Велотренажер дома для похудения: Как правильно крутить педали чтобы похудеть

Содержание

Чем хорош велотренажер для похудения

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…

Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…

Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…

Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…

Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…

Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…

Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.

Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!

Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…

Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…

Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…

Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Велотренажер для похудения: как заниматься дома, чтобы убрать лишний вес

9 плюсов велотренажера
4 минуса
Противопоказания
Сколько нужно заниматься
3 главных правила тренировки
Как заниматься на велотренажере для похудения дома
Примерная схема занятий для новичков
Что такое сайкл
Польза
Недостатки
Как заниматься сайклом для похудения
3 разновидности сайкла

Сейчас велотренажер дома — не роскошь. Его можно легко и относительно недорого купить, он не занимает много места. И он может не просто помочь тебе периодически сжигать лишние калории. Пользы от него намного больше, в том числе велотренажер пригодится для эффективного похудения.

В фитнес-центрах нашли свое, оригинальное применение велотренажерам и придумали такой вид фитнеса как сайкл. Это не просто скучная тренировка в зале, а новый вид полезного отдыха, который повышает твой иммунитет и помогает активно худеть в кругу единомышленников.

Рассказываем, как эффективно заниматься и дома, и в спортзале.

9 плюсов велотренажера

  1. Развивает выносливость
  2. Поддерживает тонус мышц
  3. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск заболеваний
  4. Профилактика болезней органов дыхания
  5. Способствует похудению
  6. Улучшает форму живота
  7. Подтягивает ягодицы
  8. Убирает целлюлит
  9. Ускоряет обмен веществ, улучшает работу желудочно-кишечного тракта

4 минуса

  1. Травмы (при несоответствии тренировок уровню твоей подготовки или неправильно собранном тренажере)
  2. Перегрузки (если занимаешься слишком долго)
  3. Проблемы с суставами
  4. Растяжения связок

Противопоказания

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы
  2. Болезни органов дыхания
  3. Обострение хронических заболеваний
  4. Простуда, грипп
  5. Патологии позвоночника

Не пропустите

Сколько нужно заниматься

Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья физической активности необходимо уделять до 300 минут в неделю (или 150, если это интенсивные занятия). Для тренировок на велотренажере важнее не столько время, сколько скорость и количество потерянных калорий. Чтобы определить индивидуальную норму, важно знать свои физические возможности и адекватно оценивать самочувствие. Не нужно в надежде на более заметный результат сразу заниматься слишком активно. Как минимум, ты быстро устанешь и потом не сможешь тренироваться эффективно.

Также продолжительность занятия зависит от цели. В среднем можешь ориентироваться на следующие сроки:

  • Для поддержания тонуса тела — от 20 до 60 минут каждый день.
  • Для похудения — 3 раза в неделю по 40 минут (но интенсивность должна быть более сильной, при этом мышцам необходимо давать отдыхать и восстанавливаться).

3 главных правила тренировки

1. Держи спину прямо

На обычном велосипеде ты можешь нагнуться вперед, это не вредит осанке. Но тренажер действует по-другому, так как мышцы спины не напрягаются. Для этого очень важно отрегулировать высоту сиденья.

2. Не пропускай этапы занятий

  • Начинай любую тренировку с разминки. Помаши руками, ногами, поприседай, покрути головой. Мышцы должны быть разогреты.
  • Не обрывай занятие резко. Ближе к концу перейди с высокой скорости на более низкую и дай пульсу прийти в нормальный режим.
  • Дыши только носом.

3. Веди дневник наблюдений

Если ты садишься на тренажер не просто так для профилактики, а ставишь перед собой определенную цель, заведи специальный дневник. Можешь расписать там график тренировок, указывать время каждой, скорость, количество сожженных калорий (современные велотренажеры показывают это на экране), свое самочувствие. Если ты худеешь, записывай и вес. Так ты вскоре сможешь подобрать для себя оптимальный режим занятий и подходящую нагрузку.

Как заниматься на велотренажере для похудения дома

  1. Не жди мгновенных результатов. Все индивидуально и зависит от твоих исходных данных и интенсивности занятий, но в среднем эффект становится заметен через 1-2 месяца.
  2. Переходи на правильное сбалансированное питание, тогда увидишь результат еще быстрее. Главное — употреблять калорий меньше, чем тратишь.
  3. Не занимайся сразу слишком интенсивно. Организм должен привыкнуть к нагрузке. Если ты новичок, оптимальное время занятий — 20 минут. Скорость также должна увеличиваться постепенно.
  4. Длительность тренировки — от 40 до 60 минут.

Хорошая новость для женщин — регулярные занятия на велотренажере могут помочь избавиться от целлюлита. Но это произойдет, если он не слишком запущен (1 или 2 степень) и при условии налаживания рациона.

Примерная схема занятий для новичков

  1. Каждая тренировка должна состоять из трех этапов: разминки, основной части и заминки.
  2. Время подбирается индивидуально, в зависимости от твоего образа жизни и графика.
  3. Во время тренировки контролируй пульс. Он не должен превышать максимальный показатель, высчитать который можно, отняв от 220 свой возраст.
  4. Новичкам необходимо начинать с длительности в 20-30 минут. При избыточном весе — с 10 минут.
  5. Рекомендуемая частота — 3 раза в неделю.
  6. Если ты уже привыкла заниматься, можно тренироваться до 45 минут. Когда ты поймешь, что организму комфортно, при желании увеличивай время до 60 минут, корректируй скорость, усложняй занятие, попеременно меняя темп с быстрого на медленный и обратно.

Что такое сайкл

Если дома заниматься на велотренажере для похудения тебе скучно, можешь попробовать сайкл. Эти упражнения помогают сбросить вес в короткие сроки. Тренажеры для них используются специальные, облегченные. Занятия сайклом всегда проводятся в группах и под музыку. Процессом руководит тренер, показывая все движения (ты не только сидишь, но и встаешь, держишься за руль или отпускаешь его), меняя скорость выполнения и интенсивность нагрузки. Тренировка длится в среднем 50 минут.

Польза

  1. Развитие выносливости
  2. Тренировка сердечно-сосудистой системы
  3. Улучшение кровообращения
  4. Эффективное похудение (за одну тренировку можно избавиться от 700 калорий)
  5. Быстрое укрепление мышц
  6. Избавление от целлюлита

Недостатки

  1. Сильная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему
  2. Из-за высокой интенсивности подходит только для физически подготовленных

Не пропустите

Как заниматься сайклом для похудения

Главное — регулярно (2-3 раза в неделю). Подойдет система HIIT, чередующая скоростные и силовые нагрузки. HIIT — это интервальные тренировки, чередование периодов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Их можно измерять по-разному: временем или расстоянием. Это самая высокоинтенсивная и жиросжигающая кардиотренировка тренировка в мире без сильной нагрузки на суставы. За одну стандартную тренировку можно сжечь от 600 до 1000 калорий.

3 разновидности сайкла

1. Классический сайкл

В нем имитируют езду как на классических трассах, например, Тур-Де-Франс. Используют основные базовые техники.

2. Soul Cycle

В такой тренировке ты опираешься на музыку, на те эмоции, которые она у тебя вызывает. Добавлены танцевальные движения. Будто ты попала в ночной клуб, только в очень полезный для тебя. Такой вид очень популярен в Европе и США.

3. Смесь первого и второго стилей

Ты участвуешь в гонке, имитируешь подъем в гору, склочной спуск, также в тренировке есть моменты, когда ты отдаешься музыке и наслаждаешься занятием. Такой стиль очень широко распространен в России.

Источники и литература:

1. Водлозеров В.Е. Тренажеры локально направленного действия/Киев: Издательский центр КГМУ, 2003

2. Евсеев С.П. Формирование двигательных действий с помощью тренажеров /М.: Физкультура и спорт, 2001

Эксперт

Евгений Гизбрехт

Создатель самого крупного Cycle фестиваля в России Music Cycle Festival и организатор зоны Cycle на фитнес-конвенции SN PRO EXPO FORUM.

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

  1. Частота и продолжительность тренировок
  2. Программа тренировок для пользователей с разным уровнем физической подготовки
  3. HIIT-тренировки

Велотренажер – отличное решение на пути к подтянутым формам тела, крепкой сердечно-сосудистой системе и выносливости. Но так ли он хорош для похудения? Давайте разберемся, как тренироваться правильно, безопасно и эффективно. В этой статье мы рассмотрим несколько комплексов для дома, направленных на повышение результативности программы похудения. Занимаясь по ним, вы улучшите свою физическую форму и достигнете поставленных целей по снижению веса.

Частота и продолжительность тренировок

Новичкам рекомендуется начинать с 2-3 раз в неделю. Главное правило при использовании велотренажера для похудения – системность. Когда организм адаптируется к регулярным кардио-нагрузкам, частоту можно увеличить до 4 раз. Такой режим не только обеспечивает активное жиросжигание, но и способствует полноценному восстановлению сил. При активной езде на велотренажере расходуется от 300 до 600 ккал/час. Показатель варьируется в зависимости от массы тела, скорости езды и степени сопротивления педалей.

Пользователи с более высоким уровнем подготовки, в целях быстрого достижения результата, могут тренироваться каждый день. Такой режим не рекомендуется применять на постоянной основе, так как он может вызвать как физическое истощение, так и моральное, проявляющееся в усталости и потере интереса к спорту.

Программа тренировок для пользователей с разным уровнем физической подготовки

Эффект от тренировок будет зависеть не только от того, сколько вы занимаетесь и с какой интенсивностью, но и от регулярности. Важно следить за показателями пульса во время кардио. Максимально допустимый пульс (ЧСС max) рассчитывается по формуле: 220 минус полное количество лет. Ниже представлены программы, разбитые на группы в зависимости от уровня подготовки:

Главная задача на этом этапе не достигнуть максимальной эффективности, а адаптировать мышцы к регулярным непрерывным нагрузкам. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, занимаясь не менее получаса, следует постепенно увеличивать продолжительность без повышения интенсивности. Рекомендуется придерживаться этой программы на протяжении 6-8 недель.

Периодичность: 3-4 раза в неделю;

Продолжительность: 20-40 минут;

Интенсивность: до 70% от ЧСС-max;

Каденс: менее 50 оборотов в минуту.

  • Более опытный

На этом уровне результаты в снижении массы тела будут более ощутимыми. Высокая интенсивность и продолжительность езды позволит сжигать калории более эффективно, но при этом останется щадящей для организма.

Периодичность: 3-5 раз в неделю;

Продолжительность: 30-45 минут;

Интенсивность: 70-80% от ЧСС-max;

Каденс: до 60 оборотов в минуту.

Такая езда предназначена для пользователей с высокой степенью физической подготовки. Она дает быстрые результаты по снижению массы тела, параллельно тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Может применятся как альтернатива интервальным тренировкам.

Периодичность: 4-6 раз в неделю;

Продолжительность: 40-60 минут;

Интенсивность: 80-90% от ЧСС-max;

Каденс: 60-80 оборотов в минуту.


Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Данный тренажер относится к так называемым кардиотренажерам (кардиоборудованию), которые широко используются для жиросжигающих тренировок как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. «Эта группа тренажеров направлена не на проработку конкретных мышц, а на тренировку сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости и жиросжигание, — объясняет особенности Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Хотя, безусловно, акцент на работу мышц у разных кардио-тренажеров отличается».

К этому виду тренажеров относятся также степпер, эллиптический тренажер, беговая дорожка. Однако при общих чертах — направленности на сжигание жира —занятия на велотренажере для похудения будут отличаться от тренировки на другом оборудовании. «Основное отличие велотренажера от эллипса, степпера, беговой дорожки и др. — сидячее положение, — поясняет Юлия Маленчук. — Это плюс, поскольку таким образом исключается ударная нагрузка, минимизируется нагрузка на позвоночник и суставы. А горизонтальные велотренажеры, где вы полулежите, подняв ноги слегка вверх способствуют венозному оттоку. Они являются по сути единственным доступным и безопасным вариантом жиросжигающей тренировки для людей с варикозом и большим избыточным весом».

Как выбрать велотренажер для похудения?

Домашний велотренажер выбирают, исходя из бюджета и свободного места в квартире. Принцип же работы у всех одинаков. Во всех велотренажерах стоит тяжелое колесо-маховик, которое создает сопротивление вашим ногам, когда вы крутите педали. Тип тренажера зависит от того, как усилие передается на маховик. В продаже имеются:

Ременной велотренажер. Вы крутите маховик при помощи ремня. Чем сильнее он натянут, тем труднее. Доступны смена уровня нагрузки (фактически степень натяжения ремня), информация о времени тренировки, расстоянии, скорости.

Достоинства: недорогой, компактный, не требует электророзетки. Недостатки: ремень может неожиданно лопнуть, со временем он истирается, требует регулярной замены.

Колодочный велотренажер. Здесь сопротивление вашему педалированию создают тормозные колодки, которые прижимаются к маховику. Степень прижатия изменяется, когда вы регулируете нагрузку. Доступны те же функции, что и в ременном, иногда модели оснащены датчиком пульса на руле.

Достоинства: не занимает много места, бюджетный, не расходует электричество.

Недостатки: колодки шумят, истираются, требуют регулярной замены.

Магнитный велотренажер. Здесь маховик находится около магнита (в более дорогих моделях — между двумя магнитами). Магнит бесконтактно тормозит металлический маховик, создавая нагрузку для ваших ног. Когда вы снижаете уровень нагрузки регулятором, магнит отодвигается от маховика и тормозит его слабее, когда повышаете — приближается и стопор усиливается. На дисплее выводится информация о скорости, расстоянии, времени тренировки., частоты сердечных сокращений.

Достоинства: не очень большой, тихий, не зависит от наличия электроэнергии.

Недостатки: не дешевый.

•Электромагнитный велотренажер. Он очень похож на магнитный, но в нем используются не простые магниты, а электромагниты. И они не двигаются, а меняют силу магнитного поля при смене уровня нагрузки. За счет подключения к электричеству тут много функций: помимо стандартных есть встроенные программы тренировок, где нагрузка меняется, как если бы вы ехали по улице, где то спуск, то подъем, то встречный ветер. Каждая программа предназначена для определенной цели и уровня подготовки: начинающие, похудение, тренировка сердца и т.п. Можно смотреть кино, подключать нагрудный датчик пульса, сохранять данные о тренировке.

Достоинства: много функций, комофртный, тихий.

Недостатки: дорогой, обязательно нужно подключение к электророзетке.

В магнитном и электромагнитном велотренажерах значительно снижено трение, соответственно, они не создают шума и их детали служат намного дольше. А вот ремень и колодки ощутимо шумят и требует замены через определенное количество часов работы. Так что магнитные и электромагнитные тренажеры требуют больше денег на покупку, зато потом долго и надежно работают без обслуживания. С ними тренировка на велотренажере для похудения получается комфортной и вращение педалей не беспокоит других членов семьи шумом.

Сколько можно сбросить на велотренажере?

Точно ответить на этот вопрос нельзя, потому что темп похудения индивидуален. Одни люди, обладающие быстрым обменов веществ, могут похудеть за месяц на 4-5 кг. А другим, у кого обмен замедлен из-за возраста или состояния, требуется пара месяцев, чтобы заметить хоть какой-то результат.

«В положении сидя меньше работают внутренние мышцы, — говорит Юлия Маленчук, — и верхняя часть тела практически не участвует в работе. Поскольку задействовано меньше мышц, меньше будут и энергозатраты. Это следует учитывать желающим похудеть».

Усредненные цифры говорят, что за час занятий сгорает 250-300 ккал. Этот показатель варьируется в зависимости от вашей массы. Чем больше вес, тем больше калорий человек сжигает, но и жировые отложения на первых порах быстрее уходят.

Кроме того, для похудения необходимы не только физические нагрузки, но и сбалансированная диета. Нужно соблюдать режим приемов пищи, следить за калориями, избегать быстрых углеводов и фаст-фуда. Если этого не делать, процесс похудения очень сильно затянется.

В целом, если следить за питанием и тренироваться регулярно, вполне можно сбросить 10-15 кг.

Какие части тела худеют на велотренажере?

Этот распространенный вопрос к тренеру в корне неверен. На любом кардиотренажере худеют не только те части тела, мышцы которых задействованы в работе, но и все тело. То есть на велосипеде худеет отнюдь не только бедро! Так устроено жиросжигание в организме, что жир для работы поступает не оттуда, где сокращается мышца, а из мест его отложений, то есть оттуда, где его больше всего.

У велотренажера есть один нюанс, который следует учитывать в занятиях. «Сидячее положение не физиологично для движения, — напоминает Юлия Маленчук. — Человек — существо прямоходящее, наши мышцы должны поддерживать вертикальное положение, соответственно, и тренировать их эффективнее стоя. Кроме того, современный человек и так слишком много времени проводит сидя, поэтому хотя бы на тренировке целесообразно менять положение и больше двигаться».

Так что молодой маме и прочим, кто целый день и так на ногах, велотренажер для похудения — самое то! А вот офисному работнику на удаленке в холод и слякоть, конечно, можно покрутить педали, но в хорошую погоду лучше выйти на прогулку или пробежку.

Как похудеть на велотренажере дома: продолжительность и частота занятий

Для работы на жиросжигание тренировка должна длиться не менее 40 минут. «Энергообеспечение мышечной деятельности устроено таким образом, что примерно до 30 минут занятия в качестве топлива используется гликоген, — говорит Юлия Маленчук. — Гликоген — это запас углеводов, а переход на использование жиров происходит позже, потому что необходимо время, чтобы вывести жиры из так называемых «депо» и доставить их в мышцы».

Важно удерживать пульс в заданной зоне. Большинство спортивных часов и браслетов позволяет рассчитать пульсовые зоны. Либо можно сделать это самостоятельно по формуле Карвонена:

•нижняя граница тренировочной зоны = (220 — возраст — пульс покоя) * 0,6 + пульс покоя

•верхняя граница тренировочной зоны = (220 — возраст — пульс покоя) * 0,7 + пульс покоя.

Сопротивление (уровень нагрузки) велотренажера подбирайте так, чтобы оставаться в целевой зоне пульса продолжительное время. «Второй параметр изменения интенсивности — частота вращения педалей, — напоминает Юлия Маленчук. — Если пульс слишком высокий даже на небольшом сопротивлении, следует снизить темп. Если же, наоборот, не удается разогнать пульс, увеличивайте скорость. Комбинируя эти два параметра, можно добиться нужной интенсивности».

Так как кардиотренировки на велотренажере проходят на невысокой интенсивности, тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю по 1 часу и более, а лучше 5-6 раз в неделю.

Интервальные тренировки для похудения

Тренировки на велотренажере могут быть как равномерными, так и интервальными.

•Равномерная тренировка предполагает достижение целевой зоны пульса (выше мы объяснили, как ее рассчитать) и нахождение в ней на протяжении всей тренировки.

•Во время интервальных тренировок происходит повышение пульса выше зоны жиросжигания, выход в анаэробную зону, а затем снижение.

Интервальные тренировки направлены больше на тренировку выносливости, однако из-за повышенной интенсивности могут быть весьма энергозатратными. «Такие тренировки не рекомендуются новичкам и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, — напоминает Юлия Маленчук. — Интенсивность здесь регулируется опять же вашей скоростью и сопротивлением тренажера. По времени это может выглядеть, к примеру, так: интервал на 80% интенсивности может продолжаться до минуты, отдых после него до двух минут. Если делаете интервал на 90% интенсивности, он существенно короче: до 20 секунд интенсивная работа, отдых до минуты».

Из таких интервалов может состоять вся основная часть тренировки. Например, 10 минут разминки, 30 минут интервальной работы, 20 минут заминки. Более легкая схема: в ходе часовой тренировке сделайте 3×10 минут интервальной работы. В любом случае, к интервальному тренингу можно приступать только через 1-3 месяца занятий и только при нормальном здоровье.

Как разнообразить занятие на велотренажере?

Часто велотренажер забрасывают, потому что заниматься на нем кажется скучно и однообразно. Включите любимую музыку, запустите на телевизоре фильм или спортивную трансляцию для мотивации. Также можно дополнить велотренировку некоторыми упражнениями.

«Если конструкция тренажера позволяет безопасно вставать, то можно включать интервалы работы стоя, — советует Юлия Маленчук. — Это позволит повысить интенсивность за счёт включения в работу большего количества мышц. Продолжительность интервалов работы стоя может быть до 1 минуты».

Иногда спрашивают, можно ли крутить педали и одновременно поднимать опускать легкие гантели. «Делать это непосредственно сидя на тренажере я бы не рекомендовала — это может быть травмоопасно, — считает наш эксперт. — Лучше выстраивать тренировку по принципу интервальной. Для этого упражнения с гантелями на полу чередуйте с интервалом на велотренажере. Или сделайте круговую тренировку: несколько упражнений на разные группы мышц с гантелями на полу и интервал на велотренажере».

Какой бы вариант тренировки вы не выбрали: классическую, интервальную или круговую, — вы получите полноценную жиросжигающую нагрузку.

Как заниматься на велотренажере чтобы похудеть

© Источник:. sportmarket.net.ua

01 Май 2021, 04:33

Начинать занятия на велотренажере для похудения рекомендуется с медленных заездов. Увеличивать нагрузку, интенсивность и длительность тренировок нужно постепенно.

В противном случае вместе с быстрым уменьшением жировых запасов, начнут изнашиваться суставы.

Как заниматься, чтобы похудеть на велотренажере

Лучше всего начать с заезда, длительностью полчаса. Достаточно двух-трех занятий в неделю. По мере улучшения физической формы, можно постепенно увеличивать длительность заездов. Можно использовать предустановленные программы или самостоятельно регулировать нагрузки. В любом случае каждая тренировка должна состоять из трех основных этапов.

Разминка

Так как похудеть на велотренажере можно не за один день, необходимо настроиться на длительные заезды. Рекомендуется слушать музыку или смотреть любимое телешоу или фильм во время езды. Так, даже длительная часовая тренировка пройдет быстро и незаметно. Цель разминки: «разогреть» мышцы, подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Нужно крутить педали 10-15 минут на минимальной скорости.

Программа тренировки

Чтобы не только худеть, но и держать мышцы в тонусе, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Так можно будет повысить силу и выносливость, но в то же время избавиться от лишних килограммов. Большинство современных тренажеров имеет «вшитые» программы. Нужно выбрать ту, в которой чередуются интенсивные и неинтенсивные нагрузки.

Примерный план интервальной тренировки:

  • крутить педали с низкой скоростью по «ровной» дороге в течение 10 минут;

  • увеличить сопротивление до уровней 3-5, но не увеличивать скорость на протяжение 15 минут;

  • убрать сопротивление, крутить педали на средней скорости еще 10 минут;

  • увеличить сопротивление до уровней 5-7, крутить педали на максимальной скорости 5 минут.

Также можно повышать и уменьшать нагрузку каждые 5 минут, чаще чередовать уровни сопротивления. Постепенно доводить длительность заезда до 1 часа.

Не забываем про заминку

Стационарные велосипеды гораздо безопаснее, чем классические. Но просто прекратить крутить педали, а затем встать с тренажера и вернуться к повседневным делам — нельзя. Хотя бы 5-10 минут нужно посвятить заминке. Можно просто крутить педали без сопротивления, на минимальной скорости, или встать с тренажера и выполнить несколько наклонов, боковых махов ногами.

Питание для поклонников комнатных велотренировок

Те, кто занимается на стационарном велосипеде не один год, могут устраивать себе многочасовые заезды. Такие велотренировки полезны для сердца, главное не забывать о гидратации. Кроме обычной воды, можно налить в спортивную бутылку электролитический напиток. В качестве «перекуса» можно взять энергетические батончики без сахара или обычные бананы. Такая пища точно не помешает процессу похудения.

Отзывы пользователей и результаты

Реальные отзывы говорят о том, что тренажер велосипед действительно помогает похудеть. Главное постоянно наращивать темп и интенсивность тренировок.

«Тем, кто все еще сомневается в том, помогает ли велотренажер похудеть, хочу рассказать о своих результатах. За 3 зимних месяца я скинула 8 килограмм, не выходя из дома! Просто каждый вечер включала любимый сериал и крутила педали со средней скоростью».

Так что отказываться от занятий на велотренажере не стоит. Регулярные тренировки точно помогут обрести фигуру мечты.

Велотренажер — для похудения, как выбрать?

Выбор вида деятельности в виде упражнений, выполняемых на велотренажере, для многих может оказаться нецелесообразным. Все потому, что такие упражнения не требуют специальной подготовки и могут выполняться на практике людьми любого возраста и в различной физической форме.

Велотренажер: эффекты, которых можно добиться


Если кто-то думает, что катание на велотренажере принесет эффект в виде улучшения состояния или снижения веса всего за несколько тренировок, то он ошибается. Эти типы упражнений требуют регулярных упражнений в течение как минимум месяца, чтобы улучшить форму. Это одна из причин, по которой многие люди не знают об этом и преждевременно отказываются от этого вида деятельности.

Езда на велотренажере — это не что иное, как кардио-тренировка, то есть тренировка на выносливость, направленная на улучшение сердечной деятельности. У вас может возникнуть соблазн сказать, что эта форма тренировок — одна из самых простых и безопасных из группы кардио-занятий. Иметь собственный велотренажер — это большой комфорт, потому что:
дает возможность проводить тренировки не выходя из дома,
не вызывает дополнительных затрат (например, посещение спортзала),
дает возможность заниматься спортом в любое время дня (учитывая, что большинство тренажерных залов не работают круглосуточно, это большой плюс),
не требует специальной подготовки.
Регулярные занятия на велотренажере могут иметь много других эффектов, чем просто сжигание калорий. В зависимости от типа выполняемых упражнений это могут быть:

  • развитие мышечной ткани ног,
  • формирование мышц ног,
  • улучшение самочувствия,
  • повышение выносливости организма,
  • улучшение состояния,
  • улучшение кровоснабжения всего тела, особенно ног.

В интернет-формах о спорте и тренировках часто можно встретить такие темы, как «велотренажер и похудение». В таких группах пользователи обмениваются мнениями и наблюдениями о влиянии езды на велотренажере на процесс похудания. Ответы разные — от тех, кто говорит, что велотренажер — один из лучших способов снизить массу тела, до людей, которые утверждают, что этот вид деятельности по снижению веса совсем не помогает. В данном случае правда находится посередине, ведь для того, чтобы упражнение на велотренажере было эффективным, его нужно выполнять правильно. Поездка на несколько километров время от времени точно не повлияет существенно на сжигание жира.

План тренировок


Основа обучения — составление тренировочного плана. Новичкам стоит уделить этому вопросу особое внимание, так как у них мало опыта и они совершают много ошибок. Чтобы начать худеть на велотренажере, следует сосредоточиться на интервальных тренировках, а не на статических. В этом виде упражнений помните, что серии должны быть:
короткие,
интенсивные,
адаптированы к возможностям организма,
регулярно повторяться согласно разработанному плану тренировок.

Примерный план тренировок для новичков предполагает выполнение упражнений 3 раза в неделю с однодневным перерывом между тренировками. Одна тренировка должна длиться — в зависимости от физического состояния и способностей человека — от 20 до 40 минут. Невозможно создать универсальный план тренировок, который подошел бы всем и при этом был бы эффективным. Поэтому неопытным людям стоит начинать с помощью профессионалов. Консультация с личным тренером позволит вам разработать соответствующий план, который не должен включать в себя риск получения травмы, который может возникнуть в случае неадекватно составленного плана тренировок.

Какой лучше купить?


Прежде чем выбрать любую модель велотренажера, стоит ответить на несколько вопросов:
как часто вы будете использовать устройство,
какой бюджет запланирован на покупку,
где будет храниться.

В настоящее время можно купить качественное устройство с интересными функциями, которым должны пользоваться в течение длительного времени люди, которые хотят заниматься спортом в развлекательных целях, в основном для удовольствия. С другой стороны, вопрос хранения настолько важен, что если у вас мало места (например, в квартире в многоквартирном доме), вы должны это учитывать и покупать минимально возможную модель.


варианты занятий, обзоры приложений, и советы как тренироваться

Крутить педали в тренажерном зале без четкого плана действий – утомительное занятие. Эта специальная программа тренировок на велотренажере подарит вам удовольствие от процесса и сделает ваши бедра и ягодицы стройными!

Считается, что велотренажер для похудения наиболее эффективен, однако насколько такие тренировки результативны, настолько они и скучны, поэтому самое время представить вам тренинг, который изменит это мнение, — встречайте, специальная программа тренировок на велотренажере для ягодиц!

За час велотренировки вы можете сжечь до 500 калорий! Хотите узнать как? Просто следуйте правильным советам!

Действительно, при регулярных тренировках продолжительностью 20-40 минут (в зависимости от уровня вашей подготовки), вы сможете заметно подтянуть мышцы ягодиц и бедер.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, также является причиной выбрать силовой тип нагрузки. Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.

При наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса не менее 15 кг, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Тромбофлебит, травмы ног и спины также являются противопоказаниями к данному типу нагрузок. Варикозное расширение вен – спорный момент, некоторые специалисты рекомендуют при склонности к варикозу регулярно крутить педали.

Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело! Вот примерная программа для новичка.

Программа тренировок на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 15 мин, сопротивление 20-30 % от максимального, скорость 17 км/ч
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

  • 15 мин, сопротивление 30 % от максимального, скорость 18 км/ч
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

  • 17 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 17 км/ч
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

  • 18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 18 км/ч
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

  • 18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

  • 20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Езда на велотренажере

  • 20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Примерно так должна выглядеть тренировка на велотренажере поминутно:

  • 0-3 мин – разминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.
  • 3-6 мин – увеличьте скорость и сопротивление на 10% в минуту, скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%
  • 6-9 мин – приподнимите бедра над сиденьем, скорость 20 км/ч, сопротивление 50%
  • 9-12 мин – сядьте на седло, выполните упражнение с гантелью, скорость 17 км/ч, сопротивление 40%
  • 12-16 мин – увеличьте скорость и сопротивление, скорость 24 км/ч, сопротивление 50%
  • 16-19 мин – уменьшите скорость и сопротивление (на 10% в минуту), скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%
  • 19-20 мин – заминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%

Запомните эти рекомендации и выполняйте их во время своей тренировки на велотренажере для похудения, чтобы добиться красивых ягодиц: приподнимайте бедра над сиденьем, смещая центр тяжести и напрягая мышцы ягодиц.

Для силовых упражнений используйте гантель весом 1,5-2 кг. Выжимайте вес одной рукой, другая рука в это время находится на ручке тренажера.

Эта программа рассчитана на новичков. Опытные атлеты могут видоизменять тренировку следующим образом: после работы на велотренажере добавить отжимания, или выполнить несколько подходов тренировки на велотренажере, а в перерыве попрыгать 5 минут на скакалке.

Как сделать тренировку на велотренажере интереснее

Все равно скучно? Попробуйте этои нехитрые способы сделать свою велотренировку разнообразнее.

  • Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и икры. Достаточно 5 сантиметров.
  • Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг – чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
  • Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом. На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.

По окончании тренировки на велотренажере выполните блок упражнений на растяжку. Это снимет напряжение с ваших мышц и сделает их более эластичными.

Растяжка после велотренировки

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А по ссылке вы узнаете, что тренировки на велотренажёре эффективны не только для ягодиц.

Этот динамичный комплекс упражнений заставит вас пересмотреть свое отношение к программам тренировок на велотренажере. Фантазия и знание базовых правил сделают ваши занятия в тренажерном зале разнообразными и эффективными, а дополнительное соблюдение принципов здорового питания закрепит результат на долгое время! Помните: идеальная фигура – это просто!

Рекомендуем также по теме:

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

13 лучших велотренажеров на 2022 год

Кристин Джордано

Что касается кардиотренировок, вы не ошибетесь, выбрав велотренажер. Они доступны для всех, от любителей SoulCycle до случайных велосипедистов, а правильный плейлист может полностью изменить вашу тренировку. Кроме того, если вы не бегун, езда на велосипеде может стать отличной альтернативой (и доказано, что она столь же эффективна).

Езда на велосипеде также оказывает благоприятное воздействие на суставы, что делает ее прекрасным долговременным дополнением к вашим тренировкам.«Из-за низкого воздействия на суставы его можно использовать для тренировок на выносливость. Это помогает нам повысить выносливость для таких соревнований, как триатлон и марафон, и сжигать лишнюю энергию», — говорит Лорен Кански, CPT и член Консультативного совета Women’s Health . Это делает езду на велосипеде идеальным занятием для людей, которые хотят дать своему телу перерыв между высокоинтенсивными тренировками, объясняет инструктор группового фитнеса Equinox и CPT Аманда Кац.

Как купить велотренажер

Сегодня существует бесконечное количество велосипедов. Как выбрать правильный? Во-первых, «я бы искал что-то, что не будет просто лежать у вас дома и использоваться для развешивания белья», — говорит Кац.«Вы хотите, чтобы это было то, что вам действительно нравится кататься». Это может потребовать проб и ошибок, особенно если вы не уверены, что ищете.

Кац предлагает найти велосипед, который может плавно переключаться между множеством разных передач. Это может быть более важно для вас, если вы шоссейный велосипедист, объясняет она, потому что некоторые переключения передач могут ощущаться очень похожими на те, что на велосипедах для улицы.

Но если вы начинаете свое путешествие на велотренажере с конкретными целями в области фитнеса, может быть полезно выбрать что-то с большим четким дисплеем, на котором отображаются все цифры, которые вы ищете, добавляет Кац.Ищите такие цифры, как мощность, пробег и частоту вращения педалей. «Таким образом, я могу отслеживать эти показатели и видеть, как я улучшаюсь от класса к классу», — говорит она.

Наконец, независимо от того, насколько вы знакомы с велотренажерами, возможно, вы захотите приобрести дополнительные аксессуары, которые сделают вашу поездку еще более увлекательной. «Я определенно рекомендую велосипедную обувь», — объясняет Кац. Она предлагает пару New Balance, в которой достаточно крепежа, чтобы закрепить педали велосипеда, и удобство кроссовок в течение всего дня, как только вы соскочите.

Что бы вы ни искали в велосипеде, в WH это предусмотрено. Все эти 13 мотоциклов выдающиеся.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший велотренажер для любителей велоспорта в помещении

Стационарный велотренажер для дома DMASUN

Цена: 264,99 $

Если вам нужен велосипед с очень красивым ЖК-экраном…не тратя $$$, это для вас. Его встроенный компьютер имеет варианты тренировок в реальном времени, а бонус? Этот велотренажер оснащен колесами на основании, поэтому вы можете легко перемещать его по своему пространству. Другими словами: это все, что вы искали в базовом велосипеде.

Восторженный отзыв обозревателя:  «Этот велосипед очень тяжелый и устойчивый, его очень легко собрать, что заняло у нас всего около 20 минут. Легко регулировать сопротивление и высоту, на самом деле это больше похоже на езду на велосипеде на улице. Я так счастлив, что получил это и обязательно порекомендую это своим друзьям.»— Кэндис Т., amazon.com

2

Велотренажер с лучшим рейтингом

Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro

Цена: 287,99 $

Этот велотренажер без излишеств может не иметь всех наворотов других моделей, но он справится со своей задачей — менее чем за 300 долларов. Используйте его с вашим любимым приложением или отдельно для повышения уровня эндорфинов и отличного потоотделения.И о да, этот велосипед также является вариантом с самым высоким рейтингом: у него более 4000 положительных отзывов на Amazon.

Восторженный отзыв рецензента:  «Я использовал его три раза на «сложных» записанных занятиях по вращению на своем планшете. Я использую его на самых низких настройках высоты. Пока он очень прочный. Я могу стоять и сидеть, не чувствуя ничего. МНЕ НРАВИТСЯ (!!!), что монитор показывает обороты в минуту, чего, похоже, не было на многих других велосипедах. Мой планшет идеально подходит, я не беспокоюсь о том, что он упадет. Во время езды на велосипеде легко хватать воду.Ременный привод пока тихий, и сопротивление работает хорошо. Клетчатые педали идеально подходят к моим кроссовкам, у меня нет велотуфлей». — Рэйчел, amazon.com

  • Есть все необходимое для езды на велосипеде
  • Прочный и легко перемещаемый
  • Без особенностей
  • Нет номеров на шкале сопротивления
3

Приветствие редактора

Женское здоровье / мужское здоровье Велотренажер в помещении

Цена: 449 долларов.00

Да, вы не ошиблись — мы только что уронили собственный велотренажер. Бум! Его компактный дизайн идеально подходит для небольших помещений, а вращение на нем заставит ваше сердце биться быстрее… за небольшую часть стоимости его высококлассных конкурентов. Более того: вы можете закрепить свой телефон или планшет в держателе между рулем и запустить любимое занятие по велоспорту из любого приложения.

Рецензент восторженно: » Мне нравится магнитный маховик. Пришлось провести некоторые исследования, потому что я когда-либо использовал велотренажеры только в тренажерных залах.Тем не менее, этот велосипед не разочаровывает. Я предпочитаю обувь с клипсами, поэтому я заказал педали в ближайшем веломагазине по потрясающей цене. Собрал велосипед сам. Возможно, это заняло у меня немного больше времени, чем у большинства, но это было не сложно. Я оценил дополнительные инструменты. К тому же, я никогда не видела такой красивой упаковки! Все хорошо проклеено, завернуто и заклеено скотчем. Просторное сиденье стало приятным сюрпризом, который мой приятель оценил». — Марибелла С., amazon.com

  • Одобрено для женского здоровья
  • пар с приложением для отслеживания статистики поездок
  • Без планшета
  • Педали не работают с клипсами
4

Лучший велотренажер для небольших помещений

Складной магнитный вертикальный велотренажер Exerpeutic

Цена: $133.60

Если вы живете в маленькой квартирке (или даже в крошечном доме), этот складной велосипед для вас. Да, вы можете тренироваться и жить без беспорядка — независимо от размеров вашего жилища. И менее чем за 200 долларов… Кроме того, у этого велосипеда *более 12 000* положительных отзывов на Amazon, так что вы знаете, что получаете достойный вариант, который легко хранить .

Восторженный отзыв рецензента: « Я очень хотел тренажер, который можно было бы использовать дома в те дни, когда я не посещаю спортзал (что, признаю, бывает в большинстве дней).Однако у меня также есть небольшая квартира с ограниченным полом и местом для хранения. Мне нравится, что этот велосипед плотно прилегает к стене, когда он не используется, без ущерба для комфорта и прочности». — Джейми Т., amazon.com

  • Полностью компактный
  • Легкая сборка
  • Без высокотехнологичных функций
  • Базовый дисплей, без подсветки
5

Лучший вертикальный велосипед

Вертикальный велосипед Schwinn Fitness 130

Цена: 399 долларов.99

Этот прочный велотренажер может похвастаться такими функциями, как мягкое контурное сиденье, легко регулируемый руль и встроенная технология, которая отслеживает ваш прогресс (расстояние, сожженные калории, частота сердечных сокращений). Он также предлагает 29 предустановленных программ упражнений и возможность переключаться между 25 уровнями сопротивления, просто нажав кнопку на консоли компьютера.

Восторженный отзыв:  «В целом, я очень доволен этой ценой. На рынке велотренажеров среднего ценового диапазона мало товаров.Я провел много исследований, и есть тонны дорогих и много дешевых моделей, но обзоры менее дорогих моделей отрывочны с проблемами качества. Этот велосипед менее дорогой, но, поскольку я использую его дома и у меня есть другое оборудование, я искал дополнительную деталь, чтобы не нарушать свой бюджет», — KC Cowgirl, amazon.com

.
  • Множество уровней сопротивления
  • 13 программ тренировок на выбор
  • Низкотехнологичный монитор
  • Нет планшета
6

Самый настраиваемый аттракцион

Домашний велотренажер YESOUL S3

Велосипед YESOUL имеет 100 уровней сопротивления (!), так что вы можете полностью настроить свою тренировку.Он также поставляется с водонепроницаемым браслетом, который отслеживает частоту сердечных сокращений, и приложением, которое работает через Bluetooth, чтобы вы могли отслеживать свои поездки. Кроме того, он тихий — идеально подходит для небольшой или занятой семьи.

Восторженный отзыв:  » мне нравится этот велосипед! Больше всего мне нравится, насколько он тихий! Я не беспокою своих детей ночью, когда они спят, или соседей. Очень легко собрать. Все детали в комплекте. Хороший и современное спортивное оборудование».

  • Тонны уровней сопротивления
  • Бесшумный тихий
  • Малое сиденье
  • Ограниченная регулировка сиденья
7

Лучший комбинезон для велотренажера

Пелотон Байк+

Цена: 2495 долларов.00

Если вы ищете лучшие велотренажеры для кардиотренировок, скорее всего, вы слышали о Peloton, тренажере, который транслирует высококачественные занятия фитнесом прямо к вам домой. Осенью 2020 года компания выпустила свой велосипед Bike+, который включает в себя множество интересных функций, таких как поворотный экран, который позволяет вам переворачивать его, чтобы вы могли тренироваться на полу.

Восторженный отзыв обозревателя:  «ИМХО, самая крутая функция — это новая функция Auto-Follow. Как по волшебству, когда инструктор предлагает диапазон сопротивления (насколько сложно или легко крутить педали), велосипед настраивается соответствующим образом.»  — главный редактор журнала Women’s Health Лиз Плоссер в обзоре сайта Bike+. 

  • Самые инновационные особенности
  • Тихая поездка
  • Дорогой
  • Экран
  • работает только с программами и приложениями Peloton
8

Лучший базовый велосипед

Велосипед для помещений YOSUDA

Цена: 299 долларов.99

Велосипед YOSUDA ​​— еще один отличный бюджетный вариант. Этот байк сочетает в себе лучшее из обоих миров: монитор и крепление для планшета, так что вы можете отслеживать свою статистику, пока смотрите любимые сериалы. Кроме того, обучающее видео от компании упрощает настройку.

Восторженный отзыв: «Мне нравится, что этот велосипед крепкий, жесткий, тяжелый и тихий. Установка очень проста, все инструменты включены. Эргономичный дизайн прост в использовании и настройке. Его очень легко перемещать благодаря конструкции роликов.Велосипед прекрасно управляется, и вся семья может наслаждаться этим универсальным велосипедом. Уровень сопротивления можно легко регулировать на лету. Высота сиденья и руль также легко регулируются. Экран монитора активности показывает расстояние, время, калории и т. д. Он также имеет встроенный держатель для смартфона/iPad». — haitian, amazon.com

  • Видеоинструкции по обеспечению легкой сборки
  • ЖК-монитор и отдельное крепление для планшета
  • Уменьшенная грузоподъемность (270 фунтов))
  • Сиденье регулируется лишь слегка
9

Лучший велотренажер с рабочим столом

Настольный велотренажер HIROLLOP

Цена: 329,99 $

Этот велосипед предлагает «бесшумные» педали и плавное сопротивление, поэтому вы можете двигаться так быстро (или медленно), как хотите , не создавая большого шума.Но самое интересное — это прикрепляемая рабочая поверхность. Встаньте из седла или сядьте прямо, пока вы крутите педали вдали от рабочего дня.

Восторженный отзыв:  «Это очень хороший велосипед, который соответствует моим потребностям. Очень прост в настройке. Легко адаптируется для всей нашей семьи. Очень хорошо спроектирован и продуман. к любому другому, который я видел или использовал.Достаточно компактный, чтобы оставить в нашей гостиной.Очевидно, кто-то действительно нашел время, чтобы изобрести из истинных потребностей тех, кто слишком занят, чтобы попасть в спортзал, но знает, что сидя на диване может легко заменить таким велосипедом.Кроме того, очень тихо, что ценят все в нашей семье, особенно спящие.» — Хелен, amazon.com

  • Бесшумные колеса
  • Сиденье и стол регулируются
  • Без технологий
  • Ограниченные уровни сопротивления
10

Лучший велотренажер для тренировок всего тела

Велосипед Schwinn AD7 Airdyne

Цена: 999 долларов.00

Знаете, что говорят о больших фанатах? Большой…весело, конечно! (И, да, прогрессивное сопротивление ветру.) А если серьезно, этот велотренажер для помещений даст вашей верхней части тела такую ​​же большую нагрузку, как и вашим ногам, когда вы тренируетесь, потому что вам нужно двигать руль вперед и назад в тот же уровень сопротивления, что и у педалей.

Восторженный отзыв рецензента:  «Этот велосипед надежный! Легко собирается. Отлично, Швинн. Отличная тренировка. Я использую его уже почти месяц, и он надирает вам задницу.Как и во всем остальном, вы получаете то, что вкладываете. Я бы порекомендовал это всем, кто хочет получать удовольствие от тренировок дома». — Sparkles, amazon.com

  • Захват всего тела
  • Многопозиционные рукоятки
11

Лучшее до 1000 долларов

Фитнес-велосипед Echelon EX-15 Smart Connect

Цена: 499 долларов.00

Этот фитнес-велосипед Echelon EX-15 Smart Connect — отличная цена . Он имеет впечатляющие 32 уровня бесшумного точного сопротивления, которые позволяют вам регулировать интенсивность тренировки, а также мягкие рули, полностью регулируемые упоры для пальцев на педалях и очень большое мягкое сиденье с регулировкой рычагом.

Восторженный отзыв:  «Из-за пандемии, ограничивающей занятия на свежем воздухе, я решил поискать тренажер для кардиотренировок в помещении и в итоге купил велосипед Echelon.К моему удивлению, сборка прошла быстро, а производительность была на пять звезд. Во время работы велосипед работает так тихо, что идеально подходит для наших нужд, особенно для проживания в многоквартирном доме. Я определенно рекомендую этот велосипед для любителей кардио и для активных людей, которые ищут достойный велосипед для спортзала, предлагающий различный уровень тренировок».

  • Доступный
  • 32 уровня сопротивления
  • Малое сиденье
  • Приложение может быть сложно подключить
12

Лучший велосипед для пожилых людей

Лежачий велотренажер Марси

Цена: 159 долларов.99

По словам Кански, лежачие велосипеды

(то есть варианты, в которых вы можете откидываться во время езды) являются отличной альтернативой вертикальному велосипеду с низким уровнем воздействия, особенно для тех, кто проходит реабилитацию или имеет проблемы с позвоночником. У него более 12 000 отзывов на Amazon, а также восемь различных уровней сопротивления, которые легко регулируются поворотом ручки и утяжеленными педалями для лучшего контроля ваших ног.

Восторженный отзыв рецензента: » Этот велосипед просто фантастический по своей цене! Он удобен для спины, приятен для глаз и обеспечивает хорошую тренировку.Он стабилен и легко включается и выключается. На самом деле это второй велотренажер Марси, который я купил. Первую продал при переезде. Когда я решил получить замену, я прочитал много отзывов о нескольких разных велосипедах. Я решил купить Марси снова, и я не разочарован. Вы не можете превзойти цену или ценность Марси! Доставка также была превосходной».  – Учительница, amazon.com

.
  • Восторженные отзывы клиентов
  • Недорогой
  • Ограниченные уровни сопротивления
  • Дисплей не подсвечивается

13 МИКС II

Цена:  1399 долларов США.00

MYX II — это интерактивные детали с интерактивным цифровым программированием от Beachbody и Openfit. Он оснащен большим (21,5 дюйма) интерактивным планшетом с сенсорным экраном, который также вращается, поэтому вы можете настроить его по своему усмотрению. Он предоставляет отличные данные о тренировке, включая частоту сердечных сокращений, скорость, частоту вращения педалей и расстояние, а также монитор сердечного ритма Polar Oh2. Кроме того, с членством MYX вы получаете неограниченный доступ к материалам для тренировок и персонализированным тренировкам.

Восторженный отзыв:  «Если вы ищете действительно универсальное решение для домашнего фитнеса, то MYX II (Beachbody Bike) на 100 % того стоит.Модернизированный велосипед MYX 2 включает в себя две самые важные функции, отсутствующие в оригинальном велосипеде MYX: отслеживание частоты вращения педалей / сопротивления / скорости и тренировки в реальном времени. Включив эти две важные функции, MYX и Beachbody готовы победить своих конкурентов и завоевать большую долю рынка домашних велосипедов. Кроме того, MYX & Beachbody обслуживают большее количество людей, делая их велосипеды способными работать с более широким диапазоном роста и веса пользователей».

  • Интерактивные детали
  • Экран поворачивается на 360 градусов
  • Дорогой
  • Ограниченная интеграция приложений
Элизабет Бахарах Элизабет Бахарах — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует контент о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях образа жизни в WomensHealthMag.com и печатный журнал. Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health. Она пишет на сайте WomensHealthmag.com по нескольким темам, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также вносит свой вклад в печатный журнал. Мэдлин Ховард Помощник редактора Мадлен Ховард — помощник редактора журнала Women’s Health, где она освещает вопросы секса, отношений и образа жизни в печатных и цифровых изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 лучших велотренажеров для похудения 2022 года: лучший велотренажер для похудения

Похудеть и привести себя в форму – приоритетная задача для многих из нас.Однако не у всех из нас есть достаточно времени или энергии, чтобы ходить в спортзал и проводить там часы. Вот тогда и может пригодиться домашний тренажер. Одними из лучших тренажеров являются велотренажеры .

Велотренажеры — это простой и быстрый способ похудеть, а также привести тело в тонус, поскольку они сжигают 311 калорий за 30 минут, если вы крутите педали с умеренной скоростью. Однако, если вы увеличите скорость вращения педалей, вы сможете сжечь 466 или более калорий за 30 минут.

Вы можете использовать его, когда у вас будет достаточно времени и так часто, как вы хотите. Хотя велотренажеры являются отличным оборудованием для тренировок, не все они созданы одинаково. Вот 10 лучших велотренажеров на рынке прямо сейчас.

лучших велотренажеров для похудения

10.Sunny Health & Fitness SF-B0418 Мини-велотренажер с магнитом, серый


Если вам нужен простой, но эффективный портативный велотренажер, возможно, он вам подойдет.Он эффективен, компактен и удобен в поездках. Он поставляется с ЖК-дисплеем, который отображает время, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки.

Этот мини-велотренажер позволяет выполнять интенсивные тренировки в любом месте. Он имеет 8 различных уровней интенсивности, поэтому его может использовать любой человек с любым уровнем физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, это может быть отличным способом ежедневных тренировок без тяжелой техники.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

9.Лучший выбор продуктов Складной регулируемый магнитный вертикальный велотренажер Модернизированный тренажер для фитнеса — велотренажер для дома sunny Health & Fitness Pro

Одной из основных причин, по которой вы можете задуматься о покупке велотренажера, является увеличение активности сердечно-сосудистой системы. Этот велотренажер обеспечит вам комфортные тренировки благодаря прочной стальной раме, мягким сиденьям и рулю. Доказано, что чем комфортнее вы себя чувствуете во время тренировки, тем дольше вам захочется тренироваться.Из-за эстетики этого велотренажера вы сможете тренироваться в течение более длительного периода времени.

Вы также сможете отслеживать свои успехи на экране дисплея, который показывает время, расстояние, скорость и калории, сожженные во время тренировки. Он также поставляется с 8-уровневым магнитным сопротивлением, которое можно легко изменить во время тренировки.

Несмотря на то, что это велотренажер, вы сможете изменить положение, в котором вы тренируетесь, чтобы проработать все тело. Вы можете изменить положение тремя различными способами, чтобы добиться идеальной тренировки тела.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8. Вертикальный магнитный велотренажер для упражнений Складной фитнес-тренажер с датчиками пульса и ЖК-дисплеем — лучший вертикальный велотренажер

Необходимо знать, насколько хорошо вы улучшаете свои цели в фитнесе. Это поддерживает мотивацию и желание достигать большего каждый раз. Этот велосипедный фитнес-велосипед делает именно это. Он поставляется со встроенным в руль пульсометром, который обеспечивает более глубокое понимание ваших тренировок.

На ЖК-экране отображается ваш прогресс, а также текущее время, скорость, расстояние, сожженные калории и частота сердечных сокращений.Зная всю эту информацию, вы сможете отслеживать свой прогресс.

Этот фитнес-велосипед даже поставляется с кронштейнами, которые будут удерживать ваш iPad или Android-устройство на месте во время тренировки. Это идеально, если вы хотите закончить отвечать на электронные письма или использовать свое электронное устройство во время тренировки. Он также складывается, поэтому его можно открыть и хранить в любом месте, где вам нужно.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

7. Лежачий велосипед Schwinn 230 — лучший лежачий велотренажер

Если вы хотите приобрести велотренажер, который отслеживает ваши успехи и одновременно является вашим личным тренером прямо дома, то этот велотренажер для вас.Это не только фитнес-велосипед, но и ваш личный тренер с 22 программами, уже установленными на ЖК-дисплее вашего фитнес-велосипеда. Вы даже можете поделиться этими программами с другим пользователем, поскольку он поставляется с 2 пользовательскими настройками. Эти программы отслеживают ваши цели и бросают вам вызов, чтобы поддерживать мотивацию на каждом этапе пути.

Двухдорожечная ЖК-система одновременно отслеживает до 13 различных программ на экране. Это позволяет вашему фитнес-велосипеду работать в многозадачном режиме и показывать вам ваш прогресс, а также содержащиеся в нем фитнес-программы.Он имеет 20 уровней сопротивления с высокоскоростным периметром инерции, что позволяет всем вашим тренировкам быть тихими и плавными.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

6.DeskCycle Настольный велотренажер с педалями, белый

Для многих из нас тренировки становятся хлопотами, потому что у нас нет ни времени, ни энергии на постоянные тренировки. Это действительно хороший вариант для людей, которые много часов работают сидя за столом. Когда вы часами сидите, вы ставите под угрозу свою систему кровообращения.Чтобы вернуть его в то состояние, в котором оно должно быть, рекомендуется вставать и двигаться как можно чаще.

С этим настольным велотренажером вы сможете двигаться, не вставая. Он достаточно мал, чтобы поместиться под вашим столом и не разрушить любую мебель, которая может быть в вашем офисе или на рабочем месте. Он имеет 5-функциональный дисплей, который показывает скорость, время, расстояние, калории и сканирование, которое может помочь вам отслеживать ваш прогресс с помощью точного онлайн-калькулятора калорий.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

5.Вертикальный магнитный велотренажер Velocity Exercise

Самое сложное в тренировках — это начать. Как только вы начнете, вы почти сразу заметите разницу в своей выносливости. Это простой велотренажер для тех, кто хочет простой тренажер со всеми прибамбасами, но при этом простой в использовании. Работает без дополнительных насадок.

Этот велотренажер оснащен 8 уровнями контроля натяжения, поэтому вы можете выбрать, какой уровень лучше всего подходит для вас и к каким уровням вы стремитесь.У него также есть колеса, поэтому вы можете выбрать, где он будет более эффективен в вашем доме или на рабочем месте. ЖК-компьютер отслеживает ваше время, скорость, расстояние и сожженные калории. Все в этом велотренажере просто и очень удобно.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4.Велотренажер Marcy ME 709 лежачий

Если у вас мало места, вы можете подумать о размерах вашего велотренажера. Вот когда этот велотренажер пригодится. Он компактен, поэтому его можно расположить в любом месте вашего дома.Тем не менее, он содержит все навороты и свистки, которые есть у более крупного велотренажера. Это позволяет вам получить максимальную отдачу от вашего велотренажера, не ставя под угрозу ваше пространство.

Этот велотренажер легко регулируется с помощью регуляторов натяжения для разных уровней физической подготовки. Это позволяет вам изменять натяжение вашего велотренажера в соответствии с вашим уровнем выносливости. Он имеет большой консольный дисплей, показывающий скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий во время тренировки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3.Велотренажер повышенной вместимости Exerpeutic 900XL с пульсометром — лучший велотренажер для похудения

Бег на свежем воздухе может вызвать боль в суставах и пояснице из-за интенсивности, с которой вы можете бегать. Это вызывает напряжение в этих областях. Этот велотренажер обеспечивает интенсивную тренировку, минимизируя нагрузку на суставы. Это делает его идеальным для людей, которые хотят получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не нагружая суставы, такие как колени и поясницу.

8-уровневая система контроля натяжения позволяет вам настроить свою поездку и по-настоящему бросить вызов себе. На большом ЖК-дисплее отображается частота сердечных сокращений, расстояние, сожженные калории и скорость, с которой вы тренируетесь.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Велотренажер 2.Pro от Sunny Health & Fitness — SF-B901 — лучший спиннинг

Велоспорт стал огромной частью мира фитнеса.Из-за того, как быстро вы можете сжечь все эти нежелательные калории и как быстро вы можете привести свое тело в тонус. Наличие велосипедного фитнес-велосипеда — отличный вариант для тех, кто хочет получить все преимущества от посещения занятий по велоспорту, но не имеет на это времени. Этот велотренажер — лучший домашний велотренажер. В нем есть все, что было бы у велотренажера в фитнес-центре, если бы не ваш дом.

Благодаря маховику весом 40 фунтов вы сможете достичь необходимой интенсивности во время тренировки, не выходя из дома.Он также регулируется, поэтому вы можете изменить скорость или скорость вашего велосипеда.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

1.Exerpeutic Складной магнитный велотренажер с пульсометром — лучший складной велотренажер

Легкий, портативный, компактный и эффективный — вот пара слов, которые идеально описывают этот велотренажер. Это идеальный велотренажер для всех уровней подготовки, независимо от того, насколько вы новичок или продвинутый. Лучший аспект этого велотренажера заключается в том, что он складной, что означает, что его можно хранить в любом месте в любое время, независимо от того, насколько мал или велик ваш дом.

Наличие складного велотренажера избавляет от оправдания, что тренировки требуют слишком много времени и оборудования. Вы получаете потрясающую тренировку всего тела с этим велотренажером, не выходя из дома и в своем собственном темпе. Он контролирует частоту сердечных сокращений с помощью своего ручного кардиомонитора, чтобы убедиться, что вы всегда двигаетесь в правильном темпе. Если вам нужны лучшие спортивные бюстгальтеры, ознакомьтесь с этим постом: Топ-10 лучших спортивных бюстгальтеров — самые удобные спортивные бюстгальтеры, которые вы не должны пропустить

.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Тренировки теперь стали чем-то, чем вы можете заниматься, не выходя из дома и по расписанию.Вам больше не нужно выходить из дома, чтобы получить полную тренировку тела . Эти велотренажеры являются лучшими на рынке из-за того, насколько они просты и эффективны в использовании. Пожалуйста, сообщите нам свои мысли ниже.

Лучший велотренажер для похудения

Какой велотренажер для похудения лучше?

Велотренажеры

помогут вам достичь всех ваших целей в области упражнений и фитнеса, сэкономив при этом время, деньги и энергию. Существует несколько различных типов велотренажеров, в том числе вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды и спиннинговые велосипеды.Если вы ищете велотренажер для похудения, велотренажер NordicTrack S22i Studio Cycle — первоклассный выбор.

Что нужно знать перед покупкой велотренажера

Типы

Наиболее распространенные типы велотренажеров для похудения включают лежачие велотренажеры, вертикальные велотренажеры и вращающиеся велотренажеры. Лежачие велотренажеры имеют наклонные сиденья и спинки, поэтому они более удобны, чем другие виды велотренажеров, особенно для людей с болями в пояснице или для более длительных тренировок.

Вертикальные велотренажеры — это стандартные велотренажеры, на которых велосипедисты сидят в вертикальном положении, а не наклоняются вперед. Спиннинговые велосипеды дают вам опыт, аналогичный езде на традиционном шоссейном велосипеде, когда вы наклоняетесь вперед.

Монитор сердечного ритма

Почти все велотренажеры поставляются с датчиками сердечного ритма, так как вам нужно следить за своим сердечным ритмом во время тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы убедиться, что вы повышаете его. Если у вас есть подробный план тренировок, вы также можете знать конкретную частоту сердечных сокращений, которую вы хотите достичь во время тренировки, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Дисплей

Большинство велотренажеров для похудения имеют ЖК-дисплеи. На этих дисплеях отображаются измерения, такие как время, в течение которого вы крутили педали, пройденное расстояние, ваша скорость и частота сердечных сокращений. Вы должны найти велосипед с четким и интуитивно понятным дисплеем, который прост в использовании.

На что обращать внимание при выборе качественного велотренажера для похудения

Сопротивление

Посмотрите, сколько уровней сопротивления имеет ваш велотренажер. Некоторые базовые модели имеют только несколько уровней сопротивления, в то время как велотренажеры спортивного качества имеют в среднем около 20 уровней сопротивления.

Программы

Высококачественные велотренажеры имеют предустановленные программы тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Регулировка по высоте

Большинство велотренажеров имеют регулируемые сиденья, но эти велосипеды также имеют рекомендуемый диапазон высоты, как правило, для людей ростом от 5 футов 3 дюймов до 6 футов 3 дюймов.

Сколько вы можете потратить на велотренажер, чтобы похудеть

Цена вашего велотренажера для похудения зависит от типа велотренажера и качества.Например, базовые лежачие велотренажеры стоят около 130-150 долларов, а высококлассные лежачие велотренажеры стоят более 500 долларов. Спиннинговые велосипеды стоят от 120 до 150 долларов за базовые модели и от 350 до 400 долларов за модели высокого класса. Вертикальные велотренажеры стоят около 70-120 долларов за базовые модели и 350-400 долларов за модели высокого класса.

Велотренажер для похудения FAQ

Какой тип велотренажера лучше всего подходит для восстановления после травмы?

A. Вам следует поговорить со своим врачом перед началом тренировки после травмы.Лежачие велотренажеры являются наиболее удобными и требуют, чтобы велосипедисты использовали меньше мышц, поэтому они, как правило, являются лучшим велотренажером для катания в процессе восстановления.

Можно ли использовать отдельный пульсометр при использовании велотренажера для похудения?

A. Если ваш велотренажер оснащен низкокачественным пульсометром или не имеет пульсометра, вы можете использовать отдельный пульсометр для получения точных показаний пульса во время тренировки.Имейте в виду, что ваш сердечный ритм не будет отображаться на ЖК-дисплее вашего велотренажера.

Может ли езда на велосипеде быть единственным упражнением для похудения?

A. Езда на велосипеде — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое важно как для снижения веса, так и для общего состояния здоровья. Но вы также можете добавить силовые тренировки в свою тренировочную программу, чтобы сохранить свое тело здоровым. Силовые тренировки включают пилатес и йогу. Вы также можете рассмотреть возможность использования гантелей во время езды на велосипеде.

Какой лучше купить велотренажер для похудения?

Лучший велотренажер для похудения

Велотренажер NordicTrack S22i Studio Cycle

Что вам нужно знать: Этот велотренажер для похудения от NordicTrack идеально подходит для профессионалов благодаря умному сенсорному экрану и технологии iFit. Он также имеет возможность подключения Bluetooth.

Что вам понравится: Этот звездный велотренажер NordicTrack оснащен вентилятором CoolAire, обеспечивающим охлаждение и комфорт, и автоматическим управлением тренажером, которое регулирует сопротивление во время езды для более реалистичного и динамичного велотренажера.

На что следует обратить внимание: Занятия в студии, которые идут с этим велотренажером, не уступают по качеству занятиям Peloton.

Где купить: Продается на Amazon

Лучший велотренажер для похудения за деньги

Лежачий велотренажер Марси

Что вам нужно знать: Этот недорогой велотренажер идеально подходит для начинающих с четким дизайном.

Что вам понравится: Этот велотренажер Marcy имеет восемь уровней сопротивления и встроенный экран, который показывает простые для чтения данные, включая сожженные калории, расстояние, скорость и время.Сиденье также регулируется по высоте.

На что следует обратить внимание: Сиденье этого велотренажера может двигаться, но его трудно регулярно регулировать.

Где купить: Продается на Amazon

Стоит проверить

Лежачий велотренажер Schwinn 270

Что вам нужно знать: Этот велотренажер для спортзала от Schwinn предлагает эффективные программы тренировок и потрясающие функции.

Что вам понравится: Этот велотренажер Schwinn обеспечивает качество занятий в тренажерном зале и оснащен двойным ЖК-дисплеем с более чем 29 расширенными настройками для отслеживания показателей вашего здоровья и мониторинга тренировок.

На что следует обратить внимание: Этот велотренажер весит более 100 фунтов, поэтому вам не захочется часто перемещать велотренажер.

Где купить: Продается на Amazon

 

Подпишитесь здесь, чтобы получать еженедельный информационный бюллетень BestReviews с полезными советами о новых продуктах и ​​заслуживающих внимания предложениях.

Алекс Килпатрик   пишет для BestReviews. BestReviews помог миллионам потребителей упростить принятие решений о покупке, сэкономив им время и деньги.

Copyright 2021 BestReviews, компания Nexstar. Все права защищены.

Закрыть модальный

Предложить исправление

Предложить исправление

4 тренировки на велотренажере для сжигания жира

Для этой тренировки вам понадобится пульсометр . По словам Калли, правильный трехдневный комплекс для начинающих — это два дня тренировок в стабильном режиме (цикл при 60–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 45–90 минут) плюс упражнения, описанные ниже (не забудьте включить разминка и заминка).Точное сопротивление и скорость, необходимые для повышения частоты сердечных сокращений, будут варьироваться в зависимости от человека, объясняет Келли, но он предлагает либо выбирать очень тяжелое сопротивление в умеренном темпе, либо сопротивление от умеренного до высокого в более быстром темпе. Вы должны быть в состоянии достичь максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) в любом случае. Вот программа:

1 минута: езда на велосипеде с частотой 76-85 процентов от вашей МЧСС 2 минуты: восстановление с помощью езды на велосипеде с частотой 60 процентов от вашей МЧСС Повторить 6 раз

До сих пор ведутся споры о том, какая формула лучше всего подходит для измерения пиковой частоты сердечных сокращений у женщин. , но и клиника Майо, и Американская кардиологическая ассоциация отмечают, что самый простой метод — вычесть ваш возраст из 220.Затем найдите целевые зоны сердечного ритма для каждого из указанных выше интервалов.

3. Попробуйте тренировку на велотренажере Табата.

Возможно, вы и раньше занимались силовыми упражнениями Табата, но вы можете выполнять их и на велотренажере. На самом деле протокол Табата был впервые изучен на спортсменах, выполняющих интенсивные упражнения на велотренажере. Жаклин Крокфорд, физиолог и специалист по обучению в Американском совете по физическим упражнениям (ACE), предлагает сосредоточиться на уровне воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы адаптировать эту тренировку Табата для вас.RPE в основном означает ваш уровень интенсивности, и его можно изменить, увеличив скорость и/или сопротивление. «Показатель RPE, равный 5, соответствует 5 по шкале от 0 до 10, где 10 — это 100-процентное усилие. Таким образом, 5-кратное значение RPE равняется 50-процентному усилию», — объясняет Крокфорд.

В приведенной ниже тренировке «20 секунд работы» должны выполняться с усилием 80-100 %, поэтому между RPE от 8 до 10 — вы можете выбрать достижение целевого RPE, увеличивая сопротивление и крутя педали со скоростью Она объясняет, что более умеренный темп или выбор среднего уровня сопротивления с более быстрым темпом.Во время отдыха и восстановления во время тренировки вы должны делать как можно меньше работы, чтобы поддерживать движение педалей, поэтому сопротивление должно быть очень низким. «Пока вы тренируетесь с RPE (на самом деле), вы знаете, что у вас правильный механизм и ритм для вашего уровня физической подготовки», — объясняет Крокфорд. Давайте приступим!

Jocelyn Runice

4. И эта тренировка HIIT использует короткие всплески активности, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.

Метод интервальной тренировки 10-20-30, разработанный исследователями кафедры физических упражнений и спортивных наук Копенгагенского университета, состоит из блоков интервалов, за которыми следуют две минуты активного восстановления, Джессика Мэтьюз, М.С., старший советник по вопросам здоровья и фитнеса в ACE и доцент кафедры физических упражнений в колледже Мирамар, рассказывает SELF. «Каждый из блоков состоит из пяти последовательных одноминутных интервалов, разделенных на 30, 20 и 10 секунд с различной интенсивностью», — объясняет она. «Это один из моих любимых способов структурировать высокоэффективную высокоинтенсивную тренировку, и ее можно легко адаптировать к ряду различных кардиотренажеров, таких как эллиптический тренажер или велотренажер». (Метод официально называется 10-20-30, но вы выполняете временные интервалы в обратном порядке.)

4 тренировки на велотренажере для похудения

Ищете тренировки на велотренажере для похудения? Вы обратились по адресу…

Если вы следите за мной в Instagram, вы, вероятно, поняли, что я увлечена всем и вся, что связано с макияжем, модой, кофе, вином и бегом, хотя и не обязательно в таком порядке, LOL. И если вы следите за моими историями в Instagram, вы, несомненно, слышали, как я МНОГО ною о травме стопы, которая прошлой осенью заставила меня отказаться от бега и стильной обуви на 9 недель.

Я думаю, было бы немного менее разрушительно, если бы травма произошла в результате прохождения моего первого полного марафона или совершения какого-то героического поступка, но правда в том, что все испытание началось, когда я вошел в полу- открыл дверь на полной скорости и сломал мне палец на ноге.

Сначала я подумал, что просто очень сильно ударил ножом, но когда боль и отек постепенно усиливались в течение 3 дней, и мне стало все труднее ходить, я решил, что мне нужна медицинская помощь.Не могу сказать, что был удивлен, когда врач показал мне перелом на рентгене, но я не ожидал, что восстановление займет 6-10 недель, и не был готов ко вторичному повреждению мышц и мягких тканей. выдержала бы в результате того, что не могла так долго оказывать давление на одну сторону стопы.

А я упоминал, что упал и снова сломал палец на полпути к выздоровлению? Веселые времена.

Примерно через неделю после того, как я сломал палец на ноге, я обнаружил, что полностью карабкаюсь по стенам. Я так привыкла бегать 5-6 раз в неделю, и моя травма заставила меня осознать, насколько я стала зависеть от моих ежедневных занятий на беговой дорожке, чтобы справиться со стрессом и беспокойством, а также со всеми требованиями, которые приходят с балансированием материнства и материнства. полноценная карьера.Как только я понял это, я понял, что должен найти другой выход, и когда мой физиотерапевт сказал мне, что тренировки на велотренажере малотравматичны и безопасны для травм, подобных тем, от которых я пытался вылечиться, я чуть не заплакал от облегчения.

Мне всегда нравились хорошие занятия по велотренажерам, и когда я начал ковыряться в Интернете, я понял, что теперь есть множество бесплатных тренировок на велотренажере, которые вы можете транслировать на свой смартфон или планшет (см. ниже 4 моих любимых), и что есть и много других вариантов.Велосипед Pelaton был вне моего бюджета, но вскоре я понял, что могу создать свою собственную студию спиннинга прямо в подвале! Я заказал на Amazon недорогой велотренажер, а также держатель для iPad, а затем протестировал кучу разных вариантов. Я просматривал видео на YouTube, пока снова освоился с вращением, затем я подписался на бесплатную 30-дневную пробную версию Studio SWEAT onDemand, где я мог бесплатно получить доступ ко всем видам занятий по вращению (скачайте приложение для iPad ЗДЕСЬ и приложение для iPhone ЗДЕСЬ, чтобы воспользуйтесь их бесплатной пробной версией!), а затем я создал свои собственные тренировки и плейлисты, которые заставили меня чувствовать себя намного более взволнованными и контролировать себя.

Я так рада поделиться всем, что узнала на пути к выздоровлению!

Каковы преимущества тренировок на велотренажере?

1) Потеря веса. Хотя это может показаться очевидным, большинство людей не осознают, сколько калорий можно сжечь на велотренажере. Конечно, общее количество сожженных калорий зависит от дополнительных факторов, таких как ваш вес, рост и уровень физической подготовки, а также от интенсивности и продолжительности потоотделения, но многие эксперты сходятся во мнении, что за 45 минут езды на велосипеде можно сжечь 350-600 калорий!

2) Низкая ударопрочность. Хотя езда на велосипеде, безусловно, является аэробной нагрузкой, она не создает нагрузки на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Езда на велосипеде также менее утомительна для нижней части спины по сравнению с другими упражнениями, такими как бег. Независимо от того, являетесь ли вы травмированным спортсменом, страдаете от болей в суставах и / или спине или ищете тренировку с низким воздействием, которой вы можете наслаждаться в дни восстановления, велотренажер в помещении — отличный вариант для рассмотрения.

3) Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Вы, наверное, слышали, что взрослые должны заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут 5 раз в неделю, чтобы снизить риск развития высокого кровяного давления, инсульта, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа, депрессии и некоторых видов рака, а также предотвратить травмы.Велоспорт в помещении — это простой и увлекательный способ достичь этой цели для тех, кто не может участвовать в высокоэффективных мероприятиях, а также для тех, кому нужны малоинвазивные варианты для дней восстановления.

4) Помогает укрепить мышцы нижней части тела. Одним из моих любимых преимуществ тренировок на велотренажере является то, что это отличная тренировка нижней части тела. Велоспорт в помещении предлагает отличный способ укрепить ягодицы и квадрицепсы, а также привести в тонус руки, пресс, грудь и мышцы спины.

5) Управление стрессом. Участвуете ли вы в занятиях по велотренажерам в местной студии велотренажеров или наслаждаетесь одной из домашних тренировок на велотренажере для похудения, о которых мы рассказали ниже, одно можно сказать наверняка: езда на велосипеде в помещении высвобождает эндорфины, улучшающие самочувствие, и снижает уровень кортизола, что помогает вам чувствовать себя более энергичным, снижает уровень стресса и улучшает вашу иммунную функцию.

Как лучше всего тренироваться на велотренажере

Когда я впервые начал посещать занятия по велоспорту в свои 20 лет, я попросил одного из инструкторов помочь мне убедиться, что я выбираю правильную высоту и положение для моего сиденья и руля, и как только мы уладили это, я просто принял все Мне нужно было сесть на велосипед и начать крутить педали.И хотя я по-прежнему многому научился на этих занятиях, только несколько лет назад, когда я подружился с одним из инструкторов в местном спортзале, я понял, что совершаю некоторые распространенные ошибки, которые мешают мне в полной мере воспользоваться преимуществами занятий. мои тренировки на велотренажере. Вот некоторые вещи, которыми она поделилась со мной:

1) Положение сиденья имеет значение. Если ваше сиденье слишком низкое, у вас могут возникнуть боли в коленях, а если ваше сиденье слишком высокое, вы не сможете эффективно крутить педали во время тренировки.Убедитесь, что ваше сиденье параллельно вашей бедренной кости, когда вы стоите рядом с велосипедом, и внесите необходимые коррективы, когда вы сядете на велосипед, чтобы обеспечить максимальный комфорт.

2) Поручни предназначены только для балансировки. Велотренажер в помещении предназначен для тренировки нижней части тела, поэтому вам не следует цепляться за руль изо всех сил, когда вы крутите педали. Вместо этого вы должны концентрироваться на использовании мышц ног на протяжении всей тренировки и использовать руль только для того, чтобы сохранять равновесие.

3) Не раскачиваться! Вы хотите, чтобы ваше тело было напряженным и неподвижным во время езды на велосипеде, чтобы убедиться, что вы правильно задействуете и тренируете свои мышцы. Ваше тело не должно раскачиваться из стороны в сторону. Попробуйте, и вы заметите, что оставаться неподвижным — гораздо более сложная (и эффективная) тренировка!

4) Напряжение в зависимости от скорости. Одна из самых больших ошибок, которые я совершал на занятиях по вращению, заключалась в том, что я предпочитал скорость напряжению.Часто казалось, что байк вот-вот рухнет под моим телом во время спринта, и мне часто казалось, что мои ноги живут собственной жизнью, когда я двигаюсь на высокой скорости. Позже я узнал, что добавление сопротивления к велосипеду не только позволило мне лучше контролировать свое тело и велосипед, но также сделало тренировку более сложной, что привело к большей потере веса и укреплению нижней части тела.

5) Рассмотрим седельный чехол. Вы, вероятно, не будете этого делать, если занимаетесь в тренажерном зале или в сайкл-студии, но если у вас есть собственный крытый велосипед и вы обнаружите, что седло вызывает боль в попе, вы можете подумать о покупке гелевого чехла для велосипедного сиденья. для большего комфорта.

6) Купите велосипедную обувь. Мой последний совет для тех, кто хочет узнать, как добиться наилучших результатов на велотренажере, — купить пару велосипедных туфель. Они предназначены для фиксации вашей ноги на педали велосипеда, что помогает увеличить мощность педали для более эффективной тренировки. Ношение велосипедной обуви также может помочь предотвратить боль в ногах и уменьшить судороги.

4 тренировки на велотренажере для похудения

30-минутная поездка для начинающих | Габриэлла Гевара

Если вы ищете тренировки на велотренажере для начинающих, это отличная возможность попробовать.Это отличный способ ознакомиться с тем, что влечет за собой занятия по велотренажерам, и, поскольку это было снято в студии по велотренажерам, вы получите представление о том, каково это было бы участвовать в реальных занятиях. Мне также нравится, что она переключает его и делает его веселым и увлекательным!

Бесплатная 20-минутная тренировка Spin® | Студия SWEAT onDemand

Вы когда-нибудь слышали о Studio SWEAT onDemand? У них есть приложение, которое вы можете приобрести и загрузить на свой смартфон или планшет, где вы можете получить доступ ко всем видам тренировок, включая тренировки на велотренажере! Попробуйте примерный класс вращения, указанный выше, и, если вы заинтересованы в бесплатной пробной версии, загрузите приложение для iPad ЗДЕСЬ и приложение для iPhone ЗДЕСЬ.

20-минутная тренировка для сжигания жира | Athlean-XX для женщин

Пусть вас не смущает тот факт, что эта тренировка длится всего 20 минут! При сочетании интервалов высокой и низкой интенсивности ваше сердце будет биться чаще, а жир плакать!

Интервальная кардиотренировка на велотренажере | Фитнес-блендер

Коллекция тренировок на велотренажере не была бы полной, если бы я не поделился кое-чем с FitnessBlender, одного из моих любимых фитнес-каналов на YouTube.Эта тренировка немного отличается тем, что инструктор не использует настоящий крытый велосипед (посмотрите видео, чтобы понять, что я имею в виду!), но тренировка по-прежнему эффективна и определенно заставит вас вспотеть!

Являетесь ли вы бегуном с травмой, как я, или вам просто нужен спорт с низкой ударной нагрузкой, которым вы можете заниматься для похудения и/или в дни восстановления, я надеюсь, что эта подборка тренировок на велотренажере, а также советы, которыми я поделился, окажутся вам полезными. !

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравилась эта подборка тренировок на велотренажере, поделитесь этой публикацией на Pinterest!

А если вам нужны еще советы и тренировки по фитнесу, подпишитесь на нашу доску фитнеса, где мы делимся всевозможными невероятными идеями, которые находим каждый день!

Потеря веса с помощью лежачего велосипеда

Последнее обновление: 29 октября 2021 г., сотрудник TFM

Один из самых востребованных ответов на вопрос «Как лучше и быстрее всего похудеть?»

При таком разнообразии упражнений выбор подходящего для вас может быть пугающим и ошеломляющим.

Поскольку это так, вы, должно быть, задаетесь вопросом: «Почему я должен использовать лежачий велосипед для похудения?

Как и у всех видов упражнений, у лежачего велосипеда есть свои преимущества и недостатки, которые помогут вам сбросить вес.

Мы рассмотрим различные плюсы и минусы выбора лежачего велосипеда в качестве оружия для похудения, и, надеюсь, это поможет вам решить, будет ли это наиболее полезным для вас.

Выбор Amazon: лежачий велосипед Schwinn 270
  • 25 уровней сопротивления для различных тренировок различной интенсивности
  • Система DualTrack™ с двумя ЖК-экранами с синей подсветкой
  • Гарантия: 10 лет на раму, 2 года на механическую часть, 1 год на электрическую часть и 90 дней на сборку

Похудение с помощью лежачего велосипеда 

К сожалению, когда дело доходит до потери веса, процесс не является линейным или простым.

Сотни существующих диет и причуд, которые утверждают, что вы увидите, как вес упадет через несколько недель, если вы будете им следовать.

Жестокая правда заключается в том, что вы можете попробовать любую диету или причудливые упражнения, которые вы хотите, но потеря веса просто сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий.

Это означает, что калорий, которые вы расходуете в течение дня, должно быть больше, чем количество, которое вы потребляете. 

К сожалению, калории, сжигаемые на лежачем велосипеде, минимальны.

Однако это не означает, что вы не можете сжечь калории или похудеть с помощью лежачего велосипеда.Если вы выберете этот велосипед в качестве инструмента, который поможет вам похудеть, если вы будете уверены, что сжигаете больше калорий, чем потребляете, тогда он поможет.

Еще одним важным элементом похудения является постоянство.

Найдите вид упражнений, который вам нравится, и придерживайтесь его. Именно так вы испытаете наибольшую потерю веса.

Если вам подходит лежачий велотренажер, значит, вы уже отлично стартовали.

Используйте лежачий велосипед, чтобы контролировать степень потери веса

Хотя он может быть не очень эффективным с точки зрения калорийности, в зависимости от того, как вы его используете, лежачий велосипед может быть хорошим упражнением.

Как и в случае с любым видом упражнений, польза, которую вы получаете, зависит от того, что вы делаете. 

Преимущество лежачего велосипеда в том, что вы можете контролировать сопротивление и скорость вращения педалей.

Достаточно высокое сопротивление и вращение педалей с приличной скоростью или даже выполнение высокоинтенсивных интервалов могут привести к хорошей тренировке и увеличению количества сжигаемых калорий, что повышает вероятность потери веса.

Количество времени, которое вы проводите на велосипеде, также влияет на количество сжигаемых калорий.

Очевидно, что чем дольше вы проводите на велосипеде и чем больше усилий прикладываете за это время, тем лучше будут ваши результаты.

Будет ли лежачий велосипед тонизировать мои ноги?

Как и при любой другой езде на велосипеде, на лежачем велосипеде задействованы мышцы нижней части тела.

В отличие от обычного вертикального велосипеда, лежачий велосипед не использует верхнюю часть тела из-за положения спинки и сиденья.Хотя это может облегчить езду, к сожалению, при этом сжигается меньше калорий, чем при тренировке всего тела.

Однако есть и положительный момент: лежачий велосипед может очень хорошо тонизировать ноги и формировать красивые, мускулистые мышцы нижней части тела.

Лежачий велосипед также способен проработать ягодичные мышцы в гораздо большей степени, чем обычный вертикальный велосипед. Из-за угла наклона сиденья и педалей вы больше толкаете пятки, что приводит к большему задействованию ягодичных мышц и большему их укреплению и тонизированию.

Еще одним положительным моментом является то, что лежачий велосипед полезен для людей с ишиасом. Сильные ягодицы защищают спину и обеспечивают устойчивость туловища. Это помогает облегчить боль при ишиале.

Используйте лежачий велосипед, чтобы получить свою основную стрельбу

Живот часто является местом, где люди больше всего борются за похудение, поэтому я знаю, что у вас может возникнуть животрепещущий вопрос: «Поможет ли мне лежачий велосипед накачать пресс?».

Ответ – возможно.

Лежачий велотренажер определенно тренирует мышцы кора, особенно если вы осознаете это и держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения.

Еще один способ, который может улучшить степень использования вашего ядра, — это отрегулировать сиденье.

Если сиденье сдвинуто ближе к педалям, ноги используют меньше усилий для вращения педалей, заставляя ваше тело участвовать в движении.

Однако, если вы стремитесь к шести упаковкам, к сожалению, вы не получите этого только от лежачего велосипеда.

Конечно, это может помочь вам сбросить вес и жировые отложения, но рекомендуется включить в свой режим упражнений изолированные упражнения на пресс, а также тренировки с отягощениями, если вы действительно хотите увидеть, как качается корпус.

Добавьте немного рук для большей потери веса

Как уже упоминалось, лежачий велосипед в основном предназначен только для нижней части тела.

Однако, используя гантели, эластичные ленты и набивные мячи, вы можете выполнять некоторые упражнения для верхней части тела, одновременно работая на велосипеде и работая с нижней частью тела.

Это не только увеличит количество сжигаемых вами калорий, что может привести к большей потере веса, но также поможет вам привести в тонус руки и дополнительно задействовать мышцы кора.

Полезно для людей, страдающих ожирением

Если вы страдаете от ожирения или имеете избыточный вес, использование лежачего велосипеда для похудения имеет много преимуществ.

Во-первых, он оказывает очень мало нагрузки на суставы, в отличие от бега, высокоинтенсивных интервальных тренировок или даже ходьбы.

Это отличный способ начать тренироваться, если вас пугает мысль об этом. Лежачий велосипед очень прост в использовании, вам не нужно знать сложные упражнения или следовать программе тренажерного зала, чтобы использовать его. Просто запрыгивайте и начинайте крутить педали!

По этим причинам, лежачий велосипед определенно может быть рекомендован, если у вас большой избыточный вес и вы изо всех сил пытаетесь начать тренироваться.

Это определенно сожжет гораздо больше калорий, чем если вы слишком нервничаете, чтобы вообще что-либо делать, и, вероятно, это гораздо более безопасный вариант.

Потеря веса Все сводится к вам

Хотя известно, что лежачий велотренажер сжигает меньше калорий, чем другие кардиотренажеры, он может выполнять свою работу, если вы на него надавите.

По сути, потеря веса зависит от вас и от того, насколько усердно вы работаете.

Если вы готовы приложить усилия, то лежачий велосипед может стать отличным помощником в вашем путешествии по снижению веса.

Вам решать, взвесить все «за» и «против» и оценить, будет ли это оборудование лучшим видом упражнений для достижения ваших целей по снижению веса.

 

7 лучших велотренажеров для похудения (обновление 2022 г.)

У таких знаменитостей, как Келли Рипа, Хлоя Кардашьян и Дэвид Бекхэм, есть тела, за которые можно умереть. Разве нам всем не нравится их стройное, мускулистое и подтянутое телосложение? Если вы следите за этими знаменитостями в социальных сетях, то знаете, что секрет их успеха заключается в тренировках на дорогих велосипедах в фитнес-студиях.

Вы можете выполнять эту сжигающую калории и жиросжигающую велотренировку дома на собственном велотренажере! Все, что вам нужно, это найти лучшие велотренажеры для похудения, и вы готовы сбросить эти килограммы.

В этой статье вы найдете список лучших велотренажеров для вашего дома, чтобы вы могли выбрать тот, который подходит именно вам. У нас есть шорт-лист, чтобы вам не пришлось тратить время на просмотр всех велотренажеров на рынке.

Ознакомьтесь с нашим руководством по покупке ниже, чтобы помочь вам сузить круг поиска и как можно скорее начать использовать велосипед для похудения. Лучший велотренажер для вас — это тот, который соответствует вашим потребностям и может помочь вам сбросить эти калории! Отмените членство в велотренажере, потому что вы приносите велотренажеры домой на личном велотренажере!

Покупка велотренажера

Важно помнить, что если вы покупаете велотренажер, вы берете на себя ответственность за его уход и обслуживание.Интересно, как ты это сделаешь? Далее в статье мы расскажем о некоторых полезных советах и ​​рекомендациях по поддержанию вашего велотренажера в чистоте и отличном состоянии.

Как велотренажер поможет мне наконец похудеть?

Велотренажеры

— это универсальные тренажеры, которые могут помочь всем, от детей до пожилых людей, стать более активными и похудеть. Разные велосипеды более полезны для одних людей, чем для других, но каждый может извлечь пользу из правильного велотренажера.

Врачи и тренеры извлекают выгоду из безопасности велотренажеров для людей с судорожными расстройствами, пожилых людей и людей, страдающих остеоартритом.Преданные велосипедисты тренируются на велотренажерах в помещении, когда погода неблагоприятна для катания на велосипеде на открытом воздухе.

Для всех, кто занимается на велотренажере в помещении, низкоинтенсивная кардионагрузка полезна для здоровья сердца и сжигания калорий (1). Ознакомьтесь с этим исследованием о том, как сжигание калорий при езде на велосипеде в помещении по сравнению со степ-аэробикой и упражнениями с отягощениями. Для дополнительного стимула вы можете добавить в свой распорядок дня натуральные добавки, такие как таблетки яблочного уксуса, чтобы лишние килограммы таяли еще быстрее.

Еще одним большим преимуществом занятий на велосипеде является возможность выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это когда вы выполняете полный всплеск активности в течение примерно 30 секунд, за которым следует 90-120-секундный период восстановления в более медленном темпе. Вы можете выполнить 5-10 раундов, и это потрясающая тренировка, которая может сжечь больше калорий, чем более длительный период стационарного кардио. Это также создает эффект дожигания, называемый потреблением кислорода после тренировки, когда вы будете сжигать калории в течение 24 часов после тренировки.Исследования показывают, что эта тренировка HIIT является идеальным выбором для сжигания большего количества жира.

Как видите, все люди должны использовать велотренажеры, но не все велосипеды идеально подходят для вас. Давайте уточним ваш поиск следующим обзором доступных велотренажеров:

Типы велотренажеров: какие у вас есть варианты?

Вы можете подумать, что велотренажеры довольно просты по своей конструкции: педали, руль и колесо для вращения. Вот так, верно? Неправильно! Существует слишком много типов домашних велотренажеров, чтобы их можно было сосчитать, но, к счастью, мы выбрали только самые лучшие, чтобы показать вам.

Вот список нескольких лучших велотренажеров для вашего образа жизни. См. наше руководство по покупке ниже, где мы разбираем некоторые велосипедные термины, чтобы вы поняли, что делает высококачественный велосипед подходящим для ваших нужд:

Лучший домашний велотренажер для спортсменов

(чтобы помочь вам подготовиться к Тур де Франс!)
Профессиональный велотренажер для помещений от Sunny Health & Fitness

Этот велотренажер имеет прочную конструкцию для длительных тренировок и лучше всего подходит для профессиональных велосипедистов, элитных спортсменов и тех, кто хочет интенсивных кардиотренировок.

Особенности:
  • С маховиком весом 40 фунтов (дополнительную информацию о маховиках см. в нашем руководстве по покупке ниже)
  • Усиленная рама (110 фунтов)
  • Механика цепного привода (мы определяем это в нашем руководстве по покупке)
  • Размеры: 20 дюймов x 46,5 дюймов x 48,5 дюймов
Кто производит:

Основанная в Лос-Анджелесе, Калифорния, компания Sunny Health & Fitness — это новая компания, которая закупает свою продукцию у различных производителей со всего мира.Такой метод работы позволяет им предлагать своим клиентам доступные домашние тренажеры. За короткое время компания стала широко известна благодаря своему первоклассному оборудованию для упражнений, которое включает в себя такие предметы, как эллиптические тренажеры, беговые дорожки, гребные тренажеры, лестницы, велотренажеры и многое другое.

Итог:

Если вы профессиональный велосипедист, элитный спортсмен или тот, кому нужна мощная машина для длительных велосипедных тренировок, этот велосипед для вас. У него умеренная цена по сравнению с другими велосипедами в этом списке, и он отлично подходит для тех, у кого есть другое оборудование для фитнеса и расходы.Однако имейте в виду, что это тяжелое оборудование. Имеет небольшие колеса для удобства перемещения. Но убедитесь, что вы знаете точное место, где вы разместите велотренажер, когда туда прибудут установщики, в противном случае вам, возможно, придется вносить коррективы самостоятельно.

Лучший вертикальный домашний велотренажер

170 Вертикальный велосипед от Schwinn

Некоторые примечательные функции этого велотренажера включают настройки переменного сопротивления, возможность подключения Bluetooth и бесплатную подписку на приложение RideSocial при покупке.Этот велотренажер отлично подходит для технически подкованных райдеров, которые хотят заниматься музыкой, видео и социальными велосипедными платформами, встроенными в велосипед. В этом велосипеде есть все навороты!

Вертикальный велосипед также может быть полезен тем, у кого болит поясница. Это удерживает верхнюю часть тела в более вертикальном положении, что повышает стабильность и нейтральность позвоночника. Этот тип велосипеда также легко садится и слезает.

Особенности:
  • Возможность подключения по Bluetooth и встроенное приложение Schwinn Trainer
  • Подписка на приложение RideSocial с покупкой, чтобы соревноваться с друзьями на их велотренажерах
  • 29 программ и 25 уровней сопротивления для различных фитнес-возможностей и разнообразия ваших тренировок
  • Общий вес продукта составляет 76 фунтов.Размеры: 40,7 дюйма x 13 дюймов x 22,2 дюйма
Кто производит:

Schwinn — это давняя компания, специализирующаяся на велосипедах для улицы, а также на оборудовании для фитнеса в помещении для поддержания вашего здорового и активного образа жизни. Девиз Schwinn — «Фитнес для хорошей жизни», и с этими продуктами вы можете поддерживать сжигание калорий как в помещении, так и на улице.

Итог:

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки стали еще увлекательнее и технологичнее, этот велотренажер для вас.Те, кто соскучился по громкой музыке, групповой поддержке и мотивации тренера на классическом студийном велотренажере, будут утешены тем, что в этом байке есть все это, не выходя из дома.

Лучший лежачий велотренажер

ME-709 Лежачий велотренажер от Marcy Gymnasium Equipment Company Лежачие велосипеды

сконструированы совсем иначе, чем вертикальные велотренажеры, но могут быть лучшим выбором для тех, кто хочет тренироваться с меньшей нагрузкой. О плюсах и минусах лежачих велосипедов читайте здесь.Этот лежачий велотренажер относительно доступен и является одним из самых дешевых велотренажеров в списке. Это отличный вариант для тех, кто хочет заниматься дома, не тратя тысячи долларов сразу. Начинающие и пожилые люди больше всего выиграют от этой машины благодаря большому мягкому сиденью, легко читаемому экрану и регулируемым ремням для ног на педалях.

Еще одно большое преимущество лежачего велосипеда заключается в том, что он снимает нагрузку с нижней части спины.Любой, у кого остеохондроз или проблемы со спиной в целом, выиграют от этого стиля велосипеда. Вам не нужно наклоняться вперед, что создает дополнительную нагрузку на спину. Вместо этого вы находитесь в лежачем положении, что более безопасно и устойчиво.

Особенности:
  • Простая и открытая лежачая конструкция позволяет легко садиться на машину и выходить из нее
  • Легко читаемый экран с крупными цифрами, отображающими скорость, расстояние и сожженные калории
  • Утяжеленные педали обеспечивают дополнительную опору для ног и регулируемые ремешки для ног для полного контроля над движениями
  • Общий вес продукта составляет 60 фунтов.Размеры: 55,5 х 25 х 37,5 дюймов
Кто производит:

Компания Marcy Gymnasium Equipment Company была основана в 1959 году человеком по имени Уолтер Марциан. Марциан был профессиональным силачом и бодибилдером, который первым предложил клиентам персональных тренеров в своем коммерческом спортзале. Он был сторонником силовых тренировок на протяжении всей жизни, от детства до взрослой жизни. Этот бренд продолжает стремиться к широкому распространению пригодности для всех с помощью инновационных и доступных продуктов.

Итог:

Если вы новичок или пожилой человек, это лучший вариант для вас. Он безопасен, удобен и имеет простой дизайн для тренировки без лишних усилий. Однако, имея всего восемь уровней сопротивления, этот велосипед не подходит для тех, кто заинтересован в резком увеличении скорости и силы. Этот лежачий велотренажер отлично подходит для тех, кто хочет поддерживать или постепенно развивать свои способности в фитнесе.

Лучший складной велотренажер

Складной магнитный вертикальный велосипед с пульсометром от Exerpeutic

Это отличный продукт для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от своих инвестиций и получить удовольствие от покупки.Складная конструкция и малый вес этого велотренажера обеспечивают удобство хранения.

Основные моменты:

  • Максимальный вес пользователя 300 фунтов
  • Регулируется для пользователей ростом от 5 футов 3 до 6 футов 1 дюйм
  • Содержит 8 уровней сопротивления
  • Общий вес продукта составляет 42,8 фунта. Размеры: 31 х 19 х 46 дюймов
Кто производит:

Велотренажер Exerpeutic — это линейка оборудования для фитнеса от компании Paradigm Health and Wellness.Эта компания по производству оборудования для фитнеса со штаб-квартирой в Калифорнии известна тем, что производит тренажеры для таких популярных брендов, как ProGear и Ironman. Кроме того, под брендом Ironkids изготавливают детские тренажеры-джунгли.

Итог:

Учитывая, что этот складной велотренажер отлично подходит для тех, кто живет в небольшой квартире или хочет иметь возможность спрятать свои тренажеры, когда они не используются. Этот велосипед складывается до половины своего размера! Несмотря на то, что ему всего 42 года.8 фунтов, кто-то до 300 фунтов может управлять этим складным велотренажером. Большая подушка сиденья позволяет с комфортом кататься на велосипеде, пока вы худеете.

Лучший мини-велотренажер

Подстольный велотренажер и педальный тренажер DeskCycle

Этот мини-велотренажер включен в список благодаря своей компактной конструкции, которая поможет вам похудеть за рабочим столом (или под кухонным столом). Этот небольшой велотренажер сжигает калории, не занимая при этом столько места, сколько другие велотренажеры в списке.Это универсальный и портативный велотренажер, который подходит для людей, выполняющих несколько задач, пожилых людей или даже для ребенка, который не может сидеть на месте!

Длительное сидение без движения может нанести вред здоровью. Это может привести не только к увеличению веса, но и к ослаблению и истощению мышц ног. Слишком долгое сидение также может привести к проблемам с осанкой, снижению метаболизма, метаболическому синдрому и хронической боли. Наличие мини-велотренажера идеально, если вы застряли за столом в течение длительного времени.

Особенности:
  • Портативное и бесшумное магнитное сопротивление, которое отлично подходит для дома или офиса
  • Простой дисплей для отображения времени, сожженных калорий, скорости и расстояния
  • Содержит 8 уровней сопротивления
  • Общий вес продукта составляет 23 фунта. Размеры: 24 дюйма x 20 дюймов x 10 дюймов
Кто производит:

DeskCycle — это фитнес-бренд, предназначенный для улучшения вашей физической формы во время многозадачности на работе, в школе или во время просмотра телевизора.Они представили свою продукцию на канале Hallmark. DeskCycle утверждает, что каждый может использовать свои машины в возрасте от 5 до 100 лет! DeskCycle также предоставила эти мини-велотренажеры гиперактивным детям, у которых проблемы с концентрацией внимания в классе. В книге под названием Ready, Set, Go! Исследования Kinesthetic Classroom 2.0 , написанные консалтинговой фирмой в области образования и учителями здоровья, показывают, что у детей, которые используют тренажеры во время учебы, улучшилась память, запоминание и внимание.

Итог:

Этот компактный и универсальный велотренажер отлично подходит для самых разных людей, потребностей и условий.Плавное скольжение этого тренажера с низким ударным воздействием делает его отличным вариантом для пожилых людей и тех, кому нужен тихий способ заниматься спортом. Возьмите этот мини-велотренажер в офис или в школу и крутите педали целый день!

Лучший велотренажер для всей семьи

SF-B1002 Велотренажер для дома с ременным приводом от Sunny Health & Fitness

Если вы ищете отличный велотренажер, который подойдет для всей семьи, этот велотренажер от Sunny Health & Fitness станет отличной инвестицией.Это умеренная цена по сравнению с другими велосипедами в этом списке. Этот велосипед предлагает несколько уровней сопротивления, предохранительный тормоз, регулируемые руль и сиденье. Спортивный подросток, молодая мама или дедушка могут использовать этот велотренажер в одном доме для похудения и кардиотренировок.

Особенности:
  • С маховиком весом 49 фунтов
  • Тяжелое оборудование (115 фунтов)
  • Система ременного привода для плавной и тихой езды
  • Размеры: 44 дюйма x 20 дюймов x 44 дюйма
Кто производит:

Во второй раз появившись в этом списке лучших велотренажеров с самым высоким рейтингом, компания Sunny Health & Fitness является производителем этого оборудования.Наряду со своими известными велотренажерами они производят другое доступное оборудование для фитнеса, которое можно использовать для домашних тренировок.

Итог:

Если фитнес важен для всей вашей семьи, этот велотренажер — отличный вариант для дома. Он тихий, регулируемый и имеет умеренную цену для семей, которые хотят сделать здоровье и фитнес приоритетом. Благодаря прочной раме этот велотренажер можно будет передавать из поколения в поколение на долгие годы.

Лучший настольный велотренажер для максимальной многозадачности

Полностью регулируемый настольный складной велотренажер ExerWork 1000 от Exerpeutic

Хотите велотренажер? Нужен письменный стол? Любите многозадачность? Этот настольный велотренажер необходим работающей маме, студенту колледжа или видео-геймеру, который хочет тренироваться, одновременно занимаясь другими делами. Если вы целый день работаете за компьютером, вы можете сжечь калории и похудеть, занимаясь этим на этом велотренажере! Этот велотренажер имеет встроенный стол, который можно наклонять для письма и использования ноутбука.

Этот тип велосипеда также борется с проблемами, возникающими из-за слишком долгого сидения.

Особенности:
  • Встроенный письменный стол с большим рабочим столом и регулируемой высотой
  • Толстое мягкое сиденье для длительного сидения во время езды на велосипеде
  • Максимальный вес пользователя 300 фунтов
  • Вес изделия: 64,7 фунта. Размеры: 45 дюймов х 51 дюйм х 25 дюймов
Кто производит:

Exerpeutic и Paradigm Health and Fitness снова появились в этом списке, доказав, что эти компании действительно предлагают высококачественные и высококлассные продукты! Ознакомьтесь с другими линиями продуктов через Paradigm Health and Fitness, поскольку они предлагают оборудование для элитных спортсменов, работающих профессионалов и детей.

Итог:

Если вы работаете дома и хотите похудеть, это простое решение! С этим настольным велотренажером вы можете сжигать калории в течение всего дня. Больше никаких оправданий тому, что вам пришлось проводить слишком много времени за рабочим столом и вы не смогли потренироваться. Этот настольный велотренажер создан для трудолюбивых, готовых взяться за дело!

Наше руководство по выбору лучшего велотренажера: изучите жаргон перед покупкой

Теперь, когда вы ознакомились со списком лучших велотренажеров, вы видите, что велотренажер подходит для всех.Когда вы ищете лучший велотренажер, который соответствует вашим потребностям, убедитесь, что вы знаете жаргон. Вот руководство для понимания наиболее важных факторов при поиске идеального велосипеда для вас:

Масса маховика: 

Маховик — это круглое колесо, встроенное почти в каждый велотренажер (большой или маленький). Вес маховика является мерой вращательного момента на маховике. Различия в весе маховика влияют на плавность хода и сопротивление.В целом, чем выше вес маховика, тем труднее поддерживать вращение, что требует от вас сжигания большего количества калорий. Типичный вес маховика составляет 40 фунтов. Подумайте о своих потребностях в весе маховика перед покупкой. Пожилым людям может понадобиться меньший вес, чем спортсмену, пытающемуся увеличить сопротивление велосипеда.

Цепной привод в сравнении с ременным приводом:

Некоторые из вышеперечисленных продуктов имеют механизм «цепного привода», а другие — механизм «ременного привода». Цепной привод похож на обычные велосипеды для активного отдыха, у которых есть цепь, которая приводит в движение колеса.При работе с цепным приводом следует помнить одну вещь: машины с цепным приводом изнашиваются быстрее, чем с ременным приводом. Ременные приводы тише, эффективнее и долговечнее, поэтому это следует учитывать при рассмотрении велотренажера в целом.

Регулируемое сиденье:

Перед покупкой обратите внимание на то, как регулируется сиденье. Некоторые велотренажеры имеют сиденья, которые двигаются только вверх и вниз, в то время как другие регулируются вверх, вниз, вперед и назад. Если вы исключительно низкого или высокого роста, не каждый велотренажер может вам подойти.Если ваш велотренажер также имеет регулируемый руль, это плюс.

Сравнение прямого сопротивления и магнитного сопротивления:

Обязательно посмотрите, какой тип сопротивления встроен в ваш велотренажер. Велотренажер с прямым сопротивлением использует трение для создания сопротивления. В то время как велосипеды с прямым сопротивлением предлагают сложные упражнения, фрикционные накладки со временем изнашиваются. Велосипеды с магнитным сопротивлением используют магниты и маховик для создания сопротивления без трения, что очень тихо.Однако эта технология может быть дороже, чем прямое сопротивление.

Советы по уходу за новым велотренажером

  1. Независимо от того, какой велотренажер вы покупаете, убедитесь, что у вас достаточно места, где бы вы ни использовали тренажер. Даже небольшие велотренажеры под столом имеют определенные требования к высоте и пространству.
  2. Как владелец тренажера, вы несете ответственность за очистку и техническое обслуживание своего оборудования. Велотренажеры требуют очистки для правильной механики и эстетики, поэтому очистите поверхность, маховик и соединение, где педали соприкасаются с корпусом тренажера.Не знаете, какие продукты использовать для уборки? Вот некоторые популярные варианты:
    • Дезинфицирующие спреи и салфетки, такие как Lysol
    • Специальные салфетки для тренажерного зала (ищите их в магазинах оборудования для коммерческих тренажерных залов)
    • Полироль для фитнес-оборудования (Spintech — одна из марок, которую вы можете попробовать)
    • Очиститель домашнего оборудования. Для приготовления смешайте 1 стакан белого уксуса, 1/2 стакана пищевой соды и 2 стакана горячей воды. Перемешать и добавить в пульверизатор. Распылите полученную смесь на оборудование, а затем протрите ее чистым полотенцем.
  3. Не уверены в деталях ухода за велосипедом? Руководство пользователя является отличной отправной точкой для любых вопросов, касающихся вашего оборудования. Если у вас все еще есть вопросы, позвоните по номеру службы поддержки клиентов, чтобы уточнить любые неясности. Следование этим рекомендациям поможет обеспечить долгий срок службы вашего оборудования.

T Итоги покупки велотренажера

В настоящее время существует так много типов велосипедов в зависимости от вашего окружения и образа жизни.Не используйте время, пространство или работу как предлог, чтобы не инвестировать в тренажер для дома! Велотренажеры — отличные тренажеры для проверки вашей кардио-выносливости и могут стать ключом к похудению. Как видно из приведенного выше списка, эти велосипеды могут дополнить насыщенную жизнь, когда многозадачность необходима, чтобы все успевать.

При большом количестве вариантов велотренажера возникает необходимость принять наилучшее для вас решение. Используйте приведенное выше руководство, чтобы стать профессионалом в жаргоне стационарных велосипедов и понять различные особенности каждой машины, которую вы исследуете.Вернитесь к нашему анализу каждого лучшего стационарного велосипеда, чтобы найти категорию стационарного велосипеда, которая лучше всего подойдет для ваших нужд. Воспользовавшись нашим руководством по покупке, вы можете быть уверены, что купите лучший велотренажер для себя и начнете сбрасывать лишние килограммы!

Какие факторы определяют выбор велотренажера? Размер? Способность к многозадачности? Различные семейные нужды? Расскажите нам о своих мыслях и опыте в разделе комментариев.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.