Становая тяга норматив: Нормативы по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, приседаниям, народному жиму, силовому двоеборью, подъему на бицепс, жиму стоя, пауэрспорту, логлифту, армлифтингу по версиям федераций СПР, САР

Содержание

Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге

 

 

Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге


Название МСМК МС КМС 1 2
3
1 юн. 2 юн.
ДО 52 кг:        
 
     
приседания 100 95 90 80
70
жим лежа 90 80 67,5 65 60
становая тяга
115 105 100 85 80
сумма 490
450
375 310 280 257,5 230 210
ДО 56 кг:    
 
         
приседания 117,5 105
100
85 75
жим лежа 95 85 75 70
62,5
становая тяга 125 115 110 90 85
сумма
540
490 390 337,5 305 285 245 222,5
ДО 60 кг:                
приседания
130
120 105 95 85
жим лежа 100 90 85 75 67,5
становая тяга 140 130 115 105 95
сумма 585 535 445 370 340 305 275 247,5
ДО 67,5 кг:                
приседания 140 125 115 105 90
жим лежа 110 100 90 80 72,5
становая тяга 150 135 125 115 105
сумма 660 600 480 400 360 330 300 267,5
ДО 75 кг:                
приседания 150 132.5 120 115 100
жим лежа 115 10735 95 87.5 75
становая тяга 160 145 130 122.5 115
сумма 720 650 505 425 385 355 325 290
ДО 82.5 кг:                
приседания 170 155 135 120 105
жим лежа 130 120 105 92.5 80
становая тяга 175 160 145 135 120
сумма 775 695 540 475 435 385 347.5 305
ДО 90 кг:                
приседания 175 165 140 130 115
жим лежа 140 127.5 110 100 85
становая тяга 185 170 155 140 130
сумма 805 720 550 500 462.5 405 370 330
ДО 100 кг:                
приседания 180 170 155 132.5 120
жим лежа 150 132.5 120 105 90
становая тяга 205 185 1175 147.5 135
сумма 850 750 595 530 487.5 450 385 345
ДО 110 кг:                
приседания 190 177.5 167.5 140 125
жим лежа 160 140 132.5 110 95
становая тяга 210 197.5 185 155 140
сумма 870 770 635 560 515 485 405 360
ДО 125 кг:                
приседания 205 187.5 175 150 130
жим лежа 170 150 140 115 100
становая тяга 220 200 190 165 150
сумма 900 785 660 595 537.5 505 430 380
ДО 125 кг:                
приседания 210 192.5 180 160 140
жим лежа 180 157.5 145 122.5 105
становая тяга 225 205 195 180 155
сумма 925 810 710 615 555 520 462.5 400

* Конкретные результаты по движениям приведены лишь в качестве альтернативы.
Разряд присуждается по сумме троеборья следующим образом:
МСМК — На Российских соревнованиях (и выше) при условии прохождения допинг-контроля.
МС — На соревнованиях в масштабе города при условии участия 5 областей, без допинг-контроля.
КМС (и ниже) — на городских соревнованиях, без допинг-контроля.

Пауэрлифтинг: снова награды и снова рекорды!

11-кратный чемпион мира, заслуженный мастер спорта Сергей Федосиенко в очередной раз выиграл не только титул чемпиона страны, но и установил национальный рекорд в жиме лежа – 206 кг. Стоит отметить, что данный показатель превышает и мировой рекорд. Спортсмен-инструктор Новосибирского центра высшего спортивного мастерства (НЦВСМ) выступал в весовой категории до 59 кг и поднял в сумме троеборья 756 кг: присел 290 кг, пожал 206 кг и потянул 260 кг.
 
Алексей Сорокин стал шестикратным чемпионом России. Двукратный чемпион Мира, мастер спорта международного класса Алексей Сорокин завоевал титул чемпиона России в весовой категории 83 кг с суммой троеборья – 925 кг. Помимо медали высшей пробы в многоборье, подопечный Сергея Федосиенко завоевал золото в приседе (360 кг) и тяге (325 кг), бронзу – в жиме лежа (240 кг).
 
Четырехкратная чемпиона Европы, мастер спорта международного класса  Валентина Верменюк стала вице-чемпионкой России в весовой категории 52 кг с суммой троеборья 475 кг. Бронзовую медаль спортсменка НЦВСМ выиграла в приседании, закончив упражнение с весом 187,5 кг. Еще одна бронза у Верменюк в жиме лежа – 110 кг. А 177,5 кг в становой тяге принесли новосибирской спортсменке серебро в этом виде программы.
 
Студентка Новосибирского государственного аграрного университета Ольга Ермакова стала серебряным призером Чемпионата России в приседании. Вес штанги составил 150 кг. Подопечная Сергея Федосиенко выступала в весовой категории 47 кг. В следующем упражнении, жиме лежа, девушка справилась с весом 62,5 кг, в становой тяге – 125 кг. По сумме троеборья результат Ольги составил 337,5 кг, в итоге она заняла шестое место в своей весовой категории.
 
Рекордсменкой страны в становой тяге стала Ксения Кирьянова. Спортсменка, чей собственный вес составляет около 55 кг, подняла в становой тяге феноменальные 200,5 кг. Эта цифра принесла спортсменке золото в движении, но и рекорд России. В первом упражнении, приседе, наша землячка справилась со 175 кг. В жиме лежа мастеру спорта из Новосибирска покорились 100 кг. Итоговая сумма Кирьяновой – 475,5 кг в категории до 57 кг! В упорнейшей борьбе Ксения по сумме троеборья становится восьмой, перевыполнив к тому же норматив  мастера спорта международного класса на 40,5 кг.
 
Антон Приступников из Татарска завоевывает в приседе – 370 кг – серебряную медаль чемпионата России. В жиме лежа ему покорились 240 кг, а в становой тяге – 310 кг. В весовой категории 105 кг спортсмен стал пятым с суммой троеборья 920 кг.
 
Итак, минувший чемпионат России по пауэрлифтингу принес новосибирцам в многоборье три медали – две золотых и одну серебряную, а также 11 наград различного достоинства в отдельных дисциплинах.

Золото
Сергей Федосиенко (троеборье)
Сергей Федосиенко (становая тяга)
Сергей Федосиенко (присед)
Сергей Федосиенко (жим лежа)
Алексей Сорокин (троеборье)
Алексей Сорокин (становая тяга)
Алексей Сорокин (присед)
Ксения Кирьянова (становая тяга)
Серебро
Валентина Веременюк (троеборье)
Валентина Верменюк (становая тяга)
Ольга Ермакова (присед)
Антон Приступников (присед)
Бронза
Валентина Веременюк (жим лежа)
Валентина Веременюк (присед)
 
Добавим, Сергею Федосиенко и Валентине Верменюк в июле 2017 года предстоит выступление на Всемирных летних играх в польском Вроцлаве.
 
По информации Федерации пауэрлифтинга Новосибирской области.
 
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. По результатам выступления в трех упражнениях (приседание, жим лежа и тяга становая) определяется сумма троеборья. На чемпионате России медали за первое, второе и третье место в каждой весовой категории вручаются в соответствии с набранной общей суммой лучших результатов в трех упражнениях. Для получения этих наград атлет должен выполнить хотя бы по одной успешной попытке в каждом из трех упражнений. В дополнение к этим наградам вручаются медали за первое, второе и третье место в отдельных упражнениях: приседании, жиме лежа на скамье и тяге в каждой весовой категории
 

 
 

Тяжелоатлеты ССК «Звезда» привезли 16 медалей с Кубка мира по пауэрлифтингу

       Команда Судостроительного комплекса «Звезда» по пауэрлифтингу продолжает покорять пьедесталы почета. Так, 9-10 октября тяжелоатлеты верфи приняли участие в «Кубке мира по пауэрлифтингу WPC/AWPC», который проходил во Владивостоке. Спортсмены завоевали 10 золотых, 3 серебряных и 3 бронзовых медали. 

      Тренер команды – мастер спорта международного класса Александр Таах – выступал среди ветеранов и взял 1 место в становой тяге. Роман Ромашин (67.5 кг) взял «золото» в становой тяге и выполнил норматив КМС. Максим Биковец (весовая категория 75 кг) в жиме лежа стал первым, а вабсолютной категории – вторым. Иса Абубакиров (59 кг): жим лёжа – 1 место. Александра Кирилычева (48 кг): троеборье –1 место. Татьяна Степанова (67.5): жим лёжа – 1 место, становая тяга – 1 место. Шамхан Сулумханов (82.5 кг): народный жим – 2 место, «абсолютка» – 3 место. Дмитрий Евстигнеев (90 кг): троеборье – 1 место, становая тяга – 2 место, становая тяга, «абсолютка» – 3 место. Антон Борок (82.5 кг): жим лёжа – 1 место. Яков Шталь (90 кг): жим лежа без экипировки – 3 место. 

      Сейчас отдыхать спортсменам некогда – в декабре их ждут сразу два крупных турнира: чемпионат СНГ (г. Хабаровск) и Чемпионат мира (г. Москва).

  

Справка:

 Судостроительный комплекс «Звезда» создается на базе Дальневосточного завода «Звезда» Консорциумом во главе с ПАО «НК «Роснефть» по поручению Президента России.

 Проект верфи включает себя уже введенные в эксплуатацию и функционирующие объекты – блок корпусных производств, окрасочные камеры и открытый тяжелый достроечный стапель, а также строящиеся объекты второй очереди, среди которых сухой док, производственные цеха полного цикла, а также цеха для строительства офшорной морской техники.

 ССК «Звезда» предназначен для выпуска крупнотоннажных судов, судов ледового класса водоизмещением до 350 тыс. тонн, специальных судов и других видов морской техники.

 Сейчас на верфи трудится порядка 4500 тысячи специалистов, по окончании строительства всех объектах их количество возрастёт до 7,5 тыс. Первоочередное внимание уделяется развитию социальной инфраструктуры в г. Большой Камень и строительству жилых домов для сотрудников судоверфи. Уже сданы в эксплуатацию и заселены корабелами 15 жилых домов, всего планируется построить около 5 тысяч квартир, полностью обеспечив потребности работников в жилье.

 

 

 

ПРОЕКТ. Перечень условий присвоения спортивных званий и разрядов по стронгмену

Мужчины Возрастные группы:

юноши — с 15 до 18 лет включительно
юниоры — с 18 до 23 лет включительно
взрослые — с 24 лет
ветераны М1 — с 40 до 49 лет
ветераны М2 — с 50 до 59 лет
ветераны М3 — с 60 лет

Мастер спорта Республики Беларусь международного класса

1-3 место на личном Чемпионате Мира
1-2 место на командном Чемпионате Мира
1 место на командном Чемпионате Европы
1 место на личном Чемпионате Европы среди юниоров

Мастер спорта Беларуси

1-3 место на Чемпионате Республики Беларусь
1-2 место на Чемпионате Мира среди Юниоров

Кандидат в мастера спорта Республики Беларусь

На всех официальных соревнованиях областного уровня согласованных с Белорусской федераций силового многоборья, при условии выполнения всех соревновательных упражнений и выполнение разрядных нормативов приведенных в таблице.

I, II, III разряды

На всех официальных соревнованиях городского уровня согласованных с Белорусской федераций силового многоборья, при условии выполнения всех соревновательных упражнений и выполнение разрядных нормативов приведенных в таблице.

I, II, III юношеский разряд

На всех официальных соревнованиях районного уровня согласованных с Белорусской федерацией силового многоборья, при условии выполнения всех соревновательных упражнений и выполнение разрядных нормативов приведенных в таблице.

ПРОЕКТ. Таблица разрядных нормативов по стронгмену

Мастер Спорта Республики Беларусь

Дисциплина
Весовая категория до 70 кг
Весовая категория до 80 кг
Весовая категория до 95 кг
Весовая категория до 110 кг
Весовая категория свыше 110 кг
Прогулка фермера2х100 кг / 60 м / 46 сек или 2х100 / 40 м / 29 сек2х110 кг / 60 м / 44 сек или 2х110 / 40 м / 27 сек2х120 кг / 60 м / 42 сек или 2х120 / 40 м / 25 сек2х130 кг / 60 м / 40 сек или 2х130 / 40 м / 22 сек2х140 кг / 60 м / 40 сек или 2х140 / 40 м / 22 сек
Лог-лифт на количество подъемов 100 кг / 4 раза / 60 сек110 кг / 4 раза / 60 сек120 кг / 4 раза / 60 сек130 кг / 4 раза / 60 сек140 кг / 4 раза / 60 сек
Лог-лифт на максимум110 кг120 кг130 кг145 кг160 кг
Дамбл на количество подъемов60 кг / 8 раза / 60 сек70 кг / 7 раза / 60 сек75 кг / 6 раза / 60 сек90 кг / 5 раза / 60 сек95 кг / 4 раза / 60 сек
Дамбл на максимум65 кг75 кг90 кг105 кг115 кг
Тяга Акселя175 кг / 4 раза / 60 сек190 кг / 4 раза / 60 сек210 кг / 4 раза / 60 сек230 кг / 4 раза / 60 сек 250 кг / 4 раза / 60 сек
Супер-Йок240 кг / 20 м / 10,00 сек280 кг / 20 м / 12,00 сек320 кг / 20 м / 14,00 сек360 кг / 20 м / 15,00 сек380 кг / 20 м / 16,00 сек
ТайерФлип6 оборотов / 25 сек6 оборотов / 25 сек5 оборотов / 23 сек6 оборотов / 25 сек7 оборотов / 26 сек
Молот-флип5 об / 140 кг / 33 сек5 об / 160 кг / 33 сек5 об / 200 кг / 33 сек5 об / 250 кг / 35 сек5 об / 300 кг / 36 сек
Приседания с Акселем на груди140 кг / 4 раза160 кг / 4 раза180 кг / 4 раза200 кг / 4 раза220 кг / 4 раза
Аксель на количество подъемов100 кг / 3 раза / 60 сек110 кг / 3 раза / 60 сек120 кг / 3 раза / 60 сек130 кг / 4 раза / 60 сек140 кг / 3 раза / 60 сек
Аксель на максимум120 кг130 кг140 кг150 кг160 кг
Шилд 120 кг (до 70, до 80) / 171 кг20 м / 30 сек20 м / 25 сек20 м / 25 сек20 м / 19 сек20 м / 13 сек

Условия выполнения требований спортивных званий и разрядов
  1. Все международные соревнования проводятся согласно Правилам Международной Федерации стронгменов (WSF) и должны входить в ее календарных планов.
  2. Спортивные звания и разряды присваиваются на соревнованиях по стронгмену среди мужчин и женщин.
  3. Спортивные звания МСМК и МС присваивается на чемпионатах мира и Европы при условии участия в соревнованиях не менее 12 спортсменов, представляющих не менее 10 стран.
  4. Звание МС и КМС на соревнованиях чемпионата Беларуси и Кубка Беларуси присваивается при условии участия в виде программы не менее 12 спортсменов (пар, команд).
  5. Все спортивные звания и разряды присваиваются при условии выполнения любых 4-х разрядных нормативных из 14-х стандартных упражнений, указанных в таблице. Исключением выполнения спортивного звания МСМК на международных соревнованиях.
  6. Для взрослых спортсменов спортивные звания присваиваются с 18 лет.

Сколько нужно поднимать мужчине в становой тяге

Опубликовано

Становая тяга – упражнение золотой тройки силовых упражнений, поэтому не зря оно считается мощнейшим, но, правда, сложным движением, развивающим и силу, и массу. Сколько нужно поднимать мужчине в становой тяге? Давайте рассмотрим нормативы и порассуждаем на счет нормы для мужчин.

Мировые рекорды

Итак, вот мировые рекорды с допинг контролем:

Весовая категория Результат Спортсмен Страна Год Федерация
56 255 Бутаков Кирилл Россия 2009 IPF
60 272 Джей-Ди Карр США 1988 USPF
67.5 313 Дэн Остин США 1987 IPF
75 305 Дэйв Рикс США 1990 IPF
82.5 347 Эд Кон США 1984 IPF
90 341 Роберт Херринг США 2008 100 %
100 390 Эд Кон США 1993 IPF
110 365 Джон Как США 2010 WDFPF
125 411 Константин Константинов Латвия 2005 IPF
140 426 Константин Константинов Латвия 2009 AWPC
140+ 410 Марк Хенри США 1995 WDFPF

Нормативы по становой тяге без экипировки с допинг контролем AWPC (любительская лига)

Чтобы ориентироваться на среднестатистического человека, рассмотрим нормативы для атлетов третьего разряда. Это будет максимально приближенно к тому, что может продемонстрировать среднестатистический мужчина.

Весовая категория (кг) Норматив (кг)
52 90
56 97,5
60 105
67,5 112,5
75 122,5
82,5 127,5
90 132,5
100 140
110 145
125 150
140 152,5
140+ 155

Здесь можно ознакомиться с другими нормативами http://frs24.ru/st/stanovaya-tyaga-normativ/

Реальные показатели

Становая тяга — это не то упражнение, которое можно делать сходу и без подготовки, во всяком случае, с максимальным весом. Оно травмоопасное и технически сложное. Лучше и вовсе не выполнять его, не имея должной физической подготовки. Начинать выполнение следует и вовсе с минимальным рабочим весом или даже пустым грифом. На мой субъективный взгляд, мужчина должен выполнять десять повторений с весом, равным половине или трем четвертям его веса. Этого будет достаточно. Конечно, речь идет не о профессиональном спортсмене.

А какие результаты и рекорды лично у вас – поделитесь в комментариях.

Станции и проекты

Курская АЭС: в городе-спутнике Курчатове впервые прошел турнир по силовым видам спорта под эгидой НАП

В Год здоровья и здорового образа жизни, объявленного Госкорпорацией «Росатом» на территориях присутствия, в городе-спутнике Курской АЭС Курчатове состоялся первый открытый турнир по силовым видам спорта под эгидой НАП (Национальная ассоциация пауэрлифтинга).

В городе атомщиков, где не только производят электроэнергию, но и созданы комфортные условия для жизни и занятий спортом, на базе фитнес-клуба «Академия» мерялись силами более 30 спортсменов из Курчатова и Курска, выполняя упражнения «жим лежа» и «становая тяга». Причем наряду с мужчинами состязались и девушки. В общей сложности в шести весовых категориях было разыграно 50 комплектов наград. 

«Наша задача — пропаганда здорового образа жизни, поддержка и развитие спорта, включая новые для нашего города направления, такие как силовые, — отметил организатор и главный судья соревнований,  руководитель Курчатовского отделения НАП,  мастер спорта по становой тяге, сотрудник службы безопасности Курской АЭС Виталий Меркулов. — Радует, что в Курчатове с каждым днем становится все больше людей, предпочитающих спорт, развивающий силу, выносливость, характер, что помогает добиваться высоких результатов как в спорте, так и в труде». 

Результаты турнира действительно впечатляют: 14 участников выполнили норматив кандидата в мастера спорта, три спортсмена по итогам состязаний получили звание «Мастер спорта». Чемпионский титул в становой тяге завоевал спортсмен из города Курска Максим Гриднев, поднявший штангу весом 240 кг. А абсолютным чемпионом в жиме лежа стал курчатовский спортсмен, сотрудник Курской АЭС-2, мастер спорта Михаил Половков, в этом упражнении ему покорилась штанга весом 190 кг.

«Побеждать помогают тренировки, постоянная работа над собой, стремление добиваться большего, — поделился секретом успеха чемпион. — Все спортсмены хотят совершенствовать своё мастерство, выступать на официальных помостах. Теперь такая возможность есть и в нашем городе».

Помимо титулованных спортсменов, в турнире приняли участие и новички. Удачным стал дебют сотрудника СБ Курской АЭС Евгения Дудникова. Он впервые вышел на соревновательный помост и занял второе место в своей весовой категории в упражнении «становая тяга» с весом штанги 147,5 кг.

Все силачи получили заслуженные медали и дипломы. Абсолютным чемпионам турнира дополнительно вручены подарочные сертификаты на 1 месяц безлимитных занятий в фитнес-клубе «Академия».

В настоящее время энергоблоки №№,1, 2 Курской АЭС работают на мощности, установленной диспетчерским графиком. Энергоблок №3 в плановом текущем ремонте, энергоблок №4 в плановом среднем ремонте.

Радиационный фон на Курской АЭС и в районе ее расположения находится на уровне, соответствующем нормальной эксплуатации энергоблоков, и не превышает естественных фоновых значений. Оперативная информация о радиационной обстановке вблизи АЭС России и других объектов атомной отрасли представлена на сайте www.russianatom.ru

Курская АЭС в составе АО «Концерн Росэнергоатом» входит в крупнейший дивизион Госкорпорации «Росатом» «Электроэнергетический». Станция расположена в 40 км юго-западнее г. Курска на левом берегу реки Сейм. На АЭС эксплуатируются четыре энергоблока с канальными реакторами РБМК-1000 общей мощностью 4 млн. кВт. Энергоблоки станции были подключены к единой энергетической системе страны в 1976, 1979, 1983 и 1985 годах. В 1994-2009 годах все действующие энергоблоки прошли глубокую техническую модернизацию.

Курская АЭС — крупнейший в Среднерусском Черноземье генерирующий источник электроэнергии.

В настоящее время идет сооружение замещающих мощностей по проекту ВВЭР-ТОИ.

Победы пауэрлифтеров города Белгорода-Днестровского

12-13 сентября в г. Нетишин Хмельницкой области прошел Кубок Украины по пауэрлифтингу и жиму лежа по версии Украинской бездопинговой федерации пауэрлифтинга. Чемпионкой Украины в весовой категории до 70кг стала мастер спорта международного класса, чемпионка Мира среди ветеранов 45-49 лет прошлого года Шеременко Светлана. Её результат в приседании со штангой — 135кг, в жиме лёжа — 70кг, в становой тяге — 140кг. На этих же соревнованиях её тренер мастер спорта международного класса Зарипов Ринат  стал абсолютным победителем соревнований по жиму штанги лежа в экипировке — 195кг в весовой категории до 82,5 кг. Сборная Одесской области, в состав которой входили и наши земляки, разделила 1-е командное место с командой Запорожской области.

Через две недели 25-26 сентября в г. Луцке Волынской области прошел Кубок Украины по версии Всеукраинской организации пауэрлифтинга. Абсолютным чемпионом Украины по пауэрлифтингу стал тренер СК «Мастер» Зарипов Ринат. Выступая в весовой категории до 82,5кг без экипировки, Зарипов  показал в приседании со штангой 225кг, в  жиме лежа 162,5кг и в становой тяге 267,5кг. Лишь немногочисленность

Одесской сборной не позволила команде подняться выше 3-го места.

Еще через неделю 03-05 октября в г. Тернополе прошел Кубок AWPC Украины.

На этот раз сборной г. Белгорода-Днестровского, благодаря поддержке городского спорткомитета (Председатель — Орлов В.И.) и городского центра детского творчества (директор — Трегубова А.И.), удалось выставить более многочисленную команду. Победительницей Кубка Украины в весовой категории до 75кг стала Шеременко Светлана (142,5кг + 72,5кг + 145кг). Победу в весовой категории до 75кг среди юношей 13-15 лет праздновал Чолак Николай (СК «Атлант», тренер Любашевский О.В.). В приседании со штангой юноша справился с весом 130кг, в жиме лежа — 102,5кг, в становой тяге — 155кг. Победителем в этой же весовой категории, но в возрастной группе 16-17 лет стал одноклубник Чолака Колода Анатолий. Результат в приседании со штангой 170кг, в жиме лежа — 105кг и в становой тяге — 190кг позволил Анатолию впервые выполнить норматив кандидата в мастера спорта. Чемпионам Украины в весовой категории до 82,5кг в возрастной группе 16-17 лет стал представитель СК «Мастер» Федосеев Александр (тренер Зарипов Р.Г.). Технический результат Александра: приседание со штангой — 160кг, жим лежа — 135кг, становая тяга — 170кг. Серебряным призером в этой же весовой категории стал Николаев Василий (СК «Атлант», тренер Любашевский О.В.) с результатом 150кг + 95кг + 165кг.

Победителем Кубка в  весовой категории до 82,5кг в возрастной группе ветеранов 40-44 года стал Кротких Анатолий (тренер Шеляев О.И.). В приседании со штангой атлет справился с весом 200кг, в жиме штанги лежа 160кг и в становой тяге 200кг.

В этой же весовой категории, но среди ветеранов 50-54 года победу праздновал двукратный чемпион мира, мастер спорта международного класса Чередниченко Анатолий (СК «Мастер», тренер Зарипов Р.Г.). Технический результат Анатолия: приседание со штангой — 225кг, жим лежа — 117,5кг, становая тяга — 215кг.

Серебряным призером Кубка Украины в весовой категории до 82,5кг стал Бузиян Игорь (СК «Мастер», тренер Зарипов Р.Г.). Спортсмен впервые выполнил норматив мастера спорта, присев со штангой 250кг; жим лежа — 160кг, становая тяга — 230кг.

Золотую медаль завоевал и установил три рекорда Украины в весовой категории до 90кг молодой мастер спорта международного класса Чередниченко Юрий (СК «Мастер», тренер Зарипов Р.Г.). Выступая без специальной экипировки, Юрий справился в приседании со штангой с весом 250кг, в жиме лежа 180кг и в становой тяге 265кг.

Материал предоставлен тренером СК «Мастер»  Зариповым Р.Г.

Сколько вы должны быть в состоянии сделать становую тягу?

Становая тяга — настоящее испытание силы в спортзале.

Ключевой вопрос для многих силовых тренеров, таких как вы: «Сколько вы должны быть в состоянии поднять тягу?»

Знание своих стандартов в становой тяге — отличный способ разобраться с контрольными цифрами и поставить перед собой твердые цели на будущее. После того, как вы вспомните цифры, вы сможете продвигаться к своим целям, достигать их, а затем продвигаться на новую территорию.

Все это часть стабильного и надежного пути к прогрессу и наращиванию силы. И нет лучшего силового упражнения, чем становая тяга!

Итак, давайте перейдем к стандартам становой тяги и к тому, сколько вы должны быть в состоянии поднять.

Стандарты становой тяги

Есть несколько способов измерить, сколько вы сможете поднять в становой тяге. Это включает в себя возраст, сколько лет вы тренируетесь, пол и общее состояние.

Тем не менее, наиболее распространенным стандартом становой тяги, с которым можно себя сравнить, является собственный вес.

Использование собственного веса в качестве исходного уровня позволяет установить хорошую цель в килограммах, относительную для вас. Другое преимущество заключается в том, что вы противостоите только себе.

В этой статье я буду использовать собственный вес в кг в качестве стандарта и давать кратные этому значения для каждой цели в становой тяге. Цифры также преимущественно нацелены на мужчин-тяжелоатлетов.

Сколько вы должны быть в состоянии сделать становую тягу?

Давайте внимательно посмотрим, сколько именно вы должны быть в состоянии поднять в становой тяге.

Полностью новичка
Deadlift стандарт Процент веса тела
50%
Слабо 50-100%
Промежуточный 100-150%
Advanced
150-200%
Advanced Plus 200-250% 200-250%
Elite 250-270%
Professional
Профессионал 270% и выше
Средний поток Бога 300-400%

Приведенные здесь цифры основаны на весе тела и являются общими ориентирами для посетителей тренажерного зала.Пожалуйста, относитесь к цифрам с долей скептицизма, так как они будут варьироваться от человека к человеку.

Например, если вы новичок в поднятии тяжестей, вы начнете немного дальше, чем тот, кто занимается поднятием тяжестей в течение нескольких лет. У вас вряд ли будет сила и стабильность корпуса, поэтому ваши цифры, естественно, будут ниже.

Также важно сначала поработать над формой и техникой. Это очень важно.

Становая тяга — сложное сложное движение. Неправильный подъем веса, к которому вы не привыкли, — это быстрый способ получить травму.Мы все были там с травмами от становой тяги, включая меня, и это не весело.

Также важно сказать, что разогрев мышц и повышение температуры тела перед становой тягой — это мудрый шаг. Это поможет активировать мышцы, а также снизит риск получения травмы.

Итак, сначала установите основы и основы, прежде чем вы начнете добавлять пластины и пробовать PB.

Стандартные ворота для новичков в становой тяге

Для всех начинающих силовых тренеров и начинающих тяжелоатлетов первая большая цель, к которой вы должны стремиться, — это становая тяга с собственным весом.

Скорее всего, вы начнете с веса тела около 50% и в конечном итоге будете увеличивать его — в зависимости от того, где вы находитесь в своем подъемном путешествии.

Итак, стандарт становой тяги 1 — это поднимать 100% веса своего тела. Если вы весите 80 кг, ваша первая цель в становой тяге должна быть 80 кг.

Это должно быть более чем достижимо почти для всех силовых тренажеров в хорошей форме, которые изучили основы и какое-то время тренировались в тренажерном зале.

Становая тяга, стандартная промежуточная цель

Как только вы выполнили становую тягу с собственным весом, мяч покатился.

Следующая цель для среднего тяжелоатлета в тренажерном зале — быть в состоянии поднять в 1–1,5 раза больше веса собственного тела, то есть на 100–150 %.

Например, если вы весите 80 кг, промежуточный целевой показатель становой тяги будет между 80-120 кг.

Считается, что средний посетитель тренажерного зала, занимающийся силовыми тренировками не менее года, может поднять в становой тяге около 133% веса своего тела. Если вы достигнете верхней границы приведенного выше примера, это будет 150% веса тела, и это хорошо.

Набрать 150% собственного веса — это прекрасная цель для большинства атлетов среднего уровня.

Становая тяга стандартная продвинутая цель

Теперь начинается заезд в становой тяге.

Следующий стандарт – способность поднимать в становой тяге удвоенный вес собственного тела – это 200%. Это большая цель, и, скорее всего, переход к этому уровню займет немного больше времени, чем первые два стандарта.

В действительности становая тяга с весом 200% собственного веса может быть достигнута только теми, кто серьезно относится к тренировкам с отягощениями – продвинутые лифтеры обычно регулярно тренируются в течение большого количества лет и создали очень прочную базу, прежде чем они достигнут двукратного подъема. .

Так, например, если вы весите 80 кг, в продвинутой становой тяге вы наберете 160 кг.

Выполнение становой тяги с двойным собственным весом — блестящее достижение.

Стандартные элитные ворота для становой тяги

Итак, у вас есть становая тяга с весом 200% собственного веса. Что дальше?

Следующий стандарт — достичь элитного уровня — это как минимум 250% вашего веса, и теперь мы находимся на серьезной территории.

В нашем примере, если вы весите 80 кг, элитная становая тяга составит 200 кг.

Теперь на этом этапе большинство людей столкнется с очень жестким психологическим барьером. Это большая 200-килограммовая стена. Преодоление 200 кг и вступление в #200Club — это фантастическое чувство, и вы, несомненно, повернете головы в спортзале.

Чтобы увеличить вес тела в 2,5 раза в становой тяге, скорее всего, потребуется планирование и программа тренировочного прогресса. Я знаю, что это сделало для меня, по крайней мере.

Однако, если вы хотите достичь этого и готовы работать для этого, это ваше достижение!

Стандартные профессиональные ворота для становой тяги

Как только вы наберете 250% своего веса, вы отправитесь в неизведанные воды тренажерного зала и в глубокие океаны пауэрлифтинга.

Давайте перейдем к главному.

Текущий мировой рекорд в становой тяге (в соревнованиях силачей) составляет 500 кг, установленный The Beast, Eddie Hall. Поднять полтонны ошеломительно, и многие думали, что это никогда не будет достигнуто.

Во время этого мирового рекорда Холл весил около 185 кг.

Несколько быстрых вычислений говорят нам, что 250% массы тела Холла составляли бы 462,5 кг. Итак, рекорд Холла показал, что он поднял 2,7 раза или около 270% веса своего тела.

Исландский гигант Хафтор Бьорнссон поднял 501 кг в своем зале – это было сделано в условиях стронгмена, но не на официальных соревнованиях стронгмена. Тем не менее, он по-прежнему считается мировым рекордом. На момент подъема Тор весил около 200 кг. Таким образом, он поднимает почти ровно 250% веса своего тела.

Если вы считаете, что это впечатляет, прочтите это. В 2020 году Крыжиштоф Вежбицки из Польши поднял становую тягу на 400 кг при весе 97,5 кг! Это невероятные 410% веса тела!

На самом деле, это настолько хорошо, что считается одним из величайших лифтов всех времен.

Подведите итоги о том, сколько вы должны быть в состоянии выполнить в становой тяге

Становая тяга, без сомнения, является одним из лучших силовых упражнений для всего тела, которые вы можете практиковать. По сути, это подъем чего-то тяжелого с пола на бедро. По этой причине большинство людей используют этот барометр для оценки истинной силы.

Вы можете использовать аксессуары для тяжелой атлетики, которые помогут вам в пути, такие как мел, тяжелоатлетический пояс и подъемные ремни.

Подводя итог, большинство посетителей тренажерных залов и тяжелоатлетов должны быть в состоянии выполнять становую тягу с весом от 150% до 250% своего веса.

Способность поднимать в становой тяге вес, вдвое превышающий собственный, — это серьезное достижение, которым должен гордиться любой тяжелоатлет в тренажерном зале. Однако из-за больших требований к телу я обычно не тренирую становую тягу рано утром.

Итак, хотите ли вы перейти от среднего уровня к продвинутому или только начинаете свое силовое путешествие, я надеюсь, что эти стандарты становой тяги помогут и вдохновят вас поднимать тяжести (с правильной техникой) и становиться сильнее!

Самое главное, однако, постоянно совершенствоваться и получать удовольствие от становой тяги!


Если вам понравилось, читайте больше статей здесь…

Открытое объявление CrossFit 22.2 Тренировки и стандарты

Вторая неделя CrossFit Open 2022! Наши 22,1 балла готовы, и мы очень рады 22,2!

22.2 был объявлен как пара становой тяги и берпи лицом к перекладине с восходящей и нисходящей лестницей повторений на время!

Эффективно выполняйте эту тренировку с помощью наших лучших советов и полного руководства по стратегии о том, как ускорить Open 22.2!

Перейдите к тренировке 22.2 и новым стандартам движения ниже!

Объявление об открытии прямого эфира для 22.2

Как смотреть открытую тренировку CrossFit 22.2 Объявление в прямом эфире

Вы можете посмотреть объявление, посетив веб-сайт CrossFit Games или их канал на YouTube.

Когда и во сколько объявляется открытие кроссфита?

Четверг, 3 марта 2022 г., 12:00 по тихоокеанскому времени / 15:00 по восточному времени / 20:00 по Гринвичу / 7:00 по восточноевропейскому времени (пятница, 4 марта 2022 г.)

Подробная информация об открытом объявлении 22.2

Огайо! Спортсменки Лаура Хорват, Эмма Лоусон, Джесси Медейрос и Саксон Панчик померятся силами, чтобы получить лучшие результаты на Open 22.2.

CrossFit Open 22.2 Тренировка (Rx’d)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2 -1
Повторений за время:
Становая тяга
Берпи с перекладиной

Женщина: 155 фунтов
Мужчина: 225 фунтов

Ограничение времени: 10 мин

CrossFit Open 22.2 Workout (Scaled)

4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Повторения на время:
Становая тяга
Берпи лицом к перекладине

Женщина: 95 фунтов , может перешагнуть через перекладину при бурпи
Мужчина: 135 фунтов, может перешагнуть через перекладину при бурпи

Максимальное время: 10 мин

CrossFit Open 22.2 тренировки (мастера 55+)

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
повторений на время из:
Становая тяга
Берпи лицом к перекладине

Женщина: 125 фунтов
Мужчина: 185 фунтов

Ограничение времени: 10 мин

CrossFit Open 22.2 Workout (Masters 55+ Scaled)

-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Повторения на время:
Становая тяга
Берпи лицом к перекладине

Женщина: 85 фунтов, может шагать берпи через перекладину
Мужчина: 115 фунтов, может перешагнуть через перекладину при берпи

Ограничение времени: 10 мин

Вид 22.2 Открытая тренировка для всех разделов Здесь

Подготовка и оборудование, необходимое для открытой тренировки #2

Для открытой тренировки CrossFit 22.2 вам понадобится;

  • Штанга A
  • Лента (см. инструкции по использованию ленты)
  • Стандартные бамперные пластины (18 пластин) для загрузки в соответствии с весом вашего подразделения
  • Хомуты для закрепления веса на штанге Особое примечание: вы НЕ можете утяжелять гимнастические хваты для этой тренировки.

    Другое оборудование, которое вам может понадобиться:

    • Пояс (особенно если становая тяга тяжелая для вас)
    • Наколенники

    Компания CrossFit поделилась графическим примером того, как настроить оборудование для этой тренировки, чтобы оно соответствовало стандартам. и требования к подаче:

    Стандарты для Open 22.2

    22.2 Стандарт становой тяги

    Стандарт становой тяги одинаков для всех категорий.

    Несколько важных моментов, на которые следует обратить внимание:

    • Вы НЕ МОЖЕТЕ надевать гимнастические хваты
    • Воротники должны быть снаружи блинов
    • Запрещены тяги сумо / Руки должны быть за пределами колен ЛЮБАЯ помощь со штангой
      • Например, если штанга укатится или сдвинется, когда вы ее уроните, никто не сможет переместить или отрегулировать штангу за вас.Кроме того, если ваши гири начнут ослабевать, никто не сможет коснуться грифа, чтобы снова надеть гири и воротники.

    Повторение в становой тяге начинается, когда штанга находится на земле, и засчитывается, когда бедра и колени спортсмена достигают полного разгибания, а голова и плечи находятся за штангой.

    22.2 Бёрпи лицом к перекладине Стандарт

    Это бурпи лицом к перекладине, поэтому вы должны быть перпендикулярно штанге .

    Вы можете подпрыгнуть ИЛИ отступить назад во время бёрпи.

    Ваша грудь должна располагаться по центру ленты, которую вы положили на пол, а ваши ноги и руки должны располагаться между лентами.

    Ваша голова должна оставаться за штангой, а ваши руки и ноги не должны выходить за пределы ширины штанги.

    Вы можете подпрыгнуть или подняться в начальную позицию вашего бёрпи.

    Для 22.2 вам НЕ НУЖНО иметь двухфутовый взлет ! Тем не менее, вы должны явно перепрыгивать через перекладину обеими ногами в воздухе, когда проходите через перекладину.Перешагивание через штангу разрешено только для весовых категорий.

    Вы не можете коснуться штанги при переходе через перекладину, или это «без повторений».

    Повторение засчитывается, когда обе ноги касаются земли по другую сторону перекладины. Нет требования о приземлении на два фута. Перед началом следующего повторения спортсмен должен стать перпендикулярно перекладине/лицом к ней.

    Обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством по стратегии для 22.2, чтобы получить лучший результат в первый раз или улучшить свой повтор!

    Получайте наши бесплатные руководства по стратегии каждую неделю по электронной почте прямо на ваш почтовый ящик.Эти руководства по стратегии состоят из бонусного контента для масштабируемых дивизионов, дополнительных стратегий и советов, которые мы разрабатываем в течение выходных, а также заметок для мысленной подготовки!

    Следуйте за нами на социальные сети для советов и обновлений в режиме реального времени на CrossFit Open

    Facebook

    Youtube

    Instagram

    Tiktok

    Полезные ссылки:

    22.1

    Блог: CrossFit Open 22.1 Тренировки и стандарты

    Блог: CrossFit Open 22.1 Стратегия и советы

    Видео на YouTube: CrossFit Open 22.1 Стратегия и советы

    22.2:

    Блог: CrossFit Open 22.2 Стратегия и советы

    Видео в блоге YouTube: CrossFit Open 22.3 Стратегия и советы

    2 20.33 90.33 90.33 Тренировки и стандарты

    Блог: CrossFit Open 22.3 Стратегия и советы

    Видео на YouTube: CrossFit Open 22.3 Стратегия и советы

    Становая тяга для длинных ног | Live Healthy

    Становая тяга — это комплексное силовое упражнение, нацеленное на множество мышц верхней и нижней частей тела.Это сложное упражнение, которое при правильном выполнении может увеличить силу и улучшить гибкость, что делает его популярным как среди спортсменов, так и среди тяжелоатлетов. Стандартная становая тяга имеет простую форму, но она идеально подходит не для всех типов телосложения. Например, длинные ноги мешают выполнению стандартной становой тяги с использованием правильной техники. Чтобы исправить это, используйте другую форму становой тяги.

    Стандарты становой тяги

    Стандартная становая тяга представляет собой двухэтапное упражнение. Начинается с утяжеленной штанги на полу перед вами.Встаньте, ноги чуть шире плеч, слегка согните колени и бедра, затем опуститесь вниз, чтобы взяться за перекладину сверху или супинированным хватом. Ведите бедрами, а затем коленями, сохраняя спину ровной и ровной — не выгибайте ее — когда вы выпрямляетесь и переходите в прямое положение стоя. Держите руки прямыми и сомкнутыми в локтях. Когда вы стоите прямо, штанга должна находиться на уровне середины бедра. Сделайте обратное движение, чтобы вернуть штангу на пол и выполнить одну становую тягу.

    Длинные ноги и геометрия

    Одним из ключей к успешной стандартной становой тяге является удержание спины ровной, когда вы поднимаете вес вверх или контролируете его вниз. Длинные ноги могут потребовать, чтобы вы выгнулись слишком далеко вперед, пытаясь дотянуться до штанги на полу, что заставит вас слишком сильно отводить ягодицы назад и выравнивать нижнюю часть спины под слишком острым углом по отношению к полу. Подъем с таким расположением рискует повредить нижнюю часть спины.

    Go Sumo

    Эффективным вариантом становой тяги для тех, у кого длинные ноги, является становая тяга сумо.Это называется сумо, потому что форма напоминает стойку борца сумо. Она требует гораздо более широкой стойки, чем стандартная становая тяга, при этом защищая нижнюю часть спины во время каждой фазы подъема. Более широкая стойка позволяет вам приблизиться к полу, несмотря на более длинные ноги. Выполните то же упражнение, что и стандартную становую тягу, но поставьте ноги шире плеч, так чтобы ваши ступни находились ближе к концам штанги.

    Улучшенные углы становой тяги

    В то время как становая тяга активирует ряд мышц как верхней, так и нижней части тела, комбинации других упражнений могут быть столь же эффективными без помех для формы или безопасности от длинных ног.Например, приседания со штангой на спине активируют все те же мышцы нижней части тела, что и становая тяга, без каких-либо помех со стороны ног. Разгибания спины эффективны для проработки нижней части спины и позвоночника, в то время как тяга широчайших мышц живота задействует широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы.

    ACFT — Становая тяга с максимальным весом

    Приведенная ниже информация взята с веб-сайта Army.mil и связанных с ним пресс-релизов. По мере поступления дополнительной информации она будет размещаться здесь.Кроме того, вы можете подписаться на пресс-релизы армии по адресу https://www.army.mil/

    .

    — Становая тяга: с предложенным диапазоном веса от 120 до 420 фунтов мероприятие по становой тяге похоже на то, которое можно найти в тесте профессиональной физической оценки, или OPAT, который теперь дается новобранцам для оценки силы нижней части тела, прежде чем они помещен в наиболее подходящую область карьеры. ACRT потребует от солдат выполнения трех становых тяг (только одну в OPAT), а веса будут увеличены. Событие может имитировать сбор ящиков с боеприпасами, раненого боевого товарища, вещевых сумок или другого тяжелого снаряжения.

    ПРЕДЛАГАЕМЫЙ ПРОТОКОЛ :
    1. Становая тяга с трэп-грифом состоит из трех фаз: подготовительная, движение вверх и движение вниз.
    2. Подготовительный этап: Встаньте внутри перекладины и возьмитесь за рукоятки по центру рукояток (если используется перекладина с двумя рукоятками, вы возьметесь за нижние рукоятки, а верхние рукоятки будут направлены вниз). Руки должны быть полностью выпрямлены, спина ровная, грудь приподнята и расправлена, голова на одной линии с позвоночником или слегка вытянута, пятки касаются пола, взгляд направлен прямо вперед или слегка вверх.Все повторения будут начинаться с этой позиции.
    3. Фаза движения вверх: встаньте и поднимите штангу, выпрямляя бедра и колени. Бедра не должны подниматься выше плеч. Спина должна оставаться ровной. Продолжайте разгибать бедра и колени, пока не встанете. В верхней части этого движения есть небольшая пауза.
    4. Фаза движения вниз: Медленно опустите штангу на пол, сохраняя при этом прямую спину. Не наклоняйтесь вперед. Весовые пластины с трэп-грифом должны коснуться пола перед началом следующего повторения («коснись и иди»).
    5. Повторите три повторения с максимальным весом; запишите счет за 3RM.

    ВАЖНОСТЬ ИСПЫТАНИЯ
    Становая тяга с трэп-грифом представляет собой тест на мышечную силу, который имитирует движения, необходимые для безопасного и эффективного подъема тяжестей с земли. Например, становая тяга с трэп-грифом является надежным предиктором способности солдат поднимать и переносить пострадавшего на носилках, а также поднимать и перемещать персонал и оборудование. Это тестовое мероприятие требует хорошо подготовленных мышц спины, которые помогут солдатам при переноске груза и при травмах верхней и нижней части спины.

    По мере поступления дополнительной информации она будет размещаться здесь

    Удалить расширение «Стандарты тяжелой тяги для мужчин» (Руководство по удалению)

    Weightlifting Male Deadlift Standards  – это вредоносное расширение Google Chrome ( Rogue.ForcedExtension ), которое может захватить вашу поисковую систему по умолчанию или отображать всплывающие окна и нежелательную рекламу на посещаемых вами веб-страницах.

    Расширение Chrome «Стандарты тяжелой атлетики для мужчин» продвигается с помощью вредоносного кода JavaScript из chrome-38.site, что заставит пользователей установить это нежелательное расширение. Чаще всего ваш браузер будет перенаправлен на chrome-38.site с кряка, кейгена или сайта для взрослых.


    Сайт chrome-38.site запускает JavaScript, создающий диалоговое окно, сообщающее вам, что вам нужно « Добавить расширение, чтобы оставить ». Нажатие « Отмена » один раз изменяет его, чтобы добавить флажок с пометкой « Запретить этой странице создавать дополнительные диалоги ». Думая, что это билет со страницы, вы отметите это поле и нажмите « OK ».На этом этапе ваша вкладка перейдет в полноэкранный режим, и вам будет предложено установить расширение «Стандарты тяжелой атлетики для мужчин».

    Типичное поведение вредоносных расширений, таких как Weightlifting Male Deadlift Standards:

    • Рекламные баннеры внедряются на веб-страницах, которые вы посещаете.
    • Случайный текст веб-страницы превращается в гиперссылки.
    • Появляются всплывающие окна браузера, которые рекомендуют поддельные обновления или другое программное обеспечение.
    • Домашняя страница вашего браузера и поиск по умолчанию могут быть изменены
    • Поисковые запросы вашего браузера перенаправляются или отслеживаются

    Если ваш компьютер с Windows зависает на вредоносном сайте, таком как chrome-38.сайт, используйте комбинацию клавиш Ctrl-Alt-Del , чтобы открыть диспетчер задач . Используйте « End Process » для каждого активного процесса « chrome.exe », пока браузер не выключится.

    Приведенные ниже инструкции предназначены для пользователей Windows, однако у нас также есть руководство для Android и руководство для Mac OS, которые должны помочь очистить ваше устройство.

    Как удалить расширение Стандарты тяжелой атлетики для мужчин от chrome-38.site (Руководство по удалению вируса)

    Это руководство по удалению вредоносных программ может показаться сложным из-за количества шагов и множества используемых программ.Мы написали это только для того, чтобы предоставить четкие, подробные и простые для понимания инструкции, которые каждый может использовать для бесплатного удаления вредоносных программ.
    Пожалуйста, выполняйте все шаги в правильном порядке. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения в какой-либо момент, STOP и обратитесь к нам за помощью.

    Чтобы удалить расширение «Стандартные стандарты тяжелой атлетики для мужчин» с сайта chrome-38.site, выполните следующие действия:


    ШАГ 1: Используйте Malwarebytes Free для удаления расширения Weightlifting Male Deadlift Standards от chrome-38.перенаправление сайта

    Malwarebytes — это мощный сканер по запросу, который должен удалить расширение Стандарты тяжелой атлетики для мужчин с помощью перенаправления chrome-38.site с вашего компьютера. Важно отметить, что Malwarebytes будет работать вместе с антивирусным программным обеспечением без конфликтов.

    1. Вы можете скачать скачать Malwarebytes по ссылке ниже.
      ССЫЛКА ДЛЯ ЗАГРУЗКИ MALWAREBYTES (Эта ссылка открывает новую страницу, откуда вы можете скачать «Malwarebytes»)
    2. Когда загрузка Malwarebytes завершится, дважды щелкните файл « mb3-setup-consumer », чтобы установить Malwarebytes на свой компьютер.

      Возможно, появится всплывающее окно Контроль учетных записей пользователей с вопросом, хотите ли вы разрешить Malwarebytes вносить изменения в ваше устройство. В этом случае следует нажать « Да », чтобы продолжить установку.
    3. Когда начнется установка Malwarebytes, вы увидите Мастер установки Malwarebytes , который проведет вас через процесс установки.

      Чтобы установить Malwarebytes на свой компьютер, продолжайте следовать инструкциям , нажав кнопку « Далее ».
    4. После установки Malwarebytes автоматически запустится и обновит антивирусную базу данных. Чтобы начать сканирование системы, нажмите кнопку « Scan Now ».
    5. Теперь Malwarebytes начнет сканирование вашего компьютера на наличие вредоносных программ.
      Этот процесс может занять несколько минут, поэтому мы предлагаем вам сделать что-то еще и периодически проверять состояние сканирования, чтобы узнать, когда оно будет завершено.
    6. Когда сканирование завершится, вы увидите экран, показывающий вредоносные программы, обнаруженные программой Malwarebytes.
      Чтобы удалить вредоносные программы, обнаруженные программой Malwarebytes, нажмите кнопку « Поместить в карантин выбранные ».
    7. Malwarebytes теперь будет помещать в карантин все обнаруженные вредоносные файлы и ключи реестра.
      Чтобы завершить процесс удаления вредоносных программ, Malwarebytes может попросить вас перезагрузить компьютер.

      После завершения процесса удаления вредоносных программ вы можете закрыть Malwarebytes и продолжить выполнение остальных инструкций.

    ШАГ 2. Повторная проверка на наличие вредоносных программ с помощью HitmanPro

    HitmanPro может находить и удалять вредоносное ПО, рекламное ПО, ботов и другие угрозы, которые часто может пропустить даже самый лучший антивирусный пакет.HitmanPro предназначен для работы вместе с вашим антивирусным пакетом, брандмауэром и другими инструментами безопасности.

    1. Вы можете скачать HitmanPro по ссылке ниже:
      ССЫЛКА ДЛЯ ЗАГРУЗКИ HITMANPRO (Эта ссылка откроет новую веб-страницу, с которой вы можете скачать «HitmanPro»)
    2. Когда HitmanPro завершит загрузку, дважды щелкните файл « hitmanpro », чтобы установить эту программу на свой компьютер.

      Может появиться всплывающее окно Контроль учетных записей пользователей с вопросом, хотите ли вы разрешить HitmanPro вносить изменения в ваше устройство.В этом случае следует нажать « Да », чтобы продолжить установку.
    3. При запуске программы вы увидите начальный экран, как показано ниже. Теперь нажмите кнопку Next , чтобы продолжить процесс сканирования.
    4. Теперь HitmanPro начнет сканировать ваш компьютер на наличие вредоносных программ.
    5. По завершении отобразится список всех обнаруженных программой вредоносных программ, как показано на рисунке ниже. Нажмите кнопку « Next », чтобы удалить вредоносное ПО.
    6. Нажмите кнопку « Активировать бесплатную лицензию », чтобы начать бесплатную 30-дневную пробную версию и удалить все вредоносные файлы с вашего компьютера.

      Когда процесс завершится, вы можете закрыть HitmanPro и продолжить выполнение остальных инструкций.

    ШАГ 3. Восстановите настройки браузера по умолчанию

    Если у вас по-прежнему возникают проблемы с расширением Standards Weightlifting Male Deadlift из-за перенаправления chrome-38.site в Internet Explorer, Firefox или Chrome, нам потребуется сбросить настройки вашего браузера до значений по умолчанию.
    Этот шаг следует выполнять только в том случае, если ваши проблемы не были решены предыдущими шагами.

    Гугл Хром

    В Google Chrome есть опция, которая сбрасывает настройки по умолчанию. Сброс настроек браузера приведет к сбросу нежелательных изменений, вызванных установкой других программ. Однако ваши сохраненные закладки и пароли не будут удалены или изменены.
    1. Нажмите кнопку главного меню Chrome, представленную тремя горизонтальными линиями. Когда появится раскрывающееся меню, выберите параметр с надписью Settings .
    2. Настройки Chrome теперь должны отображаться на новой вкладке или в новом окне, в зависимости от вашей конфигурации. Затем прокрутите страницу вниз и щелкните ссылку Показать дополнительные настройки (как показано в приведенном ниже примере).
    3. Теперь должны отображаться расширенные настройки Chrome. Прокрутите вниз, пока не появится раздел Сброс настроек браузера , как показано в примере ниже. Далее нажмите на кнопку Сбросить настройки браузера .
    4. Теперь должно отображаться диалоговое окно подтверждения с подробным описанием компонентов, которые будут восстановлены до состояния по умолчанию, если вы продолжите процесс сброса.Чтобы завершить процесс восстановления, нажмите кнопку Reset .

    Internet Explorer

    Вы можете сбросить настройки Internet Explorer, чтобы вернуть их в то состояние, в котором они были при первой установке Internet Explorer на ваш компьютер.
    1. Откройте Internet Explorer, щелкните значок шестеренки в верхней правой части браузера, затем снова щелкните Свойства обозревателя .
    2. В диалоговом окне « Свойства обозревателя » перейдите на вкладку « Дополнительно », затем нажмите кнопку « Сброс ».
    3. В разделе « Сбросить настройки Internet Explorer » установите флажок « Удалить личные настройки », затем нажмите кнопку « Сбросить ».
    4. Когда Internet Explorer завершит свою задачу, нажмите кнопку « Закрыть » в диалоговом окне подтверждения. Теперь вам нужно закрыть браузер, а затем снова открыть Internet Explorer.

    Мозилла Фаерфокс

    Если у вас возникли проблемы с Firefox, может помочь его сброс.Функция сброса устраняет многие проблемы, восстанавливая Firefox до заводского состояния по умолчанию, сохраняя при этом важную информацию, такую ​​как закладки, пароли, информацию об автозаполнении веб-форм, историю просмотров и открытые вкладки.
    1. В правом верхнем углу окна Firefox нажмите кнопку меню Firefox , затем нажмите кнопку Справка .
    2. В меню Help выберите Информация для устранения неполадок .
      Если вы не можете получить доступ к меню «Справка», введите about:support в адресной строке, чтобы открыть страницу с информацией об устранении неполадок.
    3. Нажмите кнопку « Обновить Firefox » в правом верхнем углу страницы « Информация для устранения неполадок ».
    4. Чтобы продолжить, нажмите кнопку « Обновить Firefox » в новом открывшемся окне подтверждения.
    5. Firefox закроется и вернется к настройкам по умолчанию. Когда это будет сделано, в окне будет указана информация, которая была импортирована. Нажмите « Готово ».

    Ваш старый профиль Firefox будет помещен на рабочий стол в папку с именем « Old Firefox Data ».Если сброс не устранил вашу проблему, вы можете восстановить часть несохраненной информации, скопировав файлы в новый созданный профиль. Если вам больше не нужна эта папка, вам следует удалить ее, так как она содержит конфиденциальную информацию.


    (НЕОБЯЗАТЕЛЬНО) ШАГ 4: Сканируйте и очистите компьютер с помощью Zemana AntiMalware Free

    Zemana AntiMalware — бесплатная утилита, которая сканирует ваш компьютер на наличие расширения Weightlifting Male Deadlift Standards с помощью угонщика браузера chrome-38.site и других вредоносных программ.
    Этот шаг следует выполнять только в том случае, если ваши проблемы не были решены предыдущими шагами.

    1. Вы можете скачать Zemana AntiMalware по ссылке ниже:
      ZEMANA ANTIMALWARE DOWNLOAD LINK (Эта ссылка открывает новую веб-страницу, с которой вы
      можете скачать «Zemana AntiMalware»)
    2. Дважды щелкните файл Zemana.AntiMalware.Setup.exe, чтобы начать установку Zemana AntiMalware.

      Может появиться диалоговое окно User Account Control с вопросом, хотите ли вы запустить этот файл.В этом случае следует нажать « Да », чтобы продолжить установку.
    3. Нажмите кнопку « Next », чтобы установить Zemana AntiMalware на свой компьютер.

      Когда вы дойдете до экрана « Выберите дополнительные задачи », вы можете отказаться от опции « Включить защиту в реальном времени », а затем нажать кнопку « Далее ».
    4. Когда Zemana AntiMalware запустится, нажмите кнопку « Scan ».
    5. Zemana AntiMalware теперь будет сканировать компьютер на наличие вредоносных файлов.Этот процесс может занять до 10 минут.
    6. Когда Zemana AntiMalware завершит работу, отобразится список всех вредоносных программ, обнаруженных программой. Нажмите кнопку « Next », чтобы удалить вредоносные файлы с вашего компьютера.

      Теперь Zemana AntiMalware начнет удалять все вредоносные программы с вашего компьютера. Когда процесс будет завершен, вам может потребоваться перезагрузить компьютер.

    Теперь на вашем устройстве не должно быть расширения «Стандарты тяжелой атлетики для мужчин» от chrome-38.сайт. Если у вас по-прежнему возникают проблемы при попытке удалить перенаправление chrome-38.site с вашего компьютера, вы можете обратиться за бесплатной помощью на наш форум
    Помощь в удалении вредоносных программ .

    Если нам удалось помочь вам, пожалуйста, поделитесь этим руководством, чтобы помочь другим.

    Становая тяга

    фунтов с собственным весом два раза: необоснованный стандарт или реальная цель?

    Я достиг своей цели в становой тяге с весом 275 фунтов. Кто бы мог подумать, что поднятие и опускание тяжелых вещей может сделать человека таким счастливым ;).

    Немногим более недели назад одна из моих сестер по силе, Кэтрин Марвел, которая ранее тренировалась со мной на расстоянии, а также посещала I Am Not Afraid To Lift Boston в ноябре 2014 года в Iron Body Studios, задала мне этот вопрос в электронная почта:

    «Привет, Артемида,

    У меня к вам вопрос.  

    Я разговаривал с другом и упомянул, что в нашем зале способность поднимать в становую тягу в два раза больше собственного веса считается «сильной».

    Почему? Она спросила.

    Откуда взялся этот номер? Она хотела знать.

    Когда кому-нибудь КОГДА-ЛИБО понадобится такая сила?

    Хммм.

    Я не знал историю этого номера.

    Хотел бы я, чтобы у меня был лучший ответ для нее!

    Мои приятели-ортопеды часто говорят, что если вам нужно закрепиться при падении, вы часто имеете дело с массой тела, кратной w, но они не говорят, какой кратной.

    Является ли становая тяга 2xBW городским мифом? Каково его происхождение как цели? Должны ли мы считать это эталоном силы, или для обычного человека это действительно перебор?

    Обеспечивает ли этот уровень силы значительную пользу для здоровья? (Понимание того, что любая сила помогает нам быть устойчивыми и наполнить жизнь большим количеством удовольствия, большего интереса и в целом улучшить здоровье).

    ИЛИ, становая тяга 2xBW, скорее, просто достаточно сложная цель, чтобы получить приятную компенсацию за эго для крыс из спортзала или мускулистых голов, таких как мы?! 😀

    Буду признателен за ваши мысли об истории, происхождении, актуальности и достоинствах этой цели.

    Yours in Iron,

    Екатерина»

    Мне очень понравился этот вопрос, потому что

    1. Этот стандарт широко распространен, и не часто объясняется, почему этот стандарт существует; и
    2. Потому что у меня были потенциальные, нынешние и прошлые клиенты, и у меня был тот же вопрос. ПОЧЕМУ в два раза больше моего собственного веса?

    У меня есть свой ответ на этот вопрос, который я включил в конце этого поста, но я также направил вопрос некоторым своим коллегам и попросил их высказать свое мнение по этому вопросу.

    Ниже в алфавитном порядке ответы на этот вопрос от тренеров Тони Бонвечио, Эрика Гаана, Тони Джентилкора, Джулии Ладевски, Нэнси Ньюэлл, Грега Робинса, Эмили Соколински, а также от меня.

    Тони Бонвечио

    Тони — тренер по силовой подготовке в Cressey Sports Performance в Гудзоне, Массачусетс, владелец Bonvec Strength, соведущий семинара по пауэрлифтингу Optimizing The Big Three, мой безумно сильный и крутой тренер по пауэрлифтингу. мощные буханки хлеба, которыми они действительно являются.

    Home

    «Стовая тяга с двумя собственными весами определенно сильна, но довольно распространена. Пять наших атлеток подняли становую тягу с двойным собственным весом на соревнованиях в октябре. Некоторым из них понадобилось несколько лет, чтобы достичь этого, в то время как другим потребовалось менее двух лет целенаправленного обучения.

    Для сравнения, мировой рекорд среди женщин в становой тяге в весовой категории 123 фунта составляет 454 фунта, установленный Дженис Финкельман, что показано на видео ниже.Это в 3,7 раза больше массы тела. “

    Какого черта эта становая тяга???

    Эрик Гаан

    Эрик — сертифицированный спортивный тренер, силовой тренер, автор блога http://www.EricGahan.com, совладелец my Iron Body Studios http://www.ironbodystudios.com, иногда известный как «Рон Тело” , иногда чистит и прессует Польша Бутылки родниковой воды для удовольствия…

    …и он корчит потрясающие приземистые лица

    «Для меня, как спортивного тренера, в глубине души все сводится к целям человека, рискам и вознаграждениям.

    У меня нет проблем с тем, чтобы объяснить клиенту, что баланс риска и вознаграждения не совсем подходит для достижения этой цели прямо сейчас. Кроме того, какова цель? Многие из наших клиентов хотят бегать, двигаться и играть со своими детьми. Если вознаграждение перевешивает риск, я полностью готов построить эту великую силу.

    Я также считаю, что это требует времени и подготовки с точки зрения тканей. Если не вдаваться в подробности, но типичная продолжительность жизни фибробласта составляет примерно 52-60 дней.Поэтому, если кто-то очень новичок, потребуется много времени, чтобы систематически наращивать толерантность и устойчивость тканей (костей, сухожилий, связок, хрящей, любой ткани, которая развивается из фибробластов), чтобы противостоять этой силе. С положительной стороны, как только они это сделают, они станут очень устойчивыми и настроены на множество новых достижений.

    Становая тяга

    всегда была частью процесса реабилитации на более поздних этапах моей карьеры в колледже и в условиях ортопедической реабилитации».

    Тони Джентилкор

    Тони является одним из соучредителей Cressey Sports Performance в Гудзоне, Массачусетс.Он больше не тренирует в Cressey, но тренирует частных и получастных клиентов в небольшой студии недалеко от своего дома в Бруклине. Он еженедельно пишет безумное количество статей для своего собственного блога и других изданий и все еще находит время. тренировать, читать, тренироваться и вести личную жизнь (я не знаю, как он это делает, он не должен спать или он сверхчеловек), он любит становую тягу, сыр, красное мясо, и, на мой взгляд, его самое большое достижение в том, женится на своей блестящей и удивительной жене Лизе Льюис, которая является лицензированным психологом, специализирующимся на спортивной психологии.

    http://www.TonyGentilcore.com

    Вот Тони обдумывает ответ на этот вопрос…

    «Я согласен с Тони Б. в том, что, условно говоря, двукратный DL с собственным весом не является чем-то из ряда вон выходящим. Я рассматриваю «удвоенное число веса тела» как произвольное число, которое многие тренеры и инструкторы используют для своих спортсменов и клиентов. Это более или менее базовый «стандарт», который можно использовать в качестве лакмусовой бумажки, аналогичный «стандарту» FMS для одинаковой подготовки людей к приседаниям над головой.Мы все должны с чего-то начинать. Становая тяга с 2-кратным весом собственного тела — это хорошее, легкое и поддающееся количественному измерению число.

    Считаю ли я обязательным получение кого-то такого уровня? Нет. Но это не повредит. И это, безусловно, поможет подготовить почву для снижения частоты травм и улучшения спортивных результатов».

    Юлия Ладевски, она же Чудо-женщина

    Юлия Ладевски — тренер по силовым и спортивным достижениям, профессиональный пауэрлифтер, спортсменка, мама и вообще задира.Она также частично ответственна за популярность фразы «Booty Chomp» и автор гостевого поста Iron Body By Artemis «Что нужно, чтобы накачать мышцы, как Чудо-женщина?» .

    http://www.JuliaLadewski.com

    «Большинство женщин после нескольких месяцев хорошей тренировки и последовательных тренировок могут достичь становой тяги с собственным весом в 1 раз больше. Средняя женщина весит около 165 фунтов, что вполне достижимо для становой тяги.Один из моих клиентов, который весил 225 фунтов в возрасте 48 лет, через несколько месяцев тренировок поднял в становой тяге 225 фунтов. Так что да, это требует тренировки и техники, но это низкий «стандарт», которого большинство может достичь довольно «легко».

    Теперь, чтобы потянуть в 2 раза больше собственного веса, это требует немного больше времени, усилий и самоотверженности. Так что 165-фунтовой женщине, о которой я говорил, теперь придется тянуть 330 фунтов. Это большой прыжок и большой подвиг.

    Большинство людей даже не заходят так далеко (из-за страха или нежелания).Так что это вполне достижение. Так же, как пробежать милю менее чем за 4 минуты или другой подобный спортивный подвиг. Это тяжело и сложно, и только те, кто действительно этого хочет и тренируется, смогут это сделать.

    Другой заданный вопрос: «Когда нам когда-нибудь понадобится такая сила?» Ну, мы могли бы выбросить кучу угрожающих жизни и опасных сценариев, но шансы на то, что это произойдет, очень малы. Как уже упоминалось, да, падение создает большую нагрузку на тело, и чем сильнее вы становитесь, тем лучше вы можете справиться с этим.И мы знаем, что общая сила ДЕЙСТВИТЕЛЬНО улучшает вашу повседневную деятельность, особенно с возрастом, облегчая выполнение повседневных задач, движений и рискованных ситуаций.

    Так всем ли нужна такая сила? Как бы я ни был тупицей, я думаю, мы можем утверждать, что не каждой женщине нужно поднимать в становой тяге более 300 фунтов (исходя из их симпатий/антипатий, целей и образа жизни). Но постоянный прогресс в направлении улучшения силы и здоровья всегда должен быть на первом месте. на переднем крае.

    Становая тяга с 2-кратным весом собственного тела — это трудная цель, к которой стремятся мы, энтузиасты силы.Это не все, что нужно, но это определенно то, за что нужно стрелять. Возможно, одним из недостатков является то, что вы друг, которого всегда зовут помочь передвинуть мебель».

    Нэнси Ньюэлл

    Нэнси — бывший стажер в Cressey Sports Performance в Гудзоне, Массачусетс, которая вскоре станет тренером Cressey в декабре 2015 года и владелицей Newell Strength. Я встретил Нэнси прошлым летом в Кресси, когда посещал семинар по пауэрлифтингу «Оптимизация большой тройки», когда она придумала хэштег #ArmsLikeArtemis .

    http://www.nancynewell.com

    «Тягать в два раза больше собственного веса — это просто потрясающе! Для меня это означает, что человек силен как умственно, так и физически. Они постоянно целенаправленно тренируются в спортзале и вне его. Я не думаю, что есть какая-то причина, по которой кто-то не может этого сделать. Однако иногда средство становится сильнее, иногда средство теряет жир. Например, человек с ожирением весом 350 фунтов не должен соответствовать этому стандарту.Тем не менее, они должны быть в состоянии похудеть, стать стройными и делать становую тягу своей мышечной массы. Лично я никогда не видел исследований по этому вопросу, но сейчас у меня нет относительно худощавых клиентов, которые не могут делать становую тягу со своим весом. Не все тянут с пола из-за анатомии бедер и т. д., но все они могут тянуть хотя бы свой вес. Я ненавижу стандарты, потому что они ограничивают. Устанавливаю ли я стандарт или нет, мой процесс будет таким же. Работай как можно усерднее, тренируйся как можно умнее, становись как можно сильнее и никогда не останавливайся!!!!»

    Грег Робинс

    Грег Робинс, тренер по силовой подготовке в Cressey Sports Performance, владелец The Strength House, создатель семинара по пауэрлифтингу Optimizing The Big Three, он заставлял меня бегать по лестнице с утяжелителем в отместку за то, что я надрал ему задницу двойными тренировками с гирями, и совсем недавно я лично наблюдал за тем, как он делал двойную становую тягу 625 фунтов.Наряду со своей спартанской силой, он является одним из самых умных, скромных и опытных тренеров, и он наполовину грек, так что, конечно, я предвзят, поскольку он мой брат в спанекопите.

    http://www.TheStrengthHouse.com

    «Я думаю, что любой вопрос о «силе» трудно поддается количественной оценке.

    В кругах пауэрлифтеров довольно распространена становая тяга с собственным весом в 2 раза больше. Я бы сказал, что большинство тренированных людей смогут сделать это очень быстро – когда и если они поймут, как использовать вес своего тела на перекладине.

    Кроме того, на мой взгляд, сравнение человека весом 400 фунтов, тянущего 800 фунтов, с человеком весом 100 фунтов, тянущим 200 фунтов, тоже некорректно. Во-первых, человеческая физиология, независимо от размера, испытывается гораздо больше при перемещении 800 фунтов. Во-вторых, мужчина весом 400 фунтов, скорее всего, намного выше человека весом 100 фунтов.

    Помимо всего этого, в целом, 2x собственный вес силен и показывает мастерство в подъеме. Если бы кто-нибудь сказал мне, что может поднять в два раза больше собственного веса, а становая тяга была просто частью их общего подхода к улучшению физической формы, я бы сказал, что это отличная работа.Тот же сценарий, но они сказали мне, что их конечной целью было увеличить становую тягу, и они тренировались больше года с этой целью, я бы сказал, что более разумный план и лучшая техника, вероятно, уже могли бы помочь им преодолеть это число. (зависит от массы тела). Если бы мой спортсмен весом 160 фунтов достиг становой тяги 315 фунтов, я бы определенно использовал это в качестве маркера для тех, кто предан делу и последователен, но я также не удивлюсь, если они достигли этого числа в первый год тренировок — во многих случаях я ожидал бы этого.

    Думаю, на это влияет множество переменных. Цифры к цифрам, 2x собственный вес — опытный, 2,5x сильный, 3x продвинутый, все, что больше — конкурентоспособно».

    Эмили Соколински

    Эмили — моя короткошерстная сестра-близнец от другой матери. Эмили также является бывшей танцовщицей, которая начинала в фитнес-индустрии в качестве инструктора по велоспорту, влюбилась в тяжелую атлетику и узнала, как невероятно было стать безумно сильным. Эмили — силовой тренер и владелица Fivex3 Training в Балтиморе, штат Мэриленд.

    http://www.Fivex3.com

    Эмили делает «утиную прогулку» с 220 фунтами.

    «Я согласен с Тони Б. в том, что становая тяга с двойным весом тела является нормой для многих женщин, которые тренируются в становой тяге и у них это хорошо получается. Чтобы добраться до этой точки, требуется самоотверженность, практика и последовательность. С более легкими дамами это может произойти немного быстрее.

    1,5-кратный вес тела определенно достигается довольно быстро у большинства женщин, в то время как 2-кратный вес тела может занять больше времени, но вполне выполним для здоровой женщины, которая также очень хороша в становой тяге.Длинные руки определенно помогают. У молодой женщины, Дженис Финкельман, в видео, на которое ссылается Тони Б., были невероятно длинные руки, что является очень хорошим рычагом для становой тяги. 😉

    Но только потому, что у женщины нет становой тяги в 2 раза больше собственного веса, не означает, что она «слабая». Сила есть сила. У кого-то может быть убийственный жим над головой или жим лежа, но меньший результат в приседаниях или становой тяге. Мы также склонны «тренировать» то, в чем мы хороши. У меня жим штанги 95 фунтов. Мне приходилось работать над этим, и я работал, потому что какое-то время не мог приседать или делать становую тягу с большим весом.Означает ли это, что я слаб только потому, что у меня нет становой тяги с двойным собственным весом? Конечно, нет. Моя цель, да и цель большинства моих дам, — стать СИЛЬНЕЕ, чем вчера, за неделю до, за год, не в чем-то ОДНОМ, а вообще; и мы. Мы не обязательно думаем о том, чтобы удвоить это или утроить, просто мы можем сделать больше, чем мы могли сделать месяц назад. Моя цель состоит в том, чтобы к концу года выжимать трехзначные числа и поднимать свой собственный вес, когда это возможно, примерно на 25 фунтов меньше.

    Это мои цели. Не потому, что они сами по себе являются силовыми целями, просто мои цели.

    Артемис Скталидес

    Наконец, мой ответ…

    Я согласен со всеми ответами этих тренеров.

    Стандарт становой тяги с собственным весом 2x — это цифра, которую тренеры ставят в качестве цели, к которой нужно стремиться, в качестве общего показателя силы. Например, как указал Грег Робинс, по его мнению, становая тяга с двойным весом собственного тела является эффективной.

    Это цель, которая очень легко достижима, если правильно обучена, и имеет смысл, если вознаграждение перевешивает риски, поскольку это относится к цели человека.

    Тем не менее, ни один человек не должен чувствовать себя слабым или потерпевшим неудачу, если он не может выполнить становую тягу в 2 раза больше собственного веса или, возможно, если он даже не хочет стремиться к этому результату.

    Как сказала Эмили, речь идет о том, чтобы стать сильнее, чем вчера, чем за неделю до этого, чем за год до этого, и если становая тяга с удвоением собственного веса совпадает с общей силой, чем раньше, тогда отлично. Если нет, то это не значит, что вы не достигли цели стать сильнее, чем в прошлом.

    Юлия Ладевски – StrongHER

    Для среднего клиента я предпочитаю ставить цель увеличить становую тягу с собственным весом в 1 раз. Я думаю, что это разумная цель, которую можно легко и довольно быстро достичь, если они тренируются последовательно. Я также думаю, что эта цель применима к ситуациям за пределами тренировочной комнаты в повседневной жизни среднего клиента. Бывают ситуации, когда средний клиент должен будет безопасно поднимать или знать, как управлять своим весом или близким к своему весу.

    Этот навык вселяет уверенность в человека, мотивирует человека продолжать тренироваться и становиться сильнее, поскольку этот успех помогает повысить самоэффективность и помогает предотвратить травмы в реальных жизненных ситуациях вне структурированных тренировок.

    После этого у некоторых клиентов возникает мотивация тренироваться в становой тяге с весом в 1,5 раза больше собственного.

    После этого я думаю, что становая тяга с удвоением собственного веса предназначена для тех клиентов, которые подхватили тягу к поднятию тяжестей и наслаждаются острыми ощущениями и наградами, открывая, насколько сильными они могут стать на самом деле, или для силовых тренеров или энтузиастов силы, таких как я, которые хотят безопасно выйти за рамки возможного. те же причины. Это захватывающе, это укрепляет уверенность, это своего рода «развлечение» для силовых энтузиастов.

    Лично мне как человеку 60 лет.Рост 5 дюймов и вес тела от 115 до 118 фунтов, становая тяга в 2 раза больше собственного веса или больше — это то, что мотивирует кого-то моего размера реализовать свой истинный силовой потенциал.

    Меньше года назад я поставил перед собой цель поднять в становой тяге 275 фунтов. Для меня это цель, которая менее чем на 20 фунтов меньше становой тяги в 2,5 раза больше собственного веса. После того, как я в последний раз тестировал свою максимальную становую тягу, которая составляла 250 фунтов в августе 2015 года, я думал, что эта цель, вероятно, будет достигнута примерно через год.

    Перенесемся через три месяца после того, как 24 сентября 2015 года присоединились к женской группе по пауэрлифтингу Cressey Sports Performance с тренером Тони Бонвечио, и после шестинедельной программы пауэрлифтинга я подняла 275 фунтов 5 ноября 2015 года.

    По моему личному опыту, как только вы достигнете такой силы и улучшите мастерство в упражнении, у вас появится мотивация увидеть, насколько сильнее и насколько более опытным вы сможете стать в этом упражнении и, возможно, даже в других упражнениях.

    Сейчас я смотрю на 300 фунтов.

    В целом получается Какова ваша цель? Если двукратная становая тяга с собственным весом не соответствует вашей цели, то я бы не слишком беспокоился о достижении этого числа.Тем не менее, я действительно думаю, что независимо от цели человека важно регулярно тренировать становую тягу и, по крайней мере, работать над становой тягой в 1 раз больше собственного веса или близко к этому, так как это помогает научить человека поднимать тяжелые веса с помощью бедер. и это создает силу, которая помогает предотвратить травмы за пределами тренировочного зала.

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Родственные

    ← Фонтан Молодости. I Am Not Afraid To Lift становится глобальным в 2016 году! →

    «Я в форме?» Вот как сказать

    «Я в форме?» Вот как сказать

    «Я думал, что был в форме, пока не начал приходить в форму.

    Недавно один из моих членов сказал мне это, и мне как личному тренеру это действительно показалось правдой.

    Иногда мы не осознаем, насколько мы не в форме. Только когда мы останавливаемся, чтобы спросить себя: «Я в форме?» что мы вынуждены смириться с тем, что не можем выйти на быструю прогулку, не останавливаясь на отдых каждые пять минут.

    Когда мы вступаем в новый год, все думают о здоровье и физической форме. И если это включает вас, вы пришли в нужное место.

    В Breakthrough Fitness мы привыкли работать с клиентами любого возраста, телосложения, образа жизни и происхождения и помогать им в достижении их собственных целей в области фитнеса и питания, какими бы они ни были. И первый шаг к достижению желаемого уровня физической подготовки — это решить, какова ваша цель на самом деле.

    Что для вас значит «в форме»?

    Телевидение, реклама и социальные сети повлияли на образ тела.

    Независимо от того, мужчина вы или женщина, трудно игнорировать образы мускулистых фигур, точеных бицепсов и стройных талий, которые, кажется, повсюду.Но прежде чем корить себя за то, что вы не похожи на Кардашьян, важно сделать шаг назад и подумать о том, какое место в вашей жизни занимает физическая подготовка.

    Может быть, вы поймали себя на вопросе: «Я в форме?» после того, как вы обнаружили, что не можете подниматься по лестнице так же легко, как раньше. Возможно, вы хотите быть более гибким или иметь больше энергии, чтобы преследовать внуков.

    Каждая из этих ситуаций требует разного уровня физической подготовки, программы упражнений и уровня активности.Я бы не смог сказать вам, были ли вы «в форме», если бы не знал, в какой форме вы хотите быть!

    Итак, первый шаг — спросить себя, что для вас значит «быть в форме».

    Может быть, это значит…

    • Предпочтительная масса тела
    • Определенный уровень силы и выносливости
    • Низкий пульс в состоянии покоя
    • Низкий процент жира в организме (независимо от общего веса)

    Однако, как личный тренер, я обязан напомнить вам не занижать свои стандарты.Наши тела устроены так, чтобы работать определенным образом, и постановка цели просто добраться до холодильника без механической помощи — это , а не то же самое, что быть «в форме».

    Ваш следующий шаг — определить, соответствуете ли вы базовому уровню физической подготовки для вашего пола, возраста и физических возможностей.

     

    «Я в форме?»

    Состояние «в форме» у 35-летнего спортсмена будет выглядеть совершенно иначе, чем у 50-летнего бывшего курильщика, но есть несколько основных тестов, которые вы можете использовать, чтобы определить, находитесь ли вы в целом в « хорошая форма.

    Поскольку я работаю в основном с клиентами в возрасте от 35 до 65 лет, вот мои основные стандарты физической подготовки для этой категории населения.

    Состав кузова

    Первое, на что нужно обратить внимание, это процентное содержание жира в организме. Взгляд только на вес вашего тела не принимает во внимание, какие из этих фунтов получены из мышечной массы (то есть костей, мышц и органов, которые никогда не должны учитываться против вас), а какие — из жира.

    Ваш процент жировой массы – это цифра, на которую следует смотреть, а не на шкалу.С помощью штангенциркуля, монитора жира или личного тренера в местном спортзале определите процентное содержание жира в организме и сравните его с таблицей ниже.

    В

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Здесь, в Breakthrough Fitness, наша цель — попасть в зеленую секцию «Идеал». Если вы окажетесь за пределами этих границ (или слишком приблизитесь к ним), вы поймете, что нужно увеличить свою физическую активность и сосредоточиться на правильном питании.

    Прочность ядра

    Вы должны быть в состоянии держать планку в течение двух минут.

    «Что?! Я едва могу спуститься на пол, чтобы взять Чито, а ты просишь меня постоять две минуты?!

    Расслабься. Мировой рекорд – 8 часов 1 минута. Я прошу только 2 минуты.

    Если вы не можете сделать это в данный момент, теперь у вас есть реальная цель, к которой нужно стремиться.

    После того, как вы это сделаете (поздравляем!), не тратьте время впустую, пытаясь дольше оставаться в планке.Вместо этого поднимите планку с различными вариациями.

    Отжимания

    Мужчины должны быть в состоянии выполнить 30 отжиманий; сук, 10.

    Эти цифры основаны на минимальных требованиях для армии. Хотя они разработаны с расчетом на более молодую аудиторию, я видел, как 50-летние женщины делают 10 идеальных отжиманий, так что не занижайте себе цену!

    Если вы можете выполнить этот стандарт, не вспотев, увеличьте сложность. Стремитесь быть лучше среднего.

    Подтягивания

    Все, о чем я прошу, это одно единственное подтягивание, но большинство людей (мужчин и женщин), которые приходят в тренажерный зал, не могут сделать даже этого.

    Это первый вызов. Но способность правильно подтягиваться означает, что ваш живот и сила хвата приличные. Ваш личный тренер может работать с этим.

    Бег на 1 милю

    10-минутная миля — хорошая цель. Это показывает вашу аэробную форму и здоровье сердечно-сосудистой системы.

    В местных гонках на 5 км, в которых я участвовал, победившая женщина старше 40 лет обычно пробегает милю за 8 минут.Если вы моложе, 10 минут — хорошее начало.

    Силовая тренировка

    Я работаю с людьми, которые совершенно не знакомы с силовыми тренировками.

    Большинство наших клиентов-женщин никогда не брали в руки ничего тяжелее 15-килограммовых гантелей, и даже если у наших клиентов-мужчин есть опыт поднятия тяжестей, то в основном на тренажерах (а не на ногах).

    Наращивание мышечной силы является одним из важнейших ключей к здоровью и физической форме. Мышечная масса сжигает жир и (при правильном выполнении) дает вам функциональную силу, облегчающую вашу жизнь.

    Вес вашего тела и пол определяют вес, который вы должны поднять (как минимум). Для становой тяги с трэп-грифом мужчины должны поднимать в 1,5 раза больше веса своего тела в пяти повторениях. Женщины должны поднимать вес своего тела в пяти повторениях. Например, 190-фунтовый. человек должен быть в состоянии поднять 285 фунтов становой тяги. 135 фунтов. женщина должна быть в состоянии поднять 135 фунтов.

    Имейте в виду, эти номера предназначены для людей, у которых нет ограничений или ограничений. Если у вас хроническая боль, инвалидность или другие ограничения, ваши стандарты будут другими.

    Приседания

    Когда дело доходит до приседаний, самое главное — это гибкость и форма.

    Нагружать все больший и больший вес не так важно, как получить хороший диапазон движения и сохранить правильную стойку. Я всегда ищу хорошую форму, глубину и большее количество повторений (10+).

     

    Поднимите свои стандарты

    Если вы дошли до того, что можете заполнить все эти показатели, отлично! Но это не значит, что вы можете сдаться.

    У меня была возможность помочь сотням женщин и мужчин не только соответствовать, , но и превзойти их первоначальное определение пригодности. Мы сделали это, повысив наши стандарты.

    Как только вы сможете сделать одно подтягивание, попробуйте пять. Когда сможете сделать пять, тренируйтесь на 10.

    Пробежать милю быстрее.

    Поднять более тяжелый вес.

    Делай больше отжиманий.

    Когда дело доходит до физической подготовки, нет такого понятия, как «сделано». Вы всегда можете бросить себе вызов.

     

    …Но будь умнее

    За последние несколько лет мир фитнеса стал экстремальным, не говоря уже о чрезвычайно пугающем!

    Существует мнение, что если вы не находитесь в «Режиме Зверя», доводя себя до полного изнеможения на каждой тренировке, то вы слабаки. Смешно!

    Ваш путь к здоровью и физической форме — это ваша личная победа, и он должен быть, прежде всего, безопасным, веселым и эффективным.

    Если вы будете слишком сильно напрягаться, вам это не понравится.И если вам это не нравится, вы не будете придерживаться этого. В конечном счете, лучшая программа упражнений — это та, которую вы готовы выполнять.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.