В день 700 ккал: Девушки, кто питался в день 500 ккал, сколько скинули? И за какое время?

Содержание

Калорийность День на 700 ккал с жирами. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«День на 700 ккал с жирами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 1 кКал 1684 кКал 0.1% 10% 168400 г
Белки 0.1 г
76 г
0.1% 10% 76000 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 20% 56000 г
Углеводы 0.1 г 219 г 219000 г

Энергетическая ценность День на 700 ккал с жирами составляет 1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Модная диета или что сегодня на обед

Стройная фигура — идеал, к которому стремится любая женщина. Существует огромное количество разнообразных диет для похудения, предлагающих отказаться от тех или иных продуктов в питании, планирующих программы рационов, заставляющих сбросить вес и медленно, с соблюдением всех правил, и чрезвычайно быстро. Кроме того, есть и чрезвычайно популярные диеты, которые выбирает большинство желающих не только за высокую эффективность, но и за бережное отношение к здоровью. Как среди множества предложений выбрать свое?

3 самых известных диеты

Японская диета

Ее продолжительность составляет 13 дней и заключается в полной перестройке организма, с помощью которой организм будет впоследствии сам справляться с поступающими излишками.

Основной ингредиент в системе питания — это черный кофе, который предлагается употреблять в большом количестве за сутки.

Особенностью диеты является ее низкокалорийность (700 ккал), и больше половины в меню должны составлять жиры, остальное — белки и немного углеводов.

Кремлевская диета

Называется еще «малоуглеводной», и заключается в исключении из питания легкоусвояемых сахаров и других углеводов. Необходимо дать каждому продукту питания определенное количество очков: например, 100гр сахара — 100 очков, сухофрукты — 60 очков, крупы — тоже, конфеты — 80, бананы — 20, мясо — 2, молоко/кефир — 5.

Суть диеты заключается в том, чтобы для похудения съедать в день не более 40 очков, а для того, чтобы просто не полнеть — не более 60.

К слову, в «Эспиля» и в период диеты, и в другие дни, вы можете отведать прекрасно приготовленное мясо. И «очки» будут в пределах нормы, и Вы получите удовольствие, и диета не будет ощущаться как ограничение. Ведь так приятно терять лишние килограммы за уютным столиком «Эспиля», наслаждаясь при этом любимыми блюдами)

Диета по группе крови

Многие врачи считают ее самой безопасной. Суть заключается в том, что каждой группе крови соответствует свой собственный рацион питания, соблюдая который можно не только похудеть, но и впоследствии держать себя в руках всю жизнь.

Узнать о ней больше Вы можете в интернет.

При выборе диеты следует помнить, что физические упражнения показаны к каждой из них, а во время похудения необходимо отказаться от вредных продуктов, табака, спиртного. Диета — стресс для организма, и подрывать свое здоровье дополнительно не рекомендуется.

Поэтому поддержите себя: приходите на позитивные мероприятия, вечера живой музыки, собирайтесь с подругами или просто приходите к нам потанцевать!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

продукты, меню на каждый день, рецепты

Диета, предполагающая 700 калорий в день – универсальный способ похудеть, не голодая и не вгоняя себя в изнуряющие тяжбы с лишним весом. Для многих из нас одно слово «диета» — это уже стресс с голоданием и кружащейся головой. Мы готовы изнурять себя до предела для скидывания лишних килограммов. Но съедая всего 700 калорий в день, мы легко худеем, благодаря подсчёту калорийности съеденного блюда.

Суть диеты

Основная часть диетического питания основывается на резком снижении количества потребляемый калорий, например, средний рацион составляет 2–2, 5 тыс. калорий, а рацион диеты ограничивается 1–1, 3 тыс. калорий. В результате организм быстро теряет вес и воду, но как только человек перестаёт худеть, снова их набирает, захватив ещё 2–3 килограмма плюсом. А ведь чуть снизить калорийность (до 1500–1800 калорий) достаточно, чтобы вес пошёл на убыль.

Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий – это учесть свой образ жизни.

Ведь хрупкие танцовщицы и спортсмены тратят до 5 тыс. калорий, но при этом не набирают вес. Поэтому чтобы похудеть, людям, занимающимся спортом, рекомендуется для похудения употреблять 1, 5–1, 8 тыс. калорий в сутки, а тем, кто мало двигается, эту норму рекомендуется уменьшить до 1200 калорий.

Существует множество онлайн-калькуляторов, чтобы просчитать не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание в нём полезных веществ, витаминов, углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют для диет, основанных на расчёте калорийности меню составлять заранее на 7 дней.

Суть диеты: подсчёт калорий, то есть приём пищи в сутки должен быть не больше 700 калорий, а количество калорий необходимых вам для похудения в сутки просчитывается самостоятельно.

Суточная норма варьируется от 700–900 калорий в зависимости от энергозатрат. Правильный расчёт обеспечивает потерю веса от 500 грамм до 1 кг в сутки. Питаться следует часто, такая белковая диета поможет ускорить обменные процессы, не даёт голоду изнурять худеющего человека и не даёт резко падать сахару в крови. Помните, что питаться дробно – это не значит много есть и потреблять увеличенное количество калорий.

При голоде рекомендуется устраивать перекусы молочными продуктами с низкой жирностью, овощами, фруктами. Не стоит есть на ночь, а при сильном голоде максимально облегчайте калорийность перекусов.

Список продуктов

Упор делается на низкокалорийные продукты, количество которых в рационе наращивается без ущерба для похудения. Это: все овощи за исключением картофеля и зелёного горошка, фрукты, нежирный йогурт, кефир, ламинария, рыбы нежирных сортов (например, судак, камбала, карп), грибы, субпродукты. В качестве перекусов используется нежирный сыр, апельсины и мандарины, тёртая морковь, томаты, редиска, ягода.

Самое диетическое мясо – это кролик, индейка, курица, говядина. Для разнообразия меню используется конина. Белковая пища, которую разрешено есть — это яйца, а изредка в рацион включают бананы, богатые калием.

Постарайтесь не включать в меню сливочное масло, маргарин, кулинарные жиры, сдобу и хлеб, все виды круп и орехов. Из фруктов пройдите мимо бананов, винограда, фиников. Не стоит есть шиповник, все виды варенья, сахар, мёд, шоколад. Они быстро отдают энергию, поднимая уровень сахара в крови, но не дают насыщения и разжигают аппетит, обладая при этом высокой калорийностью.

Калорийность ряда продуктов легко определяется на глаз, например, в тарелке борща, тушёных овощах без масла, отварной картофелине с зеленью – 100 калорий. Тоже количество их в 50 граммах отварного куриного филе, кусочке сыра с блоком, 8 ч. л. сметаны, 1 банане, пломбире или стакане сока из апельсина. Методика подсчёта калорий трудоёмкая, но очень эффективная.

200 калорий – это кусок белого хлеба или полстакана кабачковой икры, сосиска, тарелка винегрета, полстакана творога с мёдом или 2 жареных яйца.

Калорийность в 300 единиц принадлежит двум котлетам (белковая пища), двум сарделькам с двумя томатами, 2 блинам, стакану творога, сдобренному ягодами или половине тарелки макарон. Как видите, голодать не придется.

Меню на каждый день

Диета, предполагающая 700 калорий в день, отличается разнообразием блюд, поэтому меню к ней разработать легко. Например, оно может быть таким:

День первый

  • Завтракаем половиной стакана овсяной каши. Варим её на воде, запивать такую кашу рекомендуется несладким чаем.
  • Второй завтрак в первый день состоит из одной отварной картофелиной с солёным огурцом.
  • Обедаем овощным тушёным рагу, а полдничаем половинкой болгарского перца с половинкой куриного яйца и несладким зелёным чаем.
  • Ужинаем стаканом кефира, чтобы не выйти за пределы калорийности рекомендованной на день.

День второй

  • Завтракаем ста граммами отварной гречки без соли и запиваем стаканом некрепкого чёрного чая,
  • На второй завтрак едим половинку отварного картофеля и две ложки квашеной капусты.
  • Обедаем стаканом, тушёных без растительного масла, овощей и кусочком отварной курицы.
  • Полдничаем половинкой зелёного болгарского перца, половинкой варёного яйца, запиваем полдник зелёным чаем без сахара.
  • Вместо ужина, пьём зелёный чай с добавлением тёртого имбиря.

День третий

  • Завтракаем 100 граммами отварной гречки (50 граммами манной каши) и запиваем зелёным чаем.
  • Второй завтрак состоит из творога и некрепкого кофе без сахара.
  • Перекусить между приёмами пищи рекомендуется половинкой яблока.
  • Обедаем грибным супом с лапшой. Для приготовления берётся 85 грамм грибов, желательно опят; 30 грамм морковки, 20 грамм белого лука и 15 грамм макаронных изделий. Запиваем, обед некрепким чаем без сахара.
  • Перекусываем спаржей тушёной с цветной капустой (выход – 100 грамм).
  • Ужинаем куском запечённой трески и чаем.
  • Вечером перекусываем 2 ш. чернослива и пьём кофе без сахара.

Рецепты на каждый день

Курица с апельсином

Промываем куриное филе, солим и натираем перцем. Надрезаем сбоку ножом, так чтобы получился карман. В него укладывается долька апельсина. Куриное филе заворачиваем в фольгу и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут.

Салат из овощей

Промываем под проточной водой 100 граммов зелёного салата, огурцы (10 грамм) и одну редиску. Салат рвём руками, а остальные ингредиенты нарезаем ломтиками. Солим, посыпаем зеленью и добавляем ложку нежирного йогурта.

Запечённый судак

Берём 150 грамм рыбы, режем на куски, солим, натираем перцем. Наливаем немного растительного масла на сковороду, укладываем рыбу. Сверху на неё выкладываем ломтики репчатого лука и брынзы, взбрызгиваем лимонным соком и запекаем в течение сорока минут.

Полезные советы

Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт – лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.

Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.

Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3–4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5–6 недель, теряя от 5–15 кг лишнего веса.

Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.

Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.

Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.

Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода. А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Завтраки, от которых стоит отказаться (Завтрак №3)

Доброе утро!

Продолжаем разоблачение 7-ки завтраков, которые стоит исключить!
Чтобы все хорошо отложилось у вас в памяти и ничего не отложилось в боках 😉 буду выкладывать по одному вредному завтраку каждый день.

Завтрак №3

«Дефлопе» или Перекус

Маленький завтрак – большая талия!

Считается, что в первую половину дня нужно съедать большую часть пищи, во вторую – меньшую. Причем калорийность завтрака должна быть наибольшей – 30-40% твоей дневной нормы калорий ты должна получить за завтраком. То есть завтрак должен быть довольно плотным. На первый завтрак должно приходиться 20- 25% процентов суточной потребности ккал, на второй завтрак – 10-15%.

В исследованиях, опубликованных в одном из американских журналов, 93 женщины, страдающие ожирением, были поделены на 2 группы, каждая из которых потребляла 1400 ккал. В первой группе на завтрак потреблялось 700 ккал, затем 500 ккал на обед и 200 ккал на ужин. Во второй группе все наоборот: 200 ккал на завтрак, 500 на обед и 700 на ужин. Результат? В группе «большой завтрак» потеряли в среднем 8 кг, в то время как в группе «большой ужин» женщины в среднем теряли 3.3 кг.

Что есть?

Хорошо подойдут сложные углеводы. Известная нам овсянка – отличный вариант, но не единственный! Очень рекомендую также пшено! (замечательная каша!!! За мной рецепты☺) Особенно хорош такой завтрак, если впереди физическая нагрузка.

Если ты знаешь, что после завтрака долго не получится поесть, идеальный вариант –белковые блюда с овощным гарниром в соотношении 1:3.

Овощной гарнир обязателен, потому что овощи—это клетчатка , которая способствует активности пищеварительной системы, снижает уровень сахара в крови и холестерина, обеспечивает профилактику заболеваний сердца и сосудов. Кроме того, клетчатка в рационе вытесняет лишние углеводы, помогает избавиться от чувства голода и наедаться меньшим количеством пищи.

Грамотный выход из диеты: подробный порядок действий

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью.

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.

6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры: они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц, это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.

10 основных принципов правильного питания для похудения

В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

  • Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
  • Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
  • Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
  • Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.

Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму. Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

Почему вы не должны сжигать более 4000 калорий в неделю

Все согласны с тем, что малоподвижный образ жизни — это плохо и вредно для здоровья, а активный образ жизни — это хорошо и полезно. Исследование также соглашается; регулярная физическая активность ведет к хорошему здоровью, увеличению продолжительности жизни и улучшению способности функционировать на протяжении всей нормальной жизни. Когда вы можете ходить в магазин пешком, носить продукты домой, подниматься по лестнице, вставать с постели без усилий, набирать достаточно мышечной массы, чтобы пережить пребывание в больнице, и ездить на велосипеде, когда захотите, вы быть функциональным человеком, и поддержание активности на регулярной основе помогает поддерживать это состояние, столь важное для базового здоровья и счастья.

Но то, что часто скрывается за общим настроением в поддержку упражнений, заключается в том, что слишком много упражнений может иметь противоположный эффект на здоровье — люди действительно могут зайти слишком далеко с физической активностью. Я говорю об этом все время, так много, что у вас, вероятно, в голове красуется «Хроническое кардио», и вы качаете головой, когда видите какую-то несчастную душу в спандексе и последних бегунов, тянущихся по улице пяткой вперед. Я знаю, насколько это может быть плохо, потому что я занимался этим большую часть своей жизни.Вы все уже слышали эту историю раньше, о том, что, несмотря на то, что интенсивные кардиотренировки делают вас «здоровее» в одном смысле этого слова, на самом деле они контрпродуктивны для здоровой долгой жизни (вдвойне, если вы хотите иметь немного сухой мышечной массы). и безболезненные суставы в последующие годы).

Мы видели подсказки в исследованиях на протяжении многих лет:

Одно недавнее исследование показало, что у испытуемых с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни, умеренные физические нагрузки более эффективно помогали им сжигать жировые отложения, включая снижение, которое было намного больше, чем можно было бы объяснить расходом калорий, в то время как интенсивные упражнения вызывали «компенсаторную» реакцию, которая препятствует сжиганию жира.

В другом исследовании изучался еженедельный расход калорий при выполнении аэробных упражнений в группе бывших спортсменов и не занимающихся спортом и сопоставлялся этот показатель со смертностью, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией. Уровень смертности был самым высоким в группах 1 и 2, с наименьшим расходом калорий, но в группе 6 (вместе с 1), которая расходовала более 2500 калорий в неделю, были самые высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления. Те, кто тренировался умеренно, жили дольше всех и были здоровее.

В ходе исследования привычек выпускников колледжей к физическим упражнениям и их влияния на смертность исследователи обнаружили, что до 3500 калорий, расходуемых в неделю, улучшают выживаемость, но при более высоких затратах калорий смертность начинает расти.

А в паре недавних исследований исследователи обнаружили, что умеренные физические нагрузки — бег до 20 миль в неделю со скоростью 11 минут — обеспечивают наибольшую защиту от ранней смертности. Бег более 20 миль в неделю или бег со скоростью 7 минут давали меньше пользы от смертности.Во втором исследовании датские ученые обнаружили, что люди, проводившие от одного до двух с половиной часов бега в «медленном или среднем темпе», жили дольше, чем те, кто вообще не бегал или бегал в более быстром темпе. Джеймс О’Киф, кардиолог и ведущий Симпозиума по здоровью предков, сказал, что «примерно после 45–60 минут в день вы достигаете точки убывающей отдачи».

Совершенно очевидно, что как только упражнения становятся «слишком интенсивными», их преимущества уменьшаются или даже обращаются вспять, и становится хроническим стрессором, который снижает общее самочувствие.

И поэтому я подумал, что было бы полезно дать вам, ребята, руководство по определению того, что слишком много. Это правило, с которым я добился большого успеха, независимо от того, тренирую ли я себя или клиентов: не более 4000 калорий, расходуемых на целенаправленные упражнения в неделю.

Это жесткое правило? Нет, не совсем. Идти немного выше, вероятно, нормально.

Установлено ли конкретно в многочисленных исследованиях? В литературе есть намеки на его достоверность, но ничего явного.В основном это опытный опыт (но исследования это подтверждают).

Это применимо ко всем и везде, какими бы ни были их цели? Нет. Кому-то, готовящемуся к триатлону Hawaii Ironman Triathlon, потребуется больше, если он надеется участвовать в соревнованиях.

Но как общее правило для населения в целом, это действительно хорошо работает в качестве ориентира. Сжигание 4000 калорий с помощью целенаправленных упражнений, по-видимому, является точкой отсечки (да, вы можете немного меньше или больше, но суть в том, что нам нужно где-то провести черту), после которой здоровье, включая иммунную функцию и нагрузку окислительного стресса, и качество жизни, включая свободное время, уровень энергии и продуктивность, начинают страдать.Ваша производительность может повыситься, и это может быть полезно для вас, если ваши цели в первую очередь ориентированы на производительность, но есть компромисс. Кит Норрис часто пишет об этой идее, называя ее кривой эффективности здоровья. Я склонен с ним согласиться.

Итак, как именно выглядят расходы на 4000 калорий в неделю?

Что ж, самый простой способ, который я нашел, чтобы описать это, — это километры дороги. Если вы бегаете 40 миль в неделю или ездите на велосипеде по 80 миль в неделю, вы сжигаете примерно 4000 калорий.Конечно, мы не просто бегаем или ездим на велосипеде. Мы поднимаем тяжести, занимаемся круговыми тренировками, занимаемся метаболической кондицией, гребем, боремся, ходим в походы, бежим, боксируем, плаваем.

Вы можете использовать онлайн-калькулятор, такой как FitDay или ExRx, чтобы получить лучшее представление. Для человека весом 185 фунтов и ростом 6 футов, сжигающего всего около 4000 калорий в неделю, ему может сойти с рук:

  • Бег на шесть миль.
  • Интенсивное поднятие тяжестей в течение двух часов.
  • На велосипеде 13 миль.
  • Полуторачасовая игра в полевые виды спорта (футбол, регби, американский футбол, Ultimate).

Я бы сказал, что это довольно солидная неделя активности, но она, конечно, не чрезмерна, и это обеспечит гораздо более всестороннее чувство физической формы, чем просто 40 миль по дороге. Не стесняйтесь использовать (по общему признанию несовершенные) инструменты, указанные выше, чтобы выяснить, как выглядит ваш обычный расход калорий.

Не всякая активность «учитывается» в расходе калорий. 30-минутная прогулка до магазина не считается целенаправленной работой. Совершите 60-минутную прогулку по холмам.Совершить приятную расслабляющую прогулку на велосипеде по окрестностям не считается, а вот проехать двадцать миль за один день — считается. Перенос продуктов из машины в дом не считается; Хотя нести продукты из магазина в дом вполне возможно. «Ты узнаешь это, когда увидишь» здесь применимо, так что действуйте по своему усмотрению.

Я бы также предположил, что тратить калории на различные виды деятельности «лучше», чем тратить их на одно занятие . Как показано выше, поднятие тяжестей, пробежки, немного езды на велосипеде и занятия спортом доставляют больше удовольствия и, вероятно, меньше стресса, чем расходование всех калорий на бег, который сворачивает на территорию хронического кардио.Калория (израсходованная) не является калорией (израсходованной).

Смотри – тренируйся так часто и так интенсивно, как тебе нравится. Просто имейте в виду, что, по моему мнению (прочитав литературу и опираясь на собственный опыт обучения себя и других), 4000 калорий целенаправленной работы в неделю — это предел, после которого здоровье и счастье начинают страдать для большинства людей. Если вы спортсмен, единственная работа которого состоит в том, чтобы тренироваться, и вы знакомы с массажем, передовыми методами восстановления и всем остальным, то вы сможете справиться с большим количеством работы.Вы будете в гораздо лучшей форме, чем средний человек, и, таким образом, лучше подготовлены к смягчению окислительных последствий чрезмерных упражнений. Но для обычных людей, которым приходится бороться с ежедневным стрессом жизни в этом мире, рано вставать, чтобы накормить детей и избежать пробок, совмещать время упражнений с рабочим временем, семейным временем и личным временем, тайком заглядывает в последний пост в блоге, надеясь выспаться, чтобы пережить следующий день? Вам будет труднее оправиться от стресса, связанного с расходом более 4000 калорий, чтобы оправдать потраченное время.

На сегодня все, ребята. Позвольте мне услышать, что вы можете сказать об этом руководстве в 4000 калорий в неделю. Ты согласен? Не согласен? Всецело отказаться от всего, что я впредь пишу? Позвольте мне услышать все об этом!

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal food and lifestyle, а также New York Times автор бестселлера The Keto Reset Diet . Его последняя книга — « Keto for Life », в которой он обсуждает, как он сочетает кето-диету с первобытным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия.Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения первобытных/палео в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк запустил Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни Primal/палео, кето и Whole30.

Почтовая навигация

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Сжигание 350 калорий в день означает, насколько сильно вы похудеете? | Живите здорово

Эрин Коулман, Р.Д., Л.Д. Обновлено 12 мая 2018 г.

Ваше тело сжигает калории, когда вы выполняете обычную повседневную деятельность, с упражнениями или без них. Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы будете сжигать около 10 калорий на фунт веса тела ежедневно, сообщает Управление по персоналу Вашингтонского университета. Тем не менее, увеличение вашего ежедневного расхода калорий на 350 калорий приведет к потере веса — примерно 2/3 фунта в неделю — до тех пор, пока вы сохраняете потребление калорий постоянным.

Скорость потери веса

MayoClinic.com сообщает, что вы будете терять около 1 фунта в неделю, сжигая дополнительно 500 калорий каждый день. Один фунт жира в организме равен примерно 3500 калориям. Таким образом, ежедневное сжигание дополнительных 350 калорий поможет вам терять от 0,5 до 1 фунта в неделю или около 0,7 фунта в неделю. Если вы продолжите свою фитнес-программу в течение 16 недель, вы потеряете около 11 фунтов или больше, если сократите потребление калорий.

Расход калорий

Для похудения необходимо заниматься физическими упражнениями от 30 минут до часа.По данным Harvard Health Publications, чтобы сжечь 350 калорий, человеку весом 185 фунтов необходимо ездить на велосипеде в умеренном темпе в течение 34 минут, использовать эллиптический тренажер около 26 минут или идти 52 минуты со скоростью 4 мили в час. Источник в Гарварде также отмечает, что человек весом 155 фунтов должен ездить на велосипеде в умеренном темпе в течение 40 минут, заниматься на эллиптическом тренажере в течение 31 минуты или ходить со скоростью 4 мили в час в течение 63 минут, чтобы сжечь 350 калорий.

Ежедневная деятельность

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы увеличить ежедневный расход энергии на 350 калорий и похудеть.Повышение физической активности в повседневной жизни также поможет. По данным Harvard Health Publications, человек весом 185 фунтов сжигает около 350 калорий, разгребая двор в течение одного часа или разгребая снег лопатой в течение 40 минут, а человек весом 155 фунтов тратит 350 калорий, разгребая снег в течение 70 минут или чистя снег лопатой в течение 47 минут.

Соображения

Хотя Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься спортом от 2,5 до 5 часов в неделю, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, вы также можете уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть.По данным Национального института сердца, легких и крови, сокращение калорий на 500–1000 каждый день поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы будете сжигать дополнительно 350 калорий каждый день, будучи физически активным, и сократите потребление всего на 150–650 калорий в день, вы также будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Бессмертная диета Рэя Курцвейла

Изобретатель, предприниматель и футуролог Рэй Курцвейл.Википедия Ведущий футурист Google Рэй Курцвейл считает, что его диета поможет ему жить вечно.

Он говорит, что тратит «несколько тысяч долларов в день» на таблетки для похудения и правильное питание, что составляет около 1 миллиона долларов в год.

По словам Кэролайн Даниэль из Financial Times, завтрак Курцвейла включает:

  • ягоды (85 калорий на чашку)
  • темный шоколад с добавлением эспрессо (170 калорий на унцию)
  • копченый лосось и скумбрию (100 калорий на чашку) порция 3 унции)
  • ванильное соевое молоко (100 калорий на чашку)
  • стевия (ноль калорий)
  • каша (150-350 калорий на полчашки, в зависимости от ингредиентов и способа приготовления)
  • зеленый чай (ноль калорий)

Курцвейл принимает 100 таблеток в день (по сравнению с 250 несколько лет назад, предположительно благодаря достижениям в области технологий) для всего, от «здоровья сердца» до «здоровья глаз, сексуального здоровья и здоровья мозга».

Что касается той части его завтрака, которая на самом деле содержит пищу, Курцвейл сказал Даниэлю, что она делает упор на «здоровые углеводы» и «наполняет вас меньшим количеством калорий».

Это правда — в основном.

«Полезные углеводы» (в отличие от «нездоровых углеводов», которые включают сахар и рафинированные углеводы, подвергшиеся глубокой переработке, такие как белый хлеб), как правило, из цельного зерна, что означает, что они содержат большое количество клетчатки, которая помогает вашей пищеварительной системе работать. плавно.

Что касается «наполнения организма меньшим количеством калорий», ключом к этому являются продукты с высоким содержанием белка и клетчатки.

Итак, вернемся к завтраку Курцвейла. Ягоды и каша содержат много клетчатки, а копченая рыба и соевое молоко являются хорошими источниками белка. Большой палец вверх, Курцвейл.

Однако завтрак не лишен сахара.

Ванильное соевое молоко содержит 7 граммов сахара; шоколад имеет еще 7 граммов.И хотя сахар в ягодах полностью натуральный, в них все равно 15 грамм. Добавьте пару граммов каши, и первый прием пищи Курцвейла уже включает более 30 граммов сахара.

Это довольно близко к 37,5 граммам максимума в день, который Американская ассоциация кардиологов рекомендует мужчинам есть каждый день. (AHA рекомендует женщинам ограничивать потребление сахара примерно до 25 граммов в день).

Похоже, что Курцвейл использует стевию, которая не содержит калорий, вместо большего количества сахара.

Несмотря на то, что он не содержит сахара и калорий, у нас все еще недостаточно исследований, чтобы сказать, является ли стевия (или не содержащие калорий заменители сахара, такие как Splenda или Sweet-and-Low) полностью безопасными для употребления.

700-калорийный завтрак, который вы должны съесть, если хотите жить вечно, по словам футуриста, который тратит 1 миллион долларов в год на таблетки и правильное питание

Ведущий футуролог Google Рэй Курцвейл считает, что его диета поможет ему жить вечно.

Он говорит, что тратит «несколько тысяч долларов в день» на таблетки для похудения и правильное питание, что составляет около 1 миллиона долларов в год.

По словам Кэролайн Даниэль из Financial Times, завтрак Курцвейла включает:

  • ягоды (85 калорий на чашку)

  • темный шоколад с добавлением эспрессо (170 калорий на унцию)

  • копченый лосось скумбрия (100 калорий на порцию 3 унции)

  • ванильное соевое молоко (100 калорий на чашку)

  • стевия (ноль калорий)

  • каша (150-350 калорий на полстакана, в зависимости об ингредиентах и ​​способе приготовления)

  • зеленый чай (ноль калорий)

Курцвейл принимает 100 таблеток в день (по сравнению с 250 несколько лет назад, предположительно благодаря достижениям в области технологий) для всего, от «здоровья сердца» до «здоровье глаз, сексуальное здоровье и здоровье мозга.

Что касается той части его завтрака, которая на самом деле содержит пищу, Курцвейл сказал Даниэлю, что он делает упор на «здоровые углеводы» и «наполняет вас меньшим количеством калорий».

Это правда — в основном. к «нездоровым углеводам», к которым относятся сахар и рафинированные углеводы, подвергшиеся глубокой переработке, такие как белый хлеб), как правило, из цельного зерна, что означает, что они содержат большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы. с меньшим количеством калорий», продукты с высоким содержанием белка и клетчатки являются ключом к тому, чтобы это произошло.

Итак, вернемся к завтраку Курцвейла. Ягоды и каша содержат много клетчатки, а копченая рыба и соевое молоко являются хорошими источниками белка. Большой палец вверх, Курцвейл.

Однако завтрак не лишен сахара.

Ванильное соевое молоко содержит 7 граммов сахара; шоколад имеет еще 7 граммов. И хотя сахар в ягодах полностью натуральный, в них все равно 15 грамм. Добавьте пару граммов каши, и первый прием пищи Курцвейла уже включает более 30 граммов сахара.

Это довольно близко к 37,5 граммам максимума в день, который Американская ассоциация кардиологов рекомендует мужчинам есть каждый день. (AHA рекомендует женщинам ограничивать потребление сахара примерно до 25 граммов в день).

История продолжается

Похоже, Курцвейл использует стевию, которая не содержит калорий, вместо сахара.

Хотя он не содержит сахара и калорий, у нас все еще недостаточно исследований, чтобы сказать, является ли стевия (или не содержащие калорий заменители сахара, такие как Splenda или Sweet-and-Low) абсолютно безопасными для употребления.

СМОТРЕТЬ СЕЙЧАС: это один из надежных способов тренировать свой мозг и стать умнее

Отрегулируйте потребление калорий в зависимости от режима тренировки

Не знаете, как изменить потребление калорий в соответствии с планом тренировок? Мы рассмотрим каждый этап вашего графика и то, как скорректировать питание.

Каждый участник F45 Challenge уникален, с разными потребностями в энергии и целями.Планы питания Challenge основаны на 1300 калорий в день для женщин и 1900 калорий в день для мужчин. Эти планы питания устанавливаются на базовом уровне калорий и, вероятно, должны быть скорректированы в зависимости от индивидуальных потребностей в энергии. На панели управления F45 Challenge есть калькулятор калорий, который можно использовать для оценки ваших индивидуальных ежедневных потребностей в энергии (калориях). Рекомендуется ознакомиться с калькулятором калорий, так как вам может потребоваться добавить или вычесть продукты из предоставленного плана питания в зависимости от вашего рекомендуемого TDEE (общий ежедневный расход энергии).

Во-первых, калькулятор калорий покажет ваш BMR, который основан на вашем поле, массе тела и росте. Это количество энергии или калорий, которое требуется вашему телу в состоянии покоя, чтобы вы могли функционировать. Затем вы вводите свой еженедельный уровень упражнений, что позволяет калькулятору определить ваше конкретное количество «поддерживающих калорий». Это количество энергии, которое требуется вашему телу для поддержания вашего текущего веса тела с учетом уровня активности.

Если ваша личная цель на протяжении F45 Challenge состоит в том, чтобы поддерживать текущий вес тела , тогда «поддерживающие калории» — это ваша ежедневная цель по калориям наряду с вашим существующим режимом F45.

Например, женщине с ориентировочным потреблением калорий в 2000 калорий в день необходимо будет добавить дополнительно 700 калорий к плану питания F45 Challenge (1300 исходных калорий + 700 = 2000 целевых калорий).

 

Однако, если вашей целью является сбросить жировые отложения  или  нарастить мышечную массу , вам потребуется несколько раз корректировать количество потребляемых калорий на протяжении всего Вызова, чтобы наилучшим образом поддерживать свое тело, здоровье и цели.Ниже приведен пошаговый процесс того, как мы рекомендуем делать это на разных этапах испытания:

.

ВЕСЕННЯЯ ПОДГОТОВКА (10 дней)

Недели 1 и 2 посвящены созданию основ, которые помогут вам добиться успеха. План питания на эти две недели фокусируется в первую очередь на нежирном белке и высоком потреблении овощей, поскольку вы приспосабливаетесь к дефициту калорий. Сосредоточьтесь на потере жира в это время, создав дефицит калорий.

Умеренный дефицит калорий в 250-500 калорий в день является более устойчивым и реалистичным количеством, к которому нужно стремиться, в отличие от резкого снижения калорий.Важно сосредоточиться на привычках, которые будут устойчивыми для вас в долгосрочной перспективе.

Чтобы создать этот дефицит калорий, все, что вам нужно сделать, это вычесть 250-500 калорий из ваших расчетных калорий для поддержания. Например, женщина с поддерживающей потребностью в калориях в 2000 калорий может стремиться потреблять 1500 калорий в день в течение первых двух недель Challenge, чтобы достичь дефицита калорий для снижения веса.

РЕГУЛЯРНЫЙ СЕЗОН (10 дней)

Недели 3 и 4 задания смещают акцент на изучение роли макронутриентов в организме.Возможно, вы приспособились к дефициту калорий и уже немного похудели, поэтому пришло время вернуться к калькулятору калорий, чтобы увидеть, изменились ли ваши потребности в энергии (когда вы теряете массу тела, ваши поддерживающие калории немного уменьшаются). Продолжайте соблюдать дефицит калорий, как указано выше, стремясь к дефициту калорий в 250-500 калорий в день для потери жира, при этом убедитесь, что вы хорошо питаетесь во время тренировок, чтобы максимизировать свою производительность и результаты.

ТУРЫ ЧЕМПИОНАТА (10 дней)

После четырехнедельного дефицита калорий пришло время снова восполнить эти калории, чтобы помочь вашему телу нарастить мышечную массу! Организму требуется дополнительная энергия для наращивания мышечной массы.Дополнительная энергия также позволит вам потреблять больше питательных микроэлементов для поддержки восстановления и здоровья кишечника. Вернитесь к калькулятору калорий на панели инструментов и добавьте 250–500 калорий к вашим поддерживающим калориям. Например, женщине, чьи потребности в энергии для поддержания жизнедеятельности составляют 2000 калорий в день, на этом этапе необходимо добавить 250-500 калорий к своему ежедневному потреблению энергии.

Если ваша цель состоит в том, чтобы просто увеличить силу без увеличения размера/массы мышц, то вам может не понадобиться избыток калорий.Вместо этого постарайтесь продолжить снижение веса или увеличить потребление калорий примерно до поддерживающих калорий на этом этапе, чтобы максимизировать эффективность тренировок F45.

МИРОВАЯ СЕРИЯ (15 дней)

Продолжить свой прогресс, как указано выше. Используйте калькулятор калорий, чтобы рассчитать свои поддерживающие калории, чтобы сохранить результаты.

Как добавить в план питания дополнительные калории по мере необходимости?

Если вы подсчитали, что вам нужно добавить дополнительные калории в план питания в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, мы создали удобный справочник калорий, чтобы вы могли это сделать.Просто выберите еду из приведенных ниже вариантов, которая соответствует вашим дополнительным потребностям в калориях. Например, если вы женщина, стремящаяся потреблять 1500 калорий в день, вы можете использовать руководство, чтобы добавить два ломтика цельнозернового хлеба к плану питания F45, что увеличит потребление с 1300 до 1500 калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.