Уровень тестостерона после тренировки: ТЕСТОСТЕРОН — ВСЁ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ

Содержание

Спорт и гормон тестостерон — kurier.lt

Так уж сложилось, что развитые живые существа в процессе эволюции пришли к половому развитию, т.е. делению на мужчин и женщин. Мужчины очень похожи на женщин, женщины очень похожи на мужчин, но с полной уверенностью сказать что мы одно и тоже довольно проблематично. Мы разные. Чьих это рук дело? Гормонов.

Гормоны представляют собой что-то вроде ключиков к клеткам организма, которые заставляют клетки меняться таким образом, как того хочет гормон. Основным мужским половым гормоном является тестостерон, который заставляет мужчин быть мужчинами в полном смысле этого слова.

В основной своей массе тестостерон вырабатывается мужскими яичками, отчего он собственно и получил свое замечательное имя («testiculus» — греч. «яичко»), а также надпочечниками. Путешествуя по кровотоку, тестостерон прикрепляется к клетками-мишеням и изменяет их свойства, чем больше тестостерона, тем больше андрогенных рецепторов будут обработаны им, тем больше клетка изменится под воздействием теста.

ТЕСТОСТЕРОН У МУЖЧИН

Спектр оказываемых эффектов на мужской организм просто огромен, большинство из них очень приятны, некоторые неоднозначны, а некоторые и вовсе негативны:

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Тестостерон превращаясь в дигидротестостерон внутри мышечной клетки запускает процесс синтеза белка, а значит и увеличение мышечной массы, смещения азотистого баланса в положительную сторону и утилизацию процессов катаболизма. В результате общий объем мускулатуры у самцов с большим содержанием тестостерона выше, нежели у их менее удачливых собратьев.

СЖИГАНИЕ ЖИРА

Стройная талия — показатель хорошего уровня тестостерона, т.к. данное вещество позволяет активней сжигать подкожный жир. Обладатели большего количества тестостерона обладают более жилистым и высушенным телосложением, с хорошой венозной и мышечной прорисовкой.

УСИЛЕНИЕ КОСТНОЙ ТКАНИ

Гормон заставляет мышцы накапливать большее количество кальция, кости утолщаются и становятся гораздо крепче и менее подверженными переломам. Расширяется плечевой пояс, а талия становится уже, формируется коренастое телосложение. Массивная челюсть, крепкие надбровные дуги.

СЕКСУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Тестостерон заставляет мужиков быть мужиками. Больше тестостерона — больше хочется секса, секса хочется чаще, а перерывы между сексом и сексом короче. От тестостерона критически зависит крепость эрекции, чем тверже член во время эрекции — тем солидней мужской гормональный фон. Утренний стояк — действие тестостерона, т.к. именно утром происходит самый большой синтез этого гормона, на который и реагирует наш организм.

АГРЕССИВНОСТЬ И РЕШИТЕЛЬНОСТЬ

Тестостерон заставляет мужчин быть более раздражительными и при этом активными. Если самцы с маленьким тестостероном испытывают бессильную злобу, то самцы с большим тестостероном переводят злобу в активную форму, злость является их двигателем, а агрессивность катализатором в решении проблем. При этом агрессивность не обязательный фактор — все зависит от изначальной ментальной конституции человека. Агрессивность не дает воздуха депрессиям, поэтому мужественные парни не подвержены унынию и расстройству.

МУЖЕСТВЕННЫЙ ГОЛОС

Низкий голос свидетельствует об утолщенных голосовых связках — результате работы тестостерона.

ЯСНОСТЬ И СКОРОСТЬ МЫШЛЕНИЯ, ПАМЯТЬ

Хорошая память — показатель крепкого мужского гормонального фона. Четкость мысли и легкость в принятии решений — явный символ крепкой тестостероновой основы.

ОВОЛОСЕНИЕ ПО МУЖСКОМУ ТИПУ

Активная форма тестостерона — дигидротестостерон атакует андрогенные рецепторы волосяных фолликул, отвечая на это волосы становятся более толстыми, жесткими и частыми по всему телу. Волосатый грудак? Тестостерон на уровне, можно поздравить тебя.

ОБЛЫСЕНИЕ ПО МУЖСКОМУ ТИПУ

Парадокс в том, что оказывая положительное влияние на рост волос по телу, тестостерон оказывает негативное влияние на шевелюру мужчины, а именно макушку головы. Если есть генетическая предрасположенность к облысению, то обладая таким классным качеством как большой уровень теста, ты попадаешь в просак и можешь смело забыть о красивых прическах после 30 (а может и после 20 лет!). Так уж сложилось в процессе эволюции, что волосы макушки не обладают резистивностью к дигидротестостерону, в отличии, к примеру от волос на затылке (волосы там принципиально не выпадают).

Выход есть — коротко стриженная голова при наличии хорошей мышечной массы позволяет своему обладателю выглядеть довольно внушительно.

ПОВЫШЕННАЯ САЛЬНОСТЬ КОЖИ

Которая вызывает угревую сыпь или акне, при избытке тестостерона поражает в основном спину и плечи мужчины.

ЗАДЕРЖКА ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ

Может выражаться в отеках и повышением общей массы тела, что является минусами. Плюсом является то, что мышцы выглядят более наполненными и объемными, также с большим количеством воды в организме улучшаются восстановительные процессы после тренировок.

Как видно, большинство эффектов положительны и явно характеризуют настоящего мужчину, тот самый стереотип о «большом, волосатом и вонючем мужике». Чтобы не говорили представительницы слабой половины, но именно этот образ вызывает влечение у женщин, разве что можно устранить момент с вонючим — это точно никому не нравится.

КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН

Есть несколько очень важных моментов для поддержания тестостерона на качественном уровне, очень поможет если у тебя низкий тестостерон:

Прежде всего для повышения эндогенного тестостерона следует включить в свою тренировочную программу тяжелые базовые упражнения, эти упражнения являются многосуставными и «долбят» по большему числу мышц, нежели изолированные. Во время базовой тренировки уровень тестостерона заметно снижается, но после этапа восстановления (2-3 дня) уровень теста приходит в норму с компенсацией, т.е. его уровень становится немного выше по сравнению с предыдущим.

Оптимизация режима сна. Львиная доза вырабатываемого за сутки теста приходится на ночное время, фазу глубого сна. Сну должно уделяться не менее 7-8 часов в сутки, если сон длится меньше или прерывается пробуждением среди ночи, то выработка тестостерона прекращается и не будет возоблена до возвращения в глубокую фазу, успеешь ли ты вернуться в эту фазу до пробуждения по будильнику? Это вопрос. Поэтому следует устранить все раздражители. Исследования показывали что у спящих в неблагоприятных условиях (шумы, недостаточно темное и проветриваемое помещение) уровень тестостерона был понижен, после же смены места отдыха на более спокойное тестостерон возвращался в норму.

Питание. При недостатке холестерина, который находится в мясе животных падает выработка тестостерона, чтобы не пели по телевизору о вреде холестерина без него не был бы возможен синтез мужского полового гормона, поэтому в рационе обязано присутствовать красное мясо. Для повышения уровня тестостерона следует употреблять продукты богатые цинком, к примеру грецкие орехи (их очень часто используют в народной медицине для улучшения эрекции, еще бы, они напрямую влияют на выработку теста — ответственного за стояк). Орехи проверены автором лично, зачетное средство. Недостаток белка также пагубно влияет на гормональный фон как и отсутствие холестерина.

Отказ от алкоголя. Алкоголь напрямую влияет на выработку яичками тестостерона. При алкогольном опьянении даже в небольших дозах выработка теста падает до рекордно низких отметок и не сразу возвращается в нормальное состояние после отрезвления, т.к. запуск процесса выработки теста обладет свойством инерционности. К примеру, любимое всеми пиво обладает особенностью — оно заставляет тестостерон ароматизироваться — процесс превращения тестостерона в женский половой гормон эстроген. Даже нечастое употребление этого продукта ведет к феминизации, мужское тело начинает приобретать женские черты. Оглянись на любителей пива — они гордятся своим пивным брюшком (тестостерона слишком мало чтобы сжигать жир на талии, а эстроген наоборот начинает накапливать его в этом месте), у многих можно заметить гинекомастию — уплотнение грудных желез по женскому типу, что устраняется только хирургически. Употреблящие алкоголь рано начинают испытывать проблемы с эрекцией, страдают утомляемостью, их легко расстроить, проще говоря такой мужик и не мужик почти.

Частый секс. Рычаг запуска процесса штамповки тестостерона лежит на поверхности — когда мы спариваемся, то наш организм чувствует себя победителем (еще бы, ведь ты только что смог продолжить свой род, самец!). Ежедневный секс позволяет тестостерону вырабатываться в большем количестве, ведь тестосерон — гормон победителей, а в животном мире победителем является только тот, кто часто и уверенно дает потомство.

Инф. Блог http://whey.kz

Как связаны тренировки и уровень тестостерона

Тестостерон обычно ассоциируется у нас с эдаким альфа-самцом — волосатым, сильным мачо. На самом деле этот гормон также важен и для женского здоровья. Именно он отвечает за формирование мышечного рельефа, регулирует уровень подкожного жира, половое влечение и общую психофизическую активность. Причем, у каждого человека будет свой нормальный уровень выработки этого гормона — у кого-то больше, у кого-то меньше.

Людей с высоким уровнем природного тестостерона видно сразу. «У них, как правило, крупные, хорошо развитые мышцы, небольшое количество подкожного жира, — комментирует Константин Шадрин, физиолог-эндокринолог, специалист по эндокринным соматипам. — Такие люди обычно получают удовольствие от физической активности и им, конечно же, проще «накачаться» в спортзале».

Люди же с изначально невысоким уровнем тестостерона не только физически менее развиты, но сами по себе менее активны. «У них чаще всего белая кожа, слабые мышцы, неширокие плечи. Они медленные, не доминирующие, им намного сложнее получить рельефное тело», — говорит Константин Шадрин.

И оба эти полюса находятся в рамках нормы. Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда уровень тестостерона резко снижается. На это часто влияют стрессы, возрастные изменения, неправильное питание и многое другое.

Признаки сниженного уровня тестостерона

Они достаточно заметные. «Сбой в выработке тестостерона может проявляться и у мужчин, и у женщин в виде снижения работоспособности, повышенной утомляемости, депрессивных состояний или потери сексуального влечения», — отмечает Илья Фокин, координатор тренажёрного зала фитнес-клуба Alex Fitness “Тушино”.

«При дефиците тестостерона значительно ухудшаются регенеративные и адаптационные возможности организма. Этот гормон принимает активное участие в процессе окисления жиров, а потому его дефицит может привести к увеличению процента подкожного жира, трудностям в процессе похудения», — добавляет эксперт.

Стоит ли искусственно повышать уровень тестостерона

Что же делать, если природа не наградила вас достаточным уровнем тестостерона, а иметь красивое, рельефное тело очень хочется? Многие решают этот вопрос кардинально и начинают пить гормональные препараты.

Однако эксперты подчеркивают — такое искусственное вмешательство в функционирование своего организма приведет к глобальному сбою в его работе и многим необратимым последствиям.

«Эндокринная система резко начнет работать в непривычном для себя режиме, — поясняет Константин Шадрин. — Первым делом снизится половое влечение, потом «полетит» щитовидка. Затем начнут «сыпаться» надпочечники и подкорковые структуры мозга».

Кроме того, «подсаживаясь» на искусственный тестостерон ради красивых мышц, многие бодибилдеры потом просто не могут от него отказаться. «После отмены препаратов рельеф мышц падает, они начинают медленнее расти. Появляется повышенная утомляемость», — отмечает Ростислав Плечко, чемпион России по профессиональному боксу в супертяжелом весе.

Прием гормонов ради красоты тела особенно губителен для женщин. «Искусственное повышение тестостерона у женщин неизбежно приведет к появлению вторичных половых признаков по мужскому типу: увеличению количество волос на теле, понижению тембра голоса, ухудшению состояния волос и кожи, а также нарушению репродуктивной системы», — отмечает Илья Фокин.

Вывод экспертов очевиден: принимать препараты можно только в крайнем случае и строго под наблюдением врача.

Как безопасно увеличить выработку тестостерона

Эксперты подчеркивают, что для красивого рельефа тела и увеличения собственной энергии, вполне реально повысить выработку своего природного тестостерона. «В вашем теле есть все необходимые ресурсы для построения хорошей фигуры при занятиях фитнесом. Нужно лишь уметь методически грамотно подходить к вопросам питания, тренировок и, конечно же, восстановления», — поясняет Илья Фокин.

В этом помогут следующие шаги.

*Правильно составленное меню. Как считает Константин Шадрин, оптимальной в этом случае является средиземноморская диета – рацион с большим количеством рыбы, птицы, овощей, фруктов и оливкового масла. Как подчеркивает Илья Фокин, очень важно ограничивать употребление сладостей. По словам эксперта, однократное употребление 75 граммов глюкозы (три столовые ложки сахара) уже приведет к резкому падению уровня тестостерона в крови.

*Биодобавки и витамины. «Синтезу тестостерона способствует прием цинка (желательно, в форме цинк пиколинат) и омега-3 жиров», — отмечает Илья Фокин. Выработке «могучего» гормона помогает и витамин D, который вырабатывается в нашей коже под воздействием солнца.

*Отстроенный режим сна. «Обязательно нужно обратить внимание на сон. Причем, не только на количество часов сна, но и на его качество. Именно глубокий, восьмичасовой сон способствует выработке тестостерона», — отмечает Ростислав Плечко.

*Сбалансированные тренировки. «Тренируйте крупные группы мышц (спина, ноги, грудь, мышцы тазовой области). Также эффективны прогибы, ходьба, спринтерский бег», — рекомендует Ростислав Плечко.

Константин Шадрин добавляет, что особое внимание при этом стоит уделять мышцам ног и таза. «Вы можете просто ходить в гору, приседать или скакать на лошади», — поясняет он.

Эксперт также добавляет, что для женщин особенно эффективны в этом случае интервальные тренировки, где есть так называемые «взрывы» — короткие отрывки тренировок, во время которых организм работает на пределе своих возможностей. В такие периоды происходит особенно интенсивный скачок адреналина и тестостерона.

И даже если у вас изначально очень слабые, вялые мышцы, то регулярные, тренировки постепенно приведут к плавному и безопасному изменению гормонального фона и улучшению внешнего вида.

как добиться цели — Ozon Клуб

Что дает тестостерон спортсменам:

тестостерон оказывает анаболическое действие и запускает процесс синтезирования белка, а значит и увеличение мышечной массы.

оказывает жиросжигающие действие, благодаря которому тело спортсменов становится более жилистым и высушенным, с хорошей венозной и мышечной прорисовкой;

тестостерон заставляет мышцы накапливать большее количество кальция, кости утолщаются и становятся гораздо крепче и менее подверженными переломам;

уровень тестостерона влияет на желание спортсмена прийти к успеху. Высокий уровень придает ему соревновательность, желание побеждать и быть только первым.

Особенно за этим должны следить спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, ведь мускулатура напрямую зависит от тестостерона, а он — от мышц спортсмена.

Норма уровня тестостерона у взрослого мужчины – 6-28 нмоль/л, у спортсменов же он значительно выше. Это обусловлено тем, что тестостерон принимает активное участие в росте мышц, в активности спортсмена, его силе, а также в психологическом состоянии атлета.

При повышении тестостерона спортсмену необходимо учитывать ряд факторов, которые влияют на выработку гормона — вес, возраст(после 30 лет тестостерон вырабатывается хуже) и уровень спортивной подготовки.

3 простых способа повышения тестостерона:

увеличение количества тренировок. Тестостерон повышается сразу после выполнения тяжелых физических упражнений и длиться действие гормона на протяжении суток;

пища с большим содержание белка;

тестостероновые бустеры, которые стимулируют организм производить тестостерон самостоятельно.

Поговорим о тестобустерах подробнее

Тестобустеры — это специальные биологические добавки. Их прием способствует увеличению тестостероны в организме. Прием тестобустеров — безопасная альтернатива стероидам, т.к. они имеют натуральный состав.

В отличие от стероидов, которые всего лишь «раздувают» мускулы, тестобустеры увеличивают физическую силу. Мужчина получает возможность тренироваться дольше, поднимать больший вес, следовательно, мышцы растут естественным путём.

3 главных компонента, входящие в состав эффективного тестобустера:

d-аспарагиновая кислота. Представляет собой энантиомер протеиногенной L-аспарагиновой аминокислоты. Она обеспечивает полноценное функционирование нейроэндокринной системы, оказывает положительное воздействие на производство андрогенных гормонов, увеличивает высвобождение гормона, активизирующего синтез тестостерона

экстракт семян пажитника сенного. Он способствует восстановлению спортсмена после травмы или болезни, стимулирует иммунитет, снижает уровень глюкозы в крови, увеличивает рост мышечной массы при занятии спортом и поддерживает уровень свободного тестостерона;

цинка цитрат.Это улучшенная форма цинка, которая способствует синтезу тестостерона в организме. Он участвует в синтезе различных анаболических гормонов в организме, включая инсулин, тестостерон и гормон роста.

Все эти компоненты содержатся в составе нашего тестобустера Артурон

Он повышает уровень собственного тестостерона не вызывая при этом аллергических реакций и привыкания.

Уже через 6 дней уровень тестостерона увеличивается и сохраняется даже после окончания приема.

Синергическое действие компонентов, входящих в состав Артурона, обеспечивает максимальную эффективность.

повышает ли спорт тестостерон

повышает ли спорт тестостерон

повышает ли спорт тестостерон

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое повышает ли спорт тестостерон?

Мощь тестостерона почти легендарная, и это не удивительно: он способствует росту мышц и сжиганию жира, а также облагает целой кучей других преимуществ, в том числе улучшает настроение, сон, либидо, энергию и здоровье в целом. К сожалению, после 30 лет большинство мужчин начинают испытывать постепенное снижение уровня тестостерона в организме, что подвергает их большему риску заболеваний сердца, сахарному диабету 2 типа, ожирению, низкой минеральной плотности костной ткани, нарушению половой функции, снижению мышечной массы и физической работоспособности. Изменить жизнь и повысить уровень тестостерона возможно в любом возрасте — Тестостерон Max поможет вам в этом.

Эффект от применения повышает ли спорт тестостерон

Прочитав про курс Тестостерон Мах я отнесся к данной информации скептически, что значит какие-то там уроки повысят мой тестостерон? Так не бывает подумал я, но пить гормональные таблетки не хотелось, а состояние угнетения и слабости в постели только росло… и я решил попробовать, как раз была акция на подписку. Программа курса состоит из 4 блоков, всего 15 уроков. Информация дается доступно, понятно, интересно, еще и домашку делать над, но это совсем не напрягает, потому что с каждым днем я чувствую себя увереннее. Курс классный – всем советую.

Мнение специалиста

Врачебное сообщество привыкло полагаться на синтетические лекарственные средства для лечения заболеваний. И действительно, фармацевтика продвинулась далеко вперед за последние десятилетия. Лекарственные средства обладают значительной эффективностью в отношении целого ряда заболеваний, но, порой таят в себе опасность, особенно в случае необоснованного назначения или бесконтрольного применения. К счастью, помимо синтетических лекарственных средств существует множество других способов нормализации состояния организма, и, в частности, повышения уровня тестостерона

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ повышает ли спорт тестостерон необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. Если вы хотите быть сильным альфа-самцом, полным силы, харизмы и уверенности в себе, вам нужно достаточно тестостерона. Дефицит тестостерона у мужчин — печальная тенденция. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. Это означает, что мужчины с «низким уровнем тестостерона» 100 лет назад считались бы мужчинами с высоким уровнем гормона сегодня. Как поднять тестостерон? Это может сделать каждый! Приходи на курс Тестостерон Мах и узнай как это сделать. На курсе ты получишь знания, способные изменить всю твою жизнь и сделать тебя альфа самцом (даже по меркам прошлого века)

Маша

Пройдя курс Тестостерон Мах моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Можно сказать я взял свою жизнь под свой контроль. Это такое невероятное чувство! Теперь я стал более уверенным в себе и в постеле, и в обыденной жизнь.

Врачебное сообщество привыкло полагаться на синтетические лекарственные средства для лечения заболеваний. И действительно, фармацевтика продвинулась далеко вперед за последние десятилетия. Лекарственные средства обладают значительной эффективностью в отношении целого ряда заболеваний, но, порой таят в себе опасность, особенно в случае необоснованного назначения или бесконтрольного применения. К счастью, помимо синтетических лекарственных средств существует множество других способов нормализации состояния организма, и, в частности, повышения уровня тестостерона Где купить повышает ли спорт тестостерон? Врачебное сообщество привыкло полагаться на синтетические лекарственные средства для лечения заболеваний. И действительно, фармацевтика продвинулась далеко вперед за последние десятилетия. Лекарственные средства обладают значительной эффективностью в отношении целого ряда заболеваний, но, порой таят в себе опасность, особенно в случае необоснованного назначения или бесконтрольного применения. К счастью, помимо синтетических лекарственных средств существует множество других способов нормализации состояния организма, и, в частности, повышения уровня тестостерона
Во время занятий спортом повышается уровень тестостерона, что непременно положительной отражается на либидо. У мужчины чаще возникает желание, он легко возбуждается. К тому же тестостерон повышает выносливость, поэтому половой акт длится дольше. Улучшение физической формы положительно влияет на самооценку. Уверенность в себе помогает избавиться от психологических комплексов, которые часто становятся причиной эректильной дисфункции. Спорт с силовыми нагрузками, понятием тяжести может повышать уровень тестостерона. Ни в коем случае не отменять спорт. Уровень 12 на нижней границе, но не гипогонадизм. . Добрый день! Тестостерон У вас находится в пределах нормы. А Тренировки кратковременно повышают уровень тестостерона, а соответственно мышечную силу и вызываю рост мышц со временем, но после активной Тренировки уровень гормона вернётся на место. На постоянный уровень влияют только препараты. Но то, что Тренировки снижают его уровень в крови-это заблуждение. Содержание тестостерона повышается при интенсивных кратковременных нагрузках и снижается при длительной работе. Средний уровень тотального, неспецифически-связанного тестостерона, а также пролактина у атлетов (стаеры), значительно ниже, чем у мужчин, не занимающихся спортом. При перетренированности отмечается повышение клиренса тестостерона и, соответственно, снижение уровня тестостерона в крови. Содержание общего тестостерона в крови после физической нагрузки изменяется параллельно с изменениями количества свободного тестостерона. Повышается уровень креатинина часто во время интенсивных упражнений или при диете с высоким содержанием белка. В этом случае следует продолжать заниматься спортом, но при этом выбирать виды нагрузки с небольшой интенсивностью. Следовательно, зная уровень креатинина в крови, физическими упражнениями можно нормализовать показатель. Определить гормональный фон организма также необходимо перед началом активных тренировок. . Тестостерон (муж)- важный гормон, оказывающий разностороннее влияние на качество жизни мужчины. Высокий уровень тестостерона для мужского организма – это хорошо, низкий – плохо. Изучалась взаимосвязь между питательными веществами и концентрациями тестостерона и кортизола в крови в покое и вызванными физической нагрузкой. . Волек с соавт. Связь концентрации тестостерона и кортизола с питательными веществами и с упражнениями с отягощениями. Volek Jeff S., William J. Kraemer, Jill A. Bush, Thomas Incledon, and Mark Boetes. Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise. J. Appl. Physiol. Тестостерон – скорее это гормон, который участвует в формировании и поддержании физиологических основ полового влечения. 2. Тестостерон – признак мужика. А эстроген женский гормон. . На самом деле: При уже имеющемся раке предстательной железы повышение уровня тестостерона, в ряде случаев, может способствовать его прогрессированию, но с другой стороны, рак предстательной железы достаточно редко развивается у молодых людей, уровень тестостерона у которых существенно выше, чем у пожилых мужчин. Все способы повысить тестостерон у мужчины естественным путем: тренировки, питание, режим дня. Что делать, если эти методы не помогают. Условия приема препаратов. . Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. . Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом — снижением тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышает уровень кортизола) и недостатком калорий. Все статьи. Тестостерон. Правильные тренировки для увеличения тестостерона. Правильные тренировки для увеличения тестостерона. Поделиться… Не стоит думать, будто любые силовые тренировки повышают уровень тестостерона. К примеру, попытки поставить разовый силовой рекорд стимулируют секрецию гормона роста. Это приспособительная реакция, которая приводит к утолщению костей и общему укреплению скелета. . Наш спорт делает мужчиной, а не маскирует под него. ЯЗЫК ФАКТОРОВ 5 золотых правил,которые делают не только большими и сильными. Номер 1 оптимальный вес. Физическая активность существенно повышает концентрацию множества гормонов в плазме крови и не только непосредственно в момент нагрузки. . Повышенное производство кортизола говорит о способности спортсмена работать в оптимальном режиме. Спортивная работоспособность разных полов существенно зависит от тестостерона. . Гормональные средства (тестостерон и его вариации, анаболические стероиды, гормон роста, кортикотропин, гонадотропный гормон, эритропоэтин) искусственно увеличивают работоспособность человека, и поэтому считаются допингом и запрещены к употреблению в соревнованиях и на тренировках. Влияние тестостерона на спортсмена: тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки. тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека. высокий уровень тестостерона — это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. . Любое занятие спортом полезно для поднятия тестостерона. Это ошибочная точка зрения. Сидячие виды спорта никак не влияют на уровень тестостерона. Для увеличения количества этого гормона в организме, нужно заниматься: бодибилдингом, легкой атлетикой, спортивной ходьбой, плаваньем. Результаты мета-анализа: при физической активности значительно снижается уровень тестостерона, андростендиона, дегодроэриандростерона-сульфата и маркеров тучных клеток, и повышается уровень ГСПГ. Заключение. Физическая активность снижает концентрацию циркулирующих в крови половых гормонов за счет снижения массы тела. Как безопасно увеличить выработку тестостерона. Эксперты подчеркивают, что для красивого рельефа тела и увеличения собственной энергии, вполне реально повысить выработку своего природного тестостерона. В вашем теле есть все необходимые ресурсы для построения хорошей фигуры при занятиях фитнесом. Нужно лишь уметь методически грамотно подходить к вопросам питания, тренировок и, конечно же, восстановления, — поясняет Илья Фокин. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. . Во время активных занятий спортом происходит активное выделение тестостерона, что как раз позволяет повысить уровень гормона естественным способом. Избавление от лишнего веса, устранение факторов, способствующих набору лишнего веса (снижение двигательной активности, употребление жирной, жареной, излишне обработанной пищи). . Тестостерон – важный гормон как для мужского, так и для женского организма. Нарушение его концентрации должно вовремя корректироваться с помощью врачебного вмешательства. Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга. Силовые тренировки и тестостерон. Материал из SportWiki энциклопедии. Перейти к: навигация , поиск. Поделиться. Источник: Эндокриная система, спорт и двигательная активность. Перевод с англ./под ред. У.Дж. Кремера и А.Д. Рогола. . Другие эффекты. В период полового созревания и в юношеском возрасте тестостерон повышает базальный уровень метаболизма на 5—10 %. Он обладает способностью к увеличению интенсивности процессов эритропоэза (Palacios et al., 1983), а также оказывает воздействие средней степени па реабсорбцию натрия в почечных канальцах. Береги тестостерон смолоду. Нормальный гормональный фон у мужчины – это залог не только его интимной активности, но и личной эффективности и уровня мотивации. В то же время такие банальные причины, как длительный стресс, прием алкоголя и повышенный уровень сахара в крови могут значительно подкосить мужское здоровье. А первые признаки нарушений, при этом почти незаметны. . Речь идет о присоединении атома водорода к молекуле тестостерона, сам этот процесс имеет название ароматизации, а фермент, ответственный за него – ароматаза. Нормальное содержание женских гормонов у мужчины обеспечивает здоровье целого ряда органов и систем (кости, сосуды и даже нейрогенез).
http://www.murrayhaventocumwal.com.au/userfiles/pishcha_povyshaiushchaia_testosteron8466.xml
http://premiertelecom.md/uploads/pishcha_povyshaiushchaia_testosteron6968.xml
http://liackseng.com/liackseng/upload/povyshennyi_testosteron_v_16_let2380.xml
http://maresovi300.cz/upload/orekhi_povyshaiushchie_testosteron_u_muzhchin5682.xml
gorecki.gda.pl/userfiles/gonadotropin_povyshaet_testosteron4487.xml
Прочитав про курс Тестостерон Мах я отнесся к данной информации скептически, что значит какие-то там уроки повысят мой тестостерон? Так не бывает подумал я, но пить гормональные таблетки не хотелось, а состояние угнетения и слабости в постели только росло… и я решил попробовать, как раз была акция на подписку. Программа курса состоит из 4 блоков, всего 15 уроков. Информация дается доступно, понятно, интересно, еще и домашку делать над, но это совсем не напрягает, потому что с каждым днем я чувствую себя увереннее. Курс классный – всем советую.
повышает ли спорт тестостерон
Мощь тестостерона почти легендарная, и это не удивительно: он способствует росту мышц и сжиганию жира, а также облагает целой кучей других преимуществ, в том числе улучшает настроение, сон, либидо, энергию и здоровье в целом. К сожалению, после 30 лет большинство мужчин начинают испытывать постепенное снижение уровня тестостерона в организме, что подвергает их большему риску заболеваний сердца, сахарному диабету 2 типа, ожирению, низкой минеральной плотности костной ткани, нарушению половой функции, снижению мышечной массы и физической работоспособности. Изменить жизнь и повысить уровень тестостерона возможно в любом возрасте — Тестостерон Max поможет вам в этом.
Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. . В обоих случаях (и по естественным, и по другим причинам) мужчина может самостоятельно повысить естественный тестостерон. Для этого существуют простые и безопасные методы, относительно которых доказано, что они увеличивают выработку гормона. Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Год за годом естественный уровень тестостерона у естественного мужчины стремительно снижается. Например, в 2013 году оптимальный предел тестостерона был установлен в пределах 300 — 1070 нг/дл. Но если мы оглянемся на 100 лет назад, то в то время был зафиксирован средний уровень около 800 — 2000 нг/ дл. . Согласно результатам, час сна также может повысить уровень тестостерона на 15%. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. 2. Меньше стресса. Стресс способствует выработке гормона кортизола. Кортизол — это катаболический гормон, который подавляет выработку тестостерона. Безопасно повышаем уровень тестостерона. Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. . Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. . Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Повысить уровень тестостерона естественным способом можно также с помощью активного употребления орехов, содержащих большое количество растительного белка. Как известно, растительный белок усваивается организмом намного легче, чем его животный аналог. Кроме того, орехи отличаются высокой калорийностью, что дает мужчине заряд бодрости и сил на весь день, если он съел несколько орехов утром. Повышение тестостерона обеспечивает грецкий орех, арахис, миндаль, кешью, фундук. Отличным средством для нормализации уровня тестостерона считаются семечки тыквы и подсолнечника, в которых содержится большое количество жирных кислот, витаминных соединений, минеральных компонентов. Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте: Пол (возраст). Тестостерон свободный, нмоль/л. Мужской (до 18 лет). 0,2 — 37,67. Повысить уровень тестостерона естественными способами можно только в том случае, если отклонение от нормы невелико и вызвано не системными проблемами, а временными проблемами: резким изменением режима дня и образа жизни, стрессами, сильными переживаниями. Естественные способы повышения тестостерона довольно просты: Регулярный сон как минимум 7 часов в день. Следует научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Тестостерон — основной мужской половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Значение и влияние тестостерона тяжело переоценить. . Как повысить тестостерон у мужчин? Выиграть в схватке с возрастным уменьшением мужского полового гормона не получится. А вот поднять низкий уровень до нормальных показателей можно и даже нужно. . Во время беременности у женщин отмечается повышение уровня гормона естественным образом: плацента продуцирует дополнительную порцию мужского гормона. Завышенный уровень гормона при беременности критичен на 4–8-й и 13–20-й неделях: в этот период высок риск выкидышей. К третьему триместру он достигает максимальных показателей. Повысить, увеличить, восстановить тестостерон возможно с помощью двух основных методов. Методы увеличения тестостерона в нашем медицинском центре подтверждены серьезными научными исследованиями и многолетним опытом применения в медицинских центрах по всему миру. Стимулирующая терапия. Стимулирующая терапия направлена на увеличение выработки собственного тестостерона в яичках мужчины. Для этой цели используются препараты хорионического гонадотропина, получаемые из гипофиза крупного рогатого скота. Являются аналогами мужского лютеинизирующего гормона, вырабатываемого в гипофизе головного мозга мужчины. Возрастной андрогенный дефицит — состояние, при котором наблюдается выраженная нехватка тестостерона. Основным вариантом лечения является гормональная терапия. . Возрастной андрогенный дефицит (ВАД, мужской климакс, возрастной гипогонадизм) — синдром, обусловленный возрастным снижением содержания тестостерона в крови. Выделяют следующие типы ВАД: Относительный — уровень андрогенов находится в пределах нормы (более 12 нмоль/л). Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Но в возрасте ваших читателей дефицит тестостерона встречается достаточно редко. Если взять сто процентов мужчин в возрасте 20–30 лет с нарушением эрекции, то, наверное, у процентов 90–95 — это проблема психогенная. Ведь у эректильной функции очень много составляющих, прежде всего, головной мозг, система очень сложная.

Влияние спорта на тестостерон. Советы ЗонаСпорта

Если вы мужчина и у вас наблюдается увеличение избыточного веса и раздражительность, проблемы с потенцией, уменьшается сила, объем мышечной массы и волосяной покров, растет грудь?

Если вы мужчина и у вас наблюдается увеличение избыточного веса и раздражительность, проблемы с потенцией, уменьшается сила, объем мышечной массы и волосяной покров, растет грудь?

Причина всего этого — низкий уровень тестостерона в организме.

Хотите избавиться от всех этих симптомов? Питаетесь правильно и занимайтесь спортом!


Роль тестостерона для здоровья спортсмена

Если спортсмен ест правильную пищу, богатую цинком, селеном и витаминами, усиленно занимается спортом — у него есть все шансы поднять количество этого гормона в организме. Таким образом, вы избавитесь от всех нежелательных для мужчины симптомов.


Влияние тестостерона на спортсмена:
  • тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки
  • тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека
  • высокий уровень тестостерона — это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, тестостерон еще называют “гормоном победы”
  • тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов
  • тестостерон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь

Ошибки и рекомендации в поднятии тестостерона:
  1. Чтобы поднять тестостерон в организме, мужчине мало просто питаться полезной пищей и сидеть на диете. Правильно употреблять еду, в которой содержится много цинка и селена, а также витаминов. При этом, нужно включить в рацион много овощей, которые нужно принимать в сыром виде или при минимальной термической обработке.
  2. Ошибочное мнение, что тестостероновые бустеры каким-то образом могут навредить здоровью спортсмена. Эти пищевые добавки созданы на основе натуральных полезных компонентов. Они лишь стимулируют организм вырабатывать тестостерон в большем количестве.
  3. Чем больше тренировок, тем лучше. Это неправильное утверждение! Занятий в зале должно быть в меру: 3-5 раз в неделю. В противном случае, если усиленно тренироваться ежедневно, то уровень тестостерона снизится.
  4. Тренировки средней интенсивности. Такое мнение также является неверным! Упражнения должны быть тяжелыми и напряженными с отдыхом не более двух минут.
  5. Любое занятие спортом полезно для поднятия тестостерона. Это ошибочная точка зрения. Сидячие виды спорта никак не влияют на уровень тестостерона. Для увеличения количества этого гормона в организме, нужно заниматься: бодибилдингом, легкой атлетикой, спортивной ходьбой, плаваньем. Эти виды спорта активизируют циркуляцию крови и ее приток к области малого таза.

Нормальное количество вырабатываемого тестостерона нужно для правильного функционирования организма человека.

Нормальный уровень тестостерона отлично помогает не только в спортивных соревнований, но и для обычных усиленных тренировок. Поэтому, каждый спортсмен должен следить за нормальным количеством этого гормона в своем организме.


тренировки для повышения тестостерона

тренировки для повышения тестостерона

тренировки для повышения тестостерона

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое тренировки для повышения тестостерона?

Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.

Эффект от применения тренировки для повышения тестостерона

Курс Тестостерон Мах поможет тебе перестать откладывать дела на потом, перестать тратить время впустую и научит тебя направлять свои ресурсы туда, куда это действительно нужно, также поможет научиться контролировать свои эмоции, брать ответственность за свою жизнь и управлять ею, научиться расслабляться, чтобы чувствовать себя на пике бодрости. Пройдя курс Тестостерон Мах ты Сможешь правильно бороться со стрессом и справляться с большими объемами задачБудешь знать, как в любой момент своей жизни откорректировать свое сознание и поведение, чтобы быть тем, кем хочешь, и жить так, как мечтаешь

Мнение специалиста

В организме каждого мужчины есть особенный, «мужской» гормон тестостерон. Именно он отвечает за твое внутреннее состояние, успех, привлекательность, бодрость, настроение и уверенность в себе. Пройди курс Тестотестерон Мах и подними свой уровень тестостерона естественным путем.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ тренировки для повышения тестостерона необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет, изменения образа жизни и образа мышления. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Для поднятия и поддержания тестостерона существует масса упражнений, не только физических, но и психологических. Все они собраны в одном обучающем курсе Тестостерон Мах. Приобретите подписку на курс Тестостерон Max и вы измените свою жизнь навсегда.

Kira

Пройдя курс Тестостерон Мах моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Можно сказать я взял свою жизнь под свой контроль. Это такое невероятное чувство! Теперь я стал более уверенным в себе и в постеле, и в обыденной жизнь.

Задавшись целью сохранить потенцию, половое здоровье, придется настроиться на регулярное выполнение ряда правил, скорректировать некоторые привычки, пересмотреть образ жизни. Эти меры не являются сложными, но секрет успеха как поднять уровень тестостерона у мужчин естественными способами заключается в планомерности, долгосрочности. Где купить тренировки для повышения тестостерона? В организме каждого мужчины есть особенный, «мужской» гормон тестостерон. Именно он отвечает за твое внутреннее состояние, успех, привлекательность, бодрость, настроение и уверенность в себе. Пройди курс Тестотестерон Мах и подними свой уровень тестостерона естественным путем.
Как повысить тестостерон в организме: естественные способы и препараты. 9 июля 2021. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. . Далее подробно о том, что же делать для повышения тестостерона. Ввести силовые тренировки. Один из первых и самых действенных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы. Главное условие таких занятий — наличие отягощения. Все статьи. Тестостерон. Правильные тренировки для увеличения тестостерона. Правильные тренировки для увеличения тестостерона. Поделиться… Не стоит думать, будто любые силовые тренировки повышают уровень тестостерона. . Согласитесь, качать мышцы стоит лишь для повышения своего мужского тонуса. Попытка перевести стрелки на иную цель, к примеру, на чрезмерно гипертрофированную мускулатуру, заставляет перегибать палку в смысле интенсивности, принимать фарму, и в конце концов лишает главного — мужского начала. Если беретесь за штангу, сто раз подумайте, нужны ли вам огромные мышцы, купленные ценой низкого либидо и беспомощной жизненной пассивности. Увеличения концентрации тестостерона с помощью упражнений. Тестостерон – основной мужской гормон, андроген, который ответственен не только за мужскую потенцию, но также имеет влияние на формирование и поддержание параметров тела, развитие скелета. Если у представителя мужского пола гормональное вещество в норме, это положительно отражается на настроении, целеустремленности, способствует мотивации. С возрастом или под действием ряда неблагоприятных факторов концентрация органического вещества снижается. Лучшими упражнениями для повышения уровня тестостерона являются — многосуставные упражнения, в которых задействованы самые большие группы мышц: Приседания. Становая тяга. . На каждой тренировке меняйте распорядок, выполняя различные варианты становой тяги или приседаний. Самое главное правильно подобрать вес. Как подобрать вес я писал в одной из моих статей — «3 совета, как правильно подобрать вес в тренажерном зале для роста силы». Что такое тестостерон? Тестостерон — это стероидный гормон из группы андрогенов и самый важный мужской гормон. . Во всех группах наблюдалось повышение уровня тестостерона после тренировки. Однако самые высокие результаты были в группе, которая принимала 800 мг кофеина (увеличение тестостерона на 19%). Кофеин обычно повышает уровень кортизола, что нежелательно для вашего тестостерона. Однако, согласно вышеприведенному исследованию, это не относится к кофеину, употребляемому перед тренировкой. В этом случае он может повысить уровень тестостерона, несмотря на то, что уровень кортизола немного повышается. Еще наши статьи про тестостерон: Витамины для повышения тестостерона. Комплекс упражнений способствующий повышению уровня тестостерона. Автор. Лойтра Сергей. . Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый организмом человека. У мужчин этот гормон играет важную роль в формировании всех вторичных половых признаков. Проще говоря, чем больше тестостерона вырабатывается надпочечниками мужского организма, тем привлекательнее мужчина для противоположного пола на уровне физиологии. . Повторить этот элемент фитнес-тренировки по 8-12 раз в каждом из 4 сетов. Воздушный велосипед. Лечь на спину, завести кисти за затылок, разведя локти в стороны. Нижние конечности нужно поднять и согнуть в коленях так, чтобы голени стали параллельными полу. Повысить, увеличить, восстановить тестостерон возможно с помощью двух основных методов. Методы увеличения тестостерона в нашем медицинском центре подтверждены серьезными научными исследованиями и многолетним опытом применения в медицинских центрах по всему миру. Стимулирующая терапия. Стимулирующая терапия направлена на увеличение выработки собственного тестостерона в яичках мужчины. Для этой цели используются препараты хорионического гонадотропина, получаемые из гипофиза крупного рогатого скота. Являются аналогами мужского лютеинизирующего гормона, вырабатываемого в гипофизе головного мозга мужчины. К этой группе препаратов относятся Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Но в возрасте ваших читателей дефицит тестостерона встречается достаточно редко. Если взять сто процентов мужчин в возрасте 20–30 лет с нарушением эрекции, то, наверное, у процентов 90–95 — это проблема психогенная. Ведь у эректильной функции очень много составляющих, прежде всего, головной мозг, система очень сложная. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме. Норма тестостерона у женщин и мужчин. . Имбирь Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. . Другие способы повышения тестостерона. Дополнительные варианты чтобы увеличить уровень этого гормона: снижение веса для людей с избыточным весом
https://www.scientia.org.pl/fotki/fotki/file/povyshenie_urovnia_testosterona_u_zhenshchin1861.xml
http://sillajen.com/fckeditor/_upload/estestvennoe_povyshenie_urovnia_testosterona4181.xml
http://manegedebuitenwijck.nl/uploads/prichiny_povysheniia_testosterona2868.xml
http://www.pasquarelloplumbing.com/UserFiles/sredstvo_dlia_povysheniia_testosterona_alphaman3962.xml
http://www.secondary29.go.th/../data/reiting_preparatov_dlia_povysheniia_testosterona8854.xml
Курс Тестостерон Мах поможет тебе перестать откладывать дела на потом, перестать тратить время впустую и научит тебя направлять свои ресурсы туда, куда это действительно нужно, также поможет научиться контролировать свои эмоции, брать ответственность за свою жизнь и управлять ею, научиться расслабляться, чтобы чувствовать себя на пике бодрости. Пройдя курс Тестостерон Мах ты Сможешь правильно бороться со стрессом и справляться с большими объемами задачБудешь знать, как в любой момент своей жизни откорректировать свое сознание и поведение, чтобы быть тем, кем хочешь, и жить так, как мечтаешь
тренировки для повышения тестостерона
Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина. Узнать их просто – подпишись на курс Тестостерон Max и научись управлять своим мужским здоровьем.
Препараты тестостерона повышают чувствительность к инсулину у пациентов с сахарным диабетом и гипогонадизмом. 10 Февраля 2016. Согласно результатам нового исследования, опубликованного в Diabetes Care Dr. Paresh Dandona и коллегами, треть мужчин с сахарным диабетом (СД) 2 типа имеют гипогонадотропный гипогонадизм (ГГ), в лечении которых могут с эффективностью использоваться препараты тестостерона (механизм – увеличение чувствительности к инсулину и снижение количества подкожного жира). . Testosterone Boosts Insulin Sensitivity in Type 2 Diabetic Men With Hypogonadism. Medscape.com. (0). Происходящие вследствие дефицита тестостерона изменения в организме мужчин по решению рабочего совещания Австрийского общества урологов (1994г.) было предложено назвать «частичной андрогенной недостаточностью у пожилых мужчин», или синдромом PADAM (partial androgen deficiency in aging male). Но в отечественной медицине все больше склоняются к термину «возрастной андрогенный дефицит» или «возрастной гипогонадизм». Возрастной андрогенный дефицит представляет собой состояние, обусловленное возрастным снижением секреции тестостерона в клетках Лейдига. . Поэтому нельзя исключить влияние инсулина на выработку тестостерона в клетках Лейдига. Инсулин – также не менее важен, отвечает в организме за весь обмен углеводов, а так же жиров. Когда он повышается в крови — весь САХАР ищи, БЕЗ РАЗБОРА начинает быстро всасываться и откладываться в организме в виде избытка подкожно жировой клетчатки, развивается ожирение. Тестостерон не может существовать в таких условиях – он начинает снижаться. Инсулин должен успокоится, прежде чем Тестостерон поднимется. . Но если Лептин решит разбушеваться в организме, даже Тестостерону приходится отступить и снизится. А потому, понятно становится Ожирение не делает из мужчины мужчину. Для мужчины неестественно быть ожиревшим. Впервые исследователи определили, как тестостерон помогает мужчинам регулировать уровень сахара в крови, вызывая ключевые механизмы сигнализации в островках, кластерах клеток в поджелудочной железе, которые производят инсулин. Полученные результаты, в соавторстве с исследователями университета Тьюлейн, опубликованы в журнале Cell Metabolism. Это исследование может помочь определить новые методы лечения сахарного диабета 2 типа у большого количества мужчин с низким уровнем тестостерона, Такой показатель нередок из-за возраста или химиотерапии рака простаты. Тестостерон — это анаболик мужского организма, он делает практически все то, что отличает мужчину от женщины, он способствует развитию не только половой, но и мышечной системы, мозга, даже продукции эритроцитов. Без него мужчина превращается в евнуха — тонкий голосок, отсутствие оволосения, дряблая мышечная система, ожирение, животик. Согласно современным данным, каждую минуту в организме здорового мужчины вырабатывается до 11 млн молекул тестостерона, каждая из которых потенциально может стать эстрадиолом. Речь идет о присоединении атома водорода к молекуле тестостерона, сам этот процесс имеет название ароматизации, а фермент, ответственный за него – ароматаза. . В таких условиях, тестостерону ничего не остается как ждать, пока инсулин не успокоится и не придет в норму. И уровень мужского гормона в крови планомерно снижается. Не стоит забывать и о фитоэстрогенах, в значительных количествах присутствующие в сое и, как ни странно, в жирных сортах молока. В этом исследовании случай – контроль получены дополнительные и более убедительные доказательства отрицательной связи между уровнем тестостерона и плазменным инсулином у мужчин. . Таким образом, тестостерон играет ключевую роль в регуляции энергообмена, липогенеза, метаболизма углеводов и жиров, а также в поддержании азотистого баланса организма [30]. Положительный эффект терапии тестостероном на состав тела отмечается у гипогонадных мужчин старшего возраста с и без других метаболических нарушений. . Связь между снижением чувствительности тканей к инсулину, риском развития СД 2 типа и андрогенным дефицитом подтверждена в исследовании MRFIT [33]. Тестостерон-заместительная терапия способствует развитию ряда благоприятных эффектов в отношении как нарушений половой функции, так и метаболического контроля [11]. Терапия препаратами тестостерона у мужчин с гипогонадизмом влияет на телосложение, приводя к последующему уменьшению жировой массы и увеличению безжировой массы тела (уровень 1a, степень A) [55]. . Установлено, что восстановление тестостерона до физиологических уровней путем назначения ТЗТ приводит к улучшению соматических и метаболических показателей у пожилых мужчин с ожирением, возрастным гипогонадизмом и нарушениями гликемии натощак [71]. Инсулин замедляет катаболизм в организме, в т.ч. разложение гликогена и нейтрального жира. Ускорение анаболизма в организме, то, чего хотят большинство культуристов, возможно и без применения допинг-средств типа анаболических стероидов. . Гормональные средства (тестостерон и его вариации, анаболические стероиды, гормон роста, кортикотропин, гонадотропный гормон, эритропоэтин) искусственно увеличивают работоспособность человека, и поэтому считаются допингом и запрещены к употреблению в соревнованиях и на тренировках. Зачастую употребление препаратов гормонов идет вразрез со здоровым образом жизни и в конечном счете может привести к тяжелым патологиям.

Тренировки и секс

В силовых видах спорта проблема секса была и остается особо актуальной. Медики, тренеры, да и сами атлеты до сих пор не пришли к единому мнению. В этой статье мы постараемся наиболее детально ответить на два очень часто возникающих вопроса: замедляет ли секс прогресс в силовых видах спорта и как восстановить организм после секса.

Очень серьезно к этому вопросу относятся и многие профессиональные атлеты. К примеру, известный спортсмен Мухамед Али считал, что секс негативно отражается на результатах боя и его физическом состоянии, поэтому вынужденно воздерживался перед боем до 6 недель. Современные ученые пришли к единому выводу, что нет ни одного физиологически обоснованного подтверждения тому, что активная половая жизнь может замедлять прогресс в пауэрлифтинге или в бодибилдинге. И наоборот, некоторые исследования показали, что занятия сексом могут даже помочь спортсменам, так как после оргазма увеличивается концентрация гормона тестостерона в крови, а сам половой акт развивает выносливость организма. Другими словами, секс является своеобразной физической разрядкой, благодаря которой ускоряется процесс восстановления организма после нагрузки.

Вопрос сексуального воздержания тщательно исследовал знаменитый спортивный врач Ян Шраер. Он считает, что вынужденное воздержание способно увеличить агрессию и ментальную концентрацию спортсмена во время тренировки. Однако существуют факты того, что во время и после сексуальной близости происходит торможение ЦНС. В этот период атлеты ощущают слабость, разбитость и снижение продуктивности тренинга. Поэтому в течение 2-3 дней до соревнования заниматься сексом не рекомендуется.

Влияние секса на уровень тестостерона и пролактина

Ученые выяснили, что сразу после эякуляции концентрация гормона пролактина в крови увеличивается. Этот гормон подавляет психическую активность и снижает уровень тестостерона, что может негативно сказаться на достижениях в спорте. Однако, как показали тесты, длительность такого релаксирующего эффекта пролактина очень непродолжительна, поэтому уровень гормона тестостерона не успевает снизиться.

Основываясь на результатах этого исследования, можно сказать, что ни половой акт, ни оргазм не приводят к существенному снижению уровня тестостерона в крови.

Получив данные о краткосрочности пролактинового эффекта, ученые решили изучить также влияние длительного воздержания на уровень тестостерона в организме спортсменов. Результаты экспериментов были опубликованы в издании «Archives of Sexual Behavior» Volume 5, Number 2. На основании полученных данных ученые сделали такие выводы:

В течение двух месяцев двадцать мужчин были протестированы на предмет выявления связи между частотой половых актов и уровнем тестостерона. У мужчин, которые вели более активную половую жизнь, уровень тестостерона оказался выше.

Еще одно тестирование (J Zhejiang Univ Sci) показало, что вынужденное сексуальное воздержание повышает уровень тестостерона на 145%, но только в определенный период: на 3 день для мужчин моложе 30 лет, и на 7 день для мужчин старше 30 лет. Затем концентрация гормона постепенно снижается до начального уровня.

Исследования, проведенные Ludwig Boltzmann Institute и опубликованные в статье New Scientist 22 Aug 98 11 показывают, что длительное сексуальное возбуждение без последующей эякуляции приводит значительному повышению уровня тестостерона. К примеру, непродолжительный просмотр ролика, имеющего порнографическое содержание, увеличивает уровень тестостерона вдвое. Похожие результаты показало исследование, напечатанное в Psychoneuroendocrinology. Итог очевиден – сильная сексуальная стимуляция без последующей эякуляции существенно увеличивает уровень тестостерона, но так как этот метод может вызывать половые расстройства (простатит, гипертрофия или рак простаты) им не рекомендуется злоупотреблять.

Потеря энергии и протеина во время секса

Некоторые спортсмены беспокоятся о том, что физическая нагрузка во время полового акта сопровождается высокими затратами энергии, эякуляция же ведет к потере большого количества белка, а, как известно, это оказывает негативное влияние на восстановление и рост мышц. Но несложные подсчеты указывают, что в среднем в течение полового акта расходуется примерно 50 калорий, потери белка при одной эякуляции так же незначительны – всего лишь 0,1 г. Вместе с тем организм теряет 6 миллиграмм жиров и 11 миллиграмм углеводов. Поэтому о потере энергии и протеина во время секса можно не беспокоиться.

Производительность атлетов

Намного меньше исследован вопрос о тонусе и ментальной концентрации, который является одним из важнейших факторов успеха в силовых видах спорта. Этот аспект изучался благодаря длительным исследованиям, результаты которых опубликованы в издании Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001. В ходе тестирования оценивалась производительность нескольких спортсменов-бегунов. За основу были взяты данные об их сексуальной активности за два дня до тренировки. Тесты показали, что частота половых актов не повлияла на показатели производительности атлетов.

Emmanuele A. Jannini, известный итальянский ученый в своей статье заявил, что мнение о влиянии сексуальной активности на восстановление и спортивные результаты ошибочно. На основании проведенных исследований ученый сделал вывод, что секс наоборот может даже улучшить показатели спортсменов.

Секс после тренировки

По мнению специалистов, секс после тренировки очень полезен, так как оргазм не только способствует восстановлению параметров организма, но и повышает активность иммунных клеток. Специалисты рекомендуют использовать половой акт при интенсивной тренировочной программе и как профилактику перетренированности.

Рекомендации медиков

Проанализировав спортивное поведение многих атлетов, медики пришли к таким выводам:

  • Если на следующий день после секса спортсмен не чувствует усталости или снижения продуктивности тренировки, то сексом можно заниматься столько, сколько хочется. Но в противном случае частоту половых актов нужно снизить до 2 раз в неделю.
  • Продолжительность сна после секса должна составлять как минимум 8-10 часов.
  • Не рекомендуется заниматься сексом непосредственно перед занятием, поскольку в некоторых случаях это вызывает временное повышение уровня пролактина в крови.
  • Не рекомендуется заниматься сексом перед соревнованиями, для атлетов до 30 лет в течение 3 дней, для атлетов старше 30 лет в течение семи дней, так как уровень тестостерона именно в этот период достигает максимума. После 3 дней для спортсменов моложе 30 и 7 дней — старше 30 лет уровень тестостерона заметно снижается.
  • После тренировки можно заниматься сексом без ограничений.

Добавки и комплексы для усиления либидо и потенции

Эффективным и безопасным решением проблемы гормонального восстановления могут стать вспомогательные добавки, с их помощью можно избежать воздержания не снижая продуктивности тренировок. Для ускорения роста мышечной массы и увеличения силовых показателей специалисты советуют употреблять специальные тестостероновые бустеры и анаболические комплексы. Такие добавки корректируют уровень половых гормонов, повышают либидо и ускоряют восстановление после секса. Из афродизиаков очень хорошие результаты показывает Tribulus terrestris. Эта добавка имеет растительное происхождение, поэтому ее употребление не отражается на гормональном фоне и безопасна для здоровья. Также к применению рекомендованы другие комплексы и бустеры со сложным составом, к примеру, Myotest от SAN.


У вас низкий уровень тестостерона? Возможно, вы перетренировались

Будучи спортсменом, вы много работаете над улучшением своих физических показателей. Но больше тренировок не обязательно лучше тренировок. Без достаточного отдыха и восстановления интенсивные режимы тренировок могут иметь неприятные последствия и поставить под угрозу вашу способность хорошо выступать. Упражнения разрушают ваши мышцы; отдых стимулирует рост и восстановление. Сочетание слишком большого количества упражнений со слишком коротким временем восстановления может привести к «синдрому перетренированности».»

Синдром перетренированности описан в статье, опубликованной в Sports Health авторами Kreher и Schwartz, как «неадекватная реакция на чрезмерные физические нагрузки без адекватного отдыха, приводящая к нарушениям многих систем организма (неврологической, эндокринной, иммунной) в сочетании с изменениями настроения. » Таким образом, синдром перетренированности может влиять не только на производительность, но и на психическое здоровье, гормональное здоровье и функционирование иммунной системы.

Как понять, что вы перетренировались? Показатели включают внезапное падение работоспособности, усталость и проблемы со сном.Но это еще не все — исследования показали, что повторные интенсивные упражнения без достаточного отдыха могут вызвать значительное снижение уровня тестостерона.

Тестостерон (Т) представляет собой стероидный гормон, присутствующий в организме как мужчин, так и женщин. Уровни Т у мужчин самые высокие в конце 30-х годов, после чего они снижаются на 1-2% каждый год. Тестостерон присутствует в гораздо меньших количествах у женщин.

Несмотря на то, что уровень тестостерона варьируется в зависимости от возраста, пола и физической подготовки, ниже приведены общие рекомендации:

  • Мужчины: 348-1197 нг/дл общего тестостерона
  • Женщины (18–49 лет): 8–48 нг/дл
  • Женщины (50+): 3–41 нг/дл

В то время как ваш врач определяет, попадает ли ваш тестостерон в эти нормальные диапазоны, только InsideTracker принимает во внимание ваш возраст, пол, этническую принадлежность, образ жизни, а также тип и количество спортивных занятий при определении оптимальных уровней тестостерона.Если у вас низкий уровень тестостерона, InsideTracker порекомендует меры, которые помогут вам повысить его уровень, включая изменение образа жизни, тренировок и питания.

 

Тестостерон играет ключевую роль в развитии и поддержании мышечной массы и силы. Оптимальные уровни этого гормона необходимы для создания и сохранения плотности костей; без достаточного количества тестостерона кости могут стать слабыми и с большей вероятностью сломаться или сломаться. Это также необходимо для поддержания ваших мышц в анаболическом состоянии (наращивание мышечной массы), а не в катаболическом (распад мышц); когда уровень тестостерона слишком низкий, а уровень кортизола слишком высокий, ваше тело компенсирует это, разрушая мышцы, чтобы использовать содержащиеся в них белки для получения энергии.

Тестостерон также способствует поддержанию уровня энергии в организме, поэтому этот гормон может увеличить вашу энергию во время тренировок и помочь повысить вашу выносливость. Наконец, тестостерон способствует эффективной мозговой деятельности, в том числе навыкам обучения и памяти, что важно для спортсменов, которым необходимо освоить новые приемы и упражнения. Так что, если у вас низкий уровень тестостерона, возможно, вы не работаете на пике своих возможностей.

У мужчин симптомы дефицита тестостерона включают снижение полового влечения, снижение мышечной массы, снижение мышечной силы, снижение массы костей (потенциально приводящее к остеопорозу) и увеличение жировых отложений.

В то время как дефицит тестостерона обычно считается мужской проблемой, низкий уровень тестостерона может вызвать проблемы и у женщин. Симптомы низкого уровня тестостерона у женщин включают приливы, раздражительность, потерю полового влечения и нарушения сна. Женщины также могут испытывать потерю мышечной массы, снижение плотности костей и выпадение волос на теле.

Низкий уровень тестостерона у представителей обоих полов может сильно влиять на настроение, поэтому, если вам трудно сосредоточиться, вы устали и раздражительны, это может быть причиной.

Если у вас низкий уровень тестостерона, существуют естественные способы его повышения. Во-первых, выделите достаточно времени для сна и восстановления. Продолжительность необходимого периода восстановления зависит от интенсивности и продолжительности ваших тренировок, поэтому прислушайтесь к своему телу и соответствующим образом скорректируйте режим тренировок. Ваше тело также нуждается в достаточном количестве качественного сна, чтобы восстановить повреждения, которые обычно возникают во время тренировок.

Если вы подозреваете, что перетренировались, не продолжайте тренироваться.Запишитесь на анализ крови InsideTracker, чтобы измерить уровень тестостерона и расставить приоритеты во время сна и восстановления.

 

Повышается или понижается уровень тестостерона после силовых тренировок? Я читал различные исследования, в которых сообщается об обоих ответах. Можете ли вы дать мне свое представление об этом?

Я согласен, исследования реакции тестостерона на силовые тренировки несколько противоречивы. Некоторые исследования сообщают об увеличении циркулирующего тестостерона в ответ на тренировку, другие сообщают о заметном снижении в течение нескольких часов после тренировки.

Одна из причин расхождений связана с используемыми протоколами исследования.

Например, в исследованиях, в которых пища или добавки не употреблялись после тренировки, было показано, что уровень циркулирующего тестостерона увеличивается. Однако в исследованиях, в которых макроэлементы (белки и углеводы) потреблялись после тренировки, наблюдалось постоянное снижение циркулирующего тестостерона.

Отклонить? Это не кажется правильным, не так ли? Не беспокойтесь, это на самом деле хорошо с точки зрения роста мышц, и я объясню, почему.

Большинство бодибилдеров знают, что им нужны белки и углеводы после тренировки. Эти важные макроэлементы обеспечивают резкое увеличение синтеза мышечного белка и положительный чистый прирост мышечной массы.

Считается, что одной из основных причин такого увеличения синтеза белка является повышенное поглощение тестостерона мышцами для облегчения этого процесса. Хотя поднятие тяжестей вызывает увеличение выработки тестостерона, снижение уровня тестостерона в крови в ответ на прием питательных веществ после тренировки связано с повышенным поглощением этого гормона мышцами.

Важное присутствие белков и углеводов в кровотоке вызывает реакцию инсулина, которая, как считается, способствует поглощению тестостерона мышечной тканью.

Эта теория подтверждается исследованиями, которые показывают, что снижение циркулирующего тестостерона в ответ на прием пищи после тренировки не связано со снижением выработки лютеинизирующего гормона. Лютенизирующий гормон отвечает за выработку тестостерона.

Другие ученые сообщают, что вызванное приемом пищи снижение циркулирующего тестостерона после тренировки соответствует увеличению содержания рецепторов андрогенов в мышцах.

Связь между диетой, тренировками и гормональным каскадом, который приводит к росту мышц, остается неуловимой. Я буду держать вас в курсе, поскольку исследования проливают больше света на эту сложную тему.

Правда о низком уровне тестостерона

Адам Борнштейн — автор бестселлеров New York Times, основатель Born Fitness , отмеченный наградами писатель и редактор по фитнесу и питанию. Ранее Борнштейн был главным редактором журнала LIVESTRONG.COM, а до этого фитнес-редактор Men’s Health. Он является автором шести книг о здоровье и фитнесе, в том числе «Большая книга о женском здоровье» и Man 2.0 Engineering the Alpha: A Real World Guide to the Unreal Life.

Фото: Pond5

Если вы мужчина, я предлагаю вам прекратить то, что вы делаете, игнорировать бессвязные сообщения в вашей ленте Twitter и вместо этого использовать это время для чтения этой статьи.

Потому что, если вы мужчина   любой мужчина — высока вероятность того, что вы либо страдаете от низкого уровня тестостерона, либо готовите почву для множества нежелательных проблем.

Вы можете подумать, что разбираетесь в тестостероне, поэтому давайте просто сотрём несколько мифов со стола. Правда в том, что:

  • Низкий уровень тестостерона не относится к людям старше 40 или 50 лет. Он может ударить уже в 20 лет и быстро выйти из-под контроля.
  • Выполнение тяжелых приседаний может повысить уровень тестостерона после тренировки, но это увеличение не приводит к увеличению мышечного роста.
  • Ваш коктейль после тренировки? Да, он также может снизить уровень тестостерона.

Запутались? Ты не одинок. Теперь, когда часы тикают и ваше внимание находится там, где оно должно быть, давайте установим, что вам нужно знать, и как вы можете вернуть свои мужские гормоны в нормальное функционирование.

Тестостерон: Создатель Человека

За последние 20 лет средний уровень тестостерона снизился где-то на 20-30 процентов.

Правила тестостерона быстро меняются. Это уже не просто игра пожилых людей или проблема, которую спасают лекарства.Основные факты остаются прежними.

Тестостерон делает вас мужчиной. Это то, что позволяет наращивать мышечную массу и сжигать жир. На самом деле, чем больше у вас тестостерона, тем выше вероятность, что у вас будет больше мышц.

Если это недостаточно убедительно, то это то, что делает вас привлекательным для женщин, усиливает ваше сексуальное влечение, а также играет важную роль в поддержании вашего здоровья, борьбе с депрессией и предотвращении диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Тестостерон естественным образом начинает снижаться после 30 лет.(Он падает примерно на один процент в год до конца жизни и может подскочить до двух процентов после 40 лет.) Но вот где происходит сдвиг. За последние 20 лет средний уровень тестостерона упал где-то с 20 до 30 процентов. Таким образом, мужчины не только борются за поддержание высокого уровня тестостерона, они также работают с дефицитом по сравнению со своими предками.

Низкий тестостерон: это реально, и это страшно

Нет никаких сомнений в том, что существует нехватка тестостерона. Низкий уровень тестостерона диагностирован более чем у пяти миллионов мужчин.И если верить исследованиям, опубликованным в Международном журнале клинической практики, более 12 миллионов мужчин страдают от проблем с гормонами, но не подозревают, что проблема существует в их собственном организме.

Естественный вопрос: Почему у мужчин низкий уровень тестостерона? Простой ответ — жир. Чем вы тяжелее, тем ниже уровень тестостерона. Или, может быть, более уместно: чем больше у вас жира, тем больше вы производите ароматазы, фермента, который превращает ваш тестостерон (хороший материал) в женский гормон эстроген.Это то, что сделает вас мягче, навредит возбуждению и даже сделает вас более эмоциональным. Сокращая свой жир, вы окажете наибольшее влияние на то, чтобы продолжать вырабатывать больше тестостерона и оставаться молодым как можно дольше.

Несмотря на то, что было доказано, что уровень тестостерона повышается при поднятии тяжестей, этот подъем не не отвечает за рост мышц.

Что касается ваших целей в фитнесе, это может быть причиной того, что ваша тяжелая работа часто встречает сопротивление.Пока уровень жира не ниже, наращивание мышечной массы является более сложным процессом. Думайте о своих мышцах как о машине, а о тестостероне как о двигателе. Вы можете заправиться отличным топливом (хорошие тренировки, качественная еда), но если двигатель сломается, машина не будет работать так эффективно, как хотелось бы.

Но это только начало вашей проблемы. Все большее количество исследований предполагает, что проблемы с тестостероном тесно связаны с отсутствием у вас определенной ночной привычки; и нет, это не секс.

Высокий уровень стресса и недостаточное количество сна могут привести к почти мгновенному снижению уровня тестостерона.Проблема в гормональном эффекте домино. Стресс вызывает повышение уровня кортизола, гормона в организме, связанного с нарушениями режима сна. А плохой отдых еще больше повышает уровень кортизола, из-за чего ваш сон будет только ухудшаться. Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации , недостаток сна также лишает вас тестостерона. И мы не говорим о крошечной капле; исследователи указали, что плохой сон может привести к снижению уровня тестостерона на 15 процентов, что дает вам еще одну причину сосредоточиться на отдыхе.

Самое удивительное — и пугающее — это то, что изменения происходят быстрее, чем вы думаете. После всего лишь одной недели исследователи отметили падение уровня тестостерона, а также изменения, о которых сообщали сами мужчины: они чувствовали себя более капризными, менее энергичными и испытывали трудности с концентрацией внимания.

Если сочетание избыточного жира и недосыпания не было достаточно обыденным, у вашего тестостерона есть еще одна ахиллесова пята, которую мужчины слишком хорошо знают: алкоголь. Голландские исследователи обнаружили, что любое регулярное употребление алкоголя снижает уровень тестостерона у испытуемых почти на 10 процентов, и что связанное с этим падение также связано со снижением полового влечения.

Что еще хуже, мы не говорим о последствиях употребления алкоголя в течение длительного периода времени. Ученые обнаружили, что падение произошло всего за три недели, а это означает, что длительное употребление алкоголя может иметь еще более серьезные последствия. И тогда есть влияние, которое вы даже не можете увидеть.

Тестостероновый раствор

Представьте себе мир, в котором 30 процентов равны 90 процентам? Отлично, если вы не успеваете, но не так здорово, если вы пытаетесь определить, страдаете ли вы от низкого уровня тестостерона.Шкала «нормальности» настолько широка, что нормой считается любое значение от 300 нг/дл (нанограмм на декалитр) до 1000 нг/дл.

Суть не в том, чтобы сосредоточиться на одном конкретном упражнении или перекусить после тренировки. Это большая картина.

 

Но тестостерон в диапазоне 300 (или даже 400 или 500) не идеален для оптимального функционирования, даже если это «нормальный» уровень. И этот вводящий в заблуждение диапазон является серьезной причиной того, что проблемы с тестостероном так плохо диагностируются, не говоря уже о необычном характере самого теста.Если вы хотите проверить свой тестостерон, вам будет трудно сделать это до того, как вам исполнится 40 лет, если вы не попросите. Даже в этом случае с вас может взиматься дополнительная плата за анализ крови.

Если верить рекламе, единственный способ решить проблемы с гормонами — это лекарства. И хотя это может работать, не обошлось без споров. Терапия тестостероном была связана с потенциальными проблемами с сердцем, проблемами со снижением хорошего холестерина и даже снижением выработки спермы.

С другой стороны, исследования показывают, что повысить уровень тестостерона естественным путем — по крайней мере, в данный момент (известный как «острое изменение») — не так уж сложно. Если бы вы провели краткий обзор исследований того, что повышает уровень тестостерона, вы бы быстро обнаружили, что любое из следующего может помочь.

  • Подъем тяжестей.
  • Делать интервалы.
  • Практикуйте спринты и работайте над нижней частью тела.
  • Добавка с витамином D (не менее 3000 МЕ/день).
  • Не курить.
  • Возьмите цинк и рыбий жир.
  • Спите более шести часов каждую ночь.
  • Ешьте больше белка, включая яйца.
  • Включите в свой рацион жиры животных и молочные продукты.
  • Выполняйте приседания и становую тягу.
  • Сократите время отдыха в спортзале.
  • Не перетренируйся.

Но эти советы — только часть дела.Вы знаете, что должны заниматься спортом и хорошо питаться. Чего вы не знаете, так это того, как правильная формула может улучшить или разрушить ваш гормональный фон.

Повышение уровня тестостерона настолько же сложно, насколько и просто. В общем, некоторые рекомендации могут помочь.

1. Отдавайте предпочтение отдыху.

Как упоминалось выше, сну следует уделять такое же внимание, как и любому поведению. Стремитесь спать от 7 до 8 часов в сутки, и если у вас есть пара плохих ночей, сделайте приоритетом не увеличивать дефицит сна более чем на неделю.Именно тогда самые большие проблемы поднимают голову.

2. Используйте пищевые жиры.

Насыщенные жиры — один из лучших источников энергии для вашего тела. Вот почему ваше тело естественным образом запасает углеводы в виде насыщенных жиров. Как вы можете спорить с одной из самых основных структур того, как ваше тело должно работать? Насыщенные жиры также являются одними из самых насыщающих продуктов, а это означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Исследования даже показывают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров часто на 90 079 ниже на 90 080 по общей калорийности.И, как мы уже упоминали, насыщенные жиры повышают уровень тестостерона, который, как мы уже упоминали сотни раз, делает вас мужчиной.

3. Тяжело тренироваться (с отягощением).

Тренировки с отягощениями повышают уровень тестостерона в течение нескольких часов после тренировки. Но есть только одна маленькая проблема. Исследования также показывают, что любой прием пищи, содержащий более 300 калорий, может привести к снижению уровня тестостерона. Итак, вам нравится большой коктейль после тренировки? Да, это не часть Т-пати.

Еще более странно? Хотя было показано, что уровень тестостерона повышается при поднятии тяжестей, этот скачок не отвечает за рост мышц.

Опять запутались? Не будь.

Суть не в том, чтобы сосредоточиться на одном конкретном упражнении или перекусить после тренировки. Это большая картина. Ваш общий уровень тестостерона более важен для вашего здоровья и общей мышечной массы, чем небольшие изменения от одного приема пищи или тренировки. Цель состоит в том, чтобы собрать воедино всю головоломку таким образом, чтобы вы оказались на верхней границе шкалы тестостерона. Подумайте об этом так:

  • Чем больше жира у вас на животе, тем ниже уровень тестостерона.
  • Чем меньше вы спите, тем ниже уровень тестостерона.
  • Чем больше вы испытываете стресс, тем ниже уровень тестостерона.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, какой тип постепенного прыжка вы можете создать с помощью одного действия (подъем определенным образом, поедание определенной пищи), сосредоточьтесь на ремонте двигателя с помощью правильных инструментов и топлива. Обращаясь к аспектам вашего здоровья в целом и делая их истинным приоритетом, вы приведете к значительному повышению уровня тестостерона.

Это не только улучшит результаты в тренажерном зале, но и улучшит всю вашу жизнь.

Хотите узнать больше о гормонах? Проверьте Разработка Alpha . Или, чтобы связаться с Адамом, подпишитесь на него в Твиттере (@BornFitness ) или подпишитесь на его программу онлайн-коучинга .

5 тренировок для повышения уровня тестостерона

Вы знаете, что старый добрый тестостерон делает для тела: это гормон, который делает мужчину мужчиной (хотя, да, у женщин он тоже есть), и он необходим для развития и поддержания мышечной массы.Ваше тело достигает своего пика T в возрасте 20 лет, а затем он медленно снижается, уменьшаясь на 1% каждый год, начиная примерно с 40 лет. К счастью, вы можете предотвратить этот процесс и даже повысить уровень тестостерона до более высоких уровней, необходимых для улучшения мышц. рост, если вы хотите стать больше — за счет того, как вы работаете.

«В целом, все виды упражнений стимулируют высвобождение и выработку тестостерона», — говорит доктор спортивной медицины Джордан Мецл, автор книги «Лечение упражнениями ». «Но есть данные, свидетельствующие о том, что поднятие тяжестей и высокоинтенсивная работа могут стимулировать наибольшее высвобождение тестостерона.«Хотя исследования показывают, что эти супер-всплески после тренировки могут быть временными, нельзя игнорировать общее повышение эффективности регулярных упражнений. Практически любая работа с сопротивлением достойна места в вашей программе Т-настройки; с другой стороны, длительные, медленные кардиоупражнения, такие как бесконечные пробежки, могут иметь негативное влияние на уровень тестостерона.

Эти пять тренировок включают в себя как поднятие тяжестей, так и высокоинтенсивные плиометрические упражнения для максимального увеличения выработки тестостерона.

Тренировка 1: Факел для всего тела

Эта быстрая высокоинтенсивная интервальная тренировка задействует все основные группы мышц тела, обеспечивая высокий уровень тестостерона после тренировки.

Динамическая разминка:
30 секунд на прыжки, приседания с собственным весом, высокие колени и бег на месте; сделать дважды через

Сделайте три подхода с минимальным отдыхом:
10 приседаний над головой (со штангой или гантелями; приложите максимально возможный вес, выполняя подход в хорошей форме)
15 бурпи

Отдых 1 минута.

Сделайте три подхода с минимальным отдыхом:
10 становых тяг (работайте с максимальным весом, выполняя подход)
15 V-ups

Отдых 1 минута.

Сделайте три подхода с отдыхом, как указано:
40 секунд махов гирями
Отдых 30 секунд
40 секунд альпинизма
Отдых 30 секунд

Тренировка 2: сжигание нижней части тела

Тренировка самых больших мышц тела, ягодиц и ног, дает огромный гормональный эффект.

Динамическая разминка:
30 секунд на прыжки, приседания с собственным весом, высокие колени и бег на месте; сделать дважды через

Сделайте три подхода с минимальным отдыхом:
10 кубковых приседаний с таким весом, который вы можете выдержать, и при этом завершите подход 
15 плиометрических приседаний с прыжками

Отдых 1 минута.

Сделайте три подхода с минимальным отдыхом:
10 болгарских сплит-приседаний (на каждую сторону), с собственным весом или с гантелями вдоль тела, по желанию
15 прыжков с разделением (считайте обе ноги как один подход)

Тренировка 3: Блиц для верхней части тела

Важно чередовать группы мышц в разные дни, чтобы дать вашим тяжело работающим частям тела время на восстановление.

Динамическая разминка: 
Сделайте 10 дюймовых червей, а затем 30 секунд прыжков на домкрате; сделать дважды через.

Сделайте три подхода с минимальным отдыхом: 
10 подтягиваний (с собственным весом, с помощью или с отягощением, по желанию/продиктовано уровнем силы)
10 обратных тяг (чередуя стороны; обе руки считаются за одно повторение)

Отдых 1 минута.

Сделайте три подхода с минимальным отдыхом:
10 жимов лежа (с таким весом, с которым вы можете справиться, и выполните подход)
10 жимов гантелей над головой (опять же, используя такой вес, с которым вы можете справиться, и при этом завершить подход)

Тренировка 4: время табата TRX

Быстрые интервалы повышают интенсивность и выработку тестостерона. Использование TRX обеспечивает максимальную пользу от тренировок с собственным весом.

Динамическая разминка: по 30 секунд прыжки, приседания с собственным весом, высокие колени и бег на месте; сделать дважды через

Табата:
Выполняйте упражнение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд.Повторите 8 раз в течение 4 минут.

Первая табата: переключатель TRX прыгает

Отдых 1 минута.

Вторая табата: строки TRX

Отдохните минуту, затем повторите табата, если осмелитесь.

Тренировка 5: Разгон

Даже кардиотренировки могут иметь Т-стимулирующий эффект. Секрет: чередуйте интервальные тренировки с наборами упражнений с собственным весом.

Динамическая разминка: 3 минуты легкого бега, затем махи ногами (вперед и в стороны; по 15 секунд в каждую сторону).

Работать 4 минуты.
Делайте приседания в течение 1 минуты.

Работать 4 минуты.
Делайте отжимания в течение 1 минуты.

Работать 4 минуты.
У фигуристов 1 минута.

Работать 4 минуты.
Займитесь альпинизмом в течение 1 минуты.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Упражнения и тестостерон — Полное руководство

Это руководство охватывает все, что вы когда-либо хотели знать о взаимосвязи упражнений и тестостерона.От поднятия тяжестей во время заместительной терапии тестостероном (ЗТТ) до того, как высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тем, кто страдает от пограничного низкого уровня тестостерона и т. д., это руководство проведет вас по каждой теме и поможет понять, что правда, а что нет, а что нет. делать дальше.

Воспользуйтесь оглавлением, чтобы перейти к интересующей вас информации, или просто начните читать.

Содержание — упражнения и тестостерон

    1. Роль тестостерона в организме (и как это связано с вашей способностью наращивать мышечную массу)
    2. Что происходит с моими мышцами и телом, когда у меня низкий уровень тестостерона?
    3. Усталость: низкий уровень тестостерона мешает вашим тренировкам
    4. Тестостерон стимулирует производство сухой мышечной массы — избыток эстрогена стимулирует производство избыточного жира
    5. Как упражнения могут повысить уровень тестостерона
    6. 6 упражнений для повышения уровня тестостерона
    7. Максимальное использование правильных упражнений
    8. Как начать программу упражнений для повышения уровня тестостерона и привести себя в форму
    9. Стресс, Сон, Секс, Солнечный свет
    10. Что делать, если я не вижу результатов? — TRT может быть для вас
    11. Как заместительная терапия тестостероном может улучшить ваши результаты в тренажерном зале
    12. ЗТТ — это НЕ то же самое, что незаконное использование стероидов

Упражнения и низкий уровень тестостерона — связь

Вы, наверное, уже слышали, что тестостерон, физические упражнения (включая тяжелую атлетику) и наращивание сухой мышечной массы неразрывно связаны.

На протяжении десятилетий средства массовой информации говорили нам, что тестостерон ускоряет рост мышц — это правда. Однако отношения — это не только причина и следствие.

На самом деле происходит цикл. Тестостерон увеличивает производство сухой мышечной массы, которое стимулируется упражнениями, но верно и обратное — упражнения стимулируют организм вырабатывать больше тестостерона. Полученное в результате увеличение мышечной массы, в свою очередь, увеличивает способность к большему количеству упражнений и еще большему производству тестостерона.

Динамика тестостерон-упражнения представляет собой самовоспроизводящийся цикл, и как высокоинтенсивные тренировки на выносливость, так и тренировки с отягощениями (тяжелая атлетика) оказывают непосредственное и значительное влияние на уровень тестостерона.

Небольшое естественное увеличение собственного тестостерона является одним из основных преимуществ начала занятий тяжелой атлетикой и их соблюдения.

Давайте немного поговорим о роли тестостерона в организме, прежде чем мы перейдем к особенностям тестостерона и физических упражнений.

1. Роль тестостерона в организме (и как это связано с вашей способностью наращивать мышечную массу)

Ниже приведены некоторые из важнейших процессов организма, на которые влияет уровень тестостерона у мужчин (и женщин):

  • Контроль распределения жира
  • Создание мышечной массы
  • Развитие силы
  • Поддержание костной массы
  • Производство эритроцитов
  • Регуляция полового влечения (либидо)
  • Производство спермы

Вы можете легко увидеть, как первые 4 пункта из этого списка способствуют здоровому телосложению и более яркому внешнему виду.Когда уровень тестостерона в норме, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше.

2. Что происходит с моими мышцами и телом, когда у меня низкий уровень тестостерона?

Гормоны — это химические посредники, циркулирующие в вашем теле. Они могут сильно повлиять на то, как вы выглядите и чувствуете, в зависимости от того, какую информацию содержат их сообщения.

Тестостерон, в частности, дает сигнал организму производить больше сухой мышечной массы, связываясь с рецепторами, обнаруженными на мышечных клетках, и инициируя увеличение синтеза белка для более быстрого роста мышечной ткани.

Без этого необходимого гормонального сигнала ваше тело не сможет должным образом восстановиться и нормально адаптироваться к нагрузкам, которые вы на него возлагаете.

Иными словами, низкий уровень тестостерона может мешать вам увидеть прогресс в тренажерном зале, которого вы могли бы достичь, если бы ваше тело имело более оптимальный гормональный баланс.

3. Усталость: низкий уровень тестостерона мешает вашим тренировкам

Одним из наиболее распространенных симптомов гормонального дисбаланса, включая клинический гипогонадизм (медицинский термин, обозначающий низкий уровень тестостерона), гипотиреоз и низкий уровень эстрогена, является хроническая усталость.

Часто обнаруживается, что мужчины (и женщины), страдающие от низкого уровня тестостерона или других гормональных дисбалансов, просто не имеют того уровня энергии, к которому они привыкли.

Эта потеря энергии может затруднить тренировки или поддержание активности.

Ходить в спортзал или бегать по улицам может показаться невозможным или, по крайней мере, очень неприятным, когда вы уже истощены.

4. Тестостерон стимулирует производство сухой мышечной массы — избыток эстрогена стимулирует производство избыточного жира

Если вы страдаете от симптомов, которые могут указывать на дисбаланс гормонов, таких как низкий уровень тестостерона или низкий уровень эстрогена (будь то мужчина или женщина), вам необходимо знать некоторые основные физиологические факты.

Уровень гормонов — это не просто цифры. Гормональный дисбаланс возникает, когда соотношение, например, тестостерона и эстрогена не синхронизировано. Эта плохая биохимическая комбинация приводит к вашим симптомам.

Однако исправление гормонального дисбаланса заключается не только в манипулировании уровнями гормонов, представленными цифрами, но в большей степени в том, чтобы заставить ваше тело работать на собственное благо.

Заставить свою гормональную систему (называемую эндокринной системой) работать должным образом — важный аспект естественного улучшения легкого гормонального дисбаланса.

Рассмотрим следующие факты о тестостероне и эстрогене:

  • Тестостерон производит больше сухой мышечной ткани
  • Сухие мышцы способствуют еще большему увеличению выработки тестостерона

С другой стороны:

Вероятно, вы можете увидеть нездоровый эффект снежного кома, который может развиться — не в форме может привести к самоподдерживающемуся, тяжелому эстрогенному балансу, который может уводить вас все дальше и дальше от ваших целей.

В какой-то момент вам придется прервать этот нездоровый цикл, чтобы остановить производство лишнего жира, нарастить больше мышц и заставить выработку гормонов работать на вас, а не против вас.

Вот тут-то и появляются упражнения.

Связь между физическими упражнениями и выработкой тестостерона изучалась исследователями на протяжении десятилетий. Исследования показывают, что определенные виды упражнений могут повысить уровень тестостерона больше, чем другие.

Давайте конкретизируем типы упражнений, которые вы должны делать, чтобы улучшить выработку тестостерона и стабилизировать уровень гормонов.

Поговорите со специалистом TRT и вернитесь к своим ощущениям.
Сейчас обслуживает пациентов во всех городах Техаса.

5. Как упражнения могут повысить уровень тестостерона

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что любое повышение уровня тестостерона из-за упражнений всегда носит временный характер, обычно длится лишь некоторое время после того, как уровень активности падает.

Однако вы можете обнаружить, что эти определенные виды упражнений помогают облегчить ваши симптомы. На самом деле, сама тренировка может также помочь при некоторых симптомах низкого уровня тестостерона, таких как легкая депрессия и бессонница.

HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), иногда просто называемая интервальной тренировкой, характеризуется повторением коротких 2-3-минутных всплесков активности, которые доводят вас до предела, за которыми следуют очень короткие периоды отдыха.

Цель состоит в том, чтобы создать кислородный долг, который ваш организм будет усердно восстанавливать.

Этот дефицит восстановления будет поддерживать ваш метаболизм на более высоком уровне, чем обычно, в течение нескольких часов после завершения тренировки, что делает HIIT высокоэффективным методом сжигания калорий и жира, который, как было показано, повышает уровень тестостерона и гормона роста (гормон роста человека). гормон), на который человеческое тело полагается для увеличения мышечной массы и плотности костей.

Круговая тренировка

Термин «круговая тренировка» относится к серии упражнений, выполняемых одно за другим. Когда все запланированные действия завершены, вы делаете небольшой отдых и начинаете все сначала с первого упражнения.

Круговая тренировка похожа на интервальную тренировку, но здесь основное внимание обычно уделяется проработке нескольких различных групп мышц, что помогает предотвратить переутомление или травмы, а также обеспечивает более полную тренировку большего количества частей тела.

Утяжелители

Если вы надеетесь нарастить сухую мышечную массу и помочь выработке тестостерона, вероятно, нет лучшей активности, чем тяжелая атлетика, которая задействует все основные группы мышц.

Благодаря большему весу и меньшему количеству повторений вы испытываете другую форму интенсивности, но значение имеет почти предельная нагрузка — в целом, поднятие тяжестей, вероятно, является лучшим упражнением для повышения уровня тестостерона, которое вы можете сделать.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что малое количество повторений с таким весом, с которым вы можете справиться, увеличивает выработку тестостерона, потому что вы требуете, чтобы ваше тело производило больше мышц для повышения своей максимальной производительности.

Теперь давайте перейдем к конкретным упражнениям, повышающим уровень тестостерона.

6. Упражнения для повышения уровня тестостерона

1. Короткие спринты

Исследования показывают, что уровень тестостерона увеличился у мужчин, которые регулярно участвовали в серии быстрых и интенсивных беговых эпизодов. Включив 5 или 6 интенсивных спринтов по 10 секунд каждый, вы сможете получить те же преимущества.

2. Становая тяга

В то время как любое поднятие тяжестей может помочь повысить уровень тестостерона, кажется, что старая добрая становая тяга — с весом, удерживаемым близко к телу, — может быть, самая эффективная тяжелая тяга из всех.

3. Приседания

Приседания в основном задействуют ваши бедра, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, но вы также выполняете феноменальное упражнение для корпуса, которое требует огромной стабилизации туловища, нижней части спины и брюшного пресса.

4. Жим лежа

Переходя к верхней части тела, жим лежа снова задействует широкий спектр мышц. Этот составной подъем даже привлечет ваше ядро ​​​​в тренировку.

5. Гребля

Несмотря на то, что существует множество различных типов тяг (тяга в наклоне, тяга штанги, тяга Т-образного грифа), подойдет любой из них — все они задействуют большую часть спины.

6. Жим над головой

Вовлекая в работу плечи и руки, жим над головой (или любой его вариант) — это еще одно отличное многосуставное упражнение, в котором участвует все ваше тело.

Поговорите со специалистом TRT и вернитесь к своим ощущениям.
Сейчас обслуживает пациентов во всех городах Техаса.

7. Максимальное использование правильных упражнений

Чтобы получить максимальную отдачу от перечисленных выше упражнений, вам нужно выполнить еще несколько ключевых действий.

Добавить больше повторений

Имеются данные о том, что добавление нескольких повторений при поднятии тяжестей повышает уровень тестостерона. Тренируйтесь с партнером, и как только вы исчерпаете свою способность продолжать, пусть ваш партнер заметит вас, пока вы выполняете еще несколько повторений.

Длительные периоды отдыха

Поскольку уровень тестостерона, по-видимому, повышается при подъеме тяжестей, более длительные периоды отдыха между подходами увеличивают ваши возможности — периоды отдыха помогают максимизировать ваши стратегии подъема.

А как насчет бега?

Бег — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Однако длительные пробежки не помогут повысить уровень тестостерона — они просто не делают того, что нужно вашему телу.

Они отлично подходят для похудения, и они определенно лучше, чем ничего, но чтобы действительно повысить уровень тестостерона, вам нужно выполнять спринты, связанные с HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками).

Медленные и постоянные тренировки не приводят к необходимому увеличению выработки тестостерона.

Когда вы выполняете эти упражнения правильно и с правильной техникой, задействуется все ваше тело, превращая его в фабрику эффективного и интенсивного производства мышц.

Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм в состоянии покоя, что делает вас стройнее, сильнее и крупнее.

8. Как начать программу упражнений для повышения уровня тестостерона и привести себя в форму

Одной из самых больших опасностей попыток быстро привести себя в форму является травма, особенно если вы давно (или никогда) не занимались спортом.

Легко получить травму в тренажерном зале, если вы не знаете, что делаете, или если вы пытаетесь делать то же самое, что делали 5 лет назад (или 10, или 20…).

Ваше тело просто не привыкло к нагрузкам — поначалу вы будете болеть. Может пройти несколько недель, прежде чем вы начнете быстро восстанавливаться.

Начать интенсивно заниматься спортом с самого начала, чтобы сразу похудеть, просто не получится — ваше тело не может так быстро адаптироваться (по крайней мере, не естественным образом).

Достаточно просто начать. Дайте себе время привыкнуть к мысли о регулярных тренировках и дайте своему телу время отреагировать и стать сильнее. Начните программу упражнений, позвольте себе не торопиться и двигаться медленно, и не сдавайтесь.

Нет времени или только начало? Как начать заниматься домашним фитнесом

Одна из проблем, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, что у них нет времени ходить в спортзал.

Люди, которые говорят что-то вроде «У всех есть время ходить в спортзал», могут не иметь ни работы, ни детей, ни каких-либо обязательств.

Они ошибаются, но даже без тренажерного зала вы все равно можете составить программу упражнений дома.

Для начала достаточно небольшого участка ковра и 30 минут в день.

На самом деле, отличное правило того, как быстро привести себя в форму, звучит так: следуйте правилу 3 миль или 30 минут.

Это довольно просто: ходьба, бег, бег трусцой, велосипед или поход на 3 мили или 30 минут каждый день. Если вы начинаете с нуля, вхождение в рутину — самый важный шаг в начале.

Ежедневная физическая активность является обязательным условием для поддержания формы. Тип тренировки, которую вы выполняете, может меняться по мере повышения вашего уровня физической подготовки, и вы можете сосредоточиться на более амбициозных целях, таких как повышение уровня тестостерона и мышечной массы.

Поговорите со специалистом TRT и вернитесь к своим ощущениям.
Сейчас обслуживает пациентов во всех городах Техаса.

Кардио имеет значение

Большинство домашних занятий фитнесом следует начинать с 5-15 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы.Это может быть простая ходьба, пробежка или даже бег. Поставьте перед собой цель в конечном итоге превратить время кардио в некую форму высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT).

Тренажер

HIIT отлично подходит для занятий фитнесом дома, потому что он максимизирует усилия и экономит ваше время. Основная предпосылка HIIT заключается в том, что вместо того, чтобы тренироваться постоянно в течение всего времени, вы тренируетесь так сильно, как можете в течение короткого периода времени (30-60 секунд или около того), а затем расслабляетесь в течение минуты или двух.

Отжимания: введение в тяжелую атлетику

Тяжелая атлетика кажется слишком рано? Есть базовое упражнение, которое поможет вам подготовиться к серьезному шагу к более тяжелым тренировкам, способным увеличить выработку тестостерона, — отжиманиям.

Во-первых, начните с определения того, сколько отжиманий вы можете сделать за один подход без остановки. Будь то 5 или 50, держите их в чистоте и используйте хорошую форму.

Затем возьмите это число и разделите его пополам. Если вы сделали 10 отжиманий без остановки, ваше число равно 5.

Выполните 4 подхода этого нового числа с минутным отдыхом между ними. Опять же, если вы сделали 10 отжиманий, теперь вы делаете 4 подхода по 5 повторений, отдыхая между подходами около минуты.

Важно не останавливаться, поэтому, если вы не можете выполнить отжимания в каждом подходе, сделайте столько, сколько сможете, а затем опустите колени на пол и завершите подход.

Сколько времени я должен тратить на поднятие тяжестей?

Если вы новичок, вы не хотите переусердствовать, поэтому вам может хватить 10 минут.

Если вы возвращаетесь к тяжелой атлетике через несколько месяцев (или лет) и какое-то время не занимались домашним фитнесом, 15 минут могут быть максимумом, который может выдержать ваше тело.

Если вы опытный тяжелоатлет, 60–120 минут тяжелой атлетики могут быть именно тем, что нужно вашему телу.

Ключ в интенсивности усилий

Если предъявлять более высокие требования к своему телу — приближать его к перегрузке — необходимо, чтобы оно менялось.

Эти новые требования передаются гормонами. Производство увеличивается, чтобы адаптироваться к новой нагрузке.

Когда гормоны приходят в этот новый и лучший баланс, многие негативные симптомы могут исчезнуть.

Не говоря уже о том, что с большим количеством мышц и меньшим количеством жира вы, вероятно, будете более довольны тем, как вы выглядите и чувствуете.

Важно отметить, что этого увеличения выработки тестостерона недостаточно для преодоления клинического гипогонадизма. Если у вас действительно клинически низкий уровень тестостерона, вам, вероятно, потребуется заместительная терапия тестостероном (ЗТТ), если вы хотите чувствовать себя лучше.

Расслабься

Убедитесь, что вы не перенапрягаетесь слишком рано — не все гормоны, вырабатываемые при физических нагрузках, полезны.

Кортизол, гормон, вырабатываемый в ответ на стресс и интенсивные физические нагрузки, расщепляет как мышцы, так и жир.

Чтобы избежать избыточной выработки кортизола и гормонального дисбаланса другого рода, вам следует рассмотреть следующие предложения:

  • Стремитесь к своему пределу, но не переусердствуйте
  • Попробуйте дыхательные упражнения
  • Включить йогу
  • Зарядите свое тело энергией после тренировок
  • Выспитесь

Негативное влияние на ваше гормональное здоровье, такое как избыточная выработка кортизола и риск получения травмы, вполне вероятны, когда вы переусердствуете с физическими нагрузками — в определенный момент вы можете перетренироваться до тех пор, пока не снизите уровень тестостерона.

Как спортсмены элитного уровня, так и любители могут работать слишком много и дойти до точки, когда они на самом деле наносят вред своему телу. Уровень их тестостерона падает по мере роста уровня кортизола.

Так что стремитесь к пределу — только не заходите слишком далеко, особенно если вы только начинаете.

9. Стресс, сон, секс, солнечный свет

Чтобы получить максимальную отдачу от любых напряженных упражнений, вы должны выполнять некоторые работы по обслуживанию и восстановлению.

Если не поддерживать тело и не давать ему то, что ему нужно для исцеления, все ваши усилия, скорее всего, приведут к плохим результатам и даже могут сработать против вас.

Контролируйте стресс

Когда дело доходит до гормонального здоровья, усилия по снижению стресса до управляемого уровня работают в тандеме с вашими целями упражнений.

Упражнения в определенной степени помогают уменьшить стресс. Уменьшение стресса, в свою очередь, уменьшает некоторые негативные эффекты на тестостерон и другие гормоны.

Слишком много упражнений может увеличить стресс, что, в свою очередь, может снизить эффективность ваших тренировок.

Чтобы справиться со стрессом, вернитесь к тому, что вам нравится, — выделите время, чтобы сосредоточиться на том, что вас заряжает энергией. Если вы добавите в свое расписание несколько занятий по снижению стресса в дополнение к обычным упражнениям, вы можете быстрее почувствовать себя лучше (и увидеть лучшие результаты в тренажерном зале).

Найдите время для сна

Важность сна для здорового организма невозможно переоценить, особенно если вы много тренируетесь. Весь этот бег и поднятие тяжестей сказываются на вашем теле, поэтому вам нужно дать своему телу время, чтобы восстановиться ночью.

Когда ваше тело много спит, оно естественным образом увеличивает выработку тестостерона. Вам нужно 7-9 часов, чтобы получить максимальную отдачу от вашего сна, хотя мнения расходятся по точному количеству.

Если вы не ложитесь спать поздно ночью, ваше тело не может восстанавливать поврежденные мышцы и пополнять запасы тестостерона.

Попробуйте выделить час перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть. Это может помочь облегчить процесс раннего отхода ко сну и получить жизненно важный отдых, необходимый для борьбы с низким уровнем тестостерона и другими гормональными дисбалансами.

Поговорите со специалистом TRT и вернитесь к своим ощущениям.
Сейчас обслуживает пациентов во всех городах Техаса.

Здоровая сексуальная жизнь

Исследования показали, что уровень тестостерона повышается после ночи сексуальной активности, но остается прежним после ночи без сексуальной активности.

Насколько сильно секс влияет на уровень тестостерона? Согласно некоторым исследованиям, даже ожидание секса может повысить уровень тестостерона.

Выйти на солнце

Регулярное пребывание на солнце в течение 15–20 минут может повысить уровень тестостерона.

Мы подведем итог всему этому разделу, сказав следующее: относитесь к своему телу правильно, и оно вознаградит вас.

10. Что делать, если я не вижу результатов? — TRT может быть для вас

Если вы хотите улучшить свое тело, но обнаружили, что просто не можете набирать мышечную массу (или терять жир), как раньше, возможно, вы страдаете от клинического низкого уровня тестостерона.

Вполне возможно, что ваше тело, даже при строгом режиме тяжелой атлетики и хорошем питании, просто не может самостоятельно производить достаточное количество тестостерона.

Потеря мышечной массы и увеличение жировой ткани являются отличительными физическими симптомами хронического низкого уровня тестостерона.

Проще говоря, тестостерон является движущей силой гормонозависимого наращивания мышечной массы, необходимого для поддержания гомеостаза мышц у мужчин.

В отсутствие тестостерона эстроген может стать более активным и заметно способствовать накоплению жира.

Низкий уровень тестостерона является помехой для физических упражнений или бодибилдинга, которую почти невозможно преодолеть без соответствующего медицинского руководства.

Другими словами, если ваш уровень тестостерона выходит из равновесия, первое, что вам нужно сделать, это взять его под контроль, потому что хорошая диета и регулярные физические упражнения мало что могут сделать в борьбе с клиническим гормональным дисбалансом, таким как хронический низкий тестостерон.

Если, несмотря на все усилия, вы чувствуете, что тянете день, виноват может быть низкий уровень тестостерона.Если у вас нет прогресса в тренировках, и после нескольких недель усилий вы не видите никаких результатов в своем телосложении, виноват низкий уровень тестостерона.

TRT оптимизирует уровень тестостерона. Это позволяет вашему телу наращивать мышечную массу и сжигать жир так, как должно.

11. Как заместительная терапия тестостероном может улучшить ваши результаты в тренажерном зале

Если у вас низкий уровень тестостерона, вам придется гораздо усерднее работать в тренажерном зале, чтобы получить те же результаты, которые вы когда-то получали с гораздо меньшими усилиями.

Если вы вообще получите результаты.

Результаты сильно отличаются, когда вы начинаете программу заместительной терапии тестостероном (ЗТТ).

Исследования показали, что в течение 12 месяцев большинство мужчин, получающих ЗТТ, набирают примерно 10 фунтов мышечной массы и теряют 2 фунта жира.

Однако необходимо понимать, что для достижения «мускулистого» вида необходимо еще поработать в тренажерном зале. Когда дело доходит до ЗТТ, тяжелая атлетика имеет решающее значение, если вы рассчитываете нарастить мышечную массу.

При этом вложенный капитал (с точки зрения времени и энергии, вложенных в тренировки) приносит гораздо более высокие дивиденды при оптимальном уровне тестостерона по сравнению с теми, которые испытывают дефицит.

Вы начнете замечать разницу, когда ваше тело, наконец, получит помощь, необходимую ему для нормального роста в ответ на стресс, который вы на него оказываете — тестостерон имеет решающее значение для нормального роста мышц.

Поскольку ЗТТ предназначена только для восполнения существующих уровней тестостерона, вам не нужно делать ничего особенного, кроме ЗТТ и высокоэффективных упражнений, чтобы воспользоваться преимуществами восстановления нормального уровня тестостерона в организме.

Скорее всего, вы сможете продолжить свой существующий график, хотя на самом деле вы можете обнаружить, что вам не нужно так усердно работать в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты.

12. ЗТТ — это НЕ то же самое, что незаконное использование стероидов

Если у вас уже нормальный уровень тестостерона, ЗТТ не для вас.

TRT — это лечение, предназначенное для лечения гормонального дисбаланса.

Если ваш уровень тестостерона хронически падает ниже оптимального диапазона, и вы испытываете симптомы, которые ухудшают качество вашей жизни, ЗТТ может быть подходящим лечением.

Однако, когда мы говорим о ТЗТ и о том, как привести себя в форму, всегда приходится делать некоторые оговорки:

TRT — это НЕ то же самое, что нелегальное использование стероидов.

Количество тестостерона, которое вы будете принимать во время ЗТТ, намного ниже, чем количество, которое злоупотребляющие стероидами используют, чтобы обойти естественные ограничения роста мышц.

TRT не подходит для мужчин (или женщин), у которых нет проблем с низким уровнем тестостерона и которые хотят только улучшить свои результаты в тренажерном зале.

ЗТТ подходит только тогда, когда у пациента одновременно проявляются симптомы низкого уровня тестостерона и низкий уровень тестостерона (что подтверждается анализами крови).

Проще говоря, вы не можете использовать заместительную терапию тестостероном в качестве короткого пути в бодибилдинге.

Упражнения поддерживают здоровый уровень тестостерона — TRT преодолевает низкий уровень тестостерона

Если вы изо всех сил пытаетесь заниматься фитнесом для достижения своих целей из-за хронической усталости, возможно, вы страдаете от низкого уровня тестостерона.

Если вам необычно трудно сбросить лишний вес или у вас возникают проблемы с поддержанием веса, несмотря на правильное питание и физические упражнения, причиной может быть гормональный дисбаланс, такой как низкий уровень тестостерона.

Мы рекомендуем сделать первый шаг к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, пройдя тщательное обследование, направленное на выявление фактического источника ваших симптомов.

Первая консультация бесплатная — нажмите на кнопку, чтобы начать.

Поговорите со специалистом TRT и вернитесь к своим ощущениям.
Сейчас обслуживает пациентов во всех городах Техаса.

Вот как тренировки влияют на уровень тестостерона

Вы знаете, что тренировки полезны для тела.На самом деле, исследования показывают, что регулярные физические упражнения делают все: от увеличения шансов прожить дольше до поддержки функции памяти. Но чего вы, возможно, не осознавали, так это того, что регулярные сеансы пота предлагают еще одну довольно крутую привилегию, если вы чувак — они повышают уровень тестостерона.

Тестостерон, основной половой гормон у мужчин, отвечает за все: от развития мышц и роста волос до регуляции настроения и полового влечения. Так что да, это очень важно, когда речь идет о вашем здоровье и благополучии.Проблема в том, что ваш уровень тестостерона начинает снижаться примерно на один-два процента в год, когда вам исполняется 30 лет. «Затем он падает, пока не достигнет критически низкого уровня в возрасте 50–60 лет», — говорит Вестин Чайлдс, D.O., который специализируется на балансировке гормонов для снижения веса. По мере снижения выработки тестостерона у вас могут возникнуть такие симптомы, как увеличение веса (особенно увеличение жира на животе), снижение либидо, депрессия, раздражительность, снижение энергии и проблемы со сном, объясняет Чайлдс.

Как упражнения влияют на ваши гормоны

Как бы мы ни хотели, остановить время невозможно.Но у вас есть некоторая власть над этими уровнями тестостерона, и это включает в себя составление последовательного режима тренировок. Без регулярных упражнений снижение уровня тестостерона может привести к потере мышечной массы. «Медленное и неуклонное снижение уровня тестостерона с возрастом само по себе не обязательно приводит к уменьшению мышечной массы», — говорит Джонатан Росс, CPT, старший консультант по персональным тренировкам Американского совета по физическим упражнениям. «Но при отсутствии тренировочного стимула для поддержания этой мышечной массы вы бы увидели, как она уходит.И это проблема, потому что мышечная масса ускоряет метаболизм и делает ваше тело сильным и подвижным, когда вы становитесь старше.

Связанный: 6 способов, как наращивание мышечной массы приносит пользу вашему здоровью и благополучию

Некоторые виды упражнений временно повышают уровень тестостерона во время и в течение короткого периода времени после тренировки, говорит Росс. По его словам, даже несмотря на то, что это временное повышение спадает через несколько часов, ваше тело, как правило, в состоянии поддерживать некоторые преимущества поддержки мышц после этого.И тело, над созданием которого вы работали всю свою жизнь, будет вам за это благодарно.

Однако

Тестостерон — не единственный гормон, на который влияет посещение тренажерного зала. Некоторые упражнения также приводят к временному увеличению уровня гормона роста человека (HGH), говорит Чайлдс, который, как и тестостерон, способствует росту мышц и уменьшению жировых отложений. Еще один плюс для ваших мышц!

Лучшие виды упражнений для повышения уровня тестостерона

Есть два вида упражнений, которые дадут вам повышение Т: тренировка с тяжелым сопротивлением и очень интенсивная, взрывная плиометрическая тренировка (быстрые, скоординированные движения, такие как прыжки на ящик), — говорит Росс.Он рекомендует парням, которые имеют дело со снижением уровня тестостерона, тренироваться четыре-пять раз в неделю, чередуя дни силовых тренировок и плиометрических упражнений.

Что касается конкретных упражнений, то все дело в тренировке мышц «между бедрами и ягодицами», — говорит Росс. Вспомните приседания, становую тягу, выпады, жим лежа и тягу. «Вы получите больший временный прирост тестостерона от упражнений, которые работают с большими мышцами, такими как мышцы туловища и бедер», — говорит он. Конечно, вы можете работать над бицепсами, трицепсами и икроножными мышцами, но считайте это необязательным.

Тем не менее, сколько часов вы проводите в тренажерном зале, не так важно. Совершенно нормально, что по мере взросления вы не можете тренироваться так усердно и долго, как могли бы в свои 20 лет, и вам потребуется больше времени на восстановление между тренировками. Кроме того, если вы переусердствуете с тренировками, вы действительно можете саботировать способность своего организма восстанавливаться, что может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, говорит Росс. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Research & Clinical Practice , со временем кортизол может мешать сну и способствовать набору веса, полностью сводя на нет преимущества тестостерона и гормона роста для бодибилдинга.

Наиболее важными аспектами вашего фитнес-режима являются постоянство и интенсивность. «Вы можете выбрать очень сложные упражнения и просто выполнять их в течение 15 минут», — говорит Росс. «Даже это вызовет реакцию в организме». Выберите вес, который вы можете поднять в нескольких подходах от четырех до восьми повторений, чтобы получить максимальную пользу, говорит он. Согласно обзору, опубликованному в Sports Medicine , поднятие тяжестей с максимальной интенсивностью примерно в шести повторениях постоянно демонстрировало большее влияние на уровень тестостерона, чем поднятие более умеренного веса.

Практический результат

Снижение уровня тестостерона с возрастом является естественным, поэтому не думайте, что вам нужно сходить с ума, пытаясь восполнить его, говорит Росс. В конце концов, ваше тело знает, что делает. «Если вы используете биологические триггеры [например, упражнения] для поддержания уровня тестостерона, ваше тело будет реагировать», — говорит он. «Если вы говорите своему телу: «Эй, мне нужно регулярно двигаться», оно сохраняет свою способность хорошо двигаться». Так что давай, бери Т в свои руки!

(Посетили 2254 раза, сегодня посетили 1 раз)

Связанные

7 способов повысить уровень тестостерона – ProSupps.ком

Тестостерон является важным гормоном, и его низкий уровень является распространенной проблемой во всем мире как у мужчин, так и у женщин. Вы когда-нибудь задумывались, не слишком ли низкий уровень тестостерона? Вы не уверены в последствиях, которые может вызвать эта проблема, или в том, что вы можете сделать, чтобы ее исправить?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, продолжайте читать. Ниже описаны некоторые из наиболее распространенных признаков низкого уровня тестостерона, а также семь способов увеличить выработку тестостерона в организме.

Что такое тестостерон?

Тестостерон часто называют мужским половым гормоном. И мужчины, и женщины производят его, просто на разных уровнях.

Производство тестостерона происходит главным образом в яичках у мужчин и в яичниках у женщин. Он, как и многие другие гормоны, вырабатывается из холестерина.

Производство этого гормона увеличивается в период полового созревания, а затем начинает снижаться примерно в возрасте 30 лет. Некоторое снижение является естественным и не вызывает беспокойства.Однако, когда уровень падает слишком низко, это может создать дисбаланс, который наносит ущерб телу и создает множество потенциальных проблем со здоровьем.

Почему важен тестостерон?

Тестостерон необходим для общего состояния здоровья как мужчин, так и женщин. Он играет важную роль в производстве спермы (у мужчин) и помогает людям обоих полов поддерживать здоровое либидо.

Тестостерон также имеет несколько других функций, в том числе следующие:

  • Способствует хорошему здоровью костей
  • Увеличивает фертильность
  • Увеличивает размер и силу мышц
  • Способствует нормальной работе мозга и когнитивной функции

Все это звучит очень важно, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, верно? Вот почему вам нужно серьезно относиться к уровню тестостерона, независимо от вашего возраста или пола.

признака низкого уровня тестостерона

Не всегда легко определить, есть ли у вас низкий уровень тестостерона. Ниже приведены некоторые общие признаки, которые вы можете заметить, если уровень тестостерона опустился ниже нормального диапазона (от 280 до 1100 нг/дл для мужчин и от 15 до 70 нг/дл для женщин):

Низкий уровень тестостерона у мужчин

Мужчины с низким уровнем тестостерона часто имеют пониженное половое влечение. Для них также характерно выпадение волос, чувство усталости и уменьшение костной массы.

Их уровень мышечной массы также может быть ниже, и им может быть трудно набрать силу и массу в тренажерном зале, даже если они делают все «правильно» с точки зрения своих тренировок и диеты.

Мужчины с низким уровнем тестостерона часто набирают вес (у них может даже развиться гинекомастия из-за дисбаланса половых гормонов), и они склонны замечать изменения в своем настроении и когнитивных функциях. Например, у них могут быть перепады настроения или трудности с запоминанием.

Низкий уровень тестостерона у женщин

Симптомы, которые женщины и мужчины испытывают при низком уровне тестостерона, частично совпадают.Например, женщины тоже могут испытывать снижение полового влечения. Они также могут набирать вес, иметь проблемы с набором мышечной массы и терять плотность костей.

Женщины часто чувствуют усталость и вялость из-за низкого уровня тестостерона, у них могут возникнуть проблемы с фертильностью и нерегулярные менструации. Количество и качество их сна также могут быть затронуты негативным образом.

7 лучших способов повысить уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона определенно может затруднить вам максимальное увеличение ваших тренировок и получение от них отличных результатов.К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить уровень этого гормона в организме, в том числе следующие:

  1. Регулярные учения

Один из самых важных способов повышения уровня тестостерона — регулярные физические упражнения. Тем не менее, это сложно для многих людей, особенно потому, что низкий уровень тестостерона может вызвать у них чувство усталости, депрессии и отсутствие мотивации для занятий в тренажерном зале.

Если вы продолжите придерживаться привычного режима, ваши шансы на повышение уровня тестостерона увеличатся.Это особенно верно, если вы сосредоточитесь на правильных видах упражнений.

Силовые тренировки известны как лучший вид упражнений, которые вы можете выполнять для повышения уровня тестостерона в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Однако высокоинтенсивные интервальные тренировки также могут быть эффективными. Короткие серии высокоинтенсивных упражнений с последующими более длительными периодами отдыха помогут вам сбросить лишний жир без потери с трудом заработанной мышечной массы.

  1. Сбалансированное питание

Ваш рацион может оказать огромное влияние на выработку гормонов в организме.Если вы едите слишком много одного макроэлемента и недостаточно другого, вы можете оказаться в неблагоприятном гормональном положении.

Организму требуется достаточное количество белка, например, для поддержания мышечной массы. Употребление слишком малого количества углеводов может привести к плохому восстановлению, что может вызвать низкий уровень тестостерона. Слишком мало жира также может повлиять на тестостерон, поскольку организму нужны жиры и холестерин для выработки гормонов.

Важно также отметить, что постоянное переедание или недоедание может привести к выбросу тестостерона.Если вы постоянно режетесь, ваши гормоны будут страдать. Если вы постоянно толстеете и набираете слишком много жира, это также может привести к дисбалансу.

  1. Управление стрессом

Если вы постоянно испытываете стресс, велика вероятность того, что уровень ваших гормонов, включая уровень тестостерона, выйдет из равновесия.

Хронический стресс означает хроническое повышение уровня кортизола (гормона стресса). Если кортизол остается высоким слишком долго, уровень тестостерона снижается.Кортизол и тестостерон работают вместе, как качели: если один поднимается, другой должен снижаться.

Если вы постоянно испытываете стресс, вы также можете быть более склонны к перееданию. Это, в свою очередь, может привести к набору веса и нарушению гормонального фона.

Имейте также в виду, что чрезмерные физические нагрузки также приводят к повышению уровня кортизола. Для повышения уровня тестостерона важно заниматься физическими упражнениями, но слишком много упражнений и недостаточный отдых окажут противоположное желаемому влияние на ваши гормоны.

  1. Воздействие солнца

Проводить время на солнце полезно почти всем. Однако это особенно важно для тех, у кого низкий уровень тестостерона.

Регулярное пребывание на солнце помогает организму вырабатывать достаточное количество витамина D, который действует в организме как стероидный гормон и вырабатывается из холестерина. Было показано, что увеличение уровня витамина D повышает уровень тестостерона у некоторых людей. Это также помогает укрепить иммунную систему и улучшить настроение.

Проведение всего 15-20 минут на солнце каждый день может оказать огромное влияние на уровень витамина D. Если вы живете в очень пасмурном месте или там, где это трудно сделать, вы также можете принимать витамин D, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.

  1. Витаминно-минеральные добавки

Недостаток витамина D может повлиять на выработку тестостерона. Однако есть и другие дефициты витаминов и минералов, которые также могут привести к снижению уровня тестостерона, в том числе следующие:

  • Цинк
  • Витамины группы В
  • Витамин А
  • Витамин С
  • Витамин Е

Прежде чем принимать добавки с этими витаминами и минералами, важно пройти тестирование, чтобы определить ваши уникальные недостатки.Чрезмерное употребление добавок может привести к слишком высокому уровню этих питательных веществ, что также может оказать негативное влияние на ваше здоровье и работоспособность. Проконсультируйтесь с лицензированным практикующим врачом, который поможет вам в этом процессе

  1. Сон

Качественный сон необходим, если вы хотите иметь здоровый уровень гормонов (включая адекватный уровень тестостерона). Как и дилемма с физическими упражнениями, эта также может быть сложной, поскольку низкий уровень тестостерона может затруднить качественный сон.

Однако увеличение продолжительности сна даже на один час может оказать значительное влияние на уровень тестостерона. Фактически, одно исследование показало, что каждый дополнительный час сна увеличивает уровень тестостерона в среднем на 15 процентов.

Чтобы улучшить свой сон, попробуйте придерживаться постоянного режима. Это означает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Вы также можете попробовать добавки для улучшения сна, такие как ProSupps® Crash Liquid Shots, которые помогут вам расслабиться и улучшить качество сна.

  1. Добавки, повышающие уровень тестостерона

Наконец, вы также можете извлечь выгоду из включения добавок, повышающих уровень тестостерона, в свой текущий пакет добавок. Некоторые отличные варианты, которые можно попробовать, — это добавки перед тренировкой, такие как ProSupps® Hyde® Test Surge.

ProSupps®Hyde® Test Surge содержит множество питательных микроэлементов, необходимых вашему организму для здорового производства тестостерона, включая витамин D, витамины группы В, цинк и минеральный бор, чтобы уменьшить воспаление, снизить уровень эстрогена и преобразовать общий тестостерон в свободный тестостерон.Он также обеспечивает вас безопасной дозой кофеина, чтобы увеличить вашу энергию и помочь вам получить мотивацию, чтобы пойти в тренажерный зал и сокрушить свои тренировки.

Mr. Hyde® Test Surge содержит проверенные ингредиенты, повышающие уровень тестостерона. Сюда входят дииндолилметан (или DIM) для стимуляции здорового метаболизма эстрогена и высвобождения свободного тестостерона, а также адаптогенная трава Shoden™ Ashwagandha (наиболее экстрагированная форма Ashwagandha) для лучшего управления стрессом и снижения уровня кортизола.

Вы можете использовать Hyde® Test Surge для заметных результатов и устойчивой энергии.

Повысьте уровень тестостерона сегодня с помощью Mr. Hyde® Test Surge

Испытываете ли вы признаки низкого уровня тестостерона? Вам трудно увидеть результаты своих тренировок, независимо от того, как сильно вы напрягаетесь в тренажерном зале?

Если это так, использование безопасной и эффективной добавки, повышающей уровень тестостерона, такой как Hyde® Test Surge, может быть именно тем, что вам нужно. Он не содержит сахара, углеводов, калорий, не содержит глютена и подходит как мужчинам, так и женщинам.Проверьте это и закажите сегодня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.