Тяга за голову на высоком блоке: Тяга вниз на высоком блоке с резинкой для фитнеса

Содержание

25 новых подходов к тренировкам

Простое изменение ваших любимых упражнений может помочь вам прокачать ваши тренировки, и получать результаты, о которых вы действительно мечтаете. Мы собрали советы для улучшения более чем двух десятков ваших любимых упражнений от становой тяги до сгибаний рук с гантелями на бицепс. Попробуйте внести некоторые из этих изменений в свою тренировку: вы бросите своему телу новый вызов!

1. Становая тяга

Если вы хотите перенести фокус своей становой тяги с ягодиц на спину, начинайте каждый повтор немного выше. Начните с подъема штанги с опор стойки, установленных на уровне коленей или немного ниже. Так вы будете немного меньше напрягать поясницу, а мышцы спины — чуть больше. 

Перенесите акцент становой тяги с ягодиц на спину, начиная каждый повтор с более высокой точки.

2. Приседания

В нижней части каждого повтора присядьте ненадолго на коробку или скамью перед тем, как подняться. В отличие от стандартного приседания, где вы меняете нисходящее движение на восходящее, начинайте свой подъем каждый раз с полной остановки. Это по-другому прорабатывает вашу поясницу и может помочь вам оставаться в вертикальном положении, снижая нагрузку на нижнюю часть спины. Приседания на коробку также могут помочь вам добиться параллельного положения бедер относительно пола (или чуть ниже) на стандартных приседаниях.

3. Разгибания ног

Направьте мыски внутрь, чтобы ваши кроссовки касались друг друга, для большего сосредоточения на внешней стороне квадрицепсов. Это поможет целенаправленно прорабатывать внутреннюю сторону квадрицепсов. Если у вас нет особых предпочтений, поочередно выполняйте подходы с мысками, развернутыми внутрь и наружу.

4. Жим ногами

Выполняйте упражнение одной ногой! Такой односторонний подход заставляет вас больше сосредоточиться на мышцах каждого бедра, и вы можете достичь более полного диапазона движения. Поскольку груз поднимает каждая сторона, вам необходимо использовать вдвое меньший вес для достижения такой же усталости.

5. Подъем рук с гантелями перед собой

Напрягайте свои ягодицы, чтобы заблокировать нижнюю часть спины и ноги и предотвратить нарушение техники. Это просто самый эффективный способ сохранять напряжение. Ближе к концу подхода вы можете постепенно ослабить напряжение в ягодицах, чтобы выжать еще несколько повторов. Кстати! Эта методика работает с большинством других упражнений, выполняемых стоя, в том числе подъем гантелей на бицепс, подъем гантелей через стороны и жим гантелей над головой.

6. Подъем гантелей на бицепс

Выполняйте это упражнение как можно быстрее, чередуя руки, затем замедляйте темп по мере приближения к отказу мышц. Увеличение скорости — метод, который может быть применен ко многим упражнениям, но он особенно эффективен с изолирующими упражнениями, такими как подъем на бицепс. Это улучшит стимуляцию быстросокращающихся мышечных волокон. Попробуйте выполнить до или после этого быстрого упражнения любое медленное, например, сгибание рук в тренажере, чтобы сосредоточиться и на медленно сокращающихся волокнах.

7. Кардиоупражнения 

Чередуйте беговую дорожку или велотренажер с тренажером-лестницей stepmill или гребным тренажером. Интенсивность сессий на stepmill должна быть низкой, а на гребном тренажере — высокой. Чередование интенсивности обеспечивает вам превосходное сжигание жира. А замена оборудования добавляет разнообразие, которое помогает вам поддерживать интерес к тренировкам и прорабатывать разные группы мышц. Когда тренажерный зал не переполнен, выполните цепочку на четырех или более различных тренажерах всего по несколько минут на каждом.

8. Занятия на эллипсе

Большинство эллиптических тренажеров позволяют вам двигаться назад, но мы слишком часто придерживаемся шаблона движения вперед. Выполнение движений в обратном порядке улучшает проработку мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Попробуйте чередовать направление движения как назад, так и вперед в дни занятий на эллиптическом тренажере.

9. Подъем штанги на бицепс

Выполняйте только верхние половины повторов, начиная с половины пути до полного сокращения. Именно так бицепсы активируются максимально. Выполнение подъема штанги на бицепс сидя (чтобы в начале каждого повтора штанга лежала на ваших бедрах) гарантирует, что вы будете делать только верхние половины повторов.

10. Подъем на носки

Делайте паузу на четыре секунды в верхней части каждого повтора и как можно сильнее сжимайте икроножные мышцы. Большинство людей никогда не дают своим голеням и стопам, которые используются в низкоинтенсивной работе с высоким числом повторов (например, ходьба!), той стимуляции, в которой они нуждаются.

11. Сгибание ног

На протяжении каждого подхода тяните мыски от себя (как будто стоите на цыпочках). Так ваши икроножные мышцы оказываются в ослабленном положении, напряжение в них сохраняется и, в свою очередь, мышцы задней поверхности бедер вынуждены работать более интенсивно.

12. Жим гантелей от плеч

Вместо того, чтобы выполнять стандартный жим, попробуйте сделать жим Арнольда для задействования всех трех головок дельтовидных мышц. Держите гантели на высоте плеч, ладони обращены к телу. Выпрямите руки, поворачивая ладони вперед, одновременно выжимая гантели над головой. Медленно выполните движения в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.

13. Скручивания 

Держите руки вытянутыми вверх, как будто вы хотите дотянуться до потолка и слегка перемещайте их вперед на каждом повторе. Большинство людей закладывают руки за голову, но кранчи и без того уже достаточно легки, чтобы помогать себе подняться. В верхнем положении вы не только прекращаете с силой тянуться вверх, но и используете вес своих рук в качестве сопротивления. Чтобы сделать задачу еще сложнее, поднимите вверх медицинский мяч или диск для штанги.

14. Жим на трицепс вниз на блоке

 На каждом пиковом сокращении разводите концы канатной рукояти как можно дальше друг от друга ладонями, направленными вниз. Так лучше прорабатываются латеральные головки трицепсов. Это также заставляет вас переключаться с параллельного хвата, который применяется на протяжении большей части движения, на хват ладонями вниз при сокращении мышц. В сущности, вы выполняете два жима в одном. Возможно, вам понадобится использовать более легкий вес по сравнению с обычной нагрузкой, чтобы максимально развести концы канатной рукояти при наибольшем сокращении мышц. 

Опускание концов рукояти до ног и ниже помогает еще больше активировать трицепсы.

15. Французский жим лежа

Выполнение этого упражнения на наклонной скамье позволяет штанге пройти дальше за голову, предоставляя вам более широкий диапазон движений.

16. Тяга вниз на высоком блоке 

Тяните рукоять как можно быстрее, затем сопротивляйтесь ее подъему, возвращаясь в исходное положение за пять секунд. Изменение темпа может быть применено ко многим упражнениям. А ваш партнер по тренировкам также может легко создавать дополнительное давление на рукоять во время негативных повторов.

17. Гакк-приседания

Держите стопы под бедрами, как будто приседаете на полу. Большинство из нас ставит стопы вперед, что сокращает расстояние, которое нам необходимо пройти, чтобы бедра стали параллельно платформе. Чтобы целенаправленно проработать квадрицепсы и заставить их проходить больший диапазон движения, держите стопы под собой.

18. Вертикальная тяга

Держите гантели ладонями, направленными к бокам, и поднимайте локти как можно выше. Это лучше прорабатывает медиальные головки дельтовидных мышц, а также уменьшает нагрузку на запястья. Используйте вес, с которым вы можете сохранять правильную технику, и сосредоточьтесь на поднятии локтей вверх и в стороны, когда сгибаете руки.

19. Жим лежа

После каждого полноценного повтора выполняйте полуповтор, доходя только до половины пути на подъеме. Нижние половины повторов жима лежа больше прорабатывают грудные мышцы, чем верхние. Поэтому выполнение полуторных повторов усиливает акцент на грудных мышцах, а также позволяет вам задействовать верхнюю часть тела благодаря полному диапазону движения.

20. Сгибание рук в запястьях сидя 

Позвольте штанге скатываться по ладоням к основанию пальцев в начале каждого повтора, затем сжимайте ладони в кулаки, прежде чем поднять штангу вверх. Эта укрепляет вашу хватку. Расширение короткого движения сгибания рук в запястьях не потратит много силы от остальной части подъема, поэтому вы должны сделать хотя бы несколько сгибаний рук в запястьях с этими дополнительными «сгибаниями ладоней».

21. Сгибание рук на скамье Скотта

Используйте цепи. Это добавляет сопротивление в верхней половине движения, где оно в противном случае теряется из-за уменьшения силы тяжести. Или просто выполните сгибание рук на тренажере с вертикальным грузоблоком, который обеспечивает постоянное сопротивление на протяжении каждого повтора.

22. Жим штанги над головой

Возьмите штангу обратным или нейтральным хватом. Жим с локтями, направленными вперед, а не выставленными в стороны, лучше изолирует передние пучки дельтовидных мышц.

23. Скручивания в тренажере

После двух быстрых повторов выполняйте один медленный. Это заставляет вас оставаться сосредоточенным вместо того, чтобы выполнять подход на автопилоте. Поэтому этот метод особенно эффективен для упражнений с коротким диапазоном движения и высоким количеством повторов, таких как скручивания в тренажере.

24. Подъем гантелей через стороны в наклоне 

Держите руки прямо. Технически это напоминание для правильной формы, но сгибание рук позволит вам использовать больше свою спину для подъема весов, снимая напряжение с дельтовидных мышц. В связи с этим вы можете сгибать руки по мере прохождения подхода, чтобы выжать несколько дополнительных повторов.

25. Отжимания

Взрывным движением отталкивайтесь руками от пола на каждом повторе, а затем ловите себя и немедленно опускайтесь к полу. Этот плиометрический элемент — отличный способ добавить сложности простому упражнению.

Силовая подготовка в триатлоне: ru_healthlife — LiveJournal

Здравствуйте уважаемые члены сообщества!
Прошу помощи в составлении силовой программы.
История. Занимаюсь триатлоном, точнее начинаю им заниматься. При этом ранее занималась бегом и велоспортом ( в обоих дисциплинах на длинные дистанции и марафоны). 2 года назад травмировала колено, и последние 2 года его восстанавливала. Сначала физиотерапия, потом год — плаванье. Полгода назад врачи разрешили понемногу начинать беговые и вело тренировки.
Проблема: за счет того что в детстве-юношестве основной упор делала на беговые тренировки, у меня слабо развит плечевой пояс.Поэтому и плаваю я в основном «на ногах», что для триатлона мягко говоря плохо. Поэтому месяц назад я пришла в наш тренажерный зал и тренер составил мне программу, по которой я и занималась этот месяц:
Жим платформы ногами 3х12 (вес 60кг)
Сгибание ног (MACHINE FULL KNEE FLEXION (LEG CURL)) 3х12 (42 кг)
Разгибание ног в тренажере 3х12 (36 кг)
Жим гантелей над головой 3х10 (гантели по 8 кг)
Тяга верхнего блока 3х10 (37 кг)
Сгибание рук со штангой в положении стоя 3х10 (15 кг)
Сгибание рук стоя на высоком блоке 3х10
Тяга блока к груди сидя 3х12 (30 кг)
Жим (?) штанги за голову лежа на гимнастической скамье (гриф от штанги 15 кг) 3х10
Скручивания на наклонной скамье 3х30
Подъем ног к груди 3х30
Гипертензии на римском стуле 3х30 с отягощением 10 кг

Получилась такая круговая тренировка.
вопрос Можно ли ее как-то разбить на 2 части, т.к с увеличением весов увеличивается время тренировки (более часа) или уменьшается эффективность тренировки.

Как лучше разбить с учетом того, что в данный момент тренировочная неделя выглядит так:

Пн, Ср, Пт — Утро Силовая
Вечер Плавание 1 час\4 км, Вело 1,5 часа (ЧСС 120-150)
Вт Вело 1,5 часа (ЧСС150-170) + Бег 30 мин-1час (ЧСС 150-170) («кирпич»)
Чтв Интервальная бег (1,5-2 часа)
Суб — Вело 70-120км + бег 10-20 км (длинная тренировка 4-5часов)

Мои «технические параметры» рост 174, вес 57 кг

Цель силовых тренировок — увеличить мышечную силу (если получится набрать пару кг — просто прекрасно), предотвращение микротравм при аэробных тренировках.

Бодибилдинг : ноября 2013

Как сделать ПЛЕЧИ ШИРЕ?

Краткое руководство для начинающих и не только.

Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: «Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные»? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из «зрелищных» мышечных групп — этот статус издавна зарезервирован за грудью, бицепсами и брюшным прессом.Такая, с позволения сказать, традиция сбивает многих начинающих бодибилдеров с истинного пути, не позволяя им уделить должного внимания основным принципам эффективного тренинга «дельт». Чтобы разработать действенную программу, способную сделать вас шире в плечах и придать вам вожделенную V-образную форму, вы для начала должны взять на вооружение шесть правил, которые приводятся ниже. Выстроив в соответствии с ними тренировочный процесс, вы тем самым откроете перед своими плечами новые и очень широкие (во всех смыслах) горизонты.

1) Разберись в анатомии своих плеч

Запомните, братцы, шофер должен назубок знать устройство мотора, гинеколог — сами знаете чего, а культурист — мышц. В этом смысле накачка плеч начинается с анатомического атласа. Итак, что мы видим? Дельты состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Задний от природы самый большой. Комментарии нужны? Каждый пучок требует особых упражнений. Это раз. Заднему пучку надо уделять больше внимания. Это два. Дельты покоятся на одном из самых сложных (а потому хрупких) суставов тела.

Значит, тренировать их экстремальными весами нельзя. Это три. Ну и примечания. Отдачу даст комплекс, составленный из упражнений на все пучки с особым упором на задний.

2) Начинайте с комплексных упражнений

Вот картинка из релятивистской физики. Две микрочастицы встречаются и «слипаются» в одну. Сколько она весит? Меньше, чем каждая в отдельности. Куда девалось все остальное? Этого пока не знает никто. Точно так же законы формальной логики не работают в бодибилдинге. Вы «бомбите» каждый пучок изолированым упражнением на рубль. Складываете и получаете… копейку.

Внешне логичное решение проработать передние пучки подъемами рук перед собой, средние — разведениями в стороны, а задние — разведениями в наклоне в итоге дает пшик. Надо делать ставку на серьезные базовые жимы штанги или тяжелых гантелей. Да, параллельно с дельтами тут работают трицепсы, верх грудных и трапеции, однако только в «связке» с другими мышцами дельты получают самую масштабную и глубокую нервную стимуляцию.

Как новичку отличить «серьезные» базовые упражнения от «несерьезных»? В базовых всегда трудится два и больше суставов. К примеру, в жимах — плечевой и локтевой, а вот в подъемах (вперед, через стороны и в наклоне) — только плечевой. (См. раздел «Комплексные и изолирующие упражнения на дельты»).

3) Включайте изолированные упражнения

Изолированные упражнения не стоит считать уж совсем никчемными. Они годятся для «вытягивания» того или иного слабого мышечного пучка или сознательной постановки акцента на какой-то пучок. В пользу изолированных упражнений есть и еще один, более важный резон. Известно, что мышцу растит большой объем тренинга. Это у паурлифтеров так: рванул разик и пошел домой. Культуристу надо много повторов, много сетов. Между тем, такой режим откровенно опасен для суставов. В помощью изолированных упражнений вы сможете легко «накрутить» большой объем тренинга, не изнашивая плечевые суставы критическими весами. К примеру, у новичков вся программа может состоять из 2-4 сетов жимов и 2-4 сетов разведений в стороны в наклоне. С повышением уровня тренированности объем можно нарастить так: 2-4 сета жимов, 1-2 сета разведений в стороны и 2-4 сета разведений в наклоне. «Классическая» схема такова: сначала жимы, потом еще 3-4 упражнения на все пучки в 3-4 сетах по 10-12 повторов.

Жимы должны идти первым номером. Это святое. А вот «застревать» на одном порядке изолированных упражнений не стоит. Лучше менять их местами. К примеру, на одной тренировке вы начинаете с переднего пучка, на другой — с заднего, а на третьей — со среднего. Такая «ротация» не дает «преимущества» ни одному из них. В противном случае больше станет тот, который вы качаете первым.

4) Как часто тренировать плечи?

Проблема в том, что плечи участвуют во многих упражнениях для других мышечных групп. Так что суммарная нагрузка, выпавшая на их долю за недельный цикл тренинга, может запросто оказаться чрезмерной. Возьмем самый простой пример: тренинг груди. Здесь одни сплошные жимы, впрямую нагружающие передние пучки дельт. И что же? Получается, надо разнести по разным дням грудь и дельты? Нет, для новичков лучшим решение будет, наоборот, совместить дельты и грудные на одной тренировке. Как уже говорилось, упражнения на грудь изрядно нагружают и дельтовидные. Вполне разумно воспользоваться моментом и тут же нагрузить разогретые дельты по полной программе. При таком подходе у дельт будет больше времени на отдых. Если вы все же решите разнести грудь и плечи по разным дням недели, ни в коем случае не тренируйте плечи накануне тренировки груди либо на следующий день после нее. Иными словами, ваши дельты не должны работать два дня подряд.

5) Разнообразие тренинга — ключ к успеху

Следуя вышеозначенным правилам, вы существенно повысите свои шансы развить дельтовидные по примеру чемпионов. В самом деле, все они шли тем же путем. Что-то новое тут изобрести трудно. Если ваша программа тренинга дельт все же не приносит желанного результата, вам надо ее подкорректировать под себя. Тут одно из двух: либо вы перегружаете дельты, либо недогружаете. Третьего не дано. Перегруз диагностировать легко. Обычно он бывает частью общего застоя результативности, когда вас «ломает», нет драйва, плохой сон и аппетит. Ну а если настроение боевое, начинайте помалу добавлять интенсивность. В остальном ничего не трогайте, а вот в жимах добавьте вес, а число повторов сократите. И в помощники позовите друга. Дело в том, что порою мы не можем развить в жимах настоящее усилие из-за подсознательного страха уронить вес себе на голову. Страховка успокаивает и дает сосредоточиться.

6) Выбор оружия

Плечи в большей степени, нежели любая другая часть тела, требуют безупречной техники выполнения каждого повтора. Дельтовидные и мелкие мышцы, вращающие плечо наружу, очень легко травмировать, а с поврежденным плечом тренинг всего того, что у вас выше пояса, пойдет насмарку. Правильная техника — вот основа основ. Но помимо этого есть еще индивидуальные особенности плечевых суставов. Сначала опробуйте то или иное движение с минимальным весом и прислушайтесь: вдруг в плече появится боль? Если так, забросьте упражнение. Оно не стоит риска. И вообще, главное правило безопасности в бодибилдинге гласит: сторонитесь любого «неудобного» упражнения. Если где-то что-то не так, тянет, не пускает, колет и пр., лучше не упрямствовать. Не идет и не надо! Незаменимых упражнений нет. Вам нужны такие, которые словно созданы для вас.

Комплексные и односуставные упражнения

Комплексные

Жим стоя или сидя
Жим из-за головы (сидя или стоя)
Жим гантелей (сидя или стоя)
Жим в тренажере
Жим в тренажере Смита
Односуставные

На передние дельты

Подъем штанги перед собой
Подъем гантелей перед собой
Подъем перед собой на блоке
Подъем перед собой в тренажере
На средние дельты

Подъем гантелей через стороны
Подъем гантелей через стороны на накл. скамье
Подъем через стороны на блоках
Подъем через стороны на блоках из-за спины
Подъем через стороны в тренажере
На задние дельты

Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей лежа лицом вниз
Разведения в тренажере для грудных мышц
Разведения на верхних блоках
Разведения в наклоне на блоках (одной или двумя руками)
Разведение в тренажере для задних дельт
Автор: Дэн Соломон

Пауэрлифтинг — курс базовой подготовки

Что такое пауэрлифтинг? 

Пауэрлифтинг (анг. power – сила, lifting – поднимать) – вид спорта, который возникнув в 60-х годах ХХ века в Соединенных Штатах, сегодня имеет мировое признание. Состязания по пауэрлифтингу состоят из таких разделов: выполнение приседаний со штангой, жима штанги лежа и становой тяги. Пауэрлифтинг, по сравнению с бодибилдингом и тяжелой атлетикой, имеет свои преимущества.

Упражнения, выполняемые на соревнованиях по пауэрлифтингу, проще в выполнении в техническом плане и более безопасны при выполнении, чем упражнения, которые демонстрируют тяжелоатлеты. В пауэрлифтинге имеется своя система тренировок и подготовки к соревнованиям, но перейти к занятиям и участвовать в состязательном процессе может любой спортсмен с опытом занятий любым видом «железного спорта» — атлетизмом, бодибилдингом, гиревым спортом или тяжелой атлетикой. Как и любой спорт, международного уровня, пауэрлифтинг имеет свою систему тренировок и подготовки к соревнованиям.

Вариант начальной подготовки  

  1. Подтягивание на перекладине узким хватом ладонями «к себе». Упражнение выполняется в трех подходах, после достижения результата в 15 подтягиваний в сете (подходе), на пояс спереди, следует добавить груз. Применяемый груз должен дать возможность выполнять упражнение от 6 до 10 раз.
  2. Отжимания на брусьях с применением дополнительного отягощения. Выполняется в трех подходах, применяемый груз должен позволить выполнить упражнение от 6 до 10 раз.
  3. Подъем туловища из положения лежа. Выполняется на наклонной доске, находясь головой вниз. Вариант упражнения: «римский стул» — сидя на скамье с закрепленными ногами. Выполняется в трех сетах, постепенно доводя выполнение до диапазона в 30 — 50 раз в каждом.
  4. Подъем гантелей вперед на выпрямленных руках. Выполняется в двух сетах, по 8 раз.
  5. Разведение рук с гантелями в стороны. Упражнение выполняется стоя, в двух сетах, по 5 – 6 раз.
  6. Разведение рук с гантелями в наклоне из положения стоя. Выполняется в трех сетах, от 4 до 6 раз.
  7. Подъемы ног, находясь на наклонной доске. Упражнение выполняется в трех сетах, постепенно доводя выполнение до диапазона в 30 – 50 раз.
  8. Жим штанги лежа. Выполняется в трех сетах, по 6 раз в каждом.
  9. Опускание выпрямленных рук со штангой за голову лежа («пуловер»). Выполняется в т сетах, по 10 раз каждый.
  10. Тяга штанги к животу в наклоне. Выполняется стоя, в трех сетах, по 6 раз.
  11. Тяга за голову на высоком блоке. Упражнение рекомендуется выполнять в двух сетах, по 6 раз.
  12. Приседания со штангой, которая удерживается на плечах. Выполняется в трех сетах, по 10 раз в каждом.
  13. Подъемы на носки с применением поставки и утяжелителей. Выполняется в трех сетах по 20 – 30 раз.

Расписание тренировок по пауэрлифтингу

Тренировки проводятся три раза в неделю. Первая и вторая неделя – это период привыкания к весу и отработки техники движения. В этот период упражнения отрабатываются в одном – двух подходах, с относительно легким весом позволяющим понять свои возможности. Начиная с третьей недели, можно приступать к полноценным занятиям. Этот комплекс выполняется на протяжении двух – трех месяцев. После этого, следует сделать перерыв на неделю и приступать к выполнению других, специализированных комплексов. 

 

Как тренироваться с имплантами груди

Сведение рук на нижнем блоке лежа

Сведение рук на нижнем блоке лежа Господа хорошие и не очень :), мое почтение! На календаре среда, 23 февраля, а это значит — время технической заметки на Азбука бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про

Подробнее

Типы телосложения женщин

Типы телосложения женщин A H T O X I нет, это не имя, написанное неправильно) Это типы телосложения женщин. Все люди разные и методики тренировки тоже бывают разные, как раз что бы тренировки были адекватными

Подробнее

ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

Введение в натуральный бодибилдинг

Введение в натуральный бодибилдинг Практическое руководство Вы держите в руках практическое пособие, которое предназначено для тех, кто заинтересован в росте мышечной массы. Я хочу подчеркнуть этот момент

Подробнее

Гиперэкстензия одной ногой

Гиперэкстензия одной ногой Наше почтение, дамы и господа! На календаре 21 ноября, среда. А это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение гиперэкстензия

Подробнее

ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2

Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2 И это опять мы, здравствуйте! На календаре среда, 29 марта, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про необычный

Подробнее

инструкцию в доступном месте для справок.

Меры предосторожности Примите все следующие меры предосторожности, прежде чем приступить к сборке или эксплуатации тренажера. Храните инструкцию в доступном месте для справок. 1. Сохранность и эффективное

Подробнее

ЧАСТЬ ВТОРАЯ 50 ТРЕНИРОВОК СО СВОИМ ВЕСОМ

ЧАСТЬ ВТОРАЯ 50 ТРЕНИРОВОК СО СВОИМ ВЕСОМ Вы познакомились со всеми упражнениями и теперь пора приступать к тренировочным программам. Как вы увидите, они сгруппированы по назначению: программы для всего

Подробнее

Воздух выходит из матки :00

Об этом обычно не пишут в женских журналах, не спрашивают на приеме у врача, не говорят на девичьих посиделках. Женщина, которая столкнулась с проблемой выхода воздуха из матки, зачастую остается с ней

Подробнее

КАК ОДЕВАТЬ РЕБЕНКА В ДЕТСКИЙ САД

КАК ОДЕВАТЬ РЕБЕНКА В ДЕТСКИЙ САД Одежда детей, посещающих дошкольное учреждение, должна быть комфортной, удобной, не затрудняющей движений, и, что очень важно, — соответствующей климатическим условиям.

Подробнее

Питание Виктор Симкин

Питание Виктор Симкин Питание 1 день 1 приём: 50 граммов гречневой крупы (или не быстрорастворимой овсянки на воде, риса басмати) + 1 целое яйцо [242 ккал] 2 приём: ¾ порции whey protein [101 ккал] 3 приём:

Подробнее

Хорошее самочувствие для всей семьи

Хорошее самочувствие для всей семьи Виброплатформа это относительно новый тип домашних тренажеров-массажеров, придуманный в СССР для реабилитации космонавтов, и позже используемый для тренировок олимпийской

Подробнее

Как округлить ягодицы 44

СОДЕРЖАНИЕ Введение 7 ЧАСТЬ I Разработка индивидуальной программы тренировок 20 шагов для создания индивидуальной программы тренировок 10 Увеличение интенсивности 29 Предупреждение травм 32 Растяжка 35

Подробнее

Главные упражнения для красивой спины

Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие

Подробнее

СПИН БАЙК ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СПИН БАЙК ИНСТРУКЦИЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ ВНИМАНИЕ! Ознакомьтесь с данной инструкцией, прежде чем приступить к использованию тренажера. Сохраняйте данную инструкцию для последующего обращения к ней. Внешний вид

Подробнее

Как убрать низ живота

Как убрать низ живота Добрый день, веселый час, рады видеть вас у нас! И сегодня мы выясним, как убрать низ живота. В теоретической части вы узнаете все о потере жира и почему так сложно уходит нижний

Подробнее

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ Перед стартом, ознакомься с инструкцией. Сейчас у тебя в руках Практическое руководство Я Могу — дневник, вести который необходимо на протяжении 4

Подробнее

«Скручивания» на верхнем блоке

«Скручивание» с помощью верхнего блока может быть очень полезным. Следите, чтобы поясница все время оставалась непод-вижной. Двигаться должна только верхняя часть туловища (и ру-ки, которыми вы держитесь за рукоять блока). Чтобы уменьшить нагрузку на локти, используйте не прямой хват, а хват ладонями к себе. Не надо брать слишком большой вес, иначе вы будете просто дергать трос, сгибаясь в области таза и работая мышцами рук и верхней части спины. Делайте упражнение аккуратно, без тазо-вого сгибания. Сгибаться должен только позвоночник.

Это упражнение может быть опасным, если после «скручива-ния» вы позволяете грузу «тянуть» вас вверх — это вызовет гиперэкстензию поясницы.

Работа с шеей

Выполняя любые упражнения, надо смотреть только перед собой. Если в конце тяжелого сета вы резко повернете голову, мо-жет произойти растяжение шейных мышц.

Когда вы жестко держитесь за что-нибудь неподвижное, на-пример, за рукояти тренажера для жима ногами, большое усилие при последнем повторении заставит вас непроизвольно поднять плечи. По сути речь пойдет о выполнении изометрического (пас-сивного) шрага огромной силы, и вы обязательно травмируете шею. Берегите свою шею и не «изумляйте» ее неожиданными движениями, к которым она не приучена.

Не закидывайте голову назад на последнем повторении тяже-лого сета становой тяги. Двигать головой медленно — это одно, а резко откидывать ее назад — совсем другое. Не надо и ронять го-лову на грудь. При этом тоже можно перенапрячь шею.

Короче, не делайте резких движений головой, особенно, под нагрузкой. Это избавит вас от травм шейных мышц, которые по праву считают одними из самых мучительных

.

Тренинг рук

Если вы не злоупотребляете специальными упражнениями для рук и не применяете неудобного хвата, а просто работаете с базовыми упражнениями, это вряд ли приведет к травме локтей или кистей.

Включайте в свою программу базовые упражнения на руки -такие, как жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и подъемы на бицепс, а не второстепенные, вроде разгибаний рук лежа, жимов вниз на блоке и подъемов на скамье Скотта. Тогда ваши мышцы будут прогрессировать быстрее и надежнее. Но и здесь надо быть внимательным к технике. Рассмотрим, напри-мер, жим лежа узким хватом. Если вы используете очень узкий хват, это будет «неприятно» вашим запястьям и локтям. Вместо очень узкого хвата лучше применять хват с расстоянием между большими пальцами около 40 см.

Не надо подражать «звездам», которые «бомбят» свои тол-стенные руки жимами вниз на блоке, разгибаниями лежа и кон-центрированными подъемами. Вы успеете заняться всем этим, когда отдадите должное основным комплексным упражнениям и как следует «накачаете» общую массу рук.

Если вы будете дергать штангу при подъемах на бицепс, «ро-нять» ее из верхнего положения или совершать другие резкие движения (как при специализированной работе с руками, так и при выполнении тяговых упражнений, в которых руки играют вспомогательную роль), у вас обязательно будут неприятности с локтями и предплечьями. Соблюдайте правильную технику — это правило особенно важно при тренинге рук.

Нужны ли изолирующий упражнения?

По ходу дела я упоминал некоторые изолирующие упражне-ния, хотя, в основном, эта книга посвящена обсуждению базо-вых, комплексных упражнений, поскольку они куда важнее в де-ле набора массы.

Я мог бы очень долго рассказывать о том, как обеспечить без-опасность при выполнении кроссоверов на блоках, разведений лежа, отведений назад в наклоне, сведений на тренажере, тяги на блоке через стороны, разгибаний ног и многих других специаль-ных упражнений. Знаний у меня — хоть отбавляй, ведь я убил на эти упражнения безумное количество времени и сил, стараясь, как советуют, «детально разработать каждый отдельный мускул». Опираясь на свой богатый опыт, могу смело утверждать, что ни одно изолирующие упражнение не помогло мне прибавить к сво-ей мышечной массе ни грамма.

Самый тяжелый вариант разгибаний ног (вместо приседа-ний) не сделает ваши бедра более мощными. Как бы блестяще вы ни выполняли кроссоверы на блоках двумя руками (вместо жима лежа), ваша грудь не станет шире и крепче. Целые часы, посвященные отведениям руки назад (вместо жима узким хва-том и отжиманий), не помогут вам по-настоящему разработать трицепсы. Даже сотни сетов подъемов на скамье Скотта не превратят ваши бицепсы в нечто, достойное внимания.

Когда вам надо что-нибудь сделать, вы подбираете подходя-щие для этого инструменты. Если вы хотите вырыть в саду яму, вы не станете вооружаться зубочисткой. Так вот, когда вам надо попросту увеличить мускулатуру, не мельчите. Не пользуйтесь изолирующими упражнениями! По крайней мере до тех пор, по-ка не подниметесь до тех силовых высот, которые я описал в 3 главе.

Дыхание

Многие культуристы имеют привычку задерживать дыхание во время самого тяжелого этапа каждого повторения тяги или жима. Это может стать причиной кратковременной «отключки» мозга, что очень опасно при работе с большим весом. Кроме то-го, задержка дыхания может вызвать увеличение кровяного дав-ления до опасных пределов. Это повышает вероятность инсульта, в особенности для тех любителей, кому за 35-40 лет.

Когда вы подходите к самой тяжелой фазе упражнения, за-держивать дыхание нельзя. Вместо этого надо делать выдох. И это относится не только к тренировкам в зале. Делая любую тя-желую работу, не задерживайте дыхание в критический момент, а, наоборот, сильно выдохните.

Начните привыкать к этому прямо сейчас, с самого начала тренинга. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание во вре-мя тяжелой работы. Поверьте мне: это позволит вам прожить на несколько лет дольше!

Специально для подростков

Впечатлительные и легковерные подростки составляют в сре-де бодибилдеров своего рода «группу риска».

Молодым ребятам, начитавшимся популярной литературы, с трудом верится, что прогресс в зале не является результатом дли-тельных и частых тренировок, экзотических диет, применения тренажеров, сложных восстановительных процедур и фанатиче-ской приверженности к тяжелому изматывающему тренингу.

Чтобы ваши тренировки были безопасными, необходимую принять меры предосторожности, каким бы генетическим потенциалом вы ни обладали. Молодежь не должна бросаться в бодибилдинг, как в омут. Действие больших нагрузок на неокреп-шие кости может затормозить естественный рост юноши.

За исключением совсем незрелых юнцов, большинство ребят может начинать занятия бодибилдингом с четырнадцати лет, при условии, что они будут тренироваться по разумным программам. Однако для двадцатилетнего программа должна быть уже совсем другой.

Умеренный и безопасный тренинг может принести всем мо-лодым ребятам только пользу, особенно если они участвуют в со-ревнованиях по другим видам спорта. Укрепляя свои мышцы, связки и суставы, подростки становятся менее подверженными травмам. Очень молодые ребята не способны «качаться» так же эффективно, как юноши постарше, но и им бодибилдинг прине-сет много пользы.

Очень молодым подросткам нельзя резко поднимать тяжести и выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на «сжатие» и «кручение». Те, кто постарше (ребята от шестнадца-ти до девятнадцати), могут постепенно и осторожно вводить эти упражнения в свои тренировочные программы. Опасными для подростков младше шестнадцати лет считаются приседания со штангой на плечах, жимы ногами и становая тяга. Все эти упраж-нения вполне можно заменить другими — выбор достаточно ве-лик.

Очень молодые, еще не созревшие ребята могут извлечь мно-го пользы из упражнений, где «нагрузкой» является их собствен-ный вес. Это отжимания от пола и на брусьях, подтягивания, «скручивания» и гиперэкстензии без дополнительного веса. Эти упражнения великолепно развивают верхнюю половину тела. Программу можно дополнить шагами вверх по ступеням лестни-цы с гантелями (при большом количестве повторений) и обык-новенным бегом.

Работу с малым числом повторений необходимо исключить надолго. О единичных упражнениях с максимальным весом не может быть и речи — так же как о форсированных и негативных повторениях и тому подобных приемах. Если хотите соревно-ваться, делайте это при высоком количестве повторений: «Кто подтянется двенадцать раз с самым большим весом?»

Когда вам будет ближе к двадцати, настанет пора подумать о более серьезных тренировках. Тогда вы сможете включить в про-грамму приседания и становую тягу — надо только следить за тех-никой и избегать работы с малым числом повторений. Можно попытаться освоить и олимпийские виды — жимы и толчки, но с умеренными весами и под наблюдением опытного тренера.

Вместо того, чтобы определять уровень физической зрелости «календарным» способом, лучше определять его по вторичным половым признакам. У некоторых парней усы начинают расти до четырнадцати лет, а другие подростки могут отставать от них на несколько лет. Очень молодые, но уже полностью созревшие под-ростки могут с пользой тренироваться по программам для взрос-лых, а более старшим, но еще незрелым ребятам это будет не по силам.

Возьмем для примера пятнадцатилетнего парня, который вы-глядит как двенадцатилетний. Сравним его с одноклассником, который на вид не отличается от взрослого. При одном и том же возрасте это совершенно разные люди. Несозревший парень не способен эффективно тренироваться по тяжелой программе, бо-лее того, методы тренинга для взрослых могут нанести ему непо-правимый вред.

Если тинэйджеры не принадлежат к числу особо одаренных генетически и необычайно развитых физически везунчиков, то они не смогут добиться существенного прироста мышечной мас-сы и силы, пока их возраст не приблизится к восемнадцати-двад-цати годам. Тут не надо лелеять несбыточные надежды.

Для обеспечения безопасности и предотвращения злоупотреб-лений подростки должны тренироваться под наблюдением. Необ-ходимо регулярно проверять, насколько подходит им их трениро-вочная программа. Подростки не должны поддаваться соблазну и брать на вооружение неразумные, опасные программы.

Я специально говорю все это, поскольку среди культуристов, жалующихся на медленный рост мышц, немало подростков. Они могут ошибочно решить, что все их неудачи связаны только с по-грешностями методики. На самом же деле во всем виноват воз-раст. Если такие культуристы-подростки возьмут на вооружение предлагаемые мною программы из базовых движений, то их ждет катастрофа.

Гибкость

Вам вовсе не обязательно становиться «человеком-змеей» из цирка, однако регулярное выполнение нескольких упражнений на растяжку и гибкость вам необходимо. Оно поможет предот-вратить травмы и сделать ваши тренировки более эффективны-ми. Но имейте в виду, что чересчур активные занятия упражне-ниями на растяжку могут и сами стать причиной травмы. Тут то-же необходима осторожность.

Самой неприятной травмой, которую я получил в зале, награ-дили меня отжимания на брусьях. Я делал их медленно, но не приучил к ним свой организм путем постепенного, от трениров-ки к тренировке, увеличения глубины. И в результате повредил себе левое плечо — оно болело целых полгода.

Вместо того, чтобы ежедневно выполнять целую серию уп-ражнений на гибкость, составьте для себя небольшой комплекс упражнений на растяжку и делайте их через день с умеренным количеством повторений. Такая программа не потребует от вас слишком многого. Но тренироваться по ней необходимо регу-лярно, иначе не будет и результатов.

Не делайте упражнений на растяжку, не разогревшись. Ни-когда не забывайте размяться! Иначе вы можете получить трав-му. Кроме того, если вы не разогрелись, вам будет труднее выпол-нять упражнения с нужной амплитудой.

Я настоятельно советую вам делать упражнения на гибкость после силовых упражнений. Работа с весами «размягчит» ваше тело, и вы скорее и легче приобретете необходимую гибкость. Есть и еще одно соображение: растяжки в конце тренировок по-могают снять мышечную усталость.

Если вы делаете упражнения на гибкость перед тренировкой с весами, посвятите минут десять разминке на велотренажере. Перед работой с весами лучше не пытаться выполнять упражне-ния на растяжку в полном диапазоне. Делайте их так, чтобы они не вызывали у вас неприятных ощущений, «полную» растяжку лучше отложить на конец тренировки.

Если вы «тянетесь» дома, делайте это в теплой комнате и луч-ше не с утра, а ближе к вечеру. Тогда вы будете более «податли-вы». «Держите» каждую растяжку по крайней мере десять секунд, стараясь в это время максимально расслабиться. При этом вы должны чувствовать лишь слабый дискомфорт. Тяните связки на протяжении 5-10 секунд, затем повторяйте — в кадром уп-ражнении по три задержки.

Не торопитесь. Принимайте наиболее напряженную позу постепенно — пусть на это уходит столько времени, сколько вам нужно. Потом начинайте считать до десяти. Возможно, вам уда-стся принять позу с максимальным растяжением связок лишь че-рез несколько попыток. Добившись этого, сделайте по очереди три задержки и переходите к другому упражнению.

Никогда не делайте в напряженной позе резких движений. Не выворачивайте себе суставы. Короче говоря, не перебарщи-вайте,

Вот несколько упражнений на гибкость, которые не отнимут у вас много времени, но принесут заметную пользу:

1. Положите правую ногу на скамью или спинку стула (в за-висимости от вашей гибкости). Не «кругля» спину, наклонитесь вперед так далеко, как только сможете. Зафиксируйте позу. Пов-торите упражнение для левой ноги. Начните с низкой скамьи и постепенно увеличивайте ее высоту. Это великолепная растяжка для подколенных сухожилий и поясницы.

2. Держа торс прямо и вертикально, шагните далеко вперед правой ногой — левая должна быть прямой, насколько это воз-можно. Не меняя положения торса, «сядьте» так, чтобы левое колено коснулось пола или, по крайней мере, приблизилось к не-му. Зафиксируйте позу. Повторите упражнение для другой ноги. Это прекрасная растяжка для ног и тазовой области. Увеличивая длину «шага», вы будете постепенно увеличивать свою гибкость.

3. Лежа на спине и согнув правое колено, подтяните его рука-ми к груди и влево. Задержитесь. Повторите то же самое с дру-гой ногой. Подтянув оба колена к груди, перекатитесь назад так, чтобы ваши колени коснулись лба. Постепенно, через несколько недель, вы сможете почти касаться коленями пола по обе сторо-ны от головы. Однако не торопитесь, иначе можно повредить шею. Эти растяжки разрабатывают сгибатели бедра и позвоноч-ник.

4. Встаньте у стула и возьмитесь за его спинку правой рукой. Поднимите левую ступню, сгибая ногу только в колене. Потом возьмитесь левой рукой за левую лодыжку и потяните ее строго вверх. Повторите упражнение, стоя на другой ноге. Это растяж-ка квадрицепсов.

5. Стоя в дверном проеме, обопритесь предплечьями о кося-ки. Ладони должны быть обращены вперед, руки от плеча до ло-ктя параллельны полу. Руки согнуты в локтях под тупым углом. Очень медленно и осторожно наклонитесь вперед — вы почувству-ете, как «тянутся» ваши плечи и грудные мышцы. Тут надо быть очень внимательным — не перестарайтесь, иначе получите травму. Не надо специально подавать вперед плечи. Они сами «потянут-ся» туда вслед за торсом. Чтобы обеспечить прогресс, можете по-степенно отступать от порога назад (сохраняя положение рук): тогда при наклоне вперед плечи будут испытывать большее на-пряжение. Делайте это очень осторожно, прогрессируя понем-ногу от тренировки к тренировке. Ваше тело должно «привык-нуть» к этому упражнению. Не надо спешки.

6. Сядьте на стул. Не отрывая ног от пола, а ягодиц от сиде-нья, повернитесь назад и схватитесь за спинку стула обеими ру-ками. Развернитесь как можно сильнее и зафиксируйте позу. За-тем — поворот в другую сторону. Это отличная растяжка для по-звоночника, мускулов спины, шеи и плеч. Но не слишком усерд-ствуйте. Приучайте себя к упражнению медленно и постепенно.

7. Разрабатывайте лодыжки, запястья и шею, делая медлен-ные движения ногами, кистями и головой — вперед-назад и кру-говые.

Выполнение этого комплекса, при трех задержках в каждом упражнении, займет у вас около двадцати минут. Не считайте это пустой тратой времени. Это очень полезное и предотвращающее травмы дополнение к вашей тренировочной программе. Если де-лать упражнения на растяжку через день, это будет не слишком обременительно. Вы даже получите удовольствие!

Заканчивайте эти тренировки полезным упражнением для глаз. Сядьте поудобнее и меняйте направление взгляда — вверх-вниз, из стороны в сторону, по часовой стрелке, против часовой стрелки. Никаких интенсивных движений. Делайте по несколь-ко повторений для каждого движения. Не напрягайтесь — снача-ла ваши глаза будут быстро уставать. От тренировки к трениров-ке увеличивайте число повторений и диапазон перемещения взгляда. Это упражнение отнимает всего пару минут, но благода-ря ему ваши глазные мышцы всегда будут в хорошей форме. И тогда вас не постигнет распространенная болезнь бодибилдеров — близорукость.

Мануальная терапия

Найдите себе хорошего, опытного «мануальщика». Сделайте это до того, как получите травму, а потом консультируйтесь с ним, если у вас будут неприятности с суставами и связками мышц. Пусть он объяснит вам (с учетом ваших индивидуальных особенностей), как избавляться от микротравм с помощью от-дыха, льда, компрессии (сдавливания бинтами и пр.), а также как правильно применять прогревающие процедуры. Не слушай-те чужих подсказок и «умных советов».

Не тренируйтесь «через» сильную боль. Разберитесь, из-за че-го у вас возникла проблема, и внесите в свою программу необхо-димые поправки — словом, учитесь на своих ошибках.

Учтите, если мануальный терапевт или хирург, специализиру-ющийся на травмах, никогда не имел дела с людьми, которые за-нимаются поднятием тяжестей, он вряд ли сможет дать вам нуж-ный и полезный совет. Постарайтесь найти врача со «спортив-ным» уклоном. Если такого нет, то попросту обратитесь к само-му лучшему профессионалу, какого только удастся найти.

Эта глава очень важна. Следуйте ее рекомендациям. От того, что вы сейчас делаете в зале, во многом зависит ваше будущее здоровье. Не насилуйте свой организм — за это обязательно при-дется платить, не теперь, так потом. Правильная техника и со-блюдение принципов безопасности не только обеспечат вам дол-гую и плодотворную жизнь — они помогут добиться хороших ре-зультатов и в настоящем. Если вы будете тренироваться непра-вильно, вам не видать успеха ни через месяц, ни через год. Безо-пасность имеет в бодибилдинге огромное значение.

— 13 —

12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ

Одна из величайших ошибок середнячков-любителей заклю-чается в том, что они слишком рано берутся за специализацию, причем без всяких на то оснований. Не перестаю удивляться, сколько новичков буквально с первой тренировки набрасывается на специализированные программы для развития отдельных час-тей тела. И во главу угла, конечно, ставят бицепс. Но для средне-го любителя, который не может сделать 20 повторений приседа-ний с весом хотя бы в полтора раза больше собственного, нет ни-какого смысла тренироваться по принципу специализации. Это абсолютно бесплодное занятие. Для начала надо научиться присе-дать 20 раз с весом значительно превышающим собственный. И только после этого специализированные программы начнут да-вать результат.

Во всех залах, где мне довелось побывать, я обязательно наты-кался на подростка-новичка, который упорно и целенаправленно «бомбил» руки, при том, что общий вид его тела мог вызвать только жалость. Узкие плечи, впалая грудь, хрупкая спина, ноги, как спички… О какой «специализации» здесь можно говорить? Давайте расставим по местам приоритеты. Нет смысла поливать глазурью несуществующий торт!

Приоритеты

Накачивать отдельные мышцы, не добившись оптимального развития базовых мышечных групп — это значит ставить с ног на голову самую суть бодибилдинга.

Средний любитель физиологически не способен накачать ру-ки, икры, плечи, грудь и шею, пока не наберет достаточно «мас-сы» в области ног, таза и спины. Это попросту невозможно! На-чинать надо с главного, т.е. с большого. В этом есть глубочайший смысл. Когда вы усиленно прорабатываете бедра, ягодицы, спину и толкающие мышцы верха тела, ма-лые группы мышц тоже получают стимул для роста. Вы отдаете предпочтение крупным мышцам, но и мелкие будут расти. Что для этого нужно? Приседания, становая тяга, жимы лежа и над голо-вой, тяга в наклоне и на блоке и книзу плюс немного специализи-рованной работы: подъемы на бицепс, подъемы на носки для икр и пара упражнений для шеи (причем не на каждой тренировке).

Ведущие и ведомые

Главный двигатель прогресса малых мышц — рост крупных, В этом весь секрет массы. Если вы будете спустя рукава относится к развитию бедер и спины, то у вас возникнут большие проблемы с проработкой всего остального. И как бы вы ни выкладывались, никакого результата не получится.

Это не значит, что надо делать ТОЛЬКО приседания, жимы и тягу. Хотя эти упражнения в любом случае дадут рост работаю-щих мышц, с точки зрения перспективы ограничиваться ими нельзя. Сокращенные программы — отличный способ сдвинуть рост с мертвой точки и заложить фундамент для расширенных комплексов. Но на определенном этапе четырех упражнений в комплексе вам уже не будет хватать. Придется расширить комп-лекс, добавить новые упражнения. Не обязательно делать их на каждой тренировке, можно распределить по разным дням неде-ли, Такой подход позволит вам добиться баланса во всем теле, «отталкиваясь» от уже развитых бедер, ягодиц и спины.

Запомните: упражнения на бедра, ягодицы, спину и грудь -это ваши приоритеты. Они «ведущие», а остальные, какими бы важными они вам не казались, — «ведомые».

Мощные руки

Как «накачать» большие руки? Ответ выглядит парадоксаль-ным: придерживайтесь базовой программы, нацеленной на раз-витие ног, ягодиц и спины. Когда вы добьетесь приличных резуль-татов в приседаниях (сможете делать больше повторений с весом больше стартового, скажем, на 40 кг), то и при подъеме на би-цепс увеличьте вес гантели на 10 кг. И если вы будете делать подъ-емы с полной выкладкой, бицепсы получат новый толчок для ро-ста. Опять-таки, освоив на приседаниях штангу на 40 кг тяжелее прежнего, вы сможете «утяжелить» и жим лежа — килограмм на 20-30. И трицепсы тоже получат стимул к росту.

Если вы горите желанием добавить пяток сантиметров к об-хвату бицепса, придется набрать как минимум 12 кг массы по всему телу. Если вы весите 60, 65, 70, 75 или даже 80 кило-граммов, не стоит и мечтать о 45-сантиметровом бицепсе! Мало кому удается накачать мощные руки при тщедушном теле. И вы вряд ли будете исключением.

Допустим, вы делаете пятнадцать сетов на бицепсы, и еще пятнадцать — на трицепсы, а приседания, становую тягу и жим лежа — в минимальном объеме, разве что для проформы. Вы убе-ждены, что таким образом атакуете руки «со всех флангов». Но правда заключается в том, что ощутимого роста рук такой подход не даст. Повторю, специализация будет работать только в том случае, если вы уже освоили приседания и тягу с серьезными ве-сами.

По мере того, как набирают силу и массу основные мышеч-ные структуры (бедра, ягодицы, спина, грудь), растут и более мелкие мышцы. Все взаимосвязано. Для тяжелого жима лежа не-обходимы мощные трицепсы. Становая тяга с серьезным весом требует сильных и хорошо развитых бицепсов. А для того, чтобы приседать со штангой, вдвое превышающей собственный вес, вы должны нарастить достаточно мышц по всему телу.

Чем больше и сильнее крупные группы мышц, тем выше по-тенциал мелких. Подумайте об этом. Допустим, обхват руки у вас 30 см. При этом вы приседаете или делаете становую тягу со штан-гой не больше 80 кг. В таком случае вам нечего надеяться даже на самую мизерную прибавку в обхвате рук. И никакие специализи-рованные упражнения тут не помогут, сколько бы вы их не делали.

Что вам нужно, так это подналечь на приседания, становую тягу, жим лежа и другие базовые упражнения. Добейтесь здесь увеличения рабочих весов как минимум на 50%. Когда вы будете делать десять повторений приседаний со штангой 160 кг и набе-рете около 12 кг мышц по всему телу, вы сможете воплотить в жизнь мечту о 40-сантиметровом бицепсе. А если вы замахивае-тесь на больший обхват, добавьте еще повторений на приседани-ях (с весом вдвое больше собственного), и наберите еще больше массы по всему телу.

Пропорции

Если постоянно тренироваться по сокращенным програм-мам, мускулатура может развиться непропорционально.

На начальном этапе нет ничего лучше, чем сокращенные про-граммы. Но придерживаться их год за годом нецелесообразно. Оптимальный вариант (на хорошо продвинутом уровне) выгля-дит так: основные силы вы отдаете базовым упражнениям (на бедра, спину, грудь), а ту энергию, которая остается, направляе-те на специализированные упражнения для малых групп мышц. Таким образом вы добьетесь равномерного и пропорционально-го развития всей мускулатуры тела.

Возможно, это будут не «идеальные пропорции», но вполне достаточные на том этапе, когда вы еще продолжаете расти и на-бирать силу. А вот когда вы полностью раскроете свой мышеч-ный потенциал, можно будет заняться детальной специализаци-ей: «подтягиванием» отстающих мышц и их «шлифовкой».

«Уравниловка»

«Почему бы не уделять всем частям тела равное внимание — с самого первого дня тренировок? У ж тогда наверняка ни одна мышца не будет отставать!» Так рассуждают многие. Однако, ра-бота по такому принципу исключает полноценное восстановле-ние. Короче говоря, никакого прогресса не получится.

Если вы, как и большинство средних любителей, не стреми-тесь соревноваться на профессиональном уровне, почему вас должно тревожить, что задние дельты на 10% меньше передних и боковых? Или что зубчатые мышцы недостаточно «‘прорисованы»? Или что внутренняя головка трицепса чуть-чуть «отстает» от внешней? Конечно, с явственной непропорциональностью не-обходимо бороться. Но зачем биться головой об стенку ради мельчайших деталей, которые заметны только судьям на турни-рах «звездного» уровня?

Думайте о том, чтобы наращивать больше мышц, и избегайте явного дисбаланса. Не забивайте себе голову тонкой «настрой-кой». Только когда доходишь до предела в росте силы и массы, можно заниматься «деталировкой «: а что еще, собственно, оста-ется делать? Но, говоря по правде, мало кто из любителей достигает этой стадии.

Конечно, разные хитрые варианты упражнений дают воз-можность менять нагрузку и прицельно воздействовать на раз-ные компоненты мышечных групп. Но по сути, эффект от таких «вариаций на тему» значительно ниже, чем всеобъемлющий эф-фект простых базовых комплексов.

Ваша цель номер один — развитие всей мускулатуры, а не от-дельных мелких деталей. Чем больше вес штанги в приседаниях, тем больший рост дают бедра. Чем тяжелее становая тяга — обыч-ная или на прямых ногах — тем лучше растет спина. И чем тяже-лее жим лежа, тем больше становятся плечи, грудь и трицепсы.

При этом не надо впадать в крайности. Если вы совсем не прорабатываете икры или шею, вы рискуете заполучить себе за-метно «отстающее» место. Поэтому еще раз повторяю: прораба-тывайте ВСЕ части тела, но исходя из стратегических приорите-тов.

В общем и целом, я бы советовал придерживаться такой про-граммы на специализацию, в основе которой лежат упражнения на развитие бедер, ягодиц, спины и мышц плечевого пояса. Соб-ственно говоря, к этой категории можно отнести все комплексы, предлагаемые в этой книге. Для среднего любителя это лучший способ накачать всю мускулатуру тела, включая мелкие «эффект-ные» мышцы, вроде бицепса.

«Мощная» внешность

Предположим, вы сможете построить большие руки, плечи и грудь без накачки основных структур (ноги, ягодицы, спина). Как же глупо и нелепо будет выглядеть такое тело! Ведь именно хорошо развитые бедра, ягодицы и спина (особенно верх трапе-ций и низ спины) создают ту самую ауру силы и мощи, о кото-рой мечтают все культуристы.

Среди новичков существует мнение, что ягодицы как раз не надо «качать»: мол, чем они меньше, тем «мощнее» воспринима-ется все тело в целом. На мой взгляд, это так же нелепо, как ут-верждение, что слаборазвитые трапеции и тонкая шея создают иллюзию «широких плеч».

Если ягодицы плохо развиты, то накачанные ноги и «толстая» спина будут выглядеть непропорционально. А гигантские ягодицы при худой спине и тощих ногах — это уж совсем антиэстетично. Сильным и мощным должно быть все тело. Хорошо развитая шея не только создает впечатление силы, но и служит защитой от травм.

Тот, кто разделяет мнение, что ягодицы должны быть как можно меньше, обычно избегает базовых приседаний и становой тяги. И таким образом ставит заслон для развития многих важ-ных мышц — не только на ногах, спине и ягодицах, но и по всему телу. Именно так любитель становится закоренелым неудачни-ком.

Техника специализации

Допустим, что вы уже заложили фундамент для перехода к специализированным программам, нацеленным на «подтягива-ние» отстающих групп мышц. С чего же теперь начинать?

Прежде всего, убедитесь, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заложи-ли этот фундамент. Это значит, во-первых, что вы приседаете с весом как минимум в полтора раза больше собственного (к при-меру, если ваш вес — 75 кг, то ваша штанга — 150 кг, при весе 85 кг — 170, и так далее). Причем вы должны делать не меньше 20 полных повторений (до параллели), практически без отдыха ме-жду ними. На становой тяге вы должны делать не меньше 10 по-вторений с весом 175-200% от собственного, опять же с мини-мальным отдыхом между повторениями.

Если вы достигли этой стадии, специализированные програм-мы скорее всего, начнут давать результат. Но может случится и так, что переходить к ним для вас пока что рановато. И понять это вы сможете только на практике. Возможно, условия, которые я обозначил, конкретно для вас не подходят. Тогда придется по-дождать.

Не думайте, что я выступаю против специализации. Наобо-рот, я всецело за. Просто я хочу, чтобы специализированные ком-плексы действительно работали. А для этого принципиально важ-но заложить базовый фундамент.

Как вы будете «специализироваться» зависит от ваших це-лей и самоощущения. Возможно, вы почувствуете необходи-мость прицельно прорабатывать одну часть тела, а остальным дать отдохнуть от серьезного тренинга. Возможно, после нескольких недель такой проработки вам вообще придется отдох-нуть от работы в зале. В любом случае, успех вашей специализа-ции зависит от того, насколько внимательно вы прочитаете эту главу.

Главное — не перебирать. Если вы будете делать специализиро-ванные упражнения слишком часто и в раздутом объеме, вы так и не сдвинетесь с мертвой точки, даже если успели заложить не-обходимый фундамент. Опытным путем определите для себя оп-тимальную частоту тренировок, их объем и интенсивность. Уве-личивая объем работы над отдельной частью тела в два, три, а то и четыре раза, вы не добьетесь ничего, кроме переутомления, ра-зочарования или даже травмы.

Выбор цели

Специализируйтесь только на одной группе мышц — ни в ко-ем случае не на двух, трех, или больше. Некоторые культуристы доходят до того, что превращают свою «специализированную» программу в изолированную проработку ВСЕХ мышц. Это бес-плодное занятие. Выберите одну-единственную группу мышц — верх рук, плечи, икры, большие грудные мышцы, верх спины, и так далее — и уделяйте ей большую часть внимания, а остальным, соответственно — меньшую. Все должно быть уравновешено: вы ставите во главу угла одну группу и даете ей мощнейшую нагруз-ку, Значит, работу над остальной мускулатурой вам нужно огра-ничить.

Время специализации

Специализированные программы рассчитаны на краткосроч-ную перспективу. Не растягивайте их надолго. Помните: про-грамма предназначена для человека, а не человек — для програм-мы. Берите из нее все, что нужно — до тех пор, пока она дает ре-зультат. А сколько продлится этот период зависит от самой про-граммы, от конкретного культуриста и его способности к восста-новлению.

Возможно, для вас достаточно будет четырех недель. Может быть, понадобится шесть недель, восемь, или даже больше. Но как только вы заметите, что выжали все из программы и начали топтаться на месте, бросайте ее. Сделайте перерыв на неделю или около того и возвращайтесь к обычным, базовым комплексам. Заняться специализацией вы сможете потом, когда в этом воз-никнет потребность.

Индивидуальная «подстройка»

Как и все комплексы, предложенные в этой книге, вам надо будет «подогнать» программу специализации под себя. Это не значит, что я перекладываю на вас ответственность по выбору уп-ражнений. Просто мы должны принимать во внимание сугубо индивидуальные факторы, причем не только генетические дан-ные, но и образ жизни, возможность полноценно отдыхать и вы-сыпаться, тренировочный опыт и так далее.

С чего начать?

Для начала лучше всего подойдет такая схема: вы будете тре-нировать «целевую» группу мышц дважды в неделю, а остальные — один раз. Те мышцы, которые не попали под «специализацию», тоже нужно прорабатывать, но строго в меру — только чтобы из-бежать атрофии. Для них делайте один-два разогревочных сета и пару «тяжелых», но не до «отказа». Если доводить до «отказа» «нецелевые» мышцы, вы попросту не сможете уделять достаточ-но психического внимания «целевым». И в результате получится, что «избранная» для специализации группа мышц не будет рас-ти: вместо того, чтоб сосредоточиться конкретно на ней, вы раз-меняете свои усилия по мелочам.

Специализированная программа для рук выглядит так:

Понедельник и пятница

Подъем штанги на бицепс

Отжимания на брусьях (определите для себя технику, которая позволила бы работать с максимальным напряжением)

Подъем штанги на бицепс разнохватом (если неудобно выполнять упражнение с прямым грифом, возьмите Е2-штангу)

Жим лежа узким хватом (расстояние между большими пальцами — 28 см)

Среда

«Скручивания» для пресса

Приседания

Подъем на носок одной ногой (с гантелей)

Становая тяга на прямых ногах или тяга гантели в наклоне

Жим лежа

Жим из-за головы

Как видите, для верха рук отведены специальные дни, а ос-тальные группы мышц прорабатываются отдельно. Это нужно затем, чтобы в «специализированный» день ничто не отвлекало вас от прокачки «целевых» мышц. Тем не менее, руки будут по-стоянно получать нагрузку: в понедельник и пятницу — прямую, в среду — косвенную. Возможно, такое напряжение окажется для вас чрезмерным. Тогда можно совместить специализацию с тре-нингом других мышечных групп (в понедельник или в пятницу), но в любом случае руки вы должны прорабатывать в первую оче-редь — в начале тренировки.

Допустим, в понедельник вы совместили прокачку рук с тре-нировкой остальных частей тела. Таким образом, среда у вас вы-свобождается, и руки смогут «отдыхать» целых четыре дня — до «специализированной» пятницы. Вы получаете два тренировоч-ных дня и пять «выходных». По сравнению с первым вариантом (три тренировочных и четыре выходных) для среднего любителя разница будет весьма заметная.

Возможен и другой вариант — тренировать «целевые» мышцы «специализированно» три раза в неделю. Вам придется сбавить проработку других мышечных групп и строго следить за восста-новлением. В любом случае больше месяца тренироваться по та-кой схеме не стоит.

Насколько интенсивно надо тренировать «целевые» мышцы и в каком объеме? В достаточном, но не чрезмерном. Что это значит — в достаточном? Главный совет: лучше меньше, но ин-тенсивней. Выкладывайтесь до предела только на специализа-ции: можете немного увеличить число сетов, не снижая интен-сивности. Не думайте, что четыре упражнения для рук выполнить легче,

чем тяжелые приседания, становую тягу, жимы лежа или жимы из головы. Все зависит от степени усилия. Если вы будете «ка-чать» руки с максимальным усилием и делать на каждое упраж-нение по 2-3 сета с полной выкладкой, вы сами увидите, какая тяжелая эта работа.

При всем том надо помнить, что эти комплексы, хоть они и спе-циализированные, нацелены прежде всего на построение массы, а не на деталировку. Это жизненно важно для тех, кто хочет получить за счет специализации дополнительный стимул к росту.

Повышаем интенсивность

Как уже говорилось в главе 10, у сверхинтенсивной техники есть свои недостатки. Но при продуманном использовании она может принести пользу во время работы на специализацию. Вот пример программы для рук, модифицированной с учетом сверхинтенсивных приемов:

Понедельник

Начните с разогревочных сетов с умеренными ве-сами, чтобы подготовить руки к предстоящей тре-нировке.

1. Подъем штанги на бицепс сидя — положение си-дя превращает обычные повторения в частич-ные и позволяет опускать гриф на бедра, обес-печивая применение принципа «отдых-пауза».

2. Отжимания на брусьях

3. Подъем штанги на бицепс — до «отказа»

4. Жим лежа узким хватом — до «отказа» (отдых 10 минут)

5. Подъем на носки с партнером на спине

6. Становая тяга на прямых ногах или тяга в наклоне

7. Жим лежа

9. Жим из-за головы (стоя или сидя)

10. Подъемы туловища в стиле «скручивания»

(В упражнениях 5-10 интенсивность придется по-низить, так как первая половина тренировки по-священа рукам. Но это не столь важно, если ваш приоритет — руки.

Круговая тренировка верха тела — решение для занятых людей

Вы пришли в спортзал. Сегодня у вас тренировка верха тела — жимы, тяги, сведение рук…

Смотрите на кроссовер, а в нём местный супер-тренер со своей клиенткой выполняет некое «лечебное упражнение» типа «приведения правой руки с одновременным отведением правой ноги».

Вы смотрите на низкий/высокий блок, а он тоже зарезервированным этим же супер-тренером для следующего «лечебного» упражнения.

К сожалению, многие тренеры забывают, что они обслуживающий персонал спортзала, а не его хозяева, и должны вести себя соответственно, то есть не занимать под свои нужды сразу несколько тренажеров, игнорируя наличие в спортзале других людей.

Вам некогда ждать, пока эти вежливые люди завершат чудеса фитнеса и освободят вам оборудование, вам еще на работу идти. Что делать?

Свободен силовой комплекс. Отлично! Это всё, что нужно для круговой тренировки верха тела.

  1. Жимы сидя от груди. Один подход из 10 повторений. Готово.
    Пять секунд на изменение веса.
  2. Тяги вниз на высоком блоке к груди. Один подход из 10 повторений. Готово.
    Пять секунд на изменение веса.
  3. Сведения рук перед грудью при помощи двух блоков. Один подход из 10 повторений. Готово.
    Пять секунд на изменение веса.
  4. Тяги к поясу одной рукой стоя. Один подход из 10 повторений. Готово.
    Это был один раунд. Теперь можно отдохнуть чуть подольше.

Три таких раунда — и круговая тренировка верха тела закончена. Всего 30 минут, 12 подходов, 120 повторений — отличная нагрузка для верха тела в режиме нехватки времени. Можно отправляться на работу с чувством хорошо сделанные работы.

Именно для этого предназначена круговая тренировка — интенсивный тренинг за минимальное время.

Набор упражнений может быть другим, это зависит от дизайна силового комплекса, но идею вы поняли. Вы будете плотно работать на одном тренажере и никому в голову не придет подойти к вам и попросить использовать его вместе. Им придется подождать, а вы при этом не нарушите ни одного закона спортзала — писанного или неписанного.

Объяснение материалов, опций и терминов

Со всем специализированным жаргоном и бесчисленными доступными функциями заказ головок цилиндров может быть сложным процессом. Вот некоторая информация о головках цилиндров, чтобы упростить процесс.

Помните те игры с бумажным лабиринтом, в которые вы играли в детстве, когда вы маневрировали дорожкой карандаша через 87 различных проходов, чтобы добраться до конечного пункта назначения? Выбор головки блока цилиндров может показаться таким. Даже после сужения вариантов остается лабиринт вариантов, стилей и вариантов выбора.

В отличие от карбюраторов или свечей зажигания, головки цилиндров сильно зависят от двигателя. В этой статье будут описаны все основные детали головки блока цилиндров, термины и то, какие из них имеют решающее значение для вашей сборки.

Алюминий против железа

При выборе материала решающим фактором будет ваш бюджет. Железные головки обычно дешевле из-за более низкой стоимости материалов, но алюминиевые головки более доступны, чем когда-либо, и легко доступны. Когда дело доходит до производительности, алюминиевые головки отводят больше тепла из камеры сгорания благодаря своим повышенным токопроводящим свойствам.Это позволяет двигателям работать с большей степенью сжатия без риска детонации.

Такие компании, как Dart, предлагают как чугунные, так и алюминиевые отливки для многих семейств двигателей, включая мало- и крупноблочные Chevy и малогабаритные Ford. На рынке есть несколько очень дорогих головок заготовок, изготовленных на станке с ЧПУ, но это обсуждение будет сосредоточено на литых головках, поскольку они используются в 99% сборок двигателей.

Выхлопные отверстия на многих высокопроизводительных головках послепродажного обслуживания приподняты, чтобы улучшить поток через выпускные отверстия.Хотя рисунок фланца такой же, его можно поднять на целых 0,500 дюйма, что может повлиять на установку стандартной жатки шасси.

Конфигурации впускного отверстия

На заводе многие двигатели имеют порты разного стиля, например прямоугольные и овальные на Chevy с большим блоком или прямоугольные и соборные порты на LS. Важно заказать правильный стиль, чтобы головки стыковались с впускным коллектором.

В дополнение к форме порта также необходимо учитывать его расположение.Например, многие головки вторичного рынка поднимают впускные или выпускные отверстия для улучшения потока. Есть также много примеров головок, в которых порты смещены вбок. Это особенно распространено в приложениях, где два внутренних выпускных отверстия сиамизированы. Головки «расширенных портов», как их часто называют, раздвигают эти два порта, что позволяет увеличить их площадь, а также помогает им лучше охлаждаться.

Объем впускного отверстия

Во многих описаниях головок цилиндров указывается объем, обычно выражаемый в кубических сантиметрах (см3).Это отражает общий объем порта и не является прямым индикатором потока через порт. Большие порты IE не обязательно означают, что головка автоматически пропускает больше воздуха и вырабатывает больше энергии, чем порт меньшего размера.

Например, мягкий дорожный двигатель с большим блоком, такой как 454, часто может выиграть от меньшего впускного отверстия, которое увеличивает скорость впуска, особенно при работе с карбюраторным или дроссельным впуском. Использование головки блока цилиндров с немного более консервативным объемом порта, чем у больших мальчиков, часто может привести к более высоким значениям крутящего момента для уличных двигателей, что улучшит приемистость.Тем не менее, в специализированном гоночном двигателе, работающем на высоких оборотах, более крупный бегун может принести огромные дивиденды в выработке мощности.

Разброс томов портов может быть огромным для каждой архитектуры движка. Например, Dart предлагает малоблочные головки Chevy с объемами впускных отверстий в вариантах 165cc, 180cc, 200cc, 215cc, 227cc, 230cc и 245cc.

Портирование с ЧПУ массирует впускной и выпускной порты, чтобы выявить лучшее в литом порту, и его легко идентифицировать по рифленой обработанной поверхности, оставленной режущим инструментом.Это головка блока цилиндров Dart 215cc Pro 1 LS. Камера также обработана.

Портирование ЧПУ

Вы также можете увидеть варианты портирования ЧПУ. Это относится к процессу обработки, применяемому к стандартной литой головке с использованием станка с числовым программным управлением (ЧПУ). Литье головки блока цилиндров включает заливку расплавленного металла либо в форму для литья в песчаные формы, либо в постоянную форму для формирования головки. Этот процесс, хотя и эффективен, не совсем точен. Преимущество портирования с ЧПУ заключается в том, что машина точно формирует камеру сгорания или бегунок, сводя к минимуму отклонения отливки и улучшая поток.

В большинстве алюминиевых головок вторичного рынка используется свеча зажигания с резьбой 0,750 дюйма и седлом с прокладкой. Для справки, он похож на штекер в стиле Autolite 3924. Но всегда проверяйте у производителя головки блока цилиндров рекомендации по свечам зажигания.

Клапан угловой

Угол клапана — это еще один термин, с которым вы можете столкнуться при описании головки блока цилиндров. Это относится к углу клапана относительно платформы блока. Например, в малоблочном Chevy используется заводской угол клапана 23 градуса, но головки вторичного рынка не ограничены этим углом.Dart предлагает различные углы наклона клапанов с 18-, 16-, 15- и даже 9-градусными головками, предназначенными для чисто спортивных двигателей.

Изменение угла наклона клапана помогает улучшить обдув головки блока цилиндров. При откидывании штока клапана, когда клапан открывается, открывается больше порта, и в цилиндр может проходить больше воздуха. Важно отметить, что для головки блока цилиндров с нестандартным углом клапана потребуются поршни с соответствующими клапанными перепусками и, во многих случаях, компоненты клапанного механизма вторичного рынка, такие как коромысла на валу.

Клапаны большего размера обычно пропускают больше воздуха, но клапаны большего размера могут вызвать проблемы с зазором, поэтому убедитесь, что клапаны не выходят за пределы отверстия цилиндра и соответствуют разгрузке клапана поршня. Размер этого впускного клапана с малым блоком составляет 2,080 дюйма.

Размер клапана

Размер клапана — еще один фактор. Вообще говоря, более крупные клапаны обеспечивают улучшение потока, но важно помнить, что двигатели с малым диаметром могут не подходить для клапанов с постоянно увеличивающимся диаметром.Например, большие 2,15-дюймовые впускные клапаны LS3, используемые в головках с прямоугольными отверстиями, не смогут заменить стандартное отверстие LS1 3,898 дюйма, поэтому небольшое знание совместимости клапанов предотвратит дорогостоящие ошибки.

Наряду с размером клапана существует менее известная характеристика, называемая расстоянием между клапанами. Большинство головок вторичного рынка изготавливаются с заводской ориентацией клапанов в камере. Однако некоторые головки меняют ориентацию, чтобы использовать более крупные клапаны. Вы можете увидеть отсылку к переключению передач 60/40 на некоторых головках Chevy с малым блоком.Это относится к перемещению выпускного клапана к стенке цилиндра с перемещением впускного клапана в том же направлении, чтобы приспособиться к клапанам большего размера и/или предотвратить запирание впускного клапана стенкой цилиндра. Это требует соответствующего перемещения разгрузочных клапанов поршня, так что это еще одна деталь, которую необходимо тщательно продумать, особенно если эти головки установлены на существующем двигателе.

Размер камеры сгорания является критическим параметром при выборе головки блока цилиндров.Перед выбором размера камеры важно убедиться, что вы знаете, какая степень сжатия вам нужна. Камеры с большими блоками, подобные этой, бывают разных размеров, поэтому лучше всего знать все детали вашей комбинации, чтобы выбрать правильный объем камеры. Большинство алюминиевых головок Dart big-block поставляются с камерами на 121 куб. см, но овальный порт на 275 куб. См предлагает вариант на 110 куб.

Размер камеры сгорания

Размер камеры сгорания также является важной характеристикой, поскольку он является основным фактором, наряду с конфигурацией днища поршня, в определении степени сжатия двигателя.Например, алюминиевая головка Dart 215cc предлагается с размерами камеры 64cc и 72cc. Если мы применим оба размера камеры к маленькому блоку объемом 350 куб. см с плоским верхом и клапанами сброса давления 6 куб. См, степень сжатия для головки объемом 64 куб. См будет 10,2: 1, в то время как большая камера объемом 72 куб. См снижает компрессию до 9,4: 1. Это показывает важность соответствия остальных компонентов двигателя выбранным вами головкам.

Что такое Port Flow

Компании, занимающиеся головками цилиндров, также часто включают номера потоков портов.Машины, называемые расходомерами, обеспечивают измерение CFM (кубических футов в минуту) для заданного напора при различном подъеме клапана. Это число является репрезентативным показателем того, как данный напор будет работать с двигателем, моделируя, сколько воздуха он может пропустить.

Например, 24-градусная головка Iron Eagle с прямоугольным портом и объемом 308 см³ может подавать 325 кубических футов воздуха в минуту при подъеме клапана на 0,500 дюйма на стороне впуска. Упрощенный подход к оценке имеет тенденцию оценивать головку блока цилиндров исключительно на основе значений пикового подъема клапана.Однако более опытные производители двигателей также изучат значения расхода в среднем диапазоне между 0,300 и 0,500 дюйма подъема клапана. Для уличных двигателей эти цифры могут быть полезны только по той причине, что клапан дважды попадет в эти точки на кривой подъема, а пик произойдет только один раз. Также важно обращать пристальное внимание на показатели потока выхлопного отверстия.

В сборе или без?

Большинство высокопроизводительных уличных головок продаются в полностью собранном виде, поэтому важно знать, совместима ли головка блока цилиндров с распределительным валом двигателя.Гидравлические роликовые кулачки быстро становятся нормой даже для легких уличных двигателей, поэтому будьте осторожны при выборе головки, оснащенной клапанными пружинами, которые могут работать с более агрессивными характеристиками гидравлических роликов. Кулачки с гидравлическими роликами создают больший подъем клапана, чем кулачки с плоским толкателем, и поэтому требуют более агрессивных пружин клапана. Пружины могут иметь одинарную или двойную конфигурацию и рассчитаны на заданный подъем клапана. Идея состоит в том, чтобы приобрести набор головок, которые более чем способны принять подъем клапана, который вы планируете использовать.

Большинство (но не все) головок послепродажного обслуживания поставляются с двойными клапанными пружинами большего диаметра. Это снимок головы LS с более жесткой пружиной в виде улья.

Максимальный подъем клапана

Большинство производителей головок цилиндров указывают максимальный подъем клапана головки. Головка Dart LS с квадратным портом 280 куб.см и прямоугольным портом Gen III может принять подъем клапана до 0,650 дюйма при оснащении комплектом двойных клапанных пружин. Обратите внимание, что этот напор предлагает потенциал потока до 0.Подъем клапана составляет 700 дюймов, но пакет пружин ограничивает максимальный подъем на уровне 0,650 дюйма. Ограничения подъема клапана часто связаны с зазором между фиксатором и уплотнением, при этом нижняя часть фиксатора должна оставлять зазор около 0,050 дюйма между нижней частью фиксатора пружины клапана и верхней частью уплотнения направляющей клапана. Другим ограничителем максимального подъема клапана является то, что известно как привязка катушки. Это точка, в которой пружина клапана полностью сжата. Как правило, лучше всего поддерживать зазор 0,050 дюйма до заедания катушки, чтобы избежать повреждения клапанного механизма.

Диаметр пружины клапана

Еще одна важная характеристика головки блока цилиндров, которую часто упускают из виду, — это диаметр пружины клапана. Поскольку распределительные валы становятся все более агрессивными, это делает пружины клапанов большего диаметра более привлекательными, чем когда-либо. Двигатели, такие как Chevy с большим блоком, имеют много места для пружин большего размера, но другие двигатели, такие как двигатели Chevy с малым блоком, двигатели Ford с малым блоком и LS, требуют больших пружин, но место для этих компонентов несколько меньше.Первоначальный диаметр пружины Chevy с малым блоком использовал довольно консервативный диаметр 1,25 дюйма, но большинство производительных головок теперь предлагают пружины диаметром 1,437 дюйма или даже 1,550 дюйма в качестве опции для агрессивных двигателей с цельнолитыми роликами.

На этом разрезе головки блока цилиндров Chevy показан угол клапана, измеренный от истинной вертикали. Стандартный угол малого блока составляет 23 градуса, но по мере того, как угол приближается к истинной вертикали, поток через порт улучшается. Вот почему в головках оригинального производства LS используется угол клапана 15 градусов.

Длина клапана

Длина клапана — еще один возможный вариант. Как правило, головки с большими портами и большим потенциалом мощности часто включают клапаны, которые на 0,100 дюйма длиннее стандартных. Эти более длинные клапаны используются для размещения более высоких пружин клапана, которые обеспечивают больший подъем, который соответствует способности порта пропускать воздух при все более высоком подъеме клапана. Эти более длинные клапаны также потребуют более длинного толкателя для обеспечения правильной работы клапанного механизма.

Хотя основное внимание уделяется головкам цилиндров со стороны впуска, также важно знать об изменениях со стороны выпускного отверстия головки.Многие головки блока цилиндров вторичного рынка имеют приподнятые выпускные отверстия, где вертикальное положение выпускных отверстий было перемещено вверх для улучшения потока через отверстия, особенно при более высоком подъеме клапанов.

Выбор головки блока цилиндров — одно из самых важных решений, которые вы принимаете, когда дело доходит до создания высокопроизводительного двигателя. Головка цилиндра подходящего размера даже для двигателя с умеренными характеристиками может значительно улучшить как мощность, так и управляемость, поэтому убедитесь, что все эти мелкие детали учтены, прежде чем принимать решение.Ваш двигатель будет рад, что вы сделали.

Решения Red Head для анкеровки и армирования бетона

  • Новый винтовой анкер Tapcon более надежен, чем когда-либо, сводит к минимуму доработки и помогает выполнять работу быстрее. Оцените новую выемку в виде звезды и ребра под головой.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
  • Анкеровка для повседневных решений самых сложных задач!

    ITW Red Head объявляет о добавлении C6+, нового клея для анкерной линии.C6+ предназначен для использования в самых сложных условиях анкеровки и имеет сертификаты ICC-ES как для бетона, так и для кирпичной кладки. Имеет различные государственные разрешения DOT и одобрение ICC-ES для бетона.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
  • Самый универсальный быстроотверждаемый клейкий анкер

    Новый Red Head A7+ позволяет послеустановить резьбовой стержень и арматуру в самом широком диапазоне применений и условий окружающей среды. Его всепогодная формула делает его идеальным для проектов гражданской инфраструктуры на открытом воздухе и других работ, связанных с влажными условиями на строительной площадке.Его можно использовать для структурной и неструктурной анкеровки в бетоне, пустотелых и заполненных цементным раствором блоках и кирпиче, что делает его идеальным для проектов строительства и реконструкции, использующих смешанные основания.

    УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
  • Приложение Red Head

    •Калькулятор клея


    •Селектор продуктов
    •Генератор заявок ЗАГРУЗИТЬ

    Загрузите наше новое приложение Для

  • Самое удобное для пользователя программное обеспечение создавайте больше типов анкерных конструкций из любого места, будь то в офисе или на стройплощадке.

    ACCESS ONLINE
  • : Элемент Block Quotation — HTML: Язык гипертекстовой разметки

    HTML-элемент

    указывает, что заключенный в нем текст является расширенной цитатой. Обычно это визуализируется визуально с помощью отступа (см. Примечания, как это изменить). URL-адрес источника цитаты может быть указан с использованием атрибута cite , а текстовое представление источника может быть дано с использованием элемента .

    Атрибуты этого элемента включают глобальные атрибуты.

    ссылка

    URL-адрес, обозначающий исходный документ или сообщение для цитируемой информации. Этот атрибут предназначен для указания на информацию, объясняющую контекст или ссылку на цитату.

    Чтобы изменить отступ, применяемый к тексту в кавычках, используйте свойства CSS margin-left и/или margin-right или сокращенное свойство margin .

    Чтобы включить более короткие цитаты в строку, а не в отдельный блок, используйте элемент (Quotation).

    В этом примере показано использование элемента

    для цитирования отрывка из RFC 1149, A Standard for the Transmission IP Datagrams on Avian Carriers .

      

    Авиаперевозчики могут обеспечить большую задержку, пропускная способность и обслуживание на малых высотах. топология соединения ограничена одним путь точка-точка для каждого перевозчика, используемый с стандартные носители, но можно использовать многие носители без существенного вмешательства друг в друга, вне ранней весны. Это из-за 3D эфирное пространство, доступное носителям, в отличие от к эфиру 1D, используемому IEEE802.3. Перевозчики иметь встроенную систему предотвращения столкновений, которая увеличивает доступность.

    Результат этого фрагмента HTML выглядит следующим образом:

    Таблицы BCD загружаются только в браузере

    • Элемент для встроенных котировок.
    • Элемент для ссылок на источники.

    Magazine Gaming, E-sport, jeux vidéo, Reviews, Trucs & Astuces

    Может ли липкий поршень тянуть 2 блока в Minecraft? – Квора. Краткий ответ: Нет, за исключением . Как правило, липкий поршень тянет только один блок прямо перед собой.

    кроме того, что блоки слизи не могут двигаться?

    Блоки, такие как глазурованная терракота и медовые блоки , являются исключением; они не двигаются, когда перемещаются соседние блоки слизи, даже если их обычно толкает поршень.

    Кроме того, как заставить липкий поршень тянуть несколько блоков?

    Вам когда-нибудь приходилось перемещать более одного блока одним поршнем? Клей производится путем размещения шариков слизи , вы можете положить их, прикрепить блок сверху, тогда оба блока будут перемещаться поршнем.

    точно так же Сколько блоков может толкнуть липкий поршень? Липкие поршни просто оставляют блок позади, если не могут его вытащить. Поршни не могут толкать блоки в пустоту или за пределы верхней части карты. Они также не могут отправить больше , чем 12 блоков .Если требования к толкаемому блоку не выполняются, поршень просто не выдвигается.

    Какие блоки нельзя двигать поршнями Майнкрафт?

    Некоторые блоки не могут толкаться поршнями, и головка поршня не выдвигается. Эти блоки включают Обсидиан, Коренная порода, Печи, Сундуки и так далее . Поршни не будут толкать блоки в Пустоту или верхнюю часть карты. Тыквы, паутина, яйцо дракона и фонари из тыквы при нажатии снова превращаются в предметы.


    К каким блокам не прилипают блоки меда?

    Блоки меда могут эффективно заменить блоки слизи практически в любом устройстве из красного камня.Оба блока прилипают ко всему, кроме неподвижных блоков , таких как коренная порода, терракотовые блоки и друг друга.

    Какие блоки неподвижны в Minecraft?

    Bedrock Exclusive: в то время как в Minecraft Java Edition на несколько предметов не влияет блок слизи, соединенный с липким поршнем, в Minecraft Bedrock неподвижны только Obsidian, Bedrock и End Portal Frames .

    Как высоко может прыгать слизь?

    Расстояние прыжка слизи определяется ее размером, в то время как магматические кубы любого размера могут прыгать только на один блок вперед.Однако высота прыжка между ними инвертирована, так как слаймы всегда будут прыгать на один блок выше , в то время как высота прыжка магматических кубов определяется их размером.

    Как склеить блоки?

    Да, предмет, который вы ищете, — это блок слизи , добавленный в версии 1.8. Блок слизи представляет собой блок, состоящий из 9 шариков слизи. Когда его толкает или тянет поршень, он будет тянуть за собой все соседние блоки (до обычного максимума в 12). Используя несколько поршней, можно строить транспортные средства.

    Могут ли кровати толкаться поршнями?

    Грядки можно добывать любым инструментом или без инструмента. Кровать также падает как предмет , когда ее толкает поршень.

    Можно ли толкать незеритовые блоки поршнями?

    В отличие от обсидиана, блоки незерита (и древние обломки) можно перемещать с помощью поршней , что делает его полезным в постройках из красного камня. … Это делает его самым твердым блоком, который можно толкать поршнем.

    Может ли обсидиан толкаться поршнями?

    обсидиан, коренная порода, тайловые объекты и расширенные поршни нельзя тянуть, только , поскольку их нельзя толкнуть .Блок, прилипший к липкому поршню, может быть отброшен другим поршнем, а липкие поршни не защищают песок, гравий и бетонный порошок от силы тяжести.

    Можно ли толкать заборы поршнями?

    Да, это , к сожалению, невозможно , так как заборы не склеиваются, как липкий поршень прилипает к блоку, которого касается. хотя нет ванильного способа сделать это, вы можете заставить мод ворота работать.

    Можно ли передвигать кровати с помощью поршней?

    Грядки можно добывать с помощью любого инструмента или без инструмента.Кровать также падает как предмет, когда ее толкает поршень.

    Какой самый твердый блок в Minecraft, который можно перемещать с помощью поршня?

    Итак, обсидиан. Или краеугольный камень, если вы жульничаете. Если под «сильнейшим» вы подразумеваете «наиболее устойчивый к взрывам», то да, булыжник связан с каменными, алмазными, железными, золотыми и кирпичными блоками, а также некоторыми другими. Но если вы имеете в виду «труднее всего добывать», я бы сказал алмазный блок .

    Что делать с медовыми блоками?

    Блоки меда и блоки сот также полезны для косметических людей — их можно использовать для маскировки под абажуры, фары, тлеющие угли и пиво , а также для активации секретного входа на вашу базу, как показано на Майнкрафт ютубер Гриан.

    Блоки меда можно создавать?

    Враждебные мобы могут порождать в медовых блоках.

    Можно ли изготовить липкие поршни из меда?

    липкие поршни также можно изготовить из меда | Медовые поршни .

    Какие блоки нельзя перемещать с помощью поршней?

    Некоторые блоки не могут толкаться поршнями, и головка поршня не выдвигается. Эти блоки включают Обсидиан, Коренная порода, Печи, Сундуки и так далее .Поршни не будут толкать блоки в Пустоту или верхнюю часть карты. Тыквы, паутина, яйцо дракона и фонари из тыквы при нажатии снова превращаются в предметы.

    Какой самый твердый блок может толкнуть поршень?

    Поршни не могут толкать блоки в пустоту или за верхнюю часть карты. Они также не могут протолкнуть более чем на 12 блоков . Если требования к толкаемому блоку не выполняются, поршень просто не выдвигается.

    Терракота неподвижна в Minecraft?

    Использование.Глазурованная терракота из-за своего поразительно красочного вида в основном используется для украшения. … Глазурованная терракота не прилипает к блокам слизи и блокам меда, но в отличие от неподвижных блоков , ее можно толкать поршнями и липкими поршнями.

    Почему в моем болоте не появляются слаймы?

    Слизни появляются где-то между 50 и 70 уровнями роста в болотных биомах. … Игрокам нужно продолжать перемещаться по болотным биомам, искать слизи и использовать меч для добычи, чтобы получить больше слизи.Игроки также должны убедиться, что уровень освещенности ниже семи. Слизни не появляются в болотных биомах при более высоких уровнях освещенности .

    Могут ли слаймы прыгать через заборы?

    Может ли слайм перепрыгивать через забор? Слизь не может перепрыгнуть через блоки забора .

    Как подняться выше на блоках слизи?

    Игрок должен начать с блока слизи 2. Затем игрок нажимает и удерживает кнопку прыжка, находясь на блоке слизи. 3. Когда игрок нажимает и удерживает кнопку прыжка в пределах досягаемости блока слизи, игрок поднимается на 2 блока .

    Как правильно пользоваться ушными каплями

    Ушные капли могут лечить многие проблемы с ушами, в том числе:

    Можно закапывать себе ушные капли, но угол слуховой трубы (слухового канала) может затруднить это. Вторая пара рук может помочь. При введении ушных капель ребенку может потребоваться второй взрослый.

    В этой статье рассматриваются некоторые распространенные типы ушных капель, способы их применения у людей разного возраста, возможные побочные эффекты и информация о том, кому не следует использовать ушные капли.

    Использование и типы ушных капель

    Некоторые из наиболее распространенных применений и типов ушных капель включают:

    • Разрушение ушного воска : моющие средства на основе кислоты
    • Предотвращение уха пловца : растворы спиртовой и уксусной кислоты
    • Бактериальные инфекции : Антибиотики
    • Обладывание ушей : Antibotics
    • Облада.
    Иллюстрация Синди Чанг, Verywell

    Как использовать ушные капли

    Прежде чем использовать ушные капли, внимательно прочитайте инструкцию к продукту.Если они неясны, обратитесь за указаниями к своему поставщику медицинских услуг или фармацевту.

    Просмотрите список возможных побочных эффектов. Проверьте срок годности и выбросьте просроченные капли. Кроме того, выбросьте их, если они кажутся загрязненными.

    Всегда мойте руки водой с мылом перед использованием ушных капель.

    Температура имеет значение

    Ушные капли

    лучше всего использовать при комнатной температуре. Если они слишком холодные или горячие, они могут вызвать у вас головокружение и дезориентацию.Носите холодные капли в кармане брюк на 30 минут, чтобы поднять температуру.

    Применение у взрослых и подростков

    Эти инструкции применимы независимо от того, находитесь ли вы в одиночестве или помогаете кому-то:

    1. Сложите полотенце пополам и положите его на столешницу в кухне или в ванной.
    2. Положите голову на полотенце пораженным ухом вверх.
    3. Осторожно потяните мочку уха наружу и вверх , чтобы выпрямить слуховой проход.
    4. Осторожно закапайте рекомендованное количество капель в слуховой проход.
    5. Аккуратно надавите на ушную раковину, чтобы жидкость проникла глубже.
    6. Держите головку опущенной не менее минуты или двух, чтобы лекарство полностью покрыло канал.
    7. При необходимости повторите с другим ухом.

    Применение у детей

    У детей этот процесс может быть сложнее, особенно если они маленькие или брезгливые. Если возможно, постарайтесь, чтобы присутствовали двое взрослых: один будет держать ребенка неподвижно, а другой будет закапывать капли.

    Процедура немного отличается, потому что детские слуховые проходы короче и имеют более горизонтальный угол.

    Чтобы безопасно давать им капли:

    1. Сложите чистое полотенце пополам и положите его на пол или кровать.
    2. Положить ребенка головой на полотенце пораженным ухом вверх.
    3. Один из вас должен держать голову ребенка неподвижно. Если ребенок особенно беспокойный, попробуйте лечь и баюкать его, удерживая голову.
    4. Осторожно потяните мочку уха наружу и вниз (а не наружу и вверх), чтобы выпрямить канал.
    5. Введите предписанное количество капель.
    6. Аккуратно нажмите на клапан уха или заткните ухо ватным тампоном.
    7. Подержите ребенка в таком положении несколько минут.
    8. При необходимости повторите на другом ухе.

    Младенца попробуйте запеленать, чтобы он оставался неподвижным. Малышей, возможно, придется укачивать, полностью удерживая их ручки и ножки.

    Побочные эффекты

    Ухо – нежная структура. Он не всегда хорошо реагирует на лекарства. Если у вас есть какие-либо ненормальные реакции на капли, позвоните своему лечащему врачу.

    Это особенно верно, если у вас есть аллергическая реакция на:

    • Жжение
    • Зуд
    • Покраснение
    • Сыпь на ухе или вокруг него

    Хотя редко, ушные капли могут вызвать тяжелую аллергическую реакцию, известную как анафилаксия. Без лечения анафилаксия может привести к коме, шоку, сердечной или легочной недостаточности и даже смерти.

    Предупреждение об аллергии

    Позвоните 911 или получить неотложную медицинскую помощь, если вы разрабатываете эти симптомы после использования ушных капель:

    • Rash ульев
    • Одышки Одышки
    • Груди Герметичности
    • лица отека
    • Головокружения учащенного сердцебиения

    Противопоказания

    Если у вас повреждена барабанная перепонка, не используйте капли, если это не рекомендовано вашим лечащим врачом.Это может позволить потенциально опасным химическим веществам попасть в среднее ухо. Сюда входят ушные капли с антибиотиком от инфекции.

    Симптомами разрыва являются:

    • Острая боль
    • Дренаж из уха
    • Хлопающий звук, за которым сразу же следует облегчение боли и давления

    Обратитесь к врачу, если вы считаете, что барабанная перепонка разорвалась. И ничего не засовывайте в ухо, пока не проверите. В большинстве случаев барабанная перепонка восстанавливается в течение нескольких дней.

    Резюме

    Ушные капли — распространенное средство для лечения проблем, связанных с ушами. Вы можете дать их себе, но это может быть проще с помощью.

    При введении ушных капель ребенку по возможности должны присутствовать двое взрослых. Таким образом, один может удерживать ребенка неподвижно, пока другой дает ему капли.

    Прочтите инструкцию, проверьте срок годности и хорошо вымойте руки перед использованием капель. Возможны побочные эффекты, аллергические реакции, анафилаксия.Всегда обращайтесь за неотложной медицинской помощью при тяжелой аллергической реакции.

    Часто задаваемые вопросы

    • Для чего используются ушные капли?

      Ушные капли — это лекарства для местного применения, используемые для лечения или профилактики заболеваний наружного уха (auris externa) и слухового прохода. К ним относятся:

      • Капли на кислотной основе, разрушающие ушную серу
      • Капли на основе спирта и уксусной кислоты, предотвращающие воспаление уха
      • Анестезирующие капли, обезболивающие боль в ушах
      • Капли с антибиотиком для лечения бактериальных инфекций
      • Капли с кортикостероидами, уменьшающие воспаление уха
    • Как давать ушные капли взрослым и детям?

      Положение их головой вниз и пораженным ухом вверх.Для взрослых и подростков: потяните мочку уха наружу и вверх , чтобы выпрямить ушной канал. Для детей: потяните мочку уха наружу и вниз .

      Затем закапайте внутрь. Нажмите на ушную раковину, чтобы лекарство проникло вниз.

    • Каковы побочные эффекты ушных капель?

      Некоторые ушные капли могут вызывать временное жжение, покалывание или зуд. Слишком холодные ушные капли могут вызвать головокружение.

      Обратитесь за неотложной помощью, если у вас развилась тяжелая аллергическая реакция после использования ушных капель, в том числе:

      • Крапивница
      • Сыпь
      • Учащенное сердцебиение
      • Затрудненное дыхание
      • Отек лица, губ, языка или горла
      1
    • Когда не следует использовать ушные капли?

      Никогда не используйте ушные капли при разрыве барабанной перепонки или если у вас была аллергическая реакция на какие-либо ингредиенты.Капли с антибиотиком предназначены для лечения бактериальных, а не вирусных или грибковых инфекций.

    • Безопасны ли безрецептурные ушные капли?

      Безрецептурные (OTC) капли для удаления ушной серы или ушной раковины, как правило, безопасны.

      Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не рекомендует безрецептурные обезболивающие ушные капли. Они рекомендуют только те, которые прописаны поставщиком медицинских услуг.

    Когда дети могут поднимать и держать голову? Обучение управлению головой

    Когда дети держат голову? Ответ действительно зависит от ребенка.Но прежде чем ваш ребенок научится управлять головой, ему необходимо развить мышцы шеи, груди и рук, которые позволят ему самостоятельно поднимать голову и использовать предплечья в качестве опоры.

    Лучший способ помочь ребенку укрепить верхнюю часть тела? Дайте ей несколько минут лежать на животе каждый день.

    Эти мышцы шеи, груди и рук будут играть важную роль, когда она в конечном итоге овладеет другими навыками крупной моторики — тянуться, сидеть и ползать, и это лишь некоторые из них. А пока приготовьтесь к тому первому сладкому миганию удивления («Эй, я тебя вижу!»), когда ваш ребенок поднимает голову с игрового коврика.

    Когда дети поднимают и держат голову?

    У новорожденных нет большой мышечной силы, поэтому их движения отрывистые, а голова так шатается. Однако в течение следующих нескольких месяцев мышцы вашего ребенка станут сильнее, и он станет более координированным — и то, и другое поможет ему устойчиво держать голову примерно к 4 месяцу.

    этапы управления головой:

    • Месяц 1: Ваш новорожденный мог поднять голову на секунду или две.Но к концу первого месяца она, вероятно, сможет чаще, хоть и ненадолго, поднимать голову. Тем не менее, вы все равно будете поддерживать ее шатающуюся голову, когда купаете, держите или носите ее.
    • Месяц 2: В этом месяце многие младенцы могут самостоятельно поднять голову на несколько секунд. Однако ваш малыш не сможет поднять голову очень сильно (или очень устойчиво) — только на дюйм или два от пола.
    • Месяц 3:  Время, проведенное на животе, наконец-то окупается! К концу этого месяца большинство младенцев смогут приподнять голову на пару дюймов, опираясь на предплечья.В этом месяце ожидайте и другие вехи контроля над головой: ваш ребенок, вероятно, также сможет поворачивать голову из стороны в сторону, держать голову и оглядываться, когда он у вас на руках.
    • Месяц 4:  К концу этого месяца ваш ребенок может приподнимать грудь, опираясь на предплечья. Она также может отжиматься на руках и поднимать голову на 90 градусов. И если вы посадите ребенка к себе на колени лицом наружу, он, вероятно, сможет устойчиво держать голову.
    • Месяцы 5 и 6: К концу 5-го месяца большинство младенцев могут поднимать грудь и голову с помощью рук.Если вы осторожно потянете свою малютку в вертикальное положение, она, вероятно, сможет держать голову на одном уровне с остальным телом. Другие вехи, связанные с контролем головы: Сидение без поддержки и сидение на высоком стульчике.

    Как дети учатся держать голову вверх?

    Младенцы учатся контролировать голову, укрепляя шею и верхнюю часть тела. Вот почему так важно проводить время на животике — это помогает вашему ребенку стать более подвижным и достичь таких вех полугодия, как сидение.

    Поскольку он может поднимать голову в течение более длительного периода времени, ваш ребенок также освоит другие физические движения:

    • К концу 3-го месяца: руки ко рту. Он также может быть в состоянии держать игрушку, если вы положите ее ей в руки, и, возможно, даже дотянуться до чего-то, что висит у нее над головой (хотя многие другие дети не достигают этого рубежа до 4-го месяца).
    • Между 4 и 6 месяцами: Она сможет устойчивее держать голову, сидеть (сначала с большой поддержкой, а затем к полугодовой отметке самостоятельно) и переворачиваться в обе стороны.

    Как научить ребенка управлять головой

    На самом деле вы не можете «научить» управлять головой, но вы можете поощрять его разными способами, особенно давая ребенку много времени лежать на полу и лежать на животе. Цель состоит в том, чтобы помочь ей развить силу и координацию, чтобы у нее была мышечная сила, необходимая ей для подъема и удержания головы.

    Только не заставляйте: если она суетится, остановитесь и повторите попытку в следующий раз, когда она проснется, например, после того, как она проснулась или вы сменили ей подгузник.

    Вот как вы можете помочь своему ребенку укрепить мышцы, которые он будет использовать, поднимая голову:

    • Начните ложиться на живот раньше. Вы можете начать проводить время на животике уже в первую неделю жизни ребенка, положив его лицом вниз к себе на колени на несколько минут в периоды его тревоги. Стремитесь к трех-пятиминутным сеансам несколько раз в день, всегда под вашим присмотром. Если вашего ребенка возмущает то, что он лежит на животе, начните с более коротких сеансов — от одной до трех минут — и постепенно увеличивайте время до более продолжительных сеансов.
    • Дайте ей больше для изучения. Коврик для занятий с соблазнительными игрушками, которые он проводит на животе, может помочь мотивировать вашего ребенка поднимать голову и тянуться к предметам.Ищите коврики для занятий с игрушками разной текстуры. Бонусом, если в них есть безопасные для детей зеркала — отличный инструмент для привлечения вашей любопытной милашки.
    • Глупости. Попробуйте лечь на пол на уровне глаз ребенка и показать несколько забавных звуков или глупых рожиц. Лежа на животе бок о бок и поднимая голову и шею, вы также можете показать любимому, как это делается.
    • Превратите время лежания на животе в время объятий. Лежа на спине, положите ребенка животом вниз на живот или грудь.Это отличная позиция для небольшой беседы лицом к лицу.
    • Поддержите ее. Посадив 4- или 5-месячного ребенка к себе на колени или посередине подушки для кормления, вы сможете попрактиковаться в управлении головой и по-новому взглянуть на мир. Ей также будет легче тянуться к игрушкам и книгам.

    Что делать, если мой ребенок не может держать голову?

    Помните, что все дети достигают вех развития в своем собственном темпе, поэтому старайтесь не сравнивать своего двухмесячного ребенка с ребенком вашего друга.Может потребоваться немного больше времени на животик, прежде чем ваш ребенок станет профессиональным поднимать голову и отжиматься на предплечьях. Просто дайте ей много возможностей для практики.

    Конечно, если ваш ребенок ненавидит лежать на животике, он непременно сообщит вам об этом, но будьте уверены, это не повод для беспокойства. На самом деле, для ребенка вполне нормально плакать или суетиться, когда его кладут на живот, особенно в первое время. Будьте терпеливы, начинайте медленно и обязательно рассчитывайте свои сеансы игры животом вниз для достижения наилучших результатов: до того, как ребенок поест, но после того, как он немного отдохнет.

    Если лежание на животе также приводит к тому, что она поднимает немного своего завтрака, это тоже довольно распространено — просто держите под рукой тряпку или салфетку для очистки.

    Если к концу 3-го месяца ваш ребенок не может держать голову даже кратковременно или его голова все еще шатается, сообщите об этом своему педиатру. Если ваш ребенок был недоношенным, он, вероятно, будет на несколько недель отставать от этих вех контроля над головой, но всегда полезно проконсультироваться с поставщиком вашего ребенка, хотя бы для того, чтобы быть уверенным, что ваш малыш идет по графику.

    Когда можно перестать поддерживать голову ребенка?

    К счастью, дети крепкие, но вам нужно будет поддерживать голову новорожденного, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев. К тому времени, когда ей исполнится 3 месяца, она должна лучше контролировать голову и шею, и ее голова не будет такой виляющей.

    Однако постарайтесь не беспокоиться о том, что вы «сломаете» своего ребенка. Скоро вы будете естественным образом таскать ее за собой. Если ваш малыш не может устойчиво держать голову к 4-месячной отметке, сообщите об этом педиатру.

    А что дальше в отделе вех? После того, как ваш ребенок достаточно попрактиковался, проводя время на животике, он напрягает набор мышц, необходимых ему для овладения различными навыками — в первую очередь, сидя. Вы можете ожидать, что она перейдет от сидения с поддержкой к самостоятельному сидению в любое время в течение 4-7 месяцев (хотя некоторые дети садятся уже в 4 месяца и даже в 9 месяцев).

    По прошествии нескольких месяцев ваш малыш станет достаточно сильным и координированным, чтобы научиться ползать или сразу стоять и ходить, а его шатающаяся голова останется в далеком воспоминании.

    Что такое отек головного мозга? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

    Инфекции Несколько различных типов инфекций могут привести к отеку головного мозга, включая энцефалит и менингит. Энцефалит — это воспаление головного мозга, обычно вызванное вирусной инфекцией. Это может привести к головной боли, лихорадке, потере сознания, судорогам и многому другому. Менингит — это инфекция мозговых оболочек, окружающих головной и спинной мозг. Типичные причины включают вирусные, бактериальные, паразитарные или грибковые инфекции.

    Опухоли Опухоль головного мозга представляет собой аномальное разрастание клеток внутри головного мозга или черепа. Он может сдавливать или смещать мозговую ткань или блокировать спинномозговую жидкость, что может повышать давление и вызывать отек.

    Инсульт Около 80 процентов инсультов — это ишемические инсульты, вызванные закупоркой артерий в головном мозге, что, в свою очередь, препятствует поступлению обогащенной кислородом крови к клеткам головного мозга.

    Поврежденные клетки головного мозга обычно набухают и могут блокировать отток спинномозговой жидкости из головного мозга, что приводит к еще большему повышению давления.

    Кровоизлияние в мозг Внутричерепное кровоизлияние — это кровоизлияние в мозг или вокруг него, а геморрагический инсульт связан с гибелью клеток головного мозга в результате разрыва или разрыва кровеносного сосуда в головном мозге. Оба этих состояния могут вызвать отек головного мозга.

    Большие высоты У вас может развиться высотный отек мозга (HACE) примерно через два дня после восхождения на высоту более 4000 метров (13 123 футов). Этот тип отека мозга возникает наряду с острой горной болезнью (ОГБ), атаксией (потеря контроля над движениями тела), усталостью и измененным психическим состоянием.Без лечения он может прогрессировать до комы или смерти в течение 24 часов.

    Типы отека мозга

    Существует пять основных типов отека мозга. Тип, от которого может страдать человек, зависит от причины.

    Цитотоксический Этот тип отека головного мозга возникает в результате накопления натрия и воды внутри клеток, что приводит к клеточной недостаточности.

    Основными причинами этого типа отека являются черепно-мозговая травма, нарушение обмена веществ, инфекции, такие как энцефалит или менингит, или употребление химических веществ, таких как метанол или экстази.

    Вазогенный Если у вас случился инсульт, есть вероятность, что ваш мозг отекнет из-за тромба или недостатка кислорода. Это вызывает нарушение гематоэнцефалического барьера, что приводит к утечке жидкости и повышению давления внутри мозга. Эта форма отека головного мозга чаще всего наблюдается у людей с опухолями головного мозга, но также может быть вызвана избытком углекислого газа в крови, нарушением обмена веществ, интоксикацией свинцом и высотным отеком головного мозга (HACE).

    Интерстициальный Основной причиной этого типа отека является обструктивная гидроцефалия, которая представляет собой скопление спинномозговой жидкости из-за аномального расширения желудочков, что увеличивает давление в головном мозге.Обструктивная гидроцефалия возникает в результате генетического дефекта, нарушения развития, менингита, опухоли, черепно-мозговой травмы или кровоизлияния.

    Гидростатический Гидростатический отек представляет собой скопление интерстициальной жидкости, которая представляет собой жидкость между небольшими узкими промежутками между тканями.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.