Таблетки для спортсменов: Осторожно, допинг!

Содержание

Запрещенный с 1 января препарат мельдоний обнаружен в допинг-пробах российских спортсменов

Громом среди ясного неба прозвучали на неделе слова теннисистки Марии Шараповой – «Я совершила ужасную ошибку. Я подвела фанатов. Я подвела весь спорт». Ее смелости остается позавидовать, если есть, чему завидовать в этой ситуации.

Бывшая первая ракетка мира, победительница пяти турниров Большого Шлема попалась на употреблении препарата, который с 70-х годов, еще с Советского Союза, спортсмены принимали, как «аскорбинку» — мельдоний. Дальше – больше. В прессе — имена еще десятка россиян. По данным «Гардиан», на сегодняшний день положительные допинг-пробы — уже у 99 спортсменов.

Ситуация получилась очень странная: антидопинговое агентство ВАДА с 1 января включило мельдоний в список запрещенных, несмотря на то, что лекарство не вредит спортсмену, не дает ему никаких преимуществ на соревнованиях, а лишь помогает восстановиться после нагрузок, не дает клеткам мозга и сердца умереть после кислородного голодания.

И что его западный аналог — L-карнитин — никто не собирается запрещать. Но, если посмотреть с другой стороны, удивительно слышать объяснения, причем, не только Шараповой: да, с сентября ВАДА предупреждало, что запретят, но на то, что запретили, как-то не обратили внимания.

Что же пошло не так? Ведь в большом спорте на каждого атлета работает команда, и если спортсмен не прочитал «вадовский» бюллетень, вокруг него — люди, которые обязаны это сделать. И почему такой скандал разгорелся именно сейчас?

О существовании такого лекарства, как мельдоний или иначе — милдронат, до громкого допингового скандала у нас в стране знали две прямо противоположные категории граждан. Сердечники, перенесшие инфаркт, и почти все профессиональные спортсмены. Врач российской сборной по футболу и одновременно ассистент кафедры спортивной медицины Академии имени Сеченова Эдуард Безуглов пытается объяснить, в чем тут парадокс, как связаны больные и здоровые люди, и показывает результаты анализов крови одного из профессиональных футболистов после обычного товарищеского матча. Если бы этот анализ крови показать не спортивному врачу, а кардиологу в районной поликлинике, то он бы сказал, что человек при смерти, а воспалительный процесс в его организме вот-вот приведет к остановке сердца.

«Лейкоцитоз, высоченный миоглобин… То есть, даже не задумываясь, поставят диагноз — инфаркт миокарда. При этом он жаловался, что чуть-чуть он подустал. То есть, действительно, тело атлета — это тело не здорового человека», — объясняет Эдуард Безуглов.

Но для профессионального спортсмена такие анализы — норма. И без медицинской поддержки в современном спорте, действительно, не выжить. Естественно, никто не призывает к допингу. Но восстанавливаются после игр и тренировок, в том числе и медикаментозными средствами, все профессионалы во всем мире. Ведь, чтобы не говорилось, спорт высших достижений – это, в том числе, соревнования фармацевтов.

«Я совершила ошибку и несу за эту полную ответственность. Последние десять лет я получала препарат под названием «Милдронат» от моего семейного врача. А уже после того, как пришло письмо из Федерации, я узнала, что у этого препарата есть другое название — мельдоний. Мой доктор прописывал мне этот препарат в связи с проблемами со здоровьем», — заявила на специально собранной пресс-конференции теннисистка Мария Шарапова.

Признание Марии Шараповой в употреблении запрещенного с 1 января препарата произвело эффект разорвавшейся бомбы. Самая высокооплачиваемая спортсменка планеты после этого потеряла миллионы долларов из-за приостановленных крупных рекламных контрактов.

В Интернете тут же появились шутливые картинки с хрупкой Шараповой и ее накачанной соперницей американкой Вильямс с подписью: «Угадайте, кто на самом деле принимает допинг?». Вильямс, кстати, Шарапову поддержала и в истории с допингом ей посочувствовала.

Дальнейшее развитие событий показало, что «мельдониевый скандал» только разгорается. К концу недели уличенными в применении этого препарата, выпуск которого был налажен больше 30 лет назад еще в Латвийской ССР, оказались уже больше ста спортсменов. В основном из стран бывшего СССР. Их реакция на это была разной. Если теннисистка Мария Шарапова покаялась на весь мир, то фигуристке Екатерине Бобровой каяться и вообще общаться на тему допинга запретили юристы.

«Адвокат мне запретил что-либо говорить про мельдоний, про ВАДА. Это всё!» — сказала Екатерина Боброва.

А у конькобежцев, у которых в допинговом скандале оказались замешаны олимпийский чемпион по шорт-треку Семен Елистратов, Екатерина Константинова и лидер последних двух сезонов конькобежец Павел Кулижников, вообще все превратилось в детектив. Для начала глава федерации этого спорта Алексей Кравцов заявил, что мельдоний был подсыпан спортсменам.

«На сегодняшний день основной версией возможных допинговых нарушений будет умышленный подброс запрещенного препарата спортсменам другими спортсменами, членами сборной команды, которых постараемся установить», — заявил он.

Потом в Федерации конькобежного спорта сообщили, что все конькобежцы добровольно прошли тест на детекторе лжи, и тот якобы, определил — сами они допинг не принимали, во всяком случае, после дня его официального запрета, то есть, после 1 января. Но на этом детектив не закончился. Как выяснилось, Павел Кулижников сдавал допинг-тест на первенстве страны в Коломне два дня подряд. Удивительно, но один тест оказался отрицательным, а другой — положительным.

«Сдал допинг-контроль. Все нормально. Отрицательная проба, ничего не нашли. И на следующий день моя коронная дистанция, где, чтобы никого не обидеть, у меня нет конкурентов на данный момент. Если я ее добегаю в любом состоянии, я выигрываю ее. И находят на 14 число пробу с милдронатом», — рассказал спортсмен.

В 2012 году в организме тогда еще юниора, 18-летнего Павла Кулижникова были обнаружены следы запрещённого препарата метилгексанамина. Его дисквалифицировали на два года, из-за чего он не поехал на Олимпийские игры в Сочи. Употребление допинга тогда он объяснил незнанием. Мол, пил энергетический напиток, как и все подростки, и не догадывался, что там есть что-то запрещенное. К слову, тогда метилгексанамин, так же как и милдронат сейчас, только-только пополнил список запрещенных препаратов. Павел прекрасно понимает, чем уже второй в его жизни допинговый скандал может грозить.

«Грозит, если, конечно, все подтвердится, то – пожизненная дисквалификация. Мотив того, что мне стало плохо, и я решил принять милдронат — это будет просто глупо. Он не даст тебе прироста в силе, не восстановит тебя, это абсурдно даже думать так», — говорит Павел Кулижников.

Возможно, Павел не знает, но в аннотации к препарату «Милдронат» черным по белому написано как раз обратное: «увеличивает толерантность к физической нагрузке», «быстро восстанавливает энергетические резервы». А среди показаний к применению совсем ясное: «физическое перенапряжение, в том числе, у спортсменов». И, главное. В этой же аннотации сказано — период полувыведения действующего вещества из организма — 3-6 часов. Сколько на самом деле он задерживается в организме, и в каком количестве, особенно у тех, кто принимал его неоднократно, не знает, похоже, никто.

«Никто не заказывал таких исследований, поэтому, я думаю, никто толком не знает ответа на этот вопрос. Потому что кривая выведения, она такая — сперва концентрация повышается, потом она падает, а потом очень медленно-медленно снижается», — поясняет фармаколог, автор-разработчик препарата «Мельдоний» Ивар Калвиньш.

С одной стороны, производители «Мельдония» в Латвии скандалом вокруг своего препарата даже довольны. В некоторых аптеках России он в дефиците. А через интернет его стали продавать даже в США, где препарат не сертифицирован. Но, с другой стороны, свою репутацию от нападок Антидопингового агентства они намерены защищать. Ведь до сих пор так и не получили оттуда никаких заявлений, почему их препарат вдруг стал считаться допингом, кроме слов Главы независимой комиссии ВАДА о том, что его насторожило массовое применение мельдония в Восточной Европе.

«Те отдельные высказывания экспертов, которые я лично и мои профессионалы слышали в публичном пространстве, они нас не убеждают, потому что если кто-то говорит, что лекарства, употребляемые больным неправильно, в больших количествах, они могут навредить здоровью – извините, любое лекарство, неправильно употребленное, может навредить здоровью», — говорит председатель правления фирмы-разработчика препарата «Мельдоний»Юрис Бундулис.

Примечательно, что Глава независимой комиссии Всемирного антидопингового агентства Ричард Паунд старается не говорить о том, кто инициировал и, главное, профинансировал исследование мельдония.

«Я не вполне уверен, кто инициировал это. Многие, особенно в Восточной Европе, используют это. Здоровые люди. Почему спортсмены вдруг принимали этот препарат?» — туманно интересуется он.

Впрочем, по некоторым данным профинансировали всё Национальный Олимпийский комитет США и американское же антидопинговое агентство. Причем, исследовалось вовсе не то, как мельдоний влияет на здоровье, а то, спортсмены каких стран применяют его чаще всего. Ответ получился ожидаемым. И мельдоний запретили. При этом ВАДА не запретила аналоги этого препарата, разрешенные в США. К примеру, L-карнитин, который с успехом используется в большинстве американских спортивных ассоциаций как раз для восстановления после нагрузок.

Вообще, то, как те или иные препараты появляются и исчезают из списка запрещенных – тайна за семью печатями. Некоторые препараты ВАДА может сначала запретить, а через какое-то время опять разрешить, не объясняя, по каким причинам. Так произошло, например, с противопростудным и известным многим у нас «Терафлю». Сейчас под подозрением кофеин, который присутствует не только в кофе, но даже в чае. Или, вот, интересная история в этом списке с кокаином. ВАДА его не запрещает на тренировках. Лишь на соревнованиях.

«Тот же кокаин, который, к сожалению, не всегда запрещен, хотя казалось бы, логично его запретить. Запрещено любое присутствие мельдония в пробе у спортсмена, даже самые маленькие значения. А некоторые вещества, субстанции достаточно жесткие, которые реально дают эффект, применяются. Вроде как, при лечении бронхиальной астмы… То есть, вы можете брызгать. При этом все прекрасно понимают, что дает преимущество. Дает!» — говорит главврач сборной России по футболу Эдуард Безуглов.

Это к истории про норвежских лыжников-астматиков. При этом Ричард Паунд, глава независимой комиссии ВАДА, говорит нам в интервью об открытости и непредвзятости своего ведомства.

«Мы долго думаем, рассуждаем, собираем мнения, прежде чем сделать что-либо. Это не по щелчку пальца, это — длительный процесс, рекомендации. Это не делают двое-трое ученых, это решает медицинское и ученое сообщество», — утверждает Ричард Паунд.

Вот только объявление о запрете мельдония странным образом совпало с закрытием по решению все той же ВАДА осенью 2015 года Российской антидопинговой лаборатории, руководителя которой Григория Родченкова, специалиста мирового уровня, все та же комиссия Всемирного антидопингового агентства обвинила якобы в уничтожении почти полутора тысяч допинг-проб российских атлетов. После этого Родченков подал в отставку и был приглашен работать в точно такую же лабораторию но, внимание, в … США!

«У нас была сильнейшая лаборатория. Сильнейшая лаборатория! Которая обладала уникальными методами исследования. К сожалению, с ноября месяца лаборатория банально просто не работает. Прекращена вся научная деятельность, вся исследовательская деятельность, заборы проб закончены, просто закончены! Из-за того скандала, который случился в легкой атлетике, и наши руководители были вынуждены принять условия игры. Почему, потому что иначе под большой угрозой речь идет об участии в Олимпиаде в Рио», — комментирует ситуацию Эдуард Безуглов.

В результате все российские легкоатлеты до сих пор лишены права участвовать в международных соревнованиях. А все тот же Ричард Паунд безапелляционно заявил, что Россия не сможет послать своих легкоатлетов на Олимпиаду в Бразилию якобы из-за продолжающихся проблем с допингом.

«Ни одного легкоатлета с положительной допинг-пробой на милдронат у нас нет. Поэтому тут легкоатлеты? Так изящно пристегнули мельдониевый скандал к возвращению российской легкоатлетической команды на Олимпийские Игры?!» — спрашивает спортивный юрист Артем Пацев.

Судя по настрою Ричарда Паунда, одного из инициаторов наказания российских легкоатлетов после скандального немецкого фильма о допинге в нашей стране, «мельдоновая война», как уже назвали этот скандал, в ближайшее время не завершится.

«Я думаю, мы должны наказать много спортсменов, которые использовали мельдоний. Если ты принимаешь это, и тест положительный, ты будешь дисквалифицирован. И Шарапова тоже», — заявил Ричард Паунд.

Что же касается участия нашей команды в Олимпиаде в Бразилии, то в Международной ассоциации легкоатлетов отстранение наших ото всех соревнований продлили еще на два месяца, пообещав вернуться к этому вопросу не раньше мая. То есть, всего за 90 дней до открытия Игр.

все, что надо знать про «терапевтические исключения» — РБК

Всемирная антидопинговая организация ежегодно фиксирует прирост выдачи спортсменам «терапевтических исключений» на прием запрещенных препаратов в медицинских целях. РБК разбирался в причинах роста популярности легального допинга

Фото: Arnd Wiegmann / Reuters

Более ста российских спортсменов из 500 указанных в предварительной заявке Олимпийского комитета России (ОКР) не получили приглашений от Международного олимпийского комитета (МОК) для участия в зимних Олимпийских играх 2018 года в Пхёнчхане. Но чиновники МОК признали, что отсутствие атлетов в списке приглашенных не обязательно означает, что они принимали запрещенные препараты для улучшения спортивных результатов. Спортсменам могло быть отказано в допуске на основании «сомнений в их чистоте», сообщили в МОК.

Однако к участию в Олимпийских играх, вероятнее всего, будут допущены атлеты, использовавшие препараты из списка Всемирного антидопингового агентства (WADA) вполне легально, на основании так называемых терапевтических исключений (Therapeutic use exemptions, TUE). РБК разбирался, насколько распространена практика выписки таких исключений, в каких странах она чаще всего используется, от каких болезней и чем лечатся при помощи допинга звезды спорта.

Что такое терапевтические исключения?

Терапевтическое исключение — это разрешение, выданное профессиональному спортсмену на употребление препаратов из запрещенного списка WADA. Концепция таких разрешений появилась в 1990-е годы, а стандарт был закреплен в правилах WADA в 2004 году, одновременно с формированием первого списка запрещенных веществ и нелегальных терапевтических методов.

Разрешение выдается спортсмену, в случае если аккредитованная антидопинговым агентством или спортивной федерацией медкомиссия, в которую входят не менее трех врачей, установит, что без применения запрещенного вещества состояние здоровья атлета существенно ухудшится, причем альтернативного лечения не существует, а применение такой субстанции в прописанных дозировках не окажет существенного влияния на спортивные результаты. Получив подтверждение от комиссии, спортсмены обращаются в национальные антидопинговые агентства, которые принимают решения о выдаче TUE, где указывается срок их действия, зависящий от назначенного лечения.

WADA имеет право на пересмотр выданных разрешений. TUE могут быть выданы и задним числом: если спортсмену необходима экстренная помощь в связи с резким ухудшением здоровья, врачи могут использовать запрещенный антидопинговым кодексом препарат, после чего спортсмен будет обязан оформить на него разрешение.

Спортивный анализ: как принимали допинг и боролись с ним

Кто именно получает TUE?

Списки спортсменов, получивших TUE, официально не публикуются — это врачебная тайна, не подлежащая разглашению, WADA предоставляет сведения лишь о количестве выданных терапевтических исключений (см. инфографику к этому материалу). Также доступна информация о препаратах, прием которых был одобрен для спортсменов с терапевтическими исключениями.

С сентября 2016 года хакерская группировка Fancy Bears начала выкладывать документы, похищенные с сервера WADA, в которых содержатся фамилии спортсменов, в разное время получавших TUE. Среди них суперзвезды мирового спорта сестры Уильямс, Рафаэль Надаль (теннис), Райан Лохте, Мирея Бельмонте Гарсия (плавание), Фабиан Канчеллара (велогонки), Симона Байлз (спортивная гимнастика) и другие. В письмах чиновников WADA, опубликованных в октябре 2016 года Fancy Bears, упоминаются имена более 200 ведущих спортсменов из США (из них около половины — в велоспорте). В феврале 2017 года врач лыжной сборной Норвегии Петтер Ольберг в интервью норвежской газете VG Sporten упоминал, что «50–70% членов команды имеют диагноз «астма» и принимают препараты из запрещенного списка». Fancy Bears опубликовали переписку WADA, в которой упоминаются имена норвежских лыжников, имеющих TUE.

Вопрос о необходимости публикации сведений, какие именно спортсмены получили TUE, поднимался неоднократно. Белорусская биатлонистка Дарья Домрачева считает, что раскрытие этой информации является нарушением права человека о защите информации о частной жизни, но в борьбе с допингом оно не поможет. Российский лыжник Никита Крюков в интервью газете «Советский спорт» рассказал, что спрашивал у президента МОК Томаса Баха, когда отменят терапевтические исключения, однако тот ответил, что сделать это будет сложно. В своем открытом письме в декабре 2017 года Крюков приравнял TUE к допингу. «Если ты болеешь, то лечись! Если ты принимал препарат, который запрещен, то подожди месяц, полгода, год, пока он выведется, чтобы не оставил следа на графике, и тогда — возвращайся. Ты же не бегаешь соревнования в гипсе или не снимаешь гипс через неделю, если врач сказал ходить полгода», — написал он в официальном обращении на своем сайте.

Часто ли российские спортсмены получают TUE?

В 2017 году Российское антидопинговое агентство (РУСАДА) выдало 22 TUE, а в 2016 году, в год летней Олимпиады в Рио-де-Жанейро, — 15. Национальные агентства других ведущих спортивных стран гораздо активнее пользовались такой возможностью. Самое большое количество терапевтических исключений получили спортсмены из США, Франции и Италии (см. инфографику).

В 2016 году во всем мире было выдано 2175 TUE, сообщили РБК в WADA. Более четверти из них (28%) приходятся всего на две страны — США и Францию. Значительный рост числа выданных в 2015–2016 годах разрешений в агентстве связывают с ужесточением с 2016 года требований по внесению подобных сведений в базу ADAMS (содержит информацию обо всех передвижениях атлетов и о результатах их допинг-проб, а также о выданных им TUE).

«Спортсмены не получают больше терапевтических исключений от года к году, но мы узнаем о большем числе выданных во всем мире исключений благодаря лучшему соблюдению требований», — сообщила РБК представитель WADA Мэгги Дюранд.

Почему российские спортсмены редко получают TUE

Российские атлеты реже своих коллег подают запросы на получение TUE. По словам спортивных врачей, это связано со слабостью администраторов, которые занимаются обслуживанием клубов и команд, и плохой информированностью самих спортсменов о такой возможности. Бывший глава РУСАДА Рамил Хабриев в интервью газете «Спорт-Экспресс» предполагал, что причиной малого количества заявок от российских спортсменов могут быть сложности при подготовке документов. В своей книге «Магия побед» олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике Светлана Хоркина пишет, что о существовании практики терапевтических исключений она узнала только из материалов, опубликованных хакерской группой Fancy Bears в 2016 году.

Генеральный директор РУСАДА Юрий Ганус в ответе на запрос РБК отметил, что причиной существенных различий между числом TUE, выданных в России и в других странах, могут быть подходы, используемые в разных системах здравоохранения. Например, спортсмены с выявленной астмой (наиболее частое заболевание, для лечения которого получают TUE представители лыжных дисциплин) в России чаще всего отсеиваются еще на стадии детских секций, отмечал спортивный врач, профессор Николай Дурманов.

Есть свидетельства, что российские спортсмены, даже будучи больными, нередко обходились без лекарств, внесенных в запрещенный список. Например, на чемпионате мира в 2010 году у пловчихи Ксении Поповой начался приступ астмы во время заплыва на 25 км, и после финиша она потеряла сознание. Попова не пользовалась сильнодействующими препаратами и не оформляла на них разрешение. Подтвержден диагноз «астма» и у биатлониста Алексея Волкова, на Олимпиаде в Сочи выигравшего золото в эстафете 4×7,5 км

. В два года ему поставили соответствующий диагноз, а разрешение на прием лекарств Волкову оформили только через два года после начала международной спортивной карьеры. Волков отмечал, что до получения TUE обходился без медикаментозной терапии, так как обострения болезни происходили у него поздней весной, когда лыжный сезон уже заканчивался.

Video

Какие лекарства чаще всего запрашивают спортсмены?

Американские спортсмены чаще всего оформляют TUE на употребление препаратов группы стимуляторов центральной нервной системы (138 разрешений выдано USADA и спортивными федерациями в 2016 году), россияне и итальянцы, как правило, просят разрешение на употребление глюкокортикостероидов — (39 запросов в РУСАДА и 238 запросов в NADO Italia в 2016 году, информацию о числе выданных разрешений по типам препаратов агентства этих стран не раскрывают). Во Франции спортсмены запросили больше всего TUE в связи с заболеваниями эндокринной и сердечно-сосудистой систем (в общей сложности 118 разрешений по двум указанным причинам). 42 разрешения французские атлеты в 2016 году получили на употребление различных глюкокортикостероидов.

«Это группа препаратов, которые применяются так же широко, как и антибиотики: при ревматизме, ревматоидном артрите, бронхиальной астме, аутоиммунных заболеваниях, заболеваниях щитовидной железы. Глюкокортикостероиды также применяются при всех болезнях соединительных тканей», — рассказал РБК спортивный врач Илья Мелехин. По его мнению, если стероиды разрешают в качестве терапевтического исключения, они не сильно влияют на спортивные результаты. Врач Юрий Васильков указывает, что стероиды помимо заболеваний дыхательных путей применяют при мелких травмах, ушибах и растяжениях. «Когда они были не запрещены, мы свободно владели этой техникой, вводили препараты куда надо, и срок выздоровления сокращался буквально в два раза. Глюкокортикостероиды широко применяли в контактных видах спорта, в частности в футболе. Когда нам запретили, мы стали использовать лечебные мази и физкультурные реабилитации. Немного сроки [выздоровления] сдвигаются, но зачем нам попадаться», — пояснил РБК бывший главный врач сборной России по футболу.

В качестве диагноза, который часто указывают зарубежные спортсмены для получения TUE, является синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Для его лечения спортсмены запрашивают разрешение на прием стимуляторов, в частности, метилфенидата (широко известен под торговой маркой «Риталин»).

В США в 2016 году выдали 138 разрешений на употребление различных стимуляторов (каких именно и сколько разрешений было запрошено, американское антидопинговое агентство не раскрывает). Именно метилфенидат принимала американская гимнастка Симона Байлз, завоевавшая на Олимпийских играх 2016 года четыре золотые и одну бронзовую медаль, — информация о выданном ей терапевтическом исключении была в слитых хакерской группой Fancy Bears документах. После публикации данных Байлз заявила, что принимает препарат с разрешения антидопингового агентства, так как еще в детстве у нее диагностировали СДВГ.

В России метилфенидат и его производные изъяты из оборота лекарственных средств и считаются наркотиком. Диагноз СДВГ вызывает у врачей сомнения, инструментально проверить его нельзя. По словам научного сотрудника Центра профилактической психиатрии Александра Федоровича, диагноз «синдром дефицита внимания и гиперактивности» не используется во взрослой психиатрической практике в России. «Это детский диагноз, по крайней мере в России. Если у взрослого наблюдаются такие синдромы, мы ставим «органическое поражение центральной нервной системы» или что-то другое», — сообщил он РБК. ​Впрочем, критерии для постановки диагноза «нарушение активности и внимания» присутствуют и в Международной классификации болезней, и в американской статистической классификации психических расстройств DSM-V.

В РУСАДА в 2016 году поступило всего два запроса на стимуляторы и антидепрессанты, были ли они удовлетворены, неизвестно.

Сочи-2018: кто из российских спортсменов добился оправдания в суде

Существуют ли «профессиональные болезни» спортсменов?

Самой распространенной болезнью профессиональных спортсменов является астма, характерная для представителей циклических видов спорта. Исследования американского олимпийского комитета показали, что это очень распространенное заболевание среди велосипедистов (45% элитных спортсменов, принимавших участие в исследовании) и лыжников (60% от всех принявших участие в исследовании лыжников).

Член комитета медицинских исследований WADA профессор Кен Фитч выявил, что спортсмены с астмой чаще выигрывали медали на Олимпиадах в 2000–2010 годах, чем спортсмены, у которых это заболевание не диагностировано: процент астматиков среди всех участников Олимпиад традиционно колеблется в пределах 4–7%, а процент победителей с диагнозом «астма» доходил до 15,6% от всех золотых медалистов на Олимпиаде 2002 года в Солт-Лейк-Сити.

Можно ли подделать справку о болезни для получения TUE?

Бывший врач сборной России по футболу и московского «Спартака» Юрий Васильков в беседе с РБК выразил мнение, что получить фиктивную справку для получения TUE невозможно. «Там [в WADA] все проверяется, там такие шутки не проходят», — заявил он. Национальные антидопинговые агентства и международные спортивные федерации могут отправить в WADA запрос на пересмотр решения по терапевтическим исключениям, выданным спортсменам команды-конкурента. В этом случае специалист WADA должен будет подтвердить, что все критерии для выдачи исключения удовлетворены.

Исследование, проведенное в 2013 году среди датских спортсменов (было опрошено 645 человек в 40 видах спорта, из них 19% когда-либо получали TUE), показало, что 51% из них уверен, что их соперники могли необоснованно получать терапевтические исключения не для лечения болезней, а для улучшения результата. 4% опрошенных назвали это «нормальной практикой». Причем атлеты, уже получавшие TUE,​ чаще, чем их коллеги без такого опыта, заявляли, что недобросовестные конкуренты могут обойти систему контроля за выдачей терапевтических исключений.

Помогает ли разрешенная в TUE доза препарата улучшать спортивный результат?

В стандарте, которым должны руководствоваться врачи во время принятия решения о выдаче терапевтического исключения, подчеркивается, что прием лекарства не должен оказывать существенного влияния на результаты. Однако на практике определить степень влияния не всегда возможно, говорят эксперты.

Спортивный врач-травматолог, кандидат наук Артем Катулин считает, что медицинские показания к употреблению запрещенных WADA веществ ставят спортсменов в «более выигрышное положение». По его мнению, существует четкая грань, когда назначаемое лекарство только лечит и когда оно начинает оказывать значительное влияние на спортивные результаты, и эта грань для каждого определяется индивидуально.

Из препаратов, на применение которых спортсмены наиболее часто запрашивают TUE, наиболее очевидный эффект на производительность могут оказывать стимуляторы (выдаются атлетам с диагнозами СДВГ или «нарколепсия»). Кортикостероиды при систематическом употреблении могут также оказывать стимулирующее воздействие, указывает профессор Кен Фитч из Университета Западной Австралии. Профессор центра спортивной медицины и функциональных исследований при Университетской больнице в Клермон-Ферране Мартин Дюклос также констатировала стимулирующее воздействие глюкокортикостероидов на организм атлетов.

Дозировку запрещенных WADA препаратов определяет врач, назначающий лечение. Четких ограничений на дозировку в правилах получения TUE не прописано, кроме принципа о том, что назначенная доза «с малой долей вероятности приведет к улучшению спортивных результатов».

БИОТЭК Комплексы для питания спортсменов-детей

Питание юных спортсменов – задача не из легких. У детей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, энергетические затраты выше, чем у их сверстников.

Очень важно, чтобы рацион молодого спортсмена был сбалансирован для поддержания энергетического баланса растущего организма.

Спортивные добавки являются дополнением к уже полностью сформированному и отточенному спортивному плану питания, регулярной и упорной программе спортивных тренировок.

Oлимпик Юниор Пит-Стоп — это композиция из витаминов B1, B2 и B6, минералов-электролитов – калия, натрия, углеводов с различным гликемическим индексом и различной скоростью усвоения и пищевых волокон для детей-спортсменов в возрасте с 7 лет.

Углеводные компоненты — фруктоза и мальтодекстрин способствуют обеспечению оптимальной осмолярности готового напитка и возможности поддержания энергетического баланса организма молодого спортсмена на протяжении всего периода повышенной физической активности.

Пектины — растворимые пищевые волокна-полисахариды, способны адсорбировать и обеспечивать последующее выведение из организма соли тяжелых металлов, а также продуктов распада, образующихся в организме под воздействием различных факторов, в том числе – под воздействием интенсивных физических нагрузок. Кроме того пектины оказывают положительное воздействие на сохранение и поддержание полезной микрофлоры кишечника, что также важно для иммунной и пищеварительной системы, а также системы дектоксикации.

Минеральные вещества-электролиты — натрий и калий при их своевременном дополнительном поступлении позволяют избежать нарушения водно-электролитного баланса в организме спортсмена на фоне интенсивных физических нагрузок.

Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин) участвуют в регуляции энергетического и пластического обмена и способствуют защите нервной системы на фоне интенсивных спортивных нагрузок.

  • Способствует лучшей переносимости физической нагрузки и поддержанию оптимального энергетического баланса организма на фоне физической нагрузки
  • Позволяет улучшить параметры реакции организма на нагрузку
  • Положительно влияет на психо-эмоциональное состояние спортсменов

Допинг — это путь к краткосрочной победе, но долгосрочному поражению

О соблазнах допинга и борьбе с ним спортивный адвокат, преподаватель программ «Юрист в сфере спорта» и «Менеджмент в области спорта» Александр Чеботарев рассказал на лекции в Государственном музее спорта в рамках проекта «Университет, открытый городу: лекционные четверги в музеях Москвы».

Как допинг проникал в спорт?

Допинг появлялся в спорте постепенно. Впервые серьезной проблемой он стал в начале XX века в США в конном спорте, когда инструкторы и наездники «подкармливали» лошадей различными эликсирами и инъекциями накануне скачек. Первым зарегистрированным допинговым нарушителем считается наездник Франк Старр, который был пойман с чудодейственным эликсиром на скачках в 1913 году и пожизненно был лишен права участвовать в соревнованиях. Этот случай обеспокоил не только соперников жокея, но и владельцев лошадей, которые опасались, что здоровье их лучших скакунов будет подорвано и они не смогут произвести потомство.

О проблеме допинга среди самих спортсменов всерьез заговорили на Олимпиаде 1960 года, когда во время 100-километровой гонки внезапно скончался датский велосипедист Кнуд Йенсен. С тех пор было зафиксировано несколько десятков смертей спортсменов, но информация о них не всегда придавались огласке. Как правило, причиной смерти являлся обширный инфаркт или остановка сердца. К сожалению, спортсмены, вставая на допинговый путь, редко задумываются о том, насколько трагическим может стать их финал.

Но смерть, наступающая в результате вреда, нанесенного допингом организму, — это все-таки крайний случай. А вот разоблачения и дисквалификации, сопровождающиеся лишением титулов и призовых, случаются часто и повсеместно. Не нужно думать, что эти неприятности касаются только российских атлетов. Так, еще в 1968 году была лишена олимпийских медалей вся сборная Швеции по современному пятиборью. В 1976 году лишился наград болгарский штангист Благой Благоев, в 1988 году — канадский бегун Бен Джонсон, а суперзвезда американской легкой атлетики Мэрион Джонс потеряла медали за Олимпиаду 2000 года.

Каким бывает допинг?

Обычно допингом называют препараты фармакологического характера, которые повышают выносливость организма, имеют особое воздействие на мышечную и даже психическую систему спортсмена. Запрещенные препараты принято делить на несколько групп в зависимости от характера их воздействия.

Одна из самых известных групп препаратов — анаболические стероиды (самый распространенный из них — тестостерон), которые увеличивают синтез белка и рост мышечной массы. Другая группа — диуретики (мочегонные препараты), которые используются для ускорения метаболизма. Пептидные гормоны (инсулины, гормоны роста) применяются в обычной жизни, но запрещены соревнующимся в спорте. Бета-блокаторы применяются в кардиологии, а в спорте используются для ограждения сердца от воздействия адреналина в период повышенной нагрузки, поэтому тоже относятся к запрещенным. Существуют и препараты для подавления предстартового волнения, которые тоже способны повлиять на результат спортсмена.

Однако среди запрещенных есть и особые классы препаратов. Например, такие, употребление которых запрещено только в соревновательный период, но допустимо вне соревнований. Кроме того, на некоторые препараты можно получить специальное разрешение для терапевтического использования — если спортсмен сможет заранее предоставить соответствующее медицинское предписание.

Список запрещенных препаратов ежегодно обновляется и публикуется Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА).

Что считается допинговым нарушением?

Чтобы уличить спортсмена в нарушении правил, антидопинговой организации достаточно лишь доказать наличие запрещенного вещества во взятой у спортсмена пробе (пробы берутся как во время соревнований, так и во внесоревновательный период). Спортсмен, если он считает, что произошла ошибка, может затребовать вскрытие пробы «Б» или попробовать доказать, что в процессе забора и исследования пробы были допущены нарушения. Такие инциденты редки, но случаются.

С точки зрения антидопингового законодательства не имеет значения, как именно запрещенный препарат попал в организм (атлет несет ответственность за всё, что попадает в его тело). Кроме того допинговым нарушением считается уклонение от сдачи допинг-теста или подмена допинг-пробы, а также соучастие (то есть фактически пособничество) в использовании допинга спортсменом.

Россия ратифицировала конвенцию по борьбе с допингом в 2006 году. Антидопинговые правила принимаются как на международном, так и на национальном уровне. В соответствии с ними спортсмены и привлекаются к ответственности.

Допинг — спортивное или уголовное преступление?

В последние годы борьба с допингом выходит на новый уровень: уголовная ответственность за употребление и распространение допинга введена в таких странах, как Италия, Австрия, Германия. Спортсмены, тренеры и врачи в этих странах могут получить не только дисквалификацию, но и тюремный срок (в 2011 году это, например, случилось с бывшим главным тренером австрийской сборной по биатлону Вальтером Майером).

В России пока что действует статья 234 Уголовного кодекса, которая предусматривает ответственность за использование ядовитых и сильнодействующих веществ (их список утверждается Правительством РФ и содержит некоторые из веществ из «черного списка» ВАДА). Но разговоры о необходимости внесения в УК специальной «допинговой» статьи не утихают.

Стоит ли игра свеч?

«Спортивная» ответственность за употребление допинга с каждым годом усиливается. Если прежде за первое нарушение можно было получить максимум два года дисквалификации, то сейчас спортсмена могут дисквалифицировать сразу на четыре года. После такого вердикта вернуться в профессиональный спорт, с его постоянно растущей конкуренцией, крайне сложно, так что это почти конец карьеры. А повторное нарушение может повлечь уже пожизненную дисквалификацию.

Спортсмены не часто задумываются о «плохом сценарии», и многие забывают, что теперь их пробы могут храниться в течение десяти лет и в любой момент перепроверены по новой технологии. Так что нечестно полученные награды у них могут забрать и спустя годы. Поэтому тем, кто принимает допинг, нужно понять, что если они и сумеют добиться победы, то она будет мимолетной — в долгосрочной перспективе они потерпят поражение.

Что принимают спортсмены для достижения новых рекордов?

Во всём многообразии допинговых препаратов разбирался «Советский спорт». 

Согласно международной статистике, злоупотребление допингом наиболее характерно для бодибилдинга: около 90% спортсменов принимают различные «витамины». Немного меньше злоупотребляют допингом в велоспорте, плавании, лыжных гонках, тяжёлой и лёгкой атлетике.

Допинг сегодня – «хитроумный фармакологический крючок». Среди огромного количества запрещённых веществ можно выделить основные, наиболее используемые.

Это копия природного почечного гормона, если говорить простым языком. Выявить вещество в крови спортсмена очень легко, поэтому его называют «допингом прошлого тысячелетия». Препарат улучшает выносливость, его используют в циклических видах спорта: велогонках, биатлоне, плавании и пр.

Длительное применение приводит к увеличению вязкости крови и нарушениям кровоснабжения головного мозга и сердца.

Эти препараты выводят лишнюю жидкость из организма и провоцируют интенсивное мочеотделение, что позволяет скрыть следы применения других запрещённых веществ. Чаще всего диуретики применяют в художественной гимнастике, лёгкой и тяжёлой атлетике. Побочный эффект – резкое нарушение водного и электролитного баланса, сбой обмена веществ.

Анаболические стероиды

Как правило, они используются  в паре с диуретиками. После их применения с большой скоростью увеличивается мышечная масса, выносливость и силовые показатели, укрепляется костная ткань.

Список противопоказаний огромен: проблемы в развитии патологии тканей, интоксикация органов, заболевания эндокринной и сердечно-сосудистой систем организма и даже расстройства психики. Особенно тяжело переносят применение анаболиков женщины: бесплодие, проявление мужских половых признаков, гибель плода во время беременности.

Стимуляторы психической деятельности (амфетамин, кокаин, эфедрин)

Эти вещества уменьшают усталость, повышают выносливость. Злоупотреблять ими могут во всех видах спорта. Употребление этих веществ чревато разрушением отдельных органов, наркотической зависимостью и даже летальным исходом от передозировки.

Наркотические анальгетики (морфий)

Позволяют не чувствовать боль при травмах и хронических заболеваниях. Главный побочный эффект – высокая опасность наркотической зависимости.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы используют в стрельбе, прыжках. Передозировка приводит к серьёзным проблемам с сердцем: резкое снижение давления, аритмия.

Переливание крови и аутогемотрансфузия

Манипуляции с кровью приводят к ускоренной доставке кислорода к мышцам, что в разы повышает их производительность. Применяют эту технику в велоспорте, легкой атлетике, лыжных гонках. Особых побочных эффектов от этой процедуры не выявили, кроме возрастающей от раза к разу боли.

Специалисты отмечают, что в спортивной медицине есть немало легальных способов восстановления сил атлетов после интенсивных нагрузок, имеется необходимое оборудование. При этом лучше отстраниться от медикаментозных средств повышения физической нагрузки, т.к. вполне возможно, что сегодня определённые вещества разрешены, а завтра их могут запретить. Также в качестве ресурса пополнения энергии медики выделяют и спортивное питание, но только от известных и проверенных поставщиков.  

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Самые популярные виды допинга в спорте

Допинговая проблема — одна из наиболее остро стоящих в современном спорте. В свете последних событий главными нарушителями антидопинговых правил считают российских спортсменов, однако и среди иностранных атлетов подобные случаи встречаются не менее часто.

Доказательством тому послужил чемпионат мира по лыжным гонкам, прошедший в Зеефельде и запомнившийся громкими разбирательствами по поводу переливания крови спортсменами.

Nevasport рассказывает о самых распространённых видах допинга, применяемых в профессиональном спорте.

Эритропоэтин 

Применение эритропоэтина считается самым непростительным нарушением антидопинговых правил. Препарат вводится подкожно или внутримышечно и повышает уровень выносливости спортсмена. По сути, он является искусственным аналогом природного почечного гормона.

Наиболее часто он применяется в таких видах спорта, как велогонки, лыжи и биатлон — там, где спортсменам необходимо сохранять свои силы на протяжении длительного времени.

Эритропоэтин принёс немало проблем сборной России по биатлону — в его употреблении обвиняют Александра Логинова, ранее на нём поймали Екатерину Юрьеву и Альбину Ахатову.

Самые популярные виды допинга. Инфографика nevasport

Анаболические стероиды 

Стероиды чаще всего применяются в тяжёлой и лёгкой атлетике, так как данные препараты помогают быстро наращивать мышечную массу. Препараты являются аналогом природных мужских гормонов — например, тестостерона. Применять их можно разными способами: как внутрь, так и в виде инъекций.

Многие российские штангисты были дисквалифицированы за употребление стероидов — в их числе Надежда Евстюхина и Ольга Зубова.

Переливание крови 

Данная процедура делится на два вида — переливание чужой крови спортсмену и его собственной. Наиболее распространённым является второй вариант — именно на нём и попались лыжники во время чемпионата мира в Зеефельде.

Переливание собственной крови называется аутогемотрансфузией. Его польза заключается в том, что кислород с кровью быстрее «добирается» до мышц, за счёт чего повышается выносливость спортсмена и улучшается его физическое состояние.

Мельдоний 

Мельдониевые скандалы разразились в спорте не так давно, но успели подпортить репутации многих спортсменов. На использовании препарата попадались Мария Шарапова и Екатерина Боброва, а кёрлингисту Александру Крушельницкому мельдоний стоил олимпийской медали.

Действующим веществом мельдония является милдронат, который зачастую назначают при сердечных заболеваниях. Допингом он считается из-за того, что помогает организму легче переносить нагрузки.

Сальбутамол и тербуталин 

Эти вещества применяются спортсменами-астматиками для облегчения дыхания. Они входят в список TUE — терапевтических исключений, пользоваться которыми могут спортсмены с определёнными диагнозами.

Вокруг употребления сальбутамола долгие годы ведутся разборки и споры: утверждается, что для астматиков препарат не даёт никакого эффекта, кроме облегчения дыхания — то есть, является обычным лекарством, а не допингом, и не влияет на функциональное состояние спортсмена. Однако применять его здоровым атлетам категорически запрещено, так как он находится в запретном списке WADA. Поэтому наиболее правдоподобной кажется другое мнение, согласно которому длительное употребление сальбутамола даёт тот же эффект, что и стероиды.

Диуретики

Диуретики — это мочегонные средства, которые по своей сути не являются допингом. Однако они входят в число запрещённых препаратов, так как спортсмены используют их для быстрого вывода других веществ из организма. Кроме того, диуретики помогают сгонять вес, чем и пользуются атлеты перед соревнованиями.

Алхимия спорта | Большой спорт

Допинг является разновидностью современной магии. Приняв нужные препараты, спортсмен превращается в сверхчеловека.

Допинг является разновидностью современной магии. Приняв нужные препараты, спортсмен превращается в сверхчеловека. Он становится сильнее, выносливее и злее. Он знает, что у него больше шансов, и соглашается рисковать. На его глазах простая таблетка, сделав круг, превращается в золотую медаль, к суммам, указанным в контрактах, прирастают нули, а слава становится неподъемной. Но именно в этот момент выясняется, что золото алхимиков стоит в два раза дороже обычного.

На проходившем в Вене чемпионате мира по тяжелой атлетике 1954 года врачам советской и американской команд удалось пообщаться во время совместного ужина. Алкоголь победил привычную осторожность, и советский медик рассказал коллеге, что его подопечные для улучшения спортивных результатов используют тестостерон. Результатом этого разговора стало то, что американская фармацевтическая компания Ciba занялась разработкой анаболического стероида и уже через четыре года выпустила дианабол. Спустя еще пять лет этот препарат знали не только в тяжелой атлетике, но и в профессиональных лигах. Спортивное противостояние двух сверхдержав дало старт новой «гонке вооружений», производство допинга превратилось в индустрию.

Мужская косметика

Сегодня большую часть рынка допинговых препаратов занимают анаболические стероиды, больше востребованные любителями, чем профессионалами. Анаболики ускоряют синтез белков в организме и фиксируют кальций в костной ткани. Ничего более простого для наращивания мышц и увеличения работоспособности на тренировках не существует. В бодибилдинге принято неофициальное разделение спортсменов на тех, кто прибегает к помощи фармакологии ¬– «химиков», и тех, кто предпочитает полагаться только на свои природные возможности – «натуралов».

На пути трафика анаболических стероидов, идущего в Европу, Россия является лишь перевалочным пунктом. Основные производители сосредоточены в Азии, прежде всего в Китае. Значительно меньшая часть препаратов идет из Индии и Таиланда. Огромными допинговыми фабриками считаются Австралия и Мексика. Последняя обеспечивает своими анаболиками всю Америку. Некоторые виды стероидов выпускались на территории Польши и стран Прибалтики, но в общей массе этот вклад был не очень заметен. Россия же потребляет в основном китайскую продукцию, качество которой, по мнению специалистов, постоянно растет.

Готовые препараты чаще всего распространяются через Интернет и тренажерные залы. Сделав всего один заказ на сайте, человек почти гарантированно получит через три недели письмо с вопросом: «Не кончились ли у вас препараты, не хотите ли познакомиться с новинками?»

Президент Всероссийской федерации легкой атлетики Валентин Балахничев считает, что сейчас идет война производителей за рынок. «Всем им выгодно расширять этот рынок и распространять позитивную информацию о допинге, – говорит он. – Но они не могут позволить себе обычной рекламы и поэтому запускают слухи и прибегают к методам сетевого маркетинга. Точно так же распространялся у нас «Гербалайф». Если посмотреть на соотношение себестоимости и цены анаболиков, то станет понятно, что по прибыльности допинговый бизнес приближается к торговле наркотиками, – соотношение сейчас колеблется от одного к десяти до одного к ста».

Торговцы стероидами успешно эксплуатируют мужской нарциссизм. В Интернете объявления о наращивании мышц с помощью анаболиков могут соседствовать с объявлениями о наращивании ресниц. Стероиды действительно стали рассматриваться многими мужчинами как что-то подобное косметическому средству. Если для штангистов их применение – вопрос спортивного выживания, то для огромного количества культуристов, и начинающих, и опытных, это способ воплотить в жизнь свои представления о прекрасном, создать идеальную фигуру собственными руками.

Распространению допинга способствует и то, что спорт, в определенном смысле, сам по себе является наркотиком. Зависимость от физических нагрузок, которую может заметить в себе каждый, кто регулярно посещает тренажерный зал или выходит на пробежку, имеет одно очень распространенное осложнение: нагрузку хочется постоянно увеличивать. И торговцы анаболиками, конечно, на этом играют.
Перед запретом прогормонов (соединений, близких по своим свойствам тестостерону и нандролону) в 2005 году объем их продаж вышел в США на уровень в миллиард долларов. «Я полагаю, что в то время объем продаж теневых анаболиков составлял примерно 3 миллиарда долларов. А поскольку Америка как потребитель – половина мира, можно сказать, что емкость всего рынка примерно равна 10 миллиардам долларов. Таким грубым способом нельзя получить точную цифру, но можно оценить порядок. Если взять цену в три доллара за таблетку, то получается 30 миллиардов таблеток – и это похоже на правду», – считает директор ФГУП «Антидопинговый центр» Григорий Родченков. В России, по его мнению, анаболики употребляют около миллиона человек. В среднем они могут позволить себе покупать этих препаратов на 200 долларов в год, то есть местный рынок составляет 1/50 от общемирового.

Игры на миллион

Большинству людей допинг представляется неким аналогом «Виагры», средством, позволяющим быстро и безболезненно переступить собственную физиологическую границу. На самом деле большая часть препаратов, причисленных к допингу, нужна для того, чтобы перенести запредельные нагрузки во время тренировок. Спортсменам приходится постоянно соизмерять вполне ощутимый вред здоровью от своих занятий с возможным вредом от допинга. Хотя не менее важным фактором становится экономическая и любая другая мотивация, какая только возможна в спорте.

В 1989 году в NFL (Национальная футбольная лига США) было только 27 спортсменов, весивших больше 135 килограммов. В 2004 году (после 14 лет выборочного допинг-контроля) таких спортсменов оказалось уже 350. Бывший футболист Стив Коурсон видит в этом свидетельство широкого распространения анаболиков. Выступая перед конгрессменами, он заявил, что обычные тренировки и усиленное питание не гарантируют таких результатов для всех желающих, но раз в самой богатой спортивной лиге США особенно ценятся размер, сила и скорость, спортсмены стремятся соответствовать физиологическому дресс-коду своей корпорации. Проблема усугубляется тем, что реального положения дел в игровых видах спорта почти никто себе не представляет. Именно игровые виды дольше всего сопротивлялись подписанию кодекса Всемирного антидопингового агентства (WADA) и очень тяжело шли на какое-либо сотрудничество. Так, во время чемпионата мира по футболу в Японии и Южной Корее FIFA вообще запретила брать пробы у спортсменов.

В кодексе говорится, что любой атлет несет полную ответственность за то, что происходит в его организме, и при обнаружении допинга может получить двухлетнюю дисквалификацию. В случае с футболом это будет означать, что, выпав на два сезона, игрок, стоящий миллионы долларов, причинит финансовый ущерб не столько себе, сколько своему клубу. Вторая проблема для любого командного вида спорта заключается в высокой конкуренции за место «в основе». Игроки, вынужденные подолгу находиться вместе, имеют прекрасную возможность подсыпать друг другу запрещенные вещества. Учитывая эти обстоятельства, WADA идет навстречу командным видам, – если на допинг-контроле попадаются, например, два футболиста, то результат встречи не аннулируется. Дисквалификации подвергаются только провинившиеся.

«UEFA с огромным трудом начинает вводить внесоревновательный контроль. Участники Лиги чемпионов «распиливают», по итогам группового турнира, миллионы швейцарских франков. А в Америке правила любых соревнований, где на кону стоят хотя бы 5000 долларов, обязывают победителей проходить допинг-контроль. Если принимать это во внимание, то футбол вообще должен быть постоянно контролируемым. Любой элитный спортсмен, например в легкой атлетике, должен в течение предсезонного периода проходить допинг-контроль дважды. То же самое должно происходить и в футболе, потому что 85 процентов допинга принимается в подготовительный период», – говорит Родченков.

При этом он подтверждает, что на особом подозрении у WADA были и остаются велоспорт, тяжелая и легкая атлетика, а сравнимой статистики по футболу и хоккею просто не существует.

Стрельба по зайцам

Кто, кроме производителей, заинтересован в том, чтобы допинг присутствовал в спорте? Сформулировать ответ непросто. Но легко представить себе ситуацию, в которой спортсмены выслушивают упреки в том, что они отстают или не дотягивают. Это естественным образом подводит их к мысли о тех или иных стимуляторах. «Добрый совет» может дать тренер. Еще один потенциальный «провокатор» – спонсорские деньги. Используя спортсменов для маркетинговых целей, бизнес рассчитывает на создание позитивного образа, связанного с их успехами. Поэтому любой допинговый скандал обязательно наносит финансовый удар по тому виду спорта, в котором он случился.

Но существует и противоположная точка зрения. Скандал – это способ привлечь внимание. Выигрывают здесь, конечно, не компании, подписавшие контракт с конкретным спортсменом, а главные спонсоры турниров, которые аккумулируют повышенный медиаинтерес к событию, действуя по принципу «важно не что о тебе пишут, а сколько». В самом большом проигрыше остаются спортсмены. Помимо дисквалификации перед ними встает и еще одна проблема: попробовав допинг, они уже не представляют, как можно тренироваться без него.

За последние годы в борьбе с допингом произошло как минимум три знаковых события: суд над президентом компании Bay Area Laboratory Co-operative (BALCO) Виктором Конте, арест испанского спортивного медика Эуфемиано Фуэнтеса и арест мексиканского стероидного магната Альберта Салтиеля-Коэна. В последнем случае речь идет о бизнесмене, производившем более 70 процентов анаболиков, ежегодно конфискуемых в США. А в первом и втором случаях главными героями стали опытные врачи и ученые, оказывавшие услуги звездам большого спорта. Среди клиентов BALCO оказались 13 членов сборной США по легкой атлетике, британский спринтер Дуэйн Чэмберс, бегунья Мэрион Джонс, ее муж, экс-рекордсмен мира на стометровке, Тим Монтгомери и легенда бейсбола Бэрри Бондс. За помощью к Фуэнтесу обращались маститые велогонщики, среди которых олимпийский чемпион и победитель Tour de France Ян Ульрих, а также победитель многодневки Giro D’italia Иван Бассо. Кроме того, Фуэнтес дал понять, что его помощи просили даже Real Madrid и Barcelona.

«У меня нет фактических данных, чтобы оценить, сколько стоит рекорд с применением допинга, но, по всей видимости, затраченные средства легко перекрываются призовыми деньгами», – предполагает Валентин Балахничев. Однако известно, что консультации в компании BALCO стоили американским спортсменам, готовившимся к Олимпиаде, от 50 до 100 тысяч долларов в год. Счета за анализы и гормоны роста выставлялись им отдельно, некоторые препараты они покупали через аптечные сети. Главным достоинством Виктора Конте было использование препаратов, которые на тот момент еще не научились распознавать в антидопинговых лабораториях.

Директор Антидопингового центра полагает, что 70–90 процентов, в зависимости от вида спорта, мировых рекордов было установлено с применением стимуляторов. «Вся система подготовки WADA построена на том, чтобы отсекать спортсменов, которые не могут потратить большие суммы на фармакологическую подготовку. Те, кто готов на серьезные расходы, в определенный момент выигрывают у WADA. Современная фармакология предоставляет лидерам очень большой выбор, и они, как хитрые зайцы, прыгают туда-сюда. А тяжеловесная машина допинг-контроля не успевает за их маневрами. Но, наблюдая за этим, WADA выбирает такой путь, на котором может быть захвачено максимальное количество этих зайцев», – говорит Родченков.

Кубок конструкторов

Спортсмен понимает, что в любое время может быть подвергнут допинг-контролю и отправлен в изгнание. В атмосфере страха живут и атлеты, и целые национальные команды. Отказаться сдать анализы невозможно, а потребовать их могут в любое время дня и ночи. В лагере спортсменов, за время активной борьбы с допингом, были выработаны контраргументы, которые они предъявляют WADA. Агентству припоминают голословные обвинения, вычеркивания из «черного списка» препаратов, за которые еще вчера строго наказывали, избирательный допинг-контроль и взятие проб для оказания давления.

Более того, противники антигуманных методов и репрессивных мер WADA считают, что эта организация больше других заинтересована в создании допинговых скандалов. Чем больше шума возникает вокруг этой темы, чем больше стран и конкретных спортсменов оказываются опозоренными, тем проще WADA получать деньги от МОК и правительств разных стран. Однако формирование бюджета агентства не является секретом. В 2007 году запланированные поступления в него составляют 24 777 461 доллар. Но на покрытие расходов будет направлено только 92 процента этой суммы. Сами прогнозируемые расходы составляют 25 862 524 доллара. То есть дефицит бюджета равен 3 070 940 долларов. На то, чтобы залатать эту дыру, уйдут почти все накопления WADA, в результате чего на непредвиденные случаи у агентства останется всего 16 060 долларов. Эти подсчеты не дают оснований для предположения, что антидопинговые комиссары купаются в деньгах. Кроме того, допинг либо есть, либо его нет, и специально подставить какого-нибудь спортсмена – задача для WADA довольно сложная.

Однако эти доводы не убеждают недовольных. Они находят новый смысл в понятии fair play («честная игра»). Если все должны быть поставлены в одинаковые условия, то проще не лицемерить, одной рукой запрещая допинг, а другой – подкармливая им спортсменов, а разрешить всю эту проблемную фармакологию и взять ее под контроль. Если спорт стал частью шоу-бизнеса, то спортсмен должен стать сверхчеловеком, иначе шоу не получится. Профессионалы должны постоянно брать новые рубежи, поднимать все более тяжелые штанги, пробегать 10 километров все быстрее и быстрее.

Если же разрешить использование допинга, то в спорт придет еще больше денег, и в борьбу за медали вступят фармацевтические гиганты. В итоге во всех видах спорта возникнет некий аналог Кубка конструкторов «Формулы-1». Большие компании будут соревноваться в том, кто сделает самый эффективный препарат, а тела атлетов превратятся в болиды, двигатели которых можно менять.
Смертельная опасность допинга, как считают сторонники этой идеи, – миф. Современные препараты практически не имеют побочных эффектов, а большая часть статистики смертей, мутаций и тяжелых заболеваний, вызванных допингом, была набрана в 1960–70-е годы.

Спорт без допинга

Существующая система борьбы за чистоту игры сама затягивает на себе веревку. За последние 20 лет цена победы увеличилась многократно. В индустрию большого спорта закачивается все больше и больше денег. Обещание десятков, а иногда и сотен миллионов долларов, которые может получить спортсмен, подтачивает почти любую волю. На первое место выходит рациональный мотив минимизации риска. Вероятность разоблачения или летального исхода, конечно, принимается в расчет, но опасность уступить свое место другому, истратить все силы и отступить на второй план выглядит куда более реальной и устрашающей. Удержаться ему тем более трудно, что он видит, насколько многие из коллег уже продвинулись по пути использования допинга.

Но, несмотря на эти очевидные причины допинговой проблемы, согласиться на «кубок конструкторов» готовы далеко не все. «Медицина, – констатирует Григорий Родченков, – неспособна контролировать воздействие допинговых препаратов на организм. Наука в течение долгих лет не могла даже разобраться, как действует тот или иной допинг. Ученые брали какой-нибудь анаболик, тестировали его на контрольной группе студентов и ничего не находили. Потому что на обычных людей он и не может подействовать. Кроме того, каждый спортсмен – это уникальная биохимическая система. Предсказать, как на него подействует то или иное средство, невозможно. В этой области работают опыт и интуиция, которые накапливаются в течение всей жизни. Здесь есть наукообразие, но нет науки».
Сейчас существуют лишь общие теории о том, что «этот препарат нужен в подготовительном периоде», «а этот – в соревновательном», но в каждом конкретном случае могут возникать противоречия. Поэтому контролировать разрешенное применение допинга невозможно.

Реальная опасность использования стероидов станет понятна только через несколько поколений. Сегодня регистрируются и стероидные смерти, и стероидные инфаркты, но как стероиды отразятся на потомстве людей, которые их принимают, спрогнозировать пока невозможно. Хотя существует мнение, что процесс передачи дефективных генов будет разрастаться в геометрической прогрессии.

«Спорт без допинга возможен, но он будет стоить в десятки раз дороже спорта с допингом, – уверен президент Всероссийской федерации легкой атлетики. – Экономически это нерационально, но с точки зрения развития спорта это единственный путь, который можно предложить».

Серьезное медицинское сопровождение спортсменов экстра-класса, по словам Балахничева, стоит около 100 тысяч долларов в год. Это поддержание здоровья спортсмена и постоянный контроль за его состоянием, лечение и профилактика всех возможных заболеваний. Если атлет отказывается от допинга, ему или его федерации неизбежно придется инвестировать в дорогие восстановительные методики.

Существует еще одна проблема, провоцирующая применение допинга, – необходимость каждый день устанавливать рекорды. Все виды спорта, в которых результат измеряется в сантиметрах и секундах, чувствуют на себе это давление. Игровые виды устроены несколько иначе, здесь в основе интриги лежит не собственно количество забитых голов, а принцип соперничества. И если весь спорт перестроить так, чтобы на главное место вышла борьба, то для допинга останется немного меньше места.

Что на самом деле делают электролитные добавки для спортсменов? Исследование показало, что это не целая партия

Спортсменам на выносливость, участвующим в забегах на 150 миль, часто приходится брать с собой пищу на 2000 калорий на каждый день бега. Среди своих запасов бегуны на ультрамарафонцы часто покупают электролитные добавки — таблетки, содержащие натрий, калий и другие элементы, регулирующие работу клеток.

Спортсмены используют таблетки электролита, чтобы предотвратить тошноту, головокружение или даже более опасные побочные эффекты, такие как судороги или смерть, которые могут наступить при падении уровня натрия.Но новые исследования показывают, что эта стратегия не так полезна для организма, как нам хотелось бы думать.

Теоретически прием натрия внутрь восстанавливает уровень соли у спортсменов и гарантирует, что их организм продолжит функционировать во время длительной тренировки. Некоторые бренды также рекламируют, что электролиты могут остановить судороги, но научные исследования не подтверждают это утверждение.

Отслеживая уровень натрия у 260 ультрамарафонцев, новое исследование, опубликованное в Clinical Journal of Sports Medicine, показало, что электролитные добавки на самом деле не являются ключом к предотвращению слишком низкого уровня натрия.Скорее, количество воды, выпитой бегунами во время ультрамарафона, оказало большее влияние на их уровень натрия.

И это открытие относится не только к бегунам. Другие спортсмены, занимающиеся выносливостью, такие как игроки в регби и гребцы, были предупреждены об опасности низкого уровня электролитов, поскольку это приводило к смерти во время занятий этими видами спорта, говорит соавтор исследования Грант Липман. Но у бегунов есть одна оговорка, которая не соответствует идее о том, что повышение уровня электролитов может только помочь, а не навредить.

«Если вы посмотрите на бегунов, потерявших сознание, то увидите, что у них, скорее всего, [высокий уровень электролитов]», — говорит Липман, изучающий травмы, связанные с тренировками на выносливость, в Стэнфордском университете. «Обе крайности могут быть вредны».

Sweat it Out

Потоотделение оставляет электролиты в организме, и если теряется слишком много воды, уровень натрия может стать слишком высоким. Употребление слишком большого количества воды может иметь противоположный эффект и разбавлять соль в организме, снижая уровень натрия. Оба состояния могут иметь серьезные последствия для здоровья, и растущая осведомленность побуждает некоторых спортсменов принимать добавки с электролитами или планировать количество выпиваемой воды, чтобы обеспечить правильный баланс в организме.

«Это повсеместно — не обезвоживайтесь, принимайте электролиты», — говорит Липман. «Все гиперосознают это».

Липман и его коллеги хотели узнать, как влияет уровень натрия у бегунов в жаркую погоду. Сильная жара заставляет людей больше потеть и пить больше воды, но причина № 1 низкого уровня электролитов — это слишком много жидкости, говорит Липман.

Чтобы увидеть, как бегуны справляются с жарой, исследователи собрали данные до и после последнего 80-километрового этапа четырех различных ультрамарафонов.Два из них провели 98 бегунов через пустыни Намибии и Чили с температурой 93 градуса по Фаренгейту, а двое провели 76 бегунов через Монголию и Патагонию с температурой 58 градусов.

Образцы крови показали, что после пересечения финишной черты 30 бегунов были обезвожены из-за высокого уровня электролитов, а 11 бегунов имели низкий уровень натрия. Когда исследовательская группа добавила другую информацию от бегунов — сколько они весили до и после бега на 50 миль, каков был их план гидратации и насколько хорошо они придерживались графика — они обнаружили, что добавки с электролитами никого не спасли от опасно низкие уровни солей или слишком высокие их концентрации.

Вместо этого уровень электролитов у бегунов, вероятно, зависел от количества воды в их телах. Большее количество бегунов с обезвоживанием бежали в жарких пустынях, и только в условиях сильной жары бегуны в девять раз чаще имели высокий уровень натрия.

С другой стороны, исследователи говорят, что люди с низким уровнем электролита в жарких гонках, вероятно, чрезмерно компенсировали потерю воды. Высокая температура повысила вероятность низкого уровня электролита в три раза.

Бег в собственном темпе

Команда также обнаружила, что люди с низким уровнем натрия были тяжелее, чем их конкуренты, и им требовалось больше времени, чтобы закончить гонку.По словам Липман, трудно понять, помог ли их более медленный темп вызвать низкий уровень электролитов или это был симптом заболевания.

Тем не менее, исследование показывает, как высокие температуры повышают риск проблем с электролитами — проблем, которые, вероятно, не могут быть решены добавками, говорит Липман.

Итак, есть ли простой способ узнать, что нужно вашему телу во время тренировки? К сожалению, признаки обезвоживания и гипергидратации могут ощущаться одинаково, так как оба вызывают тошноту и головные боли.По словам Липман, самая большая симптоматическая разница заключается в том, что люди с чрезмерным увлажнением не испытывают жажды, поэтому важно искать этот сигнал.

«Беги с умом и слушай свое тело», — говорит он. «Надеюсь, это приведет всех бегунов к их собственным финишным чертам».

Лучшие таблетки электролита для бегунов 2021

Если после бега летом вы чувствуете себя опустошенным и изнуренным до конца дня, как будто вы потеете из последних оставшихся клеток мозга, скорее всего, вам нужно принимать больше электролитов.Электролиты — это частицы, которые проводят электричество в воде, и они жизненно важны для нормальной работы человеческого организма. Как правило, нетрудно получить достаточное количество электролитов из пищи, но когда мы сильно потеем во время активности, особенно в жаркую погоду, в течение более часа, мы можем терять больше, чем потребляем. признаки электролитного дисбаланса включают головокружение, тошноту, судороги и утомляемость, хотя в крайних случаях возможны более серьезные последствия.

Хорошей новостью является то, что существуют десятки таблеток для питья, предназначенных для быстрого восполнения потерянных электролитов, поэтому после пробежки вы почувствуете себя заряженным, а не головной болью и вялостью.Некоторые из них даже довольно вкусные, что также облегчает питье большого количества воды. Ниже приведены краткие сведения о пяти электролитах, которые мы любим, а также о том, что нужно знать и что покупать. Или прокрутите страницу глубже, чтобы прочитать полные обзоры этих и других продуктов.

Лучший вкус

Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix (20 штук)

Скретч Лабс конкурсный велосипедист.com

$35.00

Отлично подходит для длительных пробежек и заездов

Лучший универсал

Nuun Hydration Sport (10 штук)

С низким содержанием сахара, с мягким вкусом

Лучшее для женщин

Osmo Active Hydration (24 штуки)

Осмо Амазонка.ком

Разработано для женщин, которые долго бегают

Лучшее для всех возрастов

Шипучие электролитные таблетки Hydralyte (20 штук)

Гидралит walmart.com

$7,65

Легко найти, с низким содержанием натрия

Сильный вкус

GU Таблетки для гидратации (12 штук)

Недорогой, с большим количеством натрия

What You Need

Наиболее распространенными электролитами, теряемыми с потом во время бега, являются натрий и хлорид, с меньшими потерями калия, магния и кальция, говорит спортивный диетолог Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, RDN и владелец . Советы по активному питанию .«Потери натрия могут составлять до 1000 миллиграммов в час, но могут варьироваться от 200 до 12 500 миллиграммов», — говорит она. Хлорид натрия (более известный как просто соль) важен, потому что он помогает поддерживать баланс жидкости и нервную функцию, которая контролирует ваши мышечные сокращения. В большинстве таблеток с электролитом содержится от 200 до 800 миллиграммов электролита, чтобы заменить часть соли, которую вы теряете с потом.

Низкое содержание соли может привести к мышечным спазмам, но то же самое может произойти и с низким содержанием калия. Вот почему большинство таблеток с электролитами содержат калий, который восполняет то, что вы потеряли с потом, и поддерживает баланс жидкости.Смеси электролитов, которые мы тестировали здесь, включают от 38 до 400 миллиграммов калия, хотя вы также можете удовлетворить рекомендуемую суточную норму в 4700 миллиграммов за счет правильного выбора продуктов питания.

Кальций и магний, необходимые для регуляции мышечных сокращений и сердечного ритма, поддержания здоровья костей и расслабления мышц, в разной степени входят в состав большинства напитков с электролитами, в зависимости от торговой марки. Другими ингредиентами, которые вступают в игру, являются бикарбонаты, чтобы отсрочить усталость, углеводы, чтобы поддержать энергию, и даже иногда кофеин для дополнительного пинка в штанах.Некоторые, такие как Nuun Sport, содержат мало калорий и углеводов и используют стевию в качестве подсластителя для более коротких пробежек. Другие, такие как Skratch Sport, содержат от 80 до 100 калорий, а также много углеводов и сахара для бега дольше часа. У каждого бренда есть своя формула и рекомендуемое использование; возможно, вы захотите попробовать несколько, прежде чем выясните, какой из них работает и вкуснее для вас.

Когда принимать электролиты

Если вы бегаете меньше часа, вы, вероятно, можете получить то, что вам нужно, чтобы избежать обезвоживания только из воды, нет необходимости в дополнительном питье электролита.Но если вы бегаете больше часа — или если вы, как и я, соленый свитер, который заканчивает тренировку похожим на мягкий крендель со слоем корки на коже и одежде — вам следует взять таблетку электролита. бросить в бутылку с водой во время или после пробежки. Мало того, что вы лучше справитесь с потерями натрия, это еще и более экологичный способ гидратации, чем покупка бутылки спортивного напитка для каждой длительной пробежки.

Для тех из нас, кто бегает в жару, перед пробежкой может быть полезно пить больше жидкости, углеводов, натрия и калия, говорит Бончи.Но вы не ограничены напитками с электролитами — вы можете сделать это и со здоровой диетой. «Например, перед пробежкой можно выпить апельсиновый сок с добавлением соли», — говорит Бончи. «Во время бега рекомендуется пить электролитный напиток, а после бега заменять жидкость, углеводы, натрий, калий едой и напитками, а не электролитной добавкой или напитком». Какой бы ни была ваша стратегия гидратации, важно, чтобы вы пили жидкость и возмещали потерянную соль, чтобы ваши мышцы могли работать наилучшим образом.

Как мы тестировали

Мы запросили кучу электролитных таблеток и смесей — некоторые наши сотрудники используют регулярно, другие — новые для нас, — и использовали наш собственный опыт тренировок в безбожной летней жаре Техаса, чтобы определить лучшие. Мы оценили их по вкусу, ингредиентам, эффективности, переносимости и стоимости, чтобы составить список лучших вариантов, чтобы бросить их в бутылку с водой после следующей пробежки. Вот наши отличники.


―ЛУЧШИЙ УНИВЕРСАЛ―

Nuun Sport/Endurance

Nuun Sport Увлажняющие таблетки

  • С низким содержанием сахара
  • Тонкий вкус
  • Компактная трубка
  • Некоторые считают, что у него химический вкус

Nuun Sport — отличный вариант, когда вам нужны электролиты во время или после бега без сахара, калорий или приторной сладости традиционных спортивных напитков, таких как Gatorade.Просто бросьте шипучую таблетку Nuun в 16 унций воды и подождите несколько минут. 1 г сахара, 2 г углеводов и 15 калорий, а также смесь из 300 мг натрия, 150 мг калия для борьбы с спазмами, 13 мг кальция и 25 мг магния помогут вам чувствовать себя более увлажненным и сбалансированным после тренировки. Вкусы могут быть разными (я предпочитаю базовые, такие как лимон-лайм или виноград), но большинство довольно легко исчезают после того, как вы потели в течение часа, при условии, что вы достаточно терпеливы, чтобы позволить таблетке полностью раствориться.Некоторые вкусы даже включают кофеин, если вы ищете дополнительный толчок в середине бега или даже легкое средство от похмелья перед бегом (я проверял это много раз). Если вы планируете бегать в течение 90 минут или более, попробуйте Nuun Endurance в середине тренировки, который содержит 60 калорий и 15 г сахара, а также еще больше натрия, чтобы поддерживать гидратацию при более длительных усилиях. Nuun также получает бонусные баллы за то, что его легко найти — если вы не хотите заказывать онлайн, вы можете купить его везде, от вашего местного магазина для бега (рекомендуется!) до крупных гигантов, таких как Target.


―BEST TASTE―

Skratch Labs Sport

Skratch Labs Sport — упаковка из 20 шт.

Скретч Лабс конкурсный велосипедист.com

$35.00

  • Натуральный вкус
  • Отлично подходит для длительных пробежек или поездок

Благодаря настоящему фруктовому вкусу в своей порошковой смеси Skratch Sport получает награду за лучший вкус — или, лучше сказать, «наименее химический вкус»? — электролитный напиток, который мы протестировали.Более высокий общий объем сахара (18 г на порцию от 12 до 16 унций), бесспорно, также является фактором, поэтому я обычно приберегаю вкусную магию увлажнения Скратча для более длительных пробежек или поездок на велосипеде. Основатель Skratch и спортивный физиолог Аллен Лим разработал продукт, максимально простой и натуральный, с заметно более коротким списком ингредиентов, чем у большинства основных электролитных напитков. Тем не менее, 80-калорийная смесь содержит 20 г углеводов, 380 г натрия, 43 мг кальция и 38 мг калия, чтобы соответствовать соотношению электролитов, которые вы теряете во время потоотделения, и восполняет энергию, которую вы сжигаете.После двухчасовой велопрогулки утром при температуре 100+ градусов одна мерная ложка Skratch, смешанная с холодной водой, была единственным, что катапультировало меня до конца дня и предотвратило головную боль, которая может возникнуть после горячей тренировки. Если бы я пробежал два часа по такой жаре, я бы взял Skratch Hyper, в котором натрия больше, чем в пакете картофельных чипсов (1720 мг!), чтобы возместить потерю пота. Для еще более интенсивных тренировок Scratch также предлагает более калорийную смесь для восстановления со вкусами, такими как шоколад, кофе и вкусная орчата.Вы можете заказать материал онлайн или найти его в специализированном магазине для бега.


―ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ТЯЖЕЛЫХ СВИТЕРОВ―

Gatorade Gatorlytes

Gatorade Gatorlytes (упаковка из 20 шт.)

Гаторейд amazon.com

$15,87

  • Идеально подходит для длительных соревнований на выносливость в жаркую погоду
  • Без запаха сами по себе
  • Overkill для более коротких тиражей

Gatorlytes не имеют вкуса, если только вы не считаете, что соль является ароматом сама по себе, и в этом случае Gatorlytes представляет собой блюдо из пяти блюд с натриевыми блестками, добытое из глубин Мертвого моря.Разработанная специально для выносливых спортсменов, склонных к судорогам, порошковая смесь электролитов не содержит калорий и углеводов сама по себе, но предназначена для смешивания с другим спортивным напитком. Бросьте его в воду, и 780 мг натрия будут на вкус практически непригодными для питья, если вы только что не закончили марафон при трехзначной жаре. Смешайте пакетик с Gatorade на 20 унций, и он будет гораздо более терпимым, обеспечивая при этом 1060 мг натрия, что звучит как шокирующее количество, пока вы не углубитесь в уровни натрия в заказах обычных сетевых ресторанов.Естественно, первым ингредиентом Gatorlytes является соль, но сама по себе она также содержит 400 мг калия для борьбы с судорогами, плюс 6 процентов от вашей дневной нормы кальция и 10 процентов магния. Если у вас соленый свитер, и у вас склонны к судорогам во время бега в жару, Gatorlytes может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поддерживать баланс электролитов и двигаться. Но для пробежек менее 90 минут это кажется слишком соленым излишеством — даже для этого тяжелого свитера. Вы можете найти Gatorlytes в Интернете или в специализированных спортивных магазинах.


―BEST ДЛЯ КОРОТКИХ ПРОБЕГ―

Наука в спорте Go Hydro

Science in Sport Go Hydro — 20 таблеток

Наука в спорте amazon.com
  • Низкокалорийный
  • Мягкий, безобидный вкус
  • Недостаточно энергии для более длинных пробегов


Первоначально созданный для британской парусной команды на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, Science in Sport Go Hydro — еще один низкокалорийный вариант для быстрого увлажнения до, во время или после тренировки.Каждая таблетка содержит 10 калорий и предлагает те же преимущества, что и другие основные электролитные напитки, в том числе 350 мг натрия, 65 мг калия, 8 мг магния и 102 мг кальция. Я бросил таблетку в воду после раскаленной пятимильной пробежки (я упоминал, что в Остине лето?) и нашел чистый, мягкий вкус приятным, а натрий восстанавливающим. При более длительном беге я, вероятно, предпочел бы что-то с большим количеством углеводов и калорий, но этот продукт был идеальным для быстрого восполнения электролитов после 40 минут тяжелой работы.Спорный вопрос, действительно ли вам нужен напиток с электролитом для такой короткой пробежки, но легкий вкус сделал питье большого количества воды немного быстрее и проще, поэтому я буду считать это победой в летней гидратации.


―ОТЛИЧНАЯ ЦЕННОСТЬ―

Hammer Endurolytes Fizz

Hammer Endurolytes Fizz

Молоток runwarehouse.com

4,95 доллара США

  • Легко усваивается
  • Недорогой
  • Низкое содержание калорий для более коротких пробежек

Для быстрой смеси хлорида натрия, калия, кальция и магния вы можете просто открыть капсулы Hammer Endurolytes и запить их бутылкой воды.Но для тех из нас, кто чувствует привязанность к идее объединения двух продуктов, Hammer предлагает эти шипучие таблетки, которые можно растворять в воде до, во время или после тренировки. Вкус мягкий, но слегка химический — возможно, из-за того, что они подслащены стевией и содержат всего семь калорий и ноль углеводов. Эндуролиты, содержащие 200 мг натрия, 100 мг кальция, 100 мг калия и 50 мг магния, аналогичны другим электролитным таблеткам, таким как Nuun и Science in Sport Go Hydro, но имеют слегка измененную формулу.В конце концов я обнаружил, что они справились со своей задачей после часовой пробежки и помогли мне чувствовать себя менее истощенным в жару. Но они усваивались не так легко, как таблетки SIS Go Hydro, и не заставляли меня пить больше воды. Вы можете найти Hammer Endurolytes Fizz в ближайшем магазине товаров для бега или в магазине спортивных товаров.


«СИЛЬНЫЙ ВКУС»

Таблетки для напитков GU

Таблетки для гидратации

  • Много натрия
  • Недорогой
  • Компактная трубка
  • Вкус может быть слишком сильным для некоторых

Если вы хотите подслащенную стевией электролитную таблетку с 10 калориями и более сильным вкусом, чем Nuun или SIS Go Hydro, таблетки для питья GU — ваш новый выбор.Им требуется несколько дополнительных минут, чтобы раствориться в воде, но как только они замутят вашу бутылку, вы почувствуете, что пьете ароматизированный напиток, в отличие от смутного намека на ягоды или цитрусовые, которые дают другие напитки. таблетки для напитков. Хорошо ли это, зависит от индивидуальных предпочтений — лично я был удивлен тем, насколько мне понравился клубнично-лимонный вкус в стакане ледяной воды после часовой пробежки на 100 градусов, но я вижу горячая промежуточная бутылка этого вещества сгорает с гораздо меньшей легкостью.Каждая таблетка содержит 3 грамма углеводов, 320 мг натрия, 55 мг калия. В них нет магния, но исследования показывают, что мы не теряем почти столько же магния с потом, сколько натрия и калия. Если вы знаете, что ваш желудок легко раздражается сорбитом из сахарного спирта, это также может быть вкладкой для вас — в таблетках для напитков GU в качестве альтернативы используется составной ксилит. Они также являются хорошей сделкой — за 6,50 долларов вы получите тюбик с 12 таблетками в REI.


―ЛУЧШИЙ ДЛЯ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ―

Hydralite

Таблетки с электролитом Hydralyte

Гидралит Волмарт.ком

$7,65

  • Легко найти
  • Легко усваивается
  • Содержание натрия ниже, чем в некоторых специальных спортивных напитках

Hydralyte не позиционируется строго как спортивный напиток — он скорее известен как универсальный электролитный напиток, клинически разработанный для увлажнения вас, когда вы больны, путешествуете, тренируетесь или подвергаетесь воздействию чрезмерного тепла.В связи с этим у него есть что-то вроде атмосферы больничного, которая вызывает воспоминания о детских болезнях и взрослом похмелье. Но это не значит, что он не работает после бега. Просто бросьте две таблетки в небольшую чашку с водой и подождите, пока они растворятся, а затем выпейте смесь. На вкус он просто отличный — не противный, но не то, что вы хотели бы пить для удовольствия. С 20 калориями, 280 мг натрия, 160 мг калия, 5 г углеводов и 4 г сахара информация о пищевой ценности не сильно отличается от более специализированных спортивных напитков, но большим преимуществом здесь является то, что вы часто можете найти его в продуктовых магазинах. аптеки и другие торговые точки, в которых могут не продаваться напитки с электролитами, кроме Gatorade или Powerade.Бренд также утверждает, что Hydralyte более удобен для детей, чем традиционные спортивные напитки, вероятно, из-за мягкого вкуса и легкой усвояемости.


―ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН, КОТОРЫЕ ДОЛГО БЕГАЮТ―

Osmo Active Hydration for Women

Осмо Активное Увлажнение для Женщин

Осмо amazon.com

  • Подтвержденная исследованиями формула для женщин
  • Подходит для длинных пробегов
  • Слишком сладкий для некоторых тестеров

Osmo производит порошки Active Hydration, ориентированные на выносливость, с обычной формулой, оптимизированной для женщин.Последний был разработан физиологом-физиологом и диетологом доктором Стейси Симс, чтобы «обеспечить женщинам повышенную гидратацию в течение всего менструального цикла», основываясь на проницательных рассуждениях о том, что исследования производительности исторически основывались на данных только мужчин, а женщины отличались друг от друга. потребности. С точки зрения ингредиентов это означает 80 калорий в женской формуле по сравнению с обычной 70, 290 мг натрия вместо 260 мг, 18 граммов сахара и углеводов вместо 17, немного меньше кальция, больше калия и несколько других настроек.Эти цифры не случайны — они являются результатом исследования спортсменок, занимающихся выносливостью, которое показало, что эстроген снижает доступность углеводов, а повышенный уровень прогестерона повышает температуру тела, что увеличивает потери натрия и разрушение мышц. Я попробовал как женский, так и обычный Osmo Active Hydration во время различных тренировок и обнаружил, что оба продукта более сладкие и имеют более сильный вкус, чем другие напитки с электролитами, и лучше всего подходят для длительных пробежек или поездок на велосипеде, которые требовали много сил от моего тела.В конечном счете, я выбрал женскую версию из-за ее вкуса манго, понимая, что формула, вероятно, больше соответствует моим потребностям в гидратации при пробегах более 10 миль. Вы можете найти его в Интернете или в специализированных магазинах велосипедов и беговых магазинах.

Таблетки для спортивного увлажнения с электролитами во время тренировки

Убедитесь, что вы регидратированы, когда занимаетесь спортом! Уппи! это гениальная таблетка для спортивного увлажнения с добавлением витаминов, минералов и имбиря, поддерживающая вас на протяжении всего пути.Богатые электролитами таблетки для спортивного напитка для быстрой регидратации обеспечивают быструю регидратацию и стимулируют иммунную систему. Просто смешайте с водой и восполните потери во время тренировки.


Гидратация является ключевым элементом, о котором должны знать все спортсмены. Во время тренировки вы потеете и теряете жидкость, а также электролиты, которые могут вызвать обезвоживание. Это может повлиять на ваше психическое и физическое состояние, и ваша работоспособность может пострадать. Вы можете получить мышечные судороги и испытать усталость.


Электролиты — это мельчайшие частицы, несущие электрический заряд.Они выполняют множество функций, помогая организму поддерживать надлежащее функционирование. Когда вы потеете, электролиты играют ключевую роль в поддержании водного баланса как внутри, так и снаружи клеток, чтобы ваши мышцы и органы могли продолжать служить вам должным образом.


Уппи! — таблетки для гидратации Genius Sport основаны на формуле регидратации, разработанной Всемирной организацией здравоохранения, дополненной необходимыми витаминами и минералами, а также имбирем. Это гениальное сочетание того, что нам нужно, чтобы оставаться в форме, а также поддерживать вашу иммунную систему и здоровье кишечника.Уппи! содержит натрий, калий, хлорид, цитрат, магний, цинк, селен, витамин B, C, D и имбирь.


Uppy! — станьте гениальным игроком в гольф
Игроки в турне и мы, обычные игроки в гольф, часто возвращаемся после раунда с обезвоживанием от легкой до серьезной степени! Они просто не заменяют потерянные электролиты. Если вы откроете 3-4 Uppy! таблетки в 50-литровой бутылке с водой и пить во время игры в гольф, эта проблема решена. И такое количество воды в любом случае можно выпить.


Уппи! – стать гениальным лыжником
Катание на лыжах  и сноуборде — это виды спорта, требующие высокой энергии.В сочетании с большими высотами и часто экстремальными погодными условиями удовлетворение ваших потребностей в гидратации может быть сложной задачей. Большая высота означает меньше кислорода и более сухой воздух. Вы можете не чувствовать жажды, но будьте уверены, вам нужно восполнить запасы электролитов и многое другое. Уппи! поддержит вас и поможет вам проехать дополнительное расстояние, а также на следующий день.


То же самое можно сказать, если вы тренируетесь в тренажерном зале, играете в теннис или весло, если вы едете на велосипеде или совершаете долгую прогулку. Вы должны поддерживать себя с Uppy! – гениальный гидратор.Отличный увлажняющий продукт с необходимыми витаминами, минералами и имбирем, который поможет вам на протяжении всего пути. Богатая электролитами таблетка для ежедневного увлажнения и повышения иммунитета. Восполняйте то, что теряется во время тренировки.

10 лучших электролитов для бегунов 2022 года по мнению диетолога

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты — узнайте больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Электролиты — это минералы, содержащиеся в крови, которые помогают регулировать баланс жидкости в организме.Эти минералы, в основном кальций, калий, натрий и магний, играют решающую роль в кровяном давлении, сокращении мышц и регуляции гормонов, а также во многих других жизненно важных процессах. Электролиты в основном теряются с потом.

Количество потоотделения и потери электролитов во время физических упражнений очень индивидуально и зависит от физических факторов и факторов окружающей среды. Как правило, тренировки продолжительностью менее 30 минут не требуют использования добавок с электролитами. Тем не менее, восполнение электролитов во время тренировки на выносливость имеет решающее значение для оптимальной производительности. Количество электролита, которое необходимо, зависит от бегуна.

Вот лучшие электролиты для бегунов:

Окончательный вердикт

Попробуйте Ultima (см. на Amazon) в качестве добавки к электролиту с великолепным вкусом, которую можно взять с собой на пробежку.

Что искать в добавках с электролитами для бегунов

Основные питательные вещества:

Как минимум, продукты должны содержать следующие электролиты: натрий, калий, кальций и магний.

Ингредиенты, которых следует избегать:

Избегайте электролитов, содержащих общие аллергены, такие как глютен, соя, молочные продукты, искусственные красители и подсластители.

Дополнительные ингредиенты:

Помните о дополнительных ингредиентах — продукты могут содержать добавленный витамин С или кофеин, которые могут дать дополнительный заряд энергии.

Электролит Форма:

Электролиты бывают разных форм, поэтому выберите ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Таблетки и одноразовые пакеты легко смешиваемых порошков могут быть самыми простыми для использования во время длительных тренировок.

Часто задаваемые вопросы

  • Необходимы ли добавки с электролитами для бегунов?

    Добавки электролита не нужны для большинства неторопливых пробежек при умеренных температурах, на уровне моря, при умеренной влажности, менее одного часа. Если вы бегаете при высоких температурах (или сильно потеете при низких температурах), вы бегаете более одного часа или склонны сильно потеть, вы можете использовать добавку электролита или, по крайней мере, напиток с натрия до и во время бега.Бег в условиях высокой влажности или на больших высотах также может потребовать добавки электролита.

  • Можно ли принимать слишком много электролитов?

    Да, можно принимать слишком много электролитов, что может быть опасно, особенно для людей, чувствительных к натрию, калию и кальцию. Всегда придерживайтесь рекомендаций по дозировке на упаковке и убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды с продуктом. Используйте электролитные добавки только в соответствии с рекомендациями во время длительных пробежек или активности.

Что говорят эксперты

«Всегда проверяйте добавку электролита, которую вы собираетесь использовать во время марафона или полумарафона, во время тренировки. Использование добавки на нескольких более длительных пробежках может помочь вам узнать, работает ли добавка для вас, и какова наилучшая стратегия гидратации». — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Будучи дипломированным диетологом высшей категории, Сидни Грин работает со спортсменами разного уровня.Многим достаточно богатой питательными веществами диеты в сочетании с оптимизированным увлажнением, чтобы они оставались здоровыми и счастливыми во время тренировок. Для тех клиентов, у которых более интенсивные режимы тренировок, такие как марафоны, триатлоны и айронмены, могут потребоваться добавки с электролитами.

Сидней работает с людьми, чтобы найти добавку, которая не только правильно питает их, но и хорошо переносится. Включенные выше продукты были проверены на основе методов производства, ингредиентов, прозрачности и отзывов пользователей.Сидни рекомендовала некоторые из вышеперечисленных продуктов своим клиентам и использовала некоторые из них лично.

Как мы выбираем добавки

Наша команда усердно работает над тем, чтобы быть прозрачными в отношении того, почему мы рекомендуем определенные добавки; Вы можете прочитать больше о нашей методологии пищевых добавок здесь.

Сколько соли вам нужно во время тренировок и гонок? – Триатлонист

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

Хлорид натрия, более известный большинству как соль, необходим для многих функций организма. Соль помогает поддерживать когнитивные функции, поддерживает здоровое кровяное давление и необходима для пищеварения. Более того, натрий, который составляет 40% соли, играет решающую роль в правильном функционировании мышц и клеток, передаче нервных импульсов между органами и помогает предотвратить обезвоживание. В крайних случаях, без достаточного количества натрия, объем нашей крови снижается, что приводит к отключению мозга и почек — и это до того, как мы начинаем тренироваться.

Гидратация — одна из самых обсуждаемых тем среди спортсменов, занимающихся выносливостью, в области спортивного питания. В то время как некоторые считают, что опора на воду и жажду — это подходящие решения, другие утверждают, что спортивные напитки с электролитами обеспечивают питательную платформу для оптимальной производительности. И если вы спросите группу спортсменов об их привычках к потреблению жидкости во время тренировок, у некоторых не будет плана, другие заявят, что им не нужно пить во время бега, а некоторые могут нести воду или просто взмахивать ею в зависимости от жажды.Так что, если вы запутались, вступайте в клуб!

СВЯЗАННЫЕ С: Полное руководство триатлета по питанию и заправке

Что плохого в регидратации водой только в видах спорта на выносливость? Для лучшего понимания сначала…

Поговорим о поте

Пот — это рассеивание тепла, возникающее в результате мышечной работы, часто усугубляемое условиями окружающей среды, и помогающее поддерживать температуру тела в допустимом, здоровом диапазоне.Обезвоживание — это процесс потери организмом воды из плазмы крови, что в конечном итоге приводит к гипогидратации. Пот содержит электролиты: натрий, калий, хлорид и небольшое количество минералов (железо, кальций и магний). Из всего этого натрий является наиболее важным и больше всего страдает от потери пота, что делает его наиболее важным электролитом для замены. Организму требуется натрий для проведения нервных импульсов, сокращения и расслабления мышц, а также для улучшения всасывания жидкости путем втягивания воды в кровоток более эффективно, чем если бы вы просто пили воду.Подумайте об этом таким образом; выделение натрия с потом и регидратация водой еще больше снижает уровень натрия в крови.

СВЯЗАННЫЕ:  Правильно ли вы делаете жажду? Наука говорит, что вряд ли

Признаки низкого содержания натрия и гипонатриемии

В жарких и влажных условиях тренировки продолжительностью более 75 минут, чрезмерное употребление жидкости сверх и сверх потерь с потом и мочой, а также употребление только воды, несмотря на высокую скорость потоотделения, может привести к гипонатриемии, также известной как водная интоксикация.Когда возникает гипонатриемия, в крови не хватает натрия, что приводит к редким, но опасным для жизни осложнениям. Чрезмерное потребление жидкости приводит к отеку головного мозга и легких, поскольку жидкость сдвигается, чтобы сбалансировать уровень натрия в крови.

Признаки и симптомы низкого содержания натрия и гипонатриемии:

  • Тошнота и рвота
  • Головная боль
  • Путаница
  • Потеря энергии
  • Усталость
  • Беспокойство и раздражительность
  • Мышечная слабость, спазмы или судороги
  • Изъятия
  • Бессознательное состояние
  • Кома

Каковы признаки обезвоживания?

Когда вы обезвожены, наиболее значительным воздействием является снижение общего объема крови, что вызывает увеличение воспринимаемой нагрузки, увеличение частоты сердечных сокращений по отношению к выходной мощности, повышение температуры тела и снижение способности к физической нагрузке, что в конечном итоге приводит к снижению работоспособности.

Спортсмены любого уровня подготовки могут бороться с усталостью, связанной с обезвоживанием, поскольку невозможно восполнить 100% потерю жидкости во время тренировки без отрицательного воздействия на здоровье и работоспособность. Однако при потере массы тела всего на 2 % может наблюдаться заметное снижение аэробных показателей и когнитивных функций. Когда потеря веса достигает 4%, скорость всасывания жидкости из кишечника снижается, что делает практически невозможным противодействие.

Признаки и симптомы обезвоживания:

  • Головокружение, спутанность сознания, предобморочное состояние
  • Сухие губы, рот, кожа
  • Физическая и умственная усталость
  • Снижение скорости и производительности
  • Потемневшая моча (один из первых показателей)
  • Повышение температуры тела, ЧСС и частоты воспринимаемой нагрузки (RPE)

Как определить скорость потоотделения?

Показатели потоотделения варьируются от 0.3-2,4 л/час во время упражнений, в зависимости от интенсивности упражнений, продолжительности, уровня физической подготовки, тепловой акклиматизации, высоты над уровнем моря, температуры и влажности.

Если вы еще этого не сделали, рекомендуется провести тест на скорость потоотделения, поскольку он очень индивидуален для каждого спортсмена. Проверьте уровень потоотделения, взвесив вес до и после тренировки продолжительностью 60 минут или менее. Если вы пьете во время «тестового» сеанса, употребляйте только воду и, если применимо, учитывайте потери с мочой во время тестового сеанса.Добавьте унции, потребленные во время сеанса, к унциям/фунтам. потерял во время сеанса. 16 унций = 1 фунт. Триатлонисты также могут использовать этот Калькулятор нормы потоотделения , чтобы упростить вычисления.

Имейте в виду, что эти результаты не будут отражать потерю натрия, а только потерю жидкости и процент потери веса тела для этой конкретной интенсивности и в этих условиях окружающей среды. Повторяйте в различных условиях, в идеале при той же температуре и влажности, что и условия вашей гонки, чтобы следить за уровнем потоотделения.Потребляйте 16-24 унции жидкости на каждый потерянный фунт веса.

Тестирование содержания натрия в поте

Помимо тестирования скорости потоотделения, спортсмены могут проверить потерю натрия с потом с помощью компаний по тестированию пота, таких как Levelen и Precision Hydration. Некоторые тесты на содержание натрия в поте проводятся во время езды на велосипеде или беге в лабораторных условиях, в то время как другие тесты на содержание натрия в поте могут быть проведены без тренировки.

Вообще говоря, спортсмены, занимающиеся выносливостью, теряют более 500 мг натрия на фунт или 1000 г на литр пота.Но нередко можно увидеть, что соленые свитера теряют более 2500 мг натрия в час. Ага — это много! Если вы заметите белые пятна или полосы на шапке, одежде или коже во время или после тренировки, вы относитесь к лагерю «соленых свитеров». Режим предварительной нагрузки натрия для спортсменов с высокими потерями натрия с потом был бы уместен, поскольку невозможно восполнить 100% потерю натрия в случаях чрезмерной потери натрия.

Хотя судороги скелетных мышц обычно вызываются мышечной усталостью, они могут быть связаны с дисбалансом электролитов во время упражнений (недостаточное количество натрия, связанное с потреблением жидкости) и гипогидратацией (недостаточное потребление жидкости для возмещения потери жидкости).Кроме того, спортсмены с высокой скоростью потоотделения и высокой концентрацией натрия в поте подвержены большему риску судорог, особенно если они не акклиматизированы к жаре и окружающей среде.

СВЯЗАННЫЕ:  Должны ли вы проходить тест на пот? Давайте рассмотрим компромиссы

Фото: Джеймс Митчелл.

Спортивные напитки, содержащие натрий, созданы для того, чтобы питать ваше тело, восполнять потерю натрия с потом и поддерживать гидратацию для поддержания работоспособности.Дополнительный натрий может быть необходим для тяжелых, соленых свитеров и спортсменов на выносливость в жарком / влажном климате, и его следует сочетать с жидкостями. Таким образом, лопать соляные таблетки, как конфеты, не рекомендуется.

Хлорид натрия является основным ингредиентом правильно составленных спортивных напитков. Он улучшает пальпацию, стимулирует желание пить, помогает поддерживать объем плазмы и служит основным осмотическим стимулом для восстановления объема внеклеточной жидкости после тренировки, способствует восстановлению.

  • Упражнение продолжительностью менее 60 минут: воды достаточно; пить до жажды.
  • Упражнение продолжительностью более 60 минут: стремитесь к 4-8 унциям за 15 минут.
  • В жарком и влажном климате, при тренировках продолжительностью более 90 минут и при более чем одной тренировке в день увеличьте потребление жидкости и натрия, чтобы помочь с задержкой жидкости.
  • Один щедрый глоток = 1 унция.
  • Жажда не является точным индикатором состояния гидратации. Большинство людей не испытывают жажды, пока не потеряют более 2% массы тела.
  • Спортивные напитки не должны содержать более 8% углеводов.Идеальная концентрация составляет 4-6%, примерно 10-14 граммов углеводов на 8 унций жидкости.
  • Диапазон потребления натрия: включает 180-225+ мг натрия/8 унций жидкости, потребляемой во время активности, чтобы ускорить абсорбцию и задержку жидкости, а также стимулировать потребление жидкости, стимулируя механизм жажды. Имейте в виду, что это очень индивидуально и значительно варьируется среди спортсменов.
  • Пожилые спортсмены более склонны к возрастному притуплению чувства жажды и должны активно пить рано и часто.(Для получения дополнительной информации прочитайте эту статью о 3 способах изменения потребности в гидратации с возрастом.)
  • Дети более подвержены обезвоживанию, чем взрослые, поскольку у них выше отношение площади поверхности к массе тела. Таким образом, им нужно быть более бдительными с увлажнением, особенно в более теплом климате.
  • Следите за состоянием гидратации, проверяя цвет мочи. (Совет: ориентируйтесь на бледно-желтую мочу – неясная.)
  • После тренировок пейте жидкости с электролитами или сочетайте воду с солеными закусками, чтобы улучшить задержку жидкости, восстановить гидратацию и ускорить восстановление.Пить жидкости для ускорения гидратации бесполезно, поскольку для достижения адекватной гидратации требуется не менее 6 часов. Поэтому вместо пыхтения чаще делайте маленькие глотки.

СВЯЗАННЫЕ:  Как выбрать лучший спортивный напиток для триатлона

Последнее слово

Основной причиной ранней усталости является обезвоживание, и это можно предотвратить. Проще говоря, употребление правильно приготовленного спортивного напитка в видах спорта на выносливость имеет важное значение для вашей работоспособности, здоровья и восстановления, особенно в теплом или влажном климате.

Сьюзен Китчен — сертифицированный спортивный диетолог, сертифицированный тренер США по триатлону и Ironman, выдающийся спортсмен на выносливость и автор публикаций. Она является владельцем Race Smart , компании, занимающейся тренировками на выносливость и эффективным питанием, которая работает со спортсменами по всему миру, стремящимися к оптимальному здоровью, физической форме и производительности.

Зеленые таблетки помогают спортсменам?

Недавно меня спросили, есть ли какие-либо основания для заявлений, которые были сделаны о конкретной добавке (см. эту статью в журнале Outside Magazine, написанную Эрин Березини).Добавка существует уже давно, но в последнее время она предназначена для спортсменов в попытке улучшить их производительность. Первым шагом любого анализа является проверка утверждений. Всегда следует с подозрением относиться к тому, что продукт претендует на все: от повышения производительности до иммунной функции до предотвращения заболеваний и т. д., и он работает для спортсменов в таких видах спорта, как спринт и ультрамарафон, а также в видах спорта, основанных на навыках. Если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, обычно так оно и есть.

Спирулина и хлорелла

Рассматриваемые добавки представляли собой спирулину и хлореллу, два вида водорослей.Водоросли сушат и перерабатывают в порошок, который продается в виде зеленого порошка или таблеток. Заявления включали улучшенную производительность, иммунную функцию, восстановление, энергию и т. д. Так что же это за волшебный ингредиент? По-видимому, это связано с высоким содержанием белка, высоким содержанием витамина B2 (рибофлавин) и витамина B12, а также потому, что он чрезвычайно богат питательными веществами. Никаких волшебных ингредиентов. Ингредиенты, которые мы находим в продуктах, спрессованных в таблетку.

Источник белка?

Одно постоянное сообщение на всех веб-сайтах, посвященных добавкам спирулины и хлореллы, заключается в том, что они являются отличными источниками белка.Они? На грамм это правильно, но есть гораздо более простые и дешевые способы получить белок. Одна пилюля (таблетка) будет содержать примерно 150 миллиграммов белка. Совет, который часто дают спортсменам, — 20-25 граммов белка. Это означает, что вам придется проглотить примерно 150 таблеток. Много таблеток!!

Одна пилюля (таблетка) будет содержать приблизительно 150 миллиграммов белка. Спортсменам часто советуют употреблять 20-25 г белка.

Одна порция обычно составляет 30 таблеток.Количество белка, содержащегося в 30 таблетках, эквивалентно половине стакана молока. В одном миндале больше белка, чем в 1 таблетке спирулины. Небольшие порции индейки, куриной грудки, стейка и орехов обеспечат больше белка, чем горстка таблеток, а также обойдутся намного дешевле.

Витамин B12

Было показано, что высокое содержание витамина B12 в основном связано с загрязнением фекалиями насекомых или животных. Это неудивительно, ведь спирулина растет в открытых озерах и прудах и перед сушкой ее тщательно не промывают.Если вас как спортсмена это не волнует, и вы просто хотите, чтобы витамин B12 повышал уровень вашей энергии, есть еще одно разочаровывающее сообщение: нет никаких доказательств того, что добавка витамина B12 оказывает какое-либо влияние на производительность.

Высокое содержание витамина B12 в основном связано с загрязнением фекалиями насекомых или животных

Я с большим интересом прочитал заявления о хлорелле, которые касаются ее компонента хлорофилла! Хлорофилл — это соединение в растениях (и водорослях), которое придает ему зеленый цвет.Это чрезвычайно важно для растений, поскольку помогает поглощать энергию солнечного света. Эта энергия используется для фотосинтеза, и именно так растут растения. Но теперь, кажется, утверждают, что хлорофилл помогает нам, людям, делать энергию из света!! Действительно?? У людей есть фотосинтез??? Я всегда знал, что растения растут посредством фотосинтеза и в процессе производят кислород. Я не знал, что люди могут делать то же самое. Я был заинтригован и прочитал немного больше.

Фотосинтез

Доказательства представлены в статье, которая показывает очень интересные результаты:

Черви, подвергающиеся воздействию солнечного света, производят больше АТФ (молекулы, которая используется в качестве энергии в клетках).Черви, питающиеся метаболитом хлорофилла, накапливают этот метаболит и при воздействии света производят больше АТФ.

Это конечно интересно! В статье также показано, что метаболит хлорофилла также можно обнаружить в клетках крыс и свиней, если скармливать им метаболиты хлорофилла. Вероятно, это верно для многих продуктов, которые мы едим: метаболиты того, что мы едим, попадают в клетки нашего тела. В документе НЕ показано, что эти крысы и свиньи теперь могут производить больше энергии. У человека данных нет.

Даже если метаболиты хлорофилла накапливаются, скажем, в наших мышцах, сколько света попадает в мышцы, чтобы начать фотосинтез? И ЕСЛИ небольшое количество света действительно достигает мышцы и если это запускает процесс производства АТФ, сколько АТФ может быть произведено на самом деле? Авторы статьи четко заявляют, что доказательств нет, и это всего лишь предположения и возможности, которые необходимо изучить дополнительно.

Я мог бы продолжить изучение всех утверждений и всех ингредиентов этих зеленых пилюль и проверить улики. Здесь я обсудил только некоторые из наиболее важных утверждений и ингредиентов, и, к сожалению, мне придется придерживаться своего первого вывода: если утверждения кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть.

Ссылки

Xu C1, Zhang J, Mihai DM, Washington I. Пигменты хлорофилла, собирающие свет, позволяют митохондриям млекопитающих улавливать фотонную энергию и производить АТФ.Дж. Клеточные науки. 2014 15 января; 127 (часть 2): 388-99.

Повышают ли спортивные результаты добавки с солью?

Опубликовано 15.08.2019 | Автор HealthCorps

Джессика Чо, летний стажер HealthCorps 2019

Человеческое тело замечательно. Мировые рекорды продолжают бить, взбираться на новые горы и преодолевать все большие расстояния. Будь то во время тренировки или в день соревнований, спортсмены стремятся выступить в меру своих возможностей, чтобы раздвинуть границы и достичь своих целей.Иногда это означает принятие определенных мер по питанию для повышения производительности. Одной из тенденций, которую используют некоторые спортсмены в надежде повысить производительность, является потребление добавок с высоким содержанием натрия или электролитов.

Зачем нужна соль  

Соль является электролитом и необходима для поддержания надлежащего баланса жидкости как внутри, так и снаружи клеток вашего тела. Помимо регуляции жидкости, соль имеет решающее значение для работы мышц и нервов. Вы, наверное, уже заметили, что пот — это естественная реакция организма, когда вы занимаетесь определенным уровнем активности.Хотя липкие капли, которые падают с линии роста волос и стекают по спине, могут быть не самым приятным ощущением, потоотделение — это наш способ регулировать температуру тела. Однако вместе с потом через наши поры выделяются в первую очередь соли и другие электролиты. Важно восполнить то, что потеряно, чтобы держать наш организм под контролем.

Повышают ли добавки натрия спортивные результаты?  

Считается, что повышенное потребление соли вызывает повышенное потоотделение.Это особенно желательно для спортсменов, таких как бегуны на выносливость, которые остаются активными в течение длительных периодов времени. Больше пота означает усиление регулирования температуры тела, помогая вам охладиться. Теоретически улучшенная способность регулировать температуру тела должна, следовательно, способствовать повышению спортивных результатов. Однако использование добавок натрия для пополнения сниженного уровня соли в организме может быть не необходимым или эффективным. На самом деле, обычной диеты обычно достаточно, чтобы выполнить работу.Также важно отметить, что употребление слишком большого количества натрия увеличивает риск осложнений со здоровьем, таких как гипертония.

Небольшое исследование   , опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины , ставит под сомнение использование солевых таблеток для повышения спортивных результатов спортсменов, занимающихся выносливостью. Группа из 11 спортсменов прошла две тренировки. На первом занятии перед началом тренировки участникам давали соляную таблетку, содержащую около 1800 мг натрия.Во втором сеансе участникам давали плацебо перед началом второго упражнения. Спортсмены выполняли упражнения на выносливость в течение двух часов на каждой тренировке. Исследования в конечном итоге обнаружили отсутствие разницы в производительности между двумя сеансами упражнений.

Будьте осторожны  

В конкурентном мире спортсмены стремятся достичь максимальной производительности. Но важно принимать осторожные меры при рассмотрении вопроса о приеме добавок. Хотя, безусловно, полезно обеспечивать пополнение электролитов в нашем организме после того, как они были истощены, слишком много соли связано с риском для здоровья.Ознакомьтесь с текущими рекомендациями по потреблению натрия (предпочтительно до 2000 мг в день) и примите идею дополнительной добавки натрия для повышения производительности с помощью ну … немного скептицизма.

Ресурсы:

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/04/150413161306.htm

https://barbend.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.