Техника хождения со скандинавскими палками: что это, польза и вред, техника

Содержание

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей

Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид двигательной активности шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения.

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

  • Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.
  • У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.
  • Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
  • При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).
  • Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.
  • Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

  • Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.
  • На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.
  • Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
  • Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.
  • Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
  • Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.
  • Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.
  • Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.
  • Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой.

Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

  • Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.
  • Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.
  • Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.
  • Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

  • Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки.
  • С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.
  • Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.
  • В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

  • Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
  • Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
  • Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
  • Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
  • Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно:

  • при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе;
  • движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;
  • туловище слегка наклонено вперед;
  • шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом:

  • дышать только носом;
  • сосредоточиться на движении и не разговаривать;
  • соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант «заминки» – упражнения на растяжку, интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.

Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность пожилого человека.

По материал интернета 06.01.2022 г.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба представляет собой попеременное перемещение разноименных ног и рук: левая рука работает в тандеме с правой ногой, а ваша правая рука — в тандеме с левой ногой. Благодаря такой интенсивной смене конечностей выпрямляется позвоночник, и укрепляется мышечный корсет.

Признаки правильной техники

  • свободное движение рук;
  • корпус следует незначительно наклонить;
  • палки ставятся наискосок спереди под таким углом, чтобы сделать работу рук и ног максимально амплитудными и естественными.

Как должны двигаться руки?

Палочки выносятся вперед ручкой. Направляющее движение осуществляет именно держащая рука. При непосредственном выносе не требуется каких-либо дополнительных усилий на рукоятку. Правильная техника скандинавской ходьбы с палками подразумевает легкие и свободные движения. В момент самого отталкивания ладонь немного приоткрыта, а завершающий этап совершается с опорой на темляк.

Как должны двигаться ноги?

Шаг начинается всей ступней. Пятка подается немного вперед и завершается опорой на подушечку стопы. Нужно стараться совершать более широкие шаги, чем вы делаете обычно.

Выводы и рекомендации по технике скандинавской ходьбы

  • Легкий наклон корпуса должен сопровождать выполнение каждого элемента
  • Шаг должен начинаться с пятки, а заканчиваться носком
  • Палочки держим не жестко, но крепко
  • Большая амплитуда;
  • При отталкивании палки должны вонзаться в поверхность земли вблизи от линии бедер
  • Вынос палочки должен осуществляться рукояткой вперед.

Техника скандинавской ходьбы с палками оттачивается во время регулярных тренировок. Не стоит полагать, что после нескольких занятий у вас будет получаться все, но при следовании советам и рекомендациям каждую неделю вы будете прогрессировать, набирая темп и повышая уровень мастерства. Но самое главное – новое увлечение сделает вашу жизнь по-новому интересной!

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба за последние годы стала одним из самых популярных видов спорта. Неоспоримое преимущество её состоит в том, что заниматься подобным спортом можно в любом возрасте и при любых заболеваниях – в той или иной степени ходить с палками можно при любом состоянии здоровья. Важность правильной скандинавской ходьбы.

Во многом эффект от ходьбы с треккинговыми палками зависит от того, насколько правильно занимающийся занимается этим спортом. При неправильной ходьбе эффект от подобного спорта будет равняться практически нулю – напряжение на мышцы поступать не будет, а значит, и пользы от скандинавской ходьбы будет ровно столько же, сколько от обычной пешей прогулки. Кроме того, при неправильной скандинавской ходьбе уставать организм будет значительно больше.

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы?

Практически в любом большой городе имеется сейчас своеобразный клуб любителей такого вида спорта, как скандинавская ходьба. В таком клубе новичков охотно научат основным хитростям и правилам этого вида спорта, показав на примере, как правильно ходить с трекинговыми палками. Но как быть, если человек желает научиться технике ходьбы со скандинавскими палками, но обратиться к более опытным коллегам за консультацией по каким – то причинам не может?  Выход из такой ситуации может быть достаточно простым – освоить принципы спортивной ходьбы с треккинговыми палками самостоятельно.

Техника ходьбы со скандинавскими палками достаточно проста. Достаточно освоить всего несколько правил, чтобы скандинавская ходьба приносили и удовольствие, и пользу. Итак, поговорим о том, как ходить с палками для скандинавской ходьбы?  Несколько самых простых правил:

  • Будьте максимально не напряжены, не выпрямляйте целиком ноги при ходьбе.
  • Каждую ногу вор время шага вначале опускайте на пятку, и только потом целиком на ступню.
  • Сгибайте слегка руки в районе локтей во время ходьбы.
  • Во время выноса руки вперёд напрягайте её, при нахождении сзади она должна быть расслаблена.
  • Нужно подобрать оптимальную амплитуду для выноса рук – выставлять их вперёд следует по углом не более 45 °, но при этом при слишком маленькой амплитуде не будет даваться необходимая нагрузка на руки.
  • Старайтесь соблюдать при ходьбе синхронность – каждый шаг сопровождайте толчком палкой.
  • Чередуйте шаг правой и левой ногой.
  • Важно придерживаться принципа асимметричности – при выносе правой ноги вперёд идёт левая палка и наоборот.
  • Треккинговые палки старайтесь держать максимально близко к телу, не размахивайте ими по сторонам.
  • При ходьбе обязательно намного наклоняйте корпус вперёд.
  • Темп скандинавской ходьбы обычно чуть выше обычной пешей прогулки.

Главный принцип, которого стоит придерживаться при занятиях скандинавской ходьбой – постепенность и методичность тренировок. Если даже сразу человек не может понять, как ходить с трекинговыми палками, то через несколько занятий принципы ходьбы он способен освоить в полной мере.

Главные ошибки при занятиях скандинавской ходьбой

Чаще всего при занятиях скандинавской ходьбой допускаются следующие ошибки, на которые стоит обращать внимание:

  • Несоблюдение принципа асинхронности.
  • Прижимание локтей к телу.
  • Не нагибание корпуса при ходьбе.
  • Безвольное волочение палок за собой.
  • Вынос сразу обеих палок.
  • Ноги, широко расставленные в стороны.

Закажите треккинговые палки в нашем интернет-магазине!

Мы поможем сделать выбор! Звоните: 8 (495) 923 26 93, 8-925-999-00-42

Техника скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба с палками, а конкретно – её снаряжение и техника выполнения, предназначены для спортсменов, а также людей, которые ведут активный образ жизни. В летнее время многие желают держать себя в форме, не расслабляясь до открытия лыжного сезона.

Техника ходьбы со скандинавскими палками получила широкое распространение среди желающих избавиться от лишних килограммов, для поддержания правильного тонуса мышц, а также при мечте сделать фигуру стройнее. На сегодняшний день эти физические упражнения стали общепризнанными, входят в список специальных государственных программ, которые призваны оздоравливать, приобщать к спорту всё больше населения.

Скандинавская ходьба не имеет строгих возрастных ограничений, поэтому охватывает почти все возрастные группы. Использование техники хождения с палками полезно для пожилых людей, ведь она не даёт большой нагрузки на суставы ног, по сравнению с бегом. Она применима в случаях нарушения осанки, медицинских противопоказаний бега, интенсивных кардионагрузок, болей в суставах, заболеваний сердечно-сосудистой системы и многого другого. Однако если в вашем случае есть какие-либо ограничения, не будет лишним перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Техника ходьбы со скандинавскими палками, по сути, аналогична пешеходным прогулкам или бегу на лыжах. При её выполнении вес переносится с пяточки на носок, правая нога и левая рука работает одновременно, потом наоборот. Дыхательный ритм адаптирован под шаг. При этом выдох в полтора или два раза дольше, чем вдох.

Изначально дыхание осуществляется носом, но в дальнейшем, с увеличением нагрузки можно перейти на забор воздуха ртом. При ходьбе плечи не должны быть напряжены или подняты, они расслаблены и свободны. Спина ровная. Палка не выносится далеко вперёд. При её постановке рука сжата в кулак, при уходе рукояти за спину – пальцы разжимаются. Движение в гору – тело слегка наклоняется вперёд, шаг укорачивается. При спуске центр тяжести переносится назад, ноги слегка согнуты в коленях.

Первые тренировки не должны длиться более 15–20 минут. В дальнейшем, исходя из самочувствия, увеличивайте их на 5 минут. Занятию должна предшествовать разминка, а после – комплекс упражнений по растяжке мышц спины и бёдер, глубокие вдохи, помогающие восстановить равномерное дыхание.

Оптимальным местом для ходьбы считается парковая зона и местность с перепадами высот. Выбирая в индивидуальном порядке маршрут своего передвижения, вы с лёгкостью укрепите мышечную систему и разовьёте опорно-двигательный аппарат, избавитесь от лишних килограммов, сожжёте калории.

О проекте Nordic Health

Мой путь в мир скандинавской ходьбы был долгим. Прошло уже лет восемь, когда я во дворе увидела женщину лет 76-ти, которая бодро вышагивала с палками. Я наблюдала за ней несколько дней. Интерес мой был связан с тем, что моя мама примерно таких же лет вела очень пассивный образ жизни, и я присматривала для неё какую-то спортивную активность. В один прекрасный день не выдержала, подошла к этой женщине и поинтересовалась её мнением о пользе скандинавской ходьбы. Она сказала, что самое ценное, что дал ей этот вид спорта, она перестала задыхаться и у неё прошла одышка, хотя дома делала ещё гимнастику. Но гимнастика, по её словам, такого результата не приносила. Вот, решила я, это то что, нужно для мамы. Купила ей палки, почитала в интернете о технике ходьбы и попыталась маму приобщить к спорту. Мама немного походила и бросила. Мотивации ей не хватило. Но меня тянуло к этому виду спорта. Я и себе купила палки, но, к сожалению, как выяснилось позже, оказались не для скандинавской ходьбы. Стала пробовать ходить. Но что-то всё шло не так. То шейный остеохондроз обострится, то ещё найдутся какие – нибудь причины не ходить…
А потом пришло решение, что нужно заниматься с профессионалами. Они помогут освоить правильную технику, поскольку я — перфекционист, то для меня это было очень важно. Приступила к реализации поставленной цели. Долго анализировала предложения специалистов и остановилась на Nordic Health. Мне понравился профессиональный подход к делу. А ещё тот факт, что Кристина Володина – основатель проекта — врач – реабилитолог, укрепил меня в правильном выборе. Заниматься решила с инструктором. На мой взгляд, это самый эффективный способ получить быстрый результат. Написала заявку. Со мной связалась Ирена, как потом выяснилось, то же врач по образованию, что естественно было большим плюсом для меня. Я заполнила анкету по состоянию здоровья на текущий момент. Ирена уточнила некоторые вопросы для того, чтобы понимать, как выстраивать со мной занятия. Сейчас я уже занимаюсь третий месяц. Получаю огромное удовольствие и заряд энергии от каждого урока и общения с инструктором Иреной. Она очень внимательный и думающий специалист. Иногда за советом обращаемся к гуру по скандинавской ходьбе – Кристине. Она помогает нам с дополнительными упражнениями, направленными на улучшение состояние здоровья, поскольку есть свои специфические особенности. Я очень рада, что не ошиблась, выбрав именно этот проект, где мне посчастливилось встретить таких профессионалов своего дела, как Ирена, и, конечно, Кристину, которая с любовью и заботой развивает этот очень полезный вид спорта — скандинавскую ходьбу.

Как правильно пользоваться палками для скандинавской ходьбы?

С чего начать?

 

Для скандинавской ходьбы нужны только две вещи – удобная одежда и специальные палки. Мы предлагаем полезные и легко запоминающиеся рекомендации — на что необходимо обратить внимание при выборе палок:

  • Вид. Палки для скандинавской ходьбы имеют несколько видов – регулируемые (выдвижные), нерегулируемые (невыдвижные, стационарные) и телескопические. Нерегулируемые палки создают немного меньше вибрации, а регулируемые более удобно подстраиваются под вашу фигуру. Телескопические палки можно легко носить или возить с собой, так как они складываются до соответствующих объемам рюкзака размеров.

  • Размер. Размер палок подобрать довольно просто: ваш рост надо умножить на коэффициент 0,68. Например, если ваш рост — 1,80 м, наиболее подходящим для вас размером будет: 1,80 х 0,68 = 1,2 м. Если вы покупаете нерегулируемые палки, выберите самый близкий к такому расчету размер.

  • Состав. Чем больше в составе палок углеродного волокна, тем они будут легче и удобнее, но и дороже. Если вы не уверены в том, подходит ли для вас этот вид спорта, можно начать с более дешевого варианта, а потом купить профессиональные палки.

  • Техника скандинавской ходьбы. Тип и «комплектация» палок также зависят от вашей техники ходьбы – если вы занимаетесь скандинавской ходьбой на природе, насадки палок должны быть остроконечными, а для ходьбы по асфальтированным тропам нужны резиновые насадки. Обратите внимание на то, что как остроконечный, так и резиновый колпачок должны быть закреплены слегка под углом.

 

Как заниматься скандинавской ходьбой?

 

Это простой вид спорта, однако, есть некоторые правила, которые необходимо знать:

  • Правильная техника ходьбы. Она выглядит следующим образом: туловище немного наклонено вперед, палки держатся под углом приблизительно 45 градусов. Шаги нужно делать немного дальше, чем обычно, плечи опущены вниз, живот втянут. Держа одну палку ближе к телу, сделайте шаг одной ногой, а палкой, которую вы держите в противоположной руке, оттолкнитесь от земли.

  • Техника для начинающих. Новичкам в этом виде спорта рекомендуется выбирать технику, которая поможет привыкнуть к палкам и научиться правильно ходить с палками. Первый шаг – палки какое-то время просто несите. Второй шаг – тащите палки. Третий шаг – легонько приложите палки к земле. И наконец – отталкивайтесь палками все сильнее, пока скандинавская ходьба не станет для вас привычной.

  • Курсы скандинавской ходьбы. Если Вы чувствуете, что самостоятельно вам будет сложно освоить технику скандинавской ходьбы, свяжитесь со специалистом. Этот вид спорта популярен в нашей стране, поэтому вы легко найдете различные курсы и тренинги.

 

Мы надеемся, что эта статья о скандинавской ходьбе поможет каждому новичку, а также мотивирует заняться скандинавской ходьбой тех, кто еще сомневается. Купите палки для скандинавской ходьбы и наслаждайтесь физическими упражнениями, красивыми видами природы или достопримечательностями города, а также своим телом, которое становится все более подтянутым!

Стадион Шахтёр | Страница не найдена

Обращения граждан о личном приеме рассматриваются на соответствие следующим требованиям:

  • просьба гражданина о личном приеме не должна быть анонимной;
  • интересующий гражданина вопрос должен относиться к компетенции руководителя МАУ «ФК «КУЗБАСС»;
  • представляемые гражданином материалы не должны содержать выражений, оскорбляющих честь и достоинство других лиц;
  • в случае если интересующий гражданина вопрос на момент приема является очевидным и не требует дополнительной проверки, ответ на обращение с согласия гражданина может быть дан устно в ходе личного приема. В остальных случаях дается письменный ответ по существу поставленных в обращении вопросов в срок не более 30 дней со дня личного приема гражданина, о чем гражданин информируется на личном приеме.

Время работы, предоставления технического перерыва, перерыва для отдыха и питания специалистов МАУ «ФК «КУЗБАСС» устанавливается служебным распорядком с соблюдением графика (режима) работы:

Рабочие дни: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница.

Выходные дни: суббота и воскресенье.

Часы работы: 8.30–17.30. Перерыв на обед: 12.00–13.00.

Прием представителей организаций (юридических лиц), общественных объединений, государственных органов и органов местного самоуправления проводится каждый четверг. Время приема: 13.00 — 14.00. Предварительная запись по телефону 8 (3842) 64-06-63.

Личный прием граждан (физических лиц) проводится каждый четверг. Время приема: 13.00–14.00

Прием проводится по адресу г. Кемерово, ул. Рутгерса, 32, в служебном кабинете директора МАУ «ФК «КУЗБАСС».

Прием проводит директор МАУ «ФК «КУЗБАСС» Деменчук Андрей Николаевич (либо уполномоченные на то лица).

При рассмотрении обращения не допускается разглашение сведений, содержащихся в обращении, а также сведений, касающихся частной жизни гражданина, без его согласия. Информация о персональных данных граждан, направивших обращение в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Заполнив предложенную форму и нажав кнопку «Отправить», Вы даете свое согласие департаменту культуры и национальной политики Кемеровской области на передачу, обработку и хранение Ваших персональных данных, указанных Вами в электронном обращении, с использованием средств автоматизации с целью подготовки ответа по интересующему Вас вопросу, изложенному в обращении, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Техника | Nordic Walking Fun

Первое, что нужно сделать, это ознакомиться со своими полюсами. Хорошие собираются в Европе с минимумом азиатских комплектующих. Они очень легкие – около восьми унций каждая. Лучшие палки имеют быстросъемные ремни, чтобы вы могли быстро убрать руки. Вы же не хотите никого ударить, когда отвечаете на свой мобильный телефон. Резиновые наконечники можно устанавливать для спокойной ходьбы или на чувствительных поверхностях, таких как палуба корабля или кафельный пол.Наконечник из карбидной стали используется на траве, тропах и гравийных поверхностях. Они также могут работать на тротуарах или улицах, но очень шумны.

В то время как опытные люди часто используют палки фиксированной длины, обычные люди очень довольны регулируемыми палками. Они могут состоять из двух секций (лучше всего для занятий) или трех секций (можно упаковать для путешествий). Палки фиксированной длины практически невозможно пронести в большинстве чемоданов. Регулируемые столбы более удобны. TSA не разрешает провозить палки в ручной клади.Большинство шестов имеют соединения с поворотным замком, чтобы удерживать шесты нужной длины. Вот как их использовать:

1. Установите длину. Положите кончик на мизинец, локоть сбоку, ладонь впереди. Отрегулируйте длину так, чтобы ваш локоть был примерно под углом 90 градусов.

2. Возьмитесь руками за захваты. Влево или вправо. См. L или R на ремнях. В то время как полюса идентичны, ремни сделаны для каждой руки. Некоторые бренды имеют только универсальный ремешок. Мне нравится прикреплять кусок красной ленты к правому столбу, чтобы его было легче найти.

3. Положите руки на рукоятки лицом вперед, затем наденьте резиновые наконечники так, чтобы они плотно прилегали к поверхности, как показано на рисунке.

4. Ходите нормально, чередуя левую/правую ноги с правой/левой рукой – естественно. Держите голову выше — не смотрите на столбы; они придут.

5. Держите столбы позади себя – перетащите их. Не поднимайте их и не кладите вперед. Если вы это сделаете, вы не получите максимальных преимуществ.

6. Когда шест окажется рядом с вами, слегка вдавите его в поверхность.Наконечники полюсов остаются позади, чтобы оттолкнуться. Думайте о шестах так, как будто они толкают вас вперед. Почувствуйте, как ваши трицепсы напрягаются при каждом толчке.

7. Держите голову прямо, плечи назад. Не смотрите на столбы. Смотрите далеко вперед.

Одно из упражнений, которое я люблю делать со своими учениками, — это «испытание на сердечный ритм». Опустите палки. Измерьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Теперь пройдите без палок около 30 ярдов и вернитесь. Измерьте пульс еще раз. Запишите или запомните. Наверняка поднялся. Теперь остыньте и возьмите 5.Хорошо, теперь наденьте палки и пройдите то же расстояние в том же темпе — ничего лишнего. Вернитесь к исходной точке и проверьте свой пульс. НАМНОГО выше, не так ли? И без лишних усилий по сравнению с вашим шагом!

Старайтесь попасть в свою аэробную зону – 60-80% от максимума. Как вы это находите? Ну, есть формула (220 — возраст), но вот таблица, по которой вы можете найти свою зону. Ваше сердце будет получать максимальную отдачу от кардиоупражнений, пока вы находитесь в аэробной зоне.Другое дело: если вы тренируетесь менее 20 минут, ваше тело склонно сжигать углеводы. Проработайте 30 минут или больше, и он будет использовать жиры для получения энергии. Сжигайте больше калорий!

Существуют более продвинутые техники, такие как «захвати и иди», «чванство», «прыжок-скип», «зигзаг», северный бег трусцой и катание на коньках и т. д. Запишитесь на мои занятия, и я показать вам это и многое другое.

Примечание : У некоторых людей возникают проблемы с «обратной походкой». Это нормальный шаг левой/правой ногой, когда ваши руки находятся справа/слева.Люди обычно ходят по этому пути. НЕ с одной и той же боковой ногой/рукой вместе. Я называю это «робот». Чтобы заставить вас двигаться правильно, представьте, что вы в армии, и вы отвечаете на «марш вперед» правой ногой вперед (это стандартно). При этом «пожать руку» — правой рукой. Продолжайте и держите ритм. Вы даже можете прошептать «влево, вправо, влево, вправо», чтобы замедлить темп. Вот что делают солдаты!

При скандинавской ходьбе палки не сжимаются «мертвой хваткой».Скорее, они только тянутся вперед за ремень, чтобы начать каждый шаг. Техника заключается в том, чтобы поставить шесты позади себя и делать мини-отталкивание с каждым шагом. Вовлечение трицепсов, широчайших и основных мышц в этот маневр с сопротивлением дает множество преимуществ. Эти маленькие отталкивания имеют значение. Палки не поднимаются и кладутся перед собой. Они остаются позади вас и вне поля зрения.

Хорошей рутиной является 30-минутная скандинавская ходьба 3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность занятий.Помните, что тело начинает сжигать жир примерно через 20 минут, так что это бонус для контроля веса. Держите частоту сердечных сокращений на уровне около 80% от вашего максимума, в зависимости от вашего возраста. Еще одно преимущество использования палок — вы получаете защиту от змей, собак и других враждебных тварей!

Предупреждение : Не стесняйтесь использовать палки на городских тротуарах. Вы, вероятно, услышите кошачьи крики от соседей типа «Где снег?» Забудь их. Будьте довольны тем, что вы сжигаете на 20% больше калорий, чем они.Скандинавская ходьба доставляет удовольствие в одиночестве (хорошая музыка поможет вам двигаться вперед). В компании или с другом еще лучше. Вы будете поражены тем, как долго вы можете идти, когда вы на «автопилоте» и говорите.

Мне часто задают вопрос: «Могу ли я использовать свои лыжные или треккинговые палки для занятий скандинавской ходьбой? Ну да, а ты можешь играть в баскетбол футбольным мячом? Да, но вы получите только пару отскоков. Смогли бы вы прокатиться на горном велосипеде в дальней дороге? Да, но узловатые шины с низким давлением и вертикальное сиденье не будут оптимальными.Сможете ли вы ездить на шоссейном велосипеде по горным тропам? Да, но шины на 130 фунтов на квадратный дюйм, узкое сиденье и опущенный руль могут привести к катастрофе. Но вы могли бы это сделать. Лыжные и треккинговые палки оптимизированы для таких занятий. Скандинавская ходьба — это другой опыт, и палки разработаны с учетом этого.

Палки для скандинавской ходьбы | Обновите свою трость

Жить активной жизнью после травмы, операции или длительного периода реабилитации может быть непросто. Такие виды деятельности, как ходьба на длинные дистанции, сложны с тростью или ходунками — оборудованием, разработанным для того, чтобы помогать людям ходить, а не заниматься физическими упражнениями.Если бы только можно было модернизировать старые конструкции медицинских устройств…

Хорошие новости! Инновации в виде палок для скандинавской ходьбы и скандинавской ходьбы продолжаются уже много лет. Палки для ходьбы, используемые в скандинавской ходьбе, отлично подходят для реабилитации, восстановления и общих сердечно-сосудистых упражнений. Если вы хотите заменить свою трость лучшей альтернативой для ведения активного образа жизни, эта статья для вас.

Примечание : Палки для скандинавской ходьбы не заменяют трости в любой ситуации.Если у вас умеренные или серьезные проблемы с равновесием, поговорите со своим врачом, прежде чем рассматривать палки для скандинавской ходьбы в качестве замены трости или ходунков.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба описывается как фитнес-ходьба со специально разработанными палками. Палки для скандинавской ходьбы, разработанные в 1979 году Маури Репо в Финляндии, представляют собой эволюцию палок, используемых туристами и туристами на протяжении десятилетий. Основная идея скандинавской ходьбы заключалась в лыжных тренировках с палками в межсезонье.

Использование палок для ходьбы заставляет пользователей во время ходьбы задействовать все тело, а не только ноги. За последние двадцать лет палки для скандинавской ходьбы все чаще используются вместо тростей, костылей и ходунков для реабилитации.

Общая польза для тела от использования палок для скандинавской ходьбы помогает улучшить физическую форму, восстановиться и улучшить осанку. Некоторые исследования показали, что при ходьбе с палками для скандинавской ходьбы сжигается на 40 % больше калорий, чем при обычной ходьбе. Для людей, которые не могут ходить в течение длительного периода времени, получение большего за счет меньшего является большим подспорьем!

Чем палки для скандинавской ходьбы отличаются от стандартных тростей?

Основное отличие палок для скандинавской ходьбы от стандартных тростей заключается в общей поддержке.Палки для скандинавской ходьбы обеспечивают двустороннюю поддержку, в то время как стандартные трости обеспечивают одностороннюю поддержку. Две палки, используемые в скандинавской ходьбе, обеспечивают равную поддержку каждой стороне пользователя. Стандартные трости предназначены для использования в качестве отдельной опоры — использование двух тростей не рекомендуется.

Форма рукоятки палок для скандинавской ходьбы вертикальная, что способствует вертикальной ходьбе с меньшим давлением на запястье. Использование двух шестов на одной трости также добавляет дополнительную точку контакта, уменьшая нагрузку на запястье.

Могут ли палки для скандинавской ходьбы заменить трость?

Во многих случаях палки для скандинавской ходьбы могут заменить трость.

Палки для скандинавской ходьбы могут заменить трость в следующих ситуациях:

  • Реабилитационная гимнастика
  • Поддержка при ходьбе на длинные дистанции
  • Повышение толерантности к физическим нагрузкам после крупных операций

Палки для скандинавской ходьбы должны , а не заменить трость в следующих ситуациях:

  • Вам нужна трость для всех ходьбы
  • Прогулки на свежем воздухе не являются приоритетом (только на короткие расстояния)
  • Сердечно-сосудистые упражнения не подходят

Могут ли палки для скандинавской ходьбы заменить трость или ходунки во время реабилитации?

На этот вопрос должен ответить ваш врач или физиотерапевт.Палки для скандинавской ходьбы поставляются парами, что позволяет пользователям распределять свой вес на две точки, как ходунки. Ходунки позволяют пользователям немного наклоняться — палки для скандинавской ходьбы не подходят.

Тем не менее, палки для скандинавской ходьбы

являются отличной ступенькой для мышечной или сердечно-сосудистой реабилитации. Переход на палки для скандинавской ходьбы вместо трости во время процесса реабилитации может улучшить общую физическую форму, чего трости не делают.

Реабилитация охватывает широкий спектр телесных повреждений, поэтому обязательно узнайте у своего лечащего врача, можно ли использовать палки для скандинавской ходьбы.

Помогут ли палки для скандинавской ходьбы до операции ? Палки для скандинавской ходьбы

— отличный вариант укрепить тело перед операцией. Просто убедитесь, что вы спросили своего врача, сколько ежедневных упражнений может выдержать ваше тело.

Снятие напряжения и веса с коленного или тазобедренного сустава перед операцией может быть полезным для общего выздоровления. Риск получить повторную травму или усугубить разрыв мышцы или связки — это последнее, что вы хотите делать.

Палки для скандинавской ходьбы

обеспечивают баланс, стабильность и меньшее воздействие на тело во время ходьбы.Поддержание вашего тела как можно более здоровым до операции должно быть приоритетом. Следует подумать о том, чтобы сделать ваши предоперационные прогулки или тренировки более легкими и безопасными.

Как работают палки для скандинавской ходьбы?

Техника скандинавской ходьбы очень проста. Начните с нескольких шагов в желаемом темпе, позволяя палкам волочиться за вами. Когда вы достигнете желаемой скорости, установите шесты под тем углом, под которым вы позволяете им тянуться. Ходите как обычно — чередуйте палки, когда делаете шаг вперед.

Ходьба с палками для скандинавской ходьбы должна быть естественной, и вы должны выглядеть так, как будто вы катаетесь на лыжах — без лыж! Вот два подробных источника о том, как заниматься скандинавской ходьбой:

Скандинавская ходьба: с чего начать

Ваш врач или физиотерапевт. Я собираюсь повторить это снова — мне нужно звучать как заезженная пластинка, так как это очень важно! Любое использование медицинского оборудования для реабилитации или послеоперационных целей должно быть согласовано с лицензированным медицинским работником перед использованием.

Если вы просто хотите потренироваться (без травм и операций), палки для скандинавской ходьбы можно приобрести во многих медицинских и некоторых спортивных магазинах. Просто не забудьте найти лучшие столбы для ваших нужд!

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы? Палки для скандинавской ходьбы

продаются парами по цене от 100 до 200 долларов.

Всегда есть исключения из общего диапазона цен, но большинство крупных брендов продают свои стандартные палки по цене от 100 до 200 долларов.

Палки для скандинавской ходьбы в Oswald’s

Мы всегда ищем жизнеспособные альтернативные варианты ухода здесь, в аптеке и медицинском оборудовании Освальда. Один размер , а не подходит всем, когда речь идет о медицинском оборудовании.

В настоящее время мы предлагаем палки для скандинавской ходьбы от Urban Poling. У них есть много интересных статей о скандинавской ходьбе, помогающей при травмах, физических упражнениях, реабилитации и жизни пожилых людей. Если вы ищете какую-то конкретную тему, возможно, она есть в Urban Poling.

Если вы хотите попробовать палки для скандинавской ходьбы или задать дополнительные вопросы, не стесняйтесь зайти в наш выставочный зал медицинского оборудования. Мы открыты 7 дней в неделю, и наша команда экспертов всегда рада ответить на ваши вопросы.

Если вы не можете прийти, пожалуйста, не стесняйтесь, отправьте нам электронное письмо или позвоните нам. Мы будем рады услышать ваши вопросы о любых проблемах, связанных с медицинским оборудованием.

Технический совет — палки подпрыгивают или «отражаются при контакте»

Ходоки часто жалуются, что кончики их палок подпрыгивают или «вибрируют» при контакте с землей.Помните, что вы изучаете новый вид деятельности, и требуется время и несколько миль ходьбы, чтобы привыкнуть к ритму и потоку палок. В то же время есть несколько причин, почему это может происходить с вами.

Сначала проверьте высоту ваших стоек. Слишком длинный или слишком короткий, и вы упустите свою золотую середину, где наконечники приземляются и входят в контакт с землей. Как вы устанавливаете свой рост? Этот LEKI Quick Start поможет. Ходок стоит прямо, локоть согнут в талии, запястье нейтрально, рука на рукоятке.Когда шест разблокирован, укоротите шест до тех пор, пока рука не окажется ниже локтя под углом примерно 100 градусов. Зафиксируйте длину.

Теперь проверьте свою хватку. Ваши руки должны быть сложены вокруг ручки шеста, а кончик шеста должен «приземлиться, как бабочка, и ужалить, как пчела». Если у вас крепкий хват, наконечник будет «сажаться» или вонзаться в землю вместо того, чтобы приземляться и зацепляться. Помните принцип «поймай и отпусти»: поймайте хватку, когда наконечник приземлится, и сразу же отпустите или расслабьте руку, когда закончите мах рукой назад.Это позволяет наконечнику оставаться в этом сладком месте для максимального давления. Ремешок предназначен для того, чтобы вернуть рукоятку обратно в вашу руку, когда ваша рука качается вперед.

Проверьте качание руки. Раскачивается ли он вперед до высоты пупка, позволяя кончику палки приземлиться перед вашим носком и позади пятки? или вы сгибаете локоть в конце маха рукой, делая шест более вертикальным? Опять же эффект приземления, если вы сгибаете локоть в конце маха рукой и поднимаете шест более вертикально, он «посадит», а не приземлится.Если он приземляется перед вашей передней ногой, вы нарушили свой треугольник силы. (длинные углы от плеча до хвата до кончика и назад)

Штанга подпрыгивает только в одну сторону? У всех нас есть доминирующая сторона, одна рука может двигаться более свободно, перемещаясь от уровня пупка до бедра. Высота вашей палки рассчитана на этот диапазон движений. Другая рука может раскачиваться с меньшей энергией, поэтому наконечник не находит оптимальное место, где он может зацепиться и начать давление вниз и назад.


Как твоя осанка? Если вы наклоняетесь вперед, впереди бедер, это может привести к подпрыгиванию кончиков пальцев при приземлении. Поднимите подбородок, опустите плечи и отведите назад, напрягите мышцы кора, чтобы принять вертикальное положение при ходьбе перед первым шагом.


Предложения для 1. Отсоедините от палок и держите их за середину стержня, осторожно сложив руки чашечкой.Идите и размахивайте руками, следя за тем, чтобы шесты были на уровне земли, покачиваясь вперед и назад. Проверьте, качаются ли они на одинаковое расстояние вперед и назад.

2. Вернитесь к шагу, раскачиванию, перетаскиванию, чтобы сбросить размах руки и диапазон движения. Расслабьтесь и войдите в свой ритм и поток, чтобы найти свою золотую середину, где шест входит в зацепление.

3. Ходите, вообще не держась за пилон, сложив руки чашечкой вокруг рукоятки, но не висите на ней, используйте ремень только для давления.

4. Убедитесь, что вы видите, как ваши руки входят в область нижнего периферического зрения, обе в одном и том же диапазоне движения.

5. Укоротите палки примерно на дюйм, чтобы облегчить их посадку и зацепление.


С удовольствием проведу анализ вашей техники движений.Просто попросите кого-нибудь снять короткое видео на ваш телефон и отправить его мне текстом или электронной почтой. Это поможет мне понять, что именно вы делаете, что вызывает проблему.

техника ходьбы с палками. Путь к здоровью. Сергей Бубновский

Еще несколько лет назад вид людей с палками на улице вызывал как минимум улыбку. Сегодня скандинавская ходьба стала настолько популярной, что многие люди присоединились к этому фантастически полезному виду спорта. Те, кто активно и регулярно занимается, очень довольны результатами.Что это за вид спорта и в чем его секрет, попробуем разобраться.

Скандинавская (скандинавская) ходьба, ставшая популярной в 90-е годы во всем мире, привлекла внимание многих приверженцев здорового образа жизни, став массовым увлечением. Она привлекала своей простотой и доступностью. Многие выбрали этот необычный вид спорта потому, что занятия проходят на свежем воздухе, а не в душном спортивном зале. При скандинавской ходьбе задействуется до 90% мышц всего тела, в то время как обычная ходьба не позволяет развить мышцы выше талии.Он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, формирует правильную осанку, а также снижает нагрузку на позвоночник и суставы.

Скандинавская ходьба помогает заниматься физическими нагрузками тем людям, которым противопоказан бег. Кардиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу для тренировки сердечно-сосудистой системы. Также данный вид деятельности является частью лечебно-восстановительной физкультуры после перенесенных заболеваний или операций. Скандинавская ходьба особенно интересна тем, что начать заниматься ею можно даже в пожилом возрасте.

Большой плюс скандинавской ходьбы в том, что многие желающие похудеть могут заниматься ею без соблюдения жестких диет и изнуряющих физических нагрузок.

Этот вид спорта не требует от вас никакого специального снаряжения, для занятий нужны только удобная обувь и палки, а главное — желание. Высота палочек подбирается индивидуально, обычно около 66% от высоты. Их можно приобрести в спортивных отделах и магазинах. Нужно знать, что чем выше палки, тем сильнее нагрузка.


Начинать скандинавскую ходьбу с палками необходимо примерно 3 раза в неделю по 20-30 минут. Чтобы увидеть реальные результаты, нагрузку нужно постепенно увеличивать до 4-6 раз в неделю, также необходимо увеличивать дистанцию ​​и время тренировок – оптимально тренироваться по часу. Только при условии регулярности занятий можно поднять тонус организма и получить оздоровительный эффект.

А теперь немного о самой технике скандинавской ходьбы. Эксперты Nordic Nordic Walking утверждают, что этой технике легко и быстро научиться.Перед занятием необходимо разогреться, для этого можно сделать около десяти приседаний. После этого можно приступать непосредственно к ходьбе. Чтобы понять, правильно ли вы двигаетесь, важно прислушиваться к ощущениям своего тела. Если вы чувствуете активные мышцы в плечах, бедрах, спине и руках, то вы на правильном пути.

С расслабленными руками и плечами держите спину прямо во время скандинавской ходьбы. Начало похоже на естественную ходьбу. При входе в ритм скандинавской ходьбы руки опускаются, а палки при этом свободно скользят сзади.Далее нужно включить их в работу: левая нога вперед и правая рука с палкой одновременно махаются, так же делает правая нога с левой рукой, держащей палку. Верхняя часть туловища и область таза в это время совершают небольшие повороты примерно на 10 градусов. При ходьбе нога поднимается на пятку, затем перекатывается на носок.

Старайтесь не слишком сильно вытягивать руки вперед во время движений. Острый кончик палки всегда должен быть ближе к вам, чем ручка, иначе будет сложнее опереться на палку, что может привести к падению.Более спокойные движения могут выбрать те, кто желает укрепить спину и тазобедренные суставы.

Если при занятиях скандинавской ходьбой достаточно носового дыхания, нагрузка в пределах нормы, в противном случае при принудительном дыхании ртом нагрузка чрезмерная. Возможно, вам нужно замедлиться.

Если у вас нет хронических заболеваний и вы поставили перед собой цель похудеть и добиться максимальных результатов за короткий промежуток времени, вам необходимо быстро двигаться, чтобы эффективнее сжигать лишние калории.Но без фанатизма не стоит слишком усердствовать, во всем важна умеренность, чтобы не получить обратный эффект в виде усталости, апатии и мышечных болей. Кроме того, резкое вхождение в большие нагрузки может негативно сказаться даже на здоровом сердце.



Специалисты отмечают, что скандинавская ходьба помогает снять психоэмоциональное напряжение и действует в какой-то мере как антидепрессант.
Возрастных ограничений для скандинавской ходьбы нет, выбирайте посильную нагрузку.Однако скандинавская ходьба, как и другие виды физической культуры, противопоказана в острый период инфекционных заболеваний, при сердечно-сосудистой недостаточности. При других хронических заболеваниях перед началом занятий скандинавской ходьбой стоит проконсультироваться с врачом.

Желающим попробовать скандинавскую ходьбу можно сказать: палка в руки и вперед — на здоровье и долголетие!

Мастер-класс по скандинавской ходьбе

Мотиватор Бубновского: ваш проводник к здоровью
Сергей Бубновский

В книге вы найдете обезболивающие упражнения и полезные советы о том, как выполнять их без вреда для себя.
А также дневник, который поможет вам при занятиях физическими упражнениями следить за прогрессом и строго придерживаться графика занятий.
Но эта книга не просто дневник, а настоящий мотиватор к действию: при выполнении оздоровительной гимнастики поможет ощутить незримое присутствие рядом с собой и поддержит доктора Бубновского, а в трудную минуту его советы помогут побороть сомнения и не сдаваться в борьбе с болезнью.

Доступны в форматах: PDF

Скандинавская ходьба.Привычка к здоровому образу жизни
Анастасия Полетаева

Скандинавская ходьба – полезная привычка, продлевающая жизнь! В книге вы найдете практические рекомендации по укреплению организма, коррекции веса и подготовке к соревнованиям для тех, кто уже занимается скандинавской ходьбой. Он будет полезен и новичкам — в простой форме изложен план подготовки к тренировкам и основы ходьбы с палками. Книга будет востребована и специалистами.Продолжая темы предыдущих книг, в этой автор делает акцент на практике и различных программах самосовершенствования с помощью скандинавской ходьбы.
Содержание книги

Глава 1. Первый шаг
Скандинавская ходьба – привычка здорового образа жизни
О пользе движения, или По следам академика Павлова
Скандинавская ходьба: немного истории
С чего начать

SpoilerTarget «> Спойлер: Содержание книги:

Глава 2. Скандинавская ходьба для активной жизни
Что делает нас активными
Почему люди выбирают скандинавскую ходьбу
Программа «Ускорение шага»
Дополнительные упражнения при ходьбе
Глава 3.Скандинавская ходьба
для красивого тела
Очищение организма и детокс-тренировка
Коррекция веса. Программа линии тела
Дополнительные упражнения. комплекс «Интенсив»
Как оставаться стройным надолго
Глава 4. Скандинавская ходьба: спорт или фитнес?
Программа «актив +» для активных любителей
Технологии в помощь спортсмену
Как подготовиться к соревнованиям по скандинавской ходьбе
Соревнования по скандинавской ходьбе
Глава 5. Скандинавская ходьба – в поисках гармонии тирания времени
Как бороться с последствиями от стресса
Антистрессовая программа
Дополнительные релаксационные упражнения.Медитации
Заключение. Целостный подход


Доступны в форматах: fb2, ePub, ios.ePub, txt.zip, rtf, pdf A4, html.zip, pdf A6, mobi
Скрытый контент.
Скрытый контент.

Цена: 131+239=370 руб.

Скрытый контент.

Заболевания опорно-двигательного аппарата относятся к числу особых патологий. При разрушении связок, костей и окружающих их мышечных структур щадящая физическая нагрузка… Лечение артроза и артроза требует комплекса упражнений, эффективно развивающих суставы, оказывая на них минимальную нагрузку.

Отличные результаты демонстрирует скандинавская ходьба. С его помощью останавливается разрушение суставной ткани, а на начальных стадиях этого заболевания возможно ее восстановление.

Рассмотрим, как правильно использовать в этих условиях без вреда для организма.

Значение движения для опорно-двигательного аппарата

Здоровье суставов обеспечивает движение.

Если сустав длительное время находится в неподвижном состоянии, его поверхность начинают покрывать мелкие участки хряща. Чем больше их скопилось на суставах, тем сильнее выражены боли, скованность при первых движениях после отдыха. Постоянное движение действует как «очиститель» суставов, «сметая» с их поверхностей ненужные хрящевые частички.

С возрастом хрящ истончается, поэтому нагрузка на кость становится более интенсивной. Тогда им на помощь «приходят» мышцы и связки.Если они ослаблены, не приучены к интенсивной работе, вскоре «придут» болезненные ощущения механического типа.

Перечислим, как прогулки на свежем воздухе помогут опорно-двигательному аппарату:

  1. Улучшится системный кровоток, поэтому ткани суставов будут получать необходимые им питательные вещества вовремя и в полном объеме, быстро восстанавливаясь.
  2. В самом суставе активируется движение смазки, называемой синовиальной жидкостью. Его наличие обеспечивает беспрепятственное движение сустава без боли.
  3. Мышцы укрепятся. Их задача – поддерживать суставы, снижать основную нагрузку на них. Крепкая мышечная ткань заполнена множеством кровеносных сосудов. Они улучшают кровоснабжение сустава, повышая его эластичность.
  4. Эластичность связок, достигаемая при регулярной ходьбе, является лучшей профилактической мерой против травм. Улучшает гибкость суставов во время движения.
  5. Кости становятся крепкими.
  6. Активированный метаболизм улучшает пищеварение и работу кишечника.Поэтому из организма уходят лишние калории, а вместе с ними и .
  7. Свежий воздух, движение – лучший способ укрепить иммунитет, который станет надежной защитой от многочисленных инфекционных заболеваний.

Помимо перечисленных положительных воздействий на костную, суставную, мышечную ткани регулярное улучшение общего самочувствия:

  • Укрепляют сердце, сосуды;
  • Улучшить осанку, координацию;
  • Привести показатели артериального давления в норму;
  • Активировать системный кровоток;
  • Подарит позитивный настрой, избавление от депрессии, снижение негативного влияния стресса.

Применение скандинавской ходьбы

Есть несколько видов ходьбы. Все они полезны для здоровья, способствуют его укреплению, восстановлению. Однако степень этого эффекта различна для каждой методики.

Лидирующее место в этом вопросе занимает скандинавская ходьба. Это единственная походная деятельность, в которой задействована верхняя часть тела. Это преимущество достигается с помощью специальных палок, позволяющих равномерно распределить нагрузку по всему телу.

Палки обладают всеми вышеперечисленными преимуществами, поэтому специалисты разработали специальную технику ходьбы. Позволяет укрепить мышечный корсет туловища, рук, ног, снизив нагрузку на суставы.

Скандинавская ходьба – один из немногих видов физической активности, который помогает избавиться от болей, вызванных болезнью, не нанося вреда уже поврежденным позвонкам. Это патология, которая может привести к инвалидности, поэтому к выбору физических упражнений нужно подходить внимательно: не начинать тренировки, не посоветовавшись с врачом.

Внимание!

Когда болезнь в острой стадии, тренироваться нельзя! Во-первых, нужно купировать воспаление и боль, принимая лекарства и витаминные комплексы.

Не менее важно проконсультироваться с врачом перед применением скандинавской ходьбы при артрозе суставов. Врачи рекомендуют много ходить, двигаться при хорошем самочувствии. Однако в этом случае необходимо помнить, что в первую очередь лечат суставы, снимают боль и воспаление.

Техника выполнения движений

Несмотря на кажущуюся простоту ходьбы с палками, применять их нужно правильно. В противном случае результаты скандинавской ходьбы не будут положительными, а люди, которые ее практикуют, будут чувствовать только боль и дискомфорт. Лучше заниматься под руководством опытного инструктора, который подскажет и покажет правильное ее применение на практике.

Грубые ошибки

Давайте перечислим самые распространенные ошибки, которые допускают новички на первых тренировках.

  • Используйте лыжные палки, трости или костыли для поддержки.

Палки — основной и единственный специальный атрибут, который используется для тренировок. От их выбора зависит вся эффективность тренировок. имеют специальные наконечники, а также колпачки на них. Они помогают сделать «качественный» акцент на разных поверхностях. Также спортивный инвентарь имеет специальную шнуровку, напоминающую перчатки без пальцев. С их помощью выполняется важное техническое условие скандинавской ходьбы – отпускание палок при отведении руки назад.

  • Неправильная опора с палками.

Во время движения необходимо ориентироваться на палочки. Их задача – контактировать с землей быстро, но энергично.

Правильное движение рук напоминает маятник: оно ритмичное, постоянное.

При такой ходьбе нагрузка на стопы идет последовательно, начиная с пятки и заканчивая носком. Постоянное отталкивание пальцами ног приведет к травме и снизит эффективность тренировки.

Полезное видео — Код здоровья. Доктор С.М. Бубновский о скандинавской ходьбе

Технические характеристики

Разминка перед тренировкой. Особенно важно соблюдать это условие новичкам, у которых мышечная, суставная ткань еще не подготовлена ​​к нагрузкам. При заболеваниях суставов скандинавская ходьба выполняется по следующим правилам:

  1. Левая рука согнута в локте и вытянута вперед. На него делается акцент. Правая рука опускается и втягивается.
  2. Корпус немного наклоняется вперед.
  3. Правая нога выдвинута вперед, «принимая на себя» центр тяжести. Наступи на пятку. Затем вес тела переносится на середину стопы, носок.
  4. Одновременный толчок правой ногой и палкой, зажатой в левой руке.
  5. Правильный толчок осуществляется по такой траектории: вниз, назад.
  6. Рука расслабляется, отпуская палку. Остается висеть на ремне.
  7. Движение повторяется с противоположной рукой и ногой.

Для более эффективного обучения запомните следующие технические рекомендации специалистов:

  • Направленная вперед рука в согнутом положении должна образовывать угол 45 градусов;
  • Нижняя часть рукояти немного убрана;
  • В момент отрыва палки от земли рука должна быть расслаблена, чтобы не болела после занятия.

После непосредственной ходьбы важно остыть. Так, называют упражнения на растяжку, которые позволят расслабиться, «успокоить» напряженные мышцы.

Видео — Финская ходьба и диабет 2 типа. Уникальная лекция С.М. Бубновский

Здоровье позвоночника и суставов нуждается в постоянной поддержке. Поэтому тренировки проводятся и для профилактики.

В зависимости от целей, которые ставит перед собой человек, продолжительность и интенсивность тренировок будет разной. Для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата показатели эффективности определяет врач.

Для достижения эффективного результата важно систематически проводить занятия.Чаще всего тренируются через день, начиная с тридцати минут. Увеличение продолжительности и интенсивности нагрузок важно согласовывать с врачом, делая это постепенно. Помните, что эти параметры очень важны для лечения заболеваний суставов, поэтому подбираются индивидуально.

  • На первых тренировках не следует использовать быстрый темп: чрезмерная интенсивность приведет к быстрому утомлению, нежеланию заниматься больше;
  • Если вы неопытный спортсмен, не стоит устраивать «марафоны» более 2-х часов;
  • Выбирайте удобную обувь, чтобы подошва не скользила, а ортопедические стельки хорошо держали ногу;
  • Категорически запрещается использовать утяжелители во время тренировок: они дадут дополнительную нагрузку;
  • Занимайтесь столько, сколько вам нравится.

Мы уже говорили, что при заболеваниях опорно-двигательного аппарата интенсивность нагрузки подбирается индивидуально. Поэтому, если в процессе тренировки вы чувствуете усталость, недомогание, занятия прекращают. Помните, что скандинавская ходьба должна быть веселой и позитивной.

На пути к стройной фигуре главное не стоять, а идти: быстро или медленно, но шаг за шагом. Если взять в руки палки и освоить метод скандинавской ходьбы, можно добиться желаемого результата гораздо быстрее и эффективнее.

Многие уверены, что скандинавская (скандинавская, шведская) ходьба не сложная: бери палки и можно идти.

Однако на самом деле, прежде чем начинать такие прогулки, стоит посетить мастер-класс клуба или центра скандинавской ходьбы. Если такой возможности нет, ознакомьтесь с техникой с помощью видео.

Чем хороша скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба имеет много преимуществ. Во-первых, не требует обязательной покупки дорогостоящего снаряжения: для начала достаточно палок (в крайнем случае можно использовать даже лыжную обувь) и удобных кроссовок.

Более того, Скандинавская ходьба обеспечивает телу равномерную нагрузку без рывков , не «грозит» коленям, связкам, позвоночнику. Освоить технику можно достаточно быстро – всего за 3-5 занятий.

Для похудения отлично подходит скандинавская ходьба : это и кардионагрузка, и тренировка мышц, и нормализация давления. Каковы его другие преимущества?

  • Жир начинает сжигаться после первых пятнадцати минут тренировки.
  • Вы также можете выполнять другие упражнения с палками, например, растяжку.Это увеличивает эффект «похудения».
  • Ходьба помогает женщинам избежать развития остеопороза (ломкости костей).
  • Скандинавская ходьба позволяет развить мышцы, но при этом избежать появления выраженного рельефа.

Чтобы похудеть с помощью скандинавской ходьбы, следуйте этим рекомендациям:

Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой с палками и изучать технику ходьбы не только с помощью видео — обратите внимание на материал с инструкциями по скандинавской ходьбе «Скандинавская ходьба с палками — инструкция и техника ходьбы».Здесь описаны все нюансы такой техники для начинающих, поэтому ваш первый шаг будет максимально успешным.

Скандинавская ходьба с палками — уроки на видео

Если вы хотите понять, как правильно ходить при скандинавской ходьбе, видео уроки станут в этом незаменимым помощником. Сегодня подобные материалы размещают многие тренеры и даже спортивные клубы.

Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработали отечественные тренеры, занимающиеся этим видом спорта.Каждое видео комментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортклубов… Знакомимся с видео и идем гулять!

Разминка и заминка

Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба требует осторожности: до и после тренировки необходимо делать упражнения на разминку и заминку. Эффективная комплексная разминка перед скандинавской ходьбой показана в следующем видео.

Комментарий эксперта:

«Хотя на видео снят и непрофессиональный тренер, но продемонстрированные упражнения отлично разогреют мышцы перед началом ходьбы, подойдут в качестве заминки.

Техника выполнения таких упражнений показана правильно и наглядно, а порядок продуман и эффективен. »

Как подготовиться к первой тренировке

А вот начать знакомство с самой техникой стоит с видео, в котором тренер Иван Минаев расскажет, как подготовиться к самой первой тренировке по скандинавской ходьбе. Это своего рода введение, из которого вы узнаете о подготовке, отношении, выборе снаряжения.

Комментарий эксперта:

«Видео рассказывает о подготовке к занятиям, акцент сделан на важные моменты.

Это один из тезисов видео, которое обязательно стоит посмотреть людям, интересующимся такой ходьбой.

Эта информация будет особенно полезна для жителей небольших населенных пунктов, где нет центров скандинавской ходьбы. »

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Следующее видео представит доктор Сергей Бубновский, который расскажет о скандинавской ходьбе: в чем секреты ее техники, как правильно ходить людям разного возраста.Кроме того, врач рассказывает о том, кому будут полезны такие тренировки, и сам показывает методику выполнения упражнений.

Трекинговые палки

как альтернатива тростям для ходьбы

По мере того, как бумеры стареют и остаются активными, растет интерес к треккинговым палкам, а также тростям и палкам для ходьбы. Продажи алюминиевых или карбоновых изделий, продаваемых поштучно или парами в магазинах спортивных товаров и на веб-сайтах , резко выросли. Потребители могут найти широкие возможности регулировки, улучшенные амортизаторы и даже устройства на ручке, которые позиционируют камеру для съемки дикой природы.

Эти трекинговые палки , также называемые палками для ходьбы, были представлены как круглогодичное средство превращения ходьбы в упражнение для всего тела, похожее по внешнему виду и преимуществам на беговые лыжи. Трекинговые палки, обычно изготовленные из алюминия, а иногда и из смеси алюминия и углерода, имеют съемные резиновые наконечники для более тихой ходьбы по тротуару. У большинства палок есть ручные ремни, которые дают рычаг при каждом гребке, и выпускаются модели с фиксированной длиной или с регулируемой высотой, которые, по словам компаний, отлично подходят для людей, которые меняют местность, по которой они ходят, и для новичков, которым нужно экспериментировать, чтобы найти идеальную высоту. .

В то время как трости и ходунки остаются наиболее часто назначаемыми вспомогательными средствами для тех, кому необходимо снизить вес и снять нагрузку с тазобедренных, коленных и стопных суставов, а также для тех, кто нуждается в помощи для поддержания равновесия, многие обнаруживают, что пара специально разработанных треккинговых палок могут оказать еще более эффективную помощь.

Пользователи палок полны энтузиазма независимо от возраста и способностей. Среди самых увлеченных пользователей могут быть те, кто променял свои трости и ходунки на пару этих спортивных палок.Мэгги Смит, которая участвовала в пилотном проекте по использованию трости в сообществе пенсионеров в Нью-Йорке, говорит: «Люди с тростями и ходунками склонны считать себя «инвалидами», но те же самые люди с палками чаще чувствуют себя «спортсменами». ». В течение десяти недель 10 пожилых людей Нью-Йорка в возрасте 75 лет обменивали свои трости и ходунки на треккинговых палок .

«Те, кто променял ходунки, сразу же начали ходить с более вертикальной осанкой, и их характер походки изменился с «шарканья ходунков» на более обычную ходьбу», — говорит Мэгги Смит.Психологические выгоды могли быть столь же важны, как и физические выгоды. По словам Смита, участники шли с большей уверенностью и удовлетворенной улыбкой на лицах. Те, кто заменил свои трости на пару палок, сразу почувствовали преимущество дополнительной точки контакта с землей, и использование палок быстро начало исправлять наклон, который обычно возникает при использовании трости.

техник ходьбы с палкой, помогающих сжечь больше калорий | Ходьба

В отличие от треккинговых палок, используемых туристами или другими любителями ходьбы для повышения устойчивости и равновесия, палки, используемые для скандинавской ходьбы и Exerstriding, помогают сжигать больше калорий, выполнять тренировку всего тела и работать над ядром.

Вот что вам нужно знать о каждом типе:

Палки Exerstrider

сочетают в себе стержень лыжной палки и рукоятку более традиционной треккинговой палки. Они легкие, регулируемые и оснащены различными резиновыми ножками, которые можно надевать на наконечники в зависимости от типа местности, с которой вы сталкиваетесь при ходьбе.

Несмотря на то, что скандинавские палки также могут регулироваться и имеют различные наконечники, они больше похожи на палки для беговых лыж, которые были немного адаптированы для спортивной ходьбы.Палки имеют ремешок или перчатку на ручке, что позволяет пользователю отпускать ручку при гребке на спине и ловить ее при гребке вперед. Это меняет общую технику и задействование мышц.

Независимо от того, какой шест вы выберете, основная техника одинакова. Поставленный шест совпадает с шагом вперед противоположной ногой, точно так же, как если бы вы делали обычный взмах рукой при беге или ходьбе.

Тем не менее, в технике скандинавской ходьбы угол наклона шеста все время назад, при этом установленный шест наклоняется низко к земле, прежде чем шест качается вперед и снова устанавливается.Рука сгибается при посадке, а шест полностью освобождается в конце гребка на спине. Вы поймаете захваты, когда будете качаться вперед, чтобы приземлиться. Этот метод меньше нагружает запястья и облегчает движение вперед с хорошей осанкой.

В технике Exerstrider больше внимания уделяется растению. Ваши локти будут близко к бокам, а шесты будут установлены перед вами. Вы будете вдавливаться в землю, как если бы вы использовали трекинговую палку, оказывая большее давление на палку, чем на скандинавскую палку.Во время установки шест также будет более вертикальным и иметь меньший замах назад, чем вы будете использовать с скандинавским шестом.

Хотя оба метода увеличивают общий расход калорий по сравнению с ходьбой без палок, ключевое отличие заключается в задействовании мышц. Поскольку Exerstriding опирается на приложение силы через землю, вы будете работать с широчайшими мышцами спины, грудными мышцами и трицепсами больше, чем при более плавном движении скандинавской ходьбы. Обе техники задействуют основные мышцы и требуют больше от сердечно-сосудистой системы, чтобы продвигать вас вперед.

Протестируйте оба метода, чтобы определить, какой из них вам нравится больше всего. Также неплохо подумать, где вы будете использовать палки. Палки Exerstrider будут немного более универсальными для ходьбы по пересеченной местности, поскольку их можно использовать для дополнительного баланса и устойчивости. Скандинавские палки, с другой стороны, могут быть более подходящими, если вы живете в холодном климате и планируете заниматься фитнесом, гуляя по снегу.

поляков превращают обычную ходьбу в тренировку всего тела Сертифицированный тренер Американского совета по физическим упражнениям и инструктор по скандинавской ходьбе.

Вы чувствуете, что ваша прогулка становится немного, ну, рутиной? Может быть, вы захотите добавить несколько палок и попробовать скандинавскую ходьбу.

В скандинавской ходьбе используются специально разработанные палки и простая в освоении техника, которая задействует все основные группы мышц. Он превращает ходьбу в тренировку всего тела, поощряя более длинные шаги и махи руками, чем при ходьбе в одиночестве. По словам сторонников, самое приятное то, что между обычной ходьбой и скандинавской ходьбой нет увеличения воспринимаемой нагрузки.

«Это ходьба, только умнее», — говорит Дебора Эттер из Миддлтауна, сертифицированный тренер Американского совета по физическим упражнениям и инструктор по скандинавской ходьбе. «Скандинавская ходьба даст вам лучшую тренировку, чем ходьба, и за более короткий период времени».

Эттер будет проводить семинары по сбалансированной ходьбе, разновидности скандинавской ходьбы, в которой используется специальная тонизирующая обувь в сочетании с палками, в точках Foot Solutions на восточном и западном побережье 25 сентября. как и ходьба, скандинавская ходьба является хорошей формой упражнений для любого уровня физической подготовки и любого возраста.Это обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия.

Исследование, проведенное в 2001 году Институтом Купера в Далласе, показало, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, повышает потребление кислорода и на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы. При ходьбе в одиночку задействовано 70 процентов мышц тела, в основном нижней части тела. Добавьте палки и правильную технику, и скандинавская ходьба задействует 90 процентов мышц всех основных групп мышц, по данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы.Ношение тонизирующей обуви может воздействовать на ягодицы и пресс и еще больше увеличить осанку при ходьбе с шестом.

Эттер сказал, что скандинавская ходьба — это также отличный способ насладиться прогулкой на свежем воздухе, подышать свежим воздухом и, если заниматься с партнером или группой, пообщаться.

Оборудование

Для скандинавской ходьбы единственным необходимым снаряжением являются палки. И нет, старые лыжные палки или трости не подойдут. Эттер объяснил, что скандинавские палки были спроектированы так, чтобы работать с естественной походкой.Палки для беговых лыж слишком длинные, а палки для горных лыж, треккинга и походов слишком тяжелые для скандинавской ходьбы.

Balance Walking, созданный Рэем Марджиано, педортистом, основателем и генеральным директором Foot Solutions, использует тонизирующие кроссовки в дополнение к палкам.

Эттер, который использует рекомендованные Chung Shi кроссовки для Balance Walking, сказал, что они не похожи на другие кроссовки для тонизирования. Согласно веб-сайту производителя, обувь Chung Shi была разработана для улучшения выравнивания тела, снижения нагрузки на позвоночник, укрепления мышц тазового дна и улучшения кровообращения в ступнях и ногах, одновременно оказывая массажный эффект на ступни во время ходьбы и ходьбы. стоя.
Пара палок для скандинавской ходьбы обычно стоит от 50 до 90 долларов. Стоимость обуви начинается от 245 долларов.

Техника

Техника одинакова для сбалансированной ходьбы и скандинавской ходьбы. По словам Эттера, прежде чем добавлять палки, пешеходы должны попытаться усовершенствовать свою форму, что означает вертикальное положение тела, взгляд на горизонт, а не на землю, и ходьбу расслабленной походкой.

Вопреки тому, что вы можете предположить, палки не устанавливаются перед телом при ходьбе.На самом деле палки всегда позади вас во время ходьбы. «Когда вы размахиваете руками, резиновый наконечник находит то, что я называю «зоной наилучшего восприятия», которая задействует мышцы спины и помогает двигаться вперед», — сказал Эттер.

Чтобы привыкнуть к палкам позади себя во время ходьбы, она предложила пристегнуть их ремнями и просто перетаскивать палки во время ходьбы. Когда вы почувствуете себя комфортно, слегка возьмитесь руками за ручки и продолжайте идти, раскачивая руки с плеч. Когда передняя рука опустится, слегка отпустите шест, чтобы запястья оставались в нейтральном положении.«Не хватайте мертвой хваткой эти ручки», — предупредил Эттер. Палки должны почти «плавать» в руках во время использования.

«Определенно есть кривая обучения», — сказала она. «Ходьба естественна, просто нужно немного попрактиковаться с добавлением палок».

Balance Walking Clinics

Где: Foot Solutions в торговом центре Colonial Commons и Capital City Plaza

Дата: 25 сентября

Время: с 10:30 до 11:30 в Lower Paxton Twp.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.