Вечерний бег для похудения: Бег — «Вечерние пробежки творят чудеса! Как превратить процесс похудения в удовольствие!»

Содержание

Бег — «Вечерние пробежки творят чудеса! Как превратить процесс похудения в удовольствие!»

Доброго времени суток!

Сегодня мне хотелось бы заставить вас немного под другим углом посмотреть на бег. Лично я получаю огромное удовольствие на вечерних пробежках и это удовольствие не проходит бесследно, я получаю массу плюсов, о которых расскажу ниже.

Небольшое отступление

Бегаю я исключительно по вечерам и исключительно с приятной музыкой в наушниках. Если честно я не понимаю, как люди заставляют себя бегать в 6 утра перед работой/учёбой. Это нужно вставать раньше, нагружать организм физическими нагрузками, которые чужды ему с утра. Этим людям, наверное памятники ставить надо! Но лично я от таких пробежек удовольствия не получаю. К тому же специалисты рекомендуют давать организму физические нагрузки через 2 часа после просыпания

За что я люблю бег?

Во время вечерней пробежки я наконец-то могу выбросить все свои проблемы, накопившиеся за день, и побыть наедине с самой собой. Мне повезло, возле моего дома есть где бегать.

Дорожка возле дома

Надеюсь, что у вас тоже найдётся хорошее место для бега.

Мне нравится, что во время пробежки появляется энергия, хочется бежать и бежать. Есть силы на домашние дела после пробежки. Уж не знаю от чего такое происходит, может быть от свежего воздуха

Ну и конечно же если регулярно бегать, то кожа будет подтянутой, целлюлита вы не увидите на своих ногах(конечно если не будете при этом постоянно кушать гадости), лишний вес уходит.

Как начать и не бросить

В любом деле очень важна регулярность и бег не исключение. Я не говорю, что бегать нужно каждый день, но хотя бы 3 раза в неделю.

• Расскажите своим домашним о том, что с такого то дня вы начнёте регулярно бегать. ведь никому не хочется быть пустословом. Думаю, что в какой то степени каждому было бы неудобно перед домашними за то что они говорят и не выполняют.

• Наверное многие из вас знают, что уже давно доказано, что привычка вырабатывается 21 день. Поэтому именно 21 будет хотеться придумать отговорку и никуда не идти. именно 21 день нужно выдержать без «прогулов»

Советы, которые обязательно пригодятся новичкам в этом деле

• Не стоит кушать перед пробежкой, это придаст лишней тяжести, с которой будет сложно получить удовольствие от бега.

• Следите за своим питанием. Результат от бега будет в разы лучше если вы перейдёте на правильное питание

• Ужинать желательно через час после пробежки, или же бегать через час после ужина

• Во время бега иногда пейте. Это разжижает кровь и на сердце идёт меньше нагрузки

• Если вы слишком тяжело дышите , то замедляйтесь или идите до тех пор, пока снова не станет лучше.

Желаю вам большой силы воли. И превращайте бег не в обязанность, а в хобби

Вечерний бег трусцой как способ похудеть

Автор: Martin Booe

Бег трусцой (джоггинг) — это простой и гибкий способ тренировок, который не требует специальных условий или оборудования. По сравнению с серьезными беговыми тренировками, бег трусцой гораздо безопаснее для суставов: коленей, тазобедренного и голеностопов. Джоггинг может помочь вам похудеть, так как вы начнете расходовать больше калорий, чем при сидячем образе жизни. Регулярный бег по вечерам позволит вам постоянно сжигать достаточно большое количество калорий.

Проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что с вашим здоровьем все в порядке прежде, чем приступать к пробежкам.

Снижение веса

Для того, чтобы снизить вес, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. Чтобы похудеть на 0,5 кг, вам нужно создать недельный дефицит в 3 500 калорий. Для этого в течение недели вам нужно ежедневно тратить на 500 калорий больше, чем обычно — за счет аэробной активности — и при этом потреблять с пищей порядка 2 000 калорий в день. Ежедневная нехватка в 500 калорий создаст недельный дефицит в 3 500 калорий, что и позволит вам похудеть примерно на 0,5 кг.

Сжигание калорий во время бега трусцой

Количество сжигаемых калорий во время бега зависит от большого количества переменных, включающих покрытие, по которому вы бегаете, рельеф, скорость и ваш вес. Бег в гору или по мягкому грунту потребует больших усилий и большего количества калорий, чем бег по ровной плоской поверхности. Также и быстрый бег более энергозатратен. Более тяжелые бегуны сжигают большее количество калорий во время бега, чем более легкие при той же скорости. К примеру, бегун весом в 55 кг потратит около 245 калорий за час при очень медленном беге в темпе 9 мин/км. А человек весом в 100 кг за то же время и при той же скорости бега сожжет 450 калорий.

Преимущества вечернего бега трусцой

Бег поздно вечером имеет ряд недостатков по сравнению с дневным бегом — в основном эти недостатки касаются безопасности; но также у позднего бега есть свои преимущества. С токи зрения планирования времени, вечерний бег приходится на свободное время по окончании рабочего дня и не ограничен жестким расписанием. Бег трусцой наилучшим образом помогает похудеть, если он стал частью вашей постоянной рутины, и зачастую именно вечернее время легче выделить для регулярных пробежек. Летом во время жаркой погоды температура вечером будет более комфортной для бега, а также вы гарантированно избежите солнечных ожогов или теплового удара, возможных при беге под солнцем.

Недостатки бега поздно вечером

Самые большие недостатки вечернего бега связаны с вопросами безопасности. Опасности из-за трафика и встреч с неприятными людьми в темное время суток гораздо серьезнее, чем днем. Надевайте одежду со светоотражающими элементами, чтобы быть заметными для проезжающих машин. Также хорошо бегать с небольшим фонариком. Избегайте пустынных плохо освещенных мест и на всякий случай можете брать с собой свисток, чтобы привлечь внимание в случае опасности.

Еще один возможный недостаток позднего бега — уровень вашей энергии может подняться после пробежки и если вы бегали совсем поздно, это помешает вам заснуть.

.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:

Какие тренировки наиболее эффективны для похудения?

Нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?

3 причины, почему бег вечером лучше, чем днем

9 советов для вечерних пробежек

Как начать бегать?

10 советов для начинающих бегунов

Бег в наушниках: за и против

Много бегаете, но никак не можете похудеть? Как справиться с этой проблемой?

Чем опасны диеты?

Как часто нужно есть?

Голод или аппетит?

Что полезно знать, если вы начали заниматься спортом во взрослом возрасте

Бег в воде

Бег на беговой дорожке для похудения

Бег – это одна из распространенных тренировок. Регулярные занятия помогают похудеть, подтянуть фигуру. Кто-то выбирает самостоятельный бег по утрам или вечерам, а другие предпочитают бегать на беговой дорожке под руководством тренера.

Инструкторы фитнес — клуба [Republika] рассказывают об основных правилах занятий на беговой дорожке. Они помогут легче справляться с нагрузками и скорее достигнуть желаемого результата.

  1. Определитесь со временем занятий. Если вы сова, то тренировки в ранние утренние часы будут даваться тяжелее, чем в дневные и вечерние. Для жаворонка тоже самое – вечерний бег на беговой дорожке желательно заменить на утренний или дневной.
  2. Нагрузка. Не пытайтесь с самого начала ставить завышенную нагрузку, особенно если вы длительное время не занимались спортом. Нагрузку стоит повышать постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие.
  3. Количество тренировок в неделю. Идеальным является 3 или 4 занятия в неделю. Новичкам следует начинать заниматься бегом на беговой дорожке для похудения с 2 раз, постепенно увеличивая до 3.
  4. Кардио + силовые нагрузки. Стоит разнообразить нагрузки, не забывая про силовые. Также при регулярном беге старайтесь выполнять хотя бы 1 раз в неделю занятия на растяжение, восстановление. К таким тренировкам относится пилатес, йога, стрейчинг. Они дадут нескольку иную нагрузкам мышцам тела, что пойдет им на пользу.
  5. Посетите врача. Врач скажет, если у вас противопоказания к бегу на беговой дорожке или нет. В случае их наличия, он порекомендует другие виды фитнес — направлений для похудения.
  6. Выполняйте разминку перед бегом и заминку после тренировки. Разминка подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам, а заминка поможет их растянуть и позволит быстрее прийти в себя после тренировки.
  7. Берите на занятия воду. Во время бега на беговой дорожки для похудения выходит много жидкости через пот, что восполнять ее количество в организме, ее нужно восполнять. Поэтому на тренировку непременно захватите питьевую воду и пейте небольшими глоточками.
  8. Дыхание. Во время бега следите за дыханием. Тренер подскажет правильную дыхательную технику.
  9. Правильное питание. Похудение невозможно без грамотно сбалансированного питания. Не ищите диету в интернету. Лучше доверьте ее составление профессионалам. Тренеры фитнес — клуба [Republika] помогут составить примерный список меню.

Если вы хотите заниматься бегом на беговой дорожке под руководством опытных инструкторов, то приходите к нам. [Republika] это большая сеть фитнес — клубов, где есть огромный тренажерный зал, спортивный бассейн, а также множество индивидуальных и групповых тренировок. Уточнить актуальное расписание, а также записаться на занятия можно прямо сейчас по телефонам у админитстраторов.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Программа бега для похудения. Лучшая программа бега для похудения в Москве

Иметь красивое и подтянутое тело – мечта любого человека. Но достичь не каждому под силу. Кто-то не может это сделать в силу обстоятельств, некоторые из-за лени, недостатка времени или же просто нет желания к действиям. Поэтому многие имеют избыточный лишний вес. По статистике: около тридцати процентов населения Земли страдают от ожирения – это очень большая цифра.

Если человек решил избавиться от лишнего веса, то в первую очередь ему помогут кардионагрузки, то есть занятия бегом правильно. На просторах всемирной сети существует множество составленных программ бега для похудения, но информация в разных источниках отличается друг от друга: где-то программа более жесткая, в других наоборот – слишком мягкая. В данной статье мы рассмотрим различные программы для бега, которые подойдут каждому начинающему спортсмену.

Что представляет собой бег?

Бег – это одно из естественных движений человека, которое было получено в ходе эволюции. Каждого индивидуума природа наградила данной функцией. При беге возникает состояние, при котором ни одна из стоп не касается земли, то есть, человек как-будто парит в воздухе в течение долей секунд. Бег – это интенсивная ходьба, при помощи которой он может преодолеть значительные расстояния, нежели идя неспешно.

Поможет ли бег в борьбе с лишним весом?

Сжиганию жировой прослойки организма эффективно помогает программа бега для похудения. Мало просто выйти улицу и пробежать 3-5 километров неравноценно сжечь пару сотен калорий, для этого необходимо еще и правильно питаться. Забудьте о комплексном приеме пищи, исключите десерты, мучное, жаренное и жирное из рациона. Важно также знать: с каким темпом необходимо бежать, сколько по времени должен длиться бег, и какое значение не должен превышать ваш пульс.

Бег должен быть правильным!

Медицинские работники постоянно твердят о том, что существует неразрывная связь между: бегом, приемом пищи и похудением. Поэтому основное правило при беге для похудения – это правильное питание и правильно дозированные физические нагрузки. Если не в силах отказаться от сладкого и мучного, то программа бега для похудения – это не для вас. Эффект от нее будет нулевым.

Перед бегом следует съедать кашу с фруктами или пасту с овощами, они содержат сложные углеводы, которые необходимы организму. После пробежки следует употреблять в пищу продукты, содержащие легкий белок и клетчатку. Важно! Интервал между бегом и едой не должен быть менее двух часов! Пить воду во время пробежки можно, но совсем немного.

Пробежки должны быть систематическими, минимум один раз в два дна, а лучше ежедневно. Длительность тренировки не должна быть менее 45 минут, но не более полутора часов. Сжигание лишних калорий – это процесс медленный, но тот, кто поставил перед собой цель – обязательно ее добьется.

Существует два вида бега для похудения: утренний и вечерний.

Утренняя пробежка

Один из лучших способов сгонять лишний вес – это бегать по утрам. Так как с утра вы не успеваете ничего съесть, и организм вынужден черпать энергию из жировых запасов организма. Жиросжигание происходит потому, что ночью организм создал углеводное окно, а дополнив его физической нагрузкой, ваш организм запускает в ход сразу жировые отлажения, а не гликоген из крови, мышц и печени. Поэтому пробежки утром очень эффективны для похудения.

Перед утренней тренировкой необходимо принять контрастный душ, который подготовит сердечно-сосудистую систему к нагрузке. Если вы не в силах бегать по утрам, то совершайте свои марафоны в вечернее время. 

Вечерний бег

Не уступает, в плане эффективности сжигания жира, утреннему бегу – вечерняя пробежка. Прием пищи перед вечерней пробежкой должен быть за два часа, чтобы вся еда усвоилась и не создавала лишнюю тяжесть во время пробежки. Если не соблюдать данное правило, то полный желудок будет очень мешать и создавать дискомфорт и вы не сможете полностью сконцентрироваться на задачах поставленных на тренировке, и толку от ужина не будет никакого и от самой тренировки.

Вечерняя пробежка послужит хорошим антистрессом после напряженного рабочего дня, особенно под любимую музыку. После бега ложитесь спать не раньше чем через два часа, так как организм должен успокоиться и избавиться от лишнего адреналина в крови.

Программа бега для похудения

Если вы пока собираетесь с мыслями найти время и посетить наши тренировки, то вам подойдет простая программа бега для похудения на каждую неделю:

Прежде чем выполнять программу, необходимо выполнить разминку, чтобы ничего не потянуть во время пробежки. Первым делом разминаем шею, затем плечи и руки, после таз и корпус, и в конце – ноги.

  • Первый день – десять минут быстрой ходьбы, переходим на двадцатиминутный бег трусцой и заканчиваем десятиминутным быстрым шагом.
  • Второй день – начинаем трехминутный бег в высоком темпе, сменяя его на трехминутную быструю ходьбу, затем снова бег, и так двадцать минут, заканчиваем десятиминутной трусцой.
  • Третий день – пятнадцатиминутная трусца, затем десятиминутное ускорение на подъеме и заканчиваем быстрым десятиминутным шагом.
  • Четвертый день – двадцать пять минут бега интервалами, как во второй день, затем десятиминутная трусца.
  • Пятый день – десятиминутный неспешный бег, затем десятиминутный быстрый подъем, после интервальный бег в течение пятнадцати минут.

После пятидневных пробежек необходимо сделать два дня перерыва. Данная программа бега для похудения подходит для начинающих бегунов. Точно следуйте правилам, описанным в данной статье, и у вас все получится. Удачи!

Записаться на тренировку

Возможно ли похудеть бегая

Содержание:

Похудение Через Бег
Runner fat görselleri
Похудеть И Бегать
Бег Помогает Ногам Похудеть
Rebecca Rybicki Fitness
Как бегать правильно. Бег с нуля. Польза бега для похудения.
Бег Помогает Похудеть
Diet weight

Похудение Через Бег

— Худеть я решил без спортзала, бега вокруг района и даже плавания . Все это полезно, но требует времени, — объясняет многодетный отец . — Вместо этого я придумал, как вписать . . . 


— Считается, что похудению лучше всего способствует чистое кардио: бег, скай-джампинг  Например, для достижения лучшего эффекта похудения есть смысл комбинировать кардио с . . . 

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее . Как построить аэробное занятие для достижения максимального . . . 

Бег для похудения . Сколько нужно бегать , чтобы похудеть?  Бег – самый доступный вид физической нагрузки . Для пробежек не требуется специальное оборудование и отдельное . . . 

Runner fat görselleri

Sorry, the browser you are using is no longer supported by Shutterstock. Please upgrade your browser to continue.

Runner fat Görsel, Stok Fotoğraf ve Vektörleri | Shutterstock

Runner fat görselleri

Sıralama türü

влияние лишнего веса на давление
виктория фитнес бикини инстаграм
видео зарядка для 3 класса
вегетарианская диета для похудения на 1200 калорий
вакансии фитнес ссср
быстрое похудение живота в домашних
быстрая ходьба для похудения сколько калорий
борменталь похудение диета
блюда для белковой диеты дюкана
бесплатный фитнес новосибирск
белковый коктейль от похудения
белковая диета минус 6 кг за 5 дней
белки жиры углеводы меню

Похудеть И Бегать

Бег для похудения . Бег помогает привести фигуру в порядок, добиться стройности, избавиться от лишних килограммов . Но для этого нужно знать, как правильно бегать , чтобы похудеть . 


А бег поможет мне похудеть ? Поможет, но похудение – это комплексный процесс, который  Первая важная ошибка – неправильная постановка цели . Похудение – цель неконкретная, у . . . 

Бег в приличном темпе 30-40 минут с последующей общеукрепляющей зарядкой . Похудеть – не получится, подкачаться – немножко да . Легкоусвояемых сахаров, за счет которых человек . . . 

Оздоровительный бег , как и бег для похудения, начинается с ходьбы . Для начала проверьте, проходите ли в течение дня положенные вам 15-20 тысяч шагов . Если да — это прекрасно . . . 

Бег Помогает Ногам Похудеть

Вечерний бег помогает избавиться от стресса, справиться с депрессией и высвободить всю негативную энергию, накопившуюся за  Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется, т .к . полученный в результате пробежки заряд энергии не позволит организму отойти ко сну в . . . 


Он корректирует форму ног , ягодиц и талии, помогает сбросить лишний вес и улучшить  Чем лучше заниматься аэробикой или йогой, пилатесом, фитнесом, шейпингом, бегом?  Помогает ли водная аэробика похудеть? При занятиях водной аэробикой тело получает своеобразный . . . 

Как нужно ходить, чтобы похудеть ? Ходьба – более безопасное занятие, чем бег .  Ходьба для похудения будет эффективной только при определенном уровне пульса . Активное сжигание калорий начинается только при показателе около 70-80% максимальной частоты сердечных . . . 

Но такой шаг поможет в борьбе с голодом и снизит вероятность злоупотребления вредными закусками или калорийными сладостями .  Выполнение тренировок вскоре после пробуждения, а не после напряженной ночной смены, поможет вам максимизировать их полезный эффект . . . 

военная диета 3 дня отзывы
возможно ли накачать попу за месяц
возможно ли накачать ягодицы дома
возможно ли накачать ягодицы за месяц
возможно ли подтянуть тело в домашних условиях
возможно ли похудение во время беременности
возможно ли похудеть

Rebecca Rybicki Fitness

While we all know everyone’s life isn’t as perfect as portrayed on Facebook, amp; there’s nothing wrong with just sharing the “good”#8230;I felt compelled to share some pictures in this blog post that I’ve never shared before to encourage you to not allow defeat to rule your life.I get messages all the time from people who are feeling frustrated, they’re asking for advice or seeking encouragement. Some people have shared some really heart wrenching, personal stories about their struggles amp; challenges in life. While some share their victories#8230; but express that they are now stuck in a “rut” and have now lost their motivation to get back to living a healthier life. I can relate to so many of the messages, I’ve been there!I know what it’s like to experience tragedy in your life, after suddenly losing my father at the age of 18. I know what it’s like to battle with depression, drinking amp; also with your weight after once weighing 220 pounds.


I learned that packing food (and always having it on hand) was my best option to be successful amp; I started noticing the habits which I once had. Such as going to a movie and eating popcorn#8230;sounds normal right? But we always bought the largest bowl of popcorn (which was the best deal! 🤔) and I#8217;d consume I don#8217;t even know how many calories and grams of fat while sitting there. But that#8217;s the normal thing to do amp; once you start eating it#8230;it#8217;s basically impossible to stop! Eating cake because you#8217;re at a birthday party, fried food because you#8217;re at the county fair, candy because it#8217;s Halloween, Easter, Valentines Day or Christmas, list goes on! We often use food and candy to celebrate holidays and achievements, or just because#8230;and usually it#8217;s the food that we think is worth celebrating with. But why these foods!?

that has been totally (and happily) committed to health, fitness amp; running, I still face my own challenges and struggles. The scale is just a number and while I’m not the person to base my life off of how much I weigh, or how I look…your appearance does affect the way you feel. I know there#8217;s bigger problems in the world and this isn#8217;t the worst that could or has happened in my life. It’s just frustrating to fight so hard for something that is most likely beyond my control. Typically when we gauge weight we automatically look at the stomach amp; for mine to not the way I’d like it to is very aggravating. They might not always show…but I know that I have some rocking abs under this skin! I do have to fight my own mind to not dwell on the negative thoughts that try to creep in#8230;about the one part of me that doesn’t look the way I feel

In order for my life to change, I had to change my habits. I had to give up the unhealthy food and replace it with good. I realized that I wasn#8217;t setting my self up for success! Everywhere I was going I was relying on other people, places or restaurants to feed me. I DEPENDED on gas stations, fast food amp; restaurants way too much. Once I started to see that these places didn#8217;t really provide me with the proper nutrition I needed, I stoped relying on them. I started educating myself about the foods I was eating with the app #8220;Fooducate.#8221; It was life changing! I started seeing how bad my diet really was, and I believe this a huge motivator for me to transform my diet and life! I pack everything on my own now amp; I never leave the house without my own food amp; water. Ever!

Как бегать правильно. Бег с нуля. Польза бега для похудения.

Бег – достаточно интенсивный и тяжёлый вид спорта. Особенно для людей с лишними килограммами: увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, возникают неприятные, даже болезненные ощущения. Кроме того, появляется сильная одышка, может серьёзно повыситься давление. Поэтому новичкам, начинающим тренировки с нуля, необходимо быть предельно аккуратными, внимательными к собственному телу, самочувствию. Существуют следующие базовые правила:


Бег считается одним из самых эффективных и доступных методов, способствующих снижению веса. Поэтому большинство худеющих, стремящихся сбросить как можно большее количество килограммов за небольшой промежуток времени, выбирают именно его. Но действительно ли он помогает в борьбе с избыточной массой тела? Как правильно бегать, чтобы тренировки принесли пользу здоровью? Эти и другие вопросы разберём подробнее в данной статье.

Первые результаты могут появиться через 4-6 недель тренировок. На ранних этапах наблюдаются улучшение состояния кожи (она становится более гладкой, эластичной), укрепление мышц, незначительное уменьшение объёмов. Убрать живот или сильно похудеть за несколько занятий, к сожалению, не удастся. Необходим длительный, кропотливый труд, включающий также подбор правильного, сбалансированного рациона, и работу с

Если во время тренировки ощущается дискомфорт, хочется перейти с бега на шаг, значит, изначально нагрузка была подобрана неправильно. Всегда нужно выбирать интенсивность, продолжительность, ориентируясь на собственные физические данные. Лучше постепенно переходить к бегу трусцой, дольше чередовать его с ходьбой, но дать организму возможность привыкнуть, адаптироваться к новому виду занятий.

все виды похудения
где купить диету
гимнастическая палка упражнения для похудения
глюкофаж для похудения при нормальном сахаре
гормон для похудения в фисташках
гранд фитнес калуга сайт
гречневая диета на 14 дней рацион
гуарана для похудения купить в аптеке
детокс диета за черен дроб
детское питание при беременности форум
джиллиан майклс похудей за 30 дней 4 неделя
диета 1 й день питьевой

Бег Помогает Похудеть

Когда вы бегаете по улице, ничто кроме случайного взгляда в витрину магазина не поможет вам контролировать и совершенствовать свою технику . Если поставить беговую дорожку рядом с . . . 


Активность № 1 — это не бег или ходьба, а плавание . — Плавание считается не только самым лучшим  Если вы хотите похудеть , конечно . Ну а если нет, плавание все равно поможет вам . . . 

Они помогают организму сохранять мышцы и сжигать больше жира в процессе тренировок . Помимо этого, жиросжигатели помогают справиться с естественной слабостью и усталостью . . . 

Как нужно ходить, чтобы похудеть ? Ходьба – более безопасное занятие, чем бег .  В целом скандинавская ходьба помогает перейти к здоровому образу жизни, укрепить мускулатуру . . . 

Diet weight

Weight lifting wrist wraps nzone – Aktiv Solutions Expands Offering With Training Innovations From Revvll PRO and Cormax Fitness


Paleo diet weight loss 3 weeks – The Paleo Diet: How It Works, What to Eat, and the Risks

Will plan b work if im overweight – Does the morning after pill work for high-BMI women?

Run cat overweight: 6 Reasons Your Cat is Overweight (And How to Shed Those Pounds)

возможно ли похудеть без диет
возможно ли похудеть без мяса
возможно ли похудеть без потери мышц
возможно ли похудеть без пп
возможно ли похудеть без спорта
возможно ли похудеть быстро
возможно ли похудеть в щеках

Бег для похудения вечером

В наше время все чаще люди переносят занятие бегом на вечер. Это обусловлено и сложностью раннего подъема и графиком работы. Но, в целях похудения, можно заниматься и вечерним бегом, хотя он и не окажет такого же действия, как утренний.

Польза вечернего бега

Вечерний бег оказывает на организм множество положительных эффектов, особенно для людей с сидячей работой. Бег по вечерам позволяет сжигать по 500 ккал за тренировку и 50 ккал после тренировки при восстановлении организма, что очень полезно, если вы используете вечерний бег для похудения. Такая тренировка поможет взбодриться после рабочего дня, проветрить мысли, избавиться от накопленного за день негатива, окажет положительное действие на сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон, улучшит сон.

При планировании тренировок не переносите занятия бегом на поздние часы, бегайте, как минимум, за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел настроиться на покой, в противном случае у вас может развиться бессонница.

Правила вечернего бега
  1. Перед бегом необходимо размяться, это можно сделать, выполнив простой комплекс из приседаний, наклонов и махов ногами.
  2. Не следует кушать за 1-1.5 часов до бега, это доставит вам неудобство и не даст сбросить лишние килограммы.
  3. Тренировка должна длиться в среднем 30-40 минут. Если вы только начинаете бегать, начните с 15 минут и постепенно увеличивайте время пробежки.
  4. При вечернем беге для похудения чередуйте легкий спокойный бег и ускорения (примерно по 100 м ускорения на каждые 400 м спокойного бега).
  5. Не бегайте по асфальту, это пагубно влияет на ваши суставы и позвоночник.
  6. После тренировки не останавливайтесь сразу, пройдитесь немного, пока ваше дыхание и пульс не нормализуются.
  7. Не следует бегать каждый день, для организма это излишняя нагрузка. Спланируйте 2-3 тренировки в неделю, от них вы получите больше эффекта и удовольствия, чем от каждодневного бега.

 

Бег для похудения

У человека вдруг появилась мотивация для приведения своего тела в порядок. Может он разглядел приближающуюся немощную старость, или у него появился объект потенциальной любви на горизонте.
В общем, был выбран бег для похудения и поднятия общего тонуса.

 

Оглавление

 

Сколько можно сбросить?

Если вес 70-80 килограмм, то при занятиях размеренным бегом, можно сжечь 500-600 ккал в час. То есть при условии правильного питания — 3-5 килограммов за месяц, бегая через день.

Если бег чередовать (в оставшиеся дни) с другими нагрузками, не направленными на увеличение объёма мышц (например – статические упражнения, динамика с малым весом), то сбросить можно вдвое больше.

10 килограмм – вполне реально, но придётся потрудиться.

  • Для снабжения организма энергией, сначала сжигаются углеводы, а потом дело доходит до жиров. Углеводы сгорают примерно через 20 минут аэробной нагрузки, а затем начинают гореть жиры. Поэтому бег должен длиться не менее 50 минут. 

 

Если нет бегового опыта, до этой цифры можно себя довести только планомерно.

При наличии проблем со здоровьем, прежде надо посоветоваться с врачом. И, естественно, учитывать возможности своего тела.

Если оно нетренированно – это одни нагрузки, если опыт есть – то другие.

 

  • Если есть 15-20 килограмм лишнего веса (не говоря о большем), лучше сначала посидеть на диете, позаниматься статикой или другими видами нагрузок, сбросить хоть сколько-нибудь, иначе можно разрушить суставы ног.

 

Можно почитать эту статью —  Упражнения для похудения в домашних условиях

 

Рекомендации для тех, кто готов

Прежде чем начать, нужно составить маршрут.

  • Если нет поблизости дорожек стадиона со специальным покрытием, то лучше бегать по утоптанной земле, а не по асфальту-бетону.
  • Во время обычной прогулки надо изучить окрестности. Найти хорошие тропинки, убедиться в отсутствии непреодолимых препятствий.
  • В течение первой недели просто гулять по этому маршруту. В первый день – неспешно, последующие дни – энергичнее, быстрым шагом.

 

Первый месяц не стоит перегружать себя, ни к чему хорошему ярый подход  не приведёт.

 

  • Вторую неделю начать с пробежек по 15 минут, причём — лёгкой трусцой.  Остальное время — энергичная ходьба (общее время не менее часа).

 

В другие дни можно покататься на велосипеде, поплавать в бассейне, потанцевать, всё равно как двигаться. Главное, не лежать на диване.

 

  • Время пробежки нужно постепенно довести до часа. Но это не значит, что нужно бежать как заведённый робот. Гораздо полезнее — чередовать бег с динамической походкой. Пробежка, ходьба, пробежка, ходьба.
  • В середине маршрута — отдохнуть пару минут: сделать несколько упражнений на восстановление дыхания, на растяжку мышц ног, живота и спины.

 

Каждый раз выбирать темп по самочувствию. В один день – ленивый бег медленной трусцой. В другой день – чередование спринтерских промежутков с ходьбой.

Если есть возможность побегать по рельефной местности с горками, нужно воспользоваться ею (но это тяжело для слабых лодыжек и икр).

Если занятия сделать разнообразными, вскоре получится втянуться и с большим желанием выбегать из дома.

 

 

Музыка в ушах или разговор с тем, кто бежит рядом – тоже отличное дело.

Кстати, если во время бега получается разговаривать, значит, подобран оптимальный темп.

 

Техника

• Перед каждой пробежкой нужно себя размять. Сделать дома несколько упражнений из дыхательной гимнастики; 5-6 отжиманий, растяжку ног и торса. Аккуратно покрутить суставы ступней, коленей, бёдер.

• Дыхание во время бега контролировать. Два шага – вдох, два шага – выдох. Стараться вдыхать носом, но можно и рот подключать. Это не принципиально.

 

• Корпус слегка наклонён вперёд. Это помогает бежать. Скорость можно увеличивать именно этим – чем сильнее наклон вперёд, тем быстрее бег.

 

• Не поднимать плечи к ушам. Расслабить их. Руки согнуть в локтях примерно под прямым углом. Не надо ничего держать. Ключи, телефон и прочее убирать в кармашки. Продумать экипировку заранее.

• Взгляд – вперёд метров на 15-20. Не надо смотреть под ноги.

 

Важно иметь правильные беговые кроссовки с амортизирующей подошвой. Иначе – начнутся проблемы с суставами.

 

• Будет проще, если во время процесса (касается новичков) следить за дыханием, стопой и прочими нюансами.

Тогда не остаётся места мыслям о том, как тяжело и сколько ещё осталось.

 

• Надо следить за пульсом (предел – 150 ударов в минуту, то есть 25 – за десять секунд), не перегружать сердце. Его надо тренировать, а не мучить.

Желательно иметь специальный браслет. При необходимости притормаживать, снижать темп.

 

• Вода. Попить лучше минут за 20, чтоб в животе не булькало. Во время бега пить не желательно, только если во рту пересохнет.

А вот после – мнения разделились. Одни специалисты советуют организму остыть и восстановиться, после чего пить и есть.

Другие считают, что можно пить сколько захочется.

Нужно будет с этим вопросом определиться самостоятельно. Поэкспериментировав, последив за самочувствием, за сердцем. 

 

• После пробежки желательно повисеть на турнике или растянуть позвоночник другим способом.

Руками и ногами сделать махи, круговые движения.

А также — растягивающие упражнения для мышц ног, торса.

 

Утренний бег

Этот бег подходит только тем, кто рано ложится спать, и спит крепко. Ибо сон должен быть достаточным и отдохновенным.

Если же удалось поспать от силы пять часов, то утренний бег только навредит.

Для здоровых жаворонков он полезен, ибо заряжает энергией на весь день.

Перед пробежкой надо съесть что-нибудь типа яблока, банана. Не выбегать из дому на пустой желудок.

 

  • Утром у человека кровь достаточно густая. Она становится жиже в течение дня. Поэтому тем, у кого даже небольшие проблемы с кровеносной системой, лучше бегать вечером.

 

Подробнее об этом здесь —  Биологические ритмы

 

Вечерний бег

Подходит всем. Снимает стрессовые состояния, успокаивает и обеспечивает хороший сон.

И если это не просто терапия, а бег для похудения, то поесть можете только через час.

А так как вскоре по идее должен последовать отход ко сну, принятие пищи должно быть очень лёгким. Немного салата, кефир или травный чай с творогом. Весь набор по объёму со стакан. 

В идеале — вообще воздержаться от еды.

 

Об обёртываниях и герметичных костюмах

Комбинезон вреден. Безоговорочно.

А вот местные обёртывания – эффективны и безвредны. Например, можно обернуть плёнкой только талию или только бёдра. С этим тренировки сочетаются хорошо. Проверено на практике многими специалистами.

 

Ощущения во время бега

Бег начинающим приносит массу неприятных ощущений – колет в боку, сердце колотится, вот-вот выпрыгнет из груди, не хватает дыхания. И это зачастую отпугивает их от продолжения тренировок.

 

  • Первые десять секунд – энергии через край, кажется, что можно совершить нечто грандиозное на высокой скорости.
  • В это время в мышцах происходит расщепление молекул АТФ (основной переносчик энергии в клетке) и выделяется большое количество энергии.

 

  • После расщепления эти молекулы превращаются в другие, в АДФ (основа для образования АТФ).
  • Но организму необходимы молекулы АТФ, и чтобы их синтезировать, он использует запасы гликогена и кислород. Во время этого акта вырабатывается молочная кислота (по ощущениям – это жжение в мышцах).

 

  • Во время бега организму нужно всё больше кислорода для восстановления АТФ. По ощущениям в это время испытывается усталость, тяжесть во всём теле. Хочется на всё наплевать и остановиться.
  • Вот поэтому важно правильно дышать. Не задерживать дыхание, а максимально снабжать кислородом кровь.

 

Отчего же колет в том или ином боку?

Когда человек в покое, кровь циркулирует неравномерно. Происходит застой в районах печени (правый бок) и селезёнки (левый бок).

И это не дисфункция организма, это – резервные запасы. Во время бега кровь начинает циркулировать активно, селезёнка или печень, расширяются и давят на нервные окончания.

Печень чаще болит, если плотно поесть незадолго до пробежки. В качестве профилактики этих болей – есть надо за 2 часа до тренировки, и сделать хорошую разминку.

 

Как убрать боль в процессе?

Снизить темп, втягивать и надувать живот во время бега, делать это надо максимально резко (вдох – втянуть, выдох – надуть).

 

Бывает боль в районе диафрагмы

Тогда нужно дышать следующим образом: длительный вдох на четыре шага и резкий глубокий выдох на три шага. Или три – вдох, два – выдох.

Главное – вдох должен быть длиннее. При этом нужно стараться дышать животом, а не грудью.

 

  • После того, как маршрут преодолён, появляются новые ощущения – подъём душевных сил и умиротворение.

Мозг вызывает приток дофамина (допамина) – гормона, ответственного за удовольствие.

Он появляется также во время вкусной еды, секса, приятных телесных ощущений, одобрений и поощрений. И бег выдаёт такую же награду.

Все наркотики, в том числе алкоголь и курение искусственным образом вызывают выделение этого гормона, правда, не бесплатно. Приходится платить состоянием своего здоровья.

 

Можно сказать, что любители бега подсажены на дофамин.

Но так как нагрузки полезны для организма, то можно только пожелать всем бегать на здоровье и получать заслуженные дозы.

Бег для похудения принесёт целый ряд дивидендов –

  • сжигание лишнего жира,
  • укрепление сердца и лёгких,
  • приведение в тонус мышц,
  • и в довершение – прекрасное настроение благодаря гормону удовольствия.

——————————-

Если совсем нельзя бегать (по разным причинам), есть хорошее упражнение для сосудов и сердца, под названием виброгимнастика, о ней можно прочитать в статье  Энергия человека

Лишний вес с нею не сбросить, но застойную кровь прокачать — запросто.

——————————-

Когда лучше всего заниматься спортом?

Если вы не можете начать день без утренней пробежки или предпочитаете попотеть в тренажерном зале после напряженного рабочего дня, это факт, что заниматься спортом в любое время дня всегда лучше, чем лежать на диване . Но действительно ли имеет значение, тренируетесь ли вы утром или вечером? Оказывается, может, в зависимости от ваших целей.

Недавнее исследование Аппалачского государственного университета показало, что утренние тренировки лучше всего подходят, если вы хотите лучше выспаться ночью (а кто этого не хочет?).Исследователи отслеживали режим сна людей в возрасте от 40 до 60 лет, которые ходили на беговой дорожке по 30 минут три раза в неделю. Участники тренировались в три разных времени: 7:00, 13:00. или 7 вечера Выяснилось, что те, кто занимался на беговой дорожке в 7 утра, спали дольше и имели более глубокие циклы сна, чем те, кто тренировался в другое время дня. Фактически, утренняя толпа провела до 75% больше времени в репаративной стадии «глубокого сна» ночью.


В качестве бонуса у ранних пташек артериальное давление снизилось на 10% днем ​​и на 25% ночью.

Изменения сна, которые происходят во время утренней зарядки, могут изменить наше тело психически и физически, по словам Скотта Коллиера, доктора философии, ведущего автора исследования и доцента кафедры здоровья, досуга и физических упражнений в Аппалачском государственном университете.

«Чем лучше вы спите, тем лучше для вашего тела», — объясняет доктор Коллиер. «Это улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье, уменьшает стресс и беспокойство, помогает вам поддерживать свой вес и снижает кровяное давление.Кроме того, чем больше времени вы проводите в глубоком сне, тем больше времени у вашего тела на восстановление».

Коллиер добавляет: «Если мы сможем найти лучшее время для физических упражнений и хорошего сна, мы сможем предотвратить переход людей от предгипертонии к гипертонии».

В то время как утренние упражнения могут пожинать плоды, наряду с большей вероятностью придерживаться своих тренировок, послеобеденные упражнения также имеют свои физические и психологические преимущества.

Одно небольшое исследование показало, что упражнения во второй половине дня повышают эффективность тренировок.Исследователи проанализировали группу велосипедистов, которые тренировались в 6 утра или 6 вечера. и обнаружил, что вечерние упражнения имеют более высокую выходную мощность. Они предположили, что чем сложнее движения, необходимые для выполнения упражнения, тем больше время суток может повлиять на производительность. Другими словами, во второй половине дня вы можете работать лучше, если занимаетесь плаванием, бегом или ездой на велосипеде, а не чем-то простым, например ходьбой.

Мы даже можем быть менее подвержены травмам, если в конце дня отправимся в спортзал или на тротуар.Это связано с тем, что в это время температура нашего тела выше, что делает наши мышцы и суставы более приспособленными к физическим нагрузкам. Но вставать с постели на тренировку не означает, что вы обречены на травму, отмечает Фелиция Столер, физиолог и автор книги «Жить худой в полных генах: здоровый способ похудеть и чувствовать себя прекрасно» .

«Те, кто занимается утренней гимнастикой, получат травмы только в том случае, если сначала не сделают что-нибудь для разминки», — говорит Столер. Но это не означает растяжку, которая, по словам Столера, может привести к травмам, если ваши мышцы не разогреты.Вместо этого она предлагает выбрать быструю прогулку, легкую пробежку или прыжки.

Когда дело доходит до похудения, утром и вечером нужно попеременно. В исследовании женщин в постменопаузе участники были разделены на две группы. Одна группа шла утром, а другая вечером. В конце исследования вечерние коляски в целом показали лучшую потерю веса, потеряв больше жировой массы, чем утренние ходунки.

С другой стороны, исследования показывают, что упражнения натощак, – которые обычно возможны только перед завтраком, – лучше помогают сбросить вес, поскольку наш организм сжигает больший процент жира в качестве топлива во время упражнений, вместо того чтобы полагаться на углеводы из пищи. .

 

Итог:  Не тратьте слишком много времени в течение дня – просто потейте, когда можете. «Когда дело доходит до потери веса, ключ в том, чтобы тренироваться всякий раз, когда вы можете это сделать», — советует Столер. «Не всегда реалистично говорить, что вы должны тренироваться в определенное время. Упражнения полезны независимо от времени суток, когда вы ими занимаетесь. Это действительно то, к чему все сводится».

Еще от YouBeauty.com

Пять способов сохранить молодость во сне

Время в обрез? Попробуйте эти быстрые тренировки

Лучшие тренировки для вашей фигуры

Бегать лучше утром или вечером.Поезд «Совы» вечером, «Жаворонки»

Если цель состоит в том, чтобы похудеть, хорошо использовать любые упражнения. Но по эффективности ничто не сравнится с бегом.

Бег — один из самых эффективных способов сжигания калорий.

Вот четыре причины, по которым бег может быть самым лучшим упражнением для похудения:

  1. Даже во время отдыха после бега процесс похудения продолжается. Будучи упражнением высокой интенсивности, бег стимулирует сжигание большего количества калорий после прекращения упражнений, чем упражнения низкой интенсивности.
  2. Бег экономит время. За то же время большинство людей могут пробежать дистанцию, в два-три раза превышающую расстояние, которое они проходят пешком.
  3. Бегать удобно . Вы можете выбрать любое время, которое лучше всего подходит для бега. Бегать для похудения можно где угодно, никакого дополнительного снаряжения, кроме пары спортивной обуви, не требуется.
  4. Бег дает энергию и хорошее настроение. Ученые нашли вещество, которое вырабатывается во время бега и отвечает за ощущение счастья.
Вопросы: в какое время лучше бегать для похудения, сколько бегать, когда, как очень интересуют многих людей. Попробуем разобраться в этом.

Внимание! Как и любой вид спорта, бег имеет свои ограничения. Необходимо проконсультироваться с врачами, если есть малейшие сомнения.

Когда лучше бегать для похудения: сколько бегать, когда, как

Специалисты утверждают, что при соблюдении правильного питания 20-45 минут достаточно для успешного похудения интервального бега в день.

Нужно ли бегать каждый день

Специалисты рекомендуют бегать три-четыре раза в неделю , совмещая с другими видами тренировок в остальные дни недели. Некоторые специалисты советуют бегать пять раз в неделю. Для отдыха от любых тренировок требуется один день.

На сколько можно похудеть при беге

Исследователи утверждают, что для похудения на 0,5 кг в неделю нужно сжигать 500 калорий каждый день, сочетая различные виды упражнений и придерживаясь определенной диеты.

Исследования показали, что женщина весом 68 килограммов сжигает 495 калорий во время 45-минутного бега, если скорость ее бега составляет 9,7 км/ч.

Бегая каждый день по 45 минут с такой скоростью, можно потерять 0,5 кг за неделю при массе тела 68 кг.

Эти цифры приведены в качестве примера. Существуют таблицы, по которым можно рассчитать потерю веса для каждого конкретного случая.

Исследования показали, что женщина весом 68 кг сжигает 495 калорий во время 45-минутного бега, если ее скорость бега равна 9.7 км/ч. Для этого нужно знать, как, когда, сколько и в какое время лучше всего бегать для похудения.

Важно знать! Необходимо учитывать тип нагрузки. Мышцы быстро адаптируются к монотонным нагрузкам и сжигают меньше калорий, поэтому длительный монотонный бег не является эффективным способом похудения.

Во избежание привыкания необходимо разнообразить бег — включать короткие и длинные дистанции, менять скорость, тренироваться в разных местах и ​​на разных поверхностях, бегать вверх и вниз по склону.

В этом режиме мышцы будут работать сильнее и будет сжигаться больше калорий. Вместе с калориями уйдет и вес.

Эффективность бега по времени суток для похудения

Когда лучше бегать для похудения? На выбор того, в какое время суток бегать, влияет множество факторов и жизненных обстоятельств. Для бега можно выбрать любое время суток, но стоит учитывать советы специалистов.

Специалисты советуют прослушивать суточный (циркадный) биоритм , которому подвержен человек.Почти все функции организма имеют суточный ритм.

Например, ученые установили, что самая низкая температура тела бывает в ранние утренние часы, а самая высокая наблюдается днем, а также вечером. Спортсмены тренируются более эффективно при более высокой температуре тела.

Исследования также показали, что функция легких следует той же схеме.

Так как утром температура тела низкая, то мышцам не хватает гибкости , а значит риск получить травму достаточно высок.Функция легких замедлена. А еще запасы энергии истощались во время сна.

Важно знать! Исследования показывают, что сердечные приступы и инсульты чаще всего случаются в ранние утренние часы.

После завтрака улучшается работа легких, повышается температура тела, повышается уровень энергии за счет белков и углеводов из завтрака. Это время подходит для тренировок, но не является оптимальным.

В обеденное время в организме наблюдается некоторое замедление жизненных процессов, температура тела снижена, работа легких не на пике активности.

Внимание! Днем и особенно вечером температура тела максимальна, мышцы эластичны, легкие работают оптимально. Это время, когда тренировки дадут наилучший результат.

Поэтому на вопрос в какое время лучше бегать для похудения можно однозначно ответить — вечером. Но также важно знать, сколько, когда и как бегать.

Эффективность вида бега (интервальный бег, бег трусцой)

Многие люди начинают заниматься бегом и думают, что чем больше они бегают, тем больше худеют.Это верно в определенной степени. Проблема в том, что со временем мышцы привыкают к нагрузке, и количество сжигаемых калорий уменьшается, бег становится легче, но менее эффективен для похудения.

Другими словами, сначала вес снижается, но как только организм привыкает к режиму тренировок, похудения почти нет. Кроме того, бег на длинные дистанции требует времени и терпения.

К счастью, существует вид бега, который сжигает больше жира за гораздо меньшее время .Каждая тренировка займет от 20 до 45 минут. Этот запуск называется интервальным. , так как состоит из чередующихся периодов с разной интенсивностью нагрузки.

Существуют разные программы интервального бега, но суть одна. Период бега трусцой или ходьбы в комфортном темпе должен следовать за периодом быстрого бега , далее весь цикл повторяется несколько раз.

При комфортной скорости тело получает энергию из вдыхаемого кислорода и практически не сжигает калорий.Как только скорость резко увеличивается, мышцы начинают перерабатывать этот кислород и затрачивать дополнительную энергию, используя другие химические вещества организма.

Увеличение скорости сжигает лишние калории. Даже в разгрузочный период, следующий за периодом интенсивных упражнений, процесс повышенного сжигания калорий продолжается.

Специалисты советуют сочетать интервалы разной длины с разными видами бега, чтобы избежать мышечной зависимости и получить максимальное количество сжигаемых калорий.

Беговая программа утром (время интенсива, пешего бега, передышки)

Важно знать! Начать тренировки следует с ходьбы (несколько дней). Затем начните интервальный бег в медленном темпе. Скорость бега и интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно.

Утром нагрузка должна быть щадящей, чтобы избежать травм и неприятностей.

Если этап ходьбы завершен, вы можете начать интервальный бег.

Первый этап бега, чередование ходьбы и бега:

Ходьба (минуты) Работа (минуты)
4
1
4
1
4
1
4
1
4
1

Общее время тренировки 29 минут, из них бег 5 минут.

В любой момент во время тренировки вы можете сделать перерыв, если этого требует ваше физическое состояние, а затем при возможности возобновить занятия.

Повторяя эту схему три-четыре раза в неделю, можно перейти на следующий уровень активности, при котором ходьба занимает 33 минуты, а бег 10 минут.

Данная программа рассчитана на 12 этапов интервального бега. Он начинается с 30-минутной ходьбы и заканчивается 30-минутным бегом.

Ежедневная программа бега (время для интенсива, ходьбы, отдыха)

Вы можете использовать одну и ту же программу утром, днем ​​и вечером. Какая разница? В дневное время легкие и мышцы работают более эффективно, поэтому скорость бега может быть выше при сохранении тайминга.

Вечерняя программа бега (время интенсива, пробежки, передышки)

Лучшее время для бега для похудения – вечер. , так как вы сможете максимально увеличить скорость загрузки без каких-либо негативных последствий.

Будьте осторожны! Тем не менее, вам нужно прислушиваться к своему телу и снижать интенсивность тренировки, как только появляются какие-либо настораживающие симптомы.

Как правильно дышать во время бега, чтобы похудеть

Кислород — мощный катализатор сжигания жира. Людям, которые много времени проводят на свежем воздухе, не приходится прилагать особых усилий для того, чтобы похудеть. Итак, по возможности запускайте на улице . При этом необходимо следить за правильным дыханием.

Как дышать:

  1. Важно дышать глубоко . При использовании техники глубокого дыхания в организм поступает достаточное количество кислорода, что способствует эффективному сжиганию калорий и предотвращает головокружение и тошноту.
  2. Дыхание и шаги должны быть выровнены . Если вы не можете этого сделать, то бег слишком быстрый. Вам нужно снизить скорость бега.
  3. Научитесь дышать носом . Это особенно важно, когда воздух холодный и сухой. При дыхании через рот сухой воздух попадает прямо в легкие и затрудняет их работу. Нос выступает в роли фильтра, а также согревает воздух, что частично предотвращает негативное воздействие на легкие.

Питание до и после бега для похудения

Правила бега для похудения включают культуру питания.

Недопустим как отказ от еды, так и переедание.

По мнению специалистов, при голодании и тяжелых физических нагрузках организм сначала расходует жир, а затем начинает расщеплять мышцы, гликоген, не касаясь жира.

Это наносит большой вред и вызывает нежелательные структурные изменения в органах.

Будьте осторожны! Строгие ограничения в питании, особенно до и после тренировки, могут привести к нежелательным и даже опасным последствиям для здоровья.

Переедание перед бегом также недопустимо, так как в этом случае кровь будет приливать к органам пищеварения, оставляя мышцы без необходимого количества крови для их нормального функционирования.

Для обеспечения оптимальных условий для работы тела и мышц во время тренировки необходимо выбрать один подходящий предтренировочный прием пищи из следующих двух:

  1. Полноценный сбалансированный прием пищи за два часа до тренировки .Утром такой вариант не совсем приемлем. Это может стать еще одним поводом отложить тренировку на вечер, если вы все еще сомневаетесь в том, когда лучше бегать для похудения.
  2. Ешьте за час или полчаса до еды (от 150 до 300 калорий) . Специалисты рекомендуют сочетание белка и легкоусвояемых углеводов с низким содержанием жира. Например, хорошим выбором будет сочетание фруктов и нежирного сыра или сваренного вкрутую яйца с виноградом.

Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечит мышцы достаточным количеством энергии для эффективной работы, что позволит сжигать оптимальное количество калорий.

Питание после пробежки также крайне важно. Пища должна быть богата белками и углеводами, содержать около 20 г белка, который является строительным материалом мышц и необходим для восстановления истощенного гликогена.

Вот почему Протеиновый коктейль отлично подходит в качестве легкого перекуса после тренировки. Коктейли, содержащие соевый, сывороточный и казеиновый протеины, признаны лучшими.

Важно знать! Не забывайте пить много воды перед тренировкой, во время пробежки и после нее.Выпейте пол-литра прохладной воды за два часа до тренировки. Также для успешного усвоения вдыхаемого кислорода необходимо включать в рацион продукты, богатые железом.

Бегайте и худейте на здоровье!

Кратко. Правила бега для похудения:

  1. Бегать необходимо три-четыре дня в неделю, по возможности на свежем воздухе, глубоко дыша;
  2. Решите, какое время вам удобно, но по возможности лучше бегать для похудения вечером;
  3. Следует использовать одну из программ интервального бега;
  4. Принимать пищу нужно непосредственно до и после бега (продукты, богатые белками и углеводами).

Не пропустите полезные видео о правилах бега для похудения

Когда лучше бегать для похудения?

Узнайте сколько бегать, когда и как похудеть из этого видео:

Считается, что часы, когда тренировки оказывают наилучшее воздействие на организм, это интервалы с 6 до 7 утра, с 9 до 12 дня, а также с 17 до 19 вечера. Но не у всех есть возможность бегать в такое время.Учеба, работа, а также сладкий сон часто мешают освободить эти часы для занятий спортом.

Чтобы понять, когда лучше всего бегать, стоит задуматься о такой вещи, как собственные биологические часы. У каждого из нас они есть. Одни считают себя жаворонками, другие совами, третьи далеки от орнитологии, могут встать и лечь спать в любое время, подстраиваясь под рабочий режим.

Если вы жаворонок, то утренний бег не будет для вас проблемой.Вы просыпаетесь полными сил, а дополнительный заряд бодрости и хорошего настроения сделают ваш день только лучше. А вот вечером, когда вы устали и мечтаете только об отдыхе, необходимость пробежки может вогнать вас в депрессию и отвернуть от этого полезнейшего вида тренировок.

Но если вы сова, то для утренней пробежки вам придется не только вставать раньше, но и выталкивать себя в полусне из теплого дома на улицу, испытывать стресс и ощущать усталость мышц весь день.Зато вечером с легкостью опытного спортсмена пробегаешь положенную дистанцию, возвращаешься домой и весь следующий день чувствуешь себя прекрасно.

Сравнение утра и вечера

Для тех, кому не важно жить по режиму совы или жаворонка, можно сказать следующее. Бегать по утрам полезно, потому что вы чувствуете себя бодрым весь день. Бег по утрам мобилизует вас, повышает общий тонус и настроение. Но, по мнению исследователей, утренние занятия спортом часто являются стрессом для еще не проснувшегося организма.

Вечерняя пробежка позволяет снять напряжение, накопившееся за тяжелый рабочий день. Мышцы расслабляются, вы ложитесь спать как отдохнувшие, а потом хорошо спите. Вечерний бег помогает справиться с бессонницей.

Некоторые говорят, что только утренняя пробежка позволяет похудеть. Другие говорят то же самое, но о вечерней пробежке. Одно известно точно: несмотря ни на какие авторитетные заявления, бегать перестают все, и те, кто бегает утром, и те, кто бегает вечером.

Лучше всего заниматься в то время, которое кажется вам наиболее удобным. Самое главное – это регулярность пробежек. Именно регулярность, и только регулярность, а вовсе не идеальное время в день бега, позволит вам прийти в прекрасную форму и прекрасно себя чувствовать.

Вопрос о том, когда человеку лучше тренироваться – утром или вечером, давно обсуждается специалистами, но однозначного ответа на него нет и, наверное, быть не может. Все-таки здесь нужен индивидуальный подход.

«Совы» тренируются вечером, «жаворонки» — утром

Если вечером жизнь для вас только начинается, а вставание утром приравнивается к казни, то для вас лучшее время для тренировка — это вечер. Если вы «жаворонок» и с детства привыкли вставать с первыми лучами солнца, то оптимальными для вас будут утренние тренировки.

Выбирайте время тренировки в зависимости от рода вашей деятельности

Если вы в основном занимаетесь умственным трудом и большую часть дня проводите в кресле перед монитором, то вам неплохо было бы потянуться ваши кости в спортзале вечером.Но если вы целый день бегаете по клиентам или таскаете сумки, то лучше тренироваться утром, потому что вечером уже не будет сил тренироваться.

Выбирайте время тренировки исходя из состояния здоровья

Многое зависит от состояния здоровья человека. Например, если у вас проблемы с сердцем, не пытайтесь тренироваться утром.

Когда мы спим, наше сердце тоже отдыхает, потому что кровь циркулирует медленнее. В течение нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенное сердцебиение, ускоренный обмен веществ, повышение артериального давления.А дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.

Выберите время тренировки в соответствии с вашей целью

Поставьте себе цель. Если это похудение, то тренироваться нужно утром. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови снижается, а если заниматься спортом перед завтраком, то организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жиров. Поэтому утренние тренировки позволяют похудеть в три раза эффективнее, чем вечерние.А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.

В какое время суток тренироваться — утром, днем ​​или вечером, зависит от физиологии человека. Если ты сова — тренируйся вечером, жаворонок — утром. Не нужно мучить тело, делая наоборот. Пользы от этого не будет. И если вы выбрали какое-то время, не меняйте его в будущем.
Макс Ринкан, эксперт man.tochka.net

Если ваша цель набрать мышечную массу, то лучше тренироваться днем ​​или вечером, но не допоздна.

Я тренируюсь, когда могу

Большинство людей тренируются, когда позволяют обстоятельства, а иногда и финансы. Ни для кого не секрет, что главный камень преткновения при посещении тренажерного зала – это работа. Если у вас регулярный график работы — с 9 до 18, то тренироваться утром и днем ​​не представляется возможным, хотя, по мнению специалистов, пик активности мышц приходится как раз на дневное время. Но, как правило, на тренировку человеку остается только вечер.

Если у человека есть возможность тренироваться утром, он с радостью берет этот вариант, так как посещаемость залов утром и вечером несравнима (вечером там нет толкучки), а это стоит ему меньше.

В любом случае, если вы определились со временем посещения тренажерного зала, то пусть оно будет стабильным. Постройте свой режим так, чтобы занятия в это время суток приносили вам пользу.

В заключение подытожим все вышесказанное, дав рекомендации, которые помогут выбрать оптимальное время для тренировок.

Утренняя зарядка: если вы жаворонок, если вам не нужно рано ходить на работу, если у вас нет проблем с сердцем, если ваша работа подвижна, если вы хотите похудеть, если вы хотите выполнить всю программу в зале без большого наплыва людей, если хотите освободить вечера для других дел.

Сторонник утренних тренировок: «Тренируюсь утром, три раза в неделю, с 10 до 12. В это время чувствую прилив сил и желание тренироваться. Все тренажеры в наличии, есть людей немного. Я позанимался, и весь день свободен, включая вечер».

Практика в течение дня: если рабочий день позволяет, и вы уверены, что сможете заниматься регулярно; если в офисе или недалеко от него есть спортзал.

Чтобы привести свое тело в порядок, вовсе не обязательно часами пыхтеть на тренажерах в пыльных спортзалах.Отличной альтернативой такому времяпрепровождению станет обычный бег. На стадионе, возле дома, у реки – какое бы место вы ни выбрали, вы точно будете знать, что и фигура, и самочувствие будут улучшаться с каждым днем. Это один из самых доступных и эффективных способов заботы о себе, однако для многих мысль о занятиях спортом приходит с дилеммой, когда лучше бегать утром или вечером.

Все усложняется еще и тем, что ответа, не оставляющего сомнений, на этот вопрос просто не существует в природе.Но мы все же попробуем вникнуть во все преимущества утренних и вечерних пробежек.

Немного о преимуществах запуска

Большинство начинающих бегунов начинают тренировки, конечно же, с желанием максимально приблизиться к идеалу, избавившись от мешающих сантиметров в «проблемных» местах. Однако на этом польза бега трусцой далеко не ограничивается, и в то же время совершенно неважно, когда вы бегаете утром или вечером, главное – это делать.

Ученые провели множество исследований, которые научно подтверждают факт положительного влияния регулярных занятий спортом на здоровье. Среди них:

  • Снижение артериального давления;
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Повышенный иммунитет;
  • Улучшение обмена веществ.

Можно перечислять бесконечно. Иногда даже сами ученые не в состоянии объяснить механизм такого воздействия, однако практические исследования вновь и вновь подтверждают их правдивость.

Также стоит напомнить, что еще до начала занятий бегом нужно адекватно оценить состояние своего здоровья, так как исходя из этого регулируется уровень допустимой нагрузки. Также бывают случаи, когда бег полностью запрещен: врожденные пороки сердца, проблемы с дыхательной системой или кровообращением. Нужно отложить занятие из-за простуды, боли в горле или лихорадки.

Утренняя пробежка: плюсы и минусы

Спор о том, когда полезнее бегать утром или вечером, для спортсменов практически неразрешим, так как оба варианта имеют достаточное количество поклонников, приводящих весьма убедительные аргументы в пользу своего выбора.

Противники утренних тренировок в один голос утверждают, что организму сложно переключиться на активную работу после ночного отдыха, и такая перегрузка может нанести немало вреда. Других даже мысль о том, что пару лишних минут под одеялом придется разменять на пробежку в далеко не всегда комфортную погоду, приводит в ступор, в отличие от занятий после тяжелого рабочего дня. Бороться с такими особенностями ритма жизни практически бесполезно, да и не нужно, потому что принуждение никогда не может принести настоящего удовольствия.Совы действительно лучше переносят свои пробежки на более комфортное вечернее время, по крайней мере до тех пор, пока бег не станет необходимостью и время не играет никакой роли.

Вы можете получить максимум от утренней пробежки, качественно подготовившись к ней. Стоит помнить, что для «запуска» организма требуется некоторое время, поэтому перед походом на стадион желательно принять контрастный душ, выпить стакан сока или воды, легко перекусить. Чтобы растянуть мышцы, нужно сделать небольшую разминку, и только потом приступать к бегу.

Если говорить о времени, когда лучше бегать утром, то это промежуток между 6 и 8 часами, когда организм достигает пика активности. Кроме того, в этот период еще не жарко, воздух не так забит выхлопами, а людей на беговых дорожках гораздо меньше, что позволяет полностью раствориться в процессе и в полной мере насладиться им.

Правильно проведенная утренняя тренировка разбудит организм, придаст ему энергии и сил на следующий день.А для тех, кто хочет похудеть, это вообще лучшее время, так как уровень глюкозы находится на минимальном положении, и соответственно организм потребляет энергию из жировых запасов. Усилить эффект можно бегом натощак.

Преимущества вечерней пробежки

Первый и почти единственный недостаток вечернего бега в том, что он может никогда не случиться. Причиной срыва тренировочного режима может быть загруженность на работе или сильная усталость после нее, или перспектива расслабиться перед телевизором будет более заманчивой, однако это в первую очередь вопросы личной дисциплины.Те, кто, задумываясь о том, когда полезно бегать утром или вечером, отдали предпочтение вечерней пробежке, получают от нее истинное удовольствие, забыв обо всех пережитых за день проблемах и стрессах.

Однако к планированию вечерней тренировки нужно подходить еще более щепетильно, чем к утренней. Следует помнить ряд важных правил:

  • Расписание рейсов лучше составить заранее. Просто выделите для себя дни, которые вы, вероятно, сможете запустить в одно и то же время, и не ставьте на них никаких дополнительных задач.
  • В тренировочные дни нужно строго следить за питанием, исключая из него тяжелую вредную пищу. Это даст вам необходимую легкость во время тренировки. Нельзя есть за час до и через час после пробежки. Максимум – стакан кефира или простокваши до и овощной салат после.
  • При выборе времени пробежки следует учитывать, что со сном его должен разделять интервал не менее двух часов, так как нагрузки непосредственно перед сном могут вызвать хроническую бессонницу и полностью нарушить режим дня.
  • Не стоит также слишком усердствовать, выбирая темп бега, лучше предпочесть бег трусцой. Компенсировать нагрузку можно увеличением продолжительности занятий.

Если, прочитав рассуждения, вы так и не смогли для себя понять, когда правильно бегать утром или вечером, попробуйте прислушаться к себе, почувствовать свой биологический ритм. Когда вам удобнее выходить на беговую дорожку? Если вы типичная «сова», но хотели бы похудеть и пойти на утреннюю пробежку, попробуйте начать с более удобного вечера и постепенно пытаться перенести их на утро.Или чередуйте через неделю, и вскоре вы сами сможете проверить на практике, какое время оптимально для вас, главное начать.

В последнее время спортивные медики все чаще стали утверждать, что здоровый легкий бег вечером гораздо полезнее утреннего. Нет стрессовой нагрузки на еще не проснувшийся как следует организм, все системы работают в полном объеме. Считается, что легкий бег по вечерам действует как легкий релаксант, снимает накопившуюся за день физическую и нервную усталость.Так это или нет? Попробуем выяснить.

Польза бега по вечерам

Не так давно считалось, что лучшее время для пробежек с целью оздоровления или раннее утро, сразу после пробуждения. Активно культивировалась интенсивная утренняя гимнастика, сопровождавшаяся обязательным бегом, иногда на довольно длинные дистанции.

Многие по себе знают, как тяжело бывает встать с теплой постели на пробежку, а те мужчины, которые служили в вооруженных силах, вспоминают армейские утренники как страшный сон.


Но если в армии быстрый подъем и физическая нагрузка сразу после него — острая необходимость поддержания боеготовности, то стоит ли испытывать мучения, если очень не хочется, на гражданке — большой вопрос.

И вот специалисты спортивной медицины сначала робко и понемногу, а потом все увереннее и увереннее стали заявлять о большей пользе вообще для здоровья человеческого организма вечернего бега перед утренним.

Дело в том, что энергию физической активности наш организм черпает, расщепляя глюкозу, поступившую в организм с пищей. Утром, до завтрака, запасы глюкозы в организме истощаются после ночного сна, и, занимаясь бегом в это время, мы заставляем свой организм использовать жир для восполнения энергии.


Однако все эти факты вовсе не означают, что бегать по вечерам для похудения совершенно бесполезно! Соблюдая несколько простых правил, вы получите максимум удовольствия от вечерней пробежки и сможете избавиться от лишних килограммов так же эффективно, как и утром:
  • Никогда не отменяйте разминку перед началом тренировки.Выполняйте простые и разогревайте все группы мышц. Это поможет вам избежать травм во время тренировки.
  • Не следует садиться ужинать за 1,5 — 2 часа до начала пробежки. Полный желудок будет создавать дискомфорт во время бега, а питательные вещества, поступившие перед тренировкой с пищей, замедлят процесс липолиза (расщепления жира).
  • Старайтесь не есть 1,5-2 часа после пробежки. В случае пробежки вечером для избавления от лишнего веса последний прием пищи перед сном должен быть достаточно легким и белковым.Это может быть нежирный творог, кефир, отварная рыба или небольшой кусочек мяса без жира.
  • Продолжительность беговой тренировки должна быть более 30-40 минут. Первые 20-30 минут тренировки организм использует запасенную энергию и только по истечении этого времени начинает использовать в качестве топлива жировые складки.
  • Чтобы ускорить процесс сжигания жира, попробуйте использовать. Около минуты интенсивного бега на 4-5 минут затишья. Сделайте 3-5 таких раундов.
  • Старайтесь не бегать по твердому асфальту и бетонным поверхностям.Это плохо для суставов и позвоночника. Если других вариантов нет, выбирайте для тренировок, подошва которых оснащена амортизирующей системой.
  • Не садитесь отдыхать сразу после того, как закончите пробежку. Прогуляйтесь 5-10 минут в спокойном темпе, нужно восстановить дыхание и сердцебиение.
  • Для улучшения здоровья и избавления от лишнего веса достаточно двух-трех беговых тренировок в неделю. Делать чаще не стоит, организму нужно какое-то время, чтобы восстановить резервы.

Как правильно запустить?

Казалось бы, бег – одно из самых расслабленных движений тела для человека. В общем, так оно и есть, и если просто бегать как умеешь, лишний вес все равно уйдет. Однако, чтобы добиться установленных результатов, принести пользу, а не навредить своему здоровью, желательно соблюдать основные правила безопасного бега:

  1. Если ваш вес слишком большой — начните с ходьбы. Это позволит сохранить суставы и связки ног.Уже после, когда уйдут первые килограммы и окрепнут мышцы, начинайте прибавлять скорость.
  2. Во время бега дышите через нос. Если не получается сразу, попробуйте хотя бы делать вдохи через нос. Если у вас это не получается, то выбранный темп бега для вас слишком высок. Немного уменьшите интенсивность тренировки, пока не станете более выносливыми.
  3. Следите за своим пульсом. Узнайте свою максимальную зону пульса и старайтесь не приближаться к ней слишком близко.Самый простой вариант расчета максимальной нагрузки на сердце – отнять от числа 220 свой реальный возраст. Полученное число и будет приблизительной максимально допустимой частотой сердечных сокращений.

Подведение итогов

Как мы убедились, здоровый бег вечером в целом для нашего организма ничуть не хуже, чем тренировка в любое другое время суток. Регулярные вечерние беговые тренировки при соблюдении основных правил помогают:

  • улучшить здоровье;
  • благотворно влияет на сердце и кровеносную систему;
  • улучшают общее самочувствие и тонус;
  • снять напряжение и усталость, накопившиеся за рабочий день;
  • не менее эффективен, чем помогает бороться с большими килограммами.

Все вышеперечисленные советы и рекомендации универсальны, и при регулярных занятиях обязательно помогут создать красивое подтянутое, а главное, здоровое тело. Питайтесь правильно, пейте больше воды, мыслите позитивно и вы надолго сохраните здоровый цветущий вид.

Стоит ли есть углеводы после ночной пробежки? —

Спортивная женщина ест полезный салат после тренировки

Придумать, что съесть после вечерней пробежки, может быть непросто. Это особенно актуально, если вам сказали, что вы не должны есть углеводы вечером.

А вот правда:  Потребление углеводов после вечерней/ночной пробежки действительно может помочь вам повысить производительность и ускорить восстановление.

Как же так? Вот где сегодняшний пост пригодится.

Я также кратко объясню, как эффективно дозаправиться после пробежки, обеспечить правильное восстановление и подготовиться к следующей тренировке.

Звучит здорово?

Начнем.

Важность приема пищи после тренировки

Прием пищи после пробежки очень важен, и вам не следует избегать его, даже если вы бегаете поздно ночью.

Долгие и тяжелые забеги могут многое предложить. Они помогают сбросить калории, похудеть, укрепить мышцы и суставы, повысить выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему — я могу продолжать и продолжать.

Тем не менее, регистрация миль может сказаться на вашем теле, особенно на топливных баках.

Во время бега ваше тело расходует запасы гликогена для обеспечения активности. Это приводит к тому, что мышцы частично истощаются из гликогена.

Что еще?

Часть белка в мышцах также расщепляется и повреждается во время тренировок, поэтому его также необходимо заменять и восстанавливать.

Употребляя правильные продукты вскоре после пробежки, вы можете помочь своему телу сделать это быстрее. Вот разбивка:

  • Снижение распада мышечного белка
  • Восстановление гликогена
  • Улучшение синтеза мышечного белка
  • И многое другое.

Звучит здорово, правда?

Теперь давайте перейдем к тому, когда и что есть после вечерних пробежек.

Когда есть

Обратный отсчет начинается в момент окончания охлаждения.Постарайтесь съесть что-нибудь в течение 30–45 минут после пробежки, особенно интенсивной или продолжительной.

Имейте в виду, что вам не обязательно есть много еды.

Перекус может помочь, если он богат углеводами и белком. Не стесняйтесь есть больше через несколько часов (но не слишком близко ко сну).

Что есть

Время — это только одна часть головоломки.

Содержание вашего блюда (или закуски) на самом деле так же важно, как и время его употребления.

Старайтесь употреблять здоровую смесь углеводов и белков. Углеводы играют ключевую роль в восполнении запасов энергии, а белок помогает восстановить мышцы.

Точнее говоря, ваша еда должна содержать соотношение углеводов и белков 3:1.

Просто выберите правильные углеводы. Сложные углеводы — лучшие, и их нужно есть не только после вечерней тренировки, но и в течение дня.

Они дольше перевариваются (таким образом обеспечивая постоянный источник топлива), содержат много клетчатки и помогают улучшить обмен веществ и иммунную систему.

Что еще?

Сложные углеводы также содержат магний, который может помочь успокоить тревогу; поэтому их употребление на ночь может помочь улучшить ваш сон.

Здоровые источники сложного углевода включают в себя:

  • коричневый рис
  • цельнозерновой пасты
  • пота картофель
  • хлеб из цельного пшеницы
  • чечевицы, бобы и горох
  • фрукты
  • овощи
  • 1

    Избегайте плохих углеводов

    Чего следует избегать, когда речь идет об углеводах, так это простых.

    Они обеспечивают быстрый источник энергии, поскольку быстро усваиваются организмом. Вот почему они могут вызвать повышение уровня сахара в крови, вызывая приступы голода и другие проблемы.

    Простые или рафинированные углеводы содержатся во всех видах обработанных пищевых продуктов. Они, как правило, с низким содержанием клетчатки и быстро перевариваются для краткосрочной энергии.

    Простые углеводы содержатся в

    • Белые макаронные изделия
    • Изделия из мучных кондитерских изделий, такие как хлеб, пирожные, печенье и булочки.
    • Безалкогольные напитки
    • Сахар и сладости
    • Алкоголь

    Заключение

    Заправка вашего тела после пробежки является ключевым моментом, но это также не ракетостроение.Пока вы следите за тем, что хорошо для вас, все в порядке.

    Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии и вопросы в разделе ниже.

    А пока спасибо, что заглянули.

    Продолжайте тренироваться.

    Дэвид Д.

    Лучшее время дня для похудения | The Independent

    Вы взяли на себя обязательство втиснуть тренировку между поездкой на работу и офисной работой, но прежде чем приступить к этому новому режиму, вы хотите знать: когда лучше всего тренироваться, чтобы получить максимальную отдачу этого?

    Исследования, опубликованные Гретхен Рейнольдс в The New York Times, показывают, что занятия спортом рано утром — до завтрака — помогают ускорить потерю веса и повысить уровень энергии, подготавливая организм к сжиганию жира в течение всего дня.

    Вознаграждение за отсутствие дремоты

    Одна из причин, по которой утренняя зарядка помогает нам сбросить вес или, по крайней мере, защищает нас от его набора, заключается в том, что она заставляет тело использовать свои жировые запасы в качестве топлива. , в отличие от того, чтобы просто «сжечь» нашу последнюю закуску или прием пищи.

    В одном недавнем исследовании 28 молодых здоровых мужчин в течение шести недель придерживались обильной диеты, содержащей на 30% больше калорий и на 50% больше жира, чем они ели раньше. Но в то время как некоторые из них потратили шесть недель на еду и почти не тренировались, другие начали тренироваться каждый день.Из тех, кто тренировался, половина делала это первым делом с утра; другая половина отправилась в спортзал (и сделала ту же тренировку) после завтрака с высоким содержанием углеводов. Те, кто тренировался натощак, ели один и тот же завтрак; они просто сделали это после тренировки.

    В конце полуторамесячного празднества добровольцев те, кто совсем не тренировался, что неудивительно, набрали вес — около 6 фунтов каждый. Те, кто тренировался после завтрака, тоже набрали вес, но примерно вдвое меньше.

    Для сравнения, люди, которые ежедневно тренировались, но ходили в спортзал перед завтраком, вообще не набрали вес. Они смогли съесть много дополнительной еды — столько же, сколько и их коллеги-добровольцы — без дополнительных фунтов.

    Исследование было небольшим, краткосрочным, в нем использовался определенный план питания, и в нем участвовали только мужчины в возрасте около 21 года, поэтому трудно экстраполировать результаты. И те, кто тренировался натощак, не похудели; они просто не набрали вес.Тем не менее, эксперимент предоставил некоторые из первых доказательств того, что «ранние утренние упражнения натощак более эффективны, чем такое же количество упражнений натощак», пишут авторы.

    Еще одно небольшое исследование помогает понять, почему выбор времени может быть таким важным. В нем две группы мужчин бежали на беговых дорожках, пока не сожгли 400 калорий (примерно эквивалент небольшого приема пищи или трех-четырех ломтиков тоста). В то время как одна группа бегала натощак, другая съедала 400-калорийный завтрак из овсяных хлопьев примерно за час до тренировки.

    Все бегуны сжигали жир во время тренировок и оставались в состоянии повышенного сжигания жира после того, как перестали ходить на беговых дорожках. Но оба результата были более интенсивными для бегунов, которые пропустили овсянку. Другими словами, упражнения после длительного периода воздержания от еды могут привести к более длительному и интенсивному сжиганию жира.

    Настройте часы

    Еще один компонент утренней тренировки может помочь в потере веса: дневной свет.

    Согласование наших внутренних часов, или циркадных ритмов, с миром природы помогает ускорить наш метаболизм. Одно недавнее исследование показало, что люди, которые грелись на ярком солнце в течение двух часов после пробуждения, как правило, были худее и лучше контролировали свой вес, чем люди, которые не получали естественного света, независимо от того, что они ели в течение дня.

    Так что в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы вздремнуть, помните следующее: утренняя тренировка может не только помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, но и даже дать вам больше энергии, чем эти несколько дополнительных минут сна.

    Подробнее:

    • 13 полезных лайфхаков, которые можно выучить за минуту
    • Почему чат-бот от Microsoft превратился в расиста
    • Все переживают, что китайский пузырь лопнет

    Прочитать оригинальную статью на Business Insider ВЕЛИКОБРИТАНИЯ. © 2016. Следите за новостями Business Insider UK в Твиттере.

    10 приложений для бега для всех типов бегунов

    Являетесь ли вы бегуном со стажем или новичком в фитнесе, еще никогда не было так просто разработать свою тренировку.На данный момент такие опции, как GPS-отслеживание и совместное использование в социальных сетях, в значительной степени являются нормой, поэтому вот некоторые из лучших приложений для бега, которые привносят что-то дополнительное, чтобы держать вас в движении.

    Подходит для: Интервальная тренировка
    Если похудение является вашей мотивацией для того, чтобы отправиться в путь (или на беговую дорожку), Running for Weight Loss позиционирует себя как единственное приложение для бега, специально разработанное для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы. Даже если вы не заинтересованы в избавлении от дряблости, это отличное приложение для интервальных тренировок.Вы выбираете один из трех уровней в зависимости от ваших текущих беговых способностей, затем приложение предоставляет вам программу интервальных тренировок. Чередуя ходьбу, бег и различные уровни спринта, тренировки сложны, но вполне преодолимы.
    Любовь: Интерфейс чрезвычайно прост в использовании, и приложение не обременяет вас сложной настройкой. Нажмите одну кнопку, и вы готовы начать разминку. Кроме того, вы можете связать его с другими приложениями — FitBit, RunKeeper или MapMyRun — чтобы интегрировать эти тренировки в свои обычные журналы тренировок.
    Ненависть: Интервалы могут стать немного предсказуемыми — как только вы выясните «схему» тренировки, вы можете отступить, ожидая спринтов. Вы можете воспроизводить любую музыку, которая вам нравится, но она должна быть запущена, прежде чем вы откроете приложение; в приложении нет возможности изменять музыку.
    iOS (2,99 долл. США)

    Подходит для: Серьезных поклонников Nike
    Nike+ Running существует уже некоторое время и постоянно совершенствуется — Nike, по крайней мере, очень чутко реагирует на отзывы пользователей.Недавно они добавили более обширные планы тренировок и, наконец, сделали так, что вам не нужно вручную приостанавливать тренировку каждый раз, когда вы проезжаете красный свет, что делает его идеальным для бега по городу.
    Любовь: Если вы серьезно относитесь к Nike, это приложение для вас. Вы можете интегрировать его с продуктами Nike (например, Fuelband), пометить беговые кроссовки Nike и вывести их из эксплуатации, загрузить NikeFuel и связать его с неработающими приложениями Nike (например, Nike Training Club). Хотя все бегуны жалуются на то, что приложения не могут точно определить расстояние, Nike+ Running не так уж плох, когда дело доходит до отслеживания статистики беговой дорожки.
    Ненависть: Здесь огромное количество функций, но это также означает огромное количество настроек. Чтобы настроить Nike+ так, как вам удобно, может потребоваться несколько пробежек. Настройки по умолчанию делают его довольно «разговорчивым» приложением, поэтому оно может превратиться в перегрузку данными. Вы можете управлять музыкой со своего устройства (например, iTunes), но Nike+ плохо работает с другими музыкальными приложениями (например, Spotify).
    iOS (бесплатно), Android (бесплатно)

    Подходит для: Не бегунов
    Если вы думали о беге, но не знали, с чего начать, это приложение для вас.Couch to 5K делает запуск тренировочной программы максимально безболезненным благодаря последовательности тренировок, которая начинается с ультрамягких интервальных тренировок «ходьба-бег». Используйте его три раза в неделю, и через девять недель вы будете готовы пробежать 5 км.
    Любовь: Приложение простое в использовании, а простые звуковые подсказки проведут вас через тренировку. Нужна дополнительная мотивация? Вы можете использовать приложение для поиска 5K рядом с вами и зарегистрироваться.
    Ненавижу: Это приложение отлично подходит для бега на свежем воздухе, но если вы используете беговую дорожку, вам придется вводить свои тренировки самостоятельно.
    iOS (1,99 долл. США), Android (1,99 долл. США)

    Подходит для: Мультиспортсменов
    Бесплатная версия этого приложения дает вам удивительно полнофункциональное приложение для бега; версия Pro добавляет больше наворотов (многие из которых недоступны для версий Blackberry и Windows Phone). Ключевым фактором, определяющим разницу между бесплатной версией и версией Pro для большинства пользователей, будут голосовые тренировки и планы обучения, которые вы можете получить, только купив Pro.
    Любовь: Количество приложений в семействе «-tastic» постоянно растет, поэтому вы можете отслеживать не только свои пробежки, но и езду на велосипеде, ходьбу, катание на лыжах и многое другое.Это также одно из немногих запущенных приложений, доступных для всего спектра смартфонов, хотя версия Pro доступна только для iOS и Android.
    Ненавижу: Интерфейс не особенно привлекателен или прост в использовании, и кажется, что приложение немного более подвержено сбоям, чем некоторые другие основные работающие приложения.
    iOS (бесплатно/4,99 долл. США), Android (бесплатно/4,99 долл. США), Windows (бесплатно), Blackberry (бесплатно)

    Подходит для: бегунов на длинные дистанции
    множество тренировочных программ (на самом деле это комбинация нескольких отдельных тренировочных приложений, в том числе «Бег для похудения»).Если вам нужен простой в использовании план тренировок для полного или полумарафона, это приложение определенно стоит своей цены. Вы также можете переходить от одного плана к другому — или просто начать старую добрую пробежку — так что, если ваши планы изменятся, вы не застрянете в рутине.
    Любовь: Выберите цель, выберите уровень способностей и вперед! Это приложение помогает отслеживать ваш прогресс, но не перегружает вас данными.
    Ненависть: Нет интеграции музыки в приложение — вы должны выбрать свой плейлист, прежде чем открывать RunCracker, и быть готовым придерживаться его, особенно если вам предстоит долгая тренировка.
    iOS (7,99 долл. США)

    Подходит для: Скучающих бегунов
    Беговая дорожка может показаться скучной даже опытным бегунам, но если бег по дороге или по пересеченной местности вам не по душе, это приложение станет для вас тревожным звонком. Да, это работающее приложение с базовыми функциями, которые вы ожидаете (вы можете воспроизводить музыку, есть отслеживание GPS и т. д.), но это также многопользовательская игра. Вы выбираете свой плейлист, а между треками приложение разворачивает больше истории. Вы никогда не , а только . Вы бежите собирать припасы или убегаете от нежити.
    Любовь: Режим «Погоня за зомби» заставит вас провести интервальную тренировку. Вы можете услышать дыхание зомби прямо позади вас! Если это не заставит вас бежать быстрее, мы не уверены, что заставит. Только начинаете? Также есть приложение зомби 5k.
    Ненависть: Вы должны быть очень преданы игре, чтобы это стоило потраченного времени — вы должны использовать приложение, чтобы продолжить свою миссию после пробежки (например, вы взяли припасы, теперь вам нужно их использовать) ). Кроме того, стоимость более или менее базовой цене.Если вы увлечены этим и израсходовали свои миссии, вам нужно либо запустить/играть их снова, либо купить больше.
    iOS (3,99 долл. США), Android (3,99 долл. США)


    Подходит для:

    Любители музыки
    Практически все бегают с музыкой, но с TempoRun вы действительно запускаете с своей музыкой. Это приложение сортирует все песни в вашей медиатеке iTunes в зависимости от их темпа, а затем оценивает их от 1 до 10. Выберите свой темп, и оно подберет идеальные мелодии, которые идеально подходят для ходьбы (1) или спринта (10). ).
    Любовь: Интерфейс действительно легко увидеть (и нажать) в середине, поэтому его легко ускорить или замедлить, а музыка настраивается соответствующим образом. Дождь или холодно на улице? Это приложение идеально подходит для того, чтобы вы продолжали тренироваться на беговой дорожке.
    Ненависть: Если вы в основном слушаете музыку через потоковый сервис, это вам не подойдет. У вас должно быть приличное количество музыки, хранящейся на вашем телефоне, чтобы действительно максимально использовать это приложение.
    iOS (2,99 долл. США)

    Подходит для: Полуночников и трейлраннеров
    Если вы любите бегать в одиночку, но беспокоитесь о безопасности, Kitestring вам поможет.Это даже не приложение — вам не нужно ничего скачивать (или даже иметь смартфон). После регистрации вы отправляете сообщение Kitestring, чтобы сообщить, что вы уезжаете и как долго вас не будет. Он отправляет вам текстовое сообщение, проверяющее вас после того, как это количество времени прошло. Если вы не ответите или не зарегистрируетесь онлайн в течение определенного интервала времени (по умолчанию 5 минут), он отправит автоматическое оповещение вашему контактному лицу для экстренной связи.
    Любовь: Хотя вам все еще нужно оставаться в пределах покрытия сотовой связи, вы можете чувствовать себя намного лучше, избегая сценария 127 часов в этом загородном забеге.
    Ненавижу: Если вы не платите абонентскую плату, вы можете совершить до 8 поездок в месяц. Тем не менее, лучше перестраховаться, чем сожалеть.
    Веб-версия (бесплатно)


    Подходит для:

    Бегунов, склонных к травмам
    Это приложение создано как стандартное приложение для тренировок, но дополнительные функции имеют значение. Чувствуете приступ? Это не врач, но приложение может дать вам обзор и несколько советов, как справиться с распространенными беговыми травмами. Более того, вы можете избежать травм с помощью упражнений на разминку, растяжку и силовые тренировки, которые были разработаны ультрамарафонцем и его врачом специально для бегунов.
    Любовь: Чистый, лаконичный дизайн делает это приложение простым в использовании. Упражнениям легко следовать, и вы можете наблюдать за их выполнением реальными людьми (здесь нет жутких аватаров).
    Ненависть: Чтобы получить максимальную отдачу от этого приложения, вам нужно будет сделать несколько покупок в приложении. Без тренировок это в значительной степени ваше основное приложение для отслеживания.
    iOS (бесплатно), Android (бесплатно)

    Подходит для: Любителей фитнеса
    Endomondo — это не просто приложение для бега — вы можете отслеживать практически любые тренировки на свежем воздухе, от каякинга до катания на лыжах.У него есть стандартная интеграция с социальными сетями, которую вы найдете в любом приложении, но Endomondo действительно поощряет вас к общению. Вы можете участвовать в соревнованиях, чтобы соревноваться с друзьями и другими пользователями во всех видах спорта, и мы настоятельно рекомендуем делиться своими победами.
    Любовь: Это приложение предлагает интеграцию практически со всем, включая Fitbit, Garmin, Jabra, смарт-часы и многое другое, поэтому, если вы уже выбрали фитнес-трекер, вам не нужно прыгать с корабля. Он также доступен для большинства смартфонов.
    Ненависть: Вам нужно приобрести подписку (2,50 доллара США в месяц), чтобы избавиться от рекламы и получить планы тренировок, что кажется немного крутым по сравнению с другими приложениями для бега. Вы также должны вводить тренировки в помещении (например, время беговой дорожки) вручную.
    iOS (бесплатно), Android (бесплатно), Windows (бесплатно)

    Ребел Уилсон наслаждается ночным забегом на фоне эпической потери веса

    Получай, девочка! Актриса Ребел Уилсон поделилась кадрами, на которых она бежала 22 августа, и похоже, что актриса Pitch Perfect действительно посвятила себя невероятному путешествию по снижению веса.

    «Моя совместная ночь», — написала 40-летняя уроженка Австралии над видеоклипом о своей пробежке. Она также поделилась фотографией, на которой она делает высокий удар, когда за ней садится солнце.

    Instagram

    Красавица-блондинка в последнее время хвастается своей потрясающей потерей веса. 15 августа она выставила напоказ свою тонкую талию в великолепном желтом платье на свадьбе подруги. В прошлом месяце она поделилась снимками, на которых она раскачивала зеленое бикини, наслаждаясь днем ​​у бассейна, а также фотографиями, на которых она выглядела стройной во время походов и занятий боксом.

    В мае Ребел рассказала фанатам, что усердно работает над достижением некоторых целей в области фитнеса и здоровья. «Даже если вам придется ползти к своим целям, продолжайте идти», — объяснила она тогда в Instagram. «Это будет того стоить. Старайтесь прилагать немного усилий каждый день». Звезда «Кролика Джоджо » объяснила фанатам, что ее «миссией» было похудеть до «75 [килограммов]» или 165 фунтов.

    «Я знаю, что некоторые дни чертовски разочаровывают, вам хочется сдаться, вы раздражаетесь из-за отсутствия прогресса, но на вашем пути появляются хорошие вещи», — добавила звезда Разве это не романтично .«Обе эти вещи требуют ежедневных усилий и постоянных неудач, но я усердно работаю».

    Кажется, старлетка настолько предана своему путешествию, что сразу же вернулась к работе в первый день Нового года — после того, как позволила себе немного побаловать себя в праздничный сезон, конечно.

    «Я надела спортивный костюм и вышла на прогулку, намеренно попивая воду прямо сейчас на диване и стараясь избегать сахара и нездоровой пищи, что будет тяжело после праздников, которые у меня только что были, но я собираюсь сделать это!» — написал Ребел в Instagram в начале 2020 года.«Кто вместе со мной внесет позитивные изменения в этом году?»

    Очевидно, что эти «положительные изменения» действительно изменили ситуацию для выпускников «Трудоголики» .

    Фатальная ошибка в похудении №3

    Сегодня довольно часто можно увидеть круглосуточные тренажерные залы, где преданные своему делу люди тренируются до поздней ночи. Я много раз был добровольным участником ночных упражнений (примечание: это было в колледже, когда мои навыки принятия решений не были полностью развиты). Я шел в спортзал и тренировался после 10 вечера.м., играть в полуночный баскетбол на соревнованиях, и я даже ходил на ночную пробежку или две.

    Стало ли мне от этого хуже? Я разрушал свое тело и результаты? Почему я сделал это в первую очередь?

    Сегодня мы ответим на эти вопросы и дадим вам несколько ценных советов, которые помогут вам получить максимальную пользу от выполняемых вами упражнений. Вот 3 основные причины, по которым тренироваться поздно вечером — не лучшая идея.

    Причина № 1. Вы не используете свои естественные гормональные циклы

    Первое, что нужно понять из приведенного выше примера, это то, что я был молод… очень молод.Моя гормональная функция была настолько смещена в мою пользу, что это даже немного пугало. Я мог бы избежать наказания за некоторые серьезные преступления. Не то, что ограбление или Grand Theft Auto (в которую я МНОГО играл в эту видеоигру в колледже), но я говорю о том, что могу не спать всю ночь, тренироваться, дурачиться с дамами и при этом быть в состоянии сдать экзамены на следующий день. . Не знаю, как вам, а мне это кажется чем-то супергеройским.

    Сегодня, если я попытаюсь провернуть это дерьмо (за исключением ласки с дамами, потому что теперь я счастливо женат), я нахожусь в тумане высокого уровня, я чувствую, что заставляю себя выполнять даже самую простую задачу, и моя работоспособность определенно страдает.Что произошло между тем и сейчас? Ну, у меня изменился уровень гормонов, самоуважение сильно возросло, а внимание к деталям стало острым как бритва.

    Поскольку я просто делал то же, что и все остальные в колледже, я никогда не останавливался, чтобы проанализировать, могу ли я на самом деле делать ЛУЧШЕ, чем я был в то время. Сегодня я смог исследовать и протестировать лучшие практики для повышения производительности и результатов. Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, заключается в том, что у нас есть естественная высокая секреция кортизола по утрам с единственной целью — заниматься спортом.Эта секреция постепенно снижается в течение дня и снижается ночью, создавая наилучшие условия для качественного сна.

    Мы буквально созданы для того, чтобы выполнять напряженную деятельность в течение дня, и, используя эти гормональные циклы, мы можем добиться значительно лучших результатов в своей работе. У нас также бывают всплески тестостерона и адреналина ближе к вечеру/ранним вечером, что является еще одним лучшим временем для тренировок. Научитесь использовать это для достижения лучших результатов.

    Причина № 2. Ночь — неподходящее время для гормонов стресса

    Когда вы тренируетесь, вы фактически активируете свою симпатическую нервную систему (СНС).СНС широко известна как ваша система «дерись или беги», потому что гормоны стресса вырабатываются больше, чем обычно, кровь и питательные вещества притягиваются к мышцам больше, чем к мозгу, пищеварению и т. д., а омолаживающие гормоны ниже нормы. Самое главное, что нужно понять, это то, что это бинарная система. Он либо включен, либо выключен. Когда он выключен, ваша парасимпатическая система включена («система отдыха и пищеварения»). Вы не можете иметь оба одновременно… это просто не работает.

    Некоторые так называемые эксперты утверждают, что тренироваться ночью — это нормально, потому что вырабатываются эндорфины, помогающие расслабиться. Действительно? Основная роль эндорфинов заключается в том, чтобы быть естественными борцами с болью и стрессом, которые не нужно было бы включать, если бы вы вообще не тренировались ночью. Поскольку вы идете против естественных циклов своего тела, вы создаете больше стресса для борьбы, а не боретесь со стрессом, который у вас уже был. Конечно, тяжелые упражнения перед сном могут утомить вас. Но есть разница между засыпанием и обмороком.

    Ваше тело не может получить самый омолаживающий сон сразу после тренировки. И сон — это настоящее имя игры, когда дело доходит до изменения вашего тела.

    Причина №3. Те, кто занимается в дневное время, лучше спят (научные данные)

    Недавнее исследование Аппалачского государственного университета показало, что утренние тренировки идеальны, если вы хотите хорошо выспаться ночью. Исследователи отслеживали режим сна участников, которые тренировались в три разных промежутка времени: 7 часов а.м., 13:00 или 7 вечера

    Они обнаружили, что люди, которые тренировались в 7 часов утра, спали дольше и имели более глубокий цикл сна, чем две другие группы. Фактически, у утренних упражнений было на 75% больше времени в репаративной стадии «глубокого сна» ночью. Это так впечатляет и является огромным рычагом воздействия, если вы заинтересованы в более долгой жизни и лучшем теле.

    Само по себе бодрствование является катаболическим процессом. Это означает, что ваше тело находится в состоянии, когда вещи разрушаются быстрее, чем они могут быть восстановлены.Сон, с другой стороны, известен как повышенное анаболическое состояние. Во время сна у вас происходит наиболее полезная секреция омолаживающих гормонов, ваш мозг и память улучшаются (процесс, называемый обработкой памяти), а ваше тело восстанавливается после активности, которую вы выполняли в течение дня. Лучший сон = лучшие результаты. Это так просто.

    Ваше тело также проходит через процесс, называемый терморегуляцией, чтобы помочь вам уснуть. Во время этого процесса ваша внутренняя температура падает, чтобы привести вас в наилучшее состояние для глубокого сна.Упражнения по своей сути повышают внутреннюю температуру тела, и для ее снижения может потребоваться от 5 до 6 часов. Это еще одна причина, по которой тренировки перед сном не идеальны. Конечно, вы можете спать, но ваше тело не находится в оптимальном состоянии, чтобы получить лучший сон.

    И вот небольшой бонусный совет: после того, как ваша внутренняя температура, наконец, снизится после тренировки, она на самом деле станет ниже, чем обычно. Таким образом, время тренировки примерно за 6 часов до сна может помочь вам лучше спать с точки зрения терморегуляции.Вот почему я до сих пор часто тренируюсь около 16:30. если я лягу спать в 22:30.

    Теперь позвольте мне прояснить одну вещь. Речь идет не только о том, чтобы не ложиться спать и заниматься спортом поздно ночью, это также о том, чтобы вставать очень рано и прерывать свой сон ради упражнений. У меня были клиенты, которые вставали в 3 часа ночи, чтобы потренироваться. Дневные гормоны в этот момент все еще находятся на чрезвычайно низком уровне, но эй, кого волнует эволюция… Я все равно буду делать то, что хочу, глупые гормоны. .

    А если серьезно, мы должны осознавать это и структурировать свою жизнь так, чтобы тренироваться в идеальное время для достижения наилучших результатов. Как человеческие существа, мы не просто продукты нашего окружения, мы СОЗДАТЕЛИ этого окружения и обладаем большей силой, чтобы влиять на изменения, чем мы думаем. Нам лучше поспать эти дополнительные два часа, чем поспать всего 5 часов и тащиться на беговой дорожке в 4 часа утра. Есть способы сдвинуть вещи с места, нужно просто сосредоточить на них свое внимание.

    Итак, после того, как я узнал все это, почему я тренировался поздно ночью, когда был моложе? Ну, во-первых, я не знал ничего лучше (очевидно). Во-вторых, у меня в голове была мысль, что это был единственный раз, когда мне нужно было тренироваться, что, оглядываясь назад, было совершенно ложным. На данный момент я работал с несколькими тысячами человек, и одна из самых важных вещей, в которых я смог помочь людям, — это перерасставить приоритеты в их жизни и помочь им высвободить больше времени, чтобы делать то, что они хотят.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.