Стойка йога на локтях: Стойка на руках в йоге: название позы на локтях

Содержание

Стойка на руках в йоге: название позы на локтях

Все асаны в йоге можно условно разделить на категории от простых, доступных новичкам, до сложных, требующих многолетней практики. Перевернутые асаны — вершина мастерства йога. В йоге стойка на руках с прямыми ногами — одно из самых сложных упражнений. Для его освоения требуется длительная подготовка. Те, кто может несколько минут удерживать баланс на руках, способны выполнить практически любую асану.

Правила выполнения стойки на руках

Стойки на руках противопоказаны беременным женщинам и людям с заболеваниями позвоночника — они могут усугубить проблему и привести к травмам. Чтобы безопасно выполнить упражнение, нужно следовать правилам:

  1. Перед выполнением асан проводить разминку, чтобы разогреть мышцы.
  2. Для подстраховки на начальном этапе, на пол нужно стелить мягкие одеяла.
  3. При появлении дискомфорта во время выполнения стойки, нужно сразу же прекратить упражнение.
  4. Вход и выход из асаны должны быть плавными. Из-за резкого движения можно вывихнуть сустав.
  5. Нельзя выполнять стойку в плохом настроении. Раздражительность и усталость мешают достичь баланса.

В чем польза стойки на руках?

Перевернута асана полезна для общего состояния здоровья. Асаны на руках, практикующиеся в йоге, способствуют:

  • исправлению осанки;
  • накачиванию мышц ягодиц и пресса;
  • укреплению мышц рук;
  • снятию напряжения с позвоночника.

Во время выполнения стойки, энергетические потоки распределяются по всему организму. Благодаря этому, запускается процесс омолаживания организма. Йоги, регулярно практикующие перевернутые асаны, избавляются от негативной энергии, которая скапливается в районе солнечного сплетения. Прямая стойка разогревает энергетический сгусток, и он испаряется. Вместо негативной энергии, чакры наполняются целительной энергией из Космоса. Пересечение потоков чакр распределяет ее по всему организму.

Подготовительный этап

Перед выполнением основных асан, нужно подготовить мышцы к нагрузке и научиться держать равновесие. Для этого подойдут обычные упражнения на растяжку:

  • скручивания;
  • подтягивания;
  • отжимания;
  • наклоны.

Не менее важно подготовить сознание. Если человек боится упасть, перед занятиями нужно читать мантры на расслабление и укрепление духа, и визуализировать стойку. Это снимет нервозность и уберет внутренние зажимы.

Первые попытки освоения балансовых упражнений должны проходить под присмотром тренера. Он проследит за тем, чтобы руки не сгибались в плечах, не появлялся прогиб в пояснице, а ноги находились строго на одной линии. В случае падения, тренер успеет подхватить ноги и смягчить приземление. Становиться в прямую стойку без предварительного занятия с опытным инструктором нельзя.

Базовые виды стоек на руках

Балансы на руках — вершина мастерства для любого йога. Перевернутые асаны требуют многомесячной, а иногда и многолетней практики. Нужно работать над гибкостью позвоночника, укреплять мышцы рук и спины, развивать эластичность плечевых и локтевых суставов.

Выделяют 3 варианта стойки на руках:

  1. С опорой на стену. Это промежуточный этап между подготовительными асанами и классической стойкой и его нельзя игнорировать. Освоение стойки с опорой помогает преодолеть страх, научиться чувствовать движение мышц и контролировать дыхание. Исходное положение: сесть на карточки у стены и упереть в нее ступни. Медленно передвигать ноги вверх, пока они не встанут под прямым углом. Важно следить за тем, чтобы руки и спина были прямыми. Для выхода из стойки опустить ноги вниз и полежать 1 минуту в Шавасане.
  2. Прямая стойка. При прямой стойке лодыжки, поясница и шея должны находиться на одной линии. Нельзя прогибать поясницу или сгибать локти. Чтобы сделать стойку, нужно «прошагать» по стене как в стойке с опорой на стену и сделав следующий шаг, оттолкнуться от стены ногой и поднять ее под прямым углом. Перенести вес на руки и поднять вторую ногу. Для выхода из стойки ногу нужно опускать не вперед на стену, а назад — так проще удержать равновесие.
  3. Стойка с согнутыми ногами. В нее нужно переходить из классической стойки. Ноги можно сгибать в коленях или под прямым углом.

При выполнении сложных стоек важно не сбить дыхание. Когда голова наклонена вниз, человек инстинктивно начинает дышать быстрее. В такой позе нужно сознательно замедлять дыхание, иначе может закружиться голова.

Асаны для практикующих йогов

Людям, в совершенстве овладевшим базовыми асанами, перейти к перевернутым асанам на руках несложно. Через месяц тренировок, большинство опытных йогов без труда могут стоять в классической стойке не менее 10 секунд.

Адхо мукха врикшасана

Комплекс освоения стоек на руках, нужно начинать с классической стойки. Это базовая асана, из которой совершают переход в другие, более сложные варианты стойки. Для входа в асану, нужно упереть ладони в пол, перенести на них вес тела. Медленно поднять ноги по очереди, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой и не прогибалась в пояснице. Для выходи из асаны, ноги также нужно опускать по очереди.

Бакасана

Стойка с согнутыми в коленях ногами. Для перехода в бакасану нужно сначала согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди на уровне подмышек. Затем согнуть вторую ногу и выровнять стопы под прямым углом — они должны быть направлены назад. Для выхода из асаны ноги нужно разогнуть, вытянуть параллельно полу и опустить стопы. Оттолкнуться от пола руками и медленно выпрямиться.

Эка пада каундиниасана

Это сложная асана, для которой требуются хорошо развитые мышцы рук. Нужно лечь на пол, согнуть руки в локтях и опереться на ладони, как при отжимании. Поднять одну ногу назад, подтягивая ее к плечу. Носок отвести назад. Поднять вторую ногу, убедиться, что ноги согнуты под прямым углом. Для выхода из асаны, нужно сначала опустить ноги, после лечь на пол и только потом вставать.

Подготовительный комплекс для начинающих

Новичкам важно научиться правильно стоять в подготовительных асанах. Они помогают развить чувство баланса и нарастить мышечную массу.

Уттанасана

Эта асана — одна из базовых стоек. Она разрабатывает подколенное сухожилие, делает его эластичным. Нужно встать прямо, руки опустить вдоль тела. Ноги поставить на ширине бедер. Расслабить мышцы и потянуться вверх. Руки остаются неподвижными, отрывать пятки он пола нельзя. Из этой позы нужно начать наклоняться вперед. В идеале — буквально сложиться пополам, прижавшись к ногам. Но для начала достаточно полу-наклона. Если не получается удерживать равновесие, можно опираться на руки.

Навасана

Она развивает глубокие мышцы, которые помогают избежать травм во время выполнения стойки. Техника выполнения стойки требует умения удерживать баланс на седалищных костях. Нужно сесть прямо, согнуть ноги и поставить ступни на пол. Опереться руками на пол за ступнями, выровнять спину и расслабить плечи. Откинуться назад, перенести вес тела на седалищные кости и поднять ноги. Если получится удерживать равновесие — оторвать руки от пола и вытянуть их вперед. Находиться в асане нужно в течение 10-15 вдохов.

Развитие плечевого пояса

Основная проблема начинающих – неспособность контролировать подвижность плечевого сустава. Асана, направленная на интеграцию плеча, поможет научиться фиксировать его. Нужно встать или сесть прямо, руки вытянуть перед собой. Согнуть запястья и напрячь руки так, как будто они упираются в стену. Выровнять плечи, распрямить грудную клетку. На выдохе расслабить плечи и опустить руки. Повторить 8–10 раз.

Планка

Планку называют одним из универсальных упражнений, развивающих все группы мышц. Нужно лечь на пол, согнуть локти и упереть ладони в пол на уровне груди. Опереться на ладони, колени и пальцы ног. Оттолкнуться от пола руками и перенести вес тела на руки. Оттолкнуться коленями, выровнять спину. На первом этапе можно упирать стопы в стену. Удерживать вес тела на ладонях и пальцах ног нужно максимально долго.

Перевернутая асана — это, в первую очередь, психоэнергетическое упражнение. Она направлена на гармонизацию движения потоков энергии, и только потом — на развитие физического тела. Поэтому важно не только делать разминку перед асанами, но и обязательно медитировать и читать мантры, чтобы очистить сознание.

Топ-20 асан из йоги на баланс: для всех уровней (ФОТО)

Благодаря регулярным занятиям йогой можно значительно улучшить гибкость и равновесие. Первое необходимо для красоты тела, а второе – для контроля над ним. Красивая походка, уверенные движения, способность выполнить любое упражнение – все это дарит хорошее чувство равновесия. Развить его помогут асаны на баланс из нашей подборки.

Топ-10 асан на баланс для начинающего и среднего уровня

В этой подборке асан из йоги для баланса представлены позы, которые будут полезны не только новичкам, но и среднему уровню. Включайте балансовые асаны в регулярную практику, чтобы улучшить координацию движений и развить чувство равновесия.

Йога для растяжки и расслабления:

1. Поза ласточки на носочках

Для чего: Для баланса и координации движений, спокойствия и гармонии.

Как выполнять: Из положения стоя разведите руки в стороны и отведите одну ногу назад, поднимая ее вверх. Почувствуйте себя устойчиво, для этого смотрите прямо перед собой, концентрируясь на асане. Всем телом тянитесь вверх, напрягайте пресс. Поднимитесь на носочки и оставайтесь в этом положении максимальное для вас количество времени. Сделайте то же для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу слишком высоко и не становитесь на носочки, если сложно выполнять упражнение.

2. Поза дерева

Для чего: Для гармонии ума и тела, концентрации, осознанности, красивой осанки.

Как выполнять: Из положения стоя согните одну ногу в колене и поставьте стопу на бедро противоположной ноги. Поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник, сомкните ладони. Смотрите вперед и вверх или закройте глаза. Тело должно быть вытянуто, спина может быть немного прогнута в пояснице. Тянитесь вверх всем телом, словно стремясь ввысь, подобно кронам деревьев. Не забудьте повторить асану из йоги на баланс для другой ноги.

Как упростить: Поставьте стопу не на бедро, а на лодыжку или голень противоположной ноги.

3. Поза танцора

Для чего: Для равновесия и грации, красивой осанки и походки, спонтанности и энергии.

Как выполнять: Из положения стоя согните правую ногу в колене, прижимая стопу к ягодицам. Возьмитесь правой рукой за стопу и начинайте отводить ее назад, поднимая ногу все выше. Одновременно вытяните вперед левую руку. При этом корпус подается вперед, в спине образуется небольшой прогиб. Поднимайте заднюю ногу как можно выше, опорную можно немного согнуть в колене. Выполните асану на баланс для другой стороны.

Как упростить: Не наклоняйтесь сильно в корпусе и не поднимайте ногу слишком высоко. На начальном этапе можно опираться на стену свободной рукой.

4. Поза вытягивания прямой ноги вперед

Для чего: Для грации и гибкости, гармонии и спокойствия.

Как выполнять: Из положения стоя поднимите вперед правую ногу и отведите ее немного в сторону. Правой рукой обхватите стопу поднятой вверх ноги, стараясь не сгибать ногу в колене. Левую руку вытяните в сторону для баланса. Удерживайте ногу в этом положении, стараясь не шевелиться и не опираться на стену. Обязательно сделайте аналогичную балансовую асану для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану с опорой руки о стену или поднимите согнутую ногу в колене и возьмитесь рукой не за стопу, а за колено поднятой ноги.

5. Поза воина I

Для чего: Для баланса и устойчивости, ясности и концентрации ума, силы и выносливости тела.

Как выполнять: Из положения стоя отставьте правую ногу далеко назад и согните левую ногу в колене, опускаясь в низкий выпад. Поднимите руки вверх и сомкните ладони. Взгляд направлен вперед и вверх. Разум сосредоточен на асане, тело напряжено от затылка до пяток. После нескольких циклов дыхания вернитесь в начальное положение и повторите для левой ноги.

Как упростить: Держите руки на поясе или вытяните их по сторонам для равновесия, чтобы упростить эту асану из йоги для баланса.

6. Поза воина III

Для чего: Для предельной концентрации, ясности и гармонии ума, равновесия, силы и выносливости.

Как выполнять: Из положения стоя наклонитесь вперед с прямой спиной, одновременно отводя правую ногу назад до параллели с полом. Вытяните прямые руки вперед. Перенесите вес тела на левую ногу, она должна устойчиво стоять на полу. Не сгибайтесь в спине, ногу старайтесь поднять как можно выше. Не забудьте выполнить асану на баланс для другой ноги.

Как упростить: Разведите руки в стороны, чтобы было легче держать равновесие. Если все равно сложно, то не поднимайте ногу слишком высоко от пола, увеличивайте угол постепенно.

7. Поза полумесяца

Для чего: Для равновесия и координации, улучшения кровообращения в органах малого таза, для гармонии с собой.

Как выполнять: Встаньте в высокий выпад или позу воина I, правая нога должна быть впереди. Вытяните вперед правую руку и наклонитесь, чтобы ее ладонь коснулась пола. Одновременно оторвите левую ногу от пола и поднимите вверх левую руку. Опирайтесь на правую руку и правую ногу, при этом смотрите вверх в направлении левой ладони. Повторите упражнение из йоги на баланс для другой стороны.

Как упростить: Если у вас есть блок для йоги, то выполняйте позу полумесяца, опираясь на него рукой. Если блока нет, то выполняйте упражнение у стены, сначала опираясь на нее, а затем отступая от нее все дальше и дальше.

8. Поза орла

Для чего: Для координации движений, равновесия, самопознания и медитации.

Как выполнять: В положении стоя согните руки перед собой и поставьте локоть правой руки в локтевую ямку левой. Переплетите ладони. Бедро правой ноги расположите на бедре левой, а стопу заведите за лодыжку, переплетая ноги. В таком положении левая нога окажется согнутой в колене. Не округляйте спину, смотрите прямо перед собой. Сделайте упражнение из йоги на баланс для другой стороны.

Как упростить: Переплетайте только ноги поочередно, стараясь провести в позе как можно больше времени. Когда научитесь держать равновесие с переплетенными ногами, подключайте руки.

9. Поза тигра

Для чего: Для равновесия, координации движений, грации и красивой осанки.

Как выполнять: Из положения на четвереньках поднимите вверх правую ногу, не разгибая ее в колене. Обхватите лодыжку правой ноги левой рукой, перенося вес тела на противоположные руку и ногу. Сконцентрируйтесь на асане для баланса, смотрите вперед и вниз на воображаемую точку в нескольких шагах от вас. Сделайте то же самое для другой стороны.

Как упростить: Не отрывайте колено от пола, оставаясь на трех опорах. Постепенно поднимайте ногу все выше и выше.

10. Поза лодки

Для чего: Для укрепления мышц пресса и кора, тонуса мышц спины, равновесия, гармонии ума и тела.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед, спина прямая. Согните ноги в коленях, спину отведите назад на 45 градусов. Опираясь на ладони, поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Выпрямите ноги, напрягая пресс. Оторвите руки от пола и вытяните их вперед. Спина и ноги должны находиться под углом 45 градусов по отношению к полу и друг к другу.

Как упростить: Не выпрямляйте ноги при выполнении балансовой асаны, держите их согнутыми в коленях, пока не сможете находиться в позе не менее 40 секунд.

Топ 10 асан на баланс для продвинутых

В подборке балансовых асан для продвинутых вы найдете позы, требующие максимальной концентрации и сосредоточения, но которые подарят вам полный контроль над собственным телом. Выполняйте одну-две сложные асаны на баланс в дополнение к основной практике, чтобы гармонизировать тело и разум.

Йога для укрепления мышц и балансы:

1. Поза голубя полусидя

Для чего: Для осознанности, спокойствия нервной системы, баланса и гармонии с собой.

Как выполнять: Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и поставьте ее стопу на бедро левой. Держите спину ровно, руки можно сложить у груди. Находясь в позе дерева, найдите баланс и устойчивость. Затем согните в колене опорную левую ногу, опускаясь в присед на одной ноге. При этом правая нога спокойно лежит на бедре левой. Опускайтесь так низко, как сможете, затем повторите балансовую асану для другой стороны.

Как упростить: Не опускайтесь в слишком глубокий присед, достаточно немного согнуть ногу в колене.

2. Боковая планка со шпагатом

Для чего: Для силы и выносливости, гибкости и равновесия.

Как выполнять: Встаньте в позу планки на прямых руках, затем перенесите вес тела на правую руку и ногу, отрывая левую сторону от пола. Находясь в боковой планке, поставьте стопу левой ноги на колено правой. Обхватите стопу левой ноги рукой, а стопой правой ноги надежно упритесь в пол. Затем поднимите левую ногу максимально вверх, держась рукой за стопу. Удерживайте равновесие в асане из йоги на баланс сколько сможете, затем выполните то же самое для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте боковую планку, согнув верхнюю ногу в колене и поставив ее на другую ногу максимально близко к корпусу.

3. Шпагат на одной ноге

Для чего: Для гибкости, тонуса мышц ног и спины, равновесия и концентрации.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямую правую ногу вверх. Затем обхватите лодыжку или стопу правой рукой и тяните ногу высоко вверх, пока она не станет параллельна корпусу. Обхватите ногу и прижмите ее к корпусу, затем замрите, удерживая равновесие и не двигаясь. Ногу можно обхватывать не только одной, но и двумя руками, чтобы приблизить ее максимально близко к телу. Сделайте то же самое для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте балансовую асану с опорой на стену или делайте вместо нее позу вытягивания прямой ноги вперед.

4. Поза танцующей собаки

Для чего: Для энергии, силы и гибкости, а также для избавления от напряжения, негатива и стресса.

Как выполнять: Встаньте в позу боковой планки, опираясь на правую руку и ногу. Затем поставьте левую ногу позади правой, а левую руку заведите далеко назад, прогибаясь в спине, словно для мостика. Левая рука должна быть опущена вниз, а тело напоминать очертаниями арку. Смотрите вверх и полностью концентрируйтесь на ощущениях, ведь эта поза считается очень травматичной для плечевых суставов, ее нельзя выполнять рассеянно. Сделайте то же для другой стороны.

Как упростить: Не выгибайтесь слишком сильно во время асаны на баланс, небольшого прогиба достаточно на начальном этапе.

5. Поза мостика с одной ногой

Для чего: Для тонуса мышц таза, красивой осанки, гибкости и силы спины, гармонии с телом.

Как выполнять: Из положения лежа, заведите руки за спину и согните их в локтях, опираясь на ладони. Пальцы рук должны быть направлены в сторону плеч. Согните ноги в коленях. Выпрямите руки, одновременно поднимая таз вверх. Старайтесь, чтобы положение тела напоминало дугу, для этого нужно полностью выпрямить руки и ноги. Зафиксируйте положение и поднимите одну ногу вверх. Тянитесь пальцами ноги как можно выше. Верните ногу обратно и поднимите вверх вторую.

Как упростить: Если вы не чувствуете себя устойчиво в мостике, то выполняйте асану из йоги для баланса без выпрямления ноги. Когда научитесь удерживать мостик в течение полминуты, переходите к варианту с ногой. [Как встать на мостик]

6. Поза вороны

Для чего: Для концентрации и спокойствия ума, равновесия и контроля над телом, укрепления рук и тонуса мышц пресса и кора.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, чтобы таз почти касался пола. Упритесь ладонями в пол, они должны находиться чуть шире плеч друг от друга и на расстоянии шага от тела. Не отрывая ладоней от пола, поднимите таз вверх, одновременно сгибая руки в локтях. Упритесь коленями в руки и оторвите стопы от пола. Переносите вес тела на руки. Подайтесь немного вперед, полностью укладывая голени на плечи. Подогните ноги и распрямите руки в локтях, сохраняя баланс.

Как упростить: Не старайтесь подняться слишком высоко, достаточно оторвать ноги от пола и удерживать асану на баланс несколько секунд. Со временем выпрямляйте руки все больше и больше.

7. Поза павлина

Для чего: Для нормализации всех процессов в организме, силы, энергии и концентрации, ясности ума и контроля над телом.

Как выполнять: Сядьте на колени и разведите их в стороны. Соедините прямые руки вместе, при этом ладони смотрят вверх. Из этого положения поставьте ладони на пол, чтобы пальцы смотрели в сторону тела. Придвиньте ладони максимально близко к себе, как бы садясь на них. Наклонитесь вперед, чтобы упереться головой о пол, при этом живот ляжет на предплечья. Упираясь животом в предплечья, перенесите вес тела на руки и оторвите от пола голову и ноги. Вытяните ноги в одну линию с корпусом. Разведите ладони, если сложно держать баланс.

Как упростить: Во время выполнения балансовой асаны не отрывайте голову от пола.

8. Стойка на предплечьях у стены

Для чего: Для силы, тонуса мышц рук и спины, равновесия, улучшения кровообращения, лимфотока и метаболизма, контроля над мыслями и телом.

Как выполнять: Встаньте спиной к стене на расстоянии одного шага. Присядьте и поставьте ладони перед собой. Стопами ног упритесь в стену, выпрямите спину. Затем выпрямите ноги полностью, они должны быть параллельны полу и находиться под прямым углом к корпусу. Опустите на пол предплечья и зафиксируйте положение.

Как упростить: Выполняйте стойку с согнутыми в коленях ногами.

9. Поза скорпиона

Для чего: Для силы, бодрости и концентрации, гармонизации внутренних процессов в организме, улучшения кровообращения в мозгу, ясности ума и осознанности.

Как выполнять: Начните с позы дельфина (собака мордой вниз на предплечьях). Переносите вес тела на предплечья, постепенно отрывая ноги от пола. Когда ноги будут в вертикальном положении, согните их в коленях и прогните спину. Также в асану можно входить из стойки на голове. Для этого нужно согнуть ноги в коленях и оторвать голову от пола, опираясь только на предплечья.

Как упростить: Сложную асану из йоги на баланс не получится упростить, но чтобы научиться ее выполнять, почаще делайте стойки на голове, руках и предплечьях у стены и без опоры.

10. Стойка на голове

Для чего: Для снятия напряжения в теле, расслабления, улучшения обмена веществ, баланса и концентрации.

Как выполнять: Войти в стойку на голове можно из позы дельфина или из глубокого наклона вниз в положении стоя. В первом варианте нужно встать в позу дельфина (собака мордой вниз на предплечьях) и опереться на голову. Подступайте ногами все ближе к рукам, пока спина не примет вертикальное положение. Затем оторвите ноги от пола, удерживая баланс на предплечьях и голове. Медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся на одной линии с корпусом. Во втором варианте нужно встать прямо, поставив ноги максимально широко друг от друга. Наклонитесь вперед с прямой спиной, обопритесь на предплечья. Затем опустите голову и упритесь макушкой в коврик между руками. Поднимите ноги вверх, удерживая равновесие.

Как упростить: Выполняйте асану на баланс у стены или делайте вариант с упором на одну ногу.

Читайте также:

10 лучших асан для ежедневной практики и всех уровней подготовки

Каждая из предложенных ниже десяти поз имеет несколько модификаций для каждого уровня подготовки и помогает избавиться от боли в поясничном отделе и шее, ощущения скованности в бёдрах и других проблем, которыми так щедро наградил нас сидячий образ жизни.

Не ленитесь и не забывайте уделять время своему здоровью. Всего 10–15 минут в день, потраченные на тренировку, помогут обрести хорошую физическую форму и избавиться от проблем со здоровьем.

Маласана (поза гирлянды)

Yogajournal.com

Маласана расслабляет нижнюю часть спины и раскрывает тазобедренные суставы.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на корточки, стопы на ширине таза и полностью прижаты к полу, носки слегка развёрнуты наружу. Если не удаётся опустить пятки на коврик, подложите под них скрученное полотенце или блоки для йоги. При болевых ощущениях в коленях также можно подложить полотенце, свёрнутое в валик, или блок под таз. Руки упираются в пол.

Средний уровень сложности. На этом этапе вы можете подключить руки для более сильного раскрытия тазобедренных суставов. Находясь в положении сидя, наклонитесь немного вперёд, соедините ладони и заведите их между ног так, чтобы они находились на уровне груди, а верхняя часть руки и локти с силой упирались во внутреннюю поверхность бёдер. Грудная клетка раскрывается и стремится по направлению к большим пальцам.

Высокий уровень сложности. Традиционно поза гирлянды выполняется с ногами вместе. Колени разведены в стороны, корпус наклонён вперёд, как на фотографии. Выпрямленный руки заведены за колени с внешней стороны и развёрнуты ладонями вверх.

Если вы чувствуете сильное напряжение в нижней части спины, лучше выполнять это упражнение, ставя ноги чуть шире таза.

Рекомендуется задержаться в этом положении на 8–10 дыхательных циклов.

Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырёх опорах)

Yogajournal.com

Чатуранга является одной из самых распространённых асан в виньясе. Она укрепляет руки и ноги, тонизирует органы брюшной полости. Во время выполнения этой позы очень важна правильная техника, так как спешка чревата травмами поясницы.

Лёгкий уровень сложности. У многих новичков недостаточно силы в руках и мышцах брюшного пресса, чтобы выполнить правильное полноценное выравнивание, поэтому таким людям рекомендуется начать практику с упора на колени. Важно сфокусироваться на мышцах в нижней части живота — это помогает предотвратить прогиб в пояснице. Локти должны быть плотно прижаты к рёбрам и находиться чётко над запястьями.

Встаньте в позицию планки. Упор приходится на выпрямленные руки, ладони находятся чётко под плечами. Опустите ноги на колени, втяните живот и согните руки в локтях, будто бы выполняете отжимание узким хватом.

Средний уровень сложности. В более сложном варианте вы начинаете вытягивать своё тело так, чтобы грудь шла вперёд, а копчик — назад, к пяткам. При этом локти по-прежнему должны находиться над запястьями. Следите за тем, чтобы живот был постоянно втянут (пупок стремится к позвоночнику), иначе таз начнёт подниматься.

Высокий уровень сложности. Этот вариант усложняется упором на носки (колени отрываются от пола). Тело вытягивается в струну, живот втянут, поясница плоская, взгляд направлен в пол. Таз должен находиться на одном уровне с плечами и грудной клеткой, носки составляют одну линию с пятками. Для первого раза можно упереть стопы в стену, чтобы принять и запомнить правильную позицию.

Задержитесь в этой асане на 1–3 дыхательных цикла.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Yogajournal.com

Эта асана отлично помогает справиться с ощущением натянутости в нижней части спины, укрепляет мышцы кора, бёдра, колени и лодыжки, раскрывает всё тело.

Лёгкий уровень сложности. Как правило, новички не могут удержать равновесие, пытаясь сразу дотянуться ладонью до ступни. В этом случае рекомендуется не делать этого, а поместить ладонь на блок рядом с голенью либо упереться в ногу на уровне колена или чуть ниже.

Средний уровень сложности. Теперь пришло время обратить особое внимание на положение своего таза и состояние грудной клетки. Обычно люди оттопыривают заднюю часть и раздувают грудь. Вам нужно сосредоточиться на ощущениях в грудной клетке и стянуть свои рёбра в корсет. Нижняя часть живота также втягивается, освобождая место в нижней части спины.

Высокий уровень сложности. Вам нужно расположить торс и переднюю ногу в одной плоскости и параллельно полу. Живот втянут, позвоночник вытягивается, таз подаётся немного вперёд, чтобы он не оттопыривался. В этом положении смотрите на вытянутую вверх свободную руку и старайтесь развернуть грудную клетку в этом же направлении. Если получится, старайтесь опустить опорную руку как можно ниже.

Рекомендуется задержаться в этом положении на 10–15 дыхательных циклов.

Банарасана I (поза высокого выпада вперёд)

Yogajournal.com

Банарасана раскрывает тазобедренные суставы и поясничный отдел, расправляет грудную клетку и укрепляет ноги.

Лёгкий уровень сложности. Основная проблема этой позы — удержание равновесия. Это легко исправить — просто смотрите вниз, зафиксировав взгляд на выбранной вами точке. Убедитесь в том, что ваши ноги находятся на ширине плеч — это сделает вас более устойчивыми.

Средний уровень сложности. Как только вы разобрались с балансом, пришло время двигаться дальше. Очень часто люди наклоняются вперёд, хотя делать этого не нужно. Это приводит к ощущению натянутости в нижней части спины и задней ноге. Согните заднее колено настолько, чтобы этого было достаточно для обеспечения более устойчивого положения. Как только почувствуете, что приняли нужное положение, подтяните таз немного вперёд и постарайтесь аккуратно снова выпрямить заднюю ногу. Ничего страшного, если она останется чуть согнутой.

Высокий уровень сложности. Теперь попробуйте добавить элемент прогиба в верхней части тела. Выпрямите руки над головой. Можете соединить их, сцепив ладони в замок и выпрямив прижатые друг к другу указательные пальцы. Шея расслаблена, голова немного запрокинута назад. Старайтесь опустить плечи и как можно шире раскрыть грудную клетку, не бросайте таз вперёд.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.

Паривритта Уткатасана II (поза скрученного стула)

Yogajournal.com

Поза скрученного стула хорошо раскрывает плечевой пояс, укрепляет мышцы бёдер, развивает чувство баланса и учит выполнять скручивания.

Лёгкий уровень сложности. Для начала просто попробуйте выполнить позу стула: встаньте прямо, руки вытяните над головой и слегка согните колени.

Средний уровень сложности. Теперь пришло время выполнить лёгкое скручивание. Для этого сложите руки в молитвенном жесте (Анджали-мудра): ладони прижмите друг к другу, локти разведите в стороны. Затем надавите на ладони как можно сильнее и разверните корпус в сторону.

Высокий уровень сложности. Для полноценного разворота в сторону наклонитесь ещё ниже и постарайтесь завести нижнюю руку за внешнюю сторону колена, локоть смотрит вниз на стопу. Одновременно с этим старайтесь вытянуть верхнюю руку вверх и отвести немного назад. Для усиления скручивания толкайте ногу локтем нижней руки.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.

Ширшасана II (стойка на голове с упором на кисти)

Yogajournal.com

Ширшасана II — одна из самых простых перевёрнутых поз, так как имеет самую большую опору.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на коврик и подготовьте руки для работы в качестве опоры, расположив ладони на ширине плеч. Мысленно нарисуйте треугольник, в котором ладони являются основанием, и упритесь в вершине макушкой в коврик. Угол в локтях должен составлять 90 градусов, сами локти должны быть расположены над ладонями. Выпрямите ноги и постарайтесь подвинуть ступни как можно ближе к рукам, выводя таз наверх.

Средний уровень сложности. Не выходя из этого положения, постарайтесь ещё подвинуть ноги и, согнув одно колено, расположить его на верхней части одноимённой руки, подтянув как можно ближе к подмышке. Затем попробуйте выполнить то же самое действие со второй ногой, предварительно выпрямив первую. Вес во время всех этих манипуляций должен приходиться на руки.

Высокий уровень сложности. Теперь пришло время оторвать ноги от пола и вытолкнуть вверх. Для этого согните оба колена, подтяните ноги как можно ближе к корпусу и одновременно вытолкните их вверх, как будто толкаете пушечное ядро. Живот втянут, ноги напряжены. Постарайтесь задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд.

Если не получается вытолкнуть одновременно обе ноги, попробуйте сначала выпрямить одну ногу и задержаться в таком положении на несколько секунд, почувствовать баланс. Затем вернуть её на место и выпрямить вторую. После того, как вы зафиксируете для себя ощущение равновесия, снова попробуйте проделать это упражнение одновременно обеими ногами.

Помните о том, что основной вес всегда должен быть перенесён на руки, живот втянут, спина плоская (без прогибов в пояснице).

После выполнения стойки на голове отдохните в позе ребёнка 20–30 секунд.

Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с поддержкой)

Yogajournal.com

Традиционная поза моста («мостик») нравится немногим. В отличие от неё, поза моста с поддержкой благодаря поддерживающему блоку позволяет спокойно находиться в таком положении довольно продолжительное время. Это замечательная модификация стойки на плечах, которая помогает расслабить фронтальную часть тела и позвоночник.

Лёгкий уровень сложности. Для начала разместите блок под нижней частью спины, положив его на более длинную и плоскую сторону.

Средний уровень сложности. Теперь усложните задачу. Разверните блок и поставьте его на длинное и узкое ребро. Для этого вам, возможно, нужно будет приподняться на носочки и расположить его в нижней части спины. Обнимите себя за плечи.

Высокий уровень сложности. Заключительный шаг: разверните блок узким и коротким ребром и расположите его под нижней частью спины. Руки разведите в стороны и положите на пол. Можете попробовать поочерёдно выпрямлять ноги, вытягивая их вверх, и задерживаться в такой позиции на несколько секунд.

Рекомендуется задержаться в стандартной (без подъёма ног) позе на 30–60 секунд.

Уштрасана (поза верблюда)

Yogajournal.com

Поза верблюда исправляет осанку, борется с сутулостью, вытягивает мышцы передней части тела (брюшного пресса, грудных, передних паховых и бёдер).

Лёгкий уровень сложности. Встаньте на голени, колени расположите на ширине плеч. Обнимите руками бёдра, заставляя копчик опуститься вниз, выталкивая живот вверх для нейтрализации таза. Упритесь руками в бёдра и раскройтесь плечи, слегка запрокинув голову назад и двигая грудную клетку вверх. Задержитесь в таком положении на восемь дыхательных циклов.

Средний уровень сложности. Выполните всё то же самое, но на этот раз не упирайтесь руками в бёдра, а подверните пальцы ног так, чтобы они упирались в пол. Пусть свободно свисают вниз. Попробуйте достать ими до пяток. Следите за тем, чтобы грудь была расправлена и тянулась вверх, а бёдра находились на одной линии с коленями.

Высокий уровень сложности. Снова проделайте все предыдущие шаги, но на этот раз стопа должна плашмя лежать на полу, голова свободно откинута назад, а руки упираются в пятки. Помните, что таз, бёдра и колени должны находиться на одной линии, плечи развёрнуты, грудная клетка тянется вверх.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 3–5 дыхательных циклов.

Джану Ширшасана (поза головы на колене)

Yogajournal.com

Эта асана замечательно расслабляет подколенные сухожилия и икроножные мышцы и раскрывает тазобедренные суставы.

Лёгкий уровень сложности. Сядьте на свёрнутое одеяло, полотенце или блок. Одну ногу выпрямите вперёд, вторую согните в колене, стопа направлена вовнутрь. Возьмите полотенце или ремень и накиньте его на стопу выпрямленной ноги. Держась за оба конца полотенца, постарайтесь выпрямить спину. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях в этом положении. Попробуйте аккуратно подтянуть себя ремнём к бедру рабочей ноги, которая может оставаться слегка согнутой в колене.

Средний уровень сложности. Для усложнения упражнения вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе втяните живот и разверните корпус так, чтобы ваш пупок тянулся к колену выпрямленной ноги. Постарайтесь задержаться в этом положении и одновременно попробуйте полностью выпрямить ногу. Если у вас получится, дальше наклоняйтесь вперёд, стараясь положить живот на бедро.

Высокий уровень сложности. Повторите все предыдущие пункты, уберите вспомогательный ремень и обхватите выпрямленную ногу руками. Вдохните и на выдохе с помощью рук постарайтесь опуститься как можно ниже, локти при этом разведите в сторону.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 10 дыхательных циклов на каждую ногу.

Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Yogajournal.com

Эта поза идеально подходит для всех уровней подготовки. Она помогает отдохнуть после рабочего дня, расслабляет ноги и помогает бороться с бессонницей.

Лёгкий уровень сложности. Поместите свёрнутое в рулон одеяло возле стены. Сядьте на него боком так, чтобы одно бедро касалось стены. Теперь лягте на спину, развернувшись так, чтобы обе ноги оказались на стене, а таз оставался на возвышенности.

Средний уровень сложности. Просто уберите вспомогательный рулон из-под спины.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 10–15 минут.

Поза скорпиона в йоге

От слова «вришчика» – скорпион. Чтобы ужалить свою жертву, скорпион выгибает хвост над спиной, а затем ударяет им за головой. Эта поза напоминает движение жалящего скорпиона, отсюда название.

Поза скорпиона на санскрите называется Вришчикасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это баланс на предплечьях со сложным прогибом назад. По сложности эта поза поставлена Шри Б.К.С. Айенгаром двадцать второй, а ее вариация со стойки на руках – тридцать третьей. Начинающим не рекомендуется выполнять эту позу. Выполнение позы требует очень серьезной многолетней подготовки под руководством квалифицированного преподавателя. Первая вариация позы, Вришчикасана I, выполняется из Пинча Маюрасаны (позы павлина). Предплечья – на полу на ширине плечевых суставов, вес тела – на предплечьях, пальцы рук вытянуты вперед, руки согнуты в локтях, плечи перпендикулярны полу, туловище, позвоночник и голова делают дугу. Голова – внизу над предплечьями, на весу, взгляд направлен в пол между предплечьями. Грудная клетка – над плечами, таз – над грудной клеткой. Ноги согнуты, отведены назад, колени – самая высокая часть тела, смотрят в потолок, стопы – на голове.

Техника

1. Встать на колени, нагнуться вперед, положить локти, предплечья и ла­дони на пол параллельно друг другу. Расстояние между предплечьями должно быть не шире плеч.

2. Вытянуть шею и поднять голову как можно выше над полом.

3. Выдохнуть, поднять рывком ноги и туловище вверх и постараться удержать равновесие, не опуская ноги за голову. Вытягивать область груди вертикально вверх, держа руки от локтей до плеч перпендикулярно полу. Вытянуть ноги вертикально вверх и балансировать. Это будет Пинча Майюрасана.

4. Затем выдохнуть, согнуть колени, поднять шею и голову как можно выше над полом, вытягивать позвоночник от плеч и опускать стопы, пока пятки не окажутся на темени. Усвоив это поло­жение, постараться соединить лодыжки и колени и вытянуть пальцы ног. Ноги от пяток до колен должны быть перпендикулярны голове, а лодыжки и руки от плеча до локтя параллельны друг другу.

5. Дыхание в этой позе будет очень частым и затрудненным из-за растяжения шеи и плеч, груди, позвоночника и живота. Оставаться в этой позе по возможности около 30 секунд. Стараться дышать нормально.

6. Выдержав позу сколько возможно, опустить ноги за голову на пол, поднять локти от пола и выпрямить руки, чтобы выполнить Урдхва Дха-нурасану.

7. Затем либо встать в Тадасану, либо сделать Випарита Чакрасану.

8. Чтобы освободиться от напряжения в спине, вызываемого Вришчикасаной, нужно нагнуться вперед и коснуться ладонями пола, не сгибая колен, в Уттанасане.

Эффект

Легкие полностью расширяются, а мышцы живота вытягиваются. Весь позвоночник интенсивно тонизируется и остается здоровым. Эта асана имеет и психологическое значение. Голова является вместилищем знаний и силы, но также и гордости, гнева, ненависти, ревности, нетерпимости и злобы. Эти эмоции более губительны, чем ядовитое жало скорпиона. Помещая стопы себе на голову, йог старается изгнать эти разрушительные чувства и страсти. Попирая свою голову, он стремится развить в себе смирение, спокойствие и терпимость, чтобы освободиться от собственного я. Подчинение я ведет к гармонии и счастью.

Дополнительно

Поза скорпиона в йоге приносит пользу: как и все прогибы назад, омолаживает и тонизирует позвоночник; как перевернутые позы, расслабляет клетки мозга и укрепляет нервную систему; как поза на равновесие, учит физическому и эмоциональному равновесию.

Майюрасана, поза павлина, (баланс на руках, локти утоплены в живот)

Чтобы никому из читателей не было скучно, мы решили делиться секретами выполнения не только базовых асан, а и периодически показывать что-то трудненькое.

Итак, Майюрасана. Казалось бы – невозможный баланс на руках, а то и на одной руке, такое делают только в цирке после многих лет упорных тренировок. На самом деле – не совсем так. Подготовительные упражнения для Майюрасаны попадаются и на тренировках «первого уровня», но справедливости ради стоит заметить, что таки далеко не все инструкторы по йоге в состоянии сделать эту асану в полном виде и продержаться в ней какое-то время.

Существует несколько уровней сложности выполнения этой асаны, рассмотрим каждый из них.

Что нужно знать:

Главное тут – не подняться как можно выше, не вытянуть тело ровнее, не оторвать руку, голову, ноги и тд – а эффект, приходящийся на область пупка (лишь немного усиляющийся с учётом отрыва вышеперечисленных конечностей).

Эта поза – прекрасный массаж всего того, что находится у нас в брюшной полости. Локти, на которых повисает тело, входят глубоко в живот, вызывая приток крови к внутренним органам. В Индии этот процесс называют «приливом огня». Эта поза показана всем, у кого есть проблемы с жкт: идёт мощное воздействие на печень и поджелудочную железу.

Если у вас травмированные запястья – майюрасану лучше не делать вообще или делать крайне осторожно. В целом, если подойти к вопросу осознанно и внимательно, то именно подготовительные стадии майюрасаны можно рассматривать как тренировку слабых запястий.

Также нельзя делать эту позу, если у вас поднялось давление или на улице слишком жарко – за счёт интенсивного давления на живот, поднимается давление и в голове. Хотя, при разумном выполнении, гипертоникам в период нормального самочувствия эту позу в облегчённом варианте делать можно.

Тонкости выполнения:

Перед Майюрасаной рекомендуется сделать около 15 дыханий кабалапхати, разогреть тем самым живот, сидя в вирасане или на пятках. Совершаем глубокий вдох, под ключицы. Затем, с выдохом, ставим вперёд руки:

Вот таким образом:

Не меняя положения рук, скругляем спину, утапливаем локти в живот. В этой фазе лучше остановиться, прислушаться к ощущениям, подышать, разместив сведенные вместе локти поудобнее в животе. Если вы новичок – на этом лучше остановиться:

Опускаем голову, ноги выпрямляем назад. Разводим их достаточно широко:

Поднимаем голову. Опираемся на руки, утопленные в живот. Стараемся дышать в этом полжении.

Пытаемся оторвать ноги и свести их вместе. Для этого тело подаётся вперед – до тех пор, пока голова не перевесит и ноги сами не оторвутся. Именно в этом месте максимальное напряжение испытывают руки. Спина – скругляется, локти по-прежнему сведены и утоплены глубоко в живот, сам живот не напрягается. Важно помнить, что угол, под которым согнулись локти должен быть прямым, тупым, но не острым (запястья).

Существует и более «красивая», но менее полезная версия майюрасаны – когда тело вытянуто, мышцы пресса напряжены. Это скорее «фитнес»-версия, полезного лечебного эффекта в ней не много.

Эка хаста Майюрасана (на одной руке)

Массажный эффект от подготовительной позы так же хорош, как в «полной» версии.
Начало такое же: кабалапхати, глубокий вдох под ключицы, с выдохом наклоняемся вперед, спина скруглялется, одна рука впереди, локтем другой упираемся в область пупка. На этом можно остановиться, просто так подышать. Если в последовательности предусмотрено три подхода, то первый лучше сделать в подготовительной версии, а второй и третий либо – полный, либо в подготовительном варианте, но на одной руке.

Отводим ноги в стороны, одна рука впереди, опираемся животом на локоть:

И, если получится, отрываем сначала ноги, потом руку:

Падма Майюрасана (в лотосе)

Если у вас «есть» лотос, то эта поза покажется самой лёгкой. Заплетённые ноги поднять и удерживать намного проще.

Заплетаемся в лотос. Кабалапхати, глубокий вдох – всё как обычно.

Подаёмся вперед, на колени, одну руку заводим под себя, локтем упираемся в живот:

Вторую туда же, головой упираемся в пол. Дышим:

Пытаемся оторвать голову, затем ноги. У Ольги еще не достаточно разработаны тазобедренные суставы, не удается выпрямить лотос в одну линию с телом. На этой стадии она обычно падает, но обходится без травматизма.

Когда всё хорошо, то выглядит Падма Майюрасана вот так:

Или можно выпрямить спину и поднять колени:

В заключение:

— подготовительная стадия, когда ноги и голова остаются на полу – имеет такой же терапевтический эффект как и сложная «акробатическая» версия;

— берегите запястья! Еще перед выходом в асану, прикиньте, как и куда вы будете падать. Так же можно сделать подготовительные упражнения для запястий, разогреть их;

— дыхание в этой позе затруднено, особенно на первых порах кажется, что дышать вообще невозможно, дыхание поверхностное. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям;

Фото сделаны в студии Be Happy ул. Пушкинская 19-б

Асана недели: готовимся стоять на руках

Нельзя просто обновлять ленту йогинь в инстаграмме, любоваться на их стойки на руках и голове, и не захотеть так же! Конечно, не все сразу — посещая йога-классы, редко встретишь учителя, который с самого начала вас будет готовить к важнейшей Адхо Мукха Врикшасане. Но дома у нас всегда есть возможность практиковать и готовиться к ней, освободив хотя бы часть стены. Если вы чувствуете предел своих сил, то в уголке у стены никогда не получите травму, какой бы страшной эта поза не казалась по-началу на картинках.

Уголок у стены

На Дарье Белоглазовой топ и леггинсы — Nike

Полезный состав
Помимо того, что ваши руки и плечевой пояс день за днем в этой позе будут укрепляться, вы еще и омолодите ваши кожу, мысли и все тело в целом. Все йогические тексты и практикующие постоянно повторяют о волшебном целительном эффекте этих физически сложнейших асан, но, судя по рассказам, они того стоят. Неважно во что углубляться, оценивая эту позу — в энергетические центры, кровеносную систему или во внутренние органы, стойка на руках или уголок у стены оказывает комплексное воздействие на все, заставляя наконец-то полностью ощутить свое тело.

Время

10 — 60 секунд в зависимости от силы рук.

Йога-рецепт

  1. Сядьте на коврик у стены (на фото — без коврика, но лучше не повторять). Прижмитесь к стене бедрами.
  2. Там, где ваши пятки, поставьте ладони — это идеальный и анатомически верный замер, который позволит вам корректно и быстро развернуть этот треугольник вниз головой.
  3. Медленно вытащите ноги из-под себя и аккуратно одну за другой поднимите на стенку.
  4. Ваши бедра должны быть четко над головой. Возможно, образуется некий прогиб в пояснице.
  5. Руки — прямые, нет сгиба в локтях.
  6. Ноги параллельны полу. Если по бокам нет зеркал и вам сложно понять свое тело, попросите первое время кого-то из близких регулировать точность вашего угла.
  7. Голова расслаблена.

Благодарим за помощь в организации съемки Retunsky Yoga Studio.

йога для всего организма. Правильная стойка на двух руках

Как научиться делать стойку на руках. Упражнения для практики blogOyoga

Есть такое мнение, что те позы или упражнения которые даются нам трудней всего на самом деле наиболее важны для нашего тела и здоровья.

Если вы любите эксперементировать с тем как делать стойку на голове и как делать стойки на предплечьях (скорпион и т.д.) то стойка на руках будет еще одним веселым и непростым дополнением. Если ваше сердце готово качать кровь находясь вверх-тормашками то вот вам 8 упражнений для практики развития умения стойки на руках. Они помогают развить силу и устойчивость и с их помощью вы научитесь делать стойку на руках за довольно короткий срок. (4-6 недель)

Отжимания от пола


На первый взгляд может показаться что стойка на руках это только умение балансировать своим телом, но на самом деле для того чтобы удерживать тело прямо и ровно в перевернутом положении необходимо чтобы верхняя часть тела была сильной и крепкой. Отжимания на сегодняшний день являются лучшими упражнениями поскольку они направлены на укрепление рук, плеч, верхней части спины и пресса (кора). Обычные отжимания работают великолепно, но вы сможете укрепить и другие области вашего тела добавив несколько различных вариаций этого упражнения в вашу недельную программу тренировок.

Обратные отжимания (Отжимания в позе Моста)


Вот еще одно супер упражнение собственно это вариация отжиманий которое целенаправленно развивает плечи и верхнюю часть спины, также включает в работу квадрицепцы (мышцы ног) и отлично укрепляет кору. Это упражнение подготовит ваше тело к будущему положению вверх ногами. Делайте 3 подхода по 10 повторений несколько раз в неделю и вы действительно заметите насколько сильной стала ваша верхняя часть тела.

Стойка на голове


Поскольку стойка на руках это довольно сложное упражнение для начала необходимо добиться хорошей стабильности и чувства равновесия в стойке на голове. Делайте упражнение известное как Bound Headstand чтобы стать сильней и научиться держать баланс.

Стойка на предплечьях


После того как стойка на голове выполняется уверенно и стабильно (не менее 1 минуты) стойка на предплечьях будет следующим сложным шагом, но конечно не таким сложным как стойка на руках. Поскольку упор будет делаться на предплечья, то будет легче держать баланс из за большей площади опоры. Начинайте делать стойку перед стеной чтобы предотвратить падения, а когда почувствуете уверенность перебирайтесь подальше от стены — в середину комнаты.

Поза Ворона


Поза Ворона просто великолепное упражнение для помощи в овладении стойкой на руках потому что требует участия многих мышц которые вам понадобятся дальше в стойке на руках. Поза Ворона развивает всю верхнюю часть тела, пресс, кору а также тренирует чувство баланса. Это почти как мини стойка на руках и отличный способ приучить ваши руки и запястья удерживать вес вашего тела.

Стойка на руках Ножницы


Следующим важным моментом в обучении стойки на руках это способность держать все тело прямой линией, с начала действительно трудно почувствовать баланс. Пробуйте делать стойку на руках с разведенными ногами в виде ножниц — это на самом деле проще. Начинайте со стойки возле стены для поддержки и постепенно перемещайтесь дальше от стены когда почувствуете уверенность и баланс.

Стойка на руках возле стены


Следующий шаг в обучении стойки на руках это стойка возле стены. Расположите ваши ладони в 15-20 см от края стены. Закиньте или поднимите плавно ноги вверх (насколько позволяет подготовка) прижмите макушку головы к стене и отведите ноги от стены. Это упражнение научит вас правильному положению ваших запястий и плеч. Удерживайте это положение так долго как сможете и вы почувствуете как ваша кора и верхняя часть тела усердно работают для удержания тела в вертикальном положении. Когда почувствуете что вы готовы, начинайте делать стойку без упора головой в стену балансируя полностью вашим телом без поддержки.

Стойка на руках


После успешного освоения стойки возле стены вы готовы переместиться на более открытые пространства для работы над балансом без всякой помощи. Начинайте со стойки с разведенными ногами в виде ножниц и постепенно сводите ноги вместе. Сконцентрируйте взгляд на одной точке на полу под вами, держите ладони строго под плечами, пальцы расставлены врозь. Держите стойку так долго как сможете.

  • Ладони строго под плечами
  • Подворачивайте таз
  • Держите тело прямым, напряженным
  • Взляд на пол
  • Группируйтесь при падениях

Стойка на руках – достаточно сложное упражнение, которое потребует от вас не только общей физической подготовки, но и хорошо развитой координации движений. Это упражнение используется в кроссфите, бодибилдинге, гимнастике и может входить в продвинутого уровня.

Зачем стоять на руках?

Помимо того, что сама по себе стойка на руках выглядит очень эффектно и позволяет продемонстрировать физическую форму спортсмена, это весьма полезное в тренировочном плане упражнение.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Аргументом для того чтобы научиться выполнять это упражнение, может стать любой из перечисленных ниже пунктов:

  • Стойка на руках дает мощную нагрузку мышцы. Основной акцент приходится на плечевой пояс, мышцы рук и кора.
  • Тренируется координация движений, чувство баланса, повышается общий уровень контроля над собственным телом. Польза от таких тренировок очевидна не только в спортзале, но и в обычной жизни.
  • Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения. Кровь приливает к головному мозгу, усиливая питание его клеток кислородом.

Противопоказания

  • Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Период обострения воспалительных заболеваний, менструации или беременности на позднем сроке.

Техника выполнения упражнения

Прежде чем перейти к освоению стойки на руках без опоры, следует научиться выполнять упражнение возле стены.

Начинать тренировки лучше у стены.

Важным этапом тренировки является преодоление психологического страха перед падением при выходе в стойку. Поэтому даже спортсменам с хорошей физической подготовкой рекомендуется первое время делать упражнение с опорой на стену или пользоваться помощью партнера, который может подстраховать в случае потери равновесия. Перед собой можно положить гимнастический мат, чтобы в случае падения вперед на спину он смягчил удар. Но руки в любом случае следует ставить только на твердую поверхность.

Техника выхода в стойку.

Стойка на руках у стены:

  • Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Вынесите одну ногу вперед. Нога, на которой вы пока стоите, будет составлять прямую линию с корпусом на протяжении всего движения.
  • Быстрым движением пружинисто шагните на вынесенную вперед ногу и резко наклонитесь прямым корпусом, провернувшись в бедре. Вторая нога при этом прямая поднимается назад, делая маховое движение. Руки должны встать на пол за 10–15 см от стены. Голову следует опустить вниз.
  • Второй ногой упруго толкнитесь от пола. Сила толчка и инерция маха позволит закинуть таз и ноги наверх и выйти в стойку на руках. Постарайтесь стаять максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу. Тело нужно вытянуть в струну. Взгляд направить перед собой.
  • Опускаясь из стойки, сначала опустите одну ногу, затем вторую.

Если вы хотите в дальнейшем научиться стоять на руках без опоры, длительное время практиковать стойку возле стены не рекомендуется. Это связано с тем, что при опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно и непроизвольно образуется прогиб в пояснице, которого в идеале быть не должно. Поэтому, как только вы отработаете технику выхода в стойку у стены, начинайте постепенно отрывать от нее ноги, а потом и вовсе становиться на руки, не касаясь стены ногами.

Стойка на руках без опоры в техническом плане несколько сложнее. Выход в нее выполняется тем же способом, что и при выполнении упражнения у стены. Сложность заключается в удержании тела в вертикальном положении.

Важные технические детали.

Поэтому пропустив момент выхода в стойку, сосредоточимся именно на удержании равновесия. Как научиться стоять на руках без опоры:

  • Для сохранения баланса ваше тело должно находиться строго перпендикулярно земле.
  • Плечи полностью раскрыты, то есть руки и корпус не должны образовывать угол. Помним про прямую линию.
  • Пальцы рук раскрыты и направлены вперед. Центр нагрузки приходится не на кисти, как это кажется на первый взгляд, а именно на пальцы и на место соединения пальцев с ладонью.
  • Спину следует держать ровно. Не первый взгляд кажется, что прогиб в пояснице помогает сбалансироваться, но это не так. При наличии прогиба голова непроизвольно выдвигается вперед, а на поясничный отдел воздействует дополнительная нагрузка, которой быть не должно.
  • Ноги вытянуты вверх.
  • Голова находится между руками, взгляд направлен прямо, а не на землю.

Руки, корпус и ноги составляют прямую линию.

Субъективно свое положение оценить сложно, поэтому попросите кого-нибудь вас сфотографировать или снять на камеру. Так будет проще скорректировать ошибки.

Изменение баланса при прогибе в пояснице.

Если выйдя в стойку, вы почувствовали что теряете равновесие, попробуйте сначала зафиксировать положение за счет усилия пальцев или изменения положения ног. Старайтесь не делать шаги на руках, пока сама стойка не идеальна. Если вы идеально отточите технику упражнения, дополнительное обучение хождению на руках вам не потребуется – все получится само собой.

Выход с разворотом в сторону падения.

Выйти из стойки на руках можно назад (также как вставали, только наоборот), в бок или вперед (в сторону, куда направлена спина).

  1. В первом случае вы просто опускаете назад одну ногу, а за ней вторую.
  2. Если вас повело в бок или вперед (возникла опасность падения на спину), постарайтесь развернуться в сторону падения боком и поставить на землю сначала одна ногу, затем вторую.
  3. Самым сложным в техническом плане является выход из стойки вперед в кувырок. Не пытайтесь выполнять этот элемент без предварительной отработки или если вы вообще незнакомы с правильной техникой кувырков. Ни в коем случае нельзя падать на голову или на шею. Подбородок прижимается к груди, а земли, в первую очередь, касаются плечи, а затем прокат идет по скругленному позвоночнику. Инерции кувырка должно хватить для того чтобы встать на ноги. Чтобы научиться делать такой выход, следует потренироваться на гимнастическом мате, предварительно отработав стандартные кувырки вперед.

Выход в кувырок.

Усложненные варианты упражнения

Если классическая стойка вами уже отработана, есть масса вариантов усложнить и разнообразить это упражнение.

На брусьях

В первую очередь вы можете попробовать научиться выполнять ее на брусьях или на специальных упорах, которые ставятся на пол. Выход в стойку в этом случае усложняется за счет снижения инерции, вы в большей мере поднимаетесь за счет усилия мышц корпуса. Однако, кисти на брусьях находятся в более естественном положении, что делает несколько легче удержание равновесия.

Использование специальных упоров.

Пируэт или разворот

Упражнение «пируэт» – это разворот на брусьях, не выходя из стойки. Чтобы научиться выполнять его, сначала потренируйтесь устойчиво держаться на руках и не прогибать спину, перенося вес в направлении разворота. Когда это начнет спокойно получаться, перемещайте руки с одной опоры на другую. По завершении разворота выровняйтесь и стабилизируйте положение. Только после этого выходите из стойки.

Разворот или пируэт.

В горизонт

Попробуйте менять положение корпуса относительно земли, вплоть до выхода в горизонт. Это положение или упражнение называется «планш». Корпус наклоняется за счет изменения угла в плечевом суставе и переносе веса вперед. Локти должны быть плотно прижаты к бокам. Высший пилотаж – выжать из горизонтального положения себя обратно в стойку.

Переход в горизонтальное положение.

На одной руке

Также вариантом усложнения является стойка на одной руке. Чтобы научиться ее делать, сначала выйдите в стандартную стойку, а затем пробуйте отрывать от земли одну руку. В этом случае вес перераспределяется, и удерживать равновесие становится значительно сложнее. Да и нагрузка на рабочую руку и плечо увеличивается в два раза.

Исходя из всего вышесказанного, можно сказать, что успех в выполнении стойки на руках – это на 40% общая физическая подготовка и на 60% отработанная техника выполнения движений. Обучение этому упражнению не потребует особого труда, если преодолеть психологический страх падения. Дерзайте, немного терпения и все получится!

Стойка на руках — это красиво и очень эффектно. Этим можно поразить кого угодно, а еще это отличное упражнение для силы рук, гибкости и баланса. В этой статье мы расскажем, как поэтапно научиться стоять на руках.

Внимание: перед тем, как делать следующие упражнения, проконсультируйтесь с врачом. В случаях высокого внутричерепного давления и во многих других случаях делать стойку на руках ни в коем случае нельзя!

Стоять на руках не просто. Чтобы делать стойку, нужно уверенно подтягиваться и отжиматься много раз, к тому же надо уметь держать равновесие. Сразу это упражнение не получается ни у кого.

Также найдите хорошее место для своих тренировок, чтобы научиться стоять на руках. Вам придется упасть не раз и не два, так что убедитесь, что нигде не торчат предательские острые углы. Неплохо также и найти партнера, который бы помогал вам и страховал бы вас.

Планка и отжимания


Баланс в стойке на руках — вовсе не самое главное: чтобы научиться стоять на руках, гораздо важнее иметь сильные мышцы рук. Уделите внимание многочисленным отжиманиям и

Мостик


Отличное комплексное гимнастическое упражнение, чтобы научиться стоять на руках и для развития гибкости и укрепления рук, плеч, спины. Начните с обычного мостика с пола (смотрим видеоурок) , потом научитесь делать обратные отжимания из мостика как исходного положения. Следующий этап — вставать в мостик из положения стоя, используя свое чувство равновесия. Осторожно! Подкладывайте что-то мягкое на пол в этот момент.

Стойка на голове


Стойка на голове — это почти стойка на руках. Научитесь ее делать — и мир у ваших ног. Рекомендуем начинать у стены или с партнером. Потом попытайтесь начать делать ее без опоры и без партнера. К следующему этапу переходите только после того, как сможете делать стойку на голове без малейших сомнений.

Стойка на предплечьях


После уверенной стойки на голове переходите к стойке на предплечьях. Ее выполнять проще, чем стойку на руках, потому что площадь опоры тут гораздо больше. Но все равно начинайте у стены или с партнером. Только после уверенной стойки на предплечьях без партнера и без опоры вы можете перейти к следующему этапу.

Поза вороны


Асана из йоги, которая называется позой вороны — это идеальное средство для укрепления мышц плеч и предплечий. Это практически та же стойка на руках, хоть и выглядит не слишком эстетично.

Стойка-ножницы


Стойка-ножницы — еще один шаг на пути к нормальной стойке на руках, но широко разведенные ноги помогут вам балансировать (для этих целей канатоходцы берут в руки шест). На первом этапе вы можете придерживаться носочком ноги за стену.

Стойка возле стены


Заключительный этап нашего обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 см от стены и сильным рывком встаньте на руки, удерживая равновесие. Тело должно быть стрункой вытянуто вверх. В случае, если вы начинаете терять равновесие, прижмитесь головой (не ногами!) к стене.

Получилось? Оставляйте комментарии!

Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с , то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир .

1. Отжимания и планка

На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и .

2. Мостик


Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

3. Стойка на голове


Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

4. Стойка на предплечьях


Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

5. Поза птицы


В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

6. Стойка-ножницы


Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

7. Стойка возле стены


И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

И в заключение ещё несколько советов:

  • Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.
  • Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.
  • Не бойтесь падать. Пока вы не преодолеете страх падения, ничего у вас не получится. Поэтому постарайтесь хотя бы на первых порах заниматься на мягких матах. Можете даже несколько раз специально упасть, чтобы убедиться, что в этом нет ничего страшного.

Надеюсь, что у вас всё получится. Удачи!

Вертикальная стойка на руках – элемент, широко используемый в йоге, гимнастике и прочих направлениях спортивной деятельности. Если посетили эту страницу, значит, интересует, как научиться стоять на руках в домашних условиях.

Предлагаю рассмотреть теоретическую часть вопроса, и после сконцентрировать внимание на практике. Если считаете, что научиться стоять на руках может не каждый, заблуждаетесь. Освоить искусство могут все. Главное, желание и терпение.

  • Центр тяжести . Начинающие спортсмены боятся выпрямиться – первая причина ошибок. Они широко расставляют руки, а плечи вместе с животом выставляют назад. В первую очередь научитесь вычислять центр тяжести.
  • Равновесие . Удержать равновесие, стоя на руках, получается только с помощью мускулатуры. Не у каждого накачанные руки . Чтобы сделать уверенный шаг к цели, поймите, что красивая стойка на руках напрямую зависит от расположения центра тяжести тела строго над опорой. Больше ничего не нужно.
  • Положение «Свеча» . Существует несколько простых положений для стойки на руках, в числе которых положение под названием «Свеча». В этом случае даже новичок удержит центр тяжести над опорой. Понадобится втянуть живот, зафиксировать плечи, расставить и выпрямить руки. Помните, качество опоры зависит от того, насколько прямые руки.
  • Улучшение стойки . Разобравшись с руками, поработайте над стойкой. Добиться результата получится несколькими способами. Первый: займите сидячее положение и упритесь руками в пол, а после, оттолкнувшись ногами, закиньте вверх. Второй: упритесь в пол руками, только из стоячего положения. Оттолкнитесь левой ногой, а правую ногу закиньте за голову. Ноги старайтесь не сгибать.
  • Баланс . Освоив положение «Свеча», продолжите совершенствование, сконцентрировавшись на оттачивании баланса. На первом этапе сгибайте ноги в коленях, чтобы повысить устойчивость благодаря снижению центра тяжести.

Теперь вы имеете представление, как научиться стоять на руках. Первые тренировки будут сопровождаться неуверенными движениями и неприятными падениями. Со временем техника улучшится и выведете стойку на руках на новый уровень.

Видео обучение

Стойка на руках откроет широкие возможности в плане развития. Не забывайте, что упражнения принесут быстрый рост мышцам рук, поэтому не забывайте качать ноги .

Как научиться стоять на руках за 1 день

Стойка на руках – красивый трюк и важный элемент спорта, танцев, паркура и гимнастики. Освоив это положение, легко выполните массу основывающихся на нем упражнений.

Продолжая тему статьи, расскажу, как научиться стоять на руках за 1 день. Может показаться, что в столь кратчайшие сроки освоить стойку на руках нереально. Но, если примите во внимание советы и будете следовать пошаговой инструкции, достигните цели за сутки.

Важный этап в стойке на руках – правильное расположение центра тяжести. От этого зависит и красота упражнения, и безопасность спортсмена. Положение называется «Свеча».

Предлагаю проверенный временем алгоритм, который поможет добиться результата за 1 день. Потребуется только вера в свое тело и силы.

  1. Займите правильное положение. Ровно встаньте, опустите плечи и немного втяните живот. Руки должны быть максимально прямыми.
  2. Способов правильной постановки на руки два. Я рассмотрела их выше. Попробуйте каждый, чтобы решить, какой подходит больше.

Техника отличается завидной простотой. За сутки неплохо преуспеете в этом вопросе, а через недельку тренировок стойка на руках станет идеальной.

Видео инструкции

Самые популярные ошибки

Новички, даже прочитав пошаговую инструкцию, часто совершают ошибки, препятствующие правильному выполнению вертикальной стойки. Я подробно опишу распространенные ошибки, а вы, используя полученные знания, избежите такой участи.

  • Слишком широкое разведение рук . В результате центр тяжести выходит за пределы точки опоры, что препятствует достижению равновесия.
  • Согнутые руки . Под воздействием массы тела разогнуть руки крайне проблематично. Руки держите прямыми изначально.
  • Выставленные вперед плечи . Положение, препятствующее удерживанию равновесия.
  • Сгорбленная или прогнутая спина . Мешает равновесию.

Научитесь возвращаться в естественное положение – правильно падать. Из стоячего положения рекомендуется переходить в положение под названием «мостик», которое более естественное. Прогните спину и постарайтесь, чтобы первыми коснулись пола пятки. Для смягчения приземления используйте одеяло или матрас.

Правильные позиции для стойки на руках

Йога сохраняет баланс, успокаивает нервную систему, помогает почувствовать тело. Если действительно интересует, как научиться ходить на руках в домашних условиях, я помогу дельными рекомендациями и полезными советами.

Отрицательный опыт убеждает начинающего спортсмена, что стойка на руках предусматривает специальную подготовку. Это не так. Главное, не отчаиваться и снова пробовать. Так получится покорить стойку и накачать плечи .

Помните, главный враг – страх. Человек боится упасть, повредить спину, удариться головой или сломать конечность. Неправильный подход к тренировке может этим закончится, но благодаря правильным действиям падения получится избежать.

Страховка позади облегчает обучение. Риск упасть назад равен нулю, а на первых порах об эту поверхность можно опираться.

  1. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 20 см от нее. Нагнитесь вперед и обопритесь на выпрямленные руки.
  2. Левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу забросьте над головой. Можете упереться пяткой в стенку. Поднимите вверх вторую ногу.
  3. Через несколько тренировок стойка на руках станет уверенной и красивой. Следите, чтобы тело было прямым и без прогибов.

Подобная стойка выполняется в домашних условиях без больших усилий. При этом устойчивое равновесие достигается благодаря правильному расположению костей. Мышцы нагружаются несильно. Для сохранения баланса достаточно напрячь пресс. После приобретения чувства уверенности продолжайте тренировки без опоры. Для лучшего контроля тела тренируйтесь возле зеркала.

Если не удается побороть страх, а «свечка» отказывается поддаваться, попробуйте освоить иную позицию. Она ориентирована на далеких от спорта людей и отличается от предыдущего варианта сгибанием ног во время стойки.

  • Ноги, свисающие над головой, удержат равновесие.
  • Позиция более безопасная.
  • Благодаря заниженному центру тяжести обеспечивается высокая устойчивость.
  • В такой позиции легче контролировать тело.

Как правильно падать

Освоить технику в домашних условиях без падений не получится. Поэтому научитесь падать правильно.

  1. Падайте вперед. После потери равновесия быстрее перенесите вес вперед, согните ноги и упритесь пятками в пол.
  2. С помощью обычного кувырка получится смягчить удар. Немного согните руки, аккуратно прижмите голову и закиньте назад согнутые ноги.
  3. Если падаете назад, обратите внимание на позицию «мостик». Главное, своевременно прогнуться в области поясницы.

Научившись уверенно стоять на руках, желание стать лучше только усилится. Продолжая тему разговора, поговорим о хождении на руках и подтягиваниях в вертикальном положении.

Как научиться ходить на руках

Хождение на руках полезный навык, который пригодится в жизни. Такая ходьба укрепляет мышцы. Осваивать трюк без спортивной подготовки не рекомендуется. Во время выполнения тело получает большую нагрузку, поэтому двигайтесь в сторону цели постепенно, чередуя тренировки и отдых.

Положение книзу головой для человеческого тела неестественное – кровь быстро устремляется к голове. В итоге может появиться сильное головокружение, сопровождающееся звездочками и потемнениями перед глазами. В большинстве случаев спустя несколько тренировок это полностью проходит. Если осталось как прежде, обязательно сходите на прием к врачу.

Если с легкостью выполняете стойку на руках, освоить ходьбу вниз головой несложно. Только не забывайте предварительно разогреть тело и подготовить мышцы. В противном случае неприятных болевых ощущений не избежать.

  • Подготовьте место. Пол застелите плотным одеялом или мягким ковриком. Позаботьтесь и о свободном пространстве.
  • Встаньте возле стенки, наклонитесь и поставьте руки перед собой. Они должны быть прямыми и параллельными друг другу.
  • Оттолкнувшись одной ногой, вторую ногу забросьте вверх, после подтяните опорную ногу. В этом положении немного постойте и займите максимально устойчивую позицию. Для начала выполняйте трюк возле стенки, которая послужит надежной опорой.
  • Аккуратно оттолкнитесь от стенки и постараться поймать равновесие без опоры. С первого раза может не получиться, но не страшно. Со временем все получится.
  • С устойчивого положения сделайте первый шаг рукой. Делать большие паузы между шагами не стоит, поскольку так тяжелее. Правда, и спешка неприемлема.

Надеюсь, мне удалось полностью ответить на вопрос, как научиться ходить на руках в домашних условиях. С помощью инструкции быстро получите хороший результат. Главное, постоянно практиковаться.

Видео уроки

Если не можете похвастаться сильными мышцами, перед освоением трюка уделите внимание их укреплению. Помогут подтягивания и отжимания. На сайте найдете материал, как накачать мышцы . С его помощью ускорите процесс.

Отжимания при стойке на руках

Отжимания при стойке на руках непростое упражнение, за несколько дней изучить не получится. Придется регулярно тренироваться, качественно питаться и хорошо отдыхать. Здоровая пища насытит организм необходимой энергией, а регулярные тренировки и отдых – ключ к хорошему самочувствию.

Отжимания из стойки на руках – силовое упражнение, выполнение которого тренирует силу и увеличивает мышечную массу. Оно прорабатывает дельту, трицепсы, грудные мышцы.

Выполняют упражнение несколькими способами. Первый предусматривает использование опоры и расходует меньше энергии, поскольку стабилизирующие мышцы в работе не участвуют. Опора поможет занять строго вертикальное положение, что равномерно распределит нагрузку.

Второй вариант более сложный и зрелищный, так как использование опоры не предусматривает. Освоить его непросто, а время, которое потребуется, определяется образом жизни.

Вот и подошел к концу рассказ, как научиться стоять на руках. Теперь вы досконально знаете, как освоить стойку на руках, какие возможности и плюсы навык принесет. Не ленитесь, тренируйте тело, совершенствуйтесь, и в конечном итоге ждет огромная награда.

Как йога может помочь при боли в теннисном локте – Stā Active

Занятия йогой для теннисного локтя — ценный способ расслабить напряженные мышцы, а также укрепить мышцы, поддерживающие пораженное сухожилие.

Одно важное предостережение: вам следует , а не практиковать позы, требующие переноса веса на вытянутые локти и запястья. Поскольку теннисный локоть вызван повторяющимися движениями с разгибанием локтя и запястья, выполнение поз йоги в этом положении с нагрузкой вашего тела может усугубить состояние.А для тех, у кого гипермобильность суставов, эти позы также могут привести к переразгибанию локтя, что может еще больше усугубить травму.

Несмотря на то, что есть несколько способов изменить многие позы йоги для снижения стресса, эти позы обычно , а не рекомендуются для страдающих теннисным локтем:

  • Реверсивная планка
  • Собака мордой вниз
  • Боковая планка
  • Колесо
  • Ворона
  • Стойка на руках

Кроме того, повторное перетекание от прямых локтей к согнутым локтям или от согнутых локтей к прямым локтям противопоказано страдающим теннисным локтем.Обычно это происходит во время перехода от чатуранги к доске и от чатуранги к собаке, обращенной вверх.

Большинство поз стоя, сидя и лежа безопасны для людей с теннисным локтем. Другие позы можно изменить соответствующим образом, если это необходимо, чтобы уменьшить нагрузку на запястья и локти. Вот некоторые из них, чтобы попробовать:

Гора

Стоя прямо, ноги вместе или на ширине бедер, расставив пальцы ног для равновесия. Вытянув руки по бокам, разверните ладони вперед и раскройте пальцы.Затем поднимите руки на высоту плеч, сцепите пальцы и поверните запястья ладонями наружу. Вытяните руки и оттолкните ладони. Вы также можете поднять руки вверх к потолку. Слегка вдохните и удерживайте растяжку в течение 30-60 секунд.

Доска

Вы можете начать со стены здесь, а не с пола, чтобы уменьшить нагрузку. Стоя на расстоянии 12-18 дюймов от стены, наклоните верхнюю часть тела вперед так, чтобы руки упирались в стену, а руки вытянуты на уровне плеч и на ширине плеч.Затем попытайтесь оттолкнуть стену.

На полу планка для предплечий снимает нагрузку с запястий. Начиная с положения на четвереньках, опустите локти и предплечья на коврик так, чтобы локти находились прямо под плечами. Затем поднимите колени и вытяните ноги, втягивая пресс, чтобы поддерживать тело по прямой линии от головы до пяток.

Другой вариант — это модифицированная планка, в которой вы начинаете на четвереньках, а затем кладете руки перед собой под плечи. Слегка наклонитесь вперед, чтобы перенести больший вес на руки, одновременно отводя колени назад и опираясь на верхнюю часть коленей.Или вы можете попробовать полное выражение планки, подняв колени и вытянув ноги прямо, ступни вместе.

Чтобы уменьшить давление на запястья, добавьте клин для йоги, чтобы поднять пятки рук, или используйте нейтральное запястье, сжав кулаки вместо плоской ладони на коврике, или свободно схватив гантели на коврике костяшками пальцев вниз .

Кобра

Лежа на мате лицом вниз, руки расположите в узкой стойке ворот, согнув локти под углом 90 градусов близко к телу, руки у груди ладонями вниз.Поднимитесь через макушку головы, удлиняя шею и слегка приподнимая подбородок, но не перенапрягая шею. Поднимите и откройте грудную клетку, слегка прогнув спину.

 

5 поз йоги для полного укрепления вашего кора

Как инструктор по йоге , основные тренировки являются очень важной частью моих занятий йогой. Основные упражнения отлично подходят для улучшения здоровья спины, а также баланса и осанки. Создание и поддержание сильного кора не только приятно, но и хорошо смотрится на вас!

Не забудьте сосредоточиться на том, чтобы связать свое дыхание с вашим движением и на том, чтобы ваш кор был задействован на протяжении всей тренировки.

«Наличие сильного корпуса обеспечивает оптимальную поддержку нашего позвоночника, что делает его сильным и гибким».

 
 

Вот 5 поз йоги, которые серьезно укрепят ваше ядро:

Включите эти 5 поз йоги для силы кора в практику, чтобы иметь здоровую спину и суперсильный и подтянутый кор! Дополнительные пояснения см. на изображениях и описаниях ниже:
 

1. Настольные весы 1 и 2

Встаньте на руки и колени с нейтральным позвоночником.Когда вы вытягиваете правую ногу, задействуйте корпус и найдите равновесие. Затем вытяните левую руку вперед.

Оставайтесь в этом равновесии в течение полного вдоха, а на выдохе активируйте мышцы кора, оттолкнитесь от земли и прижмите колено к противоположному локтю. Сделайте 5 повторений на эту сторону и повторите на другую сторону.
 

 
 

2. Доска 1 и 2

Старт в высокой планке, руки упираются в коврик плечом врозь. На выдохе держите позвоночник вытянутым, а локти близко к телу.Оторвите одну ногу от земли и опуститесь наполовину в положение низкого отжимания.

На вдохе поднимитесь на высокую планку и повторите с другой стороны. Держите корпус все время в напряжении, чтобы защитить нижнюю часть спины.
 

3. Колено-локоть 1 и 2

Начиная с положения планки, вытяните правую ногу прямо за собой. На выдохе сдвиньтесь вперед и подтяните правое колено к правому локтю и задержитесь. На вдохе вытяните правую ногу назад, а на выдохе сдвиньте ее вперед и поднесите правое колено к противоположному локтю для поворота.

Держитесь здесь и отодвигайтесь от коврика, сохраняя длину позвоночника и активацию кора. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.
 

4. Пресс для кончиков пальцев 1 и 2

Лягте на спину, обе ноги прямо вверх. Опустите левую ногу в парение. На выдохе поднимите туловище к правой ноге, протягивая руки за ногу, пока кончики пальцев не коснутся подколенных сухожилий.

Задержитесь в этом положении на полный вдох, выдохните при опускании и повторите с другой стороны.Сделайте это повторение не менее 5 раз (одно повторение = обе стороны).
 

5. Позы лодки 1 и 2

Сядьте, прижав колени к груди. Задействуйте свое ядро ​​​​и поддерживайте высокий позвоночник. Затем разведите руки в стороны. Вы можете держать колени согнутыми или выпрямить ноги для большей сложности. На выдохе начните опускаться до парения, удерживая позвоночник вытянутым.

На вдохе используйте силу корпуса, чтобы вернуться в исходное положение.Задержите дыхание, а затем опуститесь еще раз. Повторите в общей сложности 10 повторений.

Каждое упражнение, которое вы только что выполнили, помогает укрепить и привести в тонус брюшной пресс. Мы рекомендуем практиковать эти позы йоги для укрепления мышц кора не менее 3 раз в неделю, чтобы увидеть быстрые и эффективные результаты.
 
 

Ищете дополнительное укрепление ядра? Возьмите этот 13-минутный бесплатный онлайн-класс

Посмотрите это видео с 13-минутным уроком для сильного пресса!


 

0——61007—————29 апреля 2015 г.

Эта статья была прочитана более 60 тысяч раз.Горячая чертовски!

7 лучших поз йоги для укрепления предплечий • Основы йоги

Йога печально известна своей способностью повышать гибкость и снижать стресс, но опытные йоги знают, насколько важна мышечная сила для успешной практики йоги. Многие из более сложных и продвинутых поз требуют огромной силы верхней части тела, а слабость в руках может привести к смещению и травмам при выполнении этих поз.Предплечье или предплечье часто являются самым слабым звеном в кинетической цепи силы верхней части тела. Особенно важно сосредоточиться на укреплении мышц предплечья, чтобы предотвратить растяжение запястья и прогрессировать в балансах рук и инверсиях. Регулярно практикуя несколько конкретных поз йоги, укрепляющих предплечья, ваши руки будут меньше напоминать желе, и вы сможете с грацией и легкостью течь во время занятий йогой!

Каковы преимущества силы предплечий и верхней части тела в йоге?

• Улучшает силу запястья
• Снижает риск получения травмы
• Позволяет выполнять виньясу между планкой, чатурангой, собакой вверх и собакой вниз легко и безопасно
• Готовит вас к прогрессу в балансировании рук и инверсиях

Четыре совета по увеличению силы рук в асанах

1.Займитесь Хаста Бандхой

Хаста-бандха, также известная как ручной замок, представляет собой тонкую мышечную работу, которая оказывает большое влияние на укрепление кистей, запястий и предплечий. Используйте хаста-бандху во всех позах йоги, где вес переносится на руки, выдавливая вес через пальцы и суставы, создавая легкое вытягивание вверх через центр ладони. Это движение помогает задействовать мышцы рук, направляет энергию вверх по рукам и должно уменьшить большую часть давления на запястья.Поза стола — отличная поза, чтобы начать исследовать и совершенствовать свою хаста-бандху, прежде чем использовать ее в более сложных позах йоги.

2. Микросгибание локтей

Создание очень небольшого изгиба, достаточного только для разблокировки соединения, называется микроизгибом. Добавление микроизгибов в позы с весовой нагрузкой с прямыми руками потребует от вас полного задействования мышц, чтобы поддерживать свой вес. Блокировка суставов несет вес в основном через суставные кости, а не через мышцы.Создавая микросгибы в локтях в позах йоги, вы максимально задействуете мышцы рук, чтобы повысить силу и устойчивость.

3. Обнимите руки по направлению к средней линии

Изометрическое вытягивание или объятие кистей рук и костей рук по направлению к средней линии создает мышечное напряжение рук и стабилизирует всю верхнюю часть тела. Это очень тонкое мышечное действие также поддерживает общее здоровье и связность суставов.

4. Медленно увеличивайте время удержания или повторения виньясы

Вы можете нарастить силу плеча, переходя между позами, и вы можете нарастить изометрическую силу, удерживая позы.Начните с удержания каждой позы в течение нескольких медленных вдохов и обратите пристальное внимание на выравнивание. Когда вы почувствуете, что ваша изометрическая сила нарастает, вы можете продолжать наращивать силу, медленно увеличивая время на несколько вдохов каждую неделю или выполняя последовательность поз для укрепления предплечий несколько раз.

Позы йоги для укрепления рук

Следующие семь поз являются наиболее эффективными и доступными асанами для укрепления верхней части тела. Каждая поза связана с нашим индексом поз йоги, который показывает несколько фотографий положения, пошаговые инструкции, преимущества, варианты и модификации.Первые четыре позы образуют основной поток виньясы, встречающийся в приветствии солнца, и дадут вам прочную основу силы верхней части тела. Следуйте модификациям и действиям, характерным для каждой из приведенных ниже поз, чтобы сосредоточиться на наращивании силы рук.

1. Собака мордой вниз

Эту знаменитую позу йоги можно использовать для укрепления мышц от кончиков пальцев до верхней части спины. Вы можете согнуть колени или широко расставить ноги, чтобы сместить фокус мышечной нагрузки на верхнюю часть тела и облегчить удержание собаки.

2. Поза планки

Эта асана является универсальным упражнением для развития силы кистей и предплечий. Планка — это поза йоги для укрепления мышц кора, которая создает основу для чатуранги и боковой планки. Вы можете опустить колени на пол, чтобы облегчить позу.

3. Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана, также известная как поза отжимания, требует идеального выравнивания, чтобы обеспечить безопасность этого движения йоги. Убедитесь, что у вас есть угол 90 градусов от плеча, локтя, запястья до пола, чтобы предотвратить любое напряжение в суставах.Вы можете опустить колени на пол, чтобы облегчить выполнение позы, или задержаться на несколько вдохов.

4. Кобра или собака мордой вверх

Новичкам следует начинать с позы кобры и работать над медленным увеличением вовлечения рук, чтобы подняться выше в позе. Как для кобры, так и для собаки лучше всего играть с количеством сгибов в локтях, чтобы нарастить силу всей руки. Удерживая позу, вы можете вдохнуть и слегка выпрямить руки, а на выдохе согнуть локти обратно в исходное положение.

5. Поза дельфина

Поза дельфина — отличная альтернатива позе лежащей собаки, если у вас чувствительные запястья или вы хотите укрепить плечи. Вы можете согнуть колени или широко расставить ноги, чтобы сместить фокус на верхнюю часть тела. Чтобы по-настоящему бросить вызов силе верхней части тела, вы можете плавать между дельфином и планкой на предплечьях.

6. Поза боковой планки

Эта асана не рекомендуется для начинающих, так как эта сложная поза требует хорошего баланса и силы корпуса, чтобы удерживать ее дольше одного вдоха.Вы можете модифицировать боковую планку, согнув верхнюю ногу на 90 градусов, а стопу поставить на землю. Вы можете уменьшить количество необходимого баланса и больше сосредоточиться на силе предплечья, придя к нижней части предплечья, согнув локоть под углом 90 градусов.

7. Перевернутая поза столешницы или наклонной плоскости

Новичкам следует начинать с перевернутой позы стола и постепенно переходить к позе наклонной плоскости. Обе позы сложны, но отлично подходят для развития силы в руках, коре, ягодицах и подколенных сухожилиях.Это две хорошие позы для перехода к позам лежа в конце практики. Если запястья чувствительны, измените позу, сжав кулаки, или поэкспериментируйте с изменением направления пальцев.

Знай свои пределы

Поскольку существует не так много поз, нацеленных на предплечья, приближайтесь к вышеперечисленным позам медленно, с большой осторожностью в форме и выравнивании, иначе может произойти травма. Будьте особенно внимательны к запястьям, так как они могут быть легко напряжены в позах йоги, укрепляющих предплечья. Дайте себе разрешение на изменения, использование реквизита и выход из позы пораньше, если вам нужен перерыв.Не забывайте быть терпеливым, добрым и нежным с самим собой, пока вы строите прочную основу верхней части тела.

Когда вы добавите эти позы в свой распорядок йоги, вы скоро начнете наслаждаться сильными, подтянутыми и стройными руками. Хотя поначалу эти позы могут быть сложными, все они принесут вам множество преимуществ, если вы будете придерживаться их. Вы можете найти полезным использовать традиционные упражнения с весовой нагрузкой, чтобы увеличить силу предплечий, чтобы помочь поддерживать и сделать эти позы для наращивания верхней части тела более легкими и веселыми.

Йога для облегчения боли в локтевом суставе – Yogi Bare USA

Если вы фанатичный игрок в теннис, велика вероятность, что вы сами испытали локоть теннисиста. Теннисный локоть часто встречается у теннисистов и представляет собой болезненное состояние, которое влияет на вашу игру на теннисном корте. Знаете ли вы, что занятия йогой действительно могут помочь облегчить боль, если у вас теннисный локоть? Выполняя мягкую растяжку и простые позы йоги, спортсмены испытали облегчение боли, что помогло им вернуться в форму и лучше выступать на теннисном корте.

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть — это форма тендинита, представляющая собой воспаление или раздражение толстых связок, соединяющих ваши кости с мышцами в области локтя. Несмотря на то, что это называется «теннисный локоть», на самом деле вы можете заболеть этим болезненным состоянием, если вы даже не играли в теннис. Причина, по которой его называют теннисным локтем, заключается в том, что это распространенное заболевание среди теннисистов. Наиболее распространенные причины теннисного локтя:

Но также:

  • Тяжелая атлетика
  • Покраска
  • Вязание
  • Ввод

Если вы регулярно играете в теннис или падел-теннис, риск получить теннисный локоть возрастает, поскольку повторяющиеся движения и сила, которую вы применяете во время занятий спортом, влияют на ваши мышцы.Если ваш локоть напряжен, болит или действительно болит, вы можете заняться йогой, выполняя простые позы и упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль.

Йога для облегчения состояния «теннисного локтя»

При занятиях йогой, если у вас теннисный локоть, важно помнить, что вы никогда не должны выполнять позы, требующие переноса всего веса на руки с разогнутыми запястьями и локтями. Помимо того, что это, скорее всего, будет больно, это еще и не принесет пользы вашему теннисному локтю.Выполняя мягкие упражнения, которые не требуют слишком многого от вашего локтя, йога может облегчить боль, вызванную теннисным локтем, и в конечном итоге даже помочь ей исчезнуть. Но помните, что при теннисном локте отдых тоже очень важен!

Упражнения йоги для теннисного локтя: 3 упражнения, которые могут помочь

Если вы не знакомы с йогой, возможно, вам будет полезно ознакомиться с нашим руководством по йоге для начинающих. Но не волнуйтесь, потому что мы выбрали три простые позы и упражнения йоги, которые помогут вашему теннисному локтю.Ничего сверхъестественного или сложного. Будьте внимательны, чтобы не переразгибать локоть во время упражнений на верхнюю часть тела.

1. Растяжка «Кобра»

Лягте на живот, положите руки на коврик для йоги и медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, при этом бедра и ноги должны быть прижаты к земле. Избегайте чрезмерного разгибания локтей и слишком большого веса на руках. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, так как длительное удержание не принесет пользы вашему теннисному локтю.

2.Поза воина

Встаньте прямо и шагните вперед, пока ваши ноги не окажутся в трех-четырех футах друг от друга. Теперь поверните правую ногу немного вправо, а левую ногу на 90 градусов влево. Поднимите руки и держите их параллельно полу.

3. Поза вытянутого треугольника

Эта поза вытянутого треугольника поможет растянуть локти и запястья и уменьшить боль, вызванную теннисным локтем. Из позы воина продолжайте стоять, расставив ноги, измерив ширину бедер.Поднимите левую руку вверх и вытяните ее, насколько это удобно. Поднесите правую руку к правой лодыжке и коснитесь земли кончиками пальцев. Задержитесь в этой позе на одну минуту и ​​повторите в другую сторону.

Упражнения с локтевым рычагом для силовых тренировок и йоги — EasyFlexibility

Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана Собака мордой вниз или Адхо Мукха Шванасана — очень распространенная поза йоги. Многие стили йоги используют эту позу для отдыха или соединения с другими асанами.Эта поза имеет широкий спектр преимуществ. От успокоения ума до снятия напряжения и перепадов настроения. От улучшения пищеварения до снятия головной боли. Сложность этой позы заключается в ее сложном характере. Традиционный метод йоги для получения этой позы может занять много времени. Причина этого в том, что позы йоги обычно сосредотачиваются на многих группах мышц одновременно. Подход этой программы сильно отличается от стандартных подходов йоги. Вместо того, чтобы использовать другие асаны для подготовки, методы растяжки Зайчик используются для изоляции каждой растягиваемой мышцы, что приводит к безболезненному, быстрому, легкому и безопасному методу растяжки.Это позволяет избежать рефлекса растяжения и быстро приобрести гибкость. Когда мышцы удлиняются, поза снова собирается и очень быстро прогрессирует до полной Собаки Мордой Вниз. Если какой-либо из них пропущен, поза будет не выровнена. Готовы начать? Тысячи людей по всему миру достигли тех же результатов, о которых вы мечтаете, и вы тоже можете! Я занимаюсь йогойотзыв о том, что я занимаюсь йогойЯ занимаюсь йогой почти 8 лет, но мой настоящий шпагат спереди, шпагат сбоку и прогиб назад не идут туда, где я хотел бы быть.Недавно я попробовал истинный передний шпагат легкой гибкости, открытый передний шпагат, боковой шпагат и прогиб назад для промежуточного уровня, я бы сказал, что мои шпагаты и прогибы назад улучшились. Буду продолжать следовать программам, чтобы я мог узнать больше об обзоре, в котором говорится, что я занимаюсь йогой, до уровня, которого я хотел. Метод растяжки Zaichik для собак мордой вниз К счастью, методы растяжки Zaichik специализируются на сосредоточении внимания на проблемных мышцах.Каждый разбирается и удлиняется. Поскольку сопротивление сведено к минимуму, это делается очень быстро. Действие по сравнению с действием одной и той же группы мышц позволяет избежать боли при рефлексе растяжения. Как только каждая мышца удлиняется, все они снова собираются вместе в идеальную собаку мордой вниз. Метод растяжки и гибкости, который навсегда изменит вашу жизнь! Магия метода растяжки ЗайчикаНаучная разработка всемирно известного эксперта по фитнесу и гибкости Пола Зайчика с более чем 30-летним опытом работы в этой области.Изолирует мышечные движения одно за другим (чтобы убедиться, что они выполняют свою работу). В первую очередь заботится о более напряженных мышцах. Позволяет легче сосредоточиться, поскольку вы работаете над одной конкретной областью за раз. Вы можете делать все это самостоятельно! Не нужно ни толкаться, ни подпрыгивать, даже партнер! Помните фразу «Нет боли — нет пользы?», она не применима к нашему методу. Каждая растяжка разработана так, чтобы быть БЕЗБОЛИ! Тем самым устраняя дискомфорт и позволяя продолжать тренировку для достижения более быстрых результатов. Полностью безопасен, так как разработан в соответствии с тем, что естественно для вашего тела.Прирост является постоянным и стабильным. Это очень приятно делать. Результаты видны сразу, так как отсутствует рефлекс растяжения, а это значит, что вы сразу же продемонстрируете свою гибкость! Вы можете начать прямо сейчас! Эта обучающая программа онлайн! -Вы можете смотреть с любого устройства. — Получите поддержку от нашей частной группы студентов. — Пожизненный доступ. Вот что вы получите: онлайн-видео, содержащее пошаговые инструкции, а также пояснения перед каждым упражнением. Программа включает в себя разминку для подвижности суставов, кондиционирующие упражнения для подготовки мышц, техники растяжки Зайчик для каждой задействованной мышцы, силовые и поддерживающие упражнения. и раздел охлаждения.Пожизненный доступ в Интернете для вас: — Вы можете смотреть с любого устройства. — Получите поддержку от нашей частной группы студентов. — Пожизненный доступ к этой программе. Большинство людей видят огромную разницу всего за одну тренировку. Получите программу для собак мордой вниз уже сегодня! Нажмите кнопку ДОБАВИТЬ НА КАРТУ, чтобы начать СЕЙЧАС! Вас также может заинтересовать Йога-комбо 1 Этот пакет содержит: Бабочка Саранча Собака мордой внизМостик за спиной УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Йога Комбо 2 Двойные подколенные сухожилия Скорпиона Властелин танца Истинный разрез спереди Поза плуга Поза коровы на лице Поза орла Поза короля голубя Рычаг на локтях Стойка на предплечьях Стойка на руках Курмасана Эка Пада Ширшасана УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Достаточно потраченного времени! Хватит тратить время и деньги, рисковать своим здоровьем, останавливаться на достигнутом, задаваться вопросом, как достичь своей цели, вместо того, чтобы работать над ее достижением! Начните программу тренировок EasyFlexibility прямо СЕЙЧАС!

Elbow Lever Progression для силовых тренировок и занятий йогой. Elbow Lever, Mayurasana. Мышцы за мышцами. Разбивка мышц. Навык локтевого рычага развивает множество групп мышц. важность.Многие люди осваивают эту позу, просто развивая гибкость лопатки, запястья и плеча без какого-либо дополнительного прироста силы. Наша программа проведет вас через полное развитие позы. В то время как ядро ​​​​и спина укрепляются, столь необходимая гибкость верхней части тела осваивается. Большинство людей осваивают эту позу за несколько недель. Готовы начать? Тысячи людей по всему миру достигли тех же результатов, о которых вы мечтаете, и вы тоже можете! Я занимаюсь йогойотзыв о том, что я занимаюсь йогойЯ занимаюсь йогой почти 8 лет, но мой настоящий шпагат спереди, шпагат сбоку и прогиб назад не идут туда, где я хотел бы быть.Недавно я попробовал истинный передний шпагат легкой гибкости, открытый передний шпагат, боковой шпагат и прогиб назад для промежуточного уровня, я бы сказал, что мои шпагаты и прогибы назад улучшились. Буду продолжать следовать программам, чтобы я мог Читать больше об обзоре, в котором говорится, что я занимаюсь йогой, достигнув желаемого уровня. Обзор Ши Б. от 13 июня 2018 г. проблемные мышцы. Каждый разбирается и удлиняется.Поскольку сопротивление сведено к минимуму, это делается очень быстро. Действие по сравнению с действием одной и той же группы мышц позволяет избежать боли при рефлексе растяжения. Как только каждая мышца удлиняется, все они соединяются вместе в идеальный метод прогрессивной растяжки и гибкости локтевого рычага, который навсегда изменит вашу жизнь! Магия метода растяжки ЗайчикаНаучная разработка всемирно известного эксперта по фитнесу и гибкости Пола Зайчика с более чем 30-летним опытом работы в этой области.Изолирует мышечные движения одно за другим (чтобы убедиться, что они выполняют свою работу). В первую очередь заботится о более напряженных мышцах. Позволяет легче сосредоточиться, поскольку вы работаете над одной конкретной областью за раз. Вы можете делать все это самостоятельно! Не нужно ни толкаться, ни подпрыгивать, даже партнер! Помните фразу «Нет боли — нет пользы?», она не применима к нашему методу. Каждая растяжка разработана так, чтобы быть БЕЗБОЛИ! Тем самым устраняя дискомфорт и позволяя продолжать тренировку для достижения более быстрых результатов. Полностью безопасен, так как разработан в соответствии с тем, что естественно для вашего тела.Прирост является постоянным и стабильным. Это очень приятно делать. Результаты видны сразу, так как отсутствует рефлекс растяжения, а это значит, что вы сразу же продемонстрируете свою гибкость! Вы можете начать прямо сейчас! Эта обучающая программа онлайн! -Вы можете смотреть с любого устройства. — Получите поддержку от нашей частной группы студентов. — Пожизненный доступ. Вот что вы получите: онлайн-видео, содержащее пошаговые инструкции, а также пояснения перед каждым упражнением. Программа включает в себя разминку для подвижности суставов, кондиционирующие упражнения для подготовки мышц, техники растяжки Зайчик для каждой задействованной мышцы, силовые и поддерживающие упражнения. и раздел охлаждения.Пожизненный доступ в Интернете для вас: — Вы можете смотреть с любого устройства. — Получите поддержку от нашей частной группы студентов. — Пожизненный доступ к этой программе. Нажмите на кнопку КУПИТЬ СЕЙЧАС ниже, чтобы начать! Обратите внимание: это не загружаемые программы, а также эти программы не доступны в формате DVD. Все наши программы представляют собой предварительно записанные онлайн-программы тренировок на силу и гибкость. После того, как вы разместите свой заказ, вы получите электронное письмо, содержащее вашу регистрационную информацию о том, как войти в вашу собственную онлайн-библиотеку, которая будет содержать все программы, которые вы приобрели у нас.Это онлайн-библиотека, к которой вы можете получить доступ в любое время с любого устройства, телефона, компьютера, iPad. У вас нет ограничений по времени для просмотра ваших программ, вы можете хранить их в своей библиотеке неограниченное время и получать к ним доступ в любое время, в любом месте и так долго, как вы хотите! Вас также может заинтересовать Йога-Комбо 1 Этот пакет содержит: Бабочка Саранча Собака мордой внизМостик за спиной УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Йога Комбо 2 Этот пакет содержит: ВишвамитрасанаРайская птицаСаранча СкорпионДвойные подколенные сухожилия УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ЙогаКомбо 3 Этот пакет содержит: Бабочка Саранча Собака мордой вниз Мост назад ВишвамитрасанаРайская птица Саранча Скорпион Двойные подколенные сухожилия Властелин танца Истинный передний разрез Боковой разрез Плуг Поза коровьего лица Поза орла Поза королевского голубя Рычаг на локтях Стойка на предплечьях Стойка на руках Курмасана Эка Пада Ширшасана УЗНАТЬ БОЛЬШЕ Не видите, чего хотите? Нужна помощь в выборе программы? Хотите купить больше одной программы? Мы можем организовать для вас одношаговую процедуру оформления заказа со всеми программами, которые вы хотите приобрести, поэтому вам не нужно постоянно нажимать кнопку «Купить сейчас» снова и снова, и вы можете оформить заказ со всеми программами, которые вам нужны, один раз.Мы здесь для вас! Просто отправьте нам электронное письмо на адрес [email protected] с описанием ваших целей, и мы поможем выбрать для вас подходящую программу! Хватит потраченного времени! Хватит тратить время и деньги, рисковать своим здоровьем, останавливаться на достигнутом, задаваться вопросом, как достичь своей цели, вместо того, чтобы работать над ее достижением! Начните программу тренировок EasyFlexibility прямо СЕЙЧАС!

Самые распространенные травмы йоги и как их предотвратить

Когда вы думаете о занятиях йогой, вы вряд ли получите травму.Йога должна исцелять, верно? Как и любая деятельность, она имеет свои риски, особенно когда вы пытаетесь выполнять более сложные позы, такие как балансы на руках или инверсии, пробуете один из стилей гибридных занятий йогой, таких как воздушная или акро-йога, или просто не слушаете сигналы, которые посылает ваше тело. .

По мере того, как популярность йоги продолжает расти, растет и количество зарегистрированных связанных с ней травм. В статье для Huffington Post учитель йоги из Нью-Йорка Гленн Блэк приводит несколько факторов, способствующих этому увеличению.Одним из них является современная демография практикующих йогу. Традиционно йогой занимались в Индии люди, которые сидели со скрещенными ногами, в приседаниях и чья повседневная жизнь позволяла достичь более высокого уровня гибкости. Сегодняшний практикующий ведет более сидячий образ жизни, сидит в течение длительного периода времени, а затем посещает студию йоги один или два раза в неделю. Блэк также называет рост популярности йоги причиной увеличения травматизма. Для укомплектования студий требуется больше учителей йоги, и многие из них проходят быструю подготовку учителей.Им не хватает опыта, чтобы безопасно проводить занятия йогой. И последняя причина — отсутствие персонализации в йоге. Почти у всех есть дисбаланс и слабости в теле, и универсальная практика просто не сработает.

Йога — очень полезная практика, и ее осознанное выполнение изумительно влияет на тело, разум и дух. Если вы занимаетесь йогой, вам нужно знать о наиболее распространенных травмах йоги и о том, как их предотвратить. Или, если вы получили травму, связанную с йогой, прочтите несколько советов, которые помогут вам в процессе выздоровления.

Запястья

Логично, что во многих позах большая часть вашего веса приходится на запястья. Внимание к выравниванию является ключом к предотвращению травм запястья. Например, поза планки. Безопасное выравнивание требует, чтобы ваше плечо, локоть и запястье были выровнены сверху вниз. Если вы расположите руки таким образом, что ваши запястья не будут находиться на одной линии с локтями и плечами, сустав будет вынужден выдерживать напряжение. Со временем это может привести к износу сустава и, в конечном итоге, к травме.Другой пример — собака мордой вниз. Вы можете уменьшить нагрузку на запястья, отведя бедра назад. Это уменьшит угол сгибания в запястье.

У вас есть травма запястья, связанная с йогой? Важно обратиться за медицинской помощью, чтобы вылечить его, но как только вы это сделаете и поправитесь, есть вещи, которые можно сделать, чтобы укрепить сустав и окружающие его мышцы.

  • Укрепление: с очень легким весом (1 фунт) положите предплечье на бедро ладонью вверх.Поверните вес к себе. Сделайте 2 подхода по 12 раз, затем повторите с ладонью вниз.
  • Поддержка
  • : во время практики носите легкий и гибкий бандаж для запястья.

Колена

Эта часть тела, о которой часто забывают, является важным звеном в цепи выравнивания плеча и запястья. Когда запястье несет вес тела, плечо тоже. Например, боковая планка. В идеале плечо, локоть и запястье образуют прямую линию.Если вы поставите руку слишком далеко вперед, локоть будет вынужден удерживать гораздо больший вес, чем он может. Еще одна поза, ответственная за травму локтя, — это чатуранга, или нижнее положение для отжиманий. Когда вы опускаетесь из планки, вы должны держать локти прижатыми к бокам. Что часто заканчивается тем, что они вылетают из тела. Выполнение этой позы должным образом может быть сложнее, но она защищает локти, позволяя трицепсам участвовать и поддерживать действие.

Вы лечите травму локтя? С разрешения врача попробуйте следующее.

  • Укрепление: держите теннисный мяч или другой гибкий мяч аналогичного размера и сжимайте его 20–25 раз. Повторите на противоположной стороне.
  • Поддержка
  • : когда вы будете готовы вернуться к занятиям йогой, немного поддерживайте локоть во время занятий, надев ортез на локоть.

Плечи

Так легко позволить плечам нести больший вес, чем они рассчитаны, особенно когда ваши руки устают. Нередко можно увидеть, как практикующие йогу пожимают плечами, чтобы компенсировать усталость.Плечевой пояс является хрупкой структурой, и, хотя он может выдерживать вес, внимание к выравниванию является ключом к предотвращению травм. Также важно отступать, когда вы слишком устали для более сложных поз! Примером позы, которая может привести к травме плеча, является стойка на предплечьях. Здесь вес всего тела приходится на плечи и локти. Защитите свои плечи, удерживая локти прямо под ними. Способ к этому состоит в том, чтобы использовать ремень, чтобы поддержать правильное выравнивание.

У вас травма плеча? Очень важно давать этой области тела достаточно времени для отдыха и заживления. Как только вы получите разрешение вернуться к активности, попробуйте их, чтобы поддержать ваше дальнейшее восстановление.

  • Укрепление: попробуйте «маятник», чтобы развить силу, гибкость и диапазон движений в плече. Стоя, положите одну руку на устойчивую поверхность, например на стол. Позвольте противоположной руке свисать и начните осторожно раскачивать ее вперед и назад. Примерно через минуту существо плавно раскачивает руку круговыми движениями.Повторите с другой стороны.
  • Поддержка
  • : поддержите свое недавно зажившее плечо с помощью кинезиологической ленты, предназначенной для улучшения заживления и кровообращения.

Поясница

Боль в пояснице, пожалуй, самый распространенный симптом травм, связанных с йогой. В то время как йога предлагает широкие возможности для укрепления спины и ее растяжения, чтобы снять напряжение с позвоночника, зайдите слишком далеко, и вы рискуете получить обратное. Попробуйте следующее, чтобы предотвратить травму. При наклонах вперед представьте, что позвоночник удлиняется и складывается, а не округляется вперед.Возможно, вы не сможете наклониться так далеко вперед, но ваша спина будет защищена. В наклонах вперед и собаке вниз вы можете подумать о том, чтобы согнуть колени, если ваши подколенные сухожилия напряжены. Вы также можете сидеть на блоке или болстере во время сидячих поз, чтобы дать спине больше поддержки.

Если вы испытываете хроническую боль в пояснице или залечиваете травму, попробуйте это, чтобы получить небольшое облегчение.

  • Укрепление: укрепить нижнюю часть спины не так просто, как выполнить упражнение. Существует так много различных причин болей в пояснице, что было бы трудно придумать какой-то один метод облегчения.Очень часто боли в пояснице вызваны слабостью брюшного пресса и напряженными подколенными сухожилиями. Если у вас есть одобрение врача, работайте над укреплением кора и удлинением подколенных сухожилий.
  • Поддержка: Надев кинезиологический тейп, предназначенный для спины, вы можете усилить кровообращение в мышцах нижней части спины.

Занятия йогой могут быть ценной частью программы тренировок или кросс-тренировок. Это может помочь улучшить силу, гибкость и концентрацию среди многих других вещей.Но, как и в большинстве других видов деятельности, знание пределов своего тела необходимо для того, чтобы убедиться, что вы пожинаете плоды практики, а не травмы.

Мы предлагаем множество вариантов поддержки ваших спортивных усилий, предотвращения травм и восстановления после травм. Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем вам помочь!

полезных советов и поз для начинающих

Польза йоги для здоровья и самочувствия не вызывает сомнений.

Йога дает много преимуществ для тела. Медицинские работники часто рекомендуют его, чтобы помочь при болях в мышцах и управлении стрессом.

Одним из ключевых преимуществ йоги является облегчение боли без лекарств. Йога может значительно облегчить боль в спине, шее и плечах с помощью простых и эффективных поз.

Наиболее часто болит плечо. Йога для области плеч и шеи может помочь при такой боли. Мы знаем, что плечо часто подвергается большому напряжению и напряжению, вызванным повседневными задачами.

Многие обращаются к йоге при болях в плече , потому что это облегчает дискомфорт без необходимости принимать одну или две таблетки и потому что это устойчивый способ помочь с болью.

Распространенные травмы плеча и их причины

Травмы плеча распространены среди американцев. Если вы работаете на рабочем месте, где требуется поднятие тяжестей или интенсивный физический труд, вы, вероятно, рано или поздно получите травму плеча. Спортсмены также подвержены риску травм из-за чрезмерных и повторяющихся тренировок.

Однако травмы плеча встречаются не только у людей, занятых физическим трудом. Боль в плече также может возникать, даже если вы работаете, не выходя из дома. Неуклюжая или нездоровая поза из-за долгого сидения может увеличить риск такого рода травм. Боль в плече также может возникать во время выполнения повседневных задач, таких как уборка дома.

Вот наиболее распространенные травмы плеча, с которыми вы можете столкнуться.

Растяжение плеча

Растяжение связок плеча также известно как повреждение плеча или акромиально-ключичного сустава.Это растяжение происходит, когда связки, поддерживающие и стабилизирующие плечо, растягиваются.

Прямая травма плеча является одной из причин растяжения связок плеча. Примерами этого являются травмы в результате автомобильной аварии или внезапного падения.

Плечевая деформация

Растяжение плеча возникает, когда мышца или сухожилие растягиваются в течение длительного времени. Это случается с людьми с плохой сидячей осанкой. Напряжение в плече также может возникнуть у людей, которые поднимают тяжелый вес, например, тяжелый рюкзак на плече в течение нескольких часов или дольше.

Спортсмены с повторяющимися движениями также испытывают это, особенно в теннисе и плавании.

Разрыв плеча

Разрыв плеча повреждает мягкие ткани, обеспечивающие стабильное движение сустава. Разрыв может быть в сухожилиях, мышцах и в пределах края тканей. Небольшой разрыв может со временем привести к большему разрыву, если его не лечить.

Люди с повторяющимися движениями, такие как спортсмены и работники с тяжелыми физическими нагрузками, относятся к группе риска.Разрыв плеча также может произойти после внезапного падения с вытянутыми руками.

Преимущества йоги при болях в плечах

Исследования показывают, что занятия йогой могут помочь при хронической боли так же, как и физиотерапия. Позы йоги помогают расслабить группы мышц и сразу облегчить дискомфорт.

Йога, как правило, является безопасным способом облегчить боль. Позы йоги для ваших плеч приносят пользу, за которую ваше тело и разум будут вам благодарны.

Йога снимает напряжение и скованность

Когда вы испытываете стресс, ваше тело накапливает напряжение, что приводит к напряжению в определенных частях тела, например, в плечах.

Йога от боли в плече помогает снять напряжение и скованность, которые вы чувствуете. Некоторые позы йоги могут способствовать развитию гибкости и снижению стресса.

Йога облегчает боль в плече, вызванную хроническими заболеваниями

Вы можете испытывать боль в плече из-за долгосрочных последствий хронической боли, вызванной такими состояниями, как диабет, рак и сердечные заболевания. Регулярная практика йоги увеличивает подвижность, что может значительно дополнить стандартную медицинскую помощь, которую вы можете получать.Преимущества йоги могут дополнительно дополнять физиотерапию и упражнения.

Советы по позам йоги для плеч

Как уже упоминалось, йога может быстро облегчить боль в плече. Если у вас когда-либо была хорошая растяжка при мышечной боли, то вы знаете, насколько терапевтической может быть йога. Позы йоги для облегчения боли в плече убирают так много этих ноющих и болезненных, напряженных мышц.

Преимущество в том, что многие из этих поз можно выполнять прямо за рабочим столом, когда вам нужно немного передохнуть.Вы можете выделить несколько минут своего времени, чтобы выполнить простые позы йоги для плеч. Ведь твои могучие плечи заслуживают отдыха.

Как правило, заниматься йогой может каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Новички начинают с мягких поз йоги, которые эффективны для облегчения боли в плече.

Если у вас боли в плече в результате травмы, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Перед выполнением любой позы йоги важно обсудить объем вашей практики.

Разминка для растяжки плеч

Как и любая физическая активность, разминка необходима для предотвращения напряжения. Узнайте больше о пяти разминочных растяжках для плеч перед тренировкой:

Подлокотники

Начните это разминочное упражнение с небольших круговых движений руками. Увеличивайте амплитуду движения по ходу движения. Делайте это, делая глубокие вдохи. Выполнение пяти-десяти вдохов — хорошая разминка.

Плечевые ролики

Это движение может немедленно снять напряжение и снять накопленное напряжение в плече.Пожимайте плечами вперед и назад, пока не сделаете пять-десять глубоких вдохов.

Совет эксперта :  Задействуйте мышцы живота, чтобы стабилизировать позвоночник и плечо. Подтянутый корпус еще больше укрепит вашу практику.

Отведение плеча

Это включает в себя сведение лопаток вместе по направлению к позвоночнику. Втягивание делает лопатки сильнее.

Совет эксперта : Не приступайте к йоге без разминки.Не торопись. Увеличивайте диапазон движений, увеличивая частоту сердечных сокращений. Это будет полезно для вашей практики йоги.

Верхнее движение

Это упражнение способствует разгибанию плеч и делает их более гибкими и стабильными. Сделайте пару повторяющихся движений над головой вперед и в стороны.

Позы йоги при болях в плечах

Вы уже знаете, что йога может облегчить боль в плече. Теперь у вас есть советы по разминке перед тренировкой.Пришло время взять коврик и попробовать несколько поз.

Читайте дальше, чтобы узнать о шести упражнениях йоги, которые помогут уменьшить боль в мышцах плеч.

Положение иглы с ниткой

Плечевой сустав — один из самых подвижных в вашем теле. Поза Thread the Needle позволяет вам получить полный диапазон движений от плечевого сустава.

Встаньте на руки и колени в позу стола на коврик. Держите колени и руки на ширине плеч. Начните со вдоха и поднимите правую руку над головой.

Затем начните выдыхать, опуская руку и протягивая ее под тело. Проходя рукой под телом, проденьте ее за левую руку и опустите правую щеку на коврик. Задержитесь в этом положении, затем верните руку в нейтральную позу за столом. Повторите движение с другой стороны.

Вы будете знать, что остаетесь в пределах диапазона движения, если сможете делать глубокие вдохи во время выполнения этой позы. Выполняйте эту позу в течение пяти-десяти глубоких вдохов.

Совет эксперта: Одеяла и подушки отлично подходят для поддержки плеч и лица, если это необходимо.

Преимущества позы йоги

Эта поза имеет множество преимуществ, включая использование плеча в полном диапазоне движений. Вы также хорошо растягиваете все плечо.

Поза ребенка

«Поза ребенка» — хорошая поза для начинающих йоги. Это позволит вам хорошо растянуть спину, шею и плечи.

Начните позу ребенка, встав на коврик на четвереньки. Сведите пальцы ног вместе, затем медленно опустите бедра на ноги.Оказавшись там, опустите верхнюю часть тела и положите лоб на коврик.

Вы можете дополнительно растянуть плечи, вытянув руки перед собой. Вы также можете согнуть руки в локтях и положить локти на коврик. Удерживайте эту позу не менее пяти глубоких вдохов, чтобы снять напряжение со спины и плеч.

Преимущества позы йоги

В этой позе спина вытягивается. Поза ребенка делает весь ваш позвоночник прочным. Это также вращает ваши плечи, чтобы растянуть верхнюю часть спины и плеч.

Поза орла

Как новичок, вы можете чувствовать себя скованно в этой позе, но вы будете зацеплены, когда почувствуете качественное растяжение.

Начните с того, что поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу. Затем согните руки в локтях, чтобы они образовали букву L.

Скрестите один локоть с другим и начните скручивать руки друг вокруг друга (или сжимать руки вместе). Делая это, сожмите внутреннюю часть ладоней вместе.

Аккуратно поднимите локти вверх и потянитесь пальцами к потолку.Для еще большей растяжки поверните шею вперед к рукам. Вы можете делать эту позу от пяти до десяти глубоких вдохов.

Преимущества позы йоги

Одним из приятных преимуществ этой растяжки является то, что ее можно выполнять прямо за рабочим столом. Поза орла растягивает шею и плечи. Это также доходит до надоедливого места между лопатками, которое может быть трудно растянуть.

Поза моста

В позе моста начните с положения лежа на спине.Согните колени, на ширине бедер. Затем верните пятки назад, к ладоням.

Вдохните и медленно поднимите бедра вверх. При этом вы вдыхаете и поднимаете бедра, также сводя лопатки вместе. Вы можете положить блок для йоги под нижнюю точку спины, чтобы сделать эту позу с опорой.

Не позволяйте подбородку опускаться на грудь, чтобы не напрягать шею. Вы можете выполнять эту позу от пяти до десяти циклов дыхания, чтобы облегчить боль в плече.

Преимущества позы йоги

Эта поза позволяет вашим плечам растянуться в другом направлении, открывая область груди и плеч. Поза Моста также растягивает спину, когда вы отводите плечи назад.

Поза плеча через плечо

Ваше плечо имеет 4 отдельных сустава с множеством мышц и сухожилий, работающих вместе. Одна простая растяжка йоги, которую вы можете делать, даже сидя за рабочим столом, — это растяжка рук на груди.

Начните с того, что сядьте с прямой спиной.Возьмите правую руку и вытяните ее через грудь, вытянув руку прямо и ладонью назад. Затем возьмите левую руку и возьмитесь за правую руку. Подтяните руку к телу. Задержите растяжку на несколько секунд. Повторяйте это от пяти до десяти вдохов.

Повторите, используя противоположные руки, чтобы растянуть обе стороны.

Преимущества позы йоги

Подтягивая руку к себе, вы разводите лопатки и одновременно растягиваете плечевые мышцы.Это растягивающее движение позволяет снять напряжение и растянуть уставшие мышцы.

Поза щенка

В позе щенка вы начинаете на четвереньках на коврике. Расположите бедра так, чтобы они находились над коленями, а плечи — над запястьями. Направьте пальцы ног так, чтобы верх стопы стоял на коврике.

Медленно выдохните и вытяните руки перед собой. По мере того, как ваши руки будут двигаться дальше, опустите грудь. Положите голову на коврик. Вытяните руки перед собой, вращая плечами вперед.

Задержитесь в этом положении и сделайте несколько вдохов. Затем поднимите руки вверх, чтобы оказаться на четвереньках.

Следите за тем, чтобы ноги были на ширине бедер, а не шире. Более широкие ноги могут оказывать слишком большое давление на нижнюю часть спины. Вы можете повторять это от пяти до десяти вдохов.

Из позы щенка вы также можете вытянуться назад и войти в позу ребенка.

Преимущества позы йоги

Преимущества позы щенка включают хорошую растяжку спины и позвоночника.Эта поза помогает раскрыть плечи и снять напряжение с задней части плеч и шеи.

Реквизиты, помогающие облегчить боль в плече

Йога для ваших плеч не требует большого оборудования, чтобы быть эффективной. Тем не менее, вы можете использовать пару реквизитов, чтобы полностью облегчить боль в плече.

Ознакомьтесь с продуктами, которые можно купить, чтобы облегчить боль в плече:

Массажный пистолет

Долгие часы упражнений часто приводят к мышечным узлам.Если вы испытываете боль в плече, массажный пистолет поможет вам облегчить боль в плече.

Массажный пистолет снимает мышечное напряжение и усталость после тренировок или общую боль в плече. Этот ручной массажный пистолет от Amazon способствует циркуляции крови. Он расслабляет глубокие ткани и снимает дискомфорт и боль. Удобный инструмент имеет малый вес и поставляется с отсеком для хранения, который удобно носить с собой, когда вы в пути.

Если вы ищете портативный массажер, который идеально подходит для всех, этот эргономичный карманный массажный пистолет производит 3000 ударов в минуту.Расслабляет напряженные мышцы и минимизирует скованность мышц.

Пенопластовый валик

Ролик из пеноматериала – полезный помощник в тренировках, который уменьшает болезненность и способствует восстановлению мышц. Этот сверхпрочный валик из пеноматериала помогает предотвратить травму мышц во время занятий йогой. Это отлично подходит для стабилизации позвоночника, баланса и позиционирования во время силовых упражнений.

Если вам нужен универсальный набор, этот набор роликов из пеноматериала 5 в 1 от Amazon предлагает полный комплект для вашей тренировки. В набор входят массажный ролик с тремя зонами, палка, эластичный ремень, массажный мяч и двойной мяч для лакросса.Все это помогает в растяжке шеи, предплечий и плеч.

Подушка

После долгого и утомительного дня расслабьте плечи во время сна. Эта подушка из пены с эффектом памяти от Amazon творит чудеса с болью в плече. Это уменьшает жесткость плеч и способствует выравниванию позвоночника.

Вы также можете попробовать эту шейную подушку для облегчения боли в плече. Этот мягкий друг для сна поддерживает и выравнивает голову, шею и плечи. Подушка позволяет плечу расслабиться для лучшего сна.

Частные занятия йогой при болях в плечах

Мы можем помочь вам начать заниматься йогой безопасным и простым способом, а также облегчить боль в плече с помощью нашего частного онлайн-класса йоги или индивидуального занятия йогой в некоторых городах.

Наши частные занятия йогой помогут вам ознакомиться с позами йоги, разработанными для облегчения вашего особого дискомфорта, в данном случае, боли в плече.

Видите ли, мы работаем только с инструкторами по йоге высшего уровня, которых мы тщательно проверяем, чтобы гарантировать, что вы получите идеальный опыт занятий йогой.В конце концов, наша миссия — сделать йогу доступной для начинающих повсюду.

Мы можем помочь вам интегрировать йогу в вашу жизнь

Позы йоги, описанные в этой статье, помогут вам расслабиться и снять напряжение в области плеч. Кроме того, занятия йогой имеют много других умственных и физических преимуществ.

Если ваши коллеги готовы к этому, попробуйте наши занятия по йоге на работе.

Наши занятия помогают сохранять спокойствие и обеспечивают отличную растяжку в течение рабочего дня.Совместные занятия с коллегами могут дать вам такое же ощущение персонализированных занятий, сохраняя при этом цены, аналогичные тем, которые вы платите в студии йоги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.