Тяга штанги к поясу в наклоне техника: Тяга штанги к поясу в наклоне: особенности, техника, видео

Содержание

Тяга штанги к поясу в наклоне: особенности, техника, видео

Тяга штанги к поясу в наклоне представляет собой базовое упражнение, нацеленное на тренировку мышц спины, и в частности, широчайших. Данное движение могут выполнять атлеты различного уровня подготовки – от новичков до профессионалов.

При выполнении тяги штанги в наклоне работают следующие мышцы:

— Широчайшие

— Большие круглые

— Задние пучки дельт

— Бицепсы

— Ромбовидные и трапециевидные мышцы

При изменении хвата и угла наклона корпуса можно менять смещать нагрузку на различные области спины.

Правильная техника выполнения тяги штанги к поясу в наклоне

  • Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях. Наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом (хват сверху). Не сгибая руки в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу.
  • Сделайте небольшой прогиб в пояснице и наклоните корпус вперед (примерно на 30 градусов выше параллели с полом). Статически напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в таком положении до конца подхода. Гриф штанги при этом находится на уровне колен.
  • Начинайте тянуть штангу к животу (к верхней части пресса), локти при этом двигаются назад. Во время движения старайтесь поднять локти как можно выше.
  • Старайтесь выполнять тяги исключительно мышцами спины, а не бицепсами.

В интернете можно найти множество видеоматериала с демонстрацией техники выполнения тяги штанги в наклоне, однако зачастую там представлены опытные спортсмены, выполняющие движение с большим весом и рывками. Это неправильно. Начинающие атлеты должны с самого начала учиться делать упражнение правильно, без читинга и рывковых движений. В противном случае, это травмоопасно.



Типичные ошибки при выполнении тяги к поясу в наклоне

  • Движение ногами и головой. При выполнении тяги штанги в наклоне не допускайте подобных движений, ноги и голова должны быть неподвижными на протяжении всего рабочего подхода.
  • Неустойчивое положение. Начиная выполнять упражнение, убедитесь что ваше положение устойчиво. Расположите ступни на уровне плеч или чуть шире, в противном случае занять устойчивое положение у вас не получится.
  • Неправильная ширина хвата. Выбирайте такой хват, при котором расстояние между кистями будет чуть больше ширины плеч. Только в этом случае упражнение будет иметь амплитуду необходимой длины за счет более высокого подъема локтей.
  • Неровная спина. Тяга штанги в наклоне требует идеально ровной спины. Не сутультесь, а зафиксируйте спину ровно на протяжении всего рабочего подхода. Невыполнение данного условия может обернуться тяжелой травмой.
  • Использование слишком тяжелой штанги. Выбор чрезмерного  рабочего веса неминуемо приведет к нарушению техники выполнения и общему снижению эффективности упражнения. Кроме того, это может привести к травме.

Видео по теме: Правильное выполнение тяги штанги в наклоне (Ф. Абиад)

Тяга штанги в наклоне: техника и основные ошибки

Поделиться:

Тяга штанги в наклоне – упражнение, предназначенное для укрепления мышц верхней части спины. Оно, как и любые другие горизонтальные тяги, увеличивает преимущественно толщину спины, за счет которой и задается визуальный объем и массивность Вашего торса. Помимо увеличения мышечной массы, тяга штанги к поясу в наклоне способствует повышению силовых показателей в тяжелых многосуставных упражнениях. Многие опытные пауэрлифтеры считают тягу штанги к животу в наклоне основным и главным подсобным упражнением для мощной становой тяги и уделяют ее отработке особое внимание.

Какую пользу дает выполнение упражнения?

Создать по-настоящему мускулистый торс невозможно без выполнения тяжелых базовых горизонтальных тяг со свободными весами. Поэтому польза тяги штанги стоя в наклоне для увеличения уровня мышечной массы очевидна. Вектор движения схож с тягой гантели в наклоне. Советуем опытным путем выбрать из этих упражнений одно, в котором Вы чувствуете максимальное напряжение в широчайших мышцах спины. Это и будет основой Вашей тренировочной программы на спину.

Варьируя хват (прямой или обратный, шире уровня плеч или уже) и угол наклона корпуса, Вы можете проработать все мышцы спины при помощи только этого одного упражнения. Добавьте в свой тренировочный комплекс пару вертикальных тяг, становую тягу и шраги с гантелями или со штангой – и этого будет более чем достаточно для полноценной тяжелой тренировки.

Техника выполнения тяги в наклоне

Как вы заметили существует множество вариантов данного упражнения. И это мы разобрали только со штангой. Но даже ввиду такого множества техника выполнения будет везде одинаковой. Конечно не большие отличия будут присутствовать, к примеру в положении лежа надо будет прилечь уперевшись грудью в скамейку. Но при этом биомеханика движения все равно не пострадает.

Исходное положение:

Для начало надо принять исходное положение

  1. Установите нужный вес на штанге или на Т-грифе. Помните если, что в каждом из вариантов упражнения вес будет разный.
  2. Подойдите к снаряду и поднимите его вверх. Хват широкий, узкий или параллельный.
  3. Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Главное выбрать правильный угол наклона. В классическом варианте наклон должен быть параллелен полу. Пока вес штанги будет небольшим такое положение спины будет держать легко. Но по мере его роста ваш угол изменится. Примерно он будет составлять 30° от параллели. Такое положение спины придаст вам устойчивость и сменит вектор давления штанги. Также ранее упоминалось о том, что угол наклона влияет на область воздействия.
  4. В ногах держим небольшой прогиб. Таз отведен назад. Взгляд направлен прямо.

На протяжении всего подхода, ваша задача держать тело в исходном положении. Не округлять позвоночник, и не выпрямлять ноги.

Техника выполнения

  1. Стоя в исходном положении делаем вдох и на выходе с усилием начинаем поднимать штангу вверх до касания ей низа живота. При этом максимально сводим лопатки друг с другом. Локти смотрят в стороны. Задержитесь ненадолго в таком положении, чтобы максимально сократить широчайшие мышцы спины.
  2. На вдохе медленно опустите штангу в нижнее положение и как следует растяните мышцы спины.

Движение делаем только за счет сокращения спинных мышц. Не надо тянуть штангу руками, они используются только для удержания самого веса.

Противопоказания к выполнению тяги

Поскольку спорт призван укреплять, а не подрывать здоровье, примите ко вниманию те немногие противопоказания, которые существуют для выполнения тяги штанги к поясу в наклоне:

Упражнение не рекомендуется делать начинающим атлетам

Правильное и безопасное для здоровья нашего опорно-двигательного аппарата выполнение тяги штанги в наклоне требует сильных разгибателей позвоночника и мышц кора, чем новички редко могут похвастать. Первостепенно им лучше выполнять более легкие изолированные упражнения, чтобы укрепить все мышечные группы организма, наработать некий силовой фундамент, научиться чувствовать сокращение и растяжение той или иной мышцы. Только после этого можно приступать к выполнению тяги штанги в наклоне с небольшим рабочим весом.

Если есть проблемы со спиной

Положение корпуса при выполнении этого упражнения анатомически не совсем естественно для нашего организма, так как создается сильная осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и увеличивается внутрибрюшное давление. По этой причине к выполнению тяги штанги к поясу в наклоне стоит подходить с особой осторожностью спортсменам, имеющим заболевания позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

Наличие пупочной грыжи

Также выполнение этого вида тяги противопоказано атлетам, имеющим пупочную грыжу. В таком случае, это упражнение лучше заменить на аналогичное, но с меньшей осевой нагрузкой. Желаемого результата будет добиться немного сложнее, но Вы не усугубите уже имеющиеся травмы и сохраните спортивное долголетие.

Какие мышцы работают?

Давайте детально рассмотрим, какие мышечные группы работают при выполнении тяги штанги в наклоне. Основные мышцы, на которые направлена динамическая нагрузка при выполнении упражнения, это:

  • широчайшие мышцы спины;
  • трапециевидные;
  • ромбовидные мышцы спины.

Дополнительную нагрузку несут бицепсы, предплечья, мышцы пресса, разгибатели позвоночника и задние пучки дельтовидных мышц.

Варианты выполнения упражнения

В зависимости от того, на проработке какого сегмента широчайших Вы хотите акцентировать нагрузку, тягу штанги в наклоне можно выполнять различными способами. Среди самых эффективных и распространенных можно выделить такие:

  • тяга штанги прямым хватом;
  • тяга штанги обратным хватом;
  • взрывная тяга штанги в наклоне;
  • тяга штанги в тренажере Смита;
  • тяга штанги лежа животом на скамье;
  • тяга штанги к груди.

Тяга прямым и обратным хватом

Тяга штанги в наклоне прямым хватом нагружает весь массив широчайших мышц и является основным инструментом для построения широкой и рельефной спины.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом больше нагружает нижний сегмент широчайших мышц спины, за счет него мускулатура спины становится более рельефной и пропорциональной. Именно эта вариация тяги в наклоне и создает тот самый V-образный силуэт, за которым гонится абсолютное большинство посетителей тренажерных залов.

Взрывная тяга штанги в наклоне

Взрывная тяга штанги в наклоне – вектор движения примерно такой же, как и в обычной тяге штанги в наклоне, но после каждого повторения мы должны ставить штангу обратно на пол и делать паузу длиной в одну-две секунды. Работать можно любым удобным для Вас хватом. Это упражнение отлично развивает взрывную силу всех мышц Вашего торса и увеличивает силу хвата. Выполнять его нужно с умеренным весом, без использования атлетического пояса и лямок.

Тяга в тренажере Смита

Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита позволяет лучше сосредоточиться на пиковом сокращении мышц спины. За счет небольшой паузы и «прожатия» работающих мышц в верхнем положении, визуально спина становится более бугристой и проработанной.

Тяга штанги лежа на скамье

Тяга штанги лежа на скамье – более изолированное упражнение для мышц спины, представляющее некое подобие тяги Т-грифа с упором в живот. Можно выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье. В этом упражнении практически отсутствует осевая нагрузка на позвоночник, поэтому его можно выполнять спортсменам, имеющим медицинские противопоказания к выполнению тяги штанги или гантели в наклоне.

Тяга в наклоне к груди

Тяга штанги в наклоне к груди смещает большую часть нагрузки на задние пучки дельтовидных мышц и заднюю часть трапеций, широчайшие мышцы спины при этом выступают неким ассистентом в движении. Рекомендуется выполнять это упражнение с небольшим рабочим весом и стараться как можно сильнее концентрироваться на сокращении нужных нам мышц. Помните, что средние и задние дельты любят максимально изолированную работу, небольшие веса и большое количество повторений.

Вы находитесь в разделе:

Спорт и красота > Упражнения для тренировок > Тяга штанги в наклоне: техника и основные ошибки

Всем доброго времени суток! Сегодня мы разберем такое великолепное упражнение для мышц спины, как тяга штанги в наклоне, рассмотрим технику выполнения и частые ошибки.

Данное упражнение является базовым и считается если не первым, то одним из главных при создании мощной, массивной и красивой спины. Во время работы отлично включаются широчайшие мышцы спины, ромбовидные, большие круглые, трапециевидные, задние пучки дельт и мышцы стабилизаторы.

Как вы видите, данное упражнение задействует огромное количество мышечных групп и поэтому является эффективным даже в эпоху новейших тренажеров. Я не хочу, как-то принизить тренажеры, ведь многие из них отлично справляются с заданными задачами, но если у вас все прекрасно со здоровьем и нет противопоказаний врача, то лучше предпочтение отдавать работе со свободными весами.

Существует множество видов различных тяг в наклоне и об этом будет отдельная статья, сегодня же мы рассмотрим классический вариант прямым хватом и тягу штанги в наклоне обратным хватом.

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

Пожалуй, самый распространенный вид данного упражнения со времен зарождения бодибилдинга и является классическим вариантом. И поверьте, если бы оно было не таким эффективным, то про него давно бы уже забыли.

Прежде чем прейти непосредственно к технике выполнения, хотелось бы остановиться на таком нюансе, как выбор наклона, ведь от этого зависит, добьетесь вы большие мышц спины или подорвете свое здоровье.

При выборе наклона, чем ниже опускается наша спина, тем сильнее включаются в работу мышцы спины. Вроде все прекрасно для спины, но в этом случае сильнее нагружается поясница. Если посмотреть технику старой школы, то наклон был максимальным, а туловище находилось практически параллельно полу.

Как мы уже отметили выше, в этом случае слишком сильно нагружается поясница и при нарушении техники, можно легко получить травму. К тому же работая с максимальным наклоном не получиться работать с большими весами, опять-таки из-за боязни получить травму.

В настоящее время рекомендуемый угол наклона составляет 45 градусов и ниже. Если угол будет больше 45 градусов, то в работу больше будут включаться мышцы дельт, а зачем их нагружать, если у нас цель – это мышцы спины. Другими словами, подбирайте угол наклона под себя и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне

Установите штангу на стойку и нагрузите ее необходимым весом. Встаньте перед штангой, возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине чуть шире плеч. При прямом хвате ваши пальцы должны смотреть на вас, ноги на ширине плеч.

Выполнив полуприсед, снимите штангу со стоек. Плечи опущены, спина прямая с прогибом в пояснице. Немного согните ноги в коленях и выполните наклон туловища вперед, одновременно отводя таз назад. Не забывайте следить за прогибом в пояснице, взгляд направлен немного вверх. Выбрав необходимый угол наклона, зафиксируйте тело. Это исходное положение.

На выдохе, включая мышцы спины, выполните тягу штанги к животу, при этом гриф должен как бы скользить по вашим бедрам. В верхней точке максимально сведите лопатки и сделайте небольшую паузу. На вдохе опускаем руки в исходное положение. Выполните необходимое число повторений.

Нюансы:

  • Следите, чтобы ваши локти шли назад и вверх, а не в стороны, в противном случае будут включаться любые мышцы, но не спины;
  • Все движения выполняйте плавно без различных рывков;
  • При тяге акцентируйте внимание не на кистях, а на локтях, в этом случае вы максимально почувствуете работу мышц спины;
  • При опускании штанги спина с поясницей остаются зафиксированными, работа происходит за счет разведения лопаток.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Многие продвинутые спортсмены предпочитают выполнять тягу штанги в наклоне именно обратным хватом. Работая в данном варианте, можно более качественно проработать мышцы спины и на это есть ряд причин:

  • Обратный хват уменьшает нагрузку на запястья, что уже делает упражнение более комфортным;
  • Обратный хват увеличивает амплитуду движения, тем самым позволяя сократить мышцы спины в верхнем положении на максимум;
  • Обратный хват позволяет качественнее прочувствовать работу широчайших мышц.

Техника выполнения аналогична тяге штанги прямым хватом.

Но данное упражнение не рекомендуется новичкам, так как есть большая вероятность, что вместо мышц спины, львиную долю нагрузки будут забирать бицепсы. Так-то конечно неплохо иметь большие бицепсы, но лучше уж их тренировать отдельными упражнениями, так сказать менее травмоопасными. Для начала лучше освоить классический вариант и после того, как установите нейромышечную связь, можете смело переходить к этому варианту. Основные ошибки

  • Округление спины. Ни в коем случае не выполняйте данное упражнение с круглой спиной. В этом случае мышцы спины не получат полной нагрузки, так как не смогут максимально сокращаться, к тому же вы автоматически попадаете в категорию людей с травмой позвоночника. Спина всегда должна быть с прогибом в пояснице. Если же вы не можете выполнить прогиб, то для начала укрепите спину гиперэкстензией.
  • Быстро устают бицепсы. В этом случае вы производите тягу штанги не мышцами спины, а бицепсами, а это категорически не верно. Основную нагрузку должны получать мышцы спины, то есть по завершению повторений проанализируйте, что у вас устало, то есть какие мышцы больше получили нагрузку. Если это мышцы спины, то все отлично, если же бицепс, дельты или что-то другое, то сбавьте веса и постарайтесь развить нейромышечную связь. Понимая и чувствуя целевые мышцы, вы быстрее отточите технику выполнения и увидите результат.
  • Большой вес. Не нужно стараться поразить присутствующих в зале своими рабочими весами. Главное, это укрепление здоровья и придание эстетичных форм своему телу, а не воспоминания на больничной койке, какой большой вес я взял, пока не стрельнуло в пояснице. Работая с большими весами, вы не сможете контролировать технику, ваша задача подобрать то вес, при котором вы сможете выполнить нужное количество повторений с максимальным сведением лопаток в верхней точке.
  • Движение в пояснице. Не нужно работать, как маятник поясницей, ведь в данном упражнении поясница работает в статике. Не нужно путать тягу штанги в наклоне со становой тягой со штангой, это разные упражнения и у каждого своя техника выполнения.
  • Не гните кисти. Если не хотите травмировать свои кисти, то следите, чтобы при выполнении упражнения руки от локтя до кулака представляли собой прямую линию. Если из-за веса штанги кисти прогибаются, то уменьшите вес снаряда и не забывайте укреплять кисти специальными упражнениями.
  • Не опускайте голову. Если выполнять упражнение с опущенной головой, то сложно зафиксировать прогиб в пояснице, взгляд должен быть направлен немного вверх.

Видео: Техника выполнения тяги штанги в наклоне

Рекомендации

  • Приступайте к упражнению только после хорошей разминки;
  • Следите, чтобы ноги были немного согнуты в коленях, работая на прямых ногах, вы не сможете удерживать прогиб в пояснице;
  • При опускании штанги в нижней точке не выпрямляйте полностью руки в локтях. Выпрямляя их, вы снимаете нагрузку с целевых мышц, что снижает эффективность упражнения;
  • Меняя ширину хвата, вы меняете амплитуду движения и вовлечение в работу второстепенных мышечных групп. То есть, если хват узкий, то дополнительную нагрузку получают наши кисти и бицепс бедра, хотя амплитуда движения максимальная. Работая же слишком широким хватом, мы вроде максимально нагружаем спину, но из-за короткой амплитуды движения мышцы спины не работают в полную силу. Поэтому подбирайте ширину хвата под себя, найдите ту ширину, при которой максимально вовлекаются в работу целевые мышцы;
  • Не забывайте, что для увеличения мышечной массы необходимо увеличивать рабочие веса и количество повторений в подходе не должно превышать 12 раз. Только работа с большими весами даст вам реальный рост мышц;
  • Полностью концентрируйтесь на работе целевых мышц.

Техника выполнения упражнения

От того, насколько досконально Вы будете соблюдать правильную технику выполнения этого упражнения, зависит 100% Вашего прогресса в спорте. Дело в том, что потянуть штангу к себе, стоя в наклоне, – дело нехитрое, но если Вы действительно хотите накачать мощную и сильную спину, обратите особое внимание на то, как делать тягу штанги в наклоне и как делать это упражнение с максимальной продуктивностью.

Давайте пройдёмся пошагово по технике выполнения тяги штанги в наклоне.

Исходное положение

Снимите штангу со стоек или поднимите с пола. Рекомендуется использовать кистевые лямки. Это поможет меньше нагружать мышцы рук и лучше концентрироваться на сокращении широчайших. Хват подберите, опираясь на свои цели. Прямой хват на ширине плеч или немного шире нагружает всю область широчайших, в то время как обратный хват уже ширины плеч более изолированно прорабатывает низ широчайших. Атлетический пояс следует использовать только на действительно тяжелых рабочих подходах.

Выбор угла наклона туловища

Держа спину прямой, немного отклонитесь назад, чтобы включить в работу разгибатели позвоночника. От тонуса разгибателей позвоночника зависит стабильность Вашего положения. Плавно наклонитесь вперед до желаемого угла. Чем больше угол наклона – тем больше амплитуда движения, но тем сложнее следить за правильным положением корпуса. Золотая середина – около 45 градусов. Так Вы будете работать в достаточной для проработки мышц спины амплитуде,а сохранять равновесие будет значительно легче.

Подъем штанги

Начинайте выполнять подъем штанги. Он должен осуществляться немного по дуге: в нижней точке штанга висит примерно под грудью, в верхней точке мы стараемся прижимать ее к нижней части живота. Позитивная фаза движения должна сопровождаться выдохом. Движение выполняйте плавно. Необходима полная ментальная концентрация на растяжении и сокращении работающих мышц. Старайтесь работать за счет сведения лопаток, а не за счет сгибания локтей. Если Вы не можете контролировать движение или чувствуете, что большая часть работы проделывается за счет бицепсов, снизьте рабочий вес и работайте, делая паузу в точке пикового напряжения. В процессе подъема штанги допустим небольшой читинг, но лишь при том условии, что Вы сохраняете спину идеально прямой и незначительно изменяете угол наклона корпуса.

Опускание штанги

После небольшой задержки в верхней точке опустите штангу в исходную позицию. При опускании не забывайте сделать вдох и старайтесь растягивать мышцы. Важный момент: когда Вы опустили штангу вниз, грудной отдел Вашего позвоночника не должен прогибаться вниз под ее весом – это чревато получением травмы, и никакой атлетический пояс не поможет Вам удерживать корпус неподвижным. Чтобы этого избежать, работайте с более умеренными весами и дополнительно укрепляйте разгибатели позвоночника, регулярно выполняя гиперэкстензию и становую тягу.

Чтобы усилить кровенаполнение широчайших мышц спины и добиться большего пампинга, попробуйте работать в статодинамическом стиле: не до конца опускать штангу вниз, тем самым сохраняя постоянное напряжение в мышцах.

Все эти технические принципы применимы к любым перечисленным выше вариациям выполнения этого упражнения. Меняются лишь векторы нагрузки и то, какие мышечные группы получают больший стресс.

Виды тяг гантели к поясу и техника выполнения

Как упоминалось ранее существует несколько вариантов выполнения данного упражнения. Все они похожи между собой, но все же есть отличия и о них надо знать. А уже после того когда вы попробуете каждый вариант, тогда решите как именно вам удобно его выполнять.

Тяга гантели к поясу в наклоне с упором в скамью ногой и рукой.

Этот вариант выполнения является более классическим и если вы только начинаете делать данное упражнение, то лучше начинать именно с него. В начале надо принять правильное исходное положение. Для этого берем гантель в одну из рук и опускаем вниз, а ногу этой же стороны ставим рядом под углом 90°по отношению к телу. Противоположной рукой и коленом второй ноги упритесь в скамью. Спину держим ровно. Голова приподнята, взгляд направлен перед собой.

Техника выполнения:

  1. После принятия исходное положения гантель должна оказаться в нижнем положении (висеть в руке над полом)
  2. На выдохе начинаем приводить лопатку к позвоночнику. Локти тянем вверх, понемногу сгибая их. Поднимаем гантель до касания ей бедра. Задержите ее на пару секунд в этом положении.
  3. После опускаем гантель, разгибая руку в локте и возвращая лопатку в исходное положение. В нижней точке делаем глубокий вдох. Стараемся максимально растянуть широчайшие.
  4. После того как сделали заданное количество раз для одной стороны, переложите гантель в другую руку и поработайте второй половиной.

На протяжении выполнения упражнения, спину держим ровно. Так как угол наклона в данном варианте будет равен 90°, следовательно в работе будет задействована больше нижняя часть широчайшие мышц. Диапазон повторений 4-5 подходов по 10-15 раз.

Тяга гантели к поясу стоя с упором в скамью (либо в возвышенность) одной рукой.

Этот вариант выполнения тоже можно отнести к классическому, так как все чаще его можно увидеть в тренажерных залах. Его выполняют как со скамьей ,так и без нее, приняв упор например в стойку с гантелями. Выполняя данный вариант мы можем менять угол наклона спины. Тем самым появиться возможность проработать как верх, так и низ широчайших. Исходное положение довольно простое. Берем гантель в одну из рук (правую либо левую), а другой упираемся в скамью или в любую другую поверхность. Ногу со стороны гантели отставить немного назад. А противоположную выставить вперед и немного согнуть в колене, чтобы придать устойчивое положение нашему телу.

Техника выполнения:

  1. На выдохе приводим лопатку к позвоночнику. Руку при этом сгибаем в локте. Задержали на пару секунд в верхней точке.
  2. Разгибаем локоть, а лопатку приводим в исходное положение. В нижней точки делаем выдох.
  3. Повторить для каждой руки.

Можно сделать вывод, что данное упражнение поможет развить широчайшие как нижнюю, так и верхнюю часть. Поэтому его можно выполнять как самостоятельно, так и комбинировать с первым вариантом. Подходов также 4-5 по 10-15 повторений для каждой из сторон.

Тяга гантели к поясу стоя двумя руками одновременно.

А вот это уже более продвинутый вариант выполнения. Особого отличия по степени воздействия на мышцы спины в нем нет. Хотя есть конечно плюсы и минусы. Самый значимый из них, это сокращение времени на тренировку. Это происходит из-за того что мы прорабатываем две стороны широчайших мышц одновременно, а не по отдельности. Ну и конечно же можно также регулировать угол наклона спины. Тем самым меняя акцент воздействия на низ либо верх. Из минусов можно отметить снижение веса самих гантелей. В прошлых вариантах у нас с вами была точка опоры благодаря которой мы могли не думать о равновесии. При работе с двумя гантелями она отсутствует, поэтому придется удерживать вес гантелей и правильное положение тела одновременно. Так еще работать каждой частью широчайших мышц по отдельности. Поэтому прежде чем выполнять этот вариант хорошо проработайте в первых двух. Это поможет создать нейромышечную связь, и вы будете лучше чувствовать мышцу на которую хотите задействовать. Исходное положение: Тут тоже все просто. Берем в обе руки гантели нейтральным хватом(ладони развернуты в направлении тела) и опускаем их вниз. Ноги ставим вместе, колени немного согнуты. Таз отвести назад, а корпус наклоняем вперед от 90° до 45°, голова поднята вверх, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения:

  1. На выдохе сводим обе лопатки к позвоночнику, тем самым поднимая гантели вверх. Руки сгибаем в локтевом суставе. Гантели тянем пока не коснемся ими бедер. Ненадолго задержитесь в данном положении.
  2. Далее начинаем разгибать руки, тем самым отводим лопатки от позвоночника в исходное положение. В нижней точки максимально растягиваем мышцы спины и делаем вдох.
  3. Повторить заданное количество раз.

Диапазон повторений тут такой же ,4-5 подходов по 10-15 раз. Работаем только широчайшими мышцами спины. Движения должны быть плавными без рывков.

Тяга гантелей к поясу лежа на наклонной скамье.

Это еще один вариант данного упражнения, который стал набирать популярность и становиться уже привычным в любом зале. Он отлично подойдет для людей которым сложно удерживать спину в ровном зафиксированном положении. И также нагружает широчайшие делая их больше и массивнее. Исходное положение: Тут существует несколько вариантов, точнее меняется только положение ног. Устанавливаем скамью для жима под углом в 45°. Ложимся на нее упираясь грудью в верхнюю часть, а пальцами ног в пол. При втором варианте выполнения все точно также, только ноги мы ставим коленками на нижнюю часть скамьи так как нарисовано на картинке ниже. Берем гантели в обе руки нейтральным хватом. Спина прямая, лопатки разведенные в стороны, плечи с руками опущены вниз. Подбородок находиться за краем спинки и не касается ее. Голова направлена вверх, а взгляд прямо.

Техника выполнения:

  1. На выдохе начинаем сводить лопатки к позвоночнику. Локти тянем вдоль корпуса вверх, постепенно сгибая их. Дойдя гантелями до пояса задержитесь ненадолго.
  2. После вернитесь в исходное положение. Разводим лопатки в стороны от позвоночника, распрямляя руки в локте и сделайте вдох.
  3. Повторите заданное количество раз.

Как вы заметили ничего сложного в данном варианте нет. Диапазон повторений 4-5 подходов по 10-15 повторений. Но все же поработайте над техникой упражнения, чтобы не допустить ошибок которые могут привести к травмам. Что же это за ошибки?

Полезные советы

В перечне ниже приведено несколько полезных рекомендаций, благодаря которым Вы сможете намного лучше научиться чувствовать свои мышцы, работать с большим рабочим весом и обезопасите себя от травм, выполняя упражнение тяга штанги в наклоне.

  1. Контролируйте положение локтей в процессе подъема штанги. В точке пиковой нагрузки они должны располагаться выше уровня корпуса. Так широчайшие мышцы спины получат максимальное количество стимулов к росту.
  2. Сохраняйте естественный лордоз в поясничном отделе позвоночника в течение всего подхода. Старайтесь статически напрягать разгибатели позвоночника – в тяге штанги к поясу они служат своеобразной «подушкой безопасности», защищающей Вас от нежелательных травм.
  3. Выполняя тягу штанги в наклоне, всегда держите колени немного согнутыми. Это снимет нагрузку с бицепса бедра и подколенных сухожилий.
  4. Не меняйте положения шеи и направления взгляда во время подхода. Если Вы начнете смотреть не перед собой, а себе под ноги, поясничный отдел позвоночника сразу округлится.
  5. Не проворачивайте запястья при подъеме штанги. Это уменьшает амплитуду движения и смещает львиную долю нагрузки на мышцы предплечий.
  6. Чтобы чередовать нагрузку на разные части мышц спины, меняйте угол наклона туловища и ширину хвата грифа штанги.

Тяга штанги в наклоне: чем заменить?

Некоторым атлетам противопоказано выполнение тяги штанги в наклоне по тем или иным физиологическим причинам. Однако, это вовсе не ставит крест на их цели увеличить объем мышц спины, поскольку существует масса других упражнений с похожей биомеханикой.

Ознакомьтесь с перечисленными ниже упражнениями. Попробуйте выполнить несколько из них на следующей тренировке спины, чтобы понять, в каких Вы лучше чувствуете, как ложится нагрузка на работающие мышцы. Все эти упражнения являются горизонтальными тягами. Они выполняются в блочных или рычажных тренажерах, и в них достаточно просто прочувствовать сокращение широчайших мышц спины.

Тяга Т-грифа с упором в живот

Тяга Т-грифа с упором в живот – практически аналогичное классической тяге штанги в наклоне упражнение. Выполняется на специализированном тренажере. Атлет ложится животом вниз на наклоненную под углом 30-45 градусов поверхность, берется за ручки снаряда и выполняет тяговое движение вверх, направляя лопатки друг к другу и стараясь поднять локти выше уровня корпуса. Можно выполнять как широким, так и узким хватом. Как правило, тренажеры для тяг Т-грифа имеют рычажное устройство и симулируют работу со свободным весом, что делает движение еще более эффективным. Что лучше выбрать спортсмену, не имеющему травм и проблем с позвоночником – тягу Т-грифа или тягу штанги в наклоне? Есть смысл выполнять оба этих упражнения. Они отлично дополняют друг друга и задают тяжелую и комплексную нагрузку на весь массив мышц спины.

Горизонтальная тяга в рычажном тренажере

Горизонтальная тяга в рычажном тренажере – довольно сложное технически упражнение для проработки широчайших мышц спины. Можно работать как одной рукой, так и двумя руками одновременно, используя разные рукоятки. Проблема лишь в том, что далеко не каждый тренажерный зал оборудован действительно грамотно устроенным тренажером для горизонтальной тяги, большинство из них абсолютно не пригодны для проработки спины – больше грузятся задние дельты, бицепсы или трапециевидные мышцы.

Горизонтальная тяга на нижнем блоке

Горизонтальная тяга на нижнем блоке – изолированное упражнение для проработки различных отделов мышц верхней части спины. Его основное преимущество заключается в том, что за счет блочного устройства тренажера нагрузка не покидает мышцы на протяжении всего подхода, и они остаются напряженными даже в точке максимального растяжения. В этом упражнении можно работать, используя различные рукоятки – от узкого параллельного до широкого прямого хвата. Варьируя рукоятки, Вы сможете проработать широчайшие мышцы спины по всей их поверхности, не выполняя большого объема работы. Желательно работать в максимально строгой технике, не помогая себя корпусом.

Гребля

Гребля – более функциональное, чем все вышеперечисленные упражнение, однако тоже хорошо подходящее для нашей цели. Дело в том, что работая на тренажере, имитирующем греблю, мы выполняем движение, похожее на горизонтальную тягу с нижнего блока узким параллельным хватом. Старайтесь больше концентрироваться на широчайших мышцах спины во время притягивания рукоятки к себе, и Вы отлично закачаете свои мышцы кровью, попутно развив свою выносливость и координацию.

Подтягивания узким параллельным хватом

Подтягивания узким параллельным хватом – пожалуй, единственная вертикальная тяга, работающая больше на толщину, чем на ширину спины. Удобнее всего его выполнять с помощью узкой рукоятки от блочного тренажера, повесив ее поверх перекладины. Выполнять это упражнение следует в максимально возможной амплитуде. Старайтесь достать до рукоятки низом груди – нагрузка будет изолированно ложится на низ широчайших. Можно выполнять аналогичное движение и на верхнем блоке, используя узкую рукоятку, но технически это будет намного сложнее.

Пулловер с верхнего блока

Пулловер с верхнего блока – комбинированное упражнение, сочетающее в себе элементы нагрузки на ширину и толщину спины. Оно хорошо развивает толщину спины, так как в верхней половине амплитуды мы полностью растягиваем широчайшие мышцы спины, а в нижней – максимально сокращаем и «продавливаем» их. Подобный стиль работы значительно увеличивает приток крови в мышцу, что благотворно сказывается на ее объеме и силе. Рекомендуется выполнять с канатной рукоятью.

Нюансы

Важно не отрывать грудь от скамьи. В противном случае теряется упор, и нагрузка на иные участки тела возрастает. Это приводит к травмам и делает методику менее действенной.

Важно также понимать, что нагрузка на грудную клетку не должна быть предельной. В противном случае также возможно получение травмы. Для того чтобы не нагружать грудь сверх меры, лучше избегать предельного веса.

Чтобы выполнять упражнение грамотно, важно держать локти рядом с корпусом. В этой ситуации мышцы плеч работают меньше. Если тяжело держать в руках спортивный снаряд, возможно применять лямки. Если и в этом случае методика дается тяжело, лучше прекратить упражнение и заняться чем-то полегче. Потом, когда организм будет готов, возможно вернуться к методу.

Встречаются вариации методики. Таковых две. В одном случае выполняется все то же самое, однако скамья при этом расположена горизонтально полу. В такой ситуации есть шанс лучше проработать ромбовидные мышцы на спине. Однако для этого придется сильно свести лопатки.

Впрочем, такой вариант будет под силу далеко не каждому. В отличие от тяги на наклонной скамье нагрузка смещается вверх, поскольку позиция тела горизонтальна. Мышцы спины работают плохо, ведь амплитуда укороченная.

Иной вариант – обратный хват. Разница с классическим способом в том, что большую роль играет бицепс. Амплитуда больше. Поднимать штангу с пола удобнее. Принципиальной разницы нет. Если при таком упражнении вдруг заболят кисти, это тревожный знак, и стоит обратиться к врачу и на время приостановить тренировки.

Если инструктор говорит, что по всем параметрам человек готов к такой тяге, однако возникает боль, дискомфорт или просто не получается выполнить таковую, это повод обеспокоиться. Возможно, дело в том, что случилась какая-то травма, которая осталась незамеченной. Стоит обратиться к врачу.

Чем можно заменить

Этот способ относится к базовым методам, потому таковой легко заменить иными упражнениями. Впрочем, если позволяет здоровье и натренированность, не стоит обходить тягу лежа стороной, потому что методика отлично зарекомендовала себя.

Если по каким-то причинам это не подходит, вот чем заменить эту тягу:

  1. Тяга штанги в наклоне.
  2. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед. Хват – широкий.
  3. Тяга гантели к животу одной рукой, другая упирается. Человек при этом стоит в наклоне.
  4. Для широчайшей мышцы спины – тяга вертикального и горизонтального блоков.

Как и тяга лежа, такие упражнения требуют, чтобы человек уже был достаточно подготовлен. Если двадцать лет приходилось заниматься работой в офисе, а на гимнастику не оставалось сил, с такого рода методов нельзя начинать.

Для начала стоит привести в порядок мышцы всего тела, укрепить их и убедиться, что сердечно-сосудистая система достаточно крепка и здорова.

Если человек перенес болезнь, пусть даже много лет назад, это обстоятельство лучше учесть. Некоторые заболевания в принципе не располагают к тяжелым физическим нагрузкам.

Вот почему в такой ситуации сначала лучше проконсультироваться с доктором. Тогда не возникнет осложнений от этой или иной методики, связанной с усилиями, не свойственными человеку в быту.

Тяга штанги в наклоне >> техника выполнения тяги штанги в наклоне

Сегодня статья будет посвящена разбору самого недооцененного упражнения, это тяга штанги в наклоне. Многие его попросту не выполняют, а те, кто делают, совершают кучу ошибок.

Тяга штанги в наклоне

Давайте разберем все секреты одного из лучших упражнений на силу и рост объемов спины.

Тяга штанги к поясу в наклоне: рабочие мышцы, эффект упражнения

Мощная и широкая спина мечта любого мужчины. Анатомически вся она состоит из мышц. Для того, чтобы придать спине могучий вид необходимо нарастить на ней объемы. Делать это следует базовыми упражнениями.

Во-первых, они воздействуют на мышцы сильнее, за счет использования более тяжелого веса, в отличие от изолирующих упражнений. Во-вторых, они включают в работу большее количество суставов, а значит групп мышц. Общий анаболический эффект куда серьезнее, чем измочаливание одной мышцы изоляцией.

Тяга штанги к поясу в наклоне относится к нижней тяге и включает в работу широчайшие мышцы спины, большие круглые, ромбовидные, трапециевидные, а также дельтовидные и мышцы предплечий. В статике работают мышцы разгибатели спины и бицепс бедра.

Мышцы спины участвующие в упражнении

Вот еще преимущества тяги штанги в наклоне:

  • Увеличение силы и объемов мышц
  • Улучшение гибкости
  • Улучшение осанки
  • Увеличение силовых показателей в таких движениях, как жим лежа и становая тяга

Многие не очень любят тягу штанги в наклоне, т.к. упражнение тяжелое. Но то, что даётся тяжелее всего, зачастую приносит результат.

Загрузить целенаправленно мышцы спины очень трудно, поэтому Вам потребуется уделить особое внимание технике выполнения. В любом упражнении на спину помните, что поясница должна быть прогнута, а спина прямая и жестко зафиксирована.

Техника выполнения

Перед выполнением упражнения штанга может покоиться на полу или на стойках на уровне Ваших коленей. Подойдите к грифу и расположите ступни ног на ширине плеч. Расположение Ваших ног фиксирует положение всего тела. Подберите наиболее удобную ширину постановки ног. Пробуйте разные варианты. Может оказаться, что поставив ноги очень узко Вам удастся лучше работать в этом упражнении.

Подберите ширину хвата и постановки ног для максимального сокращения широчайших

Возьмите штангу хватом сверху. Общая рекомендация ширины хвата – на ширине плеч (и амплитуда достаточная и локти Вы сможете отвести выше спины). Но не принимайте это как догму, все мы сконструированы природой по-разному. Учитесь чувствовать сокращение Ваших целевых мышц и подбирайте ширину хвата исходя из собственных ощущений. Для Вас может оказаться удобным хват уже или наоборот шире. Чем уже хват, тем больше в работу включается бицепс, и амплитуда становится максимальной. Чем хват шире, тем меньше амплитуда. Пробуйте, ищите то, что подходит именно Вам.

В исходном положении поясницу прогните, а спину жестко зафиксируйте в прямом положении. Руки выпрямлены и удерживают гриф, плечи опущены, лопатки разведены. Ваш корпус должен быть наклонен вперед под углом 30-35° к горизонтали, взгляд перед собой. Сохраняйте прогиб при наклоне туловища, отводя таз назад и немного сгибая колени.

Исходное положение: взгляд перед собой, плечи опущены, руки прямые, корпус наклонен вперед, спина прямая, в пояснице прогиб

Во время выполнения тяги штанги в наклоне Вы должны сохранять неподвижным положение и наклон Вашего тела. Не стоит выполнять тягу штанги с наклоном уж совсем близким к горизонту (практически параллельно). В теории это позволит лучше проработать мышцы спины, но на практике осуществить это без потери качества техники нереально.

Полностью исключите такой момент, как рывок спиной во время тяги. Ваша спина должна быть жестко зафиксирована мышцами разгибателями. Помимо рывковых движений корпусом, исключите инерционные движения, когда Ваше тело раскачивается пока Вы делаете тягу (значит вес слишком большой). Ваш корпус и ноги должны быть неподвижными, а вся работа выполняется руками (так выглядит со стороны, но на самом деле мышцами спины).

Мощно вдохните и на выдохе подтяните штангу к самому низу живота, ведя ее по поверхности ног (скользите штангой по ногам). Движение осуществляется за счет поднятия плеч и сильного отведения локтей назад и вверх. Локти старайтесь вести, как можно ближе к телу (не разводите их в стороны). Ваше движение должно быть мощным. Вы с силой сокращаете широчайшие заставляя лопатки максимально сжиматься, а плечи подниматься. Спина при этом, будто складывается пополам по линии позвоночника.

Отводите точки локтей назад и вверх мощным сведением лопаток

Тяните штангу за счет силы спины, а не рук. Руки нужны только для удержания грифа. Чтобы обособиться и выключить бицепс из упражнения представьте, что Вам необходимо максимально отвести точки локтей назад и вверх силой Ваших плеч и спины. Концентрируйтесь на этом и не думайте о штанге.

На вдохе начинайте медленно опускать штангу в исходное положение, при этом грифом скользите по поверхности ног. Концентрация должна быть на широчайших мышцах, на их растягивании. В нижней точке максимально опускайте плечи. Руки не выпрямляйте полностью, держите напряжение во всем теле (не переносите нагрузку на суставы).

Частые ошибки

Избегайте кругления спины. При скругленной спине, широчайшие мышцы не смогут адекватно воспринимать нагрузки и вес упадет на позвоночник, рискуя травмировать Вас. Не теряйте напряжение в пояснице до того момента, пока Вы не поставите штангу на пол.

Не круглите спину!

Не круглите запястьями – так Вы укорачиваете рабочую амплитуду.

Не круглите запястьями!

Держите наклон корпуса постоянным – не выпрямляйтесь в верхней точке и не наклоняйтесь слишком низко в нижней. Чем Выше наклон корпуса в исходном положении, тем бесполезнее упражнение.

Тянуть штангу нужно вдоль ног к низу живота, а не к груди. Если Вы будете тянуть штангу к груди – в работе будут Ваши дельты, а не спина.

Советы к выполнению

• Вы можете попробовать брать штангу обратным хватом. Выясните для себя наиболее удобный хват, при котором Ваши широчайшие будут работать по максимуму.

Фил Хит работает с обратным хватом

• Вес не должен быть слишком большим, иначе руки заберут на себя всю работу.
• Не стоит делать малое количество повторений. Оптимально 8-12 повторений в 2-4 подходах.
• Сохраняйте нагрузку и напряжение в мышцах в нижней точке движения – не распрямляйте руки до конца.

• Усилие на выдохе, опускание на вдохе
• Нужный наклон корпуса вперед обеспечивайте за счет отведения таза назад и сгибания коленей.
• Чем выше локти, тем сильнее воздействие на мышцы спины. Во время выполнения упражнения в начальной фазе, когда локти находятся ниже корпуса, работает нижняя часть спины. Когда локти оказываются выше корпуса включается в работу середина и верх спины.

В верхней точке локти уходят выше корпуса

•  Для пущей загрузки Ваших мышц Вы можете в момент максимального сокращения (когда штанга касается низа живота) делать секундную паузу, а затем приступить к медленному опусканию.

Тяга штанги в наклоне: видео

Чтобы лучше понять, как делать тягу штанги в наклоне посмотрите видео, на котором Алексей Клакоцкий выполняет данное упражнение с штангой весом в 145 кг на 8 повторений. Вот это силушка!

Заключение

Тяга штанги в наклоне отлично прорабатывает весь мышечный массив спины, увеличивая ее толщину и ширину. Включайте обязательно это упражнение в свою тренировочную программу.
Прежде чем тягать огромные штанги выучите технику движения и прочувствуйте как работают Ваши широчайшие. Увеличивайте веса постепенно и следите, чтобы нагрузка не уходила на руки. Да будет Вам широкая спина!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Тяга штанги в наклоне: техника выполнения и видео

Описание правильной техники выполнения тяги штанги к поясу в наклоне + видео, которое поможет вам понять, как делать это упражнение.

Техника выполнения:

  1. Встаньте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
  2. Исходное положение: слегка прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед, чуть выше параллели с полом. Ноги слегка согнуты в коленях, голова направлена строго вперед. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца сета. Штанга висит на прямых руках перед голенями.
  3. На вдохе потяните штангу к поясу. Локти движутся строго назад-вверх и не расходятся в стороны. Старайтесь поднять локти как можно выше.
  4. Тяните штангу исключительно усилием мышц спины и плеч, без рывков плавным движением.
  5. Не расслабляйте поясничные мышцы до конца сета.
  6. Подтянув гриф к поясу, сделайте выдох и плавно опустите штангу вниз.

Советы:

  • Во время выполнения тяги торс, ноги и голова должны всегда оставаться неподвижными. В первую очередь это касается наклона торса по отношению к полу, торс должен быть выше параллели к полу, но ниже линии, составляющей 30 градусов с горизонталью.
  • Принимая исходное положение, убедитесь, что вы прочно стоите на полу. Для этого расстояние между ступнями должно равняться чуть больше ширины плеч, иначе вам не удастся прочно зафиксировать правильное положение спины во время выполнения упражнения.
  • Обратите внимание на хват, расстояние между ладонями должно быть чуть шире плеч. Это гарантия того, что вы будете выполнять упражнение по широкой амплитуде, поднимая локти выше уровня спины.
  • Локти в верхней точке должны быть обязательно выше уровня спины. Чем выше поднимаются локти, тем сильнее задействованы мышцы спины.
  • В самом начале тяги основная нагрузка сфокусирована на нижней части широчайших. Но как только локти проходят уровень спины и вы начинаете отводить плечи назад, фокус нагрузки смещается вверх: на верхнюю часть широчайших, трапеции и ромбовидные мышцы.
  • Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения, спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена. Ни в коем случае не скругляйте спину и не сгибайтесь, не разгибайтесь в пояснице.
  • Не используйте слишком тяжелый вес. Вы будете тянуть штангу всем телом, поднимая торс, а не тянуть мышцами спины, как это задумано.
  • Ноги должны быть всегда чуть согнуты в коленях. Так вам будет гораздо легче обеспечить устойчивое положение тела во время выполнения тяги.

Количество:
2-3 сета по 6-10 повторений.

Тяга штанги в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не самым лучшим средством добавления толщины верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Тяга штанги в наклоне к поясу – техника упражнения и работа мышц

Как бы ни старались сейчас опровергнуть теорию Дарвина об эволюции видов, но очень многое остаётся настолько чётким и логичным в его взглядах, что с этим ничего не могут поделать даже самые матёрые критики.

Зачем здесь я вспомнил Дарвина? Какое он имеет отношение к бодибилдингу, фитнесу, здоровому образу жизни? Постараюсь ответить на этот вопрос максимально лаконично. Человек – это примат. И как ни крутите, но тело его построено по схеме, во многом сходной с таковой у других приматов.

Как перемещается большинство обезьян? Конечно же, лазят по деревьям. Помню, как в детстве я с восторгом смотрел на эти неимоверные акробатические номера в зоопарке. Нас же сейчас интересует набор «инструментов», с помощью которого эти животные способны подолгу прыгать с ветки на ветку. Этими «инструментами» являются мышцы верхней части спины, плечевого пояса и свободной верхней конечности.

Так уж устроен организм человека, что эти мышечные группы значительно массивнее таковых на передней поверхности тела. Но прежде, чем начинать говорить о принципах работы этих мускулов, хочется отметить одну очень важную их функцию.

Всем известно такое заболевание как остеохондроз. Может быть, не все понимают его суть, но слово это постоянно остаётся на слуху. Вникать в его суть не входит в сегодняшние цели. Но хотелось бы сказать, что одной из причин его развития является гиподинамия (недостаток движений в повседневной жизни).

Может показаться, что боль в спине, некоторый дискомфорт между лопатками, которыми проявляется на начальных этапах остеохондроз, не такая уже и проблема. Но это не всё, к чему может привести болезнь.

При дальнейшем прогрессировании патологии происходит повреждение межпозвонковых дисков и дальнейшее вовлечение в процесс спинномозговых нервов. Это, в свою очередь, вызывает различные неврологические заболевания, которые в дальнейшем могут закончиться нарушением чувствительности, слабости в мышцах, а иногда и инвалидностью.

Ведь не зря наши предки приматы постоянно «тренировались» на деревьях. А мы об этом начинаем забывать. Ведь эту болезнь можно предотвратить не очень сложными упражнениями. Достаточно ежедневно выполнять простые наклоны туловища в стороны. Но зачем себя тормозить и ограничиваться только наклонами, когда вместе со здоровой спиной можно её сделать и широкой и рельефной и мощной?

Есть масса упражнений для мышц спины: становая тяга, подтягивания на перекладине, другие варианты тяг, шраги, различные упражнения на тренажёрах и т. д. В данной статье я уделю внимание такому замечательному упражнению, как тяга штанги в наклоне. Это упражнение позволяет очень хорошо проработать верх спины, также неплохо нагружает мышцы поясничной области и рук. Но обо всём последовательно.

Тяга штанги в наклоне работающие мышцы

Для начала, рассмотрю, какие именно мышечные группы участвуют в движении и что они непосредственно выполняют. Гордость многих атлетов – широчайшая мышца спины. Именно она досталась нам в наследство от предков, ни у каких других животных нет настолько развитой широчайшей.

Известно, что этот мускул отлично прорабатывается в подтягиваниях на перекладине, об этом упражнении я говорил тут. Но он имеет такую геометрию, которая позволяет притягивать руки к туловищу не только во фронтальной плоскости (плоскость параллельная лбу), но и в горизонтальной. Проще говоря, широчайшая мышца спины тянет плечо кзади по отношению к туловищу.

Также в этом движении участвует трапециевидная мышца. Это уникальный орган, который может выполнять очень большой спектр действий. В положении для тяги штанги в наклоне она приближает лопатки к позвоночнику и несколько их проворачивает.

Именно поэтому рекомендуется стараться специально сводить лопатки при выполнении тяги, что бы максимально вовлечь работающие мышцы. Также приводят лопатки к позвоночнику несколько не таких больших мышц: малая и большая ромбовидная мышца, частично – передняя зубчатая.

Кроме мышц спины, при выполнении тяги в наклоне, интенсивно работают мышцы пояса верхних конечностей и собственно верхняя конечность.

Из первой группы внимание стоит уделить задним пучкам дельтовидной мышцы. Да, этот мускул тянет плечо кзади вместе с остальными мышцами задней поверхности тела, но нужно очень внимательно следить за его работой. Так же как и за работой большой круглой мышцы, которая дополняет тягу плеча назад.

В каком плане следить? Старайтесь не выполнять тягу за счёт этих мышц, ведь это упражнение для спины. Для этого нужно стараться делать то, о чём уже упоминалось выше, а именно – сводить лопатки. Легко сказать, но многие не могут понять, что это значит, как это делать и т. д. Объяснить по-другому вряд ли можно с большим успехом. Здесь главное практика.

Идём далее. По движению понятно, что кроме мышц спины и дельтовидных работают плечи, то есть двуглавая плеча и плечевая мышцы. А также множество небольших мышц предплечья, таких как плечелучевая, различные сгибатели запястья, пальцев и т. д. С этими группами мышц дело состоит также как с дельтоидами, ведь мы должны акцентировать нагрузку на широчайшей и трапециях, а не на бицепсах.

Что бы помочь уменьшить вовлечение в работу мышц свободной верхней конечности издавна используется образное выражение: «не тянуть руками, а только цеплять ими гриф, то есть использовать их как крюки».

Мышцы поясничной области

Более других в этом упражнении работает выпрямитель позвоночника. То, что многие далёкие от анатомии атлеты называют «столбами», которые расположены по сторонам от поясничного отдела позвоночника в виде двух параллельных тяжей. По называнию этой мышцы ясна её функция.

Но, казалось бы, мы же не выпрямляем спину, она постоянно находится в одном положении. Да, а это положение обеспечивает изометрическое напряжение выпрямителя позвоночника. Это очень важный момент! С правильным положением спины связана безопасность всего упражнения.

Когда вы только наклоняетесь за снарядом, вы должны максимально выпрямить спину. А ещё лучше несколько прогнуть её вперёд и держать в таком положении весь момент подъёма снаряда. Всё время выполнения упражнения и вплоть до того мига, когда штанга коснётся пола.

Взятие снаряда и его возвращение необходимо выполнять с прогнутой спиной, за счёт выпрямления ног. Только так можно избежать серьёзных проблем со спиной, таких как протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Мышцы брюшной стенки

Я написал именно так, а не только мышцы брюшного пресса. Ведь не только он напрягается при выполнении упражнения. А ещё такие малоизвестные широкому кругу мускулы, как большая подвздошно-поясничная, квадратная поясничная мышцы, расположенные на задней стенке нашей брюшной полости за всеми органами.

Для чего нужны эти мышцы при выполнении тяги штанги в наклоне? Ответ довольно прост – они дополняют мышечный корсет тела на передней поверхности. Когда атлет поднимает вес, то напрягается весь массив его мускулатуры. Это приводит к значительному повышению внутрибрюшного давления, что может вызвать нарушение целостности брюшной стенки и возникновению грыж. А это, поверьте, никому не нужно.

Техника выполнения тяги штанги в наклоне

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч или несколько уже/шире, в зависимости от того, как вам удобнее.
  2. Гриф штанги находится сразу же над носками.
  3. Опускаемся за счёт сгибания в коленных и тазобедренных суставов.
  4. Спина прогнута вперёд (ещё раз напоминаю, прогнута до того момента, как вы отпустите гриф).
  5. Берёмся за гриф хватом сверху, т. е. таким образом, что в состоянии стоя ладони будут обращены назад.
  6. Взгляд несколько выше горизонта и остаётся таким до конца упражнения.
  7. Глубокий вдох, встаём со снарядом как при выполнении становой тяги, затем наклоняемся вперёд не более, чем на 45°.

Можно несколько раз глубоко подышать, после очередного вдоха начинаем на выдохе тянуть гриф к поясу, сводя лопатки (не перегружайте дельты и плечи). Направление движения локтей может быть самое разнообразное, различия в нагрузке тех или иных мышц если и есть, то не столь значительны, поэтому лучше всего выбрать такое направление, при котором локти будут «ходить» по прямой под углом к туловищу в 30-45°.

Когда гриф достигает пояса, необходимо задержаться на 1-2 секунды. Затем плавно опускаем снаряд, стараясь дать широчайшим нагрузку и в отрицательной фазе движения.

Очень важно, что гриф не должен ходить вверх-вниз по отвесной траектории. Он должен проходить по, своего рода, дуге, то есть в верхней точке гриф у пояса, затем опускается по дуге и внизу оказывается несколько впереди, где-то на уровне мечевидного отростка грудины (то место, дискомфорт в котором описываются как некое чувство «под ложечкой»). Делать всё нужно плавно, размеренно, контролируя каждый пройденный сантиметр. Это тяжело, но ведь и в зал приходят не просто так.

Рекомендации по количеству подходов и повторений

Здесь всё очень индивидуально и зависит от уровня вашей подготовки. Главное, что бы вы думали и наблюдали за ростом силы и объёма. Если задача увеличение силовых и мышечных показателей. Если какое-то количество повторов вам ничего не даёт месяц-два – меняйте. Вообще не забывайте о таком понятии, как периодизация тренировочного процесса.

Обычно рекомендуется выполнять 8-12 повторов в 3-5 подходах. Так 8 или 12, 3 или 5 подходов, нужно отталкиваться от конкретного человека и текущих целей.  Понятное дело, что новичку будет трудно осилить большую нагрузку, так что начинайте с малого.

С уважением, Алексей Динулов

Тяга штанги в наклоне: техника и популярные ошибки

Тяга штанги к поясу в наклоне —  популярное упражнение в бодибилдинге. Оно в первую очередь нацелено на развитие мышц спины. Тягу штанги в наклоне могут выполнять как новички, так и профессиональные спортсмены. Выполнять упражнение лучше всего в самом начале тренировки, когда мышцы утомились по-минимуму. После выполнения данного упражнения ты можешь приступить к горизонтальной или вертикальной тяге.

Тяга штанги к поясу в наклоне нагружает широчайшие мышцы спины, задний пучок дельтовидных мышц, большие круглые мышцы, а также  бицепсы. При сведении лопаток вместе нагрузка ложится на ромбовидные и трапециевидные мышцы.

 

Техника упражнения

Выполняй упражнение аккуратно и без рывков перед зеркалом. Помни, что оно является травмоопасным и крепкая поясница является необходимым условием для уменьшения травмоопасности. Если ты не уверен в своих силах, рекомендуем выполнять гиперэкстензию перед тем, как включить тягу к поясу в свою программу.

 

Распространенные ошибки

  • Во время выполнения упражнения следи за тем, чтобы корпус, ноги и голова оставались неподвижными. Торс обязательно должен располагаться выше параллели к полу, при этом наклон корпуса не должен превышать 30 градусов.
  • Во время тяги тело должно принять максимально устойчивое положение. Поэтому, ступни должны располагаться на ширине плеч или чуть шире. В противном случае в ходе выполнения упражнения легко потерять равновесие, а последствия могут быть непредсказуемыми.
  • Обратите внимание на ширину хвата: расстояние между руками должно быть обязательно шире плеч. Подобный прием позволит увеличить амплитуду  и сделает упражнение более эффективным.
  • Тяни локти как можно выше от пола. В верхней точке они должны быть непременно выше уровня спины. Высота локтей позитивно влияет на нагрузку, которая ложится на мышцы спины.
  • Не выпрямляй позвоночник слишком сильно: естественный прогиб должен сохраняться в течение всего упражнения . Ни в коем случае не сутулься, держи поясницу прямой, а грудь слегка выгнутой. Отклонение от данного правило может привести к травме.
  • Не гонись за весом и помни, что главное — это техника.
  • Если ты хочешь сделать упражнение более эффективным и нагрузить задние дельтовидные мышцы вместе с трапециями и ромбовидными мышцами, тяни штангу к груди направив локти в стороны. Подобный усложненный вариант упражнения рекомендуется выполнять уже опытным спортсменам.
  • Следи за тем, чтобы ноги были всегда слегка согнуты в коленях. Выполнение упражнения на прямых ногах приведет к изменению прогиба позвоночника, что ни в коем случае нельзя допускать.

техника выполнения, вариации и основные ошибки

Одним из важнейших упражнений для спины в бодибилдинге является тяга штанги к поясу в наклоне. Какова техника выполнения данного движения? Сколько подходов необходимо выполнять? Об этом читайте далее.

Техника выполнения

Опишем важнейшие принципы при выполнении данного упражнения.

  1. Прежде всего, спина должна быть прямой. Это важный момент, который относится к любому упражнению для спины. Если мы немного горбим ее, то она не может полноценно сокращаться, вместе с тем возникает вероятность ее травмирования. Запомните это!
  2. Ноги должны быть на ширине плеч в немного согнутом состоянии. При выполнении такого упражнения, как тяга штанги к поясу в наклоне, голову нужно слегка приподнимать и смотреть вперед. Это очень важно.
  3. Чем больше у вас наклон вперед, тем больше идет нагрузка на вашу спину. Разумеется, если делать идеально, то так и получится. Однако если при максимальном наклоне нарушается техника выполнения, то это совершенно недопустимо. Почему? В этом случае нагрузка переходит к второстепенным мышечным группам и, как мы уже говорили выше, появляется риск получения травмы.
  4. Не пытайтесь помогать мышцам спины иными группами. Учитесь чувствовать работу ваших мускулов.
  5. Выдох всегда делайте на усилии.

Вот такие основные правила, которые необходимы для выполнения такого упражнения, как тяга штанги. Фото вы можете смотреть ниже. Перейдем к основным ошибкам, которые допускают начинающие атлеты.

Основные ошибки

  1. Когда начинаете выполнять упражнение, не двигайте голову и ноги, они должны оставаться неподвижными. Запомните также, что наклон корпуса должен быть на уровне 30-35 градусов по отношению к полу, что поможет максимально задействовать мышцы спины.
  2. Всегда обращайте внимание на хват. Ниже мы более подробно опишем нюансы данного элемента выполнения упражнения. Однако если вы максимально эффективно хотите прокачать спину, то возьмитесь за штангу хватом, который несколько шире плеч, дабы оптимизировать амплитуду движения. Тяга штанги узким хватом даст возможность максимально увеличить амплитуду, однако подключит к работе дополнительные мышечные группы.
  3. Локти поднимать нужно как можно выше, дабы в своей верхней точке они оказались выше уровня спины. Чем выше вы их будете поднимать, тем лучше прокачаете спину.
  4. Не гонитесь за весом, ведь это существенно нарушит технику выполнения.
  5. Дабы сильнее загрузить верхние отделы мышц спины, необходимо тянуть штангу к груди, а также направлять локти в стороны.

Количество подходов

Нельзя сказать точно, какое для каждого спортсмена требуется количество подходов. Это строго индивидуально. В принципе, для рядового посетителя тренажерного зала будет достаточно выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом, если вы работаете на массу, и 5-6 подходов по 4-6 повторений при работе на силу. Тем не менее перед выполнением такого упражнения, как тяга штанги к поясу в наклоне, лучше проконсультируйтесь с профессиональным тренером.

Вариации

Существуют различные варианты хвата. К примеру, можно выполнять с обратным или прямым, широким или узким. Что будет меняться при том или ином способе выполнения? Во-первых, будет меняться амплитуда движения. Во-вторых, в работу будут включаться второстепенные мышечные группы. Что все это значит? Объясним сейчас подробнее.

Прежде всего, чем уже хват мы используем, тем больше амплитуда, из-за чего мы прикладываем гораздо больше сил к выполнению упражнения. С другой стороны, при такой технике сильнее включается в работу бицепс и дельты, что, в принципе, неприятно. Если же использовать наиболее широкий хват, то наблюдается значительное снижение амплитуды движения штанги. Следовательно, уменьшается степень сокращения мышц спины. По этой причине прекрасным будет выбор промежуточного хвата, который бы позволил в меру нагрузить мышцы спины, оставить среднюю амплитуду движения и сократить до минимума вовлечение иных мышечных групп.

Что касается обратного или прямого хвата, то здесь все сводится к вовлечению бицепса в работу. Тяга штанги обратным хватом наиболее «дружелюбна» к бицепсу, при этом снижается нагрузка на поясницу и широчайшие мышцы спины. То есть лучшим выбором будет прямой либо параллельный хват, которые наиболее сильно позволяют прокачать спину. Вот и все, что мы хотели рассказать о таком базовом упражнении, как тяга штанги к поясу в наклоне.

Fitness4You — Тяга штанги в наклоне к поясу Тяга…

Тяга штанги в наклоне к поясу

Тяга штанги в наклоне (или тяга штанги к поясу) — это одно из пяти базовых упражнений, которые наиболее эффективны для комплексного развития мышц тела. Ключевыми рабочими мышцами при выполнении тяги штанги в наклоне являются широчайшие мышцы задних дельт и трапеции. В упражнении также активно участвуют мышцы бицепса, трицепса, корпуса и пресса.
Тяга штанги осуществляется движением в локтевом и плечевом суставах, а в верхней точке лопатки максимально сближены. Считается, что чем больше вы сводите лопатки, тем выше уровень задействования мышц верхней части спины и выше итоговая эффективность упражнения. Однако начинающим спортсменам сведение лопаток обычно дается достаточно сложно — в том числе и из-за малой подвижности суставов.
Обратите внимание, что тяга штанги может выполняться как к груди, так и к поясу — в первом случае в работу включается верхняя часть широчайших мышц, во втором — нижняя.Также важен тип хвата удилища (т.е. прямой или обратный, уже на уровне плеч или шире) и угол наклона корпуса. Упрощенная вариация подразумевает наклон 30-40 градусов к горизонту, классическая – параллельная полу тела.
Плюсы и минусы тяги штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне важна не только для формирования мощной и широкой спины, но и является хорошим упражнением для развития мышечного корсета тела и улучшения поза.Анатомия движения тяги повторяет греблю (гребной тренажер может быть разминкой на тягу), а вариациями упражнений являются тяга блока к поясу сидя и тяга гантелей в наклоне.
Важно помнить, что правильная техника выполнения тяги штанги в наклоне предполагает достаточно хороший уровень развития мышц спины, наличие гибкости. Именно поэтому новичкам рекомендуется начинать качать спину не с выполнения тяги, а с подтягиваний и упражнений на выпрямление позвоночника – иначе тяга может быть крайне травмоопасной.
Механика тяги штанги в наклоне
Классическая «подъемная» тяга штанги в наклоне подразумевает глубокое положение тела параллельно полу с сохранением идеально прямой спины. Штанга в этом случае движется не к поясу, а в сторону груди. В верхней точке упражнения пресс должен быть напряжен, а лопатки сведены вместе. В нижней части удилища удилище всегда находится на полу — это позволяет работать с большим весом.
Новичкам этот вариант тяги в наклоне рекомендуется только под контролем тренера.Поскольку базовая программа тренировок на массу подразумевает серьезные рабочие веса, даже небольшие погрешности техники могут привести к травме. Кроме того, попытки контролировать правильность выполнения в зеркале — и, соответственно, закручивание головы — легко могут спровоцировать боль в шее.
1. Займите исходное положение

Встаньте перед перекладиной, расположенной на полу, затем наклонитесь. Спина прямая, угол наклона туловища к горизонту не превышает 15° — если нельзя наклоняться так низко, то нужен упрощенный вариант тяги.Нижняя часть спины в нейтральном положении с небольшим прогибом, не слишком большим и не маленьким.
2. Возьмите штангу обеими руками

Возьмите штангу обеими руками, ладони смотрят внутрь и вниз. Средняя ширина хвата — то есть, чем в жиме лежа, но шире, чем в становой тяге. Сожмите штангу руками как можно сильнее — это поможет напрячь мышцы пресса и рук. Запястья прямые и не искривленные.
3. Напрягите мышцы тела

Зафиксируйте бедра и разблокируйте колени — ноги должны быть максимально прямыми, но колени должны оставаться подвижными, а не фиксированными.Не опускайте бедра слишком низко и не поднимайте их слишком высоко. Тело должно быть параллельно полу.
4. Избегайте движений головой

Напрягите мышцы пресса и корпуса, выставьте грудь немного вперед, не прогибая спину. Не сводите лопатки вместе и не опускайте бедра. Взгляд направлен прямо вниз — не смотрите на штангу и избегайте соблазна проверить технику в зеркале.
5. Поднимите удилище

Сделайте глубокий вдох и подтяните гирю к нижней части груди.Механика движения рук и положение локтей аналогичны жиму лежа, локти смотрят в потолок. Помните, что мышцы спины тянут вес и не пытайтесь тянуть вес руками. В верхней точке движения сведите лопатки вместе.
Тяга штанги к груди: ошибка
Частичное выполнение классической тяги штанги к груди (в том числе, без полного опускания веса на пол в конце каждого повторения) налагает значительные усилия широчайшими мышцами спины на мышцы плечевой кости ремень, руки и запястья.Поясница и поясница при этом испытывают повышенную нагрузку, провоцируя перенапряжение и создавая риск травм.
Ключевым моментом снаряжения тяги тяги к груди является вышеупомянутое смешивание лопаток вместе с отягощением вверх — в остальном в работе задействованы в основном руки, а не спина. Если вы не чувствуете механику движения, потренируйтесь перед тренировкой на гребном тренажере 10 минут — техника гребли во многом схожа с техникой выполнения тяги штанги в наклоне.
Тяга ремня в тренажере
Существует множество тренажеров, повторяющих технику тяги штанги в наклоне.К сожалению, их недостатком является то, что они практически полностью исключают из работы стабилизирующие мышцы корпуса и мышцы ног. На самом деле такое выполнение тяги приучает тянуть вес исключительно силой рук и закладывает ряд проблем, которые придется исправлять в будущем.
Сказанное относится к тяге гантели в наклоне — если вы не чувствуете работу широчайших мышц спины в этом упражнении, рекомендуется заменить его тягой к поясу в тренажере или на тренажере блоки.Однако, опять же, при выполнении горизонтальной тяги на блоках важно соблюдать идеально ровное положение спины, чтобы лопатки в конечной точке движения были вместе.

техника выполнения, варианты и основные ошибки

Одно из важнейших упражнений на спину в бодибилдинге – тяга штанги до пояса в наклоне. Какова техника выполнения этого движения? Сколько подходов нужно выполнить? Узнайте больше об этом.

Техника выполнения

Опишем самые важные принципы выполнения этого упражнения.

  1. Прежде всего, спина должна быть прямой. Это важный момент, который касается любого упражнения для спины. Если мы его немного горбим, то он не может полностью уменьшиться, но есть вероятность травмирования. Помните об этом!
  2. Ноги должны быть на ширине плеч в слегка согнутом состоянии. При выполнении такого упражнения, как тяга штанги до пояса в наклоне, голову нужно немного приподнять и смотреть вперед. Это очень важно.
  3. Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше нагружаетесь на спину.Конечно, если сделать идеально, то так и будет. Однако если нарушается техника выполнения при максимальном наклоне, то это категорически недопустимо. Почему? В этом случае нагрузка идет на второстепенные группы мышц и, как мы уже говорили выше, есть риск получения травмы.
  4. Не пытайтесь помочь мышцам спины другими группами. Научитесь чувствовать работу своих мышц.
  5. Дышите всегда на усилии.

Вот основные правила, необходимые для выполнения такого упражнения, как тяга штанги.Вы можете увидеть фотографии ниже. Перейдем к основным ошибкам, которые допускают новички.

Основные ошибки

  1. Приступая к выполнению упражнения, не двигайте головой и ногами, они должны оставаться неподвижными. Помните также, что наклон корпуса должен быть на уровне 30-35 градусов по отношению к полу, что поможет максимально задействовать мышцы спины.
  2. Всегда обращайте внимание на ручку. Ниже мы более подробно опишем нюансы этого элемента упражнения.Однако, если вы хотите максимально эффективно прокачать спину, то берите штангу хватом чуть шире плеч, чтобы оптимизировать амплитуду движения. Тяга штанги узким хватом даст возможность максимально увеличить амплитуду, но подключит к работе дополнительные группы мышц.
  3. Локти нужно поднять как можно выше, чтобы в верхней точке они находились выше уровня спины. Чем выше вы их поднимете, тем лучше прокачаете спину.
  4. Не гонитесь за отягощением, т. к. это существенно нарушит технику выполнения.
  5. Чтобы сильнее нагрузить верхние отделы мышц спины, необходимо подтянуть штангу к груди, а также направить локти в стороны.

Количество подходов

Нельзя точно сказать, какое именно для каждого спортсмена необходимо количество подходов. Это строго индивидуально. В принципе, обычному посетителю тренажерного зала будет достаточно выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом, если вы работаете на массу, и 5-6 подходов по 4-6 повторений при работе на силу.Тем не менее перед выполнением такого упражнения, как тяга штанги до пояса в наклоне, лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером.

Варианты

Возможны различные варианты захвата. Например, можно выполнять с обратным или прямым, широким или узким. Что изменится от того или иного способа сделать это? Во-первых, изменится амплитуда движения. Во-вторых, в работу будут включены второстепенные мышечные группы. Что все это значит? Объясним теперь более подробно.

Во-первых, чем больше хват мы используем, тем больше амплитуда, из-за чего мы прикладываем гораздо больше сил к выполнению упражнения. С другой стороны, при такой технике сильнее вовлекаются в работу бицепсы и дельты, что, в принципе, неприятно. Если использовать максимально широкий хват, то происходит значительное уменьшение амплитуды тяги. Следовательно, степень сокращения мышц спины уменьшается. По этой причине отличным выбором будет промежуточный хват, который позволит максимально нагрузить мышцы спины, оставить среднюю амплитуду движения и минимизировать задействование других групп мышц.

Что касается обратного или прямого хвата, то здесь все сводится к вовлечению в работу бицепса. Хват штанги обратным хватом наиболее «дружелюбен» к бицепсу, при этом снижается нагрузка на поясницу и широчайшие мышцы спины. То есть лучшим выбором будет прямой или параллельный хват, которые максимально позволяют прокачать спину. Вот и все, что мы хотели рассказать о таком базовом упражнении, как тяга штанги до пояса в наклоне.

Тренировка спины: базовая

Как увеличить количество подтягиваний

Тяга гантели одной рукой в ​​наклоне.Описание

Тяга нижнего блока: особенности исполнения,

Мощная и красивая спинка — удилище

Упражнения со штангой: тяга к подбородку и

Становая тяга: базовое исполнение

Тяга гантели к поясу. Техника, советы, льготы

Тяга к сумо: советы и рекомендации

3 Основные правила отслеживания конвейерной ленты, которым следует следовать – точный промышленный

Конвейерные ленты часто обвиняют в проблемах слежения за лентой, и в большинстве случаев это необоснованно.Причина отказа обычно находится в самой установке и может быть результатом плохой регулировки шкивов и роликов, неправильного применения мер по отслеживанию ремня или неправильной конструкции. Поэтому очень важно полностью знать основные характеристики различных мер отслеживания ленты и правильно их применять.

Необходимо различать основные и дополнительные меры по отслеживанию ремня. Первые подходят для поддержания правильно выровненного ремня в его центральном положении до тех пор, пока на ремень не воздействуют большие внешние воздействия, такие как поперечные силы.Последние необходимы, когда одних только основных мер недостаточно или они не подходят для достаточного контроля трассировки ленты.

Независимо от того, какие меры будут приняты, следующие условия необходимы для бесперебойной работы ленты:

  • Несущая конструкция должна быть жесткой и устойчивой. Он должен выдерживать все воздействующие на него силы (натяжение ремня, вес транспортируемого груза, неровности пола и т. д.).
  • Все шкивы и ролики должны быть установлены под прямым углом к ​​оси движения ремня.Регулируемые шкивы и ролики можно регулировать только после правильной приработки ремня.
  • Все части установки, соприкасающиеся с лентой, должны быть защищены от грязи и загрязнений и при необходимости очищены

Что произойдет, если на конвейере вообще не будет меры слежения?

Если ремень движется по цилиндрическим шкивам, расположенным под прямым углом к ​​его траектории, то силы, действующие на него, будут параллельны направлению движения ремня.На ремень не действует прижимная сила.

На самом деле, лента движется в состоянии нестабильного равновесия и сразу же соскочит, если на нее воздействуют малейшие внешние факторы, такие как нецентральная загрузка продукта, грязь между ремнем и шкивом, деформация ремня или боковая подача или отклонение товаров. .

Тот же сценарий применяется, если один или оба шкива не расположены точно под прямым углом к ​​оси движения ремня. Ремень неизбежно сползает в сторону менее натянутой стороны.

Правило отслеживания 1       

Ремень движется в сторону с наименьшим натяжением.

Современный «лыжный жаргон» (язык)

Катание на лыжах и сноуборд — два величайших зимних вида спорта на планете, и, как что-либо еще в этом мире у этих двух видов спорта есть определенные термины и жаргон, которые может сбить с толку без определения.

Ниже вы найдете ряд терминов / фраз, используемых в пузыре катания на лыжах и сноуборде.Мы дали краткое определение, чтобы помочь вам понять их… Теперь запомните их, используйте с умом и присоединяйтесь к своим товарищам-шредерам, джибберам и наездникам на коврах-самолетах!

All-Mountain Ski : Эти лыжи предназначены для любых типы снежных условий и на большинстве скоростей. Также известен как One-ski Quiver.

Après-Ski: День закончился – время выпить. Думай, танцуй на столах, слушай вживую музыка, если повезет, к вам присоединится саксофонист; все при обмене военные рассказы со склонов.Мы приветствуем вас в Folie Douce!

Бэккантри: Другое название внетрассового катания – часто самое запоминающееся. дни, проведенные на лыжах в отдаленной местности — вдали от изрытых трасс и потоки людей. Это катание на лыжах и сноуборде на свой страх и риск, поэтому бэккантри — место только для знающих специалистов.

Залог: Этот термин используется, когда вы величественно падаете на землю. землю и кувыркаться «Она прыгнула на этот рельс.

Балаклава: Маска для лица, надеваемая для защиты открытых участков кожи. Ключ дополнительно всякий раз, когда вы едете на подъемнике при сильном, пронизывающем ветре или снегу. Или в настоящее время для «парковой крысы», которую мы будем исследовать дальше

База: Не рыба или низкие тяжелые музыкальные тона…. Это использовано для описания нижней части лыж или сноуборда, которая может выдержать несколько царапин по пути. Также используется в отношении основной области в нижней части горнолыжного курорта или в целом. глубина снега.

Бомбардировщик: Жаргонное обозначение лыжника или сноубордиста, летящего по наклон в неконтролируемой манере. Подумайте о своем спортивном друге, который хорош во всем и впервые катается на лыжах. неделю, решив быть таким же хорошим, как вы.

Brain Bucket: Жаргонное название шлема.

Братаны: Наши коллеги-рыхлители и измельчители (терминология дана ниже), в основном горцы, которые просто развлекаются, а не делать большие трюки (трюки) за большие деньги, как некоторые профи.

Удары: Термин, используемый новичками для всего и вся. они сталкиваются, например, с магнатами, плюс то, что у них есть на всем теле в конец недели.

Карвинг: Серия чистых поворотов с использованием краев лыж или сноуборд. Резные повороты могут варьироваться от крутых поворотов до гигантских S-образных поворотов. налетает. Если вы лыжник, это это форма искусства, которой вы хотите достичь… Святой Грааль.

Вибрация: Вибрация лыж или сноубордов, вызванная путешествуя на высоких скоростях.Чрезмерная вибрация снижает контакт между лыжей и снег и возможность полностью контролировать ситуацию. Также используется, когда вы заезжаете к матери встреча на кресельном подъемнике

Наст: Относится к замерзшему слою, покрывающему более мягкий снег или погребен под свежей снежной пылью.

Печенье смерти: Жаргонное название кусочков льда размером с печенье. образованный уходом и оснежением; чума на курортах, когда действительно холодно.

Свалка: Жаргонное название эпического снегопада из свежего порошка; А футболку с основным слоганом «Я люблю большие свалки» можно найти во многих лыжных туристические города… Мы это слышим!

Кромка: Заостренная металлическая полоса по бокам лыж и сноуборды, используемые для получения контроля, вгрызаясь в снег для более плавного карвинга и резка.Удержание преимущества — ключ к хорошему повороту.

Первые следы: Прорезать свежий снег раньше всех делает, оставляя свой след на всеобщее обозрение. Если достигнуто, ожидайте улыбки от уха до уха, но не забудьте быстро сделать снимок!

Фрирайдер: Тот, кто предпочитает крутое катание вне трасс, джеб через деревья и кататься по порошковым ухабам. Он / она любитель бэккантри, у которого лучший день из всех.

Фристайл: Стиль катания на лыжах или сноуборде, в основном ориентированный на выполнение трюков.Ожидайте парковые лыжи с двумя наконечниками и пресловутую балаклаву парковой крысы

Картофель фри: друг друга; противоположность пицце. Почему они всегда связывают вещи с едой!?

Fun Box: Коробка, найденная в Terrain Parks и предназначенная для скольжения (см. Джиб) поперек на лыжах или сноуборде. Если сделано неправильно, вы больше никогда не захотите называть это коробкой веселья… «коробка боли» больше подходит.

Гнар — сокращенная версия слова корявый, что означает высокий уровень опасности и крутости.Хотя это определение, безусловно, применимо и к игре G.N.A.R (об этом будет в следующем посте в Блоге). на самом деле это аббревиатура, расшифровывающаяся как Численная оценка покраснения Гаффни. Г.Н.А.Р. также является бонусной главой в книге Робба Гаффни Squallywood и была создана Шейном МакКонки

Груминг: разбрасывать свежий снег и сглаживать неровности, обледенелые участки и другие препятствия. К жениха, тракторы, известные как ратрак или райдеры, тянут гигантские грабли по снег; на более крутых склонах используются лебедки, чтобы тянуть грабли вверх по склону.

Удлинитель: Катание на сноуборде или лыжах по неснежной поверхность, будь то рельс, забавная коробка или даже упавшее бревно. Джибберы — это новое явление, которое любит использовать все и что угодно в качестве игровой площадки.

Kicker: Специально созданный прыжок для отработки тех трюков, которые вы видели, как молодые люди делают эти потрясающие видео.

Liftie: Жаргонное название оператора подъемника. Если вам нужны бесплатные местные знания, эти ребята, держите ухо востро

Линия: Предлагаемый маршрут спуска с горы «проверьте эту линию через деревья»

Ланч-лоток (также известный как «Лач-лоток»): Сноуборд.

Ковер-самолет: Как и Ронсил, он делает именно то, что на нем написано. жесть… только не полет. А ленточный конвейер типа поверхностного подъемника. Обычно встречается только на небольших кроличьих склонах. где младшие дети учатся кататься на лыжах и сноуборде.

Park Rat: Любитель сноу-парка, который воздерживается от исследования или выхода за пределы своей игровой площадки снег упоминается обычно как порошок.Вы можете есть это весь день и никогда не наполняйся.

Рельс: Перекладина, обычно металлическая, предназначенная для подъема лыжниками. и сноубордисты. Встречается почти исключительно в снежном парке и может дать немного комедии, когда новички пытаются их.

Потрошитель: Опытный лыжник, который катается на лыжах, даже когда он сновидение. Они «разрывают» местность, как Никого не касается.

Schussing: Спуск по прямой без поворота.Обычно делается, когда склон выравнивается, но

Ножницы: Скрещивание кончиков лыж с краем к краю контакт, который может вызвать настоящий кафффл.

Измельчитель: Опытный сноубордист, которому нравится рыхлитель. точно знает, что они делают.

Больной: Экстремальный, волосатый, удивительный, опасный, потрясающий, радикальный

Пакет из шести штук: Сленговое название кресельного подъемника, перевозящего шесть человек.У вас был один?

Ski Bum: Тот, кто нашел лучшую альтернативу работающий.

Лыжный груммер : Этот оборудование для ратрака, используемое для улучшения состояния лыжных трасс путем резки, уплотнение и уборка снега. Лыжные грумеры идеально подходит для укладки лыжных трасс, двойных лыжных трасс, скиджоринга и ухода за снегом. трассы для беговых лыж.

Снегоочиститель: Техника замедления на лыжах для начинающих.Выполняется путем сближения передних носков пары лыж и толкания хвостов. друг от друга и оказывая давление на внутренние края лыж. Также называется пицца (Американизация во всей красе)

Stomp: Этот термин используется, когда вы делаете трюк. Например вы бы сказали: «Он только что растоптал эту площадку».

Отслежено: Жаргонное обозначение склона, когда-то свежевыпавшего снега. неоднократно ездили, и мальчик, ты грустный.

Траверс: Катание на лыжах по склону, часто зигзагообразным, в отличие от прямо вниз; обычно делается для снижения скорости на крутой поверхности или пересечь гору, чтобы добраться до новой линии пау-пау.

Twin Tip: лыжи, у которых и пятка, и носок загнуты вверх. конец, позволяющий лыжнику с легкостью кататься на лыжах назад. Первоначально популярный только с лыжниками-фристайлерами, так как форма двойного наконечника позволяет использовать реверс (известный как фейки). или переключать) взлеты и приземления с прыжков. Однако современные достижения замеченные формы двойных носков чаще встречаются в больших горных лыжах, поскольку они формируют ручки плавно в пороховых условиях.

Глубокая талия : Измерение проводится, когда слишком много порошок (а бывает ли слишком много?)

White Out: Когда видимость падает почти до нуля; вызвано сильным снегопадом, туманом или их сочетанием.В эти дни следует отправиться к деревьям.

Wipe Out: Довольно непоэтичное и болезненное падение

Лыжная терминология — Как кататься на лыжах

Как и в большинстве видов спорта, в лыжном спорте есть своя терминология, с которой вы, возможно, не знакомы. Чтобы попытаться устранить любую путаницу, здесь перечислены наиболее часто используемые лыжные термины с их определениями, а также некоторые другие термины физики и механики, используемые на веб-сайте. Веб-сайт также тесно связан с записями на этой странице, чтобы можно было легко найти определения всего, что не понятно.

Терминология зоны катания

Зона катания
Гора или группа гор с подъемниками и трассами/тропами, чтобы люди могли покататься на лыжах и сноуборде. Зоны катания могут быть расположены вокруг города или курорта, а могут быть и дальше.
Горнолыжный курорт
Город или специально построенный курорт, расположенный рядом или в окружении горнолыжной зоны.
Ски-пасс
Билет, позволяющий пользоваться подъемниками в зоне катания.
Трассы / Склоны / Трассы
Размеченная снежная дорожка, которую патрулируют и готовят для лыжников и сноубордистов с помощью машин для трасс, которые уплотняют и разглаживают снег, чтобы вы не утонули в нем. Трассы классифицируются, чтобы дать приблизительное представление об их сложности и крутизне, вот некоторые из систем оценки со всего мира:

Европа:

  • Зеленый (Франция, Скандинавия, Испания) — Очень легкий и пологий склон.
  • Синий — Пологий спуск, не очень крутой (обычно).
  • Красный — Средний склон, для более уверенных лыжников и сноубордистов.
  • Черный — Продвинутый склон, самые крутые склоны, только для хороших лыжников и сноубордистов.
  • Лыжная трасса — Маркированная и патрулируемая внетрассовая трасса.

Северная Америка:

  • Зеленый круг — легкий спуск.
  • Blue Square — средний склон, хорошие трассы для среднего лыжника.
  • Black Diamond — Сложный склон, только для хороших лыжников и сноубордистов.
  • Double Black Diamond — очень сложный склон, только для очень хороших/опытных лыжников и сноубордистов.

Япония:

  • Зеленый — легкий склон, подходит для начинающих.
  • Красный — Промежуточный склон, класс большинства японских трасс.
  • Черный — Продвинутый склон, для хороших лыжников и сноубордистов.

Новая Зеландия:

  • Зеленый — легкий склон, хотя он может быть намного сложнее, чем американский бег по зеленому кругу.
  • Синий — средний склон для лыжников и сноубордистов среднего уровня.
  • Черный — Продвинутый склон, для хороших лыжников и сноубордистов.
  • Double Black — Более сложный склон, для очень хороших лыжников и сноубордистов.
  • Triple Black — самый сложный склон, только для очень хороших и уверенных лыжников и сноубордистов.

Системы классификации дают лишь приблизительное представление о сложности склонов. В Европе синие трассы все еще могут быть слишком сложными для новичков, а иногда могут быть больше похожи на черные трассы из других регионов, поэтому всегда лучше спросить совета, куда идти, если вы не очень уверены в себе.

Знак трассы / указатель тропы
Знак, указывающий, где находится край трассы/тропы, часто с номером, показывающим, какая это трасса/трасса.
Внетрассовое катание / Бэккантри
Неподготовленные части горы, где снег остается в естественном состоянии, практически везде, кроме трасс/троп. Если недавно шел снег, то снег будет очень мягким, и вы утонете в нем.
Снежный парк / Ландшафтный парк
Специально построенная площадка для лыжников-фристайлеров и сноубордистов с трамплинами, рейлами, боксами, хаф-пайпами и т. д.
Апре-ски
После дня катания на лыжах выпьем немного. (Может запутаться)
Кресельный подъемник
Подъемник, который поднимает лыжников и сноубордистов на гору, где они сидят на стуле и кладут лыжи или доски на перекладину.
Ковер-самолет/конвейерная лента
Движущийся ковер, на который могут встать лыжники и сноубордисты и подняться по склону.
Канатный подъемник
Подъемник, на котором лыжники или сноубордисты должны держаться за веревку, которая движется и тянет их вверх по склону.
Т-образный стержень
Подъемник, который поднимает лыжников и сноубордистов вверх по склону, с Т-образной перекладиной, свисающей с подвесного троса.
Подъемник кнопки / Подъемник Poma / Подъемник тарелки
Подъемник, который поднимает лыжников и сноубордистов вверх по склону, с приспособлением в форме кнопки, свисающим с подвесного троса.
Гондола
Лифт, в котором люди садятся в кабину и поднимаются в гору. Их много на одном кабеле.
Канатная дорога
Подъемник, в котором люди попадают в кабину, чтобы подняться в гору, но только с одной кабиной на тросе.
Удар по трассе / Грумер / Ратрак
Специальная машина, которая используется для уплотнения, перемещения и выравнивания снега на трассе/трассе.
Снежная пушка
Пушка, распыляющая воду под давлением в холодный воздух для создания искусственного снега.

Снежная терминология

Жесткий пакет
Снег, спрессованный так, что он не будет сжиматься еще больше.
Порошок
Естественно выпавший неспрессованный снег, в который вы много утонете.
Слякоть
Снег, который тает после таяния и повторной заморозки ранее, что делает его состоящим из кристаллов льда, а не кристаллов снега.
Лед
Если снега не было какое-то время, трассы/трассы становятся более твердыми и обледенелыми, что затрудняет вдавливание краев лыж в снег и в целом снижает ваш контроль.
Могулы / Удары
Снежные комья, образовавшиеся в результате множества поворотов лыжников в одних и тех же местах, сталкивающих снег в кучи.
Снежный кристалл
Кристалл, образованный замерзанием воды в атмосфере, с очень тонкой структурой, в отличие от льда.
Искусственный снег
Искусственный снег, созданный снежной пушкой. Кристаллы снега в искусственном снегу не такие мелкие, как в натуральном снегу, поэтому свойства искусственного снега больше напоминают лед.
Печенье смерти
Шары или глыбы льда или твердого снега, которые могут быть большими или маленькими. Когда на склоне много маленьких мертвецов, это может быть похоже на катание на лыжах по мрамору, что затрудняет управление лыжами.
Лавина
Там, где неустойчивый слой естественного снега отрывается и спускается по склону. Они могут быть запущены естественным путем или лыжниками и сноубордистами, и могут быть разных размеров и типов.

Погодная терминология

Белая мгла
Погода, когда туман настолько густой, что вы не можете видеть дальше нескольких метров. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте описание на странице «Снег и погода».
Плоский светильник
Погода, при которой облачность настолько густая, что свет падает со всех сторон, не создавая теней на снегу.Из-за этого очень трудно увидеть неровности или даже уклон снега. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте описание на странице «Снег и погода».
Порыв
Там, где ветер резко меняет силу. Порыв — это период ветра, когда ветер значительно сильнее, чем его средняя сила.

Особенности трасс и препятствий Терминология

Ролик
Область снега, где склон становится более пологим, а затем снова круче.Их можно использовать, чтобы спрыгнуть с более плоской поверхности и приземлиться на более крутой участок, но ролики также могут затруднить просмотр того, что находится на более крутом участке.
Выход из строя
Плоский участок снега, как правило, в нижней части трассы/тропы, который может дать вам достаточно места, чтобы вы немного потеряли скорость.
Кикер
Трамплин специальной формы и формы для лыжников и сноубордистов. Обычно встречается в сноупарках (парках местности).
Рейка
Металлический рельс для скольжения на лыжах или сноуборде, обычно встречающийся в снежном парке (террейн-парк).
Половина трубы
U-образная трасса, по которой лыжники и сноубордисты прыгают с бортов.
Коробка
Более широкий рельс, обычно с пластиковым слоем сверху, для скольжения на лыжах или сноуборде, обычно встречающийся в снежном парке (парке местности).

Лыжная терминология

Горные лыжи
Самый распространенный тип катания на лыжах, при котором пятка и носок лыжного ботинка прочно прикреплены к лыже.Тип катания на лыжах, о котором идет речь на этом сайте.
Фристайл
Стиль катания на лыжах/сноуборде, основанный на выполнении трюков, прыжках с вращением и захватами, а также катании по рельсам.
Фрирайд
Стиль катания на лыжах/сноуборде, основанный на более быстром и агрессивном катании на лыжах/катании по трассам и вне трасс.
Всегорный
Стиль катания на лыжах/сноуборде, который охватывает все виды катания на лыжах/езде.Это общий термин, который используется для катания на лыжах/езде всего понемногу без какой-либо специализации.
Хели-ски
Катание на лыжах, когда вертолет поднимает людей на вершину горы. Раньше ходил по неизведанным маршрутам вне трасс/бэккантри.
Склон
Область снега с уклоном.
Градиент
Угол, под которым поверхность направлена ​​вниз.
Траверс
Для движения по склону под прямым углом к ​​его уклону.
Переключатель / Факи
Катание на лыжах/езда задом наперёд. Для катания на лыжах это означает движение назад по лыжам, для сноуборда — в направлении вдоль доски, которое не настроено как движение вперед.
Линия падения
Воображаемая линия в самом крутом направлении склона. то есть направление, в котором мяч пойдет, если его уронить и упасть вниз по склону. На многих графиках на этом сайте направление линии падения показано более темной стрелкой на снегу.
Наклонный
Градиент не в направлении длины чего-либо. Для трассы/тропы это место, где трасса/тропа идет в одном направлении, а склон снега уходит в одну сторону.
Снегоочиститель / Снегоочиститель
Положение, в котором лыжи находятся, когда передние концы сближены, а задние раздвинуты дальше друг от друга, образуя перевернутую букву «V». См. страницу Снегоочистителя.
Олли
Прыжок/прыжок, который можно делать на ровной поверхности.Вес лыжника/бордера переносится на заднюю часть лыж/доски, так что лыжи/доска изгибаются, а нос поднимается в воздух. Затем лыжник / сноубордист перебрасывает свой вес вверх и вперед, отскакивая от задней части лыж / доски и поднимаясь в воздух. См. страницу прыжков.
Горные лыжи
Лыжи, которые находятся на стороне спуска, когда вы движетесь по склону.
Горные лыжи
Лыжи, которые находятся на подъеме при движении по склону.
Наружная лыжа
Лыжа вне поворота.
Внутренняя лыжа
Лыжа внутри поворота.
Лыжные наконечники
Передние концы лыж.
Край подъема
Край лыжи, который находится на восходящей стороне склона, когда лыжа хотя бы частично направлена ​​поперек склона.
Край спуска
Край лыжи, который находится на нисходящей стороне склона, когда лыжа хотя бы частично направлена ​​поперек склона.
Внутренние края
Ребра лыж, которые находятся внутри поворота или внутри снегоочистителя.
Передняя кромка
Ребро лыжи или сноуборда, расположенное впереди по отношению к направлению движения.
Задняя кромка
Ребро лыжи или сноуборда, которое находится сзади по отношению к направлению движения.

Терминология лыжников

Лыжник
Тот, кто катается на лыжах.
Сноубордист / Сноубордист / Райдер
Тот, кто катается на сноуборде.
Фристайлеры
Лыжники или сноубордисты, которые проводят большую часть своего времени в снежном парке (террейн-парке), выполняя прыжки, трюки и рейлы, с оборудованием, которое хорошо подходит для катания на лыжах/сноуборде фристайлом.
Фрирайдеры
Лыжники или сноубордисты, проводящие большую часть своего времени на трассах или снегу, с оборудованием, более подходящим для такого катания.

Терминология лыжных гонок

Слалом
Гонка, в которой лыжникам приходится делать относительно небольшие повороты, чтобы пройти трассу. Ворота отмечены парами гибких шестов на расстоянии от 4 до 6 метров друг от друга. Расстояние между поворотными стойками в каждом наборе ворот составляет от 6 до 13 метров (комбинированные ворота от 0,75 до 1 м друг от друга, а ворота с задержкой от 12 до 18 м друг от друга). Курсы обычно охватывают перепад высот от 180 до 220 метров.
Гигантский слалом
Гонка, в которой лыжникам приходится делать в два раза больше поворотов, чем в слаломе.Ворота отмечены парами из двух столбов ворот с панелью ворот между ними. Ворота имеют ширину от 4 до 8 метров, а каждые ворота находятся на расстоянии не менее 10 метров друг от друга. Курсы обычно охватывают перепад высот от 250 до 450 метров.
Супер-G
Гонка, в которой лыжники делают очень большие быстрые повороты на трассе. Ворота отмечены парами из двух столбов ворот с панелью ворот между ними. Ворота имеют ширину от 6 до 8 метров для открытых ворот и от 8 до 12 метров для вертикальных ворот, при этом поворотные столбы каждого набора ворот находятся на расстоянии не менее 25 метров друг от друга.Курсы обычно охватывают перепад высот от 400 до 600 метров.
Скоростной спуск
Самая быстрая из гонок, где лыжники спускаются почти по самому быстрому маршруту с горы. Ворота отмечены парами из двух столбов ворот с панелью ворот между ними. Ворота имеют ширину не менее 8 метров, но нет установленных правил относительно того, на каком расстоянии друг от друга должны быть ворота, за исключением того, что их расположение должно контролировать скорость перед сложными участками или прыжками. Курсы обычно охватывают перепад высот от 800 до 1100 метров.
Ворота
Флаги или столбы, определяющие трассу гонки.
ФИС
The Fédération Internationale de Ski (Международная лыжная федерация). FIS является высшим органом управления лыжным спортом и сноубордом и устанавливает правила международных соревнований.

Терминология лыжного снаряжения

Дополнительную информацию о лыжном снаряжении см. в разделе «Лыжное снаряжение».

Края
Металлические полоски по бокам лыж и сноубордов врезаются в снег, давая нам контроль.Смотрите страницу Лыжи.
П-Текс
Полиэтиленовая пластмасса, используемая для изготовления основ лыж и сноубордов. Он может быть разного качества, а также может быть смешан с другими материалами, такими как графит, для получения различных свойств. Это P-Tex, в который вы расплавляете воск, чтобы лыжи и сноуборды скользили легче и быстрее. См. страницу «Конструкция лыж».
Воск
Специальный воск наносится на подошву лыж и сноубордов, чтобы уменьшить трение о снег и облегчить скольжение.См. страницу «Конструкция лыж».
Переплет
Механизм крепления лыжного ботинка к лыже. См. страницу лыжных креплений.
DIN
Параметр натяжения креплений, определяющий, насколько легко они будут расстегивать лыжный ботинок. См. страницу лыжных креплений.
Боковой вырез
Форма борта лыжи. Лыжа с носками намного шире середины лыжи имеет большой боковой вырез, тогда как лыжа с такой же шириной по длине имеет небольшой боковой вырез.Смотрите страницу Лыжи.
Радиус бокового выреза
Радиус кривой на кромке лыжи. Смотрите страницу Лыжи.
Длина лыж
Полная длина лыжи, включая носки. Смотрите страницу Лыжи.
Эффективная кромка
Длина канта, который будет соприкасаться со снегом, когда лыжа наклонена. Смотрите страницу Лыжи.
Развал
Прогиб — это форма дуги, которую лыжи имеют по всей длине. Смотрите страницу Лыжи.
Рокер
Где изгиб лыжи начинает подниматься до завершения бокового выреза. Рокеры могут сделать лыжи более плавными в рыхлом снегу или сделать их более управляемыми на трассе/трассе. См. страницу Лыжные камберы.
База
Низ лыжи. Смотрите страницу Лыжи.
Комбинезон / лыжные штаны
Водонепроницаемые брюки, которые носят для катания на лыжах, часто с лямками через плечо.
Приемопередатчик/пики
Устройство, которое используется для обнаружения людей, попавших в лавину, при условии, что они также несут это устройство.
Зонд
Длинный шест, используемый для точного определения местоположения человека, попавшего в лавину.
Лопата
Лопату несут лыжники и сноубордисты вне трасс, чтобы откопать кого-то, кто попал в лавину.
Ламинат / Ламинированный
Если материал состоит из нескольких листов исходного материала, склеенных вместе. Это дает гораздо более прочный материал, чем исходный материал.
Композитный
Материал, изготовленный более чем из одного основного материала, часто со специальной структурой, которая может повлиять на его прочность и свойства.

Физико-механическая терминология

Резонанс
Способность материала значительно вибрировать от относительно небольшого количества входной энергии. Резонанс возникает, когда входная энергия действует на частоте, близкой к собственной частоте материала.
Масса
Физический объем твердого тела. Вес рассчитывается путем умножения массы на гравитационное притяжение Земли.
Сила
Физическая энергия, которая может что-то толкать или тянуть.Ваш вес — это сила, с которой вы давите на землю, когда нет других ускорений.
Силы реагирования
Сила, с которой снег отталкивается, когда лыжи прикладывают силу к снегу.
Вектор
То, что имеет определенное направление.
Скаляр
То, что не имеет направления, или его направление не имеет значения.
Параллельный
Когда 2 или более объектов указывают в одном направлении по всей их длине.
Скорость
Скорость с направлением (вектором), если направление движения объекта меняется, но скорость остается неизменной, скорость объекта изменится, даже если скорость не изменилась. Скорость показана на графике красной стрелкой, как справа.
Постоянная скорость
Скорость, которая не меняет свою скорость или направление, в котором она движется.
Ускорение
Скорость изменения скорости во времени, или, проще говоря, когда что-то либо становится быстрее, либо его скорость меняет направление так, что его скорость увеличивается в одном или нескольких направлениях.Ускорение показано на графике зеленой стрелкой, как справа.
Замедление
Скорость изменения скорости во времени в направлении, противоположном текущему движению. Это по-прежнему ускорение, но против скорости, а это означает, что наблюдаемое будет замедляться по крайней мере в одном направлении.
Магнитуда
Размер, мощность или ценность чего-либо.
Давление
Давление — это сила, деленная на площадь, через которую передается сила.Когда та же сила передается через меньшую площадь, давление увеличивается.
Импульс
Энергия, которую лыжник запасает в своем движении. Импульс рассчитывается путем умножения массы на скорость и, следовательно, имеет определенное направление.
Прямоугольный
Угол 90 градусов.
Компонент
Элемент чего-либо, действие которого можно увидеть определенным образом. Большинство вещей или сил можно разделить на множество разных компонентов, чтобы лучше понять, что они из себя представляют и откуда берутся.
Вертикальный компонент
Составляющая чего-либо (обычно силы), действующая в вертикальном направлении.
Боковой компонент
Составляющая чего-либо (обычно силы), действующая в боковом направлении.
Продольный
Направление, которое обычно называют продольным.
Боковой
Направление, обычно называемое боковым.
Гравитация
Гравитация — это притяжение, действующее на массу и создающее силу, притягивающую массу прямо вниз.
Центр тяжести
Точка, в которой общий эффект гравитации можно рассматривать как воздействующий на центр массы объекта. Где находится центр тяжести, может измениться, если изменится форма объекта.
Центр масс
То же, что центр тяжести. Точка, в которой действие массы тела одинаково во всех направлениях.
Гравитационная сила
Сила гравитации, действующая на массу.
Вес
Сила гравитации, действующая на массу.
Сила импульса
Сила, которая создается, когда что-то пытается работать против импульса (т. е. когда что-то меняет скорость).
Сила без сопротивления
Сила, на которую не действует никакая сила и которая создает ускорение.
G-сила
Боковая сила, создаваемая при изменении направления скорости.
Результирующая сила
Общая сила, которая создается, когда на что-то действует более одной силы.
Шарнир
Точка, в которой что-то переворачивается.
Момент
Наличие результирующей силы вокруг оси, оставляющей силу, заставляющую что-либо вращаться.
Торсион
Скручивающее свойство или сила.
Трение
Сила, действующая вдоль поверхности, препятствующая движению поверхностей при контакте с другой поверхностью.
Движение
Активное движение.
Эффект
Что-то, вызванное другим действием.
Ось
Воображаемая линия, представляющая одномерное направление. Любое расстояние может быть показано тремя измерениями по трем разным осям под углом 90 градусов друг к другу.
x-y Плоскость
Двухмерная плоскость вдоль осей x и y.
з-й самолет
Двухмерная плоскость вдоль осей z и y.
Сопротивление ветру
Сопротивление движению, создаваемое воздухом.
Противодействие
Противостоять последствиям чего-либо.
Динамический
Постоянно изменяющееся свойство из-за движения или изменения входных данных.
Вакуум
Трехмерное пространство, не содержащее материи.

Вернуться к началу

0000010717.книга

%PDF-1.6 % 14236 0 объект > эндообъект 14240 0 объект > эндообъект 14286 0 объект > эндообъект 14565 0 объект >поток Acrobat Distiller 5.0 (Windows)2014-01-23T18:31:36Z2014-09-15T15:06:50+10:002014-09-15T15:06:50+10:00FrameMaker 8.0application/pdf

  • akagane2
  • 0000010717.книга
  • uuid:d8d452b9-b29c-4ff4-b400-b8388e282067uuid:b9e5bd6b-95ee-41ae-91eb-c5e5d413f4a8 конечный поток эндообъект 14239 0 объект >/Кодировка>>>>> эндообъект 14230 0 объект > эндообъект 14212 0 объект > эндообъект 14283 0 объект > эндообъект 14237 0 объект [14238 0 Р] эндообъект 14209 0 объект > эндообъект 14208 0 объект > эндообъект 14238 0 объект

    %PDF-1.3 % 9220 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 9220 361 0000000016 00000 н 0000008564 00000 н 0000008744 00000 н 0000008773 00000 н 0000008822 00000 н 0000008859 00000 н 0000009169 00000 н 0000009255 00000 н 0000009341 00000 н 0000009424 00000 н 0000009507 00000 н 0000009590 00000 н 0000009673 00000 н 0000009756 00000 н 0000009839 00000 н 0000009922 00000 н 0000010005 00000 н 0000010088 00000 н 0000010171 00000 н 0000010254 00000 н 0000010337 00000 н 0000010420 00000 н 0000010503 00000 н 0000010586 00000 н 0000010669 00000 н 0000010752 00000 н 0000010835 00000 н 0000010918 00000 н 0000011001 00000 н 0000011084 00000 н 0000011167 00000 н 0000011250 00000 н 0000011333 00000 н 0000011416 00000 н 0000011499 00000 н 0000011582 00000 н 0000011665 00000 н 0000011748 00000 н 0000011831 00000 н 0000011914 00000 н 0000011997 00000 н 0000012079 00000 н 0000012161 00000 н 0000012243 00000 н 0000012325 00000 н 0000012407 00000 н 0000012489 00000 н 0000012571 00000 н 0000012653 00000 н 0000012735 00000 н 0000012817 00000 н 0000012899 00000 н 0000012981 00000 н 0000013063 00000 н 0000013145 00000 н 0000013227 00000 н 0000013309 00000 н 0000013391 00000 н 0000013473 00000 н 0000013555 00000 н 0000013637 00000 н 0000013719 00000 н 0000013801 00000 н 0000013883 00000 н 0000013965 00000 н 0000014047 00000 н 0000014129 00000 н 0000014210 00000 н 0000014291 00000 н 0000014373 00000 н 0000014457 00000 н 0000014864 00000 н 0000015529 00000 н 0000015641 00000 н 0000016230 00000 н 0000016915 00000 н 0000017098 00000 н 0000017674 00000 н 0000018306 00000 н 0000018913 00000 н 0000019558 00000 н 0000020187 00000 н 0000020874 00000 н 0000021047 00000 н 0000021560 00000 н 0000022304 00000 н 0000022365 00000 н 0000022482 00000 н 0000022608 00000 н 0000022736 00000 н 0000022818 00000 н 0000022969 00000 н 0000023063 00000 н 0000023188 00000 н 0000023283 00000 н 0000023419 00000 н 0000023511 00000 н 0000023649 00000 н 0000023792 00000 н 0000023888 00000 н 0000023994 00000 н 0000024129 00000 н 0000024219 00000 н 0000024324 00000 н 0000024467 00000 н 0000024570 00000 н 0000024651 00000 н 0000024800 00000 н 0000024908 00000 н 0000025065 00000 н 0000025211 00000 н 0000025313 00000 н 0000025403 00000 н 0000025545 00000 н 0000025725 00000 н 0000025817 00000 н 0000025965 00000 н 0000026048 00000 н 0000026191 00000 н 0000026304 00000 н 0000026401 00000 н 0000026548 00000 н 0000026668 00000 н 0000026806 00000 н 0000026951 00000 н 0000027049 00000 н 0000027180 00000 н 0000027318 00000 н 0000027419 00000 н 0000027506 00000 н 0000027652 00000 н 0000027762 00000 н 0000027884 00000 н 0000028020 00000 н 0000028122 00000 н 0000028249 00000 н 0000028393 00000 н 0000028468 00000 н 0000028603 00000 н 0000028695 00000 н 0000028807 00000 н 0000028949 00000 н 0000029055 00000 н 0000029179 00000 н 0000029329 00000 н 0000029472 00000 н 0000029589 00000 н 0000029678 00000 н 0000029783 00000 н 0000029919 00000 н 0000030061 00000 н 0000030201 00000 н 0000030298 00000 н 0000030399 00000 н 0000030506 00000 н 0000030649 00000 н 0000030733 00000 н 0000030838 00000 н 0000030978 00000 н 0000031121 00000 н 0000031224 00000 н 0000031357 00000 н 0000031509 00000 н 0000031621 00000 н 0000031768 00000 н 0000031871 00000 н 0000031987 00000 н 0000032120 00000 н 0000032271 00000 н 0000032415 00000 н 0000032520 00000 н 0000032624 00000 н 0000032759 00000 н 0000032850 00000 н 0000032954 00000 н 0000033088 00000 н 0000033187 00000 н 0000033330 00000 н 0000033420 00000 н 0000033510 00000 н 0000033644 00000 н 0000033720 00000 н 0000033824 00000 н 0000033953 00000 н 0000034076 00000 н 0000034195 00000 н 0000034308 00000 н 0000034409 00000 н 0000034557 00000 н 0000034719 00000 н 0000034822 00000 н 0000034938 00000 н 0000035053 00000 н 0000035173 00000 н 0000035288 00000 н 0000035397 00000 н 0000035502 00000 н 0000035649 00000 н 0000035759 00000 н 0000035857 00000 н 0000035963 00000 н 0000036120 00000 н 0000036222 00000 н 0000036326 00000 н 0000036436 00000 н 0000036548 00000 н 0000036662 00000 н 0000036768 00000 н 0000036885 00000 н 0000036997 00000 н 0000037110 00000 н 0000037219 00000 н 0000037355 00000 н 0000037466 00000 н 0000037611 00000 н 0000037723 00000 н 0000037823 00000 н 0000037930 00000 н 0000038033 00000 н 0000038154 00000 н 0000038266 00000 н 0000038449 00000 н 0000038560 00000 н 0000038675 00000 н 0000038800 00000 н 0000038920 00000 н 0000039101 00000 н 0000039198 00000 н 0000039298 00000 н 0000039430 00000 н 0000039607 00000 н 0000039697 00000 н 0000039791 00000 н 0000039966 00000 н 0000040056 00000 н 0000040150 00000 н 0000040259 00000 н 0000040366 00000 н 0000040475 00000 н 0000040634 00000 н 0000040720 00000 н 0000040805 00000 н 0000040935 00000 н 0000041083 00000 н 0000041178 00000 н 0000041275 00000 н 0000041405 00000 н 0000041514 00000 н 0000041649 00000 н 0000041757 00000 н 0000041872 00000 н 0000041984 00000 н 0000042101 00000 н 0000042268 00000 н 0000042354 00000 н 0000042440 00000 н 0000042592 00000 н 0000042696 00000 н 0000042838 00000 н 0000042937 00000 н 0000043071 00000 н 0000043178 00000 н 0000043285 00000 н 0000043380 00000 н 0000043471 00000 н 0000043575 00000 н 0000043679 00000 н 0000043784 00000 н 0000043912 00000 н 0000044062 00000 н 0000044165 00000 н 0000044257 00000 н 0000044355 00000 н 0000044465 00000 н 0000044574 00000 н 0000044717 00000 н 0000044867 00000 н 0000045008 00000 н 0000045158 00000 н 0000045308 00000 н 0000045440 00000 н 0000045560 00000 н 0000045675 00000 н 0000045813 00000 н 0000045933 00000 н 0000046109 00000 н 0000046210 00000 н 0000046317 00000 н 0000046467 00000 н 0000046564 00000 н 0000046663 00000 н 0000046783 00000 н 0000046930 00000 н 0000047081 00000 н 0000047253 00000 н 0000047402 00000 н 0000047513 00000 н 0000047622 00000 н 0000047736 00000 н 0000047847 00000 н 0000047967 00000 н 0000048130 00000 н 0000048214 00000 н 0000048300 00000 н 0000048384 00000 н 0000048470 00000 н 0000048642 00000 н 0000048727 00000 н 0000048813 00000 н 0000048978 00000 н 0000049063 00000 н 0000049197 00000 н 0000049312 00000 н 0000049468 00000 н 0000049552 00000 н 0000049638 00000 н 0000049750 00000 н 0000049855 00000 н 0000049962 00000 н 0000050098 00000 н 0000050195 00000 н 0000050295 00000 н 0000050391 00000 н 0000050556 00000 н 0000050637 00000 н 0000050720 00000 н 0000050839 00000 н 0000050959 00000 н 0000051079 00000 н 0000051212 00000 н 0000051311 00000 н 0000051404 00000 н 0000051504 00000 н 0000051669 00000 н 0000051756 00000 н 0000051839 00000 н 0000051993 00000 н 0000052082 00000 н 0000052220 00000 н 0000052319 00000 н 0000052424 00000 н 0000052531 00000 н 0000052653 00000 н 0000052775 00000 н 0000052887 00000 н 0000052999 00000 н 0000053106 00000 н 0000053208 00000 н 0000053313 00000 н 0000053416 00000 н 0000053598 00000 н 0000053706 00000 н 0000053853 00000 н 0000053971 00000 н 0000054080 00000 н 0000054186 00000 н 0000054319 00000 н 0000054407 00000 н 0000054528 00000 н 0000054620 00000 н 0000007516 00000 н трейлер ]/предыдущая 3214248>> startxref 0 %%EOF 9580 0 объект >поток hb«`b«`[email protected]([email protected]@ѡCF `#B##

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.