Средняя ягодичная мышца: Средняя ягодичная мышца — функции, упражнения и советы, как правильно качать

Содержание

Средняя ягодичная мышца | KinesioPro

Средняя ягодичная мышца (СЯМ) расположена на латеральной стороне ягодицы, под гребнем подвздошной кости. Верхняя часть мышцы широкая и сужается по мере перехода в сухожилие, что придает ей веерообразную форму. Большая ягодичная мышца покрывает все ягодичные мышцы, за исключением передне-верхней трети СЯМ. Эта открытая часть СЯМ является безопасной областью, в которую проводятся внутримышечные инъекции, в верхний наружный квадрант ягодицы.

Послушать подкаст про ягодичные мышцы можно здесь.

Клинически значимая анатомия

Начало мышцы

Ягодичная или латеральная поверхность подвздошной кости, между задней и передней ягодичными линиями и ягодичным апоневрозом. Это большая область, простирающаяся от гребня подвздошной кости вверху до седалищной вырезки внизу.

Прикрепление мышцы

СЯМ разделена на три части, напоминая дельтовидную мышцу плечевого сустава.

  • Волокна задней части, направляющиеся вперед и вниз.
  • Волокна средней части, направляющиеся вниз.
  • Волокна передней части, направляющиеся назад и вниз. Все волокна объединяются, образуя уплощенное сухожилие, которое прикрепляется к задней и латеральной части верхнего отдела большого вертела бедренной кости.

Иннервация

СЯМ иннервируется верхним ягодичным нервом (корешки L4, L5 и S1). Кожная иннервация в основном обеспечивается за счет L1 и 2.

Про большую ягодичную мышцу можно почитать тут.

Функция

  • Основное действие средней ягодичной мышцы – это отведение бедра.
  • Передняя часть СЯМ осуществляет отведение, а также способствует сгибанию и медиальной ротации в тазобедренном суставе.
  • Задняя часть СЯМ осуществляет отведение, а также способствует разгибанию и наружной ротации в тазобедренном суставе.
  • При сгибании бедра все части вращают бедро вовнутрь, причем было показано, что при 90° сгибания бедра рычаг медиального вращения СЯМ увеличивается в восемь раз. 
  • Все части СЯМ осуществляют отведение в тазобедренном суставе независимо от позиции бедра.
  • СЯМ чрезвычайно важная мышца для поддержания стабильности во фронтальной плоскости таза, которую он образует с ипсилатеральной мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра и контралатеральной квадратной мышцей поясницы, фасцией поясничного отдела, основной функцией которой является обеспечение стабильности во фронтальной плоскости.
  • СЯМ является важной мышцей, которая задействуется при ходьбе, беге и удерживании веса на одной ноге, поскольку она предотвращает опускание противоположной стороны таза. Когда конечность отрывается от земли, таз на противоположной стороне будет падать из-за потери поддержки снизу. СЯМ поддерживает боковую часть таза, которая опускается, что позволяет другой конечности переноситься вперед для осуществления следующего шага.
  • СЯМ также поддерживает таз во время ходьбы, вызывая вращение бедра с помощью малой ягодичной мышцы и мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра. И наоборот, бедро поддерживается во время фазы опоры, воздействуя на ту же сторону.

Ингибиция средней ягодичной мышцы

Как отметил Владимир Янда, СЯМ – это одна из фазических мышц, которая, как правило, ингибируется в нашем организме многими причинами.  

  1. Положение стоя с массой тела, смещенной на одну ногу, с наклоненным тазом и приведенным бедром.
  2. Сон на боку без подушки между ногами: верхняя нога согнута и приведена над другой ногой.
  3. Сидение со скрещенными ногами в течение длительного периода времени потенциально ослабит отводящие мышцы бедра, поскольку приведет к их удлинению (они будут находится за пределами физиологической длины в состоянии покоя).
  4. Напряжение аддукторов создает реципрокную ингибицию СЯМ.

Когда СЯМ ингибирована, тело должно пытаться компенсировать это другими мышцами, чтобы поддерживать стабильность во фронтальной плоскости и предотвращать падение таза. Таким образом, активность ипсилатеральной мышцы, напрягающей широкую фасцию бедра, и контралатеральной квадратной мышцы поясницы увеличивается, в результате чего эти мышцы становятся напряженными и сверхактивными. Владимир Янда упомянул, что квадратные мышцы поясницы и мышцы, напрягающие широкую фасцию бедра, являются тоническими мышцами, которые, как правило, напряжены и гиперактивны.

Слабость СЯМ возникает в связи с патологией нижних конечностей вследствие поражения опорно-двигательного аппарата и нарушением походки в результате инсульта.

Существует взаимосвязь между слабой или дисфункциональной СЯМ и такими состояниями, как походка Тренделенбурга, синдром илиотибиального тракта, пателлофеморальный болевой синдром, повреждение передней крестообразной связки и другие повреждения коленного и голеностопного сустава.

При походке Тренделенбурга СЯМ не может работать эффективно из-за боли, нарушения механики или слабости, таз с противоположной стороны опускается. При походке Тренделенбурга часто наблюдается компенсаторный наклон туловища.

Про тест Тренделенбурга можно почитать здесь.

Впечатляющее исследование о валидности теста Тренделенбурга показало, что тест не следует проводить со здоровыми людьми, у которых СЯМ имеет силу более 30% массы тела. Его можно использовать только у пациентов с выраженной слабостью. Это означает, что на самом деле у пациента может быть ингибированная СЯМ, а тест Тренделенбурга окажется отрицательным. 

Активация СЯМ

Существует множество упражнений, которые помогают активировать среднюю ягодичную мышцу. Как показывает НМГ, каждое упражнение активирует мышцу на некоторое количество процентов.

Уровень активации СЯМ

Типы упражнений

Средний уровень активации (21-40% MVIC)

  • Планка на локтях (27% ± 11% MVIC)
  • Мостик на стабильной поверхности (28% ± 17% MVIC)
  • Нейтральное положение тела при выпаде (34% MVIC)
  • Одностороннее мини-приседание (36% ± 17% MVIC)
  • Степ на скамеечку назад (37% ± 18% MVIC)
  • Разведение бедер со сгибанием ТБС 60° (38% ± 29% MVIC)
  • Боковые выпады (39% ± 19& MVIC)
  • Разведение бедер со сгибанием ТБС 30° (40% ± 38% MVIC)

Высокая активация (41–60% MVIC)

  • Боковой степ на скамеечку (41% MVIC)
  • Поднятие противоположных руки и ноги в положении стоя на четвереньках (42% ± 17% MVIC)
  • Степ вперед (44% ± 17% MVIC)
  • Поднятие таза с выпрямленной ногой (47% ± 24% MVIC)
  • Поперечные выпады (48% ± 21% MVIC)
  • Присед у стены (52% ± 22% MVIC)
  • Отведение бедра в положении лежа на боку (56% MVIC)
  • Поднятие и опускание таза, стоя на одной ноге на скамеечке (57% ± 32% MVIC)
  • Дедлифт на одной ноге (58% ± 22% MVIC)

Очень высокая активация (>60% MVIC)

  • Приседания на одной ноге (64% ± 24% MVIC)
  • Боковая планка (74% ± 30% MVIC)

MVIC – максимальное произвольное изометрическое сокращение. Планка на локтях/планка отличается от других упражнений статичной манерой, при этом надо поддерживать нейтральное положение бедер и позвоночника. При выполнении этих упражнений СЯМ выполняет роль стабилизатора таза и позвоночника.

Оценка

Читайте также статью: Осмотр пациента с проблемой тазобедренного сустава.

Пальпация

Найдите середину подвздошного гребня, который расположен над большим вертелом бедренной кости. На два пальца ниже находится основная часть СЯМ. Сокращение этой мышцы можно почувствовать во время опоры на одну ногу. 

Сила

  • Отведение бедра в положении лежа.
  • Тест с опорой на одну и две ноги.
  • Добавление движения верхней части тела к тесту с опорой на одну ногу.
  • Оценка выполнения функциональных задач, требующих стояния на одной ноге, например, спуск по лестнице, ходьба или бег.

Лечение

Сначала вы должны найти причины ингибирования или слабости СЯМ и поработать с этим, а затем попытаться ее активировать.

Друзья, этот и другие вопросы будут разбираться на семинаре Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Публицисты и коллеги описывают прогрессивную программу тренировок по усилению СЯМ.

  1. Упражнения без весовой нагрузки и базовые упражнения с весовой нагрузкой, такие как упражнение «моллюск», отведение бедра лежа на боку, отведение бедра в положении стоя и базовые упражнения на равновесие в одной ноге. Переход к следующей ступени осуществляется, когда пациент может удерживать положение своего таза стоя одной ноге в течение 30 секунд.
  2. Упражнения с весовой нагрузкой и постепенное добавление упражнений на устойчивость путем (1) горизонтального перемещения центра тяжести с помощью шаговых и/или прыжковых упражнений на одной ноге; (2) уменьшения ширины основания опоры; (3) увеличение высоты центра тяжести путем подъема рук и/или гирь, или (4) выполнения упражнений на неустойчивых поверхностях.
  3. Осуществление движений в тех паттернах, которые специфичны для конкретного вида спорта.

Источник: Physiopedia — Gluteus Medius.

Как и зачем нужно укреплять средние ягодичные мышцы

Что такое средние ягодичные мышцы

Это плоские парные мышцы, которые крепятся к подвздошной кости таза и бугру бедренной кости, а сверху частично закрываются большими ягодичными.

Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTube

Сокращаясь, средние ягодичные мышцы отводят бедро в сторону, а также стабилизируют таз и поясницу, когда вы стоите на одной ноге, например между двумя шагами в беге или обычной ходьбе.

Кадр: Kenhub — Learn Human Anatomy / YouTube

Зачем укреплять средние ягодичные мышцы

Причины две.

Чтобы не болела спина

Если средние ягодичные мышцы слабые, таз и корпус теряют стабильность и тело слишком сильно сгибается вбок в пояснице во время ходьбы и других движений. В результате межпозвоночные диски могут сдавливаться, возникают проблемы со спиной.

Анализ 24 научных исследований подтвердил, что у пациентов с больной поясницей, как правило, более слабые средние ягодичные мышцы, чем у людей без таких проблем.

Чтобы защитить колени и бёдра от боли и травм

Слабость ягодичных мышц может повлиять на положение ног: заставить колени заворачиваться внутрь, а бёдра, наоборот, наружу. Это увеличивает нагрузку на суставы и со временем может привести к воспалению и травме.

Какие упражнения помогут укрепить средние ягодичные мышцы

Эти мышцы используются практически во всех упражнениях на низ тела. Особенно если нужно отводить бедро в сторону или удерживать равновесие на одной ноге.

Однако метаанализ научных работ показал, что есть движения, которые лучше прочих нагружают средние ягодичные мышцы. Эти упражнения задействуют больше мышечных волокон и при этом не требуют специального оборудования.

Боковая планка

Лягте на правый бок, выпрямите ноги, поставьте на пол правое предплечье пальцами вперёд и, опираясь на него, оторвите таз от пола. Левую руку выпрямите и прижмите к левому боку или вытяните вверх.

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Проверьте, чтобы тело представляло собой прямую линию от макушки до стоп, таз не провисал и не выдавался назад, а поясница находилась в нейтральном положении — без прогиба.

Удерживайте позицию 10 секунд, затем опуститесь на пол и повторите ещё два раза. Выполните то же самое на другую сторону.

По мере привыкания увеличивайте время в боковой планке до 30 секунд. Когда это начнёт получаться без проблем, попробуйте более сложную вариацию.

Поднимайте и опускайте ногу, расположенную сверху. Выполните движение по 10–15 раз на каждую сторону.

Также вы можете просто поднимать ногу и удерживать положение 30 секунд.

Приседания на одной ноге

Встаньте спиной к стулу, слегка поднимите прямую ногу, руки сложите перед собой.

Присядьте на одной ноге, пока ягодицы не коснутся стула, выпрямитесь и повторите. И приседание, и подъём выполняйте в течение 2 секунд: две вниз, две вверх.

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Сделайте три подхода по 10 раз для каждой ноги.

Если это получается без проблем, попробуйте более сложную версию. Встаньте на устойчивое возвышение. Для начала подойдёт ступенька лестницы или степ‑платформа, позже можно будет использовать стул.

Расположитесь так, чтобы одна стопа стояла параллельно краю, а вторая оставалась на весу. Руки вытяните перед собой.

Согните опорную ногу настолько сильно, насколько сможете. Вторую ногу удерживайте прямой. Поднимитесь и повторите. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Со временем увеличивайте диапазон движения, пока не сможете присесть так, чтобы таз опустился ниже опорного колена.

Становая тяга на одной ноге

Встаньте прямо, оторвите одну ногу от пола, а вторую чуть согните в колене и тазобедренном суставе. Наклоните корпус вперёд до параллели с полом. Сохраняйте равновесие и следите, чтобы спина оставалась ровной, поясница не округлялась и не слишком прогибалась, а бёдра не перекашивало на одну сторону. Тазобедренный сустав старайтесь удерживать от вращения во время наклона.

Кадр: Physiotutors / YouTube

Сделайте три подхода по 10 раз на каждую ногу.

Если вы занимаетесь в зале, возьмите гриф штанги в качестве утяжеления. Дома для этих целей можно использовать гантели, бутылки с водой или песком.

Кадр: Physiotutors / YouTube

Подбирайте вес так, чтобы вы смогли выполнить 8–12 раз с правильной техникой.

Опускание таза на возвышении

Встаньте на невысокую устойчивую опору, например ступеньку. Одну стопу расположите параллельно краю, другую оставьте на весу, выпрямите колени.

Кадр: Physiotutors / YouTube

Плавно опустите одно бедро вниз, чтобы таз наклонился вбок настолько, насколько это возможно. Поднимите бедро, чтобы выровнять таз, и повторите.

Выполните 3 подхода по 10–12 раз для каждой ноги.

Отведение бедра, лёжа на боку

Лягте на бок, подложите руку под голову, выпрямите ноги. Поднимайте и опускайте ногу, расположенную сверху. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.

По мере привыкания можете увеличить сложность движения — надеть на лодыжки резинку‑эспандер. Чем больше сопротивление резинки, тем труднее выполнять упражнение.

Как часто заниматься

Два раза в неделю.

Для первой тренировки выберите 2–3 движения. Отдыхайте по 1–2 минуты между подходами и упражнениями.

На следующей тренировке сделайте оставшиеся упражнения из списка, чтобы равномерно прокачать все части средних ягодичных мышц.

Если у вас нет времени работать над ними отдельно, включите 1–2 упражнения в свою утреннюю зарядку или разминку перед обычной тренировкой. Чередуйте движения и по мере привыкания увеличивайте их сложность, как указано выше.

Читайте также 🦵🦵🦵


*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как напрячь среднюю ягодичную мышцу. Средняя ягодичная мышца. Боковая планка с подъемом ноги

Привет, ребята! Эта заметка будет посвящена нашим ягодицам, которые всё так же нуждаются в хорошей тренировочке, причем комплексной. Поговорим сегодня о тренировке средней мышце наших ягодиц.

Красивая, упругая попа привлекает внимание представителей обеих полов, а также придает ощущение комфорта и тонуса во всем теле. За привлекательную форму и подтянутость этой части тела отвечает средняя ягодичная мышца. Узнайте подробно, как проработать эту зону, дочитав до конца.

Если вы девушка — я советую вам также ознакомиться с очень крутой статьей на ягодичную тему,

Не будем ходить вокруг да около и сразу перейдём к делу.

Ягодицы состоят из трех основных мышц – большой, средней и малой. Средняя ягодичная мышца находится непосредственно под большой, в верхней части, на боковых поверхностях таза, и имеет треугольную форму. Она состоит из двух пучков – глубокого и поверхностного и отвечает за отведение бедер и поддержания баланса тела.

Основные причины работать над ягодицами:

  1. Эстетическая. Многие мужчины и женщины признают, что именно эта часть тела наиболее привлекательна в противоположном поле.
  2. Укрепление всего организма. Ягодицы помогают мышцам спины поддерживать позвоночник и в итоге иметь красивую осанку.
  3. Повышают силовые показатели бодибилдеров и улучшают физические показатели.
  4. Заниматься физической активностью становится легче — и вы это сразу почувствуете!
  5. Прокаченная попа помогает предотвратить боли в спине а также во всем поясничном отделе.
  6. Полный контроль над работой бедер, тем самым улучшая работу коленных суставов.
  7. Натренированные ягодицы это профилактика во избежание артроза тазобедренных суставов.

Узнав подробно, какие преимущества дает накачанная средняя ягодичная мышца упражнения будут выполняться с полной силой. Какие из них подходят больше всего, разберем дальше. Проработать эту зону одинаково эффективно можно в зале и в домашних условиях.

  • Перед началом занятий обязательно необходимо разогреть мышцы.
  • Выполнять упражнения для средней ягодичной мышцы необходимо после базовых нагрузок.
  • Делайте до 25 повторений в 3-4 подхода.
  • Тренинги одинаково эффективны и для мужчин, и для женщин.
  • Периодичность тренировок — раз в неделю, можно заменить тренинг для ног в вашей программе тренировок. Продолжительность не менее 6 недель.
  • Следите за своим питанием, в нем должны преобладать белки и углеводы животного происхождения.
  • Работая дома, необходимо приобрести гантели или заменить их самодельными утяжелителями, например, наполненными бутылками.

4 упражнения для дома

1) МАХИ НОГАМИ В ЛЕЖАЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ. Расположитесь на бок, слегка приподняв корпус и опершись на локоть, согнутый под прямым углом. Ноги лежат ровно, не прогибаясь в коленях. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Начните двигать ногу вверх, сохраняя ее не согнутой, до максимально возможной точки.

Задержитесь вверху на мгновение и медленно двигайте ногу вниз, при этом не нужно касаться нею опорной ноги, это позволит мышцам пребывать в намного большем напряжении. Поменяйте стороны. Со временем можно усложнить упражнение, положив на ногу свободную руку с утяжелителем.

2) ПРИСЕДАНИЯ. Для того, чтобы нагрузка была сосредоточена не на большой, а на средней ягодичной мышце, нужно видоизменить классические приседания. Для этого поставьте ноги шире плеч, а ступни разверните в стороны на 45 градусов.

Обратите внимания, когда будете делать приседания, колени также нужно разворачивать в стороны на один уровень с носками. Приседайте до прямого угла, не прогибая спину и опираясь на пятки. Для лучшего результата необходимо взять утяжелители.

3) ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните и расставьте шире плеч, ступнями в стороны. Пятки должны располагаться на минимальном расстоянии от ягодиц. Нужно поднимать таз к наивысшей точке и задерживаться в ней на несколько секунд. Ягодицы должны быть напряжены.

Двигайтесь вниз очень медленно, не касаясь пола. Для увеличения нагрузки положите утяжелитель в районе пояса или поставьте ступни на возвышение.

4) ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕДА. Для выполнения необходимо расставить ноги шире плеч с носками в стороны. Присесть полностью, спину держать ровно, для удобства руки можно сложить перед собой друг на друга. Оттолкнитесь ступнями силой и подпрыгните вверх, стараясь оторвать ступни от пола. Если сначала сильно сложно, можете помогать себя руками.

4 упражнения для спортзала

Занятия в тренажерном зале можно проводить с использованием различного спортивного инвентаря – гантелей и штанги, а также специализированных тренажеров.

1) ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. Возьмите штангу и разместите ее на плечах. Начинайте опускаться вниз, при этом отводить таз назад. Бедра должны быть параллельно полу в нижней точке. Адаптировавшись к нагрузке, можно будет приседать еще ниже. Подниматься следует медленно, не делая резких движений, делая опорой пятки. Не нужно возвращаться в исходную точку, ноги должны оставаться слегка согнутыми.

2) ПОДЪЁМ НА ВОЗВЫШЕНИЕ. Для этого упражнения понадобятся гантели и скамья или платформа. Встаньте перед возвышением, взяв в обе руки по гантели. Поднимайтесь на него одной ногой, сделав ее упорной, при этом спина должна оставаться перпендикулярна полу. Опускаясь на пол, делайте один шаг назад.

3) РАЗВЕДЕНИЕ НОГ. Для этого понадобится специальный тренажер. Для этого установите нужный вес на тренажере, зафиксировав спину в прямом положении. Руки необходимо разместить на специальных ручках оборудования. Разведите медленно ноги, остановившись в максимальной точке на несколько мгновений.

Затем медленно вернитесь назад, оставив между ногами небольшое расстояние для сохранения мышечного напряжения. В этом тренинге необходимо следить за дыханием, разведение делать на выдохе, а сведения на вдохе. Также важно сохранять неподвижным корпус.

4) ОТВЕДЕНИЕ НОГ В КРОССОВЕРЕ. В исходном положении нижний блок должен находиться сбоку от вас. Трос нужно прикрепить к ноге, стоящей дальше. Возьмитесь рукой за рукоять, и станьте так, чтобы трос был натянут. Напрягите ягодицы и усилием сделайте отведение ноги в сторону в медленном темпе. Поменяйте ноги.

Выполняя рекомендованные в этой статье упражнения, ваша попа приобретет округлую, красивую форму, будет подтянутой и упругой. Только нужно отметить, что все эти тренинги не предназначены для похудения, поэтому прежде, чем начать работать над средней ягодичной мышцей для ее роста, необходимо избавиться от лишнего жира на пятой точке.

Так что дерзайте! А у меня по этому вопросу всё, до новых встреч, друзья! Пока-пока…

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

С появлением первых солнечных лучей каждая девушка дает себе обещание, что именно с завтрашнего дня начнется новая жизнь. Строятся грандиозные планы на неделю вперед, покупаются абонементы в тренажерные залы.

Каких правил и принципов следует придерживаться девушке для обретения круглых ягодиц

Штудируются все диеты в сети интернет. Но, по итогу, работа ограничивает возможности во времени – и не остается ни сил, ни желания к переменам. Если знать некоторые правила и упражнения для круглой формы ягодиц, то подтянутая попа обеспечена.

Правило 1: Знание – сила

Чтобы накачать мышцы, нужно как минимум знать, как они устроены и что, собственно, нужно качать. Ягодицы человека состоят из различных мышц.

Основные, которые влияют на форму и структуру попы являются:

  • малая мышца;
  • средняя мышца;
  • большая мышца.

Обратите внимание , что от понимания структуры ягодичных мышц и комплекса упражнений будет получен желаемый результат. Для этого нужно знать функции ягодичных мышц.

Структура ягодных мышц при подборе упражнений для круглой формы ягодиц

Ягодичные мышцы Разгибание бедра Вращение бедра внутрь (бедро согнуто) Отведение бедра Вращение бедра наружу (бедро разогнуто)
Малая ü ü ü
Средняя ü ü ü
Большая ü

Самую главную функцию по приданию ягодицам округлой формы взяла на себя большая ягодичная мышца. Благодаря проработке именно этой мышцы, можно корректировать внешний вид попы.

Если постоянно делать гимнастику ягодичным мышцам, то можно быстрее добиться желаемого результата. Специальное оборудование не требуется. Необходимо напрягать мышцы то поочередно, то вместе. Это можно делать в любом месте. Данное упражнение придаст мышцам тонус.

Правило 2: Массаж, улучшающий кровообращение

Регулярный массаж ягодичных мышц также будет эффективным для быстрого достижения результата их подтяжки и обретения упругости.

Массаж можно делать в домашних условиях, узнав самых эффективные движения и манипуляции . Например, после принятия душа, когда кожа наиболее распаренная, необходимо производить круговые движения. Движения могут быть произвольными и делаться в любом направлении.

Правило 3: Правильная здоровая еда

Также важным фактором является контроль над рационом питания. Так как ягодичная зона первая берет на себя весь удар от съеденных калорий, тем самым откладывая большую часть жировых отложений.

И здесь важно помнить, что любое секундное удовольствие неминуемо приведет к продолжительному разочарованию.

Упражнения для накачки ягодиц девушке в домашних условиях

Стоит понимать, что для достижения максимального результата в виде упругой и подтянутой попы нужно настраиваться на постоянный и долгосрочный процесс.

И упражнения для круглой формы ягодиц в домашних условиях помогут добиться желаемого успеха. Комплекс специально разработан для девушек с разными типами фигур.

Упражнения для круглой формы ягодиц включают в себя:

  • Мост – регулярные подъемы таза лежа на спине. Упражнение выполняется с согнутыми в коленях ногами. При этом ступни должны быть раздвинуты на ширину таза и максимально к нему приближены. Траектория между ступнями и ягодицами должна быть 30 см. Упражнение делается медленно. В верхней точке поднятый таз задерживается на 3-5 секунд. При правильном выполнении почувствуется жжение в ягодичной мышце. Выполняется 20 повторений в 3 подхода. Перерыв между подходами не должен превышать 2 минут;
  • Махи ногами – попеременные движения ногами на четвереньках. Примите позу так, чтобы с полом соприкасалось колено, голень, локоть и кисть. Спина должна быть прямая, параллельна полу. С этого положения поочередно подымаются ноги вверх под углом в 90 градусов . Обратите внимание, что махи вверх укрепляют ягодичную мышцу, а махи в сторону с этого же положения прорабатывают внешнюю часть бедра. Упражнение делается в 3-4 подхода по 25-30 раз. Для усиления эффекта ногу в самой верхней точке можно задержать на 3-5 секунд;
  • Приседания с выпадом – шаг вперед с одновременным опусканием корпуса тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч, живот подтянут, колени в согнутом положении. Допускается легкая изогнутость спины. Важным моментом является контроль над дыхательной системой. На выдохе делается выпад вперед с приседанием, а на вдохе принимается исходное положение. Во избежание растяжения мышц при резком движении нужно выполнять упражнение плавно , чтобы дать время адаптироваться мышечной массе. Нога при выпаде должна быть согнута под углом в 90 градусов. Колено не должно выходить за линию пальцев. Выполняется 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. С очередной тренировкой увеличивать частотность повторений, прибавляя по 2-3 выпада. По желанию можно добавить вес. Это могут быть и обычные гантели;
  • Выпады – широкий шаг вперед. Выпад должен быть не глубоким. Начальная позиция – стоя, спина ровная, носки смотрят прямо. При выдохе выполняется выпад ногой вперед, образуя угол в 90 градусов. Ключевым моментом является контроль переносимой вперед ноги . Нога, находящаяся впереди должна координировать движения и одновременно удерживать всю нагрузку тела на пятке. Упражнение необходимо делать 15-20 раз в 3 подхода;
  • Краб – попеременное поднимание ног при нагрузке основной массы тела на руки. Начальная позиция – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки заведены за спину. Ладони должны упираться в пол таким образом, чтобы пальцы были обращены в разные стороны, напоминая строение клешни краба. При подъеме тела вверх точками соприкосновения с полом должны быть стопы и ладони . И с этого положения поочередно поднимаются ноги на максимально возможную высоту. Упражнение выполняется по 15-20 раз на каждую ногу по 3 подхода. Перерыв между подходами не более 3 минут;
  • Звезда – одновременное разведение рук и ног в разные стороны. Выполняется упражнение с положения лежа на животе. Ноги прямые, руки вытянуты вперед. При выдохе синхронно разводятся в разные стороны руки и ноги. Спина слегка выгибается при выполнении упражнения, голова приподымается . При вдохе возвращается все в исходное положение. Периодичность повторений 20 раз. Необходимо выполнить 3 подхода с перерывом между ними в 2-3 минуты;
  • Лодочка – одновременное поднятие рук и ног. Начальная позиция – лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела, которое напоминает форму прямой линии. Синхронно друг другу подымаются вверх при выдохе обе ноги, образуя при этом форму лодочки . В самой верхней точке ноги задерживаются на 2-3 секунды. При вдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение считается весьма эффективным для придания круглой формы ягодиц. Рекомендуется выполнять 15-20 раз по 3 подхода;
  • Ланч – перенос всей массы тела с одной на другую ногу. Начальная позиция – сидя, одна нога вытянута в сторону, ладони лежат на полу, плечи отведены слегка назад. Нагрузка массы тела направлена на согнутую ногу . В легком прыжке меняется положение. Согнутая нога выпрямляется, прямая нога сгибается. То есть нагрузка массы тела перемещается поочередно с одной на другую ногу. Руки при смене положения отрываются от пола. Упражнение выполняется 15 раз на каждую ногу в 3 подхода. Перерыв между подходами составляет 3-4 минуты.

Данный комплекс упражнений выполняется 3-4 раза в неделю. Для усиления эффекта можно дополнительно использовать утяжелители. Чтобы упражнения делались легче и в большем количестве необходимо следить за техникой дыхания.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Любая девушка хочет добиться мгновенного результата при минимальных усилиях. Особенно если речь идет о ягодицах. Они заслуженно считаются самой привлекательной частью тела, поэтому и подход к упражнениям для придания округлой формы ягодицам должен быть тщательным и продуманным.

Будьте осторожны! При необдуманном подходе и хаотичных упражнениях в тренажерном зале с гантелями существует большая вероятность перекачивания мышц. В дальнейшем мышцы просто перестанут реагировать на любые нагрузки. Поэтому нужно правильно подобрать упражнения для круглой формы ягодиц.

Перед началом тренировок в спортивном зале старайтесь всегда делать легкую разминку.

Разминка необходима для стимуляции работы мышц. Пусть разминка будет легкой и непродолжительной, но она должна быть обязательно. Хватит и 5 минут, чтобы придать мышцам нужный тонус. Это может быть пробежка на беговой дорожке или на велосипеде.


Упражнения для круглой формы ягодиц. Как накачать ягодичные мышцы вы узнаете из нашей статьи

Упражнения для круглой формы ягодиц в тренажерном зале включает в себя:

  • Глубокое приседание с весом – может выполняться как с гирей, так и со штангой, в зависимости от предпочтений. Начинать нужно с малого веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку. Не забывать следить за дыханием. Изначально выполняется 10-15 раз по 2 подхода с нарастающим эффектом. При появлении болях в коленном суставе прекратить упражнение;
  • Выпады со штангой – делаются в медленном темпе. Человек должен быть максимально сосредоточен, так как вес штанги может потянуть в одну из сторон. Для начала выпады делаются со штифтом, постепенно добавляя нагрузки в виде веса с разной массой. Выполнять упражнение 10 раз в 3 подхода. Перерыв между подходами не должен превышать 5 минут;
  • Жим лежа ногами – одно из эффективных упражнений. В любом тренажерном зале есть специальная платформа, предназначенная для прокачки ягодичных мышц. Спина должна быть прижата, а ноги в согнутом состоянии упираться в центр платформы. При разгибании ног работают и ягодичные мышцы, и внутренняя часть. Упражнение делается по 15 раз в 3 подхода. По бакам платформы можно дополнительно добавлять вес.

Упражнения, которые можно выполнять даже на работе

Существуют простые упражнения, не зависящие от спортивного оборудования. Основным достоинством таких упражнений является доступность выполнения практически в любом месте.

Ягодичные мышцы прокачиваются не только дома или в спортивном зале, но и на работе. Одно из таких упражнений делается не вставая с места. Необходимо сесть ровно, спина прямая. Сделать глубокой вдох и при выдохе, одновременно, напрячь мышцы ягодиц и втянуть живот.

Задержаться в таком положении на 3-5 секунд. При этом задействованы как ягодичные мышцы, так и мышцы пресса. Периодичность такого упражнения в среднем составляет 20 раз по 3 подхода. Подходит для ежедневных тренировок.

Приседание также является одним из распространенных упражнений для придания округлой формы ягодицам.

Для этого необходимо отойти на шаг от стула. Принять позу оловянного солдатика. На выдохе попытаться коснуться попой края сидения. Вернуться в исходное положение. На стул не садиться. Выполнять 20 раз по 3 подхода. Перерыв между подходами 3-4 минуты.

Подъемы на носочках любимое упражнение для большинства девушек. Для этого нужно стать сзади стула таким образом, чтобы руками было удобно держаться за его спинку. При подъеме на носочки необходимо напрячь ягодичные мышцы, как бы втягивая попу внутрь. В начальной позиции расслабить. При выполнении данного упражнения задействованы все мышцы ног.

В среднем рекомендовано выполнить 30 раз по 3 подхода. С помощью комплекса простых упражнений можно придать ягодицам круглую форму. При этом упражнения являются простыми и не требуют специального оборудования. Выполняются в любом удобном месте и в любое время.

Если ежедневно в течение 2 недель выполнять весь комплекс упражнений, то это станет хорошей привычкой.

Уже через 3 недели будет заметен первый результат. А также появиться желание держать себя в форме постоянно.

Советы фитнес-тренеров: как быстро накачать упругие круглые ягодицы девушке

Основной акцент специалисты делают именно на питание. Продукты должны быть максимально полезными.

Обратите внимание! Упражнения для круглой формы ягодиц будут эффективными только тогда, когда будет пересмотрен весь рацион. Помните, что при голодании никогда не получится придать попе округлую форму.

Важным моментом является регулярность. Необходимо, особенно первое время, выполнять упражнения постоянно. А также нужно помнить, что все движения во время тренировок должны быть медленными и сосредоточенными. От быстроты действий не будет мгновенного результата.

Самым важным моментом является правильность дыхания. При выдохе должно выполняться само упражнение, а при вдохе приниматься исходное положение.

Не забывать нужно и о распорядке дня. Сон должен быть постоянным и в среднем составлять 7-8 часов. Усталый человек в разы выполнит меньше упражнений, что будет сказываться на желаемом результате.

Не существует не достижимых вершин, главное стремиться и тогда все получится. Настрой на выполнения упражнений для придания круглой формы ягодицам – это наполовину успех. При проявлении уже первых результатов – появится еще больший стимул.

Полезное видео о самых эффективных упражнениях для накачки ягодичных мышц женщине

Как выполнять упражнения для круглой формы ягодиц — смотрите в этом видео:

О том, как округлить ягодицы, а также комплекс упражнений — смотрите в этом видео:

Ягодичные мышцы и точки, напряжения
Слева: средняя: ягодичная мышца
Справа: малая ягодичная мышца

СРЕДНЯЯ И МАЛАЯ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ — эти маленькие мышцы настолько близки по расположению, функциям и способу самолечения, что целесообразнее рассматривать их одновременно. Когда мы говорим о ягодицах, то часто имеем в виду мышцы нижней части спины. Однако обе эти мышцы располагаются по сторонам от тазовой кости и на бедрах одна на другой.

Чтобы найти среднюю и малую ягодичные мышцы, поместите ребро ладони на бедро в вершине тазовой кости так, чтобы средний палец находился на линии, по которой обычно проходит шов брюк. Таким образом, рука окажется над средней и малой ягодичными мышцами. Эти мышцы соединяют внешнюю сторону тазовой кости с вершиной бедренной кости. Касаясь кончиками пальцев вершины бедренной кости, можно почувствовать ее перемещение, отведя бедро назад (одновременно вращая против часовой стрелки) и вперед (вращая по часовой стрелке). Малая ягодичная мышца находится непосредственно под средней ягодичной.

Средняя и малая ягодичные мышцы — сильные абдукторы (мышцы, отводящие бедро, а вместе с ним и ногу е сторону от тела). Они также вращают бедро по часовой стрелке и против нее. Поместив на них руки во время ходьбы, можно почувствовать их сокращение (сначала с одной стороны, потом с другой, когда вес переходит с одной ноги на другую). Кроме того, эти мышцы выполняют важнейшую функцию — они фиксируют тазовую кость во время ходьбы.

Основными причинами появления точек напряжения в этих мышцах являются перегрузка, напряжение и повреждения. Повреждения происходят во время занятий спортом, танцами, аэробикой, при беге или ходьбе по мягкой поверхности. То же самое может случиться и при занятиях балетом, ходьбе маршем, когда вес тела продолжительное время задерживается на одной из ног. Причиной возникновения точек напряжения может быть также падение или удар. Перенос тяжестей на одну сторону может привести к растяжению, а оно в свою очередь — к появлению точек напряжения. Если вы спите калачиком или долгое время сидите, положив ногу на ногу (ваши колени при этом находятся выше уровня тазобедренного сустава), это может привести к проблемам с ягодичными мышцами. Часто случается, что точки напряжения возникают в средней и малой ягодичных мышцах, если подобные точки имеются в квадратной поясничной мышце. Если вы обнаружили точки напряжения в ягодичных мышцах, поищите их и в квадратной поясничной.

Несмотря на то что точки напряжения в средней и малой ягодичных мышцах образуются сходным образом, болевые ощущения от них возникают в различных местах.

Когда точки напряжения находятся в средней ягодичной мышце, боль возникает в верхней части задней стороны тазовой кости и крестце. Боль также может появиться с задней стороны бедра в верхней его части. Болевые ощущения возникают во время ходьбы, лежания на спине или на боку (где есть точки напряжения) либо при сидении на стуле ссутулившись.

Точки напряжения, расположенные в малой ягодичной мышце , могут, как и точки напряжения а средней ягодичной мышце, вызывать боль в нижней части спины. Однако боль может появиться в бедре и в нижней части ноги. Точки напряжения на задней стороне мышцы вызывают болевые ощущения на задней сторонебедра,которые могут распространиться и в заднюю сторону икроножной мышцы (а возможно, и в лодыжку). Боли от точек напряжения в малой ягодичной мышце бывают мучительные. Из-за сильных болей трудно передвигаться, вставать со стула и переворачиваться в кровати с бока на бок. Из-за сильного сокращения мышцы бедра бывает трудно сидеть, положив ногу на ногу.

Расположение болевых участков е малой ягодичной мышце напоминает ишиас. Этим термином обозначают симптом, а не диагноз. Ишиас подразумевает боли в нижней части спины, в бедрах и ногах, связанные с повреждениями нервов. Ишиас может включать в себя онемение, покалывание, ослабление силы и функций ног. Боль от точек напряжения в я годичной мышце интенсивна, но при атом ноги не теряют силу и не снижают функциональность. Диагностический тест, проведенный физиотерапевтом, может определить, является ли боль результатом повреждения нервов. Если это не так, то причина, по всей вероятности, заключается в точках напряжения мышц.

Расслабления точек напряжения в средней и малой ягодичных мышцах можно добиться с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала найдите жесткие ленты мышц и точки напряжения. Лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости. Так вы сможете найти тугие тяжи и мягкие места в мышцах. Когда вы найдете точку напряжения, перевернитесь на болезненный бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

Растяжка 1: для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20-30 секунд.

Растяжка 2: эти мышцы также можно расслабить и в положении стоя. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15-20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Растяжка 2 средней и малой ягодичных мышц

Точки напряжения часто развиваются в зонах боли, вызванных точками напряжения в других мышцах. Малая ягодичная мышца вызывает боль в области икр. Это может привести к возникновению точек напряжения в соответствующих мышцах. Так что, если боль распространилась в область икр, проверьте их на наличие точек напряжения.

Мышечная ткань ягодиц — это большие массивы мускулов четырехугольной формы, находящиеся на задней части таза. Они определяют форму и очертания ягодиц (при условии нормального содержания в них жировой массы). С одной стороны они фиксируются на позвоночнике и тазе, а с другой — на верхней части бедренной кости сзади. Мышцы ягодиц бывают трех видов: большие, средние и малые. Развитая мышечная ткань — это не только красиво с эстетической точки зрения. Тонус мышц определяет силу и здоровье тела в целом. Мышцы ягодиц и бедер составляют большую часть мышечного объёма человека.

Анатомия

Наибольшей по размеру является большая ягодичная мышца. Она располагается ближе всего к коже и отвечает за внешний вид и эстетику ягодиц, так как именно от нее зависит, как сильно будет выступать эта По своей структуре имеет ромбовидные очертания, широкая и мясистая.

Аномально большой размер мышечной ткани ягодиц является характерной особенностью строения мускулов людей, и именно она позволяет человеку держать туловище прямо вертикально. Структурно большая мышца состоит из грубых волокон, собирающихся в пучки и находящихся параллельно друг другу. Эти пучки соединяются в один большой, но при этом разделены перегородками, состоящими из волокон.

Большая ягодичная мышца начинается в районе подвздошной кости (а конкретно — от задней ее части) и располагается прямо сверху и сзади подвздошного гребня. Далее она проходит по нижней части крестца в стороне от копчика. Волокна направляются вниз и вбок, формируя с внешними волокнами большую часть мышцы в нижней ее части. Далее мышца обходит кости бедра и превращается в широкую оболочку. Глубоко сидящие волокна в нижней части мышцы находятся между боковой широкой бедренной и приводящей мышцами.

Большая ягодичная мышца одна из главных, которую задействуют в таких видах спорта, как хоккей, баскетбол, футбол или волейбол. Ее растяжение может быть очень болезненным и долго проходящим.

Средняя мышца

На наружной поверхности подвздошной кости берет начало средняя мышца ягодицы (выше от передней линии мышечной ткани). Ягодичный апоневроз дает ей начало. Ее части сходятся в сухожилие, прикрепляемое сбоку тазобедренного сустава.

Малая мышца

Берет начало между нижней и передней ягодичной линиями спереди от подвздошной кости. Сзади она проходит от седалищной мышцы и крепится к тазобедренному суставу.

Функции ягодичных мышц

Находясь в статическом состоянии в области мышечные волокна поддерживают в тонусе мускулы бедра и помогают телу человека держаться в вертикальном положении. Фиксируясь неподвижно внизу, мышца поддерживает тело над головкой бедра, что помогает нам стоять на одной ноге. Например, при наклоне она помогает туловищу держаться прямо, оттягивая таз назад.

Большая ягодичная мышца напрягает так называемую широкую фасцию бедра (это соединительная оболочка бедренной кости, проходящая от таза к коленному суставу по ее внешней части). Это помогает не поворачивать бедро внутрь при беге и стабилизирует коленный сустав. У большой ягодичной мышцы есть и другие функции:

  1. Она отвечает за разгибание бедра в области таза.
  2. Разгибает туловище при его фиксации.
  3. Поворачивает бедра наружу.
  4. Помогает отводить их в разные стороны.
  5. Способствует приведению бедра в центральное положение.
  6. С ее помощью происходит стабилизация тела и ног во время физических нагрузок, таких как бег или ходьба.

Совершенствование мышц ягодиц

На сегодняшний день получил широкое распространение спортивный образ жизни, стало модно поддерживать свою физическую форму и приводить весь организм в тонус. И если по большей части речь в данном случае идет об эстетической составляющей и увеличении физической силы, то в отношении ягодичных мышц ситуация выглядит иначе — дефицит мышечной массы в этой области вызывает атрофию ног, человек не может долго стоять, ходить или приседать.

Функции ягодичных мышц очень разнообразны. Изменить внешний вид, форму и объём мышц возможно только путём упорных и регулярных тренировок (если говорить о естественных изменениях, а не хирургическом вмешательстве, например).

Роль упражнений

Разные упражнения на накачивание большой ягодичной мышцы преследуют разные цели: можно как увеличить их объём, так и откорректировать форму. Увеличение объёма не представляется особенно сложной задачей, для этого не нужны какие-то особые методики и программы тренировок, достаточно регулярного выполнения задач на поддержание мускулов в тонусе. Если речь идёт о визуальной корректировке, то здесь необходима проработка каждого отдельного пучка волокон мышечной ткани, для чего выполняются целые комплексы различных упражнений. Средняя ягодичная мышца в них также задействована.

Наиболее эффективными упражнениями являются приседания, выпады и становая тяга. И если первые два вида упражнений выполнимы без специального оборудования, то последнее осуществимо только в тренажерном зале.

Виды упражнений

Существует две общих группы упражнений для ягодичной мышцы:

  1. С утяжелителями или без них.
  2. Базовые либо изолированные.

Выполняя упражнения, главное, не забывать о технике исполнения. При ее нарушении вместо большой ягодичной мышцы вы рискуете увеличить в объёме квадрицепс. Но еще более серьезными последствиями некорректного выполнения упражнений является нарушение в функционировании суставов, что может привести к травмам средней ягодичной мышцы.

Утяжелителями служат гантели и штанги. Вес и вид утяжелителя зависит от уровня подготовки тренируемого. При работе с ними техника не должна нарушаться, при этом должна ощущаться работа мускулов.

Основой любой тренировки, направленной на корректировку большой ягодичной мышцы, должны быть базовые упражнения. Наиболее эффективные из них: выпады, и становая тяга.

Приседания — это одно из самых действенных и сложных упражнений в плане техники их выполнения. Для освоения необходим утяжелитель самого маленького веса (к примеру, гриф без груза).

Становая тяга может выполняться с большими весами и помогает улучшить внешний вид ягодичной области, поскольку даже малая ягодичная мышца будет задействована.

При работе над мускулами тазовой области можно использовать не только утяжелители, но и различные тренажеры и вспомогательные предметы. Сплит-присед — это выпад с фиксацией нерабочей ноги на скамью.

Для более детальной, точечной корректировки мышц ягодиц используются так называемые изолированные упражнения. Они выполняются после базовых. К ним относятся: подъём таза, жим, отведение ног в сторону.

Выбор количества еженедельных тренировок и их продолжительность зависит от индивидуальных предпочтений человека, его особенностей и режима. Можно тренироваться один раз за неделю, детально прорабатывая конкретную мышцу (в нашем случае большую или малую ягодичную мышцу), можно разделить тренировку на три этапа, делая определенные комплексы упражнений на разные проблемные зоны. Самое главное при выборе интенсивности тренировок — не переусердствовать, ведь это может привести к растяжениям мышечной ткани и продолжительным болевым ощущениям в области ягодиц.

В любом случае, даже если вы перетренировали мышцу на предыдущей тренировке, к началу следующей все неприятные ощущения должны проходить. Нацеливаясь на проработку больших и малых мускулов таза, не стоит забывать и о правильном питании, ведь отсутствие такового приведет к чрезмерному накоплению жира в проблемной зоне и сделает тренировки, даже регулярные и продолжительные, бесполезными.

Главная задача тренировок — оздоровление организма в целом и поддержка здоровой физической формы. Гонка за эстетической составляющей тренировок далеко не самоцель. Нами рассмотрена анатомия ягодичных мышц.

Ягодичная мышца человека представляет собой целую группу мышц. По своей функциональности они похожи на работу дельтовидных мышц плеча. Обычно под ягодицами мы подразумеваем мясистый отдел чуть ниже спины и данной статьей я постараюсь развеять ваше (да и свое тоже) невежество в этом плане.

Большая ягодичная мышца

Это, собственно, то что мы и называем ягодицами. Где она располагается я думаю пояснять не надо. думаю найдете… Это самая мощная мышца в человеческом теле. Именно большая ягодичная мышца держит туловище в вертикальном положении. Заметили, что у обезьян эту мышцу не видно. Все потому что они не ходят на двух ногах, как мы.

Строение большой ягодичной мышцы

По структуре она грубоволокнистая, сделанная из пучков, лежащих параллельно друг другу и соединенных вместе в один большой узел, но разделенных волокнистыми перегородками.

Начинается в задних отделах наружной поверхности подвздошной кости, по

латеральной поверхности крестца и копчика, прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра. Между ягодичной бугристостью и мышцей располагается вертельная сумка большой ягодичной мышцы.

Волокна направлены косо вниз и латерально; они формируют нижнюю и большую часть мышцы, вместе с поверхностными волокнами нижней части, в конце плотной жилистой пластинки, которая огибает большой вертел бедренной кости и переходит в широкую фасцию бедра; более глубокие волокна нижней части мышцы расположены в ягодичной бугристости между латеральной широкой мышцей бедра и приводящей мышцей.

Функция большой ягодичной мышцы

Разгибает и поворачивает несколько кнаружи бедро, выпрямляет и фиксирует туловище.

Большая ягодичная мышца бедра — также главная мышца, используемая многими спортсменами, такими, как волейболисты, хоккеисты, баскетболисты и футболисты.

Когда большая ягодичная мышца занимает неподвижное положение в тазе, она напрягает бедро и обеспечивает прямостоячее положение туловища.

Принимая неподвижное положение снизу, она воздействует на таз, поддерживая его и туловище над головкой бедра; это особенно очевидно при стоянии на одной ноге.

Она очень сильно влияет на тело, держа его в вертикальном положении после наклона, путем вытягивания таза назад, ей помогают двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, и большая .

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца — мышца наружной группы мышц таза.

Располагается под большой ягодичной мышцей. По форме приближается к треугольнику. Мышца толстая, в ней различают два слоя пучков — поверхностный и глубокий. Мышечные пучки располагаются веерообразно, начинаясь широкой частью от наружной поверхности крыла подвздошной кости, ограниченной спереди передней ягодичной линией, сверху — подвздошным гребнем, снизу — задней ягодичной линией. Затем все мышечные пучки сходятся в общее мощное сухожилие, прикрепляющееся к вершине и наружной поверхности большого вертела

Функция средней ягодичной мышцы

Участвует в отведении бедра, при фиксированном положении бедра отводит в сторону таз. Выпрямляет согнутое вперёд туловище, при стоянии наклоняет туловище в свою сторону. Передние пучки мышцы вращают бедро внутрь, задние — кнаружи.

Малая ягодичная мышца

самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями, прикрепляется к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Строение малой ягодичной мышцы

По форме напоминает среднюю ягодичную мышцу, но значительно тоньше в поперечнике. На всём протяжении пр та. Начинается от наружной поверхности крыла подвздошной кости, между передней и нижней ягодичными линиями. Затем мышечные пучки конвергируя, переходят в сухожилие, прикрепляющееся к переднему краю большого вертела бедренной кости.

Малая ягодичная мышца | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

В этой публикации мы поговорим про анатомию и функцию малой ягодичной мышцы, а также подробно разберём триггерные точки, зоны отражённой боли и терапевтические упражнения, при помощи которых можно устранить миофасциальную боль.

Малая ягодичная мышца | Анатомия

Малая ягодичная мышца (musculus gluteus minimus) является самой глубоко расположенной из ягодичных мышц и лежит под средней ягодичной мышцей, которую в свою очередь частично покрывает большая ягодичная мышца.

Малая ягодичная мышца полностью соответствует форме средней ягодичной мышцы и крепится в тех же местах, но на несколько меньшем протяжении. Сверху — по наружной поверхности подвздошной кости, а снизу — к большому вертелу бедренной кости.

Рекомендуем к просмотру

Малая ягодичная мышца | Функции

• Основная функция малой ягодичной мышцы, как и средней ягодичной мышцы сводится к отведению ноги.

• Она помогает средней ягодичной мышце стабилизировать таз и удерживать равновесие при ходьбе.

• Малая ягодичная мышца принимает участие во внутренней ротации бедра.

• Обе мышцы имеют практически идентичные места прикрепления, а значит, выполняют практически одинаковые функции. Передние мышечные пучки малой ягодичной мышцы, как и средней ягодичной, более эффективно участвуют во внутренней (медиальной) ротации бедра, чем задние — в наружной (латеральной) ротации.

Малая ягодичная мышца | Агонисты и антагонисты

Кроме передней части малой ягодичной мышцы и напрягателя широкой фасции, во внутренней (медиальной) ротации бедра также принимают участие передние волокна средней ягодичной мышцы. Этому действию противостоят (т.е. являются антагонистами) в основном большая ягодичная и грушевидная мышца, также группа мышц, вращающих бедро наружу: квадратная мышца бедра, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, наружная и внутренняя запирательные мышцы.

Агонистами малой ягодичной мышцы в отведении бедра, (т.е. помощниками по выполнению функции) являются средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции. Антагонистами в отведении бедра являются мышцы, приводящие бедро: большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, а также в меньшей степени тонкая мышца.

Малая ягодичная мышца | Триггерные точки

Триггерные точки в малой ягодичной мышце вызывают боль в области ягодиц, тазобедренного сустава, бедра, колена и даже лодыжки.

Триггеры, локализованные в передней части малой ягодичной мышцы провоцируют боль, уходящую на нижний наружный квадрант ягодицы, вниз по боковой поверхности бедра, колена и лодыжки. В редких случаях боль может уходить ещё дальше — в область тыльной части стопы.

Триггерные точки, находящиеся в задней части мышцы отражают боль несколько кзади, в нижний внутренний квадрант ягодицы и вниз по задней поверхности бедра и голени.

Триггерные точки в musculus gluteus minimus крайне редко встречаются в виде синдрома одной мышцы. Наиболее часто они сопровождаются образованием триггерных точек в грушевидной, средней ягодичной, латеральной широкой мышцы бедра, квадратной мышцы поясницы и иногда в большой ягодичной мышце.

Активация триггерных точек возникает в результате острых или хронических перегрузок, смещения крестцово-подвздошного сустава и раздражения нервных корешков. Длительная статическая сидячая поза, переохлаждение, неправильная поза во время сна, внутримышечные инъекции, длительная или быстрая ходьба, изнуряющий бег, длительное вождение автомобиля также могут приводить к возникновению и длительному существованию триггерных точек в малой ягодичной мышце.

Боль в области тазобедренного сустава может быть стойкой и мучительной и способна обуславливать хромоту во время ходьбы.

Попытка перевернуться на поражённую сторону во время сна может вызвать резкую интенсивную боль, спровоцировав неприятное просыпание.

Малая ягодичная мышца | Упражнения и вытяжение

Оказать самостоятельно глубокое ишемическое воздействие можно при помощи массажного мяча. Перед началом работы необходимо подготовить ягодичную область на большом массажном ролле, а затем пройтись мячом по местам расположения триггерных точек. Интенсивное ишемическое воздействие нужно оказывать от нескольких десятков секунд до 1-2 минут.

После этого мышцу нужно вытянуть. Т.к. малая ягодичная и средняя ягодичная мышцы имеют практически идентичную функцию, то и упражнения, при помощи которых можно протянуть поражённые мышечные волокна будут также одинаковыми. Посмотрите, пожалуйста, видео ниже, в нём подробно разобраны эти упражнения.

В процессе избавления от триггерных точек путём терапевтических упражнений следует также откорректировать своё положение во время сна, используя подушку между ног, а тучным людям необходимо включить в свою жизнь мероприятия, помогающие снизить избыточную массу тела, но не за счёт интенсивных физических нагрузок.

Рекомендуем посмотреть

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Тренировка ягодичных мышц – советы девушкам. Клиника Бобыря


Среднюю ягодичную мышцу называют «мышцей люмбаго».

Вызванные триггерными точками в этой мышце болевые ощущения напоминают боль в пояснице, или люмбаго. Отраженная боль распространяется преимущественно вдоль задней части гребня подвздошной кости, а так же в крестец и иррадиирует в задние и наружные отделы ягодицы, и может доходить до верхних отделов бедра. Мышца иннервируется через нижнюю ветвь верхнего ягодичного нерва спинномозговыми корешками L4, L5 и S1. Это отводящая мышца бедра, основная функция которой — стабилизация таза в положении стоя на одной ноге. Во время ходьбы средняя ягодичная мышца предотвращает возможность внезапного падения в сторону поднятой ноги. При наличии триггерных точек в этой мышце характерны боли при ходьбе, а также боли в положении лежа на спине или на пораженной стороне и при сидении в кресле согнувшись. Боль, отраженная от триггерных точек, может напоминать боль при поражении крестцово-подвздошного сустава. Во время обследования пациента необходимо понаблюдать за походкой больного, исключить наличие деформации стопы , неврому Мортона, а также оценить объем отведения бедра в тазобедренном суставе.

Увеличение ягодиц

Операция по увеличению ягодиц, известная в терминологии как глютеопластика, выполняется в основном по эстетическим показаниям и применяется: для увеличения объема и улучшения формы ягодиц, для восстановления объема ягодиц после внезапного похудания, при ассиметрии ягодиц. Для увеличения ягодиц используются силиконовые имплантанты (эндопротезы) — в настоящее время это один из самых безопасных и эффективных способов. У нас применяются и подбираются каждому индивидуально лучшие, сертифицированные имланты известных европейских производителей, что позволяет избежать возможных осложнений.

Импланты бывают круглые и овальные (анатомические). Их оболочка сделана из химически неактивного, экологически чистого материала. Текстурированная поверхность снижает вероятность фиброза — затвердения и уплотнения тканей ягодиц. Находящийся внутри гель, придаёт естественную мягкость и не растекается даже при повреждении наружной оболочки импланта.

Операция по увеличению ягодиц проводится из доступа в межъягодичной складке, поэтому след от оперативного вмешательства практически незаметен. Применение эдоскопической техники, современных технологий и миниинвазивных методов помогает сделать ягодицы красивыми и упругими, при этом, импланты после операции становятся абсолютно незаметными, никак не ощущаются при ходьбе и сидении.

Увеличение ягодиц: планирование операции

На этапе консультации с хирургом важно обсудить Ваши пожелания и выслушать его мнение. Каждый пациент, как и каждый врач, имеет различное представление о желательном размере и форме ягодиц. Врач обследует Ваши ягодицы и произведет необходимые замеры, объяснит особенности операции увеличения ягодиц в связи с Вашим возрастом, состоянием кожи, формой и размером ягодиц. Если Ваши ягодицы в верхней или нижней наружных частях имеют избыточные жировые отложения, хирург может также рекомендовать Вам одновременно с увеличением ягодиц выполнить липосакцию поясничной области, бедер и (или) ягодиц.

Увеличение ягодиц: проведение операции

Операция по увеличению ягодиц обычно выполняется под общей анестезией и длится 1-2 часа. Разрез, как правило, выполняется в межъягодичной складке, а место расположения имплантов будет зависеть от анатомии вашего тела и рекомендаций хирурга. В зависимости от формы ягодиц и желаемого результата импланты можно разместить под поверхностной ягодичной фасцией, под большой ягодичной мышцей или внутри большой ягодичной мышцы. В раннем послеоперационном периоде боли в области послеоперационной раны обычно не значительны. В течение месяца после операции по увеличению ягодиц Вам необходимо будет носить специальное компрессионное белье, похожее на плотно облегающие шорты, которые будут способствовать формированию Ваших «новых ягодиц». Увеличение ягодиц, при правильном выполнении, дает, обычно, очень хорошие результаты.

Анатомия ягодиц

Ягодичная Область

Ягодичная область расположена на задней части тела ниже спины и ограничена: сверху — гребнями подвздошных костей, снизу — ягодичными складками. Посередине разделена крестцово-копчиковой срединной линией, по бокам ограничена линиями, которые идут от передней верхней подвздошной ости к бугристости бедренной кости и затем через воображаемую линию до ягодичной складки.

Симптомы

Пациенты жалуются на боли, возникающие при ходьбе, отмечают дискомфорт в положении сидя, согнувшись таким образом, что под тяжестью собственной массы происходит давление на триггерные точки. Избегая компрессии на триггерные точки, больные не могут спать на пораженной стороне, предпочитая ложиться на спину или противоположный бок. Но в положении на боку возможна компрессия триггерных точек в задних волокнах средней ягодичной мышцы. Поэтому необходимо класть подушку между колен, мешая тем самым избыточному приведению бедра в тазобедренном суставе и устраняя болезненное напряжение уплотненных пучков мышечных волокон в этой мышце. Наилучшая поза для сна – это промежуточный вариант между положениями на спине и на боку, при этом подкладывая подушку под поясницу.

Лечение

Выбор основных процедур зависит от причин, которые провоцируют формирование триггерных точек в средней ягодичной мышце. Если основной проблемой является поражение спинномозговых корешков, обусловливающее нарушение иннервации этой мышцы, а также мышц, работающих совместно с ней, необходимо, в первую очередь, восстанавливать пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Базовыми методами лечения, в данном случае, являются аутогравитационное вытяжение позвоночника и, при наличии межпозвонковых грыж, электрофорез Карипаина. Вытяжение устраняет компрессию нервных корешков, восстанавливает их кровоснабжение.

Также одним из основных эффектов вытяжения является уменьшение грыж дисков за счёт их возвращения их в нормальные анатомические границы, а также восстановление капсул дисков, что необходимо для удержания внутреннего вещества диска в его анатомических границах. Карипаин рассасывает нежизнеспособные ткани: деформированные волокна грыжи диска, спайки, микрорубцы. При этом улучшается взаимная подвижность тканей относительно друг друга, восстанавливается кровоснабжение этой области, облегчается работа мышц.

Если проблемы в средней ягодичной мышце вызваны нарушениями в нижних конечностях – подвывихи тазобедренного, коленного суставов, суставов стопы, нарушение тонуса мышц бедра и голени – на первый план в лечении выходит мануальная терапия. После восстановления взаимного положения костей в суставах нижних конечностей и нормализации тонуса мышц необходимо заказать индивидуальные ортопедические стельки, чтобы скорректировать те нарушения в стопе, которые, в силу имеющихся нарушений в суставах, уже не поддаются полноценной коррекции мануальной терапией.

К дополнительным методам лечения относятся иглорефлексотерапия, магнитотерапия, электроанальгезия, электрофорез препаратов, подкожное введение гомеопатических препаратов. При острой боли сначала проводится противовоспалительная, противоотёчная, обезболивающая терапия.

Получить бесплатную консультацию по телефону

Корректирующие мероприятия

При поражениях в средней ягодичной мышце, активация или длительное существование триггерных точек в которой обусловлены деформацией стопы, для временной коррекции используется специальная подушечка, вкладываемая в обувь под плюсневую кость, а для более длительной коррекции — дополнительная набойка на подошву.

При возможной склонности к образованию триггерных точек в мышце во время сна на боку необходимо класть подушку между колен.

Пациентам должны избегать длительного пребывания в положении сидя, необходимо менять позу во время движения при поездках. Увеличить мышечное расслабление и подвижность позволит кресло-качалка. Не рекомендуется сидеть, положив ногу на ногу, носить бумажник в заднем кармане брюк, так как при сидении бумажник давит на мышцу. Надевать брюки и носки необходимо сидя или опираясь о стенку и ни в коем случае не делать это стоя на одной ноге.

Рекомендованы упражнения, направленные на растягивание отводящих мышц бедра. Занятие на велотренажере – это одно из удобных и наиболее подходящих видов упражнений, угол наклона спины при этом подбирается таким образом, чтобы обеспечить более комфортное положение для больного. Для ишемической компрессии триггерных точек в передних и задних волокнах средней ягодичной мышцы можно использовать теннисный мячик.

Умеренные и кратковременные упражнения, часто выполняемые, принесут большую пользу, чем интенсивные и редкие нагрузки, а правильно проводимая и контролируемая программа упражнений даст стойкое улучшение при минимальном риске рецидива.

Тренировка ягодичных мышц – советы девушкам

Обычно проблемной зоной у прекрасного пола является область бедер и ягодиц. Эта часть женского тела менее всего подвержена физическим нагрузкам, и лишние килограммы оседают именно там. В результате на боках формируются некрасивые складки и изменяется форма ягодиц. Часто это не связано с малоподвижным образом жизни или с перееданием. Причина в биологических особенностях женского организма.

Физические тренировки – путь к красивому телу

Похудение не всегда дает желаемый результат, так как худеет весь организм в целом, а это тянет за собой цепь побочных последствий. Но избавиться от лишнего жира с проблемных мест и добиться их стройности и упругости можно специальными тренировками. Лучше всего поручить составить программу упражнений тренеру в спортзале. Тренироваться можно и дома, но продуктивнее будут занятия на тренажерах в фитнес-центре.

Как быстро можно получить результат?

Красивые ягодичные мышцы сформировать быстро не получится. Это работа не одного дня или недели, даже при ежедневных тренировках. Процесс нужно начинать постепенно, так как телу необходимо время, чтобы привыкнуть к повышенным нагрузкам. Чтобы избежать растяжения связок,

мышцам обязательно нужно давать время на отдых и восстановление. После того как организм привыкнет к ритму тренировок, можно начать дальнейшее усиление и развитие нагрузок. Ягодичные мышцы придут в тонус лишь после недели интенсивных тренировок, а первые результаты станут заметны через три недели. За месяц ягодицы вполне реально подтянуть, но хорошо накачать невозможно.

Главное — не прекращать тренировки. Для создания идеальной фигуры потребуется не менее года. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма, правильности подобранного комплекса и интенсивности занятий.

Упражнения для накачки мышц ягодиц и бедер

Чтобы подобрать упражнения, которые дадут желаемый результат, нужно знать анатомическое строение этой части тела. Ягодицы представляют собой три мышечных отдела: большая ягодичная мышца, средняя и малая. Всего их 12 и 20 сухожилий. Благодаря их совместной работе человек может ходить и держать равновесие.

У каждого человека – индивидуальные особенности. Ягодицы могут иметь:

  • Форма «сердечко», когда верхняя часть меньше нижней.
  • Круглые/ выпуклые ягодицы.
  • Суженные книзу ягодицы (в форме буквы V).
  • Плоские ягодицы (форма квадрата).

Изменить строение мышц нельзя, но можно достичь красивых бедер и подтянутых ягодиц комплексом упражнений, направленных на прокачку мышц поверхностей бедер и непосредственно ягодичных мышц. Упражнения позволяют убрать складки на бедрах, подтянуть обвисшие ягодичные мышцы и округлить плоские. Прежде чем приступить к тренировкам, нужно обозначить вид недостатка, и тогда уже подбирать программу для уменьшения/ увеличения мышечной массы.

Ниже предложен в общих чертах комплекс упражнений для новичков, который состоит из разминки, основной части и завершающих упражнений (заминки).

Начинать всегда нужно с 5-6 минутной разминки на беговой дорожке или прыжков со скакалкой.

В основную часть можно включить такие упражнения:

  • 7-10 глубоких приседаний со штангой.
  • 10-15 выпадов с гантелями в руках.
  • 10-12 приседаний на одной ноге со штангой.
  • 15-20 подъемов ягодиц с пола.
  • 20 раз ягодичный мостик.
  • И другие.

Завершает занятия бег по дорожке с постепенным понижением темпа.

Спортзал — лучшее место для тренировок

Лучшим местом для тренировок является спортзал. Здесь работают квалифицированные тренеры, которые подберут программу упражнений и при необходимости ее скорректируют. Не менее важна частота занятий. Оптимально – это дважды в неделю с постепенным увеличением нагрузки. Опытным посетителям можно заниматься трижды в неделю. Более частые тренировки могут привести к нежелательному эффекту – чрезмерному росту мышечной массы.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Средние ягодичные мышцы | Спортивний клуб MKCF

Средние ягодичные мышцы

Средние ягодичные мышцы занимают первое место среди тех многочисленных мышц, которые вызывают боли внизу спины. Со многими этими болями можно покончить очень быстро, если уделить должное внимание средним ягодичным мышцам.

Симптомы

Боль от пусковых точек в средних ягодичных мышцах ощущается внизу спины, сразу над и под линией талии и нередко распространяется на ягодицы и бедра. Боль в спине может быть очень мучительной, увечащей и нестерпимой.

Боль в бедрах мешает найти удобное положение для сна. Пусковые точки в средних ягодичных мышцах – частая причина боли в бедрах и внизу спины в последние месяцы беременности. Если болит и то, и другое, становится почти невозможно ходить.

Средние ягодичные мышцы с пусковыми точками в них оттягивают вниз край таза, обездвиживают и уплощают нижнюю часть спины и добавляют вам страданий. Из-за хро­нического укороченного состояния этих мышц, вызванного латентными пусковыми точками, человек стоит и ходит с выдвинутым вперед тазом.

Типичное предположение при таких симптомах – проблемы в поясничном отделе по­звоночника, например артрит, грыжа диска, отделившийся позвонок, компрессия нервного окончания или дисфункция крестцово­ подвздошного сочленения. Рентгеновский снимок со свидетельствами такой патологии служет оправданием хирургической операции по поводу боли внизу спины, хотя эти явления обнаруживаются и у людей, которые никогда не страдали болью в спине. Боль, которая остается после хирургического вмешательства, приводит в недоумение и расте­рянность как врача, так и пациента. Досадно думать, что пусковые точки могли быть един­ственной причиной, о которой нужно думать в первую очередь (1992, 154-155).

Причины

Хотя средняя ягодичная мышца по размеру составляет не более половины большой, это все же очень толстая и сильная мышца. Её главная функция состоит в том, чтобы позволить вам ходить прямо. Каждый раз, когда вы делаете шаг, средняя ягодичная мышца с противоположной стороны сокращается, чтобы ваш таз не качался, когда вы поднимаете ногу. По мере вашего продвижения средние ягодичные мышцы по очереди поддерживают весь вес вашего туловища. Имея рычаг у бедра, средние ягодичные мышцы вынуждены вы­рабатывать усилие, более чем в два раза превышающее вес тела. Любая дополнительная нагрузка или нарушение равновесия ведет к тому же. Так, например, каждый лишний килограмм массы тела добавляет два килограмма к рабочей нагрузке средних ягодичных мышц. Возможно, вы видели, как переваливаются с ноги на ногу люди с избыточным весом. Это естественная защита тела, которое переносит полностью вес на одну ногу, чтобы не заставлять средние ягодичные мышцы его распределять поровну. Воз­можно, походка вразвалку выглядит не слишком эстетично, однако в данных условиях это хороший физический механизм. Боль внизу спины при беременности можно объяснить пусковыми точками в ягодичных мышцах, образовавшимися вследствие временной <излишней массы>.

Средние ягодичные мышцы испытывают перегрузку, когда вы на ходу несете тяжелый предмет. Поднимая тяжесть стоя на месте, вы не напрягаете чрезмерно средние ягодичные мышцы, если вес равномерно распределяется между обеими ногами.

Пусковые точки в квадратной мышце поясницы могут послужить причиной образования пусковых точек в средних ягодичных мышцах, которые находятся в зоне отраженной боли. При наличии боли внизу спины разумно искать пусковые точки в обеих мышцах.

Среди других причин перегрузки этих мышц – бег, падения, занятия аэробикой и привычка носить тяжесть, например ребенка, всегда с одной стороны. При долгом неподвижном сидении на месте средние ягодичные мышцы застывают и становятся особенно уязвимыми. При распространенном состоянии под названием “стопа Мортона” нога ступает не уверенно, что обусловливает появление пусковых точек в средних ягодичных мышцах.

 

В качестве предотвращения стресса для средних ягодичных мышц остерегайтесь стоять на одной ноге, когда надеваете брюки. Вы напрягаете мышцу, когда вы теряете равновесие при этом процессе. Сначала сядьте, проденьте обе ноги в брюки, а затем вставайте, чтобы натянуть их. Возможно, поначалу это кажется нелепым, но такая привычка с годами становится все более ценной.

Не исключено, что вы предпочитаете получать уколы в бедро, а не в руку или плечо. Отдавайте себе отчет, что инъекции в средние ягодичные мышцы могут создать пусковые точки и оставить за собой болезненные ощущения в спине. Если это случается, хорошо бы вы распознали миофасциальную проблему и знали, что нужно делать. Для этих мышц вредно сидеть нога на ногу, особенно если сверху всегда одна и та же нога. Когда вы делаете зарядку, помните, что частые умеренные упражнения гораздо безопаснее и эффективнее для укрепления мышц, чем усиленные, но не регулярные занятия гимнастикой. Если во время усиленной физической деятельности или при поднятии тяжестей вы наденете широкий пояс на область таза, ваши мышцы получат достаточную до­полнительную опору, которая не допустит их перенапряжения. Для этих целей прекрасно подойдет 15-сантиметровый эластичный пояс. Можно воспользоваться мужским суспензорием, который продается именно такой ширины, или женским эластичным корсетом.

Эта предосторожность может оказаться критически важной для предотвращения неприятной боли в спине в конце дня.

Лечение

Средние ягодичные мышцы находятся под большими ягодичными. Они прикрепляют­ся к ободку подвздошной кости, у верхушки бедренной кости. Второй конец сочленяется с большим вертелом – крепким костным отростком, расположенным у корня шейки бедра. Он является местом прикрепления многих мышц и создает большой рычаг для движения бедра. Этот костный ориентир выступает сбоку бедра, и его можно пощупать пальцем. На рисунке 8.22 можно увидеть, как соотносятся бедренная кость и большой вертел. Чтобы найти среднюю ягодичную мышцу, перенесите вес тела на одну ногу и по­чувствуйте, как сокращается мышца непосредственно под верхушкой бедренной кости (рис. 8.23). Верхушка бедренной кости может оказаться немного выше, чем вы думали, на­ 3-5 сантиметров над линией талии. Вы также ощутите, как сокращается средняя ягодичная мышца сразу над большим вертелом и немного позади него. Здесь вы можете часто найти особенно активную пусковую точку в средней ягодичной мышце, которая закрывает типичную пусковую точку в малой ягодичной мышце. Нередко все мышцы на одной ягодице поражены пусковыми точками одновременно.

Точки 1 и 2 в средней мышце отыскать довольно трудно, так как они закрыты большой ягодичной мышцей и некоторой прослойкой жира. Массируйте среднюю мышцу теми же способами, которые следует применять для большой, а именно: используя теннисный мячик и Тера Кейн. Чтобы добраться до этих точек, нужно производить сильный нажим. Можно использовать мячик для лакросса, поместив его между ягодицей и стеной (Рис. 8.24).

Самое эффективное – катать мячик короткими движениями, длительное же нажатие принесет больше вреда, чем пользы. Представьте себе, что вы гладите тачки утюгам, стараясь их раздавить. Чтобы действительно проникнуть в глубину ягодичных мышц, очень желательно вос­пользоваться локтем другого человека. Для этого вы должны лечь на живот, а тот, кто будет выполнять массаж, должен сидеть рядом. Если за эту работу возьмется друг или родственник, убедитесь, что он уже понимает концепцию, изложенную в этой книге, или, по крайней мере, хочет ее усвоить.

По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard»

 

______________________________

Для консультації та запису на тренування:

Телефон: 0993554245

Messenger: m.me/mkcfsportclub

Telegram: t.me/mkcf_sport_club

Instagram: instagram.com/mkcfsportclub

Лечение боли от средней ягодичной мышцы в медицинском центр «ДА»

Среднюю ягодичную мышцу называют «мышцей люмбаго».

Вызванные триггерными точками в этой мышце болевые ощущения напоминают боль в пояснице, или люмбаго. Отраженная боль распространяется преимущественно вдоль задней части гребня подвздошной кости, а так же в крестец и иррадиирует в задние и наружные отделы ягодицы, и может доходить до верхних отделов бедра. Мышца иннервируется через нижнюю ветвь верхнего ягодичного нерва спинномозговыми корешками L4, L5 и S1. Это отводящая мышца бедра, основная функция которой — стабилизация таза в положении стоя на одной ноге. Во время ходьбы средняя ягодичная мышца предотвращает возможность внезапного падения в сторону поднятой ноги. При наличии триггерных точек в этой мышце характерны боли при ходьбе, а также боли в положении лежа на спине или на пораженной стороне и при сидении в кресле согнувшись. Боль, отраженная от триггерных точек, может напоминать боль при поражении крестцово-подвздошного сустава. Во время обследования пациента необходимо понаблюдать за походкой больного, исключить наличие деформации стопы , неврому Мортона, а также оценить объем отведения бедра в тазобедренном суставе.

Симптомы

Пациенты жалуются на боли, возникающие при ходьбе, отмечают дискомфорт в положении сидя, согнувшись таким образом, что под тяжестью собственной массы происходит давление на триггерные точки. Избегая компрессии на триггерные точки, больные не могут спать на пораженной стороне, предпочитая ложиться на спину или противоположный бок. Но в положении на боку возможна компрессия триггерных точек в задних волокнах средней ягодичной мышцы. Поэтому необходимо класть подушку между колен, мешая тем самым избыточному приведению бедра в тазобедренном суставе и устраняя болезненное напряжение уплотненных пучков мышечных волокон в этой мышце. Наилучшая поза для сна – это промежуточный вариант между положениями на спине и на боку, при этом подкладывая подушку под поясницу.

Лечение

Выбор основных процедур зависит от причин, которые провоцируют формирование триггерных точек в средней ягодичной мышце. Если основной проблемой является поражение спинномозговых корешков, обусловливающее нарушение иннервации этой мышцы, а также мышц, работающих совместно с ней, необходимо, в первую очередь, восстанавливать пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Базовыми методами лечения, в данном случае, являются аутогравитационное вытяжение позвоночника и, при наличии межпозвонковых грыж, электрофорез Карипаина. Вытяжение устраняет компрессию нервных корешков, восстанавливает их кровоснабжение.

Также одним из основных эффектов вытяжения является уменьшение грыж дисков за счёт их возвращения их в нормальные анатомические границы, а также восстановление капсул дисков, что необходимо для удержания внутреннего вещества диска в его анатомических границах. Карипаин рассасывает нежизнеспособные ткани: деформированные волокна грыжи диска, спайки, микрорубцы. При этом улучшается взаимная подвижность тканей относительно друг друга, восстанавливается кровоснабжение этой области, облегчается работа мышц.

Если проблемы в средней ягодичной мышце вызваны нарушениями в нижних конечностях – подвывихи тазобедренного, коленного суставов, суставов стопы, нарушение тонуса мышц бедра и голени – на первый план в лечении выходит мануальная терапия. После восстановления взаимного положения костей в суставах нижних конечностей и нормализации тонуса мышц необходимо заказать индивидуальные ортопедические стельки, чтобы скорректировать те нарушения в стопе, которые, в силу имеющихся нарушений в суставах, уже не поддаются полноценной коррекции мануальной терапией.

К дополнительным методам лечения относятся иглорефлексотерапия, магнитотерапия, электроанальгезия, электрофорез препаратов, подкожное введение гомеопатических препаратов. При острой боли сначала проводится противовоспалительная, противоотёчная, обезболивающая терапия.

Получить бесплатную консультацию
по телефону +7 (812) 323-15-03

Корректирующие мероприятия

При поражениях в средней ягодичной мышце, активация или длительное существование триггерных точек в которой обусловлены деформацией стопы, для временной коррекции используется специальная подушечка, вкладываемая в обувь под плюсневую кость, а для более длительной коррекции — дополнительная набойка на подошву.

При возможной склонности к образованию триггерных точек в мышце во время сна на боку необходимо класть подушку между колен.

Пациентам должны избегать длительного пребывания в положении сидя, необходимо менять позу во время движения при поездках. Увеличить мышечное расслабление и подвижность позволит кресло-качалка. Не рекомендуется сидеть, положив ногу на ногу, носить бумажник в заднем кармане брюк, так как при сидении бумажник давит на мышцу. Надевать брюки и носки необходимо сидя или опираясь о стенку и ни в коем случае не делать это стоя на одной ноге.

Рекомендованы упражнения, направленные на растягивание отводящих мышц бедра. Занятие на велотренажере – это одно из удобных и наиболее подходящих видов упражнений, угол наклона спины при этом подбирается таким образом, чтобы обеспечить более комфортное положение для больного. Для ишемической компрессии триггерных точек в передних и задних волокнах средней ягодичной мышцы можно использовать теннисный мячик.

Умеренные и кратковременные упражнения, часто выполняемые, принесут большую пользу, чем интенсивные и редкие нагрузки, а правильно проводимая и контролируемая программа упражнений даст стойкое улучшение при минимальном риске рецидива.

Средняя ягодичная мышца: анатомия и функция

Средняя ягодичная мышца — одна из мышц на боковой поверхности бедра. Он находится под большой ягодичной мышцей (ягодичной мышцей) и работает с другой небольшой мышцей, малой ягодичной мышцей, помогая поддерживать бедро. В мире физиотерапии при реабилитации после травм нижних конечностей это очень важно.

Анатомия

Средняя ягодичная мышца берет свое начало на внешней поверхности подвздошной кости, она же тазовая кость.Он проходит вниз, сужаясь по мере продвижения, и прикрепляется к довольно большому бугорку кости, расположенному снаружи верхней части бедренной кости, называемому большим вертлугом.

Если бы вы могли визуализировать среднюю ягодичную мышцу сбоку, вы бы увидели ее веерообразной формы, которая начинается у большого вертела, где она немного напоминает стержень и расширяется вверх и наружу, покрывая боковую сторону бедренной кости. район, указанный выше.

Средняя ягодичная мышца — это одна из нескольких мышц бедра, каждая из которых имеет свое собственное расположение и специализированное действие вокруг тазобедренного сустава, и которая соединяет бедренную кость и таз.

Он иннервируется верхним ягодичным нервом, который отходит от четвертого, пятого поясничного уровня и первого крестцового уровня.

СЕБАСТЬЯН КАУЛИЦКИ/НАУЧНАЯ ФОТО БИБЛИОТЕКА/Getty Images

Функция

Функция средней ягодичной мышцы состоит в том, чтобы работать с другими мышцами по бокам бедра, чтобы помочь отвести бедро в сторону в движении, называемом отведением бедра. Средняя ягодичная мышца также служит для вращения бедра.

Средняя ягодичная мышца играет важную роль при ходьбе.Когда вы стоите на одной ноге и держите другую ногу в воздухе, средняя ягодичная мышца на опорной ноге очень активна, помогая удерживать таз на одном уровне.

Например, когда вы идете и поднимаете левую ногу вверх и вперед, правая средняя ягодичная мышца сокращается, чтобы удерживать ваше тело на одном уровне. Несоблюдение этого правила может привести к аномалиям походки и наклонам на бок при ходьбе.

Сопутствующие состояния

Травма средней ягодичной мышцы встречается редко, но может случиться.Разрывы мышц и сухожилий могут возникнуть в результате занятий спортом или падений. Бурса или заполненный жидкостью мешок находится между ягодичными мышцами и костным выступом бедра, и раздражение может вызвать бурсит тазобедренного сустава.

Средняя ягодичная мышца может косвенно способствовать возникновению многих других проблем с нижними конечностями. Слабость в этой группе мышц связана с такими состояниями, как:

Слабость средней ягодичной мышцы может привести к отклонению бедра внутрь и ненормальному вращению во время ходьбы, бега и прыжков.Это может вызвать чрезмерную нагрузку на колено и лодыжку и повысить риск получения травмы, если слабость сохранится.

Когда это происходит, ваш PT может назвать это коллапсом кинетической цепи; все ваше колено поворачивается и сгибается внутрь, как будто оно разрушается. Некоторые люди называют это синдромом спящих ягодиц. Ваши ягодицы (ягодицы) не работают должным образом, и ваша нога находится в плохом положении.

Реабилитация

Если у вас есть боль в бедре, колене или любая другая проблема с нижними конечностями, ваш физиотерапевт должен включить мышечный скрининг ягодичных мышц. Если выявлена ​​слабость, можно начать специальные упражнения для улучшения функции средней ягодичной мышцы. Эти упражнения могут включать:

Также важно научиться правильно использовать ягодицы во время занятий легкой атлетикой высокого уровня, требующих прыжков и быстрых движений.

Ваш физиотерапевт может научить вас, как правильно прыгать и приземляться, используя ягодичные мышцы, чтобы удерживать колени и лодыжки в правильном положении.

Упование на одной ноге также требует сильных бедер и ягодичных мышц, и ваша физкультура может включить это в вашу программу реабилитации после травм бедра, колена или лодыжки.

Просто обязательно поговорите со своим лечащим врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Слово из Веривелла

Если у вас есть какие-либо проблемы с нижними конечностями, вы можете быть удивлены тем, что ваш физиотерапевт проверяет силу бедра и функцию средней ягодичной мышцы. Не отчаивайтесь; существенные данные указывают на то, что эта группа мышц важна для многих повседневных функций.

Средняя ягодичная мышца является важным стабилизатором бедра, который помогает контролировать положение таза, бедер, коленей и лодыжек.Если вы испытываете боль в нижних конечностях, обратитесь к своему лечащему врачу, а затем обратитесь к физиотерапевту, чтобы начать правильное лечение. Попросите своего физиотерапевта проверить ваши ягодичные мышцы и убедиться, что они функционируют должным образом, чтобы помочь вам вернуться к нормальному безболезненному уровню активности.

Часто задаваемые вопросы о слезах средней ягодичной мышцы Чикаго, Иллинойс

Функция средней ягодичной мышцы?

Бедро представляет собой шаровидный сустав, соединяющий бедренную кость (бедренную кость) и вертлужную впадину (внутри таза).Этот сустав имеет решающее значение для переноса веса и поддерживается многими группами мышц, в том числе средней ягодичной мышцей. Средняя и малая ягодичные мышцы являются одними из важнейших мышц, обеспечивающих стабильность таза, отведение ноги (отведение от тела) и внутреннюю ротацию бедра. Эта мышца берет начало в подвздошной кости (верхняя часть таза) и проходит через большой вертел (костной выступ бедра). Средняя ягодичная мышца имеет решающее значение для ходьбы, бега и опоры на одну ногу, поскольку она стабилизирует таз, обеспечивая равномерную походку.

Что вызывает слезы средней ягодичной мышцы?

Разрывы средней ягодичной мышцы обычно обнаруживаются в сухожилии, соединяющем мышцу с бедренной костью (бедренной костью). Разрывы средней ягодичной мышцы обычно наблюдаются у пожилых пациентов (старше 50 лет) или у молодых активных пациентов, таких как спортсмены. У пожилых и менее активных пациентов эти разрывы могут начинаться из состояния, известного как вертельный бурсит, который характеризуется хроническим воспалением средней и малой ягодичных мышц.Это воспаление может прогрессировать до частичного или полного разрыва средней ягодичной мышцы. У более молодых и активных пациентов разрыв средней ягодичной мышцы может быть вызван повторным использованием мышц-сгибателей бедра; как таковая, эта травма обычно наблюдается у бегунов.

Различные степени тяжести слез?

Тяжесть разрывов средней ягодичной мышцы можно разделить на 3 отдельные степени следующим образом:

  • Разрыв 1 степени: пациент испытывает легкую боль и практически не теряет подвижности или силы.
  • Разрыв 2 степени: у пациента частичный разрыв с легкой болью и некоторой потерей подвижности и силы
  • Разрыв 3 степени: у пациента полный разрыв сухожилия средней ягодичной мышцы и полная потеря подвижности и силы.
  • Разрыв 4 степени: у пациента полный разрыв сухожилия средней ягодичной мышцы и ретракция мышцы, что может привести к мышечной атрофии. Также присутствует полная потеря подвижности и силы.

Степень разрыва средней ягодичной мышцы часто определяет варианты лечения и прогноз, предоставляемый врачом.

Симптомы повреждения средней ягодичной мышцы?

Учитывая ее расположение в латеральной области таза, наиболее распространенными признаками разрыва средней ягодичной мышцы являются следующие:

  • Боль на внешней стороне бедра.
  • Боль в пояснице.
  • Боль в ягодицах.
  • Аномальная походка (или характер ходьбы).
  • Проблемы с длительным стоянием или сном на боку.

Важно отметить, что пациенты часто неправильно характеризуют боль, вызванную повреждением средней ягодичной мышцы, как возникающую в нижней части спины.Все хронические боли в области бедра или длительные проблемы с подвижностью и походкой следует обсудить с врачом как можно скорее.

Как диагностируется разрыв средней ягодичной мышцы?

Разрывы средней ягодичной мышцы обычно диагностируются доктором Хорхе Чахла в клинике на основе тщательного изучения истории болезни пациента и физического осмотра. Проверив область на прочность, доктор Чахла сможет определить, вызвана ли боль в бедре повреждением средней ягодичной мышцы или другим заболеванием.Разрывы сухожилия средней ягодичной мышцы обычно характеризуются неровной походкой и смещением таза на противоположной стороне разрыва для компенсации разрыва во время нагрузки. Если медицинский осмотр предполагает, что разрыв средней ягодичной мышцы вероятен, доктор Чахла назначит визуализирующие исследования, включая рентген и МРТ, для подтверждения диагноза и возможных вариантов лечения.

Каковы мои варианты лечения?

Если д-р Хорхе Чахла определит, что у пациента имеется разрыв средней ягодичной мышцы, варианты лечения будут определяться тяжестью и степенью повреждения.Иногда небольшие частичные разрывы можно лечить с помощью следующих средств:

  • НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты).
  • Физиотерапия для укрепления региона и восстановления подвижности.
  • Активность Модификация для предотвращения дальнейшего повреждения области.
  • Вспомогательные устройства (например, трости или костыли) для уменьшения нагрузки на поврежденную мышцу/сухожилие.

При далеко зашедших частичных или полных разрывах (степень 3), скорее всего, будет рекомендовано хирургическое вмешательство для повторного прикрепления сухожилия средней ягодичной мышцы к большому вертелу.Если полное игнорирование разрыва в течение длительного периода времени может привести к мышечной ретракции и атрофии средней ягодичной мышцы. В таких случаях можно использовать аллотрансплантаты для наращивания восстановительной ткани. Кроме того, в этих случаях в качестве метода спасения может быть предпочтительным перенос передней части большой ягодичной мышцы на большой вертел. По этой причине, если вы считаете, что у вас может быть разрыв средней ягодичной мышцы, как можно скорее обратитесь к врачу!

Краткий обзор

Др.Хорхе Чахла

  • Хирург спортивной медицины, прошедший тройную стажировку
  • Выполняет более 500 операций в год
  • Доцент кафедры ортопедической хирургии Университета Раша
  • Узнать больше

Функция средней ягодичной мышцы у людей с болью в пояснице и без нее: систематический обзор | BMC Musculoskeletal Disorders

Идентификатор исследования

В ходе поиска было получено 1942 цитирования, 94 из которых подходили для полнотекстового обзора.После просмотра были включены 24 полнотекстовые статьи смешанного методологического качества (дополнительный файл 2), а 70 были исключены (дополнительный файл 3) на основании критериев исключения (рис. 1).

Рис. 1

После обращения к авторам для подтверждения приемлемости один тезис конференции был исключен, так как было подтверждено, что он дублирует данные опубликованных журнальных статей [5]. Полные тексты двух статей найти не удалось, они не были предоставлены авторами [21, 22], поэтому впоследствии были исключены.

Характеристики включенных исследований

24 статьи [3,4,5,6, 16,17,18, 23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34, 35,36,37,38,39], в исследовании функции средней ягодичной мышцы приняли участие 1088 участников с БНС и 998 здоровых людей без БНС (таблица 1).Исследования включали один или несколько из следующих результатов измерения средней ягодичной мышцы: уровень электромиографической (ЭМГ) активности [17, 18, 26, 28, 29, 31, 34, 38], утомляемость ЭМГ [24, 31, 34], время ЭМГ до начало [6, 26, 29, 30], время пиковой активации ЭМГ [6, 17, 18, 24, 26, 28, 29, 30, 31, 34, 38], сила отводящих мышц бедра [3, 4, 5, 16, 25, 29], симптом Тренделенбурга [5, 16], отводящий момент бедра [23, 33], триггерные точки [16, 27, 35, 36], площадь поперечного сечения [32, 37] или толщина мышцы [39] . Исследования проводились с этими измерениями без нагрузки [3, 4, 6, 25, 27, 30, 32,33,34,35,36,37, 39], с нагрузкой в ​​динамике [17, 23, 26, 38] или в статике. весовая нагрузка [24, 28, 31].В трех исследованиях использовались измерения без нагрузки, а также динамические и статические измерения при нагрузке [5, 16, 29].

Таблица 1 Обзор включенных исследований

Во все исследования были включены участники с неспецифической или неустановленной БНС (таблица 1). Продолжительность времени, в течение которого участники имели LBP в каждом из исследований, варьировалась. Некоторые из них включали острую [25], подострую [4, 35], хроническую [16, 18, 23, 24, 27, 28, 29, 31, 38, 39] или смешанную/неясную продолжительность БНС [3, 5, 6]. , 17, 26, 30, 32,33,34, 36, 37].

Большинство исследований показали хорошие результаты при использовании инструмента оценки качества (Дополнительный файл 2). Однако в большинстве исследований было недостаточно информации для определения того, как набирали контрольную группу, и имелись несоответствия в типе и количестве учитываемых потенциальных смешанных факторов.

Включенные исследования по результатам измерения

Уровень мышечной активности (ЭМГ)

Восемь исследований [17, 18, 26, 28, 29, 31, 34, 38] измеряли активность средней ягодичной мышцы с помощью ЭМГ ( Таблица 2).Из этих исследований в пяти [18, 26, 28, 29, 31] измерялась активность средней ягодичной мышцы в статическом положении с нагрузкой, но результаты были неоднозначными. Два исследования обнаружили меньшую активность средней ягодичной мышцы у пациентов с БНС [18, 28], одно исследование выявило большую активность у пациентов с БНС [29], а оставшиеся два исследования не обнаружили различий в активности средней ягодичной мышцы между людьми с БНС и без нее. [26, 31]. Еще в двух исследованиях активность средней ягодичной мышцы измерялась в динамике, при этом в одном исследовании была обнаружена меньшая активность средней ягодичной мышцы у пациентов с БНС [17], а в другом исследовании не было обнаружено различий между пациентами с БНС и без нее [38].В другом исследовании измеряли активность средней ягодичной мышцы в положении без нагрузки и не обнаружили различий в активности средней ягодичной мышцы между людьми с БНС и без нее [34].

Таблица 2 Включенные исследования для измерения исхода
Утомляемость (ЭМГ)

В трех исследованиях [24, 31, 34] измеряли утомляемость средней ягодичной мышцы с помощью ЭМГ (таблица 2). Эмбаби и др. [24] обнаружили, что пациенты с БНС демонстрировали статистически значимую большую утомляемость средней ягодичной мышцы после 30 мин стояния по сравнению с теми, у кого не было БНС, хотя этот результат был только на правой стороне.Из двух других исследований в одном измерялась утомляемость средней ягодичной мышцы в статическом положении с весовой нагрузкой [31], а в другом — в положении без весовой нагрузки [34], при этом оба не обнаружили статистически значимых различий в уровне утомляемости средней ягодичной мышцы. между теми, кто имеет и не имеет LBP.

Время до начала (ЭМГ)

В четырех исследованиях [12, 26, 29, 30] измеряли время, необходимое для активации средней ягодичной мышцы с помощью ЭМГ (таблица 2). В двух из этих исследований измеряли время до активации в статическом положении с опорой на одну ногу, при этом в одном исследовании участникам требовалось отводить ипсилатеральное бедро [29], а в другом исследовании участникам требовалось сгибать контралатеральное бедро [26].Оба исследования не обнаружили статистически значимых различий между пациентами с болью в спине и без нее. В оставшихся двух исследованиях измеряли время, необходимое для активации средней ягодичной мышцы во время теста активного отведения бедра без нагрузки [12, 30]. Нельсон-Вонг и др. [12] обнаружили, что участники с БНС демонстрировали статистически значимую более раннюю активацию средней ягодичной мышцы по сравнению с некоторыми другими мышцами туловища (таблица 2). Это было в отличие от Rabel et al. [30], которые не обнаружили статистически значимых различий во времени до активации средней ягодичной мышцы между пациентами с БНС и без нее.

Время до пика (ЭМГ)

В одном исследовании [18] измеряли время до пика активности средней ягодичной мышцы во время выполнения статической задачи стоя на коленях без нагрузки (таблица 2). Участникам с LBP потребовалось статистически значимо больше времени для достижения пиковой активации по сравнению с теми, у кого не было LBP.

Сила

В восьми исследованиях [3, 4, 5, 16, 23, 25, 29, 33] измерялась сила средней ягодичной мышцы, причем в двух из этих исследований [5, 16] сила измерялась более чем одним способом. (Таблица 2).Из этих исследований в семи измерялась сила средней ягодичной мышцы в тесте на отведение бедра в положении лежа на боку без нагрузки, при этом участников проинструктировали выполнить максимальное усилие против оценщика [3, 4, 5, 16, 29] или сопротивления, прикладываемого машиной [25, 33]. ]. В большинстве исследований было продемонстрировано статистически значимое снижение силы средней ягодичной мышцы у людей с БНС по сравнению с теми, у кого БНС не было [3, 4, 5, 16, 25, 29], а в остальных исследованиях не было обнаружено различий [33].

В двух исследованиях [16, 23] измеряли силу средней ягодичной мышцы в положении статической нагрузки (таблица 2).В одном исследовании измеряли концентрическую силу средней ягодичной мышцы в положении стоя с помощью динамометра и не обнаружили различий в силе между людьми с БНС и без нее [23]. Купер и др. [16] статически измерили силу средней ягодичной мышцы, используя статический тест Тренделенбурга, и обнаружили, что у пациентов с БНС чаще наблюдался положительный признак, чем у лиц без БН ( p  < .001), что указывает на снижение силы средней ягодичной мышцы.

В одном исследовании [5] измеряли силу средней ягодичной мышцы во время ходьбы с использованием признака Тренделенбурга и не обнаружили статистически значимых различий между людьми с БНС и без нее.

Триггерные точки в средней ягодичной мышце

Четыре исследования [16, 27, 35, 36] изучали триггерные точки средней ягодичной мышцы (таблица 2). Из этих исследований в трех [16, 27, 36] использовалась мануальная пальпация и было обнаружено, что у пациентов с БНС было статистически значимо большее количество триггерных точек в средней ягодичной мышце по сравнению с теми, у кого не было БНС. В оставшемся исследовании использовалось устройство алгометрии для измерения порогов боли при надавливании в качестве представления областей болезненности в средней ягодичной мышце [35].Они обнаружили, что порог толерантности к давлению был ниже у участников с БНС по сравнению с участниками без БНС (90 177 p <90 178 0,001).

Площадь поперечного сечения и толщина мышцы

В одном исследовании [39] ультразвук использовался для изучения изменения толщины средней ягодичной мышцы в состоянии покоя и при отведении бедра с сопротивлением (таблица 2). Авторы обнаружили, что пациенты с БНС демонстрировали статистически значимое меньшее изменение толщины мышц в период от отдыха до отведения бедра с сопротивлением по сравнению с теми, у кого не было БНС (90–177 p 90–178  = ).025).

В двух других исследованиях изучали площадь поперечного сечения средней ягодичной мышцы с помощью магнитно-резонансной томографии [32, 37] (таблица 2). В обоих исследованиях сравнивались боковые различия у отдельных участников из-за того, что участники имели одностороннюю БНС [32] или участники с БНС и участники без БНС были сгруппированы вместе [37], при этом не было обнаружено существенных различий.

Изучение средней и малой ягодичных мышц

Хотя вы, возможно, уже знакомы с большой ягодичной мышцей (поверхностной «ягодичной» мышцей), на самом деле у нас есть три ягодичные мышцы с каждой стороны таза.В этой статье мы рассмотрим менее известные, но, безусловно, не менее важные, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Где находятся средняя и малая ягодичные мышцы?

Средняя и малая ягодичные мышцы накладываются друг на друга вдоль боковой стороны таза. Малая ягодичная мышца меньшая из двух и находится глубоко по отношению к большей средней ягодичной мышце, которая лежит поверх нее.

Мышечные прикрепления

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца прикрепляется проксимально к наружной части подвздошной кости и гребню подвздошной кости.В частности, средняя ягодичная мышца прикрепляется между передней и задней ягодичными линиями. Ягодичные линии представляют собой небольшие выпуклые, почти бугристые костные линии или гребни наружной подвздошной кости.

Дистально средняя ягодичная мышца прикрепляется к большому вертелу бедренной кости.

Малая ягодичная мышца

Проксимально малая ягодичная мышца прикрепляется между передней и нижней ягодичными линиями наружной подвздошной кости. Прикрепление простирается от передней верхней подвздошной ости (ASIS) до подвздошного бугорка.

Дистально, как и средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца прикрепляется к большому вертелу бедренной кости.

Работа мышц

Латеральные ягодичные мышцы часто называют «отводящими». Но как часто мы на самом деле делаем движения, требующие отведения ноги? Ключевым действием боковых ягодичных мышц является стабилизация, особенно во время ходьбы и бега, а также в положении стоя.

Кроме того, эти латеральные ягодичные мышцы имеют участки волокон, которые способствуют или помогают другим мышцам выполнять другие движения.Исследования показывают, что средняя ягодичная мышца состоит либо из трех (Semciw et al., 2013; Al-Hayani, 2009), либо из четырех (Flack et al., 2014) различных подразделов в зависимости от направления волокон и иннервации. Он состоит как минимум из передней, средней и задней частей. Малая ягодичная мышца состоит из двух частей волокон, передней и задней части (Аль-Хаяни, 2009). Каждая из этих частей средней и малой ягодичных мышц питается собственными нервами, поэтому они могут возбуждаться независимо друг от друга.

Каждая из частей средней и малой ягодичных мышц срабатывает в разное время, чтобы стабилизировать таз и участвовать в цикле действий, который происходит при ходьбе, называемом циклом походки. Передняя часть средней ягодичной мышцы также способствует вращению таза при ходьбе (Аль-Хаяни, 2009). Одна группа исследователей обнаружила, что задние сегменты средней ягодичной мышцы были активны, когда нам нужно вывести ногу из вытянутого положения при ходьбе, в то время как передние сегменты были активны во время тех частей ходьбы, где нам нужно согнуть и повернуть внутрь нашу ногу. нога (Андерс и др., 2017).

Средняя и малая ягодичные мышцы являются важными мышцами тела, которые позволяют нам стоять, ходить и бегать. Если вы хотите узнать больше о других структурах, которые поддерживают эти действия, ознакомьтесь с нашими соответствующими статьями в этой серии: Tensor Fascia Latae And Iliotibial Band, Синдром Iliotibial Band и Боковые мышцы бедра при беге и езде на велосипеде.

Ссылки

Аль-Хаяни, А. 2009. Функциональная анатомия отводящих мышц бедра. Морфологическая фолия.68(2):98-103.

Андерс, К., С. Патенж, К. Сандер, Ф. Лейхер, У. Бидерманн и Р. В. Кинне. 2017. Подробная пространственная характеристика поверхностной активации мышц бедра во время ходьбы: исследование поверхностной ЭМГ с несколькими электродами ягодичной области у здоровых пожилых людей. 5 июня. 24 стр. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0178957

Flack, NAMS, H.D. Николсон и С.Дж. Вудли. 2014. Анатомия мышц, отводящих бедро. Клиническая анатомия. 27:241-253.

Семцив, А.И., Т. Пиццари, Г.С. Мерли и Р.А. Зеленый. 2013. Средняя ягодичная мышца: внутримышечное исследование ЭМГ переднего, среднего и заднего сегментов во время ходьбы. Журнал электромиографии и кинезиологии. 23:858-864.

Разрыв средней ягодичной мышцы Сидней | Хирургия восстановления средней ягодичной мышцы Дарлингхерст

Разрыв средней ягодичной мышцы — это состояние, характеризующееся сильным напряжением средней ягодичной мышцы, что приводит к частичному или полному разрыву мышцы.

Средняя ягодичная мышца – одна из основных мышц бедра, необходимая для движения нижней части тела и удержания таза на одном уровне во время ходьбы.Средняя ягодичная мышца начинается от верхней части тазовой кости и прикрепляется к внешней стороне бедренной кости или бедренной кости на уровне большого вертела с помощью сухожилия средней ягодичной мышцы. Мышца действует как отводящая мышца бедра, контролируя движения бедра из стороны в сторону и обеспечивая стабилизацию сустава. Разрывы средней ягодичной мышцы часто возникают в месте прикрепления сухожилия к большому вертелу бедренной кости.

Причины

Разрыв или разрыв средней ягодичной мышцы обычно наблюдается у бегунов и спортсменов, занимающихся видами спорта с высокой ударной нагрузкой, такими как футбол или баскетбол.Это может произойти из-за внезапных всплесков активности и плохой гибкости ягодичной мышцы. Любая травматическая или чрезмерная травма или дегенеративные изменения также могут привести к частичному или полному разрыву ягодичной мышцы.

Симптомы

Симптомы разрыва средней ягодичной мышцы включают боль и болезненность в латеральной части бедра, которые могут усиливаться при таких действиях, как бег, подъем по лестнице, длительное сидение или ходьба, а также лежание на пораженной стороне бедра.Одним из основных симптомов разрыва средней ягодичной мышцы является наличие симптома Тренделенбурга, о чем свидетельствует опускание таза в сторону здоровой стороны во время ходьбы из-за невозможности должным образом удерживать вес на пораженной конечности.

Диагностика

Диагностика разрыва средней ягодичной мышцы начинается с физического осмотра пациента, включая пальпацию пораженной мышцы, проверку мышечной силы и оценку характера ходьбы или походки пациента.Специальные тесты, такие как тест на приседания на одной ноге или положительный симптом Тренделенбурга, подтверждают диагноз разрыва средней ягодичной мышцы. МРТ или УЗИ могут быть полезны для просмотра патологических изменений мышц.

Лечение

Целью лечения является восстановление нормальной функции средней ягодичной мышцы. Сразу после разрыва начинается терапия RICE, которая включает:

  • Остальное
  • Лед
  • Сжатие
  • Высота

Лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП и инъекции стероидов, могут назначаться для уменьшения боли и воспаления.Вы должны использовать подушку между ногами во время сна и избегать положений, которые перенапрягают мышцы. Вспомогательные устройства, такие как трость или костыли, могут временно использоваться для облегчения безболезненного передвижения.

Хирургическое лечение может быть рекомендовано для восстановления полного разрыва средней ягодичной мышцы на всю ее толщину. Операция может быть выполнена эндоскопически через крошечные разрезы, чтобы снова прикрепить разорванное сухожилие к большому вертелу с помощью швов. Это помогает восстановить силу и функцию средней ягодичной мышцы.

Разрыв бедренной губы

Разрыв бедренной губы – это повреждение верхней губы, хряща, окружающего внешний край впадины тазобедренного сустава. Тазобедренный сустав представляет собой шаровидный сустав, в котором головка бедренной кости представляет собой шар, а тазовая вертлужная впадина формирует гнездо. Верхняя губа помогает углубить лунку и обеспечить стабильность сустава. Он также действует как подушка и обеспечивает плавные движения сустава.

Причины

Разрыв верхней губы бедра может возникнуть в результате травматического повреждения, такого как автомобильная авария или участие в таких видах спорта, как футбол, футбол, баскетбол и катание на лыжах.Эти виды спорта связаны с внезапными изменениями направления и скручивающими движениями, которые могут вызвать боль в бедре. Повторяющиеся движения и нагрузки на вес с течением времени могут привести к износу суставов, что в конечном итоге может привести к разрыву тазобедренных суставов. Дегенеративные изменения тазобедренного сустава у пожилых пациентов также могут привести к разрыву губы.

Симптомы

Многие пациенты с разрывом верхней губы бедра не имеют симптомов. Тем не менее, некоторые пациенты могут испытывать боль в области бедра или паха, ощущение сдавливания или блокировки в тазобедренном суставе или значительное ограничение движения бедра.

Диагностика 

Мы закажем определенные тесты, чтобы определить причину вашей боли в бедре.

Рентген бедра позволяет вашему врачу исключить другие возможные состояния, такие как переломы или структурные аномалии.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) также может использоваться для оценки суставной губы. Инъекция контрастного вещества в полость тазобедренного сустава во время МРТ может помочь увидеть разрывы губ намного четче.

иногда выполняется инъекция местного анестетика в суставную щель, чтобы подтвердить локализацию боли.Если инъекция полностью снимает боль, вполне вероятно, что причина проблемы находится внутри тазобедренного сустава.

Варианты лечения

Лечение разрыва верхней губы бедра зависит от тяжести состояния. Люди с небольшим разрывом губы выздоравливают в течение нескольких недель с помощью нехирургического лечения.

Консервативное лечение включает:

  • Лекарства: Противовоспалительные препараты могут быть полезны для облегчения боли и уменьшения воспаления, связанного с разрывами губ.Мы также можем порекомендовать инъекции кортизона для облегчения боли, связанной с разрывом бедренной губы.
  • Физиотерапия: Также рекомендуется физиотерапия, которая помогает улучшить диапазон движений, силу и стабильность бедра.

Однако в тяжелых случаях может потребоваться артроскопическая хирургия для удаления или восстановления разорванной части верхней губы.

Хирургия

Артроскопия тазобедренного сустава, также называемая хирургией замочной скважины или минимально инвазивной хирургией, представляет собой хирургическую процедуру, при которой артроскоп, узкая трубка с крошечной камерой на конце, используется для оценки и восстановления повреждения бедра.

Операция проводится пациенту под общей, спинальной или местной анестезией.

Ваш хирург сделает 2 или 3 небольших разреза вокруг области тазобедренного сустава. Артроскоп вводится в тазобедренный сустав через один из разрезов, чтобы увидеть разрыв губы. Камера, прикрепленная к артроскопу, отображает изображение сустава на мониторе. В сустав будет закачиваться стерильный раствор, чтобы обеспечить четкий обзор и пространство для работы. Через другие разрезы вводятся специально разработанные инструменты.Ваш хирург восстанавливает разорванную ткань, сшивая ее вместе, или полностью удаляет разорванную часть, в зависимости от причины и степени разрыва. После завершения процедуры артроскоп и инструменты удаляются, а разрезы закрываются.

Послеоперационный уход

После операции вам будут даны инструкции по уходу за разрезами, действиям, которых следует избегать, и упражнениям, которые необходимо выполнять для быстрого восстановления и успешного исхода.Физиотерапия будет рекомендована нами для восстановления вашей силы и подвижности. Мы также пропишем обезболивающие, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Ссылки по теме

Это вызывает боль в ягодицах? Клиника Сентено-Шульц

Это началось с легкого напряжения и теперь переросло в изнурительную боль в ягодицах. Отдых, лечебная физкультура и лекарства не помогали. Ваш тренер считает, что вы повредили среднюю ягодичную мышцу. Что такое средняя ягодичная мышца? Какие существуют виды травм средней ягодичной мышцы? Что вызывает боль в средней ягодичной мышце? Каковы симптомы тендинита средней ягодичной мышцы и разрывов сухожилий? Как ставится диагноз? Каковы традиционные варианты лечения? Какие регенеративные варианты существуют? Каковы последствия отказа от лечения боли в средней ягодичной мышце? Давайте копать.

Что такое Средняя ягодичная мышца? (Ягодичная мышца)

Боль в средней ягодичной мышце исходит из верхней части ягодиц, где расположена средняя ягодичная мышца.

Средняя ягодичная мышца — одна из основных мышц ягодиц и бедра (1). Вы, наверное, слышали о трех ягодичных мышцах: они наслаиваются одна на другую, как слоеный пирог. Малая ягодичная мышца ближе всего к телу, за ней следует средняя ягодичная мышца, а затем большая ягодичная мышца

.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца — самая маленькая из трех ягодичных мышц.Это небольшая треугольная мышца, которая находится под своим большим братом, средней ягодичной мышцей. Он функционирует, чтобы стабилизировать бедро, вращать бедро и перемещать бедро в наружном направлении.

Средняя ягодичная мышца

Мощная мышца, которая начинается на задней стороне талии (она же гребень подвздошной кости) и идет вниз по диагонали к внешней стороне бедра. Затем он прикрепляется к внешнему костному выступу бедра, который называется большим вертлугом.Сухожилие прикрепляет среднюю ягодичную мышцу к поверхности кости. Это важно, так как сухожилие может раздражаться или повреждаться и становиться источником боли. Средняя ягодичная мышца стабилизирует бедро и таз, помогает сгибать бедро вверх (сгибание) и вращает ногу внутрь и наружу. Приблизительно одна треть мышцы покрыта большой ягодичной мышцей.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — самая крупная и самая наружная из трех ягодичных мышц.Он стабилизирует тазобедренный сустав, а также разгибает и вращает наружу тазобедренный сустав. Эта крупная мышца начинается на талии и прикрепляется к костному выступу снаружи бедра в дополнение к подвздошно-большеберцовой связке (ITB)

.

Существуют ли различные типы травм сухожилия средней ягодичной мышцы? (Воспаление и слезы)

Да, существуют различные типы повреждений сухожилия средней ягодичной мышцы. Сухожилия представляют собой толстые куски соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костями. Они подвержены воспалению, травмам и разрывам. Воспаление сухожилия называется тендинитом . Чтобы узнать больше об этом условии, пожалуйста, нажмите здесь. Разрывы сухожилий можно разделить на три широкие группы (2).

Разрыв частичной толщины

Этот тип разрыва затрагивает только часть сухожилия.

Полнослойный разрыв без ретракции

Полнослойный разрыв, также известный как полный разрыв, распространяется на все сухожилие. Однако волокна сухожилия удерживаются вместе некоторыми оставшимися неразорванными волокнами сухожилия.

Полнослойный разрыв с ретракцией

Защелкнутая резинка: концы физически разделены

Разрыв на всю толщину с ретракцией — это серьезная травма, при которой разрыв затрагивает все волокна сухожилия и они разрываются. Подумайте о резиновой ленте, которая рвется при натяжении. Концы становятся физически разделенными. То же самое и с полнослойным разрывом сухожилия с ретракцией.

Причины боли и травм средней ягодичной мышцы

Боль в средней ягодичной мышце может возникать в результате различных травм.Двумя наиболее распространенными причинами боли в средней ягодичной мышце являются тендинит и разрывы сухожилий.

Тендинит или воспаление сухожилия может быть вызвано рядом различных факторов. Общие примеры включают повторяющиеся действия, чрезмерное использование, плохую осанку и плохую технику (3).

Разрывы сухожилия средней ягодичной мышцы часто наблюдаются у бегунов и других спортсменов с высокой ударной нагрузкой в ​​таких видах спорта, как баскетбол и футбол. Точная причина слез неясна, однако есть данные, подтверждающие, что это дегенеративный и прогрессирующий процесс (4).Это похоже на разрывы сухожилий вращательной манжеты плеча. Другие факторы, связанные с болью и дисфункцией средней ягодичной мышцы, включают:

(5) примерно на седьмом десятилетии жизни (6)
  • Чаще встречается у женщин (6)
  • Дегенеративный сколиоз

    Дегенеративный сколиоз, также известный как сколиоз взрослых, представляет собой заболевание, при котором позвоночник изгибается вбок.Изгиб может быть легким, умеренным или тяжелым с боковым наклоном вправо или влево. Термин «дегенеративный» означает общее изнашивание и часто встречается по мере взросления. Дегенеративный сколиоз — это искривление позвоночника, возникающее в результате дегенерации дисков, мелких суставов и строительных блоков. Кривая дегенеративного сколиоза часто располагается в нижней части спины и имеет форму буквы «С». Есть выпуклая и вогнутая стороны. Выпуклая сторона — это открытая сторона, где она изгибается наружу.

    Подробнее о дегенеративном сколиозе

    Синдром Элерса-Данлоса (EDS)

    заболевания, которые поражают и ослабляют соединительные ткани, такие как сухожилия и связки. Это наследственное заболевание, что означает, что вы родились с ним. СЭД имеет множество различных признаков и симптомов, которые могут значительно различаться в зависимости от типа СЭД и его тяжести. Чаще всего поражает кожу, суставы и кровеносные сосуды. Суставы обычно гипермобильны с чрезмерным диапазоном движений из-за дефекта образования коллагена.В большинстве случаев синдром Элерса-Данлоса передается по наследству. То есть вы родились с ним. Два основных пути наследования EDS: аутосомно-доминантное наследование и аутосомно-рецессивное наследование…

    Узнайте больше о синдроме Элерса-Данлоса (EDS)

    Синдром неудачной операции на спине

    Синдром неудачной операции на спине, также называемый синдромом неудачной операции на спине, представляет собой клиническое состояние, при котором пациенты, перенесшие операцию на пояснице, продолжают испытывать боль и дисфункцию. Другими словами, операция, которая была предназначена для уменьшения боли и улучшения функции, НЕ СОСТОЯЛАСЬ.Правильно, операция не удалась. Вы перенесли операцию, боролись с послеоперационной болью, усердно участвовали в физиотерапии, но боль и ограничения все еще присутствуют. К сожалению, это происходит часто. По оценкам, у 20-40% пациентов, перенесших операцию на пояснице, разовьется синдром неудачной операции на спине. Боль является наиболее распространенным симптомом синдрома неудачной операции на спине…

    Подробнее о синдроме неудачной операции на спине

    Ягодичная тендинопатия

    Тендинопатия — группа заболеваний сухожилий.Наиболее распространенной формой тендинопатии является тендиноз (1). Тендиноз — это дегенеративное состояние, характеризующееся дегенерацией коллагена и микротравмами сухожилия из-за повторяющихся перегрузок. Ягодичная тендинопатия — это клиническое состояние, при котором наблюдается изнурительная боль от умеренной до сильной из-за повреждения ягодичных сухожилий. Это наиболее распространенная тендинопатия голени (2) и чаще встречается у женщин (3). В большинстве случаев для диагностики ягодичной тендинопатии достаточно одного физического осмотра.Если симптомы сохраняются, несмотря на консервативное лечение, могут потребоваться другие исследования, включая УЗИ и МРТ.

    Подробнее о ягодичной тендинопатии

    Тендинопатия подколенных сухожилий

    Подколенные сухожилия — это толстые мышцы задней поверхности бедра, которые отвечают за движения бедра, бедра и колена. Подколенные сухожилия состоят из трех отдельных мышц: полусухожильной, полуперепончатой ​​и двуглавой бедра. Что такое тендинопатия подколенных сухожилий? Сухожилия представляют собой толстые куски соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костями.Они функционируют для передачи силы, создаваемой сокращением мышц, в движение. Тендинопатия подколенного сухожилия, также известная как «растяжение голени», представляет собой повреждение пораженного сухожилия. Обычно это происходит, когда вы сгибаете колено или разгибаете ногу, прилагая слишком много усилий к сухожилию подколенного сухожилия…

    Подробнее о тендинопатии подколенных сухожилий

    Разрыв верхней губы / тазобедренного сустава

    Разрыв верхней губы бедра может вызывать ряд различных симптомов. Наиболее распространенной является боль в передней части бедра или в паху, которая может иррадиировать вниз до уровня колена (3).Боль развивается постепенно и обычно носит тупой характер, усиливаясь при ходьбе, поворотах и ​​беге. Разрывы тазобедренных суставов легко видны на МРТ. К сожалению, его важность как источника боли должна быть поставлена ​​под сомнение. Почему? Исследования показали, что у многих пациентов без болей в тазобедренном суставе на МРТ обнаруживаются разрывы губ (4–5). В одном исследовании Duthon et al продемонстрировали, что у 69% пациентов без болей в бедре были разрывы губ.

    Подробнее о тазобедренном суставе / разрыве верхней губы

    Ишиас

    Грыжа диска, протрузия диска, разрастание фасеточных суставов и утолщение связок могут привести к сдавлению или раздражению нервных корешков, вызывая симптомы компрессии седалищного нерва.Некоторые причины компрессии седалищного нерва могут быть взаимосвязаны со следующими состояниями: остеохондроз, стеноз позвоночника, повреждение или повреждение дисков, спондилолистез, синдром грушевидной мышцы, остеоартрит. Симптомы ишиаса включают боль в нижней части спины, ягодицах и вниз по ноге, онемение и слабость в пояснице, ягодицах, ногах и/или ступнях, усиление боли при движении, ощущение покалывания в ногах, пальцах ног. или ног., потеря контроля над кишечником и недержание мочи. Ишиас можно лечить…

    Узнайте больше о ишиасе

    SI суставной синдром

    Крестцово-подвздошные суставы находятся между крестцом (копчиковым сегментом позвоночника) и выступающими крыловидными подвздошными костями, образующими тазовый пояс.Есть два крестцово-подвздошных сустава, один слева и один справа (выделены красным на изображении выше), и вместе с лобковым симфизом в передней части конструкции они имеют решающее значение для передачи сил и энергии вперед и назад. между позвоночником и нижними конечностями. Существует ряд причин, по которым крестцово-подвздошный сустав может стать болезненным и воспаленным, что приведет к синдрому крестцово-подвздошного сустава. Травма, такая как ушиб копчика при падении или, например, вынужденная травма в автомобильной аварии, очевидно, может создать проблемы в крестцово-подвздошном суставе…

    Подробнее о синдроме крестцово-подвздошного сустава Показать больше

    Тендинит средней ягодичной мышцы и симптомы разрыва сухожилия (боль!!)

    Симптомы варьируются в зависимости от типа и тяжести повреждения средней ягодичной мышцы.Общие симптомы включают:

    • Боль и болезненность на внешней стороне бедра или ягодицы . Одно исследование показало, что у 46% пациентов с хронической болью в ягодицах на МРТ был обнаружен разрыв средней ягодичной мышцы (7).
    • Отек или воспаление
    • Трудности при сидении или ходьбе
    • Хромота при ходьбе
    • Уменьшение объема движений в бедре
    • Боль часто усиливается в положении лежа на пораженной стороне .
    • Боль по ночам, иногда мешающая спать

    Диагностика (физикальное обследование, рентген и УЗИ)

    Диагностика травмы средней ягодичной мышцы требует сбора анамнеза, физического осмотра и выбора соответствующих исследований.Боль во внешней части бедра и ягодицы обычно носит постепенный характер.

    Физикальное обследование

    Положительный тест Тренделенбурга

    Распространена боль во внешней части бедра вместе с ограничением подвижности. Тест Тренделенбурга является наиболее чувствительным и специфичным при физикальном обследовании при этом состоянии (9). Тест требует, чтобы пациент стоял на одной ноге в течение 30 секунд. Положительный тест Тренделенбурга возникает, когда пациент не может поддерживать уровень таза на уровне пола.Таз на не стоящей ноге опускается, как показано на рисунке справа. Это происходит из-за слабости или травмы средней и малой ягодичных мышц. Средняя ягодичная мышца окрашена в красный цвет.

    Исследования

    Полезен рентген

    , поскольку он может исключить остеоартрит тазобедренного сустава и перелом. Рентгенологические признаки повреждения средней ягодичной мышцы включают неровности кости большого вертела. УЗИ в офисе очень полезно для оценки целостности ягодичных сухожилий (8). Ультразвук может выявить воспаление сухожилия, а также различные типы разрывов сухожилия.В клинике Сентено-Шульц пациенты с болью в тазобедренном суставе или ограниченным диапазоном движений проходят ультразвуковое исследование. При отсутствии возможности МРТ является следующим подходящим исследованием.

    Варианты лечения боли и травм средней ягодичной мышцы (консервативное, стероиды и хирургия)

    Лечение будет зависеть от тяжести травмы и сопутствующих заболеваний. Варианты лечения включают консервативное лечение, стероиды и хирургическое вмешательство.

    Консервативный уход

    При необходимости консервативное лечение всегда должно быть лечением первой линии.Цель состоит в том, чтобы уменьшить боль, свести к минимуму внутримышечное кровотечение, контролировать воспалительную реакцию и улучшить силу и гибкость. Варианты лечения  включают отдых, физиотерапию, хиропрактику, легкие растяжки, сухие иглы и ультразвук.

    Инъекции

    Инъекции стероидов часто рекомендуются пациентам, не отвечающим на консервативное лечение. Стероиды имеют много разных марок и названий, включая дексаметазон, метилпреднизолон, бетаметазон и кортизон. Стероиды являются мощными противовоспалительными средствами, имеющими значительное количество побочных эффектов . К ним относятся повреждения хрящей, сухожилий и связок. Чтобы узнать больше о вредном воздействии стероидов, нажмите здесь.

    Хирургия

    Хирургическое вмешательство показано редко, за исключением случаев, когда у пациента имеется полнослойный разрыв сухожилия с ретракциями. В этом состоянии сухожилие полностью разрывается с двумя разъединенными физическими концами.

    Варианты регенеративного лечения боли в средней ягодичной мышце (PRP и концентрат костного мозга)

    Существуют два основных варианта регенерации.

    PRP (обогащенная тромбоцитами плазма)

    PRP богат факторами роста, которые могут увеличить кровоток и способствовать заживлению. Было продемонстрировано, что PRP превосходит стероиды при лечении травм подколенного сухожилия (10).

    Концентрат костного мозга (BMC) для инъекций

    Стволовые клетки — это собственные источники исцеления вашего тела. В клинике Centeno-Schultz мы являемся экспертами в лечении боли в ягодицах и бедрах с помощью PRP и концентрата костного мозга (который содержит стволовых клетки).В 2005 году мы были первой клиникой в ​​мире, которая ввела BMC в поясничный диск при сильной боли в спине. Мы опубликовали множество публикаций о преимуществах и использовании PRP и BMC при распространенных ортопедических заболеваниях. Чтобы просмотреть наш список публикаций, пожалуйста, нажмите здесь.

    Лечение стволовыми клетками подходит для пациентов с продолжающейся ягодичной болью, у которых не было значительного заживления от инъекций PRP, или для пациентов с тяжелым тендинитом средней ягодичной мышцы и частичным разрывом толщины сухожилия.В клинике Centeno Schultz вы можете быть уверены в следующем:

    1. Все инъекции будут выполнять врачи, прошедшие сертификацию совета директоров.
    2. BMC и PRP будут вводиться под прямой визуализацией с помощью ультразвука. Это обеспечит попадание клеток в поврежденную ткань. Слепые инъекции не соответствуют нашим стандартам лечения, поскольку нет гарантии, что введенные клетки попадут в целевую ткань.

    Последствия отсутствия лечения боли в средней ягодичной мышце (прогрессирование разрывов, травм колена, бедра и лодыжки, включая артрит)

    Боль в средней ягодичной мышце является предупреждающим признаком того, что у вас есть проблема, которая требует дальнейшего изучения.Думайте об этом как о предупредительной лампочке в вашей машине, которая загорается, когда вы направляетесь за город в трехдневную поездку. В случае игнорирования потенциальные последствия могут быть значительными. Они включают неисправность двигателя вашего автомобиля, которая обходится вам в тысячи долларов и быстро заканчивает ваше пребывание на выходных. То же самое и с болью в средней ягодичной мышце, которая не лечится. Потенциальные последствия включают:

    • Прогрессирование травмы от тендинита до частичного разрыва толщины.
    • Прогрессирование частичного разрыва по толщине до полного разрыва с ретракциями.Все нехирургические варианты лечения исключаются, когда это происходит.
    • Нестабильность коленного сустава. Дисфункция подвздошно-большеберцового тракта может вызвать боковую нестабильность коленного сустава
    • Остеоартрит коленного сустава
    • Изменения походки (походки)
    • Боль в пояснице из-за изменений походки (походки)
    • Развился остеоартрит тазобедренного сустава (11). Средняя ягодичная мышца стабилизирует бедро и таз. Без этой стабильности бедро подвержено риску повреждения хрящей, верхней губы и сухожилий.
    • Повреждения сухожилий голеностопного сустава, связок и хрящей, включая артрит.

    В заключение

    1. Средняя ягодичная мышца — одна из основных мышц ягодиц и бедра.
    2. Ягодица состоит из трех мышц, которые наслаиваются одна на другую: малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца.
    3. Средняя ягодичная мышца стабилизирует бедро и таз, сгибает бедро вверх и вращает ногу внутрь и наружу.
    4. Средняя ягодичная мышца начинается от талии и идет вниз, пока ее сухожилие не прикрепится к наружному костному выступу бедра (большой вертел).Это сухожилие может быть воспалено, повреждено или разорвано и стать источником сильной боли.
    5. Существует три широкие группы разрывов сухожилий: неполная толщина, полная толщина без ретракции и полная толщина с ретракцией.
    6. Тендинит и разрывы сухожилий являются наиболее частой причиной болей в средней ягодичной мышце.
    7. Симптомы тендинита средней ягодичной мышцы и разрыва сухожилия варьируются в зависимости от степени тяжести. Общие симптомы включают боль снаружи бедра/ягодицы, трудности при ходьбе, уменьшение диапазона движений и боль в положении лежа на пораженной стороне.
    8. Диагностика тендинита средней ягодичной мышцы и разрыва сухожилия начинается с сбора анамнеза и физического осмотра. Рентгенологическое исследование может исключить перелом, а ультразвуковое исследование в кабинете врача может поставить диагноз.
    9. Варианты лечения включают консервативное лечение, инъекции стероидов и хирургическое вмешательство.
    10. Варианты регенеративного лечения включают PRP и инъекции стволовых клеток. Не все клиники одинаковы. Для достижения наилучших клинических результатов настаивайте на обучении врача, который выполняет инъекции под ультразвуковым контролем.
    11. Боль в средней ягодичной мышце является предупредительным сигналом о наличии проблемы, требующей дальнейшего обследования. При игнорировании последствия могут быть значительными и включать прогрессирование травмы, нестабильность колена, остеоартрит коленного сустава, боль в пояснице, остеоартрит тазобедренного сустава, травму и боль в голеностопном суставе.

    Если вы или ваш близкий страдаете от боли или дисфункции средней ягодичной мышцы, пожалуйста, запишитесь на консультацию нового пациента, где вы сможете узнать, какие варианты регенеративного лечения лучше всего подходят для вас.


    1. Годшоу Б., Вонг М., Оджард С., Уильямс Г., Сури М., Джонс Д. Острый травматический разрыв средней и малой ягодичных мышц у марафонца. Окснер Дж. 2019;19(4):405-409. doi:10.31486/toj.18.0090

    2. Ву Ф., Нерлих М., Дочева Д. Травмы сухожилий: фундаментальная наука и новые предложения по восстановлению. EFORT Open Rev. 2017;2(7):332-342. Опубликовано 27 июля 2017 г. doi: 10.1302/2058-5241.2.160075

    3.Гиффин Дж.Р., Станиш В.Д. Злоупотребление тендинитом и реабилитация. Кан Фам Врач.1993; 39:1762-1769.

    1. Эпли-Шнайдер Н., Треуманн Т., Мюллер У., Шмид Л. Дегенеративный разрыв хюфтабдукторена. Verpasste Diagnose bei therapieresistant Periathropathie der Hüfte und Positivem Trendelenburg-Zeichen des älteren Patienten [Дегенеративный разрыв отводящих мышц бедра. Пропущенный диагноз с резистентной к терапии вертельной болью в тазобедренных суставах и положительным симптомом Тренделенбурга у пожилых пациентов. Z Ревматол. 2012 Январь; 71(1):68-74. Немецкий. doi: 10.1007/s00393-011-0919-y.PMID: 22286357.

    5..Садлер С., Кэссиди С., Петерсон Б., Спинк М., Чутер В. Функция средней ягодичной мышцы у людей с болью в пояснице и без нее: систематический обзор. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2019;20(1):463. Опубликовано 22 октября 2019 г. doi:10.1186/s12891-019-2833-4

    6. Хоуэлл Г.Э., Биггс Р.Э., Борн Р.Б. Распространенность разрывов отводящего механизма тазобедренных суставов у больных остеоартрозом. J Артропластика. 2001 Январь; 16 (1): 121-3. doi: 10.1054/арт.2001.19158. PMID: 11172282.

    1. Bird PA, Oakley SP, Shnier R, Kirkham BW.Проспективная оценка результатов магнитно-резонансной томографии и физикального обследования пациентов с синдромом большой вертельной боли. Ревмирующий артрит. 2001 г., сен; 44(9):2138-45. doi: 10.1002/1529-0131(200109)44:9<2138::AID-ART367>3.0.CO;2-M. PMID: 11592379.

    8.Dawes AR, Seidenberg PH. Сонография спортивных травм бедра. Спортивное здоровье. 2014;6(6):531-538. дои: 10.1177/1941738114552801

    9. Bewyer D, Chen J. Разрыв сухожилия средней ягодичной мышцы как источник болей в спине, ягодицах и ногах: клинический случай.Айова Ортоп Дж. 2005; 25:187-189.

    10.Бегкас Д., Чацопулос С.Т., Тузопулос П., Баланика А., Паструдис А. Использование обогащенной тромбоцитами плазмы под ультразвуковым контролем в сравнении с инъекциями кортикостероидов для лечения болевого синдрома большого вертела: проспективное контролируемое рандомизированное сравнительное клиническое исследование. Куреус. 2020;12(1):e6583. Опубликовано 7 января 2020 г. doi:10.7759/cureus.6583

    1. Howell GE, Biggs RE, Bourne RB. Распространенность разрывов отводящего механизма тазобедренных суставов у больных остеоартрозом.J Артропластика. 2001 Январь; 16 (1): 121-3. doi: 10.1054/арт.2001.19158. PMID: 11172282.

    Средняя ягодичная мышца — Полное руководство

    Определение

    Средняя ягодичная мышца — одна из четырех поверхностных ягодичных мышц, обеспечивающих широкий диапазон движений в тазобедренном суставе. Эта парная мышца имеет веерообразную форму и покрывает верхнюю боковую сторону каждой ягодицы. Она частично прикрыта большой ягодичной мышцей. Будучи основной движущей силой отведения тазобедренного сустава и интегральной мышцей, обеспечивающей стабильность таза, разрыв средней ягодичной мышцы может вызывать долговременные изменения походки и равновесия.

    Расположение средней ягодичной мышцы

    При изучении расположения и функции средней ягодичной мышцы лучше всего рассматривать ее в группе поверхностных ягодичных мышц. Эти мышцы формируют форму ягодиц:

    • Большая ягодичная
    • Средняя ягодичная
    • Малая ягодичная
    • Напрягатель широкой фасции

    Все четыре мышцы начинаются от подвздошной кости и/или крестца. Большая, средняя и малая ягодичные мышцы часто вместе называются «ягодичными мышцами».

    Многие мышцы прикрепляются к крестцу и подвздошной кости

    Отсюда они распространяются по бокам бедер и ягодиц, прежде чем прикрепиться к бороздкам в бедренной кости. Напрягатель широкой фасции способствует легкому отведению и вращению в бедре, но в основном служит для разгибания и вращения ноги в колене. Он вставляется в большеберцовую кость (голень).

    Как следует из названия, большая ягодичная мышца является самой крупной из трех ягодичных мышц. Он же и самый поверхностный.

    Ягодичные мышцы

    Малая ягодичная мышца – самая маленькая из трех поверхностных ягодичных мышц – имеет треугольную форму и является самой глубокой.

    Средняя ягодичная мышца находится в задней части бедра – на задней поверхности бедра. Это правильное место – тыльно-ягодичное место – для внутримышечных инъекций в область ягодиц. Медсестры и врачи находят правильное место, разделив левую или правую ягодицу на четыре части. Верхняя наружная четверть увенчана изгибом подвздошной кости, ниже этой точки вводится внутримышечная инъекция.

    Инъекция в среднюю ягодичную мышцу

    С анатомической точки зрения средняя ягодичная мышца расположена на латеральной поверхности верхней ягодицы и ниже гребня подвздошной кости.

    Функция средней ягодичной мышцы

    Основное действие средней ягодичной мышцы заключается в отведении тазобедренного сустава. Отведение – в данном конкретном случае – это движение в вертлужно-бедренном суставе, которое отводит ногу от средней линии тела.

    Некоторые из нас выполняют отведение бедра лучше, чем другие

    Передняя часть этой мышцы (верхняя часть) помогает сгибать и вращать бедро медиально. Он играет гораздо меньшую роль при сгибании, чем при вращении. Медиальное вращение поворачивает бедро внутрь и также называется внутренним вращением (см. изображение ниже).Сгибание происходит, когда мы выдвигаем бедро вперед — движение, которое мы делаем всякий раз, когда делаем шаг вперед.

    Задняя часть этой ягодичной мышцы (нижняя часть) покрыта большой ягодичной мышцей. Здесь средняя мышца помогает при внешнем (латеральном) вращении бедра от средней линии.

    W-сидение – максимальная внутренняя ротация

    Другая важная функция средней ягодичной мышцы – поддержание стабильности таза. Многие бегуны страдают от дисфункции фронтальной плоскости, когда цепь мышц, идущих от нижней части живота к голеням, теряет стабильность.Если вы бегун, попросите кого-нибудь проверить вашу фронтальную плоскость. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и свесив руки по бокам. Позвольте человеку встать рядом с вами, возьмите одно запястье и потяните руку вниз. Вы должны попытаться сопротивляться этой силе и оставаться в вертикальном положении. Если у вас дисфункция во фронтальной плоскости, одна сторона вашего тела будет значительно слабее другой. Эта слабость во многом связана со средней ягодичной мышцей.

    Стабильность таза важна для обоих бедер. Когда мы бежим, ходим или переносим вес на одну конечность, средняя мышца не дает опуститься бедру, не несущему вес.Для сохранения стабильности таза и увеличения объема движений в бедре при отведении и вращении рекомендуется включать в программу тренировок упражнения для средней ягодичной мышцы.

    Если вы проводите долгие часы за столом, делайте перерывы и используйте это время для растяжки мышц нижней части живота, бедер и бедер, что укрепит их за относительно короткий период времени.

    Стоять на одной ноге — немалый подвиг

    Антагонисты средней ягодичной мышцы

    Мышцы работают как группы. Когда одни напрягаются, другие расслабляются.Мышца-агонист — это мышца, которая отвечает за направление движения и чаще всего является мышцей, которая сокращается. Главный агонист также упоминается как первичный двигатель. Меньшие агонисты называются синергистами и помогают первичному движению. Они также могут стабилизировать первичный двигатель в виде мышц-фиксаторов. Мышцы-антагонисты расслабляются во время этого движения и сокращаются, когда соответствующая часть анатомии возвращается в исходное положение.

    Фронтальные приседания растягивают многие мышцы

    Средняя ягодичная мышца вместе с малой ягодичной мышцей играет роль основного двигателя при отведении бедра и внутренней ротации.При внешнем вращении бедра это синергист, повышающий стабильность таза. Он обеспечивает функцию антагониста, когда приводящие мышцы возвращают ногу к средней линии после отведения бедра и при сгибании бедра.

    В таблице ниже показано, где эта мышца оказывает наибольшее влияние.

    Motion

    Роль

    Hip Похищение

    Prime Mover

    Hip Extension

    синергистов

    Хип Внутреннее вращение

    Prime Mover

    9062

    Gluteus Medius Происхождение и вставка

    Gluteus Medius Происхождение находится на боковой поверхности Илия.В частности, он начинается между задней ягодичной линией, передней ягодичной линией и ягодичным апоневрозом. Апоневроз представляет собой слой соединительной ткани, который стабилизирует мышцу при ее сокращении.

    Обратите внимание на переднюю и заднюю ягодичные линии.

    Средняя ягодичная мышца прикрепляется к задней и латеральной сторонам бедренной кости, особенно к большому вертлугу.

    Три группы мышечных волокон обеспечивают сокращение средней мышцы и проходят вперед, назад и вниз от точки начала.Они сходятся вблизи большого вертела и образуют сухожилие.

    Большой вертел представляет собой заостренный изогнутый выступ напротив округлой головки

    Боль в средней ягодичной мышце

    Боль в средней ягодичной мышце может быть вызвана рядом движений и внешними факторами:

    • Постоянное наклонение в одну сторону при стоянии ноги в течение длительного времени
    • Сон на боку без опоры между двумя ногами
    • Нервные и мозговые заболевания, вызывающие слабость средней ягодичной мышцы
    • Чрезмерное напряжение приводящих мышц бедра, которые работают против отводящих мышц

    Когда боль ощущается в верхней части тела бедра, и эта боль усиливается при беге, длительном сидении и таких действиях, как подъем по лестнице, это может быть результатом разрыва средней ягодичной мышцы.На самом деле это разрыв сухожилия, которое прикрепляет эту мышцу к большому вертлугу.

    Боль в средней ягодичной мышце

    Чувство онемения в области средней ягодичной мышцы обычно является результатом тендинопатии средней ягодичной мышцы. Обывательский термин для этого диагноза — синдром мертвой задницы (DBS). Еще одно название – синдром средней ягодичной мышцы. Хотя кожа над воспаленным участком кажется менее чувствительной, присутствует боль в средней ягодичной мышце. Эта боль часто иррадиирует вниз по бедру, и ее можно спутать с ишиасом.

    Лечение любой деформации средней ягодичной мышцы заключается в покое, прикладывании пакета со льдом и, возможно, нестероидных противовоспалительных препаратах. В некоторых случаях рекомендуется инъекция кортизона в тазобедренный сустав. Если связанный с этим разрыв сухожилия, хирургическое вмешательство требуется редко, и применяется такое же лечение; однако скоба может помочь стабилизировать слабый вертлужно-бедренный сустав.

    Холодный компресс и отдых

    После периода отдыха регулярное выполнение режима растяжения средней ягодичной мышцы в сочетании с упражнениями на окружающие мышцы бедра и живота укрепит эту область и предотвратит будущие повреждения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.