Тренажерный зал и остеохондроз: Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе: правила тренировок

Содержание

Лечебная физкультура при остеохондрозе — Фитнес-клуб «Мой Фитнес» м. Речной вокзал

Когда возникает остеохондроз позвоночника, стоит заняться ЛФК, которое будет положительно влиять на весь позвоночный столб человека. Помимо заметного улучшения состояния у пациента может полностью исчезнуть заболевание, и медицинское вмешательство не потребуется. Дело в том, что при занятии лечебной физкультурой у человека нормализуется кровообращения в позвоночный столб, и процессы разрушения приостанавливаются.

 Главная цель ЛФК при остеохондрозе

Является ликвидация болевых ощущений, приведения подвижности позвоночника в норму и предотвращения развития заболевания. По статистике большая часть людей избавляются от остеохондроза при занятии ЛФК. Запомните, вовремя физкультуры не должны быть перегрузки на позвоночник и другие части тела, все травмоопасные упражнения исключаются из программы тренировок.

В зависимости от места появления остеохондроза, подбираются упражнения, которые будут влиять на весь позвоночник, но основной акцент будет делаться на ту область, где возникают боли. Для занятий ЛФК в домашних условиях, нужно пройти курс, в котором будут озвучены все основные аспекты в технике и правилах безопасности при выполнении упражнений. После пройденного и освоенного курса необходимо услышать одобрения на занятия физкультурой дома.

 Не рекомендуется заниматься лечебной физкультурой при:

  • Острых болях, связанных с обострением остеохондроза.
  • Во время занятий ЛФК, в позвоночном столбе не должно быть сильных болей и неудобств. А также все резкие движения и неправильная осанка должна быть заменена на плавные и постепенные движения и контроль за своей осанкой.

 Ежемесячно нужно наблюдаться у специалиста и фиксировать изменения в заболевание. Это делается для правильного восстановления позвоночного столба, иногда ряд упражнений требует изменений для более эффективного лечения.

Для восстановления шейного отдела нужно выполнять следующий курс упражнений:

  • Для выполнения первого упражнения необходимо встать, контролируя осанку. Далее плавно опустить голову вправо задержать её на некоторое время и затем плавно переместить голову. При этом в мышцах шеи должно быть небольшое напряжение. Что бы получить нужный эффект рекомендуется создавать дополнительное напряжение при помощи руки. Важно: дополнительная нагрузка должна быть только при перемещении головы. Количество повторений составляет 10 раз.
  • Вернувшись в исходное положение, наклоните голову вперёд стараясь, дотянуться до грудной клетки, задерживая её на 10 секунд. Затем запрокиньте голову назад и также задержите её на некоторое время. Важно напрягать шейные мышцы, продавливать их пальцами рук или надавливать на лоб руками.
  • Опять встав в изначальное положение, начните поворачивать голову в стороны, касаясь подбородком до плеча.
  • Для того чтобы снять усталость мышц, в перерывах между работой проделывайте следующие упражнения: Подбородком нужно написать каждую цифру от нуля до девяти.
  • Для лечения и профилактики поясничного остеохондроза рекомендуются приведённые ниже упражнения
  • Встать в основную стойку (ноги на ширине плеч, руки на поясе, выдерживается осанка) не допуская округления в спине, сделать наклон вперёд, затем вернуться в исходное положение далее прогнуть торс назад. При наклоне вперёд колени немного прогнуть, важно взгляд зафиксировать перед собой.
  • Также встать в основную стойку и проделывать наклоны, но уже в стороны. Сделать по 10 повторов, как в первом, так и во втором упражнение.
  • Опустите туловище вниз упритесь ладонями в пол, прогните спину, оставляя ноги на месте, идите на руках. После этого вернитесь, так повторить упражнение 15 раз.

Лечение остеохондроза в СПб

directions

Комплексно лечим все виды остеохондроза. В качестве терапевтических мер применяются лечебный массаж, тейпирование, физиотерапия, специализированный медикаментозный курс. Прием ведут врачи-неврологи с большим профессиональным стажем.


Врачи-специалисты

Врач-невролог

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону

+7 (812) 640-55-25

Раньше считалось, что остеохондроз – болезнь людей среднего возраста и старше. Но все чаще боли в спине, связанные с этим заболеванием, встречаются уже после 25 лет. Что же такое остеохондроз, и какие методы лечения этой болезни применяются в медицине?

Остеохондроз – болезнь, связанная с патологическими изменениями в хрящевой ткани сустава. Он может возникать в любом суставном сочленении, но чаще всего говорят об остеохондрозе позвоночника, при котором поражаются межпозвонковые диски.

Различают несколько видов остеохондроза позвоночника в зависимости от отдела, который поражает заболевание:

  1. Шейный остеохондроз;
  2. Грудной остеохондроз;
  3. Пояснично-крестцовый остеохондроз;
  4. Распространенный остеохондроз (затрагивает несколько отделов позвоночника)

Основные симптомы остеохондроза

Основной симптом этого заболевания – боль в спине, которая усиливается при физических нагрузках и ощущается в отделе позвоночника, затронутом остеохондрозом. При этом, в зависимости от стадии развития заболевания, болезненные ощущения могут развиваться от небольшого онемения до сильной боли, отдающейся в конечности и прилегающие внутренние органы. Также пациентов может беспокоить чувство скованности, онемения, ломоты в конечностях, мышечные спазмы, нарушение чувствительности, снижение рефлексов.

Лечение остеохондроза

Лечение остеохондроза обычно является консервативным и включает в себя медикаментозную терапию (обезболивающие и противовоспалительные средства для снятия болевых симптомов), а также такие методы, как лечебная физкультура, массаж, физиотерапия (с использованием низкочастотных токов, магнитного поля, ультразвука и др.), тракция (вытяжение) позвоночника (при помощи специальных аппаратов и дозированных нагрузок), мануальная и рефлексотерапия. Широкий спектр консервативных методов лечения остеохондроза могут предложить наши специалисты.

Если консервативное лечение не приносит ожидаемых результатов, на последних стадиях остеохондроза, при наличии грыжи межпозвоночного диска применяют хирургическое лечение (которое в дальнейшем также сочетается с консервативным). При остеохондрозе также обычно назначают специальную диету.

Шейный остеохондроз: лечение

Если  у вас развивается шейный остеохондроз, лечение направлено не только на восстановление подвижности шеи, но и на улучшение кровоснабжения головного мозга. Спазм позвоночной артерии и связанные с ним головокружения, обмороки и другие симптомы – частые спутники шейного остеохондроза. Помимо обычных методов консервативного лечения назначается обычно массаж шейно-воротниковой зоны и специальный комплекс упражнений лечебной физкультуры, разработанный для этого отдела позвоночника.

Грудной остеохондроз: лечение

Обострение грудного остеохондроза пациент может принять за сердечный приступ, однако различить их легко. Нитроглицерин облегчит боль при настоящем сердечном приступе, но на болевые ощущения, вызванные остеохондрозом, не повлияет.

При грудном остеохондрозе лечение включает в себя массаж мышц грудного отдела, вытяжения, физиотерапию. Хорошие результаты приносит мануальная терапия, которая улучшает кровоснабжение и снимает спазм с мышц. Острую боль необходимо снимать с помощью анальгетиков и нестероидных противовоспалительных препаратов.

Поясничный остеохондроз: лечение

При выявлении поясничного остеохондроза лечение в целом не будет отличаться от лечения остеохондроза других отделов позвоночника. Острые приступы снимаются анальгетиками и нестероидными противовоспалительными препаратами, в консервативном лечении большое значение приобретают массаж, лечебная физкультура, физиотерапия и мануальная терапия.

1017,837,756,1360,1328,845

Колынина Е. О. 09.04.2021 21:17
medi-center.ru

Валерия Дмитриевна Султанга-замечательный врач-терапевт, внимательный и чуткий к проблемам пациента. Быстро понимает проблему, ставит правильный диагноз и назначает адекватное лечение.

Смерткин Алексей Сергеевич 11.02.2021 19:40
medi-center.ru

Хочу выразить благодарность врачу Саранчину Александру за качественный осмотр и рекомендации в лечении. Успехов Вам, Александр и профессионально развития.

Царёва Светлана 30.09.2020 14:31
medi-center.ru

Обратилась в отделение на Жукова к травматологу Байжанову с сильнейшими болями в пятке, не могла наступать, оказалась пяточная шпора и плоскостопие. Очень благодарна Абыл Хаиру за проведенное лечение, боль полностью не прошла, но по сравнению с тем, что было, день и ночь, не могла наступать на ногу. Еще хочу отметить важный момент, доктор подробно и на доступном мне языке объяснил мне причину и суть заболевания, дал рекомендации по дальнейшему лечению. Большое спасибо, лучшие рекомендации молодому специалисту 🙂

добрый день! хочу сердечно поблагодарить гастроэнтеролога Банникову Татьяну Петровну за профессиональный прием. Я обратилась с болью, думая, что у меня проблемы с желчным пузырем, даже принимала соотвествующие лекарства, но после опроса симптоматики и осмотра мне был поставлен другой диагноз и назначено соотвествующее лечение. Очень чуткий и внимательный доктор! Спасибо! Ваше имя: Валентина. Дата события: 25 апреля Специализация врача: Гастроэнтеролог Банникова Т.П. Обследование: первичный прием с жалобами на боль в боку.

Здравствуйте! Хотим оставить хороший отзыв о работе медцентра. 11 марта 2020 года у дочери (3,5 года) случился вывих локтевого сустава. Сразу же обратились в травматологический пункт на Аллее Поликарпова, д.6, корп.2, лит.А. Приехали около 23:00. Нас сразу же на входе встретил врач Джораев А.О. Мгновенно нашел подход к плачущему ребенку. Проблема такая у маленьких детей часто встречается, поэтому врач сразу же понял, что произошло и что делать. Выполнил несколько манипуляций, сделал рентген, чтобы убедиться, что нет серьезной травмы, далее еще несколько манипуляций и ручка заработала. Врач и администратор медцентра терпимо и с пониманием отнеслись к плачущему ребенку и все сделали, как надо. Выражаем благодарность коллективу медцентра и лично врачу Джораеву А.О. за быструю и профессиональную работу!

Выражаю благодарность Сидоркину Владимиру Александровичу (ЛОР). Благодаря профессионализму и опыту, врач смог диагностировать воспаление тройничного нерва, хотя изначально предполагал фарингит, т.к. боль была в районе лобных пазух. Верный диагноз доктор поставил после просмотра диска с рентгеновским снимком. Невролог подтвердил диагноз. Убедительная просьба, обеспечить ЛОР-врача возможностью просматривать рентгеновские снимки на цифровых носителях (диски), чтобы врач не бегал по клинике в поисках ПК с дисководом.

спина и спорт, остеохондроз, радикулит, грыжа позвоночника, боли в спине

Занятия спортом при боли в спине

Основным компонентом здорового образа жизни является достаточная физическая активность. Это понятие индивидуальное. Некоторые могут позволить себе тяжёлый work-out, а кто-то по состоянию здоровья – лишь скандинавскую ходьбу и небольшую зарядку по утрам. В любом случае физкультура является важным звеном в лечении множества хронических заболеваний и служит для поддержания хорошего самочувствия и настроения. А как подобрать оптимальный вид спорта и комплекс упражнений, чтобы не навредить себе? Предлагаем вам ознакомиться с общими правилами, которые необходимо соблюдать, если вы желаете заниматься спортом, имея острые или хронические ноющие боли в спине. Неврологии в Клинике восстановительной неврологии всегда напоминают эти правила своим пациентам с болями в спине.

Правило #1 «Самое главное»
А самым главным будет поход к врачу. Особенно если боль возникла внезапно, на фоне полного благополучия. В том случае, если вас давно беспокоят неприятные ощущения в шее или пояснице необходимо выяснить причину их возникновения. Грамотный врач проведёт обследование, определит этиологию заболевания и поставит диагноз, который позволит составить план лечения и подходящую программу физической нагрузки. Среди самых частых причин можно выделить неврологические: грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, радикулиты и невриты. Боль в пояснице бывает признаком поражения почек, что особенно важно выяснить перед тем, как приступать к занятиям спортом. Также боль могут вызывать травмы и воспаление опорно-двигательного аппарата и более редкие и серьёзные патологии. В любом случае «лучше перебдеть» и начать лечение и реабилитацию вовремя.

Правило #2 «Сбросить лишнее»
Нередко боль в спине сопутствует «народной» беде – ожирению. В условиях неправильного питания, низкой динамической нагрузки и постоянного стресса лишний вес становится проблемой номер один среди населения развитых стран. Так как прямохождение – эволюционная функция, которую мы приобрели относительно «недавно», позвоночник человека не сформирован и не адаптирован должным образом. В связи с этим, когда нагрузка на него возрастает из-за большой массы тела, он начинает давать сбои. Поэтому в дополнение к упражнениям, направленным на устранение неприятных ощущений, обязательно должны идти нагрузки, рассчитанные на борьбу с лишним весом. Лучше всего для этого подойдут аэробные занятия: ходьба, бег и, особенно, плавание. Избавившись от ненужной жировой массы, можно не только забыть о боли, но и предотвратить многие тяжёлые и смертельные заболевания, и в целом почувствовать себя более здоровым и привлекательным.

Правило #3 «Регулярность»
Размяться даже один раз – уже неплохо. Но согласитесь: если выполнять тренировки с завидной регулярностью, да ещё дополняя ежедневными прогулками и зарядкой – результат будет более значительный. Если соблюдать данное правило, можно натренировать тело, характер и волю.

Правило #4 «Соблюдать дозировку»
При наличии острого или хронического заболевания к физической культуре следует относиться как к медикаментам и помнить, что в чрезмерном количестве она способна навредить. Проще говоря, следует подобрать дозу. Этот вопрос решается с врачом, тренером по физической культуре, а также на основании индивидуальной выносливости и ощущений. Лучше не перенапрягаться и не тратить все силы и без того ослабленного болезнью организма, а «принимать спорт в терапевтической дозе».

Правило №4 “Делать разминку”

Обязательным условием является разогрев перед тренировкой. Это необходимо для защиты мышц, суставов, связок от травм и растяжений, обеспечить оптимальный кровоток и питание опорно-двигательного аппарата, снизить нагрузку на спинной мозг и периферические нервы. Плюс грамотная подготовка снижает вероятность того, что все тело будет “ломить” после тренировки.
Ознакомившись с основными правилами ведения активного образа жизни при болях в спине, предлагаем вам выбрать наиболее подходящий именно вам вид спорта. Мы выбрали самые эффективные, при этом щадящие типы нагрузок, которые помогут справиться с неприятными ощущениями в любом отделе позвоночника

1) Плавание – пожалуй, самая оптимальный спорт при заболеваниях костно-мышечного аппарата и структур позвоночного столба. В воде смещается центр тяжести, давление на позвоночник снижается, а вместе с ним исчезает сдавливание корешков спинномозговых нервов, что чаще всего и вызывает боль. Лучшим вариантом будет освоить стиль “кроль”, который позволит эффективно растянуть и расслабить мышцы, укрепит поясницу и восстановит осанку.

2) Ходьба – правильный аэробный тренинг для людей со слабым здоровьем. При регулярной ходьбе продолжительностью 40-50 минут в день со средней скоростью (не прогулочным шагом) внутренние органы станут работать стабильнее: укрепится сердце, снизится сахар крови и артериальное давление, улучшится кровообращение в ногах, а также ходьба способствует эффективному жиросжиганию и снижению веса.

3) Аквааэробика – отличный вариант для тех, кто желает сбросить вес, укрепить спину и суставы, развить гибкость и сноровку. Комплексная акваарэбика сочетает в себе разгрузку позвоночника, и эффект силовых упражнений для роста мышечной массы. В водной среде тренировки не так травмируют спину, колени и плечевой пояс, как если бы они выполнялись на тренажерах с дополнительным весом в зале.

4) Если вы решили попробовать заниматься в тренажерном зале, то следует выбирать упражнения, при которых ваша спина не станет болеть сильнее: при возникновении любых болевых ощущений тренировку стоит прекратить. Для аэробной работы в зале выбирайте эллиптический тренажер или велотренажер, в котором опущена спинка кресла. Стоит выполнять упражнения с маленькими весами: не нагружайте спину с первых тренировок, так можно легко травмироваться и усугубить ситуацию. Не забывайте об удобной обуви и одежде, чтобы не напрягать дополнительно коленные суставы и крестец. И самое главное – не поленитесь обратиться к профессиональному тренеру или инструктору по физической культуре с просьбой проконтролировать правильность выполнения упражнений, чтобы они принесли максимальный положительный результат и не навредили здоровью!

Сергей Бубновский «Остеохондроз — не приговор!» — история Y-Dov

Эту книгу я купила в Центре Бубновского в нашем городе, где проходила реабилитацию после удаления грыжи межпозвоночного диска. Очень жаль, что в этот центр я попала уже после операции, а не пошла в него до, скорее всего, операции и многих проблем, связанных с ней, смогла бы избежать. За те 4 месяца, что я там занималась, я видела много людей, перепробовавших всё, что можно (таблетки, уколы, блокады, массаж, мануальную терапию, карипазим, даже операции (как и я)), но всё это если и помогает, то ненадолго, а дальше — только хуже. А в Центре уже через месяц чувствуется эффект, и он никуда не исчезает, если постоянно заниматься (после окончания курса можно заниматься даже в обычном тренажёрном зале). При мне стал заниматься один мужчин лет 30, который даже после операции не мог ходить без посторонней помощи, а через 1,5 месяца уже даже не хромал! Эта методика действительно работает!
Сама книга мне очень понравилась, я даже родителям купила ещё одну. В ней даны ответы на волнующие многих вопросы, разобраны несколько конкретных ситуаций (в которых почти каждый найдёт что-то своё), приведён ряд упражнений (я их выполняю, когда нет возможности пойти в тренажёрный зал).
Но, наверное, самое главное достоинство в том, что автор помогает переосмыслить своё отношение к своему телу, он говорит, что к нему нужно относиться ответственно. Оно у вас одно на всю жизнь! И о нём нужно заботиться!
Доктор утверждает, что жизнь без боли (если у вас уже есть остеохондроз) и при этом без уколов и таблеток — возможна! Нужно лишь не лениться и делать упражнения! Самый главный враг здоровья — лень! Да, полноценные занятия возможны лишь в тренажёрном зале, но ведь уколы и таблетки тоже не бесплатны, а они, кроме облегчения боли, приносят ещё и вред организму своими побочными эффектами.
Лично я теперь при терпимых болях в пояснице (а нетерпимых у меня последние полгода уже нет) делаю обезболивающие упражнения: помогают быстро, безопасно и бесплатно!

Кардиозона — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Остеохондроз и боли в спине

Результаты других опросов по поводу болей в спине

Что облегчает боли в спине
  Осложнения лечения болей в спине
  Лекарства от болей в спине
  Боль в спине во время и после ходьбы

 

Мы предложили читателям ответить на вопрос: «Какой вид физической активности помогает уменьшить или снять боль в спине?» В голосовании приняли участие 3693 человека и вот результат.

Большинство опрошенных признали, что плавание — лучший способ избавиться от болей в спине, — этот вариант выбрали 732 человека, что составляет 22% от общего числа опрошенных. 564 человека заявили, что физическая активность только усугубляет ситуацию, эта группа респондентов составляет 17% избирателей. 8% респондентов заявили, что нет возможности купировать боль физическими нагрузками. Но не стоит скептически относиться к дозированным нагрузкам как к способу облегчения боли, так как только 25 процентов респондентов заявили, что физическая активность им не подходит, а остальные 75% сумели выбрать приемлемый вид активности.

14% респондентов – 463 – проголосовали за походы и пешие прогулки. 9% респондентов практикуют йогу, а 8% предпочитают тяжелые физические нагрузки, такие как фитнес или занятия в тренажерном зале. Фитнес лишь немного уступает регулярным занятиям спортом – этот вид активности выбрали 7% респондентов, а вот на лечебную физкультуру, рекомендованную врачом или полученную из интернета, книг, полагаются 6 и 5% соответственно. И еще 5% выбрали вариант «любая легкая нагрузка».

По опыту наших читателей ранжирование видов физической активности по их терапевтической эффективности следующее (от наиболее достоверного к менее достоверному):

  1. плавание (22%).
  2. похода и прогулки (14%).
  3. йоги (9%).
  4. тренировка в тренажерном зале (8%)
  5. регулярных занятия (7%).
  6. лечебная физкультура, рекомендованная врачом (6%).
  7. физиотерапия, полученная из Интернета или книг (5%).
  8. любая легкая нагрузка (5%).

Можно ли считать этот список руководством к действию? Нет очевидного ответа.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не имеете противопоказаний к этим видам активности, а врач рекомендует увеличить физическую активность, вы можете попробовать каждый вариант, начиная с плавания и ходьбы, чтобы понять, какой вариант подходит лично вам.

Универсального рецепта не существует. То, что работает для 22% людей, может только усугубить проблему для 17% страдающих от болей в спине. Как понять, попадаешь ли ты в эти 17%?

 

Плавание: когда полезно, а когда нет

Недаром плавание было первым в списке занятий, полезных для спины. Это вызывает минимальную нагрузку на позвоночник и суставы.

Когда тело человека расслабляется и ложится на воду, гравитационная нагрузка на спину снижается, межпозвонковые диски отдыхают, так как хребет уже не должен удерживать вес тела, его делает вода.

Купирует также боль, вызванную компрессией нервных корешков: позвонки полностью или частично перемещаются в нормальное положение, увеличивается межпозвонковое расстояние, освобождаются нервные волокна.

При плавании позвоночник не нагружается, укрепляются мышцы спины, груди и поясницы. Способствует повышению мышечного тонуса паравертебральных мышц и формированию здорового мышечного аппарата, что способствует коррекции осанки. Так что плавание рекомендуется тем, кто страдает сколиозом и остеохондрозом.

Вы, наверное, заметили, что диапазон движений в воде увеличивается. Это происходит, когда суставы освобождаются от давления и свободно двигаются.

Плавание — отличный способ исправить осанку для школьников, которые часто страдают искривлением позвоночника и не любят воспринимать лечебную физкультуру.

Но дети с энтузиазмом посещают занятия по плаванию, а плавание помогает не только исправить осанку в настоящем, но и в то же время избежать проблем со спиной в будущем.

Если плавание так полезно, почему бы не порекомендовать его всем взрослым, оплакивающим боли в спине?

 

Если вы страдаете остеохондрозом и не хотите, чтобы занятия плаванием наносили вред позвоночнику, а просто приносили пользу, следуйте инструкции:

  • Плавать только в закрытых водоемах – даже слабое течение потребует дополнительных физических усилий, что негативно скажется на позвоночнике. Также, если вода недостаточно теплая, мышцы не будут расслабляться, что приведет к обострению воспаления.
  • Оптимальным стилем плавания будет брасс, а тем, у кого есть проблемы в шейном отделе, лучше подойдет плавание на спине.
  • Не спешите увеличивать скорость и нагрузку, плавание не должно вас утомлять. Делайте паузы и просто лягте на воду и расслабьтесь.
  • Просто продолжайте дышать, избегайте спутанного дыхания. Дышите медленно и глубоко.
  • Перед плаванием сделайте небольшую разминку, чтобы стимулировать кровоток и разогреть мышцы.
  •  

    Плавание противопоказано и только усугубит боль, а не облегчит ее, если:

  • у вас остеоартроз в острой фазе с сильными болями.Физические нагрузки противопоказаны при острой боли.
  • у вас тяжелая сердечная и дыхательная недостаточность.
  • у вас есть склонность к судорогам.
  • ты эпилептик.
  • у вас кожные заболевания.
  • у вас простуда и грипп – при повышенной температуре и наличии воспалений в организме физическая нагрузка в том числе наносит вред сердцу.
  •    
    Видео как правильно плавать при болях в спине

    Походы, прогулки и другие умеренные нагрузки

     

    Пешие прогулки и пешие прогулки — один из самых естественных видов деятельности.Гармонично укрепляет мышцы не только ног и бедер, но и спины и пресса.

    Ходьба стимулирует кровообращение, позволяет тканям получать больше питательных веществ, укрепляет сосуды.

    Ходьба улучшает перистальтику кишечника, помогает справиться со стрессом и забыть о бессоннице.

    Однако не всякая прогулка хороша и полезна. Прогулка дала лечебный эффект, но ходить нужно правильно:

  • Регулярно гуляйте.Оптимальный график прогулок – через день, но можно и каждый день проходить какую-то дистанцию. Пауза между прогулками не должна превышать 2-3 дней.
  • Двигайтесь в удобном темпе. Идти нужно быстро, энергично, но чтобы дыхание не сбивалось, не потело и не уставало, темп ходьбы нужно подбирать индивидуально.
  • Следите за осанкой при ходьбе: спина выпрямлена, плечи и руки расслаблены, живот слегка подтянут.
  • Не носите тяжести во время ходьбы, но если вы идете домой после работы, например, вместо сумки носите рюкзак с жесткой спинкой.
  • Вы должны ходить только в удобной обуви, женщины должны отказаться от высоких каблуков для ходьбы.
  • Избегайте напряжения.
  • Не ходить с насморком, кашлем или другими симптомами простуды.
  •  

    Продолжительные прогулки полезны при остеохондрозе и заболеваниях межпозвонковых дисков, ходьба способствует повышению иммунитета, стрессоустойчивости и нормализует обмен веществ.

    Ходьба и умеренные физические нагрузки имеют некоторые противопоказания:

  • Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острая боль в спине.
  • Сосудистые заболевания головного и спинного мозга.
  • Поражения костей и хрящей нижних конечностей.
  • Венозное кровотечение в сочетании с избыточной массой тела.
  •  

     

    Видео о пользе ходьбы и прогулок при болях в спине

     

     

     

     

    Йога, регулярные упражнения и фитнес

    Йога – это сочетание физических и духовных практик с более чем тысячелетней историей.Не следует путать с религиозными учениями.

    Разновидностей йоги много, но классической считается восьмеричная система:

  • Ямас — это первый шаг, предполагающий приверженность принципам ненасилия, правдивости, воздержания и отсутствия жадности.
  • Нияма — вторая ступень йоги, требующая скромности, самодисциплины, внутренней и внешней чистоты.
  • Асана – это комплекс физических практик, укрепляющих тело и дух.
  • Пранаяма подразумевает управление жизненной энергией посредством дыхательных практик.
  •  

    Еще 4 стадии — это пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи, которые касаются только духовных и нравственных аспектов жизни.

    Однако за пределами Индии, когда люди говорят о йоге, они имеют в виду асану или хатха-йогу, четвертую ступень духовного пути. Европейцы смело игнорируют первые 2 ступени и занимаются йогой как гимнастикой или фитнесом, не вдаваясь в духовные аспекты.

    Хатха-йога как форма физической активности имеет свою специфику.

    Йога — это не то же самое, что растяжка.Асаны могут быть на растяжку, скручивание, силовую тренировку, сжатие и так далее.

    Однако растяжка имеет большое значение, поэтому если вам противопоказана растяжка – вам противопоказана и хатха-йога, не говоря уже о том, что йога имеет огромное количество специфических противопоказаний:

     

  • Острые и хронические заболевания в стадии обострения.
  • Острая боль в спине.
  • Высокое кровяное давление, гипертония 2 и 3 стадии.
  • Повышение внутричерепного давления.
  • Первые шесть месяцев после инфаркта миокарда или инсульта.
  • Клапанная болезнь сердца
  • Мерцательная аритмия.
  • Черепно-мозговая травма.
  • Травматические поражения позвоночника.
  • Остеоартроз.
  • Повреждение мениска.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Синдром гипермобильности суставов и позвоночника.
  • Корешковые синдромы.
  • Инфекционные болезни суставов.
  • Простуда, грипп, лихорадка.
  •  

    При наличии межпозвонковой грыжи или подозрении на таковую следует отказаться от занятий йогой. Не лучше ли отдать предпочтение регулярным занятиям спортом, а не заграничным физическим практикам? Давайте сначала проясним, что означает фраза «регулярные тренировки»? Это приседания, упражнения с гантелями или наклоны вперед и в стороны?

    Регулярные тренировки состоят из силовых упражнений и растяжки.

    При нездоровом позвоночнике не обязательно полностью отказываться от силовых упражнений, но делать их с осторожностью.Эти упражнения необходимо завершать растяжкой, а если у вас есть противопоказания к йоге — с большой вероятностью у вас есть противопоказания к растяжке.

     

    То же самое можно сказать и о фитнесе и тренировках в тренажерном зале – список противопоказаний к занятиям йогой в равной степени относится и к тяжелым нагрузкам. Если вы профессиональный спортсмен или грамотный любитель, изучивший азы, помните: растяжка — обязательный элемент тренировок.

    Силовые упражнения сами по себе, без растяжки, повышают риск спортивных травм, но при наличии межпозвонковой грыжи или острой, стреляющей боли в спине – корешкового синдрома, физические нагрузки противопоказаны.

    Однако занятия в тренажерном зале имеют свою специфику: программу тренировок следует корректировать в зависимости от состояния позвоночника.

    Например, если у вас поясничный гиперлордоз – приседания с отягощением ставить нельзя.

    В то же время это искривление можно исправить соответствующими упражнениями на пресс.

    Поэтому, чтобы спортивными тренировками не навредить позвоночнику, проконсультируйтесь с врачами и опытными инструкторами. Не забывайте корректировать программу тренировок, а при наличии противопоказаний лучше на время прекратить занятия.

     

     

    Видео с упражнениями для спины и позвоночника

     

     

     

     

    Физиотерапия

    Лечебная физкультура или лечебная физкультура получила всего 11% по результатам опроса, как способ избавления от боли.

    В опросе мы разделили ЛФК, назначенную врачом, и лечебную физкультуру, полученную из Интернета и специальной литературы. Почему система упражнений, направленных на оздоровление, не является самым эффективным средством для облегчения болей в спине?

    От других видов физической активности лечебная физкультура или гимнастика отличается тем, что ее единственной и исключительной целью является оздоровление.Это не спорт, не йога и не растяжка после фитнеса, поэтому при занятиях лечебной физкультурой принцип «больше, больше, лучше» не работает — не надо чувствовать боль и перенапрягаться в процессе.

    Лечебная физкультура имеет тот же перечень противопоказаний, что и другие виды деятельности: ее нельзя практиковать в острой фазе заболевания, при высокой температуре, при наличии воспалений, инфекционных заболеваний и т.д. Чтобы ЛФК была эффективной, пациенту необходимо соблюдать правила:


    1.Регулярная практика. Большинство людей выполняют упражнения под наблюдением специалиста, но когда идет контроль – активность течет, они могут даже прекратить выполнение упражнений. Находясь дома, больной делает зарядку всего несколько дней или неделю и, не почувствовав ни минуты облегчения, прекращает. Чередование упражнений и их дозировка очень важны, последовательность и периодичность выбраны не случайно.
    2. Индивидуальность. Курс упражнений должен подбираться каждому человеку индивидуально с учетом его пола, возраста, физических возможностей и диагноза.
    3. Регулярное обновление. Самая распространенная ошибка тех, кто усердно занимается своим здоровьем, — это одна и та же программа на протяжении длительного времени, в то время как в лечебной физкультуре нужно вносить небольшие коррективы.
    4. Цикличность. Нагрузки необходимо чередовать с периодами отдыха.
    5. Сложность. Физиотерапия не панацея, ее необходимо сочетать с массажем, водными процедурами или другими видами терапии.

     

     

     

     



    упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях, в тренажерном зале, при остеохондрозе, сколиозе мышц спины.Упражнения на укрепление, анатомия, как накачать широчайшие, трапециевидные, глубокие и поверхностные мышцы женщины, мужчины в домашних условиях и в зале

    Подбор упражнений для мышц спины основан на:

    1. Знание физиологических характеристик распределения мышечных волокон на указанной части тела . Необходимо выбрать способ задействования мышц при выполнении упражнений.
    2. Начальная установка цели:
    • Или укрепить всю спину, чтобы поддерживать приемлемый уровень тренированности организма.
    • Любое воздействие на определенные зоны для получения лечебного эффекта при прохождении курса физиотерапии.

    Содержание статьи:

    • 1 Анатомия спины
    • 2 Зачем нужно укреплять спину?
    • 3 Общие принципы домашних упражнений для укрепления спины
    • 4 Противопоказания
    • 5 Разминка перед тренировкой для укрепления мышц спины
    • 6 Комплекс упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях
    • 7 Йога для укрепления спины
    • 8 Комплекс упражнений для тренажерного зала
    • 9 Упражнения при остеохондрозе
    • 10 упражнений при сколиозе
    • 11 правильная осанка
    • 12 упражнений для беременных
    • 13 Образ жизни
    • 14 Видео: укрепляем мышцы спины

    анатомия спины

    Мышцы спины (упражнения на укрепление приведены далее в этой статье) психологи выделяют на следующие группы:

    Категория основных мышц Подкатегория Виды физической активности, указанный максимальный спектр мускулатуры
    Поверхность: Трапеция. Статические упражнения, движущиеся объекты, груз
    Самый широкий. Подтягивания, работа со штангой
    Поднимающая лопатка. Любое движение, требующее работы плечевого сустава
    Большой ромбовидный. Сдавливание, смешивание лопастей друг с другом
    Маленький ромбовидный.
    глубина: Пояс (шея и голова). Все виды панорамирования, наклона головы, подбородка и фиксации макушки в определенных положениях
    Подтяжка позвоночника. Комплексы повторений наклонов и прогибаний назад от поясничного до грудного, тазового и работы с корпусом
    Крестообразный.
    Межостистые.
    Межпоперечный.
    Подзатылочный.

    Список действий не ограничивается набором упражнений. Ходьба, бег трусцой, плавание, перемещение грузов, работа и удары ногами — обычные действия в течение жизни человека одинаково воздействуют на мышечные волокна.Разница лишь в том, что они задействуют широкую мышечную систему всего организма, не позволяя добиться эффекта точечного массажа на конкретной группе волокон.

    Зачем нужно укреплять спину?

    Позвоночник — стержень в теле, выполняющий (вместе с грудными костями и ребрами) не только защитную роль всех внутренних органов от внешнего физического воздействия, но и сохраняющий их положение в соответствующих местах.

    Без развитого мышечного корсета патологические изменения позвоночного канала не заставят себя ждать.У человека диагностируют искривление позвоночника, смещение протрузии диска.

    Эффекты:

    1. Различные виды размозжения и сдавления прилежащих органов, нарушение их кровоснабжения:

    • Отметит общий дисбаланс кровотока и лимфотока в разных частях тела. Результат – образование областей кислородного голодания и очагов застоя.
    • Рефлекторный проводник и спинной мозг, орган единой части центральной нервной системы, не будет работать должным образом.Следствие — нарушение моторики, мимики, дикции; проблемы с передачей импульса на клеточном уровне.

    2. Симптомы, оказывающие отталкивающее действие на окружающих:

    • Сутулость.
    • Гиббосити.
    • Хромота.

    3. Снижение общего уровня качества жизни человека. Физическое развитие человека (в том числе тренированная спина) имеет ряд преимуществ при выполнении всех видов применения силы.

    Не пропустите самую популярную рубрику статьи: сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню общепита на месяц дней.

    Общие принципы домашних упражнений для укрепления спины

    Мышцы спины (упражнения на укрепление не сложные в применении и в домашних условиях) можно тренировать только после соответствующей консультации с врачом.

    Имеющиеся при проблемах со спиной могут не проявляться какое-то время, но они потенциально опасны обострением после первой физической тренировки.

    При получении необходимых разрешительных документов рекомендуется придерживаться следующих правил:

    1. Дома сам мужчина, тренер и стажер. Создаваемый психологический эффект должен учитывать разные категории лиц:

    • Для людей, склонных к лени, необходимо предварительно записать себе весь комплекс упражнений, приближающихся к выполнению. И придерживайтесь его.
    • Для слишком требовательных к себе людей следует помнить о чередовании нагрузки с отдыхом по необходимости.

    2. Даже самые базовые упражнения требуют подготовки в виде разминки. Она позволит добиться максимального эффекта при минимуме затрат энергии для организма, а также избежать перенапряжения мышц.

    3. Первое занятие необходимо провести с небольшим комплексом упражнений для запуска процесса адаптации к инновациям. Увеличивать нагрузку можно после того, как будет отмечен положительный результат упражнения.

    4. Дни занятий с днями отдыха должны быть равномерно распределены по всей следующей неделе.

    5. Тренажерный зал должен быть просторным, хорошо вентилируемым. Саму одежду тоже следует подбирать соответствующую.

    6. Появление неприятных ощущений, болей, головокружения расценивать как необходимые сигналы для прекращения занятий гимнастикой с немедленным обращением к врачу.

    Противопоказания

    Мышцы спины (упражнения на укрепление, дающие в большинстве случаев положительный эффект) можно тренировать.

    Также проверьте наличие проблем со здоровьем:

    1. Периоды обострения хронических заболеваний внутренних органов.
    2. Поражение костной ткани инфекционного характера.
    3. Недавно отложенная операция.
    4. Инсульт, ишемическая болезнь сердца.
    5. Злокачественные новообразования.

    Важно! Периоды утомления и истощения организма – не лучшее время для начала тренировок, даже если у человека не проявляются какие-либо отклонения.

    Разминка перед тренировкой для укрепления мышц спины

    Его предназначение — улучшить периферическое кровообращение, разогреть мышцы и связки.

    Это предотвратит их растяжение и защемление.

    1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Делается медленный глубокий вдох через нос, быстрый выдох через рот. 5 повторений.
    2. Выполняется плавным поворотом головы влево-вправо, с оглядыванием назад.
    3. Работа с плечевым отделом — плечи отведены вперед-назад. Далее совершают круговые движения — попеременно и синхронно.
    4. Руки вытянуты вперед.Ладонь одной руки накрывается тыльной стороной ладони другой руки. Произведено чередование.
    5. Ноги согнуты в коленях попеременно с поднятием уровня живота.
    6. Боуи выполняет вращательное движение, имитируя вращение обруча в замедленной съемке.
    7. Конечные действия тела наклоняются вперед, влево, вправо.
    Не пропустите самую популярную рубрику статьи: Глутаминовая кислота — что это такое и почему как используется в спорте, бодибилдинге.

    Комплекс упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях

    Его основа — охват всех групп мышц.

    Разрешение обучаемому не углубляться в изучение анатомии одной категории мышц и избегать сопоставления методов ее тренировки:

    1. Лежа на спине:

    • подъем стоп по очереди, согнуть колени над областью таза. Более того — они исправляются.
    • Разведение рук в разные стороны. Не отрывая ее от пола, поднял левую руку и дотянулся пальцами до запястья правой руки.Голова направлена ​​в сторону производимого движения. Аналогично действие выполняется с другой стороны.
    • Поднимают ровно вытянутые ноги так, чтобы ступни находились на 20 см от пола и медленно разводят в противоположные стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Альтернативный вариант – выполняется упражнение ногами «ножницы» в том же положении.
    • Согните колени так, чтобы пятка полностью соприкасалась с полом и прижималась тыльной стороной стопы к ягодицам. Медленно поднимайте и опускайте таз, стараясь достичь максимальной амплитуды.

    2. На коленях и вытянутых руках перед грудью прямо:

    • На вдохе наклоны назад к полу, на выдохе — в обратном направлении.
    • Правая рука и левая нога отрываются от пола, а положение продолжает сохраняться на четвереньках. Они тянутся спиной друг к другу. Затем проделайте то же самое с другой парой конечностей.

    3. Лежа на животе:

    • Он вытянул руки над головой, а затем оторвался как можно выше от пола.Аналогичные действия выполняются ногами.
    • Отсутствие отделения частей тела от плоской поверхности, имитация ползания на животе.

    Йога для укрепления спины

    Особенностью является не только факт тренировки спинного мышечного «корсета», но и развитие пластики движений:

    1. Лежа на животе , Выполняется захват за щиколотку руками, при этом плавно прогните спину. Упражнение выполняется под контролем врача при дисфункциях эндокринной системы, так как оказывает на них стимулирующее действие.
    2. Сидя в позе «лотос» голова наклоняется вперед, чтобы коснуться лбом пола. Далее — те же движения, но правой и левой частью тела. Сгибание выполняется на полном выдохе, возвращение в исходное положение — на полном вдохе.
    3. Лежа на спине:
    • Правая нога согнута в колене и переброшена через левую ногу. Левая рука с плечевым суставом направлена ​​в противоположную сторону. Тело «закручивается», а затем возвращается в исходное положение.Те же действия повторяются с другими конечностями.
    • Вытянутые ноги подняты и с носками запрокинуты головой, после чего потягивается и таз. И сначала отделившаяся грудная часть спины остается прижатой к плоской поверхности.
    • Туловище лежа на ладонях и пятках, при максимальном прогибании спины и таза вверх.
    • Самое простое упражнение в физическом плане — в исходном положении не выполнять никаких движений, только делать глубокие вдохи. Это завершающее действие.Сложность заключается в контроле поддержания расслабленного состояния тела.

    Комплекс упражнений для тренажерного зала

    Мышцы спины (упражнения на укрепление которых не ограничиваются гимнастической направленностью) можно тренировать с помощью тренажеров, создающих нагрузку на определенные группы мышц.

    Подходит для профессиональных спортсменов, бодибилдеров.

    1. Подъем штанги от пола над головой в наклоне вперед туловищем, с согнутыми в коленях ногами и прямой спиной.

    Важно! Подъем осуществляется только за счет разгибания ног и тазобедренных суставов, мышцы позвоночника подвергаются статической нагрузке.

    2. Положение – одна нога согнута, другая прямая. Туловище вперед, одной рукой выполняется упор в неподвижное ложе, второй удерживается гантель и производятся маховые движения.

    3. Захватывает шею руками, выставленными на уровне груди и круговыми движениями кладет их над головой до касания трапециевидной мышцы.

    4. То же положение со штампом, но работа ведется плечевыми суставами – вверх-вниз.

    Важно! Круговые движения делать запрещено — есть потенциальный риск повреждения связок!

    5. Подтягивание ремня с фиксированным грузом. Несовместим с грыжами – способствует растяжению позвонков, что может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на патологию.

    Упражнения при остеохондрозе

    По локализации патологии делятся на классы:

    1.При шейном остеохондрозе:

    • Плавные повороты головы влево и вправо.
    • Наклоняется так, чтобы подбородок касался груди.
    • Запрокидывание головы.

    2. При грудном остеохондрозе. Любые варианты (стоя, сидя, лежа), возникающие при прогибании спины в грудном отделе на вдохе и на выдохе.

    3. При поясничном остеохондрозе:

    • Стоя на четвереньках, по очереди вытягивает ногу и противоположную ей руку так, чтобы они стали параллельны полу.
    • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Не отводя ее назад, сгибайте колени поочередно в разные стороны, пока не коснетесь пола.

    Упражнения при сколиозе

    Укрепление мышц в этой ситуации должно выполняться всего за 3 шага:

    подготовительная часть Просто делай упражнения Заключительная часть
    Прижимаются к задней стенке так, чтобы пятки туловища до шеи как можно ближе соприкасались с поверхностью.За счет этого позвоночник фиксируется в максимально ровном положении. Делая несколько шагов вперед, выполняются следующие действия:

    1. Руки поднимаются над головой, разводятся в стороны, слегка отводятся назад, затем опускаются.

    2. Ноги, согнутые в коленях, поднять до уровня талии. Имитирует ходьбу на месте.

    1. Лежа отведены пальцы за голову так, чтобы локти оттопыривались вверх. Аккуратно разводите и локти, соразмерно вдоху и выдоху соответственно.

    2. Подтягивание согнутых коленей (по одному и вместе) к животу.

    3. Выполняем поворот на живот и делаем движения, аналогичные движениям во время плавания.

    Для закрепления полученных результатов поворачиваются на бок и лежат не менее 15 мин.

    правильная осанка

    рекомендации:

    1. Если образ жизни предполагает длительное сидение (работа, учеба), то следует каждые полчаса вставать из-за стола и делать 10-15 шагов.
    2. Монитор должен располагаться правильно, чтобы не сгибать ему шею.
    3. У стула должна быть прочная спинка.
    4. Сиденье нужно подобрать достаточно жесткое. Само собой мягкая мебель должна правильно сидеть.
    5. Для женщин высота каблука должна быть в разумных пределах.
    6. Для детей — необходимо следить за легкостью фиксации на школьном портфеле.
    7. Занятия спортом должны стать неотъемлемой частью жизни.

    Правильная осанка возможна только при должном к ней отношении — до тех пор, пока плавная походка не станет привычным способом передвижения.

    Упражнения для беременных

    Они существуют и направлены на уменьшение болей в спине, часто связанных с беременностью.

    Условие их выполнения — контроль врача за выполнением лечебной физкультуры:

    1. Плавание.
    2. Стоит на четвереньках, голова опущена, а спина выгнута вверх, как у кошки. Мышцы спины просто качать дома, не перегружая себя во время беременности
    3. То же положение, только голова наклонена вверх, а спина — вниз.
    4. Упираясь плечом в позвоночник и ступнями согнутых в коленях ног, медленно приподнимите таз и поясницу от пола. Медленно и плавно вернулся в исходное положение.

    Важно! Круговые движения тазом, а также подъем обеих ног в положении лежа запрещены! Они чреваты осложнениями во время родов.

    Дополнительная помощь будущим мамам будет заключаться в ношении корсета, соблюдении режима отдыха, ограничении использования компьютера.

    Образ жизни

    Подбор упражнений для укрепления мышц спины – не единственная задача человека, заботящегося о своем здоровье. Подход к проблеме должен быть комплексным.

    Сюда должны входить:

    1. Полноценный рацион, содержащий элементы, необходимые для формирования прочной кости.
    2. Чередование периодов активности и отдыха.
    3. Положительный эмоциональный фон.

    Работа по каждому направлению позволит человеку быть здоровым и вести полноценную жизнь.

    Автор: Бабанин Вячеслав

    Регистрация статьи: Мила Фридан

    Видео: укрепляет мышцы спины

    Как укрепить мышцы спины:

    Что такое рассекающий остеохондрит? | Центр передового опыта в области спортивной медицины

    Уотсон ничего не знал о рассекающем остеохондрозе (ОКР), когда впервые посетил хирурга спортивной медицины Техасской больницы шотландского обряда Филипа Л.Уилсон, доктор медицины; он знал только, что у него болят колени. Но если вы поговорите с ним сейчас, этот молодой спортсмен знает все симптомы, на которые нужно обратить внимание, и важность того, чтобы слушать своего врача, когда он говорит отдыхать.

    Уотсон с любовью вспоминает, как играл в бейсбол и баскетбол со своими друзьями в Лонгвью. В 11 лет у него начались боли в обоих коленях, но он играл несколько лет. В конце концов, боль заставила его сделать перерыв. В это время Уотсон обратилась за помощью к специалистам Центра спортивной медицины Scottish Rite Hospital.Вскоре после встречи с доктором Уилсоном Уотсону сделали операцию на обоих коленях по поводу обсессивно-компульсивного расстройства. Рассекающий остеохондрит — медицинский термин, обозначающий повреждение кости и мягкого покрытия поверхности этих костей. К сожалению, нет четкой картины того, что вызывает это состояние, но наши эксперты участвуют в продолжающихся исследованиях расслаивающего остеохондрита.

    Поскольку Ватсон все еще рос, доктору Уилсону пришлось внимательно следить за ростом обеих его ног. Работая в тесном сотрудничестве с Джоном Г. Берчем, М.D., еще один детский эксперт-ортопед в больнице Scottish Rite, доктор Уилсон внимательно следил за ногами Уотсон, чтобы убедиться, что они продолжают расти симметрично. В какой-то момент была проведена еще одна процедура, чтобы выпрямить одну из его ног. Сейчас, в 17 лет, он занятой и активный подросток, который любит играть в гольф без жалоб и признаков ОКР.

    Уотсон процветал как игрок в гольф с тех пор, как оставил более традиционные «командные виды спорта», чтобы защитить свои колени. Он оглядывается на свой опыт, включая несколько операций, недели в инвалидной коляске и месяцы на костылях, и говорит:

    «Этот опыт был действительно унизительным.Мне повезло, что это всего лишь операция и инвалидное кресло какое-то время тут и там. Некоторые дети все время в инвалидных колясках. Я думаю, что это действительно поможет мне в моей игре в гольф, в неудачном раунде [я подумаю об этом] и буду помнить, что я все еще могу быть в инвалидном кресле».

    Следите за его игрой в гольф. Как участник юношеского тура North Texas PGA, Уотсон мечтает пойти по стопам лучших игроков в гольф, которыми он восхищается.

    Для получения информации о рассекающем остеохондрозе и детской спортивной медицине посетите нашу страницу спортивной медицины.

    [PDF] Остеохондроз: распространенные причины болей в растущих костях.

    ПОКАЗАНЫ 1-10 ИЗ 59 ССЫЛОК

    СОРТИРОВАТЬ ПОРелевантности Наиболее влиятельные статьиНедавность

    Конституциональные аспекты остеохондроза.

    Время, распространение, несколько локализаций и семейная этиология, а также тесная связь между остеохондрозом и некоторыми врожденными нарушениями убедительно свидетельствуют о наличии конституциональной эпифизарной недостаточности. Expand
    • Посмотреть 1 отрывок, справочная информация

    Остеонекроз стопы

    Несмотря на редкость, остеонекроз документирован почти в каждой кости стопы, и поэтому его следует учитывать при дифференциальной диагностике боли в стопе как у взрослых, так и у детей.Expand
    • Посмотреть 1 отрывок, библиографическая справка

    Остеохондроз головки плечевой кости

    Медицинский персонал и тренеры, связанные с гимнастикой, должны быть осведомлены о состоянии остеохондроза головки плечевой кости, чтобы любой гимнаст, поступивший с болезненной, болезненной , опухший или заблокированный локоть должным образом исследуется и лечится. Expand
    • Посмотреть 1 отрывок, справочная информация

    Травма Севера: стрессовый перелом незрелого метафиза пяточной кости

    Исследования МРТ после иммобилизации показали оседание или исчезновение метафиза, но не какие-либо изменения сигнала апофиза, соизмеримые с улучшением симптомов, поэтому «Апофизит» Севера может быть следствием чрезмерной нагрузки, вызывающей микротравмы в развивающейся метафизарной «эквивалентной» трабекулярной кости, которая не полностью адаптировалась к изменяющимся биологическим потребностям растущего, спортивно активного ребенка.Expand
    • Посмотреть 1 отрывок, справочная информация

    Травмы, связанные с перегрузкой в ​​детском и подростковом возрасте.

    Занятия спортом среди молодежи сопряжены с неотъемлемым риском получения травм, в том числе травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, и методы диагностики включают простую пленочную рентгенографию, сканирование костей, компьютерную томографию, однофотонную эмиссионную компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию. Expand
    • Посмотреть 1 отрывок, библиографическая справка

    Болезнь Севера и другие причины болей в пятках у подростков.

    Болезнь Севера, или апофизит пяточной кости, является распространенным, но часто не диагностируемым источником боли в пятке у молодых спортсменов. Это состояние часто возникает до или во время пикового скачка роста… Раскрыть

    • Посмотреть 1 отрывок, библиографический список

    Болезнь Келера ладьевидной кости предплюсны.

    Четырнадцать пациентов с болезнью Келера ладьевидной кости предплюсны в 16 стопах были обследованы при среднем периоде наблюдения 31 год через 6 месяцев после постановки диагноза; однако иммобилизация короткой гипсовой повязкой действительно уменьшала продолжительность симптомов.Развернуть
    • Посмотреть 2 выдержки, библиографическая справка

    Слинг-подвешивание – эффективный метод лечения ювенильного остеохондроза позвоночника у девочек-подростков

    Слинг-подвешивание – эффективный метод лечения ювенильного остеохондроза позвоночника у девочек-подростков
    Journal of Back И опорно-образная реабилитация (IF1.398), паб Дата: 2021-10-29 , DOI: 10.3233 / BMR-210099
    Vilma Dudoniene, Raija Kuisma, Vilma Juodzbaliene

    Фон: несовершеннолетний остеохондроз (JSO) влияет на позвоночника концевых пластинок и может вызвать изменения межпозвонковых дисков.Состояние обычно связано с болью, слабостью и укорочением мышц туловища. Было показано, что терапия слинговой подвеской (SST) эффективно уменьшает поясничную боль. Однако неясно, превосходит ли SST другие методы лечения в уменьшении боли, коррекции осанки и активации стабилизаторов туловища при JSO. ЦЕЛЬ: В этом исследовании мы намеревались сравнить эффективность двух различных модальностей упражнений; Подвешивание на стропах и упражнения с гимнастическим мячом в лечении JSO у девочек-подростков.Методы. Проведено рандомизированное контролируемое одноцентровое клиническое исследование в стационарном реабилитационном отделении санатория. Сорок девочек-подростков (возраст 16,3 ± 0,47 года) с диагнозом JSO (по версии МКБ-10: 2016 г. – М 42,0) были случайным образом распределены на две группы: 1-я группа – слинг-подвешивающая терапия (ССТ), 2-я группа – Упражнения с гимнастическим мячом (УГМ). Обе группы получали вмешательства в течение 3 недель, 15 сеансов и 30 минут в день в течение 5 последовательных дней в неделю. Боль в спине, выносливость мышц туловища и стоячее положение оценивались до и после вмешательства.РЕЗУЛЬТАТЫ: Обе группы продемонстрировали значительное улучшение всех измеренных исходов. ССТ была более эффективной в уменьшении боли (р<0,05), повышении выносливости мышц туловища (р<0,05) и улучшении осанки стоя (р<0,05) по сравнению с ЭГБ (р<0,05). ВЫВОДЫ: Слинг-подвесная терапия более эффективна по сравнению с упражнениями с гимнастическим мячом в лечении юношеского остеохондроза позвоночника у девочек-подростков в отношении болей в спине, осанки и выносливости мышц туловища.

    Физиотерапия в Linwood для коленного сустава

    Введение

    Добро пожаловать в ресурс Центра физиотерапии и фитнеса Body In Balance о болезни Осгуда-Шлаттера.

    Поражение Осгуда-Шлаттера включает боль и припухлость в небольшой костной шишке на передней части большеберцовой кости (большеберцовой кости), прямо под коленной чашечкой. В первую очередь это происходит у детей и подростков. Проблема затрагивает область, где происходит рост костей. Слишком большая нагрузка на растущую кость вызывает боль и отек. Боль часто усиливается при физической активности и ослабевает в покое. К счастью, это состояние несерьезное и обычно носит временный характер.

    Болезнь Осгуда-Шлаттера является наиболее частой причиной болей в коленях у детей в возрасте от 10 до 15 лет.Раньше эта проблема возникала в основном у мальчиков, но теперь, когда все больше девочек занимаются спортом, мальчики и девочки страдают в равной степени. Поскольку скелет девочек начинает созревать раньше, чем у мальчиков, девочки, как правило, страдают этим заболеванием, когда они на один-два года моложе мальчиков. Дети, которые занимаются спортом, страдают этим заболеванием на 20 процентов чаще, чем не занимающиеся спортом. Кроме того, поражение, по-видимому, передается по наследству; когда один ребенок болен, есть 30-процентная вероятность того, что это случится и с братом или сестрой.

    Это руководство поможет вам понять:

    • почему развивается состояние
    • как медицинские работники диагностируют состояние
    • какие варианты лечения доступны

    Анатомия

    Какая часть колена поражена?

    Поражение Осгуда-Шлаттера поражает бугристость большеберцовой кости.Большеберцовая бугристость — это выпуклость на вершине большеберцовой кости (голени), где соединяется сухожилие надколенника. Сухожилия соединяют мышцы с костями. Сухожилие надколенника натягивается на верхнюю часть надколенника (надколенник). Сухожилие надколенника соединяет большую четырехглавую мышцу передней поверхности бедра с бугристостью большеберцовой кости. Когда четырехглавая мышца работает, она натягивает сухожилие надколенника и разгибает (выпрямляет) коленный сустав.

    Иногда в месте соединения сухожилия надколенника с бугристостью большеберцовой кости развивается небольшая бурса.Бурса — это нормальная структура, которая часто образуется в местах трения, например, между мышцами, сухожилиями и костями. Бурса представляет собой тонкий мешок ткани, заполненный жидкостью. Жидкость смазывает область и уменьшает трение. Однако, если происходит слишком сильное трение, бурса может набухнуть и сама стать проблемой.

    Связанный документ: Физиотерапия тела в балансе и Руководство фитнес-центра по анатомии колена.

    Анатомия колена Введение

    — Колено

    Причины

    Как возникла эта проблема?

    Повреждения Осгуда-Шлаттера относятся к категории нарушений развития костей, известных как остеохондроз.(Остео означает кость, а хондро означает хрящ.) При нормальном развитии специализированные центры роста костей (называемые пластинками роста) со временем меняются с хрящей на кость. Центры роста расширяются и, наконец, объединяются. Так кости растут в длину и ширину. Центры роста костей расположены по всему телу.

    Дети с проблемами развития костей в одной области, вероятно, будут иметь аналогичные проблемы в других местах. Например, среди молодых спортсменов с проблемами пластины роста в задней части пятки (синдром Севера) примерно у двух третей также развивается поражение Осгуда-Шлаттера.У детей с повреждением Осгуда-Шлаттера также есть небольшая вероятность проблем в верхней части надколенника, где оно прикрепляется к нижнему концу надколенника. Это состояние известно как синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона.

    Основной причиной повреждений Осгуда-Шлаттера является чрезмерное натяжение сухожилия надколенника.

    Напряжение может возникать из-за перенапряжения во время занятий спортом и скачков роста. Обычно и то, и другое происходит вместе, и оба создают дополнительную нагрузку на бугристость большеберцовой кости.

    Во время всплесков роста сухожилие может не успевать за ростом голени, и сухожилие становится относительно коротким. Сухожилие постоянно натягивает бугристость большеберцовой кости. Напряжение от занятий спортом возникает из-за чрезмерного использования во время занятий. Когда работает четырехглавая мышца передней поверхности бедра, она натягивает сухожилие надколенника. Сухожилие, в свою очередь, натягивает бугристость большеберцовой кости. Если напряжение слишком велико и возникает слишком часто во время развития кости, оно может отодвинуть зону роста бугристости большеберцовой кости от зоны роста большеберцовой кости.
    На бугристости большеберцовой кости может образоваться бугорок, поскольку отделенные зоны роста продолжают расти и расширяться. Область между костными фрагментами заполняется новой тканью, хрящевой или костной. Новая ткань вызывает увеличение и болезненность бугристости большеберцовой кости.

    Другим возможным фактором, способствующим возникновению поражений Осгуда-Шлаттера, является аномальное положение ног. Дети, у которых криво колени или плоскостопие, по-видимому, склонны к развитию этого состояния, поскольку эти позы образуют более острый угол между бедренной костью / четырехглавой мышцей и сухожилием надколенника.Этот угол называется Q-углом. Большой угол Q оказывает большее напряжение на сухожилие надколенника и пластинку роста кости бугристости большеберцовой кости, увеличивая вероятность развития повреждения Осгуда-Шлаттера. Считается, что высокая надколенник, называемый patella alta, также способствует развитию поражений Осгуда-Шлаттера.

    Симптомы

    На что похоже поражение Осгуда-Шлаттера?

    При поражении Осгуда-Шлаттера бугристость большеберцовой кости часто увеличена и болезненна.Больно при ударе. Также болит, когда на него оказывается давление, например, когда он стоит на коленях. Такие действия, как бег, прыжки, лазание и удары ногами, могут причинять боль из-за напряжения сухожилия надколенника, натягивающего бугристость большеберцовой кости.

    Симптомы обычно исчезают постепенно в течение одного-двух лет, и за это время их можно контролировать с помощью физиотерапии. Это состояние, однако, может оставить постоянную безболезненную шишку ниже колена, и эта область всегда может быть болезненной при надавливании на нее.Многие взрослые, у которых в детстве было поражение, до сих пор испытывают боль, когда встают на это колено.

    Осложнения могут возникнуть, если область между костными фрагментами заполняется хрящом, а не костью. Обычно пластинки роста кости соединяются вместе с твердой костью между ними. Если хрящ заполняет пространство, это состояние называется несращением.

    Диагностика

    Как медицинские работники диагностируют это состояние?

    Диагностика начинается с полной истории проблемы с коленом вашего ребенка, за которой следует осмотр колена и связанных с ним суставов.Чаще всего ваш физиотерапевт в Центре физиотерапии и фитнеса Body In Balance может поставить диагноз болезни Осгуда Шлаттера на основании анамнеза и физического осмотра. Ваш физиотерапевт задаст вашему ребенку вопросы о том, где именно болит, когда она началась, что он делал, когда появилась боль, и какие движения усиливают или ослабляют боль. Они также спросят о боли в других частях тела, например, в бедрах, пятках или пояснице. Если ваш ребенок активно занимается спортом, он спросит, какими видами спорта он занимается, сколько и как часто он занимается.Они также захотят узнать, страдали ли какие-либо братья и сестры от болей в коленях и какова была природа проблемы. Сам по себе анамнез часто приводит вашего физиотерапевта к подозрению на болезнь Осгуда Шлаттера.

    Затем ваш физиотерапевт проведет медицинский осмотр болезненного и безболезненного колена вашего ребенка, а также осмотрит все нижние конечности на наличие факторов, способствующих возникновению проблемы. Ваш терапевт прощупает или коснется области вокруг колена и особенно вдоль сухожилия надколенника и бугристости большеберцовой кости, чтобы определить точное место боли и отметить любую припухлость.Они оценят стабильность коленного сустава, чтобы определить, способствует ли ослабление связок и тканей, окружающих коленный сустав, проблеме.
    Чтобы оценить индивидуальное выравнивание вашего ребенка, ваш физиотерапевт может посмотреть, как он стоит, понаблюдает за положением его ног или понаблюдает, как он ходит, приседает или прыгает. Ваш физиотерапевт также проверит силу и длину (гибкость) мышц, окружающих и влияющих на коленный сустав, таких как четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра и мышцы ягодиц.Все эти мышцы, если они слабые или напряженные, могут способствовать дисбалансу сил, приложенных к коленному суставу, и могут способствовать развитию болезни Осгуда-Шлаттера. Оказание сопротивления, когда ваш ребенок выпрямляет колено, часто воспроизводит боль, связанную с болезнью Осгуда-Шлаттера, поэтому это также будет проверено. Сильная слабость во время этого выпрямляющего движения или при приседании на одной ноге может заставить вашего физиотерапевта заподозрить более серьезную травму бугристости большеберцовой кости.

    Лечение

    Что можно сделать для решения проблемы?

    Нехирургическое лечение

    Обычно с течением времени боль от болезни Осгуда-Шлаттера проходит. На то, чтобы пластинки роста бугристости большеберцовой кости срослись и образовали одну твердую кость, требуется от одного до двух лет. Когда это происходит, симптомы обычно полностью исчезают. Поскольку боль чаще всего связана с закрытием пластин роста, возраст вашего ребенка, когда начинается боль, может повлиять на то, как долго она длится в целом.

    Ваш врач может прописать противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить отек.
    Работа с физиотерапевтом в Центре физиотерапии и фитнеса Body In Balance также может помочь уменьшить отек, контролировать уровень боли, помочь в изменении активности и помочь в развитии правильного выравнивания, чтобы уменьшить нагрузку на болезненное колено.

    Инъекции кортизона обычно используются для снятия боли и воспаления при других видах травм. Однако инъекция кортизона обычно не подходит для поражений Осгуда-Шлаттера.Инъекции кортизона не всегда дают хорошие результаты при этом заболевании.

    Существует также высокий риск того, что кортизон вызовет разрыв сухожилия надколенника.

    Реабилитация

    Что можно ожидать от лечения?

    Нехирургическая реабилитация

    Нехирургическая реабилитация в физиотерапевтическом и фитнес-центре Body In Balance направлена ​​на уменьшение боли и воспаления, а также снижение общей нагрузки на колени.К счастью, большинство поражений Осгуда-Шлаттера выздоравливают при лечении с помощью физиотерапии и с течением времени по мере созревания костей. Основной целью лечения в физиотерапевтическом и фитнес-центре Body In Balance является уменьшение воспаления и боли в колене. Просто приложите ребенку лед к колену, чтобы снять воспаление и значительно облегчить боль. В случаях хронической боли тепло может быть более полезным для уменьшения боли. Ваш физиотерапевт может также использовать электрические методы, такие как низкодозовый ультразвук или интерференционный ток, чтобы помочь уменьшить боль и контролировать степень воспаления.Также можно использовать массаж четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий и икроножных мышц.

    В некоторых случаях вашему ребенку может потребоваться прекратить занятия спортом на короткое время, что позволит уменьшить боль и воспаление. Если кость полностью отделилась, то необходимо полностью отказаться от занятий спортом. К счастью, кость полностью отделяется нечасто, поэтому не всем спортсменам нужно полностью избегать занятий спортом. Пациентам, которые нуждаются в отдыхе, обычно не нужно избегать занятий спортом в течение длительного времени, и часто достаточен относительный отдых.Относительный отдых означает снижение интенсивности или частоты определенных действий, но не устранение их полностью. Ваш физиотерапевт посоветует вам, нужно ли вашему ребенку прекратить или уменьшить свою активность. Боль, которая достаточно интенсивна, чтобы продолжаться в течение ночи, постоянна, вызывает хромоту при ходьбе или нуждается в регулярном облегчении с помощью безрецептурных обезболивающих, считается достаточно сильной, так что необходимо прекратить деятельность на определенный период времени.Только в очень тяжелых случаях рекомендуется фиксация или гипсование на период до 6 недель, чтобы дать возможность боли и воспалению в колене утихнуть.

    В некоторых случаях ваш физиотерапевт может попытаться наложить пластырь на колено вашего ребенка. Тейпирование колена или надколенника может помочь направить ткани в лучшее выравнивание, что затем ослабит некоторое давление на болезненную область бугристости большеберцовой кости.

    Также могут быть предложены ортопедические стельки или вкладыши для обуви. Стопа является нижней частью цепи нижних конечностей, поэтому правильное выравнивание стопы часто снимает нагрузку с колена и может полностью или частично облегчить боль вашего ребенка.Другие типы ортезов, например те, которые помогают выровнять коленную чашечку или добавить прокладки к передней части колена, иногда также могут быть полезны для уменьшения напряжения и силы, передаваемой на бугорок большеберцовой кости. Ваш физиотерапевт центра физиотерапии и фитнеса Body In Balance может обсудить эти варианты с вами и вашим ребенком.

    После того, как первоначальная боль и воспаление утихнут, ваш физиотерапевт сосредоточится на улучшении гибкости, силы и выравнивания вокруг коленного сустава и всей нижней конечности.Статическая растяжка для повышения гибкости мышц и тканей, воздействующих на колено (особенно квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры и подвздошно-большеберцовый пучок на внешней стороне колена), будет назначена вашим физиотерапевтом на раннем этапе лечения вашего ребенка. Любое напряжение в мышцах или тканях вокруг колена может увеличить натяжение сухожилия надколенника и бугристости большеберцовой кости, что влияет на выравнивание во время ходьбы, бега или прыжков. Динамическая растяжка (быстрые движения, которые быстро растягивают ткани) также будет преподаваться и будет включена в реабилитационные упражнения вашего ребенка как часть его разминки, если он продолжает заниматься физической активностью.Динамические растяжки используются для подготовки тканей к активности, тогда как статические растяжки больше направлены на достижение общей гибкости.

    Дисбаланс силы также повлияет на выравнивание колена и может привести к напряжению мышц, что, в свою очередь, может вызвать повышенную нагрузку на сухожилие надколенника и бугристость большеберцовой кости. Ваш физиотерапевт определит, какие мышцы в случае вашего ребенка требуют наибольшего укрепления. Сила как в колене, так и в бедре (которое контролирует положение колена) очень важна.Увеличение силы и выносливости может повлиять на способность сохранять выравнивание и напрямую влиять на величину давления, передаваемого на бугристость большеберцовой кости. Укрепление болезненного колена может быть затруднено, поэтому важно следовать строгим инструкциям вашего физиотерапевта относительно увеличения или уменьшения нагрузки при выполнении упражнения. В случае болезни Осгуда-Шлаттера чрезмерное выполнение упражнений может принести больше вреда, чем пользы. В некоторых случаях ваш физиотерапевт может использовать мышечный стимулятор на колене вашего ребенка, чтобы помочь задействовать правильные мышцы вокруг сустава.

    Со временем, когда колено станет менее болезненным, ваш терапевт добавит эксцентрические упражнения в программу реабилитации вашего ребенка. Эксцентрические сокращения происходят по мере того, как мышца удлиняется, а сухожилия и точки их прикрепления подвергаются растяжению. Например, при сгибании колена четырехглавая мышца, сухожилие надколенника и место его прикрепления на бугристости большеберцовой кости испытывают нагрузку при растяжении. Эта нагрузка колоссальна, особенно при глубоком приседании, прыжке или приземлении с прыжка.Даже спуск по лестнице оказывает значительную нагрузку на ткани. Эксцентрические упражнения подготавливают ткани к таким тяжелым видам нагрузок. Будут назначены упражнения, имитирующие спуск по лестнице или прыжки. Приседания с падением, когда ваш ребенок быстро сгибает колено в положение на корточках, а затем быстро останавливается, обычно используются для того, чтобы колено адаптировалось к силе, необходимой для возвращения к физической активности. Опять же, при лечении боли от болезни Осгуда Шлаттера любой дискомфорт следует строго учитывать.При необходимости к упражнениям можно добавить отягощения, чтобы имитировать увеличение веса тела, которое испытывает колено во время бега и прыжков. Как и во всех упражнениях, правильное выравнивание и техника чрезвычайно важны, чтобы избежать воспламенения колена или создания вторичной травмы. Ваш физиотерапевт будет строго следить за тем, чтобы ваш ребенок поддерживал хорошую технику, и попросит вас, как родителя, также следить за этим.

    В дополнение к упражнениям на гибкость и силу ваш физиотерапевт также добавит проприоцептивный компонент или компонент баланса в программу реабилитации вашего ребенка.При любой травме или всякий раз, когда присутствует боль, рецепторы в ваших суставах, которые отвечают за знание того, где ваше тело находится в пространстве, перестают функционировать. Без адекватной проприоцепции мышцы и суставы не используются эффективно, и увеличивается вероятность повторной травмы. Такие простые упражнения, как мини-приседания на мягком коврике или стояние на шаткой поверхности, улучшают проприоцепцию, а также улучшают мышечную силу и общую выносливость.

    Все приведенные упражнения необходимо будет выполнять не только в клинике, но и в рамках домашней программы.Многие дети и подростки могут уверенно выполнять небольшой список самостоятельных упражнений физиотерапии, однако в физиотерапевтическом и фитнес-центре Body In Balance мы всегда рекомендуем вам, как родителю, внимательно следить за техникой ребенка и частотой упражнений дома, чтобы получить получить максимальную отдачу от лечения, которое мы предоставляем.

    Центр физиотерапии и фитнеса Body In Balance предоставляет услуги физиотерапии в Линвуде.

    Реабилитация — Хирургия

    Хирургическое вмешательство не рассматривается при поражении Осгуда-Шлаттера, если рост кости не завершен и симптомы все еще беспокоят, несмотря на нехирургическое лечение.Даже при таких обстоятельствах хирургическое вмешательство рекомендуется редко.

    Однако, когда требуется хирургическое вмешательство, обычная операция включает удаление приподнятого участка бугристости большеберцовой кости, бурсы и близлежащих раздраженных тканей. Хирург делает небольшой разрез по передней поверхности нижней части колена, прямо над бугристостью большеберцовой кости. Сухожилие надколенника расщепляется пополам. Ретракторы используются для разделения кожи и сухожилия надколенника, что позволяет хирургу легко видеть бугристость большеберцовой кости и работать с ней.Хирург использует остеотом, чтобы срезать приподнятую область бугристости большеберцовой кости. Будьте осторожны при удалении бурсы и близлежащих тканей.

    Ретракторы удалены. Края разреза надколенника сближают. Рубцовая ткань в конечном итоге снова связывает края вместе. Для завершения операции хирург накладывает швы на кожу.

    Послеоперационная реабилитация

    Реабилитация после операции по поводу болезни Осгуда Шлаттера в Центре физиотерапии и фитнеса Body In Balance может начаться, как только это порекомендует детский хирург.Некоторые хирурги могут захотеть, чтобы ваш коленный сустав некоторое время отдыхал перед любой реабилитацией, в то время как другие будут стремиться к тому, чтобы ваш ребенок начал мягкую реабилитацию почти сразу. Когда начнется реабилитация, зависит от личного опыта хирурга, используемой техники и других факторов, характерных для конкретного случая вашего ребенка. В любом случае, однако, необходимо избегать активной деятельности или физических упражнений в течение примерно шести недель после операции. Спортсмены не будут допущены к занятиям спортом высокого уровня в течение двух-трех месяцев.

    После операции вашему ребенку, скорее всего, в течение короткого периода времени придется пользоваться костылями. Ваш физиотерапевт в Центре физиотерапии и фитнеса Body In Balance позаботится о том, чтобы ваш ребенок знал, как безопасно пользоваться костылями как на ровной поверхности, так и на лестнице. Ваш физиотерапевт посоветует вашему ребенку, как только он сможет ходить без костылей. Для этого ваш ребенок должен хорошо ходить, не прихрамывая. Ходьба с хромотой может вызвать множество других проблем с суставами нижних конечностей и спины, поэтому крайне важно прислушаться к совету вашего физиотерапевта о том, когда ваш ребенок должен ходить без костылей.

    Первые несколько приемов после операции в Центре физиотерапии и фитнеса Body In Balance будут сосредоточены на том, чтобы помочь контролировать боль и отек после самой операции. Частое обледенение колена поможет при воспалении и значительно облегчит боль. Ваш физиотерапевт может использовать электрические методы, такие как низкодозовый ультразвук или интерференционный ток, чтобы уменьшить боль и воспаление. Массаж мышц голени или вокруг колена май

    Одним из первых упражнений, которые назначит физиотерапевт вашего ребенка, будут легкие упражнения с диапазоном движений, которые помогут колену постепенно восстановить полную подвижность.Эти упражнения следует выполнять в безболезненном диапазоне движения, однако движение будет поощряться, даже если оно вызывает небольшой дискомфорт, поскольку само движение может в значительной степени помочь рассеять любое воспаление, а также улучшить общий уровень боли. Велотренажер может быть очень полезен на начальных этапах развития диапазона движений в колене, поэтому, если он сможет, вашему ребенку будет предложено использовать его. Даже если они не могут полностью вращать педали, движение вперед и назад на велосипеде является отличным методом медленного стимулирования колена к восстановлению полного диапазона движений и расправлению опухоли.

    Затем ваш физиотерапевт начнет добавлять легкие укрепляющие упражнения для колена. Первоначально они могут включать только изометрические упражнения, когда от вашего ребенка требуется напрягать и удерживать четырехглавую мышцу на верхней части бедра, фактически не двигая самим коленом. Однако постепенно укрепляющие упражнения будут расширяться и устранять любые индивидуальные недостатки силы, выявленные вашим физиотерапевтом в области колена и бедра, которые контролируют положение колена.Эксцентрические упражнения, как объяснялось выше в разделе о нехирургическом лечении, также в конечном итоге будут добавлены, чтобы подготовить колено вашего ребенка к строгому сгибанию, связанному как с повседневной деятельностью, так и со спортом.

    В качестве заключительного этапа реабилитации вашего ребенка ваш терапевт также назначит проприоцептивные упражнения. Эти упражнения помогают улучшить способность сустава определять, где он находится в пространстве, и побуждают мышцы работать вместе, чтобы контролировать коленный сустав. Как и во всех реабилитационных упражнениях, ваш терапевт будет внимательно следить за используемой техникой и выравниванием колена вашего ребенка во время выполнения упражнений, чтобы убедиться, что он никоим образом не компенсирует, что может привести к постоянной боли или вторичной травме.

    Когда реабилитация вашего ребенка идет полным ходом, регулярные посещения Центра физиотерапии и фитнеса Body In Balance прекращаются. Ваш физиотерапевт по-прежнему будет вашим помощником, но под вашим присмотром ваш ребенок будет отвечать за выполнение упражнений в рамках постоянной домашней программы. В целом реабилитация в Центре физиотерапии и фитнеса Body In Balance после операции по поводу болезни Осгуда Шлаттера проходит очень хорошо, и дети могут в конечном итоге без проблем вернуться к занятиям, в которых они любят участвовать.Однако, если боль вашего ребенка длится дольше, чем считает ваш терапевт, или ваш ребенок не прогрессирует так быстро, как ожидал бы ваш терапевт, они попросят вас проконсультироваться с хирургом вашего ребенка, чтобы убедиться, что нет никаких осложняющих факторов от операции, препятствующие реабилитации.

    Части этого документа защищены авторским правом MMG, LLC.

    как похудеть с помощью фитнеса. Что такое остеохондроз? – СпортЛайт Работа

    Остеохондроз – уплощение, расслоение, деформация межпозвонкового диска.Межпозвонковый диск представляет собой стекловидное тело, питаемое множеством мелких сосудов и капилляров. При ограниченной подвижности или постоянном пребывании человека в одном положении стекловидное тело со временем уплощается, а позвонки начинают сближаться и даже соприкасаться друг с другом, вызывая сильную боль. Обычно это происходит при сидячей работе, например перед компьютером, что характерно для офисных работников, операторов и программистов.

    Остеохондроз также поражает водителей, которые много времени проводят за рулем.

    Раньше остеохондроз считался возрастным заболеванием. Однако это зло появилось совсем недавно, так как с приходом новых технологий люди все больше времени проводят за письменным столом, часто в неудобной позе.

    Пригодность при остеохондрозе

    Проще всего предотвратить заболевание, но в период ремиссий, уже при наличии заболевания, заниматься спортом не только можно, но и нужно. Есть упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда боли в позвоночнике и суставах не беспокоят.

    При остеохондрозе, как и при любой другой проблеме с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнет боль. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, прыжки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют висеть на перекладине, но иногда это дает противоположные результаты, поэтому инструктору следует подобрать максимально щадящий для позвоночника комплекс. Движение должно быть плавным и не вызывать сильной боли, хотя может возникнуть небольшой дискомфорт.Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, поэтому вы начинаете с разогрева шеи, ног, рук и т. д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.

    Наиболее распространенным вариантом лечения остеохондроза является йога, позволяющая укрепить мышцы и достаточно растянуть диски и связки. Кроме йоги врачи советуют пилатес и фитбол. Упражнения пилатеса помогают растянуть мышцы, они становятся эластичными без негативных последствий. Из фитнес-танцев нужно выбирать плавные танцы, где нет прыжков и резких движений головой.

    При шейном остеохондрозе разрешены бег по рыхлому грунту, плавание, езда на велосипеде и лыжах зимой. Однако люди с проблемами спины плохо реагируют на бег, поэтому врачи чаще рекомендуют ходьбу, а не бег. Важно движение, а ходьба показана при любом виде остеохондроза.

    Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, зависят от тяжести заболевания. Обычно врач рекомендует определенный комплекс простых упражнений и инструктирует человека по предложенной программе.Делать нужно регулярно, не пропуская ни одного дня, тогда будет эффект.

    Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе.

    Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе состоят из упражнений на каждую часть тела на тренажерах и на фитболе. При каждом виде остеохондроза можно выполнять только определенные виды упражнений. Занятия не должны превышать 30 минут. В начале вам может понадобиться больше отдыхать, особенно тем, кто никогда раньше не занимался фитнесом.Также нужно постепенно увеличивать темп.

    Во время курса рекомендуется:

    • равномерно тренировать группы мышц не только спины, но и всего тела;
    • вертикальный жим лежа выполнять сидя, лежа на скамье и только с небольшим весом;
    • толкая штангу, лечь поясницей на скамью, выполняя гиперэкстензию, плечевой пояс не поднимать выше таза;
    • Избегайте чрезмерных весов, искривлений позвоночника, чрезмерных прогибов поясницы с гантелями и вертикальной нагрузки.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.