Вечерняя пробежка польза: Вечерняя пробежка польза или вред. Как правильно бегать по вечерам: полезные рекомендации

Содержание

Вечерняя пробежка: польза и правила

Спорт и здоровье

Большая польза бега известна каждому человеку. Такой вид спорта помогает обрести и поддерживать хорошую физическую форму, повышает выносливость и оказывает оздоровительный эффект на весь организм. Клетки обогащаются кислородом активизируются обменные процессы. Чем же еще полезна вечерняя пробежка? Каких правил стоит придерживаться при ее проведении?

Польза вечернего бега

Вечерний бег имеет ряд весомых преимуществ:

Легкость в выборе подходящего времени. Многим тяжело заставить себя встать рано утром и отправиться на пробежку. Бег вечером удобен тем, что каждый человек легко сможет найти комфортное время для тренировки.

Прекрасная возможность очистить организм. Бег улучшает обменные процессы в организме и способствует его эффективному очищению. Выделительная система человека наиболее активно работает как раз в вечернее время.

Эффективное избавление от лишних калорий. Пробежка вечером способствует активному растрачиванию лишних пищевых калорий. Это эффективный способ борьбы с жировыми отложениями, а также шанс сбросить лишний вес без особых сложностей.

Отличная возможность снять стресс. Занятия спортом после рабочего дня помогают сбросить скопившееся напряжение и снять стресс. Это отличный способ для борьбы с неврозами и повышения выносливости.

Вечером бег отлично подходит для людей с биоритмом «совы». Для них утренняя пробежка не принесет настолько ощутимой пользой, как вечерние тренировки.

Бег по вечерам: правила

Чтобы бег по вечерам был максимально полезным, нужно обратить внимание на такие нюансы:

Место для пробежек. Пробежка вечером должна проходить подальше от шоссе и оживленных транспортных магистралей. К концу дня воздух здесь особенно загрязнен. Для спортивных занятий лучше выбирать парк, набережную, стадион.

Длительность тренировки. Вначале длительность пробежек не должна превышать 15 минут, лучше избегать чрезмерных нагрузок. Спустя некоторое время можно бегать уже около получаса, а в завершении тренировки перейти на шаг и 10 минут просто пройтись.

Время бега. Заниматься бегом лучше всего в промежутке 19-22 часов. Перед тренировкой можно только немного перекусить, например, выпить йогурт и съесть банан. Категорически запрещен бег после плотного ужина, так как это вредит организму и ухудшает самочувствие.

Спортивные тренировки должны быть регулярными. Заниматься нужно минимум три раза в неделю, делать длительные перерывы крайне нежелательно. Если на улице очень холодно, можно сходить в тренажерный зал или просто сократить время занятия. Главное, выбрать обувь и одежду, которые будут соответствовать сезону и способствовать эффективным тренировкам.

Спортивные медали на заказ

Медали представляют собой особенную и главную ценность спортсменов и людей, которые посвятили все свое время на определенные сферы деятельности. Такие награды занимают важные места в домах спортсменов, напоминают об успехах …

Качественное подводное снаряжение Marlin

Дайвинг, фри-дайвинг, подводная охота очень интересные и полезные виды спорта. Но во многом именно снаряжение играет решающую роль. Бренд Marlin ласты для дайвинга производит разных видов, предназначенных для любителей, профессионалов. …

Как правильно выбрать и где купить анаболические стероиды

Ускорение процесса набора мышечной массы, повышение силовых показателей и выносливости – основные цели профессиональных бодибилдеров. На пути к достижению выдающихся результатов существенно помогают анаболические стероиды. Это лекарственные препараты, в основе …

Особенности и правила вечерней пробежки

 

Одни люди любят бегать ради удовольствия, другие предпочитают этот род занятия для снятия стрессового состояния после трудного рабочего дня, а третьи просто-напросто хотят похудеть. Причины выбора бега именно вечером у каждого разнообразны: кто-то не может заниматься этим делом в другое время суток, так как зарабатывает на жизнь, а кому-то просто нравятся вечерние прогулки. В любом случае при выборе именно вечерней пробежки есть как минусы, так и плюсы.

 

Бег вечером положительно влияет на организм человека:

 

повышается обмен веществ, задействуются все группы мышц – особенно это полезно людям, у которых сидячая работа, помогает отвлечься и переключиться головному мозгу от рабочих проблем на отдых, ведь иногда это очень сложно сделать без определенных воздействий на человека. Еще одной особенностью вечерней пробежки является здоровый сон, ведь бег – как физическая нагрузка, как тренировки в нашем клубе крав-мага воздействует на тело так, что после него приходит приятная усталость и расслабленность всего организма.

 

Как правильно бегать?

 

От правильного подхода к вечерним пробежкам зависит многое, в частности повлияет ли этот вид физической деятельности положительно или отрицательно. Для того чтобы извлечь максимум пользы от вечерней пробежки, следует соблюдать ряд правил:

 

1. Правильное питание. До вечерней прогулки рекомендуется не принимать пищу в течение часа, а перекусить после бега желательно спустя 40-50 минут. Если же принято решение бегать сразу после работы, то стоит съесть хотя бы один фрукт за 20 минут до начала вечерней прогулки – он будет источником энергии, при этом усвоится максимально быстро.

 

2. Купание. Сразу же после пробежки рекомендуется принять душ или ванну. Такой контраст напряженности от бега и расслабления под влиянием воды поможет ощутить приятные ощущения релаксации и отдыха. Тем более что водные процедуры смоют весь пот и негатив, накопившийся за тяжелый день.

 

3. Сон. Нужно рассчитывать пробежку таким образом, чтобы запланированный отход ко сну был не ранее чем через 2 часа после нее. Если же лечь раньше, то человек не сможет уснуть, так как прилив эндорфина в большом количестве и повышенное сердцебиение – не дадут этого сделать.

 

4. Сам процесс вечерней пробежки. Бегать стоит не больше 3 раз в неделю, но 1 раз также положительно не скажется на организме человека. Перед бегом нужно хотя бы немного размять ноги, руки и туловище, а потом начинать пробежку с медленного темпа, постепенно его увеличивая. Так как от человека не требуют показать максимально быстрый результат, то бегать стоит в том темпе, который наиболее удобен. Время самого процесса должно занимать от 20 до 40 минут.

 

Если грамотно урегулировать этот режим и привыкнуть

 

За месяц к подобным физическим нагрузкам, то уже через месяц человек войдет во вкус, и будет получать удовольствие от этого процесса, не требуя дополнительных мотиваций. Тело будет находиться в хорошем тонусе, повысится иммунитет, даже потихоньку начнут пропадать лишние килограммы избыточного веса, если таковые имеются.

 

Все это могут дать вечерние пробежки, если делать их систематично, не пропуская запланированных прогулок.

 

Главный тренер Крав-Мага-Ашита в России

Ходаковский Олег

3 причины, почему бег вечером лучше, чем днем

После захода солнца пользы от бега становится больше. Читайте о том, как бег в вечернее время поможет вам бегать быстрее, меньше перекусывать и лучше спать.

Автор : Gen Peterson

Фото: Tim Robberts/Getty Images

Ночные пробежки Чарли и Фрэнка Индервуда из «Карточного домика» стали неотъемлемой частью сюжетной линии сериала. Безжалостные политические испытания и проблемы, которые они должны решить, не оставляют времени на бег в течение дня. Оказывается, шнуровать беговые кроссовки и отправляться в путь поздно вечером становится все более популярным как на экране, так и в реальной жизни. «Я целыми днями только и делаю, что говорю о беге, но зачастую не нахожу времени, чтобы выйти на пробежку, пока день не подойдет к концу» — говорит Джон Стэнтон (John Stanton) — основатель и CEO компании Running Room.

Но возможно это не так уж плохо. Современные исследования говорят о том, что вечерний бег может нести больше позитивного влияния на здоровья и результаты, чем бег в дневное время.

1. Вечерние пробежки помогут вам лучше спать

Многие беспокоятся, что физическая активность поздно вечером помешает им заснуть, но исследования говорят об обратном. Недавнее исследование Университета Южной Каролины показало, что 97% людей, которые занимались спортом с высокой интенсивностью вечером, оценили качество своего сна так же, как и люди, занимавшиеся спортом днем.

Другое исследование, проведенное Университетом Калифорнии, показало, что люди, занимавшиеся спортом поздно вечером, могут погрузиться в глубокий восстанавливающий сон уже через 30 минут по окончании занятий. «В большом количестве случаев физическая нагрузка только улучшила качество сна и скорость засыпания» — говорит исследователь Шон Янгштедт (Shawn Youngstedt).

Изменение температуры тела во время занятий спортом может влиять на организм так же, как принятие горячей ванны перед сном. «Область мозга, отвечающая за понижение температуры тела, также вовлечена при засыпании» — утверждает Янгштедт. «А бег дополнительно обладает успокаивающим эффектом, снижает тревожность». Он снижает кровяное давление и напряжение в теле, так что вы в целом расслабляетесь.

2. Благодаря вечернему бегу вы будете бегать быстрее

Исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что люди, которые бегают или тренируются на велосипеде поздно вечером или ночью, ощущают, что они передвигаются быстрее и стараются больше, чем если бы тренировались днем. Одним из объяснений может быть то, что в темноте труднее отслеживать собственную скорость по окружающим объектам.

«Когда бегаешь в темное время суток, ты также меньше отвлекаешься  и больше концентрируешься на собственном ритме и ощущениях» — говорит Стэнтон. «Когда приходит весна — время марафонов, многие бегуны, тренировавшиеся по вечерам в темноте, радуются заметному улучшению своих результатов.»

3. Бегая вечером, вы легче худеете

Вечерний бег может помочь вам выработать более здоровые привычки питания, хотя бы потому, что вы окажетесь вечером вдали от холодильника (большая часть неосознанного переедания происходит вечером). «Даже когда я путешествую и приезжаю в гостиницу поздно вечером, я отправляюсь на короткую пробежку вместо того, чтобы лакомиться содержимым мини-бара» — говорит Стэнтон. «И это также удерживает меня от того, чтобы заказывать вредную еду на ужин.»

Безопасность превыше всего


Имеет смысл проинвестировать  некоторую сумму денег в снаряжение для бега в темноте для того, чтобы быть более заметными. Сейчас продается довольно много одежды со светоотражающими элементами; даже светоотражающие браслеты на руке или на ноге существенно помогают. Также можно бегать со специальным фонариком на голове — тогда вы точно будете заметны проезжающим мимо машинам и сможете видеть все неровности и ямки на дороге.

Не бегайте в наушниках и старайтесь бегать в группе либо там, где много других бегунов. Если вы идете бегать в одиночку, обязательно возьмите с собой телефон и сообщите кому-нибудь маршрут, по которому вы направляетесь.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:

Нужно ли есть углеводы после вечерней пробежки?

 Вечерний бег трусцой как способ похудеть

 9 советов для вечерних пробежек

  Как начать бегать?

 10 советов для начинающих бегунов

 Бег в наушниках: за и против

 Как заняться спортом, если это последнее, чего вам хочется?

  Тренировки в микродозах для адаптации к нагрузкам

 Бросай диван — бежим паркран

утренняя или вечерняя пробежка эффективней

Люди, которые любят вставать рано утром, считают, что утренний бег — лучшее средство для того, чтобы взбодриться. Но встающим поздно утренняя пробежка никакой радости не приносит. Какое же время лучше всего подходит для бега? И в какое время суток пробежка будет наиболее эффективной?

Определение своего пика активности

Пробежка в утреннее время

Считается, что пробежка ранним утром — самая полезная, поскольку человек может использовать для нее запасы нерастраченной со вчерашнего дня энергии. Однако есть масса людей, которым не то что бегать, но даже вставать ранним утром тяжело: когда человек еще не проснулся полностью, бег лишь в тягость и никакого результата не принесет.

Большинство тренеров сходится во мнении, что оптимальное время бега индивидуально для каждого человека

Как определить свое беговое время? Нужно проследить за своим пиком активности и понять, в какое время суток вы чувствуете себя полным сил и энергии. Это время и будет самым подходящим для тренировок, поэтому свой дневной и недельный график нужно строить так, чтобы у вас была возможность для пробежки. А вот в часы вялости и сонливости лучше не тренироваться, потому что такая тренировка будет малопродуктивной.

Если вы относите себя к «жаворонкам», то есть очень рано встаете, то вам лучше бегать утром, поскольку это зарядит вас энергией, приведет в тонус. «Совам» ранние пробежки принесут только стресс, поэтому таким людям лучше бегать во второй половине дня – пробежка снимет усталость и избавит от бессонницы.

Конечно, нужно учитывать не только физиологические показатели, но и внешние факторы, которые влияют на распорядок дня

Польза утреннего бега

Раннее утро — самое прохладное время суток, а воздух содержит максимальное количество кислорода. Тренировка поможет вам окончательно проснуться и зарядиться бодростью. Однако бегать сразу после пробуждения не рекомендуется, поскольку это увеличивает нагрузку на сердце. Дайте себя проснуться, разомните мышцы, сделайте легкую гимнастику, чтобы подготовить организм.

Девушка занимается бегом

Польза вечернего бега

Пробежка вечером — возможность снять стресс и расслабиться после трудного дня. Тренировка на открытом воздухе улучшает аппетит и сон. Кроме того, вечером вы будете защищены от воздействия ультрафиолетового излучения. Но есть у вечерних пробежек и существенный недостаток: после рабочего дня людям сложно найти мотивацию на тренировку.

Таким образом, преимущества и недостатки есть и у утренних, и у вечерних тренировок – выбирайте наиболее комфортное и удобное для вас время. Не так важно, когда вы выйдете на пробежку, главное — делать это регулярно и с удовольствием!

Советуем также ознакомиться с коротким видео о специфике бега в утреннее и вечернее время:

Как правильно бегать по вечерам

Важно знать, что все мы в конце дня немного ниже, чем после пробуждения. Так происходит из-за просадки позвонков под нашим собственным весом. Это значит, что к вечеру нагрузка на позвоночник и суставы увеличивается. Однако, это совсем не значит, что легкая вечерняя пробежка способна навредить. Особенно, если знать и соблюдать правила во время кардионагрузки.

1. Правильное распределение нагрузки

Существует несколько техник бега и споры по поводу правильности каждой из них не утихают в мире спорта. Для того, чтобы снизить нагрузку с колен необходимо перенести её на какие-то другие мышцы. Самые крупные мышцы ног – это мышцы бедра. Для того, чтобы максимально включить их в работу во время бега следует сделать 2 действия:

  • переносить вес с носка на полную стопу;
  • чуть-чуть согнуть колени, создав таким образом эффект пружины.

Сильная боль в области голеностопного сустава, такая, будто подвернули ногу,  является сигналом, что нагрузка распределена неверно. Боль в области бедра должна быть сильнее, чем в икроножных мышцах – это говорит о правильности постановки ног.

Кроме положения стоп, важно, чтобы корпус находился строго перпендикулярно земле. Только так можно включить в работу крупные мышцы живота и спины. Крепкий мышечный корсет позволяет снизить нагрузку с позвоночника и суставов.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

2. Соблюдение режима питания

Питание следует подбирать, отталкиваясь от цели тренировки. Если основной целью является сжигание лишних калорий, тогда за 2 часа до пробежки следует съесть легкий ужин, а после тренировки пить воду или зеленый чай.

3. Интенсивность тренировки

Во время бега в организме неизбежно вырабатываются вещества, которые активизируют процессы в организме. Одними из таких веществ являются адреналин и норадреналин. Эти гормоны регулируют множество функций в нашем организме. При интенсивных нагрузках их количество сильно увеличивается. Это неминуемо возбуждает нервную систему. Поэтому после интенсивных тренировок в вечерние часы можно долго мучиться бессонницей. Легкие и недолгие пробежки – лучший вариант кардионагрузки по вечерам.

4. Выбор беговой дорожки

Во время бега улучшается кровоток, снижается холестерин и сахар в крови и повышается сопротивляемость организма к простудным заболеванием. Все эти процессы происходят более эффективно при достаточном доступе кислорода.

Не трудно догадаться, что к вечеру, особенно в больших городах, повышается концентрация вредных веществ в воздухе. Для пробежки лучше выбрать парк  или воспользоваться альтернативой в виде беговой дорожки.

5. Разминка перед бегом

Перед тем, как приступить к бегу можно пройтись быстрым шагом в течение пары минут. Это улучшит кровоток и плавно подготовит все внутренние системы организма к более интенсивным упражнениям. Небольшая растяжка поможет избежать травм.

Польза бега по вечерам

Активный стиль жизни открывает перед человеком новые горизонты. Вечерние пробежки – лучший отдых для организма, хоть для многих и не привычный. Регулярные занятия бегом решают проблемы со здоровьем накопленные годами.

Ни одни таблетки не вылечивают от таких заболеваний, как сахарный диабед, невроз, ожирение, депрессия, гипертония. Регулярные занятия бегом – вот настоящая панацея.

Ни один психолог не способен поднять самооценку больше, чем собственные победы и регулярные тренировки.

Если вы еще не начали бегать, то выходите на пробежку сегодня вечером!

И в завершении, уже традиционное красивое беговое видео про вечерние пробежки.

 

 

Вечерняя пробежка для похудения — польза и вред

Пользу спортивных тренировок переоценить сложно. Такие занятия не только помогают избавиться от неэстетичных жировых отложений и привести свое тело в тонус, но и являются профилактикой многих серьезных заболеваний. Поэтому в наше время, когда из-за неправильного образа жизни и некачественного питания большая часть людей страдает ожирением, подобные занятия стремительно вошли в моду.

Спорт является наиболее здоровым вариантом похудения. Он не оказывает негативного воздействия на организм, как БАДы или жесткие диеты, но при этом быстро и эффективно позволяет справиться с лишним весом. При этом упражнения можно выполнять не только в тренажерном зале. Те, кто не имеет возможности посещать такие специализированные учреждения, могут заниматься на улице. Одной из наиболее популярных тренировок является бег. Большинство занимаются им в вечернее время. Однако является ли оно оптимальным?

Польза бега

Польза бега

Бег – это один из наиболее природных видов физической активности. Наши предки ежедневно были вынуждены выполнять это упражнение, охотясь или спасаясь от хищников. Сейчас бег уже не является жизненной активностью, но остается очень важной частью нашей жизни.

В наше время бег не является способом выживания. Однако такие тренировки позволяют оздоровить организм и улучшить внешний вид тела. Поэтому большинство людей выбирают именно его в качестве способа похудения.

Преимущество бега заключается в том, что в отличие от других упражнений, при его выполнении не нужно концентрироваться на работе мышц. Это природный способ передвижения заложен в каждом из нас генетически, поэтому организм сам понимает, как его выполнять.

Подобные тренировки равномерно напрягают все группы мышц. При этом они положительно влияют и на некоторые внутренние органы. Поэтому пользу бега переоценить практически невозможно.

Преимущества бега:

  1. Бег задействует все группы мышц. Поэтому при выполнении одного этого упражнения все тело становится более стройным и подтянутым.
  2. Такие занятия укрепляют мышечный каркас, не приводя к увеличению его массы. Поэтому польза бега по вечерам особенно актуальна для женщин, не посещающих тренажерный зал из-за страха «перекачаться».
  3. Занятия бегом требуют большого расхода энергии. Поэтому при его правильном выполнении сжигается большое количество жировых отложений.
  4. Такое упражнение тренирует не только мышцы. В ходе его выполнения укрепляются сердце и легкие.
  5. Бег улучшает кровообращение и метаболизм.
  6. Данный вид физической активности профилактирует множество заболеваний.

В чем преимущества вечерних пробежек

Главным удобством бега является то, что для его выполнения не нужно никаких специальных тренажеров и приспособлений. Им можно заниматься прямо на улице в черте города. Это удобно людям, которые с утра до вечера находятся на работе. Они могут заниматься подобной физической активностью после тяжелого трудового дня.

Известно, что в разное время суток организм по-разному реагирует на физические нагрузки. Поэтому вполне логично будет рассмотреть преимущества именно вечернего бега для похудения.

Польза вечернего бега:

  • Большинство людей на работе проводят большое количество времени сидя. Это приводит к замедлению кровообращения, а, значит, худшему снабжению тканей кислородом. Бег вечером помогает разогнать кровь, и устранить негативные последствия тяжелого рабочего дня.
  • Вечером человеку легче заставить себя бегать. Не каждый способен рано встать для осуществления утренней пробежки. После работы уделить время на оздоровление своего организма под силу каждому.
  • Многие люди испытывают на работе сильный психологический стресс. Снять его поможет бег, в ходе которого выделяется большое количество «счастливых» гормонов.
  • За день человек потребляет большое количество калорий. Бег перед сном позволяет избавиться от их излишков.
  • Если заниматься после последнего приема пищи, то жиросжигание продолжится и во время сна.
  • Бег в вечернее время способствует выведению шлаков и токсинов, накопившихся в организме за день.

Что лучше – вечерние или утренние пробежки

Между спортсменами и худеющими нередко начинается спор о том, что полезнее: утренние или вечерние тренировки. И, чтобы ответить на этот вопрос, нужно ознакомиться с преимуществами утренних занятий, которыми не обладают вечерние пробежки.

Утренние пробежки

Преимущества бега по утрам:

  1. Ранним утром в воздухе витает меньшее количество вредных веществ. Поэтому такие занятия – прекрасная возможность подышать чистым воздухом.
  2. Бегая в утренние часы, человек ускоряет свой метаболизм на весь день.
  3. После таких занятий жиросжигание происходит в течение еще 3-4 часов. Это особенно ценно для худеющих.
  4. Утренняя пробежка заряжает человека энергией на весь день.

Также стоит отметить, что в утренние часы происходит меньшая нагрузка на отдохнувшие за ночь суставы. Вечером же после работы они подвергаются большему давлению.

Однако для некоторых утренние пробежки не принесут пользы. В основном это относится к «совам», для которых ранние подъемы и так большой стресс. В этом случае тренировки отнимут у них еще больше сил.

Таким образом, утренний бег действительно для многих людей является более полезным. Но если бегать по вечерам, похудеть тоже можно.

Нужно понимать, что все индивидуально. Не зря бытует такая пословица: «что русскому хорошо, то немцу смерть». Поэтому если человек лучше себя чувствует после вечерних пробежек или у него нет времени на утренние тренировки, то занятия в удобное время тоже принесут немало пользы.

Вероятный вред бега

Вероятный вред бега

Бытует мнение, что бег может приносить не только пользу, но и вред. Однако не является ли это утверждение, выдумкой тех, кто просто не хочет подвергать свое тело физическим нагрузкам?

На самом деле, действительно некоторые «темные стороны», у бега вечером для похудения все же имеются. Однако их гораздо меньше, чем его полезных свойств.

При беге оказывается значительное давление на суставы. При этом чем больше масса тела, тем сильнее давление. Поэтому у профессиональных бегунов нередко встречаются суставные заболевания.

Однако нужно понимать, что такое негативное влияние оказывается лишь при длительных ежедневных пробежках с ускорением. Профессиональные спортсмены часами на тренировках бегают с большой скоростью. Простому же человеку, стремящемуся похудеть, такие проблемы не грозят. Более того, в этом случае бег положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Людям, страдающим ожирением бегать нужно более осторожно. Им на начальных этапах тренировок лучше отказаться от ускорения и препятствий.

Также бег повышает давление и ускоряет сердцебиение. Однако данные влияния можно отнести к негативным лишь условно. Они могут нанести вред только при наличии противопоказаний к подобным тренировкам.

Таким образом, бег не принесет вреда человеку, который бегает для того, чтобы оздоровиться и привести свое тело в порядок.

Противопоказания к занятиям

Нужно понимать, что бег оказывает на организм достаточно интенсивное воздействие. Поэтому к такому виду тренировок имеется ряд противопоказаний.

Противопоказания к бегу:

  • Гипертония;
  • Патологии сердца и сосудов;
  • Опухолевые заболевания злокачественного и доброкачественного типа;
  • Желчекаменная и мочекаменная болезни;
  • Серьезные патологии почек;
  • Беременность;
  • Послеоперационный период;
  • Период восстановления после родов;
  • Травмы костей и суставов;
  • Обострение и тяжелые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Обострение любых хронических заболеваний;
  • Простудные болезни;
  • Туберкулез костей.

В любом случае, при наличии каких-то заболеваний перед тем, как начать бегать, необходимо посоветоваться с врачом.

Также стоит отметить, что при наличии варикозного расширения вен занятия должны проходить в специальном компрессионном белье. Оно минимизирует риск возникновения негативных последствий.

Правила вечернего бега

Чтобы бег по вечерам принес исключительно пользу, а не вред, необходимо соблюдать все основные правила таких тренировок.

Правила вечернего бега

Правила вечернего бега:

  1. Занятия должны проходить в спортивном костюме или одежде, не стесняющей движения. Также необходимо позаботиться об удобной обуви, которая будет иметь правильные изгибы на подошве.
  2. Вечером в воздухе витает особенно большое количество вредных веществ. Поэтому для тренировок нужно выбирать места, которые находятся далеко от проезжей части.
  3. Оптимальное время пробежки – 1 час. Однако на первых этапах такие длительные тренировки могут даваться тяжело. Поэтому начинать можно с 15-20 минут.
  4. Бегать можно не раньше, чем через час после еды.
  5. После вечерней пробежки лучше лечь спать голодным. В этом случае жиросжигание будет продолжаться и ночью.
  6. Очень важно во время тренировки употреблять достаточное количество жидкости. Поэтому на пробежку нужно взять с собой достаточное количество воды.
  7. Регулярность занятий – ключ к успешному похудению. Поэтому бегать нужно как минимум через день. Однако ежедневные тренировки тоже будут полезны.
  8. Оптимальным временем для вечерних пробежек является 19-20 часов.
  9. Если лечь спать сразу после пробежки, то худеющего может мучить бессонница. Поэтому правильнее всего после пробежки еще час позаниматься какими-то спокойными занятиями.
  10. Не стоит разговаривать во время бега. Неправильное дыхание сильно уменьшает выносливость.

Правильная техника бега

Чтобы бег по вечерам был действительно полезен, необходимо выполнять правильную технику тренировок. Для этого упражнения тоже имеются свои правила.

Техника бега:

  • Прежде всего, необходимо следить за своим дыханием. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Так даже у новичка долго не собьется дыхание и выработается выносливость.
  • Очень важно правильно ставить ноги во время пробежки. Нога должна опускаться на пятку, а затем плавно перекатываться на носок.
  • Нужно распределять нагрузку между голеностопным и коленным суставами. Это позволит снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
  • Играет роль и положение рук. Во время бега они должны быть согнуты в локтях и двигаться в такт с ногами.

Бег хорош тем, что при его выполнении не нужно следить за тем, как напрягаются мышцы. Они будут правильно работать и без всякого контроля.

Бег трусцой

Техника бега трусцой

Считается, что полезнее всего в плане похудения для мужчин и женщин бег по вечерам с ускорением. Однако новичкам такие нагрузки первое время могут быть не под силу. Из-за них тренировки будут короткими и неэффективными.

Поэтому начинать необходимо с обычного бега трусцой. При этом его нужно чередовать с быстрой ходьбой, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Каждую тренировку, вне зависимости от степени физической подготовки, нужно начинать с разминки. Это даст возможность минимизировать вероятность получения травм.

Вариант тренировки для новичков:

  1. Первый день. Начинать нужно тренировку с ходьбы с нарастающей интенсивностью. После этого необходимо пробежать один круг, а один круг быстро пройти. Выполнить 3 таких подхода. Всего должно получиться 4 круга ходьбы и 3 круга бега.
  2. Второй день. Начало тренировки такое же, как и в первый день. Далее нужно пробежать 2 круга и пройти 1. Выполнить 3 таких подхода. В этот день получится 6 кругов бега и 4 ходьбы.
  3. Третий день. Начало тренировки – ходьба. Далее необходимо 3 круга пробежать, и 1 пройти. Выполнить 3 таких подхода. Получится 4 круга ходьбы и 9 бега.
  4. Четвертый день. Пройти круг в начале тренировки. Далее необходимо пробежать 5 кругов, пройти 1 круг, и снова пробежать 5 кругов. Закончить тренировку ходьбой. Всего должно получиться 3 круга ходьбы и 10 бега.
  5. Пятый и последующие дни. Пройти первый круг. Пробежать семь кругов. Закончить тренировку ходьбой.

Далее нужно будет постепенно увеличивать количество кругов бега. Однако начинать и заканчивать тренировку всегда нужно ходьбой.

Бег с ускорениями

Бег с ускорением – это следующий уровень тренировок. Такие занятия подойдут для людей, имеющих хороший уровень физической подготовки. Однако начинать тренировки тоже нужно с меньшей интенсивности.

Как и в предыдущем случае, все занятия будут начинаться и заканчиваться ходьбой. При этом после окончания тренировки нужно будет ходить до тех пор, пока не восстановится дыхание.

Тренировка с ускорением:

  1. Первый день. Нужно пробежать три круга трусцой, затем ускориться на 200 метров, после этого пробежать еще три круга трусцой. Выполнить два таких подхода.
  2. Второй день. Он должен проходить также, как и первый, только с ускорением нужно будет бежать 400 метров.
  3. Третий день. Три круга трусцой нужно чередовать с 600 метрами бега с ускорением. Выполнить необходимо два подхода.
  4. Четвертый день. В четвертый день необходимо увеличить километраж бега с ускорением до 800 метров.
  5. Пятый день. Чередовать круг с ускорением и круг трусцой. Выполнить столько подходов, насколько хватит сил.

Такие тренировки нужно начинать тогда, когда бег трусцой уже дается легко. В этом случае можно будет сжигать большее количество калорий.

Бег с препятствиями

Бег с препятствиями

Чтобы увеличить продуктивность тренировок, можно использовать различные препятствия и необычные виды бега. В этом случае количество сжигаемых калорий возрастет, а мышцы начнут работать активно.

Бег по вечерам для похудения с препятствиями:

  • Если недалеко имеется локация с лестницей, то очень полезно будет бегать по ней. Бег по лестнице отлично тренирует мышцы бедер и ягодиц.
  • Также можно бегать, перепрыгивая ряд из покрышек. Такой декор часто присутствует на детских площадках и стадионах.
  • Можно использовать упражнение «галоп». Для этого необходимо передвигаться боком приставным шагом по стадиону.
  • Бег с высоким поднятием ног растянет заднюю мышцу бедра и укрепит ягодицы. При нем необходимо выставить ладони возле груди, и при беге стараться коснуться их коленями.
  • Также можно при беге касаться пятками ягодиц. Эти упражнения тоже прокачают мышцы ног.

Можно сочетать все эти виды бега. В этом случае эффективность тренировок существенно возрастет.

Упражнения, которыми можно дополнить пробежки

Дополнительные упражнения

Не обязательно заниматься вечером исключительно бегом. Тем более, что многим кардионагрузки даются тяжело. Можно чередовать бег с различными упражнениями.

Например, можно пробежать три круга, а затем выполнить по одному подходу упражнений их комплекса. После этого вновь пробежать три круга и выполнить комплекс. В конце тренировки получится по три подхода упражнений и девять кругов бега.

Сочетать с бегом можно самые разные тренировки. Некоторые из них особенно удобно выполнять на улице.

Варианты тренировки, совмещенной с бегом:

  1. Передвижение выпадами. Для выполнения этого упражнения нужно перемещаться по кругу с помощью выпадов. Важно следить за выполнением упражнения, держа голень передней ноги перпендикулярно бедру, а коленом задней практически касаться земли.
  2. Также полезны выпады на опоре. В этом случае заднюю ногу нужно положить на перекладину лестницы или покрышку, а передней делать выпады.
  3. Отлично укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц упражнение «наклон». Весь его смысл заключается в том, что наклоняться нужно с прямой, зафиксированной в одном положении, спиной, за счет растяжения мышцы ягодиц. В нижней точке должна чувствоваться легкая боль и в ней нужно зафиксироваться на несколько секунд.
  4. Чтобы укрепить руки и пресс, необходимо повиснув на турнике, поднимать прямые или согнутые в коленях ноги под прямым углом.
  5. Также можно выполнять задний и обычный жим от лавки или делать планку. Эти упражнения укрепляют все мышцы тела, но особенно интенсивно воздействуют на пресс, грудь и руки.

Вечернее время – это отличное время для тренировки. И лучше всего посвятить его именно бегу. Такие занятия помогут не только избавиться от лишенного веса, но и предотвратят возникновение многих заболеваний, а также улучшат настроение. Бегите к своему идеальному телу!

О пользе бега по вечерам вам расскажет опытный фитнес тренер в этом видео:

Короткие пробежки для длинной жизни

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы.

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Этот вид спорта повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани, тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Чтобы польза от бега была максимальной, нужно соблюдать некоторые правила. В первую очередь, соблюдать технику бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. Стопу опускать равномерно, на всю плоскость. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, избегая резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам.

Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.

Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.

Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-минутных пробежек и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.

График пробежек каждый выбирает себе сам, но 2-3 раз в неделю будет достаточно. Если хочется бегать больше, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: мышцам нужно время, чтобы восстановиться.

Еще один нюанс — какое время выбрать для бега: утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно обсуждается фанатами бега и здесь можно основываться на ваших личных предпочтениях и удобстве: располагаете временем утром – тренируйтесь перед работой. Поздно ложитесь спать – вечерняя пробежка станет хорошим завершением насыщенного дня.

Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.

Перед беговой тренировкой не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При

некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Сегодня в нашем городе действует несколько беговых клубов, которые проводят совместные тренировки, устраивают мастер-классы профессиональных спортсменов и обучают правильной технике бега. Если вы не любите заниматься спортом в одиночку, то можете найти себе компанию из участников подобных беговых клубов.

10 лучших советов для ночного бега | На

   

Исследования показывают, что если вам удастся вырваться на пробежку во время напряженного дня (в любое время), не только улучшится ваш уровень энергии, но и улучшится качество сна. Отчеты показывают, что около 45% людей говорят, что плохо спят, что, в свою очередь, приводит к плохой работе в дневное время. Ниже мы собрали 10 лучших советов, чтобы получить максимальную отдачу от ночного бега, в том числе несколько важных советов по безопасности для дополнительного спокойствия.

 

1. Используйте ночной бег, чтобы избавиться от «плохих» ночных привычек за 5 минут. Вы хотели кое-что сделать, но вам нужно было немного «своего времени», поэтому включается телевизор, и ваша мотивация исчезает. Ночной бег может помочь вам обуздать нежелательное поведение. Вместо того, чтобы идти прямо к дивану, или на кухню, чтобы начать готовить, или взять напиток, когда вы вернетесь домой, переоденьтесь в свою беговую экипировку и отправляйтесь туда в течение 5 минут после возвращения домой (сложная часть).5 минут и за дверь, чтобы у вас не было времени спорить с собой и отказываться от ночной пробежки.

 

Когда вы вернетесь с пробежки, ваш разум будет более свежим, чем от любых других домашних привычек, в которые вы, возможно, впали, и ночь откроет перед вами мир возможностей, которыми вы можете заняться сейчас, когда вы хорошее самочувствие (см. подробнее об этом в совете 10).

 

2. Возьмите с собой телефон

Безопасность — это главная забота людей, которые бегают по ночам.В наши дни телефоны могут делать все, что угодно, и вы будете готовы, если с вами что-нибудь случится во время ночной пробежки. От возможности вызвать такси, если вы забежали слишком далеко, использования карт, чтобы найти дорогу домой, отправки текстовых сообщений всем, кто может ждать, если вы тратите больше времени, чем вы думали, до простой возможности позвонить другу (или в полицию). ). В качестве бонуса они также оснащены встроенным фонариком — отлично, если вам нужна дополнительная видимость на тропе. Убедитесь, что вы также ознакомились с функциями экстренной помощи / SOS…

  

3. Познакомьтесь с функциями безопасности в экстренных ситуациях на ваших устройствах


 

Успокойтесь, познакомившись с потенциально спасающими жизнь функциями в экстренных ситуациях на ваших устройствах. Для iPhone 8 и новее: нажмите кнопку блокировки и кнопку громкости на 5 секунд, и это сделает три вещи.

 

• Включите громкий звук сирены

• Позвоните в службу экстренной помощи

• Предупредите контакты экстренных служб, указав свое местоположение в реальном времени

   

На iPhone 7s и более ранних моделях необходимо пять раз нажать боковую кнопку. в быстрой последовательности (всего 3 в Индии).Чтобы быть уверенным, какая комбинация подходит для вашего устройства, загляните на страницу экстренной поддержки Apple. Здесь вы также можете увидеть, как легко настроить экстренные контакты.
 

Для пользователей Android функции различаются в зависимости от производителя и модели. Найдите «SOS» или «Emergency» в настройках вашего телефона, чтобы узнать, что вам нужно сделать.

 

Познакомьтесь и со своими умными часами. Большинство часов оснащены удобными хитростями, которые помогут вам обезопасить себя в чрезвычайной ситуации.Посмотрите на сайте производителя или поищите в настройках.

 

Мы надеемся, что вам никогда не придется использовать эти функции, но если они позволяют вам немного больше спокойствия наслаждаться пробежкой, мы думаем, что это того стоит. Поэтому потратьте несколько минут на то, чтобы узнать, на что способно ваше устройство, и поделитесь этой информацией с другими.

 

4. Оставайтесь там, где это освещено, и стремитесь к «туристическим» местам.Разбросанные по ресторанам и местам для ночного времяпрепровождения, сияние огней позволяет легко увидеть, куда вы бежите, а толпы людей означают, что вам не о чем беспокоиться о безопасности. Если бег в этих оживленных местах не для вас, налобные фонари могут стать отличным способом безопасного бега там, где вы хотите. Спросите в местном специализированном магазине по бегу, можете ли вы взять налобный фонарь для теста, так как носить его не для всех, и лучше убедиться, прежде чем покупать тот, который вы используете один раз.

 

5.Экипировка для ночного бега

Что касается налобных фонарей, то снаряжение, необходимое для ночного бега, немного отличается от вашего обычного комплекта для бега. Помимо опционального налобного фонаря, для ночных бегунов обязательным условием является светоотражающая экипировка. Важно одеваться по погоде, так как чем ближе к вечеру, тем быстрее падает температура. Универсальность — это ключ к успеху, а шестерня может быть легко отрегулирована от теплых до холодных условий.

               

Форма соответствует функциональности в нашей новой коллекции одежды.Создан для активного образа жизни.

 

Еще одна вещь, которую следует учитывать при ночном беге, это носить более поддерживающую беговую обувь. При плохой видимости шансы споткнуться о что-то в темноте и нанести себе травму выше, поэтому здесь может помочь наличие обуви, которая лучше защищает от качения. Мы рекомендуем Cloudflyer или Cloudflow — это не оправдание новой привычки носить новую обувь, верно?

 

6. Отслеживайте пробежку

Последний совет по «безопасности» для начинающих ночных бегунов — используйте приложение для отслеживания пробежек, такое как Strava, с помощью которого сообщество сможет легко увидеть, куда вы пропали, если вы заблудились и сбились с пути. отслеживать.Преимуществом использования приложения для отслеживания является сравнение того, как вы бежите по одному и тому же маршруту днем ​​и ночью. Исследования показывают, что во время ночных пробежек мы, как правило, немного быстрее из-за того, что погода часто немного прохладнее (лучше для бега), и, поскольку мы, естественно, более бдительны, поэтому у нас больше энергии для использования. Убедитесь сами, отслеживая пробежку (и сообщите нам свои результаты).

     

7. Слушайте голоса, а не музыку во время ночной пробежки (если вам нужно что-то послушать)

Если вы обычно слушаете музыку во время пробежки, попробуйте вместо этого слушать аудиокнигу или подкаст .Это по двум причинам. Во-первых, музыка имеет тенденцию чрезмерно стимулировать, что может держать вас в тонусе после того, как пробежка закончилась, и вы хотите успокоиться на ночь. Во-вторых, чтобы вы могли уделять больше внимания тому, что происходит вокруг вас. Только с голосом в ухе вы все еще можете легко слышать окружающий мир, в то время как с музыкой большинство звуков будет заглушено. Лучше всего, конечно, бегать вообще ни с чем, но мы реалисты и знаем, что большинство людей в наши дни любят многозадачность в бегах, поэтому используйте это как шанс наверстать упущенное в книге или чем-то подобном.

   

Ищете новый подкаст?

Эта специальная серия подкастов, состоящая из четырех частей, предназначена для того, чтобы помочь вам повысить уровень своих тренировок, демонстрируя, как группа ведущих спортсменов, занимающихся различными видами спорта, использует бег, чтобы максимизировать свои способности.

 

8. Легкие перекусы до и после ночной пробежки

Поскольку вы часто будете бегать в то время, когда вы думаете о еде, выберите небольшой перекус (фрукты и орехи — легкая победа) перед выходом на улицу. на вашем ночном беге.Это даст вам кратковременный и более продолжительный заряд энергии, и вы почувствуете, что бегаете не на пустой желудок, когда бежите через запахи чужих обедов, находясь на улице. После пробежки лучше всего есть простые продукты, такие как протеиновый коктейль, арахисовое масло и банан или греческий йогурт. Обмен калориями на эти два небольших приема пищи и бег по сравнению с полноценным ужином невероятен, и если похудение является целью, это определенно поставит вас на правильный путь, и не останется места для других «поздних ночных» вредностей. привычные закуски, которые вы едите, когда чувствуете голод после ужина.

  

9. Бегайте с кем-нибудь

Некоторые люди отнесутся к этому как к еще одному совету по безопасности, но рассматривают его скорее как новый способ встретиться с друзьями. В течение недели у большинства людей не так много планов на после работы. Пригласить друга снова и снова на пробежку — это приключение, которым вы можете поделиться вместе, и способ снова убить двух зайцев одним выстрелом. Точно так же вступление в группу ночного бега, как и в любую другую спортивную команду, может завести новых друзей и возможности познакомиться с новыми людьми, одновременно улучшая форму и находя больше времени для занятий в нерабочее время.

  

Утренняя или вечерняя пробежка: что лучше?

Этот вопрос задают все начинающие бегуны. Что лучше? Утренняя пробежка или вечерняя пробежка? Решение зависит не только от предпочтений. В игру вступают и научные факторы.

Послушайте «Утренняя пробежка против вечерней пробежки: что лучше?» читать вслух автор Стефани.

Отказ от ответственности: я получил заявку на участие в 10 тысячном забеге IPA для проверки в рамках статуса BibRave Pro. Узнайте больше о том, как стать BibRave Pro (амбассадор), и ознакомьтесь с BibRave.com  , чтобы просматривать, находить и писать обзоры гонок!

Утренняя пробежка

Утренняя пробежка — это такая пробежка, которая выполняется в первую очередь после пробуждения. Исследования показывают, что если бегать первым делом по утрам, ваша мотивация к еде в течение дня снижается, и это делает вас более физически активными. Когда вы едите меньше и более физически активны, вы теряете вес.

Помимо похудения, утренняя пробежка также способствует наращиванию мышц, улучшает настроение и снижает систолическое артериальное давление.

С другой стороны, у бега по утрам есть и недостатки. Одним из таких минусов является то, что ваше тело более подвержено травмам по утрам, так как ваше тело не разогрето, а ваши мышцы напряжены. Вы можете противодействовать жесткости тела, выполнив правильную процедуру разминки перед началом пробежки.

Другие недостатки утренней пробежки включают низкий уровень энергии и высокое кровяное давление. Хотя утренний бег первым делом может снизить систолическое кровяное давление, важно отметить, что в это время суток люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам.Это еще одна причина, по которой крайне важно выполнять правильную разминку перед началом пробежки.

Вечерняя пробежка

Вечерняя пробежка обычно определяется как пробежка между 6 и 8 часами вечера. Многие из обсуждаемых здесь плюсов и минусов также применимы к дневным пробежкам, которые проводятся с 15 до 17 часов. Исследования показывают, что когда вы бегаете днем ​​или вечером, вы лучше увеличиваете свою выносливость. Это увеличение выносливости связано с большим запасом топлива и пиковой емкостью легких для поддержания более длительного бега.

Помимо повышения выносливости, дневной или вечерний бег снижает риск получения травм, корректирует внутренние часы организма и снижает кровяное давление.

С другой стороны, у дневного и/или вечернего бега есть и недостатки. Одна из таких афер заключается в том, что жизнь происходит вечером, будь то работа допоздна, отведение ребенка на тренировку, приготовление ужина и т. д. Все эти конфликты в расписании мешают вам попасть на запланированную пробежку.

Другие минусы вечерней пробежки включают факторы окружающей среды и нарушение режима сна.Высокие дневные летние температуры снижают мотивацию бегунов выходить на улицу при самой высокой дневной температуре. Наконец, слишком поздний бег в течение дня может оставить вас на подъеме бегуна, вызывая трудности при попытке заснуть.

Личные предпочтения

Когда дело доходит до бега утром или вечером, все зависит от личных предпочтений. Какие преимущества и недостатки для вас наиболее важны?

Лично я предпочитаю бегать по утрам.У меня как у мамы, учителя, блогера и предпринимателя часто нет ни времени, ни сил, чтобы бегать днем ​​или вечером. Однако недавно я завершил IPA10k виртуально, не выходя из дома, и я завершил эту гонку, пока мой малыш спал.

Завершил бы я гонку в более быстром темпе, если бы завершил ее первым делом с утра? Да, возможно. Хотя наука говорит, что лучшее время для бега — поздний вечер или ранний вечер, я все равно придерживаюсь утренних пробежек.

Что вы предпочитаете? Утром или вечером и почему? Расскажите мне в разделе комментариев ниже!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

Цитаты и подписи к вечернему забегу для Instagram

Некоторые люди любят вечерние пробежки, на самом деле очень многие бегуны любят вечерние пробежки. Почему это? Ну, во-первых, бег по вечерам — отличный способ вдохновиться, чтобы выйти и заняться чем-то активным после работы или учебы.Еще одним преимуществом является то, что воздух прохладнее, что дает вам прекрасное самочувствие, а также многим людям нравится смотреть на закат.

Ниже приведены отличные цитаты и подписи к вечерним пробежкам, из которых вы можете выбрать ту, которая вам действительно нравится, и использовать для своих постов в социальных сетях.

Смотрите это: Цитаты и подписи марафона для Instagram

Цитаты о вечернем забеге

  • Вечерние пробежки по парку такие райские. #вечерняя пробежка
  • Вечерняя пробежка — отличный способ перезагрузить тело и разум.
  • Снова удар по тротуару, теперь уже темнеет. Чем вы занимаетесь сегодня вечером? #nike #nikeplus #justdoit
  • Крупный план закатного пейзажа на горизонте во время ночной пробежки под любимую музыку.
  • Когда хочется пропустить ужин и вместо этого пойти на пробежку.
  • Просто беги, беги, беги на выходных.
  • Бег #eveningrun Хороший способ сказать, что фитнес-бренд проводит прекрасный вечер.
  • Когда тебя поймают в глуши, просто помни… Где-то 5 часов.#вечерняя пробежка
  • Какое прекрасное воскресенье для вечерней пробежки.
  • Ночная природа и световые городские тропы и долгая пробежка с друзьями. Это моя ночь.
  • Пробежка в парке в сумерках. Я люблю эти вечера, когда не слишком жарко и не холодно, и можно увидеть, как звезды исчезают из виду
  • Всегда полезно сделать паузу и вспомнить, какая ты замечательная. В каждом городе есть #run и кофе, и нам повезло, что у нас есть и то, и другое. Вот почему мы делаем все возможное, когда можем.
  • Терпеть. Настойчиво. Полагать. Никогда не сдавайся. Иногда это трудно, но всегда помните, почему вы начали.
  • Это приятные 65 градусов, я думаю, я пойду на пробежку.
  • Осень — время начинать здоровые утренние и вечерние пробежки. Это идеальное время, чтобы попотеть по какой-то причине. Убедитесь, что вы также включили несколько мелодий, это поможет быстрее пройти километры.
  • Лучшее время для бега — раннее утро, но второе лучшее время для бега — ранний вечер.
  • Всякий раз, когда вы решаете бегать ночью, вы получаете секретный кайф.
  • На этой неделе присоединяйтесь к нам на пробежку на закате, чтобы отпраздновать здоровье и хорошее самочувствие. С друзьями всегда лучше!
  • В каждом из нас живет творческая личность — найди свой отрезок пути и поделись своими историями. Бежим вместе.
  • Спокойной ночи. Лучшее утро. Иди дольше.
  • Вечерняя пробежка нас не останавливает.
  • Моя вечерняя пробежка была прекрасной… #ночь
  • Это то время года, когда темнеет раньше, поэтому я начинаю бегать по вечерам.
  • Ощущение свежего воздуха на этой вечерней пробежке — кто со мной?
  • Встань прямо, нажми на плей, отключи непрекращающийся треск своего ума. Уничтожить негатив. Дышите глубоко. #утренняя пробежка
  • Поздняя пробежка — лучший вариант для меня.
  • Чувствую себя немного разбитым. Но кофе и вечерняя пробежка ничего не исправят.
  • Осень приносит прохладу и листья меняют цвет. Это наше любимое время для вечерней пробежки.
  • Вдохновленный запахом костра, смехом друзей и свежим осенним воздухом, нет места, которое я бы предпочел, чем вечернюю пробежку в моем районе.
  • Какой чудесный вечер для пробежки! Солнце садилось, температура как раз подходящая, а музыка достаточно громкая…. Идеальный вечер для долгой пробежки.
  • Всегда веселее бегать по вечерам, когда у тебя есть этот взрывной плейлист.
  • Нет ничего лучше, чем новая свежая неделя впереди. Пора выходить и бежать.
  • В тихие моменты бега есть безмятежность. Он предлагает нам быть в моменте и наслаждаться тишиной. Успокойте свой разум.
  • Это целый новый мир после наступления темноты.Теперь идите туда и исследуйте его.
  • Пришло время вечерней пробежки.
  • Вечерняя пробежка по тротуару. Солнце садится, но теплая погода еще стоит. К чему ты бежишь?
  • Беги вечером, когда садится солнце и ты можешь увидеть больше звезд
  • Ноги встречаются с тротуаром, руки встречаются с телефоном, глаза встречаются с деревом. Исследуя мой район на вечерней пробежке.
  • Получите снаряжение, чтобы правильно начать падение. Осенние забеги.
  • Сегодня начинается бег.
  • #MotivationMonday Нужна мотивация, чтобы пережить неделю? Зажгите свой бег, чтобы начать свой день.
  • Откройте для себя новые маршруты для вечерних пробежек от следующих экспертов в этой области.
  • Ежедневная пробежка по городу – выражайте свою свободу, веселье и авантюрный дух в каждой пробежке по парку.
  • Вечером я выхожу на пробежку, но мне нравится брать с собой легкие и питательные закуски, которые дают мне энергию и сохраняют ясность ума.
  • Надо уходить, надо уходить.Должен добраться до той речной дороги #riverrun
  • Пусть город лидирует в этой спортивной графике.
  • Я люблю вечерние пробежки. Это самое спокойное время суток. Вам не кажется?
  • Я люблю вечерние пробежки. Мне нравится слушать музыку, смотреть на небо и чувствовать, как мое тело двигается в гармонии с моим дыханием.
  • Что мне больше всего нравится в вечерних пробежках, так это то, что они всегда приводят к интересным разговорам!
  • Я люблю вечерние пробежки. Воздух свежий и прохладный.Время подумать принадлежит вам. Вы можете бежать так долго или так быстро, как хотите, или не бегать вообще.
  • Мое любимое время для бега — это когда солнце начинает садиться и небо действительно светится.
  • Здания и деревья вечером выглядят иначе, чем утром, и это вдохновляет меня бежать быстрее и быстрее.
  • Отправляйтесь на пробежку после захода солнца, и вы почувствуете, что исчезли в этом совершенно новом мире.
  • Место, где можно заглянуть в свой мир. Это был долгий день, но всегда есть вечерняя пробежка.
  • Мне все равно, что это «просто бег», если я обогнал, мне напоминают о твоей любви к бегу!
  • Завершение дня пробежкой в ​​сумерках. Люблю вечерние пробежки, особенно теплыми летними вечерами.
  • Ничто не сравнится с ощущением бодрой вечерней пробежки под полной луной – и мне это нравится.
  • Листайте, чтобы узнать, как ночная пробежка может сделать утро лучше.
  • После напряженного дня пробежка на закате — отличный способ прийти в себя и красиво завершить день.
  • Лучшее время для пробежки, безусловно, сразу после заката. Свет идеален, а свежий воздух заставляет двигаться.
  • Когда наступит вечер, зашнуруйте ботинки и бегите.
  • Когда потеешь, случаются хорошие вещи. Найдите новый маршрут, новое время суток, новую цель и нового любимого напарника по тренировкам.
  • Если ты любишь вечерние пробежки, люби себя и будь добр к своим коленям. Они заслужили перерыв!
  • В последнее время я тренируюсь ночью, и мне это нравится.Вот почему. #вечерние бегуны
  • Люблю вечернюю пробежку. Это идеальное время для меня, чтобы позаботиться о себе, очистить голову и прислушаться к вдохновению.
  • Приятно иметь возможность отправиться на вечернюю пробежку в парк с лучшим партнером по бегу
  • В беге на закате есть определенный покой.
  • Всякий раз, когда я чувствую стресс, я иду на пробежку. Всегда лучше потом. Расскажите о своем любимом способе выпустить пар!
  • Ты не просто еще одно тело в стае.Вы бежите целенаправленно. -Садик Бадер
  • Вечерний бег — мое хобби, я не думаю о прошлом, о будущем. Я чувствую себя свободным и счастливым во время бега.
  • Новая вечерняя пробежка всегда лучше старой утренней тренировки.
  • Вечером бегу. Это то, что я делаю. — Малыш-карате
  • Я люблю вечерние пробежки, потому что мне кажется, что я скользю сквозь полдень, когда все остальные готовятся закончить свой день.
  • Ближайшее будущее: бег сам о себе позаботится.
  • Бегуны объединяются. Вам нечего доказывать. Просто побегай. Не думайте слишком много о пункте назначения, сосредоточьтесь на том, чтобы добраться туда со свежим воздухом и новыми достопримечательностями под ногами. Приятно двигаться, не так ли?
  • Ночная пробежка, играющая со своей собакой в ​​парке. Время от времени полезно вырваться из рутины.
  • Осенние листья, утренняя роса. Куртка непогода, уютные спортивные штаны. Я возьму все это.
  • Я одеваюсь и бегу сквозь зарево заката, и я смотрю, как он медленно превращается в ночь, когда я наблюдаю за своим дыханием и чувствую воздух на своей коже.
  • Со вторника по субботу мы бегаем, разговаривая, поем, смеемся, плачем и живем.
  • Вечерняя пробежка — мое увлечение для здорового образа жизни.
  • Домой после отличной утренней пробежки по городу. Но ходить на #вечерние пробежки — это мое хобби
  • Каждый день я чувствую себя так прекрасно, потому что у меня есть хобби, эта вечерняя пробежка.
  • Гонки на моей собаке — мое хобби.
  • Совершите идеальную вечернюю пробежку по тротуару.
  • Пот. Сезоны. Солнце. #паркран
  • Что мне больше всего нравится в беге, так это то, что как только я зашнуровываю кроссовки, все становится возможным.Я могу бегать по миру,
  • Вечерняя пробежка — мое хобби (вы можете указать свое хобби здесь)
  • Бег — мое хобби.
  • Бег — идеальный вид спорта, которым можно заняться, если вы ненавидите физические нагрузки. Это дешево, это легко, и вам не нужно быть в этом хорошим. Это также способствует хорошему плачу, если вам больно или вам просто грустно в этот день.
  • Холодный вечерний воздух. Последняя тренировка дня. Беговой кайф, когда вы, наконец, можете снять этот потный спортивный бюстгальтер, когда вернетесь домой.
  • Эти прохладные вечера означают, что утро приносит мне приятные прохладные пробежки.
  • Когда ты не в форме и тебе нужно быть активным…..вечером.

Ночной забег «Зажги факел» — район Уитон-Парк

Что такое «Зажги факел» 5K?
Light the Torch 5K — это веселая пробежка/прогулка, организованная районом Уитон-Парк и фондом FT Cares Foundation. Мы дарим веселье, вы дарите свет! Этот ночной забег на 5 км идеально подходит как для заядлых бегунов, так и для любителей пеших прогулок. Несмотря на то, что эта гонка представляет собой веселый забег, она также рассчитана на определенное время.

Кому выгодна эта гонка?
Часть доходов от этой гонки пойдет на поддержку фонда FT Cares Foundation и его миссии по преобразованию жизни.Мы стремимся освещать путь к изменению жизни на местном, национальном и глобальном уровнях!

Регистрация и вступительный взнос
Личная онлайн-регистрация заканчивается во вторник, 28 сентября, в 23:59. Регистрация доступна при получении пакета (30 сентября) и в день гонки (2 октября) за 40 долларов. Виртуальная регистрация также доступна до субботы, 2 октября, 23:59. Вступительные взносы не подлежат передаче и возврату.

Разрешат ли виртуальные бегуны участвовать в личном забеге?
№Если вы хотите перейти на личное участие, напишите Джозефу Визо по адресу [email protected]

Что мне надеть?
Участникам рекомендуется одеться поудобнее и, КОНЕЧНО, взять с собой немного света (предложения: светящиеся ожерелья, отражатели, налобные фонари, костюмы и т. д.). Мы будем дарить участникам светящиеся подарки, но почему бы не принести больше! Кроме того, все бегуны получат коллекционную беговую футболку.

Поскольку это гонка на время, будут ли вручены награды в конце гонки?
Будут награждены лучшие игроки в своей возрастной категории, а также тройка лучших в общем зачете.
Возрастные категории для мужчин и женщин: до 14 лет, 15-19, 20-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70 и старше.

Может ли мой питомец участвовать?
Домашние животные НЕ допускаются в этой гонке. Пожалуйста, свяжитесь с директорами гонки Мишель Артис по адресу [email protected] или Джозефом Визо по адресу [email protected], если вам нужно договориться с животным-поводырем. Дела должны быть рассмотрены до гонки.

Можно ли бегать с коляской?
Коляски не поощряются, но могут участвовать, если дождутся последней волны.Колясочников в начале волны попросят перейти к последней волне.

Что такое гоночный маршрут?
Ознакомьтесь с маршрутом этого года здесь

Когда начнется гонка?
Гонка начнется в 18:30, но перед гонкой разгорается веселье с мероприятиями, музыкой и весельем! Оставайтесь после гонки на лазерном световом шоу и October Fest, организованном Историческим музеем округа Дюпейдж.

Есть ли возрастные ограничения?
Приглашаем всех возрастов принять участие в этом ночном забеге!

Когда перехват пакетов?
Получение посылок будет в четверг, 30 сентября, с 10:00 до 19:00.Если вы не можете забрать пакет перед гонкой, гонщики могут зарегистрироваться в субботу, 2 октября, с 16:30 до 18:15 в спортзале Central Athletic Complex (500 S Naperville Rd.). Регистрация в день гонки будет стоить 40 долларов США за участника.

Есть ли отказ?
Каждый участник должен будет подписать отказ при онлайн-регистрации. Для лиц моложе 18 лет родитель или опекун должен подписать отказ.

Не ходок или бегун? ДОБРОВОЛЬЦЕВ! Нам нужно много добровольцев, чтобы помочь нам осветить путь.
Добровольцы необходимы для успеха гонки. Все волонтеры получают футболку с коротким рукавом. Пожалуйста, свяжитесь с Лизой Вейер по адресу [email protected]

Что делать, если ненастная погода?
В этой гонке будет дождь или солнце! Комитет по бегу будет продолжать следить за погодой и следовать надлежащему протоколу в отношении ненастной погоды, включая, помимо прочего, грозы, торнадо и жару. Оргкомитет оставляет за собой право отменить, изменить или отложить мероприятие из-за ненастной погоды.

О любых изменениях, связанных со статусом мероприятия, будет сообщаться здесь, а также на нашей странице в Facebook.

17039 Ивнинг Ран Лейн, Ричмонд, Техас 77407

Великолепный и замечательный 1-этажный дом, построенный в 2005 году на угловом участке. Новый внешний вид деревянной плитки для пола во всем доме, свежая покраска, новая газовая плита, открыватель гаража и многое другое. Хороший план этажа с большим задним двором и легким доступом к платной дороге Westpark, школам, магазинам и ресторанам.

Цена продажи:

215 001 — 250 000 долларов

Адрес:

17039 Вечерний переулок

Юридическое описание:

ОТДЕЛКА 1, БЛОК 4, ЛОТ 1

Тип свойства:

Односемейный

Год постройки:

2005 / Оценочный округ

кв.м.:

1,556145(м²) /Оценочный округ

Размер лота:

6 874 кв. футов 639 (м²) /Оценочный район

Плата за обслуживание:

$ 300 / Годовой

Размеры комнат/участка

Основная спальня:

12×11, 1-й

Описание комнаты:

1 гостиная, семейный номер

Основная спальня:

3.66 х 3,35 (м)

Описание комнаты:

1 гостиная, семейный номер

Элементы интерьера

Камин:

1/Газовый камин

Ванная Описание:

Двойная раковина, ванна с душем

Кухня Описание:

Кладовая

Описание спальни:

Все спальни внизу, основная кровать — 1-й этаж, гардеробная

Охлаждение:

Централ Электрик

Соединения:

Соединения электрической сушилки, Соединения стиральной машины

Энергетическая характеристика:

Потолочные вентиляторы, цифровой программируемый термостат

Интерьер:

Датчик пожара/задымления, холодильник в комплекте

Внешние элементы

Описание лота:

Угловой, Подраздел Лот

Гараж:

Устройство автоматического открывания гаражных ворот, подъездная дорожка двойной ширины

Канализация:

Общественное водоснабжение

Местоположение подразделения:

Угловой, Подраздел Лот

Внешний вид:

Задний двор, задний двор огорожен, патио/терраса

Дополнительная информация

Тип списка:

Исключительное право на продажу/аренду

Тип жилья:

Отдельно стоящий

Вознаграждение агента покупателя*:

3%

Вознаграждение субагента*:

3%

*Отказ от ответственности: Предложение компенсации листинговым брокером делается только участникам MLS, где листинг подан.
Финансовая информация

Учтено финансирования:

Продажа за наличные, обычная

Плата за обслуживание:

Обязательно / $300 / Ежегодно

Налоги без исключения:

4 доллара, 145/2020

Вечерний забег: Серый тест

НИКТО никогда не задастся вопросом, где поставить ярлык величайшего футболиста Порт-Аделаиды.Рассел Эберт имеет честь №1. И наилучшие пожелания «Богу» в его 72-й день рождения во вторник, в то время как рекордный четырехкратный медалист Magarey продолжает свою борьбу с серьезной болезнью.

№ 2, Боб Куинн MM, военный медалист как герой войны в Тобруке и дважды медалист Magarey, с каждой стороны Второй мировой войны в качестве доминирующего игрока как в Порт-Аделаиде, так и в Южной Австралии. Образ мужества и решимости добиться успеха воплощен в репутации Куинна как мужчины и футболиста.

Некоторые списки — современная мода — проще других.

Список лучших и самых значимых игроков Порт-Аделаиды во время существования клуба в AFL — с 1997 года — расширился на протяжении нашего поколения. Записи полны, в отличие от записей пионеров клуба с 1870 года, которые либо не были записаны с поквартальной статистикой, либо с по крайней мере восемью телекамерами, записывающими изображения для мгновенного просмотра или повторяющегося воспроизведения на YouTube.

Порт-Аделаида с 1997 года имеет 196 игроков, представляющих клуб в матчах премьер-лиги AFL, а список игр возглавляет Кейн Корнес с 300.Топ-10 из этих 196?

Вряд ли два списка будут одинаковыми. Но ради памяти многих выдающихся игроков, которые оказали большое доверие футбольному клубу Порт-Аделаиды, взяв на себя задачу стать единственным невикторианским клубом, который поднялся из пригорода в национальную лигу AFL, вот еще один список топ-10:

1) УОРРЕН ТРЕДРЕА. Капитан премьер-лиги, 255 игр, 549 голов, четыре медали чемпиона клуба Джона Кэхилла и четыре подряд Всеавстралийских награды, играя ключевую роль центрального полунападающего в эпоху выдающихся нападающих.И игра №8 — в Princes Park 9 мая 1998 года — осталась в памяти. Восемь голов (8,4, если быть точным), мучая защиту Карлтона с 17 очками … в день, который рано закончился травмой колена.

2) РОББИ ГРЕЙ. Выбор на драфте № 55 в 2006 году, 250 игр, 348 голов, три медали чемпиона клуба Джона Кэхилла, четыре Всеавстралийских награды и пять медалей Showdown, в том числе две в том же сезоне 2018 года. и оппортунистического форварда, в частности, тот момент, когда он выиграл матч против «Сент-Килды» на «Аделаиде Овал» в 2017 году, когда он читал чистый удар спортсмена Патрика Райдера и напористый бег к 50-метровой дуге, чтобы забить решающий гол на северном конце.

3) МЭТЬЮ ПРИМУС. Капитан клуба во время доминирующего начала десятилетия 2000-х, 137 игр, 76 голов, медаль чемпиона клуба Джона Кэхилла в 2002 году и дважды всеавстралийский чемпион. Образа Примуса, неоднократно несущего команду на своих больших плечах, достаточно. Но дело сделано, размышляя о том, как исполнительный директор AFL инструктирует комитет по правилам игры изменить правила спорта, чтобы притупить значительное преимущество Primus в соревнованиях по раку.

4) ГЭВИН ВАНГАНИН. Первый капитан клуба, 173 игры, 138 голов, чемпион клуба Джон Кэхилл Медалист 2003 года и дважды всеавстралийский игрок в Порт-Аделаиде. Просто воспроизведите видение этого гола в Футбольном парке, который решил исход предварительного финала 2004 года против «Сент-Килды»…

5) ЧАД КОРНЕС. 90 361 победитель премьер-лиги в 2004 году (когда он занимал третье место в «Браунлоу»), 239 игр, 175 голов, дважды становился всеавстралийцем (в финальных сезонах клуба) и медалист Showdown в 2006 году. Футбольный парк в матче, который определил второстепенное место премьер-министра в августе 2002 года, является одним из классических моментов австралийского футбола — большая игра в самой важной игре домашнего и выездного сезона.Но именно страсть и преданность делу, которые Корнес продемонстрировал «футболу в Порт-Аделаиде» — и которые проявились во время «Разборок», — создают культуру, статус и репутацию клуба. Никакая статистика или доска почета никогда должным образом не фиксируют это.

Страсть Чада Корнеса к Порт-Аделаиде и его жителям мгновенно сделала его фаворитом среди истинно верующих.

6) TRAVIS BOAK. Капитан клуба из возрождения, 295 игр, 182 гола, двукратный чемпион клуба Джон Кэхилл, медалист, три Всеавстралийских награды и три медали Showdown.В конце 2012 года, после того как делегация Джилонга прибыла в город маршем через аэропорт Аделаиды подобно (как выразился Кит Томас) духовому оркестру, Боаку было легко вернуться на родину по семейным обстоятельствам. Он остался верен другой своей семье, взяв на себя обязательство перед Порт-Аделаидой, которое нельзя недооценивать или отмечать без полного признания.

7) ДЖОШ ФРАНКУ. первый член команды, 156 игр, 72 гола, три медали Showdown и All-Australia в 2002 году.Также засчитывается медаль Браунлоу, занявшая второе и третье место в 2002 и 2001 годах. В 2004 году ему было отказано в успехе команды из-за серьезной травмы колена, и он провел больше времени в высшей лиге из-за повторяющихся травм обоих колен, в то время как мастерски отыграл несколько игр в тандеме с ракетчиком Мэтью Примусом.

8) КЕЙН КОРНЕС. Рекордсмен клубных игр AFL с 300, 93 голами, четыре медали чемпиона клуба Джона Кэхилла, дважды всеавстралийский игрок и игрок премьер-лиги в 2004 году. Эта цитата тренера премьер-лиги Марка Уильямса в размышлениях о грандиозном финале AFL 2004 года против Брисбена говорит достаточно: » В комитете по матчу, как только мы остановились на Кейне (призер Норма Смита 2003 года) Саймоне Блэке, у нас стало на одно беспокойство меньше.» Работа выполнена.

Кейн Корнс (на данный момент) единственный игрок, сыгравший 300 игр AFL за Порт-Аделаиду.

9) БРЕНДОН ЛЕЙД. Член первой команды, 234 игры, 182 гола, чемпион клуба Джон Кэхилл Медалист 2006 года, двукратный игрок All-Australia и игрок премьер-лиги 2004 года. И стоит помнить, что форвард-ракман Лэйд должен был вернуться после перелома ноги — дважды! — что уничтожило его сезоны 2000 и 2001 годов.Его доминирующая работа с раком, безупречные тандемы с Шоном Бургойном и его точные удары по воротам — плюс его проницательное чтение игры — не должны быть забыты.

И, как знает каждый тренер, выбирая 22-го игрока в составе, кто претендует на последнее место в этой десятке? Джастин Вестхофф, сыгравший так много ролей в последних главах своих 280 игр? Питер Бургойн, который был таким креативным и разрушительным полузащитником-форвардом в течение своих 240 матчей в основных сезонах? Или Шон Бургойн до перехода в «Хоторн» после 157 игр в «Порт-Аделаиде»? Роджер Джеймс, который спас Порт-Аделаиду ​​от самого жесткого удушающего момента в начале предварительного финала 2004 года против Сент-Килды? Джош Карр за его идеальную десятку в Showdowns?

10) МАЙКЛ УИЛСОН. Член первой команды, 192 игры, 51 гол, победитель конкурса «Восходящая звезда» в 1997 году и победитель премьер-лиги в 2004 году. Иногда речь идет просто о самоотверженности и самопожертвовании — например, играть с двумя поврежденными плечами в сезоне 2004 года, игнорируя боль ради достижения цели. прославил свой футбольный клуб как доморощенный игрок Порт-Аделаиды.

Еще один список… с превосходными воспоминаниями о людях, которые прославили имя Порт-Аделаиды и заслужили свою честь на этом пути.

Вечерняя пробежка по району

После всего, что происходит в мире (COVID 19), лучше оставаться в форме, но как у тебя дела с бегом? Бегать вечером по окрестностям было бы лучшим выбором на данный момент, в безопасности от толпы и угрозы заражения вирусом.

Прошел почти год после того, как ВИРУС КОРОНА, также известный как COVID-19, изменил нашу жизнь или, лучше сказать, наш распорядок дня? 2020 год был для нас одним из трудных не только в некоторых странах, но и во всем мире. Как вы можете видеть в новостях, статьях, Facebook и других платформах социальных сетей, пандемия — одно из самых сложных и трудных времен, которое не оставляет нам другого выбора, кроме как изменить наши способы выживания в 2020 году и по сей день. Сейчас прошел год, и мы еще не уверены, что мы близки к решению, которое нам нужно.Наш образ жизни претерпел множество изменений, поскольку нам нужно следовать протоколам нашей страны или, скажем, нашей местности.

После первых нескольких месяцев самоизоляции мы смогли дать Земле отдохнуть от ее страданий. Шум и загрязнение воздуха точно уменьшились. Это один из лучших дней для хорошей пробежки для бегуна или бегуна, который будет думать. Ни машин, ни шума больших грузовиков и других транспортных средств, ни дыма, которым можно дышать, бегая по тротуару. У вас может быть весь город, и вам никто не помешает, но, конечно, запрещено бегать из-за блокировки, и, конечно, есть небольшой шанс заразиться вирусом, если вы останетесь дома.Но разве вы не скучаете по внешнему виду? Раньше парки и стадионы были заполнены детьми, взрослыми и даже спортсменами для ежедневных упражнений, на которые они также могли отправиться на вечернюю пробежку или тренировку. Это было счастливое место для некоторых людей, особенно для тех, кто занимается спортом. Это не просто работа или упражнения, это также было частью их образа жизни. Но потом снова случилась пандемия, и все изменилось.

Говоря об изменении, теперь, когда все в соответствии с протоколами вашей местности.Есть места, куда мы больше не можем попасть, верно? Тренажерные залы закрыты, парки закрыты, стадионы закрыты, и многие наши зоны отдыха, которые мы раньше посещали, временно закрыты. Тем не менее, вечерние пробежки не так распространены, но это одно из самых безопасных и полезных занятий, когда солнце садится. Из-за отсутствия спортзалов и стадионов, почему бы вам просто не пойти на вечернюю зарядку в ваш дружелюбный район? Уже упоминалось, что это один из самых безопасных способов сделать это прямо сейчас из-за пандемии, это также безопасно, потому что вы знакомы со своим маршрутом.В любом случае, это ваш район, поэтому вы можете выбирать, куда идти, а куда не идти. Вы также можете попросить своего ближайшего соседа присоединиться к вам для более веселой вечерней пробежки! У вас хорошая видимость в вашем районе из-за уличных фонарей, но давайте будем честными, не в каждом районе есть уличные фонари на каждом углу. Если вы ищете снаряжение с высокой видимостью, то Knuckle Lights — это то, что вам нужно.

Бегунам настоятельно рекомендуется использовать хорошо заметное снаряжение, такое как Knuckle Lights.В отличие от ходьбы, у вас есть много времени, чтобы решить или выбрать свой путь, прежде чем перейти улицу во время вечерней пробежки. Во время бега вы должны подавать сигнал с помощью Knuckle Lights, чтобы предупредить вас о транспортном средстве, с которым вы можете столкнуться вечером. Даже если вы находитесь далеко перед переходом улицы, ваш свет повышенной видимости даст водителю дополнительное время, чтобы увидеть, не проезжает ли человек. Подсветка костяшек для бегунов определенно необходима, когда вы отправляетесь на вечернюю пробежку.

В то время как некоторые люди предпочитают бег, некоторые предпочитают бег трусцой. Особенно для взрослых, которые уже достигли возраста 50 лет, которые все еще активно занимаются спортом или нуждаются в упражнениях для предотвращения сердечной недостаточности. Желательно заниматься спортом по соседству, а не ходить в спортзал, так как это более высокий риск заражения вирусом. В этом возрасте им запрещено выходить на улицу, но некоторые места не ограничены, потому что они будут просто по соседству. Knuckle Lights для бегунов также рекомендуется не только для подростков или взрослых, но и для пожилых людей.Он легкий и удобный для переноски и простой в использовании без необходимости инструкций от кого-то другого! Knuckle Lights для бегунов также является рекомендуемой экипировкой для студентов-спортсменов или спортсменов, которые не могут ходить в спортзал, потому что у некоторых несовершеннолетних еще нет водительских прав, а из-за пандемии в настоящее время доступно меньше или совсем нет транспорта.

Поскольку сейчас все не могут пойти в спортзал, в это кризисное время рекомендуется заниматься спортом, чтобы улучшить и укрепить нашу иммунную систему, а также наше психическое здоровье.Нет никаких оправданий тому, что у вас нет времени в течение всего дня, потому что вы всегда можете выбрать тренировку для вечерней пробежки. Когда наши сердца начинают биться во время бега, увеличение кровотока помогает ускорить циркуляцию клеток по всему телу. Это может помочь нашим иммунным клеткам быстрее обнаружить болезнь и ускорить наш иммунный ответ на вирусы. Способствуя хорошему кровообращению, бег помогает клеткам и компонентам иммунной системы перемещаться по телу и выполнять свою работу более эффективно. Обратите внимание, что вы дышите свежим воздухом в ночное время, потому что вы сталкиваетесь с меньшим количеством транспортных средств.Это стрессовые времена, и высокий уровень стресса может оказать негативное влияние на нашу иммунную систему. К счастью, легкие или умеренные пробежки могут помочь снизить уровень стресса в нашем организме. Это, а также просто пребывание на улице, может уменьшить беспокойство и стресс, который он оказывает на наше тело. Мы должны учиться и адаптироваться или использовать то, что у нас есть в настоящее время, некоторые города все еще закрыты, но они позволяют бродить по нашим районам, так почему бы не отправиться на вечернюю пробежку, верно?

В нынешней ситуации, с которой мы имеем дело, всем лучше оставаться в своем районе для прогулок и пробежек, чтобы свести к минимуму распространение вируса.Однако, если ваш город позволяет вам бегать по городу, строго следуйте протоколам, соблюдайте меры безопасности, носите маску и посмотрите, подходит ли она для ночного бега, поскольку здесь меньше людей и движения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь и пообщаетесь, но не Не забудьте взять с собой Knuckle Lights! (Вам все равно это понадобится, поверьте мне.) Быть запертым в доме может быть тяжело для нашего здравомыслия. Некоторые из нас чувствуют себя сумасшедшими, но даже короткие пробежки и прогулки на свежем воздухе могут помочь очистить наши головы и придать смысл нашим дням.Проводите время на улице. Дышите свежим воздухом. Пробежаться.

Если вам неудобно носить обычную маску, приобретите эффективную маску или маску из дышащей ткани. Перед тем, как начать вечернюю пробежку или прогулку. Увлажняйтесь и дайте себе время растянуться. Если вы впервые бегаете в маске, бегайте в своем темпе и постепенно приспосабливайтесь к нему. Через некоторое время вы привыкнете к этому. Подготовьте аккумуляторы на зарядной базе и поместите их в фонари Knuckle Lights и светоотражающий жилет.Если в вашем районе плотное движение. Будьте осторожны и бегите против движения, особенно в темное время суток. Всегда берите с собой бутылку с водой, чтобы увлажнить тело. После пробежки отдохните и остыньте. Перед тем, как войти в свой дом. Продезинфицируйте руки и подошву. Непосредственно войдите в свою ванную и примите душ, прежде чем общаться со своими близкими. Тогда хорошо выспитесь перед завтрашними делами!

 

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.