Сухое голодание потеря веса: Сухое голодание — «ПОХУДЕЛА НА 6 кг! Подробный отчет! + Обновленный отзыв спустя 2 года»

Содержание

Сухое голодание — «ПОХУДЕЛА НА 6 кг! Подробный отчет! + Обновленный отзыв спустя 2 года»

Начальный вес 74,1. Вход в сухое голодание без предварительной подготовки.(Ранее практиковала СГ 2 года назад). Рост: 185 см. Возраст: 21 год. Имеющиеся проблемы: жирная кожа с акне, гастрит, слабый иммунитет, небольшой лишний вес.

1 ЭТАП СУХОГО ГОЛОДАНИЯ:

День первый:

Вес утром: 74.1. С утра была на парах. День прошел как обычно. Вечером начались КД после задержки 5-ти дневной. Состояние сонное, правда ничего не болит. Принимаю душ 2 раза в день. Зубы чищу утром и вечером щеткой без пасты, соскребаю налет с языка.

 

День второй:

Вес утром: 72,5. Проснулась в 12. В первой половине дня была в полудреме. В районе обеда накатила ужасная слабость, что захотелось все прервать. Но я продержалась, переборола себя. Пару дней до голода была постоянная изжога. Сейчас ничего не беспокоит. Вечером напала ДИКАЯ работоспособность. Писала диплом, до 3-х печатала текст по работе. Губы сохнут, но ничем их не мажу.Сна нет. Самое трудное — уснуть. Радует, что в обед удается подремать)

 

День третий:

Вес утром: 71,5. Проснулась в 8:40. Вчера легла в 4:20.Полна энергии! Умылась овсянкой, почистила зубы и принялась наводить порядки,руки до которых не доходили два месяца. Прилив сил, чистые мысли. В обед поспала пару часов. Опять писала диплом. К слову сказать, как-то легче пишется, чем обычно. Кожа стала менее жирной. Она у меня раньше во второй половине дня уже как блинчик, вне зависимости с макияжем я или без. А тут — приятный сюрприз. Все в норме) Много читаю. Жажда до чтения возникла. Месячные по обильности такие же как обычно, но проходят безболезненно. Тело красиво подсушилось. Вес в 00:15 составил

70,5 кг.

В 01:10 решила выходить из голода.

День четвертый. Выход: сок из 4-х апельсинов, разведенный водой. 200 мл, 100 мл чистого сока и 2 маленьких киви разжеванных во рту до кашки. Они мне показались ужасно сладкими. Уснула спустя час.

Утром ( в 9:20) выпила фреш апельсиновый в кафе (200мл), с тех пор ни жажды, ни голода не испытывала. Смотрю на еду спокойно. В обед (в 15:40) сделала 7 глотков воды, На полдник (в 17:20) приготовила себе фреш из 4-х апельсинов, по объему наверное 350 мл. Больше ничего за день не ела. Маленькими глотками пью воду.

Вес: 70,1

РЕЗУЛЬТАТЫ: кожа стала лучше выглядеть, лицо посвежело, изжога пока не беспокоит, по поводу гастрита ничего говорить не буду, надо дальше проводить голодания по 3-4 дня. Вес на 4 кг снизился, продолжает уменьшаться. Мысли чисты, ощущения превосходные. По-новому ощущаю вкус продуктов.

 

2 ЭТАП СУХОГО ГОЛОДАНИЯ:

День 1: среда, 9 апреля 2014г

Вес с утра: 68,8. Питалась до этого орехами, овощами, фруктами, фруктовыми соками, имбирным чаем с медом и лимоном. Вроде даже вкусняшек не позволяла себе). День прошел в работе и заботах, поэтому голода особо не заметила. Из-за того, что тело зябнет принимаю горячую ванну, с утра и вечером греюсь под душем. Уснула в 03:00, дочитывала роман. Спала хорошо, проснулась в 10:00.

День 2: четверг, 10 апреля 2014г

Вес с утра: 67,7. Все хорошо. С утра сходила в магазин, купила себе нижнее белье, подняла себе настроение) Потом в университеле 2 пары отсидела. Больше стала ходить пешком, погода правда не позволяет долго разгуливаться, то ветер ледяной, то снег, но я стараюсь ногами шевелить. Устаю заметно быстро. Доску вчера, например, мыла с трудом. Великой силы стоит водить руками туда-сюда. Массаж родным теперь тоже делать утомительно. Домой сегодня пришла в 17:10. Опять буду развлекать себя книгами-фильмами. Вес вечером: 67,3.

В общем счете ПОХУДЕЛА НА 6,8 кг ЗА 2 НЕДЕЛИ без мук и чувства голода!

 

ДОПОЛНЕНИЕ:

Прошло 4 года как я закончила свое первое сухое голодание связанное с эрозийным гастритом. За это время желудок не дает о себе знать. И неважно, что я ем. Жареное, острое, копченое или соленое. На период с 2011-2012 — были постоянные обострения 2 раза в год (осенью и весной), спасалась только Де-Нолом и Омепразолом. Схема интуитивного лечения в 2012 году была такая — 3 дня сухого голода + 2 дня обычного питания + 3 дня сухого голода + 2 дня обычного питания. На тот период есть я не могла из-за страшной боли, поэтому голодание далось легко.

 

Голодаю периодически, когда заболеваю. Сухое голодание даже 1-дневное даст улучшение самочувствия. К сожалению, никакие лекарства (ДАЖЕ АНТИБИОТИКИ) не способны так быстро поднять на ноги. Летом 2016 смогла отголодать насухо 4,5 суток. К тому времени я успела выйти замуж, и новоиспеченный муж стал свидетелем моей голодовки. Совет для голодающих — лучше никому не говорите о своем голоде. Иначе начнут кормить булками или водой обливать (в лучшем случае).

 

ЗНАЧЕНИЕ «ВЫХОДА» ИЗ ГОЛОДА:

Срок выхода из голодания должен быть равен половине срока голода, а лучше всему сроку.

Первый день надо пить цитрусовые соки (50/50 с водой), потом день соки неразбавленные, а далее придерживаться сыроедческого меню (овощи, фрукты). Соль не едим как можно дольше, как и сахар. Они могут спровоцировать отеки. Кто ест мясо — его вводим в рацион постепенно.

 

ПО ПОВОДУ ПОХУДЕНИЯ:

Вес возвращается на 50%. И если на голодании с водой жир и мышцы уходят 50/50, то на сухом голоде организм добывает внутреннюю воду из жира. Каскадное голодание по Лавровой больше подходит для снижения веса, так что худеющим рекомендовать не буду. А вот болеющим — да. Вес мне понизить НАДОЛГО смогло только грудное вскармливание без всяких голоданий (вес сейчас держится 65-66 кг).

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В сухом голоде есть ряд противопоказаний, с которыми можно в свободном доступе ознакомиться в интернете, их немного. Сама я считаю, что голодания показано практически всем, кого беспокоит собственное здоровье!

 

Слушайте свой организм, действуйте последовательно и медленно. Не торопитесь.

И У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!

Сколько кг теряется при голодании. Сухое голодание для похудения. Длительное воздержание от двух недель


ЗАВЕРШЕНИЕ ГОЛОДАНИЯ. ТАБЛИЦА ПОТЕРИ ВЕСА ПРИ ГОЛОДАНИИ.

Голодание знакомо человеку и животным с незапамятных времен. У первобытных людей это был единственный способ лечения. Прошли столетия, человек голодал, когда был ранен или болен, потому что так подсказывал ему инстинкт самосохранения.


Последний день голодания совсем нетрудный, а вот выйти из голодания правильно – это довольно сложно. Вместе с описанием последнего дня моего дневника, я выкладываю подробную таблицу потери веса при длительном лечебном голодании.

Не дотянув одного дня до круглой цифры «20», я (наконец-то!) почувствовал голод, и решил начинать выход из голодания. Подождав еще два часа, чтобы срок голодания составил ровно 19 суток, я пошел делать яблочный сок. Спасибо всем, кто читал мои дневники, задавал мне вопросы, критиковал или поддерживал – без вас мне бы было трудно выдержать 19 дней в психологическом плане. Самочувствие мое отличное, давление, пульс, температура в норме.

МОЖНО ПОДВОДИТЬ ИТОГИ ДЛИТЕЛЬНОГО ЛЕЧЕБНОГО ГОЛОДАНИЯ
Как видите, за столь длительный период, сбросил 13,5 килограмма лишнего веса. Конечно, это не только жировая ткань, это еще и мускулы, соединительная ткань, и другие ткани тоже, в определенной мере. Если оценивать такую потерю в весе, с точки зрения медицины, то я потеря около 8 кг жировых тканей, около 4,5 кг соединительной ткани (в том числе и мускулов), и около 1 кг всего остального. Мой организм очистился, насколько это только возможно, на потерянные килограммы пришлись, в основном, старые и слабые клетки. Объем моей талии, которую теперь, наверное, уже можно называть этим словом, сейчас составляет 93 см, что меньше исходного где-то на 20 см. Формы моего тела довольно сильно изменились. Особенно это видно на руках, где потеря как жира, так и мускулатуры особенно заметна, но это все поправимо. Такие результаты меня вполне устраивают.

А ЧТО ЖЕ БУДЕТ ДАЛЬШЕ
Конечно, очень быстро я наберу несколько килограмм, хотя бы за счет пищи, которая во время голодания была полностью выведена из организма, а при нормальном режиме питания может перевариваться в нем до шести суток. Но если мне удастся самое сложное – правильно выйти из голодания, то прибавление в весе составит не более чем 3-4 кг, что меня вполне устроит. Как видите, без всяких диет мне удалось довольно сильно улучшить вес, а значит и общее состояние моего организма. Но и это не главное, главное, что мой организм смог отдохнуть, очистится, и теперь начнет перестройку, обновляя утраченные ткани более молодыми. Особенно хорошо результат такого обновления заметен на коже лица. Я никогда в своей жизни не пользовался кремами, но кожа на моем лице выглядит довольно хорошо, на зависть многим моим ровесницам женского пола.


ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ – ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ
Теперь, через неделю-другую, когда я начну нормально питаться и потреблять достаточное количество белков, мне нужно будет заняться восстановлением своей мускулатуры, выполняя каждый день определенные физические упражнения. Таким образом, через 2 месяца я обрету хорошую форму, мне не стыдно будет раздеться на пляже.

Следующий раз голодать столь продолжительный срок я планирую не раньше чем через год, считаю, что более частые голодания мне не нужны. Конечно, время от времени я буду устраивать себе разгрузочные дни, голодая около суток, но не более того, до начала ацидозного криза. Очень надеюсь, что мой опыт пригодится многим людям, которые хотели бы попробовать поголодать некоторое время, но никак не могут на это решиться. Будьте смелее, ведь голодание – это просто!

Позволяет ли голодание похудеть?
За обедом съешьте немного, за ужином еще меньше, а еще лучше лечь спать совсем без ужина.»
Бенджамин Франклин

Является ли голодание эффективным методом похудения? Можно ли похудеть быстро с помощью голодания?
Да, голодание является эффективным методом похудения. С помощью лечебного голодания можно похудеть быстро. Однако у этого метода есть свои особенности.

Когда человек начинает голодать, его вес уменьшается. За каждый день голодания (на первой стадии голодания) теряется от 100 грамм до килограмма веса – это зависит от индивидуальных особенностей. То есть похудеть на 5-8 килограмм за 7-8 дней правильного голодания вполне реально. Однако, для того, чтобы начать такое голодание впервые в жизни, надо обязательно предварительно очистить свой организм в течение хотя бы двух – трех месяцев еженедельными 24-48 часовыми голоданиями. Очень рекомендую — перед началом голодания прочтите специальную литературу по лечебному голоданию. Помните — пить лекарства, курить и т.п. во время голодания нельзя!

Часто спрашивают: «Вернется ли вес после голодания?»

Да, вес вернется. Более того, согласно закону природы он может стать на 5-10 килограмм больше первоначального веса, который был до голодания.

При голодании вес быстро убывает. После выхода из голодания вес человека так же быстро нарастает — примерно в тех же пропорциях, в каких он уменьшался во время голодания, и достигает первоначального уровня в срок, равный его длительности, а иногда даже быстрее. Параллельно нарастают и физические силы, быстро улучшается самочувствие, повышается настроение, болезненная симптоматика большей частью исчезает. Артериальное давление достигает нормального уровня, пульс делается устойчивым, нормализуется стул. Большой аппетит и повышенное настроение держатся после голодания, примерно, в полтора-два раза дольше времени голодания.

Если Вы не хотите, чтобы вес после проведенного голодания вернулся к прежнему весу, обязательно измените свое питание. Питайтесь меньше, питайтесь рационально. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте не тогда, когда принято, а когда хотите есть.
ТАБЛИЦА ИЗМЕНЕНИЯ ВЕСА ПРИ ГОЛОДАНИИ

Большинство современных диет дают лишь кратковременный результат. Поэтому голодание часто считают одной из самых эффективных диет.

Преимущества голодания

Какими же преимуществами обладает голодание для похудения в сравнении с другими методиками, которые направлены на снижение веса:

    Человек гораздо легче переносит голодание, нежели другие методы похудения, так как при этом отсутствует постоянное чувство голода;

    При голодании, как правило, происходит безопасная и быстрая потеря веса;

    При голодании кроме потери веса организм становится здоровее, становится свободным дыхание, улучшается общее самочувствие, исчезает постоянная усталость, возрастает легкость в движениях, минимизируются симптомы несварения, уменьшается переполнение в брюшной полости, понижается артериальное давление, а также снижается общая нагрузка на сердце.

    Не наблюдается ни дряблости кожи и тканей, ни её обвислости. Хотя это правило не всегда распространяется на пожилых людей.

Зависимость эффективности результата от срока голодания

Несомненно, голодание значительно способствует уменьшению массы человека. Это, как правило, связано с тем, что при голодании в первую очередь будут расходоваться жировые запасы организма. В течение первых дней, особенно до наступления гипогликемического криза, теряется 1-2 кг в сутки. В последующие дни потеря веса существенно замедляется – примерно до 200-300 грамм в сутки. Но все же, это сравнительно быстрая диета. Приведем примерную схему снижения веса при голодании различных сроков:

  1. Однодневные голодания – потеря 1-3 килограмма;
  2. Голодание до гипогликемического криза (5-10 дней) — потеря 7-10 килограмм;
  3. Голодание в течение 10-14 дней – потеря 10-12 кг.
  4. При голодании более 14 дней потеря веса, как правило, составляет около 1 килограмма за 3 дня голодания.

Нужно отметить, что это средние цифры.

Факторы эффективности

Какие же факторы влияют на то, насколько сильно будет снижаться вес во время голодания?

    Двигательная активность во время голодания. Влияние двигательной активности на изменения веса во время голодания довольно неоднозначно. На первый взгляд, чем больше физические нагрузки во время голодания – тем эффективнее должна быть потеря веса. В действительности же, человек, ведущий активный образ жизни, вполне может терять в весе меньше, чем тот, кто будет постоянно находиться в постели.

    Опыт голодания. Если человек будет постоянно практиковать голодание с оздоровительной целью, то он будет терять вес значительно меньше того, кто впервые решил заняться голоданием. Чем чаще вы будете голодать, тем быстрее организм перейдет на внутреннее питание, вес будет теряться всё меньше.

    Сухое голодание. Данный вид голодания лучше всего применять в первые дни обычного голодания. Лучше всего первые два-три дня голодания провести без воды, а затем, выпивать столько воды, сколько необходимо для хорошего самочувствия. Более длительные сроки сухого голодания, без соответствующего опыта, опасны для вашего здоровья.

    Общее самочувствие до начала голодания. Здесь нужно отметить следующее – чем лучше ваше самочувствие перед голоданием, тем будет легче протекать голодание, и тем меньше вы будете терять в весе.

    Дополнительные процедуры. Различного рода процедуры, такие как сауна, физиопроцедуры, массаж вполне могут помочь в скорейшем избавлении от лишних жировых отложений. Данные процедуры улучшают кровоток и ускоряют обменные процессы, чем ускоряется и расходование жира в организме.

    Телосложение. В зависимости от телосложения человека потеря веса в различные сроки голодания разная. Полные люди в первые дни голодания, как правило, теряют в весе больше других. Это связано с тем, что организм избавляется от излишков жидкости, которая накоплена в тканях.

    Возраст. Молодые люди, как правило, теряют вес быстрее, чем пожилые. Это связано с тем, что у молодых активность обменных процессов в организме протекает быстрее, чем у пожилых.

Каждый, кто решил снизить свой вес с помощью голодания должен понимать, что добиться поставленной цели позволит только изменение образа жизни. Следите за вашим меню и продуктами, которые вы едите. Это позволит вам ощущать себя полноценным и абсолютно здоровым человеком. Если вы решили похудеть с помощью голодания или уже это сделали и хотите рассказать о своем результате, то не забудьте оставить отзывы. И поделитесь индивидуальным рецептом вашей лучшей диеты.

Страница 4 из 19

О фунтах, которые «улетучиваются

Главные ваши проблемы: уменьшение веса, контроль за фигурой, диета. Каждый считает себя специалистом в этих областях. Самые причудливые диеты завоевывают популярность на несколько месяцев и затем уступают место новым диковинам. Эта неделя — только мороженое, следующая — одни бананы, затем — лишь белки: ничего, кроме сочных бифштексов. Довести себя до худобы!

Чрезмерный вес становится проблемой номер один, приводящей в уныние не только взрослых, но и детей. Тому есть несколько причин: изобилие продуктов питания, рост уровня жизни в Америке, с одной стороны, с другой — сокращение рабочего дня, укорочение рабочей недели, наличие современных средств передвижения и множество приспособлений, помогающих в работе. Казалось бы: у человека меньше работы, значит, меньше потребность в пище. Но разнообразие продуктов, искусственно стимулированный аппетит и увеличивающиеся доходы вызывают рост потребления пищевых продуктов.

Гигиенисты — прежде всего реалисты. Они утверждают: нельзя фальсифицировать тот факт, что самым быстрым, проверенным и безопасным путем, ведущим к сокращению веса, является голодание, а единственно верный путь к поддержанию веса на уровне нормы — отказ от неправильного питания.

Метод потери веса путем следования определенной диете очень редко бывает успешным по той причине, что это длительно растянутый процесс, требующий серьезного самоконтроля, на который не всегда способен средний человек. Не удивительно, что тучный человек, за короткий период голодания потеряв в весе несколько фунтов, уверовав в положительный эффект такого лечения, возвращается к старым привычкам, к перееданию и вновь обретает прежние габариты. Очень редко можно встретить полного человека, который бы методично следовал диете, способствующей уменьшению веса.

Хочу напомнить читателям, о чем я уже много раз говорил в своих лекциях: не начинайте голодать самостоятельно, без рекомендации и наблюдения специалиста по голоданию. Хотя голодание — совершенно безопасное средство улучшения здоровья и снижения веса, тем не менее, оно влияет на весь сложный человеческий организм и потому должно проходить под контролем квалифицированного специалиста, знающего, что можно ожидать и за какими тревожными симптомами следует наблюдать во время курса голодания.

Как много веса можно предположительно потерять? Скорость потери веса, конечно, индивидуальна для каждого организма, но средняя цифра при длительном голодании — это около 2,5 фунта в день. Неужели такая большая суточная потеря веса безопасна для человека? Это действительно так, если голодание проводится под личным контролем и при правильном и длительном отдыхе.

В чем же преимущества голодания перед другими методами, направленными на уменьшение веса:

1. Во время голодания происходит быстрая и безопасная потеря веса;

2. Человек легче переносит голодание, чем диету, — отсутствует ноющее желание поесть;

3. При потере веса не наблюдается ни обвислость, ни дряблость кожи и тканей (однако это правило не всегда распространяется на очень пожилых людей).

Когда вес у отдельных людей уменьшается до известного предела, немедленно появляются признаки улучшения здоровья:

1. Дыхание становится более свободным;

2. Возрастает легкость в движениях;

3. Уменьшается чувство усталости;

4. Нет уже чувства переполненности в брюшной полости;

5. Исчезают симптомы несварения;

6. Понижается кровяное давление, уменьшаются шумы в сердце;

7. Все реже бывает состояние общей дискомфортности.

Все эти факты достойны внимания. Но общее улучшение физического состояния обычно намного превосходит эффект уменьшения веса, свидетельствуя таким образом о том, что с сокращением количества принимаемой пищи улучшается здоровье. Имеются достаточно веские причины для утверждения, что существенное уменьшение употребления в пищу Сахаров, крахмалов, жира оказывает положительное воздействие на человеческий организм.

В 1962 году одна женщина начала под моим наблюдением голодание с целью уменьшения веса. В заключение она мне сказала: «Это было увлекательное занятие — наблюдать, как фунты исчезают буквально на глазах. Никогда не видела ничего подобного». Другая дама заметила после 15-дневного голодания, предпринятого с целью похудения: «Я побывала на широко разрекламированном курорте. Они держали меня на диете в 700 калорий в день, и я постоянно ощущала голод. Это же голодание было для меня удовольствием!»

Третья дама сказала после недели голодания для снижения веса: «Это наиболее примечательный опыт в моей жизни. Я получила удовольствие и от голодания и от отдыха». Типичные ли это случаи? Сомневаюсь. Голодание — далеко не всегда приятный опыт, как показалось этим женщинам, но пациенты редко расходятся во мнении о том, что для достижения поставленной цели не следует прерывать процесс голодания. Известно, что у многих больных каждый завтрак или обед сопровождается неприятными ощущениями в желудке, а то и болями. В таких ситуациях голодание часто приносит не только облегчение, но и радость.

Большое удовлетворение получаешь, наблюдая, как вес буквально «растворяется» со скоростью от 2 до 4 фунтов в день. Потеря 19 фунтов за неделю — чрезвычайно приятный фактор. Конечно, бывают исключения, когда скорость потери веса в течение первых дней голодания незначительна, известны даже случаи, когда один или два дня весы вообще не регистрируют никаких изменений. Но надо помнить, что скорость, с которой вы теряете вес в начале голодания, не всегда сохраняется и дальше.

Голодание, которое проводится с целью уменьшения веса, протекает легче, чем курс лечения с соблюдением определенной диеты, ибо в отличие от людей, соблюдающих диету, голодающий не испытывает в течение всего периода лечения чувства голода. Его вкусовые сосочки не реагируют на соблазнительную пищу, также уменьшается выделение желудочного сока.

Голодающий может испытывать желание поесть в первый или на второй день голодания, но бывает, что не испытывает такого желания вообще. Чувство голода обычно окончательно исчезает к концу третьего дня. И в случаях, когда голодание по некоторым причинам приходится прерывать, к голодающему не возвращается ни слабость, ни чувство голода.

Две серии экспериментов, проведенных профессиональными медиками в госпиталях, также привели их к эмпирическим доказательствам, что голодание — не только безопасный и быстрый путь к уменьшению веса, но и наиболее удобный.

Один из этих экспериментов проводил Леон Блюм, доктор медицины, в Атланте (Джорджия), где он провел серию экспериментов по длительному голоданию для уменьшения веса. Вторым ученым был Гардилд Дункан, доктор медицины Пенсильванского университета. Он также осуществлял контроль за сокращением веса, и его тесты подтвердили выводы и соображения Блюма.

Эти два ученых нашли, что голодающий мужчина теряет в среднем в день 2,6 фунта, а женщина — 2,7 фунта. И Блюм, и Дункан утверждают, что голодающие не испытывали чувства голода, а также умственного или физического напряжения. Один из голодающих сказал: «Я чувствую себя лучше, чем когда-либо в своей жизни», другая пациентка через 48 часов голодания заявила, что она хочет есть не больше, а то и меньше, чем если бы пропустила один прием пищи.

Цитирую Блюма: «Существующая практика принятия пищи через регулярные интервалы ведет к ошибочному выводу, что голодание неприятно». Он утверждает далее, что, по его мнению, сложившемуся в результате наблюдений во время тестов, голодание хорошо переносится человеческим организмом, если для него доступна вода.

В более поздней стадии экспериментов Блюм разрешал проведение четырехнедельного голодания, при этом никаких болезненных эффектов не наблюдалось. При чтении своего доклада об этих экспериментах ежегодному собранию Американской медицинской ассоциации Дункан заявил: «Хотя короткие периоды полного голодания могут казаться варварством, этот метод восстановления здоровья чрезвычайно хорошо переносится». Он добавил, что есть свидетельства: тучные люди практически всегда испытывают удовольствие от полного голодания, частично, возможно, из-за приподнятого настроения в связи с тем, что голод для них не является проблемой. Кроме того, их вдохновляет потеря веса.

Если здоровый человек голодает исключительно с целью снижения веса, то я не настаиваю на соблюдении постельного режима, мало того — разрешаю делать физические упражнения. Иногда даже предписываю специальный курс этих упражнений. Впрочем, это не увеличивает скорость снижения веса настолько, как можно было бы ожидать, но содействует поддержанию тонуса тканей.

Количество упражнений, которое потребуется для снижения веса только гимнастикой, превышает то, которое средний человек может выполнить. Для того чтобы потерять один фунт веса, надо, например, пилить дрова в течение 10 часов или проехать верхом на лошади приблизительно 43 мили.

Физические упражнения всегда вызывают опасность возрастания аппетита. Во время голодания к упражнениям следует прибегать лишь в той мере, в какой они могут принести пользу проводящему голодание — и делается это под наблюдением врача.

Мой опыт показывает, что при различных скоростях метаболизма (обмена веществ) в большинстве случаев избыток веса появляется не в связи с нарушениями работы желез внутренней секреции, а из-за привычки к перееданию. Иногда о некоторых людях говорят: «Что бы они ни ели, все у них превращается в жир». Но истина заключается в том, что эти люди едят не только больше того, что им положено, но даже больше того, что им хочется.

Какая максимальная потеря веса в день допустима при голодании? Ответ таков: так как голодание — полное воздержание от еды, то организм сам решает эту задачу. Если жировые отложения нежны и вялы, вес обычно быстро теряется в первые дни голодания. Я наблюдал скорости похудения при голодании от 4 до 6 фунтов в день. Потеря 20 фунтов за неделю во многих случаях проходит безболезненно.

Те, у кого нарушен обмен веществ, в первые дни голодания иногда удручающе мало теряют в весе. Позвольте мне еще раз повторить: любое голодание длительностью более чем несколько дней должно проводиться только под наблюдением опытного специалиста. Во всех случаях любого органического дефекта или хронического заболевания, например сердца или крови, даже самые короткие голодания должны проводиться под наблюдением. Голодающий должен быть надежно огражден от любой опасности, скрывающейся в недрах организма, которая может выявить себя во время отказа от пищи.

Такова общая картина голодания. Но еще раз хочу заверить читателя, что если он находится в полном здравии и просто хочет похудеть, то голодание станет для него не только средством снижения веса, но и вдохновляющим фактором, который положит начало новому мироощущению.

Переедание, вредная пища, плохое качество воды, стрессы – лучшие друзья лишнего веса. Это проблема многих людей на планете, количество которых продолжает расти. Среди массы способов остановить эту эпидемию голодание для похудения является действенным методом, который способствует еще и общему оздоровлению организма. Выполнение всех условий, консультации с диетологами, врачами, ведение таблицы потери веса при голодании обеспечат самый положительный ожидаемый результат.

Правильное лечебное голодание для похудения: принципы и виды

Лечебное голодание состоит в том, что в течение некоторого времени человек не употребляет ни пищи, ни воды либо пьет только воду. Показаниями для такого временного образа жизни могут быть болезни желудка, печени, кожные заболевания, ожирение либо желание сбросить немного лишних килограммов.

Благодаря существованию нескольких видов такой диеты каждый желающий может выбрать себе наиболее приемлемый вариант, который он способен выдержать. Потеря веса при голодании обычно происходит плавно. Сразу следует заметить, что нужно подготовиться к такому шагу, поскольку это непросто: нужно преодолеть свои стереотипы, кардинально изменить режим питания, бороться с искушениями (это, наверное, самое сложное в этом процессе). Для успешной реализации задуманного важны два момента: моральный настрой и мотивация. И еще: нужно помнить, что такое голодание для похудения является правильным.

Итак, по своей основе голодание бывает:

  • водным;
  • сухим.

По цикличности выделяют:

  • каскадное;
  • периодическое.

По времени проведения:

  • однодневное;
  • многодневное.

Водное голодание для похудения

Такой вид воздержания предполагает употребление только очищенной либо дистиллированной воды. Ее можно пить в любом количестве. Лучше это делать при первых признаках голода.

Сухое голодание для похудения

Так как у людей с избыточной массой тела жир окружает все внутренние органы, то во время сухого голодания для похудения происходит его активное сжигание. Такой метод применяют под присмотром врача, поскольку из всех видов оно самое жесткое. В это время запрет накладывается не только на воду, но и на пищу. Нельзя допускать даже контактирования кожи с водой. Суровое испытание, но дает хороший результат.

Есть много положительных отзывов по поводу сухого и водного голодания для похудения. В результате потеря веса была плавной, улучшилось , ногтей. Система пищеварения стала работать лучше: исчезли запоры, боли в желудке.

Каскадное голодание для похудения

При таком разгрузочном периоде чередуются «голодные» дни и дни, когда разрешено употреблять сырую растительную пищу. Такой режим более мягкий, но не менее эффективный. Вес плавно (что очень важно!) снижается и стабилизируется. Кожа не отвисает, появляется энергия и работоспособность. Время смены циклов определяется заранее, например: один день – сухое голодание, один день – сыроедение. Второй вариант: 1 день голодание – 2 дня сыроедение, потом 2 дня голодание – 3 дня сыроедение и т. д. Ознакомившись с отзывами насчет каскадного голодания для похудения, можно удостовериться, что это работает! Нет изнуряющего чувства голода, да и приверженцы сырых овощей и фруктов смогут полакомиться любимыми продуктами.

Периодическое голодание для похудения

Суть такой диеты – голодать периодами, между которыми нужно придерживаться нормального режима питания. К примеру, 1 день сухого голодания – 1 день правильного питания или действовать по схеме (3 – 3, 7 – 7 и т. д.). Это не значит, что в период разрешенных дней можно наедаться до отвала, а потом голодать. Правильный подход – постепенное вхождение в режим голода: кефир на ночь, много воды в течение предыдущего дня.

В мире много сторонников такого способа улучшить свои формы, отзывы по поводу голодания для похудения разные: кто-то ожидал быстрого результата, а стрелка весов на несколько дней застряла на одной отметке, у кого-то процесс пошел сразу. В любом случае эффект был положительным.

Однодневное голодание для похудения

Выбрав такой механизм питания, человек в определенный день недели (пусть он будет постоянным) отказывается от пищи. Даже один раз в неделю не питаясь, можно сдвинуть стрелку весов влево. Такой режим питания позволяет научиться входить в голодание и выходить из него, повышает иммунитет, избавляет от шлаков.

Перед тем, как начать более длительный процесс похудения (многодневное голодание), следует провести несколько раз однодневное. Это ускоряет процесс адаптации к новым условиям.

Для начала нужно попробовать продержаться на таком режиме сутки. Потом повторить 3 раза в неделю. Если организм отреагирует нормально, не будет обострения хронических болезней, можно входить и в более длительные сроки голодания. Такое голодание для похудения является лечебным, поэтому постепенное привыкание к нему щадит здоровье и не будет большим стрессом для организма.

Все время нужно записывать в тетрадь свои ощущения. Хороший совет: составить таблицу потери веса при голодании, где в графах отмечать дату, вес в этот день и разницу с начальными показаниями весов.

Конечно, каждый сам волен выбирать средства в борьбе за красоту, но похудение с помощью голодания способно, не испортив здоровья, помочь его обрести.

Во время голодания организм полностью переходит на внутреннее питание, основой которой являются жировые накопления человека. Для нормальной жизнедеятельности в течение суток при полном водном голодании организму вполне хватает 300-400 грамм собственного жира , при расщеплении которого образуется глюкоза, которая и является основной жизнедеятельности человека.

При полном переходе на внутреннее питание именно на такое количество грамм вы и будете худеть за сутки. Но переход на внутреннее питание происходит не сразу. Для этого необходимо некоторое время, продолжительность которого зависит как от вашего опыта голодания, так и от ряда других причин. Средние сроки такого перехода — 5-7 дней, но у некоторых людей криз наступает позже. В основном, это касается начинающих, у которых переход на внутренне питание может затягиваться даже до 10-11 дня. До наступления этого перехода, который называется ацидотическим кризом убыль веса значительно больше и чаще всего составляет 1 кг в сутки. При значительном ожирении и у начинающих убыль веса в эти дни может быть даже больше — до 1,5-2 кг в сутки. Наступление ацидотического криза свидетельствует о полном переходе на внутреннее питание. Организм начинает очень экономно расходовать свои ресурсы. Снижении веса замедляется, вначале до 500 грамм в сутки, а затем и до 300-350 грамм в сутки. Такое снижение веса обычно продолжается весь срок голодания даже не смотря на физические нагрузки. При регулярном использовании голодания организм быстрее переходит на внутренне питание и умеет более экономно расходовать собственный жир, поэтому убыль веса может быть меньше.

Вот так будет выглядеть примерный график снижения веса при водном голодании:

с 1 по 7 день голодания — примерно 1 кг в сутки;

с 7 по 10 день — 500 грамм в сутки;

с 10 дня и весь последующий срок голодания убыль веса составляет 300-350 грамм в сутки.

Таблица примерной потери веса при водном голодании различных сроков.

Как известно, безопасной считается потеря 20-25 % от общего веса. Как видно из таблицы, даже для людей с низким исходным весом голодания коротких и средних сроков вполне безопасны и могут быть использованы для лечения и профилактики различных заболеваний.

Сухое голодание — тяжко, но результат того стоит | Сама похудела — и вас научу

/bezpuza.ru

/bezpuza.ru

Эту историю поведала мне моя знакомая.

Я и подумать не могла, что она на такое способна. Но факт остаётся фактом — она смогла и очень, ОЧЕНЬ похудела.

Не могу вас агитировать делать то же самое, да и сама навряд ли решусь. Но опыт ценный — возможно вам он поможет принять то или иное решение.

Решилась попробовать сухое голодание.
Почему именно сухое?
Прочитала, что при сухом голодании быстрее наступает момент перехода организма на внутреннее питание, быстрее проходят неприятные ощущения и решила рискнуть.
До сих пор я воздерживалась от еды и воды 1-2 дня в посты (перед Рождеством, перед Крещением и первые 2 дня Великого поста), если у меня выпадает по сменам выходной, то выдержать можно.
Я как смогла подготовилась, выбрала время так, чтобы первые три дня были выходными и я могла бы больше отдыхать.

Далее она рассказывает о свои ощущениях, мыслях и самочувствиии. Испытание не для слабонервных, скажу я вам. Терпеть такое… Интересно, есть хоть какое-то медицинское обоснование подобным методам?

В первый день к вечеру я начала ощущать ужасные муки (тошнота, изжога и ужасная головная боль). Я читала, что это происходит из-за вызванной голоданием интоксикации, а еще от резкой нехватки углеводов. Пока я не выпила пол стакана воды, я не смогла уснуть от головной боли.
Утром я от слабости не могла встать.
Я вставала с кровати, делала несколько шагов по квартире и снова шла в кровать от бессилия.
Подышать удавалось оба дня только на балконе.
Утром все еще сохранялась изжога и тошнота, так, будто я ела всю ночь жирную пищу. Я почувствовала, что начала худеть.
Это из-за того, что организм начинает перерабатывать собственные жиры, а для их успешного расщепления нужны углеводы, которых нет.
На третий день утром у меня было мало сил, но я смогла сходить прогуляться. Пришла домой и сразу отсыпаться. Но когда я проснулась у меня появились силы, я спокойно переделала всю работу по дому. В теле ощущалась легкость. Уменьшился запах во рту.
Из неприятных ощущений после третьего дня у меня остался только голод. О еде думала все время.
Для начала я ограничилась четырьмя днями голодания.

4 дня без воды и еды! Представьте себе! По мне — это ма зохизм. НО!

Знакомая утверждает, что подобное испытание хоть и даётся тяжело — всё же на здоровье влияет благотворно. Вот её слова:

Результатами очень довольна (легкость, потеря веса на 5 кг, пропал хронический насморк без лекарств), хочу через неделю попробовать поголодать 9-10 дней. Надеюсь что после четвертого дня уже не буду столько о еде думать, а то это невыносимо.

Я лично логики не вижу, но так как разные методики голодания, в том числе и сухого имеют место быть — всё таки есть надежда на то, что пользы больше чем вреда.

Вот и откуда у людей сила воли? Хотя, если результат о котором знакомая поведала — правда — то почему бы и нет?

Как думаете?

Голодание для похудения как правильно, сколько можно сбросить за неделю, отзывы

В борьбе за идеальную фигуру важно не забывать о влиянии диеты на состояние органов пищеварительной системы, в первую очередь — печени. Как защитить печень… Голодание, как и избыточное питание, способны привести к нарушению функции печени. Это может быть чревато тяжелыми осложнениями. О рисках заболеваний и профилактике… Препараты на основе глицирризиновой кислоты и фосфолипидов — современные средства помощи печени для устранения последствий ожирения или неправильной диеты. Ознакомиться подробнее… «Фосфоглив» – пример современного комбинированного препарата для защиты и лечения печени:

  • оптимальный состав активных компонентов;
  • широкий спектр лечебного действия;
  • благоприятный профиль безопасности;
  • безрецептурный отпуск из аптек.

Подробнее о препарате… Клинические исследования препарата… Препараты для поддержки печени — верный помощник на этапе серьезного похудения. Они помогут защитить клетки органа в случае неправильной диеты и негативного воздействия окружающей среды. Подробнее о комплексных препаратах…

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать.

Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом.

Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же.

Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток.

Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете.

Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными.

Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю.

Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы.

Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

  1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
  2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
  3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
  4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
  5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
  6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
  7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

Кстати По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

  • Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
  • Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
  • Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
  • Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
  • Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
  • Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
  • Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
  • Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
  • Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
  • Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

  • Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
  • Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
  • Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
  • Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти.

Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления.

Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство.

Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом.

Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

  1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными.

Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли.

Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц.

Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени.

Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени.

Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ.

Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Четверг, 01.03.2018

Для об­ре­те­ния строй­нос­ти очень важ­ны не толь­ко сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, уп­раж­не­ния и при­ем укреп­ля­ю­щих пре­па­ра­тов, но и пра­виль­ный на­строй, и ве­ра в се­бя.

Не­ред­ко лю­ди, ре­шив­шие по­ху­деть, стал­ки­ва­ют­ся с не­по­ни­ма­ни­ем окру­жа­ю­щих — зна­ко­мые под­шу­чи­ва­ют над ни­ми или со­блаз­ня­ют «за­пре­щен­ной» едой.

Все это не долж­но вли­ять на ре­ши­тель­ность и му­жест­во тех, кто твер­до на­ме­рен при­вес­ти се­бя в по­ря­док. Не под­да­вай­тесь на про­во­ка­ции и ищи­те еди­но­мыш­лен­ни­ков, ко­то­рые под­дер­жат вас.

Как я поголодал 5 дней и узнал много нового о липидном метаболизме

В х к моим постам об ограничении калорий (1, 2) пару раз прозвучала мысль, что было б неплохо, если бы я привел данные по исследованиям и многдневного полного голодания. Что ж, попытаюсь.

Скажу сразу, что в сети очень много восторженных отзывов о том, как кому-то помогло длительное голодание (1, 2, 3).

Отрицательных же (или хотя бы нейтральных) в разы меньше.

Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.

Наиболее взвешенная, на мой взгляд, научная статья по проблематике голодания была написана ещё в 1982 году. В её абстракте чётко изложены основные пункты, некоторые из которых я заметил и на себе:

Ранняя потеря веса при голодании значительна, составляя в среднем 0,9 кг в день в течение первой недели и замедляясь до 0,3 кг в день к третьей неделе; ранняя быстрая потеря веса в основном обусловлена отрицательным балансом натрия. Метаболически ранняя фаза голодания характеризуется высокой скоростью глюконеогенеза с аминокислотами в качестве первичных субстратов. По мере продолжения голодания развивается прогрессирующий кетоз из-за мобилизации и окисления жирных кислот. По мере роста кетонов они заменяют глюкозу в качестве первичного источника энергии в центральной нервной системе, тем самым уменьшая потребность в глюконеогенезе и снижая катаболизм белка. Наблюдаются гормональные изменения, включая падение уровней инсулина и Т3, и повышение уровня глюкагона и обратного Т3. Большинство исследований голодания использовали людей с ожирением, поэтому их результаты могут не всегда применимы к худым или здоровым людям. Медицинские осложнения, наблюдаемые в голодании, включают подагру и уратный нефролитиаз, постуральную гипотензию и сердечные аритмии.

Хвалебная песнь голоданию, причем всем его формам (полному или неполному, длительному или краткосрочному), была написана в 2014 году Вальтером Лонго, создателем “диеты имитирующей голодание” (Fasting Mimicking Diet, FMD) и по совместительству главой компании её продвигающей. В его статье голодание описывается исключительно в положительном ключе:

Голодание практикуется уже тысячелетями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных ответах, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту. У эукариот хронический голод частично продлевает продолжительность жизни, перепрограммируя пути метаболической и стрессовой резистентности. У грызунов прерывистое или периодическое голодание защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, тогда как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, одновременно минимизируя побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими интервенциями. В своё время я заинтересовался темой голодания благодаря книге, написанной Эптоном Синклером более ста лет назад. Она называется The Fasting Cure (“Излечение голоданием”), и вот здесь она есть в открытом доступе. Сразу оговорюсь, что сегодня я к ней отношусь довольно скептически.

Также несколько лет назад меня заинтриговала история шотландца Ангуса Барбьери, который голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг. Правда, умер он в 1990 году в возрасте 51 года. Клинический отчет по его голоданию опубликован здесь — голодал он не абы как, а лёжа в больнице под наблюдением врачей.

После того как я начитался всех этих интересных историй, не попробовать это дело на себе было практически невозможно.

Я начал изучать мир кетогенных диет, периодического голодания (intermittent fasting), голодания многодневного и пр., и пр.

Интрига усиливалась различными исследованиями, показывающими пользу от разных режимов ограничения калорий, а также вред от их переизбытка — ну как тут устоять?

Где-то к концу 2014 года я решил начать с периодического голодания. Учитывая мою извечную нелюбовь к завтракам, всё далось легко. Надо было лишь продержаться без еды до обеда — и вот они, заветные 12–14 часов голодания (с 23:00 по 13:00).

Следующим этапом было более долгосрочное голодание. Тут звёзды сошлись с моим расписанием дальних перелётов (раз в 1,5–2 месяца) и моей нелюбовью к самолётной еде.

Вкупе с научными данными, согласно которым прием пищи влияет на циркадные ритмы, и вытекающему из этого предположению, что для борьбы с джетлагом лучше не есть до утра на новом месте, 36 часов голодания вырисовывались сами собой.

Поужинал вечером перед вылетом, и не ешь до завтрака (а то и обеда) на новом месте.

После 6–7 таких перелётов захотелось большего. Следующим рубежом стало трёхдневное голодание. То есть 3 дня на одной воде. Это далось уже посложнее, но далось. И где-то полгода спустя было решено взять новую высоту — неделя на воде.

Но на этот раз захотелось посмотреть, будет ли виден какой-либо объективный положительный эффект — что там будет с маркерами воспаления, гормонами, глюкозой, холестерином. Для этого я решил сдать кровь до и после голодания.

Каково же было мое удивление, когда я получил результаты “до” и увидел, что за последние 2 года этих моих экспериментов у меня сильно подскочил холестерин, причем “плохой” вырос на 60% (см. таблицу: синяя колонка — это “до”):

Ну да ладно, решил я, после голодания он точно должен будет прийти в норму, а там посмотрим динамику. И приготовился голодать 7 дней. Как ясно из заголовка, я продержался лишь 5. Мне было оооочень плохо. Особенно после 3-го дня, и каждый последующий был только хуже. Не было сил, я плохо спал, был ужасно раздражителен, и я наконец узнал, что такое “мозговой туман”.

При этом я соблюдал все рекомендации: пил 3–4 литра воды в день, добавлял в нее электролиты (натрий, калий, магний), но лучше мне не становилось. Поэтому, сдав анализы на утро 5 дня, я решил прекратить это самоистязание.

Но тут меня ждал новый сюрприз: анализы ухудшились. Подскочили триглицериды, снизился “хороший” холестерин, и вырос “плохой”:

Сказать, что это было неожиданностью, это не сказать ничего. Следующие несколько дней я излазил весь Интернет в поисках хоть кого-то со схожим опытом. И в итоге нашел. Оказалось, что нас много, и зовёмся мы “гипер-респондерами”:

Hyper-Responder FAQ The term, “hyper-responder” has been used within the ketogenic / low carb, high fat (keto/LCHF) community to describe…

Вкратце, гипер-респондеры — это те, у кого при переходе на низкоуглеводную диету, сильно подскакивает холестерин (на 50–100%).

По разным оценкам, таких людей от 5% до 33%, и у многих из них наблюдается хотя бы одна аллель e4 знаменитого гена аполипопротеина E (APOE), которая коррелирует с повышенным уровнем холестерина в крови, а также засветилась как главный фактор риска возникновения Альцгеймера.

Но почему у гипер-респондеров организм реагирует именно так? Точно пока никто не знает, но есть гипотеза, что так как основная масса холестерина производится нашим организмом эндогенно (а не поступает извне), то при снижении внешнего, диетического холестерина, организм пытается это снижение компенсировать повышая выработку собственного, а у гипер-респондеров априори повышена эндогенная выработка холестерина.

Но самое интересное открытие было не в этом. Автор вышеприведенного сайта cholesterolcode.

com, Дэйв Фелдман, разработал (и проверил) весьма интересную гипотезу: уровень холестерина и триглицеридов в крови отражает лишь вашу диету за последние три дня и ничего более.

Причем отражает в обратной зависимости: чем больше диетического холестерина и жира вы потребляете за эти три дня, тем ниже будут значения в крови.

Поэтому делать долгосрочные выводы исходя из ваших единичных значений холестерина и триглицеридов не совсем правильно — необходимо, как минимум, несколько точек — причем за 3 дня до забора которых вы не сильно отходили от своей обычной диеты.

Кстати, для ИФР-1 это справедливо ещё больше — ведь его уровень в крови ещё более лабилен, чем холестерина или триглицеридов: прием алкоголя может снизить его на 15% в считанные часы.

А плотный белковый ужин или физические нагрузки за день до анализа — повысить.

Возвращаясь к холестериновой гипотезе Дэйва Фелдмана, вот график значений съеденного жира (желтым, в инвертированной проекции) и холестерина 3 дня спустя (синим) из многократных замеров самого Дэйва. Обратите внимание на высокую степень корреляции:

Кстати, вот его полная презентация (25 минут чистого времени), очень рекомендую:

Гипотезу Дэйва косвенно подтверждает и мой опыт — ведь так как я 5 дней ничего не ел, внешнему холестерину взяться было просто неоткуда. А значит повышение его уровня было вызвано эндогенно. Сам себе я его и насинтезировал.

Как можно было проверить эту гипотезу? Очень просто — пару недель поесть “от пуза”. Чего не сделаешь ради науки! Исключительно в экспериментальных целях был закуплен килограмм маскарпоне и ящик овсяного печенья.

За последующие 2 недели мои 5 кило, потерянные за 5 дней голодания, были быстро восполнены ежедневным потреблением

3000 ккал. И анализы подтвердили — страдания были не напрасны.

Триглицериды вернулись к исходному значению, а “плохой” холестерин спикировал почти на четверть:

Какие я для себя из всего этого сделал выводы? Во-первых, для голодания нужно иметь лишний вес.

Если ты изначально худой, то голодать тебе будет просто нечем (мои 84 кг с 15% bodyfat близки к минимуму, особенно учитывая мою скорость сбрасывания веса в 1 кг/день).

А во-вторых, у разных людей могут быть очень разные ответы их организма на голодание. И желательно эти ответы протестировать ДО каких-то значительных голодательных приключений. Вдруг вы тоже гипер-респондер.

В итоге забросил я все эти диеты и голодания. Нет, я по-прежнему уверен, что сахар — зло, и что нельзя злоупотреблять углеводами, особенно “быстрыми”. Это самый верный способ укоротить свою жизнь или заработать Альцгеймер.

Но сверх соблюдения этих прописных истин, лично для себя я, мягко говоря, не увидел особой пользы от голодания или диет, и пока не вижу особого вреда от их отсутствия — ниже приведены еще 3 точки замеров биомаркеров уже без всяких диет:

Да, в анализах начинает проявляться новый неприятный звоночек — высокий инсулин, но есть гипотеза, что это может быть даже следствием моего периодического голодания в прошлом, а не моего текущего режима питания. В любом случае, с ним я уже буду разбираться отдельно.

Вот такой у меня был опыт. В рамках борьбы с reporting bias решил им поделиться.

Голодание 14 дней: выход и результаты

Отлично чистит организм правильное голодание, 14 дней длительный срок, но оно того стоит. Многие из тех, кто воспользовался этой диетой, говорят, что это – один из наиболее эффективных способов быстро сбросить вес. К нему часто обращаются люди, которые не смогли похудеть другим способом.

Суть этой диеты в том, что человек в течение двух недель выпивает по два с половиной литра воды и не употребляет никакой пищи.

Не есть ничего целых 14 дней – это серьезное испытание для организма. К нему следует подготовиться. Это уменьшит вероятность «сорваться» с диеты и сгладит неизбежный дискомфорт.

Подготовка к голоданию

Когда человек выбрал день, с которого начнется отказ от пищи, нужно начинать подготовку. Это значит, что придется изменить свой привычный рацион. За три дня до намеченной даты из меню нужно исключить любые виды мяса, всю выпечку и крупы, жирную пищу и сладости. Вместо них рацион составляют свежие овощи и фрукты, а травяные настои заменяются на кофе и чай. Это позволит нашему телу не утратить свой запас витаминов и микроэлементов.

Накануне выбранной даты предпочтительно совсем исключить плотную пищу. В день начала голодания можно провести очищение кишечника с помощью клизмы.

Подготовьте себя к двухнедельному голоданию правильно, и вы оцените, как благотворно это скажется на вашей фигуре.

Правильное голодание

Отказ от пищи на довольно продолжительный срок – сильный стресс для организма, но благодаря такому радикальному методу достигаются удивительные результаты. Приходится отказаться от еды на две недели, и менять свой привычный уклад жизни.

Диетологи не рекомендуют сразу начинать голодание с 14 дней. Это может оказаться слишком большим напряжением для неподготовленного организма и привести к негативным последствиям. Сначала лучше будет отказаться от пищи на один день, потом подождать неделю, и продлить диету уже на 2-3 дня.

Затем прерваться на пару недель, и после не есть пять дней или неделю. Этот цикл следует повторить 2-3 раза, и только когда организм привыкнет к голодовкам, следует приступать к голоданию на две недели. Но этот срок – не предел.

Те, кто давно практикует лечебное голодание, способны не употреблять никакую пищу до 40 дней.

В первые дни для голодающего крайне важно устоять и не прервать диету. Голод будет достаточно ощутимый. Можно напоминать себе, что все это – во имя красоты и здоровья.

В эти 14 дней старайтесь пить много чистой питьевой воды. Можно так же употреблять минеральную воду без газа. Это уменьшит аппетит и поможет вывезти из тела токсины.

После завершения двухнедельного голодания первое время следует соблюдать легкую диету.

Как проходит голодание на воде

При голодании мы отказываемся от любой пищи. При водном голодании именно эта жидкость становится основой рациона на четырнадцать дней.

Некоторые люди меняют эту методику, включив в свое меню вместо воды травяные настои или некрепкий чай без сахара. Но большинство специалистов сходится во мнении, что употреблять две недели лучше только воду.

Теплую, кипяченную воду комнатной температуры. Без добавления сахара, меда, лимона и прочих вкусовых добавок.

В первую неделю приступы голода могут быть довольно сильны. Их можно заглушить, выпив стакан воды. Если человек осознает зачем необходимо голодание и правильно себя настроит, то по итогу будет доволен результатам.

Каждый день следует принимать душ или теплую ванну, она поможет выведению токсинов и шлаков из организма. Для слишком худощавых людей посоветовать побольше пить именно очень теплой воды и чаще принимать горячие ванные, чтобы тело не слишком ослабло.

Если голодание длится две недели, после этого времени, не меньше 14 дней, проводится выход из этой диеты. Постепенное возвращение к привычному рациону осуществляется аккуратно и неспешно, чтобы не причинить вред ослабленным органам.

Организм плавно переходит от получения энергии внутри себя к обретению ее же извне. Все это позволяет не только получить желанный результат, но и закрепить его.

Выход из двухнедельного голодания самый важный этап процесса, которым нельзя пренебречь.

Чем хороша диета на воде

Чтобы весь процесс очищения происходил правильно и не навредил, нельзя допускать дефицит жидкости в организме. Воды нужно потреблять как можно больше, причем только чистой питьевой воды, без каких-либо добавок или подсластителей.

После первых нескольких неизбежных дней дискомфорта из-за отсутствия пищи, организм начнет приспосабливаться и головной мозг перестанет слать сигналы к желудку. Не найдя для себя источник энергии во вне, тело ищет его в себе. Специалисты называют это явление «ацидотический криз». С этого момента для нашего организма и начинается внутреннее питание.

В теле каждого человека есть запасы жировой ткани. Спустя несколько дней голодания лишние жиры начинают расходоваться на поддержание энергии.

Но чтобы сжигание жиров стало заметно, голодать придется не менее четырех дней

Белки постепенно расщепляются, а вслед за этим происходит очищение наших органов от всего ненужного: излишнего холестерина, различных отложений солей, накопившихся в теле вредных веществ и токсинов, а также разнообразных шлаков.

Это сложная, поэтапная работа для нашего тела. Вот почему голодание длится целых две недели. Желудочно-кишечный тракт человека постепенно очищается, и мы можем на себе ощутить небывалую легкость и обновление, появляется энергия для свершения всего задуманного.

Как правильно заканчивать диету и восстанавливаться после нее

Правильно закончить двухнедельное голодание не менее важно, чем выдержать 14 дней без пищи. Внезапно поменяв свой рацион, можно вызвать в своем теле неприятные последствия или даже подвергнуть здоровье опасности.

Основной упор делается на восстановление работы ЖКТ.

Первые дни после голодания питайтесь только растительной пищей. Наше тело очистилось и теперь нужно закрепить полученный результат.

В течение трех месяцев после завершения диеты из меню исключаются:

  • соль
  • сахар
  • грибы
  • животные жиры

В этот период ограничьте потребление любых белковых продуктов. Их избыток может негативно сказаться на работе почек. Искусственные сладости попробуйте заменить на натуральные, такие как финики, инжир, изюм и мед.

Выход любого человека из 14 дневного голодания должен сопровождаться легкой диетой. Самой безопасной из них считается соковая. В первый день сок пьют разбавленным водой наполовину. Постепенно концентрация сока увеличивается. К сокам можно добавить травяные настои.

После нескольких дней пробовать переходить на свежие овощи и фрукты. Потом постепенно вводить в рацион печеные овощи и салаты.

Через неделю или две понемногу добавлять в меню различные каши, сваренные на воде, а также нежирный кефир. Временно откажитесь от любых животных белков. Их смогут заменить бобовые и орехи. Позже можно добавлять в рацион мясо, но только в перемолотом виде, а также отварную рыбу.

Пищу следует принимать в виде небольших порций, не спеша и тщательно ее пережевывая.

Не стоит расстраиваться, если после периода голодания вы заметите, что цифры на весах не сильно отличаются от того, что было до, а то и стали выше. В этом нет ничего страшного. Все дело в том, что жировая ткань в теле уменьшилась, но выросла мышечная масса. А наши мышцы весят значительно больше, чем жир.

Чем полезно голодание

Какую же пользу несет в себе голодание 14 дней? Существенную. Прежде всего, для фигуры. Чем дольше человек отказывается от пищи, тем стройнее становится.

Отказавшись от еды на неделю можно похудеть на пять килограммов, а за две недели – на десять. Голодание окажет благоприятное воздействие не только на внешний вид. Диета запустит в организме внутренние процессы очищения, которые выведут из тела все ненужные шлаки и токсины.

Две недели без еды способны улучшить самочувствие человека: желудок, поджелудочная железа и кишечник отдыхают от необходимости переваривать поступающую пищу. А вода, которая должна поступать в тело в больших количествах, вымывает из ЖКТ вредные компоненты жизнедеятельности, что накопились там.

Но временный отказ от еды отражается не только на постройневшей фигуре и очистившемся пищеварении. Двухнедельное голодание влияет и на кожу: та очищается, ее внешний вид становится более привлекательным и здоровым.

А еще не стоит забывать и про другие органы человека. Не только пищеварительный тракт получает разгрузку. Происходит очищение и восстановление внутренних органов: сердца, печени и почек. Сосуды очищаются от холестерина, и у многих проходит бессонница, донимавшая их ранее.

Правильно голодая эти 14 дней, получится не только очистить изнутри свое тело, но и обрести чувство легкости и комфорта, а также хорошее настроение.

Когда голодать не стоит

Далеко не для каждого подойдет голодание в течение 14 дней. При всей своей пользе, эта диета является сильным стрессом для организма. Есть люди, которым не следует отказываться от пищи на две недели.

При заболеваниях или проблемах желудочно-кишечного тракта голодать, конечно, не стоит. И при проблемах с обменом веществ тоже. Если у вас есть вероятность обострения уже имеющихся заболеваний при неизбежном ослаблении организма – откажитесь от этой затеи. Или если есть вероятная угроза обзавестись такими заболеваниями.

Исключив любую пищу из рациона на две недели, можно вызвать обострение хронических заболеваний. Это случается чаще с теми, кто не подготавливал свой организм к диете предварительными чистками.

Существует ряд симптомов, при первых признаках которых следует немедленно прекратить голодание, чтобы не случилось тяжелых последствий для организма. К ним относятся:

  • отеки
  • признаки обезвоживания
  • нарушение солевого обмена
  • частая рвота
  • резкое падение давления
  • обмороки

Нельзя считать голодание всего лишь быстрым способом исправления своей фигуры.

Это серьезный метод, он проходит в несколько этапов и не терпит пренебрежения ни к одному из них. Даже один день голодовки, проведенный неправильно, способен нанести организму тяжкий вред.

Рекомендации для голодающих

В холодное время года длительную диету практиковать лучше не стоит. Осенью и особенно зимой, световой день слишком короткий, мы не успеваем зарядиться от солнца его энергией.

А вот в весеннее или летнее время проще отказаться от пищи на четырнадцать дней. Особенно подходит для этого лето: когда на улице жарко, человек пьет много жидкостей и ест гораздо меньше, чем обычно.

И летом мы больше времени проводим на свежем воздухе, а это полезно.

Внутренний настрой крайне важен для того, чтобы голодание прошло успешно и принесло с собой желанный результат. Важно сохранять умиротворение внутри себя на две недели. Нервное напряжение или сильный стресс могут подтолкнуть к срыву диеты. Еще следует свести до минимума или совсем исключить сильные физические или эмоциональные нагрузки.

Чтобы наше тело могло убрать все вредное и ненужное, что накопилось в организме, выпивайте не менее двух с половиной литров воды в сутки.

Голодание не начинается сразу, ему предшествует подготовка. И выходить из этой диеты следует постепенно. Обе эти стадии важны, ими нельзя пренебрегать. Выход из диеты как минимум равен самой диете. А лучше – превышает ее. После окончания голодания первые три месяца следует соблюдать особое меню, чтобы исчезнувшие килограммы не вернулись вновь.

В течение всего периода отказа от еды правильно будет наблюдаться у врача или близкого человека. Получите консультацию специалиста, прежде чем начать соблюдать диету без пищи.

Голодать «насухую», без воды, более суток – опасно. При потере сознания, головных болях или частой рвоте голодание следует немедленно прекратить.

Как я сбросил 20 килограмм за две недели и у меня ещё осталось 260 кг — Личный опыт на vc.ru

Курс разгрузочно-диетической терапии для самого тяжелого сумоиста в истории.

Коротко о себе

Меня зовут Анатолий Михаханов. Я первый профессиональный российский сумоист и самый тяжёлый борец сумо за всю историю с максимальным весом 293 кг.

В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще, практикуя 14-дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии профессора Ю.С. Николаева. Далее, для простоты, буду называть это просто «голоданием».

Почему размещаю эту статью здесь, на vc.ru? Потому что здесь я читал интересные статьи о биохакинге, где люди делятся опытом «оптимизации» процессов организма, принимая разные добавки к еде, витамины, лекарства, чтобы лучше себя чувствовать, эффективнее думать и быть продуктивнее в работе.

Для меня таким «биохакингом» стало длительное голодание. Результат моего эксперимента над собой мне понравился. И не только в плане быстрой потери веса. Об этом постараюсь рассказать по порядку.

Вес и спорт

На фото я – самый красивый (справа) Из моих фотографий

Вы не поверите, но до того, как я решил приблизиться к 300 килограммам, я питался не с утра до ночи, как можно подумать, глядя на мои фото годичной давности. Ел всего лишь пару раз в день, в основном классику Японии, страны в которой жил и тренировался: роллы, морепродукты, овощи и рис. Решающими здесь были объёмы порций.

Новый этап в жизни и двухнедельное голодание

В прошлом году я закончил профессиональную карьеру в Японии, где прожил целых 18 лет, и вернулся в родные места — в Бурятию. Я хочу полностью перезагрузиться, начиная с жизненных установок и заканчивая весом, в моей жизни наступил новый этап.

На пике формы Из моих фотографий

Было понятно, что с моим весом нужен радикальный подход к его снижению. Поэтому я решился и записался на программу 14-дневного голодания. Из которых десять дней полное голодание (вода — анлим, а есть — ни-ни) и четыре дня плавный выход из голодания, когда сначала можно только немного морковного сока, потом чуть-чуть каши и так далее.

Пока толстый сохнет, худой сдохнет.

Перед началом курса пришлось пройти медосмотр, сдать анализы. Это обязательное условие. Врач на основе этого решает, можно человеку голодать или нет, если можно, то назначает срок голодания и тип (сухое или на воде), а также дополнительные процедуры (иглоукалывание, очистительные клизмы, баня, у-шу, правильное дыхание, массаж, психологические тренинги).

Часть этих процедур нужны, чтобы голодающие не просто лежали на кровати, экономили силы и урчали животами, вспоминая домашние разносолы, а пошевеливали булками — двигались.

Кстати, когда ты давно ничего не ел, даже выражение «шевели булками» напоминает о еде.

Мосье, же не манж па сис жур.

Когда десять дней голода заканчиваются, начинается плавный выход из голодания. Соки, травяные чаи, каши. Чтобы организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Помню, когда нам несли морковный сок, я чувствовал его запах за пять метров, а такой вкусной каши, которую нам давали на 12 день, я не ел никогда, ни до ни после.

Страхи и причины

Я шёл за перезагрузкой тела и головы, хотел обновить свой организм, которому приходится не особо легко, также в последнее время я задумался о создании семьи.

Сердцу тяжело, когда масса тела, которую ему приходится «обслуживать», существенно переваливает за среднестатистическую.

Конечно, были сомнения, что я продержусь весь 14-дневный курс, учитывая мои обычные объёмы приема пищи. Чтобы не сорваться, могу посоветовать помнить, зачем вы это делаете, — вспоминать цель. Мне помогало.

Анастасия Волочкова одобрила бы мой шпагат 🙂

Как всё было

Начало эксперимента по голоданию на удивление пошло легко. Три дня голода — без особых проблем, зато на четвёртое утро я проснулся усталым, как будто всю ночь боролся.

Доктор сказал, что это начался следующий этап голодания, когда организм переходит от питания внешнего к внутреннему.

Запустился процесс, ради которого это всё и затевается, и организм начал использовать для питания слабые и старые клетки организма.

На пятый день стало попроще, есть уже так сильно не хотелось.

Все 14 дней голодания я пил тёплую воду, она притупляет чувство голода и ускоряет метаболизм.

Совет на основе собственного опыта: если вы ощущаете, что голодны, особенно вечером, выпейте стакан тёплой воды, это позволяет обмануть организм, он начинает «думать», что поел.

Каждый день во время курса РДТ, я пил по два литра воды, ходил постоянно с бутылкой в руке, как, впрочем, и остальные однокурсники.

Помимо воды, у меня были иглоукалывание, массаж и баня. Иглоукалывание — реально работает, чувствуется подъём сил.

Девушке-массажистке пришлось со мной сложно. Промять сумоиста — задача непростая 🙂

Баня — замечательная вещь на голоде. После неё ощущение — как будто поел.

Вообще, когда не ешь уже шесть-семь дней, всё как-то иначе начинает восприниматься. В обычном своём состоянии я бы эффект от иглоукалывания не почувствовал, а тут реально как будто жахнул крепкий кофе с сахаром, такое было ощущение от каждой процедуры с иглами.

В свободное время гулял по берегу зимнего Байкала. От центра, где я проходил процедуры, до берега не больше 100 метров.

Озеро Байкал в декабре 2018 года (Бурятия, село Горячинск)

Фото сделано во время курса голодания

Я из Бурятии, поэтому много раз был на Байкале, в том числе и в Горячинске. Каждый раз, когда приезжал домой из Японии, тоже старался побывать на Байкале. Но это всегда было летом-осенью. А тут оказался на Байкале зимой — ещё одно новое впечатление.

Получилось или нет

Лечебное голодание — работает. Помимо потери веса, составившей у меня 20 килограммов за 14 дней голодания, (в Центр я пришёл с 280 килограммами), в голове всё стало как-то яснее, что ли, прозрачнее. Как после тяжелой тренировки какие-то жизненные сложности кажутся мелкими и незначительными, так же и после голодания мысли становятся яснее и чётче.

У меня появились новые цели и планы на будущее вне спорта. Это для меня, наверное, самое главное: я много беспокоился и переживал, чем буду заниматься дальше.

Среди друзей, кто поверил в меня и в данный метод, — Давид Мусульбес, известный борец вольного стиля, обладатель двух олимпийских медалей. Он тоже решил пройти этот курс. Но в отличие от меня, приехал сюда голодать через полстраны. Этой встрече мы были очень рады, и я остался под отличным впечатлением от Давида. Кстати, он тоже достиг значимых результатов.

Фото с Давидом Мусульбесом Улан-Удэ, декабрь, 2018 год

Не думайте, что на курсе были только борцы :-). Были разные другие люди, далёкие от любого спорта. Цели у них тоже были разные, не только сбросить вес.

Голодание — это не обязательно про похудение.

С нами в группе был менеджер достаточно крупной в наших краях компании. Он полтора года пытался выкроить 20 дней отпуска одним куском, чтобы пройти 14-дневный курс РДТ и после иметь немного времени, чтобы полностью вернуться в нормальный режим питания перед выходом на работу.

Да, телефоны, ноутбуки, планшеты и прочие устройства не забирают. Можно ими во время курса полноценно пользоваться. Но, как я писал выше, только лишь лежать на кровати вам не дадут.

Про своих всех однокурсников по голоданию писать не буду. Скажу только о себе: у меня получилось и я был реально горд собой. Это было непросто, но и не так чтобы очень уж тяжело.

Я благодарен за поддержку моих родных и подписчиков в Instagram, с которыми я делился ходом своего эксперимента. Возможно, я кого-то подтолкну на такой же полезный для головы и организма шаг.

Роллы и суши — основной рацион сумоиста

Рассказы бывалых (пересказываю то, что слышал)

Голодание по-разному влияет на людей: у одних всё проходит легко, как по маслу, других терроризирует головная боль и падает давление.

У кого-то может появиться неприятных запах изо рта, обычный, нечищеных зубов, или даже запах ацетона.

У других на шестой-седьмой день без еды, после очистительных клизм, уходят паразиты, о наличии которых человек не догадывался. В таких количествах, что пациент пугается.

Женщина с моего курса голодания рассказывала, что у её знакомой так прошла пищевая аллергия, от которой она мучилась несколько лет. Паразиты ушли, нет аллергического насморка и крапивницы.

Всё это реакция на голод, который для современного человека, по сути, стрессовый процесс.

Жизнь после курса голодания

Мой курс голодания закончился в конце декабря прошлого, 2018 года (прошло пять месяцев). Я сдержал обещание, которое дал себе, и придерживаюсь схемы питания, разработанной для меня врачом отделения Ayurmedica Центра восточной медицины. Схема работает, и вес постепенно уходит, плюс постоянно тренируюсь в спортзале.

Даже после относительно небольших 20 килограммов, которые ушли за две недели курса лечебного голодания, я стал чувствовать себя меньше в размерах (напомню, в Центр восточной медицины я пришел с 280 кг веса, ушел с 260 кг) не только по килограммам, но и в объёмах, что заметно по одежде. Сейчас, на момент написания статьи, я вешу 230 кг (сбросил 50 кг).

Так сильно сбросил, что скоро придётся менять гардероб

После голодания оказалось проще изменить свои вкусовые привычки. Из моего рациона ушли мучное и сладости, теперь, думая о шоколадке, я беру яблоко или выпиваю стакан тёплой воды. Ем значительно меньше соли и пью зелёный чай, естественно, без сахара и пирожных вприкуску.

Цель — 205 кг. При моих 193 см роста это будет хорошим результатом, ведь я уже в семь лет весил под 120 кг, а в 16 лет был 200 кг.

Такие излишества в прошлом

Советы для тех, кто решит голодать

  • Главный совет — не бойтесь. Вы не умрёте с голода, не истощитесь в конец и не заболеете анорексией. Но легко не будет. И чем больше у вас вес, чем больше вы привыкли каждый день кушать, тем сложнее будет. Хорошая новость в том, что после двух-трёх дней есть хочется уже меньше, а после четвёртого пятого дня организм привыкает. Проходит головная боль и низкое давление. У меня на десятый день, когда, казалось бы, организм должен быть истощён голодом, температура была 36,6, ясная голова, хоть задачки математические решай, и идеальное давление.
  • Помните про цель. Когда вы понимаете, для чего это делаете, голодание не кажется сложным.
  • Есть разные способы голодания. Сухое голодание, голодание на воде, на чае, на кефире. Не берусь утверждать, я не врач, но раз уж пишу выводы, скажу, что думаю по этому поводу: есть классические методики, их и нужно придерживаться. Всё остальное — полумеры или шарлатанская ересь. Посмотрите старый советский ролик про лечебное голодание в СССР. Он всего шесть минут, но многое становится понятно.
  • Голодать дома — плохая идея. Конечно, если вы раз в неделю устраиваете себе разгрузочные 24 часа голодовки, то это вполне домашняя процедура. Но курс в семь дней и тем более десять или 14 дней голода, нужно проводить в стационаре под присмотром врачей, когда вас каждый день по нескольку раз осматривают, а случись что, сразу окажут помощь.

Что касается меня, то, скорее всего, повторю процедуру через год.

Всем спасибо за внимание. Очень надеюсь, что статья вам была полезной.

В заключение забавное фото: полный вагон сумоистов.

Полный вагон сумоистов Синксансэн (скоростной поезд)

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Интервальное голодание или как за три дня похудеть на 5 кг

Суть интервального голодания в том, что 16 часов подряд в сутки ты голодаешь, а в остальное время (у тебя остается целых 8 часов!) можно есть все что угодно.

В твоем распоряжении булочки, пирожные, бургеры, крылышки в панировке, картошка… То есть если ты завтракаешь в 9 утра, то последний прием пищи (это может быть пицца, паста или стейк) должен быть до 17 часов.

При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке, то эта диета вряд ли сработает. Поэтому будь разумна!

Врач-диетолог Ксения Селезнева считает, что такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем.

Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи.

И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня.

С непривычки тебя может накрыть чувство голода (16 часов — это не шутки!). Чтобы перебороть его и не сорваться, советуем выпить зеленого чая или стакан воды.

Вообще, на интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы, а в результате можно похудеть до 5 кг.

Хотя все те же врачи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев — при условии, что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде.

Если же помимо чувства легкости и прилива сил ты ощущаешь головокружение и слабость, то лучше отложить голодовку и съесть что-нибудь полезное, например, зеленое яблоко.

Кстати, для интервального голодания есть противопоказания. Если тебе меньше 18 лет, если ты беременна или кормишь ребенка, если у тебя диабет или подагра, то такая диета не для тебя. Вообще, прежде чем приступить к эксперименту с едой, нужно проконсультироваться с врачом.

Выходить из голодания следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную, тяжелую пищу. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи, а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты, супы-пюре, овощи и фрукты.

Помимо того, что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров (благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация (очищение), улучшается концентрация внимания, снижается уровень сахара в крови и холестерина. И это прекрасно!

Сухое голодание.

Согласно принципу «лучшее решение — простейшее решение», сухое голодание, во время которого в рот нельзя брать ни капли воды, производит мощнейший очистительный и оздоровляющий эффект в теле. Чтобы довести процесс до совершенства, по идее, лучше даже не прикасаться к воде. Даже не мыться. Тело должно забыть о существовании воды на весь период голодания.

Можно утверждать, что одна неделя сухого голодания, по эффективности равна двум или трём неделям обычного голодания, с водой.

Такое голодание может длиться от одного до четырнадцати дней. Это зависит от некоторых факторов. Чем суше воздух и чем больше его температура, тем меньше человек сможет обходиться без воды. Чем больше физической активности, и как следствие — испарений через поры, тем меньше срок без воды. В нормальных условиях (температура, влажность, физическая активность), средний человек, в умеренном климате может голодать всухую до семи дней.

Тело может слегка обезводиться во время такого голодания. Это не страшно, но нужно следить, чтобы обезвоживание не стало слишком сильным. Сильное обезвоживание — необратимый процесс, и без функциональных повреждений телу уже не восстановиться. В критических случаях обезвоживания наступает смерть.

Обычно, в первые четыре дня, человеку не требуется никакая помощь. Но в последующие дни, нужно пристально следить за уровнем гидратации тела. Например, по состоянию кожи.

Ещё один важный фактор, влияющий на период сухого голодания -количество разнообразных веществ, которые должны быть удалены из тела. Например: если человек любит солёную пищу, это означает, что в его теле излишки соли. Это осложнит и укоротит сухое голодание. В этом случае, разумно было бы сначала эти излишки удалить — например, несколькими днями обычного голодания, с водой.

Вот пример правильной процедуры: вы начинаете с обычного голодания, на воде. С восьмого дня, вы прекращаете пить воду. Так, вы вступите в сухую фазу, уже избавившись от соли и большинства веществ, которым требуется вода для растворения и удаления.

Обычно, после двух-трёх дней обычного голода, жажда пропадает, так что через неделю, вы без проблем расстанетесь с водой.

Голодание с водой.

В этом случае, во время голодания можно употреблять только воду и ничего более. Это должна быть чистая вода, лучше всего — дождевая или топлёный снег (собранный вдали от возможных загрязнений). Можно также, использовать дистиллированную воду. В этом случае, её следует охладить до появления кристаллов льда, а потом дать прогреться естественным способом до комнатной температуры.

В воду ничего нельзя добавлять — ни соль, ни сахар, ни сок, ни чай, ни кофе, ни мёд. Вода с примесями, возбуждает процесс пищеварения, и это не даст организму перейти на режим внутреннего питания (с выключенным пищеварительным трактом). Голодание, когда не включился режим внутреннего питания — путь к быстрому истощению. Симптомы этого -ухудшающееся настроение, быстрая потеря веса. Этот процесс опасен, если его затянуть, он может привести к смерти.

Голодание на воде может продолжаться от одного дня, до нескольких (в особых случаях — до двенадцати) месяцев. В целом, продолжительность зависит, среди прочего, от накоплений подкожного жира и физической активности голодающего. В среднем, чтобы «сжечь» один килограмм жира, требуется от двух до четырёх дней. Со временем, скорость потери веса уменьшается.

Короткие голодания тоже хороши, но более полезно продолжительное голодание — от двух недель. Это минимальный срок для проявления хорошего исцеляющего эффекта.

Если вы никогда не голодали, стоит, для начала, потренироваться. Первое голодание может длиться всего один день. Сделайте несколько дней перерыва, и проголодайте два дня и две ночи. Ещё недельный перерыв, и можно голодать трое суток. Повторите с перерывами несколько трёхдневных голоданий. Когда вы поймёте, что ничего экстраординарного в этом нет, можно планировать более длительные сроки.

Попробуйте четыре или пять дней. Увеличивайте сроки, пока не достигнете двух недель. К этому времени, вы ощутите, что готовы проголодать и больше.

Голодание в течение семи недель (или менее), творит с телом и здоровьем чудеса. Тело омолаживается — это медицинский факт. Это заметно и по состоянию здоровья, и по настроению. Уходят практически все болезни (но некоторые, например, запущенный рак, могут потребовать и

больших сроков), кожа становится мягче, пропадают морщины. Восстанавливается качество и цвет волос, прекращается их выпадение (волосы могут начать расти снова). Тело становится красивым (не только благодаря исчезновению жира).

Голодавшие с целью оздоровления люди, рассказывают о существенных изменениях в теле и психике. «Если вы никогда не голодали, вы не знаете что такое по-настоящему хорошее здоровье!» — часто можно услышать такие комментарии.

Но есть одна опасность, которая может привести к самому худшему -к смерти. Это страх. Общественное мнение (под гнётом которого, живёт большинство людей на Земле), диктует нам «истину» о том, что человеку необходимо питаться, и что без пищи человек страдает, заболевает и умирает. Что ж, если вы в это верите, вам не стоит сразу проводить сорокадневное голодание. В вашем случае, тело может и впрямь отказать, только из-за вашего убеждения. Вам стоит попробовать короткие голодания, которые дадут вам больше знаний о работе собственного тела и его возможностях.

Интервальное сухое голодание: 7 причин попробовать

У мусульман продолжается Рамадан – месяц обязательного поста, который предписывает воздержание от пищи и питья в светлое время суток. Многие убеждены, что такие строгие ограничения не слишком полезны для здоровья. Мы нашли 7 причин, чтобы убедиться в обратном.

Пост в Рамадан – это сухое интервальное голодание, то есть чистой воды биохакинг (доказательства ищите в новой книге “Рамадан для биохакеров”). Испытать эту практику на себе и обнаружить удивительную пользу для здоровья могут не только ортодоксальные мусульмане, но и все желающие. В эпоху пандемии это актуально как никогда: прерывистый пост – это не только про убеждения, но про оздоровление, иммунную разгрузку и защиту от вирусов. А если сочетать его с кеторационом – про полноценную перезагрузку организма.

Читайте также: От заката до рассвета, или Рамадан для начинающих

Повышение работоспособности мозга

Человечество голодало во все времена и во всех религиях и духовных течениях для очищения и развития силы духа. Очищение сознания на духовном уровне не может происходить без физического – эти вещи глубоко взаимосвязаны. Практикующие голод в Рамадан отмечают духовную сосредоточенность и улучшение умственных способностей. Есть исследование, которое наглядно демонстрирует, что повышение концентрации во время Рамадана увеличивает уровень BDNF – нейротрофического фактора мозга, который стимулирует развитие нейронов. Если мы постимся на базе кето, то “шестеренки” у нас в голове работают быстрее.

Отказ от вредных привычек

Любой пост – идеальное время встать на рельсы ЗОЖ и избавиться от вредных привычек навсегда. Курение, сладкие продукты, время за экраном гаджетов – пока вы воздерживаетесь от пристрастий, тело будет постепенно приспосабливаться к их отсутствию. Вы почувствуете другое качество жизни и по окончании поста склонность к старым привычкам ослабнет или исчезнет навсегда.

“Что, даже кусочек не попробуешь?”

Помощь поста в избавлении от вредных привычек настолько значительна, что Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует Рамадан как идеальное время для отказа от курения.

Уменьшение общего воспаления

Фоновое воспаление в организме действует как серый кардинал: годами незаметно копится в нас, нарастает и сует свой нос всюду, где ему не лень (да-да, если у вас систематически болит голова или ломит спину, то не факт, что проблема локализуется в голове или спине). Голодание оказывает благотворное влияние на иммунную систему, уменьшая общее воспаление, которое может протекать в клетках организма.

“Считается, что голодание переводит организм в «режим энергосбережения» из-за недостатка поступающих питательных веществ, – поясняет Амир Хан, доктор медицины и старший преподаватель университета в Соединенном Королевстве. – В целях экономии энергии организм перерабатывает многие из своих старых или поврежденных иммунных клеток, что впоследствии способствует выработке новых, здоровых иммунных клеток, когда заканчивается период голодания. Эти новые клетки быстрее и эффективнее борятся с инфекциями, поэтому общий иммунитет улучшается”.

Кстати, воспаление провоцируют стрессы, курение, сахар и высокоуглеводное питание. С первыми справляется пост, а с углеводами и сахаром – коррекция рациона в сторону LCHF. Кстати, перейти на жировой стиль питания в прерывистый пост намного легче: вы ограничиваете время приема пищи, значит уже заставляете тело вырабатывать кетоны.

Читать также: Как начать кетодиету

Потеря избыточного веса

Аманда Салис, профессор и исследователь проблемы ожирения в Центре Чарльза Перкинса при Сиднейском университете, считает, что голод в Рамадан помогает худеть. «Из исследования мы знаем, что Рамадан обычно приводит к потере веса. Это было показано во многих клинических испытаниях: люди часто худеют без какого-либо вмешательства, – говорит Салис. – В этом исследовании подчеркивается, что люди теряют вес, жир и мышечную массу во время Рамадана. Но после поста все, как правило, возвращаются к прежним значениям в течение следующих шести недель или около того. Итак, потеря веса носит временный характер. Заглядывая вперед, я думаю, что следующий шаг – найти способы, которыми мы могли бы продлить эти эффекты». 

А мы как бы прозрачно намекаем профессору Салис, что все давно найдено: на кето лишний вес уходит и не возвращается.

Независимость от еды

Тем, кто в Рамадан придерживается обычной углеводной диеты и просто сокращает объем потребляемых калорий, удастся сузить желудок и за счет этого быстрее почувствовать насыщение. Да, аппетит поумерится, но это продлится лишь до окончания поста – потом вернется и голод, и зависимость от еды. На низкоуглеводном питании мы разрываем этот порочный круг, ведь жиры расщепляются дольше и насыщают лучше – прощай, вечный голод!

Детокс

Помимо того, что Рамадан задуман для духовного очищения, он действует как фантастический детокс для тела. Если вы не будете есть и пить в течение дня, организм получает редкую возможность детоксикации пищеварительной системы на протяжении месяца.

Когда организм начинает поглощать жировые запасы для выработки энергии, он попутно сжигает все вредные токсины, которые могут присутствовать в жировых отложениях. 

Эффективное усвоение питательных веществ

Во время сухого интервального голода в Рамадан метаболизм становится более эффективным: усвоение питательных веществ, получаемых из пищи, улучшается. Это происходит из-за повышения уровня гормона адипонектина, который вырабатывается в результате поста и приема пищи поздно ночью и позволяет мышцам поглощать больше питательных веществ (на самом деле этот гормон не так прост как кажется: он защищает от диабета, ожирения и играет важную роль в обменных процессах).

Вот и доктор Андрей Беловешкин это подтверждает: “Для увеличения уровня адипонектина достаточно делать две простые вещи: интервальные воздержания и чистые промежутки между приемами пищи (есть только с голодом и аппетитом) и достаточный процент жира в пищи. Низкожировые диеты подавляют выделение адипонектина”. 

Мнение врача

Если вы хотите испытать прерывистое голодание без воды впервые, лучше прислушаться к мнению специалиста:

“Лучшим вариантом для тех, кто хочет попробовать сухое голодание, будет интервальное сухое голодание. Это отказ от еды и воды на кратковременный период – менее 24 часов. Такой вариант хорош тем, что проще переносится организмом. За короткий период как правило не успевает развиваться обезвоживание. И, соответственно, неприятные симптомы в виде головной боли, головокружения и падения артериального давления. Исключение составляет жаркая погода, пребывание на солнце. В таком случае все равно нужно быть очень осторожными, возможно развитие перегрева организма, – считает врач-эндокринолог Олеся Бруслик. – Что касается пользы кратковременного сухого голодания, то она не очевидна перед обычным интервальным голоданием. 

С точки зрения развития кетоза у сухого голодания есть преимущества – состояние кетоза при нем наступает быстрее, чем при влажном. Но с ним также нужно быть осторожным, поскольку при выраженном дефиците жидкости кетоз может нарушить ph крови (привести к снижению ph, ацидозу). Что негативно сказывается на самочувствии и может быть опасно для здоровья больных сахарным диабетом. Им я точно не рекомендую пробовать сухое голодание.”

*Материалы, использованные в статье:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4274578/
https://www.beloveshkin.com/2015/07/vashi-druzya-podkozhnyj-zhir-i-adiponektin.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30813495
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28713531

Поделиться записью:

Таблица потери веса при… / Посты: Познавательно

Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

помогает быстро и безопасно потерять массу;
потеря веса при голодании не возвращается обратно;
проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

На сколько худеют при голодании

Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:

однодневный процесс – 1-3 кг;
5-10 дней – 7-10 кг;
10-14 дней – 10-12 кг;
более двух недель – 1 кг за каждые три дня.

Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:

опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;

двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;

дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;

отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;

общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;

конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;

возраст – молодые теряют килограммы быстрее.

Таблица снижения веса

Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.

После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.

Лечебное голодание

Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.

Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.

Водное голодание для похудения

Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот.

Сухой голод

Таблица потери веса при сухом голодании выглядит иначе, потому что этот процесс подразумевает полный отказ от еды и воды. Во время соблюдения даже нельзя мыться, мыть посуду без перчаток, попадать под дождь и проводить гигиену рта. Примерная потеря веса при голодании за первую неделю составляет килограмм в день, а дальше организм будет экономить и сжигать до килограмма, но за неделю.

видео: https://yashik.tv/video/poznovatelnoe/523125-o-golodanii-mify-i-pravda.html

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Отзывы

Мария, 30 лет

Я – адепт здорового питания, поэтому мне интересно пробовать разные способы для очищения организма. В этом году я впервые попробовала голодать. Выбрала однодневный процесс, как самый щадящий вариант, изучила таблицы. В течение полутора суток я ничего не ела, но пила воду. Результатом стала потеря двух килограммов, из которых ни один не вернулся после.

Анфиса, 22 года

Я модель, для меня важно быть всегда стройной. Перед важным показом мы с подругой решили поголодать, но сделали это неправильно. Не нужно было резко отказываться от еды на три дня, а постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Из-за этого мы плохо себя чувствовали, кружилась голова.

Безопасно ли голодать без питья? Плюсы, минусы и потенциальные опасения

Вы, наверное, слышали о преимуществах прерывистого голодания, плана диеты, который чередует воздержание от пищи и прием пищи по регулярному графику. Есть доказательства того, что это может помочь вам контролировать свой вес и предотвратить или обратить вспять некоторые заболевания.

Как работает сухое голодание

Сухое голодание можно проводить с любым методом прерывистого голодания, при этом не нужно пить или принимать какие-либо жидкости в течение периода голодания.Некоторые из популярных графиков голодания включают:

Ежедневное голодание с ограничением по времени. Ешьте как обычно, но в пределах 8-часового окна, например, между 10:00 и 18:00.

5:2 натощак. Питайтесь нормально 5 дней в неделю и голодайте 2 дня в неделю.

Альтернативное голодание. Чередуйте обычное питание в один день, полное голодание или небольшой прием пищи менее 500 калорий на следующий день.

Исследования показали ряд преимуществ периодического голодания, включая более здоровое тело и более острый ум.

Некоторые сторонники сухого голодания, то есть воздержания от любой пищи и жидкости в течение определенного периода времени, утверждают, что оно имеет столько же или даже больше преимуществ, как и прерывистое голодание. Однако исследований о пользе сухого голодания недостаточно, и многие врачи считают его опасной практикой.

Преимущества сухого голодания

Некоторые предполагаемые преимущества сухого голодания включают:

Потеря веса. Имеются данные о том, что сухое голодание вызывает потерю веса.Рамадан — священный месяц, в течение которого мусульмане воздерживаются от любой пищи и питья от восхода до заката каждый день. Исследование 240 человек, которые постились не менее 20 дней во время Рамадана, показало, что после Рамадана масса тела и индекс массы тела (ИМТ) снижаются у всех.

Уменьшение воспаления. Другое исследование людей, постившихся во время Рамадана, показало положительное влияние на воспалительный статус организма и на некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Хроническое воспаление связано с сердечными заболеваниями, артритом, раком, диабетом, болезнью Крона и язвенным колитом.

Замедленное старение. Сторонники сухого голодания утверждают, что оно замедляет процессы старения. Исследования на животных показали неоднозначные результаты о влиянии голодания на процесс старения. Исследования на людях в основном были краткосрочными и не предоставили достаточных доказательств того, что это безопасно и эффективно в долгосрочной перспективе.

Большинство исследований о пользе сухого голодания было проведено на людях, участвующих в Рамадане. Пост в Рамадан соблюдают только здоровые люди и только в течение одного месяца.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли это в долгосрочной перспективе.Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Побочные эффекты сухого голодания

Как и при прерывистом голодании, побочные эффекты сухого голодания могут включать:

Кроме того, поскольку сухое голодание может вызвать обезвоживание, вы также можете испытывать: рот, губы и глаза

  • Темная, сильно пахнущая моча
  • Реже мочеиспускание и меньшее количество мочи
  • Риски сухого голодания

    Самый большой риск сухого голодания — обезвоживание.Осложнения обезвоживания могут включать:

    Судороги. Когда ваши электролиты, такие как натрий и калий, не сбалансированы, у вашего тела могут возникнуть проблемы с передачей электрических сигналов от клетки к клетке. Это может привести к непроизвольным сокращениям мышц и потере сознания.

    Отек головного мозга. Когда вы снова получаете жидкость после обезвоживания, ваше тело иногда пытается втянуть слишком много воды обратно в ваши клетки. Некоторые клетки могут набухать и разрываться во время этого процесса.Если это происходит с клетками вашего мозга, это может быть особенно серьезно.

    Тепловая травма. Если вы быстро сохнете во время напряженной тренировки или когда вам очень жарко, вы можете получить тепловую травму. Это может быть легким, например, при тепловых судорогах, или тяжелым, например, при тепловом истощении или тепловом ударе. Тепловой удар может быть потенциально опасным для жизни.

    Почечная недостаточность. Если ваши почки больше не могут выводить лишнюю жидкость и отходы из организма, это может привести к почечной недостаточности, которая может быть опасной для жизни.

    Шок низкого объема крови. Это опасное для жизни состояние, называемое гиповолемическим шоком, возникает, когда низкий объем крови в организме вызывает падение артериального давления и количества кислорода в организме.

    Кома и смерть. Если быстро не начать лечение, тяжелое обезвоживание может быть опасным для жизни.

    Актуальные новости: Сухое голодание Польза: Диабет — Помогает в потере веса от рака; Это голодание дает тысячи преимуществ

    Если вы любите фитнес, у вас не будет соблазна съесть больше продуктов.Можно также сказать, что фанаты фитнеса больше верят в голодание. Но начинающие любители фитнеса мало что выиграют от того, что такие методы станут популярными в социальных сетях. Чтобы помочь вам с правильным способом голодания, лайф-коуч Люк Коутиньо открыто говорит о сухом голодании в прямом эфире на Facebook. По его словам, голодание, если его соблюдать правильно, может иметь большое значение для восстановления и исцеления тела. Целостный подход необходим для обеспечения лучшего функционирования всех органов тела. В этой статье мы даем вам подробную информацию о правильном голодании и его преимуществах, цитируя экспертов… узнайте, что такое сухое голодание

    Задача Люка о сухом голодании предполагает воздержание от еды и воды в течение 12 часов от заката до восхода солнца.Чтобы подготовиться к этому, он предлагает выпивать от 8 до 14 стаканов воды в день, в зависимости от вашей физической активности. По мнению специалистов, заканчивайте ужин на закате или в течение часа после захода солнца. После этого воздержаться от воды и пищи до следующего утра.

    У некоторых голод и жажда могут возникать как привычная реакция. Но если ваше здоровье не ухудшается, не балуйтесь. Даже если вы не можете хорошо спать в первую ночь, что бывает редко, не сдавайтесь. Продолжайте это в течение пяти-шести дней подряд.

    Несмотря на то, что Мэри Ком является матерью 4 детей, она ежедневно пробегает 14 км и знает, как 38-летняя чемпионка по бокингу поддерживает себя в форме, питаясь

    Узнайте о пользе сухого голодания от экспертов Польза сухого голодания

    1. Уменьшает тягу к сахару и кофеину.

    2. Потеря аппетита способствует похудению.

    3. Вы едите через равные промежутки времени, потому что тренируете свое тело следовать циклу.

    4. Повышается уровень энергии.

    5.Улучшенная четкость и повышенный уровень фокусировки.

    6. Улучшается практика медитации и йоги.

    6. Проблема кожи и волос начинает уходить сама собой.

    7. Снижает уровень воспаления, что помогает уменьшить артрит и другие виды воспалений.

    Этим людям не следует проводить сухое голодание

    По мнению экспертов, есть случаи, когда этого делать не следует. Лука предполагает, что сначала вам нужно понять потенциал своего тела.Вы должны знать, работаете ли вы на сухом голодании или нет.

    Для людей с серьезными проблемами аутоиммунной системы и щитовидной железы 12 часов сухого голодания могут быть вредными. Тем не менее, таких людей это интересует, тогда начните с 8 часов и увеличивайте его в зависимости от уровня комфорта.

    Даже после приема обеих доз вакцины такие люди всегда будут в опасности, знайте ответы на все вопросы

    Что говорят исследования о сухом голодании?

    Согласно исследованию, опубликованному в The New England Journal of Medicine, сухое голодание снижает уровень сахара в крови, и люди могут жить дольше, соблюдая его.Помимо этого, он также снижает риск ожирения, рака, диабета и проблем с сердцем. Исследователь и профессор Университета Джона Хопкинса Марк Мэттсон предлагает два типа периодического голодания.

    Отказ от ответственности. Эта статья предназначена только для общего ознакомления. Он никоим образом не может быть заменой какого-либо лекарства или лечения. Всегда обращайтесь к врачу для получения более подробной информации.

    .

    Сухое голодание для похудения: польза и риск для здоровья

    Можно ли похудеть с помощью сухого голодания?


    Говорят, что лучшее из всех лекарств — это отдых и голодание.1 Пост дает вашему телу перерыв от всего, что вы потребляете ежедневно, и позволяет ему очиститься. Это выбор воздерживаться от еды или питья определенных продуктов в определенное время в течение дня, через день или в течение всего дня, чтобы помочь вашему телу сжигать жир, предотвращать болезни и выводить токсины. На протяжении тысячелетий, начиная с древних китайских, греческих и римских врачей, голодание практиковалось в первую очередь в духовных и медицинских целях. Это не новая концепция, но она становится все более популярной в нашей диетической культуре как инструмент для быстрой потери веса. , что является небольшим отклонением от его зарождения в нашей культуре.В наши дни у нас есть множество стилей голодания на выбор — прерывистое голодание, голодание через день, голодание с остановкой и периодическое голодание — все это в меню для быстрой потери веса. Однако научно доказано, что не все из этих диет эффективны или безопасны.

    Одной из многообещающих тенденций среди влиятельных людей в области здорового образа жизни сегодня является сухое голодание, также известное как безводное голодание. Сухое голодание — это когда вы полностью отказываетесь от еды и жидкости, включая воду, чай, смузи или бульоны. Это не ваша обычная диета натощак, так как многие другие советуют вам пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, но сторонники сухого голодания говорят, что это эффективно помогает вам сбросить вес, уменьшить воспаление, способствует здоровой коже, повышает духовность, и так далее. на.Как начать сухое голодание Как упоминалось ранее, существуют различные методы голодания, каждый из которых имеет свои преимущества и риски. Вот несколько способов попробовать голодание:

    • Интервальное голодание. Циклы прерывистого голодания между периодами приема пищи и отказа от еды.Одним из наиболее распространенных типов прерывистых методов является метод 16:8. В этом варианте вы воздерживаетесь от еды в течение 16 часов и можете есть в течение оставшихся восьми часов дня6. Есть два варианта альтернативного дня. Во-первых, вы полностью поститесь в течение одного полного дня. Другой вариант позволяет потреблять от 500 до 600 калорий в разгрузочные дни7. Оба варианта позволяют вернуться к обычному потреблению калорий через день.
    • Ешь-стоп-ешь. Эта тактика требует полного голодания в течение 24 часов. Часто один или два раза в неделю8. В оставшиеся дни вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Этот метод является самым популярным, но многие люди считают его самым сложным. Вы собираетесь в течение более длительного периода без еды. Вы можете пить воду и чай во время голодания, но это все.

    А еще есть сухое голодание , когда вы голодаете без еды и воды.Вы можете сделать это, используя метод чередования дней, прерывистого голодания или метод «есть-стоп-есть». Нет никаких научных данных, чтобы дать рекомендации или ограничения для этого голодания. Что мы знаем, так это то, что сухое голодание может быть опасным, главным образом потому, что вам нельзя пить воду и есть риск обезвоживания. В этой статье мы рассмотрим предполагаемые преимущества, результаты и риск поз сухого голодания для вашего здоровья.

    Преимущества сухого голодания 

    • Лечение диабета. Одно из первых научных исследований с использованием методов голодания было проведено в 1914 году для лечения диабета как I, так и II типа.9,10 С тех пор было отмечено, что голодание помогает контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Другое исследование было проведено с 10 участниками, у которых был диабет II типа, с использованием техники прерывистого голодания. В исследовании участники показали значительное снижение уровня сахара в крови.11
    • Управление весом и сжигание жира. Одним из наиболее распространенных вариантов сухого поста является Рамадан, месячный праздник, который мусульмане посвящают посту, молитве, размышлениям и общению.Во время Рамадана люди воздерживаются от еды и питья от восхода до заката в течение всего месяца. Недавнее исследование проанализировало сухое голодание и его влияние на потерю веса и состав тела с использованием этой практики. В ходе исследования 240 взрослых голодали не менее 20 дней. Исследователи измерили их массу тела и индекс массы тела за неделю до начала Рамадана. Через неделю после окончания празднования и голодания исследователи сняли с участников те же измерения и заметили, что масса тела и индекс массы тела уменьшились почти у всех участников.12 Эти данные показывают, что прерывистое сухое голодание может быть эффективным для кратковременной потери веса.

    • Улучшение иммунитета и уменьшение воспаления. В ходе исследования, проведенного компанией Nutrition Research, ученые измерили влияние прерывистого голодания и ограничения калорий, а также его эффективность в отношении уменьшения воспаления. Ученые взяли 50 взрослых за неделю до Рамадана и проанализировали их провоспалительные цитокины (молекулы, ответственные за возникновение воспаления).Людей снова протестировали на третьей неделе эксперимента и через месяц после Рамадана, когда закончился их сухой пост. Исследование показало, что самый низкий показатель провоспалительных цитокинов был на третьей неделе сухого голодания, что позволяет предположить, что голодание может быть эффективным для улучшения иммунной системы и уменьшения воспаления.13
    • Здоровье кожи. Некоторые поклонники сухого голодания утверждают, что диета делает их кожу здоровой и способствует заживлению ран. Согласно недавнему обзору в Nutrients, это утверждение может иметь какое-то отношение к влиянию голодания на иммунную систему.14 Исследование на животных, проведенное в 2011 году, показало аналогичные результаты у мышей, которые подвергались многократному голоданию и быстрее заживали раны. недостаточно исследований, чтобы поддержать эту форму голодания.

      Риск сухого голодания 

      Хотя многие из нас могут извлечь пользу из вышеупомянутых преимуществ голодания, голодание подходит не всем.Сухое голодание может быть опасным для вашего здоровья, особенно если вы беременны или страдаете серьезными заболеваниями. Основной проблемой этой техники голодания является опасность обезвоживания. Обезвоживание может привести к мочеиспусканию и проблемам с почками, таким как камни в почках, вы можете потерять сознание, у вас может возникнуть головокружение из-за низкого кровяного давления или дисбаланса электролитов.16 Это не тот риск, на который вы хотите пойти. Помимо обезвоживания, сухое голодание сопряжено со многими из тех же рисков, что и любое другое голодание:

      • Усталость, голод, слабость и усталость.17
      • Переедание во время перерыва в приеме пищи из-за чрезмерного голода18

      Самый безопасный способ похудеть, уменьшить воспаление и улучшить общее состояние здоровья — поговорить с врачом или диетологом и определить, подходит ли вам голодание и создайте план, который лучше всего подойдет для вашего тела. (2018). Переключение метаболического выключателя: понимание и применение пользы голодания для здоровья.Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 26 (2), 254–268. https://doi.org/10.1002/oby.22065


      1. Антон, С.Д., Мёл, К., Донаху, В.Т., Марози, К., Ли, С.А., Майноус, А.Г., 3-й, Леувенбург, К. и Мэттсон, член парламента (2018 г.). Переключение метаболического выключателя: понимание и применение пользы голодания для здоровья. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 26 (2), 254–268. https://doi.org/10.1002/oby.22065

      1. Интервальное голодание в сравнении с ежедневным ограничением калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований на людях.Барноски, Адриенн Р. и соавт. Переводческие исследования, том 164, выпуск 4, 302–311.https://doi.org/10.1016/j.trsl.2014.05.013

      1. Аповян, КМ (2018). Интервальное голодание: стоит ли ожидание веса? Текущие отчеты об ожирении, 7(2), 172–185. https://doi.org/10.1007/s13679-018-0308-9

      1. Фарис, М.А., Касими, С., Аль-Курд, Р.А., Фарарджех, М.А., Бустанджи, Ю.К., Мохаммад, М.К., и Салем, М.Л. (2012). Периодическое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых людей. Исследование питания (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 32(12), 947–955. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.06.021

      1. Клиника Кливленда. (2019, 30 апреля). Интервальное голодание: объяснение 4 различных типов. https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4- Different-Types-Explained/

      1. Трепановски, Дж. Ф., Крегер, К. М., Барноски, А., Клемпель, М.К., Бутани, С., Ходди, К.К., Габель, К., Фрилз, С., Ригдон, Дж., Руд, Дж., Равуссин, Э., и Варади, К.А. (2017). Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое исследование. JAMA внутренняя медицина, 177 (7), 930–938. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2017.0936

      1. Пилон Б. (2013). Интервальное голодание: пять быстрых вопросов от эксперта по голоданию Брэда Пилона.Интервью Роджера Кольера. CMAJ: журнал Канадской медицинской ассоциации = журнал Канадской медицинской ассоциации, 185(9), E362. https://doi.org/10.1503/cmaj.109-4438

      1. АЛЛЕН FM. ИССЛЕДОВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ДИАБЕТОМ. ДЖАМА. 1914; LXIII (11): 939–943. doi:10.1001/jama.1914.02570110041011

      1. Бартник М., Малмберг К. и Райден Л. (2003). Диабет и сердце: нарушение функции миокарда — распространенная проблема. Приложения к Европейскому кардиологическому журналу, 5(suppl_B), B33-B41.

      1. Арнасон, Т.Г., Боуэн, М.В., и Мэнселл, К.Д. (2017). Влияние прерывистого голодания на маркеры здоровья у людей с диабетом 2 типа: пилотное исследование. Всемирный журнал диабета, 8(4), 154–164. https://doi.org/10.4239/wjd.v8.i4.154

      1. Норузи А., Салехи М., Филиппу Э., Араби Х., Шива Ф., Мернуш С. ., Мохаджери, С.М.Р., Реза Мохаджери, С.А., Мотагеди Лариджани, А., Немати, М. (2013) Влияние поста в Рамадан на состав тела и потребление пищи: проспективное исследование.Диета J Hum Nutr. 26 (Приложение 1), 97– 104 10.1111/jhn.12042

      1. Фарис, М.А., Касими, С., Аль-Курд, Р.А., Фарарджех, М.А., Бустанджи, Ю.К., Мохаммад, М.К., и Салем, МЛ (2012). Периодическое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых людей. Исследование питания (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 32(12), 947–955. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.06.021

      1. Брагацци Н.Л., Селлами М., Салем И., Коник Р., Кимак М., Пигатто П. и Дамиани Г. (2019). Голодание и его влияние на анатомию, физиологию и физиопатологию кожи: всесторонний обзор литературы. Питательные вещества, 11(2), 249. https://doi.org/10.3390/nu11020249

      1. Хаяти Ф., Малеки М., Пурмохаммад М., Сардари К., Мори М., и Афхами, А. (2011).Влияние кратковременного повторяющегося голодания на заживление кожных ран у самок мышей. Раны: сборник клинических исследований и практики, 23 (2), 38–43.

      1. Лотан Ю., Антонелли Дж., Хименес И.Б., Гарби Х., Херринг Р., Бивер А., Деннис А., Фон Мервельдт Д., Картер С., Коэн, А., Пойндекстер, Дж., Мо, О.В., и Перл, М.С. (2017). Камни в почках и повышенное потребление воды у сталелитейщиков: результаты пилотного исследования. Мочекаменная болезнь, 45(2), 177–183. https://doi.org/10.1007/s00240-016-0892-7

      1. Питание от WebMD. (н.д.). Работают ли разгрузочные диеты? Диета и управление весом.https://www.webmd.com/diet/fasting

      1. Питание от WebMD. (н.д.). Работают ли разгрузочные диеты? Диета и управление весом. https://www.webmd.com/diet/fasting

      Сухое голодание: потенциальные преимущества и опасности

      Сухое голодание обычно практикуется по религиозным, духовным или связанным со здоровьем причинам. Сторонники утверждают, что в дополнение к улучшению самодисциплины и осознанности это также может быть связано с широким спектром преимуществ, включая увеличение потери веса, лучший контроль уровня сахара в крови и многое другое.

      Однако следует учитывать и несколько серьезных побочных эффектов. Фактически, длительное голодание может увеличить риск обезвоживания, дефицита питательных веществ, слабости и усталости.

      В этой статье будет подробно рассмотрено несколько предполагаемых преимуществ сухого голодания, а также приведены некоторые причины, по которым вы, возможно, захотите вместо этого рассмотреть другие виды голодания.

      Что такое сухое голодание?

      Пост — это практика, которая включает воздержание от пищи в течение определенного периода времени.При большинстве форм голодания обычно разрешены такие жидкости, как вода, кофе и чай. Однако при сухом голодании ограничиваются все продукты и жидкости в течение периода голодания .

      Сухой пост обычно используется в религиозных или духовных практиках, включая Рамадан, месячный мусульманский праздник, во время которого люди постятся каждый день от рассвета до заката. Также считается, что пост улучшает самодисциплину, увеличивает чувство благодарности и укрепляет веру и духовность.

      Некоторые также выбирают голодание из соображений здоровья, включая потерю веса и сжигание жира.Это связано с тем, что существует несколько основных стадий сухого голодания, когда вы полностью воздерживаетесь от еды.

      Когда в вашем организме заканчивается глюкоза (сахар) для использования в качестве энергии, вместо этого он начинает расщеплять запасы гликогена. Когда запасы гликогена истощаются, он начинает превращать жир в кетоны, которые можно использовать в качестве альтернативного источника топлива для организма.

      Другие предполагаемые преимущества сухого голодания для здоровья включают уменьшение воспаления, повышение уровня сахара в крови и усиление регенерации клеток.

      Кроме того, поскольку это более экстремальный вариант, чем другие виды голодания, некоторые считают, что сухое голодание может усилить или ускорить преимущества голодания. Тем не менее, исследования ограничены тем, дает ли завершение сухого голодания какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с другими формами голодания.

      Типы/разновидности

      Существует несколько различных типов сухого голодания, каждый из которых отличается своей продолжительностью. Вот несколько наиболее распространенных типов:

      • Периодическое голодание: Этот тип голодания требует, чтобы вы ограничивали потребление пищи и воды в течение определенного количества дней.
      • Интервальное сухое голодание: Эта форма голодания включает чередование периодов голодания и приема пищи, при этом периоды голодания обычно длятся от 16 до 20 часов.
      • Альтернативное дневное голодание: При этом типе голодания вы должны воздерживаться от пищи и жидкости через день.
      • Eat Stop Eat: Этот метод требует, чтобы люди, сидящие на диете, голодали один-два дня подряд в неделю. В остальные дни недели следует придерживаться обычного режима питания.

      Против. Водное голодание

      По сравнению с водным голоданием, сухое голодание является более строгим. В то время как водное голодание позволяет потреблять воду (а иногда и другие напитки, такие как кофе или чай) во время голодания, сухое голодание требует от вас ограничения всех продуктов и напитков.

      Хотя некоторые утверждают, что результаты сухого голодания достигаются намного быстрее, доказательств, подтверждающих это, немного. Например, в одном обзоре было опубликовано 25 статей, в которых было обнаружено, что оба типа дают одинаковые преимущества с точки зрения потери веса и общего состояния здоровья.

      Водное голодание также гораздо более гибкое, его легче соблюдать и оно связано с меньшим количеством неблагоприятных побочных эффектов. При правильном применении некоторые виды голодания, такие как прерывистое голодание, можно безопасно включить в здоровую рутину с минимальным риском побочных эффектов.

      Потенциальные выгоды

      Сторонники сухого голодания утверждают, что воздержание от жидкости может еще больше усилить преимущества голодания. Вот несколько предполагаемых преимуществ сухого голодания и научное обоснование этого.

      1. Уменьшает воспаление

      Хотя острое воспаление является нормальной частью иммунного процесса, длительное поддержание высокого уровня воспаления может увеличить риск хронического заболевания. Голодание уже давно используется для уменьшения воспаления и защиты от повреждения клеток. Фактически, исследования показывают, что голодание может подавлять экспрессию воспалительных маркеров и уменьшать окислительный стресс.

      Однако имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли голодание без жидкости давать какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с другими формами голодания и как это может повлиять на развитие хронических заболеваний.

      2. Способствует снижению веса

      Многие люди включают голодание в свой распорядок дня, чтобы ускорить потерю веса и сжигание жира. В дополнение к уменьшению общего потребления пищи за счет ограничения периода времени, в течение которого она потребляется, голодание также заставляет организм использовать жир в качестве топлива вместо сахара. Клинические исследования показали, что прерывистое голодание даже улучшает состав тела, увеличивая как потерю веса, так и потерю жира.

      Обратите внимание, что, хотя исследования показывают, что голодание в целом может быть полезным для снижения веса, текущих данных о связи между сухим голоданием и скоростью потери веса не хватает.Необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы оценить, является ли сухое голодание более эффективным для снижения веса, чем другие виды голодания.

      3. Способствует обновлению клеток

      Аутофагия — это естественный процесс, при котором организм очищает и заменяет поврежденные клетки. Этот процесс может не только помочь замедлить признаки старения, но также может помочь в профилактике хронических состояний, включая рак, диабет, заболевания печени и нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера.

      В моделях на животных было показано, что голодание способствует аутофагии, укреплению иммунитета и ускорению регенерации клеток.Хотя необходимы дополнительные исследования на людях влияния сухого голодания на аутофагию, один анализ, опубликованный в Aging Research Reviews , пришел к выводу, что «доказательства, убедительно свидетельствующие [так в оригинале], о том, что аутофагия индуцируется в самых разных тканях и органах в ответ на лишение пищи ».

      4. Улучшает контроль уровня сахара в крови

      Некоторые исследования показали, что голодание может быть особенно полезным для людей с диабетом. Например, одно исследование с участием 10 человек с диабетом 2 типа показало, что периодическое голодание привело к снижению потребления калорий, увеличению потери веса и значительному улучшению уровня сахара в крови.

      Более того, голодание также может помочь защитить от резистентности к инсулину. Инсулин — это гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в ткани, где он может использоваться в качестве энергии.

      Наличие высокого уровня инсулина, циркулирующего в крови, может снизить чувствительность организма к инсулину, что может ухудшить вашу способность эффективно регулировать уровень сахара в крови. Согласно одному исследованию, проведенному в Малайзии, прерывистое голодание не только улучшало уровень сахара в крови и ускоряло потерю веса, но также эффективно повышало чувствительность к инсулину у здоровых взрослых.

      Связанный: Прерывистое голодание на кето: важно или преувеличено?

      5. Ускорение результатов

      Поскольку сухое голодание является более строгим, чем обычное голодание, многие люди считают, что оно может ускорить результаты. Однако остается неясным, есть ли какие-либо дополнительные преимущества сухого голодания по сравнению с другими формами голодания.

      В одном обзоре, опубликованном в 2019 году, сравнивались эффекты сухого голодания с другими типами голодания, включая прием пищи с ограничением по времени.Интересно, что исследователи отметили, что оба типа голодания эффективны для похудения и приносят одинаковую пользу для здоровья. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, может ли сухое голодание повлиять на скорость получения результатов.

      Опасности и побочные эффекты

      Несмотря на то, что у сухого голодания есть несколько предполагаемых преимуществ, следует также учитывать несколько опасностей сухого голодания.

      Как и другие виды голодания, сухое голодание может вызывать побочные эффекты, такие как чувство голода, снижение уровня энергии, изменения настроения, головные боли и туман в голове.Тем не менее, сухое голодание особенно опасно, потому что оно требует от вас ограничения всех жидкостей, а также пищи, что может вызвать обезвоживание и дисбаланс электролитов. В то время как человеческий организм может прожить несколько недель без еды, без воды он может прожить всего несколько дней.

      Если голодание продлевается или повторяется несколько раз в течение короткого периода времени, это может вызвать серьезные побочные эффекты, включая обезвоживание, дефицит питательных веществ, переедание, камни в почках и обмороки. В тяжелых случаях сухое голодание может привести даже к летальному исходу.

      Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходит ли вам голодание. Голодание также не рекомендуется детям, подросткам, людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе и женщинам, которые беременны или кормят грудью.

      Последние мысли

      • Что такое сухое голодание? Сухой пост — это практика, которая включает воздержание от всех продуктов и напитков, часто по религиозным или медицинским причинам.
      • Доступно несколько различных типов голодания, включая периодическое, прерывистое голодание и голодание через день.
      • Некоторые из предполагаемых преимуществ сухого голодания включают уменьшение воспаления, ускорение потери веса, ускорение обновления клеток, повышение уровня сахара в крови и более быстрые результаты.
      • Однако завершение сухого голодания также может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как обезвоживание, дефицит питательных веществ и образование камней в почках.
      • По сравнению с водным голоданием, сухое голодание также является более ограничивающим, опасным и трудным для соблюдения.

      Соблюдаю сухое голодание и не пью воду 4 года

      Это ловушка от жажды.

      Сухое голодание, причудливая диета, набирающая популярность у гуру образа жизни в Instagram, ограничивает воду, а также пищу — и некоторые люди доводят ее до опасных пределов, говорят эксперты.

      «Я не пью воду и не пью с декабря 2016 года», — говорит 36-летняя Элис Копилет. «Я ем воду через фрукты, которые содержат большое количество лучшей воды, отфильтрованной природой».

      Как правило, сухое голодание требует воздержания как от еды, так и от воды в течение от 16 до 36 часов за один раз, но несгибаемые последователи, такие как Копилет, пренебрежительно относятся к самому жизненно важному ресурсу человечества и полностью исключают его из своей жизни, потому что они на самом деле верят в это. не увлажняет тело.

      Вместо этого Копилет предпочитает получать ежедневное количество воды из «фруктов, овощей, трав и кокосов» и транслирует свои убеждения примерно 11 000 своим подписчикам в Instagram и Facebook.

      «Это то, что увлажняет организм на клеточном уровне, а не обычная вода, которая просто действует как растворитель, вымывая кислоту из организма, но на самом деле не увлажняя клетки», — пишет она в посте.

      Но эксперты не согласны и обеспокоены такой тенденцией.

      Алиса КопилетАлиса Копилет

      «Есть причина, по которой мы чувствуем жажду, и это потому, что тело говорит: «О, тебе нужна вода.Это естественная реакция», — говорит Сара Миллер, зарегистрированный диетолог в Центре липидов Northwell Health в Грейт-Нек, штат Луизиана. «Лишение себя воды опасно и подвергает вас серьезному риску обезвоживания».

      Хотя Миллер признает, что можно получить некоторую гидратацию, употребляя «огромное количество» фруктов, количество сахара и перегрузка одной группой продуктов также могут представлять опасность для здоровья.

      «Слишком много сахара может привести к увеличению веса. Если у вас диабет, это может быть опасно, [и] если вы едите сахар, сахар, сахар в течение всего дня и имеете предрасположенность к диабету, вы подвергаетесь более высокому риску его развития», — говорит Миллер.

      Функция почек является еще одним предметом разногласий между приверженцами сухого голодания и медицинскими экспертами.

      Сторонники воды считают, что жидкость утомительна для почек, которые могут перерабатывать жидкости или лимфатические жидкости только по одному.

      Но Миллер возражает: «Ограничение потребления жидкости на самом деле более утомительно и опасно — вода помогает разбавить все остальные элементы, фильтруемые почками».

      Инфлюенсеры, восхваляющие диету, также ссылаются на личный опыт, а не на чисто медицинские доказательства и факты, чтобы превозносить достоинства отказа от воды.

      «Скептицизм вполне естественен и имеет свои преимущества, но ничто не может превзойти непосредственный опыт», — настаивает Копилет. «Мое тело ясно дало мне понять, что сухое голодание невероятно полезно».

      Пять лет назад Копилет работала корпоративным юристом в Лондоне и никогда не думала о том, чтобы отказаться от своих пристрастий к мясу, молочным продуктам и питью воды.

      «У меня была успешная работа, очень крутые, успешные друзья, процветающая социальная жизнь, красивые бойфренды и так далее. . . Но я не был счастлив», — говорит самопровозглашенный «фрукторианец», который сейчас живет на острове Панган в Таиланде.

      Она отправилась в путешествие к самопознанию, которое привело ее к книге Тони Заваста «Квантовое питание: лучший эликсир молодости». Книга вдохновила ее попробовать сухое голодание, и она никогда не оглядывалась назад.

      Сегодня она работает учителем йоги и тренером по голоданию и вдохновила других пойти по ее стопам, таких как Софи Прана.

      Sophie PranaSophie Prana

      Несколько лет назад 35-летняя Прана боролась с проблемами со здоровьем, включая одутловатое лицо и проблемы с пищеварением. Врачи сказали ей, что все в порядке, но отчаянно нуждаясь в ответах, она решила прислушаться к совету Копилета, с которым познакомилась в Юго-Восточной Азии, и провести 36-часовое сухое голодание.

      «Я сразу почувствовал перемену», — говорит Прана. «Отек спал. Что-то изменилось в моем пищеварении. И тогда я начал, типа, изучать всю эту жизнь на фруктах и ​​сырой пище».

      Пораженная, она навсегда отказалась от воды.

      «Моя семья взбесилась и подумала, что я состою в секте», — добавила Прана, проживающая в Вене и уже год не пользующаяся водой. «Все думали: «О, теперь она совсем сошла с ума».

      Теперь она влиятельный человек в области здорового образа жизни, гидротерапевт толстой кишки и учитель йоги с 18 000 подписчиков в Instagram.

      Но Миллер говорит, что следует с осторожностью относиться к так называемым историям успеха в социальных сетях: попустительство этой диете совсем не полезно для здоровья.

      «Безответственно побуждать к этому других», — ругает она. «Мой первоначальный ответ: пожалуйста, просто нет».

      Сухое голодание — Times of India

      Если мы сталкиваемся с какой-либо борьбой ежедневно, то это битва между нашим разумом и телом. Большинство из нас делают все и все, что нужно, чтобы быть здоровыми, но только наш разум становится ограничивающим фактором на пути к достижению наших целей в отношении здоровья.Йога, медитация и глубокое дыхание, безусловно, являются одними из самых популярных способов достижения психического благополучия, но есть еще более мощный способ (тот, который существовал всегда!), который может помочь глубже проникнуть в эмоциональное очищение. Это сухое голодание или абсолютное голодание. Это означает намеренное воздержание от любой пищи и воды в течение определенного периода времени, который может составлять 12 часов, 16 часов, 24 часа или даже до 36 часов в зависимости от уровня комфорта человека. Эта дисциплина соблюдается во всех религиях мира, будь то христианство, ислам, буддизм, джайнизм или иудаизм, из-за ее пользы для здоровья и духовной жизни.
      Когда мы допускаем полное отключение нашей пищеварительной системы, мы экономим почти 80% наших энергетических затрат. Это может оказать положительное влияние на функцию мозга, особенно на настроение, темперамент, секрецию нейротрансмиттеров и улучшение сна. При полном отсутствии воды сухое голодание также помогает успокоить воспаление и замедлить образование свободных радикалов, которые улучшают когнитивные функции, а также замедляют старение мозга. Благодаря эволюции наши тела были хорошо приспособлены к временам нехватки пищи.Когда пищи не хватает, наш организм пытается отреагировать на такой стресс, выделяя химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые помогают защитить наш мозг. Тем не менее, его эффективность может быть не видна с первой или второй попытки, но при настойчивости человек действительно испытывает постепенное изменение в химии мозга и моменты интенсивного психического и эмоционального благополучия.

      Исследования показали, что голодание увеличивает выработку BNDF (нейротрофический фактор головного мозга) в организме, что означает, что наш мозг с большей вероятностью будет строить новые нейронные связи.Да, мы неоднократно читали, что пропуск приема пищи может привести к затуманенному психическому состоянию, но последствия более длительных периодов сухого голодания на самом деле исцеляют ваш разум и стабилизируют психическое состояние. В целом, сухое голодание приводит наше тело и разум в соответствие с природой, и чем ближе человек становится к природе, тем более приземленным, смиренным и безмятежным он становится.
      Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какое-либо средство

      Автор: Люк Коутиньо, доктор медицины, альтернативная медицина

      Поможет ли сухое голодание похудеть?

      В связи с тем, что в последнее время практика прерывистого голодания набирает популярность, многие люди пробуют более экстремальные формы голодания, одной из которых является сухое голодание.Сухое голодание – это практика, которая предполагает ограничение не только еды, но и потребления воды. Те, кто следует ему, утверждают, что он помогает похудеть, укрепить иммунитет и улучшить духовное самочувствие. Эта практика никоим образом не является новым изобретением и была частью нашего индийского образа жизни столько, сколько мы себя помним. Cosmo India поговорила с тренером по холистическому стилю жизни и экспертом по интегративной медицине Люком Коутиньо, среди знаменитых клиентов которого есть Шилпа Шетти (в соавторстве с которой он написал книгу о диетах).

       

      Люк недавно написал книгу под названием «Чудо сухого голодания — от лишений к процветанию». Здесь он говорит с Cosmo India, чтобы объяснить, что именно означает сухое голодание, как вы должны его проводить, и перечисляет его преимущества для здоровья и потери веса.

       

      Cosmo India: Что именно означает сухое голодание?

       

      Люк Коутиньо : Сухое голодание (на хинди называется Vrat ) — это дисциплина, практика образа жизни, которая включает в себя полное воздержание от пищи и воды в течение короткого периода времени, аналогично традиционной практике голодания во время голодания. месяц Рамадан или Наваратри.Эта концепция всегда существовала в каждой религии, и природа следует ей. Пост на самом деле очень естественен для нас. 7-8-часовой сон ночью — это в любом случае период голодания. Наше тело автоматически переводит нас в состояние голодания, чтобы обеспечить детоксикацию. Грязь в уголках глаз, утреннее дыхание и наша первая моча, теплая и кислая, — все это признаки того, что наш организм успешно очищается ночью. Однако из-за постоянной доступности пищи, нерегулярных режимов питания и буквально отсутствия дисциплины в отношении еды и питья мы слишком далеко отошли от этой концепции и в конечном итоге едим все время, не давая нашему телу и пищеварительной системе абсолютно никакого отдыха и пространства. для детоксикации себя.Наша пищеварительная система тратит около 80% энергии организма на переваривание, расщепление, усвоение пищи, оставляя 20% энергии на очищение, ремонт, рост, восстановление и детоксикацию. Таким образом, давая нашей пищеварительной системе перерыв, вся энергия перенаправляется на то, что тело должно делать. Сухое голодание помогает пробудить собственный разум нашего тела, чтобы исцелить себя.

       

      КИ: Как насчет сухого голодания?

       

      LC : Сухое голодание состоит из двух фаз: фаза голодания/детоксикации/выведения и фаза формирования/приема пищи.Во время фазы голодания человек постится абсолютно без еды и воды, а во время фазы построения человек ест и пьет, чтобы питать тело. Безусловно, самый естественный способ голодания из нашего опыта — это простое 12-часовое голодание, которое соответствует природе или циркадному ритму. При этом последний прием пищи в день происходит близко к закату (например, в 19:00) и голодание весь вечер и ночь до восхода солнца (например, в 19:00). Это простое 12-часовое голодание самым естественным образом.

       

       

      КИ: Каковы преимущества сухого голодания?

       

      LC: Сухой пост влияет на нас на всех уровнях — физическом, умственном, эмоциональном и духовном.

       

      Физические преимущества: A Уменьшение воспаления, артритных болей, улучшение здоровья кишечника, более легкое устранение побочных эффектов химиотерапии, улучшение иммунитета, энергии, здоровья кожи и волос, снижение тяги к пище, осознанный аппетит, прекращение потери веса плато, омолаживание, гормональный дисбаланс, детоксикация, снижение риска рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с почками, ощущение большей энергии, регенерация стволовых клеток, аутофагия, рост мышечной массы, продление жизни, молодость и жизненная сила.Пост также является отличным стимулом для HGH (гормон роста человека).

       

      В Мексике есть капсулы для голодания, называемые «инкубаторами быстрого питания», где люди находятся в окружении природы и не подвергаются никакому запаху пищи, шуму и могут голодать в течение любого периода времени от 10 до 30 дней. Люди, которые пробовали это, сообщают о замечательных улучшениях в лечении различных заболеваний, улучшении зрения и возвращении слуха!

       

      Психические преимущества:  Улучшение внимания и концентрации, устраняет мозговой туман, нечеткое мышление, дает ясность ума, защищает мозг от нейродегенеративных состояний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

       

       Эмоциональные преимущества : чувствовать себя хорошо изнутри, позитивно, мирно, счастливо и в лучшем настроении. Известно, что он уменьшает симптомы тревоги и депрессии (необходимо контролировать, а не заменять лекарства).

       

      Духовная польза : Улучшенные духовные практики, углубленные молитвы, потому что медитация наиболее плодотворна на пустой желудок. Медитировать лучше всего, когда пищеварительной системе и ее связям с мозгом дается полный отдых.

       

      КИ: Помогает ли сухое голодание похудеть?

       

      LC : Сухое голодание обязательно приведет к потере веса, потому что вы потребляете меньше пищи и более осознанно. На самом деле, многие люди испытывают большую потерю веса и даже преодолевают плато потери веса в течение первых нескольких недель практики сухого голодания, однако не рекомендуется применять сухое голодание с целью похудеть.Намерение — это все. Примите голодание, чтобы внедрить дисциплину в свой образ жизни в отношении еды и питья, но не как способ похудеть. Сухое голодание не должно мешать исправить изменения образа жизни, что является основной причиной увеличения веса.

      Многие люди начинают сухое голодание, чтобы быстро похудеть, но не сосредотачиваются на улучшении своих пищевых привычек и продолжают есть обработанные и лишенные питательных веществ продукты на этапе построения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.