Сывороточный протеин какой лучше изолят: на что необходимо обратить внимание

Содержание

Виды протеина. Сходства и различия

Тренировки не будут достаточно эффективными, если ваш организм не дополучает белок. Порошковый протеин является наиболее простым способом получить нужное количество нутриентов. Если вы занимаетесь спортом и заботитесь о сохранении мышц, то протеин станет для вас незаменимым продуктом.

Протеином в спортивном питании называют порошковый концентрат, который содержит в своем составе белок в количестве 75-95%. Важно заметить, что протеин – это полностью натуральный продукт, который изготавливается с помощью современных технологий из обычных растительных и животных белков.

Но прежде чем решить вопрос о покупке протеинового порошка, необходимо разобраться в видах протеина. Какие бывают, чем отличаются друг от друга, и главное, какой предпочтительнее употреблять до и после тренировки?

В зависимости от белковой основы спортивный протеин бывает следующих видов: 
В свою очередь сывороточный протеин в зависимости от концентрации белка делится на:
В продаже встречается также говяжий протеин, но поскольку он пользуется совсем небольшим спросом у атлетов, в данную подборку он не вошел.

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН (WHEY)

Самый популярный на сегодняшний день продукт спортивного питания — это сывороточный протеин. Он изготавливается из обычной молочной сыворотки, путем удаления жиров и других небелковых элементов в процессе фильтрации. Сывороточный протеин является быстроусвояемым, поэтому идеален для употребления до и после тренировки. Он активизирует обмен веществ, замедляет усвоение жиров и насыщает организм нужными аминокислотами для строительства мышц.

В зависимости от концентрации белка сывороточный протеин бывает следующих видов:

  • Концентрат сывороточного протеина. Содержит до 89% белка, при этом сохраняет в своем составе небольшое количество жиров и лактозы. Усваивается за 1,5-2 часа.
  • Сывороточный изолят. Содержит 90-95% белка – такой уровень достигается за счет более глубокой фильтрации. Усваивается за 1-1,5 часа. Практически не содержит жиров и лактозы.
  • Сывороточный гидролизат. Содержит 99% белка и предполагает очень быстрое усвоение (за 1 час). Гидролизат имеет самую высокую биологическую ценность среди сывороточных протеинов.

Чем выше концентрация белка в протеиновом порошке, тем дороже его стоимость. Наиболее популярным продуктом на рынке спортивного питания является концентрат сывороточного протеина из-за оптимальной цены и высокой эффективности.

Что нужно знать о сывороточном протеине:

  • Быстро усваивается, поэтому сывороточный протеин идеален для приема до и после тренировки.
  • Имеет высокую биологическую ценность.
  • Содержит практически весь набор важных аминокислот.
  • Хорошо растворяется, имеет приятный вкус.
  • Из-за высокой скорости усвоения его нецелесообразно употреблять на ночь и между приемами пищи.
  • Время «работы» 1-2 часа.

КАЗЕИНОВЫЙ ПРОТЕИН (CASEINE)

Казеиновый протеин

— это «медленный» белок, который усваивается организмом в течение длительного времени. По этой причине он не подходит для употребления до и после тренировки. Казеин также изготавливается из молока: одна его часть идет на изготовление сывороточного протеина, а другая часть – на изготовление казеинового протеина. Из-за низкой скорости усвоения, казеин является идеальным продуктом для употребления перед сном. В течение всей ночи ваши мышцы будут подпитываться «долгоиграющим» белком.

Что нужно знать о казеине:

  • Медленно всасывается, обеспечивая непрерывный и продолжительный приток аминокислот к мышечным волокнам.
  • По этой причине казеин идеален для употребления перед сном.
  • Нежелателен для употребления до и после тренировки.
  • Казеин богат кальцием.
  • Относительно других протеинов плохо растворяется, имеет неидеальные вкусовые качества.
  • Время «работы» 4-10 часов.

СОЕВЫЙ ПРОТЕИН (SOY PROTEINE)

Соевый протеин полностью состоит из растительных белков, поэтому его аминокислотный состав не до конца полноценен. Кроме того, он не оказывает такого благоприятного воздействия на рост мышц, как, например, сывороточный протеин. Однако именно соевый протеиновый порошок отлично подходит вегетарианцам и тем, у кого непереносимость молочных продуктов. Соевый протеин обычно выбирают девушки, поскольку он положительно влияет на выработку женских гормонов.

Что нужно знать о соевом протеине:

  • Имеет неполноценный аминокислотный состав и самую низкую биологическую ценность среди всех вышеназванных белков.
  • Идеален для женского организма, поскольку соя повышает уровень женских половых гормонов в организме – эстрогенов, одновременно понижая количество тестостерона.
  • Уменьшает уровень холестерина в организме.
  • Плохо растворяется в воде, имеет неидеальные вкусовые качества.
  • Соя – полностью растительный продукт, поэтому подойдет вегетарианцам.
  • Можно употреблять после тренировки и между приемами пищи.
  • Время «работы» 3-5 часов

ЯИЧНЫЙ ПРОТЕИН (EGG)

Яичный протеин имеет самую высокую биологическую ценность, это наиболее приближенный к идеальному белку продукт. Этот вид протеина производится из яичных белков и обладает наивысшей степенью усвояемости. Не пользуется особой популярностью как самостоятельный продукт из-за высокой стоимости. Может подойти тем, у кого непереносимость молочных продуктов.

Что нужно знать о яичном протеине:

  • Идеален для употребления утром, до и после тренировки.
  • Имеет самую высокую биологическую ценность
  • Содержит самый полной набор аминокислот, яичный протеин можно назвать идеальным белком.
  • Самый дорогой по стоимости.
  • Время «работы» 3-5 часов.

МНОГОКОМПОНЕНТНЫЙ ПРОТЕИН

Многокомпонентный или комплексный протеин представляет собой смесь различных видов протеина (сывороточного, молочного, яичного, соевого и т.д.), что позволяет сразу получить полный набор различных аминокислот. В отличие от сывороточного он медленнее усваивается, поэтому более универсален в применении. Многокомпонентный протеин подойдет для употребления как после тренировки, так и в течение дня. Такой вид протеина часто имеют в своем составе дополнительные аминокислоты, ВСАА, глютамин, полезные жиры и даже креатин.

Что нужно знать о многокомпонентном (комплексном) протеине:

  • Можно употреблять после тренировки или между приемами пищи.
  • В большей степени подходит как дополнительный продукт, желательно сочетать его с сывороточным протеином и казеином
  • У многокомпонентного протеина не самая высокая биологическая ценность.
  • Имеет невысокую стоимость.
  • Время «работы» 3-6 часов.

МОЛОЧНЫЙ ПРОТЕИН (MILK)

Молочный протеин заметно уступает по популярности остальным видам протеинов. Этот вид протеина на 20% состоит из сывороточного белка, а на 80% – из казеина. Благодаря тому, что большая часть молочного протеина состоит из медленных белков, его можно употреблять на ночь или между приемами пищи.

Что нужно знать о молочном протеине:

  • Можно употреблять между приемами пищи из-за высокого содержания казеина.
  • Нежелателен для употребления до и после тренировки.
  • Содержит лактозу, поэтому не всем подходит из-за особенностей пищеварения.
  • Имеет невысокую стоимость.
  • Время «работы» 3-4 часа.

Важно заметить, что каждый вид протеина в зависимости от степени фильтрации может быть изготовлен как концентрат, изолят и гидролизат.

ПОЛЕЗНЫЕ ТАБЛИЦЫ О ВИДАХ ПРОТЕИНА


Для систематизации представленной информации предлагаем вам готовые таблицы, где представлены основные отличия между различными видами протеина.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ВИДАХ ПРОТЕИНА

Виды белков Время работы Скорость усвоения
(за 1 час)
Биоло-
гическая
ценность
Особенности
Сывороточный 1-2 часа 10-15 г 100% Быстрая усвояемость, приятный на вкус, хорошо растворяется, высокая биологическая ценность, идеален для приема утром, до и после тренировки, недолгое время «работы».
Казеиновый 5-8 часов 4-6 г 80% Долгая усвояемость, идеален для употребления перед сном, хороший показатель аминокислотного состава, длительное время «работы», плохо растворяется в воде, неидеальные вкусовые качества.
Соевый 3-5 часов 3-4 г 75% Долгая усвояемость, эстрогенная активность, идеален для девушек, низкая биологическая ценность, неидеальные вкусовые качества, плохо растворяется в воде.
Яичный 3-5 часов 9-11 г 100% Самая высокая биологическая ценность, быстрая усвояемость, приближен к идеальному белку по эффективности, идеален для снижения веса, дорогая цена.
Молочный 3-4 часа 4-5 г 90% Недорогой, хороший показатель аминокислотного состава, может ухудшать работу кишечника из-за лактозы, небольшой выбор на рынке.
Много-компанентный 3-6 часов 5-8 г 90% Недорогой, хорошо подходит в качестве перекуса, больше подходит для употребления в дополнении к другому протеину.

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ПРИЕМА ПРОТЕИНОВ


Вид протеина Утро после
пробуждения
Между приемами
пищи
До
тренировки
После
тренировки
Перед
сном

Сывороточный +++++ ++ ++++ +++++ +
Казеин + +++ + ++ +++++
Соевый +++ ++++ + +++ +++
Яичный +++ ++++ ++ +++ +++
Молочный +++ ++++ ++ ++ +++
Многокомпонентный +++ ++++ ++ ++ +++

ТОП ЛУЧШИХ ПРОТЕИНОВ КАЖДОГО ВИДА


Вид протеина Производитель
Сывороточный концентрат Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein
S.A.N. 100% Pure Titanium Whey
Сывороточный изолят S.A.N. Platinum Isolate Supreme
SynTrax Nectar
Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
Сывороточный гидролизат Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Scitec Nutrition 100% Hydrolyzed Whey Protein
BioTech Fuel
Казеиновый протеин Gold Standard 100% Casein Optimum Nutrition
Elite Casein Dymatize
Weider Day & Night Casein
Соевый протеин Geneticlab Nutrition Soy Protein
Scitec Nutrition Soy Pro
Pure Protein Soy Isolate
Яичный протеин RPS Nutrition Egg Protein
CYBERMASS Egg Protein
Pure Protein Egg Protein
Многокомпонентный протеин Matrix от Syntrax
BSN Syntha-6
Protein 80+ от Weider

Безусловно, такой объем информации сложно сразу понять и запомнить. Если вы только задумались о покупке спортивного питания, и пока не можете определиться с конкретным видом протеина, то остановите свой выбор на сывороточном протеине. Для начала можете выбрать концентрат протеина, но обращайте внимание на содержание белка, который указан на упаковке. Если позволяет финансовая возможность, то смело приобретайте сывороточный изолят.
Чтобы получить подробную консультацию обращайтесь в интернет-магазин Fitness Generation, наши консультанты ответят на все ваши вопросы и помогут с правильным выбором!

    виды, что лучше, как принимать, рейтинг и отзывы спортсменов

    Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 118

    Здравствуй, уважаемый читатель. Пришло время познакомиться с замечательной добавкой, которую называется изолят сывороточного протеина. Наверняка про спортивное питание слышали все, даже далекие от физических нагрузок люди, но что представляет собой не всегда понятно. Попробую подробно осветить тему, объяснить простым языком особенности, отличия, сферу применения добавки.

    Чем является сывороточный изолят

    Представляет собой смесь белков. Получают их из молочной сыворотки. Именно сывороточный белок считается оптимальным вариантом для изготовления спортивного питания. По сути, это простой белок, не содержащий неаминокислотных соединений, и прошедший максимально возможную очистку. А потому, быстро всасывается и дает необходимое количество питательных веществ организму, при этом не нагружая его балластом.

    Преимущества заключается в простых факторах:

    • Хорошая усвояемость.
    • Содержание незаменимых аминокислот.
    • Высокая скорость абсорбции.
    • Мало небелковых структур.
    • Невысокая себестоимость производства.

    Сывороточный протеин рентабельнее белка из других источников, за счет более легкой работы по извлечению и очистки оного.

    Метод изготовления

    При производстве молочной продукции, например, сыра, образуется сыворотка. В составе имеет углеводы, минералы, жиры, белки. Этот побочный продукт не подходит для употребления в пищу либо в качестве добавки, но последующая обработка помогает снизить число побочных элементов, сохраняя нужное количество белка.

    Сначала сыворотка высушивается, удаляются липиды, другие небелковые соединения. Выполняется процесс с помощью распыления сухой смеси через мембрану. После очистки получается порошковый протеин, который обрабатывают и готовят к вакуумной расфасовке, ведь попадание сторонних частиц, бактерий в продукт недопустимо.

    Производство сывороточного изолята отличается степенью очистки, для этого требуется оборудование, способное отделить даже мельчайшие частицы от белка. Конечно, себестоимость продукта повышается, но качество получается значительно выше.

    Принцип действия

    Телу для образования тканей требуются высокомолекулярные органические вещества — протеины, имеющие в составе аминокислоты с разнообразными пептидными связями. Белок участвует в образовании мышечной ткани, связок, суставов. Требуется для образования гормонов, развития иммунитета. От белков зависят многие процессы, происходящие в теле.

    Попадая в организм, протеин расщепляется на составляющие — аминокислоты. Впоследствии эти соединения используются для синтеза других белковых цепочек на основе информации, предоставленной в генах.

    Организм способен синтезировать аминокислоты самостоятельно, но незаменимые получают только извне с питанием. Потому, без белковой пищи организм не сможет нормально функционировать, ведь производить в нужном количестве аминокислоты тело тоже не сможет.

    Потому, необходимо принимать определенное количество протеинов. Если в обычном питании их недостаточно, то компенсировать нехватку спортивным питанием.

    Польза

    Добавка положительно скажется на здоровье, если принимать без фанатизма, ровно столько, сколько требуется для организма. Полезные качества изолята сывороточного протеина:

    При правильном применении добавка не принесет никакого вреда человеку. Исключением может быть только непереносимость отдельного компонента.

    Побочные эффекты

    Белок, входящий в состав добавок, имеет естественное происхождение, так что поиск негативных факторов сродни поиску оных в молоке. На тему побочных эффектов протеина было проведено множество исследований. Ни одно не обнаружило наличие вредных свойств.

    Вот противопоказания имеются, их придется рассмотреть подробнее:

    • Избыток белка способен привести к нарушениям пищеварения, потому, слишком сильно налегать на протеин не стоит. Организм не способен усвоить большое количество белка сразу.
    • Наличие кишечных заболеваний. Белок является питательным веществом не только для человека, но и агрессивной микрофлоры, потому, избыток протеина способен привести к быстрому размножению бактерий.
    • Проблемы с почками. Чаще всего таким людям назначают вегетарианскую диету, так как им противопоказан животный белок в любом виде.

    Если не имеется противопоказаний по перечисленным пунктам, то принимайте без опасений.

    Опять-таки, сывороточный изолятне вызывает проблем, присущих концентрату и даже гидролизату, так как жиров и лактозы в составе практически нет. Практика показывает, что изолят усваивается очень хорошо и отлично подходит тем, у кого лактозная непереносимость.

    Виды сывороточного протеина

    Добавки различаются по степени очистки и составу. На рынке присутствует 3 типа:
    Концентрат. Отличается слабой очисткой, высоким содержанием лактозы. Также содержит некоторое количество жиров, холестерина. Белка в составе от 25 до 80%. Чем выше качество продукта, тем меньше сторонних примесей.

    • Гидролизат — разрушенный с помощью ферментов протеин. Организм быстрее способен усвоить аминокислоты, ведь не требуется тратить время на ферментацию, расщепление.Сложность производства высока, потому этот тип протеина наиболее дорог. Белка в составе от 80 до 90%.
    • Изолят. Очень похож на концентрат, но степень очистки гораздо выше. Лактоза практически отсутствует, не более 1%, в то время, как у концентрата ее процент может быть выше 20%. Прекрасно подходит людям с непереносимостью молочного сахара или во время похудения, когда углеводы требуется максимально сократить.

    Какой вариант выбрать

    Все типы хороши, но иногда один из них может проявить себя лучше. Например, с концентратом легче повысить мышечную массу. Гидролизат позволяет быстрее восполнить аминокислотный дефицит. Изолят подойдет при сбросе веса. Так что выбор зависит от цели.

    Гидролизат очень дорог, концентрат имеет в составе много углеводов. По соотношению цены и качества предпочтение стоит отдать изоляту. Высокая степень очистки позволит получать только полезные для организма вещества, не набирая лишний вес из-за избытка дисахаридов. Для того, чтобы сбалансировать жиры, белки, углеводы, лучшего выбора, чем изолят, тоже нет. Практически чистый протеин, максимум 1% примесей в составе, соответственно, поддерживать баланс станет гораздо легче.

    Как и когда принимать добавку

    Прием спортивного питания должен соответствовать выбранной цели. Специфика употребления зависит именно от этого:

    • В случае набора мышечной массы. Подойдет любой из трех типов протеина. Но лучше отдать предпочтение изоляту, углеводы можно получить из других источников.
    • В случае сброса веса рекомендуется изолят, так как содержит меньше жиров, лактозы, даже в гидролизате больше примесей. Главное, не употреблять в больших количествах, даже с помощью белка можно создать переизбыток калорий, а при похудении должен быть дефицит.
    • При отсутствии достаточного количества белковой пищи. Тогда хватит концентрата, но если углеводов в рационе много, то для избежания набора жира желательно обратить внимание на изолят. Он отлично справляется с дефицитом питательных веществ.

    Время и дозировка

    В первую очередь стоит определиться с количеством. На килограмм веса порция составляет 2,5 — 4 грамм. При серьезных нагрузках дозировку рекомендуется повысить до 8. Можно и больше, но без дополнительного приема пищеварительных ферментов либо препаратов, ускоряющих всасывание в кишечнике, значительное количество белка организм усвоить не сможет.

    Сывороточный изолят лучше принимать между приемами пищи и перед сном. Это положительно скажется на усвояемости и восстановлении организма. После пробуждения употреблять протеин в виде добавки имеет мало смысла, телу требуются в первую очередь углеводы. После тренировки добавку лучше не применять, организму требуется быстро восстановить энергетические затраты, а белок крайне плохо подходит для данной цели.

    Какой протеин лучше

    Конечно же, титаны производства спортивного питания превосходят по качеству продукции всех, потому не зря находятся на пьедестале популярности:

    1. OptimumNutrition. Лидирует на рынке спортивного питания, создает качественный товар. У компании есть сырье, оборудование и передовые технологии.
    2. BSN популярный производитель с хорошими добавками. Многие порекомендуют BSN за вполне хорошую продукцию.
    3. Dymatize имеет обширный ассортимент, опыт в изготовлении спортивного питания. При этом по цене продукция ниже, чем у предыдущих компаний.
    4. Syntrax также демонстрирует отличные показатели качества, умеренную стоимость товара.
    5. SAN – популярный производитель спортивного питания с хорошим ассортиментом, имеет немало поклонников.

    Трудно сказать, какой именно из продуктов лучше, но ассортимент любой из представленных компаний неплох, так что ориентировать лучше на стоимость и вкусовые качества. Разница в составе похожей продукции несущественна.

    Отзывы

    Можно услышать много негативных слов о протеине. Они происходят от непонимания принципов работы спортивного питания. Некоторые полагают, что от него растут мышцы, сгорает жир при этом не требуется напрягаться, посещать спортивный зал. Ну а другие, вообще считают, что им обкалываются!

    Протеин — добавка, потому, не стоит ждать чудес. При правильном тренинге и питании будет неплохой результат, но бездумное применение не принесет должной пользы. Опытные спортсмены всегда употребляют протеин и отзываются положительно. Особенно сторонники фитнеса и бодибилдинга, ведь белок необходим для набора мышечной массы либо поддержания рельефа.

    Большинство опытных атлетов отдают предпочтения изоляту, так как добавка позволяет поддерживать более качественную форму.

    Ну, а на этом все! Читайте мои следующие статьи, подписывайтесь на обновления блога и на телеграмм-канал. И конечно, делитесь с друзьями в социальных сетях, они тоже хотят быть красивыми.

    Что лучше изолят, гидролизат или сывороточный протеин?


    Начинающие спортсмены могут немного «зависнуть» перед витриной с шикарным разнообразием спортивных добавок. Выбор между протеином, изолятом, концентратом или гидролизатом для новичка может быть довольно сложным.

    Тем более, если учитывать тот факт, что все это высококачественный белок, который необходим для нормального функционирования и максимальной работоспособности наших мышц.

    Что такое изолят и из чего его получают


    Dymatize ISO 100
    Изолят – это высоко-фильтрованный протеин с содержанием белка до 97-98%. Характеризуется высокой степенью усвоения. Данная спортивная добавка отличается максимально возможной эффективностью и получается из молочного белка, который проходит многоуровневое очищение. Это чистейший белок без жира, лактозы, холестерина, углеводов и других примесей, с минимальной калорийностью, что весьма важно для спортсменов в период сушки.

    Протеиновые добавки, в матрице которых лежит сывороточный изолят, отличаются высочайшим качеством и обеспечивают экстремальный прирост мускулатуры.

    Например, изолят Dymatize ISO 100 гарантирует мгновенное насыщение мышц амино-ресурсами для их оптимального восстановления и активного роста. Этот препарат, как и все другие сывороточные изоляты, спортивные эксперты советуют принимать сразу после интенсивных нагрузок и утром, чтобы исключить белковую недостаточность, для предотвращения катаболизма мышц.

    Какая разница между этими ингредиентами?

    Различие заключается в том, что протеиновый концентрат имеет ряд других составных элементов. Чистый изолят (без примесей) работает максимально быстро, хорошо усваивается и не вызывает отторжения, так как в составе отсутствует лактоза и излишки жиров.

    Чтобы получить такой качественный продукт, проводится очистка. Она представлена в следующих формах:

    • Ионный обмен. Представленный метод имеет как преимущества, так и недостатки. Главный плюс – количество протеина, которое остается после обработки. К минусам относится чрезмерное вымывание пептидов, лактоферрина, иммуноглобулинов, которые необходимы спортсменам. К тому же, такой метод обработки подразумевает применение бета-лактоглобулина. Это сравнительно сильный аллерген.
    • Микрофильтрация. Такой вид получения изолята считается наиболее продвинутым, так как благодаря ему в производственном процессе получают разнообразные субфракции. Одна из разновидностей процесса – фильтрация. Она может быть следующей: нанофильтрация, мембранная, электроультрафильтрация, хроматография.

    Если выбирать продукт между этими категориями, то рекомендуется остановиться на компоненте, который прошел процесс микрофильтрации. Он считается качественным, так как в нем сниженная степень вспомогательных ингредиентов.

    Какую добавку лучше выбрать?

    Представленное спортивное питание находится в одной плоскости, поэтому отталкиваться рекомендуется от поставленных целей. Если задача – набрать мышечную массу, то остановитесь на изоляте. Этот протеиновый источник способствует следующему:

    • Восстановление организма после серьезной интенсивной тренировки.
    • Подавление катаболических процессов.
    • Ускорение роста мышц.

    Выбирая товар, обращайте внимание и на цену. Качественная продукция будет стоить столько же, как и протеиновый молочный концентрат, дополненный комплексом ВСАА. Цена обусловлена не только высокой степенью очистки, но и эффективностью. Результат отметят как новички, так и профессиональные спортсмены.

    Предлагаемый продукт – незаменим и в период сушки. Он обеспечит организм необходимыми микроэлементами, которые так важны в период строгого ограничения потребляемых калорий. При этом следует отслеживать рацион, соблюдать режим сна и тренировок. Вводить ингредиент в рацион без физических нагрузок – запрещено. Принимайте продукцию под контролем фитнес-инструктора. При возникновении первых аллергических реакций или неприятных ощущений откажитесь от спортивного питания представленной категории.

    Чем изолят отличается от концентрата и гидролизата

    Сывороточный концентрат по цене дешевле изолята, поскольку степень его очистки и биологической ценности существенно ниже. Хороший концентрат содержит 60-85% чистого белка, а все остальное приходится на жиры, пептидные соединения и лактозу. Усваивается он медленнее, до 4 часов. Кроме того, отличается более высоким содержанием калорий, поэтому не может применяться при снижении проблемного веса.

    Таблица — виды сывороточного протеина и их различие

    Наименование протеинаСодержание белковСкорость усвоенияСтоимость (в условных единицах)Биологическая ценность, ед.
    Концентрат40-80%4 часа1140
    Изолят90-95%3 часа1,5-2,2150
    Гидролизат90-95%0,5 часа3150

    Гидролизат – идеальный источник белка со 100% усвояемостью. Это высокоочищенный протеин, который в результате производства расщепляется до аминокислот, а значит моментально усваивается клетками и восполняет нехватку строительных ресурсов для мускулатуры.


    Сравнение разных видов протеина

    Особенности двух добавок

    Сывороточный протеин – это концентрат белка, процент которого в составе может быть крайне высоким (до 90%). В готовых смесях также могут присутствовать дополнительные ингредиенты: лактоза, углеводы, витаминные и минеральные компоненты.

    Качественный изолят состоит на 85% из белка. Содержание вторичных веществ – минимальное. В хороших смесях отсутствуют жиры, что способствует комфортному усвоению добавки. Между собой представленные ингредиенты отличаются не только по стоимости, но и по эффекту, степени восприимчивости организмом.

    Что выбрать и в каких случаях

    Выбор формы протеина будет зависеть от поставленных целей.

    Если вам необходимо быстро и эффективно набрать массу, тогда нужно выбирать между изолятом и концентратом, поскольку для наращивая мышечной массы жиры и углеводы тоже весьма необходимы. При этом финансовый вопрос здесь будет играть немаловажную роль, так как стоимость изолята намного выше концентрата.

    Для активного похудения и проработки ярко выраженной скульптуры мускулов необходимо строго отслеживать поступление в организм каждого лишнего грамма жира и углеводов. Здесь оправданным помощником будет изолят или гидролизат – смотря на что у вас хватит денег.

    Сывороточный протеин и его полезные эффекты

    Сыворотка — это один из двух основных компонентов молока, его жидкая часть, которая отделяется от творога (другого основного компонента) в процессе производства сыра. Сыворотка содержит белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. На ее основе производится сывороточный протеин.

    Благодаря полноценному аминокислотному профилю и быстрой усвояемости сывороточный протеин, возможно, является самым популярным продуктом спортивного питания.

    Было показано, что сывороточный протеин увеличивает синтез мышечного белка, поддерживает сжигание жира, повышает иммунитет, улучшает чувствительность к инсулину и снижает аппетит.

    Кроме того, он увеличивает выработку глутатиона, основного антиоксиданта в организме.1

    Достоинства изолята и его недостатки


    BSN Syntha-6 Isolate
    Главное преимущество этой добавки – это активное насыщение мышечных тканей важными амино-структурами для регенерации и анаболизма. Для после-тренировочного периода этот препарат просто незаменимым, поскольку он быстро пополняет запас полипептидов и ускоряет обменные процессы. В арсенале изолята есть еще неоспоримые плюсы:

    • чистая формула с min калорий
    • количество в составе лактозы, жиров и углеводов сводиться к нулю
    • многокомпонентное содержание аминокислот
    • содержание очищенного высококачественного белка до 98%

    Недостаток у добавки только один – высокая цена. Однако она быстро окупается потрясающими результатами в спортзале и мощным ростом мускулатуры и силовых показателей.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    В ПОПУЛЯЦИЯХ ЛЮДЕЙ

    ДЕЙСТВИЕ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ЭВОЛЮЦИОННЫХ ФАКТОРОВ

    ГЛАВА 12

    Размножение человека осуществляется половым путем, а репродуктивные ареалы в той или иной степени ограничены определенной группой населения. Это позволяет выделить в человечестве сообщества, аналогичные популяциям в биологическом понимании этого термина. В антропогенетике популяцией

    называют группу людей, занимающих общую территорию и свободно вступающих в брак. Изоляционные барьеры, препятствующие заключению брачных союзов, нередко носят выраженный социальный характер (например, различия в вероисповедании). Благодаря этому в формировании популяций людей главную роль играет не общность территории, а социальные факторы.

    Размер, уровень рождаемости и смертности, возрастной состав, экономическое состояние, уклад жизни являются демографическими показателями

    популяций людей. Генетически они характеризуются генофондами (аллелофондами). Демографические показатели оказывают серьезное воздействие на состояние генофондов человеческих популяций, главным образом через структуру браков. Большое значение в определении структуры браков имеет размер группы.

    Популяции из 1500—4000 человек называют демами

    , популяции численностью до 1500 человек —
    изолятами.
    Для демов и изолятов типичен относительно низкий естественный прирост населения — соответственно порядка 20% и не более 25% за поколение. Частота внутригрупповых браков в них составляет 80—90% и свыше 90%, а приток лиц из других групп сохраняется на уровне 1—2% и менее 1%. В силу высокой частоты внутригрупповых браков члены изолятов, просуществовавших четыре поколения (примерно 100 лет) и более, являются не менее чем троюродными братьями и сестрами (сибсами).

    В больших по размерам популяциях распределение аллелей отдельных генов в генотипах индивидуумов последовательных поколений подчиняется закону Харди — Вайнберга. Это используют в медико-генетической практике для расчета доли гетерозигот — носителей определенного рецессивного аллеля. Так, в Швеции в 1965—1974 гг. страдающие фенилкетонурией встречались с частотой примерно 1 : 40000. Исходя из закона Харди — Вайнберга, по локусу, представленному двумя аллелями, три возможных генотипа (AlA1, A1A2 и А2А2) распределяются с частотой р2, 2pq, q2. Следовательно, q2 = 1/40000, a q =

    1/200. Частота доминантного аллеля нормального обмена фенилаланина р=1—q=l— 1/200 = 199/200. Тогда частота гетерозигот 2pq = 2 х (1/200) • (199/200) = 2 • (199/40000). При найденных частотах доминантного и рецессивного аллелей популяция численностью 40 000 человек содержит одного больного фенилкетонурией (А2А2) и 400 носителей неблагоприятного аллеля в гетерозиготном состоянии (A1A2). Остальные члены популяции гомозиготны по благоприятному доминантному аллелю (AlA1). Ниже приведены данные о частоте гетерозиготного носительства и соответствующей ей частоте рецессивных гомозигот с фенотипическим проявлением определенного аллеля.

    Встречаемость гомозигот
    (
    в пересчете на число членов популяции
    )
    Встречаемость гетерозигот
    (
    в пересчете на число членов популяции
    )
    1 : 101 : 2,3
    1 : 1001 : 5.6
    1 : 10001 : 16
    1 : 10 0001 : 51
    1 : 100 0001 : 159
    1 : 1 000 0001 : 501

    Даже по редким рецессивным аллелям количество гетерозигот оказывается достаточно высоким, чтобы это учитывалось при медико-генетическом консультировании вступающих в брак.

    Как принимать?

    Дозировки изолята будут зависеть от того, в каких именно целях он употребляется. Например, если вы хотите укрепить иммунитет, то в сутки вполне хватит 25 граммов. Если вы начали тренироваться, то доза будет составлять порядка 1-1,5 граммов на один килограмм массы вашего тела. При более низких объёмах тренировки не позволят достичь желаемых результатов. Если же нагрузки интенсивные, то можно количество увеличить до 3-4 граммов.

    Способ приёма простой. Так как большинство изолятов выпускается в форме порошка, то его просто нужно растворить в любой жидкости, например, в воде, кефире, сыворотке, соке или обезжиренном молоке.

    Протеин, который поможет похудеть

    Но, если вам важно именно сбросить вес, то вам потребуется принимать белковые препараты, с наименьшим количеством калорий. Это самое главное. Обычно производители пишут на упаковке, сколько калорий содержится в каждой порции протеинового коктейля. Лучшим для похудения считается изолят протеина. Например, отлично справляется со своими задачами Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% изолят протеина, клубничный крем, (1,32 кг).

    В банке 29 порций. В каждой порции по 24 г белка, 1 грамм сахара. Калорийность порции составляет всего 100ккал. Можно с успехом заменять таким коктейлем 1 или даже 2 приема пищи. Особенно в период, когда вы стремитесь похудеть и заменить жировую ткань мышечной. Можно выбрать любые вкусы, а их здесь множество. Банановый, ванильный, шоколадный, клубничный — выбирайте любой!

    По отзывам, с помощью такой белковой добавки можно похудеть на 4-5 кг за месяц. При этом вы не просто потеряете жидкость, как это происходит при обычных диетах, а качественно измените состав тела. У вас появятся мышцы, которые были незаметны под слоем жира.

    Применять вместо еды до или сразу после тренировки. Взять 2 мерные ложечки и размести с водой (180-360мл). Можно использовать нежирное молоко. Взбивайте блендером или просто размешайте ложкой.

    Все мы знаем, что белки служат в качестве основного материала для строения мышечной ткани. И недостаток белка в организме ведет к постепенному истончению мышц. Таким образом, мышцы заменяются жировой тканью. Большинство из нас недополучают белок из-за нарушений в питании. Ведь гораздо проще насытиться, съев уже готовую к употреблению колбасу, чем готовить мясные блюда.

    Рейтинг-топ сывороточных протеинов 2018

    А теперь дадим конкретные советы, которые позволят вам легче определиться и не тратить деньги, на собственные поиски оптимального варианта. Вот те коктейли, которые зарекомендовали себя среди спортсменов, которые можно купить относительно недорого. Они отличаются безвредностью, дают стойкий эффект:

    • самый знаменитый и проверенный временем это 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition. Отличается отличным вкусом и хорошим количеством белка на порцию. Здесь вы сможете купить Whey Gold Standard от Optimum Nutrition онлайн, в официальном интернет-магазине. Дешевле просто не найдете;
    • Matrix 2.0 от Syntrax – многокомпонентный протеин (состоит из сывороточного, яичного и казеинового протеина), самый вкусный из всех и не слишком дорогой.

    Конечно, решение принимать вам, но в завершение хочется подвести итоги:

    • употребляйте сывороточный изолят или яичный протеин для похудения;
    • комплексный протеин для поддержания формы и набора массы;
    • ешьте белковые продукты, а при недостатке белка дополняйте рацион протеиновыми коктейлями.


    https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

    И помните, что протеиновых коктейлей для девушек или женщин не существует. Все они предназначены для людей обоих полов. Главное, это знать, для чего вам коктейль, какой из них поможет именно вашей проблеме.

    Чем отличается изолят от других видов сывороточного протеина * Разница

    Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытных атлетов порой возникают некоторые вопросы. Рынок спортивного питания развивается, и появляются новые виды протеинов. Один из самых распространенных вопросов в данном случае: чем отличается изолят от сывороточного протеина? Попробуем разобраться в данном вопросе в рамках статьи.

    Различные виды сывороточного протеина

    Следует знать, что сегодня существует несколько разновидностей протеиновых смесей. Каждая из них имеет свои особенности и предназначена для выполнения различных функций:

    Концентрат – форма сывороточного протеина, которая является самой доступной на сегодняшний день по цене. Но за низкой стоимостью скрывается и соответствующее качество. Нельзя сказать, что концентрат – плохой протеин, но в нем присутствуют и жиры, и лактоза.

    Гидролизат – форма сывороточного протеина, которая имеет максимальную степень очистки. Тем самым, не имея примесей в виде жиров и углеводов, такая смесь усваивается довольно быстро и прекрасно подходит аллергикам. Но из-за сложности производства, гидролизат имеет и более высокую стоимость.

    Изолят – это также одна из самых чистых форм сывороточного протеина. Такая смесь на 95% состоит из белка. В продукте практически отсутствуют примеси (углеводы, жиры и лактоза). Изолят активно принимают на «сушке», чтобы избавиться от лишнего жира, но сохранить мышечные объемы.

    Казеин – «медленный» протеин, который соответственно усваивается гораздо дольше, чем все виды сывороточного белка. Для полного переваривания организму необходимо потратить примерно 5-7 часов. Таким образом, это отличный вариант для приема на ночь, чтобы подавить катаболические процессы, возникающие как раз в это время. Другой плюс казеина заключается в наличии глютамина, который стимулирует укрепление иммунитета.

    Протеин изолят – отличие от протеина концентрата

    Разница протеина и изолята – не совсем корректный вопрос. Мы уже разобрались в том, что изолят является одной из форм сыворотки, а не отдельным видом протеинов.Так что рассмотрим отличие изолята от другой популярной формы – концентрата.

    Изолят всегда проходит процесс очистки, и в результате мы получаем продукт, практически без посторонних компонентов (углеводов, жиров и сахара). Отличительной особенностью такой протеиновой смеси можно назвать высокую скорость усвоения и наличие в составе больше 90% белка. Это стало возможно благодаря внедрению двух технологий в производство протеина:

    • Ионный обмен. В процессе такой обработки количество белка в смеси становится максимальным. Недостатком технологии является полное очищение состава от многих полезных для спортсмена пептидов. Также в составе остается высокое содержание бета-лактоглобулина, который часто вызывает аллергические реакции.
    • Микрофильтрация. Эта технология считается более современной и продвинутой, так как позволяет получить различные субфракции сывороточного протеина. Существует несколько способов микрофильтрации, среди которых наиболее распространенными в производстве можно назвать нанофильтрацию, ультрафильтрацию, обратный осмос и динамическую мембранную фильтрацию.

    Очевидно, что протеин, полученный методом микрофильтрации сейчас наиболее популярен. Однако и в том, и в другом случае содержание белка в готовом продукте будет достигать 90% и иногда выходить за рамки этой цифры.

    Выводы

    Таким образом, отвечая на вопрос о том, чем отличается протеин от изолята, можно привести несколько отличий. Во-первых, изолят от других видов сывороточного протеина отличается более высокой степень очистки (если сравнивать с концентратом). Во-вторых, изолят усваивается гораздо быстрее. И, наконец,  изолят имеет самое лучшее соотношение «цена-качество». Вот и все различия между этими разновидностями спортивного питания. Для массы спортсмены могут смело брать концентрат, но для сушки лучше всего подойдет именно изолят.

    Как и когда принимать разные виды протеина | Pacific Strong

    Сывороточный протеин и изолят сывороточного протеина:
    Сывороточный протеиновый или изолят сывороточного протеина отлично подойдут для приема утром сразу после пробуждения, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани из-за выработки гормона кортизола. К тому же запасы аминокислот надо срочно восполнять после длительного ночного сна. Эти два вида протеина легко переваривается, обладают низкой калорийностью и высокой биологической ценностью, практически мгновенно поставляя Вашему организму полный спектр незаменимых аминокислот. (Вместо сывороточного протеина утром можно использовать комплексные аминокислоты).

    Сывороточный протеиновый или изолят сывороточного протеина стоит принимать за час до тренировки, дабы насытить перед ней организм BCAA. Запасы этих аминокислот предотвратят возникновение их дефицита во время силового тренинга, а это очень важно, поскольку при недостатке ВСАА организм будет разрушать мышечную ткань, возьмет их из собственных протеиновых запасов и потратит на энергетические нужды.
    Сывороточный протеиновый или изолят сывороточного протеина идеально подойдут через 30-60 минут после тренировки, в то время, когда травмированные тяжелыми нагрузками мышцы нуждаются в аминокислотах для начала процесса восстановления и синтеза собственного протеина мышечной ткани. Чем быстрее поступают аминокислоты, тем быстрее начнется восстановление и рост и меньше будут выражены посттренировочные боли в мышцах.
    Разовая порция сывороточного протеина или изолята сывороточного протеина должна составлять 25-30 г. Нет смысла принимать за один раз больше, поскольку организм не способен усвоить избыток белка. Обычно производители стараются выдержать содержание протеина в одной порции порядка 20-25 г, учитывая что приготовление коктейля на обезжиренном молоке добавит 3 г белка.
    Многокомпонентные протеины и протеины серии 80:
    Приём многокомпонентного протеина или протеина серии 80 спустя 30-60 минут после тренировки позволяет восполнить потребности мышц в аминокислотах и поддержать рост в течение длительного периода времени. Разовая порция комплексного протеина может составлять 30-60 г, поскольку организм усваивает разные протеины с разной скоростью поэтапно в течение 6-12 часов. Но на наш взгляд, после тренировки предпочтительнее сывороточный протеин или изолят совороточного протеина.
    Второй вариант применения — перед сном для предотвращения ночного катаболизма. Ещё для этих целей отлично подойдёт Казеин.
    Многокомпонентные протеины или протеины серии 80 на обезжиренном молоке или воде отлично подходят в качестве перекусов между основными приемами пищи для обеспечения дополнительного поступления белка. Для перекусов мы советуем потреблять от 20 до 40 грамм протеина, в зависимости от ваших потребностей.

    Казеин:
    Казеин имеет самый длинный период усвоения организмом – 4 – 6 часов! Мицеллярный казеин не имеет такого яркого стимулирующего действия, как богатый аминокислотами ВСАА сывороточный протеин, но ведь важно не только приобрести, но и закрепить результат. А для закрепления как раз он подойдёт идеально. Он обеспечит ваш организм постепенным поступлением аминокислот.
    Для похудения достаточно 15 — 20 г на один прием. Принимать лучше всего между завтраком и обедом или обедом и ужином, а также на ночь перед сном. Для набора и сохранения мышечной массы при тяжелых силовых тренировках потребность в казеине может составлять от 20 до 40 г на разовый прием. Дозировка зависит от массы тела атлета и сбалансированности пищевого рациона по белку. Принимать казеиновый протеин лучше после тренировки и на ночь.

    Яичный и говяжий протеин:
    Яичный и говяжий протеин отлично подойдут за 60 минут до тренировки и через 30 – 60 минут после тренировки. В дни тренировки так же ими можно заменять сывороточный протеин.
    Порция яичного и говяжьего протеина должна быть такой же, как и обычного сывороточного протеина – около 25-30 грамм.

    Соевый протеин:
    Соевый протеин можно принимать по такой же схеме, как и сывороточный, яичный и говяжий протеин, а именно: за 45-60 минут до тренировки, и через 30 – 60 минут после.
    Соевый протеин зачастую выбирают вегетарианцы или люди, организм которых не переносит молочные белки.

    Не советуется на постоянной основе потреблять соевый протеин по причине того, что регулярный приём данного вида белка приводит к сбоям в эндокринной системе. Это происходит из-за изофлавонов, содержащихся в изоляте соевого протеина, способных активировать эстрогенные рецепторы. По этой причине мужчинам лучше отказаться от соевого протеина, предоставив этот продукт представительницам прекрасного пола, которым потребление этого продукта обещает только плюсы.

    Итог:
    Спортсмену необходимо потреблять около 2-3 г белка на каждый килограмм веса ежедневно. Оптимально разделять приём белка равномерно в течение всего дня, а так же обязательно до (примерно за час) и после ( 30 — 60 минут после) тренировки. Отличный вариант принимать различные виды протеиновых коктейлей в течение дня: утром – сывороточный, яичный, говяжий протеин; днём – многокомпонентный, серия 80; до/после тренировки – опять таки сывороточный, яичный, говяжий протеин; перед сном – казеин. Девушкам же отлично подойдёт для приёма утром, до/после тренировки – соевый протеин.

    Принимаете ли Вы протеин?? Какой и когда? Что касается меня, то у меня комплексный
    MultiPower Formula 80 Evolution. Пью после тренировки примерно в 22.00 и спать ложусь через 1,5 — 2 часа!

    11 лучших альтернатив сывороточному протеину

    Многие посетители тренажерных залов, тяжелоатлеты и спортсмены считают, что сывороточные добавки – это единственный способ получить протеин. Но, как сами белковые короли, мы здесь, чтобы сказать, что это не так.

    Сывороточный протеин — это только один вариант, который получают из молока вместе с казеином. Сыворотка создается при производстве сыра из жидкой сыворотки, которая остается при сборке творога. Когда производится сывороточный белок, сывороточная жидкость обрабатывается и очищается для отделения белков от жиров и лактозы, а затем высушивается для получения порошка.Сывороточный протеин содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его отличным и очень популярным белковым дополнением. Но есть и другие источники полноценного белка, заслуживающие внимания.

    Но существует множество других альтернатив сывороточному протеину, которые могут подойти аллергикам, удовлетворить определенные диетические требования, например, для бодибилдеров-веганов и вегетарианцев, или просто предоставить любой флекситарианцам другой выбор.

    Перейти к:

    Сначала хотите купить сывороточный протеин подешевле? У диетолога Ричи есть вся информация здесь…

     

    Прежде всего, это Vegan Protein Blend, смесь, которая содержит белок, полученный из растительных источников.Трехкомпонентная смесь Myprotein из горохового протеина, протеина коричневого риса и протеина конопли сочетает в себе эти лучшие источники BCAA (строительных блоков белка, которые добавляют структуру вашей новой мышечной ткани), создавая полный аминокислотный профиль.

    Наряду с этими незаменимыми аминокислотами, этот продукт на растительной основе содержит колоссальные 22 г белка.

     

    2. Протеиновый порошок без лактозы

    Одной из самых распространенных проблем гейнеров, пытающихся получить ежедневную рекомендацию по белку, является лактоза.Поскольку мощная сыворотка получается из молока и сыра, люди с непереносимостью лактозы и те из нас, кто просто хочет избежать лактозосодержащих продуктов в своем рационе, должны искать альтернативу.

    Ответ заключается в том, чтобы искать растительные или яичные белки, включая коричневый рис, пеньку и гороховый протеин в порошке. Хорошей новостью является то, что вы будете приятно удивлены, узнав, что содержание белка на порцию соперничает с содержанием сывороточного протеина, поэтому взгляните на наши веганские и вегетарианские протеиновые порошки,

    .

     

    3.Органический протеиновый порошок

    Вы перешли на органику? Органические протеиновые порошки — это путь вперед для тех, кто хочет избежать искусственных ингредиентов, сои или подсластителей. Наш органический сывороточный протеин производится на строго контролируемых сертифицированных органических молочных фермах, в которых коровы живут максимально естественно.

    Коров кормят на богатых, зеленых пастбищах, а сыворотка проходит ультрафильтрацию, обеспечивая 20 г белка на порцию.

     

    4. Порошок конопляного протеина

    Конопля считается одним из самых популярных белков растительного происхождения.Он содержит значительное количество девяти незаменимых аминокислот и поэтому идеально подходит для наращивания мышечной массы и восстановления.

    В дополнение к этому высокое содержание омега-6 и омега-3 жирных кислот, которые вы обычно получаете из таких продуктов, как рыба. Опять же, хорошие новости для вегетарианцев, так как они в значительной степени способствуют благополучию вашего сердца и суставов. Наш 100% порошок конопляного протеина также не содержит ненужных добавок.

     

    Изолят горохового протеина

    содержит около 23 г белка на мерную ложку, что делает его настоящим конкурентом при отсутствии сыворотки.Также известно, что он помогает в управлении весом для тех, кто хочет сократить жировые отложения, из-за его способности вызывать чувство «сытости» между приемами пищи.

     

    Протеин коричневого риса содержит 23 г белка на порцию и дает тем из нас, кто избегает сыворотки, отличный вариант, который подходит вегетарианцам и веганам. Он также полон железа, обеспечивая вас 10 процентами вашей дневной нормы всего в одной столовой ложке.

    Обычно вы думаете о рисе как об источнике углеводов, но это хорошая новость для тех, кто хочет ограничить потребление углеводов, поскольку белок коричневого риса изолирован и содержит всего 2 г углеводов на столовую ложку.

     

    Порошок соевого белка так же эффективен, как и многие белки животного происхождения. Это также отличный источник белка для тех, кто хочет похудеть. Соевые бобы — это бобовые, которые от природы богаты белком и довольно низким содержанием жира.

    Соевый шрот перерабатывается в изолят соевого белка, который на 90-95 процентов состоит из белка. Этот процесс минимизирует жиры и углеводы.

    Наш изолят соевого белка содержит 27 г белка на порцию.

     

    8.Протеиновый порошок яичного белка

    Яичный белок широко известен как лучший диетический источник белка для наращивания мышечной массы. Яичный белок обладает высокой биодоступностью, а это означает, что ваше тело (а именно мышцы) использует его больше, когда он переваривается.

    Он также содержит больше аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) — 6,7 г BCAA по сравнению с 5,5 г, которые вы получаете из сыворотки. Белковый порошок яичного белка также не содержит жиров и углеводов.

     

    Казеин, как и сыворотка, производится из молока. Главным преимуществом казеина является его способность сохранять чувство сытости (чувство сытости).

    Это медленно перевариваемый протеин, что делает его идеальным для последнего приёма пищи на ночь, чтобы отогнать тягу и избежать восьмичасового голодания во время сна. Преимущество этого заключается в большем сохранении мышц и потере жира.

     

    Коллагеновый протеиновый порошок

    содержит до 90 % белка, повышая общее потребление белка без добавления жиров или углеводов.

    Хотя коллаген используется по разным причинам, он предлагает другой уровень аминокислот, чем сыворотка или другие формы протеиновых порошков, чтобы дополнить остальную часть вашего режима.

     

    11. Порошок гидролизованного говяжьего протеина

    Hydrolyzed Beef Protein Powder — идеальная альтернатива сыворотке для тех, кто ищет вариант без лактозы.

    Он содержит все незаменимые аминокислоты, что делает его идеальным для восстановления и наращивания мышц. В нем мало жира и сахара, а также нет молочных продуктов.

      

    8 Альтернативные протеиновые порошки 

    Многослойный протеиновый батончик

    Наш многослойный протеиновый батончик с множеством восхитительных вариантов вкуса, 20 г белка и 4 г сахара на батончик является отличным перекусом или дополнением к вашему плану питания, особенно на ходу, когда вам нужно увеличить потребление белка.

    Полностью натуральное арахисовое масло

    Наше полностью натуральное арахисовое масло, натуральный источник растительного белка, не содержит ничего, кроме арахиса! В сочетании со здоровыми жирами арахисовое масло является отличным дополнением к любой еде или закуске, чтобы вы остались довольны и увеличили потребление белка. В 100 г арахисового масла содержится 30 г белка.

    Протеиновая смесь для блинов

    Если вы хотите начать свой день с белкового завтрака, наша смесь для блинов с протеинами станет идеальным вариантом. Трудно превзойти этот завтрак для наращивания мышечной массы, содержащий 34 г белка на порцию.

    Яйца

    Рокки Бальбоа был в восторге, когда начал свой день с яиц, но мы рекомендуем сначала приготовить их. Крупные яйца содержат около 6 г белка каждое, или 13 г на 100 г. Вы можете варить их вкрутую большими партиями для перекусов, есть их в виде омлета по утрам или даже добавлять яичные белки в овсянку во время ее приготовления, чтобы увеличить потребление белка в качестве альтернативы сывороточному белку.

    Греческий йогурт

    Греческий йогурт

    — отличный источник белка, так как он содержит большое количество казеинового белка.Процеживается большая часть жидкой части йогурта, в которой содержится сыворотка. Казеиновый протеин медленно переваривается и помогает восстановить мышцы в течение ночи или в течение дня.

    100 г греческого йогурта содержат около 10 г белка, и его можно есть отдельно, с ягодами и миндальным маслом или смешивать с овсяными хлопьями (среди других блюд и закусок).

    Творог

    Творог — еще один концентрированный источник казеинового протеина, большая часть сывороточного протеина которого удаляется в процессе производства.Творог — это простой способ увеличить потребление белка в качестве закуски или части еды. Он имеет различное содержание жира, поэтому он может вписаться в ваш план, пытаетесь ли вы набрать массу или похудеть.

    Вяленая говядина

    Вяленая говядина

    — это хороший способ увеличить потребление белка, когда вы в дороге, потому что ее не нужно хранить в холоде, и она имеет длительный срок хранения. В среднем 100 г вяленой говядины содержат около 22 г белка, что делает его очень высокобелковой альтернативой сыворотке.

    Овсяные хлопья с семенами чиа

    Овсяные хлопья на ночь — это универсальный завтрак (или перекус), который может различаться по содержанию белка в зависимости от того, добавляете ли вы молоко, протеиновый порошок или йогурт (или все три).Чтобы получить дополнительный заряд белка, добавьте семена чиа — они содержат 17 г белка на 100 г и поглощают жидкость из овса, помогая ему загустеть, а также добавляют клетчатку и текстуру.

     

    Возьми домой сообщение

    Важно помнить, особенно для веганов, вегетарианцев или тех, кто пытается уменьшить количество продуктов животного происхождения в своем рационе, что сыворотка не является единственным белковым дополнением. Существует множество порошков на растительной и яичной основе с одинаково высоким содержанием белка, хотя содержание аминокислот может варьироваться.

    Изменение источников протеинового порошка вместе со здоровой диетой может привести к лучшим результатам и более сбалансированному потреблению белка.

    5 вещей, на которые следует обращать внимание при выборе сывороточного изолята

    Как заядлый атлет, я уверен, что вы употребляли много протеиновых коктейлей в течение дня, и поэтому вам необходимо пополнить свой запас.

    Имея так много вариантов на рынке, знаете ли вы, что вы должны искать в своем продукте изолята сывороточного протеина?

    В этой статье я хочу рассказать вам о факторах, которые вы должны требовать от изолята сывороточного протеина, прежде чем покупать его.

    Вопреки распространенному мнению, все добавки с изолятом сывороточного протеина не одинаковы, и важно знать о следующих различиях!

    В произвольном порядке, вот пять характеристик, которые определяют высококачественный изолят сывороточного протеина.

    1. Содержание белка

    Чистый сывороточный изолят является наиболее биодоступной разновидностью белковой добавки, поэтому он имеет премиальную цену. Когда вы просматриваете этикетку на упаковке, не просто смотрите на количество белка на порцию, вам нужно подтвердить, из чего состоит содержание белка.

    Связанный: Как выбрать правильные добавки в соответствии с научными данными

    Очень редко производители пищевых добавок используют 100% чистый изолят сывороточного протеина из-за его высокой стоимости. Как правило, вы обнаружите, что содержимое представляет собой смесь изолята сывороточного протеина и низших сортов белка, таких как концентрат сыворотки. Это важно отметить, так как концентраты могут содержать большее количество углеводов и жиров, а также большее количество лактозы, которую некоторые люди могут испытывать трудности с перевариванием.

    Обоснование использования смеси белков довольно простое: это делает продукт более прибыльным для компании, так как стоимость производства и ингредиентов ниже. Для потребителя это нежелательно, так как снижает чистоту и, следовательно, влияет на качество.

    Я рекомендую убедиться, что все содержимое получено исключительно из изолята сывороточного протеина, что легко проверить, просто прочитав всю этикетку. Если это не так, положите его обратно на полку и продолжайте делать покупки! Не позволяйте высокому содержанию белка на порцию скрыть тот факт, что источником является не чистый сывороточный изолят.

    2. Никаких нежелательных «плохих» калорий

    Вы когда-нибудь задумывались, почему содержание белка в одной порции составляет 30 г, а размер мерной ложки — 60 г? В этом случае вам нужно выяснить, что еще находится в других 30 г этого измерения.

    Многие производители пищевых добавок используют наполнители, такие как сахар и жиры, чтобы придать вкус и объем формуле. Хотя они могут сделать протеин похожим на десерт, это может дорого стоить вашему здоровью и прогрессу.

    Для любого спортсмена, который заботится о своем общем здоровье и производительности или работает над созданием своего наиболее эстетичного телосложения, эти цифры имеют значение и должны тщательно проверяться перед покупкой продукта!

    При использовании высококачественного изолята показатели сахара и жира должны быть как можно ниже, в идеале менее 5 г на порцию.Отсюда, если ваши макросы требуют углеводов и жиров, вы можете просто добавить их в свою белковую пищу в том количестве, которое вам подходит. Бренды, которые хотят придумать формулу изолята сывороточного протеина с дешевыми наполнителями, просто не заботятся о ваших интересах.

    3. Легкое пищеварение

    Одной из наиболее распространенных жалоб, связанных с добавками сывороточного протеина, является расстройство пищеварения после их употребления. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, одним из лучших средств является использование ведущего на рынке усилителя пищеварения с изолятом сывороточного протеина, а еще лучше, если он уже включен в добавку.

    Высококачественные продукты будут иметь встроенную добавку, гарантирующую, что их потребители смогут получить максимальную пользу от их продукта и смогут наслаждаться им.

    4. Натуральные ингредиенты

    Многие ингредиенты на этикетке добавки не будут иметь большого значения для ничего не подозревающего потребителя. Общие ингредиенты включают соевый лецитин, который в США является сильно генетически модифицированным товаром. Я рекомендую выбрать формулу, в которой вместо этого используется лецитин подсолнечника.

    Связанный: Ложные этикетки — разоблачение правды о подсчете калорий

    Лецитин подсолнечника

    — превосходная натуральная альтернатива, не содержащая ГМО. То же самое касается цветов и вкусов — вы хотите, чтобы эти продукты были как можно более естественными. Избегайте таких ингредиентов, как Ace K и Red 40, поскольку было обнаружено, что они оказывают негативное влияние на ваше здоровье.

    К сожалению, многие добавки, содержащие изолят сывороточного протеина, содержат искусственные ингредиенты, так как они являются более дешевым способом сделать продукты приятными на вкус.Природа не предполагала, что эти искусственные химические вещества будут потребляться людьми, поэтому будьте внимательны, когда ходите по магазинам, прочитав весь список ингредиентов.

    5. Прозрачность

    Индустрия пищевых добавок никогда не была свидетелем такого количества скандалов, как в последнее время. Многие компании были пойманы и публично разоблачены за то, что они срезали углы со своей продукцией в попытке увеличить свою прибыль.

    Когда речь идет о продуктах, содержащих изолят сывороточного протеина, самые распространенные обманы включают заниженную дозировку содержания белка, использование мочи животных и аминокислот для добавления азота, а также использование некачественных источников белка для увеличения этикетки — важный фактор, который я уже выделил для вас. .

    Когда дело доходит до прозрачности, компании могут доказать свою ценность с помощью стороннего тестирования. Стороннее тестирование партий — это добровольная мера, которую использует меньшинство брендов, чтобы доказать, что их продукты — это именно то, что они заявляют. Этот процесс включает тщательное и беспристрастное тестирование сторонней компанией, которое гарантирует, что содержимое соответствует заявленному на этикетке.

    Любая компания, производящая добавки, желающая подвергнуть свои формулы стороннему пакетному тестированию, заявляет, что работает честно.В конце концов, это совершенно добровольный поступок.

    Компании, которые избегают стороннего тестирования партии, скорее всего, больше озабочены своей прибылью, чем качеством своей продукции, или им есть что скрывать. Готовы ли вы рискнуть, не зная, что на самом деле содержится в вашем изоляте сывороточного протеина? Я нет, поэтому всегда ищу подтверждение этого тестирования на этикетке или на сайте компании.

    Резюме

    Хотя вы можете подумать, что наибольшее количество белка на порцию является лучшим показателем качества при выборе изолята сывороточного белка, это не так.Есть и другие важные факторы, которые следует учитывать при выборе добавки, в том числе источники белка, качество ингредиентов и чистота продукта.

    Много лет назад было невозможно подтвердить чистоту изолята сывороточного протеина, потому что информация была недоступна. Сегодня нам повезло, что ландшафт пищевых добавок резко изменился, и мы как потребители имеем доступ к гораздо более подробной информации.

    Когда потребители образованы и требуют дополнительной информации, отрасль реагирует соответствующим образом, и стандарты качества должны повышаться для удовлетворения ваших потребностей — поздравляем вас с тем, что вы играете важную роль в развитии отрасли, ставя свое здоровье на первое место.

    Не ведитесь на диковинные маркетинговые заявления, которые используются для того, чтобы отвлечь вас от основных фактов. Независимо от того, насколько блестящей выглядит этикетка, насколько убедительны маркетинговые материалы или насколько крупной может быть компания, если изолят сывороточного протеина, на который вы смотрите, не соответствует вышеуказанным критериям, я бы рекомендовал вам избегать его.

    Применение принципов, перечисленных в этой статье, при покупке пищевых добавок поможет вам приобрести продукт самого высокого качества.Небольшое копание в качестве потребителя может иметь большое значение для улучшения вашего прогресса, а также вашего здоровья.

    Рейтинг 5 лучших порошков сывороточного протеина для мужчин

    Когда дело доходит до улучшения синтеза мышечного белка и стимулирования роста сухой мышечной массы, многие люди используют пищевые добавки с сывороточным белком. Однако не многие люди действительно понимают, что это такое и как это работает. В этой статье мы рассмотрим этот тип протеинового порошка, а затем рассмотрим 5 лучших сывороточных протеиновых порошков, представленных сегодня на рынке.

    Самое первое, что вам нужно знать, это то, что молоко содержит два белка:

    В процессе производства сыра жировые части коагулируют, образуя сыр, а жидкость стекает. Сыворотка – это жидкая часть, которую сливают. Если вы когда-нибудь открывали контейнер с йогуртом и видели жидкость, плавающую сверху, то это сыворотка. До того, как мы узнали, что сыворотка имеет ценность, ее считали побочным продуктом, который просто выбрасывали.

    Теперь, в процессе производства, после отделения сыворотки она превращается в то, что мы знаем как порошок.Этот порошок можно использовать для приготовления коктейлей, в качестве замены еды, в протеиновых батончиках и практически любым способом, который вы только можете себе представить. Сыворотка сама по себе не имеет такого прекрасного вкуса, поэтому производители обычно добавляют натуральные и искусственные ароматизаторы или добавляют ее в продукты, которые действительно имеют вкус.

    Сывороточный белок известен как полноценный белок, поскольку он содержит все 9 незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм. Кроме того, содержание лактозы низкое, поэтому даже люди с непереносимостью лактозы часто могут переносить сывороточный протеин.

    Употребление сывороточного протеина дает множество преимуществ, и исследователи постоянно находят новые потенциальные терапевтические свойства. Если вам нужно увеличить потребление белка, порошок сывороточного протеина — отличный способ сделать это. Как правило, сывороточный протеин хорошо переносится. Конечно, если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молочные продукты, важно обсудить использование сывороточного протеина с врачом.

    Преимущества порошка сывороточного протеина

    Есть несколько преимуществ использования порошка сывороточного протеина.Ниже приведены лишь некоторые из них:

    • Способствует снижению веса
    • Снижение уровня холестерина
    • Потенциальные противораковые свойства
    • Улучшение иммунного ответа у больных астмой
    • Снижение артериального давления
    • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
    • Уменьшение потери веса у пациентов с ВИЧ

    Конечно, важно помнить, что результаты могут быть разными, и для подтверждения некоторых результатов необходимы дополнительные исследования.

    Потенциальные опасности порошка сывороточного протеина

    Несмотря на то, что употребление порошка сывороточного протеина дает множество преимуществ, существуют и некоторые потенциальные опасности.Мы рассмотрим их ниже.

    Для тех, у кого аллергия на молоко, причиной может быть сыворотка. Как правило, в умеренных дозах сыворотка не вызывает побочных реакций. При этом, если вы потребляете высокие дозы, вы можете испытать следующее:

    • Желудочные спазмы/боли
    • Головная боль
    • Снижение аппетита
    • Усталость
    • Тошнота

    Кроме того, постоянное употребление высоких доз сывороточного протеина может вызвать акне.

    Типы порошка сывороточного протеина

    Whey — один из самых популярных видов протеинового порошка на современном рынке. При этом есть три варианта сывороточного протеина. Некоторые люди находят их сбивающими с толку, но как только вы узнаете разницу, это на самом деле довольно просто. Ниже мы обсудим три типа порошкового сывороточного протеина.

    Концентрат сывороточного протеина

    Сегодня концентрат сывороточного протеина является самым популярным типом сывороточного протеина на рынке, потому что он очень дешевый.Когда компании используют этот тип сывороточного протеина в своих порошках, они могут сэкономить деньги, которые они передают своим потребителям.

    Хотя вы действительно можете сэкономить деньги, используя концентраты молочной сыворотки, потенциальные негативные последствия для вашего здоровья на самом деле не стоят того. Концентраты сыворотки обычно имеют гораздо более высокое содержание жира, чем изолят или гидролизат сыворотки, а также содержат наполнители, которые мешают организму эффективно переваривать и усваивать белок.Кроме того, были некоторые сообщения о негативном влиянии на здоровье желудочно-кишечного тракта.

    Обычно концентрат сывороточного белка содержит от 30 до 90% белка.

    Изолят сывороточного протеина

    Изолят сывороточного белка также называют чистым белком. Фактически, из-за того, что в него ничего не добавляется, изолят сывороточного протеина действительно является самым чистым белком, который вы найдете. Некоторые из других типов белков, представленных на рынке, содержат наполнители, жиры и другие вредные для здоровья ингредиенты. Если вы пытаетесь привести себя в форму и улучшить общее состояние здоровья, вы, очевидно, не хотите, чтобы эти вещи были в вашем теле.

    Причина, по которой это такая чистая форма белка, заключается в том, что он прошел процесс микрофильтрации, в ходе которого были отфильтрованы вредные для здоровья ингредиенты, такие как жиры, углеводы и лактоза.

    Как правило, изолят сывороточного протеина содержит 90%+ белка.

    Гидролизат сывороточного протеина

    Когда дело доходит до этой третьей формы белка, гидролизата сывороточного протеина, в мире питания, похоже, ведутся споры. Некоторые считают, что на самом деле это может быть более здоровым вариантом, чем изолят сывороточного протеина.Однако на самом деле между ними есть только одно различие. Этот тип белка прошел дополнительную стадию фильтрации, известную как ферментативный гидролиз. Этот процесс просто еще больше расщепляет белковые частицы, облегчая их переваривание организмом.

    Гидролизат сывороточного белка не только легче усваивается, но и значительно снижает риск возникновения аллергенов. Вот почему он часто используется в детских смесях и медицинских белковых добавках.

    Топ-5 лучших порошков сывороточного протеина Особенности

    Продукт Основные моменты
    XWERKS Grow
  1. Без вздутия живота/газов
  2. Без глютена
  3. Без сои
  4. Легко впитывается
  5. Уменьшает воспаление
  6. Сывороточный протеин от Transparent Labs
  7. Повышает уровень энергии
  8. Без глютена
  9. Без добавления химикатов
  10. Доступны уникальные вкусы
  11. Получено от коров, питающихся травой, в США
  12. Сывороточный белок Ladder
  13. Сертифицирован NSF для спорта
  14. Без искусственных ингредиентов
  15. Без глютена
  16. Полностью натуральный
  17. Без сои
  18. Сывороточный изолят Legion
  19. Высокий уровень BCAA
  20. Без трансжиров
  21. Без глютена
  22. Без добавления сахара
  23. Чистая формула
  24. Сывороточный изолят Grass-Fed by Onnit
  25. С высоким содержанием аминокислот
  26. Без консервантов
  27. Без добавок
  28. Увеличение мышечной массы
  29. Улучшить восстановление
  30. Топ-5 лучших отзывов о сывороточном протеине в порошке

    Сегодня на рынке так много различных вариантов протеиновых порошков, и каждый день кажется, что в смесь добавляется что-то новое.Конечно, сужение списка до сывороточного протеина помогает, но даже в этом случае варианты могут быть огромными. Вот где мы вступаем. Мы сузили ваши варианты до того, что, по нашему мнению, является 5 лучшими вариантами порошкового сывороточного протеина, которые вы найдете.

    Ниже мы рассмотрим каждый из них и, надеюсь, дадим вам несколько советов, какой из них может помочь вам в достижении ваших целей.

    XWERKS Grow – Выбор редакции

    Официальный сайт

    Первый сывороточный протеин в нашем списке — XWERKS Grow.Это изолят сыворотки, полученный от коров, питающихся травой, живущих в Новой Зеландии. Основная причина, по которой этот протеиновый порошок занял первое место в нашем списке, заключается в том, что это изолят сыворотки, что означает, что это почти чистый белок. Он прошел усовершенствованный процесс фильтрации, который удаляет жир, лактозу и углеводы.

    После того, как вы прошли через эту обработку, вашему телу стало намного легче переваривать и усваивать. Если вы используете XWERKS Grow, вам не нужно беспокоиться о газах или вздутии живота, и он не содержит глютена и сои.

    Каждая порция содержит все необходимое в протеиновом порошке. Он обладает исключительным питательным профилем:

    • 25 г белка
    • 6 грамм BCAA
    • 0 углеводов
    • 0 жир

    XWERKS Grow поставляется в четырех традиционных вкусах:

    • Шоколад
    • Ваниль
    • Клубника
    • Арахисовое масло
    Тип белка Сывороточный изолят
    Ингредиенты
  31. 25 г белка
  32. 6 грамм BCAA
  33. 0 углеводов
  34. 0 жир
  35. Основные моменты
  36. Без вздутия живота/газов
  37. Без глютена
  38. Без сои
  39. Легко впитывается
  40. Уменьшает воспаление
  41. Гарантия возврата денег?
  42. Да, 30 дней
  43. Варианты вкуса
  44. Шоколад, Арахисовое масло, Ваниль, Клубника
  45. Сывороточный протеин от Transparent Labs

    Официальный сайт

    Если вы избирательно относитесь к качеству протеинового порошка, возможно, вы нашли лучший вариант для себя.Сывороточный протеин от Transparent Labs — это 100% сывороточный изолят, и именно благодаря качеству этой формулы он попал в наш список.

    Каждая мерная ложка этого продукта весит 32 грамма, из них 28 граммов белка. Это означает, что каждая мерная ложка на 88% состоит из белка, что является действительно высоким процентом. Белок в этом продукте получен от коров, питающихся травой, проживающих в США. Фермеры этих коров никогда не дают им никаких добавок, включая гормоны, поэтому вы можете быть уверены, что они получают только 100% натуральный рацион.Кроме того, Transparent Labs никогда ничего не добавляет в свои продукты, поэтому вы можете быть уверены, что даете своему организму лучший протеиновый порошок на рынке.

    Каждая порция содержит:

    • До 1 г сахара
    • До 120 калорий
    • 28 г белка
    • 1 грамм углеводов

    В дополнение к блестящему профилю макронутриентов, сывороточный протеин от Transparent Labs также экономичен. Этот продукт доказывает, что вам не нужно тратить все свои деньги, чтобы привести себя в форму.Наконец, они предлагают несколько уникальных вкусов, в том числе:

    • Всплеск хлопьев
    • Шоколадное арахисовое масло
    • Мокко
    • Молочный шоколад
    • Ваниль
    • Пирожное с корицей
    • Соленая карамель
    Тип белка Сывороточный изолят
    Ингредиенты
  46. Менее 1 грамма сахара
  47. До 120 калорий
  48. 28 г белка
  49. 1 грамм углеводов
  50. Основные моменты
  51. Повышает уровень энергии
  52. Без глютена
  53. Без добавления химикатов
  54. Доступны уникальные вкусы
  55. Получено от коров, питающихся травой, в США
  56. Гарантия возврата денег?
  57. Да, 90 дней
  58. Варианты вкуса
  59. Молочный шоколад, Соленая карамель, Клубника, Шоколадно-арахисовое масло, Выпечка с корицей, Ваниль, Клубника
  60. Сывороточный протеин Ladder

    Официальный сайт

    За Ladder Protein стоят громкие имена: Арнольд Шварценеггер, Леброн Джеймс, Линдси Вонн и Синди Кроуфорд.Эти имена высоко ценятся на спортивной арене. Почему бы вам не попробовать что-то, что связано с ними? Согласно веб-сайту, Ladder Whey делает следующее:

    • Поддерживает развитие мышц
    • Увеличивает выносливость
    • Улучшает восстановление

    Каждая порция может похвастаться отличным профилем макронутриентов, включая следующие:

    • 14 г аминокислот
    • 26 г белка
    • 7 грамм BCAA
    • 2 миллиарда КОЕ пробиотиков

    Ladder предпочитает сохранять традиции, предлагая два основных варианта:

    Наконец, важно отметить, что Ladder Whey Protein имеет сертификат NSF Certified for Sport.Это означает, что он прошел тщательное тестирование и было доказано, что он не содержит веществ, запрещенных на соревнованиях.

    Тип белка
  61. Изолят сывороточного протеина
  62. Изолят молочного белка
  63. Ингредиенты
  64. 26 г белка
  65. 14 г аминокислот
  66. 2 миллиарда КОЕ пробиотиков
  67. 7 грамм BCAA
  68. Основные моменты
  69. Сертифицирован NSF для спорта
  70. Без искусственных ингредиентов
  71. Без глютена
  72. Полностью натуральный
  73. Без сои
  74. Гарантия возврата денег?
  75. Да, 30 дней
  76. Варианты вкуса
  77. Шоколад, Ваниль
  78. Сывороточный изолят Legion

    Официальный сайт

    Legion поставляет сывороточный изолят на фермы в Ирландии, которыми владеет и управляет семья.Причина, по которой эта формула изолята сыворотки попала в наш список, заключается в том, что Legion работает только с фермерами, которые следуют Схеме обеспечения устойчивого развития молочных продуктов, также известной как SDAS. Эти правила довольно строгие, поэтому вы можете быть уверены, что получаете самое чистое и полезное молоко в мире.

    Каждая порция Legion Whey Isolate включает:

    • 22 грамма белка
    • 2 грамма углеводов
    • 5 г жира
    • 6 грамм BCAA
    • 120 калорий
    • 0 добавленный сахар

    Изолят сывороточного протеина Legion предлагает 13 различных вкусов, включая версию без вкуса для тех, кто предпочитает что-то, что они могут использовать в своей любимой еде или напитке, не влияя на вкус.

    • Мокко Капучино
    • Голландский шоколад
    • Соленая карамель
    • Французская ваниль
    • Печенье и крем
    • Торт ко дню рождения
    • Какао-злаки
    • Фруктовые хлопья
    • Хлопья с корицей
    • Шоколадно-арахисовое масло
    • Мятный шоколад
    • Клубнично-банановый

    Если вам нужен протеиновый порошок, который, как вы знаете, является чистым и натуральным и предлагает множество удивительных преимуществ, протеиновый порошок Legion Whey Isolate может стать отличным вариантом.

    Тип белка Сывороточный изолят
    Ингредиенты
  79. 22 г белка
  80. 6 грамм BCAA
  81. 5 г жира
  82. 2 грамма углеводов
  83. 120 калорий
  84. 0 добавленный сахар
  85. Основные моменты
  86. Высокий уровень BCAA
  87. Без трансжиров
  88. Без глютена
  89. Без добавления сахара
  90. Чистая формула
  91. Гарантия возврата денег?
  92. Да, 365 дней
  93. Варианты вкуса
  94. Без вкусовых добавок, торт ко дню рождения, шоколадно-арахисовое масло, какао-злаки, мокко-капучино, клубника-банан, печенье и сливки, соленая карамель, фруктовые хлопья, хлопья с корицей, голландский шоколад, французская ваниль, мятный шоколад
  95. Сывороточный изолят травяного откорма Onnit

    Официальный сайт

    Сывороточный изолят от Onnit получают от новозеландских коров, питающихся травой.Каждая порция этой популярной белковой добавки содержит:

    • 20 г белка
    • 100 калорий
    • 0 сахаров

    Вы можете найти эту протеиновую добавку в двух традиционных вкусах:

    Согласно веб-сайту, сывороточный изолят от Onnit ускорит восстановление после интенсивной тренировки и увеличит прирост мышечной массы. Кроме того, вы можете наслаждаться всеми другими преимуществами, которые вы ожидаете от высококачественного порошка сывороточного протеина.

    Тип белка Сывороточный изолят
    Ингредиенты
  96. 20 г белка
  97. 100 калорий
  98. 0 сахаров
  99. Основные моменты
  100. С высоким содержанием аминокислот
  101. Без консервантов
  102. Без добавок
  103. Увеличение мышечной массы
  104. Улучшить восстановление
  105. Гарантия возврата денег?
  106. Да, 90 дней
  107. Варианты вкуса
  108. Шоколад, Ваниль
  109. Часто задаваемые вопросы о лучшем порошке сывороточного протеина

    Конечно, всегда возникает множество вопросов, когда люди начинают говорить о том, чтобы попробовать что-то новое.Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов об использовании порошка сывороточного протеина.

    Зачем добавлять в свой рацион протеиновый порошок?

    Протеиновый порошок

    предлагает множество преимуществ, в том числе обеспечение рекомендуемой суточной нормы белка, контроль веса и докорм для тех, кто всегда в пути. Белок дает вам ощущение сытости без переедания и дает вам постоянную энергию.

    Можно ли смешивать протеиновый порошок с другими рецептами?

    Когда дело доходит до протеиновых порошков, большинство людей предпочитают делать коктейли.Однако это точно не единственный вариант. На самом деле есть много способов включить протеиновый порошок в свой ежедневный рацион. Вы можете добавить его в свой йогурт или творог, вы можете добавить его в печенье и кексы при выпечке, вы можете добавить его в основу для пиццы при приготовлении ужина и многое другое. По сути, когда дело доходит до использования протеинового порошка, предела нет. Вы можете использовать свое воображение, чтобы найти простые способы включить его в свой ежедневный рацион.

    Можно ли использовать протеиновые порошки с отпускаемыми по рецепту лекарствами?

    Когда вам выписывают рецепт, у врача всегда есть предупреждения о потенциальном взаимодействии с различными вещами.Однако, к сожалению, неясно, есть ли какие-либо взаимодействия между протеиновыми порошками и отпускаемыми по рецепту лекарствами. Поэтому, если вы принимаете какие-либо рецепты и хотите добавить протеиновый порошок в свой распорядок дня, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Когда следует употреблять протеиновые порошки?

    Как правило, протеиновые порошки следует употреблять до или после тренировки. Есть некоторые серьезные спортсмены, которые делают и то, и другое, чтобы получить максимальную пользу.При этом главная забота должна заключаться не в том, когда вы потребляете белок, а в том, что вы получаете рекомендуемые суточные потребности. В идеале, когда вы собираетесь на тренировку, вы должны чувствовать себя сытым, но не набитым. После тренировки заправляйтесь, чтобы ваше тело могло восстановиться после тренировки.

    Могут ли веганы или вегетарианцы использовать порошки сывороточного протеина?

    Сывороточный белок является наиболее распространенным протеином на рынке. Тем не менее, он получен из молочных продуктов, а это означает, что большинство веганов не хотят его использовать.Вегетарианцы могут его использовать, если у них нет аллергии на молочные продукты. Конечно, у тех, кто придерживается веганского образа жизни, есть варианты: они могут использовать растительный белок, такой как горох, конопля, соя и т. д.

    Есть ли у сывороточного протеина какие-либо преимущества?

    Как уже упоминалось, сывороточный протеин является самым популярным типом протеина на рынке. Основная причина этого заключается в том, что он содержит 9 незаменимых аминокислот и растворим в воде. Это не обязательно означает, что у него есть какие-либо преимущества перед остальными, кроме того факта, что за ним стоит множество исследований, тогда как у некоторых других типов нет.

    Что такое аминокислоты?

    Аминокислоты являются строительными блоками ваших клеток. По мнению экспертов, ваше тело производит в общей сложности 11, и 9 из них считаются «необходимыми», поскольку они необходимы для восстановления клеток.

    Вызывает ли сывороточный изолят увеличение веса?

    Белок сам по себе не приведет к набору веса. Причина, по которой люди набирают вес, заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем сжигают, что известно как избыток калорий. Если вы хотите похудеть, вы можете сделать это с помощью протеинового порошка, если у вас есть дефицит калорий.

    Нужно ли заниматься спортом, чтобы употреблять сывороточный протеин?

    Нет, вам не обязательно быть спортивным, но быть активным — хорошая идея. Протеиновые коктейли содержат калории. Как упоминалось выше, если вы потребляете их и у вас есть избыток калорий, вы можете набрать несколько фунтов. Поэтому, если вы надеетесь волшебным образом прийти в форму с помощью протеиновых коктейлей, важно понимать, что этого не произойдет. Вы также должны приложить некоторые усилия.

    Заключение

    Сывороточный протеин

    — самый популярный вид протеина в списке.Он обладает широким спектром преимуществ и несколькими потенциальными побочными эффектами, если вы используете слишком много. При этом, пока вы держите его в рекомендуемой суточной дозе или ниже, с вами все будет в порядке. Конечно, есть много вариантов, легко растеряться, когда пытаешься найти протеиновую добавку для себя. Вот почему мы рассмотрели множество различных и пришли к тому, что, по нашему мнению, входит в пятерку лучших. Надеюсь, мы смогли дать вам некоторые рекомендации и помогли решить, какой из них вы хотите попробовать в первую очередь.

    СВЯЗАННЫЕ: Лучшие легальные стероиды, которые работают: альтернативные стероидные добавки для покупки

    Цитаты

    «9 незаменимых аминокислот». PurMEDICA , 24 сентября 2015 г., www.purmedica.com/9-essential-amino-acids/.

    «Сертифицировано для программы Sport®». NSF International , www.nsf.org/consumer-resources/articles/certified-for-sport-program.

    «Ферментативный гидролиз – обзор | Темы ScienceDirect». Сайнсдирект.com , 2018, www.sciencedirect.com/topics/chemistry/enzymatic-hydrolysis.

    Персонал клиники Мэйо. «Сывороточный протеин». Клиника Майо , 2017 г., www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344.

    «SDAS — Схема обеспечения устойчивого производства молочных продуктов». www.agridata.ie , www.agridata.ie/SDAS.html.

    «Что такое казеин?» Verywell Health , www.verywellhealth.com/casein-5081318.

    «Что такое концентрат сывороточного протеина? + Преимущества и использование. Natural Force , naturalforce.com/blogs/nutrition/what-is-whey-protein-concentrate.

    «Что такое гидролизат сывороточного протеина». Formula Sense , Formulasense.com/ingredient-interpreter/what-is-whey-protein-protein-hydrolysate.

    «Изолят сывороточного протеина – обзор | Темы ScienceDirect». www.sciencedirect.com , www.sciencedirect.com/topics/agriculture-and-biological-sciences/whey-protein-isolate.

    Раскрытие информации о партнерах:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это идет на поддержку нашей исследовательской и редакционной команды, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Отказ от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, приведенные здесь, даже отдаленно не заменяют здравого медицинского совета от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас есть проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут различаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Новости и редакция Sound Publishing, Inc. не принимали участия в подготовке этого поста. Взгляды и мнения, выраженные в этом спонсируемом сообщении, принадлежат рекламодателю и не отражают точку зрения Sound Publishing, Inc.

    Sound Publishing, Inc. не несет ответственности за какие-либо убытки или ущерб, вызванные использованием каких-либо продуктов, и мы не рекламируем какие-либо продукты, размещенные на нашем Marketplace.

    Лучшее качество и вкус Los Angeles Magazine

    Сывороточный протеин в порошке поможет вам достичь целей в области диеты и фитнеса. Это здоровая закуска до или после тренировки, а также вкусная и низкокалорийная замена приему пищи.

    Многие из лучших порошков сывороточного протеина для женщин также имеют дополнительные преимущества для красоты и здоровья, включая более густые волосы и сияющую кожу.

    Мы собрали лучшие порошки сывороточного протеина для женщин в зависимости от питательной ценности, вкуса и соотношения цены и качества.

    Топ-6 лучших протеиновых порошков для женщин, доступных в 2022 году

    Мы провели долгие месяцы испытаний различных типов протеиновых порошков — и поверьте нам, мы видели их все. Некоторые на вкус напоминали мелкомолотый мел; другие заставляли нас бежать или заставляли нас чувствовать тошноту в течение нескольких часов.

    И было много «модных» пудр, которые на самом деле не приносили никакой пользы, несмотря на все одобрения знаменитостей.

    Но мы терпели плохие протеиновые порошки, чтобы найти действительно хорошие. Некоторые из них даже превзошли все ожидания!

    Результатом стал этот список лучших протеиновых порошков для женщин в 2022 году . Теперь вам не нужно беспокоиться о вкусе или эффективности — эти продукты доказали свою ценность.

    №1. Huge Whey

    МАГАЗИН HUGE WHEY

    Huge Supplements — один из самых быстрорастущих брендов.Их предыдущие продукты, такие как Wrecked и Ecdysterone, являются одними из фаворитов среди любителей фитнеса, но их последний продукт, Huge Whey, быстро становится звездой их линейки.

    Практически сразу на форумах заговорили о Huge Whey: вкусный, питательный, доступный и даже помогающий подавить тягу к нездоровой пище. Даже женщины, которые ненавидели , употребляющие напитки с сывороточным протеином, были в восторге.

    Так в чем причина всей этой шумихи?

    Пищевая ценность

    Каждая порция содержит 23 грамма белка благодаря классической смеси сывороточного концентрата и изолята .Комбинация позволяет получить много белка и питательных веществ, которые помогают нарастить мышечную массу, но с меньшим количеством лактозы и жира, чем «чистый» порошок концентрата сыворотки.

    Huge Whey также ограничивает количество ингредиентов, которые могут нарушить вашу диету. В нем нет сахара, всего 2,5 грамма углеводов и всего 2 грамма жира. Одна порция тоже всего 120 калорий.

    Даже ароматизаторы дают дополнительные преимущества. Какао-порошок богат цинком, железом и селеном — всем необходимым для иммунной системы. Ксантановая камедь, загуститель, замедляет пищеварение и помогает обуздать аппетит, чтобы вы могли бороться с тягой к еде.

    Восхитительный вкус

    Многие сывороточные протеиновые порошки имеют пресный и меловой вкус или имеют традиционный (т. е. скучный) шоколадный или ванильный вкус.

    Поначалу это не кажется чем-то особенным, но если вы будете пить его каждый день, вскоре вы начнете искать лучшую «сыворотку», чтобы восполнить свои потребности в белке.

    Среди всех, что мы тестировали, Huge Whey является явным победителем за лучший и веселый вкус. Вы можете выбрать шоколад с арахисовым маслом или печенье со сливками.Некоторые женщины даже говорят, что по вкусу оно очень похоже на мороженое Nestle — не только по вкусу, но и по сливочности и гладкости.

    Подавайте его холодным и наслаждайтесь питательным лакомством без чувства вины, которое удовлетворит вашу тягу и поможет вам достичь своих целей в фитнесе.

    Хорошая текстура

    Порошок легко растворяется в шейкере, так что вы никогда не проглотите большой комок и не получите тот «зернистый» вкус, который может сделать многие протеиновые коктейли такими неприятными.

    Он также хорошо смешивается с любой жидкостью, поэтому его можно добавлять как в обычную воду, так и в любые коктейли.Он немного водянистый по сравнению с другими протеиновыми порошками, но это делает его более универсальным: вы можете добавить йогурт или молоко, если хотите что-то более сливочное, или оставить его легким и освежающим.

    Соотношение цены и качества

    Одна банка Huge Whey содержит около 924 граммов или около 30 порций. Это означает, что одна порция стоит всего 1,33 доллара США и очень легка в бюджете. Нажмите здесь, чтобы посетить официальную страницу продукта на веб-сайте Huge Supplements.

    #2. Huge Vegan Protein

    КУПИТЬ HUGE VEGAN PROTEIN

    Если вы веган и ищете чистый 100% растительный белок, то этот продукт — отличный выбор.Он состоит только из высококачественных ингредиентов, чтобы обеспечить ваше тело лучшим.

    Это лучший веганский протеин для женщин. В конце концов, если вы следите за тем, что вы едите, вы должны быть так же обеспокоены тем, что вы пьете.

    100 % растительного происхождения

    Все ингредиенты этого веганского протеина растительного происхождения. Он содержит смесь риса, бобов и гороха, все натуральные ингредиенты. Вам не придется беспокоиться о нежелательных наполнителях, потому что этот продукт настолько чист, насколько это возможно.

    Высокое содержание белка
    Несмотря на то, что это высококачественный продукт, этот продукт также имеет действительно хорошие макроэлементы и высокое содержание белка. Вы обнаружите, что каждая мерная ложка легко содержит 20 граммов белка, и все это имеет прекрасный вкус. Это отличный продукт, если у вас возникли проблемы с потреблением белка.

    Большое разнообразие вкусов
    Нам также нравится веганский протеин Huge, потому что он выпускается с широким разнообразием вкусов, что дает вам возможность выбирать из множества вариантов.

    Он поставляется в виде печенья со сливками, именинного торта, крекеров Грэма, хрустящей корицы и зефирного безумия. Мы большие поклонники безумия зефира, но вы не ошибетесь и с любым другим вкусом.

    №3. Optimum Gold Standard

    МАГАЗИН GOLD WHEY

    Это один из самых продаваемых порошков сывороточного протеина в мире. Он качественный, но доступный и имеет широкий выбор вкусов. Это также с меньшей вероятностью вызовет расстройство желудка или газообразование.

    Если вы впервые пробуете сывороточный протеин, это «безопасная» ставка.

    Хорошо сбалансированный набор ингредиентов

    Каждая порция содержит 24 грамма белка, но лучше всего то, что белок поступает из разных источников.

    Запатентованная белковая смесь состоит из изолятов сывороточного белка, концентратов сыворотки и пептидов. Вместе они дают более полный аминокислотный профиль. Как вы помните из школьного курса химии, организм расщепляет белки на разные аминокислоты, каждая из которых приносит определенную пользу.

    Таким образом, получение протеиновой смеси может пойти вам на пользу. Например, пептиды могут укрепить вашу иммунную систему и способность организма восстанавливаться. Также легче усваивается организмом. С другой стороны, изоляты содержат меньше лактозы и сахара.

    Optimum Gold Standard также содержит аминоген и лактазу для уменьшения газообразования и облегчения пищеварения, так что это является плюсом для людей, которые склонны к диарее или другим проблемам с желудком, когда принимают протеиновые порошки.

    Хорошая консистенция

    Легко смешивается, даже если вы добавляете его в молоко.Он также хорошо сохраняет свою консистенцию: люди, которые предварительно смешивают его со своим смузи и пьют через несколько часов, говорят, что он не расслаивается и не становится комковатым, даже если «отстаивает» полдня.

    Широкий выбор вкусов

    Вам никогда не надоест пить протеиновые коктейли! Optimum Gold Standard имеет более 20 вкусов, включая полностью натуральные.

    Помимо типичной ванили и шоколада, вы можете получить уникальные вкусы, такие как банановый крем, мокко-капучино, клубника со сливками, шоколадная мята, шоколадный кокос, французская ваниль, каменистая дорога и многое другое.

    У вас также есть возможность получить неароматизированный порошок, поэтому вы можете свободно добавлять его в коктейли, овсяные хлопья или другие продукты.

    Отличный совет: , если некоторые ароматизаторы кажутся вам слишком сладкими, вы можете добавить пол-ложки и еще пол-ложки неароматизированного порошка (или любую другую пропорцию по своему вкусу). Это вкуснее, чем добавление большего количества воды.

    Доступны различные размеры

    Благодаря различным размерам (от 1,8 до 10 фунтов) вы можете начать с небольшой «пробной» бутылки или сэкономить больше, покупая оптом.Нам нравится сила, которую он дает потребителю: вас не заставляют покупать намного больше, чем вам нужно, и вы можете покупать меньшие упаковки с разными вкусами.

    #4. Orgain Clean Whey

    SHOP ORGAIN WHEY

    Компания Orgain известна своими полезными для здоровья органическими продуктами на растительной основе. Его протеиновые коктейли, порошки и батончики предназначены для широкого рынка — не только для любителей фитнеса, но и для детей, которым нужен прилив энергии, или пожилых людей, которым нужен здоровый заменитель пищи.

    Продукты разработаны врачами и диетологами и не содержат искусственных подсластителей и консервантов.Они также подходят для людей, которые находятся на кето- или палео-диете.

    Протеиновый порошок Clean Whey (также называемый Grass-Fed Whey) предназначен для людей, которые хотят нарастить сухую мышечную массу или пытаются похудеть. Несмотря на то, что содержание белка в нем немного ниже, чем в продуктах других брендов, он содержит натуральные органические растительные ингредиенты и проходит множество диетических ограничений.

    Подходит для диеты

    Есть ли у вас особые требования или потребности в питании? Вы будете рады узнать, что чистый сывороточный протеиновый порошок:

    • Веганский
    • Без глютена
    • Без лактозы
    • Без сахара
    • Без сои
    • Без ГМО
    2 2 2

    Это то, что отличает этот продукт от других протеиновых коктейлей травяного откорма.Видите ли, эти бренды используют органические методы для своего белка, но Clean Whey Protein Powder one гарантирует, что каждый ингредиент, включая подсластители и усилители вкуса, имеет органическое происхождение.

    Например, его загустители и стабилизаторы (которые помогают создать кремовую текстуру) изготовлены из органической камеди акации, органического инулина, органических экстрактов розмарина и рисовых отрубей и органического подсолнечного масла.

    Даже их подсластители сделаны из органической стевии и органического эритрита. Единственным недостатком является то, что они связаны с легкими расстройствами желудка, поэтому примите это во внимание, если у вас есть склонность к пищеварительным реакциям на коктейли из сывороточного протеина.

    Ограниченный ассортимент вкусов

    К сожалению, этот продукт выпускается только с двумя вкусами: сливочно-шоколадной помадкой и ванилью. Хотя они сливочные и приятные, на самом деле они не соответствуют вкусу других брендов.

    Пищевая ценность

    Одна порция чистого сывороточного протеина содержит 21 грамм белка, полученного из растений (органический горох, коричневый рис и семена чиа). Хотя содержание белка и его усвоение не так высоки, как у других брендов, он предлагает хороший профиль аминокислот, который может помочь в росте мышц.

    Содержание натрия (200 мг) немного велико. В нем больше углеводов (15 граммов), чем мы обычно видим в протеиновых порошках, однако половина этих углеводов — это клетчатка, и они не навредят вашему телу, как простые углеводы или сахара.

    Питательная смесь хороша, если вашей основной целью является снижение веса, и вы ищете сытный заменитель пищи, который может зарядить вас энергией во время тренировки и помочь вашим мышцам восстановиться.

    Но если вы действительно заинтересованы в развитии сухой мышечной массы, вам может потребоваться увеличить размер порции или количество, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

    #5. Alani Nu Whey

    МАГАЗИН ALANI NU

    Alani Nu Whey — протеиновый порошок премиум-класса для людей, которые ненавидят протеиновый порошок. У него нет такого мелового вкуса — на самом деле, его вкус вдохновлен некоторыми из самых популярных десертов.

    Теперь вам не нужно ждать дня обмана, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Ваш протеиновый коктейль — это ваше «здоровое лакомство», которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, контролировать потребление калорий и восстановиться после тренировки.

    Подходит для диетического питания

    Alanu Nu Protein использует смесь изолята сывороточного протеина и гидролата сывороточного протеина. Оба содержат меньше жира и холестерина, чем концентрат сывороточного белка, и, как правило, легче усваиваются.

    Что касается пищевой ценности, каждая порция Alani Nu Protein содержит 23 грамма белка и 3,6 грамма углеводов. В нем всего 110 калорий, но он очень сытный — многие люди используют его вместо еды или для получения энергии перед интенсивной тренировкой.

    Этот порошок также не содержит глютена.

    Пищеварительные ферменты

    Сывороточные белки трудно перевариваются, поэтому у некоторых людей возникают проблемы с газообразованием или желудком, когда они впервые начинают их принимать. Формула Alani Nu Whey обогащена пищеварительными ферментами, поэтому ваш организм может расщеплять питательные вещества и лучше усваивать их.

    По этой причине это хороший выбор для людей, которые пробуют свой первый порошок сывороточного протеина или имеют склонность к проблемам с желудком.

    Интересный ассортимент вкусов, но на вкус он напоминает молочные хлопья  

    Вкусы включают фруктовые хлопья (похожие на вкус Fruit Loops), брауни с арахисовым маслом, закуски (похожие на холодный мокко), лимонное безе и торт с конфетти.

    Одна вещь, которую мы заметили во время тестирования продукта, которая фактически нашла отражение в сотнях других обзоров, заключается в том, что вкус Alani Nu Whey во многом напоминает хлопья. Или молочные хлопья, если быть точным.

    Это не хорошо и не плохо — это вопрос личных предпочтений. Вкус становится еще более отчетливым, когда вы пьете его теплым, поэтому, как правило, его следует заранее хорошо охладить, чтобы не было ощущения, что вы пьете Fruit Loops в виде пюре.

    Если вы не возражаете против этого вкуса, но не являетесь его большим поклонником, вы можете сбалансировать его, смешав с неподслащенным миндальным молоком или фруктами, такими как банан или клубника.

    Более высокая стоимость

    Бутылка сывороточного протеина Alani стоит около 45 долларов, поэтому он считается одним из протеиновых коктейлей «премиум». По общему признанию, его питательная ценность ниже наших ожиданий относительно его цены. Если вы собираетесь платить это много за продукт, он действительно должен предлагать больше, чем уникальные вкусы и красивую упаковку.

    Хороший «переключатель»

    После тестирования нескольких продуктов мы решили, что сывороточный протеин Alani станет вашим «альтернативным коктейлем».«У вас может быть любимый порошок сывороточного протеина, который вы используете большую часть дня, но вы хотите иметь возможность время от времени менять его на что-то другое.

    Вкус Alani очень отчетливый и освежающий, отличается от обычного шоколадного или ванильного вкуса. Где еще можно попробовать протеиновый коктейль со вкусом лимонного безе или Fruit Loops?

    #6. IdealLean Protein Shake

    МАГАЗИН IDEALLEAN

    IdealLean — фитнес-компания, предлагающая «тотальный подход» к здоровью женщин.Помимо программ упражнений и одежды, у него также есть линейка добавок, которые помогут вам подготовиться к тренировке и быстрее восстановиться после нее.

    Одной из таких добавок является протеиновый коктейль IdealLean. Помимо обычных ингредиентов, таких как протеиновый порошок, он также содержит ингредиенты для удовлетворения «потребностей женщин» — в рамках своего видения быть «протеиновым порошком, специально разработанным для женщин женщинами».

    С высоким содержанием белка, низким содержанием жира и углеводов

    IdealLean содержит 20 граммов белка, всего 1 грамм углеводов и полное отсутствие жиров и холестерина.Это потому, что в нем используется изолят сывороточного протеина, который содержит меньше жира и углеводов, чем концентрат сыворотки.

    Zero Soy

    IdealLean заменяет сою (частый ингредиент порошков сывороточного протеина) на подсолнечный лецитин. Одной из причин этого являются исследования, которые связывают диеты с высоким содержанием сои с более высоким уровнем эстрогена. Это может привести к гормональному дисбалансу, обильным или нерегулярным менструациям и повышенному риску миомы и рака молочной железы.

    Польза для здоровья костей

    Еще одним уникальным преимуществом IdealLean является высокое содержание витамина D и кальция, которые считаются двумя из четырех питательных веществ, особенно важных для спортсменок.

    Одна порция обеспечивает 7% рекомендуемой суточной нормы потребления кальция и 50% рекомендуемой суточной нормы витамина D.

    Эти питательные вещества помогают поддерживать иммунную и нервную системы и особенно важны для гормонального здоровья и прочности костей. Они предотвращают остеопороз или ломкость костей — распространенную проблему женщин после менопаузы.

    Для людей, которые регулярно занимаются спортом, они также могут снизить риск переломов костей и предотвратить воспаление после тренировки.

    У многих женщин-спортсменов на самом деле недиагностированный дефицит витамина D, поэтому всем, кто занимается серьезными и интенсивными тренировками, рекомендуется проверять уровень витамина D не реже двух раз в год.

    Фолиевая кислота Extra

    Женщины нуждаются в фолиевой кислоте для репродуктивного здоровья. Исследования также связывают его с улучшением настроения и снижением риска депрессии. Если вы планируете или пытаетесь забеременеть, фолиевая кислота также является важной частью вашего рациона — она может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника.

    Восхитительные вкусы

    Вкусы IdealLean звучат так же, как в кофейном меню: карамельный мокко, клубника со сливками, белый шоколад с перечной мятой и шоколадно-арахисовое масло (по вкусу напоминающее Reese’s Pieces).

    Так что, даже если вы смешаете этот протеиновый порошок с просто водой, вы уже почувствуете, что получили большое удовольствие. Это как фраппучино, но без пустых углеводов и жиров. Хотя клубника и сливки очень сладкие — вы можете добавить больше воды или льда.

    Разумная цена

    IdealLean стоит около 35 долларов за 30 порций. Это не самый дешевый протеиновый порошок на рынке, но его цена по-прежнему очень разумна, особенно если учесть дополнительные питательные вещества. Если вы посчитаете, это все равно дешевле, чем покупать как протеин , так и добавку с витамином D.

    То, что мы искали в женском протеиновом порошке

    На рынке представлены сотни протеиновых порошков, и большинство из них имеют одинаковые характеристики.Чтение отзывов на форумах электронной коммерции также может сбивать с толку, особенно когда они просто говорят: «Мне понравилось!» или наоборот: «Я ненавидел это!»

    Мы хотели дать честные, объективные, а главное полезные рекомендации. Итак, мы установили следующие критерии для выбора лучших порошков сывороточного протеина для женщин.

    Тип белка

    Мы рассмотрели пищевую ценность: количество белка по отношению к количеству углеводов и жиров. Это должно помочь людям, которые соблюдают строгий подсчет калорий и следят за своими макросами, либо для снижения веса, либо для лечения других состояний, таких как диабет или высокий уровень холестерина.

    Мы также рассмотрели источники белка и обязательно включили некоторые бренды, которые были растительными или сертифицированными веганами и не содержали ГМО. Мы понимаем, что у людей могут быть особые диетические потребности, и эта информация имеет решающее значение для их личного решения о покупке.

    Какой он на вкус

    Вкус может стать решающим фактором. Если что-то вкусное, вы, скорее всего, выпьете это. И если вам это нравится и вы воспринимаете это как удовольствие, это может помочь мотивировать вас придерживаться диеты или плана фитнеса.

    Вот почему наш обзор порошкового сывороточного протеина подробно описывает вкус продукта, перечисляет доступные вкусы и отзывы людей о нем. Мы также приводим советы о том, как его подавать — разнообразие — это приправа к жизни!

    Обзоры продуктов

    Мы внимательно читаем отзывы как на веб-сайте бренда, так и на платформах магазинов, принимая к сведению как восторженные отзывы, так и некоторые возражения или опасения, высказанные другими людьми.

    Обзоры также дали нам представление о долгосрочных преимуществах продукта: действительно ли он помогает пользователям придерживаться диеты или улучшает их физическую форму? Как он по сравнению с другими продуктами в ценовом диапазоне? Многие рецензенты пробовали десятки продуктов, поэтому мы хотели услышать их личный опыт из первых рук.

    Цена

    Наш список включает порошки сывороточного протеина по разным ценам, от самых доступных до «премиальных» порошков, которые предлагают дополнительные преимущества.

    Но для каждого продукта , который мы включили, мы также рассмотрели цену в контексте стоимости. Он должен был работать, и он должен был выполнять свои требования. Мы не включали дешевые продукты с некачественными ингредиентами или продукты премиум-класса, которые были маркетинговой рекламой. В конечном счете, каждый из них должен был заставить вас почувствовать, что вы потратили свои деньги не зря.

    Преимущества приема протеинового порошка

    Некоторые женщины считают, что протеиновые порошки предназначены для людей, которые хотят набрать массу и накачать большие мышцы. Хотя это является хорошей добавкой для бодибилдеров, оно может принести пользу людям с разным уровнем физической подготовки и целями.

    Набор и поддержание сухой мышечной массы

    У женщин нет тестостерона, поэтому протеиновые порошки не приведут к очень большим мышцам, если вы специально не тренируетесь в этом направлении.

    Вместо этого протеиновые порошки могут помочь вам набрать сухую мышечную массу.Это означает, что вы выглядели подтянуто, и у вас более четкий и стройный силуэт. Некоторые протеиновые порошки также содержат ингредиенты, которые помогают ускорить обмен веществ и сжигать жир, так что вы избавитесь от жира на животе и получите сексуальные изгибы.

    Вы также можете добавить порошок BCAA, чтобы повысить свою производительность.

    Ускоряет общее восстановление

    Все мы сталкивались с неприятными ощущениями и болью после тренировки. Порошки сывороточного протеина помогают вашему телу восстанавливать мышцы и быстрее восстанавливаться, так что вы сможете добиться лучших результатов на следующей тренировке.

    Это потому, что сывороточные белки содержат аминокислоты, которые являются строительным материалом для мышц. Лучшие протеиновые порошки будут иметь различные источники белка или высокое количество высококачественного белка. В то время как вы можете получать их из натуральных источников пищи (таких как мясо, рыба, яйца и бобы), протеиновый коктейль будет содержать меньше калорий, углеводов и жиров.

    Поможет вам чувствовать себя более сытым

    Если вы пытаетесь похудеть, вы знаете, что конечной целью является достижение дефицита калорий.Это может быть очень сложно, если вы не тренируетесь долго и упорно. С другой стороны, вы не можете жить на морковных палочках — без питания у вас не будет энергии для тренировок.

    Протеиновые коктейли содержат мало калорий (большинство из них в среднем содержат от 100 до 120 калорий на порцию) и очень насыщают. Вы не чувствуете себя слабым или обделенным, тем более, что у вас так много вкусов на выбор. Некоторые из представленных нами протеиновых порошков на самом деле напоминают десерт! Также полезно знать, что научно доказано, что сывороточный протеин способствует снижению веса.

    Полезно для кожи, волос и ногтей

    Порошки сывороточного протеина богаты питательными веществами, многие из них содержат биотин и другие витамины, необходимые для кожи, волос и ногтей. Мы включили несколько порошков, которые могут стать вашей косметикой. Борьба с жировыми отложениями и морщинами — это то, с чем может справиться каждый.

    Должны ли женщины использовать протеиновый порошок?

    Да. Протеиновый порошок обеспечивает множество преимуществ, которые могут удовлетворить потребности и проблемы женщин, особенно с возрастом.

    Борьба с жиром на животе

    Женщины более склонны к образованию висцерального жира в области живота, что на самом деле связано с более высоким риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и инсульта. Порошок сывороточного протеина в сочетании с регулярными физическими упражнениями и правильным питанием может помочь сжечь упрямый жир, чтобы вы оставались стройными и здоровыми.

    Борьба с остеопорозом и болезнями костей

    Многие протеиновые порошки содержат витамин D и кальций, которые могут повышать плотность костей и предотвращать развитие остеопороза или ломкости костей.

    Сохранение и увеличение мышечной массы

    Потеря мышечной массы ускоряется с возрастом, что приводит к слабости, утомляемости, и дряблости. Протеиновые порошки могут помочь вашему телу нарастить и восстановить мышцы, чтобы вы чувствовали себя сильными, хорошо выглядели и наслаждались энергичной жизнью.

    Достижение целей по снижению веса и фитнесу

    Поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний, диабета, бесплодия, гормонального дисбаланса и других заболеваний.

    Сухой сывороточный протеин поможет вам контролировать потребление калорий и зарядит вас энергией до и после тренировки.

    Как использовать протеиновый порошок

    Думайте не только о шейкере! Вы можете наслаждаться протеиновым порошком разными способами.

    • Добавьте его в йогурт или овсянку
    • Смешайте с молоком, овсянкой и другими фруктами, чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь
    • Добавьте протеиновый порошок в кофе, чтобы приготовить более полезную версию фраппучино
    • Добавляйте в смузи (они особенно вкусны с фруктами как банан и клубника)
    • Выпекайте с ним, чтобы сделать свои собственные протеиновые батончики, кексы и хлеб (просто отрегулируйте количество муки, чтобы сохранить соотношение сухих и влажных ингредиентов в рецепте
    • Добавить в смесь для блинов
    • Смешать с овсом , ореховое масло и жареные фрукты для простых (и дешевых!) энергетических шариков

    Белковые порошки безопасны для женщин

    Белковые порошки в целом безопасны, но, как и все добавки, проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, беременны или активно пытаются забеременеть.

    Практический результат

    Перестаньте думать, что порошки сывороточного протеина предназначены только для мужчин, которые хотят набрать массу. Они предлагают много преимуществ для женщин и могут иметь большое значение для результатов, которые вы получаете от тренировок или диеты.

    Кроме того, протеиновые порошки имеют приятный вкус. Вы можете выбирать из множества вкусов и подавать их по-разному. Кто сказал, что питательная еда должна быть пресной и скучной?

    Добавьте протеиновые порошки в свой распорядок дня и сразу же почувствуйте прирост — будь то ваши результаты в тренажерном зале или уровень энергии и настроения в течение дня.

    Эта статья была предоставлена ​​ Xwerks , платным рекламодателем. Содержание не было независимо проверено журналом Los Angeles.

    15 лучших добавок на основе сывороточного протеина (апрель 2022 г.)

    Какие добавки на основе сывороточного протеина являются лучшими на рынке?

    Если вы хотите нарастить сухую мышечную массу, то само собой разумеется, что использование высококачественного порошка сывороточного протеина облегчает получение необходимого количества белка в вашем ежедневном рационе.

    Тем не менее, выбор сывороточного протеина хорошего качества может быть чрезвычайно сложным, так как выбор очень велик.

    Итак, мы составили для вас список из 15 лучших добавок в виде порошка сывороточного протеина, который, надеюсь, поможет вам в процессе принятия решений.

    Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемого размера порции, так как вы не хотите набирать лишний вес, если вы гонитесь за мышечной массой!

     

    15 лучших добавок на основе сывороточного протеина

    Список добавок на основе сывороточного протеина и приведенные ниже цифры были составлены из различных источников в Интернете, таких как top10supps и Bodybuilding.ком.

    Вот 15 лучших порошков сывороточного протеина для покупки:

     

    В спешке? Вот наш лучший выбор:

    Лучший сывороточный протеин

     

    15. Нерасфасованные порошки: чистый сывороточный протеин

    Первый порошок сывороточного протеина в нашем списке — Pure Whey Protein от Bulk Powders.

    Если у вас ограниченный бюджет, но вы все же хотите использовать качественную добавку сывороточного протеина, Bulk Powders поможет вам.

    Примерно за 20 долларов на Amazon вы получите 1-килограммовый пакет порошка сывороточного протеина.

    Каждая порция 30 г содержит 24,2 г белка, 5 г BCAA, 2 г жира и 1,5 г углеводов.

    Этот протеиновый порошок подходит для вегетарианцев, но содержит молоко, молочные продукты и сою.

    Так что, возможно, это не самый лучший источник белка, но он стоит своих денег и достаточно хорош, чтобы выполнять свою работу!

     

    14. BPI Sports: ISO HD

    Следующим в списке идет ISO HD от BPI Sports.

    Это немного дороже, чем предыдущий порошок сывороточного протеина от Bulk Powders, но за дополнительные деньги вы получаете изолят протеина гораздо более высокого качества.

    Это быстро усваиваемый протеиновый порошок, который легко усваивается, содержит мало жира и калорий и идеально подходит для набора мышечной массы.

    В одной порции вы получите 25 г легкоусвояемого белка, 5 г жира, 3 г углеводов, 1 г сахара, 25 мг холестерина, 170 мг натрия и 170 мг калия.

    На сывороточный изолят и гидролизат протеинового порошка

    ISO HD также предоставляется 30-дневная гарантия возврата денег.

     

    13. MuscleTech: Протеиновый порошок NitroTech

    Один из самых известных брендов пищевых добавок в индустрии фитнеса предлагает один из лучших порошков сывороточного протеина на рынке.

    В протеиновом порошке

    NitroTech используется смесь ингредиентов, которые, как было научно доказано, способствуют большему росту мышц, чем просто сывороточный протеин сам по себе.

    Каждая порция содержит 30 г белка, 3 г креатина, 6,8 г BCAA, 5 г глютамина и 3,3 г лейцина.

    Вы получите 40 порций из 4-фунтовой банки, что обойдется вам примерно в 49 долларов на Amazon.

     

    12. Legion Athletics: протеиновый порошок Whey+ Whey Isolate Протеиновый порошок Legion Athletics Whey+ Whey Isolate

    занимает двенадцатое место среди лучших протеиновых порошков в нашем списке.

    В нем очень мало сахара и калорий, и он подслащен стевией, которая является альтернативой сахару на растительной основе и полезной для здоровья альтернативой.

    В порции 30 г вы получите 22 г белка, 1 г жира, 3 г углеводов и всего 100 калорий.

    Кроме того, протеиновый порошок не содержит никаких дополнительных гормонов, ГМО или антибиотиков, что делает его отличным выбором для всех, кто беспокоится о потреблении этих ингредиентов.

    Если вы попробуете этот протеиновый порошок и не будете удовлетворены им на 100 %, Legion Athletics предоставит полную 90-дневную гарантию возврата денег.

     

    11. Best Zero Carb Isopure от Nature

    Далее у нас есть Zero Carb Isopure от Nature’s Best.

    Это высококачественный протеиновый порошок, полностью изготовленный из 100% сывороточного изолята.

    Он предлагает 50 г белка, 220 калорий и 0 углеводов в каждой порции.

    Этот тип сывороточного протеина идеально подходит для тех, кто хочет оставаться стройным, одновременно наращивая мышечную массу, благодаря низкому содержанию углеводов и калорий.

    Вы можете купить 3-фунтовую ванну на Amazon примерно за 42 доллара, что даст вам примерно 44 порции.

     

    10. MyProtein: Изолят сыворотки Impact

    Если жир является для вас серьезной проблемой, когда речь заходит о протеиновых порошках, обратите внимание на изолят Impact Whey Isolate от MyProtein.

    Каждая порция содержит 22 г белка, 90 калорий, 0 г жира, 0 г сахара и 25 мг натрия.

    Точные количества зависят от вкуса, который вы выберете, однако они не слишком отличаются от того, что упомянуто выше.

    Вы можете либо заказать Impact Whey Isolate непосредственно на их веб-сайте, в зависимости от вашего местоположения, либо купить пакет весом 2,2 фунта на Amazon примерно за 40 долларов США, что даст вам примерно 40 порций.

     

    9. MusclePharm: боевой порошок

    Разработанный для доставки белков с быстрым, средним и медленным высвобождением в течение до 8 часов, боевой порошок использует смесь из 5 мощных белков для выполнения своей работы.

    Он был разработан как универсальный порошок сывороточного протеина, поэтому вам не нужно покупать более одной белковой добавки.

    Одна порция содержит 25 г пяти смешанных белков, 8 г углеводов, 140 калорий и на 100 % не содержит глютена.

    В состав порошка входят пять белков: концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка, мицеллярный казеин и яичный альбумин.

    Вы можете принимать этот протеиновый порошок в любое время дня – утром, до/после тренировки или непосредственно перед сном.

    4-фунтовая ванна на Amazon обойдется вам примерно в 40 долларов, и вы получите примерно 52 порции.

     

    8. Evlution Nutrition: комплексный белок

    Под номером восемь в нашем списке лучших добавок на основе сывороточного протеина стоит Stacked Protein от Evlution Nutrition.

    Подобно подходу Combat Powders к смеси белков, Stacked Protein также использует комбинацию яичного, сывороточного и казеинового белков для создания долгосрочной программы добавок.

    Вы получите 25 г белка, 140 калорий, 5 г глютамина, 6 г BCAA и 5 г углеводов примерно за 1 доллар.04 на порцию.

    Stacked Protein на 100% не содержит глютена и доступен с различными вкусами.

     

    7. Optimum Nutrition: Pro Complex

    Следующим в нашем списке лучших порошков сывороточного протеина является Pro Complex от Optimum Nutrition.

    Этот протеиновый порошок немного дороже, чем некоторые из предыдущих сывороточных протеинов в нашем списке, но на то есть веские причины.

    Примерно за 3 доллара за порцию вы получаете почти в 2×3 раза больше белка и BCAA на порцию по сравнению со средними протеиновыми порошками.

    Если быть точным, одна порция содержит 60 г белка, 270 калорий, 15,5 г BCAA, 10,5 г глютамина, 5 г углеводов и 1 г сахара и жира на порцию.

    Смесь белков состоит из изолята сывороточного белка, гидролизованного изолята сывороточного белка, яичного белка, гидролизованного яичного белка и добавленных лейциновых пептидов.

    Pro Complex доступен в 5 вкусах и представляет собой эффективный протеиновый порошок для набора мышечной массы.

     

    6.Dymatize: ISO 100

    Dymatize ISO-100 — это высококачественный порошок сывороточного протеина, специально разработанный для стимулирования мышечного роста и восстановления.

    Чтобы питать ваши мышцы и стимулировать восстановление, в ISO 100 используется 100% гидролизованный изолят сывороточного протеина, который обеспечивает быстроусвояемый поток аминокислот.

    В каждой порции вы можете ожидать найти 25 г белка, 106 калорий, 0 г углеводов, 5,5 г BCAA и 2,7 г лейцина.

    Вы можете купить себе 3-фунтовую баночку ISO-100 на Amazon примерно за 48 долларов, что даст вам примерно 43 порции.

    Dymatize: ISO-100 не содержит глютена и содержит менее 0,5 г лактозы.

     

    5. BSN: Синта 6 

    Начнем отсчет пятерки лучших с Syntha 6 от BSN.

    В этом порошке сывороточного протеина используется смесь из 6 различных источников протеина, чтобы обеспечить организм устойчивым высвобождением протеина в течение нескольких часов.

    Syntha 6 высвобождает постоянный поток аминокислот в ваши мышцы и является отличным источником клетчатки.

    Каждая порция содержит 22 г белка, 15 г углеводов, 200 калорий и 10 г незаменимых аминокислот.

    На Amazon вы можете приобрести 5-фунтовую ванну, которая обеспечивает 48 порций, примерно за 43 доллара.

     

    4. MuscleTech: Фаза 8

    MuscleTech Phase 8 занимает третье место в нашем списке лучших добавок на основе сывороточного протеина.

    Примерно за 40 долларов на Amazon вы можете получить 4.6-фунтовая ванна фазы 8, которая даст вам примерно 50 порций.

    Каждая порция содержит 26 г белка, 150 калорий, 7 г углеводов, 5 г глютамина и 5,6 г BCAA.

    7 различных источников белка, используемых в Фазе 8, включают концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизованный изолят сывороточного белка, 97% изолят сывороточного белка, концентрат молочного белка, казеинат кальция и мицеллярный казеин.

    По цене менее 1 доллара США за порцию мы считаем, что этот порошок сывороточного протеина является отличным соотношением цены и качества!

     

    3.Optimum Nutrition: Gold Standard 100% Whey Protein

    Третье место в нашем списке порошков сывороточного протеина занимает Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition.

    Этот протеиновый порошок действительно является «золотым стандартом», когда речь идет о протеиновых добавках.

    В течение последних 10 лет Gold Standard был назван «Лучшим протеином года» и «Лучшей добавкой года» на сайте bodybuilding.com, и это награда, которую хотела бы получить любая компания в фитнес-индустрии!

    Он сочетает в себе смесь 3 мощных протеинов, изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и сывороточных пептидов, что позволяет протеиновому порошку быть хорошо сбалансированным и легко усваиваемым.

    Одна порция содержит 24 г белка, 110 калорий, 3 г углеводов, 4 г глютамина, 1 г жира и 5 г BCAA.

    Gold Standard 100% Whey доступен в 10 восхитительных вкусах и, как известно, очень хорошо смешивается.

    Если вы хотите получить немного, вы можете купить 5-фунтовую ванну на Amazon примерно за 55 долларов.

    Мы рекомендуем двойной насыщенный шоколад.

     

    2. Transparent Labs: 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма

    Если вы ищете порошок сывороточного протеина травяного откорма, то этот продукт от Transparent Labs может быть именно тем, что вам нужно.

    Protein Series — это 100% чистый изолят сывороточного протеина, полученный от травоядных коров.

    Это означает, что белок не содержит никаких дополнительных гормонов, искусственных ингредиентов или стероидов, что, по мнению большинства людей, хорошо.

    Одна порция содержит 28 г изолята сывороточного протеина, 112 калорий и 0 г углеводов.

    Он также не содержит глютена, искусственных подсластителей, пищевых красителей или консервантов, что делает его одним из самых чистых протеиновых порошков на рынке.

    Вы можете купить 2,11-фунтовую ванну на их веб-сайте за 59,00 долларов США, что даст вам примерно 30 порций.

     

    1. Добавки Huge: Huge Whey

    Лучший сывороточный протеин

    Новинкой их и без того впечатляющей линейки добавок является Huge Whey.

    Huge Whey — это хороший, чистый продукт из концентрата сывороточного протеина, обеспечивающий 23 г белка на порцию.

    Одна вещь, которая мне нравится в Huge Whey, это то, что они пропустили стандартные шоколадные и ванильные вкусы и перешли прямо к моему любимому; Печенье и Крем.О, да!

    С одной порцией 30,8 г вы видите следующие макросы:

    • Калорий: 120
    • Белок: 23 г
    • Всего жиров: 2 г
    • Холестерин: 5 мг
    • Натрий: 90 мг
    • Всего углеводов: 2,5 г
    • Кальций: 15 мг
    • Калий: 150 мг

    Вы можете купить упаковку Huge Whey на их официальном сайте прямо сейчас за 39,99 долларов США.

     

    Сводка

    Надеемся, вам понравился наш список из 15 лучших добавок на основе сывороточного протеина.

    После того, как вы решили, какой из них вы собираетесь использовать, обязательно следуйте рекомендациям по размеру порции и используйте его в качестве добавки ко всему, что вы не можете есть.

    Всегда сначала сосредоточьтесь на еде, а затем добавляйте высококачественный протеиновый порошок.

    Если ты это сделаешь, тебя моментально убьют!

    Вот краткий обзор 15 лучших добавок на основе сывороточного протеина:

    1. Добавки Huge: Huge Whey
    2. Transparent Labs: Protein Series 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма
    3. Optimum Nutrition: 100% сывороточный протеин Gold Standard
    4. MuscleTech: Фаза 8
    5. BSN: Синта 6
    6. Dymatize: ISO-100
    7. Optimum Nutrition: профессиональный комплекс
    8. Evlution Nutrition: комплексный белок
    9. MusclePharm: боевой порошок
    10. MyProtein: сывороточный изолят Impact
    11. Nature’s Best Zero Carb Isopure
    12. Legion Athletics: протеиновый порошок Whey+ Whey Isolate
    13. MuscleTech: протеиновый порошок NitroTech
    14. BPI Спорт: ISO HD
    15. Массовые порошки: чистый сывороточный протеин

    Какой ваш любимый порошок сывороточного протеина? Оставьте комментарий ниже.

    Какой сывороточный протеин лучше для вас: концентрат или изолят?

    Сывороточный протеин, самый популярный вид протеинового порошка, естественно богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Ваше тело нуждается в этих молекулах для создания белков и поддержки всего, от кожи до мышц. По словам Джима Уайта, доктора медицинских наук, владельца Jim White Fitness and Nutrition Studios, несмотря на то, что существует множество отличных растительных и веганских протеиновых порошков, сывороточный протеин, естественно, содержит гораздо больше BCAA.

    Но даже тогда ваши поиски не закончены. Перелистывая сывороточный протеин из тюбика в тюбик, вы заметите, что многие читают либо «концентрат сывороточного протеина», либо «изолят сывороточного протеина». Так в чем же разница?

    Хотя обе сыворотки полезны для спорта, одна из них может лучше соответствовать вашим личным потребностям в питании и фитнес-целям. По словам Уайта, изолят сывороточного белка обрабатывается дальше, чем концентрат сывороточного белка, чтобы удалить углеводы, жиры и лактозу, которые естественным образом содержатся в сывороточном белке. «В то время как сывороточный концентрат содержит от 70 до 80 процентов белка, сывороточный изолят содержит от 90 до 95 процентов белка», — говорит он.(Полезно знать: поскольку изолят сыворотки требует дополнительной обработки для получения чистейшей формы белка, он, как правило, дороже, чем концентрат.)

    Концентрат может быть лучшим для вас, если…

    Вы регулярно тренируетесь и просто хотите добавить протеиновый коктейль в свой распорядок дня. (Если только у вас непереносимость лактозы. Лактоза не отфильтровывается из концентрата сыворотки, говорит Уайт.)

    Концентрат сыворотки

    содержит примерно на пять граммов больше жира и углеводов, чем изолят сыворотки, и с этими несколькими дополнительными граммами приходят полезные питательные вещества, такие как конъюгированные линолевые кислоты (CLA).«CLA, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, — это полезные жиры, которые помогают уменьшить жировые отложения», — объясняет Уайт.

    Дополнительные углеводы в сывороточном концентрате вызывают больший всплеск инсулина, чем очень мало углеводов (или полное отсутствие углеводов) в сывороточном изоляте. Ваш инсулин на самом деле помогает вам быстрее транспортировать белок в мышцы, говорит Уайт, делая концентрат молочной сыворотки отличным напитком после тренировки.

    Изолировать лучше всего, если…

    При мысли о молоке у вас урчит в животе, вы придерживаетесь строгой калорийной диеты для похудения или придерживаетесь низкоуглеводного или кетогенного (с высоким содержанием жиров) стиля питания.«Если вы очень внимательно следите за своими макронутриентами (жирами, углеводами и белками) или принимаете несколько порций сыворотки в день, жиры и углеводы в концентрате могут накапливаться», — говорит Уайт.

    Независимо от того, какая сыворотка пришлась вам по вкусу, обратите внимание на кое-что на этикетке. «Некоторые протеиновые порошки содержат 60 грамм макроэлемента для наращивания мышечной массы, но исследования показывают, что наш организм может усваивать только от 25 до 30 граммов за один прием пищи», — говорит Уайт. Так что не выбирайте только тот порошок, в котором больше всего белка.

    Тогда взгляните на список ингредиентов.«Выберите порошок сывороточного протеина, который содержит менее пяти-семи ингредиентов», — добавляет Уайт. Чем короче список ингредиентов, тем лучше.

    (Посетили 2290 раз, сегодня посетили 1 раз)

    Связанные

    Лучшие сывороточные протеины для повышения мышечной силы

    К ним относятся:

    • Концентрат сывороточного протеина (WPC) Процент белка, доступного в WPC, может варьироваться от 30 до 90 процентов; это зависит от того, насколько он концентрирован.WPC также обычно содержит низкий уровень углеводов и жиров.
    • Изолят сывороточного протеина (WPI) WPI содержат более высокий процент белка, чем WPC. Действительно, они почти всегда состоят как минимум на 90 процентов из белка. Это потому, что они прошли дополнительную обработку и, следовательно, не содержат жира или лактозы.
    • Гидролизат сывороточного протеина (WPH) WPH — это форма сывороточного протеина, которая уже подверглась частичному гидролизу — процессу, необходимому для усвоения белка организмом. Поэтому он считается «предварительно переваренным» и усваивается быстрее всего.

    Вообще говоря, концентрат сывороточного белка является наиболее популярным (и наименее дорогим) вариантом. Он также сохраняет самый большой процент полезных питательных веществ, содержащихся в белке. Но некоторые люди легче переносят изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина. Эти формулы также идеально подходят, если вы пытаетесь сократить потребление углеводов и/или жиров.

    Сколько белка вам нужно в день и когда вам следует увеличить его потребление?

    По данным Академии питания и диетологии, а также Американского колледжа спортивной медицины, среднему взрослому человеку требуется .8 граммов (г) белка на килограмм (кг) массы тела ежедневно. Взрослым, которые умеренно тренируются или занимаются развлекательными видами спорта, следует увеличить потребление белка до 1,1–1,4 г на кг массы тела в день. Соревнующиеся спортсмены должны потреблять от 1,2 до 1,4 г на кг массы тела в день. А лицам, занимающимся видами спорта, требующими сверхвысокой выносливости, или спортсменам, стремящимся нарастить мышечную массу, следует употреблять от 1,5 до 2 г на кг массы тела в день. Другими словами, если вы весите 75 кг или 165 фунтов и хотите набрать массу, вам следует стремиться к 150 г белка в день.

    Небольшое предостережение перед выбором сывороточного протеина

    Прежде чем приступить к изучению какой-либо добавки, важно признать, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не обязано проверять эффективность или безопасность добавок до того, как они появятся на рынке. Скорее, дистрибьютор и производитель добавки должны убедиться в отсутствии примесей и в том, что их упаковка имеет точную маркировку (в соответствии с рекомендациями по надлежащей производственной практике). Но FDA может изъять продукт с рынка, если будет обнаружено, что он небезопасен или его заявления вводят в заблуждение.

    Чтобы быть сообразительным и информированным покупателем, FDA рекомендует до совершения покупки проконсультироваться с государственными и/или некоммерческими сайтами, такими как Министерство сельского хозяйства США (USDA) и Национальный институт здравоохранения (NIH). Еще лучше, обращайтесь с любыми вопросами и опасениями к своему лечащему врачу. Будьте осторожны, если продукт слишком хорош, чтобы быть правдой, например, не имеет побочных эффектов. Кроме того, все этикетки с добавками должны содержать как имя, так и местонахождение либо дистрибьютора, либо производителя.Вы можете связаться напрямую, если вам нужна дополнительная информация об их продукте. И если вы столкнетесь с потенциальной проблемой, вы, безусловно, можете сообщить об этом в FDA.

    Дополнительные факторы, которые следует учитывать при выборе сывороточного протеина

    • Вкус Вкус важен по той простой причине, что вы не хотите чувствовать, что ежедневно глотаете протеиновый коктейль. К счастью, базовые варианты, такие как шоколад и ваниль, обычно беспроигрышны. Менее традиционные ароматы немного более рискованны.Если вы экспериментируете, мы рекомендуем для начала купить небольшой контейнер.
    • Смешиваемость К сожалению, не все добавки хорошо смешиваются.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.