Тренажер штанга: Тренажеры со штангой купить по низким ценам в Raduga-Sporta.ru

Содержание

Что лучше, штанга или тренажер?

Если вы стремитесь к мышечному росту, упражнения на тренажерах точно пойдут в плюс – но только до определенной степени. Узнайте, как и когда их подключать.

Автор: Билл Гейгер

Давайте определимся здесь и сейчас, раз и навсегда: вы можете развить мускулатуру как на тренажерах, так и со свободным весом. Точка!

Конечно, статья не может трагически оборваться на этом утверждении. Все потому, что есть ситуации, в которых определенный вид оборудования становится предпочтительным выбором. Мы здесь для того, чтобы вы лучше понимали, когда преимущество дают тренажеры, а когда – свободные веса. В конечном итоге, оба фигуранта будут включены в вашу тренировочную программу, но вы будете использовать их тогда, когда это наиболее уместно.

Перед тем, как углубиться в «за и против», замечание о технологиях. Штанги и гантели не сильно изменились за последние 50 лет, а вот тренажеры изменились, и существенно.

В общем и целом технологии сделали тренажеры намного безопаснее и намного эффективнее, чем они были когда-то.

Новые модели тренажеров помогут вам работать более эффективно

Когда использовать тренажеры

Когда следует включать тренажеры в свою программу тренировок? По сравнению со свободным весом, тренажеры лучше подходят для того чтобы:

Отработать движения до автоматизма

Со свободным весом трудно удерживать равновесие и контролировать чистоту движения, особенно новичкам с плохой координацией. Правильная биомеханика отрабатывается в упражнениях на тренажерах – обычно движение ограничивается какой-то одной плоскостью. Повторение шаблонного движения бесконечное количество раз учит нервную и мышечную систему «чувствовать» это движение. Это делает последующий переход к гантелям и штанге гораздо менее болезненным.

«Тренажеры – идеальное место для новичков, потому что на них осваивают азы биомеханики и учатся чувствовать нейромышечную связь», — говорит Уитни Рейд, фитнес модель, а в прошлом – участник соревнований.

Несколько советов

Никогда не позволяйте себе между повторениями опускать рабочий вес на грузоблок. Если в полностью растянутой позиции мышц рабочий вес касается грузоблока, пусть даже на какое-то мгновение, нагрузка с мышц снимается. Настройте тренажер так, чтобы на всем диапазоне движения груз не опускался на место.

Ставьте перед собой серьезные задачи. Поскольку вам не нужно беспокоиться о балансировке, не бойтесь работать с максимальной отдачей. То, что тренажер упрощает технические аспекты упражнения, не значит, что вы должны тренироваться, спустя рукава. Не бойтесь испытывать себя на прочность действительно большими весами.

Держать правильную осанку

Конечно, многое зависит и от тренажера, но, как правило, вам не приходится сильно переживать о правильной осанке. Машина уже поместила вас в безопасную и правильную позицию. Это особенно актуально, когда дело касается спины, от шеи и до низа поясницы.

Тренироваться без страхующего

Каждый, кто хоть раз в жизни самостоятельно выполнял жим лежа с большим весом, знает об опасности быть погребенным под тяжеленной штангой. А в некоторых упражнениях, к примеру, жим над головой, непросто поднять тяжелый снаряд в исходную позицию. Тренажеры позволяют вам без страхующего работать с большим весом без угрозы для здоровья при мышечном отказе, снижая риск травмы или «погребения под снарядом».

Подстроить упражнение под себя

Большинство тренажеров оснащены механизмами, которые позволяют вам приспосабливать устройство под свой рост, тип телосложения или длину конечностей. Поскольку человек, который тренировался перед вами, вряд ли был вашим близнецом, вам придется внести корректировки. Проверьте настройки во время легкого сета, чтобы убедиться, что траектория движения в порядке, и только после этого переходите к тяжелому весу.

Уменьшить нагрузку на суставы

Если ваши суставы болят, или если вы восстанавливаетесь после травмы, упражнения в тренажерах будут очень кстати. Как правило, они менее болезненны, чем упражнения со свободным весом. Объясняется это тем, что свободный вес заставляет соединительнотканные структуры работать на полную мощность, чтобы стабилизировать сустав. Обычно это идет нам на пользу, но это же может и обострить имеющуюся травму. Зафиксировав траекторию движения, проще тренировать целевую мышцу с меньшими болевыми ощущениями.

Несмотря на сказанное выше, тренажер может зафиксировать вас в плоскости движения, которая особенно болезненна. Поэтому вначале экспериментируйте с легким весом, а затем наращивайте тоннаж.

Изолировать мышцы

Тренажеры отлично подходят для качественной проработки целевой группы мышц

Никому не под силу полностью изолировать отдельно взятую мышцу. С помощью тренажеров, однако, вы можете уменьшить вклад стабилизаторов и резко снизить нагрузку на суставы. Результатом станет акцентированная проработка целевой мышцы.

«Это одно из ключевых преимуществ тренажеров, особенно для опытных лифтеров», — говорит Рейд. — «После того, как вы выполнили тяжелейшие подходы со свободным весом, и ваши стабилизаторы устали, тренажер позволит продолжить нагрузку на мышцу и добиться большей изоляции, а это оптимальный вариант для завершения тренировки. Вы можете форсировать больший приток крови в целевую зону и выжать из мышцы все до капли.

Поднять интенсивность тренировок

Тренажеры обладают преимуществом перед свободным весом, когда дело касается тренировки после отказа. Например, использовать методику отдых-пауза (лишь 15-20 секунд на отдых между сегментами) проще при жиме в тренажере, чем с гантелями на скамье, поскольку во втором случае на то, чтобы занять исходную позицию, будет уходить немало времени.

Другой вариант высокоинтенсивного тренинга, который легче выполнить в тренажере, это дроп-сеты, тяжелые негативы (очень медленное опускание большого веса) и форсированные повторения.

Когда использовать свободный вес

Сейчас вы, наверное, думаете «Тренажеры – это круто! Буду глупцом, если когда-нибудь снова возьму в руки гантели». Что ж, не гоните лошадей. Бодибилдеры, стремящиеся к максимальному объему мускулатуры, полагаются, в основном, на свободные веса, которые превосходят тренажеры в некоторых вопросах. Свободные веса обладают следующими преимуществами:

Работа во всех плоскостях движения

Ограничение движения одной плоскостью может быть преимуществом для новичков, осваивающих биомеханику силового тренинга, а вот бывалым лифтерам это зачастую идет во вред. Со свободным весом вы полностью контролируете движение и не только сопротивляетесь силе тяжести, но также балансируете вправо-влево и вперед-назад. Возьмите в качестве примера жим гантелей над головой или жим гантелей на наклонной скамье. В этих упражнениях вы направляете гантели не только вверх, но и навстречу друг другу.

Это требует дополнительной координации от мышц-стабилизаторов, а это значит, что в упражнении участвует больше мышечных групп. Движения со свободным весом всегда сложнее, чем их тренажерные аналоги, так что ключевые мышечные группы работают усерднее, и вы сжигаете больше калорий. Во многих случаях вы также получаете несколько большую амплитуду движения.

«Бесспорно, это главное преимущество свободного веса – вы можете выполнять многосуставные движения, которые наиболее эффективны в плане роста объема мускулатуры и силовых показателей», — объясняет Рейд. – «Если вы хотите набрать внушительную массу, жим лежа, приседания и становая тяга обязательно должны присутствовать в ваших тренировках».

Работа со свободными весами требует больших энергетических затрат, благодаря чему вы сожжете больше калорий

Укрепление соединительной ткани

Тренажеры помогают эффективнее изолировать каждую мышцу, поскольку они минимизируют вклад стабилизаторов, в то время как штанга и гантели оказывают диаметрально противоположный эффект. Когда главные и вспомогательные мышцы подвергаются большему стрессу, растет нагрузка и на соединительнотканные структуры (сухожилия, связки), к которым крепятся мышечные волокна. Укрепление соединительной ткани – одно из ключевых достоинств тренинга со свободным весом.

Подъем секреции анаболических гормонов

Поскольку со свободным весом вы можете увеличить требования к организму, это способствует стимуляции секреции анаболических гормонов, в частности, гормона роста и тестостерона. Оба гормона незаменимы для мышечной гипертрофии, а потому следование протоколу, который усиливает их продукцию, открывает больше возможностей для стимуляции мышечного роста.

«Включая в тренировки со свободными весами тяжелые компаундные движения, такие как становая тяга и приседания, вы добиваетесь усиленной продукции тестостерона и гормона роста», — считает Рейд.

Подходит для любого телосложения

Конечно, и большинство тренажеров вы сможете приспособить к своему телосложению, но как быть, если вы слишком высокий или низкий, или у вас слишком короткие/длинные конечности? Львиная доля тренажеров рассчитана на рядовое телосложение, и некоторые могут не подойти под вашу конституцию. Вынуждая сустав работать в неправильном положении, вы увеличиваете нагрузку, что может привести к болезненным ощущениям или травмам. Если, несмотря на все ваши усилия, тренажер отказывается настраиваться должным образом, найдите другой тренажер или альтернативное упражнение со свободным весом.

Подготовка к спорту и другим видам физической активности

Сила, которую вы развиваете с помощью тренажеров, не всегда применима в спорте и повседневной жизни, ведь за пределами спортзала вы уже не сможете воспользоваться теми преимуществами, который давал вам тренажер. Между тем, во время спортивных состязаний ваше тело обычно находится в движении, вы часто теряете равновесие, и весь этот хаос практически невозможно смоделировать в тренажере. Всецело полагаясь на упражнения в тренажерах, вы не улучшаете координацию движения и не развиваете умение держать равновесие.

«В колледже я занимался спортом, и я всегда рекомендую свободные веса для тренировок спортсменов», — продолжает Рейд. – «Спортсменам нужна прикладная, функциональная сила для сражений на поле или на корте. Такие движения, как подъем штанги на грудь, становая тяга и приседания являются ключом к развитию скорости, мощи и подвижности, а все это ведет к высоким спортивным достижениям».

Экономия денег на оборудовании

Если вы тренируетесь дома, простая установка, включающая регулирующуюся скамью и наборные гантели, позволит вам провести тренировку на все тело. Вам придется потратить тысячи долларов на тренажеры, необходимые для сопоставимой тренировки, и эти тренажеры займут кучу места. Для большинства людей, занимающихся дома, это просто неразумно.

Заключительное слово

Очевидно, в вашем тренировочном арсенале найдется время и место для тренажеров, хотя большинству людей, желающих набрать мышечную массу, свободные веса дают очевидные преимущества. Одним из практичных способов использования обоих типов экипировки является начало тренировок со свободных весов. Ближе к завершению сессии, когда уже накопилась усталость, можно переходить к тренажерам. Таким образом вы сможете тренироваться на пределе возможностей, не думая об удержании равновесия с тяжеленным снарядом. В каком-то смысле, так вы получите лучшее от обоих миров – тренажеров и свободных весов.

Читайте также

Уличный тренажер «Штанга» для людей с ограниченными возможностями

 

Уличный тренажер штанга для маломобильных групп населения: предназначение, применение.

Уличная стойка со штангой для инвалидов имеет наклонную форму для подъезда коляски и разработана для реабилитации и социальной адаптации маломобильных групп населения. Ведь люди, которые много времени проводят в инвалидной коляске очень нуждаются в движении и физической активности. Предназначен данный силовой тренажер для развития мышц груди, верхнего плечевого пояса и рук.

Метод применения силового тренажера «Штанга» (ТН-28): исходное положение – сидя в коляске, гриф штанги берется двумя руками и выполняется жим вверх от груди. Штанга в данном тренажере имеет постоянный вес 15 кг и ограничена безопасными металлическими полозьями. Количество повторений упражнения, время отдыха между повторениями индивидуально для каждого занимающегося.

Уличный тренажер штанга для инвалидов: особенности установки, покрытие и характеристики.

Уличный тренажер «Штанга» (ТН-28) для людей с ограниченными возможностями здоровья устанавливается на спортивных площадках, во дворах домов, в реабилитационных центрах и лечебно-оздоровительных учреждениях.

Установка силового тренажера производится в зависимости от места и покрытия спортивной площадки. Две опорные вертикальные стойки могут быть установлены на анкерное крепление или при помощи бетонирования закладной детали на 6 креплений или на 4 крепления. Монтаж штанги и направляющих производится при помощи болтовых соединений. Уличный тренажер штанга для маломобильных групп, как и другие тренажеры, устанавливается в соответствии с зоной безопасности, которая указана в паспорте изделия. Оптимальная площадь для установки составляет 14 квадратных метров. Доступ к уличной стойке со штангой для инвалидов должен быть обеспечен со всех сторон.

При выборе тренажеров необходимо продумать расстановку на спортплощадке с учетом подъезда инвалидной коляски. Спортивное оборудование и силовые тренажеры для улицы помогают поддерживать необходимую физическую форму людям, чьи двигательные возможности ограничены. Занимающиеся должны иметь возможность самостоятельно заниматься рядом с местом проживания, именно поэтому и была разработана и введена программа «доступная среда для маломобильных групп населения».

Материал каркаса и элементов: профильная труба на стойках сечением 120х80, круглая труба 41мм, стальной лист 8мм, штанга с блинами обрезиненными 15кг, резиновые амортизаторы, оцинкованные крепежные элементы.

Покрытие: устойчивое и безопасное порошковое напыление.

Комплект поставки: уличный тренажер штанга для инвалидов поставляется блоками: стойки, штанга весом 15кг, ограничители для штанги, выдается паспорт соответствия ГОСТ с гарантией на спортивное оборудование.

Звоните: +7 (499) 390-05-44

Каталог «Уличные тренажеры и Воркауты (Workout)»

Штанга водоналивная для функционального тренинга | РОНДАТ

Материал: ткань лодочная ПВХ 800г/кв.м

Длина штанги: 80см

Диаметр штанги: 20см

Объем штанги:  25 литров 

Масса пустой штанги:  1,5кг

 

Стандартный комплект поставки: 

Оболочка штанги

Удобная сумка для хранения и переноски

Ремнабор

 

Дополнительно вы можете заказать: 

Насос ручной

 

Водоналивная штанга – инновационный тренажер XXI века, позволяющий заниматься функциональным тренингом.

Что тренирует классическая штанга? Она развивает только мышечную силу.

Водоналивная же штанга, в отличии от классической, за счет своей уникальной гидродинамики дополнительно вовлекает в работу множество глубоких мышц, ответственных за устойчивость, равновесие и красоту каждого вашего движения.

Водоналивная штанга позволяет развить все пять физических качеств человека: выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. Это один из основных тренажеров для функционального тренинга.

Водоналивная штанга — это принципиально новый уникальный тренажер, предлагающий широкие возможности для тренировок людей любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы.

Что представляет из себя водоналивная штанга?

Это мешок, выполненный из высокопрочной лодочной ткани и оснащенный ручками с удобным хватом.

Штанга наполняется водой и накачивается воздухом. 

Воздух в штанге нужен для придания ей жесткой формы.

А вода – это самая главная фишка водоналивной штанги. Не надо полностью заполнять штангу водой. Вода в штанге должна свободно перемещаться. Тем самым, за счет гидродинамического действия воды создаются непривычные нагрузки на тело, необходимые при функциональном тренинге. Количество воды каждый спортсмен определяет сам (или с помощью тренера), исходя из уровня своей подготовки и поставленных задач.

Максимальный эффект от занятий водоналивной штангой вам поможет достичь специалист по восстановительному и адаптивному тренингу Валерий Шмит (https://www.facebook.com/shmitv​) (https://www.instagram.com/shmitonovich/)

Примечание:
Представленные на фото и видео прозрачные штанги – демонстрационные образцы, показывающие работу воды внутри штанги.

Marathon Photo

 

Эксперт: Никита Данилов, профессиональный спортсмен, тренер

Специализация: мастер спорта по пауэрлифтингу, финалист Чемпионата России по бодибилдингу

Часто вижу людей, которые ещё не стали обладателями абонемента, как их проводят по тренажёрному залу, очаровывая обилием тренажёров, от которого у них складывается впечатление, что именно это место – то самое место, в котором их ждёт красота и здоровье. И в целом, так оно и есть! За исключением одного: в первый год это изобилие им мало пригодится.

Перед тем как составить себе тренировочную программу необходимо посмотреть на себя со стороны, а лучше, чтобы это был взгляд разбирающегося человека. Обратить внимание стоит на рост и вес, соотношение мвшечной и жировой массы, противопоказания и, конечно, опыт занятий спортом. Итак, поняв на чём мы плывём, нужно определиться, куда. Определились?

Тогда по порядку:

Штанга. Наиболее эффективный инструмент достижения почти любых целей, потому что почти каждое упражнение с ней произносится с приставкой «базовое». Базовыми называются упражнения, в которых включается не один сустав, а два или более. Это значит, что и мышечных волокон включается больше. Может ли одно упражнение со штангой заменить два тренажера? Да , конечно. Посмотрите на тяжелоатлетов, а лучше на пауэрлифтеров, у которых в соревновательной программе прямо или косвенно есть приседания со штангой, что и дало им такие выдающиеся ноги по своему объему и силе. Поверьте, жим платформы, разгибания, сгибания, подъёмы на носки могут быть им неведомы. В зале, где я начинал, и который сделал из меня мастера спорта РФ, было всего четыре тренажера. Когда я попробовал на одном из них поработать под неодобрительные взгляды старожилов клуба, то сначала пришлось его выдвинуть из угла немного дальше от зеркала, потом несколько минут я пытался выставить вес и, после выполнения упражнения, выполз весь в масле, но зато с приятным жжением в плечах. Хороший был тренажёр, думаю, от него уже избавились.

Есть и обратная сторона у медали. Не каждому будут полезны упражнения со штангой в связи с возможными противопоказаниями, такими как грыжи в разных отделах позвоночника. Вам скажет так любой специалист. Я лишь тут поясню, что позвоночник наш устроен таким образом, что на компрессию реагирует вполне терпимо, но не любит сгибания. Лучше уберите скручивания на наклонной скамье и уделите внимание технике на тех же приседаниях. Совсем забыл, в нашем теле только мозг местами вкурсе, что мы приседаем со штангой, а организм уверен, что нам угрожает опасность и гораздо большая, чем при работе с гантелями или тренажерами, поэтому и выброс энергии и гормонов будет наибольшим, что в процессе восстановления нам вернётся с процентами.

Гантели. Это уже универсальный инструмент, который подойдёт без исключения каждому и вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Так же как и со штангой многие упражнения включают в работу несколько суставов. Единственное, что рабочий вес относительно штанги будет меньше, на то есть объективные причины: сложнее сосредоточенно работать по одной траектории, когда вес в каждой руке движется независимо. Зато можно более детально поработать мышцы, особенно дельты(плечи), добавив различные махи. Кстати, махи в стороны, на мой взгляд, незаменимое упражнение. Советую всем и как можно больше. Прошло лет семь, а я помню, как увидел впервые огромного парня, который в одной руке держал гантель и сгибал на бицепс, а во второй у него был мобильный телефон типа Нокиа 3310, который он прижимал к уху и что-то вещал. Это ещё один плюс в копилку гантелей. К абсолютно любым противопоказаниям можно адаптировать тело при работе с гантелями.

Тренажёры. Как вы уже догадались работа на них, как правило, происходит в одном суставе и изолирует определеную мышечную группу, а траектория уже задана самой конструкцией. Всё, что осталось сделать – это закинуть полотенце на сидение, устроиться поудобнее, взять в руки ручки тренажера, сделать один, два …восемь. Отпустить и сидеть в ожидании окончания тренировки. Шутки шутками, но, если Ваш стаж не составляет и года, то нет большого смысла в тренажёрах на такие мелкие мышечные группы, как задний пучок дельтовидных мышц. Или вместо любымых для всех девочек разведений эффективней будут те же приседания с гантелькой или тяга на прямых ногах с ними же, и результат тренировки возрастёт в максимально возможное количество раз. Для совсем начинающих тренажёры будут эффективны в первые пару месяцев, чтобы понять сам принцип работы, а точнее растяжение и сокращение мышц под нагрузкой. Далее надо будет делать ставку уже на свободные веса, если нет желания стоять на одном месте. Уже в дальнейшем, адаптировав тело к свободным весам, можно сказать «Добро пожаловать в клуб» и для более прицельной работы на мышечные группы, можно их «добивать» уже изолированно, для придания большего стресса и как следствие продолжения процесса укрепления мышечных волокон и придания им улучшенного облика. Никогда не покупайте домашние многофункциональные тренажёры. Во-первых, я не знаю никого, в чьём доме они не выполняют функции сушилки, пылесборника или объявления на авито. А во-вторых, тело будет работать только в одной траектории и рано или поздно станет скучно не только вам, но и вашему телу, даже увеличение рабочего веса не поможет. Тренировки дома должны носить мультисуставной характер, в этом лучше всего помогут сборные гантели, ещё и место сберегут.

Подитожим:

Всегда давайте предпочтение свободным весам. Не обязательно это будет штанга, это могут быть брусья, турник или даже простые отжимания от пола. Если в вашем тренажёрном зале нет тренажёров, это не значит что он плохой, смотрите сколько там свободных весов, ибо штанга может заменить сразу два или даже три тренажёра, но ни один тренажёр никогда не заменит штангу.

Тренажёры отлично подойдут совсем начинающим, как взмах стартового флажка, а для уже укрепивших своё тело и дух свободными весами, послужат прекрасным дополнением для отстающих участков тела.

Постоянно работайте над собой, пробуйте и ищите тот метод тренировок, который будет доставлять больше всего удовольствия и радости.

Пф-2 Тренажер для жима штанги лежа ⋆ Ferrum sport

Описание

Тренажер для горизонтального жима штанги и упражнений с гантелями лежа сидя (все размеры по требованиям Международной федерации пауэрлифтинга) с дополнением под жим штанги сидя, профессиональный. Грузоподъемностью до 500 кг, (имеется запас прочности) дополнительная, «самовключаемая» опора под лопатками занимающегося. Стойки с «обратным» наклоном имеют 6 жестко предустановленных положений для штанги, позволяющих выполнять упражнения людям разного роста, с разной длиной рук (!) и разной подготовленности. Также тренажер используется как устойчивая опора при выполнении множества физических упражнений на пресс, спину, отжимания, подскоки, «французские» жимы, «складывание», «сжигание», «березка» и др. или просто для отдыха.


Габариты и вес

  • Длина-1300.
  • Ширина-1200.
  • Высота-1400.
  • Вес 45 кг.
  • Лежак. Длина-1300, ширина-300, высота поверхности лежака-440 мм.

Многофункциональность

  • Жим штанги и гантелей лежа на горизонтальной скамье.
  • Жим штанги или гантелей сидя.
  • «Французский» жим штанги и гантелей лежа.
  • «Французский» жим штанги и гантелей сидя.
  • Устойчивая подставка для упражнений с весом собственного тела.
  • Не заменим для небольших залов с ограниченной площадью.
  • Часто приобретаются сразу 2 штуки.

Преимущества ФЕРРУМСПОРТ

  • Шесть предустановленных положений для штанги. Штангу можно класть с перекосом. После выполнения упражнения – это важно!
  • Большой диапазон установки штанги по высоте.
  • Вертикальная силовая опора под лопатками атлета.
  • Износостойкость и мощь.
  • Легкость настройки высоты штанги над полом.
  • Для двух одновременно занимающихся с разным весом штанги есть возможность разместить вторую штангу на верхних площадках. И менять местами штанги – индивидуально на каждого атлета.
  • Цвет стального каркаса по умолчанию – серый, мягкая часть черная с цветной вставкой.
  • Возможны другие размеры и цвет на заказ.

ПРОФЕССИОНАЛЬНОСТЬ ИЗДЕЛИЙ «ФЕРРУМСПОРТ»

1. Методическая часть.

  • Максимальная методическая и биомеханическая продуманность.
  • Достижение профессиональных тренировочных целей.
  • Полноразмерность. Под любой вес, рост и пол человека.

2. Техническая часть.

  • Периметр несущей профильной трубы – не менее 240 мм. (60х60 или 40х80).
  • Площадь поперечного сечения несущей профильной трубы — не менее 480 мм2.
  • Толщина металла – до 8 мм.
  • Встроенный груз 100 кг и более на заказ.
  • Металлические шкивы-блоки для троса.
  • Трос из нержавеющей стали от 4 мм в диаметре , 169. Трос является расходным компонентом. Его можно приобрести на любом рынке.
  • Полноценные подшипники в шкивах. Никаких пластиковых втулок.
  • В наполнителе — физически сшитый пенол. Не сминается и не впитывает воду (пот).
  • Фанера 1 сорт в основании «мягких частей» толщиной от 18 мм.
  • Авто винил на покрытии «мягких частей». Стойкий к истиранию и на разрыв.
  • Металлические заглушки на тех торцах труб – где нет соприкосновения с человеком. Усиление несущей способности трубы.
  • Профильные трубы, из которой изготовлены тренажеры, имеет сертификаты качества.
  • Большая площадь опоры для противодействия неконтролируемым движениям спортсмена.
  • Долгий срок эксплуатации.

SOLIDWORKS Simulation — Олимпийская тяжелая атлетика

Теперь, когда летние Олимпийские игры 2016 года в Рио подошли к концу, мы можем подумать о силе и решительности, которые требуются спортсменам, чтобы соревноваться и быть лучшими в мире. С помощью SOLIDWORKS Simulation мы рассмотрим, как нагружается олимпийская штанга для установления мировых рекордов и как она спроектирована так, чтобы быть достаточно безопасной, чтобы выдерживать самые высокие нагрузки, которые могут бросить на нее олимпийцы.

Это всегда интересно наблюдать за силой олимпийских спортсменов, соревнующихся в виды спорта, такие как тяжелая атлетика.Но как часто мы останавливаемся и рассматриваем прочность и безопасность используемого олимпийского инвентаря? Приостановка сотен килограммов над головой никогда не будет хорошей идеей, если вы не уверены, насколько хорошо оборудование выдержит, поэтому давайте посмотрим, как мы можем использовать SOLIDWORKS Simulation для помогите нам понять, насколько на самом деле сильна штанга олимпийского класса…

Статическая (500 кг и с поддержка удаленной загрузки)

СПЕЦИФИКАЦИЯ:

Первым шагом было моделирование олимпийского гриф вместе с набором стандартных гирь в соответствии со спецификациями Olympic/IWF (вес обозначен цветом) с помощью SOLIDWORKS.Обширные материалы SOLIDWORKS библиотека предоставила свойства для каждого компонента сборки. Использование Инструменты Mass Properties и Measure позволили определить объемные размеры детали, которые необходимо модифицировать, чтобы они соответствовали весовым спецификациям.

Штанга: нержавеющая сталь [диаметр 28 мм, длина 2 м, общий вес 20 кг]

Наконечники штанги: хромированная сталь [диаметр 50 мм, чтобы соответствовать весам]

Вес: Серый чугун с резиновым покрытием [центральное отверстие 50 мм, 450 мм диаметр]

ТЕКУЩАЯ ЗАПИСЬ:

Текущий олимпийский рекорд по поднятию тяжестей был около 263 кг в Афинах 2004 г., гонщик Хосейн Резазаде в чистое и рывковое событие.Моделирование всего лифта лучше подходит для Анализ движения SOLIDWORKS. Однако в данном случае для того, чтобы увидеть силы, которые будут воздействовать на штангу с помощью SOLIDWORKS Simulation, которую мы использовали бы снимок подъема в ключевой точке, в которой штанга была бы полностью подвешивается над головой.

МОДЕЛИРОВАНИЕ:

Было проведено статическое моделирование сначала жестко зафиксировав стержень в центре, представив его как нагруженный пучка и применение условия симметрии к модели с учетом только половины бар.Затем можно было извлечь результирующие смещения вместе с реакцией силы под действием силы тяжести.

Использование графического вывода опция в инструменте зонда, распределение напряжения в выбранных точках вокруг можно было определить центр полосы. Максимальное напряжение при этих условиях было 461 МПа (в среднем 400), что привело к отклонению около 5 см при советы.

стержень из нержавеющей стали имеет предел текучести около 513 МПа и с первого В результате скин-напряжение приближалось к области пластической деформации, но не увидеть степень этого, параметры секционирования сетки или обрезки секций могут быть используется, чтобы увидеть напряжение через поперечное сечение, гарантируя, что оно остается ниже максимально допустимое напряжение.

Типичные олимпийские грифы рассчитаны на максимальный вес 700 кг. перед неудачей.

Применение 20 х 25 кг гирь заняло общий вес штанги более 500 кг, после чего Геракл однако потребуется сила, чтобы поднять это выше средней человеческой головы. стержень все еще выдерживал нагрузки, как видно из стресса участок. Прогибы на крайних концах стержня составляли 80 мм, что было бы вполне заметно при подъеме.Многократные подъемы штанги потенциально могут привести к стержень, не возвращающийся к своей первоначальной форме после пластической деформации, но лучше понять через исследование усталости.

В В SOLIDWORKS 2016 возможность секционирования сетки дает полезную информацию о том, как напряжения внутри стержня через элементы поперечного сечения в 3D. Этот гарантирует, что используется достаточно мелкая сетка для захвата поведения внутри части или компонента и при необходимости уточняются.Эти опции находятся под качества сетки или в контекстном меню результатов в дереве моделирования. С помощью этого инструмента можно проанализировать штангу и четко увидеть максимум растягивающие и сжимающие напряжения в верхней и нижней части (внешняя радиальная область) бар.

Пока только жесткие ограничения от центра считается, что часто трудно точно представить изменение ограничений на штангу при подъеме в любой момент во время взятия на грудь и рывок (например, подвешенный над головой).Один из способов преодолеть это за счет использования удаленных нагрузок для косвенного представления сил и условий контакта воздействовал на штангу. Например, сила реакции спортсмена, поддерживающего гриф, таким образом, в некоторой степени противодействует силе веса, не применяя дополнительные контактные ограничения на стержень.

Это гарантировало, что модель не быть чрезмерно ограниченным, жестко фиксируя его в местах, где какое-либо движение все равно произойдет (т.грамм. удерживание штанги за рукоятки). Почему? Потому что ограничение означало уменьшение степеней свободы в узлах вдоль стержня который в противном случае должен быть свободен в движении. Это уменьшит точно нагрузка распределялась по всему размаху штанги и ключевая информация о том, как ведет себя штанга при нагрузке, будет потеряна в моделирование.

Предполагая суперолимпийский толчок брусок вертикально вверх с ускорением 0.2 с раздвоением при второй силе 5370 Н штанга все равно сможет выдержать нагрузку с максимальным растягивающим напряжением около 520 МПа и прогибом 8 см на концах, как видно этим моделированием. В этих экстремальных условиях график коэффициента безопасности может можно использовать для изучения распределения прочности материала относительно условия загрузки. В то время как внешняя поверхность штанги показала высокую концентрация напряжения, остальная часть стержня была в состоянии выдержать усилия и остался в безопасном районе.

Подводя итог, мы увидели, как можно использовать различные Инструменты SOLIDWORKS с простым статическим набором симуляций, чтобы увидеть, производительность штанги на уровне производительности олимпийцев. Его можно с уверенностью сказать, что следующему человеку, который побьет рекорд, не нужно беспокоиться о нарушении планки, даже если им удастся ее поднять…

Самир Куреши

Инженер по приложениям

Гантели | Яндере Симулятор Вики

Держит гантель.15 июня 2016 г.

Гантель — это оружие, которое можно использовать для уничтожения учеников в Yandere Simulator.

Геймплей

Гантели находятся в одной из кладовых спортзала. Их пять. Объект рассматривается как подозрительный и не может быть скрыт. Если учащийся увидит, что Аяно Аиши держит гантель, его репутация упадет на 90 094 десять пунктов 90 095 во время Атмосферы старшей школы. Однако, если она присоединится к спортивному клубу, она не будет выглядеть подозрительной, когда носит его.Она может положить пять из них в ведро, а затем сбросить ведро с крыши, раздавив того, кто находится под ним.

Невозможно подставить кого-то огнетушителем, так как Аяно никогда не сможет окровавить себя или оружие, независимо от того, какой тип атаки она выполняет. Это также относится к трубному ключу и огнетушителю.

Анимации с гантелями

Есть 4 анимации убийства гантелью, в зависимости от уровня здравомыслия Аяно.

  • Высокое здравомыслие : Она бьет жертву в щеку одной из головок гантели.
  • Среднее здравомыслие : Она бьет гантелью в живот жертвы, а затем бьет их по голове.
  • Низкое здравомыслие : Она толкает жертву на спину, а затем прыгает на нее, бьет гантелью по лицу, поднимает ее вверх и снова бьет вниз.
  • Скрытное убийство : Она ударяет жертву гантелью в спину, убивая ее.

Цитаты

» Зачем ты таскаешь с собой эту гантель? Вы не состоите в спортивном клубе…

— Ученик видит, как Аяно держит гантель, когда он не в спортивном клубе.

Мелочи

  • Они были реализованы в сборке от 15 июня 2016 года.
  • До сборки от 16 ноября 2016 года ученики не высказывали словесной реакции, если Аяно видели с одним из них, когда он не был в спортивном клубе.
  • У них новая анимация убийства, такая же, как у огнетушителей и трубного ключа.

Галерея

Ссылки

Гантели для тренировок — Matthew Higby & Company Ltd. Цены от 1

st Январь 2020 года.

Этот продукт был разработан нашей компанией, чтобы имитировать ощущение башенного колокола весом 3,5 центнера, подвешенного для полного кругового звонка. Он идеально подходит для обучения обращению со звонком или для использования в сочетании с компьютеризированным симулятором звонка.

Физические размеры: 5 футов (153 см) в высоту – 4 фута (120 см) в длину – 14 дюймов (36 см) в ширину. Собственный вес колокольчика и рамы: 2,7 ц. прибл. максимальная горизонтальная сила 670 Н (151 фунт). прибл. максимальная вертикальная сила 1642 Н (369 фунтов).

Размеры, включая отдельно стоящую башню — 12 футов 6 дюймов (317 см) в высоту (включая тренировочный колокол).

Этот тренировочный колокол изготовлен из стали с горячим цинкованием/окрашиванием. Он идеально подходит для установки в качестве независимого блока или может быть подвешен к существующей колокольной раме или фундаментной балке.Он очень прочный и не требует ломающихся опор. Механизм упора и ползунка представляет собой просто петлю из веревки, которая зацепляется за прочный стальной рычажок и может быть легко заменена в случае износа или поломки. В готовом виде стандартная модель вращается немного медленнее, чем обычный звонок, но наши клиенты говорят нам, что это полезно при обучении основам обращения с звонком. При необходимости могут быть поставлены дополнительные весовые пластины, чтобы исправить это.

Мы стараемся иметь запас тренировочных колокольчиков стандартного размера для немедленной отправки.

Стоимость стандартной тренировочной гантели в комплекте с рамой и креплениями 1850 фунтов стерлингов + НДС.

Дополнительные принадлежности:

Электронное подключение (для одного звонка), готовое к подключению 209 фунтов стерлингов (последовательный порт).

Конвертер последовательного порта в USB 20 фунтов стерлингов (Оба товара доступны непосредственно у Дэвида Бэгли, поэтому НДС на них не взимается).

Традиционная веревка для звонка с предварительно растянутым верхним концом из полиэстера, длина 2 фута 6 дюймов (цвета на выбор) — 160 фунтов стерлингов + НДС .

Стальная стойка/стойка для поддержки вашей гантели с твердого пола — 1722 фунта стерлингов + НДС.  

Дополнительные весовые пластины на болтах —  64 фунта стерлингов + НДС.

Все цены указаны на условиях самовывоза. Возможен расчет стоимости упаковки/доставки/установки.

Другие (нестандартные) размеры.

Размеры и вес наших тренировочных гантелей можно отрегулировать в соответствии с размерами колес и скоростью вращения существующего звона, если это необходимо, для имитации увеличения.Также могут поставляться градуированные наборы для имитации полного звона колоколов. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения более подробной информации и цен.

Имитация каштана

Жареный билтонг

С этой едой я начал свой день.На приготовление ушло не более 10 минут, настолько просто, свежо и совершенно полезно. Это мой новый путь.

Подробнее

Простая жизнь

Я съел кое-что, чем хочу поделиться с вами — не самой едой, а просто историей о том, как я ее ел.

Подробнее

Нет тунца, нет забот

1 Комментарий

Если вам надоело открывать банки с тунцом в попытке питаться здоровой пищей, тогда хорошо от вашего вонючего изо рта, но я бы предпочел съесть Barbell Biltong.

Подробнее

Тяга гантелей в наклоне — Journal of Sport and Bodybuilding

Количество базовых упражнений не ограничивается тяжелой атлетикой тремя. Приседание, прессинг и становление – это только самые эффективные и нагружающие наибольшее количество групп мышц, но помимо них существует множество других способов включения в работу нескольких суставов.

Тяга гантелей в наклоне – один из самых результативных вариантов, который позволяет качественно проработать практически всю спину. В зависимости от хвата и траектории движения гантелей можно значительно менять акцент нагрузки, тем самым добиваясь максимальной нагрузки на самые глубокие волокна.

Тяга гантелей в наклоне

Работающие мышцы

Мышцы верхней части спины занимают довольно большую площадь. Если они качественно развиты, то вид тела сзади довольно внушительный и мощный.Именно по этой причине тяга гантелей в наклоне является таким популярным упражнением — ведь это упражнение позволяет отлично проработать эту зону.

Будучи разновидностью тяги штанги в наклоне, нагрузка ложится на те же мышцы:

  • «Крылья».
  • Большой круглый.
  • Задний пучок дельтовидных мышц.
  • Частично должны работать «трапеции» и ромбовидные мышцы.

В отличие от использования штанги, гантели позволяют двигаться в максимально возможной амплитуде, отводя локти намного дальше, чем позволяет гриф.Естественно, это значительно повышает эффективность его работы. В частности, серьезно увеличивается нагрузка на задние пучки дельтовидных мышц (хотя и другие мышцы получают дополнительное напряжение).

Кто, когда и почему

Поскольку упражнение относится к «базовым», его можно увидеть как в программах новичков, так и в комплексах крупных профессиональных спортсменов. Если рассматривать все существующие упражнения на результативность, то тяга гантелей в наклоне безусловно заслуживает самых высоких оценок.

Кому?

Несмотря на то, что это базовое упражнение, новичкам лучше начинать с тяги штанги в наклоне – это упрощенная техника, так как вместо двух гантелей по отдельности следует тянуть одну штангу.

Тяга гантелей

чаще всего используется опытными спортсменами, которые хотят разнообразить свою программу бодибилдинга.

Когда?

Естественно, в день тренировки спинных мышц. Если вы делаете более серьезные базовые упражнения (т.грамм. тяга на тренажере), после следует выполнять тягу с гантелями.

Гантели

можно тянуть практически в любой период тренировок. Во время набора — могут «убить» мышцы после тяги штанги в наклоне (или даже сделать упражнение с гантелями, как основное), во время «сушки» — этот метод незаменим.

Почему?

Помимо того, что этот вариант намного качественнее нагружает верх, чем работа со штангой, он достаточно эффективно «вытягивает» форму середины спины.Если вы хотите, чтобы ваше тело сзади выглядело мощным и рельефным, тяга гантелей обязательна.

Техника исполнения

  1. Берем гантели в руки. Сохраняя естественный изгиб позвоночника, наклоняемся вперед (угол корпуса относительно пола – не более 45 градусов). Ноги в коленях слегка согнуты. Руки – свободно опустить вниз. Голова – смотрите прямо перед собой.
  2. Удерживая корпус, ноги и голову в неподвижном положении, начните тянуть гантели к низу живота.Локти прижимаются к корпусу, двигаясь вдоль тела, насколько это возможно.
  3. В верхней точке сделать небольшую выдержку, и плавно опустить гантели вниз.
  4. Повторите столько раз, сколько необходимо.

Важные нюансы и советы

  1. Рабочий вес. Обычно в этом упражнении не используются большие веса – чаще всего для этого упражнения используется штанга. Оптимальный вариант – использовать гантели среднего или минимального веса, которые позволяют качественно сделать не менее 10 повторений.
  2. Количество повторений. Оптимально – от 8 до 20.
  3. Скорость передвижения. Двигайтесь плавно, тянуть можно чуть быстрее, чем опускать. В любом случае убедитесь, что никакая инерция не уменьшит нагрузку. В этом случае уменьшите скорость движения.
  4. Корпус. Обязательный аспект – неподвижное и прямое тело. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался выпрямленным до конца выполнения.
  5. Задержка дыхания. Если вы не можете удерживать тело неподвижно, задержите дыхание во время выполнения тракции.
  6. Задержка в верхней точке. Задержка, когда локти находятся в верхней точке — эффективно и актуально. Это позволяет максимально нагрузить большие круглые мышцы. Обязательно сведите лезвия вместе.
  7. Амплитуда. Чтобы повысить эффективность упражнения, работайте не только руками — в верхней точке старайтесь максимально сблизить лопатки. Это увеличит нагрузку на большие круглые мышцы. В нижней точке – опустить плечевой сустав, тем самым растянув мышцы спины.Также старайтесь отводить локти как можно дальше.
  8. Локтевой сустав. Локти должны двигаться как можно ближе к телу. Их отклонение в стороны снижает нагрузку на «крылья», перекладывая ее на большие круглые мышцы и дельтовидные мышцы.
  9. Направление ладоней. Оптимальный вариант, если ладони будут направлены друг к другу. Однако вы можете поэкспериментировать с их положением.

французских жимов лежа на трицепс со штангой. Как сделать правильно

Французский жим со штангой.Исходное положение лежа на горизонтальной скамье. Захват грифа сверху на прямых, вертикально поднятых руках:

– сделать вдох и согнуть руки в локтях, не разводя локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову;

– В конце движения сделать выдох.

Выполнение упражнений

1. Исходное положение – лежа спиной на горизонтальной скамье, держа гриф штанги в руках.

2. Конец движения. Руки согнуты в локтевых суставах, шея находится у головы.

Варианты упражнения – французский жим:

1. Штангу опускают ко лбу: сначала задействуются медиальная и латеральная головки трехглавой мышцы,

2. Штанга опускается за голову: задействована преимущественно длинная головка трицепса.

Разгибание рук со стойкой лежа – вариант на тренажере

Сгибание рук со штангой лежа – вариант на тренажере

Специальный тренажер облегчает движение и позволяет лучше сконцентрироваться на работе длинной головки трицепса.

Примечание : учитывая различную морфологию (ширину плеч, выраженное вальгусное положение локтей, гибкость кисти), расстояние между кистями используют уже, а между локтями – шире. Использование штанги с изогнутым грифом позволяет не перегружать лучезапястные суставы.

Видео к упражнению — французский жим штанги

Применение упражнения французский жим со штангой

Для кого : Всем, от новичка до мастера.

Когда : Во второй половине тренировки. Первым тренировал трицепс. После разгибания рук со штангой лежа, выжмите штангу узким хватом, лежа на скамье и отталкивая трицепсы назад к скамье.

Сколько : 3-4 подхода по 8-15 повторений.

Упражнения для рук

A Техническое описание тяжелой атлетики


Техническое описание тяжелой атлетики

(Понимание того, как на самом деле работает адская гравитация! )

Тренерские приемы в тяжелой атлетике могут различаться, но механика, определяющая приемы, — нет.Это связано с тем, что биомеханика подъема тяжестей исходит из неизменного источника самих законов физики. Существует множество исследований по тяжелой атлетике, охватывающих сорок лет, основанных на научных фактах, а не на туманных концепциях, раздаваемых любителями, маскирующимися под тренеров.

Информация, представленная ниже, представляет собой техническое описание рывка и толчка с момента начала подъема до завершения второго рывка или «взрыва». Оно было взято из научного исследования по тяжелой атлетике (см. библиографию.) Исследование некоторые называют «догмой». Однако именно эта «догма» десятилетиями создавала мировые/олимпийские рекорды и чемпионов и продолжает делать это сегодня.

Прочитав эту статью, вы поймете основы «современной» механики тяги и почему они являются наиболее эффективным и действенным способом тяги штанги.

Некоторые полезные определения:

Ускорение скорость, с которой что-то ускоряется или замедляется
Скорость измерение скорости и направления изменения положения объекта
7 1 90 0 скорость
величина скорости изменения положения объекта
момент силы тенденция силы вращать объект
центр тяжести среднее расположение силы тяжести, действующей на тело
Общий центр тяжести центр тяжести атлета и штанги, рассчитанный как
одна единица.

«Очевидно, что наиболее выгодным исходным положением рычагов кинематической цепи будет такое, что при нагружении моменты будут наименьшими для всех рычагов; потому что для этого потребуются наименьшие мышечные моменты»
-Жеков Илья Павлович-
Биомеханика тяжелоатлетических упражнений

Исходное положение

Спортсмен должен принять исходное положение, в котором он/она может создать максимальное вертикальное ускорение штанги с наименьшим усилием.Силы момента, действующие на тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, должны быть сведены к минимуму, чтобы атлет мог отделить штангу от пола, сохраняя при этом идеальное положение тела для последующего «2-го рывка» или «взрыва». Эта оптимальная начальная поза может быть реализована только при правильном манипулировании углами голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Следовательно, правильное исходное положение будет зависеть от роста атлета, пропорций тела и ширины хвата. Этими переменными нужно управлять таким образом, чтобы плечи находились над или немного впереди грифа в точке отрыва, локтевой сустав был на одной линии с коленным суставом или в непосредственной близости от него, а гриф находился над плюснефаланговым суставом (т. 2-й сустав пальца ноги) как баланс давления лифтеров.При отрыве колени должны находиться под углом примерно 80-110°, в зависимости от соотношения сегментов тела. У атлетов с короткими конечностями и длинным туловищем начальный угол колена будет меньше, чем у лифтеров с длинными конечностями и коротким туловищем.

Первая тяга

Когда штангу отрывают от пола (в основном за счет разгибания ног), мышцы, разгибающие туловище, работают изометрически. Это позволяет бедрам и плечам подниматься с одинаковой скоростью, двигая туловище вверх и немного вперед.Во время этого начального разгибания ног штанга будет смещаться к телу примерно на 4-12 сантиметров (в зависимости от роста спортсмена), пока угол колена не достигнет примерно 135-145°, туловище примерно 30° относительно платформы, а бедро находится под углом примерно 85-90°. В этот момент голени будут в вертикальном положении, баланс давления атлета слегка сместится в сторону лодыжки, а гриф будет находиться в нижней трети бедра в рывке и немного выше колена в толчке.Во время этой фазы тяги скорость штанги увеличивается на

.

из-за большой приложенной вертикальной силы, которая вызывает ускорение и повышенную выходную мощность спортсмена. Поскольку сила момента, воздействующая на все самые крупные суставы тела, так велика, когда ноги выпрямляются, обязательно, чтобы штанга возвращалась к атлету во время первого рывка. В книге «Рывок, толчок и толчок» Роберт Роман утверждает: «Движение штанги таким образом более выгодно, чем строго вертикальное поднятие веса»

.

Это действие сводит к минимуму горизонтальное расстояние между штангой и бедрами, уменьшая силу момента и обеспечивая правильное использование разгибателей ног.Если используется прямая траектория штанги, общий центр тяжести будет смещен вперед к пальцам ног. Это вызывает большое увеличение моментных сил всех рабочих суставов и снижение способности тел создавать ускорение, скорость и мощность, необходимые для эффективного подъема.

Как только ноги разгибаются до угла в колене примерно 135-145°, штанга достигает максимальной скорости и, следовательно, имеет ускорение, близкое к нулю. Ноги больше не могут влиять на скорость и положительное ускорение штанги.Поэтому наступает переходный период, когда мышцы, разгибающие туловище, становятся активными.

2-я тяга или «Взрыв»

Есть переход от 1-й тяги ко 2-й. По мере того, как туловище начинает вытягиваться к вертикали, штанга продолжает подниматься, в то время как бедра приближаются к штанге, а колени возвращаются под штангу. Голени находятся под углом примерно 70°, туловище под углом 60° относительно платформы. Тазобедренный сустав находится под углом 110-115°. Во время этого перехода происходит выравнивание или небольшое снижение скорости штанги до тех пор, пока не будет достигнуто «силовое положение».Сразу после этого следует 2-я тяга или взрывная фаза тяги, отмеченная максимальной вертикальной силой, ускорением и выходной мощностью за счет разгибания лодыжки, колена и бедра и поднятия плечевого пояса. В точке полного разгибания (конец взрыва) пятки спортсменов отрываются от земли, тело атлета вытянуто и наклонено назад. Штанга начнет двигаться по дуге от атлета. В этот момент центр тяжести атлета сместится назад. Однако общий центр тяжести остается над стопой в результате движения штанги вперед.

Когда атлет начинает опускание, штанга снова возвращается к атлету из-за большой силы, действующей на штангу под действием рук.

 
Слово о траектории штанги

У тяжелоатлета и штанги существует взаимосвязь, называемая «системой тяжелоатлет-штанга». В этой системе именно сила тяжести обеспечивает сопротивление, которое должен преодолеть лифтер. Это самонастраивающаяся система, которая постоянно подстраивается и ищет правильные комбинации мышечных сокращений и расслаблений, чтобы создать «лучший» способ подъема штанги.

Хотя это и правда, перемещение объекта по прямой представляет собой кратчайшее расстояние между двумя точками и требует меньше усилий. Это не «лучший» способ поднимать штангу. В механике работа, совершаемая против силы тяжести, измеряется высотой подъема предмета и не зависит от его траектории. Поскольку система тяжелоатлет-штанга самонастраивается, она будет искать «лучшую» наиболее эффективную траекторию штанги. Это тот, где силы, действующие на лодыжку, колено и бедро, сведены к минимуму.Этого можно добиться двумя способами: уменьшить ускорение или уменьшить плечо рычага рабочих соединений, чтобы противодействовать силе тяжести. Уменьшение ускорения неэффективно и негативно повлияет на результат подъема. Уменьшение плеча рычага рабочих сочленений является единственным эффективным средством преодоления силы тяжести. Это именно то, что происходит, когда атлет сдвигает штангу к телу во время первой тяги.

Разница между механикой и техникой

Хотя у некоторых лучших атлетов могут быть заметные различия в «технике», это не является признаком новой или лучшей механики подъема.Механика правильного подъема штанги объективна на 100%. Важно отметить, что механика — это не то же самое, что техника. Механика тяжелой атлетики — это силы, связанные с подъемом штанги, и причины, лежащие в их основе. Техника есть визуальное проявление этих сил. Причины производства силы, такие как гравитация, масса и расстояние, могут быть точно измерены. Используя вышеупомянутые константы, манипулируют переменными, связанными с механикой производства силы, такими как углы суставов, траектории стержней и баланс, чтобы установить наиболее эффективную тяговую механику.

Наблюдаемые различия в «технике» связаны с индивидуальными особенностями, такими как антропометрия или распределение силы ног/туловища. Эти особенности будут диктовать действия, которые будут соответствовать индивидуальным потребностям атлета. Простое копирование техники тяги конкретного спортсмена без знания их антропометрии или особенностей часто приводит к плохой механике тяги.

Обучение правильному выполнению рывка, толчка и толчка будет напрямую зависеть от компетентности вашего тренера.Хотя компетентные тренеры могут использовать разные методы обучения технике, мы все учим одну и ту же механику.

Пока не изменятся законы физики, механика подъема штанги и задействованные силы останутся такими, как их описывают ученые и тренеры на протяжении четырех десятилетий. Получить идею из просмотра видео, а затем обсудить ее на форуме — это не научный метод, это мнение, и его следует формулировать как таковое.

Если вы хотите узнать больше о Waxman’s Gym, посетите наш веб-сайт или страницу Youtube

Сражайтесь до последнего вздоха!

-Шон-

Шон Ваксман — владелец спортзала Ваксмана.Это олимпийский тренажерный зал для тяжелой атлетики и спортивных достижений, расположенный в Южной Калифорнии, недалеко от аэропорта Лос-Анджелеса. Это единственный тренажерный зал в Южной Калифорнии, посвященный олимпийской тяжелой атлетике!

Библиография:

Бай, X. и Х. Ван. «Трехмерное моделирование кинематики и биомеханический анализ техники рывка». Материалы 1-й совместной международной предолимпийской конференции по спортивной науке и спортивной инженерии, том I: информатика в спорте (2008 г.): 291–296.

Бартонец, К.Е. «Биомеханика рывка: на пути к более высокой эффективности тренировок». J. Прочность Услов. Рез.18, (3) (1996): 24-31.

Бауманн, В. и В. Гросс. «Техника рывка тяжелоатлетов мирового класса на чемпионате мира 1985 года». Интер. Дж. Спортивная биомеханика 4 (1988): 68-89.

Бердетт, Р.Г. «Биомеханика техники рывка высококвалифицированных тяжелоатлетов». Рез. В. Упражнение. Спорт 53, (1982): 193-197.

Эскамилья, РФ и Джон Гархаммер.«Биомеханика пауэрлифтинга и тяжелоатлетических упражнений». Упражнения и спортивная наука. ред. Гаррет и Киркендейл. Липпинкотт, Уильямс и Уилкинс, 2000. 585–615.

Гархаммер, Джон. «Биомеханический анализ отдельных рывков на национальном чемпионате США по тяжелой атлетике среди взрослых». Биомеханика спорта и кинантропометрия. ред. Лэндри и Орбан. Майами: специалисты по симпозиумам, 1978. 475–484.

Гархаммер. «Оценка результатов олимпийских тяжелоатлетов». Мед. науч.Спорт 11, (1979): 284-287.—. «Поток энергии во время олимпийской тяжелой атлетики». Мед. науч. Спорт 14.5, (1982): 353-360.

—. «Биомеханические профили тяжелоатлетов-олимпийцев». Междунар. Дж. Спортивная биомеханика. 1.2 (1985): 122-130.

—. «Биомеханические характеристики чемпионов мира по тяжелой атлетике 1978 года». В: Биомеханика VII-B. Морецкий, А., Фиделус, К., Кедзиор, К., и Вит, А., ред. Балтимор: University Park Press, 1980. стр. 300-304.

—. «Кинематографический и механический анализ рывкового подъема.” Int Olympic Lifter 2: 5-15, 1985.

—. «Траектории штанги тяжелоатлетов мужского и женского пола мирового класса. Часть 2.» Int Olympic Lifter 10: 12-13, 1990.

Гургулис,В. и Н. Агглузис и А. Гарас. «Трехмерный кинематический анализ рывка элитных греческих тяжелоатлетов». Дж. Спортивная наука. 18, (2000): 643-652.

Хаккинен К. и Х. Кауханен и П.В. Коми. «Биомеханические изменения в олимпийской технике тяжелой атлетики рывка, толчка и толчка от субмаксимальных до максимальных нагрузок.Скан. Дж. Спортивная наука. 6, (1984): 57-66.

Гувер, Д.Л. и К.М. Карлсон и Б.К. Кристенсен и др. «Биомеханический анализ женщин-тяжелоатлетов во время рывка». J. Прочность Услов. Рез. 20.3, (2006): 627-633.

Исака, Т. и Дж. Фунато. «Кинематический анализ штанги во время рывкового движения элитных азиатских тяжелоатлетов». J. Прикладная биомеханика 12, (1996): 508-516.

Роман Р.А. и М.С. Шакирзянов. Рывок, толчок и толчок. Москва: Физкультура и спорт, английский перевод Эндрю Чарнига-младший.Ливония: Спортивный пресс. 1978.

Такано, Боб. «Тренерская техника в рывке и толчке». Журнал NSCA 9, (1987): 50-59.

Жеков И.П. «Биомеханика тяжелоатлетических упражнений». Тяжелая атлетика Обучение и техника Английский пер. Андрей Чернига-младший.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.