Стретчинг для женщин польза: 10 фактов о пользе стретчинга для женщин

Содержание

Польза растяжки для женщин, рекомендации для новичков

Основной мотив посещать группу по растяжке — это желание сесть на шпагат. Шпагат шпагатом, но у стретчинга, а именно так называют сейчас растяжку, есть ещё много полезных свойств. К сожалению, многие женщины даже не догадываются, как стретчинг влияет на их тело.

Индийская мудрость гласит «Ваше тело молодое, пока оно гибкое».Действительно это так.

Стретчинг, в первую очередь — это здоровье ваших суставов. Большое внимание в тренировочном процессе уделяется проработке подвижности суставов. Как следствие активное выделение синовиальный жидкости (которая предотвращает трение гиалиновых хрящей), а также подпитывает их микроэлементами, предотвращая артрит и артроз.

Второе полезное свойство — это увеличение длинны мышц всего тела (не только мышц бёдер, прошу заметить). Что способствует улучшению циркуляции крови в мышцах, следовательно, больше кислорода и больше питательных веществ клеткам. Кроме этого, «короткие» мышцы являются одной из причин возникновения различных искривлений скелета, самым распространённым из которых является сколиоз.

Хочу отметить, что Растяжка — это профилактика, но не лечение сколиоза.

Третье — это расширение диапазона движений. Куда приятнее просто наклониться и поднять выроненную вещь ежели присаживаться чтоб её найти, или надеть обувь, или дотянутся к высокой полке. Ну и в личной жизни тоже пригодится.

Ко всему перечисленному стоит добавить, что стретчинг — как любая физическая нагрузка влечёт за собой сжигание калорий, пусть не в таких количествах как при активной аэробной нагрузке, но все же, при регулярных занятиях, можно похудеть (только при соблюдении дефицита калорий в питании

).

Занимаясь стретчингом регулярно, вы обратите внимание, что ваши мышцы становятся вытянутыми (при неизменных показателях роста и длинны конечностей), что силуэт становится утончённей, женственней, а движения более плавные и аккуратные.

Рекомендациями для новичков

К растяжке, как и к любой физ нагрузке, нужно подходить с умом и определенными знаниями (при чем одно дополняет другое). При неправильном подходе к тренировочному процессу, легко можно травмировать мышцы, места креплений сухожилий или связок. Травмы сопровождаются болевыми ощущениями на протяжении длительного восстановительного периода (от 2 до 24 месяцев в среднем).

Чтобы избежать таких неприятных последствий стретчинга хочу поделиться несколькими рекомендациями для новичков.

Обязательный разогрев перед растягивающими упражнениями. Напишу отдельную статью, что такое разогрев и в чем его необходимость. Примеры: бег, прыжки, силовые упражнения в быстром темпе, скакалка. Все от чего вам станет жарко и появится легкая испарина. Крайний случай — это использование горячей ванны.

Второй этап — предстретчинг (что это за птица такая?). Это банальная пружинка в растягивающих упражнения. Не путайте с махами и прочими активными действиями. Пружинить — значит мягко растягивать и сокращать мышцу, с амплитудой до 2 см, без болевых ощущений. Тем самым вы подготавливаете нужные мышцы и суставы к более глубокой статической растяжке.

Основная часть тренировки должна проходить плавно. Необходимо задерживаться в каждом упражнении хотя бы на 30 сек. (Есть много спорных моментов о длительности пребывания в каждом упражнении), я склоняюсь к тому чтоб сохранять позу более длительное время (но не стоит доходить до онемения конечностей). На занятиях в зале тренер задерживает упражнения на 30-60 сек. дабы удержать внимание занимающихся, и не дать возможности «уплыть» в собственных мыслях.

Важно на тренировках находиться «здесь и сейчас». Чувствовать каждое упражнение, не доводить мышцы до острых болевых ощущений, научиться расслабляться (верьте, со временем это придёт), а вот мысленному приготовление ужина или диалогам с родными, не место на тренировках.

Не ждите чуда. Ужасно звучит, но правда. Невозможно сесть на шпагат за неделю, если вы до этого момента вообще никогда не садились в него. И даже за месяц (хотя встречаются особо гибкие люди с предрасположенностью, но это скорее исключение, чем закономерность). Поэтому запаситесь терпением. Пропишите тренировки по стретчингу в свой график на ближайшие 6 месяцев — это минимум, а лучше на всю жизнь.

Лучше 1,5 часа проводить регулярно в зале, чем постоянно ощущать скованность всего тела, мучатся от симптомов так называемо «шейного хондроза», лечить боли в спине и восхищаться легкостью гимнасток.

автор Мария Юристовкая

Полезна ли растяжка для женщин?

Женщины в погоне за стройным и красивым телом готовы на многое. Однако нередко просто не находят времени для занятий на растяжение мышц. Считают это чем-то необязательным и все чаще задаются вопросом – полезна ли растяжка для женщин. Все это происходит из-за неосведомленности. Ведь мало кто знает, что растяжка или как ее еще называют стретчинг – это самостоятельный вид гимнастики, разновидность фитнеса. Спортивный клуб «МультиСпорт» предлагает тренировки, которые способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов. Наши клиенты обладают красивой осанкой и могут научиться садиться на шпагат. Всем, кто еще сомневается, полезна ли растяжка, желательно ознакомиться с этой статьей. Мы расскажем, как стретчинг влияет на мышечный тонус, когда лучше заниматься, есть ли ограничения по возрасту и т.д.

Положительное воздействие стретчинга

Любым видом спорта нужно заниматься с умом. Перед основной тренировкой, нужно разогреть мышцы, хорошо размяться. Это снижает риск травм, поднимает жизненный тонус организма, укрепляет основные мышцы корпуса. Поэтому, на вопрос – полезно ли делать растяжку, можно с уверенностью ответить – да. Главные преимущества:

  1. Красивая осанка. Регулярные занятия вырабатывают легкую женственную походку, снимают зажатость в мышцах.
  2. Упражнения оказывают воздействие на психологическом уровне. Женщины начинают чувствовать себя уверенно.
  3. Ноги и ягодицы становятся подтянутыми и упругими, улучшается форма груди.
  4. Комплекс упражнений на гибкость дарит состояние бодрости.
  5. Улучшается кровообращение скелетных мышц. Они быстро восстанавливаются после нагрузок.
  6. Девушки с легкостью выполняют движения с максимальной амплитудой.
  7. Сидячий образ жизни негативно сказывается на функционировании опорно-двигательного аппарата. Происходит атрофия мышечной системы. Стретчинг замедляет этот процесс.
  8. Усиленное кровообращение в малом тазу способствует улучшению женского здоровья.
  9. Во время растяжки ускоряется обмен веществ, в результате чего происходит сжигание лишнего жира.
  10. Мышцы не увеличиваются в объеме, укрепляются и приобретают привлекательную форму.

Выполнять комплекс упражнений на растяжку могут женщины в любом возрасте. Для многих стретчинг становится в буквальном смысле жизненным эликсиром. Некоторые отказываются от этих занятий, потому что не знают, полезна ли растяжка для женщин, которые до этого не занимались никаким видом спорта. Польза регулярной практики упражнений на гибкость очевидна практически для всех, а особенно для девушек, которые ведут малоподвижный образ жизни, как дома, так и на работе.

Инструкторам нашего фитнес-клуба часто задают вопрос – полезна ли растяжка перед сном. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Однозначно, это не должен быть интенсивный стретчинг. Можно выполнять легкие упражнения на растяжку и расслабление, направленные на устранения зажимов в мышцах, также необходимо прорабатывать уставшие за день зоны.

Если вы все еще сомневаетесь, полезна ли растяжка для женщин, обращайтесь в наш фитнес-клуб «МультиСпорт». Опытные тренеры помогут получить максимальный

положительный эффект от занятий. Результат тренировок будет заметен через пару занятий. Тело станет более гибким и пластичным. Приходите к нам, вы всегда будете находиться в тонусе и идеально выглядеть.

Поделиться:

Какая польза и вред от стретчинга? — K-News

Название полностью отражает суть, так как данный вид аэробики направлен на повышение гибкости тела, то есть на растяжку мышц. Профессионалы стретчинга способны выполнять настолько сложные упражнения, что неподготовленному человеку может показаться нереальным достигнуть такой пластичности.

Базовый уровень стретчинга доступен для любого желающего, вне зависимости от его возраста, физиологических параметров и уровня подготовки организма.

Из данной статьи вы узнаете, что такое стретчинг и какую пользу он сможет принести лично вам. Представлены особенности данного направления и даже комплексы упражнений для самостоятельного использования на дому.

Общие факты о стретчинге

Занятия стретчингом задействуют специальные комплексы упражнений на выработку растяжки и гибкости. Эти комплексы могут быть самостоятельными или же входить в тренировки другого профиля, к примеру, в качестве дополнения фитнеса или любой из форм аэробики. Основная работа в рамках стретчинга ведется с мышцами ног, если вы хоть раз пытались сесть на шпагат, значит, вы знакомы с азами растяжки.

Растяжка поможет не только сесть на шпагат, что для многих является желанной целью, но и натренировать мышцы рук, спины, шеи, укрепить суставы, а также заставить свое тело противостоять естественным процессам старения. На занятиях напряжение и расслабление мышечных тканей постоянно чередуется, что позволяет мышцам быстро восстанавливаться, не реагировать болью на любую нагрузку.

Для профессиональных спортсменов растяжка применяется в качестве оздоровительной гимнастики, что позволяет ускорять процессы реабилитации. Женщины, практикующие занятия стретчингом, обретают грацию, более того, посредством тренировок они интенсивно теряют лишний вес. Жировые отложения бесследно исчезают, зато мышцы становятся более округлыми. Преимущество растяжки в том, что тело приобретает округлости, но при этом мышцы не станут расти в ширину, как при силовых тренировках.

Какую пользу приносит растяжка?

Основная польза, ради которой люди занимаются стретчингом, это:

  1. Избавление от болезненных ощущений, которые периодически вызываются напряжением мышц и нервными блоками;
  2. Тонус абсолютно всех групп мышц, даже тех, которые не участвуют в привычных фитнес-комплексах;
  3. Укрепление сердечно-сосудистой системы, эффективная профилактика тромбозов и атеросклероза за счет активации кровообращения и устранения застоев;
  4. Обретение идеальной осанки, для женщин – стройной талии, внешней подтянутости и эффектности;
  5. Возвращение телу естественной пластичности, противостояние старению;
  6. Повышение самооценки и обретение хорошего настроения от понимания своего физического совершенства!

Всего один месяц регулярных занятий, и вы начнете удивляться новым возможностям своего тело. Вы с легкостью сможете принять позу лотоса или положить голову на колени в положении сидя. Если не останавливаться на достигнутом, то можно даже приблизиться к мастерству индийских йогов, практикующих сложнейшие асаны (положения тела). Заняться стретчингом будет уместно в любое время для, его можно подключать к другим занятиям, например, между кардио или силовыми тренировками.

Рекомендации от профессионалов стретчинга

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, они должны приносить удовольствие. Поэтому очень важно выбрать для себя подходящее и наиболее приятное направление. Одной из самых интересных разновидностей является аэростретчинг, на тренировках задействуются висящие в воздухе полотна, упражнения выполняются навесу. Профессионалы не рекомендуют выбирать аэростретчинг людям без подготовки в виде традиционной растяжки, в противном случае вероятность получить травму будет достаточно высокой. Еще один интересный подвид для тех, кто имеет начальный опыт – это силовой стретчинг. Тренинги приносят навыки растяжки и одновременно увеличивают мышечную силу и выносливость.

Любой новичок должен приступать к тренингам по стретчингу с осторожностью, не нужно пытаться добиться максимального результата сразу же. Если переусердствовать, можно перенапрячь или даже травмировать мышцы, поэтому нужно начинать с самых простых для выполнения упражнений и не стараться выдержать любое из положений более 15 секунд.

Короткие, но важные правила для новичков:
  1. Для того, чтобы повысить эффективность каждой тренировки, следует растягиваться после другой физической нагрузки. К примеру, аэробика стимулирует приток крови к мышцам и делает их более пластичными, податливыми;
  2. В стретчинге индикатором того, что нужно остановится, служит боль. Болевые ощущения означают, что на данный момент мышцы растянуты до своего текущего предела;
  3. В процессе тренировки важно контролировать свое дыхание, не следует его задерживать или ускорять, напротив, дышать следует ровно. При смене позиций можно дать себе несколько секунд на отдых и подышать более глубоко;
  4. После тренировки мышцы должны расслабиться, эта цикличность является залогом успеха. Не нужно делать тяжелую физическую работу или продолжать занятия по другим направлениям.
  5. Со временем вы усвоите данные правила и поймете пользу каждого из них, а также начнете отличать приятную боль, свидетельствующую о том, что мышцы работают, от боли опасной, граничащей с повреждением.
Примеры комплексов упражнений

Базовый комплекс, проводится в несколько шагов:

  1. Разминка, то есть силовые или аэробные упражнения с умеренной нагрузкой, необходимо для разогрева мышц;
  2. Элементы для гибкости – мостики, глубокие наклоны, позже – шпагаты;
  3. Элементы для растяжки, самые лучшие – это парные, когда партнер помогает контролировать уровень нагрузки;
  4. Упражнения для мягкого расслабления мышц.

Уже через несколько дней упражнений вы ощутите первые результаты – увеличение гибкости и пластичности. Это только начало! Далее вы сможете добавлять более сложные элементы на растяжку, в том числе и сложные балетные упражнения. Для того, чтобы занятие стало по настоящему приятным, можно проводить его под музыку. Для выбора звукового сопровождения вы можете руководствоваться собственными предпочтениями или же поискать в интернете специальные сборники для тренировок по стретчингу.

Еще один несложный комплекс на гибкость и растяжку
  1. Стоя прямо, слегка расставьте ноги и немного согните их в коленях. Одну руку максимально поднимите вверх, как будто хотите достать до потолка, затем плавно опустите и повторите то же самое с другой рукой. Упражнение нужно повторить от 3 до 5 раз;
  2. Из такой же стартовой стойки – левая рука положена на пояс, правая – обхватывает голову и наклоняет ее вправо, положение удерживается 15 секунд. Затем пауза в 10 секунд и повтор с противоположной стороны. Всего нужно сделать 8-10 повторов справа и слева;
  3. Из положения сидя – руки кладутся за голову, ноги – широко расставляются. Из такой позы следует тянуться головой, помогая руками к правому колену, затем к левому. Нужно 6-8 повторов;
  4. Стоя на четвереньках, одновременно вытяните правую руку вперед, а левую ногу – назад. Максимально вытянутое положение нужно удерживать 15 секунд, затем повторить на другую руку и ногу. На каждую руку и ногу должно приходиться по 6-8 повторов;
  5. Из положения лежа поднять ноги к голове, обхватить стопы руками и удерживать позицию 15 секунд, затем опустить ноги. Достаточным будет 6-8 повторов.

Оба комплекса наглядно показывают, что стретчинг – это постоянное чередование расслабления и напряжения мышц. Для наилучшей эффективности и полной безопасности первое занятие следует проводить под контролем специалиста, тренера по стретчингу.

Противопоказания

Если вы ранее перенесли травмы или имеете проблемы с позвоночником, другими частями опорно-двигательного аппарата, то перед тем, как приступать к растяжке, следует проконсультироваться с врачом. Это же относится к людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если у вас поднялась температура или есть другие признаки воспалительного или вирусного процесса в организме, то стоит отказаться от запланированного занятия.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза и преимущества стретчинга

Несомненно, польза стретчинга видна невооруженным глазом, но помимо восстановления мышц и их растяжения, стретчинг способен улучить качество Вашей жизни. 

Регулярные занятия стретчингом  позволяют нам получить:

  • Эластичные и гибкие мышцы, подвижные суставы
  • Хорошее кровообращение
  • Избавиться от застоя в лимфатической системе
  • Избавиться от болей в поясничном отделе позвоночника
  • Хорошую осанку
  • Ягодицы без целлюлита
  • Избавление от синдрома ПМС
  • Расслабление, избавление от стрессов
  • Растяжка после тяжелой силовой тренировки  положительно сказывается на восстановлении мышц, устранение болевых ощущений
  • Здоровый сон

Главная задача стретчинга – растянуть ваши мышцы, держать их в тонусе и подвижности, сохраняя здоровое состояние тела.

Стретчинг – это важная часть подготовки спортсменов и лечебной гимнастики. Во время тренировок отлично тренируются мышцы ног, спины, шеи, рук – в зависимости от ваших потребностей и подобранного комплекса упражнений.

Чем полезен стретчинг?

  • Проработка всех мышц тела;
  • Устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков;
  • Стимуляция сердечно-сосудистой системы;
  • Омоложение тела путём возвращения ему естественной гибкости;
  • Всегда прямая осанка и подтянутый, стройный вид;
  • Улучшение настроения, повышение самооценки, ощущение комфорта и удовлетворения.

Подсказки для новичков:

  • Растягивать тело нужно до появления болевых ощущений. Если вы чувствуете боль, значит, вы достигли текущего максимума мышечной растяжки и отодвигать этот максимум нужно постепенно;
  • Тренировки на растягивание лучше практиковать после физической нагрузки или аэробики, когда мышцы разогреты: это обеспечит достаточный прилив крови к мышцам и повысит их эластичность;
  • Основа успеха – правильное дыхание: не нужно задерживать или форсировать вдох и выдох. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным;
  • После занятий дайте мышцам расслабиться, не делайте силовых упражнений и не выполняйте тяжелую работу, это может вызывать перенапряжение. Теплая ванна поможет справиться с крепатурой и эффективно снимет болезненные последствия тренировки.

Основа комплекса упражнений по стретчингу:

  • Обязательный этап – разминка либо силовые упражнения: это необходимо для разогрева мышц и поможет избежать травм;
  • Упражнения на гибкость – наклоны, шпагаты, мостики;
  • Упражнения на растяжку лучше выполнять их в паре с партнером;
  • Расслабляющие упражнения в конце занятий помогут закрепить достигнутый результат

Расписание тренировок Stretching в нашей студии:

ПН  20:00 — Кристина Стародуб

ВТ   12:00 — Ольга Сябро

СР   20:00 — Кристина Стародуб

ЧТ   12:00 — Ольга Сябро

ПТ   10:00 — Катя Рыбий

ПТ   20:00 — Кристина Стародуб

СБ   13:20 — Оля Шабазова

ВС   13:30 — Анжелика Зезюлина

 

Польза растяжки для всего организма женщин и мужчин

Люди, которые давно занимаются физическими нагрузками, знают, как важна растяжка до и после тренировки. Она несет несомненную пользу для всего организма. Атлеты, бодибилдеры и простые люди, которые имеют некоторые нагрузки, должны выполнять растяжку регулярно, для того, чтобы улучшить эластичность мышечных тканей.

После силовой тренировки растяжка выполняет функцию увеличения и большей эффективности полученной на тренировке нагрузки. Выполненная до занятия, растяжка снижает риск травмирования мышц и связочного аппарата.

Не все люди могут позволить себе регулярные тренировки в тренажерном жале или фитнес-центре. Растяжкой можно заниматься и дома. Причем время занятия регулируются самостоятельно, как и интенсивность нагрузок. Поэтому этот вид физической деятельности доступен практически каждому человеку. Главное придерживаться простых правил и соблюдать безопасность.

Содержание статьи

Что дает растяжка

Растяжка мышечных волокон важна для каждого человека, даже для тех, кто далек от спорта. Регулярные занятия позволят избавиться от многих проблем и предупредить появление новых.

Для спортсменов растяжка нужна для улучшения силовых показателей. Эластичные мышцы лучше поддаются нагрузке. Выполняемая после занятия растяжка, позволяет мускулатуре стать более крепкой и сильной, поскольку более длинные и эластичные мышцы лучше поддаются нагрузке и быстрее восстанавливаются.

Некоторые люди сталкиваются с проблемой: в процессе силовых тренировок их показатели прекращают расти. Мышцы остаются в прежнем состоянии достаточно долгое время. Для того, чтобы избежать подобных застоев в показателях, необходимо после каждого занятия выполнять стретчинг.

Польза растяжки заключается не только в улучшении эластичности мышечных волокон, но также и к снижению количества возникающих травм. При растяжке улучшают свою работу не только мышцы, но также и связки, и сухожилия. Благодаря воздействию на них, улучшается кровообращение в конечностях и в кровь поступает большее количество кислорода, чем при обычной жизни.

Польза растяжки мышц заключается также и в том, что после упражнений появляется приподнятое настроение и прилив сил. Это происходит также из-за выброса в кровь гормонов, а также из-за насыщения крови кислородом. Растяжка ног полезна и тем, что при занятиях снижается риск возникновения тромбозов и варикозного расширения вен, поскольку кровь приливает к конечностям равномерно.

Очень важно выполнять стретчинг регулярно и соблюдать правила, чтобы не навредить своему организму.

Растяжка на тренировке

Растяжку можно выполнять как до, так и после тренировки. Многие спортсмены знают, как важен этот вид нагрузки для организма. Польза занятий стретчингом обусловлена множеством факторов, положительно влияющих на организм.

Растяжка и разминка — это разные вещи. Некоторые люди привыкли делать лишь разминку перед силовыми нагрузками, однако это не совсем верно. Во время разминки мы подготавливаем к нагрузке наши суставы и связки, но мышцы при этом не работают. Чтобы исключить их травмирования, необходимо регулярно растягиваться перед тренировкой, особенно тем людям, которые используют для них тяжелые веса.

Сила мышечной ткани зависит не только от генетической предрасположенности человека, но также и от их амплитуды. Чем длиннее мышцы, тем они сильнее. В результате долгих и регулярных силовых упражнений мышечная ткань начинает немного сокращаться, и волокна становятся более короткими. В результате чего нередко возникает стоп в росте силовых показателей. Такое происходит в случае, если мышечная ткань не достаточно эластична

Для того, чтобы избежать такой проблемы и необходимо выполнять растяжку, в особенности после тренировки. В таком случае мышцы станут более гибкими и эластичными, волокна будут удлиняться, благодаря чему человек будет сильнее.

Польза растяжки также заключается и в том, что выполненная перед тренировкой, она снижает риск возникновения травм, в особенности у новичков. Для людей, которые занимаются давно и регулярно, можно оставить занятие стретчингом на конец тренировки. Вред растяжки может быть нанесен организму только в том случае, если человек неправильно выполняет ее технику и не соблюдает правила безопасности.

Хорошей растяжкой можно поправить положение позвоночника — выпрямить спину и убрать торчащие лопатки. При растяжке задействуется множество мышц, которые мы не используем в обычной жизни, поэтому при занятиях пропадают застои в тканях.

Плюсы растяжки перед и после тренировки:

  • мышцы становятся более эластичными;
  • снижается риск травмы;
  • человек получает прилив сил и энергии;
  • снижается нагрузка на сердце;
  • мышечная ткань быстрее восстанавливается;
  • улучшаются силовые показатели.

Польза растяжки заключается во множестве факторов.Все они одинаково полезны как мужчине, так и женщине. Растяжку можно выполнять и дома, не обязательно уделять ей время перед тренировкой в тренажерном зале. Если время ограничено, то возможно сделать ее чуть заранее, например, за полчаса до предполагаемых нагрузок.

Польза для девушек

Стретчинг одинаково полезен как женщинам, так и мужчинам. Это настолько универсальное занятие, что его можно выполнять в любых условиях, в любом возрасте и для любого уровня подготовки. Однако, в зависимости от пола, существуют некоторые особенности ее исполнения.

Женщины часто стремятся, чтобы их тело стало более изящным, линии более четкими, а движения более координированными. Занятия стретчингом позволяют женщинам держать осанку, устраняют заломы под лопатками, в особенности у тех, кто не занимается никакими физическими нагрузками. Растяжка благотворно влияет и на работу внутренних органов. Благодаря приливу крови и насыщению ее кислородом, женщина получает прилив сил и энергии, у нее улучшается настроение.

Польза упражнений на растяжку научно доказана. Благодаря регулярным занятиям, женщина замечает улучшение координации движений, улучшенные показатели гибкости и выносливости. Кроме того, при растяжке ног, органы таза получают большее количество питательных элементов, благодаря приливу крови. В связи с этим, улучшается репродуктивная функция и снижаются симптомы при пмс.

Польза растяжки для женщин гарантирована и для омоложения организма. Регулярно занимаясь стретчингом, женщина получает гибкое и красивое тело, а также плавные линии и красивые изгибы. Прямой позвоночник, ровные ноги и упругие руки — этого всего можно добиться благодаря регулярным занятиям стретчингом. Польза растяжки несомненна не только для женского пола, но и для мужского, а также для детей.

Почему нужно растягиваться мужчинам

Мужчины, которые регулярно тренируются в тренажерном зале, используют для тренировок тяжелые веса, сокращают эластичность свои мышц. Постоянное воздействие на мускулатуру снижает их гибкость, они сокращаются, становятся меньше и короче. Благодаря физическим нагрузкам мышечная ткань обретает крепость и силу, но значительно уменьшается в длину.

Растяжка полезна для мужчин, особенно после тренировки, тем, что улучшает эластичность мускулатуры. Благодаря более эластичным и длинным мышечным волокнам силовые показатели будут продолжать расти, а не оставаться на одном месте.

Есть такое понятие, как короткие и длинные мышцы. У человека, регулярно занимающегося в спортивном зале, мышечная ткань становится более короткой, поскольку мышцы как бы «забиваются». Поэтому всем мужчинам, которые любят спорт, рекомендован стретчинг в обязательном порядке, особенно после тренировок.

Польза растяжки также и в том, что выполняя ее перед физическими нагрузками, снижается риск травмирования суставов и уменьшается количество травм и растяжений мышечной ткани. Те люди, которые регулярно занимаются стретчингом, дарят себе хорошее настроение и заряд бодрости на целый день.

Улучшение мышечного кровотока

Благодаря регулярно выполняемому стретчингу, как женщины, так и мужчины отмечают улучшенное самочувствие и исчезновение болей в связках. Польза растяжки заключается в том, что при выполнении упражнений и некоторое время после них, ткани получают активный прилив крови, благодаря чему улучшаются не только силовые показатели, но также проходят существующие проблемы.

Так, например, при остеохондрозе позвоночника, стретчинг прямо показан для выполнения. Поскольку зажатые нервные окончания вызывают болевой синдром, то растяжкой можно снизить напряжение в мышцах, растянуть их. Благодаря этому человек отметит исчезновение или снижение болей в спине.

При регулярных занятиях стретчингом улучшаются контуры тела. В результате удлинения мышечных волокон, человек отмечает, что тело стало более гибким, а силуэт стройным. Улучшается и форма груди, и форма ног, а также отмечается тонус кожи.

В связи с улучшенным кровотоком, клетки кожи становятся более напитанными, омолаживается все тело, в том числе и внутренние органы. Кровь насыщается большим количеством кислорода.

Особенно полезно выполнять растяжку совместно с дыхательной гимнастикой. В таком случае результат будет в разы лучше и быстрее.

Приобретение заряда бодрости

При занятии стретчингом, человек отмечают пользу не только для своего организма в физическом плане, но также и в духовном. Обретение спокойствия и заряда бодрости достигается благодаря растяжке.

Она благотворно воздействует на весь организм, укрепляет нервную систему, успокаивает и позволяет бороться со стрессами. Люди, которые практикуют стретчинг, отмечают пользу на весь организм.

Утренняя зарядка может быть дополнена стретчингом, в таком случае на целый день будет обеспечен заряд энергии. Человек будет чувствовать себя бодрым и веселым. Кровь насыщается кислородом, ткани получают необходимое количество питательных элементов. Уходят зажимы из тех областей, которые мы практически не используем в повседневной жизни. Поэтому польза растяжки велика для всех.

Приостановление процесса атрофии мышц

Атрофия мышц появляется не сразу, а развивается постепенно. У пожилых людей мускулатура более слабая, чем у молодых, в особенности у тех, кто не занимался физическими нагрузками долгое время или вообще не практиковал их.

Мышечная атрофия появляется и в результате травмирования, а также в результате появления некоторых заболеваний. Для того, чтобы избежать ее в зрелом возрасте, необходимо заниматься стретчингом как можно чаще. Он позволяет сделать мускулатуру более крепкой и эластичной, благодаря чему процесс атрофии наступит гораздо позже, а возможно совсем обойдет стороной.

Предупреждение травм

Выполненная до физических нагрузок, растяжка несет пользу для предупреждения травмирования не только мышечной ткани, но и суставов, и связок. Подготовленный связочный аппарат, после грамотно выполненных упражнений, будет настроен на дальнейшую работу. В особенности это касается тех людей, которые любят работать с тяжелыми весами.

При нагрузках организм сжимается, все его ткани направлены на сохранение баланса, координации движений и выносливость. Растяжка позволяет сохранять баланс. В современном мире женщины, наравне с мужчинами, занимаются в тренажерных залах и используют в своей работе тяжелые веса. Они благотворно сказываются на росте мышечной ткани и силовых показателей, однако, снижают эластичность и гибкость суставов, мускулатуры и увеличивают риск возникновения травм. Особенно это касается травм спины. Даже при упражнениях, которые выполняются не на спину, а, например, на ноги или икры, спина несет определенную часть нагрузки. Поэтому очень важно правильно подготовиться перед тренировкой, чтобы снизить риск травмирования.

Получить травму можно и тем, кто не занимается физическими занятиями.Легко повредить связку или сустав, просто выполнив одно неудачное движение. Часто травмируются пожилые люди, поскольку их мышцы и связки уже не такие эластичные и подвижные, как у молодых людей. Пожилым людям также необходимо заниматься стретчингом, поскольку он несет определенную пользу для любого возраста. Он поможет избежать многих проблем.

Рост максимально возможной безопасной амплитуды движений

Амплитуду движений на занятиях можно регулировать. Люди, которые практикуют на постоянной основе, знают, что этот показатель крайне важен для тренировок. Движения на занятиях можно выполнять как с полной, так и с частичной амплитудой. Это касается не только силовых тренировок, но также и растяжки.

Для максимально эффективной растяжки человек должен ощущать боль в связках, поскольку только через боль достигается определенная работа мышечной ткани и связочного аппарата.

Однако, необходимо соблюдать амплитуду движений, чтобы не нанести себе травму чрезмерным растяжением мышц и связок. Каждый человек должен контролировать себя и свое тело во время каждого упражнений. Нельзя заниматься, чувствуя сильную боль или недомогание. Каждое движение при стретчинге исполняется аккуратно и осторожно. Динамическая растяжка доступна только профессионалам. Новички должны выполнять ее в статике, чтобы не травмировать свой организм.

Силовая составляющая

Стретчинг может выполняться не только в статике, но и в динамике. Динамические упражнения доступны только тем, кто уже знаком со статическими. Видов растяжки множество. Каждый из них рассчитан на определенную цель.

Существует так называемая силовая растяжка, которая представляет собой комплекс определенных упражнений, направленных не только на растяжение, но также и на развитие силы и выносливости. Силовая растяжка несет определенную пользу для всего организма. Она:

  • увеличивает силовые показатели;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • стабилизирует вес;
  • помогает снижать жировые отложения;
  • улучшает координацию движений;
  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает настроение;
  • увеличивает выносливость.

Каждую растяжку можно сделать силовой. Во время силовых нагрузок, особенно в сочетании со стретчингом, польза будет значительно выше, чем при обычном занятии.

Выполнять силовой стретчинг можно как с собственным весом, так и с использованием дополнительных атрибутов. Ими могут выступать: штанга, гантели, утяжелители и прочие дополнительные аксессуары.

Для каждого спортсмена, как и обычного человека, гибкость имеет определенное значение. Польза стретчинга в этом смысле велика. Добавляя нагрузку при растяжке, человек получает не только улучшенные силовые показатели, но также и укрепляет свои связки и сухожилия. Они тоже имеют способность становиться крепче или слабее. Крепкие связки переносят более серьезные нагрузки, поэтому риск травмировать их сводится в дальнейшем к нулю.

Внешняя привлекательность

Каждый человек желает видеть себя привлекательным и красивым. Стройное тело — залог уверенности в себе. Растянутые и эластичные мышцы позволяют обрести красивую походку, гармоничные и симметричные движений, а также ровную осанку.

Координированные движения достигаются благодаря постоянным тренировкам. Поскольку человек в состоянии изменить свою внешность только лишь с помощью постоянно выполняемых упражнений, то польза их велика.

Внешняя привлекательность усиливается и благодаря повышению самооценки, которая также возникает в результате упражнений. Улучшение самочувствия, выносливости и гибкость оказывают несомненную пользу на каждого человека. Мышечные формы становятся более привлекательными благодаря регулярным занятиям.

Чувство равновесия

Польза растяжки не только в эффективности дальнейших нагрузок и улучшении гибкости. Помимо всех вышеперечисленных факторов, польза растяжки также состоит в улучшении чувства равновесия. Человек, практикующий стретчинг, обретает более координированные движения, поскольку занятия направлены и на это, в том числе.

Растяжка формирует правильное симметричное расположение мускулатуры. Как известно, человек не идеально симметричен. В особенности, если неравномерно растянуты его сухожилия и мышцы, то это будет сильно заметно. Особенно бросается в глаза длина ног или положение плечей при неровной спине. Благодаря стретчингу, можно обрести симметрию. А в связи с этим и улучшенное чувство равновесия.

Упругость ягодиц бедер и улучшение формы груди

Растяжка может быть выполнена для любой зоны. Если часто растягивать ягодичные мышцы и бицепс бедра, то в последующем эти зоны будут легче поддаваться тренировкам. К тому же, польза стретчинга для ягодиц и бедер заключается в восстановлении длины мускулатуры после силовых нагрузок.

Тренируя ягодицы и бедра, особенно у мужчин, с большими весами, можно значительно укрепить данную группу мышц, но при этом сильно потерять показатели длины мускулатуры. В связи с этим в дальнейшем будет проблематичнее увеличивать свои показатели и улучшать форму бедер.

Растяжка после тренировки на бедра и ягодицы улучшает крепатуру, то есть боль в мышцах. Поэтому мускулатура восстанавливается значительно быстрее.

Здоровье мочеполовой системы

Стретчинг имеет огромную пользу для повышения либидо и улучшения репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин. Благодаря улучшенной циркуляции крови, в особенности при занятиях на нижние конечности, улучшается деятельность органов малого таза.

Шпагат, как поперечный, так и продольный, несет большую пользу для организма, поскольку укрепляет работу мочеполовой системы, предупреждает развитие опущения матки у женщин и воспаления простаты у мужчин. Не все люди могут сесть на поперечный шпагат из-за особенностей строения суставов в этой области, но даже шпагат на одну ногу или полушпагат значительно укрепляют здоровье.

Жиросжигающий эффект

Во время занятий растяжкой, улучшается обмен веществ, поскольку в кровь идет выброс гормонов. Также за счет насыщения крови кислородом происходит значительное сжигание жира. Регулярные тренировки позволяют сохранить красоту тела и уменьшить объемы, без применения силовых нагрузок. Этот способ подходит тем людям, которые имеют ограничения по здоровью к занятиям тяжелыми видами спорта.

Польза стретчинга заключается не только в улучшении обмена веществ, но и в улучшении циркуляции крови в местах, где были застои. Поэтому те зоны, которые труднодоступны проработке при интенсивных физических нагрузках, отлично работают при растяжке.

Психологический эффект

Польза растяжки заключается также и в том, что регулярные занятия гарантируют человеку улучшенное настроение, хороший тонус кожи и повышение самооценки. Прямая спина, красивые ноги и упругие ягодицы поднимают настроение их обладателю.

В настоящее время принято ухаживать за собой. Не все люди могут себе позволить проводить время в тренажерном зале или фитнес-клубе. Растяжкой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Она не требует специальной подготовки и упражнения можно выполнять без специальных устройств и дополнительных аксессуаров.

Польза растяжки велика для всего организма. Укрепляется как физическое тело, так и устраняются многие психологические проблемы: уходят комплексы, укрепляется самооценка, улучшается настроение.

чем полезна и есть ли вред от занятий?

Польза растяжки далеко не только в гибкости и грации тела, это оздоровительный метод тренировок для всего организма, который приводит в норму не только внешний вид, но и важнейшие функции женского организма. Разберемся в этом подробнее и узнаем, какой вред может принести растяжка в отдельных случаях.

Польза растяжки для женщин: плюсы занятий для женского здоровья

Для чего еще нужна растяжка, помимо развития эластичности мышц? Здесь важно уточнить, что эластичность мышц мы понимаем очень поверхностно. На самом деле, за этой способностью кроются более важные процессы и вытекающие, происходящие благодаря растяжке.

Преимущество №1

Хорошо растянутые мышцы обеспечивают красивую осанку и здоровье позвоночника в целом. Как это взаимосвязано: наш привычный двигательный паттерн, привычка сидеть, питаться, читать постоянно что-то в телефоне формируют неправильную осанку вследствие укорачивания определенных мышц и приведение в гипертонус других. Таким образом, искривление осанки (от шеи до копчика) – проблема не позвоночника, а мышц. Растяжка же способна все те мышц вернуть в свою физиологическую норму.

Например, при укорочении задней части шеи, голова, особенно подбородок, сильно выдвигаются вперед, что формирует некрасивую холку, перегруженные трапеции, зажатые плечи. Растяжка мышц шеи, груди и спины способна эту ситуацию исправить.

Так же и с выпирающим животом: поясница в гипертонусе, мышцы живота – атрофированы вместе с ягодицами, вот и не работают стабилизаторы сплоченно, создавая много неудобств. Следовательно, растяжка – первая помощь при любых искривлениях и дисфункциях мышц, не говоря уже о болях.

Преимущество №2

Современная косметология и индустрия красоты внушили женщинам и девушкам любого возраста, что с возрастными изменениями нужно бороться и делать это лучше с помощью уколов, дорогостоящих кремов, которые избавляют от глубоких морщин, отеков, птоза. И вместо того, чтобы позаботиться о нормальной циркуляции крови в организме, в том числе лице, об избавлении от блоков и спазмов, улучшении лимфодренажа естественным путем, чем собственно и заминается растяжка, девушки вводят специальные препараты, которые парализуют мышцы или наполняют ткани жидкостью, и так усиливая уже существующий отек.

Все это печально, ведь простая гимнастика приносит внешнему виду женщины намного больше пользы, чем бесполезная трата денег. С помощью простых упражнений можно решить ряд косметологических проблем, которые не под силу препаратам. Так зачем платить больше?

Преимущество №3

Здоровье мочеполовой системы – залог полноценной и счастливой жизни каждой женщины абсолютно в любом возрасте. Во-первых, здоровье репродуктивной системы дает возможность выносить и воспроизвести на свет здоровое потомство. Во-вторых, нормальный уровень гормонов, достаточное кровообращение – это незаменимые спутники в жизни каждой здоровой женщины. Чем полезна растяжка: улучшает кровообращение в органах малого таза, укрепляет их, снижает зажимы в мышцах. Все это способствует нормальному функционированию мочеполовой системы и редким походам к врачу.

Преимущество №4

Здоровье, красота и долголетие – мечта любой девушки, а сохранить их поможет все та же простая растяжка. Ни интенсивные силовые тренировки, ни кардио не являются настолько эффективными и в то же время максимально безопасными, как стретчинг. Растяжка обеспечивает не только развитие эластичности мышц, но и их тонуса, в том числе и гладкой мускулатуры – сосуды, например. Заниматься растяжкой можно в любом возрасте, а справиться с ней могут все, главное – подобрать подходящий уровень сложности и не спешить.

Преимущество №5

Растяжка нужна всем: тренирующимся в тренажерном зале, занимающимся йогой и другими видами фитнеса, танцами, при похудении, при наборе мышечной массы, при малоподвижном образе жизни, например офисным работникам, при избыточном весе. Можно перечислять бесконечно. Без растяжки не обеспечить ни нормальное восстановление мышц, ни правильное функционирование систем и внутренних органов.

Есть ли вред от растяжки тела для организма

Вред нанести себе можно самостоятельно, выполняя упражнения слишком интенсивно, особенно это касается рывковых движений (динамическая растяжка) и дополнительной помощи при давлении. Частота тренировок, чрезмерная интенсивность может привести к травмированию волокон, сухожилий, или в худшем случае – к разрыву. Поэтому тренируйтесь в зоне комфорта, упражнения не должны вызывать дикую боль, а главное – не торопитесь, процесс развития гибкости не из быстрых.

Также можно усугубить недавно полученные травмы, при неправильном или несвоевременном выполнении упражнений можно травмироваться заново. Для этого существует ряд противопоказаний.

Противопоказания к растяжке мышц для девушек

  • Недавние переломы, вывихи суставов, растяжения или разрывы тканей являются противопоказаниями к растяжке. После успешной реабилитации можно начать тренировки.
  • Грыжа позвоночника.
  • Тромбофлебит.
  • Заболевания суставов, такие как артроз и артрит в период обострения.

Заключение

Растяжка – отличный вид нагрузки для тех, кто хочет стать подвижнее, моложе, здоровее. Также это идеальный вариант нагрузки для тех, кто начинает тренироваться с нуля и в пожилом возрасте. Знайте, чем позже начать занятия – тем хуже мышцы будут поддаваться растяжке, а суставы будут тугоподвижными. В растяжке работает следующее правило: чем раньше – тем лучше, но сильнее, быстрее – точно не об этой тренировке.

Польза растяжки для женщин — Рамблер/женский

Stretching – отдельное направление фитнеса, увеличивающее гибкость тела, не теряет своей актуальности.

Растяжка. Польза и вред. Виды

Выделяют три вида стретчинга:

В первом методе мышцы растягиваются, положение фиксируется на некоторое время, затем происходит возврат в исходную позицию. Статическая растяжка безопасна и рекомендована всем, даже новичкам.

Второй способ, динамический, заключается в последовательной смене упражнений, направленных на напряжение и расслабление мышц. Например, глубокие выпады с покачиванием таза вверх и вниз.

Маховый стретчинг или баллистический состоит из резких махов, растягивающих мышечные волокна с увеличением амплитуды. Выполнение строго под присмотром тренера.

Постоянные занятия, направленные на растяжку, оказывают положительное влияние на организм:

способствуют расслаблению и снятию мышечных зажимов;

нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;

укрепляют мышцы и связки;

устраняют болевые ощущения в области позвоночника;

содействуют выпрямлению осанки;

тренируют гибкость;

наполняют энергией.

Для разминки рекомендуется выполнение динамического стретчинга, не влияющего на прочность и выносливость мышц. В заминке статическая растяжка позволит уменьшить риск получения травм. Спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, надо быть внимательнее в выборе упражнений. Высокоинтенсивные занятия, направленные на растяжение мышц, снижают силовые показатели. Совмещение сауны и стретчинга позволит свести негативные последствия к минимуму.

Блок похожие статьи

Мужчинам нужно обратить внимание на растяжку позвоночного столба – висение на турнике. Для мышц ног отлично подойдет продольный и поперечный шпагаты. Эти методы полезны после силовой нагрузки и не скажутся на тугости мышечных волокон.

Противопоказания для занятий стретчингом:

травмы связок;

не до конца восстановившиеся переломы;

заболевания венозной системы;

проблемы в работе сердца;

острые боли в суставах, мышцах, позвоночнике.

Польза растяжки для женщин

Для девушек стретчинг имеет особое значение, ведь он способствует:

уменьшению менструальных болей;

регуляции цикла;

отсутствию синдрома предменструального напряжения;

развитию плавности и мягкости движений;

легкому протеканию беременности и родового процесса;

быстрому восстановлению после рождения ребенка;

борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями в области ягодиц и бедер.

Польза для беременных девушек

Период беременности, важное время для каждой женщины, часто осложняется отеками, варикозным расширением вен, болями в области поясницы.

Для снятия этих симптомов, а также улучшения обмена веществ и устранения напряжения рекомендуется заниматься статическим стретчингом.

Повышение эластичности кожи – хорошая профилактика растяжек, связанных с быстрым набором веса. Полезны элементы, направленные на мышцы ног и таза, такие как шпагат, лотос, бабочка. Противопоказаны упражнения с исходным положением «лежа на спине». Перед занятиями необходима консультация врача.

Сильные и эластичные мышцы сделают протекание беременности комфортным и поспособствуют более быстрому процессу родов без разрывов и гипоксии плода.

Рекомендации начинающим

Упражнения на растяжку полезны для всех возрастов с любой физической подготовкой, в домашних условиях и в зале. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие. Несколько советов для тех, кто только начинает заниматься:

Правильное дыхание. Дыши размеренно, всей грудью. Перед упражнением делается вдох, во время выполнения – выдох. Без задержки и напряжения.

Статические движения. Избегай рывков, покачиваний и пружинящих движений – это более продвинутый уровень.

Удобная экипировка. Одежда не стесняет движения, хорошо тянется, обувь гнется и не скользит.

Техника. Для достижения максимальных результатов контролируй правильность выполнения упражнения, прислушивайся к ощущениям в мышцах. Движения медленные и плавные.

Разминка. Разогрей группы мышц, с которыми будет проходить тренировка, чтобы избежать повреждений.

Счет. Для контроля времени выполнения правосторонних и левосторонних упражнений используй мысленный подсчет секунд. Хорошо поможет приятная и мелодичная музыка.

Другие материалы по теме:

6 упражнений, которые помогут убрать жир с колен

Как накачать большие бицепсы?

Как делать сгибания рук на нижнем блоке?

9 преимуществ растяжки, о которых должны знать женщины старше 40 лет

Женщины старше 40 лет занимаются силовыми и кардиотренировками, чтобы сохранить кости крепкими и сердце здоровым. Однако есть один столп фитнеса, которым часто пренебрегают: регулярная растяжка, выполняемая отдельно от разминки и заминки. Существует множество преимуществ растяжки для женщин среднего возраста старше 40 лет, включая снижение уровня стресса, предотвращение травм и более быстрое восстановление.

 

Читайте дальше, чтобы узнать, как несколько минут ежедневной растяжки улучшают ваше тело 9 различными способами:

 

Преимущества растяжки для женщин старше 40 лет:

 

  1. Растяжка может уменьшить стресс

    «Растяжка может помочь не только снизить уровень стресса, но и улучшить настроение и вообще улучшить ваше самочувствие», — говорит Жак Крокфорд из Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

    Многие женщины старше 40 лет сталкиваются со сложной карьерой, трудностями ухода за детьми и стареющими родителями. Снижение стресса, полученное в результате сеанса растяжки, расслабляет, заряжает энергией и ничего не стоит.

  2. Растяжка раскрывает мышцы тела и увеличивает кровоток

    «Когда вы растягиваетесь, вы растягиваете мышцы вокруг суставов, что помогает увеличить диапазон движений и, в свою очередь, помогает избежать травм», — говорит тренер по фитнесу Джоэл Харпер.Увеличение кровотока также приносит питательные вещества в мышечные клетки, что способствует восстановлению.

    Когда женщины начинают заниматься растяжкой, они начинают замечать, что у них больше энергии, и начинают улучшаться многие физические аспекты повседневной жизни.

  3. Растянутые мышцы станут вашей новой нормой

    Когда вы последовательно перемещаете свое тело в определенном диапазоне движений, ваше тело укрепляет и защищает его. Это становится новой нормой. «Люди испытывают общее увеличение гибкости и меньше травм от перегрузок, когда они регулярно растягиваются», — говорит Сейдж Раунтри, триатлонист и учитель йоги.«Ежедневная растяжка может помочь вам частично восстановить гибкость, утраченную в процессе повторной тренировки».

  4. Общая растяжка может повысить вашу работоспособность

    «Несмотря на то, что восстановление длины мышц с помощью растяжки после тренировки определенно стоит того, вы также должны рассматривать общую растяжку как отдельную тренировку, которую нужно выполнять отдельно. Преимущества, которые вы получите от развития гибкости, многочисленны: вы можете улучшить свою общую физическую форму, улучшить производительность и, возможно, снизить риск получения травмы», — говорит Майкл Бойл, тренер по силовым тренировкам и кондиционированию.

  5. Растяжка снижает травматизм при перегрузке

    Общие программы статической растяжки, выполняемые регулярно как самостоятельные упражнения (в отличие от до или после какой-либо конкретной фитнес-активности), по-видимому, помогают предотвратить травмы. Говорит Сейдж Раунтри, триатлонист и учитель йоги из Северной Каролины. «Люди испытывают общее увеличение гибкости и меньше травм от чрезмерного использования, когда они регулярно растягиваются».

    Растяжка обеих сторон тела в равной степени помогает исправить мышечный дисбаланс, возникающий, когда одна сторона тела работает больше, чем другая.

  6. Польза для всех частей тела

    «Внутри тренировка на гибкость может улучшить кровообращение в мозге, сердце, конечностях и практически во всех частях тела. Потому что речь идет не только о движениях частей тела, которые вы видите снаружи, когда тренируетесь. Ваши системы внутри тоже движутся!

    «Ваша лимфатическая система работает лучше благодаря вашим физическим движениям. В результате ваше тело получает возможность лучше отводить жидкость.” — Мое путешествие во время менопаузы

  7. Борьба с возрастной скованностью

    «С возрастом можно ожидать определенной степени тугоподвижности суставов, но именно здесь пригодятся тренировки на гибкость и подвижность. Этот тип тренировки гарантирует, что ваше тело сможет двигаться легко и без боли. Для тех, у кого в семье есть артрит или другие проблемы с суставами, жизненно важно заниматься этим типом тренировок». — Карен Рид, главный редактор Positive Health Wellness.

    Растяжка свыше 40 — лучший способ оставаться достаточно гибким, чтобы продолжать заниматься любимым делом.

  8. Придерживаясь этого, вы повысите свою гибкость

    «Найдите способ включить растяжку в свою жизнь. Может быть, это пятнадцать минут каждое утро, когда вы встаете, или полчаса после тренировки. Может быть, это три занятия по часу в неделю. Установите его и придерживайтесь его.

    «Найди ответственного друга. Влюбись в растяжку.Продолжай делать это; вы станете более гибкими». — Фит и Бенди

  9. Постоянство — ключ к улучшению ваших движений

    «Несколько минут в день — это все, что нужно, чтобы со временем увидеть значительные улучшения, — напоминает нам Грейсон Уикхэм, физиотерапевт, DPT, CSCS. — Мы слабее всего в этих конечных диапазонах движений. увеличить гибкость, подготовить нервную систему и укрепить сустав».

 

Лучшее время начать растяжку — сейчас.

Легкая растяжка, начатая в 40 лет, поможет сохранить вашу подвижность в 50, 60, 70 и более лет. Упражнения на растяжку для женщин старше 40 лет не должны быть сложными, и их легко включить в повседневную жизнь. Начните с 5-10-минутной растяжки несколько раз в неделю. Оттуда посмотрите, сможете ли вы увеличить уровень своей физической активности примерно до 30 минут каждый день.

 

Если вы ищете социальную связь, когда вы начинаете свой путь к любви к своему телу, когда вы становитесь старше, посмотрите Fit and Fierce Over 40.Эми специализируется на работе с женщинами старше 40 лет, чтобы они выглядели и чувствовали себя лучше, борясь с вредными диетами и находя образ жизни, который подходит именно вам!

 

Сохраняя подвижность, вы сможете выполнять повседневные задачи, которые с возрастом становятся все труднее, например завязывать шнурки или поднимать корзину для белья с пола. Регулярная растяжка также поможет вам не отставать от своих детей и внуков!

 

Повышение гибкости после 40 поможет вам развить основную силу и нарастить мышечную массу, что также улучшит ваш общий баланс.Для поддержания гибкости требуется всего несколько минут растяжки каждый день. Начните делать растяжку сейчас, чтобы оставаться активным в будущем.

Имейте в виду, что вы никогда не будете слишком стары, чтобы начать растяжку. Упражнения на растяжку всего тела для тех, кому за 50, часто те же, что и для более молодых спортсменов. К этим участкам часто просто приближаются в более осторожном темпе.

 

Вы готовы начать новую программу растяжки? Если это так, загрузите WeStretch из App Store или Google Play сегодня, чтобы двигаться, как вы в молодости!

 

Обновлено 30 августа 2021 г.

8 преимуществ растяжки | Живая наука

Сколько бы времени у вас ни было, польза от растяжки огромна.Наше тело состоит из мышц и связок, которые предназначены для ежедневных движений, но чрезмерное их использование может привести к травмам, а отсутствие движения или очень малое движение может привести к жесткости суставов, меньшей гибкости или плохой осанке.

Итак, в чем польза растяжки? От снятия стресса до улучшения сна — мы беседуем с экспертами о том, как ваше тело пожинает плоды после быстрой растяжки.

1. Снятие стресса 

Когда мы испытываем стресс, у нас не только учащается сердцебиение, но и возникает тенденция к напряжению мышц.Итак, как растяжка может помочь нам снять это напряжение? «Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы, а также позволяет сосредоточиться на своем теле и замедлиться, — говорит Кристина Чан, личный тренер и создатель программы F45 Recovery . окружение, обратите внимание на себя и расслабьтесь. Когда ваше дыхание и частота сердечных сокращений замедляются, вы становитесь спокойнее».

2. Гибкость

Не только артисты балета или йоги могут научиться быть гибкими, растяжка каждый день или пару раз в неделю может помочь сохранить мышцы эластичными.«Растяжка делает мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах», — рассказала бывшая профессиональная танцовщица Натали Симмондс, а теперь физкультурник VAHA . «Без нее мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут растягиваться».

(Изображение предоставлено Getty)

3. Осанка

Правильная осанка, когда мы сидим или стоим, может повлиять на все тело — ваши нервы, кровоток и мышцы.Но никто не может упрекнуть нас в том, что у нас неправильная осанка, особенно если мы целыми днями сидим за столом. Эмма Уайт, инструктор по пилатесу из FLY LDN , рекомендует компенсировать это растяжкой вперед и назад: спину, поддерживает и удерживает позвоночник в вертикальном положении для улучшения и поддержания оптимальной осанки».

Уайт также добавил, что сидеть, сгорбившись перед компьютером, может быть неудобно, но также «вызывать мышечный дисбаланс между передней и задней частью тела.Это связано с тем, что грудные (грудные) мышцы начинают сокращаться и напрягаться, а мышцы спины начинают удлиняться и ослабевать».

4. Облегчение болей в спине Если вы перенапрягались, неправильно спали или время от времени испытываете придирки, вам может помочь растяжка тела. «Растяжка может помочь облегчить боль, ослабив напряжение в мышцах и увеличив приток крови к этой области», — сказал Уайт. при тугоподвижности средней и верхней части спины динамические растяжки, такие как растяжка «кошка-корова» или «продевание иголки», могут помочь мягко мобилизовать позвоночник и растянуть окружающие его мышцы.Инструктор по пилатесу также рекомендовал растягивать квадратную мышцу поясницы при болях в пояснице: «Мышца расположена в нижней части спины по обеим сторонам позвоночника, и ее растяжка может принести пользу, поскольку она часто напряжена и перегружена из-за необходимости компенсировать нагрузку. другие стабилизирующие мышцы». Другие идеи можно найти в нашей рубрике

10 упражнений на растяжку каждый день .

(Изображение предоставлено Getty)

5. Хороший сон

Мы знаем, что сон важен для нашего благополучия — физически и умственно, чем больше мы спим, тем более энергичными и сосредоточенными мы себя чувствуем.Но некоторым из нас трудно даже заснуть. Так может ли помочь растяжка перед сном? «Растяжка, как часть йоги, может улучшить качество сна за счет уменьшения умственной стимуляции. Когда вы неподвижны или растягиваетесь и дышите, мы переходим от сенсорной перегрузки к ощущению замедления, и по всему телу начинает распространяться легкость. «, — сказал Симмондс.

6. Профилактика травм 

Когда случается травма, иногда это может означать недели, если не месяцы, отсутствия наших занятий фитнесом, поэтому растяжка — отличный способ убедиться, что этого не произойдет, поскольку она «увеличивает приток крови и кислород к вашим мышцам и суставам, обеспечивая лучшую транспортировку питательных веществ и улучшая циркуляцию крови по всему телу, — сказал Чан в интервью Live Science, — Улучшение кровообращения напрямую связано с более быстрым восстановлением, помогая облегчить любые боли после тренировки.»

(Изображение предоставлено Getty)

7. Подготовка тела к упражнениям 

Помимо предотвращения травм, растяжка может быть отличным способом подготовить тело к упражнениям, особенно если вы много нагружаете его. «Динамическая растяжка увеличивает приток крови к мышцам и является отличным способом подготовить тело к более интенсивным упражнениям, таким как бег или езда на велосипеде», — объясняет Уайт, продолжая раскрывать, что она также может повысить физическую работоспособность: растягивая наши мышцы, это может увеличить подвижность сустава, тем самым максимизируя потенциал мышц для производства большей силы.Поскольку такие движения, как бег и езда на велосипеде, состоят из множества повторяющихся движений, некоторые мышцы могут перенапрягаться и напрягаться, например сгибатели бедра. Статическая растяжка после тренировки может помочь восстановить этот мышечный дисбаланс».

8. Ясность ума

Иногда нам просто нужен способ мысленно переварить день и успокоить тело и разум. «Исследования показали, что статическая растяжка активизирует вашу Парасимпатическая нервная система, — сказал Симмондс, — Парасимпатическая нервная система отвечает за ваш отдых и функции пищеварения.Это помогает вызвать чувство спокойствия и расслабления». Чтобы узнать больше о том, как расслабиться, ознакомьтесь с нашей статьей о дыхании для расслабления: как это сделать .

Лучшие на сегодня предложения ковриков для йоги

говорит вам!

Этот пост также доступен в: Французский

Растяжка имеет несколько превосходных преимуществ для физического и психического здоровья тела, независимо от вашего пола. Но это блог о женщинах, поэтому я ориентируюсь на женское тело.Есть веские причины регулярно уделять время растяжке, даже в напряженные дни! Я действительно хочу, чтобы больше людей знали об этих преимуществах растяжки, поэтому я хочу поделиться ими здесь.

Преимущества растяжки Гибкость

Одним из многих преимуществ хорошего сеанса растяжки является увеличение гибкости тела, которое достигается с помощью движений с течением времени. Гибкость относится к диапазону движений конкретного сустава или другого движения тела. При регулярном выполнении растяжка увеличивает гибкость.Помните, что существует два вида растяжки – динамическая и статическая.

Поскольку гибкость является важной частью многих видов спорта, вы, вероятно, также начнете замечать изменения в своих спортивных способностях. Йога, например, требует высокого уровня движения суставов. Когда вы регулярно растягиваетесь, вы повышаете гибкость и, вероятно, достигаете более высокого уровня производительности в йоге.

Как растяжка предотвращает травмы

Еще одним важным преимуществом растяжки является снижение вероятности получения телесных повреждений.Вы можете выполнять растяжку в сочетании с разминкой. Делая растяжку перед интенсивными физическими упражнениями, такими как бег, вы разогреваете суставы и мышцы, чтобы подготовить их к действию. Растяжка увеличивает диапазон движений мышц и суставов, что снижает вероятность их разрыва во время упражнений.

Растяжка — это еще и здоровое начало дня! Когда вы просыпаетесь утром, ваши суставы могут чувствовать скованность или напряжение из-за бездействия или воспаления суставов. Если вы не разогреваете свои связки растяжками в начале дня, они более подвержены судорогам и травмам во второй половине дня или вечером.Растяжка помогает предотвратить эти травмы. Кроме того, забота о своем теле — отличный способ встретить новый день.

Растяжка дает вам время для себя

Хотите больше преимуществ от растяжки? Ok. Это занятие, о котором вы, возможно, не думали… пока. Это заставляет вас уделять время себе.

Когда вы растягиваетесь, вы используете эти моменты, чтобы сосредоточиться на своем женском теле, а не сосредотачиваться на списке дел на день, детях или партнере по отношениям. Когда вы снова фокусируетесь на себе, когда растягиваете свое тело, вы снова фокусируетесь на том, как ваше тело чувствует себя, когда оно перемещается.

Когда вы растягиваетесь, вы можете заметить боль или другие потенциальные проблемы с вашим телом. Возможно, вы не заметили бы этих проблем, если бы не перестали растягиваться и «слушать» свое тело. Вы становитесь в большей гармонии со своим телом, и забота о собственном теле улучшается.

Кроме того, вы заставляете свое тело и разум замедляться и расслабляться, когда растягиваетесь. Движения медленные и обдуманные, ваш ум сосредоточен на настоящем моменте, а не на каких-либо стрессах. Вы находите время, чтобы успокоиться, когда пытаетесь двигать своим телом.Это одно из самых недооцененных и ценных преимуществ растяжки!

Освежите свой разум и тело, дамы!

После выполнения упражнений на растяжку вы, вероятно, почувствуете себя освеженными и с большей энергией, чем в начале сеанса! Также важно избавиться от чувства вины, поскольку никто не совершенен, и, черт возьми, быть идеальным было бы скучно. Этот пункт верен независимо от того, молодая вы женщина или старше, — он применим к любому возрасту.

Заключительные слова о преимуществах растяжки для женщин

Есть много преимуществ растяжки как для женского тела, так и для ума.Растяжка со временем увеличивает гибкость и, в свою очередь, ваши спортивные результаты. Растяжка также предотвращает травмы; это снижает вероятность судорог и травм мышц и суставов в течение дня. Растяжка — прекрасный способ начать свой день; занятие дает вам время позаботиться о своем теле и помогает расслабить разум. Регулярная растяжка – важная часть здорового образа жизни!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Узнайте о преимуществах гибкости

«Убедитесь, что вы растягиваетесь!» — Что-то, что мы часто слышим до или после участия в каких-либо упражнениях.Но так ли хороша для вас растяжка? Каковы преимущества регулярных упражнений на растяжку? Давайте рассмотрим преимущества растяжки ниже.

Совет для профессионалов. Лучший способ научиться растяжке — применить полученные знания на практике. Ознакомьтесь с сертификационным курсом NASM по растяжке и станьте тренером по растяжке и гибкости уже сегодня.

 

5 преимуществ растяжки

Пять самых больших преимуществ растяжки:

  1. Повышение гибкости для предотвращения травм
  2. Уменьшение воспаления
  3. Повышение прочности
  4. Свобода передвижения
  5. Расслабление и душевное благополучие

#1 Повышение гибкости для предотвращения травм

Увеличивая гибкость или занимаясь регулярными тренировками гибкости, мы можем снизить риск мышечного дисбаланса.

Когда существует мышечный дисбаланс, тело будет идти по пути наименьшего сопротивления, когда дело доходит до выполнения различных моделей движений. Это приводит к плохой осанке, что приводит к неправильному движению и форме, что увеличивает риск получения травмы.

#2 Уменьшение воспаления

Тренировка гибкости может уменьшить воспаление! Плохая осанка и повторяющиеся движения, которые уменьшают или противодействуют диапазону движений тела, воспринимаются организмом как травма. В результате тело попытается залечить эту травму.

Травма вызывает воспаление в организме, и в качестве защитного механизма тело увеличивает напряжение мышц, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение. Это увеличение мышечного напряжения увеличивает мышечные спайки (широко известные как «узлы»), которые еще больше снижают нормальное движение или эластичность ваших мышц.

#3 Повышение прочности

Гибкость может улучшить вашу силу и производительность при физических нагрузках. Цель гибкости состоит в том, чтобы контролировать свои мышцы в полном диапазоне движений.Таким образом, улучшение вашей гибкости также увеличивает вашу силу!

Кроме того, если ваши мышцы болят или скованны, вы не сможете совершать взрывные движения или работать так же хорошо во время тренировки.

#4 Свобода передвижения

Гибкость обеспечивает свободу движений для выполнения повседневных действий, например наклона, чтобы завязать шнурки, подъема продуктов и уборки пола пылесосом. Это вещи, которые могут усложняться с возрастом, поэтому мы хотим регулярно заниматься растяжкой, чтобы эти повседневные занятия не становились трудными.

#5 Расслабление и облегчение

Растяжка обеспечивает расслабление и облегчение! Что полезно не только физически, но и морально!

Виды растяжки

Самостоятельный миофасциальный релиз (SMR)

Эта форма растяжки включает в себя использование таких предметов, как пенопластовый валик, мячи для лакросса и подобные предметы, чтобы уменьшить триггерные точки или «узлы» в мышцах. Когда мышцы напряжены или имеют «узлы», легкое давление может помочь освободить эти «узлы», чтобы позволить мышечным волокнам вернуться к более прямому выравниванию и снять давление.

При выполнении миофасциального релиза важно, чтобы, когда вы найдете «триггерную точку», вы удерживали давление на эту область в течение как минимум 30 секунд. Это отличная форма растяжки, которую можно использовать перед тренировкой и даже перед другими формами растяжки!

Читайте также: Упражнения с пенным валиком

Статическая растяжка

Статическая растяжка, пожалуй, самая известная форма растяжки. Он включает в себя удлинение мышцы до самой дальней точки и удержание этого положения в течение как минимум 30 секунд.Этот тип растяжки может помочь удлинить гиперактивные или напряженные мышцы, и есть данные, свидетельствующие о том, что этот тип растяжки со временем увеличивает гибкость, если выполнять его ежедневно.

Читайте также: Эффективна ли статическая растяжка для профилактики травм?

Активная растяжка

Активная растяжка — это форма растяжки, при которой вы используете силу определенной группы мышц, чтобы удлинить или растянуть противоположную группу мышц. Йога — отличный пример, в которой определенные позы требуют активации или сокращения определенных групп мышц, чтобы растянуть противоположную мышцу.

Активная растяжка может помочь увеличить диапазон движений и является отличной разминкой перед началом высокоинтенсивных упражнений или спортивных соревнований.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка — это растяжка, основанная на движении. Это требует работы мышц через диапазон движения, чтобы увеличить гибкость и подвижность. В отличие от статической и активной растяжки, эти позы не удерживаются.

Динамическая растяжка также является отличной формой растяжки для разогрева групп мышц перед началом высокоинтенсивных упражнений или спортивных соревнований.

Читайте также: Демонстрация динамической растяжки

Запуск процедуры растяжки

Если вы новичок в растяжке, важно начинать медленно. Упражнения на гибкость с помощью растяжки можно начинать в любом возрасте! И улучшения можно увидеть уже через 3 недели, если регулярно выполнять упражнения на растяжку.

Приступая к выполнению упражнений на растяжку, важно помнить о нескольких вещах:

1. При растяжке необходимо задействовать основные группы мышц вокруг плеч, груди, шеи, нижней части спины, бедер, ног и лодыжек.

2. Вы должны заниматься растяжкой минимум 2-3 раза в неделю.

3. В начале удерживайте статическую растяжку в течение 10-30 секунд. Но цель состоит в том, чтобы удерживать каждую растяжку не менее 60 секунд.

4. Повторяйте растяжку 2-4 раза, чтобы получить максимальный эффект!

Тип растяжки, которую вы должны использовать, во многом зависит от вашего опыта и уровня физической подготовки, но в какой-то момент следует использовать каждую форму.

В начале разогрейте мышцы пенопластовым валиком и выполните 5-6 различных статических растяжек.Удерживая каждое из них не менее 10 секунд, постепенно увеличивайте время до 60 секунд.

Начните с того, что выделите 5 минут на растяжку для разминки или заминки после обычной тренировки. В дни, когда вы не тренируетесь, потратьте 5-10 минут на растяжку, когда у вас есть свободное время, чтобы снять напряжение в теле.

Когда лучше всего делать растяжку?

Растягиваться можно в любое время дня! Тем не менее, мышцы, как правило, более напряжены, когда мы только просыпаемся, поэтому важно разогреться легкой пробежкой или динамическими движениями, прежде чем приступать к статической растяжке, если вы решили сделать растяжку первым делом с утра.

Растяжка на ночь и перед сном также может помочь улучшить сон! Некоторые исследования показали, что легкая растяжка поздним вечером или непосредственно перед сном помогает улучшить качество сна у людей с легкими нарушениями сна.

Риск растяжки для здоровья: можно ли переусердствовать?

Растяжка включает в себя удлинение мышцы до ее самой дальней точки. Поэтому иногда мышца может быть растянута сверх этой точки, и без надлежащей подготовки это может привести к перенапряжению.Хотя это маловероятно, но все же возможно.

Чтобы предотвратить чрезмерное растяжение, убедитесь, что вы правильно разогрелись с помощью динамических движений, легкой активности или раскатывания пены, прежде чем приступать к любой интенсивной форме растяжки. Очень быстрое принуждение напряженных мышц к растянутому положению может вызвать микроразрывы в мышцах. Это вызовет воспаление и травму, а также на какое-то время ограничит подвижность. Что-то, что было бы контрпродуктивно для улучшения гибкости!

Еда на вынос

Растяжка — важный аспект любой фитнес-программы, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом элитного уровня или впервые начинаете программу упражнений.Улучшение гибкости имеет различные преимущества для здоровья, которые улучшают качество жизни и улучшают общую физическую форму и производительность.

Всегда полезно обратиться к сертифицированному личному тренеру, прежде чем начинать программу гибкости или растяжки, чтобы получить представление о том, что будет наиболее полезным для вас и ваших целей.

Каталожные номера

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6781703/

https://www.researchgate.net/publication/286575353_Effect_of_low-intensity_stretching_exercises_on_sleep_and_stress_in_people_with_mild_sleep_disorders

Основы индивидуальной фитнес-тренировки NASM: 6-е издание

Рекомендации ACSM по тестированию и назначению упражнений: 10-е издание

Основные преимущества растяжки

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Растяжка — это инстинктивная деятельность. Скорее всего, вы уже привыкли потягиваться, когда просыпаетесь, чтобы избавиться от перегибов в теле. Вам нужно только наблюдать за тем, как животные и младенцы выполняют ежедневные упражнения на растяжку, чтобы понять, насколько секунда характер этой деятельности.

Регулярная растяжка мышц является жизненно важным компонентом для того, чтобы чувствовать себя в лучшей форме. Многие положительные эффекты растяжки хорошо изучены, в том числе улучшение вашей гибкости, уменьшение болезненности и повышение спортивных результатов.

Растяжка так же важна для ваших детей, как и для вас. Доктор Кристофер Лауричелла объясняет.

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы посмотреть видео или прочитать расшифровку видео.

Это всегда хорошая идея, особенно если вы новичок в тренировках или если ваш ребенок плохо знаком с физическими упражнениями, немного разогреться и растянуться, просто чтобы мышцы работали, просто чтобы вы знали, что ничего не происходит. больно или что-то в этом роде.Просто чтобы вы знали пределы того, что вы можете сделать. Большинство тренеров отправляют детей либо в Малую лигу, либо в футбол, либо даже в плавание, заставляют детей делать разминку. Но самое важное время после тренировки. Важное время для предотвращения травм — после тренировки, и я вижу, что гораздо больше команд работают с этим, пытаясь заставить детей растягиваться.

10 причин потянуться

Не уверены? Американский совет по физическим упражнениям приводит следующие веские причины для растяжки:

  1. Растяжка может уменьшить жесткость мышц и увеличить диапазон движений.
  2. Увеличивая диапазон движений в суставе за счет растяжки, вы можете снизить сопротивление мышц тела во время активности и снизить вероятность мышечной травмы при резком движении.
  3. Растяжка мышц после тренировки делает их более расслабленными и уменьшает эффект сокращения и стягивания, который может привести к болям после тренировки.
  4. Растяжка мышц нижней части спины, плеч и груди помогает держать спину в правильном положении и улучшает осанку.
  5. Хорошо растянутые мышцы держат меньше напряжения и, таким образом, могут помочь уменьшить или справиться с чувством стресса.
  6. Растяжка мышц позволяет им расслабиться, улучшая их кровообращение и содержание в них кислорода и основных питательных веществ.
  7. Гибкое тело обеспечивает более энергоэффективные движения и улучшает функциональные возможности.
  8. Растяжка перед тренировкой позволяет вашим мышцам расслабиться и лучше выдерживать воздействие последующей деятельности.
  9. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам и суставам, способствуя циркуляции и транспортировке питательных веществ по всему телу.
  10. Гибкость подколенных сухожилий, сгибателей бедра и мышц таза снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, тем самым снижая риск болей в пояснице.

Советы по правильной растяжке

Ключом к получению максимальной пользы от растяжки является использование правильной техники. Если у вас артрит, дисфункция суставов или проблемы со спиной, рекомендуется проверить проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать выполнять упражнения на растяжку.

Некоторые общие рекомендации, которым вы должны следовать в программе растяжки:

  • Работайте в своем собственном темпе.
  • Разогрейтесь перед выполнением упражнений на растяжку, сначала немного погуляв или покачав руками.
  • Старайтесь делать упражнения на растяжку не менее трех раз в неделю, не менее 20 минут на каждое занятие. Выполняйте каждое упражнение от трех до пяти раз на каждом занятии.
  • Медленно потянитесь в желаемое положение, насколько это возможно без боли. Удерживайте растяжку 10-30 секунд.Расслабьтесь, повторите, пытаясь растянуться дальше.
  • Не подпрыгивать. Растягивайтесь плавным движением.
  • Если вы потеряли подвижность в каком-либо суставе или чувствуете скованность, вам следует ежедневно выполнять упражнения на диапазон движений или растяжку.

Узнайте об упражнениях на растяжку, которые можно выполнять, сидя за столом или стоя на рабочем месте. Они отлично подходят для растяжки запястий, рук, кистей, плеч, шеи, груди, спины и бедер.

Растяжка голеней для икроножных мышц и ахиллова сухожилия поможет сохранить гибкость голеней и избавиться от болей в суставах.

Растяжка до и после тренировки

Растяжка до и после тренировки — это один из способов минимизировать болезненность после тренировки. И хорошо увлажненный помогает. Грег Шульц, физиотерапевт Premier Health, обсуждает, как лучше всего свести к минимуму болезненность после тренировки.

Динамическая растяжка повышает температуру тела и позволяет мышцам сокращаться более эффективно и генерировать большую силу, готовит сердце и легкие к активной деятельности, более эффективно доставляет кислород к работающим мышцам и удлиняет мышцы, тем самым улучшая подвижность суставов.

Статическая растяжка делается в ответ на определенное напряжение или болезненность мышц. После удержания каждой растяжки в течение 10-15 секунд нерв внутри мышцы срабатывает, позволяя мышце расслабиться.

Растяжка мышц нижней части спины, плеч и груди помогает держать спину в правильном положении и улучшает осанку.

Привыкайте к растяжке!

Выработайте привычку делать растяжку до и после занятий, чтобы чувствовать себя лучше.Подумайте даже о том, чтобы добавить движения к растяжке, включив в свою тренировку аспекты тай-чи или йоги.

Регулярные занятия растяжкой могут значительно улучшить вашу физическую форму. Улучшая гибкость, вы позволяете своим суставам выполнять полный диапазон движений, а мышцам двигаться более эффективно.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Американский колледж спортивной медицины; Американский совет по физическим упражнениям; Грег Шульц, PT, DPT, CSCS, физиотерапевт Premier Health; Спортивная медицина больницы Майами-Вэлли; Кристофер Лауричелла, DO

10 преимуществ растяжки, которые сделают вас намного лучше которые основаны в основном на растяжении.Вы можете подумать, что растяжка бесполезна, но вы очень ошибаетесь. В конце концов, спортсмены и энтузиасты хардкорных упражнений не стали бы растягиваться до и после какой-либо физической активности, если бы она на самом деле не несла никакой пользы.

Польза от растяжки довольно обширна, и она может дать вам намного больше, чем просто заставить вас выглядеть смешно, когда вы выполняете нисходящую собаку. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько пользы может принести вам растяжка!

Преимущество №1: повышение гибкости

Регулярная растяжка может помочь вам увеличить вашу гибкость и диапазон движений.Проще говоря, растяжка делает ваши мышцы более расслабленными, а также помогает постепенно удлинять их с течением времени. Более свободные, более гибкие и длинные мышцы позволяют вам быть более гибкими благодаря тому факту, что ваши мышцы могут растягиваться дольше, чем когда-либо.

Повышение гибкости, конечно же, увеличивает диапазон движений и позволяет увеличить физическую отдачу и производительность. Быть более гибким очень важно по целому ряду причин, и не только потому, что это может помочь повысить вашу физическую работоспособность.Быть более гибким также помогает делать такие вещи, как облегчение ежедневных болей, помогает вам двигаться быстрее, помогает вам поднимать больше, а также может иметь большое значение для снижения вероятности получения травм.

Поскользнуться и упасть – это достаточно плохо, но поскользнуться, упасть и вывихнуть мышцу или сустав можно избежать благодаря растянутым мышцам. Быть более гибким также означает, что для выполнения любого конкретного движения требуется меньше энергии, а использование меньшего количества энергии, конечно же, полезно, поскольку позволяет сохранить столь необходимую энергию для других, более важных задач.

Преимущество № 2: Улучшите осанку

Одно из самых больших преимуществ, которые вы можете получить от регулярной растяжки, особенно до и после тренировки, заключается в том, что она может помочь вам значительно улучшить вашу осанку. Причина, по которой растяжка помогает улучшить вашу осанку, заключается в том, что плохая осанка может быть вызвана напряженными мышцами, которые уводят ваше тело от его предполагаемого естественного положения.

Растяжка помогает размять мышцы, расслабить их и, таким образом, удержать все тело в том положении, в котором оно должно быть.Напряженные мышцы могут привести к тому, что ваша спина сгорбится, а остальные мышцы напрягутся, что может ограничить подвижность, сделать вашу походку смешной и вызвать сильную боль.

Растяжка, особенно спины, плеч и груди, помогает размять мышцы и удерживает позвоночник в правильном положении, а также помогает облегчить боли и тем самым уменьшить желание сутулиться. С небольшой растяжкой вы без сомнения обнаружите, что стали прямее и выше.

Преимущество № 3: повышение уровня энергии

Еще одно огромное преимущество регулярной растяжки заключается в том, что она действительно может помочь вам повысить общий уровень энергии.

Во-первых, растяжка помогает увеличить циркуляцию крови по всему телу, и это также имеет значение для вашего мозга. Увеличение притока крови к вашему мозгу означает, что вы более бдительны, а также то, что ваш мозг обладает способностью производить повышенное количество полезных нейрохимических веществ, и обе вещи имеют большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя более энергичными.

Кроме того, когда вы чувствуете усталость, ваши мышцы напрягаются, и вы чувствуете себя вялыми, то же самое на самом деле верно и в обратном направлении, болезненные и жесткие мышцы вызывают у вас чувство усталости. Когда вы чувствуете усталость, вы можете встать и сделать несколько растяжек, чтобы разогнать кровь и расслабить мышцы, что даст вам быстрый заряд энергии. Если вы все время чувствуете усталость, регулярная растяжка может стать решением, которое вам нужно.

Преимущество № 4: Помогает повысить выносливость

Следующая важная вещь, которую может помочь вам регулярная растяжка, заключается в том, что она может значительно улучшить вашу выносливость и общую физическую выносливость.Как мы упоминали ранее, когда вы напряжены, требуется повышенное количество энергии на все, что связано с физическим движением.

Однако, когда вы красивы и гибки, вам требуется меньше энергии для выполнения этих движений. Это означает, что вы сможете выполнять больше физических упражнений с тем количеством энергии, которое у вас есть. Еще один способ, с помощью которого растяжка помогает повысить общую физическую выносливость, заключается в снятии мышечной усталости и увеличении количества крови, которая может притекать к вашим мышцам.

Когда у вас улучшается кровообращение и увеличивается приток крови к мышцам, это означает, что к вашим мышцам поступает больше кислорода, минералов и белков. Большее количество этих веществ, поступающих в ваши мышцы, означает, что они могут работать усерднее и дольше. Больше крови в ваших мышцах означает, что мышечная усталость снижается, и это отлично подходит для тренировок, занятий спортом, а также для вашей трудной повседневной жизни.

Преимущество № 5: Снижение риска травм

Еще одно большое преимущество, которое вы можете получить от растяжки до и после тренировки, а также от простой растяжки на регулярной основе, заключается в том, что она может значительно снизить вероятность получения травм, таких как растяжение или напряжение мышц.

Когда вы тренируетесь и не удосужились заранее растянуться, ваши мышцы обычно довольно напряжены, не очень гибки, и им часто трудно достичь полного диапазона движений. Поэтому, когда вы тренируетесь и двигаетесь слишком быстро или двигаете мышцу слишком далеко в направлении, к которому она не привыкла, вы можете потянуть ее или даже разорвать из-за этого.

Гибкие мышцы означают более широкий диапазон движений и большую гибкость, что снижает вероятность растяжения или разрыва мышц.Конечно, это также может быть очень полезным в вашей повседневной жизни. Поскользнуться на льду, слишком быстро подняться по лестнице или даже слишком сильно потянуться, когда вы собираетесь встать с постели, — все это может привести к травме мышц и всему, чего можно избежать с помощью простой растяжки мышц.

Преимущество № 6: Улучшение кровообращения и время восстановления

Как мы упоминали ранее, регулярная растяжка имеет большое значение для улучшения кровообращения. Конечно, увеличение притока крови к вашим мышцам означает повышенный уровень физической работоспособности благодаря накачке большего количества кислорода в ваши мышцы, но это еще не все.Еще одна вещь, которую дает повышенное кровообращение, — это сокращение времени восстановления после напряженной работы с отягощениями или других тренировок.

Тяжелая атлетика и другие напряженные упражнения вызывают образование микроразрывов в мышцах, что само по себе неплохо. Эти маленькие разрывы заживают, и по мере заживления они создают больше мышечной ткани, тем самым увеличивая размер ваших мышц. Проблема в том, что вашим мышцам нужно время на восстановление, чтобы эти разрывы зажили.

Без достаточного времени для восстановления перед следующей тренировкой вы фактически будете делать все больше и больше этих микроразрывов, что приведет к повреждению и деградации ваших мышц.Что ж, увеличение притока крови к вашим мышцам означает, что к ним доставляется больше кислорода и питательных веществ, что абсолютно необходимо для быстрого восстановления мышц.

Улучшение кровообращения может принести вам и другие преимущества, например, помочь вашим органам функционировать лучше и эффективнее. В конце концов, ваши органы нуждаются в крови, чтобы функционировать, и чем больше крови они получают, тем лучше они работают.

Но это еще не все, потому что повышенная способность вашей крови свободно перемещаться по всему телу означает, что вашему сердцу не нужно так усердно работать, чтобы перекачивать ту же самую кровь по всему телу.Это означает, что ваше кровяное давление снизится, а частота сердечных сокращений в покое уменьшится, и все благодаря тому факту, что вашему сердцу не нужно работать так сильно, чтобы выполнять свою работу.

Преимущество № 7: контроль уровня холестерина

Растяжка может помочь вам еще и в снижении уровня вредного холестерина в венах и артериях. Как мы уже говорили, растяжка может помочь снизить кровяное давление. Высокое кровяное давление заставляет ваши артерии слишком сильно растягиваться и образовывать небольшие разрывы.Эти небольшие слезы являются идеальным местом для накопления холестерина.

Таким образом, более низкое кровяное давление означает, что в ваших артериях меньше этих маленьких разрывов, а меньшее количество разрывов означает, что в ваших артериях меньше мест для накопления холестерина. Кроме того, улучшение кровообращения также означает, что у вас быстрее течет кровь, что также затрудняет накопление холестерина.

Преимущество № 8: Уменьшение боли

Растяжка — это также фантастическое занятие, потому что оно может помочь уменьшить мышечную боль.Мышечная боль может быть вызвана слишком тяжелыми тренировками и поднятием слишком большого веса, что связано с теми микроразрывами, о которых мы упоминали ранее.

Мышечная болезненность и усталость отчасти вызваны тем, что у вас слишком много микроразрывов, или, другими словами, вы делали сгибания рук с 75-фунтовыми гантелями, когда должны были использовать 50-фунтовые. В любом случае, сокращение времени восстановления, которое вам нужно пройти благодаря усилению кровообращения, также имеет большое значение для уменьшения боли, вызванной слишком напряженными тренировками.

Кроме того, мышечная боль может быть вызвана чрезмерно напряженными мышцами и недостатком гибкости. Растяжка может иметь большое значение для уменьшения боли, вызванной напряженными мышцами. Это особенно верно при болях в спине, которые можно облегчить, растянув их чем-то вроде пенопластового валика.

Преимущество № 9: Почувствуйте себя счастливее

Еще одно преимущество, которое вы можете получить от постоянной растяжки, заключается в том, что вы чувствуете себя счастливее. Растяжка — это очень легкая форма упражнений, которая способствует выработке эндорфинов вашим мозгом.

Упражнения заставляют ваш мозг увеличивать выработку определенных нейрохимических веществ, таких как серотонин, химическое вещество, которое помогает вызывать чувство радости, счастья и восторга. Серотонин не только заставляет вас чувствовать себя счастливее, но также может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога.

Кроме того, повышение физической работоспособности делает вас счастливее и увереннее по той простой причине, что вы знаете, что можете сделать больше, и это определенно сделает вас счастливым.Еще один способ, которым растяжка может помочь улучшить ваше настроение, заключается в том, что она помогает уменьшить боль. Боль — это не очень приятно, и она определенно может омрачить ваш день, поэтому отсутствие боли вызовет улыбку на любом лице.

Преимущество № 10: Это помогает вам лучше балансировать

Наконец, регулярная растяжка также может значительно улучшить вашу способность балансировать. Было одно исследование, которое показало, что растяжка увеличивает способность людей сохранять равновесие, когда они наступают на стабилометр, устройство, предназначенное для того, чтобы бросить вызов равновесию людей, в значительной степени пытаясь заставить их упасть.Доказано, что растяжка помогает улучшить тонкую мышечную координацию, а также увеличить время реакции ваших проприорецепторов, которые заставляют ваш баланс смещать вес, чтобы балансировать.

Заключение

Если вы еще не начали заниматься растяжкой, возможно, стоит серьезно попробовать. Как видите, есть 10 огромных преимуществ растяжки, которые вы можете получить не только от растяжки до и после тренировки, но и от регулярной работы в целом. Растяжка сделает вас счастливее, сделает вас более гибкими, поможет вам лучше держать равновесие и многое другое.

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять комментарии, и мы ответим на любые вопросы и комментарии при первой же возможности!

10 главных преимуществ для здоровья от растяжки во время социального дистанцирования

Растяжка очень важна для гибкости, диапазона движений и предотвращения травм. Поскольку многие из нас соблюдают социальную дистанцию ​​дома и участвуют в убийственных домашних тренировках, нам тоже нужно помнить о растяжке! Поставьте перед собой забавную цель стать более гибким во время самоизоляции во время COVID-19! Включение растяжки в ваши ежедневные тренировки является само собой разумеющимся, но включение ее в ваш распорядок дня так же важно для здоровья и функционирования организма, как и регулярные упражнения.Он расслабляет мышцы и увеличивает приток крови и питательных веществ к хрящам и мышцам.

Нажмите на изображения ниже, чтобы приобрести снаряжение для хорошей растяжки:

Коврик для йоги для удобной растяжки на полу

 

Ремешок для растяжки, чтобы обеспечить максимальное растяжение.

  • Внушает оптимизм – Накопление стресса заставляет ваши мышцы сокращаться, вызывая у вас напряжение и беспокойство.Это напряжение может привести к негативному влиянию как на разум, так и на тело. Упражнения на растяжку обладают мощной способностью снимать стресс. Растяжка вскоре после пробуждения может помочь дать толчок разуму и телу. Растяжка расслабляет напряженные мышцы, что помогает вашим мышцам расслабиться и увеличить приток крови. Он также способствует выбросу эндорфинов, обеспечивая чувство спокойствия и эйфории. Растяжка непосредственно перед сном сделает ваш сон более комфортным.
  • Укрепляет осанку – Растяжка помогает поддерживать правильную осанку, удлиняя напряженные мышцы, которые оттягивают участки тела от их предполагаемого положения и сохраняют мышцы расслабленными.Растяжка мышц нижней части спины, груди и плеч может помочь сохранить позвоночник в лучшем положении и улучшить общую осанку, облегчая боли. С уменьшением боли снижается желание сгорбиться или сутулиться.
  • Обеспечивает гибкость – Наиболее признанным и очевидным преимуществом растяжки является улучшение гибкости и диапазона движений. Эффективная программа тренировок на гибкость может улучшить вашу физическую работоспособность и снизить риск получения травм. За счет улучшения диапазона движений вашему телу требуется меньше энергии для выполнения тех же движений, а также у вас будут более гибкие суставы, что снизит вероятность травм, полученных во время тренировок или повседневной деятельности.
  • Повышение выносливости – Растяжка расслабляет мышцы и сухожилия, снимает мышечную усталость и увеличивает кровоток. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше энергии вы сжигаете, что обычно вызывает усталость. С помощью растяжки вы можете отсрочить наступление мышечной усталости, обеспечив эффективную подачу кислорода в кровь, тем самым повысив свою выносливость.
  • Снижает риск травм –  помогает обеспечить большее количество питательных веществ в мышцах, тем самым уменьшая мышечную болезненность и помогая ускорить восстановление после травм мышц и суставов.
  • Повышение уровня энергии — Иногда у вас могут возникнуть проблемы с бодрствованием в течение долгого и напряженного дня. Если вы чувствуете себя так, то вам может помочь встать со своего места и сделать несколько хороших растяжек, чтобы зарядиться энергией, помогая вашему разуму и телу быть более бдительными. Мышцы напрягаются, когда мы устаем, и это заставляет нас чувствовать себя еще более вялыми, поэтому не стесняйтесь вставать и делать растяжку. Это поможет вам быстро и эффективно оживить ваши энергетические уровни.
  • Улучшает кровообращение – увеличивает приток крови к мышцам.Это не только поможет уменьшить болезненность после тренировки и сократить время восстановления, но и улучшит общее состояние здоровья. Улучшение кровообращения способствует росту клеток и функционированию органов. Частота сердечных сокращений также снизится, так как вам не придется работать так тяжело, а кровяное давление станет более ровным и постоянным.
  • Улучшение спортивных результатов — Если ваши мышцы уже сокращены из-за того, что вы не растягивались, они будут менее эффективны во время упражнений. Регулярная растяжка расслабит все ваши мышцы и, следовательно, сделает их более доступными во время упражнений.
  • Уменьшение болезненности – Растяжка до и после тренировки дает вашим мышцам время расслабиться. Увеличение кровотока увеличивает поступление питательных веществ в мышцы и уменьшает болезненность мышц после тренировки.
  • Снижает уровень холестерина –  В сочетании со здоровой диетой длительные упражнения на растяжку могут помочь снизить уровень холестерина в организме. Это может предотвратить и даже обратить вспять затвердевание артерий, помогая избежать сердечных заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.