Таблица разрядов по жиму лежа: Нормативы по жиму лежа без экипировки и с ней (2020)

Содержание

Любишь качать бицепс? Посмотри нормативы и узнай свой разряд, вдруг ты мастер спорта | Shal

Сам я бицепс не особо тренирую, но в последнее время соревнования по данному виду проводят все чаще и чаще.

Хоть я и не считаю это полноценным видом спорта, но для интереса решил глянуть нормативы.

Нормативы по подъему на бицепс, Карл!

Теперь оказывается есть КМС, мастера, мастера международного класса по подъему штанги на бицепс. Да что там говорить, от третьего разряда до элиты можно получить теперь)

Только представьте диалог:
— Каким видом спорта занимаешься?
— Подъем штанги на бицепс, третий разряд.

Ну согласитесь смешно) Если бы речь была о боксе или других подобных видах, то тут уже точно не до приколов было бы.

Ну ладно, давайте уже к нормативам перейдем.

Даже для женщин есть:

Если что, то это нормативы федерации НАП, взял их с официального сайта.

И эти нормативы для любителей, то есть с прохождением допинг-контроля.

Ну а теперь самое интересное. Нормативы для мужиков:

Лично я сам никогда не пробовал поднимать максимальный вес на бицепс. Последний раз рабочий вес у меня был 37,5 кг на 8 повторений, при том, что бицепсам я особо внимания не уделял. Это при собственном 71 кг.

Но не стоит забывать, что на соревнованиях требования более серьезные и если ваша техника далека от соревновательной, то судьи не засчитают ни один подход.

А вы сколько поднимаете на бицепс? Кто больше? Только честно.

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме

RAW — Украина — Разрядные нормативы по жиму лежа

07.08.2013 21:05    Автор: Jam Shikarno | Administrator

Нормативы RAW100% по жиму лежа

Выполнить нормативы, изложенные в классификационной таблице или занять места на одном из соревнований:

Мастер спорта международного класса

1-4 на чемпионате мира в открытой группе или 1-2 среди других групп

1-2 на чемпионате Европы в открытой группе или 1 среди остальных групп


Мужчины

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

1

2

3

48

110

95

80

70

60

55

47,5

40

52

115

100

87,5

77,5

70

62,5

55

47,5

56

122,5

105

95

85

75

67,5

60

52,5

60

132,5

112,5

102,5

90

82,5

72,5

65

55

67,5

145

125

112,5

102,5

92,5

80

72,5

62,5

75

157,5

140

122,5

107,5

100

87,5

77,5

67,5

82,5

170

155

132,5

117,5

107,5

95

82,5

72,5

90

180

157,5

140

125

112,5

100

87,5

77,5

100

192,5

165

147,5

132,5

117,5

105

92,5

82,5

110

195

175

152,5

137,5

122,5

110

97,5

85

125

205

185

160

145

130

115

102,5

90

140

215

190

167,5

150

135

117,5

105

92,5

140+

220

192,5

170

152,5

137,5

122,5

107,5

95


Женщины

Весовая
категория

МСМК

МС

КМС

1

2

3

44

52,5

40,0

37,5

32,5

30,0

27,5

22,5

20

48

57,5

47,5

42,5

37,5

32,5

30,0

25,0

22,5

52

65,0

55,0

45,0

40,0

37,5

32,5

27,5

25

56

75,0

65,0

55,0

50,0

45,0

40,0

32,5

30

60

80,0

67,5

60,0

52,5

50,0

42,5

35,0

32,5

67,5

85,0

70,0

62,5

57,5

52,5

45,0

37,5

35

75

90,0

75,0

67,5

60,0

55,0

47,5

40,0

37,5

82,5

95,0

80,0

70,0

62,5

57,5

50,0

42,5

40

90

100,0

85,0

75,0

65,0

60,0

52,5

45,0

42,5

90+

105,0

87,5

77,5

70,0

62,5

55,0

47,5

45


Условия и требования присвоения званий и разрядов:
  • МСМК и МС присваиваются на всех международных и всеукраинских
  • КМС присваивается на соревнованиях не ниже областного (АР Крым, м.Киева и Севастополя) уровня
  • Разрядные нормативы присваиваются с 13 лет
  • Нормативы действуют до 31.12.2013

Инженерный вестник Дона | Сравнительный анализ спортивной техники в пауэрлифтинге у спортсменов различных квалификаций с поражением опорнодвигательного аппарата

Аннотация

А.Б. Трембач, Ю.В. Шкабарня, И.В. Федорова, М.А. Липатникова, Т.В. Пономарева, А.Н. Тюленев, О.А. Писаренко

  В статье рассматриваются биомеханические параметры  соревновательного упражнения «жим лежа» при проведении Всероссийских соревнований (Кубок России, Сочи 2011) по пауэрлифтингу у спортсменов различных квалификаций с поражением опорно-двигательного аппарата.  Сравнительный анализ показал, что имеются существенные различия в спортивной технике между спортсменами высокой, средней и низкой квалификаций. 

Ключевые слова: Пауэрлифтинг, спортивная техника, спортсмены с поражением опорно-двигательного аппарата

03.03.01 — Физиология

05.11.17 — Приборы, системы и изделия медицинского назначения

В настоящее время интерес к пауэрлифтингу среди лиц с поражениями опорно-двигательного аппарата (ПОДА) существенно вырос. Это в значительной мере связано с включением данного вида спорта в программу Паралимпийских игр [4]. Воспитание спортсменов высокого класса включает совершенствование физической, психической и технической подготовленности. Ведущим фактором, определяющий спортивный результат, является двигательный навык или спортивная техника, формирование которой неразрывно связано с индивидуальными особенностями функционирования отдельных систем, организма в целом и имеющейся патологией. В условиях соревновательной деятельности при выраженной эмоциональной стрессовой реакции двигательный навык — спортивная техника может нарушаться, что отражается на спортивном результате. Поэтому ее исследование у спортсменов в условиях соревновательной деятельности имеет существенное значение для тренера и является основой для формирования дальнейшей программы тренировочного процесса. До настоящего времени объективного тестирования спортивной техники биомеханических параметров спортивного упражнения «жим лежа» в пауэрлифтинге у здоровых лиц и у лиц поражением опорно-двигательного аппарата в литературе не представлено[3]. Разработанный ЗАО «ОКБ «РИТМ» (г. Таганрог) совместно с Кубанским государственным университетом физической культуры, спорта и туризма (г. Краснодар) аппаратно-программный комплекс очувствления скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге, позволяет количественно оценить основные биомеханические параметры этого спортивного упражнения.
В связи с выше изложенным целью исследования явился анализ спортивной техники в соревновательном упражнении «жим лежа» у спортсменов с ПОДА различной квалификации в условиях соревновательной деятельности.
Всероссийские соревнования по пауэрлифтингу (Кубок России) среди спортсменов с ПОДА проводились 25-29 сентября 2011 года в городе Сочи. В тестировании принимали участие мужчины в возрасте 19-28 лет, в разных весовых категориях, определенных федерацией пауэрлифтинга: 7 мастеров спорта, 19 кандидатов в мастера спорта, 15 — с I разрядом, 23 — II, III. Все были уведомлены о целях и задачах исследования и дали письменное согласие на его участие.
Спортсмены выполняли жим на горизонтальной удлиненной специализированной скамье для спортсменов — инвалидов с ПОДА. Они фиксировались к скамье специальными ремнями шириной 10 сантиметров ниже пояса для исключения участия ног во время выполнения соревновательного упражнения. Участники соревнований выполняли три попытки, засчитывалась лучшая. Таким образом, спортсмены были в равных соревновательных условиях.
Тестирование биомеханических параметров соревновательного упражнения «жим лежа» осуществлялось посредством аппаратно-программного комплекса очувствления скамьи. Он представляет собой стандартную скамью, в которую встроены две силокоординатные платформы, расположенные в области проекцией спины и таза. Посредством платформ осуществлялась регистрация баллистрогамм (сила воздействия по вертикали) и статокинезиограмм – СКГ в виде траектории перемещения центра давления на площадь опоры в области спины и таза. Биомеханический анализ позволил выделить три фазы спортивного упражнения «жим лежа». Первая фаза — опускание штанги на грудь, вторая фаза — удержание штанги на груди (пауза), третья- подъем штанги на вытянутые руки.
Для определения качества техники выполнения второй фазы (пауза) анализировались следующие параметры: время (с) удержания штанги на груди, амплитуда баллистограммы – сила воздействия на платформу по вертикали в области спины (Н), статокинезиограммы (мм) во фронтальной (Х) и сагиттальной (Y) плоскостях в областях спины и таза. При определении качества техники выполнения третьей фазы кроме перечисленных выше параметров анализировалась баллистограмма, регистрируемая в области таза. Статистический анализ полученных данных проводился посредством критерия Стьюдента.  
Средние значения исследуемых показателей во вторую фазу (пауза) представлены в таблице 1.
Анализ временного интервала удержания штанги на груди (пауза) показал, что у спортсменов высокой квалификации длительность паузы составляла 0,8±0,01 с, у спортсменов I разряда — 0,94±0,01 с, у спортсменов II, III разрядов 1±0,01 с.  Результаты оказались статистически достоверны между всеми исследуемыми группами (р < 0,05). Баллистограмма отражает силу воздействия тела спортсмена на платформу по вертикали. У высоко квалифицированных спортсменов во время удержания штанги на груди (пауза) значения баллистограммы наименьшие (0,63±0,03 Н) и ее колебания минимальны по отношению к аналогичным показателям у спортсменов I-III разрядов (0,70±0,03 — 0,82±0,01 Н) соответственно. Различия между исследуемыми группами также статистически значимы (р < 0,05).
Статокинезиограммы (СКГ) характеризуют динамику перемещения проекции центров давления спины и таза во фронтальной (X) и сагиттальной (Y) плоскостях в анализируемые интервалы времени. Исследования выявили, что у высоко квалифицированных спортсменов при удержании штанги на груди (пауза)  СКГ в области таза во фронтальной (Х) (3,4±0,12 мм) и сагиттальной (Y) (4,3±0,20 мм) плоскостях были существенно меньше (р < 0,05), чем у спортсменов I (5,1±0,13), и II, III (5,3±0,15) разрядов. Чем ниже квалификация, тем больше показатели СКГ. Аналогичная зависимость определялась в динамике СКГ в области спины. Выявленные закономерности обусловлены тем, что высоко квалифицированные спортсмены в фазу паузы – подготовки к жиму — проявляют минимальные перемещения тела во всех трех плоскостях (экономизация функций), обеспечивающие в следующей фазе максимальную взрывную силу. 
Таблица 1
Биомеханические параметры при выполнении соревновательного упражнения «жим лежа» во время удержания штанги на груди (пауза) у мужчин с ПОДА разной квалификации на Всероссийских соревнованиях по пауэрлифтингу (Кубок России)


Квалификация

Время, с

Баллистограмма, Н

Статокинезиограмма, мм

Спина

Таз

Спина

Х

Y

Х

Y

Мастер спорта, кандидат в мастера спорта, n=26

0,8±
0,01

0,63±
0,03

3,5±
0,02

 3,7±0,
0,25

3,4±
0,12

4,3±
0,20

I разряд, n=15

0,94±
0,01*

0,70±
0,03*

4,5±
0,09*

4,6±
0,12

4,6±
0,10*

5,1±
0,13

II, III разряд, n=23

1±0,01
**,  #

0,82±
0,01#

5,1±
0,12
**,#

5,1±
0,11
**,#

5,3±
0,14
**,#

5,3±
0,15
**

Примечание: * — р < 0,05 достоверные различия между мастерами спорта, кандидатами в мастера спорта и I разрядом; ** — р < 0,05 достоверные различия между мастерами спорта, кандидатами в мастера спорта и II, III разрядом; # — р < 0,05 достоверные различия между I разрядом и II, III разрядами.
Средние значения биомеханических показателей в фазе подъема штанги на вытянутые руки представлены в таблице 2.
Таблица 2
Биомеханические параметры при подъеме штанги в соревновательном упражнении «жим лежа» у мужчин с ПОДА разной квалификации на Всероссийских соревнованиях по пауэрлифтингу (Кубок России)


Квалификация

Время ускорения, с

Баллистограмма, Н

Статокинезиограмма, мм

Спина

Таз

Спина

Таз

Х

Y

Х

Y

Мастер спорта, кандидат в мастера спорта, n=26

0,73±
0,008

49,3±
0,08

5,5±
0,02

3,0±
0,13

4,8±
0,11

3,9±
0,13

4,0±
0,17

I разряд, n=15

0,87±
0,01*

40,4±
0,14*

5,9±
0,01*

3,9±
0,13*

5,2±
0,23

4,7±
0,11*

4,9±
0,09*

II, III разряд, n=23

0,96±
0,01
**, #

31,5±
0,11
**, #

6,1±
0,10
**, #

4,2±
0,10
**

5,8±
0,19
**,#

5,5±
0,004
**,#

5,6±
0,15**,#

Примечание: * — р < 0,05 достоверные различия между мастерами спорта, кандидатами в мастера спорта и I разрядом; ** — р < 0,05 достоверные различия между мастерами спорта, кандидатами в мастера спорта и II, III разрядом; # — р < 0,05 достоверные различия между I разрядом и II, III разрядом.
Анализ исследуемых параметров показал, что время ускорения штанги при ее подъеме у мастеров спорта, кандидатов в мастера спорта (0,73±0,008 сек) меньше, чем у спортсменов имеющих I (0,87±0,01) и II, III разряды (0,96±0,01). Различия между исследуемыми группами статистически значимы (р<0,05). В то же время амплитуда баллистограммы в области спины существенно выше (р<0,05) у высоко квалифицированных спортсменов (49,3±0,08 Н), чем у менее квалифицированных  (I разряд — 40,4±0,14 Н) и (II, III разряды — 31,5±0,11 Н). В области таза динамика баллистограмма у спортсменов в зависимости от квалификации имела противоположную направленность.
Анализ СКГ в области груди и таза во фронтальной и сагиттальной плоскостях при подъеме штанги на вытянутые руки показал, что они прогрессивно увеличивались со снижением квалификации спортсменов. У высоко квалифицированных спортсменов они были минимальны, у низко квалифицированных спортсменов (II-III разряды) минимальны.
Предварительный сравнительный анализ биомеханических показателей и спортивного результата при выполнении упражнения «жим штанги» у спортсменов различных квалификаций позволяет сделать заключение о том, что маркерами успешной попытки подъема штанги на вытянутые руки являются максимальные значения ускорения подъема штанги, баллистограммы в области спины и минимальные значения баллистограммы в области таза и СКГ в областях спины и таза во фронтальной и сагиттальной областях.
Полученные результаты могут служить основой для разработки оптимальных вариантов тренировочных нагрузок с учетом динамики изменений биомеханических показателей упражнения «жим лежа» на аппаратно-программном комплексе очувствления скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге.


Литература:
1.Брискин, Ю.А. Модель классификации в паралимпийском пауэрлифтинге // Ю.А. Брискин, И.Ф. Залевский, А.В.Передерий, М.С. Разторгуй /Адаптивная физическая культура. – 2008, – №4, –С.17-20.
2.Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика [Текст]: учебник для вузов / Л.С.Дворкин; 1-я и 2-я главы — Л.С. Дворкин; А.П. Слободян. –М.: Советский спорт, 2000. –600 с.
3.Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг / Б.И. Шейко. –М.: Советский спорт, 2000. –400с.
4.Википедия. Свободная энциклопедия. Пауэрлифтинг. [электронный ресурс], — Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/wiki/Пауэрлифтинг, свободный. _Загл. с экрана.

 

Бланки документов для проведения соревнований — POWERLIFTING OF SAKHA


Документы, софт


  • Бланк зачетной классификационной книжки спортсменов второго, третьего разрядов и юношеских разрядов  скачать.zip (48 kb)

    GOODLIFT — компьютерная программа для проведения соревнований по пауэрлифтингу

Сколько я должен жать

Ребята если бы знали, насколько часто мы слышим вопрос – сколько я должен жать? Жим лежа и мой вес? Какой оптимальный вес в жиме лежа при мое весе …? Какой должен быть вес штанги для определенного веса мужчины? А много ли я жму лежа? Жим лежа как подобрать вес?

Давайте немного разберемся в том, что мы все дружно спрашиваем и есть ли в этом логика. Очевидно что все мы разные и у каждого неповторимое тело состоящее из уникального скелета, крепления мышц, длинны рук, техники выполнения жима лежа, энергетического потенциала, ментального настроя и мотивации.

Ровнять всех под одну гребенку было бы не правильно, так как существует масса типов человеческого тела и такая же масса вариантов жима. К примеру, Вася Пупкин из села, который всю свою сознательную жизнь пахал поле и весит 100 кг, жмет без проблем 150 кг, а парнишка из городского центра весом в 120 кг не может осилить и сотню. Очевиден факт, что каждый из нас развит по разному, соответственно вопрос сколько я должен жать некорректен из-за одного слова “ДОЛЖЕН”.

Но…

Существует в мире турниры по жиму лежа и целые федерации по жиму, где крутятся невероятные бабки и выступают по настоящему крутые парни, в добавок ко всему разработана целая система международным спортивным комитетом по жиму лежа, где стандартизированы некоторые критерии в данном вопросе.

На деле это означает, что исходя из статистики биометрии атлетов, спортивная наука вычленила некоторые категории, на которые мы можем смело опереться. Это не значит, что вы уже и сегодня ДОЛЖНЫ жать как КМС (кандидат в мастера спорта), но опираясь на соотношение веса атлетов прикинуть, сколько вы можете пожать.

Уточняем, что существует несколько таблиц соотношения жима лежа и веса атлета. Связанно это с тем, что во всем мире проводятся соревнования по жиму лежа и каждое из них имеет свою метрику.

Соревнования по жиму лежа

  • Без экипировки
  • В однослойной экипировке
  • В многослойной экипировке

Условные обозначения в таблицах соотношений веса атлета / веса спортивного снаряда / категории атлета:

Юниоры – категория атлетов до 18 лет. Выступают юные спортсмены в единой категории.

Юноши – категория 18 лет +1 день. Бывает двух разрядов: первый и в второй юношеский.

Взрослые разряды – Первый взрослый и второй. Принято не говорить слово ВЗРОСЛЫЙ, а просто ПЕРВЫЙ или ВТОРОЙ.

КМС – кандидат в мастера спорта. Титул можно добыть выступая на официальных городских или областных соревнованиях по жиму лежа.

МС – мастер спорта. Довольно крутая категория жимовиков. Стать мастером спорта можно только на турнирах страны.

МСМК – мастер спорта международного класса. Это вообще пик карьеры, когда вы зарабатываете золото на международных турнирах.

Мы приводим все эти данные для полноты картины, чтобы вы понимали, что вопрос Сколько я должен жать не так прост как кажется на первый взгляд. Теперь, исходя из наших начальных знаний, давайте взглянем на таблицы соотношений и нормативов. Фактически нормативы и должны стать для вас ориентирами соотношений в жиме лежа и вашим весом.

В данной публикации мы приведем несколько таблиц турниров WPC, AWPC, IPA и IPA-A. Стоит пояснить вам, что WPC и IPA это турниры без допинг контроля и IPA и IPA-A с допинг тестом. Планка в жиме лежа сами понимаете разная для этих турниров, так что сами выбирайте по какому пути вы идете и на что вам нужно рассчитывать.

Итак…

Представляем вас таблицы значений соотношения жима лежа и веса атлета. Опираясь на ее значения вы сможете приблизительно представить на каком вы находитесь уровне подготовки и что вам делать дальше. Но учтите, эти таблицы для силовиков, к бодибилдингу они не имеют никакого отношения!!!

WPCAWPCIPA

Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд

I юн.

разряд

II юн.разряд
52 150 130 112 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45
56 162,5 140 122,5 105 95 85 72,5 60 47,5
60 175 150 130 115 102,5 92,5 77,5 65 52,5
67,5 195 167,5 147,5 127,5 115 102,5 87,5 72,5 57,5
75 212,5 182,5 160 140 125 112,5 95 80 65
82,5 227,5 197,5 170 147,5 132,5 120 102,5 85 67,5
90 240 207,5 180 157,5 140 125 107,5 90 72,5
100 252,5 220 190 165 147,5 132,5 115 95 75
110 265 227,5 197,5 172,5 155 140 120 100 80
125 275 240 207,5 180 162,5 145 125 105 82,5
140 285 247,5 215 187,5 167,5 150 130 107,5 85
140+ 292,5 252,5 220 192,5 172,5 155 132,5 110 87,5
Весовая категория Элита МСМК МС КМС I разряд II разряд III разряд

I юн.

разряд

II юн.разряд
52 127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5
56 137,5 120 102,5 90 80 72,5 62,5 52,5 42,5
60 147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45
67,5 165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50
75 180 155 135 117,5 105 95 82,5 67,5 55
82,5 192,5 167,5 145 127,5 112,5 102,5 87,5 72,5 57,5
90 202,5 175 152,5 132,5 120 107,5 92,5 77,5 60
100 215 185 162,5 140 125 112,5 97,5 80 65
110 225 195 167,5 147,5 132,5 117,5 100 85 67,5
125 235 202,5 177,5 152,5 137,5 122,5 105 87,5 70
140 242,5 210 182,5 157,5 142,5 127,5 110 90 72,5
140+ 250 215 187,5 162,5 145 130 112,5 92,5 75
Весовая категория Элита МСМК МС КМС

I разряд

II разряд III разряд
52 147,5 122,5 110 95 85 75 65
56 160 135 120 105 92,5 82,5 72,5
60 180 147,5 130 115 100 87,5 77,5
67,5 197,5 165 147,5 130 115 102,5 90
75 215 182,5 162,5 142,5 127,5 112,5 97,5
82,5 227,5 197,5 177,5 155 137,5 122,5 107,5
90 240 207,5 185 162,5 145 127,5 112,5
100 250 220 195 172,5 152,5 135 120
110 260 227,5 202,5 177,5 157,5 140 122,5
125 270 237,5 210 185 165 145 130
140 280 242,5 217,5 192,5 170 150 132,5
140+ 290 250 222,5 197,5 175 155 137,5
Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Федерация пауэрлифтинга Республики Крым (ФПРК)

Представление Федерации для присвоения спортсмену спортивного разряда с необходимыми документами должно быть подано в Министерство спорта Республики Крым в течение 4 месяцев со дня выполнения спортсменом норм и условий их выполнения.

К представлению Федерации для присвоения спортивного разряда прилагаются:

а) копия протокола или выписка из протокола соревнования, подписанного председателем главной судейской коллегии соревнования (главным судьёй), отражающего выполнение норм, требований и условий их выполнения – для присвоения всех спортивных разрядов;

б) копия справки о составе и квалификации судейской коллегии, подписанной: председателем судейской коллегии (главным судьёй) и лицом, уполномоченным организацией, проводящей соревнования;

в) две фотографии размером 3х4 см;

г) копии второй и третьей страниц паспорта гражданина Российской Федерации, а также копии страниц, содержащих сведения о месте жительства, а при его отсутствии — копии страниц паспорта гражданина Российской Федерации, удостоверяющего личность гражданина Российской Федерации за пределами территории Российской Федерации, содержащих сведения о фамилии, имени, отчестве (при наличии), органе, выдавшем документ, дате окончания срока действия документа; для лиц, не достигших возраста 14 лет, – копия свидетельства о рождении; военнослужащими, проходящими военную службу по призыву, вместо указанных копий страниц паспорта гражданина Российской Федерации может представляться копия военного билета;

д) копия документа (справка, протокол), подписанного председателем главной судейской коллегии соревнования (главным судьёй), содержащего сведения о количестве стран (для международных соревнований) или субъектов Российской Федерации (для всероссийских и межрегиональных соревнований), принявших участие в соответствующем соревновании;

е) согласие спортсмена на обработку персональных данных Министерством спорта Республики Крым;

ж) заполненная учётная карточка спортсмена.


Решение о присвоении спортивного разряда принимается в течение 2 месяцев со дня поступления документов для присвоения спортивного разряда.

Копия документа о принятом решении в течение 10 рабочих дней со дня его подписания направляется в спортивную федерацию, физкультурно-спортивную организацию, организацию, осуществляющую спортивную подготовку, образовательную организацию и (или) размещается на официальном сайте уполномоченного органа в информационно-телекоммуникационной сети «Интернет».



Бланки документов, заполняемых спортсменом для оформления разрядов, размещены в разделе «ДОКУМЕНТЫ, БЛАНКИ».

Русский жим правила + Программа тренировок


Правила русского жима

Для того, чтобы определить лидера в соревновании, нужно из отношений масс атлетов к общим поднятым весам вывести коэффициенты атлетизма. А уже по этим показателям определяется победивший, набравший самый высокий результат. Принимая в учет коэффициенты атлетизма, спортсмены получают разные разряды.

На соревнованиях вес снаряда начинается от 55 килограмм, поэтому поучаствовать в мероприятии может даже новенький. Выступления бывают в 6 разных номинациях, это зависит от веса штанги в килограммах:

Один подход выполняется за 5 минут. При выполнении допускается передышка, удерживая снаряд на груди.

Спортсмены не могут пользоваться специальной экипировкой и различными жимовыми майками, позволяющими поднимать большие веса.

Для соревнований нужно одеваться в обыкновенные трико и майки, либо оставлять торс обнаженным.

Безусловно, весовая категория участника имеет некоторое значение в этом спортивном направлении, но все же строгие ограничения по массе тела отсутствуют. А, так как особых запретов нет, русский жим является доступным для всех. Он весьма демократичный, и заниматься могут спортсмены-ветераны и инвалиды.



Правильная техника выполнения

На самом деле, у жима лежа множество разновидностей. Есть классический силовой жим, нацеленный на проработку грудных мышц – его и делают культуристы. Есть пауэрлифтерский жим, более травмоопасный, но нацеленный на подъем максимального веса, при котором подключается множество других мышечных групп. Есть стиль выполнения, подходящий для русского жима – на число повторений и силовую выносливость.

Техника классического грудного жима:

  1. Лягьте на скамью для жима лежа так, чтобы гриф оказался на уровне глаз. Если штангу вам подадут, можно лечь и пониже, но при самостоятельной съеме такого положение травмирует ваши плечи.
  2. Прижмите плечи, голову и ягодицы к скамье, а поясницу немного выгните и напрягите. Сведите лопатки. Зафиксируйте её как можно жестче. Уприте ступни в пол, поставив их шире плеч.
  3. Возьмитесь за гриф хватом шире плеч.
  4. Снимите штангу с упоров, выжмите её вверх. На самом верху ваши руки должны быть выпрямлены (но не до щелчка в локтях), гриф над серединой груди.
  5. Глубоко вдыхая, опустите штангу к низу груди до касания. Как только она коснулась груди, задерживайте дыхание и мощным усилием выжимайте штангу вверх. Выдохнуть можно после преодоления мертвой точки подъема.
  6. Опустите штангу на грудь в умеренном или медленном темпе.

Пауэрлифтеры делают по-другому. Самое заметное отличие – мост. То есть они не просто немного выгибают поясницу, а встают в мостик, чтобы грудь оказалась как можно выше – с опорой на плечи и ягодицы. Тем самым сокращается амплитуда движения, а значит, можно выжать вес больше. Кроме того, в жиме участвуют не только грудные мышцы, но и широчайшие, и мышцы рук, и даже ноги с ягодицами: штанга жмется всем телом.

Такое выполнение травмоомпасно, поскольку даже небольшое расслабление поясницы и пресса в мостике во время выполнения упражнения приводит к тому, что он рушится. Растяжения, смещения позвонков и даже перелом позвоночника – вот чем грозит небрежное выполнение лифтерского жима.

Упражнения на трицепс для женщин не сильно отличаются от мужских упражнений. Небольшая разница есть в технике и весе.

Говоря о том, как убрать живот и похудеть, в первую очередь необходимо знать то, что написано здесь.

Ну а если вас интересует то, как сесть на шпагат, тогда эта статья будет как раз для вас.

В русском жиме на число повторений также используют мост и подключают как можно больше мышц, кроме того, жмут «в отбив», спружинивая штангу на груди.



Как проводятся состязания

Поклонники русского жима устраивают регулярные соревнования практически в каждом городе России. Также часто проводят многолюдные соперничества, в которых может принять участие любой желающий. То, что этот вид спорта является таким массовым, говорит о его перспективности в будущем развитии.

При этом часто проходят состязания для профессионалов, в которых могут участвовать атлеты из других спортивных направлений, так как русский жим лежа есть в тренировочных программах большинства силовых видов спорта.

По выбору организаторов, спортсмены могут соперничать по разным версиям:

  • Классическому жиму.
  • Жимовому марафону.
  • Чертовой дюжине.

В последнем виде каждый участвующий должен совершить по 3 подхода, а рабочие веса выбрать сам. Засчитываются результаты от 8 до 13 повторов.

А классический жим заключается в одном подходе, во время которого нужно повторить упражнение как можно больше. Вес снаряда также выбирается спортсменом. Но надо сделать не менее 8 повторов для засчитывания результата.



Виды жима штанги на наклонной скамье:

  • Классический жим.
    Спортсмен располагается на скамье, вытягивает и сгибает руки, удерживая штангу. Когда гриф штанги касается груди, после небольшой паузы спортсмен снова поднимает её.
  • Жим в касание.
    Отличие его от классического состоит в том, что спортсмен после того, как гриф касается груди, резко выталкивает штангу вверх, не делая паузы. Такой вид жима лёжа скорее соревновательный, чем тренировочный (читайте, как выполнять правильно приседания со штангой).
  • Жим в раме.
    Штанга располагается в силовой раме – особой конструкции, которая используется для безопасности спортсмена. В случае падения штанги, она будет «задержана» специальными опорами, и не травмирует спортсмена.
  • Жим на тренажёре Смита.
    Спортсмен поднимает штангу, которая расположена на направляющих, так, чтобы руки не производили колебательных движений, и нагрузка на мышцы ложилась равномерно.

Разновидности жима

Главным условием мышечного роста является то, чтобы мышцы всегда получали стресс. Если вы будете постоянно выполнять одно и то же упражнение, они в скором времени привыкнут к этой нагрузке, и перестанут расти, даже если вы будете увеличивать рабочий вес.

Что делать в такой ситуации? Здесь нужно знать, чем заменить жим штанги лежа. Хоть упражнение и считается базовым и обязательным для каждого спортсмена, даже ему можно найти замену.

Например, жим на наклонной скамье. Выполняется оно практически так же, как и классический жим, но есть небольшой нюанс. В зависимости от угла наклона скамьи, меняется целевая область грудных мышц, которая будет получать основную нагрузку. А в остальном, оно так же эффективно, как и классический вариант.

Помимо этого, можно выполнять жим гантелей, как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Если вы будете выполнять это упражнение на горизонтальной скамье, то оно будет практически одинаково с жимом штанги. Но, тут есть пара особенностей. Во-первых, здесь вам придется использовать меньшие веса, так как придется еще и контролировать положение гантелей. Во-вторых, как раз, что касается удержания гантелей – для сохранения их правильного положения в работу будет вовлекаться большое количество мышц-стабилизаторов рук.

Основную нагрузку в классическом жиме принимают на себя грудные мышцы, а трицепсы получают второстепенную нагрузку. Если вы хотите сместить акцент на трицепс, то можно выполнять жим лежа узким хватом. Для этого нужно разместить руки на расстоянии примерно 25-30 см. друг от друга. И хоть это упражнение нельзя назвать полноценной заменой классическому жиму штанги, оно может использоваться как его дополнение.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА СОБСТВЕННОГО ВЕСА (ЖЕНЩИНЫ)

Весовая категория (килограмм)МСМКМС
442218
482117
522016
561915
601814
67.51713
751612
82.51511
901410
90129
Весовая категория (килограмм)КМСIIIIII
4447372819
4846362718
5245352617
5644342516
6043332415
67.542322314
7541312213
82.540302112
9038282011
903727189

МСМК – мастер спорта международного класса МС – мастер спорта КМС – кандидат в мастера спорта I – первый разряд II – второй разряд III – третий разряд I(ю) – первый юношеский разряд II(ю) – второй юношеский разряд III(ю) – третий юношеский разряд

1.Спортивное звание Мастер спорта международного класса WPC по народному жиму и ниже присваивается на Чемпионатах и Кубках России, мастерских турнирах и международных соревнованиях, при условии выполнения нормативов по народному жиму.
2.Спортивное звание Мастер спорта WPC по народному жиму и ниже присваивается на региональных, областных и городских соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнения нормативов по народному жиму.
3.Спортивный разряд КМС, 1, 2 и 3 спортивный разряд WPC по народному жиму присваиваются на районных или внутриклубных соревнованиях, Чемпионатах, турнирах, первенствах и Кубках, при условии выполнения нормативов по народному жиму.

Обсуждение на форуме (комментариев: 5)

Статья добавлена: 2015-05-24

Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (WPC, AWPC) Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа) Нормативы по приседанию со штангой (без экипировки)Таблица разрядных нормативов по приседаниям со штангой, без экипировки (федерации IPA, IPA-A) Нормативы по становой тяге (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (AWPC, WPC) Нормативы по пауэрспорту (жим стоя, подъем на бицепс)Таблица нормативов по жиму штанги стоя и подъему штанги на бицепс (пауэрспорт – двоеборье) Нормативы по пауэрлифтингу, таблица разрядовОфициальные нормативы в пауэрлифтинге, таблица разрядов и норм (2018-2021гг) Разрядные нормативы по бодибилдингуТаблица нормативов по бодибилдингу для I-III разряда, КМС, МС, МСМК (на 2021 – 2021гг)

Русский жим: программа тренировок

Хотя система тренировок по русскому жиму, во многом схожа с тренировками по пауэрлифтингу, все же здесь есть свои специфические особенности. Основное различие между жимом в пауэрлифтинге и русским жимом в том, что в первом случае главное – это величина усилия, а во втором — наибольший объем работы за определенное время.

Естественно, основное упражнение в тренировке — это жим штанги от груди. Существует огромное количество методик тренировки жима, которые спортсмену индивидуально подберет опытный тренер. Мы рассмотрим, лишь основные моменты, касающиеся подготовки в дисциплине русский жим.

Что касается соотношения веса и количества подходов, наиболее оптимально выбрать систему под названием «чертова дюжина». Для нее нужно подобрать вес так, чтобы за один подход спортсмен выжал штангу минимум восемь раз и максимум тринадцать.

Для того чтобы качественно тренироваться в жиме штанги, недостаточно выполнять только это упражнение. Человеческий организм – это единая система, поэтому для наращивания результативности необходимо развивать и остальные группы мышц. По этим причинам необходимо выполнять дополнительные упражнения. Из них в первую очередь стоит обратить внимание на развитие трицепса, для этого отлично подходит жим узким хватом. Также необходимо делать упражнение для увеличения силы бицепса. Еще одно эффективное упражнение – это жим обратным хватом, оно отлично развивает широчайшую мышцу спины, а ее сила немаловажна, поскольку в начале движения, при жиме лежа, на нее приходится немалая часть нагрузки.

По поводу того, сколько дней в неделю проводить тренировки, существуют разные мнения. Наиболее щадящий вариант — это проводить тренировки два раза в неделю. Для увеличения интенсивности можно тренироваться 2х2, то есть два дня тренировки и два дня отдыха.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА СОБСТВЕННОГО ВЕСА (МУЖЧИНЫ)

(количество повторений за один подход)

Весовая категория (килограмм)ЭлитаМСМКМСКМСIIIIII
5253454035272320
5652443935262219
6051433834262118
67.550423732252017
7548403531252016
82.546383329221915
9045373127211814
10043353026201713
11041332824201612
12539312621181411
1403729242016139
1403426221814118
Весовая категория (килограмм)IIюIIIю
52302520
56292419
60282318
67.5272217
75262116
82.5252015
90241914
100231813
110221712
125211611
140201610
14019159

Цели

Жим лежа в бодибилдинге позволяет:

  • Накачать мощный торс. В работу включается вся толкающая группа мышц. Грудные, трицепсы, дельты, предплечья;
  • Ускорить рост мускулов. При проработке крупных мышечных массивов выделяются анаболические гормоны, которые являются основой для укрепления мускулатуры у натурала. Без работы над гормональной системой бодибилдер-натурал не способен наращивать мышечную массу;
  • Увеличить темпы жиросжигания. Жим лежа – базовое упражнение, которое требует существенных энергетических затрат. Это позитивно сказывается на скорости похудения;
  • Построить пропорциональную фигуру. Без тренировки толкающей группы мышц о правильных пропорциях можно забыть. Жим лежа является лучшим упражнением для проработки грудных, трицепсов и передних дельт в комплексе.

Разрядные нормативы для женщин

Вес штанги 35 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент атлетизма (КА)
2 юношеский3510
1 юношеский3514
3 спортивный3518
2 спортивный3523.5
1 спортивный3529
КМС3534
МС3540

Вес штанги 45 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент атлетизма (КА)
2 юношеский456
1 юношеский4510
3 спортивный4514.5
2 спортивный4519
1 спортивный4524
КМС4528.5
МС4534.5

Вес штанги 55 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент атлетизма (КА)
3 спортивный5510
2 спортивный5514
1 спортивный5518
КМС5523
МС5529

Таким образом, если мужчина весом в 90 килограмм хочет получить 1 разряд выжимая штангу в 100 кг, то ему необходимо выжать её — 90*25100=22,5 — 23 раза. Не скажу точно, сколько нужно выжимать на раз для такого результата, но спортсмены с жимом под 200 кг должны справиться с таким результатом.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с турнира золотой тигр на котором спортсмен пожал штангу весом в 100 килограмм 47 раз.

Нормативы федерации русского жима несколько необычны. Чтобы оценить свой результат по таблице нормативов нужно рассчитать так называемый коэффициент атлетизма.

Формула коэффициента атлетизма (ФКА): Вес штанги умножается на кол-во повторений, получаем тоннаж. Тоннаж делим на вес спортсмена получаем коэффициент атлетизма (КА).

Для расчета коэффициента атлетизма(КА) Вы можете воспользоваться нашим калькулятором

Санкционная политика — наши внутренние правила

Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может участвовать в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

  1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любое физическое или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
  2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан (SDN) OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций (FSE);
  3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
  4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
  5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
  6. Ввоз в США следующих товаров российского происхождения: рыбы, морепродуктов, непромышленных алмазов и любых других товаров, время от времени определяемых министром торговли США.
  7. Вывоз из США или лицом США предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены США.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Список и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении № 5 к Части 746 Федерального реестра.
  8. Товары, происходящие из-за пределов США, на которые распространяется действие Закона США о тарифах или связанных с ним законов, запрещающих использование принудительного труда.

Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участники должны регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

Как купить скамью для фитнеса онлайн

?


В первую очередь! Поздравляем Становитесь на один шаг ближе к осуществлению своего желания вести здоровую жизнь.Это эпоха где все осознают важность здоровья, но ирония что мы склонны пренебрегать этим. Иногда из-за нехватки времени и других раз из-за лени, но теперь, когда вы решили пойти один лишнюю милю, чтобы поддерживать свое тело и здоровье в форме, вы также должны учитывать параметры, которые определят, какую скамью для фитнеса выбрать?

Во-первых, поскольку вы выбираете дом тренажерный зал, вам нужно учитывать пространство, и если у вас нет большое пространство для размещения более одной спортивной скамьи, вам следует выбрать скамью для упражнений, на которой вы можете выполнять множество упражнений для различных частей тела или Другими словами, вы должны рассмотреть регулируемую скамью.

Имеются скамейки, которые высоко регулируемые, такие как плоская, наклонная, наклонная скамья, так что вы можете идти с это.

Во-вторых, необходимо учитывать, что при попытке сэкономить место; не стоит идти на компромисс с размером, ибо; скамьи для тяжелых условий эксплуатации прослужат дольше и обеспечат устойчивость. И, в будущем, якобы, вы хотели бы продать его; стоимость перепродажи будет лучше по сравнению с малотоннажным скамейки.

В-третьих, цена. Хотя, вы должны иметь уже приписали определенную ценность или бюджет вашей силовой скамье, но если она находится на те основания, что вы довольствуетесь компромиссом по качеству, то развейте эта мысль.Подумайте, что это будет разовая инвестиция для вас и вы бы не хотели рисковать травмами и испортить тренировку. Помните, что вы собираетесь положить весь свой вес на скамью и в то же время времени, заниматься поднятием тяжестей или держать в руках дополнительные веса/гантели, так что компромисс в отношении качества скорее всего причинит тебе боль.

Помните, что вы получаете скамью для фитнеса в свой дом, чтобы укреплять свое здоровье и не портить его.


VivaFitness JF 1244 Высококачественная регулируемая скамья (прямая, наклонная, наклонная скамья)

возможность просто включить один тренажер для силовых тренировок в своем доме, что это будет? Вы обязательно получите ответ с помощью Viva Fitness JF 1244. Высококачественная регулируемая скамья.Что делает его отличным выбором среди тренеров и фанатов фитнеса — это мобильность, которая позволяет приспосабливаться к людям все размеры. Вы можете делать приседания с согнутыми коленями и скручивания пресса, а также ориентироваться на другие цели. группы мышц, относящиеся к рукам, ногам, груди и кору с помощью этой скамьи.

Вы можете дополнительно отрегулировать скамейку в соответствии с для вашего удобства, так как он предлагает плоское, наклонное и наклонное положение скамьи.

Скамья для упражнений VivaFitness IF-FID

Помимо различных упражнений, которые вы может делать на скамье FID, что делает Viva Fitness IF- Flat, Incline и Скамья для упражнений на наклонной скамье — это ее различные дополнительные функции, такие как двойная задняя часть. транспортировочные колеса, облегчающие перемещение.Кожа ПВХ с толщиной 1,2 мм. толщина обеспечивает комфорт, облегчая широкий спектр прочности тренировочные упражнения, в которых основное внимание уделяется рукам, ногам, груди и кору. При этом эргономичный дизайн сформированы таким образом, чтобы обеспечить мобильность при выполнении различных видов упражнения.

Многофункциональная регулируемая скамья VivaFitness Beast-31

Многофункциональная регулируемая скамья Viva Fitness Beast-31 Скамья считается моделью-зверем из-за своего веса, который составляет 125 кг, что обеспечивает отличную устойчивость и устойчивость при выполнении упражнений. рутина.С удобным роликом подушечки, предлагаемые Viva Fitness Beast- 31 Multi Adjustable Bench, вы можете нажать на свой режим зверя и тренироваться усерднее, сохраняя при этом усталость и усилие прочь.

VivaFitness DFT-639 Регулируемая скамья

Регулируемая скамья обеспечивает полное телосложение упражнения дома, где вы можете нацелить свои руки, ноги, грудь и центр тела. Удобные роликовые подушечки придают импульс вашим тренировочным упражнениям.В Кроме того, вы можете выбрать свой любимый цвет подушки для этой скамейки. Доступные цвета: коричневый, черный, оранжевый, желтый.

Lifeline307 Gym Bench

Одна из самых экономичных спортивных скамеек, Эта многофункциональная скамья предлагает функции наклона, наклона и горизонтального положения. Ты может удовлетворить ваши потребности в упражнениях на грудь, изменив угол на образуют склон или снижение или плоский. Прочные трубы еще больше увеличивают служба поддержки.Если вы ищете сжигание эти лишние калории экономичным способом, не задумывайтесь и идите вперед с этой спортивной скамьей Lifeline 307.

Регулируемая скамья Lifeline311A

Во время тренировки обязательно делайте это с правильной осанкой и ангелом, иначе шансы получить себе больно чрезвычайно высоки. в вместо того же, тренажерный зал, который вы используете, также играет важную роль. Регулируемая скамья Lifeline 311A ​​— одна из таких. оборудование, которое облегчает пользователю работу с несколькими мышцами группы безопасным образом, будь то поднятие тяжестей или упражнения с гантелями, с его научным дизайном, обеспечивающим правильное поза.Помимо этого, толстый Мягкое сиденье обеспечивает максимальный комфорт во время тренировки.

Заключение

Теперь, когда вы выбрали скамью для упражнений вы хотели бы принести в свой дом, помните, что со временем, последовательностью и упражняться; Вы сможете максимально использовать эти скамейки для фитнеса. По мере необходимости вы можете дополнительно модернизировать свой домашний тренажерный зал с помощью необходимость и последовательность, но первый шаг — начать; начать где-то и Добавление силовой/фитнес-скамейки в домашний спортзал — это уже шаг вперед. это направление.Во-вторых, не игнорировать его и максимально использовать регулярно занимайтесь физическими упражнениями и сделайте своей привычкой следить за своей физической формой цели каждый день.

Приобретите скамью, которая поможет вам диапазон комбинаций тренировок, который невозможен в положении стоя! Сейчас Достигайте своих целей в фитнесе, используя многофункциональную скамью для фитнеса или просто используйте ее укрепить мышцы спины и улучшить гибкость уже сегодня!

Топ 5 жимов лежа — Pursuitist

В каждом домашнем спортзале нужна скамья, чтобы закрепить пространство и дать вам возможность выполнять упражнения со штангой, жимы и сгибания рук.Большинство людей, ищущих простые скамейки, выбирают простую плоскую скамью, но если вы можете позволить себе немного больше, выберите регулируемый вариант. Вы оцените диапазон движений и все дополнительные позиции для тренировок, которые они предоставляют.

Теперь, когда все делают гораздо больше упражнений из дома, топовые жимы лежа стали ходовым товаром! На рынке есть много вариантов, но Pursuitist изучил рынок в поисках наших лучших вариантов, чтобы поделиться здесь в порядке возрастания:

Скамья с регулируемым весом MiraFit M2 (177 долл. США) — это полукоммерческая скамья, прочная и прочный, хотя у него меньше подушки, чем хотелось бы.Шесть легко регулируемых положений спинки и четыре положения сиденья под углом обеспечивают достаточный диапазон движений для различных вариантов позиционирования во время упражнений. А маленькие колеса сзади придают ему повышенную маневренность в домашних условиях. Простая в сборке регулируемая скамья для отягощений MiraFit M2 идеально подходит для упражнений с гантелями и жима лежа, выдерживает нагрузку до 260 кг и даже доступна в двух цветах на ваш выбор.

Регулируемая скамья Rogue Fitness 2.0 ($545) — это высококачественная скамья с шестью положениями наклона от горизонтального до 85 градусов.Он предлагает больше возможностей и комфорта, чем многие скамьи, поскольку пользователям не приходится сталкиваться с дискомфортом от несвязанной скамьи — между подушкой сиденья и подушкой спинки нет зазоров. Регулируемая скамья Rogue Fitness 2.0 надежна во всех отношениях. Высококачественная скамья даже имеет резиновые ножки для дополнительной устойчивости. А благодаря удобной ручке и роликам его легко передвигать. Мы думаем, что самая лучшая часть этого топового жима лежа заключается в том, что дека спроектирована с небольшим наклоном вверх, чтобы ассистенты могли получить больше рычагов при оказании помощи.

Скамья Titan Max Adjustable FID Bench (500 долларов США) имеет десять возможных положений лежа и семь возможных положений головы/установки для проработки любой группы мышц, которую вы хотите. Изменить угол скамьи легко. Если вы ищете коммерческое качество для элитного домашнего тренажерного зала, этот лучший жим лежа имеет двойную раму для дополнительной устойчивости, дает вам возможность выполнять полноценные тренировки с минимальным оборудованием и даже имеет съемный ролик для ног.

См. также

Регулируемая скамья Prime Fitness (675 долл. США) немного дорогая, но это действительно особенная скамья, которая регулируется в трех направлениях в дополнение к нескольким креплениям для фиксации в стойке, выполнения жимов на наклонной скамье и упражнений на пресс. даже насадки-крылышки для локонов.Исключительно удобная набивка, в том числе регулируемые налокотники и съемные накладки на лодыжки, дополняет характеристики этой устойчивой скамьи, способной выдерживать невероятный вес более 600 фунтов.

Регулируемая скамья Rep AB-5200 FI (469 долл. США) – это отличная скамья с исключительными характеристиками, такими как одобренная IPF высота 17 дюймов, винил с хорошим сцеплением и конструкция передней стойки, позволяющая засовывать ноги под нее во время жим лежа. Специально разработанный для тех, кто ограничен в пространстве, с конструкцией, позволяющей вертикальное хранение, этот верхний жим лежа маневрен в любом пространстве благодаря 2-дюймовым колесам и удобно расположенной горизонтальной рукоятке из нержавеющей стали для удобства перемещения.Он имеет три регулировки подушки сиденья для поиска идеального угла, систему регулировки в виде лестницы с цифрами, вырезанными лазером, и детали из нержавеющей стали на ручке и логотипе. И все это при простой 20-минутной сборке!

Кейт Майкл

Кейт Майкл — сценарист, ведущий, ведущий на камеру и фэшн/коммерческая модель. Следуйте за ней на @kstreetkate

7 лучших компактных и складных скамеек для отягощений (Лучшие выборы 2022 года)

Спросите почти любого личного тренера (или спросите меня), как лучше всего провести хорошую домашнюю тренировку, и вы, вероятно, получите то же самое. ответ: силовая скамья и несколько свободных весов.

Да, это очень просто и не причудливо, но это правда. Комбинация компактной силовой скамьи с набором регулируемых гантелей достаточна для тренировки всего тела даже без какого-либо другого оборудования.

В этом посте мы рассмотрим лучшие компактные и складные силовые скамьи, которые вы можете приобрести для своего домашнего тренажерного зала.

В отличие от большинства домашних тренажеров, силовая скамья занимает очень мало места, и большинство скамеек, которые мы рассмотрим здесь, являются складными. Если вы живете в квартире или другом небольшом помещении, вы можете спрятать их с глаз долой, когда не занимаетесь спортом.

Скамья поможет вам сохранить хорошую осанку во время занятий дома. Новые домашние силовые скамьи, которые мы увидим в 2022 году, более универсальны и имеют несколько углов наклона спинки. Некоторые также позволяют регулировать сиденье, подставку для ног и другие аспекты.

Лучшие компактные силовые скамьи для дома

Не все силовые скамьи одинаковы, поэтому мы тщательно отобрали и рассмотрели лучшие силовые скамьи, которые вы можете приобрести в 2022 году.

  • прочный и стабильный
  • удобное дополнительное сиденье
  • сгибы и магазины вертикальные
  • Read Review

    Flybird Регулируемая скамья

    • Быстрый угол изменение
    • требует на 70% меньше места для сброса
    • Кожаная обивка
    • Review

      Упражнение Скамья

      Предварительно собрана готовая к использованию

      • Регулируемая обратная подушка
      • Легко рухнуть и удобная ручка для перевозки
      чтение отзыв

      фитнес реальность 1000 Super Max

      Лучший низкий бюджетный вес нагрузки

    • 800 фунт Максимальный вес Емкость y
    • 12 позиций для спины
    Прочитать обзор

    Escape Fitness Station

    Силовая скамья и тренажерный зал в одном

    • Очень универсальный
    • Использование в качестве платформы для степпинга
    • База
    • Скамья

      Высшая весовая емкость Вес скамейка

      • Толстые подушки
      • 21 Углы регулировки
      • 9001 9001 Read Review 9002
      • Складки до половины его размера
      • Магазины вертикальные или горизонтальные
      • 8 чтение отзыв

        MARCY плоский

      • Дешевый, но прочный
      • Отлично подходит для небольших помещений
      Прочитать обзор

      Bowflex SelectTech 5.1s Weight Bench

      Лучшая скамья премиум-класса для дома

      SelectTech 5.1s от Bowflex — одна из самых тяжелых тренировочных скамей в нашем списке. Большая часть его 70-килограммового веса приходится на сталь промышленного класса в его костях. Это также делает его одной из самых прочных складных скамеек.

      Эта скамья складывается, когда вы ее не используете. Он предназначен для хранения в вертикальном положении. Если ваше единственное доступное место для хранения находится под кроватью, возможно, эта скамья не для вас. Эту скамью для тренировок лучше всего хранить в шкафу или за дверью.

      Скамья для тренировок Bowflex 5.1s поставляется с удобным и универсальным держателем для ног. Часть ноги складывается вверх для хранения, и вы можете полностью снять ее, если хотите, чтобы дополнительное пространство спереди позволяло сгибать гантели.

      Максимальный вес скамьи 5.1s составляет 650 фунтов.

      BOWFLEX 5.1s по сравнению с 5.1 Bench

      Грузоподъемность является одним из основных различий между SelectTech 5.1s и 5.1. Модель 5.1 может выдержать только 480 фунтов, что на 170 фунтов меньше, чем 5.1 с. Другое основное отличие заключается в том, что 5.1 не складывается, поэтому, если для вас критично складывание, приобретите Bowflex 5.1.

      РАЗМЕРЫ

      В разложенном виде 5.1s имеет размеры 28,1 на 49,5 дюймов на полу. В горизонтальном положении скамья находится на высоте 24 дюйма от земли.

      Спинка имеет ширину 12 дюймов в самом широком положении. Сиденье имеет ширину около 15 дюймов, что делает его самым широким в нашем списке.

      ВАРИАНТЫ РЕГУЛИРОВКИ

      Спинка имеет шесть регулируемых углов, что является средним показателем для силовой скамьи.Точные углы: -20°, плоские, 30°, 45°, 60° и 90°.

      Сиденье также можно отрегулировать от абсолютно плоского до небольшого наклона вверх. Это дает вам немного больше устойчивости для самых крутых вертикальных положений спины.

      Если ваш пол неоднородный, вы будете рады узнать, что ножки 5.1s регулируются. Каждая нога имеет свою собственную шестерню, которую вы можете поворачивать внутрь или наружу, чтобы получить более ровную поверхность скамьи.

      ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ НЕДОСТАТКИ

      В этой силовой скамье мало что может не понравиться, но если придраться, между спинкой и сиденьем есть небольшой зазор.При наклоне 90 ° спинка встречается с сиденьем, но в горизонтальном и наклонном положениях остается несколько дюймов свободного пространства.

      Сиденье также довольно высоко над землей, даже в горизонтальном положении. Если у вас короткие ноги, ваши ступни могут не доставать до земли, хотя, я думаю, вы можете устроить какую-нибудь ступеньку, на которую можно положить ноги.

      ПОЧЕМУ НАМ ЭТО НРАВИТСЯ

      Нам нравится прочность рамы этой скамьи. Bowflex 5.1s — не самая дешевая силовая скамья, но она обладает всем необходимым качеством, плюс кажется, что она может служить вечно.

      Это также довольно удобно с большим количеством набивки там, где это важно. Если у вас широкие ягодицы, вам понравится очень широкое сиденье.

      Нам также нравится, что его можно сложить и выкатить одним нажатием кнопки. Транспортировочные колеса позволяют легко перемещать скамейку, несмотря на ее вес.

      Bowflex 5.1s Weight Bench

      • Прочная и устойчивая
      • Удобное сверхширокое сиденье
      • Складывается и хранится в вертикальном положении

      Flybird Регулируемая скамья


      Весит всего 19 фунтов список.Поскольку он очень легкий, его устойчивость обеспечивается характерной треугольной рамой, изготовленной из прочной стальной трубы. Несмотря на свой легкий вес, он имеет впечатляющую максимальную грузоподъемность 500 фунтов.

      Подушки обтянуты кожаной обивкой с качественной строчкой. Держатель для ног наполнен большим количеством пены и при необходимости может быть удален.

      Эта скамья предназначена для хранения в горизонтальном положении. Одним движением булавки он складывается и теряет около 70% своего объема. Вы также найдете красивый нейлоновый ремешок в верхней части сложенной скамейки, который позволяет легко носить с собой дома.

      РАЗМЕРЫ

      Если у вас мало места на полу, у Flybird одна из самых маленьких открытых площадок, которые мы когда-либо видели. В развернутом виде он имеет размеры 47 на 12,6 дюйма на полу. Сиденье находится примерно в 16 дюймах от земли.

      Его размер в сложенном виде составляет 31,5 на 12,6 на 11,8 дюйма.

      ВАРИАНТЫ РЕГУЛИРОВКИ

      Эта скамья имеет 7 положений спинки и 4 положения сиденья, всего 28 различных углов.

      Спинка регулируется с помощью ряда крючков, и мы обнаружили, что быстрее изменить угол, чем обычная система тяги.

      ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ НЕДОСТАТКИ

      Эта скамья не оснащена транспортировочными колесами, но, поскольку она весит менее 20 фунтов, она должна быть достаточно легкой для того, чтобы большинство людей могли передвигаться только за ручку.

      Если ваш рост выше шести футов, Flybird может показаться вам коротковатым.

      ПОЧЕМУ МЫ НРАВИТСЯ

      Легкий и простой в использовании, нам понравилась быстрая смена угла наклона. Сиденье достаточно низкое, так что даже если у вас короткие ноги, вы без проблем сможете дотянуться до земли.

      Неважно, новичок вы или продвинутый, грузоподъемность 500 фунтов, вероятно, не должна вас беспокоить.

      Нам нравится крошечный след на полу, как в сложенном, так и в развернутом виде. Никакая другая скамья в нашем списке не занимает так мало места в сложенном виде.

      Flybird Регулируемый скамейка

      • Быстрый угол изменение
      • принимает 70011 меньше места для складывания
      • кожаная обивка
      • 9008
      • 999999999999999999999999999999 порог полностью собран.Лично я не возражаю против небольшой сборки, но я все же считаю, что полная сборка и готовность к использованию для многих является большим плюсом.

        Gymenist — еще одна очень компактная силовая скамья. Складывается до 50% от первоначального объема. Когда он не используется, он размером с акустическую гитару с прочным ремнем для переноски. Вы можете хранить его вертикально или горизонтально.

        Одной из самых крутых особенностей этой скамьи для тренировок является дополнительная подушка для спины. Он крепится к спинке с помощью резинки.Вы можете перемещать его вверх и вниз или вообще удалить. Передняя часть подушки имеет красивый изгиб для дополнительной поддержки спины. Если вы страдаете от болей в спине, вы можете разместить эту подушку именно там, где вам это нужно, и уменьшить нагрузку на поврежденные позвонки.

        РАЗМЕРЫ

        Размер открытого пола составляет 54 на 17 дюймов, а сиденье находится на высоте 16 дюймов от земли. В сложенном виде он имеет размеры 34 на 17 и толщину 10 дюймов.

        Спинка имеет ширину 12 дюймов, а сиденье — 14 дюймов в ширину.

        Вся скамья весит 27 фунтов и может выдерживать до 500 фунтов веса.

        ВАРИАНТЫ РЕГУЛИРОВКИ

        Эта скамья имеет шесть обычных углов спинки плюс дополнительный вариант наклона. Он также поставляется со съемным держателем для ног и вращающимися заглушками на ножках, которые можно использовать для регулировки баланса.

        ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ НЕДОСТАТКИ

        Когда вы выполняете упражнения с большим весом, это не самая устойчивая скамья. Скамья не похожа на премиальное качество, обивка выглядит немного дешево.

        ПОЧЕМУ НАМ ЭТО НРАВИТСЯ

        Вы получаете предварительно собранную силовую скамью, готовую к использованию прямо из коробки.

        Эта скамья также легко складывается одним движением булавки. Нам нравится эффективное складывание и ручка.

        Регулируемая подушка спинки — еще один приятный штрих. Помимо поддержки при болях в спине, подушка также может дать вам дополнительный контроль над точным углом наклона спины. Если вы любите жимы от плеч, это может обеспечить дополнительную устойчивость в вертикальном положении скамьи.

        Гимнастическая скамья

        • Регулируемая подушка для спины
        • Легко складывается и удобная ручка для переноски

        Fitness Reality 1000 Super Max

        Лучшая бюджетная скамья


        хорошая причина. Он имеет огромную грузоподъемность в 800 фунтов, что является самой высокой максимальной грузоподъемностью среди всех силовых скамеек стоимостью около 100 долларов. Только еще одна скамья в нашем списке (силовая скамья Body Soild) имеет большую грузоподъемность и стоит почти втрое дороже.

        Fitness Reality 1000 — самая регулируемая складная скамья в нашем списке. Спинка, передние ножки и держатель для ног имеют несколько положений. Редко можно найти силовую скамью начального уровня, подобную этой, где вы можете отрегулировать все три.

        Каркас изготовлен из стальных труб, что делает его прочным и легким. Торцевые заглушки на каждой ножке снабжены вращающимися колесами для удобства транспортировки.

        РАЗМЕРЫ

        Эта скамья имеет размеры 59 дюймов в длину и 23,5 дюйма в ширину.С передними ножками в положении по умолчанию сиденье находится на высоте 17,5 дюймов от земли. Он складывается до 51 на 23,5 на 9 дюймов, что составляет чуть больше половины его размера в развернутом виде.

        Максимальный вес составляет 800 фунтов, что удивительно для скамьи весом всего 38 фунтов.

        ВАРИАНТЫ РЕГУЛИРОВКИ

        Спинка имеет шесть углов наклона: от наклона -20° до примерно 80° в вертикальном положении. Добавьте два угла передних ног, и вы получите 12 различных положений спины. Держатель для ног имеет четыре места.

        ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ НЕДОСТАТКИ

        На наш личный вкус, подставка для ног слишком тонкая. Возможно, вам придется использовать декоративную подушку, чтобы предотвратить появление синяков во время приседаний.

        Сиденье на высоте 17,5 дюймов над землей слишком высоко. Если ваш рост ниже 5 футов 10 дюймов, вы можете попробовать лечь на что-то схожей высоты, чтобы еще раз проверить, подойдет ли вам эта скамья.

        ПОЧЕМУ НАМ ЭТО НРАВИТСЯ

        Если вы хотите нарастить мышечную массу при ограниченном бюджете, вы не сможете превзойти грузоподъемность по этой цене.Наши перфекционистские тенденции также влюбились во все разные углы спины и ног.

        Тот факт, что эта скамья так хорошо продается, также имеет определенный вес. Так много энтузиастов упражнений не могут ошибаться, верно?

        Fitness Reality 1000 Super Max

        • Лучшие продажи Скамья
        • 800 LB Максимальная пропускная способность
        • 12 Задние позиции
        • 12 Обеспеченные позиции

        Escape Fitness Station

        Вес Скамья и фитнес-палуба в одном


        Escape Fitness Многоцелевой фитнес Station Deck не похож ни на одну другую силовую скамью, которую мы рассматривали.Он чрезвычайно регулируемый с 16 различными конфигурациями, которые выходят за рамки простого подъема веса. Вы также можете использовать его как плиометрическую коробку, платформу для степпинга или базу для подключения резиновых лент.

        Хоть он и похож на пластмассовую игрушку, пусть его внешний вид вас не смущает, у него стальные кости. Он достаточно прочный, чтобы выдержать ваш вес и немного больше, но его грузоподъемность невелика по сравнению с другими моделями здесь. Эта скамья разработана для того, чтобы выдерживать приседания с прыжком и подъемы на ступеньки, а не жим от груди для наращивания массы с использованием самых тяжелых весов, которые вы можете купить.Тем не менее, его грузоподъемность в 275 фунтов более чем достаточна для большинства людей.

        В верхней части спасательной палубы есть секция, которая поднимается и служит регулируемой спинкой с тремя углами наклона. Под этой секцией находится милое маленькое отделение для хранения, где вы можете хранить свои аксессуары для упражнений, а не разбрасывать их по квартире.

        Эта скамья усеяна прорезями для крепления эластичных лент. Если вы проявите немного изобретательности, вы сможете выполнять сотни различных упражнений, чтобы привести в тонус любую мышцу тела из разных положений.Если ваше воображение немного отстает, когда вы тренируетесь, вы можете ознакомиться с идеями тренировок в их аккаунте Escape на YouTube и в приложении.

        РАЗМЕРЫ

        Эта скамья в полностью разложенном состоянии имеет высоту 14 дюймов, ширину 12 дюймов и длину 48 дюймов. Он складывается всего до восьми дюймов в высоту.

        Все это весит 29 фунтов и может выдерживать до 275 фунтов веса.

        ВАРИАНТЫ РЕГУЛИРОВКИ

        16 конфигураций Escape Deck требуют некоторого времени, чтобы разобраться.Они включают в себя три угла наклона спинки в 30, 45 и 70 градусов и две высоты подъема.

        Низкий восьмидюймовый шаг вверх предназначен для людей с проблемами суставов. 14-дюймовой высоты должно быть достаточно, чтобы заставить сердце любого человека биться чаще. Вы также можете отрегулировать каждую ножку деки отдельно, чтобы получить несколько дополнительных углов.

        ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ НЕДОСТАТКИ

        Самый большой недостаток этой силовой скамьи в том, что она не мягкая. Этот пластиковый по всему периметру.Это по своей сути потому, что Escape больше похож на фитнес-станцию ​​(как они ее называют), а не просто на силовую скамью.

        Если ваш рост превышает шесть футов один дюйм, у вас может быть некоторый выступ шеи в наклонном положении.

        Также нет держателя для ног, что усложняет приседания.

        ПОЧЕМУ МЫ НРАВИТСЯ

        Больше всего нам нравится универсальность этой колоды. Если вы находитесь в фазе тонизирования своего процесса бодибилдинга, практически нет мышц, которые вы не могли бы прокачать с помощью этого тренажера и хорошего набора эспандеров.

        Тренажерный зал Escape очень функциональный и прочный.

        Нам также нравится дополнительная безопасность прилагаемой направляющей для положения ног на противоскользящем коврике.

        Escape Fitness Station

        • Очень универсальный
        • Использование в качестве платформы для степпинга
        • База может соединяться с эластичными лентами

        Хорошей альтернативой является фитнес-дека Power Systems, которую вы можете найти по более низкой цене. . Он имеет более или менее такие же размеры и регулируемость при немного большем максимальном весе.Однако Escape Deck гораздо популярнее.

        Скамья для тренировок Xmark

        Скамья для отягощений с максимальной грузоподъемностью


        Если вы наращиваете массу и не жалеете денег, эта скамья для вас. С грузоподъемностью 1500 фунтов он почти вдвое превосходит другие скамьи большой грузоподъемности в нашем списке, хотя мы сомневаемся, что вы когда-нибудь приблизитесь к такой грузоподъемности.

        Его сверхмощный секрет — U-образное основание из стали 11-го калибра. Это также то, что делает его самым тяжелым жимом в нашем списке — 85 фунтов.К счастью, он поставляется с прочными транспортировочными колесами.

        РАЗМЕРЫ

        Сиденье находится на высоте 20 дюймов от земли, а размер скамьи составляет 62 на 26 дюймов от пола. Эта скамья не складная.

        ВАРИАНТЫ РЕГУЛИРОВКИ

        Еще одна регулируемая скамья XMark имеет три угла наклона сиденья и семь углов спинки, всего 21 угол. Держатель для ног с мягкой подкладкой также имеет четыре положения.

        ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ НЕДОСТАТКИ

        Плоское положение сиденья высотой 20 дюймов означает, что вам, вероятно, будет неудобно, если вы ниже шести футов.

        Если у вас мало места, вы можете предпочесть складную скамью.

        Зазор между сиденьем и спинкой составляет гигантские три дюйма, что может стать препятствием для привередливых бодибилдеров.

        ПОЧЕМУ НАМ ЭТО НРАВИТСЯ

        Силовая скамья Xmark отличается огромной грузоподъемностью и устойчивостью. Его очень толстая спинка и подушки сиденья, покрытые прочным, устойчивым к поту винилом, также делают его очень удобным.

        Скамья для тренировок Xmark

        • Толстые подушки
        • 21 угол регулировки

        Скамья Body Solid GFID225


        Скамья GFID225 от Body Solid — еще одна скамья, которая поставляется полностью собранной.Это возможно благодаря способности складываться на 50%. Просто сорвите пластик, разверните его и начните поднимать.

        Это длинная скамья, предназначенная для высоких людей. Скамья имеет длину 61 дюйм, а сиденье находится на высоте 19 дюймов от земли. Вы можете удобно использовать скамью, даже если ваш рост выше шести футов.

        РАЗМЕРЫ

        В рабочем состоянии эта скамья имеет размеры 19 дюймов в высоту, 60 дюймов в длину и 18 дюймов в ширину. В сложенном виде он имеет размеры всего 57 на 18 на 10 дюймов и может легко поместиться под кроватью или за дверью.

        Он весит 53 фунта, а его максимальный вес составляет 600 фунтов.

        ВАРИАНТЫ РЕГУЛИРОВКИ

        Только спинка регулируется с семью углами в диапазоне от -20° до 75°.

        ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ НЕДОСТАТКИ

        Многие рецензенты отмечали, что скамья слишком узкая. При ширине всего 10 дюймов спинка уже, чем обычно.

        Держатель для ног представляет собой пластиковую палочку без набивки.

        ПОЧЕМУ МЫ ЭТО НРАВИТСЯ

        С таким большим количеством складных скамеек меньшего размера для маленьких людей, нам очень нравится, что кто-то наконец сделал компактную скамью, предназначенную для более высоких людей.Нам особенно нравится достаточная поддержка шеи, обеспечиваемая дополнительной длиной.

        Body Solid GFID225

        • Складывается вдвое
        • Хранение в вертикальном или горизонтальном положении

        Плоская скамья Марси

        Лучшая плоская скамья для небольших помещений


        Эта плоская скамья от Марси проста, дешева и устойчива. Нет вариантов складывания, регулировки или складывания, только плоская мягкая поверхность.

        Он не поместится под кроватью, но достаточно эстетичен, чтобы его можно было использовать в качестве дополнительного сиденья, когда вы не занимаетесь спортом.Он имеет пену высокой плотности, на которой довольно удобно заниматься спортом или сидеть.

        РАЗМЕРЫ

        Марси на полу имеет размеры 43 на 14 дюймов. Поверхность находится на высоте 17 дюймов от земли, а задняя подушка такая же широкая, как и ноги, на хороших 14 дюймах.

        Он весит 20 фунтов и имеет твердую максимальную грузоподъемность 600 фунтов.

        ВАРИАНТЫ РЕГУЛИРОВКИ

        Нет. Это плоская скамья.

        ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ НЕДОСТАТКИ

        Если вам нужна возможность регулировки и складывания, вам придется искать в другом месте.Компактный дизайн также означает, что людям ростом около шести футов эта скамья может показаться неудобной.

        ПОЧЕМУ НАМ ЭТО НРАВИТСЯ

        Если у вас ограниченный бюджет и вы ищете простую и дешевую скамью без излишеств, то эта скамья для вас.

        Плоская скамья Marcy

        • Недорогая, но прочная
        • Идеально подходит для небольших помещений

        Скамья для переноски Powerblock

        Скамья для переноски Powerblock минималистична, но прочна.Сиденье и спинка представляют собой единое целое длиной всего 39 дюймов.

        Эта скамья идеальна, если вы готовы многим пожертвовать ради самого маленького размера. Это самая короткая скамья в нашем списке, и в сложенном состоянии она составляет всего 40%.

        РАЗМЕРЫ

        В разложенном виде: 15 дюймов в высоту, 10 дюймов в ширину и 39 дюймов в длину. Обе ноги складываются, и скамья становится всего восемь дюймов в высоту.

        При весе 550 фунтов он имеет довольно хорошую грузоподъемность для своего размера.Он весит всего 29 фунтов.

        ВАРИАНТЫ РЕГУЛИРОВКИ

        Powerblock представляет собой плоскую скамью с поворотом. Вы можете создать наклонное или наклонное положение, сложив только одну ногу и сев на самый край скамьи. Это не самая удобная позиция, но лучше иметь ее в качестве опции, а не просто обычную скамью.

        ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ НЕДОСТАТКИ

        При использовании в наклонном или наклонном положении скамья кажется менее устойчивой, чем в горизонтальном положении.Также нет держателя для ног.

        ПОЧЕМУ МЫ ЭТО НРАВИТСЯ

        Эту маленькую скамейку удобно взять с собой, если вы хотите оставаться в форме в дороге.

        Скамья для отягощений Powerblock

        Особенности, на которые следует обратить внимание при покупке складной скамьи для отягощений

        Прежде чем решить, какую скамью для отягощений купить, стоит сделать небольшую домашнюю работу. Два наиболее важных вопроса, над которыми следует подумать:

        1. Для чего я собираюсь использовать эту скамейку?
        2.Куда я его положу?

        Начнем с первого вопроса. Важно купить скамью с функциями, которые дополняют ваши цели упражнений.

        Если вы хотите идеально округлые грудные мышцы, вам понадобится скамья с большим количеством углов наклона, чтобы вы могли качать грудь из разных положений. Если вы хотите иметь возможность делать приседания, вам следует приобрести скамью с наклонным положением и подставкой для ног. Если вы хотите использовать гантели, убедитесь, что держатель для ног съемный.

        Подумайте, будете ли вы больше работать над мышечной массой или рельефом. Если вы просто хотите, чтобы все было в тонусе, скамья с большим количеством конфигураций, но с низкой максимальной грузоподъемностью должна вам подойти. Если вы хотите набрать массу, ищите устойчивость и скамью с высокой грузоподъемностью.

        Второй вопрос помогает нам еще больше сузить варианты. Помимо сопоставления доступной площади пола с площадью пола скамейки, вы также должны убедиться, что у вас достаточно бокового пространства для грудных мух.

        Если у вас есть штанга, нет ничего хуже, чем нарушить поток повторений, ударившись о стол или кровать. Измерьте его по горизонтали до основания скамейки, чтобы убедиться, что все подходит.

        Большинство скамеек в нашем списке складные. Мы включили размеры в сложенном виде и выравнивание, чтобы вы могли видеть, подходит ли скамья, которую вы хотите, под вашей кроватью или в вашем шкафу. Для тех, которые не складываются, убедитесь, что у вас есть место, чтобы оставить их открытыми, возможно, в качестве дополнительного сиденья или журнального столика.

        Упражнения на скамье с отягощениями дома

        Как я уже упоминал в начале этой статьи и повторюсь, если вы хотите серьезно заняться силовыми тренировками дома, приобретите скамью для отягощений.

        Лучшее дополнение к силовой скамье — хороший набор гантелей, но если вам не нужен большой вес, вы также можете использовать самодельные веса, такие как бутылки с водой, наполненные песком.

        На тренировочной скамье можно выполнять множество упражнений, здесь невозможно описать их все.

        Более полный список упражнений на скамью, которые вы можете выполнять дома, можно найти в нашем руководстве по основным упражнениям на скамье с отягощениями.

        Но вот несколько основных, разбитых по группам мышц.

        ГРУДЬ

        • Жимы гантелей на наклонной скамье и на наклонной скамье (штанга и гантели)
        • Разведения гантелей на наклонной скамье и на наклонной скамье
        • Пуловеры

        • Crunches
        • DEPLINE SIT-UPS
        • PLANKS
        • 1 MARK

        • TRICEP KILMBACKS
        • Квартира, наклон и снижение Трицеп. Расширения
        • (на боковой стороне скамейки)
        • CURLS CODINGS
        • Сидящие кудри в разных наклонах
        • 8

          9001

          • на плечо с различными наклонами
          • обратная гантель мух
          • 9008

            Back

            Back

            ноги (с весом для ног):

            выводы

            это одна из лучших покупок, которую вы можете сделать, если занимаетесь дома.

            Независимо от того, начинаете ли вы проектировать свой собственный домашний тренажерный зал или просто ищете способ заниматься дома, это незаменимый элемент оборудования для домашних тренировок.

            Добавьте набор гантелей, и вы сможете выполнять гораздо больше силовых упражнений и прорабатывать каждую группу мышц.

            Вы можете использовать его для наращивания мышечной массы, работы над рельефом или тренировки для стабилизации корпуса с помощью приседаний.

            Скамьи для фитнеса | Weight, Gym, Sit Up

            Оцените преимущества фитнес-скамьи для домашнего спортзала

            Собираетесь устроить домашний спортзал? Забудьте о ежемесячных платежах и ожиданиях использования оборудования, фитнес-скамья позволяет вам тренироваться, не выходя из собственного дома, и в удобное время! Эта незаменимая вещь для домашнего спортзала обеспечивает прочную мягкую платформу для поддержки во время тренировки.У Harvey Norman есть скамьи для силовых тренировок, которые можно купить онлайн, так что приготовьтесь и наслаждайтесь возможностями, которые может предложить домашняя скамья для тренировок!

            Для чего можно использовать скамью для фитнеса?

            Установите новый стандарт в своей повседневной жизни с домашней скамьей, позволяющей тренировать грудь, трицепсы, плечи, спину и многое другое!

            Жим лежа можно использовать с разными весами, включая штангу, гантели и гири, для выполнения множества упражнений, таких как жим штанги лежа.У вас нет весов? Не парься! Вы часто можете регулировать наклон и наклон жима лежа для всех видов упражнений с невесомостью, таких как отжимания на трицепс и приседания.

            Совместите тренировку жима лежа с другим оборудованием для домашнего спортзала, таким как беговые дорожки, гребные тренажеры, велотренажеры и кросс-тренажеры, для отличной комплексной тренировки.

            Пока вы этим занимаетесь, инвестируйте в Apple Watch или смарт-часы, чтобы отслеживать свои тренировки. Недавно выбранные Apple Watch SE — GPS и Apple Watch SE — GPS + Cellular предлагают множество функций для здоровья, таких как оповещения о частоте сердечных сокращений и отслеживание сна.Не переживайте, Apple не забыла о бегунках! Новые Apple Watch Nike SE — GPS и Nike SE — GPS + Cellular включают Nike Run Club, пробежки с гидом и многое другое.

            Какая скамья самая лучшая?

            Нужна ли вам профессиональная фитнес-модель, скамья для тяжелой атлетики или складная скамья для удобного хранения, у нас есть то, что вам нужно для полноценной домашней тренировки.

            Ознакомьтесь с нашим ассортиментом тренажеров для жима лежа от известных и любимых австралийцев брендов, таких как Adidas и PowerTrain, с регулируемыми скамьями для фитнеса, которые позволяют изменять уровень наклона, чтобы варьировать интенсивность тренировки.Эти плоские скамьи с наклоном и наклоном позволяют выполнять более широкий спектр упражнений, устраняя необходимость в бесчисленном количестве спортивного оборудования.

            Inspire имеет регулируемые силовые скамьи с сиденьем и спинкой, которые позволяют создать скамью для приседаний, которая отлично подходит для тренировок сидя, таких как жим от плеч.

            Скамья для фитнеса — незаменимая вещь в домашнем тренажерном зале. Совершайте покупки онлайн в Harvey Norman уже сегодня!

            Руководство для начинающих по жиму лежа в домашних условиях

            Кухонный стол просто убивает мою спину

            В течение многих лет около 25 миллионов американцев считали домашний спортзал основой своего фитнес-режима.В этом случае, и учитывая, что заниматься грудными мухами посреди столовой — не самая гигиеничная практика, не говоря уже о том, чтобы делать шлепки посреди обеденного стола, — многие люди выделяют либо часть своего подвалы или весь подвал в домашние спортзалы.

            Я бы сказал, что фундамент надежного тренажерного зала начинается с твердого, устойчивого пола, но я бы не стал слишком настойчиво спорить с теми, кто предложил бы силовую скамью в качестве центрального элемента, вокруг которого должен быть возведен настоящий домашний тренажерный зал. .Независимо от того, отдаете ли вы предпочтение полу или силовой скамье, было бы совершенно немыслимо называть ваш домашний тренажерный зал домашним тренажерным залом, если в нем отсутствует какая-либо скамья.

            Как я могу поддержать это требование? В силу того факта, что почти в каждой бесполезной, инновационной или компактной замене домашнего тренажерного зала по-прежнему используется силовая скамья, либо напрямую, либо в рамках ее основной конструкции.

            Чтобы определить, какая скамья больше всего подходит для вашего домашнего спортзала, давайте начнем с причин, по которым некоторые скамьи не идеально подходят для использования в вашем домашнем спортзале — по крайней мере, не в качестве первой покупки.Первое, что мы должны иметь в виду, это то, что некоторые силовые скамьи являются идеальным выбором для определенных упражнений, но им может не хватать адаптивности, которая сделала бы их лучшим вариантом для выполнения наибольшего количества обычных упражнений.

            Правда? Разве плоская скамья не лучший вариант?

            Я понимаю, почему ты так думаешь. Жим лежа — это упражнение, которое вас, вероятно, учили рассматривать как наиболее важное измерение силы верхней части тела с тех пор, как вы пошли в среднюю школу и слышали, как футболисты одержимы своим максимальным числом на скамейке запасных.Или это может иметь какое-то отношение к шумихе вокруг NFL Combine, где все участники должны жать 225-фунтовую штангу столько раз, сколько смогут, а результаты публично раскрываются и оцениваются людьми, которые не смогли поднять штангу ни разу. если бы от этого зависела их жизнь.

            Мы поговорим о том, действительно ли жим лежа так важен, в другой раз, но нельзя отрицать, что устойчивая плоская скамья является самой идеальной поверхностью для выполнения традиционного жима лежа.Кроме того, горизонтальная скамья обеспечит вам наиболее устойчивую поверхность для выполнения тяги гантелей одной рукой и разгибаний на трицепс лежа, также известных как «сокрушительные черепа».

            Но помимо этих упражнений, плоская скамья не будет оптимальной первой покупкой, если вам требуется максимальная регулировка ради выполнения максимально возможного количества упражнений (если, например, вы хотите делать что-либо, включающее нетипичный или наклонный угол или что-либо, требующее поддержки спины).

            Итак, мне нужна наклонная скамья?

            Вот что я бы предложил, но я бы не стал останавливаться на достигнутом. Несколько упражнений наиболее эффективны, когда тело находится в положении наклона. Сюда входят определенные виды упражнений на грудь, трицепс и спину. Поэтому, если у вас есть место только для одного типа скамьи, было бы полезно, если бы часть верхней части тела можно было расположить в наклонном положении, а нижнюю часть тела можно было бы наклонить, чтобы еще больше поддерживать наклонное положение скамьи. сказала верхняя часть тела.

            Но подождите… Разве моей силовой скамье не нужны эти стойки, чтобы удерживать и поднимать вес, если я собираюсь выполнить жим лежа?

            Отличный вопрос! Вы говорите о скамье со встроенной стойкой для штанги или упором для штанги. Ответ таков: он вам нужен только в том случае, если вы собираетесь выполнять тяжелые жимовые упражнения со штангой. Если вы спросите меня, следует ли вам выполнять тяжелые жимовые упражнения со штангой, я скажу вам, что это зависит от множества факторов, включая ваши конкретные силовые цели.Если вы круты, как мой коллега Оливер Ли Бейтман, и регулярно бросаете штанги весом до 400 фунтов, вам понадобится подставка для штанги, встроенная в вашу скамью.

            Почему? Потому что Бейтман может быть вторым пришествием Самсона, но он все еще просто смертный человек. Он 90 179, а не 90 180, и собирается оторвать от пола 400-фунтовую штангу, а затем небрежно лечь на скамью, чтобы начать повторение. Это означало бы, что ему нужно было бы выполнить упражнение, которое можно было бы квалифицировать как элитное для мужчины весом более 300 фунтов, просто для того, чтобы позиционировать себя, чтобы быть в состоянии выполнить второе элитное упражнение.Очевидно, что Бейтману нужно, чтобы вес начал работать из стабильного положения над головой, чтобы он мог контролировать его спуск, прежде чем вернуть его туда, откуда он его взял, не оставив выбоин на полу своего подвала или разбитых зеркал на стенах.

            Если вы член клуба 400-фунтового жима, то вы настоящий зверь среди мужчин и, вероятно, входите в 0,5% лучших мужчин, которые действительно тренируются. Помимо этих полубогов, большинство людей могут достичь необходимого им уровня силовых тренировок, выжимая гораздо меньший вес с гантелями, поэтому я бы оценил необходимость регулировки скамьи как гораздо более важную, чем любое требование к упору для штанги.

            Подводя итог, не думайте о скамье просто как об инструменте для жима; Думайте о скамье как о многоцелевом инструменте, предназначенном для того, чтобы помочь вам проработать наибольший процент мышц с наибольшим процентом углов. Принимая во внимание все обстоятельства, скамья, способная наклоняться и опускаться, является вашей самой безопасной и разумной ставкой, если вам не нужно произвести впечатление на кого-либо из ваших опытных друзей своими строгими способностями к жиму лежа.


            Ян Дуглас

            Ян Дуглас — пожарный-доброволец, апатичный гребец Concept2 и SkiErger, а также худший мастер всеамериканского плавания в истории человечества.Он также помогает профессиональным борцам публиковать свои автобиографии, помогает бизнесменам писать связные мысли и имеет разрекламированные степени Мичигана и Северо-Запада.

            Рекомендуемое чтение

            10 лучших обзоров силовых скамей 2022

            Высококачественная силовая скамья позволяет выполнять упражнения, увеличивающие мышечную массу, силу и выносливость.Но как найти лучшую силовую скамью для домашнего спортзала?

            Самое приятное то, что теперь доступны сотни дизайнов, подходящих как для тех, кто начинает свою первую фитнес-программу, так и для опытных спортсменов-силовиков и серьезных тяжелоатлетов, готовящихся к профессиональным соревнованиям.

            Такое большое разнообразие означает, что барьер для входа низок: скамьи доступны всего от 40 долларов за скамью для пресса (Confidence Fitness Pro) или от 60 долларов за скамью на ровной/наклонной/наклонной скамье (FID).

            В этом руководстве мы познакомим вас со всем, что вам нужно знать, чтобы найти идеальную силовую скамью для вашего дома, вместе с подробными обзорами тяжелых скамеек, которые могут выдержать более 1000 фунтов.

            Откройте для себя 10 лучших силовых скамеек 2021 года.

            Какой грузоподъемности мне следует искать?

            Очевидно, что это одна из самых важных вещей, которую следует учитывать перед покупкой новой силовой скамьи, но вам также необходимо сбалансировать это с тем, сколько вы планируете поднимать в будущем.

            Бюджет также будет иметь значение, так как в долгосрочной перспективе, если вы тренируетесь на силу, более выгодно с самого начала купить высококачественную скамью с большой вместимостью.

            В большинстве случаев упражнение, в котором вы будете поднимать наибольший вес, — это жим лежа, особенно жим лежа на горизонтальной скамье или вариация наклона.

            Для самых доступных скамеек грузоподъемность может составлять всего 200 фунтов, в то время как многие высококачественные модели от XMark Fitness способны выдерживать вес до 1000 фунтов, но при этом стоят менее 300 долларов.

            Стоит иметь в виду, что, если не указано иное, вместимость представляет собой комбинацию веса пользователя и используемого веса.Таким образом, если вы покупаете скамью грузоподъемностью 500 фунтов и весите 200 фунтов, максимальное количество жимов лежа в пределах лимита составит 300 фунтов.

            Грузоподъемность меньше зависит от типа и больше зависит от производителя. Например, лучшая складная скамья для фитнеса от Body Solid имеет складную конструкцию примерно за 150 долларов, но при этом выдерживает до 500 фунтов. Напротив, скамья Reebok Deluxe Utility также выдерживает нагрузку до 500 фунтов, но стоит почти в два раза дороже и имеет фиксированную конструкцию рамы.

            Лучшая силовая скамья по цене

            ЦЕНЫ: 50-200 долларов США:

            ЦЕНОВОЙ ДИАПАЗОН: $200-300:

            ЦЕНА: $500+:

            Топ-10 лучших скамеек для домашних тренажерных залов

            Какая скамья лучше всего подходит для вашего бюджета?

            С десятками брендов, производящих сотни вариантов силовых скамей, может быть трудно выбрать лучший вариант для домашнего тренажерного зала.

            Даже если вы имеете в виду бюджет, может быть легко сделать выбор только для того, чтобы обнаружить, что есть лучший вариант, которого вы не нашли во время первоначального поиска.

            Вот почему мы составили краткое руководство по лучшим силовым скамьям в каждой ценовой категории.

            Это подборка скамеек, которые мы считаем лучшими в каждом ценовом диапазоне, а также несколько различных вариантов для различных ситуаций. например Powerblock Sport — лучший в целом до 200 долларов, но Body Solid PFID125X будет лучшей складной конструкцией в этом ценовом диапазоне.

            Лучшая скамья для веса до 200 долларов — спортивная скамья Powerblock

            Обычно по цене около 199 долларов Powerblock Sport попадает в нашу категорию за 200 долларов. Это также одна из лучших регулируемых скамеек на Amazon.

            Было несколько других стендов, которые были близки, в том числе XMark XM-4440 и Body Solid PFID125X. Но мы выбрали Powerblock по нескольким важным причинам.

            Во-первых, он способен выдержать максимальный вес. Емкость 550 фунтов на 100 фунтов больше, чем у XMark, и на 50 фунтов больше, чем у PFID125X.

            Опора для спины также имеет конусообразную форму, обеспечивающую лучшую поддержку нижней части спины. Сужение в плечах означает, что вы сохраняете необходимую свободу движений вокруг плеч.

            Варианты крепления

            были еще одним большим преимуществом. Powerblock может быть оснащен приспособлением для погружения SportBench, без приспособлений для XMark и Body Solid.

            Позиции поддержки спины

            Одним из отрицательных моментов в этих сравнениях был диапазон позиций поддержки спины.PowerBlock дает вам 5 настроек на выбор, в то время как другие скамейки дают вам 7.

            В целом для нас это не имело большого значения, потому что у вас по-прежнему есть горизонтальная, наклонная и вертикальная скамья. Решающими факторами стали более высокая грузоподъемность, транспортировочные колеса, улучшенная поддержка нижней части спины и более широкий спектр вариантов упражнений.

            Если вам нужна настройка наклона или вам нужна более компактная силовая скамья, мы рекомендуем Body Solid PFID125X. Его грузоподъемность 500 фунтов аналогична PowerBlock, а опора для ног означает, что теперь можно выполнять упражнения на спуске.

            Лучшая скамья для весов до 300 долларов — Ironmaster Super Bench

            Мы сделали первые две ценовые категории такими близкими друг к другу, потому что большинство скамеек стоят от 200 до 300 долларов.

            Это конкурентоспособный ценовой диапазон, в котором представлены такие известные бренды, как Bowflex, Valor Fitness, XMark, Nautilus и Body Solid. Ironmaster Super Bench также является популярным бестселлером.

            Bowflex 5.1 — это регулируемая скамья с сотнями отзывов на Amazon. Но вместимость 300 фунтов недостаточно высока, чтобы мы могли рекомендовать его как лучший вариант.

            Аналогично, скамья Valor Fitness DD-4 FID имеет несколько отличных вариантов крепления, высококачественную набивку и полный набор позиций. Но его грузоподъемность 650 фунтов все еще ниже, чем у многих скамеек в этом ценовом диапазоне.

            Однако, если эта способность позволит вам на годы вперед прибавлять в силе, то это может быть идеальным выбором.

            Торговые марки скамеек: Body Solid, Ironmaster или XMark?

            Это приводит нас к трем вариантам; Body Solid FID46, Ironmaster Super Bench и XMark XM-7472 FID Bench.

            Каждая конструкция имеет грузоподъемность более 1000 фунтов, а XM-7472 рассчитана на 1500 фунтов. Это делает их одними из самых прочных скамеек для домашнего спортзала.

            Несмотря на отсутствие насадок для упражнений на нижнюю часть тела, Ironmaster был нашим лучшим выбором по нескольким причинам.

            Во-первых, на скамьях XMark всегда будет зазор между сиденьем и спинкой. Единственный, у кого его нет, — это XM-9011 Power Series FID Bench, который обычно стоит около 400 долларов.

            Для некоторых людей этот зазор не будет проблемой, и он заметен только в горизонтальном положении. Но это была частая причина более низких оценок в отзывах клиентов.

            Если оставить в стороне этот вопрос, XM-7472 будет нашим лучшим выбором для тренировок всего тела. Вы даже можете купить насадку-разработчик со съемной ногой. Это преимущество по сравнению со скамьей Body Solid, в которой фиксированный блок для ног может ограничить тренировку верхней части тела.

            Скамья Ironmaster Super Bench также имеет самый широкий выбор позиций (11) и несколько полезных насадок для упражнений на верхнюю часть тела.Сюда входят приспособления для подтягиваний, приседаний и отжиманий.

            Лучший весовой жим дороже 500 долларов — Body Solid SDIB370

            Большинство скамеек доступны менее чем за 500 долларов. Что-либо более дорогое, как правило, представляет собой коммерческую силовую скамью, предназначенную для крупномасштабных установок, таких как коллекция силовых тренажеров Precor.

            В ценовом диапазоне от 500 долларов вы также найдете гораздо больше скамеек с отягощениями от Powertec и Body Solid. Они обеспечивают фиксированную плоскость движения и безопасный способ подъема тяжестей дома без страховщика.

            Хотя есть несколько исключений, стенды FID обычно не превышают 500 долларов. Они заменены этими коммерческими, загруженными пластинами или фиксированными комбинациями олимпийской скамьи/стойки.

            По этой причине нашим лучшим выбором силовой скамьи стоимостью более 500 долларов является Body Solid SDIB370. Это отличный пример комбинации высококачественной скамьи и силовой рамы.

            Скамья в этом пакете — линейка SFID325 ProClub. Он имеет коническую поддержку спины, которая обеспечивает отличную защиту нижней части спины.

            Как и следовало ожидать от Body Solid, грузоподъемность является одной из лучших в своем классе и составляет 1000 фунтов.

            Стойка для приседаний также способна выдерживать такое же количество веса, с конструкцией в стиле стойки для оружия с 14 позициями. Он идеально подходит для широкого спектра упражнений, от жима лежа на наклонной скамье до приседаний со штангой на груди.

            Предусмотрены удлиненные 17-дюймовые поручни безопасности, чтобы предотвратить возможность защемления под штангой при подъеме тяжестей. Прочная рама с приподнятым основанием также обеспечивает дополнительную устойчивость, когда на стойке установлены более тяжелые грузы.

             

            Лучшие бренды силовых скамеек

            Важной частью поиска лучшей скамьи для тренировок является выбор бренда. Но с таким количеством компаний, производящих оборудование для фитнеса, как узнать, кому можно доверять?

            Наши эксперты провели десятки обзоров силовых тренажеров для некоторых из самых известных компаний отрасли. Основываясь на этих отзывах, мы отобрали лучшие бренды скамеек для домашних тренажерных залов.

            Адидас

            Компания Adidas, один из крупнейших производителей одежды и тренажеров для фитнеса, пользуется надежной репутацией, основанной на качестве.

            Самая популярная тренировочная скамья Adidas — это тренировочная скамья Performance Flat, которая обычно продается по цене менее 100 долларов. Но они также производят силовой скамья Essential Combo со штангой, стойкой и 100-фунтовыми дисками.

            Если вам нужна регулируемая силовая скамья, Adidas Utility Bench получит отличные отзывы, как и их олимпийская силовая скамья. У них самая высокая грузоподъемность (600 фунтов), но это одна из менее доступных скамеек Adidas (около 380 долларов).


             

            Чемпион тела

            Компания Body Champ, известная своим доступным домашним оборудованием для фитнеса, имеет две основные скамьи для тренировок.Это олимпийская скамья BCB3780 и BCB5860 со сгибанием рук проповедника и приспособлением для развития ног.

            Основное отличие состоит в том, что у BCB5860 скамья прикреплена к стойке для весов, тогда как стойка для BCB3780 является отдельно стоящей. Это делает его похожим на Gold’s Gym XRS20.

            Доступны более дешевые скамейки Body Champ

            , но они, как правило, имеют более низкие оценки клиентов на таких сайтах, как Amazon. Примеры включают WB125 и BCB500, которые представляют собой компактную силовую скамью с насадкой-бабочкой для упражнений на грудные мышцы.


             

            Цельный корпус

            Одни из лучших регулируемых скамеек для отягощений на рынке производятся компанией Body Solid. Их скамьи FID выдерживают вес до 1000 фунтов, причем FID46 и GFID71 являются двумя бестселлерами.

            В дополнение к скамьям FID компания Body Solid производит скамьи на горизонтальной скамье, олимпийские скамьи и скамьи с рычагами в наклонном и плоском положении веса.

            На тренировочную скамью Body Solid также распространяется пожизненная гарантия на дому. Это защищает вас от любых дефектов материалов или изготовления и включает популярный дизайн GFID71.

            Если вы ищете олимпийскую силовую скамью, мы можем порекомендовать GDIB46L, которая также поставляется с устройством для разработки ног. Вы также можете модернизировать эту высококачественную скамью с помощью станции для сгибания рук проповедника (GPCA1) или станции для вытягивания широчайших мышц (GLRA81).


             

            Боуфлекс

            Еще одно имя, пользующееся наибольшим доверием в дизайне домашних тренажерных залов и силовых скамеек. Компания Bowflex является создателем самых продаваемых регулируемых скамеек SelectTech 3.1 и 5.1, каждая из которых имеет сотни отзывов на Amazon.

            Основное различие между двумя тренировочными скамьями заключается в количестве опор для спины. Как и следовало ожидать, скамейка 3.1 имеет 3 позиции, а скамейка 5.1 — 5 позиций (исключая горизонтальную). Обе скамьи оснащены съемной опорой для ног, обеспечивающей устойчивость в наклонном положении.

            К сожалению, Bowflex не производит олимпийских скамеек или рычажных систем.


             

            CAP Штанга

            CAP Barbell производит две лучшие скамьи для домашнего спортзала.Весовая скамья Deluxe Utility Weight Bench и скамья CAP FID обычно доступны менее чем за 120 долларов.

            Они также производят несколько других доступных по цене скамеек для отягощений, как в плоском, так и в регулируемом вариантах. Вы даже можете найти несколько комбинаций силовой скамьи и стойки для штанги, но они выдерживают меньший вес, чем скамьи Body Solid.

            CAP наиболее известны своим доступным оборудованием для фитнеса, с тысячами отзывов об их гирях и массивных шестигранных гантелях на Amazon.


             

            Тренажерный зал Голда

            Gold’s Gym — синоним бодибилдинга.Но их скамейки никогда не пользовались такой популярностью, как Bowflex или Body Solid.

            Их бестселлер — силовая скамья XRS20 со стальной рамой и подушкой для сгибания рук для упражнений на бицепс. Вы также можете воспользоваться отдельно стоящей стойкой для приседаний с регулируемыми страховочными щитками, которая идет в комплекте с тренировочной скамьей.

            Gold производит несколько других регулируемых скамеек, в том числе XR 6.1, XR 6.0 и XR 5.9. Они также производят олимпийскую силовую скамью (XR10.1) и наклонную скамью (XR 5.9), в котором представлены различные позиции наклона для тренировки пресса.


             

            Айронмастер

            Несмотря на то, что они производят только одну тренировочную скамью, Ironmaster Super Bench представляет собой тщательно продуманный баланс прочности и доступности.

            Опору для спины можно регулировать от наклона до вертикального положения, а набивка из прочного пеноматериала обеспечивает дополнительный комфорт.

            Но что делает эту силовую скамью особенной, так это ряд вариантов крепления. Вы можете купить насадку для скручиваний, насадку для отжиманий, насадку для сгибания рук проповедника и даже насадку для гиперкора.Это полезно для выполнения гиперэкстензий, для укрепления кора и нижней части спины.

            Для дополнительных упражнений на верхнюю часть тела также доступны приспособления для подтягивания, приспособления для сгибания ног и крепления для канатной башни.


             

            Марси

            Марси, пожалуй, наиболее известны своей машиной Смита MD-9010G, которая также включает в себя многофункциональную скамью для тренировок.

            Но они также производят ряд пользующихся спросом тренировочных скамеек, во главе с плоской универсальной скамьей SB-315.Обычно доступный менее чем за 60 долларов, в настоящее время он имеет более 1000 отзывов на Amazon и имеет вместимость 300 фунтов.

            Марси имеет отличную репутацию благодаря обслуживанию клиентов и качеству сборки. Их линейка оборудования для фитнеса включает в себя складные скамьи, скамьи для олимпийских весов (MD-857) и даже скамью с насадкой для грудных мышц (MD-389).


             

            Репутационный фитнес

            Rep Fitness быстро зарекомендовали себя как лидер в производстве оборудования для домашних тренажерных залов, начиная от боевых канатов и заканчивая плио-боксами.

            Вы можете найти несколько лучших скамеек компании на Amazon, в том числе горизонтальную скамью FB-3000 и регулируемую скамью AB-3100. Каждый дизайн имеет грузоподъемность 1000 фунтов и почти идеальные оценки.

            В случае износа доступны сменные прокладки для скамейки, но гарантия далеко от Body Solid. На все тренировочные скамьи Rep Fitness распространяется гарантия отсутствия заводских дефектов всего на один год, по сравнению с пожизненной гарантией на Body Solid.

            Это учтено в цене, где скамьи Rep Fitness немного более доступны.


             

            Разбойник Фитнес

            С момента своего скромного появления в гараже в 2007 году Rogue Fitness прошла долгий путь. Его гордое американское отношение и миссия по поиску местных источников оказались хитом.

            Компания Rogue Fitness, один из ведущих производителей оборудования для домашних тренажерных залов, поставляет оборудование, начиная от рам и стоек и заканчивая толкающими салазками и силовыми скамьями.

            Некоторые из их мелких предметов, например браслеты, можно найти на Amazon. Тем не менее, для силовых скамеек мы рекомендуем отказаться от посредников и отправиться прямо в Rogue Fitness.

            Бренд предлагает различные силовые скамьи, включая регулируемые скамьи, складные скамьи и скамьи для подталкивания бедер. Все с отличными отзывами и высокими рейтингами.

            Rogue Monster Utility Bench 2.0 — один из наших фаворитов благодаря грузоподъемности более 1000 фунтов и удобным задним колесам. Колеса и встроенная ручка спереди позволяют легко поднять скамейку и упаковать ее. Его можно хранить даже вертикально, что позволяет быстро сэкономить место.

            Эта скамья предлагает стандартные подкладки, подушку для жира Competition, а также подушку для жира фирмы Thompson.Идеально подходит для тех, кто нуждается в дополнительной поддержке.


             

            Универсал от Nautilus

            Universal наиболее известны своей 5-позиционной скамьей для веса, но ее грузоподъемность 250 фунтов меньше, чем 300 фунтов, поддерживаемых скамьями Bowflex SelectTech. 250 фунтов — это ограничение по весу пользователя, при этом общая поддерживаемая подъемная нагрузка составляет 430 фунтов.

            Тем не менее, это по-прежнему качественная тренировочная скамья, имеющая сотни высоко оцененных отзывов.

            Universal также производит наклонную скамью грузоподъемностью 200 фунтов и фиксированной опорой для ног для тренировок пресса.


             

            Вейдер

            Weider — один из самых узнаваемых брендов в индустрии здоровья и хорошего самочувствия, продающий добавки для бодибилдинга и спорта. Но у них также есть ряд оборудования для домашнего спортзала, в том числе наклонная доска Weider Pro 225, олимпийский жим лежа 395 B и скамья 265 Weight Bench.

            Но, как и в случае с Gold’s Gym, их оборудование для фитнеса не оказалось таким популярным, как Body Solid, Bowflex или XMark.


             

            XMark Фитнес

            XMark — одно из самых громких имен, когда речь заходит о скамье с регулируемыми весами, и их более десятка на выбор.

            Два из их бестселлеров — XM-7604 и XM-7630. Каждая конструкция выдерживает до 1500 фунтов, и, поскольку они представляют собой скамейки FID, положения включают наклон, наклон и военные.

            XMark также предлагает скамьи FID с приспособлениями для сгибания рук проповедника (XM-4419), системы олимпийских весовых скамеек (XM-4424) и плоские универсальные скамьи с местом для хранения гантелей (XM-4414).

            Благодаря большой вместимости силовые скамьи XMark идеально подходят для тренировок как с гантелями, так и со штангой. Они также доступны по той же цене, что и скамейки Body Solid.

            Сколько настроек наклона мне нужно?

            Одной из причин популярности силовых скамей для домашних и коммерческих спортивных залов является их универсальность.

            В зависимости от типа хорошая скамья способна поддерживать десятки различных упражнений для каждой основной группы мышц. Сюда входят разгибания ног, жим гантелей на наклонной скамье, пуловер с гантелями и приседания на наклонной скамье.

            Ваш стандартный угол наклона не должен превышать -10 градусов, и часто у вас будет только одна настройка наклона.Оттуда вы перейдете в горизонтальное положение, затем выполните ряд углов наклона, пока не достигнете вертикального положения.

            Конечно, это верно только для скамеек FID, которые мы рекомендуем для 95% домашних спортзалов.

            Для стенда FID все, что вам нужно, это 2 или 3 положения наклона между горизонтальным и вертикальным положениями.

            В большинстве случаев вы также можете отрегулировать сиденье, чтобы повысить устойчивость во время настроек наклона и наклона.

            Альтернатива весовым скамьям FID

            Конструкции с фиксированным положением имеют только одну настройку угла, в то время как доски для пресса обычно имеют около 12 настроек наклона.Это самые популярные альтернативы стенду FID.

            Доски для пресса

            сильно отличаются от стандартной силовой скамьи, но все же заслуживают упоминания. Их широкий диапазон настроек наклона действует как уровни интенсивности, подобно блинам со штангой.

            Увеличивая высоту опоры для ног, вы значительно усложняете приседания и скручивания, даже используя собственный вес.

            Если вам интересно, мы рекомендуем XMark XM-4416 или XMark XM-7608 в качестве двух примеров высококачественных досок для пресса.

            Нужна ли мне наклонная скамья?

            Не все наклонные скамьи такие крутые, как Valor Fitness DF-1

            Каждый вариант жима лежа в какой-то степени задействует ваши грудные мышцы. Наклон просто лучше фокусирует вес на нижней части груди.

            Это приводит к лучшему общему развитию груди, что может быть полезно как для соревнований, так и для поддержания хорошо сбалансированного телосложения.

            Как и в случае с приседаниями, жим лежа — не лучшее упражнение для всех.Для некоторых людей комбинация наклонного и наклонного жима будет работать лучше, чем горизонтальная и наклонная. Это связано с уменьшением нагрузки на плечи и ротаторную манжету плеча.

            Даже при самой строгой форме ваши плечи могут устать быстрее, чем мышцы груди. Если это так, спад может увеличить силу груди, пока вы работаете над силой плеч.

            Вы можете купить скамьи, предназначенные исключительно для жима лежа на наклонной скамье. Но обычно их можно найти в коммерческих тренажерных залах, прикрепленных к стойке и с платформой для корректировщика.

            Для домашнего спортзала скамья FID намного практичнее и доступнее.

            FID расшифровывается как Flat, Incline и Decline. Это стиль силовой скамьи, которым больше всего известны XMark Fitness и Body Solid.

            Редко бывает большая разница в цене между горизонтальной/наклонной скамьей и скамьей, имеющей все три положения. Вот почему мы всегда рекомендуем скамью FID, даже если жим лежа на наклонной скамье в настоящее время не входит в вашу программу.

            Найдите лучшую скамью для веса для вашего роста

            Некоторые модели фитнес-оборудования лучше подходят для определенных диапазонов роста пользователей.Это касается инверсионных столов, беговых дорожек (из-за длины ремня) и эллиптических тренажеров (из-за длины шага).

            С высотой скамьи это не такая большая проблема, так как вам нужно поддерживать только верхнюю часть тела. Также нет негативного воздействия, если вы не используете всю длину скамьи. Это по сравнению с эллиптическими тренажерами с фиксированной дорожкой, которые могут заставить вас бежать с неестественным шагом.

            Но, прочитав сотни обзоров силовых скамей, мы ни разу не видели негативных отзывов, вызванных короткой опорой для спины.

            Длина силовой скамьи обычно меньше 60 дюймов, а длина большинства скамеек Body Solid составляет от 57 до 58 дюймов. Это то, что нужно учитывать, когда вы думаете о том, где он находится в вашем домашнем спортзале.

            Где он будет расположен?

            Одна деталь, которую мы включаем во все наши обзоры силовых скамеек, — это размеры. Это упрощает распределение пространства в доме.

            Обычно поиск идеального местоположения приходится делать вручную. Но у некоторых компаний теперь есть инструменты планирования помещения, которые помогут вам найти лучшее место для вашего нового оборудования.

            Precor, Life Fitness и Body Solid — это лишь некоторые из брендов, которые в настоящее время предлагают эту услугу. Простой инструмент планировки помещения от Body Solid включает в себя даже каталог их самых популярных скамеек.

            Из готового шаблона комнаты вы можете настроить размеры, мебель, дверные проемы и даже расположение окон. Затем вы можете просто перетащить скамью на чертеж и выбрать наилучшее положение.

            Это также может помочь в процессе принятия решений. Вы можете найти скамью с лучшим компактным дизайном для вашего домашнего тренажерного зала.

            Если вы не хотите покупать силовую скамью Body Solid, вам, возможно, придется использовать мерную ленту. Это так же эффективно, хотя и требует немного больше времени.

            Вам нужно будет передвинуть скамью?

            Силовые скамьи обычно представляют собой очень мобильные тренажеры. Они не очень тяжелые, просты в сборке, не особенно громоздки и часто оснащены транспортировочными колесами.

            Возможно, вам потребуется переместить скамью внутри силовой клетки/машины кузнеца для выполнения различных упражнений.Наличие этих транспортных колес также облегчает хранение после завершения тренировки.

            Сколько я должен потратить на силовую скамью?

            Высококачественные эллиптические тренажеры и беговые дорожки могут стоить более 10 000 долларов. Для сравнения, силовая скамья намного доступнее, и только несколько моделей стоят более 500 долларов.

            Еще лучше то, что средняя цена составляет около 200 долларов США за стол FID начального уровня или комбинацию стойки и стола среднего размера.

            Но мы бы порекомендовали начать с бюджета в 300 долларов на новую силовую скамью.Это дает вам доступ к скамьям FID более высокого качества с более высокой грузоподъемностью, которая поддерживает годы прироста силы. Они также, как правило, предлагают более длительные гарантии.

            Увеличив свой бюджет, вы сможете выбирать из лучших доступных силовых скамеек. Это включает в себя Ironmaster Super Bench, складной регулируемый корпус Body Solid GFID225 и бестселлер Bowflex 5.1.

            Это 3 превосходные скамьи, Ironmaster способен выдерживать до 1000 фунтов. Его также можно модернизировать с помощью многочисленных насадок, а GFID225 — отличный компактный складной вариант.Скамьи Bowflex являются одними из самых популярных на Amazon и поддерживают более 30 вариантов упражнений.

            Мы всегда рекомендуем подождать, пока у вас не появятся средства для покупки скамьи более высокого качества. В долгосрочной перспективе они намного более высокого качества, требуют меньше обслуживания, имеют больше вариантов крепления и более высокую грузоподъемность.

            Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем универсальную скамью Marcy SB670 и универсальную 5-позиционную силовую скамью Nautilus. Обычно они продаются по цене около 100 долларов, предлагают различные положения наклона и подтверждаются сотнями высоко оцененных отзывов клиентов.

            Лучшие регулируемые гантели

            Создание домашнего тренажерного зала не означает, что вам нужно покупать десятки блинов и гантели разных размеров.

            Если вы хотите сэкономить сотни долларов и имеете ограниченное пространство, регулируемые гантели могут быть вашим лучшим вариантом.

            Двумя лучшими брендами являются PowerBlock и Bowflex. Коллекция Bowflex SelectTech получила тысячи отзывов на Amazon и недавно была обновлена ​​новым набором SelectTech 560.

            Но есть много других наборов гантелей, которые стоит рассмотреть, от таких брендов, как Universal, Gold’s Gym и ProForm.

            Чтобы помочь вам найти лучший набор для ваших тренировок, мы создали руководство по лучшим регулируемым гантелям.

            Какой тип силовой скамьи лучше?

            Все еще не уверены, какой тип силовой скамьи вам подходит?

            Чтобы сузить круг возможных вариантов, стоит рассмотреть некоторые общие конструктивные особенности. Это включает в себя плюсы и минусы каждого типа дизайна.

            Доступны сотни скамеек, но большинство из них относятся к одной из шести категорий:

            1

            Скамья с плоскими весами

            Наряду с досками для пресса, горизонтальная скамья всегда будет вашим самым доступным вариантом.Проблема в том, что вы ограничены в выборе упражнений из-за отсутствия настроек наклона.

            Скамья на горизонтальной скамье подходит только для стандартного жима лежа с гантелями или штангой. Но вы также можете выполнять разгибания трицепса лежа, приседания на одной ноге, отжимания на брусьях и большинство базовых упражнений для различных групп мышц.

            Некоторые конструкции также включают подставку для гантелей внизу в качестве встроенного варианта хранения. Некоторые плоские скамьи даже складываются, чтобы задвигаться под кровать или в шкаф, что помогает сэкономить место.

            Однако разница в цене между плоской силовой скамьей и регулируемой скамьей FID невелика. Это одна из причин, по которой плоской скамье так и не удалось добиться такого же уровня популярности.

            У

            Pure Fitness есть несколько плоских скамеек с посредственной средней оценкой. Но, на наш взгляд, лучшим вариантом будет XM-7602 или, что предпочтительнее, XM-4414 со встроенной стойкой для гантелей.


            2

            Скамья с регулируемыми весами

            Регулируемая скамья FID (плоская/наклонная/наклонная) поддерживает самый широкий спектр упражнений благодаря различным настройкам наклона и наклона.

            Это тип силовой скамьи, которой славится XMark, с десятками доступных вариантов. Большинство скамеек XMark имеют большую грузоподъемность и поддерживают различные варианты крепления.

            Но термин «регулируемый» относится к любой отдельно стоящей скамье, которая поддерживает углы, отличные от тех, которые предлагает плоская скамья. Обычно они стоят отдельно, а не крепятся к олимпийской стойке для жима лежа.

            Таким образом, в дополнение к скамейкам Xmark Fitness вам также следует рассмотреть такие конструкции, как Ironmaster Super Bench.Bowflex 3.1 и 5.1 — два других бестселлера и популярная универсальная скамья от CAP Barbell.

            Но как решить, какая скамья с регулируемым весом лучше?

            Упомянутые выше модели фигурируют в нашем списке 10 лучших скамеек для домашних тренажерных залов. Вместе они получили тысячи высоко оцененных отзывов и поддерживаются компаниями с отличным послужным списком обслуживания клиентов.


            3

            Олимпийская скамья

            Олимпийские скамейки

            выпускаются в двух основных вариантах – регулируемые и фиксированные, причем регулируемые являются наиболее популярными.

            Одна из причин, по которой регулируемые скамьи более популярны, заключается в том, что они обычно более доступны по цене, особенно по сравнению с конструкциями Precor.

            Но скамьи Precor действительно предназначены для коммерческих спортивных залов. Вы все еще можете найти ряд фиксированных олимпийских скамеек по цене, аналогичной регулируемым версиям.

            Сюда входят тренажеры ProClub Line SDB351G и SFB349G от Body Solid, Valor Fitness BF-7 и XM-4424 от XMark.

            Как следует из названия, олимпийские скамьи подходят только для олимпийских штанг.Обычно они имеют длину чуть более 7 футов и весят 44 фунта.

            Если вам нужна скамья и стойка для 5-футовых или 6-футовых штанг, вам понадобится скамья средней ширины. Стоит обратить внимание на две лучшие стандартные силовые скамьи: Phoenix 99225 и Marcy Classic MD 859P.


            4

            Складная силовая скамья

            Компактная складная силовая скамья поможет максимально использовать то, что у вас есть, если место ограничено. Некоторые скамьи даже складываются почти полностью для хранения, когда ваша тренировка завершена.

            Они оказались невероятно популярными, с высоко оцененными дизайнами, доступными от Marcy, PowerBlock, Body Solid и XMark Fitness.

            По нашему мнению, вы всегда должны устранять любые препятствия между вами и вашей тренировкой. Вот почему мы предпочитаем скамейки FID складным.

            Но если единственным вариантом является складная скамья, обратите внимание на GFID225 от Body Solid и скамью PowerBlock Travel Bench. Оба используют быстрые и простые системы стопорных штифтов с максимальной грузоподъемностью 500 фунтов +.


            5

            Скамья для пресса

            Регулируемая скамья для приседаний — один из лучших способов тренировать пресс, косые и другие мышцы кора.

            Обычно они доступны с опорой для спины и без сиденья, с угловой планкой спереди. Здесь вы можете контролировать интенсивность тренировки с помощью ряда настроек высоты.

            В отличие от перечисленных выше скамеек с отягощениями, скамьи для пресса предназначены для упражнений с собственным весом. У вас нет сопротивления от штанги, гантелей или блинов.

            Это может быть эффективная и доступная скамья для любого домашнего спортзала. Особенно, если у вас уже есть мультитренажерный зал для верхней и нижней групп мышц тела.

            Регулируемые скамьи для пресса также удобны для тренировки основных мышц, если у вас нет места для домашнего тренажерного зала.


            6

            Скамьи с рычагами

            Если вы тренировались с силовым оборудованием в коммерческом тренажерном зале, возможно, вы уже использовали силовую скамью с рычагом.

            Это невероятно безопасный способ выполнения тяжелых жимов лежа без тренировочного партнера. Весовые штифты на жимовой руке можно нагружать олимпийскими дисками, как штангой.

            С точки зрения цены скамьи с рычагами — не самый доступный вариант. Но если у вас есть место, многие из этих тренажеров поддерживают упражнения с более тяжелыми весами, чем мультитренажерный зал.

            Хотя XMark Fitness является одним из ведущих производителей скамеек с отягощениями на рынке, они не производят скамьи с рычагами.

            Лучшими вариантами будут Body Solid и Powertec, а также несколько высококачественных моделей от Valor Fitness.

            Если вам нужна угловая скамья с рычагами, которая поддерживает тренировки верхней части тела, у нас есть две рекомендации.GLGS100P4 от Body Solid и Workbench Lever Gym от Powertec Fitness.

            Стоит ли делать силовые скамьи?

            Силовая скамья — полезное оборудование для домашнего спортзала. Он невероятно универсален, так как поддерживает широкий спектр упражнений.

            Если вы еще не инвестировали в один, мы рекомендуем его. Плоская скамья или скамья с разными углами регулировки — отличный вариант для тяжелой атлетики, потому что вы можете проработать несколько групп мышц за одну тренировку.

            Более того, он идеально подходит для женщин, мужчин, новичков в тяжелой атлетике и тех, кто находится на пике своей фитнес-игры. Но это не единственная причина, по которой вы должны добавить скамью в свой домашний тренажерный зал. Взгляните на эти четыре главные причины купить силовую скамью.

            Естественное движение

            Силовые скамьи позволяют выполнять дома те же упражнения, что и в тренажерном зале, используя эспандеры или тренажер. Но скамейка дает вам преимущество. Это позволяет вам следовать естественному потоку движений вашего тела.

            Это также дает вам выбор, как двигаться. Вы можете изолировать каждую сторону при поднятии тяжестей. Думайте о линиях концентрации завитков. Или вы можете нацелиться на всю группу мышц с помощью такого упражнения, как жим гантелей.

            Отличная поддержка

            Вы можете расположить силовую скамью, особенно регулируемую скамью, в соответствии с вашим типом телосложения и упражнениями. Скамья держит ваш позвоночник прямым и ровным, поддерживая ваш вес на протяжении всей тренировки.

            Положение спинки и обивка скамьи обеспечивают удобную поддержку. А прочная плоская спинка скамьи помогает направлять ваши движения, не ограничивая суставы. Вы достигаете контролируемого положения без дополнительной нагрузки на свое тело.

            Easy Space Saver для домашнего спортзала

            Компактность скамей идеально подходит для домашних тренажерных залов. Они могут быть использованы для удобного хранения весов и чрезвычайно универсальны.

            Многие из них можно отрегулировать и легко убрать после тренировки.Это делает их удобным вариантом для тех, кто предпочитает компактный домашний тренажерный зал.

            Многоцелевое оборудование

            Силовая скамья предназначена не только для жима лежа и сосредоточенных сгибаний рук. Вы можете использовать это оборудование в качестве поддержки для болгарских сплит-приседаний, скручиваний с отягощением и прыжков на ящик.

            Скамьи также служат устойчивой поверхностью для упражнений на наклонной поверхности, таких как отжимания на наклонной плоскости или доски, а также для упражнений на наклонной поверхности, таких как отжимания на наклонной поверхности. В результате вы можете тренировать огромное количество различных групп мышц, одновременно наращивая силу.

            .
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.