин репродуктивного возраста составляет от 14,3 до 18 мг в день (Великобритания и США). Хотя рекомендаций по рекомендуемому потреблению железа для спортсменок не существует, многие исследования показали, что спортсменки, как правило, не соблюдают приведенные выше рекомендации. Дефицит железа является одним из наиболее распространенных дефицитов питания среди спортсменок.Несмотря на важную роль, которую железо играет для нашего здоровья, принимать препараты железа не рекомендуется, если это не предписано врачом.

Кальций

Спортсменки, соблюдающие строгую диету, подвержены риску дефицита кальция. Кальций важен для поддержания оптимального здоровья костей и зубов и способствует их росту — около 99% кальция в нашем организме хранится в костях. Поэтому требования к детям, подросткам и беременным женщинам, а также лицам с более высоким уровнем физической активности возрастают.Для девочек-подростков рекомендуется ежедневное потребление 1000-1300 мг для поддержания их роста, в то время как для страдающих аменореей рекомендуется 1300-1500 мг/день из-за пагубных последствий этого для здоровья костей. Лучшими источниками кальция являются молочные продукты или альтернативные молочные продукты, обогащенные кальцием и витамином D. Другими веганскими источниками кальция являются обогащенные овсяные хлопья, твердый тофу и кальций, а также вареная капуста.

Другими микроэлементами, которые, как правило, являются низкими у спортсменок, являются цинк, витамин B12 и фолиевая кислота.Мясо, рыба и птица богаты железом, цинком и витамином B12, а фолиевая кислота содержится в цельных зернах, бобовых, темной листовой зелени, обогащенном хлебе и крупах.

Подводя итог:

Что касается питания спортсменок, то исследования по-прежнему ограничены, однако есть несколько важных ключевых моментов, на которых следует сосредоточиться:

— Адекватное потребление белков, углеводов и жиров на основе уровень физической активности спортсмена и возраст

— Адекватное потребление продуктов, богатых кальцием и железом.

Соблюдение сбалансированной диеты и знание того, сколько пищи требуется вашему телу для функционирования и работоспособности, необходимо для предотвращения дефицита питательных веществ.

Франческа — наш спортивный диетолог, которая большую часть своей жизни использовала свой опыт в области спортивного питания, когда была балериной. Франческа использует это уникальное понимание, чтобы давать клиентам практические, содержательные и ориентированные на образ жизни советы по питанию на итальянском и английском языках. Она является зарегистрированным младшим диетологом в AfN. Начните свою бесплатную оценку питания , чтобы получить лучший совет по питанию для вас.

Дополнительная литература

https://reference.medscape.com/article/108994-overview#a1

https://journals.lww.com/acsm-csmr/pages/articleviewer.aspx?year=2006&issue=08000&article =00006&type=Fulltext

Кутедакис Ю., Джамуртас А. Танцор как выступающий спортсмен: физиологические соображения. Спорт Мед. 2004. 34 (10):651-61.

Дойл-Лукас АФ; Дэви БМ. Разработка и оценка образовательной программы вмешательства для предпрофессиональных юных артистов балета: питание для оптимальной работы.J Dance Med Sci. 2011 г.; 15(2):65-75

Хинтон П.С. Железо и спортсмен на выносливость. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 май; 39: 1012-1018.

MOUNTJOY M, SUNDGOT-BORGEN J, BURKE L, CARTER S, CONSTANTININ N,LEBRUN C, MEYER N, SHERMAN R, STEFFEN K, BUDGETT R, LJUNGQVIST A. Дефицит энергии в спорте (RED-S). Бр Дж СпортМед. 2014; 48: 491-497. doi:10.1136/bjsports-2014-093502

Бриггс С., Джеймс С., Кольхардт С., Пандья Т.Относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) – описательный обзор и перспективы из Великобритании. Дтч З Спортмед. 2020; 71: 243-248. doi:10.5960/dzsm.2020.459

Манор, М., М. (2017). Спортсменка: вопросы энергии и питания. Биржа спортивной науки. Том. 28, № 175, 1-5.

Сим М., Гарвикан-Льюис Л.А., Кокс Г.Р., Говус А., Маккей А.К.А., Стеллингверф Т. и Пилинг П. (2019). Железные соображения для спортсмена: описательный обзор. Европейский журнал прикладной физиологии, 119, 1463 – 1478

Алауните, И., Стойческа В. и Планкетт А. (2015). Железо и спортсменка: обзор методов диетического лечения для улучшения состояния железа и физической работоспособности. Журнал Международного общества спортивного питания , 12, 38

Приобретение оптимального состава тела для соревнований

Abstract

Мало что известно о методах снижения веса и пищевом поведении женщин-спортсменов. В этом исследовании изучалась история потери веса, методы и ключевые факторы, влияющие на предсоревновательный период в большой группе спортсменок женского телосложения, стратифицированных по дивизионам и уровню опыта.Отношение к еде и поведение оценивались, чтобы определить, подвержены ли спортсмены риску развития расстройства пищевого поведения. С помощью перекрестного исследования были набраны женщины-физкультурники ( n = 158), которые прошли анонимный онлайн-опрос, состоящий из двух утвержденных вопросников: опросник для быстрой потери веса и тест отношения к еде-26. Независимо от дивизиона или опыта спортсменки женского телосложения использовали комбинацию методов снижения веса на этапе перед соревнованиями.Наиболее распространенными методами были постепенная диета (94%), ограничение пищи (64%) и чрезмерные физические нагрузки (84%), а затем манипуляции с водой в организме с помощью водной нагрузки (73%). В целом, 37% спортсменок-женщин считались подверженными риску развития расстройства пищевого поведения. Кроме того, 42% спортсменок-женщин использовали два патогенных метода контроля веса, при этом 34% начинающих спортсменов-фигуристов указали на переедание один раз в неделю или чаще. Тренер (89%) и другой спортсмен (73%) были определены как ключевые факторы, влияющие на практику диеты спортсменов и потерю веса.Вызывает тревогу распространенность спортсменов с симптомами расстройства пищевого поведения, использующих патогенные методы контроля веса. В будущем женщинам-спортсменам следует обращаться за советом к зарегистрированным диетологам, чтобы оптимизировать методы контроля веса и минимизировать риск развития расстройства пищевого поведения.

Образец цитирования: Алван Н., Мосс С.Л., Дэвис И.Г., Эллиотт-Сейл К.Дж., Энрайт К. (2022) Практика похудения и пищевое поведение среди спортсменок женского телосложения: приобретение оптимального состава тела для соревнований.ПЛОС ОДИН 17(1): е0262514. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0262514

Редактор: Шерилин Н. Маклестер, Государственный университет Кеннесо, США

Получено: 14 мая 2021 г.; Принято: 28 декабря 2021 г .; Опубликовано: 14 января 2022 г.

Авторское право: © 2022 Alwan et al. Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Соответствующие данные находятся в рукописи. Большой набор данных не может быть опубликован публично, потому что данные содержат информацию, которая может привести к идентификации участников. Учитывая небольшое количество спортсменов, набранных в некоторых подразделениях, соревновательных уровнях и организациях, было сочтено необходимым не делиться большим набором данных (за пределами учреждения или с людьми, не входящими в исследовательскую группу) в этическом приложении. Данные доступны в комитете по этике исследований в Ливерпуле имени Джона Мура [17/TLA/003] (обращайтесь по адресу [email protected]) для исследователей, отвечающих критериям доступа к конфиденциальным данным.

Финансирование: Автор(ы) не получали специального финансирования для этой работы.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Введение

Телосложение спортсменов оценивается исключительно по эстетическому внешнему виду, а не по физическим возможностям [1], и поэтому они уникальны по сравнению со многими другими эстетическими [2] и чувствительными к весу видами спорта [3].Традиционно бодибилдинг был единственным разделом, доступным для женщин, однако в последние годы были введены дополнительные разделы, чтобы помочь женщинам с различными чертами телосложения и стремлениями [4], включая фитнес-бикини и фигуру [5]. Спортсменам женского телосложения (FPA) не требуется иметь определенный вес тела, вместо этого спортсмены оцениваются по успешному достижению симметричного и пропорционального состава тела, состоящего из массы тела с низким содержанием жира (FM) и высокой массы тела без жира (LBM) [6]. ].Например, спортсмены, соревнующиеся в дивизионе Фигура, должны иметь более низкий уровень FM и большую LBM, чем дивизион Бикини Фитнес (см. [5] для обзора требований дивизиона).

Существующие методы достижения оптимального состава тела для соревнований в настоящее время недостаточно изучены. Было задокументировано употребление небольших и частых приемов пищи в сочетании с интенсивными тренировками в течение примерно 11–32 недель перед соревнованиями [4,7–10]. Однако другие демонстрируют проблемное поведение, включая экстремальную диету, преднамеренное голодание, использование слабительных средств и вызываемую у себя рвоту [4,11].Кроме того, в последние 7 дней перед соревнованиями, также известные как «неделя пик», особое внимание уделяется манипуляциям с углеводами, жидкостью и солью [12–14]. В настоящее время отчеты о случаях (n = 1) [9,10,15] и исследования с использованием больших размеров выборки оценивали историю потери веса и диетические методы [16,17] в различные моменты времени в течение соревновательного сезона, однако эти исследования не зафиксировали частоту таких практик или установили другие менее известные практики, которые могут быть использованы для достижения оптимального состава тела для соревнований ( e . г г., слабительные, водная загрузка и солевые манипуляции). Важно определить используемые методы и возможные последствия для психологического и физического здоровья, чтобы FPA могла быть обеспечена целенаправленной поддержкой, позволяющей безопасно и эффективно манипулировать составом тела. Недавние исследования среди женщин и мужчин, занимающихся спортивными единоборствами [18] и пауэрлифтерами [19], показали, что тренеры оказывают основное влияние на методы управления весом. Однако в настоящее время исследования, изучающие ключевые факторы влияния в FPA, ограничены, и теперь их следует изучить.Выявление ключевых факторов, влияющих на практику, даст представление о надежности их источников.

Соблюдение любой диеты или снижение веса может подвергнуть спортсменов риску относительного дефицита энергии в спорте (RED-S) и связанных с этим последствий для здоровья, таких как менструальная дисфункция и плохое психологическое здоровье (обзор см. в [20]). Повторное использование этих практик может увеличить вероятность расстройств пищевого поведения (DE) и расстройств пищевого поведения (ED) [21]. Нарушение питания начинается с добровольного ограничения энергии, что приводит к хроническим диетам, плохому образу тела и частым колебаниям веса с использованием стратегий управления весом с высоким риском, что в конечном итоге увеличивает риск клинической ЭД, известной как модель континуума ДЭ [22].Хотя важно исследовать DE и ED в FPA, в физических видах спорта было проведено ограниченное количество исследований [23], особенно в отношении оценки риска между уровнями опыта и / или подразделениями [4].

Уровень опыта может влиять на вероятность того, что спортсмены будут заниматься агрессивной практикой снижения веса и последующим развитием ДЭ/ЭД [24]. Например, спортсмены с большим опытом могут подвергаться повышенному давлению, чтобы стать стройнее из-за собственных ожиданий и других конкурентов [25], в то время как другие предполагают, что опытные спортсмены могут лучше справляться с ожиданиями [26].Кроме того, требования к составу тела для конкретных дивизионов для соревнований [5] также могут влиять на стратегии управления весом и развития ДЭ/ЭД. Тем не менее, влияние как уровня опыта, так и разделения остается неисследованным.

Это исследование было направлено на изучение истории потери веса, практик и влиятельных источников диеты в предсоревновательный период в большой когорте FPA. Второстепенная цель заключалась в том, чтобы определить степень выраженности симптомов ДЭ среди FPA, чтобы определить, подвержены ли эти спортсмены риску развития ЭД.Было высказано предположение, что спортсмены, соревнующиеся в фигурном дивизионе, и начинающие спортсмены будут испытывать более сильные колебания веса, чаще использовать методы резкого снижения веса и сообщать о большем количестве симптомов ДЭ по сравнению со спортсменами, занимающимися фитнесом, и опытными спортсменами. Основываясь на предыдущих данных о видах спорта, чувствительных к весу, было также высказано предположение, что тренеры будут оказывать основное влияние на диету и методы снижения веса, а не на квалифицированный персонал (независимо от подразделения и опыта).

Материалы и методы

Критерии найма и отбора

FPA были набраны из рекламы в социальных сетях, форумов, молвы, фитнес-центров и британских организаций бодибилдинга (с июня 2017 г. по июль 2018 г.). Критериями включения были женщины в возрасте 18–65 лет и участие в соревнованиях по телосложению (предшествующие 12 месяцев). Критерии исключения включали ранее диагностированную ЭД, употребление или употребление в настоящее время запрещенных веществ. Заполняя опрос, участники давали согласие, а информированное участие было добровольным, анонимным и конфиденциальным.Исследование было одобрено Советом по этике университета в Соединенном Королевстве (17/TLA/003).

Дизайн исследования

Используя схему поперечного исследования, участники заполнили анонимный онлайн-опрос с самоотчетами (программное обеспечение Bristol Online Survey©, 2013, Бристоль, Англия), включающий два утвержденных вопросника (опросник для быстрой потери веса (RWLQ) [18] и тест отношения к еде ( EAT-26) [27] для оценки истории потери веса, практики и симптомов ДЭ соответственно.

Хотя эти опросники не были проверены непосредственно в FPA, оба опросника ранее использовались в чувствительных к массе тела популяциях с хорошей чувствительностью, специфичностью и отличной внутренней согласованностью (RWLQ: альфа Кронбаха = 0.98) (EAT-26: альфа Кронбаха = 0,90) [18,27]. Для конструктивной валидности опрос был рассмотрен двумя зарегистрированными практикующими врачами (Регистр спортивного и физкультурного питания и Ассоциация питания) и протестирован опытным международным FPA (более 5 лет соревновательного опыта). Незначительный синтаксис, дополнительные слова/терминология и изменения форматирования были внесены в вопросник RWLQ, чтобы обеспечить его соответствие физическим видам спорта.

Участники

В общей сложности 191 FPA получил доступ к опросу, из которых 178 (93%) завершили его.Двадцать FPA были исключены (из-за несоответствия критериям включения и отсутствия данных), в результате чего в окончательном анализе было 158 FPA, представляющих следующие категории: фитнес-новичок (бикини-фитнес и женский фитнес с опытом соревнований ≤1 года; n = 62; 39%), опытные в фитнесе (бикини-фитнес и женский фитнес с опытом соревнований >2 лет; n = 53; 34%), новички в фигурном катании (фигурка и телосложение с опытом соревнований ≤1 года; n = 19; 12%) и опытная фигура (фигура и телосложение с опытом соревнований более 2 лет; n = 24; 15%).Предыдущие исследования в этой популяции включали гораздо меньшие когорты (например, n = 26 [11]; n = 14 [28] и, следовательно, набор, достигнутый в текущем исследовании, обеспечил наибольшее представительство на сегодняшний день.

Опросник для быстрой потери веса

Управление весом оценивалось с помощью вопросов, взятых из RWLQ, который состоит из 21 пункта и имеет три подшкалы: характеристики участника ( i . e ., « в каком возрасте вы начали соревноваться ? и «сколько раз вы соревновались в прошлом сезоне ?»), история веса и диеты ( i . e ., «Какой максимальный вес вы потеряли ? » и «Какой максимальный вес вы набрали за 7 дней после соревнований ? ») и поведения для снижения веса ( i . e ., «Я использую постепенную диету» , «Я использую чрезмерные физические нагрузки» , «Я пропускаю 1 или 2 приема пищи в день» и «Я использовать загрузку водой» ). FPA показало согласие с использованием 5-балльной шкалы Лайкерта: «Никогда не использовал» (0) и «Всегда» (3) (с общей возможной оценкой 54 балла) по вопросам поведения при похудении.Система оценки RWLQ показывает, что чем выше полученная оценка, тем более агрессивным является поведение по снижению веса. Этот вопросник был выбран потому, что FPA, как известно, используют вес в качестве эталона для прогрессирования и использования практик резкого снижения веса [11]. Степень ключевых влиятельных источников диеты, полученных из RWLQ, также оценивалась в диапазоне от «не влияющих» до «очень влиятельных».

Тест отношения к еде-26

Отношение к еде и поведение оценивали с помощью шкалы EAT-26 [27], состоящей из трех подшкал: диета (13 пунктов), озабоченность едой (6 пунктов) и оральный контроль (7 пунктов).Этот опросник из 26 пунктов задает вопросы о патологическом пищевом поведении и опасениях по поводу веса и является широко используемым инструментом скрининга риска ЭД [29]. Участники оценивали свое согласие с такими утверждениями, как «Я озабочен едой » и « Я боюсь лишнего веса ». Ответы были подготовлены по 6-балльной шкале Лайкерта с якорями «никогда» (1), «редко» (2), «иногда» (3), «часто» (4), «обычно» (5) и «всегда». (6). Кроме того, оценивалась частота использования патогенных методов контроля веса (PWCM), включая переедание, вызывание рвоты у себя и использование слабительных, таблеток для похудения и диуретиков (мочегонные таблетки).Общий балл EAT-26 > 20 пороговых значений указывает на риск развития ЭД.

Статистический анализ

Для анализа использовали Статистический пакет

для социальных наук v.23 (SPSS Inc, Чикаго, Иллинойс). Непрерывные данные (характеристики участников, потеря веса и диетический анамнез) были выражены в виде среднего значения и стандартных отклонений (среднее значение ± стандартное отклонение) с диапазонами, если не указано иное, в то время как категориальные данные (частота и степень влияния методов снижения веса) были выражены в виде абсолютных значений. числа (n) и проценты (%).Непрерывные данные были проверены на предположение о нормальности и равенстве дисперсий с использованием критерия Колмогорова-Смирнова и Левена соответственно [30]. Когда норма была достигнута, двухфакторный дисперсионный анализ испытуемого сравнивал изменчивость средних значений; уровень опыта [26] и подразделение (фитнес и фигура). Для попарных сравнений использовали апостериорный критерий Бонферрони. В тех случаях, когда предположение о нормальном распределении нарушалось, использовался критерий Манна-Уитни.

Для оценки взаимосвязи между общим баллом EAT-26 и баллами по подшкалам EAT-26 и потенциальными факторами риска, связанными с массой тела в анамнезе ( i . e ., восстановление массы тела), использовались ранговые корреляции Спирмена (r s ). Всего в исследование были включены четыре группы: бикини-фитнес ( n = 107), фигура ( n = 42), женский фитнес ( n = 6) и телосложение спортсменок ( n = 3). Из-за недостаточного количества респондентов из числа спортсменок, занимающихся женским фитнесом и телосложением, разделы были объединены в «Фитнес» (бикини-фитнес и женский фитнес) и «Фигура» (фигура и телосложение) из-за сходства в подготовке и близости требований к составу тела.Уровень значимости был установлен на уровне P <0,05 для всех статистических анализов.

Результаты

Характеристики участников

Характеристики участников представлены в Таблице 1. Всего 99% респондентов сообщили о снижении веса за прошлые соревнования и участии в 2±1 соревнованиях (диапазон: 1–8) в предыдущем сезоне. Независимо от дивизиона начинающие спортсмены были моложе (27±7 vs , 30±7 лет, F 1,154 = 6,73, P = 0.01), ниже (163,4±6,4 vs , 165,4±6,2 см, F 1,154 = 7,74, P <0,01) и легче опытных спортсменов (53,8±4,9 vs , 56,1±9,2 кг, F 9,27). 1,154 = 7,59, P <0,01). Основной эффект деления не выявлен (P > 0,05).

История потери веса

История веса и диеты по дивизионам и уровням опыта представлена ​​в таблице 2. Основное влияние на абсолютный набор веса в течение 7 дней после соревнований (2.7±1,5 против . 2,4±1,7 кг, F 1,151 = 4,65, P = 0,03) и относительный набор веса (F 1,149 = 8,07, P <0,01), при этом спортсмены-фигуристы сообщают о наибольшем относительном наборе веса (5,5%) в 7 дней после соревнований. Взаимодействия абсолютного или относительного набора веса в течение 7 дней после соревнований не выявлено. Уровень деления и опыта не влиял на обычную абсолютную и относительную потерю веса ( P >0,05). Было разделение по опыту взаимодействия для большей части потери веса (F 1,152 = 4.38, P = 0,03) с увеличением абсолютных значений от рисунка начинающих спортсменов (8,4±2,4 кг) до рисунка опытных спортсменов (10,1±3,6 кг). Однако между новичками в фитнесе (10,0 ± 4,3 кг) и опытными (8,8 ± 4,7 кг) наблюдалось обратное. Не было никакого основного эффекта для деления или уровня опыта в потере веса за неделю соревнований ( P >0,05), но было выявлено значительное взаимодействие (F 1,136 = 4,46, P = 0,04). Показатель быстрой потери веса не показал различий между подразделениями (F 1,153 = 1.10, P = 0,30), ни между уровнями опыта (F 1,153 = 1,10, P = 0,30) и отсутствием взаимодействия (F 1,153 = 0,02, P = 0,90). Относительный набор веса слабо коррелировал с общим баллом EAT-26 ( r с = 0,21, P = 0,01), субшкалы; оценка диеты ( r с = 0,20, P = 0,01) и оценка булимии ( r с = 0.20, P = 0,01).

Методы снижения веса и источники влияния

Частотный анализ практики снижения веса перед соревнованиями показан на рисунках 1 и 2 ( n = 157). Не было различий между подразделениями или опытом какой-либо из практик по снижению веса; то есть все группы в равной степени практиковали аналогичные методы для достижения оптимального состава тела ( P = 0,65). Для объединенной группы 94,0% «всегда» или «иногда» придерживались постепенной диеты (рис. 1А), в то время как 84.0% «всегда» и «иногда» увеличивали уровень физической нагрузки (рис. 1C) и 64,0% намеренно «всегда и иногда» ограничивали продукты (рис. 1D). В частности, ограничение углеводов «всегда» и «иногда» практиковали 70,0% всех спортсменов (рис. 1Б). О нагрузке водой в заключительном предсоревновательном периоде сообщали > 70,0% начинающих спортсменов групп фитнеса и фигурного катания по сравнению с 58,4% опытных атлетов фигурного катания. Кроме того, 44,0% всех спортсменов «регулярно» использовали солевые манипуляции, из них 60.0% спортсменов-новичков «всегда» или «иногда» используют этот метод перед соревнованиями (рис. 1Е). Для объединенной группы пропуск приема пищи (86,0%), голодание (91,7%) и слабительные (90,5%) были «почти никогда» или «никогда не использовались», однако новички «всегда» или «иногда» использовали пропуски приема пищи (26,4%). и натощак (36,9%) (рис. 2). В целом, использование сауны (4,3%) (рис. 2H), спортивных костюмов (3,1%) (рис. 2A) и горячих ванн (4,4%) (рис. 2G) «всегда» или «иногда» использовалось.

Рис. 1. Частотный анализ методов снижения веса.

A = Постепенная диета B = Ограничение углеводов; C = увеличение нагрузки; D = пищевые ограничения; E = манипуляции с солью, F = загрузка водой; G = диуретики и H = таблетки для похудения. Fit Nov = спортсмены-новички в фитнесе, Fit Exp = опытные спортсмены в фитнесе, Fig Nov = спортсмены-новички в фигуре, Fig Exp = опытные спортсмены в фигуре и Comb = спортсменки комбинированного телосложения.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0262514.g001

Рис. 2. Частотный анализ методов снижения веса.

А = Спортивные костюмы; B = пропуск приема пищи; С = голодание; D = самоиндуцированная рвота; Е = никотин; F = слабительные; G = Горячие ванны; и H = Сауна. Блокаторы углеводов и жиров и клизма здесь не проиллюстрированы, поскольку они используются менее чем на 9% в объединенных группах. Fit Nov = спортсмены-новички в фитнесе, Fit Exp = опытные спортсмены в фитнесе, Fig Nov = спортсмены-новички в фигуре, Fig Exp = опытные спортсмены в фигуре и Comb = спортсменки комбинированного телосложения.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0262514.g002

Тремя наиболее влиятельными людьми в отношении соблюдения диеты и снижения веса во всех группах были тренер, другой атлет и партнеры (таблица 3). В то время как тренер имел наибольшее влияние в объединенных группах: 88,6% всех спортсменов назвали «достаточно» и «очень влиятельны», высокая распространенность сообщила, что родители (59,5%), профессиональные практикующие врачи (82,2%) и диетологи (52,2%). «нет» или «незначительное» влияние на практику.

Симптомы расстройства пищевого поведения

Почти 40.0% ( n = 56) участников указали пороговое значение ≥ 20 баллов и, следовательно, были классифицированы как имеющие симптомы ДЭ и подверженные риску развития ЭД. Не было различий в общем балле EAT-26 между новичками и опытными спортсменами (19,2±12,1 против , 17,1±13,9; P >0,05). Точно так же не было различий в общем балле EAT-26 между спортсменами, занимающимися фитнесом и фигурой (18,8 ± 13,9 90 143 против 90 144 ± 16,5 ± 10,2; 90 143 P 90 144 >0,05). По подшкалам орального контроля и диеты из теста EAT-26 не было выявлено различий между делением или опытом ( P >0.05). Однако между подразделениями по шкале булимии и озабоченности едой наблюдался основной эффект, когда спортсмены, занимающиеся фигурным спортом, набрали больше баллов, чем спортсмены, занимающиеся фитнесом, независимо от опыта (3,8 ± 3,7 90 143 против 90 144 ± 4,7 ± 3,7; 90 143 P 90 144 = 0,01).

Патогенные методы контроля веса

Величину PWCM как меру контроля веса (рис. 3) оценивали с использованием поведенческого раздела EAT-26 [27]. В объединенной группе 42,4% использовали два из трех ПВМП (слабительные, таблетки для похудения и диуретики, а также переедание), а 13.3% использовали все методы для управления своим весом. Слабительные средства, таблетки для похудения и диуретики были самыми популярными методами контроля веса среди всех FPA (рис. 2C) с большим процентом новичков в фитнесе (77,1%), опытных в фитнесе (76,9%), новичков в фигуре (77,0%) и опытных в фигуре ( 80,0%) спортсмены сообщают об их употреблении раз в месяц и чаще. Точно так же переедание происходило один раз в месяц или чаще у 63,3% всех FPA. Из них 14,8% новички в фитнесе, 3,8% опытные в фитнесе, 35,0% новички в фигуре и 0.0% спортсменов, имеющих опыт работы с фигурой, указывали на переедание один раз в неделю или чаще (рис. 3А). Самоиндуцированная рвота (рис. 3В) случалась один раз в месяц или чаще у 21,3%, 26,9%, 15,0% и 20,0% спортсменов-новичков, опытных спортсменов, новичков в фитнесе и опытных спортсменов, соответственно.

Рис. 3. Частотный анализ патогенных методов контроля веса, используемых спортсменами, из опросника «Тест отношения к еде-26».

A = переедание; B = самоиндуцированная рвота; C = Использование слабительных, таблеток для похудения и диуретиков (мочегонные таблетки).Fit Nov = спортсмены-новички в фитнесе, Fit Exp = опытные спортсмены в фитнесе, Fig Nov = спортсмены-новички в фигуре, Fig Exp = опытные спортсмены в фигуре и Comb = спортсменки комбинированного телосложения.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0262514.g003

Обсуждение

Это исследование предоставляет данные, которые оценивают историю потери веса и частоту практики в FPA наряду с влиятельными источниками диеты и симптомами ДЭ. Результаты показывают, что независимо от дивизиона или уровня опыта FPA используют постепенную диету, ограничение продуктов питания, чрезмерные физические нагрузки и резкие манипуляции с водой в организме перед соревнованиями, что дает дополнительные знания о процедурах диеты среди этой группы.Тренеры и другие спортсмены были определены как ключевые факторы, влияющие на диеты и методы снижения веса. Кроме того, 37% FPA считались подверженными риску развития ЭД. Наконец, почти половина спортсменов использовали два PWCM, при этом более трети начинающих спортсменов сообщали о переедании один раз в неделю или чаще.

В настоящем исследовании почти все (99%) FPA (n = 157) сообщили о снижении веса перед соревнованиями, что было похоже на предыдущие исследования, оценивающие потерю веса в анамнезе [9,10,16,17]; хотя величина потери веса варьировала.В частности, спортсмены-новички в фитнесе (10 ± 4,3 кг) потеряли в весе больше (в абсолютных значениях), чем спортсмены со стажем в фитнесе (8,8 ± 4,7 кг), в то время как у спортсменов-фигуристов наблюдается противоположное (опыт = 10,1 ± 3,6 кг; новичок = 8,4 ± 4,7 кг). 2,4 кг). Как ни странно, в первый год соревнований спортсмены-новички в фитнесе демонстрируют больше FM, чем опытные спортсмены в фитнесе, и поэтому теряют больше веса перед соревнованиями. Тем не менее, это остается спекулятивным и требует будущих исследований. Кроме того, спортсмены, имеющие опыт фигурного катания, могут уделять больше внимания увеличению БМТ в межсезонье (и, следовательно, также могут испытывать сопутствующее повышение уровня FM) по сравнению со спортсменом-новичком в фигурном катании [15], которому впоследствии требуется большая потеря веса при переходе на тренировку. предсоревновательный этап.Ряд спортсменов сообщили о значительном восстановлении массы тела, причем спортсмены-фигуристы сообщили о наибольшем относительном наборе веса (5,5%) в течение 7 дней после соревнований по сравнению со спортсменами, занимающимися фитнесом (4,1%). Интересно, однако, что о самом большом индивидуальном наборе веса сообщил спортсмен-новичок в фитнесе, который увеличил массу тела на 15,9% (8,5 кг) в первые 7 дней после соревнований, что указывает на очевидную индивидуальную изменчивость внутри групп. Разумным объяснением большего относительного набора веса у спортсменов-фигуристов может быть более высокая частота приступов переедания, о которых сообщают сами спортсмены-фигуристы (47%), по сравнению со спортсменами, занимающимися фитнесом (18.6%), а также более высокий показатель булимии и озабоченности едой у спортсменов, занимающихся фигурным спортом, по сравнению со спортсменами, занимающимися фитнесом, наблюдаемый в настоящем исследовании [31]. Наши результаты подтверждают предыдущие наблюдения в FPA [32,33], которые показывают аналогичные быстрые изменения массы тела после соревнований. Быстрые изменения массы тела после соревнований можно объяснить рикошетной гиперфагией, которая часто возникает в ответ на хронические и интенсивные периоды ограничения энергии [34,35] и может увеличить риск ожирения и кардиометаболических заболеваний в более позднем возрасте [36].

В рамках подготовки к соревнованиям FPA вводит постепенную диету, ограничения в еде, чрезмерные физические нагрузки и водную нагрузку. При попытке похудеть применяются ограничительные приемы пищи и чрезмерные физические нагрузки, которые потенциально могут повлиять на метаболическое [32] и эндокринное здоровье, например, на менструальную дисфункцию [9], тем самым увеличивая риск RED-S [17]. Наши результаты также подтверждают и расширяют недавнюю работу Chappell and Simper (2018) [12], показывающую, что большая часть FPA будет «всегда» или «иногда» использовать манипуляции с углеводами, солью и жидкостью в последние 7 дней перед соревнованиями. .Однако стоит отметить, что Чаппелл и Симпер (2018) [12] не разделяли спортсменов на соответствующие категории, что может быть важно из-за различных требований к составу тела [5]. Водная нагрузка ( i . e ., потребление примерно ~ 10 литров воды в день в течение 3–5 дней), с последующим уменьшением потребления воды каждый день перед началом соревнований с полным ограничением жидкости в течение 10–24 часов до соревнований. выступление на сцене [37], использовалось >70% FPA в этом исследовании.Несмотря на высокую распространенность, изолированная водная нагрузка считается безопасным и эффективным методом увеличения выработки мочи для максимальной потери веса за счет жидкости в спортивных единоборствах [38]. Однако эта практика в сочетании с диуретиками и манипуляциями с электролитами представляет дополнительные опасности, включая гипонатриемию, которая привела к ряду смертельных исходов [39,40] и не является рекомендуемым методом регулирования веса [41]. Уникальным открытием нашего исследования была более высокая распространенность таблеток для похудения и диуретиков (32 и 27% соответственно) для потери воды в организме по сравнению с предыдущей работой, в которой эти методы не сообщались [11].Возможное объяснение несоответствия между исследованиями может быть связано с нашим большим размером выборки ( n = 26 против n = 158 соответственно) и добавлением в последние годы новых разделов, которые требуют особых требований к составу тела [5].

FPA сообщает, что тренеры и другие спортсмены оказывают наибольшее влияние на их диету и усилия по снижению веса, в то время как врачи и диетологи не считаются влиятельными (таблица 3). Это согласуется с другими исследованиями видов спорта, чувствительных к весу [4,7,18].Например, Chappell et al. (2018) [7] сообщили, что 14 из 16 FPA обращались к тренеру за рекомендациями по тренировкам, диетическим практикам и отзывам об их телосложении. Возможное объяснение того, почему тренеры оказывают большое влияние, заключается в том, что многие бывшие спортсмены становятся тренерами ближе к концу своей карьеры [37]. Это может привести к сохранению системного культурного отношения к агрессивным методам похудения в физических видах спорта, хотя в настоящее время это анекдотично и требует дальнейшего изучения.Если это так, то в совокупности эти данные подчеркивают необходимость того, чтобы тренеры были должным образом обучены безопасным и эффективным методам контроля веса в попытке улучшить здоровье и самочувствие спортсменов. Организациям, занимающимся бодибилдингом и фитнесом, следует рассмотреть возможность проведения курсов непрерывного профессионального развития от подходящих специалистов для своих членов и поощрять поддержку междисциплинарных команд ( и , и , зарегистрированных спортивных психологов и спортивных диетологов/диетологов).Кроме того, интернет-ресурсы (41%) были «достаточно» и «очень» влиятельными способами информирования спортсменов. Ранее было показано, что поиск информации в интернет-ресурсах является важным предиктором ЭД [42,43] и, следовательно, подчеркивает важность правильного обучения спортсменов, поскольку нерегулируемые онлайн-консультации могут нанести ущерб тренировкам, производительности и здоровью.

Наши данные показывают, что 37% объединенной группы набрали больше баллов, чем пороговое значение для вопросника EAT-26.Доля FPA, считающихся подверженными риску ЭД в этом исследовании, полностью согласуется с данными Whitehead et al. (2020) (с использованием сопоставимого опросника EDI), которые показали, что 50% австралийских FPA были идентифицированы с DE [4] и Money-Taylor et al. al., (2021) [44] (с использованием инструмента скрининга, аналогичного инструменту настоящего исследования), который показал, что 57% международных FPA были идентифицированы с симптомами ДЭ. Кроме того, общий общий балл EAT-26, равный 19, при этом спортсмены-новички набрали больше баллов, чем другие группы (22 против 22).17–19). Это открытие предполагает, что начинающие спортсмены-фигуристы подвержены большему риску ЭД, чем опытные спортсмены-фигуристы и фитнес-группы. Из-за специфических требований фигурного дивизиона ( i . e ., более низкая FM и более высокая FFM, чем в фитнес-дивизионе), спортсмены-новички, начинающие соревнования по фигурному катанию, могут столкнуться с более сложными требованиями к составу тела [45]. ]. Также возможно, что женщины могут быть восприимчивы или уже проявляют симптомы ДЭ, когда они начинают заниматься физическими упражнениями в надежде облегчить эти симптомы.Таким образом, сомнительно, обеспечивает ли длительное занятие спортом защитный эффект от рисков ЭД при ФПА [46]. Хотя опросник EAT-26 был валидирован в других спортивных группах, необходима дальнейшая работа по его валидации в этой конкретной популяции.

Что касается PWCM, более 40% процентов всех спортсменов принимали слабительные, таблетки для похудения и мочегонные средства, а также переедали для контроля веса, в то время как 13% спортсменов сообщили о том, что принимали все PWCM. Эти проценты аналогичны тем, о которых сообщалось ранее для FPA [4,47].FPA обычно испытывают давление, чтобы оставаться чрезвычайно худым [25], что может привести к чередованию между ограничительным пищевым поведением и чрезмерными физическими упражнениями, к повторяющимся эпизодам переедания [23]. Это представляет особый интерес, учитывая повторяющиеся эпизоды циклического изменения массы тела при FPA, и, следовательно, в более позднем возрасте может наблюдаться более высокая частота ожирения и кардиометаболических заболеваний [36]. Недавнее наблюдение показывает, что спортсменов, у которых есть предрасположенность к развитию ЭД, больше привлекает участие в физических видах спорта [37].Например, ключевые психопатологические черты, лежащие в основе развития ДЭ, часто наблюдаются в физических видах спорта [24,26]. Наши данные показали высокий уровень воздержания от еды среди всех участников (примерно 40% сообщили о «постоянном» ограничении еды), что согласуется с недавним отчетом [23], который выявил более высокий уровень воздержания от еды в FPA по сравнению со здоровым контролем до, во время и после. на диете. Более того, Mathisen and Sundgot-Borgen (2019) [23] сообщили, что у 2 (6%) и 9 (28%) из 33 скандинавских FPA (на момент исследования) в настоящее время или ранее была диагностирована ЭД. медицинским персоналом.Эти результаты имеют серьезные последствия для FPA и тех, кто занимается этими спортсменами, таких как тренеры, в отношении раннего выявления ДЭ. Таким образом, образовательные программы должны побуждать организации, тренеров и самих спортсменов обращаться за поддержкой к многопрофильным специалистам по выявлению, профилактике и лечению ДЭ/ДЭ, и это должно относиться ко всем спортсменкам, придерживающимся экстремально современного идеала тела, подчеркивающего худощавость и мускулистый эстетический вид.

Хотя общий размер выборки в нашем исследовании (n = 158) был значительно больше, чем в предыдущих поперечных исследованиях этой популяции (n = 26 [11]; n = 14 [28], небольшое число участников, соревнующихся в женском фитнесе и подразделения Телосложения означали, что было невозможно проанализировать различия между каждым подразделением.Однако следует признать, что спортсмены, соревнующиеся в категориях женского фитнеса, хорошего самочувствия и телосложения, с большей вероятностью будут употреблять запрещенные вещества, учитывая ожидания достижения меньшего FM и большего LBM [48-50]. Кроме того, RWLQ, используемый в этом исследовании, был в первую очередь разработан для спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта, и поэтому может не обладать специфичностью для эстетических видов спорта. Следовательно, этот инструмент скрининга должен пройти валидацию в физических видах спорта и дополнить непроверенные вопросы для изучения новых практик ( и . и ., диеты с низким содержанием клетчатки). Кроме того, спортсмены давали ответы, о которых сообщали сами, и, следовательно, могли иметь чрезмерную или заниженную потерю веса и поведение DE [51]. Хотя EAT-26 был подтвержден в спортивных группах и широко используется в физкультуре и бодибилдинге [24,52], сам по себе он не дает специфического диагноза ЭД. Для постановки диагноза необходимо провести последующее клиническое интервью с теми, кто набрал ≥20 баллов, однако это выходит за рамки данного исследования.Наконец, хотя опросник EAT-26 содержит компоненты, которые можно интерпретировать как патологическое пищевое поведение ( и , и , «Я придерживаюсь диеты», и «Осознаю калорийность продуктов, которые я ем ), это вполне может быть нормальным поведением, которое требуется для участия в соревнованиях по физическим видам спорта, а не показателем ДЭ как таковой. Таким образом, при интерпретации результатов симптомов ДЭ следует тщательно учитывать различие между истинным патологическим и непатологическим поведением и пищевым поведением.

В попытке лучше понять управление весом FPA и потенциальные риски острых и хронических последствий для здоровья, будущая работа должна i) утвердить опросник EAT-26 у спортсменов, ii) оценить потребление пищи с использованием взвешенного пищевого инвентаря и пищевых дневников, наряду с тренировочные практики (модальность, тренировочный объем и нагрузки) во время предсоревновательной фазы и iii) сбор образцов крови и других измерений для анализа маркеров, относящихся к метаболическому, почечному и эндокринному здоровью (особенно при изменениях в неделю соревнований).Использование качественных методов для характеристики последствий для физического и психологического здоровья при занятиях физическими видами спорта ( и , и , жизненный опыт) также может способствовать дальнейшему пониманию.

Заключение

Независимо от подразделения или опыта, FPA использовала различные методы снижения веса, включая постепенную диету и резкое манипулирование водой в предсоревновательной фазе. Спортсмены-новички сообщали о большей потере веса перед соревнованиями, наряду со значительным увеличением прибавки в весе после соревнований, что указывает на закономерности циклического изменения веса.Тренеры и другие спортсмены имели наибольшее влияние на тренировки спортсменов. Наконец, 37% FPA были подвержены риску развития ЭД, при этом 42% использовали два PWCM в течение сезона. Поэтому мы призываем FPA и тренеров использовать соответствующие знания ( e , g , зарегистрированные диетологи и психологи) при подготовке к соревнованиям. Это может снизить риски, связанные с серьезной практикой снижения веса, очевидной для этой группы населения.

Благодарности

Мы благодарим профессора Кевина Лэмба из Честерского университета за помощь в подготовке рукописи.Мы также благодарим всех сотрудников FPA за то, что они уделили время заполнению этого опроса.

Каталожные номера

  1. 1. Хелмс Э.Р., Арагон А.А., Фитшен П.Дж. Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20. pmid:24864135
  2. 2. Мелин А., Торствейт М.К., Берк Л., Маркс С., Сундгот-Борген Дж. Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения в водных видах спорта. Int J of Sport Nutr Exerc Metab.2014; 24: 450–459. пмид:24667155
  3. 3. Ходаи М., Олевински Л., Шадган Б., Кинингем Р.Р. Быстрое похудение в видах спорта с весовыми категориями. Curr Sports Med Rep. 2015; 14: 435–441. пмид:26561763
  4. 4. Уайтхед Дж., Слейтер Г., Райт Х., Мартин Л., О’Коннор Х., Митчелл Л. Нарушение пищевого поведения у женщин-спортсменок. Евро J Sport Sci. 2020;20:1206–1214. пмид:31771429
  5. 5. Алван Н., Мосс С.Л., Эллиот-Сейл К.Дж., Дэвис И.Г., Энрайт К.Описательный обзор спортсменок женского телосложения: физиологические и психологические последствия практики управления весом. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019; 29: 682–689. пмид:31141414
  6. 6. Робертс Б.М., Хелмс Э.Р., Трекслер Э.Т., Фитшен П.Дж. Рекомендации по питанию для спортсменов. Джей Хам Кинет. 2020; 71: 79–108. пмид:32148575
  7. 7. Чаппелл А.Дж., Симпер Т., Баркер М.Е. Стратегии питания натуральных бодибилдеров высокого уровня в период подготовки к соревнованиям.J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:4. пмид:29371857
  8. 8. Рориг Б.Дж., Петтит Р.В., Петтит К.Д., Канценбах Т.Л. Психофизиологическое сопровождение спортсменки женского телосложения при подготовке к соревнованиям. Int J Exerc Sci. 2017; 10: 301–311. пмид:28344742
  9. 9. Холлидей Т., Лённеке Дж., Дэви Б. Изменения рациона питания, состава тела и менструального цикла во время подготовки к соревнованиям и восстановления у спортсменки, не принимающей наркотики: тематическое исследование. Питательные вещества. 2016;8: 740.
  10. 10. Петриццо Дж., ДиМенна Ф.Дж., Мартинс К., Виганд Дж., Отто Р.М. Пример из практики: Влияние 32-недельной подготовки к конкурсу фигур на стройное тело и костную массу самопровозглашенной женщины, не употребляющей наркотики. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017; 27: 543–549. пмид:28253030
  11. 11. Андерсен Р.Э., Браунелл К.Д., Морган Г.Д., Бартлетт С.Дж. Потеря веса, психологические модели и модели питания у соревнующихся женщин-бодибилдеров. Ешьте Беспорядок. 1998 год; 6: 159–167.
  12. 12. Чаппелл А.Дж., Симпер Т.Н.Стратегии пиковой недели питания и соревновательного дня профессиональных бодибилдеров. Спорт (Базель). 2018;6: 126. pmid:30352979
  13. 13. Майр Ф.Б., Домановиц Х., Лаггнер А.Н. Гипокалиемический паралич у профессионального бодибилдера. Am J Emerg Med. 2012;30: 1324.e5–1324.e8.
  14. 14. Шепард Р.Дж. Электролитные манипуляции у женщин-бодибилдеров. Бр Дж Спорт Мед. 1994; 28: 60–61. пмид:8044499
  15. 15. Tinsley GM, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Paoli A, Graybeal AJ, Campbell BI, et al.Изменения состава тела и нервно-мышечной активности в результате подготовки, двух соревнований и восстановительного периода у опытной спортсменки. J Прочность Конд Рез. 2019; 33: 1823–1839 гг. пмид:30036283
  16. 16. Hulmi JJ, Isola V, Suonpää M, Järvinen NJ, Kokkonen M, Wennerström A, et al. Влияние интенсивного снижения веса на состав тела и уровень гормонов в сыворотке крови у спортсменок по фитнесу. Фронт Физиол. 2017;10:1–16. пмид:28119632
  17. 17. Матисен Т.Ф., Хейя Дж., Раустёль М., Сандегген М., Фьеллестад И., Сундгот-Борген Дж.Физическое здоровье и симптомы относительного дефицита энергии у спортсменок, занимающихся фитнесом. Scand J Med Sci Sports. 2019; 30: 135–147. пмид:31593622
  18. 18. Артиоли Г.Г., Гуалано Б., Франчини Э., Скальюзи Ф.Б., Такесиан М., Фукс М. и др. Распространенность, масштабы и методы быстрого похудения среди спортсменов-дзюдоистов. Медицинская научная физкультура. 2010; 42: 436–442.
  19. 19. Нолан Д., Линч А.Е., Иган Б. Самооценка распространенности, масштабов и методов быстрой потери веса у мужчин и женщин, занимающихся пауэрлифтингом.J Прочность Конд Рез. 2020. пмид:317
  20. 20. Маунтджой М., Сандгот-Борген Дж.К., Берк Л.М., Акерман К.Е., Блаувет С., Константини Н. и др. Консенсусное заявление МОК об относительном дефиците энергии в спорте (RED-S): обновление 2018 г. Бр Дж Спорт Мед. 2018; 52: 687–697. пмид:29773536
  21. 21. Сундгот-Борген Дж., Гарте И. Элитные спортсмены в эстетических и олимпийских видах спорта в весовых категориях и проблема массы тела и состава тела. J Sports Sci. 2011;29: С101–14. пмид:21500080
  22. 22.Сундгот-Борген Дж., Торствейт М.К. Аспекты неупорядоченного континуума пищевого поведения в элитных видах спорта высокой интенсивности. Scand J Med Sci Sports. 2010; 20: 112–121. пмид:20840569
  23. 23. Матисен Т.Ф., Сундгот-Борген Дж. Симптомы психического здоровья, связанные с идеализацией формы тела у спортсменок женского фитнеса. Спорт (Базель). 2019;7: 236. pmid:31739479
  24. 24. Goldfield GS, Harper DW, Blouin AG. Подвержены ли бодибилдеры риску расстройства пищевого поведения? Ешьте Беспорядок. 1998; 6: 133–151.
  25. 25. Конг П., Харрис Л.М. Спортивное тело: образ тела и симптоматика расстройства пищевого поведения у спортсменок, занимающихся спортом, ориентированным на худобу, и спортом, не ориентированным на худобу. Дж Психол. 2015; 149: 141–160. пмид:25511202
  26. 26. Херст Р., Хейл Б., Смит Д., Коллинз Д. Зависимость от упражнений, социальная тревога и социальная поддержка у опытных и неопытных бодибилдеров и тяжелоатлетов. Бр Дж Спорт Мед. 2000; 34: 431–435. пмид:11131230
  27. 27. Гарнер Д., Олмстед М., Бор Ю., Гарфинкель П.Тест отношения к еде: психометрические особенности и клинические корреляты. Психомед. 1982; 12: 871–878. пмид:6961471
  28. 28. Чаппелл А.Дж., Симпер Т., Хелмс Э. Стратегии питания британских бодибилдеров-профессионалов и любителей во время подготовки к соревнованиям. J Int Soc Sports Nutr. 2019;16:35. pmid:31438992
  29. 29. Розендаль Дж., Борманн Б., Ашенбреннер К., Ашенбреннер Ф., Штраус Б. Диета и беспорядочное питание у немецких спортсменов средней школы и не спортсменов.Scand J Med Sci Sports. 2009; 19: 731–739. пмид:18627556 ​​
  30. 30. Хекстра Р., Кирс Х., Джонсон А. Проверяются ли предположения известных статистических методов и почему (нет)? Фронт Псих. 2012;3: 137. pmid:22593746
  31. 31. Лоу М.Р., Дэвис В., Лакс Д., Аннунциато Р., Бутрин М. Подавление веса предсказывает увеличение веса во время стационарного лечения нервной булимии. Физиол Поведение. 2006; 87: 487–492. пмид:16442572
  32. 32. Трекслер Э.Т., Хирш К.Р., Кэмпбелл Б.И., Смит-Райан А.Е.Физиологические изменения после соревнований у спортсменов мужского и женского телосложения: экспериментальное исследование. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017; 27: 458–466. пмид:28422530
  33. 33. Лонгстрем Дж. М., Коленсо-Семпл Л. М., Уодделл Б. Дж., Мастрофини Г., Трекслер Э. Т., Кэмпбелл Б. И. Физиологические, психологические и связанные с производительностью изменения после соревнований по телосложению: серия случаев. J Funct Морфол и Кинезиол. 2020;25:27. pmid:33467243
  34. 34. Дуллоо А.Г., Жаке Дж., Монтани Дж.-П., Шутц Ю.Как диета делает стройных людей толще: с точки зрения саморегуляции состава тела с помощью адипостатов и протеинстатов, ожидающих открытия. Обес Рев. 2015; 16: 25–35. пмид:25614201
  35. 35. Wang J, Obici S, Morgan K, Barzilai N, Feng Z, Rossetti L. Перекармливание быстро вызывает резистентность к лептину и инсулину. Сахарный диабет. 2001; 50: 2786–2791. пмид:11723062
  36. 36. Майлз-Чан Дж. Л., Исакко Л. Практика езды на велосипеде с отягощениями в спорте: фактор риска последующего ожирения? Обес Рев.2021;22: e13188. пмид:33372395
  37. 37. Митчелл Л., Хакетт Д., Гиффорд Дж., Эстерманн Ф., О’Коннор Х. Используют ли бодибилдеры научно обоснованные стратегии питания для управления телосложением? Спортивный. 2017; 29: 76. pmid:29910436
  38. 38. Реале Р., Слейтер Г., Кокс Г.Р., Дуникан И.С., Берк Л.М. Влияние водной нагрузки на резкую потерю веса после ограничения жидкости у спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018; 28: 565–573. пмид:29182412
  39. 39.Адроге Х.Дж., Мадиас Н.Е. Гипонатриемия. N Engl J Med. 2000; 342: 1581–1589. пмид:10824078
  40. 40. Гариган ТП, Ристедт ДЭ. Смерть от гипонатриемии в результате острой водной интоксикации у курсанта военной службы. Мил Мед. 1999; 164: 234–238. пмид:10091501
  41. 41. Маунтджой М., Сандгот-Борген Дж., Берк Л., Картер С., Константини Н., Лебрун С. и др. Консенсусное заявление МОК: помимо триады спортсменок — относительный дефицит энергии в спорте (RED-S).Бр Дж Спорт Мед. 2014; 48: 491–497. пмид:24620037
  42. 42. Альберга А.С., Витнелл С.Дж., фон Рэнсон К.М. Вдохновение и худоба: сравнение трех социальных сетей. J Ешьте расстройство. 2018;6: 39. pmid:30534376
  43. 43. Тиггеманн М., Заккардо М. «Упражнения, чтобы быть в форме, а не худеть»: влияние образов фитнеса на образ женского тела. Образ тела. 2015; 15: 61–67. пмид:26176993
  44. 44. Мани-Тейлор Э., Доббин Н., Грегг Р., Мэтьюз Дж.Дж., Эсен О.Различия в отношении, поведении и убеждениях в отношении еды между женщинами, занимающимися бодибилдингом, и не занимающимися спортом, а также последствия для расстройств пищевого поведения и неупорядоченного питания. Спортивная наука о здоровье. 2021.
  45. 45. Аспридис А., О’Халлоран П., Лиампуттонг П. Женский бодибилдинг: предполагаемые социальные и психологические эффекты участия в занятиях по фигуре. Закон о физике женского спорта J. 2014; 22: 24–9.
  46. 46. Митчелл Л., Мюррей С.Б., Хун М., Хакетт Д., Прван Т., О’Коннор Х.Корреляты симптоматики мышечной дисморфии у натуральных бодибилдеров: отличительные факторы в стремлении к гипермускульности. Образ тела. 2017; 22: 1–5. пмид:28535445
  47. 47. Уолберг Дж.Л., Джонстон С.С. Менструальная функция и пищевое поведение у женщин-тяжелоатлетов-любителей и бодибилдеров. Медицинские спортивные упражнения. 1991 год; 23: 30–36. пмид:1997810
  48. 48. Гроган С., Эванс Р., Райт С., Хантер Г. Женственность и мускулистость: отчеты семи женщин-бодибилдеров.Джей Генд Стад. 2004 г.; 13: 49–61.
  49. 49. Тиблин И., Мобини-Фар Х., Фриск М. Внезапная неожиданная смерть спортсменки, занимающейся фитнесом, с возможной связью с использованием анаболических андрогенных стероидов (ААС) и эфедрина. Междунар. криминалистики. 2009; 184: e7–11. пмид:19110387
  50. 50. Gentil P, Barbosa de Lira CA, Paoli A, Barbosa dos Santos JA, Teixeira da Silva RD, Junior JRPereira, et al. Стратегии питания, фармакологии и тренировок, принятые шестью бодибилдерами: клинический случай и критический обзор.Eur J Transl Myol. 2017; 27: 6247. pmid:28458804
  51. 51. Сандгот-Борген Дж. (1993). Распространенность расстройств пищевого поведения у элитных спортсменок. Int J Sport Nutr. 1993; 3: 29–40. пмид:8499936
  52. 52. Пикетт Т.К., Льюис Р.Дж., Кэш Т.Ф. Мужчины, мышцы и образ тела: сравнение соревнующихся бодибилдеров, силовых тренажеров и атлетически активного контроля. Бр Дж Спорт Мед. 2005; 39: 217–222. пмид: 15793091

Важность правильного питания для молодых спортсменок

Это кажется достаточно простым.Тело сжигает энергию через повседневную жизнь и физические упражнения, а еда и напитки заменяют эту энергию. Когда количество энергии, расходуемой в течение дня, примерно равно количеству потребляемой, это называется энергетическим балансом.

Звучит просто, но тела и жизнь подростков, особенно девушек, часто находятся в состоянии быстрых и непредсказуемых изменений. Добавьте к этому множество факторов, которые могут затруднить достижение энергетического баланса и правильного питания. К ним относятся:

Неучтенные повышенные потребности в питании.

По мере роста девочек им требуется больше калорий для поддержания энергетического баланса просто потому, что масса их тела увеличивается. Кроме того, если девочки занимаются спортом, увеличение количества упражнений на тренировках может не объясняться питанием.

Чем дольше и интенсивнее тренируются молодые спортсмены, тем больше сжигается калорий, но молодые спортсмены не всегда едят больше, чтобы компенсировать дополнительную активность. Когда тело и деятельность находятся в постоянном движении, пищевые привычки, которые когда-то были адекватными, могут перестать быть адекватными.

Отсутствие знаний или дезинформация о питании.

Подростки могут преуспеть в математике или истории — или даже в классе здоровья. Тем не менее, многие подростки и молодые люди изо всех сил пытаются объединить знания и действия в последовательный практический подход к оптимальному питанию.

Родителям также может не хватать специальных знаний о питании, или их советы и планы остаются без внимания. Молодые спортсмены часто имеют меньше возможностей отделить достоверные источники рекомендаций по питанию от спекулятивной или откровенно неверной информации.

Более того, подростки из лучших побуждений могут следовать практике питания полных, неактивных друзей или членов семьи, но эта практика плохо работает для растущего, активного подростка.

Сложно заранее спланировать потребности в еде.

Тренировка закончилась, и впереди вечерний футбольный матч и хот-дог из закусочной на ужин, или, что еще хуже, вообще ничего. Школьный обед не привлекателен и остается нетронутым. Способность заранее планировать потребности в питании в беспокойный день трудна для всех, и неудивительно, что подростки также борются с этой важной привычкой.

Диетические ограничения, например, вегетарианство.

Юные спортсмены могут стать вегетарианцами, ограничить потребление углеводов или следовать другим диетическим ограничениям. Однако у них может не быть плана по восполнению основных потерянных питательных веществ, таких как белок, железо, кальций или витамин B-12.

Эти ограничения могут затруднить прием достаточного количества калорий и необходимых питательных веществ, особенно в связи с повышенным потреблением энергии при занятиях спортом.

Воспринимаемое или реальное давление с целью быть стройным или худым.

Искаженное представление о размерах или внешнем виде тела, а также о том, как на это влияют диета и физические упражнения, могут привести к серьезному дефициту питательных веществ. В то время как клинические расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, являются серьезными проблемами в женском спорте и легкой атлетике, наиболее распространенной проблемой питания является потребление слишком малого количества калорий для поддержания оптимального здоровья и работоспособности.

Подростки и молодые люди могут просто не есть достаточно, или у них могут быть другие диетические убеждения или поведение, которые ограничивают их способность достичь энергетического баланса.Примеры включают маскировку диеты с помощью вегетарианства, использование таблеток для похудения или навязчивые физические упражнения для достижения очень низкого веса.

Неадекватное потребление питательных веществ и нарушение пищевых привычек не всегда очевидны. Они могут возникать у подростков и молодых людей любого веса, формы или размера.

Знание — лучшая защита.

Один из лучших способов убедиться, что потребление энергии и питательных веществ остается на здоровом уровне, — пройти обучение. Девочки могут воспользоваться помощью и мнением родителей, тренеров или зарегистрированного диетолога, спортивного диетолога или другого медицинского работника.Наряду с изучением основ здорового питания и энергетического баланса юным спортсменкам необходимо знать следующие ключевые факты:

  • Длительное недостаточное потребление калорий — целенаправленное или нет — представляет угрозу для здоровья и оптимальных спортивных результатов.
  • Потребности в питании, вероятно, будут увеличиваться и изменяться по мере роста размеров тела и повышения активности.
  • Правильное питание обычно требует планирования и усилий.
  • Сосредоточенность на здоровом питании предпочтительнее, чем на диетах, делающих акцент на весе, фигуре или краткосрочном повышении производительности.

Ссылки

1. Заявление о совместной позиции: Питание и спортивные результаты. Американский колледж спортивной медицины, Американская ассоциация диетологов и диетологи Канады. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2009;41:709.

2. Kim BY, et al. Вопросы здоровья бегунов-женщин. Клиники физической медицины и реабилитации Северной Америки. 2016;27:151.

3. Эскаланте Г. Особенности питания спортсменок.Журнал силы и кондиционирования. 2016;38:57.

4. Matzkin E, et al. Триада спортсменок: прошлое, настоящее и будущее. Журнал Американской академии ортопедической хирургии. 2015;23:424.

5. Дом С и др. Триада спортсменок для педиатра участкового звена. Текущее мнение в педиатрии. 2013;25:755.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.