Трехдневное голодание вред и польза и вред: голодание — польза или вред?

Содержание

Трехдневное голодание польза и вред

Отказ от пищи ― экстремальный способ очистки организма от шлаков и токсинов. Чтобы провести его с пользой и избежать осложнений, важно придерживаться строгих рекомендаций. Трехдневное голодание начинается после того, как организм привыкнет к 24-часовому голоданию. Отказ от еды на небольшой промежуток времени помогает сохранить молодость, укрепить здоровье.

Польза голодания

Оно позволит отдохнуть внутренним органам, пищеварительной системе, желудочно-кишечному тракту и даст возможность им очиститься. Проблемы в этой области отступят, произойдет своеобразная перезагрузка системы пищеварения. За три дня отказа от пищи обновляется микрофлора кишечника, нормализуется жизненный тонус.

Такая экстремальная чистка за три дня принесет пользу тем, кто хочет избавиться от храпа, бессонницы, метеоризма. Она влияет и на внешность: волосы и ногти становятся здоровыми, крепкими и красивыми. Кожа выглядит более свежей, упругой, цвет ― естественным, контур лица ― четким и подтянутым.

Голодание на 3 дня положительно сказывается на работе почек и печени. Это обновление всего организма. Оно помогает восстановить способности, данные человеку природой.

Иммунитет и защитные функции организма становятся более крепкими. Человек меньше подвергается инфекционным и вирусным заболеваниям, а хронические могут отступить.

Отказ от пищи помогает сбросить лишние килограммы. Это происходит за счет вывода из организма воды и сжигания жира. Но положительный результат наблюдается только в том случае, если были соблюдены все условия и рекомендации.

Процесс подготовки

Если раньше вы не практиковали этот метод для оздоровления организма, начинать лучше с меньшего периода. Однодневная чистка происходит без употребления воды, это сухое голодание. После двух-трех месяцев еженедельного однодневного отказа от пищи можно переходить к более длительному.

Подготовкой нельзя пренебрегать: это нанесет вред здоровью. Этот период помогает плавно войти в голодание и перенести его без риска для здоровья. В процессе подготовки уже начинается работа над оздоровлением организма.

  1. За неделю до голодания исключите из рациона сладости, алкоголь, калорийную и жирную пищу. Молочные продукты, мясо и яйца в меню ограничить. Если по каким-то причинам их не удалось исключить за неделю, то уж за день эти продукты под строгим запретом.
  2. Нужно снизить порции, которые съедаются в течение дня. Это необходимо для того, чтобы уменьшить размер желудка, снизить чувство голода.
  3. Пить много воды. Голодание в течение 3 дней сопровождается обильным питьем, организм нужно к этому приучить. За сутки необходимо будет выпивать около двух с половиной литров чистой воды.
  4. Важно, чтобы экстренная чистка приходилась на дни, когда нет много физической и умственной работы. Легче всего этот период переживается в состоянии отдыха и расслабления, в домашних условиях. Если такой возможности нет, то рассчитайте, чтобы первый день выпал на рабочий, а оставшиеся два были выходными. Позже, когда организм привыкнет к таким процедурам, вы сможете обходиться без еды, не отрываясь от рабочего процесса. В этот период нельзя изматывать организм работой и сильными эмоциями.
  5. Позаботьтесь, чтобы в доме не было соблазнительных продуктов. Это могут быть любимые блюда, выпечка, сладости. Заранее уберите их из поля зрения, чтобы не отвлекали от процесса.
  6. Предупредите членов семьи, что готовить им теперь придется самим. Если это невозможно, заблаговременно приготовьте достаточное количество пищи.

План действий

Голодание должно происходить в максимально комфортной обстановке, не доставлять психологических неудобств. К нему нужно подготовиться морально: очистить свой разум от негативных мыслей и эмоций, заниматься делами, которые приносят радость и удовольствие. Чтение книг, прослушивание хорошей музыки, расслабляющие косметические процедуры, массаж и другие приятные занятия помогут настроиться на позитивный лад и прожить это время без трудностей.

Процесс подготовки, непосредственного отказа от пищи и завершения займет шесть дней. Нужно избегать конфликтов, споров и ситуаций, которые выбивают из равновесия, требуют много сил и энергии. Посвятите себя тем же приятным и расслабляющим занятиям, если есть хобби ― уделите время ему.

  • Первый день. Начинается вход в процесс голодания. Он должен быть плавным и комфортным. Ужин в этот день предполагается легким, с минимальным содержанием жира и обязательно без мяса. Отдайте предпочтение овощам, фруктам и зелени. Порция ― небольшая, после приема пищи не должно остаться тяжести в желудке. После него есть запрещено, можно только пить.
  • Второй день. Начинается непосредственно голодание. Никакой еды, только чистая вода. Под запретом и чай: в нем содержится кофеин. Нужно избегать стрессов, психологически и физически тяжелых ситуаций.
  • Третий день. Происходит максимальное очищение кишечника, желчного пузыря, печени и других органов. Нужно расслабиться, можно заняться йогой. За сутки необходимо выпить не меньше литра воды. Но не заставляйте себя: если не хочется, то можно обойтись без жидкости.
  • Четвертый день. Полезно принять теплый душ или ванну. Благодаря тому, что тело нагреется, из него выйдет больше токсинов. До 17:00 нельзя есть. После пяти вечера можно понемногу вводить в рацион легкую пищу: нежирный йогурт, небольшое количество овощей или фруктов. Можно воду заменить натуральным слабоконцентрированным соком.
  • Пятый день. Пища должна быть легкой, нежирной, чтобы утолить голод, но не вызвать чувство тяжести. Количество съедаемой за один раз еды минимально.
  • Шестой день. Постепенно нужно переходить к привычному рациону. Важно избегать переедания, есть чаще, чем обычно, но маленькими порциями. Этот и следующий день ― плавный переход к привычному режиму питания.

Комфортный выход из голодания

После такого длительного периода отказа от пищи появляется острое желание съесть все и сразу. Важно контролировать себя и сдерживаться. Так можно надолго сохранить полученный положительный эффект.

В первые дни после очищения разрешены овощи, фрукты, салаты, натуральные йогурты и соки. Не рекомендуется мясо, яйца и молоко. Основное правило — не переедать. Аппетит будет очень сильным, и сознание найдет массу оправданий. Важно сохранять здравый смысл и помнить, что отказ от еды нужен для здоровья.

Салат из свежих моркови и капусты поможет завершить процесс выведения шлаков из организма. Его можно употреблять начиная со второго дня после голодания. Комфортно выйти из него помогут и кисломолочные продукты.

Выход из успешного трехдневного голодания и полный переход к привычной пище осуществляется за шесть дней. Только после этого можно снова начинать есть мясо.

Действие на организм

Отказ от пищи, даже на короткий срок, ― это стресс для организма. Нужно быть готовым к неприятным симптомам: тошноте, урчанию в животе, головокружению.

На второй и третий день ухудшается настроение, появляется раздражительность и агрессия, нарушается сон. Эти симптомы ― норма. Важно выдержать их и пережить этот период. Вес снижается на 1-2 килограмма. Это тоже нормальное явление, которого не стоит пугаться.

Если депрессия и уныние не проходят, со стрессом невозможно справиться, голодовку нужно прекращать. Весь этот период прислушивайтесь к своим ощущениям, будьте внимательны к организму и доверяйте сигналам, которые он посылает.

Чтобы комфортно пережить эти дни, нужно как можно больше находиться на свежем воздухе, гулять, отдыхать. Отвлекайтесь на приятные дела. Несмотря на возможную апатию, нежелание двигаться и что-либо делать, старайтесь преодолеть внутреннее сопротивление.

Противопоказания для голодания

Этот радикальный метод очищения подходит не всем. Объективно оцените силы и возможности своего организма. Необходимо понимать, зачем вам это нужно и насколько подходит. Не стоит использовать голодание как средство похудения. Если целью является только это, выберите другой способ. После такого испытания для организма неизбежно повысится аппетит. Неправильный выход, срыв, вызванный непреодолимой тягой к еде, не только вернет изначальный вес, но и увеличит его.

Голодание запрещено женщинам в период беременности и лактации. Большинство серьезных болезней являются противопоказанием к этому методу чистки. При почечной недостаточности, гепатите, циррозе печени, сердечных заболеваниях голодание строго запрещено.

Подход к процессу должен быть осознанным. Придется максимально контролировать себя и свое тело. Небрежный вход и выход из голодания чреват осложнениями и неприятными последствиями, но эффект от правильно проведенного очищения будет впечатляющим.

Трехдневное голодание вред и польза и вред

Особенность пищеварительной системы человека в том, что она может работать в двух режимах. Режим первый — переваривание пищи. Здесь всё понятно. Однако более интересным является второй режим работы пищеварительной системы — очистительный. Это режим работы, когда система пищеварения начинает самоочищаться и, как следствие, очищать и весь организм. И особенность этих двух режимов работы в том, что они не могут происходить параллельно. Система пищеварения либо занята перевариванием пищи, либо очищением организма. И чтобы запустился режим очищения организма, нужно пропустить как минимум два приёма пищи. То есть, если мы пропустили завтрак и обед, только после этого система пищеварения перестраивается в режим работы, направленный на очищение организма, и начинается самоочищение органов пищеварения, очищение крови и так далее.

Голодание: полезно или вредно?

Существует мнение, что 80 % энергии нашего организма тратится на переваривание пищи. Остальные десять тратятся на физическую деятельность и оставшиеся десять — на умственную. То есть, на всю деятельность, совершаемую нами, тратится лишь одна пятая всей энергии, которой мы располагаем. А всё остальное тратится на переваривание пищи. И такое процентное соотношение в том случае, если наше питание более–менее сбалансированное — мы не переедаем, не смешиваем несовместимые продукты и так далее. А если же мы встаём из-за стола так, что в силу наполнения желудка не можем вдохнуть полной грудью, то при такой нагрузке и вовсе вся наша энергия уходит на переваривание пищи. И мы после такого плотного обеда напоминаем удава, который заглотил пищу, а потом лежит, и сил едва хватает только на дыхание. Но если для удава такое поведение — норма (ведь потом он долгое время ничего не ест, используя энергию поглощённой пищи), то для человека рекомендуемая доза одного приёма пищи — это то количество, которое умещается в наших ладонях. Многие ли из нас сегодня ограничивают себя таким количеством пищи за один приём?

И для того чтобы дать организму отдохнуть и запустить процессы самоочищения, практикуется голодание. Даже однодневное голодание, которое практикуется хотя бы пару раз в месяц на так называемый день Экадаши, уже оказывает на наш организм оздоравливающее и омолаживающее воздействие. Разумеется, одной только практикой голодания нельзя перекрыть в целом неправильное питание. Поэтому к вопросу питания нужно подходить комплексно: постепенно отказываться от вредных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и различные рафинированные продукты, например, хлебобулочные изделия, рафинированный сахар, кофе и так далее. Также рекомендуется воздерживаться от лука, чеснока и грибов. Вопреки распространённым убеждениям о том, что эти продукты полезны, они крайне негативно воздействуют на сознание. Да, лук и чеснок — это отличные антибиотики, но подумайте сами: разве мы принимаем антибиотики, как пищу, постоянно и бесконтрольно? Вовсе нет.

Антибиотики нужно принимать только в самом крайнем случае. Да и потом, стоит подумать логически: если от лука и чеснока гибнут бактерии, значит, эти растения являются ядовитыми. А ядовитые растения вряд ли могут быть безвредными и для нашего организма. Существует информация о том, что лётчикам даже запрещают за несколько дней до вылета употреблять чеснок, потому что он пагубно влияет на мозг. Таким образом, помимо практики голодания необходимо в целом отрегулировать своё питание и постараться исключить из него вредные продукты. Тогда подход к вопросу здоровья будет комплексным.

Также стоит обратить внимание на объёмы потребляемой пищи. Часто бывает так, что человек практикует длительное голодание, к примеру, неделю, а после выхода из него съедает за три дня больше, чем съел бы за предыдущую неделю. Это называется «принцип маятника». Если слишком оттянуть маятник в одну сторону, он может сильно качнуться в другую. Как этого избежать? Не накладывать на себя сразу слишком суровые аскезы. Не рекомендуется сразу практиковать длительные голодания. Начните с однодневного голодания, отследите своё состояние. Будет гораздо полезнее поголодать один день, а потом правильно выйти из голодания, без переедания и вредных продуктов, чем голодать неделю, а потом за три дня «наверстать упущенное».

Чтобы избежать негативных последствий голодания, рекомендуется начинать практиковать голодание с коротких периодов. То есть одно- или трёхдневные голодания. Как определить максимально комфортный для себя период голодания? Очень просто. Возможности человека в плане длительности голодания определяются щелочной средой организма. И определить этот показатель можно по задержке дыхания. Если задержка дыхания на выдохе (именно на выдохе — это принципиально важно) меньше 30 секунд, значит, максимально комфортный для вас период голодания — 1–3 дня. Если задержка дыхания на выдохе до одной минуты, то комфортным будет голодание в пределах одной недели. Если же задержка дыхания на выдохе больше одной минуты, то можно практиковать длительные голодания: 10, 20, 30 дней.

Вредно ли голодание?

Может ли голодание нанести вред? При неправильном подходе — может. Как уже сказано выше, важно определить для себя комфортный период голодания и не приступать сразу к длительным голоданиям без предварительной практики. Также стоит отдельно сказать о сухом голодании: несмотря на то, что этот вид голодания гораздо более эффективен в плане очищения организма, он может быть опасен для людей, которые имеют проблемы с почками или сердечно-сосудистой системой. И тут стоит отметить, что если у человека «ничего не болит», это вовсе не значит, что нет никаких проблем с этими органами. Быть может, проблема есть, но она пока не проявлена настолько, чтобы вызвать какой-то ощутимый дискомфорт. Поэтому к сухому голоданию следует подходить крайне аккуратно.

В случае если у организма уже есть серьёзные нарушения, можно вместо голодания устраивать разгрузочные дни, то есть заменять привычную пищу на сырые овощи, фрукты, соки. Однако стоит заметить, что разгрузочный день предназначен для отдыха организма, поэтому объедаться даже лёгкой пищей не стоит. Старайтесь съедать ровно столько, сколько необходимо для утоления чувства голода.

В целом, голодание очень положительно влияет на организм, и противопоказанием к однодневному голоданию могут быть только какие-то серьёзные хронические заболевания, которые могут обостриться в процессе голодания. Для большинства людей голодание на период от одного до трёх дней окажет только позитивный эффект. Но стоит напомнить, что выход из голодания, пожалуй, гораздо более важен, чем само голодание. Если выйти из голодания неправильно, что называется «со срывом», то это не только перечеркнёт все позитивные аспекты голодания, но ещё и причинит организму дополнительный вред. Поэтому если чувствуете, что для вас привязанность к пище пока что является актуальной проблемой, не стоит применять к себе слишком суровые аскезы.

Советский психиатр Юрий Сергеевич Николаев во время своей работы в психиатрической больнице заметил одну интересную особенность. Больные шизофренией и другими психическими расстройствами во время периодов обострения своей болезни напрочь отказывались от пищи. И Николаев решил пойти нетрадиционным путём: не кормить их насильно, «через трубочку» (как это принято делать в подобных случаях), а просто не вмешиваться и понаблюдать, что же будет происходить с пациентами. И результаты наблюдений были просто ошеломительными.

Пациенты, которые в период обострения своего заболевания отказывались от пищи и устраивали себе такое вот голодание, внезапно шли на поправку. Николаев отметил, что у пациентов, которые воздерживаются от пищи, ослабевают симптомы обострённых психических состояний, их сознание проясняется и, в целом, им становится намного легче. Увидев такие результаты голодания, Николаев решил подробно изучить этот вопрос. И стал намеренно лечить голоданием пациентов, которым уже не помогали никакие лекарства. И снова произошло невероятное: даже самые безнадёжные пациенты, которые страдали тяжёлой формой шизофрении, практически с полным дефектом личности, шли на поправку.

Изучая этот вопрос, профессор Николаев пришёл к революционному в психиатрии выводу о том, что причиной шизофрении является аминотоксикоз мозга, то есть отравление тканей мозга аминами — продуктами распада аммиака. Проще говоря, причиной шизофрении является отравление тканей мозга гноем, образовавшимся вследствие неправильного питания, преимущественно пищей животного происхождения. Придя к такому выводу, профессор Николаев разработал концепцию «разгрузочно-диетической терапии». Профессор намеренно избегал слова «голодание», так как в послевоенные годы всё, что так или иначе напоминало о голоде, вызывало негативную реакцию. И пациенты Николаева, в самом деле, шли на поправку.

Симптомы даже тяжёлых психотических состояний исчезали буквально на глазах. А бредовые идеи страдающих шизофрений рассыпались, как карточный домик, и пациенты обретали ясный взгляд на вещи. Успехи профессора Николаева позволили ему защитить докторскую диссертацию на тему «Разгрузочно-диетическая терапия шизофрении и её физиологическое обоснование» ещё в далёком 1960-ом году. Почему же успехи профессора Николаева никак не повлияли на современную психиатрию? Всё очень просто. Фармацевтический бизнес по объёмам прибыли уже давно превосходит наркобизнес. И успешное лечение людей простым голоданием позволит миллионам людей по всему миру отказаться от дорогостоящих нейролептиков, транквилизаторов и прочих фармацевтических ядов, которые причиняют человеку больше вреда, чем пользы.

Убытки фармацевтических корпораций при таком раскладе были бы просто несовместимыми с жизнью. Поэтому исследования профессора Николаева было решено свернуть, а все результаты его исследований так и остались буквами на бумаге. И десятки тысяч людей сегодня продолжают своё, так называемое лечение в психиатрических больницах, где их просто превращают в «овощи» вместо того, чтобы применить методику разгрузочной терапии профессора Николаева.

Таким образом, польза голодания была научно доказана профессором Николаевым, который эмпирическим путём пришёл к выводу, что голодание эффективно при лечении даже тяжёлых форм шизофрении, которая — с точки зрения официальной медицины — вообще является неизлечимым заболеванием. Так что же говорить о более лёгких заболеваниях, таких как, к примеру, сезонная аллергия, которая является ни чем иным, как зашлаковкой организма. И вместо того, чтобы травить свой организм антигистаминными препаратами, которые буквально убивают нашу печень, лучше попробовать практики голодания, которые эффективно очищают организм. Ну и, разумеется, стоит постепенно исключать из рациона мясную пищу. Ведь исследование профессора Николаева наглядно демонстрирует нам, что зашлаковка организма продуктами распада аммиака, который образуется в организме вследствие употребления мяса, приводит к тяжёлым заболеваниям.

Голодание: полезно или вредно? | Красота и здоровье

Ответ однозначен: голодать нужно, но очень аккуратно, потому что, не соблюдая важные правила голодания, можно нанести себе непоправимый урон!

В чём суть книги «Чудо голодания»?

Сам П. Брэгг не писатель, он лишь поделился с людьми тем, чем занимался всю жизнь — он систематически голодал. Своим читателям он советовал начинать с однодневных или 36-часовых голоданий, продолжать трёхдневным, затем голоданиями до криза, допускаются даже месячные голодания. В самой книге он подробно описывает схему выхода из голодовки, даже приведены некоторые рецепты кулинарных блюд. Автор пишет о том, что нашему телу, учитывая экологическую ситуацию вокруг, необходимо давать небольшие перерывы для возможности успеть очиститься от вредных и токсичных веществ.

Чем же опасно голодание?

В поисках информации об ужасных последствиях голодания в Интернете можно найти массу статей, суть которых одна: высок риск появления язвы желудка, понижение иммунитета из-за нехватки питательных веществ, повышенная утомляемость и другое. Как-то попалась на глаза статья, связывающая лечебное голодание с анорексией. Видимо, автор и в руках не держал книгу. Да, оспаривать не стоит, всё это возможно, но лишь в том случае, если не придерживаться инструкций, которые подробно описаны.

Что же происходит на практике?

В 21 веке, когда на смену старым взглядам на моду пить, курить и наркоманить пришли новые: здоровый образ жизни, люди пытаются успеть сразу в двух направлениях одновременно. Я лично знакома с человеком, которому 29 лет, вроде должен быть вполне сознательным, но после однодневного голодания, когда нужно бережно пить соки и есть каши, он смело пошёл в бар пить водку, закусывая пиццей. А потом будет, как в анекдоте, «отравился печеньем», обвиняя при всём случившемся, конечно же, П. Брэгга с его голоданием.

Как следует голодать?

Сначала нужно понять, что вы это делаете для себя, осознать необходимость, быть полностью готовым духом и телом. Не советуется начинать, когда есть хоть малейшее колебание, когда вы психологически завязаны с приёмом пищи. В зависимости от продолжительности голодовок необходимо заранее перестать есть животный белок, во время самой голодовки нельзя ничего, кроме воды, а после голодовки надо постепенно вводить пищу, начиная с соков, разбавленных водой.

Например, при трёхдневном голодании рекомендуется не есть тяжёлую пищу, к которой можно отнести всё мясное, жареное, жирное, алкоголь и сладости, последняя пища лучше пусть будет растительного происхождения. Когда вы не едите, лучше не дразнить себя вкусными запахами и красивыми блюдами, а вообще воздержаться от приготовления пищи и посещения заведений, где есть еда, до тех пор, пока вы сможете равнодушно воспринимать любую пищу, а это, уверяю вас, настанет.

Какую воду лучше пить?

Существуют различные рекомендации: обычная вода, которую вы пьёте каждый день, талая, фильтрованная, дистиллированная и пр. Тут особых предпочтений нет, на практике пробовала разные варианты и всё это весьма индивидуально. Во время длительных голоданий, когда чувствуется упадок сил, разрешают выпить воду с небольшим содержанием мёда. Уверяю вас, прилив сил обеспечен.

В каких случаях необходимо прекратить голодание?

Если вам тяжело, но терпимо, то держитесь! Если же вы проходите курс голодания под наблюдением врача, который видит явные ухудшения, то, конечно же, продолжать не следует. Есть ещё одно условие: есть вес уменьшился на 20%, то прекращайте без колебаний!

Что рекомендуется есть после голодания?

Начинать стоит с 50 г сока, разбавленного 50 г воды, потом продолжать пить сок весь день. Лучше всего фреши, но не цитрусовые, не виноградные и не оранжевые. Затем можно подключать кашу, например, овсяную, можно пить воду, в которой варились овощи, потом постепенно вводить фрукты с овощами, сырые и варёные, и лишь потом есть обычную пишу, но ещё несколько дней нельзя есть сладкое, мясное и оранжевое.

Несложно сделать вывод, что голодать полезно, но всегда надо делать это аккуратно, заботясь о себе. Если вы попробовали и у вас не пошло, то не мучайте себя словом «надо». Не переживайте, пройдёт время и вы сможете рискнуть ещё раз. Подводя итог, хочется посоветовать только одно: делайте то, что приносит вам положительные эмоции!

Польза и вред голодания для организма, отзывы, фото, результаты

Голодание является одной из наиболее актуальных и неоднозначных тем в среде приверженцев здорового образа жизни. Метод ограничения в пище применялся еще в древние времена и дошел до наших дней в виде ритуального поста, используемого для очищения тела и души. Очередную волну обсуждений, в чем польза и вред голодания, вызвало повальное увлечение голодом в Силиконовой долине &#8212, для повышения работоспособности и общего оздоровления.

Что такое голодание

Голоданием называют добровольный отказ от приема пищи на протяжении определенного времени. Применяемое с лечебной целью, голодание носит название разгрузочно-диетической терапии (РДТ), одной из главных задач которой является профилактика состояния здоровья человека.

В методе оздоровительного голодания работает следующий принцип: когда пища прекращает поступать в ЖКТ, организм входит в «режим восстановления»: включается активация эндокринной системы, и тело для поддержания жизнедеятельности начинает использовать свои внутренние ресурсы. Это состояние называют ацидотическим кризом, который служит сигналом того, что организм начал задействовать глубинные механизмы оздоровления.

Те, кто регулярно практикует голодание, утверждают: при правильном выполнении периодическая разгрузка способствует очищению организма, избавлению его от вреда накопившихся шлаков и токсинов, а также &#8212, омоложению тела. С грамотным подходом полезные свойства голодания могут полноценно дополнить комплекс терапии при ряде заболеваний.

Виды голодания

Диетологи выделяют несколько видов голодания, каждый из которых обладает своим уникальным эффектом. Умение различать их между собой поможет выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Лечебное

Лечебное голодание представляет собой полный отказ от любой еды, а иногда и жидкости &#8212, в оздоровительных целях. Для этого на протяжении всего срока голодания человек полностью ограничивает себя в приеме пищи &#8212, до окончания назначенного срока, в течение которого достигается поставленная терапевтическая задача.

Ацидотический криз наступает не сразу, а лишь при длительном воздержании от еды: его предвестниками выступают признаки появления у голодающего повышенной раздражительности, слабости, постоянного чувства голода, неприятного запаха изо рта, головной боли, головокружения и тошноты. Однако сразу после прохождения криза самочувствие значительно улучшается, симптомы перехода постепенно исчезают. Этот вид голодания наиболее активно вызывает изменения в функционировании организма, способствуя активации режима «самооздоровления».

В связи с продолжительным сроком лечебного голодания, его польза, а также назначение будут индивидуальными в каждом случае: многое зависит от особенностей организма, от общего состояния здоровья и устойчивости к голоду.

Медицинское

Медицинское голодание практически ничем не отличается от лечебного. Разница лишь в том, что в первом случае прохождение процедуры проводят в клиниках или санаториях под строгим наблюдением врача. Для достижения максимальной пользы в соответствии с диагнозом в программу голодания включают дополнительные оздоравливающие методы: физиотерапию, употребление минеральной воды, лечебную физкультуру, сауну, плавание, массаж и т. д.

Водное

Основой водного голодания является полный отказ от твердой и жидкой пищи, а также любых напитков: употреблять разрешается только воду. Наиболее полезным станет прием дистиллированной, талой, щелочной или структурированной воды. Самый популярный вариант – однодневное голодание на воде, которое при соблюдении всех правил даст неоценимую пользу для работы печени и сердечно-сосудистой системы.

Мокрое

В отличие от водного, в мокром голодании разрешается употребление отваров трав и свежевыжатых соков без мякоти. Такой вариант будет более щадящим для тела, тогда как польза для организма сохраняется.

Сухое

Сухое голодание является наиболее строгим вариантом голода. Человек полностью отказывается от употребления любой сухой и жидкой пищи, а также воды. Существуют две вариации этого метода: без ограничения внешнего контакта тела с водой или же с полным отказом от гигиенических процедур на протяжении всего срока голодания.

Интервальное

Интервальное голодание стало особенно популярным в США, где его называют фастингом. В IT-компаниях Кремниевой долины существуют даже фастинг-сообщества, члены которых уверены, что периодический отказ от еды помогает не только достижению нового уровня работоспособности, но и продлению жизни.

При интервальном голодании сутки принято делить на два «окна», в одно из которых нужно уложить все приемы пищи за день, а второе оставить под голод. Существует несколько вариантов продолжительности окон (12/12, 1/23, 10/14), однако наиболее распространённым принято считать соотношение 8/16 – когда прием пищи приходится лишь на 8 часов в день, а остальные 16 отдаются под «голодное окно». Этот вариант интервального голодания обладает максимальной эффективностью и пользой, поскольку тогда большая часть голода приходится на время сна, а приемы пищи распределяются в течение дня.

Польза голодания

Главная польза голодания заключается в быстрой мобилизации всех резервных запасов организма, что способствует улучшению работы основных систем и органов, а также понижению уровня «вредного» холестерина и сахара в крови.

Чтобы восстановить запас энергии, организм начинает расходовать жиры и кетоновые тела. Это помогает усилить выработку гормонов коры надпочечников (кортикостероидов), которые обладают противовоспалительным и восстанавливающим действием.

Голодание также стимулирует очищение крови от вреда поступающих извне химических веществ.

В 2016 году университет Южной Калифорнии провел исследование, доказавшее пользу лечебного голодания для организма мужчин: в рамках эксперимента участникам было предложено периодически голодать от 2 до 4 дней на протяжении полугода. В результате был выявлен эффект укрепления иммунитета (в несколько раз), а также значительного улучшения половой активности.

Интересно! Наиболее действенное полезное влияние на иммунную систему организма оказывает сухое голодание. Известно, что большинство микробов, вирусов и простейших бактерий способны размножаться исключительно в жидкой водной среде. Во время временного полного обезвоживания активные клетки забирают всю воду из липидного (жирового) слоя тела, а патогенные микроорганизмы погибают.

Для похудения

Желая похудеть, многие женщины обращаются к методике голодания, ведь периодический отказ от употребления пищи обладает действенной пользой для женской фигуры:

  1. Даже не получая пищу извне, организм продолжает тратить калории для поддержания своей жизнедеятельности, расходуя при этом жировые запасы.
  2. Благодаря очищению тела в период голода, обмен веществ женщины нормализуется, в результате чего организм начинает быстро избавляться от лишних килограммов.
  3. Во время голодания значительно уменьшается объем желудка. После выхода из голода можно заметить, что чувство сытости наступает гораздо быстрее.
  4. В отличие от диеты, которую практикует большинство женщин, выход из голодания не влечет за собой быстрый набор потерянного веса. Наоборот, тело будет поддерживать приобретенный вес и дальше, важно лишь соблюдать все рекомендации после длительного голода.

Для очищения организма

Индийские йоги, которых считают первооткрывателями лечебного голодания, уверенны: голод является самым действенным способом очищения тела как в физиологическом, так и в духовном плане.

Зачастую вся употребляемая человеком еда не успевает полностью перевариться организмом, вследствие чего в желудке образуются пищевые застои, убрать которые помогает именно голод.

Помимо этого, голодание способствует очищению тела от шлаков и ядов, которые накапливаются в клетках и органах на протяжении всей жизни. Голод можно использовать как отдельный метод очистки, так и сочетать его с другими техниками. Благодаря отказу от употребления пищи ЖКТ разгружается, а организм включает в работу механизмы самоочищения. Наибольшую пользу голодание несет для печени, помогая природному фильтру организма избавляться от вреда накопившихся токсинов и ядовитых веществ.

Узнать больше информации о пользе и вреде периодического голодания, о его полезных свойствах и действии на человеческий организм можно из видео:

Сколько дней можно голодать

Суточное голодание раз в неделю дает максимально быструю пользу и является наиболее безопасным методом для организма.

Со временем можно пробовать голодания сроком от 2 до 4 дней, которые считают более щадящими, нежели вариант недельного голода. В то же время за такой короткий период организм не успевает полностью перестроиться и задействовать все механизмы самоочищения. Поэтому для лечебного эффекта после практик краткосрочного голодания рекомендуется провести процедуру, включающую наступление ацидотического криза – после консультации со специалистом.

Продолжительность такого голодания полностью зависит от раннего опыта человека. На это влияют два главных фактора: уровень зашлакованности организма и устойчивость к голоданию (теми, кто не имел предварительного опыта разгрузок, голод переносится тяжелее). У человека с достаточной практикой голодания ацидотический криз наступает уже на 4 &#8212, 5 день голода, у новичка &#8212, спустя 7 &#8212, 14 дней.

Интересно! Медиками был зафиксирован мировой рекорд голодания, составляющий 250 дней. А проводимые исследования показали, что главной причиной смерти людей во время голода является не отсутствие еды, а психологический стресс.

Польза и вред продолжительного голодания

При соблюдении всех главных правил, польза продолжительного голодания для организма проявится:

  • в глубокой очистке тела от токсинов и ядовитых веществ,
  • улучшении метаболизма,
  • снижении уровня холестерина в крови,
  • нормализации естественных защитных функций организма,
  • укреплении сердечно-сосудистой системы,
  • избавлении от дефектных (в том числе раковых) клеток,
  • омоложении и оздоровлении тела,
  • активном жиросжигании,
  • снижении риска диабета,
  • устранении стресса и депрессии.

Однако, всегда стоит помнить: любое голодание наносит серьезный стресс организму, а длительное &#8212, в особенности. Ни в коем случае нельзя входить в продолжительный голод без предварительной подготовки: это может нанести непоправимый вред организму, в виде нарушения обмена веществ, работы печени и почек, а также в накоплении ядов, негативно воздействующих на кору мозга.

Как подготовиться к голоданию

Прежде чем испытывать на себе все полезные свойства голодания, необходимо внимательно ознакомиться с выбранным методом и его особенностями: как правильно входить и выходить из такого голода, и какие трудности могут возникнуть.

Важно продумать оптимальный период для голодания: в это время не должны намечаться праздники, когда соблазн сорваться возрастает в несколько раз. Идеальным временем станет отпуск: трудиться с ограничением себя в еде будет довольно тяжело, поскольку организму нужна постоянная энергия для работы.

Не менее важна и физическая подготовка тела к предстоящему голоду. За несколько дней до голодания будет полезным постепенно сокращать объем потребляемой порции, давая организму возможность перестроиться на новый режим. Перед вступлением в голод желательно есть больше овощей и фруктов: их клетчатка способствует стимуляции перистальтики кишечника, что подготовит пищеварительную систему.

Как правильно голодать

Пользу и вред голодания определяет грамотный подход. Для максимального полезного эффекта проведения процедуры важно соблюдать главные правила.

Однодневное голодание

  1. Входить в голод и выходить из него нужно постепенно и плавно. Нельзя наесться на ночь, а с утра тут же ограничить себя в приеме пищи. Подготовку к голоду нужно начинать за несколько дней, постепенно исключая употребление мяса, жирной и тяжелой пищи, а также сахара.
  2. Употребление воды – обязательное условие, поскольку именно вода помогает выводить из тела токсины и яды.
  3. Индивидуальная программа. Человеку, привыкшему к регулярному употреблению пищи, будет довольно тяжело сразу выдержать без еды 24 часа. Начинать нужно с малого: 8 часов, затем 10 &#8212, с постепенным увеличением продолжительности. В результате 24 или 36 часов без еды будут даваться телу гораздо легче.

В отличие от распространенного представления, при суточном голодании потеря массы тела происходит не за счет мышц: их рост, наоборот, можно увеличить, если добавить умеренные физические нагрузки, и это могут с пользой применять мужчины в период активных тренировок в спортзале.

Трехдневное голодание

Исследователи университета Южной Калифорнии провели еще один эксперимент, желая проверить полезные свойства трехдневного голода для тела. Результат показал: главная польза трехдневного голодания на воде заключается в обновлении иммунитета. Стволовые клетки начинают активно делиться, что способствует восстановлению защитной системы организма.

Во избежание вреда возможных негативных последствий нужно соблюдать правила:

  1. Первые попытки голодания должны проходить с употреблением воды &#8212, не менее 2 л в день. Резкое обезвоживание может привести к негативным последствиям и обратному результату.
  2. Физическая активность обязательна. Нагрузка на тело во время голода ускоряет рост мышечной массы и провоцирует эффективное сжигание жира.
  3. Выход из голодания должен занять не менее двух дней: за это время нужно постепенно возвращаться к привычному рациону, начиная с употребления самых легких для тела продуктов &#8212, фруктов и овощей.

Семидневное голодание

Главными преимуществами длительного голодания являются быстрое похудение и очищение организма. Однако стоит помнить о правилах, помогающих предотвратить вред процедуры как для пищеварительной системы, так и для организма в целом.

  1. За 2-3 недели до семидневного голода необходимо полностью исключить из своего рациона всю тяжелую для желудка пищу, мучное и сладкое, постепенно перейти на овощи и фрукты.
  2. Время выхода из голодания должно быть равно самой длительности голода. Минимальным сроком будет неделя, но врачи рекомендуют растянуть этот период до 10 &#8212, 14 дней.
  3. Желательно снизить свою физическую активность до минимума. При этом очень важно выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Однако и тут следует быть осторожным: каждый переносит голод по-разному, поэтому рекомендуется гулять под присмотром сопровождающего.

Правильный выход

Правильный вход из режима голода станет гарантией предотвращения рисков получения вреда от процедуры. Выход из голодания делят на несколько этапов:

  1. Соблюдение диеты из свежеприготовленных овощных и фруктовых соков. Пить их можно каждые два часа по ¼ стакана. Наиболее полезным очищающим воздействием обладают ананасы, цитрусы, гранат и виноград.
  2. Переход к фруктово-овощному столу, когда в меню начинают постепенно вводиться овощные супы, легкие салаты и компот. Питание должно осуществляться маленькими порциями без добавления соли и сахара.
  3. Возврат к привычному рациону, который на первых порах исключает тяжелые белковые продукты: мясные и рыбные блюда, яйца и бобовые.

Особенности выхода также во многом зависят от выбранной методики питания:

  1. Голод до 3 дней. На выходе из краткосрочного голодания приемы пищи должны быть частыми, примерно 5 &#8212, 7 раз в сутки мелкими порциями. Первые три дня должны сопровождаться употреблением фруктов и овощей, затем можно вернуться к обычному рациону.
  2. Пятидневный голод. В первый день выхода из такого голода разрешается пить лишь воду и свежевыжатые соки, на второй и третий день можно переходить к фруктово-овощному столу. В четвертый и пятый день вводят молочные продукты и подсушенный хлеб. В последующие дни происходит полный возврат к привычному рациону. Важно! Чтобы голодание оказалось максимально полезным и эффективным, есть после выхода из него нужно маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу.
  3. Семидневный голод. Ограничение в пище на такой длительный период может сравниться с полноценной лечебной процедурой. В конце такого голодания зачастую наступает ацидотический криз, сопровождающийся крайне неприятными симптомами очищения организма. После наступления криза самочувствие голодающего приходит в норму, однако выход из голода нужно осуществлять так же медленно.

Как не сорваться

В период голодания вкусовые рецепторы становятся более восприимчивыми к пище, из-за чего риск сорваться возрастает в несколько раз. Есть несколько советов, которые помогут отвлечь мозг от мыслей о еде и продержаться в состоянии голода весь необходимый срок:

  1. Занять себя делом, которое поможет переключить внимание и не оставит времени на размышления о перекусе. Это может быть работа, домашний быт, расслабляющие процедуры или умеренная физическая активность.
  2. Водные процедуры или поход в баню. Помимо отвлечения от еды, баня усилит полезные свойства и эффективность голодания: через кожу вместе с потом выводятся накопившиеся шлаки и токсины. Водные процедуры способствуют также поддержанию температуры тела, которая в период голода может понижаться.
  3. Посвятить время себе: прогуляться на свежем воздухе, заняться йогой или пилатесом, прочитать книгу. У каждого человека есть список дел, отложенных «в дальний ящик». Отказ от еды можно использовать для их воплощения в жизнь.
  4. Зарядиться психологической поддержкой от окружающих: это могут быть как друзья и родственники, так и участники различных форумов и групп, посвященных похудению. Почувствовав моральную опору, человек будет гораздо легче идти к цели, а результаты других людей создадут дополнительную мотивацию.

Вред голодания и противопоказания

Несмотря на все полезные свойства, голодание имеет множество негативных сторон, пренебрегая которыми, можно нанести серьезный вред своему телу.

  1. Длительный голод всегда влечет за собой сильный стресс, поскольку тело начинает воспринимать отсутствие пищи как угрозу для жизни. В связи с этим количество плохого холестерина стремительно увеличивается, что увеличивает риск тромбоза.
  2. Продолжительный голод может причинить вред обмену веществ. При отсутствии пищи организм постепенно перестраивается на другой уровень поддержания жизнедеятельности, усиленно откладывая жировые запасы. Первые поступившие порции еды тело также использует для депонирования жиров, чтобы в дальнейшем обезопасить себя.
  3. Как полезный эффект, так и вред голодания напрямую зависят от телосложения человека. Для худощавых людей, например, нужен более щадящий режим голодания.

Внимание! Голод – это серьезная процедура, при которой несоблюдение главных правил входа и выхода может обернуться смертью. Это особенно важно при длительных голоданиях.

Помимо этого, голод имеет множество противопоказаний. Категорически нельзя голодать:

  • при выраженной энцефалопатии,
  • острой ишемической болезни сердца,
  • заболеваниях сердца и почек,
  • остром туберкулезе,
  • диабете,
  • инфекционном полиартрите,
  • тиреотоксикозе.

Заключение

Польза и вред голодания продолжают активно изучаться учеными и диетологами. Все чаще проводятся научные исследования, изучающие влияние длительного голодания на тело человека. Доказаны полезные свойства временного отказа от приема пищи в очистке организма, усиления иммунной системы и его восстановления в целом. Однако для предотвращения вреда все это возможно лишь при строгом выполнении правил безопасности – под контролем медицинского специалиста.

Отзывы

Алексей Жарков, 32 года, г. Казань К 30 годам я заинтересовался темой оздоровительного голода. Внимательно изучив доступную информацию о пользе и вреде голодания, решил начать с однодневного варианта. Первый опыт дал удивительное состояние легкости в теле, ясности ума и активности. Теперь практикую голодание регулярно и даже пробовал трехдневный голод. Фанатизмом не страдаю, просто внимательно слушаю свой организм и соблюдаю все правила, чтобы не нанести себе вред. Александра Смолина, 38 лет, г. Владивосток О пользе кратковременного голодания мне рассказала моя знакомая, поскольку ей самой удалось похудеть на 4 килограмма с помощью регулярных однодневок без пищи. Теперь я также периодически включаю голодные дни: по прошествии нескольких месяцев это мне дается без труда. Что касается трехдневного голодания, думаю, что его нужно проводить строго под наблюдением врача, иначе можно нанести непоправимый вред собственному здоровью. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Голодание – польза или вред?

Тема голодания является одной из самых актуальных и противоречивых тем. Еще со времен древности приверженцы всевозможных религий какое-то время ограничивали себя в приеме пищи. Голодая, человек очищал свое тело и дух. 

В современном мире люди голодают не только из религиозных соображений. Некоторые таким способом хотят сбросить лишний вес, другие – избавиться от шлаков и токсинов в организме. Многие специалисты против подобных экстремальных методов. Они заявляют, что длительное голодание – это огромный стресс для организма и удар по нервной системе. А люди, которые практикуют голодание, видят в отказе от пищи лишь положительные стороны. Сторонники голодания обращают внимание на то, что нашим предкам приходилось часто голодать из-за нехватки пищи. Поэтому подобное состояние заложено в генах человека. 

Правила голодания
Длительное голодание, как утверждают специалисты, не самый лучший способ борьбы с лишним весом и другими проблемами. С этим согласны врачи-диетологи и сами голодающие. Дело в том, что голодая, человек в первую очередь теряет жидкость, а не жировую массу. А что касается жировых отложений, они в организме сохраняются еще длительное время. Так устроен человеческий организм. Он долго будет пытаться сохранить их запасы. Также при голодании существенно замедляется метаболизм. А после выхода из голодания с замедленным метаболизмом очень быстро можно снова набрать потерянные килограммы. К тому же, длительное голодание – это нешуточный удар по нервной системе. 

Известный американский ученый Поль Брэгг в своей научной работе подробно описал наблюдения и сделал выводы проведенного им эксперимента. По мнению Брэгга, явный положительный результат может дать только

трехдневное голодание. Однако, если человек до этого никогда не голодал, необходимо начать с один суток. А уже во второй раз можно продолжить голодать до 36 часов. В противном случае, неподготовленный человек может заработать анорексию и булимию, а также язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

Так как основой голодания является вода, то начинать и завершать необходимо с употребления жидкости – чистой питьевой воды. Также, можно дополнить питьевой режим фруктовыми и овощными фрешами, компотами и ягодными морсами.
Выход из голодания
Как уже было сказано, специалисты-диетологи рекомендуют кратковременное голодание от 24-36 часов. Это будет более щадящее голодание для организма. Человеку легче войти и выйти из него, чем при длительном отказе от еды. Но в этом случае необходимо очень грамотно и осторожно выходить из этого состояния. Пусть первым приемом пищи после голодания будет салат из свежей свеклы, моркови и капусты, заправленный оливковым маслом. После этого можно съесть вареные или тушеные овощи, тыкву, шпинат, сельдерей или чечевицу. Ни в коем случае не рекомендуется употреблять сахар и белый хлеб. Лучше исключить из меню продукты животного происхождения, мучное и сладкое, орехи и семечки. Таким образом стоит питаться первые 3 дня после голодания.

Не следует сразу набрасываться на калорийную и жирную пищу. Кушать понемногу и часто, начиная с легкой для организма еды.
Способствует ли голодание очищению организма от токсинов и шлаков?
Разобраться и ответить на этот вопрос очень непросто. Здесь также специалисты расходятся во мнениях. Одни утверждают, что организм человека сам справляется с этой задачей. Этим занимаются наши почки, печень, легкие, кожа, лимфатические узлы и кишечник. Они постоянно очищают тело от вредных токсинов и шлаков. 

Другие эксперты с уверенностью заявляют, что голодание продлевает жизнь. Многочисленные эксперименты на лабораторных крысах и обезьянах доказали, что с помощью ограничения или даже отказа от пищи можно вылечить множество болезней. 

Наша экология – некачественная вода, продукты, загрязненный воздух способствуют образованию и накоплению вредных веществ в организме. По мнению специалистов, также такие болезни как диабет, атеросклероз, повышенный уровень холестерина и сахара в крови, артериальное давление, депрессии – это результат загрязненного организма. А голодание способно очистить его. К тому же краткосрочное голодание способствует сжиганию жира, и тем самым избавляет от токсических веществ, которые накапливаются в жировых отложениях. 

Специалисты-психотерапевты уверены, что кратковременное голодание способно справиться с депрессией и стрессом. Но для начала надо воздержаться от приема пищи в течение 6-8 часов, а затем постепенно увеличивать время до 3-х суток, но не более.
Будь осторожен!
Если ты придешь к решению голодать, то в этом случае необходимо серьезно подойти к этому вопросу. Чтобы избежать нежелательных последствий – резкого упадка сил, быстрой утомляемости, раздражительности, не стоит голодать в рабочие дни. Это время физических, умственных и эмоциональных нагрузок. Естественно, человеческому организму в этот период необходим привычный запас энергии и сил. Поэтому голодание желательно проводить в свободные от работы дни. Но не в праздничные, когда на столе множество соблазнительных и вкусных блюд. 

А главное – необходимо отказаться от алкоголя и газированных напитков. Пить только чистую воду. Специалисты категорически запрещают голодание при беременности, аритмии, гепатите, почечной недостаточности, атрофированности мышц. Перед началом голодания обязательно посоветуйтесь с доктором.

Источник: menslife.com

Голодание для иммунитета, польза и вред VechnoMolod.ru

Статья обновлена 31.08.2020 Роман Заболотников

В этой статье я расскажу о недавнем замечательном исследовании ученых, доказавших пользу кратковременного отказа от пищи (голодания) для восстановления иммунитета человека в любом возрасте.

Голодание для восстановления иммунитета

Иммунитет — это способность человека противодействовать инфекциям и проникновения чужеродных организмов, например, микробам, вирусам, чужеродным белкам.

За функционирование иммунной системы отвечает главный орган называемый тимус, в нем происходит производство T- лимфоцитов, с возрастом их количество существенно снижается.

Наилучшим иммунитетом человек обладает в период от 15 до 25 лет, после это времени иммунитет может незначительно снижаться, но к пожилому возрасту практически всегда снижение иммунитета очень заметно, человек начинает чаще болеть, простужаться, особенно если не следит за правильным образом жизни и полноценным питанием. В пожилом возрасте значительно возрастает риск развития опухолевых образований, иммунодефицита и аутоиммунных заболеваний.

Недавно проведенные исследования, позволяют дать надежду на восстановление иммунитета людям в любом возрасте. Так же как и ограничение калорийности питания,  периодические полные периоды голодания, когда человек употребляет только лишь одну воду оказались очень полезны для организма.

Ученые из института Южной Калифорнии исследовали воздействие химиотерапии на больных раком и установили в течение полугодового исследования, что негативные воздействия на организм проявляются гораздо слабее если человек воздерживается от пищи от 48 до 72 часов. По словам, ученых голодание в течение 72 часов вызывает, позволяет организму избавляться от ненужных и вредных компонентов, скопившихся в организме, и стимулирует производство новых белых кровяных телец (лейкоцитов), борющихся с инфекциями при помощи стволовых клеток, то есть фактически способствует восстановлению иммунитета. Это исследование проведено под руководством Вальтера Лонго, известного своими работами, связанными с темой голодания. Учеными было также установлено, что кратковременный отказ от пищи способствует уменьшению в организме накоплению биомаркера старения — фермента РКА, и гормона, отвечающего за рост раковых опухолей.

Вальтер Лонго

«Голодание дает команду «Полный вперед!» стволовым клеткам на размножение и восстановление всей системы. При этом организм еще вдобавок освобождается от старых или поврежденных клеток. Фактически, больные и пожилые люди при помощи цикла голодания получат совершенно новую иммунную систему. »

 

– Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук

Процедура лечебного голодания может быть показана людям с ослабленной иммунной системой в том числе пожилым, что позволит значительно укрепить иммунитет. По заявлению Вальтера Лонго иммунитет обновляется практически полностью за период 36-часового голодания, кроме того, время голодания организм отторгает поврежденные клетки иммунной системы, которые после завершения процесса голодания заменяются новыми здоровыми клетками.

Трехдневное голодание — как применять на практике?

Начинать голодать рекомендуется с 1-дневных периодов (24-часовых) от ужина до ужина. Попрактиковаться хотя бы одни раз для начала посмотреть на переносимость процедуры а далее уже переходить к более длительным процедурам, но не превышающим трех дней.

Однодневные голодания можно проводить без предварительной подготовки (без процедур очищения). Можно перед голоданием ограничить питание только растительной пищей.

Желательно, чтобы  день голодания попал на выходной день, чтобы провести его в спокойной обстановке дома, или на улице. Можно сделать и во время трехдневных голоданий, чтобы первый день голодания попал на пятницу, а два вторых на выходные дни.

После легкого ужина накануне дня голодания, необходимо больше ничего не есть, до следующего ужина. В день голодания можно пить большое количество воды до 2 литров, это важно делать и в дни без голодания как я уже писал ранее в статье: сколько воды пить в сутки. Если в период голодания будут сильные головные боли, то рекомендуется выпить воду с ложкой меда и долькой лимона.

Ужин следующего дня лучше всего по составу сделать таким: салат из капусты с морковью и оливковым маслом, можно с куском хлеба или хлебцами.

Наутро следующего дня можно питаться как обычно, но лучше всё-таки остановить свой выбор на фруктах и кашах и растительной пище и не переедать.

После проведения несколько раз однодневного голодания можно переходить к трехдневному голоданию. Трехдневное голодание практически не отличается от однодневного, и если есть привычка к однодневному голоданию, то должно пройти без особых сложностей.

Трехдневное голодание необходимо повторять не реже чем раз в 2 два месяца для сохранения полезных эффектов от него.

Рекомендую посмотреть фильм, в котором рассказывается о периодическом голодании в фильме BBC: Eat, Fast and Live Longer / Есть, голодать, жить дольше.

В нем описывается, как трехдневное голодание, так и две других формы ограничения калорийности питания, и пользы этого для организма: ограничение потребляемых калорий через день (постные дни), а также вариант 2 два постных дня после 4 дней со стандартным питанием.

The following two tabs change content below.

Я уже более семи лет помогаю читателям этого сайта получать самую новую информацию по тематике биохакинга, улучшению здоровья, продлению молодости и достижению долголетия, а также делюсь личным опытом и практическими наработками в области применения добавок и препаратов с IHERB. Буду благодарен, если вы уделите несколько минут и оставите свои комментарии и вопросы по поводу прочитанной статьи, ваше мнение очень важно для того, чтобы данный сайт был более интересным, а материалы более понятными.


Польза периодического голодания: 16 преимуществ для здоровья

Чувствуете ли вы зависимость от употребляемой вами пищи и своего аппетита? Если положительно ответите на вопрос, то вы имеете дело с привычкой – привычкой питаться по расписанию. Как от нее избавиться, и «возможна ли жизнь на марсе»? Имеется в виду, можно ли есть понемногу, игнорировать определенный прием пищи, например ужин и голодать в принципе? Это нам и предстоит выяснить, а также узнать какова польза суточного голодания, 36-часового и длительного трехдневного.

Мы не рекомендуем вам голодать полностью и длительно, тем более, если организм к этому не привык. Все нужно делать постепенно и если здоровье надо подправить, то польза суточного голодания в том, чтобы направить организм на выздоровление и укрепить иммунитет. Возможно, ваше состояние нормализуется, и вы сможете не есть несколько дней, а возможно сократите свою порцию после прочтения материала…

Но польза нашей статьи очевидна – она учит самоконтролю – над эмоциями, инстинктами и аппетитом. Человек после голодания чувствует вкус пищи по иному – ему открываются необыкновенные нотки вкуса, и поэтому приходит понимание, что жизнь ценна сама по себе. А еда лишь дополняет это ощущение и усиливает желание жить, к чему-то стремиться.

Суть и польза голодания

Суть диеты в том чтобы наладить пищеварение, сохранить формы или похудеть. А суть голодания несколько в ином – это «средство» от кошмарной зависимости едой, которую люди сами себе придумали. Организму это не нужно в таких количествах, некоторые скептики даже умеют питаться солнечной энергией, не употребляя в пищу вообще ничего. Так и живут годами. Мы, конечно, не рекомендуем проводить подобные «опыты», все же каждый организм индивидуален, что приемлемо одному, другому может навредить и отправить на больничную койку.

Всеобщее мнение, что от одного дня голода или двух человек может умереть от слабости неверно. Наоборот включается так сказать механизм восстановления, внутренние органы, в том числе и печень, очищаются и человек становится на планку выше, увереннее в себе. Это помогает ему бороться с вредными привычками, если конечно после голодания не набрасываться на мясную пищу. Этого категорически нельзя делать!

В чем польза голодания? Во многом, прежде всего – это красивая фигура, а также:

  • правильный обмен веществ;
  • самоконтроль, что очень важно в развитии личности;
  • помогает похудеть;
  • омолодиться внешне и внутренне;
  • видеть мир в ярких красках;
  • избавиться от негативных мыслей;
  • избавиться от вредных привычек.

В конце концов, здоровая пища, диеты, периодическое голодание — польза и помогают продлить нашу жизнь. Так давайте же есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть! Все-таки люди, выжившие после голодомора когда-то, ничуть не ослабели силой воли, характером и доживали до поздних лет. Естественно, они этого не хотели, но современные люди, почему-то стали есть авансом, зачем это, для чего?

Внутренние органы от такого питания получают колоссальный стресс и испытывают усталость. Некоторое голодание, например, односуточное снимает усталость с органов и позволяет омолодиться на 3 месяца. Только представьте, насколько молодость вернется, если повторят пройденный этап каждую неделю!

Похудение и набор мышечной массы

Интервальное голодание – эффективный способ похудеть. Похудение достигается за счет влияния отсутствия еды на гормональный фон. Гормон роста и инсулин отвечают за обмен веществ. Они чувствительны к частоте приемов пищи и влияют на мышцы и жировые клетки.

Гормон роста синтезируется в участке мозга, называемом гипофизом. Обладает полезными свойствами:

  • Снижает количество откладываемого жира;
  • Увеличивает синтез белка и не дает ему распадаться;
  • Увеличивает соотношение мышечной массы к жировой;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Повышает усвояемость кальция и укрепляет кости.

Пик выброса гормона роста в кровь приходится на ночной сон, спустя 2 – 3 часа после засыпания. Его действие заканчивается после приема пищи. Поэтому, чем позже человек завтракает, тем дольше гормон роста находится в активном состоянии и сжигает жир.

Из-за этого растет популярность отказа от завтрака и перенос первого приема пищи на позднее время, особенно в США. Благодаря свойствам гормона роста, его применяют в спорте, бодибилдинге и сушке для наращивания мышечного рельефа.

Инсулин воздействует на организм противоположным образом. Синтезируется в поджелудочной железе и стимулирует образование гликогена и отложение жира. Рефлекторно вырабатывается в момент приема пищи. Калорийная еда стимулирует выброс в кровь большего количества инсулина. Следовательно, чем чаще и больше человек есть, тем выше уровень инсулина.

Основываясь на данных о гормонах, наиболее подходящими схемами периодического голодания для похудения являются: 16/8 для новичков и 20/4 для опытных. Пищевые окна лучше расположить ближе к вечеру, так гормон роста дольше уничтожает жировые клетки.

Для более эффективного похудения, помимо временных рамок следует придерживаться принципов правильного питания. Соблюдение калорийного дефицита позволяет сжигать больше, чем потреблять. Если во время пищевого окна объедаться фастфудом и сладостями, то добиться хорошего результата не удастся.

Чтобы избежать переедания и добиться результатов в короткие сроки, прием пищи должен выглядеть так:

  1. Клетчатка. Первыми съедаются овощи и фрукты. В их состав входит клетчатка. Она разбухает в желудке и не дает съесть больше нужного.
  2. Белки и жиры. Мясо, рыба, яйца, сыр, йогурт – эти продукты употребляются в середине приема пищи
  3. Углеводы. Макароны, крупы, мучное и сладкое съедаются в последнюю очередь.

Физическая активность – важная составляющая для тех, кто хочет похудеть на периодическом голодании. Еда перед тренировкой не является обязательной. Тренировка натощак ускорит процесс сжигания жира в тех местах, где одна диета не позволит так быстро устранить жир. Но после физической активности обязательны восстановительные приемы пищи. Они восполняют энергетические резервы мышц и ускоряют синтез белков. Самый лучший вариант – сразу после тренировки съесть несколько яиц и выпить стакан йогурта или кефира.

Воду следует пить до, во время и после тренировки. Помимо обычной воды на интервальном голодании разрешается пить минеральную воду, теплую воду с лимоном, зеленый чай, кофе.

Как сделать воду источником здоровья, а не болезней

Добавлять в напитки сахар и молоко нельзя. Это может спровоцировать всплеск инсулина в крови. Кофеин усиливает метаболизм на 20%, поэтому особенно полезно будет выпить чашечку эспрессо или зеленого чая перед тренировкой.

Периодическое голодание хорошо тем, что дает возможность похудеть, не истязая себя подсчетом калорий и скудным питанием. Можно питаться вкусно и сытно, одновременно сбрасывая лишние килограммы.

Виды голодания

Еще Авиценна, Гиппократ и более современный ученый Мицуо знали, в чем заключается польза лечебного голодания и сами старались применять знания на практике. Главное помнить учеными подтвержденное правило – стараться выйти из голодания постепенно. То есть, кушая понемногу несколько раз в день.

Количество дней для привыкания равно количеству дней самой голодовки. Дело в том, что организм является уязвимым для болезней после голодания и лишняя еда ни к чему хорошему не приведет.

Различают однодневное голодание, полуторасуточное, трехдневное и более. Голодание также подразделяют на такие виды:

  1. Сухое – еда и жидкость полностью исключаются;
  2. Жидкое – твердая пища исключается, воду пить можно и нужно.

Как вы понимаете самым сложным для человека, который раньше не практиковал голодание, является длительное голодание сухим способом, когда есть нельзя вообще ничего. Оно же самое опасное в плане потери сил.

Но польза трехдневного голодания доказана на практике, это самая эффективная работа над собой. На 3-й и 4-й день голодовки в человеке аккумулируются запасные силы организма, дышится легче, и открываются новые грани бытия. Некоторые умельцы (которые уже пробовали голодать) могут продлить процесс до 7 дней. Проводить такое длительное голодание разрешено лишь раз в год.

А вот польза и вред голодания на воде тоже имеется, рассмотрим его ниже. Однодневную диету на воде проводите раз в неделю и вы не ошибетесь – очистите пищеварительный тракт, улучшите состояние кожи и вселите уверенность в себя.

Польза голодания для организма

Сухое голодание – польза и вред

Что такое сухое голодание? Когда внутрь организма не поступает жидкость и твердая пища. Есть ничего нельзя. Истинные ценители такого способа очищения подтверждают и дают реальные отзывы о своем улучшенном самочувствии. И самое интересное, что сухие голодовки могут вылечить буквально любое воспаление в любом органе.

Сухое голодание — огромная польза для организма. Все дело в том, что иммунная система начинает работать в усиленном режиме, может повыситься температура тела. Это означает, что система органов ищет, чем заменить воду и питательные вещества. Каждая клетка организма запускает себя заново, и происходит польза сухого голодания:

  • Под действием повышенной температуры погибают вирусы, гельминты и бактерии.
  • Улучшается состав крови и выводятся токсины.
  • Человек худеет, налаживается пищеварение и сжигается подкожный жир.
  • Больные клеточки уничтожаются (те, что слабее) остаются только сильные, которые в дальнейшем продуцируют подобных себе, организм омолаживается, кожа становится гладкой.

Но есть у сухого голодания и негативные стороны. Самым опасным может стать обострение уже существующих болезней, таких как подагра, мочекаменная и желчнокаменная болезнь, туберкулез. Запрещено проводить сухое голодание, если имеются сердечные болезни, опухоли, при тромбозах, а также дефиците веса.

Подготовка и выход из голодания любого вида

Прежде всего, подготовьте себя морально. Как вы будете переживать это состояние и помогут ли вам, поддержат ли, или считаете, что справитесь своими силами? В общем, нужен максимально оптимистичный настрой. В первый день голодания польза и вред могут проявиться повышением чувствительности. Такие побочные эффекты как головокружения, легкая тошнота или снижение давления считаются нормальным явлением и не предполагают отмену запланированного голодания.

Второе что нужно сделать – это очистить кишечник, чтобы яды изнутри не мешали правильному голоданию и не влияли на самочувствие. Сократите порции и перейдите только на полезную еду. А также сделайте очищающие клизмы. Здесь зависит от состояния вашего кишечника – с ромашкой, другой лечебной травой или с лимонным соком.

Однодневное голодание, польза и вред которого сегодня рассматривается, лучше применять после подготовки. Длительность первого дня должна составлять 12 часов, этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше, запустить все необходимые процессы.

В этот момент откиньте все депрессивные мысли, типа – как мне плохо, я не могу это выдержать, как же хочется есть, и зачем я на это пошла, и прочее. Сосредоточьтесь на смысле жизни, напоминаем – он в том, чтобы жить. Важно в эти моменты чем-то интересным заниматься, а также занимать свой мозг, можно пообщаться или углубиться в свое хобби. Помните, что вы не первая это делаете, делаете это для очищения организма.

Повторять 1 день голодания, польза которого уже доказана, лучше раз в неделю в одно и то же время. Постепенно увеличивая время с 12 часов до 24 часов. В первый час поле голодания можно сделать себе воду с медом и лимоном, это поможет лучше очиститься. А заодно и привыкнете к питательным веществам. Затем можно сделать себе овощной салатик, но ни в коем случае не мясное. Если вы нормально выходите из состояния голода, со временем можно продлить время до 36 часов.

Польза голодания на воде

Польза «жидкого» голодания в аккумулировании жизненных сил, в очищении всего организма. Новички должны осуществлять голодание путем однодневных «тренировок», в течение месяца лучше провести их 2 раза. Этого будет достаточно, чтобы организм человека привык к нагрузкам. Дальше можно постепенно увеличивать количество дней.

Как правильно голодать на воде?

Подготовка к голоданию на воде должна включать психологический фактор. Успокойтесь, включите вечером приятную музыку, прогуляйтесь. Но ни в коем случае не занимайтесь физкультурой. На ужин лучше не есть мучного, мясного и жирного, достаточно йогурта или салата без майонеза, тушеных овощей. Это нужно, чтобы организм привык к другой еде. Наиболее сложно будет в этот период мясоедам, вегетарианцам же голодать будет легче. А утром на следующий день можно начинать голодать. Количество воды сугубо индивидуально. Но колеблется в пределах 1,5-2,5 литров жидкости в день.

Голодная диета включает отказ от курения и алкоголя, иначе во время восстановления возможны непредвиденные проблемы со здоровьем и сильные головокружения. В период голодания на воде окружите себя заботой и избавьтесь от стрессов. После окончания голодания пищу принимайте постепенно, начиная с салатов, каш, соков, орехов и зелени. Овощи и фрукты ешьте в малом количестве. Так как они способствуют активному пищеварению. А вот мясо или растительный белок, например, в фасоли лучше потреблять стабильно 2 раза в неделю.

Польза однодневного голодания на воде проявится лишь в случае правильного подхода. Так если вы не собираетесь снижать обороты в потреблении пищи в остальные 6 дней недели, вам не стоит и начинать. Можно заработать себе дополнительные проблемы с пищеварением и другие недуги. Ведь голодание – стресс, запускаются иные механизмы, и вся система органов берет питательные вещества из клеток организма. Важно вовремя сократить количество порций, перейти на растительную пищу и отварное мясо, употреблять достаточно воды – около 2 литров. После подготовки длиной в 3-4 дня можно начинать самое основное – голодание на воде.

Что касается 36-часового голодания?

Здесь есть свои особенности и своя польза голодания 36 часов. Полуторасуточное голодание, как его называют, сказывается на человеке положительно: поднимает настроение, дает толчок к более плодотворной работе физической и умственной. При этом вы теряете около 1,5 кг лишнего веса. Учитывая последний факт, на еду набрасываться после этого запрещено. Важно понять, что людям склонным не контролировать свою тягу к вредной пище, лучше не стоит и пытаться.

После сухого голодания длительностью в 36 часов обязательно нужно совершить переход на полезную пищу в течение следующих 36 часов. Если вам покорилась трехдневная диета, то и восстанавливаться нужно соответственно 3 дня.

Вот пример рациона, который поможет восстановить силы:

  • Позавтракайте натертой морковью без сахара, масла и других ингредиентов. Запить можно кефиром.
  • На второй завтрак выпейте травяной чай с медом.
  • Салатик из овощей с капелькой растительного масла, немного орехов.
  • К вечеру выпейте чашку зеленого чая с медом.
  • За ужином можно побаловать себя яйцом, приготовив салат, например с огурцами.
  • Перед сном позвольте себе съесть какой-нибудь не экзотический фрукт или горсть ягод.

На следующий день повторяем все, только прибавляя допустим один раз куриное мяско, творог. Главное не переусердствовать и если видите, что плохо себя чувствуете от количества пищи, то лучше кушать чаще и дробно.

Каковы доказательства омолаживающего и продлевающего жизнь эффекта?

Давно уже ведутся дискуссии о том, полезно ли для здоровья постоянное ограничение в приеме пищи и продлевает ли оно жизнь. Для червей и мышей это неоспоримый факт.

Что касается людей, на протяжении веков появлялись впечатляющие отдельные свидетельства. Например, можно назвать записи мужчины по имени Луиджи Корнаро, который жил в XV и XVI веках в Падуе. Когда ему было 35 лет, врачи сообщили ему, что жить осталось недолго. После этого Корнаро стал придерживаться строгой диеты. Он дожил до 100 или 102 лет и практически не жаловался на здоровье.

Эта красивая история становится еще краше, если знать, что тогда разрешалось ежедневно употреблять три бокала красного вина. Но ни во времена Корнаро, ни сегодня не существует исследований с участием людей, которые предлагали бы проверенные выводы.

Многое из того, что люди знают о голодании, вполне вписывается в аргументацию тех, кто считает его источником вечной молодости. Голодание запускает процессы, в ходе которых из организма выводятся шлаки и восстанавливаются поврежденные гены. Возникают молекулы, нейтрализующие свободные радикалы. Возникают факторы роста, которые, в частности, обеспечивают рост клеток мозга и укрепляют связи между ними. Происходит и много других хороших процессов.

Но поможет ли все это стать вторым Корнаро — или же Корнаро прожил в добром здравии больше 100 лет лишь благодаря хорошим генам? Этого никто не знает. Поскольку соответствующие исследования были бы чрезвычайно дорогостоящими и продолжительными, пока все останется как есть. Иначе пришлось бы наблюдать за состоянием здоровья великого множества участников исследования на протяжении многих лет — с юности и до как можно более поздней смерти — и очень подробно фиксировать, что и как они едят, а также учитывать массу других факторов, которые, возможно, будут также играть важную роль.

Голодание — польза и вред

Голодание, вернее неправильное его проведение может принести не только пользу, но и вред. Суммируя все вышесказанное можно подвести итог. Выполняя эти нехитрые правила лишь стоит начинать процесс голодания:

  • Верьте в свои силы и пользу отказа от еды
  • Проведите разгрузочную неделю или хотя бы 3-5 дней
  • Откажитесь от спиртного и курения, чаще гуляйте на свежем воздухе
  • Запланируйте первое голодание на выходной день
  • Очистите кишечник от шлаков
  • Переходите на еду после окончания процесса правильно

Сердечникам нужно быть осторожнее, так рекомендуется при усилении сердцебиения, которое возможно при отказе от еды, выпить стакан воды с ложечкой меда. Либо если все хорошо, то после окончания процесса сделать это.

Следует оказаться от голода подросткам и беременным, пожилым людям, а также тем, кто недавно тяжело переболел. Страдающим иммунными и заболеваниями крови нужно отказаться от голодания. При истощении, опухолях, в том числе и головного мозга, туберкулезе, в период обострения хронических болезней медики запрещают истязать себя голодовкой. Женщины в период менопаузы, которые стремятся скинуть вес во что бы то ни стало, рискуют ничего не скинуть и навредить своему здоровью в придачу.

Помните, что все люди разные, а голодание — польза и вред для организма одновременно. У кого-то даже однодневные голодания вызывают боли в животе и другие недомогания, у других наоборот они проходят без особого негатива и самочувствие улучшается.

Наиболее полезно голодать тем, кто хочет очиститься от всего ненужного. Желудочно-кишечный тракт очищается, а язвы и высыпания на теле заживают, проходит аллергия. Польза однодневного голодания учитывается даже некоторыми медиками, но рекомендуют они полное очищение только здоровым людям. Если вы имеете заболевания почек или печени, других органов, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Кому полезно голодать?

Изначально методики лечебного голодания разрабатывались для терапии людей, страдающих психическими заболеваниями. У людей, страдающих шизофренией и психозами, уже после 7 дней голодания, сочетающегося с активной физиотерапией, наблюдается устранение бреда и галлюцинаций.

Кроме того, длительный отказ от пищи у таких больных способствует достижению длительной ремиссии. Появляется чувство умиротворения, интереса к жизни и прояснение ума. Однако дальнейшее изучения влияния отказа от еды, показало, что польза голодания для организма при правильном подходе не ограничивается коррекцией имеющих психических нарушений.

Постепенно переставая употреблять в подготовительный период вредные запрещенные продукты, а затем, голодая на протяжении длительного времени, люди ощущают легкость, прилив сил и эффект омоложения. Это связано с тем, что при голодании происходит очищение организма от шлаков, накопленных за долгие годы.

Испытывая голод и не имея возможности его утолить, человек пьет больше жидкости. Это способствуют тому, что накопленные соли, шлаки и токсины вымываются из организма. Данный эффект способствует улучшению работы всех систем. Очищение голоданием может принести большую пользу людям, страдающим паразитарными инвазиями и дерматологическими заболевания. Помогает отказ от питания и при склонности к аллергическим реакциям.

Методика нередко используется в качестве диеты для похудения. При соблюдении всех правил этого метода нередко удается снизить вес на 12-18%. Терапия голодом часто используется при лечении пациентов, страдающих тяжелыми формами ожирении, когда большая масса тела мешает человеку вести активный образ жизни.


Польза голодания.
Стремительное снижение массы тела позволяет повысить мобильность человека и дать возможность выполнять необходимые физические упражнения. В ряде случаев использование этой методики оправдано в рамках подготовки пациента к дальнейшему хирургическому лечению ожирения.

Кроме устранения жировых отложений, длительный отказ от еды способствует рассасыванию солевых отложений в суставах. Таким образом, терапия голоданием оправдана при остеохондрозе, артрите, артрозе, подагре и ряде других заболеваний. Использование методики лечебного голодания рекомендовано при атеросклерозе. Отказ от пищи способствует улучшению состояния кровеносных сосудов. Снижение веса и улучшение состояния сосудов помогает устранить проявления ишемической болезни сердца, варикоза ног, стенокардии и аритмии.

Организм человека, испытывая дефицит питательных веществ, начинает задействовать скрытые резервы. Ускоряются обменные процессы. Наблюдается повышение выработки многих гормонов. Это способствует подавлению патогенной микрофлоры и устранению очагов воспалительного процесса. Для восполнения дефицита белка в организме начинают расщепляться ткани, которые не являются жизненно необходимыми. Это способствует устранению спаек и новообразований.

Данная жесткая диета рекомендована и при некоторых болезнях желудка. Помогает голодание при гастритах, язве желудка, хронической диареи, дисбактериозе и т. д. Длительный отказ от пищи рекомендован людям, страдающим недержанием мочи и хроническим циститом. Прохождение курса лечебного голодания может устранить отеки. Кроме того, голодание в ряде случаев позволяет нормализовать работу печени, селезенки и поджелудочной железы. Применять методику целебного голодания можно для устранения импотенции и при бесплодии.

Некоторые люди используют эту систему питания для повышения жизненного тонуса. На фоне стремительного выведения из организма токсинов наблюдается улучшение умственной работоспособности и творческой активности. Таким образом, периодическое прохождение курсов голодания может выступать частью активного образа жизни.

Влияет ли голодание на сердце и кровяное давление – Клиника Кливленда

Поститесь ли вы иногда по религиозным причинам или в качестве образа жизни? Если это так, вы можете задаться вопросом, какое влияние голодание оказывает на ваше здоровье. Может ли это снизить кровяное давление? Это полезно для вашего сердца? Опасно ли это в определенных ситуациях?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Кардиолог и эндокринолог Деннис Брюммер, доктор медицинских наук, видит много преимуществ в воздержании от пищи в течение коротких периодов времени. И, учитывая наше нынешнее понимание механизмов, связывающих избыточный вес с сердечными заболеваниями, и преимущества потери веса, он ожидает, что больше людей захотят попробовать это.

Хотя это зависит от того, чего вы надеетесь достичь (и это небезопасно для всех), в целом полезно ограничить потребление пищи.«По всем показателям меньше есть — лучше», — говорит доктор Брюммер.

Эволюция наделила нас уникальной способностью запасать энергию на периоды лишений. Однако в современном мире еда — и в основном нездоровая пища — доступна повсюду вокруг нас. Для всех видов, включая червей, мух, грызунов, собак, обезьян и людей, очень немногие вмешательства продлевают жизнь. Но во всех этих видах голодание и меньшее количество еды явно являются одним из них.

Внизу, д-р.Брюммер отвечает на вопросы о голодании и предлагает несколько советов по его изучению.

Может ли меньшее количество еды укрепить ваше сердце?

Исследования показывают , что голодание может помочь снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина, контролировать диабет и снизить вес.

«Четыре основных риска сердечно-сосудистых заболеваний — это высокое кровяное давление и уровень холестерина, диабет и вес, поэтому существует вторичное воздействие», — говорит доктор Брюммер. «Если мы уменьшим их, мы сможем снизить риск сердечных заболеваний.

Одно предостережение: голодание может привести к электролитному дисбалансу. Это может сделать сердце нестабильным и склонным к аритмиям.

«Поэтому всякий раз, когда мы прописываем определенные диеты, в том числе очень низкокалорийную диету и модифицированную быструю диету с экономией белка, они требуют медицинского наблюдения. Мы ежемесячно проверяем анализы крови и назначаем добавки калия, чтобы предотвратить дисбаланс электролитов», — говорит доктор Брюммер.

Некоторые исследования также показывают , что голодание может помочь предотвратить рак или повысить эффективность химиотерапевтического лечения.

Однако большая часть исследований голодания находится на предварительных стадиях. «Нам еще многое предстоит узнать о голодании, — говорит он.

Является ли голодание хорошим способом похудеть?

Несмотря на то, что это приносит пользу для здоровья, включая уменьшение сердечных заболеваний и потерю веса, на самом деле это не лучший способ похудеть, говорит доктор Брюммер. Хотя голодание помогает быстро сбросить лишние килограммы, оно не помогает оставаться в форме.

«Для долгосрочной потери веса это не очень хорошо», — говорит он.«Единственный случай, когда мы действительно рекомендуем голодание для набора веса, — это если кому-то нужна быстрая потеря веса, например, для операции».

Когда голодать не стоит?

Голодание безопасно не для всех, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.

К тем, кому не следует поститься, относятся:

  • Беременные или кормящие женщины.
  • Дети и подростки.
  • Людям с диабетом 1 типа.
  • Те, у кого расстройство пищевого поведения.

Голодание также может оказать негативное влияние на людей с другими заболеваниями. Ваш врач может помочь определить, подходит ли он вам, говорит доктор Брюммер.

Что нужно знать о голодании перед началом? 3 совета

1. Существуют разные методы голодания.

Некоторые люди голодают в течение восьми часов, 24 часов или дольше. Другие сокращают потребление калорий на определенное количество дней в неделю или месяц.

Популярный план «5, 2» предполагает снижение калорийности на два дня в неделю.Вы едите два раза (всего около 500 калорий) в разгрузочные дни. В неразгрузочные дни вы соблюдаете здоровую диету, но не ограничиваете калории.

2. Важно планировать питание.

«Вы должны убедиться, что у вас достаточно питания до и после голодания», — говорит доктор Брюммер. И когда вы потребляете меньше в целом, важно убедиться, что ваше питание правильное, когда вы едите.

Здоровые продукты, которые следует есть перед голоданием, включают:

  • Фрукты и овощи (полезны для обезвоживания).
  • Продукты с высоким содержанием постного белка, такие как курица или рыба.
  • Нежирный йогурт.

Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия или продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, таких как консервированный суп и пицца.

3. Затем медленно разговляйтесь.

Не начинайте внезапно есть все, что попадется на глаза, когда закончите голодание.

«Вы же не хотите шокировать систему, — говорит доктор Брюммер.

Вместо этого лучше начать с перекуса, например, несколькими финиками или другими сухофруктами.Затем сделайте перерыв, а затем сначала съешьте фрукты и другую легкую пищу.

«Независимо от того, соблюдаете ли вы диету из-за образа жизни или по религиозным соображениям, всегда разумно сначала поговорить со своим врачом», — говорит доктор Брюммер.

Дополнительная информация

Центр кардиометаболического здоровья

Почему прерывистое голодание может быть опасным выбором для мужчин

По состоянию на август 2021 года субреддит интервального голодания насчитывает 786 000 участников.

На нем люди со всего мира делятся советами, размещают фотографии прогресса, задают вопросы и оказывают поддержку.Они стремятся вести более здоровый образ жизни, воздерживаясь от еды по расписанию.

В правом углу веб-страницы на видном месте размещены правила форума. Третий гласит: «Никакой риторики в поддержку ED».

ЭД — это сокращение от «расстройство пищевого поведения». Это, пожалуй, самый большой слон в комнате, когда дело доходит до разговоров об одной из самых модных диет, которые станут мейнстримом.

На первый взгляд, это выглядит подозрительно: практика приема пищи, предписывающая длительные периоды, когда нельзя есть, и другие, когда вы можете есть все, что хотите, неудобно граничит с жесткими ограничениями или циклами ограничения-переедания, характерными для анорексии и булимии. .

Однако ученые, изучающие прерывистое голодание, говорят Inverse , что потенциальная польза для здоровья перевешивает риски. Тем временем специалисты в области психического здоровья рассказывают немного другую историю: безопасного способа сделать это нет, а практика играет на вредные представления о еде, которые особенно нравятся мужчинам.

Суть проблемы, по-видимому, заключается в разнице между тем, когда люди делают то, что им рекомендуют — тип питания, изученный учеными, — и когда люди решают раздвинуть границы.Страстные приверженцы утверждают, что это творит чудеса, влияя на факторы здоровья, начиная от диабета и заканчивая снижением артериального давления. Некоторые даже говорят, что это положительно изменило их отношение к еде.

Но черту можно переступить, часто даже не осознавая этого.

Является ли голодание формой расстройства пищевого поведения?

Правило «запретить ЭД» в группе Reddit гласит: «Любые сообщения и комментарии о диетах, процедурах и советах, которые постоянно ниже рекомендованных с медицинской точки зрения минимумов, будут удалены.

«Люди должны держаться подальше от идеи есть только один раз в день».

Тем не менее, на подобных форумах — r/fasting на Reddit, в группах Facebook, таких как Intermittent Fasting Lifestyle, и на страницах Instagram — публикуются сообщения о 36-часовом голодании, 20-часовом интервале голодания в течение 24-часового дня и OMAD (или « один прием пищи в день») в изобилии. Сами исследователи прерывистого голодания не рекомендуют такие экстремальные меры.

«Люди должны держаться подальше от идеи есть только один раз в день», — говорит Вальтер Лонго Inverse .Лонго — профессор Университета Южной Калифорнии и директор программы «Долголетие и рак» в Институте молекулярной онкологии IFOM.

Это «очень, очень рискованно», говорит он. «На самом деле, судя по данным, это проблематично». В данном случае проблема, на которую ссылается Лонго, заключается не в развитии расстройства пищевого поведения. Вместо этого он подвергает себя риску сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с желчным пузырем и рака.

Но 12- или 13-часовое окно голодания, по словам Лонго, «очень, очень безопасно.

Посты на р/прерывистом голодании. Reddit

«Каждый может это сделать», — говорит он. «Не только каждый может это сделать, но и люди делают это уже сотни лет». Этот скромный режим может даже не изменить для большинства людей или того, как некоторые определяют прерывистое голодание.

У Кортни Петерсон немного другая точка зрения. Петерсон — адъюнкт-профессор питания в Университете Алабамы. Она изучает ограниченное по времени питание, наименее ограничительные и наиболее гибкие формы прерывистого голодания.

«Наши лучшие данные показывают, что если у вас в настоящее время нет проблем с питанием, то периодическое голодание не приводит к расстройствам пищевого поведения или проблемам в этом отношении», — говорит Петерсон Inverse .

Тем не менее, Петерсон говорит, что эти данные относятся к очень немногим исследованиям на людях, в которых изучалась связь между прерывистым голоданием и расстройствами пищевого поведения. По ее оценкам, их два: один исследовал людей с ожирением, которые пробовали голодание через день, и обнаружил, что у них не было выраженных симптомов расстройств пищевого поведения.На самом деле, образ тела улучшился.

Другой исследовал студентов колледжа, которые идентифицировали себя как практикующих прерывистое голодание по графику 16:8, и обнаружил, что более 30 процентов набрали больше клинического порога для расстройств пищевого поведения — значительно выше «общественных норм». Авторы пришли к выводу: «Результаты показывают, что IF [прерывистое голодание] связано с симптомами ЭД [расстройства пищевого поведения]».

Когда периодическое голодание может зайти слишком далеко

«Интервальное голодание появилось около пяти-шести лет назад, — рассказывает Брайан Поллак Inverse .

Он клинический директор Hilltop Behavioral Health, центра, который, среди прочего, специализируется на лечении расстройств пищевого поведения у мужчин. Он работал с клиентами с расстройствами пищевого поведения более десяти лет.

«Этот способ питания становится приемлемым для многих молодых людей. И проблема, конечно же, в том, что мы все чаще и чаще наблюдаем это в наших клинических кабинетах», — говорит он.

«Этот способ питания становится приемлемым для многих молодых людей». Getty Images

Это особенно верно в отношении клиентов-мужчин в возрасте от 14 до 19 лет.«Я бы сказал, что это происходит в 80% случаев, — говорит Поллак.

Поллак работает с группой клиентов, половина из которых мужчины. Он объясняет, что расстройства пищевого поведения у мужчин проявляются весьма специфическим образом.

«Часто это достигает кульминации вокруг интенсивности сокращения, физически подтянутого тела, что позволяет им часто не чувствовать себя слабыми», — говорит он. «Они не будут чувствовать себя слабыми, поэтому они не будут чувствовать себя уязвимыми». Он считает, что это усилие лежит в основе того, почему так много мужчин пытаются контролировать свое тело с помощью таких действий, как прерывистое голодание или кетоз.

«Это действительно что-то вроде лекарства, открывающего доступ к заботам о теле и еде».

Интервальное голодание, по его словам, также менее ориентировано на женщин, чем другие диеты. Хотя некоторым мужчинам это нравится, большинство из них не относятся к феминизированным продуктам и программам для похудения, таким как Weight Watchers и Jenny Craig, объясняет он. Вместо этого многие мужчины ищут способ, который позволит им «лепить свое тело и свою жизнь».

Но это сочетание регламентированного питания и фитнеса может дорого обойтись, говорит он.«Метаболический переключатель», лежащий в основе многих подходов к голоданию и кетогенным диетам, «не работает», — говорит Поллак. «Это приводит к более беспорядочному питанию, большему количеству дисморфических проблем с телом; более интенсивное беспокойство и навязчивые идеи».

Кроме того, по его словам, продукты, которые его клиенты едят в рамках интервального голодания, не всегда являются питательными. Он утверждает, что это может вызвать «повышенную тревогу, более глубокие приступы депрессии, неудовлетворенность».

«Это действительно что-то вроде лекарства, открывающего доступ к заботам о теле и еде.

Различные методы прерывистого голодания

Интервальное голодание описывает режим питания, который в общих чертах относится к одной из нескольких категорий, объясняет Петерсон:

  • Ограниченное по времени питание, при котором окна времени определяются для голодания и приема пищи в течение 24 часов. Обычное соотношение голодания и приема пищи составляет 16:8, но можно установить более широкие или узкие окна.
  • Продленное голодание, при котором человек проводит 24 часа или более без еды, продолжая при этом пить.
  • Альтернативное дневное голодание, при котором пища исключается или значительно ограничивается через день.
  • Диета, имитирующая голодание, при которой прием пищи значительно ограничивается в течение определенного периода времени, как в наборах для еды, которые продает Вальтер Лонго, или «диета воина», при которой 2 дня в неделю разрешается очень ограниченное количество калорий.

Из ограниченных испытаний на людях и многих исследований на животных мы можем предварительно сказать, что воздержание от спорадических приемов пищи может принести некоторую пользу для здоровья: было показано, что некоторые формы голодания уменьшают симптомы диабета, снижают кровяное давление и уменьшают другие метаболические маркеры.В клинических испытаниях на людях исследователи пришли к выводу, что это может быть хорошей альтернативой простым планам ограничения калорий.

Но учеба имеет свои пределы. Поскольку обычные люди используют прерывистое голодание по-разному, может быть трудно понять, какие механизмы вызывают эффекты, которые испытывают люди, и, в свою очередь, обвинять саму практику в поощрении расстройства пищевого поведения.

Один камень преткновения заключается в том, необходимо ли само ограничение калорий для «успеха» прерывистого голодания, режима питания, который позволяет вам есть столько, сколько вы хотите, в рамках графика.Это может быть связано не столько с тем, когда вы едите, сколько с тем, сколько вы едите.

Это отсутствие различий еще больше стирает грань между здоровой дисциплиной и проблемным поведением.

Например, если вы ограничите время, в течение которого вам разрешено есть, вы в конечном итоге съедите меньше. Более того, энтузиасты прерывистого голодания, которые делятся своими планами в Интернете, часто сочетают голодание по времени с другими диетическими вмешательствами, такими как кето, или начинают больше заниматься спортом.

Простое наблюдение за едой может привести к тому, что человек станет есть меньше.

Итак, является ли интервальное голодание проблемой? — Поллак утверждает, что не существует безопасного способа периодического голодания.

«Все, что я могу вам сказать, — нет», — говорит он. «К сожалению, у нас нет исследований, доказывающих, что существуют долгосрочные устойчивые результаты. И даже в краткосрочной перспективе мы видим, как люди наносят неоправданный ущерб не только своему физическому, но и психическому здоровью».

Однако он признает, что в своей роли терапевта по расстройствам пищевого поведения он видит только людей, у которых в конечном итоге возникают проблемы, а не тех, кто говорит, что это изменило их жизнь к лучшему.Легко найти десятки онлайн-аккаунтов, в которых люди говорят, что периодическое голодание изменило их отношение к еде к лучшему.

По словам Лонго и Петерсона, наряду с данными ограниченных испытаний на людях, в которых интервальное голодание используется в качестве вмешательства для метаболических проблем, голодание может быть положительной альтернативой другим диетическим вмешательствам — до тех пор, пока оно не доведено до крайности.

«Я думаю, что вред может быть абсолютно», — говорит Петерсон. «Я думаю, что мы, вероятно, в конечном итоге обнаружим, и это только я предполагаю, что в конце концов это, вероятно, безопасно для большинства взрослых людей.”

“Но все равно найдутся люди, которым это не подойдет,” говорит она. «И я еще не знаю, где должна быть эта линия».

Петерсон рекомендует 8-10-часовое окно приема пищи и не советует меньше. Она говорит, что трудно уловить предупредительные сигналы о расстройстве пищевого поведения, потому что «мы также работаем с людьми, которым в первую очередь нужно похудеть».

Здесь кроется еще одна проблема, которую Петерсон признает: заблуждение, что у людей с избыточным весом не развиваются расстройства пищевого поведения.Фактически, данные свидетельствуют о том, что молодые люди с ожирением более склонны к нарушению пищевого поведения, чем люди с «нормальным» весом, но с меньшей вероятностью у них будет диагностировано расстройство.

Эта путаница усиливается в медицинских руководствах: просто не всегда существует четкая граница между тем, что является расстройством пищевого поведения, а что нет.

Термин «расстройство пищевого поведения» еще не определен диагностически. Вы должны соответствовать очень конкретным критериям, чтобы вам поставили диагноз определенного расстройства пищевого поведения, такого как нервная анорексия или нервная булимия, например, достичь определенного порога ИМТ.

«… если вы начинаете зацикливаться на этом, я думаю, нужно подвести черту».

Но есть общая черта приема пищи, которая соответствует некоторым поведенческим проявлениям, которые Поллак наблюдал у голодающих пациентов, известным как «Другое определенное расстройство питания и приема пищи». По данным Американской психологической ассоциации, в эту категорию входят привычки питания, которые вызывают стресс и нарушают семейную, социальную или рабочую жизнь.

Поллак указывает здесь порог проблемного питания.

«Если это вызывает неудовлетворенность и разлуку с вашим счастьем или ощущением связи с вашей семьей или общественной жизнью, — говорит он, — если это берет на себя управление, когда вы не можете есть в определенных местах или ходить в определенные места, или события, потому что вы должны подчиняться правилам, это признак того, что это может стать слишком жестким».

Петерсон говорит, что в конечном счете диетологи и врачи должны усердно расспрашивать своих пациентов об историях расстройств пищевого поведения и обсессивно-компульсивном расстройстве.

Хотя прерывистое голодание требует определенного уровня самоконтроля, «я не всегда поддерживаю фразу «все в меру», потому что иногда люди используют ее для поддержки нездоровых вещей», — говорит Петерсон.

«Но в этом случае, если вы начинаете зацикливаться на этом, я думаю, нужно провести черту», ​​— говорит она.

Безопасно ли это для детей?

Лия Блэлок, клинический диетолог CHOC

На протяжении многих лет вы слышали о различных формах голодания, в том числе о прерывистом голодании, рекламируемых для контроля веса и профилактики заболеваний, но работают ли эти методы и безопасны ли они для детей? Исследования показали, что снижение типичного потребления калорий, обычно на 30-40 процентов, у многих животных увеличивает продолжительность жизни на треть или более.Однако когда дело доходит до ограничения калорий для людей, решение еще не принято. Даже если ограничение калорий никому не помогает жить дольше, большая часть исследований поддерживает идею о том, что ограничение потребления пищи снижает риск заболеваний, распространенных в пожилом возрасте, и удлиняет период жизни, проведенный в хорошем здоровье.

Интервальное голодание (IF) может быть альтернативой традиционной диете для взрослых, но не изучалось у детей. Тем не менее, результаты исследований о пользе прерывистого голодания не были последовательными.В то время как некоторые исследования показали потенциальную пользу, другие не показали никакой разницы в отношении потери/поддержания веса, контроля уровня сахара в крови и липидов в крови.

Три метода прерывистого голодания

Исследования показывают, что время голодания имеет ключевое значение. Существует три вида прерывистого голодания, каждый из которых включает в себя разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодания. Метод 16/8 или метод разделения времени включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов (например, с 13:00 до 13:00).м. до 9 вечера). Затем следует 16-часовое голодание между ними. Метод «Ешь-Прекрати-Ешь» или «через день» включает голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю. Метод 5:2 позволяет потреблять 20-25 процентов предполагаемой потребности в калориях в дни голодания и неограниченное потребление в дни без голодания.

Насколько эффективно периодическое голодание?

Одно исследование, в котором участников случайным образом распределяли в группы голодания через день, ограничения калорий и контрольной группы, показало, что в группе голодания через день был высокий процент отсева.Не было существенной разницы в потере веса, артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, триглицеридах, глюкозе натощак, инсулине натощак и резистентности к инсулину между группой натощак и группой ограничения. Кроме того, уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин) значительно вырос в группе натощак по сравнению с группой ограничения.

Недавнее исследование с участием взрослых с диабетом 2 типа сравнило диету 5:2 с ограничением калорий и обнаружило, что оба вмешательства имели сходные улучшения гемоглобина A1C (маркер контроля уровня сахара в крови), уровень глюкозы натощак (сахар в крови) и уровень липидов. .Безопасность прерывистого голодания для человека с диабетом зависит от принимаемых им лекарств и риска гипогликемии.

Интервальное голодание, по-видимому, не дает превосходных метаболических или краткосрочных преимуществ в контроле веса по сравнению с ограничением калорий. Тем не менее, некоторым людям прерывистое голодание может быть легче поддерживать. Тем, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения, не следует пытаться придерживаться какой-либо диеты натощак. При ограничении пищи в мозгу происходит повышенный выброс дофамина, когда вы едите.Это может увеличить вероятность запоя.

Недавние исследования продолжают показывать, что, несмотря на одинаковое потребление калорий, физическую активность и сон, те, кто чаще пропускал завтрак, имели более высокую массу тела, чем те, кто ел раньше. Высокое потребление калорий на завтрак вместо ужина также было связано с улучшением потери/поддержания веса. Пропускать завтрак детям не рекомендуется, потому что они уже постились всю ночь.

Научные исследования показывают, что голодание с циркадным ритмом в сочетании со здоровой диетой и образом жизни может быть эффективным подходом к снижению веса.Исследования также поддерживают адекватный сон как инструмент для здоровья (который состоит из ночного голодания в течение 8-12 часов). Улучшение качества и количества сна может улучшить метаболическое здоровье. Важно обращать внимание не только на то, что мы едим, но и на то, когда мы едим. Ограничение приема пищи вечером и ночью может оказать благотворное влияние на контроль уровня глюкозы и энергетический баланс.

Безопасно ли прерывистое голодание для детей?

В настоящее время недостаточно данных о людях, чтобы рекомендовать IF.Исследования у детей не проводились, а в текущих исследованиях у взрослых отсутствует долгосрочное вмешательство и период наблюдения.

Интервальное голодание не рекомендуется людям в периоды быстрого роста, например детям и подросткам. IF также не рекомендуется людям с диабетом, принимающим лекарства, людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, а также беременным или кормящим женщинам.

Детям и подросткам рекомендуется осознанный подход к еде. Следуйте этим советам, чтобы помочь вашему ребенку поддерживать здоровый вес:

  • Используйте запланированные приемы пищи и перекусы в течение дня, чтобы контролировать чувство голода и контролировать порции.
  • Сведите к минимуму или откажитесь от сладких напитков.
  • Употребляйте продукты, богатые питательными веществами, включая не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Сократите потребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.
  • Осознанное питание также является ключом к формированию здоровых отношений с едой. Осознанное питание – это питание с намерением и вниманием.
  • Найдите время, чтобы поесть за столом всей семьей.

Не будем забывать о важности активности. Упражнения – важная составляющая развития любого ребенка.Это помогает уменьшить лишний вес и ожирение, увеличивает силу мышц и может улучшить концентрацию в школе. Ограничьте экранное время и поощряйте игры на свежем воздухе. Семьи могут тренироваться вместе, чтобы уложиться в рекомендуемые 60 минут в день.

10 побочных эффектов прерывистого голодания, о которых нужно знать перед тем, как сесть на диету

Знаменитости повсюду бредят интервальным голоданием (IF), от Ванессы Хадженс до Дженнифер Энистон. Шумная новая тенденция может показаться причудливой, но на самом деле она довольно проста: IF предполагает ограничение того, что вы едите в течение дня, до определенного временного окна.

Преимущества IF простираются далеко и широко — от потери веса до лучшей концентрации (а кто не может использовать повышение мозговой активности?). Но прежде чем вы зададитесь вопросом, какой тип графика голодания вам подходит или можете ли вы комбинировать IF с другими диетами, такими как кето, давайте проясним одну вещь: IF все еще может вызывать побочные эффекты, особенно если вы делаете это неправильно. .

«Важно выяснить, какой стиль IF работает для вас, будь то более короткое или более длинное окно голодания или только определенное количество дней в неделю», — говорит Алисса Коэнс, ведущий зарегистрированный диетолог коучинговой компании по снижению веса Profile Sanford.«Если вы потребляете слишком мало калорий или питательных веществ во время голодания, у вас могут быть побочные эффекты».

Поскольку не существует никаких официальных указаний относительно того, что именно представляет собой процедура IF, в основном вам решать, что лучше всего работает для вашего тела. Это означает множество проб и ошибок, а также принятие решения о том, стоят ли того потенциальные негативные побочные эффекты.

Все ли графики прерывистого голодания вызывают побочные эффекты?

Во-первых, важно отметить, что ни одно из преимуществ IF не было тщательно исследовано.Исследования на людях также скудны (по сравнению, скажем, с исследованиями на мышах), а в исследованиях, которые проводились на людях, в основном участвовали мужчины, говорит Одри Флек, MS, RDN. Также неясно, является ли основной причиной преимуществ (и побочных эффектов) само прерывистое голодание, например, то, как оно влияет на ваше тело на клеточном уровне, или просто ограничение калорий.

При этом «всегда будут какие-то побочные эффекты», — говорит Флек. Да, даже для метода 16:8, который является одним из самых популярных видов ПЧ.«Вы не едите, ваше тело должно адаптироваться к этому [графику]». Она добавляет, что вашему телу может потребоваться до месяца, чтобы приспособиться к периодическому голоданию.

ThitareeSarmkasatGetty Images

Каковы именно негативные побочные эффекты периодического голодания?

Как уже упоминалось, интервальное голодание все еще находится на стадии исследований, но уже есть многообещающие результаты. Тем не менее, есть также множество неподтвержденных данных о том, что IF действительно имеет некоторые возможные негативные побочные эффекты, и вам не следует начинать план питания IF, не обсудив эти вопросы с вашим врачом.

Вот 10 тревожных сигналов, на которые стоит обратить внимание. И если вы заметили какой-либо из этих побочных эффектов, это означает, что нужно прекратить прием IF и поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем продолжить.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Побочные эффекты краткосрочного интервального голодания

Сразу же вы можете заметить некоторые изменения в своем теле и пищеварении.Эти побочные эффекты могут быть менее выраженными, но все же важно следить за ними. Вот некоторые признаки, которые могут появиться в первые несколько дней или недель после начала ИФ:

1. Чувство голода

    определенно настоящая сенсация. Это чувство ворчливости, сварливости или общей раздражительности, которое возникает из-за того, что вы не можете есть, когда ваше тело говорит вам, что оно голодно.

    Как сообщалось ранее WH , чтобы научить свой организм обходиться без еды 16 часов, требуется некоторая практика, и тела некоторых людей никогда не будут довольны едой в пределах ограниченного окна.

    Теоретически, если вы потребляете достаточно белка в конце дня или ночи, вы не должны голодать первым делом с утра. Но если да, то это признак того, что вам нужно внести некоторые коррективы в свой рацион во время периода потребления калорий, чтобы не превратиться в серьезного чудака, или это признак того, что вы просто плохо себя чувствуете во время голодания.Для некоторых людей (например, тех, кто много тренируется) отказ от еды в течение длительного времени может быть просто не идеальным для них, и это определенно стоит учитывать. Не заставляйте это.

    2. Усталость или туман в голове

    Вы когда-нибудь ловили себя на том, что зеваете снова и снова в середине утра только для того, чтобы понять, что так и не успели позавтракать? Поскольку большинство людей обычно не завтракают, то осознание того, что вы чрезмерно устаете каждый день — или делаете глупые ошибки, потому что вы пробираетесь сквозь мозговой туман, — является подсказкой о том, что вы не едите правильную пищу в течение дня. часы без поста или что голодание не соответствует потребностям вашего образа жизни.

    «Обратите внимание на то, чем вы подпитываете свое тело», — говорит Коэнс. «Вы можете есть все, что хотите, на IF, но вы все равно должны подпитывать его хорошей пищей, которая заставит вас чувствовать себя здоровым и сильным». И если вы чувствуете себя *намного* лучше за завтраком в большинстве дней, прислушайтесь к своему телу.

    3. Низкий уровень сахара в крови

    Если у вас постоянная тошнота, головные боли или головокружение во время IF, это красный флаг, указывающий на то, что диета может привести к снижению уровня сахара в крови.Как сообщалось ранее в WH , диабетикам следует избегать любого вида голодания именно по этой причине: IF может вызвать у вас гипогликемию, опасное состояние для всех, у кого есть проблемы с инсулином или щитовидной железой.

    Флек добавляет, что любой режим IF, при котором вы пропускаете завтрак, может особенно повлиять на уровень сахара в крови. Если вы начнете утро на пустой желудок, это может нарушить оставшуюся часть вашего дня и настроить ваше тело на сильную тягу позже (подробнее об этом через секунду).

    4.Запор

    Все подкреплено? ЕСЛИ может быть виноват. «Любая диета может вызвать расстройство желудка, если вы не получаете достаточного количества жидкости, витаминов, белков или клетчатки», — говорит Коэнс, подчеркивая важность поддержания водного баланса в течение всего дня .

    Она объясняет, что людям легко забыть пить воду во время голодания, но 16 часов в день без достаточного количества жидкости — это прямой путь к (желудочно-кишечной) катастрофе. Итак, если вы начали диету IF и, кажется, не можете добиться регулярного стула (или вообще), пришло время сделать паузу в вашем плане и поговорить с диетологом или доктором медицины о том, что происходит (э-э, или в данном случае не происходит!).

    Побочные эффекты длительного прерывистого голодания

    После того, как вы какое-то время попробуете IF, вы, вероятно, лучше поймете, как это влияет на вас и ваше тело. Тем не менее, стоит следить за этими долгосрочными побочными эффектами:

    1

    . Пищевые навязчивые идеи

    Соблюдение любой ограничительной диеты может повлиять на ваше отношение к еде, говорит Коэнс. В то время как некоторым людям нравится жесткость IF, другие могут слишком сильно сосредотачиваться на том, когда они могут есть и сколько калорий они получают.

    Ежедневные размышления о качестве или количестве пищи могут привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, наличие орторексии означает, что вы так много внимания уделяете «правильному» или «здоровому» питанию, что это на самом деле оказывает пагубное влияние на ваше общее самочувствие.

    Это не должно быть целью любой диеты, говорит Коэнс: «Вы должны сосредоточиться на формировании здоровых, позитивных отношений с едой.”

    Флек объясняет, что по этим причинам лучше держаться подальше от IF, если у вас есть история расстройств пищевого поведения. «Я видела, как это превращается в расстройство пищевого поведения, при котором есть страх перед едой вне окон, и если у вас есть история расстройств пищевого поведения, и вы делаете это, это, вероятно, вызовет прошлые тенденции», — говорит она.

    2. Выпадение волос

    Серьезно? Ага. Коэнс говорит, что внезапная потеря веса или недостаток питательных веществ, особенно белка и витаминов группы В, могут вызвать выпадение волос.

    Важный момент: хотя IF не обязательно приводит к потере питательных веществ, бывает сложнее придерживаться полноценной диеты, когда вы втискиваете дневную норму еды в несколько часов. Если вы считаете, что каждый день в душе выпадает больше волос, чем обычно, пересмотрите содержание питательных веществ в своих ежедневных блюдах и поговорите со своим врачом о том, действительно ли IF является мудрым решением для вас.

    3. Изменения в вашем менструальном цикле

    Вот еще один побочный эффект внезапной потери веса (который может быть результатом IF): их менструальные циклы замедляются или даже полностью прекращаются.

    По данным клиники Майо, женщины с чрезмерно низкой массой тела склонны к состоянию, называемому аменореей, или отсутствию менструаций. Внезапная потеря веса или недостаточный вес могут нарушить ваш типичный гормональный цикл и привести к задержке менструации; поэтому, хотя вы можете радоваться тому, как IF помог вам сбросить лишние килограммы, вы также можете лишать свое тело калорий, необходимых ему для функционирования.

    Если у вас прекратились месячные и вы считаете, что это связано с привычкой прерывистого голодания, которую вы практикуете, прекратите голодание и поговорите со своим гинекологом для устранения неполадок.

    4. Нездоровое питание

    Даже если IF не вызывает серьезного расстройства, такого как орторексия, оно все же может привести к довольно нездоровым привычкам в еде. В дополнение к тому, что вы не получаете надлежащих питательных веществ, вы также можете сделать беспорядочный выбор питательных веществ в течение 90 105 не 90 106 часов голодания.

    «Основное беспокойство вызывает переедание, потому что вы настолько голодны, что съедаете 5000 калорий [и значительно превышаете суточную норму]», — Чарли Зельцер, доктор медицинских наук, врач по снижению веса и сертифицированный личный тренер, ранее рассказал WH.

    Если это похоже на вас, возможно, вам лучше поработать с RD, чтобы найти план, который не вынуждает вас ограничивать часы приема пищи, а вместо этого фокусируется на подпитке вашего тела необходимыми питательными веществами круглосуточно, а не в определенное время. .

    5. Нарушения сна

    Коэнс говорит, что многие люди сообщают об улучшении сна при выполнении IF, возможно, из-за того, что IF помогает обуздать привычку перекусывать поздним вечером и, в свою очередь, неспособность заснуть, потому что ваш желудок занят, все еще переваривая эти 10 стр.м. нош.

    Однако есть исследования, указывающие на противоположный эффект. Обзор 2018 года в журнале Природа и наука о сне указывает на доказательства того, что дневное прерывистое голодание (имеется в виду дневное голодание) вызывает снижение фазы сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). Согласно Harvard Business Review, получение достаточного количества быстрого сна связано со всеми видами пользы для здоровья, включая улучшение памяти, когнитивной обработки и концентрации. Непонятно почему именно.

    Если вы заметили, что не можете заснуть или не спать после того, как начали план питания IF, снова нажмите на паузу и поговорите со специалистом, чтобы убедиться, что вы не вредите своему здоровью.

    6. Перепады настроения

    Было бы странно, если бы вы не испытывали капризности или *гм* голода во время IF, по крайней мере вначале. И хотя некоторые люди чувствуют серьезный прилив энергии или мотивации, когда приспосабливаются к голоданию, важно помнить, что есть ограничительная диета.Чувство необходимости следовать ему может негативно сказаться на вашем настроении, особенно если вы изолируетесь от друзей или членов семьи из-за ограничений в питании.

    Если вы чувствуете себя подавленным, обеспокоенным или обескураженным из-за IF, очень важно остановиться и немедленно связаться с зарегистрированным диетологом, психологом или консультантом по питанию. Возможно, они смогут помочь вам составить график голодания, который лучше подходит вашему разуму и телу.

    Проводятся ли исследования долгосрочных эффектов?

    Честно говоря, не очень.Они больше похожи на обоснованные предположения, основанные на том, что эксперты в области здравоохранения уже знают о еде, еде и питании. «Что мы знаем, по крайней мере, для женщин, так это то, что это нагрузка на тело», — говорит Флек. «Возможно, тело сможет адаптироваться к этому, и вы будете чувствовать себя хорошо».

    «Существует множество исследований недоедания и недоедания. Так что я думаю, что мы также можем обосновать некоторые из наших знаний», — добавляет она.

    Итог: Будьте осторожны и обращайте внимание на свое тело, если вы не чувствуете себя лучше во время прерывистого голодания, и обсуждайте любые побочные эффекты с врачом или диетологом.

    Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Интервальное голодание — это увлечение с пользой, но наука, стоящая за ним, требует дополнительных ответов

    Интервальное голодание в настоящее время является одной из самых популярных диетических тенденций в мире, способствующих быстрой потере веса.Эта модель включает в себя цикл приема пищи, за которым следует цикл голодания. Популярность интервального голодания может быть связана с тем, что ваша диета коренным образом меняет не «что» вы едите, а «когда» вы едите. Кроме того, можно выбрать один из шести типов голодания.

    16/8 — это наиболее распространенное прерывистое голодание, которое предполагает 16-часовое голодание, за которым следует 8-часовое окно приема пищи. Во время пищевого окна можно принимать от двух до трех порционных приемов пищи или два тяжелых приема пищи и три небольших перекуса.Другой, более популярный метод — это периодическое голодание 5:2, которое включает в себя регулярное питание в течение пяти дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500–600 калорий в течение двух дней. Метод прерывистого голодания «Ешь-стоп-ешь» включает полные 24 часа голодания один раз в неделю. Во время голодания разрешены вода, черный кофе, напитки с нулевой калорийностью. В этом методе важно подкрепиться питательной пищей перед началом голодания, чтобы предотвратить гипогликемию. Альтернативное дневное голодание (ADF) — еще одна популярная форма прерывистого голодания, которая предполагает один день голодания, за которым следует один день приема пищи.Модифицированная версия АДФ позволяет съедать около 500 калорий в дни голодания.

    По мнению многих исследователей в области питания, безопасность и эффективность этих методов еще предстоит установить и принять повсеместно в качестве надежного решения для снижения веса или профилактики диабета. Тем не менее, в нескольких исследованиях сообщалось о положительных результатах прерывистого голодания в снижении веса и резистентности к инсулину.


    Читайте также: Вам действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день? Ваши почки говорят «нет»


    Потеря веса и потеря жира

    Голодание снижает уровень инсулина, повышает гормон роста человека и уровень норадреналина.Все это в совокупности способствует снижению веса и жира. Исследование с участием 59 пациентов с ожирением, которые придерживались восьминедельного протокола голодания через день, показало потерю веса 3,9 кг. Также была зафиксирована потеря жировой массы и массы висцерального жира.

    Другое исследование Такаюки Теруя и его коллег показало значительное улучшение показателей метаболизма у добровольцев, которые голодали от 34 до 58 часов. Более высокая скорость метаболизма связана с ускоренной потерей веса.  

    Обзор показал, что участники, которые придерживались голодания через день в течение от трех до 24 недель, потеряли от трех до восьми процентов веса.В этом исследовании также сообщалось о потере от четырех до семи процентов висцерального жира в течение шести-двух недель.

    Обнаружено, что прерывистое голодание в сочетании с ограничением калорий эффективно для снижения веса и улучшения здоровья сердца, как сообщают Клемпель и его коллеги. Авторы провели восьминедельное рандомизированное контролируемое исследование с участием 54 женщин с ожирением и наблюдали значительное снижение массы тела в диапазоне от 2,5 до 3,9 кг. В этом исследовании также сообщалось о потере от 1,9 до 2,8 кг жировой массы среди участников исследования.


    Читайте также: Обнаружено, что лекарство от диабета помогает снизить массу тела на 20% у людей с ожирением, говорится в исследовании


    Снижает риск диабета 2 типа

    Диабет 2 типа — это нарушение обмена веществ, возникающее в результате длительной резистентности к инсулину. Было обнаружено, что прерывистое голодание и голодание через день снижают резистентность к инсулину, а также продемонстрировали значительное снижение уровня сахара в крови.

    Исследование сообщило о снижении уровня сахара в крови натощак на 3-6% в течение 8-12 недель у людей, живущих с преддиабетом.В той же группе уровень инсулина натощак снизился на 20–31%.

    Первичный маркер измерения чувствительности к инсулину известен как оценка гомеостатической модели (HOMA-IR). В исследовании ADF, проведенном Surabhi Bhutani и другими с участием 64 пациентов с ожирением, было обнаружено, что масса тела снизилась на 4% по сравнению с исходным уровнем, что привело к умеренному снижению HOMA-IR (9%).

    Рандомизированное исследование с участием 107 пациентов с избыточной массой тела, оценивающее влияние прерывистого или постоянного ограничения энергии на потерю веса и маркеры риска метаболических заболеваний, показало 27-процентное снижение HOMA-IR после 24 недель голодания два дня в неделю.Исследование также сообщило о потере веса на семь процентов.

    Все эти исследования предлагают многообещающее научное объяснение того, что практика прерывистого голодания и АПД может быть эффективна для людей с начальной стадией непереносимости глюкозы и может предотвратить диабет. Эти данные также показывают, что лучший результат в улучшении чувствительности к инсулину наблюдается у людей с самой высокой потерей веса. Тем не менее, количество этих исследований ограничено, и поэтому нельзя сделать вывод о том, можно ли заменить обычную диету с ограничением калорий прерывистым голоданием или АДФ в качестве режимов для обеспечения устойчивой потери веса и/или снижения риска диабета 2 типа.


    Читайте также: Почему женщинам холоднее, чем мужчинам


    Лазейки

    Диетологи считают, что длительное голодание в течение 16 часов приводит к перееданию во время приема пищи у некоторых людей. Это может привести к набору веса вместо потери веса. прерывистое голодание не дает указаний о том, что есть. Часто люди склонны потреблять высококалорийную пищу, предполагая, что во время цикла приема пищи можно есть что угодно.Некоторые люди также испытывают перепады настроения, снижение когнитивных функций, что влияет на их работоспособность или общую производительность. прерывистое голодание может быть неустойчивым из-за отсутствия гибкости и сообщает о большем проценте отсева на ранней стадии по сравнению с обычными диетами с ограничением калорий.

    В исследовании 2019 года обсуждается, что интервальное голодание без присмотра может быть очень опасным для людей, живущих с диабетом 1 типа, и для людей, принимающих некоторые лекарства от диабета.


    Читайте также: Потеряли мотивацию заниматься спортом? Вот почему


    Нижняя линия

    прерывистое голодание и ADF имеют множество преимуществ для здоровья, доказанных структурированными научными исследованиями.Тем не менее, доказательства ограничены и не имеют большего размера выборки, чтобы доказать гипотезы для всеобщего признания.

    диеты с прерывистым голоданием часто не содержат основных питательных микроэлементов из-за ограничительных окон приема пищи.

    Практика прерывистого голодания без присмотра может принести больше вреда, чем пользы. Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы узнать расписание и состав пищи в соответствии с вашими потребностями в питании, потому что один размер не подходит всем.

    Субхасри Рэй @DrSubhasree — доктор наук (кетогенная диета), сертифицированный преподаватель диабета, диетолог в области клинического и общественного здравоохранения.Просмотры являются личными.

    (под редакцией Анурага Чауби)

    Интервальное голодание: работает ли оно и безопасно ли?

    Интервальное голодание — это план питания, который фокусируется на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите.

    Концепция довольно проста. Вы устанавливаете окно времени, в течение которого вы можете есть каждый день, а остальное время голодаете. Утверждается, что это эффективный способ управлять своим весом. Верно ли утверждение?

    Да, это может быть эффективным подходом к контролю веса, по словам Джессики Бишоп, стажера-диетолога OSF HealthCare.Однако этот новый популярный подход не является волшебным лекарством, которое сработает для всех. Исследования показывают, что эффективность прерывистого голодания примерно такая же, как и у других диет.

    «Многие считают его эффективным, но он очень индивидуальный», — сказала Джессика. «Это не везде удается. Как и у большинства диет, эффективность зависит от того, насколько хорошо план подходит человеку.

    «Эта диета существенно ограничивает калории, что приводит к потере веса. Но, в конце концов, для нас это не лучше и не успешнее, чем хорошо сбалансированная диета с ограничением калорий.

    Как это работает

    Специалисты все еще проводят исследования интервального голодания. Но некоторые данные свидетельствуют о том, что может быть полезно давать пищеварительной системе регулярный перерыв в обработке пищи, которую вы едите.

    Исследования показывают, что существует своего рода «метаболический переключатель», который срабатывает, когда ваше тело начинает преобразовывать накопленный жир в энергию, потому что какое-то время еда не будет поступать.

    Существуют различные варианты прерывистого голодания и почти бесконечное количество вариантов, позволяющих персонализировать его по своему вкусу.Большинство людей склонны к так называемому подходу 16/8, при котором у вас есть восьмичасовое окно каждый день, чтобы поесть, и вы голодаете в течение 16 часов в день от любой пищи и любых напитков с калориями.

    В одном из вариантов прерывистого голодания, называемом 5/2, люди выбирают два дня в неделю, когда они едят только один раз небольшими порциями, а остальные пять дней в неделю питаются регулярно.

    Таким образом, вы можете выбрать окна приема пищи и голодания, которые лучше всего подходят для вас. Вы можете выбрать, как вы планируете приемы пищи во время окна приема пищи.Вы можете выбрать, что вы едите и сколько. И вы можете выбрать, как долго вы будете следовать плану, а также насколько строго вы будете следовать плану. Считаете ли вы, что план будет более устойчивым, если вы устроите себе чит-день, когда будете регулярно питаться один или два раза в неделю? Действуй.

    Риск при голодании, по словам Джессики, может заключаться в опасности дефицита питательных веществ. Опасность не так серьезна при подходе 16/8, но если вы голодаете по два-три дня за один раз, риск значителен.

    «Я бы рекомендовал что-то вроде подхода 16/8 по сравнению с другими методами, если вы решите попробовать прерывистое голодание, потому что вы все равно что-то едите каждый день.Это более сбалансировано», — сказала Джессика.

    Будь здоров

    Пытаетесь ли вы прерывистое голодание или нет, вы должны помнить о том, что вы едите. Одно из самых больших преимуществ прерывистого голодания — отсутствие диетических ограничений — также может быть одной из его слабых сторон.

    «Ты не можешь есть, пока не наедишься на все время приема пищи», — сказала Джессика. «Вам нужно есть здоровую пищу, богатую питательными веществами. Цельнозерновые продукты, белок, фрукты, овощи и молочные продукты. Выбирайте эти группы продуктов, чтобы не подвергать себя риску дефицита питательных веществ.

    Во время голодания вам также необходимо избегать обезвоживания, поэтому пейте много воды.

    Джессика сказала, что наука о прерывистом голодании все еще относительно нова, и все еще проводится множество исследований для выявления и проверки любых преимуществ для здоровья, рисков и долгосрочных последствий. В нынешнем виде текущие данные поддерживают прерывистое голодание как метод снижения веса на срок до 12 месяцев.

    Некоторым людям интервальное голодание тоже, вероятно, не подходит. Не рекомендуется беременным, больным диабетом или моложе 18 лет.Джессика также не рекомендует его людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, потому что голодание может послужить спусковым крючком для расстройства.

    Обратитесь к врачу

    Как и в случае с любой новой схемой снижения веса, самый безопасный подход начинается с посещения лечащего врача. Вам нужно узнать у своего врача, достаточно ли вы здоровы, чтобы начать снижение веса, каковы риски и как это сделать безопасно.

    Здоровый вес может снизить факторы риска ряда заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечные заболевания, инсульт, остеоартрит и диабет 2 типа.

    «Самое важное, что нужно помнить, это то, что потеря веса не является универсальной мерой. Ключевым моментом является найти что-то, что работает для вас», — сказала Джессика. «В целом, мы обычно рекомендуем просто вести здоровый образ жизни, который включает в себя здоровое питание и физическую активность».

    Голодание может помочь вам жить дольше, но может нанести вред вашим детям, предполагает исследование

    Постные диеты могут повлиять на здоровье будущих поколений, показывают новые исследования

    Несмотря на то, что в последние годы популярность диет возросла, мало что известно о долгосрочных последствиях.

    Новое исследование показало, что снижение потребления пищи у круглых червей ( Caenorhabditis elegans ) пагубно влияет на продолжительность жизни следующих трех поколений потомства, особенно когда эти потомки имеют доступ к неограниченному количеству пищи.

    «Мы знаем, что снижение потребления пищи увеличивает продолжительность жизни многих животных и потенциально может улучшить здоровье людей», — сказал ведущий исследователь доктор Эдвард Ивими-Кук из Школы биологических наук Университета Восточной Англии (UEA).

    «Однако мало что известно о долгосрочных последствиях ограниченного потребления пищи, включая ограниченное по времени голодание, на отдаленных потомков. Мы хотели узнать больше о потенциальном долгосрочном воздействии разгрузочных диет».

    В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the Royal Society B , изучалось влияние ограниченного по времени голодания на продолжительность жизни и размножение круглых червей и трех поколений их потомков. Они изучили более 2500 червей в четырех поколениях.

    Узнайте больше о голодании:

    Первое поколение червей было помещено в одну из четырех сред, включая возможность есть столько, сколько они хотели, и соблюдение диеты натощак. Затем четыре поколения потомков от этих родителей переводили либо на полноценную, либо на голодную диету.

    Исследователи оценили влияние различных сценариев на воспроизводство и продолжительность жизни будущих поколений. К ним относятся то, что происходит, когда прадедушки и прадедушки постятся, но будущие поколения могут есть столько, сколько им хочется, и совокупное голодание в течение четырех поколений.

    «Мы посмотрели, что происходит с круглыми червями. В отличие от нас, они прозрачные, около 1 мм в длину и живут в почве, — сказал Ивими-Кук. — У них нет костей, сердца или кровеносной системы. Но они представляют собой классический модельный организм для изучения процесса старения в биологии, потому что у них действительно много общих генов и молекулярных путей, которые контролируют развитие человека

    «Они также очень полезны, потому что у них короткий жизненный цикл всего две недели, поэтому мы можем изучать их развитие и развитие поколений свое потомство за короткое время.Проведение аналогичного исследования на людях может занять столетие или больше.

    «Мы обнаружили, что голодание действительно увеличивало продолжительность их жизни, а также улучшало показатели потомства с точки зрения воспроизводства, когда сами потомки голодали.

    «Однако мы были удивлены, обнаружив, что голодание снижает производительность потомства, когда у потомства был доступ к неограниченному количеству еды».

    Подробнее о диетах:

    Он добавил, что этот пагубный эффект был очевиден для внуков и праправнуков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.