Утро йога для начинающих: Программа занятий для начинающих: утро — Программы для начинающих — Уроки йоги

Содержание

Йога-утро

Что для меня йога? Йога для меня -это забота о теле и о духовности.Йога-это получения навыка правильного дыхания, повышение умственного потенциала и интеллекта. За годы занятий йогой состояние моего сознания…

Весь отзыв

Хочу выразить огромную благодарность инструктору Ирине Б. за любовь к йоге, доброту, а главное — за большой вклад в наше здоровье! Она мастер своего дела! На своих занятиях Ирина помогает не только восстанавливать…

Весь отзыв

Выражаю благодарность Татьяне Пальгуевой за занятие по телесно — ориентированной психотерапии.В наше время очень важно поддерживать не только физическое,но и душевное здоровье.Благодаря мастер-классу удалось…

Весь отзыв

Долгое время я посещала занятия йогой у Альберта Ягудина. Он отличается высокой степенью ответственности, корректен и очень внимателен к каждому пришедшему в группу. Занятия проходили в доброжелательной атмосфере.…

Весь отзыв

Альберт , я очень рада , что ты будешь снова преподавать йогу, а теперь и в новом центре Радуга ! На твоих занятиях всегда, как дома или с самыми близкими друзьями , хотя вокруг люди , которых ты совсем не знаешь. Ты…

Весь отзыв

Очень нравится посещать занятия у преподавателя йоги Елены Ворониной. Помню,как только решила окунуться в мир йоги,тщательно выбирала преподавателя,так как много сейчас самоучек или тех,кто закончил недельные курсы…

Весь отзыв

Светлана, 59 лет. Занималась у Альберта 3 года, ездила с ним в Адыгею, в йога-тур. Очень нравится его стиль проведения занятий- каждый на своей волне. не мешая друг другу, наблюдая только за собой, за своим внутренним…

Весь отзыв

Альберт профессионал в преподавании йоги. Знаю его около десяти лет, т.к посещала йогу в центре «Мирайя.» На занятиях Альберт обучает практической йоге, даёт рекомендации по оздоровлению организма: питанию, очищению и…

Весь отзыв

Альберт Ягудин — лучший тренер для меня: очень гармоничные тренировки, уравновешенные, в традициях классической йоги. Альберт учит неспешно, слушая себя, постепенно раскрывать свое тело. И оно благодарно каждому…

Весь отзыв

С удовольствием хожу на йогу к Лене Ворониной. Долго искала инструктора, и только у Лены поняла и смогла прочувствовать, что же такое йога. На занятиях Лена всегда внимательна и тактична. Хочу отметить, что у Лены два…

Весь отзыв

Прошло три месяца, как я решилась пойти на занятия «йога» и «здоровая спина». И я считаю, мне очень повезло, что я попала в руки одного замечательного тренера. Приветливая, доброжелательная и обаятельная хрупкая девушка…

Весь отзыв

Наталья, здравствуйте!. Очень хочется поблагодарить Вас за Ваш труд и мастерство! Мои проблемы со спиной и позвоночком почти прошли после Ваших занятий йогой и пилатесом, а еще я заметила, что моя растяжка с каждым днем…

Весь отзыв

Йога для начинающих

Наш центр предлагает Всем желающим йогу для начинающихЙога для начинающих 

поможет Вам узнать азы йоги, и постепенно перейти на более сложный уровень. Сделайте решающий шаг в своей жизни – начните заниматься йогой. Для новичков подойдет йога для начинающих – это специально подобранный курс несложных упражнений и духовных практик, придерживаться которых легко на начальном этапе занятий. Причем заниматься можно в любое удобное для вас время.

Йога для начинающих – это основа в формировании новой философии вашего мышления, это первая ступенька на пути к самопознанию. Вскоре вы почувствуете себя лучше, научитесь расслабляться и правильно медитировать.

Лучше всего начинать занятий йогой рано утром или вечером до еды. Сразу после йоги не принимайте горячую ванну или душ. Йогой для начинающих не стоит заниматься самостоятельно, лучше, чтобы весь процесс контролировал опытный инструктор. Купите специальный коврик для йоги, оденьте свободную одежду, не стесняющую движения. Вам может понадобиться опорный блок, скамеечка для медитации и болстер. Одежду и оборудование для йоги можно приобрести на нашем сайте.

Йога для начинающих – не конкурентоспособный спорт и фитнес. Концентрируйтесь только на собственных ощущениях и не выполняйте упражнения, если они причиняют неудобства. Лучше один раз выполнить позу 

йоги правильно, чем несколько раз, но быстро и неверно.

 

Рекомендуемые статьи:
Йога для беременных
Йога для похудения
Йога в Уфе

Вернуться к списку статей >>>

Йога для начинающих | Йога Клуб Аура в Королеве

Йога для начинающих проводится в начальном классе. Совершенно любой человек, независимо от возраста, конституции тела и физической подготовки, может посетить Клуб. Для практических занятий потребуется только форма и немного смелости.

Польза для тела

Позы йоги позволят укрепить спину, сделать более крепкими руки и выносливыми ноги. Человек становится более гибким, подвижным. Он получает не просто хорошую осанку, но еще и учится координировать все свои движения, грамотно управлять физиологическими ресурсами.

На начальном этапе для участников клуба подготовлена максимально простая программа, позволяющая постичь каждую асану. Несложные позы повторяются на каждом уроке. Самыми сложными на данном этапе считаются позиции стоя. Именно они укрепляют тело и готовят его к более сложным асанам.

Йога для начинающих в начальном классе позволит в целом улучшить растяжку, сделать тело более выносливым. Такие позы, как Сарвангасана и Халасана помогут омолодить организм, скорректировать работу органов эндокринной системы.

Польза для души

Йога ценится не только, как «инструмент» для усовершенствования своего физического облика, но и как приятный и доступный способ расслабления, умиротворения, а также самопознания. В конце каждого урока преподаватели раскрывают главные секреты релаксации. При помощи специальных дыхательных упражнений удается успокоиться, настроиться на позитивный лад.

Таким образом, простейшая йога для начинающих позволит смоделировать тело, тотально укрепить опорно-двигательную систему. Занятия помогут забыть о болях в суставах и спине, избавиться от сутулости и скованности.

Йога позволит лучше узнать самого себя, прочувствовать свое тело, как единую систему. Умение чувствовать, ощущать и управлять своим потенциалом пригодится в повседневной жизни.

Все для комфорта участников Клуба

В начальных классах обучают не более 6 человек, поэтому занятия проходят максимально комфортно для участников, а преподаватели смогут уделить достаточно внимания каждому участнику. Клуб Аура сделал все возможное, чтобы знакомство с древнейшими направлениями Йоги стали ценным и важным уроком. В идеале занятия должны проходить 2 раза в неделю. В некоторых случаях допускается одно занятие на 7 дней. Предусмотрены даже единичные посещения, позволяющие соприкоснуться с удивительными практиками, чтобы в дальнейшем решиться на более тщательно изучение асанов.

Клиенты могут выбрать абонемент на 1, 4 или 8 занятий. В течение месяца необходимо воспользоваться возможностью посетить курсы для начинающих. Переход на новый уровень будет зависеть от того, как быстро человек освоит базовые понятия. На это влияют индивидуальные особенности и частота посещения курсов. У каждого преподаватели свой особый стиль ведения курсов, поэтому каждый член клуба может выбрать для себя наставника, который наиболее доступно и интересно посвящает в учение. Занятия в Клубе можно дополнить регулярными уроками дома. Наши инструкторы с радостью откликнутся на подобные инициативы, раскрывая новые грани Йоги полнее и захватывающе.

Индивидуальная программа, которая требует от 5 до 15 минут в день, позволит каждому человеку узнать что-то новое о себе, «приручить» тело и «освободить» разум. Вы будет в восторге от полученных результатов.


Преимущества занятий в Королеве

Практика йоги известна очень давно и на сегодняшний день уже стала очень популярной. Поэтому множество людей интересуются вопросом, насколько полезна йога. В йогу входит комплекс как духовных, так и физических упражнений. Это приводит к улучшению состояния здоровья и морального состояния человека. Если выбирать между йогой в Москве или Королевом, выбирайте второе. В нашем клубе работают профессиональные инструкторы.

Что дает йога женщине, если ей заниматься?

Комплекс йоги для начинающих в Королеве очень полезен для женского организма. Важно, чтобы его выполнение было правильным. Если техника выполнения будет неверной, то вы рискуете ни только не оздоровится, но и навредить своему здоровью. Поэтому очень важно ходить в зал, чтобы получить рекомендации по правильному выполнению всех упражнений.

Комплекс йоги приобрел широчайшую популярность, так как:

1. Помогает побороть стресс.

2. Делает позвоночник более гибким.

3. Улучшает физическую подготовку.

4. Помогает управлять дыханием.

5. Омолаживает организм.

6. Улучшает настроение.

7. Делает суставы более подвижными и эластичными.

Йога для начинающих обеспечит женщине полное спокойствие, ведь практика позволяет настроиться на позитивный лад.

Но ни в коем случае нельзя заниматься с непрофессиональными мастерами. Потому что на кону ваше здоровье. Ведь любая проблема может привести к травмам. Важно начинать занятия йогой только вместе с мастером.

Что дает йога? Очень многое:

1. Конечно же, поддержание здоровья. Тело становится более пластичным и гибким. Женщины становятся не только гибкими, это придает им сексуальности и уверенности в себе. Занятия йогой значительно улучшают физическое состояние женщины и помогают выглядеть намного лучше сверстниц.

2. Йога помогает улучшить работу всех органов и систем.

3. Уменьшается количество воспалительных процессов в организме, а также тонизируется гормональный фон.

4. Йога нормализирует кровоток в органах малого таза.

5. Снижение болевых ощущений перед менструацией и раздражительности.

Чтобы заняться йогой, оставьте заявку на нашем сайте или позвоните по телефону.


Ждём Вас на занятиях начального класса!

Уроки йоги для начинающих, занятия хатха йогой, хатха-йога для начинающих

Возможно вы услышали о йоге только сегодня, а может уже посещали какие-то занятия и семинары по йоге в недавнем или далеком прошлом. Возможно вам знакомы лишь некоторые йогические термины или же, наоборот, вы хорошо ориентируетесь в асанах и пранаямах. В любом случае, все вы прикладываете усилия, чтобы осознать цель своей жизни, свое предназначение, разобраться со своими ограничениями и отрицательными эмоциями. Для реализации этих задач, вы стремитесь сделать практику йоги регулярной, более вдумчивой и осознанной. В этом вам непременно помогут наши занятия йогой для начинающих.

Мы проводим занятия йогой для начинающих в нашем центе Здравого образа жизни OUM.RU. Курсы и уроки йоги для начинающих дадут Вам представление о культуре хатха йоги, о ее физической и духовной составляющей.

На занятиях вы узнаете: что такое йога, к каким результатам она может привести и каковы ее методы. Вы познакомитесь с основными асанами хатха йоги, пранаямами, мудрами, бандхами и сможете определиться, к какому результату вы хотите придти с помощью практики йоги.

Наши вечерние уроки йоги для начинающих рассчитаны на тех, кто никогда не занимался хатха йогой или хочет углубить свои знания о йоге разобраться — зачем ему нужно заниматься? А также для тех, кто хочет улучшить свой уровень практики и освоить новые асаны и пранаямы.
Для большей осознанности на каждом занятии йогой для начинающих во время выполнения асан мы детально объяснем предлагаемые техники, а также при появлении вопросов у занимающихся, раскрываем такие темы как : что такое йога, какие виды и техники йоги бывают, что такое асана и пранаяма, какие существуют правила травмобезопасности в йоге… и, конечно, знакомимся с такими терминами как «карма» и «аскеза».

Каждое занятие хатха йогой для начинающих представляет всестороннюю тренировку и подходит для людей любого возраста и комплекции. Все элементы уроков йоги для начинающих сопровождаются подробными комментариями инструктора. Занятие йогой для начинающих включает: разминку, простые балансовые позы, упражнения для ног, рук и позвоночника, в которых прорабатываются основные суставы и группы мышц. Мы уделяем внимание освоению разных блоков асан, такие как: асаны стоя, асаны сидя, наклоны и прогибы, скрутки для позвоночника. Выполняем упражнения для освоения медитативных асан (например, падмасана — поза лотоса, или сиддхасана, ваджрасана, сукхасана и другие). Включаем в практику классические перевернутые асаны для начинающих: саравангасана и халасана (березка и плуг), и постепенно осваиваем элементы, необходимые для выполнения таких асан как ширшасана (стойка на голове). Уроки йоги для начинающих гармонично сочетают статические и динамические упражнения, на развитие силы и гибкости. В конце — расслабление в шавасане.

В нашу группу приходят практики с разным уровнем подготовки. Если приходят совсем новички – мы уделяем больше внимания отстройке и технике выполнения асан и пранаям. Для более опытных практиков находим более сложные варианты упражнений, которые помогают развивать тело и ум. Чаще всего в группу приходят люди с разным уровнем подготовки, в таком случае в большей части применяется индивидуальный подход.

Если есть темы, прояснение которых вы хотели бы услышать на наших занятиях йогой для начинающих — пожалуйста, пишите об этом на адрес: [email protected]

Вы можете присоединиться к группе в любой день без записи!

Общие рекомендации по урокам йоги для начинающих:

Занятия йогой для начинающих предпочтительно проводить на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, какао или молока. После совсем легкой еды до уроков хатха йоги для начинающих должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Наиболее удобно заниматься босиком на резиновом коврике (коврики есть в зале), чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан. Для занятий йогой для начинающих подойдет любая удобная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движения.

Как сделать утро бодрым? 11 асан, которые заменят утренний кофе.

У многих из нас – работающих и ведущих активный образ жизни – слово «бодрость» ассоциируется с двойным эспрессо, в лучшем случае – с чашкой зеленого чая, а в конце трудового дня и вовсе превращается в абстрактное понятие. Используя эти «допинги», мы часто и не подозреваем о том, что самый мощный источник энергии скрыт внутри нас, нужно только научиться оживлять этот энергетический поток.

Правильный выбор

В йоге существует бесчисленное множество асан и вариаций. Каждая из них оказывает определенное воздействие на тело и ум, помогает добиться желаемого состояния: успокоить нервную систему, восстановиться после тяжелого дня или поднять настроение. Взбодриться помогают позы стоя. Причем, если выполнять их утром, полученного заряда энергии хватит на целый день. Цена вопроса – подъем минут на сорок раньше обычного, но, поверьте, оно того стоит.

Одним из вариантов бодрящей практики может быть динамический комплекс Сурья Намаскар (его название – Приветствие Солнца – говорит само за себя). Но по утрам, когда тело еще не проснулось, а мышцы жесткие, прыгать совсем не хочется. В этом случае прекрасно подойдет последовательность поз стоя, выполняемых в статике. Они отлично прогоняют остатки сна, а кроме того, воспитывают боевой дух, с самого утра готовя нас к новым подвигам и завоеваниям в бизнесе.

Магия йоги

Занимаясь йогой, мы преследуем разные цели – краткосрочные или далеко идущие. В любом случае практика может помочь осуществить все задуманное – стоит только захотеть. Выполняя асаны, внутренне готовьтесь к решению задач и представляйте, что непременно добьетесь цели. Здесь важно нащупать тонкую грань: не следует напряженно думать о том, чего бы вам хотелось достичь, просто имейте это в виду, изначально создавая позитивную модель. И тогда все обязательно получится: поток энергии, оживленный асанами, примет правильное направление. Утренняя практика натянет тетиву лука, и стрела попадет точно в цель.  

1-2. Адхо Мукха Шванасана – Урдхва Мукха Шванасана. Собака Мордой Вниз – Собака Мордой Вверх.

Начните с Адхо Мукха Шванасаны: она вытягивает все мышцы и связки и разогревает суставы. Из Собаки Мордой Вниз на вдохе перейдите в Собаку Мордой Вверх. Направьте ягодицы к пяткам, а грудину поднимите, втягивая лопатки. На выдохе снова перейдите в Адхо Мукха Шванасану. Повторите последовательность 6–8 раз, синхронизируя движения с дыханием. Динамическое выполнение этих асан пробуждает все тело, подготавливая его к дальнейшей  практике. 


3. Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника 

Уттхита Триконасана – одна из самых сложных асан. Выполняя позу вправо, равномерно распределите вес между пяткой левой ноги и подушечкой под большим пальцем правой. Одновременно поднимайте внутреннюю сторону левой лодыжки и внешнюю сторону правой. Удлиняйте внешнюю поверхность правого бедра от колена к тазу, сделайте сильной левую голень и отводите левое бедро назад. Удлиняйте правый бок. Втягивайте правую лопатку и раскрывайте правую часть грудной клетки. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту, затем выполните Триконасану влево.


4. Вирабхадрасана II – Поза Воина II 

Вирабхадрасана развивает бойцовские качества, помогая встречать трудовые будни во всеоружии. Выполняя позу вправо, переносите вес на левую стопу, прижимая к полу внешний край. Следите за положением правого колена: оно не должно заваливаться вперед. Задержитесь в позе на 30 секунд – 1 минуту и выполните ее влево.

5. Уттхита Паршваконасана – Поза Вытянутого Угла в Сторону 

Здесь, как и в позе Воина II, равномерно распределяйте вес между стопами. Выполняя асану вправо, следите за положением правого колена и прижимайте его к правому плечу. Отводите левое бедро назад и разворачивайте грудную клетку к потолку.

6. Вирабхадрасана I – Поза Воина I 

В позе Воина I настолько хорошо раскрывается грудная клетка и вытягивается позвоночник, что после ее выполнения чувствуешь себя на несколько сантиметров выше. Кроме того, эта асана придает уверенности в себе. Выполняя позу, хорошо вытягивайте руки вверх и поднимайте грудину, чтобы почувствовать все преимущества Вирабхадрасаны I.

7. Паривритта Триконасана – Поза Развернутого Треугольника 

Скручивания усиливают кровообращение в зоне позвоночника, благотворно влияя на эту область. В Паривритта Триконасане это воздействие приходится на нижнюю часть спины – эта асана снимает напряжение с поясницы, которое могло возникнуть при выполнении предыдущей позы.

8. Адхо Мукха Врикшасана – Стойка на Руках 

Эта асана, как никакая другая, заряжает бодростью на весь день, так как в ней перевернутое положение тела сочетается с интенсивным вытяжением. Выполняя Стойку на Руках, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу, втягивайте копчик и подавайте нижние ребра внутрь. Продвигайте пятки все выше по стене, чтобы добиться максимального вытяжения. Выполните позу дважды, чтобы закрепить результат.

9. Ширшасана – Стойка на Голове 

Эта асана развивает чувство равновесия. В Ширшасане кровь активно приливает к голове, питая мозговые клетки, что способствует прояснению ума. Выполняя позу, особое внимание уделите работе ног: интенсивно вытягивая их до кончиков пальцев, следите, чтобы они были строго перпендикулярны полу – именно такое положение придаст вам бодрости.

10. Саламба Сарвангасана – Стойка на Плечах 

Перевернутые позы способствуют накоплению энергии, приобретенной во время практики, “запечатывая” ее в теле. Именно поэтому ими, как правило, завершают любой комплекс. Сочетание поз стоя и перевернутых асан дает силу и стабильность. Для выполнения Сарвангасаны воспользуйтесь вспомогательными материалами: положите под плечи 3–4 свернутых одеяла, уменьшая давление на шею, а чтобы локти не разъезжались в стороны, стяните их ремнем.

11. Ардха Халасана – Пассивная поза Плуга 

Пассивный вариант Халасаны – наиболее подходящая поза для завершения утреннего комплекса: она успокаивает ум, но не приводит к отрешенному состоянию, которое иногда возникает после выполнения Шавасаны. Полностью расслабьтесь и задержитесь в позе на 5 минут.


Фото: charlottedodsonyoga/instagram.com

Йога утром – Утренний поток всего тела Занятия для начинающих

Аэройога – всесторонняя сбалансированная практика утром

Всесторонняя сбалансированная утренняя йога практика, которая принесет вам в течение дня хорошее настроение и укрепит силы. Помимо множества мобилизаций и глубокого дыхания, ваш позвоночник перемещается в возможных для него направлениях. Маленькие, но тонкие детали выравнивания привлекают ваше внимание и приводят к бесценному состоянию спокойствия и равновесия.

Специальные упражнения утренней йоги (асаны):

  • Поза ребенка – Баласана
  • Стойка на четвереньках – Марджарьясана-Бидаласана
  • Собака лицом вниз – Адхо Мукха Шванасана
  • Стойка на четвереньках с боковой растяжкой (под руку )
  • Выпад с поворотом – Паривритта Санчаланасана
  • Кобра Бхуджангасана
  • Профилактика – Утанасана
  • Лягушка в прыжке
  • Приседания со скручиванием – вариант Маласаны
  • Лодка – Навасана
  • Выпад со ступенчатым коленом и открытием  сердца
  • Выпад со смещенным коленом и наклон вперед
  • Саранча – Шалабхасана
  • Наклон вперед сидя – Упавиштха Конасана
  • Крокодил – Макрасана
  • Шавасана

Эффекты и рекомендации по упражнениям утренней йоги:

Эта утренняя последовательность йоги мобилизует, растягивает  вас с головы до ног. Пробуждается каждая часть тела. Это приносит энергию и силу и укрепляет вас на предстоящий день.

Особое внимание стоит уделить:
Учтите, что утром ваше тело не так подвижно. Так что не торопитесь и нежно дышите в каждом упражнении. Почувствуйте, что для вас хорошо и как далеко вы можете зайти сегодня утром. Не будьте нетерпеливы по отношению к себе, потому что каждый день отличается. Ваше тело не должно быть таким мягким и эластичным, как вчера. Заходите так далеко, как вам сегодня нравится.

“Действительно вспотели от лягушачьих прыжков!”

“Прекрасное начало утра, даже если мир перевернулся благодаря вашей практике”.

Last Modified Date: January 21, 2022

Йога утром для начинающих: хорошая разминка перед работой


Всем доброе утро! Многих из вас в моменты нехватки энергии волнует вопрос — как прийти к активной энергичной жизни? Важным шагом в этом направлении является привычка начинать день с зарядки, например, практики приветствия солнцу “Сурья Намаскар” В йоге это целый комплекс асан, направленных на омоложение организма.

А где, как не в молодости мы были так бодры и всё успевали? Если вы еще не освоили этот комплекс, то в этой статье вы найдете простые упражнения для того, чтобы взбодриться утром. Йога утром для начинающих обладает целым спектром достоинств:

  • позволяет начать в медитации прямо в постели;
  • эффективно разминает позвоночник;
  • укрепляет и тонизирует связочный аппарат и мышцы всего тела;
  • массаж внутренних органов обеспечивает запуск и синхронизацию их работы в течение всего дня;
  • за счет осознанной дыхательной практики гармонизируем внутреннее состояние и обеспечиваем оптимистичный настрой и выработку эндорфинов.

Каждое утро выполняя несколько несложных упражнений, вскоре вы почувствуете постепенное оздоровительное воздействие на организм. Как для меня, то проснуться и подышать, потом позаниматься — и утро превращается в магический ритуал.

Приучайте себя пить воду с утра натощак. Не вареную и комнатной температуры. О том, где брать чистую или как очищать ту, что течет у нас по трубам, как правильно структурировать воду, мы детально обсудим в дальнейших статьях, следите за публикациями.

Можете подкислить воду для активизации работы кишечника. Для этого капните в воду немного или лимонного сока или натурального яблочного уксуса.

Добавленный туда же имбирь взбодрит лучше любого кофе. Экспериментируйте, слушайте свой организм и вы вместе найдете, что подходит именно вам.

Приступаем к разминке прямо в кровати

Замечено, что в утренние часы организм размеренно — расслаблен. Свежий взгляд постепенно проясняется сознание и у вас есть время правильно занять его грядущими делами. Темп для каждой асаны выбирайте комфортный, подходящий именно вам. В каждой позе задерживайтесь на 3 вдоха-выдоха. Паузы между позами на ваше усмотрение.

Работаем на укрепление спинномозгового канала — сушумны. Вы проснулись, потянулись, теперь из-под головы уберите подушку, лягте на спину. Руки лежат ладонями вниз, ноги вытягиваем как можно дальше, носки на себя.

Внимание направлено на копчик, почувствуйте, как растягивается каждый позвонок, позволяя свободно течь энергии. На вдохе поднимаем её вверх, медленно. Сначала живот, потом грудная клетка, задержали дыхание. Медленный выдох, грудь опустилась, втянулся живот.

Хотите медленно выходить из сна, держите глаза закрытыми. А дабы побыстрее пробудиться, наоборот, держите глаза широко открытыми.

Я еще добавляю сюда упражнение на изгиб и растяжение — согнутые ноги опуская попеременно направо и налево. Приводим в порядок мысли, следим, как дыхание скользит в теле. Если заметили блоки, убираем.

Освоив этот комплекс и дополнив его занятиями с тренером, вы легче двинетесь к достижению своих собственных вершин!

  • Далее растягиваем и разгружаем поясницу. На спине или на боку, сначала принимая позу младенца, согнем и плотно прижмём ноги к животу. Затем, схватив пальцы, обхватим руками ноги. Не отпуская пальцев, вытягиваем и выпрямляем ноги в коленях. После этого упражнения полностью расслабьтесь, отдохните. Всё, пора вставать!

  • Откройте шторы, проветрите спальню, выпейте воды и смело приступайте ко второй части. Встаём в татдасану, позу горы, сдвигая большие пальцы и пятки друг к другу. А тяжесть живота уводим в стопы. Тянемся затылком вверх, растягиваем позвоночник. Плотно прижимаем ладони перед грудью друг к дружке, стоим, дышим. Прочувствуем, как энергия истекает по рукам и из ладоней, затем расслабляем их. Следим, чтобы плечи не поднимались.
  • Пришло время интенсивного вытяжения задней поверхности ног и всего позвоночника. Ставим ноги н ширине плеч. Делаем вдох. Медленный наклон вперед на выдохе, пока ребра не коснутся бедер. Руки переплетаем в локтевой замок, колени выпрямляем. Руки и голова висят под своей тяжестью, заодно и шею разгрузите!
  • Теперь опускаем руки к полу и отходим ногами назад в горку. Выпрямляем колени и локти и стараемся перевести вес тела из рук в ноги. Дыхание ровное и спокойное, наслаждаемся включением всего тела.

  • Из горки переходим в позу дерева. “Укореняемся” стопами в земле, а руки вместе с животом тянутся вверх, к солнышку. Руки можно как вытянуть параллельно, так и соединить, смотрите, как вам удобней. Растянули все суставы, прогнулись, впустили в себя солнечную прану и опустили руки через стороны. И, наполненные энергией, шагайте в новый день!

https://youtu.be/g1ICQGGFj4s

Утренняя практика для новичков: 10 бодрящих асан

Решили заниматься йогой? Вот и правильно! Утренний комплекс йоги поможет вам зарядиться энергией на день вперед, правильно начать утро, поднять настроение и улучшить состояние здоровья. Выполняйте неспешно эти асаны, не забывайте глубоко дышать — и перечисленные преимущества вас обязательно настигнут!

  1. Тадасана(Поза горы)
    . Встаньте прямо; твёрдо и равномерно прижимайтесь поверхностями стоп к коврику. Напрягите мышцы бёдер и слегка втяните живот. Прикройте глаза и внутренне улыбнитесь своим начинаниям. Дышите глубоко, без напряжения в теле и задержки дыхания. Разогрейте дыханием тело, это поможет практиковать глубоко и без травм. Когда почувствуете готовность, переходите к следующей асане.
  2. Урдхва Хастасана(Вытяжение рук вверх в положении стоя)
    . Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу. Втяните лопатки. Не создавая компрессии в шее, слегка наклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Оставайтесь в позе в течение 8 циклов дыхания.
  3. Вирабхадрасана I(Первая поза воина)
    . Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.
  4. Вирабхадрасана II(Вторая поза воина)
    . Начните праворачивать правую ногу так, чтобы ступня была вывернута вправо наружу. Разверните левую ногу так, чтобы ступня была чуть повёрнута вперёд. Выровняйте правую пятку так, чтобы она смотрела в центр левой ступни. Прочувствуйте, как вы буквально врастаете в землю ногами. Вдохните и расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено, опустите правое бедро в направлении правой ступни. Будьте осторожны, не давайте колену выходить за линию лодыжки. Задняя нога крепко стоит на коврике. Сделайте 5 вдохов-выдохов в этом положении. Вдохните и оттолкнувшись правой ногой, распрямите её и выйдите из позы. На вдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторону.
  5. Паршваконасана (Интенсивное боковое вытяжение)
    . Не выходя из Второй позы воина, поставьте локоль на согнутую ногу. Другую руку вытяните вверх и опустите ее над ухом. Разворачивайте ребра к потолку. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.
  6. Триконасана(Поза треугольника)
    . Выпрямите ногу, которая была в Выпаде. Сохраняя изначальное расстояние между стопами, наклонитесь и дотроньтесь внешней поверхностью правой руки до внутренней поверхности правой стопы. Левой рукой тянитесь к потолку. Смотрите на левую руку и за ее пределы, вытягивая спину. Повторите на другую сторону.
  7. Собака мордой вниз(Адхо Мукха Шванасана)
    . Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз. Активно отталкивайтесь ладонями от пола, чтобы перенести часть веса на ноги. Копчик смотрит вверх. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении.
  8. Планка на предплечьях.
    Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок. Разместите локти прямо под плечами. Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад. Находитесь в асане от 30 до 60 секунд.
  9. Ардха Бхуджангасана(Поза полукобры)
    . Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами. Поместите предплечья под плечами строго параллельно друг другу и разведите пальцы рук в стороны. Напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик. На вдохе поднимите корпус вверх, чтобы образовался легкий прогиб. Не отталкивайтесь руками, удерживайте позу за счет мышц спины. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе.
  10. Баласана(Поза ребенка)
    . Удобно усядьтесь на пятки. Наклоните торс немного вперед и опустите лоб на пол перед вами. Вытягивая руки вперед, опустите грудь на колени. Удерживайте позу и дышите в торс. На выдохе расслабляйтесь, чтобы еще больше сложиться.

Фото: yogarehab_/instagram.com

Несомненная польза

Как видите, разминка не займёт много времени, а в комбинации с освежающим душем и полноценным завтраком зарядят вас энергией для дальнейших действий. Последовательность упражнений вы можете менять, на лечебные свойства утренней разминки они не повлияют.

Вы непременно будете получать заряд энергии перед работой!

Каждый день посвящать 30 минут зарядке или выкроить время вечером — обязательная программа, с которой Вам следует начать. Я позаботился о вас и разработал 30 дневный марафон по йоге. Его участники ежедневно на почту получают 30 минутную схему занятий, которая включает простой комплекс упражнений и пранаяму. Вы можете получить бесплатно пробный урок.

Смело пробуйте сами и рекомендуйте почитать статью своим друзьям! Непременно делитесь впечатлениями, задавайте вопросы в комментариях, мне интересно ваше мнение.

Утренняя йога для начинающих

Упражнения йоги на каждое утро: 15 минут — и вы в равновесии

Эти несколько упражнений я нашла в 2006 году в одной из книжек (если не ошибаюсь) Елены Ульмасбаевой (известного в России преподаватель йоги Айенгара) «Йога в кармане». Несколько упражнений занимали около 15 минут, но каждое утро! Первые серьезные результаты — гибкость, легкость тела, уравновешенность ума и радость я ощутила уже в течение первых двух месяцев занятий.

Полное описание техники выполнения этих упражнений вы скоро найдете в новом разделе нашего сайта «Асаны». А здесь я расскажу, как сделать так, чтобы в упражнении заработало все тело целиком. Главное, на чем акцентирую внимание: в каждой позе постарайтесь так вытянуть тело, чтобы нигде не образовалось зажимов. Вот тогда энергия потечет по нему свободно и радостно. Выполняйте упражнения от 1 до 3 минут, стараясь выровнять дыхание и успокоиться.

Тадасана. Поза горы Стопы вместе, руки вдоль тела. Ноги укореняются в земле. Можно присогнуть колени, чтобы тело ощущалось цельным, без напряженных участков. Живот «опирается» на стопы — уводите в стопы тяжесть живота. Копчик поворачивайте вниз, макушку тяните вверх, чтобы выпрямить и вытянуть позвоночник. Плечи расслабьте. Закройте глаза и выстройте тело вдоль вертикальной линии: вес тела располагается в центрах стоп, ровно над ними — центр таза, центр груди и макушка. Проверьте себя в зеркале.

Врикшасана. Поза дерева. Приподнимите пальцы ног, чтобы стопы стали подтянутыми и приподнялись арки стоп. Выпрямите и подтяните колени. Копчик — вниз, макушку — вверх. Живот, область солнечного сплетения, макушку — все подтяните вверх… Вытяните вверх руки (параллельно, или соединенные ладонями — как вам покажется правильным), вытяните все суставы. Так в упражнение включится все ваше тело. Вы сможете чувствовать его целиком.

Утхитта Триконасана. Поза треугольника. Стопы — в стороны на комфортную ширину. Нагибаясь, старайтесь удлинять тот бок, который сжимаете. Чтобы «включить» все тело, толкайте стопами пол, растягивайте корпус крестообразно: копчик — вниз, макушку — вверх, руки — в разные стороны. Взгляд на верхнюю ладонь завершит энергетическую картинку этой фигуры. Вирабхадрасана II. Поза героя. Стопы расставлены довольно широко, тяните одно колено вперед, сгибая его, а второе — назад, не сгибая. Чтобы заработало все тело, толкайте стопами пол и снова вытягивайте тело крестообразно. Взгляд — в сторону передней руки и ноги. Не опускайтесь низко в этой позе до тех пор, пока не научитесь выравнивать поясницу!

Утхитта Паршваконасана. Поза треугольника с вытянутым боком. Из предыдущей позы: просто опустить корпус к переднему колену, оперевшись о него локтем. Можно поставить руку на пол или на блок. Обязательно выравнивайте тело по линии того бока, который тянете. Если опустились к правому колену, значит нужно выстроить прямую линию вдоль левой ноги, левого бока и руки. Чтобы заработало все тело, выполняем те же манипуляции: «оживляем» стопы, прижав их к полу и толкая пол; поворачиваем копчик вниз (сложновато, но это — основной элемент упражнения). И снова крестообразное вытягивание: копчик — вниз, макушка — вверх, плечи — развернуть. Взгляд — на ладонь вытянутой руки.

Паршвоттанасана. Поза вытянутого бока. Очень хорошо растягивает и разогревает ноги! Даже на холодном полу через минуту ступни согреются! В этой позе поставить таз ровно,не перекашивая, чтобы наклон получился строго вперед. Обе стопы разверните вперед. Распространенная ошибка: когда становится трудно, многие сгибают колени и перекашивают таз. Так они могут хоть сколько-то выстоять, но весь смысл упражнения теряется:) Лучше поставьте перед собой стул и опирайтесь руками на него, но таз держите ровно! Приняв позу, успокойтесь, опирайтесь на обе стопы равномерно, чтобы обе стопы были активны, и снова вытягивайте корпус крестообразно. Следите, чтобы шея не зажималась.

Паривритта Триконасана. Это продолжение предыдущей позы. Нужно успокоиться, вытянуть позвоночник параллельно полу и развернуть корпус, как на картинке. Чтобы поза стала «рабочей», энергия побежала по всему телу, выравнивайте напряжение в стопах, вытягивайте оба (!) бока, стараясь, чтобы ничто в теле не сжималось. И как всегда, крестообразно вытягивайте корпус:)

Прасарита Падоттанасана. Вытягивание с широко расставленными ногами. Расставляете стопы на расстояние равное длине ноги. Кончики стоп чуть разверните внутрь. Вытянув спину, опускайте ее прямую, сгибаясь в тазобедренных суставах. Ладони — на пол, прямо под плечами. И делаем то же самое: стопами толкаем пол, оттягиваем копчик от макушки, выравнивая позвоночник, вытягиваем шею (направив подбородок к груди, стараемся развести плечи шире. Чем ровнее будет ваша спина, тем быстрее восстановится в ней кровообращение и ток энергии.

Халасана. Поза плуга. Лежа на спине переведите руки через стороны за голову. Сделайте несколько перекатов на спине и перенесите ноги за голову, поставив стопы в ладони. Соедините пятки. Тяните круглую спину в одну сторону, а пятки и таз — другую. Чтобы заработало все тело, нужно создать в нем равное натяжение: руки, ноги, спина натянуты одинаково. Утром это бывает непросто, особенно, если вы спите на боку или на мягкой кровати. Затекшие мышцы поутру будут болеть. Если ноги не достают до пола, поставьте позади себя стул и опускайте ноги на стул.

Саламба Сарвангасана. Стойка на лопатках. Сразу скажу: поза полезная чрезвычайно, но для многих опасная. Если усердствовать, можно повредить шею и восстанавливать ее несколько месяцев. В йоге Айенгара, чтобы не создавать давления на шею, под спину и шею подкладывают пару сложенных одеял. В этой позе в первую очередь, успокойтесь. Когда это получится, пройдитесь вниманием по телу и попробуйте вытянуть все суставы так, чтобы не оставалось зажимов и препон для свободного течения крови, а стало быть и энергии.

Шавасана. Поза трупа. Эту подробно объяснять не буду. Просто расправьте все тело и на несколько минут (не меньше 5) забудьте о нем:)

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Регулярная практика излечивает геморрой, укрепляет половые органы, тонизирует центральную и вегетативную нервную систему, печень, селезенку и почки, облегчает предменструальный синдром. Уттанасана заряжает нижние энергетические чакры, снимает беспокойство и депрессию, успокаивает ум, помогает при лечении диабета и болезней поджелудочной железы, формирует правильную осанку и позволяет избавиться от отложения солей. Особенно она полезна при бесплодии, остеопорозе, синусите, запорах и катарах.

Поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) относится к позам йоги, снимающим усталость, возвращающим потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза развивает быстроту и легкость в ногах, способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках. Укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам, делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов.

Переворачивая диафрагму, эта поза замедляет сердцебиение. Способствует приливу к крови к голове (мягче, чем Ширшасана) – обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Также поза способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости. Растяжка шейного отдела позвоночника и шеи способствует ослаблению напряжения позвоночника. Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса.

Поза кошки

Поза кошки (Марджариасана) раскрепощает спину. Особенно рекомендуется регулярно практиковать марджариасану людям с негибким позвоночником и хроническими болями в спине или шее. Марджариасана обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей, что благотворно сказывается на внутренних органах. Нервы, идущие к органам пищеварения, воспроизводства и выделения, располагаются внутри позвоночника и вдоль него. Марджариасана мягко растягивает и стимулирует эти спинные нервы, что оказывает дополнительное влияние, улучшающее работу внутренних органов.

Обнаружено, что многие женщины страдают от заболеваний половых органов. Как оказалось, эта асана чрезвычайно полезна в оздоровлении этих органов и помогает восстановить репродуктивные функции. Женщины с нарушениями менструального цикла и лейкореей получали огромную пользу, регулярно проделывая эту асану. Во время менструаций асана может принести облегчение при менструальных спазмах. Это превосходная асана в период после родов, так как при её выполнении сжимаются брюшные мышцы и происходит восстановление обычной формы живота.

Поза плуга

Поза плуга (Халасана) относится к позам йоги, лечебным для позвоночника. Постепенное освоение позы излечивает остеохондроз всех отделов спины. Халасана укрепляет и омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.

Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Как все перевернутые позы, дает отдых сердечной мышце. Очень хорошо заряжает энергией и повышает иммунитет всего организма.

Поза полумоста

Поза полумоста (Ардха Чакрасана) очень полезна для исправления дефектов позвоночника. При смещении межпозвоночного диска эта асана помогает поставить диск в правильное положение. Кроме того, она полезна для избавления от болей в спине и от привычки сутулиться. Она тонизирует все спинные нервы. Обеспечивает хороший массаж органов брюшной полости и потому улучшает пищеварение.

Кроме того, это способствует сильному давлению в тазовой области, особенно при использовании ног для усиления прогиба спины в конечной позе. Благодаря этому осуществляется тонизирующий массаж нервов, органов и мышц репродуктивной системы. Это относится, главным образом, к женщинам. Асана прекрасно помогает влечении половых расстройств и профилактики выкидышей.

Поза вытянутого треугольника

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) — одна из простейших асан хатха-йоги, хотя для некоторых и она может показаться сложной. Она тонизирует мышцы ног, растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия и пах. Стабилизирует и укрепляет ноги и туловище. Вытягивает позвоночник и повышает подвижность грудной клетки. Делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник. Триконасана укрепляет и омолаживает нервную систему. Препятствует окостенению хрящевых тканей и отложению солей. Исправляет небольшие деформации нижних конечностей.

Снимает боли в спине и шее. Лечит остеохондрозы. Предохраняет от прострела (люмбаго) и невралгии седалищного нерва. Ускоряет выздоровление после инфекционных заболеваний. Способствует рассасыванию ядовитых накоплений в организме. Даёт облегчение при менструальных расстройствах. Устраняет угри, фурункулы и прыщи, придаёт румянец коже вообще и коже лица в частности. Даёт облегчение при головных болях и при нарушениях кровяного давления.

Наклон с широко расставленными ногами

Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита падоттанасана) является очень хорошим упражнением для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног. Она оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости, снимает болевые ощущения в спине и формирует адекватную перистальтику кишечника.

Также прасарита падоттансана приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах, устраняет головную боль и усталость и обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.

Поза лука

Поза лука (Дханурасана) мощно стимулирует область солнечного сплетения, оказывая выраженное благотворное воздействие на органы пищеварения, выделительную и мочеполовую сферы, укрепляет мышцы пресса. Она способствует массажу печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, желудка, и часто используется в йога-терапии для лечения диабета и различных дефектов данных органов. В ней также происходит стимуляция почек, надпочечников, щитовидной железы.

При раскрытой грудной клетки осуществляется легкий массаж сердца и всех органов грудной полости. Асана улучшает кровоток во всем теле. Происходит сжигание лишних жиров в области живота и талии. Выравнивается позвоночник, устраняется зажатость, негибкость. Связки, мышцы и нервные окончания хорошо тонизируются и растягиваются. При регулярной и правильной практике данной асаны можно исправить сутулость.

Поза стойки на плечах

Поза стойки на плечах (Сарвангасана) — относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу (поэтому так и названа). В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких.

Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.

Поза спящего

В Позе Спящего (Шаванасана) все части тела, кожа, мышцы и нервы расслаблены. Поток энергии, текущий из тела, поворачивается внутрь. Таким образом, энергия собирается, а не распыляется. Шавасана похожа на переживание смерти при жизни. На короткое время тело, ум и речь становятся неподвижны. Эту асану называют также Мритасаной, поскольку человек ощущает плотное и тонкое тело как труп. Но остается душа — она существует в чистом виде.

Шавасана дает новые силы и освежает. Она помогает восстанавливать тело и ум после длительных и тяжелых болезней. Эта асана обладает огромными преимуществами для астматиков, для тех, кто страдает другими заболеваниями дыхательных путей, она полезна при нарушении сердечной деятельности, нервном напряжении, бессоннице, поскольку успокаивает нервы и ум. Практика Шавасаны дает глубокий, освежающий сон без сновидений. Это не просто лежание распластавшись на полу. Это состояние медитации.

К сожалению, утреннее пробуждение для большинства из нас является не совсем приятным сюрпризом. Звонит будильник и вместо того, чтобы досмотреть свой прекрасный сон, мы вынуждены вставать, завтракать и ехать на работу или учебу. В этот момент нам хочется быстрее взбодриться.

Еще в детстве нас учили: для того чтобы быть бодрым и работоспособным в течение дня, утро хорошо бы начинать с зарядки. С этим утверждением сложно поспорить. Если мы хотим, чтобы наше тело как можно дольше сохраняло молодость и здоровье, а настроение как можно чаще было приподнятым, то физическое развитие должно стать нашей привычкой, приносящей не только пользу, но и удовольствие. Поэтому хотелось бы рассказать о комплексе асан, который поможет с утра взбодриться, зарядить тело и мозг энергией на весь день, а также поднять настроение.

Следует учитывать, что с утра тело гнется намного хуже, чем во второй половине дня. Поэтому не стоит усердствовать, входите в асаны мягко, без усилий, используйте вспомогательные материалы. Кроме этого, асаны можно выполнять стоя у стены, чтобы была опора. Во время менструации не следует делать перевернутые асаны (Саламба Сарвангасана и Халасана).

КОМПЛЕКС УТРО

1. Тадасана

помогает проснуться утром, поднимая тонус, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, способствует освобождению спинных нервов.

  • Встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
  • Распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
  • Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
  • Подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
  • Руки опустить вниз по бокам туловища.
  • Находится в асане 30-60 секунд.

2. Врикшасана

приводит в тонус мышцы ног, дает ощущение устойчивости и равновесия.

  • Встать в Тадасану.
  • Cогнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. Отвести колено в сторону.
  • Руки вытянуть вверх (иногда ладони соединяют над головой, либо на груди — в зависимости от цели упражнения).
  • Дышать ровно, удерживать позу в течение нескольких секунд, с временем увеличивая продолжительность выдержки.

3. Адхо Мукха Шванасана

восстанавливает силы, стимулирует мозг, способствует приливу крови к голове, обновляя клетки головного мозга, улучшает цвет лица.

  • Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
  • Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх.
  • Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
  • Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
  • Оставаться в позе 1 минуту.

4. Вирабхадрасана
II
возвращает гибкость ногам и спине, а также тонизирует органы брюшной полости.

  • Встать в Тадасану, с выдохом расставить ноги на расстояние 120—125 см, развернуть правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.
  • Толкая стопами пол, согнуть переднее колено.
  • Тянуть копчик вниз, лобковую кость — вверх (Это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе).
  • Вытянуть руки в стороны.
  • Вытянуть макушку вверх, затем повернуть голову вправо
  • Сохранять асану в течение 30 секунд.

5. Уткатасана

мгновенно заряжает энергией, а также укрепляет лодыжки, бедра и икры, способствует равномерному развитию мышц ног, вытягивает плечи, тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы, массирует сердце.

  • Встать в Тадасану.
  • Сгибая ноги в коленях, опустить ягодицы вниз, словно садясь на стул.
  • Направить копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.
  • Вытянуть руки над головой параллельно друг другу, опуститься еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.
  • Оставаться в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

6.
Халасана
стимулирует работу гипофиза, омолаживает внутренние органы, избавляет от болей в спине, судорог в кистях, артрита.

  • Лечь на спину.
  • С выдохом подтянуть колени к груди и перекатом (не рывком!) перевести стопы за голову.
  • Расположить вес тела на лопатках.
  • Выпрямить и натянуть ноги.
  • Дышать ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бедра внутрь.
  • Оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 5 минут.

7. Саламба Сарвангасана

приносит пользу всему организму. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Непроизвольный горловой замок усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу.

  • Лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «заламывается».
  • Выполнить Халасану.
  • Перенести руки за спину, упереться в пол локтями, и, помогая себе ладонями, придать туловищу вертикальное положение.
  • Согнуть ноги в коленях и вытянуть их вверх.
  • Оставаться в позе 2—3 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Затем вернуться в Халасану, медленно опустить спину на пол — позвонок за позвонком, вытянуть ноги и расслабиться.

8.
Шавасана
избавляет от стрессов, и является полезной как для всего тела, так и для сознания. Шавасану следует выполнять каждый раз в конце занятия йогой.

  • Лечь на коврик.
  • Положить под голову одеяло.
  • Расслабить все тело, отпустить мысли, дышать ровно.

Вам будет интересно:

Вечерняя практика йоги для начинающих

Видео-уроки йоги: домашняя практика

SocButtons v1.5

Простой курс йоги «Доброе утро» для начинающих

Лора — сертифицированный инструктор по йоге, прошедшая 300 часов обучения.

Этот курс йоги для всего тела в домашних условиях станет лучшим подарком для вашего сонного и затекшего тела первым делом с утра. Это быстрый, но эффективный способ подготовиться к предстоящему дню, будь вы обычным йогом или новичком.

Короткая и сочная йога по утрам будит тело и разум лучше, чем чашка кофе. Поверьте мне! Я кофейный маньяк .Прежде чем я начал регулярно заниматься йогой, весь мир должен был стоять на месте, пока я не выпью первую чашку кофе.

Теперь, к моменту, когда я заканчиваю домашнюю утреннюю подачу, я напеваю с энергией. Я, наконец, перестал полагаться на кофеин, чтобы проснуться и внести ясность в свой разум.

Каждое утро я до сих пор предаюсь кофейному ритуалу. Тем не менее, он часто без кофеина и потребляется с единственной целью удовольствия.

Эта утренняя последовательность йоги начинается медленно и приятно, разогревая позвоночник, растягивая верхнюю и нижнюю части тела и переходя в некоторые позы стоя, чтобы привлечь энергию и силу.

Поток создан с использованием самых распространенных поз йоги для начинающих (которые вы можете посмотреть здесь), поэтому вам будет легко следовать, даже если вы знаете только основы.

Также ознакомьтесь с полезным постом о лучших стилях йоги для начинающих.

📖 Содержание показывать

1. Загрузите бесплатный PDF-файл для печати этого утреннего потока йоги

Я ХОЧУ ПЕЧАТЬ

2. Простая йога «Доброе утро» для энергии

Пожалуйста, обратите внимание на противоречия и меры предосторожности для каждой позы.Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.

Попробуйте:

1. Начните с Вытянутая поза ребенка . Расставив колени так широко, как вам удобно, и соприкасаясь большими пальцами ног, вытяните руки вперед и положите голову на пол. Привнесите осознанность в свое дыхание. Задержитесь на 5 полных вдохов.

Совет! Наши тела, как правило, более напряжены утром, чем в конце дня. Если вытянутая поза ребенка далека от центрирования и расслабления, не стесняйтесь ее модифицировать.Приблизьте бедра друг к другу или сядьте на блок для йоги, чтобы облегчить позу для бедер. Согните руки или отведите их назад, если плечи слишком напряжены.

2. Примите положение Tabletop на четвереньках. Постарайтесь положить плечи на запястья, а бедра — на колени, чтобы они образовали угол 90 градусов. Держите позвоночник нейтральным.

3. Вдохните и войдите в Позу Коровы .Опустите живот на землю и сведите лопатки вместе.

4. Выдохните и войдите в Кошку . Изогните верхнюю часть спины, аккуратно прижмите подбородок к груди, а копчик к земле. Повторите растяжку Кошка-Корова в течение 5 циклов дыхания.

5. После последнего раунда Кошки вдохните и приведите позвоночник в нейтральное положение. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад в Собака мордой вниз . Чередуйте сгибание одного колена и другого.Найдите неподвижность и оставайтесь в позе в течение 3 вдохов.

Совет! Согните колени настолько, насколько это необходимо, чтобы живот приблизился к бедрам. Сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника и вытягивании рук, а не на выпрямлении ног.

6. На вдохе сделайте столько шагов, сколько вам нужно, и подойдите к передней части коврика в положение Наклон вперед из положения стоя , опираясь на бедра. Согните колени, если это необходимо. Задержитесь в позе на 3 вдоха.

Совет! Мы часто переносим вес тела на пятки.Обязательно твердо стойте на четырех углах стоп. Качайтесь вперед или назад, чтобы при необходимости отрегулировать распределение веса. Если вы не можете коснуться пола с согнутыми коленями, вы можете положить руки на блоки, чтобы приблизить пол к себе.

7. Вдохните, взмахните руками в стороны и вверх и выполните Приветствие вверх . Сделайте полный цикл дыхания.

Совет! Придумайте прямой позвоночник вместо того, чтобы скручивать позвонки за позвонками.Будьте медленными, чтобы предотвратить головокружение.

8. На выдохе поднести ладони к груди в молитве и нырнуть вперед на Стоя Наклон вперед .

9. На следующем вдохе упритесь ладонями в пол и шагните ногами назад в Позу Планки . Опустите колени на землю для дополнительной поддержки. Задержитесь в модифицированной планке на 1 полный вдох.

Совет! Если вы чувствуете себя сильным сегодня утром, оставайтесь в полной планке.

10. Вдохните, а на выдохе согните руки в локтях и войдите в Низкая Планка . Держите локти близко к телу, задействуйте кор и ягодицы.

11. Полностью опуститься на землю. Упритесь ладонями и на вдохе поднимите верхнюю часть тела в Cobra . Задержитесь на 1 полный вдох.

Совет! Это твой первый прогиб за утро, так что будь осторожен. Держите локти согнутыми. Мышцы вдоль позвоночника должны работать, а руки используются исключительно для поддержки, а не для того, чтобы поднять себя выше.

12. На выдохе опуститься на пол. Вдохните и на выдохе отожмитесь в Позе Ребенка . Задержитесь в позе на вдох.

13. На выдохе войдите в Собаку мордой вниз и задержитесь на 1 полный вдох.

14. Сделайте выдох и шагните правой ногой вперед между руками. Упритесь ладонями в землю и поднимите грудь. Старайтесь не сгибать верхнюю часть спины.Вместо этого сведите лопатки и вытяните позвоночник.

Совет! Положите руки на пару блоков для йоги, чтобы набрать больше высоты.

15. Выдохните и опустите левое колено на землю, выполняя Низкий выпад . Поднимите туловище и вытяните руки над головой, но держите плечи подальше от ушей. Задержитесь на 3 вдоха.

Совет! Положите руки на колени, а не поднимайте их вверх, чтобы сделать позу более доступной.

16. На выдохе опустите ладони на землю и осторожно шагните левой ногой вперед к передней части коврика в положение Наклон вперед из положения стоя .

17. Вдохните, взмахните руками в стороны и вверх и войдите в Приветствие Вверх .

18. Переплетите руки и слегка отведите их назад на выдохе. Задержитесь на 1 вдох.

19. На выдохе медленно нырните вперед в Наклон вперед из положения стоя .

Совет! Вы можете попробовать больше выпрямлять ноги по мере продвижения в потоке.

20. Вдохните и шагните правой ногой назад на выдохе, оставив левую ногу вперед между руками. Смотрите вперед и оставайтесь открытыми через грудь.

21. Опустите правое колено на землю в Низкий выпад . Вдохните и поднимите руки к небу. Задержитесь на 3 вдоха.

22.Верните руки на землю. Вдохните и шагните в Позу Планки . Опустите колени для дополнительной поддержки. Задержитесь на 1 полный вдох.

Совет! Если вы чувствуете себя сильным сегодня утром, оставайтесь в полной планке.

23. Вдохните, а на выдохе согните руки в локтях и войдите в Низкая Планка . Держите локти близко к телу, задействуйте кор и ягодицы.

24. Полностью спуститесь на землю.Упритесь ладонями и на вдохе поднимите верхнюю часть тела в Cobra . Задержитесь на полный вдох.

25. На выдохе опуститесь на землю. Нажмите обратно на Собаку мордой вниз . Задержитесь на 1 полный вдох.

Совет! Вы можете перейти в Собаку мордой вниз через Позу ребенка, если вам нужен короткий отдых.

26. На выдохе шагните правой ногой вперед между руками. Вдохните и поднимите туловище и руки в High Lunge .Держите обе ноги в напряжении и держите плечи подальше от ушей. Убедитесь, что ваши бедра выровнены по направлению к передней части коврика. Задержитесь на 3 вдоха.

27. Выдохните. Протяните левую руку назад и правую руку вперед и откройте Warrior II . Оставайтесь открытыми через правое колено, бедра и грудь. Ваши руки должны быть активны до кончиков пальцев. Задержитесь на 3 вдоха.

28. Вдохните и шагните левой ногой так, чтобы она встретилась с правой перед ковриком.На выдохе войдите в Наклон вперед из положения стоя . Задержитесь на 3 вдоха.

29. Вдохните и сделайте шаг правой ногой назад. С левой ногой вперед между руками поднимитесь в Высокий выпад с левой стороны. Задержитесь на 3 вдоха.

30. На выдохе вытяните правую руку назад, а левую вперед. Откройте Warrior II с левой стороны. Задержитесь на 3 вдоха.

31. На выдохе положите руки на землю и шагните левой ногой назад в Планка .Задержитесь на 1 вдох. Если вы изменили позу Планки ранее в классе, попробуйте на этот раз подтолкнуть себя и удерживать Полную Планку.

32. Слегка наклоните туловище вперед, согните руки в локтях и опуститесь в Низкая планка . Задержитесь на 1 вдох.

33. Полностью опустите на землю. Упритесь ладонями и на вдохе поднимите верхнюю часть тела в Cobra . Задержитесь на полный вдох.

34. На выдохе вернитесь в Позу Ребенка .Задержитесь на 3 вдоха.

35. Лягте на спину и сядьте в Труп – поза финального расслабления. Вдохните через нос и выдохните через рот. Вернитесь к своему обычному дыханию и позвольте своему телу полностью расслабиться. Оставайтесь в Шавасане не менее трех минут (или дольше, если у вас есть время).

36. Пошевелите пальцами ног и ног. Медленно перекатитесь на бок и примите сидячее положение. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело по сравнению с тем, что вы чувствовали, когда начали практику.Если ваше расписание позволяет, закончите в Медитация сидя .

Таблица

Утренняя йога для начинающих (скачать PDF)

Утренняя йога для начинающих

Эта 10-минутная утренняя йога-программа для начинающих поможет вам улучшить тонус, улучшить гибкость, похудеть и заложить прочную основу для некоторых из наиболее важных поз йоги.

Эта бодрящая процедура может работать как естественный стимулятор, который настроит вас на продуктивный день.

Хотя часовое занятие йогой было бы идеальным началом дня, к сожалению, иногда у нас нет на это времени.

Эта короткая утренняя йога-программа поощряет использование дыхания и плавных движений.

Практикуйтесь несколько минут в день и пожинайте плоды.

Почему йога лучше спортзала

На самом деле тренажерный зал не для всех. Только 12 процентов населения в целом имеют членство в фитнес-центре.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые меньше интересуются кардиотренировками и силовыми тренировками, выбор занятий йогой может быть не только легче для вашего тела, но и лучше для вашего тела.

Йога для похудения

Йога ускорит ваш метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий.

При правильном питании и регулярных занятиях йогой вы можете похудеть быстрее, чем вы думаете.

Йога снимает стресс

Стресс — одна из самых распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

Независимо от того, занимаетесь ли вы большим проектом на работе или если ваш ребенок задержался допоздна, стресс повсюду.

Более 54% жителей Северной Америки обеспокоены уровнем стресса, который они испытывают ежедневно.

Крайне важно найти как можно больше способов снизить уровень стресса.

Это не только психическое бремя, но и может привести к физическим проблемам. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных методов, которые вы можете использовать для снижения общего уровня стресса.

Одним из лучших методов упражнений, известных своими свойствами снятия стресса, является йога.

Даже если вам неудобно посещать профессиональную студию йоги, попробуйте заняться этим дома в свободное время.

Комбинируя растяжку всего тела и глубокое дыхание, вы сможете полностью устранить физическое и умственное напряжение.

Внутренние и внешние преимущества йоги

Йога имеет массу преимуществ. Занятия йогой улучшают пищеварение, поскольку это позволит вам стать более регулярным и снять напряжение в пищеварительных органах.

Он также отлично подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, дыхания, иммунитета, энергии, концентрации, гибкости и осанки. Это также снимает боль и создает спокойствие.

Кроме того, он способствует снижению веса и помогает тонизировать и подтянуть каждую область вашего тела.

Йога строит мышечную массу

Благодаря растяжке, удержанию поз и приемам балансировки, используемым в йоге, вы воздействуете на свое тело, чтобы избавиться от большей части лишнего веса, чтобы он приобрел поджарый вид, а не мускулистый.

Медленные и контролируемые движения в йоге лучше для вашего тела

Йога известна тем, что позволяет участникам заниматься медленно, поэтому она так популярна.

Вместо того, чтобы доводить свое тело до предела в тренажерном зале, йога позволяет использовать медленные и контролируемые движения.

Это учит ваше тело постепенно входить в ритм, который вам удобен, вместо того, чтобы выталкивать вас за пределы ваших возможностей.

С помощью растяжки вы постепенно сможете повысить свою подвижность, силу и общую выносливость.

Занимайтесь йогой в любом месте в любое время

Если у вас есть возможность посещать занятия йогой в студии, это совсем другой опыт, чем заниматься дома.

Навыки, полученные в студии йоги, можно использовать, не выходя из собственного дома. Кроме того, заниматься йогой дома недорого.

Неважно, находитесь ли вы дома, в офисе или в дороге. Все, что вам нужно, это DVD, и все. Оденьтесь удобно и используйте ковер, если у вас нет коврика.

Это то, что делает йогу гораздо более выгодной, чем поход в спортзал, ведь заниматься ею можно в любое время и в любом месте.

Йога — невероятно популярный метод упражнений с доступными программами.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть полные инструкции вместе с нашим PDF-файлом для печати для утренней тренировки йоги

1) 8 упражнений йоги

2) Инструкции по выполнению каждого упражнения

3) Инфографика с визуальными инструкциями, которым нужно следовать онлайн

4) Распечатать PDF доступно в конце инфографики

РЕБЕНОК ПОЗА

ПОЗА РЕБЕНКА С ШИРОКОЙ НОГОЙ

ПОЛОЖЕНИЕ ВНИЗ

ПОЛОЖЕНИЕ ВВЕРХ

НИЗКИЙ ВЫПАД

ВЫПОЛНЕНИЕ

ГРУДЬ ДО БЕДРА

ПОЗА ЛОТОСА

Как сделать детскую позу

1) На коврике встаньте на колени, соприкасаясь бедрами.

2) Опустите ягодицы к пяткам и вытяните тело вперед, удобно расположив живот поверх бедер.

3) В полностью вытянутом положении положите руки в расслабленном положении перед собой на пол и упритесь лбом в коврик. Вы должны почувствовать растяжение в плечах, ягодицах, позвоночнике и руках.

Как сделать позу ребенка с широко расставленными ногами

Повторите позу ребенка, за исключением широко расставленных ног, как показано на изображении выше.

Как сделать позу вниз

См. полные инструкции о том, как правильно делать собаку мордой вниз.

1) Старт из положения стоя.

2) Сложите руки в молитвенном положении.

3) Вдохните и поднимите руки вверх, полностью вытяните их в стороны и кончики пальцев соприкоснутся вверху.

4) Выдохните и наклонитесь вперед, касаясь ладонями коврика.

5) Вдохните и вытяните позвоночник в стоячем полусгибании вперед, пальцы касаются верхней части стоп.

6) Выдохните и сделайте шаг или прыжок назад в позу планки.

7) Выдохните и подтолкните бедра к небу, отступая каждой ногой назад, пока ваше тело не покажет нисходящую собаку в форме перевернутой буквы «V». Держите ладони на коврике.

8) Чтобы выйти из позы, переместите ноги вперед в стоячий наклон вперед, касаясь ладонями коврика.

Как сделать позу вверх

См. полные инструкции о том, как правильно выполнять упражнение «Собака мордой вверх».

1) Лягте на живот.

2) Согните руки и упритесь ладонями в пол по обе стороны от груди.

3) Вдохните и подтяните плечи к ушам.

4) Выдохните и надавите руками вниз, выпрямляя руки, отрывая туловище и ноги от пола, как будто вы делаете полуотжимание.

5) Скользите руками по полу ближе к ногам, держа бедра высоко.

6) Удлините бока тела и держите шею длинной.

Как сделать низкий выпад

1) Из позы собаки вниз выдохните и шагните правой ногой вперед между руками, выровняв правое колено над пяткой.

2) Держите правую ногу в этом положении, опустите нижнюю часть колена к полу.

3) Отведите левую ногу назад, пока не почувствуете растяжение мышц в паху и передней части левого бедра.

4) Передняя часть левой стопы должна быть повернута к полу.

5) Теперь вдохните, поднимая тело и делая его вертикальным.

6) Разведите руки в стороны и вверх. Они должны быть перпендикулярны земле.

7) Поднимите лобковую кость к пупку и надавите копчиком вниз.

8) Отведите грудь назад, как будто прижавшись к спине.

9) Поднимите голову вверх.

10) Вытяните пальцы к потолку.

11) Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд.

12) Опустите руки на пол и двигайтесь корпусом к правому бедру.

13) Выдохните, оторвите левое колено от земли и вернитесь в исходную начальную позу йоги для шага №1.

14) Повторите все вышеперечисленные шаги с левой ногой и удерживайте положение столько же времени.

Как сделать выпад с поворотом

1) Шагните правой ногой вперед между руками, поставив ноги на ширине бедер.

2) Положите левую руку на пол прямо под плечом и поверните вправо.

3) Держите бедра прямо, когда вытягиваете правую руку к потолку.

Как сделать позу грудь к бедру

Согнув колени и переплетя руки за спиной, наклоните корпус вперед и держите колени согнутыми. Эта поза растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра.

Как сделать позу лотоса

1) Начните с того, что сядьте на пол с прямыми ногами.

2) Согните правое колено и перенесите ступню поперек тела к левому локтю.

3) Если можете, зацепите правую ступню за левый локоть, а правое колено за правый локоть, соединив руки и создав колыбель для ноги и ступни.

4) Вы можете осторожно покачивать ногу вперед и назад, чтобы немного больше раскрыть бедро.

5) Опустите правую ногу так, чтобы ее внешний край упирался в левый пах.

6) Слегка отклонитесь назад, оторвите правую ногу от земли и согните левое колено.

7) Перенесите левую ногу через туловище в правый пах.

8) Плотно прижмите пятки к животу.

9) Сядьте прямо, держите позвоночник прямо..

10) Положите ладони на колени, обращенные вверх, вниз или сложенные вместе перед грудью.

11) Удерживать позу до 60 секунд.

12) Повторите шаги с 1 по 11, согнув левое колено в шаге 2.

Советы по выполнению утренней йоги

1) Выполнять каждое утро

2) Во время каждой позы медленно вдыхайте, делая глубокий вдох, затем медленно выдыхайте

3) Расслабьтесь и отпустите любые мысли, которые ведут к стрессу

4) Удерживать каждую позу от 30 до 60 секунд

5) Выполните каждую позу на любой стороне тела в зависимости от позы

Преимущества йоги по утрам

1) Способствует лучшему сну

2) Успокаивает

3) Повышение метаболизма

4) Выглядеть моложе

5) Вырабатывает привычку заниматься спортом

Дополнительные советы по утренней рутине йоги для начинающих

Как только вы проснетесь, постарайтесь выйти на улицу, чтобы потренироваться, или откройте окно, чтобы подышать свежим воздухом.

Потянись, когда сможешь. Появляется все больше научных доказательств того, что малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем.

Узнайте, почему йога лучше тренажерного зала.

См. ИНФОГРАФИКУ ниже

Распечатать PDF ниже

Скачать PDF

Дополнительные программы фитнес-тренировок для печати

Получите доступ к нашему постоянно растущему списку фитнес-тренировок, которые можно распечатать, чтобы привести себя в наилучшую форму, и не забывайте отслеживать свои успехи с помощью нашего БЕСПЛАТНОГО онлайн-трекера здорового образа жизни!

Ресурс для фитнес-тренировок

Лучшие домашние распечатанные программы тренировок

50 советов, как привести себя в форму без тренажерного зала

Придерживайтесь своих целей в фитнесе

Как достичь своих целей в фитнесе

Необходимо правильно питаться, снизить уровень стресса, высыпаться в сочетании с кардио и силовыми упражнениями, чтобы предотвратить отложение жира в организме.

Узнайте, как правильно питаться

Измените свои привычки в еде и пейте тонны воды, потребляйте полезные жиры, фрукты, овощи и нежирные белки.

10-минутное простирание йоги утра новичка дружелюбное для отпуска

боли

Сегодняшнее утреннее занятие йогой поможет снять напряжение и скованность, а также боли и боли, оставшиеся со вчерашнего вечера. Эта очень нежная последовательность йоги также абсолютно удобна для начинающих.

Утверждение, с которым мы сегодня работаем, звучит так: «Мое исцеление уже идет.Выполняя эту практику, визуализируйте, как происходит ваше исцеление.

Независимо от того, хотите ли вы исцелиться физически или эмоционально, наша практика осознанности предназначена для того, чтобы помочь нам соединиться с нашей собственной врожденной способностью исцелять и трансформировать.

Это видео любезно предоставлено Yoga with Kassandra. Более полные занятия йогой с Кассандрой можно найти на Йога с Кассандрой на канале Youtube

.

Утренняя йога-растяжка для избавления от боли

Этот 10-минутный утренний поток йоги для растяжки и успокоения подходит всем, особенно если вы боретесь с болями и испытываете небольшое напряжение и напряжение в теле.Это очень нежная последовательность йоги для начинающих.

Итак, если вы готовы начать, просто сядьте так, как удобно для ваших бедер и нижней части спины, и мы начнем с того, что немного сосредоточимся на шее, челюсти и плечах,

, когда вы поднимаете плечи вниз и от ушей — и мы просто собираемся поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы ваш подбородок оставался параллельно полу очень просто, и переходя к этому конечному диапазону движения, чтобы вы чувствовали немного тянуть немного растяжения.

Сделайте еще по одному с каждой стороны, затем вернитесь к центру на этот раз, просто наклоните ухо к плечу, сохраняйте медленный, устойчивый ритм, еще по одному с каждой стороны и вернитесь к центру.

На этот раз вы сплетете пальцы за спиной и переместите руки как можно дальше вправо, к бедру и талии, опустив плечи вниз и от ушей, и толкните левое плечо вниз.

Когда вы поворачиваетесь, чтобы посмотреть через правое плечо, и вам, возможно, придется немного откинуть голову назад, убедитесь, что вы не сжимаете пальцы.Твоя челюсть напрягает лицевые мышцы до самого центра, и давайте перенесем костяшки пальцев на другую сторону и то же самое: просто опустите голову.

Итак, для каждого из этих 10-минутных занятий по утренней йоге мы используем разные утверждения, и сегодня наше утверждение состоит в том, что мое исцеление уже происходит.

Мое исцеление уже идет. Вернитесь назад через центр, уделяя немного больше внимания плечам и верхней части спины.

Я просто повернусь, чтобы вам было легче видеть локти наружу, и вы можете обернуть правую руку под левое крепление один или два раза на вдохе, высоко поднять локти и на выдохе опуститься и сжаться. твоя голова к твоему

бицепса вдохните, поднимите и выдохните в последнюю очередь, один вдох и сокращение широко раскройте руки и заведите кончики пальцев за собой, когда вы поднимаете грудь.

Представьте, что вы сгибаете локти и сжимаете их, как будто ваши локти собираются коснуться друг друга, и поднимаетесь вверх через ваши сердца, все еще внутренне повторяя таким образом построение про себя, давайте свяжем локти в другую сторону, так что левая рука под вашим

вправо, вдох Поднять вверх и выдохнуть кругом и сжаться, мое исцеление уже в процессе, последний вдох и выдох открыть его широко и то же самое: кончики пальцев назад открываются через грудь и давай.

Выйдите из позы стола (Бхарманасана) на руках и коленях, еще немного.Новичок здесь, так что мы как бы просто работаем вниз, начиная с грифа

.

и только плечи, а теперь верх и середина спины для нитки правая рука иглы тянется к небу и потом достает до руки.

Под вашим плечом и ухом вниз к полу, и вы можете стоять на кончиках пальцев левой руки или вы можете выпрямить левую руку, упираясь в ладони

давайте посмотрим, есть ли какая-либо часть вашего тела, которая напряжена, пригласите ее расслабиться и, двигая левой рукой, толкните ее назад в ладонь, поднимите правую руку вверх и опустите ее на пол.

Вторая боковая левая рука вверх, выдох, проденьте ее и выберите, куда вы хотите поместить правую руку, нижняя часть живота слегка втянута. Я смотрю на тебя здесь, в этой позе.

Чувствуете ли вы, как ваша грудная клетка расширяется спереди назад и из стороны в сторону, скользите рукой назад, полностью назад, вверх, левая рука поднимается, левая рука опускается, теперь опускаясь к пояснице и бедрам?

Мы просто возьмем несколько кругов бедрами, сделаем их настолько маленькими или большими, насколько вам хочется, и вы можете почувствовать легкий треск в коленях или бедрах сверхнормально и двигаться в противоположном направлении.

Медленно, ровно, вдохните еще один раз, и мы пройдем к нашему первому обращению вниз, так что дальше вниз идите шире, чем обычно, чтобы руки были на ширине плеч, а ваши ноги могли идти к краям вашего коврика.

, и вы можете немного согнуть колени, если вам нужно здесь, вытянувшись, расслабьте голову, расслабьте шею и, давайте, пройдем ногами вперед к верхней части коврика для вашей рэгдолл складки.

Расслабляя себя на бедрах над ногами, опустите руки на пол.Согните колени, упирайтесь в пятки, пока вы полностью поднимаетесь, чтобы встать дюйм за дюймом, и сосредоточив внимание на внешней стороне бедер, расставьте ноги на ширину бедер и

мы войдём в сторону Согнитесь так, чтобы поднимите руки. Возьмитесь за правое запястье левой рукой, а затем выдохните серповидно над вдохом, полностью вернувшись в центр. Переключите захват и толкните левое бедро. , вдохнуть в центр и выдохнуть сгибом.

Полностью вниз к полу, отступив назад лицом вниз, и из этого положения вниз дотянитесь правой ногой до неба, согните колено и просто возьмите

сделайте несколько больших кругов бедром, повторяя эти круги правым коленом, и мы шагнем этой ногой вперед между руками к верхней части коврика, оставайтесь на кончиках пальцев.

На вдохе сделайте глубокий низкий выпад, а на выдохе посмотрите, сможете ли вы выпрямить ногу и согнуть ее вперед. Еще два таких вдоха и выдоха,

последний вдох, открытие и выдох лицом вниз сразу же перейдет на другую сторону.

Итак, левая нога тянется к небу, согните левое колено, откройте бедро и нарисуйте коленом большие круги, избавляясь от любых перегибов через это левое бедро, и мы сделаем шаг ногой для вашего колена с низким выпадом назад, опускается на пол, поэтому вдохните через сердце.

Выдохните, выпрямите эту ногу и согните ее еще дважды, вдохните и выдохните, вдохните здесь и сделайте половинный шпагат. Вместо того, чтобы идти к нам вниз, просто отведите ноги назад или ноги назад

широкий, как у ребенка, поставьте большие пальцы ног вместе, колени так далеко друг от друга, как вам хотелось бы, когда вы снова сгибаетесь, находя свое намерение.

Мое исцеление уже идет: давайте, пройдемся ладонями в подъеме вверх, присядем и любым способом, как вам удобно здесь, долго через позвоночник, дойдя до макушки головы в сторону от копчика и только заметим, как это

короткая последовательность йоги воздействовала на ваше тело с головы до ног, где вы чувствуете это больше всего, мы соединим наши руки вместе в передней части сердца, закрываясь большим  вдохом через нос через рот.

Вдохните с поклоном вперед Намасте, огромное вам спасибо, Йоги, за то, что сделали со мной эту простую 10-минутную утреннюю растяжку йоги. Надеюсь, ты чувствуешь себя хорошо.

Пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже. Дайте мне знать, как это прошло для вас? И вы можете использовать хэштег в своих комментариях #доброе утро, чтобы я знал, что вы являетесь частью движения утренней йоги.

Еще раз спасибо и до скорой встречи 🙂

 

 

Утренняя йога для начинающих: 8 поз йоги для утренней рутины

Вы ищете способ разнообразить утреннюю рутину? Прежде чем начать свой день, почему бы не попробовать утреннюю йогу дома?

Йога может не только повысить вашу гибкость и силу, но также может повысить вашу энергию, уменьшить напряжение и беспокойство и помочь вам похудеть.Да, утренняя йога для начинающих может помочь в похудении.

Йога полезна для всех, будь то новичок в практике или опытный йог. Растяжки йоги для начинающих, среднего и опытного уровня приведены ниже —

.

Утренняя йога для начинающих

Если вы новичок в йоге или ищете деликатный распорядок дня, попробуйте это.

Сурья Намаскар

Salute to the Sun имеет несколько различных вариантов.Сурья Намаскар — это потрясающий метод разогреться и начать синхронизировать движения тела с потоком дыхания, и они традиционно выполняются на восходе солнца.

Они помогут вам зарядиться энергией, работая над всеми семью основными чакрами, а ритмичные движения помогут вам расслабиться.

Адхо Мукха Шванасана

Задействовано все тело, так что это отличный способ пробудить каждую часть вашего тела. Удивительно растягивать заднюю часть ног и бедра таким образом.Неудивительно, что наши собачьи компаньоны делают это, как только просыпаются.

Натараджасана

Шанс выследить пару секунд красоты на коврике. Я добавил его в список по двум причинам. Прежде всего, прогиб назад открывает сердечное пространство и создает поток прекрасной энергии, и, кроме того, поскольку это равновесие, оно усиливает равновесие как в теле, так и в уме.

Поза ребенка (Баласана)

Замечательный метод для начала занятий йогой — особенно в первую очередь — поза ребенка позволяет восстановить связь с дыханием и дает деликатную нагрузку на нижнюю часть спины и бедра.

шагов для подражания –
  • Широко расставьте колени и убедитесь, что большие пальцы ног соприкасаются.
  • Позвольте своему животу опуститься между бедрами, а бровям – к полу.
  • Вытяните руки перед собой, ладонями вниз на пол.
  • Здесь глубоко вдохните и выдохните.

Кошка-Корова (Битиласана)

Разогрейте свое тело с помощью Cat-Cow, движения, которое вытягивает позвоночник, стимулирует ядро ​​​​и открывает грудь.

шагов для подражания –
  •  Поместите руки под плечи и колени под бедра, когда ляжете на коврик.
  • Втяните живот, выдохните и подтяните позвоночник к крыше.
  • Опустите голову на грудь. Задержитесь в этом положении на десять секунд.
  • Глубоко вдохните и расслабьте позвоночник, позволяя животу опуститься к земле, а голова поднимается.

Кобра

Поза кобры укрепляет руки и ягодицы, одновременно растягивая плечи, грудь и пресс.

шагов для подражания –
  • Лягте животом на коврик, ноги на ширине плеч, пальцы ног на коврике.
  • Прижав локти к телу, положите руки под плечи.
  • Вдохните и оттолкнитесь верхними частями стоп, выпрямляя руки.
  • Поднимите плечи назад и оторвите грудь от пола.
  • В течение 30 секунд выполняйте это действие.

Мост

С помощью моста вы можете укрепить заднюю цепь или заднюю часть тела.

шагов для подражания –
  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  • Расположите руки по бокам ладонями к полу.
  • Вдохните. Выдохните и оттолкнитесь ногами, подталкивая бедра к небу.

Лук

Эта поза растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя спину.

шагов для подражания –
  • Лягте на живот, руки вытянуты по бокам ладонями вверх.
  • Согните колени и вытяните руки назад, схватив лодыжки.
  • Поддерживайте угол 90 градусов между коленями и бедрами.
  • Поднимите пятки от ягодиц, одновременно отрывая бедра от земли на вдохе.
  • Смотрите вперед, сводя лопатки назад.

Заключение

Создание идеального режима утренней йоги, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным йогом, может быть восстанавливающим и чрезвычайно полезным упражнением.

Подробнее

Часто задаваемые вопросы —

Иногда нам всем так лень даже вставать с постели. Просто подумайте о умывании лица, как только ваши глаза откроются утром. Встаньте на этот раз, думая о том, чтобы пописать, и вымойте лицо. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя менее сонным. Несколько главных советов по утренней йоге для начинающих – 1. Возьмите коврик для йоги и отправляйтесь в спокойное место. 2. Освободите свой разум, сядьте прямо и слушайте пение птиц или звуки природы, закрыв глаза.3. Думайте о долгосрочной пользе и медитируйте в течение нескольких минут в начале с глубоким медленным дыханием. 4. Начните выполнять растяжки или позы йоги с пустым мозгом. 5. Направляйте свои движения телом, а не разумом.

1. Сурья Намаскар 2. Адхо Мукха Шванасана 3. Натараджасана 4. Поза ребенка (Баласана) 5. Кошка-Корова (Битиласана) 6. Кобра 7.Мост 8. Лук

Сурья Намаскар Салют Солнцу имеет несколько различных вариантов. Сурья Намаскар — это потрясающий метод, чтобы разогреться и начать синхронизировать движения тела с потоком дыхания, и они традиционно выполняются, когда восходит солнце. Они помогут вам зарядиться энергией, воздействуя на все семь основных чакр, а ритмичные движения помогут вам расслабиться.

Утренняя встреча с йогой начнёт ваш день с правильной ноги, позволив вам очистить свой мозг, поработать над своим центром и дать вам заряд энергии на предстоящий день.Это также может улучшить ваше пищеварение, поскольку йога способствует усвоению твердых веществ и стабилизирует уровень глюкозы.

Всем привет! Я Акшай!

Я ТАК рад, что ты здесь! Я очень увлечен питанием и специализируюсь на обучении других, как похудеть с помощью здорового питания с низким содержанием углеводов, а также йоги и упражнений. Здесь, в Yourfitnessgoal, мы верим в качество, а не в количество, и что диета — это ВСЕ, когда речь идет о вашем здоровье и благополучии.Короче говоря, мы верим в Спорт и здоровый образ жизни .

6 поз йоги для раннего утра и их преимущества

Санджана Кошик 18 марта 2016 г.

Содержание

  1. Вот 6 лучших поз йоги для выполнения утром и их преимущества
  2. Сурья Намаскар
    • Помогает избавиться от жира на животе и нежелательных дряблых мышц.
    • Улучшает кровообращение.
    • Помогает регулировать менструальный цикл.
    • Помогает бороться с болезнями и поддерживает здоровье.
  3. Баласана
    • Успокаивает ваш разум.
    • Улучшает пищеварение.
    • Удлиняет нижнюю часть спины и облегчает боль в шее.
    • Снимает стресс и тревогу.
  4. Бидаласана
    • Вытягивает бедра и живот назад.
    • Улучшает осанку и равновесие.
    • Снимает стресс и успокаивает ум.
    • Предотвращает боль в спине.
  5. Адхо Мукха Шванасана
    • Повышает уверенность в себе.
    • Улучшает работу мозга.
    • Тонизирует руки и ноги.
    • Улучшает циркуляцию крови и лимфы.
  6. Триконасана
    • Улучшает пищеварение.
    • Облегчает симптомы менопаузы.
    • Укрепляет бедра, позвоночник, спину, грудь и плечи.
    • Дает выносливость и энергию.
  7. Уттанасана
    • Укрепляет колени и бедра.
    • Улучшает пищеварение.
    • Стимулирует печень и почки.
    • Улучшает рост клеток.

Когда весь день сидишь за столом в офисе, тело становится скованным и ты чувствуешь себя бездеятельным.
Оставайтесь свежими в течение дня с этими 6 утренними позами йоги, которые вы можете попробовать.

  1. Сурья Намаскар

Сурья Намаскар или «Приветствие Солнцу» традиционно практикуется для выражения благодарности солнцу. Включение сурья намаскар в ваш ежедневный утренний распорядок поможет вам не только физически, но и умственно. В идеале это следует делать во время восхода солнца.

Преимущества:

  • Помогает избавиться от жира на животе и нежелательных дряблых мышц.
  • Улучшает кровообращение.
  • Помогает регулировать менструальный цикл.
  • Помогает бороться с болезнями и поддерживает здоровье.

Примечание: сделайте 12 повторений за 10-12 минут

  1. Баласана

Баласана или поза ребенка — одна из самых простых асан йоги. Это поза отдыха, которую вы можете удерживать в течение более длительного периода времени, и она больше подходит для тех, кто страдает от болей в спине.

Преимущества:

  • Успокаивает ваш разум.
  • Улучшает пищеварение.
  • Удлиняет нижнюю часть спины и облегчает боль в шее.
  • Снимает стресс и тревогу.

Примечание: задержитесь в позе на 2–3 минуты и повторите 5–10 раз.

  1. Бидаласана

Поза Кошка-Корова — это простой способ растянуть и удлинить позвоночник и мышцы спины.

Преимущества:

  • Вытягивает бедра и живот назад.
  • Улучшает осанку и равновесие.
  • Снимает стресс и успокаивает ум.
  • Предотвращает боль в спине.

Примечание: повторите позу 5 раз или дольше.

  1. Адхо Мукха Шванасана

Выполнение этой асаны заряжает энергией и оживляет тело.Это одна поза, которую вы обязательно должны включить в свою тренировку.

Преимущества:

  • Повышает уверенность в себе.
  • Улучшает работу мозга.
  • Тонизирует руки и ноги.
  • Улучшает циркуляцию крови и лимфы.

Примечание: задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и повторите 4-5 раз.

  1. Триконасана

Эта асана задействует каждую часть тела и чрезвычайно полезна для людей, которые хотят сжечь жир на животе.Это простая поза, которую могут практиковать и новички.

Преимущества:

  • Улучшает пищеварение.
  • Облегчает симптомы менопаузы.
  • Укрепляет бедра, позвоночник, спину, грудь и плечи.
  • Дает выносливость и энергию.

Примечание. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Повторить 4-5 раз.

  1. Уттанасана

Это делается для полной растяжки тела назад, включая подколенные сухожилия.

Преимущества:

  • Укрепляет колени и бедра.
  • Улучшает пищеварение.
  • Стимулирует печень и почки.
  • Улучшает рост клеток.

Примечание. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов. Повторить 4-5 раз.

Эти 6 утренних асан йоги довольно просты в выполнении и не занимают много времени. Полчаса утром зарядят вас бодростью на весь день.
Get.Set.Seat.

Простая утренняя йога-программа — проснись и зарядись энергией с Shine Yoga

05 мая Простая утренняя йога-программа

Опубликовано в 14:53 в Избранное, Йога Джен Остин

Хотели бы вы начать день с большей энергией и намерением?

Попробуйте попрактиковаться в этой простой утренней йоге! Утренняя практика йоги мощно заряжает энергией и бодрит.

Моя простая утренняя йога поможет вам избавиться от сонливости, растянуть затекшие мышцы и скрипучие суставы, мягко зарядить тело энергией и сфокусировать ум. После этой практики вы будете готовы к фантастическому, приятному дню.

Ключ к утренней практике — быть нежным с собой, начинать медленно, делать все просто и просто двигаться так, как хочет двигаться ваше тело, без какого-либо давления или ожиданий. Если какая-либо из этих поз не кажется вам хорошей, адаптируйте их или двигайтесь дальше.

Запомни это! Если вы хотите продолжать регулярно возвращаться к своему коврику, вы должны быть добры к себе и получать удовольствие от практики.Даже если вы проведете всего несколько минут в позе ребенка и двигаетесь с дыханием через позы кошки и коровы (первые позы этой программы), держу пари, вы почувствуете разницу в своем теле и разуме.

Простая утренняя йога-программа

Задержитесь в каждой из этих поз на 5-10 глубоких вдохов.

Детская поза — Баласана

Встаньте на колени на пол так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, и разведите колени на ширине плеч или шире. Сидя на пятках, опустите туловище к полу и вытяните руки перед собой, наклоняясь вперед.

Сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох, чтобы почувствовать расширение живота, грудной клетки и спины, глубокий выдох, чтобы расслабить все тело и погрузить лоб глубже в землю, а бедра тяжелее к пяткам.

Чем глубже вы сейчас дышите, тем больше энергии у вас будет на весь предстоящий день.

Позы кошки и коровы — Марджариасана

Из позы ребенка поднимитесь на руки и колени, расположив руки прямо под плечами, а колени под бедрами.На вдохе выгните позвоночник так, чтобы живот опустился к полу. Смотрите вперед и думайте о том, чтобы вытянуть грудь вперед.

На выдохе округляйте спину, поднимая позвоночник к небу. Оттолкнитесь от пола, разведите лопатки и прижмите подбородок к груди. Дышите как можно глубже, чтобы сделать эти движения такими медленными и осознанными. Продолжайте двигаться с дыханием между позой кошки и коровы.

Собака мордой вниз – Адхо Мукха Саванасана

Из рук и колен подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад.Держите колени согнутыми, чтобы начать, и почувствуйте растяжение позвоночника. Затем выпрямляйте одну ногу за раз, как будто вы идете на месте. Когда вы почувствуете, что готовы, позвольте обеим пяткам опуститься на пол и выпрямите ноги настолько, насколько сможете, сохраняя при этом вытянутый позвоночник.

Низкий выпад — Анджанеясана

Из положения собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед между руками и опустите левое колено на пол. Опустите бедра вперед и вниз, чтобы почувствовать отверстие в передней части левого бедра.Вытяните руки над головой или, если вам кажется, что это слишком, положите руки на переднее бедро.

Скручивание с высоким выпадом – паривритта анджанеясана

Опустите левую руку на пол на одной линии с правой ногой и вытяните правую руку прямо к небу, изгибаясь от живота и глядя вверх. Если вам нравится, подверните пальцы ног и поднимите заднее колено.

Затем вернитесь к собаке, мордой вниз. Повторите свой низкий выпад и поворот в выпаде с левой ногой вперед, затем снова сделайте шаг назад к собаке вниз.

Сгибание вперед — уттанасана

Внизу собака согните оба колена и медленно шагайте ногами вперед к рукам, сгибая колени на ходу. Не торопитесь здесь, чувствуя, как каждая нога приземляется и нежно раскрывается в подколенных сухожилиях. Когда вы достигнете верхней части коврика, возьмитесь за противоположные локти и позвольте верхней части тела тяжело свеситься к полу. Попробуйте мягко покачиваться из стороны в сторону. Не забывайте держать колени согнутыми, чтобы вы могли более глубоко расслабить позвоночник (эта поза касается спины, а не подколенных сухожилий).

Поза приседания — майориасана

Опустите руки на пол и расставьте ноги на ширину коврика. Разверните пальцы ног примерно на 45 градусов. Согните колени как можно глубже и опустите бедра в присед. Соедините руки у сердца, внешние плечи прижимают внутренние колени. Чтобы выйти из позы, задействуйте силу корпуса, прижмитесь к стопам, держите плечи над бедрами и выпрямите ноги, чтобы встать.

Две позы воина — вирабхадрасана 11

Шагните левой ногой назад к задней части коврика. Расположите переднюю пятку на уровне середины свода задней стопы и поверните пальцы задней ноги на 45 градусов. Согните переднее колено над лодыжкой и вытяните обе руки, глядя прямо поверх передних пальцев.

Поза треугольника — триконасана

Из воина 2 вдохните, чтобы выпрямить переднюю ногу. Вытяните правую руку вперед и вниз, слегка опираясь на переднюю ногу.Вытяните левую руку прямо к небу и посмотрите на большой палец левой руки. Держите грудь открытой, а ноги напряженными.

Затем медленно поднимитесь, прежде чем поменяться сторонами, чтобы попрактиковаться в воине 2 и треугольнике с левой ногой вперед.

Поза согнутой вперед широкой ноги — прасарита падотанасана a

Поставьте ноги широко на коврик, согните бедра и наклонитесь вперед. Опустите руки на пол под плечами.

Поза согнутой вперед широкой ногой и раскрытием плеч — прасарита падотанасана c

Оставайтесь в сгибе вперед, оторвите руки от пола и сплетите их за спиной.Вытяните руки вверх и над головой, насколько это возможно. Задержитесь на 5 глубоких вдохов. Опустите руки на бедра и глубоко вдохните, когда поднимаетесь, чтобы встать.

Поза Дерева — Врикшасана

Поднимите подошву правой ноги и положите ее на внутреннюю часть левой ноги (выше или ниже колена). Найдите равновесие и, когда будете готовы, вдохните и поднимите руки над головой, широко расставив их. Задержитесь на 5 глубоких вдохов, затем поменяйте сторону.

Сидячая медитация с кубера-мудрой

Сядьте в любую удобную позу сидя.Расслабьте плечо и сядьте прямо. Соедините руки в кубера мудре, соединив вместе большой и средний пальцы, а остальные два пальца прижмите к ладони. Посидите здесь в безмолвной медитации не менее 1 минуты.

Кубера мудра — это мудра проявления. Пока вы сидите, сложив руки в мудре, сосредоточьтесь на постановке намерения на предстоящий день. Визуализируйте, как вы хотите, чтобы ваш день чувствовался и протекал, сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас, и на любых больших мечтах, которые вы хотите воплотить в жизнь.Затем сойдите со своего коврика и начните свой день с ясностью, легкостью и радостью.

Вам понравилась эта простая утренняя йога? Тогда вам это понравится! Подпишитесь на информационный бюллетень Shine ЗДЕСЬ , и вы будете получать онлайн-уроки йоги, рецепты и многое другое прямо на ваш почтовый ящик!

Быстрая программа йоги для сжигания жира для начинающих — Picshood

Начните свой план тренировок для похудения с этих простых и простых поз йоги, которые помогут сжечь жир, подтянуть мышцы, снизить уровень стресса и придать вам больше гибкости.
Йога повышает ваш умственный и физический иммунитет, заметно меняя образ жизни. Существуют сотни поз йоги, но здесь мы собрали эти 14 йога для похудения, чтобы быстро привести вас в форму.

14 Йога для похудения:

  1. Приветствие Солнцу (Сурья-Намаскар)
  2. Сгибание вперед из положения стоя Уттанасана
  3. Собака мордой вниз Адхо Мукха Шванасана
  4. Воин 2 Вирабхадрасана II
  5. Воин 3 Вирабхадрасана-III
  6. Полумесяц Ардха Чандрасана
  7. Планка Уттихита Чатуранга Дандасана
  8. Боковая планка Васиштхасана
  9. Поза Дерева Врикшасана
  10. Поза танцора Натараджасана
  11. Высокий выпад с перекручиванием Паривритта Анджанеясана
  12. Поза стула Уткатасана
  13. Поза треугольника Триконасана
  14. Поза орла Гарудасана

Посмотрите инфографику о том, как выполнять позы йоги для похудения.

Ознакомьтесь с инфографикой «14 йоги для похудения»:

1 Приветствие Солнцу (Сурья-Намаскар):

источник: giphy

Это набор асан, пранаям, мантр и медитаций, полезных как для физической, так и для духовной практики. Приветствие солнцу включало 12 поз в одном раунде, выполняемых в устойчивой и синхронизированной последовательности с правильным дыханием и умственным осознанием.

2 Уттанасана с наклоном вперед из положения стоя

Эта поза йоги помогает растянуть позвоночник, ноги и бедра без сжатия и в то же время укрепить их.

 

3 Собака мордой вниз Адхо Мукха Шванасана

Простая в выполнении поза йоги: просто положите руки на пол, руки под плечами, пальцы широко расставлены, колени под бедрами и, как правило, на расстоянии около семи дюймов друг от друга, позвоночник выпрямлен и расслаблен.

4 Воин 2 Вирабхадрасана II

5 Воин 3 Вирабхадрасана-III

6 Полумесяц Ардха Чандрасана

7 Планка Уттихита Чатуранга Дандасана

8 Боковая планка Васиштхасана

9.Поза дерева Врксасана

10. Поза Танцора Натараджасана

11. Высокий выпад с перекручиванием Паривритта Анджанеясана

12. Поза стула Уткатасана

13. Поза треугольника Триконасана

14. Поза орла Гарудасана

источник: curejoy.com

Элементы поиска:

Йога для похудения, Йога для сжигания жира, Лучшая поза йоги для похудения, Программа тренировок для похудения, Позы йоги для похудения, Эффективная поза йоги для похудения,  

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.