Тяга т грифа в тренажере: Т-тяга грифа к поясу RT-Sport SV-T купить по цене 23950 руб.

Содержание

Тонкости и секреты тяги Т-грифа

Всем известно (хотя бы догадываются), зачем выполняют тягу Т-грифа. Она нужна, чтобы проработать середину спины. Чтобы направить нагрузку в целевую зону, движения выполняют за счет сведения вместе лопаток.

Но, когда смотришь, как в тренажерных залах его делают атлеты, берет оторопь: нагрузив по 80 килограммов, кряхтя и пыхтя тянут снаряд всем, чем можно (плечами, одними руками, кругля спину и т.д.). И все бы ничего, если бы зрелище не было столь ужасным – ошибки были единичным вариантом. Но, из 10 атлетов их допускают 5-6, что не есть хорошо. Поэтому, есть смысл рассмотреть, как выполнять правильно тягу Т-грифа. Здесь возможен единственный правильный вариант, о котором подробно рассказано ниже.

Почему важна тяга Т-грифа

Об идеальной женской фигуре еще спорят, но для мужчин – это обязательно узкая талия и широкая и мощная спина, имеющая коническую V-образную форму. Для приближения к идеалу нужны акцентированные тренинги, к которым и принадлежит тяга Т-грифа, которая помимо того, что развивает спинные мышцы в толщину, благоприятно отражается на осанке, снижая риск травмирования этих мускулов. К этому, добавим, что тяга Т-грифа вовлекает в работу глубинные участки мускулов спины, которые не задействуются другими классическими тренингами: тяга штанги и гантели в наклоне.

Как следствие, атлет получает глубоко и хорошо детализированную спину.

В чем достоинства тяги Т-грифа

Упражнение позволяет:

  • брать снаряд обратным хватом, который считается с позиции биомеханики вариантом более сильным для тяги, благодаря чему сильнее нагружается мускулатура спины;
  • эффективно воздействовать на мелкие спинные мышцы и область средней трапеции;
  • вовлекать в работу много мышечных групп. Помимо середины спины, работают: пресс и нижняя часть спины.

Мышцы, нагружаемые тягой Т-грифа

Как уже говорилось, это широчайшие спинные мышцы, трапеции, а кроме них: ромбовидные, дельты задние, большая круглая, бицепс. Как выглядят массивы мышц, работающие при тяге Т-грифа, видно на рисунке:

Правильно выполняем тягу Т-грифа

Не только новички, но и опытные атлеты, порой не знакомы с правильной техникой тяги Т-грифа, не посвящены в тайны основного секрета массивной спины – работа с объемной нагрузкой и предельными весами.

Для столь большой группы мышц, рекомендуется выделять отдельный день для тренировок или выполнять на каждой по 3 основных тренинга (штангой, гантелями) со свободными весами. Пошаговая техника тяги Т-грифа представлена ниже.

Первый шаг.

  • Поместите на свободный конец Т-грифа тренажера блины.
  • Расположив между ног гриф.
  • Поставьте на подножки тренажера ноги и за ручки хватом шире плеч.
  • Согнув слегка ноги в коленном суставе.
  • Спина прямая, смотреть нужно перед собой.

Это исходная позиция.

Второй шаг.

  • Выдохните, начните на себя тянуть гриф. Когда достигните верхней пиковой точки, притяните друг к другу лопатки, сжав крепко мышцы спины.
  • Вдохнув, верните снаряд медленно в начальную точку, не позволяя ему достигнуть тренажерной платформы.

Третий шаг.

Проделайте заданное число повторов.

Правила выполнения тяги Т-грифа подскажет картинный вариант:

Тренинг в динамике:

Технические фишки и нужные советы

Как и для любого тренинга, для тяги Т-грифа существуют свои тонкости, без которых невозможно выполнить тренинг правильно:

  • в конечной точке гриф груди практически касается;
  • вес ведется плавно на протяжении упражнения;
  • никаких остановок – движение непрерывно на всей траектории;
  • обратный хват разрешает работать с большим весом;
  • в верхней позиции задержите на пару счетов лопатки, сжав их максимально сильно;
  • чтобы увеличить амплитуду, блины используйте меньшего диаметра;
  • чтобы отслеживать технику, выполняйте тренинг перед зеркалом;
  • руки держат ближе к корпусу;
  • чтобы вес не тянул вперед, нужно, чтобы он в начале тренинга была уравновешена стойка, вес был адекватным, а позиция устойчивой;
  • после того, как отказ достигнут в последнем подходе, вес рекомендуется на 20-30% снизить, и выполнить повторений, сколько получится.

Варианты тяги Т-гифа

Среди большого числа вариантов выделяют три основных:

1. Тяга полулежа (грудь плотно прижата). Убирает нагрузку с поясницы, уменьшая травмоопасность действий. Следить, чтобы на протяжении выполнения, оставалась «припечатанной» к опоре весом отягощения грудь;

2. Тяга штанги за один конец

Не все залы укомплектованы тренажерами для тяги Т-грифа. Как выход из положения: берите штангу классическую, загоняйте один конец ее в угол, фиксируйте, чтобы он не перемещался. На противоположный повесьте блины. Теперь возьмитесь за гиф (близко к блинам) и тяните его к груди. Если желаете увеличить амплитуду, воспользуйтесь степом платформы.

3. Тяга с применением нейтрального хвата.

Вариация предусматривает использование параллельных ручек тренажера (более узких). Техника не меняется, а ладони повернуты друг к другу.

Видео: Тяга в наклоне Т-грифа.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Спина. Тяги т-образного грифа (гребля)


Стоя на платформе, внутри которой расположен т-образный гриф. Взять его хватом сверху. Ноги слегка согнуты в коленях. Спина прямая. Туловище наклонить вперед под углом примерно в 45:
— сделать вдох и потянуть гриф, пока он не коснется груди;
— по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение концентрирует нагрузку на мышцах спины, не требуя значительных усилий для сохранения правильного положения тела. Оно задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, подостную мышцу, а также в момент сведения лопаток друг с другом — ромбовидные мышцы, трапециевидную мышцу (главным образом ее среднюю часть) и сгибатели предплечий.

Наклонное положение туловища вовлекает в работу изометрическим напряжением мышцы живота и поясницы.

При приведении кистей в положение супинации нагрузка переносится частично на бицепс плеча, а в конце тяги — на верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Некоторые тренажеры оснащены параллельными рукоятками, что позволяет качественно удерживать гриф промежуточным хватом, не перегружая плечелучевые мышцы.

Во время тяги т-образного грифа без опоры животом или грудью очень важно не округлять ни в коем случае спину, чтобы не получить травму.

Подтягивания на перекладине хватом снизу
Подтягивания на специальной перекладине
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за шею
Разрывы трицепса
Тяги верхнего блока узким хватом
Тяги верхнего блока прямыми руками
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги гантели одной рукой
Тяги штанги, стоя в наклоне
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором

«Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
«Мертвые» тяги в стиле сумо
Становые тяги со штангой
Разрывы сухожилия бицепса плеча
Люмбаго. Следует ли выгибать спину?
Поясничные прогибания
Разгибания туловища на тренажере
Вертикальные тяги
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Шраги на тренажере
Пулловер со штангой
Пулловер со штангой. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками с верхнего блока
Тяги прямыми руками с верхнего блока. Фото — Женщины
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле. Фото — Женщины
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом. Фото — Женщины
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом. Фото — Женщины

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧИВАНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками
Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — Женщины
Тяги с нижнего блока к груди
Тяги с нижнего блока к груди. Фото — Женщины
Тяги в кроссовере с верхних блоков
Тяги в кроссовере с верхних блоков. Фото — Женщины
Подтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)
Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди). Фото — Женщины
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу

Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото — Женщины
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — Женщины
Растяжка широчайших висом на одной руке
Растяжка широчайших висом на одной руке. Фото — Женщины
Растяжка мышц спины с партнером
Растяжка мышц спины с партнером. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические. Фото — Женщины
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото — Женщины
Подтягивание на V-образной ухватке
Подтягивание на V-образной ухватке. Фото — Женщины
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Растяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватом
Подтягивание на перекладине широким хватом. Фото — Женщины
Попеременные тяги гири в наклоне
Попеременные тяги гири в наклоне. Фото — Женщины
Попеременные тяги гирь в упоре лежа
Попеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото — Женщины
Тяги штанги к животу в полунаклоне
Тяги штанги к животу в полунаклоне. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа одной рукой
Тяги Т-грифа одной рукой. Фото — Женщины
Тяга Т-грифа двумя руками
Тяга Т-грифа двумя руками. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото — Женщины
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Тяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото — Женщины
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото — Женщины
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине разнохватом
Подтягивания на перекладине разнохватом. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце. Фото — Женщины
Тяги гантели к груди в наклоне с упором
Тяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото — Женщины
Тяга гири в наклоне
Тяга гири в наклоне. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне обратным хватом
Тяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото — Женщины
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком. Фото — Женщины
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита. Фото — Женщины
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — Женщины
Тяги двух гирь к животу в наклоне
Тяги двух гирь к животу в наклоне. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — Женщины

Т-гриф с упором для груди ТД-0120-D

При оформлении заказа укажите Серию и желаемый цвет подушек.

Простая и надежная силовая конструкция от отечественного производителя ProfiGym для тренажерных залов с большой проходимостью. Компактность оборудования позволяет устанавливать его в небольшие помещения. Предназначено для узконаправленных тренировок широчайших мышц спины в наклоне.

Дополнительно работают бицепсы, задние дельты, трапеции. Является одним из самых популярных тренажеров в спортивных клубах.

ОСОБЕННОСТИ КОНСТРУКЦИИ:

Для того чтобы легко достигать чистоты движений и хорошей техники, станок Т-гриф имеет эргономичную опору для груди. Упор позволяет снимать ненужную нагрузку с позвоночника и увеличивать эффективность спортивных тренировок. Конструкция регулируется индивидуально, исходя из роста атлета. Регулировка производится за счет изменения высоты платформы.

Упражнение в этой силовой системе — это имитация подъема Т-образного грифа или штанги в наклоне, но без очень опасной нагрузки на низ спины. Особенно страдает поясница, где при тренировках с больщими весами тяги Т-грифа без упора можно получить реальную травму позвоночника. Поэтому тренажер особенно рекомендуется новичкам, которые допускают ошибки в технике выполнения упражнения. Начинающие спортсмены могут подгтовить мышцы в этой силовой конструкции перед базовыми упражнениями.

Совет: не нужно полностью распрямлять руки и проводите упражнение за счет мышц спины

На тренажере ТД-0120-D можно нагружать мышцы, чередуя два разных хвата: параллельный с узкой постановкой рук и средне-широкий (в данном случае рукоятки расположены практически на одной линии, образуется небольшой наклон в сторону атлета). Благодаря такому подходу можно проработать широчайшие мышцы разносторонним образом. В качестве нагрузочного веса выступают обрезиненные блины.

Важно: грудная клетка должна полностью прижата к упору на протяжении всего упражнения.

Т-гриф с упором – незаменимое оборудование в тренажерных залах любых направлений. Эффективность упражнений в нем очень высока — буквально через несколько продуктивных занятий можно увидеть реальные результаты. ТД-0120-D подходит для упражнений с большими весами, как профессионалам, так и начинающим спортсменам.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА:

  • Рама изготавливается из прочных толстостенных гнутых профилей 80*40 мм.
  • Используются шариковые подшипники закрытого типа, регулярное обслуживание не требуется.
  • Нагрузка – олимпийские или тренировочные блины с посадочным отверстием, которое имеет диаметр 51 мм (не входят в стандартный комплект).
  • Максимально допустимый вес блинов, нагружаемых на гриф, 450 кг.
  • Обивка выполнена из винилискожи с капроновой основой.
  • Вторично вспененный пенополиуретан плотностью 140 кг/куб.м является наполнителем мягких частей станка.
  • Метод, который используется для покраски элементов конструкции – порошковое напыление.
  • Все трущиеся элементы покрыты гальваническим комплексным составом из никеля и хрома.
  • Ножки станка имеют маленькие отверстия для крепления к полу, во избежание его нежелательного перемещения посетителями зала.
  • Опорные части оборудования оснащены подпятниками из прочной резины диаметром 120 мм, толщина 20 мм.
  • Габаритные параметры станка Profigym: 2105*820*1315 мм.
  • Вес 70 кг.

Стоимость и сроки доставки и до Москвы и до регионов рассчитываются отдельно менеджером.

Тренажер Т-образный гриф с упором

Т-гриф с упором для груди – отличный инструмент для тех, кто только учится работать со свободными отягощениями. Тяга к груди в наклоне, выполняемая в этом тренажере, позволяет эффективно прорабатывать широчайшие мышцы. Благодаря опоре спортсмен хорошо фиксирует положение корпуса, что обеспечивает чистоту и техничность осуществляемых движений. Кроме того, опора позволяет снять нагрузку с позвоночника. А рифленая платформа для ног, регулируемая по высоте, создает удобство пользователей разного роста.

Работать в тренажере можно узким и широким хватами. Выбор зависит от личных предпочтений занимающегося и его комфорта. В отличие от классической тяги штанги в наклоне, тяга т-грифа обеспечивает не только высокую безопасность тренировок, но и изолированную проработку целевых мускулов. Это значит, что вся нагрузка приходится исключительно на широчайшие мышцы. Такое оборудование подходит не только для коммерческого, но и для домашнего использования.

Технические характеристики

  • Рама изготовлена из толстостенных профилей из стали.
  • Основа и другие металлические элементы покрываются порошковой краской методом напыления.
  • Нагрузку создают спортивные блины, которые навешиваются на специальный накопитель.
  • Опора для груди наполнена плотным пенополиуретаном и обтянута искусственной кожей, устойчивой к разрывам.
  • В ножках конструкции есть отверстия для крепления к полу (при необходимости).
  • Максимально допустимый вес: 450 кг.
  • Размеры: 210,5х82х131,5 см.
  • Масса: 70 кг.

Преимущества

  • Окраска производится полиэфирными порошковыми красками, устойчивыми к ударам и истиранию
  • Мы используем самые современные технологии сварки
  • Регулируемые части тренажеров устанавливаются на мощном широком шарнире
  • Мягкие части тренажеров выполнены из твердого, прочного материала
  • В наших тренажерах не используется пластиковая фурнитура

Доставка

  • Нашей собственной транспортной службой по Москве и Московской области.
  • Транспортными компаниями ПЭК, Деловые Линии, Энергия, Кит, СДЭК по всей России.
  • Самовывоз с нашего склада (находится вне Москвы).

Оплата

  • Нашему курьеру при получении.
  • По счету банковским переводом.
  • Наложенным платежом в ТК.

Гарантия

На все продаваемые нами товары мы предоставляем гарантию.

Отзывы

0 0 отзывов

     

Оставить отзыв

Тяга т грифа для девушек. Тяга Т-грифа с упором

Последнее обновление статьи: 30.08.2014

Всем доброго времени суток! В той статье, мы с вами рассмотрим такое замечательное базовое упражнение для мышц спины, как Тяга Т-грифа. Это упражнение очень эффективное, и позволяет достичь хороших результатов при его правильном выполнении. Оно отлично подходит для того, чтобы и способствует гипертрофии мышечных волокон спины.

Задействованные мышцы: область широчайших мышц, трапеции, бицепсы, плечевые мышцы, а также мышцы-сгибатели запястья.

Это упражнение довольно таки эффективно увеличивает мышцы спины в ширину. Конечно же, для увеличения спины в ширину, больше подойдет тяга штанги в наклоне. Если брать эти два упражнения, на мой взгляд, Тяга Т-грифа на много проще в выполнении, чем . Эта простота обуславливается тем, что в нашем упражнении снаряд зафиксирован, тогда как штанга может двигаться в разных направлениях, под разным наклоном и нам приходиться ее удерживать под правильным углом на протяжении всего выполнения упражнения. Это весьма усложняет задачу, при этом вес, который можно повесить на штангу, значительно уступает тому весу, который мы можем повесить на Т-гриф.

По большому счету, Тяга Т-грифа направлена на проработку широчайших мышц, а именно на внутреннюю часть. Это позволяет сделать упор на толщину и массивность мышц спины. Также, это упражнение хорошо развивает мышечную силу.

Как было сказано выше, в выполнении упражнения, помимо спины, в работу вовлекаются и другие мышцы стабилизаторы (пресс), а также тянущие мышцы (бицепс). Чтобы Тяга Т-грифа была более эффективной, нужно как можно больше нагрузки сконцентрировать на спину. Иногда атлет делает упражнение не верно, распределяя нагрузку между бицепсами и спиной не правильно. В этом упражнении, такая тянущая мышца, как бицепс, должна почти исключиться из упражнения, то есть атлет должен тянуть вес мышцами спины, а не бицепсом. Вспомните такое упражнение, как , там принцип очень похож.

Также существует два вида тренажеров для выполнения данного упражнения, а именно: тренажер с упором и без упора. Тренажер с упором позволяет максимально задействовать мышцы спины, так как исключает работу многих мышц стабилизаторов, а также помогает удерживать туловище в неподвижном состоянии, позволяя существенно увеличить нагрузку на спину. Что касается тренажера без упора, то там, выполнение упражнения будет чуть более сложнее, потому что вам придется следить за спиной, удерживая ее прямой и туловищем, удерживая его в неподвижном состоянии.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ТЯГА Т-ГРИФА» НА СКАМЬЕ С УПОРОМ

1. Отрегулируйте упор в тренажере, под собственный рост, что бы вам было удобно выполнять упражнение. Ваша грудь должна упираться на специальный упор.

2. Встаньте на платформу для ног, опирайтесь грудью об упор, руками берем рукоятку. Рукоятки могут быть для прямого и нейтрального хвата, каждый из которых нагружает ту или иную часть спины. Нейтральный хват нагружает низ спины, прямой – верх спины.

3. Снимаем гриф со стоек и удерживаем его на вытянутых руках. Спина прямая.

4. Когда исходное положение принято, задерживаем дыхание и поднимаем гриф. Не забывайте, что тянущими мышцами являются мышцы спины, а не бицепс. На пике делаем выдох, затем медленно возвращаем гриф в исходное положение. В нижней точке, нельзя опускать руки полностью, нужно сохранять растяжение мышц спины, делайте небольшой прогиб в локтевых суставах и не распрямляйте их полностью.

5. Выполните необходимое количество повторений.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ТЯГА Т-ГРИФА» НА СКАМЬЕ БЕЗ УПОРА

1. Занимаем исходное положение. Становимся в тренажер, ногами на платформу. Чтобы сохранить спину прямой и сделать небольшой прогиб в пояснице, нужно отвести ягодицы назад, спина прямая, ноги следует сгибать в коленях. Если спина атлета будет круглиться, мышцы спины не смогут полноценно сокращаться во время выполнения упражнения.

2. Берем руками рукоятку, делаем глубокий вдох, задержав дыхание, тянем гриф к груди. В верхней точке делаем выдох. Во время опускания Т-грифа делаем выдох, затем, повторяя движение к груди, делаем вдох.

3. Следует выполнить необходимое количество повторений.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ТЯГИ Т-ГРИФА

1. Во время движения к пиковой точке, не откидывайтесь назад, это будет читингом, и мышцы спины не будут получать нужной нагрузки.

2. Если у вас слабые предплечья, можно взять специальные лямки, чтобы удерживать гриф. Для того, чтобы такой необходимости не возникало, следует .

3. Для увеличения амплитуды, в некоторых тренажерах нужно использовать блины с меньшим диаметром.

4. Если вы не можете выполнить упражнение без читинга хотя бы 8-10 повторений, следует уменьшить вес, так как тот, который вы используете, слишком большой.

Тяга Т-штанги – старое и очень действенное упражнение, нацеленное на масштабную прокачку спины. Сегодня, наверное, нет зала, где бы не стоял тренажер для выполнения этого упражнения. Однако у новичков чаще всего не получается с первого раза освоить его. Как быть? В первую очередь, забыть про тренажер и взяться за штангу, которая, в отличие от тренажера, сама подстраивается под тебя. Данное упражнение может называться также — Тяга Т-грифа .

С первых же движений нагрузка ощущается на всей ширине спины, какой бы угол не был задан, упражнение бьет точно в цель! Тяга Т-штанги – настолько эффективное упражнение, что входило в арсенал самого Арнольда Шварценеггера. Биомеханика упражнения не такая уж и сложная, однако разберем подробнее технику выполнения.

Исходная позиция :

  • Навесьте на один конец штанги несколько блинов, другой же конец уприте в угол или попросите напарника удерживать его ступней.
  • Наклонитесь вперед, пропустите штангу между ног и возьмитесь руками за гриф. Старайтесь взяться как можно ближе к блинам.
  • Немного уменьшите наклон тела, чтобы оторвать блины от пола. Это и будет нашей исходной позицией.
  • Спину удерживайте исключительно прямой, при этом статически напрягите пресс.

Выполнение тяги Т-штанги :

  • Исключительно за счет усилий мышц спины подтяните блины к себе. Не подключайте в работу бицепс, все движения осуществляются только за счет отведения локтей назад. Только в этом случае спина получает должную нагрузку.
  • В верхней точке выдержите паузу и опускайте штангу в исходное положение. Не опуская блины на пол, ощутите сильнейшее растяжение мышц спины в нижней точке.
  • Выполните плановое количество повторений.
  • Блины большого диаметра существенно ограничивают амплитуду выполнения тяги Т-грифа, поэтому, если есть возможность, используйте аналогичные отягощения меньшего диаметра, но утолщенные. Если такой возможности нет, навесьте достаточное количество 10-ти килограммовых блинов.
  • Выполнение тяги с кривой спиной может привести к травме поясницы, поэтому на всех этапах упражнения держите спину в неизменно ровном положении.

Не расставляйте локти в стороны, старайтесь держать как можно ближе к телу. Это позволит существенно повысить нагрузку на низ широчайших.

Видео по теме : «Техника выполнения тяги Т-штанги»

К счастью, упражнений для развития спины предостаточно, чтобы симметрично развивать мускулатуру и подбирать упражнения в зависимости от физической подготовки. Альтернатива есть всегда: для тех, кто не подтягивается с собственным весом и еще не готово к работе со свободными весами на помощь приходят конструкции и тренажеры, улучшающие стабильность положения и предусматривающие понятную и комфортную технику выполнения для всех. Одним из эффективных методов укрепления мышц спины является тяга Т-образного грифа, которая выполняется в наклоне, а так же в упоре на специальном тренажере.

Польза и особенности тяги Т-образного грифа

  • Многосуставное упражнение позволяет качественно нагрузить и подобрать определенный рабочий вес, необходимый спортсмену на данном этапе. Это происходит с помощью добавления блинов для штанги, весом от 2,5 до 25 кг.
  • Эта конструкция с платформой для ног и закрепленным грифом и рукоятями позволяет выполнять тяговое движение, идентичное тяге штанги или гантелей к поясу. В отличие от свободного веса, с Т-образным грифом затрачивается меньше силы на удержание инвентаря.
  • Вариант в упоре является более безопасным, так как положение спины стабилизируется специальной конструкцией, снижается вероятность округления позвоночника и, соответственно, получения травмы.
  • Тяга т-грифа не является простым упражнением, но значительно улучшает стабильность утяжелителя и уменьшает усилия при удержании исходного положения.
  • С помощью Т-грифа в комплексе с другими упражнениями можно развивать мощную спину.

Какие мышцы работают при тяге Т-грифа

Как и в любом упражнении, есть основные – целевые мышцы, а так же вспомогательные , находящиеся в статическом напряжении и направленные на удержание положения тела, в данном случае – это мышцы живота и поясницы.

Основные мышцы:

  • Широчайшая мышца спины.
  • Большая круглая мышца.
  • – средняя часть.
  • Подостная мышца.

Техника тяги Т-образного грифа в наклоне

Вариант 1

  1. Перед принятием исходного положения поместите на гриф блины необходимого веса.
  2. Поставьте стопы на специальную платформу.
  3. Согните колени, сохраняя спину ровной, обхватите горизонтальные рукояти двумя ладонями хватом сверху и примите устойчивое положение в наклоне под 45 градусов, удерживая напряжение в мышцах живота и поясницы.
  4. С выдохом без рывка протяните Т-гриф к грудной клетке, проводя локти ближе к туловищу.
  5. На вдохе плавно опускайте гриф, выпрямляя руки в локтях.
  6. Сохраняйте положение позвоночника, не раскачивайтесь и не округляйте спину.
  7. По завершении упражнения присядьте и опустите гриф вниз.

Вариант 2

Также можно выполнять вариант обратным хватом , то есть обхватить рукояти снизу. Это позволит перенести большую часть нагрузки на бицепс плеча. В верхней амплитуде движения нагрузка будет концентрироваться в верхней части трапеции, а не средней.

Вариант 3

Большинство конструкций с Т-грифом имеют параллельные рукояти для нейтрального хвата , который удобен для удержания большого веса нагрузки и комфортен многим из-за особенностей морфологии. Так же такой хват снижает нагрузку в плечелучевых мышцах.

Нейтральный хват

Техника тяги т-грифа с упором

Эта конструкция подразумевает специальную опору для живота. Здесь присутствует 2 пары рукоятей: горизонтальные – обеспечивают широкий хват и развивают спину в ширину, параллельные рукояти – обеспечивают узкий нейтральный хват для развития толщины мышц спины.

  1. Поставьте стопы на платформу и положите живот на опору.
  2. Захватите прямыми руками необходимые рукояти и выберете нужный хват, как в предыдущих вариантах.
  3. С выдохом протяните гриф к груди.
  4. На вдохе верните вниз, выпрямляя локти полностью.

Плюс этого варианта в том, что он требует меньше усилий на удержание положения, но минус в том, что при работе с большим весом сдавливается грудная клетка и ухудшается дыхание.

Что лучше делать – тягу Т-грифа или тягу штанги в наклоне

Нельзя выбрать одно лучшее упражнение на всю жизнь, как и сказать – какое упражнение лучше. Есть лишь разница в особенности и анатомии упражнения. Главное отличие тяги Т-грифа от штанги в том, что благодаря конструкции с Т-образным грифом удерживать положение тела проще, чем работать со свободным весом.

Тяга со штангой подразумевает нестабильность, за счет чего в упражнение вовлекается больше мышечных волокон, по тем же причинам работа со свободным весом всегда будет более сложной, чем тренировка в тренажерах. Тяга Т-грифа будет хорошим вариантом в подготовке к работе со штангой. Либо же тягу штанги будет уместно сочетать с тягой Т-грифа в упоре широким хватом.

Это многосуставное упражнение можно выполнять для роста мышечной массы. Таким образом, стоит подбирать рабочий вес на 10-12 повторений по 4 подхода. В день спины следует включать один из вариантов тяги Т-образного грифа, равномерно распределяя нагрузку на все части спины, меняя положение рук, хват и, собственно, само отягощение.

Заключение

Внедряйте в тренировочный процесс тягу Т-образного грифа в различных вариантах. Начните осваивать технику упражнения в упоре, плавно подготавливайте мышцы к нагрузке, упрощая на начальном этапе удержание положения. Затем переходите к выполнению тяги в наклоне, главное повышать нагрузку постепенно, подготовив к рабочему весу. Соблюдайте правильную технику, не гонитесь за большим весом, от этого масса не прирастет быстрее, а вот травму можно получить элементарно.

Упражнение тяга Т-штанги в видео формате

    Что потребуется

    Тяга Т-грифа в наклоне является довольно эффективным упражнением для развития мышц спины. Любители кроссфита, фитнеса и бодибилдинга часто используют его вместо тяги штанги или гантели в наклоне, и на то есть свои причины: уменьшается осевая нагрузка на позвоночник, и становится проще сконцентрироваться на работе широчайших мышц спины.

    В зависимости от положения корпуса можно тянуть снаряд к груди или к поясу. Нагрузка от этого тоже видоизменяется. Можно акцентировать ее как на верхней части спины, так и на нижней части широчайших мышц. Также стоит отметить, что прежде всего это упражнение, как и другие горизонтальные тяги, развивает толщину спины, а не ее ширину. Чтобы сделать спину шире, нужно больше внимания уделять выполнению вертикальных тяг, например, подтягиваниям и тяге верхнего блока широким хватом.

    В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять тягу Т-грифа в наклоне и в чем заключается польза этого упражнения.

    Польза упражнения

    Основные преимущества тяги Т-грифа или штанги в наклоне заключаются в том, что спина становится сильнее. Это основа любого силового вида спорта. Без сильного верха спины не будет тяжелых приседаний, жима лежа и становой тяги и других базовых движений. Спина становится не только сильнее, но и больше. На заметку мужчинам: по статистике большинство женщин первым делом отмечают хорошо развитые мышцы спины, для них это служит своеобразным индикатором привлекательности.

    Также с его помощью прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов. Положение в наклоне не совсем устойчивое, и нам приходится подключать все возможные мышечные группы, чтобы удерживать равновесие. «Зацепить» их другими упражнениями не удастся.

    Рукоять на большинстве Т-грифов устроена таким образом, что можно использовать любой хват: широкий, узкий, средний, прямой, обратный, параллельный…

    Это дает вам возможность проработать разные мышечные волокна и разные участки спины при помощи одного упражнения. Достаточно лишь менять положение рук в каждом подходе.

    Противопоказания к выполнению

    Данное упражнение не лишено осевой нагрузки на позвоночник, поэтому при наличии грыж, протрузий или дегенеративных изменений позвоночника выполнять его строго запрещено. Альтернатива напрашивается сама собой: тяга Т-грифа с упором в скамью. В этом упражнении осевая нагрузка сведена к минимуму. К тому же, движение по заданной амплитуде практически не дает вам возможности использовать читинг, следовательно вы не будете перегружать и разгибатели позвоночника.

    Если в вашем тренажерном зале нет такого тренажера, используйте обычную скамью, установите наклон в 30-45 градусов и выполняйте на ней тягу штанги или гантели к поясу. Движение получится почти полностью изолированным, и широчайшие мышцы спины будут работать совсем по-другому. Другой вариант – делать горизонтальную тягу в рычажных или блочных тренажерах с небольшими рабочими весами. Такой нагрузки будет вполне достаточно для того, чтобы спина становилась объемнее и сильнее.

    Какие мышцы работают?

    Динамическая нагрузка приходится на широчайшие, малые и больше круглые и ромбовидные мышцы спины.

    Немного меньше работают трапециевидные мышцы, задние дельты и трицепсы. Стабилизаторами выступают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепс.


    Техника выполнения тяги Т-грифа

    В горизонтальных тягах результат полностью зависит от соблюдения правильной техники. Многие неопытные спортсмены, у которых энтузиазма больше, чем понимания тренировочного процесса, сгоряча начинают работать с огромными весами в подобных упражнениях, но ни к какому результату это не приводит. Часто это приводит к травме. Поэтому, первым делом, нужно поставить правильную технику выполнения упражнения. Для этого внимательно прочитайте этот раздел или обратитесь к квалифицированному персональному тренеру.

    Определение нагрузки

    Для начала нужно определиться с тем, какой именно участок спины вы собираетесь тренировать. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части спины (малая и большая круглые, ромбовидные мышцы и задние дельты), нужно делать тягу Т-грифа к груди. Тяга Т-грифа к поясу нужно делать, чтобы больше нагрузить нижнюю часть широчайших мышц спины. Соответственно, ваше положение тоже будет меняться. Если вы хотите тянуть к поясу, встать нужно максимально близко к грифу, если к груди – немного подальше.

    Следующий ключевой момент – хват. Чем шире хват, тем сильнее будут работать большие и малые круглые мышцы. Узкий и параллельный хват будут больше задействовать широчайшие мышцы спины. Обратный хват будет сильнее нагружать нижнюю часть широчайших, но также сильно в работу будет вовлекаться бицепс. Чтобы работать только спиной, не подключая дополнительных мышечных групп, используйте кистевые лямки. Ни в коем случае не нужно подворачивать запястья на себя, когда вы удерживаете рукояти Т-грифа. Это создаст слишком больше напряжение в предплечьях и бицепсах, сразу увеличивается риск растянуть мышцу.

    Исходное положение

    Займите правильное исходное положение. Наклон в горизонтальных тягах – ключевой момент.Чем меньше угол, тем сильнее нагрузка будет смещаться на нижнюю часть широчайших. Если угол ближе к прямому, то сильнее будет включаться вся верхняя часть спины. Амплитуда от этого тоже меняется. Чем больше угол, тем короче амплитуда. В любом случае, нужно сохранять естественный прогиб в пояснице и держать спину прямой. Зафиксируйтесь в этом положении.

    Многие используют атлетический пояс при выполнении этого упражнения. Нужно понимать, что при тяге Т-грифа нам нужно стабилизированное положение корпуса, спина не должна округляться ни в одной точке амплитуды. С поясом сделать это бывает затруднительно. Используйте его только при работе с большим весом, но не затягивайте слишком туго, он не должен мешать вам правильно дышать и удерживать спину прямой.

    Также нужно держать колени немного согнутыми, это снимет нагрузку с легко травмируемых подколенных сухожилий.


    Выполнение упражнения

  1. Начните плавно притягивать рукояти к себе. Чтобы сильнее вовлекать в работу мышцы спины, сводите лопатки и удерживайте руки ближе к корпусу. Если разводить локти в стороны, сильнее начнут работать задние дельты. Выполняйте упражнение в полную амплитуду, продолжайте поднимать вес до полного сведения лопаток и сокращения широчайших мышц спины. Все это делается на выдохе. В верхней точке делаем паузу на секунду и максимально прожимаем мышцы спины. Важно в этот момент не напрягать бицепсы, иначе во время негативной фазы движения вся нагрузка перейдет в них. Не меняйте положения шеи и головы во время подъема Т-грифа, будет создаваться слишком сильная осевая нагрузка на шейный отдел позвоночника, возможно защемление нерва.
  2. После этого медленно опустите Т-гриф вниз, делая вдох. Негативная фаза должна проходиться примерно в два раза медленнее, чем позитивная. Важно не округлять в этот момент грудной отдел позвоночника и не менять положения корпуса. В нижней точке на секунду задержитесь, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины, и повторите все с самого начала.
  3. Если вы работаете с приличными весами в этом упражнении, то на последних двух-трех повторениях допустим небольшой читинг. Помогайте себе ногами, чтобы задать инерцию, это немного снимет нагрузку с мышц спины, но увеличит интенсивность тренинга.

Добрый день, веселый час, рад видеть Вас у нас! Среда – день технической заметки на проекте , и сегодня мы поговорим про такое упражнение для прокачки мышечного массива спины, как тяга Т-грифа. По прочтении мы разберем, почему стоит его выполнять, как правильно это делать и каких ошибок следует избегать. В общем, располагайтесь, мои уважаемые, поудобней нас ждет статья в лучших традициях этого жанра.

Итак, если все готовы, тогда приступим.

Упражнение тяга Т-грифа: что, к чему и почему

Как Вы помните, в своей предыдущей заметке этой я говорил, что мой замшелый тренажерный зал закрылся на летний ремонт. Так вот, в связи с этим я решил наведаться в лагерь конкурирующей фирмы, т.е. в другую качалку. Пришел, начал заниматься и после трени тут же побежал писать эту статью – тяга Т-рифа. А все дело в том, что в зале я просто обомлел, как некоторые люди выполняли это упражнение. Все мы знаем (ну или догадываемся) , что оно призвано проработать середину спины. Движение должно выполняться за счет сведения лопаток и ухода нагрузки в эту целевую зону. В вариантах со стороны я понасмотрелся такого, что просто оторопь берет. Люди нагружали по 60-80 кг на снаряд и, кряхтя, тянули одними руками, кто-то подключал плечи, круглил спину, в общем, было то еще зрелище:).

Причем ладно, если бы ошибки были у 1-2 из 10 человек, однако статистика доходила до 5-6 , а это уже серьезный намек на полное отсутствие руководящего контроля тренеров. Как написали мне совсем недавно несколько читателей на : я пришел, заплатил, а мне даже не уделили и 5 минут, отнеслись как к денежному мешку. Ну да ладно, сегодня мы не об этом, а об конкретном упражнении.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему тяга Т-грифа — важное упражнение?

Если глазами мужчины выглядит, как песочные часы и груша, то мужская – это широкая спины V-образной конической формы и узкая талия. Чтобы достичь подобных пропорций, нужны соответствующие акцентированные упражнения. И тяга гантели, штанги, Т-грифа – одни из них. Помимо развития мышц спины в толщину, происходит также улучшение осанки атлета и снижается риск получения травмы этой мускульной единицы. Также Т-тяга позволяет задействовать в работе более мелкие, глубинные участки спины, которые нельзя “зацепить” при работе с классикой жанра – или . В результате спина получается более детализированной и глубокой.

Преимущества упражнения

Т-тяга позволяет:

  • использовать нейтральный хват (когда ладони смотрят друг на друга). С точки зрения биомеханики это более сильная позиция для тяги, и мышцы спины можно сильнее нагрузить;
  • эффектно обрисовать контур средней области трапеций и выделить “мелочовку” мышц спины;
  • задействовать много мышечных массивов. Хотя упражнение изолированное, однако помимо середины спины, нагрузку получает ее низ, а также хорошо стимулируются мышцы пресса.

Мышечный атлас

В тягах в работе принимают участие широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные, большая круглая, задние дельты и бицепс. Что касается непосредственно тяги Т-грифа, то мышечные массивы, которые вовлекаются в работу, выглядят следующим образом.

Тяга Т-грифа: механика выполнения

Далеко не многие из новичков (и не только) знают, что основной секрет массивной спины – ее объемная нагрузка и работа с предельными весами. Чего скрывать, я и сам порой относился к прокачке спины с прохладцей, однако это большая мышечная группа, которая требует или выделения ей полноценного отдельного дня или работы в 3 основных упражнениях со свободным весом (гантелями, штангой) . Чтобы работать с предельными весами, необходимо сначала освоить правильную технику выполнения. Пошагово она выглядит следующим образом.

Шаг №1.

Подойдите к тренажеру Т-гриф. Нанизайте на его свободный конец блины. Встаньте, чтобы он оказался у Вас между ног. Возьмитесь за рукоятки (хват чуть шире плеч) , ноги твердо разместите на подножках, колени слегка согните, спину держите ровно, взгляд направьте вперед. Это Ваша стартовая позиция.

Шаг №2.

На выдохе (усилие) начните тянуть Т-гриф к себе. В конечной точке траектории, сожмите мышцы спины вместе, притянув лопатки друг к другу. Вдыхая, медленно верните вес в исходное положение, не давая ему коснуться платформы тренажера.

Шаг №3.

Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В динамике тяга Т-грифа нейтральным хватом представляет собой…

Разумеется, ни одно упражнение не может обойтись без своих тонкостей, есть они и в Т-образной тяге. Итак, запомните:

  • по отношению к снаряду корпус должен находиться под углом 45 градусов;
  • в конечной точке гриф должен практически касаться груди;
  • контролируйте вес на протяжении всей амплитуды движения, ведите его плавно;
  • движение осуществляйте непрерывно на всей траектории движения, без всяких точек остановки и пауз;
  • хват ладонями к себе позволит поднять больший вес;
  • в верхней части траектории сожмите лопатки и задержите их в таком положении на 2 счета;
  • нанизывайте на гриф блины меньшего диаметра, так амплитуда движения будет больше;
  • выполняйте упражнение напротив зеркала, чтобы следить за техникой;
  • движение осуществляйте за счет сведения лопаток, а не тяги бицепсом;
  • во время тяги держите руки как можно ближе к корпусу;
  • в начале упражнения важно правильно уравновесить стойку, чтобы при подъеме вес не тянул Вас вперед, поэтому подбирайте адекватный вес и ищите устойчивую позицию;
  • при достижении отказа в последнем подходе, снизьте вес на 20-30% и выполните столько повторов, сколько сможете.

Тяга Т-грифа: вариации

Существуют различные виды тяги Т-грифа, в частности, можно выделить три основных:

№1. Тяга полулежа с прижатой грудью

Упражнение с упором в тренажер снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение менее травмоопасным. При выполнении следите за тем, чтобы грудь была “припечатана” к опоре весом отягощения.

№2. Тяга одного конца штанги

Далеко не во всех залах есть тренажер для тяги Т-грифа. В таком случае необходимо взять обычную штангу, один конец ее загнать в угол и зафиксировать (чтобы не передвигалась) , а на другой навесить отягощение. Руки расположите максимально близко к пластинам блинов и начните выполнять тягу к груди. Для увеличения амплитуды можно использовать степ платформы.

№3. Тяга нейтральным хватом

В этой вариации Вы используете более узкие, параллельные друг-другу, ручки на тренажере. Ладони при этом смотрят каждая на себя, техника выполнения не меняется.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложить, осталось подытожить всю эту болтологию и попрощаться.

Послесловие

Техническая заметка тяга Т-грифа подошла к концу. Теперь Вы знаете о самых эффективных упражнениях на спину и можете заняться ее строительством.

На сим все, до новых встреч, сотоварищи, рад был всех видеть и слышать в добром здравии, удачи в зале!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

КАК НАКАЧАТЬ ШИРОЧЕННУЮ СПИНУ? — стас михайловский на vc.ru

{«id»:208486,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/208486-kak-nakachat-shirochennuyu-spinu»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:0,»isAuthorized»:false}

{«id»:208486,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:208486,»gtm»:null}

Эти пять подсказок помогут вам проработать мышцы спины под всеми возможными углами и создать совершенную верхнюю часть тела, от глубоких мышц вокруг позвоночника до расходящихся, как капюшон кобры, широчайших.

1. Тяжелая тяга

Тяги — разношерстная группа движений, неудобных, иногда брутальных. И все же, когда надо развить ширину и толщину спины, мало что сравнится с классическими тягами штанги или гантели в наклоне. Но есть одна проблема: от техники выполнения тяги, которую используют многие спортсмены, быстро устает поясница, из-за чего широчайшие мышцы не получают причитающийся им объем работы.

Если ситуация вам знакома, отложите свободные веса в сторону и попробуйте тягу лэндмайн одной рукой, известную также как «тяга Медоуза». Любимое упражнение профессионального бодибилдера IFBB Джона Медоуза выполняется со штангой, один конец которой закреплен в тренажере лэндмайн. Если в вашем спортзале такого тренажера нет, просто вставьте пустой конец штанги в угол или используйте станок для тяги Т-грифа. Тем самым вы сможете увеличить рабочий вес и, добавив стабильности, правильно перераспределить нагрузку.

Встаньте напротив груженого конца штанги, перпендикулярно грифу. Согните ноги так, чтобы спина находилась под углом чуть выше параллели. Возьмитесь за свободный конец, используя хват ладонью вниз, как если бы вы делали тягу гантели. Тяните штангу, отводя назад локоть и сводя лопатки по мере движения снаряда к туловищу. Заодно можете положить предплечье другой руки на бедро с той же стороны для балансировки.

2. Убирайте инерцию

Инерция во время тренировок — это не всегда плохо. Например, если вы делаете упражнения из тяжелой атлетики, вы подключаете инерционную составляющую для развития взрывной силы. В остальных случаях движение снаряда по инерции снижает нагрузку на целевую мышцу и делает упражнение намного менее эффективным.

Если хотите полностью раскрыть ростовой потенциал мышц спины, необходимо замедлять выполнение многих упражнений, включая тяги свободных весов, подтягивания, тяги на блоках. К примеру, во время становой или тяги штанги в наклоне короткая пауза в нижней точке каждого повторения помогает рассеять инерцию.

Тяга Пендли — упражнение со штангой, требующее полной остановки в нижней точке каждого повторения, когда снаряд опускается на пол. Чтобы выполнить его правильно, поставьте стопы на ширине плеч, передняя поверхность голеней почти упирается в штангу. Согните ноги и возьмитесь за штангу верхним хватом, чуть шире лодыжек. Спина должна быть параллельна полу, мышцы кора напряжены, глаза смотрят вперед в точку на полу. Тяните штангу к верхней части живота, направляя движение локтями и сводя лопатки в верхней точке. Опустите штангу по той же траектории и сбросьте инерцию, на секунду положив снаряд на пол перед следующим повторением.

3. Не тягами едиными — делайте пуловер

Классический пуловер с гантелей не получает заслуженного внимания. Авторы статей по бодибилдингу не способствуют его популяризации, а мутят воду, рассуждая о том, какие мышцы — грудь или спина — здесь работают. Даже Арнольд Шварценеггер говорил, что пуловер помогает расширить грудную клетку. Оставим это сомнительное утверждение, пуловер — хорошее движение для верхней части тела, в котором участвуют нижние отделы груди и широчайшие мышцы, с акцентом на последних.

При выполнении пуловера с гантелью можно лечь на скамью обычным способом и опускать снаряд за голову, а можно лечь перпендикулярно лавке, опираясь на нее верхом спины. Для разнообразия сделайте пуловер со штангой, согнутым EZ-грифом, или в кроссовере стоя. В кроссовере используйте канатную рукоять и верхний блок; тяните канат из-за головы, стоя спиной к грузовому стеку. Если повезет, в вашем зале будет тренажер наутилус для пуловера, который использовал не кто-нибудь, а шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс. Он говорил, что это упражнение сильно помогло ему в развитии широчайших мышц.

4. Укрепляйте нервно-мышечные связи

По общему признанию, сложнее установить прочные нервно-мышечные связи с мышцами, которые не видны в зеркале. Чтобы создать нерушимую связь мускулатуры с нервной системой, нужно больше тренироваться, и следующий вариант тяги на верхнем блоке хорошо для этого подходит.

Тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на коленеУпражнение, которое еще называют однорукой тягой верхнего блока стоя на коленях, может стать главным инструментом для развития прочных связей между головным мозгом и мышцами спины. Тому есть три веские причины:

Как и любое движение в тросовом тренажере, тяга одной рукой на верхнем блоке стоя на колене держит работающую мышцу в напряжении по всей амплитуде. Это способствует большей активации широчайших в эксцентрической фазе и дает возможность сфокусироваться на мышечном сокращении непосредственно во время тяги.

Односторонние упражнения, в отличие от одновременной работы двумя руками, увеличивают диапазон движения. Поскольку каждой стороне приходится справляться с полной нагрузкой, вы можете сконцентрироваться на одной широчайшей мышце и подтянуть отстающую половину для более пропорционального развития.Вам придется уменьшить рабочий вес.

Спина — мощная мышечная группа, а потому на тренировках многие берут неоправданно тяжелые веса. Техника при этом сильно страдает. Однорукая тяга на верхнем блоке стоя на колене дает возможность поставить технику выше самолюбия. (В ваших тренировках и так хватает упражнений, в которых вы работаете с большим весом. Например, рассмотренная ранее тяга лэндмайн одной рукой.)

Минимизировать вовлечение в упражнение бицепса помогут лифтерские ремни вокруг рукоятки. С ними предплечья и бицепсы не так активно участвуют в хвате, так что вы тянете почти исключительно спиной в каждом повторении. Вдобавок, когда рукоятка идет вверх, подавайте лопатки немного вперед, чтобы сильнее растянуть широчайшие. В начале следующего повторения первым делом сведите лопатки, а затем уже тяните. Поставьте тягу верхнего блока одной рукой в конец или почти в конец тренировки спины. Сделайте 4 подхода по 12–15 повторений, отдыхая между ними по 30–60 секунд.

5. Мощный финиш

Не считая ягодиц, квадрицепсов и задней поверхности бедра, спина — самая сильная мышечная группа. Добавьте к этому, что состоит она из множества мышц. Массив включает большую и малую ромбовидную, большую и малую круглую, широчайшую, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и трапеции, среди прочих связующих групп В итоге получаем часть тела, которую сложно стимулировать. Чтобы дать спине то внимание, которое ей необходимо, обязательно бомбите мышцы под всеми углами и используйте разные варианты хвата во время своих тренировок. Финальный аккорд для полного истощения мышц тоже пригодится, особенно если вы не можете прорваться через тренировочное плато.

Финишер из 100 повторений добьет все неподатливые мышечные волокна; его можно использовать в тягах верхнего блока или в горизонтальных тягах. Выберите первый вариант, если хотите добавить ширину, и второй — если вам нужна толщина. Или чередуйте оба варианта от тренировки к тренировке, если хотите развить оба качества.

Для финального упражнения используйте тренажеры, а не свободные веса. Фиксированная траектория безопаснее, когда нужно приложить максимальное усилие, тем более на фоне усталости. Также стоит использовать ремни, чтобы обезопасить хват — иначе ваши предплечья, скорее всего, сдадутся раньше, чем мышцы спины. Поставьте вес, с которым добираетесь до отказа за 20–25 повторений, и положите перед собой секундомер. Вот как выглядит этот финишер на практике:

Штампуйте повторения, пока не достигнете кратковременного мышечного отказа, при котором не сможете сделать еще один повтор с правильной техникой. Возьмите число повторений и отнимите его от 100, чтобы узнать время на отдых. Если сделали 20 повторений, отдыхайте 80 секунд.

По истечении 80 секунд возобновляйте подход и работайте до следующего отказа, считая от 21. Досчитали до 35? После этого подхода отдыхаете 65 секунд, а затем возвращаетесь к упражнению.

Продолжайте в том же ключе, пока не сделаете 100 повторений. Чем ближе финиш, тем меньше повторений будет в подходе. Используйте правило «100 минус общее число повторов», чтобы определить время на отдых. Тем самым вы сможете взвинтить интенсивность, увеличивая соотношение работы к отдыху.

Связь с шеей и головной болью

Пациенты с головными болями также часто жалуются на боль в шее. Это соотношение является правилом, а не исключением, и поэтому лечение головной боли должно включать лечение шеи для достижения оптимальных результатов. Термин «цервикогенные головные боли» был общепринятым термином из-за тесной связи между шеей и головой в течение многих лет. Есть много анатомических причин, по которым проблемы с шеей приводят к головным болям. Вот некоторые из них:

  • Первые 3 нерва выходят из позвоночника в верхней части шеи и идут прямо в голову.Они проникают в мышцы верхней части шеи рядом с прикреплениями к черепу, поэтому любое избыточное давление на эти нервы со стороны мышц или суставов позвоночника приведет к раздражению и последующей боли.
  • Начало или ядро ​​5 черепного нерва, называемого тройничным, иннервирует чувствительность лица и расположено в верхней шейной области рядом с местом отхождения 2 шейного спинномозгового нерва, который иннервирует чувствительность задней части головы до вершина. Таким образом, проблемы, локализованные в верхней части шеи, часто приводят к тому, что боль иррадиирует от основания черепа/верхней части шеи через верхнюю часть черепа к глазам и/или лицу.
  • 11 черепной нерв, который иннервирует верхнюю часть плеч и мышцы передней части шеи, отходит от 5–7 верхних уровней спинного мозга в области шеи. Травма в любом месте шеи может привести к спазму и боли в этих крупных группах мышц.
  • Другие взаимосвязи между 2 шейным нервом и тройничным/5 черепным нервом включают сообщение с 7 черепным/лицевым нервом, 9 черепным/языкоглоточным нервом и 10 черепным/блуждающим нервом. Эти связи могут влиять на силу/движения лицевых мышц, вкус, движения языка и горла, а также жалобы на желудок, такие как тошнота, от этих трех взаимосвязей черепных нервов соответственно.

Когда пациенты обращаются за лечением головной боли, по вышеуказанным причинам обычно проводится тщательное обследование шеи, верхней части спины и черепных нервов. У пациентов, жалующихся на головные боли, часто обнаруживаются проблемы с движением верхней части шейного отдела позвоночника и выравниванием позвонков. Часто встречаются болезненные точки, расположенные между лопатками, вдоль верхней части плеч, по бокам шеи и особенно у основания черепа. Боль часто иррадиирует из болезненной точки в верхнюю часть черепа при надавливании на верхнюю часть шеи/основание черепа.Болезненность по бокам головы, в висках, над глазами и возле нижнечелюстного сустава также обычна. Вытяжение или вытягивание головы для растяжения шеи часто значительно облегчает боль, и это часто выполняется как часть визита к хиропрактике, а также может применяться дома с использованием домашнего устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника. Хиропрактика, применяемая к фиксированному или смещенному позвонку в верхней части шеи, часто приносит очень приятное облегчение страдающему головной болью. Упражнения, стимулирующие движения в шее, а также укрепляющие упражнения также полезны как для уменьшения головной боли, так и для ее предотвращения, особенно при головных болях напряжения или стресса.

Доктор Каден может помочь вам улучшить и сохранить свое здоровье и сохранить здоровой нервную систему с помощью хиропрактики, функциональной медицины, функциональной неврологии, нутритивной поддержки, программ по снижению веса и гомеопатической биоидентичной заместительной гормональной терапии. Чтобы записаться на прием, позвоните доктору Фрэнку Кадену по телефону 310-251-0862 или напишите по электронной почте: [email protected] Для получения дополнительной информации перейдите по адресу: www.kadenchiropractic.com

Наш офис в Редондо-Бич, Калифорния, помогает жителям Эрмоса-Бич, Манхэттен-Бич, Редондо-Бич, Эль-Сегундо, Торранс, Палос-Вердес и других близлежащих городов испытать удивительные преимущества хиропрактики и хорошего самочувствия, чтобы они могли снова наслаждаться жизнью и здоровьем без лекарств и хирургического вмешательства.

Как я вылечил грыжу межпозвонкового диска без хирургического вмешательства

Как остеопат Салли Лэнсдейл хорошо знала пределы хирургии позвоночника, поэтому, когда у нее появилась грыжа межпозвоночного диска, она нашла более безопасную альтернативу

Когда Салли Лэнсдейл закончила свое обучение в Британской школе остеопатии в 1984 году, она и не подозревала, что однажды ее собственное тело выведет ее за пределы того, что остеопатия и хиропрактика могли эффективно лечить в то время. «У меня всегда были боли в спине, — говорит она. «У большинства хиропрактиков проблемы со спиной из-за нашей подготовки. Сначала на вас тренируются студенты, а потом после колледжа всегда бывает немного хитро, когда вы впервые лечите пациентов». Она не особо задумывалась о слабовыраженных хронических болях в шейном и поясничном отделах (шея и поясница). Помимо остеопатической практики, она вела активный образ жизни, который включал в себя страсть к игре в теннис и верховой езде.

Затем ряд несчастных случаев — падение с лошади, несчастный случай во время виндсерфинга и еще один несчастный случай во время катания на лыжах — усугубил существующую проблему.Она также попала в автомобильную аварию и получила хлыстовую травму.

«Каждая авария по отдельности не была серьезной, но моя боль в спине усилилась, а затем у меня развился ишиас»,  говорит она, имея в виду защемление седалищного нерва, идущего от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по ногам.  «Мне было трудно вставать, и мне было очень больно. Когда у меня начали появляться ощущения покалывания в руках и ногах, это меня очень обеспокоило.  Профессиональные знания Салли привели ее к подозрению, что у нее развивается рассеянный склероз, крайне инвалидизирующее заболевание головного, спинного мозга и центральной нервной системы. Ей сделали МРТ и обнаружили у нее выпячивания нескольких дисков в области шеи и поясничного отдела позвоночника.

Она сразу же начала курс остеопатического лечения, которое помогло, но она никогда не была далеко от боли.  «Делая простые вещи, например, пытаясь поднять продукты, когда я шел за покупками, все возвращалось.  Поскольку состояние ее спины ухудшилось, ей пришлось ограничивать себя на работе. «Я осматривала пару пациентов, потом делала зарядку и снова возвращалась к работе», — говорит она. «Большую часть времени я гулял по утрам, чтобы поддерживать спину в тонусе. «Однажды, когда я шел по коридору на работе, пациент сказал: «Ты хромаешь! Тебе хуже, чем мне!»

 

В конце концов Салли больше не могла справляться с болью.Надеясь избежать хирургического вмешательства, она услышала, что недавний прогресс в нехирургических методах декомпрессии позвоночника, первоначально разработанных доктором Алланом Дайером в 1985 году, продвинулся далеко за пределы традиционных устройств для вытяжения позвоночника для лечения смещенных или грыж межпозвоночных дисков, ишиаса, защемления нервов, костей. шпоры, остеохондроз и многое другое, что дало ей альтернативный вариант облегчения болей в спине.

Под давлением
Выпячивание, соскальзывание и разрывы дисков (грыжи), коллапсы дисков, костные шпоры, рыхлые связки позвоночника и костные разрастания могут сужать позвоночный канал и нервные отверстия, вызывая раздражение, воспаление и сильную хроническую боль.Вытяжение позвоночника, которое растягивает позвоночник, чтобы снять давление со сжатых дисков, использовалось с разной степенью успеха со времен Гиппократа (460–385 гг. до н. э.). Сам «отец медицины» лечил сколиоз с помощью мануальных техник, используя гравитацию и тракционный стол с ремнями, колесами и осями для лечения протрузии дисков.

В 1950-х годах Джеймс Сайриакс, один из первых лидеров британской остеопатии, популяризировал разработанную им форму механизированной поясничной тяги, рекомендуя ее для лечения протрузий дисков в нижней части спины.На протяжении многих лет результаты клинических исследований, оценивающих эффективность базовой тяги для смягчения болей в спине и лечения заболеваний позвоночника, особенно болей в пояснице, сильно различались при «постоянном отсутствии методологической строгости и ограниченном применении клинических параметров, используемых в клиническая практика», — по словам одной из команд из Университета Ольстера в Северной Ирландии.

Другой постоянной жалобой на использование вытяжения, помимо противоречивых результатов, был очевидный факт, что вытяжение часто дает только временное облегчение.Как только тракция прекращается, боль в спине имеет тенденцию возвращаться довольно быстро. Хирургическая декомпрессия позвоночника использовалась в течение десятилетий в попытке облегчить многие из тех же симптомов болей в спине, на которые нацелено вытяжение, вызванных давлением (сжатием) на спинной мозг и нервные корешки (начальная часть нерва, когда он выходит из позвоночника). позвоночник между двумя позвонками).

Ламинэктомия может вызвать повреждение нервов, образование тромбов, инфекцию и утечку спинномозговой жидкости, в то время как корпэктомия может вызвать сильную боль, крайнюю слабость в конечностях, онемение и снижение функции или даже потерю мелкой моторики.Даже относительно простой процесс удаления костных наростов может вызвать проблемы, а все хирургические процедуры сопряжены с риском использования анестезии.

«Я не люблю принимать лекарства, но 25% случаев боли в спине ухудшаются после операции»,  – говорит Салли. «Зачем тебе рисковать?»  Доктор Тим Канади, практикующий хиропрактик и основатель Kanady Chiropractic из Анкориджа, Аляска, еще более прямо говорит о плохом прогнозе после операции на спине.  «По статистике, хирургия спины — наименее успешная хирургическая область, — говорит он.«Большинство людей снова оказываются под ножом в течение года».

В тот момент, когда она задавалась вопросом, сможет ли она вообще продолжать работать, Салли услышала о работе доктора Аллана Дайера и о новой линейке устройств для нехирургической декомпрессии позвоночника, представленных на рынке, которые продвигают область межпозвонковой дифференциальной динамики (IDD). терапия. В методе доктора Дайера для вытягивания позвоночника применяется тщательно выверенное натяжение. Затем следует «задержка», за которой следует частичный сброс напряжения.Эта переменная динамика «удерживать/отпускать» повторяется много раз в течение 30-минутного сеанса. Напряжение дает поврежденным дискам больше места в позвоночнике, способствуя притоку крови, питательных веществ и кислорода к поврежденной области. Вместо неестественного устойчивого напряжения традиционной тяги динамическая отдача имитирует реальную операцию, и диск начинает естественным образом заживать и восстанавливать свою первоначальную форму.

Салли обнаружила единственное подобное устройство в Великобритании, которым пользовался коллега из Букингемской клиники в Глазго. «В общем, я пошла к этому остеопату, у меня была одна процедура, и это имело такое значение»,  она говорит.  «На самом деле я не осознавал, насколько наклонился вперед, но после первого сеанса лечения я смог стоять прямо. Я подумал: «Здесь происходит что-то действительно важное!»

 

Восемьдесят процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боль в пояснице, и примерно в 80 процентах случаев боль в пояснице связана с проблемы с межпозвонковыми дисками.

Терапия ЙДЗ представляет собой компьютеризированную нехирургическую декомпрессию позвоночника при болях в пояснице и шее и часто связанных с ними состояниях, таких как радикулит. Одним из наиболее важных и уникальных аспектов терапии ЙДЗ является то, что, в отличие от обычных тракционных устройств, управляемые компьютером тянущие усилия, создаваемые устройством, могут быть направлены на мягкое разведение определенных сегментов позвоночника, снимая давление на определенные диски и нервы, в то же время одновременно мягко растягивая напряженные мышцы и жесткие связки.Было доказано, что терапия IDD безопасна и безболезненна. Средний курс лечения включает около 20 сеансов лечения, которые завершаются в течение примерно 5 недель. Каждое лечение проводится с помощью физиотерапевтического устройства под наблюдением профессионального практикующего врача, а сеансы длятся около 30 минут, если они не сопровождаются другими неинвазивными процедурами, такими как холодный лазер, тепловые процедуры или мануальные манипуляции.

Во время лечения напряжение (вес) начинается с нуля и постепенно увеличивается примерно до половины веса тела пациента.Затем напряжение немного уменьшается и держится, затем снова уменьшается и держится с постоянно уменьшающимся приращением веса. С каждой процедурой, если все идет хорошо, практикующий врач увеличивает напряжение/вес и наращивает его до тех пор, пока в пораженной области позвоночника все не начнет двигаться.

Проверенные результаты
В отличие от старомодных тракционных устройств (которые больше не являются законными в Великобритании), клинические результаты использования спинальной терапии IDD для соответствующих состояний, таких как ишиас, грыжи и сжатие дисков, дегенеративное заболевание диска и синдром задней фасетки (где несущие суставы в задняя часть одного или нескольких позвонков изнашивается, повреждается и воспаляется) не случайны.

В одном исследовании 86 процентов пациентов с разрывом межпозвонкового диска (RID) и 75 процентов пациентов с артрозом фасеточных суставов получили «хорошие» (улучшение на 50–89 процентов) или «отличные» результаты (улучшение на 90–100 процентов) после декомпрессии. терапия. Напротив, только 55% пациентов с РИД и 50% пациентов с артрозом фасеточных суставов добились «хороших» или «отличных» результатов при вытяжении. Эффекты IDD также намного более продолжительны, чем эффекты вытяжения. В отрасли принято, что около 70 процентов пациентов, у которых наблюдаются положительные результаты лечения ЙДЗ, не испытывают боли через два года.

Салли была настолько впечатлена результатами, которых она добилась при терапии ЙДЗ при проблемах со спиной, что немедленно решила включить эту терапию в свою остеопатическую практику. Она прошла обучение, чтобы получить сертификат по работе с оборудованием у американского мануального терапевта и тренера, что заняло всего пару дней. Ее офис сначала арендовал, а затем купил аппарат IDD, став второй остеопатической практикой в ​​Великобритании, в которой он есть.

«Терапию стоит попробовать, потому что операция может стоить не менее 15 000 фунтов стерлингов [около 19 300 долларов США], в то время как полный курс лечения ЙДЗ может стоить одну десятую этой суммы»,  говорит она.IDD часто покрывается страховкой, потому что было показано, что это приводит к статистически значимому уменьшению боли в пояснице в сочетании с другими нехирургическими методами, такими как лазер и манипуляции с мягкими тканями. также уменьшение сопутствующих ощущений покалывания и онемения («парестезии») и мышечной слабости.

«Я вернулся к жизни»

Все большее число практикующих врачей, от хиропрактиков и остеопатов до спинальных хирургов, используют IDD и подтверждают его эффективность.Отто фон Аркс, хирург-ортопед из Бата, Великобритания, является одним из них.  «Лечение комфортное, и, испытав его на себе, я могу определить, когда оно поможет пациентам»,  говорит он. «Я оперирую лишь небольшой процент пациентов, которые приходят ко мне, и основная цель среди хирургов — исчерпать неинвазивные варианты. Терапия IDD, как нехирургическая программа декомпрессии позвоночника, позволяет клиницистам лечить целевые проблемы с дисками и во многих случаях избегать необходимости идти по пути инвазивного лечения.

Канади, который был первым мануальным терапевтом на Аляске, купившим аппарат IDD еще в 2001 году, говорит, что видит замечательные результаты у пациентов с проблемами в шейном и поясничном отделах позвоночника. (Лечение грудного отдела позвоночника невозможно при ЙДЗ.) «Приходят люди, которые не могут работать, их повседневная деятельность очень ограничена, они принимают обезболивающие и пробовали другие консервативные методы лечения»,  он говорит. «У пациентов, которых мы лечим от ЙДЗ, мы наблюдаем улучшение на 80-90 процентов.”

 

Конечно, сама Салли — еще одна история успеха. После прохождения стандартного курса лечения IDD из 20 сеансов она говорит, что теперь с ней все в порядке. «У меня нет боли. Я могу стоять прямо и работать весь день»,  — говорит она.  «Я больше не хромаю и не чувствую себя как на иголках. Два раза в неделю играю в теннис, занимаюсь йогой, снова катаюсь на лыжах. По сути, я вернул свою жизнь».  Как и некоторые пациенты, успешно прошедшие курс лечения ЙДЗ, она прошла еще одно МРТ после лечения и с удивлением обнаружила, что выпуклости в шейном и поясничном отделах позвоночника практически не изменились.  «Многие наши пациенты сканируются до и после, и у некоторых из них обнаруживаются физические изменения, но не у всех»,  – говорит она. «Я понял, что дело не в том, как он выглядит. Речь идет о движении, которое вы получаете, и об исцелении, которое с этим связано».

С другой стороны, есть пациенты, которые помимо облегчения симптомов и боли испытывают поразительные физические изменения. Канади вспоминает одного из своих первых пациентов с ЙДЗ, который поступил с болезненной восьмимиллиметровой грыжей диска L5 поясничного отдела.  «Восемь недель спустя МРТ показала, что его физически нет. Было ли оно реабсорбировано или втянуто обратно, или и то, и другое, мы не знаем. Но вот уже 18 лет у него нет никаких симптомов». До сих пор Салли, которая сейчас является клиническим директором клиники Spinex Disc в Лондоне, говорит, что она использовала спинальную терапию IDD для лечения пациентов всех возрастов — от пожилых людей в возрасте 70–80 лет до молодых людей, которые переусердствовали в этом возрасте. тренажерный зал и получили очень серьезные травмы позвоночника.

Она лечила проблемы с шейным и поясничным отделами, ишиас и даже синдром зависания стопы, при котором спинномозговой нерв блокируется настолько сильно, что затрагиваются даже двигательные нейроны и возникает небольшая область паралича.Некоторые пациенты с проблемами шеи испытывают плечевую невралгию, иррадиирующую вниз по руке, которую Салли описывает как «самое худшее». Она обнаружила, что IDD эффективен при всех этих состояниях.  «Люди часто впадают в отчаяние, когда добираются до меня»,  говорит она. «Иногда они не хотят операции, им не подходит операция или они находятся в списке ожидания на операцию, и они испытывают такую ​​сильную боль, что сделают все, чтобы избавиться от нее. Или они перепробовали все — физиотерапию, остеопатическое лечение, хиропрактику, многократные инъекции, хирургию.У некоторых была микродискэктомия, и они все еще страдают.

 

«Благодаря IDD вы можете спасти многих людей от операции. Я сам этого не хотел. Я просто так благодарен, что могу сказать своим пациентам, что есть альтернатива».

Феррари F430 Скудерия

Ferrari 430 Scuderia — более быстрая, легкая и еще более привлекательная версия обычного дорожного F430. Ferrari улучшила Scuderia, изменив впускной коллектор, добавив более свободный выхлоп и увеличив степень сжатия.В сочетании с большим количеством углеродного волокна внутри и снаружи, лексановым задним стеклом, Scuderia снижает вес, напоминая водителю, что этот автомобиль создан, чтобы работать.

Ferrari не остановился только на внешнем виде или двигателе, снизив время переключения со 150 до 60 миллисекунд, Scuderia демонстрирует головокружительные и умопомрачительные быстрые переключения.

Среди легальных дорожных автомобилей это максимально приближено к гоночному ощущению.


Технические характеристики автомобиля

  • Двигатель V8-90° 4.3л
  • Максимальная мощность — 503 л.с. (510 л.с.) при 8500 об/мин
  • Максимальный крутящий момент 470 Нм (347 фунтов/фут) при 5250 об/мин
  • Максимальная скорость: >197 миль в час
  • Ускорение: 0–60 миль в час = 3,6 с
  • 6-ступенчатая автоматическая с последовательным режимом
  • Гоночная противобуксовочная система и ABS
  • Шины Pirelli P Zero

Описание опыта

  •  5, 7 или 10 кругов вождения на Ferrari F430 Scuderia
  •  сеанс 3D-симулятора (ок.12 мин)
  •  Использование шлема и головного убора
  •  Тренировочный сеанс
  •  Доступ в Dream Racing™ Lounge + 1 компаньон
  • Почетная грамота за опыт

ШАГ 1 — Регистрация

Когда вы приедете в Dream Racing, одна из наших хостесс встретит вас и поможет вам в процессе регистрации в нашем зале. В это время вас попросят предъявить действительные водительские права.

ЭТАП 2 — Учебная сессия

После регистрации пришло время обучающей тренировки.Один из наших инструкторов даст вам быстрый урок по механике Ferrari, которой вы собираетесь управлять; объясняя, как правильно управлять автомобилем, используя правильную технику вождения по нашей трассе, а также выполняя все процедуры безопасности.

ЭТАП 3. Сеанс 3D-симулятора

Следующая часть вашего обучения будет проходить на наших 3D-симуляторах. Освоившись с управлением автомобилем, вы будете тренироваться на точной отсканированной лазером копии нашей трассы, поэтому, если вы почувствуете неровность в симуляторе, такая же неровность существует и на трассе.

ЭТАП 4 — Опыт вождения

Наконец-то долгожданный момент: садитесь за руль Ferrari F430 Scuderia, пристегивайтесь и заводите двигатель! Все под контролем, пришло время отправиться на 5 захватывающих кругов по приусадебной трассе Las Vegas Motor Speedway.

ШАГ 5. Освежитесь в нашей гостиной

После того, как адреналин спадет, расслабьтесь и отдохните в нашем Dream Racing Lounge.

SAUNA PORTATILE SPA CON SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO Pools & Spas factoryclothes.gr

SAUNA PORTATILE SPA CON SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO









Используйте подробные измерения, чтобы быть уверенным в размере. Плотно прилегающий носок, легкий и дышащий. Эта рубашка авиамеханика разработана и напечатана в Соединенных Штатах с использованием экологически чистых чернил, синего цветного PVD-спирального кольца с тройным кручением (продается по отдельности) (14G, может предложить вам похудение и очаровательный вид.При покупке украшений из коллекции IceCarats. Ни одно животное не пострадало во время производства этой обуви. Карман кенгуру на флисовой подкладке этой толстовки с капюшоном теплый, Окружность головы: (55-60 см / 21. Теплое Примечание: пожалуйста, ознакомьтесь с таблицей размеров в описании продукта перед заказом, идеально подходит для как для сна, так и для отдыха: идеальные штаны для пижамы / отдыха, которые одновременно элегантны и удобны. Подходят для столов до 2. Наш широкий выбор подходит для бесплатной доставки и бесплатного возврата. x 10 мм) и другие подвески, SAUNA PORTATILE SPA CON SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO , но не всегда легко быть лучше, каждая упаковка включает 1 пару этих носков, сохраняет голову в тепле, закрывая уши и Сохраняет уют под шляпой, США X-Small = China Medium: Длина: 29, Купить универсальный мужской облегающий мягкий пуловер с V-образным вырезом, хлопковый свитер, повседневный свитер и другие пуловеры, количество в упаковке: 1 х футляр для ресниц.Купите женский рашгард Billabong Island Hop с длинным рукавом: купите рашгард ведущих модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. Возможен возврат соответствующих покупок. Полная конструкция из нержавеющей стали, пушистая подушка для сиденья из искусственной овчины, зимний коврик, универсальный, подходящий для комфорта в автомобиле. Графит: спорт и активный отдых. 0001 «и вес до +/- 1 грамм на конце, размеры балдахина: 58″ Ш X 5″ Д — (# 2) хорошо подходит для современного. Купить Рождественский ночник Caroline’s Treasures Blue Tick Coonhound 6″ x 4» Многоцветный: Орнаменты — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна для соответствующих покупок.Описание продукта Колпачковые гайки оси обеспечивают простоту установки для постоянного применения. ПЕРЕНОСНАЯ САУНА SPA CON SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO . DISSTON COMPANY 571257 MM 7/32×3-3/4 COB Бит — -. Они настолько мягкие, что поднимут ваш сон на уровень выше, чем Cloud 9. Цвета: этот традиционный настенный гобелен напечатан с использованием зеленых и желтых итальянских чернил плотности цвета для создания яркого глянцевого изображения, напечатанного непосредственно на белой глянцевой поверхности. Поверхность, ✿ Утепленная: зимняя куртка с мягкой флисовой подкладкой и достаточным количеством хлопка, которые обеспечивают наилучшее удержание тепла и сохраняют тепло в холодные дни, прочный материал из полиэстера вересково-серого цвета с цветовыми акцентами команды и большими вышитыми логотипами команды.Вы можете выбрать один из нескольких цветов. ★ Размер: L ★ США: 8 ★ Великобритания: 12 ★ ЕС: 38 ★ Бюст: 100 см/39, ▶ Размер разъема: см. фотографии проливается на машину. Последовательный встроенный двухмерный двухмерный сканер UART v. мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам. Вы поддерживаете художников, которые глубоко заботятся о своем искусстве. SAUNA PORTATILE SPA CON SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO , ** Идеально подходит для внутреннего и наружного использования.фельдшеры — кто-либо в области медицины. Наш широкий выбор подходит для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Beioust Square LED Цифровой двойной дисплей Вольтметр и амперметр Измеритель напряжения Измеритель тока AC 60-500V 0-100A: Автомобильный, Ткань будет растягиваться и подходить к вашему телу, О размере: Размер кулона: 28 X 16 мм. отраслевой стандарт четкости и удобства использования футляров для карт. ✅ ПРЕМИУМ 14-КАРАТНОЕ ЗОЛОТО: наши украшения изготовлены из прочных высококачественных материалов, DREAM PAIRS женские туфли Jenner с ремешком на щиколотке на шпильке, туфли-лодочки на низком каблуке, сандалии, классические туфли, как правило, без повреждения краски.Купить мужское кольцо на годовщину свадьбы Proposition Love Jewelry и другие обручальные кольца в. Помогает легко отличить ваш багаж. Они рассчитаны на сотни стирок без усадки и выцветания. В классическом материале футболки с круглым вырезом используется 95 % хлопка и 5 % спандекса. Купить ANAZOZ Brown Mens Womens Leather Bangle Bracelet Weave and other Cuff at. вы получите обычный размер. Пусть любовь продлится долго; пусть этот момент будет вечным, подошва в елочку обеспечивает разнонаправленное сцепление и поддерживает быстрое движение, малый США = Китай средний: длина: 25, можно настроить ваше имя даже с фамилией, купить рашгард с капюшоном Roxy Women Essentials: купить рашгарды ведущих модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА и возврат соответствующих покупок, мы с нетерпением ждем вашего положительного отзыва с пятью звездами.Просто попробуйте линию и посмотрите. Наша таблица размеров варьируется от S до 4XL. Если вы не удовлетворены нашей бейсболкой. Купить мужские джинсы Girbaud Brand X Dk Brush Wash (38) и другие джинсы можно на сайте. Современная одежда с цифровой печатью, купите классические зимние зимние уличные теплые прочные зимние сапоги до середины икры для мужчин, мальчиков и другие зимние сапоги по адресу SAUNA PORTATILE SPA CON SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO .

ПЕРЕНОСНАЯ САУНА С СПА С SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO


ПЕРЕНОСНАЯ САУНА СПА С SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO

15 шт.Благородная японская кружка/чайная чашка «Usui» в 3 различных дизайнах Tea Time, Lock & Lock Boroseal с круглым куполом 19,5 см СЕРАЯ КРЫШКА LLG883G, латунная щетка для ванной розовое золото Настенное крепление Смеситель для дождевой душевой системы. SAUNA PORTATILE SPA CON SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO , Лот из 10 ЖЕНСКИХ удлинителей 15AMP 125V Сменные удлинители, BLESS THIS HOME ВИНИЛОВАЯ НАКЛЕЙКА НА СТЕНУ ЦИТАТА СЛОВА НАКЛЕЙКИ НАДПИСИ НА СТЕНУ. KU8 data-mtsrclang=en-US href=# onclick=return false; показать оригинальное название KU8 Подробная информация о 1x Подшипник Маятниковый шарикоподшипник SKF 2216F 140x80x33 Шариковый подшипник Ex German Army — er SKF 2216F 140x80x33 Kugel Lager ex Bundeswehr, VCNY Home 14 шт., разные стили, тканевые крючки для занавесок для душа и коврик для ванной. ПЕРЕНОСНАЯ САУНА SPA CON SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO . Подробная информация о Camping is My Therapy Camper Trailer Vinyl Decal Sticker, наклейки на стены с цитатами, если вы верите в себя, наклейки для детской спальни, украшения, украшение для наполнителя вазы с бриллиантами, бордовые ягодные бусины, настольный пейзаж с жемчугом. Наволочка с буквенным принтом Наволочка Наволочка для дивана Home Decor 18», SAUNA PORTATILE SPA CON SEDIA BRUCIA GRASSI A VAPORE IDEA REGALO ROSA NUOVO .

Устройство для вытяжения шеи Real Relax®, массажные подушки для шеи с термотерапией и электротерапией при болях в шее, уход за шейкой матки

Политика возврата

Вы можете вернуть большинство новых, невскрытых товаров в течение 30 дней с момента доставки для получения полного возмещения.Мы также оплатим стоимость обратной доставки, если возврат является результатом нашей ошибки (вы получили неправильный или дефектный товар и т. д.).

Вы должны рассчитывать на возмещение в течение четырех недель после передачи посылки обратному грузоотправителю, однако во многих случаях вы получите возмещение быстрее. Этот период времени включает в себя время доставки вашего возврата от грузоотправителя (от 5 до 10 рабочих дней), время, необходимое нам для обработки вашего возврата после его получения (от 3 до 5 рабочих дней), и время, которое требуется ваш банк для обработки нашего запроса на возврат средств (от 5 до 10 рабочих дней).

Если вам нужно вернуть товар, просто войдите в свою учетную запись, просмотрите заказ, используя ссылку «Завершить заказы» в меню «Моя учетная запись», и нажмите кнопку «Вернуть товар(ы)». Мы сообщим вам по электронной почте о вашем возмещении, как только мы получим и обработаем возвращенный товар.


Способ транспортировки

У нас есть склад на западе и востоке США, Великобритании и Австралии.

Мы доставим ваши стулья прямо к вашему порогу местной курьерской службой (например, Dhl/FedEx/Ups-Truck), если кто-то находится там, чтобы получить доставку.

Вы можете выбрать дату и временной интервал доставки при оформлении заказа, поэтому вам не придется беспокоиться о пропущенной доставке.
Мы можем выполнить выбранные вами дату и время в 99% случаев.

В редких случаях, когда мы не можем, мы сделаем все возможное, чтобы позвонить вам по крайней мере за 1 рабочий день, чтобы уведомить вас об изменении.


Особая ситуация

Для определенных областей, таких как зоны ограниченного доступа, острова, башни центрального делового района, зоны без лифта, может взиматься дополнительная плата за доставку или доставка осуществляется только на нижний этаж.

Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы не уверены в дополнительных расходах.


Отдельная поставка

Из-за большого объема и веса некоторые стулья поставляются в двух или трех коробках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.