Тяга блока в наклоне: Тяга в наклоне с нижнего блока: техника выполнения и видео

Содержание

Тяга нижнего блока одной рукой

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бицепс, Широчайшие мышцы спины, Трапеции

Тяга нижнего блока одной рукой видео

Как делать упражнение

  1. Сядьте на тренажер и поставьте ступни на передней платформе или перекладину, колени должны быть слегка согнуты и не заблокированы.
  2. Наклонитесь и выровняйте спину естественным образом. Возьмите ручку левой рукой, ладонь развернута вниз.
  3. Вытяните руку, наклоните туловище назад, между туловищем и ногами угол в 90 градусов. Немного выгните спину и выпятите грудь. Вы должны чувствовать растяжение мышц спины, когда держите гриф перед собой. Правую руку можно держать на поясе. Это будет вашим исходным положением.
  4. Держите туловище в неподвижном состоянии. На выдохе тяните ручки по направлению к туловищу, держа руки близко к нему при повороте запястья. Когда ваша рука будет находиться около брюшного пресса, она должна быть в нейтральной позиции (ладони развернуты к туловищу). В этот момент сожмите мышцы спины.
  5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Не забывайте поворачивать запястье во время возврата в исходное положение, чтобы ладони вновь были развернуты вниз.
  6. Выполните это упражнение необходимое количество раз, а затем выполните то же движение правой рукой.

Вариации: а) Данное упражнение можно выполнять с высоким блоком, а также стоя. б) Также можно делать полный оборот запястья. Другими словами, в исходном положении ваши ладони будут развернуты вниз, а в конце движения они будут развернуты вверх. Данное упражнение можно выполнять для различных целей.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга нижнего блока одной рукой» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бицепс, Широчайшие мышцы спины, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга нижнего блока одной рукой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга нижнего блока одной рукой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга нижнего блока одной рукой Author: AtletIQ: on

Тяга штанги в наклоне. Варианты прямым и обратным хватом: видео

Упражнение тяжелое и базовое. Тренирует преимущественно мышцы спины и развивает в толщину. Существует масса вариантов выполнения, в зависимости от хвата рук и от положения наклона тела.

Основная нагрузка приходится на всю спину. Работают: широчайшие, круглые, трапециевидные, ромбовидные, задние дельты плеч. Ассистируют в движении мышцы рук. В статическом напряжении подключаются разгибатели спины.

Целевые мышцы – широчайшие мышцы спины.

Возможные варианты тяги в наклоне:
  1. — Основной вариант.
  2. — Тяга штанги в наклоне широким хватом.
  3. — Обратная тяга штанги в наклоне.
  4. — Тяга в наклоне в кроссовере нижнего блока.

Тяга штанги в наклоне: видео

Нагрузка по целевым мышцам по 10 бальной шкале

Широчайшие мышцы 7 (высокая)
Верхняя часть спины 5 (средняя)
Плечи — Задняя дельта 4 (средняя)
Нижняя часть спины 4 (средняя)
Бицепс 3 (слабая)
Предплечья 3 (слабая)
Вид упражнения Базовое
Общая нагрузка 26 (высокая)

Тяга штанги в наклоне: техника выполнения

  1. Возьмите в руки штангу с пола или со специальных стоек. Слегка согните ноги. Отведите таз назад так, чтобы корпус стоял в наклоне 45 градусов к полу (можно меньше). Спина прямая.
  2. Сделайте выдох и одновременно тяните штангу к поясу. Локти направленны вверх. В тазобедренном суставе не разгибаемся.
  3. Опустите штангу до вытянутых рук. Сделайте вдох при движении.

Обязательно! Ни в коем случае не сгибайте спину. Упражнение является опасным и требует четкой и правильной техники исполнения.

Советы

  • Выбирайте варианты хвата рук в зависимости от вашей цели. Подробнее смотрите ниже…
  • Если вы начинающий. Тренируйтесь в паре с более опытным спортсменом. Освоить правильную технику достаточно сложно с нуля.
  • Когда выполняете тягу кверху, тяните локтями. Напрягайте мышцы спины. Руки используйте для стабилизации веса.

Варианты

Тяга штанги в наклоне широким хватом

Тяга штанги в наклоне широким хватом

  • Выполняя упражнение. Когда используется широкий хват, удобней и целесообразно отводить локти через сторону.
  • Этот вариант больше нагружает верхнюю часть спины (трапецию) и задние дельты плеч.
Обратная тяга штанги в наклоне

Обратная тяга штанги в наклоне

Цель варианта с обратным узким хватом в смещении нагрузки с верхней части спины на среднюю часть, а в частности на широчайшие мышцы. Так же больше подключаются бицепсы рук.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом: видео

Тяга в наклоне в кроссовере нижнего блока

Тяга в наклоне в кроссовере нижнего блока

Вариант тяги с нижнего блока позволяет выполнять упражнение с любым хватом. Меняя всего лишь рукоять. Можно использовать широкие, параллельные, L-образные, V-образные. Все зависит от наличия в вашем тренажерном зале. Суть везде одна. Чем шире хват, тем больше работает верх спины и трапеция. Чем уже – широчайшие и средняя часть спины.

Применение упражнения

Кому. Спортсменам любого уровня подготовки. Для девушек и новичков следует выполнять с гантелями и небольшим весом.

Когда. Выполняется в середине тренировки спины после подтягиваний и становой тяги.

Сколько. Упражнение следует делать 3-4 сета по 10-12 повторений. Среднее время отдыха между подходами 1.5 минуты.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Тяги верхнего блока перед собой

Описание упражнения

Тяги верхнего блока перед собой— это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и верха спины. Тяги перед собой акцентируют нагрузку на среднюю часть спины, и помогут нарастить толщину спины. Кроме того упражнение задействует трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.

Исходное положение

Для выполнения данного упражнения понадобится тренажёр с верхним блоком. Сядьте лицом к тренажеру и заведите бёдра под валики. Возьмите в руки перекладину или рукоятку блока и полностью выпрямите руки.

Траектория движения

Делая вдох, плавно, без рывков, потяните перекладину блока вниз, при этом выпятив грудь и слегка отклонив туловище назад. Опускайте руки до тех пор пока перекладина не коснётся верхней части груди. При опускании следите за тем, чтобы ваши локти были направлены назад. Из нижнего положения, при выдохе, медленно возвращайте руки вверх в исходное положение.

Варианты выполнения

Для того чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, при выполнении данного упражнения периодически изменяйте ширину хвата. Для использования широкого хвата воспользуйтесь тренажёром с перекладиной, для использования узкого хвата используйте рукоятку блока.

При использовании рукоятки, выполняя упражнение узким параллельным хватом, допускается изменять угол наклона корпуса, отклонив его на 10-20 градусов назад. Это будет способствовать более разноплановой проработки мышц.

Обратить внимание


Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих атлетов, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим использованием различных подтягиваний на перекладине.

Использование различных рукояток в тягах верхнего блока позволит разнообразить нагрузку на мышцы и сделает тренировку спины более продуктивной.

Техника выполнения
  • Сядьте лицом к тренажеру. Зафиксируйте бёдра под валиками. Возьмитесь руками за гриф верхнего блока широким хватом.
  • Потяните гриф к верхней части груди, заведя при этом локти назад.
  • Медленно верните руки в исходное положение.

Тяга штанги в наклоне — техника, плюсы и минусы. Какие мышцы работают?

Тяга штанги в наклоне — одно из наиболее эффективных упражнений для развития мускулатуры спины. При его выполнении в работу включаются не только широчайшие мышцы, но и трапеции и боковая поверхность дельтовидных — а также мускулатура корпуса, предплечий и рук.

Главным плюсом тяги штанги в наклоне является способность увеличивать “толщину” спины — точнее, широчайших мышц. Однако у упражнения есть и минусы. Во-первых, оно требует знания техники и понимания механики движения. Во-вторых, его невозможно заменить на альтернативу в тренажере.

// Тяга штанги в наклоне — что это?

Тяга в наклоне — одно из пяти базовых упражнений со штангой. Фактически, оно подразумевает активацию мышц всего тела. Вес поднимается и опускается за счет силы спины и рук — тогда как корпус и ноги (в особенности, ягодицы и задняя поверхность бедер) работают в статическом режиме, поддерживая нагрузку.

Исходное положение напоминает становую тягу — а значит требует хорошего уровня растяжки и подвижности суставов. Главным секретом техники является то, что мышцы корпуса и ягодиц должны быть достаточно сильными — в противном случае сложно выполнить упражнение правильно.

Механика движения строится на том, что нужно подтянуть к себе штангу, задействуя широчайшие мышцы спины — находясь при этом в низком наклоне и поддерживая неподвижное положение тела. По сути, хотя вес тянут руки, корпус постоянно находится в осознанном напряжении.

// Читать дальше:

Что дает и для чего нужно?

Хотя тяга штанги в наклоне может быть заменена на тягу нижнего блока сидя, эти упражнения нельзя считать альтернативой. Как и становая тяга, тяга в наклоне развивает не столько силу мышц, сколько координацию движений и чувство равновесия.

Значение играет и позиция тела — нахождение корпуса в наклоне, кажущееся новичкам неудобным, позволяет вовлекать глубинные мышцы позвоночника, укрепляя спортивную осанку. Кроме этого при выполнении упражнения активно работают пресс и ягодицы — что также влияет на развитие тела.

Правильная техника выполнения — пошагово

Чрезмерно легкий рабочий вес при тяге в наклоне перекладывает нагрузку на руки и корпус, практически исключая из выполнения упражнения саму спину. Для полноценного вовлечения широчайших мышц в работу тяга должна выполняться со средним или большим весом — что требует знания правильной техники:

1. Займите исходное положение

Исходное положение — ноги чуть шире уровня бедер, не превышая ширину плеч. При нахождении штанги на полу ее гриф должен располагаться по центру ступни — как и в становой тяге. Наклонитесь и возьмите штангу — спина при этом должна оставаться ровной. Не поднимайте корпус слишком высоко.

2. Подтяните штангу вверх

Напрягите мышцы корпуса и пресса (представляя, что готовитесь получить удар кулаком в живот), затем поднимите штангу вверх, практически до ее касания с телом в области пупка. Локти должны двигаться по направлению вверх и назад — следите за тем, чтобы они не уходили в стороны.

3. Повторите упражнение

Выполните 8-12 повторов упражнения, сохраняя корпус в напряжении и следя за тем, чтобы спина была прямой. В верхней точке движения лопатки необходимо сводить вместе, в нижней — расслаблять. Также в нижней точке важно осознанно напрягать трицепс — это снизит нагрузку на бицепс и увеличит вовлечение мышц спины.

Тяга штанги в наклоне — ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту, тяга штанги в наклоне считается достаточно сложным упражнением. Наиболее частыми ошибками при его выполнении являются чрезмерный подъем корпуса вверх, округление спины и излишняя ротация плечевого сустава.

Если вам сложно занять исходное положение в наклоне (не говоря о подъеме тяжелого веса в этой позиции) — значит необходимо предварительное укрепление мышц-разгибателей позвоночника. Также для правильной техники важна растяжка мышц задней поверхности бедра.

Какой хват лучше — узкий или широкий?

Тяга штанги в наклоне может выполняться широким или узким хватом. В первом случае акцент упражнения идет на верхнюю часть спины (трапеции, ромбовидные мышцы и боковые дельты), тогда как при узком хвате лучше работают середина спины и широчайшие.

Варьироваться может и тип хвата — ладонь сверху или снизу штанги. Согласно исследованиям, при открытом положении ладони увеличивается нагрузка на бицепс и широчайшие мышцы, тогда как при обратном (ладонь смотрит вниз) сильнее вовлекаются трапеции.

Чаще всего рекомендуется чередовать вариации упражнения. Либо, в случае акцента тренировок на определенной группе мышц, выбирать ту, которая лучше сочетается с вашей текущей программой.

***

Тяга штанги в наклоне — одно из лучших упражнений для развития широчайших мышц, а также для придания спине характерной “толщины” (при взгляде сбоку). Правильная техника подразумевает достаточно сильный наклон вперед и способность поддерживать корпус в осознанном напряжении.

Иллюстрации:

  • The Ultimate Guide On How To Do Barbell Rows To Build A Bigger Back, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  20 августа 2020

какие мышцы работают, техника выполнения

Плюсы и минусы тяги в наклоне

Это сложное упражнение, в котором задействовано несколько мышечных групп. Таким образом, тренинг с использованием упражнения позволяет не только прорабатывать различные группы мышцы, но и высокоэффективно тренировать стабилизаторы и глубокие мышцы, например, разгибатели позвоночника и мышцы живота.

Недостатком упражнения считается высокая травмоопасность из-за отсутствия фиксации позвоночного столба. Отсутствие опыта усугубляет и увеличивает риск получения серьезных травм в тренировочном процессе. Это упражнение требует соблюдения техники и постепенного наращивания рабочего веса.

Тягу штанги в наклоне нельзя выполнять с травмами спины и плеч.

Какие мышцы работают при тяге штанги в наклоне

  • Широчайшие мышцы спины.
  • Ромбовидные мышцы.
  • Большие круглые мышцы.
  • Задняя часть дельтовидных мышц.
  • Трапециевидные мышцы.
  • Разгибатели спины.
  • Бицепс.
  • Плечевые и плечелучевые мышцы.

Выбор ширины хвата

Традиционный хват подразумевает наличие прямого угла в локтевом суставе в момент притянутой штанге к поясу, однако для акцента на различные мышцы хват можно менять.

  • Чем уже расположены руки на грифе, тем больше акцент направлен на работу ромбовидных;
  • а при широком хвате в работу подключаются большие круглые мышцы, задняя часть дельтовидных мышц, а также трапециевидные мышцы.


Тяга блока к поясу сидя

Тяга горизонтального блока сидя к поясу – если тягу в наклоне вам делать пока неудобно, то можно попробовать горизонтальную тягу блока сидя к поясу. Нагрузка на поясничный отдел не такая большая, а при правильной технике ее вообще нет. Итак, спина прямая и прогнутая в поясничном отделе, а также отчетливое сведение лопаток назад и немного вниз – это основные моменты!

Угол наклона

Акцент на некоторые мышцы спины можно менять, наклоняя туловище.

  • При тридцати градусном наклоне задействованы практически все мышцы спины;
  • а при изменении наклона до сорока пяти или пятидесяти градусов – нагрузку получают мышцы, расположенные в верхней части спины, а именно: трапециевидные мышцы, задние дельтовидные мышцы, а также малая и большая круглые мышцы. Конечно же, широчайшие мышцы спины и ромбовидная мышца тоже задействуются при выполнении этого упражнения, однако работают в меньшей степени.

Оптимальным углом наклона считается близкий к тридцати градусам.

Как накачать дельтовидные мышцы

Если во время тренировки, вы чувствуете жжение в задних пучках дельты, значит вы все выполняете правильно. Если же у вас не получается добиться нужных результатов, дав вам несколько полезных советов:

  • начинайте тренировку с маленького веса и контролируйте движение гантелей;
  • во избежание лишней нагрузки на спину, не делайте наклон более 40 °;
  • при выполнении махов с гантелями, отключайте предплечье;
  • при подъеме гантелей вверх, задерживайте их на несколько секунд вверху;
  • чтобы лучше прочувствовать задние дельты, работайте одной рукой. Тем самым вы сможете концентрировать внимание на нужном участке дельты.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне с прямым хватом

Для того, чтобы правильно выполнить упражнение, для начинающего спортсмена лучшим вариантом будет тренировка с малым весом.

  1. Атлет должен встать перед штангой, поставить стопы на ширине плеч.
  2. Колени должны быть немного согнуты.
  3. Необходимо взять штангу ладонями по ширине плеч, не сгибая руки в локтях, затем выпрямиться. Исходное положение следующее: поясница слегка прогнута, торс наклонен вперед. Угол наклона ориентировочно составляет 30 градусов.
  4. Ноги согнуты в коленях. Мышцы поясницы должны быть в напряжении.
  5. Начальная точка амплитуды штанги находится у колен спортсмена, конечная точка амплитуды – у пояса.
  6. В исходном движении делается вдох, а при тяге штанги к поясу – выдох, после чего на обратном возвратном движении в исходное положение снова делается вдох.

  • На протяжении всего движения локти должны двигаться исключительно назад и вверх, они не должны расходиться в стороны. Спортсмен должен пытаться поднять локти как можно выше.
  • Тяга осуществляется только за счет мышц спины.
  • Помните, что мышцы поясницы должны быть напряжены на протяжении всего подхода.
  • Исключайте читинг и рывки. Движение нужно выполнять концентрировано и плавно.
  • Выполняя тягу штанги в наклоне, ноги и голова должны оставаться неподвижными.

Варианты упражнения

Рассмотрим варианты:

  1. Тяга штанги к поясу в наклоне.
  2. Тяга штанги в наклоне к груди.
  3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом.
  4. Тяга «Т-грифа».

Последнее не совсем относится к штангам, но выполняется абсолютно так же, как и тяга в наклоне, поэтому мы скажем об этом упражнении несколько слов.

Еще одно название такого упражнения – тяга штанги стоя в наклоне, потому что оно не может выполняться сидя. Хотя, есть специальные тренажеры, в которых можно лечь вниз лицом и делать то же самое движение. Нагрузка на мышцы поясницы исчезает совсем. Тяга такого грифа – хорошая альтернатива для людей с больной спиной, но такой тренажер присутствует далеко не в каждом тренажерном зале.

Тяга штанги к поясу

Перед выполнением упражнения поставьте штангу с разминочным весом на стойки на уровне чуть выше колен. Зачем нам лишний раз нагружать мышцы поясницы поднятием тяжестей с пола – это ненужный расход сил.

  1. Встаем перед штангой. Беремся за нее широким хватом (шире, чем плечи) и снимаем со стоек. Хват – прямой (пальцы к себе, кулаки наружу). Кисть не сгибается, а держится ровно. Локти расставлены в стороны. В пояснице естественный прогиб, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях.
  2. Наклоняем туловище вперед, стараемся достичь положения близкого к параллели с полом. Равновесие держится за счет того, что во время наклона вы сгибаете колени, отводя таз назад. Фиксируем корпус в этом положении.
  3. Теперь тянем штангу к животу (к нижней части), максимально сводя лопатки вместе. Тяга грифа осуществляется мышцами спины, а не рук.
  4. Удерживаем в верхней точке 1 секунду и плавно опускаем снаряд назад, разводя лопатки в стороны. Стараемся не менять положение спины. Просто опускаем руки максимально вниз за счет разведения лопаток.

Выполняем так 15 разминочных повторов. Затем делаем 8–10 повторов в 3–4 подходах с рабочими весами.

Когда выполняется тяга штанги в наклоне, техника должна стоять на первом месте. Соблюдение правил выполнения упражнения – это профилактика травм и обеспеченная прогрессия мускулатуры.

После выполнения вы должны чувствовать спину, а не бицепсы. Упражнение дает хороший подъем силы и массы.

Ошибки

Обратите внимание на возможные ошибки:

  1. Вы недостаточно наклонены вперед. Бывает, что человек наклонится под углом больше чем 45 градусов к полу. Это не вредно для спины при верном исполнении, но прокачать всю спину не получается из-за малого угла наклона. В идеале тяга в наклоне делается почти что параллельно полу. Но такой вариант сильнее нагружает поясницу. Разные части спины можно прокачать тягой штанги или грифа к груди или пояснице, но не сменой угла, это не грудь.
  2. Тяга грифа или штанги за счет бицепсов. Для этого есть подъем штанги на бицепс. Если все делать правильно, у вас устанет спина. Бицепсы не должны быть главным двигателем веса.
  3. Круглая спина. При плохой растяжке или слабой спине (потренируйте гиперэкстензию) вы будете делать упражнение с круглой спиной. Выгнуться вам не позволит или одно, или другое. Поэтому, чтобы сделать все правильно, тренируйте спину дополнительными упражнениями и тяните поясницу и заднюю поверхность бедра.
  4. Кисти согнуты под весом штанги. Руки от локтя до кулака должны быть прямыми. Постарайтесь на это обратить внимание.
  5. Большой вес. При большом весе вы не сможете притянуть штангу к нужной точке и свести лопатки, это проверено. Подбирайте вес правильно.
  6. Малый вес. В этом случае вы не добьетесь роста мышц. Но можете потренировать технику, с чего мы и рекомендуем начинать покорять любое упражнение.
  7. Старайтесь разводить локти. В данной технике прижатые к корпусу локти будут мешать выполнять упражнение.
  8. Поднятие веса за счет силы поясницы. Это не становая тяга, в этом упражнении мы качаем всю спину, а не делаем ее подъем. Разгибатели получают лишь статическую нагрузку – то есть, поддерживают спину в фиксированном положении. При неправильном выполнении, вслед за руками выпрямляется и спина. Затем опускается. Получается действительно становая тяга с элементами тяги к поясу.
  9. Задерживаем дыхание во время выполнения. Если жим лежа делается на выдохе, то есть, в этот момент штанга идет от груди, то в тяге в это время делается вдох. Потому что в данном упражнении это наименьшее усилие. Дышим верно – опустили на вдохе, подняли на выдохе. И никаких задержек.
  10. Попытка сделать тягу в Смите. Если там можно сделать жим, присед, то тягу к животу – никак. Потому что гриф не ходит по оси, перпендикулярной полу. Его подъем идет немного под другим углом. Так что делайте со свободной штангой.
  11. Взятие грифа не широким, а узким хватом. Нужно брать именно широким, чтобы лучше загрузить всю спину.

Тяга обратным хватом

Своеобразная тяга штанги в наклоне обратным хватом позволяет уделить больше внимания вашей спине.

  1. Становимся точно так же, как и в предыдущем случае, только хват грифа будет иным – обратным. Так вы сможете увеличить амплитуду выполнения, качая спину еще больше.
  2. Делаем 8–10 повторов в 3–4 повторениях. Ошибки, которых стоит избегать, здесь абсолютно те же.

Следите за кистями, они не должны быть согнутыми. Это опасно тем, что ваши руки могут получить травму (запястья начнут болеть от такого выполнения). Потом вы не сможете делать отжимания и жим лежа или жим на плечи.

Если у вас хороший уровень подготовки, лучше выполнять именно такой вариант, чтобы максимально эффективно прокачать спину.

Тяга к груди

Тяга штанги в наклоне к груди – другой вариант выполнения упражнения, который преследует цель накачать верхнюю часть спины. То есть, качаются широчайшие мышцы сверху, трапеции и дельты. Его нужно сделать в качестве дополнения к базовому варианты – к поясу. Тогда это будет наиболее эффективно.

Техника тяги штанги в наклоне узким обратным хватом

Этот вариант считается более эффективным, но и более сложным упражнением. Интересный факт то, что его придумал сам Дориан Ятс! При обратном хвате нагрузка идет на низ широчайших мышц спины. Также из работы не исключаются мышцы, расположенные в центре спины.

При использовании обратного хвата амплитуда увеличивается. Руки можно завести за корпус чуть дальше. Такая техника позволяет максимально сократить мышцы спины. Еще увеличивается нагрузка на нижнюю связку бицепса.

  • При этом ладони следует расположить на ширине плеч.
  • Угол наклона торса должен составлять примерно 45 градусов.
  • Прогиб в пояснице необходим.
  • Таз нужно отвести чуть назад. Начинаем тягу с уровня голеней.
  • Обязательно следует растягивать мышцы спины в нижней точке амплитуды.

Ошибки при выполнении упражнения

Наиболее распространены следующие ошибки атлетов при выполнении упражнения:

  • Движения ног, головы, корпуса. Эти части тела должны быть неподвижны.
  • Неустойчивая поза на полу. Необходимо удерживать ступни на ширине плеч, иначе во время упражнения правильное положение прочно занять не получится.
  • Неправильное расстояние между руками: оно должно быть шире плеч, что обеспечивает большую амплитуду с поднятием локтей вверх.
  • Начало упражнения сопровождается максимальной нагрузкой на низ широчайших мышц, но после прохождения локтями уровня спины плечи отводятся назад, нагрузка переходит на верх широчайших, ромбовидные и трапециевидные мышцы.
  • Изгиб позвоночника должен быть естественным и не меняться на протяжении всего упражнения. Многие не удерживают позу с расправленной грудью и слегка прогнутой в пояснице спиной. Сутулиться недопустимо и опасно.
  • Слишком тяжелый вес не позволит выполнить упражнение правильно.

Нельзя выпрямлять ноги, они должны быть постоянно слегка согнутыми.

Хотите сбросить лишний вес? Ознакомьтесь с новостью — степ аэробика для похудения. Разбор упражнений.

В данной статье о том, как сесть на поперечный шпагат.

Видеообзор о том, как накачать трицепс в домашних условиях!

Особенности и техника тяги к животу в наклоне в тренажере Смита

Тяга в Смите выполняется с аналогичной классическому упражнению техникой. Преимущества работы в тренажере Смита очевидны. Это возможность зафиксировать груз в любой точке амплитуды, а также снизить нагрузку на мышцы стабилизаторы, так как в тренажере движения фиксируются направляющими, за счет чего отсутствуют раскачивания и неточности движения. Также такой вариант позволяет выполнять упражнение более технично.

Отличным вариантом тренировки мышцы спины для начинающих спортсменов считается работа в тренажере Смита. Однако нельзя сказать, что технически такой вариант выполнения тяги проще.

  1. Для начала следует установить гриф тренажера на уровне бедер.
  2. Необходимо стать по центру и обхватить ладонями гриф по ширине плеч, поставить стопы по ширине таза.
  3. Далее нужно снять гриф с фиксаторов и наклонить корпус вперед под 45 градусов и согнуть ноги в коленях.
  4. Руки в нижней точке движения должны быть прямыми.
  5. С выдохом необходимо протянуть гриф к поясу, удерживая локти близко к туловищу. В верхней точке движения важно сводить лопатки к центру, сокращая мышцы спины.
  6. На вдохе важно плавно опускать гриф в нижнюю точку, примерно на середину голени. Главное не бросать штангу вниз и не раскачиваться корпусом.
  7. При выполнении упражнения колени и туловище остаются неподвижными.

Техника выполнения

Напрягая мышцы спины и ног поднимите штангу с пола (НИКАКИХ РЫВКОВ) и полностью выпрямите туловище, затем согнув немного ноги в коленях наклоните туловище вперёд чуть больше половины, руки полностью распрямлены и удерживают штангу, спина прямая.

Силой рук подтяните штангу к поясу, локти двигаются вдоль туловища, в верхней точки они должны подняться выше спины, затем опустите штангу снова вниз держа её на прямых руках, почувствуйте как тянуться мышцы спины и снова выполните подъём штанги к поясу. Штанга двигается вдоль бёдер от колен до пояса. Правильно дышим, поднимая штангу — выдох, опуская — вдох.

Да чуть не забыл, по окончанию упражнения ставим штангу на пол так же само как и поднимали, спина строго прямая, только после касания ею пола, можно её согнуть.

Рекомендации по выполнению тяги в стоя в наклоне со штангой для мужчин и женщин

Это упражнение сложное и энергозатратное, поэтому в зависимости от уровня подготовки атлета должно идти первым или вторым в тренировочном процессе. Вот пример тренировки спины с использованием этого упражнения для начинающего спортсмена:

  • Подтягивания обратным хватом: 2-4х8-12.
  • Тяга штанги в наклоне широким хватом: 2-4х8-12.
  • Тяга горизонтального блока: 2-4х8-12.
  • Гиперэкстензия: 2-4х15-20.

Женщины могут выполнять это упражнение в тренажере Смита. Тягу можно совместить с гиперэкстензией или обратными подтягиваниями в суперсете. Оптимальным количеством повторов будет диапазон от 20 до 25. Можно ограничиться двумя или тремя подходами.

Для смещения нагрузки на верхнюю часть спины следует тянуть штангу к области груди, а локти разводить в стороны. Этот вариант выполнения упражнения считается более сложным, чем классический.

Тяга горизонтального нижнего блока к поясу

Тяга горизонтального блока или как еще говорят тяга нижнего блока – это упражнение, которое помогает проработать мышцы спины и бицепс. Оно подходит как для юношей, так и для девушек. В первом варианте его используют, чаще всего, чтобы нарастить мышечную массу.

Что касается девушек, то обычно упражнение выполняют для сушки спины и увеличения выносливости мышц. Однако цель ставит сам для себя каждый спортсмен как любитель, так и профессионал.

Какие мышцы работают в тяге горизонтального блока

При выполнении данного упражнения, прежде всего, активно работают широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Помимо этого, нагрузку получает бицепс.

Если на тренажере выставить большой вес, то можно добиться наращивания мышечной массы. Если же вес будет минимальным, то упражнение поможет улучшить осанку и укрепить мышцы спины и рук.

Правила выполнения тяги нижнего блока

Тяга горизонтального блока может выполняться разными способами. Ее делают с подвижной спиной и с неподвижной, а также широким и узким, прямым и обратным хватом. В любом случае правила выполнения упражнения будут следующими:

  • Если вы делайте тягу в наклоне, то нужно спиной двигать вперед и назад, сводя лопатки при отведении. Если же упражнение выполняете с неподвижной спиной, значит, она должна оставаться в одном положении. В данном случае работают только руки и сводятся лопатки.
  • Спина не должна быть идеально прямой независимо от того, в наклоне делать упражнение или с неподвижной спиной. В пояснице необходим естественный изгиб с небольшим отведением таза назад.
  • Голову держите прямо, не опускайте.
  • Если вам нужно прокачать мышцы нижней части спины, то держитесь за снаряд узким хватом. Если же цель данной тренировки – проработка верха спины, то за рукоятку следует держаться широким хватом.
  • Ягодицы должны быть плотно прижаты к сидению.
  • Двигать ногами запрещено. Они должны быть согнутыми в коленях и неподвижными, в противном случае нагрузка на спину и бицепс значительно уменьшится.
  • При движении разводите локти в стороны.
  • Для юношей на тренажере можно выставить вес 10-30 кг и сделать 10-15 повторов, для девушек вес может быть от 5 до 20 кг, количество повторов тоже. Количество подходов для всех – 2-3.
  • Количество тренировок в неделю должно быть не менее 3.

Техника выполнения тяги горизонтального блока

Тяга нижнего блока, как уже упоминалось, может выполняться разными способами. Каждый из них далее будет рассмотрен подробно.

Тяга широким хватом.

Такое упражнение широким хватом, в свою очередь, может быть выполнено несколькими способами. Это может быть тяга горизонтального блока к поясу (она же тяга к животу), а также тяга к паху и груди.

Упражнение к животу позволяет прокачать среднюю часть широчайших мышц. Тяга, выполненная к паху, помогает прокачать нижнюю часть широчайших мышц. Делать ее сложнее всего. Упражнение к груди также помогает проработать в основном широчайшую мышцу спины. Его делают, как правило, новички из-за простоты выполнения.

Но какое бы направление вы ни выбрали, техника выполнения будет одинаковой:

  • Установите на тренажер рукоятку и необходимый вес. После этого возьмитесь за снаряд широким хватом, а если говорить точнее, руки разведите на расстояние больше ширины плеч, ладони должны при этом лежать сверху снаряда. Голову держите прямо, ноги согните в коленях, спину слегка прогните.
  • Если вы предпочитаете выполнять упражнения с прямой спиной, то вдохните и подтяните руки к груди, животу или паху. Голову не наклоняйте. Напрягите мышцы спины и бицепс. Позицию зафиксируйте на пару секунд. Если же вы делаете упражнение в наклоне, то сначала подайтесь немного вперед, вдохните и прогнитесь назад, подтягивая руки к груди, поясу или паху. Голову не наклоняйте. Напрягите мышцы спины и бицепс. В таком положении также замрите на 2 секунды.
  • Выдохните и вернитесь обратно. Упражнение выполните положенное количество раз.

Тяга блока узким хватом.

Тяга нижнего блока может быть выполнена узким и обратным хватом. С его помощью можно лучше проработать бицепс. В данном случае также есть несколько видов упражнения. Это тяга блока к поясу сидя, а также тяга к груди и паху.

Техника выполнения для всех видов будет одинаковой:

  • Установите на тренажере рукоятку и выставите вес. Возьмитесь за снаряд обратным хватом. Это означает, что ваши ладони должны располагаться снизу грифа. Также нужно держаться за ручку узким хватом. Это значит, что расстояние между ладонями должно равняться примерно ширине запястья. Голову держите прямо, ноги немного согните в коленях.
  • При выполнении упражнения в наклоне немного подайте корпус вперед и после этого выдохните, отведите корпус назад, подтягивая руки к груди, животу или паху. Голову держите прямо. Напрягите мышцы спины и бицепс. Замрите в таком положении на пару секунд. Если же вы делаете упражнение с прямой спиной, то вдохните и подтяните руки к выбранной части тела. Голову не наклоняйте. Напрягите мышцы спины и бицепс. Замрите в таком положении на 2 секунды.
  • Выдохните и вернитесь в положение, которое занимали изначально.

Тяга блока параллельным хватом.

Одно из самых популярных подобных упражнений – это тяга параллельным хватом. Выполнять его, как и предыдущие упражнения, можно такими способами: подтягивание рук к грудной клетке, животу и паху.

Техника для всех видов будет такова:

  • Установите на тренажере рукоятку с параллельными ручками. Выставите также нужный вес. Возьмитесь ладонями за рукоятки, голову держите прямо, ноги слегка согните в коленях.
  • При упражнении в наклоне подайте корпус вперед, вдохните и слегка отведите его назад, подтягивая руки к нужной области тела. При неподвижной спине просто сделайте глубокий вдох и подтяните руки к поясу, груди или животу. В любом из вариантов позицию следует зафиксировать на пару секунд.
  • Выдохните и вернитесь обратно.

Тяга горизонтального блока – это отличное упражнение на мышцы спины и бицепс. Правильное и регулярное его выполнение непременно даст желаемый результат.

что это за упражнение и зачем нужно

Как накачать спину и улучшить осанку всего с помощью одного упражнения? Давай узнаем, что из себя представляет тяга гантели в наклоне и почему она нужна нам прямо сейчас.

Упражнение тяга гантели в наклоне — это важное и необходимое упражнение для всех, кто хочет построить и создать по-настоящему мускулистую и сильную спину.

Как и у горизонтальной тяги, она направлена на проработку и увеличение спины. 

Это тяга верхнего блока с широким охватом, которая выполняется на перекладине. 

Какие мышцы работают?

При выполнении тяги гантели в наклоне работают широчайшие мышцы спины. Нагрузку можно менять, здесь все зависит от наклона корпуса. 

Например, если ты будешь делать тягу гантели на скамье одой рукой, то наклон должен быть в 90 градусов и работать начнет нижняя часть мышцы спины. 

А в упоре на возвышенность работает вверх широчайших мышц спины. Все четко и продумано.

Польза тяги гантелей в наклоне

Главная польза в наклоне гантели рукой в том, что это упражнение изолировано прорабатывает мышцы. Обращается все внимание на конкретную зону. 

Кроме того, во время выполнения упражнения не нужно отвлекаться на другие упражнения и действия. Но это еще не все.

Регулярные тренировки и выполнение тяги гантелей в наклоне помогает вылечить спину и вылечить позвоночник.

Она помогает сохранить естественный лордоз позвоночника и избежать искривления позвоночника. 

Так, регулярное выполнение тяги гантелей в наклоне обеспечит тебе красивую осанку, атлетический V-образный силуэт и здоровую во всех смыслах спину.

Противопоказания к тяги гантелей в наклоне

Конечно, не всем стоит выполнять это упражнение. Это серьезная силовая тренировка, которая может повлечь за собой серьезные последствия. 

И выполнять ее можно только людям с крепкой и здоровой спиной.

Выполнение тяги гантелей в наклоне не рекомендуется людям с грыжей, протрузией, гиперлордозом и гиперкифозом. 

Неправильное выполнение и сильный перегруз по весу может быть опасен для здоровья — чревато защемлением нервных отделов в позвоночнике или даже травмой.

Поэтому выполнять стоит под присмотром тренера.

Настройка любого реестра образов

Если вы создаете образы контейнеров в dev, вам понадобится место для их размещения. изображения, из которых ваш кластер может их извлечь.

Легкий способ (для 95% пользователей)

Вот как настроить реестр образов разработчиков.

Шаг 1) Выберите кластер.

Шаг 2) Шаг 2 отсутствует!!!

Обычно ваш реестр уже настроен для вас

Почти для всех кластеров у кластера будет для вас реестр.

  • Если вы используете Docker для рабочего стола, реестра вообще нет. Вы строите непосредственно в среду выполнения контейнера.

  • Если вы используете локальный кластер, такой как Kind, наша установка скрипты создадут для вас реестр.

  • Если вы используете удаленный кластер (например, AKS, EKS, GKE и DigitalOcean Kubernetes), у вас будет реестр, расположенный вместе с вашим кластером. и хорошо настроен.

Секреты вашего реестра обычно уже настроены для вас

Вам также не нужно беспокоиться об аутентификации.

Наши локальные кластерные гиды настраивают реестры без какой-либо аутентификации (поскольку они чисто локальные).

Если вы используете аутентифицированный реестр, обычно это тоже не проблема. Tilt никогда не обращается напрямую к реестру. Когда Tilt создает изображения, он сообщает построитель образов для отправки в реестр, когда это будет сделано. Если вам необходимо войти в реестр, вы войдете в систему с помощью конструктора образов.

Для Docker Hub введите:

с именем пользователя и паролем (или токеном).

Другие реестры имеют собственную команду входа в систему, например,

Некоторые управляемые службы Kubernetes имеют собственные помощники по учетным данным:

Это гарантирует, что ваши учетные данные для входа в kubectl и ваш логин учетные данные для реестра остаются синхронизированными.

Что вставить

docker_build

Первым аргументом docker_build является селектор образа .

  docker_build('мой образ', ​​'.)
  

my-image будет соответствовать любым изображениям в YAML-файле развертывания (например,г., ваше развертывание Kubernetes).

Если вы используете локальный кластер, не беспокойтесь о хосте с именем образа! Главное правило — оно должно совпадать с именем изображения в YAML. Наклон будет автоматически вставлять полное имя образа для локального реестра в ваше развертывание YAML.

Если вы используете удаленный кластер, вы должны использовать имя реестра как в docker_build и в вашем YAML. Например, реестры GKE выглядят так: `gcr.io/мой-проект/имя-моего-изображения’.

Средне-легкий способ (для 4% пользователей)

Если вы используете кластер без реестра, есть средне-легкий вариант, чтобы быстро разблокировать вас.

ttl.sh — это анонимный, эфемерный реестр образов, который можно использовать для разработки. Им управляют наши друзья из Replicated.

Добавьте в свой Tiltfile следующую функцию:

  default_registry('ttl.sh/[мое-имя-пользователя]-[случайная-строка]')
  

Сначала Tilt попытается загрузить изображение напрямую в кластер (если кластер это поддерживает.)

Если это невозможно, Tilt переименует изображение по URL-адресу ttl.sh, отправьте его на эфемерный реестр и перетащите его в свой кластер.

ttl.sh зашифрован через HTTPS, но не аутентифицирован. Он удалит ваш изображение через час. Так что это хороший вариант, если вы пробуете образец проект (как один из примеров Tilt).

Если вы используете default_registry , нет необходимости иметь хост реестра в docker_build() или в вашем файле YAML для развертывания.

Средний путь (для 1% пользователей)

Почти во всех случаях группа может использовать один и тот же реестр.

Tilt использует теги изображений на основе содержимого, поэтому вам не нужно беспокоиться об одном пользователе. перезапись изображений других пользователей, если они одновременно отправляют изображения разработчиков время.

Но в некоторых экзотических случаях организации могут создать реестр для каждого разработчика или реестр на команду.

К счастью, система Tiltfile default_registry может поддерживать это.

Мы собираемся изменить Tiltfile , чтобы найти файл с именем tilt_option.json рядом с Tiltfile.

Здесь вы можете добавить больше настроек (разные члены команды хотят разных службы вести себя по-другому? Поместите его в tilt_option.json ). А пока мы ожидайте, что файл либо не существует, либо JSON, например:

  {
  "default_registry": "gcr.io/мой-личный-проект"
}
  

Добавьте этот код в Tiltfile :

  настройки = read_json('tilt_option.json', по умолчанию = {})
default_registry(settings.get('default_registry', 'gcr.io/shared-project-registry'))
  

Добавьте строку в свой .gitignore :

  # персональные настройки наклона
наклон_option.json
  

Членам команды не нужно ничего настраивать, но новые пользователи могут изменить это без изменение Tiltfile.

Реестры, являющиеся специальными снежинками

Если в вашем реестре несколько URL-адресов

URL-адреса

на вашем ноутбуке разрешаются не так, как URL-адреса в вашем кластере.

В некоторых случаях URL-адрес реестра (видимый с вашего ноутбука) может отличаться из URL-адреса того же реестра (как видно из вашего кластера).

Например, ваш ноутбук может отправить изображение на адрес localhost:5000/my-image , пока ваш кластер извлекает образ из реестра :5000/my-image .

Большинство современных средств настройки кластера пытаются настроить DNS, чтобы предотвратить происходит. Но если вы столкнетесь с этим сценарием (а вы обычно знаете, если это так), вы можете использовать параметр host_from_cluster default_registry для настройки узел реестра, на который ссылается ваш кластер.

  default_registry(
    'локальный: 5000',
    host_from_cluster='реестр:5000'
)
  

Репозиторий Elastic Container Registry Dance

Реестр контейнеров AWS, ECR, заставляет вас создать хранилище заранее для каждого имени изображения.

Для команд, использующих ECR, Tilt предлагает возможность отправить все ваши изображения на единый репозиторий в реестре.

  default_registry(
  'aws_account_id.dkr.ecr.region.amazonaws.com',
  single_name='my-team-name/dev')
  

Команды могут иметь общий репозиторий или репозиторий для каждого разработчика:

  default_registry(
  'aws_account_id.dkr.ecr.region.amazonaws.com»,
  single_name='%s/dev' % os.environ.get('AWS_USERNAME'))
  

Тяжелый путь (для 0% пользователей)

Мы не думаем, что настроить реестр будет сложно!

Каждый поставщик облачных услуг работает над тем, чтобы максимально упростить его (включая облачные поставщики, такие как ttl.sh Replicated выше).

Если у вас возникли проблемы с настройкой и аутентификацией в реестре, обратитесь к мы и инженер службы поддержки укажут вам на правильный направление.

» } еще { el.parentNode.innerHTML = ‘

Спасибо! Мы ценим это!

‘ } }

Был ли этот документ полезен?

да Нет

Stack & Tilt: Часть 2 | Инструкция

STACK & TILT BASICS
ADDRESS Сложите плечи над бедрами (вид спереди).Вытяните ноги. Переместите больший вес на переднюю ногу, примерно 55/45. Наклоните подбородок к мячу.

STACK & TILT BASICS
НАЗАД Поверните плечи по кругу под крутым нисходящим углом.Перенесите немного больше веса на переднюю ногу в верхней точке. Наклоните позвоночник к цели. Выпрямите правую ногу, согните левую.

STACK & TILT BASICS
ПОВОРОТ ВНИЗ Сдвиньте бедра вперед, отклоняя позвоночник от цели.Держите голову неподвижно. Встаньте, чтобы освободить бедра от наклона вперед. Поверните плечи прямо при ударе.

STACK & TILT BASICS
FINISH Продолжайте толкать бедра к цели, которая вытягивает позвоночник.Перенесите 90 процентов веса на переднюю ногу. Держите руки вытянутыми до конца.

3 ключевых движения (другие учителя называют это «ошибками»)
1.Оставайтесь на передней ноге при обратном замахе Большинство игроков в гольф учат делать большой сдвиг вправо при обратном замахе (N), а затем возвращаться на левую ногу вовремя для удара. Проблема в том, что это трудно сделать последовательно; игроки в гольф заканчивают тем, что качались правой ногой. Вместо этого делайте это просто: перенесите свой вес на переднюю ногу и держите его там, пока вы поднимаетесь вверх (Y). В махе вниз переносите все больший и больший вес на переднюю сторону по мере продвижения — вес никогда не возвращается назад.В момент удара вы должны быть 80/20 на передней стороне. Сильный отход от мяча может помочь генерировать больше силы, но первый ключ к дистанции — это уверенный удар по мячу — и в этом суть Stack & Tilt.

3 ключевых движения (другие учителя называют это «ошибками»)
2.Наклоните позвоночник вперед в верхней точке В верхней точке замаха позвоночник должен быть слегка наклонен к цели. Наши ученики говорят, что чувствуют себя так, как будто их голова находится перед мячом при ударе железом. Почему позвоночник наклоняется вперед? Потому что ваши плечи должны вращаться по кругу, а центр оставаться на месте. Если вы сделаете это, ваш позвоночник слегка наклонится к цели вверху ( выше ). Назовите это обратным поворотом, обратным сдвигом, как угодно — это то, что делает позвоночник, когда вы держите голову неподвижно и поворачиваете плечи по кругу.Вы можете увидеть этот наклон в некоторых из лучших гонщиков игры, таких как Фред Пара, Серхио Гарсия и Колин Монтгомери.

3 ключевых движения (другие учителя называют это «ошибками»)
3.Сдвиньте бедра к цели Учителя говорят о повороте бедра во время выстрела, но они говорят, что движение бедрами вперед является запрещенным движением. Это абсолютно неправильно. Боковое скольжение бедра при махе вниз — спасительная грация слайсера. Перемещая бедра как можно дальше к цели ( вверху, справа ), вы не даете сильной вращательной силе тела тянуть клюшку поперек мяча. Когда клюшка приближается изнутри, игрок не только находится в состоянии сделать ничью, но и обладает силой поворота тела, поддерживающего замах.Скольжение от бедра также отклоняет позвоночник от цели, что делает спуск более мелким и обеспечивает надежный удар.

Советы по наезду на водителя
1.Держите ручку вперед, чтобы попасть в ничью. Один из советов, который вы часто слышите для водителей, — это сбить мяч с ти. Игроки в гольф пытаются сделать это, откидываясь назад и выпуская головку клюшки мимо рук. Это приводит к тому, что траектория замаха отклоняется влево (N), а головка клюшки пересекает мяч. В результате получается pull или pull-slice. Для ничьей клюшка должна подойти к мячу изнутри, и сделать это можно, удерживая ручку перед головкой клюшки при ударе. Установите рукоятку вперед (Y) и поддерживайте это положение, непрерывно перемещаясь на переднюю сторону, опускаясь вниз.Клюшка будет качаться внутрь, заставляя мяч стартовать правильно и рисовать.

Советы по наезду на водителя
2.Отпустите наклон бедер вперед Еще один популярный совет, с которым игроки в гольф заходят слишком далеко: «Оставайтесь в позе для выступления». Человеческое тело имеет ограниченную способность к повороту, когда бедра наклонены к мячу, поскольку они находятся в точке обращения (подумайте о том, как ограничен поворот бедра при замахе назад). Если вы попытаетесь остаться в этой позе через удар (N), тело перестанет вращаться, что убьет импульс и скорость клюшки. Вы должны освободиться от этого наклона вперед, подняв бедра вверх (Y). Это мощное движение вы видите у других спортсменов, таких как бейсболисты и прыгуны в длину.

Советы по наезду на водителя
3.Согните позвоночник в сторону от цели при махе вниз Выталкивание бедер вверх при махе вниз сочетается с наклоном вперед верхней части тела. Верхняя половина позвоночника вытягивается назад, отклоняясь от цели. Когда позвоночник уходит назад, а бедра выдвинуты вперед, тело обладает большой вращательной силой. Руки вытягиваются и выпрямляются за счет удара. Задняя часть должна чувствовать себя «подвернутой» под нижнюю часть спины в конце. Это настоящее освобождение: тело освобождается от наклона вперед, установленного по адресу.

Howland делает последний рывок, чтобы оторваться от Austintown Fitch в ходе конференции | Новости, Спорт, Работа

Фото персонала / Брайан Яугер Энтони Массуччи из Howland едет в корзину в пятницу вечером против Аллена Андервуда из Austintown Ftich. Массуччи набрал рекордные для игры 19 очков в победе Хауленда со счетом 55-48.

ОСТИНТАУН. Есть старая поговорка, что «баскетбол — это игра на бегу.Это было доказано в ходе пятничной Всеамериканской конференции между Howland и Austintown Fitch.

То, что начиналось как преимущество «Фэлконс» со счетом 8:0, быстро испарилось и превратилось в преимущество Хауленда со счетом 9:8. Эта тенденция продолжалась взад и вперед в течение 32 минут. «Тигры» вышли в финал игры и одержали победу, обыграв рейтинг Fitch 55–48.

«Это была соревновательная игра, — сказал тренер Falcons Брайан Бини. «Обе команды довольно хорошо подошли друг к другу. Игра в беги. У нас была пробежка, потом на нашу пробежку ответили.В конце третьего они сделали несколько больших ударов по отрезку. (Энтони) Массуччи сделал несколько больших троек.

«Я думал, что они причинили нам боль на бортах, возможности второго шанса, и они получили несколько из тех 50-50 мячей на земле, которые мы не смогли получить».

Хоулэнд вышел из ворот немного вялым. Это включает в себя лучшего бомбардира игры Массуччи, набравшего всего два очка в перерыве между таймами.

Нападение «Тигра» пропустило несколько простых бросков, чтобы начать игру, но когда Массуччи начал разогреваться, то же самое сделали и остальные члены команды.

«Нам пришлось нелегко, — сказал тренер Howland Дэн Бубон. «Думаю, мы пропустили три броска с одного фута за первые четыре минуты и проиграли 8:0. Затем мы как бы взяли ситуацию под контроль, а затем они снова растянули лидерство прямо перед таймом. Мы вышли, и они прыгнули на нас. Мы проигрывали двузначными числами, а потом играли отлично.

«Мы устроились. Мы уговорили Энтони. Когда он идет, у нас все хорошо. У него было всего два очка в перерыве, и мы приложили сознательные усилия, чтобы выставить его раньше, потому что мы думали, что у него преимущество внутри.Это заставило его двигаться, затем он растянулся и начал бить несколько троек, и тогда мы были в порядке».

После тяжелого начала части своего графика на 2022 год, с поражениями от Бордмана и Хардинга, «Тигры» теперь выиграли две победы подряд. Ранее на этой неделе Хауленд также победил Луисвилл. Поскольку турнир быстро приближается, Бубон проповедует команде объединить победы, чтобы подготовиться к плей-офф.

Fitch вступило в сезон с большой дырой, которую нужно было заполнить после выпуска Тодда Саймонса.Бини много раз спрашивали, как ему удалось заполнить эту дыру. Эту дыру нельзя «заполнить», но есть другие способы добиться успеха.

А именно, передать бразды правления более молодым игрокам.

«У вас нет того единственного ребенка, который будет получать от 18 до 20 каждую ночь, но у нас есть куча детей, которые помогут вам стать подростками», — сказала Бини. «Люди говорят: «Как заменить Тодда?» Ну, вы не делаете это с одним ребенком, вы используете несколько детей.У нас было такое в некоторых играх, где, как вы знаете, у нас была куча детей, набравших двузначные числа.

«Я думаю, что наш первокурсник Картер Оуэнс сегодня играл очень хорошо. Это его первый обширный студенческий опыт, и у него было около четырех троек. Мы пытались потихоньку интегрировать его в некоторые вещи, и сегодня вечером мы позволили ему немного расслабиться здесь. Я думал, что он хорошо справился».

Оуэнс завершил вечер с 14 очками. Аллен Андервуд также набрал 14 очков, а Девин Шервуд — 12.

«Соколы» (4-8, 1-2 AAC) отправляются в путь на этой неделе и надеются отыграться во вторник против Копли, а затем Хардинга в пятницу.

Далее, Хоуленд (8-5, 1-2 AAC) продолжает свое расписание лиги, когда они отправляются в Кэнфилд во вторник. Проиграв свои первые два матча в чемпионате, Бубон говорит, что с этого момента каждую игру нужно побеждать, если они хотят короны.

«Лига еще молодая, со всеми еще ни разу не сыграли», — сказал он. «Мы не можем позволить себе больше проигрывать матчи чемпионата, если действительно хотим бороться за него. Так что, если это игра в лиге, нам нужно побеждать».

Но с подходом Бубона «последовательность побеждает вместе» пятничная игра против кардинала Муни не менее важна.

[email protected]

Последние новости дня и многое другое в вашем почтовом ящике

Ступени Fort Tilt & Pull

Если вы хотите отменить заказ, который еще не был доставлен, вам необходимо связаться с нами как можно скорее. Мы постараемся остановить доставку, чтобы не взимать плату за доставку. Заказы обычно обрабатываются немедленно, поэтому мы, возможно, уже упаковали ваш заказ и организовали его отправку вам.Если это так, то мы не всегда можем остановить отправку заказа.

Если вы получили доставку и хотите отменить заказ и вернуть товар, вам необходимо позвонить или написать по электронной почте, чтобы мы могли выслать вам номер возврата.

В обоих случаях будет полезно, если у вас под рукой будет номер заказа (из подтверждения заказа или любых обновлений по электронной почте) и дата размещения заказа. Мы возьмем некоторые детали и дадим вам номер возврата. Этот номер должен сопровождать возврат как на внешней стороне упаковки, так и где-то внутри на листе бумаги.

Мы ожидаем, что товары будут возвращены на наш склад в течение 10 рабочих дней с момента уведомления об отмене.

Обратите внимание: мы не возместим ваши затраты на возврат товара нам, если вы не вернете товар нам из-за ошибки с нашей стороны или из-за того, что он неисправен. Если вы занимаетесь бизнесом, может взиматься плата за пополнение запасов, в зависимости от заказанного товара.

Мы не можем отменить изделия, изготовленные по вашим требованиям, если производство этого изделия начато.Если вы хотите отменить заказ на продукт, а технический чертеж уже создан, за отмену вашего заказа может взиматься плата.

В целях безопасности мы рекомендуем вам использовать службу доставки с записью. Мы не можем вернуть деньги за товары, которые не дошли до нас. Обратите внимание, что вы будете нести ответственность за стоимость возврата товара нам, если только мы не доставили вам товар по ошибке или товар неисправен.

Наша политика возврата не распространяется на товары, сделанные на заказ или сделанные на заказ.Они не подлежат возврату.

Drumseeker Tilt/Pull с колесиками Сумка-компаньон для аппаратных средств — все размеры

Сумка для аппаратных средств Humes and Berg Companion с колесиками — размеры Drumseeker 30,5×14,5 — 54,5×14,5.

Если вам нравится линейка чемоданов Humes and Berg Tuxedo, вам понравится Drumseeker. Этот случай — случай Tuxedo с прокладкой.

Сумка для фурнитуры доступна на рынке. Искатель барабанов. Несмотря на то, что он предназначен для перевозки барабанного оборудования, он идеально подходит для профессионального аудиооборудования, папок с нотами и всего остального, чем вы хотите побаловать себя, неся свое ценное оборудование.Наклонно-вытяжная версия с колесами также доступна в больших размерах.

Вы можете доверять качеству Хьюмса и Берга; они, возможно, лучший в мире производитель корпусов для музыкального оборудования.

Изготовленная в США квалифицированными мастерами сумка для концерта Drumseeker предназначена для тех дотошных барабанщиков, которым нужны легкие футляры с максимальной защитой. Хьюмс и Берг создали эти чехлы с прочной баллистической внешней оболочкой, которую можно найти в их популярной линейке Tuxedo Line, с мягкой прозрачной подкладкой.Добавьте к этому жесткий верх и низ, очень большие молнии и набивку из жесткого пеноматериала, и вы получите чехол, о котором многие барабанщики мечтали долгие годы.

Хьюмс и Берг изобрели оригинальный корпус для большого барабана из вулканизированного волокна более 80 лет назад. Корпус из вулканизированного волокна был стандартом для барабанщиков. Теперь Drumseeker стал стандартом для сумок для концертов. Эти сумки защитят ваши барабаны, легкие и обеспечивают ценную защиту, не нанося вреда банку и вашей спине. Они понадобятся вам для защиты ваших ценных барабанов.

Я много лет пользуюсь гильзами Хьюмса и Берга. Я купил новые и б/у, круглые и квадратные. Сумка Humes and Berg Drumseeker Gig будет делать то, для чего она предназначена… защищать. Они красиво сделаны, замечательно спроектированы, легки и штабелируются. Они имеют практически небьющиеся ручки и ремни и изготовлены квалифицированными мастерами из лучших материалов, швы плотные, молнии прочные, ручки и ремни прочные.

Как барабанщик, которому приходится носить тяжелые вещи, я не вижу причин, по которым вы хотели бы увеличить их вес, используя жесткий футляр, теперь, когда доступен Drumseeker.Без сомнения, вам нужны солидные чехлы, если вы играете много концертов. Ваши ценные барабаны уже много стучат; почему бы не защитить их во время транспортировки с помощью удобных сумок Drumseeker. Зачем использовать футляр, который больше ваших барабанов? Твердые кейсы — это здорово. Но сделано для «дорожников»; эти чехлы созданы для барабанщиков!

Быстрая установка и демонтаж. Так что с этими кейсами вы открываете кейс, кладете в него барабан, закрываете крышку и двигаетесь дальше — быстро! Полный набор барабанов можно снять и убрать быстро и намного быстрее, чем обычные сумки для концертов, потому что они структурированы.Сумки эконом-класса хороши, если вы только начинаете и у вас ограниченный бюджет, но рано или поздно вам понадобятся эти чехлы. Как и знаменитый кейс из вулканизированного волокна, его можно легко штабелировать, он устойчив к атмосферным воздействиям (хотя ни один кейс не является полностью водонепроницаемым), и вы можете быть уверены, что ваши барабаны будут защищены так же, как и ваш банковский счет.

Кейсы

Drumseeker доступны в любом размере, для ударных установок от 7 X 8 до 24 X 22 или маршевых барабанов до 18 x 26. Кроме того, есть комбинированные футляры, футляры для тарелок, футляры для конги, футляры для тамбуринов и футляры для барабанного оборудования. с роликами.

Выберите свой размер. Вы должны использовать настоящую барабанную оболочку – размер (высота X барабанной пластины); в кейсе уже предусмотрены обручи для барабанов, лаги, сбросы, крепления для томов, шпоры для большого барабана и т. д. Например, кейс 8 X 12 подходит для корпуса «том» высотой 8 дюймов и с пластиком 12 дюймов.

Плата за доставку негабаритных грузов с использованием габаритного веса для наземной доставки UPS или FedEx может взиматься в некоторых случаях при оформлении заказа. Но если вы покупаете более одного футляра или полный набор, мы по возможности вложим футляры для барабанов, чтобы снизить стоимость доставки.Мы позаботимся о том, чтобы вы заплатили справедливую цену за доставку, как мы платим за всю нашу продукцию. Общая сумма транзакции может быть снижена.

Примечание: стоимость доставки указана только для нижних 48 штатов. Доставка за пределами этого диапазона потребует отдельного предложения по доставке.

Band Directors — давайте процитируем заказы на несколько ящиков со специальными ценами на количество.

Хьюмс и Берг продолжают вносить инженерные и дизайнерские изменения. Их модели Enduro и Enduro Pro изготовлены из более тяжелого материала, имеют стопорную конструкцию и усиленные ремни.

Ознакомьтесь с этими ссылками, если вы хотите перейти к более существенным делам.

http://www.musicity.com/cases-gig-bags/drums-percussion/drums

Вы будете очень довольны своим Drumseeker Drum Case от Humes and Berg.

Срок изготовления 3-4 недели.

Почему это золотое число может помочь вам лучше и дольше ездить

Добро пожаловать в Play Smart, колонку об улучшении игры, которая выходит каждый понедельник, среду и пятницу от редактора по улучшению игр Люка Керр-Динана , чтобы помочь вам играть в гольф умнее и лучше.

Наклон плеча — это очень важно, но слишком многие игроки в гольф этого не осознают. На прошлой неделе мы объединились с учителем GOLF Top 100 и вице-президентом по обучению GOLFTEC Ником Клируотером, чтобы объяснить, почему это такой ключ к замаху назад, а теперь мы продолжаем объяснять, как это работает при замахе вниз. Ник много лет изучал влияние наклона плеч на махи студентов GOLFTEC, и доказательства уже получены.

«Величина наклона ваших плеч при ударе — это один из самых больших разделителей между более высокими и более низкими физическими недостатками», — говорит Клируотер.

Вот почему — и как вы можете получить больше этого в своем замахе.

Все наши предложения на рынке выбираются и курируются редакцией независимо друг от друга. Если вы покупаете связанный продукт, GOLF.COM может получить комиссию. Цены могут варьироваться.

Читатели GOLF.com экономят 15%

Заполните эту форму, чтобы заказать оценку свинга или примерку клюшки и начать свой путь к лучшему гольфу.

Закажите оценку свинга

1. У лучших игроков в гольф плечи наиболее наклонены

Что такое наклон плеча вниз? Что ж, если вы когда-нибудь внимательно наблюдали за ударом профессионала в гольфе, вы видели это: их вес направлен вперед, но их туловище наклонено в сторону от цели, а ведущее плечо находится над ведомым плечом.

Дидж через удар pic.twitter.com/T4uiQxDPst

— LKD (@LukeKerrDineen) 17 августа 2021 г.

Это наклон плеч, насколько ваши плечи наклонены относительно земли, и это действительно важно.Эта комбинация помогает клюшке раскачиваться из стороны в сторону и позволяет вам ударить по мячу для гольфа.

«Чем больше вы отклоняетесь от цели, тем быстрее клюшка может подняться», — сказал он. «Это также способ контролировать угол атаки, отклоняясь от цели. Без этого наклона вправо».

Когда ваши плечи наклонены таким образом, создается эффект «рогатки» между вашим телом и клюшкой.

2. Более высокие гандикапы сохраняют свой уровень

Гольфисты-любители, как правило, поступают наоборот: их туловище и нижняя часть тела находятся на прямой линии (обычно позади мяча), а их плечи более ровные.Это приводит ко всевозможным проблемам, от резких бросков до траектории замаха наружу, что приводит к уродливым рывкам и подсечкам.

«Чем больше ваши плечи выровнены или даже наклонены влево, тем легче мне повернуть плечо внутрь и подтолкнуть его влево», — говорит Клируотер.

Все это приводит нас к золотому числу, которое мы обещали в заголовке: 39 градусов . Это хорошая цель, чтобы стрелять, когда дело доходит до наклона плеч при ударе. Некоторые игроки делают это больше — с этим движением трудно переусердствовать — и Клируотер предлагает чувствовать, что ваша ведущая рука остается согнутой и больше позади вас, если вы ищете мысль о размахе, чтобы помочь с этим.

В завершение больше раскачивайте плечи; ваш водитель будет вам благодарен.

1. У лучших игроков в гольф плечи наиболее наклонены 2. Более высокие гандикапы удерживают их на одном уровне
Люк Керр-Дин
Участник Golf.com

Люк Керр-Динин — директор службы журналистики в GOLF Magazine и GOLF.ком. В своей роли он курирует контент бренда по улучшению игр, включающий инструкции, оборудование, здоровье и фитнес, на всех мультимедийных платформах GOLF.

Выпускник Международной академии гольфа для юниоров и команды по гольфу Университета Южной Каролины в Бофорте, где он помог им занять первое место в национальном рейтинге NAIA, Люк переехал в Нью-Йорк в 2012 году, чтобы получить степень магистра журналистики в Колумбийском университете. университета, а в 2017 году был назван «Восходящей звездой» News Media Alliance.Его работы также появлялись в USA Today, Golf Digest, Newsweek и The Daily Beast.

Связанные статьи

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.