Тренажерный зал и бассейн как совмещать: Всем привет. Грамотное совмещение бассейна и тренажёрного зала. Вопрос.

Содержание

Как правильно совмещать бассейн и тренажерный зал

Вольный стиль

При водном стиле плавания пловцу разрешается плыть абсолютно любыми способами (т.е. нет строгой техники, делает что хочет), произвольно меняя их по ходу дистанции, тем не менее, в настоящее время все пловцы используют стиль «кроль”, потому что он наиболее быстрый изо всех существующих стилей плавания.

Выглядит он следующим образом (см. ниже фото, вид сбоку и сзади):

По технике выполнения, данный стиль подразумевает плавание на животе, при котором слегка согнутые руки пловца попеременно правой и левой руками совершают мощные широкие гребки вдоль тела, а ноги при этом поочередно непрерывно поднимаются и опускаются (своего рода принцип ножниц или удары ногами по воде вверх-вниз).

При всем этом, голова (лицо) пловца ”постоянно»находится в воде, но, периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону (делается лишь легкий поворот), поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох (набрать воздуха).

Брасс

Брасс – данный стиль подразумевает плавание на животе, в процессе которого руки пловца вначале синхронно движутся вперед от груди, а после совершают мощный гребок как бы назад, одновременно при этом ноги производят толчок без выноса их из воды, сперва сильно сгибаясь в коленях, а после – выпрямляясь.

Стиль чем-то напоминает перемещение лягушки, также он считается наиболее сложным в освоении, самым медленным (из-за того, что возвратные движения руками выполняются под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), и в то же время наименее энергозатратным и довольно бесшумным в выполнении.

В общем, выглядит он следующим образом (см. ниже фото):

А вот так он выглядит на практике в действии:

Видите, на фотографии атлет опускает голову вниз (в воду)?

Так вот, чисто для справки, раньше, когда брасс только стал самостоятельным видом программы (а произошло это на олимпийских играх в 1904 году), профессиональные спортсмены удерживали голову над водой (они не опускали ее в воду), это (опускание головы в воду при вытягивании рук вперед) произошло аж в 1930-х годах и по сей день.

Польза сауны для женского организма

Перед посещением сауны рекомендуется снять с тела все металлические украшения, а женщинам нужно убрать с волос заколки. В жаркой парной они нагреются. И если горячие кольца или цепочку вы сразу ощутите и снимите с себя до того, как они станут обжигающими, то воздействие разгоряченной металлической заколки вы не заметите, и она навредит волосам.

В один заход париться можно не дольше 15 минут, если вы ощущаете, что температура в парилке на грани ваших возможностей. Но если, например, вы обычно паритесь при температуре 90 градусов, а попали в финскую баню с температурой 75 градусов, тогда можете отдыхать в парилке дольше указанного времени. Но даже в этом случае не стоит экспериментировать, пытаясь узнать, как долго вы можете высидеть в парилке. Находиться в жаркой комнате сауны можно ровно до тех пор, пока этот отдых приносит вам удовольствие.

При первых признаках недомогания (тошноте, потемнении в глазах, головокружении) нужно срочно выходить в комнату отдыха, чтобы остыть. Но не делайте резких движений. Если вы лежали на полке, тогда медленно приподнимитесь и посидите 20 секунд, прежде чем встать. Резкая смена положения тела с горизонтального на вертикальное в сауне может привести к обмороку.

Предлагаем ознакомиться: Печь для бани своими руками из кирпича

Если вы закаленный, опытный посетитель бани, тогда можно себе позволить резкие температурные перепады и броситься в холодный бассейн или зимой обтереться снегом. В том случае, если вы не привыкли к подобным экстремальным зимним забавам, не копируйте действия других людей, а парьтесь и охлаждайтесь так, как вам комфортно.

Вопрос частоты посещения сауны зависит от состояния вашего здоровья

Самочувствие человекаЧастота визитов в парную
Здоровые люди без противопоказаний к банным процедурам.Они могут посещать финскую баню раз в неделю без ограничений.
А вот новичкам в банном деле надо быть осмотрительными.Им рекомендуется сначала бывать в сауне еженедельно по 1 разу в течение 4–5 месяцев. Потом нужно сделать перерыв на 3–4 месяца и снова продолжать париться в финской бане уже без таких длительных перерывов.

После последнего сеанса в парной нужно смыть с себя пот в душе, но даже во время завершающей водной процедуры не рекомендуется использовать гель для душа или кусковое мыло. Лучше воспользоваться натуральными скрабами для тела на основе кофейной гущи и оливкового масла или морской соли. Они прекрасно очистят кожу от возможных загрязнений и напитают ее полезными веществами.

Естественно, женский набор для похода в сауну будет несколько отличаться для мужского большим количеством всевозможных кремов, масок и прочих вещей. Желательно приготовиться к походу серьезно и уделить должное время сбору.

Базовый набор для сауны как для мужчин, так и для женщин, должен выглядеть примерно так:

  • витаминный чайный сбор или минеральная вода;
  • шампунь;
  • полотенце;
  • простынь для укутывания после выхода из парилки;
  • тапочки;
  • шапочка для сауны;
  • аромамасла или крема.

Купить шапку для сауны несложно – их на рынке и в специализированных магазинах банных принадлежностей огромное количество. Но крайне рекомендуем приобретать войлочные шапочки, которые надежно защитят вашу голову от перегревания при воздействии высоких температур.

Для женщин, которые не в состоянии убрать волосы под войлочную шапку, подойдет флисовая шапочка, полностью закрывающая волосы от нагревания.

Тапочки для сауны стоит выбирать не по принципу красоты их внешнего вида, а смотреть, чтобы они не скользили, в этом и состоит их главная задача. Чтобы проверить тапочки на прочность перед посещением сауны, наденьте их дома в ванной комнате. Если они будут скользить, значит, такие тапки вам не подойдут.

Выбирая чай для расслабления между заходами в парную, лучше возьмите не просто черный или зеленый из магазина, а травяной настой. Гораздо лучше он будет воздействовать на организм при сочетании с медом или лимоном.

А вот девушки при походе в сауну нередко предпочитают побаловать себя всевозможными процедурами. Вот примерный перечень того, что может пригодиться в сауне представительницам прекрасной половины помимо предметов, перечисленных ранее:

  • гель для душа;
  • скрабы и пилинги, приготовленные самостоятельно;
  • мочалка для душа;
  • щетка с натуральной щетины для массажа;
  • шапочка для душа, используется при нанесении масок для волос;
  • маски для волос, тела и лица;
  • питательный крем после сауны;
  • увлажняющий крем или молочко для тела.

И это далеко не полный перечень того, что может пригодиться барышням при походе в сауну.

Вот несколько преимуществ, зная которые вам захочется периодически посещать парную, если этого вы пока не делаете:

  • Повышение иммунитета. Посещая сауну, вы принесете пользу своему организму укрепив сосуды, кровеносную систему, улучшив обмен веществ. Вы также повысите иммунитет и снизите чувствительность организма к простудным инфекциям. Но сауну ни коем случае нельзя посещать, когда вы простудились — повышенная температура только ускоряет распространение инфекции по организму.
  • Улучшение терморегуляции организма. Если вы планируете поехать отдыхать на юг или в теплые страны, посещая парную вы подготовите свой организм к жаре и перепадам высоких температур.
  • Укрепление венозной системы. Перепады температур благотворно влияют на сосуды, заставляя их сужаться и расширяться попеременно, улучшая давление и циркуляцию крови.
  • Укрепление мышц. Перепады температур делают активным питание в тканях организма, дают мышцам прилив сил.
  • Очищение бронхов. Высокая температура усиливает кровоснабжение дыхательных путей, расслабляя дыхательные мышцы и очищая бронхи.
  • Очищение кожи. Сауна активизирует обмен веществ, что улучшает кровоток, делая кожу более ухоженной и чистой.

Перед сауной, задолго до того, как вы откроете дверь парной, нужно правильно собраться, и здесь важно все – и простыня и полотенце, непременные личные банные сандалии и шапочку для волос. Кроме этого, следует заранее подготовить «элементы» красоты, в зависимости от того, что вы будете делать: маски, скрабы, питательные кремы.

Съешьте что-нибудь легкое (например, овощной суп или творог с фруктами), так как, организму достаточно будет «работы» в сауне и без того, а переваривать тяжелую пищу – это дополнительная нагрузка.

Не забудьте снять линзы, они могут расплавиться.

Если вы девушка – откажитесь от нового бикини. В сауне лучше находиться обнаженной. Так удобнее и гигиеничнее – пот не будет оставаться на теле и раздражать кожу.

Снимите украшения: они могут сильно нагреваться.

Непосредственно, перед заходом в парную, необходимо принять душ, однако, не используйте моющие средства и не мочите голову, просто сполоснитесь теплой водой. После этого, специалисты советуют взять полотенце и тщательно вытереться, чтобы тепло подходило к телу равномерно. Не намазывайте себя кремом!

Баттерфляй

Баттерфляй – это более скоростная разновидность брасса.

Дело в том, что в 1935 году, баттерфляй считали просто новейшей разновидностью классического брасса, однако, в почти через 20 лет, в 1953 году (а в СССР в 1949г) баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания (ибо он вытеснил классический брас, из-за того, что по скорости, данный стиль уступает лишь кролю (а это, повторюсь, самый быстрый стиль)).

В общем, данный стиль подразумевает плавание на груди, при котором пловец выполняет одновременные и симметричные (в общем синхронные) движения левой и правой частями тела.

Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза».

Выглядит все это следующим образом (см. ниже фото):

Данный стиль плавания является самым тяжелым и энергозатратным среди всех остальных, он требует максимальной выносливости/силы и абсолютно совершенного владения техникой.

Скоростная разновидность плавания баттерфляем — дельфин.

Характерной особенностью этой техники плавания являются движения ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста), а в классическом баттерфляе ноги работают брассом.

Плавание на спине (или как его ещё называют кроль на спине) – это такой стиль плавания, при котором пловец выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз).

Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой.

См. ниже фото, как оно выглядит в действии:

Данный стиль плавания по скорости является быстрее, чем классическим брассом, собственно это наглядно демонстрирует стокгольмская Олимпиада в 1912 году, где американец Гарри Хебнер применил данный стиль и стал золотым медалистом стокгольмской Олимпиады.

После этого практически сразу же все спортсмены стали плавать на спине именно таким образом. Также данный стиль является единственным, в котором старт выполняется не из тумбочки (сверху), а из воды.

Сейчас мы обсудим пользу от плавания для человека.

В плавании задействуются все группы мышц (все тело целиком)

к тому же оно выполняется в водной среде, а не на поверхности, как например, в бодибилдинге, это в свою очередь говорит нам о том, что во время плавания, не нагружаются суставы, связки и сухожилия (как например, в бодибилдинге или пауэрлифтинге или других силовых видах спорта).

Это может быть очень важным при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности человека, когда он только начинаете заниматься спортом.

К тому же, плавание позволит создать так сказать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других тренировках.

Сауна: что это такое, чем она полезна и вредна

  • У бани пар “влажный”, а в сауне – сухой;
  • Температура в сауне несколько выше – до 130 градусов по Цельсию;
  • Сауна работает за счет горячих камней, они открыто расположены на поверхности, в то время как в классической русской бане они закрыты;
  • В некоторых саунах есть бассейн с холодной водой для контрастных ощущений, в бане его, как правило, нет;
  • В сауне не нужны веники, они там попросту “не работают” – из-за сухого горячего воздуха листья попросту осыпаются, в то время, как баню без веников представить практически невозможно.

Предлагаем ознакомиться Баня пристроенная к дому плюсы и минусы

Такой отдых определенно полезно для здоровья. После посещения парной еще долгое время не покидает ощущение легкости, чистоты, расслабленности и хорошего настроения. Если ходить в сауну правильно, она:

  • Спровоцирует ускорение процессов регенерации;
  • Прекрасно очистит и укрепит сосуды и кровеносную систему, в результате улучшается кровообращение и укрепляется сердце;
  • Расслабит мышцы;
  • Прогонит стресс, депрессию и плохое настроение;
  • Очистит поры от токсинов, грязи и шлаков – уйдут прыщи и черные точки;
  • Очистит и укрепит дыхательную систему – хорошая профилактика простудных заболевания.

Не всем можно часто ходить в сауну, некоторым это вовсе запрещено по состоянию здоровья. Давайте рассмотрим причины запретов или ограничений:

  • Большие проблемы с сердцем и сосудами, например аритмия или давление (как низкое, так и высокое) – только усугубит проблему, от высокой температуры может “прыгнуть” давление или нарушиться сердечный ритм;
  • Заболевания и патологии почек;
  • Онкология;
  • Кожные инфекции или аллергические высыпания – есть вероятность заразить других и усугубить проблему у себя;
  • Простудные заболевания с осложнением в виде высокой температуры – температура тела повысится еще больше, что ни к чему хорошему не приведет;
  • Период беременности и кормления грудью – есть опасность выкидыша;
  • Реабилитация после операций или других хирургических вмешательств – внутренние швы могут разойтись или сильно нагреться, а это очень больно и неприятно;
  • Менструация – может многократно усилиться кровотечение;
  • Лечение от бесплодия – высокая температура оказывает крайне негативное влияние на репродуктивную систему, у мужчин снижается активность спермотазоидов;
  • Возраст до трех лет;
  • Возраст больше 60, при условии, что вы до этого не были заядлым “банщиком”.

Если у вас есть любые проблемы со здоровьем, лучше всего перед посещением проконсультироваться с врачом. Высокие температуры при некоторых заболеваниях – серьезный риск для здоровья.

Плавание стимулирует развитие дыхательной системы

Дело в том, что когда человек занимается плаванием, он дышит ритмично (просто потому, что по-другому не получится), так что из-за этого, объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания.

А это в свою очередь тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.

Благотворное влияние сауны и правила пользования ею

Финская парная отличается от русской бани тем, что человек парится при температуре от 65 до 100 градусов в сухом воздухе. Из-за этого в ней нельзя пользоваться банным веником, так как он может оставить ожоги на теле. Правилами пользования сауной предусмотрен лишь один вид отдыха в парной: лежание на полках и спокойное расслабление.

Охлаждаться в сауне принято в прохладном бассейне, так как ключевое воздействие на организм основывается на чередовании горячей атмосферы в парилке с охлаждением в воде. Эти температурные перепады помогают укрепить кровеносные сосуды и оздоравливают систему кровообращения. При регулярном и правильном посещении сауны кровеносные сосуды становятся гибче, а в конечностях улучшается кровоток.

Париться в финской сауне полезно при первых симптомах простуды. В парилке человеческий организм искусственным образом вводится в состояние гипертермии (повышенной температуры тела), являющейся важным фактором борьбы с простудными заболеваниями. На искусственное повышение температуры тела мгновенно реагирует иммунная система, которая начинает производить повышенное количество белых кровяных телец и антител, устремляющихся к очагу заболевания, чтобы побороть его.

Предлагаем ознакомиться: Строительство саун под ключ — заказать монтаж сауны в Москве

Профессиональные спортсмены используют полезные свойства сауны для того, чтобы снять напряжение с мышц после изнурительной силовой тренировки. После непродолжительного отдыха в финской парной спортсмены чувствуют себя обновленными и снова полными энергии. Эта приятная процедура помогает глубоко расслабиться и, как говорится, «прочистить голову».

Активно реагирует на условия парной и наш кожный покров. В результате высокой температуры в коже усиливается кровообращение. Поверхность тела может прогреваться даже до 42 градусов. Вслед за расширением кровеносных сосудов кожа становится мягче и чувствительнее, повышаются ее иммунобиологические свойства.

Визуально это отображается в улучшенном цвете кожного покрова и необычайной мягкости и нежности. Женщины оценят, что с помощью сауны можно контролировать свой вес. Даже после однократного правильного посещения финской бани вес человека становится меньше на 2 % за счет выведения из организма застоявшейся жидкости.

Первым делом перед заходом в парную необходимо принять теплый душ, чтобы смыть с себя пот и пыль, накопившиеся на коже в течение дня. Но мыться нужно без использования мыла или геля для душа. Иначе они смоют жировую пленку с тела, а это станет преградой для обильного потоотделения в парной.

Перед заходом в самое горячее помещение сауны не забудьте позаботиться о сохранности своих волос и безопасности головы. Чтобы не причинить вред здоровью, ни в коем случае не заходите в парилку с мокрой головой, так как это усилит тепловую нагрузку на кровеносные сосуды в ней. Еще раскаленный воздух сауны способен за несколько минут навредить структуре волос, делая их сухими и ломкими.

Правильный отдых в сауне предполагает наличие у отдыхающих нескольких обязательных предметов:

  • войлочная банная шапочка;
  • полотенце;
  • простыня;
  • резиновые тапки.

Войлочная банная шапка поможет защитить от жара в сауне ваши волосы и голову, так как под ней сохраняется постоянная комфортная температура. В крайнем случае, намотайте на голову сухое махровое полотенце, но заход в парилку с непокрытой головой запрещен правилами посещения сауны.

Полотенец в идеале должно быть два: для тела и отдельно для лица. Маленькое полотенце может вам понадобиться не только для выполнения косметических процедур, например, нанесения масок, но и для того, чтобы отирать с лица пот в парной. Простынь вам пригодится, чтобы застелить ею лежак в парном помещении сауны и не париться на горячей поверхности, способной обжечь кожу.

Резиновые тапки пригодятся в общественной финской бане, чтобы не ходить босыми ногами по кафельному полу во время похода в бассейн или душевую комнату. Но в парную в них заходить нельзя, так как под воздействием высоких температур резина может начать выделять в воздух вредные токсические вещества. Правильным будет оставлять их за дверью парилки.

Как и в русской бане, в парилке сауны температура воздуха разная на полках, установленных на различном уровне от пола. Во время первого захода не спешите занимать самую высокую и горячую полку, а лучше посидите несколько минут на самой нижней, чтобы дать организму привыкнуть к новым температурным условиям.

Правильное посещение сауны требует от человека следования нескольким простым правилам, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь, нужно забыть об алкогольных напитках в тот день, когда вы решили попариться. Алкоголь обезвоживает организм, и в сауне это может обернуться увеличением нагрузки на сердце и сонливостью.

До, во время и после сауны не забывайте много пить чистой воды или травяных отваров, чтобы своевременно восполнять потерю жидкости. В сауне потовые железы способны выделять 10–30 граммов пота в течение одной минуты! Поэтому, если париться и не пить воду, обезвоживание может наступить очень быстро. При потере всего 1 % жидкости организм может начать сигнализировать об опасности обезвоживания волной усталости. При сильном водном голодании у человека может начаться головокружение и будет зашкаливать сердечный ритм.

Перед тем как отправиться париться, нельзя много есть, чтобы на организм не оказывалась двойная нагрузка. Сауну не рекомендуется посещать людям, страдающим от хронического пониженного артериального давления. В парной оно снизится еще больше.

Многие гинекологи не рекомендуют банные процедуры женщинам в период беременности, так как высокие температуры несут риск младенцу в утробе. Исключением являются беременные женщины, годами посещающие сауну, и только в том случае, если париться им позволит лечащий врач. Аналогичная предосторожность действует на женщин в период грудного вскармливания.

Париться детям педиатры не разрешают до достижения ими шестилетнего возраста. У малышей ограничена способность к переносимости высоких температур, поскольку у них тонкий подкожный жировой слой и еще незрелая выделительная система. Но если родители заядлые банщики, тогда можно постепенно приучать ребенка к походам в сауну и в более раннем возрасте.

В список противопоказаний к посещению сауны входят следующие проблемы со здоровьем:

  • онкологические заболевания;
  • обострение любых хронических болезней;
  • повышенная температура;
  • туберкулез в активной форме;
  • выраженный атеросклероз сосудов;
  • месячные у женщин;
  • тромбозы;
  • склонность к кровотечениям;
  • инфекционные заболевания кожи.

Еще в список противопоказаний входит гипертония. Но некоторые врачи позволяют пациентам, страдающим от повышенного давления, изредка посещать сауну. Один заход в парную не должен превышать 10 минут.

Итак, приступаем к первому заходу. Он должен быть самым длительным из всех трех, рекомендуемое время пребывания составляет порядка 15 минут. При этом не допускайте перегрева и следите, чтобы голова не нагревалась, иначе после процедуры вас будет мучить головная боль.

Если вы посещаете парную не слишком часто, то на вашем теле могут появиться пятна бордово-малинового оттенка. Бояться не стоит, это нормальное явление для «новичков», едва вы выведите токсины и улучшите свои сосуды, они пройдут. Сосуды тренируют при помощи регулярных походов в сауну, чередуемых с контрастным душем.

Когда вы выходите из парилки, примите душ, можно сделать пилинг на лице. Во время отдыха можно нанести маску на лицо и шею. Это касается процедур в салонах красоты для женщин, но мужчинам тоже не стоит пренебрегать всевозможными оздоровительными процедурами для кожи.

Попейте чаю или воды, восполните влагу в своем организме. Период отдыха между заходами составляет от 10 до 15 минут.

Второй заход, как и третий, должен длиться не менее 10 минут. Затем, во время отдыха, можно вновь побаловать себя пилингом на основе скрабов и фруктовых масел, а также питательными масками для лица.

Когда вы выйдите из парной в третий, он же последний раз, зайдите в душ и вымойте волосы шампунем. Полезны также маски для волос и для лица на основе натуральных компонентов.

Чтобы токсины лучше выводились, советуем после душа наносить на тело специальный крем из морской соли, меда и растительного масла, который вы можете сделать своими руками. При заходе в парилку не забывайте смыть с себя все кремы и средства, которые наносились во время отдыха.

Со временем, количество заходов в парную комнату можно постепенно увеличивать до пяти раз. После выхода из парной не забывайте принимать душ и отдыхать. Если такая услуга есть там, куда вы будете ходить в сауну – закажите расслабляющий массаж. Массаж на чистое и разогретое тело является наиболее действенным.

Предлагаем ознакомиться: Вентиляция в бане: 5 лучших схем бонус

Аэробика (плавание) + бодибилдинг (набор мышечной массы)

В плавании задействуются все группы мышц (все тело целиком), это в свою очередь означает, что плавание = это базовое многосуставное упражнение, но, оно выполняется в водной среде, а не на поверхности, как например, в бодибилдинге.

Однако, существуют мнения, дескать, плавание (каким-то хреном образом) помогает росту мышечной массы.

Однако, на самом деле это не так. Плавание – не качает (т.е. не увеличивает) мышцы, как наивно полагают многие людишки… даже, несмотря на то, что плавание является базовым многосуставным упражнением.

В любом случае, плавание является аэробным тренингом, а не анаэробным.

Спутать их ну ни как нельзя.. плавание может лишь способствовать более эстетичному развитию мышц и вообще общему улучшению сложения тела, но никак не растить мышцы. В этом я вас уверяю абсолютно на все 100%.


Если цель набор мышечной массы (мышцы) = никакого плавания!

Запомните, раз и навсегда, абсолютно любая силовая нагрузка (так называемый анаэробный тренинг) заставляет наш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые в последствие запускают реакции роста, а вот аэробный тренинг (в нашем случае плавание) напротив, борется с этим явлением, запуская реакции распада (катаболизма).

Анаболизм — рост, катаболизм — разрушение. Понимаете?

Я уже не раз объяснял об этом, ну, например, в статье: «Бег и бодибилдинг”, что любая аэробная нагрузка = только вредит мышцам (вредит их росту, и разрушает их).

Это, кстати, является ответом, можно ли совмещать плавание и набор мышечной массы…. Вот вам и ответ: нельзя, ибо это будет вредить, точно так же, как и бег, быстрая ходьба и т.д. Понимаете?

Любая аэробная нагрузка, если ваша цель максимальный рост мышц = не совместимы.

Не надо врать самому себе, дескать, та ты не прав, я совмещаю и все норм..

Поверьте мне ничего не норм… многие люди, что-то там пытаются как-то совмещать бодибилдинг (набор мышечной массы) и плавание, дескать, пн-ср-пт = силовые тренировки , а вт-чт-сб = плавать…

Люди наивно полагают, что либо это будет способствовать (так сказать ускорять) рост мышечной массы (рост мышц) либо они наивно хотят одновременно набрать мышечную массу + похудеть, тем самым убивая двух зайцев.

К сожалению, эти люди понятия не имеют, что они делают.. Теперь поясню, почему это все неправильно.

Во-первых, если вы будете заниматься в свободные от бодибилдинга дни плаванием, то вы никаким образом не ускорите рост своих мышц (как вы себе это вообще представляете?… ), наоборот, вы только замедлите свой прогресс в плане роста мышц из-за аэробного тренинга, это во-первых.

А во-вторых, чрезмерное плаванье будет вредить процессу восстановления после тренировок с железом, что в итоге приведёт только к спаду тренировочных весов или вообще перетренированности.

И в том, и в том случаях, вы ничего хорошего не добились, наоборот лишь навредили себе (в плане роста мышц).

А во-вторых, что касается набора мышц + похудения (сжигание жира) одновременно, то это в принципе не возможно! Потому, что анаболизм (набор массы) = это рост, а катаболизм (похудение) = это разрушения, масса это избыток калорий, а похудение это дефицит калорий и объединить эти два процесса в один, просто не возможно. Поймите же вы это раз и навсегда!!

Тоже самое касается тех людей, которые пытаются объединить плавание перед силовой тренировки или после нее.

В первом случае (перед тренировкой) при длительном плавании, вы потратите свой запас энергии для полноценной силовой тренировки, что в итоге, скажется на самой силовой тренировке (у вас не будет сил, полноценно тренироваться, тренировочные веса упадут и т.д.).

А во-втором случае (плавание после силовой тренировки), ничего хорошо в плане роста мышц не даст, потому, что таким образом вы будете «худеть”, да-да, в этом случае, вы не наберёте массу, вы наоборот будете только худеть, причём «гореть» будет не только жир, но и ваши мышцы.

Происходит это из-за того, что на силовой тренировке, вы первые 20 минут расходовали гликоген, который находиться у вас в мышцах, а следующие 20 минут вы расходуете гликоген из печени.

Именно поэтому все говорят (и это правильно) что нужно тренироваться 40-45 минут не более, но в нашем случае, после 40-45 минут силовой тренировки, если мы продолжим тренироваться (или ещё хуже бегать/плавать или использовать любую другую аэробную нагрузку), то мы, активно будем терять как жир, так и мышцы!

Вывод: если ваша цель – набор мышечной массы, вам нужно сторониться любой аэробной нагрузки (в нашем случае плавания). И точка. Кто бы там, что не говорил.

Сауна: что это такое, чем она полезна и вредна

Женщинам

Хоть каждый день, исключая периоды менструации. Но ходить в сауну нужно правильно и вот как это сделать:

  • В день не более получаса. Если пересидеть, ежедневная нагрузка даст о себе знать. Если вы ходите в сауну реже (хотя бы раз в неделю), находиться там можно дольше;
  • Несколько раз выходить в предбанник или на улицу. Хотя бы дважды охладиться, передохнуть и ополоснуться – обязательно;
  • Постепенно нужно сбавлять температуру, под конец она должна быть комнатной;
  • После сауны необходимо пить много жидкости – не менее полулитра воды или чая (лучше травяного). Если “сеанс” затянулся больше, чем на 30 минут, пить чай или воду нужно в предбаннике или на улице в перерывах между парением;
  • Первых заход не должен быть больше 5 минут, время нахождения в самой парилке нужно увеличивать постепенно.

Предлагаем ознакомиться Размер гильзы для прохода труб через стены

Мужчинам

  • Сильной половине человечества рекомендуется ходить в сауну раза 2-3 в месяц – высокая температура оказывает негативное влияние на спермотазоиды и репродуктивную систему в целом;
  • Также, как и женщинам, мужчинам следует заходить в сауну с перерывами, постепенно увеличивать и снижать температуру;
  • Не злоупотреблять алкогольными напитками – высокая температура в комплекте с алкоголем ничего хорошего не даст.
  • С трехлетнего возраста малыша нужно постепенно приводить к стандартным температурным условиям сауны – начинать с низких температур;
  • Чем меньше малыш, тем реже ему положено находиться в парилке – раз в три недели для самых маленьких, для более взрослых можно немного чаще;
  • В переходном возрасте можно ходить в сауну с частотой раз в неделю и при температуре не более 70 градусов по Цельсию.
  • Если этап тренировок подготовительный – 2-3 раза в неделю после тренировки;
  • При обычных занятиях рекомендуется посещение раз в неделю, в идеале в выходной день;
  • Если у вас скоро сборы или соревнования, можно увеличить периодичность посещений до 2 раз в неделю;
  • При малых нагрузках и редких тренировках ходить в сауну можно до двух раз в неделю;
  • После больших физических нагрузок или серьезных соревнований посещать сауну можно только через сутки, а лучше двое;
  • Париться лучше всего вечером, за пару часов до сна;
  • Любителям спорта лучше пореже ходить в сауну – есть риск обезвоживания и снижения веса;
  • В любом случае после тренировки (даже при малых нагрузках), можно ходить в сауну не раньше, чем через полтора-два часа после занятий. Чем тяжелее тренировка, тем больше времени должно пройти.

Плавание и бодибилдинг (но цель сжигание лишнего жира)

Обратите внимание на то, что сейчас речь идёт об сжигании лишнего жира (так называемая сушка, среди профессионалов) + плавании, т.е. речь уже не идёт о наборе мышечной массы, речь уже о похудении.

Так вот, силовые тренировки с железом (анаэробный тренинг) + плавание (аэробная нагрузка) на этапе сжигания лишнего жира = гарантируют максимально быстрый результат (в плане похудения).

Т.е. иными словами, плавание (если ваша цель сжигание жира) может быть полезным. Понимаете? На массе = плавание вредит, а на сушке (при похудении) оно может быть полезным.

Почему, может «быть полезным”, а не полезно 100% ?

Дело в том, что если вы долгое времени занимались в тренажерном зале с целью набора мышечной массы, и теперь, когда, наконец, свершилось, вы набрали столько мяса, что выглядите очень хорошо, и теперь вам хочется просушиться (избавиться от небольшого кол-ва лишнего жира и оставить только мышцы), плавание в сочетании с силовой тренировкой может с одной стороны — помочь, а с другой — навредить.

Почему? Потому что вы можете потерять много мышц, вместе с жиром.

Разве вам не жалко, терять мышцы, которые вы с таким трудом набирали?

Мне было бы жалко.. а ведь просушиться (сжечь жир) можно вообще без аэробной нагрузки (т.е. без бега или плавания или быстрой ходьбы и т.д.)… понимаете?

Можно прибегнуть к помощи анаэробного тренинга (силовые тренировки с железом) + диеты = и тогда можно потерять в мышцах вообще мизер (при правильном подходе) и сжечь только жир.

Однако, если вас мышцы не интересуют, а интересует только похудение, то силовая нагрузку (анаэробный тренинг) + плавание (аэробный тренинг) = быстрые результаты (в плане похудения).

Ок, я понял (а), как совмещать силовые тренировки с плаванием, дабы сжигать жир?

Проводите аэробную тренировку (плавание) тогда, когда в вашем теле (организме) минимальное количество энергии (углеводов), это вынудит ваше тело как можно быстрее переключатся на сжигания жира!

Когда наступает такое время?

  • Утром натощак (потому, что после долгого сна (как правило, он длится 8-10 часов) в вашем организме нет углеводов, вы их ни откуда не получали, вы спали).
  • После силовой тренировки (потому, что ваши мышцы уже сожгли запасы углеводов во время силового тренинга, теперь, можно смело переключиться на аэробику (т.е. плавание) дабы активно сжигать жир).
  • Перед сном (но тут есть один нюанс, дело в том, что на диете, как правило, вечерние приемы пищи состоят из белка, а углеводов – как правило, нету, если в вашем случае, это действительно так, то этот промежуток времени, также эффективный, ибо у вас в вашем теле (организме) опять же таки недостаток углеводов (потому вы кушали белки, а не углеводы)).

Подготовка к походу в сауну

Самочувствие человекаЧастота визитов в парную
Здоровые люди без противопоказаний к банным процедурам.Они могут посещать финскую баню раз в неделю без ограничений.
А вот новичкам в банном деле надо быть осмотрительными.Им рекомендуется сначала бывать в сауне еженедельно по 1 разу в течение 4–5 месяцев. Потом нужно сделать перерыв на 3–4 месяца и снова продолжать париться в финской бане уже без таких длительных перерывов.

После последнего сеанса в парной нужно смыть с себя пот в душе, но даже во время завершающей водной процедуры не рекомендуется использовать гель для душа или кусковое мыло. Лучше воспользоваться натуральными скрабами для тела на основе кофейной гущи и оливкового масла или морской соли. Они прекрасно очистят кожу от возможных загрязнений и напитают ее полезными веществами.

Теперь, учитывая вышеизложенные особенности посещения и зная о необходимых атрибутах для бани, расскажем о том, как правильно париться в финской сауне, а также, сколько можно сидеть в сауне по времени.

Перед сауной, задолго до того, как вы откроете дверь парной, нужно правильно собраться, и здесь важно все – и простыня и полотенце, непременные личные банные сандалии и шапочку для волос. Кроме этого, следует заранее подготовить «элементы» красоты, в зависимости от того, что вы будете делать: маски, скрабы, питательные кремы.

Предлагаем ознакомиться: Системы очистки воды в бассейне: Обзор систем фильтрации в воды в бассейне

Съешьте что-нибудь легкое (например, овощной суп или творог с фруктами), так как, организму достаточно будет «работы» в сауне и без того, а переваривать тяжелую пищу – это дополнительная нагрузка.

Не забудьте снять линзы, они могут расплавиться.

Если вы девушка – откажитесь от нового бикини. В сауне лучше находиться обнаженной. Так удобнее и гигиеничнее – пот не будет оставаться на теле и раздражать кожу.

Снимите украшения: они могут сильно нагреваться.

Непосредственно, перед заходом в парную, необходимо принять душ, однако, не используйте моющие средства и не мочите голову, просто сполоснитесь теплой водой. После этого, специалисты советуют взять полотенце и тщательно вытереться, чтобы тепло подходило к телу равномерно. Не намазывайте себя кремом!

Оптимально сделать 3 захода в сауну. Таким образом, смена высокой и низкой температур, действует на организм наиболее эффективно. Оставайтесь в сауне столько времени, сколько выдержите.

Вообще, первое посещение парной, даже если вы чувствуете себя хорошо, не должно превышать 5-10 минут, после чего, примите прохладный душ и отправляйтесь в бассейн. Кстати, бассейн – важный элемент в хорошей сауне, он помогает смыть пот, размять мышцы, выбросить из них ненужную кислоту, усилить обмен веществ, поэтому, если у вас еще нет любимой сауны, старайтесь сделать выбор саун в сторону тех, где имеется бассейн.

Веник из крапивы незаменим для больных артритом, радикулитом, ревматизмом.

Березовый веник полезен для курильщиков, страдающих бронхитом и астмой – благодаря ему, мелкие бронхи расширяются, отходит мокрота. Дубовый веник – предназначен для людей, с кожными заболеваниями. Он уплотняет кожу, оказывает противовоспалительное воздействие.

Плавание утром натощак

  • Проснулись, ничего не есть! Это особенно касается углеводов, никаких углеводов ибо если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам жиросжигание, и все будет насмарку (все ваше плавание, до одного места)!
  • Можно выпить кофе (только без сахара). После чего подождите 20-30 минут и вперед плавать.
  • После плавания, чем дольше вы не едите углеводы, тем дольше горит жир! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то белковое, а уже следующим прием пищи можно съесть углеводы.

Вольный стиль

При водном стиле плавания пловцу разрешается плыть абсолютно любыми способами (т.е. нет строгой техники, делает что хочет), произвольно меняя их по ходу дистанции, тем не менее, в настоящее время все пловцы используют стиль «кроль”, потому что он наиболее быстрый изо всех существующих стилей плавания.

Выглядит он следующим образом (см. ниже фото, вид сбоку и сзади):

По технике выполнения, данный стиль подразумевает плавание на животе, при котором слегка согнутые руки пловца попеременно правой и левой руками совершают мощные широкие гребки вдоль тела, а ноги при этом поочередно непрерывно поднимаются и опускаются (своего рода принцип ножниц или удары ногами по воде вверх-вниз).

При всем этом, голова (лицо) пловца ”постоянно»находится в воде, но, периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону (делается лишь легкий поворот), поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох (набрать воздуха).

Брасс

Брасс – данный стиль подразумевает плавание на животе, в процессе которого руки пловца вначале синхронно движутся вперед от груди, а после совершают мощный гребок как бы назад, одновременно при этом ноги производят толчок без выноса их из воды, сперва сильно сгибаясь в коленях, а после – выпрямляясь.

Стиль чем-то напоминает перемещение лягушки, также он считается наиболее сложным в освоении, самым медленным (из-за того, что возвратные движения руками выполняются под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), и в то же время наименее энергозатратным и довольно бесшумным в выполнении.

В общем, выглядит он следующим образом (см. ниже фото):

А вот так он выглядит на практике в действии:

Видите, на фотографии атлет опускает голову вниз (в воду)?

Так вот, чисто для справки, раньше, когда брасс только стал самостоятельным видом программы (а произошло это на олимпийских играх в 1904 году), профессиональные спортсмены удерживали голову над водой (они не опускали ее в воду), это (опускание головы в воду при вытягивании рук вперед) произошло аж в 1930-х годах и по сей день.

Баттерфляй

Баттерфляй – это более скоростная разновидность брасса.

Дело в том, что в 1935 году, баттерфляй считали просто новейшей разновидностью классического брасса, однако, в почти через 20 лет, в 1953 году (а в СССР в 1949г) баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания (ибо он вытеснил классический брас, из-за того, что по скорости, данный стиль уступает лишь кролю (а это, повторюсь, самый быстрый стиль)).

В общем, данный стиль подразумевает плавание на груди, при котором пловец выполняет одновременные и симметричные (в общем синхронные) движения левой и правой частями тела.

Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза».

Выглядит все это следующим образом (см. ниже фото):

Данный стиль плавания является самым тяжелым и энергозатратным среди всех остальных, он требует максимальной выносливости/силы и абсолютно совершенного владения техникой.

Скоростная разновидность плавания баттерфляем — дельфин.

Характерной особенностью этой техники плавания являются движения ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста), а в классическом баттерфляе ноги работают брассом.

Плавание на спине (или как его ещё называют кроль на спине) – это такой стиль плавания, при котором пловец выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз).

Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой.

См. ниже фото, как оно выглядит в действии:

Данный стиль плавания по скорости является быстрее, чем классическим брассом, собственно это наглядно демонстрирует стокгольмская Олимпиада в 1912 году, где американец Гарри Хебнер применил данный стиль и стал золотым медалистом стокгольмской Олимпиады.

После этого практически сразу же все спортсмены стали плавать на спине именно таким образом. Также данный стиль является единственным, в котором старт выполняется не из тумбочки (сверху), а из воды.

Сейчас мы обсудим пользу от плавания для человека.

В плавании задействуются все группы мышц (все тело целиком)

к тому же оно выполняется в водной среде, а не на поверхности, как например, в бодибилдинге, это в свою очередь говорит нам о том, что во время плавания, не нагружаются суставы, связки и сухожилия (как например, в бодибилдинге или пауэрлифтинге или других силовых видах спорта).

Это может быть очень важным при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности человека, когда он только начинаете заниматься спортом.

К тому же, плавание позволит создать так сказать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других тренировках.

Плавание + стретчинг

Энергичное, техничное плавание (не «купание» у бортика) можно отнести к силовым видам фитнеса: во время тренировки с каждым движением приходится преодолевать сопротивление воды. «А чтобы плыть с правильной техникой и быстро, не обойтись без хорошей подвижности суставов, эластичности мышц и связок, — говорит Анастасия Яцына. — Например, должная эластичность мышц плечевого пояса даст возможность увеличить амплитуду и длину гребковых движений, голеностопа — позволит эффективнее работать ногами. Если подвижны тазобедренные суставы и эластичны мышцы спины, будет легче выполнять сложные комбинации движений рук и ног». Кроме стрейчинга тут также пригодятся занятия йогой и пилатесом.

Как заниматься

Выполнять упражнения на растяжку можно непосредственно после тренировки в бассейне или в другие дни. В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайтесь пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

Плавание стимулирует развитие дыхательной системы

Дело в том, что когда человек занимается плаванием, он дышит ритмично (просто потому, что по-другому не получится), так что из-за этого, объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания.

А это в свою очередь тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.

Аэробика (плавание) + бодибилдинг (набор мышечной массы)

В плавании задействуются все группы мышц (все тело целиком), это в свою очередь означает, что плавание = это базовое многосуставное упражнение, но, оно выполняется в водной среде, а не на поверхности, как например, в бодибилдинге.

Однако, существуют мнения, дескать, плавание (каким-то хреном образом) помогает росту мышечной массы.

Однако, на самом деле это не так. Плавание – не качает (т.е. не увеличивает) мышцы, как наивно полагают многие людишки… даже, несмотря на то, что плавание является базовым многосуставным упражнением.

В любом случае, плавание является аэробным тренингом, а не анаэробным.

Спутать их ну ни как нельзя.. плавание может лишь способствовать более эстетичному развитию мышц и вообще общему улучшению сложения тела, но никак не растить мышцы. В этом я вас уверяю абсолютно на все 100%.


Если цель набор мышечной массы (мышцы) = никакого плавания!

Запомните, раз и навсегда, абсолютно любая силовая нагрузка (так называемый анаэробный тренинг) заставляет наш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые в последствие запускают реакции роста, а вот аэробный тренинг (в нашем случае плавание) напротив, борется с этим явлением, запуская реакции распада (катаболизма).

Анаболизм — рост, катаболизм — разрушение. Понимаете?

Я уже не раз объяснял об этом, ну, например, в статье: «Бег и бодибилдинг”, что любая аэробная нагрузка = только вредит мышцам (вредит их росту, и разрушает их).

Это, кстати, является ответом, можно ли совмещать плавание и набор мышечной массы…. Вот вам и ответ: нельзя, ибо это будет вредить, точно так же, как и бег, быстрая ходьба и т.д. Понимаете?

Любая аэробная нагрузка, если ваша цель максимальный рост мышц = не совместимы.

Не надо врать самому себе, дескать, та ты не прав, я совмещаю и все норм..

Поверьте мне ничего не норм… многие люди, что-то там пытаются как-то совмещать бодибилдинг (набор мышечной массы) и плавание, дескать, пн-ср-пт = силовые тренировки , а вт-чт-сб = плавать…

Люди наивно полагают, что либо это будет способствовать (так сказать ускорять) рост мышечной массы (рост мышц) либо они наивно хотят одновременно набрать мышечную массу + похудеть, тем самым убивая двух зайцев.

К сожалению, эти люди понятия не имеют, что они делают.. Теперь поясню, почему это все неправильно.

Во-первых, если вы будете заниматься в свободные от бодибилдинга дни плаванием, то вы никаким образом не ускорите рост своих мышц (как вы себе это вообще представляете?… ), наоборот, вы только замедлите свой прогресс в плане роста мышц из-за аэробного тренинга, это во-первых.

А во-вторых, чрезмерное плаванье будет вредить процессу восстановления после тренировок с железом, что в итоге приведёт только к спаду тренировочных весов или вообще перетренированности.

И в том, и в том случаях, вы ничего хорошего не добились, наоборот лишь навредили себе (в плане роста мышц).

А во-вторых, что касается набора мышц + похудения (сжигание жира) одновременно, то это в принципе не возможно! Потому, что анаболизм (набор массы) = это рост, а катаболизм (похудение) = это разрушения, масса это избыток калорий, а похудение это дефицит калорий и объединить эти два процесса в один, просто не возможно. Поймите же вы это раз и навсегда!!

Тоже самое касается тех людей, которые пытаются объединить плавание перед силовой тренировки или после нее.

В первом случае (перед тренировкой) при длительном плавании, вы потратите свой запас энергии для полноценной силовой тренировки, что в итоге, скажется на самой силовой тренировке (у вас не будет сил, полноценно тренироваться, тренировочные веса упадут и т.д.).

А во-втором случае (плавание после силовой тренировки), ничего хорошо в плане роста мышц не даст, потому, что таким образом вы будете «худеть”, да-да, в этом случае, вы не наберёте массу, вы наоборот будете только худеть, причём «гореть» будет не только жир, но и ваши мышцы.

Происходит это из-за того, что на силовой тренировке, вы первые 20 минут расходовали гликоген, который находиться у вас в мышцах, а следующие 20 минут вы расходуете гликоген из печени.

Именно поэтому все говорят (и это правильно) что нужно тренироваться 40-45 минут не более, но в нашем случае, после 40-45 минут силовой тренировки, если мы продолжим тренироваться (или ещё хуже бегать/плавать или использовать любую другую аэробную нагрузку), то мы, активно будем терять как жир, так и мышцы!

Вывод: если ваша цель – набор мышечной массы, вам нужно сторониться любой аэробной нагрузки (в нашем случае плавания). И точка. Кто бы там, что не говорил.

Как правильно посещать сауну.

За эти годы у нас в группе выработался определенный порядок заходов парную, почти неизменный, так как он оказался очень удачным. Поэтому я решила поделиться опытом на страницах своего сайта.

Итак, первый заход в сауну. Желательно, чтобы тело было уже чистым, после душа, но волосы еще оставались сухими: влажные волосы, когда температура в парной еще самая высокая, могут вызвать перегрев кожи головы.

Заходить в сауну необходимо, предварительно насухо промокнув тело махровым полотенцем: капельки воды, которые остаются на теле, под воздействием высокой температуры (90 – 110 градусов), могут вызвать микро ожоги. К тому же, если все будут заходить влажными, то к концу сеанса финская сауна превратиться в русскую парную. В сауне важен сухой пар – именно он способствует интенсивному потоотделению и выведению токсинов.

Первый заход в парилку.

Первый заход – самый продолжительный по времени, и зависит от того, сколько вы сможете выдержать, на какой полке находитесь, какое ваше общее самочувствие и является ли это посещение сауны вашим первым или вы уже «опытный» саунщик. В среднем, первый заход в парную длится 10-15 минут.

Самое главное – это провести время с пользой для здоровья и в зоне психологического комфорта. Поэтому ориентируйтесь на самочувствие: не допускайте перегрева и последующей головной боли после сауны.

Иногда, после длительного перерыва в посещении сауны, или когда вы посещаете парную первые 2-3 раза, на теле могут выступить бордово-малиновые пятна, «мраморным» рисунком. Не расстраивайтесь: это явление пройдет после нескольких сеансов, как только вы очистите тело от токсинов и улучшите состояние сосудов контрастными температурами.

Сосуды надо тренировать постепенно, регулярным посещением парной и последующим контрастным душем, так что со временем, с опытом посещения сауны, увеличиться и индивидуальное время вашего посещения парной и состояние сосудов.

После первого захода в сауну принимается душ и можно сделать пилинг кожи лица и зоны декольте. А затем, на время отдыха, нанести первую маску для лица и шеи. Как правило, это очищающая маска из белой или голубой глины. И обязательно попить горячего чаю или минеральной воды, чтобы пополнить потерю влаги в организме и усилить последующее потоотделение. Отдых между заходами в парную длится минут 10-15.

Второй заход в парилку, как и последующие, длится 5-10 минут.

После второго захода уже можно сделать пилинг всего тела скрабами, которые легко приготовить заранее дома: кофейной гущей, смесью соли и геля для душа, просто измельченной морской солью. Если кожа тела сухая, добавьте в соль миндальное или персиковое масло.

Как домашние пилинги, можно так же использовать кукурузную муку, смешанную с солью или предварительно замоченные горячей водой, на время первого захода в сауну, смешанные с солью и медом, овсяные хлопья. Но удобнее использовать хлопья, измельченные в кофемолке, до стояния овсяной муки.

После пилинга, во время второго отдыха, можно сделать маску для всего тела из голубой глины: она отлично выводит шлаки и насыщает кожу тела полезными микроэлементами.

Для лица и шеи можно сделать питательную маску, приготовленную из творога, любого подходящего для вашего типа кожи, масла, сока цитрусовых, меда и желтка.

Третий заход в сауну.

После третьего захода в сауну уже можно вымыть волосы и нанести питательную маску для волос. А для кожи лица сделать увлажняющую маску: из клубники, натертого яблока с медом, огуречную или томатную, с соком алоэ, арбузную, персиковую или абрикосовую – все зависит от того, что вам нравится и подходит.

Для выведения токсинов и улучшения потоотделения, на время отдыха, можно на влажное после душа тело, нанести смесь из морской соли, меда и оливкового или миндального масла. Перед заходом в сауну смываются все маски, и не забудьте промокнуть тело полотенцем, чтобы оно было сухим.

После четвертого и последующих заходов в парилку – контрастный душ и полный отдых. Если есть возможность, закажите массаж всего тела или лица и шеи, или хотя бы плечевой зоны. Как правило, во всех саунах есть массажные кабинеты – такой массаж, когда тело чистое и разогретое, принесет наибольшую пользу.

Плавание и бодибилдинг (но цель сжигание лишнего жира)

Обратите внимание на то, что сейчас речь идёт об сжигании лишнего жира (так называемая сушка, среди профессионалов) + плавании, т.е. речь уже не идёт о наборе мышечной массы, речь уже о похудении.

Так вот, силовые тренировки с железом (анаэробный тренинг) + плавание (аэробная нагрузка) на этапе сжигания лишнего жира = гарантируют максимально быстрый результат (в плане похудения).

Т.е. иными словами, плавание (если ваша цель сжигание жира) может быть полезным. Понимаете? На массе = плавание вредит, а на сушке (при похудении) оно может быть полезным.

Противопоказания к посещению сауны

Очень часто людей привлекает Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся:

  • Беременные женщины.
  • Люди с сахарным диабетом, туберкулезом, заболеваниями нервной системы.
  • Люди с повышенным давлением.
  • Женщины в период менструации.

Противопоказаний к посещению сауны не так много. Поэтому нужно обратить на них внимание. Если пренебречь противопоказаниями, можно нанести здоровью непоправимый ущерб.

С пользой и вредом сауны мы разобрались, теперь поговорим об этой процедуре непосредственно после тренировки.

Почему, может «быть полезным”, а не полезно 100% ?

Дело в том, что если вы долгое времени занимались в тренажерном зале с целью набора мышечной массы, и теперь, когда, наконец, свершилось, вы набрали столько мяса, что выглядите очень хорошо, и теперь вам хочется просушиться (избавиться от небольшого кол-ва лишнего жира и оставить только мышцы), плавание в сочетании с силовой тренировкой может с одной стороны — помочь, а с другой — навредить.

Почему? Потому что вы можете потерять много мышц, вместе с жиром.

Разве вам не жалко, терять мышцы, которые вы с таким трудом набирали?

Мне было бы жалко.. а ведь просушиться (сжечь жир) можно вообще без аэробной нагрузки (т.е. без бега или плавания или быстрой ходьбы и т.д.)… понимаете?

Можно прибегнуть к помощи анаэробного тренинга (силовые тренировки с железом) + диеты = и тогда можно потерять в мышцах вообще мизер (при правильном подходе) и сжечь только жир.

Однако, если вас мышцы не интересуют, а интересует только похудение, то силовая нагрузку (анаэробный тренинг) + плавание (аэробный тренинг) = быстрые результаты (в плане похудения).

Сауна: польза и вред

Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям.

Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:

  • Уничтожаются инфекции.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
  • Наружу из организма выводятся всевозможные токсины.
  • Стабилизируется работа почек.
  • Стабилизируется солевой обмен.
  • Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной.
  • Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры.
  • Значительно снижается степень стресса.
  • Исчезает раздражительность и нервозность.
  • Исчезает усталость.
  • Человеку возвращается бодрость и ясность мысли.
  • Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности.
  • Происходит прилив энергии.
  • Улучшается общее самочувствие и состояние организма.
  • После занятия спортом часто в мышцах скапливается молочная кислота, что приводит к возникновению болевых ощущений. Сауна разгоняет это вещество и устраняет дискомфорт.
  • Сауна ускоряет обмен белков, благодаря чему организм гораздо быстрее и качественнее усваивает полезные вещества.
  • Сауна — это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани.
  • Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур.

Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу.

Ок, я понял (а), как совмещать силовые тренировки с плаванием, дабы сжигать жир?

Проводите аэробную тренировку (плавание) тогда, когда в вашем теле (организме) минимальное количество энергии (углеводов), это вынудит ваше тело как можно быстрее переключатся на сжигания жира!

Когда наступает такое время?

  • Утром натощак (потому, что после долгого сна (как правило, он длится 8-10 часов) в вашем организме нет углеводов, вы их ни откуда не получали, вы спали).
  • После силовой тренировки (потому, что ваши мышцы уже сожгли запасы углеводов во время силового тренинга, теперь, можно смело переключиться на аэробику (т.е. плавание) дабы активно сжигать жир).
  • Перед сном (но тут есть один нюанс, дело в том, что на диете, как правило, вечерние приемы пищи состоят из белка, а углеводов – как правило, нету, если в вашем случае, это действительно так, то этот промежуток времени, также эффективный, ибо у вас в вашем теле (организме) опять же таки недостаток углеводов (потому вы кушали белки, а не углеводы)).

Отдых между посещениями парной

Отдыхать надо много — 15-20 минут, чтобы тело остыло, тогда сауна более эффективна. Пейте принесенную с собой воду или чай.

Вообще, первое посещение парной, даже если вы чувствуете себя хорошо, не должно превышать 5-10 минут, после чего, примите прохладный душ и отправляйтесь в бассейн. Кстати, бассейн — важный элемент в хорошей сауне, он помогает смыть пот, размять мышцы, выбросить из них ненужную кислоту, усилить обмен веществ, поэтому, если у вас еще нет любимой сауны, старайтесь сделать выбор саун в сторону тех, где имеется бассейн.

Плавание утром натощак

  • Проснулись, ничего не есть! Это особенно касается углеводов, никаких углеводов ибо если согрешите, то эти же углеводы перекроют вам жиросжигание, и все будет насмарку (все ваше плавание, до одного места)!
  • Можно выпить кофе (только без сахара). После чего подождите 20-30 минут и вперед плавать.
  • После плавания, чем дольше вы не едите углеводы, тем дольше горит жир! Поэтому сходите в душ (не торопясь) через полчаса можно поесть что-то белковое, а уже следующим прием пищи можно съесть углеводы.

Сегодня мы поговорим о плавании. Это активный вид спорта для бодибилдера, который приносит удовольствие и укрепляет здоровье.

Плавание – вид спорта, при котором необходимо преодолеть вплавь определенную дистанцию за наименьшее время. Но это определение относится только к профессиональным спортсменам, у бодибилдера совсем другие задачи.

Как совместить тренажерный зал и плавание для бодибилдера ?

Плавать полезно хоть каждый день, но современный ритм жизни мало кому это позволяет.

Достаточно посещать бассейн 3 раза в неделю на 1 час (в воде примерно 40 минут). Выделить столь немногое время может практически любой бодибилдер после силовых тренировок в тренажерном зале.

Для занятий плаванием в холодное время года необходимо посещать бассейн, а в летнее плавать можно в любом чистом водоеме на открытом воздухе.

Существующие виды (стилей) плавания

1. Кроль – это стиль плавания на животе, при котором руки и ноги совершают гребки попеременно, при этом тело в момент гребка рукой поворачивается на бок. Лицо пловца находится под водой, а вдох делается во время ее поворота. Кроль является самым быстрым стилем плавания.

2. Брасс – стиль плавания на животе. Руки и ноги при плавании брассом совершают одновременные движения в горизонтальной плоскости. Голова при этом находится под водой, и поднимается только в момент завершения очередного гребка (именно в этот момент необходимо делать вдох). Брасс – самый медленный вид плавания.

3. Баттерфляй (в переводе с английского «бабочка») – вид плавания на животе, при котором выполняются симметричные гребки руками, в то время как ноги совершают постоянные волнообразные движения. Баттерфляй считается наиболее сложным стилем, отнимающим много энергии. По скорости он стоит на втором месте после кроля.

4. Плавание на спине – стиль, при котором пловец лежит на спине и совершает попеременные гребки руками (прямыми) и ногами. Лицо при этом всегда находится над водой. По скорости плавание на спине уступает кролю и баттерфляю, однако, превосходит брасс.

Полезный вид спорта для бодибилдера

Во время плавания у человека в работу включаются практически все мышцы тела. Но в разных стилях распределение нагрузок на отдельные группы мышц несколько различается, поэтому при занятиях плаванием наиболее рационально комбинировать все вышеперечисленные стили.

Если Вы вспыльчивый, импульсивный человек и у Вас напряженная работа, плавание отлично поможет успокоиться и расслабиться. И наоборот, если устали и чувствуете себя вяло, плавание взбодрит Вас и придаст сил.

Для занятий плаванием нужно руководствоваться несколькими правилами, чтобы не причинить себе вред: правила поведения на воде и правила посещения бассейна- есть в любом ФОКе или специализированном бассейне.

Рекомендации по плаванию

1) Не плавайте сразу после еды. Подождите минимум полчаса после приема пищи, и только после этого смело лезьте в оду.

2) Не плавайте слишком долго. Даже в бассейне старайтесь не находиться в воде больше часа.

3) При посещении бассейна, перед выходом на улицу тщательно вытирайтесь и сушите волосы.

4) Никогда не плавайте в состоянии алкогольного опьянения (даже слабого). Сердце при этом получает очень сильную нагрузку, не говоря уже просто о несчастных случаях.

5) Не плавайте во время болезни (инфекционных заболеваний) и как минимум неделю после выздоровления.

О том, можно ли плавать с имеющимся хроническим или острым неинфекционным заболеванием, лучше проконсультируйтесь с врачем.

Плавание, пожалуй, один из наиболее полезных видов активного спорта при занятиях бодибилдингом и его необходимо включать в программу тренировки атлета.

Плавание оказывает благоприятное воздействие практически на все органы и системы организма (но, разумеется, только при соблюдении всех правил).

Воздействие плавания на организм человека

1. Закаливающее действие . Вода всегда холоднее температуры окружающей среды, и при постоянных занятиях плаванием улучшается терморегуляция организма, и, как следствие, повышается устойчивость организма к воздействию высоких и низких температур, а также ее резких перепадов.

2. Улучшение функции дыхательной системы . Находясь в воде, пловцу для вдоха необходимо преодолеть ее давление. Таким образом, хорошо развивается дыхательная мускулатура и увеличивается жизненная емкость легких (особенно при нырянии).

3. Развитие мышечной массы и укрепление опорно-двигательного аппарата организма . Во время плавания в работу включаются практически все мышцы, поэтому развитие мышц тела будет полностью гармоничным (в отличие от всех других видов спорта, где рост каждой группы мышц необходимо контролировать).

4. Повышение выносливости . При плавании мышцы получают постоянные, но не сильные нагрузки, поэтому в работу включаются преимущественно красные мышечные волокна. При систематических занятиях плаванием, с повышением выносливости нагрузки нужно постепенно увеличивать (проплывать все более длинные дистанции или проплывать их за более короткое время).

5. Благоприятное действие на сердечно-сосудистую и кровеносную систему . Постоянные плавные и ритмичные движения создают умеренную нагрузку на сердце и улучшают кровообращение во всем организме.

6. Доказано положительное влияние плавания на нервную систему . Улучшается общее самочувствие, ощущается бодрость. Повышается умственная деятельность, способность к концентрации, вниманию.

7. Эффективное сжигание жира за счет огромных энергозатрат . Помимо затрат на выполнение постоянных движений, часть энергии расходуется на согревание организма. Кроме того, вода оказывает на тело массирующее действие, особенно на море и реке (когда есть волны и течение). По этой причине плавание считается самым эффективным фитнес упражнением.

Плавание в бассейне или на открытой воде дает возможность бодибилдеру целенаправленно проработать определенную группу мышц, а простым пловцам накачать мышцы. Даже такая возможность развивать мышцы, особенно плечи и мышцы поясницы, говорит о том, что плавание и бодибилдинг можно совмещать, поэтому можно спокойно после тренировки идти в бассейн.

Так как совместить плавание и занятия в тренажерном зале? Оптимальный вариант, это включить посещение бассейна в программу тренировок. Многие атлеты поступают проще- посещают бассейн и плавают после силовых тренировок в тренажерном зале. Любой из этих вариантов подходит для бодибилдеров.

Совмещение тренажерного зала и бассейна позволяет

снимать напряжение после силовой тренировки на массу;
обеспечивает быстрое восстановление организма;
ускоряет процессы вывода продуктов обмена из мышечных волокон (убирает токсины и шлаки).

Важно: умение хорошо плавать может сохранить жизнь при купании на не оборудованных водоемах и при несчастных случаях на воде (как Вам, так и людям, которых Вы сможете спасти).

https://fkcrimea.ru/snizhenie-vesa/bassejn-posle-silovoj-trenirovki.html
https://the-disq.ru/pohudenie/kak-sovmeshchat-bassejn-i-trenazhernyj-zal.html

Плавание- вид спорта для бодибилдера

Фитнес и бассейн – как получить двойную пользу для красоты и здоровья?

26 ЯНВАРЯ 2021

Ищете способ разнообразить тренинг в зале или групповые программы? Представляем вашему вниманию – тренировки в бассейне. Как совмещать фитнес и бассейн и в чём преимущества такого дуэта – читайте далее.

Содержание статьи

  1. В чём польза бассейна
  2. Преимущества сочетания бассейна и фитнеса
  3. Как совмещать тренировки и бассейн – советы эксперта

В чём польза бассейна


Плавание является отличным способом, чтобы поддерживать тело в форме. Кардиотренировка в бассейне – это один из самых рекомендуемых врачами вид физической активности, который практически не имеет противопоказаний.

Польза тренировок в бассейне:

  1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы – американскими учёными доказано, что регулярные занятия в бассейне уменьшают риск ишемической болезни сердца, улучшают иммунитет, а также снижают артериальное давление;
  2. Поддержание мышц в тонусе – преодоление сопротивления воды значительно сложнее, чем воздуха;
  3. Снижение нагрузки на суставы: несмотря на то, что мышцы и весь организм во время плавания активно работает, суставы при этом не испытывают такого колоссального напряжения, как при беге, например. Нередко плавание является частью программы реабилитации после травм или хирургических операций. Важно, что плавание, в отличие от многих других разновидностей фитнеса, разрешено людям с избыточной массой тела, так как почти отсутствует нагрузка на скелет;
  4. Естественный гидромассаж – вода способствует уменьшению проявлений целлюлита;
  5. Активное сжигание калорий: полчаса интенсивного плавания могут быть эквивалентны часу занятий в тренажёрном зале.

Кроме того, для детей, как правило, плавание является более интересным занятием, чем просто выполнение упражнений в зале. Тренировки в бассейне могут стать прекрасной альтернативой посещению тренажёрного зала. Однако сочетание этих двух активностей поможет вам тренироваться намного более эффективно.

Преимущества сочетания бассейна и фитнеса


Прежде всего, применение бассейна в качестве дополнительного инструмента позволяет успешно выполнять определённые функции: например, восстановление после мощной силовой тренировки. Спокойное плавание в воде снижает гипертонус мышц и, соответственно, уменьшает накопление остаточных продуктов мышечной деятельности после тренинга. Также усилит положительный эффект посещение сауны после бассейна.

Более интенсивные тренировки в воде помогут скорректировать фигуру: снизить вес, уменьшить количество жировой ткани, сформировать мышечный рельеф.

Плавание в бассейне считается хорошей разминкой перед основной работой, особенно это актуально для тех, у кого имеются травмы суставов. При выполнении программ на жиросжигание добавление бассейна в тренировочный план позволит значительно ускорить этот процесс.

Многие современные фитнес-клубы Москвы располагают бассейном. При этом абонементы, включающие в себя тренировки в зале и плавание, стоят не дороже, чем для обычных занятий фитнесом. Доступная цена обуславливается высокой конкуренцией в отрасли. Купить клубную карту относительно недорого можно по акциям, которые нередко проводят фитнес-клубы. К сожалению, узнать актуальную стоимость можно только у администраторов фитнес-клубов, обратившись к ним по телефону или при помощи официальных аккаунтов компании в социальных сетях.

Как совмещать тренировки и бассейн – советы эксперта


Новичкам бывает сложно разобраться, как получить максимальную пользу от сочетания тренировок «на суше» и в бассейне. Публикуем рекомендации опытного фитнес-инструктора:

  1. Если у вас уже есть тренировочный план в зале, дополнительно используйте бассейн в качестве средства восстановления и отдыха.
  2. Если вы намерены добавить в свой график интенсивные водные занятия, то следует выделить один-два дня в неделю на тренировки в бассейне. Обратите внимание, не заменить привычные тренировки на водные, а добавить их в свой план!
  3. Если же нет возможности добавить тренировочные дни с бассейном, то лучше полностью заменить одну тренировку в зале на бассейн. Как мы уже говорили, бассейн и смена нагрузки помогут сделать тренировочный процесс более результативным.

Подводя итоги, отметим, что посещение бассейна положительно сказывается на здоровье, фигуре, а также настроении. Не отказывайте себе в этом удовольствии!

БУДЬ НА ГРЕБНЕ ВОЛНЫ. ЗАЧЕМ СОВМЕЩАТЬ БАССЕЙН И ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ? 5 ВЕСКИХ ПРИЧИН. | Viktor Graf

Сегодня немного отойдём от нашего научного курса. Не буду грузить тебя множеством тяжёлой информации и наукой, просто постараюсь донести важность вопроса.

Какое-то время я вообще не посещал подобные места, да и плавать-то не умел практически. Всё ограничивалось несколькими заплывами в год на ближайшем пляже продолжительностью в пару минут. Потом в какой-то момент у меня появилось дикое желание научиться плавать качественно с соблюдением хотя бы минимальных правил и техники.

После нескольких «причудливых» занятий у меня начало получаться. Сначала это не было на регулярной основе, но позже я добавил в недельный сплит тренировку в бассейне (именно тренировку, а не «бултыхание» у борта). Результатами я был приятно удивлён. Теперь еженедельно заканчиваю свою неделю посещением бассейна.

Хочу поделиться своими наблюдениями. Думаю, что для некоторых это послужит поводом, чтобы начать плавать хотя бы иногда.

1. Первым делом я заметил, что мои мышцы стали более эластичными и упругими.

Казалось бы, ощущение это довольно абстрактные, но поверьте, вы заметите их практически сразу. В ходе заплывов в работу включаются те мышцы, которые в обычной повседневной работе и в тренажёрном зале остаются без работы. Это очевидный плюс.

2. Работа сердечно-сосудистой системы.

Многие скажут, что уж тут точно нельзя диагностировать улучшения без подробного анализа с медицинским подходом. Но, друзья, Если Вы раньше поднимались на третий этаж своего дома и умирали уже перед квартирой на лестничной клетке, то Вы точно заметите результат.

Можно бы было сказать, что любая аэробная нагрузка ведёт к подобным результатам, но тут важно учитывать одно НО. Я не призываю заменить кардио на плавание, тот же бег и велосипед – тоже отличная тренировка. Однако, выбирая плавание, мы погружаем своё тело в другую среду, а значит механика и анатомия движений совершенно иная.

Говорить о том, что наука тоже подтверждает этот факт, бессмысленно. Если у Вас имеются сомнения, просто попробуйте.

3. Нагрузка на суставы и связки.

Согласитесь, что человеку с весом 90-100 кг довольно тяжело бежать по дорожке. Бешенная нагрузка на колени может привести к хроническим травмам, а уж этого точно нельзя допустить.

Во время плавания в бассейне нагрузка на тело составляет всего 10-15 % от веса собственного тела. При этом, плавная работы мышц и сопротивление воды нагружает тело не хуже того же бега.

Лично мне легче даётся тренировка в бассейне. Она практически не требует длительного периода восстановления и не мешает тренировочному процессу анаэробных занятий.

4. Жиросжигание.

В это сложно поверить, так как мы же не потеем в бассейне (на самом деле потеем, и ещё как), то кажется, что расход энергии не столь значителен в сравнение с бегом или ходьбой. Однако, 30 минут заплывов в бассейне в умеренном комфортном темпе способно сжечь около 350-400 Ккал. В то же время, за тот же временной ресурс ходьбы на дорожке сжигается около 100 Ккал, езды на велосипеде или велотренажёре порядка 250 Ккал. Шах и мат.

5. Самочувствие и настроение.

Не знаю, то ли это отголоски нашего происхождения из воды или же просто совпадение, но согласитесь, что купаться все мы любим. Эта любовь длинною в жизнь. С самого детства мы обожали проводить лето на ближайшем водоёме.

Лично я получаю огромное удовольствие от плавания. Для меня это не только тренировка, но и способ расслабиться, привести мысли в порядок. Единение с водной стихией помогает настроиться на нужный лад. Просто попробуйте выработать в себе эту привычку.

На данный момент у меня один день в недели, когда я плаваю порядка 45 минут непрерывно в медленном темпе. Удаётся преодолеть небольшую дистанцию порядка 1-1,5 км, но этого достаточно. Плюс сауна и хамам после. Отличное настроение и самочувствие обеспечены.

ВЫВОД.

Безусловно, плавание необходимо включать в свою жизнь. Если Вы хотите просто расслабиться и придать мышцам эластичность, просто плавайте в удовольствие. Для улучшения результатов старайтесь плавать непрерывно, или хотя бы сериями по несколько дорожек с короткими перерывами, постепенно улучшая результат.

Для любителей тяжёлой работы и достижения максимальных результатов советую силовой стиль плавания. Используя его, можно ещё и мясца поднабрать, и форму значительно улучшить, подтопить жирок. Плавайте в максимальном темпе по 25-50 метров на время, с паузами для отдыха в 20-30 секунд. Подобный вариант подойдёт не всем, но результат не заставит себя ждать.

Аккуратней на волнах и попутного ветра.

Прейскурант

Тариф Общий

Вид услуг

Разовое посещение

По карте постоянного клиента*

Бассейн сеанс 07.00

160

Бассейн с 08.00 до 15.00

260 200

Бассейн с 15.00 до 21.00

310 240

Бассейн сеанс 21.00

160

Детская ванна (без тренера)

170

Индивидуальное занятие по оздоровительному плаванию с тренером

750

700

Абонемент на 8 индивидуальных занятий по оздоровительному плаванию с тренером*

5200

«Дуэт» индивидуальное занятие по оздоровительному плаванию с тренером для двоих 

1000

Аквааэробика

400

350

Тренажерный зал с 09.00 до 22.00

250

220

Индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале

750

700

«Дуэт» индивидуальное занятие с тренером в тренажерном зале для двоих

1000

Абонемент на 8 индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале***

4800

Аэробика 

300

250

Фитнес программы с элементами бокса:

Разовое посещение

350

Абонемент на 8 посещений

2400

Абонемент на 10 посещений

3000

Абонемент на 12 посещений

3600

Персональная тренировка

800

Сплит-тренировки:

 

Дуэт

1000

Трио

1200

* Карта постоянного клиента — депозит на который вносятся денежные средства  и с него списывается сумма за услуги, которыми пользуется клиент. Публичная оферта по карте клиента размещена ниже.

** Срок действия абонемента 3 (три) месяца.

*** Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

Тариф Детский

Бассейн с 08.00 до 15.00

170

150

Бассейн с 15.00 до 21.00

210

180

Бассейн сеанс 21.00

150

Детская ванна (без тренера)

170

Абонемент на 8 занятий* по оздоровительному плаванию с тренером**

2100

Абонемент на 4 занятия* по оздоровительному плаванию с тренером***

1050

Тренажерный зал с 09.00 до 22.00 (с 14 лет)

190

150

Аэробика 

240

220

Оздоровительное плавание детей в возрасте от 8 месяцев до 3 лет в малой группе с тренером «Аквапупсы» 750

5 посещений — 3300

10 посещений — 6350

Фитнес программы для детей с элементами бокса:

Разовое посещение

250

Абонемент на 12 посещений

2500

* Первое пробное занятие (одно занятие) бесплатно.

**Предназначен для групп, занимающихся два раза в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

***Предназначен для групп, занимающихся только один раз в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

Тариф Студенческий*

Бассейн с 08.00 до 15.00

210

180

Бассейн с 15.00 до 21.00

250

200

Тренажерный зал с 09.00 до 22.00

190

150

Аэробика 

260

230

* Для получения льготы необходимо предъявить ученический или студенческий билет.

Тариф Льготный*

Бассейн с 07.00 до 21.00

190

150

Детская ванна (без тренера)

135

125

Абонемент на 8** занятий по оздоровительному плаванию с тренером***

1800

Абонемент на 4** занятия по оздоровительному плаванию с тренером****

900

Тренажерный зал с 09.00 до 22.00

190 150

Аэробика 

260

230

Для обладателей Знака отличия ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или 

Тренажерный зал — Золотой знак отличия ГТО

160

Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или 

Тренажерный зал — Серебряный знак отличия ГТО

180

Бассейн с 08.00 до 20.00 большая ванна) или 

Тренажерный зал — Бронзовый знак отличия ГТО

200

* Для получения льготы необходимо предъявить удостоверение (пенсионеры, инвалиды, ветераны боевых действий, многодетные семьи, малоимущие (справка), удостоверение к Знаку отличия ВФСК ГТО.

** Первое пробное занятие (одно занятие) бесплатно.

***Предназначен для групп, занимающихся два раза в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

****Предназначен для групп, занимающихся только один раз в неделю (в соответствии с действующим расписанием занятий). Срок действия абонемента 1 (один) месяц.

Тариф Корпоративный

Бассейн будни с 07.00 до 15.00

1900 (16 чел) / 950 (8 чел)

Бассейн будни с 15.00 до 21.00,

выходные с 07.00 до 21.00

2500 (16 чел) / 1250 (8 чел)

Бассейн сеанс 21.00

2100 (16 чел) / 1050 (8 чел)

Детская ванна (без тренера)* за 1 человека

140

Детская ванна (с тренером)* за 1 человека

160

Спортивный зал

1600

Тренажерный зал

1900 (12 человек)

Зал аэробики

1000

Сауны № 1,2,3,4 (50 минут)

1500 (8 человек)

Сауна № 5 (с дорожкой 25 метров. 50 минут)

1800 (8 человек)

Турецкая баня (с дорожкой 25 метров. 50 минут)

1500 (8 человек)

Превышение нормы посещения на 1 человека (50 минут)

150

* Для организованных групп образовательных учреждений, при численности группы не менее 10 человек.

Дополнительные услуги

Бахилы

5

Повторная выдача карты

100

Утеря номерка

100

Утеря браслета без ключа

150

Утеря браслета с ключом

290

Бассейн 50х25 — marina-club

Бассейн – это для Вас главное? Но хочется ходить непременно в фитнес-клуб с бассейном: сначала позаниматься в тренажёрном зале, а потом поплавать и расслабиться? Как совместить всё это в одном месте? Ведь давно известно, что вода – это и расслабление, и тренировка, и терапия, не так ли?

«MARINA CLUB» – один из немногих фитнес-клубов Москвы с бассейнами, да ещё какими!

Взрослый: 50 метров в длину, 25 – в ширину, глубина — от 1,8 до 5 метров, 10 дорожек по 2,5 метра шириной, оснащённых стартовой тумбой.

Детский: 12 метров в длину и 4 в ширину, с двумя дорожками. В бассейне всегда поддерживается комфортная и оптимальная для обучения плаванию и тренировок температура – 26-27 градусов С в Большом бассейне и 32-33 градуса С в Детском бассейне.

Наш фитнес-центр с бассейном располагает просторными раздевалками и душевыми для детей и взрослых – вот почему его называют семейным фитнес-клубом Москвы.

Вода проходит комбинированную очистку, обработку ультрафиолетом, озонирование и незначительное хлорирование. Мы используем хлорсодержащие препараты по минимуму, благодаря чему Вы наслаждаетесь прозрачной, без запаха, цвета и риска возникновения аллергических реакций водой. Комбинированное обеззараживание воды гарантирует полное отсутствие в ней болезнетворных микробов, вирусов и грибковой инфекции.

Во время отдыха на бортике бассейна Вы можете воспользоваться сауной. Опытные инструкторы Клуба помогут в освоении водных программ. Мы также проводим занятия в бассейне для беременных.

Пробный инструктаж – бесплатно!

На пробном инструктаже тренер ознакомит с правилами грамотной тренировки в бассейне, разъяснит ключевые моменты наиболее эффективного построения занятий в воде, проведёт тестирование Ваших плавательных навыков, даст профессиональную консультацию по технике плавания, способам формирования и совершенствования плавательных навыков. Тренер расскажет Вам о возможностях достижения желаемых результатов как в рамках Клубных уроков и секций, так и в случае персональных тренировок. Инструкторы водных программ Клуба – мастера спорта по плаванию, участники Олимпийских игр, Чемпионатов Мира и Европы.

 

за и против. — Румянцево

Сауна (баня) после тренировки: за и против.

Медики и спортивные тренеры условно разделились на два лагеря. Одни настоятельно рекомендуют после тренировки идти в сауну, где можно выгнать все шлаки и накопившиеся вредные токсины. Другие полагают, что смена температурных режимов – это огромная нагрузка на сердце. Давайте же разберемся, в чем в этом случае польза, а в чем вред сауны.

Положительные стороны:
•Психическое удовлетворение
•Сауна после вызывает эффект закаливания, так как высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию.
•Сауна способствует повышению микроциркуляции крови, за счет чего восстанавливается мышечный тонус после тренировочного процесса, удалению лактата из мышц, которая накапливается во время физической нагрузки.

Спорные и отрицательные стороны:
•В сауне спортсмен подвергается дополнительному стрессу, в связи с чем усиленно вырабатываются катаболические гормоны, разрушающие мышцы. Поэтому целесообразность похода в сауну или баню после тренировки очень сомнительна.
•Жиросжигание — высокая температура незначительно ускоряет метаболизм, поэтому основная потеря массы тела происходит не за счет жира, а за счет выведения жидкости. Таким образом, сауна после тренировки может приводить к обезвоживанию, которое лишь затормозит восстановление.
•Выведение электролитов
•Силовые и кардиотренировки создают значительную нагрузку на сердце. В сауне и бане за счет расширения сосудов сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее. Все это вместе может вызывать перегрузку сердца.
•Очищение — это псевдонаучное понятие, которое отрицается современной медициной. Выведение шлаков и т.п. абсолютно не обосновано и не доказано. Максимум вы получите эффект плацебо и закаливание.

Сауну и баню лучше принимать в дни отдыха, тогда как после тренировки предпочтительнее принимать душ или теплую ванную.

А вот контрастный душ после тренировки будет полезным!

Контрастный душ – очень полезная процедура. Под действием тепла, поры кожи открываются, сосуды начинают расширяться, из организма наружу выходят шлаки. А резкое воздействие холода заставляет поры ссужаться. Благодаря подобному контрасту кожа очищается, приобретает гладкость. При контрастном умывании можно не
использовать мыло, или применять его не чаще одного раза в неделю.

Переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, стенки которых становятся эластичными; кровообращение усиливается. Метаболизм активизируется, укрепляется иммунная система. Поочередное раздражение тактильных, холодовых и тепловых рецепторов стимулирует работу нервной системы, активизирует окислительно-восстановительные реакции!

Еще одна альтернатива контрастному душу:  посещение криосауны после тренировки. Воздействие низких температур – стресс для организма, но стресс положительный. Криосауна обеспечит ускорение обмена веществ в организме, будет способствовать быстрой релаксации, снимет мышечные боли и суставные боли.

Фитнес с бассейном — Золотой Ручей

Смаль Мария

Образование: Спб ГУ; Дополнительное образование :  НГУ им П.Ф Лесгафта — гидроаэробика и гидропрофилактик; Академия Фитнеса Москва/ Санкт Петербурге, Fit lab , fitness course, а также посетила более 150 семинаров / Воркшопов / тренингов ,  Российских , Английских, Американских , Итальянских, Французских , Швейцарских обучающих компаний по направлениям : Aqua fitness: аквааэробика и плавание для детей и взрослых , функциональный тренинг в воде и на суше, фитнес для беременных в воде  и на суше, детский фитнес в воде и на суше , АФК для детей и взрослых , миофасциальный тренинг и миофасциальный релиз, Pilates  для детей и взрослых на большом и малом оборудовании, stretching , групповой и индивидуальный силовой тренинг , мастер тренер  в тренажерном зале , step аэробика, классическая аэробика , функциональный тренинг на нестабильных поверхностях : core, bosu, indebord и другие фитнес программы.           Презентер Российских и международных конвенций по направлениям: аквафитнес, степ аэробика, фитнес для беременных ,  лектор фитнес и бизнес форумов: ВВС спорт Москва и Миофф ( международный фестиваль физ культуры и спорта Москва) по темам : «Организация работы и проведение занятий для беременных в условиях фитнес клуба» — программа Мама , а также «Организация внутриклубных и внешнеклубных праздников и мероприятий».с 2005 по 2017 год  течении 12 лет организатор детских соревнований по плаванию в Планета Фитнес , а также  5 раз организовывала и проводила День Физкультурника  в Комарово : пляж High Dive , Организатор фитнес туров и тренировочных сборов . Организатор конвенций по фитнесу в спб , а также семинаров и тренингов по фитнесу . В настоящее время: методист и преподаватель семинаров и тренингов образовательного центра fitness course по программам : stretching , детский фитнес, аквафитнес, программа Мама: фитнес для беременных, силовые программы, анатомия, физиология.  Мастер тренер ФК «Х-Fit», Vip тренер ФК «Золотой Ручей» , преподаватель «Детская  Академия наук» Натальи Кулаковой.

3 совета, как совместить спортзал с плаванием 🥇 Бассейн Сан-Диего, Калифорния

При наращивании мышечной силы следует помнить о некоторых рисках. Многие профессиональные тренеры предлагают совмещать тяжелую тренировку с некоторыми безударными видами деятельности, такими как велотренажер, ходьба, степ-тренажер, плавание и аквааэробика.

Если вы хотите улучшить свой режим дня, лучше всего поискать объект с полностью оборудованным тренажерным залом с бассейном в Сан-Диего или где-либо еще в Калифорнии.А пока читайте дальше, чтобы узнать, как правильно сочетать эти два занятия, не подвергая риску свое здоровье.

Как вы совмещаете плавание и силовые тренировки?

Некоторые практикующие планируют оба мероприятия на один и тот же день. Однако имейте в виду, что между ними есть много важных различий. Вы не можете рассчитывать на полную тренировку тела, а затем завершить полную программу плавания, если вы не чувствуете себя немного авантюрным. В последнем случае убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поможет вам, если что-то пойдет не так.

Соблюдайте следующие 3 пункта, чтобы правильно совмещать тяжелую атлетику и плавание:  

  1. Начни плавать в дни отдыха. Это даст вам некоторое время, пока вы не улучшите свою гибкость и координацию. Вы также снизите риск получения травмы или усталости.
  2. Выберите план и придерживайтесь его. В конце концов, после того как вы включили плавание в дни отдыха, начните совмещать плавание и силовые тренировки в тот же день. Таким образом, вы снизите риск усталости и продолжите повышать уровень своей физической подготовки.
  3. Развивайте выносливость и практикуйте дыхание. Это отличный способ улучшить результаты и добиться более быстрого результата. Дыхание лежит в основе истинной выносливости, даже если вы уже устали, оно может помочь вам раздвинуть дополнительные границы.

Плавать до или после спортзала?

Любители физических упражнений практикуют оба варианта, и оба имеют определенные преимущества и риски. Ведь все зависит от того, какого результата вы хотите добиться от занятий. Например, тяжелая атлетика оказывается полезной для плавания, и наоборот.Давайте рассмотрим несколько причин, по которым силовые тренировки могут помочь вам в плавании: 

  • Повышает общую силу.
  • Помогает уменьшить травмы при плавании.
  • Увеличивает взрывную силу в бассейне.
  • Повышает прочность ядра.

Поскольку поднятие тяжестей может облегчить некоторые аспекты плавания, известно, что последнее полезно для восстановления мышц после более комплексной тренировки. Это также широко используемое средство для реабилитации травмированных спортсменов и поддержания их в форме.

Имейте в виду, что если вы сначала пойдете плавать, вы, вероятно, слишком устанете для тренировки после. У вас больше шансов добиться лучших результатов, особенно если вы планируете сжигать жир на животе, если сначала будете поднимать тяжести, а затем плавать. Если вы устали, сначала убедитесь, что вы остыли, и сосредоточьтесь на движении по воде. Некоторые профессиональные спортсмены называют его «вертикальным плаванием», и это отличное упражнение для ног и техника выживания в открытой воде.

Где я могу найти полностью оборудованный тренажерный зал с бассейном в Сан-Диего, Калифорния?

Когда вы ищете здоровый способ улучшить свою физическую форму и добиться роста мышц, начните с поиска подходящего места — The Plunge.Если вы живете в Сан-Диего и соседних общинах, вы, вероятно, знакомы со многими возможностями, которые мы можем предложить. Вы найдете нас всего в квартале от приятной бухты Бонита. Позвоните нам сегодня или зайдите, чтобы забронировать ежемесячный план членства. Получите максимум от того, что мы можем предложить!

Как совместить спортзал и плавание

Плавание — любимое занятие большинства людей, даже не считая его физическим упражнением. Тем не менее, по мере того, как все больше пловцов демонстрируют измельченное тело, а тяжелоатлеты и другие спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, включают плавание в свои программы, вопрос для большинства заключается в том, как эти два элемента могут быть объединены. Как вы совмещаете спортзал и плавание?

Ответ на этот вопрос зависит от ваших тренировочных целей. У вас есть возможность плавать в дни отдыха или заниматься плаванием и тренировками в тренажерном зале в один и тот же день. Если вы пловец, большая часть ваших тренировочных часов и дней будет посвящена плаванию. С другой стороны, силовые тренеры тратят больше времени на свои веса.

Очевидно, что посещение тренажерного зала и плавание работают

Такие пловцы, как Райан Лохте и Адам Пити, входят в число тех, кто добавил силовые тренировки в свою программу.С другой стороны, такие спортсмены, как самый сильный человек мира 2017 года Эдди Холл, бывший национальный чемпион по плаванию, занимаются плаванием, которое является частью его тренировочного режима.

Идея совмещения тренажерного зала и плавания основана на желании проработать все основные типы мышечных волокон. Тип 1 или медленно сокращающиеся мышечные волокна отвечают за упражнения низкой интенсивности, которые помогают повысить выносливость и аэробную интенсивность. Тип 2 или быстросокращающиеся мышечные волокна отвечают за высокоинтенсивные занятия, такие как поднятие тяжестей и другие силовые упражнения.

Плавание и тренажерный зал позволяют получить максимальную силу и улучшить физическую форму, задействовав все мышечные волокна. В свою очередь, вы достигаете оптимальной производительности в обоих видах деятельности. Ниже приведен подробный план вариантов сочетания плавания и занятий в тренажерном зале

Как включить плавание в тренировку в тренажерном зале?

Первый вариант — плавать в дни отдыха от занятий в спортзале. Это позволяет вам полностью заниматься обоими видами упражнений в разные дни.Если у вас есть три дня, когда вы не работаете с отягощениями, то занимайтесь плаванием один или два раза в неделю. Оставшийся день – это день полного отдыха без физической активности.

Плавание в перерывах между занятиями тяжелой атлетикой отлично подходит, потому что плавание является низкоинтенсивным упражнением и способствует активному восстановлению мышц после интенсивных тренировок. Это мягкое кардио-упражнение с низким воздействием на мышцы и включает в себя большое количество растяжек.

Он также может помочь вам восстановиться после растяжений, вывихов и других травм, которые вы получили в тренажерном зале.Также было показано, что он помогает в регенерации нервов. Общий эффект будет заключаться в повышении выносливости, растяжении и омоложении суставов.

В качестве альтернативы вы можете совместить плавание и тренажерный зал в один и тот же день, чтобы дни отдыха оставались свободными. Задача здесь состоит в том, чтобы определить, что из плавания и силовых тренировок должно быть на первом месте. Каждый выбор имеет свои преимущества и недостатки.

1. Начните с плавания

Например, если вы начнете с плавания, к тому времени, когда вы доберетесь до весов, у вас повысится частота сердечных сокращений, что повысит ваш метаболизм и приведет к более полному сжиганию калорий в течение курса всю тренировку.Недостатком, однако, является то, что вы будете уставать от плавания, что может повлиять на вашу производительность в тренажерном зале.

2. Начните с отягощений

Если вы сначала начнете с отягощений, а затем пойдете плавать, вы повысите эффективность своего тела в сжигании жира. Аэробные упражнения отлично подходят для сжигания жира, но они должны сжигать больше гликогена, прежде чем они перейдут к жиросжигающей части. Начиная с весов, вы истощаете запасы гликогена, так что все наши плавательные усилия уходят на использование лишнего жира.Недостатком этого подхода является то, что первое упражнение влияет на оптимальную производительность второго.

3. Цели вашей тренировки — сила (тренажерный зал) или выносливость (плавание)

В конце концов, все сводится к вашим целям тренировки. Если вы хотите нарастить силу и мышечную массу, вам следует сначала начать с занятий тяжелой атлетикой, а затем заняться плаванием, чтобы вы могли поднимать тяжести, когда вы еще свежи, и достичь необходимого уровня интенсивности.

С другой стороны, если вашей целью является улучшение выносливости и производительности при плавании, вам следует начать с плавания, чтобы избежать усталости мышц перед поднятием тяжестей, что может повредить вашей технике и привести к неэффективности и риску получения травмы.

Тем, кто хочет похудеть, лучше начать с поднятия тяжестей, а затем с плавания. Однако низкая интенсивность плавания повлияет на общую эффективность тренировки. Чтобы решить эту проблему, отложите занятия плаванием и тренировки в тренажерном зале на несколько часов. Такой подход позволяет восстановить значительную силу для поддержания желаемой интенсивности в обоих упражнениях.

Каковы преимущества плавания для ваших силовых тренировок?

Еще один распространенный вопрос среди любителей тренажерного зала: какую пользу добавляет плавание в их повседневную и общую физическую форму.Знание преимуществ, которые вы получаете, обеспечивает достаточную мотивацию для выполнения обоих упражнений. Спортсменам, занимающимся силовыми тренировками, плавание предлагает следующее:

1. Улучшенная гибкость

Плавание требует эффективности движений, что возможно только при высокой гибкости. После нескольких занятий основные суставы, в том числе тазобедренные, коленные и плечевые, приобретут большую гибкость. Эта гибкость передается в тренажерный зал в виде увеличенного диапазона движений.

2.Улучшение координации и осознания

Плавание — это сложный вид деятельности, в котором задействованы основные мышцы тела. Использование различных мышц, которые иногда находятся в противоположных группах мышц, улучшает осознанность и координацию. Эта способность помогает при поднятии тяжестей в сложных упражнениях, таких как становая тяга, тяга и т. д. Она также позволяет вам достичь правильной формы.

3. Улучшение дыхания и повышение выносливости

Пловцы большую часть времени проводят в воде, задерживая дыхание.От пятидесяти до семидесяти пяти процентов этого времени вы будете находиться в состоянии дефицита кислорода. Этот аспект помогает вам повысить свою выносливость и поддерживать работоспособность даже во время умственной усталости. Вы также можете регулировать свое дыхание, что позволяет быстро восстанавливаться между повторениями и подходами.

4. Muscle Definition

Способность плавания к сжиганию жира гарантирует, что вы сможете увидеть прирост своих тренировок и лучше определить свои мышцы. Он отлично тренирует ваши мышцы, воздействуя даже на области, которые вы, возможно, не проработали силовыми тренировками.

5. Другие преимущества для тренажерного зала и плавания

  • Способствует подвижности плеч
  • Тренирует вращательные мышцы
  • Помогает при активном восстановлении
  • Укрепляет вращательные манжеты плеча

Полезен ли силовой тренинг?

С другой стороны, силовые тренировки полезны для плавания по нескольким причинам. Это включает;

1. Тренировки с отягощениями повышают силу вашего тела

Тренировки с отягощениями — это самый быстрый способ увеличить силу.Вам нужна эта дополнительная энергия для быстрого плавания, будь то взрывные нырки, мощные удары и удары ногами, а также более быстрые повороты. Больше силы и мощи позволяют вам быть более эффективными в ваших движениях.

Тренировки с отягощениями также помогают развить значительную взрывную силу, что обеспечивает более быстрый старт, более сильные удары ногами и гребками, а также лучшую инерцию в воде. Дополнительное расстояние, которое вы набираете, стартуя сильнее и быстрее, помогает вам показывать лучшее время

2.Поднятие тяжестей помогает предотвратить травмы во время плавания

С более сильными мышцами вы менее подвержены травмам. Ваше тело привыкло к более высоким тренировочным нагрузкам и может выдерживать более высокие нагрузки в течение более длительных периодов времени. Тренировки с отягощениями также позволяют вам понять свои пределы, а также сосредоточиться на правильной технике, и все это может быть перенесено в плавание. Результатом является лучшая физическая форма и более длительные периоды без необходимости восстанавливаться после травмы.

3. Нарастите мышцы

Плавание — отличный способ привести тело в форму и улучшить аэробные характеристики.К сожалению, это поможет вам нарастить только первичную мышечную массу. Практика плавания относительно постоянна, и ваше тело не получает новой задачи по наращиванию мышечной массы. Тренировки с отягощениями — это отличный способ изменить тренировочный режим и дать себе возможность нарастить больше мышц, что приведет к увеличению силы и улучшению физической формы.

4. Укрепление корпуса

Плавание в большей степени опирается на основу тела. Корпус вашего тела стабилизирует вас и помогает с координацией тела, а также является источником большинства движений, которые вы делаете в воде.Таким образом, более прочный центр дает вам дополнительное преимущество в воде. Комплексные упражнения, такие как становая тяга, помогают укрепить кор и подготовить его к тому, чтобы лучше справляться с требованиями плавания.

Заключение

Понятно, что плавание и тренировки в тренажерном зале дополняют друг друга, и они не такие странные партнеры, как вы думаете. Объединение занятий в тренажерном зале и плавании в вашем недельном плане тренировок. Это потрясет ваше тело, что приведет к новым достижениям, а также даст вам преимущество в восстановлении, используя плавание в качестве активного варианта восстановления.

Плавание и силовые тренировки способствуют улучшению техники в обеих дисциплинах и помогают предотвратить возникновение травм. Эта комбинация также позволяет вам достигать своих целей в тренировках, одновременно развивая другие области физической подготовки. Хотя задача состоит в том, чтобы создать устойчивую структуру, работая над своими целями и выделяя время для отдыха, вы можете создать эффективный режим тренировок, используя как тренировки в тренажерном зале, так и плавание.

Ссылки, используемые в этой статье

  1. Силовые тренировки перед плаванием? Каков правильный порядок?
  2. Плавание для силовых спортсменов
  3. Плавание и силовые тренировки – ваше бесплатное и полное руководство
  4. Как работать над плаванием В силовом цикле

Как совмещать тяжелую атлетику и плавание? – Площадка для тяжелой атлетики

Плавание всегда было важной частью моей физической активности, и в последнее время я думаю, что некоторые силовые тренировки были чем-то, в чем мое тело нуждалось.Я хотел иметь более поджарое телосложение, и, поскольку плавание давало мне много кардио, я начал изучать, как плавание и тяжелая атлетика могут дополнять друг друга. Некоторое время и исследования привели меня к ответу, как совмещать тяжелую атлетику и плавание?

Так как же совмещать тяжелую атлетику и плавание? Использование плавания в качестве отдыха между тренировками по поднятию тяжестей повышает способность мышц к регенерации и восстановлению. Плавание не только способствует этому важному восстановлению мышц после тренировки, но также по-разному воздействует на разные мышцы, поэтому происходит полное вовлечение мышц.

Поскольку важной частью тяжелой атлетики является восстановление мышц, плавание между тренировками — это идеальный способ восстановить мышцы после тренировки, одновременно работая с другими. Регулировка интенсивности плавания также может увеличить мышечную нагрузку и кардионагрузку для идеального сочетания.

Физиология мышечного роста

В теле есть разные типы мышц, но для наших целей мы исследуем скелетные мышцы. Чтобы понять преимущества плавания и тяжелой атлетики, необходимо изучить, как мышцы реагируют на стресс.

Нитевидные миофибриллы и саркомеры составляют скелетные мышцы, образующие сокращающиеся мышечные волокна. В человеческом теле насчитывается 650 скелетных мышц, и они сокращаются, когда получают сигналы для этого от двигательных нейронов.

Эти нейроны связаны с саркоплазматическим ретикулумом (частью клетки). Это сигнал от двигательных нейронов, который заставляет мышцы сокращаться, и чем эффективнее тело передает эти сигналы, тем сильнее становятся ваши мышцы и тело.

После тяжелой атлетики

После тренировки с тяжелой атлетикой ваше тело работает над заменой или восстановлением мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки. Он делает это посредством клеточного процесса, который сплавляет мышечные волокна вместе, так что образуются новые нити мышечного белка (добавки на этой ссылке на Амазонке ) (миофибриллы).

Эти новые миофибриллы будут толще и сильнее. Когда скорость синтеза мышечного белка выше, чем скорость распада мышечного белка, происходит рост мышц.

Если вы начинаете понимать физиологию роста мышц, вы начнете видеть, что рост мышц на самом деле происходит не во время поднятия тяжестей, а скорее в то время, когда мышцы отдыхают и восстанавливаются между этими тренировками.

Как растут мышцы

Мышцы растут в процессе распада и роста клеток. Вы нагружаете свои мышцы, например, в тяжелой атлетике, и, постепенно регулируя это напряжение и заставляя свои мышцы адаптироваться, ваши мышцы будут расти, чтобы справиться с новым порогом стресса, установленным для вашего тела.

Вот почему тренировки с отягощениями включают в себя постоянное увеличение количества отягощений, так что все больше мышечных волокон повреждается и доводится до состояния усталости. После того, как мышцы доведены до этой точки, следующая фаза мышечного роста является наиболее важной: отдых.

Благодаря отдыху и периоду между тренировками ваше тело получает топливо, необходимое для восстановления и роста мышц. Люди, которые переусердствуют с поднятием тяжестей и не дают необходимого времени для восстановления между тренировками, скорее всего, получат порванные или напряженные мышцы, что может привести к серьезным травмам.

Сочетание плавания и тяжелой атлетики: как и почему это работает

Теперь, когда мы изучили науку о росте, регенерации и восстановлении мышц, давайте сосредоточимся на том, как плавание и тяжелая атлетика могут дополнять друг друга.

Когда дело доходит до силовых тренировок, любой хороший тренер скажет вам, что сегодня нужно тренироваться, а завтра отдыхать. Теперь мы уже знаем, почему это важно для роста мышц, но есть ли здоровая деятельность, которой можно заниматься в эти дни отдыха, которая может еще больше способствовать этому росту и уровню физической подготовки?

Ответ — плавание, а в дни отдыха плавание — идеальное занятие.

Дни отдыха позволяют мышцам типа II восстановиться; это мышечные волокна, участвующие в упражнениях с высоким уровнем стресса, таких как тяжелая атлетика. В дни между тренировками по тяжелой атлетике, когда вы плаваете, ваши мышечные волокна типа I работают.

Эти мышцы используются для более длительных периодов активности, таких как стояние, удержание, ходьба и плавание. Наличие программы, которая задействует оба типа мышечных волокон в чередующиеся дни, позволяет лучше восстанавливать эти мышечные волокна, одновременно задействуя общую мышечную массу тела положительным и здоровым образом.

Кардио и плавание

Мы все слышали, что слово «кардио» рекламируется как лучшее, когда речь идет о физическом здоровье и физической форме. Это означает, что вы занимаетесь физической активностью, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь качаться.

Если вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас потеть, учащает сердцебиение и вы чувствуете учащение пульса, значит, вы занимаетесь кардионагрузкой. Эта кардио-активность заставляет сердце работать быстрее и транспортировать кровь по всему телу с большей скоростью.

Этот усиленный кровоток проникает во все части тела, включая волокна скелетных мышц. Увеличение кровотока также соответствует увеличению транспорта того, что переносится кровью, например кислорода и питательных веществ.

Это увеличение дает больше топлива для мышечных волокон, что, в свою очередь, повышает их способность к повторному росту и регенерации.

Плавание также использует вашу верхнюю часть тела намного больше, чем многие аэробные упражнения, поэтому для лифтеров, желающих увеличить силу верхней части тела, плавание является отличным занятием для работы в их режиме.

Плавание дает множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы в дополнение к работе верхней части тела: потеря веса, более сильные легкие и сердце, увеличение плотности костей, снятие стресса, снижение риска сердечных заболеваний, некоторых видов рака, избавление от беспокойства и депрессии, улучшение качества сна. , и больше общей уверенности в том, как вы выглядите и чувствуете.

Какой график тренировок лучше всего подходит для тяжелой атлетики и плавания?

Тяжелоатлетам, желающим включить плавание в свой фитнес-график, рекомендуется чередовать дни тяжелой атлетики и плавания.В дни без поднятия тяжестей плавайте.

Исследования также показали, что полный день отдыха без каких-либо тренировок положительно влияет как на рост и восстановление мышц, так и на психическое благополучие.

Полный день отдыха заряжает тело и разум на предстоящую неделю и увеличивает удовольствие от жизни и общую продуктивность. Те счастливые эндорфины, которые высвобождаются во время упражнений, оказывают чрезвычайно положительное влияние на настроение, но если вы даете себе день, чтобы полностью отдохнуть и омолодиться, это также положительно влияет на поток этих эндорфинов.

Таким образом, идеальным графиком тренировок для сочетания тяжелой атлетики с плаванием является плавание в дни, когда вы не тренируетесь, и один день в неделю, когда ни то, ни другое не способствует полному восстановлению мышц.

Помогает ли плавание спортсменам в восстановлении после травм?

Одна из самых больших проблем и проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, которым необходимо восстановиться после травмы, заключается не только в восстановлении, но и в том, как поддерживать этот уровень физической подготовки на протяжении всего периода восстановления.

Плавание является идеальным реабилитационным средством, так как оно малотравматично, практически не нагружает суставы и мышцы, не требует нагрузки, включает в себя активную растяжку, представляет собой мягкую кардиотренировку и действительно может способствовать регенерации нервов.

Плавание считается одним из лучших средств реабилитации, используемых физиотерапевтами, чтобы помочь спортсменам восстановиться после травм, сохраняя при этом свою физическую форму.

Способствуют ли занятия тяжелой атлетикой и плаванием в один день росту мышц?

Плавание считается идеальным упражнением. Он не нагружает мышцы и суставы, при этом работают все мышцы тела. Хотя вам не помешает заниматься тяжелой атлетикой и плавать в один и тот же день, вероятность того, что одно утомит другого, высока.

Приходить на одну тренировку, устав от другой, никогда не бывает хорошей идеей. Усталость может привести к плохой форме, особенно в тяжелой атлетике, что может привести к травме.

Возвращаясь к разделу, посвященному физиологии мышечного роста, мышцы получают больше пользы, если между тренировками у них есть периоды отдыха, которые способствуют восстановлению и восстановлению мышц.

Окончательный приговор

Когда дело доходит до совмещения тяжелой атлетики и плавания, это отличное сочетание.Силовые тренировки в сочетании с аэробными преимуществами кардио-упражнений с низкой ударной нагрузкой дают положительные результаты с точки зрения роста мышц и уровня физической подготовки.

Плавание также имеет большое значение как средство восстановления после спортивной травмы; он создает очень небольшую нагрузку на мышцы и суставы, не требует нагрузки на тело, но все же повышает частоту сердечных сокращений до кардиоуровня.

Когда речь идет о поддержании физической формы спортсменов во время восстановления после травмы, физиотерапевты считают плавание наиболее предпочтительным упражнением.Тренеры рекомендуют, когда речь идет о совмещении тяжелой атлетики и плавания, идеально чередовать дни с одним полным днем ​​отдыха.

Один день силовая тренировка, а на следующий день после силовой тренировки плавание. Дни плавания задействуют различные мышцы, способствуя восстановлению мышц, используемых в тяжелой атлетике, что приводит к возобновлению роста и регенерации мышечных волокон.

При правильном совместном использовании плавание и тяжелая атлетика могут дать впечатляющие результаты в отношении роста мышц и уровня физической подготовки.

Пожалуйста, прочтите мою следующую статью на тему «Какие аксессуары следует использовать в тяжелой атлетике?»

Если вам нравится этот пост? Не забудьте поделиться на Pinterest!

Присоединиться или Продлить | US Masters по плаванию

Присоединиться или продлить | Мастера США по плаванию

Преимущества участия в чемпионате США по плаванию среди мастеров

Станьте участником USMS сегодня за 60 долларов и поднимите свое плавание на новый уровень.Вот лишь некоторые из замечательных преимуществ, которые вы получите.

  • Рекомендации по технике и тренировкам в журнале SWIMMER , информационных бюллетенях STREAMLINES и здесь, на usms.org
  • Обширная библиотека тренировок, включающая семь специальностей и множество тренировок для каждого уровня плавания
  • Возможность участвовать в бассейне USMS, открытой воде или виртуальных мероприятиях
  • Доступ к тренировкам местного клуба
  • Эксклюзивные скидки от наших партнеров
  • Возможность связать свой аккаунт с Swim.com и анализируйте информацию о тренировках или соревнованиях 
  • Дискуссионные форумы для общения с тренерами и участниками по всей стране
  • Веселое общение со взрослыми единомышленниками
  • И многое другое

Если вы новичок в плавании, ознакомьтесь с нашей страницей «Что такое плавание в США для мастеров» и нашей серией статей «Мастера плавания 101».

Все еще не убеждены? Вот пять причин, почему вы должны присоединиться сегодня.

Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нашей командой по членству по телефону 941-256-USMS (8767) или по электронной почте [email protected]орг.

Часто задаваемые вопросы о членстве

Членство в программе Masters Swimmer в США позволяет спортсмену тренироваться в местных программах Masters Swim и участвовать в соревнованиях, санкционированных USMS, получая при этом преимущества членства, в том числе 1000 доступных для поиска онлайн-тренировок, подписку на журнал SWIMMER , информационный бюллетень STREAMLINES , включение в базу данных национального времени USMS, скидки от партнеров USMS, страховое покрытие и право на участие в национальных чемпионатах USMS и участие в них.

Годовое членство также включает доступ к более чем 2600 сертифицированным USMS тренерам, сети из 1500 плавательных клубов и тренировочных групп Masters, письменным практикам, адаптированным к тому, для чего вы тренируетесь, и отслеживанию физической формы благодаря интеграции с Swim.com или нашим Журнал фитнеса.

Самый быстрый способ стать участником — на нашей странице регистрации участников. После завершения процесса регистрации вы можете распечатать копию своей членской карты и сразу же начать использовать свое членство, чтобы зарегистрироваться на встречи и воспользоваться преимуществами раздела «Мой USMS», который включает скидки от наших партнеров.

Членский взнос USMS состоит из национального взноса в размере 48 долларов и взноса местного комитета мастеров плавания (LMSC) в размере 12 долларов.

Когда вы становитесь членом USMS, помимо регистрации в клубе или тренировочной группе или в качестве самостоятельного пловца, вы также становитесь членом местного комитета мастеров плавания (LMSC). Ваш LMSC является региональным руководящим органом, который предоставляет определенные преимущества членам USMS, санкции за проведение мероприятий, информационные бюллетени о деятельности в рамках LMSC, веб-сайты, награды и признание, а также общественную деятельность.Ваши сотрудники LMSC являются местными добровольцами, входят в состав национальных комитетов USMS и голосуют за политику, определяющую общее направление деятельности USMS.

Чтобы узнать больше, посетите нашу информационную страницу LMSC.

Членские взносы используются для инвестиций в расширенные программы, услуги и преимущества членства. К ним относятся дополнительные учебные курсы для тренеров, клиники для участников по всей стране, клиники по развитию навыков плавания для пловцов, цифровая версия журнала SWIMMER , программа College Club, курсы обучения плаванию для взрослых и другие скидки и предложения для участников.

Членство в USMS основано на периоде календарного года (январь-декабрь).

Все членства имеют политику невозврата/отсрочки/переноса.

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Пожалуйста, используйте другой браузер, например: Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «Имя»: ноль, «МидлИнициал»: ноль, «Фамилия»: ноль, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «Дата рождения»: ноль }, «Клуб»: { «Выбранный клуб»: 0, «ВыбраноLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «Выбранные интересы»: ноль, «Журнал»: ноль, «Тренер»: ложь }, «Статус регистрации»: { «Активный»: ложь, «Обновление»: ложь, «SwimmerId»: ноль, «Истекший»: ложь } }

Клуб здоровья — Восток

Членские взносы

  Взрослый житель округа Саффолк
(взрослый, включая преподавателей, администрацию персонала, выпускников, академию)
  275 долл. США/12 месяцев  
  Ребенок, проживающий в округе Саффолк,
(ребенок до 12-го класса)
  220 долларов США/12 месяцев  
  Членство в семье
(глава семьи, супруг(а), иждивенцы до 18 лет, до 23 лет, если зачислены на полный рабочий день ученик)
  720 долларов США/12 месяцев  
  Военный ветеран / действующая военная резервная группа / Национальная гвардия
Пожалуйста, покажите свое удостоверение ветерана, форму DD 214, которая указывает на действительную военную службу после обучение и почетное увольнение и / или другие соответствующие документы.
  220 долларов США/12 месяцев  
  Старшие 60 лет и старше   220 долларов США/12 месяцев  
  Плата за нерезидентов и пенсионеров-нерезидентов   340 долларов США/12 месяцев  
  Студент муниципального колледжа округа за пределами Саффолка по зимнему тарифу
(с действительным удостоверением личности колледжа)
  45 долларов  
  Летний тариф для студентов муниципальных колледжей округа за пределами Саффолка
(с действительным удостоверением личности колледжа)
  60 долларов  
  ** Принимаются карты Visa и MasterCard.      

Часто задаваемые вопросы

В: Нужно ли брать с собой замок для шкафчиков?
A: Да, вам необходимо предоставить свой личный замок.Колледж не несет ответственности за личные вещи, оставленные или украденные из шкафчиков. Используйте все возможное.

В: Как пройти в оздоровительный клуб?
A: Пожалуйста, перейдите по ссылке «Маршруты и карты».

В: Могу ли я ежемесячно платить за клуб здоровья?
A: Нет, это разовый ежегодный платеж.

В: Могу ли я платить за ежедневные тренировки?
A: Да, ежедневный абонемент стоит 10 долларов США в день.

В: Могу ли я приобрести 6-месячную подписку?
A: Нет, доступно только годовое членство.

В: Я выпускник, могу ли я пользоваться услугами клуба?
A: Да, вы можете, но вы должны приобрести членство.

В: Может ли мой ребенок младше 2 лет ходить в бассейн?
A: Да, если есть родительский контроль с ручным контактом.

В: Какова температура воды в бассейне?
А: 82 градуса.

В: Есть ли у нас плавание на коленях?
A: Да, это 25-ярдовый плавательный бассейн.

В: Со скольки лет можно пользоваться тренажерным залом?
A: Вам должно быть не менее 13 лет, и вы должны быть в сопровождении взрослого, пока вам не исполнится 18 лет. старый.

В: Какое оборудование есть в тренажерном зале?
A: В тренажерном зале есть вспомогательные подъемные механизмы, свободные веса и кардиотренажеры. все от Прекор.

План членства

— VIDA Fitness

Самые популярные
Доступ ко всем местоположениям VIDA
Групповые занятия фитнесом в помещении и на открытом воздухе
Одиссея от VIDA Virtual Classes
Персональная оценка тренировок
Сессия по питанию с сертифицированным советом директоров RD
Анализ тела
2 гостевых пропуска
Скидка 50 долларов на пульсометр Myzone
Скидки в спа-салоне Aura & Bang Salon
Нет контракта – отменить в любое время

Доступ ко всем местам с бассейном в пентхаусе

Пропуск для гостей с бассейном в пентхаусе

Не уверены, какое членство вам подходит? Давай поговорим об этом!

Не уверены, какое членство вам подходит? Давай поговорим об этом!

Сити Виста

Открыто: Пн-Пт: 5:00 – 23:00

Открыто: Сб и Вс: 7:00 – 21:00

Телефон: (202) 289-8432

$ Улица 45 К, СЗ Вашингтон Д.С. 20001

Метрополь

Телефон: (202) 588-5559

$ 1517 15-я улица, северо-запад Вашингтон, округ Колумбия, 20005 г.

Открыто: Пн-Пт: 5:00 – 23:00

Открыто: Сб и Вс: 7:00 – 21:00

Отель Ренессанс

Телефон: (202) 742-1940

$ 999 9-я улица, северо-запад, 3-й этаж Вашингтон Д.С. 20001

Время работы: Пн-Пт: 5:30–22:00

Открыто: Сб и Вс: 6:00 – 22:00

Улица

Телефон: (202) 939-2577

$ 1612 U Street, СЗ Вашингтон, округ Колумбия, 20009 г.

Открыто: Пн-Пт: 5:00 – 23:00

Открыто: Сб и Вс: 7:00 – 21:00

Веризон

Телефон: (202) 393-8432

$ 601 F Street, СЗ Вашингтон Д.С. 20004 г.

Открыто: Пн-Пт: 5:00 – 23:00

Открыто: Сб и Вс: 7:00 – 21:00

Дворы

Телефон: (202) 554-0444

$ 1212 4-я улица, ЮВ Вашингтон, округ Колумбия, 20003 г.

Открыто: Пн-Пт: 5:00 – 23:00

Открыто: Сб и Вс: 7:00 – 21:00

Центр фитнеса и водных видов спорта — Общественный колледж Брансуика

О BCC

О центре

Центр фитнеса и водных видов спорта, расположенный в Dinah E.Gore Building круглый год предоставляет широкий спектр программ, услуг и мероприятий для участников и сообщества в целом, что способствует здоровому и активному образу жизни. Центр фитнеса и водных видов спорта представляет собой безопасную, чистую, веселую и гостеприимную среду, открытую для студентов, сотрудников и жителей округа Брансуик BCC.

Наш спортивный комплекс площадью 55 000 квадратных футов расположен на территории кампуса Brunswick Community College и предлагает гораздо больше, чем стандартный спортивный комплекс. Мы предлагаем фитнес-центр, полностью оборудованный тренажерный зал, раздевалки, плавательный бассейн площадью 4500 квадратных футов, бассейн с мелкой водой площадью 1584 квадратных футов, студию аэробики, 3-полосную эстакаду длиной 1/12 мили, зал для спиннинга, тренировки на подвеске TRX. , Детский присмотр и Массажная терапия.

По доступным ценам наш центр предоставляет участникам возможность участвовать в групповых занятиях как на суше, так и в воде, а также в различных фитнес- и спортивных лагерях для молодежи. Предлагая персональные тренировки, частные и групповые уроки плавания, а также различные сертификаты по фитнесу и водным видам спорта, этот центр меняет жизнь.

Тур по центру

Заинтересованы в присоединении, но хотите увидеть больше? Приходите в любое время на экскурсию с одним из наших опытных сотрудников или нажмите ЗДЕСЬ, чтобы совершить виртуальную экскурсию прямо сейчас!

Членская служба

Теперь мы предлагаем онлайн-платежи, автоматический перевод и несколько других опций через нашу новую службу членства.Зарегистрируйте свою учетную запись онлайн, чтобы оплачивать членство, проверять свои посещения или записываться на занятия! Нажмите ниже, чтобы начать регистрацию.

https://clients.mindbodyonline.com/ASP/home.asp?studioid=70558

С любыми вопросами или проблемами обращайтесь на стойку регистрации по телефону (910) 846-2348.

 

Как подписаться на резервирование круговой дорожки

Приведенные ниже инструкции помогут вам записаться на резервирование или занятие.  

  1. После входа на свой сайт  MINDBODY Войдите в систему , в верхней части экрана вы увидите вкладки с соответствующей комнатой для регистрации, например, фитнес-центр/весовые тренажеры, бронирование бассейнов и т. д. Щелкните соответствующую область, чтобы зарезервировать
  2. Найдите свой день и время. Вам нужно будет планировать с шагом в 30 минут. Нажмите кнопку Зарегистрироваться сейчас рядом с временем, которое вы хотите зарезервировать.
  3.  Далее должны появиться правила отмены, позволяющие при необходимости отменить бронирование (вы должны отменить бронирование за 2 часа до запланированной встречи).Если нет, ваше бронирование было сделано, и вы проверяете в верхней части своей учетной записи в разделе «Мое расписание»
  4. .

 

Facebook: https://www.facebook.com/bccfitness
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCsQHeKGSjklgEF08LU6ldhQ?view_as=subscriber
Instagram: https://www.instagram.com/bccfitnessandaquatics/

 

 

 

 

 

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.