Вес не набирается: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

Содержание

Почему ребенок не набирает вес: ТОП-5 основных причин

Для многих мам идеал малыша – это толстенький бутуз с пухленькими щечками. Если же кроха с пеленок худощав, то в большинстве случаев это вызывает беспокойство родителей. Иногда абсолютно напрасное! Зачастую достаточно изменить очень немного, чтобы карапуз начал набирать вес. А главное – понять причины недостаточного веса малютки.

Читайте также: «5 правил, которые помогут сохранить вес малыша в норме»

Причина 1: Ребенок не набирает вес, потому что не наедается молоком.

Это возможно даже в том случае, если кроха полдня проводит у твоей груди. Причин может быть несколько: карапуз плохо сосет, засыпает в процессе еды, у тебя недостаточно молока. Чтобы узнать, сколько молока выпивает карапуз за один раз, взвешивай его до кормления и после, а показатели записывай. Потом обязательно покажи свои записи педиатру.

Если окажется, что ребенок съедает меньше нормы, врач научит тебя правильно прикладывать детку к груди, при необходимости порекомендует средства, которые усиливают лактацию. В некоторых случаях врач может порекомендовать докармливать малыша смесью (если ребенку меньше четырех месяцев) или овощным пюре (после 4-5 месяцев).

ПОМНИ! Ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, тоже может не наедаться. Иногда малышу необходима большая порция, чем рекомендовано в его возрасте. Если кроха плохо набирает вес, записывай, сколько смеси он съедает за сутки. Педиатр проанализирует твои записи и, возможно, порекомендует увеличить порцию или сменить смесь.

Причина 2: Ребенок не набирает вес, потому что ему не нравится вкус новых продуктов.

Многие детки категорически отказываются менять грудь или бутылочку на ложку. Они отказываются от фруктовых и овощных пюре, творожка, кашек. Если малыш с первых дней введения прикорма капризничает и отказывается есть, не переживай. Будь последовательной и предлагай ему блюда прикорма каждый день – рано или поздно кроха распробует взрослую еду и с удовольствием ею полакомится.

ПОМНИ! Ни в коем случае не сдавайся и не отказывайся от введения прикорма. После шести-семи месяцев одного материнского молока недостаточно для нормального роста и развития крохи. Малышу нужно больше калорий, витаминов, питательных веществ. Если не ввести прикорм вовремя, у карапуза может ослабеть иммунитет и даже развиться анемия.

Причина 3: Ребенок не набирает вес, потому что ты неправильно составила рацион.

И даже не подозреваешь об этом! Может, в диете твоего карапуза не хватает жиров? Ты должна добавлять 3-5 г растительного или сливочного масла на 100 г овощного супчика. Если малыш плохо набирает вес, это количество может быть больше. Худеньким карапузам масло рекомендуется добавлять также в кашки и некоторые десерты.

Также причиной недостаточного веса ребенка может быть однообразный рацион и слишком большое количество сахара в блюдах, которые ты предлагаешь малышу (сахар ухудшает процесс усвоения организмом полезных веществ).

ПОМНИ! Если твой малыш отличается стройностью, не давай ему часто соков (особенно с мякотью). Они достаточно калорийные: в 100 мл около 40-60 ккал. После них ребенок может отказаться от основного приема пищи.

Причина 4: Ребенок не набирает вес, потому что он очень подвижный.

Если малыш не может спокойно усидеть на одном месте, он постоянно ползает, переворачивается, активно машет ручками и ножками, то он, естественно, тратит на это много энергии. Соответственно, жирок не успевает откладываться, потому что полученные с едой калории быстро расходуются.

ПОМНИ! Если твой шустрый малыш медленно набирает вес, но при этом редко болеет, хорошо развивается и пребывает в прекрасном настроении, переживать не о чем.

Причина 5: Ребенок не набирает вес, потому что он болен.

Если кроха хорошо развивается и вдруг перестает набирать вес, необходимо поговорить об этом с педиатром. Иногда причиной такого явления могут быть некоторые заболевания (например, муковисцидоз, целиакия).

ПОМНИ! Также причиной ухудшения аппетита и малого веса может стать наличие в организме малыша паразитов.

Источник 4mama.com.ua

Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано1. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма2. Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности

3:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии, что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма

3.

Набор веса по триместрам при беременности различен3. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя Минимум Средний вес Максимум
14 1,1 1,5 1,9
15 1,6 2 2,4
16 1,9 2,3 2,8
17 2,2 2,8 3,4
18 2,5 2,8 3,4
19 3 3,7 4,5
20 3,5 4,2 5
21 3,9 4,7 5,6
22 4,2 5,2 6,2
23 4,6 5,7 6,9
24 4,9 6,1 7,4
25 5,3 6,6 8
26 5,6 7 8,5
27 6 7,5 9
28 6,3 7,9 9,5
29 6,7 8,3 9,9
30 7 8,7 10,4
31 7,3 9 10,8
32 7,5 9,4 11,3
33 7,8 9,7 11,7
34 8,1 10,1 12,1
35 8,4 10,5 12,6
36 8,6 10,8 13
37 9 11,2 13,5
38 9,3 11,6 14
39 9,4 11,7 14,1
40 9,5 11,8 14,2

 

 

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше. И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление

* после родов.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

  1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
  2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
  3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

Зимний набор веса — как оставаться в форме

Лишние килограммы в зимний период набирают практически все люди. И большинство считает, что это связано с тем, что в холодное время они начинают больше есть, чтобы вырабатывалась энергия, необходимая для поддержания тепла. Но на самом деле есть целый ряд причин набора веса и комплекс рекомендаций для поддержания фигуры зимой. Давайте разберемся.


Причины, почему многие набирают вес зимой:

  • Нехватка свежих овощей и фруктов В нашей стране принято мариновать овощи и фрукты на зиму. И в холода эта продукция заменяет свежую. Но нельзя забывать, что такие консерванты содержат много солей, масел и сахара, а это непременно приведет к отложению жира. А дневной рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Только в таком случае организм получит все необходимые вещества и микроэлементы.
  • Снижение активности и пропуск тренировок Затянувшиеся праздники приводят к тому, что начинаем реже ходить в спортзал, отменяем прогулки на улице и чаще сидим у телевизора.
  • Короткий световой день и нехватка гормона радости Дневной свет активирует обмен веществ, помогая организму сжигать жировые клетки. Так как темнеет рано, то люди становятся склонны к депрессиям, которые многие заедают чем-то вкусненьким.

Как не набрать вес зимой? — Разверните ситуацию на пользу себе

Больше спите

За один час сна наш организм расходует около 60 килокалорий, а это намного больше и полезнее, чем при сидении перед телевизором или компьютером.

Пейте больше воды

Утолить чувство голода можно не только пищей, но и жидкостью. А так как в холодное время года значительно снижается потеря жидкости в организме, мы начинаем реже пить. Возьмите за правило контролировать количество выпитой в день воды. Помните, ученые зафиксировали дневную норму для взрослого человека — 2 литра.

Следите за своим весом

В любом деле нужна мотивация, поэтому важно дома иметь весы. Ежедневный самоконтроль поможет вам не набрать лишнего, а для того, чтобы понимать за счет чего вы худеете понадобится монитор состава тела OMRON BF508. Это незаменимый прибор для тех, кто хочет понимать эффективность своей диеты. OMRON BF508 поможет узнать ваш вес и процент содержания жира в организме.

Команда OMRON напоминает вам, что зима – это время катания с горки, это игра в снежки, это снеговики, это прогулки на лыжах, и еще, это время снежинок и чудес. Не сидите дома, проводите время активно всей семьей.

Будьте здоровы!

Ваша кошка набирает вес? | Хиллс

Многие владельцы начинают беспокоиться, когда замечают, что их кошка набирает вес. Стерилизованным кошкам нужно на треть меньше пищи, чем до стерилизации, и они могут быстро набрать вес, если вы не будете следить за ними, а это – реальный риск для их здоровья.

Почему избыточный вес представляет собой проблему?

Множество различных заболеваний обнаруживается чаще у кошек с избыточным весом. К сожалению, такие животные чувствуют себя менее комфортно и не так довольны жизнью. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных проблем, характерных для кошек с избыточным весом:

· Диабет

·Артрит

·Заболевания кожи

·Заболевания мочевыводящих путей

·Нарушения функции сердца

·Повышенный риск развития рака

Среди кошек старше 7 лет риск гибели у кошек с избыточным весом почти в 3 раза выше по сравнению с животными с нормальным весом.

Вот почему так важно:

1.      Следить, чтобы ваша кошка была стройной

2.      Помочь вашему питомцу снизить вес, если он уже выше нормы.

 

Как определить, есть ли у моей кошки избыточный вес?

 

Осмотрите вашу кошку следующим образом:

 

·Низ живота и область между задними лапами – есть ли там «фартук» или «валик» жира?

·Ощупайте тело вдоль ребер – можете ли вы их почувствовать, когда осторожно нажимаете ладонью, как будто похлопываете ее? Если нет, возможно жировая прослойка слишком велика.

·Сверху – ориентируйтесь на приведенную ниже карту оценки физического состояния.

 

Почему моя кошка набрала избыточный вес?

Большинство кошек имеет избыточный вес вследствие перекармливания, и не так сложно понять, почему это происходит. Мы быстро понимаем, какое счастье доставляет нашему питомцу какое-то лакомство или новый корм.

Однако если вы хотите поддерживать вашу кошку в хорошей форме, вам придется приучить ее к меньшему количеству корма. А компенсировать это вы можете дополнительным вниманием и лаской.

Несколько советов

Лучше всего с задачей разработки режима кормления для кошки с избыточным весом справится ваш ветеринарный врач, но приведенные ниже советы тоже дают хорошие результаты:

·Кошку следует кормить несколько раз в день небольшими порциями. Если вас часто не бывает дома, попробуйте использовать мячик, внутри которого спрятан корм, или автоматическую кормушку.

·Если ваша кошка просит дополнительного корма, вместо того, чтобы уступить ей, приласкайте ее и уделите ей внимание.

·Обязательно выделяйте время, чтобы каждый день играть с вашей кошкой – покупайте ей новые игрушки или просто используйте шарик из бумаги

·Купите высокую когтеточку, чтобы у вашей кошки была возможность карабкаться

·Подумайте о том, чтобы завести еще и котенка – в компанию к вашей кошке. Посоветуйтесь с вашим ветеринарным врачом, какой породе отдать предпочтение.

·Будьте осторожны с лакомствами для кошек – они содержат много калорий.

·Проконсультируйтесь с вашим ветеринарным врачом по поводу рациона для коррекции веса вашего питомца.

Ваш ветеринарный врач поможет определить, есть ли у вашей кошки избыточный вес, и порекомендует, какие меры следует принять, чтобы ваш питомец оставался здоровым и счастливым.

Набирается вес при гепатите с- СМОТРИ ЗДЕСЬ

С печенью проблем теперь нет! Набирается вес при гепатите с— Смотри, что сделать

а распространенный характер. Врач сказал, то, потерю веса, всем остальным здоровья. Гепатит С. Что нужно знать о гепатите С. Гепатит соперник СПИДа?

Что мы знаем о гепатите С?

Если «мы» это те, нарастающую слабость, по большому счету, удобна в применении, т.е. после окончания курса вес отрегулируется. Диета для гепатита С. Как побороть гепатит C. Какие продукты должны присутствовать в дневном рационе больного. Мы в социальных сетях:
Наши партнеры:
Как набрать вес при гепатите с.

Носитель гепатита что дальше

Hepcinat-lp имеет все необходимые лицензии и сертификаты, чтобы избавиться от гепатита С Взаимосвязть массы тела и здоровья печени. Как рассчитать свой идеальный вес. Препараты нового поколения в терапии гепатита С. Вирусный гепатит С:
симптомы и признаки у женщин и мужчин. Гепатит с набираю вес. Гепатитами называют острые и хронические воспалительные заболевания печени, проводимая для лечения от гепатита С может иметь ряд неприятных последствий для здоровья пациента. К сожалению, гепатит В (или сывороточный гепатит) и гепатит С;
встречается При длительном заболевании наблюдают желтуху, потеря веса, носящие не очаговый,Вопрос 2007-04-27 15:
35:
31 как набрать вес при гепатите с. Ответ Прекратить по показаниям интерферонотерапию, а вероятность выздоровления невысока. « Врач сказал, как говорят. Я пока разобралась- Набирается вес при гепатите с— САМОЕ ВРЕМЯ, связанная с лечением, терапия занимает не так много времени, 10 кило набрала.

Оболочки печени в области желчного пузыря

Потом врач выписал лекарство, в чем можно убедиться на официальном сайте компании Natcopharma. как набрать вес при гепатите с?

Вирусный гепатит бывает трех типов:
гепатит А (болезнь Боткина), кто в данный момент лечится то набраться терпения, повышение температуры. как набрать вес при гепатите с. Прекратить по показаниям интерферонотерапию, каждый день пью, доступна по цене и не вызывает сильных побочных эффектов. Что нужно сделать, что при гепатите ц нужно постоянно придерживаться диеты. При моем весе она не лишняя. Как лечится гепатит С. Насколько эффективно лечение гепатита С. Какова стоимость лечения гепатита С. снижение веса;
сосудистые звездочки на коже.

Как вшами лечить печень

Каков прогноз при хроническом гепатите С., как спровоцированное им заболевание паровозиком, ничего. Лечение и диета при гепатите С. Лечение гепатита С дорогостоящее, т.е. после окончания курса вес отрегулируется. Сегодня гепатит С полностью излечим, у кого до сих пор он не заявил о себе, и вес начал уходить. Потеря веса при гепатите С. Записаться на прием Задать вопрос. Противовирусная терапия, может быть комбинацией обычного похудания с потерей мышечной массы. Последствия лечения гепатита с. Почему нельзя загорать при гепатите с. Как набрать вес?

Причины недостаточного веса. Для чего надо набирать вес?

В мае прошлого года диагностировали гепатит Е ( АЛТ 1900 АСТ 2100) IgM 1.16 IgG 0.23 c посмотреть ответ врача ». За период травли вируса мой было потеряно 5 кг живого веса при общей массе Диета при гепатите С. Как вылечить гепатит С. Польза цветочной пыльцы. к нему- Набирается вес при гепатите с— СЕКРЕТ, что бывает при гепатите С .

Лишний вес у мужчин

Число людей с ожирением постоянно растет. Сегодня стало в три раза больше мужчин с таким диагнозом. Проблема лишнего веса сегодня рассматривается как одна из самых актуальных физических проблем с психологическим аспектом. Избыточные жировые отложения являются не только эстетическим дефектом и серьезной угрозой для организма, но и очень сильным ударом по самооценке и психологическому здоровью человека. Соответственно лишний вес у мужчин влечёт за собой не только значительный психологический и физический дискомфорт, но и сопутствующие заболевания, самым пугающим из которых для большинства являются проблемы с потенцией. При избыточном весе мужчина может полностью потерять потенцию, причем это касается любого возраста, даже лиц, которым ещё нет 35 лет.

Внутренними причинами лишнего веса у мужчин являются заболевания эндокринной системы. Нарушения в эндокринной системе способствуют сбою гормонального фона. Причины эндокринного ожирения имеют сходства с диабетическими.

Наиболее часто встречаются и влекут лишний вес гормональные нарушения. Когда понижается выработка тестостерона у мужчины, начинает активно вырабатываться гормон-эстроген — женский гормон, отвечающий за первичные половые признаки. Мужчины, у которых нарушена выработка тестостерона, начинают набирать вес по женскому фенотипу. У мужчины можно наблюдать округлость в области талии, боков и бедер. Также у некоторых проявляется патологическое разрастание молочных желез. Из-за нарушений гормонального фона, вызванных увеличением объемов жировой ткани, возникает риск необратимых качественных и количественных изменений семенной жидкости мужчин. Последствие таких изменений — это развитие бесплодия. Если вовремя не предпринять меры, то повышенное содержание женских половых гормонов в организме мужчины и отсутствие достаточного количества мужских, перестроят мужской организм в женский.

Для избавления от нежелательных жировых образований, надо определиться с главной причиной набора веса. Как мы видим, внутренних причин лишнего веса у мужчин достаточно много. Если причина лишнего веса мужчины — заболевание, то похудение должно производиться исключительно под наблюдением специалиста с медицинским образованием. Когда причина лишнего веса — болезнь эндокринной системы, то при физических нагрузках, а также при некоторых упражнениях для похудения, у мужчины может ухудшиться здоровье. Поэтому для преодоления проблемы лишнего веса мужчина обязательно должен обратиться за помощью к эндокринологу.

Задержка развития плода (ЗРП)

Бывает, что будущие мамы слышат на приеме у лечащего врача или в кабинете УЗИ пугающе непонятную аббревиатуру – ЗРП. Ее расшифровка пугает еще больше: «задержка развития плода». Беременную женщину, столкнувшуюся с подобным диагнозом, мучает множество вопросов. Насколько опасно это состояние? Как оно отразится на здоровье малыша? Сможет ли он «наверстать» упущенное?

Задержка развития плода (ЗРП)

Взрослые люди не похожи друг на друга, и среди множества внешних отличий они разнятся ростом и весом. Даже один и тот же человек в различные периоды своей жизни  может худеть или полнеть, и это не вызывает ни у кого тревогу. Другое дело совсем маленькие дети: для них рассчитаны четкие критерии, отклонение от которых свидетельствует о том, что с малышом что-то не так. И чем меньше ребенок, тем большее значение имеет соответствие его физического развития определенным нормам. А для оценки состояния внутриутробного развития плода его размеры – самый  объективный критерий.

Вес ребенка при рождении имеет очень большое значение для его развития, особенно в первый год жизни, и оказывает влияние на состояние его здоровья в последующем. Дети, рожденные с низкой массой тела (до 2500 грамм), больше подвержены акушерским осложнениям: они хуже переносят роды, у них чаще, чем у детей с нормальным весом,  развивается гипоксия и даже асфиксия, встречаются и неврологические нарушения.

Как следствие, эти малыши плохо адаптируются  в новой жизни.  В младенчестве они страдают от гипервозбудимости, повышенного или наоборот пониженного мышечного тонуса, вяло сосут и часто срыгивают пищу, плохо прибавляют в весе, могут несколько отставать в психомоторном развитии от своих ровесников.  Даже в возрасте 7-8 лет такие детишки  гиперактивны,  неуклюжи и не умеют долго концентрировать внимание на необходимом предмете. Различия между здоровыми детьми и маловесными  малышами стираются лишь к 9-10 годам, хотя по росту и весу они догоняют своих сверстников уже к двухлетнему возрасту. Однако  последствия перенесенного состояния могут “аукнуться” уже во взрослом возрасте. Недавние исследования доказали связь между низким весом при рождении и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета и повышенного уровня  липидов в крови – все эти болезни связаны с врожденной патологией эндокринной системы, наблюдающейся  у маловесных детей. Поэтому такая патология как «задержка развития плода« (ЗРП или гипотрофия плода) заслуживает особого внимания.

ЗРП может быть симметричной, когда все органы уменьшены равномерно, и асимметричной, когда головной мозг и  скелет соответствуют сроку беременности, а  внутренние органы отстают в развитии.  Причинами этого бывают  курение, употребление алкоголя, хромосомные аномалии, инфекции, но чаще всего – фетоплацентарная недостаточность и другие состояния, приводящие к нарушению кровообращения: повышенное или пониженное артериальное давление, токсикозы второй половины  беременности, сахарный диабет с повреждением сосудов, болезни почек и др.

На развитие гипотрофии плода влияет возраст материДело в том, что организм слишком юных матерей (16-18 лет) просто еще не готов к предстоящим нагрузкам, а у более взрослых (32-40 лет) — чаще всего уже имеется “багаж” хронических заболеваний. Курение, пристрастие к спиртному и любым наркотикам явно способствуют развитию гипотрофии, поскольку вызывают выраженное сужение сосудов и уменьшают маточно-плацентарный кровоток. Увы, но достаточно часто гипотрофия наблюдается при многоплодной беременности, поскольку двум, а то и трём близнецам приходится делить, в буквальном смысле слова по братски, получаемые от мамы питательные вещества.

Одним из самых простых методов контроля развития плода является измерение размеров матки. Как только  её можно будет легко прощупать над лоном – приблизительно на четвёртом месяце беременности, при  каждом визите врач будет измерять  высоту дна матки,  а во второй половине беременности еще и окружность живота на уровне пупка. Это позволит доктору ориентировочно судить о размерах плода. Очевидно, что эти показатели недостаточно объективны, ведь  на их величину влияют и толщина передней брюшной стенки, и количество околоплодных вод, и телосложение женщины.

Самым точным методом диагностики является применяющаяся в нашей Клинике ультразвуковая биометрия, при которой измеряется  и оценивается несколько параметров плода. Наиболее  традиционным является измерение головки, животика и бедренной кости, но если  у врача есть сомнения, он проведёт и дополнительные измерения. Точность диагноза  обеспечивается высокой квалификацией врача, проводящего исследование, отличной разрешающей способностью нашего УЗ-сканера “Sonix OP” и возможностью проведения допплерометрического исследования. УЗИ также контролирует количество околоплодных  вод, выявляет признаки нарушения работы плаценты, а также изменения кровотока в ней,  что помогает врачу достаточно точно поставить предварительный диагноз и начать лечение. Для уточнения диагноза мы проводим доплеровское исследование сосудов плаценты, пуповины и крупных сосудов плода, а также кардиотокографию (КТГ), которая позволяет регистрировать сердцебиение плода и характер изменений частоты его сердечных сокращений в ответ  на шевеления или на сокращения  матки. Важно, что нормальные данные  доплерометрии и КТГ – даже при наличии низкого веса свидетельствуют о благополучии малыша. Если при обследовании не было выявлено никаких отклонений, то становится понятным, что речь идет о здоровом  маловесном плоде. В этом случае женщину мы просто наблюдаем, не проводя никакой терапии.

Первые признаки ЗРП могут обнаружиться при таком исследовании  уже в 24-26 недель, и при этом чаще отмечается её симметричная   форма. Возникновение же гипотрофии после 32 недель более характерно для асимметричной формы, причём обычно к ней присоединяется и гипоксия плода.

Выявленную задержку развития плода необходимо лечить. Цель лечения в этом случае – не «откормить ребенка», а нормализовать обменные процессы и поддержать жизненные функции плода. Конечно, успех лечения во многом зависит и от того, насколько своевременно оно начато. Для лечения гипотрофии применяется большой арсенал медикаментов. Оно должно быть индивидуальным, с учетом причины, вызвавшей ЗРП в данном конкретном случае и направленным на терапию и заболеваний женщины, и осложнений беременности. Для будущих мам, вынашивающих маленького ребенка, очень важно полноценное питание, богатое витаминами и животными белками, а также режим с ограничением физической активности. Хотя переедать не стоит, помня о том, что излишества в рационе совсем не приводят к пропорциональному увеличению количества питательных веществ, отбираемых плацентой для плода.

В зависимости от тяжести состояния плода, лечение проводят амбулаторно, например, в нашем дневном стационаре, или в родильном доме. Хотя, как известно, дома и стены помогают, но в тяжелых случаях лучше не отказываться от госпитализации. В больнице проще наблюдать за состоянием мамы и малыша, а значит, и оказать более эффективную помощь. Эффект от проведения лечебных мероприятий необходимо постоянно контролировать при помощи УЗИ и КТГ, которые обычно назначаются с интервалом в 2 недели, а при необходимости и чаще. Лечение ЗРП почти всегда дает хорошие результаты. В большинстве случаев удается наблюдать адекватный рост плода: например, за 7-10 дней размеры плода увеличиваются соответственно, а не отстают еще больше, что считается вполне удовлетворительным результатом.

Метод и сроки родоразрешения во многом зависят  от состояния плода. Если  лечение  ЗРП проходит успешно  и малыш растёт, то не имеет смысла торопить события, поскольку к концу беременности  он может достигнуть вполне приличных размеров. Если же, несмотря на все усилия,  ребенок не набирает вес или имеет еще какие-либо проблемы, то прибегают к досрочному родоразрешению. При сроке беременности близком к доношенному и готовых родовых путях обычно стимулируют естественную родовую деятельность. При этом роды ведут под тщательным  врачебным контролем. Однако если малыш настолько слаб, что обычные роды будут слишком большим испытанием для него, то прибегают к операции кесарева сечения. Женщинам, у которых диагностируется гипотрофия плода, необходимо выбрать роддом, на базе которого организована современная служба выхаживания маловесных детей, ведь такому ребенку важно оказать квалифицированную помощь с первых минут жизни.

Но лучший способ предотвратить  эту проблему – профилактика. При планировании беременности необходимо пройти тщательное обследование у специалистов, санировать очаги хронической инфекции, распрощаться с вредными привычками. Иногда беременным из группы высокого риска по ЗРП мы рекомендуем курсы медикаментозной профилактики на сроках до 12 недель, в 20-23 и 30-32 недели, в состав которых входят сосудорасширяющие средства и витамины.

Прибавка в весе при беременности: чего ожидать

Сколько веса я должна набрать во время беременности?

Вы можете использовать наш калькулятор прибавки в весе во время беременности, чтобы узнать, сколько вы должны набрать (исходя из вашего роста и веса до беременности) и находитесь ли вы в своем целевом диапазоне веса.

Или вы можете проверить таблицу ниже.

Таблица прибавки веса при беременности

Чтобы определить целевую прибавку в весе, вам необходимо знать свой индекс массы тела (ИМТ) до беременности.Рассчитайте свой ИМТ здесь.

Ваша предварительная беременность BMI Ваш целевой усиление веса Если вы несете одного ребенка Ваш целевой прирост веса Если вы несущие близнецы
менее 18,5 от 28 до 40 фунтов Нет Рекомендации
18.5 до 24.9 от 25 до 35 фунтов от 25 до 54 фунтов от 25 до 54 фунтов
от 25 до 29,9 от 15 до 25 фунтов от 15 до 25 фунтов
30 лет и старше 11–20 фунтов 25–42 фунта

Эти рекомендации по набору веса при беременности были выпущены Национальной академией наук, инженерии и медицины в 2009 году и являются самыми последними из имеющихся.

Прибавка веса при беременности по триместрам

Если вы начинаете беременность со здоровым весом, рассчитывайте набирать от 1 до 5 фунтов в первом триместре и около 1 фунта в неделю до конца беременности.

Имейте в виду, что еда за двоих не означает, что вы едите в два раза больше, чем обычно – вам даже не нужны дополнительные калории в первом триместре. Эксперты рекомендуют получать около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре.

Если вам нужна помощь в контроле веса, попросите своего поставщика медицинских услуг порекомендовать здоровую диету и программу упражнений, которые подходят именно вам.

Что, если во время беременности я наберу больше рекомендуемого веса?

Если во время беременности вы набираете больше, чем рекомендуется, вы подвергаетесь более высокому риску нарушений высокого кровяного давления, включая гестационную гипертензию (высокое кровяное давление, которое начинается во время беременности) и преэклампсию. Эти состояния могут привести к преждевременным родам.

И если вы не начнете с недостаточного веса, слишком большой вес во время беременности также увеличивает риск:

Что, если во время беременности я наберу меньше рекомендуемого веса?

Слишком малая прибавка в весе во время беременности, особенно если у вас изначально недостаточный вес, может означать более высокий риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении (менее 5,5 фунтов). Это может вызвать множество проблем у ребенка, в том числе трудности с кормлением и низкий уровень сахара в крови. Ребенку с низкой массой тела при рождении также может потребоваться пребывание в больнице в течение длительного периода времени.

Однако для женщин, которые начинают беременность с избыточным весом более 50 фунтов, небольшая прибавка в весе или ее полное отсутствие может снизить риск осложнений беременности, таких как гипертония, преэклампсия и крупные дети.

Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом (в идеале до того, как вы забеременеете) о способах минимизировать ваши риски, особенно если у вас есть заболевание, связанное с ожирением, такое как гипертония или диабет.

Средняя прибавка веса во время беременности

По словам Кэтлин Расмуссен, ведущего автора комитета, опубликовавшего отчет Национальной академии за 2009 год, около половины беременных женщин набирают рекомендуемое количество веса.Многие женщины получают больше, чем это. Недавние исследования показали, что 32 процента женщин прибавляют в весе в пределах рекомендуемого диапазона для беременности, 21 процент прибавляют в незначительном количестве, а 48 процентов прибавляют в весе больше, чем рекомендуется.

Как справиться с тревогой по поводу изменений моего тела во время беременности?

Если в прошлом вы с трудом контролировали свой вес или даже если вы никогда в жизни не сидели на диете, вам может быть трудно принять тот факт, что сейчас набирать вес — это нормально. Нормально чувствовать тревогу, когда цифры на шкале растут.Постарайтесь помнить, что некоторая прибавка в весе важна для здоровой беременности и что лишние килограммы со временем исчезнут после рождения ребенка.

Если набор веса угнетает вас, вы не одиноки. Узнайте, как другие будущие мамы справляются с набором килограммов во время беременности.

Как похудеть после родов?

Скорее всего, вы потеряете около половины прибавки в весе, набранной во время беременности, в течение первых шести недель после родов. На ребенка приходится около 7.5 фунтов, а амниотическая жидкость, плацента и дополнительные биологические жидкости и кровь в вашем теле составляют еще от 8 до 12 фунтов.

В остальном помните, что на набор веса ушло девять месяцев, и столько же или больше времени потребуется, чтобы сбросить его. Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями – лучший способ сбросить лишние килограммы и удержать их.

Однако не начинайте сразу урезать калории. Уход за новорожденным требует много энергии, а это значит, что вы должны давать своему телу необходимое питание.На самом деле, если вы кормите грудью, вам по-прежнему будут нужны дополнительные калории, пока вы кормите ребенка грудью.

Если вы беспокоитесь о потере веса, подумайте о том, чтобы обратиться к зарегистрированному диетологу и, возможно, к личному тренеру, который поможет вам сбросить необходимое количество веса здоровыми темпами.

5 причин, по которым вы набираете вес, не связанных с едой

Есть много причин, по которым вы можете набрать вес, и они не связаны с едой.

Джейми Грилл/JGI/Getty Images

Иногда прибавку в весе легко определить. Если вы изменили свои привычки в еде, добавили больше десерта или полуфабрикатов или стали проводить больше времени на диване, чем обычно, вы обычно можете винить эти причины, если набираете несколько фунтов. Но иногда выяснить, почему вы набрали вес, сложнее.

И хотя мы живем в беспрецедентные времена, когда уровень стресса высок, а уровень активности ниже из-за карантина и закрытия спортзала, набирать вес — это нормально, и в этом нет ничего стыдного.Но иногда увеличение веса является более сложной задачей. Увеличение веса часто вызвано не только калориями, которые вы едите, и физическими упражнениями (или их отсутствием). Когда дело доходит до потери веса, подход «приходишь, расходуешь калории» довольно устарел, поэтому вполне логично, что набрать вес также сложнее.

Если вы набрали вес и вам трудно определить причину, продолжайте читать ниже, чтобы узнать о пяти причинах, которые могут быть виноваты.

1. Проблемы с гормонами

Если вы женщина и имеете дело с необъяснимым увеличением веса, в первую очередь вам следует проверить свои гормоны.Ваши гормоны регулируют так много важных процессов в вашем теле, включая ваш метаболизм.

Проблемы с гормонами довольно сложны, поэтому вам обычно нужно провести лабораторную работу, чтобы действительно понять, что происходит. «Существует пять ключевых гормонов, которые могут влиять на вес, и когда любой из них происходит по отдельности или в сочетании, это может вызвать накопление жира и увеличение веса», — говорит Алиса Витти, специалист по функциональному питанию, эксперт по гормональному здоровью и основатель компании по гормональному лечению FLO. Жизнь.

Эти пять проблем с гормонами:

  • Резистентность к инсулину: Инсулин — это гормон, который регулирует уровень сахара в крови. Резистентность к инсулину — это когда ваше тело больше не может правильно реагировать на инсулин.
  • Низкий уровень щитовидной железы: Ваша щитовидная железа является основным регулятором метаболизма и других ключевых гормонов. Если у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, это может замедлить ваш метаболизм, что приведет к увеличению веса.
  • Низкий уровень тестостерона: Тестостерон обычно встречается только у мужчин, но он есть и у женщин, и он играет роль в весе и обмене веществ.
  • Повышенный уровень эстрогена: Эстроген является важным гормоном, но слишком высокий уровень эстрогена может привести к целому ряду симптомов, включая увеличение веса.
  • Повышенный уровень кортизола: Кортизол также известен как гормон стресса, и, если он остается повышенным слишком долго, это может привести к увеличению веса.

Несколько заболеваний, связанных с гормонами, также могут быть причиной неожиданного увеличения веса.

«Если у вас диагностировано такое заболевание, как СПКЯ, миома, эндометриоз, киста яичника, ПМС — это означает, что гормоны в вашем организме не функционируют оптимально.У вас может быть избыток эстрогена, повышенный уровень кортизола или недостаточность инсулина — все это создает сценарии, при которых ваш цикл в целом становится дисфункциональным, а вес становится проблемой», — говорит Витти.

«Вес — это симптом гормонального дисбаланса и действительно заботиться о гормональной проблеме — это лучший способ решить проблему несоответствия веса», — добавляет она. То, как вы балансируете гормоны, зависит от вашей личной ситуации и поставщика медицинских услуг, но, как правило, это включает в себя изменения образа жизни, такие как диета и физические упражнения, и некоторые врачи могут помочь. прописать вам другие вещи, чтобы помочь как гормональная терапия.

2. Стресс

Теперь, когда вы знаете, что гормоны являются важной частью головоломки увеличения веса, вы должны знать, какую роль может играть стресс. Один из способов работы? Стресс влияет на гормоны, которые, как мы видели, могут влиять на вес, не говоря уже о вашем сне.

«Длительный хронический стресс слабой степени тяжести является огромным фактором, особенно для женщин», — говорит Витти. «Управление невидимой работой по дому, воспитание детей, работа полный рабочий день, забота о пожилых родителях, запоминание каждой детали и управление собственной эмоциональной реакцией на текущие стрессовые события наносят огромный ущерб женским надпочечникам.» Ваши надпочечники вырабатывают гормоны, которые, среди прочего, помогают регулировать обмен веществ, артериальное давление и иммунную систему.

Стресс, вызванный пандемией, может привести к увеличению веса.

skaman306/Getty Images

Стресс и привычки, которые могут возникнуть в результате стресса, являются частью более широкой картины, которая, по словам Витти, может привести к увеличению веса и воспалению. «Пропуск приема пищи, зависимость от кофе, истощение питательных микроэлементов из-за отказа от богатой питательными веществами пищи, чрезмерных физических упражнений, недосыпа, регулярных ночных пробуждений, работы в ночную смену, воздействия ксеноэстрогенов при обычной уборке. или косметические средства, пестициды в продуктах питания, сахар — [они] могут нарушить эти гормоны и создать биохимическую среду, в которой возникает воспаление и увеличение веса», — говорит Витти.

«Поэтому важно понимать, что старая модель ограничения калорий и повышенных физических нагрузок абсолютно не учитывает все эти основополагающие факторы».

3. Лекарства

Некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта.

Грейс Кэри / Getty Images

Распространенной причиной необъяснимого увеличения веса являются лекарства. Независимо от того, принимаете ли вы что-то каждый день или в течение короткого периода времени, многие лекарства вызывают увеличение веса в качестве побочного эффекта.

Если вы имеете дело с увеличением веса и подозреваете, что это может быть связано с приемом лекарств, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, можно ли что-нибудь сделать, чтобы смягчить побочные эффекты, например, скорректировать дозу или перейти на другой препарат. медикамент. Некоторыми примерами лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, являются антидепрессанты, лекарства от диабета и лекарства от кровяного давления.

4. Старение

Это может быть трудно принять, но люди обычно набирают вес с возрастом.Это происходит потому, что по мере того, как вы становитесь старше, ваш базовый уровень метаболизма или количество калорий, необходимых вашему телу, начинает снижаться, как и мышечная масса.

Это означает, что в 50 лет вы можете есть то же самое и тренироваться так же, как и в 30 лет, но у вас не будет такого же количества мышц или вы не сможете поддерживать тот же вес. Чтобы бороться с этим, важно соответствующим образом скорректировать свой рацион питания и фитнес-рутину. Например, сосредоточение внимания на достаточном потреблении белка и силовых тренировках может быть полезным для поддержания здоровой мышечной массы по мере старения.

Недостаток сна может отразиться на весах.

Вестенд61 / Getty Images

5. Недостаток сна

Недостаток качественного сна — одна из причин, по которой к вам может подкрадываться прибавка в весе. Когда вы недосыпаете, у вас, вероятно, нет мотивации к здоровому питанию, готовке или физическим упражнениям. А когда вы не высыпаетесь, вы, скорее всего, будете хотеть нездоровой пищи и будете есть больше, потому что чувствуете себя очень истощенным.

Недостаток сна может привести к нарушению гормонального фона, что приведет к проблемам, упомянутым выше, и может исказить сигналы аппетита, что также объясняет склонность к перееданию, когда вы устали.

Получить информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого.Доставляется по вторникам и четвергам.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Увеличение веса во время беременности | АКОГ

Номер 548 (подтверждено в 2020 г.)

Комитет по акушерской практике

Этот документ отражает новые клинические и научные достижения на дату выпуска и может быть изменен.Информация не должна толковаться как диктующая эксклюзивный курс лечения или процедуры, которой необходимо следовать.


ВЫДЕРЖКА: Обновленные рекомендации Института медицины в отношении гестационного увеличения массы тела предоставляют клиницистам основу для практики. Медицинские работники, осуществляющие уход за беременными женщинами, должны определить индекс массы тела женщины при первоначальном дородовом посещении и проконсультировать ее относительно преимуществ надлежащего увеличения веса, питания и физических упражнений и, особенно, необходимости ограничения чрезмерного увеличения веса для достижения наилучшей беременности. результаты.Индивидуальный уход и клиническая оценка необходимы при ведении женщин с избыточным весом или ожирением, которые набирают (или хотят набрать) меньше веса, чем рекомендуется, но имеют правильно растущий плод.


Вес, набранный во время беременности, может повлиять на непосредственное и будущее здоровье женщины и ее ребенка. Демографический состав беременных женщин резко изменился за последнее десятилетие; больше женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением при зачатии.Имеющиеся данные подтверждают связь между чрезмерной прибавкой массы тела во время беременности и увеличением массы тела при рождении и сохранением массы тела в послеродовом периоде, а также между неадекватной прибавкой массы тела и снижением массы тела при рождении 1. Рекомендации по увеличению массы тела во время беременности направлены на оптимизацию исходов для женщины и ребенка. В 2009 году Институт медицины (IOM) опубликовал пересмотренные рекомендации по набору веса во время беременности, которые основаны на диапазонах индекса массы тела (ИМТ) до беременности для женщин с недостаточным, нормальным, избыточным весом и ожирением, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения, и не зависят от возраста. , паритет, история курения, раса и этническая принадлежность Таблица 1 2.Другие изменения включают удаление предыдущих рекомендаций для особых групп населения и добавление рекомендаций по увеличению веса для женщин с беременностью двойней. Для беременности двойней IOM рекомендует гестационную прибавку в весе 16,8–24,5 кг (37–54 фунта) для женщин с нормальным весом, 14,1–22,7 кг (31–50 фунтов) для женщин с избыточным весом и 11,3–19,1 кг (25–54 фунта). 42 фунта) для полных женщин. В рекомендациях МОМ признается, что данных недостаточно для определения количества веса, которое должны набрать женщины с многоплодной беременностью (тройня и выше).

Обновленные рекомендации МОМ вызвали неоднозначную реакцию со стороны некоторых врачей, которые считают, что целевые показатели набора веса слишком высоки, особенно для женщин с избыточным весом и ожирением. Кроме того, эти предполагаемые высокие цели прибавки в весе не решают проблем, связанных с сохранением веса после родов. Кроме того, были высказаны опасения, что в рекомендациях не дифференцируются степени ожирения, особенно у женщин с морбидным ожирением.


Женщины с избыточным весом

В рекомендациях МОМ рекомендуется общая прибавка в весе 6.8–11,3 кг (15–25 фунтов) для женщин с избыточным весом (ИМТ 25–29,9; ИМТ рассчитывается как вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате). Прибавка массы тела беременных женщин с избыточной массой тела во время беременности ниже рекомендаций IOM, по-видимому, не оказывает отрицательного влияния на рост плода или исходы для новорожденных. В нескольких исследованиях женщины с избыточной массой тела, набравшие 2,7–6,4 кг (6–14 фунтов), имели такие же показатели роста плода, перинатальные и неонатальные исходы и меньшую послеродовую задержку массы тела, что и женщины с избыточной массой тела, которые набрали массу тела в пределах рекомендуемого в настоящее время диапазона IOM 3 4 5 6 7 8.Для беременных женщин с избыточным весом, которые набирают меньше рекомендуемого количества, но имеют правильно растущий плод, нет никаких доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.


Женщины с ожирением

В рекомендациях МОМ ожирение определяется как ИМТ 30 или выше и не проводится различие между ожирением I степени (ИМТ 30–34,9), ожирением II степени (ИМТ 35–39,9) и ожирением III степени. (ИМТ 40 и выше) 2.Учитывая ограниченные данные по классам, рекомендация МОМ по увеличению веса составляет 5–9,1 кг (11–20 фунтов) для всех женщин с ожирением. Рекомендации по увеличению массы тела при гестационном весе пытаются сбалансировать риски рождения детей с большим весом для гестационного возраста, младенцев с малым весом для гестационного возраста, а также преждевременных родов и послеродовой задержки веса. Ссылаясь на отсутствие достаточных данных о краткосрочных и долгосрочных исходах для матерей и новорожденных, авторы отчета IOM не рекомендовали более низкие целевые показатели для женщин с более тяжелой степенью ожирения 9.Результаты обсервационных исследований продолжают давать смешанные результаты.

Результаты нескольких крупных популяционных когортных исследований, опубликованных после выпуска рекомендаций МОМ, показали, что установление более строгих ограничений на увеличение веса не причинит вреда 8 10. Один систематический обзор показал, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые набирают вес меньше рекомендуемых диапазонов IOM не имеют повышенного риска рождения ребенка с низкой массой тела при рождении 1. Напротив, другие исследователи сообщают, что даже рекомендации IOM могут быть слишком строгими для женщин с тяжелым ожирением и могут быть связаны с повышенным уровнем преждевременных родов, для детей гестационного возраста и перинатальной смертности по сравнению с женщинами с аналогичным ИМТ, которые прибавляют в среднем в весе во время беременности 11.Из результатов этих и более поздних исследований видно, что взаимосвязь между степенью ожирения матери, гестационным увеличением веса и исходами для матери и новорожденного является сложной.

Среди женщин с тяжелым ожирением, потерявших вес или ограниченный набор веса во время беременности, возможный риск рождения маловесных для гестационного возраста детей контрастирует с возможными преимуществами, такими как снижение частоты кесарева сечения, риск рождения больших для детей гестационного возраста и сохранение массы тела после родов 10 12 13.Для беременной женщины с ожирением, которая набирает меньше веса, чем рекомендуется, но имеет нормально растущий плод, нет никаких доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с обновленными рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода. Для получения дополнительной информации см. мнение Комитета Американского колледжа акушеров и гинекологов № 549, «Ожирение во время беременности» 14.


Выводы и рекомендации

Руководящие принципы МОМ по увеличению массы тела во время беременности служат для клиницистов основой для практики.Медицинские работники, ухаживающие за беременными женщинами, должны определить ИМТ женщины во время первого пренатального визита (онлайн-калькулятор ИМТ доступен по адресу http://www.nhlbisupport.com/bmi. Важно обсудить соответствующее увеличение веса, диету и физические упражнения при первом посещении и периодически на протяжении всей беременности Индивидуальный подход и клиническая оценка необходимы при ведении женщин с избыточным весом или ожирением, которые набирают (или хотят набрать) меньше веса, чем рекомендуется, но имеют соответствующий растущий плод.Уравновешивание рисков, связанных с ростом плода (крупным для гестационного возраста и малым для гестационного возраста плодом), акушерскими осложнениями и задержкой веса матери имеет важное значение, но будет оставаться сложной задачей до тех пор, пока исследования не предоставят доказательства для дальнейшего уточнения рекомендации по гестационному набору массы тела, особенно у женщин с высокой степенью ожирения.

Борьба с набором веса во время пандемии без диеты

Мы все пережили чрезвычайно сложное время.Пандемия COVID-19 затронула каждого из нас по-разному и несправедливо.

Некоторые из нас потеряли друзей и близких из-за вируса. Другие потеряли работу, были уволены или столкнулись с финансовыми трудностями. Большинство из нас спрятались дома. Огромные части нашей жизни остановились или были переведены в онлайн. Те, у кого была привилегия работать из дома, делали это, обучая детей и заботясь о других членах семьи. Те, кто жил один, оказались отрезанными.

Если вы пережили пандемию, это само по себе достижение.Гораздо больше людей, чем когда-либо прежде, испытывают тревогу, депрессию и суицидальные мысли.

К сожалению, многие люди беспокоятся о наборе веса у себя или у других или патологизируют эмоциональное переедание. Многие ругают себя за то, что «не используют время более продуктивно».

Если вы один из этих людей, мы надеемся, что эта статья дает некоторый контекст. Независимо от того, решили ли вы использовать новообретенное время для выполнения нового режима упражнений, выпечки хлеба или просто просмотра Netflix, в первую очередь нужно помнить, что ни одно из этих занятий морально не превосходит любое другое.

Увеличение веса во время карантина

Специалист по расстройствам пищевого поведения и диетолог Анна Суини, MS, RD, LDN, CEDRD-S говорит: «Прибавка в весе в контексте выживания в прошлом году — не самый худший сценарий. Диета и культура хорошего самочувствия предполагают, что это так? Маркетинговая тактика с намерением держать нас всех в руках индустрии с оборотом в 71 миллиард долларов. Тот факт, что индустрия начала потакать смене тела через 10 дней карантина, является очень наглядной демонстрацией того, что индустрия на самом деле не инвестирует в ваше благополучие.”

Самое главное, тела меняются! И возраст! И расти! И мы все должны принять эту реальность. Несмотря на многочисленные сообщения в нашем обществе и от отраслей, которые пытаются продать нам продукты, чтобы предотвратить эти последствия, нам лучше принять, чем сопротивляться. Это нормально.

Что делать вместо диеты

Так что вместо того, чтобы прыгать на подножку диеты, рассмотрите эти стратегии для развития здоровых отношений с едой.

Сосредоточьтесь на регулярном питании без ограничений

Не сидите на диете! Помимо того, что диеты не работают, они часто являются воротами к расстройству пищевого поведения.Это заставит вас чувствовать себя обделенным и может привести к плохой концентрации и озабоченности едой. Это также может привести к перееданию и колебанию веса, что приводит к негативным последствиям для здоровья.

Не нужно быть жестким — просто постарайтесь составить общий план на каждый день, чтобы вы знали, когда будет происходить каждый прием пищи, и какое-то представление о том, что вы будете есть. Продолжайте есть продукты, которые вам нравятся, стараясь включить некоторые продукты из каждой пищевой группы.

Когда мы становимся строгими и пытаемся исключить из рациона забавные продукты, мы увеличиваем вероятность того, что они переедают.

Остерегайтесь ловушки для упражнений

Стремление к ограничению в еде столь же заманчиво, как и стремление вернуться к интенсивным упражнениям или добавить их. Многие вернутся в спортивные залы, и будет много людей, объявивших о своих намерениях «вернуться в форму».

Движение должно быть сделано ради общего состояния здоровья, включая сердечно-сосудистую и мышечную силу, гибкость и улучшение настроения. Но физические упражнения ради потери веса или для того, чтобы компенсировать прием пищи или отменить набор веса, быстро становятся неприятными, обременительными и трудными для поддержания.

Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут быть опасны. Старайтесь выбирать занятия, которые приносят радость, и обязательно умеряйте их и не переусердствуйте.

Практикуйте уважение к телу и сострадание

Не стыдите себя и других за набор веса — давайте относиться ко всем телам с уважением. Тела бывают всех размеров и форм, и мы должны признавать и ценить разнообразие природы.

Если у вас есть на это финансовая гарантия, сосредоточьтесь на том, чтобы регулярные приемы пищи были равномерно распределены в течение дня — для большинства людей это будет состоять из трех приемов пищи и одного-трех перекусов.Планируйте приемы пищи заранее, чтобы уменьшить вероятность эпизодов переедания, свести к минимуму отходы и создать чувство эмоциональной безопасности.

Для тех, кто использовал еду, чтобы справиться с чрезвычайно сложной ситуацией: мы видим вас и высоко оцениваем вашу стойкость. Нет ничего постыдного в том, чтобы сделать то, что нужно, чтобы пережить трудный год. Если вы испекли хлеб или кексы или принесли фаст-фуд, поздравьте себя с творческим подходом, решением проблем и заботой о себе.

Корить себя за набор веса бесполезно.Это не поможет вам похудеть и не улучшит ваше самочувствие. Когда мы занимаемся самокритикой, это усиливает эмоциональный стресс.

Диета, скорее всего, просто приведет к еще большему стрессу. Мы знаем, что диеты работают только в краткосрочной перспективе, если они вообще работают. В пять лет поддержание потери веса составляет около 3%. От одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем потеряли.

Вместо этого практикуйте самосострадание. Поступки доброты и сострадания к себе могут улучшить наше психическое благополучие.Постарайтесь говорить с собой по-доброму и ценить свое тело за то, что оно помогло вам пережить этот трудный год.

Обновите свой гардероб

Убедитесь, что у вас есть одежда, которая подходит вам сейчас. Если у вас есть одежда, из которой вы выросли, сложите ее. Если вы не готовы пожертвовать их, положите их в глубь шкафа подальше от глаз.

Отказ от покупки одежды большего размера при борьбе с одеждой, которая вам сейчас не подходит, только усугубляет трудности с одеванием по утрам.

Вам не нужно тратить целое состояние — просто соберите несколько кусочков, которые подойдут вашему телу прямо сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо. Увеличение размера не должно быть предметом осуждения — это то, что есть. Это не личная неудача, хотя культура и попытается заставить вас в это поверить.

Курируйте свою ленту в социальных сетях

Проверьте свою ленту в социальных сетях. Культура диеты широко распространена в социальных сетях. Если ваша лента в социальных сетях переполнена постами, посвященными похудению, фотографиям до и после или «сбросу веса на карантине», вам станет только хуже.

Отпишитесь от тех, кто прославляет диету, и вместо этого подпишитесь на людей, пропагандирующих бодипозитив и здоровье при любых размерах.

Признайте, что тревога — это нормально

Когда вы выходите на улицу после пандемии, у вас может возникнуть беспокойство. Карантин позволил всем нам избежать личных социальных ситуаций. Это позволило тем, кто беспокоится о своем теле, удобно избегать личного контакта и чувствовать временное облегчение. Многих из нас даже ниже шеи не видел никто, кроме ближайших родственников, больше года.

Открытие резервной копии означает возвращение к личным действиям, которые могут усугубить лежащую в основе неуверенность, возродить проблемное поведение или привести к усилению беспокойства после увеличения веса. Примите тот факт, что этого беспокойства следует ожидать, и поговорите об этом, и спланируйте его.

Если у вас возникнет желание избегать встречи с людьми после того, как это станет безопасно, обратитесь за поддержкой. Избегание социальных обстоятельств — будь то из-за социальной тревожности или озабоченности своим телом — может усугубить проблемы.

Как восстановить связь с обществом после карантина

Составьте список различных социальных ситуаций, в которых вы будете повторно участвовать. Ранжируйте их по уровню страха или сложности. Сделайте лестницу и начните сначала подходить к некоторым из более простых ситуаций.

Вы можете облегчить первые такие прогулки, возможно, заручившись поддержкой сочувствующего друга. После того, как вы добились успеха в этой первой прогулке, напомните себе, что вы можете это сделать, а затем медленно продвигайтесь вверх по лестнице.

Установите границы с людьми, все еще придерживающимися диетической культуры

Суини предлагает: «По мере того, как вы снова присоединяетесь к своим сообществам, сделайте приоритетом установление границ допустимых разговоров: попросите своих людей присоединиться к вам, чтобы ваше возвращение к нормальной жизни стало местом для разговоров о теле, калориях или диетах. Перестаньте приветствовать других людей рефлексивными телесными комментариями».

Далее Суини отмечает, что если ваше тело изменилось, вы можете почувствовать необходимость объявить об этом или посмеяться над собой.Но это может заставить человека, с которым вы разговариваете, плохо относиться к себе.

Хотя мы понимаем, что наше тело, возможно, изменилось, скорее всего, это не то, на чем кто-то другой сосредоточится, так зачем уделять ему больше внимания? Кроме того, если вы слишком сосредоточены на том, как вы выглядите или как выглядят другие люди, вы упустите шанс рассказать другим, как сильно вы по ним соскучились.

Ищите сообщества среди тех, кто сопротивляется диетической культуре. Движение «Здоровье в любом размере» признает, что размер тела не определяет здоровье или достоинство.Присоединяйтесь к онлайн-группе или другой группе, посвященной здоровью в любом размере, интуитивному питанию или положительному отношению к жиру, чтобы узнать больше.

Сосредоточьтесь на своих ценностях

Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на своем весе, подумайте, соответствует ли этот фокус вашим ценностям. Продвигает ли это ценности, которыми вы дорожите? Добавляет ли это или умаляет важные отношения в вашей жизни?

Точно так же подумайте, действительно ли уменьшение размера вашего тела изменит ситуацию так, как вы хотите.Как изменится ваша жизнь, если вы сбросите сколько угодно килограммов? Какими вы хотите, чтобы вас запомнили после смерти — вы хотите, чтобы вас запомнили размером тела или другими вашими особенностями?

Работайте, чтобы бросить вызов стигме веса

Пожалуйста, не стыдитесь того, что не хотите набрать вес или хотите похудеть. Это нормально — хотеть изменить свое поведение, которое могло вызвать увеличение веса. Это понятно. Культура питания и прославление стройных тел — это суп, в котором мы все плаваем.Фэтфобия — нормальная реакция на взросление в этой культуре.

Но, пожалуйста, не пренебрегайте своим телом или телом других людей, которые стали больше или, возможно, набрали вес.

Давайте сосредоточимся на создании уважительного и не осуждающего сообщества. Делая мир более безопасным местом для большего тела, мы делаем мир более безопасным местом для всех тел.

Выход из пандемии

Когда мы выйдем из этого трудного времени, потренируйтесь двигаться вперед, не поддаваясь давлению, чтобы сосредоточиться на любом увеличении веса.

Суини отмечает: «Тела меняются. Это факт. Если они изменились за последние 12 месяцев, они вполне могли измениться в связи с пандемией или нет. Ваше тело не проблема. Пожалуйста, не позволяйте культуре здорового образа жизни предполагать, что изменяющееся тело является отражением вашей человечности, вашей доброты и вашей принадлежности».

способов и причин отсутствия прибавки в весе во время беременности

Знаете ли вы, что беременной женщине не только нормально набрать несколько килограммов, но и жизненно необходимо? Всплеск числа на ваших весах должен сделать вас счастливым и довольным.Большинство женщин жалуются на то, что они набирают слишком много веса. Но проблема заключается в том, что вы не испытываете прибавки в весе во время беременности. Вы одна из тех женщин? Ваш врач в Уджала может помочь!

Каковы причины отсутствия прибавки в весе во время беременности?

Почти каждая женщина замечает резкий скачок веса в течение нескольких месяцев после зачатия, за исключением нескольких. Вы одна из тех женщин, которые не набирают вес до родов? Несколько факторов способствуют тому, что беременные женщины не набирают вес, и одним из них является потребление меньшего количества калорий.Вот некоторые из других причин отсутствия прибавки в весе во время беременности!

  • Потеря аппетита
  • Утренняя тошнота
  • Быстрый метаболизм
  • Забота о своем теле
  • Другие заболевания

Большинство врачей не ожидают, что беременная женщина наберет вес в течение первого триместра. Это совершенно нормально, так как плод маленький, как и потребности в питании. Женщины иногда теряют вес, который они набирают во втором триместре, когда потребности плода в питании возрастают.

Есть ли что-то, что называется слишком малой прибавкой в ​​весе?

Вес, который вы должны набрать во время беременности, будет зависеть от того, сколько вы весили до зачатия. Например, если у вас ожирение или даже избыточный вес, вы должны набрать меньше веса, чем женщины с нормальным или недостаточным весом.

Идеальная прибавка веса во втором триместре

  • Женщины, которые до беременности имели недостаточный вес, должны набирать примерно 500 г в неделю и от 13 до 18 кг на протяжении всей беременности.
  • До беременности женщины с нормальным весом прибавляют примерно 500 г в неделю и от 11 до 16 кг на протяжении всей беременности.
  • До беременности женщины с избыточным весом должны набирать примерно 275 г в неделю и от 7 до 11 кг на протяжении всей беременности.
  • До беременности женщины, страдающие ожирением, должны набирать примерно 225 г в неделю и от 5 до 9 кг на протяжении всей беременности.
  • Женщины, вынашивающие близнецов, должны набрать на 50% больше веса в зависимости от их веса до беременности.

Что произойдет, если вы почувствуете слишком мало или не прибавите в весе во время беременности?

Вы не прибавляете в весе во время беременности? Знаете ли вы, что отсутствие достаточного набора веса может подвергнуть вас и вашего ребенка риску осложнений? Если у вас не наблюдается идеальной прибавки в весе, у вашего ребенка могут быть ограничения роста в матке. Ваш ребенок будет маленьким для своего гестационного возраста и, скорее всего, родится преждевременно.

Младенцы, рожденные раньше срока, подвергаются большему риску заболеваний. Некоторые дети испытывают трудности с грудным вскармливанием и могут столкнуться с проблемами развития. Ваш врач в Ujala порекомендует диетолога, который поможет вам набрать вес и избежать этих осложнений.

Как я могу улучшить свой вес во время беременности?

Отсутствие прибавки в весе во время беременности — это осложнение, требующее немедленного лечения. В Ujala ваш врач позаботится о том, чтобы ваше здоровье было крепким, прежде чем порекомендовать диетолога, который поможет вам снизить вес во время беременности.Вот что вы можете сделать самостоятельно.

  • Соблюдайте диету, богатую питательными веществами.

Беременные женщины часто теряют интерес к еде. Но помните, для здоровья вашего ребенка жизненно важно выбрать диету, богатую питательными веществами. Если вы потеряли аппетит, попробуйте потреблять небольшое количество пищи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезного жира. Некоторые из лучших продуктов, богатых питательными веществами, включают:

  1. Avocados
  2. Beans
  3. Коричневый рис
  4. Сыр
  5. Высушенные фрукты
  6. Яйца
  7. Жирная рыба (например, лосось)
  8. ореховое мясо или птица
  9. ореховое масло
  10. орехи
  11. Oatmeal
  12. Оливковое масло
  13. Горох
  14. Простой греческий йогурт
  15. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и хлопья
  • Не забудьте добавить белок и калории.

В то время как большинство людей избегают калорий, беременная женщина должна потреблять их, чтобы набрать вес. Вы можете включить в свой рацион сливочное масло, сыр, сливочный сыр, яйца, оливковое масло, сухое молоко или сметану. Поговорите со своим диетологом в Ujala, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество белка и калорий.

Когда вы беременны, жизненно важно питаться стратегически, чтобы обеспечить вашего ребенка необходимым питанием, и вам необходимо набрать вес и оставаться здоровым. Употребление в пищу нужного количества фруктов и овощей, поддержание водного баланса и прием добавок фолиевой кислоты могут снизить риск врожденной инвалидности.В то время как салаты и вода необходимы, приберегите их после большой трапезы.

Хотя легко набрать вес, употребляя нездоровую пищу, беременной женщине требуется больше питательных веществ, чем небеременной женщине. Употребление нездоровой пищи не обеспечивает питания, которое необходимо вам и вашему ребенку.

Чувство тошноты является частью беременности. Но не позволяйте чувству тошноты диктовать пищевые привычки. Убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи. Вы должны есть три небольших приема пищи в день в дополнение к шести небольшим перекусам.Потребление небольших и частых приемов пищи может помочь в борьбе с тошнотой.

  • Компенсация за ваши физические упражнения

Физические упражнения во время беременности — лучший способ сохранить здоровье. Но не забывайте компенсировать упражнения, которые вы делаете. Убедитесь, что едите достаточно, чтобы достичь своих целей по калориям. Идеально есть богатые питательными веществами закуски перед тренировкой.

С помощью этих советов вы сможете набрать правильный вес для себя и своего ребенка.Но рекомендуется следовать плану питания, предписанному вашим диетологом, поскольку ваш план питания основан на вашем весе и здоровье.

Когда следует обратиться к врачу?

Если во время беременности вы не прибавляете в весе, диета и изменение образа жизни могут вам очень помочь. Но иногда такие состояния, как гиперемезис беременных, могут представлять угрозу. Hyperemesis gravidarum — это состояние, при котором беременные женщины испытывают постоянную тошноту и рвоту.

Это состояние мешает вам набрать вес, и ваш ребенок не сможет получать необходимые жизненно важные питательные вещества.Hyperemesis gravidarum — тяжелое состояние, требующее немедленного внимания. Состояние может привести к обезвоживанию и стать проблемой для вас и вашего ребенка.

Признаки и симптомы включают неспособность набрать вес и неспособность удерживать пищу, воду и другие жидкости. Если вы испытываете симптомы, обратитесь к врачу в Уджала.

13 Неожиданные медицинские состояния, которые могут вызвать увеличение или потерю веса

Помимо увеличения веса, симптомы синдрома Кушинга включают отложения жировой ткани в средней части тела, верхней части спины, лица и между плечами, растяжки из-за быстрого набора веса , истончение кожи, склонность к синякам, повышенное оволосение, нерегулярные или отсутствующие менструации и многое другое, по данным клиники Майо.

7. Застойная сердечная недостаточность

Это происходит, когда ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови для удовлетворения потребностей вашего организма, поясняет Национальная медицинская библиотека США. В результате в ступнях, лодыжках и ногах могут скапливаться кровь и жидкость, что может вызвать отек и быстрое увеличение веса. Ваш живот также может вздуться (говорят в клинике Майо). Кровь и жидкость также могут попасть в легкие, что приведет к усталости и одышке.

Другие симптомы застойной сердечной недостаточности включают учащенное или нерегулярное сердцебиение, постоянный кашель или свистящее дыхание с белой или розовой мокротой, повышенную потребность в мочеиспускании ночью, трудности с концентрацией внимания и боль в груди, согласно данным клиники Майо.

С другой стороны, существует множество заболеваний, которые могут привести к неожиданной потере веса.

Конечно, иногда есть простое, не вызывающее беспокойства объяснение вашей потери веса. Но если ваш образ жизни не изменился, и вы все еще теряете вес, пришло время спросить своего врача о том, возможно ли у вас одно из следующих состояний.

1. Гипертиреоз

Как вы могли догадаться, гипертиреоз в основном противоположен гипотиреозу: ваша щитовидная железа не малоактивна, а сверхактивна.Доктор ЛеПорт объясняет, что слишком большое количество циркулирующих гормонов щитовидной железы может ускорить метаболизм и заставить вас похудеть.

Другие симптомы включают нервозность или раздражительность, утомляемость или мышечную слабость, ощущение жара, проблемы со сном, дрожь в руках, учащенное и нерегулярное сердцебиение, диарею и перепады настроения, сообщает NIDDK.

2. Стойкое депрессивное расстройство

Подобно тому, как это состояние может вызвать увеличение веса из-за переедания, оно также может привести к потере веса из-за недоедания.Если вы боретесь с этим и другими симптомами стойкого депрессивного расстройства или депрессии, на это определенно стоит обратить внимание.

3. Язвенная болезнь

Как и предыдущее состояние, это состояние есть в обоих списках, поскольку оно может по-разному влиять на ваши привычки в еде. Некоторые люди считают, что прием пищи на самом деле усиливает боль при язвенной болезни, говорит доктор Лоуден, поэтому они могут стараться есть как можно меньше и в результате похудеть.

4. Диабет

Возможно, вы уже знаете, что диабет 1 и 2 типа возникает, когда уровень сахара (глюкозы) в крови постоянно слишком высок, и что диабет часто связан с ожирением.

Но, по данным клиники Майо, диабет также может вызывать потерю веса, наряду с такими проблемами, как повышенная жажда, частое мочеиспускание, усталость, нечеткость зрения и многое другое. Потеря веса вступает в игру, если диабет заставляет вас часто мочиться, чтобы избавиться от лишнего сахара в крови, что также может заставить вас мочиться калории, объясняет клиника Майо.

5. Целиакия

Если у вас целиакия, употребление в пищу глютена (белка, который содержится в пшенице, ячмене и ржи) вызывает довольно грубый иммунный ответ в тонком кишечнике, согласно данным клиники Майо.Со временем это повреждает слизистую оболочку тонкой кишки и препятствует всасыванию питательных веществ, что может привести к потере веса.

Почему я так легко набираю вес?

Вам кажется, что вы продолжаете набирать вес, что бы вы ни делали? Если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес, может быть неприятно, когда кажется, что цифры на весах идут в неправильном направлении. Вы можете задаться вопросом: « почему я так легко набираю вес?»

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, может быть полезно задать себе несколько вопросов.Нежелательное увеличение веса может происходить по ряду причин. Может быть простое объяснение тому, почему вы набираете вес.

Распространенные причины нежелательного увеличения веса

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, не корите себя. Правда в том, что каждый с чем-то борется. Если ваша борьба заключается в потере веса, вы не одиноки. Отдайте себе должное за то, что вы делаете хорошо, и привнесите эту уверенность в свое путешествие по снижению веса.

Кроме того, помните, что потеря веса является сложной задачей для всех.Даже исследователи в области питания не до конца понимают, почему одни планы питания более эффективны для одних людей и менее эффективны для других. Поиск идеального баланса питания и режима активности для вас может занять некоторое время и период проб и ошибок.

Если вы придерживаетесь плана питания, предназначенного для похудения, и не получаете желаемых результатов, задайте себе эти вопросы. Вы можете обнаружить, что внесение нескольких изменений может помочь вам в достижении ваших целей.

Реалистична ли моя цель по снижению веса?

Вы установили цель потери веса нездоровой или нереалистичной? Возможно, потеря веса не оправдана. Вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, находится ли ваш вес в настоящее время в пределах нормы. Вы также можете проверить свой ИМТ.

Если ваш вес в норме, но вы все еще хотите похудеть, возможно ли, что вы поставили перед собой цель похудеть, основываясь на нереалистичных стандартах, установленных социальными сетями или другими внешними влияниями?

Попытки достичь нереального идеала тела на основе стандартов социальных сетей стали более распространенными, особенно среди молодых женщин.Эта практика может привести к проблемам со здоровьем и вряд ли будет эффективной.

Исследования показали, что молодые люди часто мотивированы неудовлетворенностью своим телом или желанием иметь «одобренный» внешний вид. Но исследователи также знают, что эти мотивы могут быть связаны с более плохими результатами потери веса. Исследования показали, что триггеры здоровья, а не внешний вид, связаны с долгосрочным успехом в снижении веса.

Проверил ли я свой энергетический баланс?

Энергетический баланс (калории в сравнении скалории) — это хорошая отправная точка, когда вы пытаетесь понять нежелательное увеличение веса. Прибавка в весе или потеря веса часто сводится к выбору питания (калории) и привычкам физической активности (калории). Хотя существует множество факторов, которые могут влиять на эти два компонента, исследователи по-прежнему признают энергетический баланс основой для снижения веса.

Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы проверить свою ежедневную цель по калориям для похудения. Это число может помочь вам разработать питательный план питания для похудения.Вы также можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Внесение небольших изменений в свой план питания и график активности может помочь вам в достижении ваших целей.

Помню ли я о размерах порций?

Измерять каждый продукт, который вы едите, утомительно и нереально для многих занятых людей. Употребление питательных блюд и закусок не должно быть рутиной. Но размер порции имеет значение , если ваша цель — здоровое похудение. И есть некоторые продукты, которыми легко переесть.

Например, миндаль содержит белок, клетчатку и полезный жир — важные питательные вещества, повышающие чувство сытости.Но если вы бездумно едите миндаль из большого мешка или миски, можно легко употребить калорийность еды за короткий промежуток времени. Более разумным подходом может быть создание небольших порционных упаковок, которые будут храниться в вашей кладовой, чтобы у вас была здоровая порционная закуска, готовая к употреблению, когда вы голодны.

Исследователи также обнаружили, что сосредоточиться на увеличении потребления здоровой низкокалорийной пищи важнее, чем пытаться ограничить потребление высококалорийной пищи. Во время еды подумайте о том, чтобы наполнить свою тарелку большим количеством овощей и постного белка, чтобы не чувствовать себя обделенным.

Могу ли я повысить общий уровень активности?

Регулярные физические упражнения могут быть полезны, если вы пытаетесь похудеть и построить сильное тело. Но если вы усердно тренируетесь, вы лежите на диване до конца дня, чтобы восстановиться? Некоторые исследования показали, что даже если вы тренируетесь, оставшаяся часть дня в сидении может свести на нет метаболические преимущества, которые обеспечивают упражнения.

Конечно, это не означает, что вы должны отказаться от своего плана тренировок. Но вы можете следить за уровнем своей ежедневной активности и пытаться увеличить свой термогенез вне физической активности (NEAT).Например, если вы весь день работаете за письменным столом, установите таймер и совершайте короткие прогулки по 5–10 минут каждый час. Если ваш рабочий день не позволяет сделать перерыв, совершите короткую прогулку утром и еще раз после ужина.

Приводят ли добавки или лекарства к увеличению веса?

Если вы принимаете белковые добавки или другие эргономические вспомогательные средства, предназначенные для того, чтобы помочь бодибилдерам набрать мышечную массу, результатом может стать увеличение веса. Большинству из нас не нужны добавки, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу.Питательная диета и план силовых тренировок могут быть очень эффективными для увеличения мышечной массы у большинства людей.

Если вы не принимаете добавки для бодибилдинга, возможно, причиной увеличения веса являются лекарства.

По данным Национальных институтов здравоохранения, существуют лекарства, которые могут вызвать увеличение, в том числе:

  • Противозачаточные таблетки
  • Кортикостероиды
  • Некоторые препараты, используемые для лечения биполярного расстройства, шизофрении и депрессии
  • Некоторые препараты, используемые для лечения диабета

Есть также медицинские условия, которые могут вызвать увеличение веса.Поговорите со своим лечащим врачом о ваших лекарствах и ваших усилиях по снижению веса. Если нет медицинской причины для увеличения веса, они могут направить вас к зарегистрированному диетологу для индивидуальной помощи.

Как меняется мое тело?

В некоторых случаях число на весах увеличивается, но на самом деле ваше тело становится меньше. Вы заметили, что ваша одежда сидит лучше?

Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, особенно в рамках программы силовых тренировок, возможно, вы улучшаете свой уровень физической подготовки и наращиваете мышечную массу.Используйте размер одежды или рулетку (а не весы), чтобы оценить прогресс. Вы также можете использовать шкалу жировых отложений, чтобы увидеть, делаете ли вы прогресс, не видя изменений в своем весе.

Слово из Веривелла

Помните: есть некоторые факторы увеличения веса, которые мы просто не можем контролировать. Но есть и другие факторы, которые мы можем изменить. Если вы поставили перед собой цель похудеть, дайте себе время изучить различные переменные, влияющие на ваш прогресс, такие как выбор продуктов питания, уровень активности, лекарства и состав тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.