Упр на лицо и шею: Гимнастика для лица: 5 эффективных упражнений

Содержание

Самые эффективные упражнения для лица 100beautyrecipes

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание — фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, — некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

  • улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
  • предотвратить преждевременное появление морщин,
  • подтянуть овал лица,
  • улучшить цвет лица,
  • избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
  2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
  3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

  1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
  2. Мягко вытяните шею вверх;
  3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
  4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

  1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
  2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
  3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

  1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
  2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
  3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
  4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» — яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

Всего 3 упражнения для четкого овала лица, красивой шеи и зоны декольте

Убираем складки, морщины и кольца Венеры, возвращаем коже упругость, эластичность и молодость без уколов и скальпеля хирурга

Мнение эксперта
Анастасия Дубинская,

«Попробуйте вспомнить изображение вертикальной оси позвоночника в учебнике биологии с его анатомическими изгибами – это идеальный, правильный вариант. А вот у большинства из нас, скорее всего, можно наблюдать, как шея отклонена от прямой оси на 40–45 градусов, сама шейная дуга чрезмерно выражена, позвонки будто провалились вперед. А грудной отдел, наоборот, стал более выпуклым. Внешне это выглядит, как постоянно выдвинутая вперед голова и ее низкая посадка. В таком неестественном положении нарушается физиологический баланс и правильная статика шеи, ткани начинают испытывать избыточную нагрузку, что приводит к деформации. Шейно-грудной отдел позвоночника трансформируется и развивается выраженный шейный лордоз (прогиб вперед) и грудной кифоз (сутулость)».

Формируются такие патологические процессы из-за нашей гаджетозависимости, застывания в профессиональных позах (например, у мастеров по педикюру и маникюру, стоматологов, массажистов), при просмотре фильмов на телефоне, работе за компьютером; список можно продолжать бесконечно.

Долгие, статичные, часто неестественные для организма позы мешают нормальному функционированию мышц и фасций, препятствуют оттоку жидкостей (крови и лимфы). В итоге развиваются различные эстетические нарушения, в том числе складки и дряблая кожа на шее и в области декольте.


Как повернуть время вспять? Во-первых, нужно поработать с шейно-грудным отделом комплексно, заняться осанкой. Во-вторых, следует восстановить нормальный баланс мышц шеи и правильную статику. В-третьих, освободить зажатые мышечным спазмом лимфатические сосуды и наладить кровообращение. Если выполните эти три шага, то вы увидите быстрый эффект: овал лица подтянется, кожа на шее и в зоне декольте станет ровнее, и вы будете выглядеть моложе.

Упражнение №1: «Тяни-толкай»

 Цель приема:
  • запуск активной работы межреберных мышц, мышц грудной клетки, верхних конечностей, глубоких мышц позвоночника;
  • улучшение дренажа тканей верхних конечностей и грудной клетки;
  • улучшение кровообращения в тканях верхних конечностей и грудной клетки;
  • возвращение свободы и легкости движений.

Как выполнять: Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выпрямите руки и вытяните их перед собой. На вдохе разворачивайте ладони к себе и направляйте руки, сгибая локти, в сторону груди, как будто притягиваете к себе что-то. Одновременно тянитесь грудной клеткой вперед, немного усиливая поясничный прогиб.

Далее, на выдохе, направляйте руки от себя, выпрямляя их в локтях и сгибая кисти рук в лучезапястных суставах, как будто отодвигаете ладонями что-то от себя. Одновременно округляйте грудной и поясничный отделы. Дополните знакомое вам движение проворотом в тазобедренных суставах, мягко перекатывайтесь на седалищных костях вперед и назад, включая в работу все туловище и дыхание. 

Сколько выполнять: 10-12 дыхательных циклов.

ВНИМАНИЕ 

При гипертонии выполняйте прием с осторожностью. Отслеживайте уровень давления после выполнения упражнения. Если есть противопоказания к ЛФК-гимнастике для шейно-плечевого отдела, уточните у врача, подходит ли вам «Тяни-толкай».

Упражнение № 2: коррекция «текстовой шеи»

Цель приема:

  • шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб; 
  • снять нагрузку с передних структур шеи; 
  • уменьшить напряжение и отек в области гортани; 
  • удлинить заднюю поверхность шеи. 

Как выполнять: Пальцы обеих рук сцепите в замок и уложите на затылочную область, большие пальцы рук расположите на границе волосяного покрова. Голову держите прямо. Зафиксируйтесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавите затылочной областью на руки и останьтесь в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту.

Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1-го до 3-х раз в день. 

ВНИМАНИЕ 

У этого упражнения есть противопоказания: заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Упражнение №3: четкий овал (на боковую поверхность шеи)

Цель приема:

  • подтягивает овал;
  • убирает обвисания в области подбородка и щек;
  • улучшает состояние кожи;
  • удлиняет шею;
  • делает ее более гибкой.

Как выполнять: Прием состоит из двух этапов: 

  1. В первой фазе (30 секунд) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости. Медленно, на мышечном усилии, как будто это дается вам с трудом, поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны почувствовать и увидеть, что у вас собралось максимальное количество складок в подбородочной области. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Обратите внимание на правильную технику выполнения: в этого времени вы должны максимально приблизить плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходную позицию.

  2. Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем от сдавления артерии и лимфатические сосуды. Начинаем процесс растяжения. Одна рука лежит на ключице, вторая рука упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи, удлиняем ее. Вернитесь в исходную позицию. Растяжение выполняйте так же в течение 30 секунд. Если есть время, увеличьте время до минуты.

Как часто выполнять: 1 раз в день — сначала обе фазы упражнения с одной стороны шеи, а потом другой.

ВНИМАНИЕ

Ни в коем случае не выполняйте это упражнение часто, поскольку с шеей надо работать в комплексе, со всех сторон, включая заднюю и переднюю поверхности. Иначе разовьется  дисбаланс костно-мышечных структур.

Читайте также: Лунный календарь красоты на март-2021

Источник фотографий: @valentinazelyaeva, @rosiehw

Упражнения для лица и шеи от морщин, их эффективность

Упражнения для лица и шеи от морщин, их эффективность: iStockPhoto

Кожа лица и шеи в первую очередь поддается возрастным изменениям, поэтому требует особого ухода. Специальная гимнастика для лица помогает сохранить эластичность и красоту кожи. Какие упражнения наиболее эффективны и как их правильно выполнять?

Эффективность упражнений для лица и шеи, как их делать

Что дают упражнения для лица и шеи? Если регулярно делать гимнастику для лица и шеи, можно достигнуть таких результатов:

  • снять отечность;
  • подтянуть овал лица;
  • укрепить мышцы шеи;
  • уменьшить второй подбородок;
  • избавиться от мелких морщин;
  • улучшить цвет кожи.

С возрастом клетки кожи делятся медленнее, и внутренний слой кожи (дерма) начинает истончаться. Это разрушает эластичность и структуру стареющих кожных покровов. Они теряют способность удерживать влагу. Все это способствует процессу образования морщин, пишет Джабин Бегум.

Упражнения, осознанная мимика и правильный уход за кожей дают эффект омоложения, стирая следы усталости и возраста. Фейсфитнес способствует укреплению мышц. Если выполнять гимнастику регулярно, то эффекта хирургической подтяжки лица можно достичь без оперативного вмешательства. Тонус мышц позволяет разгладить складки и морщины, а улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами способствует эластичности кожи.

Эффективность упражнений для лица и шеи, как их делать: Unsplash / Emily

Гимнастика безопасна, она восстанавливает функционирование тканей естественным путем, без применения каких-либо препаратов. Эффект от упражнений оказывается более длительным, чем омоложение с использованием инъекций, поскольку результат достигнут естественным путем.

Как правильно делать гимнастику для лица? Чтобы достигнуть максимального эффекта в борьбе с морщинами, воспользуйтесь такими советами:

  1. Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
  2. Следите за осанкой, сидите ровно.
  3. Надевайте одежду без воротника, с широкой горловиной.
  4. Занимайтесь фитнесом при открытой форточке, чтобы дышать насыщенным кислородом воздухом.
  5. Протрите кожу кусочком льда после окончания курса. Это стимулирует кровообращение, убирает отеки, сужает поры, возвращает естественный цвет лица.
  6. Занимайтесь ежедневно. Регулярные занятия — залог успеха в борьбе с признаками старения кожи.

Не менее важно выбрать подходящий комплекс упражнений.

Какие упражнения подтягивают мышцы лица?

Есть упражнения на подтяжку контура лица, от морщин на лбу, для тренировки носогубного треугольника. Рассмотрим подробно каждое из них.

Комплекс упражнений нужно начать с разминки. Для этого четко произносите вслух звуки «а», «о», «и», «э». Когда почувствуете прилив тепла, переходите к основным действиям:

  1. Запрокиньте голову назад и потяните нижнюю губу вверх. Тянитесь 5–10 секунд, затем расслабьтесь и повторите движение 2–3 раза.
  2. Обхватите себя руками за плечи, запрокиньте голову и тяните шею вверх. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10–15 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходную позицию.
  3. Держите голову прямо и опускайте уголки губ вниз, насколько это возможно. Тянитесь 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.
  4. Сядьте на стул, выровняйте спину и удерживайте в губах карандаш. Двигайте головой, чтобы писать в воздухе слова. Продолжайте писать 2–3 минуты.
  5. Вдохните, надуйте щеки и положите на них ладони. Начинайте давить руками на щеки, но не выпускайте воздух, оказывайте сопротивление 5–6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Эти упражнения помогут подтянуть контур лица и избавиться от второго подбородка.

Какие упражнения подтягивают мышцы лица: Unsplash / Andrey Zvyagintsev

Чтобы избавиться от морщин на лбу, делайте следующее:

  1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, а брови толкайте вверх. Также можно положить на лоб всю ладонь. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.
  2. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните ее назад. Повторите циклы натяжения и расслабления 5–10 раз.
  3. Широко откройте глаза, поднимите брови как можно выше. Задержитесь на несколько секунд и расслабьте, затем повторите.

Для тренировки мышц носогубного треугольника полезные такие упражнения:

  1. Округлите губы, произнося звук «о», и удерживайте их в таком положении 5 секунд. Расслабьтесь и повторите движение.
  2. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.
  3. Откройте рот, зацепитесь губами за зубной ряд. Прижмите указательный палец к подбородку и надавите на него, напрягая мышцы. Преодолевайте сопротивление 30 секунд.

Доктор медицины Дэн Бреннан пишет, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение 8 недель добавляет рельефности мышцам. Это улучшает внешний вид, делает признаки старения менее заметными. Ключ к тому, чтобы изменить внешний вид лица — регулярность.‌‌ Чтобы избавиться от жировых отложений на лице, придется пересмотреть свой рацион и сократить количество углеводов.

Какие делать упражнения для шеи?

Чтобы убрать провисание кожи на шее, выполняйте такие упражнения:

  1. Прижмите два кулака к подбородку, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Давите кулаками вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
  2. Сядьте на стул, расправьте плечи. Делайте плавные повороты головой в разные стороны, при этом как можно сильнее напрягайте мышцы шеи. Старайтесь задержаться в крайней точке на 5–7 секунд, и возвращайтесь к исходной позиции. Сделайте 4-6 поворотов для каждой стороны.
  3. Опустить голову на левое плечо, плавно перекатите ее назад и на правое плечо, затем на грудь. Повторите упражнение несколько раз, меняя направление движения.
  4. Положите руки на плечи и немного надавите на них, при этом вытяните шею вверх. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьте шею.
  5. Зажмите в зубах карандаш и рисуйте в воздухе восьмерку, сопровождая рисование плавными движениями головы.
Какие делать упражнения для шеи: Unsplash / Samuel Dixon

Старение кожи характеризуется такими признаками, как морщинистость, потеря эластичности, дряблость и грубая текстура. Процесс старения сопровождается изменениями в клетках кожи, а также структурными и функциональными изменениями в компонентах внеклеточного матрикса, таких как коллагены и эластин, пишет Шубинг Занг. Заряда позволяет улучшить питание тканей и активизировать выработку коллагена и эластина, а значит препятствовать старению.

Гимнастика для лица и шеи — это простой и эффективный способ подтянуть овал лица и разгладить морщины. Такой фитнес можно использовать в любом возрасте, поскольку он не несет никакой угрозы здоровью. Чтобы добиться желаемого эффекта, важно выполнять упражнения регулярно.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Dan Brennan. Can You Lose Fat in Your Face? // WebMD. — 2021. — 10 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/features/can-you-lose-fat-in-your-face
  2. Jabeen Begum. What Are Wrinkles? // WebMD. — 2021. — 08 October. — Режим доступа: https://www.webmd.com/beauty/wrinkles
  3. Jeannie Khavkin. Aging skin: histology, physiology, and pathology // PubMed. — 2011. — 19(2). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21763983/
  4. Shoubing Zhang. Fighting against Skin Aging: The Way from Bench to Bedside // PubMed. — 2018. — 27 (5). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29692196/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1730766-upraznenia-dla-lica-i-sei-ot-morsin/

Упражнения для лица и шеи. Фейсбилдинг для лица

Все женщины, да и мужчины тоже, мечтают о ровной гладкой молодой коже. И разными способами стараются бороться с ужасными морщинами, которые беспощадно напоминают о возрасте. Сегодня мы рассмотрим упражнения для мышц лица и шеи, расскажем о фейсбилдинге и ревитонике, которые творят чудеса, без инъекций и хирургии помогут вернуть идеальные контуры лица.

Итак, кто создал фейсбилдинг?

С английского слова «facebuilding» означает фитнес, гимнастику для лица. Основал ее немецкий хирург Рейнхольд Бенц. Суть программы в разработке и подтягивании мышц.

Все упражнения фейсбилдинга для лица заключаются в поочередном расслаблении и напряжении разных групп мышц. Это внутренний массаж. Но, не всем, к сожалению, можно делать эту гимнастику. Кому нельзя заниматься:

  • людям после пластических операций (необходимо воздержаться два года) и процедур ботокса;
  • гипертоникам;
  • людям, имеющим патологию лицевого нерва.

Возрастных ограничений нет. Эта система упражнений хороша тем, что позволяет избавиться от привычки зажимать мышцы. Из-за которой появляются межбровные морщины, вертикальные и горизонтальные борозды на лбу. Так вот, эти упражнения для лица сначала хорошенько прорабатывают проблемные зоны, а потом расслабляют мышцы.

Почему кожа обвисает?

Потому что наш внутренний мышечный корсет стареет и растягивается, и вместе с тем замедляется и ухудшается разнос питательных веществ. А мышцы принимают участие в большом кровообращении. Кожа не получает витаминов в полном объеме, отчего и происходит дряблость и обвисание кожи, темные круги и мешки под глазами. Но с этим недугом можно бороться, выполняя фитнес для лица.

Как скоро будет виден результат?

Пожалуй — это главный вопрос. Упражнения нужно делать постоянно, только систематичность и усердие позволят добиться желаемого эффекта. Без преувеличения, через два месяца лицо омолодится на 5–10 лет. Спустя две недели улучшится цвет лица.

Программа включает более тридцати упражнений. Выбрав подходящий комплекс, нужно тренироваться три раза в день по 15 минут. Главное – не пропускать занятия! Почему появляются морщины? Наша кожа на лице держится за счет мышц. Когда они перенапрягаются, становятся дряблыми и происходят заломы, возникают злосчастные бороздки. Именно эта омолаживающая лицевая гимнастика помогает восстановить работу мышц.

Как выглядит процесс тренировки?

Процедура делится на три основных этапа:

  1. Подготовительный. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо, обязательно, очистить кожу лица и рук салфетками, гелем ли пенкой для умывания, осуществляя круговые движения от переносицы к вискам. И разогреть мышцы лица и шеи, выполнив массаж только подушечками пальцев, осуществляя мягкие круговые движения. Металлические предметы (ложки) использовать нельзя. Перед массажем не стоит применять эфирные масла, они забивают поры, а потом могут появиться прыщи и воспаления.
  2. Выполнение упражнений. Можно делать самостоятельно у зеркала или с тренером, сидя с выпрямленной спиной.
  3. Отдых. Важный этап. Нельзя перенапрягаться. Между упражнениями необходимо делать передышку, расслабляться.

Как говорилось выше, главное, регулярность.

Прежде дадим несколько советов новичкам

Упражнения для лица следует начинать с пяти повторений, и доходить до пятнадцати, увеличивать нагрузку постепенно, потому что мышцы лица тонкие и мелкие, их легко перекачать. Продолжительность повторения шесть секунд. Делаем предварительно массаж лица. При правильном выполнении будет ощущаться небольшое жжение.

Обязателен перерыв между упражнениями. Производим вдох, сжимаем губы и выдыхаем воздух, создавая в них вибрацию. После завершения комплекса нужно нанести используемый питательный крем для усиления эффекта.

Но, для новичков лучше начинать упражняться:

  1. С двух раз в неделю в течение месяца. Причем это больше будет походить на учебу, а не на выполнение. Необходимо тщательно отслеживать ошибки.
  2. После этого можно двигаться дальше и заниматься через день в течение недели по 15 минут утром и вечером.
  3. И только потом можно приступать к выполнению комплекса Рейнхольда Бенца: две недели по 10-15 минут.

После проделанного двухнедельного курса следует остановиться и делать некоторые упражнения по мере надобности, к примеру, в случае оттека глаз поутру. А к интенсивным тренировкам можно вернуться только спустя 2–3 месяца.

Лицевую гимнастику, упражнения для лица, необходимо чередовать с расслаблением, баней и массажем. Используя комплексный подход, через год можно избавиться от мимических морщин, убрать асимметрию лица и перекосы.

Итак, тренируем мышцы щек и скул

Делаем следующие упражнения для лица:

  1. Широко улыбаемся.
  2. Фиксируем улыбку большими пальцами рук в уголках.
  3. Затем в этом положении приподнимаем уголки рта вверх по направлению к скулам. Счет до 10. Повторяем три раза.
  4. Представляем что во рту небольшой шарик, и перекатываем его по кругу от одной щеки к другой. Также 10 раз.

Далее, рассматриваем гимнастические упражнения для лица.

Подтягиваем кожу в области глаз

Чтобы избавиться от отечности, убрать мешки под глазами, нависшие веки, морщинки, делаем следующие упражнения:

  1. Необходимо положить указательные пальцы на внешние уголки глаз, чтобы затронуть нижнее веко.
  2. И слегка приподнимаем нижние веки, только не растягиваем их. Повторяем 10 раз.
  3. Теперь фиксируем пальцами места около внешних уголков глаз. И делаем столько же повторений.

Убираем носогубные складки

Выполняем следующие действия:

  1. Складываем губы в трубочку и произносим протяжное «у-у-у».
  2. Потом перед зеркалом вслух воспроизводим все гласные буквы: о, э, и, а и так далее.
  3. Максимально надуваем щеки, и держим в них воздух около нескольких секунд.
  4. Затем раскрываем широко рот, формируя круг.
  5. С выдвинутой челюстью крепко смыкаем зубы.
  6. Втягиваем вовнутрь щеки.
  7. Затем надуваем их поочередно.
  8. Надуваем щеки и выпускаем воздух, словно выталкиваем, короткими толчками.

Все повторяем по 15 раз. Теперь рассмотрим упражнения для овала лица. Выполняется несложно.

Подтягиваем овал

Главное условие – сесть ровно, подтянуть спину, расправить плечи. Итак:

  1. Запрокидываем голову.
  2. Заворачиваем нижнюю губу за нижнюю челюсть.
  3. Формируем ртом овал.
  4. Нижнюю челюсть немного выдвигаем вперед и подтягиваем кверху.

И остаемся в таком положении, пока не начнет чувствоваться боль.

Разглаживаем область лба

Устали от продольных морщинок в этой области, тогда стоит выполнять следующие упражнения:

  1. Кладем руки на лоб, таким образом, чтобы мизинцы находились над бровями. Затем поднимаем и опускаем брови, а руки, как бы препятствуют этому.
  2. Указательным и средним пальцами надавливаем слегка на переносицу и фиксируем продольную мышцу. Потом сдвигаем брови, как бы хмуримся.

Упражнений много, и в рамках статьи невозможно описать все. Мы рассматриваем лишь некоторые. Теперь поговорим немного о системе упражнений «Ревитоника» для лица, основателем которой стала Наталья Осьминина. Принцип тот же, регулировка напряжения и расслабления мышц лица и шеи. Курс выполняемых занятий месяц.

Какой будет получен результат

В процессе регулярных тренировок:

  • произойдет корректировка овала лица, уйдет второй подбородок;
  • улучшится кровоток, благодаря которому выровняется контур лица;
  • сформируется красивая линия челюсти;
  • исчезнут морщины и мешки под глазами.

Изменения будут заметны после нескольких тренировок. Рассмотрим противопоказания.

Кому нельзя заниматься ревитоникой

Итак, от занятий стоит отказаться, если:

  • идет воспалительный процесс в организме, имеются гнойники на лице;
  • есть врожденный порок позвоночника;
  • были тяжелые его повреждения или черепно-мозговые травмы;
  • Кожа усыпана бородавками, есть аллергия.
  • воспален троичный нерв;
  • обострено заболевание лимфатической системы;
  • есть хронические недуги;
  • вы моложе 18 лет.

Чтобы избежать осложнений, о них стоит знать, а лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Заниматься следует строго 10–15 минут в день, не больше. Лучше в утреннее время. После двух месяцев занятий можно снизить интенсивность до трех практик в неделю. Рассмотрим некоторые упражнения для лица и шеи.

Разгладим поперечные мышцы шеи

Выполнять его необходимо следующим образом:

  1. Кладем руки на грудь.
  2. Плотно прижимая ладони к груди, подтягиваем ткани вверх.
  3. Прижимаем подбородок на 30 секунд к шее.
  4. Тянем подбородок и руки навстречу друг к другу.
  5. Возвращаемся в исходное положение.

Растягиваем мышцы:

  1. Одну руку кладем на грудь. Она останется неподвижной.
  2. Другую — на подбородок ладонью вниз. И тянем ею голову вверх.

Рассмотрим еще одно упражнение для лица.

Убираем второй подбородок

Что нужно делать:

  1. Необходимо прижать большие пальцы к подбородку.
  2. Указательные пальцы прижимаем к носогубным складкам.
  3. Вдыхаем носом воздух и надуваем живот.
  4. Затем резко выдыхаем воздух и проводим указательным пальцем вдоль скул.
  5. А вдоль лицевого контура проводим большим пальцем.
  6. Затем аккуратно опускаем пальцы и смыкаем их у лимфатических узлов.

Упражнений для подтяжки лица много, и главное, при их выполнении придерживаться строго инструкции.

Ревитоника для лица

Рассмотрим некоторые упражнения для лица от морщин, подтянем овал:

  1. Необходимо с усилием оттянуть нижнюю губу и не менять положение уголочков губ. Если упражнение выполняется правильно, будет заметен рельеф на шее.
  2. Широко открываем рот, напрягая щеки и подбородок. Выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягаем мышцы в этих областях. Расслабляемся.
  3. Делаем неправильный прикус, выдвигая нижнюю челюсть вперед, накрывая ее верхнюю. Считаем до 10 секунд и возвращаемся в исходное положение.
  4. Необходимо тщательно вымыть руки. Итак, будет делать упражнение «Крик». Вытягиваем рот, формируя букву «О» и вставляем над нижними зубами указательные пальцы. Мы их не сгибаем, челюсть не выдвигаем, они будут сжиматься за счет напряжения щек.

Вот некоторые упражнения для подтяжки овала лица. Отзывы об этой технике только положительные. Главное, правильно ее делать. Каждый прием ревитоники выполняется в течение 30 секунд. Этого времени хватает, чтобы мышца вышла из блока и расслабилась.

Ревитоника развита в двух направлениях: скульптурном и вакуумном. Первый метод заключается в регулярных тренировках для лица и шеи, а второй строится на применении вакуумных банок, которые продаются в любой аптеке.

По словам основателя данной методики Натальи Осьмининой, главное, прочувствовать какие мышцы нуждаются в проработке, снятии спазма. И тогда кожа будет гладкой, упругой и подтянутой. Только необходимо упорно трудится, идти к своей цели и никогда не останавливаться.

комплекс для подтяжки мышц и коррекции овала

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:

  • улучшению кровообращения;

  • стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

  • насыщению тканей кислородом;

  • укреплению мышц лица и шеи.

Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.

1 / 4

Какую одежду вы носите?

2 / 4

Как выбираете косметику?

3 / 4

Где вы обычно покупаете косметику?

4 / 4

Кстати, а что у вас с кожей? Как бы вы описали ее состояние?

Вернуться к оглавлению

Эффективность гимнастики для лица

Гимнастика для лица — комплекс упражнений, направленный на омоложение и коррекцию возрастных изменений.

«В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».

Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

  • подтянуть овал лица;

  • избавиться от второго подбородка;

  • приподнять уголки губ;

  • разгладить горизонтальные морщины;

  • уменьшить носогубные складки;

  • улучшить цвет лица;

  • повысить упругость кожи.

Вернуться к оглавлению

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

Кожа должна быть сухой

В отличие от массажа, упражнения для лица выполняются «на сухую», так как пальцы не должны скользить по коже. Если ваша кожа склонна к сухости и испытывает дискомфорт после умывания, можете нанести легкий быстро впитывающийся крем или увлажняющий тоник.

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

Спина во время упражнений должна быть прямой

О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

Очень важна осознанность

Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабленность тоже имеет значение

Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

Перед тренировкой нужно расслабить мышцы лица и сосредоточиться на ощущениях. © Getty Images

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Наложение рук

  1. 1

    Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.

  2. 2

    Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

  3. 3

    Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

Упражнение «Расческа»

Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.

Растирание ушей

Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.

Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. © Getty Images

Для шеи и формирования овала лица

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.

Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.

Растяжение боковых отрезков шеи

Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

Растяжение заднего отрезка шеи

Опустите голову, направив подбородок к груди. Сцепите руки в замок и положите на затылок. Задержитесь на 10 секунд. Не давите!

Расслабление челюсти

Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.

Для подтяжки и упругости кожи щек

Упражнение шарик

Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

  • Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.

  • Повторите 40-50 раз.

  • После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.

Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images

Против второго подбородка

  1. 1

    Сожмите пальцы в кулак.

  2. 2

    С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.

  3. 3

    Повторите 3 раза. Результат моментальный!

От морщин и складок на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

  1. 1

    Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.

  2. 2

    Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.

  3. 3

    Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.

  4. 4

    Повторите 3 раза.

Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

Советуем почитать:

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.

Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris

Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.

LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.

Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay

После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

  • Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.

  • Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.

  • Избегайте перенапряжения мышц.

  • Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.

  • Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.


Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

7 упражнений для худого лица.. Обсуждение на LiveInternet


О пользе фейсбилдинга

Чем может быть полезна регулярная лицевая гимнастика:

  • улучшает кровообращение и цвет лица;
  • насыщает кожные ткани кислородом;
  • способствует снижению отечности;
  • уменьшает выраженность носогубных складок;
  • приподнимает уголки губ;
  • избавляет от второго подбородка;
  • разглаживает горизонтальные морщины;
  • укрепляет мышцы лица и шеи.

В результате кожа становится упругой и гладкой, овал лица подтягивается, лицо выглядит моложе.

Правила выполнения

Чтобы комплекс упражнений принес только пользу и не доставлял дискомфорта, необходимо соблюсти ряд правил:

  1. Руки и кожа лица должны быть чистыми. Чтобы избежать высыпаний, важно прикасаться к лицу только тщательно вымытыми руками. На лице не должно быть ни макияжа, ни других загрязнений. Перед тренировкой лучше умыться с помощью геля или пенки.
  2. Лицо должно быть сухим. Это не массаж, где кожу предварительно увлажняют маслом или кремом. Фейсбилдинг требует, чтобы пальцы не скользили. Если тип кожи сухой, то перед занятиями можно нанести быстро впитывающийся крем либо воспользоваться увлажняющим тоником, чтобы не испытывать дискомфорта.
  3. Выполнять упражнения следует перед зеркалом. Для правильности исполнения важно контролировать технику постановки рук и следить, чтобы на коже не было заломов.
  4. Исходное положение: сидим с ровной спиной, не выпячиваем шею вперед.
  5. Мышцы должны быть расслабленными. Фейсбилдинг – это сочетание тонизирующих и расслабляющих техник. Даже если вам предстоит выполнять “силовое” упражнение, нельзя создавать дополнительное напряжение. Не нужно щуриться, сжимать челюсти и напрягать губы.
  6. Следите за регулярностью. Раз в месяц вспоминать о гимнастике и потом разочаровываться из-за отсутствия результата – это не лучшая тактика. В течение первого месяца тренировки следует выполнять ежедневно. Затем можно снизить нагрузку до 3–5 дней в неделю.

И еще одно важное правило: при выполнении упражнений от вас потребуется максимальная осознанность. Не делайте их просто для галочки. Ведь в первую очередь это нужно вам. Концентрируйтесь на каждой зоне, которую будете тренировать, стараясь почувствовать малейшие движения лицевых мышц.

Подготовка мышц

Перед любой тренировкой мышцы нужно разогреть. С лицом то же самое. Вот несколько способов.

Наложение рук:

  1. Разогрейте руки. Для этого их можно подержать в теплой воде или интенсивно потереть друг о друга до появления ощущения тепла.
  2. На 10–15 секунд закройте глаза ладонями. Пальцы при этом должны оказаться на лбу. Почувствуйте, как тепло от рук передается лицу.
  3. Проделайте то же самое с областью ушей, скул и щек.
  4. Еще раз выполните упражнение для средней части лица, т. е. вдоль крыльев носа.

Упражнение “Расческа” поможет ускорить кровоток и снять отечность:

  1. Пальцами обеих рук начинайте прочесывать волосистую часть головы. Начните с линии роста волос, затем перемещайтесь в область затылка и до шеи сзади.
  2. Это должно быть единое, неотрывное движение с ощутимым, но не сильным давлением.

Растирание ушей для улучшения цвета лица и прилива энергии:

  1. На обеих руках сформируйте “рогатку” из среднего и указательного пальцев.
  2. Расположите ее по обеим сторонам ушей.
  3. Начните энергично растирать кожу ушей до появления тепла.

LiveInternetLiveInternet

Цитата сообщения Pinik

Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
7 упражнений для худого лица
Когда ты худеешь, не забудь уделить внимание своему лицу. Для того чтобы на нем прорисовывались желанные скулы, необходимо делать упражнения. Это, конечно, не пресс качать, но тоже требует временных затрат.

Эти упражнения помогут расстаться с двойным подбородком и отвисшими щеками. Даже без общего похудения комплекс поможет подтянуть овал лица, и выглядеть моложе.

Тренировать лицевые мускулы можно каждый день. Здесь работает принцип накопления нагрузки – суточных периодов отдыха обычно хватает, чтобы мышцы лица восстановились.

Первые результаты применения этого комплекса можно будет увидеть всего через месяц, цвет лица также заметно улучшится.

Упражнение 1

Сидя на стуле или стоя, откинь голову назад. Почувствуй напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки можешь тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитай до 10-15 и вернись в исходное положение. Повтори это движение 3-4 раза.

Упражнение 2

Вытяни подбородок вперед, выдвинь вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируй линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывай овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохни 10 секунд, повтори 3-4 раза.

Упражнение 3

Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.

Упражнение 4

Выдвинь нижнюю челюсть вперед, потянись нижней губой к кончику носа. Сосчитай в точке наибольшего напряжение до 10 и повтори это движение 3 раза. Не морщи лоб во время упражнения.

А Вы знали, что Римини — популярный курорт Адриатики? Если нет, то отпраляйтесь на портал Тонкости.ру, где Вы найдёте всестороннюю информацию о курорте, а также полезные советы!

Упражнение 5

Сядь за стол, выпрями спину, поставь локти на край стола, подбородок положи на руки. Дави головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохни 30 секунд, повтори три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Ты ни в коем случае не должна чувствовать боль или дискомфорт.

Упражнение 6

В течение одной минуты произноси звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделай то же самое со звуком «у». Можешь повторить упражнение несколько раз. Упражнение 7 Скрути мокрое полотенце в жгут и прокати его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжай в том же духе в течение 1-3 минут.

Всё, что Вы хотели знать подробно о Марселе, Вы без труда найдёте на туристическом портале Тонкости.ру! Только здесь наиболее полная и интересная информация о различных курортах мира!

Упражнения в домашних условиях

Для каждой зоны лица и шеи есть отдельная техника. Рассмотрим каждую.

Для области лба

Регулярно выполняйте следующее упражнение:

  1. Указательные пальцы поставьте над бровями по центру.
  2. Слегка оттяните кожу вниз и посмотрите вверх.
  3. Немного надавите пальцами на лоб. Одновременно с этим поднимите брови вверх.
  4. Выполните 20 повторений.

[Упражнение для области лба]

Польза таких незамысловатых движений в следующем:

  • разглаживается кожа на лбу;
  • постепенно укрепляются мышцы лица в тренируемой зоне;
  • тормозится развитие мимических морщин;
  • решается проблема нависших век.

Есть еще одно простое упражнение. Оно поможет расстаться с привычкой постоянно хмурить лоб, от которой появляются горизонтальные складки. Сделайте следующее:

  1. С усилием прижмите ладони ко лбу, пытаясь разгладить кожу.
  2. Начинайте морщить лоб, как бы оказывая сопротивление ладоням.
  3. В конечной точке зафиксируйте положение на 20 секунд.
  4. Выполните 3 повтора.

О том, как избавиться от морщин на лбу, читайте на блоге iklife.ru.

Для контура глаз

Что делать:

  1. Поставьте указательные пальцы на внешние уголки глаз. Остальными пальцами накройте глаза так, чтобы не дотрагиваться до кожи.
  2. Слегка надавите на ямочки там, где находятся ваши указательные пальцы.
  3. Средние пальцы расположите на межбровном пространстве и надавите на него.
  4. Устремите взгляд вперед. Прищурьте глаза так, будто стараетесь подтянуть нижнее веко.
  5. Полностью расслабьте лицо.
  6. Выполняйте повторы 15–20 раз.

Польза:

  • зарядка подтягивает и укрепляет веки;
  • позволяет сделать взгляд более выразительным и открытым.

О том, как убрать морщины под глазами, у нас есть отдельная статья.

Для четкого овала лица

Скорректировать овал лица, укрепить кожу в области скул и убрать второй подбородок помогут несколько упражнений.

Упражнение № 1:

  1. Сядьте на стул. Спина должна быть ровной.
  2. Запрокиньте голову назад и постарайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед.
  3. Зафиксируйте положение на 15–20 секунд.
  4. Вернитесь в первоначальную позицию.
  5. Повторите 20–25 раз.

Упражнение № 2:

  1. Приоткройте рот.
  2. Втяните нижнюю губу внутрь, а верхнюю плотно прижмите к зубам.
  3. Постарайтесь улыбнуться. Уголки губ при этом следует растягивать с усилием.
  4. Разместите указательные пальцы в центре подбородка и создайте небольшое сопротивление.
  5. Открывайте и закрывайте рот таким образом, как будто пытаетесь зачерпнуть воду.
  6. Повторите 15–20 раз.

Упражнение № 3:

  1. Зафиксируйте губы, приложив к ним все пальцы, кроме больших.
  2. Начинайте энергично надувать и сдувать щеки.
  3. Выполните 30–40 таких движений.
  4. Чтобы снять напряжение с щек, по завершении упражнения приложите к ним пальцы и немного повибрируйте ими.

Упражнение № 4:

  1. Сожмите кулаки. С усилием начинайте нажимать ими в область под подбородком.
  2. Одновременно создайте сопротивление подъязычной мышцей.
  3. Продолжительность такого действия должна быть не менее 20 секунд.
  4. Выполните 3 повтора.

Против носогубных складок

Для молодости кожи в этой области и постепенного сокращения выраженности носогубных складок поможет следующее упражнение:

  1. Раскройте рот, чтобы по форме он напоминал овал.
  2. Не складывая губы трубочкой, старайтесь прижать губы к зубам.
  3. Зафиксируйте уголки губ с помощью указательных пальцев.
  4. Выдержите 20 секунд. Затем полностью расслабьте мышцы.
  5. Выполните 15 повторений.

Для поднятия уголков губ

Если уголки губ поползли вниз, делайте так:

  1. Прижмите вертикально поставленные ладони к щекам, прикрыв половинки губ.
  2. Вытолкните губы вперед, как будто для поцелуя. Уголки губ при этом следует фиксировать ладонями.
  3. Выполните 25 повторений.

Для красоты шеи

Привычка зажимать плечи и сутулиться способствует формированию морщин на шее и появлению второго подбородка, а также делает овал лица нечетким. Ко всему прочему добавляются гаджеты, из-за которых мы часто наклоняемся, вытягивая шею вперед. Это тоже со временем приводит к дисбалансу кожных тканей.

Есть несколько техник для мышц шеи.

Растяжка боковых отрезков:

  1. Выпрямите спину и держите шею ровно.
  2. Наклоните шею строго вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча.
  3. Правой рукой вдавливающими движениями поглаживайте шею с левой стороны, двигаясь сверху вниз.
  4. То же самое проделайте с другой стороны шеи.

Растяжка заднего отрезка:

  1. Опустите голову вниз, стремясь дотронуться подбородком до груди.
  2. Сцепленные в замок руки положите на затылок без давления.
  3. Выдержите 10 секунд.

Фейсбилдинг или гимнастика для лица: 5 упражнений для худого лица

Фейсбилдинг помогает привести мышцы лица в тонус, избавиться от мимических морщинок и сделать лицо более худым всего за месяц тренировок. Источник: beauty.ua

Мы знаем, какие упражнения помогут получить очерченные скулы и красивую линию подбородка.

Фейсбилдинг, или фитнес/ йога/ гимнастика для лица, известен во всем мире как альтернатива подтяжке лица, пластическим операциям и разным программам по замедлению старения. Кроме того, это отличный способ надолго сохранить упругость кожи с помощью тренировки лицевых мышц.

Фейсбилдинг или лицевая гимнастика Эти упражнения помогут избавиться от второго подбородка, носогубных складок, морщин вокруг губ и глаз, а также сделать лицо более худым и симметричным, с четко выраженными скулами.

Итак, приступим к самому фейсбилдингу.

Упражнение 1

Соберите губы «уточкой», поверните их в таком положении влево, затем и голову поверните влево и задержитесь на десять счетов. Повернитесь обратно и расслабьте мышцы лица. Проделайте то же самое, но в другую сторону. Так вы скоро получите красивые скулы.

Упражнение 2

Это упражнение часто называют «Халк» и оно помогает избавиться от второго подбородка. Улыбнитесь настолько широко, насколько только возможно, а затем опустите уголки губ вниз, напрягая при этом шею.

Должен получиться звериный аскал. Задержитесь в таком положении на 10 счетов, и расслабьте мышцы лица.

Упражнение 3

Это упражнение сделает лицо более худым и при этом поможет избавиться от носогубных складок. Наберите воздуха в рот, «выдвините» его немного вперед, напрягая мышцы щек. Удерживайте 5 счетов, затем переместите воздушный пузырь вправо и задержите на 5 секунд. Проделайте то же в другу сторону.

Потом переместите воздух в пространство над губой, задержите на 5 секунд, а потом вниз. Выпустите воздух и расслабьте мышцы. Дышать при этом нужно носом.

Упражнение 4

Упражнение предотвратит появление мимических морщин вокруг глаз и рта, а также поможет сделать лицо более худым. Закройте глаза, напрягая мышцы век, останьтесь в таком положении на 5 счетов.

Потом максимально широко откройте глаза и рот. Зафиксируйте это забавное выражение лица на 10 счетов и расслабьте мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение поможет сохранить тонус скул и щек, а также предупредит появление второго подбородка, повысит упругость кожи на шее. Втяните губы внутрь рта, поставьте пальцы на уголки губ и слегка надавите.

Немного подтяните ртом уголки губ к ушам, зафиксируйте пальцами, а затем уберите пальцы от лица. В таком положении слегка поднимите подбородок вверх, выдвините нижнюю челюсть немного вперед. Задержитесь на 10 секунд в таком положении. Повторите три раза и расслабьте мышцы лица.

Чтобы похудеть в лице достаточно выполнять такую гимнастику для лица 2-3 раза в день на протяжение двух недель. Чередуйте эти упражнения, чтобы добиться максимального эффекта.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник

Полезные видеоуроки

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от пухлых щечек и подчеркнуть скулы.

Гимнастика, которая сотрет морщины со лба.

Если у вас выраженные носогубные складки, регулярно выполняйте следующие упражнения.

Надоел второй подбородок? Эта гимнастика вернет вашему лицу красивые очертания.

Универсальные упражнения для подтяжки лица.

Комплекс для четкого овала лица и красивой шеи.

Против отечности, мешков под глазами и нависших век.

Упражнения для области губ.

Убираем синяки под глазами.

Лучшие методы для похудения лица

Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.

Салонные методы

Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:

  • Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
  • Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.

Массаж

При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.

Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:

  • Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
  • Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
  • Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.

Упражнения

Упражнения для похудения лица и щек не только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.

Для щек

Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:

  • Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
  • Следующее упражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
  • Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
  • Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
  • Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
  • Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.

Для подтяжки лица

Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:

  • Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
  • Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
  • Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.
  • Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
  • Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.

Рекомендации специалистов

Давайте разберем важные моменты, которые стоит учитывать при проведении лицевой гимнастики.

В какое время суток лучше заниматься фейсбилдингом?

Делать упражнения для лица можно в любое время суток. Если у вас наблюдается отечность после сна, гимнастику лучше проводить утром, чтобы разогнать лимфу.

Кстати, о причинах отечности лица можно прочесть в нашей отдельной статье.

Сколько по времени должна длиться зарядка?

Тренировки отнимут у вас всего 5–10 минут. Главное правило – систематичность. Нельзя прийти в спортзал один раз, а потом на полгода забыть о занятиях и ждать чуда. Здесь то же самое.

Как быстро можно ожидать первые результаты?

Во многом это будет зависеть от индивидуальных особенностей и возраста. Положительная динамика может наблюдаться уже после первого дня занятий. Кожа посвежеет от притока крови и питательных веществ. Более ощутимые результаты можно будет увидеть через 2–3 недели регулярных и правильных тренировок. Вы почувствуете, как ожили мышцы и подтянулся контур лица.

Разумеется, чтобы скорректировать более серьезные проблемы, потребуется время. Будьте готовы к тому, что фейсбилдинг плотно войдет в вашу жизнь на 3–6 месяцев.

Что будет, если после долгих регулярных тренировок бросить заниматься? Эффект сойдет на нет?

Во время занятий вы качаете мышцы лица точно так же, как в спортзале качаете мышцы тела. Если мы перестаем посещать спортзал, со временем наши натренированные ранее мышцы начинают терять тонус. С лицом ситуация та же. Если вы хотите поддерживать эффект, нужно практиковать фейсбилдинг хотя бы пару раз в неделю.

Есть ли противопоказания для занятий фейсбилдингом?

Не рекомендуется заниматься лицевой гимнастикой в следующих случаях:

  • при повышенном давлении;
  • при нарушениях в области лицевых нервов;
  • после глубокого пилинга лица;
  • если на коже имеются открытые раны;
  • есть проблемы со щитовидной железой;
  • после инъекций ботокса;
  • после недавно перенесенной пластической операции.

Какие еще правила техники безопасности существуют в фейсбилдинге?

Во-первых, важно видеть себя в зеркале во время тренировок и следить за тем, чтобы на коже не образовывались заломы.

Во-вторых, необходимо отслеживать собственные ощущения, действовать осторожно и избегать перенапряжения. Больше – не значит лучше. К каждой зоне нужен свой подход. Важно чередовать упражнения на разные области лица и не злоупотреблять.

Если хотите всерьез заняться лицевой гимнастикой, лучше обратиться к тренеру и записаться на индивидуальные тренировки. Инструктор поможет определить слабые места и подберет индивидуальный комплекс омолаживающих упражнений.

6 упражнений для молодости лица

Мышцы лица и шеи с возрастом слабеют, как и мышцы тела. А с ними теряет упругость кожа. Контур лица «плывет», на шее появляются предательские складки. Чтобы сохранить кожу в тонусе, необязательно прибегать к услугам дорогих косметологов или делать операцию. Достаточно тренировать мышцы лица и шеи. Правда, эффект будет заметен только при регулярном выполнении. 

Первой комплекс упражнений для лица предложила своим клиенткам косметолог Надя Пайо. Эта идея пришла ей в голову после знакомства с прославленной русской балериной Анной Павловой. Глядя на превосходную фигуру Анны, Надя подумала, что регулярные тренировки будут полезны не только для тела, но и для лица. В итоге появился комплекс упражнений против возрастных изменений. Он подтянет мышцы и укрепит кожу, защищая нас от преждевременного старения. Надя Пайо утверждала, что через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины. Этот комплекс упражнений лучше всего делать перед сном. 

Похожие материалы:

УПРАЖНЕНИЕ № 1. 

Снимаем напряжение 

Не открывая рта, вдохните через нос, наполнив воздухом живот. Удерживайте воздух несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Удерживайте это положение 5 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. 

УПРАЖНЕНИЕ № 2. 

Приводим шею в тонус 

Положите ладони на область декольте. Потяните шею вверх. Поднимите подбородок и выдвиньте челюсть вперед. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. 

УПРАЖНЕНИЕ № 3. 

Красивые скулы 

Чтобы привести в тонус область вокруг рта и скулы, произнесите звуки «ю» и «и», максимально задействуя и напрягая все мышцы лица. Повторите упражнение 5 раз. 

УПРАЖНЕНИЕ № 4.

Свежий взгляд 

Как привести в тонус область вокруг глаз и предупредить появление так называемых «гусиных лапок»? Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза. Повторите 5 раз. 

УПРАЖНЕНИЕ № 5. 

Точеный подбородок 

1. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально высуньте язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполнять дважды в день по 10 раз. 

2. Сядьте прямо и слегка опустите подбородок. Положите под него два сжатых кулака и противодействуйте ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживайте подбородок в опущенном положении 3 секунды, затем на пару секунд ослабьте давление и снова повторите. Всего нужно сделать 5 раз. 

УПРАЖНЕНИЕ № 6. 

Упругая кожа 

Поместите ладони на щеки так, чтобы все лицо оказалось внутри образованной руками чаши. Расслабьте мышцы лица и сильно сожмите лицо ладонями. Удерживайте 5 секунд, затем ослабьте давление. Повторите пять раз.

 

По материалу psychologies.ru


Лучшие упражнения для тонуса лица и шеи

Никто не любит видеть признаки старения. Чувствуете, что вам может понадобиться подтяжка шеи? Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы выглядеть и ощущать подтяжку лица и шеи? Причем, не платя денег и даже не вставая со своего рабочего места? Возможно, вы удивитесь, узнав о йоге для лица и шеи, но она работает! Он может оказать длительное воздействие на тонкие линии, морщины и дряблую кожу, которая проявляется на лице и шее с возрастом.


Эти простые действия можно выполнять за рабочим столом или вечером перед сном.

1. Надуйте щеки


Это просто. Надуйте обе щеки и переталкивайте воздух во рту от одной щеки к другой. Сосчитайте пять раз в каждую сторону, затем выдохните воздух через рот в форме буквы «О». Повторите три или четыре раза, чтобы ваши щеки оставались твердыми.


2. Высуньте язык

Вы будете чувствовать себя глупо, но это движение укрепит ваш подбородок, челюсть и шею.Высуньте язык как можно дальше. Задержитесь на пять секунд. Повторите четыре из пяти раз.


3. Складки вверх

Отличное упражнение для щек, губ и шеи. Поднимитесь к потолку. Глядя вверх, приподнимитесь, как будто вы целуете кого-то высокого. Задержитесь на пять секунд. Повторить пять раз. Бонус: высуньте язык во время выполнения этого упражнения, чтобы сделать скулы более высокими и линию подбородка лучше.

4. Глаза говорят все

Никому не нравится видеть гусиные лапки на глазах.Это упражнение может помочь избавиться от нежелательных морщин вокруг глаз и лба. Широко откройте глаза. Задержитесь на пять секунд, оттягивая руками кожу лба назад. Повторите три раза.

5. Укрепляйте мышцы шеи

Отлично укрепит шею, избавит от нежелательного стресса и даже поможет избавиться от двойного подбородка. Наклоняйте голову в сторону и вращайте ею вперед-назад вдоль плеч. Сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Повторите три раза.


6. Попробуйте растяжку «Сова»

Встаньте прямо, руки опущены по бокам, плечи расслаблены и опущены. Надуй губы. Медленно дыша через нос, медленно поворачивайте голову, оглядываясь через плечо. Вы почувствуете напряжение в области подбородка и шеи. Повторите в обе стороны пять раз. Если у вас слабый подбородок, это упражнение поможет его укрепить, а также привести в тонус шею. Это также может помочь расслабить плечи.

Вы уже используете йогу, чтобы поддерживать форму, тонус и здоровье всего тела.Йога для лица и шеи может помочь вам сохранить гибкость и бороться с признаками старения. Эти шаги увеличат кровообращение, что сделает ваше лицо более здоровым. Вы даже почувствуете себя лучше, так как эти упражнения уменьшат нагрузку на шею, плечи и линию подбородка. Попробуйте эти упражнения как часть вашего регулярного ритуала красоты. Вы заметите драматические результаты, прежде чем вы это знаете!

Упражнения для лица и шеи вряд ли сделают вас намного моложе

Эффективны ли упражнения для лица?

Существует множество объявлений и веб-сайтов, рекламирующих гаджеты для упражнений, утверждающих, что они избавляют или уменьшают морщины вокруг глаз и рта, обвисшие щеки, подбородок и шею.

Но нет никаких научных доказательств того, что с помощью физических упражнений можно избавиться от мешков под глазами и опухших щек.

Впрочем, на шею можно надеяться.

Мышцы лица отличаются от других мышц нашего тела, говорят медицинские эксперты, специализирующиеся на проблемах лица и шеи, включая функции мышц.

В отличие от бицепсов и трицепсов, большинство мышц лица работают спонтанно и не теряют форму, когда мы ведем сидячий образ жизни. В то время как лицевые мышцы можно тонизировать и тренировать, чтобы помочь улучшить функцию после травм лицевого нерва, таких как паралич Белла или операции на опухоли, которые затрагивают лицевой нерв, такие тренировки вряд ли будут иметь какие-либо косметические преимущества.

Джоанн Дорион, физиотерапевт Центра индивидуальной независимости и хорошего самочувствия Центра медицинских наук Саннибрук, говорит, что упражнения для лица и шеи могут помочь исправить работу мышц и суставов и облегчить боль. На самом деле они могут даже привести к улучшению осанки, если сочетать упражнения с постуральным переобучением.

«Это положительно повлияет на общий вид, однако изменения контуров мышц будут менее заметными», — говорит Дорион.

Как насчет исправления дряблой кожи? К сожалению, обвисание является результатом возрастных изменений эластичности мягких тканей и истончения подкожного жира.И никакие исследования не показывают значительного улучшения с помощью упражнений.

Дорион говорит, что, хотя обученный терапевт может обнаружить тонкие изменения в мышечном контуре после упражнений для лица, направленных на глаза и щеки, результаты вряд ли соответствуют мечтам, вдохновленным рекламными роликами. Вместо этого она предлагает управляемые тренировки по релаксации и медитацию, чтобы расслабить мышцы головы и лица. Если мышечное напряжение, связанное со стрессом, спадает, глубокие морщины на лице могут немного улучшиться.

Самые большие возможности для изменений связаны с мышцами шеи.

Доктор Катриона Стил, ученый из реабилитационного центра Торонто, специализирующаяся на реабилитации глотания, использовала тренировку языка с сопротивлением у пациентов, страдающих проблемами глотания, связанными с инсультом. После восьми недель упражнений сила языка может увеличиться. И, говорит Стил, более сильные мышцы горла и шеи могут иметь положительное, хотя и незначительное, влияние на внешний вид.

Стил цитирует «Упражнение Шейкера», названное в честь доктора Резы Шейкер из Висконсина, специалиста по глотанию и желудочно-кишечным расстройствам.Упражнение направлено на укрепление мышц дна рта, помогающих глотанию. По сути, это подтягивание подбородка в положении сидя с головой, используемой в качестве веса.

Выполнение этого упражнения три раза в день, скорее всего, приведет к тонизированию кожи и мышц под подбородком, говорит Стил, потому что оно ориентировано на силу, в отличие от других упражнений, которые работают на гибкость. Просто помните, что «тонкий» — ключевое слово, когда речь идет о результатах.

И имейте в виду, что тренировка одной группы лицевых мышц может привести к дисбалансу и негативно повлиять на общую функцию.Необходимо соблюдать осторожность, прежде чем приступать к программе упражнений для лица.

Полин Комо — журналистка из Оттавы, имеющая подготовку инструктора по фитнесу.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К РАЗГОВОРУ

Любой может читать разговоры, но чтобы внести свой вклад, вы должны быть зарегистрированным владельцем учетной записи Torstar. Если у вас еще нет учетной записи Torstar, вы можете создать ее сейчас (это бесплатно)

Войти

Зарегистрироваться

Беседы представляют собой мнения наших читателей и регулируются Кодексом поведения.Звезда не поддерживает эти мнения.

Обвисшая шея? Выполняйте эти 10 упражнений для подтяжки шеи дома

Дряблая кожа на шее может вызывать беспокойство. Хотя вы всегда красивы, обвисшая шея может повредить вашему имиджу. Но не волнуйтесь — несколько упражнений на подтяжку шеи могут помочь. Хотя вы всегда можете воспользоваться помощью с макияжем, стрижкой и одеждой, это не постоянное решение. Вместо этого упражнения для шеи, растяжка, массаж и правильное питание могут принести долгосрочную пользу.

Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях для подтяжки шеи, которые помогают уменьшить обвисший второй подбородок. Мы также обсуждаем советы по диете и рассказываем, когда необходимо посетить косметолога. Проведите вверх!

Ключевые выводы

  • Потеря коллагена и внезапная потеря или набор веса могут привести к провисанию шеи.
  • Продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также упражнения для укрепления шеи могут помочь избавиться от индюшачьей шеи.
  • Ботокс, лазер и подтяжка шеи Hyo — это хирургические процедуры подтяжки шеи, которые подтягивают кожу шеи и уменьшают провисание шеи.

Что вызывает обвисание шеи?

Существует множество причин, по которым кожа шеи обвисает. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения (1). Прибавка в весе и даже внезапная потеря веса могут привести к провисанию шеи.

Какой бы ни была причина, тренировка мышц под челюстью может помочь избавиться от обвисшего двойного подбородка. Исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли избавиться от дряблой кожи на лице и шее (2).Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для шеи, растяжках и массажах.

10 Упражнения для подтяжки шеи

Перед тем, как приступить к этим упражнениям, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица и 2 капли спрея для лица. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

1. Подбородок Улыбка

  Шаги

  • Удобно сядьте на стул или диван. Положите подушку, чтобы поддерживать спину.Сядьте прямо.
  • Поместите кончики пальцев на подбородок, как показано на рисунке.
  • Выдвиньте подбородок, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
  • Мягко нажмите на подбородок, слегка приоткройте губы и улыбнитесь.
  • Задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.
  • Делайте это 15 раз два раза в день.

2. Натуральный лифтинг-массаж лица

Шаги

  • Сядьте на стул и положите подушку на поясницу.
  • Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
  • Потрите ладони друг о друга.
  • Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
  • Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
  • Осторожно нажмите и поднесите руки к ушам.
  • Сделайте паузу на мгновение, верните руки в исходное положение и повторите то же движение еще раз.
  • Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

Примечание: Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа.

3.Упражнение «Поцелуи для лица»

Шаги

  • Примите сидячее положение.
  • Положите ладонь на грудь прямо под ключицей.
  • Вытяните шею и посмотрите на потолок.
  • Откройте рот на букву «О».
  • Закройте рот, сморщив губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
  • Задержитесь в этом положении на 2 секунды и расслабьтесь.
  • Сделайте это 5 раз, прежде чем опустить голову в нейтральное положение.
  • Посмотрите направо и вытяните шею вверх.
  • Проделайте это упражнение 5 раз. Сделайте то же самое с левой стороны.
  • Выполняйте этот набор два раза в день.

 4. Растяжка шеи с поджатыми губами

Шаги

  • Удобно встаньте или сядьте.
  • Посмотрите на потолок.
  • Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
  • Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
  • Делайте это 10 раз два раза в день.

5.Йога для лица с вытянутой шеей

Шаги

  • Сядьте на коврик или стул.
  • Посмотрите на потолок.
  • Открой рот и закрой.
  • Делайте это 15 раз два раза в день.

6. Растяжка шеи с ОС

Ступени

  • Удобно сядьте на стул или диван.
  • Поместите указательный палец на подбородок.
  • Открой и закрой рот.
  • Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
  • Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот.
  • Делайте это 5 раз, два раза в день.

7. Йога для лица с полосканием горла

Шаги

  • Сядьте на коврик, ноги скрещены, пятки касаются бедра.
  • Представьте, что вы держите воду во рту.
  • Выдуйте воздух из правой щеки в левую и наоборот.
  • Делайте это 20 раз два раза в день.

8. Tongue Push

Ступени

  • Удобно сядьте на стул или диван.
  • Сожмите кулак и положите его себе под челюсть.
  • Дотроньтесь языком до нёба.
  • Поднимите кулак и опустите челюсть, прижимая язык к нёбу.
  • Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
  • Во время выполнения этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
  • Делайте это 15 раз два раза в день.

9. Массаж шеи

Шаги

  • Сядьте или встаньте перед зеркалом.
  • Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь и потрите ладони друг о друга.
  • Положите руки на подбородок.
  • Помассируйте подбородок и щеки, аккуратно надавив ладонями вверх в форме буквы «V».
  • Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
  • Повторить
  • Повторить 20 раз два раза в день.

10. Растяжка шеи

Шаги

  • Удобно сядьте на стул или диван.
  • Поместите пальцы на ключицу и слегка нажмите.
  • Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок.
  • Выдохните, глядя вверх.
  • Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
  • Делайте это 15 раз два раза в день.

Вот 10 упражнений, которые помогут избавиться от «индюшачьей шеи» или дряблой кожи прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям, ваш рацион и образ жизни также должны быть немного изменены.Вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

Советы по питанию и образу жизни для сокращения шейки индейки

  • Употребляйте в пищу продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
  • Исключите из своего рациона сахар и сладкие продукты.
  • Уменьшите потребление соли.
  • Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
  • Употребляйте источник белка с каждым приемом пищи.
  • Практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание.
  • Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов.
  • Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
  • Комбинируйте кардио и силовые тренировки.
  • Уменьшите стресс, занявшись хобби.
  • Спите не менее 7 часов каждую ночь.

Хотя физические упражнения, диета и образ жизни работают как постоянное решение, для проявления результатов может потребоваться не менее 2–3 месяцев. Но вы можете подумать о косметических процедурах или операциях, если вам нужно немедленное решение.Чтобы сохранить результаты, вы все равно должны изменить свою диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

Мы обсудили варианты косметического лечения и операции в следующем разделе.

Варианты лечения и хирургии

  • Ботокс: Ботокс также известен как подтяжка Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект продлится около 4 месяцев и подходит для молодых людей (3).
  • Лазер: Лазерное лечение для подтяжки кожи и коррекции контуров шеи также можно пройти в клинике (4).Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
  • Hyo Подтяжка шеи: Это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую проводит лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи (5).
  • MST: Это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи (6).

Еда на вынос

Прочная, гладкая и удлиненная шея имеет эстетичный вид.Однако старение, увеличение веса, внезапная потеря веса или мышечная гиперактивность могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший способ двигаться дальше — это тренировать мышцы шеи, заниматься йогой для лица, массировать область и растягивать шею. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, какая процедура подтяжки шеи подходит вам лучше всего. Вы абсолютно заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.Однако помните, что вы прекрасны независимо от упругой или обвисшей шеи.

Ссылки:

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

  1. Старение шеи: диагностический подход к хирургическим и нехирургическим методам лечения
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464846/
  2. Ассоциация упражнений для лица с эффектом старения
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
  3. Ботулинический токсин для Омоложение шеи: оценка эффективности и пересмотр выбора пациентов
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654586/
  4. Лазерная подтяжка шеи: высокотехнологичная контурная пластика и подтяжка
    https://pubmed .ncbi.nlm.nih.gov/21792777/
  5. Подтяжка шеи Hyo: предварительный отчет
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791743/
  6. Омоложение шеи колючими тензорными нитями, охватывающими сосцевидный отросток (операция MST)
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24610109/
Была эта статья полезный?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… больше

силовых упражнений: лицо, шея, туловище, верхние конечности

Лицо

Сделайте такое лицо, будто только что услышали самые лучшие новости.

Инструкции по прослушиванию лица

Ретракция шеи — Erector Spinae

Поместите ладонь правой руки на затылок — ближе к макушке. Откиньте голову назад, как черепаха, пытаясь втянуть подбородок. НЕ НАКЛОНЯЙТЕ ГОЛОВУ – смотрите прямо перед собой. Сопротивляйтесь движению головы рукой. Повторите левой рукой. (В сопротивлении используются мышцы предплечья.)

Прослушайте инструкции по втягиванию шеи

Вращение шеи — грудино-ключично-сосцевидная мышца

Приложите ладонь правой руки к правой щеке.Попробуйте повернуть голову вправо, как будто вы пытаетесь посмотреть через правое плечо, но сопротивляйтесь движению рукой, чтобы голова не повернулась. Повторите слева. (В сопротивлении используются мышцы предплечья и грудные мышцы.)

Прослушайте инструкции по вращению шеи

Кожа шеи и подбородка — Platysma

Стисните зубы и улыбнитесь.

Инструкции по прослушиванию кожи шеи и подбородка

Верхние конечности

Подъем плеч — Трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку

Пожимайте плечами, пытаясь поднять плечи к ушам.

Прослушайте инструкции по поднятию плеч

Опускание плеч — широчайшие мышцы спины

3 варианта:

1. Поставьте руки перед собой на уровне плеч, согнув локти под углом 90 градусов, ладонями к себе. Медленно опустите локти к бокам талии, как будто вы тянете штангу.

2. Если у вас есть место, вытяните прямые руки перед собой на уровне плеч. Потяните вниз к внешним сторонам бедер.

3. Положите руки на бедра, как будто вы злитесь, затем надавите на талию, как будто вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО злитесь. Там нет рисунка, мы все это видели. При этом задействуются широчайшие и грудные мышцы.

Прослушайте инструкции по опусканию плеч

Стабилизация лопаток — ромбы

Если у вас есть место, вытяните руки в стороны на уровне плеч и сведите лопатки вместе. Если у вас нет места, положите предплечья на колени и отведите плечи назад, сводя лопатки вместе, как будто кто-то говорит вам сесть прямо.

Прослушайте инструкции по стабилизации лопатки

Стабилизация лопатки — передняя зубчатая мышца

Поставьте обе руки перед собой с прямыми локтями. Медленно потяните одну руку и плечо вперед, как будто вы собираетесь до чего-то дотянуться. Чередуйте, какая рука движется вперед.

Если у вас есть место, чтобы стоять, вы можете проработать те же мышцы, стоя и отжимаясь от стены. В этом варианте ваши локти будут согнуты.

Слушайте стабилизацию лопаток

Движение рук к центру — грудные мышцы

3 варианта:

1. Согните локти на 90 градусов, ладони смотрят друг на друга. Поднимите руки вверх так, чтобы пальцы были направлены к потолку. Двигайте руками и предплечьями друг к другу, как будто вы сжимаете большой мяч между локтями.

2. Соедините руки перед собой, как будто вы молитесь, но локти разведены в стороны.Сожмите руки вместе.

3. Прижмите локти к ребрам и прижмите локти к ребрам.

Прослушивание движения рук к центру

Подъем руки — дельтовидная мышца

(Передняя часть дельтовидной мышцы) Положите правую руку на правое бедро, согнув локоть на 90 градусов. Обхватите правую руку левой рукой. Попытайтесь сделать движение вперед правой рукой, стараясь двигать рукой и предплечьем вперед, но сопротивляйтесь движению левой рукой.

(Задняя часть дельтовидной мышцы) Положите правую руку на правое бедро, согнув локоть на 90 градусов, пальцы смотрят вперед, а большой палец вверх. Обхватите левой рукой тыльную сторону правой руки и попытайтесь пилить назад, сопротивляясь левой рукой. В сопротивлении используются мышцы предплечья.

Повторите, используя левую руку в качестве рабочей руки и правую в качестве сопротивляющейся.

Узнайте забавный факт о дельтовидной мышце.

Слушайте поднятие руки — дельтовидные мышцы

Мышцы вращательной манжеты плеча: подъем руки на 30 градусов в сторону — надостная мышца

Положите правое предплечье на правое бедро, согните локоть под углом 90 градусов и плотно прижмите его к бедру.Возьмите правую руку чуть выше локтя левой рукой. Попытайтесь отодвинуть правую руку от тела, но сопротивляйтесь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Посмотрите забавный факт о надостной мышце.

Прослушивание подъема руки на 30 градусов в сторону — надостная мышца

Мышцы вращательной манжеты плеча: вращение руки наружу — подостная и малая круглая мышца

Положите правое предплечье на правое бедро, согнув локоть на 90 градусов.Обхватите правое предплечье левой рукой. Удерживая правый локоть у бедра, попытайтесь повернуть правое предплечье вправо от бедра. Сопротивляйтесь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Прослушивание вращения руки наружу – подостная и малая круглая мышца

Мышцы вращательной манжеты плеча: вращение руки внутрь — подлопаточная мышца

Положите правое предплечье на правое бедро, согните локоть на 90 градусов и поверните ладонь влево.Обхватите правое предплечье левой рукой. Удерживая правый локоть у бедра, попытайтесь повернуть правое предплечье внутрь, как будто вы собираетесь поднести правую ладонь к животу. Сопротивляйтесь ладонью левой руки. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Прислушайтесь к вращению руки внутрь — подлопаточная

Сгибание локтя — бицепс и плечевая мышца

Положите правое предплечье на правое бедро, согните локоть на 90 градусов и поверните правое предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх, а большой палец был направлен в сторону.Положите левую руку ладонью вниз на правое запястье. Попытайтесь согнуть правый локоть, как будто вы собираетесь положить правую руку на правое плечо. Сопротивляйтесь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Для варианта, который не является изометрическим, но больше похож на поднятие тяжестей, вы можете положить правую руку под правое бедро и поднять бедро 30 раз. В этом варианте вес вашей ноги создает сопротивление.Повторите слева.

Узнай забавный факт о бицепсах.

Слушайте сгибание локтя — бицепсы и плечевые мышцы

Выпрямление локтя — трицепс

4 варианта:

1. Вытянув вперед правую руку, согните локоть так, чтобы правая рука была направлена ​​к потолку. Обхватите левой рукой правое запястье. Попытайтесь выпрямить правый локоть, как будто вы собираетесь опустить предплечье к коленям, но сопротивляйтесь движению левой рукой.Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

2. Вытяните правую руку в сторону, согните локоть под углом 90 градусов и поверните ладонь назад. Обхватите левой рукой правое запястье. Попытайтесь выпрямить правый локоть, отталкиваясь вправо, но сопротивляясь движению левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

3. (не изометрия) Если у вас есть место, поставьте руки в положение чучела, руки в стороны, локти согнуты на 90 градусов, ладони обращены назад.Выпрямите локти, разводя руки в стороны. Делайте обе стороны одновременно. Гравитация обеспечивает сопротивление.

4. (не изометрические) Отжимания сидя: положите руки ладонями вниз на сиденье, по одной с каждой стороны бедер. Нажмите вниз и попытайтесь оторвать свое тело от сиденья. Вес вашего тела обеспечивает сопротивление.

Прослушайте инструкцию по выпрямлению локтя — трицепс

Вращение предплечья ладонью вверх — супинатор и бицепс

Положите правое предплечье на правое бедро, согнув локоть под углом 90 градусов и ладонью вниз.Обхватите правое запястье левой рукой. Удерживая локоть сбоку, попытайтесь повернуть правое предплечье в положение ладонью вверх, сопротивляясь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Прослушайте инструкции по вращению предплечья ладонью вверх

Вращение предплечья к ладони вниз — пронатор

Положите правое предплечье на правое бедро, согнув локоть на 90 градусов, пальцы смотрят вперед, а большой палец вверх.Обхватите правое запястье левой рукой. Удерживая локоть сбоку, попытайтесь повернуть правое предплечье в положение ладонью вниз, сопротивляясь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую руку в качестве рабочей, а правую — в качестве сопротивляющейся.

Прослушайте инструкции по вращению предплечья и ладони вниз

Сгибание запястий вверх ладонями вниз — лучевой и локтевой разгибатели запястья

Положите предплечья на бедра, согните локти под углом 90 градусов и положите ладони на бедра.Удерживая предплечья неподвижными, согните запястья так, чтобы пальцы были направлены к потолку. В этом упражнении показано одновременное использование обеих сторон без сопротивления. Добавьте сопротивление, выполняя одно запястье за ​​раз, отталкиваясь левой рукой, пытаясь поднять правую руку, и наоборот.

Инструкции по прослушиванию сгибания запястий вверх ладонями вниз

Сгибание запястий ладонями вверх — лучевой сгибатель запястья и локтевой сгибатель запястья

Положите правое предплечье на бедро, согнув локоть на 90 градусов и правую ладонь вверх.Попробуйте согнуть правое запястье вверх, сопротивляясь левой рукой. Повторите это упражнение, используя левую сторону как рабочую, а правую — как сопротивляющуюся.

Чтобы нацелиться на оба запястья одновременно, используя гравитацию для сопротивления, положите оба предплечья на бедра, согнув локти на 90 градусов и ладонями вверх. Удерживая предплечья неподвижными, согните запястья так, чтобы пальцы были направлены к потолку.

Инструкции по прослушиванию сгибания запястий ладонями вверх

Сжатие кулака — мышцы запястья, пальцев и большого пальца

Работайте с обеих сторон одновременно.Сожмите кулак, поместите большой палец поперек указательного и безымянного пальцев так, чтобы мышцы у основания большого пальца выпячивались и становились твердыми.

Посмотрите забавный факт о мышцах кулака.

Прослушайте инструкции по сжатию кулака

Растопыренные пальцы — Interossei

В этом упражнении показано одновременное использование обеих рук без сопротивления. Положите предплечья и ладони на бедра. Удерживая запястья в нейтральном положении, не опуская и не поднимая их, растопырьте пальцы, а затем снова соедините их.

Добавьте сопротивление, выполняя по одной руке за раз, используя левую руку, чтобы держать пальцы правой руки вместе, пока вы пытаетесь растопырить пальцы правой руки. Если вы решите делать одну сторону за раз, повторите это упражнение, используя левую руку как рабочую, а правую — как сопротивляющуюся.

Посмотрите забавный факт о мышцах пальцев.

Прослушайте инструкции по разведению пальцев

Упражнения для лица работают против старения?

Этот контент был обновлен для обеспечения точности и актуальности 11 января 2021 г.

Ты — вещь красоты, выдержанная до совершенства, как прекрасное вино.Есть много преимуществ в том, чтобы стареть с изяществом. Однако есть одна часть нас всех, которая, кажется, никогда не наслаждается многолетним путешествием под солнцем — наша кожа.

Помимо всех обычных советов и приемов красоты, есть один ключевой, малоиспользуемый инструмент, который вы можете применить в своей жизни.

Давайте совершим небольшую экскурсию в мир эффективных антивозрастных упражнений для лица, которые ласково называют упражнениями йоги для лица.

**Это могут быть лицевые упражнения для женщин, а также лицевые упражнения для мужчин.

Что такое йога для лица?

Мышцы лица такие же, как и мышцы вашего тела: если вы не будете их тренировать, они обвиснут и изнашиваются. Упражнения для лица означают отработку стратегических движений лица с использованием растяжки и повторяющихся движений, чтобы активировать регенерацию клеток кожи, предотвратить обвисание кожи и способствовать омолаживающему уходу за кожей.

Но слепое занятие фейс-йогой может скорее помешать, чем помочь. Делая лицевые хокки-поки и дергая кожу, вы вызовете неправильное напряжение и можете повредить ее, увеличивая морщины.Вот почему принятие рутинной практики осторожной и преднамеренной стимуляции мышц является ключевым моментом.


Омолаживающие свойства упражнений для лица

При правильном выполнении упражнения для лица могут значительно улучшить молодость кожи, но на этом преимущества не заканчиваются:

  • Доступный омолаживающий — это одна тренировка, которая не требует членства в тренажерном зале. Это бесплатный и естественный метод омоложения кожи.
  • Мини-массаж – Упражнения для лица помогут вам снять стресс и снять напряжение с шеи и лица с помощью массажа.
  • Способствует здоровому кровотоку – Работа мышц лица уменьшает морщины за счет сжатия и сокращения, стимулируя кровообращение и кровоток. Это позволяет коже быстрее избавляться от мертвых клеток и подтягивает дряблую кожу.
Наука в вашем лице

Лицо состоит из 52 мышц, работающих вместе, чтобы выразить ваше внутреннее сияние.

Эти мышцы поддерживаются внеклеточным кожным матриксом, состоящим из волокон коллагена и эластина.Эти волокна придают коже плотную и упругую форму. Когда мы становимся старше, количество этих клеток уменьшается.

По мере старения тела щенячий жир начинает стираться, но не всегда в тех местах, где нам хотелось бы. На наших лицах жировые отложения начинают истончаться. Это может привести к тому, что некоторые участки лица будут выглядеть «упавшими».

Эффективны ли лицевые упражнения?

Да, лицевые упражнения делают работу. Доктор Мурад Алам, профессор дерматологии Северо-Западного университета, исследовал взаимосвязь между лучшими упражнениями для лица и внешним видом кожи.Вот разбивка процесса его исследования и результатов 1 :

.
  • Испытуемые были в возрасте от 40 до 65 лет и находились под наблюдением в течение 20 недель.
  • В течение восьми недель участники каждый день по 30 минут выполняли упражнения для лица, чтобы подтянуть кожу. С девятой по 20-ю недели дни чередовались.
  • Результаты были измерены с помощью фотографий до и после. Исследователи использовали шкалу измерения старения лица, чтобы определить различия в течение нескольких недель.
  • Средний возраст кожи женщин в начале был 50 лет. Но исследователи заметили, что к двадцатой неделе исследования средний возраст кожи женщин снизился до 48,1 года.

Вы правильно прочитали. Всего за пять месяцев женщины повернули время вспять и улучшили возраст своей кожи на три года. Расскажите об антивозрастном уходе за лицом!

Рутина

Какие упражнения для лица делать каждый день?

Вот шесть простых упражнений для тонизирования лица, которые вы должны выполнять по десять минут каждый день:

#1 Тупик

Вы хотите, чтобы ВСЕ щеки тела были упругими и подтянутыми с дополнительной подтяжкой.

  • Наполните щеки воздухом.
  • Протолкните воздух из одной стороны в другую пять раз, чтобы стимулировать мышцы щек.
  • Выпустите воздух, образуя ртом букву «О».
  • Повторите это движение лица три-четыре раза.

#2 Омела

Это упражнение на сморщивание помогает подтянуть и разгладить кожу в верхней части шеи.

  • Поднимите лицо.
  • Сомните губы, как будто хотите глубоко поцеловать самого любимого.
  • Задержитесь на пять секунд.
  • Высуньте язык.
  • Закончите это выражение лица пять раз.

#3 Бутерброд сумо

Этот прием помогает избавиться от надоедливых морщин на лбу.

  • Сожмите обе руки в кулак.
  • Приложите ко лбу так, чтобы костяшки пальцев смотрели наружу, средний и указательный суставы оказывали давление на лоб.
  • Отведите кулаки друг от друга, прижимая костяшки пальцев к коже.
  • Аккуратно прижмите костяшки пальцев к бокам висков.
  • Повторите три раза.
#4 Лев

Это движение популяризировала Грир Чайлдерс, лидер телевизионных фитнес-гуру в 1990-х годах.Это может дать вам окончательную подтяжку лица без скальпеля.

  • Начните с того, что закройте глаза, вдохните и сожмите лицо.
  • Откройте глаза и сложите рот в маленькую букву «о», лицо все еще напряжено.
  • Опустите челюсть, чтобы образовать большую букву «О».
  • Поднимите глаза к потолку, вытянув лицо.
  • Высуньте язык, пытаясь коснуться подбородка.
  • Задержите дыхание так на восемь секунд.

#5 Русалка

Время проработать тонкие линии вокруг губ.

  • Улыбнитесь верхней и нижней губами вместе.
  • Сожмите губы и глубоко втяните эти щеки в промежутки между верхними и нижними зубами, чтобы создать прекрасный вид рыбьей мордочки.
  • Задержитесь на пять секунд, затем повторите.
 
#6 Глаза совы

Это движение направлено на то, чтобы обратить вспять появление гусиных лапок.

  • Создайте V-образную форму со средним и указательным пальцем, руки обращены к вам.
  • Сожмите средние пальцы во внутреннем уголке брови, а указательные пальцы положите снаружи.
  • Окажите небольшое давление и поиск.
  • Подтяните нижние веки, чтобы косить, старайтесь не использовать верхние веки и не морщите кожу вокруг глазницы.
  • Расслабьтесь и повторите еще четыре раза.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Начните медленно, и со временем вы можете увеличить продолжительность, диапазон упражнений и частоту этих движений.

Если вы продолжите его использовать, вы увидите результаты уже через две недели. Сделайте фотографии до того, как вы начнете, и назначьте дату в ближайшем будущем, чтобы сделать снимок «после». Отслеживайте прогресс вашей кожи на протяжении всей практики с помощью еженедельных проверок.

Поддержка старения кожи

Точно так же, как вы тренируете мышцы тела для подтянутого телосложения, делая упражнения для здоровья кожи, регулярное выполнение является ключом к молодости кожи. Включите некоторые из этих практик в свою повседневную жизнь для долгосрочного омоложения и ежедневной дозы ухода за собой.


#1 Замена старых средств по уходу за кожей

Вы все еще используете старые средства по уходу за кожей, срок годности которых истек, или храните средства по уходу за кожей, которыми вы не пользовались годами? Пришло время навести порядок в своей жизни и обновить кожу! Опасность продуктов с истекшим сроком годности заключается не только в снижении эффективности, но и в потенциальном раздражении и инфицировании.


#2 Ежедневный уход за кожей

Возможно, сейчас самое время подумать о том, чтобы оживить ваш уход за кожей, чтобы специально воздействовать на те области, которые наиболее склонны к старению.

  • Увлажнение нежной кожи – Стареющая кожа становится более нежной. Увлажнение и увлажнение — два ваших главных союзника в поддержании эластичности текстуры кожи.
  • Уход за кожей вокруг глаз – Уход за кожей вокруг глаз является центральной частью ухода за возрастной кожей. По мере того, как меняются ваши гормоны, меняется и способность кожи защищаться от солнечных лучей, а более тонкие участки кожи нуждаются в большей заботе. Используйте крем для глаз каждый вечер, чтобы укрепить, укрепить и разгладить область под глазами.
  • Укрепление ВКМ – ВКМ, или внеклеточный матрикс, обеспечивает непосредственную поддержку структуры кожи. Использование продуктов, которые способствуют жизнеспособности внеклеточного матрикса, может очищать разложившиеся белки и ускорять регенерацию. Запатентованная технология ALASTIN TriHex Technology® специально разработана, чтобы с любовью восстановить упругость вашей кожи и вернуть яркое розовое сияние молодости.

Сертифицированный пластический хирург Доктор Стивен Коэн рассказывает о своем ежедневном уходе за кожей в этом видео .Вторым продуктом, который он использует в своей повседневной жизни, является Restorative Skin Complex от ALASTIN. Доктор Коэн заявляет: «Кожный комплекс — отличный продукт, потому что это продукт Tri Hex, который проникает во внеклеточный матрикс, т. е. в ткани вокруг клеток, которые накапливают мусор по мере того, как мы стареем и подвергаемся воздействию солнечных лучей, и это очищает его».


#3 Массаж

Массаж не только помогает расслабиться в конце долгого дня. Массаж лица может помочь расслабить мышцы, способствовать здоровому кровотоку и уменьшить вредные для кожи гормоны стресса в организме.

Использование нефритового валика

Чтобы немного больше полюбить себя, попробуйте помассировать лицо нефритовым валиком. Цель использования валика на коже — имитировать эффект глубокого лимфатического массажа. Прокатывание способствует дренажу, непосредственно уменьшая отечность и удаляя всю эту токсическую грязь, которая накапливается на лице из-за стрессовых факторов окружающей среды. Его успокаивающий эффект способствует опуханию тканей, а также успокаивает отек и покраснение.

Попробуйте этот нефритовый роликовый трюк: охладите свой ролик в холодильнике на несколько часов, прежде чем использовать и готовиться сказать «AAAAAAAAAAAAAAH», чтобы «ААААААААААААААААААААААХАААААААААХ» на здоровье, расслабление и юношескую внешность.Это один из наших любимых приемов летнего ухода за кожей для приятного освежающего и охлаждающего массажа.

 

#4 Питательный сон

Крепкий сон — это все! Когда мы спим, естественные системы восстановления организма работают с перегрузкой. Вы можете помочь функциям заживления своей кожи, всего лишь немного изменив свой режим сна 2 , потому что некоторые виды здорового сна лучше, чем другие.

  • Остерегайтесь спать на боку – Сон на боку стягивает кожу лица и растягивает ее.Когда вы спите, положив лицо на подушку, это может вызвать неравномерность тона и объема кожи.
  • Попробуйте спать на спине — Сон на спине позволяет вашему лицу дышать и отдыхать. Отсутствие давления будет способствовать здоровому высвобождению омертвевших клеток кожи лица.

  • Pillow talk – Подушка, на которой вы спите, может способствовать старению кожи, перенося бактерии и пыль в клетки. Обязательно меняйте простыни раз в неделю.
  • Кожа гладкая, как шелк – По мнению дерматологов, покупка шелковой подушки отлично подходит для вашего сна и для вашей кожи. Гладкая текстура шелка и отсутствие воздействия на поверхность могут уменьшить морщины, сохраняя при этом влажность кожи.

#5 Солнце и ваша кожа

Большая часть того, что мы считаем естественным преждевременным старением кожи, на самом деле является прямым результатом вредного воздействия солнца. Солнечные ультрафиолетовые лучи могут проникать глубоко сквозь слои кожи и наносить вред важным, ценным опорным структурам наших дерматологических систем.Это может усугубить морщины, уменьшить выработку коллагена и сделать вашу кожу дряблой и неупитанной.

Вот несколько способов сохранить молодость кожи и от солнца:

  • Наносите солнцезащитный крем ежедневно – Не забывайте ежедневно наносить солнцезащитный крем на руки и лицо. Используйте высокий SPF, даже когда пасмурно. Часто наносите повторно для максимального покрытия.
  • Оставайтесь в тени. Старайтесь избегать солнца, когда оно наиболее яркое, между 10:00 и 15:00.Если не можешь, одень шапку.
  • Защитное стекло — При достаточно длительном воздействии вы все равно можете обжечься через оконное стекло во время вождения. Купите защитную пленку для экрана и наденьте ее на окно, когда едете на большие расстояния.

Повысьте уверенность в себе и боритесь со старением с помощью йоги для лица

Внедрение в свою жизнь новых техник ухода за кожей, таких как упражнения йоги для лица, может стать интересным способом изменить свой распорядок дня и бороться с признаками старения.Всего за несколько ежедневных упражнений вы вернете себе контроль над процессом старения и обретете внутреннюю и внешнюю красоту. Упражнения для лица станут инвестицией в долгосрочное здоровье вашей кожи и вашу уверенность в себе.

Кроме того, это одна тренировка, которая всегда даст вам повод улыбнуться.

 Источники:

  1. Пол, Марла. «Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе». Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе , 2013, новости.северо-западный.edu/stories/2018/январь/упражнения для лица-помощь-женщины среднего возраста-кажутся более молодыми/.
  2. Санделин, Тина и др. «Признаки усталости: влияние лишения сна на внешний вид лица». OUP Academic , Oxford University Press, 1 сентября 2013 г., Academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883.

Фитнес для лица: упражнения для тонуса лица и шеи

Гравитация берет свое с годами, и многие женщины жалуются на гусиные лапки, морщины на бровях и индюшачью шею, из-за которых они выглядят старше, чем они себя чувствуют.Эксперты указывают на потерю «жировых подушечек» на щеках, потерю костной массы вокруг глазниц и скул и общую слабость мышц как потенциальные факторы старения лица. Программы естественных упражнений, призванные обратить вспять эти неприятные признаки старения, составляют новую тенденцию фитнеса для красоты.

«Мышцы лица и шеи каким-то образом остались за рамками основных фитнес-программ», — отмечает косметолог и массажист из Денвера Грейс Мосгеллер, которая заполняет эту пустоту своей серией из восьми аудио- и видеоупражнений FaceFitnez.«Если вы тонизируете мышцы лица и шеи, кожа, прикрепленная к этим мышцам, также укрепляется и тонизирует, создавая естественный молодой вид».

Мышечный стресс — хороший вид — лежит в основе фитнеса для лица, говорит Мосгеллер. Она цитирует закон Вольфа, хорошо известную медицинскую теорию, согласно которой кость растет и реконструируется в ответ на напряжение или мышечное напряжение, прикладываемое к ней. «Регулярные упражнения для лица воздействуют на мышцы, чтобы исправить потерю как мышечного тонуса, так и плотности костей и построить коллаген. Это можно назвать эквивалентом отжиманий, подтягиваний и подтягиваний живота для лица.

Кэролайн Кливз, владелица фитнес-клуба Carolyn’s Facial Fitness в Сибеке, штат Вашингтон, недалеко от Сиэтла, бывший профессор колледжа, разработала для себя программу упражнений для лица, обнаружив первые признаки старения. С помощью двух врачей общей практики она разработала программу, включающую 28 основных упражнений, нацеленных на все 57 лицевых мышц. «Когда мы становимся старше, мы теряем нижний слой жира прямо под кожей, и в результате мы выглядим старыми и уставшими», — говорит Кливз. Она соглашается с тем, что упражнения для лица на самом деле помогают восстановить потерянную кость, увеличить мышцы, а также создать коллаген.Исследование Университета Рочестера в Нью-Йорке подтверждает, что потеря костной массы может начаться у женщин уже в возрасте 40 лет. У мужчин она начинается от 16 до 25 лет позже.

Face Workouts
Найдите видеоменю упражнений Mosgeller FacialFitnez на Tinyurl.com/MosgellerFaceExercises и дополнительную информацию на FaceFitnez.com.
Пример серии видеороликов Кливза на сайтах CarolynsFacialFitness.com/free-facial-exercises и Tinyurl.com/CleavesFaceExercises.

Упражнения для лица

Мосгеллера помогают разгладить морщины и складки и укрепить дряблую кожу, давая видимые результаты всего за две недели целенаправленных тренировок.Она говорит: «В течение шести-девяти месяцев можно выглядеть на пять-десять лет моложе, чем в начале». Ее утверждения подтверждаются доктором Кэрол Липпер из Денвера, которая заявляет: «Я выполняла упражнения, и они работают. Беда в соблюдении. Это много работы». Она подтверждает, что заметила улучшение своих обвисших век всего через две или три недели тренировок Мосгеллера.

«Кажется, каждые три месяца или около того я вижу очередной скачок в результатах и ​​молодость», — добавляет Кливс о тех, кто использует ее программу.Вот несколько важных областей, на которые следует обратить внимание, и лишь некоторые из рекомендованных этими экспертами средств.

 

Устранитель «гусиных лапок» Cleaves’: Поместите кончики пальцев на макушку, большие пальцы расположите возле уголков глаз. Плотно закройте глаза и проведите большими пальцами к вискам, считая до пяти. Повторить 10 раз.

 

Mosgeller’s Rx для обвисших век: Поместите указательный палец поверх закрытого века, а затем поднимите пальцы вверх и немного наружу.Сильно поморгайте и задержитесь. Это профилактическое, а также лечебное средство, говорит Мосгеллер, поэтому людям старше 45 лет следует повторять это 100 раз в день, а более молодым людям следует повторять от 20 до 50 раз в день.

 

Стиратель линии бровей Мосгеллера: Разведите брови пальцами и удерживайте в течение двух секунд. Повторяйте от 50 до 100 раз до шести раз в неделю. Это предназначено для расслабления и тонуса мышц, а не для их наращивания.

 

Удар по шее индейки Cleaves’: Слегка наклоните голову назад.Повернув ладонь к шее, возьмитесь широко раскрытой рукой под подбородок и медленно проведите рукой вниз к ключице; задержитесь там, считая до 10. Повторяйте пять раз в день.


Кэтлин Барнс является автором и издателем многих книг о естественном здоровье. Подключайтесь на сайте KathleenBarnes.com.

Уловка Меган Маркл, чтобы выглядеть «намного скульптурнее»

Если кто-то и может заставить нас поверить в силу упражнений для лица, так это герцогиня Сассекская. Конечно, она была благословлена ​​замечательным телосложением, но ее лицо всегда выглядит подтянутым и образованным в дополнение к ее хорошему костяку.

Актриса благодарит британского мастера по уходу за лицом Николу Джосс (фаворитку Bazaar ) за ее яркое точеное лицо, рассказав о своих методах массажа лица в прошлых интервью о красоте и в своем ныне несуществующем блоге о стиле жизни с частью ее «жизни». изменение лица».

В разговоре с Birchbox актриса объяснила, что она не только полагается на профессиональный массаж лица с Джоссом, но и делает упражнения для лица своими руками.

«Я делаю лицевые упражнения от одного из моих любимых косметологов, Николы Джосс, который в основном заставляет вас лепить ваше лицо изнутри», — объяснила она.— Клянусь, это работает, как бы глупо это ни звучало. В те дни, когда я это делаю, мои скулы и линия подбородка становятся более скульптурными. Есть причина, по которой она пользуется большим спросом во время сезона награждений, когда каждая актриса хочет выглядеть на пятерку.»

Гетти Изображений

Ведущий специалист по йоге для лица Даниэль Коллинз говорит, что правильные упражнения для лица могут «укрепить мышцы, прикрепленные к коже, улучшить лимфоток и расслабить линии, вызванные постоянным напряжением лица в течение длительного периода времени».Таким образом, это может уменьшить морщины и отечность, поднять дряблую кожу и позволить коже выглядеть более здоровой.

Коллинз разработала собственный метод, в котором ключевые упражнения для лица (ниже) выполняются в сочетании с массажем кожи, воздействующим на нижний, средний и верхний слои кожи. Она считает, что «правильная работа всех этих слоев улучшит кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и большему количеству питательных веществ достигать клеток кожи». Здравствуй свечение.

Но не забывайте про массаж.«Массаж лица в сочетании с гимнастикой для лица увеличивает количество коллагена и эластина, естественных веществ, повышающих упругость кожи, что делает ее более упругой и здоровой. Повышение уровня коллагена и эластина — ключевой способ сделать кожу моложе и здоровее».

Здесь Коллинз демонстрирует лучшие упражнения для лица.

1. Сова

Даниэль Коллинз

«Сложите большой и указательный пальцы в форме большой буквы C.Поместите указательный палец чуть выше и параллельно бровям, а большие пальцы положите на щеки. Начинайте тянуть указательными пальцами вниз, одновременно пытаясь поднять брови и широко раскрыв глаза. Задержитесь на две секунды, расслабьтесь и повторите снова. Теперь сделайте еще три раза. Затем задержитесь в этом положении на десять секунд. Это укрепит лоб, сократит линии и морщины.»

2. Обведите глаза

Даниэль Коллинз

«Сначала поместите средние пальцы в начало бровей.Начните осторожно постукивать вокруг глаз, следуя по верхней части брови, а затем продолжайте под глазами только в верхней части скул. Затем продолжите к внутренним уголкам глаза. Затем повторите, двигаясь в противоположном направлении, делая небольшие постукивающие движения. Это отлично подходит для уменьшения морщин вокруг глаз, улучшения кровообращения и расслабления мышц. Затем указательными пальцами очень нежно погладьте под глазами от носа кнаружи четыре раза, чтобы разогреть и расслабить область вокруг глаз. Это помогает уменьшить мешки и отечность под глазами, удаляя токсины и увеличивая приток крови и кислорода к этой области.

3. Лебединая шея

Даниэль Коллинз

«Начните смотреть прямо перед собой на уровне подбородка. Поверните голову вправо так, чтобы она была на одном уровне с правым плечом, а затем наклоните голову назад. Задержитесь на шесть-восемь секунд. Верните голову в переднее положение подбородком. уровень.Поверните голову влево, даже левым плечом.Наклоните голову назад и удерживайте в течение шести-восьми секунд — повторите до трех раз.Это подтягивает и тонизирует мышцы шеи, тем самым подтягивая линии и морщины по бокам шеи и лица.»

4. Жираф

Даниэль Коллинз

«Глядя прямо вперед, поместите кончики пальцев на верхнюю часть шеи и слегка погладьте кожу вниз, наклоняя голову назад. Опустите голову и повторите еще два раза. Затем выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, поместите положите пальцы на ключицу и направьте подбородок вверх, опустив уголки рта вниз.Задержитесь на четыре глубоких вдоха. Это снимает напряжение с шеи, тонизирует и подтягивает область шеи.»

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.